Что происходит с организмом после того как бросил курить: что происходит с организмом после отказа от сигарет?

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить

Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением:

НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ — БРОСАЙТЕ!

Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно. 

Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой. 

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена. 

Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить. 

Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы. 

Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его. 

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно: 

• Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
• Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
• Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
• Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.
• Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
• Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
• Не курите «за компанию».
• Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
• Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «са-мую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.
• Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
• Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
• Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
• Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
• Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.

Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить. 

• Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.
• Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.
• За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
• За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.

Синдром отмены. После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина. 

Это может быть: 

• ухудшение настроения;
• чувство беспокойства, тревоги;
• нарушение сна;
• снижение концентрации внимания;
• учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
• сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона). 

Прибавка в весе — как этого избежать: 

• Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.
• Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
• Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.
• Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.

Возврат к курению. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить. 

Не объявляйте всем, что Вы бросили курить; если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика. 

Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. По-жуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе. 

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы. 

Желаем Вам удачи!

Минск 2011 
Исполнитель: Антипова А.Л. — врач лабораторной диагностики (зав.лабораторией)   

Легкие курильщика «волшебным образом» восстанавливаются, если бросить курить

• Джейс Галлахер
• Кореспондент Би-би-си по науке

30 января 2020

Автор фото, Getty Images

Ваши легкие обладают почти волшебной способностью вылечивать канцерогенные мутации, вызванные курением, заявили ученые. Но только в том случае, если вы бросили курить.

Мутации, приводящие к раку легких, считались перманентными, навсегда остающимися даже у бывших курильщиков, не притрагивающихся больше к сигаретам.

Однако неожиданные результаты исследования, опубликованные в журнале Nature, свидетельствуют о том, что те немногие клетки, которые остались неповрежденными, способны восстановить легкие.

Этот эффект наблюдался даже у пациентов, выкуривавших пачку сигарет в день в течение 40 лет, прежде чем бросить.

Химические элементы, содержащиеся в табаке, разрушают ДНК клеток легких, которая в итоге мутирует, медленно превращая их из здоровых в канцерогенные.

Исследования показали, что это происходит в легких курильщика еще до возникновения рака.

Автор фото, Getty Images

Большинство клеток, взятых из дыхательных путей курильщиков, мутировали под воздействием табака. Такие клетки содержат до 10 тыс. генетических изменений.

«Это как бомбы замедленного действия, ждущие следующего удара, чтобы возник рак», — говорит доктор Кейт Гауэрс, исследователь Университетского колледжа Лондона (UCL).

Но небольшая часть клеток остается неповрежденной.

Непонятно, как эти клетки избегают генетических мутаций, вызываемых курением. Исследователи говорят, что они словно «существуют в ядерном бункере».

Но когда курильщик отказывается от курения, именно эти клетки начинают расти и замещать поврежденные клетки в легких.

У отказавшихся от курения до 40% клеток в легких могут выглядеть ровно так же, как у людей, никогда не куривших.

«Мы были совершенно не готовы к этому открытию», — признался Би-би-си исследователь Института Сенгера Питер Кэмпбелл.

«Есть определенное количество клеток, которые каким-то волшебным образом восстанавливают дыхательные пути», — утверждает он.

«Замечательные примеры — это пациенты, которые бросали после 40 лет курения, и у них начиналась регенерация клеток, которые никак не были повреждены табаком», — замечает ученый.

Хороший повод бросить

Ученым еще предстоит понять, в какой мере легкие бывших курильщиков способны восстанавливаться.

Исследование было сосредоточено на основных дыхательных путях и не изучало, в частности, альвеолы — микроскопические легочные структуры, участвующие в процессе потребления организмом кислорода.

В Великобритании ежегодно диагностируется около 47 тыс. заболеваний раком легкого. Почти три четверти из них связаны с курением.

Однако, согласно исследованиям, люди, бросающие курить, уже с первого дня без табака снижают риск заболеть раком легких.

Ранее это связывали просто с тем, что у бросивших курить дальнейшей мутации клеток не происходит.

«Эта идея действительно мотивирует: люди, отказавшиеся от курения, получают двойную пользу — они предотвращают дальнейшее разрушение клеток легких и дают своим легким шанс сократить уже нанесенный ущерб с помощью более здоровых клеток», — говорит доктор Рэйчел Орритт, эксперт британской организации Cancer Research UK.

Сегодня — Всемирный день без табака

31 мая — Всемирный день без табака (World No Tobacco Day). Эту дату в 1988 году установила Всемирная организация здравоохранения.

По данным ВОЗ, сегодня каждый десятый житель планеты умирает от болезней, вызванных курением. И порядка 10 процентов от всех смертей «табачной эпидемии» приходится на пассивных курильщиков, то есть тех, кто не курит сам, но находится под воздействием табачного дыма.

Таким образом, 31 мая не просто последний день весны, который означает приближение лета, – этот день означает наступление вашей свободы от зависимости, которая управляет вами.

Этапы очищения организма после отказа от курения:

20 минут спустя

Через 20 минут после выкуренной сигареты частота сердечных сокращений снижается и приходит в норму, начинает нормализовываться артериальное давление. Повышается активность организма. Увеличивается функция работы почек с ростом систолического давления.

2 часа

Через два часа после отказа почки начинают очищать кровь от никотина и выводить его из организма человека.

8 часов

Через восемь часов без сигарет, прекращая поступление сигаретного дыма в легкие, в крови увеличивается уровень кислорода, а уровень угарного газа уменьшается вдвое. Продолжается процесс вывода никотина из организма, что приводит к началу синдрома отмены.

12 часов

Через полдня отказа от курения одышка курильщика уменьшается и появляется легкость дыхания, поскольку за это время кровь полностью очищается от угарного газа. Уровень кислорода в крови увеличивается до нормы.

24 часа

Через сутки после отказа от курения начинается абстинентный синдром со всеми своими признаками, поскольку никотин полностью выведен из организма, но выработка ацетилхолина пока на недостаточном уровне.

2 дня

Вы второй день не травите свой организм ядом. Сигаретный дым содержит не только сам никотин и смолы, но еще сотню веществ, поступающие в легкие в результате горения различных добавок в табаке, самой бумаги и клея. Все эти вещества крайне токсичны и крайне разрушительно воздействуют на клетки слизистой.

На второй день отказа от курения бронхи начинают избавляться от скопленной слизи, реснитчатый эпителий постепенно освобождается от сажи. У бросившего курить человека начинается сильный кашель с выхаркиванием темных хлопьев — естественный процесс восстановления легких.

3 дня

Продолжается восстановление слизистой оболочки бронхов и реснитчатого эпителия, обеспечивая кровь большим количеством кислорода.

У бросившего курить повышается аппетит, поскольку никотин до отказа от курения блокировал центр голода, который у здорового человека выполняет функцию оповещения о голоде и насыщении едой. Это функция без никотина со временем восстановит свое функционирование, и чувство вечного голода исчезнет.

За счет нормализации кровяного давления и увеличенного уровня кислорода, обогащение клеток мозга кровью резко возрастает, что приводит к головокружениям и шуму в ушах.

4 дня

Нормализуется кровообращение, приливы крови к головному мозгу становятся не такими сильными. Понемногу восстанавливается слизистая желудка, улучшается секреция поджелудочной железы. Курильщики отмечают усиление влажного кашля с отхождением вязкой мокроты.

5 дней

Улучшается работа вкусовых рецепторов, курильщик начинает ощущать вкус пищи. Тонус кровеносных сосудов приближен к нормальному уровню. Кашель усиливается, цвет мокроты становится темно-коричневым — так очищаются бронхи и легкие от накопившейся копоти.

6 дней

Деятельность реснитчатого эпителия практически восстановлена, легкие продолжают активно вырабатывать слизь. У человека при кашле отходит мокрота с прожилками крови, в горле как будто стоит слизистый комок. Раздражительность усиливается, курильщик все сильнее хочет вернуться к прежней жизни с присутствием в ней табака.

