Дыня после тренировки: Дыня после тренировки и ее польза

Польза дыни доказана, но есть ограничения

Полезна ли дыня для спортсменов? Истина где-то посредине между «да» и «нет». Некоторые диетологи считают — высокая калорийность  только навредит организму атлетов, другие утверждают — этот плод просто находка для тех, кому нужны дополнительные порции микроэлементов «в натуральном виде». Особенно, на этапе восстановления после соревнований или интенсивных тренировок. 

Польза дыни для организма

Минеральный состав дыни очень богатый. Если вы не боитесь набрать лишние килограммы из-за содержащихся в ней «быстрых углеводов», две дольки после тренировки будут не лишними.

Источник фото: http://proka4aem.ru

Мякоть дыни богата на витамины В1 и В2. Они регулируют процесс высвобождения энергии из жиров, белков, углеводов, участвуют в производстве гемоглобина.

Никотиновая кислота, которая есть в составе дыни, нормализирует жировой обмен, регулирует обменные процессы в организме. Витамин С благотворно влияет на сосуды и иммунитет. 

Обратите внимание!

Польза дыни для организма несомненна, но диетологи предупреждают — ее лучше не есть перед тренировкой, а еще — не совмещать с «крахмалистыми» продуктами. Дыня вообще плохо сочетается с другой  пищей. Ею лучше лакомиться как минимум через три часа после основного приема еды, и ничем не запивать, иначе может пучить, появиться расстройство желудка, так как в плоде много клетчатки и фруктозы. А вообще, спелая качественная дыня — это отличный энергетик и антидепрессант, если употреблять ее правильно. 

Как выбрать спелую дыню?

Главные правила при выборе дыни — покупать в местах, которые имеют сертификаты качества, убедиться в целостности плода, не рисковать, и не брать разрезанную ягоду.

• Если вы заметили на дыне вмятины, она хранилась или очень долго, или ненадлежащим образом. Не рискуйте своим здоровьем, покупая такие продукты!
• Спелая дыня имеет приятный сладковатый, медовый, пряный аромат. Если уловить его не удалось, а на насморк вы не жалуетесь, то, скорее всего, ягода неспелая.
• «Хвостики» спелой дыни — высохшие. Если же вы заметили, что они еще зеленые — она или не спелая, или дозревала в искусственных условиях.
• На поверхности спелой дыни есть подсушенные чешуйки. Они легко отстают при механическом воздействии. 

Источник фото: pixabay.com

«Колхозница» или «Торпеда»?

Это самые популярные сорта на нашем рынке. Но людям, которые только знакомятся с дыней, трудно определиться, какой же сорт выбрать.

Ярко-желтая и круглая «Колхозница» имеет сильный аромат, а вот на вкус — умеренно сладкая. «Торпеда» — бледно-жёлтая,удлинённая и с более насыщенным ароматом и вкусом, чем у «Колхозницы». 

Несмотря на то, что диетологи рекомендуют употреблять дыню как самостоятельный продукт, кулинары придумали много интересных и вкусных рецептов с этим продуктом. Скоро мы поделимся ими на нашем сайте!

Арбуз и дыня после бега

На чтение 4 мин Просмотров 178 Опубликовано 01.09.2019 Обновлено 01.09.2019

Польза для организма сезонных арбузов и дынь не вызывает сомнений. Однако у бегунов свое расписание питания. Придерживаясь режима, можно улучшить свои физические показатели. Возможно ли без вреда употреблять эти бахчевые культуры и в каком количестве?

Можно ли кушать после пробежки

Пища помогает не только насытиться, но и восполнить энергозатраты. Некоторые люди, желающие похудеть и избравшие для этого бег, отказываются от еды после 6 часов вечера или ограничивают дневной рацион. Это в корне неверно. Распространенные ошибки:

1. Употреблять малое количество белка, предпочитая углеводы.
2. Игнорировать пищу перед пробежкой.
3. Отказываться от еды после спортивных занятий.

В результате организм начинает реагировать на повышенную усталость мышечной болью, кружением головы и ухудшением состояния. Грамотно составленный план питания поможет узнать, какие продукты, в каких количествах есть и в какой промежуток времени.

После пробежки организму начинает недоставать жиров, поэтому он забирает подкожный. Это надежный способ похудеть. Главное – не принимать тяжелую пищу. Пить можно, в особенности морсы, травяные чаи без сахара.

Через час после утреннего бега можно перекусить. Завтракать допускается за 40 минут до тренировки – овсяной кашей, несладким какао. Это взбодрит организм.

Желающие избавиться от ненужных килограммов приемы пищи разделяют на 6 раз в день, вес порции составляет 200-300 граммов. Непосредственно перед сном от пищи необходимо отказаться.

Вечерняя пробежка разрешает выпить чашку однопроцентного нежирного кефира или 200 граммов творога через 50 минут после возвращения с тренировки. Примерное меню:

• каша – гречневая, перловая, овсяная, пшенная;
• нежирная курятина или говядина;
• яйцо;
• рыба;
• кисломолочные продукты – кефир, ряженка, творог, натуральный йогурт.

Для увеличения мышечной массы диетологи предлагают рецепт «идеального блюда после бега»:

• полкилограмма творога;
• 2 ложки сахара;
• 3 нарезанных банана;
• 100 мл молока.

Что пить после тренировок

Во время бега организм обезвоживается. Поэтому о питье забывать нельзя. Почки и сердце перед пробежкой необходимо максимально освободить от нагрузки, поэтому воды стараются пить меньше. Ее заменяют подслащенным чаем, который пьют за 30 минут до беговых упражнений. А после них можно выпить чистой негазированной воды комнатной температуры без добавок. Не рекомендуются соки, газированные напитки, кофе.

Польза бахчевых культур

Богатый состав арбузов и дынь позволяет считать их истинным кладезем витаминов. Эффект употребления арбуза.

Польза арбуза

• расщепление камней в почках;
• нормализация давления;
• укрепление сердца и сосудов;
• снижение риска тепловых ударов;
• понижение холестерина;
• предотвращение развития гипертонии, склероза, инсульта, инфаркта;
• повышение мужского либидо.

Польза дыни

• выводит свободные радикалы;
• укрепляет иммунитет;
• снижает риск развития катаракты;
• улучшает кожу, волосы, ногти;
• нормализует гормональный баланс;
• очищает организм.

По питательности оба вида бахчевых на одинаковом уровне. Медики утверждают: при желании омолодить суставы и внешность предпочтительнее дыня, а при повышенном холестерине и давлении – арбуз.

Правила употребления

Лакомиться ими можно за пару часов до и через два часа после приема пищи. Это тяжелые и несовместимые с другими продукты. Нельзя запивать их водой, молоком и алкогольными напитками, употреблять вместе с молочными, солеными продуктами и другими фруктами, заедать хлебом. В сутки допускается съесть не более килограмма арбуза и пятисот граммов дыни. Происходит значительная нагрузка на почки и вымывание калия и натрия из организма.

Запрещается употреблять:

• аллергикам;
• страдающим от проблем с желудком;
• имеющим болезни почек;
• диабетикам.

Диетологи не рекомендуют есть арбуз и дыню натощак. Идеальное время для употребления – 12 – 13:00 или спустя пару часов после обеда.

