Дневник бросающего курить по дням что происходит: Календарь бросающего курить • Календарь бросившего курить по дням – Календарь бросающего курить | Календарь курильщика бросившего курить по дням

Календарь бросающего курить | Календарь курильщика бросившего курить по дням

В процессе отказа от курения в организме происходит множество изменений. Оказать самому себе психологическую помощь в период адаптации — главная задача курильщика. Простые, но эффективные способы контроля вредной привычки облегчают борьбу с зависимостью. Занятия спортом, коррекция питания, фармакологические средства, поиск новых увлечений, сеансы психотерапии – основа лечения. Но, как и все жизненные процессы, избавление от пагубной привычки требует планирования. Календарь, бросающего курить по дням наглядно показывает, что меняется в организме во время отказа от сигарет. Подробное объяснение причин физиологических и эмоциональных метаморфоз помогает получить положительный результат в строго определенные сроки.

Зачем нужен календарь курильщика?

Курение – патологическая зависимость, в основе которой лежит склонность к быстрому формированию негативных привычек. Психологический аспект определяет и способы лечения. Невозможно без четкого плана составить эффективную терапевтическую схему. Календарь некурящего помогает ежедневно достигать поставленных целей, мотивируя человека опытным путем проверить изложенную информацию. Формирование твердости намерений, новых, здоровых привычек, удовлетворение банального любопытства, в конечном итоге и приводит к положительному результату.

Календарь бросающего курить понадобится на всех этапах отказа от опасного пристрастия, начиная от желания бросить и заканчивая сохранением стабильной ремиссии.

Подготовительный этап

Организм начинает испытывать стресс уже при появлении мысли «пора бросать курить». Выход из зоны комфорта всегда чреват неприятными ощущениями.  Психологи советуют использовать календарь-дневник в качестве моральной поддержки. За неделю до предполагаемой даты полного отказа от курения, рекомендуется провести подготовительные мероприятия с обязательной записью. Сюда входит:

• чтение мотивирующей литературы;
• просмотр видео по теме вреда курения;
• составление личного списка причин, по которым обязательно надо отказаться от употребления никотина;
• определение всех негативных факторов, провоцирующих желание закурить. Это могут быть стрессовые ситуации на работе, отсутствие физической активности, наличие домашних проблем, злоупотребление слабоалкогольными напитками (пиво, энергетики), тесное общение с курящими людьми;
• выявление всех возможных способов устранения внешних раздражителей;
• подключение к процессу родных людей – просьба сохранять лояльность, избегать неуместных шуток, не курить в присутствии бросающего человека, воздержаться от выяснения отношений;
• устранить из бытовой жизни все напоминания о сигаретах – провести генеральную уборку, перестирать вещи, выбросить зажигалки, убрать пепельницы.

Первая неделя

Подготовительные работы остались позади. Наступил первый день новой жизни. Уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты наблюдаются положительные изменения в работе внутренних органов. В частности, нормализуется давление и частота сердечных сокращений.  Каждый час без никотина улучшает физическое состояние и наоборот, заставляет эмоционально страдать. Понимание причин физических изменений, помогает принять трудности и успешно пройти самый сложный этап адаптации – первую неделю без никотина.

По истечении 24 часов без сигарет, из организма полностью выводится углекислый газ, легкие насыщаются кислородом, сокращается на 10% риск сердечного приступа. Человек ощущает прилив сил, присутствуют радостные эмоции, основанные на гордости за свой подвиг. Возникает ложная эйфория «это же так просто». На физическом уровне чувствуется легкое головокружение, возбуждение и нарушение сна.

На второй день улучшается обоняние и вкус. Нервные клетки начинают восстанавливаться. Из организма частично выводится никотин.  Все еще сохраняется состояние эйфории от принятого решения. Желание закурить минимальное. Но к концу дня появляется раздражительность и нервозность. Становится трудно определить, что хочется на данный момент – спать, гулять, есть?

Отсутствие никотина вызывает повышенное мочеиспускание, усиливается или, наоборот, пропадает аппетит, при нормальной физической нагрузке появляется отдышка и сухой кашель. Проблемы со сном усугубляются.

К концу третьего дня полностью расслабляются бронхи, улучшается качество дыхания, объем легких увеличивается, отмечается прилив энергии. Тяга к никотину снижается на клеточном уровне. Положительные изменения человеком не воспринимаются на фоне ухудшения эмоционального состояния. Нервозность нарастает, происходят частые срывы, выражающиеся в придирках к окружающим людям, незначительного тремора пальцев. Сон тяжелый, с частыми перерывами, симптоматично сравним с бессонницей.

Физически человек чувствует некоторую усталость от постоянной тревоги, появляется тяга к сладкому, соленому, острому – всем продуктам с ярко-выраженным вкусом. Может появиться изжога, умеренные боли в животе. При наклонах и резких движениях отмечается учащенное сердцебиение и головокружение.

На четвертый день приходит в норму кровообращение. Продолжаются восстановительные процессы в системе ЖКТ и легких, метаболизм стремиться к природным показателям. Перистальтика кишечника понижается, в большинстве случаев из-за неконтролируемого питания, желания постоянно есть. Причем человеку не достаточно легких перекусов фруктами или свежими овощами, упор делается на пищевой «мусор» — газированные напитки, чипсы, сухарики.

Эмоциональное состояние в этот период характеризуется вялостью, притуплением чувств. Сказывается усталость первых трех дней. Человеку свойственно хандрить, жалеть себя по пустякам, нередко бывают слезы без причины. Проблемы со сном купируются только с помощью седативных средств. Неуравновешенность провоцирует шум в ушах, повышение артериального давления, приступы голода. Возможно появление отечности на лице и конечностях.

На пятый день отказа от сигарет приходят в тонус сосуды, заживают микротрещины на языке, началось восстановление клеток бронхов. Психологическое самочувствие становится хуже. День считается критическим. Именно на этом сроке 70% курильщиков срываются. Психологи рекомендуют полностью ограничить общение с внешним миром и попытаться преодолеть сложный рубеж самостоятельно в домашних условиях.

Отвлечься можно пищей, желательно полезными продуктами. Вкусовые рецепторы частично восстановлены, поэтому еда приобретает всю палитру ароматов. Цитрусовые фрукты, сыры, мясные изделия способны по-настоящему удивить, особенно если человек страдал многолетней зависимостью. Физическое состояние в норме, за исключением кашля и ощущения комка в горле.

Обновляется кровь. В организме впервые появляются клетки без содержания никотина. Наблюдается усиленная выработка слизи в легких, что провоцирует «мокрый» кашель. Нехватка ядовитых веществ приводит к дисфункции желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки. В этот день обычно появляется диарея и тошнота. Плохое физическое самочувствие провоцирует негативные процессы в ЦНС. Упадническое настроение, плаксивость, повышенная раздражительность на грани с агрессивностью – типичные симптомы «отмены».

Отсутствие сбалансированного питания приводит к тремору конечностей, слабому тику век, снижению аппетита. Человек постоянно испытывает чувство жажды. Ощущение комка в горле сохраняется и усугубляется. В отхаркивающей слизи могут наблюдаться незначительные примеси крови.

К концу недели завершается никотиновая «ломка». Самый сложный этап пройден. Организм в может функционировать без ядовитого никотина, запускаются естественные процессы регенерации. Организм все еще ослаблен. Наблюдается нарушение стула, повышенное мочеиспускание, изжога, беспричинные колики в желудке. В этот период рекомендуется употреблять нежирную пищу, основной упор – на свежие овощи, не кислые фрукты. Пить много очищенной воды комнатной температуры.

Состояние человека характеризуется пустотой, осознанием вредности и бессмысленности привычки, на которую потрачено столько лет. На седьмой день важно не допустить развитие депрессивного состояния. Общение с детьми, семьей, желательно в местах, где курение запрещено.

Вторая неделя

К началу второй недели человек чувствует прилив сил и гордость за проделанную работу. Хорошее настроение, подкрепленное отличным самочувствием, мотивирует продолжать начатое. Ткани внутренних органов насыщены кислородом, благодаря нормальному кровообращению. Появляется чувство «летящей походки». Функция легких улучшается на 30%. Поддержать положительное состояние – главная задача второй недели отказа от курения.

На восьмой день избавления от вредной привычки продолжают восстанавливаться обоняние и вкусовые рецепторы. Посторонние запахи, которые человек просто не чувствовал за дымовой завесой, могут вызывать, как приятные ассоциации, так и отторжение, вплоть до тошноты и рвоты. Стоит позаботиться о микроклимате в доме, создать благоприятную «чистую» атмосферу. Так же воздержаться от посещения кафе быстрого питания, мест большого скопления людей.

Повышенный аппетит и изучение давно забытого вкуса продуктов могут спровоцировать увеличение массы тела. Не допустить заедание раздражительности трудно, но возможно с поддержкой близких людей. Легкая пища снимает большинство проблем восьмого дня – бессонницу, агрессивность, подавленность и умеренные боли в желудке.

При соблюдении условий рационального питания, нормализуется функция ЖКТ. Выработка ферментов желудочного сока приближена к нормальным показателям. Продолжается регенерация в легких и бронхах. Кроветворение проходит в здоровых условиях. Человек испытывает сложности с самозанятостью. Освобожденное от сигарет время представляет настоящую проблему. Большинство срывов этого периода происходит не столько в силу желания закурить, сколько под влиянием внешних факторов. Употребление утреннего кофе, перекуры на работе, выполнение домашних дел без привычной сигареты становятся мучительными.

В восстановительный процесс подключается иммунная система. Все силы организмы уходят на вывод токсинов из легких. Отказ от курения воспринимается положительно, не вызывает тягостных мыслей.  Запах сигарет впервые вызывает отвращение, тошноту. Присутствие курящих людей воспринимается агрессивно. Возникает желание навязать свой образ жизни всем окружающим.

Продолжается отхаркивающий кашель, но в более мягкой форме. В слизи присутствуют желтоватые или сероватые комочки, имеющие неприятный запах. Врачи рекомендуют пройти лор-обследование и пройти медикаментозный курс лечения.

Иммунная система «тестирует» все органы жизнедеятельности. Обновляются метаболические процессы, улучшается функция надпочечников и щитовидной железы. На фоне гормональной активности снижается аппетит, что приводит к выводу токсинов и лишней жидкости из организма.

Психологическое состояние остается нестабильным. Появляется желание проверить, действительно ли сигареты вызывают тошноту. Особенно опасный период у женщин в период менструального цикла. Отмечается умеренная головная боль, незначительный тремор конечностей, внутреннее напряжение.

Восстановленные кровеносные сосуды и лимфосистема сказались на внешнем виде. Кожа приобретает здоровый оттенок. Уходит синюшность под глазами, пропадает угревая сыпь, поры сокращаются. Со стороны нервной системы наблюдается частичная стабилизация. Восстановилась перистальтика кишечника. Стул и мочеотделение приходят в норму.

Обновляются клетки кожи. Человек остается довольным своим отражением в зеркале, визуально отмечая улучшение внешнего вида. На фоне стремительных регенерационных процессов в глубинных тканях кожи и внутренних органов, могут наблюдаться незначительно учащенное сердцебиение, легкое головокружение. Физическое состояние сравнимо с чувством влюбленности или удовольствия.

Отмечая явные улучшения в самочувствии, многие люди воспринимают период, как окончание борьбы с зависимостью. Ложные ощущения могут привести к прямо противоположному результату – срыву.

Завершается восстановление бронхиальной ткани. Кашель прекратился, дышать становится легко. Бледнеет или полностью пропадает желтизна пальцев, зубов и языка. Психологическое состояние – нормальное или отличное. Период опасен высокой вероятностью срыва. Человек убежден в своей неуязвимости и возможности в любой момент отказаться от курения.

Борьба со своими желаниями может привести к подавленности, появлению сонливости, апатии к окружающим людям и событиям. Симптомы вполне нормальные, легко устраняются интересным хобби или новым занятием.

Две недели – переломный период в жизни каждого человека, решившего отказаться от курения. Выдержать все испытания физического и эмоционального характера, значит обеспечить 50% успеха в пожизненном избавлении от привычки.

В первый месяц заложена основа для последующего восстановления организма. Весьма трудный период, когда одним кажется, что очень легко бросить курить, а другие продолжают в усиленном режиме бороться с пристрастием.

Кровеносные сосуды восстанавливается в полную силу. Возвращается их нормальный тонус. Критическое состояние подходит к концу, отсутствует на клеточном уровне желание вернуться к сигаретам. Опасно желание «испытать» свои силы, выкурив сигарету.

Протекает кровь, свободная от никотинового воздействия. Клетки функционируют как у здорового человека. Печень продолжает восстанавливаться. В последующий период скорость восстановительных процессов лишь усиливается. Дышать становится легче, одышка менее выражена.

Наполовину снижается риск развития инфаркта миокарда, риск инсульта – на треть, также значительно уменьшается риск возникновения онкологических заболеваний различных органов. Бывшие курильщики признают, что самым сложным было начать процесс отказа от никотиновой зависимости. Однако у миллионов людей на планете уже получилось бросить курить навсегда!
Оставьте свой комментарий:

Что происходит с организмом после отказа от курения

Почему многим так сложно бросить курить? Дело в том, что зависимость, которую вызывает курение сигарет, сродни наркотической, так как привыкание возникает на физическом уровне. Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Именно поэтому отказаться от курения без помощи специалистов так трудно – некоторое время после избавления от вредной привычки организм перестраивается. И это проявляется не только в положительных, но и в отрицательных моментах.

Лучше всего заранее знать, что происходит с организмом после отказа от курения, чтобы быть готовым к этим проявлениям. Помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом.

Положительные стороны отказа от курения

Отказ от сигарет улучшает ваше здоровье:

• увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;
• кровь лучше насыщается кислородом;
• нормализуется кровообращение;
• из организма постепенно выводятся вредные вещества;
• серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий.

Отрицательные моменты отказа от курения

Как мы уже сказали, организм после бросания курить начинает перестраивать обмен веществ. В результате бывший курильщик начинает испытывать ряд неприятных симптомов. К счастью, это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.

Среди негативных проявлений:

• эмоциональный дисбаланс: плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;
• нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;
• подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;
• неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;
• головные боли, головокружения;
• увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.

Что происходит в организме в течение первого года после отказа от курения? 

Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.

Ниже мы опишем наиболее типичные, часто встречающиеся последствия отказа от курения.Они наблюдаются у большинства наших пациентов.

Первые 14 дней без сигарет

Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены.

Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время.

Потом симптоматика уже не будет меняться ежедневно. Бывший курильщик привыкает к нормальному состоянию, и изменения не будут такими яркими и заметными, как в первые дни. Поэтому далее мы будем описывать последствия отказа от никотина помесячно.

Первый день

В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.

В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.

У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.

Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.

Второй день

Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.

Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться. Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.

В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).

Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.

Третий день

Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.

Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.

Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).

Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.

У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что «сжимается» сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.

Четвертый

Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.

Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.

В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.

Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.

Пятый

Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь

К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.

С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.

Шестой

Продолжает нормализоваться работа желудка и поджелудочной железы. Часто появляется повышенная жажда, а вместе с ней – и учащенное мочеиспускание. У некоторых появляется горечь во рту, болезненные ощущения в области печени. Аппетит снижен.

Многие отмечают в этот период потливость, сухость во рту, дрожание рук, тошноту.

Бросающий курить становится нервным, агрессивным, иногда плаксивым. Эмоциональную реакцию вызывает любая мелочь, снижается самоконтроль. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать успокаивающие препараты.

Седьмой

Организм перестраивается на работу без никотина, хотя еще продолжается выделение слизи при кашле, а также до сих пор не прошло ощущение комка в горле. Могут быть эпизодические нарушения стула. Плохо воспринимается жирная пища (может возникать изжога), но в целом аппетит повышается. Кожа остается сухой и шелушащейся.

«Синдром отмены» проявляет себя опустошением. Бросающий курить ощущает, что курение было для него не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание срыва лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении.

Восьмой

Возвращается обоняние – происходит активизация угнетаемых в период курения обонятельных рецепторов. За счет этого становятся ярче и разнообразнее запахи, пища кажется намного вкусней и приятней. Аппетит повышается и возможен набор лишнего веса.

