Как после родов ухаживать за собой: как молодой маме ухаживать за собой. Наш ребенок.

простые секреты, как оставаться красивой

Когда рождается ребенок, становится все сложнее найти время для поддержания своей красоты. Но есть способы, позволяющие совместить уход за собой и уход за крохой.

Пока малыш спит

Как раз в это время можно спокойно отойти от крохи, ведь он еще очень маленький и не сможет самостоятельно вылезти из кроватки. Так что же можно сделать, пока чадо видит сладкие сны?

• Помыть и уложить волосы;
• Сделать домашний пилинг лица и тела;
• Нанести маску;
• Сделать педикюр или маникюр.

Когда малыш подрастет, промежутки бодрствования увеличатся, и тебе будет сложнее найти время для себя. Что делать? Вариантов несколько: либо почасовая няня или бабушка, либо пригласить мастера на дом.

Гладкая кожа

Ты переживаешь из-за растяжек, появившихся на твоей коже после родов? Это можно исправить с помощью специальной косметики. Чтобы крем или гель дал ожидаемый эффект, его следует регулярно использовать и довольно долго. Если вместе с растяжками ты хочешь избавиться от целлюлита и сделать кожу более упругой, применяй комплексные косметические средства из одной серии. Также неплохое средство для борьбы с растяжками – отбеливающие разглаживающие кремы. С их помощью ты, конечно, не сможешь полностью избавиться от растяжек, но они посветлеют и станут менее заметными.

Аккуратные ноготки

Конечно, уход за ногтями требует профессионализма, но подправить маникюр можно и дома. Аккуратно подстригай ногти, длину лучше убирать максимально, чтобы нечаянно не поцарапать кроху. Чтобы смягчить кожу и укрепить ногти, сделай ванночку для рук. Подержи руки в мыльном или солевом растворе 5-10 минут. Когда кутикула размягчится, сдвинь ее осторожно деревянной специальной палочкой. Резать кутикулу в домашних условиях не рекомендуется, лучше эту работу доверить профессионалам. Дальше смажь руки кремом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 10 продуктов, которые продлят красоту и молодость

Ухоженные ножки

После утреннего душа старательно вытри ноги и смажь их кремом. Вечером сделай ванночку для ног с морской солью. Если у тебя на пятках появились трещинки, добавь в горячую воду немного картофельного крахмала, после чего потри пятки специальной щеточкой или пемзой. Обрезая ногти на ногах, никогда не закругляй их – ногти могут врастать в кожу. Вотри в кожу питательный крем. Сухую кожу пяток смажь на ночь жирным кремом с витамином А и надень хлопчатобумажные носки.

Подстраиваемся под режим

Малыш растет, его режим дня меняется – и тебе приходится под него подстраиваться. Значит, планируй домашние процедуры ухода за собой либо на вечер, когда чадо уже спит, либо на утро, когда он еще спит. На время дневного сна вряд ли стоит рассчитывать. Отправляясь на прогулку, не игнорируй макияж и прическу. Такая прогулка поднимет настроение на весь день. И помни, что для ребенка очень важно, чтобы его мама была самая красивая! Не забудь прихватить фотоаппарат, чтобы сделать незабываемые снимки для семейного альбома.

10 заповедей для восстановления женственности

С появлением малыша, из-за усталости и потерявшего былую форму тела мы, бывает, забываем о себе! Как бы то ни было, очень важно уделять хотя бы немного времени самой себе. Легче сказать, чем сделать? Вот несколько идей.

Прилягте

Обычно: малыш уснул! Срочно, так много дел нужно успеть! Дзен-альтернатива: малыш уснул. Стоп, сделайте перерыв! Почитайте, попивая чашечку чая, позвоните подруге, устройте себе бьюти-процедуры… и (почему бы нет?) лягте немного подремать. Отдохнувшая и расслабленная, Вы будете мягче с ребенком… и с папой!

Нанесите немного макияжа

Обычно: устала, нет времени, не выхожу в люди… макияж не нужен. Дзен-альтернатива: Вы сможете найти пару минут для этих четырех основных штрихов: легкий тональный крем, румяна, бальзам для губ и тушь для ресниц.

Избегайте изнурительной рутины

Обычно: супермаркет, очереди, глажка, готовка… всегда столько всего нужно сделать. Дзен-альтернатива: для ежедневных покупок и административных вопросов используйте он-лайн сервисы. Дома займитесь глажкой сидя или делегируйте эту задачу отцу.

Ухаживайте за своими волосами

Обычно: в лучшем случае — быстрый пучок, в худшем — депрессия от того, что волосы выпадают, хотя это нормально в связи с гормональными изменениями после родов. Дзен-альтернатива: запишитесь к парикмахеру освежить стрижку или даже добавить цвета. Если Вы потеряли много волос, не откладывайте визит к дерматологу.

Прикупите себе немного одежды

Обычно: не получается влезть в привычную одежду, что Вы носили до беременности, Вы уже смотреть не можете на одежду для беременных, и Вы ждете, пока похудеете, перед тем, как устроить шоппинг. Дзен-альтернатива: так как порой может потребоваться до года, чтобы восстановить свою фигуру, отправляйтесь в недорогие магазины! Симпатичный свитер, 2-3 топа, пара брюк… Помогут Вам почувствовать себя уверенней!

Делайте легкую зарядку

Обычно: какой спорт, когда, как? Сейчас не время…. Дзен-альтернатива: 1. Не усердствуйте в спорте без разрешения Вашего врача, пока у Вас окончательно не заживет всё после родов. 2. Займитесь легким спортом без встрясок: плаванием, пилатесом, йогой и т.д. 3. Не хочется спорта? Сходите с малышом в парк, поносите ребенка на руках, походите пешком по ступенькам. Идеальный способ сжечь калории и улучшить мышечный тонус.

Предложите что-то приятное как идею для подарка

Обычно: когда нас спрашивают, что мы хотим, мы сразу думаем о малыше. Дзен-альтернатива: почему бы не предложить Вашим родителям, сестрам, друзьям подарить Вам что-то для Вас самой? Поход в маникюрный салон, массаж на дому, услуги няни и т.д.

Снова подружитесь со своим телом

Обычно: нет времени, не хочется, сейчас не время… Дзен-альтернатива: после родов поухаживать за собой и своим телом – лучший способ восстановить уверенность в себе и своей женственности. Утром и вечером передайте малыша папе хотя бы на полчаса, чтобы уделить их себе: примите ванну, сделайте маникюр, нанесите увлажняющее средство для упругости кожи и готово!

Позвольте себе надеть красивое нижнее белье

Обычно: после родов либидо не является приоритетом, Вы недовольны своим телом. Дзен-альтернатива: Наладьте связь со своим новым телом, надев сексуальное белье. Даже если Вы кормите грудью, есть возможность найти симпатичные комплекты по доступной цене, которые совсем непохожи на бабушкино белье.

Читайте для удовольствия

Обычно: «Воспитание ребенка», «Настольная книга о материнстве», «Искусство быть матерью» — очень много полезных книг, но они прячут нас в пузыре. Дзен-альтернатива: почитайте еще что-нибудь для удовольствия. Что-нибудь из последних произведений Сесилии Ахерн или Николаса Спаркса, или просто женский журнал, или хотя бы судоку! Уделите немного времени себе!

Десять советов, как восстановиться после родов

За время беременности и родов ваше тело претерпело большие изменения. При новом образе жизни не забывайте находить время, чтобы позаботиться и о себе. Физиотерапевт Восточно-Таллиннской центральной больницы Трийн Ершов, специализирующаяся на восстановлении после родов, дает советы, как поддержать свой организм.

После родов все внимание матери обычно обращено на новорожденного, и она забывает о себе. Однако в это время очень важно дать телу отдохнуть и следить за эргономикой повседневной жизни, чтобы организм смог нормально восстановиться.

Время естественного восстановления организма после родов составляет от шести до восьми недель. В этот период не рекомендуется начинать тренировки, так как мышцы еще не готовы к этому. Тем не менее, можно постепенно начать восстанавливать мышцы тазового дна и живота, а также совершать короткие прогулки. Важно слушать свой организм и давать ему достаточно отдыха.

1. Вставайте с постели и ложитесь в нее через позу лежа на боку.

Чтобы повернуться в кровати, согните ноги по одной, лежа на спине и одновременно поддерживая живот руками. Поворачивайте плечи, бедра и колени набок одновременно — так вы избежите перекручивания тела.

Ложась в постель, сядьте на ее край и обопритесь обеими руками о край кровати. Медленно лягте на спину, опираясь на предплечье, а затем на плечо. Поднимите обе ноги на кровать и поверните все тело набок.

Чтобы встать с кровати, согните ноги в коленях, лежа на спине, а затем повернитесь на бок. Опираясь на предплечье, а затем на кисть руки, одновременно опустите ноги вниз через край кровати.

2. При ношении ребенка постоянно чередуйте положения

Зачастую при ношении ребенка постоянно используют одну руку, что перегружает мышцы одной половины тела. При ношении ребенка постоянно чередуйте стороны тела и положения. Для срыгивания кладите ребенка то на одно плечо, то на другое. Мойте ребенка под краном попеременно правой и левой рукой.

Поднимайте ребенка эргономичным способом. (Юлия-Мария Линна)

3. Поднимая ребенка, не забывайте об эргономике

Первые месяцы после родов избегайте поднятия тяжестей и не поднимайте ничего тяжелее своего ребенка! Первые три недели не следует поднимать ребенка вместе с креслом-люлькой, чтобы не создавать нагрузку на мышцы живота и тазового дна. Поднимая ребенка, держите его ближе к телу, а спину — прямой (поднимайте с помощью ног).

4. Пеленальный стол должен быть на уровне таза

Меняя пеленки в кровати, встаньте на колени. (Юлия-Мария Линна)

Чтобы дать отдых мышцам спины, избегайте видов деятельности, требующих длительного нахождения в наклонной позе. При мытье ребенка установите ванночку на подходящей высоте. Следите, чтобы столешница пеленального стола была на уровне таза. Меняя пеленки на низком столике или в кровати, лучше встаньте на колени.

