Как укладывать детей спать: Как уложить ребенка спать: 13 самых странных способов

Содержание

Как уложить ребенка спать: 13 самых странных способов

Шон Кохлан
Корреспондент Би-би-си

6 января 2018

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Пытка лишением сна ужасна, и многие из нас знают об этом не понаслышке

Устали после новогодних праздников? Мечтаете поспать еще хотя бы минут 600? Или, может быть, ваши дети вскакивают с постели каждые полчаса и уже окончательно довели вас до ручки?

Начало января — черные дни для людей, страдающих от нехватки сна.

Поисковик Google, современный индикатор подобных проблем, показывает, что число запросов по словам «дети не спят» достигает максимума именно в это время года.

Просто представьте себе эти дрожащие пальцы, судорожно стучащие по клавиатуре и шарящие по экрану мобильника в надежде получить ответ, который волшебным образом позволит, наконец, забыться и заснуть…

Новогодние зомби

Дети в новогодние каникулы постоянно на взводе: они не ложатся допоздна, уставившись в экран, до упора играют в компьютерные игры, опустошают праздничные запасы в холодильнике, и шансы на полноценный детский сон приближаются к нулю.

Потом, в один прекрасный день им опять нужно в школу, и они плетутся туда поутру, словно зомби, вперившись красными от усталости глазами в январскую тьму.

Взрослые страдают не меньше детей. Начало января — пиковое время для поиска по словам «сон» и «мне нужно поспать».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Рождество и Новый год — это «идеальный шторм»: недосыпание, переедание, алкоголь и полное нарушение режима

Как говорится, отчаянные времена требуют отчаянных мер. И родители, удрученные семейной бессонницей, начинают изобретать собственные стратегии борьбы.

Изучив интернет-приложения и сайты, посвященные сну, такие как Moshi Twilight Sleep Stories и calm.com, мы собрали некоторые из наиболее эксцентричных идей.

В каждом случае утверждается, что идея уже где-то опробована. Хотя можно только представить, насколько плохо, по всей видимости, обстояли дела.

Эти идеи не имеют шансов появиться ни в одной из множества невыносимо скучных книг, рассказывающих нам о том, как идеальные родители правильно воспитывают детей.

13 странных способов уложить ребенка

Объяснить ребенку смысл инфраструктурных проектов китайского лидера Си Цзиньпина
Поставить аудиозапись главы из шотландской книги по экономике XVIII века, которую читает чрезвычайно заунывный преподаватель
Посмотреть с ребенком видео соревнований по разгадыванию кроссвордов
Прослушать часовую запись зевающих людей
Включить пылесос
Посмотреть в замедленном воспроизведении фильм о пасущихся овцах
Придумать несуществующего монстра. Например, «Человека 8 часов», который ловит детей, бодрствующих после восьми.
Положить ребенка себе на грудь и медленно вращаться по кругу
Положить детей в машину и кататься по улицам
Напевать им национальный гимн
Развернуть кровать ребенка на 180 градусов
Положить ребенку под подушку будильник, тиканье которого должно напомнить стук сердца матери
Положить в кроватку пахнущую мамой одежду

«Идеальный шторм»

Профессор Университета Лафборо Кевин Морган, работающий в отделе клинических исследований сна, говорит, что если бы нужно было создать для эксперимента ситуацию хронического недосыпания и усталости, она, возможно, сильно напоминала бы новогодние и рождественские праздники.

По словам ученого, это настоящий «идеальный шторм»: поздний отход ко сну, переедание и непредсказуемое время пробуждения.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

После бурных праздников бороться со сном в офисе невозможно

К этому можно добавить алкоголь, ухудшающий качество сна, и подсознательный стресс, связанный с подготовкой к Рождеству и Новому году.

Это целый коктейль ингредиентов плохого сна, усугубляемый, по словам профессора Моргана, тем, что конец декабря и начало января — самое темное и унылое время года.

Ключ к хорошему сну — это правильный, регулярный режим, говорит Кевин Морган. Но в рождественские и новогодние дни все семейное расписание перевернуто с ног на голову.

«Ко 2-му января вы уже, скорее всего, в ауте, — говорит профессор. — Шумные дети уже действуют на нервы, и обстановка слегка накалена».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Новогодние праздники меняют устоявшийся семейный режим

Установить режим сна

Есть, впрочем, и другие, не такие странные способы улучшить ситуацию. Британские врачи советуют родителям установить постоянное время для отхода детей ко сну.

При этом укладывание ребенка должно превратиться в хорошо знакомую, привычную для него ежедневную рутину. Специалисты советуют ванну перед сном и какую-нибудь историю на ночь в спальне с приглушенным светом.

Компьютеры, мобильные телефоны, телевизоры должны быть выключены, поскольку они мешают ребенку заснуть. Врачи британской Национальной системы здравоохранения рекомендуют выключать все экраны за час до отхода ребенка ко сну.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Включенный экран мешает ребенку спать, предупреждают врачи

Комната, в которой ребенок спит, должна быть темной, прибранной и тихой. Плотные шторы должны препятствовать проникновению света с улицы, а температура воздуха должна быть комфортной — ни чересчур высокой, ни слишком низкой.

Профессор Морган подчеркивает, что эффективность этих простых и обыденных правил зависит от того, насколько родителям удается установить режим.

Кроме того, помочь детям заснуть могут ежедневные прогулки на свежем воздухе, вместо постоянного сидения перед экраном.

Но волшебных рецептов, предупреждает профессор Морган, не существует. «Дети чрезвычайно возбуждены под Рождество и Новый год, а возбужденным людям не спится», — напоминает он.

Как уложить ребенка спать — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

едим и спим

Дети часто засыпают прямо во время еды, и не важно, кормит их мама грудью или с помощью бутылочки. А многие младенцы засыпают даже во время кормления в стульчике, причем происходит это очень быстро и выглядит очень смешно. Происходит это потому, что еда не только насыщает нас, но и воздействует на центры удовольствия и сна, так что заснуть крохе после сытного обеда или ужина значительно проще. Как только мама и папа увидят, что сразу после еды малыш хочет спать или заснул, – надо действовать! Но сразу переносить ребенка в кроватку не стоит, лучше дождаться фазы глубокого сна (глазные яблоки перестанут двигаться под веками, а дыхание станет спокойным и глубоким). Если же перенести малыша до этого момента – кроха может проснуться, и придется укладывать его спать заново.

качаем правильно

Самый древний и до сих пор популярный способ – это укачивание. Сегодня относятся к нему по-разному. Есть его сторонники, считающие, что укачивание напоминает младенцу о пребывании в мамином животе. Есть и противники, утверждающие, что укачивание приводит к полуобморочному состоянию и поэтому-то ребенок и затихает. Но если укачивать правильно – несильно и ритмично, то этот способ засыпания никакого вреда не принесет, а только поможет малышу заснуть. Главное – найти золотую середину: ведь если «недокачать» малыша, он просто не заснет; то же самое будет, если укачивать слишком сильно.

Укачивать можно в люльке (колыбели) или в кроватке с укачивающим механизмом. Но есть и «ручные детки», признающие только мамины или папины руки, – их приходится качать только так. Здесь тоже, прежде чем перенести ребенка в кровать, надо дождаться фазы глубокого сна. Отличный способ качать ребенка и при этом не уставать, а иногда еще и заниматься какими-то своими делами – носить малыша в слинге.

совместный сон

Многие дети спят только вместе со своими родителями – некоторым младенцам для того, чтобы заснуть, нужно чувствовать знакомый запах и тепло родного человека. Удобно это и мамам – не надо по несколько раз за ночь вставать и подходить к малышу, если он проснулся или хочет есть. У этого способа тоже есть свои сторонники и противники, но в любом случае, если мама и папа выбрали совместный сон, – им надо обеспечить безопасность ребенка. Нельзя класть кроху с краю кровати – он может повернуться и упасть на пол; нельзя укладывать его рядом с родительской подушкой – малыш может неудачно повернуться и его дыхание нарушится.

А лучше всего не укладывать кроху в одну кровать со взрослыми, а просто придвинуть детскую кроватку к родительской, предварительно сняв с нее боковой бортик (сегодня есть даже специальные придвижные кроватки для совместного сна). Так и ребенок будет чувствовать близость мамы и папы, и родители будут спать спокойно, не волнуясь за его безопасность.

режим и ритуалы

Маленьким детям нужны определенные рамки или границы – так им проще адаптироваться к окружающему миру. Поэтому всем малышам необходим режим дня и определенная последовательность действий (это и есть ритуалы). Просыпаться, есть, играть, мыться и спать младенцам нужно примерно в одно и то же время. Перед сном лучше выбрать какое-то спокойное занятие, приятное для ребенка. Можно искупать ребенка, почитать ему книжку, сделать легкий (не лечебный) массаж, после этого покормить и начать укладывать спать. Постепенно у каждого малыша выработается свой ритуал: одни будут засыпать под звук тихой музыки или сказку, прочитанную мамой, другие – после того как их несколько раз погладят по спинке или животику, третьи – уложив сначала спать свои игрушки. Ритуал найдется для каждого ребенка.

место для сна

Место для сна должно быть удобным. Важно все: матрас, комфортный для долгого сна, приятное на ощупь постельное белье, в глаза ребенку не должен бить яркий дневной свет, а температура воздуха в комнате не должна быть выше 22–23 °С. Ведь кому захочется засыпать, если одеяло колючее, а в комнате жарко или душно?

Если ребенок спит в своей кроватке, то она должна использоваться именно для сна, для игр существуют другие места. Не надо укладывать кроху спать то в коляску, то в кроватку, а то к себе в кровать – малышу проще засыпать в одном и том же месте. Тогда только одно то, что ребенка уложили в кроватку (или рядом с мамой), будет настраивать его на отдых.

удобно и с удовольствием

– Укладывайте ребенка спать так, как удобно ему и вам. Если надо укачивать – укачивайте; если надо запеленать – пеленайте; если ребенок просит ночью есть – кормите его. Не слушайте разных доброжелателей, которые скажут, что этим вы создаете себе трудности, главное – должно быть хорошо вам и вашему ребенку.

– Дети не должны воспринимать засыпание как наказание. Не стоит говорить: «Не хочешь есть – быстро в кровать!» Сон должен приносить удовольствие.

– Детский сон – вовсе не повод для домочадцев ходить по дому на цыпочках. Привыкнув спать в полной тишине, малыш будет просыпаться от любого шороха. Чем раньше приучить ребенка засыпать под обычные звуки дома, тем легче вам будет в дальнейшем.

Да, приучить малыша засыпать иногда совсем непросто. Но терпение, время и родительское спокойствие дадут свои результаты: раньше или позже, но привычка ко сну выработается, и малыш начнет засыпать без труда.

Как уложить ребенка спать без мучений. 11 советов от консультанта по сну

Kонсультант по сну Нина Гофман объясняет, что нарушение сна — это серьезная штука, которая у детей встречается довольно редко. Гораздо чаще сами родители допускают ошибки, из-за которых дети испытывают сложности со сном. Но не стоит отчаиваться, все можно исправить.

Нормальное время для отхода ко сну для малыша — от 18:30 до 19:30. Начиная с шести недель у младенцев к вечеру начинает вырабатываться большее количество гормона сна — мелатонина, с его помощью нам проще уснуть. С его же помощью удлиняются фазы глубокого сна, которого у младенцев очень мало.

Это очень важная фаза сна, в том числе она способствует выработке гормона роста, работе в особом режиме нашего пищевого тракта, печени и других внутренних органов.

Этот глубокий сон происходит как раз в первую половину ночи (примерно с 19 до часу ночи). Правильно последовательно укладывайте младенца именно в это время, вскоре паттерн его сна изменится.

Режим — это ритм дня, который для младенца крайне важен, начиная с трех-четырех месяцев. Это возраст, когда ребенок начинает потихоньку ориентироваться, и все внешние раздражители превращаются для него из сплошного потока в отдельные куски информации. Этих раздражителей много, мир перед ребенком огромный, непонятный, а в режиме он находит цепочки, последовательность событий.

Вот он спит, потом просыпается, ест, активничает, гуляет, потом ему меняют памперс, готовят ко сну, закрывают занавески, и тут он снова спит. Ему спокойно, комфортно, он примерно понимает, чего ждать. Есть рутина, которая успокаивает, не слишком много сюрпризов.

Дети — страшные консерваторы, они не любят ничего нового, они быстро привыкают к определенным порядкам и не хотят ничего менять. Не потому что они контрол фрики, а потому что им необходимо минимальное ощущение контроля над своей жизнью. Важно также проговаривать младенцу, что мы собираемся с ним делать — слов он не поймет, но постепенно у него возникнут ассоциативные связи слова с действием.

Я часто слышу от родителей «он не хочет спать». Речь, например, идет о восьмимесячном младенце. Он что, сам встал и сказал, что не хочет спать? Он лежит в кровати и орет. Часто бывает, что ребенок перевозбудился — так это не потому, что он ЕЩЕ не хочет спать, а потому что он УЖЕ не хочет спать.

Как это происходит? Мы рождаемся с незрелым мозговым аппаратом, но после рождения он развивается с космической скоростью — в него поступают тонны новой информации. Вся информация должна уложиться в мозгу, каким-то образом увязаться друг с другом. Каждые сутки мозг младенца вырабатывает порядка трех миллионов новых связей. Его мозг работает очень интенсивно, и ему надо отдыхать.