Иногда возвращаются головокружения, вызванные падением артериального давления.

Эмоциональное состояние все еще нестабильное. Хотя агрессивность и раздражительность снижаются, бросающий курить может быть подавлен, растерян, его беспокоит подсознательное чувство потери. Это следствие психологической зависимости от сигарет.

Могут сохраняться нарушения сна, например, бессонница.

Девятый

Процесс кроветворения существенно улучшается. Нормализуется состояние слизистой желудка. Могут беспокоить боли в животе, нарушения стула, изжога. В этот период иммунитет особенно снижен, и организм подвержен аллергиям и простудам.

Табачный дым вызывает отвращение, но в то же время в окружении курящих возможен срыв – под внешним влиянием. В этот период лучше всего избегать курящих компаний, «курилок» и прочих провоцирующих ситуаций.

Десятый

Внутренняя мотивация падает, поэтому сейчас бросающему курить очень нужна поддержка и ободрение близких, окружения. Человек с трудом переносит курящих рядом людей.

Начинается восстановление иммунной системы. Продолжается кашель. Если во время кашля отделяются сгустки светло-желтого или серого цвета, нужно обязательно обратиться к отоларингологу. Кашель можно смягчить теплым питьем.

Одиннадцатый

В организм поступает больше кислорода, из-за чего могут возникать головокружения, дрожание пальцев рук, болеть голова.

Сохраняется эмоциональная чувствительность, вспыльчивость или ранимость по любому поводу.

Появляется желание проверить себя, выкурив «только одну сигарету», вспомнить ее вкус. При этом запах табачного дыма вызывает отвращение.

Аппетит по-прежнему повышен.

Двенадцатый

Улучшается состояние кожи, во многом – благодаря нормализации кровообращения. Возвращается здоровый цвет лица.

Кашель смягчается, а в легких хроническое воспаление постепенно сходит «на нет». Восстанавливаются функции кишечника.

Нервно-психическое состояние пока не улучшается, а значит, человек еще сильно нуждается в поддержке близких.

Тринадцатый

Может возникать недомогание неопределенной локализации, появляется чувство тяжести в затылке, слабость. Наблюдаются скачки артериального давления.

Обычно в этот период человек стремится достигнуть двухнедельного рубежа, поэтому риск срыва не очень высок – желание взять сигарету подавляется этим стремлением.

Четырнадцатый

Кашель начинает стихать, продолжает улучшаться цвет лица, уходит желтая окраска пальцев. Все еще могут присутствовать вегетососудистые нарушения – заторможенность, сонливость, слабость.

Две недели – это первый серьезный рубеж, и психологически важно не сорваться в этот день. Распространенная ошибка – считать, что одна сигарета после 14 дней воздержания не повредит. На самом деле это может привести к срыву всего процесса отказа от курения.

Изменения в первый месяц после отказа от курения 

Давайте посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.

Ощущения. Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом. Так как регенерация слизистой ЖКТ еще продолжается, по-прежнему могут беспокоить боли в животе, запоры, диарея.

Изменения в организме. Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие. Происходит регенерация слизистой бронхов.

Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.

Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы «синдрома отмены», поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.

Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.

Первые полгода без сигарет

Ощущения. Головные боли и головокружение отступают, кашель и сухость в горле беспокоят редко. Приходит в норму сон и аппетит, прекращается набор веса. Человек чувствует себя бодрым, активным.

Изменения в организме. Спустя 6 месяцев завершается полное обновление клеток кожи, а значит, цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.

Тонус сосудов приходит в норму через 3 месяца после отказа от курения. Клетки крови к концу 6 месяца полностью обновляются.

К концу четвертого месяца стабилизируется вес. Объем съедаемой пищи можно уменьшить – она теперь усваивается гораздо лучше.

Через полгода легкие бывшего курильщика очищаются, и в результате увеличивается их емкость – можно «дышать полной грудью». Восстановлено нормальное функционирование желудка и кишечника. Начинается регенерация печени (с 5 месяца).

Психоэмоциональная сфера. Настроение жизнерадостное, стабильное. Нормализуется сон. Тяга к сигаретам легко подавляется, поскольку к данному моменту представляет собой лишь легкое желание вернуться к знакомому ритуалу. У человека появляются другие привычки, которыми он замещает ритуал курения. Но срывы все еще возможны при провоцирующих обстоятельствах.

Вторые полгода

В седьмой и восьмой месяц после отказа от курения:

• продолжается восстановление обонятельных рецепторов, поэтому бывший курильщик открывает все новые оттенки запахов и вкусов;
• кашель становится редким, так как регенерация клеток дыхательной системы идет полным ходом. Емкость легких увеличивается еще больше. Уходит хриплость голоса, так как восстанавливаются голосовые связки;
• постепенно исчезает желтый налет курильщика с зубов;
• продолжается восстановление клеток печени;
• психоэмоциональное состояние по-прежнему стабильное и жизнерадостное.

Девятый месяц

Это кризисный месяц, в который нужно быть особенно осторожным, чтобы не сорваться. С одной стороны, привычка к курению еще не разрушена полностью, с другой – человек уже забыл все негативные стороны курения, привык к хорошему самочувствию и у него появляется иллюзия, что ничего страшного и не было.

Десятый месяц

В этот период пациентам часто снятся реалистичные сны, что они снова курят, и это оставляет тягостное чувство после пробуждения.

Одиннадцатый месяц

Мысли о курении приходят очень редко и легко отметаются сознанием, как что-то ненужное. Уже практически полностью исчезла психологическая зависимость.

Один год после отказа от курения

Год без сигарет – это серьезное достижение. За этот период организм обычно настолько восстанавливается, что снижается риск развития инсульта (на 30%), инфаркта (на 50 %) и вероятность рака легких и печени (на 80-90 %). Женщины, которые забеременели к этому моменту, могут не беспокоиться о риске выкидыша – его вероятность практически такая же, как и у некурящих.

Риск срыва минимален, но стоит помнить о том, через что вы прошли, чтобы перейти этот рубеж. Не стоит рисковать таким достижением ради одной сигареты.

Как помочь организму при отказе от курения

Три вещи помогут снизить интенсивность неприятных симптомов во время отказа от курения и быстрее восстановиться. Это:

• Свежий воздух. Чаще гуляйте в парках и лесу, чаще проветривайте помещение. Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Это помогает быстрее очистить легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.
• Специальное питание. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E, рутином – с их помощью никотин быстрее будет выведен из организма. Для нормализации работы и очистки ЖКТ полезен картофельный отвар, слизистые отвары из льняного семени, риса или овсянки.
• Спорт. Не сразу (где-то через полгода), но нужно включить в свое расписание физические упражнения. Это укрепит сердце, ускорит метаболизм, увеличит объем легких. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие благодаря выбросу эндорфинов.

Нужна ли психотерапевтическая помощь при отказе от курения

Конечно, сила воли, целеустремленность и готовность к преодолению трудностей могут очень помочь человеку справиться с зависимостью и восстановлением организма после отказа от курения. Однако тяга к сигаретам, связанная с психологической зависимостью, все же может сохраниться.

Некоторые курильщики сталкиваются с тем, что им приходится повторно пытаться отказаться от вредной привычки. Так происходит, когда человек возвращается к ней через несколько недель или месяцев после отказа от курения. Лишь небольшой процент людей действительно может без посторонней помощи навсегда бросить курить. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к психотерапевту.

Во время консультации специалист разъяснит последствия употребления смол табачного дыма и никотина, поможет сформировать стойкую мотивацию к прекращению курения. При поддержке врача курильщику будет легче преодолеть психологическую зависимость, он научится выходить из стрессовых ситуаций без помощи сигарет. На сеансах специалист использует методики, способствующие расслаблению, преодолению психологического дискомфорта и изменению самочувствия, благодаря чему процесс отказа от курения проходит максимально безболезненно.

В результате при наличии желания пациента, поддержки близких и помощи квалифицированного врача у человека подавляется желание курить, и эффект сохраняется даже спустя несколько лет после окончания психотерапии.

Статья написана под кураторством доктора Ечеистов В.В.

Календарь курильщика, бросившего курить, по дням

Автор Антонюк Руслан На чтение 20 мин. Просмотров 3.8k. Опубликовано 07.04.2019

Предполагается, что бросить курить очень тяжело, поэтому есть очень много разных техник, как это сделать.
И хоть одна, да и должна вам помочь в этом нелегком деле.

Доброго времени всем на моем блоге.

Сегодня я хочу предложить интересную методику – календарь курильщика, бросившего курить.

В этом, календаре бросающего курить, я расписываю: что нужно сделать, как подготовиться, что будете чувствовать — по месяцам, по дням, и даже часам!

Мы же знаем – подготовлен, значит вооружен!

Я старался расписать максимально точно, что происходит когда бросаешь курить по дням. И все что будет описано ниже, я прочувствовал и проверил на себе (опыт курильщика 22 лет) и очень, очень подробно записал!

Суть календаря заключается в самоконтроле, то есть вы ставите, сами себе, задачи и цели, контролируете их исполнение.

И так на целых три года!

Календарь бросающего курить, подготовка

С календаря бросающего курить вы по дням узнаете, что происходит с организмом когда бросаешь курить.

Чего ожидать на следующий день, что делать придётся через неделю и т.п., и как с этим бороться. Это очень облегчает задачу курильщика, который хочет бросить курить.

Самое первое — заведите себе календарь, большой или маленький, неважно. В нем нужно будет отмечать все даты, делать пометки, так же будете ставить «крестики» — сколько не курите, это будет очень вас стимулировать не закурить снова.

Возьмите календарь, и прям сейчас напишите: бросаю курить — день первый, второй, третий…

Назначьте дату отказа

Желательно, чтобы это был выходной день, так вам будет легче контролировать свою «вредную привычку» — меньше будет стимулов закурить, в домашних условиях легче управлять ситуацией и т.п.

Можете посмотреть советы, о том, как бросить курить.

Еще нужно, чтобы этот день был в ближайшие 1-2 недели. Этого времени вам вполне хватит для подготовки. Надолго оттягивать дату не нужно – можете передумать!

Ведь если бросить курить раньше то и организм восстановится быстрее!

За это время вам нужно узнать о вреде курения, понять преимущества бросившего курить, что изменится если бросить курить, и т.п.

Внимание! По моему глубокому убеждению – мы не должны бросать чисто на силе воле!

Во-первых, мало кто сможет долго продержаться.
А во-вторых, курильщик имеет крепкую психологическую привязанность к процессу курения (ритуал), поэтому, если просто себя «ломать», то могут появиться серьезные проблемы, даже психические расстройства.

Поэтому, до даты бросания курить, вы должны быть подготовлены и понимать — что изменится если бросить курить.

Если озвучить эту готовность словами, то это – «Мне так уже надоело курить!», или – «Я не хочу курить, прекрасно понимаю, что ничего хорошего в этом нет!».
Ну а если ваши мысли такого плана – «Я курю, потому что мне нравится курить!», то вам еще рано бросать, нужно готовиться…

Ну что же, долой лирику, начинаем отсчет!

Семь дней до отказа

Запишите на листок все плюсы изменений после отказа от курения. Пусть он будет всегда с вами, чтобы всегда можно было посмотреть на него.

Шесть дней до отказа

В этот раз запишите все свои причины бросить курить.

Это может быть:

• Здоровье
• Экономия денег
• Близкие
• Свой вариант

Эту записку, так же нужно держать при себе, в трудные моменты она будет мотивировать вас «держатся и не сорваться».

Пять дней до отказа

Вам нужно определить свои триггеры курения.

Триггер (психологический термин) – если своими словами, то это определенная ситуация, когда вам хочется что-то сделать, в данном случае — закурить. Такой себе своеобразный «спусковой крючок» для сигареты.

Таких триггеров есть уйма, и для каждого человека они свои. Поэтому вам нужно их определить самому, записать их все.

Знание своего врага в лицо вам поможет держать свое «пагубное» желание под контролем. То есть, когда будете бросать курить, вы сможете многие триггеры обходить стороной, чтобы лишний раз не провоцировать себя на срыв.

Я вам немного помогу в их выявлении.

Эмоциональные триггеры:

• Депрессия
• Чувство тревоги
• Одиночество
• Скукота
• Безысходность
• Свой вариант

Привычные триггеры:

• Употребление алкоголя
• Вождение автомобиля
• После еды
• Вместе с кофе
• Сделать рабочий перерыв – «перекур»
• После секса
• Ваш вариант

Социальные триггеры:

• На отдыхе, в баре и т.п.
• Идя по улице, на остановке
• Видя, как кто-то курит

Четыре дня до отказа

Расскажите всем свои друзьям и родственникам, что вы бросаете курить.
Если кто-то курит из них, попросите их не курить возле вас и уважать ваше решение.

Когда все знают, что вы бросаете, им будет легче простить вашу «некоторую нервозность».

Три дня до отказа

Распишите свой план «некурящего человека» на первую неделю. При этом по максимуму, обходя триггеры, предусмотрите интересные мероприятия для отвлечения, и обязательно — награды, ведь вы этого заслужили!

Два дня до отказа

• Уберите все напоминания про сигареты
• Постирайте всю одежду, которая имеет запах табачного дыма
• Почистите свой автомобиль и дом, все что пахнет дымом
• В тех местах, где лежали сигареты положите никотиновые жвачки, леденцы…

Один день до отказа

Вы уже наверно избавились от зажигалки, пепельницы и остальных принадлежностях курильщика?

Если — нет, то самое время это сделать — они вам больше не понадобятся!

Первый день. Календарь бросающего курить по часам

В этот день будьте добры к себе, если это выходной – прекрасно, отдохните, побалуйте себя наградой.

Ведь вы уже не курильщик!

Вот, что происходит с организмом когда бросаешь курить, по часам.

Через 15-30 минут

Ваше кровяное давление и пульс возвращаются к норме, лучше начинают работать легкие.

Кроме никотина и смол, курящий вдыхает в себя большую «дозу» монооксид углерода, который образовывается при сгорания сигареты.

Монооксид углерода — угарный газ, бесцветный, очень токсичный, без запаха и вкуса. Вызывает отравление, которое может привести к летальному исходу. Признаки отравления — головокружение, головная боль, тошнота и т.д. Данные Википедии.

Замечали такие симптомы у себя, после активного курения?

Но уже, спустя пол часа — уровень угарного газа немного падает.

Прошло 2 часа

За счет лучшего периферического кровообращения — перестают мерзнуть кончики пальцев.

Почки начали активно выводить никотин из крови. Что соответственно приводит к физиологической потребности закурить, и начинают проявляться ее признаки:

• сильное желание закурить;
• плохое настроение, тревожность и нервозность;
• перепады настроения: от сонливости — до перевозбужденности;
• повышение аппетита.

Через 8 часов

Уровень кислорода в крови увеличился, а вот количество угарного газа, наоборот, уменьшилось вдвое!

Никотина в крови еще меньше, что усиливает потребность в курении.

Не курю уже 12 часов

Кислород пришел в норму, угарного газа в крови — нет.

Вследствие этого, кто-то, может заметить, что дышать становится легче.

Сутки, 24 часа

Никотин уже полностью вывелся с крови.

Как, в это время, хочется закурить! Что многие и делают!

Здесь все зависит от вашего уровня мотивации. Если у вас есть чувство радости и уверенности в себе – наконец то свершилось, я бросил! То все прекрасно! У вас все получится!

И конечно же, тяга к курению — есть! Но выдержать ее легко, ведь сегодня уровень мотивации наиболее силен!

А еще непривычно выходить на улицу и… не закуривать!

Календарь бросающего курить по дням

Не имеет смысла расписывать все дни, для бросающего курить, по часам.

Дальше я буду рассказывать, что происходит когда бросаешь курить — по дням.

День второй – еще не курю!

Что происходит с организмом? Когда бросаешь курить — организм начинает приспосабливаться к отсутствию никотина, при этом сильнее чувствуется зависимость к нему.

Тело начинает понемногу восстанавливаться, что проявляется усилением кашля.

Закурить хочется уже сильнее, изредка приходят мысли – «А может ну его!»

