Что есть чтобы было молока больше: Как увеличить количество грудного молока: мнение российских и зарубежных врачей

Чтобы у кормящей мамы было больше молока, ей полезно пить травяные чаи

Питание женщины должно состоять из натуральных продуктов: супов, каш, мяса, картофеля. Тогда малыша не будут мучить боли в животике и вздутия

В период новогодних праздников двухмесячный ребенок устроил «веселую» жизнь новоиспеченным родителям. Малыша то и дело мучили колики в животе, из-за чего он кричал по ночам. Врач, которого вызвали, сразу определила причину: мама, кормящая ребенка грудью, во время празднования Нового года переела мандаринов, квашеной капусты, салатов с майонезом. Как правильно питаться мамам, чтобы не навредить грудничку? Когда можно вводить прикорм? Как сделать этот процесс наиболее безболезненным для ребенка? На эти и другие вопросы «ФАКТАМ» ответила заведующая Киевским городским детским гастроэнтерологическим центром кандидат медицинских наук Надежда Зайцева.

— У новорожденного еще недостаточно сформированы органы пищеварения и не хватает ферментов для переваривания пищи, из-за чего могут возникать вздутие кишечника, сильные колики, — объясняет Надежда Евгеньевна.

— По этой причине матери, кормящие грудью, должны придерживаться определенной диеты. В первое время ограничений достаточно много. В период беременности, как и во время кормления, не стоит злоупотреблять цитрусовыми, шоколадом и орехами, поскольку эти продукты могут вызывать сильную аллергию. Нужно отказаться от бобов, горошка, вареной и консервированной кукурузы, квашеной и свежей белокочанной капусты, из-за которых нередко происходит вздутие кишечника. Я не рекомендовала бы употреблять молодое мясо (телятину, цыплят), язык и печень. Уже замечено, что пищеварение у детей, родившихся сейчас, более замедленно, чем у малышей, которые появились на свет пять-десять лет назад.

Иногда у грудничков не хватает лактазы — фермента, необходимого для переваривания молочных углеводов, — и тогда может возникнуть расстройство стула. В таком случае нужно проконсультироваться с врачом и на некоторое время исключить из рациона матери молочные продукты. В аптеках продаются чаи на основе натуральных трав: укропа, душицы, корицы, корня одуванчика и других. Эти напитки приятные на вкус и, что немаловажно, усиливают лактацию. Но даже если все в порядке, нужно следить, чтобы грудное молоко не было слишком жирным. Поэтому в период кормления женщина должна контролировать калорийность употребляемых продуктов, ограничивать жареное, соусы, масло, кислое и соленое. Жирность молочных изделий не должна превышать двух процентов.

— Что разрешается употреблять женщинам, которые кормят грудью?

— В первое время рацион молодой мамы должен состоять из простых и натуральных продуктов: супов, каш, картофеля и других вареных овощей, нежирного мяса. Свежий хлеб лучше заменить сухарями, супы готовить из зеленых овощей, например, кабачков и брокколи, которые редко вызывают аллергическую реакцию. Зимой можно использовать замороженные овощи. Очень полезными считаются печеные яблоки. Допускаются бананы. Со временем, когда малышу исполнится три-четыре месяца, женщина может постепенно расширять список разрешенных продуктов. Перед кормлением маме желательно выпить достаточно жидкости — лучше кипяченую воду. Уже в шесть месяцев ребенку можно начать вводить прикорм.

— Как это лучше сделать?

— Постепенно. Например, сварить кабачок и давать по одной чайной ложке пюре в день. Если у малыша не возникло нежелательных реакций, жидким кабачковым пюре без соли, сахара и других добавок можно заменить одно кормление грудным молоком. Уже скоро младенец привыкнет к этому продукту и у него не будет аллергии, расстройств. После этого в рацион ребенка можно вводить и другие овощи, скажем, брокколи, тыкву, морковь, картофель, действуя по такой же схеме. Вообще график прикорма должен составить педиатр, наблюдающий малыша. Важно понимать: отучать младенца от груди нужно постепенно. Первые несколько минут кормления необходимо давать ему грудное молоко, а затем — «взрослую» пищу. Таким образом ребенка желательно кормить до полутора лет, после чего уже можно отлучать от груди.

Гречку и рис нужно варить на воде, а пшеничную и овсяную крупы, хлеб и сухари вводят в рацион ребенка только после года. Манную кашу грудничкам лучше не давать. Раньше этот продукт считался полезным для малышей, но сейчас доказано: манка мешает усвоению железа, а также содержит большое количество глютена — белка, который может привести к целиакии (непереносимости злаков). Куриный белок иногда вызывает сильную аллергию, поэтому детям до года я его не рекомендую.

— Когда можно вводить молочные продукты?

— В этом вопросе ученые всего мира так и не пришли к единому мнению. В Америке кефир, творог считают тяжелыми для детского организма, их вводят в рацион детей уже после двух лет. В России считается, что употреблять эти продукты в небольшом количестве можно уже в восемь месяцев. Мы рекомендуем начать давать их в девять-двенадцать месяцев. Бывают случаи, когда родители желают побаловать кроху кусочком колбасы или, например, икрой. Делать этого нельзя ни в коем случае. Дети должны есть «детскую» пищу.

— Как питаться ребенку в период болезни?

— Обычно в зимнее время, когда малыш перенес вирусное заболевание, его иммунитет ослаблен, из-за чего страдает желудочно-кишечный тракт. Поэтому, чтобы укрепить иммунную систему, детям желательно давать препараты, содержащие живые бактерии.

208245

Читайте нас в Telegram-канале, Facebook и Twitter

Чем кормить собаку, чтобы было больше молока?

Прежде всего, не стоит беспокоиться о том, что при большом помете суке не будет хватать на всех щенков молока. Если она здоровая, нестарая, кушает хорошо, то и молоко будет прибывать у нее в нужном количестве. Лучшим средством усиления лактации является высасывание молока из молочных желез мамаши. А рацион кормящей суки остается тем же, только увеличивается объем в полтора раза. Пусть кушает все то, что ела до родов. Не стоит вводить ей в период лактации какие-то новые продукты. В меню обязательно должны присутствовать овощи и рыба, крупы и субпродукты, мясо и молочные продукты, яйца и жиры. Можно давать кормящей мамаше витаминные добавки, предназначенные для кормящих сук. Купите их в ветаптеке.

Бывает так, что после родов день-два сука ест плохо. Переживать не стоит, главное, чтобы она в достаточном количестве пила воду. Но даже в первые дни кормить новоиспеченную маму надо через 6 часов. На первой неделе ей рекомендуется больше давать молочных продуктов. Они хорошо стимулируют лактацию. Лучше давать собаке козье молоко или покупать специальные смеси в аптеке. А вот коровье может в первые дни после родов вызвать у суки понос. На второй неделе жизни щенков рацион их мамы уже может быть таким же, как и до родов: каши, мясо, мясной бульон, отварная рыба, курица. Но количество пищи, употребляемой мамашей при большом помете (более 4 щенков), должно быть удвоено со второй недели. С третьей его можно и утроить. При этом кормить суку надо 4-5 раз в день.

А еще опытные собаководы и заводчики советуют в качестве питья давать многодетной мамаше молоко с добавлением меда. Эффект усиления лактации производят и таблетки Апилак. Их собакам средней весовой категории нужно давать четырежды в день по одной штуке. С четвертой-пятой недели жизни потомства его надо знакомить с прикормом. По мере расширения в меню щенков ассортимента новых продуктов надо снижать количество пищи, употребляемой их мамашей.