7 дней

Вредный никотин полностью выведен из организма. Некоторые ткани и клетки практически полностью обновились, в желудке и кишечнике зарождается новый эпителий, не знакомый с никотиновым ядом. Печенью начинает вырабатываться эндогенный никотин, таким образом, физическая тяга к курению практически не беспокоит человека. Кашель и чувство заложенности в горле не проходят.

8 дней

Оживают обонятельные и вкусовые рецепторы, поэтому пища приобретает нормальный вкус и запах, повышается аппетит и, как следствие, может увеличиться масса тела.

Сосуды головного мозга пока нестабильны, в связи с чем человека могут беспокоить скачки давления, наблюдаются головокружения. Агрессия и подавленность снижаются, но до избавления от психологической тяги к сигаретам еще далеко.

9 дней

Практически полностью восстановлена слизистая оболочка желудка, начинается секреция основных ферментов. Продолжаются восстановительные процессы в кишечнике и бронхо-легочной системе. У человека появляются боли внизу живота, наблюдается изменение стула. В это время могут начаться простудные заболевания, стоматит, герпес.

10 дней

Запускается процесс восстановления иммунной системы. Кашель продолжается из-за процесса регенерации легочной системы. При кашле могут отхаркиваться комки слизи с неприятным запахом — это откашливается слизь из бронхов либо постепенно очищаются миндалины от скопившихся в них пробок. Внутреннее состояние курильщика оставляет желать лучшего — он подавлен, его внутренняя мотивация может пошатнуться. В эти дни, как никогда, необходима поддержка родных.

11 дней

Постепенно приходит в норму тонус артериол — мелких сосудов, несущих артериальную кровь. Головной мозг активно снабжается кислородом, вследствие чего продолжаются головокружения, может появиться дрожание пальцев рук и головная боль. Усиливается аппетит. Тяга к курению нарастает, принося с собой раздражительность, агрессивность или плаксивость.

12 дней

Улучшение кровообращения и тонуса сосудов приводит к повышению питания клеток. Нормализуется цвет лица, практически восстановлена деятельность кишечника. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, дважды обновились и готовы полноценно защищать организм от вирусов и бактерий.

13 дней

Продолжается усиленное обновление клеток кожи. Физическое состояние пока нестабильно — человека могут мучить головные боли, недомогание, продолжаются перепады давления. Это связано с тем, что нервная система не прошла полный цикл восстановления.

14 дней

Заканчивается регенерация слизистой бронхов. Полным ходом идет восстановительный процесс красных кровяных телец, уже практически полностью обновился запас тромбоцитов, на которые не влиял никотиновый яд. Постепенно стихает мучительный кашель, цвет лица становится более ровным, уходит серость. В это время многие курильщики решают снова попробовать сигарету на вкус, что отбрасывает их на начальный этап регенерации.

1 месяц

В течение первого месяца после отказа от курения возможны проблемы со сном. Человек может несколько раз за ночь просыпается с сильным желанием закурить, часто выступает холодный пот. Все это нормальные и естественные последствия отказа от допинга в виде никотина. По большей части это зависит от стажа курения.

Если человек до этого употреблял сигареты всего на протяжении нескольких месяцев, то подобные ощущения будут возникать буквально несколько раз. Если же курить с десяток лет, то беспокойный сон будет посещать несколько недель, а то и целый месяц.

На 2-3 месяц

Кардинальные изменения в организме после отказа от табакокурения происходят со второго месяца. Мозг постепенно привыкает работать без «никотинового допинга», а вместе с этим токсины активно выводятся и через кожу, дыхание, и вместе с продуктами ЖКТ.

Клетки кожи в этот момент уже прошли 3-4 цикла регенерации и обновления, поэтому на лице появляется румянец, исчезают бледные пятна, значительно уменьшается количество прыщей, акне, угрей, воспаленных сальных желез.

Даже волосы в этот момент становятся значительно привлекательнее визуально. Исчезает ломкость, сечение кончиков. Особенно приятны такие изменения будут для девушек. Отказ от курения на них отражается заметнее.

На 2-3 месяц отказа от курения легкие продолжают восстанавливаться, но процесс еще не доходит до так называемых ацинусов. Это самые клетки, которые являются своего рода строительным материалом. Их регенерация может затянуться на 4-12 месяцев в зависимости от стажа курильщика.

На третий месяц кардинально меняется работа желудочно-кишечного тракта. Метаболизм наконец-то приходит в норму, набор и резкое снижение массы прекращаются, аппетит становится здоровым. Организм после всего этого начинает более активно усваивать белки. Даже если бывший курильщик не занимается спортом, у него увеличивается мышечная масса, исчезают жировые складки в районе живота, груди, бедер. В норму приходит и сердечный тонус, артериальное давление, что особенно заметят гипертоники.

Но даже после третьего месяца абстинентный синдром сохраняется. Периодический курильщик чувствует тягу к табаку. И это крайне опасный период, так как всего одна сигарета запустит обратные процессы перестройки в организме. Ни в коем случае не следует пробовать табак, пытаясь доказать, что бывший курильщик уже никоим образом от него не зависит и может себе позволить выкурить 1-2 сигареты без каких-либо последствий. Это одна из самых распространенных ошибок, утверждают психологи. Все это указывает на то, что мозговая перестройка в этот период все еще не завершена и продолжается.

6 месяцев. Полгода без сигарет

Происходит полная нормализация кровяной среды. Теперь в организме кровь разносит кислород без каких-либо включений табачных токсинов. У внутренних органов активно восстанавливаются после никотинового стресса клетки, лабораторный состав лимфы ничем не отличается от того, что присущ абсолютно здоровому и некурящему человеку. Кашель практически прекращается, сон становится таким же, как и прежде.

Начиная с 5 месяца, полностью заканчивается процесс регенерации печени, которая была вынуждена перерабатывать все поступающие в организм токсины с табачным дымом. Кстати, по этой же причине тем, кто отказался от вредной привычки, не рекомендуется определенный период принимать даже минимальные дозы алкоголя. Это лишь замедлит процесс восстановления клеток печени.

Кстати, на 5-6 месяц специалисты рекомендуют включать усиленные физические нагрузки. Это поспособствует скорейшему оттоку токсичной слизи и смол из легких. Мнение, что смолы никогда из дыхательной системы не будут убраны, ошибочно. Они выходят и отторгаются, как и любое инородное тело. Правда, потребуется на это не один год. Но до 6 месяца примерно 80% ее уже выйдет вместе с кашлем. Порой цвет этой слизи будет приобретать кровавый оттенок — это нормально.

Таким образом разрушаются поврежденные альвеолы, которые постоянно в себе удерживали атомы СО. К 6 месяцу желание закурить или снова попробовать табак практически полностью исчезает и может давать о себе знать лишь после употребления алкоголя.

10 месяцев

Почему ставится акцент на 10 месяце после отказа от курения? Потому что тогда у большинства ранее заядлых курильщиков начинается полноценная мозговая перестройка. По этой причине:

им часто снится, что они курят;

возникает спонтанное желание закурить;

частично нарушается сон;

особо острое желание затянуться возникает именно утром.

Психологи это состояние называют никотиновыми конвульсиями. Главное — не поддаваться желанию. Объясняется весь этот период резкой активизацией тех участков мозга, которые отвечают за получение удовлетворения. Они же и дают команду вернуться к якобы полезной для организма привычке.

Своего рода самообман. Если перетерпеть все это, больше организм вспоминать о никотиновой зависимости не будет. Бывший курильщик будет себя чувствовать так же, как и никогда не куривший человек (имеется в виду в эмоциональном плане).

На 10-11 месяц восстанавливаются голосовые связки, ими становится намного проще управлять, отчего голос приобретает тон немного выше.

Полностью исчезает присущая курильщикам хрипота, в горле уже не образовывается большого количества слизи, которая защищала эпителий от токсинов.

