Адаптация сколько длится: Сколько длится адаптация к садику

Содержание

Сколько длится адаптация к садику

Адаптация малыша к детскому саду

Здравствуйте, уважаемые родители!

Уже очень-очень скоро Ваш малыш впервые пойдет в детский сад.

Поступление в детский сад – это новый этап в жизни вашего малыша.

Интересный – так как в детском саду его ждут красивые яркие игрушки, на занятиях он научиться лепить, клеить, рисовать, познакомиться с цветом, формой, буквами и цифрами, каждый день Ваш малыш будет узнавать что-то новое и интересное о себе и об окружающем мире, именно здесь он найдет своих первых надежных друзей.

Трудный – потому что ВДРУГ в жизни ребенка меняется очень-очень многое: вдруг мама куда-то уходит, а ребенок остается с тетей-воспитательницей, с которой он пока еще не успел познакомиться, поэтому относится к ней немного осторожно (но это только первый день-два), меняется режим, окружающая обстановка, пища, рядышком есть много детей, с которыми малышу предстоит научиться сотрудничать, делиться игрушками, ждать своей очереди и просить, появляются новые правила и нормы поведения. Все это пока НОВО и совсем НЕИЗВЕСТНО для малыша, и поэтому страшно…Малыш находиться в стрессе. Он может быть плаксив, тревожен, замкнут. Он не такой, как дома. Ребенок еще не знает, как себя вести в той или иной ситуации, боиться что-то сделать не так… (Вспомните, как вы себя чувствовали, когда впервые пришли на работу в новый коллектив? Было и тревожно, и страшно, и непонятно, и неизвестно… Правильно?) С вашим малышом происходит тоже самое. И это абсолютно естественно и нормально. Дайте ему время освоиться и привыкнуть. Помогите ему «полюбить» ходить в детский сад!

Прием детей в группу как правило начинается с 15 августа.

Впереди у вас еще 4 месяца.

Помогите, пожалуйста, своему ребенку за это время подготовиться к поступлению в детский сад. То, как быстро и насколько мягко и максимально безболезненно пройдет процесс адаптации (привыкание, приспособление к новым условиям) к детскому саду во многом зависит от того, ч

то ваш ребенок будет уметь делать самостоятельно и что он будет знать ПРО детский сад к моменту поступления.

Период адаптации у каждого ребенка проходит индивидуально. Как правило, он длится от 2 недель до 2 месяцев, иногда полгода, год.

Я хочу поделиться с Вами некоторыми рекомендациями,

которые подскажут вам, как подготовить малыша и как помочь ему

легче и быстрее привыкнуть к детскому саду.

За летний период (до поступления в детский сад)…

1. Максимально приблизьте домашний режим дня вашего ребенка к тому режиму, по которому ребенок будет жить в детском саду (обязательно спросите о распорядке дня у воспитателя). Особенно важно приучить ребенка ложиться спать в 12-00/12-30. ( Если ребенок поздно просыпается, то в 12-30 ему уснуть очень сложно. Измените, пожалуйста, ваш режим и время подъема, чтобы, когда вы придете в детский сад, ребенок легко следовал установленному распорядку и с радостью засыпал в 12-30.)

2. Научите малыша самостоятельно кушать ложкой, пить из кружки.

3. Научите малыша самостоятельно убирать за собой игрушки

4. Научите малыша самостоятельно одеваться и раздеваться (надевать колготочки и носочки, расстегивать и застегивать сандалики (лучше покупайте обувь на липучках), снимать маечку, одевать платьице). Иногда быстрее и проще для мамы одеть самой малыша, но для РЕБЕНКА так НЕ ЛУЧШЕ. И в детском саду ему без этих навыков будет сложнее.

5 – 12 – ВАЖНО СОЗДАТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ ДЕТСКОГО САДА

Любой ребенок точно знает, что взрослым можно все, а детям многое не позволяется. Так удивите его тем, что взрослых дядь и теть (даже мам и пап) в садик не берут, хотя им очень-очень хочется. Только детям можно целый день здесь заниматься, играть, кушать, ходить на прогулки и т.д. В общем, детсад – это привилегия, а не наказание. Многие малыши настолько поражаются невиданным преимуществом (ему можно то, что не разрешено родителям!), что становятся терпеливее и спокойнее.

6. Подробно расскажите ребенку о режиме детского сада: что, как и в какой последовательности он будет делать. Чем подробнее будет ваш рассказ и чем чаще вы будете его повторять, тем спокойнее и увереннее будет чувствовать себя ваш ребенок, когда пойдет в сад. Спраши­вайте у малыша, запомнил ли он, что будет делать в саду после прогулки, куда складывать свои вещи, кто ему будет помогать раздеваться, а что он будет делать после обеда. Вопросами такого рода вы сможете проконтролировать, хорошо ли ребенок запомнил последовательность событий. Малышей пугает неизвестность. Когда ребенок видит, что ожидаемое событие происходит, как и было обещано, он чувствует себя увереннее.

7. Поговорите с ребенком о возможных трудностях, расскажите, к кому он может обратиться за помощью и как это сделать. Например: «Если ты захочешь пить, подойди к воспитателю и скажи: «Я хочу пить», и Анна … нальет тебе воды. Если захочешь в туалет, скажи об этом». Объясните, что в группе будет много детей и иногда ему придется подождать своей очереди. Объясните малышу: «Воспитатель не сможет одеть сразу всех детей, тебе придется немного подождать». Попробуйте проиграть все эти ситуации с ребенком дома. Например, вы – воспитатель, а медвежонок, за которого вам тоже придется говорить, просит пить. Хорошо, если ребенок захочет быть мишкой или воспитателем в этой игре. Поддерживайте такие игры.

8. В присутствии ребенка избегайте критических замечаний в адрес детского сада и его сотрудников. Обсудите в семье с ребенком, что положительного есть в детском саду (новые товарищи, много игрушек и т.д.). Важно, чтобы малыш не боялся детского сада, — тогда ему будет легче привыкать. Ни в коем случае не угрожайте и не пугайте ребенка детским садом как наказанием за его непослушание.

9. В период адаптации эмоционально поддерживайте малыша. Теперь вы проводите с ним меньше времени. Компенсируйте это качеством общения. Чаще обнимайте ребенка. Скажите малышу: «Я знаю, что ты скучаешь без меня, что тебе бывает страшно. Когда что-то новое, всегда сначала страшно, а потом привыкаешь и становится интересно. Ты молодец, ты смелый, я горжусь тобой. У тебя все получится!» Поддерживайте ребенка в период адаптации, меньше обращайте внимания на его капризы, дарите ему свое тепло и любовь. Постарайтесь не менять ничего в жизни ребенка в этот период (не отучайте от соски, груди – это лучше сделать заранее, не ездите надолго в гости, не приглашайте к себе незнакомых малышу людей и т.п.). Берегите нервную систему ребенка!

10. В период привыкания вашего малыша к детскому саду важно учитывать, что в группе он чувствует себя скованно и вынужден сдерживать свои эмоции, что приводит к внутреннему напряжению, дискомфорту. Необходимо создать условия для разрядки этих эмоций. Поэтому дома, в привычной обстановке, следует как можно больше играть с ребенком в веселые подвижные игры.

11. Разработайте вместе с ребенком несложную систему прощальных знаков внимания, и ему будет проще отпустить вас. Например, помахать в окошко. Не затягивайте прощание.

12. В привыкании к новым условиям важную роль играет возможность «интимизировать» обстановку; принести с собой свою игрушку. Любимая игрушка овладеет вниманием ребёнка и помогает отвлечься ему от расставания с близкими. Постарайтесь уговорить оставить игрушку переночевать в садике и наутро снова с ней встретиться. Пусть игрушка ходит вместе с ним ежедневно и знакомит там с другими, расспрашивайте, то с игрушкой происходило в детском саду, кто с ней дружил, кто обижал, не было ли ей грустно.

Первая неделя – как помочь ребенку на этом этапе?

1. Первый поход в детсад у ребенка должен ассоциироваться с праздником. Поэтому перед этим сводите ребенка «в честь праздника» в его любимую кафешку, в цирк. Выберите вместе с ним «праздничную одежду»: футболочки, тапочки, шорты или платьица, чтобы малыш с радостью шел в садик их продемонстрировать.

2. Не нужно отводить ребенка с первого дня в детский сад и оставлять на целый день – ничего кроме каприза и истерики вы таким образом не добьетесь. Лучше всего – последовательность и неспешность. В первые дни побудьте вместе с малышом, затем оставьте его ненадолго в группе (но не отходите далеко), далее постепенно оставляйте его на несколько часов. Можно в первые дни приводить ребенка только на прогулку, где условия напоминают условия домашнего двора; здесь ребенку легче сориентироваться, проще познакомиться с воспитателем и другими детьми.

Необходимо поддерживать и в выходные такой же режим дня, как и в детском саду!

Приблизительная схема адаптации ребенка к посещению детского сада:

  • Сначала оставляете на 15-30 минут + приходите на площадку (во время прогулки)
  • Потом на 1,5-2 часа – и забираете до прогулки
  • Потом забирает ребенка с прогулки
  • Потом забираете после обеда до сна
  • Потом пробуете оставить на сон
  • Потом забираете после сна
  • И только потом, когда малыш привыкнет, можно его оставлять до 17-00 и позже

(О том, как, куда, когда и на какое время приводить малыша, обсуждайте, пожалуйста, с воспитателями. Они вам подскажут, во сколько лучше привести и во сколько забрать малыша. Готов ли он остаться на сон, или еще очень рано. Главное – чтобы Ваш малыш был здоров и счастлив.)

3. Если ребенок с трудом расстается с мамой, то попробуйте пусть первые несколько дней отводит в детский сад его папа или бабушка, или дедушка.

4. Не совершайте ошибки и не делайте перерывов в посещении садика – неделька дома не только не поможет малышу адаптироваться к садику, но и продемонстрирует ему, что есть и другой вариант, которого можно всеми силами добиваться.

5. Помните, что на привыкание ребенка к детскому саду может потребоваться до полугода. Рассчитывайте свои силы, возможности и планы. Лучше, если на этот период у семьи будет возможность подстроиться к особенностям адаптации своего малыша.

И … во время процесса адаптации ребенка к детскому саду будьте, пожалуйста, внимательны и терпимы к своему малышу.

С уважением, педагог-психолог «Ясли-сада № 9 г. Минска»

Адаптация ребенка к детскому саду и привыкание родителей

Все говорят об адаптации ребенка, а о родителях забывают. Мы решили помочь сразу всей семье, ведь они вместе проходят этот путь.

Адаптация родителей

Адаптация, это привыкание к новым условиям, преодоление сложившихся изменений. В случае детского сада, она, прежде всего, касается родителей, ведь именно их поведение копирует ребенок. Дети точно улавливают настроение — когда взрослый переживает, то и кроха перенимает эти чувства. Поэтому, прежде чем помочь дошкольнику, необходимо обратить внимание на свои эмоции. Не редко, решение отдать кроху в детский сад заставляет взрослых чувствовать вину, особенно когда это связано с выходом на работу или родственники выступают против дошкольного учреждения.

Прислушайтесь к себе, своим убеждениям. Неопределенность возникает почти всегда, когда мы доверяем ребенка чужим людям. После разлуки вы можете чувствовать тревогу, страх и печаль, это нормальное явление и бороться с этими эмоциями не нужно. Найдите для них выход и постарайтесь получить в семье или среди друзей поддержку. Если вы справитесь со своими чувствами, тогда сможете помочь и дошкольнику.

Сколько времени длится адаптация ребенка к детскому саду

Время адаптации к детскому саду различно и зависит от множества факторов. Понятно, что трехлетнему ребенку, обладающему необходимыми навыками, будет легче, чем двухлетнему, который только научился правильно держать ложку. Дети старше трех лет лучше воспринимают направленную к ним информацию, поэтому легче переносят разлуку с мамой и папой. Кроме того, это тот возраст, когда самостоятельный ребенок больше не нуждается в чрезмерной опеке, ему интереснее со сверстниками, а не взрослыми. Конечно, все дети разные. Иногда и пятилетний дошкольник устраивает истерики во время разлуки с близкими. Отчего же это зависит в большей степени? От родителей и отношений в семье. Если малыша любят, принимают и оказывают должное внимание, привыкание к новой ситуации будет менее болезненным и пройдет быстрее. В лучшем случае, адаптация к садику длится несколько недель, а в худшем — затягивается до 6 — ти месяцев.

Как облегчить адаптацию ребенка к детскому саду

Рекомендации ниже помогут адаптироваться к новым условиям без особых проблем:

1. Придерживайтесь распорядка дня. За несколько недель до первых посещений измените распорядок дня на тот, что есть в детском саду (узнать можно у воспитателя). Обедайте и гуляйте в одно и то же время, а вечером ложитесь спать раньше обычного, чтобы утреннее пробуждение не сильно расстраивало. Благодаря жизни «по плану», ребенку будет легче привыкнуть к правилам учреждения.

2. Помогите малышу. Если это возможно, во время адаптации оставляйте ребенка в садике на короткое время. В первый день оставьте на один час, во второй день на два часа и т.д. Таким образом, привыкание к разлуке будет постепенным.

3. Короткое прощание. Важно, чтобы разлука происходила быстро, ведь каждое дополнительное обнимание заставляет малыша сосредотачиваться на эмоциях, следствии чего, ему труднее успокоиться. Длительное прощание травматично и для ребенка и для родителя.

4. Оставьте свою вещь. Прощаясь, оставьте малышу свой шарф, свитер или папку, с которой вы идете на работу. Хоть что-нибудь, что он сможет обнять вместо вас. Вещь должна быть небольшой и только вашей.

5. Не рассказывайте о садике слишком много. Прежде всего, потому, что вы не знаете, как там на самом деле. Вы можете заверить свое чадо, что выбрали лучшее место, где есть много игрушек и появятся новые друзья. Однако не гарантируйте вкусное питание и хороших друзей, это очень сложно предсказать.

6. Будьте уверены. Придерживайтесь уверенности в своих словах и ни в коем случае не сомневайтесь. Тревогу непременно выдаст ваше лицо, что станет поводом для страхов.

[2]

7. Не запрещайте плакать. Плачь, это естественная реакция. Дошкольник плачет, чтобы сообщить другим о своих чувствах, он хочет, чтобы его заметили. Позвольте немного поплакать, это хороший способ избавиться от лишних эмоций. Не критикуйте, а крепко прижмите к себе, это покажет, что вы понимаете и поддерживаете кроху.

8. Убедитесь в навыках. Для дошкольника любые изменения связаны с беспокойством, а когда этих изменений слишком много, они становятся настоящим стрессом. Убедитесь, что он действительно готов к детскому саду. Вы должны отказаться от подгузника, научить самостоятельно одеваться и раздеваться, ходить в туалет, засыпать в одиночестве и выражать свои потребности с помощью слов и жестов. Кроме того, он должен уметь общаться со сверстниками, например, делиться или меняться игрушками, не толкать других детей и не драться.

9. Позвольте измениться. Дошкольное учреждение, это не площадка. Ребенок общается с детьми из разных семей продолжительное время перенимая хорошие и плохие привычки, новые выражения в словарном запасе. Также может измениться режим дня, потребности (новые игрушки, одежда), способ засыпания. Ваша задача не стыдить, а корректировать и объяснять, почему так нельзя говорить/делать или почему эта игрушка нежелательное приобретение. Позволяйте дошкольнику вести себя странно, это нормальное проявление развития.

10. Не обещайте материальной награды. Покупая подарок сегодня, вы с каждым следующим днем рискуете увеличить свои расходы. Кроме того, вы лишаете кроху главного — он не может расслабиться, потому что не выражает свои эмоции, а это приводит к психосоматическим заболеваниям (мигрень, сахарный диабет, язва желудка, нейродермит и пр.) и адаптация к детскому саду усугубляется.

Адаптация в детском саду у детей от 1 года

Сегодня не принято даже говорить о яслях. Большинство мам посмотрит на вас, в лучшем случае, как на безумную. Самые ярые сторонницы домашнего воспитания навсегда клеймят позором, назовут кукушкой, станут перешептываться о том, как вы ненавидите своего ребенка.

Конечно, психологи советуют отдавать детей в сад не раньше трех лет, а то и вовсе не отдавать. Однако не всегда и не у всех есть возможность сидеть без работы так долго. Разбираться с причинами необходимости в яслях доверим мамам самостоятельно. Поговорим об адаптации детей раннего возраста в саду, о ее сложностях и особенностях.

Что влияет на способность к адаптации в детском саду/яслях?

Детский сад – это, в первую очередь, коллектив. Причем коллектив ребенку незнакомый. Другие дети и чужие взрослые едва ли вызовут положительную реакцию с первой минуты. Однако опыт мам показывает, что есть малыши, которые охотно идут в садик с первых дней. Другие могут закатывать истерики в течение целого года. От чего это зависит:

Сколько длится и как проходит адаптация в детском саду/яслях у малышей от года?

Продолжительность адаптации зависит от вышеперечисленных факторов и от индивидуальных особенностей ребенка, его привязанности к матери. Процесс может занять от двух недель до двух месяцев. В особо тяжелых случаях говорят даже о годе привыкания к саду. Однако воспитатели яслей утверждают, что дети до двух лет гораздо лучше адаптируются и быстрее вливаются в коллектив, чем ребята, которых отдали в садик в два-три года.

Этапы адаптации в яслях:

  • Период активных истерик прекращается в течение первой недели. Причем первые три дня ребенок может ходить спокойно и с удовольствием. Когда он узнает всех детей, переберет все игрушки, может случится первая истерика;
  • Затем следует период «отрывания от мамы». Ребенок начинает плакать только на подходе к саду, а внутри его уже силой забирает воспитатель. За мамой закрывается дверь, плач затихает. Малыш занят другими делами, играть спектакль уже не нужно;
  • Постепенное увеличение времени пребывания. После первых недель в саду можно переходить на режим «с дневным сном». Ребенок снова может начать капризничать, ведь он привык спать дома и сразу после пробуждения видеть маму. Малыша забирают после пробуждения;
  • Затем ребенок остается на весь тихий час, на полдник, ужин и так далее до окончания дня в детском саду.

В идеальной вселенной все это умещается в месяц. Социализированные дети могут привыкнуть спать в садике с первых дней.

Что делать маме?

Набраться терпения, успокоить нервы, настроить себя и малыша на позитивный лад. Пусть ребенок воспринимает ясли как праздник. Если у вас нет положительного опыта посещения детского сада, пусть тот член семьи, у которого он есть, расскажет малышу о яслях.

Дорогие друзья, если у вас есть вопросы или интересующие вас темы, прошу вас оставить комментарий под статьей. Ваше мнение очень важно!

4 правила для быстрой адаптации к детскому саду

4 правила для быстрой адаптации к детскому саду

Иногда привыкание к детскому саду растягивается на долгие недели. Родители в растерянности, ребёнок в слезах, кажется, только воспитателю удаётся сохранить спокойствие. Психолог Интересного детского сада Павел Тарунтаев рассказывает, как всей семье пережить период адаптации к саду.

Будьте готовы отпустить своего ребёнка и предоставить ему новый уровень самостоятельности. Сложности с адаптацией бывают из-за нежелания или страха родителей отпустить ребёнка от себя. Взрослым надо осознать, что детский сад — это совсем не страшно. Ребёнку важно научиться взаимодействовать с другими самостоятельно.

В моей практике часто встречаются случаи, когда родители подсознательно саботируют процесс адаптации. К счастью, в большинстве случаев удаётся разрешить все их страхи и тревоги.

1. Начинайте привыкание до того, как ребёнок начнёт ходить в сад

Когда до начала посещения садика ещё есть время, начинайте жить по его режиму. Так ребёнку будет гораздо проще привыкнуть к детскому саду. На этапе привыкания придерживайтесь нового режима и в выходные.

К нам в садик ходит одна девочка, которая в самом начале очень много плакала и до обеда была в плохом настроении. Как выяснилось, она поздно ложилась и не высыпалась. Когда режим выправился, девочка с удовольствием и без всяких проблем адаптировалась. Теперь у родителей другие проблемы — как её из сада забрать.

Заранее рассказывайте, как здорово в садике, как много там всего интересного. Играйте в детский сад, используя любимые игрушки ребёнка. Это будет подогревать его интерес.

Если есть возможность, посещайте разные дополнительные занятия в том садике, в который планируете пойти. Ребёнок начнёт привыкать к обстановке, научится действовать самостоятельно и будет потихоньку отпускать родителей.

Такие занятия в детских садах, как правило, проводит психолог. Он поможет разработать индивидуальный план привыкания к саду. И к тому же ребёнку гораздо проще прийти в туда, где его будет ждать человек, которого он хорошо знает и которому доверяет. На таких занятиях у вас обязательно будет возможность очень ненавязчиво познакомиться с воспитателями и детьми, с которыми ребёнок будет вместе в одной группе.

2. Знакомьтесь с детским садом правильно

Если вы не ходите ни на какие занятия, то всё равно познакомьте ребёнка с воспитателем и детьми до первого дня в садике. Это уберёт страх неопределенности. Ведь идти туда, где уже был, намного спокойнее.

Родителям тоже надо наладить контакт с воспитателями. Если ребёнок увидит, что вы хорошо с ними общаетесь, доверяете им, ему будет гораздо легче и самому начать доверять.

3. Первые недели в саду

В самый первый день постарайтесь оставаться спокойными, дети хорошо чувствуют родительскую тревогу. Настраивайтесь на радостное событие.

Время в саду нужно увеличивать постепенно. Самая общая схема может выглядеть примерно так:

1-2 неделя — ребёнок остается до обеда;

2-3 неделя — ребёнок остается на сон;

3-4 неделя — ребёнок остается на полный день.

В зависимости от особенностей ребёнка, весь процесс может либо ускориться, либо, наоборот, замедлиться.

В первое время с ребёнком должен оставаться кто-то из близких. Адаптация и постепенное отделение от «своего» взрослого — это очень тонкий, индивидуальный процесс. Здесь нет готовых схем.

Как можно быстрее обозначьте границы: помещение группы — это территория детей и воспитателей. Родители могут находиться в раздевалке, и первое время ребёнок может выходить к ним столько, сколько ему нужно. Он постепенно будет включаться во всё, что происходит в группе. Некоторые дети легко отпускают родителей в первый же день, а другие неделю держат близкого взрослого в раздевалке сада.

Когда оставляете ребёнка в саду, называйте точное время своего возвращения. Часто родители и воспитатели стараются чем-то увлечь ребёнка, а потом незаметно уйти. Внезапное исчезновение близкого взрослого — сильный стресс, который вызывает общую тревожность. Поэтому заранее обсуждайте свой уход и говорите, что будете делать (поедете по делам, на работу, в магазин). И постарайтесь ни в коем случае не опаздывать.

Будьте готовы к слезам при расставании. Слезы при расставании — это нормально, и практически все дети через это проходят. Когда нахождение в группе ещё не стало привычным, дети выражают слезами грусть от ухода родителей.

Не затягивайте прощание и с самого первого дня придумайте свой ритуал

Например, целуйте, обнимайте, говорите, когда придёте, машите рукой и уходите. Если ребёнок капризничает, избегайте критики, угроз и шантажа, будьте спокойны. Взрослые тоже испытывают дискомфорт от нового коллектива на работе или во время переезда. Просто мы научились контролировать свои эмоции, а дети выражают их слезами.

Слёзы при расставании могут быть очень долго — месяц или больше. Самым важным показателем будет то, как после вашего ухода ребёнок чувствует себя в группе. Хорошо, когда такие моменты отслеживает воспитатель. И если ваш ребёнок через 15 минут уже весело играет, значит процесс привыкания идет как надо.

Постарайтесь первые один-два месяца ходить в сад постоянно. Если посещать его через раз, давать ребёнку время «на отдых», то адаптация будет идти тяжелее и медленнее. Конечно, это не касается моментов, когда ребёнок заболел.

4.Как правильно забирать из детского сада

Обязательно хвалите ребёнка за то, что он стал взрослым и ходит в садик. Интересуйтесь, как прошёл день. Рассказывайте о своих делах. Вы будете знать настроение ребёнка и продемонстрируете, как изменился его социальный статус. У него теперь тоже есть свои «дела». Акцентируйте внимание на положительных и интересных моментах в саду.

Будьте готовы к капризам, пониженной или повышенной активности. Это нормально, ребёнок сильно устаёт от привыкания к новому распорядку жизни. Сейчас могут обостриться некоторые поведенческие особенности, или появиться несвойственные ему реакции. Не волнуйтесь, со временем всё стабилизируется.

Видео (кликните для воспроизведения).

В первые один-два месяца снизьте нагрузку на нервную систему: сократите походы в театр, цирк, кино и гости. Обеспечьте ребёнку максимально спокойную и стабильную обстановку, сейчас у него и так уходит много сил.

Думайте о том, как много хорошего вы делаете для него. Даже если вы не хотели отдавать ребёнка в сад, но жизнь изменила ваши планы. Ищите хорошие моменты. Детский сад позволяет детям стать более самостоятельными и независимыми.

Адаптация к детскому саду (рекомендации мам, прошедших через это)

Настало время идти ребенку в детский сад. Как подготовить его, на сколько часов оставить, остаться с ним в группе или сидеть в коридорчике, эти вопросы задает себе каждая мама. Своим опытом делятся участники форума у которых детки уже прошли адаптацию:

Katya: адаптация делится на 3 периода. Первый — острый. Около месяца. Второй — средний, от 2 до 5 месяцев. Про третий не помню, но типа там почти всё хорошо. Ну вот, так что средний довольно долгий, долго привыкать ещё.

Анжелия: Сразу на весь день ребёнка оставлять НЕЛЬЗЯ. Для него это сильный стресс! Если он даже изначально не плачет, то потом может быть ещё хуже. У меня дочка не плакала и даже сама бежала в группу. Но всё равно изначально ходили мы так: 2 дня по 2 часа, т.е. с 8 до 10, 3 дня до 12, 3 дня до 16, а потом уж на весь день.

Natanga: Я как-то у одного педагога читала, что адаптацию к садику лучше проводить с обратной стороны: т.е. привести сначала за 2 часа до того момента, когда родители детей забирают, и постепенно увеличивать время, но с конца. Чтобы ребёнок сразу себе уяснил, чем это всё мероприятие заканчивается (и не только для него, но и для всех остальных ребятишек) и страха того, что мама не придёт не было.

Ксюша: На сколько я знаю, адаптация проходит в течение двух месяцев. Правда есть детки, которые вообще не адаптируются к садику.

Анастасия: Месяц или полтора забирали до сна (после обеда), потом еще месяца полтора — после полдника, в 16.00. Думаю, можно было и раньше оставлять на сон — действительно, быстрее бы научился спать.