Многие владельцы кормящих сук облегчают себе задачу. Они просто переводят своих подопечных на специальный корм, предназначенный для кормящих сук. Практически у каждого солидного производителя пищи для псов в ассортименте имеются такие продукты.

6 продуктов, в которых кальция больше, чем в стакане молока

Чем восполнить необходимый запас полезного вещества, если вы не любите или вам противопоказаны молочные продукты.

Чтобы кости были крепкими и здоровыми, человеку в сутки необходимо потреблять 1000 мг кальция — столько содержится в трех стаканах молока. Не каждый способен выпивать столько молока ежедневно. Диетологи предлагают альтернативу – не менее простую и полезную.

До 15 лет человеческий организм накапливает кальций, а дальше мы его теряем, и чем-то нужно пополнять потерянное. С возрастом нам необходимо больше кальция, так как он имеет способность «вымываться», ослабляя наши кости и суставы. Самый простой выход – есть продукты, богатые кальцием.

Лосось и сардины

Рыба богата не только витамином D и кислотами Омега-3, но и кальцием. Съедая 340 мг лосося, вы получаете треть суточной нормы необходимого элемента. Поможет укрепить ваши кости и суставы сардина. В стандартной порции содержится 370 мг кальция. А если употреблять рыбу два раза в неделю, но можно снизить риск заболевания болезни Альцгеймера.

Семена чиа

Они богаты клетчаткой — диетологи советуют их употреблять тем, у кого «ленивый кишечник». 100 граммов семян пополнят кальцием организм на две трети суточной нормы.

Зелень

Хорошей и вкусной альтернативой для пополнения организма кальцием послужат зеленые овощи и трава. Шпинат, капуста, листья салата — рецептов приготовления с этими продуктами масса. Они богаты антиоксидантами, клетчаткой, кальцием. Съедая миску зеленых овощей, вы пополняете организм до 400 мг кальция!

Цитрусовые

Стакан сока: апельсинового, грейпфрутового, мандаринового – обеспечит ваш организм витамином С и 350 мг кальция. Но из-за природного сахара, который содержится в цитрусовых соках, пейте их не больше одного-двух стаканов в неделю.

Сухофрукты

Это отличная замена привычным десертам, богатая углеводами, клетчаткой. В 150 граммах содержится 320 мг кальция. Сухофрукты можно есть вместо сладостей, с чаем, добавлять их в каши.

Овсяная каша

В стандартной порции утренней каши содержится 200 мг кальция. Так что, съедая ее на завтрак, думайте о том, что вы обеспечили себя на весь день необходимыми микроэлементами и витаминам.

Ранее «Кубанские новости» рассказали о продуктах, которые необходимы при сахарном диабете.

13 Продукты для увеличения количества молока при грудном вскармливании

Когда вы принимаете решение кормить грудью, вы хотите, чтобы ваш ребенок всегда получал как можно больше молока. Но иногда легче сказать, чем сделать. Если вы изо всех сил пытаетесь увеличить свой запас, вам, возможно, придется найти решения, которые помогут вашим девочкам начать делать больше грудного молока. К счастью, вы можете съесть свой путь к более здоровому состоянию (и более обильному грудному вскармливанию) с этими 13 продуктами, которые увеличивают выработку молока.

Если вы думали, что единственный, кого беспокоят ваши молочные способности, вы не одиноки.«Определенно много пациентов приходят после родов, и их беспокоит количество молока», — говорит доктор Вонне Джонс, доктор медицины, FACOG, акушер-гинеколог, сертифицированный врач в Total Women’s Care , , г. Хьюстон, Техас, сообщает Romper. «Они замечают, что у них нет достаточных запасов, чтобы прокормить своего растущего ребенка». Но перед тем, как запланировать поход по магазинам в местный супермаркет, чтобы купить молочные продукты и травы, вам следует поговорить со своим акушером-гинекологом или консультантом по грудному вскармливанию о своих проблемах.«Обычно, когда приходят пациенты, мы сначала спрашиваем их:« Как часто вы сцеживаете молоко? »Или« Как часто вы кладете ребенка на грудь? »- говорит доктор Джонс. «Потому что проблема может заключаться в том, что они на самом деле недостаточно сцеживают молоко или кладут ребенка на грудь достаточно, что не стимулирует выработку гормона, известного как пролактин, который позволяет выкачивать грудное молоко».

После консультации со своим педиатром, чтобы убедиться, что ваш ребенок набирает достаточно веса, а также с консультантом по акушерству / гинекологии и лактации, чтобы выявить любые основные проблемы со здоровьем, возьмите большой стакан воды и приготовьтесь повысить аппетит с помощью продуктов. это может помочь вернуть вещи в нормальное русло.

1

Пажитник

Если вы хотите увеличить количество молока, нет лучшей еды, чем пажитник. Это одно из старейших лекарственных растений в мире, согласно исследованию PubMed, и может похвастаться множеством преимуществ для здоровья, в том числе его фармацевтическим применением в качестве противовоспалительного, антиоксидантного, антибактериального, противодиабетического и, в данном случае, галактагогических свойств. . «Пажитник — это трава, которая, как было доказано, увеличивает количество молока», — говорит д-р.Джонс. «Его также можно найти в чае для кормления грудью и в печенье для кормления грудью».

Но прежде чем запастись этим, имейте в виду, что пажитник не всегда устраивает всех. «Хотя пажитник чаще всего рекомендуется в качестве усилителя молока, он может вызвать реакцию у некоторых людей с аллергией на арахис или с заболеванием щитовидной железы», — говорит Джада Шапиро, консультант по грудному вскармливанию, послеродовая доула и основательница Boober. Поэтому, если вы хотите почувствовать пажитник для оптимального грудного вскармливания, сначала поговорите со своим врачом.

2

Расторопша

Расторопша пятнистая не только красивая, но и может увеличить производство молока. Расторопша известна как галактагогическое средство, которое способствует увеличению лактации. «Расторопша определенно доказала, что увеличивает шансы увеличения количества молока», — говорит д-р Джонс. Он также часто используется при заболеваниях печени, поэтому поговорите со своим акушером-гинекологом, если у вас есть какие-либо условия, которые могут противоречить его приему.

3

Фенхель

Руслан Дашинский / E + / Getty Images

Фенхель, возможно, великолепно сбрить в салате, но знаете ли вы, что он может улучшить работу молочных желез? «Фенхель — еще одна трава, которая, как было доказано, увеличивает количество молока», — говорит д-р Джонс. Исследование показало, что фенхель увеличивает объем грудного молока, но также увеличивает содержание жира и прибавку в весе у младенцев.

4

Пивные дрожжи

Пивные дрожжи, не путать с обычными пекарскими дрожжами, могут помочь снизить уровень холестерина, снизить уровень сахара в крови и даже поддержать нервную систему, согласно Mount Sinai. И еще он помогает при производстве молока. «Пивные дрожжи содержат массу витаминов, таких как витамины группы B, железо как белок», — говорит доктор Джонс. «Некоторые исследования показывают, что он также может увеличить количество молока. Шапиро добавляет: «Пивные дрожжи содержат железо, белок и витамин B, помимо селена, хрома и некоторых других микроэлементов», — говорит она. «Многие сообщают, что это увеличивает количество молока».

5

Овсянка

Возможно, вы захотите поменять свою миску с замороженными хлопьями на что-нибудь более взрослое, например, овсянку.«Овсянка — очень популярный продукт, который, как предполагается, помогает увеличить производство молока», — говорит Romper Андреа Тран, дипломированная медсестра и консультант по грудному вскармливанию. Но тип овсянки, которую вы делаете, может повысить (или снизить) вашу молочную продуктивность. «Мгновенный продукт не справится», — говорит Romper Ли Энн О’Коннор, консультант по грудному вскармливанию, IBCLC, LCCE. «Вам понадобится стальная овсяная каша, приготовленная на плите, а не в микроволновой печи. Цельные зерна обладают свойствами, которые поддерживают выработку гормонов, необходимых для производства молока.”