Дыня и арбуз

Эти продукты полезны при занятиях спортом. В небольших количествах их с осторожностью можно есть за 2 часа до пробежки. Сразу после нее арбузом и дыней лакомиться нежелательно. Побочные действия – тошнота, повышенное газообразование, вздутие живота, диарея – из-за наличия ликопина и калия могут проявиться в самое неподходящее время. Мочегонное действие бахчевых стремительно погонит спортсмена в туалет, заставив забыть о долгожданном отдыхе после пробежки.

Спортсменам важно употреблять бахчевые без нитратов, имеющих свойство накапливаться в арбузах и дынях. После бега это негативно отразится на самочувствии.

Не стоит заменять воду арбузом, если хочется пить. После съеденного кусочка разрешается выпить негазированной минеральной воды, только через полчаса.

Важно!

Если спортсмен на сушке, арбуз для него противопоказан. В противном случае употребляют не более двух ломтиков за раз. Перед тренировкой допустимо выпить полстакана арбузного сока, чтобы уменьшить боли в мышцах. Поэтому ответ на вопрос, можно ли есть арбуз после бега, будет отрицательным.

Содержащийся в дыне фруктовый сахар полезен, но после вечерней пробежки он превратится в жир. Поэтому после 19 часов о продукте стоит забыть. Если после бега захочется дыню, можно есть ее только днем.

Заключение

Бахчевые продукты питательны и полезны, в особенности при занятиях спортом. Грамотно и разумно составив рацион питания, можно добиться общего оздоровления организма и улучшения физической формы.

Чем полезна дыня? Вся правда.

Эге-гей, люди, приветствую Вас! Ну вот и пришло оно, лето, и именно эта пора вносит свои коррективы в содержательную часть проекта. Нет, мы не перестаем писать и не уходим в отпуск (по крайней мере пока), просто сменим направленность заметок, они будут более лайтовыми, т.е. не отягощенными различными заумностями, но все также полезными и интересными (ах, какой бесстыдник автор, сам себя похвалил :)). И сегодня мы выясним все о таком плоде, как дыня, узнаем какая она бывает, чем полезна дыня и как правильно ее выбрать.

Итак, занимайте свои места, начнем-с.

Чем полезна дыня: FAQ вопросов и ответов.

Этой заметкой мы открываем летний цикл статей проекта. В нем мы будем говорить исключительно о питании в условиях жары и всех вкусностях, которые нам предоставляет лето. Дабы несколько приоткрыть тематическую завесу, укажу некоторые грядущие посты, а именно, будем говорить про арбуз, квас, мороженое, – самые что ни на есть атрибутистые атрибуты 🙂 лета. Первой ласточкой же будет такая ягода (или не ягода, разберемся далее по тексту), как дыня. Если Вы до сего момента мало что знали про этот плод, значит эта заметка придется Вам по вкусу.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Чем полезна дыня и что это за фрукт

Дыня (melon) – растение семейства тыквенных со съедобной мясистой мякотью. Дыня относится к бахчевым культурам, ближайшими родственниками которой являются кабачки и огурцы. Произрастает, как виноградная лоза, имея круглый стебель и боковые усики. Сладость дыни зависит от климатических условий (региона выращивания) и интенсивности фотосинтеза (производство сахара из углекислого газа и воды, с помощью солнца). Она имеет высокую питательную ценность и является богатым источником витамина С, витаминов группы В, а также минералов, таких как калий, марганец, железо и фосфор.

К основным преимуществам можно отнести:

• низкая калорийность (35 ккал на 100 гр плода);
• полностью обезжиренный продукт с нулевым значением холестерина;
• гидратированный продукт (до 95% составляет вода) с растворенными в ней электролитами;
• высокое содержание витамина А, каротиноидов, биофлавоноидов;
• высокий уровень растворимых и нерастворимых пищевых волокон, в т.ч. пектина;
• способствует синтезу коллагена (фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани и обеспечивающий ее прочность и эластичность).

Что касается пищевой ценности и нутриционного профиля дыни, то он такой.

Чем полезна дыня для атлета и человека, ведущего ЗОЖ

Многие с приходом лета по-прежнему продолжают сидеть на курогрудках и брокколи, — фу, какая гадость :)! Нет, серьезно, я считаю, что именно в этот короткий период атлет и просто человек, следящий за своей фигурой, может себе позволить определенные вольности в питании и, главное, смену рациона в сторону смещения его на зелень, фрукты, овощи и ягоды.

Что касается дыни, то она не несет никакой строительной составляющей Вашим мышцам, но у нее есть два весьма полезных свойства, которые ни один животный белок Вам не даст. Итак, знакомьтесь…

Свойство №1

Мышцы, нервы, сердце и кровеносные сосуды — для всех этих структур важно присутствие в организме достаточной концентрации такого макроэлемента, как калий. Последний способен нести электрический заряд, который стимулирует и регулирует сокращение мышц и связь между нервами. В этой роли калий поддерживает регулярный ритм сердца и тонус стенок кровеносных сосудов. Залог нормального давления -это присутствие в достаточных количествах в организме калия. А его в дыне на 100 гр плода – 120 мг (что составляет 5% от суточной нормы).

Таким образом, присутствие в рационе дыни очень важно в период жарких тренировок летом, ибо температура на улице высокая, в зале душегубка (не хватает кислорода), – все это накладывает отпечаток на тренировки и нейронно-мышечную связь, связь мозг-мышцы. Атлет (в т.ч.) из-за ее ослабления не может выполнить заданное количество повторений, и это сказывается на результате, а также подтачивает психику.

Включение в рацион дыни способно помочь в улучшении ситуации со “связной” составляющей тренировок.

Свойство №2

Пищевые волокна составляют 0,9 гр на 100 гр продукта, что в пересчете на проценты есть 4,5%. Растворимые волокна помогают поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, замедляя всасывание углеводов. Нерастворимые волокна не растворяются в ЖКТ и помогают движению пищи в желудке, предотвращая тем самым разного его рода расстройства (в т.ч. запоры). Они являются естественными стимуляторами кишечной перистальтики, что обеспечивает регулярное опорожнение кишечника.

В связи с тем, что при работе на массу предполагается повышенная калорийность рациона и высокая доля в нем белка, клетчатка из дыни будет способствовать лучшему усвоению пищи и своевременному нормальному стулу.

Примечание:

Разумеется, есть продукты с более высоким содержанием калия и клетчатки, но они не носят столь легкий и вкусный характер, как дыня, и их можно потреблять в любое время года, чего не скажешь про дыню.

Дыня сладкая, сделает ли она меня толстой?

Многие дамы, следящие за фигурой, стараются избегать любых сладких вещей, и когда приходит лето, также обходят стороной такие фрукты/ягоды, как дыни и арбузы. На самом деле, этого делать не следует, ввиду того, что, да, они сладкие, но их нутриентный состав далек от таких привычных сладостей, как варенье, мед и тд. Количество простых углеводов в дыне всего около 7-7,5 гр на 100 гр продукта, что составляет всего 3% от суточной нормы, к тому же гликемический индекс (ГИ) равен 67 единицам, что является вполне умеренным значением для сладкого фрукта/ягоды.