В этот же период полностью исчезает желтизна на зубах, из-за которой у курильщиков изо рта постоянно неприятно пахнет. Правда, заметить это смогут лишь те, кто не злоупотребляет кофейными напитками. Зубной камень, конечно, полностью не исчезнет, но его станет заметно меньше. Рекомендуется в этот период посетить кабинет стоматолога и устранить все проблемы с зубами, образовавшиеся в годы активного табакокурения.

1 год

Отказ от курения после пройденных 12 месяцев можно полноценно считать удавшимся. Согласно проведенному опросу, только 25% бывших курильщиков при этом ощущают определенную тягу к табаку, однако риск срыва крайне низкий — всего 0,2-0,5%. В организме практически заканчивается процесс регенерации легочной ткани, ороговелая кожа становится абсолютно здоровой (речь идет о волосах, ногтях).

Полностью восстанавливается мужская репродуктивная функция, повышается потенция, усиливается ощущение оргазма. Это происходит из-за восстановления нормальной рецепторики простаты, а также нервных окончаний, что располагаются на самом половом члене.

Вместе с этим кардинально снижается развитие «табачных» болезней. Например, вероятность рака губы всего на 4% выше, чем у здорового человека (ранее — в 4 раза). Это же касается и болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, легких. Можно утверждать, что организм наконец-то закончил регенерацию всех поврежденных тканей. Однако кашель еще может давать о себе знать, как и одышка. Они остаются на том же рефлекторном уровне.

Еще бывший зависимый чувствует отвращение к каждому курящему. То есть организм, как и мозг, в целом перестают воспринимать никотин и табачный дым как продукт для удовлетворения. Сколько бы человек ни находился в этот период среди курильщиков, острого желания взять в руки сигарету не возникнет.

2 года

На второй год без табачной зависимости исчезают полностью кашель, одышка, резкие скачки давления при физической нагрузке (у тех, кто ранее страдал подобным расстройством). Главное — полностью восстанавливается процесс питания головного мозга, за счет чего риск инсульта становится не выше, чем у того человека, который в своей жизни вообще никогда не брался за сигареты. Редкое желание закурить остается только у самых заядлых курильщиков, которые со своей привычкой не расставались лет 25-40.

Организм настолько отвыкает от никотина, что даже одна-единственная сигарета будет восприниматься как первая в жизни. То есть все это будет сопровождаться сильным кашлем, головокружением и даже приступом тошноты. Это касается и психического здоровья. Кстати, на второй год женский организм также полностью очищается от токсинов, и если есть планы на беременность, то можно смело их воплощать в жизнь.

На ребенке никоим образом не отразится то, что девушка ранее злоупотребляла табаком. Это определенным образом касается и мужчин. То есть сперма становится такой же, как и у некурящего человека.

Кроме того, организмом нормально воспринимаются любые физические нагрузки. Они же способствуют ускорению метаболизма, однако, в отличие от периода, когда употреблялся никотин, ускоренное переваривание пищи сопровождается нормальной переработкой белков. У курильщиков же при этом часто возникает расстройство ЖКТ, так как пища попросту не может нормально перевариваться.

«Горячая линия» при проблемах с зависимостями — 8 (800) 200-02-00.

Источник: takzdorovo.ru, generation5.ru

Бросил курить. Что дальше?

«Нет ничего проще, чем бросить курить, — я сам проделывал это уже десятки раз», – говорил Марк Твен. Практически каждый курильщик хотя бы раз в жизни бросал. Кому-то удалось отказаться от этой привычки, кто-то вернулся к ней спустя какое-то время. Самое главное в процессе отказа от курения – осознать, какой вред каждая сигарета наносит организму, и бросить ее раз и навсегда.

Что происходит в организме человека, который бросил курить

+ Через 8 часов половина никотина и окиси углерода уйдет из крови. Скорее всего, в этот период резко потянет закурить, чтобы восполнить привычный химический баланс. Это навязчивое желание можно перебить: займитесь интересным делом, выпейте стакан воды с лимоном или пожуйте жевательную резинку.

+ Через 12 часов уровень окиси углерода в крови придет в норму, и организм начнет получать больше кислорода.

+ Через 48 часов уходят остатки никотина. Могут появиться симптомы никотиновой абстиненции: головокружение, голод, усталость, апатия. Именно здесь многие курильщики «ломаются» и возвращаются к сигарете.

+ Через месяц организм окончательно очищается от последствий курения, мозг привыкает обходиться без «поддержки никотином», кожа и волосы становятся более чистыми и здоровыми.

ВАЖНО!

На 10-й месяц может вернуться навязчивое желание закурить: активизируются участки мозга, отвечающие за удовольствие. Если пережить этот период, то организм больше практически не будет напоминать о вредной привычке.

Как можно снизить вред от курения

Если бросить курить пока никак не удается, стоит придерживаться нескольких простых правил:

1. Не курите сразу после пробуждения. Дайте организму «проснуться».

2. Не курите натощак. Это особенно вредно для пищеварительной системы. Даже небольшое количество еды создаст «защитный слой» для слизистой пищевода и желудка и даст выделяющемуся желудочному соку поле для деятельности.

3. Не курите после физической активности. Спортивные упражнения, прогулки по парку или занятия сексом стимулируют активное кровообращение, а значит, поступающие с дымом от сигареты смолы и угарный газ быстрее разносятся по организму и остаются в тканях в больших, чем обычно, количествах.

4. Не сочетайте алкоголь и сигареты. Двойная доза отравляющих веществ повышает риск возникновения колоректальных полипов и рака прямой и толстой кишки.

5. Включите в свой рацион больше витаминов, особенно витамина С – у курильщика потребность в нем в 2,5 раза выше, чем у некурящего, ведь приходится бороться с увеличенным количеством свободных радикалов. Лучше всего получать эти витамины из пищи: цитрусовых, киви, сладкого перца. Полезны в рационе и полиненасыщенные жирные кислоты, которые можно найти в рыбе (или рыбьем жире) и масле холодного отжима.

Прежде чем открыть пачку сигарет, взгляните на фотографию, напечатанную на ней: возможно, она мотивирует вас отказаться от потребности закурить прямо сейчас.

О вреде курения для школьников и подростков!

Особенный вред курения для детей и подростков обусловлен физиологией еще незрелого организма. Человек растет и развивается довольно долго, иногда до 23 лет.

Чтобы организм нормально сформировался, все эти годы к его клеткам должно поступать нужное количество кислорода и питательных веществ но, ни в коем случае не токсинов — в том числе и из табачного дыма.

«И не потому, что какие-то злые дяди и тети хотят испортить подростку счастливую жизнь и лишить его атрибута взросления, запрещая курить, — комментирует доктор медицинских наук, заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Сахарова. — Сами подростки должны понимать ответственность перед собой и дать собственному организму вырасти».

Тяжелое дыхание

Например, формирование легких у ребенка анатомически завершается только к 12 годам. А физиологически и того позже — к 18, а у некоторых до 21 года. Да и все остальные органы начинают работать во «взрослом» режиме только после достижения человеком совершеннолетия.

При курении в кровь ребенка поступает большое количество угарного газа, который вступает в контакт с гемоглобином. Основная задача гемоглобина заключается в транспортировке кислорода к клеткам тканей. Угарный газ проще присоединяется к гемоглобину, замещая кислород. При достаточной концентрации способен привести к смерти из-за кислородного голодания организма. Из-за чего у всех органов и тканей наступает «удушье» — недостаток кислорода. На этапе роста организма это становится большой опасностью.

Очень тяжело курение сказывается на сердечнососудистой и дыхательной системах подростка. Если ребенок закурил в младших классах школы, то уже к 12–13 годам у него могут появиться одышка и нарушение сердечного ритма. Даже при стаже курения в полтора года, по наблюдениям ученых, у подростков нарушаются механизмы регуляции дыхания.

Именно у малолетних курильщиков врачи отмечают постоянное ухудшение самочувствия: кашель, одышку, слабость. Не редки среди таких детей частые простуды и ОРЗ, расстройства работы желудочно-кишечного тракта. Среди курящих часто встречаются подростки с периодически обостряющимся хроническим бронхитом.

