Что можно вкусного при грудном вскармливании: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Содержание

Хочется сладкого при грудном вскармливании: что можно есть

Когда пополнение в семействе уже случилось и все тревоги о предстоящих родах уже давно позади, у мамочки и малыша встает очередная задача – адаптация к новым условиям жизни и питания. 

Последнее особенно важно, как для кормящей женщины, так и ее чада. Все дело в том, что в период кормления мама и ребенок неразрывно связаны: все, что съест или выпьет женщина, так или иначе, отразится на ребенке. Именно поэтому рацион молодой родительницы должен быть строгий и разнообразный, но при этом полезный.

Обычно покупные сладости первыми попадают в стоп-лист лактирующей женщины, но ведь ей так хочется хоть иногда побаловать себя чем-то вкусненьким. Как быть и чем можно заменить любимые десерты?

Почему так хочется сладкого?

Несмотря на то, что грудное вскармливание не выглядит, как энергозатратная работа, на самом деле оно здорово отбирает силы у женщины. Калории «улетают» сотнями, чтобы организм мог вовремя выработать нужную порцию молока для насыщения грудничка. Именно поэтому женщины придерживающиеся идей ГВ так активно теряют набранные за беременность килограммы.

Чтобы пополнять энергетические запасы, нужны углеводы. Последние могут быть сложными или простыми. И если первые позволяют найти, например, каши, которые разрешены мамочкам, то вот вторые находятся в сладостях и мучных изделиях, но ими увлекаться, к сожалению, нельзя. Хотя и полностью отказываться тоже не стоит, ведь они активизируют выработку гормона «радости» — серотонина, который дарит прилив сил, положительных эмоций и влияют на качество выработки грудного молока.

Сладкое и влияние на ребенка

Многие уверены калорийность пищи, поедаемой кормящей, будет помогать малышу набирать вес и быстрее развиваться. Но это лишь миф, не подкрепленный научными фактами – питательности от маминой еды грудное молоко не приобретает. А вот негативно повлиять на иммунную систему и ЖКТ ребенка, бесконтрольно поедая сладкое можно, что приведет к:

  • диспепсическим расстройствам;
  • излишнему газообразованию;
  • аллергическим реакциям;
  • дерматитам;
  • диатезу и пр.

Влияние на организм женщины

Не стоит забывать и о самой молодой маме. Ее внутренние системы все еще находятся в состоянии стресса после родов, уровень гормонов не стабилизировался, постоянные переживания и новшества, вызывают нестабильность эмоционального фона. А если к этому всему добавить еще и большой объем употребляемых сладостей, то вскоре представительница прекрасного пола может ощутить:

  • резкий скачок массы тела;
  • ухудшение состояния зубной эмали;
  • нарушения обменных процессов;
  • ломкость ногтей, волос, изменения кожи.

А если съесть запрещенные сладости – сколько они будут находиться в молоке?

Многие мамочки руководствуются следующим способом решения проблемы, когда уж очень хочется чего-то запретного: молоко сцеживается и сохраняется в холодильнике, чтобы мама после любимых лакомств могла пропустить несколько кормлений и не подвергать 

Правильно ли это?

Давайте рассуждать с точки зрения науки: все активные вещества, поступившие из пищи попадают в молоко уже через полчаса и находятся там не менее суток, а иногда могут задерживаться и на двое-трое. О минимальном сроке можно говорить, когда сладости были натуральными, например пастила или домашний джем, а вот когда мы говорим о покупных пирожных с кремом или конфетах с химическими добавками, то здесь пропуском 2-3 кормлений точно не обойтись. Напомним, что в первые месяцы жизни грудь ребенку дают по требованию, а это примерно каждый 3-4 часа, иногда и чаще.

Вывод – подобным образом природу не обмануть, поэтому все же лучше придерживаться диеты и кушать правильные сладости.

Что можно себе позволить на ГВ?

Однозначно стоит отказаться от покупных десертов в пользу домашних лакомств исключительно на натуральной основе. Не должно быть в рационе:

  • сладкой газировки;
  • конфет;
  • пирожных;
  • печенья и пр.

Все кондитерские изделия, где присутствует жирный крем, тоже придется отложить. Дополнительные сложности у малыша могут вызвать, орехи, сухофрукты в рационе матери.

А вот выгодной альтернативой могут стать:

  • пастила;
  • классический зефир без добавок, начинок, глазури;
  • мороженое из настоящего молока пломбир, без добавок;
  • мармелад на натуральной основе;
  • халва без орехов, изюма, шоколада;
  • сгущенка;
  • домашние конфеты;
  • сухофрукты – только сушка яблока, груш, сливы, абрикосы;
  • безе, приготовленное дома;
  • варенья, джемы;
  • клюква в сахаре;
  • галетное печенье;
  • черный шоколад – не слишком горький, т.к. высокое содержание какао может спровоцировать перевозбуждение ЦНС ребенка.

Кушать такие лакомства стоит в небольших количествах – не более 2-3 раз в неделю. Для вкусного перекуса выбирать нужно время до 14.00.

Диабетические сладости

В таких сладостях нет сахара, но есть его природные или искусственные заменители. Они имеют различные характеристики и далеко не все хорошо переносятся кормящими женщинами, а некоторые и вовсе запрещены. Поэтому подбирая сладости с заменителями необходимо тщательно вчитываться в состав, лучше, если подсластителем выступит, банальная сахароза. Она имеет доступную цену, природную основу и  абсолютно безопасна для мамы и малыша.

Как видим, даже у лактирующей мамочки есть выход, как разнообразить свою диету и повысить настроение, не вредя при этом малышу. Строгое соблюдение правил требуется примерно до 3-6 месяцев. После мама может расширять свой рацион, возвращаясь к возможности слопать что-нибудь вкусненькое, без опаски за свое чадо.

Какие сладости можно есть при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание – особый период в жизни женщины, который иногда требует ограничений в питании. Любые запреты в пище могут быть необходимы из-за того, что первые месяцы жизни микрофлора желудка малыша приспосабливается к новым условиям жизни.

Часто ограничения в питании связаны именно со сладостями, так как их излишнее употребление может вызывать расстройства желудка или аллергическую реакцию.

При организации естественного кормления рекомендация от специалистов проста: нужно постепенно вводить сложные продукты в свой рацион, в том числе сладкое, и смотреть на реакцию ребёнка и состояние его кишечника, кожи и пр. Полностью исключать все виды сладкого при ГВ не обязательно, важно выбирать безопасные лакомства с натуральным составом, чтобы изредка побаловать себя и малыша.

Что из сладкого можно при грудном вскармливании?

  • Зефир. Стоит обратить на него внимание в первые месяцы жизни ребенка. Эта сладость для кормящих содержит натуральные компоненты и минимум искусственных добавок. Не рекомендовано есть зефир в шоколаде, лучше всего выбирать лакомство белого цвета – в нем содержится меньше всего красителей. Также можно приготовить зефир в домашних условиях.
  • Пастила и мармелад. Повышает иммунитет, устраняет анемические состояния. Лучше вводить со 2 месяца жизни, делать это нужно постепенно, смотря на реакцию младенца. Если диатеза или иных проблем нет, то пастилу можно есть дважды в неделю. Но не больше 100 г в день. Пастилу выбирайте на основе пектина (исключая желатин).
  • Печенье и крекеры. Для кормящей мамы подходит овсяное, творожное печенье и галеты. Лучше всего выпекать их самостоятельно.
  • Безе, меренга, сухофрукты. Безе и меренгу легко можно готовить самому, а сухофрукты даже рекомендованы в малых количествах (курага, сушёные яблоки, чернослив, изюм, сушёные груши).

Высушенные фрукты усваиваются лучше, нежели свежие. Они используются для приготовления напитков, сладких салатов, различных десертов. Кушать можно финики и чернослив. Позднее можно ввести изюм и курагу. Единственное требование – в течение дня нельзя съедать больше 5 штук. И очень важно следить за реакцией малыша.

Список запрещенных сладостей при грудном вскармливании

  • Конфеты. Именно они часто провоцируют у ребенка диатез, особенно шоколадные.
  • Шоколад. Сильнейший аллерген, который может вызвать расстройство пищеварения и аллергию.
  • Торты. В составе жирные крема и вредные масла. Они негативно сказываются на состоянии желудка новорожденного.
  • Газированные сладкие напитки. Содержат консерванты, красители и другие добавки. Поэтому увлекаться их потреблением тоже не стоит.

Побалуйте себя сладкими лакомствами от кондитерской «Пекарь». Мы изготавливаем выпечку и сладости к чаю. Используем только муку высшего сорта, овсяные хлопья, орехи и сухофрукты, ягоды и злаки. Вы можете оформить заказ прямо у нас на сайте, уточнить детали заказа по номеру телефона +7(812)715-15-71 или отправить письмо на электронную почту [email protected]

сахар и сладости кормящей маме

Всем известно, что многие женщины любят сладкое и разнообразную выпечку. Такое пристрастие может быть опасно для фигуры, женщины укоряют себя за неправильное питание, но не знают, что их вкусы научно обоснованы. Почему же женщины так любят сладкое и мучное? Они тратят очень много энергии, поэтому углеводы им необходимы, в то время как мужчинам не обойтись без содержащихся в мясе белков.

Сладкого хочется и кормящим матерям. Кого-то устроит просто чай, а кому-то захочется добавить к нему пирожное. Желание съесть что-нибудь сладкое при грудном вскармливании вполне естественно: кормление грудью приводит к большим затратам энергии. Тревожное состояние, беспокойство о здоровье ребенка, невозможность нормально выспаться ночью также лишают сил, требуют восполнения затраченной энергии. Сладости являются естественными антидепрессантами, а кроме того, прекрасным источником энергии.

Любовь к сладостям буквально “в крови” у женщин, особенно эта тяга увеличивается при больших затратах энергии, к которым можно отнести и грудное вскармливание. Выбирать тип сладкого нужно осмотрительно, чтобы не навредить ребенку

Какие продукты можно кормящей маме?

В период грудного вскармливания относиться к своему питанию надо очень внимательно, ведь все съеденные продукты неизбежно попадут в грудное молоко. Следует помнить, что излишние ограничения также недопустимы, поскольку молоко должно содержать в достаточном количестве все полезные вещества, необходимые ребенку.

Врачи сходятся в том, что женщина в этот период может употреблять те же продукты, которые она ела в течение беременности. К ним малыш привык, еще находясь во внутриутробном состоянии. Продукты, которые вызывают сомнения, надо вводить постепенно – первый раз в небольшом количестве, обращая особое внимание на реакцию младенца.

Сласти употреблять можно и нужно, однако выбор их должен соответствовать определенным правилам.

Хочется сладенького

Любимые пирожные с кремом лучше пока не употреблять. Молодой маме подойдут:

  1. Зефир (рекомендуем прочитать: можно ли кушать маме зефир при грудном вскармливании?). Покупая зефир, следует остановить свой выбор на простом белом без красителей, ароматизаторов и шоколада.
  2. Пастила. Пастила хороша тем, что ее можно приготовить самостоятельно. Покупая ее в магазине, надо обращать внимание на то, из чего она приготовлена. Лучше остановиться на пастиле на основе пектина. Желатин употреблять не стоит, следует избегать искусственных ароматизаторов и красителей.
  3. Мармелад. Самый правильный выбор, только надо, чтобы он был на основе пектина. В магазине он находится в отделе органических продуктов.
  4. Сгущенное молоко. Употреблять его можно начать, когда новорожденному исполнится месяц. Сгущенное молоко чересчур сладкое, поэтому использовать его нужно понемножку. Лучший вариант – класть его в чай, хоть пить чай с молоком любят не все. Употреблять напиток полезно в том случае, если грудного молока не хватает, поскольку чай с молоком усиливает лактацию (рекомендуем прочитать: почему грудное молоко может быть слишком сладким?). Официальная медицина сомневается в эффективности такого способа, но из практики грудного вскармливания можно утверждать, что он помогает.
  5. Халва и козинаки. Халву можно кушать при грудном вскармливании, так как она производится из естественных продуктов. Подсолнечная, например, изготавливается из семян подсолнуха. Существует тахинная халва из кунжута, арахисовая и другие. Они могут по-разному восприниматься малышом, так что пробовать их надо понемножку. То же относится и к козинакам, в составе которых присутствует еще и мед (рекомендуем прочитать: можно ли есть мед кормящей маме при грудном вскармливании?).
  6. Конфеты. Шоколадные лучше не есть, так как они изготавливаются из бобов какао, которое является сильным аллергеном. Мамам, чьи малыши не имеют аллергической реакции на шоколад, можно съедать 2-3 штуки в день (рекомендуем прочитать: можно ли кушать шоколад при грудном вскармливании?). Предпочтительнее все же остановить свой выбор на карамели, желейных конфетах, “Коровках” или ирисе. Хорошим вариантом будет и приготовление конфет из сухофруктов в домашних условиях.
Пастила – удивительное блюдо. По вкусу она напоминает вредные и аппетитные магазинные сладости, но при этом на сто процентов состоит за натуральных компонентов – чаще всего из яблок

Что еще готовится из натуральных продуктов?