6

Даты

Помимо способности восстанавливать поврежденные клетки и ткани в организме, финиковые пальмы также эффективны в производстве грудного молока. «Финики оценивались в нескольких различных исследованиях, и они показали, что они благотворно влияют на количество молока», — говорит Тран.

7

Moringa

Moringa oleifera (или просто известное как Moringa) — это травяное растение с множеством целей, которое, согласно исследованию, используется как в пищу, так и в лечебных целях.«Это растение было изучено и показало, что оно увеличивает количество молока», — говорит Тран. «Он доступен как в капсулах, так и в порошкообразной форме, и его можно добавлять в смузи». Шапиро добавляет: «Моринга полна незаменимых витаминов и аминокислот и богата железом», — говорит она. «Два исследования подтвердили, что потребление моринги может увеличить количество молока».

8

Грецкие орехи

San Francisco Chronicle / Hearst Newspapers через Getty Images / Hearst Newspapers / Getty Images

Ищете здоровую закуску? Грецкие орехи помогают утолить голод — а также увеличивают ваш запас.«В грецких орехах много Омега-3, — говорит О’Коннор. «Благодаря этому он может способствовать производству молока». И не думайте, что грецкие орехи хороши только для приготовления материнского молока; Исследование, проведенное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что диета, богатая грецкими орехами, может снизить общий холестерин, холестерин ЛПНП, снизить уровень триглицеридов и снизить уровень апопротеина B, который связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

9

Темно-лиственная зелень

Родители всегда подталкивали вас есть шпинат.Оказывается, они были правы, потому что эта темная зелень полезна вам и вашему ребенку. «Люцерна, капуста, шпинат, листья одуванчика полны питательных веществ, кальция и фитоэстрогенов», — говорит О’Коннор. «Это может стимулировать производство молока».

10

Чеснок

Чеснок должен быть вашим любимым продуктом не только для приготовления ароматных блюд, но и для выкачивания большего количества жидкого золота. И что интересно, не только вам понравятся эти чесночные гребешки с лимоном и чесноком на ужин — ваш ребенок тоже.«Чеснок может изменить вкус грудного молока», — говорит О’Коннор. «Было показано, что это увеличивает выработку молока, потому что младенцы чаще любят вкус и кормят грудью».

11

Нут

Называете ли вы их гарбанзо или нутом, вам понравится то, что бобовые влияют на количество молока. «Нут богат белком и растительными фитоэстрогенами, — объясняет О’Коннор. «Эти натуральные эстрогены помогают в производстве молока». Подавайте их в салате, добавляйте чипсы в хумус, и вы и ваш ребенок пожнете плоды этой супер-здоровой пищи, полной клетчатки.

12

Орехи и семена

Орехи и семена содержат один-два удара, когда дело доходит до питания. Забудьте о клетчатке и полезных для сердца жирах; орехи и семена содержат необходимые витамины и минералы, которые вместе снижают риск диабета и сердечных заболеваний, сообщает Harvard Health . И еще они делают еще одну вещь: они могут помочь мамам вырабатывать больше грудного молока. «Орехи и семена, и особенно миндаль, способствуют выработке молока», — говорит О’Коннор.«Поскольку аминокислоты помогают вырабатывать серотонин, матери становятся более счастливыми и расслабленными и с большей вероятностью производят больше молока».

13

Зеленая папайя

Фрукты могут стать вашим другом, когда вы сосредоточены на производстве молока. Показательный пример: зеленая папайя считается лучшей подругой для ваших сисек. «Зеленая папайя, как известно, увеличивает выработку окситоцина, гормона, который вызывает рефлекс выделения молока», — говорит О’Коннор. «Добавьте его в салат, смузи или просто съешьте его, сбрызнув свежим соком лайма.”

Как вы могли заметить, шоколадный торт и мороженое не входили в список продуктов, способствующих увеличению производства молока. И есть причина, почему — как оказалось, продукты и травы, которые полезны для вас, будут полезны и для вашего ребенка (и для вашей груди, вырабатывающей молоко).

Процитированные исследования:

Venkata, K., Swaroop, A., Bagchi, D., Bishayee, A. «Небольшое растение с большими преимуществами: пажитник (Trigonella foenum-graecum Linn.) От болезней профилактика и укрепление здоровья »2017.

«Расторопша пятнистая» 2021.

«Фенхель» 2021.

Альхайдер, И., Мохамед, М., Ахмед, К., Кумар, А. «Финиковая пальма (Phoenix dactylifera) Фрукты в качестве потенциального кардиозащитного агента: роль циркулирующих клеток-предшественников »2017.

Разис, А., Ибрагим, М., Кнтайя, С.« Польза для здоровья от Moringa oleifera »2014.

Эксперты:

Доктор Вонн Джонс , доктор медицины, FACOG, акушер / гинеколог, сертифицированный врач в Total Women’s Care, в Хьюстоне, Техас

Джада Шапиро, консультант по грудному вскармливанию и послеродовая доула и основатель of boober

Andrea Tran, RN, IBCLC, дипломированная медсестра и консультант по грудному вскармливанию

Leigh Anne O’Connor, IBCLC, LCCE, консультант по грудному вскармливанию

Foods, которая увеличивает количество молока

Вешалка случается, вот что вы можете сделать!

Независимо от того, являетесь ли вы молодой мамой или будущей мамой, вопрос о количестве молока, вероятно, находится на вашем радаре.Все мы слышали различные советы и рекомендации по увеличению количества молока, от составления интенсивных графиков сцеживания до принятия теплых ванн. Если вы не видите прогресса после того, как все попробовали, вы не одиноки. Ощущение недостатка молока в темноте — это совершенно нормально, и нужно время, чтобы привыкнуть к кормлению ребенка!

Если вы можете относиться к этому, задумывались ли вы когда-нибудь о том, как еда может повлиять на количество молока? Продукты, стимулирующие выработку молока, называются галактагогами, и на протяжении веков они использовались молодыми мамами, стремящимися улучшить процесс лактации.Эти продукты содержат питательные витамины, минералы и различные химические свойства, которые могут помочь увеличить производство молока.

Прочтите, чтобы узнать, какие продукты увеличивают грудное молоко и каких продуктов следует избегать.

Какая связь между едой и грудным молоком?

Грудное молоко не производится непосредственно из пищи, которую вы едите, оно вырабатывается в груди! Но то, что вы едите, может повлиять на процесс производства молока. Фактически, то, что вы едите, может изменить вкус грудного молока для вашего ребенка.Когда вы что-то перевариваете, оно распадается на небольшие молекулы, которые попадают в ваш кровоток. Молекулы циркулируют через ткани груди и в конечном итоге перемещаются в клетки альвеол (вырабатывающих молоко) и в грудное молоко. Поскольку ваш ребенок подвергается воздействию того, что вы вводите в свой организм, важно есть широкий выбор продуктов, поскольку это может помочь сгладить переход на твердую пищу в дальнейшем.

«Употребление сбалансированного разнообразия продуктов питания обеспечивает наилучшее общее питание для вашего ребенка, особенно если вы кормите ребенка исключительно грудью, чем больше разнообразия вы потребляете, тем шире диапазон витаминов и других питательных веществ, которые получит ваш ребенок», — говорит Венди Райт. , IBCLC.