Опять двойка

Не менее сильно никотин и другие токсичные вещества табачного дыма сказываются на мозге ребенка. Чем младше курящие подростки, тем сильнее под действием никотина нарушается кровоснабжение мозга и, как следствие, его функции.

Специалисты выяснили, что у курящих школьников ухудшаются внимание, объем кратковременной памяти, способности к логике и координация движений. Курящие подростки чаще переутомляются, хуже переносят обычные нагрузки в школе. Кстати, наибольшее количество двоечников ученые обнаруживали именно среди юных курильщиков.

Раннее увлечение табаком может привести к тому, что человеку будет очень трудно отказаться от своей вредной привычки, став взрослым. «Никотиновая зависимость» у ребенка формируется очень быстро. Ведь нервная система в таком возрасте еще очень незрелая, — напоминает Сахарова, — и воздействие на нее любого психоактивного вещества, к которым относится и табак, будет вызывать более сильный эффект, чем у взрослого организма».

Подумать о будущем?

Под действием продуктов сгорания табака у подростка нарушается еще не успевший толком сформироваться гормональный статус. Никотин влияет практически на все железы внутренней секреции, в том числе и на половые железы у мальчиков и девочек. А это грозит недоразвитием всего организма, появлением лишнего веса и нарушением репродуктивных возможностей человека в будущем.

Например, у курящих школьниц вероятность болезненных менструаций увеличивается примерно в полтора раза по сравнению с девочками, не прикасавшихся к табаку.

Если первая затяжка сделана еще в детском возрасте, к тридцати годам человек может стать практически инвалидом: с хронической обструктивной болезнью легких, больным сердцем и избыточным весом. О вреде курения для школьников и подростков говорит и то, что состояние его здоровья в таком случае будет намного хуже, чем в 50 лет у того, кто закурил гораздо позже совершеннолетия.

КАК ПОМОЧЬ ПОДРОСТКУ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Итак, то, чего вы так опасались, случилось. Ваш ребенок признался, что он курит. И это не единственная сигарета за углом школы, а уже сформировавшаяся привычка. Как помочь подростку бросить курить?

Только спокойствие

Крики, ругань или наказание делу не помогут. Психика подростка очень ранима, и вы можете лишиться доверия в отношениях с ребенком. Или даже заставить действовать его наперекор вашим требованиям. Соберите всю необходимую информацию о вреде курения и спокойно поговорите с подростком. Выясните, почему он начал курить, чем ему нравится и не нравится его новая привычка.

Честно расскажите, что его ожидает в будущем, если он продолжит курить. И обозначьте свое отношение к ситуации: вам не нравится, что подросток курит, но он сам, отдельно от его привычки — по-прежнему ваш любимый ребенок, которому вы всегда поможете.

Будьте честными

Правда, в этой ситуации есть одно «но»: если вы курите сами, этот разговор не принесет никакой пользы. Как говорит сотрудник психотерапевтической группы Клиники института питания РАМН Юлия Моргунова, дети и подростки судят родителей не по словам, а по делам. Ваш ребенок наблюдал за вами всю жизнь, и теперь для него сигарета в руках — абсолютная норма.

Позиция «пусть курит — зато не пьет и не колется» в корне не верна. Ведь привыкание к одному наркотику может повлечь за собой и увлечение другими. А последствия вреда, который никотин наносит формирующемуся организму, придется расхлебывать не вам, а вашему ребенку несколько лет спустя – и, возможно, всю жизнь.

Начинаем действовать

Зависимость от табака у подростка вырабатывается быстро, а проходит тяжело. Поэтому стоит запастись терпением: за пять минут ничего не получится.

Решите с ребенком, почему он хочет отказаться от курения. Возможность сэкономить деньги или стать похожим на любимого героя фильма, бросившего курить, станет неплохим стимулом. Объясните дочери, что у курящих женщин быстро старится кожа и портятся волосы. А сыну — что из-за табака он скоро не сможет гонять на любимом велосипеде так же, как его некурящие приятели.

За компанию

Выясните, нет ли у вашего сына или дочери приятелей, которые уже бросили курить или собираются это сделать. За компанию многое получается намного легче.

Маленькое отступление для курящих родителей: ваш закуривший «малыш» может стать отличным поводом бросить и вам. Тем более, подростки падки на всевозможные соревнования. Стимул «не курить дольше, чем папа» тоже подойдет. Главное, чтобы ваше желание расстаться с привычки стало искренним: честно признайтесь подростку, что вам тоже нелегко расставаться с привычкой, и не покуривайте тайком — ребенок быстро вас раскусит и поймет, что курить можно и скрытно.

День отказа от курения

Если решение принято, то бросить курить надо сразу — в один день. Заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Сахарова советует определить торжественную дату, которая поделит жизнь на две части — недолгий стаж курильщика и долгие годы здоровой и счастливой жизни.

Придумайте какой-нибудь ритуал для последней сигареты. Лучше, если днем отказа от курения будет выходной. Вы сможете бросить все дела и совершить семейную вылазку на природу: новые впечатление и общество родителей помогут подростку перенести «ломку» первого дня гораздо легче.

Выбросите все пепельницы и сигаретные заначки. Перестирайте одежду вашего ребенка, чтобы запах дыма от нее не напоминал о вредной привычке. А, если у вас есть родственники или друзья, которые успешно бросили курить, пригласите их в гости и попросите ненавязчиво рассказать вашему ребенку о том, как проходил процесс расставания с сигаретой.

Меняем режим

Приготовьте для ребенка морковные палочки, тарелки с фруктами и сухофруктами — ему обязательно захочется «заесть» желание покурить. Объясните, что конфетки и чипсы для этой процедуры непригодны и вредны для фигуры.

Постройте режим дня подростка таким образом, чтобы у него не оставалось времени для безделья: дайте ему дополнительные поручения, предложите взять на себя часть «взрослых» обязанностей в семье. Это позволит ребенку почувствовать свою значительность и без внешнего атрибута — сигареты.

Желательно, чтобы он ложился спать вовремя и побольше бывал на воздухе днем — это поможет организму быстрее адаптироваться к отсутствию привычной никотиновой подпитки.

Хорошая идея — вместо курения начать заниматься спортом. Активное движение позволяет вырабатывать организму те же гормоны удовольствия, что и табак. Поддержите подростка в его начинании и даже составьте ему компанию. Ведь и вам дополнительное движение не повредит. Особенно, если вы тоже отказались от табака.

КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ТЕЛЕФОННЫЙ ЦЕНТР

Молодому организму требуется 3–4 месяца, чтобы полностью избавиться от привычки к табаку. Приготовьтесь к тому, что у подростка появятся приступы раздражительности, плаксивость, снизятся отметки в школе — дело того стоит. Научите его справляться со стрессами и получать удовольствие безвредными способами. Постоянно подчеркивайте, что вы очень гордитесь тем, что у вашего сына или дочери хватило силы воли отказаться от сигареты.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

С уважением, Администрация поликлиники

Что произойдет с организмом, если бросить курить

Отказ от курения — очень сложная задача для человека. Однако понимание, какие позитивные изменения произойдут из-за этого в организме, может стать толчком к отказу от вредной привычки. О том, почему стоит бросить курить, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала врач-терапевт одного из столичных частных медцентров Светлана Дятлова.

— Когда вы бросаете курить, организм сразу же настраивается на восстановление. Например, всего через 20 минут после последней сигареты сердечный ритм возвращается в норму. «Ломка» обычно начинается между 2 и 12 часами после последнего перекура, и это, наверное, один из самых трудных периодов такой детоксикации. У некоторых отказ от никотина может привести к головным болям и тошноте, многие станут агрессивны и злы на окружающий мир. Важно перетерпеть именно этот период, дальше будет легче, — объясняет Светлана Дятлова. — И уже через 2-5 недель после прекращения курения кашель, одышка или жжение в легких во время физической активности начнут уменьшаться. Спустя годы риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний (включая рак легких) будет в два раза меньше риска, с которым продолжает сталкиваться курильщик.

