Дневник бросающего курить по дням что происходит: Что происходит с организмом после отказа от курения

Что происходит с организмом после отказа от курения

Почему многим так сложно бросить курить? Дело в том, что зависимость, которую вызывает курение сигарет, сродни наркотической, так как привыкание возникает на физическом уровне. Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Именно поэтому отказаться от курения без помощи специалистов так трудно – некоторое время после избавления от вредной привычки организм перестраивается. И это проявляется не только в положительных, но и в отрицательных моментах.

Лучше всего заранее знать, что происходит с организмом после отказа от курения, чтобы быть готовым к этим проявлениям. Помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом.

Положительные стороны отказа от курения

Отказ от сигарет улучшает ваше здоровье:

• увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;
• кровь лучше насыщается кислородом;
• нормализуется кровообращение;
• из организма постепенно выводятся вредные вещества;
• серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий.

Отрицательные моменты отказа от курения

Как мы уже сказали, организм после бросания курить начинает перестраивать обмен веществ. В результате бывший курильщик начинает испытывать ряд неприятных симптомов. К счастью, это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.

Среди негативных проявлений:

• эмоциональный дисбаланс: плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;
• нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;
• подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;
• неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;
• головные боли, головокружения;
• увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.

Что происходит в организме в течение первого года после отказа от курения? 

Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.

Ниже мы опишем наиболее типичные, часто встречающиеся последствия отказа от курения.Они наблюдаются у большинства наших пациентов.

Первые 14 дней без сигарет

Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены.

Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время.

Потом симптоматика уже не будет меняться ежедневно. Бывший курильщик привыкает к нормальному состоянию, и изменения не будут такими яркими и заметными, как в первые дни. Поэтому далее мы будем описывать последствия отказа от никотина помесячно.

Первый день

В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.

В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.

У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.

Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.

Второй день

Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.

Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться. Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.

В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).

Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.

Третий день

Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.

Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.

Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).

Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.

У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что «сжимается» сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.

Четвертый

Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.

Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.

В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.

Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.

Пятый

Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь

К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.

С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.

Шестой

Продолжает нормализоваться работа желудка и поджелудочной железы. Часто появляется повышенная жажда, а вместе с ней – и учащенное мочеиспускание.

У некоторых появляется горечь во рту, болезненные ощущения в области печени. Аппетит снижен.

Многие отмечают в этот период потливость, сухость во рту, дрожание рук, тошноту.

Бросающий курить становится нервным, агрессивным, иногда плаксивым. Эмоциональную реакцию вызывает любая мелочь, снижается самоконтроль. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать успокаивающие препараты.

Седьмой

Организм перестраивается на работу без никотина, хотя еще продолжается выделение слизи при кашле, а также до сих пор не прошло ощущение комка в горле. Могут быть эпизодические нарушения стула. Плохо воспринимается жирная пища (может возникать изжога), но в целом аппетит повышается. Кожа остается сухой и шелушащейся.

«Синдром отмены» проявляет себя опустошением. Бросающий курить ощущает, что курение было для него не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание срыва лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении.

Восьмой

Возвращается обоняние – происходит активизация угнетаемых в период курения обонятельных рецепторов. За счет этого становятся ярче и разнообразнее запахи, пища кажется намного вкусней и приятней. Аппетит повышается и возможен набор лишнего веса.

Иногда возвращаются головокружения, вызванные падением артериального давления.

Эмоциональное состояние все еще нестабильное. Хотя агрессивность и раздражительность снижаются, бросающий курить может быть подавлен, растерян, его беспокоит подсознательное чувство потери. Это следствие психологической зависимости от сигарет.

Могут сохраняться нарушения сна, например, бессонница.

Девятый

Процесс кроветворения существенно улучшается. Нормализуется состояние слизистой желудка. Могут беспокоить боли в животе, нарушения стула, изжога. В этот период иммунитет особенно снижен, и организм подвержен аллергиям и простудам.

Табачный дым вызывает отвращение, но в то же время в окружении курящих возможен срыв – под внешним влиянием. В этот период лучше всего избегать курящих компаний, «курилок» и прочих провоцирующих ситуаций.

Десятый

Внутренняя мотивация падает, поэтому сейчас бросающему курить очень нужна поддержка и ободрение близких, окружения. Человек с трудом переносит курящих рядом людей.

Начинается восстановление иммунной системы. Продолжается кашель. Если во время кашля отделяются сгустки светло-желтого или серого цвета, нужно обязательно обратиться к отоларингологу. Кашель можно смягчить теплым питьем.

Одиннадцатый

В организм поступает больше кислорода, из-за чего могут возникать головокружения, дрожание пальцев рук, болеть голова.

Сохраняется эмоциональная чувствительность, вспыльчивость или ранимость по любому поводу.

Появляется желание проверить себя, выкурив «только одну сигарету», вспомнить ее вкус. При этом запах табачного дыма вызывает отвращение.

Аппетит по-прежнему повышен.

Двенадцатый

Улучшается состояние кожи, во многом – благодаря нормализации кровообращения. Возвращается здоровый цвет лица.

Кашель смягчается, а в легких хроническое воспаление постепенно сходит «на нет». Восстанавливаются функции кишечника.

Нервно-психическое состояние пока не улучшается, а значит, человек еще сильно нуждается в поддержке близких.

Тринадцатый

Может возникать недомогание неопределенной локализации, появляется чувство тяжести в затылке, слабость. Наблюдаются скачки артериального давления.

Обычно в этот период человек стремится достигнуть двухнедельного рубежа, поэтому риск срыва не очень высок – желание взять сигарету подавляется этим стремлением.

Четырнадцатый

Кашель начинает стихать, продолжает улучшаться цвет лица, уходит желтая окраска пальцев. Все еще могут присутствовать вегетососудистые нарушения – заторможенность, сонливость, слабость.

Две недели – это первый серьезный рубеж, и психологически важно не сорваться в этот день. Распространенная ошибка – считать, что одна сигарета после 14 дней воздержания не повредит. На самом деле это может привести к срыву всего процесса отказа от курения.

Изменения в первый месяц после отказа от курения 

Давайте посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.

Ощущения. Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом. Так как регенерация слизистой ЖКТ еще продолжается, по-прежнему могут беспокоить боли в животе, запоры, диарея.

Изменения в организме. Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие. Происходит регенерация слизистой бронхов.

Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.

Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы «синдрома отмены», поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.

Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.

Первые полгода без сигарет

Ощущения. Головные боли и головокружение отступают, кашель и сухость в горле беспокоят редко. Приходит в норму сон и аппетит, прекращается набор веса. Человек чувствует себя бодрым, активным.

Изменения в организме. Спустя 6 месяцев завершается полное обновление клеток кожи, а значит, цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.

Тонус сосудов приходит в норму через 3 месяца после отказа от курения. Клетки крови к концу 6 месяца полностью обновляются.

К концу четвертого месяца стабилизируется вес. Объем съедаемой пищи можно уменьшить – она теперь усваивается гораздо лучше.

Через полгода легкие бывшего курильщика очищаются, и в результате увеличивается их емкость – можно «дышать полной грудью». Восстановлено нормальное функционирование желудка и кишечника. Начинается регенерация печени (с 5 месяца).

Психоэмоциональная сфера. Настроение жизнерадостное, стабильное. Нормализуется сон. Тяга к сигаретам легко подавляется, поскольку к данному моменту представляет собой лишь легкое желание вернуться к знакомому ритуалу. У человека появляются другие привычки, которыми он замещает ритуал курения. Но срывы все еще возможны при провоцирующих обстоятельствах.

Вторые полгода

В седьмой и восьмой месяц после отказа от курения:

• продолжается восстановление обонятельных рецепторов, поэтому бывший курильщик открывает все новые оттенки запахов и вкусов;
• кашель становится редким, так как регенерация клеток дыхательной системы идет полным ходом. Емкость легких увеличивается еще больше. Уходит хриплость голоса, так как восстанавливаются голосовые связки;
• постепенно исчезает желтый налет курильщика с зубов;
• продолжается восстановление клеток печени;
• психоэмоциональное состояние по-прежнему стабильное и жизнерадостное.

Девятый месяц

Это кризисный месяц, в который нужно быть особенно осторожным, чтобы не сорваться. С одной стороны, привычка к курению еще не разрушена полностью, с другой – человек уже забыл все негативные стороны курения, привык к хорошему самочувствию и у него появляется иллюзия, что ничего страшного и не было.

Десятый месяц

В этот период пациентам часто снятся реалистичные сны, что они снова курят, и это оставляет тягостное чувство после пробуждения.

Одиннадцатый месяц

Мысли о курении приходят очень редко и легко отметаются сознанием, как что-то ненужное. Уже практически полностью исчезла психологическая зависимость.

Один год после отказа от курения

Год без сигарет – это серьезное достижение. За этот период организм обычно настолько восстанавливается, что снижается риск развития инсульта (на 30%), инфаркта (на 50 %) и вероятность рака легких и печени (на 80-90 %). Женщины, которые забеременели к этому моменту, могут не беспокоиться о риске выкидыша – его вероятность практически такая же, как и у некурящих.

Риск срыва минимален, но стоит помнить о том, через что вы прошли, чтобы перейти этот рубеж. Не стоит рисковать таким достижением ради одной сигареты.

Как помочь организму при отказе от курения

Три вещи помогут снизить интенсивность неприятных симптомов во время отказа от курения и быстрее восстановиться. Это:

• Свежий воздух. Чаще гуляйте в парках и лесу, чаще проветривайте помещение. Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Это помогает быстрее очистить легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.
• Специальное питание. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E, рутином – с их помощью никотин быстрее будет выведен из организма. Для нормализации работы и очистки ЖКТ полезен картофельный отвар, слизистые отвары из льняного семени, риса или овсянки.
• Спорт. Не сразу (где-то через полгода), но нужно включить в свое расписание физические упражнения. Это укрепит сердце, ускорит метаболизм, увеличит объем легких. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие благодаря выбросу эндорфинов.

Нужна ли психотерапевтическая помощь при отказе от курения

Конечно, сила воли, целеустремленность и готовность к преодолению трудностей могут очень помочь человеку справиться с зависимостью и восстановлением организма после отказа от курения. Однако тяга к сигаретам, связанная с психологической зависимостью, все же может сохраниться.

Некоторые курильщики сталкиваются с тем, что им приходится повторно пытаться отказаться от вредной привычки. Так происходит, когда человек возвращается к ней через несколько недель или месяцев после отказа от курения. Лишь небольшой процент людей действительно может без посторонней помощи навсегда бросить курить. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к психотерапевту.

Во время консультации специалист разъяснит последствия употребления смол табачного дыма и никотина, поможет сформировать стойкую мотивацию к прекращению курения. При поддержке врача курильщику будет легче преодолеть психологическую зависимость, он научится выходить из стрессовых ситуаций без помощи сигарет. На сеансах специалист использует методики, способствующие расслаблению, преодолению психологического дискомфорта и изменению самочувствия, благодаря чему процесс отказа от курения проходит максимально безболезненно.

В результате при наличии желания пациента, поддержки близких и помощи квалифицированного врача у человека подавляется желание курить, и эффект сохраняется даже спустя несколько лет после окончания психотерапии.

Статья написана под кураторством доктора Ечеистов В.В.

План отказа — Tubakainfo

Текст ниже рассказывает о бросании курить, но этот же план можно с успехом использовать и для отказа от других табачных продуктов.

В течение двухнедельного подготовительного периода помните о следующем:

• Не курите одновременно с другим занятием, выберите для курения отдельное время. Например, если вы привыкли курить за рулем, то теперь останавливайте машину и выходите, чтобы покурить.
• Не курите в свободные моменты дома или на работе, делайте это в отдельное время позже.
• Уберите сигареты, зажигалки, пепельницы в непривычные места. Создайте в доме зоны, свободные от курения, и постоянно их расширяйте!
• Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить.
• Попросите друзей и членов семьи не курить рядом с вами или бросить курить вместе с вами. Хорошей мотивацией служит обоюдный договор.
• Назначьте точную дату отказа от курения, серьезно к ней подготовьтесь и придерживайтесь выбранного срока.
• Не бойтесь просить помощи. Процесс отказа гораздо успешнее, если делать это под наблюдением обученного работника здравоохранения. Обратитесь за помощью к своему семейному врачу или найдите ближайший консультационный кабинет здесь.

Первые четыре дня самые тяжелые, ниже Вы найдете идеи и советы, как в это время преодолеть трудности

Первый день без табака

• Найдите занятия на замену курению – спорт или что-то иное.
• Будьте активны, посещайте некурящих друзей, сходите на прогулку, в кино, в театр.
• Старайтесь избегать нервных ситуаций.
• Ведите дневник.

Второй день без табака

Вам нужно бороться с возможным никотиновым голодом

• Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
• Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет!
• Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с некурящими.
• Жуйте жвачку без сахара.
• Не ешьте сладостей.

Все неудобства проходят, они только означают, что идет процесс избавления от никотиновой зависимости. Сейчас наверняка трудно, поэтому не торопитесь, делайте шаг за шагом. Помните, что мотивировало вас бросить.

Третий день без табака

Вы начинаете искать повод снова схватиться за сигарету. Держитесь!

• Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
• Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не курит.
• Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

Четвертый день без табака

Вы пережили три самых трудных дня! Примите поздравления или похвалите себя!

• Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
• Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не курит.
• Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

В моменты искушения

• Чтобы не поддаться влиянию курящей среды, в первое время держитесь подальше от курильщиков. Найдите себе единомышленников – поддерживающих вас людей из числа некурящих. Потом, когда вы обретете уверенность в себе и закрепите новый стиль жизни, чтобы устоять перед искушением закурить, вы сможете сами служить примером для других.
• Избегайте алкоголя, кофе и иных напитков, которые вы связываете с курением. Часто бросающему приходится потреблять алкоголь в компании курильщиков, и он не может устоять перед искушением снова закурить. Как правило, за первой сигаретой следует и вторая, и третья вместе с самоутешением, что уж на ыследующий-то день я снова справлюсь без сигарет, хотя обычно вернуться на верный путь не удается.
• Измените рутину – избегайте магазинов, где обычно покупали сигареты.
• Никогда не позволяйте себе думать, что одна сигарета не причинит вреда – это скользкий путь. С одной сигареты все начнется снова, и тем больше будет разочарование от собственного бессилия. Сохраняйте уверенность в себе!
• Помогите организму поскорей освободиться от никотина. Пейте много жидкости. Постоянно держите поблизости стакан с водой или с соком, пейте маленькими глотками. Ешьте фрукты, цельнозерновые продукты и богатую клетчаткой пищу. Измените свои пищевые привычки – например, пейте молоко, многие люди не считают его сочетаемым с курением.
• Переставьте мебель, избавившись от любимого курительного уголка.
• Вместо того, чтобы закурить после еды, выйдите из-за стола и почистите зубы.
• Занимайте себя делами. Отказ от курения – подходящее время для занятий спортом. Для начала подойдут плавание, оздоровительный бег, ходьба с лыжными палками, аэробика и пр.
• Разрежьте питьевую соломинку на кусочки размером с сигарету и втягивайте через нее воздух.
• 10 раз глубоко вдохните, последний раз задержите дыхание, пока зажигаете спичку. Медленно выдохните и потушите спичку. Притворитесь, что это сигарета, и выбросите ее в пепельницу. Повторите.
• Определите, что именно вызывает у вас желание закурить. Найдите способы борьбы с этими факторами.
• Вместе сигареты пожуйте морковку, жвачку без сахара и пр.
• Скажите своим друзьям и родным, что вы бросили курить, тогда, закурив, вы попадете в неловкое положение. Договоритесь с членом семьи или другом о сумме штрафа, который придется заплатить, если вас застанут с сигаретой.
• Если ваш партнер курит, предложите ему бросить вместе или попросите его не курить рядом с вами.
• И прежде всего, не бойтесь искать помощи у консультанта, особенно в трудные моменты. Вместе вы наверняка найдете лучшее лечение.

Оставайтесь некурящим

Отказаться от курения проще, чем оставаться некурящим. Важно, чтобы в течение первого месяца вы оставались верны своему решению, тогда риск возобновления курения существенно снизится. Если же вы не курили 12 месяцев подряд, вы стали некурящим.

Основными причинами возобновления курения обычно являются следующие обстоятельства:

Стрессовые ситуации. Для снижения стресса следует сознательно избегать обычной сигареты и пользоваться более эффективными средствами (физические упражнения для расслабления, отдых, смена обстановки, занятия по душе и пр.).

Абстинентные симптомы. У большинства бросающих не возникает особых нарушений или проблем. Первоначальный сигаретный голод, вызванный лишением организма ежедневной дозы никотина и/или укоренившейся привычки курения, может выражаться по-разному: необъяснимая злобность, раздражительность, резкая смена настроений, общая беспокойность, нарушения сна и пр. Все эти симптомы быстро проходят и с ними легко справиться, если давать себе отчет об их причинах, сохранять твердость намерений и применять активные вспомогательные средства. Если же они сохраняются дольше и мешают жить, можно попросить помощи у семейного врача, медсестры или консультанта по отказу от курения.