Другие десерты, которые подходят молодой маме:

  1. Меренги (безе). Лакомство изготавливается из яичных белков и сахара, поэтому умеренное употребление безе не принесет вреда, если малышу не противопоказаны яйца.
  2. Клюква в сахаре. Ее можно употреблять без опасений, она не только вкусная, но и полезная.
  3. Миндаль в сахаре. Тоже очень вкусно и полезно. Кроме того, миндаль вызывает аллергическую реакцию реже других видов орехов (подробнее в статье: можно ли употреблять кормящей маме миндаль?).
  4. Варенье. Домашнее варенье не содержит вредных консервантов, да еще и очень вкусное. Хлеб с вареньем – вот пирожное, которое доставит удовольствие и не повредит здоровью.
  5. Детское печенье. Такое печенье готовится именно для питания детей, малышу оно повредить не может, так что есть его можно смело. Подходит оно и для приготовления пирожных, только не стоит брать для этой цели растворимые сорта. Простой рецепт: приготовить крем, взбив сметану с сахаром, выложить печенье на тарелку, смазать кремом, накрыть другим печеньем, снова смазать. 2-3 слоя – вполне достаточно. Теперь надо поставить все это на час в холодильник, и пирожное готово. Можно маме и овсяное печенье, но для пирожных оно не подойдет (рекомендуем прочитать: можно ли кушать мамам овсяное печенье при грудном вскармливании?).
  6. Домашний торт. Тоже прекрасный вариант для кормящей мамы, надо только правильно подобрать начинку. Коржи можно смазывать описанным выше кремом или домашним вареньем. При использовании покупных продуктов следует полностью исключить те, в которых присутствуют ароматизаторы, консерванты и красители. Нельзя также использовать шоколад, какао, разрыхлители и эмульгаторы.
  7. Лукум. Делают его из сахара, муки и орехов, в отдельные виды добавляют фруктовый сок, лепестки роз, инжир (подробнее в статье: можно ли есть кормящей матери инжир при гв?). Добавляя к своему меню рахат-лукум, надо следить за реакцией малыша. Орехи являются сильным аллергеном, поэтому сразу есть много лукума не стоит. Для таких случаев существует белый лукум, не содержащий орехов.
Рахат-лукум – отличный вариант для кормящей мамы, только вот выбирать его нужно осторожно. Дешевые варианты обычно содержат много сахара, красителей и ароматизаторов. Следует покупать продукт в фирменных восточных магазинах или делать его дома самостоятельно

Использование сахарозаменителей

Необходимо помнить, что кормящим грудью нельзя употреблять:

  • ксилит;
  • сорбит;
  • аспартам и другие синтетические средства.

Сахарозаменители, попавшие в материнское молоко, а оттуда – в организм младенца, не будут переработаны, у малыша еще нет для этого средств. Некоторые из заменителей – например, аспартам, при переваривании превращаются в метиловый спирт, являющийся сильнейшим ядом. Синтетический заменитель цикламат и вовсе запрещен в странах Евросоюза. Один из старейших заменителей – сахарин – разрушительно воздействует на желудочно-кишечный тракт, поэтому матери он так же вреден, как и ребенку.

Отказ от употребления сладкого при кормлении возможен по медицинским показаниям. Какие же возможны варианты, если возникнет такая необходимость? Лучшими средствами будут фруктоза или заменители на основе стевии – это растение, произрастающее в Бразилии и Парагвае, использовалось индейцами в качестве подсластителя веками. Употребление стевии способствует лечению ожирения и гипертонии.

Подведем итоги

Кормление грудью предполагает употребление сладостей, так как с молоком выделяется большое количество глюкозы, да и сама выработка молока – дело энергозатратное. Недостаток углеводов может привести к раздражительности, возникновению головных болей, усталости. Чтобы не усугублять естественную усталость, не доводить себя до агрессивного состояния, так вредно сказывающегося на семейной жизни, не стоит отказывать себе в сладких лакомствах. Умеренное их употребление поможет не только сохранить силы и здоровье, но также получить удовольствие. Готовить сладости можно и дома – есть немало рецептов, некоторые из них можно посмотреть на видео.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Что из сладкого можно при грудном вскармливании

Рацион женщины в период грудного вскармливания должен составляться с учетом полезных веществ в продуктах, их энергетической ценности и безвредности для мамы и ребенка. Малыш с материнским молоком получает все необходимое для нормального роста и развития. Вопрос о содержании витаминов, белков и жиров в пище обычно не возникает, но многих молодых мам интересует вопрос, какие сладости можно есть при грудном вскармливании и как это отразится на здоровье грудничка.

От чего стоит отказаться

Во время кормления грудным молоком следует исключить продукты, которые могут причинить вред ребенку. Также нужно учитывать, что пища, которую употребляет мама, изменяет вкус молока. Очень кислые, соленые, острые блюда сделают молоко хуже, и ребенок может отказаться от груди. Избегайте избытка специй с выраженным запахом, например, сырого лука и чеснока.

С некоторыми продуктами нужно быть осмотрительной. Большие порции белокочанной капусты, фасоли, гороха могут спровоцировать расстройство желудка у ребенка, а жирная свинина, сметана, орехи сделают молоко слишком густым.

Педиатры рекомендуют кормящей маме исключить из рациона:

  • Жирные, острые, соленые, кислые и копченые блюда
  • Какао и кофе
  • Цитрусы и экзотические фрукты и овощи
  • Грибы и бобовые
  • Свежую выпечку из дрожжевого теста
  • Консервы
  • Красные ягоды
  • Десерты с жирным кремом.

Список нежелательных продуктов совсем небольшой, и если очень хочется чего-нибудь «запрещенного», можно съесть совсем чуть-чуть. Настроение мамы улучшится, а от этого и ребенок перестанет беспокоиться и капризничать.

Сладкое при кормлении грудью

В первые месяцы после рождения ребенка молодые мамы очень устают. Новая жизнь с непривычным расписанием, полностью подчиненным желаниям малыша, ночные пробуждения, постоянные тревоги, большие затраты энергии — ничего удивительного, что усталость накапливается. На первых порах женщины нередко испытывают упадок сил и раздражение, и пытаются успокоиться привычным способом — шоколадкой, пирожным или другим любимым лакомством.

Потребность в сладком при усталости замечена давно, еще до открытия серотонина. Этот гормон хорошего настроения и счастья есть в продуктах с высоким содержанием аминокислоты триптофан. Еда, богатая углеводами, способствует выработке серотонина, этим и объясняется настойчивое желание восполнить силы сладеньким.

«Добывать» серотонин не обязательно из конфет. Триптофаном богаты все молочные продукты, особенно сыры, сливы, помидоры, финики, инжир и черный шоколад.

Никто не может запретить кормящей маме есть сладости, которые она любила и до беременности. Все дело в количестве и качестве лакомств, это особенно важно, когда речь идет не только о сохранении фигуры, но и о здоровье маленького человека.

Разрешенные лакомства

Печенье и выпечка

Почти все сорта печенья выпекают из белой муки. В традиционных рецептах присутствуют сахар, ваниль, корица, повидло, глазурь и прочие добавки. Если это возможно, постарайтесь выпекать печенье сами, а не покупать его в магазине. Так вы будете точно знать состав и условия приготовления.

Диетологи советуют остановить выбор на овсяном печенье, так как оно не вызывает у детей аллергии и содержит полезные вещества. Также можно есть сухое печенье-галеты, в которых нет пищевых добавок и мало сахара.

Халва

Халва считается подходящим лакомством для кормящей мамы. Эта сладость с орехами и семечками способствует усилению лактации и повышает питательность молока. Однако семечки и орехи могут спровоцировать аллергическую реакцию у ребенка, поэтому употреблять халву нужно с большой осторожностью. Съешьте небольшой кусочек и в течение суток понаблюдайте за реакцией крохи. Если никаких нежелательных проявлений не последует, порцию можно увеличить.

Халва — тяжелый для желудочно-кишечного тракта продукт. Даже при отсутствии аллергии у ребенка может развиться повышенное газообразование, понос и колики.

Мороженое

Можно порадовать любительниц мороженого — его можно есть. Если ребенку не противопоказан молочный белок, смело ешьте любимый пломбир или эскимо.

Некоторые ограничения для кормящих мам все-таки существуют:

  • Минимальное содержание шоколада и добавок
  • Умеренное содержание молочного жира. В пломбире его 12-15%, в молочном мороженом 3-5%
  • Минимум сахара. Слаще остальных сортов фруктовое мороженое, в нем 30% сахара
  • Проверяйте срок годности.

Лукум, козинаки

Можно есть восточные сладости, если ребенок не страдает аллергией на орехи. Маме эти лакомства поднимут настроение, укрепят волосы и ногти, помогут преодолеть усталость. 100 грамм в сутки — допустимая порция.

 

Зефир

Выбирайте белый зефир без ароматизаторов. В зефире нет молока, а белковая масса и фруктовое пюре не навредят ребенку.

Меренги

Пирожные из сахара и взбитого белка совершенно безопасны. Приготовить меренги можно на собственной кухне, но и в магазинах они вполне съедобны и не включают посторонних компонентов.

Засахаренные орехи и ягоды

Это полезно и вкусно. Руководствуйтесь чувством меры и здравым смыслом. Реже других орехов вызывает аллергию миндаль.

Пастила

Этот десерт готовят из фруктового пюре, поэтому его можно смело отнести к дозволенным. В пастиле не должно быть искусственных добавок.

Мармелад

Полезное лакомство, при условии отсутствия искусственных ароматизаторов и красителей.

Карамель и ирис

Наверное, шоколадные конфеты вкуснее, но пока лучше остановиться на безвредных карамельках, ирисках и желейных конфетках.

Варенье

Домашнее варенье не вызывает возражений — натуральный продукт без красителей и консервантов.

Сладости под временным запретом

Шоколад

К сожалению, шоколад часто становится причиной аллергии, поэтому он противопоказан при грудном вскармливании. Ребенок, получивший вещества с молоком матери, может покрыться зудящей сыпью.

В конфетах и плитках шоколада всегда присутствуют ароматизаторы, консерванты и добавки, о существовании которых мы не догадываемся. В первые месяцы жизни младенца кормящей маме придется отказаться от любимого лакомства. Если желание съесть кусочек шоколадки приобретает навязчивый характер, подождите, пока малышу исполнится 5-6 месяцев, но лучше отложить «пиршество» до окончания грудного вскармливания.

Выбирая сладость, остановитесь на плитке черного горького шоколада от надежного производителя. В этом продукте меньше добавок, чем в конфетах и молочном шоколаде.

Первая порция шоколада должна быть совсем маленькой. После этого проследите в течение суток за самочувствием ребенка и его поведением. Если причин для тревоги нет, можно съесть кусочек побольше.

Сладкие газировки

В газированных напитках огромное количество красителей, консервантов и сахара.

Торты и пирожные с жирным кремом

Переварить масляный крем бывает сложно и взрослым, а у малыша от маминого молока повышенной жирности почти обязательно будут колики, запоры, вздутие животика. Нередко нагрузки на крошечный организм провоцируют аллергию.

Правила для мам-сладкоежек

Категорически отказывать себе в сладком совершенно не обязательно. Женщина, кормящая ребенка грудью, может есть лакомства, не причиняя вреда ребенку. При этом следует знать и соблюдать правила:

  • В первый и второй месяц жизни ребенка не стоит рисковать и нагружать крошечный организм незнакомыми веществами. С третьего месяца можно постепенно вводить сладкое в свой список продуктов.
  • День-два наблюдайте за реакцией крохи после каждого нововведения.
  • Новые продукты добавляйте в свой рацион по одному, чтобы понять, который из них вызвал нежелательные последствия.
  • При покупке продуктов в магазине обязательно проверяйте целостность упаковки, состав и срок годности.
  • Чтобы не сомневаться в качестве десертов, готовьте их самостоятельно.
  • При аллергии у детей наиболее частыми причинами становятся мед, молоко, орехи, цитрусы. Выбирайте сладости с минимальным содержанием этих компонентов.