Поскольку ваш ребенок питается питательными веществами, которые вы едите, важно иметь сбалансированную и полноценную диету, чтобы убедиться, что вы едите все правильные продукты, которые будут питать как вас, так и вашего ребенка. Во время кормления вы будете больше голодать, так что не считайте калории! Ешьте, когда голодны, и обязательно включайте в свой рацион разнообразное мясо, овощи, молочные продукты и злаки.

Что есть, чтобы увеличить количество молока

Большинство продуктов не могут повлиять на истинное качество грудного молока, но есть продукты, которые могут помочь увеличить количество молока.Эти продукты содержат жизненно важные соединения и минералы, которые, как считается, помогают стимулировать выработку молока. Важно помнить, что, хотя многие из этих продуктов были полезны для многих мам, опубликованных исследований продуктов питания и их влияния на выработку грудного молока недостаточно. Если у вас проблемы с выработкой молока, не помешает добавить некоторые из этих новых продуктов в свой ежедневный рацион после консультации с врачом.

Цельное зерно

Цельные зерна, такие как ячмень и коричневый рис, питательны и обладают мощными свойствами, которые, как было доказано, повышают уровень пролактина, одного из важных гормонов в производстве грудного молока.Ячмень и коричневый рис можно легко добавлять в различные блюда, чтобы создать здоровую и сытную диету, чтобы увеличить количество молока.

Овес, овсяные хлопья и овсяное молоко

Овес — отличный источник железа, будь то классическая миска с овсяными хлопьями или маття с овсяным молоком. Доказано, что недостаточный уровень железа препятствует выработке грудного молока, поэтому ешьте овес, пока можете!

Постное мясо

Любое нежирное мясо — отличный источник железа и белка, которые, как было доказано, увеличивают количество молока.В целом, рекомендуется есть нежирное мясо во время кормления грудью, чтобы подпитывать и вас, и вашего ребенка.

Чеснок

Исследования показывают, что существует возможная корреляция между добавлением чеснока и других ароматических ингредиентов в ваш рацион и увеличением количества молока. Из-за этого чеснок — популярная еда, которой клянутся многие кормящие мамы! Чеснок — отличный ингредиент для любого вкусного ужина, так что это довольно простая еда, которую можно включить в свою жизнь.

Абрикосы

Возьмите с собой абрикосы и другие сухофрукты для полуденного перекуса! Сухофрукты богаты полезными питательными веществами, а также содержат триптофан, который, как известно, повышает уровень пролактина.

Нут

Мы знаем, что белок необходим для производства молока, а нут — один из самых богатых источников белка среди всех растений. Нут можно добавлять практически в любую еду, так как он является отличным источником белка и прекрасным вкусом!

Травы

Включение безопасных трав в свой рацион может помочь увеличить количество молока:

• Пажитник: Эти ароматические семена — наиболее распространенная трава, используемая для увеличения количества молока.Пажитник содержит соединения, похожие на эстроген, и доказал свою эффективность для мам, однако научных доказательств того, действительно ли он эффективен, недостаточно.

• Священный базилик: Добавьте эту траву в свое любимое блюдо из макарон, чтобы придать им райский вкус. Кроме того, считается, что это увеличивает количество молока!

• Имбирь: Свежий имбирь невероятно полезен и прекрасно сочетается с любым блюдом. Свежий имбирь увеличивает количество молока и способствует его выделению.

Семена

Семена и орехи богаты питательными веществами и белками и идеально подходят для увеличения количества молока:

• Миндаль: Миндаль богат белками и антиоксидантами, которые полезны для вашего здоровья и производства молока. Добавьте горсть смеси для идеальной закуски!

• Льняное семя: Льняное семя содержит фитоэстрогены, влияющие на лактацию. Семена льна можно посыпать во вкусные салаты и добавить в рецепты десертов для еще более здорового перекуса.

• Пивные дрожжи: Пивные дрожжи — известное галактическое средство, но существует мало научных доказательств того, что они эффективны для увеличения количества молока. Однако многие женщины им клянутся. Пивные дрожжи можно найти в пиве, хлебе и пищевых добавках.

• Семена тыквы: Семена тыквы богаты цинком, жизненно важным питательным веществом для поддержки вашей иммунной системы и вашего ребенка! Исследования показывают, что низкий уровень цинка может повлиять на количество молока, поэтому важно есть его по возможности.

• Семена фенхеля: Семена фенхеля, как известно, помогают пищеварению и являются одним из старейших естественных методов увеличения количества молока. Как и льняное семя, семена фенхеля содержат фитоэстрогены, которые ускоряют процесс производства молока. Фенхель можно добавлять в чай, суп или как приправу к любому блюду.

Зелень

Листовая зелень — отличный источник белка и кальция, которые являются ключевыми питательными веществами для ускорения процесса лактации.Зелень, такая как шпинат, капуста и листья пажитника, идеально подходит для любого салата. Мамам рекомендуется есть темно-листовую зелень не менее 1-2 раз в день для полноценной диеты, улучшающей лактацию.

Вода

Хотя вода не является твердой пищей, поддержание водного баланса имеет решающее значение для увеличения лактации. Во время лактации вы постоянно теряете жидкость. Держите рядом с собой бутылку с водой и продолжайте пить! Чем больше вы придерживаетесь режима гидратации, тем выше вероятность, что у вас будет достаточно молока.

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

Обращать внимание на то, что вы не должны употреблять в своем теле, так же важно, как и на то, что вам следует, особенно во время грудного вскармливания. Вот некоторые продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания:

Спирт

На самом деле, вы можете употреблять алкоголь во время кормления грудью, но будьте осторожны, чтобы не злоупотреблять. 1 напиток в день — это рекомендация CDC или количество, которое вы можете выпить, чтобы это не оказало негативного воздействия на грудное молоко.Помните, что если вы решите пить больше, некоторое количество алкоголя появится в вашем грудном молоке. Если вы слишком много пьете во время кормления грудью, практическое правило — подождать два часа после того, как вы выпьете, чтобы снова кормить грудью. Просто держите немного грудного молока под рукой в ​​холодильнике или оставьте его замороженным, если вы знаете, что собираетесь выпить несколько напитков!

Кофеин

Как и алкоголь, умеренный кофеин не должен быть проблемой для вас или вашего ребенка. Однако помните, что кофеин — это стимулятор!Если вы пьете кофе утром, днем ​​и вечером, ваш ребенок может почувствовать влияние вашей привычки к кофе.

Мята перечная, петрушка и шалфей

Доказано, что употребление этих трав в больших количествах снижает выработку молока, как и прием любых лекарств, отпускаемых по рецепту. Если вы время от времени употребляете эти травы во время еды или чая, все будет в порядке.

Все в умеренных количествах

Хотя научных данных, подтверждающих, увеличивают или уменьшают выработку молока определенные продукты, не так много, мамы на протяжении веков пробовали разные методы, чтобы ускорить процесс лактации.Нет необходимости регулировать то, что вы едите во время кормления грудью, но всегда важно помнить о создании хорошо сбалансированного ежедневного рациона, который питает и вас, и вашего ребенка. Если вы хотите узнать больше о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы получить положительный опыт ухода за больными, посетите наш интернет-магазин, чтобы узнать больше о том, как Willow может помочь со всем, что вам нужно!

---

Советы по увеличению количества молока

Нет ничего более печального для кормящей мамы, чем осознание того, что вы не производите достаточно молока для своего ребенка.Независимо от того, являетесь ли вы новенькой мамой или кормите грудью несколько месяцев, есть способы увеличить количество молока, чтобы вы могли продолжать обеспечивать своего малыша питательным грудным молоком.

