Как избавиться от диастаза после родов в домашних условиях: Избавляемся от диастаза: 8 эффективных упражнений

Содержание

Избавляемся от диастаза: 8 эффективных упражнений

Прошло столько времени, а он все еще выглядит так, как будто роды были вчера. Привести в порядок обвисший животик на деле оказывается не так уж просто. И это вовсе не удивительно: ведь именно этой части женского тела больше всего «достается» во время беременности. Если ни питание, ни упражнения не помогают избавиться от неэстетичных складок на талии, возможно, у вас диастаз.

Что такое диастаз?

Диастаз — это расхождение прямых мышц живота, которое встречается по статистике у 25-30% родивших женщин. Наиболее подвержены возникновению диастаза мамы, имевшие многоплодную беременность, многоводие или повторные роды.

Прямые мышцы живота — это те самые «кубики» пресса, которые молодая мама уже и не надеется увидеть на своей некогда стройной талии. Левые и правые мышцы живота скреплены между собой соединительной тканью, которая и подвергается огромной нагрузке во время беременности за счет давления изнутри растущего малыша и плаценты. В большинстве случаев, мышцы приходят в норму через некоторое время после родов. Однако это происходит не всегда.

Как определить, есть ли у вас диастаз?

При диастазе кожа выглядит дряблой несмотря ни на какие антицеллюлитные ухищрения, а сам живот заметно выпирает. Убедиться, что виной тому именно диастаз, можно за несколько минут. Для этого надо пройти простой тест в домашних условиях:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы рядом.

  2. Заведите одну руку за голову, поднимите с пола голову и плечи, как будто собираетесь выполнять скручивание на пресс.

  3. Мысленно разделите живот на две части вдоль пупка, именно здесь расположена соединительная ткань. Три пальца свободной руки поставьте на пупок и прощупайте сначала нижнюю зону от пупка до лобка, а затем поднимитесь вверх — от пупка до груди. Пальцы при этом должны находиться поперек живота.

  4. Если при прощупывании в каком-либо месте пальцы проваливаются на глубину более 3 см, то с большой долей вероятности у вас диастаз. Для подтверждения диагноза стоит обратиться к хирургу.

как убрать упражнениями за 5 минут в день

Содержание статьи:

Беременный, выпирающий, выпадающий живот — как только не называют диастаз мышц живота. Явление это распространенное, неприятное и портящее фигуру, но при правильном подходе поддающееся корректировке. Разберемся, что такое диастаз живота у женщин, как определить диастаз, почему он возникает, а еще обратимся к тренеру за советом, как его убрать и предупредить.

Диастаз мышц живота: понятие, стадии и виды

Диастаз это расхождение прямых мышц живота более чем на 2 см.

Представьте свой брюшной пресс. Он построен из четырех мышечных групп: внешних и внутренних. К первым относятся прямая и внешние косые мышцы живота те самые привлекательные кубики. Ко вторым поперечная и внутренние косые мышцы. Они создают мышечный корсет, который плотно удерживает внутренние органы, делает тело спортивным и точеным. Если корсет слабый, а внутрибрюшное давление сильное и длительное, то мышцы не выдерживают нагрузки и расходятся.

В зависимости от размера расхождения мышц различают три стадии диастаза.

Почему возникает диастаз мышц живота и кому грозит

Главная причина диастаза слабость поперечных мышц живота. Но способствуют его возникновению следующие факторы:

У диастаза нет любимчиков. Он возникает и у мужчин, и у женщин, и у детей. Особенно часто у спортсменов: тяжелоатлетов и штангистов. У всех женщин в третьем триместре беременности отмечается некоторая степень расхождения прямой мышцы живота. Для новорожденных детей диастаз вариант нормы. Просто соединительная ткань у малышей еще недостаточно прочна и не может выполнять функцию надежного каркаса.

Как определить диастаз мышц живота (3 стадии)

Расхождение мышц живота в пару сантиметров норма для всех. Но, чтобы определить, есть ли отклонение конкретно у вас, выполните несложный тест:

Прогноз: на I и II стадиях можно избавиться от диастаза за 6-12 месяцев. Но если тренироваться бездумно, то проблема только усугубится. При III стадии без хирургического вмешательства абдоминопластики не обойтись.

Как избавиться от диастаза в домашних условиях:

Стандартные упражнения при диастазе мышц на пресс не помогут и даже навредят: живот не только не уменьшится в размерах, а наоборот, увеличится. Здесь нужен другой подход. Мы попросили профессионального тренера и диетолога, соревнующуюся спортсменку Анну Рустамову рассказать, что нужно сделать, чтобы убрать или минимизировать диастаз мышц живота у женщин:

Прежде чем приступить к ликвидации проблемы, необходимо учесть, что при диастазе нежелательно переедать. Лучше разбить приемы пищи на небольшие порции, есть часто и понемногу. Во-вторых, важно следить за осанкой, научиться держать спину ровно, не прогибаться в пояснице, втягивать живот. В-третьих, женщинам не стоит спешить заниматься сразу после родов. Начинать тренировки лучше через 2 месяца с разрешения врача.

 

Читайте также: Как накачать пресс дома

С выбором тренинга также следует быть осторожным. Внимание! Категорически запрещено поднимать тяжести и выполнять следущие упражнения при диастазе мышц:

Отвечая на вопросы от девочек: » Как избавиться от диастаза в домашних условиях» — я рекомендую работать с глубокими мышцами живота. Приведу два идеальных упражнения и технику их выполнения.

Упражнения при диастазе

Вакуум. На выдохе сильно втяните живот и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Затем сделать неглубокий вдох грудью и снова выдох с втягиванием живота. Это упражнение можно выполнять лежа, сидя и стоя. Полезно делать его в течение дня при каждом удобном случае.

Ягодичный мостик. Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч. Поднимайте таз вверх, но не прогибайтесь в пояснице, сжимайте ягодицы и напрягайте пресс. Во время упражнения дышите грудью. Делать по 20-30 повторений 3-4 подхода.

Проблему диастаза не стоит игнорировать. Расхождение прямых мышц живота может обернуться разного рода грыжами, вызвать ущемление кишечника, искривление и болезни позвоночника. Поэтому если вы заподозрили у себя эту проблему, постарайтесь решить ее как можно раньше. Надеемся, эти советы вам помогут.

как обнаружить и быстро избавиться от диастаза

Одна из наиболее распространенных проблем, с которой сталкиваются женщины после беременности и родов – это диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. По статистике, в третьем триместре беременности диастаз наступает у 60-100% женщин. Расхождение мышц не является болезнью – это естественный процесс, благодаря которому ребенок комфортно располагается в утробе матери. Основная проблема наступает после родов. Прямые мышцы должны возвращаться в первоначальное положение самостоятельно, но как минимум у 30% женщин после родов этого не происходит. Более того, иногда о наличии диастаза молодые мамы узнают только спустя несколько лет. Диастаз не только вредит здоровью, но и создает эффект дряблого живота.

«Причиной диастаза в основном являются гормональные изменения у женщины во время беременности. Готовящийся к родам организм занимается выработкой гормонов, дающих нужную эластичность белой линии живота. Благодаря этому ребенку удобно и комфортно в утробе матери. Обычно после родов вновь начинают вырабатываться гормоны. Они помогают вернуть живот в первоначальный вид за счет сокращения прямой линии живота. Однако у кого-то гормоны более «ленивые», поэтому у некоторых женщин живот так и не возвращается к дородовой форме», – рассказывает корреспонденту «МИР 24» пластический хирург Любовь Гауэр.

Существует три степени диастаза. Первая бывает почти у всех недавно родивших женщин и характеризуется расхождением мышц не более, чем на семь сантиметров. При диастазе второй степени мышцы расходятся более, чем на семь сантиметров. А при диастазе третьей степени – более чем на десять. Если через год после родов ваш живот не пришел в былую форму, но при этом вы правильно питаетесь и достаточно двигаетесь, то необходимо проверить состояние мышц. Кстати, сделать это можно в домашних условиях.

«Это довольно просто: необходимо всего лишь одновременно поднять ноги и туловище. Если на животе по срединной линии вы увидите впадину, то у вас есть вероятность существования диастаза», – говорит хирург.

Если же вы хотите определить степень вашего диастаза, то необходимо обратиться к врачу. «Профессиональный способ позволяет обнаружить диастаз и указать расхождение вплоть до сантиметров. Для этого проводят исследование», – добавляет собеседник «МИР 24».

Ошибочно считать, что для того, чтобы прийти в форму, нужно сразу начинать активно тренироваться в спортзале, бегать и качать пресс. Наоборот, в первые полгода после родов нужно отдать предпочтение естественным нагрузкам: прогулкам, домашним делам, танцам.

«Многие уверены, что именно физические упражнения помогут им справиться с диастазом, и начинают активно заниматься спортом, не щадя себя. Однако такой подход может только усугубить диастаз. Самым лучшим решением будет дать организму восстановиться и примерно на год ограничить закачивание косых и прямых мышц живота. Оставьте работу гормонам, которые в состоянии справиться с этой задачей», – добавляет Гауэр.

Если после родов прошло полгода, и у вас нет существенных осложнений, то можно приступить к активной спортивной нагрузке. Однако если ваш диастаз принял запущенную форму, то за восстановлением живота придется обратиться к врачу.

«Если у женщины слабый тургор кожи, избыток кожного лоскута, рекомендуется проводить не только процедуру по ушиванию диастаза, но и абдоминопластику. В результате можно «убить двух зайцев»: убрать дискомфорт и насладиться эстетическим преображением. 

Если избытка кожного лоскута нет, но на ультразвуковом исследовании был обнаружен диастаз, можно воспользоваться эндоскопическим методом. Восстановление происходит быстро, и уже через несколько дней после операции женщины чувствуют себя комфортно. Если у пациентки есть рубцы после кесарева сечения, то ушить диастаз можно с помощью разрезов в области старых рубцов», – говорит медик.

Если вы сделали операцию, то реабилитационный период не займет много времени. Необходимо носить компрессионное белье и исключить физические нагрузки на несколько месяцев, стараться не поднимать тяжелые вещи и не перенапрягать мышцы. 

Как убрать живот после родов :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки.

Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением.

Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии.

Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц.

Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой.

Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %.

Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка.

«Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве.

В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус.

Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

  • Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
  • Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
  • Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
  • Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
  • Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

  • Анемия, гиповитаминоз.
  • Уменьшение лактации.
  • Опущение матки, влагалища.
  • Кровотечение.
  • Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

  • Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
  • Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
  • Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
  • Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

  • Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
  • Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
  • Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
  • Добавить больше овощей, фруктов.
  • Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
  • Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
  • Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
  • Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Физическая активность

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов».

Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

  • Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
  • Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
  • Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
  • Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Рекомендуемые упражнения

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

  • Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
  • Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

  • Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
  • Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
  • Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
  • Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
  • Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

  • Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
  • Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
  • Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
  • Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
  • Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

“Как быстро сбросить вес и убрать живот после родов в домашних условиях”

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика.

Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий.

Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки.

А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель.

Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион.

Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме.

В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами.

С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный).

Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

Ваши усилия не пройдут даром!

  • Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?
  • С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.
  • Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса  и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).
  • Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.
  • Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах.

Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев.

Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!

Как быстро убрать живот после родов?

Беременность – это физиологический процесс развития плода в организме женщины. Формирование малыша длится около 40 недель, и эти недели подразделяются на три семестра. За это время женский организм приобретает физиологические изменения, которые обеспечивают плоду полное развитие. После рождения ребенка, матери нужен определенный период для того, чтобы привести себя в форму. Всем органам организма, которые участвовали в вынашивании плода, требуется время на восстановление. Что же случается с женским организмом после родов?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Когда плод развивался в утробе матери, многие органы изменяли свое положение. Меняется не только система и работа органов, но и тело женщины. Молодая мать должна привыкнуть к своему новому статусу, и к новому телу. Что же случается с женщиной и её организмом после родов?

  1. Появляются боли внизу живота. После родов матка постепенно возвращается в исходное положение. Помощь приходит от гормона окситоцин. Матка сокращается, и появляются резкие и неприятные боли.
  2. Запор. С данной проблемой сталкиваются многие молодые мамочки. Это случается из-за того, что женщине вводили различные препараты. Здесь важно восстановить работу кишечника в пределах четырех дней.
  3. Начинают выпадать волосы. Это связано с гормональными изменениями. Чтобы восстановить баланс гормонов, нужно правильно питаться и принимать витамины.
  4. Боль во влагалище. Ребенок проходит через родовые пути, растягивая, а иногда и разрывая их. Появляются послеродовые маточные выделения – лохи. Длится этот период примерно три месяца.
  5. Появляется большой живот. Молодые мамочки могут быть шокированы тем, что живот никуда не ушел. И возникает чувство, женщина снова находится в положении. Объем живота уходит не сразу. Если ничего не делать, то появится диастаз. Мышцы пресса и живота растягиваются. Если живот можно убрать, то растяжки нет. Здесь придется смириться.

С чего начать и что нельзя делать?

Прежде чем применять различные диеты и упражнения, нужно больше разузнать о своем враге – жире. Встречается два вида жира:

  1. Подкожный. Естественно, он находится под кожей.
  2. Висцеральный. Другими словами – это невидимый жир, который опоясывает внутренние органы. Именно из-за такого жира живот выглядит большим.

Какая бы проблема не мучила молодую маму, избавиться от неё в короткие сроки довольно сложно. Нужно учитывать тот факт, что после родов женщина должна отдохнуть и набраться сил. Помните – заниматься коррекцией фигуры нужно постепенно.

Нельзя резко менять образ жизни и приступать к физическим упражнениям. Тело женщины во время родов израсходовало слишком много ресурсов, поэтому ему нужно определенное время для восстановления.

А приступать к упражнениям можно только после консультации врача.