Отдых для мозга — это сон. Но мозг не может сам пойти уложить себя спать, он не может, как батарейка, взять и сесть. Он зовет на помощь гормоны стресса, они помогают ему функционировать в этих условиях. Он дает команду щитовидке: а ну, дай-ка мне адреналина и кортизола. Чтобы это произошло, ребенку нужно просто не заснуть вовремя — достаточно десяти минут, получаса, часа (в зависимости от возраста и врожденной степени возбудимости). И механизмы торможения у детей поначалу не работают или работают очень плохо, поэтому им нужна грудь, чтобы взяли на ручки, еще что-то внешнее, чтобы их утихомирить (соска, коляска, и т.д.). Все эти истерики, невозможность заснуть — это адреналин.

Этот пункт больше касается младенцев. У младенцев часто бывает так, что в течение дня они недоедают. В районе шести-семи месяцев наступает период, когда есть становится скучно — то дети висели на груди по сорок минут и не отцепишь, а тут пять минут поели и завертели головой.

В этом возрасте происходит очередной скачок развития, они видят гораздо больше вещей, у них появляются новые возможности для исследования, познания мира. Это пересиливает потребность в еде. Заморил червячка и пошел исследовать дальше. Получается, что они днем недоедают, а ночью просыпаются каждый час, чтобы поесть.

Бывает, что днем дети недосыпают, у них накапливается усталость, и к вечеру они слишком возбуждены. Некоторые родители ошибочно предполагают, что если не дать слишком много спать днем, то ночной сон улучшится. Но в результате из-за повышенного уровня гормонов стресса в крови не только заснуть тяжело, но и сон получается некачественный, менее глубокий, поверхностный. Из такого сна легко проснуться. И некоторые просыпаются каждые десять минут.

Есть младенцы, которых столько таскают на руках, что в результате они недостаточно устают физически. Это может стать триггером для поверхностного сна. Мозг должен быть не переутомлен, но тело должно быть уставшим. Перед сном постепенно замедляем темп, заглушаем свет, заранее к нему готовимся.

Мама с папой приходят с работы вечером, ребенок к ним бросается, перевозбуждается, а дальше понятно — уложить его невозможно. Спать-то он хочет вне зависимости от этого. Мозгу нужно спать, а ребенок хочет тусоваться с родителями. Или еще бывает так: ребенка кладут вовремя, а ночью он просыпается и требует маму или папу. Так он компенсирует отсутствие родителей днем.

Один из самых действенных способов удовлетворить потребности ребенка в том случае, если мы все вынуждены работать — это выделять ему на постоянной основе quality time (время нетто, проведенное с ребенком, без параллельных занятий чем-то еще, включая мобильник). И тут дело не количестве, а в качестве этого проведенного вместе времени.

Это может быть и десять минут, про которые он будет всегда знать, что перед тем, как он идет в ванну, у него есть время с мамой или с папой или с обоими.

Это его личное время, он будет знать, что он всегда может на него рассчитывать, и ему не нужно с боем его отвоевывать. Ему не надо будет вести себя так, чтобы привлечь внимание. Важно, чтобы этот момент происходил по инициативе родителя — тогда ребенок видит, что родителям важно это время, проведенное с ним. Такие десять минут в день могут изменить картину.

Бывает, что мамы с детьми проводят круглые сутки (особенно с младенцами), а у детей все равно дефицит внимания. Потому что мама параллельно живет своей жизнью, она закидывает стирку, должна что-то приготовить, а вот она в телефоне что-то смотрит, с кем-то говорит. Нужен пузырь, который создает родитель, в котором есть только он и ребенок.

Я считаю, что в такой ситуации родителям стоит попросить помощи в уходе за ребенком или взять няню на часть времени, а то получается, что ребенок с вами постоянно, при этом он должен клянчить ваше внимание. Иногда лучше взять няню или отдать в сад, чтобы потом проводить вместе час в день, но качественно. И ребенок будет доволен, и у вас будет ресурс.

Начиная с четырех до шести месяцев ребенок уже созрел для того, чтобы самому засыпать (есть достаточно гормона сна). Родители не всегда это знают и продолжают его укачивать, усыплять на груди, с бутылкой, соской, в коляске, в машине. Так возникает ассоциация на засыпание, зависимость. Ребенок тоже не знает, что умеет засыпать самостоятельно, потому что мы не даем ему шанса об этом узнать. Он знает: «я засыпаю только так, чтобы уснуть, мне нужна помощь».

Сон — это самое беззащитное состояние для человека.

Для того, чтобы в случае необходимости человек мог защитить себя, сон делится на эпизоды (у взрослых — полтора-два часа, у детей до двух-трех лет — 40-60 минут). Между эпизодами сна происходит просыпание, буквально на пару секунд. Мозг в это время находится в режиме бодрствования. Мы это даже не замечаем, поворачиваемся на другой бок и начинаем следующий эпизод.

Но если ребенок не умеет засыпать самостоятельно, а тут во время этого просыпания какая-то помеха пробудила его окончательно, ему нужна помощь. А помешать ему может масса внешних и внутренних раздражителей, например, газик в животе, зуб болит, посторонний звук, холодно, жарко, рука застряла между прутьями кровати. Кроме того, его может разбудить смена обстановки. Представьте, что вы уснули в своей кровати, а проснулись на кухне на полу. Так и для ребенка, который уснул на груди, а проснулся в кровати. И тогда начинается ночной марафон.

Важно отметить, что существует метод, когда ребенка оставляют одного «проораться». Я категорически против его применения. Он работает неплохо, но цена слишком велика — ребенок отчаивается получить необходимую ему помощь, и это может послужить причиной многих психологических проблем. Приучить к самостоятельному засыпанию можно с помощью постепенной и поэтапной замены ассоциации на менее зависимую, в результате чего ребенок засыпает без посторонней помощи.

Примерно с года (или начала самостоятельной ходьбы) у ребенка происходит огромный скачок и потребность в самостоятельности. Я расту, я взрослый, я сам хочу решать — начинается борьба за власть с родителями. Кто решает, когда ребенок идет спать? Кто решает, какой режим? Что вообще решает сам ребенок?

Если ребенок не получает достаточной свободы выбора на свой возраст или получает слишком большую свободу выбора — результат один и тот же. Он не уверен в том, что можно и чего нельзя. И тогда он начинает пробовать проверять все — скандалы в магазине, на площадке, откуда он не хочет уходить.

Это не намеренная манипуляция, а изучение ассоциативных связей в жанре «я это не съел, и мама занервничала».

Это может происходить вокруг еды, вокруг отправления естественных потребностей, когда мы хотим приучить к горшку, и вокруг сна, потому что мы тоже хотим спать, и у нас терпения меньше. Когда нас разбудили ночью, мы хотим только одного — чтобы это поскорее закончилось, и наши механизмы торможения работают плохо.

Тут важно дать ребенку право выбора (там, где он может взять за него ответственность). Например, право выбрать, какие штаны он наденет: красные или синие. Выбор из двух блюд: мясо с рисом или с картошкой?

С двух лет можно дать больше выбора: «Смотри, мы идем в душ, тебе надо помыться. Это решаю я. Но ты можешь выбрать, как ты хочешь пойти в душ — чтобы нам было в кайф и мы там поиграли, или ты можешь пойти со слезами, но тогда мне придется тебя тащить в воду, чего я бы совсем не хотела. Что делать, нам нужно в душ. Что ты выбираешь?». Ребенок понимает, что поведение тоже выбирает он, и ему не надо своим поведением выдирать у нас этот контроль.

То же самое с укладыванием на ночь или ночными просыпаниями — если мы не устанавливаем в этом четкие границы, не проговариваем, как все будет происходить, то ребенок начинает тянуть волынку: писать, какать, пить, забыл взять игрушку в кровать или сообщить нечто важное. Если мы ведемся на такое поведение, укладывание может занять и все три часа (реальная цифра из практики).

Все должно происходить так, как сказали родители, потому что их словам можно верить. Не в формате «я сказал — ты сделал», нет. А рассказываем ребенку, что сейчас произойдет. «Сейчас мы посмотрим мультик, потом поужинаем, потом мы пойдем в душ, потом будем читать и после сказки ляжем спать. Если мы быстренько все это сделаем, то успеем прочитать целых две сказки». Так ребенок будет знать, чего ему ждать, он знает, какой план. У него есть время к нему привыкнуть.

Тут крайне важно выполнять обещанный план действий. Если мы говорим, что сейчас пойдем в душ, после чего уступаем ребенку и сначала читаем книжку, то он, не будучи уверен в вашем слове, будет продолжать пробовать все больше растягивать эту границу.

И тут не надо советоваться с детьми, спрашивая, когда они хотят лечь спать. Давать выбор нужно, например, такой: ты хочешь спать с мишкой или с самолетиком?

Родитель пришел с работы, очень соскучился, начинает подкидывать ребенка, бегать с ним, «разгуливать» его перед сном. Это плохо сказывается на засыпании и на сне, потому что активные игры вечером повышают адреналин. Постарайтесь играть в спокойные игры — строить конструктор, собирать пазл, рисовать.

Уход в сон — это своего рода расставание — с миром, с папой, с мамой, с собой. Любое расставание дается ребенку тяжело. Ритуал здесь очень важен. Это несколько действий (в соответствии с возрастом ребенка), которые происходят в определенном порядке, после последнего из которых — только сон. Желательно, чтобы ритуал включал в себя все «причины» отложить момент засыпания — туалет, попить, взять игрушку, почитать книжку.

Также в это время детям нужно много физического контакта, объятий, поцелуев, самым последним может быть какой-то ваш особенный поцелуйчик перед сном.

Еще важно дать детям ощущение того, что завтра обязательно наступит: «Вот ты проснешься, и мы попрыгаем в сад на одной ножке», «ты проснешься, и к нам придет Петя в гости», «ты проснешься, мы поедем на рынок и приготовим обед».

Если после всего этого ребенок продолжает вставать с кровати, приходить к вам и просить еще чего-то, мы просто молча отводим его за руку в кровать (о чем он тоже должен быть предупрежден). Если мы будем последовательны в укладывании и в наших реакциях на их просыпания, то эти «гуляния» довольно быстро прекратятся.

В заключение хочу дать общий совет — если вы чувствуете, что не справляетесь с налаживанием нормального сна ребенка, а значит и всей семьи, обращайтесь за профессиональной помощью. До трех лет у детей развивается до 80 процентов объема головного мозга, и накопленный до этого возраста недосып может оказать пагубное влияние на развитие (и когнитивное, и эмоциональное и физическое) и спровоцировать многие проблемы в будущем.

Как уложить ребёнка спать (если кажется, что он не уснёт вообще никогда)

Универсальной методики по укладыванию детей не существует. А для некоторых родителей не существует и самой проблемы, ведь они приучают ребёнка к самостоятельному сну. И что с того, что ребёнок надрывается до рассвета, зато не вырастет маменькиным сынком! Многодетная мама и психолог Катерина Дёмина — о том, чем опасен этот подход и как решить проблему со сном ребёнка.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

В моём личном рейтинге клиентский запрос «Как уложить ребёнка спать?» занимает прочное первое место. И разбираться с этой темой иногда приходится несколько лет кряду (не то чтобы только об этом и говорим, но в каждой терапевтической сессии минут пять посвящается стенаниям «боже, как я устала от этого ежедневного боя!»). И я хорошо понимаю эти эмоции: свою младшую дочь мы так и не научились укладывать, пока она сама не выросла и не освободила нас от непосильной задачи.

Так что первое, что я могу сказать: методики не работают. Точнее работают только в случае, если вы найдёте свою методом перебора. А вот универсального способа быстро и без усилий укладывать детей спать, похоже, не существует. Но могу поделиться своим пониманием процесса с точки зрения психологии, физиологии и здравого смысла. Не «моего личного опыта», поскольку, смотрите выше, тут я потерпела полное фиаско. И сейчас понимаю почему.

Почему младенец должен спать рядом с мамой

Ночь — время тёмное. И страшное. В темноте прячутся саблезубые тигры и охотники за головами. Поэтому спим в пещере, тесно прижавшись друг к другу, каждые 45 минут-час слегка просыпаемся, проверяем, все ли живы, все ли на месте. Дыхание соплеменника, биение его сердца, ощущение, что ты не один в огромном пустом космосе — важнейшие сигналы для всего организма младенца, залог его выживания в первые дни и недели жизни. Поэтому единственно правильное место для сна новорождённого и чуть старше малыша — неподалёку от матери, если не в одной постели, то хотя бы на расстоянии вытянутой руки. По крайней мере, в одной комнате.

Я категорически против новомодной американской методики «приучения ребёнка к самостоятельному сну», когда ребёнка с первых недель жизни приучают засыпать в одиночестве

Слишком часто я наблюдаю последствия такого приучения. Мамы жалуются, что днём ребёнок от них не отлипает, причём иногда в буквальном смысле: цепляется за ноги, старается залезть на голову, на плечи, а укладывание на ночь сопровождается дикими воплями, угрозами и рыданиями. Хотя всё, что надо было сделать, — позволить младенцу засыпать, слыша ваш голос, ваше дыхание, ваши перемещения по дому.