Если сладкого хочется часто, замените десерты сухофруктами. Сушеные абрикосы и сливы вкусны и сохраняют все витамины, и при этом в них не содержится лишний сахар и другие нежелательные компоненты.

Еще читайте: Выбираем полезные сладости для детей

Жми Поделиться, порадуй своих друзей!

Можно ли сладкое при грудном вскармливании: ТОП 12 сладостей

Привет, ребята! С Вами Лена Жабинская! Если мужчине для здоровья нужны белки, которые являются своеобразным строительным элементом для тела и содержатся в мясе, то женщине – углеводы. Будучи неиссякаемым источником энергии, они содержатся преимущественно во фруктах и лакомствах. И это не просто предположение, а самое настоящее мнение ученых, которое имеет под собой научное подтверждение.

Вот почему представительницам прекрасной половины человечества всегда хочется мучного и вкусного. Даже в период беременности и кормления грудью. Но можно ли сладкое при грудном вскармливании? Не повредит ли это новорожденному малышу? И, если да, то как найти компромисс в сложившейся ситуации, и себя не обделить, и организму не навредить. С этим мы сегодня и будем разбираться.

Почему хочется

Пожалуй, все молодые мамы согласятся с тем, что уже в первый месяц после родов они испытывают острую нехватку сахара в рационе. По-другому желание поедать лакомства тоннами не назвать.

В этот период хочется всего и побольше и останавливает женщину в безудержном стремлении побаловать себя вкусненьким только переживание за новорожденного.

Почему так происходит и нормально ли это? Ученые говорят, что да и объясняют все физиологией. Оказывается, при кормлении грудью женщина затрачивает массу энергии.

В основном та идет на круглосуточную выработку молока. Нужно ли говорить о том, что быстро опустошающиеся ее запасы необходимо пополнять. Как лучше всего это сделать? Правильно, съесть нечто сладенькое. Но не вредно ли это?

Чем полезно

А можно ли есть сладости на ГВ, если очень хочется? Пожалуй, только в этот период вопрос о целесообразности поглощения огромного количества вкусных углеводов просыпается в голове так часто. Правда, за исключением тех случаев, когда женщина сидит на диете.

Медики успокаивают: углеводы – это не только лишние калории, но также своеобразный заряд положительной энергии. Дело в том, что повышенное содержание углеводов способствует усиленной выработке серотонина – гормона счастья.

Того самого, который дарит беспричинную радость, держит организм в тонусе, снимает усталость, раздражительность и успешно борется с бессонницей. Если она у мамы, конечно, есть в первые месяцы после родов.

Почему не стоит злоупотреблять

Если все так хорошо, почему нельзя тогда чрезмерно увлекаться лакомствами при лактации? Ответ на этот вопрос тоже знают врачи.

Они говорят, что безудержная страсть мамы к конфетам и пирожным может закончиться плачевно для малыша. И дело не только в огромной нагрузке, которую тяжелая пища окажет на организм грудничка.

В сладостях содержатся вещества, которые могут вызвать у новорожденного аллергию.

Не стоит забывать и о том, что производители зачастую добавляют в сладости консерванты, красители, вредные пищевые добавки. Нужно ли говорить о том, что во время грудного вскармливания они невольно попадают через грудное молоко и в детский неокрепший организм, вызывая у малыша колики, вздутие, повышенное газообразование и другие проблемы с пищеварением.

Чем это все заканчивается? Плачем и бессонными ночами. Стоит ли конфетка таких жертв?

Интересно, что аллергия и проблемы у крохи – это не единственные причины, по которым стоит отказаться от сладкого в этот период. Оно вредит и самой женщине. При условии чрезмерного употребления повышается риск развития ожирения, кариеса и сахарного диабета. И все это на фоне ослабленного беременностью и родами организма.

Но не стоит расстраиваться раньше времени. Все не так плохо. Дабы порадовать себя вкусненьким и сберечь здоровье и крепкий сон, важно просто правильно подбирать сладости и следовать рекомендациям врачей относительно их употребления.

Что можно и чего нельзя

Как бы долго и рьяно медики ни доказывали вред от злоупотребления сладким, все они все же сходятся в одном. Крохе нужны все полезные вещества для нормального и полноценного роста, а получить их из хлеба и воды весьма проблематично. Поэтому можно и нужно в определенный момент разнообразить свой рацион.

Кстати, считается, что если мама ела лакомства во время беременности, при лактации они ей и малышу вряд ли навредят. Скорее всего, он уже будет готов к ярким и незабываемым вкусам.

ТОП 12 сладостей, которые можно есть маме при ГВ

Зефир.

Воздушная текстура, незабываемый аромат и божественное послевкусие – ничто не может сравниться с зефиром, которым женщина может лакомиться даже при грудном вскармливании.

Главное, чтобы сам он был белым, лишенным искусственных красителей и шоколадной глазури и тогда масса удовольствия от кусочка счастья не принесет проблем в виде сыпи и колик ребенку.

Мармелад.

Вкус, знакомый из детства. Самое интересное, что он еще и очень полезен, если изготовлен из натуральных ингредиентов.

Если есть время, сделать мармелад можно в домашних условиях самостоятельно с использованием желатина и любимых фруктов. Если нет – пора отправляться в магазин в поисках натурального продукта без красителей и консервантов!

Пастила.

Еще одно лакомство, которое готовится на основе фруктово-ягодного пюре уже не один десяток лет. Вкусное, полезное, сытное.

Опять же, по желанию сделать его можно самостоятельно или приобрести в кондитерском отделе. Выбирать лучше пастилу без красителей и консервантов.

Халва.

Полезна и безопасна, как и другие восточные сладости, например, лукум или козинаки.

Но ее главная особенность в том, что производится она из семечек подсолнуха, которые улучшают состояние кожи, волос и ногтей, укрепляют организм, позволяя ему быстрее восстановиться, нормализуют кровообращение, снимают усталость, увеличивают лактацию.

Правда, есть халву можно, только если нет аллергии у малыша на семечки. В противном случае от нее лучше отказаться.

Детское печенье.

Сложно пройти мимо отдела с детским питанием, где так вкусно пахнет изумительная детская выпечка.

Обычно предлагается она маленьким потребителям в форме мишек или других забавных животных и является безопасной для деток постарше, а значит, и для мам грудничков.

Также кормящим разрешено галетное печенье.

Безе.

Еще одна белковая вкусняшка, безопасная для мамы новорожденного. Хорошо, если приготовлена она была в домашних условиях.

Если нет, подойдет и тщательно подобранный магазинный вариант – без консервантов и вредных пищевых добавок.

Сухофрукты.

Это тот вариант, когда много сладкого – не вредно, а наоборот полезно. Подойдут курага, изюм, чернослив, сушеные груши или яблоки.

Отбирать их лучше тщательнее, избегая продуктов, которые поддавались дополнительной обработке вредными веществами.

Орехи или ягоды в сахаре.

Чаще всего эти лакомства приходят медикам на ум, когда молодые мамы спрашивают их о том, что из сладкого можно на ГВ.

В конце концов, это просто, вкусно и полезно. Среди всех орехов лучше выбирать миндаль – он менее аллергичен.

Сгущенное молоко.

В нем много сахара и много углеводов. Из-за высокого риска развития аллергии вводить его в свой рацион можно не ранее, чем малышу исполнится месяц.

Употреблять его в качестве самостоятельного продукта не стоит, а вот делать себе чай с молоком – вполне. Бытует мнение, что он улучшает лактацию, хотя оно так и не нашло научного подтверждения.

Варенье.

Баночка бабушкиного варенья – это будто взгляд в детство.

Пусть во взрослой жизни его вкус забывается, но именно в период грудного вскармливания нравится вдвойне.

Так говорят те, кто ел сладкое в этот период, в том числе и варенье.

Конфеты.

Можно позволить себе карамельки, желейки или ириски. Главное, не злоупотреблять шоколадом. О том, как выбирать его правильно кормящей мамочке и сколько можно есть, читайте тут.

В нем содержится сильнейший аллерген – какао, который способен вызвать у крохи аллергию.

Мед.

В одной чайной ложечке этого лакомства – масса витаминов и микроэлементов.

Читайте подробнее о том, можно ли мёд кормящей мамочке.

Единственный его недостаток – в аллергенности. Поэтому кушать его нужно в умеренных количествах.

От чего лучше отказаться

В список сладостей, которые кормящей маме стоит употреблять с большой осторожностью, или вовсе исключить, входят:

  1. шоколад – черный, белый или молочный из-за содержания в нем какао. Первый кусочек шоколада, обязательно натурального черного, можно попробовать съесть в 3 – 6 месяцев. Если неприятной реакции на лакомство не последовало, через пару дней эксперимент с ним можно будет повторить;
  2. сладкая газировка из-за присутствия в ней красителей и консервантов;
  3. жирные торты, украшенные толстым слоем масляного крема.

Интересно, что по поводу тортов у специалистов по грудному вскармливанию неоднозначное мнение. Одни говорят исключить их полностью, другие – разрешают есть однокомпонентные торты, приготовленные на воде без добавления ванили, ягод и других ингредиентов, которые могут вызвать аллергию или запор.

Как поступать на самом деле – решать только Вам! Главное, при этом следить за реакцией крохи.

Правила употребления сладостей на ГВ

Чтобы съеденное лакомство не стало неприятным сюрпризом, помните:

  1. всегда важно соблюдать меру. Вводить сладости лучше через 1 – 3 месяца после рождения крохи;
  2. ни при каких обстоятельствах нельзя есть лакомства с красителями и пищевыми добавками;
  3. вводить сладость лучше по чуть-чуть, внимательно следя за состоянием здоровья малыша;
  4. не рекомендуется одновременно добавлять в свой рацион сразу два незнакомых доселе продукта, пусть и очень вкусных;
  5. не стоит забывать о том, что порой лакомство может заменить даже сладкий чай;
  6. при покупке вкусняшек важно смотреть не только на их внешний вид, но также на срок годности, состав, целостность упаковки.

Забирайте статью себе на стену в соцсетях, чтобы точно знать можно ли есть сладкое на ГВ, а также подписывайтесь на обновления блога! Я,  Лена Жабинская, говорю Вам «Пока-пока!»

Что из сладкого можно при грудном вскармливании. Сладости для кормящей мамы

Стереотип о вредности сладкого прочно засел в нашем сознании: при одной лишь мысли о коварной шоколадке в голове встает образ огромного вреда фигуре и здоровью в целом. Что уж говорить про переживания молодой мамы о последствиях своей любви к лакомствам в виде аллергии у малыша. Поэтому большинство мамочек сдерживаются в сладких «хочу» и очень страдают из-за такого ущемления в желаниях. Разберем, допустимы ли лакомства для кормящей мамы, и что из сладкого можно при грудном вскармливании.

Каждая кормящая мама сталкивается с множеством мифов про сладости во время кормления грудью. Многие «профессионалы» весьма радикальны на этот счет и категорично утверждают, что маме все месяцы лактации сладкого решительно не видать. Другие же более лояльны и считают строгую диету во время грудного вскармливания ненужным запретом. Лучше придерживаться «золотой середины», и педиатры поддерживают такое решение.

Огромное желание

Явление, когда кормящей маме невыносимо хочется сладкого — не редкость среди женщин, которые совсем недавно постигли радость материнства. С таким счастливым событием в жизнь приходят и стрессы, беспокойства, бессонные ночи и бесконечные заботы о любимой малютке.

  • Ежедневные хлопоты забирают у мамы новорожденного огромный запас сил. Вот здесь-то женщину и подкарауливает огромное желание полакомиться чем-нибудь сладеньким, чтобы вновь зарядиться необходимой энергией. Именно такие продукты способны мгновенно подкрепить вас: организм помнит это замечательное свойство сладостей и начинает их требовать.
  • Во время лактации ресурсы маминой энергии также неумолимо сокращаются, и их обязательно нужно пополнять: и здесь сладости способны прийти на помощь.
  • Не стоит забывать о том, что мамочка после роддома не способна тут же забыть свои прошлые привычки и вкусовые пристрастия. И если вы во время беременности не приучили себя к строгому режиму питания, то после рождения малыша не получится сделать это в считанные дни. А какая женщина не любит себя побаловать чем-нибудь вкусным? Вот и во время грудного кормления мама не желает отказывать себе в привычных удовольствиях, к тому же изменение режима — лишний стресс для организма.