Valentishkа: Мы на 3 день остались на сон, на 4 день до 16.00. Потом уже на весь день, забираю в 17.00 — 17.30.

ms.oxana: Привыкали месяца 3. И мне так кажется, детки успокаиваются, когда понимают что мама обязательно вечером придет.

[email protected]: Я сначала планировала уйти не заметно, но знающие люди посоветовали так не делать. Этим мы делаем спокойней себе, оставляя ребенка не видя его плача. А у ребенка на самом деле паника начинается гораздо сильней, когда он не понимает, куда делась его мама. Лучше всего спокойно и твердо (насколько это можно сделать) сказать ему перед уходом, что мама скоро придет, поцеловать и идти, даже если дитё кричит и плачет. Вам будет труднее, но ребенку психологически легче.

ms.oxana: Первые два дня все было относительно спокойно — новая обстановка, новое окружение отвлекали от того что мамы рядом нет, воспитатель-любимая тетя Лена — была словно вторая мама, да и приходила я за дочкой рано — в первый день забрала коло 11.30., во второй около 12.00. Все равно чувствовалось, что напряжение растет. А потом пошло — поехало. Адаптация пошла полным ходом. И рев — слезы, и убегала-отползала, как могла, мы даже ее вдвоем с папой силой одевали. Я даже воспитателю по уторам звонила — спрашивала совета — приводить или нет. Когда слезы были уже в д/с — вся в горе обнимала тетю Лену, а мы по быстрому уходили. Вообще длилось все месяца 2-3, я уже думала, что мы не садовские. Но прошло — особого восторга по утрам в отношении сада я не замечаю. Вот сегодня говорит — не хочу в садик — а я ей отвечаю, что дома я не могу ее одну оставить, что маме и папе на работу надо. И все спокойно. Вы попробуйте сделать так, чтобы папа отводил ребенка в сад, и еще — пусть с собой игрушку любимую из дома возьмет — будет легче!

Вичка: Все дети разные и адаптация у всех проходит тоже по-разному. Мы пошли в сад в 2,6. Очень тяжело привыкали к саду — и плакала, и не ела, не играла, просто сидела на стуле и ждала меня. Болели часто и подолгу. Забрали ее из сада и снова пошли уже в 3 года — разница существенная. Уже таких проблем не было. Нам невропатолог сказала, что после долгого перерыва придется заново адаптироваться в течение 2 недель. Пришли в первый день — оставила до 11.00 — пришла за ней, пошли домой, Маша плакала, что я рано ее забрала, она хотела еще с детками играть. На второй день пришла за ней после обеда — воспитательница сказала, что Маша поела и сама пошла спать. С 3 дня мы уже оставались до вечера, и все было в порядке.

[email protected]: Я думаю, что целесообразно первый день побыть с малышом в группе, за несколько дней до сада походить с ним на прогулку в садик, к детям.

1-й день — с 8 до 10 утра

2-й день — с 8-до 12

и всё так и ходим на весь день, но мы ходили с 1,6 лет в домашний д/с, ребенок более-менее привыкший, плакала по началу, но не много, один раз только сильно ревела, когда я опоздала и поздно её забрала.

AlexKim: Лучше, всё же, адаптировать ребёнка к садику постепенно. Даже если ему в первый день понравилось, со временем может накопиться перенапряжение. Отсюда — болезни. Старшая моя в два годика с первого дня осталась на сон, ходила неделю как на праздник. (Помогла обработка. Вот, новые игрушки, детки, всё так интересно.) Через неделю она поняла, что это неизбежные будни, плакала, когда я уходила (правда быстро успокаивалась, отвлекалась и не вспоминала) Ну, и болели, конечно, частенько.

Младшего отдала тоже в два. И рада, что воспитатели настояли:

  • первый день вместе с мамой два-три часа,
  • второй оставить на два часа,
  • первую неделю забирать до сна,
  • вторую неделю забирать сразу после сна.

И нужно каждый раз честно говорить, «ты поиграешь в садике, мама пойдёт на работу, а потом придёт». Выбирать для этого подходящий момент (когда они собираются завтракать, моют руки). Уходить быстро, может быть, одеваться за дверью.

Обычно детишки после недели хождения в садик начинают болеть. Несмотря на все анафероны и витамины. Лучше при первых признаках соплей или кашля отдать воспитателю капли, ингалипты и сиропы, чтоб лечили.

Положительный момент от совместного пребывания с малышом в саду (посидеть с ним с утра и перед тем, как забрать) — можно между делом пообщаться с воспитателем. Поинтересоваться, что было бы актуально принести из игрушек. Да и элементарно, когда воспитатель видит, как мама любит своего ребёнка, непроизвольно и сам начинает относиться к нему теплее. Бывает, родители приведут — заберут, и даже не спросят, хорошо ли ел, спал, играл; водят ребёнка с соплями пока в конец не заболеет. Всё это воспитатель замечает. И хорошо, если это вызывает жалость к малышу.

Неплохо в первые дни показать малышу, что за игрушки есть в группе, и как с ними можно играть (ролевые игры). Тогда ему потом будет чем заняться.

Обычно в группах есть тематические уголки: больничка, парикмахерская, посудка, кукольный театр, логические игры. Всегда в них чего-то да не хватает, что-то ломается. Например, тот же стетоскоп из больничного наборчика. Так что, всегда можно принести из дома что-то актуальное.

Под конец недели у ребёнка накапливается усталость, так что лучше его забирать пораньше. Как подтверждение — мой всю пятницу периодически ныл. Так что, оказывается это не выдумки воспитателей, что пятница — короткий день.

Из всего выше сказанного можно сделать вывод. Сначала ребенку интересно, новые игрушки обстановка. Потом кризис! И в этот момент нужно помочь ребенку (поговорить о садике, лишний раз обнять дома). Маме сохранять спокойствие и уверенность, что все наладится. И тогда ребенок будет ходить в садик, а возможно и не хотеть уходить из него!

Консультация для родителей «Адаптация ребенка к детскому саду: первый раз в детский сад!»

Надежда Ковальчук
Консультация для родителей «Адаптация ребенка к детскому саду: первый раз в детский сад!»

Уважаемые родители! Мы очень рады всех вас видеть!

Вы сейчас вступаете в важный период вашей жизни и жизни вашего ребенка –он идет в детский сад. Вопросы, сомнения, переживания естественны для родителей, ведь на 4 года детский сад станет частью вашей жизни, от него во многом будет зависеть и развитие, и здоровье, и душевное благополучие ребенка. Поэтому очень важно, сможет ли ваш малыш успешно адаптироваться к детскому саду, и помочь ему в этом — задача не только воспитателей. В первую очередь — это забота мамы и папы.

Детский сад – новый период в жизни ребёнка.

Взрослым необходимо знать, как помочь малышу пройти период адаптации, который заключается в плавном переходе от семейной домашней атмосферы к условиям дошкольного учреждения.

Что такое адаптация?

Адаптация — это приспособление или привыкание организма к новой обстановке. Для ребенка детский садик, несомненно, является новым, еще неизвестным пространством, с новым окружением и новыми отношениями.

Как долго может протекать адаптационный период?

По мнению психологов, у ребенка 3-4 лет адаптационный период длится 2-3 месяца. А если период длится дольше, то родителям приходится консультироваться с психологом, чтобы как то помочь своему ребенку.

Адаптация разделяется на три уровня.

Легкая: поведение нормализуется в течение первой недели. Аппетит также к концу первой недели восстанавливается. Сон приходит в норму в течение второй недели. Итог легкой формы адаптационного периода-1 месяц.

Средняя: поведение восстанавливается в течение месяца. Ребенок плачет, вялое настроение. Итог средней формы адаптационного периода-до 1, 5 месяцев.

Тяжелая: у ребенка неадекватное поведение. Он очень долго отказывается от еды, аппетит снижен, порой наблюдается у ребенка невротическая рвота. Вызванные адаптацией стрессовые реакции надолго нарушают эмоциональное состояние ребенка. Адаптация длится от 6 месяцев до 1,5 лет.

Полезные советы родителям в период адаптации ребенка к детскому саду

Родители должны привыкнуть к мысли: «Мой ребенок идет в детский сад, там ему будет хорошо, о нем будут заботиться, он будет играть со сверстниками. Я хочу, чтобы он пошел в садик».

Настраивайте, уважаемые родители, и ребенка на мажорный лад. Говорите ему, как вы рады, что он уже такой большой и самостоятельный, что ходит в детский сад. Расскажите об этом вашим родственникам и друзьям, и пусть он слышит, как вы им гордитесь! Придумывайте, как мотивировать ребенка для похода в садик, например, в садике по нему будут очень скучать любимая машинка или кукла?

АДАПТАЦИЯ К ДЕТСКОМУ САДУ: РЕЖИМ

Уважаемые родители, одно из условий уверенности и спокойствия ребенка — это систематичность, ритмичность и повторяемость его жизни, т. е. четкое соблюдение режима.

Чтобы адаптация проходила благополучно, приучайте ребенка к режиму дня, сходному в большей степени с режимом ДОУ: завтрак 8-9 утра; обед 12-13 часов; сон с 13 до 15 часов; полдник в 15. 30 часов, укладывание на ночь не позднее 21-22 часов. И стараться максимально придерживаться этого режима.

Помните: режим в жизни ребенка чрезвычайно важен, и резкая его смена – это, безусловно, дополнительный стресс.

Старайтесь в выходные соблюдать такой же режим дня, что и в саду.

АДАПТАЦИЯ К ДЕТСКОМУ САДУ: ОДЕВАЕМСЯ

Надевайте в садик только ту одежду, в которой ребенок сможет чувствовать себя раскованно и свободно, которую будет в состоянии самостоятельно легко снимать и надевать. Не обязательно она должна быть новой и дорогой. Ни ребенок, ни воспитатель не должны быть озабочены тем, что вещь помнется или испачкается, – это создает дополнительное эмоциональное напряжение. Время, проводимое ребенком в группе в первые недели, следует увеличивать очень постепенно. Увеличить время пребывания можно только при хорошем эмоциональном состоянии ребенка.

АДАПТАЦИЯ К ДЕТСКОМУ САДУ: МАКСИМУМ ВНИМАНИЯ

Как бы хорошо ни был ребенок подготовлен к детскому садику, на первых порах ему будет трудно. Особое внимание обратите на организацию полноценного отдыха ребенка. Не стоит водить его в гости, поздно возвращаться домой, принимать у себя друзей. Малыш в этот период перегружен впечатлениями, следует щадить его нервную систему.

По возвращении домой из садика часто бывает, что ребенок засыпает раньше обычного, но при этом не просыпается рано. Значит, ему необходимо больше отдыхать для восстановления сил. Если вы пронаблюдали такую ситуацию, постарайтесь на следующий день забрать малыша пораньше и, приведя домой, сразу его вымыть и покормить. Возможно, ему еще трудно спать в садике, в новом помещении, с другими детьми. Если ребенку не удается поспать в тихий час, то это нормально, что он восполняет недостаток сна вечером.

АДАПТАЦИЯ РЕБЕНКА К ДЕТСКОМУ САДУ: НИКАКОЙ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ НАГРУЗКИ

[1]

Отложите на время все нововведения. Сейчас не подходящий момент, чтобы делать в квартире ремонт или устраивать ребенка в новый кружок. В детском саду ребенок расходует много энергии, как эмоциональной, так и физической. У него уже достаточно новых впечатлений. Он обычно перегружен новыми сведениями и устает к вечеру. Задача родителей состоит в том, чтобы создать дома спокойную обстановку. После возвращения домой малыш ужинает и занимается тихими играми: ему надо успокоиться, а возможно, даже побыть наедине с собой.

Ребенок целый день не видит родителей. Когда он приходит домой, ему нужно от мамы с папой то, чего он не получает в садике: участия, позитивного внимания взрослых и возможности выговориться. Поэтому, приведя ребенка домой, не бросайтесь сразу выполнять домашние дела. Побудьте с ним вдвоем, поиграйте или почитайте вместе. Дети разные. Для одного будет достаточно музыки и сказок в садике, и он предпочтет побегать по двору перед сном. Другой, напротив, набегался за день, и с удовольствием послушает интересную историю.

Не спешите домой после садика, остановитесь по пути на детской площадке или просто побродите, сопровождая прогулку веселой беседой. Это поможет перестроиться с детского сада на домашнюю обстановку. Обсудите с малышом прошедший день, терпеливо выслушайте его, ответьте на все вопросы и обязательно поддержите, если произошла малейшая неприятность.

АДАПТАЦИЯ РЕБЕНКА К ДЕТСКОМУ САДУ: НЕ ПУГАЙТЕ САДИКОМ

Уважаемые родители, если ребенок возбужден и неуправляем, не пытайтесь приструнить его фразами типа: «Если ты не успокоишься, отведу тебя обратно в детский садик!» Не формируйте образ детского сада как места, которым наказывают.

Будьте терпеливы, проявляйте понимание и проницательность. И очень скоро детский сад превратится для малыша в уютный, хорошо знакомый и привычный мир!

АДАПТАЦИЯ РЕБЕНКА К ДЕТСКОМУ САДУ: ИГРУШКИ

Уважаемые родители, разрешайте своему ребенку приносить в детский сад только те игрушки, которыми он готов поделиться с друзьями. В противном случае малыш прослывет жадиной или все время будет находиться в тревоге за свою любимую игрушку.

Если вашему ребенку очень трудно есть и спать в незнакомой обстановке, то хорошо маме дать ему с собой игрушку (не новую, но и не самую любимую — во избежание конфликтов, просто чтобы с ним оставалось что-то родное, «кусочек дома».

Когда ребенок привыкнет к новым условиям, не принимайте его слез при расставании всерьез — это может быть вызвано просто плохим настроением.

Удачи Всем!

Памятка для родителей в период адаптации ребенка к детскому саду

1. Выделяйте положительные моменты в посещении ребенком детского сада, чтобы он шел туда с желанием.

2. Не наказывайте, «не пугайте» детским садом, забирайте домой вовремя.

3. Приводя ребенка в детский сад, не передавайте ему свое беспокойство: не стойте у дверей, не подсматривайте в окно, отдавайте ребенка воспитателю спокойно.

4. Когда вы уходите, расставайтесь с ребенком легко и быстро. Не стоит устраивать долгое прощание перед группой, это может вылиться в настоящую истерику. Твердо и уверено скажите малышу, что сейчас вы оставите его и придете за ним на прогулке (после обеда, сна). И сразу уходите. Можете договориться о «прощальном ритуале», например, что обязательно помашете ему в окошко.

5. Если ребенок очень тяжело переживает разлуку с матерью, то желательно, чтобы первые несколько недель ребенка отводил отец, бабушка или дедушка.

6. Приучайте ребенка к режиму детского сада постепенно.

Старайтесь в выходные соблюдать такой же режим дня, что и в саду.

7. Не увеличивать, а уменьшать нагрузку на нервную систему. На время прекратить походы в гости. Намного сократить просмотр телевизионных передач.

8. Приучайте ребенка к самостоятельности.

9. Адаптировавшись, ребенок станет вновь «самим собой», исчезнут нетипичные для ребенка поведенческие реакции (например, истеричность у спокойного ребенка или вялость, безучастие ко всему у маленького холерика).

[3]

«Адаптация детей первой младшей группы к детскому саду». Консультация для родителей Не секрет, что многие родители переживают период адаптации ребенка к детскому саду так же тяжело,как и их дети. Что такое адаптация? Адаптация.

Адаптация ребенка к детскому саду Кто первым открывает для ребенка мир социально общественной жизни? Конечно, детский сад! Он (разумеется параллельно с семьей) берет на себя.

Консультация «Адаптация ребенка к детскому саду» Дошкольное учреждение первым открывает перед ребенком мир социально-общественной жизни. Детский сад (параллельно с семьей)берет на себя.

Консультация для родителей «Адаптация ребёнка к детскому саду» Консультация для родителей «Адаптация ребёнка к детскому саду» Уважаемые родители! Вы сейчас вступаете в важный период вашей жизни и жизни.

Консультация для родителей «Адаптация детей к детскому саду» Консультация для родителей «Адаптация детей к детскому саду» Актуальность вопроса адаптации детей к условиям пребывания в детском саду.

Консультация для родителей «Адаптация детей раннего возраста к детскому саду» Как сказал Л. Н. Толстого: «От пятилетнего ребёнка до меня только шаг. А от новорождённого до пятилетнего страшное расстояние. От зародыша.

Консультация для родителей «Адаптация детей раннего возраста к детскому саду» Дорогие родители! Поступление ребенка в детский сад является важным периодом в его жизни. Ребенок приобщается к обществу, у него начинается.

Консультация для родителей «Адаптация ребенка к детскому саду» При поступлении в дошкольное образовательное учреждение все дети проходят через период адаптации. «Адаптация»- от латинского «приспособляю»-это.

Консультация для родителей «В первый раз в детский сад, ли Как облегчить адаптацию ребенка к детскому саду?» Как известно, рано или поздно, но в каждой семье становится вопрос посещать или нет детское дошкольное учреждение. А что же такое детский.

Видео (кликните для воспроизведения).

Консультация для родителей «Адаптация ребёнка к детскому саду» Адаптация ребёнка к детскому саду. Поступление ребенка в детский сад, как и любое другое изменение социальной среды, может сказываться на.

Источники


  1. Краев, Н. А. Комментарий к Федеральному закону «О закупках товаров, работ, услуг отдельными видами юридических лиц» (постатейный) / Н.А. Краев, А.Н. Борисов. — М.: Деловой двор, 2015. — 160 c.

  2. CD-ROM. Теория государства и права. Учебник для вузов. — Москва: Высшая школа, 2014. — 991 c.

  3. Сю, Эжен Жертва судебной ошибки / Эжен Сю. — М.: Новелла, 2016. — 416 c.

Сколько длится адаптация к садику

Оценка 5 проголосовавших: 1

Получил высшее образование юриста в г. Санкт-Петербург. Свою юридическую деятельность я начал 8 лет назад.  Работал в разных фирмах и сейчас занимаю должность главного юриста в крупной компании.

УРОВНИ И КРИТЕРИИ АДАПТАЦИИ В ДЕТСКОМ САДУ.РАБОТА С РОДИТЕЛЯМИ В ПЕРИОД АДАПТАЦИИ.

Автор: Солнцева Алена Валерьевна

УРОВНИ И КРИТЕРИИ АДАПТАЦИИ В ДЕТСКОМ САДУ.РАБОТА С РОДИТЕЛЯМИ В ПЕРИОД АДАПТАЦИИ.

Основные критерии адаптации ребенка к условиям детского сада

к основным критериям адаптации относятся:

— поведенческие реакции;

— уровень нервно-психического развития;

— заболеваемость и течение болезни;

— главные антропометрические показатели физического развития.

Различают четыре степени тяжести прохождения адаптации к детскому саду:

1) легкая адаптация: ребенок активен, внешних изменений нет, сдвиги в поведении нормализуются в течение 1-2 недель;

2) средняя адаптация: в течение всего периода настроение может быть неустойчивым, может наблюдаться отсутствие аппетита, кратковременность, беспокойность сна. Этот период длится 20-40 дней;

3) тяжелая адаптация: ребенок болеет, теряет в весе, появляются патологические привычки. Длится от двух до шести месяцев;

4) очень тяжелая адаптация: около полугода и более. Встает вопрос – стоит ли ребенку оставаться в детском саду, возможно, он «несадовский» ребенок.

Как бы мы ни готовили ребенка к яслям, все равно он, особенно в первые дни, находится в состоянии стресса. Это проявляется в отказе от пищи, негативном эмоциональном состоянии, ухудшении самочувствия. Малыш беспокойно спит или не спит вообще, жмется к взрослым или, наоборот, отказывается от контактов с ними.

Влияет на адаптацию тип темперамента ребенка. Замечено, что быстро и легко привыкают к новым условиям сангвиники и холерики. А вот флегматикам и меланхоликам приходится туго. Они медлительны и поэтому не успевают за темпом жизни детского сада: не могут быстрее одеться, поесть, выполнить задание. Их часто подгоняют, подстегивают, не давая возможности побыть самим собой.

Важен и вопрос организации периода адаптации. Так, проведение приема детей в ДОУ заранее – весной – дает возможность реализовать назначение, которое родители получили от педагога – психолога и таким образом приблизить домашние условия к условиям детского сада.

Также большую роль играет правильно построенная работа с родителями, о которой будет рассказано в следующей главе.

В детском учреждении воспитатель ведет наблюдение за каждым ребенком, фиксируя результаты в листах адаптации. В периоде адаптации также очень важны комплексные оздоровительно – воспитательные мероприятия. Процесс адаптации управляем, и дает свои положительные результаты.

 

Уровни и критерии адаптации

Традиционно под адаптацией понимается процесс вхождения человека в новую для него среду и приспособления к ее условиям. Адаптация является активным процессом, приводящим или к позитивным (адаптированность, то есть совокупность всех полезных изменений организма и психики) результатам, или негативным. При этом выделяются два основных критерия успешной адаптации: внутренний комфорт и внешняя адекватность поведения.

В ходе комплексного исследования, проведенного учеными в разных странах, было выделено три фазы адаптационного процесса:

1) острая фаза, которая сопровождается разнообразными колебаниями в соматическом состоянии и психическом статусе, что приводит к снижению веса, частым респираторным заболеваниям, нарушению сна, снижению аппетита, регрессу в речевом развитии;

2) подострая фаза характеризуется адекватным поведением ребенка, то есть все сдвиги уменьшаются и регистрируются лишь по отдельным параметрам на фоне замедленного темпа развития, особенно психического, по сравнению со средними возрастными нормами;

3) фаза компенсации характеризуется убыстрением темпа развития, в результате дети к концу учебного года преодолевают указанную выше задержку темпов развития.

Также существует ряд критериев, по которым можно судить, как адаптируется ребенок к жизни в организованном детском коллективе.

Важнейший компонент адаптации — согласование самооценок и притязаний ребенка с его возможностями и с реальностью социальной среды.

Работа с родителями.

Необходимое условие успешной адаптации – согласованность действий родителей и воспитателей, сближение подходов к индивидуальным особенностям ребенка в семье и детском саду.

Еще до поступления малыша в группу воспитателям следует установить контакт с семьей. Все привычки и особенности ребенка сразу выяснить сложно, но в ознакомительной беседе с родителями можно узнать, каковы характерные черты его поведения, интересы и склонности.

Целесообразно рекомендовать родителям в первые дни приводить ребенка только на прогулку, так ему проще познакомиться с воспитателями и другими детьми. Причем желательно приводить малыша не только на утреннюю, но и на вечернюю прогулку, когда можно обратить его внимание на то, как мамы и папы приходят за детьми, как они радостно встречаются. В первые дни стоит приводить ребенка в группу позже восьми часов, чтобы он не был свидетелем слез и отрицательных эмоций других детей при расставании с мамой.

Родители, отдавая ребенка в детский сад, испытывают тревогу за его судьбу. Чутко улавливая состояние и настроение своих близких, особенно мамы, ребенок тоже тревожится.

Поэтому задача воспитателя – успокоить прежде всего взрослых: пригласить их осмотреть групповые помещения, показать шкафчик, кровать, игрушки, рассказать, чем ребенок будет заниматься, во что играть, познакомить с режимом дня, вместе обсудить, как облегчить период адаптации.

Также родители должны быть уверены в том, что воспитатель выполнит их просьбы относительно питания, сна и одежды ребенка, что все медицинские и закаливающие процедуры будут проводиться только с их согласия.

В свою очередь родители должны внимательно прислушиваться к советам педагога, принимать к сведению его консультации, наблюдения и пожелания. Если ребенок видит хорошие, доброжелательные отношения между своими родителями и воспитателями, он гораздо быстрее адаптируется в новой обстановке. Для ребенка также очень важно, как он чувствует себя в группе, нравится ли ему там. Для этого педагогу необходимо создать комфортные условия для пребывания ребенка в детском саду, о которых будет говориться в следующих главах. 

 

 

Создание эмоционально благоприятной атмосферы в группе

 

Необходимо сформировать у ребенка положительную установку, желание идти в детский сад. Это зависит, в первую очередь, от умения и усилий воспитателей создать атмосферу тепла, уюта и благожелательности в группе. Если ребенок с первых дней почувствует это тепло, исчезнут его волнения и страхи, намного легче пройдет адаптация.

Практически любой малыш в первое время испытывает дискомфорт от размеров групповой комнаты и спальни – они слишком большие, не такие, как дома. Чтобы ребенку было приятно приходить в детский сад, нужно «одомашнить» группу. Зрительно уменьшат помещение, сделают его более уютным красивые занавески на окнах, бордюр по верхнему краю стены.

Мебель лучше разместить таким образом, чтобы она образовала маленькие «комнатки», в которых дети чувствуют себя комфортно. Хорошо, если в группе имеется небольшой «домик», где ребенок может побыть один, поиграть или отдохнуть. Сделать такой «домик» можно, например, из детской кроватки, обтянув красивой тканью и вынув из нее нижнюю доску.

Желательно рядом с «домиком» разместить живой уголок. Растения и вообще зеленый цвет благоприятно влияют на эмоциональное состояние человека.

Необходим в группе и спортивный уголок, который удовлетворял бы потребность двух-трехлетних детей в движении. Уголок следует оформить так, чтобы у ребенка появилось желание заниматься в нем.

Малыши еще не владеют речью настолько, чтобы выразить четко свои чувства и эмоции. А некоторые, особенно первое время, просто боятся или стесняются это делать. Не выраженные эмоции (особенно негативные) накапливаются и, в конце концов, прорываются слезами, которые со стороны выглядят непонятными – никаких внешних причин для этого нет.

Психологи и физиологи установили, что изодеятельность для ребенка не только и не столько художественно – эстетическое действо, сколько возможность выплеснуть на бумагу свои чувства. Уголок изотворчества со свободным доступом детей к карандашам и бумаге поможет решать эту проблему в любое время, как только у малыша возникнет потребность выразить себя. Особое удовольствие доставляет детям рисование фломастерами – маркерами, оставляющими толстые линии, на прикрепленном к стене листе бумаги. Внимательному воспитателю цвет, который выбран для рисунка, поможет понять, как в данный момент на душе у ребенка – тоскливо и тревожно или, наоборот, светло и радостно.

Умиротворяющее действуют на детей игры с песком и водой. Такие игры имеют большие развивающие возможности, но в период адаптации главным является их успокаивающее и расслабляющее действие.

Летом подобные игры легко организовать на улице. В осеннее – зимнее время желательно иметь уголок песка и воды в помещении. Для многообразных и увлекательных игр используются небьющиеся сосуды разной конфигурации и объема, ложки, сита, и так далее.

Как показывают наблюдения, по мере привыкания к новым условиям у детей сначала восстанавливается аппетит, труднее нормализуется сон.