Фото: iStockphoto / HAndrii

Как не нужно укладывать ребёнка

Но так складывается, что в современной городской культуре вечер и поздний вечер — время не покоя и расслабления, а самой напряжённой деятельности: папа приходит с работы, старшие дети — со своих занятий, начинаются лихорадочные проверки уроков, сборы на завтра, взрывы из телевизора, телефонные звонки и внезапные озарения: «Нам велели принести чёрный картон и кусочек малинового пластилина!». Не расслабишься тут, чего уж говорить.

Всё, чего хочет очень раздражённая и замотанная мама, — чтобы хотя бы кто-то выбыл из списка забот. Например, младенец

Так как примерно до полутора лет мать с младенцем представляют практически неразделимое целое, напряжение и тревога матери в конце дня передаётся малышу в чистом виде, одним куском. Если ребёнок первый, то масла в огонь может подливать (молодой) отец: он тоже устал, весь день работа, и хочет, чтобы, когда он пришёл (приполз, притащил мамонта на плече, преодолел все преграды — нужное подчеркнуть) домой, внимание и забота жены принадлежали ему по праву и безраздельно. А жена, которая целый день обслуживала своего Повелителя и Господина в памперсах, хочет, чтобы кто-то с неё эту обузу снял и дал хотя бы в туалет сходить по-человечески. Все злятся, вторым слоем идёт вина, все хотят, чтобы неприятная ситуация разрешилась по возможности сама и быстро.

10 полезных книг о воспитании ребёнка

Поэтому мама совершает ежевечерний ритуал немножко второпях, чуть-чуть быстрее двигаются ладони, укладывающие ребёнка, немного выше и напряжённей тон голоса, напевающий колыбельную, чуть больше раздражения в процедуре целования пяточек и лобика. Спи уже! Ну сколько можно?! Ты сытый, чистый, сухой, вот твой любимый мобиль, вот ночник, вот мишка и пледик, КАКОГО РОЖНА тебе ещё нужно?

Ребёнку нужно, всего лишь, чтобы мама была с ним все 100% её времени

Не отвлекалась на непонятного второго человека, чтобы родители случайно не наплодили ему конкурентов, и в идеале — чтобы эта музыка длилась вечно. Я что, многого прошу?

Фото: iStockphoto / monkeybusinessimages

Многие мамы с удивлением замечают, что когда папа, например, в командировке, или старшие дети в лагере, укладывание перестаёт быть каторгой, а становится действительно приятным занятием. Или что у одного члена семьи это получается ловко и незаметно, а кто-то вообще не может справиться с простейшим делом (тут многозначительное хмыканье и выразительно поднятая бровь). Как будто младенец чувствует, кто полностью отдаётся процессу, а кто манкирует и пытается поскорее смыться.

Что такое неврологический статус ребёнка, и как он влияет на сон

Бывает и обратная ситуация: младенец не засыпает, потому что маме не хочется уходить от него и присоединяться к мужу в супружеской спальне. Или мужа вообще нет, а есть только горестные мысли о несложившейся судьбе, о том, как жить дальше и где взять денег. Тогда плач бодрствующего малыша отвлекает маму, даёт ей легальный повод не выходить из детской, спать с ребёнком, а не с мужем. Если вы сейчас узнали себя в этой картинке, то постарайтесь запланировать поход к психотерапевту или хотя бы к семейному психологу, как только позволит ситуация.

Использовать ребёнка как буфер между супругами — последнее дело

Но самое главное, что забывают сказать все авторы «волшебных» методик: засыпание практически на 100% зависит от неврологического статуса ребёнка. Гипотоник, расслабленный, как хорошее дрожжевое тесто, засыпает просто потому, что устал, ему не нужны никакие дополнительные ухищрения, вот эти все умилительные фото детей, спящих в тарелке, вниз головой, свесившись наполовину с дивана — это фото детей с низким мышечным тонусом! Моя старшая дочь в четырёхнедельном возрасте говорила два раза «хны», её надо было положить в спальный мешок, и одновременно с молнией «застёгивались» глазки, можно было уходить из дома хоть на три часа — она спала. А сын и младшая дочка родились с довольно сильным гипертонусом. Они могли подолгу кричать, закатывались, их рвало фонтаном, спали они в позе «клубок малодифференцированный», дочка вообще первые полгода спала только на руках и только в вертикальном положении. И только пока ходишь.

5 причин популярности воспитания, основанного на чувстве стыда

Так что если ваш малыш предпочитает спать на животе, никогда не закатывается, не срыгивает, плачет мало и не слишком громко, любит тесные объятия и пеленание — скорее всего, у него нормальный или сниженный мышечный тонус, вам повезло, поздравляю. Проблемы со сном если и есть, то их можно опознать и подкорректировать поведенчески, режимом, подбором позы или двигая туда-сюда время отхода ко сну.

Если у вас в руках комок нервов, живая ртуть, спит мало или вам кажется, что не спит вовсе, голову стал держать прямо с рождения, ему всё и везде надо, откликается на любой шум, не плачет, а рыдает, не курлыкает, а вопит — ищите помощь, ищите грамотных врачей, остеопаты творят чудеса, и массажистка теперь для вас главный человек в жизни. Лекарства практически не помогают, потому что не устраняют основную причину напряжения, а её надо установить. Чаще всего это микровывихи в шейном отделе позвоночника, исправляется это мануально и очень быстро, главное, чтобы специалист был хороший.

Если укладывание ребёнка представляет для вас серьёзную проблему, ваши шаги должны быть следующими.

Консультация невропатолога, остеопата, массажиста.
Если они все сделали, а проблема осталась — приходите на приём к детскому психологу, специалисту по малышам (это важно, игровая терапия или анализ вам тут не помогут, нужен именно психофизиологический подход).
Выбросьте телевизор. Хотя бы уберите его оттуда, где ребёнок проводит большую часть времени: гостиная, детская, кухня. У вас ещё остались комнаты? Вот туда и ставьте. Или — на помойку.

Почему важно укладывать ребенка спать не позднее 21 .00? — Статьи, Для детей, Детская неврология

Все свое детство мы слышали фразу: «Девять часов. Детям пора спать! »

Постепенно привычки меняются, причем не только у взрослых, но и у детей. Если раньше в 9 вечера мы уже лежали в постели, то современного ребенка в это время трудно уговорить даже одеть пижаму. Ребенок должен ложиться спать рано. И не надо никаких оправданий! Это необходимо потому, что гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, то есть примерно в 00:30 часов, если лечь ровно в 21:00. Если ребенок ложится спать очень поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, а это серьезно влияет на его рост и общее развитие.

К тому же, согласно результатам экспериментов в этой области, дети с правильным режимом сна более сконцентрированы на уроках и лучше запоминают материал. Еще один значительный плюс в том, что дети с правильным режимом имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера во взрослом состоянии, поскольку, по словам врачей, есть только две вещи, которые замедляют эту болезнь: сон и физические упражнения.Следить за привычками своего ребенка — задача родителей. Понятное дело, что вы работаете весь день и единственное время, когда можно отдохнуть, приходится на вечер. Но не стоит забывать, что дети перенимают все привычки взрослых, поэтому в ваших интересах проследить за режимом ребенка. Ведь это непременно скажется на его будущем, как физическом, так и психическом развитии.

Как же перестроить привычки и научить ребенка ложиться спать раньше?

Ситуацию нужно менять в корне, то есть не только переучивать ребенка ложиться раньше, а и всем членам семьи следовать этому правилу. Если ребенок слышит голоса после отбоя, видит свет из-под щели дверей, то он автоматически делает вывод, что еще неокончательное время отхода ко сну. Другое решение — завести традицию читать ребенку перед сном. Так он будет понимать: если мама или папа читают ей книгу, значит, скоро пора ложиться спать.Важным фактором, который готовит ко сну, есть теплое ночное освещение в квартире. По мнению психологов, теплый желтый цвет расслабляет и помогает подготовиться к переходу в мир снов.

Еще один совет — отключать и убирать все свои гаджеты на ночь. Постоянно включая и проверяя свои устройства посреди ночи, вы показываете плохой пример детям, которые могут повторять ваши вредные привычки. Не стоит забывать также о спорте. Дети, которые тренируются в течение дня, засыпают гораздо быстрее. Не пренебрегайте этими правилами. Привычка рано ложиться в детстве даст хорошие плоды в будущем: из таких детей формируются уверенные, физически и эмоционально здоровые взрослые люди.

Детский врач невролог — Шелих Валентина Анатольевна.

Как уложить ребенка спать вовремя — Life Simplified

Сон жизненно важен для роста, здоровья и развития ребенка. Однако заставить детей заснуть не всегда легко, и у большинства родителей возникают проблемы, как уложить ребенка спать.

Детям требуется больше сна, чем взрослым, но зачастую они изо всех сил борются с желанием уснуть. Вы это понимаете только после того как уже 5 раз подоткнули одеяло, а ребенок упорно открывает глаза, и так может продолжаться полночи.

Мы собрали шесть советов, которые помогут вашему ребенку спать крепче и дольше каждую ночь.

Всегда ложитесь спать в одно время
Установленный распорядок дня может уменьшить у ребенка стресс, вызванный необходимостью ложиться спать. Вечер нужно строить так, чтобы помочь детям подготовиться ко сну. Предусмотрите несколько шагов, таких как приглушение света в доме, теплая ванна, надевание пижамы, сказка на ночь или спокойная, расслабляющая музыка. Все дети разные: важно, чтобы вы построили распорядок дня, который подходит именно вашей семье, и придерживались его.

Задайте время сна
В идеале ребенок каждый день должен засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время с разницей не более 1-2 часов, чтобы настроить свои естественные биологические часы. Слишком частое изменение этого времени может иметь негативные последствия для вашего ребенка: например, смена часовых поясов истощает его энергию, поэтому ребенок капризничает и хуже засыпает.

Создайте благоприятные условия для сна
Детская спальня должна быть местом, прекрасно адаптированным для сна, с идеальным освещением и уровнем шума, которые способствовали бы безмятежному засыпанию. В спальне ребенок должен чувствовать, что ему ничего не угрожает, это должен быть тихий, прохладный затемненный уголок жилища, а если ваш ребенок боится темноты, установите в его спальне небольшой ночник. Устранение из спальни таких отвлекающих факторов, как ноутбук или iPad за час до сна также поможет ребенку скорее отправиться спать, в то время как подсветка, исходящая от этих устройств, может заставить мозг полагать, что ему необходимо бодрствовать.

Правильное питание
Если ваш ребенок переел или недоел перед сном, это может вызвать у него дискомфорт и беспокойство. Лучше всего за 3 часа до сна как следует поужинать, а перед сном слегка перекусить, если возникнет ощущение голода. Мы советуем давать ребенку перед сном продукты с высоким содержанием белка или клетчатки: орехи, хумус, греческий йогурт, яйца или ягоды, — но при этом следует избегать сахара и кофеина.

Не забудьте про гимнастику
Физические упражнения полезны не только для здоровья вашего ребенка, его сердечно-сосудистой системы и контроля веса, но и для сна. Исследования показали, что дети, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, засыпают быстрее и спят дольше, чем дети, ведущие неактивный образ жизни. Выделите время для игр и упражнений не менее чем за 2 часа до сна, иначе ваши малыши перевозбудятся, и их будет труднее успокоить.

Высыпается ли вам ребенок?
Количество сна, необходимое ребенку, зависит от его индивидуальных потребностей и возраста. Поэтому важно учитывать рекомендации, касающиеся детского сна, по мере взросления ребенка.

Как быстро уложить ребенка спать. Популярные советы и рекомендации

Когда в доме появляется малыш, у молодых мамочек появляется множество вопросов по уходу за ним. Один из главных — это как уложить ребенка спать быстро и легко. Ежедневно у мам возникает масса дел, касающихся не только ухода за малышом, но и работы по дому. Несмотря на это, важно иметь время для собственного отдыха. Поэтому «быстро и легко» в этом вопросе крайне важно.

Когда новорожденный появляется на свет, у него отсутствуют понятия о ритмах сна и бодрствования. В первые недели происходит адаптация к внеутробной жизни. Именно поэтому груднички так много спят. Для новорождённого требуется примерно от 16 до 20 часов сна. Если ваше счастье спит на пару часов больше или же меньше, не спешите бить тревогу, так как он только приспосабливается. В утробе матери для него создается максимально благоприятная обстановка. Любые ваши движения для малыша — это способы своеобразного укачивания. Внутри мамы малышу темно, тепло, а ее голос всегда действует успокаивающе. Это создает естественную обстановку для сна. Поэтому когда ваша кроха появится на свет, эти условия придется ему создавать искусственно.

Сон и его нормативы

Сон — очень важный, физиологический процесс. Ведь именно во сне дети растут. Объяснить это можно тем, что во время сна в организме вырабатывается гормон роста — соматотропин. Пик его выработки приходится примерно с полуночи и до 3-4 часов утра. Поэтому немаловажным для правильного развития и роста является соблюдение режима дня, что принесет пользу не только ребенку, но и отдых родителям. Однако чем старше он становится, тем меньше времени для сна ему необходимо. Ребенку в возрасте от 2 до 4 лет достаточно 16 часов сна, в пятилетнем возрасте — 13 часов, в возрасте 6-7 лет около 12 часов, а подросткам достаточно 9 часов сна.