Единственным моментом, который может привести человека к увеличению процента жировой ткани, может стать фруктовый салат – микс из разных сладких фруктов. Сочетание в тарелке низкокалорийных сладких фруктов может сделать Вас не худышкой и стройняшкой, а пампушкой :). Поэтому следует очень внимательно формировать свой фруктово-салатный прием и не потреблять за один раз много (более

3) сладких фруктов.

Итак, некоторую теоретическую базу мы заложили, теперь займемся практической стороной, а именно поговорим про…

Какие сорта дыни бывают?

Торпеда, колхозница, канталупа, – нет, это не пустой набор слов, все это сорта дыни, которые в разные месяцы можно встретить на местных прилавках. С чем конкретно на базаре/в магазине столкнетесь Вы, сложно сказать, и чтобы лучше ориентироваться в продукции, запомните следующую памятку.

Чем полезна дыня и как правильно ее выбрать

Обычно походы на рынок и затаривание продуктами являются женской прерогативой, однако в вопросах выбора дыни/арбуза пальму первенства лучше отдать мужчинам, а те в свою очередь не должны отдавать ее продавцам, говоря: “выберите мне сладкую дыню”. И дабы последняя всегда была вкусной и спелой, возьмите на вооружение следующую памятку.

Когда и как лучше всего есть дыню?

Место переваривания дыни – тонкий кишечник, а большинства белково-углеводистой пищи — желудок. Например, расщепление мяса, животного белка до аминокислот начинается в желудке, продолжается в двенадцатиперстной кишке и заканчивается в тонком кишечнике, и весь этот процесс занимает от 2 до 4 часов (в зависимости от вида мяса). Дыня же переваривается в среднем за 30 минут. Если употреблять дыню вместе с другой пищей, которая продолжительное время обрабатывается в желудке, то дыня задержится там вместе с ней, а ввиду того, что она измельчена и находится в теплом месте, наступает процесс разложения, который может привести к расстройству пищеварения и кручению живота.

Вывод: дыню желательно есть отдельно от другой пищи, исключение составляют только такие же, условно, фрукты и фруктовый салат. Оптимальным временем считается за

60-90 минут до/после основного твердого приема в первой половине дня (до 16-00). Что касается количества, то тут все зависит от веса дыни, если это 1,5-2 кг , то такую можно спокойно съесть за 2 приема в течение суток.

Собственно, это была последняя содержательная информация, которой хотелось бы поделиться, переходим к…

Послесловие

Ну вот и подошла к концу первая заметка летнего цикла, и сегодня мы выяснили, чем полезна дыня и как ее правильно выбирать. Осталось дело за малым, дождаться сезона, дабы вкусить этот не запретный плод, ждем-с!

На сим все, низкий поклон и до скорых встреч!

Скачать статью в pdf>>

PS. а Вы любите дыни, почему да, почему нет?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

что можно, а что нельзя

Голодание и тренировки — вещи несовместимые. И даже если вы очень сильно хотите похудеть, при активных занятиях спортом необходимо соблюдать правильный режим питания.

Иногда после физических упражнений просыпается просто зверский голод. Не нужно его терпеть, ведь существуют продукты, которые можно съесть даже после тренировки без вреда для фигуры.

После физической активности в организме образуется дефицит энергии, это отличное время для использования накопленных жиров. Но сразу после тренировки кушать нельзя, чтобы похудеть, заставьте организм еще 1-2 часа работать за счет собственных жировых запасов.

Не ограничивайте себя в воде, пейте столько, сколько хочется, организму нужно восстановить потерянную за счет пота влагу. Кроме воды можно пить зеленый чай или ягодные морсы без сахара. 

После тренировки организм получает энергию, расходуя свои жировые запасы, но для восстановления мышц нужны еще и белки. Поэтому прием пищи должен быть через 1-2 часа после занятий спортом, он должен состоять из диетических белковых продуктов. Так что же можно есть после тренировки?

Продукты, которые можно есть после тренировки

• Обезжиренный творог, яичные белки (например, омлет из белков), вареная куриная грудка, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару).
• Салат из свежих овощей (заправлять 1-2 ложками оливкового масла, можно солить и перчить). Ингредиенты салата на выбор: помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис, лук порей, листья салата, зелень.
• Обезжиренный кефир, но только если ваш организм нормально воспринимает молочные продукты. Бутылка кефира вместо ужина — это отличный способ для быстрого похудения.

Сладкие фрукты, соки в бутылках, йогурты с добавками, творожная масса с сухофруктами — не являются диетическими продуктами, и после тренировки их употреблять не рекомендуется.

Читать такжеКак составить программу занятий йогой в домашних условиях?

Если же вы чувствуете сильный голод сразу после тренировки и не можете потерпеть 1-2 часа, попробуйте перебить его одним из способов:

1. Выпейте много жидкости, воды или, например, зеленый чай или какао без сахара.
2. Выпейте пол литра обезжиренного кефира (не более 1% жирности).
3. Съешьте большое зеленое яблоко.

Если вы тренируетесь поздно вечером и вскоре после тренировки ложитесь спать, можете все равно поесть, но только рекомендованные продукты, и порция должна быть очень умеренной. Самым лучшим вариантом позднего ужина для спортсмена будет 100-150 граммов обезжиренного творога.

И помните, что сладости, мучные изделия, жирные продукты употреблять нельзя ни перед, ни после тренировки. Их вообще не должно быть в вашем рационе, если следите за своей фигурой.

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Материалы по теме:

Дыня. Полезные свойства дыни

Дыню можно назвать лучшим фруктом лета. Яркая и сладкая, с низким содержанием калорий, дыня богата необходимыми питательными веществами, которые помогают нам получать удовольствие от еды и пополнить запас витаминов.

В Греции самые большие бахчевые плантации дынь находятся на полуострове Пелопоннес и острове Крит, в то время как в общей сложности 65 000 акров возделываются, а годовой объем производства достигает 20 000 тонн. В Китае находится самое большое производство дынь в мире. За ней следуют Испания, Турция, Израиль и США.

В Греции выращивают множество сортов дынь: агритика, бананес, кунелья, кремаста и другие. Вкус греческих дынь считается одним из самых лучших.

Полезные свойства дыни

Дыня имеет здоровый баланс углеводов, белков и воды. Если вы будите употреблять и семена дыни, вы пополните ваш организм жирными кислотами омега-3. Дыня мало калорийна, что делает её подходящей для любого типа диеты. Дыня среднего размера содержит всего 100 калорий!

Богатая витамином А и антиоксидантами, такими как β-каротин, лютеин, зеаксантин и криптоксантин, она защищает организм от различных заболеваний.

Дыня увлажняет ваш организм

Это не только освежающий низкокалорийный десерт, но и продукт с высоким содержанием воды, который помогает избежать обезвоживания, особенно в жаркие летние дни или после напряженных тренировок. Дыня богата калием, электролит, который мы теряем, когда потеем, поэтому перекус после тренировки помогает организму восстановиться и снижает вероятность мышечных спазмов и усталости.

Дыня улучшает состояние волос

Содержащиеся в дыне мощные витамины А и С необходимы для сильных, блестящих и здоровых волос. Витамин А, также известный как ретинол, необходим для выработки кожного сала, которое обеспечивает увлажнение и здоровье кожи головы и волос, а витамин С необходим для создания и поддержания коллагена, обеспечивающий защиту структуры волос.

