Физминутки для детей дошкольного и младшего школьного возраста | Картотека на тему:
1
А в лесу растёт черника..
А в лесу растёт черника,
Земляника, голубика
(наклоны вперёд)
Чтобы ягоду сорвать,
Надо ниже приседать
(приседания)
Нагулялся я в лесу.
Корзинку с ягодой несу.
(ходьба на месте)
2
Аист
-Аист, аист длинноногий,
Покажи домой дорогу.
(аист отвечает)
— Топай правою ногою,
Топай левою ногою,
Снова-правою ногою,
Снова-левою ногою.
После-правою ногою,
После-левою ногою.
И тогда придёшь домой.
3
А теперь на месте шаг
А теперь на месте шаг.
Выше ноги! Стой, раз, два!
(ходьба на месте)
Плечи выше поднимаем,
А потом их опускаем.
(поднимать и опускать плечи)
Руки перед грудью ставим
И рывки мы получаем.
(рывки руками)
Десять раз подпрыгнуть нужно,
Скачем выше, скачем дружно!
(прыжки на месте)
Мы колени поднимаем-
Шаг на месте выполняем.
(ходьба на месте)
От души мы потянулись
(потягивания-руки вверх, в стороны)
И на место вновь вернулись.
4
Бабочка
Спал цветок
(дети сидят на корточках,
голова прижата к коленям)
и вдруг проснулся
(встать на ноги)
Больше спать не захотел
(повороты вправо, влево)
Шевельнулся, потянулся
(руки вверх, потянуться)
Взвился вверх и полетел.
(руки в стороны,
движения руками вверх, вниз)
Солнце утром лишь проснётся
Бабочка кружит и вьётся
(покружиться)
5
Видишь, бабочка летает…
Видишь, бабочка летает,
(машем руками)
На лугу цветы считает.
(считаем пальчики)
Раз, два, три, четыре, пять,
Ох, считать, не сосчитать.
(прыжки на месте)
6
Вот под ёлочкой…
Вот под ёлочкой зелёной
(встали)
Скачут весело вороны:
(прыгают)
Кар-кар-кар
(хлопки над головой)
Целый день они кричали
(повороты туловища влево — вправо)
Спать ребятам не давали
(наклоны туловища влево — вправо)
Кар-кар-кар
(хлопки над головой в ладоши)
Только к ночи умолкают
(махи руками как крыльями)
И все вместе засыпают
(садятся на корточки, руки под щёку)
7
Головою три кивка
Раз — подняться, потянуться
(потянулись)
Два – согнуться, разогнуться,
(прогнуть спину, руки на пояс)
Три — в ладоши три хлопка,
На четыре – руки шире
(руки в стороны)
Пять – руками помахать
(махи руками)
Шесть – на место тихо сесть.
8
Гриша шёл
Гриша — шёл-шёл-шёл,
(шагаем на месте)
Белый гриб нашёл.
(ладонь правой руки вертикально,
левая ладонь сверху — «шляпка» гриба)
Раз- грибок, два – грибок, три – грибок,
Положили в кузовок.
(наклоняются, «кладут грибы в кузовок)
9
Дети утром рано встали…
Дети утром рано встали,
За грибами в лес пошли
(ходьба на месте)
Приседали, приседали,
Белый гриб в траве нашли.
(приседания)
На пеньке растут опята,
Наклонитесь к ним, ребята,
Наклоняйся, раз – два – три,
И в лукошко набери!
(наклоны)
Вон на дереве орех.
Кто подпрыгнет выше всех?
(прыжки)
Если хочешь дотянуться,
Надо сильно потянуться.
(потягивание – руки вверх)
Три часа в лесу бродили
(ходьба на месте)
Утомил всех долгий путь-
Сели дети отдохнуть.
(садятся на места)
10
Для начала мы с тобой
Крутим только головой.
Поднимает руки вверх,
Плавно опускаем вниз.
Снова тянем их наверх.
Ну, дружочек, не ленись!
(повторяем движения по текст 2-3 раза)
11
Для начала мы с тобой…
Для начала мы с тобой
Крутим только головой.
(вращение головой)
Корпусом вращаем тоже.
Это мы, конечно, сможем.
(повороты вправо и влево)
А теперь мы приседаем.
Мы прекрасно понимаем –
Нужно ноги укреплять,
Один – два – три – четыре — пять
(приседания)
Напоследок потянулись
Вверх и в стороны. Прогнулись.
(потягивание вверх, в стороны)
От разминки раскраснелись
И на место снова сели.
(садятся на места)
12
Дождь
Дождь, дождь, дождь!
(указательным пальцем правой руки
стучат по левой ладошке)
Надо нам расходиться по домам!
(шагаем на месте)
Гром, гром, гром! Как из пушек
(кулачком левой руки стучат
по правой ладошке)
Нынче праздник для лягушек
(прыжки на месте)
Град, град, град!
(хлопки в ладоши)
Все под крышами сидят.
(присесть, руки над головой)
Только мой братишка в луже
Ловит рыбу нам на ужин.
(шагаем на месте, качаем головой)
13
Долго, долго мы писали
(руки сцеплены в замок,
круговые вращения руками)
Пусть немножко отдохнут
(поглаживание каждого пальчика)
И опять писать начнут.
Дружно руки разведём
(руки в стороны, потянуться)
И опять писать начнём.
(руки над головой, хлопки в ладоши)
14
Дует ветер с высоты.
Гнутся травы и цветы.
Вправо-влево, вправо-влево
Клонятся цветы и травы.
(наклоны в сторону)
А теперь давайте вместе
Все попрыгаем на месте
(прыжки)
Выше! Веселей! Вот так.
Переходим все на шаг.
(ходьба на месте)
Вот и кончилась игра
Заниматься нам пора.
(садятся на место)
15
Ёжик
Ёжик топал по тропинке
И грибочек нёс на спинке.
Ёжик топал не спеша,
Тихо листьями шурша.
(ходьба на месте)
А на встречу скачет зайка,
Длинноухий попрыгайка.
В огороде чьём-то ловко
Раздобыл косой морковку.
(прыжки на месте)
16
Заинька
Один, два, три, четыре, пять,
Начал заинька скакать.
Прыгать заинька горазд,
(прыжки на месте)
Он подпрыгнул десять раз.
(загибают пальчики на руках — считают)
17
За дровами мы идём…
За дровами мы идём
И пилу с собой несём.
(ходьба)
Вместе пилим мы бревно,
Очень толстое оно.
Чтобы печку протопить,
Много надо напилить.
(имитируют движения)
Чтоб дрова полезли в печку,
Их разрубим на дощечки.
(имитируют движения — «колют дрова»)
А теперь их соберём
И в сарайчик отнесём.
(наклоны)
После тяжкого труда
Надо посидеть всегда.
(дети садятся)
18
Как приятно в речке плавать…
Как приятно в речке плавать!
(плавательные движения)
Берег слева, берег справа.
(повороты влево, вправо)
Речка лентой впереди.
(ладошки сложить вместе,
выполняют волнообразные движения)
Сверху мостик — погляди.
(потягивание – руки вверх)
Чтобы плыть ещё скорей,
Надо нам грести быстрей.
Мы работаем руками.
Кто угонится за нами?
(плавательные движения)
А теперь пора нам, братцы,
На песочке поваляться.
Мы из речки вылезаем
(ходьба на месте)
И на травке отдыхаем.
(присесть, наклонить голову к коленям)
19
Космонавт
В небе ясном солнце светит
(руки над головой, пальцы развести в стороны)
Космонавт летит в ракете
(потягивание – руки вверх)
А внизу леса, поля-
(наклон вперёд, руки в стороны)
Расстилается земля.
20
Кузнечики
Поднимайте плечики,
(поднимают плечи)
Прыгайте, кузнечики,
Прыг-скок, прыг-скок.
(прыжки на месте)
Сели, травку кушаем,
Тишину послушаем.
(присесть на корточки)
Тише, тише, высоко,
Прыгай на носках легко.
(прыжки на носочках)
21
Лепестки
Выросли в саду цветки
(руки вверх, соединить ладони)
Распустили лепестки
(руки в стороны)
Вдруг повеял ветерок,
Закружился лепесток.
(покружиться)
Ветерок их оторвёт
И на землю вновь вернёт.
22
Мишка вылез из берлоги…
(присесть, голова прижата к коленям)
Мишка вылез из берлоги,
(встать)
Огляделся на пороге.
(повороты влево, вправо)
Потянулся он со сна:
(потягивание – руки вверх)
К нам опять пришла весна.
Чтоб скорей набраться сил,
Головой медведь крутил
(вращение головой)
Наклонился взад-вперёд,
(наклоны вперёд, назад)
Вот он по лесу идёт.
(ходьба)
Ищет мишка корешки
И трухлявые пеньки.
В них съедобные личинки-
Для медведя витаминки.
(наклоны вправо, влево)
Наконец медведь наелся
И на брёвнышко уселся.
(дети садятся на место)
23
Мой весёлый звонкий мяч,
Ты куда помчался вскачь?
Красный, жёлтый, голубой
Не угнаться за тобой.
(прыжки на месте,
бег по кругу)
24
Мороз
Я мороза не боюсь,
(руки крест-накрест,
потирают предплечья)
С ним я крепко подружусь.
(пожимают ладошки)
Тронет руку
(потирают одну руку)
Тронет нос
(потирают нос)
Значит надо не зевать,
Прыгать, бегать и играть.
25.
Мы на лыжах в лес идём.
Мы на лыжах в лес идём
Мы взбирается на холм.
Палки нам идти помогут
Будет нам легка дорога.
(дети машут руками,
словно работают лыжными палками)
Вдруг поднялся сильный ветер,
Он деревья крутит, вертит
И среди ветвей шумит.
Снег летит, летит, летит.
(вращение туловищем вправо, влево)
По опушке зайчик скачет,
Словно белый мягкий мячик.
Раз прыжок и два прыжок-
Вот и скрылся наш дружок!
(прыжки)
Хоть приятно здесь кататься,
Надо снова заниматься.
26
Мы ногами топ-топ,
Мы руками хлоп-хлоп!
Мы глазами миг-миг,
Мы плечами чик-чик.
Раз-сюда, два-туда,
(повороты вправо-влево)
Повернись вокруг себя.
(поворот)
Раз-присели, два-привстали,
Руки кверху все подняли.
Сели-встали, сели-встали,
И подскоки делать стали.
(прыжки)
Снова выстроились вряд,
Словно вышли на парад.
(ходьба на месте)
Раз-два, раз-два,
Заниматься нам пора.
27
Мы по лугу прогулялись
И немножко отдохнём.
(ходьба на месте)
Встанем, глубоко вдохнём
(глубокий вдох носом,
плавный выдох через рот)
Руки в стороны, вперёд.
Чудеса у нас на свете:
Стали карликами дети
(присесть, обхватить колени)
А потом все дружно встали,
Великанами мы стали.
Дружно хлопаем,
Ногами топаем!
Хорошо мы погуляли
И нисколько не устали
(ходьба на месте)
28
Ветер
Ветер дует нам в лицо
(руки перед собой,помахать руками)
Закачалось деревцо
(руки вверх, наклоны вправо, влево)
Ветерок всё тише, тише
(присесть)
Деревца всё выше, выше
(встать, руки вверх, потянуться)
29
Как живёшь?
— Как живёшь?
— Вот так!
(руки вперёд, большой палец вверх,
остальные в кулак)
-Как плывёшь?
— Вот так!
(изобразить плывущего человека)
— Как бежишь?
— Вот так!
(бег на месте)
— Вдаль глядишь?
— Вот так!
(приложить руку к глазам,
«вглядываясь» вдаль)
— Ждёшь обед?
-Вот так!
(погладить живот)
-Машешь вслед?
— Вот так!
(помахать)
— А как спишь?
— Вот так!
(руки под щёку, закрыть глаза)
— А шалишь?
— Вот так!
(надуть щёки, хлопнуть
по ним кулачками)
30
Зарядка
Каждый день по утрам делаем зарядку
(руки в стороны, сгибание, разгибание рук)
Очень нравится нам делать по порядку:
(руки на поясе, повороты в стороны)
Весело шагать
(ходьба на месте)
Руки поднимать
(руки вверх)
Руки опускать
(руки вниз)
Приседать и вставать
(приседания 4-6 раз)
Прыгать и скакать
(прыжки)
31
Домашние птицы
Наши уточки с утра-
-Кря-кря-кря! Кря-кря-кря!
(идут по кругу вперевалочку,
подражая походке уток)
наши гуси у пруда-
Га-га-га! Га-га-га!
(идут по кругу, вытянув шею вперёд,
отставив руки назад – «крылья»)
наши курочки в окно-
Ко-ко-ко! Ко-ко-ко!
(останавливаются, встают лицом
в круг, бьют руками по бокам)
А как Петя-петушок раным-рано поутру
Нам споёт: Ку-ка-ре-ку!
(встать на носочки, руки в стороны,
шею вытянуть)
32
Как у нашей кошки на ногах сапожки
(пружинка, выставляют поочерёдно левую,
правую ногу)
Как у нашей свинки на ногах ботинки
(выставляют ногу вперёд на пятку
попеременно-правую, левую)
А у пса на лапках голубые тапки
(«топотушки» на месте)
А козлёнок маленький обувает валенки
(подскоки в движении по кругу)
33
Цветы
(сесть на корточки, обнять руками колени)
Наши нежные цветки распускают лепестка
(медленно встают, плавно поднимают
руки вверх)
Ветерок чуть дышит, лепестки колышет
(покачать руками)
Наши алые цветки закрывают лепестки
(ладони обеих рук соединяют, опускают вниз,
возвращаются в исходную позицию)
34
Мы похлопаем в ладоши
Дружно, веселее.
Наши ножки постучали
Дружно, веселее.
По коленочкам ударим
Тише, тише, тише.
Наши ручки поднимайтесь
Выше, выше, выше.
Наши ручки закружились,
Ниже опустились,
Завертелись, завертелись
И остановились.
(движения выполняются
в соответствии с текстом)
35
Мы топаем ногами. Топ, топ, топ.
Мы хлопаем руками. Хлоп, хлоп, хлоп.
Качаем головой.
Мы руки поднимаем,
Мы руки опускаем,
И бегаем кругом.
(движения выполняются
в соответствии с текстом)
36
Мы устали, засиделись,
Нам размяться захотелось.
(рывки руками)
То на стену посмотрели,
То в окошко поглядели.
Вправо, влево поворот,
А потом наоборот.
(повороты корпусом)
Приседанья начинаем,
Ноги до конца сгибаем.
Вверх и вниз, вверх и вниз,
Приседать не торопись!
(приседания)
И в последний раз присели,
А теперь на место сели.
(дети садятся)
37
Мы шагаем друг за другом
Лесом и зелёным лугом
(ходьба на месте)
Крылья пёстрые мелькают,
В поле бабочки летают.
(руки в стороны, помахать руками)
Один, два, три, четыре,
Полетели, закружились.
(покружиться)
38
На болоте
На болоте две подружки,
Две зелёные лягушки
(прыжки, руки на пояс)
Утром рано умывались,
Полотенцем растирались.
(растираем левую и правую руку)
Ножками топали, ручками хлопали,
Вправо, влево наклонялись
И обратно возвращались.
(наклоны вправо, влево)
Вот здоровья в чём секрет.
Всем друзьям физкультпривет.
(руки выпрямить вперёд,
большой палец вверх,
остальные в кулачок)
39
Самолёт
Руки в стороны — в полёт
Отправляем самолёт,
(руки в стороны, покачивание
вправо, влево)
Правое крыло вперёд
(правую руку вперёд)
Левое крыло вперёд
(левую руку вперёд)
Один, два, три, четыре, пять,
Полетели мы опять.
(руки в стороны, покачивание
вправо, влево)
40
Вот так яблоко…
Вот так яблоко! Оно-
Соку сладкого полно.
(пальцы рук соединить вместе,
ладони округлые)
Руку протяните
(поднять правую руку вверх)
Яблоко сорвите
(левую руку вверх)
Стал ветер веточку качать
(наклоны вправо, влево)
Трудно яблоко достать.
(встать, руки на пояс)
Подпрыгну, руку протяну
(подпрыгнуть)
И быстро яблоко сорву!
(хлопок в ладоши над головой)
Вот так яблоко!
Оно – соку сладкого полно.
(пальцы рук соединить,
ладони округлые)
41
Листопад
Тучи в небе кружатся
(руки вверх, помахать руками)
Что ни шаг, то лужица.
(ходьба на месте с высоким
подниманием колена)
День осенний хмурится
(руки на пояс — повороты
вправо, влево)
листопад на улице.
(кружатся на месте,
руки в стороны)
По дороге стелется
Лёгкая метелица
(лёгкий бег по кругу)
42
Грибники
Выбирается ребёнок- «грибник»,
остальные дети- «грибы». Каждый
ребёнок находит себе место, «грибник»
внимательно смотрит и запоминает.
После этого «грибник» отворачивается, а
дети- «грибы» танцуют под музыку. Когда
музыка остановится, грибы встают на места,
а «грибник» проверяет, все ли встали
на свои места (играют 5-6 человек).
43
Серая лошадка
Цок-цок-цок-цок,
(ходьба на месте с высоким
подниманием колена)
я лошадка — серый бок.
(поглаживание по бокам).
Я копытцем постучу
(топанье правой ногой)
Если хочешь — прокачу
(лёгкий бег на месте)
Цок-цок-цок-цок,
(ходьба на месте с высоким
подниманием колена)
Я лошадка — серый бок!
(поглаживание по бокам)
44
Медведь
Медведь по лесу бродит.
От дуба к дубу ходит.
(ходьба вперевалочку)
Находит в дуплах мёд
И в рот себе кладёт
( артик. упражнение
«вкусное варенье»)
Облизывает лапу
Сластёна косолапый
(артик. упражнение
«котёнок лакает молоко»)
А пчёлы налетают,
Медведя прогоняют.
(плавное произнесение
звука з: ззззззз…)
А пчёлы жалят мишку:
(артик. упражнение
«вкусная конфета»)
Не ешь наш мёд, воришка!
(погрозить пальчиком).
Бредёт лесной дорогой
Медведь к себе в берлогу.
(ходьба «вперевалочку»)
Ложится, засыпает
И пчёлок вспоминает
(присесть, руки под щёку)
45
Как у наших у зверят
Лапки весело стучат:
Топ-топ-топ, топ-топ-топ.
(топают ногами)
А устали ножки,
хлопают ладошки:
Хлоп-хлоп-хлоп, хлоп-хлоп-хлоп.
(хлопают в ладоши)
А потом вприсядочку
(приседают)
Пляшут звери рядышком
(прыжки на месте)
А как пустятся бежать,
Никому их не догнать.
(бег на месте)
46
Цветок
Говорит цветку цветок:
«Поднимай-ка свой листок».
(дети поднимают руки вверх)
Выйди на дорожку,
(ходьба на месте)
Да притопни ножкой.
(топнуть правой ногой)
Да головкой покачай,
Утром солнышко встречай.
(наклоны головы вправо, влево)
Стебель наклони слегка-
Вот зарядка для цветка.
(наклоны вперёд)
А теперь росой умойся
(«умываются»)
Отряхнись и успокойся
(встряхивание кистями рук)
47
-Кто живёт под потолком?
(руки в стороны)
-Гном.
(руки- «колпачок» над головой)
-У него есть борода?
— Да!
(кисти рук у подбородка)
-И манишка, и жилет?
(руки в стороны)
-Нет
(руки — к груди)
— Как встаёт он по утрам?
(руки вверх)
— Сам.
(руки на пояс)
-Кто с ним утром кофе пьёт?
(руки в стороны)
— Кот
(присесть, пальчики – «усики»)
-И давно он там живёт?
(руки в стороны)
-Год!
(показывают указ.пальцем
правой руки)
-Кто с ним бегает вдоль крыш?
(бег на месте)
-Мышь!
(ладошки – «ушки»)
— Ну а как его зовут?
(руки в стороны)
— Скрут.
(руки – «колпачок» над головой)
Физминутка для детей ✅ Блог IQsha.ru
Ребёнок подрос, впереди его ждёт множество знаний и открытий. Учёба начинает занимать всё больше места и времени. Обучение требует от детей больших усилий, чем игра. При этом дошкольники начинают испытывать нагрузку на глаза, кисти рук и другие части тела, потому что большую часть времени дети проводят сидя в одном положении.
Хотите заниматься онлайн? Начните прямо сейчас
Появляется усталость, а вместе с ней исчезает интерес, внимание становится рассеянным, память ослабевает, усидчивость снижается. Некоторые дети, стараясь развлечься, начинают вертеться, отвлекать друг друга, а другие становятся вялыми или раздражительными. Эти изменения в поведении легко заметить, но как исправить? Самый эффективный способ — сменить деятельность, добавив физической активности. В этом помогут физминутки.
Физкультурные минутки — это комплекс физических упражнений, которые сопровождаются стихами или весёлыми песенками. Физминутки снимают напряжение тела, переключают внимание, восстанавливают работоспособность детей.
В детском саду физминутки обычно проводятся в середине занятия в течение 1-2 минут в виде игровых движений. На домашних занятиях вы можете делать точно так же, если заметили усталость и рассеянное внимание ребёнка.