Таким образом, сладкое при грудном вскармливании является таким же объектом желания, как и до рождения малыша. Но что делать маме со своим аппетитом на привычные сладости?

Сколько всего полезного

Представьте, как было бы замечательно, если бы сладкие вкусности с каждым укусом прибавляли бы вам красоты и здоровья без вреда прекрасной фигуре. Вот тогда бы все девушки без малейшего колебания внесли их в обязательные пункты ежедневного меню. На деле же все не так здорово, и сладости окутаны множеством мифов. Но они имеют и полезные свойства:

  • Высокое содержание углеводов в составе сладких продуктов гарантирует выработку важного серотонина. Это вещество ни много ни мало называют гормоном счастья. Именно серотонин отвечает за прекрасное настроение, поддержание организма в тонусе, наполнение энергией и силами, устранение бессонницы.
  • Послеродовая депрессия — понятие относительно новое, но с его симптомами сталкивались мамы всех поколений. Сладости возводят в разряд терапии против борьбы с неприятным состоянием. Когда вам грустить, если подрастает ваш любимый малыш — ваше счастье?
  • Как правило, во время грудного вскармливания мама ест быстро и немного, а готовит еще быстрей. Время в период взросления малыша меньше всего хочется тратить на приготовление сверхсложных блюд. Лучше в считанные минуты чем-то подкрепиться и мгновенно зарядиться новой порцией свежих сил. Здесь иногда вас могут спасти любимые лакомства.

Вредные свойства

Вред сладостей не придуман кем-то таким же вредным, чтобы лакомства никому не достались. Такие опасности имеют под собой научные основания, и поэтому мы, к сожалению, можем говорить о том, что вредные последствия после употребления сладких продуктов имеют место быть:

  • Одной из главных опасностей является риск появления аллергии у малыша. Поэтому некоторые сладкие продукты все же нужно отнести к числу строгих табу во время грудного вскармливания, ведь здоровье ребенка — весомая причина, не позволяющая употреблять какое-либо блюдо. Но в сладком семействе есть и такие вкусности, которые маме кушать можно.
  • Высокий уровень углеводов в составе имеет не только полезную составляющую. Они являются тяжелой пищей для пока еще слабого пищеварения крохи. Если вы решите покормить ребенка через грудное молоко запрещенной сладостью, возможно, столкнетесь со вздутием у него живота, газообразованием и коликами.
  • В избытке сладкое при грудном вскармливании для организма кормящей мамы тоже иногда оборачивается проблемами: самыми частыми являются лишние килограммы и чувствительность эмали зубов.
  • Современный рынок сладостей, к сожалению, не может похвастаться одними лишь качественными продуктами. Нерадивые производители многих марок добавляют к лакомствам консерванты, красители и многие другие далеко не полезные составляющие. Это — одна из самых серьезных причин, почему нельзя сладкое при ГВ, но и ее можно легко обойти, если отдавать предпочтение качественным или, что еще лучше, домашним яствам.

Разрешенные сладости

Наверняка, главный вопрос, который вас волнует, —  какие сладости можно при грудном вскармливании? Хотим начать с прекрасной вести: кормящей маме разрешается к употреблению довольно приличный список вкусностей, среди которых вы наверняка отыщите свои любимые. И если вы решительно отказывали себе во всем, хотим вас порадовать: лакомства можно не только хотеть, но и есть.

Какие сладости можно кормящей маме:

  • Список сладостей, разрешенных при грудном вскармливании, возглавляет всеми любимый зефир, но с некоторыми условиями: он должен быть белым, качественным, без шоколадной глазури и красителей.
  • Если вы — поклонница печенья, то вас наверняка порадует допустимость сухих видов типа «Марии» в рационе кормящей мамы. Также разрешены сушки и сухарики без вредных добавок.
  • Качественное мороженое способно огорчить своей ценой, но при этом порадовать составом. Оцените содержание лакомства на наличие натуральных молока и сливок и на отсутствие ароматизаторов, консерваторов, красителей, шоколада и орехов.
  • Пастила также разрешена кормящей маме, но без вредных компонентов в составе. В идеале приготовить ее самостоятельно: это несложно.
  • После 1 месяца жизни малыша вы можете попробовать немного сгущенного молока, но в чистом виде оно может все-таки быть вредным. Зато допускается добавить ложечку в чай при грудном вскармливании.
  • Еще один разрешенный продукт — это халва. Но и ее можно кушать в ограниченных порциях из-за большого количества сахара и богатых жирами семечек подсолнуха.
  • Многие женщины интересуются, можно ли кормящей маме кушать конфеты. Определенно нельзя шоколадные варианты с высоким содержанием какао, зато качественные карамельки или ириски вполне можно позволить в количестве 1-3 штук.
  • Зато такие натуральные сладости как печеные яблоки, цукаты и сухофрукты мама чаще всего может кушать без опасения.
  • Замечательно, если в вашем холодильнике найдется пара баночек домашнего варенья: вам разрешены черничное, яблочное, грушевое и черносмородиновое, но только пару ложек в день.
  • Вы можете себе позволить и хороший мармелад, если он, конечно, не включает в состав красители и консерванты.
  • Безе и меренги любимы хозяйками за простоту приготовления, а мамами — за допустимость в период грудного вскармливания.
  • Сладкий чай поможет кормящей мамочке моментально набраться сил во время кормления. Также он спасет ее, если она вдруг почувствует слабость и головокружение: часто это сигнал организма о недостатке глюкозы.

Все эти угощения доставят вам радость только при условии, если никак не повлияют на кормление. Кушайте их без фанатизма: много сладкого еще никому не приносило пользы, а мамы тем более находятся в группе риска. В первый раз всегда делайте один укус и только после благоприятной реакции ребенка постепенно увеличивайте порцию.

Стоп-лист

Важно знать не только о том, что можно кушать в период грудного вскармливания, но и о том, полки с какими продуктами кормящей маме стоит обходить стороной:

  • К категории сильных инициаторов аллергии входят орехи, какао, мандарины и апельсины, поэтому сладости с ними в составе необходимо исключить.
  • Мед — еще один противоречивый продукт, который способен стать виновником аллергической реакции малыша.
  • Что касается шоколада, то его мы советуем забыть на период кормления полностью. Малыш вплоть до 1 года может отреагировать на продукт сильной аллергией, коликами, вздутием живота и возбуждением нервной системы. Такой «бунт» случается хоть и часто, но не всегда, поэтому некоторые мамы все же постепенно добавляют в свой рацион натуральный горький шоколад.
  • Сладкие газированные напитки — строгое табу для кормящей женшины. Надеемся, вы еще до рождения малыша не употребляли эти вредности: здоровье ведь куда важнее минутного удовольствия.
  • Лучше не употреблять торты с жирным кремом (в идеале, любые торты, кроме домашних) также на протяжении всего грудного вскармливания. Они не содержат в себе ничего полезного.
  • Такое кондитерское удовольствие, как булочки, пирожные и пирожки также будет нелишним исключить из меню.

Важные советы

  • В первый раз пробуйте лишь маленький кусочек, а потом в течение 1-3 дней наблюдайте за реакцией крохи.
  • Новые сладости в период грудного вскармливания нельзя вводить в количестве нескольких штук: одного лакомства будет достаточно.
  • Полезная альтернатива — фрукты и бифидокефир (например, «Снежок» сладкий). Вообще, любой молочный продукт порой будет лучшим выбором, нежели сладости.
  • Помните, что самые лучшие сладости для кормящей — приготовленные дома и с любовью. Так вы удовлетворяете свою потребность в чем-нибудь сладеньком, а заодно и готовите вкусный десерт для всей семьи.
  • Наименее безопасным временем для наслаждения сладостями будет возраст малыша 3 месяца, варенье и джемы лучше пробовать только после 6 месяцев.

Решая, можно ли кушать сладкое при ГВ, вы должны подумать, способны ли себя контролировать. Доктор Комаровский советует строго не ограничивать себя во время кормления, но все же не есть слишком много. Среди всех запрещенных сладостей он категоричен только лишь к шоколаду и содержащим какао продуктам. А остальные лакомые удовольствия рекомендует употреблять без фанатизма.

Домашние конфеты из сухофруктов: видеорецепт

Вашему грудничку предстоит долгий процесс адаптации и развития. И первостепенное значение здесь имеет именно питание. Пока он кушает грудное молоко, он получает все необходимые вещества и совсем не хочет, чтобы вы омрачали ему такой слаженный механизм вредными и аллергенными продуктами.

Как вы оцените данный материал?

Что есть во время грудного вскармливания, потому что ребенок и мама заслуживают самого лучшего

Если есть одна вещь, которую дает грудное вскармливание (кроме кормления ребенка, то есть), это вызывает чувство голода. Все время. Но чувство голода может привести к неправильному выбору пищи, а если вы кормите грудью, вам особенно важно убедиться, что то, что попадает в ваш организм, полезно как для вас, так и для ребенка. Если вам интересно, что есть во время грудного вскармливания, это продукты, которые дадут вам необходимое топливо и при этом будут иметь приятный вкус.

На самом деле нет ни одного продукта, который вы должны придерживаться, чтобы получить максимум удовольствия от грудного вскармливания. Фактически, это будет радуга продуктов, которые помогут увеличить количество молока, сохранить ваше здоровье и обеспечить наилучшее питание во время кормления грудью.

«Вообще говоря, медсестры захотят придерживаться здоровой диеты, состоящей из цельных продуктов, которые заставляют их чувствовать себя хорошо», — говорит Romper Ли Энн О’Коннор, IBCLC, LCCE, консультант по грудному вскармливанию. «Если человек придерживается здоровой диеты, у него будет больше энергии, и он будет моделировать правильные пищевые привычки для своего ребенка.

Так же, как и во время беременности, вам следует избегать чрезмерно обработанных продуктов, которые добавляют много калорий, но имеют низкую питательную ценность, — советует Андреа Тран, RN, IBCLC, — говорит Romper медсестра. «Мамы должны есть во время грудного вскармливания то же самое, что и в любое другое время, чтобы оставаться здоровыми», — говорит Тран. «Сочетание белков, полезных углеводов и жиров, фрукты и овощи разного цвета — лучший вариант». Что касается того, сколько вам следует есть, ваша цель должна заключаться в том, чтобы потреблять дополнительно 450-500 калорий в день во время грудного вскармливания, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.

Готовы сразу копать? Эти богатые питательными веществами цельные продукты сделают прием пищи намного более вкусным и сбалансированным для ребенка и вас.

1

Лосось

NhatTienLe / E + / Getty Images

Запеченный, жареный или приготовленный на гриле лосось является отличным источником белка, рассказывает Romper Джада Шапиро, консультант по грудному вскармливанию и основательница Boober. « Лосось богат витамином B12, омега-3 жирными кислотами и одним из немногих источников съедобного витамина D», — говорит она.«Лосось содержит большое количество DHA, жира, который поддерживает развитие нервной системы ребенка». А поскольку он вкусен сам по себе, он не требует тонны приправ; достаточно соли и перца или чеснока и масла.

2

Орехи

Когда вы ищете что-нибудь, чтобы перекусить, вы не сможете отбить горсть орехов. Они полезны для сердца и полезны при кормлении грудью. «Орехи богаты полезными жирами, незаменимыми жирными кислотами омега-3, необходимыми минералами и белком», — говорит Шапиро.«Орехи также считаются лактогенными во многих культурах». Показательный пример: вареный незрелый арахис употребляется как в Африке, так и в Азии в качестве галактического средства, что используется для увеличения лактации, согласно исследованию PubMed .

3

Авокадо

В следующий раз, когда вы будете поджаривать хлеб на завтрак, откажитесь от масла и намажьте его ломтиками авокадо. Шапиро говорит: «Авокадо, богатый полезными жирами, клетчаткой и витаминами, является идеальным выбором для кормящих родителей.Авокадо легко добавлять в блюда, так как вы можете добавлять его в салаты, начиненные полезными белками или даже просто приправленные солью и перцем.