Верьте в себя!

Что делать, если бросить не удалось? Ни в коем случае не стоит опускать руки и винить себя. Но не стоит и сразу делать новую попытку. Целесообразнее всего взять отсрочку на пару недель или на месяц и обдумать причину своей неудачи. Именно честный самоанализ, накопление новой энергии и мудрость обучения на собственных ошибках помогут снова начать процесс и достичь своей цели.

Все рекомендации могут служить лишь поддержкой для вашего собственного желания. Бросить курить непросто, но мудрость и упорство приведут к успеху.

Если чувствуете, что в одиночку вам не справиться и нужна помощь — обратитесь за помощью к специалисту.

Скачайте план по отказу

Вам понравилась эта статья?

• Поделиться в Facebook
• Поделиться в Twitter

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

https://rsport.ria.ru/20201024/kurenie-1581301918. html

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог — Спорт РИА Новости, 24.10.2020

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро… Спорт РИА Новости, 24.10.2020

2020-10-24T08:40

2020-10-24T08:40

2020-10-24T09:29

зож

курение

сигареты

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_0:24:2001:1149_1920x0_80_0_0_6612230e65bcac223a9a042c268e4aa1.jpg

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро изменится состояние здоровья и когда восстановятся легкие, если вы избавитесь от вредной привычки. Двадцать четыре часаНужны всего лишь сутки, чтобы клетки избавились от окиси углерода и стали быстрее усваивать кислород. Организм самостоятельно устранит никотин в течение суток. Если вы курите давно, это состояние будет для вас новым — скорее всего, вы ощутите вялость, сонливость, головокружение.Два-одиннадцать днейПоявляется синдром отмены: раздражительность и повышенный аппетит. Самое главное — помнить, что польза для здоровья «все окупит»: уже на этом этапе из легких выходят соли тяжелых металлов. Вы можете начать отхаркивать темную мокроту.К концу первой недели без никотина вы заметите, что вкус пищи стал насыщеннее. Придет в норму давление, будет лучше работать кишечник, и за семь дней клетки его слизистой вполне успеют обновиться. На этом этапе лучше усваиваются витамины, например А, Е и К, витамины группы B (они всасываются в кишечнике).Двенадцать-тридцать днейСтановится мягче кашель курильщика. Повышается устойчивость организма к вирусам, меньше риск получить инфекцию. Курение — один из основных факторов для развития пневмонии и других легочных проблем. Метаболизм становится быстрее: в слое подкожного жира нормализуется работа желез. Если вы не переедаете, то без усилий избавитесь от килограмма-двух, которые набрали в первые дни отказа от курения. Вы заметите, как станет лучше цвет кожи, поскольку никотин мешает вырабатывать коллаген.У тех, кто курил недолго, спустя месяц пропадает нервозность и желание взять сигарету. Два месяцаСтановится меньше кровяное давление, лучше работает миокард. «Нормализуется кровоснабжение кожи: уходит угревая сыпь, волосы становятся менее жирными. Разглаживаются неглубокие морщины, меньше пигментные пятна — вы в целом будете выглядеть моложе», — считает Виктория Ковалева.Если вы любите силовые упражнения, то заметите, что быстрее набираете мышечную массу — это происходит, поскольку организм стал лучше усваивать белок.Три месяцаНачнется регенерация легких: процесс коснется клеток под названием ацинусы, из которых строится слизистая оболочка. Восстановление может занять до года — в зависимости от стажа курения. На этом этапе многие забывают о кашле.»У многих бывших курильщиков исчезает синдром холодных рук, онемение в кончиках пальцев. Это происходит, поскольку усиливается процесс кровоснабжения всех тканей, и нервные окончания восстанавливаются», — отмечает врач.Шесть месяцев — годИсчезнет сиплость в голосе, зубная эмаль светлеет. На этом этапе становится ниже риск инсульта, инфаркта. Если у вас была одышка, то она исчезнет. Любой курильщик считается бывшим в случае, если он способен продержаться без сигарет год.

https://rsport.ria.ru/20200929/alkogol-1577916084.html

https://rsport.ria.ru/20201019/pokhudenie-1580537705.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_75:0:1888:1360_1920x0_80_0_0_b5b989f0b3024309bc3f16914b6514b1.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

курение, сигареты, здоровье

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро изменится состояние здоровья и когда восстановятся легкие, если вы избавитесь от вредной привычки.

Двадцать четыре часа

Нужны всего лишь сутки, чтобы клетки избавились от окиси углерода и стали быстрее усваивать кислород. Организм самостоятельно устранит никотин в течение суток. Если вы курите давно, это состояние будет для вас новым — скорее всего, вы ощутите вялость, сонливость, головокружение.

Два-одиннадцать дней

Появляется синдром отмены: раздражительность и повышенный аппетит. Самое главное — помнить, что польза для здоровья «все окупит»: уже на этом этапе из легких выходят соли тяжелых металлов. Вы можете начать отхаркивать темную мокроту.

«Справиться с настроением будет проще, если исключить жареную и жирную пищу. Однако когда вы курите, то привыкаете, что у вас есть что-то во рту, и неосознанно начнете больше перекусывать: семечками, печеньем. Сначала можно набрать лишний вес: чтобы этого не случилось, используйте леденцы без сахара, пейте больше жидкости: воды и воды с лимоном», — говорит специалист.

К концу первой недели без никотина вы заметите, что вкус пищи стал насыщеннее. Придет в норму давление, будет лучше работать кишечник, и за семь дней клетки его слизистой вполне успеют обновиться. На этом этапе лучше усваиваются витамины, например А, Е и К, витамины группы B (они всасываются в кишечнике).

29 сентября 2020, 05:00ЗОЖЧто будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог

Двенадцать-тридцать дней

Становится мягче кашель курильщика. Повышается устойчивость организма к вирусам, меньше риск получить инфекцию. Курение — один из основных факторов для развития пневмонии и других легочных проблем.

Метаболизм становится быстрее: в слое подкожного жира нормализуется работа желез. Если вы не переедаете, то без усилий избавитесь от килограмма-двух, которые набрали в первые дни отказа от курения. Вы заметите, как станет лучше цвет кожи, поскольку никотин мешает вырабатывать коллаген.

У тех, кто курил недолго, спустя месяц пропадает нервозность и желание взять сигарету.

Становится меньше кровяное давление, лучше работает миокард.

«Нормализуется кровоснабжение кожи: уходит угревая сыпь, волосы становятся менее жирными. Разглаживаются неглубокие морщины, меньше пигментные пятна — вы в целом будете выглядеть моложе», — считает Виктория Ковалева.

Если вы любите силовые упражнения, то заметите, что быстрее набираете мышечную массу — это происходит, поскольку организм стал лучше усваивать белок.

19 октября 2020, 18:45ЗОЖТак делать нельзя: диетолог дала три совета людям с избыточным весом

Начнется регенерация легких: процесс коснется клеток под названием ацинусы, из которых строится слизистая оболочка. Восстановление может занять до года — в зависимости от стажа курения. На этом этапе многие забывают о кашле.

«У многих бывших курильщиков исчезает синдром холодных рук, онемение в кончиках пальцев. Это происходит, поскольку усиливается процесс кровоснабжения всех тканей, и нервные окончания восстанавливаются», — отмечает врач.

Шесть месяцев — год

Исчезнет сиплость в голосе, зубная эмаль светлеет. На этом этапе становится ниже риск инсульта, инфаркта. Если у вас была одышка, то она исчезнет. Любой курильщик считается бывшим в случае, если он способен продержаться без сигарет год.

Календарь бросающего курить | Календарь курильщика бросившего курить по дням

В процессе отказа от курения в организме происходит множество изменений. Оказать самому себе психологическую помощь в период адаптации — главная задача курильщика. Простые, но эффективные способы контроля вредной привычки облегчают борьбу с зависимостью. Занятия спортом, коррекция питания, фармакологические средства, поиск новых увлечений, сеансы психотерапии – основа лечения. Но, как и все жизненные процессы, избавление от пагубной привычки требует планирования. Календарь, бросающего курить по дням наглядно показывает, что меняется в организме во время отказа от сигарет. Подробное объяснение причин физиологических и эмоциональных метаморфоз помогает получить положительный результат в строго определенные сроки.

Зачем нужен календарь курильщика?

Курение – патологическая зависимость, в основе которой лежит склонность к быстрому формированию негативных привычек. Психологический аспект определяет и способы лечения. Невозможно без четкого плана составить эффективную терапевтическую схему. Календарь некурящего помогает ежедневно достигать поставленных целей, мотивируя человека опытным путем проверить изложенную информацию. Формирование твердости намерений, новых, здоровых привычек, удовлетворение банального любопытства, в конечном итоге и приводит к положительному результату.

Календарь бросающего курить понадобится на всех этапах отказа от опасного пристрастия, начиная от желания бросить и заканчивая сохранением стабильной ремиссии.

Подготовительный этап

Организм начинает испытывать стресс уже при появлении мысли «пора бросать курить». Выход из зоны комфорта всегда чреват неприятными ощущениями.  Психологи советуют использовать календарь-дневник в качестве моральной поддержки. За неделю до предполагаемой даты полного отказа от курения, рекомендуется провести подготовительные мероприятия с обязательной записью. Сюда входит:

• чтение мотивирующей литературы;
• просмотр видео по теме вреда курения;
• составление личного списка причин, по которым обязательно надо отказаться от употребления никотина;
• определение всех негативных факторов, провоцирующих желание закурить. Это могут быть стрессовые ситуации на работе, отсутствие физической активности, наличие домашних проблем, злоупотребление слабоалкогольными напитками (пиво, энергетики), тесное общение с курящими людьми;
• выявление всех возможных способов устранения внешних раздражителей;
• подключение к процессу родных людей – просьба сохранять лояльность, избегать неуместных шуток, не курить в присутствии бросающего человека, воздержаться от выяснения отношений;
• устранить из бытовой жизни все напоминания о сигаретах – провести генеральную уборку, перестирать вещи, выбросить зажигалки, убрать пепельницы.

Первая неделя

Подготовительные работы остались позади. Наступил первый день новой жизни. Уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты наблюдаются положительные изменения в работе внутренних органов. В частности, нормализуется давление и частота сердечных сокращений.  Каждый час без никотина улучшает физическое состояние и наоборот, заставляет эмоционально страдать. Понимание причин физических изменений, помогает принять трудности и успешно пройти самый сложный этап адаптации – первую неделю без никотина.

По истечении 24 часов без сигарет, из организма полностью выводится углекислый газ, легкие насыщаются кислородом, сокращается на 10% риск сердечного приступа. Человек ощущает прилив сил, присутствуют радостные эмоции, основанные на гордости за свой подвиг. Возникает ложная эйфория «это же так просто». На физическом уровне чувствуется легкое головокружение, возбуждение и нарушение сна.

На второй день улучшается обоняние и вкус. Нервные клетки начинают восстанавливаться. Из организма частично выводится никотин.  Все еще сохраняется состояние эйфории от принятого решения. Желание закурить минимальное. Но к концу дня появляется раздражительность и нервозность. Становится трудно определить, что хочется на данный момент – спать, гулять, есть?

Отсутствие никотина вызывает повышенное мочеиспускание, усиливается или, наоборот, пропадает аппетит, при нормальной физической нагрузке появляется отдышка и сухой кашель. Проблемы со сном усугубляются.

К концу третьего дня полностью расслабляются бронхи, улучшается качество дыхания, объем легких увеличивается, отмечается прилив энергии. Тяга к никотину снижается на клеточном уровне. Положительные изменения человеком не воспринимаются на фоне ухудшения эмоционального состояния. Нервозность нарастает, происходят частые срывы, выражающиеся в придирках к окружающим людям, незначительного тремора пальцев. Сон тяжелый, с частыми перерывами, симптоматично сравним с бессонницей.

Физически человек чувствует некоторую усталость от постоянной тревоги, появляется тяга к сладкому, соленому, острому – всем продуктам с ярко-выраженным вкусом. Может появиться изжога, умеренные боли в животе. При наклонах и резких движениях отмечается учащенное сердцебиение и головокружение.

На четвертый день приходит в норму кровообращение. Продолжаются восстановительные процессы в системе ЖКТ и легких, метаболизм стремиться к природным показателям. Перистальтика кишечника понижается, в большинстве случаев из-за неконтролируемого питания, желания постоянно есть. Причем человеку не достаточно легких перекусов фруктами или свежими овощами, упор делается на пищевой «мусор» — газированные напитки, чипсы, сухарики.

Эмоциональное состояние в этот период характеризуется вялостью, притуплением чувств. Сказывается усталость первых трех дней. Человеку свойственно хандрить, жалеть себя по пустякам, нередко бывают слезы без причины. Проблемы со сном купируются только с помощью седативных средств. Неуравновешенность провоцирует шум в ушах, повышение артериального давления, приступы голода. Возможно появление отечности на лице и конечностях.

На пятый день отказа от сигарет приходят в тонус сосуды, заживают микротрещины на языке, началось восстановление клеток бронхов. Психологическое самочувствие становится хуже. День считается критическим. Именно на этом сроке 70% курильщиков срываются. Психологи рекомендуют полностью ограничить общение с внешним миром и попытаться преодолеть сложный рубеж самостоятельно в домашних условиях.

Отвлечься можно пищей, желательно полезными продуктами. Вкусовые рецепторы частично восстановлены, поэтому еда приобретает всю палитру ароматов. Цитрусовые фрукты, сыры, мясные изделия способны по-настоящему удивить, особенно если человек страдал многолетней зависимостью. Физическое состояние в норме, за исключением кашля и ощущения комка в горле.

Обновляется кровь. В организме впервые появляются клетки без содержания никотина. Наблюдается усиленная выработка слизи в легких, что провоцирует «мокрый» кашель. Нехватка ядовитых веществ приводит к дисфункции желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки. В этот день обычно появляется диарея и тошнота. Плохое физическое самочувствие провоцирует негативные процессы в ЦНС. Упадническое настроение, плаксивость, повышенная раздражительность на грани с агрессивностью – типичные симптомы «отмены».

Отсутствие сбалансированного питания приводит к тремору конечностей, слабому тику век, снижению аппетита. Человек постоянно испытывает чувство жажды. Ощущение комка в горле сохраняется и усугубляется. В отхаркивающей слизи могут наблюдаться незначительные примеси крови.

К концу недели завершается никотиновая «ломка». Самый сложный этап пройден. Организм в может функционировать без ядовитого никотина, запускаются естественные процессы регенерации. Организм все еще ослаблен. Наблюдается нарушение стула, повышенное мочеиспускание, изжога, беспричинные колики в желудке. В этот период рекомендуется употреблять нежирную пищу, основной упор – на свежие овощи, не кислые фрукты. Пить много очищенной воды комнатной температуры.

Состояние человека характеризуется пустотой, осознанием вредности и бессмысленности привычки, на которую потрачено столько лет. На седьмой день важно не допустить развитие депрессивного состояния. Общение с детьми, семьей, желательно в местах, где курение запрещено.

Вторая неделя

К началу второй недели человек чувствует прилив сил и гордость за проделанную работу. Хорошее настроение, подкрепленное отличным самочувствием, мотивирует продолжать начатое. Ткани внутренних органов насыщены кислородом, благодаря нормальному кровообращению. Появляется чувство «летящей походки». Функция легких улучшается на 30%. Поддержать положительное состояние – главная задача второй недели отказа от курения.

На восьмой день избавления от вредной привычки продолжают восстанавливаться обоняние и вкусовые рецепторы. Посторонние запахи, которые человек просто не чувствовал за дымовой завесой, могут вызывать, как приятные ассоциации, так и отторжение, вплоть до тошноты и рвоты. Стоит позаботиться о микроклимате в доме, создать благоприятную «чистую» атмосферу. Так же воздержаться от посещения кафе быстрого питания, мест большого скопления людей.

Повышенный аппетит и изучение давно забытого вкуса продуктов могут спровоцировать увеличение массы тела. Не допустить заедание раздражительности трудно, но возможно с поддержкой близких людей. Легкая пища снимает большинство проблем восьмого дня – бессонницу, агрессивность, подавленность и умеренные боли в желудке.

При соблюдении условий рационального питания, нормализуется функция ЖКТ. Выработка ферментов желудочного сока приближена к нормальным показателям. Продолжается регенерация в легких и бронхах. Кроветворение проходит в здоровых условиях. Человек испытывает сложности с самозанятостью. Освобожденное от сигарет время представляет настоящую проблему. Большинство срывов этого периода происходит не столько в силу желания закурить, сколько под влиянием внешних факторов. Употребление утреннего кофе, перекуры на работе, выполнение домашних дел без привычной сигареты становятся мучительными.

В восстановительный процесс подключается иммунная система. Все силы организмы уходят на вывод токсинов из легких. Отказ от курения воспринимается положительно, не вызывает тягостных мыслей.  Запах сигарет впервые вызывает отвращение, тошноту. Присутствие курящих людей воспринимается агрессивно. Возникает желание навязать свой образ жизни всем окружающим.