Важно не превышать этих 1-2 минут, которые отведены на физическую активность. Детям нравятся несложные упражнения с простыми и доступными движениями. Если они сопровождаются стихами и связаны с темой занятия, то смогут быстро поднять настроение и зарядить энергией!
Такие физминутки можно использовать с детьми любых возрастов. В этом преимущество этих весёлых занятий.
Как правильно проводить физкультминутки для дошкольников
Чаще всего физминутки проводятся во второй половине занятия либо после долгого нахождения ребёнка в одинаковом положении. Для детей дошкольного возраста мы рекомендуем менять деятельность каждые 10 минут.
Что представляет собой физкультминутка? Взрослый читает короткое стихотворение и показывает детям определённые действия, которые нужно повторить за ним. Чем чаще вы проводите физминутки, тем быстрее малыши выучат движения и смогут самостоятельно рассказывать стишок.
Во время проведения упражнений можно включить негромкую весёлую музыку, а в конце перерыва сделать лёгкий массаж ушей или ладоней. Такие регулярные перерывы в течение занятия будут поднимать настроение и не позволят детям сильно устать.
Виды физкультминуток
Есть разные формы проведения физкультминуток. Они направлены на ту деятельность, которой вы занимаетесь с ребёнком. Например, это могут быть:
Подвижные игры — очень популярны среди физкультминуток. Это сочетание прыжков, бега и ходьбы на месте, наклонов в разные стороны и поворотов, которые объединены одной песенкой или стихотворением.
Подражание — дети подражают и издают звуки не только животных, но природных явлений, бытовых приборов и других предметов.
Танцевальные задания — немного сложнее предыдущих, потому что движения дольше разучивать. Но такие физминутки очень нравятся дошкольникам.
Занятия на мимику — взрослый показывает различные гримасы, а дети должны их повторить. Можно делать это на скорость или корчить друг другу рожицы, изображая разные эмоции.
Гимнастика для глаз — используется с детьми всех возрастов, но чаще со старшими дошкольниками, так как дети из старших групп больше времени проводят за столами, учатся письму, много рисуют.
Гимнастика разных частей тела (самая популярная — пальчиковая гимнастика). Очень полезный и значимый вид физминуток для детей любого возраста, потому что помогает быстро взбодриться и размять мышцы.
Выбирая физминутку, учитывайте как возраст ребёнка, так и тему занятия. Для чего это нужно? Например, у детей старшего возраста начинается активная подготовка к школе, которая задействует мелкую моторику, а значит спина, шея и руки работают больше всего и быстрее устают. Именно эти части тела нужно разминать как можно чаще.
Вместе с подготовкой к школе старшие дошколята знакомятся с новыми темами и активно расширяют свой кругозор. Поддержите их тягу к знаниям, вплетая в занятия физминутки по той же теме. Например, при изучении космоса можно подобрать физминутки про солнце, землю и звёзды, добавить гимнастические упражнения для будущих космонавтов и звукоподражания взлёту ракеты.
Если вы будете помнить об этих особенностях, тогда у вас получится весёлый урок, наполненный заданиями, играми и разными активностями.
Физкультминутки для дошкольников
Детям младшего и среднего дошкольного возраста сложно долго сидеть на одном месте, концентрируя своё внимание. Поэтому физминутки для детей этих возрастов должны включать больше активных движений: ходьбу и бег на месте, приседания, наклоны в разные стороны, танцевальные движения. Подвижные игры и задания на подражание тоже имеют большой успех у ребят.
Зайчик
По полянке скачет зайка
Поиграем в догонялки!
(Дети прижимаем согнутые руки к животу)
Быстро прыгнем на пенёк,
(Дети делают прыжок на месте),
Сорвём лапками цветок.
(Делают наклон вперёд)
За морковкой потянулись,
(Наклон вправо)
От лисы скорей пригнулись
(садятся и закрывают голову руками)
Быстро носик почесали
(Трут нос ладошкой)
И на месте поскакали.
Медведь
В лес с корзинкой мы пошли,
Но грибов там не нашли.
(Дети шагают на месте)
Вдруг навстречу нам медведь,
Начал громко он реветь — ууу!
(Имитируют звук)
Что же делать нам, ребята?
(Разводят руки)
Мы прогоним хулигана!
Хлопаем, хлопаем — раз, два, три!
(Хлопают)
И ногами топаем — раз, два, три!
(Топают)
Испугался нас медведь,
Побежал обратно в лес.
(Бег на месте)
Пальчики
Устали руки, не могут писать.
Отдохнуть им нужно дать!
Сожмём кулачки, подержим немного.
(Дети сжимают кулачки и держат)
Минута прошла — раскроем ладони.
(Раскрывают)
Пару раз ещё повторим,
Давайте считать — один, два и три!
(сжимают и разжимают кулачки на счёт)
Похлопаем дружно, потрём друг о друга.
(Хлопают, трут ладони)
Готовы ли дальше писать наши руки?
Физминутки для старших дошколят немного отличаются: они становятся не такими активными, потому что начинается подготовка к школе и всё меньше времени остаётся на игру. Теперь физминутки помогают снять напряжение с кистей рук и расслабить глазки. Поэтому в старших группах популярны пальчиковая гимнастика и упражнения для глаз, хотя остальные виды физминуток можно также смело использовать.
Пройдите онлайн упражнения от Айкьюши
Предлагаем несколько вариантов таких физминуток
Пальчики
Пальчики мы разомнём,
Друг о дружку их потрём.
Нежно их погладим,
Отдыхать оставим.
(Дети кладут ладони на стол)
Одну минуту подождём
И опять писать начнём!
Глазки
Как устали наши глазки,
Лечь хотят они в кроватки.
Может, нужно им поспать?
Ведь глазкам важно отдыхать!
(Дети закрывают глаза)
Ждём минуту, сладко спим,
Просыпаться не хотим!
(Сидят с закрытыми глазами)
Всё, проснулись наши глазки,
Распахнули одеялки!
(Ребята открывают глаза)
Смотрят влево, вправо, вверх и вниз
(повторяют движения глазами),
А теперь прищурились.
(Дети прищуривают глаза)
Всё отлично, всё как надо!
Теперь глазки наши рады!
Физкультминутки для начальной школы похожи на упражнения для дошкольников старших групп.
Ученики начальной школы уже могут писать и читать, поэтому кисти рук и глаза испытывают огромные нагрузки. Ведь помимо занятий в школе появляются ещё и домашние задания, на выполнение которых уходит много времени.
Поэтому в течение дня (не только в школе) мы рекомендуем уделять время упражнениям для глаз, чтобы их расслабить и не испортить зрение. Для учеников начальной школы необязательно использовать задания в стихотворной форме, достаточно иметь зрительную таблицу.
Сделайте обучение детей не только эффективным, но комфортным. Физминутки во время занятия — один из способов облегчить этот процесс и сделать его увлекательным, разнообразным и весёлым.
Хотите больше онлайн заданий? Начните заниматься прямо сейчас
Тематические физминутки для детей раннего возраста
МУНИЦЫПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«ЦЕНТР РАЗВИТИЯ РЕБЕНКА – ДЕТСКИЙ САД №86 города Орла»
Тематическая картотека
Физминуток
Младший дошкольный возраст
Составила:
Матюхина С.И.
ЗАДАЧИ:
Развивать двигательную память ребенка, научить соотносить движения в соответствии с текстом.
Физкультурная минутка как форма активного отдыха во время малоподвижных занятий достаточно широко применяется с детьми дошкольного возраста.
Цель проведения физкультурной минутки — повысить или удержать умственную работоспособность детей на занятиях (по счету, развитию речи и т. п.), обеспечить кратковременный активный отдых для дошкольников во время занятий, когда значительную нагрузку испытывают органы зрения и слуха; мышцы туловища, особенно спины, находящиеся в статическом состоянии; мышцы кисти
работающей руки.
Исходя из этого, для физкультурной минуты составляют комплекс, включающий в себя 3-4 простых упражнения для больших групп мышц (ног, рук, плечевого пояса, туловища), активизирующие дыхание и кровообращение. Выполняются они в течение 1,5-2 минут.
Еженедельно комплексы физкультминуток обновляются, обогащаются новыми движениями, либо заменяются полностью.
Дети дошкольного возраста, выполняя упражнения, не умеют правильно сочетать движения с ритмом дыхания, часто задерживают дыхание. Стихотворные физкультминутки помогают решить эти проблемы. Чтобы научить детей правильно дышать при выполнении упражнений, предложите им при опускании рук вниз, при приседаниях, наклонах, произносить звуки или слова.
Тема:
«Детский сад»
Спрячем куклу
Спрячем нашу куклу — (педагог прячет куклу за спину)
Спрячем куклу Машу — (все хлопают в ладоши)
Таня к кукле подойдет — (называют девочку по имени)
Таня куколку возьмет — (девочка идет и берет куклу)
С куклой нашей Танечка попляшет — (пляшет в кругу)
Хлопнем все в ладошки — (все хлопают и говорят)
Пусть попляшут ножки.
Долго, долго
Долго, долго мы лепили — (руки сцеплены в замок; круговые вращения руками.
Наши пальцы утомились — (Встряхивание кистями рук)
Пусть немножко отдохнут -(Поглаживание каждого)
И опять лепить начнут — (пальчика по очереди)
Дружно руки разведем — (Развели руки в стороны)
И опять лепить начнем — (Хлопаем в ладоши)
Мы ногами топ-топ
Мы ногами топ-топ,
Мы руками хлоп-хлоп!
Мы глазами миг-миг,
Мы плечами чик-чик.
Раз — сюда, два — туда,
Повернись вокруг себя.
Раз — присели, два — привстали,
Руки кверху все подняли.
Сели — встали, сели — встали,
Ванькой-встанькой словно стали.
По грибы
Утром дети в лес пошли — (шагают, высоко поднимая ноги)
И в лесу грибы нашли – (размеренно приседают)
Наклонялись, собирали – (наклоняются вперед и ритмично разводят руки в
стороны.
По дороге растеряли – (хватаются руками за голову и качают головой)
Тема:
«Осень пришла»
Листочки
Мы листики осенние – (Плавное покачивание руками)
На ветках мы сидим – (вверху над головой)
Дунул ветер – полетели – (руки в стороны)
Мы летели, мы летели
И на землю тихо сели – (присели)
Ветер снова набежал – (плавное покачивание руками)
И листочки все поднял – (вверху над головой)
Закружились, полетели – (кружаться, руки в стороны)
И на землю снова сели. – (дети садятся по местам)
Овощи
На огород мы побежим – (Бегут по кругу)
Что растет там, поглядим.
Под листочками на грядке — (наклоняют туловище вправо, влево)
Огурцы играют в прятки.
Дождик мой водить начнёт —
Всех заметит, всех польет.
Тыква глянула хитро: (наклоняют голову вправо-влево)
Надо было брать ведро!
Я уже большою стала —
Для поливки лейки мало.
И зеленая стрела – (встают на носки)
Очень быстро подросла – (поднимая руки вверх)
Жаль, нельзя взлететь стреле – (крепко держит лук в земле).
Смотрит с грядки грустно-грустно – (приседают)
Белоснежная капуста: Целый месяц солнце грело,
А она не загорела.
Компот
Будем мы варить компот – (маршировать на месте)
Фруктов нужно много. Вот – (показать руками – много)
Будем яблоки крошить – (имитировать, как крошат)
Грушу будем мы рубить – (рубят, отжимают, кладут)
Отожмем лимонный сок,
Слив положим и песок. – (насыпают песок)
Варим, варим мы компот – (повернуться вокруг себя)
Угостим честной народ – (хлопать в ладоши)
Грибы
Гриша шел — шел — шел – (шагаем на месте)
Белый гриб нашел. – (хлопки в ладоши)
Раз – грибок, – (наклоны вперед)
Два — грибок,
Три — грибок,
Положил их в кузовок – (шагаем на месте)
Декламируя стихотворение, дети имитируют движения грибника: идут, нагибаются и кладут грибы в кузовок. Движения должны быть неторопливыми, ритмичными.
Тема:
«Я и моя семья»
Моя семья
Кто живет у нас в квартире?
Раз, два, три, четыре – (хлопаем в ладоши)
Кто живет у нас в квартире? – (шагаем на месте)
Раз, два, три, четыре, пять – (прыжки на месте)
Всех могу пересчитать: — (шагаем на месте)
Папа, мама, брат, сестра, — (хлопаем в ладоши)
Кошка Мурка, два котенка, — (наклоны туловища влево-вправо)
Мой сверчок, щегол и я – (повороты туловища влево-вправо)
Вот и вся моя семья. – (хлопаем в ладоши)
Тема:
«Мой дом, мой город»
Много мебели в квартире
Раз, два, три, четыре, — (хлопают в ладоши)
Много мебели в квартире. — (прыгают на месте)
В шкаф повесим мы рубашку, — (делают повороты вправо-влево)
А в буфет поставим чашку. — (поднимают руки вверх и потягиваются)
Чтобы ножки отдохнули
, — (трясут каждой ногой)Посидим чуть-чуть на стуле. — (приседают на корточки)
Тема:
«Транспорт. Профессии».
Самолеты
Самолёты загудели, — (вращение перед грудью согнутыми в локтях руками)
Самолёты полетели. — (руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо)
На полянку тихо сели, — (присесть, руки к коленям)
Да и снова полетели. — (руки в стороны, «летим» по кругу «У-у-у-у-у-у»)
Автобус
Мы в автобус дружно сели — (приседают на корточки)
И в окошко посмотрели — (делают повороты головой вправо, влево)
Наш шофер педаль нажал — (одной ногой нажимают на воображаемую педаль)
И автобус побежал — (бегут по кругу, в руках «руль»)
От зеленого причала — (дети встали)
Оттолкнулся теплоход.
Он шагнул назад сначала — (шаг вперёд. раз, два)
И поплыл, поплыл по речке — (волнообразное движение руками)
Набирая полный ход — (ходьба на месте)
Шофер
Качу, лечу во весь опор. – (бегут по кругу, крутят воображаемый руль)
Я сам – шофер,
Я сам – мотор.
Нажимаю на педаль, – (останавливаются, нажимают на воображаемую педаль правой ногой)
И машина мчится в даль. – (бегут по кругу)
Строители
Гномы строят новый дом
Динь-дон, дин-дон, — (наклоны из стороны в сторону, руки на поясе)
Гномы строят новый дом, — (стучим кулаком об кулак)
Красят стены, крышу, пол, — (руками «красим» сбоку, вверху, внизу)
Прибирают всё кругом. – (метём метлой)
Мы к ним в гости придём — (шаги на месте)
И подарки принесём. — (руки вперёд, ладонями вверх)
Тема:
«Золотая осень.
Красота природы»
Ветер тихо клен качает.
Ветер тихо клен качает, — (ноги на ширине плеч)
Вправо, влево наклоняет: — (руки за голову)
Раз — наклон и два — наклон, — (наклоны туловища)
Зашумел листвою клен. – (вправо и влево)
Дружно по лесу гуляем
Дружно по лесу гуляем – (шаги на месте)
И листочки собираем – (наклоны вперед)
Собирать их каждый рад
Просто чудный листопад! – (прыжки на месте, с хлопками в ладоши)
Мы дорожки подметаем
Мы дорожки подметаем – (имитация движений)
Листья в кучи собираем – (наклониться, имитировать движение)
Чтоб гуляя, малыши – (подскоки на месте)
Веселились от души!
Ох, устали, — (обтереть пот со лба)
Отдохнем, — (присесть)
И домой скорей пойдем. – (шаги на месте)
Тема:
« Одежда, головные уборы, обувь»
Гномики-прачки
Жил-были в домике – (идут по кругу)
Маленькие гномики:
Токи, Пики, Лики,
Чики, Микки.
Раз, два, три, четыре, пять, — (прыгают на месте)
Стали гномики стирать: — (наклонившись вперед)
Токи – рубашки, — (делают движение напоминающие стирку)
Пики – платочки,
Лики – штанишки,
Чики – носочки.
Микки умничка был, — (идут по кругу)
Всем водичку носил.
Сапожки
Вот они, сапожки. – (стоят по кругу)
Этот – с левой ножки. — (выставляют вперед левую ногу)
Тот – с правой ножки. — (выставляют вперед правую ногу)
Если дождичек пойдет, — (прыгают на месте)
Наденем калошки.
Обуваемся
Я умею обуваться, — (топать ногами)
Если только захочу, — (руки перед грудью)
Я и маленького братца — (показывают «маленького братца»)
Обуваться научу.
Вот они, сапожки, — (наклон вперед)
Этот с правой ножки, — (выставить правую ногу на пятку)
Этот с левой ножки. — (выставить правую ногу на пятку)
Тема:
«Я расту здоровым»
Будем прыгать и скакать!
Раз, два, три, четыре, пять!
Будем прыгать и скакать! — (прыжки на месте.)
Наклонился правый бок. — (наклоны туловища влево-вправо.)
Раз, два, три.
Наклонился левый бок.
Раз, два, три.
А сейчас поднимем ручки — (руки вверх.)
И дотянемся до тучки.
Сядем на дорожку, — (присели на пол.)
Разомнем мы ножки.
Согнем правую ножку, — (сгибаем ноги в колене.)
Раз, два, три!
Согнем левую ножку,
Раз, два, три.
Ноги высоко подняли — (подняли ноги вверх.)
И немного подержали.
Головою покачали — (движения головой.)
И все дружно вместе встали. — (встали.)
Тема:
«Осторожно дорога»
Пешеходы
Постовой стоит упрямый — (ходьба на месте).
Людям машет: Не ходи! — (движения руками в стороны, вверх, в стороны, вниз)
Здесь машины едут прямо — (руки перед собой)
Пешеход, ты погоди! — (руки в стороны)
Посмотрите: улыбнулся — (руки на пояс, улыбка)
Приглашает нас идти — (шагаем на месте)
Вы, машины, не спешите — (хлопки руками)
Пешехода пропустите! — (прыжки на месте)
Едем-едем мы домой
Едем-едем мы домой – (движения имитирующие поворот руля)
На машине легковой
Въехали на горку: хлоп, — (руки вверх, хлопок над головой)
Колесо спустилось: стоп. — (руки через стороны вниз, присесть)
Тема:
«Зима»
С неба падают снежинки.
С неба падают снежинки, — (дети поднимают руки над головой)
Как на сказочной картинке.
Будем их ловить руками- (хватательные движения, словно ловят снежинки)
И покажем дома маме
А вокруг лежат сугробы, — (потягивания — руки в стороны)
Снегом замело дороги.
Не завязнуть в поле чтобы, —(ходьба на месте, колени высоко поднимаются)
Поднимаем выше ноги.
Вон лисица в поле скачет, — (прыжки на месте)
Словно мягкий рыжий мячик.
Ну, а мы идём, идём – (ходьба на месте)
И к себе приходим в дом. –(дети садятся)
Тема:
«Ёлка наряжается, праздник приближается»
Подарки Деда Мороза
Дед Мороз, Дед Мороз – (пружиня ногами, выполняю повороты
Через дуб перерос. корпуса вправо – влево)
Через дуб перерос, — (протягивая вперед руки)
Прикатил подарков воз: — (рисуют в воздухе обеими руками большой
круг)
Морозы трескучие, — (скрестив руки на груди, похлопывают ладонями
по плечам)
Снега сыпучие, — (взмахивают кистями сверху вниз)
Ветры завьюжные, — (качают руками над головой)
Метели дружные. – (постепенно опускают руки вниз, вращая кистями)
Тема:
«Рождественские каникулы»
Мороз Красный нос
Ой, Мороз Красный нос, — (хлопки в ладоши)
Мы тебя все знаем.
И тебя, Дед Мороз, — (руки на поясе, наклоны туловища вперед)
Радостно встречаем.
Ой, Мороз Красный нос, — (хлопки в ладоши)Песню запеваем.
И тебя в хоровод – (приседания)
К детям приглашаем.
Ой, Мороз Красный нос, — (хлопки в ладоши)
Бей сильней в ладоши!
А у нас веселей — (прыжки на месте)
Затанцуют ножки.
Снежинки
Закружились, завертелись – (покружиться на месте)
Белые снежинки.
Вверх взлетели белой стаей – (поднять руки)
Легкие пушинки. – (покружиться на носках)
Чуть затихла злая вьюга – (опустить руки, встать прямо)
Улеглись повсюду. – (присесть, руки к полу)
Заблистали, словно жемчуг, — (встать, руки вперёд)
Все дивятся чуду. – (развести руки в стороны)
Тема:
«Вспомним ёлку»
Наша елка
Наша елка велика, — (делают круговые движения руками)
Наша елка высока, — (встают на носки, подняв руки вверх)
Выше мамы, выше папы, — (приседают, руки вперед, и встают на носки)
Достает до потолка. – (тянутся вверх)
Будем весело плясать, — (выставляют поочередно ноги на пятку, разводя руки в стороны и ставя их на пояс)
Будем песни распевать
Чтобы елка захотела
В гости к нам прийти опять!
Я мороза не боюсь.
Я мороза не боюсь, — (шагаем на месте.)
С ним я крепко подружусь. — (хлопаем в ладоши.)
Подойдет ко мне мороз, — (присели.)
Тронет руку, тронет нос — (показали руку, нос.)