При случае, руки так же тянутся к карману за сигаретами.

Что происходит на третий день? Терплю!

Пик никотинового голодания. Организм полностью освободился от никотина, поэтому он усердно «выпрашивает» дозу.

В такой момент запах табачного дыма легко может спровоцировать вас на срыв, так что остерегайтесь курящих людей.

Организм восстанавливается по полной программе:

• Органы дыхания. Приходят в норму — бронхи, эпителия дыхательного тракта.
• Кровеносная система. Нормализуется регуляция сосудистого тонуса.
• ЦНС. Мозг лучше работает, за счет лучшего притока крови.

А вот с «психикой» все намного сложнее. Желание закурить очень сильное, вы ищете сами повод сорваться. В голове крутятся мысли – «зачем я это делаю? Ведь все нормально, и со здоровьем…»

Появляется страх – ведь это навсегда!

Важно! В этот момент обязательно переключайтесь, и вы перетерпите, «приступ» желания закурить будет длится не боле 5 минут.

При всем этом, внутри — появляется чувство пустоты, и ее ничем нельзя заполнить: ни едой, ни напитками. Чего-то постоянно хочется, и все не то…

В эти трудные минуты поможет жвачка (пусть даже никотиновая), леденец, семечки, да что угодно, только бы отвлекало.

И помните что в первые дни отказа от курения (в большинстве случаев) набирается лишний вес, не беда, этого можно избежать, более подробно можно прочитать здесь.

Или посмотреть небольшое видео.

Помните! Сейчас «кричат» две зависимости – никотиновая и психологическая.

Что изменится на четвертый день? Отпустило!

Четыре дня как бросил курить, изменения в организме почти не заметны, но все же есть:

• Легче дышать
• Могут пройти головные боли
• Перестали мерзнуть ноги

Итак, запись — «бросаю курить, день первый, второй, третий» можете зачеркнуть. Вы их успешно «переступили» и самое страшное перетерпели.

Иногда кажется, что желание закурить немного снизилось.

С этого дня нам необходимо обходить по- максимуму все наши триггеры. Сейчас они работают на полную мощность, и любое послабление с нашей стороны приведет к срыву.

Также, в этот день или немного позже, кашель станет сильнее.

Это нормально – смола просится наружу, организм занялся очисткой. У всех, за кем я наблюдал, начинается кашель после отказа от курения. Вернее — он усиливался, ведь,почти все курильщики (со стажем) страдают этим.

Если кашель сухой, без отхождения мокроты, можете попробовать дыхательную гимнастику.

Все просто — утром, когда уже встали с постели, выдыхайте весь воздух с легких, сколько можете. Сделайте это пару раз. Это приведет к интенсивному кашлю, при котором очищаются легкие. Кстати — такую гимнастику обязательно делать курящим, так — не будет застаиваться слизь в легких!

Но если станет хуже, возможно даже температура поднимется (так было у меня) — обязательно обратитесь к своему доктору.

Бросаю курить уже пятый день!

Все проблемы обрушились с новой силой.

Как назло, проблемы на работе…
В этот день еще тяжелее чем на третий, раздражительность и нервозность на пике, мысль про сигареты мелькают постоянно.

Важно! В этот момент вам очень важно не закурить, ведь вы сейчас нарабатываете свою методику борьбы со срывом, а их еще будет ой как много…

Переключайтесь, отпрашивайтесь с работы, купите «ведро» мороженного, пойдите на все сеансы интересного кино, все лишь бы переключиться.

Начала понемногу откашливаться густая и темная слизь (концентрат многогодичной выкуренной гадости).

В некоторых появляется изжога и т.п. симптомы.

Не курю шестой день – устал!

Почти все то же, что и на пятый день. Но как ни странно — когда не думаем про это, нам очень легко, и мы забываем про сигареты.

Раздражительность так же сильна, желание закурить так же хочется «чем-то» заесть.

Рекомендации те же – «переключаемся и терпим, отвлекаемся и забываем…»

Посмотрите как можно расслабляться без сигарет.

Главное нужно понять – никотиновой зависимости уже давно нет, осталось только психологическая привычка курить. Подступила волна закурить – быстро сменили обстановку, собеседника, вышли из комнаты и т.п.

Кашель продолжается, самочувствие может ухудшиться и появиться легкое недомогание.

Седьмой день – не курю уже неделю!

Ну что же, пора достать наши списки с мотивациями: причины и плюсы бросившего курить.Это должно вас подбодрить, поддержать в трудную минуту.

Никотиновая зависимость проходит в первую неделю, дальше только остается психологическая зависимость от процесса курения.

Ведь сигарета присутствует в нашей жизни всегда: радость или горе, счастье или печаль, после работы и перед работой и т.п. Это наш самый сильный психологический «якорь».

Что изменится если бросить курить на неделю?

• Физиологическая потребность в курении исчезнет!
• У некоторых притупится желание курить, у большинства, наоборот — усилится!
• Много новых клеток сформированных без участия никотина!

Отпразднуйте этот день (только без спиртного!), ведь вы не курите уже 7 дней!

Кстати, про алкоголь – вам он противопоказан, минимум — один месяц! А еще лучше — навсегда отказаться от спиртного!

Я видел, как люди, которые неделю воздерживались от сигарет, закуривали на «пьянке» со словами – «Да ну его!»

В этот день мне стало хуже, было что-то типа простуды, слегка температура поднялась. Как оказалось все дело — в смолах, которые за 22 года накопились, в моих легких!

Но врач сделал мне укол — чтобы мокрота (слизь) курильщика быстрее отошла. После этого я стал больше откашливаться, и эта «гадость» быстрее начала покидать мой организм, здоровье пошло на поправку.

Если хотите помочь легким очистится — почитайте эту статью.

Раздражительность и сильный аппетит все так же присутствуют.

Поздравляю и я вас! Вы продержались целую неделю, многие не доходят до этого рубежа!
Кстати, в календаре бросающего курить — по дням, отметили семь крестиков?

День восьмой — все продолжается!

Мы вытерпели одну неделю — это прекрасно!

Что изменилось, чего мы достигли?

• Вы, кое-как, научились бороться с приступами желания закурить.
• С одной стороны желание курить усилилось, с другой стороны пришло осознание — «что не так уж и трудно бросать курить!»
• Иногда, желание курить, заменяется чем-то другим, каким-то новым чувством. Это — нечто другое чем привязанность…

Это тоска! Печаль за курением, ведь тело понимает что ваши намерения сильны, и что возможно вы, уже НИКОГДА не будете курить!

Вот оно и пытается включать все рычаги управление вашим сознанием. Тут нужно немного проявить силу воли, и показать кто в дома хозяин!

Девятый день — все то же!

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить, в этот день:

• Так как нет, негативного влияния никотина, то нормализуются слизистые желудочно кишечного тракта.
• Продолжает активно самоочищаться дыхательная система, то есть кашель продолжается, это нормально.
• Из-за очищения вкусовых рецепторов и усиление обаяния — аппетит, еще более вырос.

Десять дней не курю — ура!

Уже прошел не малый срок, вы уже поверили — если бросить курить то организм восстановится, ведь уже заметны последствия!

• Добавилась выносливость
• Пропала быстрая одышка
• Пальцы на руках и ногах — стали заметнее теплее
• Простудные заболевание проходят быстрее

Одиннадцатый день — продолжаем терпеть!

• Желание курить не исчезает! Ну что же делать?
• Я так скучаю  за кофе с сигаретой…
• Блин, так тяжело не курить — за рулем!
• Закурю, что мне будет с одной то, сигареты?

Очень прошу вас — не стоит проверять! Закурите — и 10 дней псу под хвост!

Сейчас вам важно научится жить без сигарет, быть свободным от рабской привычки, радоваться жизни как в детстве.

День двенадцатый — все не так страшно!

Сегодня можно получить неожиданный комплимент, ведь ваша кожа посветлела, стала более упруга и эластичнее. Это стало возможным благодаря лучшему кровообращению в мелких сосудах.

Иммунитет сильнее противостоит разным заболеваниям.

Эмоциональное настроение такое же — то радость, что бросили курить, то печаль, что уже никогда не будете курить!

Бросаю курить — день тринадцатый!

Явных изменений в организме — нет, все органы продолжают восстанавливаться.

Желание курить может немного ослабнуть, а иногда наоборот — очень сильные!

Четырнадцатый день. Вторая неделя – все еще бросаю курить!

Расписывать дальше, что происходит, когда бросаешь курить — по дням, дальше не буду. Ничего особенного не поменяется.

Все так же нужно бороться с внутренним голосом: «Курить! Достало все – закури, закури!»
Появится небольшая гордость за себя – «Я продержался!» и удивление – «А ведь это было и не так сложно, как все говорили!»

В этот момент — главное — не поведитесь на свою самоуверенность – «могу курить, могу не курить».

Это случай из жизни моего знакомого. Он около двух недель продержался, не курил. Потом на застолье выкурил одну сигарету. На следующий день – опять не курил…
Так от случая к случаю он «покуривал» одну – две сигареты…
Через некоторое время (два месяца или немного больше) он курил как обычно, одну – две пачки сигарет в день!

Вы проделали уже большую работу над собой, много добились, но помните — «враг» не дремлет!

Здоровье быстрыми темпами будет восстанавливается. Кашель с мокротой все еще не проходит.
Продолжайте все отмечать в календаре бросающего курить по дням, ведь все только начинается!

Тридцатый день. Ура! Бросил курить месяц назад!

Ну вот, всем можно смело сказать – «Я БРОСИЛ КУРИТЬ!»

Да, вы уже бросили эту вредную привычку, теперь, главное — не начать ее снова.
Ведь «психологический якорь» еще крепко держит вас на цепи.

Наши задачи на этот месяц:

1. Если у вас аппетит, такой же сильный, как у меня, то увеличивайте долю овощей и фруктов в своем рационе.

Большое количество клетчатки этих продуктов сильно поможет в восстановлении организма, и так же (главное) не даст вам сильно поправиться.

То есть, мы будем так же много есть, но от этого будет больше пользы, чем вреда.

2. Этот момент прекрасен для выявления «недругов» в своем окружении. Если кто-то постоянно вас поддергивает – «на, закури», то избавляйтесь от такого друга.

3. Не нужно делать над собой эксперименты, типа – «А что будет, если я закурю?». Не пробуйте, однозначно начнете курить!

4. Вы уже некурящий человек! Это нужно постоянно повторять себе, радоваться от этого, хвалить себя за каждый прожитый день без табака.

Так ваш уровень мотивации будет постоянно на высоте, вам будет легче контролировать срывы.
Кстати, про срывы.

Как-то я сильно поссорился с женой (не без этого), ребята — такое было желание закурить…
А не курил я уже месяц! Если бы под рукой были сигареты, может и закурил…
Это, конечно, поправимо, я бы мог сходить в магазин за ними…
Но я начал думать: «Так, закурю — станет легче… а потом?

А потом — обида на себя, что не сдержался!

Разочарование в себе – что не хватило силы воли!

Все узнают, что я сдался, и «курящие» друзья скажут – «мы же говорили!»

Нет! Не буду, я выдержу!»

И вы знаете? Мне это — помогло!

При следующих накатах срыва я вспоминал этот момент и мне он придавал силы держаться, держаться и еще раз держаться!

Может и вам поможет?

Кашель с мокротой почти проходит, в какой-то момент незаметно денется характерный «комок» в горле.

Бросить курить. Последствия по месяцам

2 месяца или 90 дней не курю!

Ну что же, все намного легче:

• Раздражительности почти нет
• Чувство «вакуума» в теле пропадает
• Мы уже немного научились совладать с аппетитом

Уже почти нет «рефлекса» закуривать по любому поводу, уже свободно можем стоять среди курящих людей. Но предательская мысль иногда закрадывается – «А почему я — не курю? Закурить бы!»

Все спрашивают и удивляются – «Как ты бросил?». А вы не знаете, что и сказать, вроде и ничего сложного не делали, теперь-то понятно – бросить курить не сложно!

На самом деле БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО!  Если вы основательно подготовитесь, насытитесь информацией — то все пройдет легко.

Вам нужно узнать, понять, поверить — во вред и не нужность курения!

Ведь после такого:

• Вы не станете рабом привычки!
• Не будете простофилей, которому «впарили», за его же деньги — губителя здоровья!
• Не сможете желать ранней смерти своим детям, а именно это делают курильщики!
• Не захотите зимой, с теплой квартиры — бегать на перекур!
• Для вас станет глупостью тратить деньги на ЭТО!

Шесть месяцев — сто восьмидесятая отметка в календаре!

Поздравляю! Вы уже полгода некурящий человек!

Особых рекомендаций давать не буду, просто напомню – «Не играйте: закурю или не закурю?»
Проиграете однозначно!
Не стоит даже пробовать, делать даже одну «тягу», она вам не поможет.

Как не смешно, но желание до сих пор присутствует. Да, оно минимальное, но все же. Меня это очень удивило!

12 месяцев! Так много?

Прошел год.

Иногда, в особо тяжелые моменты, кажется, что сигарета поможет решить проблему…
Вот! Насколько сильный психологический подтекст в этом (ритуал курения) процессе!

В подтверждение этому – сны. «Копаясь» в этой проблеме, я узнал – что почти каждому курильщику, бросившему курить, снятся такие сны:
Какая-то проблемка, я спокойно закуриваю, все как всегда… но… тут…тут…
Какое-то неприятное чувство изнутри, чего-то не так…
И ужас… я же год НЕ КУРЮ!!!
Все пропало, все мои мучения напрасны… как жалко и горько…

И тут я просыпаюсь, весь в поту, через минуту доходит – это всего лишь сон! Хух…

А вам такие сны снятся?

Что происходит с организмом когда бросаешь курить на год?

Медики говорят, что мы уже снизили такие риски:

• Рак губы – 99%
• Рак печени и легких – 85%
• Пищевода и желудка – 65%
• Инфаркта – 49%
• Инсульта – 31%

Я не курю уже три года!

Да! Как-то подсчитывал, сколько не курю. Вышло три года, а как будто вчера бросал…
Сны про курение уже не снятся. Курить уже никогда не хочется, хотя нет – вру.

Иногда, когда стою в кругу курящих, промелькнёт шальная мыслишка – «может закурить?». Благо, это бывает очень редко (мысль и курящие рядом), и меня это не беспокоит.

Если вы дошли до этой метки – поздравляю! Вы бросили курить навсегда!
Теперь все зависит от вас, какой вам интересен образ жизни, и насколько вам интересно сберечь свое здоровье…

Хух, нахлынули воспоминания…
Календарь превратился в дневник бросающего курить, жду в комментариях ваших откровений.

Не курю шесть лет! Чего и вам желаю!

Календарь бросающего курить вышел на блоге ОЗОЖ 2016 года.

На 2019 год я не курю шесть лет, и желания — абсолютно нет!

Многие начали курить через год, даже три. Думаю, это — в большей мере, по дурости, видать что-то и где-то, они не дочитали, недопоняли.

Как человек, по собственной воле, может приносить вред своему здоровью?

Вы не знаете? Напишите, что вы думаете по этому поводу?

дневник по дням со всеми симптомами

Отказ от курения многим дается нелегко. Покончить с привычкой, разрушающей здоровье, может помочь календарь бросающего курить.

Календарь бросающего курить позволяет узнать о всех грядущих изменениях в организме и подготовиться к ним

Что такое календарь бросающего курить

Календарь бросающего курить по месяцам и дням – мощная поддержка на пути избавления от никотиновой зависимости. Он позволяет понять, как будет реагировать организм на отказ от никотина на разных отрезках времени, и психологически, а также физически подготовиться к возможным трудностям.

Обратите внимание! Помимо отслеживания изменений в своем теле и психике по календарю, рекомендуется вести дневник, так как он помогает лучше осознать причины своей зависимости от табака.

Зачастую желание выкурить очередную сигарету связано не с физиологической потребностью организма в очередной дозе никотина, а с определенными психологическими триггерами. Например, утренняя чашка кофе или перерыв на работе у многих стойко ассоциируется с курением. Отмечая побуждение закурить в такие моменты, следует переключаться на выполнение другой, более полезной рутины. Например, можно сделать очередную запись в своем дневнике или позвонить любимому человеку.