Проблемы со сном вызваны не только внутренним напряжением, но и окружающей обстановкой, отличной от домашней. Ребенок чувствует себя неуютно в большой комнате, возня других детей отвлекает, не дает возможности расслабиться и уснуть.

Такая простая вещь, как прикроватная занавеска, может решить ряд проблем: создать ощущение психологического комфорта, защищенности, придать спальне более уютный вид, а главное – эта занавеска, которую сшила и повесила при ребенке мама, становится для него символом и частичкой дома, как и любимая игрушка, с которой он ложится спать.

В период адаптации надо временно сохранить привычные для ребенка приемы воспитания, даже если они противоречат установленным в детском саду правилам. Перед сном малыша можно покачать, если он к этому привык, дать игрушку, посидеть рядом. Ни в коем случае нельзя насильно кормить или укладывать спать, чтобы не вызвать и не закрепить на долгое время отрицательного отношения к новой обстановке.

Необходимо всячески удовлетворять чрезвычайно острую в период адаптации потребность детей в эмоциональном контакте со взрослым.

Ласковое обращение с ребенком, периодическое пребывание малыша на руках дает ему чувство защищенности, помогает быстрее адаптироваться.

comments powered by HyperComments

Сколько длится период адаптации? | Материнство

Ангелок, 14.09.05 13:18

Мы ходим в сад всего 4 дня. Я никак не ожидала такой реакции от своей дочери. Её от меня буквально отдирают. Это после идеального первого дня: Сама пошла в группу, не плакала, съела весь обед хотя дома ест очень плохо. И вообще она очень общительный ребёнок, легко идет на контакт с детьми и взрослыми. Я была готова к тому что она будет плакать. но что бы так! Воспитательница говорит она плачет весь день, кроме прогулки, до тех пор пока за ней не придут. А когда я ухожу у неё вообще истерика! Мне её очень жалко, а сегодня истерика началась уже в раздевалке. Мамы детсадовских деток поделитесь опытом!!! Сколько времени понадобилось вашим детям для адаптации к детскому саду?

Aljonushka, 14.09.05 17:32

Ангелок,
Мою девушку пришлось отдать с первого дня сразу с 8-ми до 7-ми вечера. Все ттт, но она у меня с нянями сидит с 6 мес и по натуре ребенок очень самомостоятельный. Потом, может еще все азвисит от того, что у нас платный сад и в группе по списку 10 чел, а ходят 2/3 и внимания деткам больше уделяется.
Может дочка у Вас очень «ручная»? Не падайте духом, будем надеяться, что все скоро наладиться. Хорошо, если у Вас есть возможность не на целый день отдавать, хотя, на 2-3 часа, считаю — мало. И объясняйте ей каждый раз, что хорошего в саду, как там много друзей у него будет, игры всякие и т.д. Это ВАм

Яночка, 14.09.05 17:39

Ангелок, адаптационные проблемы могут проявиться и через 2 недели, и через 2 месяца… Но всё-таки считается, что 10-14 дней — достаточный период. Но все детки разные — поговорите с садичным психологом, пусть поможет ребенку?..

Tusya, 14.09.05 17:40

Ангелок,
Мы месяц ходим в ясли. Первые три дня вообще не плакала, а теперь по утрам плачет, иногда прямо при выходе из автобуса начинает, иногда когда увидит в раздевалке плачущих малышей. Было недели через две после начала дня три когда она совсем не плакала. Теперь вот четыре дня дома с соплями посидели — опять истерика. Правда, мы быстро успокаиваемся. Есть у нас в группе мальчик, он уже 2 месяца ходит, так он первые полтора месяца плакал почти все время — успокоится и по новой начинает. Сейчас смотрю, уже не плачет.
Кстати, сколько вам?

Ангелок, 15.09.05 13:24

Спасибо за поддержку! Софии 2 года 3 месяца, мы ходим в обычный государственный сад(по отзывам очень хороший). Приводим к завтраку и бабушка забирает её после обеда. По поводу того что она «ручная» всё как раз наоборот. Говорят что дети легче переносят уход мамы, когда не видят что мама уходит. С нами этот номер не прошел. Она потом целый день говорила что меня мама забыла. Всё ей объясняю мама на работу, София тоже на работу — в садик,бабушка за тобой придёт и мы тебя очень любим и т.д. До сада идёт со всем соглашается, заходим в раздевалку и всё. Вечером спрашиваю что ты в садике делала? Она мне говорит : Кушала, гуляла. Я ей — а ещё: Я маму потеряла. Как это потеряла? Она же мне в окошко помахала и пока сказала, правда при этом ревела. Потом настораживает что она мне не рассказывает с кем она там играет, есть ли у неё друзья. Когда на площадке гуляем обязательно расскажет с кем играла, что делала.Ещё у них в группе какая-то девушка студентка-практикантка, вроде нянички, София ходит за ней хвостом. Хотела с воспитателем поговорить, но не знаю когда: утром — моя рыдает, приходиться убегать, в обед воспитательнице некогда укладывает малышей остающихся на сон. Вот не знаю я что делать, переживаю сама чуть не плачу

Лорик, 15.09.05 14:21

Вот самой расстраиваться никак нельзя! Дети это чувствуют!
У нас в группе был случай (я с Вадимом как раз неделю ходила гуляла в садике) — мальчик плакал, орал, кидался на землю, бился головой, руками, ногами (страшное зрелище), не успокаивался вообще ровно неделю — его приводили на 2-2,5 часа.
После выходных, в понедельник он был тих и спокоен, все оочень удивлялись, даже бывалые воспитатели. Ну плакал ,конечно, но тихонечко и совсем чуть-чуть…

Aljonushka, 15.09.05 14:36

Ну, вот, только написала, что у нас все хорошо и началось….. Сегодня утром еще лдома говорила моя доча, что в сад не хочет идти, но тихо так, не настойчиво, а когда вышли из автобуса — началось. Встала, как ослик уперлась, и все, не пойду!!!! Беру за руку- коленки подгибает, в охапку — изворачивается как червячок, так что нести не возможно, и все время ревет громко громко и кричит,ч то домой хочет и в сад не пойдет. Я вся мокрая, нервничаю, что делать не знаю, сил на нее не хватает, пол дороги промучалась, а потом доча на плечи попросилась, а у меня сил уже нет ее тягать. Так и ревела до конца и группу пошла плачущая, и все говорила, что не хочет никуда. Вот такая у нас сегодня грустная история. А так все хорошо начиналось Видимо девушка моя просекла, что сад это не веселая прогулка, а ее работа, а работать каждый день не хочется. Или все пройдет????

Ангелок, 15.09.05 15:39

В принципе наших деток понять можно. Сидели себе спокойно дома с мамами, бабушками, нянями. Играли, ели, гуляли. Потом их привели в незнакомое место, к незнакомым взрослым и детям и УЖАС там оставили. Если прикинуть данную ситуацию на себя? Не очень уютно правда? Хотя мы все тоже ходили в детсад, я например вообще на пятидневку. Вот ну вот всё головой понимаю, а детёнка своего всё равно жалко. Наверное этот момент нужно пережить самим и помочь своим деткам, но КАК. Может кто знает какие-нибуть способы? Не знаю что будет завтра, дама моя тоже любит концерты закатывать.

Natascha, 20.09.05 21:36

мы пошли в сад в 2 и 10.сегодня ходили четвёртый раз.кристина вообще в принципе ни с кем не оставалась никогда кроме как со мной,изредка с мужем.но в саду ей пока нравится,с первого дня без слёз(ттт),не знаю как дальше будет,но пока я приятно шокирована

Антинэа, 20.09.05 23:38

А мой мужик вообще не плакал вначале,ему в саду очень нравилось,пока через несколько дней не привели деток,которые начали вопить благим матом,тогда Илюха испугался и даже стал немного поплакивать «мама, я боюсь,там ребятки кричат,так страшно».
Я ему объяснила,что пусть они плачут, а ты не волнуйся,он попривык к этому ору и теперь не обращает внимание на плач другихдетей,а вообще мой сын очень общительный и ему в саду очень нравиться,плакал он у меня и когда лялькой был редко,вообще он не плачет,а возмущенно орёт. А когда детей плачущихиспугался,давай воспитке кричать»отпусти меня,я с тобой не пойду в группе холодно,я хочу домой, мама разворачивай машину,поехали домой»,но это всего пару раз было,сейчас мы не ревём и за это я ему приношу в садик то шоколадку,то игрушку новую

Natascha, 20.09.05 23:57

Антинэа,
ему приношу в садик то шоколадку,то игрушку новую
и у нас также

Ангелок, 22.09.05 12:58

А у нас, слава богу, прогресс налицо! тьфу,тьфу Немножко подхныкивает с утра и всё. И я тоже успакоилась. Единственное закатывает концерт дома, когда бабушка на работу ещё не ушла(баб хочу с тобой гулять, возьми меня с собой и т.д.) Успокаивается когда до остановки доходим. Ещё мне кажется, что дочь на меня обижается. Прихожу с работы она начинает игрушками кидаться и напол падать. Я ей — поцелуй маму, а она нет не люблю тебя. Потом вроде как отходит, подойдёт поцелует и говорит : Мам ты только больше не теряйся. Я вроде плохая потомучто отвожу то её я, а забирает бабушка. Вот и думаю как себя с ней вести.

Mirage, 23.09.05 08:40

Игрушка новая? надо взять на вооружение (и плевать что бабушка потом пилить будет)
Сейчас же пойду и куплю.

у нас первые три дня в саду были тоже замечательными, я уже было обрадовалась,
но вот со вторника начался кашмар (вида стараюсь не подавать дочурке). А сегодня вообще с такой душой начала кричать, что у меня у самой чуть слезы не потекли, но воспитатель сказала (я ей доверяю, о ней все родители предыдущей группы отзываются очень положительно) : «Пора Вам, мама, уходить». И я пошла.

M&V, 23.09.05 12:27

Нам 27-го будет 2 годика, в садик ходим в общей сложности вторую неделю, первые пару дней был идеальный ребенок, не плакала, кушала, писала на горшок, а потом начались утренние истерики, «не пойду», т.е. говорим то мы мало, на все мои разговоры о садике говорим одно слово «мама» и все, тут, Так ведь еще перестала спать днем.
Недельку отходили, полторы сидели дома с соплями, ребенок вроде бы успокоился, вчера снова пошли в садик и все повторилось, говорят, что утром плакала долго, потом заиграется, забудет, вспомнит, всплакнет.
Но вчера пришла за ней после обеда, вышла ко мне с воспитательницей, говорит «мама пока» и опять в группу пошла, но тут же заплакала
С понедельника хочу оставлять на сон, даже не знаю как там моя красота спать будет
Только за собой заметила что после болезни я сама стала к ситуации спокойнее относиться, думаю привыкнем.
Садик хороший, частный, уход хороший, занятия всякие начались.
Главное самой не расстраиваться и все наладиться, я думаю. Хотя у моей подруги сынуля два месяца плакал, сейчас уже год ходит, сам в садик бежит.

Аленка+Артемка, 25.09.05 00:25

У нас период адоптации длился месяц, причем месяц он плакал, когда его отвадили а садик. Как вспомню, бр-р.
Сейчас все хорошо. Воспитательница недавно говарит:»И не верится что год назад я думала что он не сможет привыкнуть!»

Яночка, 25.09.05 22:05

У нас Надя пошла в садик со второго дня на полный день, махала папе «Пока!» и убегала в группу. За кашей. Через полтора месяца до нее дошло, что это не шуточки, а всерьез и надолго. И с тех пор она не выходит из дома без меня. В итоге в сад вожу я. Отдирают. Но я эти концерты знаю — я с глаз, и всё, спектакль закончен. Думаю, что если бы еще полгодика подождали с садом, ее было бы не увести совсем.

[email protected], 26.09.05 13:05

не знаю, конечно, а вам не кажется, что это ненормально, чтобы ребенок не хочет идти и плачет, а родители его все равно оставляют и уходят меня это мучает, мой вот 3 раза нормально сходил, на 4 сказал не хочу. потом мы неделю болели, сегодня почти со слезами пошел. и другие дети там плачут, хотя сад хороший, даже из групп постарше.вообщем, не знаю, что делать. стоит ли так мучать ребенка? кстати, с няней всегда оставался без капризов и с удовольствием

Natascha, 26.09.05 14:43

[email protected],
вот и на сегодня третья неделя началась-и слёзы

Guka, 26.09.05 14:57

[email protected],
Все зависит от того, какие есть варианты .. Если все работают, то оставлять приходится.Хотя зачастую детки плачут только первые 2 минуты, потом успокаиваются и замечательно проводят день ..
Как варианты- давать с собой игрушку, печеньки-орешки и т.д . Очень помогает преодолеть первые минуты. Злата, например, летит рыбку кормить
У нас (ТТТ) пока все нормально.. Все выходные приставала- пошли в садик скорее

AnnaBorn, 05.10.05 12:00

Мы тоже пошли в ясли. Денису 2 и 4. Первые 2 дня пошел в группу сам, поплакал только пото мнемного и все. Потом были выходные. А в понедельник была истерика. Сам мне обещает, что пойдет в садик, что плакать не будет, что маму надо ждать, но как только мы приходим — кричит как будто его режут Сегодня плакать начал уже дома. Так его жалко, самой плакать хочется. Это при том, что Денис достаточно общительный, я его оставляла и в гостях у других деток, и на площадке с другими мамами — всегда без проблем. Я сейчас его в садик отвожу всего на 3 часа, объясняю, что заберу его обязательно, сегодня новую игрушку в садике дала — ничего не помогает. Он ничего там не ест, лежит и плачет до тех пор, пока они не идут гулять, только на улице успокаивается. Не знаю, как долго я выдержу такое издевательство над своим сыном
А на второй день у нас вообще ужас произошел. Иду я забирать ребенка из сада, причем шла на пол-часа раньше положенного, подхожу к садику и вдруг вижу мой Денис идет мне навстречу между домами. Один! Оказывается он ушел и его даже никто искать не кинулся. Как представлю, что бы было если я позже пришла, или если бы он в другую сторону пошел… А там 20 метров оставалось и дорога уже. Кашмар! Конечно шухер там устроили, к заведущей я ходила. А Денис мне рассказывает:» Я за мамой пошел».
Вот такие у нас невеселые дела

Alena, 10.10.05 13:13

Анютины глазки,
Это же ужас какой-то! Я бы, наверное, этот садик разнесла бы в пух и прах !!!!!!!!

У нас тоже проблемы с адаптацией к садику …. Что делать, незнаю…. Первые четыре дня Настена ходила замечательно, даже 2 дня оставалась почти на целый день (до 16-00). Ела и спала при этом хорошо. Потом, как и водится, мы забодеди и очень сильно, на 2 недели был перерыв. ПОсле этого перерыва Настя отказывается есть в саду. Вот уже 3-я неделя пошла, а я ее вожу только до сна, т.е. сразу после «обеда» забираю ее. Обед у нас дома всегда бывает. В саду она не ест вообще ничего, т.е. полдня ребенок ходит голодный…. Я вот все думаю, какую силу воли нужно иметь, чтобы с утра ничего не поев, смотреть как остальные дети обедают, а самой ничего не есть …. Что делать?? Я вижу, что на меня уже воспитатели косятся и я их прекрасно понимаю, но как ее оставить на весь день если она закатывает истерики как только все садятся есть и не хочет спать, а только зовет маму и все? От того что она стала плохо есть и плачет каждый день — у неее уже синячки под глазами появились. ПРи всем этом ей нравится играть в саду с детьми, она прекрасно гуляет там и хорошо ведет себя на занятиях……. Короче, ДУРДОМ!!!!!!

[email protected], 10.10.05 15:25

Анютины глазки,

Janna, 10.10.05 16:30

Анютины глазки, я в шоке!!!! Как сейчас у вас дела?

AnnaBorn, 11.10.05 11:52

Janna,
Да, никак… Мы опять заболели. Неделю так проходили со слезами, а теперь дома сидим. Как пойдет в сад после болезни- представления не имею. Когда я его спрашиваю, пойдет ли он в садит, он говорит: «Неть, там похо, я пакал»

Janna, 11.10.05 11:58

Анютины глазки, очень жаль… Выздоравливайте!
По опыту знаю, что водить ребенка со слезами — это приведет к постоянным болячкам. Если есть возможность, я бы сделала перерыв (в прошлом году нас очень выручила бабушка). Пусть успокоится… Может и группу поменять, воспитателя. В другом окружении будет чувствовать себя по-другому. Желаю Вам удачи!!!!!!

AnnaBorn, 11.10.05 17:45

Janna
Спасибо!
К сожалению, поменять группу нельзя, в саду только одна ясельная группа. Если бы бабушка могла сидеть с Денисом, ни о каком бы садике мы и не думали. Так что придеться потихоньку привыкать — маме нужно выходить на работу

znakV, 11.10.05 23:57

Про адаптацию и программу детского сада можно почитать здесь: http://www.nourost.ru/content.php?cmd=410

yuta, 16.10.05 05:45

Ндаааа! Сделала вывод, что на работу пока торопиться не стоит.

Нам 1.9 Были в саду 4 раза на 2 часа. Первый день прошел нормально. С утра поплакал, когда я уходила, но сказали что быстро успокоился. На второй день пришла и застала ребенка в слезах. А в выходной вылезли сопли. Что теперь делать? Дома лечиться, пока сопли не пройдут? Эхе-хе!

А мы еще на ГВ. С одной стороны хорошо, может болеть поменьше будет, или хотя бы легче болезни переносить. Но и привыкать труднее будет. Я вижу, что в садике ему нравиться, но он со мной не хочет расставаться. Скучает по мне и по тите любимой драгоценной. А как спать там будет оставаться…..

Елка, 19.10.05 00:24

Сердце кровью обливается, когда читаешь про мучения мам и детишек. Я своего Мишу (ему 2г. 8м.) пыталась тоже приучать. Проблемы начались еще на этапе сдачи анализов, хождении по врачам. То есть истерики начались уже там. Мне даже одна «добрая» тетя-врач сказала, чтоб мы «выметались и больше не приходили»! Потом пошли в сад. В первый день на территорию завела, дальше не пошел. Хорошо, дети уже с площадок поуходили, так ему интересно там было самому походить. На след. день пошел без проблем, но когда зашли и он увидел детей, воспитателей, играть не стал. А потом и на территорию перестал нормально заходить. Только если клятвенно пообещаю, что сразу уйдем. А в сам сад ни в какую даже со мной. Воспитательница сразу свой вердикт вынесла, что не приучится. Ну и сама не помогала. Ни словечка доброго не сказала. А по утрам начались слезы, что не пойдет, что не нравится, что лучше один дома посидит. Берет меня ладошками за лицо и говорит: «Мам, мы ведь не пойдем в садик! Правда?»И так каждый день. Через месяц истерик я поняла, что больше так издеваться не могу. Жалко и пользы от сада никакой. Теперь ищем няню.

yuta, 19.10.05 00:39

Дааа! Жалко малышей.
Мой то ребенок сознательный. К садику подходим, начинает плакать «Мам, не надо!» Так жалобнооооо! Самой заплакать хочется. Но идет и раздевать себя дает. Видимо плачет в надежде, что мама вдруг передумает. Я ему все объяснила, что маме надо на работу выходить, что бы побольше денежек зарабатывать, что бы Косте побольше игрушек покупать. Он соглашается. Но все равно по утрам со мной расставаться не хочет. Но успокаивается быстро. Только я из садика выхожу и в окно заглядываю — он уже успокоился. Если бы плакал долго и безутешно, не знаю на сколько бы меня хватило. И забираю когда он не плачет. И когда с воспитателем прощается, она всегда говорит, приходи завтра, он с готовностью кивает, что приду. Все это вселяет надежду, что мы привыкнем. ТТТ.

bistrinka, 19.10.05 00:46

Анютины глазки, я бы завязала с таким садиком из которого ребенок САм уходит и никто и смотрит за малышом

Fox, 20.10.05 02:22

ЦИТАТА ([email protected] @ 26 сен 2005, 06:09)

не знаю, конечно, а вам не кажется, что это ненормально, чтобы ребенок не хочет идти и плачет, а родители его все равно оставляют и уходят меня это мучает,


Меня тоже это мучает. Мы сегодня ходили третий день — сплошные слезы, за исключением кукольного театра, который смотрел с удовольствием. А в садик вообще рвался, и в первый день на нас даже не оглянулся. А за пятнадцать минут до моего прихода спросил нянечку: «Где выход?» и с тех пор плачет. По утрам тоже истерика. Я почему-то была уверена, что проблем у нас с садиком особых не будет. Что делать — не знаю.Если не водить, боюсь такой опыт нам на следующий год только во вред. Но видеть каждый день его слезы…
Девчонки, но уход ребенка из садика незамеченным — это ващееее

Mirage, 20.10.05 08:10

Кашмарики, что могет быть

А мы вот уже месяц ходим, остаемся на обед. Но все равно бывает плачем. Воспитатель говорит, что когда Лиза занята (ну там рисование, конструирование, чтение книг воспитателем, музыкальные занятия и пр.), то совсем другое дело — не хнычет и весела. Но стоит паузе затянуться и все … Поэтому пока на сон не оставляют. Мы тож еще на ГВ, но про титюню не вспоминает в саду. Только когда домой придём.
А еще у нас проблемка — с детками не играет. Игрушки наберет и сидит. А тут еще кусаться начала. Сколько было случаев конфликтов — обижали нас. А теперь Лизок сама в «атаку» пошла. И вообще, мне кажется, как-то агрессивнее стала. И не знаю что делать. Стараюсь с ней поговорить об этом, но пока результатов нет. Хотя мне, конечно, говорит: «Все, мама, не буду больше кусать. Буду играть с детками.»
Так что привыкать нам еще и привыкать.

yuta, 20.10.05 11:33

Mirage,
У нас то же самое. Пока занят, не вспоминает про маму. И деток сторонится. Играет один. И не бегает. А сидит спокойно. Хотя дома он не такой.
Причем я заметила, что с разными воспитателями по разному себя ведет. У одной все прекрасно и на горшок писает, и развлекается вместе со всеми, и помогает ей игрушки убирать, посуду после завтрака…… И остается по утрам с ней без особых слез. А с другой…. Пока не подружился с ней и оставаться совсем не желает, когда она утром.

AnnaBorn, 20.10.05 17:29

bistrinka,
если бы у меня сейчас была возможность перейти в другой сад — я бы ушла, но я и в этот с трудом устроилась, а мне на работу скоро выходить
К концу второй недели посещения сада мы наконец стали оставаться на обед и даже стали кушать в саду! Прогресс. В саду не плачем, но вот расставание с мамой — это просто ужас На подходе к саду начинает плакать и говорить, что не пойдет. Просто на руках его туда несу, он вырывается, пытается убежать. Пока его переодеваю — несколько раз приходится вылавливать его у двери. Держит за руки и кричт :»Пойдем вместе». Но потом говорят, бысто успокаивается и до моего прихода не плачет. Но когда я прихожу за ним и он меня видит, тоже бывает море слез.

Guka, 20.10.05 17:34

Анютины глазки,
А нет возможности,что бы ребенка кто-то другой отводил ? Иногда это помогает…

bistrinka, 20.10.05 17:35

Анютины глазки, жалко малыша конечно, но ничего не поделаешь.
а что воспитатльница сказала на то, что Денис сам ушел?

yuta, 20.10.05 19:18

Анютины глазки,

QUOTE

На подходе к саду начинает плакать и говорить, что не пойдет. Просто на руках его туда несу, он вырывается, пытается убежать. Пока его переодеваю — несколько раз приходится вылавливать его у двери. Держит за руки и кричт :»Пойдем вместе». Но потом говорят, бысто успокаивается и до моего прихода не плачет. Но когда я прихожу за ним и он меня видит, тоже бывает море слез.


Ну просто один в один как у нас! Надо же как похоже!
Как бы и нам кушать в саду начать. А то он за завтраком даже за стол не садиться. Ладно кашу он не хочет, но хотя бы хлеб ел, чай пил…..
Поэтому на обед нас пока не оставляют. Говорят, голодный будет. А я думаю, может проголодается и поест. На завтрак то он приходит слегка перекусив. То с папой что нибудь пожует за компанию. А первое время титю сосал. Сейчас отказывается уже.

Suella, 20.10.05 20:28

M&V,

QUOTE

в садик ходим в общей сложности вторую неделю, первые пару дней был идеальный ребенок, не плакала, кушала, писала на горшок, а потом начались утренние истерики, «не пойду»,


Так это что значит, что наши два идеальных дня — это еще ничего не значит? Могут начаться истерики потом?
Сегодня у нас были похныкивания «наоборот» — не хотела уходить домой. Не представляю сейчас, чтобы она не хотела идти в садик. Но два дня — не показатель.

Suella, 20.10.05 20:43

Анютины глазки,

QUOTE

Иду я забирать ребенка из сада, причем шла на пол-часа раньше положенного, подхожу к садику и вдруг вижу мой Денис идет мне навстречу между домами. Один!


Нифига себе!!!
У нас недавно в Юрмале был такой случай, мальчик двух лет пришел из садика домой, сам, один. Пересек два оживленных перекрестка, ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОЕ ПОЛОТНО!!! Это его ангел вел как будто, что все обошлось без трагедии. Только я не понимаю — а люди на улице что, не видели что дите одно идет?? Воспиталки в саду сказали — вылез через дырку в заборе. Но как он нашел дорогу домой? Разве у детей уже развита настолько память?

Да, почитала вас еще и поняла, что возможно истерики у нас еще впереди.
Она плакала вчера, когда ее нянечка одевала на прогулку, испугалась что ее неизвестно куда из садика увозят. Самое тяжелое мне, что я потом иду домой, а не на работу, потому что взяла месяц отпуска, чтобы наладить дела с садиком.

yuta, 21.10.05 12:17

Suella, надейтесь на лучшее. Удачи!

AnnaBorn, 22.10.05 17:33

Guka,
если прогресса не будет, может попробуем папу. Но папа тогда на работу будет опаздывать, так что долго это практиковать не получится, а больше некому у нас
bistrinka,
ну что она могла сказать… они долго удивлялись там все как это он мог уйти незамеченным, типа и охранник тут все время ходит и дворник вон подметает, они тоже все видят, ну прямо непонятно, как же он ушел!

yuta,
вот и я тоже думала, что к обеду проголадается и будет кушать. Но он как-то сам начал кушать завтрак. Хотя тоже давала ему дома перекусить. А сейчас, хотя и ест по словам воспитателя хорошо, дома постоянно голодный и просит кушать

Aipril, 24.10.05 14:16

А мы ходим в садик уже два месяца, причем моя красотуля сразу же спокойно пошла в группу, уже на третий день ее оставили на обед, только спать там она не хотела, но все же смирилась с этим. По выходным просилась в садик. Как-то вечером как обычно спрашиваю, что делала в садике, что ела, а она мне:» не пойду больше в садик!» Почему, спрашиваю, «меня вот так за волосы» и показывает, как ее за волосы дергали С тех пор по утрам (не всегда, но часто) начинается»не пойду, не буду», но это только пока из дома не вышли, на улице успокаивается. И еще заметила, что чем больше уговариваешь и больше «разумных» доводов приводишь, тем громче истерика.