5. Дайте телу отдых!

Особенно в первые три недели ребенка стоит кормить, лежа на боку — так вы отдохнете сами и дадите отдых мышцам. Если сидеть из-за разрывов промежности еще нельзя, лучше отдыхать лежа. Поначалу во время сна ребенка лучше по возможности тоже вздремнуть — так организм сможет спокойно восстановиться.

6. Используйте для отдыха различные положения

Если вы лежите на спине, положите подушку под колени: это способствует расслаблению мышц спины.

Если вы лежите на боку, то для расслабления мышц спины поместите подушку между коленями. Во время кормления грудью можно лежать рядом с ребенком на боку.

При кормлении в положении сидя подложите под поясницу и ребенка подушки. (Юлия-Мария Линна)

При кормлении в положении сидя подложите под нижнюю часть спины подушку. Во время кормления подложите под ребенка подушки, чтобы он был на уровне груди — так вам не нужно будет наклоняться вперед, а ребенку будет удобнее сосать грудь.

7. Пейте достаточное количество жидкости

Для восстановления функции мочевого пузыря пейте не менее двух-трех литров жидкости в день и посещайте туалет каждые два-три часа. Это поможет предупредить чрезмерное растяжение мочевого пузыря, поскольку после беременности мочевой пузырь может заполняться быстрее. Восстановление нормальной чувствительности мочевого пузыря может потребовать времени. Сидя на унитазе, опирайтесь ногами об пол — так мышцы тазового дна будут лучше расслабляться.

8. Следите за питанием

Для восстановления функции кишечника идите в туалет при возникновении сильных позывов. Ни в коем случае не следует откладывать посещение туалета. Употребляйте в пищу свежие фрукты и овощи, избегайте полуфабрикатов. Избегайте запоров и сильного давления на тазовое дно. Сидя на унитазе, опирайтесь ногами о небольшую скамеечку, а руки или предплечья положите на бедра и расслабьте мышцы живота.

9. Поддержите мышцы спины с помощью бандажа

После родов в течение первых 6–8 недель рекомендуется каждый день носить специальный бандажный пояс. Поддержка для живота помогает сохранять правильную осанку и уменьшает ощущение дискомфорта в животе и в нижней части спины. Разумеется, нужно также выполнять упражнения и соблюдать эргономику.

10. Начните делать легкие упражнения

После родов начните делать упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, и простые упражнения на поднятие бедер. Легкие сокращения мышц способствуют улучшению кровообращения и уменьшению отека. В позах для отдыха можно осторожно напрягать мышцы живота и упражняться в дыхании животом.

Мышцы живота и тазового дна следует восстанавливать постепенно. Скорость восстановления после родов очень индивидуальна, однако обычно возвращение к нормальным тренировкам может занять 3–6 месяцев.

Много гуляйте, чтобы восстановить выносливость организма. В первую неделю начните с небольших расстояний (10 минут) и постепенно увеличивайте нагрузки в соответствии с состоянием.

Слушайте свое тело и не перегружайте его. Роды наносят организму большую травму, восстанавливаться после которой следует постепенно.

Мама знает: как вернуться в форму после родов

Материнство

1 июля, 2021

Беременность и роды всё в жизни меняют к лучшему. Вот только осознание этого приходит не сразу: в жизни молодой мамы слишком много стресса и слишком мало сна, чтобы в полной мере насладиться этим временем. Масла в огонь подливает отражение в зеркале, которое в первое время после родов далеко от идеала.

Гормональная система женщины делает всё, чтобы в первые несколько недель после появления крохи на свет её мысли и внимание были полностью сосредоточены на младенце. Но к исходу первого месяца большинство из нас начинает задумываться и о плоском животе, и о цвете лица, который явно можно улучшить.

Счастье материнства совсем не отменяет желания нравиться себе. Так что заниматься собой можно и нужно. Вот только делать это следует правильно, учитывая особенности женского организма, которому требуется время на восстановление. Наши эксперты и по совместительству счастливые мамы знают, как прийти в форму, чтобы с удовольствием смотреть в зеркало.

Не стесняйтесь просить о помощи

Младенец способен занимать 100% вашего времени. Но ежесекундное неусыпное внимание, которое требует к себе малыш, чревато для мамы хронической усталостью, полным исчезновением личного пространства и даже послеродовой депрессией. Чтобы этого не произошло, обязательно обращайтесь за помощью к близким, друзьям или профессионалам.

Если подруга или няня хотя бы на час в неделю освободят вас от прогулки со спящим младенцем, это время уже можно будет использовать для себя. А семейные психологи рекомендуют привлекать мужа к помощи по дому и с ребёнком как можно чаще. Так и эмоциональная связь в паре выходит на новый уровень, и молодая мама не чувствует себя заложницей быта.

Не торопите события

«Мой главный совет — не торопитесь вернуться к предбеременному состоянию сразу после выхода из роддома, ведь организму нужно время, — делится опытом Юлия Корнева, wellness-коуч. — Как бы банально это ни звучало, но тело меняется в течение 9 месяцев. Так что не терроризируйте его экстремальными процедурами, упражнениями и диетами с целью скорейшего возвращения в «нормальное состояние» как минимум несколько недель. Высокоинтенсивные тренировки на фоне неизбежного недосыпа приведут к проблемам с лактацией, а здоровье и формирующийся иммунитет малыша всё-таки намного важнее идеальной фигуры. Всему своё время».

Выбирайте посильную активность

Если роды прошли без осложнений, уже с седьмой недели после счастливого события можно задумываться о тренировках. Наталья Саитова, персональный тренер и эксперт World Class, уверена, что нагрузка и интенсивность этих занятий — дело индивидуальное.

«Если женщина активно занималась спортом до и во время беременности, её тело быстрее адаптируется и не будет против прежнего режима тренировок уже через несколько месяцев после родов, — говорит Наталья. — Но обычно я советую возвращаться к активности плавно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Ежедневная лёгкая зарядка может быть более эффективна, чем высокоинтенсивная тренировка раз в неделю. А вообще у молодой мамы много естественных возможностей быть активной, не выбираясь в спортзал: гулять с коляской можно быстрым шагом, делать выпады и приседания параллельно с укачиванием ребёнка».

Многих молодых мам особенно заботит возвращение плоского «добеременного» живота. Наталья предостерегает: «Не спешите делать скручивания и другие динамичные упражнения на пресс: обвисшую кожу так не убрать, а нарушить мышечный баланс можно. Держать живот в тонусе помогут планки и косметические процедуры, например, специальные кремы и массаж. При отсутствии противопоказаний, разумеется».

Ухаживайте за собой

«Не стоит пренебрегать домашним уходом, — напоминает Виктория Филимонова, врач-дерматолог, косметолог и трихолог. – Привычные пять этапов никто не отменял. Демакияж, умывание, тонизирование, питание и защита в общей сложности займут максимум 10 минут, но гарантируют, что эпидермис будет получать всё необходимое. В любое время года важно не забывать про санскрин: из-за гормональных изменений кожа молодой мамы более склонна к пигментации. Сыворотки и лёгкие эксфолианты для домашнего ухода тоже не будут лишними, благо для них требуется буквально одна свободная минутка».

Однако наш эксперт советует с осторожностью выбирать салонные процедуры, особенно обещающие WOW-эффект. «В России юридически запрещены все инъекционные манипуляции, так как исследования на беременных и кормящих матерях не проводились и никто не знает о влияния той или иной процедуры на состав молока, — говорит Виктория. — В Европе допустимы инъекции биоревитализации и инъекций аутоплазмы. Также рекомендую воздержаться от всех лазерных и других травмирующих процедур, связанных с повреждением кожи, так как гормональный фон достаточно нестабилен и любая травма может активировать процессы гиперпигментации». Что можно позволить в себе в салонном уходе?

• массаж
• безиньекционную мезотерапию
• очень бережные пилинги (только помните о времени года и пигментации)
• такие лёгкие процедуры, как hydrafacial, cryoliet, intraceuticals, jet peel
• spa-уход
• чистку лица

«Интересный способ восстановления я узнала в Сингапуре, где многие девушки проходят курс малазийского постпартум-массажа, — делится опытом Юлия Корнева. — Тем, кто родил естественным образом, его можно делать уже через несколько дней после родов, в случае кесарева — через месяц. Курс массажа состоит из десяти ежедневных 45-минутных процедур интенсивного массажа с применением крема с имбирём. После массажа имбирный крем наносится на живот, бока и бёдра и туго-туго заматывается широкими бинтами. Чем дольше вы проходите с бинтами, тем лучше результат. Я выдерживала 3–4 часа. Массаж помогает избавиться от лишней жидкости и вернуть тонус коже, многие знакомые девушки давали более серьёзный отзыв, сообщая, что массаж помог им практически полностью избавиться от «живота». Тем, кто живёт далеко от Азии, я бы рекомендовала пройти курс массажа для восстановления после родов, доступный в вашей стране».

Не голодайте

Если вы кормите ребёнка грудью, естественные ограничения в рационе неизбежны, но, как правило, они хорошо вписываются в принципы здорового питания. А вот резко садиться на диету ни в коем случае нельзя — это навредит либо лактации, либо вашему настроению, которое очень важно сохранять позитивным и радостным.

«Я бы посоветовала питаться максимально качественными из доступных продуктов, разнообразно и небольшими порциями, — говорит Юля. — Бессонные ночи и пониженный уровень энергии могут провоцировать тягу к сладкому и быстрым углеводам. Чтобы этого не произошло, начинайте день с сытного завтрака, состоящего из здоровых жиров, белков и медленных углеводов. Пейте много тёплой жидкости (травяных чаёв, напитков с имбирём) равномерно в течение дня. Избегайте холодной воды, которая не способствует лактации и, по мнению адептов традиционной китайской медицины, провоцирует газы у малыша. Для мамы же недостаточное количество жидкости может привести к головным болям, раздражительности, сухости кожи, губ, глаз и другим неприятным последствиям».