Существует огромное количество способов, как быстро уложить ребенка спать. Важную роль для подбора метода, подходящего именно для вашего малыша, играет его возраст.

Существует огромное количество способов, как быстро уложить ребенка спать.

Для начала рассмотрим несколько эффективных способов, позволяющих уложить спать грудничка.

Как уложить спать грудничка

Если вы исключили вероятность того, что младенец голоден, в мокрых пеленках или же у него что-то болит, то приступаем к подбору лучшего средства для засыпания:

Как уже говорилось, важным аспектом является соблюдение режима дня. Подготавливаться ко сну необходимо, по возможности, в одно и то же время.
За первый месяц вы должны познакомить вашего малыша с временами суток — с днём и ночью. Днём в вашей квартире должно быть светло, вы не должны общаться шепотом, но и кричать тоже, как вы понимаете, не стоит. Какая-то приятная музыка или фильм могут быть сопровождающим звуковым фоном. Ночью же, наоборот, преобладают темнота и тишина.
Если есть необходимость в кормлении, или смены памперса, то делать это лучше используя нерезкий свет ночника, чтобы не перебить сон.
Избыточное нервное возбуждение (активные игры, громкие звуки, обилие внимания бабушек и дедушек) за несколько часов до сна также не сыграет вам на руку. Это же будет касаться и деток более старшего возраста.
Не менее важным является адекватный ритм кормлений. Каждый взрослый знает по себе, что сон после еды особенно приятный. Согласно ВОЗ, ребёнка первых 3-4 недель жизни необходимо кормить по требованию. Однако начиная с конца первого месяца жизни вы должны приучать к режиму кормлений и соблюдению интервала между ними. Таким образом, на втором месяце жизни младенцев необходимо кормить 6 раз в сутки, соблюдая 3,5 часовой интервал между кормлениями. Ночные кормления не учитываются. А уже начиная с 6 месяцев можно переходить на 5 разовое кормление, с соблюдением 4-х часовых интервалов. Если ваша кроха самостоятельно не просыпается ночью, чтобы поесть, это не значит, что его нужно будить и насильно давать грудь, либо смесь. Это значит, что ваш малыш не испытывает чувство голода, в обратном случае он даст вам об этом знать.

Существует множество методов того, как уложить спать ребенка, главное выбрать подходящий.

Методы укладывания ко сну

Итак, ниже представлены несколько методов, которые помогут уложить малыша спать:

Белый шум. Как вы понимаете, пока кроха был внутри мамы, он никогда не был в полной тишине. Он всегда слышал стук ее сердца, звук ее голоса, все звуки, происходящие вокруг: голоса окружающих, шум дождя, ветра, воды, музыку. Поэтому все эти тихие, размеренные звуки будут давать ему ощущение спокойствия, безопасности и комфорта.
Пеленание. Малышам первых месяцев жизни присуща спонтанная двигательная активность в виде вздрагиваний, что может вызывать проблемы со сном. Для того, чтобы собственные ручки не пугали спонтанными движениями и не будили, можно использовать обычные, либо же специальные пеленки для пеленания. Это обеспечит более спокойный и длительный сон.
Укачивание. Это также одна из вещей, симулирующих внутриутробную жизнь, которая так привычна для ребёнка. Во время его нахождения в животе, все ваши движения, поездки в транспорте, занятия спортом были своеобразным укачиванием, что позволяло сладко спать и наслаждаться жизнью. Поэтому после рождения, взяв его на руки и поносив до получаса, вы создадите ту самую благоприятную обстановку для сна. Также можно покачать малютку в манеже, коляске или же на кресле-качалке. Если вы готовы немного потратиться, то существуют специальные укачивающие центры, которые облегчают жизнь родителям. Но не всегда это самый простой способ помочь уснуть малышу. Для мамы это достаточно тяжелый физический труд. Поэтому, если вы хотите уложить грудничка спать без укачивания, чтобы облегчить себе жизнь, лучше приучать его засыпать без них.
Пеленка с запахом мамы. Мама для малыша, ее запах и голос — это ощущение безопасности и комфорта. Поэтому, если вы поспите на пелёнке, а затем малыш будет ею накрыт, либо же вы просто кладете ее рядом — это поможет ему уснуть.
Ритуал. Придумайте для себя и карапуза какое-то занятие перед сном (не более 30 минут). Это должно быть что-то расслабляющее и успокаивающее. К примеру, включить тихую, спокойную музыку, чтоб ребёнок быстро уснул. Петь ему колыбельные песни или же использовать нежные поглаживания. Через несколько дней вы сами поймете, что подходит именно для вас и вашего малыша.
Слинг. Иными словами, это ткань, которая позволяет зафиксировать кроху к телу матери и обеспечить максимальный контакт. Мама в это время может заниматься своими делами, имея свободные руки, а малыш беззаботно спать.
Использование соски. Сосательный рефлекс появляется еще в утробе матери, когда ребенок начинает сосать пальчик. Ни для кого не секрет, что это помогает вашему чаду уснуть.
Обман. Положите ребенка рядом, обнимите его, закройте глаза и попытайтесь медленно и размеренно дышать. Притворившись спящей, вы подадите сигнал, что ему тоже пора отдыхать.
Проявите наблюдательность. Просто понаблюдайте за крохой, он всегда будет давать сигнал о том, что готов спать. Дети начинают зевать, тереть личико и глазки руками, становятся менее активными и теряют интерес к окружающим вещам и событиям. Подловите нужный момент и укладывайте спать.

Как уложить спать ребенка ясельного возраста

Теперь рассмотрим вопрос, как быстро уснуть ребенку более старшего возраста.

Эти советы помогут родителям деток старше года.

Общие правила остаются такие же, как и для грудничков: режим, тихая, темная обстановка и отсутствие избыточного возбуждения за пару часов до сна. Малыш должен четко понимать план действий. Для этого вы должны ему объяснять, к примеру: «Сейчас мы идём в душ, чистим зубки, затем я тебе почитаю и мы будем спать». И так должно быть ежедневно, пока не войдёт в привычку.
Ритуал остается все еще актуальным. Только теперь его возможности неограничены. Мамы могут рассказывать сказки, чтоб ребёнок быстро уснул, петь колыбельные песни, включать приятную музыку или же мультик. Но необходимо запомнить и взять для себя за правило, что как только малыш уснул, нужно отключать все звуковые источники. Когда ребёночек спит, его мозг должен пройти все необходимые фазы сна. Постоянный звук на фоне не даст полноценного отдыха и позволит пройти ему лишь поверхностный сон, что может плохо сказаться на дальнейшем развитии головного мозга.
Физическая и эмоциональная разрядка. Чтобы карапуз хорошо спал ночью, ему нужно активничать в течение дня. Прогулки на свежем воздухе, занятия в бассейне, игра на детской площадке — все это поможет эмоциональной и физической разрядке, что сыграет вам на руку в ночное время.
Дневной сон. Хоть малыш уже и подрос, но вопрос дневного сна еще долго будет оставаться открытым. По ошибке многие думают, что если не давать спать ребёнку днём, то ночью ему будет хорошо спаться. Из-за недосыпа вырабатывается большое количество гормона стресса, что может совсем не дать уснуть или же сон будет некрепким — поверхностным.

Со временем все родители подбирают вариант, подходящий именно для них с малышом.

Все советы, представленные выше — это простые истины, известные каждому. Со временем, все родители подбирают вариант, подходящий именно для них с малышом. Важной задачей является обеспечение полноценного сна, который так необходим для роста и развития ребенка.

Как уложить ребенка спать — Клиника Кливленда

Каждый родитель знает борьбу. Первая спокойная ночь никогда не бывает последней спокойной ночью. Многие родители расстраиваются из-за того, что их ребенок снова встает после того, как он уже уложился. Или, может быть, ваш ребенок слишком много говорит и просто продолжает кричать на вас, пока вы не вернетесь в их комнату. (Радости материнства!)

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Эта сложная сцена очень распространена, и дети будут делать почти ВСЕ, чтобы продлить сон. (Дополнительные объятия! Теперь я просто хочу поговорить!) Но если каждую ночь идет борьба за то, чтобы заставить вашего ребенка лечь спать и оставаться там, что вы можете сделать, кроме как потерять терпение?

«Дети любопытны и иногда чувствуют, что упускают что-то по какой-то причине, когда ложатся спать, — говорит педиатр Джейсон Шерман, доктор медицинских наук.«Дети хотят исследовать и проводить время с людьми. Вставание с постели или отказ от сна могут быть признаками того, что вашему ребенку нужно больше структуры, или даже могут указывать на признаки того, что ваш ребенок находится в стрессе или беспокойстве и нуждается в успокоении ».

Доктор Шерман делится несколькими советами, которые следует учитывать, когда ваш ребенок не хочет ложиться спать или ему трудно оставаться там.

Почему структура перед сном так важна

Вашему ребенку будут полезны структура и правила, которые вы устанавливаете в отношении ограничения времени отхода ко сну.Фактически, наличие жестких правил может облегчить, а не вызвать беспокойство у детей. Обязательно объясните ребенку правила и убедитесь, что он их понимает.

Может быть, правила в вашем доме означают, что перед сном не нужно сидеть перед экраном, а вместо этого означает, что он или она может выбрать книгу, чтобы прочитать, когда они заправлены. Или, может быть, это использование специальной зубной щетки, использование туалета или принятие ванны. Как бы то ни было, определите, как подготовка ко сну выглядит и ощущается для вашего ребенка.

«Когда вы будете соблюдать правила перед сном, ваш ребенок поймет, что это означает, научится самоконтролю, будет ожидать этого и адаптироваться», — говорит доктор.Шерман. «Фактически, им понравится предсказуемость режима сна, но в первые несколько дней с вашей стороны потребуется определенная решимость, чтобы добиться успеха».

Еще очень важно не терять позиции в отпуске и отпуске. Все взрослые, вовлеченные в распорядок дня перед сном, должны согласиться действовать аналогичным образом, чтобы ребенок не запутался и научился не выходить за рамки.

Что должно включать в себя распорядок дня моего ребенка перед сном?

Установить перед сном

Установите регулярное время отхода ко сну для вашего ребенка и последовательно отправляйте его или ее спать в это время.Дети с постоянным временем отхода ко сну с большей вероятностью будут высыпаться, а это значит, что они будут менее капризными! Также имейте в виду, что изменение времени отхода ко сну может повлиять на время его бодрствования, поэтому, если он встает очень рано, вы можете подумать, в какое время он собирается спать. Если вы хотите установить более раннее время сна, чем у вашего ребенка в настоящее время, вы можете начать устанавливать время отхода ко сну на 15 минут раньше каждые несколько ночей, пока не достигнете своей новой цели. Будьте осторожны, не откладывайте время отхода ко сну слишком быстро или не откладывайте его слишком рано (для вашего удобства) и убедитесь, что это не соответствует возрасту.

Перед сном выделите до 1 часа тишины перед сном

Каждую ночь перед сном выделяйте до 1 часа на спокойные занятия, например, послушайте тихую музыку, почитайте книгу при тусклом свете или примите теплую ванну или душ. Занятие должно быть чем-то веселым, и это можно использовать как инструмент для создания ощущения приближения отхода ко сну. Однако эта деятельность не должна быть слишком стимулирующей — например, просмотр телевизора, игры или тяжелая домашняя работа, которая может скорее возбудить, чем успокоить вашего ребенка.Последние несколько минут спокойной активности следует проводить в комнате, где спит ваш ребенок. Также важно, чтобы детей уложили спать или уложили спать, чтобы они научились засыпать там сами.

Что делать, если мой ребенок плачет, когда ложится спать?

Если ваш ребенок плачет, когда он ложится спать или когда вы выходите из комнаты, , говорите спокойно и заверяйте ребенка, что он или она в безопасности и что пора ложиться спать.

Если ваш ребенок продолжает плакать, а вы возвращаетесь в его комнату после того, как уложили его, обязательно сделайте свои посещения краткими.Если ваш ребенок продолжает плакать, увеличьте промежуток времени между посещениями спальни, а когда вернетесь, не делайте ничего, кроме как спокойно и коротко (1-2 минуты), а затем снова уходите. Нет необходимости в спорах или обсуждениях. Цель вашего визита — сообщить ребенку, что вы присутствуете, и заверить его или ее, что с ним все в порядке. Продолжайте сохранять атмосферу тихой и спокойной и старайтесь не включать свет.

Когда ваш ребенок встает с постели

Борьба становится реальной, когда у вашего ребенка появляется привычка вставать с постели.

Доктор Шерман рекомендует сказать вашему ребенку, что его дверь будет закрыта (но не заперта), если он или она продолжит вставать с кровати. Также объясните, что если ребенок остается в постели, он все контролирует, и дверь может оставаться открытой.

Если ваш ребенок встает с кровати, закройте дверь на 1-2 минуты. Если ваш ребенок снова встает с постели, уложите его обратно и снова закройте дверь еще на пару минут. Быть последовательным. Вы можете увеличить время закрытия двери на 1-2 минуты, если они по-прежнему не слушают.

Когда ваш ребенок остается в постели, откройте дверь и похвалите его или ее добрые усилия. Если это соответствует возрасту, пропуск перед сном, позволяющий выйти из спальни по определенной причине, также может сработать, чтобы дать ребенку чувство контроля. Для детей старшего возраста можно применять метод положительного подкрепления, например, похвалу на следующее утро.