Фила, 24.10.05 15:40

А мы к саду привыкали долго…все вообще ужасно начиналось….Дело в том что моя девочка ну очень уж «ручная»,вплоть до того что я не могу в туалет сходить,ложится под дверью и орет….Ходим уже полтора месяца!Первые две недели отводила на два часа,забирала всю охрипшую и опухшую-орала не останавливаясь все время пока меня не было.Воспитатели уже сказали приносите все успокоительные вещи — соски,бутылки,игрушки…Надо сказать что мы за лето уже почти отучились от всей этой белиберды.Но с походом в сад заново нацчились сосать соскуи пить из бутылки….Сколько я пережила!И сама ходила под окнами и рыдала,пока меня заведущая не прогнала….и мечтала скорей бы месяц прошел…вот прошло полтора,и все хорошо.Остается она уже до шести вечера,правда спать она там не спит,но лежит и не плачет,и что характерно зовет не маму,а воспитательницу.У нас их две,и вот в зависимости какой нету,ту и зовет.А на прошлой недели стала играть на прогулках,а до этого ходила хвостом за воспитательницей.Конечно,по утрам пока еще не особо радостно она идет,часто плачет,иногда уже от дома начинает,но быстро успокаивается.
Так что хочу сказать всем мамочкам — не отчаивайтесь,пройдет время и все устаканится!На самом деле какой бы ребенок не был домашний и мамин,когда они привыкают к садику им там интересней.
А в пятницу мы первый раз заболели — у Вареника праздник!Хотя вот сегодня она готова была пойти в сад,потому ччто хочет гулять,а логика простая — нет садика,нет прогулки!Это к тому что многие дети подсознательно,а кто постарше — сознательно — начинают часто болеть,потому что когда болеют,то в садик их не водят….

yuta, 24.10.05 18:36

Aipril,

QUOTE

:» не пойду больше в садик!»  Почему, спрашиваю, «меня вот так за волосы» и показывает, как ее за волосы дергали


А кто дергал? Дети или воспитательница, не дай Бог?

Фила,
Боже! Как вы это выдержали. У вас безвыходная ситуация была? Я бы наверное не смогла.

Манечка, Не бойтесь. Многие дети очень легко привыкают. Единицы плачут пост
оянно и долго. Надеюсь ваш малыш относиться к большинству. Удачи

yuta, 24.10.05 18:47

А мы сегодня оставались на обед. Утром я подсмотрела под окном, что он покушал за завтраком и решила забрать попозже. Все прошло отлично! ттт! сказали съел все и суп и макароны! Правда воспитатель помогала есть.
И когда я пришла, они тихо-мирно играли в игровом уголке. Меня он не заметил, пока не окликнула. обрадовался, конечно, но убрал за собой игрушки и только тогда пошел одеваться. Я так рада.
Завтра попробую отправить их с папой. Может он у того останется без слез. А то эти моменты расставания всю картину поортят.

Фила, 25.10.05 20:09

yuta не знаю как я это выдержала!Просыпалась каждое утро и мечтала,скорей бы неделя прошла.Было очень тяжело. Особенно первую неделю,прямо хотелось все послать к чертям…но ничего.Сейчас приболели,эту неделю сидим дома.Вареник радуется,но про садик спрашивает.И про девочек которые с ней ходят,где-то глубоко скучает наверно,все-таки там интересней.И еще действенно очень — нет садика,нет прогулки.Хоя темп-ры уже нет третий день,но гулять я ее не веду,а то возьмет в привычку болеть.
ВСЕМ МАМОЧКАМ-ДЕРЖИТЕСЬ!ПРОЙДЕТ ВРЕМЯ И ВСЕ НАЛАДИТСЯ!!!!!!!!!!!!!!
МАнечка! У меня не было времени и интернета.

AnnaBorn, 26.10.05 12:16

А мы опять заболели В понедельник температура была под 40. А на следующий день ничего нет. Врач сразу выписал антибиотики. За полтора месяца мы уже третий раз болеем. Ужас! Так и получается: неделю ходим в сад, неделю дома сидим.

Фила, 26.10.05 14:12

Анютины глазки а не рано так сразу антибиотики? Обычно если долго температура держится и обычные средства не помогают….Жалко такоого маленького сразу травить антибиотиками….

AnnaBorn, 26.10.05 18:53

ОЙ, он у меня с рождения на антибиотиках Врач сказала, что надо… т.к. мы подряд 3-й раз заболели. Да я сегодня последний день дам и все. Не буду больше, ребенок выглядит абсолютно здоровым.

[email protected], 26.10.05 19:03

Анютины глазки,
мы даже меньше недели ходим.

Фила, 26.10.05 20:09

А мы на этой недели не ходим,заболели,я бы сказала приболели.Сегодня третий день как нет тем-ры.Может в пятницу отведу.А Варюн просится в садик,видно что ей не очень хочется.но так как я сразу поставила-не ходим в сад,значит не гуляем,то у нее нет выбора-гулять-то хочется.Увидела снег сегодня-мама!санки!коньки!лопата!

yuta, 27.10.05 00:51

А мы завтра остаемся на сон.

Mirage, 27.10.05 08:25

Ну вот, плакать перестала днем, начала играть, зато расставания у нас начались кошмар. Причем идем в сад все нормально, но начинаем раздеваться и все…
Когда забираю ее (после обеда) все нормально.
И потом спрашиваешь ее: «В сад пойдешь?», — «Да, мама, пойду».
А кусали мы одного мальчика, как воспитатель сказала «Нравится она Мише , но он не знает как привлечь ее внимание и начинает Лизу толкать, игрушки забирать и пр. А Лиза его не подпускает». Зато из сада идем, нет лучше друзей. В общем дурдом какой-то.
Вот Миша заболел и все у нас гладко (имею ввиду агрессия наша испарилась).
А тут еще пытались оставить ее на сон. Я собачку ее любимую принесла. Говорю воспитательнице «Вы ее положите на кроватку, мол собачка к Лизе прибежала из дома, чтобы поспать в садике с Лизой». Через пять минут пришла воспитательница и говорит»Лиза сказала, что это не ее собака. А ее щеночек дома сидит и ждет Лизу» и все тут. Так что сна нам пока не видать. Обещает каждый раз что будет спать завтра.
Вот и ждем когда же это завтра наступит.

yuta, 27.10.05 10:56

Mirage,

QUOTE

Я собачку ее любимую принесла. Говорю воспитательнице «Вы ее положите на кроватку, мол собачка к Лизе прибежала из дома, чтобы поспать в садике с Лизой». Через пять минут пришла воспитательница и говорит»Лиза сказала, что это не ее собака. А ее щеночек дома сидит и ждет Лизу» и все тут. Так что сна нам пока не видать. Обещает каждый раз что будет спать завтра.


Чувствую и у нас ничего не получиться со сном. Сегодня буду под окнами тусоваться. Я вот даже игрушку никакую не принесла домашнюю. Не догадалась. Может и помогло бы. Хотя не угадаешь.

Сегодня первый раз остался без слез. Повисел на мне немного, похныкал, а потом сам в группу пошол. Понял видимо уже, что мама неумолима.

Фила, 28.10.05 23:07

yuta вы спали вчера в садике?Мы сегодня сходили справку отнесли,каааак разоралась…. В понедельник,чувствую все по новой (ну может чуточку полегче?) не зря же мы полтора месяца отходили….А то мне во вторник на работу выходить,хочется поспокойней…А насчет сна мы до болезни две недели типа спали….Ложилась нормально,»просто полежать»,а вечером у меня на качелях засыпала! Не спит она там,ну максимум час,а дома-то 3-3,5 часа. Бедный ребенок…..Ну ничего,когда-нибудь привыкнет.А игрушку я ей приносила,она когда со своей,когда с садовским каким-нить чертиком….

yuta, 29.10.05 03:29

Фила, спал! Слава Богу! И сегодня спал!
И уснул, сказали без проблем. Минутка две похныкал и заснул. Проспал 2 часа. Для нас нормально. Дома может конечно и больше, но для первого раза достаточно. А сегодня уже почти 3 часа спал.
Я просто не верю! Не ожидала, что так легко все получиться. И сегодня уже и утром без слез сам в группу пошел и вечером не особо торопился домой. ТТТ, что бы не сглазить, но мне кажется можно сказать мы привыкли!
Сегодня уже до 4х оставался. Завтра попробую около 5 забрать.

bistrinka, 29.10.05 18:12

Фила, привыкнете
yuta, молодцы! прогресс у вас налицо

yuta, 30.10.05 12:41

bistrinka, спасибо!

Mirage, 31.10.05 08:44

yuta рады за вас
А у нас теперь все сильнее и сильнее плачет при расставании, сегодня вообще сказала «Боюсь садик», хотя через 2 минуты тишина и все нормально. Неужели до сих пор пытается меня сбить с пути . Она у нас девочка с характером (даже воспитатели это заметили уже) и такой хитрюнчик. Вот уже и не знаю что думать. Но сомнений быть не должно!!! Только в сад! (надеюсь я права?)

yuta, 31.10.05 12:23

Mirage, главное не давать ребенку почувствовать слабинку, сомнение. Они только этого и ждут. Мой тоже каждый раз пытается меня разжалобить. Но плачет все меньше и меньше. Видимо уже понял, что мама непоколе#има. В группу уходит уже без слез и отрывать от меня уже не надо. Но слезы такие настоящие, так шградом и катятся. Жааалкооо! Но надо потерпеть.

Diva, 31.10.05 18:05

у меня сердце разрывается, когда мой начинает вечером перед сном говорить одно и тоже «стой мама тутука» (тутука — гулять, ходить в магазин) пока не прикрикнешь. В садик идем с таким же лозунгом. Заходим в садик несется в группу, пока переодеваю бубнит и бубнит. У самой слезы наворачиваются, за ногу цепляется и плачет, минут 5 за дверью стою пока не успокоится.

Mirage, 03.11.05 08:47

Фух! Не буду хвастать, но плакать мы перестали при расставании. Конечно стараюсь изо всех сил не показывать ей, что мне тоже тяжело. Видимо пока удается.

AnnaBorn, 08.11.05 13:19

Очень боюсь сглазить, но…. После двух-недельного перерыва ходим без слез! Дома с утра поднывает чуть, а в садике нормально расстается, веселый, говорит пока и бежит играть. Только бы это закрепилось у него!

Lenusya, 12.11.05 01:14

и мы в ваши ряды, начали отсчет периоду адаптации. Юляше 2,2 года,Мамкалка она у меня ужасная, сразу говорю.Пошли мы в группу кратковременного пребывания, три раза в неделю, сегодня первый раз пришли, были первые, Юляшка кинулась со всех ног в группу, с горки кататься ( у нас пунктик на горке)), воспитательница сказала- первый раз побудьте вместе часа полтора- два, я осталась, сначала сидела у них в группе, потом в раздевалке. Пока я в группе сидела- идеально (что и неудивительно) вела, только меня секла одним глазом, а так играла, пироги ела, даже за добавкой сама сходила, воспитательница на что заметила- раз есть начала, значит нормально, адаптируется. Когда я переместилась в раздевалку, прибегала каждые три минуты меня проверять, и плакала, если закрыта дверь, требовала открыть, звала назад в группу, но я сказала- буду сидеть здесь и никуда не денусь, беги играй, убежала, но каждые три минуты на проверку как штык В общем уходить не хотела даже всплакнула, пробыли вместо полутора три часа, нас уже воспитательница выгонять начала, хватит говорит.Вот теперь в понедельник снова в бой, думаю теперь посижу только в раздевалке, в группу- не пойду, а дальше- посмотрю как она там будет контачить, пока что конечно самое интересное — игрушки, на воспитательницу и детей- ноль внимания. Я решила- на работу не выйду, пока она не адаптируется, благо есть возможность ждать. Ну и плюс езжу ей безостановочно по ушам про садик- это работа, это значит ты уже большая, почти как папа, он же тоже на работу ходит, даже если мама с тобой расстается и уходит, мы все равно же вместе, я о тебе думаю, люблю и т.д. Ну а по поводу остальных детишек, могу сказать одно- есть там одна девчоночка, плачет безостановочно , все ноготки под корень изгрызла, и так уже месяц- здесь конечно я считаю уже перебор, явный стресс у ребенка на лицо, надо забирать,ИМХО, брать отпуск, или воспитателя с садом менять, слишком большой стресс на лицо. ТАк что думаю, запасаемся терпением, задвигаем остальные дела в дальний ящик, побольше тепла и внимания- и думаю, все получится. Буду писать, как унас будет проходить, если вам интересно УДАЧИ

» Дописано позже
Да, и еще забыла, воспитательниуа мне сказала- оптимально, чтобы все таки не мама ребенка приводила, а кто-то другой, не такой близко-любимый-родной, а вот встречать- лучше маме. А у вас как, мамочки уже адаптировавшихся малышей, не замечали такого?

AnnaBorn, 12.11.05 16:34

Ну вот, отходили неделю и опять температура!
Господи, когда же это закончится, мы с сентября уже четвертый раз болеем! В сад в общей сложности только 3 недели ходили. Какой организм это выдержит?

yuta, 16.11.05 04:41

Lenusya, ну вот я вам в вашей темке ответила, а тут почитала и врое все у вас нормально. Все по плану. Мне кажеться все хорошо будет, потому, что вы все правильно делаете.
Удачи вамЙ Сообщайте об успехах!

А насчет того, что бы не мама приводила, нам это не помогло. С папой ревел точно так же. Хотя попробовать можно. Все дети разные.

» Дописано позже
Анютины глазки,
сочувствую..

Юлька, 16.11.05 16:34

У меня такие же проблемы, плачем, истерики закатываем. А тут как назло заболела, вот сейчас потащимся в поликлинику, оставят нас с нашим отитом наверное еще на неделю дома, а дел накопилось просто прорва
Тоже выступала по поводу того что ходить не будет не при каких условиях. И тут меня осенило, вместо того чтобы принуждать, я поставила детский сад в положение привелегии. Вроде начало работать.

Nelumbo nelumbo, 03.08.06 01:09

Закрываю старую тему. Читайте и пишите в более новую тему о готовности к саду, адаптации…

Дата публикации 11.10.2006
Автор статьи: По материалам конференций

Сколько должна длиться адаптация в ясельной группе?

В этом месяце я оформила дочку 2,5 лет в детский сад, ясельную группу. Стремлюсь побыстрее найти и выйти на работу из-за сложной финансовой ситуации. Пока вожу по 1,5-2 часа: малышка сильно не капризничает, не закатывает истерик. Сколько должно пройти времени, чтобы оставить её на полный день?

Старшая дочь пошла в сад немного раньше — в 2 года и привыкала около полугода.

Ваш ответ:

Другие обсуждаемые темы:

Где-то читала что отдавать в детский сад на весь день до трех лет может быть вредно. Потому что психика у малыша еще не установилась. Я не уверена что смогу сидеть дома еще полтора года. Хотелось бы услышать опыт мам, которые отдавали детей до трех лет.

Сразу уточню — я не про то, как приучить ребенка к кроватке, а про то, как в ней спать. Объясняю). 1. наш ребенок не признает подушку (2 года). Вернее, когда он захочет поподражать маме и папе, он может уснуть на подушке, но потом с нее съедет. Но чаще подушка просто летит за борт. 2. Не признает одеяло.

Здравствуйте, хочу отдать весной дочку в садик, но так как у меня она первый ребенок, я не знаю что нужно иметь в садике для начала. Какую обувь на сменку, или одежду, может что-то с книг или игрушек?У кого есть такой опыт, подскажите пожалуйста. Что может нужно лично для ребенка в садике? Или такую информацию…

Приветик! Да, именно так вопрос и звучит: «Садик — опасен?» Нам в сентябре идти в садик. Но я уже не раз наслышана, что дети, постоянно заражают друг друга ОРВИ. И вот, не успев толком вылечиться, ребенок придя в садик, опять заболевает… Я понимаю, что детям важно общение, и т.д., но простите, где…

Ситуация такая: я пока что в декрете, но работодатель предлагает выйти на работу, а я сомневаюсь. Если мне сейчас выходить на работу — придется ребенка отдавать в частный садик. Оплата садика в месяц около 12000, но зарплату работодатель мне обещает в пределах этих же самых 12000. Вот и я не могу решить…

Сколько длится адаптация в саду по болезни. Особенности адаптации первоклассников к школе

Считается, что болезни – это неотъемлемая часть процесса адаптации к детскому саду. Кажется, что детским ОРВИ и ОРЗ нет конца и края. Можно ли выйти из замкнутого круга, мы спросили педиатра клиники «Борис» Константина Елиневского.

Детей, которые, начиная посещать детский сад, без конца болеют, большинство, практически 80%. Причин этому две:

Новый образ жизни. До садика малыш ел и спал, когда хотел, как такового графика прогулок у него не существовало. В садике же существуют определенные правила. Поэтому малыш, ощущая на себе давление нового для себя распорядка жизни, находится в состоянии психо-эмоционального напряжения, которое сказывается и на его физическом состоянии. Особенно это касается иммунной системы, потому что в этом случае часть ее защитных сил уходит на адаптацию к новым условиям существования. Соответственно, защитных сил против инфекций становится меньше, иммунитет снижается, а восприимчивость к новым вирусам и бактериям увеличивается.

Новые виды микроорганизмов . Ребенок попадает в коллектив (как правило, это больше десятка человек), и его организм сталкивается с новыми, незнакомыми вирусами и бактериями, с которыми приходят в группу другие дети. Поэтому при новом контакте происходит заражение. Хорошая новость состоит в том, что если в группу в течение, скажем, полугода не приводят новых детей, все дети, «поменявшись» вирусами и переболев, как правило, болеть перестают. А бывает так, что в группу приводят нового ребенка, который может быть вполне здоров, но на следующий день несколько детей заболевает. Это потому, что ребенок принес в группу вирусы, с которыми дети в садике еще не встречались.

Считается, что пока ребенок не переболеет нужное количество времени и нужным количеством болезней и не наработает свой иммунитет, череду заболеваний остановить очень сложно. При этом совсем не водить малыша в садик далеко не всегда может быть выходом. Такой ребенок, придя в школу, весь процесс адаптации будет проходить в первом классе. Может быть, в 6-7 лет этот процесс будет не таким длительным, как в 3 года, в связи с большей зрелостью иммунной системы, но без него обойтись не удастся. Если полная адаптация к коллективу для дошкольников составляет в среднем 2-3 года, то для школьников хватает одного года, чтобы вернуться к обычной частоте заболеваний – 1-2 раза в год.

Безусловно, есть дети, болеющие реже или вообще мало, есть те, которые вообще, кажется, никогда не выйдут из замкнутого круга, — каждый организм индивидуален. Многое зависит от наследственности, есть ли у родителей какие-то хронические заболевания и т.д.

Каждый последующий тяжелее предыдущего

Часто бывает так, что с каждым последующим заболеванием малыш болеет дольше и тяжелее. И если сначала это был обычный насморк, то через несколько эпизодов тот же обычный насморк может превратиться в бронхит или пневмонию. С чем это связано? Представьте, что иммунитет ребенка – это депо, в котором находятся все компоненты, необходимые для борьбы с инфекцией. Когда в организм попадает чужеродный вирус, то из депо выбрасывается определенное количество антител. Таким образом, с каждым новым заболеванием иммунное депо истощается, потому каждое последующее заболевание у ребенка проходит тяжелее. Для того чтобы иммунное депо восстановилось, после болезни должно пройти достаточное количество времени: в зависимости от особенностей организма и тяжести заболевания это может быть как 3 дня, так и 2-3 недели. К сожалению, у родителей, спешащих вернуться на работу, часто нет возможности побыть с ребенком для полного восстановления иммунной системы после болезни. Вот и получается, что если в начале адаптационного периода для того, чтобы малыш выздоровел, достаточно было дать ему травяной чай и промыть нос, через некоторое время для его лечения врач вынужден уже назначать антибиотики.

Getty Images/Fotobank

Есть ли выход?

Бывает, что ребенок, придя в сад после болезни, буквально через пару дней заболевает. И так продолжается снова и снова. В этом случае некоторые родители принимают решение забрать ребенка из сада на несколько месяцев, как правило, до весны. И в этом есть смысл. По крайней мере, есть все шансы, что, получив такой отдых, иммунная система к весне будет уже лучше справляться с заболеваниями.

Еще один способ прервать череду болезней – посетить иммунолога. Однозначным поводом для обращения к специалисту должен быть тот факт, что из раза в раз ребенок, заболев, самостоятельно не восстанавливается. То есть врач при каждом новом осмотре наблюдает ухудшение ситуации, а потом констатирует присоединение бактериальной инфекции, и практически каждое заболевание заканчивается антибиотиками. В этом случае делается комплексная иммунограмма, врач уточняет характер протекания заболеваний ребенка и определяет, какое звено иммунитета страдает. Скажем, при вирусных заболеваниях страдает одно звено, при бактериальных – другое, когда и те, и другие – оба. В зависимости от результатов обследования иммунолог назначает специфическую иммуностимуляцию, при этом препараты назначаются именно такие, которые стимулируют то звено иммунитета, которое страдает у данного ребенка.

Чем опасны иммуностимуляторы

Часто вместо того чтобы обратиться к иммунологу, мамы по совету знакомых покупают в аптеке иммуностимуляторы и пытаются с помощью них справиться с проблемой. В лучшем случае это может быть неэффективно. Потому что если у данного ребенка страдает одно звено иммунитета, а выбранный препарат работает с другим звеном, то эффекта не будет, малыш все равно будет болеть. Но иммуностимуляторы могут и навредить, если стимулировать иммунитет и так очень ослабленный болезнями. Например, если начинать применять иммуностимулятор сразу после болезни. Вспомните о том, что мы говорили об иммунном депо: во время заболевания оно уже было опустошено наполовину. Применяя иммуностимулятор, мы заставляем иммунитет выбрасывать антитела, таким образом, на фоне полного здоровья ребенка впустую выбрасывается вторая половина иммунного депо. Антитела выбрасываются в кровь, циркулируют там определенное время, потом отмирают и выводятся из организма. Этот процесс быстрее, нежели процесс появления новых антител и наполнения ими иммунного депо. Если в этот период ребенок встретится с какой-то инфекцией, защищаться ему будет нечем, и новая болезнь может протекать очень тяжело.

Существуют неспецифические иммуностимуляторы – адаптогены, которые можно применять не ранее, чем через неделю-две после болезни и только по назначению врача.

Многие также практикуют закаливание, витаминизирование пищи и т.д. К сожалению, ничто из этого не гарантирует того, что ребенок не заболеет. Не исключить, но снизить частоту заболеваний может здоровый образ жизни: чистота дома, правильное питание, правильный ритм жизни и, безусловно, хорошие взаимоотношения между родителями.

Татьяна Корякина

Малышу пора в детский сад… Какой возраст подходит для посещения дошкольного учреждения? Родителей беспокоит вопрос о том, насколько безболезненно пройдет адаптация ребенка к детскому саду. Консультация психолога по этой проблеме поможет подготовиться к важному нелегкому периоду в жизни всей семьи и успешно его преодолеть.

Родители стремятся защитить малыша от психологической травмы, связанной с ранним расставанием с мамой, желают, чтоб он с радостью и интересом увлекся процессом обучения, легко преодолев трудный этап адаптации.

Процесс адаптации условно можно рассматривать в 2-х аспектах: психологическом и физическом.

Физическая адаптация подразумевает:

  • привыкание к незнакомому режиму дня;
  • расширение уровня контактов со сверстниками;
  • иной режим питания.

Намного сложнее психологическая адаптация, которая предполагает расставание с мамой. В новых условиях степень внимания от взрослых уменьшается. У малыша это может вызвать нервное напряжение.

Сколько длится адаптация?

Часто именно полноценная консультация специалиста по работе с детьми способствует гармонизации адаптации ребенка к детскому саду. Привыкание у малышей происходит по-разному. Пара недель или долгие шесть месяцев — зависит от психотипа ребенка, его воспитания, грамотного и профессионального подхода воспитателей и заботливого отношения родителей.

Степени адаптации

Быстрая адаптация в детском саду

Период быстрой адаптации длится около 1 месяца:

  • ребенок спокойно приходит в садик, без плача и истерик отпускает маму;
  • находит контакт с детьми и воспитателем, легко вовлекается в игру;
  • после детсада с интересом делится впечатлениями с родителями;
  • настроение стабильное, без резких перепадов.

Средняя адаптация

Этап средней адаптации длится около двух месяцев. В течение этого времени дети могут болеть. В эмоциональном плане ребенок спокоен, трудностей в общении не наблюдается.

Как этот этап отображается на поведенческих факторах:

  • при расставании с мамой слезы неизбежны, но ребенок быстро успокаивается;
  • преодолев некоторую настороженность, начинает играть с детьми;
  • проявляет заинтересованность, когда педагог предлагает игрушку;
  • придерживается общего режима, спокойно реагирует на замечания;
  • не всегда готов к общению с воспитателем.

Медленная адаптация

Малышу достаточно трудно стать частью коллектива. Дети с такой степенью адаптации часто болеют, находятся в постоянном унынии. К ним нужны особое внимание и поддержка, возможно даже помощь психолога.

Проявления поведения:

  • придя в детсад, не отпускает маму. Весь день проводит в ожидании, когда за ним придут родители;
  • не хочет общаться;
  • не отвлекается на игру;
  • проявляет замкнутость и агрессию;
  • замечания вызывают плач или испуг.

Важные составляющие, которые влияют на адаптацию ребенка

Какие факторы влияют на адаптацию ребенка к детскому саду. Консультации специалиста способствуют стабилизации характера и длительности адаптационного периода. Возраст, уровень развития психических процессов, состояние здоровья, коммуникативные способности существенно влияют на вовлечение в незнакомый коллектив.

Возраст ребенка

Важной составляющей данного этапа является возраст малыша.
Стремительный темп физического и психического формирования в возрасте от 10 месяцев до двух лет усложняет процесс адаптации. После двухлетнего возраста дети легче приспосабливаются к условиям детсада.

Состояние здоровья

Функциональная незрелость организма дошкольника является причиной сложной приспособляемости к изменениям среды. Частые простудные заболевания, вследствие которых ребенок становится пассивным, слабым, вялым, приводит к возникновению безразличия к окружению. Плохое самочувствие задерживает стремление к движениям, действиям, в результате чего страдает процесс общего развития.