Остановимся на основных положительных эффектах отказа от курения, которые произойдут с вашим организмом.

Мозг

От никотина в мозг выделяются опиоиды, которые улучшают настроение и вызывают эффект, похожий на наркотический. В результате участки мозга, которые отвечают за чувства и желания, начинают работать неправильно. Обычно через несколько дней после прекращения курения кровоток освобождается от никотина, и со временем мозг начинает работать в нормальном режиме. Мысли станут яснее, повысится работоспособность и внимательность.

Легкие

Легкие обладают удивительной способностью довольно быстро регенерировать. Сразу после прекращения курения в дыхательных путях начнет уменьшаться воспаление, и мелкие капилляры, которые были парализованы, снова станут функционировать. Эти капилляры — своеобразная система очистки легких, так что орган начнет самостоятельно восстанавливаться через несколько дней после прекращения курения. А через несколько месяцев легкие и будут функционировать правильно.

— Интересный факт: многие бросающие курить удивятся, что они стали гораздо больше кашлять. Но это нормально, так происходит процесс самоочищения, — поясняет С. Дятлова.

Сердце

Прекращение курения является одним из наиболее эффективных способов снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как только вы бросите курить, сердце и кровеносные сосуды начнут работать правильно, уменьшая вероятность сердечных приступов.

Зубы

Никотин ухудшает состояние зубов, поэтому, когда вы бросите курить, есть все шансы восстановить их белизну и здоровье. При правильном уходе, естественно. Неприятный запах из-за табака также пропадет.

— Рекомендую человеку, который бросил пагубную привычку, пройти процедуру гигиены полости рта, чтобы стоматолог удалил с зубов налет. Это поможет быстрее избавиться от неприятного запаха и удалить вредные бактерии, которые размножились на зубах во время курения, — советует врач.

Кожа

Курение крайне негативно влияние на состояние кожи, увеличивая риск появления экземы и ускоряя процесс старения. Токсины, которые попадают в организм через сигареты, ограничивают приток крови к коже. Это объясняет, почему у курильщиков так много морщин.

Хотя некоторые повреждения кожи сложно исправить, отказ от никотина усилит кровоток, что улучшит ее состояние. В период, когда вы бросаете курить, стоит пить больше воды для лучшего увлажнения кожи и ускорения выведения токсинов.

— И это только небольшая часть тех позитивных изменений, которые произойдут с вашим организмом после расставания с сигаретами. Стоит учитывать, что курение негативно сказывается на всех органах. Что-то восстановится быстрее, что-то медленнее. Но улучшение качества жизни гарантировано, — заключает С. Дятлова.

Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача | Будущее

Фото: Дмитрий Северин

Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники «Чайка» Василий Штабницкий.

Курение – агрессивный фактор риска для здоровья

Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле. Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда «баловаться» сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.

Бросить – сложно

Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.

Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу

Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности. Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за «синдром отмены», но это не так. В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.

Есть препараты, которые помогают бросающим курить

Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на «безопасное» потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую «ломку». Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается «золотым стандартом» с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.

Профиль врача не так важен

Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно. Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого. В клинике «Чайка» многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.

Есть то, что зависит от вас

Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.

Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься

Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое. В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор «гормонов счастья»: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.

Фото: Дмитрий Северин

Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому

По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.

Электронные сигареты не помогут бросить

Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.

Успех будет зависеть не только от желания

Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.

5 вещей, которые происходят, когда вы бросаете курить

Доктор Рашмика Потдар, гематолог-онколог в Медицинском центре Гейзингер

Помимо того, что курение входит в ваш бюджет, курение увеличивает риск развития множества заболеваний, включая рак и болезни сердца. Но отказ от курения приносит вашему организму неожиданную пользу.

Что происходит, когда вы бросаете курить?

После того, как вы выкурите последнюю сигарету, ваше тело начинает меняться. Вот лишь некоторые из преимуществ отказа от курения:

1. Ваше кровяное давление нормализуется.
   Никотин в сигаретах может вызвать повышение пульса и артериального давления, повышая риск сердечного приступа или инсульта. Но уже через 20 минут после выкуривания последней сигареты ваше кровяное давление начинает нормализоваться.
2. Можно дышать легче.
   Всего за 8 часов после отказа от курения уровень кислорода в вашем теле повысится, а функция легких начнет улучшаться. Когда ваши легкие начнут заживать, вы можете меньше чувствовать одышку, меньше кашлять и вам станет легче дышать в ближайшие недели и месяцы после того, как вы бросите курить.
   Ваш риск развития рака снижается.
3. У вас снижается риск развития рака.
   После последней затяжки риск развития рака легких снижается вдвое. Также снижается риск развития рака пищевода, мочевого пузыря и поджелудочной железы.
4. Ваша кожа, волосы и ногти выглядят лучше.
   Курение оставляет на зубах и ногтях некрасивую желтую пленку. Он также может сделать кожу тусклой и сделать волосы ломкими. Отказ от курения улучшает кровоток, делает вашу кожу более сияющей, а ваша улыбка — ярче.
5. Вы снижаете риск развития сердечных заболеваний.
   Когда вы бросаете курить, вы помогаете своему сердцу. В течение восьми недель после отказа от курения ваш уровень холестерина улучшится. После года отказа от курения риск сердечных заболеваний снижается вдвое. После 15 лет отсутствия никотина ваш риск развития сердечных заболеваний или сердечного приступа такой же, как у тех, кто никогда не курил.

Неважно, курите ли вы впервые или курите много лет, бросить курить никогда не поздно.

Как бросить курить

Мысль о том, чтобы бросить курить, может быть пугающей, но не обязательно. Прежде чем бросить курить, составьте план. Вопреки распространенному мнению, исследования показали, что отказ от холодной индейки — не самый эффективный способ.

Вместо этого двигайтесь медленно. Начните с разговора со своим врачом. Они могут указать вам на доступные бесплатные ресурсы, чтобы бросить курить, и помогут составить план, чтобы бросить курить навсегда.

Другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы бросить курить:

• Выбросьте пепельницы, сигареты и зажигалки: Это поможет вам избежать искушения.Вы также можете пойти еще дальше и попросить друзей и членов семьи не курить рядом с вами.
• Замените свою тягу: Когда возникает тяга, пожуйте жевательную резинку, выпейте воды или прогуляйтесь. Если отвлечься от пристрастий, это поможет вам избавиться от них.
• Присоединяйтесь к группе поддержки для отказа от курения: Создайте сеть поддержки, состоящую из людей, которые тоже пытаются бросить курить. Эти группы поддержки могут укрепить вашу уверенность и помочь понять, что вы не одиноки в том, чтобы бросить курить.Если вы не можете найти местную группу поддержки, вы можете найти виртуальные группы поддержки в Интернете (некоторые из них даже переписываются посредством текстовых сообщений).
• Используйте никотинзамещающую терапию: Можно купить множество устройств (в том числе никотиновые пластыри, жевательные резинки и ингаляторы), которые помогут вам мягко избавиться от никотина.
• Попробуйте лекарство: Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы бросить курить, ваш врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь.
• Запишитесь на коучинг по здоровью: Инструктор по здоровью поможет вам преодолеть физические и эмоциональные последствия отказа от курения с помощью индивидуальных занятий.
• Самое главное, не сдавайтесь: У вас может быть несколько остановок и остановок по пути, особенно если вы курили долгое время. Это нормально. Будьте осторожны с собой и продолжайте попытки, пока не будете готовы бросить курить.

Следующие шаги:

Узнайте о лечении сердца в Geisinger
Узнайте больше о пульмонологии в Geisinger

Что происходит внутри вашего тела, когда вы бросаете курить

Вот что вы можете ожидать уже в первый месяц после прекращения курения:

Через 20 минут: Ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление снизятся до нормального уровня, и ваше кровообращение начнет улучшаться.

Через 8 часов: Уровни никотина и угарного газа в крови снижаются более чем наполовину, а уровень кислорода возвращается к норме.