В первый месяц после родов дыхательная и сердечно-сосудистая система постепенно восстанавливаются. Матка уменьшается, гормональный фон перестраивается. В этот период лучше всего не переутомляться. Начинать свое восстановление нужно со следующих этапов.

  • Прогулка. В первый месяц хорошо заменяет физические упражнения. Длительная ходьба – это то, что нужно, чтобы постепенно включать в работу мышцы тела.
  • Здоровое питание. Уменьшить количество употребления мучного, копченого и сладкого. Кушать маленькими порция и 5-6 раз в день. Не забывайте пить достаточное количество воды.
  • Уход за кожей. Во время беременности она может пострадать. Стать сухой и начать шелушиться. Чтобы восстановить кожный покров, делайте различные маски.

Как убрать живот после родов:

Большой живот может оставаться длительное время. Это происходит из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания или диастаза мышц. И женщина начинает расстраиваться. Делать этого нельзя. Главное – взять себя в руки. Избавиться от живота после родов помогут физические упражнения и правильное питание.

Важно! Начинать заниматься физкультурой можно через 6-8 недель после родов.

— физические упражнения

Увеличивать количество упражнений нужно постепенно, так как сразу выполнять определенную норму будет достаточно тяжело. Главное – не переусердствовать.

  1. Лягте на спину и согните колени. Живот должен быть напряжен. Поднимите таз и задержитесь в таком положении не более 10 секунд. Первые дни – 5 повторений, затем увеличивайте количество до 20 подъемов.
  2. Продолжаете лежать на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить на грудь или расположить у висков. Выдохните, напрягите живот, и слегка поднимите верхнюю часть туловища. На вдохе принимаете исходное положение. Следите за тем, что голова не касалась пола. Делать два подхода по 20 раз.
  3. Следующее упражнение также заключается в поднятие корпуса. Только здесь придется поднимать весь корпус. Примите исходное положение, как в предыдущих случаях. Руки должны находиться на груди, а ноги упираться во что-то твердое (стена или шкаф). Делаете выдох и поднимаете весь свой корпус, полностью отрывая спину. Начинать такое упражнение нужно с пяти раз и с каждым днем его увеличивать.
  4. Если хотите воздействовать на все мышцы тела, то делайте планку. Ложитесь на живот, руки согните в локтях на 90 градусов. Медленно поднимите туловище. Должно получиться так, что вы будете опираться на носки ступней и предплечья. Находиться в такой позе можно 20-30 секунд, но постепенно время удержания увеличивать.
  5. Не забывайте тренировать мышцы брюшного пресса. В таком случаи отлично подойдут приседания. Повторять пятнадцать раз по 2 подхода.

— корректировка питания

Помимо физической нагрузки, нужно придерживаться правильного питания. Помните, что вы кормите грудью, а значит не стоит сильно ограничивать себя в еде. Правильно и полезно питаться нужно начинать через 1-1,5 месяца после родов. Диета после родов – это правильная корректировка питания.

Исключите из рациона некоторые продукты:

  • Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
  • Крепкий чай, кофе и какао.
  • Крабы, раки.
  • Шоколад.
  • Лук и чеснок.
  • Продукты, повышенной жирности.
  • Майонез (можно заменить обезжиренной сметаной).
  • Свежая выпечка, сдобные продукты, хлеб.
  • Кондитерские изделия.

Что же тогда можно кушать молодым мам после родов?

  • Кисломолочные продукты. Это йогурты, кефир, простокваша и так далее.
  • Каши.
  • Рыба и мясо (нежирные сорта).
  • Печень.
  • Овощи и фрукты.
  • Из сладкого можно съесть пастилу или мармелад.
  • Зеленый чай или травяные настойки.
  • Различные компоты, морсы и свежевыжатые соки.
  • Выпивать 1,5 литра воды в день.

Справка! Если женщина не кормит грудью, то начинать корректировать свое питание можно уже через 2 недели после родов.

— салонные процедуры

Когда у женщины есть свободное время и деньги, она обращается за помощью к специалистам. Мастера салонов предлагают такие процедуры как обертывание и специальный массаж после родов. Также они используют косметические средства. Это мази, крема и лосьоны, которые помогают восстановить тонус мышц.

Заключение

После рождения ребенка каждая мамочка хочет выглядеть хорошо, чтобы не стыдиться показывать свое тело мужу. Главное – регулярно делать упражнения и правильно питаться. Нужно верить в себя и свои силы.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Как убрать живот после родов: 5 эффективных способов

Все без исключения молодые мамочки, родившие малыша, задаются вопросом, как убрать живот после родов и вернуть подтянутость и красоту. Если женщина настроена решительно, с оптимизмом займется приведением тела в порядок, то она быстро вернет себе упругие мышцы и стройную фигуру.

Почему это случилось и живот напоминает фартук

  1. С ростом ребенка матка сильно увеличивается в размерах, поэтому на область живота приходится большая нагрузка. Не секрет, что женщины мало занимаются спортом и имеют слабый пресс. Мышцы живота не подготовлены для удерживания дополнительного веса и довольно ощутимо растягиваются. Сразу после родов тонус не возвращается, и живот неизбежно отвисает.
  2. Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на месяц-полтора. В это же время из организма выводится лишняя жидкость.
  3. Во время вынашивания малыша формируется жировой пояс на животе, боках, бедрах и ягодицах. Это физиологический процесс, и помешать ему мы не в силах.

    Природа заботится о малыше во чреве, окружая его дополнительной защитой. Конечно же, после родов отложения никуда не денутся, если не приложить некоторые усилия.

  4. Кожа также имеет тенденцию к растяжению.

    У многих она растягивается так сильно, что образуются растяжки, которые нужно незамедлительно лечить сразу же после рождения ребенка, в противном случае они останутся на всю жизнь.

Когда можно начинать упражнения

Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.

После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.

Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.

Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.

Чтобы убрать живот после родов с помощью физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то легкая физическая нагрузка показана еще в роддоме. Это не значит, что вы должны сразу же заняться силовыми упражнениями.

Достаточно легких разминочных движений каждый день.

Начните с гимнастики Кегеля, чтобы восстановить мышцы таза, они просты, но очень эффективны. Заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности.

Методика Кегеля поможет не только быстро оправиться после родов, но и избежать проблем в сексуальной жизни.

В первые дни после рождения ребенка выполняйте упражнения на растяжку, наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличить нагрузку, а вот активные занятия фитнесом отложите как минимум на шесть-восемь недель.

Как вернуть фигуру после родов

Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно хорошо потрудиться. Комбинируя всевозможные способы, вы обязательно достигнете положительных результатов.

Бандаж и подвязывание

Если стоит вопрос, как подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим упражнениям, попробуйте следующие средства.

  1. Бандаж. Предотвращает отвисание живота путем поддерживания, помогает избежать растяжек, уменьшает нагрузку на позвоночник и ноги. Обратите внимание на универсальный бандаж, который можно использовать как во время беременности, так и после родов. Однако многие врачи, занимающиеся послеродовым восстановлением, категорически против бандажа. Тазовое дно после родов слабое, и внутренние органы опускаются в образовавшееся пустое пространство, образованное ослабшими мышцами, а это чревато неприятными последствиями.
  2. Корректирующее белье. Поддерживает обвисший живот и грудь, не давая еще больше растягиваться. Помогает матке быстрее сократиться и не допускает опущение внутренних органов из-за отсутствия тонуса мышц, а также снижает нагрузку на позвоночник и просто делает фигуру стройнее.
  3. Подвязывание. Выполняет те же функции, что бандаж и корректирующее белье, то есть предназначено для приведения тонуса брюшных мышц в норму. Достоинством является экономичность, для подвязывания можно взять любой длинный шарф типа слинга. Подвязываются лежа, кладут ткань на живот и оборачивают вокруг талии, на спине перекрещивают и завязывают узелок под животом. Первый слой будет утягивать живот, а второй — поддерживать его. Носить шарф следует не менее двух недель.

Правильное питание

Стоит помнить, что при кормлении грудью категорически запрещены всевозможные диеты. Это связано с тем, что если кормящая женщина будет терять более 1 кг веса в неделю, то токсины, образующиеся при быстром расщеплении жиров, попадут в молоко и нанесут вред ребенку. Также диеты могут ослабить выработку молока.

Обратите внимание на рациональное здоровое питание. Фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты будут полезны и вам, и вашему малышу. Избегайте сладостей, выпечки, колбас и консервов. Пейте больше воды. Помните, что от вашего здоровья напрямую зависит здоровье малыша.

Обёртывания

Если мама по медицинским показаниям или другим причинам не может активно заниматься физическими упражнениями, то на помощь придет обертывание. Оно поможет избавиться от живота после родов и вернет коже былую упругость.

Достоинством является простота метода, не обязательно идти в СПА-салоны, можно прекрасно обойтись и в домашних условиях.

Регулярные обертывания оказывают на кожу благоприятное действие. Используемые вещества увеличивают кровообращение, тонизируя кожу и сокращая растяжки.

  1. Примите душ, распарьте кожу и разотритесь грубой мочалкой.
  2. Нанесите на проблемные участки лечебный состав (мед, голубая глина, кофейная гуща или водоросли) и обернитесь пищевой пленкой.
  3. Сверху закутайтесь в махровое полотенце и спокойно полежите в течение часа.
  4. Снимите пленку и смойте состав под душем.
  5. Увлажните кожу кремом.

Массаж

В душе массируйте живот жесткой мочалкой, направляйте на него контрастные струи воды. Таким образом увеличивается кровообращение и ускоряется сокращение мышц брюшной полости.

После душа попробуйте одно из упражнений доктора Бубновского – возьмите круглую палку или скалку для раскатки теста и массирующими движениями с силой растирайте живот, бока, бедра. Это достаточно неприятно, но очень эффективно.

Во время занятия повседневными делами возьмите себе за правило постоянно втягивать живот. Это своеобразный массаж внутренних органов, который повысит тонус.

Эффективные упражнения

Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь. Без активной физической нагрузки будет сложно убрать обвисший живот после родов. Поэтому, милые женщины, займитесь гимнастикой! Вы не только сделаете фигуру стройной и подтянутой, но и повысите свой жизненный тонус, и никакая послеродовая депрессия не будет страшна.

Обратите внимание, что силовые упражнения и высокая физическая нагрузка может уменьшить лактацию, поэтому не доводите тренировки до фанатизма, не забывайте о малыше.

Занятия на фитболе

Большой гимнастический мяч поможет фигуре обрести былое изящество. Упражнения на мячике отличаются полным отсутствием травматизма, простотой и высокой эффективностью. Это произойдет в случае, если мяч подобран правильно – перед покупкой сядьте на него, и если согнутые ноги в коленях образуют прямой угол, то все в порядке.

Поверхность мяча может быть различна – гладкая, пупырчатая (для борьбы с целлюлитом), с ручками (для тех, кто опасается за свое равновесие).

На фитболе можно делать те же самые упражнения, что вы делаете в положениях сидя и лежа, их эффективность только возрастет.

Амортизационные свойства мяча помогают расслабить позвоночник, улучшить кровообращение и повысить обмен веществ. Упражнения на нем позволяют задействовать все мышцы тела, укрепить спину и пресс, улучшить осанку.

Приседания с младенцем

Что делать, если мама хочет заняться фигурой, а дитя желает быть на руках? Попробуйте парные тренировки – это пойдет на пользу обоим. Ребенок будет в восторге от общения с мамой, а она совместит приятное с полезным. А главное – хорошее настроение обеспечено!

Парные занятия с ребенком практикуйте, когда малыш уже хорошо держит головку, чтобы не навредить ему. Если дитя бодрствует и не против поиграть, можно использовать эти моменты для фитнеса.

Самые элементарные упражнения в паре с младенцем – это выпады и приседания, наклоны и повороты.

Между прочим, ребенок в это время тренирует вестибулярный аппарат, но старайтесь не делать слишком резких движений.

Сидя и лежа можно тренировать плечевой пояс, поднимая и опуская ребенка в разных положениях. Даже качание пресса, складки и скрутки можно освоить, занимаясь с малышом.

Махи ногами

Одно из безопасных упражнений, не способное навредить. Махи можно выполнять стоя или лежа, вперед, назад или в стороны.

Они укрепляют косые мышцы живота, бедра и ягодицы, способствуют растяжке.

«Велосипед» и «Ножницы»

О, эти знакомые с уроков физкультуры упражнения! В детстве никто не задумывался, насколько они эффективны. А ведь это укрепление пресса, внутренней поверхности бедер, мышц ног и ягодиц.

Упражнения просты. Выполняются из положения лежа на спине. В первом случае имитируется езда на велосипеде, кручение педалей. Руки лучше всего держать сцепленными за головой, плечи приподнять. Для второго упражнения ноги подняты на 45 градусов и разводятся-скрещиваются, имитируя ножницы.

Планка

Это универсальное и очень эффективное упражнение, позволяющее привести в тонус не только мышцы живота, но и все тело. Достаточно встать в позицию отжимания, опереться на руки или предплечья и кончики ступней, тело вытянуто в «струночку», ягодицы и живот подтянуты. Упражнение статическое, поэтому никаких движений делать не нужно, тело все сделает за вас. Главное – стойте!

Всего несколько минут в день потратьте на планку, и ваша фигура на глазах изменится. Кажется, что очень просто постоять в таком положении, но на самом деле все мышцы тела напрягаются и активно работают. Именно поэтому это упражнение очень популярно, тем более что не требуется дополнительный инвентарь и выполнять его могут даже новички.

Пусть всего несколько мгновений сначала, но с каждым днем вы почувствуете, что можете стоять в планке все дольше и дольше.

Обруч

Хулахуп начинайте крутить через 3-4 месяца после выписки из роддома, когда внутренние органы вернулись на свои места, матка сократилась, а мышцы живота начали приобретать нужный тонус. Для женщин после кесарева сечения обруч доступен не ранее полугода после родов.