Следует вознаграждать или наказывать ребенка за плохое поведение в спальне?

Хвалите и награждайте своего ребенка, когда он или она остается в постели или делает то, что вы от него хотите, в отношении активности перед сном и сна.Считайте наклейки, угощения для завтрака, маленькие игрушки или другие специальные призы одними из возможных способов вознаградить вашего ребенка. Но будьте осторожны, не предлагайте нездоровую пищу в качестве награды. Используйте положительные фразы, например: «Вы отлично справляетесь, не ложась спать!»

С другой стороны, не зацикливайтесь на проступках прошлой ночи. Не используйте спальню как место наказания или перерыва, чтобы ребенок не ассоциировал спальню с негативным поведением. Кроме того, никогда не запирайте ребенка в его или ее спальне.Это снова может рассматриваться как наказание для ребенка или даже может его напугать.

Терпение и настойчивость

«Чтобы изменить любую привычку, нужно время», — поясняет доктор Шерман. «Ваш ребенок усвоит новые привычки сна, если вы будете придерживаться установленного распорядка».

Ваш ребенок может захотеть спорить или пожаловаться на новые правила перед сном, но вы должны игнорировать эти аргументы и протесты. Твердо и спокойно дайте ребенку понять, что это новый план отхода ко сну. Поначалу это может быть очень сложно, и может потребоваться несколько ночей, чтобы приучить ребенка к рутине, но, проявив некоторую настойчивость, вы добьетесь успеха.Помните, что последовательность — ключ к успеху!

7 советов и приемов, как заставить детей спать по ночам

Когда дело доходит до детей и сна, родители часто беспокоятся о том, как вовремя уложить их спать каждую ночь. Почти каждому родителю в какой-то момент приходилось сталкиваться с трудностью уложить ребенка спать, и для многих родителей отход ко сну — это повторяющийся кошмар. Кажется странным, что детям требуется гораздо больше сна, чем взрослым, но многие сопротивляются засыпанию всеми клетками своего тела.Это может вызвать напряжение как у родителей, так и у детей, а также привести к плохому сну у всех в доме.

Так как же заставить ваших детей спать по ночам? И что еще более важно, как заставить их регулярно ложиться спать ночью ? Здесь мы даем вам 7 советов, как вовремя уложить детей спать каждую ночь:

Узнайте, сколько должен спать ваш ребенок . В зависимости от возраста вашего ребенка, ему потребуется разное количество сна.От общего количества часов сна каждый день до того, сколько часов в сутки они спят, до типичных привычек сна, понимание потребностей вашего ребенка во сне поможет вам установить ограничения и правила времени отхода ко сну для ваших детей.
Вот общие рекомендации относительно того, сколько времени нужно спать вашему ребенку в зависимости от его возраста:
- От 1 до 4 недель — Новорожденные спят примерно 16-17 часов в день с периодами бодрствования продолжительностью 1-3 часа. Однако у большинства новорожденных не выработался цикл ночного / дневного сна, поэтому их периоды сна и бодрствования могут варьироваться в любое время дня.Большинству родителей придется корректировать свой график сна, чтобы приспособиться к новорожденным.
- От 1 до 4 месяцев — Младенцы этого возраста, как правило, спят примерно такое же количество часов, но их циклы ночного / дневного сна начинают срабатывать, позволяя им спать дольше ночью, хотя они все еще просыпаются для кормления и изменения.
- От 4 месяцев до 1 года — Младенцам этого возраста по-прежнему требуется от 14 до 15 часов сна каждый день. Однако многие из них могут спать большую часть ночи и спать до 3 раз днем и вечером.В этот период важно действительно начать формировать у ребенка привычки здорового сна.
- От 1 года до 3 лет — Большинству малышей требуется около 12-14 часов сна, но часто они получают меньше из-за расписания родителей и детей старшего возраста в доме. Они, скорее всего, перестанут дремать рано утром и вечером и будут спать только один раз в день.
- От 3 до 6 лет — Примерно 11-12 часов сна. Младшим детям из этой группы может потребоваться короткий сон в течение дня, но их потребность во сне обычно уменьшается к тому времени, когда они поступают в первый класс.
- От 7 до 12 лет — Детям этих возрастных групп, как правило, требуется около 10–12 часов ночного сна, но часто бывает только 9–10 часов.
- От 13 до 18 лет — Подросткам этого возраста требуется около 8–10 часов сна, но они редко получают необходимое количество сна. Требования школьных заданий, внеклассных программ и занятий часто мешают их ночному сну. Большинство подростков сообщают о 6-8 часах сна. Получение профессиональной справки по бумаге может быть хорошим решением.
Сделайте время отхода ко сну обычным делом. Создание распорядка сна для детей может снять стресс перед сном как для родителей, так и для ребенка. Дети жаждут и преуспевают в структуре, поскольку она дает им чувство защищенности и защищенности. Приучение ребенка к ночному распорядку сна помогает ему развить ассоциации во сне, которые помогают подготовить его ко сну.
Рекомендуется начинать ритуал перед сном с периода расслабления, который начинается за 15-30 минут до начала их фактического распорядка отхода ко сну.Это может включать выключение телевизора, воспроизведение расслабляющей музыки, приглушение света, более тихую беседу и даже более медленное движение. Все эти тонкие изменения — это сигналы, которые ваш ребенок уловит как признаки приближения сна.
Фактический распорядок дня перед сном может включать в себя множество расслабляющих и способствующих сну занятий. Вот типичный распорядок дня перед сном:
- Расслабляющая ванна
- Примерка пижамы
- Чистить зубы
- Рассказ в постели
- Поцелуи на ночь
Сам распорядок может быть изменен или полностью изменен в зависимости от того, что вы сочтете подходящим для индивидуальных потребностей вашего ребенка.Важны не столько компоненты процедуры, сколько согласованность , которая является ключевой.
Создайте идеальную среду для сна. Комната вашего ребенка должна способствовать сну. Лучше всего, чтобы в их комнате было темно, тихо и прохладно. Некоторым детям (особенно очень маленьким) нужно хотя бы немного света в своей комнате, поэтому вполне подойдет ночник или приглушенный свет. Если они не могут спать в тишине или вы хотите заглушить некоторые шумы из остальной части дома, используйте шумогенератор или вентилятор, чтобы создать ритмичный, устойчивый звук.
Выключить электронику . Уберите из комнат телевизоры, компьютеры, игры и другие электронные устройства. Эти устройства способствуют бодрствованию за счет как стимулирующего содержимого, так и испускаемого им света, который имитирует дневной свет и заставляет мозг думать, что ему нужно бодрствовать. Электронику следует выключить или убрать не менее чем за час до сна. Если позволить телевизорам и компьютерам находиться в их комнатах, они могут отвлекаться, и вы не сможете их контролировать, когда выйдете из комнаты.
Убедитесь, что они регулярно занимаются спортом. Важно, чтобы ваши дети много упражнялись в течение дня, что поможет им быстрее расслабиться ночью. Тем не менее, последний раз играйте по крайней мере за 3 часа до сна, иначе они все еще могут быть слишком возбуждены для сна.
Избегайте еды и кофеина перед сном. Кофеин является стимулятором и в любом случае не очень полезен для детей. Однако, если вы разрешаете ребенку время от времени пить безалкогольные напитки, убедитесь, что он не употребляет никаких напитков, содержащих сахар и кофеин, в течение 3 часов перед сном.Закуски перед сном вполне приемлемы, если они полезны и не очень сытны. Если ваш ребенок просит еды или питья перед сном, дайте ему стакан теплого молока или легкую здоровую закуску, например фрукты или крекеры.
Обращайте внимание на признаки нарушения сна. Если вы установили постоянный распорядок отхода ко сну и внесли изменения в соответствии с индивидуальными потребностями вашего ребенка, но он по-прежнему испытывает трудности со сном, у вашего ребенка может быть нарушение сна.Внимательно следите за тем, как ваш ребенок спит в ночное время и как он спит, а также за тем, как он функционирует в течение дня. Если они хронически устают в течение дня, им трудно сосредоточиться на домашней работе или у них есть проблемы с поведением дома или в школе, это может быть признаком основного нарушения сна.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка нарушение сна, поговорите с педиатром о его привычках сна или назначьте встречу со специалистом по сну.Здесь, в клинике сна на Аляске, у нас есть персонал и помещения, предназначенные для размещения детей с нарушениями сна. Наша цель в лечении детей — дать им почувствовать себя в безопасности и комфортно, как если бы они находились в собственном доме во время прохождения диагностики. Чтобы записаться на прием или получить бесплатную 10-минутную телефонную консультацию, нажмите на ссылку ниже.

Как уложить ребенка спать

Проблема того, что ребенок борется со сном или не ложится спать, не ограничивается младенческими и младшими возрастами.Отказ лечь спать или проблемы с засыпанием также могут быть слишком распространенной проблемой для детей школьного возраста. Важно как можно скорее решить эти проблемы.

Высыпание и хороший отдых особенно важны для детей школьного возраста. Без достаточного количества сна они могут испытывать проблемы с концентрацией внимания, вниманием и обучением. Недостаток сна также может влиять на настроение, физическое развитие детей и даже на их способность бороться с болезнями и инфекциями.

Почему ваш ребенок не ложится спать

Распространенные причины, по которым ваш ребенок не может заснуть, включают:

Борьба за власть
Обустройство спальни
Переутомление
Потребление кофеина
Чрезмерное использование электроники
Страх темноты
Чувствую себя обделенным
Голод
Непостоянство перед сном
Отсутствие режима сна
Отсутствие перехода
гиперстимуляция

Перед сном

Старайтесь регулярно ложиться спать даже в выходные и летом.Может быть трудно уложить детей спать к 20:00. или 21:00 когда солнце не заходит до 20:30, но это хорошая идея, чтобы не ложиться спать ближе к 22:00. или 11 часов вечера, только для того, чтобы дети приспосабливались к новому графику сна после начала занятий в школе.

Кроме того, привычки ко сну формируются со временем, но их легко нарушить. Однако после того, как вы установили регулярный график сна, ваш ребенок будет чувствовать усталость и быстрее задремать в нужное время. Так что постарайтесь как можно чаще ложиться спать регулярно.

Определите потребности вашего ребенка во сне

Как и взрослым, отдельным детям требуется разное количество сна. Некоторым может хватить восьми-девяти часов сна в сутки, в то время как другим детям нужно как минимум 11 или более часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Также обратите внимание, что, хотя многие дети младшего возраста жестко запрограммированы на то, чтобы просыпаться и ложиться спать рано, этот цикл смещается для подростков и подростков, чьи биологические часы, как правило, предпочитают не ложиться спать позже и спать подольше.

Старайтесь как можно больше удовлетворять их естественные потребности во сне, работая над школьным и другим расписанием занятий.Каждый ребенок индивидуален, поэтому родители должны обращать внимание на потребности своего ребенка и соответственно корректировать распорядок и время.

Общие потребности детей в сне

По данным Американской академии медицины сна, типичные потребности детей в сне по возрасту составляют:

от 0 до 3 месяцев : от 14 до 19 часов (включая сон)
От 4 до 12 месяцев : от 12 до 16 часов (включая дневной сон)
От 1 до 2 лет : от 11 до 14 часов (включая дневной сон)
от 3 до 5 лет : от 10 до 13 часов (включая дневной сон)
От 6 до 12 лет : 9 до 12 часов
от 13 до 18 лет : от 8 до 10 часов

Создайте распорядок дня перед сном

Иногда у детей возникают проблемы с засыпанием, потому что не хватает перехода между активностью и отходом ко сну.Вот тут-то и вступает в игру распорядок сна. У вас будет больше шансов уложить ребенка спать, если вы убедитесь, что у него есть небольшой перерыв перед сном. Часто ванна и время для рассказов — отличные способы успокоить вашего ребенка.

Регулярный распорядок дня перед сном может способствовать здоровому сну. Настройте режим сна вашего ребенка, чтобы он соответствовал вашему ребенку и вашей семье. Но в целом:

Измените распорядок по мере того, как ваш ребенок будет в возрасте : То, что работает для ребенка (качание, кормление грудью или кормление из бутылочки), может не сработать для малыша (пение песни и потирание его спины).Точно так же дети младшего возраста могут захотеть перестать читать с вами книгу-главу или поговорить о событиях дня, глядя на звезды из окна своей спальни.
Будьте последовательны : Хотя некоторая гибкость может быть оправдана, чем вы более последовательны, тем больше вероятность, что ваш ребенок будет следовать распорядку и заснуть по его завершении. Если ваш ребенок знает, что вы будете петь дополнительные песни каждый раз, когда он попросит, что вы дадите ему еще один стакан воды или закуску, или, в конце концов, позволите ему ползать с вами в постели, он, скорее всего, будет продолжать спрашивать.
Выбирайте элементы, которые успокаивают и резонируют с вашим ребенком . В дополнение к основам купания, чистки зубов и надевания пижамы вы можете петь, читать, рассказывать истории, обниматься, рисовать, спокойно играть с мягкими игрушками или другими игрушками или устраивать кукольный театр теней.
Свяжитесь с вашим ребенком . Иногда дети продолжают вставать с постели, потому что им нужно проводить больше времени с родителями. Проведя вместе несколько дополнительных минут перед сном, вы улучшите связь, что поможет вашему ребенку чувствовать себя в безопасности, любимым и более комфортно спать в одиночестве.
Включите простые короткие шаги . Старайтесь, чтобы распорядок напоминал ритм или паттерн, который подсказывает вашему ребенку, что пора спать. Выполняйте один и тот же набор компонентов в одном и том же порядке каждую ночь.