Через 12 часов: Уровень окиси углерода в вашем теле вернется к норме, а это означает, что вашему сердцу не придется так сильно перекачивать кровь, чтобы получить достаточно кислорода для вашего тела.

Через 2 дня: Ваши легкие начнут выводить слизь и другой мусор от курения, поэтому вы можете кашлять чаще, чем привыкли.Ваше тело будет почти полностью свободным от никотина, а это означает, что вы будете испытывать пиковые симптомы отмены. Не отвлекайтесь от своих триггеров и положитесь на круг друзей и родственников, которые помогут вам в этом. Это будет хороший день, чтобы побаловать себя чем-нибудь вкусненьким в качестве небольшой награды, поскольку ваши чувства вкуса и запаха могут усилиться по мере заживления нервных окончаний.

Через 3 дня: Дыхание должно стать легче, так как легкие очищаются и бронхи внутри легких начинают расслабляться.Вы можете почувствовать увеличение объема легких. К концу трех дней ваше тело будет на 100 процентов свободным от никотина.

Через 1 неделю: Это большой! Курильщики, которые доживают до этого момента, в девять раз чаще бросают курить навсегда.

Через 2 недели: Улучшение кровообращения и оксигенации может облегчить вам дыхание и ходьбу. Ваша функция легких может увеличиться на 30 процентов, и вы будете производить гораздо меньше слизи.

Через 1 месяц: Меньше кашля и одышки, так как ваши легкие продолжают свой путь к выздоровлению.Попробуйте включить физическую активность в свой распорядок дня, если вы этого еще не сделали. Ваш повышенный уровень энергии и улучшенная функция легких могут облегчить сердечно-сосудистую деятельность, чем это было раньше.

Inspira предлагает широкий выбор программ по отказу от курения для жителей Южного Джерси, если вам нужна помощь в избавлении от этой привычки. Ваш врач может помочь вам разработать стратегию, которая подойдет вам. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 1-800-INSPIRA.

Что происходит, когда вы бросаете курить: хронология

Трудно довести до конца свое решение бросить курить.Особенно в начале. Но если вы сумеете выдержать эти решающие первые несколько дней и недель, ваше тело и здоровье вознаградят вас позже. Вам не придется долго ждать, чтобы начать замечать (хорошие) изменения в своем теле. Фактически, ваше здоровье начинает улучшаться уже через 20 минут после выкуривания последней сигареты. Вот чего можно ожидать.

20 минут

Ваше кровяное давление и частота пульса нормализуются всего через 20 минут после последней затяжки. Ваши руки и ноги тоже нагреваются до нормальной температуры.

8–12 часов

Теперь ваша кровь содержит половину никотина и окиси углерода, которые были после вашего последнего выкуривания. К сожалению, вы сможете почувствовать это изменение через тягу и сомнения по поводу отказа от курения. Протолкните это. Эта тяга обычно длится около 5-10 минут. Четыре коротких часа спустя ваше сердце ликует, потому что ему больше не нужно качать так сильно. Ваш уровень окиси углерода также теперь полностью в норме.

24-48 часов

Ваш риск сердечного приступа снизился всего за один день.Через 48 часов ваше обоняние и вкус обострились, так как нервные окончания в носу и языке зажили. Ваши легкие также выделяют неприятную слизь и мусор. Вы можете чувствовать усталость, голод, беспокойство или головокружение. Это нормальные симптомы отмены. Предупреждение: эти симптомы усугубятся, прежде чем они станут лучше. Продолжать идти. Через пару недель вы заметите значительное улучшение. Если у вас астма, симптомы могут ухудшиться в первые 48 часов. Это тоже нормально, и симптомы обычно улучшаются примерно на 3-й день.

72 часа

К третьему дню ваши легкие становятся сильнее и чище. Усталость, которую вы чувствовали накануне, исчезла, и у вас будет заметно больше энергии.

От двух недель до трех месяцев

Худшие симптомы отмены должны исчезнуть, и риск сердечного приступа будет продолжать снижаться. Ваш кровоток уже улучшился, и если вы будете заниматься спортом, то заметите, что запыхались меньше.

От трех до девяти месяцев

Ваше дыхание становится глубже и четче.Ваш кашель теперь полезен, и у вас, вероятно, будет меньше простудных и других респираторных заболеваний.

Один год

Поздравляем! Вы достигли важной вехи. Ваше тело вознаграждает вас лучшим сердцем. Ваш риск сердечных заболеваний снижается вдвое. Отметьте свое достижение!

Пять лет

Через полдесятилетия ваш риск инсульта и рака шейки матки сравним с таковым у человека, который никогда не курил. Ваш риск рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря также снизился вдвое.

10 лет

Теперь у вас вдвое меньше шансов умереть от рака легких, чем у курильщика. Ваш риск развития рака гортани или поджелудочной железы значительно снизился.

15 лет

Ваши шансы на болезнь сердца теперь такие же, как у человека, который никогда не курил. Время снова праздновать!

Что происходит, когда вы бросаете курить

Когда вы выкуриваете сигарету, в течение 10 секунд после первой затяжки ядовитые химические вещества табачного дыма достигают жизненно важных органов, включая ваше сердце и мозг.Вскоре после этого ваше кровяное давление и частота пульса начинают расти.

Но ваше тело очень хорошо исцеляет само, поэтому вы можете быть удивлены тем, как быстро вы заметите реальную пользу для здоровья после прекращения курения.

Насколько быстро и насколько хорошо ваше тело заживает, зависит от количества сигарет, которые вы обычно выкуриваете каждый день, и от того, как долго вы курите, а также от того, есть ли у вас уже связанное с курением состояние здоровья. Но будут некоторые улучшения, и отказ от курения в любом возрасте увеличит продолжительность вашей жизни.

Ознакомьтесь с временной шкалой ниже, чтобы узнать, что происходит в вашем организме с течением времени, когда вы бросаете курить.

---

20 минут

Всего через 20 минут после выкуривания сигареты ваше кровяное давление и частота пульса снизятся.

---

от 4 до 6 часов

Примерно через четыре-шесть часов ваше дыхание станет свежее.

Даже после нескольких часов без сигареты уровень никотина в организме быстро падает, что может вызвать синдром отмены никотина.Примерно в это время вы можете начать испытывать такие симптомы и чувства, как раздражительность и беспокойство. Обязательно напоминайте себе, что без табака ваше тело будет здоровее.

---

6 часов

Всего через шесть часов после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений снижается до нормы, а кровяное давление становится более стабильным.

---

круглосуточно

Через день после последней выкуренной сигареты непосредственный риск сердечного приступа начинает снижаться.

Сигаретный дым содержит окись углерода, которая может снизить количество кислорода в кровотоке. По прошествии 24 часов уровень окиси углерода в крови значительно падает, а уровень кислорода повышается, что означает, что ваши мышцы, сердце и другие жизненно важные органы могут работать легче.

---

1 неделя

После семи дней без курения у вас будет более высокий уровень защитных антиоксидантов, таких как витамин С, в крови.

После недели без курения нервные окончания, поврежденные курением, начнут отрастать, так что вы можете начать замечать, что у вас больше возможностей чувствовать вкус и запах.

---

14 дней

Через две недели без курения вам станет легче дышать и ходить благодаря улучшенному кровообращению и повышению уровня кислорода в крови.

---

1 месяц

Через четыре недели большинство ваших симптомов никотиновой абстиненции исчезнут.

Ваше тело также лучше справляется с инфекциями в порезах и ранах.

---

6 недель

Возможно, вы начинаете чувствовать меньше стресса, чем когда курили.

---

3 месяца

Через три месяца в вашем теле происходит много всего.

Система естественной очистки ваших легких (включающая в себя маленькие волосковидные клетки, называемые ресничками) восстанавливается и лучше удаляет слизь, смолу и пыль из ваших легких. Это означает, что кашель улучшится, и вы, вероятно, станете меньше хрипеть. Чтобы облегчить процесс, попробуйте выполнять упражнения.