4

Овсянка

Когда вам нужно что-то, чтобы утолить голод, миска овсянки мгновенно создает комфорт и полезные преимущества грудного вскармливания. «Овес наполнен железом, — говорит Шапиро. «Многие также знают, что они лактогенны или увеличивают количество молока». Если вы считаете, что ваши запасы немного нестабильны, вы всегда можете безопасно включить овсянку в свой общий рацион, чтобы получить пользу для здоровья, а также увеличить производство.

5

Листовые зеленые овощи

Килито Чан / Moment / Getty Images

Вы просто не ошибетесь, если добавите в свой рацион зеленые листовые овощи. От шпината до кресс-салата, зелени и капусты — все это полезно как для вас, так и для вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании. «Зеленые листовые овощи, богатые витаминами A, C, E, K и клетчаткой, содержат антиоксиданты и минералы, включая кальций», — говорит Шапиро. «Они также помогут сохранить здоровье вашего кишечника.Еще одно исследование показало, что, давая ребенку здоровую пищу на раннем этапе (например, во время грудного вскармливания), есть еще одно преимущество: у него гораздо больше шансов, что ему понравится вкус этих продуктов, когда он станет старше и начнет есть твердую пищу.

6

Фасоль

Конечно, от них может вонять, но фасоль — отличный вариант, когда дело доходит до грудного вскармливания. «Бобы, богатые клетчаткой и отличный источник железа и белка, являются отличной пищей для кормящих родителей», — говорит Шапиро.«Долгое время считалось, что нут также увеличивает количество молока». Но почему бобы пукают? По данным Cleveland Clinic , все сводится к раффинозе, типу углеводов, который с трудом расщепляется организму, что может вызвать газообразование.

7

Волокно

Волокно может не только помочь пищеварению, но и грудному вскармливанию, — рассказывает Romper Мелани Сильверман, главный клинический врач Pacify. «Свежие фрукты и овощи содержат клетчатку, которая важна для пищеварения», — говорит Сильверман.«Клетчатка также может поступать из цельнозерновых продуктов, таких как киноа, овес, коричневый рис или цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и крупы».

8

Вода

Хотя во время кормления грудью, безусловно, важно поддерживать водный баланс, слишком большое количество h3O не приведет к образованию большего количества молока. «Существует распространенное заблуждение, что употребление большего количества воды приведет к большему производству грудного молока, но на самом деле кормление грудью и сцеживание — это механизм, который поддерживает организм в производстве молока, необходимого для ребенка», — говорит Сильверман.«Суть гидратации в том, что кормящие родители должны пить от жажды и чаще всего выбирать воду».

9

Фрукты

StefaNikolic / E + / Getty Images

Ищете что-нибудь сладкое? «Возьмите фрукт», — советует Харланд Адкинс, зарегистрированный диетолог-диетолог. «Фрукты — богатый источник многих питательных веществ», — говорит Адкинс. «Они также могут помочь облегчить запор, который некоторые люди испытывают после родов.«Старайтесь есть около двух чашек фруктов в день, которые должны включать в себя широкий спектр различных фруктов, таких как яблоки, бананы, апельсины, арбузы или манго, все из которых содержат витамины и минералы, а также помогают поддерживать водный баланс.

10

Овощи

Сейчас самое подходящее время, чтобы наполнить тарелку овощами, поскольку они полезны как для вас, так и для ребенка. «Овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами», — говорит Адкинс. «Потребление достаточного количества поможет организму восполнить запасы питательных веществ, необходимых для производства молока.В дополнение к листовой зелени, упомянутой выше, включите в свой ежедневный рацион корнеплоды, такие как сладкий картофель, морковь, и другие, например помидоры и тыкву.

11

Цельнозерновые

Чтобы максимально использовать зерно, убедитесь, что оно коричневое, а не белое. «Зерновые продукты содержат жизненно важные витамины, минералы, клетчатку, особенно цельнозерновые, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб», — объясняет Адкинс. «Эти зерна богаты кальцием, включают в свой рацион проросшие зерна, так как они богаты витаминами, кальцием и железом.”

12

Костный бульон

Хотя правильное питание имеет решающее значение во время беременности и в послеродовой период, оно особенно важно, если вы собираетесь кормить грудью. Так что в следующий раз, когда будете запекать курицу, обязательно сохраните кости и сделайте из них бульон. «Я предлагаю своим клиентам в этот период есть много костных бульонов, супов и рагу, потому что эти продукты одновременно согревают и легко усваиваются», — рассказывает Алексис Диас Коммодор, RN, BSN, CPEN, преподаватель по вопросам родовспоможения и кормления грудью. Комбинезон.«Они также богаты коллагеном и минералами, которые помогают организму излечиться от стресса и родовых травм». Добавьте в суп немного листовых зеленых овощей, и вы получите еду, полную железа, магния и полезных для сердца полезных веществ.

13

Яйца

Особенно в первые дни грудного вскармливания вы можете чаще оказаться в помещении. Итак, чтобы получить тот витамин D, который вы могли бы получить от солнечных ванн, просто откройте одно или два яйца.«Чтобы получить достаточное количество витамина D, сосредоточьтесь на продуктах, богатых витамином D, таких как яйца, в дополнение к 15-20 минутам солнечного света», — говорит Romper консультант по грудному вскармливанию Эшли Георгакопулос, директор Motif Lactation & IBCLC. «Исследования показывают, что это может устранить потребность в добавлении ребенку дополнительных витаминов D, когда мать получает достаточно с помощью диеты и витаминных добавок, а затем кормит ребенка грудью или сцеживает ребенка».

Правильное питание должно продолжаться и после беременности, и в послеродовые месяцы, особенно если вы кормите грудью.Это не только улучшит вашу диету, но и поможет вашему ребенку в будущем лучше есть. Все эти продукты будут иметь большое значение для того, чтобы вы стали здоровее и сильнее, когда вы будете кормить ребенка, но, знаете ли, случайное печенье тоже не повредит.

Процитированные исследования:

«Арахис» 2021.

Меннелла, Дж., Дэниелс, Л., Райтер, А. «Как научиться любить овощи во время грудного вскармливания: рандомизированное клиническое испытание кормящих матерей и младенцев. »2017.

Эксперты:

Ли Энн О’Коннор, IBCLC, LCCE, консультант по грудному вскармливанию

Андреа Тран, RN, советник IBCLC, дипломированная медсестра

Джада of boober

Мелани Сильверман, главный врач, Pacify

Harland Adkins, RDN, зарегистрированный диетолог-диетолог

Alexis Diaz Commodore, RN, BSN, CPEN, воспитатель по родам и лактации

Эшли Георгакопулос, директор Motif по лактации и IBCLC, консультант по грудному вскармливанию

Закуски для грудного вскармливания — 8 полезных, вкусных закусок

Грудное вскармливание требует много энергии.

Ваше грудное молоко необходимо для кормления другого человека, а вашему организму необходимо расходовать энергию на производство этого молока.

Неудивительно, что вы всегда чувствуете голод!

Но если вы похожи на большинство молодых мам, в некоторые дни вам вообще повезло поесть, поскольку ваше время уходит на заботу о новорожденном.

Таким образом, здоровые и питательные перекусы при грудном вскармливании имеют решающее значение.

Эксперты рекомендуют съедать дополнительно 300-500 калорий каждый день, если вы кормите новорожденного грудью.

Но не зацикливайтесь на калориях.Стремитесь получать около 2000 калорий каждый день, но имейте в виду, что употребление слишком малого количества калорий (1500-1800 в день) может привести к снижению количества молока. Сейчас не время для экстремальных диет! Контролируя свои порции, употребляя здоровую пищу и наслаждаясь здоровыми закусками при грудном вскармливании, вы будете чувствовать себя в форме.

Преимущества закусок для грудного вскармливания

Поскольку есть проблемы с приемом пищи, когда в доме рождается новый ребенок, закуски для грудного вскармливания могут заполнить пустоту. Они помогают сдерживать чувство голода, не отнимая у вас слишком много времени на приготовление еды.Вот 8 супер-простых и супер-здоровых закусок для грудного вскармливания, которыми может насладиться любая кормящая мама — возможно, даже одной рукой, держа ребенка у груди другой рукой !:

Идея закуски №1: свежие фрукты и овощи

Что может быть проще, чем достать яблоко из холодильника и перекусить без всякой подготовительной работы?

Бананы, груши, ягоды, морковь, сахарный горошек — все, что есть в сезон и недорого, может стать легкой закуской для молодой матери. Вымойте виноград и храните его в миске в холодильнике.Корзина с мытыми яблоками и грушами на столе легко доступна, а это значит, что вы с большей вероятностью возьмете их, чтобы быстро перекусить. Морковь или сельдерей можно очистить и хранить в холодильнике, возможно, с какой-нибудь обезжиренной заправкой для ранчо или хумусом для макания (добавьте немного тахини в свой хумус, и вы даже можете увеличить количество). Вы даже можете положить немного сухофруктов в сумку для подгузников или подгузников, чтобы быстро и вкусно приготовить, когда вы на улице.

Просто помните: если вы снимаете кожицу с фруктов, чтобы съесть их целиком или в смузи (например, с яблоком), вы удаляете клетчатку, которая насытит вас.Кроме того, вы будете употреблять сахар, содержащийся во фруктах. Поэтому, чтобы чувствовать себя сытым и потреблять меньше сахара, ешьте фрукты и овощи с кожурой, где это возможно.

Идея закуски № 2: орехи

Миндаль, грецкие орехи и кешью могут быть отличным источником белка, железа и полезных жиров. Возьмите горсть и перекусите — орехи сохранят чувство сытости.

В то время как сырые орехи наиболее полезны для здоровья, жареные и слабосоленые орехи могут удовлетворить вашу тягу к закускам. Добавьте немного к сухофруктам, которые вы носите в сумке для подгузников, и получится мгновенная смесь.

Рассмотрите также ореховое масло. Ломтики яблока, смоченные в миндальном масле, станут отличной закуской для грудного вскармливания во второй половине дня. Если хотите, посыпьте немного корицы и вкусняшки!

Идея закуски № 3: Натуральный йогурт

Натуральный йогурт (в идеале органический) — удобный источник кальция и белка, а также полезных для здоровья бактерий (пробиотиков). Jalna — отличный бренд, доступный в Австралии. Вы можете попробовать греческий йогурт, потому что он более густой и более декадентский — просто следите за содержанием сахара! Добавьте в йогурт фрукты или мюсли, чтобы повысить питательную ценность этого закуска для грудного вскармливания, чтобы вы чувствовали себя сытым и дольше.

Идея закуски №4: Сыр

Купите фасованные (но не плавленые) кубики сыра, чтобы легко перекусить, взять из холодильника и съесть одной рукой. Сыр обеспечит вас большим количеством кальция и белка, а также витаминов группы B. Чеддер, моцарелла, швейцарский — все, что вам больше нравится. Наслаждайтесь им с цельнозерновыми крекерами, такими как Ryvita, для еще большего питательного вкуса.

Идея закуски № 5: Вареное яйцо

Сварите несколько яиц и храните их в холодильнике, чтобы быстро перекусить.Яйца с высоким содержанием белка и омега-3 жирных кислот также содержат все 9 незаменимых аминокислот, а также широкий спектр витаминов и минералов. Чтобы каждый раз получать идеальные вареные яйца:

  • Положите яйца в небольшую кастрюлю и залейте водой
  • Довести воду до кипения на среднем огне
  • Выключите огонь, накройте кастрюлю и дайте яйцам постоять 10 минут
  • Слейте воду из яиц и промойте их холодной водой; круто и наслаждайся

Идея закуски №6: цельнозерновые

Жуйте цельнозерновые тосты.Намажьте нежирный сливочный сыр или яичный салат на цельнозерновые крекеры. Купите лепешки из коричневого риса и посыпьте творогом, медом и корицей. Насладитесь уютной миской овсянки или испеките печенье для кормления грудью — эта обычная еда может даже увеличить выработку молока. Печенье в период лактации действительно содержит немного сахара, чтобы нейтрализовать горькие ингредиенты, увеличивающие выработку, поэтому употребляйте их в умеренных количествах.

С легкостью употребляйте эти закуски, поскольку зерна превращаются в сахар, если их не сжигать.