Выключите телевизор и любую другую электронику по крайней мере за час до сна, так как использование электроники заставляет мозг не спать. Если ваш ребенок категорически настаивает на том, чтобы он не устал, попросите его спокойно почитать в своей комнате (или прочитать ему одну или две короткие главы — даже старшие дети, которые хорошо читают, любят слушать сказки) или послушайте успокаивающую музыку.

Если вашему ребенку сказали, что пора спать, но остальные члены семьи — особенно старшие братья и сестры — все еще не спят и весело смотрят видео или разговаривают, ваш ребенок может почувствовать себя обделенным и не захотеть ложиться спать. Вместо этого, приглушите свет и попросите всю семью надеть пижаму, когда это делает ваш школьник, приведя весь дом в расслабленный режим, когда приближается время отхода ко сну. Если ваш ребенок все еще ерзает, попробуйте прогуляться при лунном свете вокруг квартала.

Управляйте стрессом

Подумайте, как стресс может повлиять на вашего ребенка.Дети могут беспокоиться из-за чего-то в школе, например, из-за домашней работы, тестов, друзей или даже из-за хулиганов. Они могут беспокоиться о переменах в своей жизни, например о новой школе или о родителях, которые работают дольше. Фильм или книга, которые пугали их или вызывали тревожные мысли — независимо от того, было ли это страшно — также могли мешать сну.

Беспокойство и стресс могут мешать детскому сну, так же как они могут мешать взрослым хорошо выспаться ночью. Проконсультируйтесь со своим врачом и / или консультантом, чтобы получить помощь, чтобы облегчить беспокойство вашего ребенка и улучшить его стратегии выживания.

Будьте осторожны со сном

Чрезмерный сон может помешать нормальному времени отхода ко сну и его качеству в ночное время. Если ваш ребенок спит поздно днем, а затем перед сном не выглядит уставшим, проблема может быть в дремоте. Учтите, однако, что если ваш ребенок кажется усталым, он может на самом деле переутомиться — и вы действительно хотите уложить ребенка спать, прежде чем он станет слишком сонным.

Вы можете попробовать переместить ворс пораньше, укоротить его или вообще пропустить.Если вашему ребенку кажется, что он вот-вот перерастет в дремоту, попробуйте делать уроки раньше и подавайте ранний ужин, чтобы вы могли раньше ложиться спать. По выходным или летом убедитесь, что ваш ребенок активен и у него загруженный день, чтобы он не утомился перед сном.

Убедитесь, что ваш ребенок не переутомился

Между домашними заданиями, игровыми свиданиями и внешкольными мероприятиями дети школьного возраста могут вставать слишком поздно. Как ни странно это звучит, переутомленным детям бывает труднее заснуть, чем настороженным.Переутомление может привести к гиперактивности у многих детей, что еще больше затрудняет засыпание перед сном.

Если ваши дети регулярно ложатся спать, работая над домашним заданием, найдите способы организовать другие внеклассные занятия, чтобы уделять больше времени домашнему заданию, или поговорите с учителями о сокращении их нагрузки. Вы также можете попробовать запланировать домашнее задание сразу после школы, чтобы дети закончили учебу до того, как у них появятся внеклассные занятия.

Следите за признаками того, что ваш ребенок не высыпается, например, не может легко вставать по утрам, испытывает трудности с концентрацией внимания или гиперактивность, раздражительность и капризность.

Привлекайте ребенка

Чтобы вызвать у ребенка поддержку, придерживайтесь распорядка, но предлагайте гибкость там, где это возможно. Дети школьного возраста постоянно тренируют свои вновь обретенные мускулы независимости, и время отхода ко сну может быть одной из областей, над которыми они хотят контролировать.

Итак, старайтесь как можно больше выбирать между конкретными вещами, например, говоря: «Вы хотите зеленую пижаму или полосатую?» или «Хотите ванну с пеной или ванну без пузырьков?».Но сделайте время отхода ко сну твердым и незыблемым правилом. Вы также можете предложить им выбрать, какую книгу читать или какие цветные листы положить им на кровать.

Сделайте спальню удобной

Обустройте спальню вашего ребенка так, чтобы он выспался. Сделайте их спальню максимально уютной, дружелюбной и привлекательной для них. Если они любят грузовики, собак или фей, подарите им специальный плакат, мягкую игрушку или одеяло (или сделайте его самостоятельно), чтобы соответствовать этой страсти, и храните его в их комнате. Кроме того, поддерживайте в комнате порядок, чистоту, комфортную (не слишком жаркую, не слишком холодную) температуру и темноту, чтобы она способствовала сну.

Уберите из спальни телевизор и компьютер, так как они могут мешать сну. Если вашему ребенку не нравится темнота, выберите вместе ночник, световую машину и / или светящиеся в темноте наклейки на потолок. Устройства для устранения белого шума и средства безопасности, такие как специальные одеяла и мягкие игрушки, могут помочь сделать комнату и кровать вашего ребенка более уютными и безопасными.

Обсуждение их кровати «большого ребенка» также может побудить детей спать самостоятельно. Попробуйте использовать другое место, например кухонный стол, в качестве домашнего рабочего места, чтобы спальня использовалась только для отдыха и сна.

Просыпайтесь

В дополнение к постоянному времени отхода ко сну, не менее важно иметь постоянное время пробуждения, чтобы помочь установить ритм сна вашего ребенка. Лучшее время для пробуждения будет зависеть от потребностей вашей семьи, в зависимости от вашей школы, работы и других семейных обязательств, таких как выгул собаки. На самом деле не имеет значения, какое именно время вы выберете, главное, чтобы у вашего ребенка было достаточно времени, чтобы выспаться в идеальные часы, и чтобы оно соответствовало расписанию вашей семьи.

Также может быть полезно составить распорядок пробуждения. Это может включать утренние объятия или сказку, специальную песню и / или просто поднять, одеть вашего ребенка, почистить зубы, накормить и подготовить его к своему дню.

Будьте последовательны

Последовательность играет ключевую роль в формировании здорового сна. Если ваш ребенок встает для третьего глотка воды и четвертого похода в ванную, у вас может возникнуть соблазн позволить ему не спать или позволить ему поспать в вашей постели. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что заставляете ребенка лечь спать, когда он не проводил с вами много времени после того, как вы вернулись с работы.Но если ваш ребенок не научится отдыхать и засыпать в своей комнате, вы только продляете проблемы со сном.

Попросите их вернуться в постель, когда все их потребности будут удовлетворены, и скажите им, что они должны оставаться там. Включите ночник, оставьте дверь приоткрытой и сообщите ребенку, что вы будете проверять его каждые несколько минут, но он должен оставаться в постели. Будьте нежными, успокаивающими и спокойными, но будьте твердыми.

Слово Verywell

Сравнивать своего ребенка с братьями и сестрами или с другими детьми их возраста или ожидать, что они сразу же без проблем лягут спать, приведет только к разочарованию — для вас обоих.Вместо этого поработайте в команде, чтобы выяснить, как вы можете настроить дневной и ночной распорядок дня вашего ребенка, чтобы помочь ему крепко спать по ночам.

Постепенно корректируйте время отхода ко сну и пробуждения, чтобы подобрать то, что подходит вашему ребенку. Потерпи. В конце концов, вы найдете расписание и распорядок, которые подходят вашему ребенку и вашей семье. Но если ничего не помогает, и вы ложитесь с ребенком, пока он не заснет, или кладете его на маленькую кровать в своей комнате, пока он не будет готов заснуть в одиночку, это еще не конец света.Легко ложиться спать — и самостоятельно — рано или поздно случится, просто некоторым детям может потребоваться больше времени, чтобы добраться до этого места.

Сопротивление перед сном | KidsHealth NZ

Ключевые моменты, которые следует помнить о сопротивлении перед сном

Во сколько мне уложить ребенка спать?

Выберите подходящее время для сна для вашего ребенка (например, 19:00 для 5-летнего ребенка, 20:00 для 8-летнего, 21:00 для 10-летнего). Установите регулярное время отхода ко сну, чтобы настроить внутренние биологические часы вашего ребенка.Убедитесь, что ваш ребенок готов ко сну, прежде чем уложить его. Объясните ребенку новые правила, чтобы он знал, чего ожидать. Сделайте это кратко и избегайте споров о новых правилах.

Что такое замирание перед сном?

Последовательность — это самое главное в том, чтобы помочь вашему ребенку изменить свое поведение.

Укладывать детей спать, когда они не устают, увеличивает шансы на то, что им будет трудно перед сном. Поэтому некоторым детям лучше начинать с того, что время отхода ко сну приходится на то время, когда они обычно засыпают, и постепенно ложиться спать раньше.Например:

тренируйтесь, когда ваш ребенок засыпает естественным путем, и установите это время как временное время отхода ко сну
, если вы хотите, чтобы ваш ребенок ложился спать в 20:30, но обычно он не засыпает до 10:30, выберите 10:30 в качестве временного времени отхода ко сну
это поможет научить вашего ребенка засыпать за короткое время после того, как ложится спать
как только они засыпают легко и быстро во время этого временного отхода ко сну, затем ложатся спать раньше на 15 минут каждые несколько дней
проявите терпение — если вы слишком быстро перенесете время отхода ко сну, у вас могут возникнуть проблемы с тем, что ваш ребенок не сможет заснуть
перестаньте переносить время отхода ко сну, когда вы дойдете до нужного времени (например, 8.30 вечера)

Что подразумевает хороший распорядок дня перед сном?

Установите для ребенка постоянный распорядок сна. Режим сна должен включать в себя спокойные и приятные занятия, такие как ванна и сказки на ночь. Избегайте стимулирования высокоэнергетической деятельности, например игр на улице, бега или просмотра захватывающих телешоу или DVD. Составьте график распорядка отхода ко сну, чтобы ребенок не сбивался с пути.

Что мне делать, если мой ребенок жалуется или протестует?

Не обращайте внимания на жалобы или протесты вашего ребенка по поводу того, что он ложится спать, например, отсутствие усталости.Обсуждение или споры по поводу отхода ко сну приведут к борьбе с вашим ребенком, и проблемы со сном сохранятся! Твердо и спокойно дайте ребенку понять, что пора ложиться спать, и продолжайте обычный распорядок дня.

Что мне делать, когда режим отхода ко сну окончен?

Когда время отхода ко сну завершено, уложите ребенка спать и выйдите из комнаты. Важно, чтобы вы выходили из комнаты, пока ребенок еще бодрствует, так как это поможет вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно.

Что делать, если мой ребенок плачет или кричит?

Если ваш ребенок кричит или зовет вас, но остается в постели, напомните ему, что пора спать, иначе вы можете проигнорировать его.Если они по-прежнему расстраиваются, проверьте своего ребенка. Подождите столько времени, сколько хотите. Посещения должны быть короткими (1 минута) и скучными. Если ваш ребенок не напуган, не успокаивайте и не утешайте его во время таких посещений и не вступайте в обсуждение. Спокойно скажите ребенку, что пора ложиться спать. Цель возвращения в комнату — заверить вашего ребенка, что вы все еще здесь, и заверить вас, что с вашим ребенком все в порядке.

Что делать, если мой ребенок встает с кровати или выходит из комнаты?

Если ваш ребенок встает с кровати или выходит из комнаты, твердо и спокойно верните его в постель.Некоторых детей можно просто вернуть в постель несколько раз. Другим может быть полезно дать понять, что если они снова встанут, вы закроете дверь спальни. Если ваш ребенок встает с постели, уложите его обратно и закройте дверь на короткое время (для начала 1 минуту). Через 1 минуту откройте дверь. Если ваш ребенок лежит в постели, похвалите его и оставьте дверь открытой. Если они встали, положите их обратно в кровать и снова закройте дверь, но оставьте ее закрытой на более длительное время, увеличивая время на несколько минут каждый раз, когда они встают.Не запирайте ребенка в его комнате. Цель — научить ребенка оставаться в постели, а не наказывать и не пугать его.

Может ли помочь поощрение за позитивное поведение?

Таблицы с наклейками

могут помочь детям следовать новому распорядку / правилам сна. Поощряйте ребенка наклейкой, как только он просыпается утром. Не зацикливайтесь на плохом поведении накануне вечером, сосредоточьтесь на своих успехах. Определенное количество наклеек должно привести к награде, которая может понравиться ребенку (например, счастливый приз, поездка в парк).Это будет зависеть от возраста ребенка. Это должно быть легко достичь ребенку с самого начала, чтобы повысить вероятность того, что ваш ребенок сможет добиться успеха.

Важна ли последовательность?

Последовательность — это самое важное, что помогает вашему ребенку изменить свое поведение. Иногда поддаваться отказу ребенка ложиться спать, вероятно, будет сложнее изменить его поведение в долгосрочной перспективе.