Ваша иммунная система также начнет восстанавливаться, что позволит вашему организму лучше бороться с инфекцией.

Ваша система кровообращения будет работать лучше, а ваша кровь станет менее густой и липкой. Так улучшится приток крови к ногам и рукам.

Более заметным изменением станет исчезновение пятен табака на пальцах.

---

6 месяцев

Через полгода после отказа от курения у вас меньше шансов откашлять мокроту.

---

9 месяцев

После девяти месяцев без сигарет у вас будет гораздо больше энергии благодаря стольким улучшениям в вашем здоровье.

Уменьшился кашель, заложенность носовых пазух и одышка.

Реснички, обеспечивающие чистоту легких, вырастут заново и будут хорошо выполнять свою работу.

Ваша иммунная система будет лучше справляться с простудой и гриппом.

---

1 год

Через год, когда вы не курите, ваш повышенный риск ишемической болезни сердца будет вдвое меньше, чем у человека, который продолжает курить.

Ваши легкие станут здоровее, и вам станет легче дышать, чем если бы вы продолжали курить.

---

2-5 лет

Между двумя и пятью годами после последней выкуривания резко снизится риск сердечного приступа и инсульта. Этот риск со временем будет постепенно уменьшаться.

---

10 лет

После 10–15 лет без курения ваш повышенный риск рака легких будет примерно вдвое меньше, чем у человека, который продолжает курить. Постепенно аномальные клетки будут заменены здоровыми.

Ваш риск других видов рака, включая рак пищевода, мочевого пузыря, гортани, полости рта, шейки матки и поджелудочной железы, существенно снизится.

Ваш риск рака ротовой полости, горла и пищевода будет вдвое меньше, чем у человека, который продолжает курить.

---

15 лет

Если вы выкуриваете 20 сигарет в день, вы сэкономите 164 250 долларов (исходя из 30 долларов за пачку из 20 сигарет).

---

от 15 до 20 лет

Через 15–20 лет после последней выкуривания риск ишемической болезни сердца будет таким же, как и у некурящих.

Ваш риск инсульта будет примерно таким же, как у человека, который никогда не курил.

---

Выполняется

Со временем ваш риск заболевания легких, рака и многих других серьезных заболеваний будет намного ниже, чем если бы вы продолжали курить.

Хронология отказа от курения: Что происходит после того, как вы бросите курить

Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить — Подробный график

Курение — основная причина предотвратимой смерти в нашем обществе. Сигареты вызывают больше смертей, чем ВИЧ, запрещенные наркотики, алкоголь, автомобильные аварии и инциденты с огнестрельным оружием вместе взятые, потому что курильщики подвергаются более высокому риску развития сердечных заболеваний, инсульта и рака почти во всех частях тела, таких как мочевой пузырь, пищевод, почки, гортань, желудок. и легкие.

Хорошая новость в том, что никогда не поздно изменить свою жизнь и вести более здоровый образ жизни. Отказ от курения улучшит ваше здоровье, качество жизни и шансы дожить до старости с семьей и близкими.

После выкуривания последней сигареты вы можете ощутить долгосрочные и почти мгновенные выгоды. Итак, вот что происходит, когда вы бросаете курить: несколько часов спустя, несколько дней спустя, несколько месяцев спустя и несколько лет спустя.

20 минут

Ваше кровяное давление, частота пульса и температура вашего тела вернулись к норме.

Исследователи обнаружили, что курение увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Никотин стимулирует ваше тело, заставляя ваше сердце биться быстрее и, следовательно, работать усерднее.

В течение 20 минут после отказа от курения частота сердечных сокращений и артериальное давление снова регулируются.

8 часов

Никотин в крови снизился почти на 94%. Это заставляет вас испытывать тягу.

12 часов

Уровень кислорода в вашем теле вернулся к норме.

Окись углерода является одним из почти 4000 химических веществ, содержащихся в табаке, и снижает количество кислорода, которое может переносить наша кровь. Согласно BBC, окись углерода «соединяется с гемоглобином в красных кровяных тельцах», что не позволяет нашим эритроцитам переносить столько кислорода.

Хорошая новость заключается в том, что всего через 12 часов после выкуривания последней сигареты вы увеличиваете кислородную емкость крови (и, следовательно, вашего тела).

48 часов

Ваши чувства вкуса и запаха начали улучшаться.

Курение снижает обоняние, повреждая обонятельные нервы, расположенные в задней части носа. Кроме того, табак вредит вашим вкусовым рецепторам и влияет на ваше чувство вкуса. В результате курильщики с меньшей вероятностью будут наслаждаться запахом цветов, дождя, испеченного хлеба или ароматических свечей, а также узнают интенсивность солености, горечи, сладости и кислинки.

72 часа

Тяжелый день. В вашем организме 0% никотина, если вы курите легко или умеренно, и около 0%, если вы курите.

Значит, ваши пристрастия, раздражение и беспокойство достигли своего пика. Однако ваше дыхание становится более плавным, а тяга к еде начинает уменьшаться по интенсивности, продолжительности и частоте.

Обратите внимание, что существует множество факторов, влияющих на то, сколько времени требуется вашему организму, чтобы вывести никотин. Некоторые из них включают ваш возраст, гены, гормоны, функцию печени и лекарства, которые вы можете принимать.

6 дней

Вы испытываете примерно 3 тяги в день, обычно после того, как столкнетесь с триггером курения.Каждое пристрастие длится не более 3 минут.

10 дней

Вы испытываете менее 2-х кратковременных пристрастий к еде в день. Ваше кровообращение улучшилось.

Улучшение кровотока приводит к более легкому возбуждению и оргазму, а также к более здоровой сексуальной жизни как для мужчин, так и для женщин.

2 недели

Риск сердечного приступа начал снижаться. Вы больше не чувствуете себя капризным, тревожным, нетерпеливым, подавленным или беспокойным из-за побочных эффектов отказа от курения.

3 недели

Официальный день свободы. Ваш мозг больше не жаждет никотина, так как рецепторы мозга, на которые воздействовал никотин, начинают функционировать на нормальном уровне.

1 месяц

Ваше тело начинает восстанавливать свое здоровье, и вы чувствуете, что у вас появляется больше энергии для работы, ходьбы и общения. Больше никакой усталости.

2 месяца

Со второй недели жизни без табачного дыма и до этого момента ваша иммунная система продолжает улучшаться, помогая вам бороться с простудой и гриппом.

3 месяца

Ваш хронический кашель, хрипы и одышка начали исчезать, так как объем ваших легких увеличился на 10%. Эти 10% имеют решающее значение, учитывая, что емкость легких естественным образом уменьшается с возрастом и может быть разницей между прекрасным самочувствием во время прогулки и кашлем при подъеме по лестнице.

6 месяцев

Золотая проба. На этом этапе вы захотите прикурить сигарету, чтобы проверить, любите ли вы по-прежнему курить или уже совсем перестали курить.Не надо. В противном случае вы скоро купите свой собственный набор.

1 год

Ваше сердце здоровее, чем когда-либо. Ваш риск сердечного приступа и ишемической болезни вдвое меньше, чем у курильщика.

До истечения пяти лет риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря снизился вдвое.

5 лет

Вы больше не подвергаетесь риску инсульта из-за курения. В течение 2–5 лет после отказа от курения риск инсульта может снизиться примерно до уровня некурящих.

10 лет

Ваш риск получить диагноз рака легких или умереть от него на 50% меньше, чем у курильщика. Вы еще больше снизили риск рака ротовой полости, горла и пищевода.

15 лет

Вы снизили риск ишемической болезни сердца и рака поджелудочной железы до уровня человека, который никогда в жизни не курил. Вы больше не рискуете потерять зубы.

20 лет

Если вы курите 20 сигарет в день, вы сэкономите 71 306 долларов.16. На эти деньги вы можете путешествовать по миру, покупать дом или инвестировать в свою пенсию и образование своих детей или даже внуков!

Точно проверьте, сколько денег вы сэкономите, бросив курить.