Значит, надо не зевать, — (хлопаем в ладоши.)
Прыгать, бегать и играть. — (прыжки на месте.)
Тема:
«Домашние животные»
Теленок
Бу-бу, я рогатый. – (делают два прыжка, ставят на голове «рожки»
из пальцев)
Бу-бу, я хвостатый. – (делают два прыжка, «хвостик» из руки – за спину)
Бу-бу, я ушастый. – (делают два прыжка, «ушки» из ладошек – на голову)
Бу-бу, очень страшный. – (сделав «рожки» на голове)
Бу-бу, испугаю.
Бу-бу, забодаю. – (бодаются)
Бычок
Маленький бычок, — (присели, встали)
Желтенький бочок, — (наклоны в сторону)
Ножками ступает, — (топаем)
Головой мотает. – (Мотаем головой)
Где же стадо? Му-у-у – (поворот туловища направо, правую, прямую руку в сторону, затем налево и левую руку в сторону)
Скучно одному-у-у-! – (наклонились вниз и помахали вытянутыми руками)
Тема:
«Зимние забавы»
Зимняя игра
Посмотри, как блестит, — (поднимают руки вверх и плавно качают кистями) Под ногами хрустит — (топают ногами)
Беленький снежок, — (постепенно опускаются на корточки, показывая
Легкий, как пушок. руками, как идет снег)
Одевайся живей, — («Надевают» шапочку, шарфик)
Побежим веселей – (бегут на месте)
Бегать и играть,
И снежки кидать. – («лепят и кидают снежок»)
Тема:
«Дикие животные»
Веселые зайчата
Ну-ка, дружно все присели, — (стоя по кругу, приседают на корточки)
Друг на друга поглядели. – (глядят друг на друга)
И похлопали в ладошки: — (хлопают в ладоши)
Хлоп да хлоп, хлоп да хлоп.
Что у зайцев на макушке? — (ставят руки на голову, словно ушки)
Пляшут весело там ушки.
Раз подскок, два подскок –(прыгают на месте)
Поскакали все в лесок. – (скачут врассыпную)
Обезьянки
Рано утром на полянке – (хлопаем в ладоши)
Так резвятся обезьянки:
Правой ножкой топ, топ! – (топают ногами)
Левой ножкой топ, топ!
Руки вверх, вверх, вверх! – (встаем на носочки и тянемся вверх)
Кто поднимет выше всех? – (тянемся вверх)
Тема:
«Папин праздник»
На параде
Как солдаты на параде, — (ходьба на месте)
Мы шагаем ряд за рядом,
Левой — раз, правой — раз,
Посмотрите все на нас.
Все захлопали в ладошки — (хлопки руками)
Дружно, веселей!
Застучали наши ножки – (прыжки на месте)
Громче и быстрей!
Космонавт
В небе ясном солнце светит, — (потягивания — руки вверх)
Космонавт летит в ракете.
А внизу леса, поля – (низкий наклон вперёд)
Расстилается земля. – (руки разводятся в стороны)
Тема:
«Мамин день»
Мамам дружно помогаем
Мамам дружно помогаем: — (наклоны вперёд, движение рука
имитирующие полоскание)
Сами в тазике стираем
И рубашки, и носочки
Для сыночка и для дочки.
Через двор растянем ловко – (потягивания — руки в стороны)
Для одежды три верёвки.
Светит солнышко-ромашка, — (потягивания —руки вверх)
Скоро высохнут рубашки.
Наши алые цветки
Наши алые цветки – (плавно поднимаем руки вверх)
Распускают лепестки.
Ветерок чуть дышит, — (качание руками влево-вправо)
Лепестки колышет.
Наши алые цветки — (присели, спрятались)
Закрывают лепестки,
Головой качают, — (движения головой влево-вправо)
Тихо засыпают.
Тема:
«Весна»
Пришла Весна
Улыбаются все люди — (дети поднимают руки над головой)
Весна, весна, весна – (ритмично хлопают в ладоши)
Она везде, она повсюду
Красна, красна, красна. — (делают ритмичные повороты туловища)
По лугу, лесу и полянке
Идет, идет, идет. – (ритмично шагают на месте)
На солнышке скорей погреться – (взмахивают обеими руками к себе)
Зовет, зовет, зовет.
Мишка вылез из берлоги
Мишка вылез из берлоги
Огляделся на пороге. — (повороты влево и вправо)
Потянулся он со сна: — (потягивания — руки вверх)
К нам опять пришла весна.
Головой медведь крутил. — (вращения головой)
Наклонился взад-вперёд, — (наклоны вперёд-назад)
Вот он по лесу идёт. — (ходьба на месте)
Ищет мишка корешки
И трухлявые пеньки.
В них съедобные личинки —
Для медведя витаминки.
Наконец медведь наелся)
И на брёвнышке уселся. — (дети садятся)
На лугу растут цветы.
На лугу растут цветы — (потягивания — руки в стороны)
Небывалой красоты.
К солнцу тянутся цветы. – (потягивания — руки вверх)
С ними потянись и ты.
Ветер дует иногда, — (дети машут руками изображая ветер)
Только это не беда.
Наклоняются цветочки, -(наклоны)
Опускают лепесточки.
А потом опять встают. – (принять положение правильной осанки)
Тема:
«Птицы»
Птички
Маленькие птички, — (машем руками, как крылышками)
Птички-невелички,
По лесу летают,
Песни распевают.
Буйный ветер налетел, — (руки вверх, раскачиваемся из стороны в стороны)
Птичек унести хотел.
Птички спрятались в дупло, — (приседаем на корточки, закрываем голову руками)
Там уютно и тепло.
Птички
Птички в гнездышке сидят – (дети садятся на корточки)
И по сторонам глядят. – (поворачивают голову в сторону)
Погулять они хотят – (разлетаются машут руками)
И тихонько все летят.
И обратно возвратились.
Ворона
Вот под елочкой зеленой — (прыжки на двух ногах)
Скачут весело вороны, — (руки вдоль туловища ладони в стороны)
Целый день они летали
И добычу добывали. – (присесть, имитация добывания корма)
Только к ночи умолкают — (прыжки на двух ногах, руки в стороны)
И все вместе засыпают. – (присесть, имитация сна)
Ласточки
Ласточки летели, — (бегут по кругу, машут руками)
Все люди глядели. – (изображая полет птиц)
Ласточки садились, — (приседают, руки заводят за спину)
Все люди дивились.
Сели, посидели,
Взвились, полетели.- (бегут по круг, машут руками)
Полетели, полетели,
Песенки запели.
Тема:
«Игрушка. Народная игрушка»
Матрешки
Мы веселые милашки – (руки на пояс раскачиваться в стороны)
Чудо – куклы, неваляшки – (продолжать раскачиваться)
Мы танцуем и поем – (приседание)
Очень весело живем. – (прыжки на месте)
Ванька-встанька
Ванька-встанька, — (прыжки на месте)
Приседай-ка. – (приседания)
Непослушный ты какой! – (хлопки в ладоши)
Нам не справиться с тобой!
Кукла
Поднимает кукла руки, — (поднимать и опускать руки вверх-вниз, вверх-вниз! Вверх)
Покружись, покружись!
После танца всем ребятам
Поклонись, поклонись! – (наклоны вперед)
Тема:
«Моя безопасность»
Спички опасны…
Спички опасны, — (дети грозят пальчиком)
Их только тронь —
Сразу появиться – (поднимают руки вверх, шевелят пальчиками)
Яркий огонь!
Сначала маленький, — (руки перед собой)
А потом большой, большой! – (руки вверх, шевелят пальчиками)
Подул ветерок – (дуют)
И огонь погас. – (опускают руки)
Тема:
«Береги своё здоровье»
ЗАРЯДКА
Солнце глянуло в кроватку,
Раз, два, три, четыре, пять.
Все мы делаем зарядку,
Надо нам присесть и встать.
Руки развести пошире 10 раз.
ЗАРЯДКА
Каждый день мы по утрам делаем зарядку.
Очень нравится нам делать по порядку:
Весело шагать, Руки поднимать,
Приседать и вставать,
Прыгать и скакать
ГЛАЗКИ
Глазки видят все вокруг,
Обведу я ими круг.
Глазком видеть все дано-
Где окно, а где кино.
Обведу я ими круг,
Погляжу на мир вокруг.
Тема:
«День книги»
КАРЛСОН
Карлсон всех зовет на крышу.
На носки всем срочно встать.
Выше, выше… Опуститесь,
Поклонитесь, улыбнитесь,
А теперь, прошу, садитесь.
Все движения разминки.
Повторяем без запинки!
БУРАТИНО
Буратино потянулся,
Раз — нагнулся, Два — нагнулся,
Руки в стороны развел,
Ключик, видно, не нашел.
Чтобы ключик нам достать,
Нужно на носочки встать.
Тема:
«Насекомые»
Кузнечик
Я гуляю по дорожке, — (шаги на месте)
А кузнечик скачет рядом. – (прыжки на месте)
Наклонюсь, возьму в ладошки — (наклониться взять кузнечика)
Здесь скакать ему не надо — (погрозить пальчиком)
Пусть сидит он лучше в травке — (шаги на месте, ладошки держат кузнечика)
Там с ним будет все в порядке. – (наклониться отпустить кузнечика)
Бабочка
Бабочка летала, — (медленный бег на носочках)
Над цветком порхала. – (руки делают взмахи вверх-вниз)
Села, посидела – (присесть, покачать головой)
И нектар поела. – (вниз – вверх)
Два своих больших крыла
Опустила, подняла. – (встать опустить и поднять руки)
Полетела дальше, — (медленный бег на носочках)
Чтобы мир был краше. – (руки делают взмахи вверх – вниз)
Тема:
«Скоро лето»
Будем летом мы играть
Раз, два, три, четыре, пять, — (скачут по кругу)
Будем летом мы играть,
Будем плавать и качаться, — (плывут)
Будем прыгать и кататься. – (прыгают)
Будем бегать, загорать – (бегают по группе)
И цветочки собирать. – (наклоняются)
Дождь
Дождь! Дождь! Надо нам – (шагаем на месте)
Расходиться по домам!
Гром! Гром, как из пушек. – (прыжки на месте)
Нынче праздник для лягушек.
Град! Град! Сыплет град, — (присели, хлопки в ладоши)
Все под крышами сидят.
Только мой братишка в луже –(шагаем на месте)
Ловит рыбу нам на ужин.
Боровик
По дорожке шли, — (маршировать)
Боровик нашли. – (наклониться)
Боровик боровой — (руки над головой в «замке).
В мох укрылся с головой,
Мы его пройти могли –(ходьба на месте)
Хорошо, что тихо шли.
Физминутка «Мы захлопали в ладоши». Мы захлопали в ладоши — | Физминутка «Листики». Мы листики осенние, |
Физминутка «В лесу». Утром дети в лес пошли (шаги с высоким подниманием ног) | Физминутка «Грибок». Гриша шел-шел-шел, |
Физминутка «Гномы» Утром гномы в лес пошли (шаг на месте) стороны в сторону) | Физминутка «Белки». Белки прыгают по веткам. |
Физминутка «Зайки». Зайки, где вы пропадали? | Физминутка «Вышел зайчик». Вышел зайчик погулять. |
Физминутка «Вышли мышки». | Физминутка «Ёж». Вот свернулся ёж в клубок, |
Физминутка «Зайка». Скок-поскок, скок-поскок, Зайка прыгнул на пенек. Зайцу холодно сидеть, Нужно лапочки погреть, Лапки вверх, лапки вниз, На носочках подтянись, Лапки ставим на бочок, На носочках скок-поскок. А затем вприсядку, Чтоб не мерзли лапки. (Движения по тексту стихотворения.) | Физминутка «Зайчики». Жили-были зайчики (подпрыгиваем на месте, руки перед грудью, кисти опущены) (прямые руки вверх, пальцы врозь — «дерево» и качаемся) (подпрыгиваем на месте) (соединили руки над головой «домик») (изображаем как моем уши) (потираем правой рукой левую и наоборот) (приседаем с поворотами в сторону, руки на пояс) (поочерёдно вытягиваем вперёд и ставим на пятку то левую, то правую ногу) |
Физминутка «Ёлка» Наша ёлка велика (круговое движение руками), | Физминутка «Мы шагаем по сугробам…» Мы шагаем по сугробам, по сугробам крутолобым. |
Физминутка «Вот под елочкой». Вот под елочкой зеленой (Встали) Скачут весело вороны:(Прыгаем) Кар-кар-кар!(Громко) (Хлопки над головой в ладоши) Целый день они кричали, (Повороты туловища влево-вправо) Спать ребятам не давали: (Наклоны туловища влево-вправо) Кар-кар-кар!(Громко) (Хлопки над головой в ладоши) Только к ночи умолкают(Машут руками как крыльями) И все вместе засыпают:(Садятся на корточки, руки под щеку — засыпают) Кар-кар-кар! (Тихо)(Хлопки над головой в ладоши.) | Физминутка «Ванька-встанька». Ванька-встанька, (Прыжки на месте) Хлоп-хлоп. Хлоп-хлоп, хлоп-хлоп-хлоп (хлопки в ладоши) |
Физминутка «Мячики». Девочки и мальчики: хлоп, хлоп, хлоп, | Физминутка «Солнце». Солнце вышло из-за тучки, |
Физминутка «Кузнечики».
| Физминутка «Вместе по лесу идём». Вместе по лесу идём, |
Физминутка «Бабочка». Спал цветок и вдруг проснулся, (Туловище вправо, влево) Солнце утром лишь проснется, | Физминутка «Лягушки». Будем прыгать, как лягушка Будем прыгать, как лягушка, |
Физминутка «Бегал по двору щеночек». Бегал по двору щеночек, (медленный бег на месте) | Физминутка «Самолёт». Руки в стороны — в полёт |
Физминутка «Паровоз». Загудел паровоз | Физминутка «Едем-едем мы домой». Едем-едем мы домой (движения имитирующие поворот руля) |
Физминутка «Самолёты». Самолёты загудели (вращение перед грудью согнутыми в локтях руками), | Физминутка «Долго, долго». Долго, долго мы лепили, (руки сцеплены в замок, круговые вращения руками) Наши пальцы утомились (встряхивание кистями) Пусть немножко отдохнут (поглаживание каждого пальчика) И опять лепить начнут. Дружно руки разведем И опять лепить начнем. (хлопаем в ладоши) |
Физминутка «Петушок». Каждый день петушок делает зарядку, (ходьба на месте либо по группе) Очень нравится ему все делать по порядку: Весело шагать, (ходьба с высоким подниманием колена) Крылья поднимать (руки вверх), Приседать и вставать (приседания 4-6 раз), Прыгать и скакать (10 прыжков), Весело кричать: Ку — ка — ре — ку! | Физминутка «Я мороза не боюсь». Я мороза не боюсь, (шагаем на месте) С ним я крепко подружусь (хлопаем в ладоши). Подойдет ко мне мороз (присели), Тронет руку, тронет нос (показываем руку, нос) Значит надо не зевать (хлопки в ладоши), Прыгать, бегать и играть (прыжки на месте). |
Физминутка «Ванька — встанька». Отдых нам — физкультминутка, Занимай свои места. (встать прямо, руки на поясе). Раз — присели, два — привстали, Сели — встали, сели — встали, Ванькой-встанькой словно стали. А потом пустились вскачь, Словно мой упругий мяч (движения по тексту). | Физминутка «Птички». Птички в гнездышке сидят (приседают). И на улицу глядят (повороты головы), Погулять они хотят (кивают головой) И тихонечко летят (разлетаются, машут руками). |
Физминутка «Кукла». Я хожу, хожу, хожу, (ходьба с высоким подниманием колен) Вдруг я куклу разбужу! (полуприседание, удержание позы) Кукле надо отдыхать, куле хочется поспать. (потягивание на носочках) Я на цыпочках хожу, куклу я не разбужу. И ни разу, и ни разу я словечка не скажу. (руки на поясе, ходьба на носочках, Проговаривание шепотом). | Физминутка «Жук». На лужайке по ромашкам Жук летал в цветной рубашке. (машут руками) Жу-жу-жу, жу-жу-жу, я с ромашками дружу, (повороты в стороны) Тихо по ветру качаюсь, низко-низко наклоняюсь. |
Физминутка «Стрекоза». Утром стрекоза проснулась, (потерли кулачками глаза) Потянулась, улыбнулась, раз — росой она умылась, (потерли ладонями щеки) Два — изящно покружилась, три — нагнулась и присела, На четыре — полетела, помахали руками вверх-вниз) У реки остановилась, (легкий бег на месте) Над водою закружилась. | Физминутка «Я чайник — ворчун». Я чайник — ворчун, хлопотун, сумасброд, (шагаем на месте) Я всем на показ выставляю живот, (руки на пояс, повороты влево-вправо) Я чай кипячу, клокочу и кричу:(хлопаем в ладоши) — Эй, люди, я с вами чай пить хочу! (прыжки на месте). |
Физминутка «Часы» Тик-так, тик-так — все часы идут вот так: тик-так (наклоняют голову то к одному, то к другому плечу) Смотри скорей, который час: тик-так, тик-так, тик-так. (раскачиваются в такт маятнику) Налево — раз, направо — раз мы тоже можем так Тик-так, тик-так, тик-так (повороты туловища по тексту, руки на поясе). | Физминутка «Обезьянки». Лучшие качели — гибкие лианы. Это с колыбели знают обезьяны. (дети слегка пружинят в коленях, раскачивают руки вперед-назад) Кто весь век качается, да — да — да! (хлопки) Тот не огорчается никогда (прыжки) |
Физминутка «Мою руки». Мыло бывает разным-преразным: (намыливаем руки) Синим, зеленым, Оранжевым, красным… (сжимаем и разжимаем кулачки) Но не пойму, отчего же всегда (удивляемся, разводим руки в стороны, приподнимаем плечи) Черной-пречерной бывает вода? (расслабляем мышцы тела). | Физминутка «Помогаем маме». Дружно помогаем маме, Мы белье полощем сами. Раз, два, три, четыре – Потянулись, наклонились, Хорошо мы потрудились. (1-2 — стойка на носках, руки вверх, 3-4 — наклон вперед, покачивание руками вправо и влево повторить |
Физминутка «Капля». Капля раз, капля два, (пальцы собраны в щепотку) Очень медленно сперва, (раскрываем пальцы медленно) А потом, а потом все бегом все бегом. (руки вверх — вниз, пальчики бегут) Мы зонты свои откроем, От дождя себя укроем. (руки в стороны, вверх, пальцы сцепить над головой). | Физминутка «Мамам дружно помогаем». Мамам дружно помогаем, дружно в тазике стираем. И рубашки и носочки для сыночка и для дочки, (наклоны вперед, имитируем стирку и полоскание) Через двор растянем ловко для одежды три веревки, (потягивания — руки в стороны) Светит солнышко-ромашка, скоро высохнут рубашки. (потягивания — руки вверх). |
Физминутка «Серенькие перышки». Воробьи — воробушки, (похлопывание руками по бокам) Серенькие перышки! (махи руками вверх — вниз) Клюйте, клюйте крошки (стучим кулачками перед собой) У меня с ладошки! (дуем на раскрытые ладони) Нет, с ладошки не клюют (развели руки в стороны, пожали плечами) И погладить не дают. (руки на пояс, наклоны туловища влево — вправо) Как бы нам поладить, чтоб дались погладить?(хлопки в ладоши). | Физминутка «Пирамидка» Вот большая пирамидка (потянуться вверх) (прыжки на месте) (шаги на месте, на внешней стороне стопы) (показать большой квадрат) (руки под щеку, закрыть глаза) (изобразить любое движение) |
Физминутка «Кто живёт у нас в квартире? » Раз, два, три, четыре (хлопаем в ладоши) Кто живёт у нас в квартире? (шагаем на месте) Раз, два, три, четыре, пять (прыжки на месте) Всех могу пересчитать (шагаем на месте) Папа, мама, брат, сестра (хлопаем в ладоши) Кошка Мурка, два котёнка (наклоны туловища вправо, влево) Мой сверчок, щегол и я — (повороты туловища вправо, влево) Вот и вся моя семья. (хлопаем в ладоши) | Физминутка «Яблоко» Вот так яблоко! (встали) Оно (руки в стороны) Соку сладкого полно. (руки на пояс) Руку протяните, (протянули руки вперед) Яблоко сорвите. (руки вверх) Стал ветер веточку качать, (качаем вверху руками) Трудно яблоко достать. (подтянулись) Подпрыгну, руку протяну (подпрыгнули) И быстро яблоко сорву! (хлопок в ладоши над головой) Вот так яблоко! (встали) Оно (руки в стороны) Соку сладкого полно. (руки на пояс) |
Физминутка «Урожай» В огород пойдем, (шаги на месте) Урожай соберем. Мы моркови натаскаем ( «таскают») И картошки накопаем. («копают») Срежем мы кочан капусты, («срезают») Круглый, сочный, очень вкусный, (показывают круг руками три раза) Щавеля нарвем немножко («рвут») И вернемся по дорожке. (шаги на месте) | Физминутка «По ягоды». Мы шли-шли-шли, (маршируют по кругу, держа руки на поясе) Много клюквы нашли. (наклоняются, правой рукой достают носок левой ноги, не сгибая колен) Раз, два, три, четыре, пять, (опять идут по кругу) Мы опять идем искать. (наклоняются, левой рукой касаются носка правой ноги, не сгибая колен) |
Физминутка «Осень» Дождик осенний из туч моросит, (броски расслабленными кистями рук) Дерево, сбросив листочки, стоит (руки вверх, пальцы направлены вверх (ветви деревьев)) Ветер осенний ветви качает (плавно покачивают руками) Листья под деревом ветер гоняет. (присаживаются и «ворошат листья» под деревом, имитируя их шелест: «ш-ш-ш-ш…») | Физминутка «Мартышки» (повторяет все что происходит в стихотворении) Мы — веселые мартышки, Мы играем громко слишком. Все ногами топаем, Все руками хлопаем, Надуваем щечки, Скачем на носочках. Дружно прыгнем к потолку, Пальчик поднесем к виску И друг другу даже Язычки покажем! Шире рот откроем , Гримасы все состроим. Как скажу я слово три, Все с гримасами замри. Раз, два, три! |
Физминутка «Мишка» Топай, мишка, Хлопай, мишка, Приседай со мной, братишка, Руки вверх, вперед и вниз Улыбайся и садись. | Физминутка «Котята» Все котятки мыли лапки: Вот так, вот так! Мыли ушки, мыли брюшки: Вот так, вот так! А потом они устали, Сладко, сладко засыпали: Вот так, вот так! |
Физминутка «Мячик» Яркий красный мячик, прыгает как зайчик (прыжки на месте) Покатился по дорожке (бег на месте) Подождал меня немножко (остановиться) Наклонюсь, возьму его (наклониться) И подброшу высоко (имитация движения) | Физминутка «Мышка» Мышка быстренько бежала (бег на месте) Мышка хвостиком виляла (имитация движения) Ой, яичко уронила (наклониться, «поднять яичко») Посмотрите-ка, разбила («показать яичко» на вытянутых руках) |
Физминутка «Неваляшки» Мы веселые милашки (руки на пояс раскачиваться в стороны) Чудо – куклы, неваляшки (продолжать раскачиваться) Мы танцуем и поем (приседание) Очень весело живем (прыжки на месте) | Физминутка «Репка» Вот мы репку посадили (наклониться) И водой ее полили (имитация движения) А теперь ее потянем (имитация движения) И из репы кашу сварим (имитация еды) И будем мы от репки здоровые и крепкие! (показать «силу») |
Физминутка «Машина» Чтоб поехать на машине накачать нам надо шины (имитация движения со звуком ш-ш-ш) В бензобак нальем бензин (имитация движения) И поедем в магазин («поездить» по комнате) | Физминутка «Соберем букет» Мы гуляем, мы гуляем в садике садочке. (погулять по комнате) Собираем, собираем в садике цветочки (наклоны с продвижением вперед) Вот какой у нас букет, Лучше в целом мире нет! (потянуться – «показать букет») |
Физминутка «Отдохнем». Раз, два, три, четыре, пять, Начинаем отдыхать! (потянуться) Спинку бодро разогнули, Ручки кверху потянули! Раз и два, присесть и встать, Чтобы отдохнуть опять. Раз и два вперед нагнуться, Раз и два назад прогнуться. (движения стишка) Вот и стали мы сильней, (показать «силу») Здоровей и веселей! (улыбнуться друг другу) | Физминутка «Кукла» Поднимает кукла руки, Вверх-вниз, вверх-вниз! (поднимать и опускать руки вверх) А потом она танцует, Покружись, покружись! (повороты вокруг себя) После танца всем ребятам Поклонись, поклонись! (наклоны вперед) |
Картотека физминуток для детей старшего дошкольного возраста по теме «Весна»
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
города Абакана «Детский сад комбинированного вида «Ёлочка»
Физкультминутки по теме «Весна»
для детей старшей группы
Абакан 2017г.
«Пришла весна»
Улыбаются все люди-весна, весна, весна!
(дети поднимают руки над головой и ритмично хлопают)
Она везде, она повсюду — красна, красна, красна.
(делают ритмичные повороты туловища)
По лугу лесу и полянке — идет, идет, идет.
(ритмично шагают на месте)
На солнышке скорей погреться — зовет, зовет, зовет.
(взмахивают обеими руками к себе)
И в ручейке лесном задорно — звенит, звенит, звенит.
(ритмично щелкают пальцами рук)
По камушкам в реке широкой журчит, журчит, журчит.
(потирают ладони)
Разносит запахи повсюду цветов, цветов, цветов.
(делают из пальцев бутон)
И все живое сразу слышит весенний этот зов!
(ритмично сжимают и разжимают пальцы)
«Веснянка»
(Поочерёдно выбрасываем
руки вверх)
Солнышко, солнышко
(Покачиваем туловище со сцепленными
над головой руками)
Золотое донышко!
(2 раза прыжки на двух ногах)
Гори, гори ясно,
Чтобы не погасло!
(Бег на месте)
Побежал в саду ручей,
(Взмахи руками, как крыльями)
Прилетело сто грачей,
(медленно приседаем)
И сугробы тают, тают,
(Ладошки разводим в стороны
в форме цветка)
И цветочки вырастают!
«Весенняя капель»
Солнце стало пригревать,
(руки вверх, потянулись)
Стали капельки стучать.
(кулачки стучат)
Капля – раз, капля – два,
(руки поочерёдно вперёд, ладонью вверх)
Капли медленно сперва,
(хлопают в ладошки)
А потом быстрей, быстрей
Побежали ручейки.
Их попробуй, догони!
(бег на месте)
«Про весну»
Солнце засветило, (руки через середину поднять)
Сугробы растопило (руки через середину опустить)
Теплую погоду принесла весна (руки в сторону)
Грачи к нам прилетают, (махи руками)
И еж с медведем знают: (руки прижать к груди, голову опустить, руки поднять вверх, чуть в стороны, указательный палец приставить ко лбу)
Пора им просыпаться, (подтянуться, посмотреть по сторонам)
Весною любоваться!
«Весною»
По дорожке долго, долго, (идут по кругу)
Взявшись за руки, мы шли (берут друг друга за руки)
Усидеть весною дома
Мы с сестренкой не смогли.
Светит солнце ярко, ярко, (поднимают руки вверх, разводят пальцы рук)
От цветов пестреет луг, (хлопают в ладоши)
В небе радуга, как арка, (в воздухе рисуют радугу)
Из семи лучистых дуг.
Картотека физминуток для детей дошкольного возраста
По ровненькой дорожке
По ровненькой дорожке,
Дети идут шагом,
По ровненькой дорожке
Шагают наши ножки,
Раз-два, раз-два,
По камешкам, по камешкам,
прыгают на двух ногах,
По камешкам, по камешкам…
В яму — бух!
приседают на корточки
Большой — маленький
Сначала буду маленьким,
К коленочкам прижмусь.
Потом я вырасту большим,
До лампы дотянусь.
Дети выполняют движения по тексту стихотворения.
Раз-два
Мы становимся все выше,
Достаем руками крыши.
Раз-два — поднялись,
Раз-два — руки вниз.
Клен
Ветер тихо клен качает,
Влево, вправо наклоняет.
Раз — наклон
И два наклон.
Зашумел листвою клен.
Руки подняты вверх, движения по тексту.
Три медведя
Три медведя шли домой
Дети шагают на месте вперевалочку
Папа был большой-большой.
Поднять руки над головой, потянуть вверх.
Мама с ним поменьше ростом,
Руки на уровне груди.А сынок — малютка просто.
Присесть.Очень маленький он был,
Присев, качаться по-медвежьи.С погремушками ходил.
Встать, руки перед грудью сжаты в кулаки.
Дзинь-дзинь, дзинь-дзинь.
Дети имитируют игру с погремушками.
Пальчики
Этот пальчик хочет спать,
Этот пальчик лег в кровать.
Этот пальчик чуть вздремнул.
Этот пальчик уж уснул.
Этот крепко, крепко спит.
Тише, тише, не шумите!
Солнце красное взойдет,
Утро красное придет,
Будут птички щебетать,
Будут пальчики вставать.
Дети поочередно загибают одной рукой пальчики противоположной руки и держат их в кулачке. На слова «будут пальчики вставать» дети поднимают руку вверх и распрямляют пальчики.
Зайка
Скок-поскок, скок-поскок,
Зайка прыгнул на пенек.
Зайцу холодно сидеть,
Нужно лапочки погреть,
Лапки вверх, лапки вниз,
На носочках подтянись,
Лапки ставим на бочок,
На носочках скок-поскок.
А затем вприсядку,
Чтоб не мерзли лапки.
Движения по тексту стихотворения.
Пальчики
Пальчики уснули,
В кулачок свернулись.
Один!
Два!
Три!
Четыре!
Пять!
Захотели поиграть!
На счет 1, 2, 3, 4, 5 пальцы поочередно разжимать из кулачка. На слова «захотели поиграть» пальцы свободно двигаются.
Один, два, три, четыре, пять
Один, два, три, четыре, пять — топаем ногами,
Один, два, три, четыре, пять — хлопаем руками,
Один, два, три, четыре, пять — занимаемся опять.
А в лесу растёт черника
А в лесу растёт черника,
Земляника, голубика.
Чтобы ягоду сорвать,
Надо глубже приседать.
(Приседания.)
Нагулялся я в лесу.
Корзинку с ягодой несу.
(Ходьба на месте.)
Аист
(Спина прямая, руки на поясе. Дети плавно и медленно поднимают то правую, то левую ногу, согнутую в колене, и также плавно опускают. Следить за спиной.)
—Аист, аист длинноногий,Покажи домой дорогу.
(Аист отвечает.)
—Топай правою ногою,Топай левою ногою,Снова — правою ногою,Снова — левою ногою.После — правою ногою,После — левою ногою.И тогда придешь домой.
А над морем — мы с тобою!
Над волнами чайки кружат,
Полетим за ними дружно.
Брызги пены, шум прибоя,
А над морем — мы с тобою!
(Дети машут руками, словно крыльями.)
Мы теперь плывём по морю
И резвимся на просторе.
Веселее загребай
И дельфинов догоняй.
(Дети делают плавательные движения руками.)
А сейчас мы с вами, дети
А сейчас мы с вами, дети,
Улетаем на ракете.
На носки поднимись,
А потом руки вниз..
Раз, два, три, четыре –
Вот летит ракета ввысь!
(1—2 — стойка на носках, руки вверх, ладони образуют «купол ракеты»; 3—4 — основная стойка.)
Все ребята дружно встали
Все ребята дружно всталиВыпрямиться.
И на месте зашагали.Ходьба на месте.
На носочках потянулись,Руки поднять вверх.
А теперь назад прогнулись.Прогнуться назад, рукиположить за голову.
Как пружинки мы приселиПрисесть.
И тихонько разом сели.Выпрямиться и сесть.
Матрешки
Хлопают в ладошкиХлопок в ладоши перед собой,
Дружные матрешки.Повторить хлопки еще раз.
На ногах сапожки,Правую ногу вперед на пятку, левую ногу
Топают матрешки.Вперед на пятку, руки на пояс, затем в И.П.
Влево, вправо наклонись,Наклоны вправо – влево.
Всем знакомым поклонись.Наклон головы вперед с поворотом туловища
Девчонки озорные,Наклоны головы вправо-влево.
Матрешки расписные.Наклон назад, руки в стороны, откинуться на спинку стула.
В сарафанах наших пестрых Повороты туловища направо-налево, руки к плечам, повторить повороты туловища еще раз
Вы похожи словно сестры.
Ладушки, ладушки, Хлопок в ладоши перед собой.
Веселые матрешки.Хлопок по парте, повторить еще раз.
А теперь на месте шаг
А теперь на месте шаг.
Выше ноги! Стой, раз, два!
(Ходьба на месте.)
Плечи выше поднимаем,
А потом их опускаем. (Поднимать и опускать плечи.)
Руки перед грудью ставим
И рывки мы выполняем. (Руки перед грудью, рывки руками.)
Десять раз подпрыгнуть нужно,
Скачем выше, скачем дружно!(Прыжки на месте.)
Мы колени поднимаем —
Шаг на месте выполняем. (Ходьба на месте.)
От души мы потянулись, (Потягивания —руки вверх и в стороны.)
И на место вновь вернулись. (Дети садятся.)
А часы идут, идут
Тик-так, тик-так,
В доме кто умеет так?
Это маятник в часах,
Отбивает каждый такт (Наклоны влево-вправо.)
А в часах сидит кукушка,
У неё своя избушка. (Дети садятся в глубокий присед.)
Прокукует птичка время,
Снова спрячется за дверью, (Приседания.)
Стрелки движутся по кругу.
Не касаются друг друга. (Вращение туловищем вправо.)
Повернёмся мы с тобой
Против стрелки часовой. (Вращение туловищем влево.)
А часы идут, идут, (Ходьба на месте.)
Иногда вдруг отстают. (Замедление темпа ходьбы.)
А бывает, что спешат,
Словно убежать хотят! (Бег на месте.)
Если их не заведут,
То они совсем встают. (Дети останавливаются.)
Бабочка
Спал цветок и вдруг проснулся, (Туловище вправо, влево.)
Больше спать не захотел, (Туловище вперед, назад.)
Шевельнулся, потянулся, (Руки вверх, потянуться.)
Взвился вверх и полетел. (Руки вверх, вправо, влево.)
Солнце утром лишь проснется,
Бабочка кружит и вьется. (Покружиться.)
Бегут, бегут со двора
Бегут, бегут со двора (Шагаем на месте.)
Гулять, гулять в луга: (Прыжки на месте.)
Курка-гарабурка-каки-таки, (Хлопаем в ладоши.)
Утка-поплавутка-бряки-кряки, (Топаем ногами.)
Гусь-водомусь-гаги-ваги, (Приседаем.)
Индкж-хрипиндюк-шулты-булды, (Хлопаем в ладоши.)
Свинка-толстоспинка-чахи-ряхи, (Топаем ногами.)
Коза-дерибоза-мехе-беке, (Приседаем.)
Баран — крутороган-чики-брыки, (Хлопаем в ладоши.)
Корова-комола-тпруки-муки, (Топаем ногами.)
Конь-брыконь-иги-виги. (Шагаем на месте.)
Белки
Белки прыгают по веткам.
Прыг да скок, прыг да скок!
Забираются нередко
Высоко, высоко! (Прыжки на месте.)
Будем в классики играть
Будем в классики играть,
На одной ноге скакать.
А теперь ещё немножко
На другой поскачем ножке. (Прыжки на одной ножке.)
Будем прыгать и скакать!
Раз, два, три, четыре, пять!
Будем прыгать и скакать! (Прыжки на месте.)
Наклонился правый бок. (Наклоны туловища влево-вправо.)
Раз, два, три.
Наклонился левый бок.
Раз, два, три.
А сейчас поднимем ручки (Руки вверх.)
И дотянемся до тучки.
Сядем на дорожку, (Присели на пол.)
Разомнем мы ножки.
Согнем правую ножку, (Сгибаем ноги в колене.)
Раз, два, три!
Согнем левую ножку,
Раз, два, три.
Ноги высоко подняли (Подняли ноги вверх.)
И немного подержали.
Головою покачали (Движения головой.)
И все дружно вместе встали. (Встали.)
Будем прыгать, как лягушка
Будем прыгать, как лягушка,
Чемпионка-попрыгушка.
За прыжком — другой прыжок,
Выше прыгаем, дружок! (Прыжки.)
Ванька-встанька
Ванька-встанька, (Прыжки на месте.)
Приседай-ка. (Приседания.)
Непослушный ты какой!
Нам не справиться с тобой! (Хлопки в ладоши.)
Вверх рука и вниз рука.
Вверх рука и вниз рука.
Потянули их слегка.
Быстро поменяли руки!
Нам сегодня не до скуки.
(Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки.)
Приседание с хлопками:
Вниз — хлопок и вверх — хлопок.
Ноги, руки разминаем,
Точно знаем — будет прок.
(Приседания, хлопки в ладоши над головой.)
Крутим-вертим головой,
Разминаем шею. Стой!
(Вращение головой вправо и влево.)
Весёлые гуси
(Музыкальная физкультминутка)
(Дети поют и выполняют разные движения за педагогом.)
Жили у бабуси
Два весёлых гуся:
Один серый,
Другой белый,
Два весёлых гуся.
Вытянули шеи
–У кого длиннее!
Один серый, другой белый,
У кого длиннее!
Мыли гуси лапки
В луже у канавки.
Один серый, другой белый,
Спрятались в канавке.
Вот кричит бабуся:
Ой, пропали гуси!
Один серый,
Другой белый
Гуси мои, гуси!
Выходили гуси,
Кланялись бабусе
Один серый, другой белый,
Кланялись бабусе.
Веселые прыжки
Раз, два — стоит ракета.
Три, четыре — самолёт.
Раз, два — хлопок в ладоши, (Прыжки на одной и двух ногах.)
А потом на каждый счёт.
Раз, два, три, четыре —
Руки выше, плечи шире.
Раз, два, три, четыре —
И на месте походили. (Ходьба на месте.)
Ветер
Ветер дует нам в лицо,
Закачалось деревцо.
Ветер тише, тише, тише.
Деревцо всё выше, выше.
(Дети имитируют дуновение ветра, качая туловище то в одну, то в другую сторону. На слова «тише, тише» дети приседают, на «выше, выше» — выпрямляются.
Ветер веет над полями
Ветер веет над полями,
И качается трава. (Дети плавно качают руками над головой.)
Облако плывет над нами,
Словно белая гора. (Потягивания — руки вверх.)
Ветер пыль над полем носит.
Наклоняются колосья —
Вправо-влево, взад-вперёд,
А потом наоборот. (Наклоны вправо-влево, вперёд-назад.)
Мы взбираемся на холм, (Ходьба на месте.)
Там немного отдохнём. (Дети садятся.)
Ветер тихо клен качает
Ветер тихо клен качает,
Вправо, влево наклоняет:
Раз — наклон и два — наклон,
Зашумел листвою клен.
(Ноги на ширине плеч, руки за голову.Наклоны туловища вправо и влево.)
Вечером
Вечером девочка Мила (Шагаем на месте.)
В садике клумбу разбила, (Прыжки на месте.)
Брат ее мальчик Иван (Приседания.)
Тоже разбил… стакан! (Хлопаем в ладоши.)
Видишь, бабочка летает
Видишь, бабочка летает, (Машем руками-крылышками.)
На лугу цветы считает. (Считаем пальчиком.)
— Раз, два, три, четыре, пять. (Хлопки в ладоши.)
Ох, считать не сосчитать! (Прыжки на месте.)
За день, за два и за месяц… (Шагаем на месте.)
Шесть, семь, восемь, девять, десять. (Хлопки в ладоши.)
Даже мудрая пчела (Машем руками-крылышками.)
Сосчитать бы не смогла! (Считаем пальчиком.)
Вместе по лесу идём
Вместе по лесу идём,
Не спешим, не отстаём.
Вот выходим мы на луг. (Ходьба на месте.)
Тысяча цветов вокруг! (Потягивания — руки в стороны.)
Вот ромашка, василёк,
Медуница, кашка, клевер.
Расстилается ковёр.
И направо и налево. (Наклониться и коснуться левой ступни правой рукой, потом наоборот — правой ступни левой рукой.)
К небу ручки протянули,
Позвоночник растянули. (Потягивания — руки вверх.)
Отдохнуть мы все успели
И на место снова сели. (Дети садятся.)
Во дворе растёт подсолнух
Во дворе растёт подсолнух,
Утром тянется он к солнцу. (Дети встают на одну ногу и тянут руки вверх.)
Рядом с ним второй, похожий,
К солнцу тянется он тоже. (Дети встают на другую ногу и снова тянут руки вверх.)
Вертим ручками по кругу.
Не задень случайно друга!
Несколько кругов вперёд,
А потом наоборот. (Вращение прямых рук вперёд и назад.)
Отдохнули мы чудесно,
И пора нам сесть на место. (Дети садятся.)
Во дворе стоит сосна
Во дворе стоит сосна,
К небу тянется она.
Тополь вырос рядом с ней,
Быть он хочет подлинней. (Стоя на одной ноге, потягиваемся —руки вверх, потом то же, стоя на другой ноге.)
Ветер сильный налетал,
Все деревья раскачал. (Наклоны корпуса вперёд-назад.)
Ветки гнутся взад-вперёд,
Ветер их качает, гнёт. (Рывки руками перед грудью.)
Будем вместе приседать —
Раз, два, три, четыре, пять. (Приседания.)
Мы размялись от души
И на место вновь спешим. (Дети идут на места.)
Вот летит большая птица
Вот летит большая птица,
Плавно кружит над рекой. (Движения руками, имитирующие махи крыльями.)
Наконец, она садится
На корягу над водой. (Дети садятся на несколько секунд в глубокий присед.)
Вот под елочкой
Вот под елочкой зеленой
(Встали.)
Скачут весело вороны:
(Прыгаем.)
Кар-кар-кар!
(Громко.) (Хлопки над головой в ладоши.)
Целый день они кричали,
(Повороты туловища влево-вправо.)
Спать ребятам не давали:
(Наклоны туловища влево-вправо.)
Кар-кар-кар!
(Громко.) (Хлопки над головой в ладоши.)
Только к ночи умолкают
(Машут руками как крыльями.)
И все вместе засыпают:
(Садятся на корточки, руки под щеку — засыпают.)
Кар-кар-кар!
(Тихо.)
(Хлопки над головой в ладоши.)
Поднимайте плечики
Поднимайте плечики,
Прыгайте кузнечики.
Прыг-скок, прыг-скок.
(Энергичные движения плечами).
Стоп! Сели.
Травушку покушали.
Тишину послушали.
(Приседания)
Выше, выше, высоко
Прыгай на носках легко!
(Прыжки на месте)
Капуста! (для пальчиков)
Мы капусту рубим-рубим,
(размашистые движения руками, как топором)
Мы капусту мнём-мнём,
(«мнут капусту»)
Мы капусту солим-солим,
(«берут» щепотку соли и «солят»)
Мы капусту жмём-жмём.
(сгибание и разгибание кистей рук)
Ах, как долго мы писали (для глаз)
Ах, как долго мы писали,
Глазки у ребят устали.
(Поморгать глазами.)
Посмотрите все в окно,
(Посмотреть влево — вправо.)
Ах, как солнце высоко.
(Посмотреть вверх.)
Мы глаза сейчас закроем,
(Закрыть глаза ладошками.)
В классе радугу построим,
Вверх по радуге пойдем,
(Посмотреть по дуге вверх вправо и вверх — влево.)
Вправо, влево повернем,
А потом скатимся вниз,
(Посмотреть вниз.)
Жмурься сильно, но держись.
(Зажмурить глаза, открыть и поморгать им.)
Зарядка
Наклонилась сперва
Книзу наша голова
(наклон вперёд)
Вправо-влево мы с тобой
Покачаем головой.
(наклоны в стороны)
Ручки за голову, вместе
Начинаем бег на месте.
(имитация бега)
Уберём и я, и вы
Руки из-за головы.
Я спортсменом стать хочу
Я спортсменом стать хочу,На скакалке я скачу,Подойду к велосипеду. И быстрее всех поеду.Я нагнусь-нагнусь-нагнусь,Я до пола дотянусь,Пола я легко коснусьОсторожно распрямлюсь.
Ручки вверх я подниму.Где там небо – не пойму!Я зажмурюсь и рукамиПоиграю с облаками.Я присяду, спинка прямо.Пусть меня похвалит мама!Ведь зарядку каждый день.Делать мне совсем не лень.
Руки в стороны, в кулачок,Разжимаем и на бочок.Левую вверх!Правую вверх!В стороны, накрест,В стороны, вниз.Тук-тук, тук-тук-тук! (стучим кулаком об кулак)Сделаем большой круг.(«нарисовали» руками круг)
Мы топаем ногами
Мы топаем ногами,
Топ-топ-топ! Мы хлопаем руками,
Хлоп-хлоп-хлоп! Качаем головой, И вертим головой. Мы руки поднимаем, Мы руки опускаем, Мы руки подаем. И бегаем кругом.
Эй! Давай-ка, не зевай!
Эй! Попрыгали на месте.(прыжки)Эх! Руками машем вместе.(движение «ножницы» руками)Эхе-хе! Прогнули спинки, (наклон вперёд, руки на поясе, спину прогнуть)Посмотрели на картинки.(нагнувшись, поднять голову как можно выше)Эге-ге! Нагнулись ниже.(глубокий наклон вперёд, руки на поясе)Наклонились к полу ближе. (дотронуться руками до пола)Э-э-э! Какой же ты лентяй! (выпрямиться, погрозить друг другу пальцем)Потянись, но не зевай! (руками тянуться вверх, поднявшись на носки)Повертись на месте ловко.(покружиться)В этом нам нужна сноровка.Что, понравилось, дружок? (остановились, руки в стороны, приподняли плечи)Завтра будет вновь урок! (руки на пояс, повернули туловище вправо, правую руку в сторону, затем влево и левую руку в сторону)
Покажите все ладошкиПокажите все ладошки(подняв руки над головой, вращаем кистями, «фонарики»)
И похлопайте немножкоХлоп- хлоп- хлоп,
Хлоп- хлоп- хлоп.На меня теперь смотрите (делаем любое движение)Точновсё вы повторите.Раз-два-три, раз-два-три.А теперь покажем ножки И потопаем немножко.Топ-топ-топ, Топ-топ-топ.Покажи мне ручки, ножки,Ими поиграй немножко (произвольные движения руками и ногами)
Раз-два-три, раз-два-три.
ГлазкиГлазки видят всё вокруг, Обведу я ими круг.Глазком видеть всё дано -Где окно, а где кино.Обведу я ими круг,Погляжу на мир вокруг.
ЛесНа горе стоит лесок(круговые движения руками)Он не низок не высок(сесть, встать, руки вверх)Удивительная птица подает нам голосок(глаза и руки вверх, потянуться)По тропинке два туриста
Шли домой из далека
(ходьба на месте)Говорят:
«Такого свиста, мы не слышали пока»(плечи поднять)
В лесу темно, все спят давно.
В лесу темно, все спят давно.(Дети изображают спящих.) Все птицы спят… Одна сова не спит, Летит, кричит.
(Дети делают взмахи руками.) Совушка — сова, Большая голова. На суку сидит, Головой вертит. (Изобразить большой круг руками.Присесть, сделать повороты головой вправо, влево.) Во все стороны глядит, Да вдруг как полетит. (Встать, сделать взмахи руками, бег на месте.)
Вновь у нас физкультминутка Вновь у нас физкультминутка,Наклонились, ну-ка, ну-ка!Распрямились, потянулись,А теперь назад прогнулись. Разминаем руки, плечи,
Чтоб сидеть нам было легче,
Чтоб писать, читать, считатьИ совсем не уставать.Голова устала тоже.Так давайте ей поможем!Вправо-влево, раз и два.Думай, думай, голова.Хоть зарядка коротка,Отдохнули мы слегка.Вот мы руки развелиВот мы руки развели,
Словно удивились, И друг другу до земли В пояс поклонились.(Наклонились, выпрямились) Ниже, дети, не ленитесь, Поклонитесь, улыбнитесь.(Выдох, вдох)Мы ладонь к глазам приставим,Ноги крепкие расставим. Поворачиваясь вправо, Оглядимся величаво.И налево надо тожеПоглядеть из-под ладошек.И — направо! И еще Через левое плечо!Раз, два, три, четыре, пять
Раз, два, три, четыре, пять –Все умеем мы считать. Раз! Подняться потянуться.Два! Согнуться, разогнуться.Три! В ладоши три хлопка,Головою три кивка.На четыре — руки шире.Пять — руками помахать. Шесть — за парту тихо сесть.
Бабочка
Спал цветок (Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее.)
И вдруг проснулся,
(Поморгать глазами.)
Больше спать не захотел,
(Руки поднять вверх (вдох).Посмотреть на руки.)
Встрепенулся, потянулся,
(Руки согнуты в стороны (выдох))
Взвился вверх и полетел.
(Потрясти кистями, посмотреть вправо-влево.)
Руки за спину, головки назад.
Руки за спину, головки назад.
(Закрыть глаза, расслабиться.)
Глазки пускай в потолок поглядят.
(Открыть глаза, посмотреть вверх.)
Головки опустим — на парту гляди.
(Вниз.)
И снова наверх — где там муха летит?
(Вверх.)
Глазами повертим, поищем ее.
(По сторонам.)
И снова читаем.
Немного еще.
Буратино
Буратино своим длинным любопытным носом рисует. Все упражнения сопровождаются движениями глаз.
Видят глазки всё вокруг
Глазки видят всё вокруг,Обведу я ими круг.
Глазком видеть всё дано-Где окно, а где кино.Обведу я ими круг,Погляжу на мир вокруг.
Это я
Это глазки. Вот, вот.Это ушки. Вот, вот.Это нос. Это рот.Там спинка, тут живот.Это ручки. Хлоп, хлоп.Это ножки. Топ, топ.Ой, устали! Вытрем лоб.
Движения
Показывают сначала левый глаз, потом -правый. Берутся сначала за мочку левого уха, потом правого.Левой рукой показывают рот, правой — нос. Левую ладошку кладут на спину, правую — на живот.Протягивают обе руки, потом два раза хлопают. Кладут ладони на бедра, потом два раза топают. Правой ладонью проводят по лбу.
Мы ладонь к глазам приставим
Мы ладонь к глазам приставим,Ноги крепкие расставим.
Поворачиваясь вправо,Оглядимся величаво.И налево надо тоже
Поглядеть из под ладошек.И – направо! И ещеЧерез левое плечо!Текст стихотворения сопровождается движениями взрослого и ребенка.
Сова
В лесу темно,
Все спят давно.
(Дети изображают спящих.)
Все птицы спят…
Одна сова не спит,
Летит, кричит.
(Дети делают взмахи руками.)
Совушка — сова,
Большая голова.
На суку сидит,
Головой вертит.
(Изобразить большой круг руками.Присесть, сделать повороты головой вправо, влево.)
Во все стороны глядит,
Да вдруг как полетит.
(Встать, сделать взмахи руками, бег на месте.)
Маша растеряша
Ищет вещи Маша,
(поворот в одну сторону)
Маша растеряша
(поворот в другую сторону, в исходное положение)
И на стуле нет,
(руки вперёд, в стороны)
И под стулом нет,
(присесть, развести руки в стороны)
На кровати нет,
(руки опустили)
Под кроватью нет.
Вот какая Маша,
(наклоны головы влево-вправо, «погрозить» указательным пальцем)
Маша растеряша!
Стрекоза
Вот какая стрекоза,
Как горошины глаза.
Влево — вправо, назад — вперед.
Ну, совсем как вертолет.
(Встать. Показать на уровне глаз большим и указательным пальцами глаза стрекозы. Повернуть голову вправо, влево. Руки на пояс, повороты
туловищем вправо, влево. Исходное положение. Руки в стороны, голову опустить вниз, поднять вверх. Выполнить 3—4 раза).
Прыжки
Поднимайтесь, девочки,
Поднимайтесь, мальчики!
Прыгайте, как зайчики!
Прыгайте, как мячики!
Прыг-скок, прыг-скок,
На травку присядем:
Тишину послушаем,
Морковочку покушаем,
Немного отдохнём и
Дальше пойдём.
Выше-выше,
Прыгай высоко!
Не ленись, прыгай
На носочках легко!
Прыгай высоко!
(Движения выполняются по ходу стихотворения)
Зарядка
Каждый день по утрам
Делаем зарядку,
Очень нравится нам
Всё делать по порядку:
Весело шагать, весело играть,
Руки поднимать, руки опускать,
Прыгать и скакать.
(Движения выполняются по ходу стихотворения).
Зайка
Зайке холодно сидеть,
Нужно лапочки погреть.
Лапки вверх, лапки вниз.
На носочках подтянись,
Лапки ставим на бочок,
На носочках скок-скок-скок.
А затем вприсядку,
Чтоб не мёрзли лапки.
Прыгать заинька горазд,
Он подпрыгнул десять раз.
(Движения выполняются по ходу текста стихотворения)
Буратино
Буратино — потянулся,
Раз — нагнулся,
Два – нагнулся,
Руки в стороны развёл,
Ключик, видно, не нашёл.
Чтобы ключик нам достать,
Надо на носочки встать.
Часы
Тик-так, тик-так,
Все часы идут вот так.
Тик- так, тик-так.
(наклоны головы к плечам)
Смотри скорей, который час.
Тик-так, тик-так.
(раскачивания туловища)
Налево – раз, направо – раз,
Тик-так, тик-так.
(наклоны туловища влево – вправо)
Мы тоже можем так.
Три медведя
Три медведя шли домой:
(дети идут как медведь)
Папа был большой-большой.
(поднимают руки вверх)
Мама с ним – поменьше ростом,
(руки на уровне груди, вытянуты вперёд)
А сыночек просто крошка,
(садятся на корточки)
Очень маленький он был,
С погремушками ходил.
(встают и имитируют игру на погремушках, поднимают руки вверх и произносят слова: динь-динь-динь)
Лебеди
Лебеди летят,
Крыльями машут.
(плавные движения руками с большой амплитудой)
Прогнулись над водой,
Качают головой.
(наклоны вперед, прогнувшись)
Прямо и гордо умеют держаться,
Тихо-тихо на воду садятся
(приседания)
Кузнечики
Поднимайте плечики,
(энергичные движения плечами)
Прыгайте, кузнечики,
Прыг-скок, прыг- скок.
Стоп! Сели,
Травушку покушали,
Тишину послушали.
(приседания)
Выше, выше, высоко
Прыгай на носках легко.
(прыжки на месте)
Гусли
В сказочном дворце,На высоком крыльцеЗвучит громко указ -Добрым молодцам наказ:
«Кто сумеет танцеватьТак, как гусли нам велят,Тот и будет помогатьНашим царством управлять!»
Гусли-гусли-самогудыРаспевают песню всюду.Раз готовы вы, друзья,Танцевать нам всем пора.
Вот и музыка звучит,А народ все ждет, стоит.Ой, пустились плечи в пляс,Веселей, еще хоть раз.
Пальцы, локти скачут вместе,А народ стоит на месте.Пляска стала затихать,Тише музыка играть…
Ноги стали просыпаться,Просыпаться, подниматься,Пятки, пальцы и колениЗаплясали, как хотели.
Как им весело плясать!Только стали уставать.Рад живот поупражняться,Научился напрягаться.
Вдох и выдох, покрутись,Лежебока, эй, проснись!Вновь поднялись наши плечи.Выше, выше, резче, резче!
Стали плечи затихать,Затихать и засыпать…Щеки, носик в пляс пошли.Брови нежно подними.
Губы вытянулись в трубку.Потанцуй еще минутку.Вновь народ стоит и ждет:Что нам музыка споет?
Эй, помощник, выходи,Общий танец покажи!
Ёж
Вот свернулся ёж в клубокПотому что он продрог.Лучик ёжика коснулся.Ёжик встал и потянулся.Поднимайте плечики,Прыгайте кузнечики.
Выше, выше, высоко.Прыгать на носках легко.Вот мы встали, подышали,Урок дальше продолжали.
Зарядка
Поработали, ребятки,А теперь все на зарядку!Мы сейчас все дружно встанем,Отдохнем мы на привале.Влево, вправо повернитесь,Наклонитесь, поднимитесь.Руки вверх и руки вбок,И на месте прыг да скок!А теперь бежим вприпрыжку,Молодцы вы, ребятишки!Замедляем, дети, шаг,И на месте стой! Вот так!А теперь мы сядем дружно,Нам еще работать нужно.
Разминка
Раз-подняться, потянуться.Два-согнуться, разогнуться.Три- в ладоши три хлопка,Раз, два, три.Головою три кивкаРаз, два, три.На четыре-руки шире.Пять-руками помахать.
Шесть-за парту тихо сесть.Семь, восемь-лень отбросим.
Мишка
Мишка лапки поднимиМишка лапки опустиМишка, Мишка покружисьА потом земли коснисьИ животик свой потри — раз, два, три!
4 занимательных физминутки для ребенка
Виды физкультминуток для дошкольников
Принято выделять следующие виды физминуток для дошкольников:
- физминутки-разминки;
- упражнения для глаз;
- гимнастика для рук и пальчиков;
- упражнения для расслабления и релаксации.
1. Физминутки-разминки
Данный вид помогает отдохнуть различным мышцам, позволяет крови лучше снабжать кислородом все внутренние органы и головной мозг. Развивает память, внимание и координацию движений.
Дошкольникам очень нравиться выполнять несложные упражнения, еще интереснее, когда они проходят под музыку, у всех сразу повышается настроение и желание заниматься дальше. Наиболее легко они запоминаются, если зарифмовать слова в занимательные стихи.
Видим, скачут по опушке
Две весёлые лягушки,
Прыг-скок, прыг-скок
Прыгать с пятки на носок
На болоте две подружки
Две зелёные лягушки
Утром рано умывались,
Полотенцем растирались,
Ножками топали
Ручками хлопали
Вправо, влево наклонялись
И обратно возвращались
Вот здоровья в чём секрет
Всем друзьям физкультпривет!!!
2. Упражнения для глаз
Этот вид физкультминутки также очень важен для детей. Поскольку в век инновационных технологий их глазки наиболее подвергаются опасности – это телевизор с компьютером, мобильный телефон и планшет. Все эти гаджеты присутствуют в каждой обеспеченной семье. Самые простые и полезные – это схемы, на которых детям нужно глазами нарисовать фигуры и узоры или просто провести не сложные действия. Их можно повесить на видном месте и, вспомнив, детки сами будут выполнять такие разминочные упражнения.
Фантазии воспитателей, конечно, нет предела, и они стараются придумать новые, разнообразные виды занятий, использовать мультимедийные установки и подручные средства для поддержания интереса воспитанников.
3. Гимнастика для рук и пальчиков
В садике дошкольники в первый раз берут в руку ручку и карандаш, учатся писать и рисовать, для них это занятие большой труд и требует огромных усилий и терпения. Часто они так крепко сжимают пальчики, что ручка отпечатывается на них. Поэтому еще не окрепшие мышцы рук быстро устают и из-за чего нужно регулярно давать им отдохнуть. Пальчиковая гимнастика – спасение для любого воспитателя. Разминая пальчики, дети не только развивают моторику рук, но и знакомятся с названием пальчиков и простейшим счетом, что в дальнейшем пригодиться им в начальных классах, на уроках математики и письма.
Можешь пальцы сосчитать?
Раз, два, три, четыре, пять.
На другой руке опять.
Раз, два, три, четыре, пять.
Десять пальцев – пара рук,
Разве мало это, друг?
Десять пальцев – пара рук,
Вот твое богатство.
На обеих руках пальцы сжимаются и разжимаются, начиная с мизинца левой руки. Поднимается правая рука, счет идет с большого пальца. Обе руки поднимаются вверх и скрепляются вместе в кулак, затем разводятся, как бы приветствуя кого-то.
4. Упражнения на расслабление и релаксацию
Отличительная особенность детей дошкольного возраста заключается в том, что при эмоциональном перенапряжении, когда они сильно возбуждены или взволнованы, присутствует избыточное напряжение мышц в некоторых частях тела. Самим, с этой неприятной ситуацией, дошкольникам справиться не легко, поэтому целесообразно проводить релаксационные физминутки для расслабления отдельных групп мышц.
Дети ложатся на ковер как им удобно, руки вытягивают, ножки прямые, тело максимально расслабляется, звучит спокойная и негромкая музыка. Учитель при этом медленно и тихо настраивает дошкольников на спокойный и уравновешенный лад. Можно предлагать им новые сюжеты, например, что дети лежат на поляне в лесу или на траве в поле, что они воздушные шарики или снежинки. Во-первых у них лучше развивается фантазия, во-вторых не так скучно проходит такая физминутка.
В заключение
Как видите, физминутки просто необходимы в деятельности дошкольников. Им всегда интересны новые виды работы, а если проявить фантазию и немножечко терпения, то детям такие небольшие занятия будут только в радость, а самое главное они несомненно способствуют поддержанию здоровья нашего подрастающего поколения.
Рекомендации по физической активности для детей (до 5 лет)
Ежедневная физическая активность важна для здорового роста и развития младенцев, детей ясельного и дошкольного возраста.
Для этой возрастной группы следует поощрять активность любой интенсивности, включая легкую активность и более энергичную физическую активность.
Младенцы (до 1 года)
Младенцев следует поощрять к активности в течение дня, каждый день различными способами, включая ползание.
Если они еще не ползают, поощряйте их к физической активности, тянусь и хватаясь, таща и толкая, двигая головой, телом и конечностями во время повседневных занятий и во время контролируемой игры на полу.
Старайтесь выделять хотя бы 30 минут на животик в течение дня, когда они бодрствуют.
Как только младенцы смогут двигаться, поощряйте их быть как можно более активными в безопасной и контролируемой игровой среде.
Дополнительные идеи см. В разделе «Как поддерживать активность детей».
Малыши (от 1 до 2 лет)
Малыши должны быть физически активными каждый день не менее 180 минут (3 часов). Чем больше, тем лучше. Это следует распространять в течение дня, в том числе играя на открытом воздухе.
180 минут могут включать в себя легкую активность, такую как вставание, передвижение, перекатывание и игры, а также более энергичные действия, такие как прыжки, прыжки, бег и прыжки.
Активные игры, такие как использование подъемной рамы, езда на велосипеде, игры в воде, игры в погоню и игры с мячом, — лучший способ для этой возрастной группы двигаться.
Дошкольники (от 3 до 4 лет)
Дошкольники должны тратить не менее 180 минут (3 часов) в день на выполнение различных физических упражнений в течение дня, включая активные игры и игры на свежем воздухе. Чем больше, тем лучше.
180 минут должны включать не менее 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности.
Дети до 5 лет не должны находиться в бездействии в течение длительного времени, кроме тех случаев, когда они спят. Просмотр телевизора, путешествие на машине, автобусе или поезде или длительное пребывание в коляске вредны для здоровья и развития ребенка.
Все дети младше 5 лет с избыточным весом могут улучшить свое здоровье, соблюдая правила физической активности, даже если их вес не меняется. Для достижения и поддержания здорового веса им может потребоваться дополнительная активность и изменения в питании.
Идеи физической активности для детей до 5 лет
Все движения имеют значение. Чем больше, тем лучше.
- время животика
- игра с кубиками и другими предметами
- беспорядочная игра
- прыжки
- ходьба
- танцы
- плавание
- занятия на игровой площадке
- скалолазание
- пропустить
- активные игры, например прятки
- метание и ловля
- бег
- езда на велосипеде
- мероприятия на свежем воздухе
- пропуск
Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:
GOV.В Великобритании также есть ряд инфографики о физической активности.
Последняя проверка страницы: 8 октября 2019 г.
Срок следующей проверки: 8 октября 2022 г.
Физическая активность и малоподвижный образ жизни среди дошкольников в детских учреждениях: систематический обзор | Международный журнал поведенческого питания и физической активности
Пэйт Р.Р., Пфайфер К.А., Трост С.Г., Зиглер П., Дауда М. Физическая активность детей, посещающих дошкольные учреждения. Педиатрия. 2004. 114: 1258–63.https://doi.org/10.1542/peds.2003-1088-L.
Артикул PubMed Google ученый
Такер П., Вандерлоо Л. М., Берк С. М., Ирвин Дж. Д., Джонсон А. М.. Распространенность и влияние малоподвижного поведения дошкольников в центрах раннего обучения: кросс-секционное исследование. BMC Pediatr. 2015; 15: 128. https://doi.org/10.1186/s12887-015-0441-5.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Гнатюк Ю.А., Салмон Дж., Хинкли Т., Окели А.Д., Трост С. Обзор физической активности и малоподвижного образа жизни детей дошкольного возраста с использованием объективных критериев. Am J Prev Med. 2014; 47 (4): 487–97. https://doi.org/10.1016/j.ampere.2014.05.042.
Артикул PubMed Google ученый
Raustorp A, Pagels P, Boldemann C, Cosco N, Soderstrom M, Martensson F. Акселерометр измерял уровень физической активности в помещении и на открытом воздухе во время дошкольного обучения в Швеции и США.J Phys Act Health. 2012; 9 (6): 801–8 doi.org/10.1123/jpah.9.6.801.
Артикул Google ученый
Министерство здравоохранения. Меньше сидите, больше двигайтесь, хорошо спите: рекомендации по активным играм для детей младше пяти лет. 2017. Получено с: https://www.health.govt.nz/publication/sit-less-move-more-sleep-well-active-play-guidelines-under-fives.
Окели А.Д., Герси Д., Хескет К.Д., Сантос Р., Лофран С.П., Клифф Д.П. и др. Совместный подход к принятию / адаптации руководящих принципов — Австралийское руководство 24-часового движения для детей раннего возраста (от рождения до 5 лет): интеграция физической активности, малоподвижного поведения и сна.BMC Public Health. 2017; 17: 869. https://doi.org/10.1186/s12889-017-4867-6.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Tremblay MS, Chaput JP, Adamo KB, Aubert S, Barnes JD, Choquette L, et al. Канадские правила круглосуточного движения для детей младшего возраста (0–4 года): интеграция физической активности, малоподвижного поведения и сна. BMC Public Health. 2017; 17 (5): 874; doi.org.10.1186 / s12889-017-4859-6.
Tremblay MS, Carson V, Chaput JP, Connor Gorber S, Dinh T, Duggan M, et al. Канадские правила круглосуточного движения для детей и молодежи: интеграция физической активности, малоподвижного поведения и сна. Appl Physiol Nutr Metab. 2016; 41 (6 3): S311–27. https://doi.org/10.1139/apnm-2016-0151.
Артикул PubMed Google ученый
Кливленд Дж., Форер Б., Хаятт Д., Япель С., Крашинский М. Новые данные об уходе за детьми в Канаде: модели использования, доступность и качество.Варианты IRPP. 2008; 14: 12.
Google ученый
Синха М. Уход за детьми в Канаде. 2014: 1–11. Получено с: https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/89-652-x/89-652-x2014005-eng.pdf
Вандерлоо Л. М., Такер П., Джонсон А. М., Берк С. М., Ирвин Дж. Д.. Влияние окружающей среды на уровни физической активности дошкольников в различных учреждениях дошкольного образования. Res Q Exerc Sport. 2015; 86 (4): 360–70.https://doi.org/10.1080/02701367.2015.1053105.
Артикул PubMed Google ученый
Маццукка С., Хейлз Д., Эвенсон К.Р., Аммерман А., Тейт Д.Ф., Берри Д.К. и др. Возможности физической активности в рамках центров дошкольного воспитания и образования. J Phys Act Health. 2018; 15 (2): 73–81. https://doi.org/10.1123/jpah.2017-0071.
Артикул PubMed Google ученый
Бауэр Дж.К., Хейлз Д.П., Тейт Д.Ф., Рубин Д.А., Бенджамин С.Е., Уорд Д.С. Среда ухода за детьми и физическая активность детей. Am J Prev Med. 2008. 34 (1): 23–9. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2007.09.022.
Артикул PubMed Google ученый
Оливер М., Скофилд Г., Кольт Г. Физическая активность дошкольников: понимание распространенности и проблемы измерения. Sport Med. 2007. 37 (12): 1045–70. https://doi.org/10.2165/00007256-200737120-00004.
Артикул Google ученый
Reilly JJ. Физическая активность, малоподвижный образ жизни и энергетический баланс у дошкольника: возможности ранней профилактики ожирения. Proc Nutr Soc. 2008. 67 (3): 317–25. https://doi.org/10.1017/S0029665108008604.
Артикул PubMed Google ученый
Такер П. Уровни физической активности детей дошкольного возраста: систематический обзор.Early Child Res Q. 2008; 23 (4): 547–58. https://doi.org/10.1016/j.ecresq.2008.08.005.
Артикул Google ученый
Уорд Д.С., Вон А., МакВильямс С., Хейлз Д.П. Вмешательства для повышения физической активности при уходе за детьми. Медико-спортивные упражнения. 2010. 42 (3): 526–34. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181cea406.
Артикул PubMed Google ученый
Клифф Д.П., Рейли Дж.Дж., Окели А.Д. Методологические соображения по использованию акселерометров для оценки привычной физической активности у детей в возрасте 0–5 лет. J Sci Med Sport. 2009. 12 (5): 557–67. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2008.10.008.
Артикул PubMed Google ученый
Вандерлоо Л.М., Такер П., Джонсон А.М., ван Зандворт М.М., Берк С.М., Ирвин Д.Д. Влияние централизованного ухода за детьми на уровень физической активности дошкольников: кросс-секционное исследование.Int J Environ Res Public Health. 2014. 11 (2): 1794–802. https://doi.org/10.3390/ijerph210201794.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Вандерлоо Л.М., Мартынюк О.Я., Такер П. Уровни физической и малоподвижной активности дошкольников в уходе за детьми на дому: систематический обзор. J Phys Act Health. 2015; 12 (6): 879–89. https://doi.org/10.1123/jpah.2013-0483.
Артикул PubMed Google ученый
Либерати А., Альтман Д.Г., Тецлафф Дж., Малроу С., Гётше П.С., Иоаннидис JPA и др. Заявление PRISMA для представления систематических обзоров и метаанализов исследований, оценивающих медицинские вмешательства: объяснение и уточнение. PLoS Med. 2009; 6 (7): e1000100 doi.org/10.1371/journal.pmed.1000100.
Артикул Google ученый
Мохер Д., Шамсир Л., Кларк М., Герси Д., Либерати А., Петтикрю М. и др. Предпочтительные элементы отчетности для протоколов систематического обзора и метаанализа (ПРИЗМА-П) Заявление 2015 г.Syst Rev.2015; 4: 1. https://doi.org/10.1186/2046-4053-4-1.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Даунс С.Х., Блэк Н. Возможность создания контрольного списка для оценки методологического качества как рандомизированных, так и нерандомизированных исследований медицинских вмешательств. J Epidemiol Community Health. 1998. 52 (6): 377–84.
CAS Статья Google ученый
Vanderloo LM. Просмотр экрана среди дошкольников в уходе за детьми: систематический обзор. BMC Pediatr. 2014; 14 (205). https://doi.org/10.1186/1471-2431-14-205.
Duch H, Fisher EM, Ensari I, Harrington A. Использование экранного времени детьми до 3 лет: систематический обзор коррелятов. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2013; 10 (102). https://doi.org/10.1186/1479-5868-10-102.
Артикул Google ученый
Вебстер Е.К., Уодсворт Д.Д., Робинсон Л.Е.Продолжительность занятий дошкольниками и их физическая активность во время перерыва на занятиях. Pediatr Exerc Sci. 2015; 27 (1): 160–7. https://doi.org/10.1123/pes.2014-0006.
Артикул PubMed Google ученый
Alhassan S, Sirard JR, Robinson TN. Влияние увеличения времени игры на открытом воздухе на физическую активность у латиноамериканских дошкольников. Педиатр ожирения. 2007. 2 (3): 153–8. https://doi.org/10.1080/17477160701520108.
Артикул Google ученый
Barbosa SC, Coledam DHC, Stabelini Neto A, Elias RGM, de Oliveira AR. Школьная среда, малоподвижный образ жизни и физическая активность детей дошкольного возраста. Преподобный Павел Педиатр. 2016; 34 (3): 301–8. https://doi.org/10.1016/j.rppede.2016.02.003.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Copeland KA, Khoury JC, Kalkwarf HJ. Характеристики детских садов, связанные с физической активностью дошкольников.Am J Prev Med. 2016; 50 (4): 470–9. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2015.08.028.
Артикул PubMed Google ученый
Хендерсон К.Е., Гроуд Г.М., О’Коннелл М.Л., Шварц МБ. Факторы окружающей среды, связанные с физической активностью в детских учреждениях. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2015; 12 (43). https://doi.org/10.1186/s12966-015-0198-0.
Hesketh KR, Griffin SJ, van Sluijs EMF. Великобритания Уровни физической активности детей дошкольного возраста при уходе за детьми и дома: кросс-секционное исследование.Закон Int J Behav Nutr Phys. 2015; 12 (123). https://doi.org/10.1186/s12966-015-0286-1.
Вандерлоо Л.М., Такер П. Еженедельные тенденции физической активности дошкольников и малоподвижного образа жизни при уходе за детьми. Int J Environ Res Public Health. 2015; 12 (3): 2454–64. https://doi.org/10.3390/ijerph220302454.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Карсон В., Кларк Д., Огден Н., Харбер В., Кузик Н.Краткосрочное влияние пересмотренных провинциальных стандартов аккредитации на физическую активность, сидячий образ жизни и весовой статус в центрах по уходу за детьми провинции Альберта, Канада. Дошкольное образование J. 2015; 43 (6): 459–65. https://doi.org/10.1007/s10643-015-0688-3.
Артикул Google ученый
Аннеси Дж. Дж., Смит А. Э., Теннант, Джорджия. Влияние лечения «Старт на всю жизнь» на физическую активность в первую очередь афроамериканских дошкольников в возрасте 3–5 лет.Psychol Health Med. 2013; 18 (3): 300–9. https://doi.org/10.1080/13548506.2012.712704.
Артикул PubMed Google ученый
Chow AF, Leis A, Humbert L, Muhajarine N, Engler-Stringer R. Healthy Start – Départ Santé: пилотное исследование многоуровневого вмешательства для повышения физической активности, основных двигательных навыков и здорового питания в сфере ухода за детьми в сельской местности центры. Может J Public Heal. 2016; 107 (3): 312–8. https://doi.org/10.17269 / cjph.107.5279.
Артикул Google ученый
De Craemer M, De Decker E, Verloigne M, De Bourdeaudhuij I, Manios Y, Cardon G. Влияние семейного вмешательства в детском саду на объективно измеряемую физическую активность бельгийских мальчиков и девочек дошкольного возраста высоких и низких СЭС: ToyBox-исследование. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2014; 11 (38). https://doi.org/10.1186/1479-5868-11-38.
Артикул Google ученый
Эллис Ю.Г., Клифф Д.П., Янссен Х, Джонс Р.А., Рейли Дж.Дж., Окели А.Д. Сидячий образ жизни, физическая активность и соблюдение рекомендаций МОМ у маленьких детей в присмотре за детьми. Пред. Мед. Отчеты. 2017; 7: 221–6. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2016.12.009.
Артикул Google ученый
Ван Каувенберге Э., Вуллер Л., Маккей Л., Кардон Г., Оливер М. Сравнение Actical и activPAL показателей малоподвижного поведения у детей дошкольного возраста.J Sci Med Sport. 2012. 15 (6): 526–31. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2012.03.014.
Артикул PubMed Google ученый
Финн К., Йохансен Н., Спекер Б. Факторы, связанные с физической активностью у детей дошкольного возраста. J Pediatr. 2002. 140 (1): 81–5. https://doi.org/10.1067/mpd.2002.120693.
Артикул PubMed Google ученый
Soini A, Watt A, Tammelin T, Soini M, Sääkslahti A, Poskiparta M.Сравнение моделей физической активности 3-летних финских и австралийских детей в дни ухода за детьми и на дому. Закон о Balt J Heal Phys. 2014. 6 (3): 171–82. https://doi.org/10.2478/bjha-2014-0015.
Артикул Google ученый
Schuna JM, Liguori G, Tucker JTJ. Сезонные изменения сидячего времени дошкольников и их физической активности в сфере ухода за детьми. Int J Child Heal Nutr. 2016; 5: 17–24. https://doi.org/10.6000/1929-4247.2016.05.01.3.
Артикул Google ученый
Барановски Т., Томпсон В.О., Дюрант Р.Х., Барановски Дж., Пуль Дж. Наблюдения за физической активностью в физических местах: возрастные пол, этническая принадлежность и влияние месяца. Res Q Exerc Sport. 1993. 64 (2): 127–33. https://doi.org/10.1080/02701367.1993.10608789.
CAS Статья PubMed Google ученый
Вандерлоо Л.М., Ди Кристофаро Н.А., Праудфут Н.А., Такер П., Тиммонс Б.В.Сравнение подходов Actical и ActiGraph к измерению уровня физической активности и времени малоподвижного образа жизни детей младшего возраста. Pediatr Exerc Sci. 2016; 28 (1): 133–42. https://doi.org/10.1123/pes.2014-0218.
Артикул PubMed Google ученый
Borghese MM, Tremblay MS, Leblanc AG, Leduc G, Boyer C, Chaput JP. Сравнение данных ActiGraph GT3X + и акселерометра Actical у канадских детей 9–11 лет. J Sports Sci. 2017; 35 (6): 517–24.https://doi.org/10.1080/02640414.2016.1175653.
CAS Статья PubMed Google ученый
Снайдер Т.Д., Хоффман К.М. Сборник статистики образования за 2001 г., 2002 г. Источник: https://nces.ed.gov/pubs2002/2002130.pdf
Забронировать Google ученый
Бушник Т. Серия исследовательских работ по детям и молодежи: Уход за детьми в Канаде.2006.
Google ученый
Bornstein DB, Beets MW, Byun W, Mciver K. Уровни физической активности дошкольников, полученные с помощью акселерометра: метаанализ. J Sci Med Sport. 2011; 14 (6): 504–11. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2011.05.007.
Артикул PubMed Google ученый
Gubbels JS, Kremers SPJ, van Kann DHH, Stafleu A, Candel MJJM, Dagnelie PC, et al.Взаимодействие между физической средой, социальной средой и характеристиками ребенка при определении физической активности при уходе за ребенком. Health Psychol. 2011; 30 (1): 84–90. https://doi.org/10.1037/a0021586.
Артикул PubMed Google ученый
Montoye AHK, Moore RW, Bowles HR, Korycinski R, Pfeiffer KA. Методы отчетности акселерометра в исследованиях вмешательства в области физической активности: систематический обзор и рекомендации для авторов.Br J Sport Med 2016; 0: 1–10; DOI: https://doi.org/10.1136/bjsports-2015-095947.
Артикул Google ученый
Департамент здоровья Физическая активность Оздоровление и защита. Начни активным, оставайся активным. Отчет о физической активности для здоровья от главных врачей четырех стран. 2011. Источник: https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/216370/dh_128210.pdf
Google ученый
Truelove S, Bruijns BA, Vanderloo LM, O’Brien KT, Johnson AM, Tucker P. Физическая активность и сидячий образ жизни во время детских игровых сессий на открытом воздухе: систематический обзор и метаанализ. Предыдущая Мед. 2018; 108: 74–85. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2017.12.022.
Артикул PubMed Google ученый
Goldfield GS, Harvey ALJ, Grattan KP, Temple V, Naylor P-J, Alberga AS, et al.Влияние ухода за детьми на физическую активность и состав тела. Am J Prev Med. 2016. 51 (2): 225–31. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2016.03.024.
Артикул PubMed Google ученый
Адди С.Л., Трилк Дж.Л., Дауда М., Бьюн В., Пейт Р.Р. Оценка физической активности дошкольников: сколько дней акселерометрических измерений. Pediatr Exerc Sci. 2014; 26 (1): 103–9. https://doi.org/10.1123/pes.2013-0021.
Артикул PubMed Google ученый
Альхассан С., Нваокелемех О., Газарян М., Робертс Дж., Мендоза А., Шитоле С. Влияние программы двигательных навыков на уровни физической активности детей дошкольного возраста из числа меньшинств. Pediatr Exerc Sci. 2012. 24 (3): 435–49. https://doi.org/10.1123/pes.24.3.435.
Артикул PubMed Google ученый
Alhassan S, Nwaokelemeh O, Mendoza A, Shitole S, Whitt-Glover MC, Yancey AK. Дизайн и исходные характеристики исследования «Короткие сеансы упражнений для дошкольников» (STEP).BMC Public Health. 2012; 12 (582). https://doi.org/10.1186/1471-2458-12-582.
Альхассан С., Нваокелемех О., Лайден К., Голдсби Т., Мендоза А. Экспериментальное исследование для изучения влияния дополнительного структурированного игрового времени на открытом воздухе на уровни физической активности дошкольников. Практика по уходу за детьми. 2013. 19 (1): 23–35. https://doi.org/10.1080/13575279.2012.712034.
Артикул Google ученый
Alhassan S, Nwaokelemeh O, Mendoza A, Shitole S, Puleo E, Pfeiffer KA, et al.Возможность и влияние коротких перерывов на физическую активность для повышения уровня физической активности детей дошкольного возраста. J Sch Health. 2016; 86 (7): 526–33. https://doi.org/10.1111/josh.12403.
Артикул PubMed Google ученый
Аннеси Дж. Дж., Смит А. Е., Теннант Г. Лечение когнитивно-поведенческой физической активности у афроамериканских дошкольников: влияние возраста, пола и ИМТ. J Педиатр детского здоровья. 2013; 49 (2): E128–32. https: // doi.org / 10.1111 / jpc.12082.
Артикул PubMed Google ученый
Аннеси Дж. Дж., Смит А. Э., Теннант, Джорджия. Эффекты лечения физической активности, основанной на когнитивном поведении, для 4- и 5-летних детей, посещающих дошкольные учреждения США. Int J Behav Med. 2013. 20 (4): 562–6. https://doi.org/10.1007/s12529-013-9361-7.
Артикул PubMed Google ученый
Бьюн В., Блэр С.Н., Пейт Р.Р.Объективно измеренное малоподвижное поведение детей дошкольного возраста: сравнение Монтессори и традиционных дошкольных учреждений. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2013; 10 (2). https://doi.org/10.1186/1479-5868-10-2.
Артикул Google ученый
Карсон В., Салмон Дж., Кроуфорд Д., Хинкли Т., Хескет К.Д. Продольные уровни и приступы объективно измеренного малоподвижного образа жизни среди маленьких австралийских детей в исследовании HAPPY. J Sci Med Sport.2016. 19 (3): 232–6. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2015.01.009.
Артикул PubMed Google ученый
Cerin E, Baranowski T, Barnett A, Butte N, Hughes S, Lee RE, et al. Места, где дошкольники (не) активны: обсервационное исследование латиноамериканских дошкольников и их родителей с использованием объективных критериев. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2016; 13 (29). https://doi.org/10.1186/s12966-016-0355-0.
Dawson-Hahn EE, Fesinmeyer MD, Mendoza JA.Корреляты физической активности латиноамериканских дошкольников, посещающих Head Start. Pediatr Exerc Sci. 2015; 27 (3): 372–9. https://doi.org/10.1123/pes.2014-0144.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Де Краемер М., Де Декер Э., Верлуань М., Де Бурдодхуй И., Маниос И., Кардон Г. и др. Влияние кластерного рандомизированного контрольного исследования на объективно измеренное время сидячего образа жизни и отчеты родителей о времени, проведенном в сидячей деятельности у бельгийских дошкольников: исследование ToyBox.Закон Int J Behav Nutr Phys. 2016; 13 (1). https://doi.org/10.1186/s12966-015-0325-y.
Эриношо Т., Хейлз Д., Вон А., Маццукка С., Уорд Д.С. Влияние политики на физическую активность и время просмотра перед экраном в 50 детских садах в Северной Каролине. J Phys Act Health. 2016; 13 (1): 59–66. https://doi.org/10.1123/jpah.2014-0467.
Артикул PubMed Google ученый
Gagné C, Harnois I. Вклад психосоциальных переменных в объяснение физической активности дошкольников.Heal Psychol. 2013. 32 (6): 657–65. https://doi.org/10.1037/a0031638.
Артикул Google ученый
Хинкли Т., Салмон Дж., Кроуфорд Д., Окели А.Д., Хескет К.Д. Характеристики дошкольных учреждений и детских учреждений, связанные с физической активностью детей в часы ухода: обсервационное исследование. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2016; 13 (117). https://doi.org/10.1186/s12966-016-0444-0.
Джонс Р.А., Ритмюллер А., Хескет К., Трезизе Дж., Баттерхэм М., Окели А.Д.Содействие развитию основных двигательных навыков и физической активности в условиях раннего детства: кластерное рандомизированное контролируемое исследование. Pediatr Exerc Sci. 2011. 23 (4): 600–15. https://doi.org/10.1123/pes.23.4.600.
Артикул PubMed Google ученый
Лопринзи П.Д., Трост С.Г. Влияние родителей на поведение детей дошкольного возраста при физической активности. Предыдущая Мед. 2010. 50 (3): 129–33. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2009.11.010.
Артикул PubMed Google ученый
Олесен Л.Г., Кристенсен П.Л., Корсхольм Л., Фроберг К. Физическая активность детей, посещающих дошкольные учреждения. Педиатрия. 2013; 132 (5): e1310–8. https://doi.org/10.1542/peds.2012-3961.
Артикул PubMed Google ученый
О’Дуайер М., Фэйркло С.Дж., Риджерс Н.Д., Ноулз З.Р., Фауэзер Л., Стрэттон Г. Модели объективно измеряемой средней и высокой физической активности у детей дошкольного возраста.J Phys Act Heal. 2014; 11 (6): 1233–8. https://doi.org/10.1123/jpah.2012-0163.
Артикул Google ученый
О’Нил Дж. Р., Пфайфер К. А., Дауда М., Пейт Р. Р.. Физическая активность детей дошкольного возраста в школе и вне школы. J Phys Act Health. 2016; 13 (6): 606–10. https://doi.org/10.1123/jpah.2015-0245.
Артикул PubMed Google ученый
Pagels P, Boldemann C, Raustorp A.Сравнение показателей физической активности в дошкольном возрасте с помощью шагомера и акселерометра у детей от 3 до 5 лет. Acta Paediatr. 2011; 100 (1): 116–20. https://doi.org/10.1111/j.1651-2227.2010.01962.x.
Артикул PubMed Google ученый
Пэйт Р.Р., Браун У.Х., Пфайффер К.А., Хоуи Е.К., Сондерс Р.П., Адди С.Л. и др. Вмешательство для увеличения физической активности у детей: рандомизированное контролируемое исследование с участием 4-летних детей в дошкольных учреждениях.Am J Prev Med. 2016; 51 (1): 12–22. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2015.12.003.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Пэйт Р.Р., О’Нил Дж. Р., Бьюн В., Макивер К.Л., Дауда М., Браун У. Физическая активность детей дошкольного возраста: сравнение Монтессори и традиционных дошкольных учреждений. J Sch Health. 2014; 84 (11): 716–21. https://doi.org/10.1111/josh.12207.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Taverno Ross S, Dowda M, Saunders R, Pate R. Двойная доза: совокупное влияние просмотра телевизора дома и в дошкольном учреждении на характер активности детей и статус веса. Pediatr Exerc Sci. 2013; 25 (2): 262–72. https://doi.org/10.1123/pes.25.2.262.
Артикул PubMed Google ученый
Сондерс Р.П., Пфайффер К., Браун У.Х., Хоуи Е.К., Дауда М., О’Нил Дж. Р. и др. Оценка и уточнение концептуальной модели, используемой при изучении здоровья и активности в дошкольной среде (SHAPES).Исцеление образовательного поведения. 2017; 44 (6): 876–84. https://doi.org/10.1177/10
Артикул Google ученый
Schlechter CR, Rosenkranz RR, Fees BS, Dzewaltowski DA. Повседневные модели физической активности дошкольного возраста, зависящие от местоположения и социального контекста. J Sch Health. 2017; 87 (3): 194–9. https://doi.org/10.1111/josh.12486.
Артикул PubMed Google ученый
Шен Б., Александр Г., Милбергер С., Джен К-ЛС. Предварительное исследование сезонности и физической активности дошкольников. J Phys Act Health. 2013; 10 (7): 993–9. https://doi.org/10.1123/jpah.10.7.993.
Артикул PubMed Google ученый
Стивенс Р.Л., Сюй Й., Лесесне, Калифорния, Данн Л., Какиетек Дж., Джерниган Дж. И др. Взаимосвязь между соблюдением детскими центрами правил физической активности и физической активностью детей, Нью-Йорк, 2010 г.Prev Chronic Dis. 2014; 11 (E179). https://doi.org/10.5888/pcd11.130432.
Sugiyama T, Okely AD, Masters JM, Moore GT. Атрибуты детских дошкольных учреждений и игровых площадок на открытом воздухе, связанные с физической активностью и малоподвижным поведением дошкольников. Environ Behav. 2012. 44 (3): 334–49. https://doi.org/10.1177/0013916510393276.
Артикул Google ученый
Tandon PS, Saelens BE, Christakis DA. Возможности для активных игр в присмотре за детьми.Педиатрия. 2015; 135 (6): e1425–31. https://doi.org/10.1542/peds.2014-2750.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Вале С., Сантос Р., Сильва П., Соарес-Миранда Л., Мота Дж. Связь объективного измерения физической активности в школьные часы и ИМТ у детей дошкольного возраста. Int J Pediatr Obes. 2011. 6 (2): 37–8л. https://doi.org/10.3109/17477166.2011.613663.
Артикул PubMed Google ученый
Вале С., Сантос Р., Сильва П., Соарес-Миранда Л., Мота Дж. Измерение физической активности детей дошкольного возраста: важность выбора продолжительности эпохи. Pediatr Exerc Sci. 2009. 21 (4): 413–20. https://doi.org/10.1123/pes.21.4.413.
Артикул PubMed Google ученый
Van Cauwenberghe E, De Bourdeaudhuij I, Maes L., Cardon G. Эффективность и осуществимость снижения плотности игровых площадок для стимулирования физической активности и предотвращения малоподвижного образа жизни во время перемены в дошкольном учреждении: пилотное исследование.Предыдущая Мед. 2012; 55 (4): 319–21. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2012.07.014.
Артикул PubMed Google ученый
Ван Каувенберге Э., Де Крамер М., Де Деккер Э., Де Бурдодхей И., Кардон Г. Влияние структурированного занятия физической активностью под руководством учителя на малоподвижный образ жизни и уровень физической активности дошкольников. J Sci Med Sport. 2013. 16 (5): 422–6. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2012.11.883.
Артикул PubMed Google ученый
Уильямс Х.Г., Пфайффер К.А., О’Нил Дж.Р., Дауда М., Макивер К.Л., Браун У.Х. и др. Показатели двигательных навыков и физическая активность детей дошкольного возраста. Ожирение. 2008. 16 (6): 1421–6. https://doi.org/10.1038/oby.2008.214.
Артикул PubMed Google ученый
База данных стандартов CFOC | Национальный ресурсный центр
3.1.3.1: Активные возможности для физической активности
Содержание СТАНДАРТА было изменено 29.05.2018.
Учреждение должно способствовать ежедневным активным играм всех детей. У детей должно быть достаточно возможностей для занятий умеренными и активными видами деятельности, такими как бег, лазанье, танцы, скакалки и прыжки в меру своих способностей.
Все дети от рождения до 6 лет должны ежедневно участвовать в:
a. От двух до трех активных игр на открытом воздухе, если позволяет погода (см. Стандарт 3.1.3.2: Игра на открытом воздухе при подходящих погодных условиях)
b. Два или более структурированных занятия или игры под руководством воспитателя / учителя / взрослых, которые способствуют движению в течение дня — в помещении или на улице
c. Постоянные возможности для развития и отработки соответствующих возрасту общих моторных и двигательных навыков
Общее время, отведенное на игры на открытом воздухе и умеренную или интенсивную физическую активность в помещении или на открытом воздухе, может быть скорректировано в зависимости от возрастной группы и погодных условий.
Игра на открытом воздухе
а. Младенцев (от рождения до 12 месяцев) следует выносить на улицу 2–3 раза в день по мере переносимости. Рекомендуемой продолжительности детских игр на свежем воздухе нет.
г. Малыши (12–35 месяцев) и дошкольники (3–6 лет) должны иметь от 60 до 90 минут для игр на открытом воздухе (1).
Это время на открытом воздухе может быть несколько сокращено при неблагоприятных погодных условиях, когда дети могут безопасно играть на открытом воздухе в течение более коротких периодов, но время активности в помещении должно увеличиваться, чтобы общее количество упражнений оставалось прежним.
Общее время, отведенное на умеренную и активную деятельность:
a. Малышам следует отводить от 60 до 90 минут в 8-часовой день для умеренных и высоких физических нагрузок, включая бег.
г. Дошкольникам следует разрешать от 90 до 120 минут в 8-часовой день для умеренных и высоких физических нагрузок, включая бег (1,2).
Младенцы должны следить за временем, когда они бодрствуют, каждый день. Начиная с первого дня программы раннего ухода и обучения, воспитатели / учителя должны общаться с бодрствующим младенцем на его / ее животике в течение коротких периодов (3-5 минут), увеличивая количество времени, по мере того как ребенок показывает, что ему / ей нравится деятельность (3).
Есть много способов, как проводить время с грудным животиком:
a. Поместите себя или игрушку вне досягаемости ребенка во время игры, чтобы он / она дотянулся до вас или игрушки.
г. Разложите игрушки по кругу вокруг младенца. Достижение различных точек в круге позволит ему / ей развить соответствующие мышцы, чтобы переворачиваться, перемещаться на животе и ползать.
г. Лягте на спину и положите младенца себе на грудь. Младенец поднимет голову и попытается увидеть ваше лицо руками (3,4).
Было показано, что структурированные занятия способствуют повышению уровня физической активности у детей младшего возраста, поэтому воспитателям / учителям рекомендуется ежедневно проводить 2 или более коротких структурированных занятия или игры, способствующие физической активности (5).
Возможности активно получать удовольствие от физической активности следует включать в программы неполного рабочего дня путем пропорционального распределения этих рекомендаций (например, 20 минут игры на свежем воздухе на каждые 3 часа в учреждении).
Никогда нельзя отказывать детям, которые плохо себя ведут, в активной игре (например, ребенка оставляют в помещении, чтобы помочь другому воспитателю / учителю, в то время как остальные дети выходят на улицу) (6).Однако детям с неконтролируемым поведением может потребоваться 5 минут или меньше, чтобы успокоиться или успокоиться, прежде чем возобновить совместную игру или действия.
Младенцы не должны сидеть более 15 минут за раз, за исключением еды или сна (5). Детское оборудование, такое как качели, стационарные центры активности, детские кресла (например, шезлонги) и формованные сиденья, следует использовать только в течение коротких периодов времени, если они вообще используются. Всегда следует поощрять наименее ограничивающую среду (7).
У детей должно быть достаточно места для игр в помещении и на улице.
ОБОСНОВАНИЕБыло установлено, что время, проведенное на открытом воздухе, является надежным и надежным показателем физической активности детей (8). Дети могут накапливать возможности для активности в течение нескольких более коротких сегментов не менее 10 минут каждый (9). Свободная игра, активная игра и игра на свежем воздухе являются важными составляющими развития детей младшего возраста (10). Дети учатся через игру, развивая крупную моторику, социально-эмоциональные и когнитивные навыки.Во время игры на открытом воздухе дети узнают об окружающей их среде, науке и природе (10).
Участие детей грудного и раннего возраста в физической активности имеет решающее значение для их общего здоровья, развития моторики, социальных навыков и поддержания здорового веса (11). Ежедневная физическая активность способствует общему развитию моторики детей раннего возраста и обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья, включая улучшение физической формы и сердечно-сосудистую систему, здоровое развитие костей, улучшение сна, а также улучшение настроения и чувства благополучия (12).
Дети ясельного и дошкольного возраста обычно накапливают умеренную или высокую физическую активность в течение дня очень короткими импульсами (15–30 секунд) (5). Дети могут лучше учиться во время или сразу после таких коротких периодов физической активности благодаря улучшению внимания и концентрации (13).
Время на животике подготавливает младенцев к тому, чтобы они могли скользить на животе и ползать. По мере того, как младенцы становятся старше и сильнее, им нужно больше времени на животик, чтобы набраться сил (3).
Распространенность детского ожирения среди детей от 2 до 5 лет неуклонно снижалась с 13,9% в 2004 году до 9,4% в 2014 году (14). Включение государственных программ питания, физической активности и оздоровительного образования в центры по уходу за детьми было связано с этим сокращением (15).
Установление связи между воспитателями / учителями и родителями / опекунами помогает облегчить интеграцию занятий в классе в домашнюю жизнь, повышая вероятность того, что дети будут оставаться активными вне часов ухода за детьми (16).Очень маленькие дети и те, кто еще не может ходить, полностью зависят от своих воспитателей / учителей в том, что касается возможности быть активными (17).
Специально для детей, находящихся под постоянным присмотром, и для детей, у которых нет доступа к безопасным игровым площадкам, учреждения по уходу и обучению в раннем возрасте могут предоставить ребенку единственную ежедневную возможность для активных игр. Привычки к физической активности, усвоенные в раннем возрасте, могут прослеживаться в подростковом и взрослом возрасте, подтверждая важность того, чтобы дети на протяжении всей жизни учились здоровым привычкам физической активности, участвуя в программе раннего ухода и образования (18).
КОММЕНТАРИИДополнительные ресурсы
Choosy Kids (https://choosykids.com)
EatPlayGrow Health Curriculum, Детский музей Манхэттена (www.eatplaygrow.org)
Head Start Early Child Learning & Knowledge Center, Департамент США здравоохранения и социальных служб, Управление по делам детей и семьи (https://eclkc.ohs.acf.hhs.gov/physical-health/article/little-voices-healthy-choices)
Здоровые дети, здоровое будущее; Фонд Немур (https: // Healthykidshealthyfuture.org)
Самооценка питания и физической активности для ухода за детьми, Центр укрепления здоровья и профилактики заболеваний, Университет Северной Каролины (http://healthyapple.arewehealthy.com/documents/PhysicalActivityStaffHandouts_NAPSACC.pdf)
Сеть физического воспитания в Интернете (http://openphysed.org)
Spark (www.sparkpe.org)
ТИП ОБЪЕКТА Центр, Early Head Start, Head Start, Многодетный детский дом, Малый семейный детский дом СВЯЗАННЫЕ СТАНДАРТЫ 2.1.1.2 Осведомленность о здоровье, питании, физической активности и безопасности3.1.3.2 Игра на открытом воздухе
3.1.3.4 Поощрение физической активности со стороны воспитателей / учителей
5.3.1.10 Ограничительные требования к оборудованию для младенцев
9.2.3.1 Политика и практика, способствующие физической активности
Приложение S: Физическая активность: сколько нужно?
ССЫЛКИ
Хендерсон К.Е., Гроуд Г.М., О’Коннелл М.Л., Шварц МБ.Факторы окружающей среды, связанные с физической активностью в детских учреждениях. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2015; 12: 43
Вандерлоо Л.М., Мартынюк О.Дж., Такер П. Уровни физической и малоподвижной активности дошкольников при уходе за детьми на дому: систематический обзор. J Phys Act Health. 2015; 12 (6): 879–889
.Американская академия педиатрии.Снова спать, животик играть. Веб-сайт HealthyChildren.org. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/Back-to-Sleep-Tummy-to-Play.aspx. Обновлено 20 января 2017 г. Проверено 11 января 2018 г.
Zachry AH. Активный отдых на животике. Американская академия педиатрии Веб-сайт HealthyChildren.org. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/The-Importance-of-Tummy-Time.aspx. Обновлено 21 ноября 2015 г. Проверено 11 января 2018 г.
Министерство сельского хозяйства США, Министерство здравоохранения и социальных служб США. Предоставляйте возможности для активной игры каждый день. Советы по питанию и благополучию для детей младшего возраста: руководство для поставщиков продовольственной программы для детей и взрослых. https://fns-prod.azureedge.net/sites/default/files/opportunities_play.pdf. Опубликовано в июне 2013 г. По состоянию на 11 января 2018 г.
Центры по контролю и профилактике заболеваний и SHAPE America — Общество здоровья и физкультуры. Физическая активность в школе: Обеспечение перемены для всех учеников. 2017. https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/pdf/Recess_All_Students.pdf. Доступ 11 января 2018 г.
Мойр С., Мередит-Джонс К., Тейлор Б.Дж. и др.Раннее вмешательство для поощрения физической активности у младенцев и детей ясельного возраста: рандомизированное контролируемое исследование. Медико-спортивные упражнения. 2016; 48 (12): 2446–2453
.Вандерлоо Л.М., Мартынюк О.Дж., Такер П. Уровни физической и малоподвижной активности дошкольников при уходе за детьми на дому: систематический обзор. J Phys Act Health. 2015; 12 (6): 879–889
.Hnatiuk JA, Salmon J, Hinkley T, Okely AD, Trost S.Обзор физической активности детей дошкольного возраста и малоподвижного образа жизни с использованием объективных критериев. Am J Prev Med. 2014; 47 (4): 487–497
.Бенто Дж., Диас Дж. Важность игр на свежем воздухе для здорового развития маленьких детей. Порто Биомед Дж. 2017; 2 (5): 157–160
Джаясурия А., Уильямс М., Эдвардс Т., Тандон П.Восприятие родителями дошкольной деятельности: изучение игр на свежем воздухе. Early Educ Dev. 2016; 27 (7): 1004–1017
.Timmons BW, Leblanc AG, Carson V и др. Систематический обзор физической активности и здоровья в раннем возрасте (в возрасте 0-4 лет). Appl Physiol Nutr Metab. 2012; 37 (4): 773–792
.Доннелли Дж. Э., Хиллман Ч., Кастелли Д. и др.Физическая активность, фитнес, когнитивные функции и успеваемость у детей: систематический обзор. Медико-спортивные упражнения. 2016; 48 (6): 1197–1222
.Центры по контролю и профилактике заболеваний. Избыточный вес и ожирение. Факты детского ожирения. Распространенность детского ожирения в США, 2011-2014 гг. https://www.cdc.gov/obesity/data/childhood.html. Обновлено 10 апреля 2017 г. Проверено 11 января 2018 г.
Ogden CL, Carroll MD, Lawman HG, et al. Тенденции распространенности ожирения среди детей и подростков в США, 1988–1994 гг. По 2013–2014 гг. ДЖАМА. 2016; 315 (21): 2292–2299
.Таверно Росс С., Дауда М., Сондерс Р., Пейт Р.Двойная доза: совокупный эффект просмотра телевизора дома и в дошкольном учреждении на характер активности детей и статус веса. Pediatr Exerc Sci. 2013; 25 (2): 262–272
.Общество здоровья и физического воспитания. Активный старт: изложение рекомендаций по физической активности для детей от рождения до 5 лет. 2-е изд. Рестон, Вирджиния: ФОРМИРУЙ Америку; 2009. https: // www.shapeamerica.org/standards/guidelines/activestart.aspx. Доступ 11 января 2018 г.
Симмондс М., Ллевеллин А., Оуэн К.Г., Вулакотт Н. Прогнозирование ожирения у взрослых на основе детского ожирения: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev.2016; 17 (2) 95–107
Содержание СТАНДАРТА было изменено 29.05.2018.
Дети и упражнения (для родителей)
Когда большинство взрослых думают о физических упражнениях, они представляют себе работу в тренажерном зале, бег на беговой дорожке или поднятие тяжестей.
Но для детей упражнения — это игра и физическая активность. Дети занимаются физическими упражнениями в школе, на перемене, на уроках танцев или футболе, во время езды на велосипеде или во время игры в бирку.
Много пользы от упражнений
Регулярные упражнения могут принести пользу каждому.У активных малышей будет:
Помимо пользы для здоровья регулярных физических упражнений, дети в хорошей форме лучше спят. Они также лучше справляются с физическими и эмоциональными проблемами — от бега, чтобы сесть на автобус, до подготовки к экзамену.
Три элемента фитнеса
Если вы когда-либо наблюдали за детьми на игровой площадке, вы видели три элемента фитнеса в действии, когда они:
- убегай от малыша, который «он» ( выносливость )
- крестовина брусья ( сила )
- наклониться, чтобы завязать обувь ( гибкость )
Родители должны поощрять своих детей выполнять различные действия, чтобы они могли работать над всеми тремя элементами.
Выносливость развивается, когда дети регулярно получают
аэробная активность. Во время аэробных упражнений большие мышцы двигаются, сердце бьется быстрее, а человек дышит тяжелее. Аэробная активность укрепляет сердце и улучшает способность организма доставлять кислород ко всем его клеткам.Аэробные упражнения могут быть интересны как взрослым , так и детям . К аэробным упражнениям относятся:
Повышение прочности не обязательно означает поднятие тяжестей.Вместо этого дети могут делать отжимания, скручивания живота, подтягивания и другие упражнения, которые помогают тонизировать и укреплять мышцы. Они также улучшают свою силу, когда карабкаются, делают стойку на руках или борются.
Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость , позволяя мышцам и суставам легко сгибаться и двигаться во всем диапазоне движений. У детей есть шанс потянуться каждый день, когда они тянутся за игрушкой, тренируются в шпагате или делают колесо телеги.
Проблема малоподвижности
Дети и подростки сидят без дела гораздо больше, чем раньше.Они проводят часы каждый день перед экраном (телевизоры, смартфоны, планшеты и другие устройства), просматривая различные медиа (телешоу, видео, фильмы, игры). Слишком много времени перед экраном и недостаточная физическая активность усугубляют проблему детского ожирения.
Один из лучших способов побудить детей быть более активными — это ограничить время, проводимое в сидячем положении, особенно перед просмотром телевизора или других экранов. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует родителям:
- Установите ограничения на время, затрачиваемое на использование средств массовой информации, включая телевидение, социальные сети и видеоигры.СМИ не должны заменять высыпание и активность.
- Ограничьте экранное время до 1 часа в день или меньше для детей от 2 до 5 лет.
- Не поощряйте любое экранное время, кроме видеочата, для детей младше 18 месяцев.
- Выберите высококачественные программы и посмотрите их вместе со своими детьми, чтобы помочь им понять, что они видят.
- Не допускайте попадания телевизоров, компьютеров и видеоигр в детские спальни.
- Выключать экраны во время еды.
п
Сколько упражнений достаточно?
Родители должны следить за тем, чтобы их дети получали достаточно физических упражнений. Итак, сколько достаточно? Дети и подростки должны ежедневно уделять 60 минут или более умеренной или высокой физической активности.
Малыши и дети дошкольного возраста должны активно играть несколько раз в день. У детей младшего возраста должно быть не менее 60 минут активных игр каждый день, а у дошкольников должно быть не менее 120 минут активных игр каждый день. Это время должно включать плановую физическую активность под руководством взрослых и неструктурированную активную свободную игру.
Маленькие дети не должны находиться в бездействии в течение длительного времени — не более 1 часа, если они не спят. Дети школьного возраста не должны бездействовать более 2 часов.
Raising Fit Kids
Сочетание регулярной физической активности со здоровым питанием — ключ к здоровому образу жизни.
Вот несколько советов по воспитанию здоровых детей:
- Помогите своим детям выполнять различные занятия, соответствующие их возрасту.
- Установите регулярный график физической активности.
- Сделайте активность частью повседневной жизни, например поднимитесь по лестнице вместо лифта.
- Сами ведите более здоровый образ жизни, чтобы стать для своей семьи образцом для подражания.
- Будьте активны вместе, как семья.
- Продолжайте развлекаться, и ваши дети вернутся снова и снова.
Физическая нагрузка для детей и юношества
Чтобы дети и подростки росли здоровыми, важно, чтобы они были физически активными и ежедневно употребляли здоровую пищу.
Чтобы помочь детям развить привычки, которые сохранятся на всю жизнь, активный и здоровый образ жизни должен начинаться в раннем возрасте. Физическая активность приносит пользу в любом возрасте и помогает детям:
- сохранить их сердце и легкие сильными и здоровыми,
- стал более гибким,
- развивают крепкие кости,
- сохранять здоровую массу тела,
- снижает риск ряда заболеваний и проблем со здоровьем,
- улучшают настроение и самооценку, а
- лучше учатся в школе.
«Сидячий образ жизни» означает время, которое вы проводите за очень малой физической активностью, например, сидя за компьютером, играя в видеоигры или смотря телевизор. Дети и подростки должны тратить меньше времени на эти занятия и больше времени на активность.
Как мне заставить моих детей быть активными?
Ваш ребенок больше всего узнает от вас о здоровом активном образе жизни. Привлекайте всю семью к регулярной физической активности и здоровому питанию. Будет легче, если семьи будут заниматься делами вместе в рамках повседневной жизни.
- Выберите занятия, которые подходят вашему ребенку по возрасту и уровню развития.
- Дайте вашему ребенку много времени, чтобы заниматься как структурированными занятиями, например, организованными видами спорта, так и неструктурированными занятиями, например, играми на детской площадке.
- Делайте занятия веселыми.
Поскольку подростки стремятся к независимости, они могут захотеть делать некоторые вещи самостоятельно. Поощряйте их отправиться на прогулку или покататься на велосипеде с друзьями.
Сколько времени мои дети должны проводить, будучи активными?
Ежедневная физическая активность может включать свободные игры, игры, спорт, транспорт (ходьба, езда на велосипеде), отдых и физическое воспитание.
- Действия высокой интенсивности заставляют детей потеть и чувствовать «запыхание», так что они могут говорить только несколько слов между вдохами. Сюда могут входить такие виды деятельности, как бег и плавание, быстро или продолжительное время.
- Действия средней интенсивности также заставляют детей больше потеть и немного тяжелее дышать, но они все еще могут говорить, двигая своим телом, например, быстрая ходьба или поездка на велосипеде.
- Действия, которые укрепляют мышцы и кости могут включать прыжки со скакалкой и бег, или такие виды спорта, как теннис и баскетбол.
| Сколько каждый день? | Идеи, чем заняться | |
|---|---|---|
| Младенцы (0-12 месяцев) | Следует проявлять физическую активность несколько раз в день. Не менее 30 минут на животике в течение дня. | Активные игры начинаются с рождения, особенно при занятиях на полу, включая время на животе, вытягивание, толкание, тянущее движение и ползание. |
Малыши Дошкольники | 180 минут физической активности в течение дня (запланированная, организованная и неструктурированная физическая активность или свободная игра). Они должны постепенно прогрессировать по крайней мере до 60 минут энергичных игр (физическая активность средней-высокой интенсивности) к 5 годам . | Мероприятия должны приносить удовольствие и побуждать вашего малыша исследовать и пробовать новые вещи.
|
| Детский (5-9 лет) | Не менее 60 минут физических нагрузок средней и высокой интенсивности каждый день , в том числе:
| Спорт должен иметь короткое время обучения, гибкие правила, предлагать свободное время для тренировок и сосредотачиваться на развлечениях.
|
| Детский (10-12 лет) | Не менее 60 минут физических нагрузок средней и высокой интенсивности каждый день , в том числе:
| Дети достигают половой зрелости в разное время. Физические размеры, сила и зрелость сильно различаются для этой возрастной группы.
|
| Подростки (13-17 лет) | Не менее 60 минут физических нагрузок средней и высокой интенсивности каждый день , в том числе:
| Мероприятия должны быть веселыми и привлекать друзей. Подростки готовы сосредоточиться на:
|
Какую физическую активность могут выполнять дети с хроническими заболеваниями?
Регулярная физическая активность важна для всех детей и молодежи. К сожалению, иногда дети с хроническими заболеваниями не получают необходимой физической активности.
Большинство детей с хроническими заболеваниями могут начать с небольших физических нагрузок средней интенсивности, которые заставят их с каждым днем больше потеть и дышать немного тяжелее.Прежде чем ваш ребенок начнет заниматься какой-либо физической активностью, поговорите со своим врачом о конкретных проблемах со здоровьем. При необходимости вашего ребенка также могут направить к физиотерапевту для оценки кардиореспираторной пригодности.
По мере того, как ваш ребенок чувствует себя более комфортно, он может постепенно увеличивать время, уделяемое физическим упражнениям, а также их частоту и интенсивность.
- Детям и подросткам с хроническими заболеваниями обычно полезны упражнения на гибкость (растяжка), силовые тренировки (ношение продуктов или легких весов) и физическая активность с отягощением (например, бег).
- Большинство детей и подростков с хроническими заболеваниями могут извлечь выгоду из тяжелых физических нагрузок (например, прыжков), которые способствуют здоровью костей.
Вот несколько рекомендаций для детей с определенными заболеваниями:
Ювенильный идиопатический артрит (ЮИА) — заболевание, вызывающее отек и боль в суставах.
- Дети и подростки со стабильным ЮИА могут заниматься спортом, не усугубляя свое заболевание. Им следует выбирать умеренные занятия, способствующие гибкости и силе.
- Упражнения в воде снижают нагрузку на суставы и могут улучшить диапазон движений, силу и физическую форму.
- Ударные упражнения (например, бег) важны для здоровья мышц и костей. Ударные упражнения безопасны при стабильном заболевании суставов у ребенка. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как ваш ребенок или подросток будет участвовать в каких-либо соревновательных контактных видах спорта.
Гемофилия — это генетическое заболевание, при котором кровь не свертывается должным образом.
- Детям с гемофилией необходимо проконсультироваться с врачом перед занятиями контактными или столкновительными видами спорта, такими как большинство боевых искусств, хоккей или футбол.
- Упражнение укрепляет мышцы и помогает защитить суставы. Сильные мышцы могут уменьшить количество кровотечений.
- Езда на велосипеде, бег и плавание — хорошие занятия для детей и подростков, больных гемофилией.
- Дайте письменные инструкции тренеру, учителю или опекуну вашего ребенка о том, как распознать, предотвратить и лечить кровотечение.
Астма — это заболевание, вызывающее проблемы с дыханием.
- Дети, страдающие астмой, могут заниматься любым видом физической активности, если их симптомы находятся под контролем.
- Физическая активность может помочь детям, страдающим астмой, укрепить легкие.
- Такие занятия, как плавание, с меньшей вероятностью вызывают проблемы с астмой, чем занятия, связанные с частым бегом.
- Записывайте симптомы, триггеры и методы лечения, чтобы помочь вам и врачу вашего ребенка выбрать лучший вид физической активности.
- Расскажите учителям, тренерам и воспитателям об астме вашего ребенка и о том, как распознать, предотвратить и лечить затрудненное дыхание.
Муковисцидоз (CF) — это генетическое заболевание, при котором в организме вырабатывается густая липкая слизь, поражающая легкие и пищеварительную систему, затрудняя дыхание и расщепление пищи.
- Дети с МВ могут заниматься большинством видов физической активности, если их симптомы находятся под контролем. Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, посоветуйтесь с лечащим врачом.
- Упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают укрепить легкие, такие как пешие прогулки, плавание или бег, лучше всего подходят для детей с МВ.
- Дети и подростки с МВ не должны заниматься подводным плаванием с аквалангом
Как семьи могут поддерживать здоровый активный образ жизни?
- Установите ограничения на то, сколько времени ваши дети и подростки проводят перед экраном (включая телевизор, компьютеры, планшеты, видеоигры и смартфоны). Для детей в возрасте от 2 до 5 лет ограничьте общее ежедневное время перед экраном до 1 часа. Детям младше 2 лет экранное время не рекомендуется.
- Занятия организованными видами спорта (например, участие в футбольной или хоккейной команде) недостаточно для сохранения здоровья детей и молодежи.Поощряйте своего ребенка или подростка вести активный образ жизни каждый день, прогуливаясь пешком или на велосипеде к дому друга, прыгая через скакалку или играя в парке или на детской площадке.
- Если вы водите детей в школу, попробуйте вместо этого прогуляться или организовать прогулочный клуб с соседями.
- Поощряйте своих детей подниматься по лестнице вместо эскалатора или лифта.
- Вовлеките ребенка в дела по дому: несите продукты, сгребайте листья или сгребайте снег лопатой.
- Будьте уверены, что деятельность безопасна. Дети и молодежь должны носить защитное снаряжение для таких занятий, как езда на велосипеде, катание на коньках, скейтбординг, футбол и другие физические нагрузки.
- Не забывайте быть хорошим примером для подражания!
Дополнительная информация в CPS
Проверено следующими комитетами CPS
- Комитет здорового активного образа жизни и спортивной медицины
- Консультативный комитет по государственному образованию
Физическая активность и фитнес для дошкольников
Любой, кто хотя бы на пять минут был рядом с дошкольником, знает, что они активные, занятые существа.Постоянно кружащиеся дервиши, бегающие, прыгающие, прыгающие и прыгающие (не говоря уже о уме и рте, который движется со скоростью милю в минуту), трудно представить дошкольника, который не имеет достаточной физической активности в течение дня. Но, к сожалению, это правда, и последствия пугающие. Рассмотрим эту статистику:
- По данным Национального центра биотехнологической информации, в 2010 году примерно 43 миллиона детей дошкольного возраста во всем мире имели избыточный вес или страдали ожирением. Это на 60 процентов больше, чем в 1990 году.
- Целевая группа Белого дома по детскому ожирению сообщает, что более половины детей с ожирением становятся детьми с избыточным весом к двум годам, а каждый пятый ребенок страдает ожирением к шести годам.
- «Сегодня почти 10 процентов младенцев и малышей имеют избыточный вес для своего роста, а чуть более 20 процентов детей в возрасте от двух до пяти лет уже имеют избыточный вес или страдают ожирением», — говорят исследователи из Института медицины.
К счастью, решить эту тревожную проблему легко и весело — поиграть.В частности, структурированная и неструктурированная игра — физическая активность дошкольников, которая заставляет их двигаться. Но какие они и в чем разница?
Играй с целеустремленностью
«Структурированная игра включает в себя действия, которые проводятся под руководством инструктора, будь то родитель, учитель или любой другой взрослый. Это действия, которые имеют конкретную учебную цель, конкретное содержание или выбранную стратегию обучения», — сказала Фейт Гриндер, Ведущий тренер по обучению детей в СПАРК, научно-исследовательской организации общественного здравоохранения, занимающейся созданием, внедрением и оценкой программ, способствующих здоровью на протяжении всей жизни.
И хотя вы, безусловно, можете записать своего ребенка на уроки физкультуры (SPARK предлагает множество программ по всей стране), повышать физическую активность можно и дома. Например, Гриндер предлагает, если ваш ребенок в последнее время плохо умеет слушать, вовлечь его в игру, которая развивает навыки слушания.
«Сделайте игру, которая работает по принципу« старт »и« стоп », — сказала она. «Скажите« иди »и« стоп »вместо« Хватит бегать! » потому что последнее слово, которое слышит ребенок, — это «бег».«С помощью подобных игр вы не только поощряете активную игру, но и преподаете своему ребенку важные уроки — в данном случае — социальный навык.
По данным Национальной ассоциации спорта и физического воспитания, дошкольники должны ежедневно уделять не менее одного часа структурированной физической активности.
Это может быть сложно даже для взрослых, поэтому Гриндер предлагает разбить время физической активности в течение дня на более мелкие части.
«Структурированное игровое время — прекрасное время», — сказал Гриндер, добавив, что вы действительно можете найти игру, которая подходит практически для всего, независимо от того, хотите ли вы помочь своему ребенку поработать над подготовкой к школе, моторикой, частями тела и многим другим.
«Если вы играете в один мяч с более чем одним ребенком, они должны научиться сотрудничать и по очереди», — сказала она.
Втиснуть час структурированной игры в и без того напряженный день может показаться сложной задачей для родителей, у которых часто уже есть списки дел длиной в милю, но найти время для физической активности — это действительно творческое мышление. Она предлагает сделать обычное развлечение:
- Включите музыку, пока вы убираете в доме
- Скажите ребенку, чтобы он скакал, пока он убирает свои игрушки
- Танцы на кухне, пока вы готовите ужин
«Родители всегда думают, что времени нет, но если ваш ребенок сидит перед телевизором, играет в игру или что-то в этом роде, время есть.Мы читаем сказки нашим детям, почему бы не взять эту книгу и не дать им разыграть движения? »Ее любимые занятия для этого вида деятельности включают Barnyard Dance Сандры Бойнтон, Мы идем на охоту на медведя Майкл Розен , или любую книгу Эрика Карла, особенно «медвежьи» названия.
«Все эти короткие промежутки времени — сделайте из этого игры!»
Поощрение самостоятельной игры
Также важна неструктурированная игра — игра без реальной цели или учебной цели.
NASPE рекомендует от одного часа до нескольких часов в день «просто играть». Но важно помнить, что это не должно означать, что ваш ребенок сидит неподвижно и смотрит телевизор или находится перед экраном компьютера.
По словам Гриндера, с помощью неструктурированной игры и физической активности дошкольники могут исследовать, импровизировать и проявлять творческий подход. Они могут даже продолжить структурированную игровую деятельность, только без лидера. И хотя на этот раз мы сосредоточились на неструктурированной игре, это не значит, что вы не можете продолжать быть товарищем по играм для своего ребенка.Спектакль другой, потому что вы его не ведете.
Чтобы помочь вашему ребенку получить максимальную отдачу от неструктурированного игрового времени, Гриндер предлагает исключить игрушки, которые манипулируют, а также вещи, которые мягкие или большие, чем обычно.
«Жонглирование шарфами или старыми головными платками — это здорово. Хула-хуп! Маленькие еще не умеют хула-хуп, но они попробуют!» Она также предлагает мел для тротуаров или даже ведра с водой с губками, которыми дети могут «рисовать».
Гриндер также советует помнить, что даже если в неструктурированной игре ребенок может играть в одиночку, дети, занимающиеся физической активностью, всегда должны находиться под присмотром взрослых.
Игры, в которые можно играть со своим дошкольником
Grinder предлагает множество способов превратить структурированную игру в физическую активность для дошкольников:
- Максимально используйте музыку . Freeze dance — это всегда развлечение для детей, но Гриндер говорит, что вы можете расширить игру, поощряя их выполнять определенное действие, например, скакать галопом. Даже в машине вы можете играть, заставляя детей двигаться на своих сиденьях — например, махать руками или покачиваться в автокресле.И пока они развлекаются, они работают над своими навыками слушания, осознают они это или нет.
- Будьте проще . Деятельность не должна быть сложной, чтобы быть частью активного образа жизни или даже помогать маленькому заниматься физкультурой. Попробуйте «бросить мишень» с корзиной для белья. Попросите малышей аккуратно бросить мяч из мягкой ткани или мягких игрушек животных в корзину для белья.
- Поощрять их творчество . Попросите дошкольника делать глупые вещи, например ходить, как приготовленную лапшу.Затем попросите их ходить, как приготовленная лапша.
- Попробуйте «Switcheroo . » Grinder говорит, что вы можете заниматься физической активностью для дошкольников, даже если у вас есть несколько минут в конце дня — обычно это сидячий образ жизни. Пока все расслабляются и расслабляются, пусть кто-нибудь крикнет «Switcheroo!» так что все это слышат. Каждому человеку нужно перейти на новое место в комнате ». Если вы играете, когда вам не нужно вести себя так тихо, в качестве альтернативы вы можете попросить детей переходить с места на место, используя другой метод — прыгать, прыгать или прыгающий.Вырежьте фотографии животных и скажите детям идти так, как животные доберутся до нового места.
- Прогуляться . А пока вас нет дома, сделайте из этого игру, спросив детей, могут ли они прыгнуть на большое дерево или перепрыгнуть через трещины.
- Вовлекайте детей постарше. Дети младшего возраста действительно равняются на старших братьев и сестер, а старшим обычно нравится быть «учителями». Поощряйте старшего брата или сестры создать полосу препятствий для младшего брата или сестры, а затем посмотрите, кто сможет сделать это быстрее.
- Веселитесь с воздушными шарами . Если вы не страдаете аллергией на латекс, узнайте, насколько забавными могут быть воздушные шары. Взорвите связку (пляжные мячи тоже подойдут) и посмотрите, сможет ли ваш ребенок удерживать их в воздухе, используя определенные части тела, которые вы вызываете.
Чтобы узнать больше о том, как улучшить физическое воспитание и физическую активность вашего ребенка, посетите SPARK, где вы найдете бесплатные образцы страниц деятельности в раннем детстве. Каждый лист для печати включает в себя идею игры, инструкции, адаптации, цели, предложения по дальнейшему чтению, советы учителей и способы вовлечения всей вашей семьи.
Различия в уровнях физической активности дошкольников во время перерыва в свободной игре и перерыва в структурированной игре
https://doi.org/10.1016/j.jesf.2018.03.001 Получить права и содержаниеАннотация
Предпосылки / цель
Физическая активность (PA) играет важную роль в снижении детского ожирения, однако большинство детей не соответствуют рекомендациям PA. Школы были определены как место, где можно продвигать детскую охрану. Целью данного исследования было определение наилучшего типа физически активного перерыва для увеличения ФА детей дошкольного возраста.
Методы
PA измеряли с помощью акселерометров у детей дошкольного возраста ( n = 29) в течение трех 30-минутных перерывов (контроль; структурированная игра; свободная игра) в отдельные учебные дни. Тертильные расщепления были выполнены на основе PA во время условия свободной игры , и дети были разделены на три группы: высоко, умеренно и наименее активные.
Результаты
Для агрегированной выборки дети были более активными ( p ≤0,001) во время произвольной игры (1282 ± 662 счета . мин −1 ) и структурированная игра (1416 ± 448 отсчетов . мин −1 ) перерыв по сравнению с условием контрольный (570 ± 460 отсчетов . мин −1 ) и активность была не отличается между условиями свободного хода и структурированными условиями . Однако у детей, которые были наиболее активными во время произвольной игры (1970 ± 647 отсчетов · мин −1 ), снизилась ( p ≤0,05) активность во время структурированной игры (1462 ± 535 отсчетов · мин −1 ), тогда как дети, которые были умеренно активными (1031 ± 112 отсчетов · мин.