Чего ждать от организма

Календарь курильщика бросившего курить по дням содержит все вероятные ощущения и переживания, которые сопровождают процесс отвыкания от сигарет. Чаще всего люди, отказавшиеся от курения, испытывают следующие симптомы:

1. Никотиновая ломка. Это довольно болезненное состояние, в особенности досаждающее человеку в первые дни отказа от табакокурения.

Картинка 2 Никотиновая ломка может сопровождаться мигренью, бессонницей, повышением аппетита, нарушением работы ЖКТ, повышенной раздражительностью и утомляемостью

Дополнительная информация. Интенсивность и продолжительность абстинентного синдрома у всех отличаются. Однако в большинстве случаев  уже спустя несколько недель организм восстанавливает способность самостоятельно вырабатывать никотиновую кислоту в нужном объеме, и физиологическая тяга к курению сходит на нет. Куда сложнее происходит освобождение от психологической зависимости.

2. Психологическая ломка. Главная причина, по которой люди продолжают курить, носит не физиологическую, а психологическую природу. Выкуривание сигареты воспринимается курильщиком как определенный ритуал, с помощью которого он реагирует-отвечает на различные ситуации в своей жизни. При отказе от привычных ритуализированных действий появляется много пустого места, которое психике зачастую нечем заполнить.Отсюда нередко возникающее чувство тревоги и беспокойства у недавно бросившего курить человека, когда внезапно оказывается нечем занять руки и рот в привычных для этого обстоятельствах.
3. Обострение хронических заболеваний, нередко скрытых. Именно годовой календарь заядлого курильщика, бросившего резко курить, позволяет осознать, что неприятные физиологические симптомы в первые недели и даже месяцы отказа от табака – это признаки очищения организма и восстановления нормальной работы его систем и органов.

Эмоции и мысли

Человек, отказавшийся от сигарет, может испытывать совершенно разные эмоции по этому поводу: от жалости к себе до гордости за проявленную силу воли. Чтобы добиться поставленной цели, необходимо избавиться от мысли, что отказ от табака – это ограничение, тяжелая аскеза, требующая огромных усилий и жесточайшего самоконтроля.

Бросать курить может быть легко и весело. Нужно лишь договориться со своим подсознанием, убедить своего «внутреннего ребенка», что жить без сигарет гораздо интереснее, приятнее и «круче», что отказ от табака может приносить самое настоящее удовольствие.

Например, у курильщиков притупляются обоняние и вкусовые ощущения. Однако этот процесс обратим. Нужно лишь прекратить курить, и привычные блюда заиграют новыми оттенками. Чем не повод, самый что ни на есть гедонистический, отказаться от табакокурения?

При бросании сигарет нужно готовиться не только к болезненным симптомам отказа, но и предвкушать позитивные изменения в своем теле

Помогает настроиться на нужную волну пересмотр глобальных жизненных целей. Необходимо понимать, ради чего все эти перемены в привычном образе жизни. К примеру, редкая женщина не мечтает когда-нибудь стать матерью. Когда возникает осознание, что удовольствие от сигареты ничто, по сравнению со здоровьем и благополучием будущего ребенка, отказаться от вредной привычки гораздо проще.

Предварительная подготовка

Бросать курить без серьезной предварительной подготовки не рекомендуется. Ведь это означает подвергнуть свой организм и психику сильнейшей встряске. Лучше дать себе неделю, две, месяц, чтобы морально подготовиться к предстоящим событиям.

Следует письменно проанализировать все «плюсы» и «минусы» табакокурения и отказа от него, причем лично для себя. Если бросить курить требует любимый человек, не стоит ставить галочку напротив пункта «здоровье». Здесь речь уже идет о ценности отношений и комфорта партнера. Только нахождение реальных и положительных мотивов облегчит процесс изменения образа жизни.

Далее нужно понаблюдать за собой и отметить, какие ситуации и эмоции вызывают желание вытянуть сигарету и закурить. Затем нужно придумать компенсирующие занятия. Например, многие курят, чтобы успокоиться. Для тех же целей можно применять различные дыхательные упражнения, техники визуализации, пить травяные чаи. Любое из этих занятий можно превратить в свое хобби, новую, «здоровую» зависимость.

Выбрасывать все зажигалки, пепельницы и другие вещи, напоминающие о старой привычке, вовсе не обязательно. Порой припрятанная «на черный день» пачка сигарет помогает более спокойно перенести процесс отвыкания от никотина. Отсутствие каких-либо эмоций при взгляде на ранее любимые девайсы для курения – признак окончательного освобождения от никотиновой зависимости.

Календарь бросившего курить по месяцам

Ознакомившись с подробной информацией о грядущих изменениях в организме на год вперед, бросающий курить не окажется застигнутым врасплох ни одной его реакцией и не потеряет свою уверенность в правильности принятого решения.

Первый месяц без курения

Это самый тяжелый период, характеризующийся нестабильным физическим и психоэмоциональным состояниями. Потому желательно, чтобы первые дни и недели без сигарет совпадали с выходными или отпуском. При снижении количества физических нагрузок, стрессовых ситуаций и увеличении числа новых позитивных впечатлений пережить синдром абсистенции гораздо легче.

Грамотно составленный рацион облегчит абстинентный синдром

Чтобы минимизировать неприятные последствия никотинового голода, рекомендуется вводить в рацион больше зеленых овощей и фруктов, богатых пектинами (это яблоки, апельсины, абрикосы, сливы). Восполнить нехватку никотиновой кислоты помогут гречка, бобовые, орехи. Для снижения нервозности и улучшения сна можно использовать отвар пустырника.

Восстановление вкусовых ощущений приводит к усилению аппетита, что может негативно сказаться на массе тела. Поэтому не стоит злоупотреблять сладостями и калорийной пищей.

Второй и третий месяцы

В легких начинается этап активного восстановления. Периодически могут возникать сухость во рту, кашель, выделяться мокрота, в особенности при увеличении физической активности. Но это хороший знак – значит, у организма появились ресурсы для очищения.

Сердечно-сосудистая система также претерпевает изменения. К концу третьего месяца тонус сосудов приходит в норму, и бывшего курильщика перестают мучить головокружения и мигрени.

Важно! Окончание трехмесячного срока отказа от курения является критическим периодом, когда многие возвращаются к курению. Поэтому в это время необходимо держаться подальше от соблазнов. Любая попытка закурить, «вспомнить» вкус сигареты может вернуть человека в ряды курильщиков.

Четвертый-шестой месяцы

Восстанавливается работа ЖКТ, нормализуется стул. К кишечнику возвращается способность полноценно впитывать все необходимые питательные элементы, благодаря чему улучшается состояние кожи. Шелушение, зуд, которые могли беспокоить человека на начальном этапе отказа от курения, больше его не беспокоят.

Многие бывшие курильщики замечают, что к пятому-шестому месяцу становится легче дышать, будто бы их легкие расширились. Это признак восстановления бронхо-легочной системы. С этого момента рекомендуется начать заниматься спортом.

Езда на велосипеде, плавание – лучшие варианты физической нагрузки для все еще ослабленного организма

Седьмой-девятый месяцы

Кашель и выделение мокроты на данном этапе уже практически не беспокоят. Разрешается вводить в программу своих тренировок бег и силовые упражнения.

В это время многими забыты трудности первых недель бросания, но все еще велика сила привычки. Важно не допускать того, чтобы сигарета закуривалась «на автомате», механически.

Десятый-двенадцатый месяцы

Физиологическая зависимость от никотина полностью преодолена. Однако риск вернуться к старой привычке все еще высок, так как многие продолжают ощущать психологический дискомфорт из-за изменения привычной ежедневной рутины, потери каких-то элементов общения. Пока человек не научится заполнять эти психологические «пустоты», желание закурить сигарету, занять себя «делом», может продолжать его периодически мучить.

Советы близким бросающего курить

Не следует критиковать бывшего курильщика за любой срыв. Лучше закреплять каждый его даже самый незначительный успех положительными эмоциями: похвалой, искренним восхищением проявленной силой воли, подарком. Также очередной преодоленный рубеж на пути избавления от вредной привычки можно отмечать совместным проведением досуга полностью согласно пожеланиям бросающего курить. Только позитивные эмоции, проявления любви со стороны самых близких людей подарят зависимому от сигарет необходимые душевные силы для изменений.

Помогает ли дневник

Как показывает практика, дневник оказывается для многих очень эффективным средством в борьбе с зависимостью от никотина. Здесь можно выплеснуть все свои негативные эмоции и отмечать успехи на каждом этапе бросания. Изучение публичных дневников других людей и положительного опыта отказа от курения вдохновляет как ничто иное.

Видео

Календарь бросающего курить по дням в таблице, что будет через год

Ведение дневника – мотивационный инструмент для человека, решившего распрощаться с пагубной привычкой. Подойдет пунктуальным и способным к самоорганизации людям.

Что такое дневник курильщика?

Если человек осознает, что пора бросить курить, но не может сделать первый шаг, то ведение дневника очень поможет. Постоянные записи позволяют осознать, чего ожидать весь первый год борьбы с никотиновой зависимостью.

Рекомендации медиков, советы целителей, планы тренировок будут хорошей поддержкой на пути отказа от табака.

Самый тяжелый период первые три дня, ощущения следует описывать по часам. Эмоциональный подъем сменяется депрессией, никотиновый голод вызывает резкое ухудшение самочувствия. Появляется желание постоянно что-то есть, мучает бессонница. Фиксируя настроение и самочувствие, человек получает ответы на вопросы о том, что с ним происходит в определенный момент преодоления кризиса.

Суть записей по дням

После долгих лет курения никотин перестроил работу всего организма. Отказ от него вызывает ломку, сходную с наркотической. Дневник курильщика на год вперед расписывает все этапы, через которые надо пройти, объясняет суть физиологических процессов и психологических состояний.

В дневнике собраны советы для родственников. Основным правилом является то, что они постоянно должны быть рядом и поддерживать бросающего.

Пример дневника бывшего курильщика на первый год отказа от сигарет представлен ниже.

Первый день без курения

• Процессы в организме: снижается количество угарного газа в легких.
• Физическое состояние: головокружение, умеренная тошнота, легкая тревога.
• Эмоциональное самочувствие: эйфория, радость, гордость за себя, тяги к курению практически нет.
• Медицинские рекомендации: не принимать таблеток для борьбы с нервозностью. Продолжать пить лекарства, прописанные врачом.
• Помощь целителей: ежевика и мед в виде чая помогут справиться с легкой тревогой.
• Тренер советует: начать заниматься спортом, для начала подойдет утренняя зарядка.
• Советы родным: не навязываться, не сочувствовать и не раздражать.

Второй день

• Процессы в организме: начало никотинового голода. Меньше слизи вырабатывается легкими и кишечником. Организм чувствует первые признаки никотинового голода.
• Физическое состояние: очень индивидуально. Сильный голод или отказ от пищи. Повышенная сонливость или бессонница. Боли в животе, кашель, сухость кожи.
• Эмоциональное самочувствие: первоначальная эйфория сменяется раздражительностью.
• Медицинские рекомендации: больше отдыхать, постараться заснуть, мотивировать себя и подавлять раздражение.
• Помощь целителей: приготовить снотворное, для этого смешать полстакана меда и три чайные ложки яблочного уксуса. Перед ночным сном выпить 2 ч. ложки раствора. От кашля поможет капустный сок с медом по чайной ложке перед едой.
• Тренер советует: легкие начинают очищаться, появляется одышка. Исключить упражнения, связанные с нагрузкой на грудину и брюшную полость (прыжки, наклоны, обруч).
• Советы родным: проявить терпение и поддержку. Продумать, как вести себя с бывшим курильщиком дальше. Избегать раздражающих шуток.

Третий день

• Процессы в организме: табачный голод продолжается, но тяга снижается, улучшается работоспособность бронхов и восстанавливаются слизистые. Запускается процесс клеточного очищения организма.
• Физическое состояние: постоянно хочется есть и сладкого, головокружение, изжога, шелушение кожи.
• Эмоциональное самочувствие: синдром отмены, плохой сон, постоянное раздражение.
• Медицинские рекомендации: отказ от лекарств без медицинских назначений, душ с увлажняющими средствами.
• Помощь целителей: утром и перед сном по чайной ложке состава от головокружения (зверобой и бессмертник с медом).
• Тренер советует: не отказываться от физических нагрузок, продолжать занятия. При плохом самочувствии смотреть советы первого дня.
• Рекомендации родным: убрать из дома все сладости, заменить сухофруктами.

Четвертый день

• Процессы в организме: снижается агрессия. Идет процесс очистки организма от никотина, чаще замедляется перистальтика, нормализуется диурез, кашель.
• Физическое самочувствие: может повыситься давление, возникнуть отеки, запоры.
• Эмоциональное состояние: легкая растерянность, раздражительность уменьшается, сон нарушен.
• Медицинские рекомендации: следует бороться с главной проблемой – плохим сном и лабильностью, рекомендована настойка пустырника, надо воздержаться от валерианы.
• Помощь целителей: успокоительный чай на основе мяты или мелиссы, ромашки с добавлением меда.
• Тренер советует: добавить в комплекс упражнения для стимуляции кишечника – приседания, нагрузка должна быть умеренной.
• Советы родным: стараться готовить блюда, помогающие борьбе с запорами, отказаться от вечеринок. В моменты, когда курильщик начинается сомневаться, следует его поддерживать.

Пятый день

• Процессы в организме: проходит эйфория. Заживают микротравмы языка, восстанавливается тонус сосудов, бронхов, атония кишечника.
• Физическое самочувствие: вкус пищи становится ярче, откашливается слизь, болит желудок.
• Эмоциональное состояние: чувство тяжести и опустошения. Появляются сомнения, и возрастает риск срыва.
• Медицинские рекомендации: по совету врача принимать сорбенты, для снятия интоксикации. Если во рту появились язвочки – полоскание медицинскими препаратами.
• Помощь целителей: эвкалиптовый сбор поможет при стоматите.
• Тренер советует: для устранения запоров стараться больше ходить, эффективно упражнение «велосипед».
• Советы родным: не раздражаться на агрессивность курильщика, проявить терпение.

Шестой день

• Процессы в организме: сильное откашливание, идет активное отделение слизи в легких и бронхах. Усиливается перистальтика. Поджелудочная железа перестраивает свою работу без никотина. В крови появляются первые клетки, образованные без токсина.
• Физическое состояние: откашливание иногда с кровью, тошнота, отсутствие аппетита, потливость, эффект «влажных рук», боли в правом боку.
• Эмоциональное самочувствие: агрессия снова возрастает и возобновляется синдром отмены.

Седьмой день

• Процессы в организме: настроение улучшается. Все системы практически перестроились на работу без никотина, кроме сосудов, легких и нервной системы. В ЖКТ начинается образование новых «безникотиновых» клеток
• Физическое самочувствие: откашливание со слизью. Улучшается аппетит. Остаются проблемы с ЖКТ, изжога, сухость кожи.
• Эмоциональное состояние: опустошенность. Однако нет физической потребности в сигарете, понимание психологической зависимости. Высокая мотивация.

Восьмой день

• Процессы в организме: улучшается работа рецепторов. Продолжается очищение легких и сосудов.
• Физическое состояние: пища приобретает ярко выраженный вкус, повышается аппетит. Может понижаться давление, головокружения сохраняются. Есть риск увеличения веса тела.
• Эмоциональное самочувствие: потерянность сохраняется, но легче справляться с раздражительностью.

Девятый день

• Процессы в организме: отвращение от табака. Нормализуется ЖКТ, улучшается кровоснабжение.
• Физическое самочувствие: возможны боли в животе, изжога, запоры или диарея, некоторое снижение иммунитета.
• Эмоциональное состояние: потерянность сохраняется. Тяжело находиться рядом с курящими.

Десятый день

• Процессы в организме: восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются от шести месяцев и дольше.
• Физическое состояние: кашель со слизью не проходит.
• Эмоциональное самочувствие: внутренние резервы иссякают, необходима поддержка близких.
• Медицинские рекомендации: если есть необходимость следует обратиться к отоларингологу за консультацией.

