Что должна есть кормящая мама: Что можно есть кормящей маме после родов

Профилактика колик у новорожденного | Philips

Предотвратить появления спазмов и болей в животе у малыша можно, зная причины их возникновения.

Кормление грудью – главное профилактическое средство от колик. Во-первых, грудное молоко – легкоусвояемый продукт для ребенка, в отличие от смеси. Поскольку в нем содержатся энзимы, или ферменты, ускоряющие химические реакции.

И все же есть моменты, на которые стоит обратить свое внимание. Во избежание колик у ребенка, мама может воздержаться от некоторых продуктов, усиливающих газообразование. К ним относятся все бобовые, грибы, свежие овощи, виноград, чернослив, консервы, соленья, лук, чеснок, колбасные изделия. Возможно, какой-то определенный продукт вызывает колики. В этом случае мамам очень помогает пищевой дневник, в котором она ведет контроль того, что съела. Это поможет исключить на время «подозреваемый» продукт и посмотреть на реакцию ребенка. Прежде чем совсем отказываться от какого-то продукта, проконсультируйтесь с педиатром, который подскажет, как компенсировать полезные свойства исключаемого продукта.

Поскольку одной из причин является заглатывание воздуха во время приема пищи, нужно следить, чтобы малыш правильно сосал грудь. Он должен захватывать не только сосок, но всю ореолу, что исключит непроизвольное попадание воздуха.

Далее, после кормления, обязательно держите ребенка какое-то время вертикально, пока он не срыгнет попавший внутрь воздух. Это может занять 10-15 минут. Вы услышите, когда это произойдет по характерному звуку. Мама, которая кормит ребенка обеими грудями попеременно, может при смене поднять его и дать срыгнуть воздух.

Те мамы, которые кормят ребенка с помощью бутылочки, должны внимательно отнестись к ее выбору. Существуют специальные бутылочки с антиколиковым эффектом, что указывает на особое строение соски бутылочки – наличие антиколикового клапана, который пропускает воздух в бутылочку, а не в животик малыша. При кормлении на поверхности жидкости появляются пузырьки, что свидетельствует о правильной работе клапана.  Бутылочки Philips Avent обладают клинически доказанной эффективностью в снижении вероятности возникновения колик. Так бутылочки серии Classic+ имеют систему цельного клапана в соске, а бутылочки серии Natural имеют двойной усовершенствованный антиколиковый клапан, расположенный в юбке соски. 

Бутылочки серии Natural особенно подойдут для малышей, которые находятся на смешанном вскармливании, так как благодаря физиологичной форме соски переход от груди к бутылочке и обратно происходит для малыша более естественно и незаметно. Поэтому в дальнейшем риск отказа от груди будет сведен к минимуму.

Что можно кушать кормящей маме, диета для кормящих мам, меню кормящей мамы

    Нет в жизни женщины более счастливого момента, чем рождение ребенка. С рождением маленького крохи в доме появляется счастье, радость, много смеха и веселья.

Чтобы малыш рос здоровым, очень важно, чтобы мама кормила свое сокровище грудью хотя бы в первый год жизни. Для этого маме нужно знать, что нужно кушать кормящей маме.

Ценность маминого молока неоспорима, ведь если мама кормит малыша грудью, она обеспечивает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, формируя его иммунитет на все остальные годы жизни.

Но кормящая мама должна знать, что ценность молока зависит от того, что она кушает, и какие полезные продукты входят в ее рацион.

В первый год жизни ребенок привыкает к обычной пище сначала через мамино молоко, а потом через дополнительное вскармливание.

Именно тогда мама должна очень серьезно относится к своему рациону, ведь продукты, которые употребляет мама так или иначе влияют и на малыша.

Сегодня мы расскажем, что можно кушать кормящей маме, какая диета кормящим мамам наиболее полезна в 1 год жизни малыша, какой рацион кормящей мамы стоит взять на заметку, что нельзя кушать кормящим мамам, чтобы не было вздутий, коликов, запоров, и какие продукты лучше извлечь из меню кормящей мамы.

Смотрите перечень полезных продуктов для мам в тот или иной период 1 года жизни ребенка, а также список продуктов, которые не стоит употреблять мамам в период кормления грудью.

Что кушать кормящим мамам: правильная диета кормящей мамы

Рацион кормящей мамы в период первых 10 дней достаточно скромный, ведь малыш только что появился на свет и очень много продуктов будут плохо влиять на его самочувствие. Вот, что можно есть кормящей маме в первые 10 дней жизни ее ребенка.

Диета кормящей мамы в первые 10 дней

С каждым днем малыш привыкает к «новым правилам» и меню кормящей мамы можно постепенно увеличивать, добавляя туда еще ряд продуктов. Итак, что можно есть кормящим мамам от 10 дней до 1 месяца жизни ребенка.

Рацион кормящей мамы от 10 дней до 1 месяца

Когда кроха, набираясь сил, твердо заявляет про свое присутствие, диета кормящей мамы станет более щадящей, ведь с 1 по 3 месяц меню кормящей мамы вполне приближается к меню обычной женщины.  Вот полезная еда, которую можно маме.

Что можно есть кормящей маме с 1 по 3 месяц

Желудок ребенка уже привык к разнообразным продуктам, полезные вещества из которых проникают в его организм через молоко мамы. В период с 3 го по 6 месяц жизни рацион кормящей мамы следующий.

Что можно еще есть кормящим мамам с 3-го по 6 месяц

С 6 — го месяца жизни в меню кормящей мамы попадают продукты, которые являются бомбой витаминов и микроэлементов. Правильная диета кормящей женщины следующая.

Что можно кушать кормящим мамам с 6-го месяца жизни ребенка

Мамам очень важно знать, Какие продукты не нужно кушать кормящим, поскольку они пагубно могут отразится на состоянии малыша. Запоминайте, что нельзя кормящей маме.

Что нельзя кушать кормящим мамам в 1 месяц

Какие же продукты запрещены кормящим мамам? Если честно, мама сама формирует свое меню, прекрасно зная, как малыш переносит те или иные продукты, попадающие в ее рацион. Поэтому несомненно мама сама знает, что будет вредно ее малышу, а от чего он получит только пользу.

Тем не менее, педиатры выделяют вредные продукты для кормящих мам.

Запрещенные продукты для кормящих мам

Надеемся, ознакомившись с нашей статьей, вы подберете для себя правильную диету, учитывая, что можно есть кормящим мамам.

Растите здоровыми и радостными!

ЧТО ПИТЬ КОРМЯЩЕЙ МАМЕ? — Клиника ИПМ для детей в Красноярске

06.06.2016

СОК
Считается, что идеальным напитком для кормящей мамы является обычная вода. Однако она не должна быть газированной, так как все газированные напитки возбуждают процесс брожения в кишечнике. Дешевые восстановленные соки не стоит пить кормящей маме, так как вряд ли по этикетке можно установить, что входит в их состав. Вот свежевыжатые соки кормящей маме можно пить, однако далеко не из всех фруктов. Цитрусовый, томатный, виноградный соки могут вызвать у ребенка аллергическую реакцию, поэтому лучше воздержаться от употребления эти соков. А вот яблочный сок их зеленых яблок можно.

МОЛОКО
Стоит отметить, что употребление большого количества молока вовсе не улучшает лактацию и качество грудного молока. Это один из мифов, который уже давно развенчан, но все еще существует. Цельное молоко вообще не следует употреблять, так как оно может спровоцировать у малыша колики и вздутие живота. Можно пить не более 200 мл в день, но лучше всего использовать его для приготовления различных блюд. А вот кисломолочные продукты кормящей маме просто необходимы, она должна обязательно пить кефир, простоквашу, бифидокефир, йогурты без фруктовых добавок. Рекомендуемая жирность молочных продуктов составляет 2,5%. Обезжиренные молочные продукты для кормящей мамы не годятся.

НАПИТКИ, СОДЕРЖАЩИЕ КОФЕИН
Кормящей маме можно пить в небольшом количестве некрепкие кофе и чай. Если слишком увлечься этими напитками, кофеин, содержащийся в них, может вызывать повышенную возбудимость ребенка. Лучше всего выпить чашечку кофе или чая сразу же после кормления малыша, чтобы к следующему кормлению содержание кофеина в грудном молоке снизилось до минимума. Необходимо избавиться от заблуждения, что чай с молоком улучшает лактацию – это заблуждение, приносящее только вред. Зеленый чай, конечно, полезен, но он содержит больше кофеина, чем кофе. Поэтому не стоит увлекаться зеленым чаем в период грудного вскармливания.

КОМПОТЫ, МОРСЫ, ТРАВЯНЫЕ ЧАИ

В период грудного вскармливания лучше всего пить самостоятельно приготовленные напитки, такие как компоты, узвары, морсы и травяные чаи. Стоит отметить, что во время приготовления не стоит делать их сладкими, так как это может возбудить жажду. Травяные чаи из таких трав, как крапива, фенхель, брусника, толокнянка способствуют повышению лактации, а шалфей, мята, ромашка – подавляют.

СКОЛЬКО ПИТЬ КОРМЯЩЕЙ МАМЕ?

Количество грудного молока не имеет прямой зависимости от количества выпитой жидкости, так как это зависит от гормона пролактина. Однако если кормящая мама пьет недостаточно, может начаться обезвоживание организма, что повлечет за собой повышенную вязкость молока и даже есть вероятность застоя. Но слишком большое количество жидкости дает повышенную нагрузку на почки, а также может вызвать отеки, что также может препятствовать нормальному выделению молока из груди. Поэтому лучше всего пить по мере возникновения жажды, в пределах двух литров в день.

Особенности питания кормящей матери — Доказательная медицина для всех

Лактация. Общие сведения

Лактация очень устойчивый процесс, и не смотря на сложившиеся стереотипы, не так много факторов могут бесповоротно остановить выработку молока у молодой мамы.

Объем выработки зависит не столько от молочной железы или организма матери в целом, сколько от потребности ребенка в молоке. В среднем, после того как лактация устоялась, кормящая мать вырабатывает от 750 до 800 мл молока в сутки, но объемы выработки могут достигать 2000 мл и более. Подобные объемы молока наблюдаются не только при гиперлактации, но и у женщин с двойней или тройней.

В первые два дня после родов объем выработки низок, но со временем начинает вырабатываться больше молока. В исследованиях показано, что:  

• через 6 месяцев кормления в среднем вырабатывается 769 мл молока (от 335 до 1144) 
• через 9 месяцев — 637 мл (от 205 до 1185) 
• через 12 месяцев — 445 (от 27 до 1154) мл в день 

При этом объем выработки молока зависит от потребностей ребенка. Чем больше ребенку нужно молока, тем больше организм матери может его выработать.

Питание кормящей матери. Общие сведения.

Кормление ребенка грудным молоком приводит к дополнительным потерям организмом матери энергии и питательных веществ. Женский организм имеет удивительную способность вырабатывать достаточное количество молока, даже если кормящая мать не доедает, например:

• Рацион питания матери, как правило, не влияет на количество и качество белка в грудном молоке даже в группах населения, страдающих от недоедания 
• Доля жиров в рационе матери оказывает минимальное влияние на количество жирных кислот в материнском молоке; но тип жира, потребляемого матерью, влияет на состав жиров в грудном молоке 
• Рацион питания матери, по-видимому, не влияет на содержание холестерина и фосфолипидов в материнском молоке 

Но это не значит, что можно не заботиться о своем рационе, питание кормящих матерей имеет существенную специфику

Здоровые младенцы, которых кормят по требованию, как правило, стимулируют выработку нормальных объемов молока, хорошо растут, набирают нормальную массу тела, несмотря на индивидуальные различия в режимах кормления. Добавление заменителей молока или твердой пищи снижает потребность младенцев в грудном молоке и, таким образом, снижает выработку молока

Энергетическая ценность питания при грудном вскармливании

Потери энергии при грудном вскармливании (а проще говоря, потребности в дополнительной энергии) составляют не более 500 ккал в сутки.

Возьмем для примера женщину 25 лет ростом 165 см весом 63,5 кг — со средней физической активностью она должна потреблять в сутки 2190 ккал. Та же женщина, но кормящая грудью, должна потреблять на 400-500 ккал в день больше, т.е. 2590 – 2690 ккал.

Из приведенного примера понятно, что потребность в энергии зависит от возраста, образа жизни, исходного веса. Ниже представлена таблица, позволяющая оценить ваши потребности в калорийности питания

Расчетные потребности в калориях женщин репродуктивного возраста (небеременных, не кормящих)

Возраст (лет)	Сидячий образ жизни (ккал/сутки)	Умеренно активный (ккал/сутки)	Активный (ккал/сутки)
15–18	1800	2000	2400
19–25	2000	2200	2400
26–30	1800	2000	2400
31–50	1800	2000	2200
51–55	1600	1800	2200

Эти оценки основаны на уравнениях расчетных энергетических требований с использованием контрольных значений роста (среднего) и контрольного веса здоровых, небеременных и некормящих для каждой возрастной группы.

Так с момента рождения и до полугода организм кормящей женщины нуждается в 330 дополнительных килокалориях.

С 7 до 12 месяцев в 400 дополнительных килокалориях.

Возмещение оставшихся 100-170 килокалорий обеспечивается набранной за период беременности массой тела.

Количество необходимой жидкости

За сутки в среднем продуцируется 750 – 800 мл молока. Обычно это не требует специального увеличения потребления жидкости. Достаточно пить тогда, когда хочется, и не доводить до появления признаков обезвоживания (потемнение мочи, сухость во рту, редкое мочеиспускание). Некоторые врачи рекомендуют держать в пределах досягаемости стакан жидкости (не содержащей кофеина).

Рекомендуем ознакомиться со статьями: Сколько нужно пить воды и Обезвоживание 

Потребность организма кормящей матери в основных питательных веществах

Белки

Рекомендованная норма белка в период кормления грудью составляет 71 грамм , что на 25 граммов больше обычной нормы потребления белка здоровой женщиной. В этих рекомендациях исходят из того, что кормящая мать вырабатывает 780 мл молока в сутки. Среднее содержание белка в грудном молоке 10 г/л

Жиры и углеводы

Рекомендации по жирам и углеводам не отличаются от таковых для некормящих женщин. Несмотря на отсутствие убедительных доказательств, Американская академия педиатрии рекомендует кормящим женщинам принимать от 200 до 300 мг омега-3. Одной-двух порций рыбы в неделю достаточно, чтобы обеспечить это количество омега-3. О том, какую рыбу можно употреблять, а какую стоит ограничить — читайте ниже.

Витамины и микроэлементы

Обычно здоровая кормящая мама, которой обеспечен сбалансированный рацион питания не нуждается в дополнительных витаминах и микроэлементах. Расскажем о том, какова потребность организма во время лактации в основных питательных веществах.

Жирорастворимые витамины

Во время кормления грудью возрастает потребность в витаминах А и Е. Через шесть месяцев потребность в этих витаминах возвращается к исходным показателям.

Потребность матери в витамина D и К не возрастает в период лактации, однако грудное молоко не обеспечивает достаточного количества D и K для удовлетворения потребностей младенца. Обычно витамина К назначают младенцам при рождении. Витамин D младенцы должны получать дополнительно.

Водорастворимые витамины

Рекомендуемые суточные нормы витамина C и B для кормящих женщин превышают таковые для женщин, не кормящих грудью. В этих рекомендациях учитываются потери витаминов с молоком и их биодоступность.

Рекомендуемая норма некоторых витаминов в рационе питания кормящей матери

	Рекомендации для здоровых женщин	Секреция молока	Эффективность	Рекомендации для кормящей матери
Витамин C	75 мг/сут	40 мг/сут	85 процентов	120 мг/сут
Тиамин	1.1 мг/сут	0.16 мг/сут	0.1 мг/сут	1.4 мг/сут
Рибофлавин	1.1 мг/сут	0.3 мг/сут	0.1 мг/сут	1.6 мг/сут
Ниацин	14 мг/сут	1.4 мг/сут	1 мг/сут	17 мг/сут
Витамин B6	1.3 мг/сут	0.1 мг/сут	0.48 мг/сут	2 мг/сут
Фолиевая кислота	400 мкг / день	66 мкг / день	66 мкг / день	500 мкг / день
Витамин B12	2 мкг / сут	0,33 мкг / сут		2,8 мкг / сут

Кальций: во время кормления грудью может возрасти потребность в кальции, необходимо следить, чтобы в сутки в организм поступало не менее 1000 мг кальция (для подростков эта норма составляет 1300 мг в сутки).

Таблица содержания кальция в некоторых продуктах питания  

Продукт	Содержание кальция в мг
Молоко 100 мл	150 мг
Йогурт 150 г	230 мг
Сыр 100 г	600 – 1000 мг (чем тверже сорт сыра, тем больше он содержит кальция)
Творог 1 чашка	260 мг
Зеленый салат (листья), шпинат 1 чашка	100 – 270 мг
Соевое молоко 1 стакан	100 мг

Если кормящая мать не употребляет продукты животного происхождения (веган), то необходимо принимать витамин В12

Витамин Д: усвояемость кальция зависит от достаточного поступления в организм витамина Д. суточная потребность кормящей матери в витамине Д составляет 800 МЕ. Если кормящая мать проживает в регионе с недостаточным количеством солнечных дней, то следует обсудить с врачом необходимость другого источника витамина Д.

Рекомендуемая суточная норма кальция не увеличивается во время кормления грудью, потому, что вызванная кормлением грудью потеря костной массы не предотвращается увеличением потребления кальция. Потеря костной массы восстанавливается после отлучения от груди.

Например, в одном отчете потеря костной массы во время лактации была аналогичной при приеме добавок кальция (1 г в день) и плацебо. Восстановление потери костной массы происходило с возобновлением менструации и отлучением от груди.

Аналогичным образом, другое рандомизированное исследование среди женщин в послеродовом периоде не выявило разницы в минеральной плотности костей при приеме добавок кальция. Более того, на содержание кальция в грудном молоке не влияет потребление кальция матерью, поскольку повышенная мобилизация костей и снижение экскреции с мочой обеспечивают кальций, необходимый для производства молока. Всасывание кальция в кишечнике не увеличивается.

Минеральная плотность костей и снижение экскреции фосфора и магния с мочой также не зависят от рациона питания во время лактации. Таким образом, диетические рекомендации по содержанию фосфора и магния такие же, как и для женщин, не кормящих грудью.

Цинк, йод и селен. Рекомендации для этих микроэлементов умеренно выше во время кормления грудью, чем для небеременных женщин, не кормящих грудью, чтобы компенсировать их секрецию в грудное молоко

Железо: обычно в течение 4-6 месяцев у кормящей женщины не бывают менструальных кровотечений, и потребности в дополнительном поступлении железа нет. Однако, если есть послеродовая железодефицитная анемия, то возможна необходимость в назначении препаратов железа.

К сведению: грудное молоко содержит от 0,3 до 1,0 мг/л железа, но имеет высокую биодоступность (50 процентов). Напротив, патентованные формулы, содержащие железо, обычно содержат 12 мг / л железа, но имеют низкую биодоступность (от 4 до 6 процентов). Дефицит железа у материя является фактором риска возникновения железодефицита у ребенка. Подробнее.

Рекомендуемые нормы потребление и допустимые верхние пределы витаминов и микроэлементов для взрослых беременных и кормящих женщин

	Рекомендованные нормы		Верхние пределы нормы для беременных и кормящих женщин
	Беременные женщины	Кормящая женщина
Жирорастворимые витамины
Витамин А	770 мкг	1300 мкг	3000 мкг
Витамин Д	600 международных единиц (15 мкг)	600 международных единиц (15 мкг)	4000 международных единиц (100 мкг)
Витамин Е	15 мг	19 мг	1000 мг
Витамин К	90 мкг	90 мкг	ND
Водорастворимые витамины
Витамин C	85 мг	120 мг	2000 мг
Тиамин	1,4 мг	1,4 мг	ND
Рибофлавин	1,4 мг	1,6 мг	ND
Ниацин	18 мг	17 мг	35 мг
Витамин B 6	1,9 мг	2 мг	100 мг
Фолиевая кислота	600 мкг	500 мкг	1000 мкг
Витамин B 12	2,6 мкг	2,8 мкг	ND
Минералы
Кальций	1000 мг	1000 мг	2500 мг
Фосфор	700 мг	700 мг	4000 мг
Утюг	27 мг	9 мг	45 мг
Цинк	11 мг	12 мг	40 мг
Йод	220 мкг	290 мкг	1100 мкг
Селен	60 мкг	70 мкг	400 мкг

Некоторые продукты питания, которые следует ограничить кормящей маме

Рыба: почти все морепродукты содержать следовые количества ртути. Это абсолютно безопасно для взрослого человека, но может быть опасным для ребенка. Необходимо ограничить употребление рыбы до 150 грамм в неделю.

В тоже время рыба и моллюски являются источником необходимых жиров, таких, как омега-3. Свести к минимуму поступление ртути в организм можно отказавшись от некоторых видов рыб, таких как щука и скумбрия. Ниже представлена таблица, в которой указаны виды рыб с низким содержанием ртути. Для сравнение приведены некоторые виды рыб (экзотических для наших широт) с повышенным содержанием этого металла.

Рекомендации по употреблению рыбы кормящей матерью от FDA: кормящей матери следует употреблять от 200 до 300 грамм рыбы в неделю. Следует воздерживаться от сортов рыб с высоким содержанием ртути (см. таблицу ниже). Изучите содержание ртути в рыбах характерных для вашего региона. Если такой информации нет, то вы можете съесть не более 150 грамм этой рыбы в неделю.

Уровни ртути в промысловой рыбе и моллюсках

Разновидность	Концентрация ртути
Рыба и моллюски С САМЫМ ВЫСОКИМ содержанием ртути
Королевская скумбрия	0.730
Акула	0.988
Рыба-меч	0.976
Рыба и моллюски с низким содержанием ртути
Анчоусы	0.043
Масляная рыба	0.058
Сом	0.049
Краб	0.060
Раки	0.033
Камбала	0.045
Хек	0.014
Сельдь	0.044
Лобстер	0.09
Скумбрия Атлантическая	0.050
Кефаль	0.046
устрица	0.013
Лосось (свежий / замороженный)	0.014
Сардина	0.016
Гребешок	0.050
Кальмар	0.070
Тилапия	0.010
Форель (пресноводная)	0.072
Тунец (консервированный, светлый)	0.118
Уровни ртути в другой рыбе и моллюсках
Карп	0.14
Морской окунь (все виды)	0.465
Палтус	0.252
Лобстер (вид неизвестен)	0.169
Окунь (пресноводный)	0.14
Тунец (свежий / замороженный, все)	0.383
Тунец (свежий / замороженный, вид неизвестен)	0.414

Алкоголь

Алкоголь проникает в грудное молоко. Информация о безопасной дозе алкоголя спорна. Если кормящая мама употребила стандартную дозу алкоголя (300 мл пива или 150 мл вина или 50 мл крепких алкогольных напитков), то следует воздержаться от кормления в течении двух часов, если доза алкоголя была больше, то следует воздержаться от кормления еще два часа на каждую стандартную дозу алкоголя

Кофеин: кормящая мама может употреблять кофе, Американская педиатрическая ассоциация рекомендует употреблять не более 2-3 чашек кофе в день. Следует знать, что даже при употреблении рекомендованных доз кофе, ребенок может стать беспокойным и возбужденным. Со временем такая реакция у ребенка пройдет.

Табак: дети, родители которых курят, имеют повышенный риск заболеваемости астмой, пневмонией, отитом и синдромом внезапной младенческой смерти. Потому следует воздержаться от курения табака. Но лучше кормить грудью, даже если не удалось отказаться от этой пагубной привычки, чем переводить из-за этого ребёнка на питание искусственными смесями.

Кормление грудью и некоторые пищевые особенности

Если кормящая мать питается правильно, то в скором времени отмечается потеря веса, набранного во время беременности. Это никак не отражается на возможности кормить грудью.

Кормление грудью лишний вес.

После того, как лактация установилась, женщины с избыточных весом могут ограничить потребление энергии для снижения веса. Для достижения этой цели достаточно ограничить потребление энергии на 500 ккал в сутки. Этот уровень абсолютно безопасен для возможности кормления грудью и позволяет обеспечить снижение веса. Следует обратить внимание на то, что только физические нагрузки не достаточны для снижения веса.

Кормление грудью и вегетарианство

Кормящие матери, соблюдающие вегетарианскую диету, должны осознавать потенциальный риск дефицита минералов, белков и витаминов. В зависимости от степени диетических ограничений (например, ово- или лакто-вегетарианские), могут потребоваться добавки кальция, витамина D и B12, чтобы обеспечить рекомендуемое потребление этих питательных веществ.

Здоровым женщинам, которые не едят мясо, курицу, рыбу или молочные продукты, необходимо принимать витаминные добавки, содержащие витамин B12 . Большинство имеющихся в продаже поливитаминов содержат адекватную дозу B12.

Питание матери и аллергия у ребенка

Считается, что ограничение употребления с пищей определенных продуктов, таких как арахис, молоко и яйца, во время кормления грудью, снижает частоту атопических и аллергических заболеваний у детей, но убедительных доказательств такого подхода нет.

Общие рекомендации по питанию при грудном вскармливании большинства профессиональных сообществ; женщинам следует придерживаться своего обычного рациона во время кормления грудью. Тем не менее, для матери, у которой уже есть ребенок с аллергией на арахис, разумно избегать арахиса при грудном вскармливании следующего ребенка, поскольку по крайней мере одно исследование обнаружило повышение риска аллергии на арахис у последующих детей, а арахис не является основным продуктом питания.

Кормящая мама: что есть, чтобы не навредить ребенку?

Автор Людмила Ежевикина

Рождение ребенка – это счастливое, но трудное время. В этот период перед женщиной встает множество проблем и вопросов, от которых зависит развитие и здоровье малыша. Вопрос о том, что можно есть в период кормления грудью, является первостепенным, он требует вдумчивого, ответственного отношения. И порой без консультаций и рекомендаций специалистов не обойтись.

Член Ассоциации консультантов Естественного Вскармливания (АКЕВ) Елена Амачаева, рассказывая о периоде вскармливания малыша грудью, подчеркивает, что питание мамы должно быть здоровым и обязательно разнообразным. При этом количество необходимой пищи и питья определяется ее аппетитом и жаждой. Не нужно стараться «есть за двоих», для выработки молока вполне достаточно 400-500 дополнительных килокалорий в сутки. Это совсем немного. Например, калорийность хлеба около 200-250 кКал на 100 граммов. Исследования показали, что, если кормящая женщина пьет «по жажде», она выпивает в среднем 1,5 — 2 литра жидкости в сутки, а принудительное питье, составляющее более 2,5 литров за этот же промежуток времени, тормозит выработку молока.

— Количество даже самой безопасной и полезной пищи должно быть в разумном объеме обычной тарелки. Именно это должно стать главным правилом в питании матери, – отмечает специалист.

Безусловным критерием рациона питания мамы является здоровье ребенка, поэтому из диеты исключаются продукты, на которые ребенок реагирует ухудшением самочувствия. Срыгивания, бурление в животе, изменение частоты, консистенции, цвета стула, беспокойство, аллергическая реакция – все это должно стать сигналом для пересмотра меню.

В настоящее время существует множество гастрономических соблазнов. Елена Амачаева обращает внимание на то, что явно вредную еду кормящим матерям желательно исключить. Это касается продуктов, содержащих большое количество консервантов, красителей, ароматизаторов, усилителей вкуса. Маргарин, копчености, консервы, промышленные колбасы и сладости, соусы, такие как майонез или кетчуп, чипсы, сладкие газированные, особенно кофеиносодержащие напитки, типа Кока-Колы, – все это может отрицательно сказаться на самочувствии малыша.

Специалист также отмечает, что есть и полезные продукты, которые являются аллергенами высокого риска. Употреблять их следует в ограниченных количествах, внимательно наблюдая за ребенком. К ним относятся следующие группы:

Молоко и молочные продукты

Белок коровьего молока – аллерген номер один для младенцев. При ухудшении самочувствия ребенка молочные продукты первыми попадают под подозрение. Если у малыша нет проблем с пищеварением, маме можно выпивать в день суммарно 1 стакан молока, небольшими порциями добавляя его в чай, кашу. Кисломолочные продукты допускается употреблять также в небольших количествах – 1 стакан кефира или йогурта, 150-200 граммов творога, бутерброд с сыром. Не следует включать молочные продукты в каждый прием пищи.

Экзотические фрукты

Наименее безопасны с точки зрения аллергии яблоки и бананы, но только если вы съедаете не более одного фрукта. Осторожнее следует быть с цитрусовыми и другими фруктами, которые не растут в той местности, где вы живете.

Яркоокрашенные фрукты и овощи

С осторожностью следует употреблять продукты, содержащие красный и желтый пигменты. К ним относятся: клубника, малина, черная смородина, ежевика, персики, абрикосы, черешня, помидоры.

Нерыбные морепродукты

Самыми известными аллергенами этой группы являются икра, креветки, кальмары, осьминог, гребешки и другие.

Сладости

Шоколад и какао также способны спровоцировать проявление аллергических реакций. Но если желание съесть шоколад очень большое, можно позволить себе пробовать его понемногу, примерно 1 квадратик в день.

Орехи

Орехи можно употреблять в небольших количествах: 3-4 штуки в день. От арахиса в первые месяцы лучше отказаться.

Яйца

Особое внимание нужно уделять употреблению в пищу яиц. Большое количество этого продукта может привести к проявлению различных аллергических реакций.

Хлебобулочные изделия

Конечно, хлеб должен присутствовать в рационе мамы, но злоупотреблять им не стоит. Свежая выпечка отрицательно влияет на желудок, поэтому предпочтительнее есть слегка зачерствевший хлеб. Полезны сухари, изделия из ржаной муки и муки грубого помола.

Специалист советует кормящим мамам следить за собственным пищеварением, не есть то, что плохо усваивается. Продукты, которые вызывают даже небольшое сомнение, следует вводить в рацион небольшими порциями с трех или четырехдневным интервалом.

— Маме следует знать о том, что младенцы рождаются незрелыми, и риск реакции на мамино питание будет тем выше, чем младше ребенок. Приблизительно к трем месяцам пищеварение ребенка заметно улучшается, и тогда можно разнообразить свое меню. Замечу, что очень важно тщательное пережевывание пищи, ее хорошее переваривание. В случае нарушений в работе желудочно-кишечного тракта необходимо обратиться к врачу, который назначит лечение, – сказала Елена Амачаева.

По словам специалиста, если у ребенка нет аллергии, маме не нужна строгая диета, ведь с вкусной едой мы получаем не только питательные вещества, но и положительные эмоции. Можно периодически баловать себя и жареной, и запеченной едой, пробовать понемногу пряности.

— Придерживайтесь основного правила питания кормящей мамы – ничего не есть в больших количествах — и вы не причините малышу вреда, – добавила врач.

член Ассоциации консультантов Естественного Вскармливания (АКЕВ).

Ещё в разделе Вредное и полезное

Грудное вскармливание – советы кормящей маме.

1.  Для установления хорошей лактации очень важны первые дни, и даже часы после рождения детки. Лучше всего, если малыша сразу после родов выкладывают маме на живот и прикладывают к груди. Установление контакта «кожа к коже» способствует запуску природных инстинктов и механизма лактации в организме новоиспеченной мамочки. Молока в груди на тот момент еще нет, но есть куда более ценное вещество – молозиво. Это густая прозрачная жидкость, которую называют «первой прививкой» малыша. Дело в том, что молозиво содержит очень много ферментов, витаминов, антител, иммуноглобулинов, а так же белков, жиров и углеводов.
2.  В ожидании прихода молока не стоит докармливать малыша смесью. Молозива вырабатывается не так много, и мамы начинают паниковать, что малыш голоден и ему не достает питания. Богатый состав молозива полностью удовлетворяет потребность ребенка в питательных веществах. Смесь же, которую ребенок будет получать через соску, наоборот, может сыграть плохую роль в установлении лактации. Во-первых, наевшись смеси, ребенок не захочет сосать грудь, и значит недополучит ценнейшего молозива. Во-вторых, соска на бутылочке может «понравиться» ребенку больше, чем грудь, т.к. высасывать молочко из груди сложнее.
3.  Не стоит доводить до фанатизма соблюдение гигиенических правил, и мыть грудь с мылом перед каждым кормлением. Мыло разрушает естественную защитную пленочку на коже, а кожа сосков и ареолы и без того очень чувствительная и нежная. Отсутствие естественной защиты приводит к тому, что кожа травмируется и трескается. Кормить с трещинками на сосках очень болезненно . Еще один аргумент «против» — моющее средство, даже без парфюмированных отдушек, перебивает естественный запах кожи. Малыши еще не в состоянии осознавать, кто родной и близкий, а кто чужой, поэтому запахи для крохи играют большую роль. Не почувствовав маминого запаха, новорожденный может забеспокоиться и даже на время отказаться от груди. Мыть грудь достаточно 1-2 раза в день под теплой водой.
4.  Давать грудь малышу стоит по каждому требованию. Эта формулировка не всегда понятна мамам: как понять, что ребенок требует именно грудь? Это сделать легко. Способов что-либо требовать у новорожденного не много, в сущности, он один – плач. На каждое беспокойство и плач мама должна сначала дать грудь. Если малыш отказывается от груди – возможно, его беспокоит что-то другое: ему может быть жарко, холодно, мокро, дискомфортно, что-то болит (см статью как понять причины плача). Однако в большинстве случаев с грудью детки успокаиваются. Отрывать малыша от груди тоже не стоит. Кормление заканчивается тогда, когда кроха сам выпускает сосок. В первое время малыши буквально часами готовы «висеть» на груди. Это не означает, что ребенку не хватает молока, он не наедается. Грудное молоко очень быстро усваивается, а для ребенка сосание груди – это еще и способ побыть с мамой, успокоится.
5.  Откажитесь от пустышки. Суть естественного вскармливания в том, что ребенок получает грудь по первому требованию. Сколько времени находиться у груди и как часто прикладываться – решает сам малыш . Конечно, маме может быть удобно дать ребенку пустышку на улице или во время сна, однако это совсем не способствует лактации. Лактация напрямую зависит от сосания груди. Если же ребенок вместо груди получает заменитель в виде пустышки – грудь стимулируется недостаточно, молока становится меньше. Если лактация еще не установилась, использование пустышки способно привести к тому, что кормить мама будет совсем не долго. Для ребенка в использовании пустышки тоже есть минусы. Грудь для малыша важна еще и как средство контакта с мамой, пустышка же вытесняет возможность этого контакта и формирования глубокой психологической связи между мамой и крохой.
6.  Малыш, получающий грудь по требованию, не нуждается в допаивании водой. Грудное молоко на 80% состоит из воды, к тому же, оно не однородно. Те порции молока, которые малыш получает в начале прикладывания – так называемое переднее молоко – служат ему питьем, а заднее, густое молоко – едой. Выпитая жидкость занимает определенный объем в желудке, поэтому малыш меньше сосет грудь, а это снижает объемы лактации. Если же ребенок должен получить некое лекарство, разведенное водой, — давать его лучше с ложки или из шприца, чтобы не допустить путаницу сосков.
7.  Не нужно до конца сцеживать грудь после каждого кормления. Во времена кормления по часам каждая кормящая мама сцеживала остатки молока до последней капли. Возможно, при такой системе кормления в этом был смысл, ведь редкие прикладывания приводили к тому, что грудь переполнялась, да и стимуляции груди было явно не достаточно для поддержания лактации. Если же малыш получает грудь по требованию, в процесс опустошения груди лучше не вмешиваться. Находясь у груди и высасывая определенный объем молока, ребенок как был «заказывает» себе молочко на будущее кормление: сколько он высосал, столько молока и прибудет. Сцеживая, мама увеличивает этот заказ несоразмерно потребностям крохи. Ребенок с повышенным объемом не справляется, а мама сцеживает снова и снова. Все эти действия – прямой путь к ластостазу.
8.  Менять грудь нужно не чаще, чем раз в 2 часа. Это необходимо для того, чтобы малыш мог получить и переднее, и заднее молочко. При частой смене груди ребенок просто не успевает добраться до заднего молока, а значит, недополучает питательных веществ. Недостаток заднего молока сказывается на наборе веса и приводит к проблемам с кишечником.
9. Не стоит торопиться с прикормом и вводить его ранее 6 месяцев. Порция маминого молочка для ребенка намного полезнее, чем баночка кабачкового пюре. Даже после 6 месяцев для детей на естественном вскармливании прикорм нужен для знакомства с новыми вкусами и консистенциями, а не для восполнения нехватки питательных веществ. Раннее введение прикорма, да еще и настойчивое увеличение объема порций просто вытесняет грудное вскармливание.  
10.Кормящим мамам важно познакомиться с разными позами для кормления и менять их в течение дня. Находясь в разных положениях, малыш активнее высасывает молочко из разных долей. Это отличная профилактика молочных застоев. Основное правило при этом: куда упирается подбородочек крохи при кормлении – оттуда малыш высасывает больше всего .
11.Кормление до года – это минимум, которого не достаточно , оптимальная продолжительность грудного вскармливания – 2-3 года. Порой мамам кажется, что если к году ребенок уже получает внушительные порции прикорма, значит, с грудью можно заканчивать. Однако грудь для ребенка служит не только пищей. В год никто из малышей психологически не готов к отказу от груди. Не физиологично это и для женщины. Отлучение в таком возрасте происходит не естественным образом, поэтому травматично для ребенка, и может иметь последствия в виде проблем с грудью для мамы.
12.Во время прикладывания малыша к груди маме нужно следить за правильностью захвата. Ребенок должен захватывать ротиком не только сосок, но и ареолу – область вокруг него. Его губки при этом оказываются как бы вывернутыми наружу. Только при таком захвате малыш может эффективно высасывать молочко. Неправильный захват – это всегда проблемы с набором веса и заглатыванием лишнего воздуха, а значит, боли в животике.
13.  Ночные кормления являются обязательными, они очень важны для поддержания лактации. Гормон пролактин, ответственный за выработку молока, в ночное время вырабатывается в повышенном количестве. Ночные кормления необходимы на протяжении всего периода кормления грудью, а при отлучении их убирают последними. Кормить ночью удобнее всего тогда, когда малыш спит вместе с родителями. Если же сон на одной кровати смущает маму и папу, можно укладывать малыша в собственную кроватку, но она должна быть в доступности от родительской, чтобы на каждое беспокойство мама могла проснуться и дать грудь.
14. Болезнь мамы – не повод прекращать кормления. Практически на любой случай уже разработаны препараты, совместимые с грудным вскармливанием. Если же это сезонная простуда – кормить не только можно, но и нужно. В молоке содержаться антитела к инфекции, поэтому малыш вместе с молоком получает иммунитет и если происходит заражение – ребенок переносит болезнь намного легче.
15. Пользуйтесь консультациями вашего педиатра по ГВ и по уходу за ребенком в целом.
 Педиатр детской поликлиники «Мать и дитя — ИДК» , врач первой категории Цветинович Е.Н.

Как питаться кормящей маме в праздники, чтобы не навредить

Кормящие мамы хотят дать своим малышам самое лучшее. Накануне праздников заботливые мамы задумываются о своем рационе: что же приготовить себе, чтобы не навредить малышу? Стоит ли  придерживаться диеты? Исправляем ошибки!

Источник: Shutterstock

Бывает, мамы вносят так много коррективов в свой рацион, что сами теряют аппетит. Как же нужно питаться для хорошей лактации и при этом не есть вредных продуктов? Отвечает наш специалист

Ксения Соловей

Консультант по лактации

Грудное вскармливание имеет множество преимуществ, которые трудно оспорить. Оно оказывает многостороннее влияние и на физическое, и на психическое развитие малыша. Чтобы наладить лактацию, снабжать грудничка всеми необходимыми питательными веществами и поддержать свой организм в период серьезной нагрузки, кормящей женщине нужно сбалансированное меню. Иногда из самых лучших побуждений мамы ориентируются на ошибочные установки, впадают в крайности, а пользы от этого никакой.

Ошибка 1 Необходимо пить как можно больше жидкости, тогда и перебоев с молоком не будет!

Конечно, водный режим в период лактации, особенно в первые 6 месяцев, имеет огромное значение. Кормящая мама должна пить дополнительно не менее 1 л жидкости (воды, чая, молока, кисломолочных напитков, соков, компотов), хорошо добавить травяные чаи на основе тмина, укропа, мяты, фенхеля. Но действовать по принципу «чем больше, тем лучше» не нужно. Можно просто выпить стакан теплого напитка за 30 минут до прикладывания к груди.

Кормление грудью — это серьезная функциональная нагрузка на молочные железы, объем лактации может достигать 1 л и более. А значит, необходимо следить не только за водной составляющей, но и за своевременным поступлением питательных веществ.
Нехватка сна, нервное напряжение, утомление, бытовая неустроенность, отсутствие помощи родных — все это тоже влияет на выработку молока. Существуют и лактационные кризы. Решение проблемы — увеличение частоты прикладываний, продолжительности кормления.
От газированных (и тем более сладких) напитков и концентрированных соков сейчас лучше воздержаться, чтобы не раздражать желудок.

У 20% грудничков в период новогодних праздников наблюдаются признаки пищевой аллергии

Источник: Shutterstock

Ошибка 2 Нужна жесткая диета: многие продукты лучше сразу исключить, чтобы не навредить малышу

С одной стороны, опасения понятны: всегда говорили, что груднички мгновенно реагируют на изменение питания мамы, особенно это касается праздников. Проявления могут быть кожными (атопический дерматит), желудочно-кишечными (как жидкий стул, так и, наоборот, слишком крепкий), респираторными (насморк, затрудненное дыхание). Но есть серьезное но: ребенку плохо от того, на что есть реакция у мамы, а не на все подряд. То есть следите за собой! Особенно высоким аллергенным потенциалом обладают следующие продукты: яйца, коровье молоко, рыба и морепродукты, пшеница, рожь, кофе, шоколад, мед, орехи, грибы, цитрусовые, тропические фрукты (манго, киви, ананасы), гранаты, дыня, хурма, клубника, малина, томаты, морковь, болгарский перец.

Обязательно соблюдать строгую диету стоит прежде всего при наличии аллергоанамнеза у родителей. Если предрасположенности к аллергическим реакциям не было и нет, то маме в питании достаточно просто ориентироваться на продукты своего региона. Убираем готовые полуфабрикаты и консервы (из-за стабилизаторов, консервантов, красителей и в принципе не всегда понятного состава). И конечно, любые алкогольные напитки. С осторожностью, в небольших количествах (отслеживая при этом реакцию малыша), можно есть яйца, орехи, креветки, томаты, цитрусовые, клубнику, землянику, мед, шоколад, специи.
Грудное молоко содержит большое количество белков, жиров, углеводов — кормящие женщины нуждаются в свое-временном восполнении этих потерь.

Не стоит даже «в целях профилактики» серьезно обеднять свой рацион, если для этого нет веских оснований.

Источник: Shutterstock

Ошибка 3 Основу рациона должны составлять молочные продукты, даже если мама их не любит

Всегда можно найти альтернативу нелюбимым продуктам. Главное, чтобы блюда на замену не обладали аллергенным потенциалом и не способствовали прибавке в весе. Периодически можно готовить на пару сырники. Иногда творог можно заменить сыром (только нужно уменьшить его количество примерно в 3 раза и не есть плавленый — он соленый и не годится для кормящих мам). Не стоит использовать парное и непастеризованное молоко, мягкие сыры вроде камамбера и рокфора. Высок риск «встретиться» с пищевыми токсикоинфекциями, заразиться листериозом. Молочный белок легко усваивается, но, если мама не любит молоко в чистом виде, можно добавлять его в каши и так улучшать аминокислотный состав круп. Развитие у малышей аллергии к белкам коровьего молока связывают и с чрезмерным употреблением матерью молока в периоды беременности и лактации. А вот кисломолочные продукты могут и должны быть в рационе. Они обладают низким аллергенным потенциалом, содержат меньшее количество лактозы, обладают пробиотическим действием.
Кисломолочку выбирайте невысокой жирности, без всевозможных добавок и ароматизаторов.

Ошибка 4 Кормящая женщина должна есть в два раза больше

Из лучших побуждений мама старается есть за двоих, ну а окружение (особенно бабушки!) ее в этом всячески поддерживает. Однако такой подход влечет за собой напряженную работу желудочно-кишечного тракта матери. Кроме того, так вы наберете лишний вес, от которого в наше время страдает каждая вторая кормящая женщина. Пищевой рацион после рождения малыша должен быть больше обычного примерно на 500 ккал: этому соответствует 30–40 г белков, 15 г жиров, 30–40 г углеводов. Это крайне важно в первые 6 месяцев, так как лактация именно в этот период максимальная. Ну а по мере введения прикорма объем грудного молока постепенно уменьшается, и это обязательно нужно учитывать при составлении меню.

Источник: Gettyimages

Обязательные продукты на праздничном столе

Рацион кормящей матери должен включать все группы продуктов, быть разнообразным и полноценным. Что обязательно должно в нем присутствовать?

Различные виды мяса (говядина, нежирные сорта свинины, баранины, курица, индейка, кролик), нежирные сорта рыбы (треска, судак, хек).

Молочная группа продуктов Творог, сыр, молоко и кисломолочные напитки — все они богаты легко­усвояемым белком, полезным при лактации. Кроме того, разработаны специализированные продукты на основе молока, которые обогащены витаминами, микроэлементами.

Овощи Их должно быть не менее 500 г в день (в свежем или термически обработанном виде), фруктов — чуть меньше: около 250–300 г, натуральных соков с мякотью — 200 мл.

Цельнозерновой хлеб, крупы, сухофрукты так же богаты растительными волокнами, как и фрукты и овощи.

Масло — как сливочное (20–40 г), так и разные виды растительного: оливковое, подсолнечное (20–30 г).

Сладости В небольших количествах можно есть зефир, натуральную пастилу, мармелад.

На протяжении всего периода лактации по рекомендации врача необходимо принимать комплексные поливитамины!

25–40% настолько выше потребность в витаминах у кормящей мамы

Источник: Pixabay

Ошибка 5 Есть лишь продукты с нейтральным вкусом, иначе молоко будет «невкусным, горьким»

Питаться надо разнообразно и стараться не превращать прием пищи в проблему для себя. От этого во многом зависит ваше психологическое состояние и, соответственно, то, как чувствует себя ребенок. А он постепенно привыкает к разным вкусам: молоко в любом случае не будет каждый день совершенно идентичным.
Однако можно ввести некоторые ограничения для продуктов с очень специфическим, резким вкусом, который может быть неприятен крохе. Дело в том, что многие пищевые вещества проникают через слизистую оболочку кишечника в кровь, а потом поступают и в грудное молоко. Прежде всего маме стоит избегать блюд с большим количеством соли, копченостей, продуктов с эфирными маслами, аллерге­нами и гистаминолибераторами (веществами, способствующими биосинтезу и высвобождению из тучных клеток основного медиатора аллергии — гистамина).

Исходя из этого, в первые же недели убираем из рациона: редиску, редьку, репу, лук, чеснок, горчицу, уксус, а также шоколад, цитрусовые, орехи, мед. По мере введения прикорма можно с осторожностью расширять свое меню.
Следите за питанием, берегите свое здоровье — от него зависит и здоровье малыша, его рост и развитие!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Питание при грудном вскармливании | Детская больница CS Mott

Обзор темы

Если вы кормите грудью, ваш врач может посоветовать вам есть больше калорий каждый день, чем это рекомендовано для человека вашего роста и веса.

Обязательно спросите своего врача о том, сколько и что есть, если вы:

• Вы очень активны.
• Начни стремительно худеть.
• Кормят грудью более одного младенца.

Полноценное питание для вас и вашего ребенка

Разнообразие продуктов питания поможет вам получить все необходимые питательные вещества.Вашему организму необходимы белки, углеводы и жиры для получения энергии. Хорошие источники питательных веществ:

• Ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и масло канолы, орехи и рыба.
• Углеводы из цельного зерна, фруктов, овощей, бобовых (горох, фасоль и чечевица) и нежирных молочных продуктов.
• Нежирный белок, например, все виды рыбы, мясо птицы без кожи, нежирные молочные продукты и бобовые.

Употребление здоровой пищи во время кормления грудью полезно для вашего общего состояния здоровья и здоровья вашего ребенка.Возможно, вы уже придерживаетесь здоровой диеты или вам может потребоваться внести некоторые изменения в свои пищевые привычки.

Также важно есть много фруктов и овощей. Они не только снабжают вас необходимыми питательными веществами, но и помогают получать клетчатку. Планирование приема пищи может помочь вам добавить в свой рацион полезные продукты.

Также важно убедиться, что вы получаете достаточно витаминов и минералов в своем рационе, например:

Некоторые медицинские работники рекомендуют пренатальную витаминную добавку кормящим женщинам, особенно тем, кто:

• Не ест молочные продукты, но требуется дополнительный кальций.
• Не ешьте продукты животного происхождения. Этим женщинам могут потребоваться кальций, витамины B12 и D, цинк и железо.
• Риску плохого питания подвержены и женщины, потребляющие менее 1800 калорий в день.

Проконсультируйтесь с диетологом или врачом о безопасном и здоровом питании. Чтобы узнать больше, см. Тему «Здоровое питание».

Искусственные подсластители во время грудного вскармливания

Диета во время грудного вскармливания — не лучшая идея.Тем не менее, время от времени есть диетические напитки или искусственно подслащенные продукты — это нормально. Просто убедитесь, что они не заменяют продукты, богатые питательными веществами, которые вам нужны при грудном вскармливании.

Следующие искусственные подсластители считаются безопасными в умеренных количествах при грудном вскармливании:

• Аспартам (Equal, NutraSweet). Но избегайте аспартама, если у вас фенилкетонурия (ФКУ).
• Ацесульфам К (Сунетт)
• Сукралоза (Splenda)
• Стевия (Truvia, PureVia, SweetLeaf)
• Advantame (без фирменного наименования)
• Спирты сахарные.К ним относятся маннит, сорбит и ксилит.

Сахарин (Sweet ‘N Low, Sugar Twin) признан FDA безопасным для использования во время беременности и кормления грудью. Но вы можете посоветоваться с врачом, прежде чем использовать его. Некоторые беременные женщины предпочитают избегать сахарина, потому что было показано, что он проникает через плаценту к плоду.

Если у вас есть вопросы об искусственных подсластителях, проконсультируйтесь с диетологом или врачом.

Как еда, которую вы едите, влияет на грудное молоко и вашего ребенка

Все, что вы вводите в свое тело, может передаваться вашему ребенку с грудным молоком.

Большинство продуктов, которые вы едите, вероятно, не вызовут у вашего ребенка симптомов колик. Но у некоторых младенцев развивается чувствительность к белку коровьего молока. Если это произойдет, возможно, вам придется отказаться от молока и молочных продуктов.

Вот еще несколько вещей, о которых стоит подумать:

• Ртуть может быть опасна для вашего грудного ребенка. Во время грудного вскармливания лучше избегать рыбы с высоким содержанием ртути.
• Кофеин может вызвать раздражительность и проблемы со сном у младенцев.Скорее всего, для вашего ребенка не будет проблемой, если у вас будет умеренное количество кофеина, например не более 2 или 3 чашек обычного кофе по 12 жидких унций (355 мл) в день. Но если ваш ребенок кажется более суетливым или у него проблемы со сном, рекомендуется избегать кофеина или ограничивать его потребление. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, безалкогольных напитках, энергетических напитках и шоколаде. Общее количество кофеина в энергетическом напитке может превышать рекомендуемое количество.
• Алкоголь может вызвать недостаток энергии и другие проблемы со здоровьем у ребенка, когда кормящая женщина много пьет.Это также может мешать маме кормить ребенка или ухаживать за ним другими способами. Самый безопасный выбор для вашего ребенка — отказаться от алкоголя.

Если у вас есть вопросы о том, что есть или пить и чего избегать, поговорите со своим врачом, акушеркой или диетологом.

Вот что вам нужно знать об омега-3 при грудном вскармливании

Еще два миллиона лет назад ныне вымерший вид людей кормил грудью.Перенесемся в более современное время, и мы обнаружим, что примерно 80% американских младенцев начинают вскармливаться грудью. Это хорошо, по мнению Американской академии педиатрии (AAP), ВОЗ и ЮНИСЕФ, которые все рекомендуют вскармливать младенцев исключительно грудью в течение первых шести месяцев жизни.

После этого AAP рекомендует продолжать грудное вскармливание (наряду с введением соответствующего прикорма) в течение одного года или дольше, а ВОЗ и ЮНИСЕФ предлагают два года или более.

На самом деле, доктор Рут Петерсон из Центров по контролю и профилактике заболеваний говорит: «Грудное вскармливание обеспечивает несравненную пользу для здоровья младенцев и матерей. Это золотой клинический стандарт кормления и питания младенцев, поскольку грудное молоко специально разработано для удовлетворения потребностей здоровья растущего ребенка ».

Это актуальная тема, поскольку август объявлен Национальным месяцем грудного вскармливания. Итак, в OmegaQuant мы пользуемся возможностью в этом блоге (а также на следующей неделе!), Чтобы посмотреть на преимущества грудного вскармливания, роль омега-3 для кормящих мам и определить способы обеспечения того, чтобы кормящие матери поддерживали целевые уровни омега-жирных кислот. -3, особенно DHA, в их грудном молоке.Все это сделано для того, чтобы получить максимальную пользу от омега-3 при грудном вскармливании для мам и их детей.

Почему выбирают грудное вскармливание?

По-видимому, существует множество причин, по которым грудное вскармливание полезно, и рыбий жир с омега-3 играет роль в этих причинах. Давайте взглянем.

Многие женщины называют удовлетворенность материнством главной причиной выбора грудного вскармливания, также известного как кормление грудью. Грудное вскармливание создает особые отношения между матерью и ее ребенком, отчасти из-за положительного гормонального взаимодействия, которое происходит после интенсивного контакта кожа к коже.

Этот тесный контакт сигнализирует мозгу о высвобождении окситоцина, известного как гормон «любви» или «объятий», что вызывает теплые чувства любви и благополучия. Другой гормон, выделяемый во время кормления грудью, — это пролактин, который обеспечивает приятное, успокаивающее и питательное ощущение и, действуя совместно с окситоцином, усиливает чувство глубокой привязанности и приступы удовлетворенности.

ВИДЕО: Связь между уровнем омега-3 у женщины и послеродовой депрессией

Послеродовая депрессия (ППД) встречается примерно у 1 из 9 женщин в течение первого года после родов.Одно исследование показало, что женщины с низким индексом омега-3 имели более высокие показатели депрессии. Другими словами, уровень омега-3 у женщины во время беременности может быть фактором риска PPD.

Для некоторых женщин грудное вскармливание может помочь уменьшить PPD из-за уникальных эмоциональных переживаний и радости, которые оно им приносит. (По мнению других, уход за больными может усилить симптомы ППД, и важно помнить о том, как медсестра влияет на эмоции женщины.)

Помимо эмоциональных и психологических преимуществ грудного вскармливания, кормление грудью обеспечивает широкий спектр важных преимуществ для здоровья как матери, так и ребенка. Исследования показали, что у младенцев, находящихся на грудном вскармливании, снижается риск астмы, аллергии, ожирения, синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и многого другого.

Не только ребенок получает пользу от грудного вскармливания. Другие исследования показывают, что грудное вскармливание также может помочь снизить риск матери высокого кровяного давления и диабета 2 типа, а также рака яичников и груди.

Грудное вскармливание также сжигает калории, что может помочь молодым мамам сбросить часть веса, набранного ими во время беременности. Но сжигание 300-500 калорий в день во время кормления грудью — это ни в коем случае не попытка похудеть. Несколько других факторов, включая стресс, сон, упражнения, тип телосложения, пищевые привычки и даже количество прошлых беременностей, также влияют на это уравнение.

Какая связь между рыбьим жиром омега-3 и грудным вскармливанием?

DHA (докозагексаеновая кислота) является важной жирной кислотой омега-3, которая наиболее широко представлена ​​в головном мозге и сетчатке глаза.Правильное количество ДГК в грудном молоке — это то, что вам нужно обеспечить во время кормления грудью.

Считается особенно важным в первые два года развития ребенка, особенно в области здоровья мозга и глаз. DHA присутствует в грудном молоке женщины, и при грудном вскармливании ребенку передаются ключевые питательные вещества, такие как DHA. К счастью, есть способы контролировать уровень DHA в грудном молоке женщины, и есть способы повысить уровень DHA до того, что считается адекватным уровнем.

Несмотря на то, что не существует определенного количества для оптимальной пользы, есть способы повысить уровень омега-3 DHA в грудном молоке. Подробнее об этом мы поговорим позже в этом блоге.

Но, во-первых, поскольку мы знаем, что не все женщины выбирают или могут кормить грудью, важно также знать, что есть другие способы помочь обеспечить, чтобы и мама, и ребенок достигли нужного уровня омега-3 DHA, чтобы получить эти ключевые преимущества, необходимые в течение первых нескольких лет развития ребенка.

Прежде чем мы поговорим о том, сколько омега-3 DHA вам нужно, и как узнать, как этого добиться, давайте сначала посмотрим, что говорят некоторые исследования для матерей и их младенцев.

Исследования показывают, что более высокий уровень ДГК в грудном молоке полезен для мамы и ребенка

Существуют буквально тысячи исследований о роли и необходимости DHA во время беременности и после родов. Вот несколько.

Одно исследование Медицинского колледжа Бейлора, Хьюстон, Техас, показало, что дети, матери которых принимали ДГК во время грудного вскармливания, лучше справлялись с задачами на постоянное внимание в возрасте 5 лет по сравнению с детьми матерей, которые этого не делали.

Еще одно исследование Бэйлора показало, что дети, матери которых принимали ДГК во время грудного вскармливания, лучше справлялись с психомоторными тестами в возрасте 4 месяцев по сравнению с детьми матерей, которые этого не делали.

БЛОГ: Еще хорошие новости для жирных кислот Омега-3 и аутизма

В Медицинском центре KU при Университете Канзаса исследователи сообщили, что дети, получавшие DHA, имели лучшие результаты по задачам по изучению правил и ингибированию в возрасте 3-5 лет по сравнению с теми, кто не получал смесь, обогащенную DHA.

Исследователи из Университета Осло, Норвегия, пришли к выводу, что повышенное потребление ДГК во время беременности и кормления грудью привело к улучшению показателей умственной обработки у их потомков в возрасте 4 лет.

Потребление матерью омега-3 ДГК может повлиять на развитие мозга ребенка в возрасте до 2 лет. Обеспечение оптимального уровня ДГК гарантирует, что ее ребенок будет соответствовать правильным когнитивным и поведенческим вехам.

ВИДЕО: Уровень Омега-3 DHA в матери влияет на развитие мозга ребенка в возрасте до 2 лет

Безопасны ли омега-3 для грудного вскармливания?

Короткий ответ — да, однако беременные и кормящие женщины могут выбрать рыбий жир с омега-3 жирными кислотами, чтобы еще больше заботиться о своей безопасности и безопасности своего ребенка.

В целом беспокойство по поводу безопасности рыбьего жира с омега-3 связано с естественным содержанием ртути в рыбе. Недавние исследования показывают, что преимущества перевешивают риски употребления в пищу рыбы — основного источника омега-3 EPA и DHA — во время беременности. Результаты обнадеживают любителей рыбы.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует употреблять от 8 до 12 унций в неделю различных морепродуктов с низким содержанием метилртути во время беременности или грудного вскармливания.

Постоянно безопасные продукты, такие как лосось, форель и сельдь, можно есть 2-3 раза в неделю, и они не только содержат мало ртути, но и содержат много омега-3, которые, как доказано, особенно важны для когнитивного развития ребенка.Консервированный тунец из белого или альбакора также является хорошим источником ДГК, но его следует есть только один раз в неделю из-за немного более высокого содержания ртути.

Хотя многие рыбы являются отличным источником ДГК, FDA советует женщинам детородного возраста держаться подальше от видов с высоким содержанием ртути, таких как рыба-меч, акула, королевская макрель и кафельная рыба, которые, по данным Агентства по охране окружающей среды (EPA) может пагубно сказаться на развитии мозга, зрении, познании и моторике ребенка.

FDA выпустило полезное руководство по выбору рыбы с низким содержанием ртути, но имейте в виду, что не вся рыба богата ДГК.Список рыб с высоким содержанием ДГК и низким содержанием ртути включен в отчет о пренатальном тесте на ДГК. Ознакомьтесь с этим образцом отчета.

Также разумно помнить, что, как говорится, то, что мало — хорошо, не значит, что много — лучше. Вот почему важно знать, сколько омега-3 EPA и DHA вы получаете из всех источников, включая обычную пищу, функциональную пищу и пищевые добавки. (Кроме того, помните об этом, если вы кормите ребенка обогащенной детской смесью.)

FDA сообщает, что добавки омега-3, содержащие EPA и DHA, безопасны, если дозы не превышают 3000 мг в день. Однако это не означает, что вам следует принимать 3000 мг в день. Лучше всего поговорить со своим врачом о том, какое количество омега-3 EPA и DHA вам подходит.

Сколько Омега-3 ДГК нужно кормящим матерям?

Это зависит от обстоятельств. Но велики шансы, что большинство женщин не получают достаточно.

Среднее потребление для женщин в возрасте от 20 до 30 лет в Соединенных Штатах составляет около 55 мг в день.Наука говорит нам, что это слишком мало.

Текущие рекомендации советуют кормящим женщинам потреблять не менее 200 мг DHA в день. Руководящие принципы Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют беременным и кормящим женщинам потреблять в среднем 300 мг или более ДГК в день, употребляя рыбу или принимая добавки омега-3. Другие исследования показали, что 600 мг DHA в день может быть подходящей дозой для беременных и кормящих женщин.

Но из-за различий в метаболизме и множества индивидуальных проблем со здоровьем правильное количество DHA, необходимое для получения пользы от этого питательного вещества — для вас и вашего ребенка — может варьироваться от человека к человеку.А поскольку кормящая мать делится питательными веществами, в том числе ДГК, со своим ребенком через грудное молоко, особенно важно убедиться, что она не переходит на ДГК.

БЛОГ: Вариант персонализации приема омега-3 для беременных женщин

Хотя до 3000 мг омега-3 EPA / DHA в день считается безопасным, для женщин было бы разумно постоянно обсуждать со своим врачом информацию о потреблении питательных веществ, чтобы определить лучшие источники омега-3 EPA / DHA, будь то это из диеты, пищевых добавок, детских смесей или комбинации всех трех.

Важным шагом для женщин в определении того, сколько омега-3 DHA им нужно во время кормления грудью, является сначала определение количества DHA в их грудном молоке. Уровни DHA в грудном молоке, как и в крови, повышаются и понижаются в основном в зависимости от того, сколько DHA потребляется с пищей.

OmegaQuant получил широкое признание в научном сообществе за свой оригинальный тест на индекс омега-3, простой, безопасный и экономичный домашний тест, который измеряет уровни омега-3 EPA и DHA в крови. Этот тест используется не только отдельными людьми в качестве первого шага в обеспечении оптимального потребления жирных кислот омега-3, но он также служит установочным протоколом в исследовательских исследованиях, где он помогает определить дозу, при которой полезны омега-3 жирные кислоты. может быть достигнут.

После успеха индекса Omega-3, OmegaQuant расширила свою линейку тестов двумя тестами, специально разработанными, чтобы помочь женщинам детородного возраста понять, сколько омега-3 DHA им нужно для себя и своих детей. Пренатальный тест на ДГК измеряет содержание ДГК в крови, чтобы дать маме знать, получает ли она достаточно этого ключевого питательного вещества как для нее, так и для ребенка.

БЛОГ: Наука призывает беременных женщин установить здоровый уровень DHA

Тест DHA в материнском молоке специально определяет уровень DHA в женском грудном молоке.Этот простой, доступный по цене, неинвазивный тест — достаточно просто нанести каплю грудного молока на фильтровальную бумагу — позволяет женщинам увидеть, достигают ли они рекомендованного уровня DHA в грудном молоке, составляющего не менее 0,32%. Хотя ученые еще не определили оптимальный уровень DHA в грудном молоке, 0,32% — отличное место для начала.

Результаты будут получены примерно через 1-2 недели после отправки теста. Если уровень DHA у женщины находится в рекомендуемом диапазоне (0,32% или выше), при условии сохранения того же состояния здоровья, диеты и / или добавок режима, то повторять тест не нужно.

Однако, если у женщины низкий уровень DHA в грудном молоке, хорошая новость заключается в том, что это можно исправить, добавив в их рацион больше жирной рыбы (например, лосося, тунца, мидий) или добавок с омега-3 EPA и DHA. Вопрос в том, сколько?

ВИДЕО: Тест DHA материнского молока

У

OmegaQuant есть бесплатный онлайн-инструмент для тех, кто уже получил результаты анализа DHA материнского молока — калькулятор DHA материнского молока — чтобы помочь им повысить уровень DHA в грудном молоке для достижения индивидуальных целей.Калькулятор основан на результатах 3-месячного рандомизированного плацебо-контролируемого исследования приема добавок DHA с участием 52 здоровых кормящих женщин.

Если женщины сохраняют более высокое потребление ДГК в течение как минимум 2 недель, они будут готовы пройти повторный тест, чтобы убедиться, что их новый план работает. Прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим приема добавок, женщина должна сначала проконсультироваться со своим врачом.

Подробнее о наших калькуляторах

Если вы кормящая мама

Поздравляю! Вы родили своего прекрасного ребенка, и ваш врач дал вам добро на присоединение к WW.Мы очень рады видеть вас в семье WW.

В контрольном списке вашего профиля вас спросили, кормите ли вы исключительно грудью или переходите на твердую пищу. Мы уже скорректировали ваш бюджет SmartPoints с учетом дополнительного питания, необходимого на каждом этапе.

Чтобы обеспечить хорошее здоровье и постоянную молочную продуктивность, важно соблюдать следующие правила:

• Ешьте 3 порции молочных продуктов каждый день , чтобы обеспечить достаточное потребление белка, кальция и жидкости.

• Ешьте много овощей и фруктов , чтобы увеличить потребление необходимых витаминов и минералов.

• Выпивайте 3 чайные ложки здорового масла в день. для большего количества витамина Е. (Хороший выбор — канола, оливки, подсолнечник, сафлор и льняное семя).

• Пейте много воды. Хорошая гидратация способствует выработке молока.

Проконсультируйтесь с врачом о своем прогрессе. Также проконсультируйтесь с врачом, если вы:

• Аллергия на молоко или непереносимость молока

• Кормление более чем одного ребенка

• Думая, что у вас уменьшается количество молока

• Обеспокоены конкретными вопросами, касающимися продуктов, которых следует избегать, или пищевых добавок, которые следует принимать

Помните, что предоставленная информация предназначена только для общих целей.Важно, чтобы вы следовали любым конкретным советам, данным вашим врачом или другим медицинским работником.

Во время грудного вскармливания план SmartPoints разработан для снижения веса до 1 фунта в неделю. Большая потеря веса может повлиять на качество и количество грудного молока.

Ответы на ваши вопросы

Как мне добавить в настройках, что я кормящая мама?

Ниже приведены ярлыки для добавления информации о том, что вы кормящая мама, в настройки на всех устройствах:

iPhone — iPad : на экране «Мой день»> значок профиля (вверху справа)> значок шестеренки (вверху справа)> Настройки питания> Вы кормите грудью?

Android: Нажмите Профиль (внизу справа)> Ресурсы> Настройки> Настройки питания> Настроить настройки ухода.

Компьютер: Профиль (инициалы вверху справа)> Настройки> Кормящие матери [выберите свой вариант]> Обновление
Информация о медсестре из My Day> вкладка «Жизнь»> Ваш план> прокрутите вниз до «Соображения по поводу здоровья»> Если вы кормящая мама.

Как кормящая мама, мое пособие будет таким же, как сегодня.

Расчет для матерей, которые являются единственным источником питания своего ребенка, заключается в добавлении 12 значений SmartPoints к их ежедневным SmartPoints (если <41, используйте 41).Расчет для матерей, которые лишь частично являются источником питания для своего ребенка, заключается в добавлении 5 значений SmartPoints к их ежедневным SmartPoints. По окончании отлучения от груди ежедневные SmartPoints должны быть сброшены до значений для женщин, не кормящих грудью.

Обратите внимание:
• Программа предназначена для кормящих мам с одобрения врача, и мы рекомендуем скорость потери веса не более 4,5 фунтов в месяц.
• Кормящие мамы могут использовать свои цифровые инструменты для определения своих ежедневных баллов.Перейдите в раздел «Настройки» ваших цифровых инструментов, где вы можете отрегулировать, кормите ли вы грудью частично или полностью, и это определит ваш новый бюджет SmartPoints.

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к тренеру. Вы можете общаться с одним из них 24/7 в приложении или на сайте ww.com/ca, или лично в Wellness Workshop.

Питание для медсестер: Мой наставник

Что мне есть во время грудного вскармливания?

Здоровая, бодрая мама родит счастливого, сытого ребенка.Вот несколько советов и продуктов, которые стоит включить в свой образ жизни:

Беспокоит вес

Не беспокойтесь о своем весе прямо сейчас.

Вы можете начать программу похудания после того, как закончите кормить ребенка грудью. Фактически, клинические исследования показали, что грудное вскармливание в значительной степени способствует успешной потере веса после беременности.

Никогда не было так важно пить жидкость

Человеческое тело на 70% состоит из воды.Теперь, когда ваше молоко пьет крошечный человечек, вам необходимо постоянно пополнять запасы жидкости. Чувствуете жажду? Выпьем!

Вот несколько советов, что пить:

• Чай (травяной) — рекомендуем Mother’s Milk Tea
• 100% фруктовый сок
• Фруктовые смузи / коктейли
• встряхивает
• Овощной сок
• Кокосовая вода

Сила протеина

Белок нужен как вам, так и вашему растущему ребенку для получения энергии и роста.Ешьте 3–4 унции белка ТРИ раза в день. Вот несколько предложений продуктов с высоким содержанием белка:

• Яйца
• Рыба
• Говядина
• Цыпленок
• Турция
• Тофу
• Бобовые
• Орехи
• Арахисовое масло
• Масло ореховое другое, например миндальное, кешью или лесное ореховое (Nutella)

Стань молочной королевой

Молоко полезно для кормящих мам, поскольку оно содержит кальций, белок и жиры в жидкой форме.Пейте по ½ стакана или 4 унции трижды в день. Также наслаждайтесь сыром и йогуртом.

Будьте плодородны и увеличивайте количество молока

Свежие фрукты богаты витаминами, а также содержат много жидкости и клетчатки. Ешьте по ½ стакана ТРИ-ЧЕТЫРЕ раза в день. Смешивайте фрукты с другими продуктами, чтобы было интересно:

• Фрукты и творог
• Фруктовый салат
• Фрукты и йогурт
• Фрукты с орехами и семенами
• Сухофрукты (инжир, финики, абрикосы и др.)

Овощи необходимы для сбалансированного питания

Овощи не только полны витаминов, минералов и воды, но и содержат клетчатку, которая помогает поддерживать регулярность и избегать вздутия живота. Темно-листовая зелень важна и обеспечивает дополнительные питательные вещества. Ешьте по ½ стакана ТРИ-ЧЕТЫРЕ раза в день. Ешьте овощи сырыми, приготовленными, смешанными с другими продуктами, соками — любым способом!

Хлеб и злаки на насущный

Это лучший способ употребления углеводов.По возможности выбирайте цельнозерновые продукты. Ешьте 1 унцию или ½ стакана цельного зерна от ШЕСТЬ-ВОСЕМЬ раз в день. Овсянка, ячмень, просо и ростки пшеницы — супер-продукты для кормящих мам, но есть еще много других вариантов на выбор:

• Овсянка (вариант №1!)
• Ячмень
• Просо
• Пырей
• Хлеб
• Зерновые
• Рис
• Макаронные изделия
• Гранола

Пришло время перекусить?

Подарите себе небольшое угощение.Давай, ты это заслужил!

• Чипсы и крендели
• Орехи и семена
• Изюм и прочие сухофрукты
• Маленькие порции сладостей

Или смешайте их вместе и сделайте трейл-микс!

Добавки к вашему рациону

Есть много полностью натуральных трав, таких как козья рута, малунггай, шатавари, пажитник, блаженный чертополох, крапива и фенхель. Компания MotherLove производит комбинации и смеси этих трав для кормящих мам.Продолжайте принимать пренатальные витамины , и , железо, или омега-3 жирные кислоты, в соответствии с указаниями врача. Обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию за дополнительными вариантами.

Другие возможные добавки для кормящей мамы:

• Капсулы люцерны и ячменя
• Кокосовое масло
• Напиток из одуванчиков
• Пырей

Хотите более персонализированные рекомендации по питанию? Станьте участником и разработайте стратегию с одним из наших специалистов в области здравоохранения.

Что есть кормящим мамам? | Новое время

Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем матерям начать грудное вскармливание как можно скорее после родов, в течение первого часа после родов. Ожидается, что матери получат практическую поддержку, которая позволит им начать и наладить грудное вскармливание и справиться с распространенными проблемами грудного вскармливания.

Во время грудного вскармливания важно соблюдать здоровую и богатую питательными веществами диету. Помимо улучшения общего состояния здоровья матери, здоровое питание важно для обеспечения того, чтобы ребенок получал все питательные вещества, необходимые для хорошего роста.

Эмми Нтаманга, консультант по питанию из Кигали, объясняет, что фасоль и бобовые обладают лактогенными свойствами. Например, соевые бобы содержат самое высокое содержание фитоэстрогенов среди всех бобов. Употребление в пищу различных бобов и бобов полезно не только для общего здоровья матери, но и для обеспечения здорового количества молока.

«Было доказано, что зеленые листовые овощи, содержащие фитоэстрогены, положительно влияют на производство молока.Это может быть ключом к пониманию их лактогенной силы », — говорит он.

Нтаманга подчеркивает, что орехи богаты важными минералами, такими как железо, кальций и цинк, а также витаминами K и B. Они также являются здоровым источником незаменимых жирных кислот и белка.

Кормящим матерям рекомендуется съедать три порции овощей, включая темно-зеленые и желтые овощи, в день. Фотографии нетто

Он также отмечает, что авокадо — источник питания для кормящих мам.Кормящие матери обычно жалуются, что они часто очень голодны из-за повышенной потребности в калориях при кормлении грудью, и у них очень мало времени для приготовления и приема пищи. Авокадо обеспечивает здоровые сердечные жиры, а также является хорошим источником витаминов группы В, витамина К, фолиевой кислоты, калия и витамина С.

Консультант по питанию говорит, что Омега-3, которые естественным образом содержатся в жирной рыбе и водорослях, играет важную роль в здоровье матери и плода. Например, жирные кислоты омега-3 необходимы для развития нервной системы, кожи и глаз ребенка.Концентрация этого важного жира в грудном молоке во многом зависит от уровня потребления.

Он призывает пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время кормления грудью. Матери должны стремиться к шести-восьми стаканам в день — даже больше, когда кормят грудью.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что кормящим матерям обычно требуется больше калорий для удовлетворения своих потребностей в питании во время грудного вскармливания. Кормящим матерям с хорошим питанием рекомендуется дополнительно 450-500 килокалорий калорий здоровой внешней пищи в день по сравнению с количеством, которое они потребляли до беременности.

«Количество дополнительных калорий, необходимых каждой кормящей женщине, также зависит от ее возраста, индекса массы тела, уровня активности и продолжительности грудного вскармливания», — сообщает CDC.

CDC заявляет, что женщины не должны ограничивать или избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания. Следует поощрять матерей придерживаться здоровой и разнообразной диеты. Однако определенные виды морепродуктов следует употреблять в ограниченном количестве, а некоторые матери могут ограничивать потребление кофеина во время грудного вскармливания.

CDC указывает, что если ребенок становится более раздражительным после того, как мать потребляет большое количество кофеина, ей следует подумать о сокращении его потребления.Недоношенные и новорожденные младенцы расщепляют кофеин медленнее, поэтому матери могут подумать о том, чтобы употреблять еще меньше кофеина.

По данным Детского фонда Организации Объединенных Наций (ЮНИСЕФ), при грудном вскармливании матери должны есть три приема пищи каждый день плюс два дополнительных небольших приема пищи или «перекусов». Ешьте каждый день разные виды местных продуктов.

ЮНИСЕФ отмечает, что для производства грудного молока не требуется специального питания. Однако зерна, такие как кукуруза, пшеница, рис, просо и сорго, и корнеплоды и клубни, такие как маниока и картофель, бобовые, такие как фасоль, чечевица, горох, арахис, и семена, такие как кунжут, фрукты и овощи, богатые витамином А, такие как манго, папайя, маракуйя, апельсины, темно-зеленые листья, морковь, желтый сладкий картофель и тыква, а также другие фрукты и овощи, такие как банан, ананас, авокадо, арбуз, помидоры, баклажаны и капуста, питательны для кормящей матери.

Продукты животного происхождения, такие как мясо, курица, рыба, печень, яйца и молочные продукты, масла и жиры, такие как масличные семена, маргарин, топленое масло и сливочное масло, улучшают усвоение некоторых витаминов и обеспечивают дополнительную энергию. По словам ЮНИСЕФ, матерям-подросткам нужно больше еды, дополнительного ухода и отдыха.

[email protected]

Подписаться на mbabazijoan11 .