Как узнать, действительно ли у вас мало молока

Если ваш ребенок хочет есть чаще, чем обычно, кажется суетливым в груди или вы не откачиваете столько молока, как раньше, это не обязательно означают, что вы не производите достаточно молока. Младенцы стремительно развиваются там, где им хочется есть чаще, чем обычно (это называется «кластерное кормление»).Поскольку при сцеживании из груди не удаляется столько молока, сколько может выкачать ребенок, количество молока, которое вы сцеживаете, не обязательно является способом определения количества молока, производимого вашим организмом.

Лучший способ определить, получает ли ваш ребенок достаточно молока, — это проверить его подгузники. Он или она должны иметь от пяти до шести влажных подгузников в день, которые содержат бледную мочу со слабым запахом. Ваш малыш также должен постоянно набирать вес во время осмотра.

Возможные причины уменьшения количества молока

Есть несколько факторов, которые могут уменьшить количество молока.К ним относятся:

• Недостаточное кормление грудью или сцеживание
• Проблемы с защемлением
• Уздечка языка или губ у вашего малыша
• Болезнь или инфекция
• Недостаток отдыха
• Курение
• Употребление слишком большого количества кофеина; кофе, газированные напитки и шоколад допустимы в умеренных количествах, но слишком большое количество может снизить надои молока
• Распитие алкоголя; время от времени пить можно, но алкоголь может повлиять на рефлекс расслабления вашего тела
• Начало гормональных противозачаточных таблеток
• Слишком много некоторых специй и трав, таких как орегано, мята перечная, жасмин, шалфей и тысячелистник
• лекарства, такие как антигистаминные, диуретические и противоотечные средства
• Обезвоживание в результате чрезмерных упражнений, тепла и т. д.
• Чрезмерный стресс, вызванный серьезными изменениями в жизни, такими как потеря работы, смерть в семье, развод и т. Д.

Как увеличить количество грудного молока

Если вы считаете, что количество молока может уменьшаться, примите сделайте глубокий вдох и постарайтесь не паниковать. С небольшой помощью вы можете выяснить причину уменьшения количества молока и устранить ее, чтобы увеличить количество молока.

Посетите консультанта по грудному вскармливанию

Встреча с сертифицированным консультантом по грудному вскармливанию может быть чрезвычайно полезной.Она может помочь определить, почему у вас уменьшилось количество грудного молока, и порекомендовать решение проблемы. Если ваш малыш плохо прикладывает грудь, он не сможет вывести достаточно молока, что приведет к уменьшению его количества. Консультант по грудному вскармливанию может помочь вам исправить любые проблемы с захватом груди, с которыми вы и ваш малыш испытываете.

Консультант по грудному вскармливанию также расскажет вам об истории вашего здоровья, опыте родов, а также о том, есть ли у вашего ребенка перевязки языка или губ или другие проблемы со здоровьем, которые могут мешать правильному прикладыванию к груди.

Грудное вскармливание, грудное вскармливание, грудное вскармливание

Ваше тело вырабатывает молоко на основе «спроса и предложения». Чем больше молока выпьет ваш ребенок, тем больше молока вырабатывает ваше тело. Кормите грудью не реже одного раза в два-три часа. Если вам нужно «пропустить» кормление, убедитесь, что вы сцеживаете молоко в течение этого времени. Попробуйте взять отпуск для медсестер, когда вы и ваш малыш будете лежать в постели день или два, просто кормите грудью, отдыхаете и проводите время вместе.

Попробуйте сцеживать молоко после кормления

После каждого сеанса кормления грудью используйте высококачественный молокоотсос для сцеживания в течение дополнительных 5–10 минут.Это поможет обмануть ваше тело, заставив его думать, что вашему ребенку нужно больше молока, чем ему или ей. Правильно храните молоко в морозильной камере на предстоящий вечер или на случай, когда вы вернетесь на работу.

Power Pump

Power pumping имитирует кластерное кормление вашего ребенка, что заставляет ваше тело думать, что ваш ребенок находится на скачке роста и ему нужно больше молока. Чтобы попробовать силовую откачку, выберите час каждый день, желательно один и тот же час, в течение нескольких дней подряд. Прокачивать 20 минут, затем отдыхать 10; качать еще 10 минут и отдыхать еще 10; Наконец, качайте последние 10 минут, и все готово.Если вы быстро опорожняете грудь в течение нескольких дней подряд, ваше тело быстро увеличит выработку молока.

Носите правильный бюстгальтер

Бюстгальтер, сжимающий вашу грудь, слишком узкий или имеющий косточки, может давить на молочные протоки и вызывать закупорку протоков или снижение выработки молока. Носите правильный размер и избегайте бюстгальтеров, которые «уменьшают» размер груди.

Включите в свой рацион лактогенные продукты

Есть продукты, которые могут помочь увеличить количество молока.К ним относятся:

• Овсянка
• Семена фенхеля
• Чай из пажитника
• Пивные дрожжи
• Шпинат и листья свеклы
• Незрелая папайя
• Морковь
• Ячмень
• Морковь
• Коричневый рис
• Чеснок
• Чеснок
• Чеснок
• Заботьтесь о себе

  Важно заботиться о себе, чтобы позаботиться о своем новом малыше и своей семье. Это легче сказать, чем сделать, но постарайтесь найти для себя время.Как можно больше отдыхайте, занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу и делайте для себя то, что вам нравится каждый день.

  Если у вас уменьшилось количество молока, это не означает прекращение грудного вскармливания. Воспользуйтесь этими советами, чтобы увеличить количество молока и вернуться к кормлению грудью и / или сцеживанию. Если ваш малыш перестал набирать вес, самое важное — убедиться, что он получает необходимое ему питание. Поговорите с педиатром вашего ребенка о том, что делать, пока вы работаете над увеличением количества молока.

  10 нигерийских продуктов, которые увеличивают производство грудного молока

  Нигерийские продукты, увеличивающие запас грудного молока

  В Нигерии традиционный послеродовой уход всегда был одним из наших вековых обычаев; это знаменитое занятие обычно называется омугво в игбо, одзёдзё омо в йоруба и wanka’n jegoin хауса.

  В этот долгожданный период молодым матерям (особенно новичкам) обычно рекомендуется отдыхать, поскольку они постепенно начинают свою новую роль матерей.Важным аспектом этой роли является питание детей, для молодых матерей обычно используются местные методы улучшения производства молока.
  

  Хотите верьте, хотите нет ….

  Один из методов, на который в основном полагаются наши африканские матери, — это регулярное кормление грудью младенца; чем больше ребенок сосет грудь своей матери, тем больше вырабатывается молока. Вам было бы интересно узнать, что это не просто суеверие, это факт, подтвержденный наукой. Поэтому лучший способ увеличить производство грудного молока — продолжать кормить ребенка грудью по требованию.Для сцеживания матерей используется исключительно метод, называемый откачиванием энергии. Это 3-4 сеанса прерывистой откачки по 10 минут с перерывами между ними.

  Однако для некоторых матерей этой стратегии часто недостаточно, поскольку они часто страдают от боли во время кормления грудью и ежедневно борются за выработку достаточного количества молока для своих детей.

  Если вы похожи на типичную маму, которая не выносит звука голодных криков своего милого ребенка, мы приготовили для вас список нигерийских продуктов, которые помогут вам увеличить скорость выработки молока из вашей груди.

  Список нигерийских продуктов, которые увеличивают производство грудного молока

  1. Fura de nunu (каша из молока и пшена)

  Это распространенный напиток, происходящий из народа фулани в Западной Африке. С Fura de nunu у вас будет богатая и вкусная смесь ферментированного коровьего молока (нуну) и пшенного теста (фура).