Дыня предотвращает болезни глаз

По данным Американской оптометрической ассоциации, правильное питание может помочь предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD), которая является основной причиной слепоты у людей старше 60 лет. Исследования показывают, что развитие заболевания связано с истощением макулярного пигмента, слоя сетчатки, который отфильтровывает вредные волны синего света и уменьшает количество свободных радикалов в макулярной области. Было доказано, что антиоксиданты, такие как зеаксантин и лютеин в дынях, защищают глаза и очищают свободные радикалы в сетчатке. Кроме того, витамин С, который содержится в дынях, замедляет развитие катаракты.

Защита кожи

Исследования показали, что «стабилизированный ретинол» или витамин А, находящийся в дыне, устраняет повреждения кожи и помогает восстанавливать, увлажнять и стабилизировать выработку кожного коллагена.

Чтобы жирорастворимый витамин А лучше усваивался, можно приготовить такой салат: смешайте кусочки дыни с оливковым маслом, с горсткой миндаля или кусочком копченого лосося.

Защита сердца

Содержащаяся в дыне клетчатка, калий и витамин С помогают поддерживать здоровье сердца, помогают контролировать артериальное давление и снижают уровень холестерина ЛПНП. Употребление продуктов с высоким содержанием калия также может снизить риск инсульта, образования камней в почках, защитить от потери мышечной массы и повысить плотность костей.

Дыня улучшает пищеварение

Дыня содержит растворимые и нерастворимые волокна, которые вместе оказывают положительное влияние на здоровье кишечника, помогая предотвратить запор и сохранить пищеварительный тракт здоровым.

Как приготовить летний салат из дыни, смотрите здесь.

Спортивное питание до и после тренировки, BT Super Nova, дыня, 282 г, 26213

BioTech USA Super Nova — новый концентрированный предтренировочный комплекс, содержащий формулу из 13-активных веществ, без углеводов.

Наиболее важные активные ингредиенты BioTech USA Supernova и их роли:

 

Креатин

Креатин является ключевой молекулой в энергетическом бытовых клеток. креатин или креатинфосфата обеспечивает подачу энергии на производство, так как они способствуют быстрому регенерации АТФ.

 

Кофеин

Кофеин, известный из кофейных, чайных и энергетических напитков, влияет на метаболизм клеток с помощью своего фермента-блокирующий эффект, и, продлевая определенные эффекты гормональной и нервной системы обеспечивает повышенную бдительность и физическую работоспособность.

 

L-аргинин

Аргинин не является незаменимой аминокислотой, то есть, человеческое тело способно производить его для себя; Однако, при определенных условиях, синтез не удовлетворяет потребности, что требует дополнительного приема.

 

Бета-аланин

Бета аланин является специальным аминокислоту с химической структурой, который отличается от аминокислот белка потенциала. Она сочетает в себе с гистидин, чтобы сформировать карнозина и накапливается в мышцах в значительных количествах.

 

Как и все продукты BioTech USA, новый Supernova состоит из безопасных и тщательно отобранных ингредиентов.

 

• Не содержит углеводы
• Витамин В3 и В6 способствует снижению усталости и таким образом повышают производительность и выносливость.
• Витамин B6 способствует улучшению метаболизма белков и углеводов.
• Цинк способствует улучшению метаболизма жирных кислот, а также защищает клетки от окислительного стресса 
• Кофеин способствует повышению энергии и выносливости

 

Применение

 

Смешайте 9,4 г (1,5 мерных ложки) порошка с 200 мл воды и примите за 15 минут до тренировки.
 

Состав

польза дыни для тех, кто тренируется

Автор

Екатерина Иванова

Чем полезна дыня

Все сезонные продукты — особое удовольствие. А дыня — вдвойне: сочная, душистая, освежающая, позитивного желтого цвета… Да еще и очень полезная.

Витамины A, B1, B2, B4, B6, B9, C, K, PP, E, бета-каротин, калий, кальций, магний, натрий, фолиевая кислота, железо — вот лишь часть микроэлементов, которые содержатся в мякоти дыни.

Плюс клетчатка (в дыне ее в два раза больше, чем в арбузе) и ликопин (вещество, которое ученые называют эликсиром молодости). 

Дыня до и после тренировки

В 100 гр дыни содержится 35 ккал. На них приходится:

— 0,6 гр белка

— 03 гр жиров

— 7,4 гр углеводов.

И именно высокая углеводность делает дыню отличным перекусом до или после тренировки. Пара ломтиков насытят и зарядят энергией или пополнят запас сил не хуже, чем банан.

Но имейте в виду: у желудка не всегда положительные эмоции в ответ на дыню. По этой причине не рекомендуется есть дыню натощак, больше трех долек за раз или совмещать ее с другими продуктами. Иначе бунт пищеварительной системы случится наверняка: тренировка будет сопровождаться ощущением тяжести и «саунтреком» в виде недовольного урчания.

В этом смысле для спортсменов куда безопаснее сушеная дыня, которую выпускают в виде снеков. Такая доступна круглый год, также ароматна и — если производитель не усердствовал с искусственными добавками и сахаром — тоже «работает». Сушеная дыня сохраняет все полезные свойства свежей.

Единственное спортивное исключение для дыни — стадия активной «сушки». Содержащиеся в мякоти сахароза и фруктоза в этом случае ни к чему.

Дыня для худеющих

Дыня — сладкий калорийный плод. Поэтому многие худеющие обходят ее стороной. Но любой диетолог подтвердит: опасения напрасны.

Потому что углеводы в дыне быстроусвояемые. Дыня вообще не задерживается в желудке, а быстро «проваливается» в кишечник, где и переваривается.

К тому же в дыне содержатся антиоксиданты, клетчатка и органические кислоты. Сообща эти вещества выводят токсины из кишечника, «сливают» из организма лишнюю воду (у дыни мочегонный эффект) и ускоряют метаболизм. Все это — идеальные условия липолиза (процесса расщепления жиров).

Читайте также:

Арбуз: 5 полезных свойств для бегунов

Продукты, в которых ноль углеводов

10 продуктов, которые помогут разогнать метаболизм

8 летних суперпродуктов, которые можно съесть после тяжелой тренировки

Нет ничего лучше, чем откусить идеально спелый персик, бросить горсть сладкой черники или перекусить освежающим арбузом. Но сезонные летние продукты предлагают гораздо больше, чем просто отличный вкус и ностальгию — многие из них содержат питательные вещества, которые могут улучшить вашу физическую форму.

От пополнения запасов электролитов и увеличения кровотока до уменьшения мышечной болезненности и ускорения восстановления — эти восемь летних суперпродуктов, стимулирующих тренировки, заставят вас (буквально) бежать к статистике фермерского рынка.

Вишня

Этот рубиново-красный косточковый фрукт бывает нескольких разновидностей. Яркие темно-красные вишни, которые можно найти в большинстве магазинов, — это черешня Бинг, известная своими антиоксидантными свойствами. Исследования показали, что употребление в пищу черешни Bing может снизить распространенность воспалительных заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и рак.

80 Twenty Nutrition

Однако именно терпкий сорт вишни считается настоящим суперпродуктом для активных людей. В основном, терпкая вишня и ее сок, как было показано, уменьшают окислительное повреждение от силовых тренировок и уменьшают болезненность мышц.Единственный недостаток заключается в том, что свежие терпкие вишни трудно достать, если только вы не живете в регионе, где они выращиваются. Но сушеная и замороженная терпкая вишня доступна круглый год. Добавьте любой сорт вишни в свой предтренировочный завтрак с этим рецептом овсяных хлопьев с вишневым шоколадом.