Усыпание нескольких детей спать — SlumberPod

Уложить спать более одного ребенка может быть непросто в зависимости от вашей ситуации.Если вы — семья с двумя родителями и двумя детьми, то разделить и победить может быть относительно легко. Однако, если у вас более двух детей или вы воспитываете ребенка самостоятельно перед сном или даже во время сна, это может быть намного сложнее.

Ситуация у всех разная. В зависимости от того, сколько детей, время отхода ко сну и сколько родителей / взрослых находится перед сном, может действительно изменить то, как время отхода ко сну выглядит как семья для семьи. Вот несколько советов, как обращаться с несколькими детьми, когда пора ложиться спать.

Пора спать с семьей

Это будет выглядеть по-разному для каждой семьи. Но если вы пытаетесь уложить спать сразу нескольких детей или родители работают вне дома и не уделяют много времени семье в течение дня, я считаю, что это очень полезно.

По возможности выполняйте часть распорядка перед сном вместе всей семьей. Даже если единственная часть рутины, которая работает вместе, — это чистка зубов. Почистите зубы, наденьте пижаму, а затем попробуйте вместе прочитать хотя бы одну книгу.Затем разделитесь и ложитесь спать по мере необходимости.

Вам следует избегать этого «семейного времяпрепровождения», если оно становится слишком стимулирующим для детей. Если они ссорятся из-за того, кто сидит на коленях у мамы, или они не перестанут поливать зубной пастой своего брата или сестру, то вы можете пропустить это. Вы хотите, чтобы они успокаивались, а не набирали обороты.

Есть чем заняться для других братьев и сестер

Иногда вы будете укладывать детей спать в одно и то же время, но часто вы кладете одного, а чуть позже кладете следующего.Для маленьких детей, которым, возможно, придется просидеть перед сном своего брата или сестры, удобное кресло или качели, на которых можно поваляться. Если возможно, просто всегда держите стул в комнате брата или сестры (пока они не перерастут его).

Если ребенок немного старше, найдите для него подходящую по возрасту игру, игрушку или книгу, чтобы они могли спокойно поиграть в комнате или в соседней комнате, пока вы ложитесь спать.

Одно и то же время сна

Если у вас есть дети, которые ложатся спать, скажем, в 18:00, и они находятся в разных спальнях (и даже технически, если они находятся в одной комнате), кому-то нужно сначала лечь спать.Лучший способ понять, как с этим справиться, — это решить, кто более гибок. У вас может быть двое детей, которым действительно нужно ложиться спать точно в то время, когда они ложатся спать, но в большинстве случаев один ребенок гибок. Возможно, вам удастся уложить их в постель немного раньше или немного позже, и они все равно будут отлично спать. Если у вас есть ребенок, который не против рано ложиться спать, убедитесь, что вы укладываете его спать, скажем, в 17:50, чтобы вы могли закончить со своим менее гибким ребенком и убедиться, что он В постели в 6. вечера.

Время отхода ко сну в шахматном порядке

Если режим сна позволяет распределять время отхода ко сну, как если бы человек ложился спать в 18:00, а следующий отход ко сну — в 18:30, сделайте все, что вы можете вместе, и если ребенок, который ложится спать позже, достаточно взрослый, отправьте его в свою комнату или в другую комнату. тихое место, чтобы почитать или поиграть несколько минут. Лично я делаю это, чтобы выключить свет и спеть песню для того, кто ложится спать. Это помогает снизить стимуляцию, вызванную присутствием другого брата или сестры в комнате до сна.Затем идите спать вместе со своим вторым ребенком (детьми).

Необходимы спокойные занятия

Даже если время отхода ко сну составляет час или более, или у вас в доме достаточно взрослых на каждого ребенка, или у вас есть 3+ детей, которых вы должны успокоить и уложить в постель, независимо от вашей ситуации, так важно сохранять тишину. успокаивающие действия перед сном.

Следует избегать использования устройств, излучающих синий свет за 1-2 часа до сна. Вам следует избегать чрезмерно возбуждающих действий, таких как грубость и беготня.Они могут быть слишком возбуждающими и затруднять отход ко сну.

Наличие некоторых игрушек, таких как мягкая игрушка для младенцев, пазлов или книг для детей ясельного возраста, или даже воспроизведение (только аудио) управляемой медитации поможет расслабить вашего ребенка перед сном и даст вам немного времени, чтобы развлечь вашего другого ребенка (ren ) устроился в своей постели.

Эмили Макдональд
Сертифицированный педиатрический консультант по сну
Тренировка сна DayDream

Я мама двоих детей, фельдшер и жена пожарного.Мы всегда знали, что сон важен из-за требований нашей работы, однако это стало еще яснее, когда у нас родился первый ребенок, а сон был просто сном. После того, как я нанял консультанта по сну, чтобы он помог мне со сном, моя страсть ко сну и мое желание помочь другим семьям выросли. Я работаю с семьями один на один, предлагая индивидуальные планы сна и ежедневную поддержку, основанную на семейных потребностях и предпочтениях, а также на практике, основанной на фактах.

ИГ @sleepcoachemily

Проблемы перед сном

Заставить ребенка лечь спать — обычная проблема, с которой сталкиваются многие родители.Некоторые дети медлят и извиняются, чтобы не ложиться спать, тогда как другие сначала ложатся спать, но не остаются там. Проблемы перед сном могут быть одной из самых неприятных частей дня родителей. Проблемы перед сном могут возникнуть в любом возрасте, но наиболее распространены в возрасте от 3 до 6 лет.

Прежде всего, важно понимать, что ребенка нельзя «заставить» заснуть. Однако вы можете помочь своему ребенку улучшить его поведение перед сном и помочь ему заснуть легче и быстрее. Как и в случае со многими другими навыками, которые необходимо освоить вашему ребенку, на это потребуется время.

Соблюдайте жесткие ограничения на время отхода ко сну. Первый шаг — убедиться, что вашему ребенку необходимо изменить свое поведение перед сном, и что установка и соблюдение жестких ограничений на время отхода ко сну отвечает всем интересам, особенно вашему ребенку. Установление ограничений — важная часть воспитания детей. Дети еще не обладают достаточным самоконтролем, поэтому они извлекают выгоду из структуры ограничений, которые вы для них устанавливаете. Это помогает им научиться самоконтролю. Кроме того, лимиты снимают (не вызывают) беспокойство у детей.Наконец, приготовьтесь к тяжелой работе. Изменить поведение всегда сложно. Вашему ребенку, вероятно, нравится то, что он ложится спать, и поэтому изначально у него мало мотивации для изменений. Вам нужно быть последовательным и настойчивым.

Объясните ребенку новые правила. Перед тем, как начать новую ночную программу, сядьте с ребенком в течение дня и сообщите ему, чего вы ожидаете. Не делайте разговор слишком длинным или увлекательным и не переусердствуйте.Игнорируйте любые негативные комментарии вашего ребенка и избегайте споров о новых правилах.

Установить время отхода ко сну. После того, как вы определились с временем отхода ко сну, будьте последовательны в этом. Установите регулярное время отхода ко сну, чтобы помочь настроить внутренние часы вашего ребенка. Убедитесь, что ваш ребенок готов ко сну, прежде чем уложить его. Это может показаться очевидным, но иногда родители устанавливают время отхода ко сну для собственного удобства. Например, биологические часы некоторых детей делают их «полуночниками».У этих детей могут быть проблемы с более ранним отходом ко сну.

Выцветание перед сном. Укладывать детей спать, когда они не устают, увеличивает вероятность борьбы перед сном. Поэтому некоторым детям лучше начинать с того, что время отхода ко сну приходится на то время, когда они обычно засыпают, и постепенно ложиться спать раньше. Когда вы начнете, вам сначала нужно будет определить, когда ваш ребенок засыпает естественным образом, и установить это время как временное время отхода ко сну.Если вы хотите, чтобы ваш ребенок ложился спать в 8:30, но обычно он не засыпает до 10:30, выберите 10:30 в качестве временного времени отхода ко сну. Так вам будет легче научить ребенка засыпать за короткое время после того, как он ложится спать. Как только он легко и быстро засыпает во время временного отхода ко сну, вы можете начинать засыпать раньше на 15 минут каждые несколько дней. Потерпи. Если вы слишком быстро отодвинете время отхода ко сну, у вас могут возникнуть проблемы с тем, что ваш ребенок не сможет заснуть.

Режим сна. Обязательно установите постоянный распорядок дня перед сном. Режим сна должен включать в себя спокойные и приятные занятия, такие как ванна и сказки на ночь. Избегайте стимулирования высокоэнергетических занятий, таких как игры на улице, бег или просмотр захватывающих телешоу или видео. Составьте график своего распорядка отхода ко сну, чтобы ребенок не сбивался с пути. Кроме того, если последнее время перед сном будет вашим любимым занятием, это поможет мотивировать вашего ребенка готовиться ко сну.

Игнорировать жалобы или протесты. Не обращайте внимания на жалобы или протесты вашего ребенка по поводу сна, например, отсутствие усталости. Обсуждение или споры по поводу отхода ко сну приведет к борьбе с вашим ребенком, что приведет к сохранению проблем со сном. Твердо и спокойно дайте ребенку понять, что пора ложиться спать, и продолжайте обычный распорядок дня.

Уложить ребенка спать. Когда режим отхода ко сну завершен, уложите ребенка спать и выйдите из комнаты.Важно, чтобы вы выходили из комнаты, пока ваш ребенок бодрствует, так как это поможет вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно.

Если ваш ребенок плачет или кричит. Если ваш ребенок кричит или зовет вас, но остается в постели, напомните ему однажды, что пора спать. Если он продолжает расстраиваться, проверьте, как там ребенок. Подождите столько времени, сколько хотите. Для некоторых детей эффективна частая проверка; для других лучше всего работает проверка нечасто.Продолжайте возвращаться, чтобы проверить своего ребенка, пока он плачет или расстроен. Посещения должны быть короткими (1 минута) и скучными. Не успокаивайте и не утешайте ребенка во время таких посещений и не вступайте в обсуждение. Спокойно скажите ребенку, что пора ложиться спать. Цель возвращения в комнату — убедить вашего ребенка в том, что вы все еще здесь, и убедить вас, что с вашим ребенком все в порядке.

Что делать, если ваш ребенок встает с кровати или выходит из комнаты. Если ваш ребенок встает с постели или выходит из комнаты, твердо и спокойно верните его в кровать. Некоторых детей можно просто вернуть в постель несколько раз. Для других, если он снова встанет, вы закроете дверь спальни. Если ваш ребенок встает с постели, уложите его обратно и закройте дверь на короткое время (для начала 1 минуту). По прошествии отведенного времени откройте дверь. Если ваш ребенок лежит в постели, похвалите его и оставьте дверь открытой. Если он встал, уложите его обратно в кровать и снова закройте дверь, но оставьте ее закрытой на более длительное время, увеличивая время на несколько минут каждый раз, когда он встает.

Не запирайте ребенка в его комнате. Запирать дверь может быть страшно для вашего ребенка. Цель — научить ребенка оставаться в постели, а не наказывать и не пугать его.

Награждайте своего ребенка. Вскоре после того, как ваш ребенок проснется утром, наградите его за то, что он хорошо сделал накануне вечером. Не зацикливайтесь на проступках прошлой ночи. Обратите внимание на успехи вашего ребенка. Наклейки и похвалы — хорошие способы вознаградить ребенка даже за небольшие улучшения.

Будьте последовательны и не сдавайтесь. Первые несколько ночей могут быть очень сложными. Вы должны увидеть серьезные улучшения в течение первых нескольких недель.

По материалам: Mindell JA & Owens JA (2003). Клиническое руководство по детскому сну: диагностика и лечение проблем со сном. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Как выиграть битву перед сном с детьми

Как известно каждому родителю, драки перед сном могут быть одной из самых серьезных проблем, с которыми вы столкнетесь со своим ребенком, независимо от того, пять ему или пятнадцать лет.По правде говоря, многие дети просто не хотят ложиться спать по ночам. Я думаю, что большинство из них потому, что боятся что-то упустить. У других это может быть потому, что они боятся темноты или боятся заснуть. А некоторые дети просто хотят держать все под контролем. Перед сном просто становится еще одной ареной, на которой дети будут пытаться сразиться с вами. Если вы исключили страх перед темнотой, страх перед ночным недержанием мочи и страх не проснуться, это оставляет нас с оппозиционными поведенческими проблемами — борьбой за власть.

Внимание должно быть сосредоточено на том, чтобы ваш ребенок учился управлять собой, выполняя свои обязанности, а не на том, чтобы ваш ребенок учился управлять вами через силовые игры.

Прежде всего, как и в любой борьбе за власть, мы не хотим ввязываться в драку, если мы можем ее избежать. Это означает, что если мы реализуем новую программу, мы можем сначала начать борьбу — и, кстати, она может быть очень серьезной или решительной. Я советую вам не делать этого индивидуально, а вместо этого осознавать, что это вопрос выполнения вашим ребенком своих обязанностей.Другими словами, внимание должно быть сосредоточено на том, чтобы ваш ребенок учился управлять собой, выполняя свои обязанности, а , а не , на том, чтобы ваш ребенок учился управлять вами посредством игры силы.

Материалы по теме: Вы вовлечены в перетягивание каната со своим ребенком? «Не испытывай меня!»