  Помимо освежения в жаркий полдень, Fura содержит множество важных питательных веществ, улучшающих выработку грудного молока.

  Каша Hausa Millet для кормящих мам

  Было бы интересно узнать, что Nunu — отличный источник белка, кальция, фосфора и комплекса витаминов A, C, E и B.Также известно, что фура содержит незаменимые аминокислоты, фитохимические вещества, антиоксиданты и микроэлементы. При регулярном приеме это верный способ увеличить выработку очень жирного грудного молока для вашего малыша.

  2. Куну (северная нигерийская каша)

  Еще один основной напиток, который довольно популярен в большей части Нигерии, особенно на севере, — это Куну. Этот напиток местного производства, который обычно готовят из проса, риса, сорго, тигровых орехов, морской кукурузы, кукурузы или их смеси или всех перечисленных, как раз для вас!

  Кроме того, Куну содержит молочную кислоту, углеводы, белки и жиры, которые необходимы для нормального функционирования организма.Этот напиток определенно оставит чувство сытости.

  Кроме того, вы получаете больше грудного молока, чтобы накормить ребенка.

  3. Пап

  Широко известный как Акаму, Оги, Эко или его более популярное название, Африканская кукурузная каша, это ферментированный пудинг из проса, кукурузы или сорго. Это готовый к употреблению продукт, содержащий множество важных питательных веществ, таких как углеводы, витамины группы B, фолиевая кислота, витамины A и C, калий, цинк и другие.

  Папаниколау очень питателен и помогает увеличить выработку грудного молока.

  Принимая во внимание его высокую питательность, неудивительно, почему так много наших мам утверждают, что эта еда способствует увеличению выработки грудного молока.Обратите внимание, что Пап лучше всего принимать с молоком и сахаром, чтобы получить удовольствие.

  4. Моринга

  Это богатое питательными веществами растение является отличным источником витаминов и минералов, кормящие матери могут получить от них больше, чем от большинства других овощей. Это многоцелевое травяное растение, то есть можно использовать все части этого растения, так как оно содержит разное количество незаменимых аминокислот, анитоксидантов, каротиноидов и многих других питательных веществ.

  Листья моринги улучшают снабжение грудным молоком

  Исследования доказали, что добавление этого растения в пищу является эффективным средством повышения выработки молока вашей матерью.Листья моринги можно добавлять в супы, салаты или просто принимать в виде сока.

  5. Морковь

  Употребление моркови в пищу — отличный способ улучшить лактацию, поскольку она содержит витамин А и калий, которые помогают улучшить качество и количество грудного молока.

  Употребление моркови — отличный способ увеличить запасы пищи, а также похудеть.

  К тому же, это отличный способ избавиться от упрямого детского жира. Их можно перекусить, приготовить соком или есть в сыром виде в виде салатов.Морковь доступна повсюду, и, возможно, она просто укрепит ваши молочные железы.

  6. Каун (Pot-ash / Keun / Akanwu)

  Калий — это общее название соединений, содержащих калий. Каун, озерная соль, — это древняя нигерийская пищевая добавка, используемая в традиционной кулинарии, которая, как известно, добавляет аромат и улучшает вкус блюда. Это разновидность поташа. Другие источники — это скорлупа пальмовых ядер и сушеные, жареные незрелые кожуры подорожника.

  Большинство женщин не знают, что каун также полезен при кормлении грудью.Его высокое содержание минералов может служить отличным стимулятором лактации. Калий нужно употреблять умеренно в вареном виде. Чрезмерное количество (более чайной ложки в день) может вызвать расстройство желудка. Это может вызвать сжатие матки, поэтому его следует избегать во время беременности,

  7. арбуз

  Сладкие и сочные арбузы — еще одно прекрасное дополнение к этому списку лактогенных продуктов. Этот фрукт богат клетчаткой, фруктозой и множеством минералов и витаминов. Кроме того, его удивительно высокое содержание воды обеспечит вам увлажнение, обеспечит текучесть молока и сохранит сытость вашего ребенка.

  Вы можете нарезать, нарезать кубиками или даже смешать это вместе с другими фруктами, чтобы приготовить восхитительный смузи. Кроме того, арбузы можно жарить на гриле.

  8. Офада Райс

  Известный во всем мире как коричневый рис, местно выращенный рис Офада / Абакалики является эффективным дополнением к вашему рациону кормящей матери, поскольку он содержит различные питательные вещества, такие как минералы, витамины B и E. Он также содержит гормональные стимуляторы, которые помогают улучшить лактацию и увеличить ее производство грудного молока.

  Офада (коричневый рис) — эффективное дополнение к вашей еде для увеличения выработки грудного молока.

  Если вы также планируете избавиться от этого стойкого детского жира, вам определенно следует заменить белый рис хорошо приготовленной миской риса офада с соусом.

  9. Чеснок

  Чеснок популярен для улучшения иммунной системы, но знаете ли вы, что он также может помочь улучшить выработку грудного молока? Обычно используемый в качестве приправы или специи в традиционной кулинарии, чеснок богат ферментами, витаминами и минералами, которые помогают улучшить производство молока.

  Чеснок — натуральный усилитель грудного молока

  Но не забывайте относиться к этому проще, потому что он печально известен тем, что вызывает неприятный запах тела, особенно при приеме в больших количествах. Поэтому лучше всего подходить к этому с необходимой осторожностью.

  Ешьте чеснок сиси поменьше

  10. вода

  Грудное молоко состоит из воды. Следовательно, поддержание водного баланса имеет решающее значение для выработки грудного молока. И что может быть лучше, чем пить много воды?

  Пейте до 2-х.5 л воды в день для увеличения количества молока, особенно после кормления грудью.

  Минимум 8 стаканов в день — это цель! Помните, что цель — не только увеличить количество производимого вами грудного молока, но и улучшить его качество.

  Да … мы знаем, что сказали 10, но есть еще …

  № hulba », выращенные в Северной Нигерии, дамы!)

Наконец, здоровое питание в целом является ключевым моментом не только для питания вашего новорожденного, но и для его питания.

Узнайте больше о продуктах, которые увеличивают количество грудного молока

Как сохранить количество молока перед началом послеродовой тренировки

Послеродовые тренировки необходимы для восстановления вашего тела, улучшения настроения и восстановления здоровья после рождения ребенка. Многие начинающие мамочки опасаются, что их тренировки повлияют на их количество молока, или что они испытали падение количества молока, когда они начали тренироваться. Если у вас естественный недостаток молока, вы можете подумать, что о тренировках вообще не может быть и речи.

Если вы ищете коктейль для кормления грудью после тренировки, прокрутите вниз, чтобы увидеть рецепт!

В Milk Dust мы стремимся помочь молодым мамочкам не только увеличить количество молока, но и правильно питать их организм, чтобы он мог нормально функционировать и развиваться в послеродовом периоде.

У нас есть несколько лучших советов, которые помогут вам сохранить количество молока в начале тренировки — чтобы вы могли тренироваться и пить молоко.

Начните использовать ускорители выработки молока:

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, если планируете тренироваться, — это использовать усилители выработки молока, чтобы стимулировать выработку молока в начале тренировки.На рынке есть много бустеров, повышающих выработку молока, и поиск лучшего для вас будет ключевым моментом.