Степень психологического развития

Успешность адаптационного периода тесно связана с индивидуальными особенностями ребенка, развитием психических функций, качеств характера и темперамента.

Дети разных возрастных категорий, придя впервые в дошкольное учреждение, ведут себя по-разному. Некоторые вначале спокойно относятся к требованиям воспитателя, к условиям, но затем, по приходу в садик начинают протестовать, плакать, не спят, отказываются от еды и т.д.

Другие в первые дни при расставании с родителями плачут, возражают против режима дня, но постепенно начинают привыкать, у них восстанавливается аппетит, сон, увлеченность игрой с товарищами.

Уровень социализации

Увеличение контактов с детьми и взрослыми — важный фактор адаптации ребенка к детскому саду. Консультации детского психолога оказывают эффективную помощь тем малышам, общение которых до детсада ограничивалось узким кругом семьи.

Такие дети с трудом социализируются в новом обществе. Отсутствие коммуникативных навыков и неспособность разрешать конфликты повышает детскую тревожность и формирует нежелание посещения детского садика.

Насколько быстро социализируется дошкольник, во многом зависит от воспитателя, его профессионализма и умения найти индивидуальный подход к каждому новичку.

Адаптация через болезни: медицинский аспект

Родителям важно знать о медицинском аспекте процесса адаптации ребенка к детскому саду. Консультация специалиста поможет раскрыть суть этапов адаптации: острого, подострого и периода компенсации. В острый период все системы организма находятся в напряжении. Поведение малыша неустойчивое, он легко возбудим, капризничает.

Повышается частота сокращений сердечной мышцы, колеблется давление, увеличивается содержание микробов и подверженность болезням, меняется кровяной состав, нередко малыши худеют. Период длится от десяти дней до трех месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей детей.

Для подострого периода характерны постепенная нормализация поведения и физиологических показателей. За 2 недели восстанавливается аппетит, нормализуется речь, сон и гармонизируется эмоциональный фон. Период компенсации знаменует возвращение физиологических и психологических показателей на исходный уровень и указывает на адаптированность ребенка.

Рекомендации родителям: как подготовить ребенка к детскому саду

Роль родителей огромна в безболезненной адаптации ребенка к детскому саду. Консультация психолога по подготовке к посещению дошкольного учреждения основана на рекомендациях родителям о том, как решить нелегкую адаптационную задачу.

Каким образом можно помочь малышу, чтобы посещение садика было комфортным:

  • В процесс подготовки к посещению детсада включать постепенный переход от домашней еды к детсадовскому режиму питания.
  • Сформировать навыки коммуникации. Для этого организовывать с малышом прогулки к участку детского учреждения, знакомить с детьми, вовлекать в совместную деятельность. Возможно, поможет также предварительное знакомство с будущим воспитателем.
  • Прививать навыки доступного самообслуживания.
  • Подготовить малыша рассказами о детсаде, пояснить, почему вы хотите, чтоб он посещал садик.
  • Повышать «статус» детсада, рассказывая в присутствии малыша о том, как вы гордитесь тем, что он осенью пойдет в детский сад.
  • Поведать ребенку о режиме в детском учреждении, о том, какие его ожидают занятия и игры. Чем подробнее будет этот рассказ, тем увереннее будет пребывание крохи в садике.
  • Развивать предметно-игровую деятельность. Дети, привыкшие играть с игрушками, быстро вовлекаются в новые условия именно посредством игры, с интересом исследуя игрушки в детском саду.
  • Следует разработать систему «знаков прощания с малышом», чтобы расставание с родителями было безболезненным.
  • Ответьте на вопрос: «Нужен ли детсад вашему ребенку именно сейчас?» Если вы не уверены в этом, и ребенок чувствует, что посещению садика есть альтернатива, он непременно воспротивится.
  • Не следует критически отзываться о детском учреждении и его работниках в присутствии малыша, тем более пугать его посещением детского сада.
  • Предупредите малыша о точной дате посещения детсада за неделю, чтобы он мог психологически спокойно подготовиться к этому событию.

Каких ошибок следует избегать родителям в период адаптации ребенка к детскому саду

  • Недооценка важности этого этапа. Недопустимо приводить ребенка в садик и отлучаться на весь день. Родителям надо быть готовыми в любой момент вернуться в садик, в случае непрекращающегося плача малыша. повышения температуры и т.д;
  • Несоблюдение последовательности и систематичности посещений . Такое непостоянство создает дополнительные сложности при адаптации;
  • Резкий уход при прощании. Правильнее придумать индивидуальный «ритуал» прощания, который облегчит расставание с мамой;
  • Отсутствие социализации. До посещения детсада у ребенка должен быть некоторый опыт общения с другими детьми и привычка иногда разлучаться с родителями с объяснением, что они уходят по делам, но через определенное время непременно вернутся.

Как развить в ребенке самостоятельность

Каждому родителю хочется видеть своего ребенка уверенным в себе и самостоятельным, чтобы в дальнейшем он мог строить свою взрослую жизнь в соответствии со своими решениями и добился бы хороших результатов.

Важная роль в воспитании детей принадлежит педагогам. В сложном многогранном вопросе формирования личности ребенка необходима слаженность действий и общность воспитательных методов воспитателей и родителей.

  • Во-первых, надо быть терпеливыми. Дети всегда стремятся к самостоятельности, но взрослые, проявляя заботу, пытаются брать на себя даже самые элементарные обязанности, лишь бы не утруждать малыша;
  • Необходимо ребенку давать возможность выбора из нескольких вариантов: это касается и еды, и одежды, и выбора игрушек и т.д.;
  • Пусть ребенок сам ищет вопросы на свои ответы. Взрослым надо лишь помогать ему в этом;
  • В отношениях с малышом следует исключить чрезмерную опеку , навязчивые объяснения о том, что вредно и что полезно. По возможности, надо заменить слово «нет», которое порождает агрессию, на альтернативу компромиссного варианта решения проблемы;
  • Важно верить в ребенка, всегда помогать и поддерживать его. И тогда он вырастет самостоятельным и уверенным в себе человеком.

Как сформировать положительное отношение к детскому саду

Задолго до посещения садика малыша необходимо подготовить к этому важному событию, чтобы у него сложилось положительное впечатление.

Рассказы о том, как весело проходят занятия в детсаду, как там много детей, с которыми предстоит играть на интересных занятиях, какие веселые праздники организуются в детском саду — все это находит в душе малыша позитивный отклик. Можно провести экскурсию в детский сад, в который пойдет ребенок. Пусть он познакомится с обстановкой и условиями.

Как облегчить расставание с малышом

Утреннее расставание — самый сложный момент для крохи. Он чувствует переживания мамы, которой также нелегко впервые отпускать от себя своего ребенка на продолжительное время. Поэтому, в первую очередь, не следует переживать маме и необходимо вести себя спокойно и уверенно.

Этот нелегкий момент можно облегчить, придумав какой-нибудь ритуал — объятие или ласковое слово на ушко, повторяя то же самое каждый день.

Обычно даже самые капризные дети без труда включаются в игру и отпускают маму. Если ребенок эмоционально больше привязан к матери, что бывает в большинстве случаев, то пусть его на первых порах приводят в садик другие члены семьи.

Как развивать общительность

Как известно, коммуникабельные малыши легче приспосабливаются к условиям садика. Поэтому необходимо у ребенка развивать навыки общения.


На консультации у психологов, практически каждый специалист для лучшей адаптации ребенка к детскому садику рекомендует уделять большое внимание играм между людьми. Это улучшает способность к быстрой социализации

В этом вопросе родителям поможет:

  • Выработка минимальных навыков коммуникабельности, обучение правилам вежливого обращения: здороваться, прощаться, узнавать имя собеседника, просить, благодарить, делиться игрушками и тд;
  • Игры, основанные на вопросах-ответах. Предлагая малышу игру, полезно задавать вопросы по сюжету, поощрять его к рассказыванию игровой ситуации;
  • Коллективные игры на прогулках. Можно устраивать игры с другими малышами, вовлекая ребенка в общение с другими детьми посредством игры;
  • Важное правило: не принуждать к общению. Некоторые малыши не любят веселые компании и предпочитают быть сторонними наблюдателями. Возможно, пройдет какое-то время, и ребенок сам захочет выстроить отношения с другими детьми.

Что должны делать родители, если ребенок плачет по дороге в садик?

Важно учесть то обстоятельство, что психологически подготовленный ребенок не станет плакать по дороге в детский сад.

Тем не менее, чувствительные и впечатлительные дети могут выразить некоторое беспокойство в виде плача или капризов. Мамы не должны чрезмерно сострадать и сочувствовать малышу, поскольку, почувствовав беспокойство матери, малыш еще больше углубляется в свои переживания, что нередко приводит к заболеваниям в виде простуды, рвоты, слабости, плохого аппетита и т.д.

Но бывают случаи, когда ребенок плачет по дороге в детский сад, потому что ему там неуютно. Родители должны выяснить это, поговорив с воспитателем, чтобы поддержать своего малыша. Причины могут быть разные. Возможно, у него не сложились отношения с кем-нибудь из сверстников, например.

Не стоит бежать в садик и устраивать выяснение отношений. Здесь помогут воспитатель или психолог. Изучив проблему, они постараются в игровой деятельности с помощью психолого-педагогических методик разрешить возникшую ситуацию.

Что должен делать воспитатель, если ребенок плачет в саду?

Плач ребенка в детском саду в период адаптации — нормальное явление. В преодолении малышом проблем адаптации огромную роль играет воспитатель. Очень важно на этом этапе поддерживать тесный контакт с родителями, интересоваться о характере и увлечениях малыша, о том, какие он любит игры и игрушки, какими видами деятельности он занимается с особым интересом.

Воспитателю необходимо проявить терпение и педагогический такт, ни в коем случае не давить на личность ребенка, стать ему другом и помощником.

Возможно, потребуется продолжительное время для адаптации ребенка к детскому саду. Консультации с родителями, собственные наблюдения помогут раскрыть особенности личности ребенка, его способности и увлечения. На этом этапе нужно постепенно вовлекать малыша в игру и общение, давать задания, выполнение которых доставляет малышу радость.

Только грамотное отношение педагога может создать в душе ребенка тот позитивный эмоциональный фон, который поможет ему безболезненно пройти сложный адаптационный период.

Формирование доверия к новым незнакомым взрослым и детям, создание эмоционального контакта, основанного на доброте, проявлении внимания, заботы, поддержка в нелегкий для малыша период, особый индивидуальный подход, основанный на уважении личности маленького человека, общение, сопровождающееся улыбкой и ласковой интонацией.

Вот принципы, на которых основана успешность адаптационного периода, те факторы, соблюдение которых поможет облегчить тяжелое испытание для детской психики и создаст необходимые условия для успешного вовлечения малыша в дружный детский коллектив.

Видео о адаптации ребенка к детскому садику

Комплексное решение проблемы адаптации ребенка к детскому садику:

Консультация с детским психологом на тему адаптации детей в садике:

Одним из первых испытаний, с которым придется столкнуться ребенку в жизни, станет адаптация к детскому садику. Утренний плач, крики и протесты многие родители считают практически нормой и стараются не обращать на них внимания. Но это неправильная позиция, малышу и так сложно, его необходимо поддержать и помочь ему. Поэтому каждая мама должна знать, как приучить ребенка к садику, чтобы оградить его от сильного стресса.

Подготовка

Многие мамы делают большую ошибку, когда начинают знакомить малыша с садиком накануне первого дня. Задумываясь, как приучить ребенка к садику, разговоры нужно вести еще с того момента, как малыш начал говорить. Конечно, сын или дочка вряд ли поймут весь смысл сказанного, но такие беседы станут фундаментом. Нужно рассказать ребенку об окружающих людях, о целях, задачах и обязанностях.

Малыш должен хорошо усвоить то, что мама не пропадает навсегда, она обязательно вернется и заберет его домой. К тому же адаптация может проходить постепенно, нет необходимости отдавать ребенка сразу на целый день.

Мамам будет полезно заранее познакомиться и наладить контакт с будущим воспитателем. Вместе нужно выработать конкретную стратегию и понять, как адаптировать ребенка к садику. Мама должна сама доверять воспитателю и внушить это доверие малышу. Он должен четко знать, что пока мамы нет, по всем вопросам необходимо обращаться к воспитателю.

Примерно за три месяца до того момента, как малышу нужно будет идти в детский сад, мама должна подготовиться к этому действительно важному событию в жизни маленького человечка.

В каком возрасте идти в сад?

Раньше психологи настаивали, что ребенка лучше отдавать в садик после трех лет, когда он физически и морально окреп, а также готов «отпустить» от себя маму. Но в последние годы все большую популярность приобретает убеждение, что малыша нужно вести в сад до трех лет. В каком-то плане это удобно: он легко адаптируется к новой обстановке и нередко называет воспитательницу мамой. Но в этом случае есть определенная проблема: у ребенка нарушается развитие естественной привязанности к дому и родителям. В дальнейшем это может негативно сказаться на восприятии малышом взрослого мира.

Ребенку тяжело приспособиться к новым условиям и чувствовать себя уверенно без маминой поддержки, поэтому часто адаптация ребенка в садике проходит очень тяжело.

Если есть возможность, лучше побыть с ребенком дома до трех лет. Появление младшего — не повод вести старшего в садик. Нужно научить его быть помощником и опорой, подружить его с грудничком. Установленные с детства крепкие взаимоотношения между детьми станут хорошей базой для дальнейшей жизни.

Распорядок дня

Особое внимание нужно уделить режиму дня ребенка. Его необходимо выстроить таким образом, чтобы распорядок был максимально приближен к тому, который будет в саду. Если малыш уже не спит днем, стоит научить его хотя бы тихонько лежать в своей постельке в положенное время. Полезно будет рассказать ему о пальчиковых играх, объяснить, как сочинять стихи или сказки. Утренний подъем должен быть за час до предполагаемого выхода из дома.

Походы в туалет

Чтобы облегчить привыкание ребенка к садику, нужно научить его ходить в туалет на горшок или на унитаз. Такой навык поможет малышу увереннее чувствовать себя в незнакомой обстановке. Будет хорошо, если ребенок привыкнет ходить в туалет «по-большому» в определенное время.

Меню

Часто родители сталкиваются с такой проблемой, когда детки не хотят кушать в детском саду. Непривычная еда отталкивает малышей и не вызывает аппетита. Чтобы избежать подобной ситуации, нужно заранее приучать ребенка к вкусу детсадовской пищи.

Родителям необходимо исключить все перекусы и немного снизить калорийность ежедневного рациона. Это будет способствовать пробуждению чувства голода. Ребенок должен учиться кушать быстро и самостоятельно. Если это ему не под силу, стоит задуматься — возможно, малыш еще слишком мал для посещения детского сада.

Зная особенности своего ребенка, нужно поговорить с воспитательницей и попросить ее быть внимательнее и терпеливее с малышом, давая ему возможность закончить трапезу. Многие работники детского сада с пониманием относятся к просьбам родителей и стараются облегчить адаптацию малышу.

Закаливание и оздоровление

Каждый родитель должен закаливать своих детей, но в большей мере это касается тех, которые задумываются, как приучить ребенка к садику. Частые болезни неизбежны, так как малыш будет общаться с большим количеством деток в непривычной для него среде. Укрепление иммунной системы поможет избежать различных осложнений.

Полезны прогулки на природе в любую погоду, водные процедуры всех видов и прохладное питье. Так организм ребенка будет более устойчив к инфекциям и простудам, и малыш не будет страдать от постоянного насморка и кашля.

Расставание с мамой

Зачастую ребенок, расставаясь с мамой, начинает плакать. Если после долгих уговоров малыш все-таки остается с родственниками и хорошо себя чувствует, нужно менять «традицию» расставания. Можно привлекать ребенка к процессу ухода: просить его принести сумочку, помахать маме в окошко или провести до лифта. Такие «обязанности» помогут ребенку почувствовать себя взрослым.

Если малыш сильно нервничает без мамы, не хочет играть и кушать, стоит обратиться за помощью к психологу. Часто такое поведение является следствием ошибок родителей. Повышенная тревожность мамы перед расставанием и излишняя опека на подсознательном уровне беспокоят ребенка и мешают ему чувствовать себя комфортно.

В этом случае лучше всего создавать такие ситуации, когда малыш сам попросит маму отлучиться. Например, ему нужно сделать для родителей подарок, или он заигрался с друзьями в гостях и не хочет уходить. Необходимо чаще просить малыша лично следить за порядком в отсутствие мамы, помнить о режиме дня. При встрече родители должны расспросить сыночка или доченьку об успехах и узнать, как они провели день. Похвала и одобрение станут для ребенка лучшим стимулом повторить такой подвиг еще раз.

Отношения со сверстниками

Перед тем как адаптировать ребенка к садику, нужно понаблюдать за тем, как он общается с другими детками. Научите его сотрудничать с людьми, предлагать сверстникам свои игрушки и правильно реагировать на нежелание общаться с ним. Можно водить его в детские комнаты, чтобы он умел занимать себя в течение оговоренного времени и не просился домой сразу же, как ему надоест.

Не волноваться!

Отводя в первые дни ребенка в детский сад, родители всегда нервничают. Но мамочка должна понять, что волнения и переживания — это естественно. Проецировать их на ребенка не стоит, так как он тонко чувствует настроение матери. Не нужно обсуждать при малыше возможные трудности, но и «рисовать» идеальные картинки тоже стоит. Оптимальная позиция — это осознание необходимости посещения детского сада.

Первый день в саду

Родители должны знать, что если ребенок пошел в садик, адаптация может начаться не с первого дня. Это связано с тем, что малыш просто не понял, что ему придется делать это каждый день и к тому же оставаться надолго. Поэтому мамам рано радоваться. Зачастую такая проблема возникает в том случае, когда затягивается процесс привыкания. В первые дни воспитатели разрешают мамам находиться в саду с ребенком, и он воспринимает это как должное. Лучше оставлять его на пару часов одного в группе и ждать в раздевалке, если ребенок не отпускает маму.

Сбежать или отпроситься?

Первый вопрос, интересующий всех мам, которые переживают привыкание ребенка к садику — это процесс ухода. Как лучше уйти: тайно сбежать или получить разрешение у малыша? Из-за этого ведутся постоянные споры и дискуссии, но самое умное — это изучить особенности характера ребенка и выбрать собственную стратегию. Можно попросить воспитателя помочь и отвлечь малыша.

Освободите утро!

Утро должно быть временем мамы и ребенка. Никакие проблемы и заботы не должны мешать им наслаждаться обществом друг друга. Все вопросы и дела лучше оставить на вечер. С утра мама должна быть решительной и нежной, чтобы передать малышу соответствующий настрой.

Каждый вечер, переступая порог детского сада, необходимо оставлять позади все хлопоты и уделять время исключительно ребенку. Всем видом мама должна показывать, как она рада встрече и как ждала этого момента воссоединения.

Ни в коем случае нельзя жалеть ребенка из-за того, что он целый день в саду. Лучше подчеркивать, как ему там весело, сколько у него друзей и какая вкусная еда. Весь негатив, даже если он есть, и собственные переживания не стоит передавать малышу. Покажите ему пример собственным отношением к жизни — это будет лучший вклад в его взрослую жизнь.

Работа — это не навсегда!

Разрабатывая план того, как приучить ребенка к садику, нужно сформировать положительное отношение к работе и обязанностям. Необходимо объяснить малышу, что все и всегда возвращаются с работы, а также то, что в садике не живут. Каждый раз нужно подчеркивать это на примерах: папа ушел на работу, он поможет другим людям и вечером обязательно придет домой. Со временем ребенок привыкнет к этому и будет уверен, что и мама всегда вернется и заберет его из сада.

Только позитив!

Все жалобы и недовольства ребенка необходимо обыгрывать и представлять в выгодном свете. Мама должна помочь малышу посмотреть на ситуацию под другим углом и с позитивом. Нужно чаще восторгаться детским садом и убеждать ребенка, что ему очень повезло, что он может туда ходить. По дороге в сад нужно в красках описывать все прелести общения с детками и концентрировать его внимание на приятных мелочах: интересных игрушках, увлекательных занятиях и любимых блюдах.

В какое время года лучше идти в сад?

Мамы часто задумываются о том, сколько ребенок привыкает к садику и когда лучше начинать его водить. Психологи и педиатры уверяют, что лучшее время — это конец лета и начало весны, а худшее — конец осени и зима. Это связано с тем, что ребенок должен привыкнуть к садику до начала учебного года. К тому же пик заболеваний приходится на осенне-весеннее время.

Если ребенок плачет…

Все дети адаптируются по-разному: один привыкает быстро, а другой ребенок плачет в садике и зовет маму. Слезы в раздевалке — дело обычное, и родители не должны по этому поводу сильно переживать. Важно обратить внимание на то, как ведет себя малыш после того, как заходит в группу. Если он отвлекается и начинает играть, значит, адаптация проходит нормально.

Но если ребенок плачет в садике целый день, отказывается играть и кушать, то ему нужна помощь. Тяжелая адаптация может сопровождаться регрессом: малыш мочится в штаны, плохо спит по ночам и не отпускает маму ни на шаг. В этом случае все нагрузки на нервную систему крохи необходимо свести к минимуму, окружить его заботой и теплом. Ребенок должен иметь четкую уверенность, что он любим, и мама никогда его не бросит.

Приучить ребенка к садику быстро и безболезненно вряд ли получится, потому что дети тяжело воспринимают новую обстановку без мамы. Родителям стоит запастись терпением, и тогда малыш обязательно будет их радовать своими успехами.

А ваш малыш идет этой осенью в детский сад? Если так, вам наверняка хочется, чтобы ребенок как можно спокойнее принял перемены в своей жизни, ладил с воспитателями и другими детьми и каждое утро шел в садик с радостью и без капризов.
Но нередко родители ведут себя не совсем правильно и невольно мешают малышу адаптироваться к детскому саду. Как это происходит и как избежать самых распространенных ошибок, рассказывает детский и семейный психолог Екатерина Кес.

На протяжении многих лет моей психологической практики каждую осень ко мне обращаются родители, детям которых тяжело дается . В этой статье я хочу рассказать вам о наиболее распространенных ошибках, которые допускают родители, отдавая ребенка в детский садик. Из-за этих ошибок у малыша, как правило, формируется негативное отношение к садику, страхи и тревоги, и адаптация затягивается на долгие месяцы. Об этих ошибках важно знать, чтобы их не совершать и не навредить своему малышу.

Ошибка № 1 — «Исчезновение мамы»

Когда мама приходит с ребенком в детский сад впервые, малыш зачастую расслаблен и заинтересован тем, что видит. Дело в том, что у него еще не было опыта пребывания в саду без мамы. Именно поэтому дети часто первый день остаются в садике довольно бодро, а на второй и третий день уже идут с сопротивлением. Как мы знаем, внимание маленького ребенка легко привлечь чем-то новым и интересным. Поэтому малыш смело отходит от мамы и увлекается в группе новыми игрушками и детьми. Скорее всего, он уже слышал от мамы не раз, что мама его оставит в группе, но в его представлении, пока мама ждет его в коридоре. А может быть, он забыл, что мама собирается уходить.

И вот здесь происходит следующее. Мама очень рада, что ребенок увлекся игрой, и тихонечко, чтобы его «не вспугнуть», сбегает, не попрощавшись с ребенком и не сообщив ему, что уходит. Теперь представьте себе, что чувствует маленький ребенок, мама которого вдруг исчезла непонятно куда, не попрощавшись, и неизвестно, когда она придет и придет ли вообще. Это для ребенка все равно, что потеряться в огромном супермаркете. И даже если 10 самых добрых человек будут успокаивать малыша и предлагать ему сладости и игрушки, он будет ужасно напуган, охвачен страхом и тревогой. Даже если вы много раз рассказывали ребенку, что в садике он станется один, без мамы, никогда не уходите незаметно.

У ребенка возникает ощущение, что теперь мама может внезапно исчезнуть в любой момент его жизни, не предупредив и не попрощавшись с ним, то есть он может маму попросту потерять. И он буквально «прилепляется» к ней и психологически и физически на долгие месяцы, боясь упустить ее из виду. Во многих случаях садик просто приходится отложить как минимум на полгода, потому что ребенок впадает в истерику при малейшем упоминании о садике, не говоря уже о том, чтобы туда идти.


Ошибка № 2 — «Долгое пребывание»

Некоторые родители считают, что ребенка лучше сразу же оставить на полдня или целый день, чтобы он быстрее привыкал к детям и воспитателю. Это является ошибкой. Посещение садика нужно начинать постепенно. Есть разные схемы посещения, которых рекомендуют придерживаться психологи. Общая идея такая: сначала приходить и гулять на той же детской площадке, на которой гуляет группа, затем приводить ребенка в группу на 30 минут — 1 час во время свободной игровой деятельности и ждать ребенка в коридоре и затем забирать. Постепенно ребенок привыкает и к детям, и к воспитателю, и к окружающей обстановке. Затем его можно оставить одного на 1-2 часа, затем с утра и до обеда, затем с обедом, затем забрать уже после прогулки. Через некоторое время оставить на обед и забрать, затем – оставить на дневной сон и забрать. Затем уже оставлять на целый день. Нет четких рекомендаций, сколько времени должна длится каждая стадия. Нужно смотреть по самочувствию ребенка и на свою материнскую интуицию.


Ошибка № 3 — «Неправильный режим дня»

Многие родители не задумываются о том, насколько режим дня ребенка сегодня соответствует тому режиму дня, которого нужно будет придерживаться, когда начнется детский сад. Ребенку, который привык ложиться спать после 22.00, крайне сложно будет просыпаться в 7 утра. А в садик, как правило, нужно вставать очень рано. Вспомните, как чувствует себя ваш малыш, когда он не выспался? Он трет глазки, капризничает, сам не понимает, чего хочет, становится плаксивым. Деток, которых родители заранее не перевели на детсадовский режим дня, сразу видно в группе по утрам в первые дни. Они трут сонные глазки, они плаксивы и раздражительны, болезненно воспринимают все, что происходит вокруг.

То, как ребенок чувствует себя в первые дни в детском саду, накладывает отпечаток на все его последующее отношение к этому месту. Вспомните высказывание: У вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление». Это в полной мере относится и к детскому саду. Чтобы первый опыт ребенка в детском саду был окрашен позитивными красками, не поленитесь заранее перевести вашего малыша на правильный режим. Тогда он сможет просыпаться легко и идти в группу в хорошем настроении!