Не выбирайте его с выступами и шариками, отдайте предпочтение гладкой поверхности – это не приведет к травматизму и гематомам. Вес обруча не должен быть слишком тяжелым, иначе можно получить травмы позвоночника.

Крутите обруч постепенно увеличивая время, сначала не более 5 минут в день, потом можно довести до получаса.

Вращение обруча – это один из видов кардионагрузки, который позволяет укрепить пресс и избавиться от лишнего веса.

Полезные советы

  1. Несколько дней после родов поднимайтесь, сначала перевернувшись набок.
  2. Старайтесь чаще лежать на животе для сокращения матки.
  3. Не делайте резких движений, все упражнения выполняйте плавно.
  4. Занятия гимнастикой проводите после кормления грудью.
  5. Между упражнениями пейте воду.
  6. Занимайтесь регулярно, а не время от времени, иначе вы не добьетесь нужного эффекта.
  7. Тренируйтесь в хорошо проветриваемой комнате, после занятий примите контрастный душ.

И в заключение

Милые женщины, мамочки! Все в ваших руках – и красота, и здоровье, и стройная подтянутая фигура. Занимайтесь собой, но делайте все процедуры и упражнения с удовольствием. У вас обязательно все получится!

Как убрать живот после родов, упражнения для живота в домашних условиях

22.06.2017

Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.

Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы.

 В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком.

В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.

Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.

В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.

Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.

Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?

Как меняется тело во время беременности и после родов

По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации.

Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц.

Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.

Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично.

Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится.

Наберитесь терпения и действуйте.

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:

  • кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
  • до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
  • если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)

Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.

Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:

  1. физические упражнения
  2. организация правильного питания
  3. косметология и народные методы

Рассмотрим подробно каждое направление.

Специальные упражнения для тонкой талии

Начинать заниматься спортом рекомендуется не ранее 6-8 недель после родов. А в случае кесарева сечения должно пройти не менее 4 месяцев после операции.

Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.

Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса.

Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы.

Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.

Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.

Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!

Итак, основные упражнения для плоского животика:

  • Подъем таза Из положения лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы под ягодицами. На выдохе поднять таз вверх, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
  • Махи ногами Из положения лежа на боку поочередно поднимать прямую ногу вверх. В колене не сгибать. Сделать 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
  • Лодочка Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки делать махи ногами. Сделать 3 подхода для каждой ноги по 10 раз.
  • Приседания у стены Встаньте вплотную к стене, отступите шаг вперед, спину держите прижатой к стене. Выполняйте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 раз.
  • Планка Опираясь на предплечья и носочки, удерживайте тело параллельно полу в течение 30 секунд. Старайтесь не провисать бедрами, и не задирать их вверх. Тело должно быть как натянутая струна параллельно полу. Сделать 3 подхода по 30 секунд. В дальнейшем увеличивать время упражнения.

Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.

Видео «Фитнес для мамы с ребенком»

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.

Организация питания в послеродовой период

Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание.

Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию.

Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.

Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации.

Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.

И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:

  1. Питайтесь по режиму Если пища поступает в организм приблизительно в одно и то же время, это улучшает обмен веществ и способствует уменьшению висцерального жира. Того самого, который незаметен, но очень сильно нагружает наши внутренние органы. Питание по часам помогает еще и есть в меру. Наверное, каждому знакома ситуация когда с голодухи сам того не заметив, съел половину холодильника.
  2. Белок и растительная пища — основная составляющая рациона Уменьшение жирных сортов мяса и увеличение диетического белка способствует снижению веса. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами употребляйте как можно больше сезонных овощей, фруктов и зелени. Про нежирные сорта мяса и рыбу забывать также не следует.
  3. Избегайте пустой калорийной пищи К такой относятся быстрые углеводы, рафинированный сахар, жиры. Мучные изделия, печенья, конфеты, мороженое, колбасные изделия — это все продукты, которые не только мешают похудению, но и попросту являются вредными для здоровья и вызывают привыкание. К тому же никакой энергетической ценности в них нет.Если хочется сладенького то лучше побаловать себя натуральными сладостями: сухофрукты, мед, ягоды и фрукты.
  4. Употребляйте калорий меньше чем тратите Если вы ведете активный образ жизни после родов и при этом употребляете ограниченное количество калорий, то организм будет черпать энергию из жировых запасов. Жировая прослойка постепенно начнет уменьшаться. А это прямой путь к снижению веса. Поэтому молодой мамочке рекомендуется как можно больше двигаться. Прогулки с ребенком — самый простой и доступный способ.
  5. Пейте много воды Это не только улучшает обмен веществ, увлажняет кожу, но и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется выпивать стакан прохладной воды с утра натощак, чтобы запустить пищеварение. Выпивайте также стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Пейте чистую воду в течение дня не менее 1,5 литра.
  6. Ешьте меньше, но чаще Уменьшайте размер порций для того, чтобы организм лучше усваивал съеденное. Можно приобрести для этой цели специальную красивую тарелочку меньшего размера. Лучше кушать 4-5 раз в день вместо 2-3.При составлении рациона опирайтесь на приведенную пирамиду питания. Полезность продуктов нарастает снизу вверх.

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса.

Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость.

В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.

Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:

  • Массаж с применением косметических и эфирных масел Миндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки).
  • Контрастный душ Обливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
  • Баня, сауна, парилка Выводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню.
  • Медовые обертывания для области живота Эту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.

Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы.

Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой.

Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!

Если вам удалось быстро убрать живот после родов, почувствуйте себя героиней, напишите свою историю в х.

Как качать пресс при диастазе?

Для девушки появление ребенка на свет и беременность — не только замечательное время, но и обвисший животом, от которого возникает желание, как можно быстрее избавиться.

Для некоторых мамочек не составляет труда вернуть себе прежнюю форму, а многие годами могут безрезультатно трудится над созданием идеального пресса. Если женщина столкнулась с данной проблемой, то необходимо выяснить, почему отсутствует желаемый эффект.

Как выявить диастаз?

Для того чтобы провести диагностику диастаза, стоит:

1.      Лечь на спину и подтянуть ноги к ягодичной мышце. Ступни стоят на полу, а голень образует острый угол.

2.      Одну руку положите под шею, а вторую – на живот.

3.      Постарайтесь приподнять голову таким образом, чтобы оторвать плечи и напрячь брюшную полость. При этом пресс напрягается.

4.      Другой рукой прощупайте живот и постарайтесь найти килевидное выпуклость.

Если найдете деформацию, то восстановлению фигуры мешает послеродовой диастаз. Чтобы распрощаться с лишними килограммами, уменьшите физические нагрузки, начните правильно питаться и выполняйте те упражнения, которые влияют на расхождение мышц.

Почему появляется диастаз?

Диастаз не может возникнуть сам по себе. На него влияет:

1.      Повышение давления внутри брюшной полости. (Подъем тяжелых вещей или натуживания).

2.      Слабые соединительные ткани, из-за которых могут образоваться грыжи, варикозные расширения и прочие проблемы.

3.      Беременность.

Как правило, на диастаз больше влияет последний фактор. Из-за того, что у беременных растет ребенок в утробе, их матка увеличивается в размерах. Она воздействует на брюшную полость и соединительные ткани. Организм девушки становится эластичным.

Также огромный вклад в это делает и релаксин – гормон, позволяющий женщинам родить легче. Это происходит из-за эластичности соединительной ткани, из-за нее и появляется белая полоса на животе у будущей мамочки. Выявляется, что гормон также влияет на возникновение диастаза у девушек.

Если после родов выявили у себя аномалию, не стоит расстраиваться и биться в истерике. У мамочек расхождение прямых мышц в норме не должно превышать 2 см, но девушки сталкиваются с тем, что данная линия находится в отметке 2-3 см. С проблемой можно справиться, если правильно к ней подойти и вовремя обратиться к специалистам.

Какие советы дают врачи?

Девушки интересуются, почему нельзя качать пресс при диастазе? Но это не так, заниматься спортом можно. Девушкам будут противопоказаны некоторые упражнения. К ним относят:

1.      Отжимания.

2.      Физические нагрузки с наличием усилителей и гантелей.

3.      Приседания и выпады.

4.      Подтягивания.

5.      Прогибы назад и наклоны в стороны.

6.      Силовые скручивания.

7.      Прыжки на скакалке без наличия специальных девайсов.

Но, как качать пресс при диастазе, если базовые упражнения нельзя выполнять? Для того, чтобы достичь, поставленной цели, необходимо постепенно укреплять деформированные ткани:

·         первые 60 дней делайте упражнения, которые воздействуют на поперченные мышцы и создают некий корсет, который способен предоставить поддержку естественным путем;

·         начинайте подключать косые мышцы. Делайте наклоны и постепенно привыкайте к планке;

·         во время физических нагрузок не выпячивайте живот, а старайтесь втягивать. При этом напрягайте тазовые мышцы;

·         следите за состоянием живота, старайтесь использовать бандажи и напрягать пресс во время выполнения малейших физических нагрузок.

Красивый животик при диастазе

Можно ли качать пресс при диастазе и достичь желаемого результата? Конечно, для этого необходимо правильно питаться и выполнять ряд упражнений. К ним можно отнести:

1.      Подтягивание ног к груди, лежа на спине.

2.      Вакуум в удобном положении (стоя, сидя, лежа и даже на четвереньках).
Главное – натощак.

3.      Пресс в статике.

4.      Боковая планка в скручивании, в случае, если диастаз – незначительный.

5.      Ягодичный мостик разных видов.

6.      Обратная планка.

7.      Кошка.

8.      Обратная планка мостик.

9.      Вытягивание ноги и руки на четвереньках.

Эти упражнения сделают животик мамочки красивым, и девушка не будете задумываться, как качать пресс при диастазе после родов. А правильное питание и упорство ускорят процесс, что позволит быстрее достичь, поставленной цели.

Можно ли бегать при диастазе?

Бег считается лучшим упражнением, которое поможет справиться с диастазом. Однако, если даже и это запрещено, то начните заниматься спортивной ходьбой. Для этого не нужно приобретать специальное оборудование или обладать навыками. Все что необходимо – желание и выносливость.

Не обязательно заниматься в спортзале. Ученые доказали, что полезнее бегать на свежем воздухе. Время суток не имеет значения. Пробежки осуществляются не только рано утром, но и вечером. Каждая девушка можете воспользоваться дорожкой в парке или стадионом. Для бега желательно приобрести качественные кроссовки из натуральных материалов, а также вложить в них специальные стельки. Таким образом, суставы и позвоночник не будут сильно напрягаться.

Если женщина желаете избавиться от растяжений передней брюшной стенки, то рекомендуется бегать в поясе, который поддерживает абдоминальные мышцы.

Выводы

Молодым мамочкам, которые после родов сразу же вводят в поисковую строку «Диастаз 1 палец можно ли качать пресс?», необходимо помнить, что перед тем, как начать восстанавливаться, стоит избавиться от апоневроза. В ином случае, при выполнении физических нагрузок девушка доведет себя до изнеможения и может попасть в поликлинику. Более безопасно постепенно избавляться от живота и вернуть стройность.

Можно ли насовсем избавиться от диастаза?. Блог YogaMammy

Привет! Это полезный пост про диастаз!

Вообще, у меня такое чувство, что о диастазе все всё знают. Я десятки раз рассказывала, что качать пресс не стоит, и да — планку тоже нельзя. Что вакуум при диастазе НЕ поможет и что нужно первым делом тренировать глубокие мышцы…

Однако судя по регулярно приходящим письмам и вопросам на семинарах, чувство это ложное. И писать о диастазе нужно еще.

Итак, вопрос дня: можно ли избавиться от расхождения мышц? Правильный ответ: нет. Избавиться от растянутой соединительной ткани белой линии живота без хирургии невозможно. Стоп-стоп! Панику в сторону! Хорошая новость есть!  Диастаз поддается коррекции с помощью специальных восстановительных упражнений. Научившись своевременно и безопасно напрягать глубокие мышцы (живота и тазового дна) вы будете НАТЯГИВАТЬ и со временем УПЛОТНЯТЬ растянутую белую линию живота в нужный вам момент. Делая ее таким образом и упругой, вы защитите внутренние органы и оптимально перераспределите нагрузку на корпус. Этому обучают западные физиотерапевты на личных сессиях и на англоязычных программах типа MuTu system и Тupler technique (на сайтах этих программ, кстати, масса полезнейшей информации!) А выпускницы моих онлайн марафонов коррекции диастаза осваивают все навыки сами за полтора месяца под моим руководством и при поддержке наших опытных кураторов! 

Надо обязательно упомянуть, что современная медицинская позиция в теме физиотерапии диастаза звучит так «Gap isn’t a problem», а по-русски говоря, «Дырка/провал/расхождение — не проблема», если мышцы работают слаженно и хорошо натягивают ткань белой линии в моменты физической нагрузки. То есть избавляться от расхождения как такового нужно далеко не всем — диастаз можно с успехом контролировать!

Да, бывают сложные ситуации, когда растяжение так сильно, что мышцы не способны восстановить качественное натяжение. Но и в таких случаях на западе рекомендуют сначала попытаться справиться без хирургии. Посмотреть, насколько восстановиться функция мышц и белая линия. Лечь под нож успеется. 

Как уменьшить диастаз — современные и проверенные методы » Eva Blog

Беременность — это прекрасный период для женщины. Но когда рождается ребенок, молодая мама сталкивается с рядом неприятных последствий: лишний вес, растяжки. Одна из самых распространенных проблем среди женщин после беременности — диастаз. Существует множество мифов о нем, поэтому непонятно, это состояние является нормой или патологией.

Читайте также: «Правила ухода за младенцем с первых дней жизни»

Когда возникает и как определить диастаз?

Диастаз — это расхождение прямых мышц, или белой линии живота. Мы чувствуем их, когда поднимаем туловище. Часто диастаз возникает именно после родов. Во время беременности плод увеличивается, поэтому мышцы передней стенки растягиваются и теряют упругость. Такое состояние не следует путать с грыжей белой линии живота или пупка.

Как определить диастаз? Он проявляется небольшой ямкой на животе, которая расположена перпендикулярно к пупку. Чтобы определить наличие проблемы:

  1. Лягте на спину.
  2. Согните ноги в коленях.
  3. Поднимите голову, не отрывая лопаток от поверхности, — примерно так, как вы качаете пресс без полного поднятия туловища. Мышцы живота должны напрячься.
  4. Пальцами измерьте глубину и ширину впадины ниже пупка и выше него.

Если под пупком нет никаких углублений, то диастаз отсутствует. Физиологической нормой после родов считается ширина в 1–2 пальца, глубиной до 1-й фаланги. С такой формой ничего не нужно делать, мышцы сойдутся самостоятельно. Если глубина и ширина больше нормы, это свидетельствует о наличии проблемы.

Чаще всего расхождение случается у женщин с большим животом, а также у матерей близнецов и тройняшек. Это объясняется наличием большого количества жидкости. Если прямые мышцы живота слишком слабы, то диастаз может увеличиваться после каждых последующих родов.

Степени диастаза:

  • 1-я — расхождение от 5 до 7 см;
  • 2-я — от 7 см;
  • 3-я — от 10 см.

Кроме ухудшения эстетического вида живота, расхождение мышц вызывает неприятные симптомы: боль в пояснице и спине, усталость во время физических нагрузок, искривление осанки, нарушения работы ЖКТ, запоры. Такие проявления диастаза мешают в повседневной жизни, поэтому необходимо обратиться к врачу.

Читайте также: «Как скрыть следы бессонной ночи с малышом»

Профилактика диастаза до и во время беременности

К сожалению, ничто не гарантирует отсутствие расхождения после родов. Но врачи советуют все равно принимать меры профилактики диастаза. Это поможет уменьшить его степень и быстро восстановить мышцы. Беременным советуют заниматься спортом, предусмотрительно тренируя пресс. Доказано, что у женщин, которые тренировались, расхождение проходит быстрее.

Заниматься спортом во время беременности нужно. Однако избегайте упражнений, которые способствуют чрезмерному растяжению передней стенки:

  • упражнения, выполняемые лежа на спортивном мяче;
  • поза коровы, собаки, дыхание животом во время йоги;
  • растяжка ног в пилатесе.

В быту не поддерживайте живот, когда чихаете или кашляете. Избегайте подъема тяжестей, не становитесь на колени и руки, если никто не поддерживает живот (особенно на поздних сроках беременности). Вставая с постели, не напрягайте переднюю стенку живота. Старайтесь вставать боком: повернитесь на бок, поднимите руку и поднимайте туловище, одновременно садясь.

Читайте также: «10 заповедей красивого тела и молодого лица»

Эффективные упражнения при диастазе для мышц живота

Незначительный диастаз можно исправить физическими упражнениями. У некоторых он проходит через 3–4 месяца после родов, а у других остается даже после интенсивных тренировок. Небольшое расхождение — это просто косметический дефект. Сильный диастаз может вызвать грыжу (выход стенок внутренних органов в брюшную полость).

Если вы хотите немного уменьшить расхождение или натренировать мышцы, выполняйте следующие упражнения:

  • Боковая планка. Прямая планка углубляет диастаз, поэтому выполняем статическое упражнение, опираясь на одну руку, а другую ставим на пояс или держим вытянутой вверх. Напрягаем все тело, ноги держим сведенными, поясница не провисает. Начинать нужно с 30 сек. на каждую сторону, дальше время следует увеличивать.
  • Вакуум живота. Представьте точку пупка и старайтесь как можно сильнее втянуть ее. Упражнение можно выполнять где угодно. Делайте короткие быстрые втягивания и расслабления по 50 раз за подход. Выполнять можно сидя, стоя или лежа.
  • Мостик. Займите исходную позицию для поднятия туловища, согните ноги в коленях. Руки положите параллельно телу. Начинайте поднимать таз, пока он не образует прямую линию со спиной. Старайтесь задействовать прежде всего мышцы живота, а не ягодиц. В верхней точке зафиксируйте положение на 2–3 сек. Упражнение также тренирует ягодицы и мышцы ног. Для начала сделайте 3 подхода по 15 раз.
  • Предыдущее упражнение модифицируем, зажимая мяч между коленями. Напряжение растет за счет удерживания предмета. Количество подходов то же.

Начинать тренировки советуют, когда организм восстановится после родов. Должно пройти примерно 1–2 месяца. Сразу после родов тренироваться не стоит, поскольку можно нанести организму еще больший вред. Выполнять упражнения со значительной нагрузкой на переднюю стенку запрещено. Нежелательны также динамические упражнения на пресс со скручиваниями.

Читайте также: «5 простых упражнений для восстановления маминых сил»

Запрещенные упражнения при диастазе после родов

Если у вас есть диастаз прямых мышц, избегайте таких упражнений:

  1. Скручивания: полные, боковые, прямые.
  2. Упражнение «Велосипед».
  3. Тренировки пресса на фитболе, а также с подъемами и опусканиями ног.
  4. Подъемы верхней части корпуса, плеч.
  5. Отжимания, «планка».
  6. Упражнения с прогибом в пояснице.
  7. Элементы йоги, в которых присутствует брюшное дыхание.

В любом случае прежде чем тренировать живот после родов, вам нужно проконсультироваться с врачом, чтобы упражнения пошли на пользу и не навредили.

Читайте также: «Как предотвратить онкозаболевания и сохранить здоровье»

Каких нагрузок следует избегать при диастазе прямых мышц

Кроме всех занятий, тренирующих пресс, в таком состоянии нельзя:

  • поднимать тяжести;
  • спать на животе;
  • сильно смеяться или кашлять.

Поднятия тяжестей молодой маме трудно избежать, ведь у нее есть маленький ребенок! В таком случае старайтесь брать малыша на руки не слишком часто. При этом не напрягайте живот. Удобно также использовать слинг или другие приспособления, уменьшающие нагрузку на живот после родов.

Читайте также: «Упражнения Кегеля — то, что нужно каждой женщине»

Исчезает ли диастаз: когда необходимо хирургическое вмешательство?

Единого ответа на этот вопрос нет. Одни женщины успешно справились с проблемой в домашних условиях, другие не обращают внимания на небольшую впадину в области пупка. Некоторые молодые мамы страдают от косметического недостатка или боятся возможных проблем со здоровьем, поэтому стремятся любым способом избавиться от диастаза.

Советуем не паниковать и трезво оценить ситуацию:

  1. Если после родов прошло меньше года, расхождение незначительное, нет проблем со здоровьем, то переживать не стоит. Начните тренировать мышцы. Вероятно, диастаз уменьшится или вообще исчезнет через несколько месяцев.
  2. Когда тренировки не дают результата, есть неприятные симптомы или наличие впадины подавляет психологическое состояние, следует обратиться к врачу. Обычно показанием к оперативному вмешательству является 2–3 степень диастаза или грыжа.

Большинство специалистов не советуют проводить хирургическое вмешательство, если расхождение не влияет на здоровье женщины. Существует пластическая операция под названием абдоминопластика, которая призвана устранить диастаз. Решение об операции обязательно следует тщательно обдумать, взвесить все «за» и «против». Лучше проконсультироваться не только с пластическими, но и с обычными хирургами. Если проблема не угрожает здоровью, то основанием исправлять диастаз являются исключительно эстетические предпочтения женщины.

Вмешательство предусматривает общий наркоз. Хирург делает разрез до прямых мышц, удаляет излишки жировой ткани и сшивает мышцы передней стенки. Операция длится около 3–3,5 часов. На время реабилитации устанавливают дренаж для отвода воды. Послеоперационный рубец расположен в нижней части живота под линией белья.

Помните, что перед операцией врачи собирают анамнез, обследуют пациента на наличие противопоказаний. Полное восстановление наступает через несколько месяцев. Цена операции в Украине (по состоянию на 2019 г.) составляет около 50 тыс. грн, поэтому ее нельзя назвать доступной.

Также после абдоминопластики лучше не беременеть по крайней мере 6–12 месяцев, поскольку существует риск появления растяжек, деформации кожи, избыточного внутреннего давления. Во время вынашивания может возникать изжога, недержание мочи, запоры. Если рубец не успел зажить, края расходятся. Повторная беременность может свести на нет результаты первой операции, и диастаз возникнет снова.

Расхождение прямых мышц живота — довольно распространенная проблема, но справиться с ней можно. Если женщина активно занималась спортом до беременности и продолжала выполнять разрешенные упражнения во время вынашивания ребенка, скорее всего, диастаз быстро пройдет. Не стоит принимать поспешные решения и прибегать к хирургическому вмешательству без показания врача, тем более если вы планируете рожать еще раз.

Полное руководство по избавлению от диастаза прямой кишки

Вы недавно родили и все еще выглядите беременной с заметным псом? У вас может быть обычное безболезненное состояние, называемое диастазом прямой кишки. Диастаз прямых мышц живота — это истончение ткани, соединяющей две стороны прямой мышцы живота. Когда эта ткань истончается, она отталкивается друг от друга, что приводит к тому, что ваша средняя часть выпячивается, когда две половины живота разделяются.

Представьте, что ваши мышцы пресса удерживаются вместе застежкой-молнией.Когда у вас Diastasis Recti, молния разделяется посередине и две стороны разделяются.

Какие признаки DA?

  • Купол или выпуклость вокруг пупка.
  • Зазор шириной в два пальца или более.

Имейте в виду, что разрыв может проходить в любом месте по вашей белой линии или по средней линии живота.

Кто склонен к DA?

  • Лица с избыточным весом, переносящие большую часть своего веса в брюшной полости.
  • Те, кто неправильно выполняет упражнения или с плохой осанкой.
  • Беременные женщины.
  • Женщины, набравшие во время беременности больше веса, чем рекомендовано.
  • Женщины с многоплодной беременностью или беременные женщины с более близким сроком беременности.
  • Женщины, беременные более чем одним плодом одновременно (двойня, тройня и т. Д.).
  • Женщины старше 35 лет.

Как узнать, есть ли у меня DA?

Этот простой тест самопроверки поможет вам определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота:

  1. Лягте на спину, согнув колени вверх, как будто вы находитесь в исходном положении для упражнения на скручивание.
  2. Поместите пальцы прямо над пупком.
  3. Поднимите голову и плечи от пола, как будто вы выполняете упражнение на скручивание.
  4. Если вы чувствуете щель или видите выпуклость, возможно, у вас диастаз.

Упражнения для лечения диастаза прямой кишки

Пятки

Лягте на спину и поднимите колени над бедрами. Очень важно следить за тем, чтобы колени не приближались к груди.Используйте эти сгибатели бедра для стабилизации! Положите руки на живот или по бокам, где вам удобно.

Опуститесь на пол и постучите пальцами ног. Немедленно снова поднимите ногу, пока другая нога опускается и постукивает. Используйте быстрые выдохи, чтобы помочь вам. Всегда держитесь спиной к коврику. Модификация: Подойдите к локтям

Каблуки

Поместите кончики пальцев прямо внутри тазовых костей. Сохраняйте нейтральный позвоночник.Активизируйте мышцы под кончиками пальцев, притворившись застегивающим молнию на узких джинсах. Ваш таз должен оставаться в том же положении, когда вы выпрямляете одну ногу, возвращаетесь в исходное положение и повторяете с противоположной стороны. Повторите 10 раз, сохраняя ту же позицию.

Становая тяга на одной ноге

Удерживая колено слегка согнутым, выполните становую тягу с жесткими ногами, согнувшись в бедре, вытянув свободную ногу позади себя для равновесия. Продолжайте опускать гирю, пока не окажетесь параллельно земле, а затем вернитесь в вертикальное положение.

Боковая планка

Лягте боком на коврик. Положите предплечье на коврик под плечом перпендикулярно телу. Положите верхнюю ногу прямо на голень и выпрямите колени и бедра. Поднимите туловище вверх, выпрямив талию, так чтобы тело было ребристым. Удерживать позицию. Повторите с противоположной стороной.

Абдоминальное дыхание

Лягте на спину, согнув колени, свод спины прижат к земле (вам нужен плоский позвоночник).Положите руку на живот и сделайте глубокий вдох, пытаясь расширить мышцы живота, чтобы отодвинуть руку вверх и от пола. На выдохе сократите мышцы живота и потяните пупок к позвоночнику. Это действие «тянуть пупок к земле» является основой для всех других упражнений. Вы можете выполнять это простое упражнение по десять повторений несколько раз в течение дня, пока не почувствуете, что хорошо разбираетесь в технике.

Наклоны таза

Лягте на спину, согнув колени. На этот раз согните бедра к грудной клетке, напрягая пресс и прижимая поясницу к земле.

Приседания с собственным весом / сидение на стене

План тренировки при диастазе прямых мышц

День 1:

3 раунда:

  • Сидение на стене x 30 секунд
  • Наклоны таза x 15
  • Становая тяга на одной ноге x 10 на каждую ногу
  • Боковая планка по 10 секунд на каждую сторону
  • Направляющие на пятку x 10 на пятку
  • Капли для пятки x 10 на пятку
  • Приседания с собственным весом x 10

День 2:

Быстрая ходьба — 20 минут
Абдоминальное дыхание — 5 минут

День 3:

3 раунда:

  • Сидение у стены x 45 секунд
  • Наклоны таза x 20
  • Становая тяга на одной ноге x 20 на каждую ногу
  • Боковая планка x 20 секунд на каждую сторону
  • Шлепанцы на каблуке x 20 на каблук
  • Капли для пятки x 20 на пятку
  • Приседания с собственным весом x 20

День 4:

Быстрая ходьба — 30 минут
Абдоминальное дыхание — 10 минут

День 5:

3 раунда:

  • Сидение у стены x 60 секунд
  • Наклоны таза x 30
  • Становая тяга на одной ноге x 30 на каждую ногу
  • Боковая планка x 30 секунд на каждую сторону
  • Шлепанцы на каблуке x 30 на каблук
  • Капли для пятки x 30 на пятку
  • Приседания с собственным весом x 30

День 6:

Быстрая ходьба — 20 минут
Абдоминальное дыхание — 5 минут

День 7:

ОТДЫХ

Движение, чтобы избежать диастаза

0

Любые движения, которые заставляют пресс отталкиваться от тела (положите руку на живот, делая скручивание, чтобы почувствовать это на себе), могут ухудшить ваш DA, оказывая дополнительное давление на эти слабые мышцы, заставляя их еще больше расщепляться.

Вот несколько распространенных приемов «нет-нет», позволяющих избежать их попыток вылечить и исцелить Diastassi Recti. Как только ваш диастаз излечится, эти упражнения можно будет снова добавить в свой распорядок, но важно избегать их при восстановлении основы.

Движения, которых следует избегать при исцелении DA:

  • хрусты
  • упражнения на четвероногих
  • планка передняя
  • приседания
  • косые скрутки
  • Русские скрутки
  • отжиманий

Ношение брюшного бандажа или ремня для лечения диастаза прямой кишки

Мой любимый послеродовой пояс — B.Ф.Ф. от Belly Bandit. Причина ношения одной из этих волшебных вещей в том, что она помогает уменьшить живот после родов. Нет, я серьезно! Вы носите его сразу после родов (я надела свою в больнице в течение двух часов), и это помогает уменьшить вашу матку до исходного размера, а иногда даже меньше! Тем не менее, это НЕ тренажер для талии, так что НЕ ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ. Это намного мягче, и врачи их рекомендуют. Так что именно он может сделать для DA? Он действует как связующее, помогая удерживать живот вместе, когда он заживает и втягивается обратно.В некоторых случаях послеродовой пояс полностью излечил диастаз прямой кишки у некоторых женщин! Да и для мамочек с кесаревым сечением пояс — прекрасная идея, потому что он помогает скрепить разрез. Самая частая жалоба после кесарева сечения — это чувство, будто их внутренности вот-вот выпадут. Да, с этим ты будешь чувствовать себя уютно, как жук!

Обдумайте и исправьте положение тела

Ваша осанка — это все, люди. Это, честно говоря, главный способ предотвратить любые события DA.Будьте осторожны, когда встаете с постели по утрам. Вместо того, чтобы сидеть прямо, попробуйте перекатиться на бок. Во время тренировки обязательно используйте хорошую технику и не выполняйте движения небрежно. Говоря о тренировках, избегайте любых упражнений на пресс, которые будут оказывать дополнительную нагрузку на пресс, поскольку это билет в один конец к DA. Когда вы носите своих детей, будьте очень осторожны с тем, как вы это делаете. То же самое и с подъемом тяжелых предметов — поднимайте ноги, а не корпус! Хорошая осанка важна для активации кора — если ваша осанка резко упала, ваши основные мышцы живота тоже не будут работать.Сидение прямо с поднятой грудью, спиной и нормальным изгибом в нижней части спины — лучшая поза для активации кора.

Предотвращение диастаза прямой кишки во время беременности

Недавно я написала в блоге очень подробный пост о том, как предотвратить появление DA во время беременности. Большинство случаев ДР на самом деле происходит во время беременности, но остается незамеченным до тех пор, пока вы не родите и не останетесь с этой милой, симпатичной собачкой. Вы можете прочитать мое сообщение в блоге о профилактике DA во время беременности.

Если вам понравилось это упражнение, и вы хотите, чтобы больше упражнений преодолели этот пробел, ознакомьтесь с моим руководством по тренировке с диастазом прямых мышц живота за 12 недель. В этом руководстве у вас будет 4 упражнения в день, которые займут всего 12 минут! Кардио и упражнения на растяжку включены. Все тренировки разделены на уровни, поэтому вы можете идти в правильном темпе.

Чтобы ознакомиться с моим Руководством по тренировкам при диастазе прямой кишки, щелкните здесь!

Ваш тренер и друг,

4 лучших упражнения для восстановления послеродового диастаза прямых мышц живота

Выскочивший пупок и растяжки — не единственные изменения, которые претерпевает ваш живот с растущей шишкой.После родов вы могли заметить, что между левой и правой сторонами мышц брюшного пресса есть промежуток.

Во время беременности ваша матка расширяется, чтобы вместить ребенка. Это увеличивает внешнее давление на брюшную стенку и приводит к растяжению и ослаблению мышц, особенно белой линии — соединительной ткани между двумя половинами прямой мышцы живота (поверхностная мышца живота в передней части живота).

По мере того, как белая линия мышц растягивается под давлением, ваш пресс может отделиться, вызывая так называемый диастаз прямых мышц живота, объяснила Хелен Дарманин, физиотерапевт-ортопед и физиотерапевт по вопросам здоровья таза и основательница Mama Bear PT.Разделение живота является нормальным явлением при беременности, но при диастазе прямых мышц живота разрыв более значительный и не проходит самостоятельно в течение пары месяцев после родов.

«Наиболее распространено мнение, что у большинства беременных к моменту родов у большинства беременных наблюдается разделение живота. Примерно у двух третей людей разлучение происходит спонтанно в течение первых нескольких недель послеродового периода, в то время как у других этого не происходит », — сказал Дарманин.

На самом деле, исследование 300 впервые беременных женщин, проведенное в июне 2016 года в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у 33% женщин диастаз прямых мышц живота развился на 21 неделе беременности, а у 60 процентов — через шесть недель после родов.

По теме

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота может показаться тревожным, но Дарманин сказал, что разделение живота само по себе не является проблемой. «Все зависит от того, насколько функциональны мышцы живота, независимо от разделения», — сказала она. «Так что это проблема, только если у вас есть симптомы, такие как боль в спине, бедре или животе».

Не уверены, что у вас диастаз прямых мышц живота? Дарманин сказал, что помимо вышеперечисленных симптомов, вы также можете заметить искривление или опускание живота, когда выполняете действия, затрагивающие мышцы пресса.Другой способ узнать, есть ли у вас заболевание, — это когда вы можете погрузить пару пальцев в мягкое пространство между двумя половинами прямых мышц живота при выполнении скручивания.

Как лечить диастаз прямых мышц живота с помощью упражнений

Важно получить правильный диагноз, поэтому лучше обратиться к физиотерапевту, если вы испытываете симптомы или подозреваете, что у вас диастаз прямых мышц живота. Тем не менее, вы можете улучшить разделение пресса, сосредоточившись на укреплении всего кора, особенно прямой мышцы живота и поперечной мышцы живота — глубоких мышц пресса, — сказал Дарманин.

«Нестабильность в бедрах и напряжение в верхней части спины также могут усугубить диастаз прямых мышц живота, поэтому эти проблемы следует решать», — пояснила она.

Что касается того, какие типы упражнений для пресса вам следует делать, а какие избегать, по словам Дарманина, это зависит от множества индивидуальных факторов, каждый из которых должен оцениваться физиотерапевтом. Но одна вещь, на которой должны сосредоточиться все женщины с диастазом прямых мышц живота во время упражнений, — это правильная техника дыхания.

«Запрещается задержка дыхания или вальсальва (выдох через закрытую голосовую щель, как это делают штангисты, когда поднимают тяжести), потому что они могут увеличить внешнее давление со стороны живота, что может усугубить диастаз прямых мышц живота.Вместо этого им следует сделать полный медленный выдох во время напряженной части упражнения », — сказал Дарманин. помогают улучшить диастаз прямых мышц живота. Выполняя эти силовые упражнения 3–4 раза в неделю, Дарманин сказал, что вы должны начать видеть улучшение разрыва между мышцами пресса и болевых симптомов в течение 6–8 недель. Но если вы не видите никакого прогресса через 4 недели проконсультируйтесь с лицензированным физиотерапевтом, имеющим опыт лечения диастазов.

Ягодичный мостик

Мостовидный протез не только отлично сокращает прямую мышцу живота, но также укрепляет поясницу, ягодицы и подколенные сухожилия. Эти мышцы играют ключевую роль при выполнении повседневных дел, например, когда вы поднимаете ребенка на руки и поднимаете тяжелые продукты.

«Убедитесь, что внутренняя поверхность бедер параллельна, выдохните при подъеме и представьте, что кто-то кладет мешок с песком вам на грудину, чтобы получить максимальную пользу», — сказал Дарманин.

Как делать: Лягте на землю лицом вверх, согнув колени и поставив ступни на ширину плеч.Поставьте пятки на расстоянии примерно 30 см от ягодиц и держите руки по бокам. На выдохе двигайтесь пятками, чтобы оторвать бедра и нижнюю часть от земли, сжимая ягодицы сверху. Вы должны провести диагональную линию от колен до плеч. Избегайте чрезмерного растягивания поясницы, так как это может вызвать напряжение. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Сопутствующие

Планка

Это движение всего тела заставляет все ваши основные мышцы работать вместе, — сказал Дарманин.Чтобы облегчить выполнение планок и снизить их интенсивность, Дарманин предложил выполнять их на коленях. Только не забывайте держать плечи прямо над запястьями.

«Убедитесь, что вы можете глубоко дышать и что живот мягко прижимается к позвоночнику. Остановитесь, если заметите шатер, иначе изгибающийся на животе », — сказала она. Вместо этого вы можете вернуться к доске на коленях или наклонной доске на стене, а затем к стойке. Цель состоит в том, чтобы постепенно уменьшать наклон до тех пор, пока вы не сможете сделать планку на полу без конусов или возвышений.

Как делать: Встаньте на колени и положите плечи на запястья, положив голени на пол. Сожмите таз, чтобы задействовать корпус, напрягая ягодицы и квадрицепсы. Если вы чувствуете себя комфортно, поднимаясь на высокую планку, вытяните ноги прямо за собой и подогните пальцы ног, образуя прямую линию от макушки до пяток. Задержитесь на 15 секунд в течение 2 подходов, постепенно увеличивая до 30 секунд.

Динамическая растяжка выпада

Во время беременности прямая мышца бедра — самая длинная четырехгранная мышца, которая также является сгибателем бедра — укорачивается из-за растущей шишки.В этом укороченном положении он тянет переднюю часть таза, создавая нагрузку на мышцы пресса, объяснил Дарманин. Этот вариант выпада удлиняет прямую мышцу бедра и помогает снять напряжение с этих мышц брюшного пресса.

Как выполнять: Начните с высокого выпада с согнутой передней ногой и прямой задней ногой позади вас. Убедитесь, что задняя нога находится достаточно далеко позади вас, чтобы пятка не касалась земли. Держа спину и грудь высокими, согните заднюю ногу, не двигая передней ногой.Затем выпрямите заднюю ногу. Выполните 1 подход из 10 повторений.

Сопутствующие

Скручивания

Скручивания, возможно, последнее, что вы думали, что вы должны делать с диастазом прямых мышц живота, но Дарманин сказал, что, поскольку он нацелен исключительно на прямые мышцы живота, он помогает укрепить мышцы и устранить разделение живота. Как и в случае с досками, вам следует избегать этого упражнения, если вы видите натяжение живота; придерживайтесь других упражнений из этого списка, пока вы продвигаетесь к скручиванию.

«Я знаю, что это очень спорный выбор, но последние исследования показывают, что создание гипертрофии (увеличение размера мышц) прямых мышц живота может быть очень полезным для улучшения диастаза прямых мышц живота», — сказал Дарманин.«Следовательно, упражнение, направленное на эту мышцу, может быть действительно полезным, если выполнено хорошо».

Практическое руководство. Лягте на землю лицом вверх, согнув колени и поставив ступни ровно. Положите руки на бедра. На выдохе поднимите голову и плечи над землей и поднимите руки вверх по бедрам. Представьте, что ваш живот мягко обнимает ваш позвоночник. Опустите голову и плечи на землю и повторите. Выполните 2 подхода по 5 повторений, увеличивая до 10 повторений.

Как исправить диастаз прямой кишки с помощью физических упражнений в домашних условиях, без хирургического вмешательства

Страдаете ли вы отделенной брюшной стенкой? Есть ли у вас постоянные основные жалобы, такие как боль в спине, утечка мочи при кашле или чихании, слабость в животе или «животик мумии», который не проходит после беременности? Вот как исправить диастаз прямых мышц живота, не выходя из дома.

Диастаз прямых мышц живота, медицинский термин, обозначающий разделение мышц живота, очень часто встречается во время и после беременности. Это не разрыв, а растяжение вбок, которое разделяет две половины прямых мышц живота, мускулов «6 блоков». Помимо беременности есть и другие причины диастаза прямых мышц живота. Все, что оказывает повторяющееся, сильное и сильное давление на брюшную стенку, может вызвать или усугубить разделение живота. Например, глубокий висцеральный жир, образующий классический «пивной живот», может заставить мышцы живота разделиться.И что удивительно, многие традиционные упражнения на пресс, которые вытягивают мышцы живота вперед (включая скручивания, приседания, позу лодки, подъемы двух ног и многие упражнения на основе пилатеса), могут вызвать или усугубить диастаз прямых мышц живота, поскольку они оказывают сильное давление вперед на мышцы живота. брюшная стенка. Эти движения особенно вредны, когда у женщины уже есть некоторая степень диастаза прямых мышц живота от текущей или предыдущей беременности. Если вы испытываете эти симптомы, вам может быть интересно, как исправить диастаз прямых мышц живота.

Последствия диастаза прямых мышц живота для здоровья

Диастаз прямых мышц живота нежелателен по нескольким причинам. Во-первых, это ослабляет опору для вашей спины, увеличивая риск возникновения болей в спине. Это также ставит под угрозу поддержку ваших органов, снижает стабильность бедра, способствует дисфункции таза и недержанию мочи при стрессе, а также увеличивает риск возникновения как вентральной, так и пупочной грыжи. Для будущих мам, диастаз прямых мышц живота также ослабляет ваши толкающие мышцы, что может привести к более длительным и трудным родам.Последствия для здоровья диастаза прямых мышц живота гораздо серьезнее, чем косметическое воздействие, хотя это тоже неприятно. Диастаз прямых мышц живота часто проявляется внешне в виде зловонного живота (иногда называемого «животиком мумий»), из-за которого женщины могут выглядеть на 5-м месяце беременности, месяце или даже через десятилетия после родов.

Хотите знать, разделился ли ваш пресс?

Вы можете узнать прямо сейчас. Посмотрите наше видео о самопроверке ДР, чтобы узнать, как проверить себя на наличие диастаза прямых мышц живота.Что, если вы обнаружите разрыв между прямыми мышцами живота? Прежде всего, успокойтесь, зная, что вы не одиноки. У большинства детородных женщин даже после первой беременности наблюдается определенная степень диастаза прямых мышц живота. А во-вторых, я рад поделиться хорошей новостью о том, что существует проверенное нехирургическое решение.

Как исправить диастаз прямых мышц живота проверенным решением

Диастаз прямых мышц живота можно предотвратить и обратим без хирургического вмешательства! Ключом к устранению диастаза прямых мышц живота является терапевтическая активация поперечной мышцы живота, самой глубокой мышцы живота и правильная координация с диафрагмой и тазовым дном.Эта активация мышц служит для защиты целостности брюшной стенки во время беременности — можно предотвратить разрыв брюшной стенки даже во время беременности! И после родов это же задействование мышц эффективно работает для восстановления силы, формы и функции.

Наша 12-недельная программа Reclaim, основанная на терапевтической активации глубокого корня, доказала, что устраняет диастаз прямых мышц живота и значительно улучшает здоровье кора. Как сообщает NPR, исследование, проведенное Weill Cornell, показало, что 100% из 63 женщин, которые следовали нашей программе, достигли полного разрешения абдоминальной сепарации менее чем за 12 недель! Наша комплексная онлайн-программа предлагает ежедневные упражнения на ядро ​​и 3-4 тренировки всего тела в неделю (все они менее 30 минут!), Чтобы упростить и сделать доступным улучшение основного здоровья по мере восстановления общей физической формы.Через несколько дней вы почувствуете себя лучше и сильнее, а через несколько недель заметите ощутимые изменения.

Лия Келлер, основатель программы EMbody . Узнайте больше о Лии здесь.

Обратите внимание, что результаты могут отличаться и не гарантируются.

У вас есть? Плюс как лечить

Вот как узнать, разделился ли ваш пресс во время беременности, а также естественные и безопасные способы исправить диастаз прямых мышц живота и что это означает для будущих беременностей.

Рождение ребенка изменяет наше тело — даже менструальный цикл может измениться! Хотя после родов наш живот растягивается и немного отвисает, это нормально, но если вы продолжаете выглядеть беременным даже через много месяцев после родов, это может быть диастаз прямых мышц живота.

Видео: Диастаз прямой кишки — у вас он есть? Плюс как лечить

Что такое диастаз прямой кишки?

Также известный как абдоминальное разделение, диастаз прямых мышц живота определяется как наличие промежутка примерно 2.7 см между прямыми мышцами живота. Говоря менее техническим языком, означает, что ваш живот выпирает, потому что пространство между вашими правой и левой брюшными мышцами, которые обычно удерживают ваш живот на своем месте, расширилось на , позволяя матке, кишечнику и другим внутренним органам выступать вперед больше, чем иначе они были бы.

Серьезность состояния зависит от того, насколько велик или велик зазор. Чем больше зазор, тем тяжелее состояние. В более тяжелых случаях живот, кишечник и органы свисают сильнее, вызывая более многочисленные (и более серьезные) симптомы.

Что вызывает диастаз прямой кишки?

Все рождаются с разделенными мускулами. Примерно в 3 года, после развития нервной системы, они срастаются. (источник)

Мышцы никогда не закрываются полностью там, где пупок соединяется с мышцами живота, что позволяет мышцам раскрыться под давлением.

Некоторые причины, по которым мышцы живота могут разъединяться:

  • Неправильная тяжелая атлетика и упражнения
  • Йо-йо на диете
  • Цирроз печени
  • Рак желудка
  • ВИЧ
  • Возраст старше 35 лет
  • Генетика

Хотя любой может получить диастаз прямых мышц живота по разным причинам, указанным выше, существует явная связь с беременностью.

Диастаз прямой кишки при беременности

Диастаз прямых мышц живота — очень частый результат беременности — он может быть у двух третей беременных мам!
(источник)

Хотя не у всех это заболевание развивается в результате беременности, чем больше у вас беременностей, тем выше вероятность, что это может повлиять на вас. Многоплодная беременность также делает вас более предрасположенными.

«Из-за нормального набора веса во время беременности, увеличения изгиба позвоночника и изменения центра масс тела женщины испытывают повышенный спрос.»- Соланж Росс, лицензированный физиотерапевт, специализирующийся на реабилитации тазового дна

Ранее считалось, что более крупные дети, возраст матери, прибавка в весе во время беременности и индекс массы тела подвергают кого-либо более высокому риску развития диастаза прямых мышц живота, но исследование 2015 года не обнаружило связи между этими факторами риска и состоянием.

Симптомы диастаза прямой кишки

Некоторые симптомы похожи на обычные послеродовые симптомы, что может привести к путанице.

Но если через несколько месяцев после родов у вас возникнут какие-либо из перечисленных ниже проблем, поговорите со своим врачом:

  • Выпуклость живота (живот свешивается вперед или выпирает при стоянии и куполообразная выпуклость при сидении)
  • Боль в пояснице
  • Запор
  • Вздутие живота
  • Другой дискомфорт в кишечнике, начавшийся или усилившийся после родов
  • Проблемы с тазовым дном
  • Плохая осанка
  • Недержание мочи
  • Основная слабость
  • Боль при половом акте

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямой кишки?

Хотя это очень распространенное состояние, ваш врач может не осмотреть вас, если вы не спросите — многие врачи не обучены лечить или даже распознавать это состояние.

Хорошие новости? Есть простой тест, который можно пройти дома:

.
  1. Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу.
  2. Медленно поднимите голову, как будто вы собираетесь сделать скручивание живота.
  3. Надавите двумя пальцами на кожу вокруг пупка. Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы почувствуете, как стенки брюшных мышц сжимают боковые стороны ваших пальцев при сокращении мышц.
  4. Попробуйте 1, 2 и 3 пальца, чтобы увидеть, насколько велик зазор.Чем больше пальцев вы поместите в щель, тем шире щель и тем тяжелее будет состояние.

Вот видео, демонстрирующее, как выполнить самопроверку:

Если вы делаете это и думаете, что у вас может быть разрыв в животе, поговорите со своим врачом по телефону , чтобы получить направление к физиотерапевту , который поможет вам решить проблему с помощью легких упражнений. Поскольку многие врачи плохо разбираются в том, как лечить это заболевание, обязательно найдите терапевта, в частности физиотерапевта тазового дна, который специализируется на лечении этого состояния.

Поскольку диастаз прямых мышц живота часто напоминает грыжу, многие врачи могут предложить операцию. Проблема в том, что диастаз прямых мышц живота вызывает настоящую грыжу очень редко. (источник)

Как выглядит диастаз прямой кишки?

«Разделение брюшного пресса измеряется шириной пальца и может составлять от 1 до 10 пальцев», — говорит Лорен Охайон, основательница онлайн-программы упражнений Restore Your Core.

Также важно отметить глубину абдоминального разделения — неглубокий диастаз прямых мышц живота пятью пальцами может лечить лучше, чем очень глубокий диастаз трех пальцев прямых мышц живота.Расщепление также может происходить в разных точках вдоль мышц живота, которые проходят от лобковой кости до грудной клетки.

Диастаз прямой кишки: у вас он есть? Как это лечить. Различные варианты диастаза прямой кишки

Состояние может быть разным для каждого человека, как вы увидите на этих фотографиях.

Сообщение, опубликованное SELF (@selfmagazine) на Нужна ли мне операция при диастазе прямой кишки?

Физиотерапия, проводимая последовательно и с течением времени, обычно бывает достаточной для коррекции случаев диастаза прямых мышц живота. Хирургические варианты существуют и могут помочь в очень тяжелых случаях, но хирургическое вмешательство часто не требуется и, следовательно, очень редко.

« Если есть дефект в слое ткани, называемом белой линией, то кишечник может проткнуть», — доктор Гита Шарма, акушер-гинеколог в Медицинском центре Weill Cornell, — «Это будет более опасно. Поэтому я направлю пациентов к хирургу общего профиля на компьютерную томографию, если есть действительно серьезные опасения по поводу грыжи ».

Естественные способы предотвращения диастаза прямой кишки

Есть несколько способов предотвратить диастаз прямых мышц живота, но нет гарантии. Даже женщины, которые активно пытаются предотвратить это заболевание, заболеют им после беременности. Помните: некоторые вещи находятся вне нашего контроля — не ругайте себя.

Некоторым мамам эти советы помогут предотвратить диастаз прямых мышц живота или облегчить симптомы, поэтому их стоит попробовать.

До беременности:

  • Вести активный образ жизни.
  • Практикуйте безопасное укрепление живота и тазового дна.
  • Соблюдайте осанку.

Во время беременности:

  • Практикуйте безопасные для беременности упражнения для мышц кора и тазового дна, подобные этим или этим (избегайте силовых тренировок, задержки дыхания и упражнений на пресс).
  • Соблюдайте осанку. Сохраняйте нейтральную позу — старайтесь не ходить и не стоять с вытянутым животом.
  • Поднимайте тяжелые предметы — даже детей старшего возраста — экономно и осторожно. Сгибайтесь в коленях, а не в спине. Выдохните, поднимая объект. Не напрягайтесь и не задерживайте дыхание.
  • Носите пояс для дополнительной поддержки.
  • Ешьте много белка и здоровых жиров, чтобы поддерживать развитие мышц и эластичность кожи.

После беременности:

  • Получите полноценный отдых сразу после родов.
  • Избегайте подъема тяжелых предметов.
  • Воздержитесь от любых упражнений, повышающих давление в животе (поднятие тяжестей, скручивания, планка).
  • Если вам сделали кесарево сечение, убедитесь, что ваш разрез полностью зажил, прежде чем вернуться к обычным занятиям.
  • Соблюдайте осанку.
  • В некоторых случаях может быть полезно ношение устройства для фиксации живота. Поговорите со своим физиотерапевтом или врачом о том, что вам подходит.

Как исправить диастаз прямой кишки в домашних условиях

Важно выполнять любые упражнения для коррекции диастаза прямых мышц живота под наблюдением физиотерапевта, чтобы избежать дальнейших травм.Вы получите гораздо лучшие результаты, если будете оценивать себя лично, поскольку не у всех это проявляется одинаково.

Тем не менее, некоторые мамы не могут позволить себе или у них нет времени ходить к физиотерапевту каждую неделю. Если вы хотите попробовать себя в домашних условиях, выберите хорошо зарекомендовавшие себя программы, получите одобрение врача и не торопитесь.

Вот несколько домашних программ, которым можно доверять:

  • Поршень тазового дна: физиотерапевт Джули Вибе ведет серию из шести частей для самостоятельного обучения, в которой используются специальные упражнения и дыхание, чтобы помочь послеродовым женщинам снова начать тренироваться.Программа рекомендуется для людей с диастазом прямых мышц живота, а также с пролапсом и тазовой болью.
  • Диастаз прямых мышц живота: полное решение проблемы абдоминальной слабости и сепарации Кэти Боуман: Биомеханик Кэти Боуман глубоко исследует причины и методы лечения диастаза прямых мышц живота. В книгу входит программа коррекции всего тела с более чем 30 упражнениями, которые помогают заживлению.
  • Fit2B Studio: в этом онлайн-тренажерном зале есть около 100 упражнений, которые помогут укрепить здоровье. У них есть специально разработанные тренировки с пометкой TummySafe, которые подходят для женщин (и мужчин!) С диастазом прямых мышц живота.Ищите этикетку «TS».
  • Tupler Technique: Эта основанная на исследованиях программа упражнений лечит диастаз прямых мышц живота с помощью 18-недельной программы для исцеления ослабленной соединительной ткани, которая соединяет мышцы живота.

Помогают ли послеродовые связки живота?

Некоторые говорят, что средство для перевязки живота, такое как этот или этот, может помочь восстановить разделение живота.

По словам доктора Синтии Роббинс, специалиста по акушерству и гинекологии. «Одежда для восстановления помогает удерживать ткани, связки и кости на месте, чтобы стабилизировать таз.Это позволяет женщине начать тренировку на более ранней стадии восстановления. Таким образом, она может стать активной и сразу же начать укреплять таз и мускулатуру ».

Другие не рекомендуют это, считая это своего рода пластырем для более серьезной проблемы.

«Ношение бандажа может привести к тому, что пациент будет чрезмерно полагаться на него, что снизит возможность повторно тренировать мышцы живота», — говорит Рэйчел Гельман, директор филиала Центра здоровья и реабилитации тазовых органов в Сан-Франциско.

Поговорите со своей акушеркой или физиотерапевтом, чтобы узнать, поможет ли это в вашем конкретном случае.

Что означает диастаз прямой кишки для будущих беременностей

В большинстве случаев вы можете снова забеременеть и иметь здоровую беременность без повторного диастаза прямых мышц живота. Принятие мер по устранению любого разделения сейчас — это самый простой способ гарантировать, что в будущем не возникнет осложнений. Продолжайте упражнения, чтобы помочь восстановить и укрепить мышцы кора, и как только вы получите положительный результат теста на беременность, начните упражнения для мышц тазового дна, соответствующие беременности, чтобы поддерживать мышцы кора сильными, практиковать правильную осанку и ограничивать подъем тяжестей.

Хотя редкие, но тяжелые случаи диастаза прямых мышц живота могут усложнить вагинальные роды в будущем, поскольку может быть сложнее задействовать основные мышцы, необходимые для толчка. Это особенно актуально, когда беременности близки. Поговорите со своей акушеркой или врачом, если считаете, что это может быть проблемой.

Как насчет тебя?

У вас был диастаз прямых мышц живота? Что вам помогло вылечить и исправить это? Поделитесь своими историями и любыми советами, которые вы сочли полезными, в разделе комментариев ниже!

Diastsis Recti — Руководство по разделению мышц живота

Можно улучшить диастаз прямых мышц живота, восстановив и укрепив глубокие мышцы кора с помощью различных упражнений для брюшного пресса, специально нацеленных на поперечный живот (TA).

Роль поперечного живота в лечении диастаза прямой кишки

Как упоминалось выше, ваши прямые мышцы живота (также известные как ваши шесть групп мышц) проходят вдоль вашего живота двумя параллельными полосами. Эти мышечные связки соединены кусочком соединительной ткани посередине, называемой белой линией. Под ними расположены косые (по бокам) и поперечные мышцы живота. Поперечный abodminis (TA) проходит горизонтально и функционирует как корсет. Поскольку эти мышечные волокна проходят горизонтально, упражнения, предназначенные для поперечной мышцы живота, помогают приблизить прямую мышцу живота, что помогает минимизировать разрыв.

Лечение диастаза прямых мышц живота во время беременности, в послеродовом периоде и в последующий период аналогично. Moms Into Fitness разработала комплексные программы, которые помогут вам нацелить поперечный живот и создать сильный функциональный стержень.

Программа беременности, диастаза прямой кишки

Все наши тренировки для беременных безопасны при диастазе прямых мышц живота и помогут вам быстрее выздороветь в послеродовом периоде. Загрузите наше руководство по пренатальным и послеродовым упражнениям и ознакомьтесь с программами для беременных в Moms Into Fitness Studio.

Программа послеродового диастаза прямой кишки

Чаще всего женщины обращаются к нам по поводу диастаза прямых мышц живота в послеродовой период. Загрузите наше руководство по пренатальным и послеродовым упражнениям, чтобы узнать все, что вам нужно знать о повторных занятиях физическими упражнениями в послеродовом периоде. Затем, когда вы будете готовы, вернитесь в физическую форму с помощью нашей 4-фазной программы Diastasis Recti — серия тренировок для мышц кора поможет вам тренировать мышцы кора изнутри, укрепляя поперечные мышцы живота.

Программа диастаза прямой кишки для всех остальных

Независимо от того, рожали ли вы ребенка (-и) некоторое время назад или никогда не рожали, у нас все еще есть отличное руководство по диастазу прямых мышц живота, которое поможет вам почувствовать себя сильным и сделать живот плоским. Загрузите наше подробное руководство Ab Rehab, содержащее обучающие материалы и базовые упражнения. Затем переходите к нашей программе Diastasis Recti с 4 фазами, которые вы можете выполнять в своем собственном темпе, в зависимости от вашего текущего состояния.

Важные изменения

При выполнении упражнений важно избегать увеличения давления на ткани живота, по крайней мере, до тех пор, пока вы не добьетесь устойчивости корпуса.А пока избегайте следующих движений:

  • Скручивание багажника
  • Традиционные основные упражнения (например, скручивания и планка)
  • Подъем тяжелых грузов
  • Немодифицированные отжимания
  • Упражнения в планке

Некоторые случаи настолько тяжелы, что требуют хирургического вмешательства; однако в большинстве случаев вы можете выполнять специальные упражнения, которые помогут излечить разделение мышц.

Как вылечиться от диастаза прямой кишки

Как для мужчин, так и для женщин важно поддерживать сильный стержень.Сохранение здорового ядра особенно сложно для женщин, перенесших беременность и перенесших диастаз прямых мышц живота, также известный как абдоминальное разделение.

«Диастаз — это разделение двух сторон прямой мышцы живота, мышцы, которая проходит вертикально от грудины до лобковой кости», — говорит физиотерапевт Лорен Тадрос, руководитель амбулаторной физиотерапии в Центре Джоан Х. Тиш при Нью-Йоркском университете в Лангоне. для женского здоровья. По ее словам, ДР обычно возникает во время беременности и вызвана чрезмерным напряжением мышц растущей маткой.

Когда возникает диастаз прямой кишки?

Диастаз прямых мышц живота чаще всего возникает в последнем триместре, поскольку плод быстро увеличивается в размерах, — объясняет Карен С. Уикс, физиотерапевт из Интегрированной программы здоровья тазовых органов Northwestern Medicine в Чикаго. Уикс отмечает, что женщины, которые рожают крупных детей или близнецов или беременны несколько раз, подвергаются повышенному риску развития этого состояния. Исследование Университета Осло в 2016 году показало, что 45.4 процента и 32,6 процента женщин имеют ДР через шесть и 12 месяцев после родов, соответственно. Хотя разделение между мышцами значительно сужается сразу после родов, у многих женщин будет некоторый разрыв между мышцами живота, который сохраняется в послеродовом периоде, что является нормальным явлением, объясняет специалист по пренатальному и послеродовому фитнесу Джесси Манделл из Калгари, Канада.

Диастаз прямых мышц живота у некоторых женщин может протекать бессимптомно, говорит Тадрос. «Для (некоторых) женщин это скорее косметическая проблема из-за выпуклости и дряблой кожи, которые она может создать», — говорит она.Симптоматическая ДР может привести к боли в пояснице, дискомфорту в области таза и недержанию мочи.

DR может иметь серьезные последствия для функции мышц тазового дна, мочевого пузыря и кишечника, говорит Иса Эррера, физиотерапевт из Нью-Йорка. Она является основателем веб-сайта «Облегчение тазовой боли», который предоставляет образование, чтобы помочь женщинам справиться с дисфункцией тазового дна, и автор книги «Прекращение боли при беременности: секреты производства родов без травм, снятие боли в тазовом поясе и создание мощных тазовых мышц». , «а также еще четыре книги о здоровье тазовых органов у женщин.«Хорошо известно, что мышцы тазового дна и брюшного пресса имеют синергетические отношения», — говорит она. «Когда один счастлив, другой тоже счастлив». По словам Эрреры, когда присутствует ДР, она снижает способность мышц тазового дна эффективно сокращаться, что способствует проблемам с мочеиспусканием, недержанию кала и сексуальной дисфункции.

В целом, две трети всех пациентов с ДР страдают по крайней мере от одной дисфункции тазового дна, связанной с опорой, согласно исследованию Медицинской школы Вашингтонского университета в Санкт-Петербурге.Луи. А у активных спортсменок снижение основной функции может значительно повлиять на способность передавать силы по всему телу во время бега, контролировать внутрибрюшное давление во время подъемов и приводить к пупочным грыжам, — объясняет Джули Вибе, специалист по охране здоровья женщин из Лос-Анджелеса. физиотерапевт.

У вас диастаз прямой кишки?

Большинство женщин с ДР «сообщают о том, что их брюшной пресс« слишком расслаблен »или что они чувствуют, что их брюшной пресс просто не поддерживает их», — говорит Уикс.«Некоторые женщины чувствуют боль в пояснице или тазу, в то время как у других наблюдается подтекание мочи или ощущение вздутия в животе или тазовом дне».

Звучит знакомо? В то время как ваш акушер-гинеколог или физиотерапевт по женскому здоровью могут оценить ваше ядро ​​на предмет DR с помощью штангенциркуля или ультразвука — через несколько недель или несколько лет после родов — вы также можете почувствовать любое разделение с помощью простого домашний тест.

Вот как: лягте на спину, согнув колени, и живот будет хорошо виден.Сложите указательный и средний пальцы вместе и направьте вниз прямо над пупком. Поднимите голову и плечи от пола, как если бы вы выполняли скручивание брюшного пресса. По словам Тадроса, осторожно удерживая подъемник, прижмите пальцы к животу, чувствуя расстояние между левой и правой сторонами мышц и зазор, который они могут образовывать, а могут и не образовывать. По словам Эрреры, чтобы получить наилучшее измерение вашего DR, необходимо соответствовать своим измерениям. Она предлагает измерить зазор DR на пупке, на 2 дюйма ниже пупка и на 2 дюйма выше пупка.Если при проведении измерений вы заметите зазор в любой точке, превышающий ширину двух пальцев, то, скорее всего, у вас DR.

Diastatis Recti Exercises

К счастью, если у вас есть DR, существуют стратегии, включая упражнения, которые могут помочь вам вылечиться. Что касается упражнений для восстановления после диастаза прямых мышц живота, говорит Уикс, рекомендуется поработать со своим физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы используете правильную форму:

  • Придерживайтесь здорового послеродового режима.
  • Втягивание живота.
  • Животное дыхание.
  • Каблук скользит с чередованием рук.
  • Упражнения для пресса на четвероногих.

1. Примите здоровый послеродовой режим.

Важно поддерживать свое тело здоровыми привычками в ближайшем послеродовом периоде, чтобы обеспечить оптимальное заживление, — говорит доктор Бетси Гринлиф, урогинеколог и доктор остеопатической медицины в частной клинике Greenleaf Health and Wellness, расположенной в Хауэлле, штат Нью-Йорк. Джерси.По ее словам, такой режим включает в себя здоровую диету с большим количеством белка, хорошее обезвоживание и как можно больше сна. «Эти стандартные советы предоставят вашему телу лучшие возможности для самовосстановления», — говорит Гринлиф.

Когда ложитесь и встаете с постели, поднимаете или несете ребенка или вставаете со стула, подтягивайте пупок к позвоночнику и вверх к сердцу, — говорит Эррера. Вы должны уметь удерживать сокращение мышц живота и нормально дышать в течение 5-10 секунд.Это упражнение позволит безопасно задействовать и укрепить мышцы живота без ущерба для них.

Начните с того, что лягте на спину на коврик. — Сделайте глубокий вдох, позволяя животу полностью надуть, — говорит Эррера. Затем медленно выдохните, втягивая брюшную стенку внутрь и вверх, как если бы вы носили тугой пояс, — говорит Эррера.

4. Пяточные скольжения с чередованием рук.

Как и в случае с упражнением на дыхание животом, начните с того, что лягте на спину на коврик, на этот раз согнув колени и поставив ступни на пол.По словам Эрреры, задействуйте брюшной пресс, подтягивая пупок к позвоночнику и вверх к сердцу. Удерживая это сокращение, выпрямите руки и поднимите их прямо над плечами. Выдохните и медленно вытяните одну ногу перед собой, позволяя ей парить на несколько дюймов над полом, и одновременно вытяните противоположную руку назад над головой, прямо над полом. Вдохните и медленно вернитесь, чтобы начать. Повторите с противоположной стороны. Работайте над тем, чтобы ваши бедра и корпус оставались стабильными на протяжении всего движения.

5. Упражнения для пресса на четвероногих.

Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедра, и вытяните плечи широко и от ушей, чтобы сформировать плоскую спину. Отсюда сделайте медленный глубокий вдох, позволяя брюшной стенке расслабиться и расшириться по направлению к полу, — говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Жаклин Бреннан, соучредитель MindFuel Wellness в Чикаго. Затем выдохните, втягивая мышцы вверх и внутрь, сохраняя при этом ровную спину.

Что такое диастаз прямой кишки и как его исправить?

Фотография любезно предоставлена ​​Лотте ван Раалте

Гипотезы и новые исследования

Переключить описание

Некоторые ранние наблюдения подтверждают эту концепцию (или части теории), и есть научный интерес в выяснении того, что именно работает.

Некоторые называют это псом. Некоторые называют это животиком мамочки. Технически это называется диастаз прямых мышц живота. Это упрямая выпуклость посередине живота, которая является либо признаком материнства, либо сложностью ношения бикини, в зависимости от ваших личных ощущений.

Диастаз прямых мышц живота возникает, когда левая и правая мышцы живота ослабляются и растягиваются в стороны, как при беременности. Состояние невероятно распространено (от 60 до 70 процентов беременных женщин испытывают определенную степень диастаза прямых мышц живота), но даже в этом случае большинство женщин не знают, как от него избавиться, — говорит Лия Келлер, личный тренер в Сан-Франциско. Обычно решения связаны с хирургическим вмешательством или интенсивными тренировками, но это не обязательно лучший вариант для всех. Фактически, они иногда могут привести к возвращению или ухудшению состояния.

У Келлера другой подход: серия компрессионных упражнений, которые активируют ядро ​​и укрепляют тазовое дно, брюшную стенку, диафрагму и другие мышцы. Упражнения являются частью ее метода «Каждая мама», который она оттачивает для женщин в дородовой и послеродовой период в течение последнего десятилетия. Метод занимает десять минут в день. И результаты вдохновляют: Weill Cornell Medicine провела исследование с участием 63 женщин, которые следовали программе Келлера. У всех полностью восстановился диастаз прямых мышц живота за двенадцать недель.Но, пожалуй, наиболее интересно то, что метод Келлера открывает нам глаза на идею о том, что упрямая выпуклость может быть не такой устойчивой, как мы когда-то думали.

Вопросы и ответы с Лией Келлер

квартал

Что такое диастаз прямых мышц живота?

А

Диастаз прямых мышц живота — это разделение мышц живота, проходящее вертикально по средней линии тела. Это не слеза; это растяжение вбок, которое ослабляет и истончает соединительную ткань между двумя половинами прямых мышц живота (то, что мы обычно называем мышцами с шестью кубиками).


квартал

Какие симптомы?

А

Боль в спине, слабость корпуса, дисфункция тазового дна и упрямая «собака» или расширенная талия, которая не реагирует на диетические вмешательства или упражнения. Это косметическая неприятность, но последствия для здоровья также вполне реальны. Диагноз диастаза прямых мышц живота коррелирует с более высокой частотой болей в пояснице, недержанием мочи при напряжении (утечка при чихании, кашле или беге), пролапсом таза и повышенным риском грыжи (вентральной и пупочной).Это также связано с травмой из-за слабости корпуса, нарушения осанки и нестабильности.


квартал

Кто рискует заразиться?

А

Диастаз прямых мышц живота поражает подавляющее большинство беременных или беременных женщин. Самые консервативные статистические данные показывают, что от 60 до 70 процентов беременных женщин испытывают некоторую степень абдоминального разделения, а некоторые исследования показывают, что этот показатель может достигать 90 процентов.

Но также может поражать никогда не беременных женщин и мужчин.Даже младенцы иногда рождаются с диастазом прямых мышц живота. Это происходит, когда мышцы живота не полностью срастаются до родов. Диастаз прямых мышц живота у младенцев часто проходит сам по себе по мере роста младенцев. В небольшом количестве более тяжелых случаев грыжа может сопровождать диастаз прямых мышц живота, и может быть показано хирургическое вмешательство.


квартал

Что вызывает это?

А

Беременность — одна из причин, но не единственная. Любое хроническое или повторяющееся давление вперед на брюшную стенку может вызвать диастаз прямых мышц живота.Я работал со многими спортсменами, в том числе с женщинами, которые никогда не были беременными, и с мужчинами, которые разделяли свои прямые мышцы живота, выполняя обычные упражнения для брюшного пресса, при которых пресс был сильно выпячен вперед, растягивая соединительную ткань и вызывая побочные повреждения. У женщин, страдающих диастазом прямых мышц живота, вызванным физической нагрузкой, разделение обычно неглубокое и менее серьезное, чем разделение, вызванное беременностью. Вместо того, чтобы вызывать явную собачку, диастаз прямых мышц живота, вызванный упражнениями, проявляется как расширенная талия и то, что некоторые называют «спортивным телосложением», в отличие от формы песочных часов.

Мужчины, которые вызывают диастаз прямых мышц живота, также демонстрируют более широкую талию и подвергаются большему риску травмы спины и / или грыжи. В следующий раз, когда вы будете проходить мимо газетного киоска, обратите внимание на обложки мужских журналов о здоровье: у некоторых фитнес-моделей есть фигурная упаковка из шести штук с узкой линией по центру. Это здоровая соединительная ткань и здоровый стержень. У других есть широкий ромбовидный овраг между шестью кубиками мышц, демонстрирующий чрезмерно растянутую и поврежденную соединительную ткань. Эти мужчины подвергаются большему риску болей в спине и грыжи, а также развития кишечника, когда они возвращаются к неконкурентным уровням жира в организме.

Другая причина диастаза прямых мышц живота — это то, что мы обычно называем пивным животом. Пивной живот представляет собой твердый круглый живот, напоминающий классическую шишку при беременности. Причина в том, что скопление глубокого висцерального жира оказывает давление на стенку брюшной мышцы, выпячивая пресс вперед и разделяя мышцы, подобно тому, как растущий плод оказывает давление на брюшную стенку беременной женщины.


квартал

Как это исправить?

А

Ключ к решению проблемы разделения живота и улучшения его здоровья и функций лежит в правильной тренировке самой глубокой мышцы живота — поперечной мышцы живота (TVA).TVA — это ваш естественный корсет: он вставляется в позвоночник, бедра, ребра и таз и оборачивается вокруг всего туловища.


квартал

Как это делает метод «Каждая мать»?

А

Программа EMbody каждой матери обучает женщин всем тонкостям того, как задействовать и задействовать поперечные мышцы живота, при этом координируя задействование мышц с дыханием и соответствующей активацией тазового дна. Это максимизирует терапевтический эффект от нашего базового упражнения — сжатия живота.Наш подробный инструктаж и видеоролики знакомят участников с нюансами выполнения этих упражнений в различных положениях тела и последовательностях. Каждая тренировка для мам включает эту базовую технику в каждое повторение каждого упражнения. Мы также даем подробные инструкции о том, как включить здоровую активность ядра во все, что вы делаете, от функциональных повседневных действий, таких как подъем ребенка; чиханию без протечек; здоровой осанке, выравниванию, дыханию и привычкам сна.

Мы отточили самое необходимое в программе, которая транслируется онлайн (с загружаемым мобильным приложением), чтобы сделать ее доступной и удобной.Ежедневный рецепт для предотвращения или устранения диастаза прямых мышц живота — это всего лишь десять минут наших основных компрессий. Наши тренировки всего тела, которые мы включаем в распорядок дня два-четыре раза в неделю, варьируются от десяти до двадцати шести минут. Цель состоит в том, чтобы каждая мать масштабировала программу в соответствии со своей жизнью.


квартал

А задействование мышц — это только часть рутины?

А

Да. Мы также обучаем женщин тому, когда и как безопасно расслаблять и расслаблять мышцы для достижения баланса и силы, потому что хронически напряженные мышцы могут быть такими же проблемными, как и слабые, вялые мышцы.Таким образом, с помощью наших тренировок мы помогаем женщинам находить, достигать и поддерживать здоровый мышечный баланс, чтобы поддерживать форму и функции.


квартал

Можете ли вы делать это вместе с другими упражнениями?

А

Я считаю, что полное сосредоточение и концентрация внимания на качестве активации при выполнении этих глубоко терапевтических упражнений дает более быстрые результаты. Поразительно, насколько разительными могут быть изменения, когда вы уделяете все свое внимание всего лишь десять минут в день нашим внутренним компрессиям.

С учетом вышесказанного, есть определенно дополнительные преимущества от включения тренировок каждой мамы для всего тела, особенно наших инновационных тренировок с интенсивной нагрузкой на мышцы кора, когда ваша цель — сгладить выступающий живот. Мы советуем женщинам проявлять осторожность при выборе методов тренировки вне дома. Многие упражнения, которые женщины используют для увеличения силы кора, могут потенциально нанести ущерб соединительной ткани в брюшной полости. Я обычно рекомендую участникам полностью посвятить себя комплексной программе восстановления каждой матери (включая наши основные сжатия и полные тренировки) в течение шести-двенадцати недель, прежде чем включать тренировки на открытом воздухе.Это приводит к большей осознанности тела и уверенности в том, что можно при необходимости изменять эти внешние упражнения, что может помочь избежать препятствий их выздоровлению или повторного повреждения тканей. (У нас также есть видео для членов, в котором подробно рассказывается.)


квартал

Когда вы начнете видеть результаты?

А

Об уменьшении боли в спине часто сообщается в течение трех-четырех дней после выполнения компрессии сердечника. Последовательно следуя нашей программе, женщины часто видят видимые, измеримые изменения в животе через десять дней.В исследовании Weill Cornell, проведенном с участием 63 женщин, которые следовали программе Every Mother’s Reclaim, на 100 процентов удалось добиться полного разрешения диастаза прямых мышц живота менее чем за двенадцать недель. По завершении вмешательства субъекты также сообщили о значительно более низкой частоте болей в спине и недержании мочи при стрессе по сравнению с аналогичными группами населения, что указывает на положительное функциональное воздействие.

Сейчас мы запускаем рандомизированное контролируемое исследование, возглавляемое Госпиталем специальной хирургии в Нью-Йорке, в котором будут дополнительно изучены преимущества нашей программы Reclaim (включая облегчение боли в спине, улучшение удержания мочи и функции таза, закрытие диастаза прямых мышц живота). , и улучшения в прочности корпуса).Мы благодарны врачам-исследователям за проявленный интерес к поиску неинвазивных решений, которые значительно улучшают здоровье и качество жизни женщин.


квартал

С какими заблуждениями вы встречались в отношении основных упражнений на пресс?

А

Несколько наиболее распространенных заблуждений, с которыми я сталкиваюсь, включают:

Миф: Мне нужно делать скручивания, если я хочу сильное ядро.
Правда: Скручивания, движение сгибания вперед, могут укрепить верхнюю и нижнюю часть прямых мышц живота, но они также могут выпуклость центра живота вперед, что приводит к чрезмерному удлинению прямых мышц живота в центре и разделению мышц.Это препятствует правильному задействованию глубокого ядра и вызывает побочное повреждение белой линии, соединительной ткани, которая проходит вверх и вниз по центру живота, и может ухудшить состояние собаки или даже потенциально вызвать диастаз прямых мышц живота.

Миф: Лучше всего тренировать косые мышцы живота с помощью кроссинговера или велосипеда.
Правда: Есть много лучших и безопасных способов тренировки косых мышц живота, включая скручивания в сочетании с вытягиванием поперечной активации живота и вариации на боковых планках.Всякий раз, когда вы комбинируете сгибание вперед (скручивания, приседания, поза лодки и т. Д.) С поворотом, вы можете приложить диагональное боковое напряжение к соединительной ткани, окружающей пупок, потенциально вызывая ромбовидное разделение прямых мышц живота. центр живота.

Миф: Доски всегда в безопасности.
Правда: Планка может быть безопасной и полезной, если выполнять ее в правильной форме и дышать, но она может быть очень опасной, если пресс сгибается вперед, что может увеличить внутрибрюшное давление.Мы включаем в каждую планку наши внутренние компрессии и здоровое дыхание, чтобы помочь вам максимально использовать преимущества планок и избежать травм.

Миф: Я должен чувствовать жжение, чтобы знать, что укрепляю свой пресс.
Правда: Не всегда необходимо чувствовать отсроченную болезненность мышц, чтобы знать, что вы укрепляете мышцу, особенно глубокие мышцы кора, которые являются неотъемлемой частью стабильности и функции. Прежде всего, болезненность варьируется от человека к человеку. Некоторые люди чувствуют большую мышечную болезненность в ответ на любую тренировку с отягощениями, чем другие с аналогичным уровнем физической подготовки.Во-вторых, ожог, который ощущается во время или после выполнения упражнений на корпус, не всегда является здоровым ожогом от мышечной усталости. Иногда это ощущение возникает из-за повреждения соединительной ткани в брюшной полости. Это может происходить из-за выполнения основных упражнений, которые по своей природе вредны, или упражнений, для правильного выполнения которых у вас нет силы или мышечного контроля. Не полагайтесь на болезненность мышц как на показатель эффективности упражнения или помощи в достижении ваших целей.


квартал

Какие заблуждения существуют о диастазе прямых мышц живота?

А

В СМИ было много комментариев о собаке после родов.Одна знаменитость рассказала, как она приняла собаку после родов и приняла то, что она олицетворяет, чему мы аплодируем. Однако затем она сослалась на интенсивные тренировки в тренажерном зале, когда была готова от него избавиться. Это перекликается с распространенным заблуждением о том, что женщины могут избавиться от этой собаки и восстановить силу кора, погрузившись в интенсивные традиционные тренировки, не осознавая, как нужно восстанавливать мышцы изнутри. Это предположение вызвало большое разочарование у многих, многих женщин, поскольку они придерживаются традиционных подходов к фитнесу, которые не только не устраняют собаку, но фактически ухудшают многие хронические послеродовые симптомы, включая боль в спине, дисфункцию тазового дна и недержание мочи при стрессе.

Тот факт, что многие люди идентифицируют одни и те же проблемы после родов и не знают, что их решает, является громким тревожным сигналом, который нам необходим для повышения осведомленности о диастазе прямых мышц живота. Нам необходимо распространять информацию о том, что диастаз прямых мышц живота можно предотвратить и вылечить у большинства женщин без операции или часов в тренажерном зале (на что у многих женщин нет времени или денег). Нам еще предстоит пройти долгий путь, чтобы выполнить нашу миссию — помогать матерям повсюду использовать силу своего тела через материнство и чувствовать себя комфортно в нем снова или, во многих случаях, впервые.


квартал

Как вы пришли к своему методу?

А

Я получил кристаллическое осознание в моменты после рождения моего первого ребенка. В тот момент своей жизни я уже много лет тренировал женщин специально для родов и послеродового восстановления. Я начал роды со всеми преимуществами, и я был в отличной физической форме, чтобы работать с силой. И даже со всей этой подготовкой это было так тяжело. Когда я впервые держал свою девочку на руках, слезы радости текли по моим щекам, мне пришло в голову, что эта драгоценная девочка, вероятно, когда-нибудь родит собственного ребенка.Меня переполнило глубокое чувство цели, чтобы она и каждая девочка имели возможность вступить в роды с такой же степенью подготовки, знаний и возможностей, которые помогли мне получить такой положительный опыт родов. Все, что было меньше, казалось неприемлемым.

Это воспоминание вдохновляло меня на протяжении многих лет найти способ информировать и дать каждой женщине возможность взять на себя ответственность за свое здоровье, защитить и укрепить свое тело, а также охранять свое благополучие и чувство целостности тела во время беременности. , роды и послеродовое выздоровление — происходит ли это выздоровление через несколько недель после родов или спустя десятилетия.


Лия Келлер — сертифицированный персональный тренер и основательница Every Mother (ранее Dia Method), пренатальной и послеродовой фитнес-системы, одобренной медицинскими специалистами и специалистами по родовспоможению во всем мире. Келлер занимается фитнесом более двух десятилетий. Она обучает женщин всех возрастов с помощью научно обоснованных упражнений, направленных на улучшение основной силы, функций и общей физической формы тела. Ее метод «Каждая мать» описан в готовящейся к выходу книге Новые правила беременности .Келлер в настоящее время живет в Сан-Франциско со своим мужем, дочерью и мальчиком.


Эта статья предназначена только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой она содержит советы врачей и практикующих врачей. Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций. Взгляды, выраженные в этой статье, являются мнением эксперта и не обязательно отражают точку зрения goop.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.