Одиннадцатый день

• Процессы в организме: тонус сосудов повышается. Изменение в обмене веществ и гормональной сфере.
• Физическое самочувствие: головокружение, головная боль, тремор, возникают из-за повышения содержания в крови кислорода, а не из-за никотинового голода.
• Эмоциональное состояние: агрессивность повышается, у женщин возможна плаксивость, тяга к курению снова возрастает.

Двенадцатый день

• Процессы в организме: второе поколение «чистых» клеток крови. Нормализуется работа ЖКТ, улучшается кожа.
• Физическое состояние: мокрота откашливается легче, ЖКТ практически не беспокоит, улучшается цвет кожи лица.
• Эмоциональное самочувствие: агрессивность не уменьшается, нужна поддержка родных.

Тринадцатый день

• Процессы в организме: клетки кожи активно обновляются.
• Физическое состояние: слабость, скачки давления, боли неясной этиологии.
• Эмоциональное самочувствие: легкая раздражительность, стремление к быстрому завершению тяжелого периода.

Четырнадцатый день

• Процессы в организме: начинают восстанавливаться стенки сосудов.
• Физическое самочувствие: слабость, кашель уменьшается, очищается кожа.
• Эмоциональное состояние: переломный этап, велика вероятность срыва.

Один месяц

• Процессы в организме: эпительные клетки полностью обновились, идет процесс клеточного восстановления.
• Физическое состояние: если стаж курения меньше двадцати лет, самочувствие обычно полностью нормализовывается.
• Эмоциональный настрой: самый тяжелый месяц считается позади, но высока вероятность срыва в момент эйфории от успеха.

Два месяца

• Во время второго и последующих месяцев заметно улучшение кожи лица и тела. ЖКТ практически возвращается к нормальному функционированию, перестройка легких и сосудов продолжается.
• Физическая тяга к курению практически отсутствует, сохраняется психологическая зависимость, которая легко преодолевается.

Три месяца без курения

• Критический период завершен. Весь третий месяц идет активная работа по перестройке сосудов.
• Отступают головные боли и головокружение, практически нет кашля.
• Снижается психологическая зависимость, но любая попытка закурить легко возвращает человека к исходной точке.

Четыре месяца

Изменение в структуре кожи, она выглядит более здоровой, меняется цвет, появляется румянец.  ЖКТ полностью стабилизируется. Вес перестает колебаться, исчезает повышенный аппетит.

Пять месяцев

Клетки печени только начинают восстанавливаться.

Специалисты рекомендуют к физическим нагрузкам добавить плавание и велосипед.

Шесть месяцев

Этот период считается серединой пути. Становится легче дышать. Кровь полностью очищена. Процессы восстановления в печени и легких еще продолжаются. Хорошее общее самочувствие.

Семь месяцев

Полностью восстанавливаются все рецепторы.

Восемь месяцев

Практически исчезает кашель. Если у бывшего курильщика развились последствия курения — ХОБЛ, самочувствие также значительно улучшается.

Девять месяцев

Это следующий критический период, необходимо контролировать желание закурить и не сорваться.

Десять месяцев

Часто начинают преследовать сны с сигаретой. Важно контролировать себя и побороть желание закурить утром.

Отмечается, что голос становится «чище».

Одиннадцать месяцев

Необходимо добавить физическую нагрузку — бег, ходьба или тренажерный зал. Бывшие курильщики отмечают, что психологическая зависимость сохраняется, но риск срыва уменьшается (на уровне 25%).

Год без табака

Наполовину снижен риск инфарктов, инсультов и онкологических заболеваний.

Считается, что через год после отказа человек окончательно бросил курить, но риск возврата сохраняется. Надо продолжать контролировать желания.

ВашНарколог рекомендует: собственный дневник бросающего курить, зачем он нужен?

Наряду с чтением дневника курильщика, рекомендуется вести свой собственный дневник. Записи в него следует делать тогда, когда курильщик испытывает в этом потребность – перечислить свои ощущения, недомогания, способы, облегчающие абстинентный синдром. Если в этом есть необходимость – в первое время можно делать записи каждый час. Кроме того, сам эффект записи также помогает отвлечься.

Советы знахарей и гимнастика

Первые недели и месяцы отказа от табака характеризуются постоянными недомоганиями. Принимать лекарственные препараты, если это не предписано врачом, в этот период не рекомендуется.

Помощь окажут многочисленные народные рецепты от различных недугов:

• бессонницы;
• изжоги;
• запоров;
• стоматитов;
• неврозов;
• головокружения;
• кашля.

При изжоге хорошо зарекомендовал себя раствор яблочного уксуса в теплой воде (1:2) с добавлением меда. Принимать в небольших количествах перед едой.

С головокружением помогает справиться настой сухих трав ромашки, бессмертника, зверобоя (в равных пропорциях). Одна столовая ложка сбора настаивается в половине литра кипятка. Пить настой надо утром и вечером по одному стакану с медом.

При плохом сне, головной боли и раздражительности поможет следующий состав: мята перечная, плоды боярышника, мелисса и омела белая. Настаивают одну столовую ложку смеси на стакане кипятка, принимать три раза в день перед едой.

Протертая с сахаром брусника (можно добавить мед) хорошо помогает для отхождения мокроты.

В борьбе с кашлем курильщика действенную помощь оказывают и физические упражнения.

Наиболее популярные:

• Велосипед – лежа на полу надо крутить воображаемые педали.
• Вращение на талии обруча.
• Согнуть ногу лежа на полу и касаться коленом пола с противоположной стороны.

Сводная таблица

Календарь бросающего курить по дням

День	Процессы в организме	Физическое состояние	Эмоциональное состояние
1	Снижается количество угарного газа в легких.	Головокружение, умеренная тошнота, легкая тревога.	Эйфория, радость гордость за себя, тяги к курению практически нет.
2	Начало никотинового голода. Меньше слизи вырабатывается легкими и кишечником. Организм чувствует первые признаки никотинового голода.	Очень индивидуально. Сильный голод или отказ от пищи. Повышенная сонливость или бессонница. Боли в животе, кашель, сухость кожи.	Первоначальная эйфория сменяется раздражительностью.
3	Табачный голод продолжается, тяга снижается, улучшается состояние бронхов и слизистых, запускается процесс клеточного очищения организма.	Постоянно хочется есть и сладкого, головокружение, изжога, шелушение кожи.	Синдром отмены, плохой сон, постоянное раздражение.
4	Снижается агрессия. Идёт процесс очистки организма от никотина, чаще замедляется перистальтика, нормализуется диурез, кашель.	Может повыситься давление, возникнуть отеки, запоры.	Легкая растерянность, раздражительность уменьшается, сон нарушен.
5	Проходит эйфория. Заживают микротравмы языка, восстановился тонус сосудов, бронхов, тонус кишечника снижен.	Вкус пищи становится ярче, откашливается слизь, болит желудок.	Состояние тяжести и опустошения. Сомнения. Риск срыва.
6	Сильное откашливание. Активное отделение слизи в легких и бронхах. Усиливается перистальтика. Поджелудочная железа перестраивает свою работу без никотина. В крови появляются первые клетки, образованные без токсина.	Откашливание иногда с кровью, тошнота, отсутствие аппетита, потливость, эффект «влажных рук», боли в правом боку.	Эмоциональное состояние. Агрессия снова возрастает. Возобновляется синдром отмены.
7	Настроение улучшается. Организм практически перестроился на работу без никотина, кроме сосудов, легких и нервной системы. В ЖКТ начинается образование новых «безникотиновых» клеток.	Откашливание со слизью. Улучшается аппетит. Остаются проблемы с ЖКТ, изжога, сухость кожи.	Опустошенность. Нет физической потребности в сигарете, понимание психологической зависимости. Высокая мотивация.
8	Улучшается работа рецепторов. Продолжается очищение легких и сосудов.	Пища приобретает ярко выраженный вкус, повышается аппетит. Может понижаться давление, головокружения сохраняются. Есть вероятность, что увеличится вес тела.	Потерянность сохраняется, но легче справляться с раздражительностью.
9	Началось восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются, будут идти до шести месяцев и дольше.	Кашель со слизью не проходит.	Внутренние резервы иссякают, нужна поддержка близких.
10	Началось восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются, будут идти до шести месяцев и дольше.	Кашель со слизью продолжается.	Внутренние резервы иссякают, следует просить поддержки близких.
11	Тонус сосудов повышается. Изменение в обмене веществ, гормональной сфере.	Головокружение, головная боль, тремор. Возникают из-за повышения содержания в крови кислорода, а не из-за никотинового голода.	Агрессивность повышается, у женщин возможна плаксивость, тяга к курению снова возрастает.
12	Второе поколение «чистых» клеток крови. Нормализуется работа ЖКТ, улучшается состояние кожи.	Откашливается легче, ЖКТ практически не беспокоит, улучшился цвет лица.	Агрессивность не уменьшается, нужна поддержка.
13	Клетки кожи активно обновляются.	Слабость, скачки давления, боли неясной этиологии.	Легкая раздражительность, стремление к быстрому завершению тяжелого периода.
14	Начинают восстанавливаться стенки сосудов.	Слабость, кашель уменьшается, очищаются кожные покровы.	Переломный этап. Велика вероятность срыва.

Побочные эффекты

При отказе от курения функции иммунной системы какое-то время будут снижены. Могут появляться различные заболевания и неприятные явления:

• стоматит;
• ОРВИ;
• депрессия;
• кашель;
• изжога;
• запоры или диарея;
• головная боль;
• повышение/понижение артериального давления и другие.

Бояться этого не стоит. Идет перестройка организма с исключением из обмена веществ никотина. Если болезненные состояния затягиваются, не стоит заниматься самолечением, следует обратиться к врачу.

Дневник бросившего курить по дням

Известно, что курение – пагубная привычка, отказаться от которой очень тяжело, но возможно. В помощь людям, зависимым от никотина, разработан специальный календарь бросающего. В нем подробно расписано, что происходит с организмом после отказа от курения. Если у вас появилось желание начать жизнь без сигарет, вам обязательно нужен такой дневник.

Зачем нужен календарь курильщика

Дневник необходим для мотивации. Многим людям известно, что лучше не курить, но они не понимают, почему конкретно должны отказаться от пагубной привычки. В календаре же подробно описаны ощущения, которые будут сопровождать бросающего на каждом этапе: эмоциональные, физиологические. Четко перечислены происходящие изменения, реакция всех систем и органов на отказ от сигарет. Главная польза, которую приносит календарь бросающего курить, состоит в том, что он показывает, какой путь прошел человек. Это помогает повысить шансы на достижение поставленной цели.

Бросить курить тяжеловато, но на свете нет ничего невозможного. При наличии желания можно справиться и с этой пагубной привычкой. Специально в помощь борьбы с сигаретами создан календарь бросающего курить по дням. В этом дневнике подробно расписано, что ощущает личность и что происходит в организме.

Польза календаря большая, с его помощью человек может оценить все ощущения, воспользоваться эффективными советами и понять мотивацию такого важного шага. Давайте изучим, как будет вести себя организм бросающего курить.

Первая неделя – самая ответственная

Но не следует забывать, что человек индивидуален, и предсказать, как точно поведет себя организм, тяжело. Для этого следует вести и личный дневник бросающего курить по дням с собственными наблюдениями, это еще больше добавит мотивации и уверенности в своих силах.

Изменения в организме	Ожидаемые эмоции	Физиологические ощущения
Первый день
Постепенно понижается количество СО (угарный газ) в крови, что улучшает транспортные функции эритроцитов и улучшение снабжения органов и тканей кислородом	Первый день без сигареты проходит на волне гордости за себя, радости и уверенности, в это время человек практически не испытывает тягу закурить	Возможно появление легкого головокружения, слабой тревожности, может понизиться аппетит и возникнуть трудности с засыпанием
Полезные советы	Если появится ощущение тревожности, принимайте ежедневно чай из листиков ежевики (на 400 мл кипятка 50 г сырья), принимать трижды в сутки по 100-150 мл, в напиток можно добавлять мед
Помоги себе сам	Сейчас подходящее время заняться спортом – начните бегать, запишитесь в бассейн, фитнес-зал, главное – отвлекать себя от воспоминаний о сигаретах
Вторые сутки
Легкие перестают продуцировать обильную слизь, улучшается работа легочного эпителия, клеточки слизистой ЖКТ реанимируются, сейчас возможно появление первых симптомов никотинового голодания	Продолжается радостная эйфория, но частенько она сменяется нервозностью и раздражительностью, наблюдаются скачки настроения, днем может возникнуть сонливость	Идет понижение аппетита, возможны отдышка и усиление кашля, некоторые отмечают умеренную болезненность в районе желудка, учащается мочеиспускание, появляются кожные реакции: сыпь, зуд
Полезные советы	Начните пить яблочный уксус: 15 мл уксуса смешайте с медом (100—120 г), принимайте при повышенной нервозности по 20—25 мл
Помоги себе сам	Спасти себя от раздражительности помогут дневной сон и прогулки на свежем воздухе
Третий день
Активно восстанавливается слизистая бронхов, улучшается работа поджелудочной железы, нормализуется тонус сосудов, теперь кровоток активнее снабжает кислородом сердце и мозг	Нарастает возбудимость и нервозность, ярко проявляется «синдром отмены»: человек мается, не знает чем заняться и куда себя деть, сон беспокойный, тревожный	Резкое усиление аппетита, особенно тянет на сладенькое, возникает отрыжка, изжога, усиливаются головокружение, появляется шум в ушах
Полезные советы	Чтобы избавиться от неприятных ощущений, примите ¼ таблеточки аспирина, это средство разжижает кровь, купируя головокружение и звон в ушах
Помоги себе сам	Не прекращайте занятия спортом, активные движения укрепят сосуды и отвлекут от «курительных» мыслей
Четвертые сутки
Кровоток уже приближается к здоровому уровню, продолжают реанимироваться слизистые ткани желудка и кишечника, снижается тонус бронхов и нормализуется их секреционная функция	Агрессивность и нервозность заметно падают, настроение нормализуется, но может наблюдаться и лабильность: от ощущения эйфории до подавленности	Шум в ушах продолжается, может «скакать» давление, аппетит опять снижается, могут проявляться запоры, в горле появляется ощущение вязкого кома, у некоторых отекает лицо и конечности
Полезные советы	Чтобы улучшить сон, используйте настойку пустырника (от валерианы лучше откажитесь – она может ухудшить настроение)
Помоги себе сам	Для снятия запоров введите в меню продукты, стимулирующие работу кишечника (кисломолочные, каши, отруби, кисели, овощи, морепродукты)
Пятый день
Приходит в полный порядок тонус сосудов, регенерируется поверхность языка, начинается процесс восстановления в дальних отделах бронхов, тонус ЖКТ также понижен	Первоначальная эйфория проходит, самочувствие ухудшается, все чаще появляются мысли о курении, это время наиболее опасно в плане «срывов»	Зато теперь можно по-настоящему насладиться вкусом пищи, вся еда приобретает ярко-выраженный аромат, но в горле все также ощущается неприятный ком
Полезные советы	Начните прием энтеросорбентов, чтобы помочь организму вывести токсины и восстановить ЖКТ
Помоги себе сам	Отличная профилактика запоров – активность, совершайте длительные прогулки и пробежки
Шестые сутки
Восстанавливается секреционная активность поджелудочной железы и желудка, иногда наблюдаются незначительные сбои в работе ЖКТ, это день, когда белые клеточки крови впервые «вырастают» без никотинового воздействия	Вновь отмечается синдром отмены, возрастает нервозность, плаксивость, сон беспокойный и поверхностный, возможно проявления агрессивности, растет желание закурить	Этот период проходит под знаком вегетативных проблем: тошнота, падение аппетита, потливость, дрожание рук, горечь во рту, изжога, продолжается влажный кашель с отхождением темной мокроты, комок в горле сохраняется
Полезные советы	Чтобы избавиться от неприятных ощущений во рту, принимайте мед, растворенный в теплой воде (утром 30 мл, днем 40 мл, вечером 60 мл)
Помоги себе сам	Немного снизьте спортивную нагрузку, перейдите на неспешные прогулки в ближайшем сквере
Седьмой день
Продолжается восстановление сосудов и тканей легких, слегка еще повышена секреция ЖКТ, в слизистой желудка начинается процесс роста новых здоровых клеток, не знакомых с никотином	На смену эйфории и раздражительности пришла пустота, сейчас человек ясно осознает, что процесс курения когда-то был неким бесполезным ритуалом	Продолжается влажный кашель и ощущение кома, тонус ЖКТ нормализуется, аппетит восстанавливается, но жирная еда вызывает изжогу, кожа может сушиться и шелушиться
Полезные советы	Чтобы помочь организму восстановиться пейте целительный чай из ромашки, зверобоя и бессмертника (30 г смеси на ½ л кипятка), пить три раза по стакану, чай можно разбавить медом
Помоги себе сам	Возобновите активные физические занятия, не позволяйте пустоте перерасти в депрессию

В график бросающего курить включены и некоторые полезные советы, помогающие в борьбе с пагубной привычкой. Изучите рекомендации и обязательно воспользуйтесь ими.

Советы народных знахарей

Первая неделя отвыкания от курения постоянно сопровождается различными недомоганиями в физической сфере. Избавиться от неприятной симптоматики помогают следующие эффективные рецепты:

От изжоги. Ежедневно принимайте яблочный уксус, разведенный водой (1х2) по 50 мл перед едой. В уксусный раствор можно добавлять натуральный мед.

От бессонницы и плохого настроения. Помогает стабилизировать эмоциональный фон настой, изготовленный из ягод боярышника (10 г) и травяной смеси из мелиссы и белой омелы (20 г). Сырье запарить кипятком (200 мл) и настоять полчаса. Принимать по 70 мл (можно с медом) трижды в день перед приемом пищи.

От кашля. Помочь организму вывести мокроту может брусника. Ее можно принимать в любом виде: соки, растертые ягоды с сахаром, медом, варенья, джемы. Принимать целительное снадобье следует по 3—4 раза в сутки за полчаса до еды.

Эти средства желательно использовать на всем протяжении курса отказа от курения.

Целебная гимнастика

Изучая календарь отказа от курения по дням, можно заметить, что постоянным спутником борьбы с никотином является влажный сильный кашель с обильным отделением мокроты. Помочь организму вывести слизь из бронхов помогают следующие упражнения:

1. Известный «велосипед». Лягте на пол и крутите воображаемые педали полусогнутыми ногами. Руки вытянуть вдоль тела.
2. В положении лежа согните ногу. Коленной чашечкой дотягивайтесь до пола в районе соседней ноги. После 10 подходов смените ногу.
3. Стоя на коленях (ступни сомкните), ладонями упирайтесь в пол. Медленно вставайте, разгибая тело, и возвращайтесь в исходное состояние.

Такой комплекс упражнений выполняйте ежедневно по 10—15 минут. Для повышения внутрибрюшного давления и лучшего откашливания полезно вращать обруч, выполнять наклоны вперед и вбок, прыжки, сгибание тела в лежачем положении.

Первый месяц без курения

Итак, время физической зависимости от никотина подходит к концу. Организм полностью перестроился на здоровое существование без дополнительного допинга. После первой недели без сигареты начинается полный процесс восстановления организма. Продолжается и наш календарь курильщика бросившего курить по дням.

Изменения в организме	Возможные эмоции	Физиологические ощущения
Восьмые – десятые сутки
Активно работают обонятельные и вкусовые рецепторы, полным ходом идет восстановление тканей слизистой легких	В эмоциональном плане становится легче, отступает раздражительность, уходит подавленное настроение и агрессивность	Повышается аппетит, аромат и вкус продуктов теперь приобретают яркость, на фоне аппетита может возрасти вес, следите за этим
Одиннадцатый – тринадцатый день
Слизистая желудка приходит в норму, восстанавливается работа кроветворной системы, регенерируется слизистая ЖКТ	Бывшему курильщику придется в очередной раз столкнуться с синдромом отмены, окончание второй недели без сигареты отмечается растущим желанием покурить	Могут вновь начаться боли живота, расстройства ЖКТ, аппетит продолжает расти, в этом время возможны отклонения в количестве лейкоцитов – это нормальное и временное явление, часты проявления аллергии и кожных высыпаний
Четырнадцатые – шестнадцатые сутки
Продолжают перестраиваться на здоровый уровень слизистые легких и бронхов, начался процесс регенерации и укрепления иммунной системы	Очень сложно переносить, когда рядом кто-то курит, хотя сигареты уже и не вызывают непреодолимую тягу, желание закурить будет преследовать человека до конца первого месяца	Продолжается кашель, но уже не такой интенсивности, иногда отмечается, что при кашле отходят маленькие сероватые пробочки – это бронхиальный слущенный эпителий
Семнадцатый – девятнадцатый день
Вторая декада здоровой жизни отмечена регенерацией мелких кровеносных сосудиков, происходят изменения гормонального фона, что влияет на психоэмоциональное состояние и массу тела	Женщины реагируют на «гормональную пляску» плаксивостью и депрессивными состояниями, а у мужчин возрастает агрессивность, усиливается желание выкурить сигарету и вернуться к прежнему образу жизни	Происходит никотиновая «ломка», она выражается тремором, головокружением, головной болью, заметно возрастает аппетит, особенно в вечернее время
Двадцатые – двадцать третьи сутки
Деятельность сосудов полностью восстановлена, что приводит к улучшению питания кожи и тканей, воспалительный процесс в легких и ЖКТ идет на убыль	Это время протекает также тяжело и чревато срывами, сейчас как никогда нужна поддержка близких, постарайтесь полностью себя занять, не оставив и минуты свободного времени	Период порадует бывших курильщиков улучшением цвета лица, кашель потихоньку уходит, он уже не такой сильный, восстановилась и работа ЖКТ
Двадцать четвертый – двадцать шестой день
Активно обновляются эпидермальные клеточки, глубинные клетки уже воспроизводятся совершенно новыми и здоровыми, без участия никотина, но тонус сосудов еще нестабилен	Сейчас физическое желание закурить отступает, но вперед выходит тяга затянуться сигаретой уже просто из любопытства, это один из опасных периодов, когда происходят срывы	Ощущается легкое недомогание, слабость, могут наблюдаться скачки давления – такие симптомы связаны с восстановительными процессами ЦНС
Двадцать седьмые – тридцатые сутки
Подходит к концу полное восстановление слизистой бронхов, кровяные клетки обновлены, сосудистые стенки радуются полноценному питанию	Этот период также сложен в психоэмоциональном плане, многие срываются, следите за своими желаниями и боритесь с негативными эмоциями	Стихает кашель, оставляя лишь легкое покашливание, цвет лица продолжает улучшаться, но могут появиться сонливость, вялость и усталость

Итак, первый месяц, самый сложный и тяжелый подошел к концу. Теперь восстановление организма пойдет в геометрической прогрессии. Первый рубеж пройден, и тяга к сигаретам осталась в прошлом.

Окончание первого месяца опасен срывами. Люди опять берутся за сигареты, мотивируя тем, что они двоольно долгое время продержались без курения и заслуживают награды.

Боритесь за начало здоровой жизни и не давайте предательским мыслям оккупировать желания. Залог успеха, здоровья и долголетия – в постоянной работе над собой. Удачи!

Суть записей по дням

После долгих лет курения никотин перестроил работу всего организма. Отказ от него вызывает ломку, сходную с наркотической. Дневник курильщика на год вперед расписывает все этапы, через которые надо пройти, объясняет суть физиологических процессов и психологических состояний.

В дневнике собраны советы для родственников. Основным правилом является то, что они постоянно должны быть рядом и поддерживать бросающего.

Пример дневника бывшего курильщика на первый год отказа от сигарет представлен ниже.

Первый день без курения

• Процессы в организме: снижается количество угарного газа в легких.
• Физическое состояние: головокружение, умеренная тошнота, легкая тревога.
• Эмоциональное самочувствие: эйфория, радость, гордость за себя, тяги к курению практически нет.
• Медицинские рекомендации: не принимать таблеток для борьбы с нервозностью. Продолжать пить лекарства, прописанные врачом.
• Помощь целителей: ежевика и мед в виде чая помогут справиться с легкой тревогой.
• Тренер советует: начать заниматься спортом, для начала подойдет утренняя зарядка.
• Советы родным: не навязываться, не сочувствовать и не раздражать.

Второй день

• Процессы в организме: начало никотинового голода. Меньше слизи вырабатывается легкими и кишечником. Организм чувствует первые признаки никотинового голода.
• Физическое состояние: очень индивидуально. Сильный голод или отказ от пищи. Повышенная сонливость или бессонница. Боли в животе, кашель, сухость кожи.
• Эмоциональное самочувствие: первоначальная эйфория сменяется раздражительностью.
• Медицинские рекомендации: больше отдыхать, постараться заснуть, мотивировать себя и подавлять раздражение.
• Помощь целителей: приготовить снотворное, для этого смешать полстакана меда и три чайные ложки яблочного уксуса. Перед ночным сном выпить 2 ч. ложки раствора. От кашля поможет капустный сок с медом по чайной ложке перед едой.
• Тренер советует: легкие начинают очищаться, появляется одышка. Исключить упражнения, связанные с нагрузкой на грудину и брюшную полость (прыжки, наклоны, обруч).
• Советы родным: проявить терпение и поддержку. Продумать, как вести себя с бывшим курильщиком дальше. Избегать раздражающих шуток.

Третий день

• Процессы в организме: табачный голод продолжается, но тяга снижается, улучшается работоспособность бронхов и восстанавливаются слизистые. Запускается процесс клеточного очищения организма.
• Физическое состояние: постоянно хочется есть и сладкого, головокружение, изжога, шелушение кожи.
• Эмоциональное самочувствие: синдром отмены, плохой сон, постоянное раздражение.
• Медицинские рекомендации: отказ от лекарств без медицинских назначений, душ с увлажняющими средствами.
• Помощь целителей: утром и перед сном по чайной ложке состава от головокружения (зверобой и бессмертник с медом).
• Тренер советует: не отказываться от физических нагрузок, продолжать занятия. При плохом самочувствии смотреть советы первого дня.
• Рекомендации родным: убрать из дома все сладости, заменить сухофруктами.

Четвертый день

• Процессы в организме: снижается агрессия. Идет процесс очистки организма от никотина, чаще замедляется перистальтика, нормализуется диурез, кашель.
• Физическое самочувствие: может повыситься давление, возникнуть отеки, запоры.
• Эмоциональное состояние: легкая растерянность, раздражительность уменьшается, сон нарушен.
• Медицинские рекомендации: следует бороться с главной проблемой – плохим сном и лабильностью, рекомендована настойка пустырника, надо воздержаться от валерианы.
• Помощь целителей: успокоительный чай на основе мяты или мелиссы, ромашки с добавлением меда.
• Тренер советует: добавить в комплекс упражнения для стимуляции кишечника – приседания, нагрузка должна быть умеренной.
• Советы родным: стараться готовить блюда, помогающие борьбе с запорами, отказаться от вечеринок. В моменты, когда курильщик начинается сомневаться, следует его поддерживать.

Пятый день

• Процессы в организме: проходит эйфория. Заживают микротравмы языка, восстанавливается тонус сосудов, бронхов, атония кишечника.
• Физическое самочувствие: вкус пищи становится ярче, откашливается слизь, болит желудок.
• Эмоциональное состояние: чувство тяжести и опустошения. Появляются сомнения, и возрастает риск срыва.
• Медицинские рекомендации: по совету врача принимать сорбенты, для снятия интоксикации. Если во рту появились язвочки – полоскание медицинскими препаратами.
• Помощь целителей: эвкалиптовый сбор поможет при стоматите.
• Тренер советует: для устранения запоров стараться больше ходить, эффективно упражнение «велосипед».
• Советы родным: не раздражаться на агрессивность курильщика, проявить терпение.

Шестой день

• Процессы в организме: сильное откашливание, идет активное отделение слизи в легких и бронхах. Усиливается перистальтика. Поджелудочная железа перестраивает свою работу без никотина. В крови появляются первые клетки, образованные без токсина.
• Физическое состояние: откашливание иногда с кровью, тошнота, отсутствие аппетита, потливость, эффект «влажных рук», боли в правом боку.
• Эмоциональное самочувствие: агрессия снова возрастает и возобновляется синдром отмены.

Седьмой день

• Процессы в организме: настроение улучшается. Все системы практически перестроились на работу без никотина, кроме сосудов, легких и нервной системы. В ЖКТ начинается образование новых «безникотиновых» клеток
• Физическое самочувствие: откашливание со слизью. Улучшается аппетит. Остаются проблемы с ЖКТ, изжога, сухость кожи.
• Эмоциональное состояние: опустошенность. Однако нет физической потребности в сигарете, понимание психологической зависимости. Высокая мотивация.

Восьмой день

• Процессы в организме: улучшается работа рецепторов. Продолжается очищение легких и сосудов.
• Физическое состояние: пища приобретает ярко выраженный вкус, повышается аппетит. Может понижаться давление, головокружения сохраняются. Есть риск увеличения веса тела.
• Эмоциональное самочувствие: потерянность сохраняется, но легче справляться с раздражительностью.

Девятый день

• Процессы в организме: отвращение от табака. Нормализуется ЖКТ, улучшается кровоснабжение.
• Физическое самочувствие: возможны боли в животе, изжога, запоры или диарея, некоторое снижение иммунитета.
• Эмоциональное состояние: потерянность сохраняется. Тяжело находиться рядом с курящими.

Десятый день

• Процессы в организме: восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются от шести месяцев и дольше.
• Физическое состояние: кашель со слизью не проходит.
• Эмоциональное самочувствие: внутренние резервы иссякают, необходима поддержка близких.
• Медицинские рекомендации: если есть необходимость следует обратиться к отоларингологу за консультацией.

Одиннадцатый день

• Процессы в организме: тонус сосудов повышается. Изменение в обмене веществ и гормональной сфере.
• Физическое самочувствие: головокружение, головная боль, тремор, возникают из-за повышения содержания в крови кислорода, а не из-за никотинового голода.
• Эмоциональное состояние: агрессивность повышается, у женщин возможна плаксивость, тяга к курению снова возрастает.

Двенадцатый день

• Процессы в организме: второе поколение «чистых» клеток крови. Нормализуется работа ЖКТ, улучшается кожа.
• Физическое состояние: мокрота откашливается легче, ЖКТ практически не беспокоит, улучшается цвет кожи лица.
• Эмоциональное самочувствие: агрессивность не уменьшается, нужна поддержка родных.

Тринадцатый день

• Процессы в организме: клетки кожи активно обновляются.
• Физическое состояние: слабость, скачки давления, боли неясной этиологии.
• Эмоциональное самочувствие: легкая раздражительность, стремление к быстрому завершению тяжелого периода.

Четырнадцатый день

• Процессы в организме: начинают восстанавливаться стенки сосудов.
• Физическое самочувствие: слабость, кашель уменьшается, очищается кожа.
• Эмоциональное состояние: переломный этап, велика вероятность срыва.

Один месяц

• Процессы в организме: эпительные клетки полностью обновились, идет процесс клеточного восстановления.
• Физическое состояние: если стаж курения меньше двадцати лет, самочувствие обычно полностью нормализовывается.
• Эмоциональный настрой: самый тяжелый месяц считается позади, но высока вероятность срыва в момент эйфории от успеха.

Два месяца

• Во время второго и последующих месяцев заметно улучшение кожи лица и тела. ЖКТ практически возвращается к нормальному функционированию, перестройка легких и сосудов продолжается.
• Физическая тяга к курению практически отсутствует, сохраняется психологическая зависимость, которая легко преодолевается.

Три месяца без курения

• Критический период завершен. Весь третий месяц идет активная работа по перестройке сосудов.
• Отступают головные боли и головокружение, практически нет кашля.
• Снижается психологическая зависимость, но любая попытка закурить легко возвращает человека к исходной точке.

Четыре месяца

Изменение в структуре кожи, она выглядит более здоровой, меняется цвет, появляется румянец. ЖКТ полностью стабилизируется. Вес перестает колебаться, исчезает повышенный аппетит.

Пять месяцев

Клетки печени только начинают восстанавливаться.

Специалисты рекомендуют к физическим нагрузкам добавить плавание и велосипед.

Шесть месяцев

Этот период считается серединой пути. Становится легче дышать. Кровь полностью очищена. Процессы восстановления в печени и легких еще продолжаются. Хорошее общее самочувствие.

Семь месяцев

Полностью восстанавливаются все рецепторы.

Восемь месяцев

Практически исчезает кашель. Если у бывшего курильщика развились последствия курения — ХОБЛ, самочувствие также значительно улучшается.

Девять месяцев

Это следующий критический период, необходимо контролировать желание закурить и не сорваться.

Десять месяцев

Часто начинают преследовать сны с сигаретой. Важно контролировать себя и побороть желание закурить утром.

Отмечается, что голос становится «чище».

Одиннадцать месяцев

Необходимо добавить физическую нагрузку — бег, ходьба или тренажерный зал. Бывшие курильщики отмечают, что психологическая зависимость сохраняется, но риск срыва уменьшается (на уровне 25%).

Год без табака

Наполовину снижен риск инфарктов, инсультов и онкологических заболеваний.

Считается, что через год после отказа человек окончательно бросил курить, но риск возврата сохраняется. Надо продолжать контролировать желания.

ВашНарколог рекомендует: собственный дневник бросающего курить, зачем он нужен?

Наряду с чтением дневника курильщика, рекомендуется вести свой собственный дневник. Записи в него следует делать тогда, когда курильщик испытывает в этом потребность – перечислить свои ощущения, недомогания, способы, облегчающие абстинентный синдром. Если в этом есть необходимость – в первое время можно делать записи каждый час. Кроме того, сам эффект записи также помогает отвлечься.

Советы знахарей и гимнастика

Первые недели и месяцы отказа от табака характеризуются постоянными недомоганиями. Принимать лекарственные препараты, если это не предписано врачом, в этот период не рекомендуется.

Помощь окажут многочисленные народные рецепты от различных недугов:

При изжоге хорошо зарекомендовал себя раствор яблочного уксуса в теплой воде (1:2) с добавлением меда. Принимать в небольших количествах перед едой.

С головокружением помогает справиться настой сухих трав ромашки, бессмертника, зверобоя (в равных пропорциях). Одна столовая ложка сбора настаивается в половине литра кипятка. Пить настой надо утром и вечером по одному стакану с медом.

При плохом сне, головной боли и раздражительности поможет следующий состав: мята перечная, плоды боярышника, мелисса и омела белая. Настаивают одну столовую ложку смеси на стакане кипятка, принимать три раза в день перед едой.

Протертая с сахаром брусника (можно добавить мед) хорошо помогает для отхождения мокроты.

В борьбе с кашлем курильщика действенную помощь оказывают и физические упражнения.

• Велосипед – лежа на полу надо крутить воображаемые педали.
• Вращение на талии обруча.
• Согнуть ногу лежа на полу и касаться коленом пола с противоположной стороны.

Сводная таблица

Календарь бросающего курить по дням

День	Процессы в организме	Физическое состояние	Эмоциональное состояние
1	Снижается количество угарного газа в легких.	Головокружение, умеренная тошнота, легкая тревога.	Эйфория, радость гордость за себя, тяги к курению практически нет.
2	Начало никотинового голода. Меньше слизи вырабатывается легкими и кишечником. Организм чувствует первые признаки никотинового голода.	Очень индивидуально. Сильный голод или отказ от пищи. Повышенная сонливость или бессонница. Боли в животе, кашель, сухость кожи.	Первоначальная эйфория сменяется раздражительностью.
3	Табачный голод продолжается, тяга снижается, улучшается состояние бронхов и слизистых, запускается процесс клеточного очищения организма.	Постоянно хочется есть и сладкого, головокружение, изжога, шелушение кожи.	Синдром отмены, плохой сон, постоянное раздражение.
4	Снижается агрессия. Идёт процесс очистки организма от никотина, чаще замедляется перистальтика, нормализуется диурез, кашель.	Может повыситься давление, возникнуть отеки, запоры.	Легкая растерянность, раздражительность уменьшается, сон нарушен.
5	Проходит эйфория. Заживают микротравмы языка, восстановился тонус сосудов, бронхов, тонус кишечника снижен.	Вкус пищи становится ярче, откашливается слизь, болит желудок.	Состояние тяжести и опустошения. Сомнения. Риск срыва.
6	Сильное откашливание. Активное отделение слизи в легких и бронхах. Усиливается перистальтика. Поджелудочная железа перестраивает свою работу без никотина. В крови появляются первые клетки, образованные без токсина.	Откашливание иногда с кровью, тошнота, отсутствие аппетита, потливость, эффект «влажных рук», боли в правом боку.	Эмоциональное состояние. Агрессия снова возрастает. Возобновляется синдром отмены.
7	Настроение улучшается. Организм практически перестроился на работу без никотина, кроме сосудов, легких и нервной системы. В ЖКТ начинается образование новых «безникотиновых» клеток.	Откашливание со слизью. Улучшается аппетит. Остаются проблемы с ЖКТ, изжога, сухость кожи.	Опустошенность. Нет физической потребности в сигарете, понимание психологической зависимости. Высокая мотивация.
8	Улучшается работа рецепторов. Продолжается очищение легких и сосудов.	Пища приобретает ярко выраженный вкус, повышается аппетит. Может понижаться давление, головокружения сохраняются. Есть вероятность, что увеличится вес тела.	Потерянность сохраняется, но легче справляться с раздражительностью.
9	Началось восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются, будут идти до шести месяцев и дольше.	Кашель со слизью не проходит.	Внутренние резервы иссякают, нужна поддержка близких.
10	Началось восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются, будут идти до шести месяцев и дольше.	Кашель со слизью продолжается.	Внутренние резервы иссякают, следует просить поддержки близких.
11	Тонус сосудов повышается. Изменение в обмене веществ, гормональной сфере.	Головокружение, головная боль, тремор. Возникают из-за повышения содержания в крови кислорода, а не из-за никотинового голода.	Агрессивность повышается, у женщин возможна плаксивость, тяга к курению снова возрастает.
12	Второе поколение «чистых» клеток крови. Нормализуется работа ЖКТ, улучшается состояние кожи.	Откашливается легче, ЖКТ практически не беспокоит, улучшился цвет лица.	Агрессивность не уменьшается, нужна поддержка.
13	Клетки кожи активно обновляются.	Слабость, скачки давления, боли неясной этиологии.	Легкая раздражительность, стремление к быстрому завершению тяжелого периода.
14	Начинают восстанавливаться стенки сосудов.	Слабость, кашель уменьшается, очищаются кожные покровы.	Переломный этап. Велика вероятность срыва.

Побочные эффекты

При отказе от курения функции иммунной системы какое-то время будут снижены. Могут появляться различные заболевания и неприятные явления:

• стоматит;
• ОРВИ;
• депрессия;
• кашель;
• изжога;
• запоры или диарея;
• головная боль;
• повышение/понижение артериального давления и другие.

Бояться этого не стоит. Идет перестройка организма с исключением из обмена веществ никотина. Если болезненные состояния затягиваются, не стоит заниматься самолечением, следует обратиться к врачу.

«>

Календарь бросившего курить по дням

Какими клиническими проявлениями и эмоциональными состояниями сопровождается период отказа от вредной привычки? Чем отличается каждый новый день от предыдущего и условные физиологические и психологические проблемы в процессе отказа от курения? Перед вами календарь и дневник бросающего курить.

Первый день без сигарет

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить, сколько длится восстановление организма после отказа от курения и есть ли последствия для организма при отказе от курения? Такие вопросы актуальны для тех, кто бросает курить или курит и только думает о том, чтобы отказаться от курения сигарет. После того как бросил курить, реакция организма в каждом конкретном случае на отказ от курения может быть разной. Дневник и календарь бросающего курить представляют общие физиологические и психологические состояния. С ними может столкнуться куривший ранее человек.

Дневник бросающего курить говорит о том, что к основным изменениям в организме в первый день после бросания сигарет относятся: уменьшение концентрации угарного газа в кровяной жидкости, улучшение транспортировки эритроцитов и увеличение концентрации кислорода в тканях.

Эмоциональное состояние организма после отказа от курения в первый день: появляется радость, гордость за себя, за свое твердое решение – я бросил курить или я бросила курить, а также уверенность в том, что все получится. Тяга к курению сигарет практически отсутствует или она слабая, а желание закурить быстро перебивается внушением того, что я бросил курить, я бросаю курить. Не курящий в течение первого дня человек может отвлечься, а желание взять в руку сигарету преимущественно связано с привычными ритуалами.

Что происходит в организме курильщика в первый день после отказа на физиологическом уровне:

• Могут появляться головокружения.
• Ухудшается аппетит.
• Появляется слабость.
• Может наблюдаться тревожность.
• Нередко отмечаются нарушения сна, проблемы с засыпанием.

Когда человек курит не один год, его организм требует сигареты не только на психологическом уровне, но и на физиологическом. В организме после отказа от привычки происходят кардинальные перемены. Связаны они с тем, что никотин не просто всасывается в кровь, а становится элементом кровотока. Поэтому организм после курения может восстанавливаться год. При этом существуют определенные этапы – календарь бросившего курить или дневник подскажут о предстоящих переменах в организме.

После отказа от курения у человека могут появится головокружения и общая слабость.

Второй день некурящего

Дневник и календарь курильщика говорит о том, что на второй день после отказа в организме происходят такие перемены: уменьшается продуцирование слизи в органах дыхательной системы и происходит улучшение функции реснитчатого эпителия, которым устланы легкие. Начинают появляться первые симптомы нехватки никотина. Происходят перемены на клеточном уровне в кишечном тракте – появляются новые клетки вместо старых.

Эмоциональные проявления: еще присутствует эйфория первого дня, чувство гордости, что я бросил курить, но уже присутствует и временная раздражительность, появляется нервозность. Тяга к сигаретам заглушается силой самовнушения и появляется сонливость, на смену которой приходит энергичность.

Что происходит в организме курильщика на физиологическом уровне на второй день календаря? Уменьшается аппетит, либо, напротив, появляется тяга к пище с определенными вкусовыми характеристиками, возникает одышка. Появляется интенсивной выраженный кашель, в желудке ощущается боль. Опорожнение мочевого пузыря происходит намного чаще, появляются трудности с засыпанием, сон очень тревожный. Некурящий пишет в дневнике, что иногда ощущается зуд на поверхности кожи, он может усиливаться во время нервного напряжения.

Третий и четвертый день

Восстановление организма после курения длится в каждом конкретном случае по-разному. При курении сигарет люди зачастую не замечают изменения, поскольку они в первую очередь происходят на клеточном уровне. Очищение организма после отказа от курения предполагает полное восстановление, тело бывшего курильщика начинает выбрасывать большое количество токсинов, а клеточные структуры – меняться, происходит их кардинальная чистка.

Что будет, если бросить курить, на 3 и 4 день календаря:

• Реснитчатый эпителий на поверхности органов дыхательной системы начинает восстанавливаться.
• Начинает увеличиваться уровень щелочных фракций в поджелудочной железе, параллельно происходит уменьшение продуцирования слизи в желудке.
• Улучшается кровообращение в сердечном аппарате и в головном мозге.
• Уменьшается тяга к никотину на клеточном уровне.

Через 3-4 дня после отказа от курения улучшается кровообращение в сердце и головном мозге.

Также часто происходит нормализация перистальтики в пищеварительной системе. Как очищается организм после отказа от курения на эмоциональном уровне? Дневник некурящего говорит, что в эти дни календаря бросающего курить отмечается нарастание нервозности, проявляется симптом психологической «ломки». Человек не находит себе места, выражены трудности с засыпанием, сон прерывистый, поверхностный. Отмечаются также резкие перепады настроения.

Как восстанавливается организм курильщика на физиологическом уровне? Отмечается резкое повышение аппетита, он то возрастает, то уменьшается, появляется тяга к сладостям, могут беспокоить изжога и отрыжка. Нередко бывают головокружения, сердце сжимается, иногда появляется отечность лица, пальцев. Кожа начинает шелушиться, налаживается опорожнение мочевого пузыря, а кашель дополняется ощущением комка мокроты в глотке.

Пятый, шестой и седьмой день

Когда человек бросил курить, последствия по дням описывают таблица, календарь или дневник. Что происходит с организмом во время курения, через сколько станет легче – с такими вопросами нередко обращаются к доктору. Какие изменения в организме от отказа от курения сигарет на 5, 6 и 7 день календаря:

• Происходит постепенное заживание микротравм на поверхности языка.
• Отдаленные сегменты органов дыхательной системы тоже начинают восстанавливаться, вследствие чего увеличивается продуцирование слизи.
• Налаживается деятельность пищеварительной системы на клеточном уровне.
• В эти дни белые клетки крови полностью очищены от никотина.

Седьмой день календаря является финальным этапом физического пристрастия к никотину. Какие эмоциональные последствия отказа от курения? Именно в конце первой недели существует высокая вероятность срыва, эйфория прошла, меняется и эмоциональный настрой. У бывшего курильщика появляются нервозность, агрессивность, раздражительность, плохой сон. Физическая потребность в никотине завершена, снова появляется мотивация на то, чтобы очищаться от сигарет.

На 5-7 день после отказа курения налаживается пищеварительная система на клетчатом уровне.

Что происходит в организме во время курения и после него, можно ли продержаться человеку месяц без сигарет, если он курит давно – такие вопросы актуальны для тех людей, которые заинтересованы в отказе от курения. Курильщик не всегда может заметить происходящий в его организме процесс никотинового влияния. Разве что ногти и зубы желтеют, появляется кашель. Основные изменения происходят на клеточном уровне и внутри органов. Поэтому если человек больше не курит, его тело начинает восстанавливаться, в каждом конкретном случае данный этап длится по-разному.

Очищение организма после курения на физиологическом уровне у бывшего курильщика заключается в таких проявлениях: начинают ощущаться более интенсивно вкусовые характеристики пищи; в глотке или в груди постоянно чувствуется комок слизи, он мешает нормально дышать, во время откашливания отходит густая мокрота; усиливается потоотделение, аппетит ухудшается, может тошнить после приема жирной пищи, повышается жажда.

Восьмой, девятый и десятый день

Если стадия некурения продолжается вторую неделю, появляется более острое ощущение вкуса и обоняния – это особо отмечается в дневнике. В это время у некурящего уже может произойти полное восстановление ферментов в пищеварительной системе. Кроветворение улучшается. Если человек не курит сигареты, его дыхательная система может восстановиться настолько быстро, насколько интенсивно человек ранее курил. Если читать таблицу календарь отказа от курения по дням, можно заметить, что физиологические ощущения меняются в лучшую сторону на второй неделе. Уже ярко чувствуется вкус пищи, но аппетит еще повышен, давление снижается.

Интересно, что на второй неделе может произойти явное отвращение к табачному дыму, выкуренный никотин иногда даже вызывает рвоту, дает головокружение. Аппетит, как прежде, усиленный, а резистентность организма к вирусам резко ухудшается, можно заболеть ОРВИ.

После второй недели без курения, человек начинает ощущать отвращение к табачному дыму.

Как восстанавливается организм после отказа в эмоциональном фоне? Этот период в дневниках описывается как легкий для организма курильщика, на второй неделе значительно легче, снижаются вегетативные проявления никотиновой зависимости. Срывы еще возможны, но весь этот период протекает легче, появляется стимул идти вперед, очистить организм полностью.

Десятый, 11 и 12 день

Бывшие курильщики отмечают в дневнике, что если курение сигарет продолжалось не один год, процессы восстановления легких и бронхов длятся до полугода, иногда год. При длительном курении это дело происходит дольше. Человек, который бросил курить, кашляет до полугода. При этом тот, кто отказался от привычки, на второй неделе уже проще переносит табачный дым (особенно если на улице лето, можно давать предпочтение прогулкам на свежем воздухе, избегая вдыхания дыма). Иногда он может дать тошноту.