Ошибка № 4 — «Быстрые сборы»

Эта ошибка отчасти перекликается с предыдущей. Так как родителям жалко будить малыша и хочется, чтобы он поспал как можно дольше, его будят практически «впритык» ко времени, когда уже нужно выходить в садик. В итоге, сборы получаются нервные, поспешные, у мамы нет времени дать малышу внимание и нежность, которые ему необходимы, особенно когда он еще нежится в постельке. Ребенок только и слышит: «Давай скорее», «Давай быстрее», «Опаздываем в садик», «Потом поговорим» и т.д. Часто малыш с утра еще не может хорошо соображать и мама раздражается, повышает голос и все утро получается сумбурным и конфликтным. Настроение испорчено у всех, и ребенок отправляется в садик в расстроенных чувствах, как и мама, у которой уже нет моральных сил говорить какие-то добрые напутственные слова.

Поэтому, просыпайтесь сами и будите малыша заранее, чтобы у вас было достаточно времени на неспешные сборы, чтобы вы могли уделить внимание малышу, пока он в постели – сделать массаж, погладить ножки и головку, спеть песенку, пощекотать, поцеловать и другие нежные слова и действия. Все это так важно для хорошего настроение у вас обоих! Выходите в садик тоже заблаговременно, с большим запасом времени, чтобы вы не нервничали по дороге сами и могли настроить вашего ребенка на позитивный лад.

Что такое «Ритуал прощания»?

Ну что ж, мы разобрали с вами 4 распространенных ошибки, которые вы теперь точно не совершите! Уверена, вы сможете постепенно перевести вашего малыша на новый режим дня, в садик будете просыпаться и выходить заблаговременно, в группе будете оставлять ребенка постепенно и всегда будете сообщать ему о том, что уходите и прощаться правильно.

О других распространенных ошибках родителей и о том, как их избежать, вы узнаете из моих

P.S. Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, поделитесь с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей слева.

И, как всегда, буду рада вашим комментариям к этой статье.

Регистрируйтесь на бесплатный онлайн-курс «Отношения с ребёнком без криков и наказаний», который состоится уже совсем скоро.

Кликните на баннер ниже, чтобы записаться.

Когда Настя, которой недавно исполнилось три года, первый раз пришла в сад, ее мама, Оксана, не могла нарадоваться: дочка потребовала побыстрее ее раздеть и побежала в группу смотреть новые игрушки. Мама сказала Насте: «Пока, дочка!», но девочка даже не услышала, так была занята. Когда через два часа мама пришла за ней, Настя спокойно играла, и казалось, что она даже не хочет уходить.

На следующий день Оксана не ждала никаких проблем, считая, что дочка привыкла сразу. Но не тут-то было! Настя устроила в раздевалке настоящий бой, не давала себя раздевать, плакала и просила маму: «Не уходи!» Она упиралась и не хотела заходить в группу, но тут на помощь подоспела воспитательница. Она взяла девочку на руки и сказала Оксане идти. Уходила Оксана совершенно в другом настроении, чем вчера.

Придя за дочкой, она обнаружила ее с заплаканными глазами. Оказалось, что она все это время просидела в уголке, ничего не ела и даже не подходила к игрушкам. Оксана задумалась, было ли ее решение отдать ребенка в сад правильным и сможет ли Настя привыкнуть к нему?

Эта ситуация очень типичная. Многие мамы, приводя малышей в сад впервые, удивляются тому, как легко они заходят в группу и, казалось бы, совсем не переживают их уход. Но следующие дни показывают, что не все так просто и малыш очень переживает. Конечно, есть дети, которые плачут с первого дня.

Встречаются также дети, которые действительно не плачут и радостно бегут в группу, как в первый, так и в последующие дни. Но таких детей очень мало. У остальных процесс адаптации проходит совсем не просто.

Адаптация – это приспособление организма к изменяющимся внешним условиям. Этот процесс требует больших затрат психической энергии и часто проходит с напряжением, а то и перенапряжением психических и физических сил организма. Детям любого возраста очень непросто начинать посещать сад, ведь вся их жизнь меняется кардинальным образом. В привычную, сложившуюся жизнь ребенка буквально врываются следующие изменения:

  • четкий режим дня;
  • отсутствие родных рядом;
  • постоянный контакт со сверстниками;
  • необходимость слушаться и подчиняться незнакомому до этого человеку;
  • резкое уменьшение персонального внимания.

Кому легко,а кому трудно

Часть детей адаптируются относительно легко, и негативные моменты у них уходят в течение 1–3 недель. Другим несколько сложнее, и адаптация может длиться около 2 месяцев, по истечении которых их тревога значительно снижается. Если же ребенок не адаптировался по истечении 3 месяцев, такая адаптация считается тяжелой и требует помощи специалиста-психолога.

Кому адаптироваться легче?
  • Детям, чьи родители готовили их к посещению сада заранее , за несколько месяцев до этого события. Эта подготовка могла заключаться в том, что родители читали сказочные истории о посещении садика, играли «в садик» с игрушками, гуляли возле садика или на его территории, рассказывая малышу, что ему предстоит туда ходить. Если родители использовали возможность и познакомили ребенка с воспитателями заранее, то малышу будет значительно легче (особенно, если он не просто видел эту «тетю» несколько минут, а смог пообщаться с ней и пройти в группу, пока мама была рядом).
  • Детям, физически здоровым , т.е. не имеющим ни хронических заболеваний, ни предрасположенности к частым простудным заболеваниям. В адаптационный период все силы организма напряжены, и когда можно направить их на привыкание к новому, не тратя еще и на борьбу с болезнью, это хороший «старт».
  • Детям, имеющим навыки самостоятельности . Это одевание (хотя бы в небольшом объеме), «горшечный» этикет, самостоятельное принятие пищи. Если ребенок это все умеет, он не тратит силы на то, чтобы срочно этому учиться, а пользуется уже сложившимися навыками.
  • Детям, чей режим близок к режиму сада . За месяц до посещения сада родители должны начать приводить режим ребенка к тому, какой его ждет в саду: 7:30 – подъем, умывание, одевание; 8:30 – крайнее время для прихода в сад; 8:40 – завтрак, 10:30 – прогулка, 12:00 – возвращение с прогулки, 12:15 – обед, 13:00 – 15:00 – дневной сон, 15:30 – полдник. Для того чтобы легко встать утром, лучше лечь не позже 20:30.
  • Детям, чей рацион питания приближен к садовскому . Если ребенок видит на тарелке более-менее привычную пищу, он быстрее начинает кушать в саду, а еда и питье – это залог более уравновешенного состояния. Основу рациона составляют каши, творожные запеканки и сырники, омлет, различные котлеты (мясные, куриные и рыбные), тушеные овощи и, конечно, супы.

Трудно приходится детям, у которых не соблюдены одно или несколько условий (чем больше, тем будет сложнее). Особенно трудно малышам, которые воспринимают поход в сад как неожиданность из-за того, что родители не считали нужным разговаривать об этом. Бывают ситуации, когда посещение садика начинается неожиданно по объективным причинам (например, вследствие тяжелой болезни бабушки, которая до этого ухаживала за ребенком дома). И, как ни странно, часто трудно бывает тем детям, чьи мамы (или другие родственники) работают в саду.

Почему он так себя ведет?

Многие особенности поведения ребенка в период адаптации к саду пугают родителей настолько, что они задумываются: а сможет ли ребенок вообще адаптироваться к саду, закончится ли когда-нибудь этот «ужас»? С уверенностью можно сказать: те особенности поведения, которые очень беспокоят родителей, в основном являются типичными для всех детей, находящихся в процессе адаптации. В этот период почти все мамы думают, что именно их ребенок «несадовский», а остальные малыши якобы ведут и чувствуют себя лучше. Но это не так. Вот распространенные изменения в поведении ребенка в период адаптации.

Эмоции ребенка

В первые дни пребывания в саду гораздо сильнее выражены отрицательные эмоции: от хныканья, «плача за компанию» до постоянного приступообразного плача. Особенно яркими являются проявления страха (кроха явно боится идти в садик, боится воспитателя или того, что мама за ним не вернется), гнева (когда малыш вырывается, не давая себя раздеть, или даже может ударить взрослого, собирающегося оставить его), депрессивные реакции и «заторможенность», как будто эмоций нет вообще. В первые дни ребенок испытывает мало положительных эмоций. Он очень расстроен расставанием с мамой и привычной средой. Если малыш и улыбается, то в основном это реакция на новизну или на яркий стимул (необычная игрушка, «одушевленная» взрослым, веселая игра). Наберитесь терпения! На смену отрицательным эмоциям обязательно придут положительные, свидетельствующие о завершении адаптационного периода. А вот плакать при расставании кроха может еще долго, и это не говорит о том, что адаптация идет плохо. Если ребенок успокаивается в течение нескольких минут после ухода мамы, то все в порядке.

Контакты со сверстниками и воспитателем

В первые дни у ребенка снижается социальная активность. Даже общительные, оптимистичные дети становятся напряженными, замкнутыми, беспокойными, малообщительными. Нужно помнить, что малыши 2–3 лет играют не вместе, а рядом. У них еще не развита сюжетная игра, в которую включались бы несколько детей. Поэтому не стоит расстраиваться, если ваш ребенок пока не взаимодействует с другими малышами. О том, что адаптация идет успешно, можно судить по тому, что кроха все охотнее взаимодействует с воспитателем в группе, откликается на его просьбы, следует режимным моментам.

Познавательная активность

Первое время познавательная активность может быть снижена или даже вовсе отсутствовать на фоне стрессовых реакций. Иногда ребенок не интересуется даже игрушками. Многим детям требуется посидеть в сторонке, чтобы сориентироваться в окружающей обстановке. В процессе успешной адаптации малыш постепенно начинает осваивать пространство группы, его «вылазки» к игрушкам станут более частыми и смелыми, ребенок станет задавать вопросы познавательного плана воспитателю.

Навыки

Под влиянием новых внешних воздействий в первое время малыш может на короткое время «растерять» навыки самообслуживания (умение пользоваться ложкой, носовым платком, горшком и т.д.). Успешность адаптации определяется тем, что ребенок не только «вспоминает» забытое, но вы, с удивлением и радостью, отмечаете новые достижения, которым он научился в саду.

Особенности речи

У некоторых детей словарный запас скудеет или появляются «облегченные» слова и предложения. Не волнуйтесь! Речь восстановится и обогатится, когда адаптация будет завершена.

Двигательная активность

Некоторые дети становятся «заторможенными», а некоторые – неуправляемо активными. Это зависит от темперамента ребенка. Изменяется также и домашняя активность. Хорошим признаком является восстановление нормальной активности дома, а затем и в садике.

Сон

Если ребенка оставить на дневной сон, то первые дни он будет засыпать плохо. Малыш может вскакивать или, уснув, вскоре просыпаться с плачем. Дома также может отмечаться беспокойный дневной и ночной сон. К моменту завершения адаптации сон и дома, и в саду обязательно нормализуется.

Аппетит

В первое время у ребенка может быть пониженный аппетит. Это связано с непривычной пищей (непривычен и вид, и вкус), а также со стрессовыми реакциями – малышу просто не хочется есть. Хорошим признаком считается восстановление аппетита. Пусть малыш съедает не все, что есть на тарелке, но он начинает кушать.

Здоровье

В это время снижается сопротивляемость организма инфекциям, и ребенок может заболеть в первый месяц (а то и раньше) посещения садика. Конечно, многие мамы ждут, что негативные моменты поведения и реагирования малыша уйдут в первые же дни. И расстраиваются или даже сердятся, когда этого не происходит. Обычно адаптация проходит за 3–4 недели, но может растянуться на 3–4 месяца. Не торопите время, не все сразу!

Чем может помочь мама

Каждая мама, видя, насколько ребенку непросто, желает помочь ему быстрее адаптироваться. И это замечательно. Комплекс мер состоит в том, чтобы создать дома бережную обстановку, щадящую нервную систему малыша, которая и так работает на полную мощность.

  • В присутствии ребенка всегда отзывайтесь положительно о воспитателях и саде . Даже в том случае, если вам что-то не понравилось. Если ребенку придется ходить в этот сад и эту группу, ему будет легче это делать, уважая воспитателей. Разговаривайте об этом не только с крохой. Расскажите кому-нибудь в его присутствии, в какой хороший сад теперь ходит малыш и какие замечательные воспитатели там работают.
  • В выходные дни не меняйте режим дня ребенка . Можно позволить поспать ему чуть дольше, но не нужно позволять «отсыпаться» слишком долго, что существенно может сдвинуть распорядок дня. Если ребенку требуется «отсыпаться», значит, режим сна у вас организован неверно, и, возможно, малыш слишком поздно ложится вечером.
  • Не отучайте ребенка от «дурных» привычек (например от соски) в период адаптации, чтобы не перегружать нервную систему малыша. У него в жизни сейчас слишком много изменений, и лишнее напряжение ни к чему.
  • Постарайтесь, чтобы дома малыша окружала спокойная и бесконфликтная атмосфера . Чаще обнимайте малыша, гладьте по головке, говорите ласковые слова. Отмечайте его успехи, улучшение в поведении. Больше хвалите, чем ругайте. Ему так сейчас нужна ваша поддержка!
  • Будьте терпимее к капризам . Они возникают из-за перегрузки нервной системы. Обнимите кроху, помогите ему успокоиться и переключите на другую деятельность (игру).
  • Дайте в сад небольшую игрушку (лучше мягкую) . Малыши этого возраста могут нуждаться в игрушке – заместителе мамы. Прижимая к себе что-то мягкое, которое является частичкой дома, ребенку будет гораздо спокойнее.
  • Призовите на помощь сказку или игру . Вы можете придумать свою сказку о том, как маленький мишка впервые пошел в садик, и как ему сначала было неуютно и немного страшно, и как потом он подружился с детьми и воспитателями. Эту сказку вы можете «проиграть» с игрушками. И в сказке, и в игре ключевым моментом является возвращение мамы за ребенком, поэтому ни в коем случае не прерывайте повествования, пока не настанет этот момент. Собственно все это и затевается, чтобы малыш понял: мама обязательно за ним вернется.

Спокойное утро

Больше всего родитель и ребенок расстраиваются при расставании. Как нужно организовать утро, чтобы день и у мамы, и у малыша прошел спокойно? Главное правило таково: спокойна мама – спокоен малыш. Он «считывает» вашу неуверенность и еще больше расстраивается.

  • И дома, и в саду говорите с малышом спокойно, уверенно . Проявляйте доброжелательную настойчивость при пробуждении, одевании, а в саду – раздевании. Разговаривайте с ребенком не слишком громким, но уверенным голосом, озвучивая все, что вы делаете. Иногда хорошим помощником при пробуждении и сборах является та самая игрушка, которую кроха берет с собой в садик. Видя, что зайчик «так хочет в сад», малыш заразится его уверенностью и хорошим настроением.
  • Пусть малыша отводит тот родитель или родственник, с которым ему легче расстаться . Воспитатели давно заметили, что с одним из родителей ребенок расстается относительно спокойно, а другого никак не может отпустить от себя, продолжая переживать после его ухода.
  • Обязательно скажите, что вы придете, и обозначьте когда (после прогулки, или после обеда, или после того, как он поспит и покушает). Малышу легче знать, что мама придет после какого-то события, чем ждать ее каждую минуту. Не задерживайтесь, выполняйте свои обещания!
  • У вас должен быть свой ритуал прощания (например, поцеловать, помахать рукой, сказать «пока»). После этого сразу уходите: уверенно и не оборачиваясь. Чем дольше вы топчитесь в нерешительности, тем сильнее переживает малыш.

Не делайте ошибок

К сожалению, иногда родители совершают серьезные ошибки, которые затрудняют адаптацию ребенка. Чего нельзя делать ни в коем случае:

  • Нельзя наказывать или сердиться на малыша за то, что он плачет при расставании или дома при упоминании необходимости идти в сад! Помните, он имеет право на такую реакцию. Строгое напоминание о том, что «он обещал не плакать», – тоже абсолютно не эффективно. Дети этого возраста еще не умеют «держать слово». Лучше еще раз напомните, что вы обязательно придете.
  • Нельзя пугать детским садом («Вот будешь себя плохо вести, опять в детский сад пойдешь!»). Место, которым пугают, никогда не станет ни любимым, ни безопасным.
  • Нельзя плохо отзываться о воспитателях и саде при ребенке . Это может навести малыша на мысль, что сад – это нехорошее место и его окружают плохие люди. Тогда тревога не пройдет вообще.
  • Нельзя обманывать ребенка , говоря, что вы придете очень скоро, если малышу, например, предстоит оставаться в садике полдня или даже полный день. Пусть лучше он знает, что мама придет не скоро, чем будет ждать ее целый день и может потерять доверие к самому близкому человеку.

Помощь нужна еще и маме!

Когда речь идет об адаптации ребенка к саду, очень много говорят о том, как трудно малышу и какая ему нужна помощь. Но «за кадром» остается один очень важный человек – мама, которая находится в не меньшем стрессе и переживаниях! Она тоже остро нуждается в помощи и почти никогда ее не получает. Часто мамы не понимают, что с ними происходит, и пытаются игнорировать свои эмоции. Но не стоит этого делать. Вы имеете право на все свои чувства, и в данном случае они являются естественными. Поступление в сад – это момент отделения мамы от ребенка, и это испытание для обоих. У мамы тоже «рвется» сердце, когда она видит, как переживает малыш, а ведь в первое время он может заплакать только при одном упоминании, что завтра придется идти в сад. Чтобы помочь себе, нужно:

  • быть уверенной, что посещение сада действительно нужно семье . Например, когда маме просто необходимо работать, чтобы вносить свой вклад (порой единственный) в доход семьи. Иногда мамы отдают ребенка в сад раньше, чем выходят на работу, чтобы помочь ему адаптироваться, забирая пораньше, если это будет нужно. Чем меньше у мамы сомнений в целесообразности посещения сада, тем больше уверенности, что ребенок рано или поздно обязательно справится. И малыш, реагируя именно на эту уверенную позицию мамы, адаптируется гораздо быстрее.
  • поверить, что малыш на самом деле вовсе не «слабое» создание . Адаптационная система ребенка достаточно сильна, чтобы это испытание выдержать, даже если слезы текут рекой. Парадоксально, но факт: хорошо, что кроха плачет! Поверьте, у него настоящее горе, ведь он расстается с самым дорогим человеком – с вами! Он пока не знает, что вы обязательно придете, еще не установился режим. Но вы-то знаете, что происходит, и уверены, что заберете малыша из сада. Хуже, когда ребенок настолько зажат тисками стресса, что не может плакать. Плач – это помощник нервной системы, он не дает ей перегружаться. Поэтому не бойтесь детского плача, не сердитесь на ребенка за «нытье». Конечно, детские слезы заставляют вас переживать, но вы тоже обязательно справитесь.
  • воспользоваться помощью . Если в саду есть психолог, то этот специалист может помочь не только (и не столько!) ребенку, сколько его маме, рассказав о том, как проходит адаптация, и уверив, что в саду действительно работают люди, внимательные к детям. Иногда маме очень нужно знать, что ее ребенок быстро успокаивается после ее ухода, и такую информацию может дать психолог, наблюдающий за детьми в процессе адаптации, и воспитатели.
  • заручиться поддержкой . Вокруг вас мамы, переживающие те же чувства в этот период. Поддерживайте друг друга, узнайте, какие «ноу-хау» есть у каждой из вас в деле помощи малышу. Вместе отмечайте и радуйтесь успехам детей и самих себя.

Теперь, когда вы знаете, что многие негативные проявления в поведении ребенка являются нормальным проявлением процесса адаптации, вам нужно понять: очень скоро они начнут уменьшаться, а потом и вовсе сойдут на «нет». Через некоторое время вы с удивлением, а потом и гордостью начнете отмечать, что малыш стал гораздо самостоятельнее и приобрел много полезных навыков.

Адаптация ребенка к детскому саду — советы психолога, сколько длится — Психология

17 сентября 2019, 06:34

Поделиться

Копировать ссылку

Наберитесь терпения и подарите ребенку свою любовь

Первое сентября уже давно позади, а некоторые дети все еще не адаптировались к детскому саду. К тому же не все уже пошли в образовательные заведения и у них все еще впереди. Детский и семейный психолог Сабина Ламанна в Instagram рассказала, сколько может длиться адаптационный период и как себя вести родителям, если дети отказываются идти в сад.

В городах рядом со столицей не хватает детских садов – смотрите видео:

По ее словам, адаптация в среднем длится один месяц, а для разных деток от двух недель до двух месяцев.

«Помните, что изменения в его настроении нормальны. Очень многие детки плачут, расстраиваются. Также не паникуйте, если первую в неделю малыш отходил хорошо, а затем стал капризничать или отказываться идти. Вначале срабатывает эффект новизны. Потом малыш понимает, что это надолго и желание ходить исчезает. Это тоже нормально», – пишет психолог и поясняет, что адаптация часто проходит волнообразно с подъемами и спадами.

Читайте также:

Дочь Кейт Миддлтон получила в детском саду забавное прозвище

Звездно

Ламанна также дала несколько советов родителям, как помочь детям адаптироваться к саду.

  1. Продолжайте рассматривать с ребенком альбом с фото расписания дня в садике.
  2. Старайтесь, чтобы режим на выходных был максимально приближен к режиму садика.
  3. Не задавайте вопросы, на которые заведомо можете получить отрицательный ответ: «Тебе понравилось в садике? Тебе понравилась твоя воспитательница?» «Еще пойдем в садик?». Даже самому замечательному садику малыш предпочтет привычный любимый дом и свою семью.
  4. Лучше задавайте вопросы-утверждения: «Вы сегодня рисовали пальчиками. Это, наверное, так интересно!?»
  5. Проявляйте неподдельный интерес к рассказу ребенка, положительно реагируете на все, что он говорит. Если же он не рассказывает, не давите не допытывайтесь. Всему свое время.
  6. Старайтесь не обсуждать в присутствии малыша возможные затруднения, связанные с его пребыванием в детском саду.
  7. Помните что, как бы хорошо к ребенку ни относились в детском саду, он находится в состоянии психоэмоционального и физического напряжения. Поэтому важно, чтобы он чувствовал поддержку с вашей стороны. Используйте тактильный контакт.
  8. Во время дня, а особенно перед сном, погладьте малыша, берите на руки, дайте ему понять, что вы всегда рядом.
  9. Читайте малышу сказки, где главный герой тоже идет в детский сад и хорошо проводит там время.
  10. Первую неделю давайте малышу с собой в сад мягкую игрушку и говорите, что когда он будет ее обнимать, то это как будто он маму или папу обнимает.

Совет: не поддавайтесь панике и сохраняйте спокойствие. Дарите ребенку свою любовь и ласку, а результат вас порадует. Главное дать себе и ребенку время.

Ранее мы уже выясняли, как выбрать детский сад: 10 полезных советов.

Сколько длится адаптация к детскому саду

Елена Перевалова
Адаптация в детском саду. Из опыта работы

«Адаптация в детском саду»

Каждый ребёнок, в определенный период времени, должен становиться способным жить среди других людей, т. е «социализироваться». В начале малыш растет в условиях семьи и привыкает к определенному распорядку жизни (режиму дня, характеру питания, к определенной обстановке, способам обращения с ним, к требованиям со стороны домашних. У него сложились определенные привычки, выработался стиль поведения, отношений с членами семьи. К 2-3 годам все привычки становятся устойчивыми.

Когда ребенок поступает в дошкольное учреждение, привычные для него условия жизни меняются. И, конечно же, для малыша это трудная задача, требующая перестройки поведения. В это период у ребенка могут появиться проблемы (заболевания, снижение аппетита, нарушение сна, нарушение эмоционального состояния, которые с прохождение адаптационного периода проходят.. Некоторые родители не понимая «временности» этого явления начинают паниковать. Забирают детей из детского сада, не дав ему возможности адаптироваться. Особо испытывают трудности в адаптационный период дети, которые привыкли к общению только с родителями или незнающие отказа ни в чем.

Так ко мне в группу 1.06.2013 года поступил Кирилл К. Мальчик из полной семьи, до поступления в ДОУ общался в основном с мамой, папой, бабушкой. С первых дней неохотно оставался в детском саду, с детьми общался с трудом, стал часто болеть. Родители в свою очередь решили, что всему виной недосмотр, неправильное отношение к мальчику воспитателей и других работников сада и забрали ребенка.

Сколько времени длиться адаптационный период, и каков его характер?

Все зависит от следующих особенностей;

чем меньше возраст ребенка, тем адаптироваться ему труднее

* состояние здоровья, уровень развития

здоровый, хорошо развитый ребёнок легче переносит трудности адаптации

дети при поступлении в садик по-разному ведут себя в первые дни. Одни капризничают, плачут, отказываясь есть, спать, просятся к маме. Но, проходит какое -то время, буквально несколько дней, и поведение ребёнка меняется: аппетит, сон восстанавливаются, ребёнок с интересом следит за игрой товарищей. Другие дети, наоборот, в первые дни охотно входят в группу, спокойны, но через несколько дней отказываться идти в сад, при расставании с родителями плачут, отказываются кушать, спать, не играют. Так может продолжаться довольно длительное время и это нормально.

*опыт общения ребёнка со сверстниками и взрослыми.

В среднем длительность адаптации у детей раннего возраста длится 2-3 недели. Но даже такой относительно короткий срок для ребенка далеко не безобиден. Положительный результат зависит от того, как совместно сработают родители и работники детского сада.

Я работаю в сельском детском саду, где дети начинают в сад приходить в 2 года. Считаю, что у воспитателей и родителей в этот период общая задача – помочь ребенку по возможности безболезненно войти в жизнь детского сада.

И вот для менее болезненного прохождения адаптационного периода ребенка провожу следующую работу;

*перед поступлением ребенка в детский сад долго, основательно беседую с родителями (желательно и папой, и мамой). Выясняю, как можно больше о жизни ребенка дома (как ребенок пользуется туалетом, как засыпает, просыпается, умеет ли есть сам, о любимых игрушках, тип общения, уровень самостоятельности в самообслуживания и т. д.). Полученную информацию я учитываю в процессе последующей индивидуальной работы с ребенком.

В ходе беседы знакомлю с режимом дня в садика. Совместно обсуждаем, что нужно сделать для согласования домашнего и садиковского режима. Если малыш испытывает трудности в общении со сверстниками или общается только с родителями, советую родителям почаще водить его на детские площадки, приглашать в гости его сверстников. В случае привычки к тому, что за ребенка делают все взрослые, я обращаю внимания родителей на то, чтобы они поощряли любое стремление ребенка сделать что-то самостоятельно (поддерживали его желания; самому есть, одеваться и т. д.). Дома в семье советую создать спокойный климат для него. В первые дни не оставлять в детском саду на целый день, раньше забирать домой. Внушать ребенку, что он вырос, его даже берут в детский сад.

Приход в детский сад ребенка должен быть постепенный. В начале приводят в группу познакомиться с воспитателями, со сверстниками, посмотреть вместе с ним игрушки, вызвать интерес к новому окружению.