Не сравнивайте себя с другими

Фотографии знаменитостей в журналах и яркие аккаунты молодых мам в соцсетях, которые спустя неделю после родов демонстрируют идеальный пресс и легко управляются с тремя детьми-погодками, многих женщин заставляют думать, что с ними что-то не так. Но глянцевые обработанные имиджи порой далеки от правды жизни. А за кадром эти женщины так же, как и вы, порой чувствуют себя зомби и видят по утрам тёмные круги под глазами. Не позволяйте подобным фотографиям добавить в вашу жизнь лишний стресс: все мы индивидуальны, и при желании и терпении каждая придёт к своей идеальной форме. В своё время.

Фото: @tati_vk

Собираемся в роддом

Итак, Вы в интересном положении! Для кого-то беременность долгожданная, для кого-то неожиданная.

Мы хотим дать вам несколько практических советов о том, как вести себя и что необходимо предпринять, чтобы этот необычный период жизни прошел для вас и вашего будущего малыша максимально комфортно.

Наши советы могут быть полезны не только  тем, кто первый раз в жизни ожидает малыша, но и тем, у кого уже есть дети.

Наблюдение врача

Даже, если вы полностью здоровы, не стоит полностью полагаться на природу. Ситуации бывают разные. Сразу после того, как вы узнали о беременности, встаньте на учет в женской консультации или платной клинике. Сдайте назначенные вашим врачом анализы.

Первое ультразвуковое исследование необходимо провести в сроке 5-6 недель, то есть при задержке менструации на 1-2 недели. Задача УЗИ на этом сроке –  определение локализации плодного яйца. Важно убедиться, что оно находится в полости матки, а не вне ее. Это УЗИ скорее для установления беременности и месторасположения плода. Законодательными актами утверждено УЗИ на сроке 10-14 недель.

Но случаи, когда своевременное медицинское вмешательство помогало избежать осложнений или даже спасти жизнь матери и ребенка, далеко не единичны.

«Школа будущих мам»

Такие школы есть практически при всех женских консультациях и даже при детских поликлиниках. В них вам расскажут, как ухаживать за малышом, как правильно питаться во время беременности и после родов, как ухаживать за собой, как строить отношения с мужем в этот период, и самое главное, научат не бояться родов. В школах также проводятся различные занятия по фитнессу для беременных. Большинство курсов –  бесплатные.

Желательно, но не обязательно, если эти занятия вы будете посещать с мужем. Мужчины имеют не меньше, а зачастую и больше, страхов перед беременностью и родами, чем сами женщины. Скорее всего, взаимопонимание между вами значительно увеличится после посещения таких занятий.

Календарь беременности

В интернете есть много различных ресурсов с такими календарями. Он поможет вам не забывать вовремя проходить нужные обследования, определить дату рождения будущего малыша, следить за его развитием. А также, вы сможете общаться и обмениваться мнением с такими же будущими мамами, как и вы.

Календари содержат также информацию о возможных состояниях и ощущениях в тот или иной период беременности. Это помогает снять тревогу, вызванную неизвестными процессами в организме. Но, важно понимать, что информация в календарях дается общая, и не может полностью учитывать ваши индивидуальные особенности.

Срок беременности в акушерстве исчисляется от первого дня последней менструации, а не от даты предполагаемого зачатия. То есть неделя задержки (три недели от дня зачатия) – это пять акушерских недель. Две недели задержки – соответственно шесть недель.

Приметы и «страшилки»

Как правило, на будущих мам, особенно беременных первый раз, обрушивается огромный поток информации  – различные советы, наставления, рекомендации. Многие из них имеют запрещающий характер: «Это не ешь!», «Это не одевай!», «Этого не делай!», «Это – плохая примета!».

Часть этих предостережений имеет свои основания. Но не стоит бездумно слушать всех и каждого и усиленно следовать абсолютно всем советам со стороны. Полагайтесь на интуицию и самочувствие. Если сомневаетесь, спросите совета врача.

Постарайтесь во время беременности не смотреть телевизор, не читать самые «горячие» новости. Гуляйте, вяжите, шейте, рисуйте, фотографируйте, читайте специальную литературу для будущих мам. Сконцентрируйтесь на позитиве.

Питайтесь правильно

Во время беременности важно сосредоточиться на качественном и умеренном питании. Не стоит объедаться, даже если организм очень просит. Но и отказывать себе во всем подряд ни в коем случае нельзя. Это две крайности, которые вам следует избегать. Особенно важно следить за умеренностью в питании в третьем триместре, когда вы едите в прямом смысле за двоих. В это время стоит ограничить или вовсе исключить потребление шоколада, жареного, копченного, пряного и соленого.

В наше время зачастую сложно получить все необходимые питательные вещества из пищи, поэтому многие люди прибегают к употреблению в пищу различных пищевых добавок и витаминов. Беременная женщина должна с большой осторожностью относиться к использованию таких препаратов. Принимать их стоит только по назначению врача, который в свою очередь опирается на результаты соответствующих анализов и исследований. И никаких активных диет в этот период!

Овощи, фрукты, вареные сухофрукты будут способствовать хорошему пищеварению.

Следите за своим здоровьем

В период беременности происходит подавление работы иммунной системы, которая призвана бороться с чужеродными телами и выводить их из организма. Такое подавление задумано природой для того, чтобы организм женщины не отторгал плод внутри матки. В связи с этим нужно очень внимательно относиться к своему состоянию и помнить, что на работу организма влияют не только физиологические факторы, но и психологические. Поэтому так важно не нервничать во время беременности, не перегружать себя работой и больше думать о приятных и радостных вещах. Ведь работа нервной и иммунной систем сильно связаны.

Не стоит также обращаться к иммуномодулирующим, ровно как и ко всем остальным медицинским препаратам, без консультации с врачом. Даже, если эти средства полностью состоят из натуральных компонентов. Лучше черпать силу и здоровье из естественных для нас вещей, таких как свежий воздух, хороший сон, здоровая еда и т.д.

Движение и сон

Обеспечьте себе полноценный сон длительностью не менее восьми часов в день. А на последних месяцах беременности можно и нужно спать днем. Обязательно каждый день гуляйте на свежем воздухе, желательно не меньше часа-двух в день.

Если есть возможность и нет противопоказаний, посещайте бассейн и гидромассажные ванны. Они очень помогают расслабиться и снять напряжение со спины.

Выполняйте несложные упражнения на гибкость. Нагрузку важно давать регулярно, или не давать вообще, так как с непривычки организм воспринимает ее как стресс.

В этот период также очень полезно практиковать закаливание. Но тут важно не переусердствовать. Если до беременности вы им не занимались, то начинать этот процесс нужно постепенно. Поначалу ограничиться попеременным обливанием ног прохладной и теплой водой, понемногу усиливая контрастность температуры.

Растяжки

Многие наслышаны об этой очень неприятной и довольно часто встречающейся проблеме после родов, особенно, если вы рожаете после 30 лет, когда кожа уже не так податлива и эластична.

Для того чтобы минимизировать риск появления растяжек на теле нужно обзавестись хорошими косметическими средствами, кремом или маслом, специально разработанными для этих целей.

Ближе к середине беременности советуем обзавестись поддерживающим эластичным бельем – бюстгальтерами, колготками и поддерживающим поясом.

Токсикоз

Не многие беременные могут похвастаться, что не знают, что это такое. 90% женщин так или иначе сталкиваются с токсикозом, сопровождающимся рвотой и тошнотой, иногда снижением артериального давления и общей слабостью. Как правило, токсикоз проявляется в первом триместре. Он резко может исчезнуть на 13-ой неделе, когда в организме произойдут необходимые физиологические изменения для дальнейшего успешного вынашивания плода. Средств против тошноты и рвоты практически нет. Некоторые мамы советуют пить отвары мелиссы и мяты, но лучше  это делать после консультации с врачом. В этот период желательно побольше спать, гулять на свежем воздухе и избегать сильных запахов.

Отношения с будущим папой

Беременность и роды – это настоящее испытание чувств молодых родителей. Каким бы внимательным и заботливым не был будущий папа, как бы профессионально он не выполнял свои обязанности, для многих женщин в это период он является эталоном бестолковости, бесчувственности и разгильдяйства. Будущие мамы становятся необъективны, раздражительны, капризны. Всему причина – гормоны. Бороться с ними бесполезно.

Будущая мама должна как можно раньше объяснить своему мужу, что не только ближайшие девять месяцев до родов, но и примерно год после рождения ребенка их семью от развода может спасти только терпение. Причем терпение именно мужа, так как женщина в этот период себе не принадлежит – она во власти гормонов.

Главное во время беременности хотя бы иногда осознавать, что была неправа, и признаваться в этом будущему папе.

Позитивный настрой!

Способность родить ребенка заложена самой природой, и хотя бы поэтому она недолжна восприниматься как болезнь, или отклонение от нормы, несмотря на множество сопутствующих ей особенностей.

При желании любая будущая мама может найти поводы, из-за которых ей стоит переживать. Ведь говорят, что к беременности никогда нельзя быть полностью готовым. Важно понимать, что проблемы, какими бы серьезными они не были, рано или поздно разрешатся.

В целом для здоровья малыша и благополучного протекания беременности еще очень важно как  женщина сама воспринимает свою беременность: с радостью и верой в лучшее или со страхом перед будущим и депрессией. Если вас преследуют негативные мысли и страхи, и вам тяжело с ними справиться, постарайтесь получить помощь от квалифицированного психолога или психотерапевта.

Надеемся, что наши рекомендации помогут прожить вам этот период с радостью!

Счастливого Вас материнства!

Восстанавливающая косметика для мам — Ozon Клуб

Косметика, восстанавливающая после родов

Беременность и рождение ребенка – серьезное испытание для женского организма. Гормональная перестройка, изменение статуса иммунной системы, увеличение объема кровотока и веса сказываются на состоянии кожи лица, головы и тела. Как ухаживать за собой в это время, чтобы минимизировать негативные последствия для внешности и организма? 