Что происходит с вашим настроением и пристрастиями, когда вы бросаете курить

1. Тревога и депрессия уменьшаются после того, как вы бросаете курить.

Отказ от курения способствует уменьшению депрессии и беспокойства, а также улучшению позитивного настроения и качества жизни.

Согласно исследованию, посвященному отказу от курения, это положительное влияние на психическое здоровье может быть равным или более высоким, чем при лечении антидепрессантами при расстройствах настроения и тревожных расстройствах. Курильщики с психическими расстройствами получают не меньшую пользу от отказа от курения.

В течение первых нескольких дней после отмены никотина вы можете испытывать повышенное беспокойство. Это беспокойство вызвано отменой, и это признак того, что ваше тело исцеляется и приспосабливается без никотина. Тревога отмены прекратится, как только закончится никотиновая абстиненция (через 3-5 дней после того, как вы выкурите последнюю сигарету), что позволит вам расслабиться, как некурящему.

2. Тяга резко снижается в первые дни отказа от курения.

Исследование, опубликованное в журнале Addictive Behaviors, показывает, что тяга, а также раздражительность, сонливость, головокружение, кашель и стеснение в груди быстро и значительно уменьшаются в течение первых нескольких дней отсутствия табачного дыма. И продолжайте снижаться более медленными темпами в течение второй и третьей недели отказа от курения.

3. Позитивный разговор с самим собой может помочь вам справиться с тягой лучше, чем отвлечение себя.

Это исследование показало, что обучение курильщиков когнитивно-специфическим стратегиям, таким как позитивный разговор с самим собой, может помочь справиться с тягой лучше, чем общие поведенческие стратегии, такие как взгляд в окно.

Что происходит после того, как вы бросите курить?

Если вы курите, ваш врач, вероятно, уже сказал вам, что вам нужно бросить курить. Курение может нанести вред почти каждому органу вашего тела, как только вы начнете.

Бросив курить, вы можете снизить риск заболеваний, связанных с курением, и продлить свою жизнь на годы.Курение, являющееся основной причиной смерти в Соединенных Штатах, создает нагрузку на все части вашего тела — это стресс, в котором ваше тело не нуждается, и стресс, который можно предотвратить.

Электронные сигареты ничем не лучше. Несмотря на то, что курильщики не вдыхают такое же количество смол и окиси углерода, используя электронную сигарету, как обычную сигарету, никотин, который вы вдыхаете, все равно оказывает продолжительное действие. Употребление никотина в любом количестве может:

• Влияет на ваш мозг, нервную систему и сердце
• Повысьте кровяное давление и частоту сердечных сокращений
• Вредить развивающемуся плоду и вызвать долгосрочные последствия для развивающегося мозга и функции легких у новорожденных
• Вызывает стойкие когнитивные и поведенческие нарушения у детей подросткового и молодого возраста

Как только вы бросите курить, ваше тело начинает восстанавливаться.Американская ассоциация легких предоставляет хронологию того, что происходит в вашем организме, и пользу для здоровья, которую вы ощутите после того, как бросите курить:

через 20 минут после выхода:

• Ваш пульс упадет до нормального уровня.

12 часов после выхода:

• Уровень угарного газа в крови упадет до нормального.

от 2 недель до 3 месяцев после прекращения курения:

• Ваш риск сердечного приступа начинает снижаться.
• Ваша функция легких начинает улучшаться.

От 1 до 9 месяцев после увольнения:

• Уменьшаются кашель и одышка.

1 год после увольнения:

• Ваш дополнительный риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у курильщика.

От 5 до 15 лет после увольнения:

• Ваш риск инсульта снижен до уровня некурящих.
• Ваш риск заболеть раком рта, горла или пищевода вдвое меньше, чем у курильщика.

10 лет после увольнения:

• Ваш риск умереть от рака легких примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
• Ваш риск заболеть раком мочевого пузыря вдвое меньше, чем у курильщика.
• У вас снижается риск заболеть раком шейки матки или раком гортани, почек или поджелудочной железы.

15 лет после увольнения:

• Ваш риск ишемической болезни сердца такой же, как и у некурящих.

Бросив курить, вы можете настроить свой мозг на жизнь без никотина. Но чтобы бросить курить, нужно найти причину, по которой бросить курить.

Ваша причина бросить курить должна быть чем-то личным и мощным, что поможет вам бросить курить. Если вы не уверены, задайте себе эти вопросы. Определение того, почему вы хотите бросить курить, может вдохновить вас на то, чтобы отказаться от курения.

По какой причине вы бросаете курить? Расскажите нам в комментариях ниже.

Блоги по теме:

Возродите свое решение бросить курить

Курение и употребление алкоголя могут привести не только к раку легких

JUULing: тревожный новый тренд вейпинга среди молодежи

Что происходит с вашим телом после отказа от курения

Ежегодно от курения умирают тысячи людей.Преждевременную смерть можно предотвратить, бросив курить. Вне зависимости от того, 25 вам или 70 лет, если вы бросите курить, первые эффекты выздоровления вы почувствуете уже через 20 минут.

Употребление табака имеет множество негативных последствий как для тела, так и для разума. Это центральный фактор риска рака и болезней сердца, инсульта, кашля курильщика или ног курильщика. Американское онкологическое общество предоставляет информацию о том, что происходит в организме после выкуривания последней сигареты, и почему бросать курить стоит в любом возрасте.

Так наше тело восстанавливается после отказа от сигарет

• Через 20 минут после прекращения курения : ЧСС и артериальное давление возвращаются к нормальным значениям. Улучшается кровообращение.
• 12 часов спустя : Содержание окиси углерода в крови падает, а содержание кислорода увеличивается.
• Через 24 часа : Риск сердечного приступа начинает снижаться.
• Через два дня после отказа от курения : Обоняние и вкус улучшаются.Ароматы сильнее пахнут, и еда снова становится вкуснее.
• От двух недель до трех месяцев спустя : кровообращение снова стало более устойчивым, а функция легких улучшилась.
• От одного до девяти месяцев после остановки. : Кашель и одышка уменьшаются. Пазухи становятся свободнее. Реснички в легких возобновляют свою работу и начинают выводить слизь из легких. Снижается риск инфекционных заболеваний.
• Год без курения : Риск развития ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у курильщика.Также резко снижается риск сердечного приступа.
• Пять лет спустя : Риск рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря снизился вдвое. Вероятность заболеть раком шейки матки сейчас на уровне некурящих. Риск инсульта также снижается до уровня некурящих.
• Десять лет после отказа от курения : Риск смерти от рака легких вдвое ниже, чем в начале отказа от курения. Это также снижает риск развития рака гортани и рака поджелудочной железы.
• Не курить в течение 15 лет : Вероятность развития ишемической болезни сердца такая же, как и у некурящих на протяжении всей жизни.

Прочие общие медицинские услуги

По данным Американского онкологического общества, отказ от курения имеет и другие преимущества:

• Диабет : После отказа от курения кровеносные сосуды начинают работать лучше. Это помогает сердцу и легким и снижает риск развития диабета.
• Ожидаемая продолжительность жизни : Курильщики живут в среднем на десять лет меньше, чем некурящие.Люди, бросившие курить до 40 лет, снижают риск преждевременной смерти от болезней, вызванных курением.
• Никогда не поздно : Лучше остановиться как можно раньше, но отказ в любом возрасте может вернуть годы жизни, которые вы считали потерянными.

Немедленный эффект через несколько дней

Помимо пользы для здоровья, после последней сигареты появляются другие преимущества, которые делают повседневную жизнь более приятной:

• Вы можете сэкономить до 1500 фунтов стерлингов в год, отказавшись от сигарет.
• Еда вкуснее.
• У вас улучшается обоняние.
• Дыхание, волосы и одежда больше не будут постоянно пахнуть фанком.
• Зубы и ногти перестают желтеть.
• Повседневные занятия, такие как подъем по лестнице или работа по дому, не приводят к быстрому возникновению одышки.