Для детей младшего возраста

Понимать, что навыки решения проблем у младших детей менее развиты; у них часто возникают проблемы с импульсивностью и контролем фрустрации. Если ложиться спать им неприятно, вполне вероятно, что их поведение перерастет в неприятную ситуацию.Итак, первое правило: не делайте перед сном неприятным. Не заблуждайтесь, я не говорю, что делайте приятное, ласково разговаривая или давая взятки. Я говорю, что не делает его неприятным , ища аргументы. Не превращайте это в самоисполняющееся пророчество и не ждите, что они будут сражаться с вами, потому что это то, что они делали в прошлом.

Успокойтесь перед сном

Я думаю, что, когда в доме идет ветер перед сном, должно быть время тишины. Любой телевизор или DVD, которые смотрит ваш ребенок, следует проверять на мягкость и простоту.Никаких видеоигр или компьютера за полчаса до сна. В идеале перед сном должно быть тихо в доме: папа не должен строить стул в гараже, мама не должна хлопать по кухне, а другие братья и сестры не должны кричать, кричать или громко смеяться.

Попросите ребенка установить собственный будильник

Когда дети пойдут в дошкольное учреждение или детский сад, они должны получить будильник. Научите их, как устроиться ночью, когда они пойдут в школу.Частью ритуала подъема является то, что мы устанавливаем будильник на ночь, когда ложимся спать. Таким образом, вы заставите своего ребенка взять на себя ответственность, как только у него появится какое-то место, куда ему нужно пойти. Это базовая поведенческая тренировка, которая помогает детям привыкнуть к утреннему пробуждению. Кстати, я бы порекомендовал вам обзавестись будильником с тонким кольцом, которое по утрам не дергает детей по нервам.

Используйте звездную карту, чтобы сосредоточить внимание детей на поведении в ночное время

Для детей младшего возраста с поведенческими проблемами я рекомендую родителям иметь так называемую звездную карту.Вы можете сделать это самостоятельно, взяв несколько магнитных звезд и точек, доску и нестираемый маркер. Вверху диаграммы вы делаете ряд для каждого дня недели. Внизу вы проводите линии. В верхней строке вы пишете: «Готовится ко сну без боя», «Хорошо соблюдает правила гигиены перед сном», «Идет в свою комнату и без аргументов ложится спать». А в некоторых случаях вы можете добавить: «Выключает свет через полчаса».

Итак, что происходит: если ваш ребенок ходит в ванную и соблюдает правила гигиены, он получает звезду.Но, допустим, он неправильно заходит в свою комнату. Затем он получает точку. С помощью этой системы у вас есть два способа измерения вознаграждений. Это очень эффективный метод поощрения простых и функциональных действий.

У вашего ребенка есть два способа получить здесь вознаграждение: если он получает определенный процент звезд каждый день, он получает вознаграждение в эту ночь, а если это еженедельно, он получает его в выходные. Награда на выходных должна быть особенной для взрослого. Как они идут с папой съесть рожок мороженого или пойти в кино с обоими родителями.Ежедневной наградой может быть дополнительное время в видеоигре или возможность не спать на полчаса позже. Причина, по которой мы делаем это постепенно, заключается в том, что у вашего ребенка почти всегда есть шанс добиться успеха и почти всегда он может начать все сначала. Чтобы он не сказал: «Я уже испортил себе день, зачем мне пытаться?» На стартовом графике дети никогда не проигрывают. Если они не достигают определенной цели, они не теряют звезду — они просто не получают ее.

По теме: Загрузите наши бесплатные диаграммы поведения!

Используйте мягкое освещение за 30 минут до сна

Оставьте в комнате при мягком освещении на полчаса до того, как погаснет свет.Для детей младше одиннадцати лет чтение — хороший способ заснуть. Это очищает их разум и успокаивает. Это также дает им некоторую свободу выбора. «Хочешь почитать?» и «Что бы вы хотели прочитать?» все встроены в эту идею. Теперь, если вы дадите такую возможность своим детям, хорошая новость заключается в том, что если они не встают вовремя по утрам, это первое, что вы можете убрать: это становится следствием того, что они не встают. И они не только отмечают точку на своей диаграмме, но и слышат: «У вас погаснет свет и не будет времени на чтение, пока вы не встанете вовремя в течение двух дней.»Не забудьте добавить:» Через два дня мы попробуем еще раз «.

Небольшой совет: всегда держите свет в конце туннеля для детей. Если вы заставите их почувствовать себя бессильными, это побудит их вступить с вами в борьбу за власть.

Для детей старшего возраста

Для подростков, идущих спать, то есть детей от 12 лет и старше, сценарий немного другой. Проблема с подростками заключается в том, что вопрос о том, что переходит в спальню , вряд ли вообще вызовет какие-либо проблемы. Многие уже будут в спальне, разговаривать по мобильным телефонам и писать сообщения друзьям.Как известно многим родителям, проблема в том, что они делают в своей комнате после того, как ложатся спать .

Между прочим, правила, касающиеся времени отхода ко сну для подростков старшего возраста, сильно зависят от того, встают ли они вовремя утром или нет. Если ваш ребенок может просыпаться по будильнику, ходит в школу и не ведет себя грубо или неприятно, а также играет в видеоигры до полуночи, если это вас не беспокоит, меня это не беспокоит.

Выньте электронику из спальни (два способа сделать это):

Здесь мы имеем дело с детьми, которые поздно ложатся и не встают по утрам, или которые по утрам мерзкие и злые из-за усталости, которые засыпают в школе и не могут производить качественная работа, потому что они хотят спать.У меня плохие новости для родителей этих детей: вашему ребенку нельзя разрешать иметь в комнате какую-либо электронику перед сном. Вы можете сделать это двумя способами: вы можете убрать элементы управления видеоигрой, их мобильный телефон, мышь и клавиатуру из их комнаты. Или вы можете просто убрать всю электронику из комнаты.

Само собой разумеется, что если ваш ребенок не подчиняется, мобильный телефон остается у родителей. Обратите внимание, что я сказал: не на кухне или в гостиной, а в руках родителей .Я думаю, что подростки никогда не кладут вещи обратно в их комнату, пока они не проявят себя. Если они злоупотребляют этим, они должны вернуть это обратно.

Зарегистрируйтесь для детей до того, как погаснет свет

Я также рекомендую родителям хотя бы раз проверить состояние детей, когда свет горит, и перед тем, как они отправятся спать. Конечно, важно постучать в их дверь и сказать: «Могу я войти?» Если ваш ребенок говорит «да», откройте дверь. Если они скажут «нет», то скажите: «Хорошо, я вернусь через 5 минут.«Проверка ваших детей, даже подростков, позволяет им понять, что вы беспокоитесь о том, что они делают, и заботитесь об их здоровье и безопасности.

Свободное время перед сном

Успех новой программы перед сном будет зависеть от темперамента вашего подростка, а также от вашей убежденности в том, что научиться вставать — важная обязанность для вашего ребенка. Некоторые родители не прочь будить своих детей пять раз; другие видят в этом настоящую манипуляцию со стороны своего ребенка, направленную на то, чтобы не вставать вовремя и не брать на себя ответственность.В любом случае, дети старшего возраста также могут включить свет на час перед сном, в течение которого они могут читать. Опять же, это поможет им расслабиться, успокоиться и подготовить их ко сну. Некоторые родители разрешают тихую музыку, а другие — нет. Я думаю, что каждый родитель может пройти через процесс исключения с разными переменными и посмотреть, что лучше всего подходит для их семьи.

Последствия для подростков:

Подростки сталкиваются с теми же последствиями, что и дети младшего возраста: пусть они теряют час чтения, если им трудно вставать по утрам.Вы также можете использовать ту же формулу, что и с детьми младшего возраста: «Сделайте это несколько дней, и мы поговорим об этом». Дети постарше могут разыграться и рассердиться по этому поводу. Но опять же, последовательность и настойчивость со стороны родителей действительно окупятся.

Мощный инструмент для родителей: задайте 4 вопроса и прекратите борьбу за власть

Вот пример разговора, который вы можете провести со своим младшим или старшим ребенком после того, как объясните ему новые правила отхода ко сну:

Вы: «Какое новое правило?»
Ваш ребенок: «Выключи свет.»
Вы: » Как мы узнаем, что он работает? »
Ваш ребенок : «Я встану вовремя».
Вы : «Что будем делать, если не работает?»
Ваш ребенок : «Мы попробуем еще раз».
Вы: «Что мы будем делать, если это сработает?
Ваш ребенок : «Я снова включу свет».

Этот тип диалога, в котором основное внимание уделяется четырем элементам, является хорошим способом научить детей действительно что-то измерять. Четыре измерения — это на самом деле 4 простых вопроса:

1.Как мы узнаем, что это работает?
2. Как мы узнаем, что он не работает?
3. Что будем делать, если он заработает?
4. Что будем делать, если он не работает?

Это важные вопросы, задаете ли вы их относительно того, что ваш ребенок не ложится спать позже, использует машину или собирается на танцы. Представьте, что ваш подросток хочет сменить время отхода ко сну на 22:00. а сейчас 9:30. Скажем, как родитель вы открыты для идеи и готовы ее попробовать.Разговор должен выглядеть так:

«Хорошо, Сэм, сделка. Мы позволим вам изменить время отхода ко сну на 10 часов ночи. Как мы узнаем, что это работает? » Надеюсь, ваш ребенок ответит: «Я встану вовремя». В противном случае вы можете возглавить его: «Вы встанете вовремя. Ты не будешь грубить с другими по утрам, и ты не уснешь в школе ».

Следующий вопрос: «Как мы узнаем, что не работает?» И ответ: «Ты не встаешь вовремя, ты неприятный и раздражительный по утрам, и ты не делаешь свои задания в школе, потому что ты сонный.”

Завершите беседу двумя последними вопросами «что»:

«Что будем делать, если — это ? Мы продолжим — отличная работа ».

«Что мы будем делать, если не работает? Мы вернемся ко сну в 9:30 на некоторое время, пока у нас не будет возможности обсудить это снова ».

Эти термины являются элементами любого обсуждения того, как ваш ребенок выполняет обязанности или делает что-то новое. Это очень, очень мощное уравнение для любого человека при измерении чего-либо, но оно особенно эффективно для ребенка или подростка, потому что оно фокусирует их на правилах и дает вам структуру, к которой можно прибегнуть, если они не могут выполнить свои обязанности.Если ваш ребенок не может выполнить свою часть сделки и пытается начать драку, вы всегда можете отослать его обратно к четырем вопросам и соглашению, которое у вас было до того, как новое правило было введено в действие.

Помните, вы можете положить конец борьбе за власть, отвлекая внимание от бессмысленных споров и вернув их на место — на ответственности.

Материалы по теме: Борьба за власть: воюете ли вы с дерзким ребенком?

Как уложить ребенка спать: 13 самых странных способов

Новогодние зомби

13 странных способов уложить ребенка

«Идеальный шторм»

Установить режим сна

Как уложить ребенка спать — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Как уложить ребенка спать без мучений. 11 советов от консультанта по сну

Как уложить ребёнка спать (если кажется, что он не уснёт вообще никогда)

Почему младенец должен спать рядом с мамой

Как не нужно укладывать ребёнка

Что такое неврологический статус ребёнка, и как он влияет на сон

Почему важно укладывать ребенка спать не позднее 21 .00? — Статьи, Для детей, Дет­ская нев­ро­логия

Как уложить ребенка спать вовремя — Life Simplified

Как быстро уложить ребенка спать. Популярные советы и рекомендации

Как уложить ребенка спать — Клиника Кливленда

Почему структура перед сном так важна

Что должно включать в себя распорядок дня моего ребенка перед сном?

Установить перед сном

Перед сном выделите до 1 часа тишины перед сном

Что делать, если мой ребенок плачет, когда ложится спать?

Когда ваш ребенок встает с постели

Следует вознаграждать или наказывать ребенка за плохое поведение в спальне?

Терпение и настойчивость

7 советов и приемов, как заставить детей спать по ночам

Как уложить ребенка спать

Почему ваш ребенок не ложится спать

Перед сном

Определите потребности вашего ребенка во сне

Общие потребности детей в сне

Создайте распорядок дня перед сном

Управляйте стрессом

Будьте осторожны со сном

Убедитесь, что ваш ребенок не переутомился

Привлекайте ребенка

Сделайте спальню удобной

Просыпайтесь

Будьте последовательны

Слово Verywell

Сопротивление перед сном | KidsHealth NZ

Во сколько мне уложить ребенка спать?

Что такое замирание перед сном?

Что подразумевает хороший распорядок дня перед сном?

Что мне делать, если мой ребенок жалуется или протестует?

Что мне делать, когда режим отхода ко сну окончен?

Что делать, если мой ребенок плачет или кричит?

Что делать, если мой ребенок встает с кровати или выходит из комнаты?

Может ли помочь поощрение за позитивное поведение?

Важна ли последовательность?

Усыпание нескольких детей спать — SlumberPod

Пора спать с семьей

Есть чем заняться для других братьев и сестер

Одно и то же время сна

Время отхода ко сну в шахматном порядке

Необходимы спокойные занятия

Проблемы перед сном

Как выиграть битву перед сном с детьми

Для детей младшего возраста

Для детей старшего возраста

Добавить комментарий Отменить ответ

Почему важно укладывать ребенка спать не позднее 21 .00? — Статьи, Для детей, Детская неврология