Я дружелюбно, ласково разговариваю с малышом (в обязательном присутствии мамы, помогаю переодеться, показывая шкафчик. Приглашаю малыша со своей игрушкой, и вместе с мамой пройти в группу. Я убеждаю маму немножко поиграть с ребенком и другими детьми в группе, т. к. в присутствии мамы ребенок чувствует себя защищенным. Знакомлю малыша с игрушками, стараюсь вовлечь в игры. Затем прошу маму, предупредив ребенка, отлучиться на некоторое время (побыть в приемной,и непременно вернуться. Этим самым показать ребенку, что его не обманули, и он может доверять.

С каждым днем увеличиваю время пребывания ребенка в детском саду. Каждое утро я приветливо и дружелюбно встречаю малыша. Говорю ему, что его ждут игрушки и другие дети. Стараюсь заинтересовать ребенка разными играми. Если он продолжает следовать за мной, я сажаю его на стульчик, предлагаю рассмотреть его любимую игрушку.

Во время режимных моментов учитываю индивидуальные особенности детей, их привычки и предпочтения. Если ребенок привык дома засыпать с любимой игрушкой, то рядом положи его игрушку. Во время засыпания я ласкаю ребенка, при просьбе посидеть с ним, сажусь рядом. Стараюсь завоевать доверие малыша.

Чем быстрее малыш почувствует доверие ко мне, установит контакт со мной, тем спокойнее он перенесет перемены в своей жизни, разлуку с близкими.

Признаком того, что период адаптации завершился, является хорошее физическое и эмоциональное самочувствие ребенка, он увлеченно играет с игрушками, доброжелательно относится ко мне и детям группы, безболезненно расстается утром с родителями, встречая их вечером с улыбкой.

Параллельно с устными рекомендациями веду информационные консультации. Оформляю уголок «Адаптации ребенка в детском саду», где размещаю материал с советами, памятки, характеристику возраста, тетрадь обратной связи.

«Впервые в детский сад». Рекомендации по адаптации Уважаемые родители. Скоро вам предстоит отдать своего ребенка в детский садик. Многие из вас задаются вопросами: «Что необходимо делать.

Адаптация ребёнка к детскому саду Адаптация ребёнка в детском саду. Детский сад – новый период в жизни ребёнка. Для малыша это, прежде всего, первый опыт коллективного общения.

У редакции «Монтессори.Дети» спросили:

– Ребёнку 2 года и 10 месяцев, пошли в детский сад и начались проблемы! Раньше она никогда не плакала, только если упадёт больно. Теперь слёзы и плач до истерики ежедневно: по дороге в сад и обратно, в саду тоже хнычет, но без истерик. Ходим 2 месяца, а всё хуже и хуже, без мамы ни секунды не может. Только скроюсь из виду — бежит с криком: «мама, мама». Стала по ночам рыдать, успокоить очень сложно, ничего не хочет, никого не слушает. Подскажите выход. Может, лучше бросить садик? Сколько длится такая адаптация к саду? Хотела бы очень консультацию психолога, но у нас нет в городе.

Ещё вопрос: дочка начала говорить «нет» на всё. Даже если она и делает что-то, всё равно говорит «нет». Как с этим быть?

На вопрос отвечает психолог Юлия Гусева:

– Действительно, адаптация в детском саду далеко не всегда проходит безболезненно. Особенно это касается детей до 3–4 лет. Успешность адаптации ребёнка зависит от ряда факторов: возраста, степени и характера его привязанности к матери, уровня тревожности, отношения педагогов, климата в детском коллективе и др. Адаптация в детском саду может длиться от нескольких дней до года (в самых неблагоприятных случаях).

Вы пишете, что до посещения детского сада у вас не было проблем. Следовательно, детский сад оказался травмирующим фактором для ребёнка.

Далеко не многие дети готовы к посещению детского сада в возрасте до 3 лет. В этом случае, если нет суровой необходимости посещения детского учреждения (например, необходимость для матери выйти на работу), то будет лучше, если какое-то время ребёнок не будет ходить в детский сад. Возможно, на будущий год девочка уже будет готова к посещению детского сада.

Что касается вашего вопроса об использовании слова «нет», то в ближайшее время в сообществе будет опубликована статья на эту тему .

Все говорят об адаптации ребенка, а о родителях забывают. Мы решили помочь сразу всей семье, ведь они вместе проходят этот путь.

Адаптация родителей

Адаптация, это привыкание к новым условиям, преодоление сложившихся изменений. В случае детского сада, она, прежде всего, касается родителей, ведь именно их поведение копирует ребенок. Дети точно улавливают настроение — когда взрослый переживает, то и кроха перенимает эти чувства. Поэтому, прежде чем помочь дошкольнику, необходимо обратить внимание на свои эмоции. Не редко, решение отдать кроху в детский сад заставляет взрослых чувствовать вину, особенно когда это связано с выходом на работу или родственники выступают против дошкольного учреждения.

Прислушайтесь к себе, своим убеждениям. Неопределенность возникает почти всегда, когда мы доверяем ребенка чужим людям. После разлуки вы можете чувствовать тревогу, страх и печаль, это нормальное явление и бороться с этими эмоциями не нужно. Найдите для них выход и постарайтесь получить в семье или среди друзей поддержку. Если вы справитесь со своими чувствами, тогда сможете помочь и дошкольнику.

Сколько времени длится адаптация ребенка к детскому саду

Время адаптации к детскому саду различно и зависит от множества факторов. Понятно, что трехлетнему ребенку, обладающему необходимыми навыками, будет легче, чем двухлетнему, который только научился правильно держать ложку. Дети старше трех лет лучше воспринимают направленную к ним информацию, поэтому легче переносят разлуку с мамой и папой. Кроме того, это тот возраст, когда самостоятельный ребенок больше не нуждается в чрезмерной опеке, ему интереснее со сверстниками, а не взрослыми. Конечно, все дети разные. Иногда и пятилетний дошкольник устраивает истерики во время разлуки с близкими. Отчего же это зависит в большей степени? От родителей и отношений в семье. Если малыша любят, принимают и оказывают должное внимание, привыкание к новой ситуации будет менее болезненным и пройдет быстрее. В лучшем случае, адаптация к садику длится несколько недель, а в худшем — затягивается до 6 — ти месяцев.

Как облегчить адаптацию ребенка к детскому саду

Рекомендации ниже помогут адаптироваться к новым условиям без особых проблем:

1. Придерживайтесь распорядка дня. За несколько недель до первых посещений измените распорядок дня на тот, что есть в детском саду (узнать можно у воспитателя). Обедайте и гуляйте в одно и то же время, а вечером ложитесь спать раньше обычного, чтобы утреннее пробуждение не сильно расстраивало. Благодаря жизни «по плану», ребенку будет легче привыкнуть к правилам учреждения.

2. Помогите малышу. Если это возможно, во время адаптации оставляйте ребенка в садике на короткое время. В первый день оставьте на один час, во второй день на два часа и т.д. Таким образом, привыкание к разлуке будет постепенным.

3. Короткое прощание. Важно, чтобы разлука происходила быстро, ведь каждое дополнительное обнимание заставляет малыша сосредотачиваться на эмоциях, следствии чего, ему труднее успокоиться. Длительное прощание травматично и для ребенка и для родителя.

4. Оставьте свою вещь. Прощаясь, оставьте малышу свой шарф, свитер или папку, с которой вы идете на работу. Хоть что-нибудь, что он сможет обнять вместо вас. Вещь должна быть небольшой и только вашей.

5. Не рассказывайте о садике слишком много. Прежде всего, потому, что вы не знаете, как там на самом деле. Вы можете заверить свое чадо, что выбрали лучшее место, где есть много игрушек и появятся новые друзья. Однако не гарантируйте вкусное питание и хороших друзей, это очень сложно предсказать.

6. Будьте уверены. Придерживайтесь уверенности в своих словах и ни в коем случае не сомневайтесь. Тревогу непременно выдаст ваше лицо, что станет поводом для страхов.

7. Не запрещайте плакать. Плачь, это естественная реакция. Дошкольник плачет, чтобы сообщить другим о своих чувствах, он хочет, чтобы его заметили. Позвольте немного поплакать, это хороший способ избавиться от лишних эмоций. Не критикуйте, а крепко прижмите к себе, это покажет, что вы понимаете и поддерживаете кроху.

8. Убедитесь в навыках. Для дошкольника любые изменения связаны с беспокойством, а когда этих изменений слишком много, они становятся настоящим стрессом. Убедитесь, что он действительно готов к детскому саду. Вы должны отказаться от подгузника, научить самостоятельно одеваться и раздеваться, ходить в туалет, засыпать в одиночестве и выражать свои потребности с помощью слов и жестов. Кроме того, он должен уметь общаться со сверстниками, например, делиться или меняться игрушками, не толкать других детей и не драться.

9. Позвольте измениться. Дошкольное учреждение, это не площадка. Ребенок общается с детьми из разных семей продолжительное время перенимая хорошие и плохие привычки, новые выражения в словарном запасе. Также может измениться режим дня, потребности (новые игрушки, одежда), способ засыпания. Ваша задача не стыдить, а корректировать и объяснять, почему так нельзя говорить/делать или почему эта игрушка нежелательное приобретение. Позволяйте дошкольнику вести себя странно, это нормальное проявление развития.

10. Не обещайте материальной награды. Покупая подарок сегодня, вы с каждым следующим днем рискуете увеличить свои расходы. Кроме того, вы лишаете кроху главного — он не может расслабиться, потому что не выражает свои эмоции, а это приводит к психосоматическим заболеваниям (мигрень, сахарный диабет, язва желудка, нейродермит и пр.) и адаптация к детскому саду усугубляется.

Сколько времени нужно, чтобы перейти к кетозу и кето-адаптации?

Вы, наверное, слышали о трех основных макроэлементах, обеспечивающих нас энергией: белках, углеводах и жирах. Однако наш организм может использовать другой субстрат в качестве источника энергии, «четвертое топливо», называемое кетонами. Кетоны вырабатываются (а иногда и дополняются), когда организм находится в метаболическом состоянии кетоза; тот, где он расщепляет или сжигает жир.

Интересно, что хотя кетоз считается эволюционной адаптацией, которая позволяет организмам выживать в условиях низкой доступности пищи, новые исследования показывают, что кетоны играют несколько разнообразных и впечатляющих биологических ролей в организме и имеют множество преимуществ для здоровья.Они больше, чем просто источник энергии.

Люди начинают осознавать множество применений кетоза, включая потерю веса, спортивные результаты и когнитивные функции. Однако многие люди могут не знать, как попасть в кетоз, сколько времени это займет и что произойдет, когда вы это сделаете.

В этой статье представлена ​​вся необходимая информация о вхождении и пребывании в кетозе.

Эндогенный и экзогенный кетоз

Прежде чем мы поговорим о конкретных способах достижения кетоза, давайте рассмотрим некоторые основы.Кетоз можно классифицировать двумя способами; эндогенный (что означает «внутри») или экзогенный (что означает «извне»). Мы рассмотрим здесь только некоторые основы, но не стесняйтесь проверить нашу подробную статью об основах кетоза.

Когда мы говорим об эндогенном кетозе, мы имеем в виду процесс производства кетонов организмом сам по себе. Это происходит в печени. Когда уровень глюкозы в нашем организме падает, а инсулин падает, наше тело начинает сжигать жир. Затем свободные жирные кислоты (СЖК) — продукты распада жира — транспортируются в печень и используются для производства кетоновых тел.Эти кетоновые тела затем транспортируются обратно из печени, где они перемещаются по кровообращению к органам и тканям, где они используются для получения энергии.

Эндогенного кетоза можно достичь несколькими способами, о которых мы поговорим позже. К ним относятся низкоуглеводные диеты, упражнения и голодание.

Напротив, экзогенный кетоз достигается за счет использования экзогенных кетоновых добавок или предшественников кетоновых тел, таких как триглицериды со средней длиной цепи (МСТ). При экзогенном кетозе ваше тело не вырабатывает кетоны, но все еще находится в кетозе.Существует множество примеров экзогенных кетонов, о которых мы расскажем ниже.

Независимо от используемого метода кетоз — это кетоз. Однако есть преимущества, характерные для экзогенного и эндогенного кетоза. Отчасти это связано с тем, сколько времени требуется, чтобы фактически войти в кетоз через каждый путь. Как правило, эндогенный кетоз занимает гораздо больше времени, в то время как экзогенный кетоз может быть достигнут за считанные минуты.

Прежде чем переходить к конкретным методам достижения кетоза, давайте посмотрим, как вы можете убедиться, что вы действительно находитесь в кетозе.

Тест на кетоз

Есть только один верный способ подтвердить, что вы находитесь в состоянии кетоза — измерить кетоны. Это позволит вам количественно оценить уровень кетоза с помощью имеющихся в продаже устройств.

Традиционно считается, что кетоз возникает, когда уровень кетонов в крови кетонового тела, известного как бета-гидроксибутират (BHB), составляет> 0,5 миллимоляра (мМ).

Единственный способ проверить это — пройти тест на BHB. BHB в крови можно измерить с помощью кетонометра.Это устройство похоже на глюкометр, за исключением того, что он измеряет кетоны вместо глюкозы. На рынке есть несколько отличных кетонометров, которые мы рассмотрели в этом посте.

Главное преимущество анализа крови на BHB — точность. Кроме того, уровни BHB в крови представляют собой кетоны, которые вы фактически используете, а BHB — это кетоновые тела, наиболее присутствующие в кровотоке.

Тем не менее, тестирование на BHB требует, чтобы вы укололи палец и взяли кровь, что может быть недостатком для некоторых людей.Если вы занимаетесь тестированием часто, анализ крови также может оказаться дорогостоящим, поскольку вам придется постоянно покупать полоски для тестирования на кетоны для устройства.

Кетоз можно измерить двумя другими методами. Для измерения ацетоацетата (AcAc) можно использовать тест-полоски на кетон в моче. Они измеряют количество AcAc в моче. Тест-полоски для анализа мочи просты и неинвазивны, что делает их привлекательными для людей, ищущих простой способ тестирования кетонов.

Ацетон, третье кетоновое тело, можно измерить в дыхании с помощью устройства, известного как алкотестер.Этот метод просто включает в себя дыхание в устройство и определение вашего уровня кетоза.

На рынке появилось несколько новых устройств для измерения кетонов в выдыхаемом воздухе.

Анализ дыхания и мочи имеет несколько недостатков. Эти методы гораздо менее точны, чем анализ BHB в крови, и дают только приблизительную «оценку» вашего уровня кетоза, часто давая только качественный результат или цвет, который соответствует вашему уровню кетоза. Эти методы также становятся менее надежными при высоком уровне кетонов или при длительном соблюдении кетогенной диеты.

Хотя очевидно, что вы можете наслаждаться физическими и психическими преимуществами кетоза без тестирования, было бы неплохо измерить кетоны, если вы новичок в кетозе. Таким образом, вы можете узнать, что приводит вас к кетозу, что выводит из него и как вы себя чувствуете на разных уровнях кетоза.

Сколько времени нужно, чтобы заболеть кетозом?

Вы не можете просто щелкнуть пальцами и волшебным образом погрузиться в кетоз — это займет немного времени. Важно понимать, что факторы образа жизни, аспекты вашего собственного тела и обмена веществ, и даже сон и стресс могут повлиять на то, насколько быстро (или нет) вы можете попасть в кетоз.

В целом, есть три основных способа привести ваше тело в кетогенное состояние: кетогенная диета, упражнения и голодание.

Кетогенная диета

Также известная как «кето», кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, которая резко ограничивает потребление углеводов, одновременно выступая за умеренное потребление белка. Уменьшение количества углеводов ограничивает количество доступной глюкозы и, таким образом, снижает уровень глюкозы в крови и гликогена в организме.

Как правило, человек, принимающий кето, получает около 80% калорий за счет потребления жиров, 15% из белков и менее 5% из углеводов (обычно менее 50 граммов в день).Кето-диета отдает приоритет потреблению здоровых жиров, в том числе из кокосового масла, авокадо и продуктов животного происхождения, таких как яйца и жирное мясо.

Благодаря высокому содержанию жиров и низкому потреблению углеводов кето-диета создает в организме идеальные условия для расщепления жира, обеспечивая при этом субстрат (жир) для производства кетонов.

Кето-диета приведет вас к кетозу, но время может быть другим.

Некоторым людям может потребоваться неделя или две кето-диеты, чтобы достичь устойчивого уровня кетонов 0.5 мм или выше. Однако у некоторых людей всего 2-4 дня кето-диеты могут повысить концентрацию циркулирующих кетоновых тел до 1-2 мМ.

Как быстро наступит кетоз, будет зависеть от вашего уровня потребления углеводов, а также от уровня вашей физической активности. В целом, меньшее потребление углеводов и более высокая активность позволят вам быстрее войти в кетоз.

Пост

Пост, кажется, в моде среди тех, кто хочет похудеть, биохакеров и даже некоторых спортсменов.Существует почти неограниченное количество вариантов голодания — от прерывистого голодания до ограниченного по времени кормления до голодания 5: 2.

Однако при кетозе прерывистое голодание (ПГ) может быть наиболее эффективной стратегией. IF включает «периодические», но обычно продолжительные периоды ограничения в пище; например, голодание в течение нескольких дней в неделю или месяц. Эти более продолжительные периоды без еды необходимы для эффективного снижения уровня глюкозы, гликогена и инсулина в крови по всему телу.

Как долго вам нужно голодать, чтобы возник кетоз?

После ночного голодания концентрация кетоновых тел может достигать примерно 0.1 — 0,5 мМ — чуть ниже официального «порога кетоза». Однако голодание в течение примерно 48 часов может повысить уровень циркулирующих кетонов примерно до 1-2 мМ, а через 5 дней уровень может достигнуть 7-8 мМ.

Если вы хотите начать длительное голодание — из-за кетоза или по другим причинам — лучше сначала проконсультироваться со своим врачом или доверенным медицинским работником, который может проконсультировать вас во время голодания, чтобы обеспечить безопасность. Возможно, лучше всего сначала посмотреть, как ваше тело переносит ограниченное окно ежедневного кормления или более умеренное 24-часовое голодание, прежде чем пробовать что-то более экстремальное.

Упражнение

Последний способ стимулировать выработку кетонов в организме — упражнения — особенно продолжительные аэробные упражнения, которые уменьшают запасы глюкозы и гликогена в организме. Многие исследования на людях и животных показали, что физические упражнения повышают уровень BHB в крови.

Присутствие кетоновых тел в крови после тренировки называется «посттренировочный кетоз» и является хорошо известным феноменом. Выполнение примерно 2 часов упражнений после ночного голодания может поднять уровень кетонов до 0.5 — 1,0 мМ во время тренировки, с последующим повышением уровня до 1 — 4 мМ после окончания тренировки.

Кетоз во время и после тренировки зависит от многих факторов, включая интенсивность и продолжительность тренировки, наличие гликогена, статус питания во время тренировки и даже статус вашей тренировки. Если вы хотите ускорить выработку кетонов с помощью упражнений; делайте тренировку натощак — это то, что говорят исследования.

Добавки экзогенных кетонов

Хотя перечисленные выше методы обычно требуют как минимум нескольких дней, чтобы вызвать кетоз, другие методы могут привести к быстрому и высокому повышению кетонов в крови без необходимости их вырабатывать вашему организму.

Это связано с потреблением экзогенных кетонов.

Экзогенные кетоны — это форма добавки, которая содержит кетоновое тело, связанное с какой-либо другой молекулой.

Когда вы принимаете эти добавки, они повышают концентрацию циркулирующих кетонов в крови, что позволяет быстро перейти в состояние кетоза.

Экзогенные кетоновые добавки бывают двух основных форм: кетоновых солей и кетоновых эфиров. Источники жира, такие как кокосовое масло или масло MCT, также иногда относят к кетоновым добавкам.

Кетоновые соли состоят из кетоновых тел (обычно BHB), связанных с минералами, такими как натрий, калий или магний. Их часто можно найти в виде порошка.

Сложные эфиры кетона могут быть в форме диэфира AcAc или, как правило, моноэфира BHB.

Соли и сложные эфиры кетонов эффективны для быстрого повышения уровня кетонов в крови и даже не требуют голодания или кето-диеты. Это делает их особенно интересными для спортсменов.

Сколько времени нужно, чтобы войти в кетоз с помощью добавок? Некоторые исследования показали, что уровни BHB в крови подскакивают до 3 мМ после приема добавки моноэфира BHB, достигая пикового уровня всего через 10-30 минут.Другие сообщили об уровнях до 6 мМ после приема моноэфира BHB.

В целом, сложные эфиры кетонов кажутся более эффективными в повышении уровня кетонов в крови, чем соли кетонов, и могут иметь гораздо меньше побочных эффектов, таких как расстройство желудочно-кишечного тракта. Поскольку на рынке доступно несколько типов кетоновых добавок, возможно, лучше поэкспериментировать с некоторыми, чтобы найти то, что вы переносите лучше всего.

Добавки экзогенных кетонов могут позволить вам быстро войти в кетоз и достичь уровня кетоза, который может быть достигнут только через несколько дней голодания.

Кето Адаптация

Вы, наверное, слышали термин «адаптированный к жирам», но что именно он означает? Жировая адаптация — это конечная «цель» кетогенной диеты — это состояние, в котором ваше тело находится в кетозе достаточно долгое время, и оно перешло от сжигания углеводов и сахара для получения энергии к сжиганию в основном жиров. Эти жиры могут поступать с пищей или с вашими собственными внутренними запасами (жировые отложения).

При кетоадаптации меняется метаболический аппарат вашего тела, и вы становитесь «сжигателем жира»; способен эффективно сжигать жир и использовать его в качестве топлива.

Сколько времени занимает кетоадаптация?

Учитывая отсутствие долгосрочных исследований людей и кетогенной диеты, у нас действительно нет конкретного ответа на вопрос, сколько времени занимает процесс кетоадаптации.

Несмотря на то, что кетоз может быть достигнут после нескольких дней голодания или кетогенной диеты, кетоадаптация может занять немного больше времени — возможно, до месяца или дольше. Это означает, что ваша способность использовать кетоны не повышается параллельно с уровнем кетонов в крови.

Другими словами, оптимизация метаболизма кетонов не происходит в одночасье.

Что происходит в организме после кетоадаптации?

Кетоадаптация происходит в результате нескольких изменений в организме, которые позволяют увеличить производство или более эффективное использование кетоновых тел. Эти метаболические адаптации хорошо изучены и могут помочь нам составить представление о сроках кетоадаптации.

Повышенное сжигание жира

Одна из основных причин того, что кетогенные диеты отлично подходят для похудания, заключается в том, что они приводят к повышенной способности сжигать жир — процессу, известному как липолиз.Paolia2013 Со временем, особенно после адаптации кето, большая способность сжигать жир приведет к большей потере жира у людей, которые хотят похудеть.

Однако повышенное сжигание жира из-за кетоадаптации может иметь преимущества для спортсменов; особенно спортсменов на выносливость.

Например, бегуны, которые были «адаптированы к кето-диете» (они находились на кето-диете не менее 6 месяцев), сжигали вдвое больше жира при более высокой интенсивности упражнений по сравнению со спортсменами, соблюдающими смешанную диету.Volek2016 В другом исследовании спортсмены, соблюдающие диету с высоким содержанием жиров всего 5 дней, смогли увеличить скорость окисления жиров во время аэробных упражнений.

Уменьшение зависимости от глюкозы — спортсмен вы или нет — имеет свои преимущества. Во-первых, наше тело может хранить около 30 000 — 100 000 калорий жира, но только около 1 500 — 2 000 калорий гликогена. Возможность использовать все эти жировые запасы означает, что вы можете тренироваться дольше, не полагаясь на внешние источники энергии, когда гликоген иссякает.

Сжигание большего количества жира также может стабилизировать уровень энергии. Вместо того, чтобы кататься по максимумам и минимумам скачков глюкозы в течение дня, кетоадаптация может позволить вам получить доступ к стабильному, последовательному и мощному запасу жира и кетонов для подпитки вашего тела и ума. Просто дайте ему немного времени.

Гликоген сохраняется

Может показаться очевидным, что уменьшение потребления углеводов и глюкозы приведет к уменьшению хранимой в организме глюкозы, известной как гликоген. Изначально это правда.Кетогенная диета естественным образом приводит к снижению запасов гликогена в скелетных мышцах человека.

Спортсмены могут опасаться такой реакции, поскольку мышечный гликоген способствует выработке энергии во время длительных упражнений, после того как глюкоза была истощена.

Однако, как только происходит кетоадаптация, есть доказательства, подтверждающие, что мышечный гликоген сохраняется у людей и фактически сохраняется во время упражнений.

Спортсмены на выносливость, долгое время соблюдающие кето-диету (т.е. кето-адаптированный) уровень мышечного гликогена был аналогичен атлетам, потребляющим более 600 г углеводов в день!

Кето-адаптированные спортсмены также имели такой же уровень гликогена, как и спортсмены, потребляющие углеводы, после завершения 3 часов бега, и были в состоянии пополнить свои запасы гликогена в аналогичной степени.

Как они могли сделать это без углеводов? Объяснение этому — процесс, называемый глюконеогенезом, сокращенно GNG. GNG — это процесс, с помощью которого организм может вырабатывать глюкозу из неуглеводных источников, таких как жир и аминокислоты из белка, что помогает поддерживать уровень глюкозы в крови в необходимых количествах для обеспечения различных физиологических функций в организме, которые действительно требуют глюкозы.

Короче говоря; Кетоадаптация увеличивает способность организма к глюконеогенезу и, следовательно, способна поддерживать уровни глюкозы в крови и мышечного гликогена, аналогичные тем, которые есть у людей, употребляющих много углеводов.

Больше кетонов для мозга

Наш мозг может хорошо работать на кетонах и даже может предпочесть их в качестве источника топлива.

Кетоадаптация позволяет мозгу становиться доступным большему количеству кетонов. Это происходит потому, что по мере того, как ткани адаптируются к низкоуглеводной доступности, они лучше используют жиры в качестве топлива.Это особенно верно для скелетных мышц, которые могут напрямую окислять жирные кислоты с образованием АТФ.

В результате более прямого окисления жирных кислот скелетными мышцами большее количество кетонов тела становится доступным для мозга.

Это дает несколько преимуществ: увеличение снабжения мозга энергией, снижение зависимости мозга от глюкозы и снижение потребности в белке, который помогает в глюконеогенезе.Volek2012

Для того, чтобы мышцы научились использовать жирные кислоты для получения энергии, может потребоваться от нескольких недель до месяцев.Как и все процессы, оптимизация требует времени.

Митохондрии усиливаются

Мы все усвоили это на уроках биологии в средней школе: митохондрии — это «электростанции» клетки. Без них мы не смогли бы производить энергию. Митохондрии буквально заставляют нас работать.