Продолжается отхаркивающий кашель, но в более мягкой форме. В слизи присутствуют желтоватые или сероватые комочки, имеющие неприятный запах. Врачи рекомендуют пройти лор-обследование и пройти медикаментозный курс лечения.

Иммунная система «тестирует» все органы жизнедеятельности. Обновляются метаболические процессы, улучшается функция надпочечников и щитовидной железы. На фоне гормональной активности снижается аппетит, что приводит к выводу токсинов и лишней жидкости из организма.

Психологическое состояние остается нестабильным. Появляется желание проверить, действительно ли сигареты вызывают тошноту. Особенно опасный период у женщин в период менструального цикла. Отмечается умеренная головная боль, незначительный тремор конечностей, внутреннее напряжение.

Восстановленные кровеносные сосуды и лимфосистема сказались на внешнем виде. Кожа приобретает здоровый оттенок. Уходит синюшность под глазами, пропадает угревая сыпь, поры сокращаются. Со стороны нервной системы наблюдается частичная стабилизация. Восстановилась перистальтика кишечника. Стул и мочеотделение приходят в норму.

Обновляются клетки кожи. Человек остается довольным своим отражением в зеркале, визуально отмечая улучшение внешнего вида. На фоне стремительных регенерационных процессов в глубинных тканях кожи и внутренних органов, могут наблюдаться незначительно учащенное сердцебиение, легкое головокружение. Физическое состояние сравнимо с чувством влюбленности или удовольствия.

Отмечая явные улучшения в самочувствии, многие люди воспринимают период, как окончание борьбы с зависимостью. Ложные ощущения могут привести к прямо противоположному результату – срыву.

Завершается восстановление бронхиальной ткани. Кашель прекратился, дышать становится легко. Бледнеет или полностью пропадает желтизна пальцев, зубов и языка. Психологическое состояние – нормальное или отличное. Период опасен высокой вероятностью срыва. Человек убежден в своей неуязвимости и возможности в любой момент отказаться от курения.

Борьба со своими желаниями может привести к подавленности, появлению сонливости, апатии к окружающим людям и событиям. Симптомы вполне нормальные, легко устраняются интересным хобби или новым занятием.

Две недели – переломный период в жизни каждого человека, решившего отказаться от курения. Выдержать все испытания физического и эмоционального характера, значит обеспечить 50% успеха в пожизненном избавлении от привычки.

В первый месяц заложена основа для последующего восстановления организма. Весьма трудный период, когда одним кажется, что очень легко бросить курить, а другие продолжают в усиленном режиме бороться с пристрастием.

Желание вернуть ритуал сохраняется, но преодолевать тягу стало значительно проще. Кожа стала менее желтой и сухой.

В работе легочной системы наступают улучшения. Кашель меньше беспокоит бывшего курильщика. При физической активности наступает одышка, приступы кашля.

Тонус сосудов приходит в норму. Кровеносная система лучше справляется с нагрузками. Наблюдается повышение аппетита, улучшение общего состояния. В этот период у бывших курильщиков проходят головокружения и головные боли (при условии отсутствия сопутствующих заболеваний).

Оптимальный вид нагрузок – пешие прогулки.

Нормализуется работа ЖКТ и выделительной системы — у бывшего курильщика не наблюдается нарушения стула. Питательные вещества всасываются кишечником в полном объеме. Уровень стресса значительно снижен.

Клетки эпидермиса полностью обновились, цвет лица нормализовался, кожа перестала шелушиться. Гормональный фон восстанавливается.

Легкие продолжают восстанавливаться. Выделения мокроты минимальные и имеют светлый оттенок. В конце пятого месяца наблюдаются процессы регенерации в отдельных клетках печени.

С пятого месяца наступает благоприятный период для занятий спортом. Подойдут легкие физические нагрузки, плавание и велоспорт.

Кровь очищена от никотина и производных, насыщена кислородом. Печень продолжает восстанавливаться. Постепенно процессы регенерации начнут ускоряться.

Со стороны бронхо-легочной системы наступают заметные улучшения. Дыхание становится свободным, при физических нагрузках человек не чувствует острую нехватку кислорода.

Восстанавливаются рецепторы. Человек лучше различает вкусы и запахи. Стабилизируется психоэмоциональное состояние, преобладает позитивный настрой. Зубная эмаль значительно светлее по сравнению с 1 месяцем.

Работа легких нормализуется, кашель практически не беспокоит. Выделение мокроты возникают в исключительных случаях: у большинства бывших курильщиков и вовсе не наблюдается.

Люди, страдающие ХОБЛ, замечают ремиссию, которая будет сохраняться при соблюдении рекомендаций врача и дальнейшем отказе от курения.

Негативные ассоциации, связанные с курением, забыты, а самочувствие заметно улучшилось.

Позитивные изменения наступают в голосовых связках. Могут беспокоить сны о курении. Бывший курильщик больше не воспринимает курение, как значимую часть своей жизни.

Кровеносные сосуды восстанавливаются в полную силу. Возвращается их нормальный тонус. Критическое состояние подходит к концу, отсутствует на клеточном уровне желание вернуться к сигаретам. Опасно желание «испытать» свои силы, выкурив сигарету. Разрешены силовые виды спорта, при условии постепенного увеличения нагрузки.

Наполовину снижается риск развития инфаркта миокарда, риск инсульта – на треть, также значительно уменьшается риск возникновения онкологических заболеваний различных органов. Бывшие курильщики признают, что самым сложным было начать процесс отказа от никотиновой зависимости. Однако у миллионов людей на планете уже получилось бросить курить навсегда!

Вся правда о курении и алкоголе в фильме:

Воспользуйтесь калькулятором курильщика:

Оставьте свой комментарий:

Бросил курить: что происходит в организме в первые дни при отказе от курения

Заболев туберкулезом, многие понимают, что для излечения необходимо полностью отказаться от курения, нарушающего защитные механизмы бронхолегочной системы. Но бросить курить удается не всем из-за ухудшения самочувствия и усиления кашля в первые дни после отказа от сигарет.

Многие ждут, что организм сразу встанет на путь улучшения самочувствия. Но это ошибка: за годы регулярного получения никотина организм успевает к нему привыкнуть, и требует, чтобы ему вернули привычное состояние. Дело в том, что курение приводит к изменениям в организме даже на уровне молекул, могут произойти повреждения генов, которые отвечают за клеточное деление. Поэтому курильщик имеет повышенный риск возникновения онкологических заболеваний.

После того, как произошел отказ от табака, человека ожидает период перестройки организма. Он может быть неприятным, но после его окончания самочувствие быстро улучшается. В сердечнососудистой системе наблюдаются следующие положительные изменения: сосуды возвращают себе эластичность, усиливается приток кислорода к сердцу и оно начинает работать лучше. В нервной системе улучшается передача импульсов, снижается раздражительность, перестают дрожать конечности.

Работа бронхов восстанавливается достаточно медленно, причем полного возврата к здоровому состоянию не происходит. Даже спустя несколько лет после того, как человек отказался от курения, риск онкологических заболеваний остается, однако он существенно меньше, чем у курильщиков.

При отказе от курения могут появиться неприятные ощущения, и дело не только в угнетенном состоянии из-за отказа от сигарет. В первые дни без сигарет на губах и слизистой оболочке рта могут появиться небольшие язвочки или стоматит. Могут развиться простудные явления, с кашлем, насморком или болью в горле, бывают случаи конъюнктивита. Все эти симптомы возникают из-за того, организм не имел достаточно времени на перестройку и иммунная система находится в угнетенном состоянии. Это становится причиной возникновения простудных явлений, но уже через 2-3 недели здоровье идет на поправку.

В первую неделю после отказа от курения организм активно очищается от никотина, что влечет за собой никотиновый голод. В слизистых оболочках бронхов и кишечника начинаются восстановительные процессы, и они происходят все активнее с течением времени. Из легких может начать отходить слизь вместе с кашлем. Улучшается снабжение кровью сосудов мозга и других органов. Из-за того, что у кишечника снижен тонус, могут возникать запоры. Может наблюдаться повышенное давление.

К концу первой недели нормализуется работа желудка. Если на языке наблюдались травмы и язвочки, то происходит процесс заживления. На коже может наблюдаться шелушение из-за сухости. Считается, что к концу первой недели физическая зависимость от табака уходит, но психологическая зависимость еще может остаться. Те, кто бросил курить, в первую неделю описывают состояние организма как «разбалансированное». Скачет аппетит, при этом обостряются все вкусовые ощущения в еде, часто человек «подсаживается» на сладкое.

Для человека, который бросил курить неделю назад – это время стресса, которое может переноситься нелегко. Такое состояние может сказаться на сне, усиливается потоотделение, человек становится нервным и раздражительным. Появляются мысли о том, что не стоит бросать курить, но к концу недели эти мысли посещают все реже. В это момент важна сила воли и убеждение.

Через месяц наступает период обновления организма на клеточном уровне. Заметно улучшается внешний вид – лицо выглядит более здоровым. Исчезает сухость кожных покровов, тонус сосудов возвращается на должный уровень. Но функция легких все еще проходит период восстановления.

Через 5 месяцев с момента отказа от курения начинают восстанавливаться клетки печени, кровь полностью обновляется. Кашель беспокоит уже редко. Отмечается нормализация веса, потому что сон и аппетит приходят в норму. Появляется прилив сил и желание заниматься спортом.

Облегчить отказ от курения можно пересмотрев образ жизни и схему питания. В меню должно быть достаточно свежих фруктов, овощей и кисломолочных продуктов. Необходимо чаще гулять на свежем воздухе и вовремя ложиться спать.

После отказа от курения:

Первые изменения начнутся через 20 минут — улучшается кровообращение и повышается чувствительность пальцев рук и ног.

Через 8 часов в крови сокращается количество окиси углерода. Это значит, что уровень кислорода в вашей крови снова в норме.

После двух дней воздержания от курения организм полностью отчищается от никотина. Вы наконец-то сможете попрощаться с крошечными кристаллами, подталкивающими вас к курению. К сожалению, как только никотин полностью выходит из организма, тяга к курению максимально возрастает.

Спустя два дня после отказа от курения вкусовые рецепторы начинают нормально функционировать. Вы сможете не только лучше улавливать вкусовые нюансы, но и станете добавлять меньше специй в привычную еду.

Через два дня вы начинаете лучше чувствовать запахи. Теперь идея остановиться и вдохнуть аромат роз покажется вам гораздо более привлекательной.

Через три дня в легких восстанавливается реснитчатый эпителий. Курение уничтожает микроскопические реснички, очищающие дыхательные пути. К счастью, эти реснички могут восстанавливаться.

Кровяное давление начинает снижаться через неделю, что уменьшает риск инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной и почечной недостаточностей, и стенокардии.

Кашель начинает исчезать через две недели, после того как вы бросили курить. Он пропадает не сразу, так как вашим легким нужно время на выведение скопившихся в них вредных веществ.

Через две недели восстановится кровообращение, что сразу же позитивно скажется на половой функции: улучшится качество эрекции у мужчин, повысится чувствительность у женщин.

Спустя три месяца после отказа от курения выравнивается тон кожи. Никотин препятствует поступлению крови к верхним слоям кожи, что делает её бледной, сухой и способствует шелушению. Никотин так же стимулирует появлению морщин, так как блокирует выработку коллагена.

Если за год вы не выкурили ни одной сигареты, исчезают самые яркие признаки курения. Табачный оттенок на пальцах пропадёт, а налет на зубах побледнеет. После чистки у стоматолога зубы уже не пожелтеют, а кровообращение в деснах вернется в норму.

Через пять лет без курения показатели риска инсульта возвращаются в норму, а через 15 лет вероятность возникновения онкологических заболеваний у бывшего курильщика становится такой же, как и у некурящего.

Истории отказа от алкоголя, сигарет, сахара и недосыпа :: Здоровье :: РБК Стиль

Катя Руднер — продюсер, не курит около двух лет

Веской причины бросать курить не было — просто в какой-то момент я стала замечать, что мои самые успешные и, если угодно, благополучные знакомые больше не курят. Сидеть с сигаретой за столом в компании стало как будто неприлично. Закон о запрете курения в общественных местах я тоже почувствовала на себе: выбегать зимой на мороз каждые 20 минут оказалось достаточно неприятно. Плюс начались частые перелеты, во время которых я буквально лезла на стенку. Добавьте сюда вечно прокуренную одежду и волосы, довольно-таки позорные результаты кардиотренировок и обязательную профессиональную гигиену зубов раз в месяц. В общем, в какой-то момент я просто решила, что с курением пора завязывать.

Первая попытка — хотя кого я обманываю, — первые много попыток бросить курить были стихийными и ни к каким результатам не привели. Я то постепенно уменьшала количество сигарет, то переходила на электронные, то пила таблетки, то клеила пластыри, то пыталась читать Аллена Карра. Все это не работало, потому что в тот момент мне еще не хотелось бросить по-настоящему сильно. На то, чтобы настроить себя психологически, ушел примерно год.

Что касается опыта других людей, то полагаю, с курением все очень индивидуально. Кому-то бывает достаточно силы воли, а кого-то спасают только никотиновые пластыри или таблетки — причем разные. Поэтому, мне кажется, лучше пробовать разное и прислушиваться к себе.

• Способы и лайфхаки

Суммарно я бросала курить около года. Первые попытки были неудачными, но не бесполезными. Во-первых, они дали понять, что будет тяжело и лучше подойти к вопросу ответственно. А во-вторых, они помогли выбрать способ — мне подошли таблетки с медицинским никотином. Бросать на морально-волевых я не рискнула: без никотина постоянно кружилась голова, даже сесть за руль было проблематично. С таблетками дело пошло бодрее: принимать их нужно было достаточно часто, и психологически это даже немного заменяло перекуры. Но все равно окончательно бросить я смогла только со второго раза. В самом конце первого курса, когда все почти получилось, я на радостях сорвалась, и пришлось начинать заново.

• Победа над привычкой

Первое и самое сильное впечатление — это чувство, что у тебя получилось. Бросить было действительно сложно. Я этого не ожидала и горжусь, что все-таки довела дело до конца. В том году я запустила один из своих самых крутых проектов по работе, побывала в семи новых странах и скинула около восьми килограммов, но до сих пор считаю отказ от курения лучшим, что удалось сделать за эти 12 месяцев.

• Главные сложности

Пожалуй, сложнее всего было не заменить сигареты чем-то еще: например, конфетками или орешками. Я долгое время начинала с сигареты день, закуривала после любого дела, приема пищи или встречи. Фактически курение работало как органайзер расписания, поэтому вместе с отказом от него пришлось менять многие привычки. А еще сигарета здорово разгружала мозг и помогала переключаться между задачами, поэтому без нее первое время было сложно сосредоточиться.

• Изменения в организме и жизни

Я не курю почти два года. Скажу честно: организм восстанавливался медленнее, чем я ожидала, и первые заметные результаты появились примерно через полгода. Но недавно косметолог, к которому я хожу уже 10 лет, сказала, что за все время нашего знакомства именно сейчас моя кожа выглядит лучше всего. И действительно, цвет лица и текстура кожи изменились настолько, что тональный крем стал не нужен. Плюс недавно я делала нагрузочные тесты, чтобы подобрать оптимальный режим тренировок, и они показали практически пик формы. Для человека, который всю жизнь ненавидел уроки физкультуры и с трудом пробегал пару километров, это просто прорыв. А еще ко мне постепенно вернулось обоняние, которое почти полностью отсутствовало. Я даже не могла по запаху определить, свежий продукт или нет: приходилось просить кого-нибудь понюхать. Было ужасно неловко.

Урсула Ким — фитнес-коуч, не ест сахар около года

Как ни странно, когда я еще ела сахар, меня вообще ничего не беспокоило. Было лето, и я собиралась в продолжительный отпуск на Тенерифе. До этого я осознанно ограничивала количество потребляемого сахара, но свести десерты к абсолютному нулю у меня не получалось: то и дело где-то съедала печенье или конфету, а в ресторане не могла отказаться от пирожного. Не помню, как возникла эта мысль, но я просто решила попробовать полностью исключить сахар и его аналоги из рациона. Думаю, именно из-за такого отношения к делу и отсутствия запретов мне это так легко далось.

• Способы и лайфхаки

Я не составляла план, а действовала интуитивно и уже потом, когда начала изучать вопрос отказа от сахара, поняла, что интуиция меня не подвела. В период отказа от сахара мне помогла моя уже сформировавшаяся привычка: я придерживалась здорового питания, в котором было достаточно клетчатки, полезных жиров, белков и сложных углеводов. Повышенная тяга к сладкому может возникать из-за недостатка некоторых витаминов и минералов в питании, поэтому в период отказа от сахара особенно важно, чтобы рацион был полноценным и соответствовал индивидуальным нуждам организма.