Marisa Moore Nutrition

Арбуз

Верный своему названию, арбуз на 92 процента состоит из воды, что делает его увлажняющей закуской в ​​жаркие летние месяцы. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, съешьте немного сочного арбуза до или после тренировки, это поможет вам увлажнить и зарядить энергией.Он также содержит калий, важный электролит, который теряется с потом. Более того, арбуз содержит аминокислоту под названием l-цитруллин, которая может уменьшить болезненность мышц после интенсивных упражнений. Так что продолжайте и добавьте эту игристую слизь из арбуза и лайма в свой распорядок дня тренировок.

Eleat Sports Nutrition

Bell Peppers

Малоизвестный факт о всеобщем любимом ингредиенте фахита заключается в том, что сладкий перец является отличным источником витамина C. «Красный сладкий перец содержит более чем в два раза больше витамина C, чем апельсин», — говорит Энджи. Asche, MS, RD Eleat Sports Nutrition.Она добавляет, что этот важный витамин является «антиоксидантом, который также играет огромную роль в производстве коллагена, самого распространенного белка в нашем организме». И это хорошая новость для спортсменов, потому что ранние исследования показали, что коллаген может облегчить боль в суставах. Пригласите своих друзей по тренировкам на вечер тако или выберите эти веганские юго-западные миски.

Киви

Grateful Grazer

Вам будет сложно найти больше питательных веществ в меньшей или более пушистой упаковке, чем недооцененный киви.Этот тропический фрукт содержит два важных электролита, калий и магний, а также антиоксиданты, предотвращающие воспаление, и актинидин, фермент, который помогает переваривать белок. Если вы боитесь чистить киви, не делайте этого. Разрежьте его пополам и вычерпайте ложкой мякоть с кожицы или приготовьте эти обжаренные чашки с кокосом и киви, чтобы получить более изысканный перекус.

Nutrition A La Natalie

Blueberries

По словам Аша, крошечные голубые ягоды обладают мощным антиоксидантным действием. «Спортсмены, которые употребляют ягоды до и после длительных тренировок, испытывают меньше воспалений и окислительного стресса», — говорит она.Фактически, одно исследование показало, что употребление черничного смузи до и после развития повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой, помогло спортсменам быстрее восстановить свои силы. Другими словами, черника может облегчить мышечную болезненность. Из черники можно отлично посыпать тосты или овсянку, или взбить этот трехкомпонентный джем из черники и чиа.

Snacking In Sneakers

Beets

Еще один фиолетовый предмет, который стоит добавить в список покупок, — это прочная свекла. «Несмотря на то, что свеклу можно собирать в течение довольно длительного вегетационного периода, ее пик обычно приходится на лето и осень», — говорит Крисси Кэрролл, магистр здравоохранения, RD и тренер по триатлону уровня I USAT.«Это один из суперпродуктов, который должен быть в диете любого спортсмена, благодаря содержащимся в нем нитратам, компоненту, который увеличивает приток крови и кислорода к мышцам», — добавляет Кэрролл. Нельзя отрицать пользу свеклы и ее сока, и «многочисленные исследования связывают потребление свекольного сока перед тренировкой с повышением производительности», — говорит Аше. Никто не хочет жарить свеклу в разгар лета, поэтому добавьте сырую нарезанную свеклу в салат или попробуйте этот уникальный лимонад из свеклы.

Перекус в кроссовках

Огурцы

Как известно каждому спортсмену (а диетологи не могут этого подчеркнуть), гидратация имеет решающее значение для спортивных результатов.«Питьевая вода жизненно важна, но смешивание продуктов с высоким содержанием воды также помогает с увлажнением», — говорит Кэрролл. Она рекомендует добавлять в ваш рацион огурцы, поскольку они на 96 процентов состоят из воды. Перекусите блинчиками с дзадзики или хумусом или взбейте этот великолепный салат со спиральными огурцами и яблоками.

Nutrition a la Natalie

Персики

Этот сладкий фрукт Джорджии богат калием, минералом, который помогает поддерживать баланс жидкости в организме. Те, кто тренируется дольше часа или в очень жарких условиях, теряют калий с потом и нуждаются в его восполнении для надлежащего увлажнения.Перекус персиком за тридцать минут до тренировки подарит вам быстродействующее топливо или добавит его к вашему обеду с этим персиковым салатом Panzanella.

ЧТО НУТРИЦИОНИСТЫ ХОЧЕТ ВАМ ЗНАТЬ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Арбуз после тренировки | Livestrong.com

Три ломтика арбуза

Кредит изображения: sofiaworld / iStock / Getty Images

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или обычным посетителем тренажерного зала, вы знаете, что питание после тренировки имеет первостепенное значение.Один из способов пополнить запасы электролитов и избежать обезвоживания после тренировки — это пить арбузный сок. Или вы можете заменить послетренировочные закуски свежим ломтиком арбуза.

Арбуз — источник питания

Это любимое летнее лакомство богато витаминами и минералами, которые поддерживают спортивные результаты. Имея всего 84 калории на порцию (одна долька), он подходит для любой диеты. Что отличает его от других, так это высокое содержание калия, магния, кальция и других электролитов.Каждая порция содержит:

• 84 калории
• 21,1 г углеводов
• 1,7 г белка
• Жир 0,4 г
• 1,1 г клетчатки
• Сахар 17,4 г
• 7 процентов дневной нормы магния
• 7 процентов ДВ калия
• 4 процента ДВ железа
• 2 процента дневной нормы кальция
• 3 процента суточной нормы цинка
• 9 процентов дневной нормы витамина А
• 25 процентов дневной нормы витамина C
• 12 процентов дневной нормы пантотеновой кислоты

Арбуз также является хорошим источником бета-каротина, витаминов группы B, меди и селена.Он может похвастаться мощными антиоксидантами, такими как лютеин, зеаксантин и ликопин, которые снимают окислительный стресс и борются с воспалением. Ликопин, например, регулирует кровяное давление, нейтрализует свободные радикалы и может защитить от рака, согласно Фонду Международного совета по пищевой информации.

Этот фрукт приносит пользу посетителям тренажерного зала и спортсменам по-разному. Во-первых, это примерно 91 процент воды, поэтому он может помочь улучшить ваш уровень гидратации после тяжелой тренировки. Когда вы тренируетесь, вы теряете воду через пот.

Спортсмены, участвующие в соревнованиях, например, могут легко потерять от 2 до 3 процентов своей массы тела во время тренировок, как сообщается в исследовательской статье, опубликованной в ноябре 2012 года в журнале Nutrition Reviews . Это может привести к обезвоживанию и ухудшить физическую работоспособность.

Антидопинговое агентство США рекомендует выпивать около 3 стаканов жидкости на каждый килограмм, потерянный во время тренировки, даже если вы не чувствуете жажды. Арбуз богат водой и учитывается при потреблении жидкости.