Идея закуски № 7: Кокосовое масло первого отжима

Хотя это само по себе не может считаться закуской для грудного вскармливания, кокосовое масло первого отжима можно добавлять во многие другие продукты для повышения питательной ценности.Поищите кокосовое масло первого отжима — органическое, если сможете. Добавьте его в смузи, смешайте с хумусом, намажьте на крекеры или хлеб, добавьте в суп. Кокосовое масло богато полезными жирами и калориями, а также обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами.

Идея закуски № 8: Семена чиа

Семена чиа — еще одно отличное дополнение к таким продуктам, как натуральный йогурт, смузи и овес. Семена чиа считаются одним из самых полезных для здоровья продуктов на планете. Вы получите пользу от клетчатки, белка, антиоксидантов, жирных кислот омега-3 и многих других важных питательных веществ, включая кальций, фосфор и магний.

Все в меру

При выборе закусок для грудного вскармливания помните о мантре «все в умеренных количествах». Это катастрофа, если вы съедите несколько шоколадных конфет? Неужели пакет чипсов испортит ваши поставки? Решительное «нет» на оба вопроса. Если вы стремитесь к разнообразному рациону, состоящему из здоровой пищи, вас вполне устраивает случайное угощение.

Еще один совет по быстрому кормлению грудью

Пейте от жажды — не перебарщивайте с водой. На самом деле, некоторые исследования показывают, что употребление слишком большого количества воды может снизить ее потребление.Но не позволяйте себе обезвоживаться.

Также существует миф о том, что для производства молока нужно пить коровье молоко — это просто неправда. Если вы любите молоко, оно является удобным источником кальция и витаминов D и A (если оно обогащено), но вы можете получить эти питательные вещества и из других продуктов. По возможности выбирайте цельные сливки, органическое молоко от коров, питающихся травой.

В то время как ваше тело будет брать из ваших магазинов то, что ему нужно, чтобы производить необходимое молоко для вашего ребенка, вы можете страдать от того, что плохо питаетесь.Плохое питание может привести к усталости и снижению иммунитета — двух вещей, которые вы не должны испытывать при уходе за новорожденным. Добавление здоровых перекусов при грудном вскармливании в течение дня будет держать вас на пути к хорошему самочувствию.

Хотите узнать больше о том, как пища может повлиять на грудное вскармливание?

В книге Хилари Джабобсон «Материнская пища: руководство по питанию грудного вскармливания с лактогенными продуктами и травами» обсуждаются лактогенные (повышающие уровень молока) продукты, идеально подходящие для кормящей матери. Кроме того, Институт медицины США выпустил том под названием «Питание во время кормления грудью», который можно найти в Интернете здесь.

Какие закуски для грудного вскармливания вам нравятся? Поделитесь своими любимыми закусками в разделе комментариев ниже!

Мам … легко брать закуски во время грудного вскармливания

Мы попросили матерей на нашей странице LLLGB в Facebook, потому что грудное вскармливание имеет значение, поделиться своими любимыми закусками, чтобы их можно было легко брать во время кормления грудью.

Джоан : Морковные палочки и хумус, оладьи и фрукты.

Дашана : Банан, батончики мюсли и трейл-микс.

Сара : Честно говоря, все, чего я могла достичь! Когда мой ребенок был маленьким, мне удавалось есть запеченный картофель и сарни из бекона во время кормления, и всякий раз, когда я сцеживался, я пил молоко и ел оладьи или овсяное печенье. Я также рекомендую выпить воды поблизости.

Теана : Я делаю свои собственные полезные кексы из бананов и тыквенных семечек или тертой моркови, сушеной клюквы или свежей черники и малины. Я использую сезонные продукты и делаю их без глютена и молочных продуктов.Также отлично подойдут морковные палочки, помидоры черри, нарезанный перец и хумус. Также отлично подойдет фруктовый салат с натуральным йогуртом или соевый / кокосовый йогурт, если вы не употребляете молочные продукты.

Карли : Я бы назвал свою маленькую девочку «деткой-едой», потому что все, что я ел, меня покрывали крошками!

Джейн : Сушеные абрикосы, которые также очень полезны для опорожнения кишечника после рождения!

Луиза : С моим первым ребенком это был шоколад… Он был нездоров, но помог мне безостановочно кормить меня без посторонней помощи.Во второй раз у меня было все, что осталось от моего малыша! Уже приготовленные сэндвич и фрукты в холодильнике помогут, и кому-то, кто захочет зайти с едой, всякий раз, когда они будут проходить!

Dizzy : Зерновые батончики с арахисом.

Хизер : Однажды я попробовала съесть паэлью и уронила немного на одежду ребенка. От него осталось желтое пятно, которое в некотором роде успокаивало…

Roopa : У меня были заварные кремы… Не очень полезные, но их легко есть одной рукой!

Cath : Бананы, орехи, полезные фрукты и ореховые батончики или тосты с мармитом / маслом, когда мой муж был рядом, чтобы приготовить их для меня.У меня, наверное, тоже было много органических картофельных чипсов…

И галлонов воды и травяного чая в колбе, чтобы она дольше оставалась теплой и легче пить.

Луиза : Я полностью отказалась от лазаньи своему первенцу через несколько дней после возвращения домой! Я помню, как плакал, а потом просто научился есть одной рукой, причем очень быстро! Предварительно нарезанный сыр можно свернуть в удобную трубочку! Пармезан действительно богат белком, поэтому очень маленький кусочек имеет большое значение. А потом крекеры, тосты с маслом и пирог или кексы.

Charly : Авокадо на тосте.

Саманта : Торт.

Конни : Сочное яблоко! Его можно есть одной рукой, он утоляет жажду грудного ребенка.

Никола : Каши для каши. Их можно сделать одной рукой, и они не требуют мытья посуды!

Сара : Торт, оладьи, мороженое, суши, пышки… В общем, все что угодно!

Эллен : Арахисовое масло на тостах.

Инес : Изюм.

Луиза : Суп в кружке, когда мой муж готовил его. Это был хороший способ просмотреть кластерные каналы во время обеда. Мне тоже удавалось есть стейк и пюре одной рукой в ​​первые дни!

Сара : Раньше это были сухофрукты и орехи, теперь это рисовые лепешки в шоколаде.

Сакура : Виноград или овсяное печенье!

Шира : смесь изюма и сырых орехов или крекеры с пастой тахини и клубничным джемом.

Али : Батончики с добавлением меда и арахисового масла.

Ребекка : Голени жареного цыпленка. Держать их можно одной рукой!

Мэг : Сыр!

Линн : Я люблю салат из креветок или яичницу.

Екатерина : Утром я делала сэндвичи, разрезанные на четвертинки, разложила их все на тарелке и открывала все пакеты, чтобы можно было все съесть одной рукой. Я обычно ставила тарелку на кушетку рядом со мной, с противоположной стороны от той, с которой я кормила, и меняла ее, когда меняла грудь.

Эми : Пицца, макароны с сыром, пирожные, молочные коктейли и сыр на гриле.

Тара : Даты.

Дебра : Кокосовые кусочки.

Мак : сливы и вишня.

Ана Мария : Бутерброды с сыром, мясным ассорти, орехами и клубничным джемом.

Helen : бананы, какао и апельсиновые батончики, домашнее овсяное печенье с изюмом и медом.

Кэти : Я сегодня кормила на повязке и ела восхитительный кусок бананового бисквита.Не могу сказать, что мой мальчик закончил кормление так же без крошек, как и начал, но это было очень вкусно.

Лаура : В целом я предпочитаю пикантные, а лучше орехи или семена (так как я всегда жажду протеина) или овсяные лепешки, которые действительно сытны.

Впервые опубликовано в журнале Breastfeeding Matters , выпуск 222

8 удивительных + вкусных закусок для грудного вскармливания

Ни для кого не секрет, что беременность вызывает дополнительный голод.Но голод, вызванный грудным вскармливанием, — это совсем другое дело.

Вы работаете сверхурочно, заставляя своего ребенка молоко, заботясь обо всех его потребностях и восстанавливаясь после рождения, так что у вас есть веская причина постоянно думать о еде в эти дни. Кормящим мамам нужны легкие закуски, которые не только способствуют выработке молока, но и обеспечивают организм энергией и белком на весь день.

Вот 8 наших любимых идей для сытных и богатых питательными веществами закусок для грудного вскармливания.Удачного перекуса!

1. Печенье для грудного вскармливания

Овес — классический продукт для производства молока, и с этим восхитительным печеньем ☝️ мы очень рады попробовать!

2. Сушеные абрикосы

Сушеные абрикосы очень легко перекусить на вынос. Они богаты витаминами и фитоэстрогенами, которые помогают производить молоко.

3.Яйца с приправой

Яйца — отличный источник белка. Добавьте к ним пикантность в виде дымного перца и наслаждайтесь!

4. Суши

Лосось — это суперпродукт, богатый DHA, который помогает поддерживать растущий мозг вашего малыша. Восстановите силы после 9-месячного отказа от суши с вкусными роллами. Только будьте осторожны, не переборщите с тунцом и другой рыбой с высоким содержанием ртути.

5.Йогурт

Йогурт богат кальцием и витамином D. Попробуйте добавить немного мюсли, ягод и арахисового масла, чтобы сделать его более богатым питательными веществами, не говоря уже о восхитительном.

6. Смузи

Смузи — это простой (и вкусный) способ съесть тонну фруктов и овощей.

7. Попкорн

Попкорн содержит много клетчатки, что делает его долгой закуской. держать вас сытым в течение нескольких часов.Попробуйте добавить свежие травы и оливковое масло, чтобы улучшить профиль питательных веществ.

8. Энергетические шары

Есть так много способов сделать удивительные, богатые питательными веществами энергетические шарики — многие из них даже без необходимости включать духовку.

закуски для грудного вскармливания, закуски, способствующие выработке молока, продукты для беременных, питание после беременности, поддержка грудного вскармливания, становление мамой, грудное вскармливание, кормление, четвертый триместр, bradedsynacor2020, еда

лучших закусок и продуктов для грудного вскармливания — SheKnows

Если вы когда-либо кормили грудью, вы знаете, что это может быть удивительное сочетание восхитительного, трудного, неловкого, приятного, болезненного, изнурительного, ужасного или всего вышеперечисленного.Но, несмотря ни на что, вы, скорее всего, проголодаетесь — и не зря. Ваше тело сжигает от 300 до 500 калорий в день, производя молоко. Кроме того, есть тот факт, что кормить себя и вашего ребенка может быть довольно сложной задачей, особенно в первые дни, когда кормление грудью непрерывно (и, следовательно, иметь свободную руку или две, чтобы приготовить перекус, может показаться довольно невозможным).

Связанная история Модель Искра Лоуренс празднует 1 год грудного вскармливания и искусственного вскармливания

Но не бойся, мама: есть надежда.Эти закуски для грудного вскармливания питательны, вкусны и сытны. Лучшая часть? Большинство из них можно спрятать в прикроватной тумбочке, на ней или вокруг нее, для облегчения доступа.

Наша миссия в SheKnows — расширять возможности и вдохновлять женщин, и мы предлагаем только те продукты, которые, как мы думаем, вам понравятся так же, как и нам. Brainiac является спонсором SheKnows, однако все продукты в этой статье были независимо отобраны нашими редакторами. Обратите внимание: если вы что-то купите, щелкнув ссылку в этой истории, мы можем получить небольшую комиссию с продажи.

Снэк-батончик из цельного зерна

Brainiac Foods.

Где это было всю нашу жизнь? Эти батончики, которые легко взять с собой на завтрак или перекусить, принесут вам массу полезных и вкусных блюд. Этот батончик с яблочной корицей сделан из овса, воздушной лебеды, гороховых чипсов и чиа, поэтому в нем есть омега-3, холин и пребиотики, которые поддерживают ваш мозг, глаза и кишечник. Но есть еще органические яблоки, агава, корица и морская соль, которые делают этот маленький бар действительно вкусным.

Сыр обезвоженный (да, правда)

Шепот.

Если вы обнаружите, что хотите картофельных чипсов или Doritos, но не хотите заливать грудное молоко вашего ребенка, ну, Doritos-Whisps — это ответ. Фактически, вы больше никогда не вернетесь к нездоровой пище, поскольку эти закуски содержат еще больше вкуса и протеина, поскольку они сделаны из 100% сыра. Ага, вот и все! В них нет глютена и мало углеводов.

Супер гранола

Supernola.