На что обратить внимание при увеличении количества молока:

• Пажитник: согласно исследованиям, для большинства женщин пажитник является одним из лучших растений для снабжения организма молоком. Конечно, у всех разные реакции, но это отличное растение для начала.
• Семена фенхеля: еще одно замечательное растение, которое веками использовалось для стимулирования выработки молока и здоровья груди
• Лист красной малины: способствует гормональному здоровью, что является основой процветающего молока
• Пивные дрожжи: с высоким содержанием витамина B, что связано с повышенным количеством молока
• Расторопша пятнистая: еще одно растение, которое веками использовалось для увеличения количества молока, а также для улучшения здоровья груди.

Конечно, в Milk Dust есть все эти травы, помимо микро- и макроэлементов, необходимых послеродовой маме. Если вы найдете способы увеличить количество молока, когда начнете тренироваться, это поможет предотвратить его снижение за счет дополнительных упражнений.

Начните с силовой тренировки с малой ударной нагрузкой:

Силовые тренировки с малой ударной нагрузкой, такие как тренировки на основе пилатеса, увеличивают мышечную массу и выносливость без дополнительного увеличения кортизола, которое может произойти с кардио-тренировками или HIIT-тренировками.Когда кортизол увеличивается в нашем организме из-за стресса, как физического, так и психического, он может нарушить некоторые другие гормоны и химический баланс, необходимый для лактации.

Переход к интенсивной программе HIIT или кардио может изменить ваш химический баланс и увеличить стресс в вашем теле, что затрудняет производство молока.

Начните с добавления занятий пилатесом и ходьбы в течение первого месяца вашей тренировки или около того. Это восстановит ваши мышцы, поможет вылечить мышцы живота и при этом даст вашему телу необходимую активность.

Соблюдайте диету, богатую питательными веществами, с продуктами, повышающими уровень молока:

Основа нашей теории состоит в том, что питание и нутриенты необходимы для заживления послеродового периода и производства здорового молока. Молочная пыль содержит определенные питательные вещества, такие как L-метилфолат и витамин B12, которые способствуют заживлению и энергии, и есть много продуктов, которые очень полезны для выработки молока. Сосредоточение внимания на продуктах с большим количеством антиоксидантов, белков, полезных жиров и клетчатки позволит вам оставаться сытым, удовлетворенным и стимулировать выработку молока во время тренировки.

Несколько отличных продуктов для увеличения количества молока во время тренировки:

• Авокадо: они ТАК ХОРОШО смешиваются с молочной пылью, а также являются отличной закуской после тренировки, чтобы дать вашему телу клетчатку, полезные жиры и сливочное удовольствие.
• Сладкий картофель: полный бета-каротина, полезной клетчатки, углеводов с низким содержанием сахара и очень вкусная закуска при обжарке с солью и перцем.
• Ягоды: Все ваши ягоды богаты антиоксидантами и питательными веществами, которые прекрасно подходят для грудного вскармливания.Добавьте их в смузи с авокадо и молочной пылью, и это будет так быстро и вкусно!
• Постный белок: Постный белок является краеугольным камнем для того, чтобы оставаться сытым и поддерживать мышцы. Молочная пыль — отличный источник нежирного белка, а также фарш из индейки и курицы. Молочная пыль — это источник белка, который позволяет вам утолить тягу к сладкому, которая возникает во время кормления грудью.

Заполняя свой ежедневный рацион полезными смузи, салатами и продуктами, богатыми питательными веществами, вы поддерживаете выработку молока, а также боретесь с послеродовым истощением.

Если вам нужна дополнительная информация о питании во время грудного вскармливания, у нас есть бесплатная электронная книга, в которой более подробно рассказывается о том, что есть, какие питательные вещества вам нужны и как правильно питаться в послеродовой период.

Добавьте несколько тренировок по ношению ребенка:

Хотите верьте, хотите нет, но родить ребенка рядом с вами и прикоснуться к коже — это один из способов увеличить выработку молока. Включив вашего ребенка в тренировку, вы поддерживаете контакт кожа к коже, необходимый для того, чтобы феромоны процветали и работали мощно.

Есть много упражнений, которые можно выполнять с младенцем в пеленке или переноске, а дополнительный вес делает его идеальной силовой тренировкой. Некоторые из этих движений включают приседания, выпады, отягощение рук с гантелями, марширование на месте для определения ЧСС и ходьбу.

Добавьте дополнительные сеансы кормления:

Если вы добавите больше сеансов кормления в свой новый план тренировок, ваши потребности увеличатся. Это увеличит ваш запас, когда вы начнете свой план тренировки. Мы предлагаем добавить больше сеансов кормления кожа к коже вместо сеансов сцеживания, если это возможно, чтобы действительно стимулировать увеличение количества молока.

Если вы будете кормить больше в начале тренировки, вы сможете увеличить количество молока в начале тренировки. В зависимости от вашего ребенка и тела, вам может потребоваться какое-то время придерживаться этих дополнительных кормлений, поскольку ваше тело приспосабливается к дополнительной физической активности.

Никогда не пропускайте перекус после тренировки:

Мы настоятельно рекомендуем наши смузи на молочной пыли в качестве еды или закуски после тренировки, и мы никогда не хотим, чтобы вы пропустили этот важный прием пищи. Особенно, если вы раньше испытывали недостаток молока или испытывали трудности с тренировками и грудным вскармливанием.

В состав идеального перекуса после тренировки для кормящих мамочек входят:

• Здоровые фрукты и овощи по клетчатке, питательным веществам и антиоксидантам
• Постный белок, например молочная пыль, чистые мясные деликатесы, нежирный фарш из индейки или курицы
• Углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как жареный сладкий картофель, киноа и овсянка
• Полезные жиры, такие как авокадо, орехи и бобы

Может быть трудно объединить все эти продукты в идеальную закуску, поэтому мы предлагаем этот смузи после тренировки для кормящих мам.

Идеальный послетренировочный коктейль для кормящих мам

Идеальный смузи для кормления грудью после тренировки

Это идеальный послетренировочный коктейль для кормящих мам, которые хотят начать свой распорядок тренировки, но при этом сохраняют запас молока.

Закуска к блюду

Кухня Американская

• 1 мерная ложка молочной пыли
• 1 чашка замороженной цветной капусты с рисом
• 1 горсть шпината
• 1/2 авокадо
• 1 чашка молока на выбор

Ключевое слово лактация, коктейль для кормления, смузи для кормления грудью, смузи после тренировки

Это потрясающий простой смузи, который сочетает в себе супер-сливочную консистенцию, содержит все питательные вещества, которые вам нужны после тренировки, и защитит ваш запас молока, когда вы снова начнете тренироваться.

Используйте код LACTATION, чтобы получить скидку 10% на ваш первый заказ, и обязательно следуйте всем этим советам, чтобы поддерживать запас молока и процветать в начале послеродовой тренировки.

Еда для груди: 5 лактогенных продуктов для увеличения количества молока

• Зерно, семена и бобовые
• Кокосовое масло и миндальное молоко
• Овощи (да) и (сюрприз!) Индейка

Для тех из нас, кто испытывает проблемы с выработкой молока или, возможно, даже боится не производить достаточно молока для питания ребенка, есть продукты, которые мы можем добавить в наш организм, чтобы увеличить выработку молока.Эти продукты называются галактогогами, и они могут стимулировать выработку молока. Общее практическое правило грудного вскармливания — следовать принципам китайской медицины инь и янь. Инь охлаждает, а ян дает телу тепло. [1] Что касается грудного вскармливания, ищите согревающую и успокаивающую пищу (янь) для выработки молока. Охлаждающая пища (связанная с инь), такая как яблоко или мята, заставит ваше тело задерживать молоко, а не выделять его. [2] Вот несколько отличных согревающих продуктов для пополнения запаса молока:

1. Зерно, семена и бобовые

Овес — самый известный продукт, способствующий увеличению количества молока.Кормящие матери, как известно, запивают овсянку или лопают овсяное печенье вправо и влево. Овес — это здорово, но другие злаки, такие как коричневый рис и ячмень, творит чудеса с запасом молока. Употребление квиноа с любым приемом пищи поможет увеличить ваши запасы, а перекус хумуса (сделанный из нута) очень питателен и добавит питательных веществ в молоко, одновременно стимулируя его производство в организме.

Почему? Эти зерна, семена и бобовые помогают организму расслабиться, который вырабатывает окситоцин, ключевой гормон в производстве молока.В частности, коричневый рис стимулирует выработку серотонина в мозге. Серотонин — это нейромедиатор, который заставляет организм вырабатывать пролактин, который является ключевым гормоном лактации.

2. Кокосовое масло

Грудное молоко является источником полноценного питания для ребенка, но только в том случае, если мать сама соблюдает полноценную и питательную диету. Потребление достаточного количества полезных жиров — ключ к поддержанию здорового количества молока. Кокосовое масло — идеальная пища для кормления грудью.Он полон лауриновой кислоты, которая является ключевым ингредиентом грудного молока. Употребление здоровых жиров побуждает ваше тело вырабатывать молоко, не говоря уже о добавленной лауриновой кислоте, которая обладает противомикробным действием и, следовательно, помогает защитить вашего ребенка от болезней. Если материнское тело лишено здорового жира, оно не захочет вырабатывать молоко. Дайте своему телу то, что ему нужно для успеха!

3. Свежее миндальное молоко

Свежее миндальное молоко — отличный и вкусный способ увеличить количество молока.Миндаль богат линолевой кислотой и известен как самый лактогенный орех. Интересно, что исследование грудного молока показало, что одним из его основных компонентов является линолевая кислота [3]. Если дать вашему телу большую дозу линолевой кислоты, она легко попадет в грудное молоко. Также говорят, что у женщин, которые едят миндаль, молоко вкуснее. Миндаль также содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для регулирования гормонов грудного вскармливания.

Чтобы приготовить свежее миндальное молоко, замочите 1 стакан сырого органического миндаля в фильтрованной воде и 1 столовой ложке морской соли на 12 часов.Слейте воду и промойте миндаль. Положите их в блендер с 2 стаканами фильтрованной воды. Взбить на высокой температуре, а затем процедить смесь через пакет с ореховым молоком. При желании добавьте по чайной ложке меда и ванили. Пейте в течение дня.

4. Овощи

Темно-листовые зеленые овощи (шпинат и капуста) и красноватые овощи (ямс и морковь) могут играть важную роль в способности вашего организма вырабатывать молоко. Темно-листовые зеленые овощи содержат фитоэстрогены, которые помогают организму вырабатывать пролактин, важный гормон, необходимый для производства молока.

Красноватые овощи содержат бета-каротин, а также снабжают организм кальцием и железом. Известно, что кальций связан с выработкой женских гормонов, которые помогают сбалансировать выработку молока.

Хилари Якобсон, автор или Mother Food предлагает кормящей матери пить один стакан свежего овощного сока два-три раза в день!

5. Турция

Многие консультанты по грудному вскармливанию часто советуют матери увеличить потребление белка, если у нее возникают проблемы с выработкой молока.Но не весь белок одинаков. Аминокислоты, содержащиеся в белке, могут вызвать увеличение его количества. Триптофан (содержится в индейке) — это аминокислота, которая может значительно увеличить количество грудного молока. Триптофан расслабляет организм, вырабатывая серотонин. Серотонин является предшественником производства пролактина.

[1] https://www.sacredlotus.com/go/foundations-chinese-medicine/get/yin-yang

[2] MOTHER FOOD, автор — Хилари Джейкобсон

[3] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3697205/

Ищете больше советов по воспитанию детей, питанию и обо всех интересных моментах на этом жизненном этапе? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку Is This Normal by Little Spoon.

Могут ли определенные продукты увеличить количество молока?

Чем больше молока потребляет ваш ребенок (или вы получаете его при сцеживании), тем больше молока вы производите. Некоторые матери, у которых достаточно молока, могут «думать», что у них мало молока, хотя на самом деле это не так.Поэтому, прежде чем принимать меры по увеличению количества молока, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что оно действительно низкое.

Многие матери предполагают, что они «теряют» молоко, потому что их расслабляющий рефлекс менее заметен, а их грудь кажется более мягкой, чем в первые недели после рождения ребенка. Легко спутать «мягкую грудь» с «пустой грудью». Мягкая грудь является естественным продолжением адаптации вашего организма к режиму кормления ребенка и указывает на то, что ваше тело вырабатывает нужное количество молока в нужное время.

В то время как неправильное положение, плохой захват или недостаточное сосание могут привести к низкому количеству молока, внезапное увеличение количества кормлений может просто сигнализировать о «скачке роста». К счастью, более частые кормления вместе с хорошим захватом обычно обеспечивают достаточное количество молока.

Массаж груди и контакт кожа к коже — эффективные низкотехнологичные стратегии увеличения количества молока у матери. (Подробнее о контакте кожи с кожей и о массаже груди см. Здесь.) Есть несколько продуктов, которые часто называют полезными для увеличения выработки молока, однако есть несколько исследований, подтверждающих лактогенные (вызывающие молоко) свойства различные продукты или продукты.

Тем не менее, следующие продукты могут помочь (или, по крайней мере, не повредить) материнскому молоку:

• Овес. Некоторые матери утверждают, что миска овсянки или овсяного печенья, которые часто содержат не только овсяные хлопья, но и пивные дрожжи, являются еще одним традиционным галактагогом, о благотворном эффекте.
• Овощи. Хилари Якобсон, автор книги « Mother Food: Руководство по грудному вскармливанию с лактогенными продуктами и травами », видит большой потенциал в ассортименте продуктов.По словам Якобсона, фенхель и семена фенхеля могут увеличить запасы пищи у матери, а также красноватые овощи, такие как свекла, морковь и ямс, которые богаты бета-каротином и другими витаминами и минералами. Также могут быть полезны темно-зеленые листовые овощи, такие как листовая капуста, капуста и свекла. Неясно, почему эти продукты, похоже, увеличивают запасы, но Якобсон указывает на такие питательные вещества, как железо и кальций, как на возможные причины.
• Ячмень. Мэрайя Кэри, возможно, самая известная личность, выпившая пиво для увеличения выработки молока, но, конечно же, она не единственная, кто это делает.Ячмень, входящий в состав пива, может вызвать выработку пролактина — гормона, стимулирующего выработку молока. Хотя нет никаких доказательств того, что пиво на самом деле увеличивает количество молока у матери, матери, которые предпочитают пить пиво для увеличения количества молока, должны выбирать безалкогольное пиво. Алкоголь легко проникает в грудное молоко, и даже небольшое количество алкоголя может отрицательно повлиять на выработку молока и выработку молока. Хилари Джейкобсон рекомендует ячмень в других формах: зерна или каши, напитки (часто продающиеся как альтернатива кофе) или домашняя «ячменная вода».
  

Возможно, лучшее, что матери могут сделать с точки зрения питания, чтобы поддерживать хорошее количество молока, — это придерживаться хорошо сбалансированной диеты, которая включает в себя разнообразные полезные продукты каждый день и достаточное количество жидкости (воды и несладкого фруктового сока), чтобы насытиться. их жажда. Если у вас есть особые опасения по поводу своих потребностей в питании, поговорите со своим врачом или диетологом.

.