Используйте силу электролитов

Этот освежающий летний фрукт и его сок содержат электролиты, такие как кальций, калий и магний.Вашему организму необходимы электролиты для смывания метаболических отходов, поддержания функции нервов и мышц, транспортировки питательных веществ и регулирования баланса pH. Эти минералы также регулируют количество воды в ваших клетках и тканях, помогая предотвратить обезвоживание и гипергидратацию.

По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), потеря всего 2% воды во время упражнений может ухудшить спортивные результаты. Это около трех фунтов для человека весом 150 фунтов. Электролиты способствуют абсорбции воды в организме, регулируют частоту сердечных сокращений и предотвращают мышечные спазмы.

Подробнее: 4 способа пополнения электролитов после потоотделения или тренировки

Калий, например, может помочь уменьшить усталость. Магний играет жизненно важную роль в энергетическом обмене и нервно-мышечной координации. Как отмечает NASM, кальций сохраняет ваши кости крепкими, поддерживает функцию мышц и помогает передавать нервные импульсы по телу.

Хотя это правда, что вы можете получить эти питательные вещества из спортивных напитков, арбуз — более здоровый выбор. В отличие от спортивных напитков, в него нет добавления сахара, консервантов и искусственных подсластителей.Кроме того, он содержит пищевые волокна, которые помогают замедлить всасывание сахара в кровоток.

Сок арбуза способствует восстановлению

Арбуз содержит слишком мало белка, чтобы помочь вам нарастить мышцы и силу, но у него есть и другие преимущества. Этот фрукт и его сок сохранят водный баланс и помогут быстрее восстановиться после тренировок. Эти преимущества частично связаны с электролитами, а частично с l-цитруллином, природной аминокислотой.

Согласно небольшому, но широко цитируемому исследованию семи спортсменов, опубликованному в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry в июле 2013 года, арбузный сок может помочь уменьшить мышечную болезненность после тренировки из-за высокого содержания l-цитруллина.Это питательное вещество также может помочь снизить кровяное давление и улучшить кардиометаболическое здоровье.

Подробнее: Как уменьшить болезненность мышц после тренировки

Несмотря на низкое содержание клетчатки, арбузный сок полезнее, чем обычные спортивные напитки, которые обычно содержат сахар, и в долгосрочной перспективе может привести к ожирению.

В целом фруктовые соки содержат меньше клетчатки по сравнению с цельными фруктами. Тем не менее, им все же есть место в сбалансированном питании. Эти напитки богаты витаминами, минералами и фитонутриентами и могут улучшить ваше общее состояние здоровья при умеренном употреблении.Они также помогают увеличить потребление фруктов, отмечает клиника Мэйо.

Если вы едите арбуз для похудания или для быстрого восстановления после тренировки, этот фрукт — хороший выбор. Он низкокалорийный и обладает мощным питательным эффектом. Вдобавок ко всему, это естественный источник l-цитруллина и электролитов, которые поддерживают работоспособность.

Пять причин, по которым арбузный сок является идеальным напитком после тренировки

По мнению исследователей, у вас есть от 90 до 120 минут после тренировки, чтобы восстановить мышцы и восстановить запасы гликогена.После этого скорость ремонта значительно замедляется. Вот почему так важно рассматривать питание после тренировки как часть вашего фитнес-плана.

В то время как многие производители продуктов питания (например, протеиновые батончики и спортивные напитки) извлекли выгоду из этой биологической реальности, арбуз заслуживает места в качестве напитка после тренировки au naturel . Красный фрукт может похвастаться впечатляющим списком питательных веществ с некоторыми довольно уникальными свойствами, которые заряжают энергией потных посетителей спортзала.

Ниже приведены пять причин, по которым вам стоит попробовать арбуз:

1. Регидраты — Высокое содержание воды в арбузе (колоссальные 92%) делает его естественным утолителем жажды.Кроме того, как и Gatorade, он является отличным источником электролитов калия и магния, которые ваше тело теряет с потоотделением. Чтобы повысить уровень натрия после интенсивной тренировки, добавьте щепотку соли (это тоже вкусно!).
2. Заправки — Один стакан арбузного сока содержит примерно 22 грамма простых углеводов, что делает его отличным выбором для восстановления после тренировки. Употребление углеводов после тренировки восполняет усталые мышцы, заменяя гликоген, из которого ваше тело получает энергию.
3. Улучшает выздоровление — Арбузы — уникальный источник аминокислоты L-цитруллин, известной своим известным свойством ускорять выздоровление. Спортсмены принимают добавки цитруллина, чтобы улучшить приток крови к тканям и мышцам и уменьшить накопление молочной кислоты. Один стакан арбузного сока содержит примерно 600 мг — этого достаточно, чтобы увидеть результаты.
4. Поддерживает общее состояние здоровья — Помидоры обычно приходят на ум, когда люди думают о ликопине, но исследования показывают, что арбуз с красной мякотью — более концентрированный источник по сравнению с ним.Мощный антиоксидант рекламируется за его способность улучшать здоровье сердца, снижать риск некоторых видов рака и защищать от солнца (так что ешьте!).
5. Легко приготовить и просто вкусно — Вы можете приготовить арбузный сок в небольшом количестве, смешав 2–3 стакана ломтиков арбуза, процедив смесь и подав ее со льдом. Для дополнительной пикантности попробуйте смешать его с кусочком лайма, измельченными травами, такими как мята или базилик, и / или щепоткой соли. Для вдохновения ознакомьтесь с этими рецептами от Bon Appetit и блогера Элизабет Райдер.Национальный совет по продвижению арбузов создал это удобное видео, чтобы показать, насколько это просто.

( Мы не придумываем эти штуки! Live Strong, Самая здоровая пища в мире и Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии объясняют научные данные о преимуществах арбузного сока. Кроме того, просто осмотрите свой продуктовый магазин — бренды как WTRMLN WTR и What a Melon занимают первое место на охлаждаемых полках.)

7 продуктов, которые сделают вашу тренировку более эффективной

Это логичный и здоровый план — если вы будете придерживаться своего режима фитнеса и принимать разумные решения о диете, вы обязательно достигнете своих целей по снижению веса.Но если вы чем-то похожи на меня, вы не хотите ждать месяцами, чтобы увидеть свой пресс. Вам нужны результаты сейчас . Хорошие новости: есть ряд продуктов, которые сделают ваши тренировки более эффективными и помогут вам получить тело, о котором вы всегда мечтали, в рекордно короткие сроки — еще до того, как вы отправитесь на тренировку. Отправляйтесь в продуктовый магазин, возьмите продукты, указанные ниже, и начните худеть уже сегодня!

Shutterstock

Помните кампанию Хью Джекмана «Есть молоко»? Велики шансы, что его буйное тело действительно было построено за счет молока — или, по крайней мере, изрядной доли молочных продуктов.Как мы можем быть такими уверенными? Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition , показало, что диеты с высоким содержанием белка и молочных продуктов благоприятно влияют на потерю веса, вызванную физическими упражнениями. Участники исследования, которые ежедневно ели шесть порций молочных продуктов, теряли больше веса и сохраняли значительно большую мышечную массу, чем их коллеги, которые потребляли меньше, хотя обе группы придерживались одного и того же режима фитнеса. Хотя шесть порций могут показаться большим количеством, вы можете легко получить их, добавив молоко в овсянку и кофе, наслаждаясь греческим йогуртом в качестве закуски или добавив сыр в салаты, бутерброды и омлеты.Ищете быстрый и легкий выбор? Запаситесь этими 9 лучшими йогуртами для похудения.

Shutterstock

Они могут быть небольшими, но фисташки — отличное средство для жарки жира, которое может сделать ваши тренировки еще более эффективными. В недавнем исследовании исследователи разделили участников на две группы. Обе группы следовали почти идентичной диете и режимам упражнений, однако одну из групп кормили несолеными фисташками, а другую — нет. Удивительно, но группа фисташек потеряла больше голавля и показала лучшее улучшение уровня глюкозы и холестерина в крови, чем контрольная группа.Начните жевать прямо сейчас, чтобы получить преимущества одного из 7 лучших продуктов для быстрого похудения.

Shutterstock

Если соблюдение регулярного режима упражнений заставляет вас слишком болеть, чтобы вставать с дивана для чего-либо еще, вы серьезно замедляете скорость потери веса. Чтобы избавиться от усталости и болезненности после тренировки, которые обычно вызывают у вас привязанность к дивану, просто добавьте в тарелку немного тыквы. Проведя серию тестов на животных, тайваньские исследователи пришли к выводу, что употребление кабачков помогает бороться с выработкой молочной кислоты — соединения, которое вызывает боли в мышцах.Не знаете, как добавить тыкву в свой рацион вне курортного сезона? Перед запеканием в духовке перемешайте ломтики с оливковым маслом и приправами. После того, как он будет готов, вы можете наслаждаться им самостоятельно в качестве гарнира или закуски или даже добавить его в салат.

Shutterstock

Продовольственные товары могут быть дорогими, поэтому любая еда, которая может использоваться как перед тренировкой, так и после нее, является суперфудом, позволяющим сэкономить деньги, и арбуз отвечает всем требованиям! Адекватное увлажнение перед тренировкой — один из самых простых способов повысить выносливость и последующее сжигание калорий.Конечно, вы можете получать агуа в течение дня, но вы также можете получить немного h3O через арбуз, который на 90 процентов состоит из воды. После тренировки смешайте часть дыни со льдом. В ходе исследования испанских спортсменов исследователи обнаружили, что арбузный сок может помочь уменьшить мышечную болезненность после тренировки. Избавьтесь от болезненных ощущений, и вы вернетесь в спортзал в кратчайшие сроки. Нет лучшего способа похудеть и привести себя в форму — быстро.

Shutterstock

Если вы неукоснительно ходите в спортзал, но у вас все еще нет того крепкого вида, которого вы жаждете, простое добавление яиц в свой рацион может стать ответом на ваши молитвы.В недавнем исследовании спортсменов, которые выполняли аналогичные ежедневные тренировки, исследователи обнаружили, что те, кто принимал добавки холина — питательного вещества, содержащегося в яичных желтках, — теряли больше жира, чем спортсмены, не принимавшие таблетки. Приготовьте дюжину сваренных вкрутую яиц в воскресенье, чтобы получить портативные, богатые белком закуски на неделю, которые уменьшат вашу талию.

Shutterstock

Хотя чай — это не еда, о которой говорят, мы думаем, что вы захотите заполучить чай, когда услышите о его преимуществах. По мнению ученых, употребление этого напитка может помочь вам похудеть и вытянуться быстрее, чем одни упражнения.После проведения 12-недельного исследования исследователи обнаружили, что люди, занимающиеся физическими упражнениями в тренажерном зале по 25 минут и выпивавшие от четырех до пяти чашек зеленого чая в день, теряли больше веса и жира на животе, чем их коллеги, не употребляющие чай. И так, чего же ты ждешь? Начните потягивать зеленый отвар, чтобы сжечь упрямую голавль, прилипшую к вашему животу. Скучно с зеленым? Смешайте свой глоток для похудения с любым из этих 4-х чаев, которые растапливают жир.

Ваш приятель пригласил вас в свой тренажерный зал CrossFit на тренировку, и теперь вы не можете сесть, не страдая от мучительной боли.Возможно, вам захочется снова взяться за штангу, но мы оба знаем, что прямо сейчас этого не произойдет. Конечно, вы можете выпить таблетку, чтобы бороться с воспалением и вернуться в игру, но добавление базилика в следующий прием пищи — более естественный подход, который также может помочь. Листовая зелень содержит фермент эвгенол, который может помочь подавить липидные медиаторы, вызывающие воспалительные реакции в организме. Добавляйте свежие или сушеные специи в пасту, пиццу, мясные и овощные блюда, чтобы извлечь пользу.

Напитки после тренировки; Причины, по которым вам следует пить арбузный сок после тренировки

Напитки после тренировки: арбуз богат питательными веществами, которые могут помочь вам восстановиться после тренировки

Основные моменты

• Питание после тренировки крайне необходимо для восстановления мышц
• Вы должны знать, что есть до и после тренировки.
• Свежий арбузный сок богат питательными веществами

Упражнения являются частью вашего распорядка дня? Регулярные упражнения и тренировки могут помочь вам поддерживать здоровый вес и достичь ваших целей в фитнесе.Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы должны знать, что есть до и после тренировки. Послетренировочное питание и идеальный послетренировочный напиток крайне необходимы для восстановления мышц и подпитки вашего тела. Правильная гидратация также является важной частью послетренировочного питания. Ваше тело требует надлежащего увлажнения в течение дня, особенно после тренировки. Во время тренировок вы теряете много воды. Арбузный сок может быть вашим идеальным напитком после тренировки, который очень увлажняет, а также богат питательными веществами.

Напитки после тренировки: чем полезен арбузный сок?

Старший диетолог Эдвина Радж объясняет: «Свежий арбузный сок богат питательными веществами, что делает его потенциальным функциональным напитком для пост-высокоинтенсивных тренировок. Это подтверждается данными исследований, что уникальное аминокислотное соединение цитруллин в арбузе снижает болезненность мышц и это также отличный источник электролита, если выпить около двух стаканов ».

Главный клинический диетолог Дт.Charu Dua также описывает преимущества арбуза после тренировки: «Арбуз помогает людям, выполняющим тяжелые упражнения, обеспечивая им надлежащее увлажнение. Потеря даже 2 процентов воды из тела может повлиять на их работоспособность. Арбуз содержит много воды и Людям, ведущим активный образ жизни в течение дня, требуется надлежащее увлажнение. Употребление арбуза или питье его сока после тренировки помогает восстановить водный баланс организма.

Наличие простых углеводов в арбузе действует как топливо и восстанавливает ваши мышцы.Он также богат необходимыми витаминами, антиоксидантами, минералами и калием. Содержание калия увеличивается, когда фрукты превращаются в сок. Существуют различные исследования, которые показывают, что арбуз также помогает уменьшить мышечные спазмы, регулировать кислотность, мышечную усталость и болезненность ».

Потеря веса: для эффективных результатов выбирайте напиток после тренировки с умом.
Фото: iStock

Также прочтите: Вес Потеря: помогают ли арбузы?

Традиционный спортивный напиток или арбузный сок? Знайте, какой из них лучше

Если сравнивать традиционный спортивный напиток и арбузный сок, следует выбирать арбузный сок.Традиционные спортивные напитки содержат искусственный сахар, тогда как арбузный сок содержит натуральный сахар. Это здоровый выбор по сравнению со спортивными напитками.