Есть обычная мюсли, а есть супернола. Эти аппетитные пакетики представляют собой восхитительную смесь суперпродуктов, таких как маки, золотые ягоды и ягоды годжи, а также орехов и семян для 8 граммов длительного протеина.

Крендели

FitJoy.

Хрустящие и соленые крендели с начинкой — идеальное низкокалорийное лакомство. И эти беззерновые версии (сделанные из муки маниоки) от FitJoy идеально подходят для тех, кто не содержит глютена, молочных продуктов или просто голодных и здоровых кормящих грудью.

Крендели без глютена FitJoy — Пакеты по 5 унций, 2 упаковки 15,74 $ на Amazon.com Купи сейчас Зарегистрироваться

Батончики мюсли

ДОБРО Снеки.

В то время как любой батончик мюсли подойдет, мы особенно любим батончики KIND, которые сладкие, соленые и являются хорошим источником белка и клетчатки. Они бывают разных вкусов (в некоторых есть черный шоколад, клюква, кокос, карамель, вишня, арахисовое масло и многое другое).Кроме того, большинство батончиков KIND содержат миндаль, который поддерживает лактацию и увеличивает выработку молока.

Нут жареный

Шафран-роуд.

Хотя жареный нут может показаться странным, не дайте себя обмануть: эта хрустящая закуска соленая, пикантная и полна белка и клетчатки. Бонус: от барбекю до чипотле и фалафеля — у этих плохих парней есть широкий выбор вкусов. Попробуйте набор разнообразных блюд и получите четыре разных и восхитительно удовлетворяющих вкуса.

Органические закуски из нута Saffron Road — набор из 4 разнообразных продуктов 20 долларов.89 на Amazon.com Купи сейчас Зарегистрироваться

Trail mix

Цель.

Портативные легкие закуски лучше всего подходят для грудного вскармливания, особенно когда они содержат жирные кислоты Омега-3, как эта смесь от Target. Так что держите этот контейнер на журнальном столике, на торцевом столике или положите несколько горстей в пластиковый пакет на молнии, чтобы бросать его в сумочку или сумку для подгузников, когда вы на улице. Полезные для сердца жиры утолят утренний голод или тягу к поздней ночи.

Попкорн

Орвилл Реденбахер.

Кто может устоять перед запахом только что приготовленного попкорна, разносящимся по дому? Попкорн богат клетчаткой и поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня. Эта версия от Орвилла Реденбахера на 100% состоит из цельного зерна и с легким намеком на морскую соль.

Попкорн Orville Redenbacher’s Naturals, посоленный в микроволновке, 6 шт. 5,48 долл. США на Amazon.com Купи сейчас Зарегистрироваться

Печенье для лактации

Возникать.

Изготовленное из пивных дрожжей, зародышей пшеницы, льняного семени и цельного овса, это лактационное печенье, как сообщается, помогает увеличить производство грудного молока. Но, честно говоря, мы едим их — как это печенье с карамельной овсяной карамелью от UpSpring — в массовом порядке, потому что они просто хороши.

Сухарики с протеином

Простые мельницы.

Это намного лучше, чем те неоновые оранжевые крекеры, которые вы ели в начальной школе. Сырные крекеры Simple Mills изготавливаются из смеси ореховой и семенной муки для белкового пунша, а также из настоящего органического сыра чеддер.Положите некоторые из них в ящик тумбочки: Midnight. Вы будете благодарны.

Крекеры из чеддера Simple Mills Farmhouse 4,65 долл. США на Amazon.com Купи сейчас Зарегистрироваться

Готовые смузи

viennetta14 / AdobeStock. viennetta14 — stock.adobe.com

В отличие от некоторых других закусок в этом списке, предварительно приготовленные смузи необходимо хранить в морозильной камере или холодильнике, но если вы храните их в контейнерах на одну порцию, вы можете взять чашку или бутылку, прежде чем прижаться к себе. один.

Яблоки и сыр

MSPhotographic / AdobeStock. MSPhotographic — stock.adobe.com

Сочетания фруктов и сыра — обычное дело, но яблоки и струнный сыр — особенно хороший выбор, потому что они портативны (и ни то, ни другое не требуют никакой подготовки). Они также дают вам идеальный белок-волокно.

Бананы

Ян / AdobeStock. Ян 2010 г. — stock.adobe.com

Если говорить о портативных устройствах, бананы — идеальная закуска для одной руки.Они сытные, полезные и утолят любую тягу к сладкому. Настоящий беспроигрышный вариант.

Ягоды и йогурт

BilliobPhotos.com/AdobeStock BillionPhotos.com — stock.adobe.com

Если вы еще не заметили закономерность: закуски с высоким содержанием белка и клетчатки — лучший друг кормящей мамы. Итак, еще один способ увеличить количество белка и клетчатки — это выпить чашку йогурта и посыпать горстью ягод.

Яйца вкрутую

Брент Хофакер / AdobeStock. Брент Хофакер — stock.adobe.com

Яйца — это идеальные мини-блюда, независимо от того, покупаются они фасованными в магазине или варятся дома. Это недорогой белок с низким содержанием жира, а поскольку яйца содержат холин, который помогает развитию мозга младенца, они отлично подходят для беременных и кормящих мам.

Вы также можете смело держать под рукой немного конфет, чтобы насытить неизбежное пристрастие к сладкому, вы это заслужили!

Версия этой истории была первоначально опубликована в июле 2019 года.

Дети на грудном вскармливании много какают! Сделайте постоянные изменения более приятными с этими очаровательными рисунками подгузников.

лучших продуктов для кормления грудью ReadySetFood! — Готово, готово, еда!

Хотя вы больше не беременны, вам все же следует сосредоточиться на питательной пище, которая поможет питать и вас, и вашего малыша. Вот лучшие продукты, которые можно включить в свой рацион во время грудного вскармливания.

Для кормящей мамы нормально беспокоиться о том, получает ли ваш ребенок все необходимые питательные вещества, необходимые для здорового развития. Однако не стоит подчеркивать! Ваше грудное молоко, естественно, будет содержать почти все витамины и питательные вещества, необходимые вашему малышу для здоровья и роста. Хотя вы больше не беременны, ваш ребенок по-прежнему полагается на вас как на источник питания. Поэтому, хотя вы можете попрощаться со своей строгой диетой для беременных, вы все равно должны стремиться есть как можно больше продуктов, богатых питательными веществами.Вот все, что вам нужно знать о том, как правильно питать свое тело во время кормления грудью.

Решение о грудном вскармливании — это личный выбор, который необходимо учитывать. Есть много известных преимуществ грудного вскармливания ребенка как для вас, так и для здоровья вашего ребенка. Вот несколько ключевых преимуществ:

  • Установление связи между вами и вашим ребенком
  • Грудное молоко обычно легче усваивается ребенком
  • Снижает риск астмы
  • Повышает их иммунную систему за счет общих антител
  • Снижает риск развития таких заболеваний, как ушные инфекции или диабет
  • Снижает риск развития послеродовой депрессии

В конечном итоге вы должны решить, что лучше для вас и вашего ребенка.Чтобы узнать больше о искусственном вскармливании вашего ребенка, посетите наш блог здесь.

Диета при грудном вскармливании

Диета при грудном вскармливании будет очень похожа на диету для беременных. Но хорошая новость заключается в том, что вы, наконец, сможете снова принимать практически все продукты, которых вам следовало избегать во время беременности. При переходе на кормление грудью самое главное помнить о том, что вам нужно будет обеспечить свой организм избыточным количеством витаминов и питательных веществ.В каком-то смысле вы все еще едите на двоих, поэтому убедитесь, что вы даете своему телу то, что ему нужно для здоровья вас и вашего ребенка.

Согласно NIH, грудное молоко состоит из 87% воды, 3,8% жира, 1,0% белка и 7,0% углеводов. Однако, в отличие от смеси, точный состав грудного молока будет отличаться. Грудное молоко очень динамично, и ваше тело адаптируется к выработке того, что нужно вашему ребенку для здорового развития. Когда вы впервые начинаете кормить грудью, молоко, также известное как «переднее молоко», которым вы кормите своего ребенка, будет более водянистым и с меньшим содержанием жира.Следующее за ним «заднее молоко» гуще и содержит больше жира. Переход от переднего молока к заднему будет происходить естественно и постепенно. Нет необходимости беспокоиться о том, получает ли ваш ребенок правильный баланс молока. Продолжая кормить грудью, ваше тело естественным образом адаптируется к тому, чтобы давать ребенку именно то, что ему нужно.

Лучшая еда

Ключом к успешной диете при грудном вскармливании является употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ, которые помогут восполнить запасы организма и сохранить здоровье вас и вашего ребенка.Лучшее, что вы можете сделать для своего малыша, — это уделить первоочередное внимание своему здоровью с помощью продуктов питания и сбалансированного питания. Вот список продуктов, которые следует включать в свой рацион при кормлении грудью.

  • Рыба и морепродукты: лосось, водоросли, моллюски, сардины.
  • Мясо и птица: курица, говядина, баранина, свинина, печень
  • Фрукты и овощи: ягоды, помидоры, болгарский перец, брокколи, капуста, капуста, чеснок.
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена конопли, льна.
  • Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, кокос, яйца, йогурт.
  • Крахмалы с высоким содержанием клетчатки: картофель, мускатная тыква, киноа, гречка, сладкий картофель, фасоль, чечевица.
  • Другое: тофу, темный шоколад, кимчи, квашеная капуста

Только грудное вскармливание сожжет дополнительно 300-500 калорий.Хотя вам не следует беспокоиться об отслеживании калорий или макроэлементов, вам следует помнить о дополнительных потребностях вашего организма в питании в это время. Кормящим матерям следует стараться придерживаться регулярного графика приема пищи, чтобы в это время вы получали достаточно еды для поддержания своего организма. Если вы будете держать дома быстрые и полезные закуски и блюда, вам будет легче есть правильную пищу, поскольку вы будете управлять своим новым плотным графиком. Вот несколько идей, как приготовить еду на кухне:

  • Овсяные хлопья с ягодами и ореховой пастой
  • Овощи и соус (хумус или творог)
  • Нежирный йогурт и мюсли
  • Трейл микс
  • Темный шоколад

Хотя ваше тело естественным образом вырабатывает молоко, содержащее все необходимое для здорового развития вашего малыша, вы должны быть уверены, что не истощаете свой организм витаминами, которые необходимы вам лично.Рассмотрите возможность приема добавок с витаминами A, C, D и E, витамином B-12, селеном и цинком, но будьте осторожны с тем, какую марку добавки вы выберете, поскольку некоторые из них могут содержать химические вещества или добавки, которые могут быть небезопасными для употребления во время грудное вскармливание. Если вы планируете принимать добавки, которые помогут увеличить запас витаминов в организме, вам следует проконсультироваться с врачом для получения конкретных рекомендаций.

В качестве общего руководства вы должны стараться ежедневно включать эти группы макроэлементов в свой рацион.Таким образом, вы можете быть уверены, что едите сбалансированную и здоровую пищу.

  • Протеин : 2-3 порции
  • Кальций : 5 порций; грудное вскармливание будет максимально использовать личные запасы кальция в вашем организме, поэтому важно увеличить количество кальция, которое вы кормите свое тело во время грудного вскармливания
  • Овощи : 3 порции
  • Фрукты : 2 порции
  • Целые Зерна : 2-3 порции

Другие моменты, которые следует учитывать при кормлении грудью
Питьевая вода

Хотя увеличение количества молока не поможет, вы можете обнаружить, что во время кормления грудью вы испытываете сильную жажду.Убедитесь, что вы хорошо гидратированы, выпивая в среднем 128 унций. воды в день.

Специальные диеты

Если вы соблюдаете особую диету, например вегетарианскую или веганскую, постарайтесь по-прежнему получать достаточное количество белка, железа и цинка в своем рационе с такими продуктами, как бобы, орехи и семена. Возможно, вы захотите рассмотреть возможность приема дополнительных добавок витамина B-12, чтобы поддержать свой организм с помощью этого витамина.

Органические продукты

По возможности старайтесь покупать и есть экологически чистые продукты, особенно мясные и молочные продукты.Многие неорганические мясные и молочные продукты могут содержать антибиотики и гормоны роста, которых следует избегать при кормлении ребенка грудью.