Кашель продолжается, отделяемая слизь становится мягче. В этот период происходит перенасыщение головного мозга, он дает такие симптомы, как головокружение и перепады артериального давления. Аппетит бывшего курильщика по-прежнему повышен. Те, кто курил сигареты не более чем год, отмечают улучшение цвета лица.

В эмоциональном фоне тоже происходят изменения – появляется ощущение плаксивости, ненужности, пустоты, агрессивности. Поэтому очень важно поддерживать человека. На 12 день снова возникает желание закурить.

Конец второй недели

В этот период практически полностью восстановлен эпителий органов дыхательной системы, обновились клетки в органах желудочно-кишечного тракта бывшего курильщика. Происходит окончательное очищение сосудов от никотина и его производимых. Иногда наблюдаются перепады давления, это обусловлено не до конца восстановившейся нервной системой. Интенсивность кашля снижается.

В эмоциональном фоне все улучшается. Если человек ставил себе цель бросить курить, именно в этот период календаря он понимает, что ему все удалось. А видео про курение, что происходит в организме, окончательно отбивает желание снова пробовать затянуться дымом. Это рубежный, переломный период. По его окончании все системы в организме возвращаются в нормальное русло, функции организма приходят в норму.

Цели до 1 октября 2014г.

Одна поставленная цель — это хорошо! Одна выполненная цель — это отлично! Но всегда нужно стремиться к большему! Что я хочу, что я должна сделать до 1 октября 2014г.

Итак. Цель: сбросить вес на 5кг, подтянуть пресс

Табличка веса и объемов — рост 160см:

Дата	Вес	ОБ	ОТ	ОГ	ноги	руки	ОШ
18.11.2012	53	93	70	90	51-36-34-21	24	35
01.08.2014	58	97	73	96	54-38-36-23	27	35

И, как сказано на страничке одной милой девушки ВКонтакте, иди ты на:

Задница = 50 приседаний
Руки = 20 поднятий
Пресс = 50 раз
Ноги = 3 минуты упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
Тело = 100 прыжков со скакалкой

Если будет всё получаться — расскажу как удалось снизить вес. На страницах нового блога:)

Что будет, когда я брошу курить?

Время с момента отказа от курения

Мною пройдено

Через 20 минут — кровяное давление придёт в норму, пульс возвратиться к величинам некурящего человека

Через 8 часов — уровень угарного газа в крови снизится на 50%, уровень кислорода придет в норму

Через 24 часа — организм полностью очиститься от угарного газа, в легких начинается процесс очищения от накопленных смол

Через 48 часов — снизится вероятность получения сердечного приступа. Весь никотин выведится . Работа вкусовых и обонятельных рецепторов возвратится к норме

Через 72 часа — снизится напряжение с бронхов. Уровень сил увеличится, дыхание станет свободным, начнут уменьшаться кашель и хрипы

Через 2-12 недель — кровообращение нормализуется, ускорится и продолжит улучшение следующие 10 недель, физические нагрузки будут даваться значительно легче

Через 3-9 месяцев — кашель и проблемы с дыханием исчезнут на 100%, объём лёгких увеличится на 10%

Через 1 год — риск сердечного приступа уменьшится в 2 раза

Через 5 лет — вероятность удара будет такой же, как и у некурящего

Через 10 лет — вероятность рака лёгких сравняется с некурящим

Через 15 лет — риск сердечного приступа снизится до уровня некурящего человека

ВАЖНО! У женщины процесс очищения организма замедлен раза в 2-3 по сравнению с мужчиной.

Человек, отказавшийся от курения в возрасте до 35 лет, живет так же долго и полноценно, как и его некурящий сверстник.

Бросить курить тяжеловато, но на свете нет ничего невозможного. При наличии желания можно справиться и с этой пагубной привычкой. Специально в помощь борьбы с сигаретами создан календарь бросающего курить по дням. В этом дневнике подробно расписано, что ощущает личность и что происходит в организме.

Польза календаря большая, с его помощью человек может оценить все ощущения, воспользоваться эффективными советами и понять мотивацию такого важного шага. Давайте изучим, как будет вести себя организм бросающего курить.

Первая неделя – самая ответственная

Но не следует забывать, что человек индивидуален, и предсказать, как точно поведет себя организм, тяжело. Для этого следует вести и личный дневник бросающего курить по дням с собственными наблюдениями, это еще больше добавит мотивации и уверенности в своих силах.

Изменения в организмеОжидаемые эмоцииФизиологические ощущенияПервый деньПостепенно понижается количество СО (угарный газ) в крови, что улучшает транспортные функции эритроцитов и улучшение снабжения органов и тканей кислородомПервый день без сигареты проходит на волне гордости за себя, радости и уверенности, в это время человек практически не испытывает тягу закуритьВозможно появление легкого головокружения, слабой тревожности, может понизиться аппетит и возникнуть трудности с засыпаниемПолезные советыЕсли появится ощущение тревожности, принимайте ежедневно чай из листиков ежевики (на 400 мл кипятка 50 г сырья), принимать трижды в сутки по 100-150 мл, в напиток можно добавлять медПомоги себе самСейчас подходящее время заняться спортом – начните бегать, запишитесь в бассейн, фитнес-зал, главное – отвлекать себя от воспоминаний о сигаретахВторые суткиЛегкие перестают продуцировать обильную слизь, улучшается работа легочного эпителия, клеточки слизистой ЖКТ реанимируются, сейчас возможно появление первых симптомов никотинового голоданияПродолжается радостная эйфория, но частенько она сменяется нервозностью и раздражительностью, наблюдаются скачки настроения, днем может возникнуть сонливостьИдет понижение аппетита, возможны отдышка и усиление кашля, некоторые отмечают умеренную болезненность в районе желудка, учащается мочеиспускание, появляются кожные реакции: сыпь, зудПолезные советыНачните пить яблочный уксус: 15 мл уксуса смешайте с медом (100—120 г), принимайте при повышенной нервозности по 20—25 млПомоги себе самСпасти себя от раздражительности помогут дневной сон и прогулки на свежем воздухеТретий деньАктивно восстанавливается слизистая бронхов, улучшается работа поджелудочной железы, нормализуется тонус сосудов, теперь кровоток активнее снабжает кислородом сердце и мозгНарастает возбудимость и нервозность, ярко проявляется «синдром отмены»: человек мается, не знает чем заняться и куда себя деть, сон беспокойный, тревожныйРезкое усиление аппетита, особенно тянет на сладенькое, возникает отрыжка, изжога, усиливаются головокружение, появляется шум в ушахПолезные советыЧтобы избавиться от неприятных ощущений, примите ¼ таблеточки аспирина, это средство разжижает кровь, купируя головокружение и звон в ушахПомоги себе самНе прекращайте занятия спортом, активные движения укрепят сосуды и отвлекут от «курительных» мыслейЧетвертые суткиКровоток уже приближается к здоровому уровню, продолжают реанимироваться слизистые ткани желудка и кишечника, снижается тонус бронхов и нормализуется их секреционная функцияАгрессивность и нервозность заметно падают, настроение нормализуется, но может наблюдаться и лабильность: от ощущения эйфории до подавленностиШум в ушах продолжается, может «скакать» давление, аппетит опять снижается, могут проявляться запоры, в горле появляется ощущение вязкого кома, у некоторых отекает лицо и конечностиПолезные советыЧтобы улучшить сон, используйте настойку пустырника (от валерианы лучше откажитесь – она может ухудшить настроение)Помоги себе самДля снятия запоров введите в меню продукты, стимулирующие работу кишечника (кисломолочные, каши, отруби, кисели, овощи, морепродукты)Пятый деньПриходит в полный порядок тонус сосудов, регенерируется поверхность языка, начинается процесс восстановления в дальних отделах бронхов, тонус ЖКТ также пониженПервоначальная эйфория проходит, самочувствие ухудшается, все чаще появляются мысли о курении, это время наиболее опасно в плане «срывов»Зато теперь можно по-настоящему насладиться вкусом пищи, вся еда приобретает ярко-выраженный аромат, но в горле все также ощущается неприятный комПолезные советыНачните прием энтеросорбентов, чтобы помочь организму вывести токсины и восстановить ЖКТПомоги себе самОтличная профилактика запоров – активность, совершайте длительные прогулки и пробежкиШестые суткиВосстанавливается секреционная активность поджелудочной железы и желудка, иногда наблюдаются незначительные сбои в работе ЖКТ, это день, когда белые клеточки крови впервые «вырастают» без никотинового воздействияВновь отмечается синдром отмены, возрастает нервозность, плаксивость, сон беспокойный и поверхностный, возможно проявления агрессивности, растет желание закуритьЭтот период проходит под знаком вегетативных проблем: тошнота, падение аппетита, потливость, дрожание рук, горечь во рту, изжога, продолжается влажный кашель с отхождением темной мокроты, комок в горле сохраняетсяПолезные советыЧтобы избавиться от неприятных ощущений во рту, принимайте мед, растворенный в теплой воде (утром 30 мл, днем 40 мл, вечером 60 мл)Помоги себе самНемного снизьте спортивную нагрузку, перейдите на неспешные прогулки в ближайшем сквереСедьмой деньПродолжается восстановление сосудов и тканей легких, слегка еще повышена секреция ЖКТ, в слизистой желудка начинается процесс роста новых здоровых клеток, не знакомых с никотиномНа смену эйфории и раздражительности пришла пустота, сейчас человек ясно осознает, что процесс курения когда-то был неким бесполезным ритуаломПродолжается влажный кашель и ощущение кома, тонус ЖКТ нормализуется, аппетит восстанавливается, но жирная еда вызывает изжогу, кожа может сушиться и шелушитьсяПолезные советыЧтобы помочь организму восстановиться пейте целительный чай из ромашки, зверобоя и бессмертника (30 г смеси на ½ л кипятка), пить три раза по стакану, чай можно разбавить медомПомоги себе самВозобновите активные физические занятия, не позволяйте пустоте перерасти в депрессию

В график бросающего курить включены и некоторые полезные советы, помогающие в борьбе с пагубной привычкой. Изучите рекомендации и обязательно воспользуйтесь ими.

Советы народных знахарей

Первая неделя отвыкания от курения постоянно сопровождается различными недомоганиями в физической сфере. Избавиться от неприятной симптоматики помогают следующие эффективные рецепты:

От изжоги. Ежедневно принимайте яблочный уксус, разведенный водой (1х2) по 50 мл перед едой. В уксусный раствор можно добавлять натуральный мед.

От бессонницы и плохого настроения. Помогает стабилизировать эмоциональный фон настой, изготовленный из ягод боярышника (10 г) и травяной смеси из мелиссы и белой омелы (20 г). Сырье запарить кипятком (200 мл) и настоять полчаса. Принимать по 70 мл (можно с медом) трижды в день перед приемом пищи.

От кашля. Помочь организму вывести мокроту может брусника. Ее можно принимать в любом виде: соки, растертые ягоды с сахаром, медом, варенья, джемы. Принимать целительное снадобье следует по 3—4 раза в сутки за полчаса до еды.

Эти средства желательно использовать на всем протяжении курса отказа от курения.

Целебная гимнастика

Изучая календарь отказа от курения по дням, можно заметить, что постоянным спутником борьбы с никотином является влажный сильный кашель с обильным отделением мокроты. Помочь организму вывести слизь из бронхов помогают следующие упражнения:

1. Известный «велосипед». Лягте на пол и крутите воображаемые педали полусогнутыми ногами. Руки вытянуть вдоль тела.
2. В положении лежа согните ногу. Коленной чашечкой дотягивайтесь до пола в районе соседней ноги. После 10 подходов смените ногу.
3. Стоя на коленях (ступни сомкните), ладонями упирайтесь в пол. Медленно вставайте, разгибая тело, и возвращайтесь в исходное состояние.

Такой комплекс упражнений выполняйте ежедневно по 10—15 минут. Для повышения внутрибрюшного давления и лучшего откашливания полезно вращать обруч, выполнять наклоны вперед и вбок, прыжки, сгибание тела в лежачем положении.

Первый месяц без курения

Итак, время физической зависимости от никотина подходит к концу. Организм полностью перестроился на здоровое существование без дополнительного допинга. После первой недели без сигареты начинается полный процесс восстановления организма. Продолжается и наш календарь курильщика бросившего курить по дням.

Изменения в организме	Возможные эмоции	Физиологические ощущения
Восьмые – десятые сутки
Активно работают обонятельные и вкусовые рецепторы, полным ходом идет восстановление тканей слизистой легких	В эмоциональном плане становится легче, отступает раздражительность, уходит подавленное настроение и агрессивность	Повышается аппетит, аромат и вкус продуктов теперь приобретают яркость, на фоне аппетита может возрасти вес, следите за этим
Одиннадцатый – тринадцатый день
Слизистая желудка приходит в норму, восстанавливается работа кроветворной системы, регенерируется слизистая ЖКТ	Бывшему курильщику придется в очередной раз столкнуться с синдромом отмены, окончание второй недели без сигареты отмечается растущим желанием покурить	Могут вновь начаться боли живота, расстройства ЖКТ, аппетит продолжает расти, в этом время возможны отклонения в количестве лейкоцитов – это нормальное и временное явление, часты проявления аллергии и кожных высыпаний
Четырнадцатые – шестнадцатые сутки
Продолжают перестраиваться на здоровый уровень слизистые легких и бронхов, начался процесс регенерации и укрепления иммунной системы	Очень сложно переносить, когда рядом кто-то курит, хотя сигареты уже и не вызывают непреодолимую тягу, желание закурить будет преследовать человека до конца первого месяца	Продолжается кашель, но уже не такой интенсивности, иногда отмечается, что при кашле отходят маленькие сероватые пробочки – это бронхиальный слущенный эпителий
Семнадцатый – девятнадцатый день
Вторая декада здоровой жизни отмечена регенерацией мелких кровеносных сосудиков, происходят изменения гормонального фона, что влияет на психоэмоциональное состояние и массу тела	Женщины реагируют на «гормональную пляску» плаксивостью и депрессивными состояниями, а у мужчин возрастает агрессивность, усиливается желание выкурить сигарету и вернуться к прежнему образу жизни	Происходит никотиновая «ломка», она выражается тремором, головокружением, головной болью, заметно возрастает аппетит, особенно в вечернее время
Двадцатые – двадцать третьи сутки
Деятельность сосудов полностью восстановлена, что приводит к улучшению питания кожи и тканей, воспалительный процесс в легких и ЖКТ идет на убыль	Это время протекает также тяжело и чревато срывами, сейчас как никогда нужна поддержка близких, постарайтесь полностью себя занять, не оставив и минуты свободного времени	Период порадует бывших курильщиков улучшением цвета лица, кашель потихоньку уходит, он уже не такой сильный, восстановилась и работа ЖКТ
Двадцать четвертый – двадцать шестой день
Активно обновляются эпидермальные клеточки, глубинные клетки уже воспроизводятся совершенно новыми и здоровыми, без участия никотина, но тонус сосудов еще нестабилен	Сейчас физическое желание закурить отступает, но вперед выходит тяга затянуться сигаретой уже просто из любопытства, это один из опасных периодов, когда происходят срывы	Ощущается легкое недомогание, слабость, могут наблюдаться скачки давления – такие симптомы связаны с восстановительными процессами ЦНС
Двадцать седьмые – тридцатые сутки
Подходит к концу полное восстановление слизистой бронхов, кровяные клетки обновлены, сосудистые стенки радуются полноценному питанию	Этот период также сложен в психоэмоциональном плане, многие срываются, следите за своими желаниями и боритесь с негативными эмоциями	Стихает кашель, оставляя лишь легкое покашливание, цвет лица продолжает улучшаться, но могут появиться сонливость, вялость и усталость

Итак, первый месяц, самый сложный и тяжелый подошел к концу. Теперь восстановление организма пойдет в геометрической прогрессии. Первый рубеж пройден, и тяга к сигаретам осталась в прошлом.

Окончание первого месяца опасен срывами. Люди опять берутся за сигареты, мотивируя тем, что они двоольно долгое время продержались без курения и заслуживают награды.

Боритесь за начало здоровой жизни и не давайте предательским мыслям оккупировать желания. Залог успеха, здоровья и долголетия – в постоянной работе над собой. Удачи!