Возможные проблемы

Во время беременности высокий уровень эстрогена держит кожные покровы в тонусе, а после рождения ребенка выработка гормона снижается. Кожа не успевает адаптироваться к резким переменам и нередко отвечает сухостью, аллергическими реакциями и раздражением.

В свою очередь прогестерон, без которого невозможно вынашивание, ослабляет соединительную ткань дермы. Волокна коллагена и эластина могут надрываться, в результате чего на животе и груди появляются стрии или, проще говоря, – растяжки.

Средства от растяжек

Средства от растяжек, пожалуй, становятся самой первой специфической косметикой новоявленной матери. Давайте познакомимся с ними поближе.

В состав кремов, позволяющих сделать стрии менее заметными, входят:

• эластин и коллаген – белковые компоненты соединительных тканей, придающие коже эластичность;
• гиалуроновая кислота – природный полисахарид, обладающий регенерирующими и гидратирующими свойствами;
• витамины, стимулирующие обменные процессы в эпидермисе;
• натуральные масла с тонизирующим эффектом.

Кремы, мази и лосьоны призваны снизить риск возникновения растяжек в период вынашивания и после родов, сохраняя эластичность соединительных волокон.

Что делать с перхотью?

Изменения в работе эндокринной системы во время беременности могут стать причиной шелушения кожи головы и выпадения волос. Если встает вопрос, как избавиться от перхоти, то стоит обратить внимание на безопасные натуральные средства.

Маски из лимонного сока и оливкового масла, отвары пижмы, настои из крапивы и лопуха помогут снять зуд и шелушение. Касторовое, персиковое, репейное масла эффективны при выпадении волос. Но это вовсе не значит, что нужно готовить все эти притирки самостоятельно, ведь у вас и без того хватает забот. Сейчас нам доступен целый арсенал природных, органических или аптечных средств, компоненты которых тщательно отбираются производителями и сертифицируются международными контролирующими органами (о натуральной косметике мы писали ранее).

Однако заметим, что даже несмотря на всю безвредностью органики, эти средства, и особенно аптечные препараты, стоит применять после консультации с дерматологом, потому что индивидуальные реакции могут различаться.

Уход за кожей груди и лица

В период грудного вскармливания доктора, как правило, советуют женщинам придерживаться строгих ограничений, которые касаются продуктов питания и привычных косметических средств.

После родов коже требуется бережный регулярный уход. Сильный дискомфорт могут вызывать трещины на сосках. Для того чтобы их избежать, на время кормления лучше перейти на обработку груди мягким детским мылом и кремом.

Кормящей маме для ухода за кожей подойдут гели, лосьоны, кремы на натуральной основе. Для ежедневного использования рекомендуется специальная косметика для матерей, которая продается в аптеках и не содержит парабены, пропиленгликоль, сульфаты, этиловый спирт, ароматизаторы. Нельзя использовать очищающие и увлажняющие средства, содержащие салициловую кислоту, ретинол и сою.

Послеродовой период – насыщенное и интересное время, в которое уход за собой из-за новых обязательств может превратиться в непростое испытание. К счастью, современный ассортимент специализированных средств и простота их применения дают мамам возможность передохнуть и уделить внимание себе. Главное – не забывайте любить себя и тщательно выбирайте специализированную косметику с помощью специалиста. 

Как ухаживать за собой во время беременности

Часто женщина подсознательно боится стать некрасивой и неуклюжей, потерять интерес к себе любимого мужчины. Чтобы расцвести особой внутренней красотой, важно полюбить свою беременность, и тогда все вокруг будут любоваться вашей красотой и внутренним светом.

Уход за кожей во время беременности

Гормональная перестройка женского организма сильно влияет на кожный покров. Уход за кожей во время беременности напрямую зависит от того, как отреагирует организм на повышенный уровень эстрогенов. В большинстве случаев женщины начинают жаловаться на излишнюю сухость кожи лица, склонность к шелушениям. В выигрыше оказываются обладательницы жирного типа кожи, которых перестают беспокоить сальный блеск и акне. Косметические средства уходовой серии не должны содержать в своем составе спирт, салициловую кислоту, необходимо воздержаться от агрессивных пилингов и масок.

В вопросе о том, какой косметикой пользоваться во время беременности, все врачи сходятся на одном условии – ухаживающие средства должны быть гипоаллергенными. Данному условию полностью соответствует крем Weleda с алтеем, фиалкой, кокосовым и кунжутным маслом в составе. Важно подобрать соответствующую типу кожи пенку или гель для умывания, не пользоваться мылом на щелочной основе. В качестве скраба можно применять натуральные составы из молотого кофе или овсяных хлопьев. Для питания и увлажнения кожи лица отлично подходит крем с витамином E, экстрактами алоэ или с гиалуроновой кислотой.

Важно: «Беременный» уход исключает любые косметологические процедуры, способные провоцировать тонус матки – мезотерапию, «уколы красоты», криотерапию и прочие радости аппаратной косметологии.

Как предотвратить растяжки во время беременности

К вопросу о том, как ухаживать за кожей во время беременности, следует подойти очень серьезно и ответственно, чтобы растущий живот не стал впоследствии виновником многочисленных и совсем непривлекательных растяжек. После принятия водных процедур кожу следует смягчать специальными косметическими маслами, гелями или бальзамами. Положительными откликами среди будущих мам всегда пользуется эмульсия «Бепантол», крем для тела торговой марки «Наша мама».

Для профилактики растяжек можно использовать натуральные природные масла – персиковое, кунжутное, гранатовое или миндальное масло. Масла от растяжек во время беременности обычно женский организм воспринимает без негативных последствий. Любительницам горячих ванн следует строго контролировать температурный режим воды, чтобы не спровоцировать угрозу выкидыша. Тщательный уход за телом во время беременности – гарантия отличного состояния кожи после родов.

Важно: Во избежание сухости кожи необходимо в течение суток выпивать как минимум 2 л воды, поддерживая изнутри увлажненность кожного покрова.

Уход за волосом во время беременности

Будучи в интересном положении большинство будущих мам стремится отказаться от стрижки и покраски волос. На вопрос, можно ли красить волосы во время беременности, врачи сходятся на одном решении – о стойких аммиачных составах следует пока забыть. В противном случае слишком высоки риски развития у малыша аллергии и даже сердечных заболеваний, да и сама краска под влиянием гормонов может повести себя совершенно неожиданно – дать странный и неподходящий оттенок. Токсичные агрессивные ингредиенты даже небеременным женщинам не особо полезны, а при вынашивании ребенка и вовсе должны оказаться под запретом. Красить волосы во время беременности можно лишь натуральными красящими продуктами – хной или басмой, но ими тоже особо увлекаться не стоит.

Ответ на вопрос, можно ли стричь волосы во время беременности, относится к разряду народных примет и суеверий. С медицинской точки зрения стрижка на данном этапе нестрашна для здоровья женщины и ребенка, противопоказаний для посещения парикмахерской в этих целях нет. Однако если женщина мнительна, для психологического равновесия можно на протяжении девяти месяцев не стричь волосы.

Важно: Во время беременности можно и даже нужно баловать свои локоны качественными уходовыми средствами. Отличную серию предлагает бренд Weleda – восстанавливающую маску и бальзам на основе овса. Уход за волосом во время беременности можно осуществлять и при помощи натуральных домашних масок.

Декоративная косметика и беременность – друзья или недруги

Редко какая женщина в погоне за привлекательностью умудряется обходиться без декоративной косметики. Однако можно ли краситься во время беременности? Чтобы макияж не навредил состоянию мамы и малыша, лучше отдавать предпочтение гипоаллергенным средствам – теням для век, туши для ресниц или помадам. Последние можно заменить на легкий блеск для губ, а от тональных средств и вовсе отказаться. Чем же тогда красится во время беременности? Желательно выбирать «декоративку» без отдушек и ароматизаторов, чтобы не спровоцировать аллергию.

Посещая маникюрный салон, важно убедиться в стерильности инструментов, по возможности следует отдавать предпочтение необрезному маникюру. Лаками для ногтей пользоваться можно, если в их составе отсутствуют формальдегиды, толуол. Не стоит увлекаться и стойкими гель-лаками, чтобы не нарушить пигментацию кожи из-за использования ультрафиолетовых ламп.

Важно: На протяжении «беременного» этапа не меняйте резко марку декоративной косметики. При выборе туши для ресниц отдавайте предпочтение черному тону, избегая цветных оттенков. Какой косметикой пользоваться из «декоративки», это личное решение, главное – внимательно изучать её состав.

Уход за кожей груди

Как часто после рождения ребенка и грудного вскармливания женщины сетуют, что кожа груди теряет свою упругость и эластичность. Средства от растяжек во время беременности можно применять не только для живота или бедер, но и для груди. Из косметического ассортимента ухаживать за кожей груди обычно помогают масла и кремы с гипоаллергенными свойствами.

Однако главным профилактическим средством является правильно подобранный бюстгальтер, размер которого должен «расти» на протяжении всех девяти месяцев. Широкие бретели, натуральные материалы – важные критерии выбора. На последних сроках у женщины может начаться выделение молозива, для сухости и чистоты белья можно использовать специальные вкладыши для бюстгальтера. Познакомиться с правилами грамотного выбора белья в период беременности и лактации можно в данной статье.

Важно: Укрепить грудные мышцы позволит нехитрая зарядка, при выполнении которой следует контролировать свое состояние. При головокружении, сильной тахикардии, одышке, болях внизу живота упражнения необходимо прервать.

Прием витаминов при беременности

На важном этапе вынашивания ребенка женщину должно волновать не только, какие масла от растяжек во время беременности следует использовать. Кроме уходовых процедур важно научиться контролировать свое самочувствие, придерживаться здорового образа жизни. Особое внимание врачи уделяют приему витаминов для полноценного развития малыша. Очень важно, чтобы в организме у будущей мамы хватало питательных веществ не только на ребенка, но и на себя. Грамотным сбалансированным составом отличаются витамины Lady´s formula «Пренатал Оптима», витаминный комплекс «Алфавит Мамино здоровье».

Одновременно с приемом витаминов необходимо сбалансировать рацион питания, отказаться от жирной пищи и острых блюд. В ежедневном меню беременной женщины обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, особенно в летний период.

Послеродовой уход – секреты быстрого восстановления

После появления малыша на свет женщине хочется как можно быстрее восстановить свои силы, вновь обрести стройную фигуру. Важно на этапе грудного вскармливания придерживаться тех же уходовых правил, что и во время беременности – гипоаллергенная косметика, отсутствие в составе кремов и лосьонов различных отдушек, обязательная ежедневная гигиена.

Спорт и правильное питание должны стать верными спутниками для быстрого восстановления после родов. Следует придерживаться аспектов здорового рациона с грамотным балансом белков, жиров и углеводов. Садиться на строгую диету в период лактации нельзя, чтобы материнское молоко оставалось питательным и полезным для малыша.

Самая актуальная проблема женщины в первые месяцы после родов – это потерявшие свой тонус мышцы живота. Избавиться от «спасательного круга» и вернуть коже эластичность отлично помогает послеродовой бандаж, выполненный в виде пояса или жесткого корсета. Регулярно используя его на протяжении 4-6 недель, можно уже за такое непродолжительное время отметить видимые положительные результаты. Убрать живот после родов можно и благодаря физическим упражнениям на укрепление мышц брюшного пресса. Если женщина не забывала об уходе за телом во время беременности, восстановиться будет гораздо легче.

Уходовые процедуры до и после родов обычно не занимают много времени, гарантируя при этом отличный результат. Научитесь заботиться о себе с удовольствием, и собственное отражение в зеркале всегда будет вас радовать и вдохновлять на новые подвиги вашего избранника.  

 

Забота о себе после рождения ребенка

Теперь, когда ваш ребенок родился, у вас могут возникнуть вопросы о том, как ухаживать за ним. Вы также можете заметить изменения в своем теле и у вас возникнут вопросы о том, как позаботиться о себе. Информация, содержащаяся в этой статье, поможет вам почувствовать себя самим собой и насладиться этим особенным временем со своим ребенком.

Истощение

Роды утомительны. Даже если вы в отличной форме, вам нужно будет отдохнуть после рождения ребенка.Иногда требуется от четырех до восьми недель, чтобы снова почувствовать себя самим собой.

Хотя роды — захватывающее время для вас и вашей семьи, постарайтесь ограничить количество посетителей и телефонных звонков через неделю или две после рождения ребенка. Это даст вам время отдохнуть и научиться заботиться о себе и своем новорожденном.

Судороги

После рождения ребенка матка сократится до нормального размера. Когда это произойдет, у вас могут возникнуть судороги. Это называется послеродовыми болями, и обычно они проходят через три-четыре дня.

Если вы рожали раньше, у вас могут возникнуть более сильные судороги. Это потому, что вашей матке нужно больше работать, чтобы вернуться к своему нормальному размеру. Кроме того, у кормящих матерей могут быть более сильные судороги во время и после кормления.

Кровотечение

После родов у вас могут появиться выделения из влагалища (так называемые лохии). Эти выделения состоят из крови и слизистой оболочки матки. Обычно он меняет цвет в течение нескольких недель. Он может измениться с ярко-красного на розовый, а затем на белый.Это кровотечение может усилиться по мере того, как вы станете более активным. Небольшие сгустки также являются нормальным явлением.

Важно обратиться к врачу, если вы испытываете одно из следующего:

• Вы замачиваете через большую подушечку каждые три часа или реже
• Ваше вагинальное кровотечение увеличивается и не замедляется во время отдыха
• Вы беспокоитесь о количестве, цвете или продолжительности кровотечения

Промежуточное кровотечение Уход

Пока вы не остановите кровотечение, пользуйтесь туалетной бутылкой.Всегда протирайте спереди назад, подальше от влагалища. В течение первой недели дома используйте мягкие салфетки и осторожно вытрите насухо.

Не забывайте часто менять колодки. Если промежность болезненна или опухла, положите на нее лед в течение первых 24 часов после родов. Затем принимайте сидячую ванну три раза в день по 20 минут. Сидячая ванна — это специальный таз с теплой водой, в котором можно сесть, чтобы смочить область промежности.

Если у вас были роды через естественные родовые пути, у вас могут наложиться швы, и вам все равно будет неудобно, когда вы вернетесь домой.Закрепите подушечку так, чтобы она не терлась о швы. Наносите Tucks ^® или гамамелис на швы каждый раз, когда вы меняете подушечку, после сидячей ванны и всякий раз, когда вам неудобно.

Ваши швы снимать не нужно, они рассосутся примерно через три недели. Для полного заживления кожи потребуется от двух до четырех недель. Принимайте ацетаминофен, ибупрофен или рецептурное обезболивающее в соответствии с указаниями врача.

Запор

У вас может быть запор в первые несколько недель после родов.Для облегчения запора:

• Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды каждый день
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как сырые фрукты и овощи, фруктовые соки, инжир, финики, чернослив, цельнозерновой хлеб и хлопья с отрубями
• Попробуйте мягкое слабительное или смягчители стула, такие как Milk of Magnesia ^® , Senokot ^® или Peri-Colace ^® . (Если вы кормите грудью, используйте Metamucil ^® или Colace ^® )

Геморрой

У вас может быть геморрой на поздних сроках беременности или после родов.Геморрой обычно улучшается и со временем исчезает. Если они особенно надоедливы, вы можете попробовать следующее:

• Безрецептурный крем от геморроя
• Избегайте перенапряжения во время дефекации
• Ограничьте время, в течение которого вы сидите в туалете
• Сидячие ванны
• Подушечки из гамамелиса
• Подстилки ^®

Перепады настроения

Нередко перепады настроения происходят в первые дни или недели после родов.Они могут произойти внезапно примерно на третий или четвертый день после родов и могут включать следующие симптомы:

• Чувство разочарования
• Плач без причины
• Проблемы с концентрацией внимания
• Раздражительность
• Нетерпение
• Беспокойство
• Беспокойство

Эти чувства обычно проходят вскоре после их появления и обычно без лечения. Эти симптомы могут также присутствовать при послеродовой депрессии.Женщины с послеродовой депрессией могут плохо справляться со своими повседневными задачами. Если эти чувства не проходят через несколько дней, поговорите со своим врачом, акушеркой, медсестрой или практикующей медсестрой.

Сохранение здоровья

Чтобы оставаться здоровым после родов, обязательно ешьте питательную пищу, такую ​​как хлеб, листовые овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу. Если вы голодны между приемами пищи, перекусывайте фруктами или нежирными молочными продуктами.

Если вам посоветует врач, продолжайте принимать витамины для беременных.Если вы кормите грудью, вашему организму нужна жидкость для выработки молока, поэтому избегайте обезвоживания, выпивая воду всякий раз, когда вы испытываете жажду. Забота о себе поможет вам почувствовать себя самим собой и насладиться этим особенным временем со своим малышом.

Самопомощь в послеродовом периоде

Поздравляю тебя с новым свертком радости, мама! Теперь, когда вы победили беременность, роды и роды, вы можете отдыхать, восстанавливаться и наслаждаться временем со своим драгоценным новорожденным.

Первые шесть недель после родов считаются вашим послеродовым периодом. И в зависимости от того, родились ли вы через вагинальные роды или через кесарево сечение, вам может потребоваться некоторое время, чтобы снова почувствовать себя прежним. Это совершенно нормально. Делайте это медленно и не заставляйте себя.

Приспособление к жизни после рождения

Это радостное время, но привыкание к жизни после рождения ребенка может иметь свои проблемы. Вашего ребенка нужно кормить, переодевать и успокаивать. Возможно, вы меньше проводите время со своим партнером или другими детьми.Ваш график сна может быть неправильным. Но не волнуйтесь — на адаптацию и выработку нового распорядка может уйти некоторое время, но рано или поздно вы попадете в него.

Время позаботиться о себе

Пока вы сосредоточитесь на своем малыше в течение следующих нескольких недель, не забывайте заботиться о себе. Это важная часть вашего послеродового ухода и восстановления. Вот несколько способов позаботиться о себе:

• Следуйте указаниям врача. Не пропускайте контрольные встречи и расслабляйтесь.Ваше физическое здоровье важно.
• Отдыхайте как можно больше. Не закрывайте глаза, когда укладываете ребенка спать или ложитесь спать, когда к вам заходит друг или член семьи, или когда вам удобнее.
• Примите помощь от друзей и семьи. Не бойтесь просить о помощи. Родные и близкие могут помочь позаботиться о ребенке или по дому, чтобы вы могли отдохнуть и поправиться.
• Ешьте здоровую пищу. Обязательно добавляйте цельнозерновые, овощи, фрукты и белок в каждый прием пищи.Если вы страдаете запором, добавьте в свой рацион немного больше клетчатки. И не забывайте пить воду, особенно если вы кормите грудью.
• Сделайте зарядку. Следуйте совету врача по этому поводу. В послеродовой период вам следует избегать физических нагрузок, но прогулки по окрестностям могут улучшить ваше настроение и уровень энергии.
• Проведите время со своим партнером. Рождение ребенка может означать, что вы проводите меньше времени с вашим партнером.Выделите немного времени в одиночестве — и не чувствуйте себя виноватым.
• Присоединяйтесь к группе поддержки мам. Присоединяйтесь к группе мам в вашем районе. Это может связать вас с другими мамами, переживающими те же изменения, и обеспечить столь необходимую поддержку.

Чувствуете детскую грусть?

Если после родов вы испытываете перепады настроения и негативные чувства, вы не одиноки. Почти 80 процентов молодых мам испытывают детскую хандру в послеродовой период.Симптомы могут включать:

• Плач
• Раздражительность
• Бессонница
• Печаль
• Изменения настроения
• Беспокойство

Бэби-блюз возникает из-за гормональных изменений и обычно проходит через две недели. Если симптомы длятся более двух недель, возможно, вы страдаете послеродовой депрессией, требующей немедленного лечения. Узнайте больше о послеродовой депрессии.

Не торопись

Ваше тело было максимально напряжено и напряжено, так что будьте добры к себе и дайте себе время, чтобы восстановиться и перегруппироваться.Делайте это медленно и наслаждайтесь каждым прикосновением к вашему малышу. И не стесняйтесь поговорить со своим врачом о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть — связаны ли они с послеродовой депрессией, вашим собственным исцелением или развитием вашего ребенка.

Береги себя, мама!

5 советов по уходу за собой после родов

Поздравляем, ваше тело только что родило ребенка, которого рожало последние 40 недель!

Несмотря на то, что уход за новорожденным теперь стал вашим главным приоритетом, в это время также важно заботиться о себе.Независимо от того, рожали ли вы вагинально или посредством кесарева сечения, ваше тело пережило травму (и, возможно, драму) во время родов, а также на протяжении всей беременности. Позволяя себе правильно восстановиться, вы даете себе возможность стать лучшей матерью, которой вы можете быть.

Ознакомьтесь с нашими 5 советами по уходу за собой, и пусть начнется исцеление.

1. Помощь при найме

Будет ли это ваш первый или четвертый ребенок, всегда полезно обратиться за помощью, особенно в первую неделю.Если вы попросите членов вашей семьи или друзей помочь с домашними делами, приготовлением пищи, уходом за детьми и выполнением поручений, это позволит высвободить время в вашем новом напряженном графике, что сыграет важную роль в послеродовом выздоровлении. Не бойтесь просить о помощи!

2. Много отдыхайте

Может быть, легче сказать, чем сделать, но очень важно как можно больше отдыхать, чтобы помочь вашему телу выздороветь, а также правильно ухаживать за новорожденным.

Вы, наверное, слышали старинный совет «спите, когда ваш ребенок спит», и это потому, что это отличный совет.Маловероятно, что ваш новорожденный будет спать от 6 до 8 часов подряд, поэтому убедитесь, что, когда ваш ребенок спит, вы тоже немного спите. Даже если вы не спите, не делайте ничего слишком обременительного. Вы можете использовать это время, чтобы расслабиться со своим партнером или другими детьми или просто расслабиться в одиночестве.

3. Правильно питайтесь и выполняйте легкие упражнения

Многие молодые матери хотят как можно скорее сбросить вес своего ребенка, но интенсивная диета может нанести вред вам и даже вашему ребенку, особенно если вы кормите грудью.

Убедитесь, что вы едите сбалансированно, включая продукты всех групп. Легкие упражнения, такие как ходьба, рекомендуются как часть вашего выздоровления. В течение первой недели после родов немного гуляйте по дому, а затем постепенно увеличивайте продолжительность прогулки со временем. Если у вас есть вопросы о вашем питании или физических упражнениях, всегда спрашивайте своего врача о том, что вам подходит.

4. Позаботьтесь о зоне доставки

К сожалению, какие бы роды у вас ни были, потом возникнут боли.Но, позаботившись о зоне доставки, вы почувствуете себя более комфортно.

После естественных родов вы можете ожидать некоторой боли внизу в течение недели, в зависимости от того, были ли у вас слезы, наложены швы или возникли какие-либо другие осложнения во время родов. Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль, включают в себя принятие сидячей ванны, распыление Dermoplast, чтобы обезболить область, и подкладывание подушечек из гамамелиса в нижнее белье. При кесаревом сечении важно позаботиться о своем разрезе и следовать указаниям врача.Не поднимайтесь по лестнице, не садитесь за руль и не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка в течение первых 6 недель после родов.

У вас может быть вагинальное кровотечение в течение недели или двух после любого рода родов, и вам следует подождать до 6 недель после родов, прежде чем заниматься сексом.

5. Знайте, когда обращаться к врачу

Несмотря на то, что вы будете чувствовать некоторый дискомфорт после родов, если что-то кажется вам неправильным или ваша боль усиливается, вам следует как можно скорее связаться с врачом, чтобы быть в безопасности.Красные флаги включают:

• сильные головные боли
• очень сильное вагинальное кровотечение
• Болезненное мочеиспускание
• депрессия (особенно если у вас есть мысли навредить себе или своему ребенку)
• красный или гнойный разрез

Свяжитесь с Tri-City Medical Center сегодня и поговорите с нашей дружной командой о том, как вести себя после родов. Мы здесь, чтобы убедиться, что ваше здоровье находится под контролем, чтобы вы могли получить максимум удовольствия от того, чтобы быть мамой своему новорожденному.

Все, что нужно знать о вашем исцеляющем теле

Фото: @Oldjoy через Instagram

Если вы чувствуете себя не лучшим образом после рождения ребенка, это неудивительно. Ваше тело восстанавливается после рождения, которое было, по крайней мере, физически утомительным. Это отключение изменений беременности, которые преобладали в течение девяти месяцев, и включение ваших систем материнства — от лактации до того звенящего сигнала, который срабатывает в вашей голове, когда ваш ребенок плачет. Некоторые из этих изменений некрасивы, но они довольно впечатляющие.Вот что вам нужно знать о послеродовом уходе за изменяющимся телом.

Вагинальное заживление

В течение первых шести недель после родов слизистая оболочка матки отслаивается, вызывая выделения из влагалища, называемые лохиями. Сначала это похоже на тяжелый период , постепенно переходящий в легкий разряд.

Простые макси-прокладки лучше всего, говорит акушерка Кэти Уилсон из отделения акушерок долины Темзы в Лондоне, Онтарио. Она не советует использовать продукты с дезодорантом или специальным внешним слоем, которые могут раздражать или даже препятствовать заживлению.Тампонов нет-нет.

Уилсон также говорит молодым мамам играть «королеву» в течение первых нескольких дней — пусть другие будут ждать вас. «В первую неделю или около того кровотечение должно утихнуть», — говорит она, но слишком быстрое выполнение слишком больших усилий может замедлить заживление. Если поток ваших лохий внезапно усиливается, примите это как сигнал, что вам нужно немного отдохнуть.

Уход за промежностью

Если во время родов у вас был разрыв или эпизиотомия, у вас будут наложены швы, которые могут вызывать дискомфорт во время заживления.Даже без наложения швов область вокруг влагалища (промежность) может ощущаться как ушибленная и опухшая. Для ускорения заживления и облегчения дискомфорта:

• Во время обычной ванны или душа поддерживайте чистоту места с помощью обычного мыла и воды.
• В первые несколько дней пакет со льдом может помочь уменьшить отек.
• Дайте возможность воздуху циркулировать, обходясь без прокладки в течение часа или около того каждый день. Используйте старые полотенца, чтобы защитить постельное белье, пока ложитесь отдыхать.
• Используйте пластиковую бутылочку для выжимания, чтобы аккуратно поливать промежность теплой водой во время мочеиспускания.Даже крошечная слеза может покалывать, когда ее касается моча.
• Выполняйте упражнения Кегеля (напряжение и расслабление мышц влагалища) для ускорения заживления за счет увеличения притока крови к промежности.

Дискомфорт в груди

Когда ваше молоко «приходит» (обычно на второй или третий день после рождения), мать-природа часто проявляет немного чрезмерного энтузиазма. Многие женщины испытывают припухлость и болезненность, но переходный период будет более комфортным, если вы будете часто кормить ребенка круглосуточно, — говорит Гвен Петерек, медсестра и инструктор по дородовым вопросам в лондонской организации «Воспитатели родовспоможения» в Лондоне, Онтарио.

Если ваша грудь очень наполнена, соска становится плоской, и ребенку становится трудно захватить грудь, пальцами надавите на наполненную жидкостью ткань вокруг соска, а затем сцедите немного молока перед тем, как положить ребенка на грудь. К счастью, нагрубание обычно длится недолго.

Если ваш ребенок спал несколько часов, а ваша грудь кажется наполненной, кормление по требованию работает в двух направлениях — мама может и по требованию. Если ребенок копошится во сне или сосет палец или кулак, есть большая вероятность, что вы сможете заставить его сосать и кормить грудью, чтобы уменьшить давление переполненных грудей.

В первые недели грудь может также протекать, когда ребенок плачет или когда вы прижимаетесь к партнеру ночью. Однако это будет постепенно уменьшаться и обычно гораздо менее заметно, чем кажется. Ношение прокладок для кормления и светлых топов на первое время должно скрыть большую часть улик.

Потери жидкости

Не удивляйтесь, если несколько дней вы сильно потеете, особенно ночью. В это время вам, вероятно, также придется часто мочиться.Объем крови увеличивается во время беременности, поэтому теперь вашему организму необходимо избавиться от лишней воды, чтобы вернуть все в норму.

Туалетное время

Ваш первый стул после родов может быть нелегким. «Ваш кишечник и желудок привыкли к тяжелому весу матки. Внезапно этого нет, — объясняет Петерек. «Так что какое-то время дела будут немного вялыми».

Достаточное количество жидкости плюс фрукты, овощи и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки являются профилактическими рецептами против запора .Если проблема не исчезнет, ​​попробуйте принимать пищевые добавки с клетчаткой или сок из чернослива.

Эти меры особенно важны, если у вас геморрой (варикозное расширение вен прямой кишки). Поговорите со своим опекуном об использовании смягчителя стула. После дефекации предварительно увлажненные подушечки от геморроя очищаются, не вызывая раздражения, и их легко сделать с помощью гамамелиса и косметических подушечек из хлопка.

Остаточная боль

Хотя вашей беременной матке понадобилось 38 недель, чтобы вырасти до размера арбуза, она вернется к размеру груши всего за шесть недель.Однако это может быть немного неудобное путешествие.

«У молодой мамы могут быть послеродовые боли, особенно при кормлении грудью», — объясняет Петерек. Грудное вскармливание высвобождает гормон окситоцин, который вызывает выработку молока и сокращение матки. Эти судороги — признак того, что ваше тело работает правильно. Если вам действительно неудобно, может помочь болеутоляющее, например парацетамол.

Хрупкие чувства

Это нормально — чувствовать себя немного ошеломленным масштабами своей новой работы в первые эмоциональные первые недели отцовства.Фактически, всевозможные новые чувства сейчас стали нормой: в одну минуту вы можете быть поглощены постоянной любовью к своему ребенку и охвачены изнеможенным отчаянием из-за того, что в следующий момент у вас не будет момента, чтобы назвать свое собственное. Кроме того, есть чему поучиться: страшно руководить совершенно новым человеком. (Если вам грустно или вы не можете функционировать, возможно, вы переживаете послеродовую депрессию ; обратитесь к врачу.)

К счастью, младенцы выносливы и могут развиваться, несмотря на нашу неопытность.Вы и ваш партнер можете поддерживать друг друга в этот переходный период, открыто рассказывая о своих чувствах и потребностях. Помните, что нужно время, чтобы научиться быть не только парой, но и семьей.

«Если это ваш первый ребенок, значит, вы родились новорожденными», — говорит Петерек. Ваши первые шаги в этой роли обязательно будут немного шаткими, и вам может понадобиться, чтобы кто-то держал вас за руку, но вскоре вы будете в порядке.

Что еще я должен знать?

Успокаивающее средство

Акушерка Кэти Уилсон предлагает травяную ванну для ускорения заживления (плюс это отличный повод побыть в одиночестве).Купите заранее упакованную смесь трав для послеродовых ванн или сделайте это самостоятельно заранее. Вам понадобятся сушеные цветки календулы, ромашка, звездчатка и листья равнины в равных частях (проверьте магазины натуральных продуктов или выполните поиск по запросу «травяные продукты» в Интернете). Настаивать в кипящей воде от 20 до 30 минут. Добавьте этот «чай» в теплую ванну с половиной стакана морской соли и марлевым мешочком с толченым чесноком.

Первое питание ребенка

Молозиво, жидкая жидкость, которую вырабатывает ваша грудь до того, как поступит молоко, имеет небольшой объем, чтобы не повредить почки ребенка, но при этом богат белком, калориями, витаминами и минералами, а также высокими дозами защитных антител.В нем есть все, что нужно вашему ребенку, пока не придет мамино молоко.

Потеря веса

Для большинства женщин процесс повышения тонуса мышц живота и снижения веса после беременности требует времени. В первые недели послеродового периода сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться здоровым, а не на похудении. Ешьте полноценную пищу, достаточно отдыхайте и постепенно возвращайтесь к упражнениям. Прогулка с младенцем в слинге или коляске — хороший способ начать.

Когда звонить врачу

• вы испытываете сильную болезненность в животе, жар или постоянные спазмы
• у вас проблемы с мочеиспусканием
• ваши швы становятся очень болезненными
• выделения из влагалища внезапно становятся ярко-красными и очень тяжелыми (замачивание одной большой подушечки в в течение часа ), имеет неприятный запах или содержит сгустки размером более четверти
• у вас появляется лихорадка или симптомы гриппа
• вы чувствуете головокружение или слабость даже после отдыха
• у вас появляется горячая, воспаленная или красная область на вашем теле. нежная на ощупь нога (признак возможного тромба)

Подробнее:
Как определить и лечить диастаз прямых мышц живота
Правда о пролапсе таза
Послеродовое недержание мочи: чего ожидать

10 советов, как позаботиться о себе после беременности

Если вы обнаружите, что после рождения ребенка практически невозможно найти время для себя, вы не одиноки; большинство матерей чувствуют то же самое.Легко быть жертвенным, чтобы заботиться о своем ребенке наилучшим образом. Однако только заботясь о себе, вы можете дать своему ребенку все самое лучшее; в противном случае это было бы похоже на марафон с отягощениями на ногах.

Как позаботиться о почтовой доставке?

Ежедневный уход за собой помогает вам расслабиться, стать менее раздражительным и лучше реагировать на ребенка — это может даже защитить вас от послеродовой депрессии. Вот десять полезных советов по уходу за беременными.

1. Начните с физического ухода за собой

Ваше тело исчерпало бы многие жизненно важные питательные вещества, и вам нужно будет начать восстанавливать их запасы. Ежедневно ешьте питательную пищу с фруктами, овощами, зерновыми, молочными продуктами и белками. Выполняйте упражнения только прогулками и ничего лишнего. Отдыхайте, когда можете.

2. Выражайте все свои чувства, будь то отрицательные или положительные

Гормональные изменения после родов могут быть чертовски похожи на американские горки, поэтому не стоит беспокоиться, если вы часто испытываете стресс или испытываете негативные чувства.Это пройдет через несколько недель, а пока вы можете выразить это своему партнеру или родителям для утешения.

3. Сосредоточьтесь на максимальном позитивном мышлении

Найдите способы чувствовать себя счастливыми из-за того, что вас окружает, и каждый день считайте свои благословения. Вы будете приятно удивлены тем, сколько великих вещей в вашей жизни работает в вашу пользу.

4. Делайте перерывы

Время от времени делайте перерывы, пока вы поручаете заботу о своем ребенке близкому члену семьи.Найдите время с партнером или в одиночестве, чтобы расслабиться и расслабиться. Ни одна работа не может выполняться непрерывно без перерывов.

5. Не имейте нереалистичных ожиданий от себя

Помните, что никто не может сделать все самостоятельно, будут моменты, которые напомнят вам о ваших пределах. Поэтому ставьте реалистичные цели, которые достижимы, будь то наведение порядка, борьба со своими эмоциями или снижение веса во время беременности.

6.Развивайте чувство юмора

Попытайтесь увидеть смешную сторону вещей и посмейтесь над этим, особенно над собой. Взгляд на вещи без чрезмерной эмоциональной реакции — это навык, необходимый для преодоления стрессовых ситуаций.

7. Постройте структуру своего дня, составив план

Сохраняйте гибкость и приблизительно оценивайте, сколько времени вы будете уделять каждой задаче и придерживаться ее. Не волнуйтесь, если вы не можете придерживаться своего плана, и неожиданные события могут привести к изменениям.Идея состоит в том, чтобы в первую очередь иметь структуру.

8. Не принимайте важных жизненных решений

Отложите любые другие важные изменения в жизни, такие как переезд на новое место, переход на новую работу или планирование второго ребенка. Вам понадобится время, чтобы освоиться в своей роли матери, прежде чем все остальное встанет на свои места.

9. Присоединяйтесь к родительской группе

Общайтесь с другими молодыми родителями и убедитесь, что вы регулярно встречаетесь с ними, чтобы обсудить свои проблемы.Вы можете обнаружить, что многие прошли бы через такой же опыт, что и вы, и могут дать вам идеи или идеи, которых у вас, возможно, не было.

10. Имейте систему поддержки, которая поможет вам сразу после родов

Вы можете попросить свою мать переехать к вам на какое-то время или нанять акушерку, которая предлагает послеродовой уход, чтобы помогать вам на ежедневной основе. Попросите ее помощи в купании и массаже, которые помогут вам быстрее выздороветь.

Почему часто так сложно поставить себя на первое место?

Заботе о себе нас редко учат по мере взросления, и легко предположить, что приоритезация собственных чувств может помешать нашим обязанностям по отношению к семье.Вот несколько распространенных мыслей, которые мешают заботиться о себе:

• Требования других людей преобладают над моими потребностями.
• Роль женщины в семье — заботиться о других, и это то, что я должна делать.
• У меня нет времени на другие занятия, кроме ухода за младенцем и семьей.
• Сосредоточиться на себе и том, что мне нравится, эгоистично.
• Я не заслуживаю времени, чтобы заниматься тем, что мне интересно или весело.
• Боюсь, что я недостаточно хорош, и другие люди могут не любить меня или обижаться на меня.
• Я никогда не видел, чтобы моя мама что-то делала для себя, и я тоже не должен.
• Хорошие женщины всегда ставят других на первое место.
• Все нужно делать «правильно», даже если на это уходит все мое время.
• Мне не нужно этого делать, чтобы оставаться здоровым.

Советы по перепрограммированию разговора с самим собой

Эффективный способ победить обреченные на провал убеждения — это каждый день подтверждать себе противоположные, положительные фразы.Вот некоторые из идей, которые вам нужно наполнить в уме, чтобы помочь себе в уходе за собой:

• Дважды в день ложитесь в тихом месте и полностью расслабляйте свое тело и разум. С закрытыми глазами практикуйте расслабляющие глубокие вдохи, которые помогут вам войти в спокойное и расслабленное состояние души и тела. С каждым медленным вдохом повторяйте мантру, например: «Моя забота о себе приносит пользу моему ребенку».

• Чтобы лучше понять эту идею, попробуйте использовать в своем воображении мощный образ, который ее усиливает.Представьте себе идею ухода за собой, наполняющую ваш разум, как воду, наполняющую кувшин или заряжающую батарею. Представьте себе это, когда вы повторяете фразу.

• Каждый раз, когда вам приходит в голову контрпродуктивная мысль, которая говорит, что ваша забота о себе не важна, а все остальное на первом месте, попробуйте это упражнение, чтобы победить ее. Сначала это может показаться глупым, но с практикой прекрасно работает.

Хотя послеродовой уход может показаться сложной задачей для матери, при надлежащей помощи и поддержке молодая мать может быстро восстановиться после родов.Для послеродового ухода очень важно поддерживать хорошее здоровье и заботиться о своем эмоциональном благополучии.

Также читают:

Разница между послеродовой депрессией и бэби-блюзом
Советы по избавлению от боли после родов
Сгустки крови после родов

10 способов позаботиться о себе после рождения ребенка (малыша или подростка) — максимумы и недостатки

Миа Эдидин

1. Вставайте, одевайтесь, выходите на улицу и гуляйте каждый божий день.