Также прочтите: Снижение веса: 5 советов после тренировки, которые помогут быстро похудеть

Советы по снижению веса: арбузные соки, богатые необходимыми питательными веществами
Фото предоставлено: iStock

Меры предосторожности

Dt. Эдвина Радж также добавляет: «Арбуз — один из фруктов с высоким гликемическим индексом, который быстро повышает уровень сахара, а также богат натрием и калием, поэтому совет диетолога является обязательным, если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями или предпочитаете Включите это в свой ежедневный режим тренировок.»

Также прочтите: Похудение: 4 здоровых протеиновых коктейля после тренировки, которые можно приготовить дома

(Эдвина Радж, старший диетолог в больнице Aster CMI)

(доктор медицины, Чару Дуа, главный клинический диетолог Макс, Patparganj)

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Он никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или своим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

10 Обязательно наличие послетренировочных закусок

Сколько раз вы выходили из спортзала после тяжелой тренировки на мышцы кора и понимали, что очень голодны? Слишком много раз. Ситуация усугубляется тем, что в нескольких минутах ходьбы почти от каждого спортзала есть рестораны быстрого питания.

Надо много работать, чтобы не поддаться вызывающему привыкание аромату мясных гамбургеров и жирного картофеля фри.

Если вы хотите приручить льва в животе, а не саботировать тренировку, возьмите с собой закуски, которые задержат вас до следующего приема пищи.

1. Дыни

   Арбуз, медовая дыня и дыня — это здоровые низкокалорийные фрукты, которые могут удержать вас и доставить удовольствие после тренировки. Это отличная закуска, потому что на водной основе. Иногда после тренировки мы не пьем достаточно воды, поэтому употребление фруктов, в основном состоящих из воды, наверняка поможет вам в этом. Если вы чувствуете себя диким, приготовьте освежающий коктейль из дыни.

2. Батончик с фруктами и орехами

   С этими штангами легко путешествовать, и всегда хочется носить с собой что-нибудь удобное.Но не все фруктовые и ореховые батончики одинаковы. Вот три полезных для здоровья батончика, которые можно есть после тренировки.

3. Редис

   Эти съедобные корни содержат витамин С, клетчатку, защищающую от рака, и очень удобны для диеты. Вы можете носить их куда угодно, что идеально. Обычно их можно есть с салатом, но они отлично подходят для закуски после тренировки. У них немного пикантный вкус, они низкокалорийны, так что наслаждайтесь.

4. Бананы

   Поскольку бананы содержат белок, их также можно есть перед тренировкой, если вы не натощак, но это сладкое лакомство после тренировки.

5. Авокадо

   В чем больше калия, чем в банане? Авокадо! Авокадо или.к.а. Аллигаторные груши настолько универсальны, что в них содержится колоссальные 708 мг калия, и банан вылетает из воды. Добавьте его в свой смузи, ешьте в одиночестве, наслаждайтесь бутербродом с куриной грудкой. Вас предупреждают, что авокадо очень калорийный, поэтому не делайте его частым перекусом после тренировки.

6. Бублик

   Вы когда-нибудь участвовали в гонке, и в конце финишной черты есть длинный стол, заполненный фруктами и рогаликами. Это потому, что вам нужно восполнить запасы глюкозы, которые вы потеряли во время бега.Так что, если сегодня у вас кардио-день, круто съесть рогалик, но НЕ сливочный сыр или масло! Углеводы заставят ваше тело расслабиться.

7. Фруктовый смузи

   По-прежнему испытываете проблемы с доставкой дневной порции фруктов? Ну, ледяной фруктовый смузи идеально подходит для после тренировки. Комбинации бесконечны, а смузи всегда освежает.

   Вот 58 легких закусок перед и после тренировки

8. Протеиновые блины

   Как ни странно, некоторые люди после сильного пота хотят чего-нибудь сладкого.Как насчет белковых блинов! Они такие вкусные, полезные и низкокалорийные. Все, что вам нужно, это 2 яйца, 1 банан и 1 мерная ложка протеинового порошка. Если хотите, можете добавить щепотку разрыхлителя, затем смешать все ингредиенты и приготовить как обычные блины.

9. Протеиновый коктейль

   Если вы один из тех, кто пытается набрать вес или набрать вес, вам необходимо съедать определенное количество белка в день. Это будет

   • 56 грамм в день для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни.
   • 46 грамм в день для средней сидячей женщины.

   И вы должны выпить протеиновый коктейль в течение часа после тренировки. Попробуйте этот коктейль из ананаса и малины, приготовьте его дома и заморозьте, чтобы он остыл, и наслаждайтесь по дороге домой из тренажерного зала.

10. Кокосовая вода

    Если вы спите на кокосовой воде, ребенку нужно разбудить. Вы пропускаете. Вы не ошибетесь с кокосовой водой, особенно после тренировки.Кокосовая вода наполнена электролитами, которые необходимы вашему организму после тренировки. Кокосовая вода восполняет то, что вы потеете во время тренировки. Вы можете пить его отдельно или использовать в качестве основы для смузи. Хорошо даже смешать половину воды и половину кокосовой воды и пить во время тренировки.

Нравится? Вы должны поделиться этим!

Тина Кэти

Тина Кэти — сертифицированный персональный тренер, специализирующийся на тренировках на выносливость и энергию.Она ведет два групповых занятия в тренировочном лагере по фитнесу под названием Go Harder в Детройте, штат Мичиган. Тина является автором бесплатной электронной книги «Как найти подходящего личного тренера». Когда не с клиентами, Тина любит рисовать, играть в баскетбол или со своей собакой Мистером. Она очень общительная, подписывайтесь на нее на … Подробнее

Арбуз: профилактика мышечной боли после тренировки

Часто BootcampSF представляет собой тренировку высокой интенсивности, и вы можете почувствовать эффект через несколько дней после ее окончания.Мышечная болезненность является обычным явлением, но при правильном отдыхе, восстановлении и питании ее можно облегчить, а иногда и устранить.

Арбуз — отличный выбор для снятия боли в мышцах благодаря высокому содержанию незаменимой аминокислоты L-цитруллина. Он также содержится в чесноке и луке; однако арбуз — наш лучший выбор, так как высокое содержание воды и электролитов увлажняет организм и помогает выводить токсины.

«Молочная кислота накапливается в мышцах, когда интенсивные упражнения требуют выработки энергии быстрее, чем может доставить кислород» (Riva, 2013).Аминокислота L-цитруллин может удалять молочную кислоту быстрее, чем при нормальной скорости, что означает более быстрое время восстановления. Также было отмечено, что аминокислота улучшает кровоток по всему телу, избавляет печень от аммиака и других токсинов и снижает кровяное давление.

Арбуз помогает восполнить запасы гликогена, на который ваше тело полагается во время тренировок. «Согласно статье в спортивной академии США, опубликованной Грегори Тарди, доктором философии, после тренировки существует двухчасовое окно, оптимальное для восполнения углеводов, после чего синтез гликогена замедляется примерно до 2 процентов в час.Однако Тарди предполагает, что потребление 50 г углеводов каждые два часа после интенсивных упражнений увеличивает скорость восполнения запасов до 5 процентов в час. Четыре чашки арбуза содержат около 50 г углеводов, идеально подходящих для пополнения запасов гликогена после тренировки » (Matte, 2017).