Также я изучала опыт других людей и экспертные мнения, но уже через какое-то время после отказа от сахара. Особенно погрузилась в эту тему перед созданием  своего марафона «#Могубезсахара». Первым делом я посмотрела фильм «Сахар», который лишь подтвердил правильность моих намерений и наглядно показал все последствия регулярного употребления этого вредного продукта. Много информации на эту тему я нашла в книге «Transcend. Девять шагов к вечной жизни», что-то подсмотрела в книге «Очаровательный кишечник». Чем дальше я погружалась в эту тему, тем больше удивлялась тому, как один продукт может настолько негативно влиять на здоровье людей во всем мире, но при этом столько лет оставаться на пике популярности!

• Победа над привычкой

Я просто приняла решение, назначила дату и с момента ее наступления перестала есть сладкое. Это было несложно, потому что я воспринимала происходящее как игру. Мне было любопытно, сколько я смогу продержаться и как отреагирует мое тело.

• Главные сложности

Я изначально решила ничем не заменять сахар, потому что все существующие аналоги и его заменители точно так же вредны для организма. К тому же мне не хотелось провоцировать вкусовые рецепторы, я, наоборот, стремилась к тому, чтобы они отвыкли от привычного сладкого вкуса. Сложнее всего было найти варианты несладких перекусов, когда я была в дороге или на работе. Но я начала более точно планировать свой рацион заранее, брать еду с собой и решила эту проблему.

Признаюсь, несколько раз за год отказа от сахара у меня были отклонения от курса и я осознанно принимала решение съесть что-нибудь сладкое, например ванильный эклер из «Кофемании». В результате это не доставляло мне ожидаемого удовольствия, и я снова возвращалась к «бессахарной» жизни. Больше всего меня мотивирует чувство психологической свободы и осознание всех бонусов, которые получил мой организм за это время. Я хочу быть уверена, что для собственного здоровья я сделала все, что было в моих силах, ведь это чуть ли не самое главное, что у меня есть!

• Изменения в организме и жизни

Первое и, пожалуй, самое ценное, что я получила в результате отказа от сахара, — психологическая свобода. При виде десертов, которые едят друзья, мне не нужно было задаваться вопросом, есть его или нет, наказывать себя потом за него в спортзале или нет. Я просто приняла решение отказаться от этого продукта. Вскоре заметила, что у меня появилось больше энергии, выровнялся эмоциональный фон и стала лучше кожа.

Светлана Макеева — блогер, нет проблем со сном и режимом более года

На протяжении пары лет я по тем или иным причинам ложилась спать под утро. Отсюда и появились проблемы со здоровым сном. Вставала не раньше обеда — около трех часов дня. Такой режим сказывался на самочувствии: состояние было крайне разбитое. Это особенно чувствовалось в зимний период. В какой-то момент я решила немного перестроить свой режим, но все равно вставала в час дня, а не утром.

В первую очередь я в буквальном смысле стала жить по будильнику. Вне зависимости от того, во сколько ложилась спать, я ставила его на 8:30 и сразу же шла завтракать. Можно сказать, что я насильно заставляла себя и свой организм жить в рамках режима. Также было принято решение, что ложиться спать необходимо не позже десяти вечера. Так на протяжении месяца я вставала и ложилась по будильнику, вскоре организм привык и стал просыпаться в восемь-девять утра самостоятельно.

• Способы и лайфхаки

Помимо отличного приема с будильником есть еще несколько способов, которые мне помогли. Например, перед сном особенно усыпляло чтение книг. Я пробовала пить специальные таблетки и даже чаи, но они мне не помогали. Также дополнительный и эффективный прием для того, чтобы выстроить режим и помочь организму побыстрее уснуть, — усилить физические нагрузки. Я удвоила количество спорта в течение дня, и уже к 21:00 организм давал сигналы, что устал. Сейчас в 23:00 я уже крепко сплю.

• Главные сложности

В первое время организм не хотел моментально перестраиваться и бывали моменты, что в два-три часа ночи мозг продолжал бодрствовать. В голове куча мыслей, желудок уже начинает вспоминать о еде — здесь главное не сорваться, иначе так можно не уснуть и до утра. Кстати, в эти моменты мне помогал такой прием: я включала колыбельную Брамса или звук дождя, чтобы поскорее уснуть.

• Изменения в организме и жизни

Это, безусловно, отличный аппетит, активность и хорошее настроение. Постепенно начали исчезать синяки и круги под глазами и отечность лица. И конечно, при раннем подъеме успеваешь сделать больше дел, а вечером остается больше времени на себя.

Юлия Вахонина — журналист, отказалась от алкоголя два года назад

В силу моей профессии мне иногда приходилось выпить пару бокалов вина или шампанского. В какой-то момент алкоголь вместо элемента социализации стал незаменимой частью и даже причиной хорошего настроения и отдыха. Не скажу, что у меня были проблемы: в своей жизни я ни разу не напивалась до беспамятства. Однако все чаще я начала замечать, что ужин с друзьями обычно не проходил без вина, а иногда и переходил в вечеринку с более крепкими напитками. Поскольку некоторое время я часто общалась с московскими рестораторами и сомелье, это постепенно начало превращаться в образ жизни. В итоге в какой-то момент я начала замечать, что организм уже не так легко переносит все это. У меня не было похмелья, но качество кожи, тонус лица и его черты стали ухудшаться. Мой организм начал постепенно посылать сигналы, которые я не могла игнорировать.

Мой первый шаг не был постепенным, а, наоборот, был решительным и резким. В один день просто сказала себе, что все, нужно поставить точку. Отказ от алкоголя пришелся ровно на тот момент, когда я особенно внимательно и тщательно занималась различными видами спорта: растяжка, работа с легкими весами в зале, бассейн. Результаты от регулярных тренировок в то время придавали мне куда больше мотивации и приносили радости, чем какой-нибудь коктейль. Поэтому отказаться от алкоголя для меня было несложно — здоровье было в приоритете.

• Способы и лайфхаки

Главный совет — на первое время урезать общение со знакомыми, коллегами и друзьями, которые очень любят выпить. Также важно понять, когда и почему вы решали выпить алкоголь. Например, я поняла, что бокал вина за ужином стал для меня ритуалом, поскольку я очень уставала на работе. Поэтому каждый прием алкоголя я заменила новой привычкой — просмотром сериала, лекции, блога или интервью на YouTube. Другими словами, важно сменить фокус и поменять вредную привычку на полезную.

Еще один важный лайфхак — заменить алкогольные напитки безалкогольными. Например, я очень люблю азиатскую еду и ее сочетание с горьким вкусом пива. Именно поэтому я заказывала безалкогольное пиво либо выпивала простую воду.

• Главные сложности

Пожалуй, самое сложное — это взаимодействие с выпивающими людьми. Не секрет, что в России существует культ алкоголя: без него не проходит ни один праздник, ни один ужин и прочие встречи. А когда ты принимаешь решение больше не выпивать, обязательно находятся люди, которые хотят проверить твою выдержку и очень навязчиво предлагают или даже настаивают разделить с ними этот момент. В таком случае важно в меру жестко отстаивать свою позицию: например, в особо навязчивых случаях мне приходилось врать и говорить, что у меня аллергия на алкоголь или я принимаю антибиотики. В общем, самое важное — это не поддаваться манипуляциям и не отказываться от нового образа жизни.

• Изменения в организме и жизни

В первую очередь это тело: оно быстрее реагирует на занятия спортом и мышцы дольше сохраняют результаты тренировок. Также отказ от алкоголя в какой-то мере заново формирует круг общения. У меня были случаи, что некоторые люди практически исчезли из моей жизни, когда узнали, что я больше не выпиваю. Таким образом я поняла, что это были не приятели и друзья, а скорее товарищи по определенному образу жизни, который для меня уже неактуален. Еще один важный плюс — экономия денег. Коктейли, вино и крепкий алкоголь стоят в среднем как одна позиция в меню. После того как я категорически исключила из своей жизни алкоголь, поняла, как много денег уходит на подобный вид отдыха. Также значительно улучшилось состояние кожи и общий вид. Удалось скинуть несколько килограммов, которые не уходили даже при регулярных тренировках. Алкоголь калорийный и замедляет обмен веществ, поэтому даже если ограничивать себя в еде, но регулярно выпивать, проработать рельеф и скинуть вес достаточно сложно. 

Календарь бросающего курить по дням, по неделям, по месяцам

Табакокурение – пагубная привычка, которая портит здоровье, становится причиной преждевременного старения организма, а в иных случаях и ранней смерти. В помощь курильщикам разработан подробный календарь бросающего курить. Это своеобразный дневник-помощник для тех, кто решил избавиться от своего пристрастия. Подробный календарь бросающего курить по дням позволяет понять, что происходит с организмом и чего стоит ждать. Составленный бывшими курильщиками наряду с докторами план помогает продержаться без сигарет не день-два, а куда больше.

Кому и когда нужен календарь бросающего курить?

Дневник отказа от курения – это мощный мотиватор, который не только рассказывает о положительных изменениях в организме, но и позволяет понять, чего ожидать от будущего. Плане подробно излагает, какую пользу принесет весь процесс отказа и как можно справиться с никотиновой зависимостью.

Главная особенность дневника бросившего курить в его эффективности. Он позволяет забыть о пагубной привычке, руководствуясь теми советами и рекомендациями, что дали бывшие курильщики. Они сами прошли этот путь и доказали, что он вполне преодолим.

Чего ждать от организма в процессе отказа от курения по дневнику?

Календарь бросившего курить по месяцам и в разрезе по дням позволяет понять, чего именно придется ждать от организма. Чаще всего курильщики встречаются с такими проблемами:

• Никотиновая ломка. Это достаточно серьезное и болезненное состояние, которое особенно досаждает человеку в первые дни после отказа от сигарет. Постепенно никотин заменяется никотиновой кислотой, которая не продуцируется в процессе курения. Уже через 2–3 недели организм полностью восстанавливает выработку этого компонента в полном объеме.
• Моральная и психологическая привязка – состояние, которое сопряжено с привычками прикуривать, стряхивать пепел, расслабляться именно в процессе курения и пр. Часто руки к сигаретам тянуться после стрессовых ситуаций, которое человек привык «закуривать». Со временем привязка ослабевает, через несколько недель притупляется и сила привычки.
• Обострение старых хронических болезней. Именно календарь бросившего курить по дням позволяет понять, что это нормальное состояние. В процессе выкуривания сигареты сосуды курильщика подвергаются серьезному воздействию, а просвет в бронхах всегда остается суженным. В процессе отказа тонус сосудов нормализуется, бронхи начинают полностью выполнять свои функции, а потому появиться отхаркивание и сильный кашель. Так организм избавляется от смол, токсинов, ядом, формальдегидов и других опасных соединений.

Со временем все процессы нормализуются, восстановится работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Подробнее о предстоящих процессах расскажет календарь бросающего курильщика.

Предварительная подготовка

Резко принять решение о том, что пора «завязывать» – значит подвергнуть свой организм сильнейшей встряске. Не стоит назначать себе срок, а после его наступления выбрасывать все пачки сигарет. Доктора уверены, что резко отказаться от любимой сигареты нельзя. Такому отказу должна предшествовать серьезная психологическая подготовка. Секрет успеха предстоящей операции в предварительной подготовке. Ее тоже можно разбить по дням.

7 дней до отказа от курения

Психологическая подготовка коснется морального и материального аспекта. Следует выписать все аргументы в пользу того, что «я не курю». Их может быть прилично или немного, однако они должны быть стимулирующими. Если бывший курильщик «в завязке» решить снова искать утешение в сигаретах, он должен будет взглянуть на свой список.

6 дней

Моральная подготовка продолжается, а потому все на тот же листик пора выписать причины, по которым стоит забыть о сигаретах. В числе первых обычно значатся:

• Здоровье;
• Cемья;
• Сокращение затрат семейного бюджета;
• Работа;
• Требование близкого или родного человека, пр.

Именно этот список станет приложением к первому и позволит держаться и первый день без сигарет, и последующие.

5 дней

Определение триггеров (в психологии – своеобразный «спусковой крючок» или катализатор, опасная черта) для сигареты. Их может быть великое множество. Их также следует выписать на листок. Это определенного рода знакомство со своим «врагом». Триггерами могут быть:

• Стрессовые ситуации;
• Безысходность;
• Тревожное состояние;
• Депрессии;
• Отсутствие занятия или хобби;
• Другое.

Чаще всего триггерами выступают чашечка кофе, стопка водки, сытный обед, секс, вождение автомобиля, компания друзей, остановки и ожидания на улице, рабочая атмосфера, посещение бара, ощущение причастности к компании курильщиков. Это не единственные триггеры, однако они часто становятся самыми опасными для любителя подымить.

4 дня

Когда до старта работы календаря бросившего курильщика остается всего ничего – 4 дня – следует поговорить со своими близкими и обрисовать им ситуацию. Если рядом есть курильщики, которые не собираются бросать привычку, стоит с ними поговорить и попросить не курить рядом. А родным нужно объяснить, что некоторое время нужна их поддержка и отсутствие всякого упоминания о сигаретах.

3 дня

Рекомендуется собственноручно написать свой календарь некурения хотя бы на первую неделю. Идеально, если по окончании срока будет составлен новый план, а далее еще один и т. д. В первую неделю рекомендовано обходиться без триггеров – отставить посещение мероприятий, баров, мероприятий, компаний, где многие будут курить.

Психологи советуют в свой личный календарь некурящего включать и небольшие или даже крупные поощрения за соблюдение плана действий. Если вчерашний курильщик следует своим же рекомендациям, он может себя поощрить.

2 дня

В Этот день нужно буквально стереть все напоминания о курении, для чего необходимо выстирать одежду, почистить мебель, автомобиль, а также все то, что пахнет табаком и будет напоминать о привычке. В местах, где ранее лежали сигареты, рекомендуется положить леденцы, никотиновые жвачки, поставить бутылки с водой.

1 день

Следующий и решающий шаг – это избавление от зажигалок, пепельниц и других аксессуарах курильщика. Больше они не понадобятся.

Первый месяц без курения

Первая неделя – самая сложная

Первый день без табака: чего ждать курильщику?

Календарь бросившего курить начинается именно с этой знаменательной даты. После того, как курильщик отказывается от пагубной привычки в пользу своего здоровья, реакция организма может быть разной. Под ударом психологическое и физическое состояния. Уже в первый день:

• Уменьшается концентрация углекислого опасного газа в организме.
• Увеличивается концентрация кислорода, причем не только в крови, но и во всех тканях организма.
• Улучшается транспортировка эритроцитов.

Психологи и наркологи отмечают, что в календаре отказа от курения по дням может появиться запись о приподнятом психологическом состоянии. В самый первый день человек очень горд за себя, он уважает свой выбор, чувствует уверенность в собственных силах. Тяга к курению практически отсутствует. В первый день человек может отвлечься от пагубной привычки, оказаться пачка сигарет в его руках может только после выполнения неосознанного привычного ритуала.

Организм может «поблагодарить» вчерашнего курильщика такими состояниями:

• Появлением головокружения;
• Слабостью;
• Ухудшением аппетита;
• Нарушением сна;
• Появлением тревожного состояния.

Если заглянуть в календарь бросившего курить по часам, то можно увидеть, что к концу дня может быть увеличена тяга к сигаретам. Однако следует терпеть, избегать триггеров, а также заглядывать в мотивационные листы для поднятия «боевого духа». Не стоит заедать свой никотиновый аппетит калорийной пищей, приобщаться к пилюлям «от нервов». Те, что предлагаются в аптеках без рецепта, неэффективны. В дополнение к никотиновой зависимости такое замещение может обернуться еще фармацевтической тягой.

Первая неделя в календаре курильщика – 2–7 дни.

Как ведет организм после отказа от курения по дням? Этот ответ можно найти в календаре курильщика. Под пристальным рассмотрением первая неделя, начиная со второго дня.

Таблица. Дневник бросающего курить по дням

Физиологическое состояние	Эмоциональный план	Психологическое состояние
Второй день календаря
Значительно улучшается работа легочного эпителия. Сокращается количество производимой легкими слизи. Могут проявиться признаки никотинового голодая, но пока что слабые.	Эйфория не отступает, но она может часто меняться на нервозность, плохое нестроение. Может возникать сонливость.	Может появиться легкий дискомфорт в области желудка. Снижен аппетит. Нередко проявляется кожный зуд и высыпания. Усиливается кашель, увеличивается количество мочеиспусканий, появляется отдышка.
Рекомендации: Спасаться от раздражения можно прогулками на свежем отдыхе или активными спортивными занятиями. Неплохо было бы заняться хобби или посвятить время семье.
Третий день календаря
Постепенно восстанавливается работа слизистой бронхов. Приходит в норму тонус сосудов. Улучшена работа поджелудочной. Мозг и сердце активно снабжаются кислородом.	Может пропасть сон. Появляется выраженное чувство тревоги. Проявляется синдром отмены, который проявляется в раздражении, агрессии.	Усиливается аппетит. Появляется сильное желание заесть сладеньким никотиновый голод. Может появиться изжога, головокружение.
Человек дает себе отчет: «не курю 3 дня», но и никотиновая ломка становится только сильнее. Резкий отказ от курения по дням может потребовать посещения доктора. Он направит на дополнительные обследования или даст рекомендации относительно снятия неприятных ощущений от изжоги, купирования головной боли и головокружения. Часто для этого прописывают четверть аспирина, но только при отсутствии болезней крови и ЖКТ.
Четвертый день календаря
Нормализуется тонус легких. Приходит в норму кровоток. Снижена секреционная функция легких, а потому количество и продолжительность кашлевых приступов сокращается. Нормализация кровотока и функции кроветворения.	На третий день без сигарет может проявляться лабильность – от чувства подавленности до настоящей эйфории. Настроение нормализуется. Агрессия проявляется не так часто, как раньше.	В горле может появиться ощущения вязкого кома. Может проявиться запор или понос. У некоторых вчерашних курильщиков отекает лицо и руки, ноги. Аппетит снова понижается. Шум в ушах все еще преследует человека. Может падать и подниматься уровень давления.
Рекомендовано: вводить в рацион продукты, богатые клетчаткой и те, что активизируют работу ЖКТ (при запорах). Для улучшения сна можно использовать отвар или настойку пустырника.
Пятый день календаря
Нормализуется тонус сосудов. Восстанавливаются верхние отделы дыхательных путей. Восстанавливается слизистая рта.	Самочувствие может резко ухудшиться – от эйфории не остаться и следа. Часто преследуют мысли о курении, особенно если рядом есть те, кто постоянно дымит. Есть опасность никотиновых срывов.	Неприятный ком в горле пока еще остается. Вкус пищи становится ярче, вчерашний курильщик ощущает все запахи, ароматы.
Рекомендации: чтобы минимизировать неприятные последствия на 5-й дней без сигарет требуют приема энтеросорбентов, которые помогут нейтрализовать яды и токсины. Постоянные прогулки и пробежки позволяют восстановить нормальную работу ЖКТ.
Шестой день календаря
Это тот самый день, когда белые клетки крови вырастают уже без постоянного поступления никотина. Восстанавливается секреционная активность поджелудочной железы. Могут наблюдаться незначительные сбои в работе ЖКТ.	С новой силой заявляет о себе синдром отмены и никотиновая зависимость. Появляется нервозность и плаксивость. Растет желание закурить. Сон становится беспокойным.	Влажный кашель продолжается, может отходить не светлая, а темная или темно-коричневая мокрота. Аппетита все еще нет. Может проявляться тошнота. Комок в горле пока что сохраняется.
Рекомендации: для избавления от неприятного ощущения во рту необходимо принимать растворенный в теплой воде мед. Спортивная нагрузка должна быть умеренной, лучше предпочесть активным занятиям неспешные прогулки на чистом воздухе.
Седьмой день
Процесс восстановление тканей и сосудов все еще продолжается. Слизистую желудка начинают выстилать новые клетки, которые растут уже без воздействия никотина.	Раздражительность, агрессия, чувство тревоги сменяется пустотой, когда бывший курильщик понимает, что курение было пустой тратой времени.	Влажный кашель продолжается. Восстанавливается аппетит. Возвращается тонус всем органам ЖКТ. Кожа может начинать шелушиться.
Рекомендации: календарь курильщика, бросившего курить по дням, сообщает что после недельной отлучки от сигарет не помешают физические занятия. Не лишними будут чаи и настои на основе ромашки, бессмертника, зверобоя и пр.

Календарь бросающего курить со всеми симптомами позволяет оценить свое состояние и сравнить результат с таблицей. Если человек чувствует себя некомфортно, его беспокоят боли в любом органе, со временем они не проходят, лучшим решением станет обращение к лечащему врачу. После осмотра пациента будет принято решение о его состоянии, а также назначены при необходимости определенные терапевтические процедуры.

Вторая неделя после отказа от курения – удержание независимости от никотина

Дневник курильщика, бросающего курить, помог человеку «выстоять» в серьезной битве за независимости от никотина и табака. Однако одна неделя – еще не окончательная победа. Предстоит проделать достаточно длинный путь, чтобы победить пристрастие.

Таблица. Дневник курильщика, бросающего курить, по дням от 8 до 14

Физиологическое состояние	Эмоциональный план	Психологическое состояние
8–10 дни
Идет процесс восстановления иммунной системы. Сосуды и легкие постепенно перестраиваются, чтобы работать уже в нормальном режиме.	Желание курить уже не такое выраженное, как раньше. Иногда проявляются нервозность и агрессия, потому пока что рядом с бывшим курильщиком находиться сложно.	Количество выделяемой дыхательной системой слизи снижается, что приводит к уменьшению приступов кашля. Появляется желание сильно кашлять только после употребления соленых, перченых, острых блюд.
Рекомендации: физическая активность – залог быстрого восстановления после длительного курения, но не обязательно отдавать все силы фитнесу – достаточно неспешных длительных прогулок на природе. Не стоит употреблять пока в пищу слишком жирные, кислые, соленые блюда.
11–12 дни
Ткани получают все больше питательных веществ, поскольку получают больше кислорода и нет больше ядов.	Сохраняется подавленное состояние, потому поддержка близких очень важна.	Количество приступов кашля минимальное. У молодых людей, которые бросили курить, улучшается цвет лица.
Рекомендации: дневник бросившего курить по дням должен пополняться советами докторов. Своим пациентам они рекомендуют больше гулять, не увлекаться сладким.
13–14
Практически полностью восстановилась и зажила слизистая бронхов, однако процесс полного восстановления будет продолжаться на протяжении 1–1,5 лет. Стенки сосудов получают достаточно количество питательных веществ, потому они имеют все шансы окрепнуть при организации правильного питания.	Достаточно высок риск сорваться.	Постепенно восстанавливается естественный румянец. Однако у заядлых курильщиков его сложно будет заметить долго время.
Рекомендации: календарь курильщика, бросающего курить по дням, позволяет оценивать свое состояние и при отклонении обратиться к доктору. Следует нормализовать процесс питания, есть пищу в одно и то же время, питаться больше фруктами, кашами, овощами, пропаренными или тушеным мясом и рыбой.

Третья неделя после отказа от курева: борьба все еще идет

Календарь отказа от курения описывает состояние и после окончания двухнедельного срока после последней выкуренной сигареты.

Таблица. Календарь бросающего курить по дням 21 день

Физиологическое состояние	Эмоциональный план	Психологическое состояние
15–16
Все еще продолжается активный процесс восстановления иммунной программы. Перестраиваются на нормальную работу легкие и бронхи.	Желание курить все еще есть, хоть и не такое сильное, как это было раньше. Оно многократно усиливается в компании курящих людей. Преследовать бывшего курильщика желание подымить до конца первого месяца.	При кашле могут отходить небольшие серовато-белые пробки. Пугаться не стоит – это слущенные и отмерший эпителий. Он заменяется новым.
Рекомендация: важно не возвращаться к пагубной привычке, когда процесс уже далеко зашел. Организм полностью перестраивается, обновляются клетки, новые уже не знают, что такое никотин.
17–19
Происходит смена гормонального уровня. Восстанавливаются стенки мелких кровеносных сосудов.	Смена гормонального уровня сказывается на всех по-разному: женщины становятся плаксивыми, мужчины – агрессивными, нервными, легковозбудимыми. 16-й день отказа от курения может ознаменоваться сильнейшим желанием закурить и вернуть былые привычки.	Это время настоящей никотиновой ломки, которая характеризируется нервной возбудимостью, тремором, головокружениями. Могут мучить головные боли. Возможно повышение аппетита, особенно в вечернее/ночное время.
Рекомендация: календарь курильщика отмечает, что важно именно в этот период не подсесть на сладкое и калорийное питание. Смена гормонального фона может сказаться на массе тела, если сигареты заменять жирной пищей, фастсифудом или сладким.
20–21
Уменьшаются воспалительные процессы в ЖКТ, во рту, в легких. На третью неделю восстанавливается деятельность сосудов.	Время срывов и тяжелой никотиновой ломки. В этот период особенно важно обеспечить заботу о бывшем курильщике.	Если и есть кашель, он не такой интенсивный, как бывал ранее. Нормализуется работа ЖКТ.
Рекомендации: дневник бросающего курить отмечает, что сложное время и никотиновая ломка практически остались позади. Но важно не переедать, отказаться от принятия пищи после 19015020 часов, а также заменить жирные и калорийные продукты овощами, зеленью, ягодами, фруктами.

Четвертая неделя: удержание занятых позиций

Календарь курильщика, бросившего курить по месяцам, позволяет оценить свое состояние и возможные реакции организма по окончании первого месяца.

Таблица. Календарь курильщика по дням

Физиологическое состояние	Эмоциональный план	Психологическое состояние
22–26
Эпидермальные клетки активно обновляются. Тонус сосудов еще совсем стабильный. Глубинные клетки уже работают без никотинового участия.	Это время, когда нет дикого желания затянуться сигаретой, однако на первый план выходит другая проблема – это любопытство, которое подстегивается закурить просто из желания понять силу тяги.	Восстанавливается работа центральной нервной системы. Этот процесс длительный, он часто сопряжен с перепадами давления, нервозностью, слабостью и недомоганием.
Рекомендация: этот период следует избегать проб затяжки ради удовлетворения своего любопытства. Процесс восстановления будет куда быстрее, если приобщиться и взять за правило посещать спортивный зал.
27–30
Практически завершен процесс восстановления слизистой бронхов и легких. Кровяные клетки, сосудистые стенки восстановлены и могут получать нормальное питание и укрепляться.	Период опасен тем, что многие срываются. Могут накатывать негативные мысли.	Кашель окончательно стихает. Могут иногда проявляться сонливость, усталость, вялость.
Рекомендация: календарь курильщика, бросившего курить, говорит о том, что не стоит посещать места для курения, а также компании, где многие не прочь подымить. Не стоит зацикливаться на негативных мыслях.

Если мы бросаем курить, каждый день реакция организма может быть абсолютно разной. Однако уже после месячного отказа можно наблюдать ослабление тяги и никотиновой ломки. Не стоит ожидать и резких срывов, если только на фоне серьезных психических воздействий. Если человек бросил курить, календарь по дням помогает сориентироваться в самочувствии и не паниковать. Следует знать, что ждет курильщика и в будущем.

Стадии бросания курения определяются в зависимости от силы никотиновой привязки и ломки. Для некоторых процесс отказа от табака быстрый и относительно легкий, особенно когда есть стимул. Другие же не могут быстро отказаться от сигарет, особенно если рядом есть курильщики. Однако бросить курить календарь все же помогает тем, кто твердо решил отказаться от пагубной привычки.

Второй и третий месяцы

Второй и третий месяцы будут переломными. Если человек все же не вернется в этот период к своему пристрастию, у него есть все шансы забыть о нем навсегда. Среди особенностей в физиологическом и эмоциональном плане:

• Минимизирование кашлевых приступов *- их все меньше, они не такие затяжные, особенно если человек занимается спортом.
• Восстанавливаются сосуды.
• Головные боли напоминают о себе все реже.
• Восстанавливается иммунитет, а потому количество перенесенных ОРЗ и ОРВИ значительно сокращается.

Бывшим курильщикам стоит держать себя в руках. Не стоит самонадеянно полагать, что даже одна выкуренная сигарета в этот период не навредит и не заставит вернуться к привычке.

Четвертый, пятый и шестой месяцы

Это время, когда многие клетки организма уже восстановились, они уже не знают никотина. В этот период:

• Нормализуется выработка ферментов. Если и есть проблемы с ЖКТ, они никак не связаны с никотином.
• Если есть лишний вес, рекомендовано перейти на диетическое питание. Однако морить голодом свой организм не следует. В противном случае могут быть и никотиновые срывы. Система ЖКТ лучше усваивает продукты питания.
• Восстанавливается печень.
• Легкие регенерируются, потому уже практически нет откашливаний мокроты коричневого или желтоватого цвета.
• Полностью обновились клетки крови.
• Усилилось восприятие запахов и вкусов.

Рекомендовано установить для себя среднюю физическую нагрузку. Не стоит загонять организм, чрезмерные силовые упражнения и кардионагрузки не дадут возможности быстро перечеркнуть годы активного курения. Отлично зарекомендовали себя плаванье, велосипедный спорт, катание на роликах.

Седьмой-девятый месяцы

Примечательно, что после отказа от курения и по прошествии полугода многие начинают замечать тонкие запахи и многообразие вкусов. Однако это не единственные изменения, которые почувствует тот человек, который следовал рекомендациям календаря отказа от курения. Среди других изменений:

• Возможность развития ХОБЛ заметно сокращается у тех, кто курил до 5 лет. Если же человек все же заработал такой недуг, он может успокоится – его хворь отправилась на стадию стойкой ремиссии.
• Кашля уже нет. Восстановлена практически полностью и ЖКТ, и легкие.

На девятый месяц важно помнить: все страшное позади, но многие забывают, насколько сложно было бросать сигареты. Именно потому важно не сорваться и не возвратиться к опасной привычке. Именно в этот период это делает большое количество бывших курильщиков.

Десятый-двенадцатый месяцы

Этот период характерен тем, что разум человека подкидывает ему неприятные сюрпризы – многим начинают сниться сны о курении. Курение во сне может казаться очень даже реальным, а пробуждение от такого сладкого сновидения может быть для некоторых мучительным. После такого продолжительного срока:

• Женщины могут думать о беременности.
• Риск инсульта снижен на 30% по сравнению с курильщиками, инфаркта – на 50%, развития онкоболезней легких – на 90%, желудка и пищевода, ротовой полости – на 60%.

Прошел год без курения – это уже огромный результат. Не стоит забывать о пройденном нелегком пути, а также отказываться от своих побед. Одна сигарета, выкуренная ради интереса, может повлечь вторую. Именно бывшие курильщики быстрее остальных могут приобщиться к табакокурению. А после снова начинать тяжкий путь.

Журнал Линн: путь к отказу от курения

В течение 35 лет Лиэнн жила пристрастием к курению. В этих дневниковых записях она с грубой честностью рассказывает о своих первых годах жизни без табачного дыма в надежде, что ее слова вдохновят и воодушевят других.

Чтобы справиться, я сплю большую часть выходных. Я чувствую, что потерял лучшего друга, часть себя. Все, что я когда-либо делал, было связано с курением. Примерно 35 лет мы были вместе, несмотря на все трудности. Хорошо и плохо.Горячий и холодный. Я чувствую, что отрубил себе левую руку — необходимую часть меня. «Это плохо для меня. Это убьет меня. Я сделаю это. Я НЕ буду курить сегодня».

Я буду экономить свое здоровье плюс 140 долларов каждую неделю. Я не курю. Я уже сэкономил почти 40 долларов — вау! Не так сильно кашлял. Мне трудно, когда я что-то делаю. Обычно встает, кофе и курит, потом душ …

Понедельник, 9:00:

У врача с Лорен. Обычно курит, пока она в аптеке. БОГ, ЭТО ТРУДНО.Загляни в мою сумку, там зажигалка. Нужно чем-то заняться. Слава богу за мой телефон. Этот дневник может стать моей палочкой-выручалочкой. Собираюсь в магазин в ближайшее время. Обычно там курят и кофе. Еще одна задача, которую нужно пройти. Хорошо, кофе без сахара. Не плохо. Нет, это противно, на вкус как кровавая грязь! Теперь я понял, что каждая ситуация, с которой я сталкиваюсь, когда раньше я бы выкурил сигарету, будет сложной. Но каждый раз, когда я сталкиваюсь с ситуацией и переживаю ее, я чувствую, что это немного легче. Даже в пепельнице заглядывал на работе.Мог бы выкурить окурок. Но я этого не сделал. Теперь я плачу. Иди разберись. Это очень трудно.

Очевидно, никотин не выводится из организма через 48 часов. Сегодня обед. Сейчас нарастает тревога.

Есть крекеры с арахисовым маслом на завтрак. Все ужасно на вкус. Пытаюсь оценить прохладный ветерок на моем лице. Солнечный свет на мне, когда мне холодно. Голубое небо. Мои внуки. Мои дети. Мой муж. Мне есть за что быть благодарным. Но это не помогает, когда хочется покурить. Теперь у вас есть небольшое представление о том, как наркоман отказывается от наркотиков.У меня даже был понос, спазмы желудка и пот.

После полудня:

Просто отрезал собаке когти, и когда я закончил, я немедленно потянулся за сигаретой. Потом я снова плачу. Я могу это сделать? Шаг за шагом. Понедельник, 14:30. Сейчас перехожу к работе. Еще одна проблема. Даже просто за рулем — это проблема.

11:00 PM:

Что ж, это был марафон воли я или нет. Я так жаждал покурить. Все, что я делаю, связано с ними. Это похоже на то, чего мне теперь ждать? Я заканчивал что-нибудь и думал: «Хорошо, курите».Со мной работал друг, который сдался. Это помогло. Другое дело, что я пристрастился к кофе. Теперь на вкус как грязь. Несколько раз я ходил «одолжить» покурить, но потом подумал: «В моих легких теперь нет никотина, зачем начинать все сначала?» Это буквально час за часом.

4:45 утра:

Проснулся после пения, сновидений, представлений о том, что большую часть ночи я не курю. За чашкой чая в теплой гостиной. Я позитивен.

Среда 8:00:

Вторник У меня был тренировочный день, и я справился нормально.Думал покурить всего раз 10. Что, поверьте, хорошо. После этого ходил по магазинам на полчаса. В контейнере внизу нашел 1/2 сигареты. На самом деле искал зажигалку, чтобы ее выкурить. Думал, моя сумка в машине. Потом вернулся Билл. Сохранено снова. Пришел домой и немного поговорил с детьми. Чувствовал себя потерянным.

Ложился спать. Спали с 17:00 до 01:00. Поднялся на час. Выпил чашку чая в гостиной. Спали 2-7: 30. Не могу сказать, что устала. Сегодня к обеду я скопил 100 долларов.

Скважина 4 дня работала в обеденное время. Сегодня тяжело в магазине. Если я садился сзади, я продолжал тянуться, чтобы покурить. Когда моя сестра была там, я решил, что я бы выкурил пять раз, разговаривая с ней. Если я занимался чем-то в офисе, я ловил себя на мысли: «Я пойду обратно и выкурю». Если бы я думал о том, чтобы выйти вперед, я думал бы покурить. Если я что-то ел, то тянулся покурить. Если зазвонил телефон, я потянулся покурить. Глубокое дыхание. Сосчитайте до 10. Проходит.До следующего раза. Сижу сейчас в гостиной. На улице холодно, но я все еще думаю: «Я хочу выйти и покурить». Все очень меня поддерживают.

В пятый день я сэкономил 100 долларов. Еще 5 дней и будет 200 долларов. На это могу купить полный комплект для моих внуков. Найди, что хочу много спать. Думаю, это путь к побегу.

Четверг, 9 июня:

Хотели покурить сегодня примерно 10 раз. Помогает глубокое дыхание. Теперь тяга проходит быстрее. Не знаю, как я буду сидеть с курящим.Был рядом с ними, но мне легче было стоять на ногах.

Вторник, 14 июня:

Сегодня в обеденное время будет 10 дней с момента моей последней сигареты. Я сэкономил 200 долларов. Первые несколько дней были абсолютным адом. Теперь это просто ад. Нет, не так уж и плохо. Я так по ним скучаю. Сейчас я переживаю период скорби. По некоторым я скучаю больше, чем по другим. Например, когда я просыпаюсь в первый раз и после еды. Последний перед сном. 1/2 раза в подножии. В машине по дороге с работы домой.Но теперь я сплю лучше. И не кашлять. Хрипы прошли. Я чувствую запах кого-то, кто закурил более чем в миле от меня. Я не против посидеть с курящим.

Воскресенье, 19 июня:

Что ж, я все еще здесь и все еще не курю. Какие долгие 2 недели. Последние несколько дней у меня в голове был дьявол. Он говорит мне курить. Он говорит, что если вы курите 7 раз в день, это всего лишь пачка сигарет в неделю. Или 2 выкуривания в день — это только я пачкаю 50 раз в три недели. Я борюсь с этим. Проходит быстро.Проснулся сегодня на полном простуде. Заложенность носа. Головная боль. Свистящее дыхание. Чувствую себя ужасно. По крайней мере, мне не нужно курить и делать еще хуже. Я снова сижу снаружи. Люблю свежий воздух. У меня все еще мимолетные мысли о сигарете, но они проходят. Уже сэкономлено 300 долларов. Нереально. Просто пошел за одним. Я стараюсь не сосредотачиваться на тех моментах, когда они мне нравятся, а на отрицательных моментах. Как слизистый кашель. Затрудненное дыхание при астме. Свистящее дыхание, когда вы пытаетесь заснуть. Ужасный непрерывный кашель курильщика.Рекламные ролики по телевизору.

Четверг, 23 июня:

Я чувствую, что теперь могу работать, не беспокоясь о том, что не курю. Я должен сказать, хотя скучаю по ним. Полагаю, если вы будете делать что-то неоднократно в течение 35 лет, то это никуда не денется. Я ем больше, что меня беспокоит. Нужно разобраться с этим. В мой 20-й день без сигареты. Сэкономлено 400 долларов. Вы знаете, когда вы не курили несколько часов, и, наконец, получаете один и зажигаете его. Вы делаете отступление. Это тот удар, который я хочу снова почувствовать.КРОВИ ужасно.

Пятница, 24 июня:

У меня возникает чувство эйфории, когда я думаю о том, чтобы покурить. Тогда чувствую себя очень подавленным и плоским, потому что я помню, что больше не курю. Раньше я выкуривал 40 сигарет в день, в среднем по 5 минут на курение. Это 200 минут в день. 3 часа 20 минут. Святое дерьмо. Сколько времени.

Сб, 25 июня:

Я хочу сигарету.

Воскресенье, 17 июля:

Ну, прошло 6 недель и один день с тех пор, как я в последний раз курил.Что много произошло. Мы переехали в новый дом. Я очень люблю это. У нас есть подземный бассейн, о чем я всегда мечтал. Мы все здесь так счастливы. Я сэкономил 860 долларов. Я пережил много стрессовых дней. С упаковкой. Движущийся. Воспоминания. Стресс и эмоции. Много раз мне хотелось покурить. Но у меня его не было. Последние несколько недель у меня были проблемы со сном. Просыпаюсь с головными болями. Постоянно болит горло. Как комок в горле. Я сейчас сыт из-за насморка.Не думайте сейчас о том, чтобы так много курить. Просто изредка и быстро проходит. Я почти уверен, что это было самое трудное, что я когда-либо делал. Хотя один из лучших.

16.01.12

Ну прошло 32 недели и 2 дня без сигареты. Это сэкономлено 4520 долларов. Я лежу в постели, хрипя при каждом вдохе. Нужно встать. Я прибавил около 20 кг. И я все еще иногда хочу сигарету. Когда я вижу, что кто-то загорается и вдыхаю в первый раз. Вот чего я скучаю. Хотя это мимолетно.В большинстве случаев это нормально. Еще изредка тянутся к ним. Хотел бы я никогда не начинать. Боже, это было тяжело. Можно целый день не думать о них. И вдруг вы думаете: «Я просто выйду покурить». Потом проходит.

9 апреля 2012 г., 5:44 утра:

Ну, с моей последней палки от рака прошло 10 месяцев и 5 дней. Я сэкономил около 6200 долларов. Я иногда хриплю, большую часть времени я могу глубоко дышать, и это хорошее чувство. Я набрала 17 кг за последние несколько месяцев, поэтому последние 9 недель я пыталась снова набрать вес.Похудели на 11,5 кг. Мне еще предстоит пройти долгий путь, поскольку я страдаю болезненным ожирением. Ужасные слова, не правда ли? Все-таки это отдельная история. Я хожу большую часть дня, не желая курить. Я думаю об этом только тогда, когда вижу, что кто-то курит. Думаю, я всегда буду скучать по тому первому затяжке дыма. Шокирует, не правда ли? Но вот почему это зависимость. Однако он проходит быстро. Когда я вижу, как кто-то курит и кашляет этим ужасным отрывистым кашлем, я рад, что перестал. Кто-то сказал, что если бы у вас было много денег, вы бы снова начали курить.Я не знаю.

Это ужасно осознавать, но они держат вас очень сильно. Я все еще скучаю по нему. Запах. Ингаляция. Социальная сторона курения. Я все еще чувствую, что хочу сидеть на улице, когда я общаюсь. Тогда я могу иногда потянуться за своим воображаемым пакетом. Это не так уж сложно, как было раньше. Когда я вижу, что люди отдают купюру в 50 долларов за 2 пачки дыма, я съеживаюсь. Это был я совсем недавно. Я чувствую себя намного лучше без них. Чтобы иметь возможность делать большие чистые вдохи и задерживать их, не кашляя.Никакой мокроты. Еда намного вкуснее. Я пахну лучше. Я могу больше ценить своих трех внуков и проводить с ними гораздо больше времени, так как не высовываюсь каждые полчаса за сигаретой. Больше никаких дыр в одежде и сиденьях. Больше не нужно распылять духи в машине, чтобы скрыть запах. Красивое чистое лобовое стекло. Ха-ха. Я мог бы продолжить. Теперь я понимаю, сколько времени потратил зря. Какая огромная трата жизни.

6.04.12

Ну прошел год! Неудивительно, что люди говорят, что у них есть дым, чтобы отпраздновать. Я все еще очень хочу одного.На днях вышел на улицу, и возле пепельницы была зажигалка. Я поднял задницу. (фу, я знаю). Пошел засветиться. Скинул как страшно хотелось бы и еще хочу. На днях на работе я пошел взять дым и зажигалку, чтобы отдать местному жителю. Я подумал: «Я мог бы выскользнуть из задней части дома и получить его, и никто бы не узнал». Я этого не делал, но не могу поверить, что притяжение все еще такое сильное. За год я сэкономил более 7200 долларов. Я не чувствую этого, кроме того, что кашляю намного реже и у меня нет этой мерзкой мокроты.Иногда я все еще хриплю.

21/8/12

Мне так хочется сварить большой кофе, выйти на улицу, покурить, и просто насладиться им. Нереально, эй. После всего этого времени. Когда станет лучше? Я завидую, когда вижу людей, идущих покурить. Гоша, это сложно. Имейте в виду, что сегодня я впервые подумал о них, и сейчас с 25 до 10 вечера. Я сэкономил 8900 долларов за последние 63 недели и 3 дня. Когда я в кругу семьи, я не скучаю по ним. (если это не мои родители или моя сестра), поскольку они все еще курят.Выясните, что я не могу ходить туда так часто, как раньше, потому что это слишком сложно. Я надеюсь, что однажды я возненавижу запах сигарет. Проходит, если я думаю о другом.

14.08.13

2 года 2 месяца и 10 дней. Проходите дни подряд, даже не думая о них сейчас. Можно даже снова с удовольствием сидеть на улице без них. Я думаю, я всегда буду скучать по ним, но теперь это намного проще. Я сэкономил около 16000 долларов. Невероятно. Я сделал это. Я так горжусь собой.

26.10.13

2 года 4 месяца 22 дня.Сейчас 16:00, и я не думал о сигаретах, пока не прочитал это. Похудела на 10 кг за 7 недель. Чувствую себя намного лучше. Сосредоточьтесь на весе. Иногда думайте о том, чтобы покурить. Не стал бы пытаться, как я боюсь, я бы хотел и снова взяться за это.

15.08.2014

3 года. 2 месяца и 11 дней с момента моей последней сигареты. Я добился этого. Не думал, что когда-нибудь смогу. Так горжусь собой. Похудела на 37 кг, так что чувствую себя лучше. Лучшее, что я когда-либо делал. Никогда не думайте об этом сейчас, если я не курильщик или не испытываю сильного стресса.

15/11/2014

Я похудел более чем на 45 кг.Я хожу почти каждый день. Сегодня я прошел почти 9 км и получил огромное удовольствие. У меня больше энергии. Я дышу намного легче. Никогда не хрипите. Не нуждаюсь в Вентолине уже 3 года. Наслаждайтесь пребыванием рядом с моими 5 великолепными внуками, не выходя покурить. Мне действительно жаль людей, когда я вижу, что они курят сейчас. Может быть, раз в неделю я подумаю о сигаретах, но это так быстро проходит. Жизнь хороша. 3 года, 5 месяцев и 10 дней без табачного дыма. Ура для меня!

18/2/16

В июне исполнится 5 лет.Единственный раз, когда я чувствую желание закурить, — это социальная обстановка, когда курят друзья. Примерно 4 раза в год. У меня ХОБЛ, когда я много лет курила. На этом этапе мне нужен пуховик только изредка. Я чувствую себя намного лучше. Уровень кислорода повысился. Я очень редко кашляю. В финансовом отношении я живу лучше. Я больше не пахну сигаретами. Мне 55 в этом году. Жаль, что я не сдался много лет назад. Я ни разу не закурил с тех пор, как бросил. Удачи всем!

Нажмите здесь, чтобы отправить свою историю.

Бросить курить, написав: журналы и дневники отказа от курения

Мим Дрю, 37-летняя актриса и молодая мама, которая живет в Студио-Сити, штат Калифорния, начала курить, когда ей было около 15 лет. Ей 31 год — курит около полутора пачки в день — когда решила бросить курить. Вот как она использовала письмо как инструмент, чтобы бросить курить, и как вы можете это сделать.

Когда мне исполнилось 30, я понял, что должен бросить курить. Но, боже, мне это понравилось! Когда я встретила своего нынешнего мужа, он делал публичное объявление для Американской ассоциации легких, и я чувствовала себя очень виноватой из-за того, что была его курящей девушкой, когда он снимал эти штуки.Он сказал: «Я думаю, что хочу провести с тобой остаток своей жизни, но не думаю, что смогу сделать это с курильщиком». Итак, я попробовал онлайн-программу ALA «За свободу от курения».

Одной из лучших частей этой программы был ее онлайн-компонент. Выполняя каждый шаг, я мог заходить на онлайн-форум и писать о том, как у меня дела, и смотреть, как поступают другие. Меня привлекало то, что в 2 часа дня, когда я сходил с ума от сигареты, я мог выйти в Интернет и написать о своих чувствах, и кто-то другой ответил бы.Это был очень аккуратный, анонимный способ выразить свои чувства и признать, насколько я беспомощен перед этой зависимостью, насколько она меня держала. Раньше я много раз бросал, но никогда не останавливался. На этот раз так и было.

Почему письмо может помочь вам бросить курить

Написание о том, что вы чувствуете, когда бросаете курить, может быть важным инструментом, который поможет вам бросить курить. Многие программы по отказу от курения предлагают рабочие тетради, дневники и другие инструменты, которые помогут вам написать о своем опыте, будь то в журнале, на простом листе бумаги или в Интернете.

«В одном из наших буклетов у нас есть« табачный трекер », — говорит Трина Ита, руководитель службы психологической помощи телефонной линии для бросающих курить Американского онкологического общества. «Люди могут использовать его, чтобы вести дневник о том, когда они выкуривали последнюю сигарету, в каком они были настроении и чем они занимались. Это может быть очень полезно для выявления ваших привычек, связанных с курением. Вы увидите:« О, это было где-то рядом ». в середине дня, через 20 минут после обеда, когда я шел на встречу, именно тогда у меня возникло самое сильное желание ». Затем вы можете спланировать, что делать в это время, чтобы пройти через это.»

Письмо помогает справиться с эмоциями при отказе от курения

Письмо не только помогает определить трудные времена и препятствия на пути к отказу от курения, но также может помочь успокоить эмоции, когда вы бросите курить. Некоторые исследователи сейчас изучают, насколько это полезно для завести выразительный дневник или другие способы выразить свои эмоции — например, блог или онлайн-форум — и избавиться от этой привычки.

Продолжение

«Я знаю одно: записывать вещи в любой форме, которую вы выберете, действительно помогает.Это делает вас более приверженными делу и дает вам выход, когда все кажется мрачным или невероятно трудным », — написал Тони, один из двух британских друзей, которые вели хронику своего отказа от курения в Интернете на сайте« Помогите мне бросить курить ».

« Мы знаем, что практика записи своих чувств очень терапевтическая для определенных состояний и зависимостей, особенно если они подпитываются эмоциональными факторами », — говорит Лирио Кови, доктор философии, директор клиники по отказу от курения Колумбийского университета в Нью-Йорке.

Советы по написанию писем, которые помогут вам бросить курить

Как вы можете извлечь максимальную пользу из ведения дневника, ведения блога, электронных писем друзьям или других способов рассказать о своем опыте, чтобы помочь вам бросить курить?

• Не выполняйте «журналирование парковок». Кови отмечает, что некоторые из ее пациентов заполняли дневник отказа от курения на парковке, прежде чем приходить к ней. Журнал о вас, а не о получении золотой звезды от врача!
• Периодически просматривайте свои прошлые записи, электронные письма или сообщения на форуме, чтобы видеть, содержат ли они ключи к ключам к курению.Если вы сломались и выкурили сигарету в воскресенье, как вы себя чувствовали? Что ты делал? Напишите, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к следующему разу, когда вы почувствуете это.
• Воспользуйтесь преимуществами онлайн-сообществ для получения поддержки. В дополнение к программе ALA «Свобода от курения» вы можете обратиться за поддержкой на доску сообщений о прекращении курения WebMD или опубликовать свой собственный журнал на сайте Quit Smoking Journals.com.

Первые 2 дня после отказа от курения

Когда вы бросаете курить, польза для здоровья проявляется уже через несколько минут после последней выкуренной сигареты.По словам главного хирурга, улучшение физического состояния вашего тела начинается в течение первого часа после отказа от курения.

Ваше тело в первые 2 дня после отказа

• Через 20 минут : Ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление возвращаются к норме, а кровообращение в руках и ногах начинает улучшаться.
• Через 12 часов : Уровень окиси углерода в крови снижается, а уровень кислорода в крови повышается до нормального.
• Через день : Ваш шанс получить сердечный приступ уменьшается.
• Через два дня : Ваше обоняние и вкус улучшаются по мере заживления нервных окончаний.

Это большое улучшение всего за 48 часов отказа от курения.

Непосредственные преимущества отказа от курения

Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, влияют на вас сильнее, чем вы думаете. Когда вы бросаете курить и начинаете видеть изменения в дискомфорте, с которым вы жили, например, головные боли, хроническое раздражение носовых пазух и усталость, вы начинаете складывать два и два.

Это не означает, что каждое физическое недомогание может быть связано с употреблением табака, но вы, вероятно, будете приятно удивлены некоторыми изменениями, которые произойдут после того, как вы бросите курить. Лучше всего то, что это только начало. Вы можете рассчитывать на множество дополнительных улучшений в ближайшие дни и месяцы.

Принятие решения о выходе

Чтобы отложить последнюю сигарету, нужно мужество. Большинство людей испытывают сильную комбинацию страха и волнения перед свиданием с курением.Боязнь бросить курить — это совершенно нормально и является побочным продуктом никотиновой зависимости.

Но не позволяйте этому страху парализовать вас. Выберите дату отказа от курения и придерживайтесь ее. Польза, которую вы получите в краткосрочной и долгосрочной перспективе, стоит затраченных усилий.

Нарушение зависимости

Годы ассоциирования курения со всем, что вы делаете, создают мощные звенья в цепи вашей психологической зависимости от никотина.

• Вы думали, что вам нравится курить.
• Вы убедили себя, что курение успокаивает нервы и помогает мыслить яснее.
• Вы думали о сигаретах как о друге, компаньоне, приятеле.
• Вы думали, что курение помогает вам получать больше удовольствия и больше наслаждаться жизнью.

Логично, что вы знали лучше, но зависимость может заставить людей рационализировать и оправдать все виды безумных представлений. Вам (по понятным причинам) нравится чувство облегчения, которое вы испытываете, когда уровень никотина в крови пополняется.

С момента затушения сигареты до закуривания следующей курильщики находятся в состоянии физического отказа от никотина.

Чем больше времени между выкуриванием сигарет, тем тяжелее абстинентный синдром, вызывающий нервозность, неспособность сосредоточиться и даже чувство депрессии. Это замкнутый, бесконечный цикл.

Это пристрастие, а не удовольствие. Вначале вы не думаете о курении как о порабощении и саморазрушении, но со временем зависимость научит вас, что вы слабы и бессильны.Большинство людей хотят остановиться задолго до этого.

Поддержка вашей программы отказа от курения

Поддержка — ключевой компонент твердой программы отказа от курения. Форум поддержки для отказа от курения — это место, где можно встретить людей, которые переживают то, что вы, или были там, и могут дать конструктивный совет. Ваша решимость будет укрепляться больше, чем вы можете себе представить, просто находясь рядом с другими людьми, преследующими те же цели, что и вы.

Помните, что отказ от табака — это процесс.Это требует времени. Ваша смелость сделать первый шаг и выбросить задницы — это выбор, о котором вы никогда не пожалеете. Ваша жизнь улучшится в тысячу раз, если вы откажетесь от табака раз и навсегда. Вы получите еще больше преимуществ от двух недель до трех месяцев отказа от курения.

Симптомы, сроки и способы устранения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда никотин начинает покидать организм после курения табака, люди испытывают физический и психологический эффект отмены.

Никотин — это вызывающее привыкание вещество, содержащееся в табачных изделиях, таких как сигареты и сигары. Это лекарство, которое может повлиять на работу мозга человека.

Когда организм адаптируется к регулярному потреблению никотина, людям становится трудно бросить курить из-за неприятных симптомов никотиновой отмены.

Симптомы отмены обычно достигают максимума через 1-3 дня, а затем уменьшаются в течение 3-4 недель. По истечении этого времени организм выбрасывает большую часть никотина, и эффекты отмены в основном имеют психологический характер.

Понимание симптомов никотиновой отмены может помочь людям справиться с ситуацией, когда они бросают курить. В этой статье мы обсудим никотиновую абстиненцию, включая ее симптомы и советы, как с ними справиться.

Никотин оказывает на организм человека ряд различных эффектов.

Когда кто-то употребляет никотиновый продукт, например сигарету, он поглощает никотин через слизистую оболочку носа, рта и легких. Из этих мест он попадает в кровоток.

Когда никотин достигает мозга, он активирует области, связанные с чувством удовольствия и вознаграждения, и повышает уровень химического вещества, называемого дофамином.

Никотин также влияет на области мозга, связанные с:

• дыханием
• памятью
• аппетитом
• пульсом

Когда люди употребляют никотин в течение длительного периода, это приводит к изменениям в балансе химических посредников в их организме. мозг.

Когда человек быстро прекращает употребление никотина, он нарушает этот химический баланс и испытывает физические и психологические побочные эффекты, такие как тяга и плохое настроение.

Эксперты описывают это нарушение химического состава мозга как никотиновую зависимость, и это одна из причин, по которой людям так трудно отказаться от курения или бросить курить.

Симптомы никотиновой абстиненции бывают как физическими, так и психологическими.

Физические побочные эффекты длятся всего несколько дней, пока никотин покидает тело, но психологические побочные эффекты могут длиться намного дольше.

Никотиновая абстиненция может вызывать неприятные ощущения, но никотиновая абстиненция не представляет опасности для здоровья.

Психологические симптомы отмены никотина включают:

• сильное желание или тягу к никотину
• раздражительность или разочарование
• плохое настроение
• трудности с концентрацией внимания
• беспокойство
• перепады настроения

симптомы отмены никотина:

• головные боли
• потливость
• беспокойство
• тремор
• трудности со сном
• пробуждение ночью
• повышенный аппетит
• спазмы в животе
• проблемы с пищеварением 9014 У человека может стать легче дышать во время тренировок после того, как он бросил курить.

  У каждого человека разный опыт никотиновой отмены.

  Некоторые люди могут ощущать физические побочные эффекты сильнее, чем другие. Некоторые из них будут испытывать легкие симптомы в течение нескольких дней, тогда как другие могут иметь сильную тягу и симптомы, которые длятся несколько недель.

  Симптомы отмены проявляются через 4–24 часа после того, как человек выкурит последнюю сигарету. Симптомы достигают пика примерно на 3-й день отказа от курения, а затем постепенно исчезают в течение следующих 3-4 недель.

  У некоторых тяга может длиться дольше, чем другие симптомы, и их могут вызвать знакомые места, люди или ситуации, в которых кто-то курил.

  Через два часа после последней сигареты организм уже удалил около половины никотина. Уровень никотина продолжает падать в течение следующих нескольких дней, пока он не перестанет влиять на организм.

  Наряду с абстинентным синдромом люди начнут замечать и положительные изменения. Это может быть улучшение обоняния и вкуса, уменьшение кашля и облегчение дыхания, особенно во время тренировок.

  Отказ от никотина может быть трудным, потому что зависимость носит как физический, так и психологический характер.Многие люди получают пользу от различных видов поддержки в период отмены никотина.

  Лечение отмены никотина включает:

  Заместительная никотиновая терапия

  Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) — это когда человек прекращает употребление табака и вместо этого использует одно из следующих веществ, которые содержат меньшее количество никотина:

  • жевательная резинка
  • кожные пластыри
  • ингаляторы
  • таблетки
  • спреи для носа или полости рта

  Нет исследований, позволяющих предположить, что один метод более эффективен, чем другой.Комбинирование различных типов НЗТ может иметь более сильный эффект, чем один метод в одиночку.

  Исследования показали, что использование НЗТ может увеличить вероятность отказа от курения на 50–60 процентов. На этом этапе человек может постепенно снижать дозировку никотина до тех пор, пока в дальнейшем лечении не будет необходимости.

  НЗТ — распространенное и успешное лечение никотиновой отмены. Тем не менее, многие люди по-прежнему будут испытывать определенные симптомы отмены, которые у одних людей могут быть сильнее, чем у других.

  Хотя побочные эффекты НЗТ возможны, симптомы отмены никотина без НЗТ часто могут быть хуже. Возможные побочные эффекты НЗТ включают:

  • тошноту
  • головокружение
  • бессонницу
  • головные боли
  • дискомфорт в животе

  Никотиновую заместительную терапию можно приобрести в Интернете.

  Лекарство

  Несколько типов лекарств могут помочь в лечении никотиновой абстиненции, например:

  • Варениклин : этот препарат под торговой маркой Chantix может уменьшить тягу и блокировать положительные эффекты курения.
  • Бупропион : Это лекарство продается как Зибан, и люди также используют его в качестве антидепрессанта. Совсем недавно его стали использовать, чтобы уменьшить тягу к еде.

  Электронные сигареты

  Электронные сигареты или электронные сигареты содержат никотин, который потребляется в виде пара, но не содержит такого же количества вредных веществ, как большинство других табачных изделий. Электронные сигареты можно использовать вместо традиционных табачных изделий.

  Но риски для здоровья от курения электронных сигарет еще не известны.Они могут быть менее вредными, чем курение табачных сигарет, но в настоящее время исследований, подтверждающих это, недостаточно.

  Электронные сигареты можно купить в Интернете.

  Консультации

  Консультации могут помочь некоторым людям справиться с психологическими и физическими аспектами никотиновой отмены. Это может быть ценным дополнением к НЗТ.

  Консультации могут помочь людям определить и устранить триггеры, которые мешают им бросить курить.

  Люди могут обратиться к терапевту или присоединиться к группе поддержки.

  Поделиться на Pinterest Занятие каким-либо хобби, например ведением дневника, может помочь отвлечься от абстинентного синдрома.

  Люди должны помнить, что многие тяги длится всего 15–20 минут. Это означает, что когда кто-то чувствует приближение тяги, он может каким-то образом отвлечь себя, пока она не пройдет.

  Многие люди находят следующие советы и стратегии, которые могут помочь им справиться с симптомами отмены никотина:

  • мысленно подготовиться к реальности симптомов отмены
  • составить список преимуществ отказа от курения и перечитать их, когда появится тяга
  • более регулярно заниматься спортом во время абстиненции, особенно в качестве отвлечения от пристрастий
  • , усиливая социальное давление, рассказывая людям об их решении бросить курить
  • избегая триггеров, таких как употребление алкоголя или посещение определенных мест
  • реалистично оценивая, сколько времени может занять отказ от курения
  • новые увлечения и занятия
  • проводить больше времени с друзьями, которые не употребляют никотин

  Симптомы отмены никотина могут вызывать дискомфорт и временами ощущаться подавляющими, особенно в первую неделю.Некоторые люди рецидивируют из-за этого или боятся бросить курить.

  Но многие люди успешно преодолевают проблему никотиновой абстиненции благодаря преимуществам отказа от курения. Иногда может потребоваться несколько попыток, прежде чем человек навсегда избавится от этой привычки.

  График отказа от курения: что происходит после того, как вы бросите курить

  Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить — Подробный график

  Курение — основная причина предотвратимой смерти в нашем обществе.Сигареты вызывают больше смертей, чем ВИЧ, запрещенные наркотики, алкоголь, автомобильные аварии и инциденты с огнестрельным оружием вместе взятые, потому что курильщики подвергаются более высокому риску развития сердечных заболеваний, инсульта и рака почти во всех частях тела, таких как мочевой пузырь, пищевод, почки, гортань, желудок. и легкие.

  Хорошая новость в том, что никогда не поздно изменить свою жизнь и вести более здоровый образ жизни. Отказ от курения улучшит ваше здоровье, качество жизни и шансы дожить до старости с семьей и близкими.

  После выкуривания последней сигареты вы можете ощутить долгосрочные и почти мгновенные выгоды. Итак, вот что происходит, когда вы бросаете курить: несколько часов спустя, несколько дней спустя, несколько месяцев спустя и несколько лет спустя.

  20 минут

  Ваше кровяное давление, частота пульса и температура вашего тела вернулись к норме.

  Исследователи обнаружили, что курение увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Никотин стимулирует ваше тело, заставляя ваше сердце биться быстрее и, следовательно, работать усерднее.

  Через 20 минут после отказа от курения частота сердечных сокращений и артериальное давление снова регулируются.

  8 часов

  Никотин в вашей крови снизился почти на 94%. Это заставляет вас испытывать тягу.

  12 часов

  Уровень кислорода в вашем теле вернулся к норме.

  Окись углерода является одним из почти 4000 химических веществ, содержащихся в табаке, и снижает количество кислорода, которое может переносить наша кровь. По данным BBC, окись углерода «соединяется с гемоглобином в красных кровяных тельцах», что не позволяет нашим эритроцитам переносить столько кислорода.

  Хорошая новость заключается в том, что всего через 12 часов после выкуривания последней сигареты вы увеличиваете кислородную емкость крови (и, следовательно, вашего тела).

  48 часов
  

  Ваши чувства вкуса и запаха начали улучшаться.

  Курение снижает обоняние, повреждая обонятельные нервы, расположенные в задней части носа. Кроме того, табак вредит вашим вкусовым рецепторам и влияет на ваше чувство вкуса. В результате курильщики с меньшей вероятностью будут наслаждаться запахом цветов, дождя, испеченного хлеба или ароматических свечей, а также узнают интенсивность солености, горечи, сладости и кислинки.

  72 часа

  Тяжелый день. В вашем организме содержится 0% никотина, если вы курите легко или умеренно, и около 0%, если вы заядлый курильщик.

  Значит, ваши пристрастия, раздражение и беспокойство достигли своего пика. Однако ваше дыхание становится более плавным, а тяга к еде начинает уменьшаться по интенсивности, продолжительности и частоте.

  Обратите внимание, что существует множество факторов, влияющих на то, сколько времени требуется вашему организму, чтобы вывести никотин. Некоторые из них включают ваш возраст, гены, гормоны, функцию печени и лекарства, которые вы можете принимать.

  6 дней

  Вы испытываете примерно 3 тяги в день, обычно после того, как столкнетесь с триггером курения. Каждое пристрастие длится не более 3 минут.

  10 дней

  Вы испытываете менее 2-х кратковременных пристрастий к еде в день. Ваше кровообращение улучшилось.

  Улучшение кровотока приводит к более легкому возбуждению и оргазму, а также к более здоровой сексуальной жизни как для мужчин, так и для женщин.

  2 недели

  Риск сердечного приступа начал снижаться.Вы больше не чувствуете себя капризным, тревожным, нетерпеливым, подавленным или беспокойным из-за побочных эффектов отказа от курения.

  3 недели

  Официальный день свободы. Ваш мозг больше не жаждет никотина, так как рецепторы мозга, на которые воздействовал никотин, начинают функционировать на нормальном уровне.

  1 месяц

  Ваше тело начинает восстанавливать свое здоровье, и вы чувствуете, что у вас появляется больше энергии для работы, ходьбы и общения. Больше никакой усталости.

  2 месяца

  Со второй недели жизни без табачного дыма и до этого момента ваша иммунная система продолжает улучшаться, помогая вам бороться с простудой и гриппом.

  3 месяца

  Ваш хронический кашель, хрипы и одышка начали исчезать, так как объем ваших легких увеличился на 10%. Эти 10% имеют решающее значение, учитывая, что емкость легких естественным образом уменьшается с возрастом и может быть разницей между прекрасным самочувствием во время прогулки и кашлем при подъеме по лестнице.

  6 месяцев

  Золотая проба. На этом этапе вы захотите прикурить сигарету, чтобы проверить, любите ли вы по-прежнему курить или уже совсем перестали курить.Не надо. В противном случае вы скоро купите свой собственный набор.

  1 год

  Ваше сердце здоровее, чем когда-либо. Ваш риск сердечного приступа и ишемической болезни вдвое меньше, чем у курильщика.

  До истечения пяти лет риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря снизился вдвое.

  5 лет

  Вы больше не подвергаетесь риску инсульта из-за курения. В течение 2–5 лет после отказа от курения риск инсульта может снизиться примерно до уровня некурящих.

  10 лет

  Ваш риск получить диагноз рака легких или умереть от него на 50% меньше, чем у курильщика. Вы еще больше снизили риск рака ротовой полости, горла и пищевода.

  15 лет

  Вы снизили риск ишемической болезни сердца и рака поджелудочной железы до уровня человека, который никогда в жизни не курил. Вы больше не рискуете потерять зубы.

  20 лет

  Если вы курите 20 сигарет в день, вы сэкономите 71 306 долларов.16. На эти деньги вы можете путешествовать по миру, покупать дом или инвестировать в свою пенсию и образование своих детей или даже внуков!

  Точно проверьте, сколько денег вы сэкономите, бросив курить.

  Что происходит с вашим настроением и пристрастиями, когда вы бросаете курить

  1. Тревога и депрессия уменьшаются после того, как вы бросите курить.

  Отказ от курения способствует уменьшению депрессии и беспокойства, а также улучшению позитивного настроения и качества жизни.

  Согласно исследованию, посвященному отказу от курения, это положительное влияние на психическое здоровье может быть равным или более высоким, чем при лечении антидепрессантами при расстройствах настроения и тревожных расстройствах. Курильщики с психическими расстройствами получают не меньшую пользу от отказа от курения.

  В течение первых нескольких дней после отмены никотина вы можете испытывать повышенное беспокойство. Это беспокойство вызвано отменой, и это признак того, что ваше тело исцеляется и приспосабливается без никотина. Тревога отмены прекратится, как только закончится никотиновая абстиненция (через 3-5 дней после выкуривания последней сигареты), что сделает вас более расслабленным, как некурящего.

  2. Тяга резко снижается в первые дни отказа от курения.

  Исследование, опубликованное в журнале Addictive Behaviors, показывает, что тяга к еде, а также раздражительность, сонливость, головокружение, кашель и стеснение в груди уменьшаются быстро и значительно в течение первых нескольких дней отсутствия табачного дыма. И продолжайте снижаться более медленными темпами в течение второй и третьей недели отказа от курения.

  3. Позитивный разговор с самим собой может помочь вам справиться с тягой лучше, чем отвлечение себя.

  Это исследование показало, что обучение курильщиков когнитивно-специфическим стратегиям, таким как позитивный разговор с самим собой, может помочь справиться с тягой лучше, чем общие поведенческие стратегии, такие как взгляд в окно.

  Дневник квиттера

  Призрачный голод, наклейки на бедрах, хриплый кашель и невероятные траты — все это часть месяца запрета на курение, но похлопывания по спине делают это стоящим, пишет РОЗМАРИ МакКейб

  В ПОСЛЕДНИЙ раз, когда я написала исповедальную статью, это был подробный отчет о том, как я встретила своего парня.В день публикации статьи (конечно, 14 февраля) мы расстались. Так что, если меня заметят сегодня, я отважно попыхиваю сигаретой, никаких сюрпризов должно быть минимальным.

  Сначала я решаю сдаться, потому что дело сделано. Неловко быть на званом обеде, сделав перерыв на педикул; неловко пытаться прикурить сигарету в варежках; неудобно рассматривать фотографии на предмет характерных морщин; и неловко, когда стоматолог спрашивает: «Вы курите?», когда вопрос, очевидно, риторический.Прежде всего, неловко осознавать, что вы отравляете свое тело без уважительной причины — что вы пристрастились к веществу, которое медленно и неумолимо убьет вас.

  Есть так много причин, по которым я должен сдаться. Я астматик. Все в моей семье, кто не умер естественной смертью, умер от рака легких. У меня мучительный кашель, который усиливается в 10 вечера и снова просыпается примерно в 8 утра.

  Недавно я начал бегать (короткие дистанции, медленно — я думаю, в некоторых скандинавских странах это называют «бегом трусцой»), и через 10 минут я начинаю замечать тупую боль в груди, пока на 25 минуте не останавливаюсь. .Я больше не пою, как делал все годы учебы в колледже, так как мой вокальный диапазон ограничен, а голос ломается от напряжения. Я предрасположен к инфекциям грудной клетки, простуде и кашлю, и моя кожа постоянно сухая. Мне 25.

  ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

  Я почти трезво курю в канун Нового года на балконе квартиры с четырьмя «некурящими», попыхивая в знак социальной солидарности.Я покупаю пластыри Nicorette в местной аптеке (23 евро за недельный запас) и чувствую, что все решено. На этот раз все будет иначе.

  Мне сказали, что бросить курить — это «все ради троек». Мне также сказали, что через семь дней я больше не буду зависимым; что пятна «мусор»; что никотину потребуется всего 24 часа, чтобы покинуть мой организм; что по статистике 1 января — худший день, чтобы сдаваться; что я должен вместо этого жевать жвачку, сосать леденцы и пить воду; и так далее, до бесконечности.Дело в том, что бросить курить — это именно то, что я ожидал, только с несколькими сюрпризами.

  ДЕНЬ ВТОРОЙ

  Патчи помогают — я убежден, что, поскольку я ношу патч, мне не нужно курить. Кроме того, в инструкции четко сказано, что нельзя курить, пока залатан. Я прилепляю свой к бедру, чтобы в порыве страсти не оторвать его и зажечь, и отныне живу в страхе, что пассивное курение плюс пластырь равняются верной и внезапной смерти.

  Первые дни — самые худшие. Я думаю о курении почти постоянно. Я чувствую, мягко говоря — и совсем не драматически — обездоленным. Одним из нежелательных явлений является то, что я постоянно голоден. Даже после еды я чувствую урчание в животе. Я решаю не поддаваться этому злобному фантомному голоду.

  А вот все свободное время меня поражает.Неудивительно, что я не написал этот роман. Я замечаю определенные периоды — например, сразу после еды, — которые я обязана заполнить. Членам семьи отправляются электронные письма; газеты читают, и сразу же моют посуду. Я, как мне кажется, самодовольно, чуть-чуть более продуктивен, чем обычно.

  ДНЕЙ ТРИ, ЧЕТЫРЕ, ПЯТЬ

  Это мой первый рабочий день, и я снова считаю, что время наполнения — главная проблема.Что мне делать с руками, пока я иду к автобусу? Как мне позвонить кому-нибудь, как я обычно звоню, когда курю? После работы я иду 15 минут, чтобы встретиться с подругой, и хочу написать ей, чтобы сказать, что я уже еду, просто чтобы чем-то заняться своими руками.

  После третьего дня все становится легче. Я все еще ношу пластырь (хотя на пятый день у меня бывает ужасный момент, когда я понимаю, что забыл его и вынужден пойти в другую аптеку и потратить еще 23 евро).Я как никогда близок к тому, чтобы умереть от голода. Я ем свой обычный завтрак и обед, но, приходя на ужин, теряю самообладание. Я говорю себе, что мне нужна изоляция от холода.

  Примерно в 17:00 меня осенило, что я не думал о курении весь день. Я сразу понимаю, что испортил любой шанс прожить весь день без сказанных мыслей, но, тем не менее, доволен. У меня есть плитка шоколада, и я беспокоюсь о предстоящей фиксации ротовой полости.

  На протяжении всего этого предприятия я осознаю, что курение — и это не может быть большим шоком — заставляет вас задуматься о самом поступке. Как возрожденный некурящий, я с отвращением нюхаю воздух в лифте, гадая, чью привычку я вдыхаю. Я прохожу мимо курильщиков на улице и беспокоюсь о том, что запах прилипнет к моим волосам.

  ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

  Сегодня я похлопываю себя по спине, когда приходит беда: выхожу на улицу.Не только из дома, но и в паб. Я залатываю вещи перед отъездом, проверяю, что все карманы и сумки не зажигаются, и отправляюсь в бой.

  Мне удивительно легко избежать соблазна закурить в пабе, за пределами паба и в винном баре (к стыду), пока я не обнаруживаю себя слегка пьяным, спорю с другом и забираюсь в заднюю часть такси в высокий балбес. Я бы в тот самый эмоциональный момент отдал что угодно за сигарету.Я подумываю о том, чтобы меня отвезли в круглосуточный гараж, но сейчас 16:30, я устал, а он подпевает Филу Коллинзу. У меня нет духа перебивать, поэтому я остаюсь без сигарет.

  ДЕНЬ 10

  Друзья и семья, я уверен, оценят признание на данном этапе, что я переживаю три особенно демонических дня, которые удачно совпадают с днями, когда я отказывался от патчей.Фармацевт рекомендовал провести с ними четыре недели, но где-то между 10 и 14 днями я забываю надеть их и выжить, поэтому решаю продолжить то же самое. Но я нахожусь в дурном настроении, что пугающе напоминает мои подростковые дни. Я хмурюсь, хмуриваюсь, я грубо смотрю на людей. Я не складываю два и два, пока не пройдет указанное настроение, и в этот момент я чувствую себя немного смущенным. Итак: извините, ребята.

  ДЕНЬ 14

  Я тщательно считаю дни до второй недели.Звоню друзьям: «У меня 14 день!» Хотя я и раньше «сдавался», я ни разу не прожил 14 дней, чтобы не выкурить сигарету — обычно чужую. Предыдущие попытки часто заключались в том, чтобы просить случайных незнакомцев принести сигареты. Эта привычка оправдывалась словами: «О, я жил в Милане, где все делают это».

  Я регулярно награждаю себя за свои усилия. Пара ботинок здесь, а там разориться в сети. В финансовом отношении, несмотря на то, что я был трезв четыре недели, мне не лучше.Так же верно, как вода найдет ровную поверхность, мои деньги найдут кассу.

  На 15 день я делаю свой первый пробег. Я убежден, что «как некурящий» — фраза, которую я быстро усвоил и использую как можно чаще, — я буду бегать марафоны в кратчайшие сроки. Как оказалось, я просто не очень в хорошей форме. Бегу две минуты. Я хожу на двоих. Я бегаю за двоих. Я смотрю на оленя и думаю, каково это быть президентом. Что я действительно замечаю, так это — хотя я запыхался и меня тошнит, и я хотел бы просто танцевать на льду, как Келли Осборн, — моя грудь не болит.Не прошло и двух недель.

  ТРИ НЕДЕЛИ

  Ближе к концу третьей недели, когда я планирую свою долгую и здоровую жизнь и думаю о том, насколько моложе я выгляжу — клянусь, это не мое воображение, — я замечаю легкую грудность из-за развивающегося у меня кашля. Я болтаю с местным фармацевтом (который мне очень помог, когда я убедился, что у меня рассеянный склероз).«У меня грудной кашель», — говорю я, кашляя для выразительности. Пауза. «Я бросил курить, значит, это не так. . . » Я отрезан.

  «Ну вот и все, — говорит он. «Твои легкие очищаются. Возьми это, и все будет в порядке. Он продает мне жидкость с неприятным привкусом, которая обещает «разжижить вязкую слизистую», и я начинаю неделю кашлять, слюны и жаль, что я все еще не курил. Но отказ от курения — отличный бальзам для моих потрепанных голосовых связок.

  Я рассказываю всем, кому не лень, почему я кашляю и не получаю ничего, кроме сочувствия. Не для меня, давнишнего «ах бы ты переборщил». Теперь это все похлопывания по спине и стаканы воды. Казалось бы, отказ от курения — это новая экологичность, и она очень правильная.

  Несколько лет назад мне сказали во время особого разговора о «теориях курения», что вы можете бросить курить только тогда, когда действительно этого хотите.Я так чувствую. Я любил курить все девять (извините, мама) лет, как я курил; Теперь, хотя я чувствую тягу почти каждый день, я не могу представить, чтобы выкурила еще одну сигарету. Я не думаю, что этот процесс никоим образом близок к завершению, но, в конце концов, tús maith leath na hoibre.

  Что происходит с вашим телом после того, как вы бросите курить: хронология

  Если бросить курить было одним из ваших новогодних решений на 2020 год, возможно, это воскресенье — лучшее время для этого.Возможно, вы курили год или 50, но врачи говорят, что отказаться от вредной привычки никогда не поздно. Кроме того, оказывается, что чудо, которое представляет собой человеческое тело, может обратить вспять большую часть ущерба, нанесенного годами курения, и последствия отказа от курения можно почувствовать почти мгновенно.

  Сразу после отказа от курения в организме начинается процесс восстановления, чтобы минимизировать уже нанесенный ущерб. Ваш риск заболеть заболеваниями, связанными с курением, особенно коронарными заболеваниями, начинает снижаться с каждой минутой, когда вы решаете снова не курить.У вас будет более эластичная и увлажненная кожа, более здоровые волосы и ногти, а также меньше или менее заметных морщин. В качестве дополнительного бонуса вы с меньшей вероятностью потеряете зубы или оттолкнете людей своим неприятным запахом изо рта.

  По оценкам Табачного атласа в прошлом году, около 14,5 миллионов взрослых и 252 000 детей в Турции курили каждый день. В нем говорится, что около 83 100 человек умирают от болезней, связанных с табаком, в Турции каждый год, причем 31% всех смертей среди турецких мужчин и 12% смертей женщин связаны именно с этими заболеваниями.

  По данным Турецкой торакальной ассоциации, сигаретный дым содержит более 4000 ядовитых химических веществ, таких как бензол, формальдегид, цианистый водород, окись углерода и мышьяк, вызывающих рак. По данным ассоциации, никотин в сигаретах может вызывать такое же привыкание, как и тяжелые наркотики, такие как героин и кокаин.

  Накануне 9 февраля, Национального дня отказа от курения, мы подготовили список причин, чтобы отказаться от табака, а также график Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), в котором подробно описаны изменения, которые претерпит ваше тело после того, как вы выкурите этот последняя сигарета.

  
  
  Первый час

  Всего через 20 минут после того, как вы бросите курить, ваш пульс снизится и вернется к нормальному уровню покоя. Кровообращение также начинает улучшаться, и ваше кровяное давление начинает падать в течение часа.

  8 часов

  В течение восьми часов уровни окиси углерода и никотина в крови снижаются более чем наполовину, до более нормального уровня. Когда вы вдыхаете окись углерода через сигаретный дым, он заменяет частицы кислорода в крови, снижая количество кислорода, поступающего в ткани, и нарушая их функцию.Обычно в это время люди начинают испытывать тягу и проявляются симптомы отмены.

  круглосуточно

  Уровень окиси углерода в крови возвращается к уровню некурящих. Вы также перестанете подвергать своих друзей и близких воздействию вторичного табачного дыма. Однако из-за тяги вы можете испытывать большее беспокойство и стресс, чем обычно.

  48 часов

  Никотин покинул вашу кровь. Легкие начинают очищать слизь и мусор — приступы кашля.Не расстраивайтесь из-за кашля, это всего лишь ваше тело пытается очистить дыхательные пути.

  Одно из самых первых изменений, которое многие курильщики замечают, когда бросают курить, и часто в течение всего нескольких дней, — это резкое улучшение обоняния и вкуса. Это происходит потому, что ранее поврежденные нервные окончания начинают отрастать.

  Табачный дым может настолько притупить чувства, что все становится очень мягким на вкус. Профессор Й. Бирол Сайги с факультета гастрономии и кулинарного искусства Университета Бейкоз поддержал это заявление, сказав: «Когда вы бросаете курить, уровень никотина в организме снижается.После того, как никотин покидает ваше тело, ваше чувство вкуса улучшается, и еда становится более приятной. Ароматы также становятся более выраженными ».

  Возможно, вы слышали, как связаны ваши вкусовые рецепторы и рецепторы в носу. Отказ от курения уменьшает воспаление и отек в теле, и через 48 часов вы заметите, что ваше обоняние усиливается. Вы даже можете начать узнавать этот отвратительный запах несвежего табака в волосах, одежде или других людях.Используйте это как мотивацию для продолжения работы.

  72 часа

  Через три дня после отказа от курения вы снова начнете дышать как нормальный человек и осознаете емкость своих легких.

  «После 72 часов отказа от табака все следы окиси углерода покинули легкие, поэтому дыхание стало легче. Бронхи также начинают расслабляться, и уровень энергии тела увеличивается», — сказал Сайги.

  Есть еще хорошие новости.Исследование, опубликованное в журнале Nature на прошлой неделе, показало, что курильщики могут эффективно повернуть время вспять в своих легких, отказавшись от этой привычки, и появятся здоровые клетки, которые заменят некоторые из поврежденных табаком и склонных к раку. Тем не менее, это также время, когда симптомы отмены достигают своего пика, поэтому убедитесь, что они прошли.

  2-12 недель

  «Первые две или три недели после отказа от курения могут быть очень трудным процессом для многих курильщиков, поскольку они испытывают признаки отмены и должны научиться справляться с сильными импульсами», — предупреждает Сайги.По мере того, как по венам течет больше богатой кислородом крови, ваше кровообращение начинает улучшаться, и вы чувствуете меньше холода в конечностях. Вы можете заметить, что физическая активность и упражнения стали намного легче, и вы меньше запыхались. Также улучшается заложенность носовых пазух.

  3-9 месяцев

  Ваш кашель и хрипы стихают. Функция легких увеличивается до 10%, что значительно облегчает дыхание. Риск респираторных инфекций начинает снижаться. У женщин отказ от курения в течение трех месяцев увеличивает фертильность, а также снижает риск преждевременных родов.

  1 год

  Ваш риск сердечных заболеваний и сердечных приступов вдвое меньше, чем у курильщика. Спустя пару лет риск инсульта также значительно снижается, поскольку кровеносные сосуды снова начинают расширяться, что снижает вероятность образования тромбов.

  10 лет

  Как только вы перейдете через это десятилетие, ваш риск рака легких снизится на 50%. Вероятность того, что у вас разовьется рак ротовой полости, пищевода, мочевого пузыря, горла и почек, также гораздо меньше.Клетки, которые когда-то были предраковыми, теперь заменены здоровыми.

  15 лет

  Ваш риск развития сердечных заболеваний, сердечного приступа или инсульта такой же, как и у некурящих. Риск рака легких также может снизиться на 90%, если вы больше не курите.

  С чего начать?

  В Турции курильщики могут обратиться в бесплатную правительственную «телефонную линию для отказа от курения» (Alo 171), чтобы получить консультацию по отказу от табака и получить направление в клиники по отказу от курения, где специалисты могут прописать лекарства для борьбы с симптомами никотиновой отмены и предоставить психологическую помощь и моральная поддержка.Привлекайте своих друзей и семью к своим чирлидерам, которые помогут вам придерживаться своих целей.

  .