Готовые продукты

Как кормящая мама, вы заслуживаете того, чтобы насладиться любимыми лакомствами! Однако вам следует избегать употребления слишком большого количества обработанных продуктов и придерживаться большинства продуктов, богатых питательными веществами, которые улучшат ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Но не беспокойтесь о том, чтобы придерживаться идеального рациона, и верьте, что ваше тело естественным образом позаботится о себе и вашем малыше.

Продукты для кормления грудью

Лучший способ увеличить выработку молока — это употреблять большое количество калорий в течение дня. Однако есть некоторые особые продукты, которые помогают увеличить лактацию. Овсянка, фенхель или семена пажитника — это лишь несколько примеров продуктов, которые, как известно, помогают повысить уровень производства молока. Есть также много вкусных продуктов, которые вы можете приготовить сами, например, это шоколадное печенье для кормления грудью, в котором есть множество ингредиентов, которые помогают повысить уровень лактации (при этом также являясь восхитительным лакомством!)

Продукты, которых следует избегать

Более девяти месяцев вы избегаете мясных деликатесов, суши и непастеризованного сыра, чтобы ваш ребенок был в безопасности и был здоров.Это нормально думать, что существует длинный список продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания, но это хорошие новости! На самом деле нет еды, которую нельзя было бы есть. Главное — есть все в умеренных количествах, чтобы обеспечить сбалансированную диету. Тем не менее, есть несколько продуктов, которые вы можете сократить, чтобы поддерживать уровень выработки молока и сделать вашего ребенка максимально счастливым и здоровым.

DHA (докозагексаеновая кислота) — важная жирная кислота омега-3, необходимая для развития мозга вашего ребенка.Вы можете повысить уровень DHA в молоке с помощью рыбы, такой как лосось, луга, окунь, тунец, камбала и форель. Однако вам следует избегать кафельной рыбы, рыбы-меч, акулы и королевской макрели, поскольку они содержат высокие уровни ртути, которые могут быть опасны как для вас, так и для вашего ребенка.

Выпив 1 стандартную порцию алкоголя, вы должны подождать не менее 2–3 часов после питья, прежде чем кормить грудью или сцеживать молоко. Алкоголь не остается в молоке, так как он естественным образом удаляется, когда выходит из кровотока.Однако, если вы чувствуете действие алкоголя, но ваша грудь полна, вам может потребоваться «сцеживать и откачивать».

В отличие от алкоголя, кофеин не покидает молоко после его употребления. Однако младенцев это, скорее всего, не коснется. Если вы обнаружите, что ваш ребенок раздражителен или плохо спит, возможно, вам придется сократить количество потребляемого кофеина. Рекомендуется выпивать не более 300 миллиграммов в день (это примерно три чашки кофе по 8 унций).Новорожденные более чувствительны к кофеину, поэтому по мере взросления вашего малыша вы сможете увеличить количество кофеина, которое вы употребляете в день.

  • Мята перечная, петрушка и шалфей

Эти три травы известны как «антигалактагоги», что означает, что они могут снизить выработку грудного молока при употреблении в больших дозах. Чашки чая с перечной мятой или жареной курицы с шалфеем будет недостаточно, чтобы сильно повлиять на уровень выработки грудного молока. Однако, если вы заметили значительное снижение выработки молока, вы можете отказаться от этих трех трав, пока не закончите кормить грудью.

———————————

Весь контент, связанный со здоровьем, на этом веб-сайте предназначен только для информационных целей и не создает отношений между врачом и пациентом. Всегда обращайтесь за советом к своему педиатру по любым вопросам, касающимся здоровья вашего ребенка.

Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

См. Заявление FDA для здоровья, отвечающее критериям аллергии на арахис, внизу нашей домашней страницы.

14 простых и полезных закусок для грудного вскармливания для каждой мамы — Питатель

Вы собираетесь родить первого ребенка? Поздравляю! Вы, наверное, заняты планированием каждой детали жизни вашего малыша. Одна важная деталь для планирования — кормление грудью.

К сожалению, не каждая женщина может кормить грудью. Если можете, вам обязательно стоит кормить грудью.Грудное вскармливание дает много преимуществ как ребенку, так и маме. Ваше грудное молоко достаточно мощное, чтобы помочь младенцам бороться с вирусами и бактериями.

Одна из жалоб матерей — у них возникает ненасытный голод во время кормления грудью. К счастью, здоровые перекусы могут удовлетворить ваш аппетит и зарядить вас энергией, одновременно обеспечивая вашего ребенка необходимыми питательными веществами.

Здоровые и вкусные закуски для грудного вскармливания

1. Яйца вкрутую и крекеры из цельного зерна

В каждом яйце шесть граммов белка.Почему это важно? Кормящим мамам нужен белок. Даже маленький ротик и зубки вашего ребенка могут повредить соски и грудь. Белок гарантирует, что ваша ткань может восстанавливаться.

Варка яиц вкрутую — лучший способ убедиться, что вы едите цельный источник белка. Сочетайте сваренные вкрутую яйца с цельнозерновыми крекерами. Крекеры содержат дополнительные калории и важные питательные вещества, такие как клетчатка.

2. Смесь с сухофруктами

Trail mix — это вкусный способ получить необходимые витамины.Ассортимент орехов, таких как арахис, миндаль, кешью, бразильские орехи и семена подсолнечника, помогает снабжать ваш организм белком.

Убедитесь, что вы добавили сухофрукты в свой микс. Сушеные фрукты содержат необходимые витамины, такие как магний, калий, железо, фосфор и витамин А.

Стоит ли покупать смесь для трейлов в мешках или делать ее самостоятельно? Что бы вы ни делали. Пока вы держитесь подальше от шоколада и лишнего сахара (извините).

3. Греческий йогурт с мюсли

Греческий йогурт — это супер-закуска, которой многие люди в восторге.И это правильно. Греческий йогурт содержит большое количество белка, низкокалорийный и содержит натуральные пробиотики, которые необходимы вам и вашему ребенку для здорового пищеварения.

Проблема в том, что многие бренды загружают свой греческий йогурт тоннами сахара и ароматизаторов.

Лучше всего купить простой греческий йогурт и заправить его хрустящей мюсли! Гранола придает йогурту слегка сладковатый вкус без добавления сахара.

Хотите добавить еще больше протеина? Замени мюсли измельченным миндалем!

4.Бананово-рисовый торт

Бананы богаты необходимыми питательными веществами, такими как калий, витамин B6 и клетчатка. Если вы не хотите есть бананы прямо из кожуры, вы можете приготовить из них множество просто вкусных закусок.

Например, рисовый пирог с бананом — вкусная закуска. Нарежьте банан и положите кусочки банана на рисовый пирог. Рисовые лепешки — это воздушный рис, склеенный вместе. Они являются низкокалорийным заменителем крекеров и хлеба и прекрасно сочетаются с бананами.

5.Струнный сыр и морковь

Дети любят нить сыра по одной причине. Это вкусно! Это полезный вариант для простого перекуса.

Сыр — отличный источник белка, кальция и витамина D.

Из-за своей популярности существует множество сортов сыров. Все сырные нити — это моцарелла, потому что моцарелла имеет натуральные нити. Но струнный сыр часто смешивают с чеддером для получения более уникального вкуса.

Какая еще лучшая здоровая закуска хорошо сочетается с сыром? Морковь.

Морковь содержит антиоксиданты и витамины, которые обладают множеством полезных для здоровья свойств. Морковь поставляется предварительно вымытой — все, что вам нужно сделать, это открыть упаковку и перекусить.

6. Укусы из помидоров черри и моцареллы с базиликом

Если вам не нравится сыр на нити, попробуйте старый добрый сыр моцарелла. Если вы не хотите есть моцареллу в одиночестве, сочетайте ее с помидорами черри с добавлением базилика! Вот рецепт:

  • 2 шарика моцареллы по 30 г
  • 5 помидоров черри
  • Измельченные листья базилика
  • 1 столовая ложка оливкового масла

Помытые помидоры выложить на тарелку с сыром.Полить оливковым маслом и добавить базилик. Порежьте их и съешьте как салат или просто соберите помидоры и сыр пальцами.

7. Темный шоколад и малина

Да, мы сказали не есть смесь троп с шоколадом. Но если вам нужен дополнительный кусочек шоколада, придерживайтесь темного шоколада.

Темный шоколад не только содержит меньше сахара, но и очень питателен. Темный шоколад содержит антиоксиданты. Темный шоколад также может способствовать снижению артериального давления и предотвращению сердечных заболеваний.

Так что не расстраивайтесь, перекусывая темным шоколадом. Чтобы получить более сложный вкус и дополнительные витамины, сочетайте темный шоколад с малиной. Малина также содержит антиоксиданты помимо витамина С.

8. Яблочно-арахисовое масло

Ваши мама или папа замазывали яблочные дольки арахисовым маслом, чтобы вы съели фрукты?

Ваши родители были правы. Это чрезвычайно полезная закуска. Яблоки богаты антиоксидантами и клетчаткой. Это помогает снизить риск рака, гипертонии, диабета и сердечных заболеваний.

Арахисовое масло не только вкусно, но и полезно. Арахисовое масло содержит полезную жирную олеиновую кислоту, которая снижает уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний. Арахисовое масло также содержит большое количество белка.

9. Овсяно-ореховые вафли

Кто сказал, что вы не можете время от времени есть вафли и при этом есть здоровую пищу? Единственный вредный для здоровья аспект вафель — это то, что мы любим загружать их кленовым сиропом и другими видами сахара. Вместо этого добавьте в вафли орехи, чтобы получить больше протеина.

Орехам не хватает вкуса? Попробуйте посыпать вафли фруктами и греческим йогуртом.

10. Молоко и протеиновые батончики

Ваш ребенок не должен быть единственным, кто пьет молоко. Молоко содержит кальций, полезный для костей. Кроме того, протеиновые батончики содержат много белка. Если вы не покупаете те, которые содержат сахар, это здоровая закуска, сытная.

Многие протеиновые батончики сделаны из фруктов и других ингредиентов, чтобы обеспечить больше питательных веществ.

Вы веган? Вы можете легко заменить стакан коровьего молока на несладкое соевое, миндальное или кокосовое молоко.

11. Творог и ананас

Если вы любите творог, то перекусите! Творог богат витаминами, белком и кальцием. Эти витамины поддерживают здоровье костей и укрепляют вашу иммунную систему.

Если вы не без ума от творога, добавьте немного ананаса для сладости.

Ананас также содержит большое количество витамина С, который также помогает вашей иммунной системе.

Имейте в виду, что творог действительно содержит немного натрия.Так что ешьте творог в умеренных количествах.

12. Батончики мюсли

Батончики мюсли — легкая и портативная закуска. Вы можете есть один, когда ухаживаете за малышом и когда находитесь в пути. Батончики мюсли также помогают поддерживать лактацию.

Ищите батончики мюсли, которые содержат цельный овес, чтобы получить максимальную пользу. Вам также захочется съесть натуральные батончики мюсли с ароматом фруктов и орехов.

Избегайте батончиков мюсли, которые содержат большое количество сахара.

13. Хумус и сельдерей

Сельдерей — отличная закуска для всех кормящих мам. Несмотря на то, что это овощ на водной основе, сельдерей богат калием, фолиевой кислотой, витамином C, витамином B6 и витамином K.

Вымойте и нарежьте сельдерей. Обмакните его в хумус для дополнительного аромата. Хумус богат белком, высоким содержанием клетчатки и имеет низкий гликемический индекс.

14. Попкорн

К сожалению, мы не говорим о попкорне в кинотеатре с маслом и другими ароматизаторами.Мы говорим о воздушном попкорне. Этот вид попкорна богат клетчаткой, которая помогает пищеварению и заставляет вас чувствовать себя сытым.

Воздушный попкорн все еще слишком безвкусный? Распылите кулинарный спрей на масляной основе, чтобы приготовить попкорн в театральном стиле без лишних калорий.

Еще один хороший способ придать аромат попкорну: сыр, перец чили, перец, корица, чесночный порошок, тмин и тимьян.

Вы ищете закуски для кормления грудью?

Эти закуски для грудного вскармливания вкусные и полезные.Теперь мы хотим подчеркнуть один главный момент — закуски в период лактации. Если вы не хотите есть сладкое печенье, наши Milkful Nursing Bars могут быть именно тем, что вы ищете.

Мы делаем батончики с минералами, витаминами и антиоксидантами. Наши батончики также сделаны из ингредиентов, способствующих развитию лактации, таких как овсяные хлопья, пивные дрожжи, семена льна и семена черного кунжута.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *