Физминутка для старшей группы: Физминутки для старшей группы

Содержание

Физминутки для старшей группы

1.Отдых наш – физкультминутка

Отдых наш – физкультминутка.

Занимай свои места:

Шаг на месте левой, правой, Шагаем на месте.

Раз и два, раз и два!

Прямо спину все держите,

Раз и два, раз и два!

И под ноги не смотрите, Движения руками: в стороны,

Раз и два, раз и два! вверх, в стороны, вниз.

2. Листопад

Падают, падают листья, Взмахи руками.

В нашем саду листопад

Желтые, красные листья Повороты вокруг себя.

По ветру вьются летят.

3. Детский сад

Детский сад, детский сад, Хлопки на каждое слово

Он всегда детям рад. Развороты кистей в

Буду в садике играть разные стороны,

И конструктор собирать, пальцы кистей соприкасаются.

И игрушки за собой убирать.

Рука двигается вправо-влево.

Буду бойко танцевать Приседание. Танцевальные движения.

И лепить и рисовать, Имитировать лепку и рисование.

Буду песни каждый день напевать. Руки «замком» перед собой.

4. Фрукты.

Будем мы варить компот. Маршировать на месте

Фруктов нужно много. Вот. Показать руками «Много».

Будем яблоки крошить, Имитировать как крошат,

Грушу будем мы рубить, рубят, отжимают,

Отожмем лимонный сок,

Слив положим и песок. Кладут, насыпают песок.

Варим, варим мы компот, Повернуться вокруг себя.

Угостим честной народ. Хлопать в ладоши.

5. Часы.

Тик-так, тик-так,

В доме кто умеет так?

Это маятник в часах

Отбивает каждый такт, Наклоны вправо- влево.

А в часах сидит кукушка,

У неё своя избушка. Дети садятся в глубокий присед.

Прокукует птичка время,

Снова спрячется за дверью. Приседания.

Стрелки движутся по кругу,

Не касаются друг друга. Вращение туловищем вправо

Повернемся мы с тобой

Против стрелки часовой. Вращение туловищем влево.

А часы идут, идут, Ходьба на месте

Иногда вдруг отстают. Замедление темпа ходьбы.

А бывает, что спешат,

Словно убежать хотят! Бег на месте.

Если их не заведут,

То они совсем встают. Дети останавливаются.

6. Ягоды

А в лесу растет черника, Поднимаясь на носочках, руки

Земляника, голубика. тянуть вверх, затем плавно опустить,

Чтобы ягоду сорвать, встать на всю ступню.

Надо глубже приседать. Приседания.

Нагулялся я в лесу,

Корзинку с ягодой несу. Ходьба на месте.

7. Дни недели

В понедельник я купался, Изображаем плавание.

А во вторник –рисовал. Изображаем рисование.

В среду долго умывался, Умываемся.

А в четверг в футбол играл. Бег на месте.

В пятницу я прыгал, бегал, Прыгаем. Кружимся на месте.

Очень долго танцевал. Хлопки в ладоши.

А в субботу, воскресенье Дети садятся на корточки, руки

Целый день я отдыхал. под щеку — засыпают.

8. Грузовик

Грузовик песок везет. Идут по кругу, изображая руль в руках.

Удивляется народ: Останавливаются, поворачиваются

лицом друг другу, разводят руками,

делают удивленное лицо.

«Вот так чудо — чудеса, 2 раза наклоняют голову вправо – влево.

В нем песок под небеса». Тянутся на носочках, поднимая руки вверх.

9.Зарядка

Вверх рука и вниз рука. Одна правая рука вверх, другая вниз,

Потянули их слегка. Рывком менять руки.

Быстро поменяли руки!

Нам сегодня не до скуки.

Приседания с хлопками: Приседания, хлопки в ладоши над головой.

Вниз — хлопок и вверх – хлопок.

Ноги, руки разминаем,

Точно знаем – будет прок!

Крутим головой, Вращение головой вправо и влево.

Разминаем шею. Стой! Останавливаются.

10. Самолет

Мы летим под облаками,

А земля плывет под нами:

Роща, поле, сад и речка, Махать руками, словно крыльями.

И дома и человечки.

Мы летать устали что-то,

Приземлились на болото.

Несколько глубоких приседаний.

11. Разминка

Мы устали, засиделись, Одна рука вверх, другая вниз,

Нам размяться захотелось. Рывками менять руки.

То на стену посмотрели,

То в окошко поглядели.

Вправо, влево поворот, Повороты корпусом.

А потом наоборот.

Приседанья начинаем, Приседания.

Ноги до конца сгибаем.

Вверх и вниз, вверх и вниз,

Приседать не торопись!

И в последний раз присели,

А теперь на место сели. Дети садятся.

12. Богатыри

Дружно встали.

Раз! Два! Три!

Мы теперь богатыри! Руки в стороны.

Мы ладонь к глазам приставим,

Ноги крепкие расставим.

Поворачиваясь вправо, Поворот вправо.

Оглядимся величаво,

И налево надо тоже Поворот влево.

Поглядеть из-под ладошек.

И направо, и еще Поворот вправо.

Через левое плечо. Поворот влево.

13.Мишка

Мишка вылез из берлоги,

Огляделся на пороге. Повороты влево и вправо.

Потянулся он со сна: Потягивания, руки вверх.

К нам опять пришла весна.

Чтоб скорей набраться сил,

Головой медведь крутил. Вращения головой.

Наклонился взад-вперед, Наклоны вперед- назад.

Вот он по лесу идет.

Ищет мишка корешки Наклоны: правой рукой коснуться

И трухлявые пеньки. левой ступни, потом наоборот.

В них съедобные личинки-

Для медведя витаминки.

Наконец медведь наелся

И на бревнышке уселся. Дети садятся.

14.Цветки

Наши алые цветки Раскрываются пальчики, кисти

Распускают лепестки. рук поворачиваются вправо- влево.

Ветерок чуть дышит, Потихоньку пошевелить пальчиками.

Лепестки колышет.

Наши алые цветки,

Закрывают лепестки, Сомкнуть пальцы вместе («в бутон»).

Тихо засыпают. Кисти рук опустить вниз.

Головой качают. Круговые движения кистями рук.

15. Разминка 2

Мы к плечам прижали руки, Руки к плечам, вращение вперед и

Начинаем их вращать. назад.

Прочь усталость, лень и сука,

Будем мышцы разминать!

А теперь покрутим шеей, Приседания.

Это мы легко сумеем.

Как упрямые все дети,

Скажем «Нет!» на всё на свете.

А теперь мы приседаем

И колени разминаем.

Ноги до конца сгибать!

Раз, два, три, четыре, пять!

Напоследок пошагаем, Ходьба на месте.

Выше ноги поднимаем!

16. На лугу

Мы по лугу прогулялись

И немножко запыхались. Шагаем на месте.

Встанем, глубоко вздохнем,

Упражнения начнем.

Руки в стороны, вперед, Развели руки в стороны, вперед.

А потом наоборот.

Чудеса у нас на свете:

Стали карликами дети, Присели.

А потом все дружно встали,

Великанами мы стали.

Вот как дружно хлопаем Хлопаем в ладоши.

И ногами топаем! Топаем ногами.

Хорошо мы погуляли

И нисколько не устали! Шагаем на месте.

17. Киска

То прогнет,

То выгнет спинку,

Ножку вытянет вперед —

Это делает зарядку

Наш Маркиз —

Пушистый кот.

Чешет он себя за ушком,

Жмурит глазки и урчит.

У Маркиза все в порядке:

Когти, шерсть и аппетит.

18.Котята

Пушистые комочки

Умыли лапкой щечки,

Умыли лапкой носик,

Умыли лапкой глазки –

Правый глазик, левый глазик.

Умыли лапкой ушки –

Правое ушко, левое ушко.

А ушки у котят, как домики стоят.

Мишки по лесу гуляли, (идем вперевалочку)

Мишки ягоды искали.

Вот так, вот так (ставим одну руку на бочок – это «корзинка»)

Мишки ягодки искали.

Сладку ягодку малинку

Положили всю в корзинку

Вот так, вот так. (собираем ягоды и складываем в «корзинку»)

Положили всю в корзинку.

Как малинкой угостились,

Все на травке развалились.

Вот так, вот так (гладим себя по животику)

Все на травке развалились.

А потом Мишки плясали

Лапки кверху поднимали

Вот так, вот так.

Раз — присядка, два — прыжок.

Это заячья зарядка.

А лисята как проснуться (кулачками потереть глаза)

Любят долго потянуться (потянуться)

Обязательно зевнуть (зевнуть, прикрывая рот ладошкой)

Ну и хвостиком вильнуть (движение бедрами в стороны)

А волчата спинку выгнуть (прогнуться в спине вперед)

И легонечко подпрыгнуть (легкий прыжок вверх)

Ну, а мишка косолапый (руки полусогнуты в локтях, ладошки

соединены ниже пояса)

Широко расставив лапы (ноги на ширине плеч)

То одну, то обе вместе (переступание с ноги на ногу)

Долго топчется на месте (раскачивание туловища в стороны)

А кому зарядки мало — начинает все сначала.

Физминутка про деревья для дошкольников старшей группы

Физминутки на тему «Деревья в лесу» предназначены для организации минутки здоровья на уроке у детей 4-5 лет.

Цель физкультминутки: снятие утомляемости и сонливости детей старшей группы, восстановление физических сил дошкольников.

Физкультминутки про деревья

Деревья

Выросли деревья в поле.
Хорошо расти на воле! (Потягивания – руки в стороны)
Каждое старается,
К небу, к солнцу тянется. (Потягивания руки вверх)
Вот подул веселый ветер,
Закачались тут же ветки, (Дети машут руками)
Даже толстые стволы
Наклонились до земли. (Наклоны вперед)
Вправо-влево, взад-вперед –
Так деревья ветер гнет. (Наклоны вправо-влево, вперед-назад)
Он их вертит, он их крутит.
Да когда же отдых будет? (Вращение туловищем)
Ветер стих. Взошла луна.
Наступила тишина. (Дети садятся за столы)

Физминутка «Ветер дует нам в лицо, закачалось деревцо»

Вместе с ребенком имитируем дуновение ветра, качая туловище и помогая руками.
Ветер дует нам в лицо
Ветер дует нам в лицо,
Закачалось деревцо.
Ветер тише, тише, тише. (присесть)
Деревцо все выше, выше. (встать и вытянуть руки вверх)

Руки подняли и покачали –
Это деревья в лесу. (плавное покачивание поднятыми вверх руками)
Руки нагнули, кисти встряхнули –
Ветер сбивает росу. (встряхивание рук перед собой)
В стороны руки, плавно помашем –
Это к нам птицы летят. (горизонтальные, одновременные движения руками вправо — влево)
Как они сядут, тоже покажем –
Крылья сложили назад (2 раза)

Клён

Ветер тихо клен качает, (Ноги на ширине плеч, руки за головой)
Вправо, влево наклоняет: (Наклоны туловища влево и вправо)
Раз – наклон и два наклон,
Зашумел листвою клен. (Машем руками)

Во дворе стоит сосна

Во дворе стоит сосна,
К небу тянется она.
Тополь вырос рядом с ней,
Быть он хочет подлинней. (Стоя на одной ноге, потягиваемся — руки вверх, потом то же, стоя на другой ноге. )
Ветер сильный налетал,
Все деревья раскачал. (Наклоны корпуса вперёд-назад.)
Ветки гнутся взад-вперёд,
Ветер их качает, гнёт. (Рывки руками перед грудью.)
Будем вместе приседать —
Раз, два, три, четыре, пять. (Приседания.)
Мы размялись от души
И на место вновь спешим. (Дети идут на места.)

Рябина

На холме стоит рябина,
Держит прямо, ровно спинку.
Ей не просто жить на свете –
Ветер крутит, вертит ветер.
Но рябинка только гнется,
Не печалится – смеется.
Вольный ветер грозно дует
На рябинку молодую.

Старый клен

На поляне перезвон —
Это пилят старый клен. (Дети встают парами,изображают работу пилой)
Поперечная пила
Охватила полствола,
Рвет кору и режет жилки, (поднимают руки вверх)Брызжут желтые опилки.
Только крякнул старый ствол (медленно наклоняются)
И пошел, пошел, пошел.
Грянул наземь левым боком, (ложатся на левый бок)
Утонул в снегу глубоком. (потягиваются)
(С. Маршак)

Листики осенние

Мы листики осенние
На ветках мы сидели. (Покачиваемся )
Дунул ветер – полетели. (Руки в стороны)
Мы летели, мы летели (Покачиваем руками над головой)
И на землю тихо сели. (Присели)
Ветер снова набежал и
Листочки все поднял. (Встали)
Закружились, полетели (Кружимся и машем руками)
И на землю тихо сели. (Сели по местам)

Дуб зелёный

На поляне дуб зелёный,
Потянулся к небу кроной. (Потягивания — руки вверх.)
Он на ветках среди леса
Щедро жёлуди развесил. (Потягивания — руки в стороны.)
А внизу грибы растут,
Их так много нынче тут!
Не ленись и не стесняйся,
За грибами наклоняйся! (Наклоны вперёд.)
Вот лягушка поскакала,
Здесь воды ей, видно, мало.
И квакушка бодро скачет
Прямо к пруду, не иначе. (Прыжки на месте.)
Ну, а мы пройдём немного.
Поднимаем выше ногу! (Ходьба на месте.)
Походили, порезвились,
И на травку опустились!

Ясени

Ясени роняют семена.

(Стоя лицом в кругу, приседают)
На сугроб ложатся письмена: (опускают руки на ковер)
Черточки прямые и косые. (Ритмично прямо и косо прикладывают ладони к ковру)
Замерзают ясени босые, (Встают на носочки, поднимают руки вверх, трясут ими)
А февраль со всех сторон пуржит, (Кружатся на носочках против часовой стрелки)
Письмена стирает и кружит. (Кружатся на носочках по часовой стрелке)

Полезные материалы

Физминутки про воду в детском саду для дошкольников

Физминутки на тему «Вода» предназначены для организации минутки здоровья на уроке у детей в детском саду.

Цель физкультминутки: снятие утомляемости и сонливости детей старшей группы, восстановление физических сил дошкольников.

Физкультминутки про воду

Как приятно в речке плавать!

Как приятно в речке плавать! (Плавательные движения.)
Берег слева, берег справа. (Повороты влево и вправо.)
Речка лентой впереди. (Потягивания — руки вперёд. )
Сверху мостик — погляди. (Потягивания — руки вверх.)
Чтобы плыть ещё скорей,
Надо нам грести быстрей.
Мы работаем руками.
Кто угонится за нами? (Плавательные движения.)
А теперь пора нам, братцы,
На песочке поваляться.
Мы из речки вылезаем (Ходьба на месте.)
И на травке отдыхаем.

К речке быстрой

К речке быстрой мы спустились, (Шагаем на месте.)
Наклонились и умылись. (Наклоны вперед, руки на поясе.)
Раз, два, три, четыре, (Хлопаем в ладоши.)
Вот как славно освежились. (Встряхиваем руками.)
Делать так руками нужно:
Вместе — раз, это брасс. (Круги двумя руками вперед.)
Одной, другой — это кроль. (Круги руками вперед поочередно.)
Все, как один, плывем как дельфин. (Прыжки на месте.)
Вышли на берег крутой (Шагаем на месте.)

А над морем — мы с тобою!

Над волнами чайки кружат,
Полетим за ними дружно.
Брызги пены, шум прибоя,
А над морем — мы с тобою! (Дети машут руками, словно крыльями. )
Мы теперь плывём по морю
И резвимся на просторе.
Веселее загребай
И дельфинов догоняй. (Дети делают плавательные движения руками.)

Что там чудится в тумане?

Что там чудится в тумане? (Дети вытягивают руки вперёд.)
Волны плещут в океане. (Дети машут руками, изображая волны.)
Это мачты кораблей. (Дети вытягивают руки вверх.)
Пусть плывут сюда скорей! (Дети приветственно машут руками.)
Мы по берегу гуляем,
Мореходов поджидаем, (Ходьба на месте.)
Ищем ракушки в песке (Наклоны.)
И сжимаем в кулаке. (Дети сжимают кулачки.)
Чтоб побольше их собрать, —
Надо чаще приседать. (Приседания.)

Тихо плещется вода

Тихо плещется вода,
Мы плывём по тёплой речке. (Плавательные движения руками)
В небе тучки, как овечки,
Разбежались, кто куда. (Потягивания — руки вверх и в стороны)
Мы из речки вылезаем,
Чтоб обсохнуть, погуляем. (Ходьба на месте)
А теперь глубокий вдох.
И садимся на песок. (Дети садятся)

Речка

К речке быстро мы спустились,
Наклонились и умылись. Раз, два, три, четыре,
Вот как славно освежились.
А теперь поплыли дружно. Делать так руками нужно:
Вместе — раз, это — брасс.
Одной, другой — это кроль. Все, как один, плывем, как дельфин.
Вышли на берег крутой
И отправились домой. (Выполняем движения по тексту)

Встал гусак на лапки

Утром встал гусак на лапки, (Потянулись, руки вверх — вдох-выдох)
Приготовился к зарядке. (Рывки рук перед грудью)
Повернулся влево, вправо, (Повороты влево-вправо)
Приседанье сделал справно, (Приседания)
Клювиком почистил пух, (Наклоны головы влево-вправо)
Поскорее в воду — плюх! (Присели)

Вышли уточки на луг

Вышли уточки на луг, кря-кря-кря! (Шагаем.)
Пролетел веселый жук, ж-ж-ж! (Машем руками-крыльями.)
Гуси шеи выгибают,
Га-га-га! (Круговые вращения шеей.)
Клювом перья расправляют. (Повороты туловища влево-вправо.)
Ветер ветки раскачал? (Качаем поднятыми вверх руками.)
Шарик тоже зарычал, р-р-р!
(Руки на поясе, наклонились вперед, смотрим перед собой. )
Зашептал в воде камыш,
Ш-ш-ш! (Подняли вверх руки, потянулись.)
И опять настала тишь, ш-ш-ш. (Присели.)

Цапля ходит по воде

Цапля ходит по воде
И мечтает о еде.
Ноги выше поднимай
Ты, как цапля, не зевай!
(Рывком поднять ногу, согнутую в колене, как можно выше, потом другую.)
Чтоб поймать еду в водице,
Надо цапле наклониться.
Ну-ка тоже наклонись,
До носочка дотянись.
(Наклониться и достать правой рукой левую ступню, потом левой рукой правую ступню.)

Кто?

Кто среди болотных вод
На одной ноге стоит?
Цапля в грязь не упадёт,
Даже если стоя спит.
Ну и ты попробуй тоже.
Устоять, как цапля, сможешь? (Стоять по очереди на одной ноге, удерживая равновесие.)
По болоту мы пройдёмся (Ходьба на месте.)
И на место вновь вернёмся. (Дети садятся.)

Кулик

Влез кулик молодой
На колоду — бултых в воду. (садятся на корточки, обхватывая колени руками и низко опустив голову)
Вынырнул. Вымок. Вылез. Высох. (встали)
Влез на колоду и снова в воду. (повторили приседание)
Совсем кулик головой поник.
Вспомнил кулик молодой,
Что у него крылья за спиной, (вытягивают руки в стороны и встряхивают ими)
И полетел. (прыгают на месте, потряхивая руками)

Над водой летят стрижи

Над водой летят стрижи, (Руки в стороны.)
Под водой плывут ерши, — (Присели.)
Плывет лодочка-краса — расписные паруса.
(Руки сцеплены в замок перед грудью, плавные движения туловища.)

Полезные материалы

Математические физминутки, Социальная сеть работников образования

Математические физминутки

картотека по математике (старшая, подготовительная группа) на тему

В помощь воспитателям.

Вложение	Размер
matematicheskie_fizminutki.doc	301 КБ

Предварительный просмотр:

На одной ноге постой-ка,

Будто ты солдатик стойкий.

Ногу правую – к груди,

Да смотри – не упади.

А теперь постой на левой,

Если ты солдатик смелый.

Раз нагнулся, два нагнулся.

Руки в стороны развел,

Ключик, видно, не нашел.

Чтобы ключик нам достать,

Нужно на носочки встать.

(дети повторяют за воспитателем

Мы считали и устали,

Дружно все мы тихо встали.

Ручками похлопали, раз, два, три.

Ножками потопали, раз, два, три.

Сели, встали, встали, сели

И друг друга не задели.

Мы немножко отдохнем

И опять считать начнем.

Выше руки! Шире плечи!

Раз, два, три! Дыши ровней!

От зарядки станешь крепче,

Станешь крепче и сильней

Сколько елочек зеленых,

Столько выполним наклонов,

Сколько здесь у нас кружков,

Столько сделаем прыжков.

(количество определяет сам воспитатель)

Раз, два – стоит ракета.

Три, четыре – самолет.

Раз, два – хлопок в ладоши,

А потом на каждый счет.

Раз, два, три, четыре –

Руки выше, плечи шире.

Раз, два, три, четыре –

И на месте походили.(3 раза)

Раз, два – выше голова,

Три, четыре – руки шире,

Пять, шесть – тихо сесть,

Семь, восемь – лень отбросим.

Сколько зайчиков у нас,

Столько и подпрыгнем раз.

Сколько палочек до точки,

Столько встанем на носочки.

Сколько точек будет в круге,

Столько раз поднимем руки.

Раз — подняться, подтянуться

Два — согнуться, разогнуться

Три — в ладоши три хлопка, головою три кивка.

На четыре — ноги шире.

Пять — руками помахать

Шесть — за стол тихонько сесть.

Раз, два, три, четыре, пять,

Мы идем искать опять.

Левой рукой коснуться правой ноги.

Правая рука остается на поясе.

Потом, «увидев» ягодку у левой ноги,

«сорвать» ее правой рукой.

Мы ладонь к глазам приставим,

Ноги крепкие расставим.

И налево надо тоже

Поглядеть из под ладошек.

И – направо! И еще

Через левое плечо!

Раз, два, три, четыре, пять,

Начал заинька скакать.

(подскоки на месте)

Прыгать заинька горазд,

Он подпрыгнул десять раз

На носочки встали

Наклонились столько раз,

сколько уточек у нас.

Сколько покажу кружков.

Столько выполни прыжков.

От зеленого причала оттолкнулся пароход

Он шагнул назад вперед

А потом шагнул вперед

И поплыл, поплыл по речке

Набирая полный ход

ходьба на месте

Сначала буду маленьким,

К коленочкам прижмусь.

(обнять колени руками)

Потом я вырасту большим,

До неба дотянусь.

(поднять руки вверх, встать на носочки)

На болоте две подружки,

Две зеленые лягушки,

Утром рано умывались,

Вправо, влево наклонялись

И обратно возвращались

Вот здоровья в чем секрет.

Всем друзья физкультпривет!

А сейчас мы с вами, дети,

Улетаем на ракете.

На носки поднимись,

А потом руки вниз..

Раз, два, три, четыре –

Вот летит ракета ввысь!

Три медведя шли домой:

(дети идут как медведь)

Папа был большой-большой.

(поднимают руки вверх)

Мама с ним – поменьше ростом,

(руки на уровне груди, вытянуты вперёд)

А сыночек просто крошка,

(садятся на корточки)

Очень маленький он был,

С погремушками ходил.

(встают и имитируют игру на погремушках, поднимают руки вверх и произносят слова: динь-динь-динь)

Аист, аист, длинноногий,

Покажи домой дорогу.

Топай правою ногой,

Топай левою ногой.

Снова — правою ногой,

Снова — левою ногой,

После — правою ногой,

После — левою ногой.

Вот тогда придешь домой.

Руки кверху поднимаем, а потом их опускаем,

Источник: nsportal.ru

Физкультминутки на занятиях по математике.

картотека по математике на тему

Физкультминутки на занятиях по математике

Вложение	Размер
Физкультминутки	15. 12 КБ

Предварительный просмотр:

Физкультминутки для математики.

К речке быстрой мы спустились, Ходьба на месте .

Наклонились и умылись. Наклоны вперед .

Раз, два, три, четыре,

Вот как славно освежились. Хлопки в ладоши.

А теперь поплыли дружно,

Делать так руками нужно: Круговые движения руками .

Вместе — раз, это — брасс. Движения по тексту.

Одной, другой — это кроль.

Все как один — Волнистые движения руками .

Плывем, как дельфин.

Вышли на берег крутой Прыжки на месте.

И отправились домой. Ходьба на месте.

Весёлые прыжки
Раз, два — Прыжки на правой ноге.

Стоит ракета. Встали, руки вверх, имитация ракеты.
Три, четыре — Прыжки на левой ноге.

Самолёт. Встали, руки в стороны.
Раз, два — Прыжки на правой ноге.

Прыжки на месте, Прыжки на двух ногах.
А потом Прыжки на левой ноге.

На каждый счёт. Прыжки на двух ногах.
Раз, два, три, четыре Хлопки в ладоши .
Руки выше, Руки вверх.

Руки шире. Руки в стороны .
Раз, два, три, четыре. Хлопки в ладоши.
И на месте походили. Ходьба на месте.

Видишь, бабочка летает?
Видишь, бабочка летает, Машем руками-крылышками .

На лугу цветы считает. Считаем пальчиком.
Раз, два, три, четыре, пять. Хлопки в ладоши .
Ох, считать, не сосчитать! Прыжки на месте .
За день, за два и за месяц. Шагаем на месте.
Шесть, семь, восемь,

Девять, десять. Хлопки в ладоши .
Даже мудрая пчела, Машем руками-крылышками .
Сосчитать бы не смогла! Считаем пальчиком .
(Г. Виеру).

Раз, два, три, четыре, пять.

Можно все пересчитать. Ходьба с выставлением указательного пальца вперед.

Сколько в комнате углов? Показать на углы с поворотами туловища.

Сколько ног у воробьев? Приподнимать поочередно ноги.

Сколько пальцев на руках? Раскрыть пальцы рук.

Сколько пальцев на ногах? Присесть, коснуться носков ног.

Сколько в садике скамеек? Полуприседания.

Сколько в пятачке копеек? Попрыгать легко или приподнимать пятки.

Раз, два, три, четыре — Руки в стороны и с к плечам.

Буду всех сильнее в мире . Показать силача(руки вверху).

Буду в цирке выступать. Силач(руки вверху) повороты вправо влево с пружинкой

Бегемота поднимать. Силач (руки внизу)чуть наклониться вперед).

Мы считали и устали. Шаги на месте.

Дружно все мы тихо встали. Встали, руки на поясе.

Ручками похлопали: 1,2,3. Движения

Ножками потопали: 1,2,3. По тексту.

С ели, встали, снова сели, Приседания.

Друг на друга посмотрели. Руки на поясе, повороты туловища вправо, влево .

Источник: nsportal.ru

СБОРНИК ФИЗКУЛЬТМИНУТОК ПО МАТЕМАТИКЕ

Физкультминутка по математике для дошкольников

Бугакова Марина Анатольевна,

инструктор по физической культуре

Муниципальное бюджетное дошкольное

детский сад №28 «Ладушки»

Старооскольского городского округа

Математические физминутки предназначены для организации минутки здоровья на уроке математики для дошкольников.

Для полноценного физического развития и укрепления здоровья детей дошкольного возраста (4-5 лет) необходим особый двигательный режим, отличающийся разнообразием форм физического воспитания. Одной из таких форм являются физкультминутки математического содержания.

Цель физкультминутки по математике: снятие утомляемости глаз, преодоление усталости детей средней и старшей группы, восстановление физических сил дошкольников, тренировка скоростных навыков выполнения мыслительных операций.

Для физминутки в подготовительной группе составляют комплекс, включающий в себя 4 — 6 простых упражнения для больших групп мышц (ног, рук, плечевого пояса, туловища) активизирующие дыхание и кровообращение. Выполняются они в течение 1,5-2 минут.

Математическая физкультминутка в детском саду

– До пяти считаем, гири выжимаем,	(стоя, ноги слегка расставлены, руки поднять медленно вверх — в стороны, пальцы сжаты в кулак (4-5 раз))
– Сколько точек будет в круге, Столько раз поднимем руки	(на доске — круг с точками. Взрослый указывает на них, а дети считают, сколько раз надо поднять руки)
– Сколько раз ударю в бубен, Столько раз дрова разрубим,	(стоя, ноги на ширине плеч, руки в замок вверх резкие наклоны вперед — вниз)
– Сколько елочек зеленых, Столько выполним наклонов,	(стоя, ноги врозь, руки на поясе. Выполняются наклоны)

– Сколько клеток до черты, Столько раз подпрыгни ты (3 по 5 раз),	(на доске изображено 5 клеток. Взрослый указывает на них, дети прыгают)
– Приседаем столько раз, Сколько бабочек у нас	(стоя, ноги слегка расставить. Во время приседаний руки вперед)
– На носочки встанем, Потолок достанем	(основная стойка, руки на поясе. Поднимаясь на носки, руки вверх — в стороны, потянуться)
– Сколько черточек до точки, Столько встанем на носочки (4-5 раз),	(основная стойка. При подъеме на носках руки в стороны — вверх, ладони ниже уровня плеч)
– Наклонились столько раз, Сколько уточек у нас.	(стоя, ноги врозь, При наклонах ноги не сгибать)
– Будем считать, Грибы собирать	(стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны вперед (имитация сбора грибов)
– Сколько покажу кружков, Столько выполнишь прыжков (5 по 3 раза),	(стоя, руки на поясе, прыжки на носках)
– Ягоды считаем, Дружно приседаем,	(основная стойка, руки на поясе. Голову не опускать, спина прямая)

Физкультминутки на математике

Раз — мы встали, распрямились.
Два — согнулись, наклонились.
Три — руками три хлопка.
А четыре — под бока.
Пять — руками помахать.
Шесть — на место сесть опять.

Рыбки весело плескались
В чистой свеженькой воде.
То согнутся, разогнутся.
То зароются в песке.

Приседаем столько раз
Сколько рыбок здесь у нас.
Сколько чаек у нас 9
Столько мы подпрыгнем раз.

Раз, два – выше голова.
Три, четыре – руки шире.
Пять, шесть – тихо сесть.
Раз – подняться. Подтянуться.
Два – согнуться, разогнуться.
Три – в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре – руки шире,
Пять – руками помахать,
Шесть – за стол тихонько сядь.

Наклоны и прыжки

Кто до пола достает?
Эту сложную работу
Тоже делаем по счету. (Наклоны вперед)
Давай присядем столько раз
Сколько подснежников у нас.
Сколько подснежников у нас,
Столько мы подпрыгнем раз.

Нарисуй глазами треугольник.
Теперь его переверни вершиной вниз.
И вновь глазами ты по периметру веди.
Рисуй восьмерку вертикально.
Ты головою не крути,
А лишь глазами осторожно
Ты вдоль по линиям води.
И на бочок ее клади.
Теперь следи горизонтально,
И в центре ты остановись.
Зажмурься крепко, не ленись.
Глаза открываем мы, наконец.
Зарядка окончилась. Ты – молодец!

Дети повторяют за воспитателем все движения

На одной ноге постой-ка,
Будто ты солдатик стойкий.
Ногу правую – к груди,
Да смотри – не упади.
А теперь постой на левой,
Если ты солдатик смелый.
Буратино потянулся,
Раз нагнулся, два нагнулся.
Руки в стороны развел,
Ключик, видно, не нашел.
Чтобы ключик нам достать,
Нужно на носочки встать.

Мы считали и устали,
Дружно все мы тихо встали.
Ручками похлопали, раз, два, три.
Ножками потопали, раз, два, три.

Часики

Сели, встали, встали, сели
И друг друга не задели.
Мы немножко отдохнем
И опять считать начнем.
Выше руки! Шире плечи!
Раз, два, три! Дыши ровней!
От зарядки станешь крепче,
Станешь крепче и сильней.

Сколько елочек зеленых,
Столько выполним наклонов,
Сколько здесь у нас кружков,
Столько сделаем прыжков.
(количество определяет сам воспитатель)

Веселые прыжки

Раз, два – стоит ракета.
Три, четыре – самолет.
Раз, два – хлопок в ладоши,
А потом на каждый счет.
Раз, два, три, четыре –
Руки выше, плечи шире.
Раз, два, три, четыре –
И на месте походили.(3 раза)

Сколько зайчиков у нас,
Столько и подпрыгнем раз.
Сколько палочек до точки,
Столько встанем на носочки.
Сколько точек будет в круге,
Столько раз поднимем руки.

Раз — подняться, подтянуться
Два — согнуться, разогнуться
Три — в ладоши три хлопка, головою три кивка.
На четыре — ноги шире.
Пять — руками помахать
Шесть — за стол тихонько сесть.

Мы шли-шли-шли,
Землянику нашли.
Раз, два, три, четыре, пять,
Мы идем искать опять.
Наклониться.
Левой рукой коснуться правой ноги.
Правая рука остается на поясе.
Потом, «увидев» ягодку у левой ноги,
«сорвать» ее правой рукой.
Мы ладонь к глазам приставим,
Ноги крепкие расставим.
Поворачиваясь вправо,
Оглядимся величаво.
И налево надо тоже
Поглядеть из под ладошек.

И – направо! И еще
Через левое плечо!

Кружки-прыжки

Раз, два, три, четыре, пять,
Начал заинька скакать. (подскоки на месте)
Прыгать заинька горазд,
Он подпрыгнул десять раз (прыжки)
На носочки встали
Потолок достали.
Наклонились столько раз, сколько уточек у нас.
Сколько покажу кружков.
Столько выполни прыжков.

От зеленого причала оттолкнулся пароход (встать)
Он шагнул назад вперед (шаг назад)
А потом шагнул вперед (шаг вперед)
И поплыл, поплыл по речке (движения руками)
Набирая полный ход (ходьба на месте).

Сначала буду маленьким, (присесть)
К коленочкам прижмусь. (обнять колени руками)
Потом я вырасту большим, (встать)
До неба дотянусь. (поднять руки вверх, встать на носочки)

На болоте две подружки,
Две зеленые лягушки,
Утром рано умывались,
Полотенцем растирались.
Ножками топали,
Ручками хлопали,
Вправо, влево наклонялись
И обратно возвращались
Вот здоровья в чем секрет.
Всем друзья физкульт привет!
А сейчас мы с вами, дети,
Улетаем на ракете.
На носки поднимись.

А потом руки вниз.
Раз, два, три, четыре –
Вот летит ракета ввысь!

Три медведя

Три медведя шли домой: (дети идут как медведь)
Папа был большой-большой. (поднимают руки вверх)
Мама с ним – поменьше ростом, (руки на уровне груди, вытянуты вперёд)
А сыночек просто крошка, (садятся на корточки)
Очень маленький он был,
С погремушками ходил.
(встают и имитируют игру на погремушках, поднимают руки вверх и произносят слова: динь-динь-динь)

Аист, аист, длинноногий,
Покажи домой дорогу.
Топай правою ногой,
Топай левою ногой.
Снова — правою ногой,
Снова — левою ногой,
После — правою ногой,
После — левою ногой.
Вот тогда придешь домой.
Руки кверху поднимаем, а потом их опускаем,
А потом их разведем
И к себе скорей прижмем.
А потом быстрей, быстрей,
Хлопай, хлопай веселей!

Источник: mirdoshkolyat.ru

Физминутка по математике для дошкольников

Цель физкультминутки по математике: снятие утомляемости глаз, преодоление усталости детей средней и старшей группы, восстановление физических сил дошкольников, тренировка скоростных навыков выполнения мыслительных операций.

Математическая физкультминутка в детском саду

– До пяти считаем, гири выжимаем,	(стоя, ноги слегка расставлены, руки поднять медленно вверх — в стороны, пальцы сжаты в кулак (4-5 раз))
– Сколько точек будет в круге, Столько раз поднимем руки	(на доске — круг с точками. Взрослый указывает на них, а дети считают, сколько раз надо поднять руки)
– Сколько раз ударю в бубен, Столько раз дрова разрубим,	(стоя, ноги на ширине плеч, руки в замок вверх резкие наклоны вперед — вниз)
– Сколько елочек зеленых, Столько выполним наклонов,	(стоя, ноги врозь, руки на поясе. Выполняются наклоны)
– Сколько клеток до черты, Столько раз подпрыгни ты (3 по 5 раз),	(на доске изображено 5 клеток. Взрослый указывает на них, дети прыгают)
– Приседаем столько раз, Сколько бабочек у нас	(стоя, ноги слегка расставить. Во время приседаний руки вперед)
– На носочки встанем, Потолок достанем	(основная стойка, руки на поясе. Поднимаясь на носки, руки вверх — в стороны, потянуться)
– Сколько черточек до точки, Столько встанем на носочки (4-5 раз),	(основная стойка. При подъеме на носках руки в стороны — вверх, ладони ниже уровня плеч)
– Наклонились столько раз, Сколько уточек у нас.	(стоя, ноги врозь, При наклонах ноги не сгибать)
– Будем считать, Грибы собирать	(стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны вперед (имитация сбора грибов)
– Сколько покажу кружков, Столько выполнишь прыжков (5 по 3 раза),	(стоя, руки на поясе, прыжки на носках)
– Ягоды считаем, Дружно приседаем,	(основная стойка, руки на поясе. Голову не опускать, спина прямая)

Физкультминутки на математике

Рыбки весело плескались
В чистой свеженькой воде.
То согнутся, разогнутся.
То зароются в песке.
Приседаем столько раз
Сколько рыбок здесь у нас.
Сколько чаек у нас 9
Столько мы подпрыгнем раз.

Наклоны и прыжки

Дети повторяют за воспитателем все движения

Сколько елочек зеленых,
Столько выполним наклонов,
Сколько здесь у нас кружков,
Столько сделаем прыжков.
(количество определяет сам воспитатель)

Источник: doshkolnik.net

Картотека математических физминуток

Оксана Столь
Картотека математических физминуток

На занятиях по математике с помощью физкультминуток можно решать такие задачи, как закрепление счета, геометрических фигур, умение ориентироваться в пространстве. А также и для других занятий — закрепление цвета, название новых предметов и т. д.

Предлагаю Вашему вниманию карточки с заданиями для физминуток, которые можно сделать своими руками и тем самым разнообразить занятия.

Наклонились столько раз,

Сколько кисточек у нас

Сколько точек будет в круге,

Столько раз поднимем руки

Мы присядем столько раз,

Сколько бабочек у нас

Сколько покажу кружков,

Столько выполним прыжков

Сколько черточек до точки,

Столько встанем на носочки

(И. П. – при подъеме на носочках,

руки вверх, в стороны)

Сколько яблок у черты,

Столько раз подпрыгни ты

Сколько елочек зеленых,

Столько выполним наклонов

Картотека физминуток для отдыха и снятия напряжения Физминутки Для отдыха и снятия напряжения уместны и необходимы небольшие физкультминутки. Лучше, если физ. минутки не будут повторяться.

Картотека физминуток и пальчиковых игр Физкультминутки, пальчиковые игры Осенью, весною, Летом и зимой. Мы во двор выходим Дружною семьёй. Встанем в круг и по порядку Каждый.

Картотека физминуток 1. Буратино. Дети декламируют стихотворение, выполняя движения. Буратино потянулся, Раз — нагнулся, Два — нагнулся, Руки в сторону развел,.

Картотека физминуток Физминутки Большой — маленький Сначала буду маленьким, К коленочкам прижмусь. Потом я вырасту большим, До лампы дотянусь. Дети выполняют.

Картотека физминуток для второй младшей группы. Физминутки собраны по лексическим темам, это удобно при подготовке НОД. При создании подборки я использовала стихи В. Берестова, Е. Благининой,.

Картотека «Конструирование» Карточка № 1 «Дострой дом» Дидактическая задача: Учить передавать симметричное строение дома, ориентируясь на его половину, замечать различия.

Картотека наблюдений ВЕСНА Карточка № 1 Наблюдение Наблюдение за таянием снега Цель: показать детям места, где снег и лед тают быстрее, предложить подумать,.

Картотека подвижных игр для детей дошкольного возраста на закрепление некоторых математических представлений Формирование здоровья детей, полноценное развитие их организма — одна из основных проблем в современном обществе. В период дошкольного детства.

Картотека загадок. Картотека загадок по лексическим темам: овощи, фрукты, осень, деревья, ягоды, одежда, обувь, посуда, продукты питания, дикие и домашние.

Роль логико-математических игр в развитии математических способностей детей дошкольного возраста Каждый дошкольник — маленький исследователь, с радостью и удивлением открывающий для себя окружающий мир. Задача воспитателей и родителей.

Источник: www.maam.ru

Поделиться новостью в соцсетях

Об авторе: Светлана Игоревна « Предыдущая запись Следующая запись »

Картотека физминуток для дошкольников

Виды физкультминуток: 1. Стихотворная форма (детям лучше не проговаривать, а правильно дышать) — обычно проводится во 2й младшей и средней группах. 2. Набор физических упражнений для мышц рук, ног, спины и др. (лучше выполнять под музыку) — целесообразно проводить в старшей группе. 3. С математическим содержанием (применяются, если занятие не несет большой умственной нагрузки) — чаще применяется в подготовительной группе. 4. Специальная гимнастика (пальчиковая, артикуляционная, для глаз и др.) — регулярно проводится с детьми с проблемами в развитии. 1. Стихотворная форма: Раз, два, три четыре – топаем ногами Раз, два, три, четыре – хлопаем руками. Руки вытянуть пошире – Раз, два, три четыре! Наклониться – три, четыре, И на месте поскакать. На носок, потом на пятку Все мы делаем зарядку. Мы ногами топтоп! Мы руками хлопхлоп! Мы глазами мигмиг, Мы плечами чикчик. Раз сюда, два туда, Повернись вокруг себя. Раз присели, два привстали. Руки кверху все подняли. Раздва, раздва, Заниматься нам пора. «Бабочка» Спал цветок и вдруг проснулся, (Туловище вправо, влево.) Больше спать не захотел, (Туловище вперед, назад.) Шевельнулся, потянулся, (Руки вверх, потянуться.) Взвился вверх и полетел. (Руки вверх, вправо, влево.) Солнце утром лишь проснется, Бабочка кружит и вьется. (Покружиться.) «Листики» Мы листики осенние, На ветках мы сидим. (присесть) Дунул ветер полетели, Мы летели, мы летели (легкий бег по И на землю тихо сели. (присесть) Ветер снова набежал И листочки все поднял. (легкий бег по Закружились, полетели И на землю тихо сели. (присесть) кругу) кругу) «Грибок» Гриша шелшелшел, (ходьба на месте) Белый гриб нашел. Раз грибок, два грибок, Три грибок, (наклоны корпуса вперёд) Положил их в кузовок. 2. Набор физических упражнений для мышц рук, ног, спины: Прогулка. 1. Только в лес мы зашли, появились комары. Руки вверх – хлопок над головой. Руки вниз – хлопок другой. 2. Дальше по лесу шагаем, И медведя мы встречаем. Руки за спину кладем, И вразвалочку идем. 3. Снова дальше мы идем. Перед нами водоем. Прыгать мы уже умеем, Прыгать будем мы смелее: Раздва, раздва – Позади уже вода. 4. Мы шагаем, мы шагаем, Руки выше поднимаем, Голову не опускаем, Дышим ровно, глубоко. 5. Вдруг мы видим у куста Выпал птенчик из гнезда, Тихо птенчика берем И назад в гнездо кладем. 6. Впереди изза куста Смотрит хитрая лиса. Мы лисицу обхитрим, На носочках побежим. 7. Зайчик быстро скачет в поле. Очень весело на воле. Подражаем мы зайчишке, Непоседы ребятишки. Будем прыгать и скакать! Раз, два, три, четыре, пять! Будем прыгать и скакать! (Прыжки на месте.) Наклонился правый бок. (Наклоны туловища влевовправо.) Раз, два, три. Наклонился левый бок. Раз, два, три. А сейчас поднимем ручки (Руки вверх.) И дотянемся до тучки. Сядем на дорожку, (Присели на пол.) Разомнем мы ножки. Согнем правую ножку, (Сгибаем ноги в колене.) Раз, два, три! Согнем левую ножку, Раз, два, три. Ноги высоко подняли (Подняли ноги вверх.) И немного подержали. Головою покачали (Движения головой.) И все дружно вместе встали. (Встали.) Вместе по лесу идём. Вместе по лесу идём, Не спешим, не отстаём. Вот выходим мы на луг. (Ходьба на месте.) Тысяча цветов вокруг! (Потягивания — руки в стороны.) Вот ромашка, василёк, Медуница, кашка, клевер. Расстилается ковёр И направо и налево. (Наклониться и коснуться левой ступни правой рукой, потом наоборот — правой ступни левой рукой.) К небу ручки протянули, Позвоночник растянули. (Потягивания — руки вверх.) Отдохнуть мы все успели И на место снова сели. (Дети садятся.) Улыбнись! Вверх и вниз рывки руками, Будто машем мы флажками. Разминаем наши плечи. Руки движутся навстречу (Одна вверх, другая вниз, рывками руки меняются.) Руки в боки. Улыбнись. Вправовлево наклонись. (Наклоны в стороны.) Приседанья начинай. Не спеши, не отставай. (Приседания.) А в конце — ходьба на месте, Это всем давно известно. (Ходьба на месте.) Упражненье повтори Мы руками бодро машем, Разминаем плечи наши. Раздва, раздва, раздватри, Упражненье повтори. (Одна рука вверх, другая вниз, рывком менять руки.) Корпус влево мы вращаем, Тричетыре, раздва. Упражненье повторяем: Вправо плечи, голова. (Вращение корпусом влево и вправо.) Мы размяться все успели, И на место снова сели. (Дети садятся.) Зайка серенький Зайка серенький сидит И ушами шевелит. Вот так, вот так Он ушами шевелит (массируем ушки). Зайке холодно сидеть, Надо лапочки согреть. Вот так, вот так Надо лапочки согреть (растираем ладошки). Зайке холодно стоять, Надо зайке поскакать. Вот так, вот так Надо зайке поскакать (прыгаем). Зайку волк испугал! Зайка тут же убежал! 3. Физкультминутки с математическим содержанием: Количество и счет: Раз, два, три, четыре, пять, Все умеем мы считать. Отдыхать умеем тоже – Руки за спину положим, Голову поднимем выше И легколегко подышим. Подтянитесь на носочках столько раз, Ровно столько, сколько пальцев на руке у вас. Величина: Три медведя шли домой ростом, Папа был большойбольшой. Мама с ним поменьше А сынокмалютка просто. Очень маленький он был, С погремушками ходил. Дзиньдзинь, дзиньдзинь. Форма: Дети становятся в кружок — изображают «точки». В центре круга — «резинка», «ластик». Дети движутся по кругу с речевкой: Раз, два, три, четыре, пять. Вышли точки погулять. Вдруг резинка выбегает И одну из них стирает. («Резинка» подходит и «стирает» одну из «точек»). Что тут делать? Как тут быть? Надо думать и чертить. («Точка», которую «стерли», встает на другое место, а пустое место занимает новая «точка»). Игра продолжается пространстве: Ориентировка в Мы сейчас пойдем направо. А потом пойдем налево, В центре круга соберемся И на место все вернемся. Мы тихонечко присядем, Ручками себя погладим, Мы поднимемся тихонько. И попрыгаем легонько. Пусть попляшут наши ножки И похлопают ладошки Повернемся мы на право – Не начать ли все сначала. Ориентировка во времени: А часы идут, идут Тиктак, В доме кто умеет так? Это маятник в часах Отбивает каждый такт (Наклоны влевовправо) А в часах сидит кукушка, У нее своя избушка. (Дети садятся в глубокий присед) Прокукует птичка время, Снова спрячется за дверью. (Приседания) Стрелки движутся по кругу. Не касаются друг друга. (Вращение туловищем вправо) Повернемся мы с тобой Против стрелки часовой (Вращение туловищем влево) А часы идут, идут. (Ходьба на месте) Иногда вдруг отстают. (Замедление темпа ходьбы) А бывает, что спешат, Словно убежать хотят! (Бег на месте) Если их не заведут, То они совсем встают. (Дети останавливаются) 4. Специальная гимнастика: Упражнения для глаз: «Пчела — оса» По звуковому сигналу «Пчела!» воспитатель поднимает пчелу, дети переводят на нее взгляд. На сигнал «Оса!» дети смотрят на осу. Оса расположена дальше от детей, чем пчела. Голова должна находиться в фиксированном положении, двигаются только глаза. «Маятник» В руках воспитателя – метроном. Дети следят за стрелкой глазами, переводят глаза слева направо и наоборот. «Далекоблизко» Вытянуть правую руку вперед и смотреть 5 сек. на большой палец руки, затем переводим взгляд вдаль и смотрим 5 сек. на любой предмет (повторить 3 раза). «Рисуем геометрические фигуры глазами» Воспитатель показывает фигуры, дети «обводят» их глазами. «Вправовлево смотрит кошка» В руках воспитателя – игрушка, кошка. Ее голова поворачивается, дети следят слева направо и наоборот. «Рисуем цифры глазами» Воспитатель показывает цифры, дети «обводят» их глазами. Солнышко с тучками в прятки играло. «Солнышко и тучки» Солнышко тучкилетучки считало: Серые тучки, черные тучки. (смотреть глазами вправо — влево) Легких — две штучки, Тяжелых — три штучки. (смотреть глазами вверх — вниз) Тучки попрятались, тучек не стало. ( Закрыть глаза ладонями) Солнце на небе вовсю засияло. (Поморгать глазками) Пальчиковая гимнастика: Раз, два, три, четыре, пять – Будем листья собирать. Сжимают и разжимают кулачки. Листья березы, Загибают большой палец. Листья рябины, Загибают указательный палец. Листики тополя, Загибают средний палец. Листья осины, Загибают безымянный палец. Листики дуба мы соберем, Загибают мизинец. Маме осенний букет отнесем. Сжимают и разжимают кулачки. Пальчики уснули, в кулачок свернулись. Сжать пальцы правой руки в кулак. Один! Два! Три! Четыре! Пять! Поочередно разжимают пальцы. Захотели поиграть! Пошевелить всеми пальцами. Разбудили дом соседей, Поднять левую руку, пальцы сжаты в кулак Там проснулись шесть и семь, Восемь, девять, десять – Отогнуть пальцы один за другим на счёт. Веселятся все! Покрутить обеими руками. Но пора обратно всем: Десять, девять, восемь, семь Загнуть пальцы левой руки один за другим. Шесть калачиком свернулся, Пять зевнул и отвернулся. Четыре, три, два, один, Загнуть пальцы правой руки. Круглый кулачок, как апельсин. Мы делили апельсин, Левая рука в кулачке, правая её обхватывает. Много нас, а он – один. Эта долька – для ежа. Правой рукой поочередно разжимаем пальчики Эта долька – для чижа. на левой руке. Эта долька – для котят. Эта долька для утят. Эта долька для бобра. А для волка – кожура! Встряхиваем обе кисти. Диньдон, диньдон, Тыльные стороны рук обращены вверх, пальцы Что за странный перезвон? обеих рук скрещены. Средний палец Колокольчик здесь звенит, правой руки опущен вниз и свободно Язычком он шевелит! вращается. Повтор – с пальцем левой руки. Раз, два, три, четыре, пять! Поочередно разжимают пальцы. Вышли пальчики гулять! Раз, два, три, четыре, пять! Поочередно загибают пальцы. В домик спрятались опять. Ушки длинные у зайки, Указательный и средний ушки, шевелятся. Из кустов они торчат, Остальные пальцы – вместе, это мордочка зайки. Он и прыгает, и скачет, Веселит своих зайчат! Зайка взял свой барабан Прижать указательный к среднему, ими не шевелить. И ударил бамбамбам! Безымянный и мизинец стучат по большому. Артикуляционная гимнастика: Молоко лакает кошка, Молока еще немножко. (Языком достаем подбородка и быстро его прячем в рот. 45 раз.) Любит мишка угощенье Очень вкусное варенье. (Круговые движения языком.45 раз.) Прячут наши хомяки Вкусный корм за две щеки. (Надуваем щеки, как шарик, и сдуваем их.45 раз.) На магнитной доске картинки для артикуляционной гимнастики. Лошадка Я лошадка – серый бок (цок, цок), Я копытцем постучу (цок, цок), Если хочешь, прокачу (цок, цок). Описание: Улыбнуться, показать зубы, приот крыть рот и, присасывая язык к нёбу, пощёлкать кончиком языка. Рот широко открывать (как лошадка цокает копытами). «Остановить лошадку»: сомкнуть губы и достаточно сильно подуть через них. Губы вибрируют и слышен характерный звук: «тпруу у». Окошко Рот приоткрою я немножко, Губы сделаю «окошком». Зубки рядышком стоят И в окошечко глядят. Описание: широко открыть рот — — «холодно» «жарко» закрыть рот

Картотека физминуток для детей младшего дошкольного возраста

Картотека физминуток для детей младшего дошкольного возраста

Автор — Нохрина Ольга Николаевна, воспитатель.

«Буратино»

Буратино потянулся.
(руки поднять вверх и потянуться на носочках)
Раз — нагнулся, два — нагнулся. (наклоны влево и вправо)
Руки в стороны развел, (развести руки в стороны)
Ключик, видно, не нашел. (вращения руками перед грудью)
Чтобы ключик нам достать,
Нужно на носочки встать.
(руки поднять вверх и потянуться на носочках)

«В лесу»

Мы шли-шли-шли,
Землянику слева нашли,
Сели, поели,
Опять пошли.
Мы шли-шли-шли,
Подберезовик справа нашли,
Взяли в корзинку,
Опять пошли.

«Три мишки»

Старший мишенька шагает: топ — топ.
Ноги мишка поднимает: топ — топ. (топать ногами)
Средний мишка догоняет: хлоп — хлоп.
И в ладоши ударяет: хлоп — хлоп. (хлопки у правой и левой щеки)
Младший мишка — торопыжка:
шлеп — шлеп — шлеп.
Шлепает по лужам мишка:
шлеп — шлеп — шлеп. (ударять ладонями по коленям)

«Закаляемся!»

Я утром закаляюсь,
(движения хлопанья по воде)
Водичкой обливаюсь.
(движения набрасывания на себя воды)
Пусть тельце будет красненьким,
(поглаживание рук)
А ротик пусть зубастеньким.
(улыбка)
Пусть ручки будут чистыми,
(имитация намыливания рук)
А ножки будут быстрыми.
(бег на месте)

«Овощи»
В огород пойдем,
(маршировать на месте)
Урожай соберем.
(идти по кругу, взявшись за руки)
Мы морковки натаскаем
И картошки накопаем.
Срежем мы кочан капусты
(имитировать, как срезают, таскают, копают)
Круглый, сочный, очень вкусный.
(показать руками)
Щавеля нарвем немножко
(«рвут»)
И вернемся по дорожке.
(идти по кругу, взявшись за руки)

«Боровик»

По дорожке шли,
(маршировать)
Боровик нашли.
(наклониться)
Боровик боровой
В мох укрылся с головой,
(руки над головой в «замке»)
Мы его пройти могли —
Хорошо, что тихо шли.
(ходьба на месте)

Ветер дует нам в лицо. (машут руками на лицо)
Закачалось деревцо. (качаются из стороны в сторону)
Ветер тише, тише, тише. (приседая, машут руками вверх- вниз)
Деревцо всё выше, выше. (тянутся вверх)

Мы снежинки, мы пушинки,
Покружиться мы не прочь.
Мы снежинки — балеринки,
Мы танцуем день и ночь.
Встанем вместе все в кружок —
Получается снежок.

Раз, два, три, четыре, пять,
Начал заинька скакать.
Прыгать заинька горазд,
Он подпрыгнул десять раз.

Гриша шел-шел-шел,
Белый гриб нашел.
Раз — грибок,
Два — грибок,
Три — грибок,
Положил их в кузовок.

«Листопад»

Падают, падают листья,
В нашем саду листопад.
(взмахи руками)
Желтые, красные листья
По ветру вьются, летят.
(повороты вокруг себя)

«Снегопад»

Белый снег, пушистый.
Взмахи руками.
В воздухе кружится
(повороты вокруг себя)
И на землю тихо
Падает, ложится.
(опуститься на корточки)

«Фрукты»

Будем мы варить компот.
(маршировать на месте)
Фруктов нужно много. Вот.
(показать руками — «много»)
Будем яблоки крошить,
Грушу будем мы рубить,
Отожмем лимонный сок,
Слив положим и песок.
(имитировать, как крошат, рубят, отжимают, кладут, насыпают песок)
Варим, варим мы компот,
(повернуться вокруг себя)
Угостим честной народ.
(хлопать в ладоши)

«Птички»
Птички прыгают, летают.
(машут руками и подпрыгивают)
Птички крошки собирают.
(«Клюют»)
Перышки почистили.
Клювики почистили.
(погладить руки, носики)
Птички летают, поют,
(машут руками)
Зернышки клюют.
(«Клюют»)

«Прогулка»
На дворе мороз и ветер,
На дворе гуляют дети.
(шагать на месте)
Ручки согревают,
ручки потирают.
Чтоб не зябли ножки,
потопаем немножко.
Нам мороз не страшен,
весело мы пляшем.
(потирать рукой об руку, топать, приплясывать)

«Посуда»
Вот большой стеклянный чайник,
(«надуть» живот, одна рука на поясе, другая изогнута, как носик)
Очень важный, как начальник.
Вот фарфоровые чашки,
Очень хрупкие, бедняжки.
(приседать, одна рука на поясе)
Вот фарфоровые блюдца,
Только стукни — разобьются.
(кружиться, рисуя руками круг)
Вот серебряные ложки,
(потянуться, руки сомкнуть над головой)
Вот пластмассовый поднос —
Он посуду нам принес.
(сделать большой круг)

У оленя дом большой.
Не пройти дом стороной.
Заяц по лесу бежит,
В дверь к оленю постучит.
Тук, тук — дверь открой.
Там в лесу охотник злой.
Зайка,зайка,забегай,
Лапу мне скорей давай.

Медвежата в чаше жили.
Нежно, радостно дружили.
Вот так, вот так
Медвежата те дружили.

Мишки фрукты собирали.
Дружно яблоньку качали,
Вот так, вот так
Дружно яблоньку качали

Вперевалочку ходили
И из речки воду пили.
Вот так, вот так
Эти мишки воду пили.

А потом они плясали,
К солнцу лапы поднимали.
Вот так, вот так
К солнцу лапы поднимали.

«Зайка»
Зайка серенький сидит
И ушами шевелит.
Вот так, вот так,
И ушами шевелит.
Зайке холодно сидеть,
Надо лапочки погреть.
Вот так, вот так.
Надо лапочки погреть.
Надоело зайке спать,
Надо зайке поскакать.
Вот так, вот так,
Надо зайке поскакать.

«Пчелы»

Пчелы в ульях сидят
И в окошко глядят.
Порезвиться захотели,
Друг за другом полетели.

«К сказке Б. Гримм «Бременские музыканты»
Мы играем на гитаре
Раз, два, три, четыре, пять.
Мы играем на баяне
Раз, два, три, четыре, пять.
Мы хлопаем руками,
Мы топаем ногами,
Глазками моргали,
После отдыхали.

«Огород»
Мы лопатки взяли, землю раскопали.
Ее мы удобряли, все вместе разрыхляли.
Грабли в руки взяли, грядки разровняли.
Семена сажали, из лейки поливали.
Мы мотыгу взяли и сорняки убрали
Все под солнышком растет
Вырос, вырос огород.

«Замри»
Мы топаем ногами, (топают)
Мы хлопаем руками, (хлопают)
Качаем головой, (качают головой)
Мы руки поднимаем, (руки вверх)
Потом их опускаем, (руки вниз)
Мы руки подаем (руки в «замок»)
И бегаем кругом, (покружиться на месте)
Раз, два, три, (три хлопка)
Любая фигура замри!

«Зимой»
Как интересно нам зимой!
(показывают большим пальцем вверх)
На санках едем мы гурьбой,
(имитируют катание на санках)
Потом в снежки мы поиграем,
(имитируют лепку и бросание снежков)
Все дружно лыжи одеваем,
(«одевают» лыжи, «берут» палки, «едут»)
Потом все встали на коньки,
(изображают катание на коньках)
Зимой веселые деньки!
(показывают большим пальцем вверх)

«Капуста»
Мы капусту рубим-рубим,
(размашистые движения руками, как топором)
Мы капусту мнем-мнем,
(«мнут капусту»)
Мы капусту солим-солим,
(«берут» щепотку соли и «солят»)
Мы капусту жмем-жмем,
(сгибания и разгибания кистей рук)

«Теремок»
Стоит в поле теремок,
(ладони обеих рук соединены под углом)
На двери висит замок,
(пальцы сжаты в замок)
Открывает его волк –
Дерг-дерг, дерг-дерг.
(руки, сжатые в замок, движутся вперед — назад, влево — вправо)
Пришел Петя-петушок
И ключом открыл замок,
(пальцы разжимаются и соединяются друг с другом, образуя «теремок»)

«Часы»
Тик-так, тик-так,
Все часы идут вот так.
Тик-так, тик-так.
(наклоны головы к плечам)
Смотри скорей, который час.
Тик-так, тик-так.
(раскачивания туловища)
Налево — раз, направо — раз,
Тик-так, тик-так.
(наклоны туловища влево — вправо)
Мы тоже можем так.

«Три медведя»
Три медведя шли домой:
(дети идут как медведи)
Папа был большой-большой,
(поднимают руки вверх)
Мама с ним — поменьше ростом,
(руки на уровне груди, вытянуты вперед)
А сыночек просто крошка,
(садятся на корточки)
Очень маленький он был,
С погремушками ходил,
(встают и имитируют игру на погремушках, поднимают руки вверх и произносят слова: динь-динь-динь)

«Кузнечики»
Поднимайте плечики,
(энергичные движения плечами)
Прыгайте, кузнечики,
Прыг-скок, прыг-скок.
Стоп! Сели,
Травушку покушали,
Тишину послушали,
(приседания)
Выше, выше, высоко
Прыгай на носках легко.
(прыжки на месте)

Мы ручками похлопаем –
Хлоп-хлоп-хлоп,
Мы ножками потопаем –
Топ-топ-топ,
Мы руки все подняли
И дружно опустили.
И сели все в волшебный самолёт.
(руки, согнутые в локтях, перед грудью)
Завели мотор –
Ж- ж- ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж …
(крутим медленно руками перед грудью, увеличивая темп)
Самолёт летит, а мотор гудит-
У-у-у, у-у-у…
(руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо)
Полетели…
(обычно сделаем пару кругов по комнате)

«На водопой»
Звери шли на водопой.
За мамой-лосихой топал лосёнок,
(Идут громко топая)
За мамой-лисицей крался лисенок,
(Крадутся на носочках)
За мамой-ежихой катился ежонок,
(Приседают, медленно двигаются вперед)
За мамой-медведицей шел медвежонок, (Идут вперевалку)
За мамою-белкой скакали бельчата,
(Скачут вприсядку)
За мамой-зайчихой – косые зайчата,
(Скачут на прямых ногах)
Волчица вела за собою волчат,
(Идут на четвереньках)
Все мамы и дети напиться хотят.
(Лицом в круг, делают движения языком – “лакают”)

«Сова»
В лесу темно,
Все спят давно.
Одна сова не спит,
На суку сидит
Головой вертит,
Во все стороны глядит,
Да вдруг, как полетит.
Летит, летит, кричит, кричит,
Совушка — сова,
Большая голова.

«Зайчики»
Мы, как серые зайчата,
Прискакали на лужок.
Прыг — скок, прыг — скок.
Ветер травушку качает,
Влево, вправо наклоняет.
Вы не бойтесь ветра, зайки,
Веселитесь на лужайке,
Прыг — скок, прыг — скок.

«Лесные жители»
Лисичка рыжая шагает,
Хвостом дорогу заметает.
По снегу петляет зайка,
Вправо – скок и влево – скок.
Ты его, лиса, поймай-ка,
Убежит он со всех ног.
По сугробам мчится волк
Серый волк, зубами щёлк.
Вперевалку ходит мишка,
Косолапый наш топтыжка.
Белка скачет, белка скачет,
Словно серый мягкий мячик.

«За грибами»
Все зверюшки на опушке
Ищут грузди и волнушки.
(дети идут в хороводе)
Белочки скакали,
Рыжики срывали.
(скачут вприсядку, срывают воображаемые грибы)
Лисичка бежала,
Лисички собирала.
(бегут по кругу, собирают воображаемые грибы)
Скакали зайчатки,
Искали опятки.
(скачут стоя, срывая
воображаемые грибы)
Медведь проходил,
Мухомор раздавил.
(идут вразвалку,
затем топают правой ногой)

«Котята»
Пушистые комочки
Умыли лапкой щечки,
Умыли лапкой носик,
Умыли лапкой глазки –
Правый глазик, левый глазик.
Умыли лапкой ушки –
Правое ушко, левое ушко.
А ушки у котят, как домики стоят.

«Котик»
Вот какой коташка,
(крадутся по кругу друг за другом на носочках)
Круглая мордашка,
(останавливаются, показывают обеими руками мордашку)
И на каждой лапке
Коготки-царапки.
(ритмично вытягивают вперед то левую, то правую руку)
Все ему игрушки —
Кубик и катушки.
(прыгают на носочках-держат руки на поясе)
Котик, точно мячик,
По квартире скачет.
(выполняя поскоки, двигаются по кругу друг за другом)

«Звериная зарядка»
Раз – присядка, два – прыжок.
Это заячья зарядка.
А лисята как проснуться
Любят долго потянуться
Обязательно зевнуть
Ну и хвостиком вильнуть
А волчата спинку выгнуть
И легонечко подпрыгнуть
Ну, а мишка косолапый
Широко расставив лапы
То одну, то обе вместе
Долго топчется на месте
А кому зарядки мало –
Начинает все сначала.

«Бабочка»
Видишь, бабочка летает,
(Машем руками-крылышками)
На лугу цветы считает.
(Считаем пальчиком)
— Раз, два, три, четыре, пять.
(Хлопки в ладоши)
Ох, считать не сосчитать!
(Прыжки на месте)
Задень, за два и за месяц…
(Шагаем на месте)
Шесть, семь, восемь, девять, десять.
(Хлопки в ладоши)
Даже мудрая пчела
(Машем руками-крылышками)
Сосчитать бы не смогла!
(Считаем пальчиком)

«Колобок»
Колобок, колобок,
Колобок — румяный бок
(идут в полуприседе, поставив руки на пояс)
По дорожке покатился
И назад не воротился.
(бегут на носочках, держа руки на поясе)
Встретил мишку, волка, зайку,
(встав лицом в круг, изображают медведя, волка, зайца)
Всем играл на балалайке.
(изображают игру на балалайке)
У лисы спел на носу, —
(пляшут вприсядку)
Больше нет его в лесу.
(разводят руками)

«Строим дом»
Раз, два, три, четыре, пять.
Будем строить и играть.
(дети выполняют прыжки на месте)
Дом большой, высокий строим.
(встают на носочки и тянутся руками вверх)
Окна ставим, крышу кроем.
(показать руками окно, крышу — сомкнуть руки над головой)
Вот какой красивый дом!
(указательным жестом вытягивают руки вперед)
Будет жить в нем старый гном.
(приседают)

«Это Я»
Это глазки. Вот. Вот.
(дети показывают сначала на левый, потом на правый глаз)
Это ушки. Вот. Вот.
(берутся сначала за левое ухо, потом — за правое)
Это нос. Это рот.
(левой рукой показывают на нос, правой — на рот)
Там спинка. Тут живот.
(левую ладошку кладут на спину, правую — на живот)
Это ручки. Хлоп, хлоп.
(протягивают вперед обе руки, два раза хлопают)
Это ножки. Топ, топ.
(кладут ладони на бедра, два раза топают ногами)
Ой, устали. Вытрем лоб.
(правой ладонью проводят по лбу)

Физминутка Цветы

Спал цветок и вдруг проснулся, (Туловище вправо, влево.)
Больше спать не захотел, (Туловище вперед, назад.)
Шевельнулся, потянулся, (Руки вверх, потянуться.)
Взвился вверх и полетел. (Руки вверх, вправо, влево.)
Солнце утром лишь проснется,
Бабочка кружит и вьется. (Покружиться.)

Физминутка Цветы

Раз –два-три выросли цветы (сидели на корточках, встаем)
К солнцу потянулись высоко: (тянутся на носочках)
Стало им приятно и тепло! (смотрят вверх)
Ветерок пролетал, стебелечки качал (раскачивают руками влево — вправо над головой)
Влево качнулись- низко прогнулись. (наклоняются влево)
Вправо качнулись – низко пригнулись. (наклоняются вправо)
Ветерок убегай! (грозят пальчиком)
Ты цветочки не сломай! (приседают)
Пусть они растут, растут,
Детям радость принесут! (медленно приподнимают руки вверх, раскрывают пальчики)

***

Наши чудные цветки (Дети сидят на корточках)
Распускают лепестки (Начинают медленно вставать)
Ветерок чуть дышит (раскрывают руки над головой)
Лепестки колышет (раскачиваются)
Наши чудные цветки
Закрывают лепестки
Головой качают (раскачиваются)
Тихо засыпают (и медленно принимают исходное положение)

***

Во дворе растёт подсолнух

Во дворе растёт подсолнух,
Утром тянется он к солнцу. (Дети встают на одну ногу и тянут руки вверх.)
Рядом с ним второй, похожий,
К солнцу тянется он тоже. (Дети встают на другую ногу и снова тянут руки вверх.)
Вертим ручками по кругу.
Не задень случайно друга!
Несколько кругов вперёд,
А потом наоборот. (Вращение прямых рук вперёд и назад.)
Отдохнули мы чудесно,
И пора нам сесть на место. (Дети садятся.)

Пальчиковая гимнастика Подсолнух

У подсолнуха ладонь о-го-го! (показать левую ладонь)
Сто семян в ладони щедрой у него (постучать пальцами)
В тесноте, да не в обиде все сидят, (сжать левую ладонь в плотный кулак)
С ясным солнышком о лете говорят. (Поднять обе руки наверх, растопырить пальчики).

Пальчиковая гимнастика «мак».

На пригорке вырос мак (Пальцы левой руки собрать в щепоть)
Он склонил головку так (Бутон наклонить)
Бабочка над ним порхает, (Перекрестить руки, помахать)
Быстро крыльями мелькает.
Облетели лепестки, (Правой рукой отогнуть пальцы левой)
Высох домик от жары
стал греметь как погремушка. (Пальцы сложить в щепоть)
Вот так славная игрушка. (Пальцы левой руки сжать в кулак «погреметь», как погремушкой).

Физминутка на лугу

Вместе по лугу идем, (Ходьба на месте)
Не спешим, не отстаем. (Потягивания — руки в стороны)
Вот выходим мы на луг (Наклониться и коснуться левой ступни)
Тысяча цветов вокруг! (Затем коснуться правой ступни)
Вот ромашка, василек,
Медуница, кашка — клевер.
Растилается ковер
И направо, и налево. (Повороты вправо — влево)
Чтоб сорвать в лесу цветочки, (Наклоны вперед)
Наклоняйтесь до носочков.
Раз цветок, два — цветок,
А потом сплетем венок. (Руки поднять над головой)
Снова мы идем по лесу. (Ходьба на месте)
А вокруг так интересно! (Потягивание — руки в стороны)
Отдохнуть пора дружок
Мы присядем на пенек. (Садятся дети на места).

Цветок

Руки тянем в потолок,
Будто к солнышку цветок. (Потягивания, руки вверх.)
Руки в стороны раздвинем,
Будто листики раскинем, (Потягивания, руки в стороны.)
Руки резко вверх поднимем,
Раз-два, три-четыре.
Машем крыльями, как гуси.
А потом быстрей опустим. (Резким движением поднять прямые руки через стороны, затем опустить.)
Будто в классики, немножко
Прыгаем на правой ножке.
А теперь на левой тоже.
Сколько продержаться сможем? (Прыжки на одной ножке.)

На лугу растут цветы

На лугу растут цветы
Небывалой красоты. (Потягивания — руки в стороны.)
К солнцу тянутся цветы.
С ними потянись и ты. (Потягивания — руки вверх.)
Ветер дует иногда,
Только это не беда. (Дети машут руками, изображая ветер.)
Наклоняются цветочки,
Опускают лепесточки. (Наклоны.)
А потом опять встают
И по-прежнему цветут.

Мы цветы в саду сажаем

Мы цветы в саду сажаем,
Их из лейки поливаем.
Астры, лилии, тюльпаны
Пусть растут для нашей мамы! (Декламируя стихотворение, дети выполняют движения, повторяя их за педагогом.)

Гвоздика

Нежный маленький бутон,
Свернут туго-туго он.
(Руки прижаты к груди)
Солнце луч ему подарит
И бутон гвоздикой станет.
(Встают на цыпочки, руки поднимают вверх)

Физическая активность для пожилых людей

Значительные преимущества для здоровья наблюдаются у взрослых в возрасте 65 лет и старше, регулярно занимающихся физической активностью. Руководство по физической активности 2008 года рекомендует пожилым людям включать аэробные упражнения , упражнения на укрепление мышц и упражнения на равновесие для пожилых людей с риском падений . Старайтесь избегать бездействия, потому что некоторые преимущества для здоровья могут быть получены при любом увеличении физической активности.Пожилым людям необходимо оценить свой уровень физической подготовки, прежде чем определять уровень своих усилий для физической активности. Необходимо учитывать хронические состояния, поскольку они могут повлиять на их способность безопасно выполнять регулярную физическую активность.

Неактивные пожилые люди

Не забывайте начинать медленно! Стремитесь к легкой или умеренной интенсивности на короткие периоды времени. Обязательно распределите занятия по физической активности в течение недели. Увеличивайте физическую активность постепенно в течение недель или месяцев.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть хроническое заболевание (например, болезнь сердца, артрит или диабет) или симптомы (например, боль или давление в груди, головокружение или боль в суставах), прежде чем начинать программу физической активности.

Разминка и охлаждение

Важно включать упражнения с меньшей скоростью или меньшей интенсивностью в начале и в конце тренировки, чтобы должным образом разогреть и охладить ваше тело. Это помогает предотвратить травмы и уменьшить болезненность мышц.Примеры разминки — быстрая ходьба перед бегом трусцой или поднятие более легкого веса до завершения фактического веса, используемого во время силовой тренировки. После завершения физической активности постепенно уменьшайте или уменьшайте интенсивность, чтобы помочь телу остыть. Хорошие новости: взрослые могут рассчитывать время, потраченное во время разминки и заминки, на соблюдение правил аэробной активности.

Аэробная активность

Аэробная активность также известна как деятельность на выносливость. Примеры включают быструю ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, танцы и плавание.Пожилым людям следует стремиться к минимум 150 минут (2 часа 30 минут) аэробной активности средней интенсивности каждую неделю, 75 минут (1 час 15 минут) аэробной физической активности высокой интенсивности каждую неделю или эквивалентную комбинацию умеренных физических нагрузок. — и аэробные нагрузки высокой интенсивности. Когда хронические заболевания затрудняют достижение 150 минут в неделю, пожилые люди должны быть физически активными, насколько это позволяют их способности и условия. Выполняйте аэробные упражнения не менее 3 дней в неделю, чтобы избежать чрезмерной усталости и снизить риск травм.Он учитывается, если аэробная активность выполняется с умеренным или сильным усилием не менее 10 минут за раз. Интенсивность активности зависит от уровня физической подготовки пожилого человека.

Примеры занятий аэробикой:

Ходьба
Танцы
Плавание
Водная аэробика
Бег трусцой
Занятия аэробикой
Езда на велосипеде (стационарном или по дорожке)
Некоторые виды деятельности в саду, такие как сгребание и толкание газонокосилкой
Теннис
Гольф (без тележки)

Укрепление мышц

Пожилые люди должны участвовать в мероприятиях по укреплению мышц не реже 2 дней в неделю, включая все основные группы мышц: ноги, бедра, спину, грудь, живот, плечи и руки.Один подход из 8-12 повторений каждого упражнения эффективен, но выполнение двух или трех подходов по 8-12 повторений может быть более эффективным.

Примеры упражнений на укрепление мышц:

Упражнения с лентами, силовыми тренажерами, гирями
Художественные упражнения (вес тела обеспечивает сопротивление движению)
Копание, подъем и переноска в садоводстве
Перевозка продуктов
Некоторые упражнения йоги
Некоторые упражнения тай-чи

Баланс мероприятий для пожилых людей

Пожилым людям, подверженным риску падения, следует сосредоточиться на упражнениях, которые поддерживают или улучшают равновесие.Повышенный риск падения возникает, когда пожилые люди плохо ходят или падали в недавнем прошлом. Регулярные физические нагрузки не только безопасны для пожилых людей, но и помогают снизить риск падений. Руководящие принципы рекомендуют пожилым людям тренироваться на равновесие 3 или более дней в неделю и выполнять стандартные упражнения из программы, которая, как было продемонстрировано, снижает риск падений.

Примеры упражнений на равновесие:

Ходьба назад
Ходьба боком
Ходьба на пятке
Ходьба на носке
Стоять из положения сидя

Гибкость деятельности

Несмотря на то, что гибкость не имеет рекомендуемых принципов, она является важной частью физической подготовки. Гибкость играет важную роль в некоторых видах физической активности, например, в танцах. Взрослым следует выполнять упражнения на растяжку, чтобы повысить гибкость. Занятия, требующие большей гибкости, легче выполнять взрослым, выполняющим упражнения на растяжку.

Ресурсы:

Вернуться к главной странице физической активности

Сколько физической активности нужно пожилым людям? | Физическая активность

Аэробная физическая нагрузка или «кардио» заставляет вас дышать тяжелее, а сердце биться быстрее.От толкания газонокосилки до танцевального урока, прогулки пешком или на велосипеде до магазина — все эти виды деятельности и многое другое имеют значение. Если вы выполняете аэробные физические нагрузки средней или высокой интенсивности, они засчитываются в соответствии с рекомендациями по аэробике. Даже такая простая вещь, как ходьба, является отличным способом получить необходимую вам аэробную активность, если она выполняется в умеренно интенсивном темпе.

Интенсивность — это то, насколько сильно ваше тело работает во время физической активности. Попробуйте несколько из этих занятий аэробикой:

Пешие прогулки или походы
Некоторые формы йоги
Некоторые работы в саду, такие как сгребание и толкание газонокосилкой
Езда на велосипеде (стационарном или на открытом воздухе)
Водная аэробика

Как узнать, выполняете ли вы умеренную или интенсивную аэробную активность?

По 10-балльной шкале, где сидение — 0, а работа изо всех сил — 10, аэробная активность средней интенсивности — это 5 или 6 .Это заставит вас дышать тяжелее, а сердце биться быстрее. Вы также заметите, что сможете говорить, но не сможете петь слова своей любимой песни.

Активность высокой интенсивности составляет 7 или 8 по этой шкале. Ваш пульс немного увеличится, и вы будете дышать достаточно тяжело, так что не сможете сказать больше, чем несколько слов, не останавливаясь, чтобы перевести дыхание.

Вы можете заниматься аэробной нагрузкой средней или высокой интенсивности или их сочетанием каждую неделю.Интенсивность — это то, насколько сильно ваше тело работает во время аэробной нагрузки. Практическое правило: 1 минута активности высокой интенсивности примерно равна 2 минуте активности средней интенсивности .

Уровень физической подготовки у всех разный. Это означает, что вам может казаться ходьба как занятие средней интенсивности, но другим она может показаться энергичной. Все зависит от вас — от вашей формы, от того, что вам комфортно делать, и от состояния вашего здоровья. Важно то, что вы занимаетесь физическими упражнениями, которые подходят вам и вашим способностям.

Рис. 1

Регулярные групповые упражнения способствуют поддержанию баланса здоровья у пожилых людей

Групповые упражнения способствовали их физическому, умственному и социальному благополучию. Хотя участники чувствовали, что они стареют физически и когнитивно, регулярные групповые упражнения помогли им улучшить или сохранить свое функциональное здоровье, пообщаться со сверстниками и получить удовольствие от жизни. Они заботились о других и поддерживали друг друга. Следовательно, они чувствовали себя социально связанными и испытывали чувство безопасности в сообществе.По мере того как пожилые люди начали искать ценность за пределами отдельных людей, они постепенно расширили свои сообщества за пределы географических границ и границ поколений.

Регулярные групповые упражнения

Для пожилых людей, у которых было много свободного времени после выхода на пенсию или после того, как они выполнили свои обязанности по воспитанию детей, регулярные групповые упражнения были важным фактором в поддержании общего состояния здоровья. Их повседневная жизнь регулировалась регулярными групповыми упражнениями. Без такого регулярного плана у них был риск нерегулярных привычек, таких как вставание, сон и прием пищи в нерегулярные часы:

Для меня участие в этом групповом упражнении помогает моей повседневной жизни.После выхода на пенсию я был настолько свободен, что часто вставал поздно. Но когда я знаю, что это день упражнений, я встаю вовремя и готовлюсь. Думаю, это хорошо для меня (мужчина, 73 года, участник N).

Собираясь в одном месте и делая упражнения со сверстниками, они давали им возможность не только заниматься физическими упражнениями, но и регулярно выходить на улицу, что привело к взаимодействию с другими, предотвращению изоляции и стимулированию их повседневной жизни. Один участник заявил: «После того, как мои дети выросли, мне нечего было делать.Это групповое упражнение помогает регулировать мою повседневную жизнь, уравновешивая повседневное напряжение и стрессоры (72-летняя женщина, участница I). Другой участник сказал: «Для меня выход в свет — ключ к успеху. Не просто оставаться дома, но и выходить на улицу три раза в неделю действительно помогает »(77-летняя женщина, участница C). Что касается частоты регулярных собраний, то несколько раз в неделю было хорошо принято большинством участников. Выходные для них мотивируют больше, чем ежедневные упражнения.

Участники поделились важностью начала группового упражнения каждый день.Один участник подчеркнул: «Мой день начинается с упражнения. Мое тело кажется очень гибким, и сегодня я чувствую себя более энергичным »(73-летний мужчина, участник N). Регулярные групповые упражнения обеспечили пожилым людям хороший распорядок дня и помогли заложить основу для повседневной жизни. Другой участник заявил: «Это помогает придать моей неделе ощущение структуры и распорядка» (78-летняя женщина, участник Y). Эти упражнения поддерживали их в форме, а выполнение повседневных дел помогло им почувствовать, что они здоровы.

Функциональное здоровье

В то время как пожилые люди чувствовали элементы старения, включая снижение физических и когнитивных функций, многие участники считали регулярные групповые упражнения полезными для своего функционального здоровья. Одна участница сообщила о своих биологических изменениях:

Теперь я чувствую, что старею. Раньше мне нравились интенсивные упражнения, но несколько лет назад я начал испытывать боль в плече, так называемую «боль в плече у людей в возрасте 50 лет». Конечно, мне больше 50 (смеется).С тех пор я много чего не могла делать (66-летняя женщина, участница R).

Другие участники говорили о снижении мышечной силы и их усилиях по улучшению или, по крайней мере, поддержанию их текущей функции. Один участник заявил: «Люди в возрасте 70 лет заметно слабее, особенно их мышцы» (75-летняя женщина, участник K). Другой участник сообщил об эффекте упражнений, заявив: «Как и радиоупражнение, упражнение +10 было очень эффективным в увеличении силы мышц в моих коленях» (73-летняя женщина, участник M).Другой участник подтвердил, что это помогло сохранить ее текущую физическую функцию, а не улучшить ее. «Замечательно, если мы теперь можем делать то, что могли бы делать в более молодом возрасте, поскольку мы стареем» (76-летняя женщина, участник U).

Снижение аппетита и несбалансированное питание, а не избыточный вес — это проблема пожилых людей в Японии. Участники сообщили об увеличении аппетита после упражнений как индикаторе здоровья. Один из участников заявил: «Я считаю, что то, насколько вы наслаждаетесь едой, является показателем вашего благополучия.Вы так не думаете? Я действительно наслаждаюсь едой »(женщина, 72 года, участница I). Остальные участники согласились с ней.

Активный разум

Участники считали, что психическое здоровье так же важно, как и физическое, а физические функции тесно связаны с когнитивными функциями. Один из участников заявил: «Я не знаю, связано ли это с деменцией, но я думаю, что снижение физических функций приводит к снижению когнитивных функций, и люди с плохими физическими функциями, вероятно, станут старческими» (73 года -старший мужчина, Участник N).Многие участники согласились с ним, что ухудшение физического здоровья приведет к снижению когнитивной функции.

В упражнении +10 инструктор напоминает пожилым людям, чтобы они постарались понять, какие мышцы они задействуют в упражнении. Один участник заявил: «Я не просто тренируюсь, но постоянно сосредотачиваюсь на том, как каждое упражнение влияет на каждую часть тела. Как только я знаю, какое упражнение подходит для какой части тела, я стараюсь правильно растягиваться »(73-летняя женщина, участница M).Они чувствовали себя остроумными, сосредотачиваясь на действиях своего тела, и чувствовали успех после упражнения.

Кроме того, участники считали, что стимуляция в результате разговора с людьми до и после упражнения будет полезна для их психического здоровья. Они считали, что поддержание активности ума и общение со сверстниками способствует поддержанию их когнитивной функции:

Я прихожу сюда и говорю со всеми вами. Как я уже говорил ранее, если я остаюсь дома, я изолируюсь и не получаю никакой стимуляции.Пребывание в кругу семьи или просмотр телевизора — это формы одностороннего общения. Разговор с людьми очень стимулирует и может помочь предотвратить деменцию (женщина, 73 года, участник M).

Наслаждение

Участники стали более активными и стали больше получать удовольствие от жизни. Некоторые участники не хотели выходить из дома до того, как присоединились к обычным групповым упражнениям. Один участник сказал: «Когда я выхожу, естественно, я общаюсь с разными людьми. Теперь я гуляю чаще. Некоторые люди говорят, что не хотят выходить на улицу, потому что им легче оставаться дома.Но если вы выйдете на улицу, это станет привычкой, и вам это понравится »(75-летняя женщина, участница K).

Групповые упражнения дали возможность не только заниматься физической активностью, но и пообщаться. Один участник заявил: «Мне нравится сюда приезжать» (73-летняя женщина, участник M). Другой участник сказал: «Я присоединился к упражнению, и мы познакомились друг с другом. Теперь я могу поговорить с вами как с друзьями. Это действительно меня радует »(женщина, 77 лет, участница C). Для участников общение со своими сверстниками и обмен информацией с ними стимулировали их, и в процессе они также смеялись и делились шутками со своими сверстниками.Один участник заявил: «Да, смех… они говорят, что смех полезен для здоровья. Я считаю, что это хорошо и для нас »(76-летняя участница U).

Физические упражнения дома в одиночестве никогда не доставили бы такого удовольствия. Более того, групповое упражнение мотивировало участников продолжать заниматься физической активностью. Один участник заявил: «Я с нетерпением жду понедельника. Если мне есть чем заняться, я стараюсь закончить это или изменить свое расписание, потому что я действительно с нетерпением жду понедельника (79-летняя женщина, участница Z).Как сказал один из участников: «Мне это очень нравится. Вот почему я могу продолжать. Это весело »(79-летний мужчина, участник Q). Большинство участников посещают упражнение для удовольствия и, кроме того, они чувствуют себя связанными.

Социальная связь

Участвуя в регулярном групповом упражнении, участники почувствовали, что они связаны социально и что они являются членами общества. Один участник заявил: «Когда мы разговариваем друг с другом, мы чувствуем связь» (77-летняя женщина, участник C).

Со временем участники расширили свое общение за пределы группового упражнения. Они запланировали общественные мероприятия со своими сверстниками, включая поездки и рестораны:

У нас много планов. Когда дело касается выходов на улицу, мы проявляем инициативу, ездим на поездах и автобусах. Несмотря на то, что мы старше, это нас стимулирует. Когда мы выходим, мы заботимся о том, как мы одеваемся, и это тоже хорошо (73-летняя женщина, участница M).

По мере роста социальной активности пожилые люди начали активно общаться с другими людьми.Один участник заявил: «Меня стимулируют разными способами. Я хочу попробовать. Например, я хочу творчески подходить к приготовлению пищи. Если я хорошо готовлю, мне хочется поделиться своим блюдом с кем-нибудь (72-летняя женщина, участница I). Социальные связи не ограничиваются разделением удовольствия со сверстниками, но привели к созданию сообщества, которое будет заботиться и поддерживать друг друга.

Взаимная поддержка

Регулярные групповые упражнения помогли пожилым людям раскрыть свой потенциал и уважать друг друга.Один участник подчеркнул ценность пожилых людей, заявив: «По мере того, как мы стареем, у всех нас появляются наши сильные стороны» (75-летняя женщина, участник K). Другие участники подтвердили, сказав: «Каждый из нас в чем-то хорош» (73-летняя женщина, участник M) и «Мы делаем то, что у нас хорошо получается» (72-летняя женщина, участник I).

Что касается физического и психического благополучия, а также возросло участие пожилых людей в общественной жизни; они начали заботиться о своих сверстниках и других людях в сообществе.Они поддерживали друг друга и чувствовали себя в безопасности в сообществе. Один участник заявил: «(Во время упражнения) я оглядываюсь (смеется). Если кого-то нет, мне интересно, что с ним случилось, потому что он всегда присутствует. Итак, чтобы проверить отсутствующего человека, я звоню ему / ей по дороге домой »(75-летняя женщина, участник K).

Из-за старения многие пожилые люди сталкиваются с проблемами в конце жизни и обеспокоены будущим. Они почувствовали чувство безопасности, когда обнаружили, что не только их семьи, но и люди в сообществе заботятся о них:

Эти взаимодействия, которые я имею с моими сверстниками, очень полезны, потому что это люди, к которым я могу обратиться за советом и которые помогите мне, даже если они не обязательно живут рядом.Они являются для меня источником психологической поддержки, и я очень ценю это (73-летняя женщина, участница M).

Расширение сообществ

Хотя участники уважали и поддерживали друг друга в сообществе, они постепенно расширяли сообщества. Они почувствовали, что стали более щедрыми и открытыми по отношению к другим. Один участник заявил: «Люди милые и у них большие сердца» (76-летняя женщина, участник U), а другой сказал: «Кажется, все в хорошем настроении» (76-летний мужчина, участник A).

Несколько участников выразили согласие с другими. Один участник заявил: «Все достаточно хороши, чтобы принять всех» (77-летняя женщина, участник C). Другой участник заявил: «Мы принимаем всех (смеется)» (75-летняя женщина, участник K). Они поняли, что их сообщество расширяется. Один участник заявил: «Сообщество действительно естественно расширилось от одного соседнего города к другому. Интересно, сколько новых участников присоединилось к нам? (76-летний мужчина, участник А).Групповые упражнения в этом сообществе не ограничиваются пожилыми жителями сообщества; он также открыт для соседних общин.

В последнее время пожилые люди из других сообществ видели или слышали об активной деятельности участников. По мере того, как число участников увеличивалось, и в него входили люди, живущие за пределами общины, волна обмена усилилась:

Люди не решались присоединиться к нам, потому что предполагали, что это будет собрание пожилых людей. Но мы активны и многому доставляем удовольствие.Как только люди это поняли, даже те, кто моложе 60 лет, захотели присоединиться к нам (73-летняя женщина, участница M).

Это изменение было выражено одним из участников следующим образом: «Мы так много видим цветок, но его корни расширяются, не так ли?» (78-летний мужчина, участник V). Регулярное групповое упражнение послужило катализатором для расширения сообществ за пределы географических границ и границ поколений, и участники стремились укрепить связи в более широком круге людей.

Физическая активность для пожилых людей

COVID-19 и физическая активность: оставаться в форме, не выходя из дома

Физическая активность имеет много преимуществ для здоровья и является отличным способом предотвращения падений.Вы по-прежнему можете оставаться в форме, оставаясь дома и занимаясь физическим дистанцированием. Ниже вы найдете аэробные упражнения, упражнения для укрепления мышц и равновесия. это можно сделать дома. Вы также можете поискать в Интернете занятия тай-чи или другие занятия фитнесом, которые можно проводить дома. Также безопасно выходить на улицу для уединенных прогулок или пробежек или проводить время в собственном дворе.

Регулярная физическая активность — один из лучших способов защитить и улучшить свое здоровье пожилыми людьми. Ежедневно находя время для активности, вы сможете оставаться подвижными и независимыми и снизить риск многих проблем со здоровьем.

Чтобы улучшить свое здоровье и снизить риск падений, важно регулярно делать:

Умеренные и интенсивные аэробные упражнения
Упражнения для укрепления мышц
Упражнения для тренировки равновесия

Упражнения

Для занятий аэробикой вы можете:

Ходьба / бег трусцой
танец
Плавать
Заниматься водной аэробикой или другими физическими упражнениями
Ездить на велосипеде
Гольф без тележки
Садовая, грабли или газонокосилка

Для укрепления мышц можно:

Работа с лентами или ручными гирями
Относить продукты
Копать, поднимать или переносить предметы во время работы в саду
Выполняйте подтягивания, отжимания, приседания или другие упражнения с сопротивлением

Чтобы пополнить баланс, вы можете:

Ходьба назад, в стороны, на пятках и на носках
Встаньте из положения сидя
Возьмите урок тай-чи

ВОЗ 2010	«Пожилые люди должны заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в течение недели или выполнять аэробную физическую активность высокой интенсивности не менее 75 минут в течение недели или эквивалентную комбинацию упражнений средней и высокой интенсивности.’ «Аэробная активность должна выполняться поединками продолжительностью не менее 10 минут». ‘Для получения дополнительной пользы для здоровья пожилые люди должны увеличить свою аэробную физическую активность умеренной интенсивности до 300 минут в неделю или заниматься аэробной физической активностью высокой интенсивности в течение 150 минут в неделю, или эквивалентной комбинацией аэробной физической активности средней и высокой интенсивности. Мероприятия.’ ‘Пожилые люди с ограниченными физическими возможностями должны выполнять физические упражнения для улучшения равновесия и предотвращения падений 3 или более дней в неделю.’ «Упражнения для укрепления мышц с вовлечением основных групп мышц следует выполнять 2 или более дней в неделю». «Когда пожилые люди не могут выполнять рекомендованные объемы физической активности из-за состояния здоровья, они должны быть настолько физически активными, насколько позволяют их способности и условия».
Федеральное министерство здравоохранения Германии, 2016 г.	‘Для всестороннего сохранения и укрепления здоровья к пожилым людям применяются следующие минимальные рекомендации: Пожилые люди должны иметь аэробную физическую активность средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, если это возможно (например,грамм. 5 х 30 минут в неделю) или не менее 75 минут аэробной физической активности высокой интенсивности в неделю или Аэробная физическая активность в соответствующем сочетании обеих интенсивностей и должен сгруппировать общую деятельность по крайней мере в 10-минутные отдельные единицы, распределенные по дням и неделям (например, по крайней мере, 3 х 10 минут в день или 5 х 30 минут в неделю) ». «Пожилые люди с ограниченной подвижностью должны выполнять упражнения на равновесие не менее трех дней в неделю, чтобы не упасть.’ «Пожилые люди должны заниматься физическими упражнениями для укрепления мышц не реже двух дней в неделю». «Пожилые люди должны избегать длительного и непрерывного сидения и должны регулярно прерывать сидение физической активностью, где это возможно». «Пожилые люди могут добиться дальнейшего улучшения здоровья, если увеличат объем и / или интенсивность физической активности сверх минимальных рекомендаций». «Пожилые люди, которые не могут выполнить рекомендации по состоянию здоровья, должны быть настолько активными, насколько позволяет их текущее состояние здоровья.’
Управление здравоохранения Дании, 2016 г.	Пожилые люди (65 лет и старше) должны быть физически активными не менее 30 минут в день. Активность должна быть от умеренной до высокой интенсивности и выходить за рамки обычных краткосрочных ежедневных занятий. Если 30 минут разделены, каждое действие должно быть не менее 10 минут, Занимайтесь физической активностью не менее двух раз в неделю в течение не менее 20 минут для поддержания или улучшения физической формы и силы мышц и костей. Выполняйте упражнения на растяжку не реже двух раз в неделю не менее 10 минут для поддержания или улучшения гибкости. И выполнять регулярные упражнения для поддержания или улучшения баланса
Fonds Gesundes Österreich (Австрия) 2012 г.	Здоровые люди старшего возраста (+65 лет) должны использовать все возможности для физической активности. Активность лучше бездействия. Для улучшения здоровья пожилым людям необходимо заниматься умеренными физическими нагрузками не менее 150 минут или энергичными не менее 75 минут в неделю.Также рекомендуется сочетание того и другого. Пожилым людям также следует заниматься укреплением мышц, улучшением баланса и координации при физических нагрузках
Министерство здравоохранения, социального обеспечения и общественной безопасности Великобритании, 2011 г.	«Пожилые люди (> 65 лет) должны стремиться к ежедневной активности. В течение недели активность должна составлять не менее 150 минут (21⁄2 часа) умеренной активности (например, быстрая ходьба, бальные танцы) с 10-минутными или более приступами — один из способов приблизиться к этому — сделать 30 минут не менее 5 дней в неделю.’ «Для тех, кто уже регулярно ведет активный образ жизни с умеренной интенсивностью, сопоставимые преимущества могут быть достигнуты за счет 75-минутной активности высокой интенсивности в течение недели или комбинации умеренной и высокой активности». «Пожилые люди также должны заниматься физическими упражнениями для улучшения мышечной силы (например, переносить или перемещать тяжелые грузы, такие как продукты, шагать, прыгать, заниматься аэробикой на стуле) не менее двух дней в неделю. ‘ «Пожилые люди, подверженные риску падений, должны заниматься физическими упражнениями для улучшения равновесия и координации (например, тай-чи, йога) как минимум два дня в неделю.’
Американский колледж спортивной медицины / Американская кардиологическая ассоциация 2007 г.	‘Пожилые люди должны участвовать в упражнениях на выносливость умеренной интенсивности (например, ходьба, водные упражнения, стационарный цикл) не менее 30 или до 60 минут в неделю (для большей пользы), по крайней мере, 10 минут каждый, всего 150 –300 минут в неделю, включая как минимум 20–30 минут в неделю или больше, до 75–150 минут в неделю, эквивалентная комбинация умеренной и высокой активности.’ ‘Пожилые люди должны пройти программу прогрессивных силовых тренировок или гимнастику с весовой нагрузкой (8–10 упражнений с задействованием основных групп мышц по 8–12 повторений в каждой), подъем по лестнице и другие укрепляющие упражнения с задействованием основных групп мышц не менее двух дней неделя. ‘ «Пожилые люди должны тренироваться на гибкость не реже двух дней в неделю. ‘Пожилые люди, которые часто падают или имеют проблемы с подвижностью, должны выполнять тренировку равновесия, которая включает в себя следующие действия: 1) постепенно усложняющиеся позы, которые постепенно уменьшают базу поддержки (например,g., стойка на двух ногах, стойка на полутандеме, стойка на тандеме, стойка на одной ноге), 2) динамические движения, вызывающие возмущение центра тяжести (например, ходьба в тандеме, повороты по кругу), 3) нагрузка на группы постуральных мышц (например, , пятки, носки) или 4) уменьшение сенсорной информации (например, стоя с закрытыми глазами) » ‘Пожилые люди должны превышать рекомендованные минимальные уровни физической активности, если они хотят улучшить свою физическую форму. Если хронические состояния препятствуют активности в рекомендуемом минимальном количестве, пожилые люди должны выполнять физические нагрузки в соответствии с переносимостью, чтобы не вести малоподвижный образ жизни.’
Рекомендации по физической активности для американцев, 2018 г.	Правила одинаковы для взрослых и пожилых людей «В рамках еженедельной физической активности пожилые люди должны выполнять многокомпонентные физические нагрузки, которые включают тренировку равновесия, а также аэробные упражнения и упражнения для укрепления мышц». Пожилые люди должны определить уровень своих усилий для физической активности относительно своего уровня физической подготовки и понять, влияют ли и как их условия на их способность безопасно выполнять регулярную физическую активность. «Когда пожилые люди не могут выполнять 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю из-за хронических заболеваний, они должны быть настолько физически активными, насколько позволяют их способности и условия».
Министерство здравоохранения Австралии, 2017 г.	«Пожилые люди должны уделять не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности в течение большей части, а лучше всех дней». Пожилые люди должны быть активными каждый день, насколько это возможно, выполняя ряд физических упражнений, которые включают в себя фитнес, силу, равновесие и гибкость. «Пожилые люди, которые прекратили физическую активность или начинают новую физическую активность, должны начинать с уровня, которым легко управлять, и постепенно наращивать рекомендуемое количество, тип и частоту активности». Пожилые люди, которые всю жизнь продолжают активно заниматься спортом, должны продолжать делать это в соответствии с их возможностями и в более поздние годы при условии соблюдения рекомендуемых процедур безопасности и руководящих принципов ».

Физминутки для старшей группы

Физминутка про деревья для дошкольников старшей группы

Физкультминутки про деревья

Деревья

Физминутка «Ветер дует нам в лицо, закачалось деревцо»

Клён

Во дворе стоит сосна

Рябина

Старый клен

Листики осенние

Дуб зелёный

Ясени

Полезные материалы

Физминутки про воду в детском саду для дошкольников

Физкультминутки про воду

Как приятно в речке плавать!

К речке быстрой

А над морем — мы с тобою!

Что там чудится в тумане?

Тихо плещется вода

Речка

Встал гусак на лапки

Вышли уточки на луг

Цапля ходит по воде

Кто?

Кулик

Над водой летят стрижи

Полезные материалы

Математические физминутки, Социальная сеть работников образования

Математические физминутки

Предварительный просмотр:

Физкультминутки на занятиях по математике.

Предварительный просмотр:

СБОРНИК ФИЗКУЛЬТМИНУТОК ПО МАТЕМАТИКЕ

Физминутка по математике для дошкольников

Математическая физкультминутка в детском саду

Физкультминутки на математике

Наклоны и прыжки

Картотека математических физминуток

Картотека физминуток для дошкольников

Картотека физминуток для детей младшего дошкольного возраста

Физминутка Цветы

Физическая активность для пожилых людей

Неактивные пожилые люди

Разминка и охлаждение

Аэробная активность

Укрепление мышц

Баланс мероприятий для пожилых людей

Гибкость деятельности

Сколько физической активности нужно пожилым людям? | Физическая активность

Как узнать, выполняете ли вы умеренную или интенсивную аэробную активность?

Рекомендации по физической активности для пожилых людей

Рекомендации по физической активности для пожилых людей

Что считается легкой активностью?

Что считается умеренной аэробной активностью?

Что считается деятельностью высокой интенсивности?

Какие занятия укрепляют мышцы?

Попробуйте следующие программы упражнений:

Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

Регулярные групповые упражнения способствуют сбалансированному здоровью пожилых людей в Японии: качественное исследование | BMC Geriatrics

Регулярные групповые упражнения способствуют сбалансированному здоровью пожилых людей

Регулярные групповые упражнения

Функциональное здоровье

Активный разум

Наслаждение

Социальная связь

Взаимная поддержка

Расширение сообществ

Рекомендации по физической активности для пожилых людей

Физическая активность для пожилых людей

COVID-19 и физическая активность: оставаться в форме, не выходя из дома

Рекомендуемый объем деятельности

Упражнения

Упражнение: начало работы

Дополнительные ресурсы

Дополнительная информация

Добавить комментарий Отменить ответ