Исследования показывают, что прогулка на свежем воздухе в течение 10 минут в день повысит уровень сахара в крови, повысит ваше позитивное настроение и уменьшит симптомы депрессии. Душ не требуется! Ешьте высокопитательную пищу с высоким содержанием белка.

2. Ешьте часто каждые 2–3 часа.

Пейте много воды. Это может показаться глупым и очевидным советом. Но на самом деле мы застреваем на кушетке, кормя грудью, и не хотим беспокоить счастливого ребенка. Но потом у них есть несчастная мамочка.Ешьте легкую для употребления, быструю и питательную пищу в пределах досягаемости.

3. Сделайте перерыв и дайте партнеру отдохнуть.

Мы заблуждаемся, полагая, что рождение ребенка станет лучшим, что когда-либо случалось в наших отношениях. Это ложь! И все же никто не говорит о том, насколько тяжелым будет первый год для партнерства. Не обманывайтесь, думая, что ваши отношения порочны, если они напряженные и не очень хорошие. Мы все являемся родителями в условиях финансового, социального и культурного давления, которое часто накладывается друг на друга.Мы чувствуем, что мы единственные, кто борется, и поэтому это должны быть наши отношения. Это не. Не забывайте заботиться друг о друге.

4. Берегите себя, а не своих друзей или семью.

Недавно меня пригласили в гости к подруге после того, как они только что родили — я позвонила, чтобы спросить, что я могу принести, она ответила очень конкретным пунктом меню, который она хотела. Она даже назвала график ужина и продолжительность пребывания в зависимости от режима постели и ванны. Для меня было освежающим ощущение, что я удовлетворяю ее потребности, а не разбираюсь в этом самостоятельно.Даже если вы устали и хотите, чтобы другие приняли решение за вас, мы часто разочаровываемся или разочаровываемся, потому что они не знают, чего мы хотим. Будьте настойчивы и сообщайте о своих потребностях. Используйте это с друзьями и семьей, независимо от того, сколько лет вашим детям.

5. Обратитесь за помощью.

Рассмотрим последний раз, когда у друга был ребенок. Вы хотели помочь, и вы хотели быть частью этого, но вы не знали, чего они хотели. Значит, вы не вмешивались и оставили их «проводить время с семьей».«Изоляция — основная причина послеродовой депрессии, и неудивительно, что связь с нашей социальной поддержкой является одним из способов лечения. В сегодняшнем независимом мире мы забываем, что мы взаимозависимы. Трудно понять, как справиться с этим периодом — даже нашим самым близким друзьям. Мы были введены в заблуждение, полагая, что другие не нуждались в помощи, поэтому мы тоже не должны этого делать. Это миф! Просить помощи. См. # 9 для получения дополнительной информации.

6. Не страдайте напрасно.

Вам не обязательно иметь полномасштабную послеродовую депрессию или беспокойство, чтобы получить право на получение дополнительных услуг.Тебе не нужно ждать. Иди, пока не стало плохо. Свяжитесь с другими родителями и узнайте их точку зрения и их реальность нового отцовства, и вы будете удивлены тем, сколько у вас общего с другими. Не имеет значения, кормят ли они грудью, роды у них были естественные или им сделали экстренное кесарево сечение, как у вас. Я призываю всех испытать силу общения с другими молодыми родителями и нормализовать трудный переходный период, который переживает большинство из нас. Вам не нужно ждать начала своей группы PEPS — пока вы ждете, найдите группу, которая сосредоточится на эмоциональном переходе к материнству.Если вы чувствуете, что, возможно, испытываете послеродовую депрессию, позвоните или напишите на горячую линию 1-888-404-7763 и поговорите с родителем, который был там, — получите поддержку, информацию и направления к специалистам.

7. Будьте добры к другим матерям.

Мы легко можем впасть в миф о том, что у нас все хорошо из-за того, что мы сделали правильно. Так мы учимся чувствовать свое превосходство над другими матерями. Независимо от того, как обстоят дела у вас, мать, которая в итоге перенесла кесарево сечение, или мать, которая не могла кормить грудью, или мать, которая переживает послеродовую депрессию, ничего не сделала, чтобы подготовиться к этим разочарованиям.Отсутствие осуждения может иметь большое значение и даже может вернуться к вам, когда вам это нужно больше всего. Не усугубляйте войны мамочек случайно. Предполагайте, что у нее есть очень веская причина для всего, что она делает, и воздерживайтесь от собственных суждений и советов.

8. Перед рождением ребенка каждому необходимо назначить временного врача.

Я узнал об этом от моих друзей, которые только что усыновили двух маленьких детей. Частью требования было найти 1-2 друзей, которые будут официальными поставщиками услуг временного ухода в случае крайней необходимости.Я был шокирован тем, насколько это была прекрасная идея, и с тех пор я рекомендую всем семьям назначить своего собственного поставщика услуг временного ухода. Это было заранее оговорено, и я знал, в чем моя роль. Итак, до рождения вашего ребенка или до ребенка №2 — подумайте, с кем из ваших хороших друзей вы могли бы заранее заключить контракт, чтобы оказать помощь. Спросите их, с чем они готовы помочь, каков их график, а затем позвоните им, когда вам это понадобится. Они могут быть заняты, они могут сказать «нет» — но не потому, что не хотели, потому что вы уже обсудили это заранее.

9. Берегите себя.

Что я имею в виду? Время вдали от малыша! Это касается каждой мамы, независимо от возраста вашего ребенка. Моей дочери 14 лет, и я все еще не могу найти для себя время, которое не связано с ней, моим партнером, домом или собакой. Ожидания по уходу за собой могут отличаться в зависимости от возраста вашего ребенка. Но даже 1-2-недельного ребенка можно оставить на 20-30 минут с заботливым членом семьи, чтобы вы могли заняться чем угодно, кроме необходимого.Я никогда не заканчиваю сеанс или группу, не спрашивая новую маму, что она будет делать для себя. Часто эта мысль даже не приходила ей в голову, затем она вздыхала с облегчением, когда понимала, что ей позволено и поощряется заботиться о себе впервые.

10. Партнерам тоже нужна забота о себе!

Все чаще родительские обязанности и ведение домашнего хозяйства делятся между обоими родителями. В наши дни есть много ресурсов для партнеров — от случайных встреч до организованных занятий.Оба родителя заслуживают отлучки хотя бы раз в неделю. Это должно быть сбалансированное и запланированное время, которое должно понравиться каждому из вас.

---

Об авторе

Миа Эдидин — лицензированный независимый клинический социальный работник. Миа организовывает «Приспособление к отцовству», новую группу родителей, в которой мы вместе смеемся и плачем обо всех удивительных и пугающих вещах, связанных с отцовством. Она имеет частную практику в Уоллингфорде и является клиническим директором в Perinatal Support Washington.

Как это:

Нравится Загрузка …

Уход за собой после вагинальных родов

В недавнем прошлом молодые матери оставались в постели от нескольких дней до недели после родов. Большую часть этого времени она провела в больнице, где мать и ее новорожденный ребенок получали постоянный уход. Исследования показывают, что ранняя выписка в целом безопасна как для матери, так и для ребенка. Связь начинается раньше, меньшее времяпровождение вне дома менее неприятно для домашнего хозяйства, и матери чувствуют себя дома более уверенно.В настоящее время пребывание в больнице при естественных родах без проблем обычно составляет от 24 до 48 часов.

После рождения ребенка ваше тело изменится как физически, так и эмоционально в течение следующего года. Многие из этих изменений происходят в первые 6 недель, называемых послеродовым периодом. Послеродовой период — это не время болезни, а время здоровых перемен. Некоторые изменения возвращают ваше тело в небеременное состояние. Другие изменения позволяют дать ребенку пищу, заботу и любовь.

Для вас важно ежедневно уделять время заботе о себе как физически, так и эмоционально.Ваше тело начнет исцелять само и сбрасывать лишнюю воду. Ваша матка сократится до размеров небеременной женщины. Послеродовой период — это также время гормональных изменений и эмоциональной адаптации. Учитывая все, что с вами происходит за такое короткое время, первые 6 недель также могут быть временем стресса. Иногда молодые мамы могут настолько сосредоточиться на своей новой родительской роли, что забывают о собственных потребностях. Однако для вас важно ежедневно уделять время заботе о себе как физически, так и эмоционально.Забота о себе включает в себя наблюдение за своим здоровьем, узнавая, чего ожидать, что является «нормальным» и как определить, есть ли проблема.

В этой брошюре рассказывается, чего ожидать, когда ваше тело начнет исцеляться и меняться. В этой брошюре не только рассказывается об изменениях в вашем теле, но и рассказывается о способах ускорения выздоровления и предотвращения проблем, о том, когда обращаться за помощью или советом и что вы можете сделать, чтобы наилучшим образом позаботиться о себе. На полях есть советы, как упростить уход за собой, и к сведению (к сведению), когда вы хотите стать немного умнее.Ресурсы приведены в разделе «Подробнее об этом», когда вы будете готовы узнать больше.

Мама, папа и ребенок через несколько минут после рождения

FYI
Послеродовой период обычно относится к первым 6 неделям после рождения.

Кровоизлияние означает потерю большого количества крови за очень короткое время. Вы можете узнать больше о кровотечении и о том, как распознать признаки кровотечения.

Промежность — это область между влагалищем и прямой кишкой, а также обоими бедрами.

Подробнее о самообслуживании после вагинальных родов

Введение в уход за собой после вагинальных родов
Профилактический уход за собой
Перинеальный уход
Физические изменения и лечение
Уход за грудью
Мероприятия и здоровые упражнения
Питание и диета
Планирование семьи и Контроль над рождаемостью
Нормальный «детский блюз» или послеродовая депрессия
Послеродовой осмотр
Как можно больше отдыхайте
Когда звонить своему врачу

ЭКСПЕРТНЫЕ СОВЕТНИКИ:
Линда Аберкромби, RNC, CCE
Jeffrey H.Короткин, MD

Copyright © 1997-2010 Media Partners, Inc.