Источники топлива (углеводы и жиры) преобразуются в энергию (АТФ) внутри митохондрий. В простом смысле больше митохондрий означает большую способность производить энергию. Кетоадаптация может сыграть здесь свою роль, поскольку несколько исследований на животных показали, что кетогенная диета фактически увеличивает производство новых митохондрий, термин, известный как митохондриальный биогенез.Bough3006, Balietti2010, AholaErkkila2010

Производство АТФ внутри митохондрий приводит к образованию «токсичных» побочных продуктов, известных как активные формы кислорода или АФК, которые могут вызывать повреждение клеток и тканей в организме. Это нормальный процесс, но слишком большая активность ROS может вызвать хаос.

Так же, как углеводы и жиры, кетоны используются внутри митохондрий для производства АТФ. Однако, по сравнению с глюкозой, кетоны приводят к более низкому производству АФК. Volk2012 Кроме того, кетоны могут снижать количество АФК в организме напрямую или за счет повышения уровня клеточных антиоксидантов, таких как глутатион; которые защищают от повреждений, вызванных ROS.Вич3004, Ким2007, Джарретт2008

3-4 недель кетоадаптации может быть достаточно, чтобы начать повышение митохондриальной емкости … по крайней мере, у мышей. Li2016, Srivastava2012 Людям может потребоваться немного больше времени.

Как я узнаю, адаптирован ли я к Кето?

К сожалению, измерение или тестирование на кетоны не могут напрямую сказать вам, адаптированы ли вы к кето, но есть один способ получить картину вашего уровня кетоадаптации с помощью методов тестирования кетонов.

Методы определения кетоновых тел в моче и выдыхаемом воздухе позволяют измерять содержание кетоновых тел в продуктах экскреции — выдыхаемом воздухе и моче.По этой причине, если вы продолжите использовать эти методы во время кетогенной диеты, вы можете начать замечать, что уровень кетонов на самом деле начинает падать. Хотя это один из недостатков этих методов (со временем они становятся менее эффективными), это означает, что вы становитесь более адаптированными к кето — вы используете больше и выделяете меньше кетонов.

Субъективные ощущения могут быть столь же важны для оценки того, адаптирован ли вы к кето. Переход от сахара к сжиганию жира будет сопровождаться различными телесными изменениями и ощущениями, связанными с переключением обмена веществ.

После адаптации к кето вы, вероятно, легко сможете обходиться без еды 4-6 часов, а может, и больше.

Более того, у вас не будет ощущения «голода», которое вы когда-то испытывали при низком уровне сахара в крови. Вдобавок к этому вы начнете ощущать повышенный и постоянный уровень энергии в течение дня.

В то время как некоторые спортсмены сообщают о худшей результативности после первоначального перехода на кето, после того, как происходит кетоадаптация, уровни производительности обычно возвращаются к норме или даже улучшаются.Это происходит потому, что ваш метаболический аппарат, наконец, сможет удовлетворить энергетические потребности тренировок в отсутствие высокоуглеводной диеты. Это требует времени, но многие спортсмены считают, что краткосрочный период адаптации того стоит в долгосрочной перспективе.

Адаптация и продвижение

Может показаться, что нужно обработать слишком много информации, но не стоит останавливаться на достигнутом.

Проведя небольшое экспериментирование с собой, вы сможете узнать, как ваше тело реагирует на различные методы индукции кетоза и как вы себя чувствуете в состоянии кетоза.Через некоторое время эти концепции станут естественными — частью вашего образа жизни. В конечном счете, это цель.

Кетоз может иметь несколько преимуществ как на короткий период времени, так и на протяжении всей жизни.

Если кетоадаптация длится дольше, чем ожидалось, это не повод отказываться от диеты или образа жизни. Как и все остальное, изучение тонкостей кетоза займет время, но оно того стоит.

Сколько времени нужно, чтобы адаптироваться к жирам

СОДЕРЖАНИЕ

  1. Кетоз против кетоадаптации
  2. Вывод — кетоадаптация занимает не менее 12 недель

Кетоз против кетоадаптации

Есть большая разница между кетозом и кетоадаптацией.Вопрос об успехе диеты заключается в том, сможете ли вы продержаться достаточно долго, чтобы получить реальные преимущества от ограничения углеводов.


В первом случае вы войдете в состояние пониженного уровня глюкозы и повышенного уровня кетонов. Есть несколько способов добиться этого, но общее требование — на несколько дней попрощаться с углеводами. Эта нехватка энергии означает, что организму нужно найти новый источник, и поэтому оно переключается на сжигание жировых клеток. Одного этого шага недостаточно для кетоза, потому что печень должна начать расщеплять эти триглицеридные клетки на более мелкие цепочки, которые могут преодолеть гематоэнцефалический барьер.Эти кетоны теперь могут обеспечивать организм большей частью его энергетических потребностей, и именно здесь кетоз действительно начинается.

Для завершения этого процесса даже не нужно несколько дней, если вы относительно активны. Спортсмены, которые тренируются в голодном или истощенном состоянии, скорее всего, достигнут кетоза, сжигая свои запасы гликогена. Люди, которые практикуют регулярное голодание, естественным образом будут то впадать в кетоз, то выходить из него в течение недели. Попасть в кетоз — не самая сложная часть диеты с ограничением углеводов.

Кетоадаптация, которую иногда называют жировой, — это совсем другое дело. Здесь тело должно достичь кетоза и оставаться в нем достаточно долго, чтобы заставить организм оптимизировать клеточные реакции на кетоны. Во многом это основано на идее, что кетоны делают гораздо больше, чем просто переносят энергию из точки А в точку Б.

Это удивительно мощные сигнальные молекулы, которые вызывают каскад адаптивных изменений. Повышается чувствительность к инсулину, улучшается митохондриальный биогенез, восполнение запасов гликогена и многое другое.Все они созданы для того, чтобы организм лучше приспособился к выживанию и даже процветанию в периоды продолжительного голода или дефицита калорий.

Кетоны также являются потрясающими стимуляторами мозга. Эти дополнительные льготы делают кетогенную диету особым случаем среди сильно насыщенного рынка. Вам не обязательно терять больше веса, так как это все еще зависит от дефицита калорий. В этом смысле это похоже на любую диету. Что отличает его от других, так это то, что кето помогает легче сбросить вес.Становясь лучше функционировать и работать в условиях дефицита, продолжительность приличной программы похудания больше не выглядит такой пугающей.

Проблема кето — продолжительность адаптации

Несмотря на все положительные моменты, которые я могу рассказать, процесс кетоадаптации остается огромным камнем преткновения для людей, сидящих на свежей диете. Трудно точно определить конкретное окно, в течение которого оно действительно занимает, поскольку имеет место ряд различных адаптаций. Расчетный срок составляет около 12 недель, и это может занять больше времени.Отличным примером адаптации, которую вы можете измерить, являются кетоны в моче, принимаемые с кетостиксом. Как только вы ограничите потребление углеводов, вы получите положительные результаты, но затем они уменьшатся в течение 8–12 недель. Вероятно, это связано с тем, что он изначально рассматривает кетоны как токсичные, прежде чем научиться их сохранять. Одна из причин, по которой анализ мочи может быть хорошим показателем вначале, но через некоторое время перестает иметь значение. Это определенно не способ проверить кето-адаптацию.

Преимущества кето-адаптации

Этот список не является исчерпывающим, так как исследования того, как кетоны влияют на организм, все еще продолжаются, но вот что вы можете ожидать, в конечном итоге, как спортсмен или воин выходного дня.

A Bonk Proof Brain — По мере того, как мозг становится лучше и более восприимчивым к использованию кетонов, ему не дают переживать периоды гипогликемии и энергетических сбоев.

Лучшее удержание гликогена — Хотя запасы гликогена могут снизиться на 47% после первого месяца, через три месяца этот показатель упадет до 14%.

Тело адаптируется к использованию большего количества жирных кислот, чем кетонов — По сути, высвобождает больше кетонов, чтобы обеспечить мозг энергией.

Более эффективное использование жира при более высоких нагрузках — Даже тяжелые, взрывные упражнения теперь могут быть усилены за счет жира.

Более эффективные митохондрии — Энергетические электростанции потребляют меньше топлива для производства энергии, а также сокращают количество побочных продуктов, таких как углекислый газ.

Чувствительность к инсулину и лептину — Падение обоих гормонов приводит к некоторому перерыву в работе стрессированных рецепторов, которые затем можно запрограммировать на более сильную реакцию в будущем. Инсулин по-прежнему играет решающую роль в хранении энергии, а лептин регулирует множество факторов, которые значительно упрощают сложную задачу поддержания веса.Вы эффективно предотвратите набор веса, который всегда грозит взять верх после завершения диеты.

Здесь есть много чего, что стоит потратить дополнительное время и начальные усилия, чтобы пройти через период адаптации. Вы станете лучшим спортсменом при самых интенсивных нагрузках и получите стабильный уровень энергии, который сохранится в течение дня, без обычных провалов после еды и после тренировки.

Вход и выход из кетоза

Вот где очень важно соблюдать диету.Позволяя углеводам проникать обратно, не оставаясь ниже верхнего предела 25-50 г, и играя с циклическим циклом углеводов, все это в конечном итоге удерживает вас в этом пространстве чистилища между адаптированным сахаром и адаптированным к кето.

Причина, по которой это такое трудное место для многих, заключается в том, что на этой стадии тело может быть вынуждено впадать в периоды нехватки энергии. Углеводы, естественно, будут вне поля зрения, глюконеогенез (превращение белка в сахар) — это неэффективный процесс, который не является хорошим результатом, а кетоны могут быть отвергнуты частями тела.Эти проблемы только усилятся у тех, кто откажется от стандартной западной диеты, предполагающей чрезмерное потребление углеводов.

Это играет большую роль в кето-гриппе, который представляет собой похмельный эффект перехода в кетоз, который может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Конечно, у некоторых это низкий уровень электролитов, но даже это происходит из-за того, что организм новичок в обращении с низким уровнем инсулина. Это уходит из-за кето-адаптации. Заблаговременное заигрывание с углеводами только заставит тело переключаться между топливными состояниями, что означает более медленную скорость оптимизации кетонов и заставит вас снова и снова пройти через всю боль кето-гриппа.

На более ярком моменте, вы не должны относиться к недостаткам и продолжительности жировой адаптации. Будет несколько счастливчиков, которые смогут пройти через это с меньшими затратами. Как я уже говорил в предыдущей статье, кетоза можно достичь с помощью механизмов, которые даже не полностью исключают углеводы из меню.

Люди, которым не нужно проходить кетоадаптацию

Спортсмены — кетоз, вызванный физической нагрузкой

Не волнуйтесь, если у вас нет нескольких медалей, висящих за стеклом, термин «спортсмен» применим не только к профессионалам.Если вы тренируетесь большую часть дней в неделю и с болезненной интенсивностью, скорее всего, вы уже инициировали метаболический переход с сахара на жир. Это не делает вас адаптированным, но это означает, что у тела будет некоторый опыт сжигания кетонов при интенсивных упражнениях. Дополнительные баллы, если вы тренировались натощак, что уже привело бы тело в легкое кетотическое состояние.

Предостережение здесь в том, что это требует упражнений высокой интенсивности, которые, честно говоря, сводят на нет большинство людей.

Прерывистое голодание при кетозе — больший контроль гликемии

Как большой фанат, я уже упоминал о том, что голодание ускоряет кетоз, в нескольких статьях. Опять же, этого может быть недостаточно для завершения адаптации, так как очень модно заканчивать окно голодания горой углеводов. Любой всплеск сахара мгновенно подавляет сигнальные эффекты кетонов, и организм возвращается по лестнице адаптации. Затем вам нужно дождаться следующего периода кетоза, который может наступить только в последние несколько часов следующего голодания.

Но, несмотря на все вышесказанное, переключение между гликолитической (сахар) и липолитической (жировой) системами намного более выгодно, чем просто разбить лагерь в углеводном лагере. Вы все равно увидите, как организм приспосабливается к эффективному использованию кетонов, даже когда в него не поступают углеводы, что значительно улучшает переходный процесс. В этом смысле, даже не выбирая низкоуглеводную диету, вы можете получить много преимуществ, просто пропустив один или два приема пищи.

Предыдущий опыт с низким содержанием углеводов

Адаптация не просто отменяется в сценарии, когда вы возвращаетесь к диете с высоким содержанием углеводов, изменения в метаболической гибкости останутся готовыми к следующему разу, когда вы снова решите отказаться от нее.Имея это в виду, было бы разумно отказаться от сахара, прежде чем брать на себя все обязательства. Простой переход на источники с высоким содержанием клетчатки и низким ГИ был бы значительным шагом в ослаблении гликемических горок, которые в противном случае имели бы место ежедневно.

Например, если в настоящее время вы используете традиционные источники углеводов, такие как рис и хлеб, вы можете просто заменить нут и сладкий картофель, увеличивая при этом порции овощей и белка на ваших тарелках.Белок играет важную роль в поддержании стабильного уровня сахара в крови, что делает его отличным средством для перехода от диеты с высоким содержанием углеводов к диете с высоким содержанием жиров.

По сути, вы должны предшествовать кетогенной диете подготовительной фазой, которая снижает гликемическую нагрузку на систему, заставляя организм справляться с полным ограничением углеводов, которое следует за этим. Это должно продолжаться не менее 2 недель, но лучше всего пару месяцев, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы сузиться. Если вы проходите циклы набора массы и сокращения, как любой рациональный атлет, то последний отрезок набора веса можно использовать для внесения изменений.Таким образом, вам не придется одновременно бороться с дефицитом калорий и ограничением углеводов. По крайней мере, пока.

Для достижения наилучшего эффекта вы можете установить низкий ГИ в протоколе прерывистого голодания. Пост может длиться 16-18 часов и хорошо сочетается с контролем уровня сахара в крови.

Причина, по которой я выбрал модифицированную кетогенную диету, заключается в том, что они идеально дополняют друг друга. Оба, по сути, являются состояниями голодания, и гораздо легче приступить к продолжительному голоданию, если последний прием пищи не закончился большим приемом пищи.Нет ощущения голода и страстного желания, что дает вам возможность продуктивно заниматься тем, в чем вы достаточно хороши.

Вывод — Кето-адаптация занимает не менее 12 недель

И ожидание того стоит. Обладая метаболической гибкостью, вы можете легко переключать режим сжигания сахара и жира, а в большинстве западных диет практически нет возможности сосредоточиться на сжигании жира. В типичном режиме питания наблюдаются постоянные всплески глюкозы и инсулина, которые снижают уровень кетонов и окисление жиров.Таким образом, у любого человека есть веская причина пройти через 12 недель кетоадаптации. Вы могли бы уделить время, подвести итоги и вернуться к более умеренному стилю комплексной диеты и пожинать плоды на долгие годы.

Если время — деньги и вы нервничаете при мысли о трех месяцах легкого или умеренного дискомфорта, вы можете многое сделать, чтобы ускорить этот процесс. Регулярные упражнения, прерывистое голодание и подготовительная фаза диеты с низким ГИ могут работать по тем же каналам, что и кето.Выбирая все три, вы принимаете осознанные решения в отношении образа жизни, которые создают идеальную площадку для кето-адаптированной машины для сжигания жира.

Дополнительные руководства и советы по диете в моем блоге

Почему я решил сочетать голодание с кето

11 способов, которыми кето улучшает ваш мозг

Тренер по диете и персональный тренер Carnivore

Здоровье: что означает «жирная адаптация»?

Конечная цель кетогенной диеты — адаптироваться к жиру.Если вы не знаете, что это значит и как это сделать, вы найдете ответы в этой статье.

Что такое жирная адаптация?

Проще говоря, «адаптированный к жирам» — это метаболическое состояние, в котором находится ваше тело после того, как вы были в кетозе достаточно долго, чтобы ваше тело эффективно перешло от сжигания углеводов / сахара для получения энергии к сжиганию жиров из вашей пищи, вырабатываемых организмом. жиры и запасы жира в организме для получения энергии.

Когда вы впервые начали кето-диету и значительно сократили потребление углеводов, ваше тело перешло на полную мощность, чтобы сжечь все оставшиеся углеводы и запасы гликогена.Затем, когда углеводы перестали быть вариантом, он начал использовать ваши избыточные жировые запасы для получения энергии. Через четыре недели или более ваше тело привыкает жить за счет жира или становится «адаптированным к жиру».

В этом состоянии вы почти утратили тягу к углеводам, быстрее чувствуете сытость во время еды и дольше чувствуете себя сытым, что вдохновляет вас меньше есть и при этом прекрасно себя чувствовать. Вы также обнаружите, что после адаптации к жиру, если однажды вы потребляете немного больше углеводов, это не повлияет на вас или ваши показатели кетонов и глюкозы в крови так сильно, как это было, когда вы переходили с высокого уровня. -углеводная диета.

Сколько времени нужно, чтобы достичь жировой адаптации?

Обычно требуется от 30 дней до 12 недель соблюдения кето-диеты, чтобы адаптироваться к жиру. В это время вы должны сосредоточиться на чистых цельных продуктах и ​​придерживаться кетогенной диеты без читов и отклонений.

Во-первых, вы испытаете начальную фазу: отказ от углеводов, который длится от 3 до 14 дней и характеризуется тягой, голодом и, возможно, кетогриппом .

Затем вы перейдете ко второй фазе, когда ваше тело переходит от зависимости от глюкозы как источника энергии к зависимости от жира, которая может длиться от 6 до 8 недель.Через несколько недель ваше тело перейдет на автопилот по сжиганию жира, и именно там вы останетесь, пока будете вести кето-образ жизни!

Признаки того, что вы адаптировались к жирам

Как вы узнаете, когда совершили окончательный переход от традиционной сахарной горелки к сжигателю жира? Когда вы:

  • Можете проводить от 4 до 6 часов между приемами пищи, не испытывая чувства голода
  • Чувствуете постоянную бодрость в течение дня, без спадов энергии и урчания в животе
  • Можете легко тренироваться, оставаясь на кето-диете

Mojo На!

Теперь, когда вы знаете, что нужно, чтобы добраться туда, где вы хотите быть, расслабьтесь и наслаждайтесь процессом.И помните: вы уникально индивидуальное существо, поэтому знайте, что все переходят по-разному и в свое время. Доверьтесь процессу, и вы быстро адаптируетесь к полноте.

Что нужно знать о кето-адаптации

Кетогенная (или «кето») диета — это план питания, который призван серьезно минимизировать количество углеводов, любимого источника топлива вашего тела, и значительно увеличить количество жиров. Идея состоит в том, что по мере снижения уровня углеводов организм вынужден сжигать накопленный жир в качестве основного источника топлива, что может привести к резкой потере веса.Диета представляет собой полный поворот по сравнению с тем, как питается большинство людей: в то время как предлагаемая американская диета состоит примерно из 50 процентов углеводов, 15 процентов белка и 35 процентов жира, в большинстве типичных кето-диет доля углеводов составляет от 5 до 10 процентов, от 70 до 75 процентов. жир, а остальное из белков.

Кетоадаптация (также иногда называемая адаптацией к жирам) — это процесс, через который проходит ваш организм при соблюдении диеты, когда он переходит от использования в основном глюкозы для получения энергии к использованию в основном жира.

«Кето» относится к кетонам, которые представляют собой водорастворимые молекулы, которые печень производит при метаболизме жиров, особенно при низком потреблении углеводов.Кетоны могут использоваться для получения энергии большинством тканей вашего тела, включая мозг, который не может использовать неочищенные жиры в качестве топлива.

Ваше тело всегда использует смесь жира и глюкозы для получения энергии, но в не кетоадаптированном состоянии оно сначала достигает глюкозы, поскольку в процессе метаболизма жиров обычно вырабатывается лишь небольшое количество кетонов, а некоторые ткани тела… например, сердце — предпочитаю использовать кетоны, когда они есть. Мозг не может использовать жир, поэтому он зависит от глюкозы, когда вы находитесь в не кетоадаптированном состоянии.

Если глюкоза является обычным источником энергии для организма, вам может быть интересно, что происходит, когда ее внезапно становится недостаточно для использования в качестве основного топлива.

Переход к кето-адаптивному состоянию

Когда запасы гликогена (способ, которым организм накапливает глюкозу) истощаются, ваш мозг и другие органы начинают процесс адаптации к использованию жиров и кетонов вместо глюкозы в качестве основного топлива. Но достижение кетоза, состояния, при котором жир обеспечивает большую часть топлива для вашего тела, обычно не является приятным занятием.

Чрезвычайное ограничение углеводов часто сопровождается побочными эффектами. Обычно известный как «кето-грипп», переходный период может вызвать период усталости, слабости, головокружения, «мозговой туман», головные боли, раздражительность, мышечные судороги и тошноту.

Хотя время, необходимое для адаптации к кето-диете, варьируется, процесс начинается после первых нескольких дней. Затем, примерно через неделю или 10 дней, многие низкоуглеводные люди внезапно начинают ощущать положительный эффект кетоадаптации.Они сообщают об улучшении умственной концентрации и внимания, а также о большей физической энергии.

Verywell / Nez Riaz

К концу второй недели (иногда до трех недель) организм обычно выполняет большую часть своей работы по адаптации к использованию жира для получения энергии. К этому моменту голод и тяга к пище уменьшаются, а выносливость и жизнеспособность повышаются.

После этого тело продолжает вносить более тонкие изменения. Например, он постепенно становится более экономичным, поэтому люди часто хотят меньше белка.Еще одно изменение, которое часто замечают спортсмены, — это меньшее накопление молочной кислоты в мышцах при длительных тренировках, что приводит к меньшей усталости и болезненности. Чтобы эти изменения произошли и вы полностью достигли кетоза, может потребоваться до 12 недель.

Помогаем вашему телу адаптироваться

Есть несколько способов преодолеть препятствие первой недели отказа от углеводов:

  • Ешьте много жира и клетчатки . Чем больше вы чувствуете себя сытым, тем меньше вероятность того, что вы пропустите любимые продукты с высоким содержанием углеводов.Например, продукты, приготовленные из семян льна, богаты как клетчаткой, так и полезными жирами омега-3.
  • Увеличьте потребление соли и воды. Многие из негативных побочных эффектов вызваны потерей жидкости и электролитов, таких как натрий (углеводы удерживают воду, поэтому вы, вероятно, будете мочиться намного чаще, когда их прекратите). Чтобы восполнить и то, и другое, выпейте чашку воды с добавленной в нее половиной чайной ложки соли или чашку бульонного бульона несколько раз в день в течение нескольких дней.
  • Легко занимайтесь физическими упражнениями. По мере того, как вы адаптируетесь к новому источнику топлива, напряженные тренировки могут еще больше усугубить ваше тело, поэтому придерживайтесь щадящих форм упражнений, таких как ходьба и растяжка, в течение нескольких недель.

Другие ожидаемые изменения

Исследования показывают, что кетогенные диеты (и диеты с низким содержанием углеводов в целом) могут уменьшить симптомы метаболического синдрома, диабета 2 типа и синдрома поликистозных яичников (СПКЯ). Кето-диеты также успешно используются для лечения некоторых судорожных расстройств. Исследования показывают, что они могут помочь и при других неврологических расстройствах, таких как болезнь Паркинсона, хотя необходимы дополнительные исследования.

Чем больше ученые изучают кето-диету, тем больше положительных преимуществ они обнаруживают. Например, у людей, соблюдающих эти диеты, в крови меньше насыщенных жиров, что связано с инсулинорезистентностью, метаболическим синдромом и сердечными заболеваниями. Новые исследования также показывают, что использование кетонов для получения энергии может снизить окислительный стресс и воспаление в организме, и может даже участвовать в включении некоторых генов, которые могут быть полезны для здоровья.

Обязательно сообщите своему врачу, если вы переходите на кето-диету, потому что ваша липидная панель может значительно измениться.Ваш врач должен быть уведомлен, чтобы он или она могли принять во внимание вашу диету и другие возможные изменения, такие как потеря веса, при составлении клинических рекомендаций.

Управление кето-адаптацией

Некоторые люди находят, что их кетоз довольно стабилен, если они придерживаются низкоуглеводной диеты и получают менее 50 граммов углеводов в день, в то время как другие считают, что им нужно есть меньше углеводов, чтобы оставаться в кетозе. Спортсмены и люди, занимающиеся тяжелыми физическими упражнениями, часто могут съесть более 50 граммов углеводов и по-прежнему оставаться в кетозе.Известно, что другие факторы, такие как гормональные колебания и стресс, выводят людей из кетоза.

Некоторые люди ценят измерение своих кетонов в крови, которое можно сделать дома, используя специальный глюкометр и тест-полоски. Но большинство авторов низкоуглеводных диет не рекомендуют возиться с этим. Если вы получаете ожидаемые преимущества от кето-диеты, беспокойство о том, насколько высок уровень ваших кетоновых тел, может лишь усложнить вам жизнь.

Сколько времени нужно человеческому организму, чтобы адаптироваться к новым упражнениям?

Есть несколько факторов, влияющих на то, сколько времени потребуется, чтобы адаптироваться к новому плану упражнений.

Изображение предоставлено: Ivan-balvan / iStock / GettyImages

Физиологические адаптации, которые ваше тело претерпевает во время тренировок, помогают защитить вас от хронических заболеваний, таких как рак, высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца. Системы вашего тела претерпевают как немедленную, так и долгосрочную адаптацию в ответ на упражнения.

Подсказка

Адаптация к упражнениям будет происходить немедленно и с течением времени. Тип и частота упражнений, которыми вы занимаетесь, будут играть важную роль в том, как ваше тело адаптируется к упражнениям и в какие временные рамки.

Общий график адаптации к упражнениям

Для временной шкалы этих адаптаций трудно дать четкие и точные правила о том, как любой человек будет адаптироваться к упражнениям с течением времени. Это будет зависеть от частоты, продолжительности и интенсивности ваших упражнений. Вот несколько обобщений, которые вам следует рассмотреть.

Примерно через неделю тренировок вы начнете испытывать психические и физические изменения, в том числе на клеточном уровне, со способностью производить больше энергии, как описано выше.

После двух-четырех недель регулярных тренировок станет заметным улучшение силы и физической формы. Если вы ели здоровую пищу, вы также можете начать снижение веса, если это было вашей целью. Многое зависит от того, поддерживаете ли вы дефицит калорий, необходимый для похудения.

После четырех или более недель регулярных упражнений вы сможете увидеть улучшение своего физического здоровья, а также в других сферах вашей жизни, таких как продуктивность, уменьшение количества больничных дней и улучшение настроения.

Человеческое тело адаптируется к упражнениям двумя способами: острая физиологическая реакция и хроническая физиологическая реакция. Под острыми реакциями понимаются изменения систем организма в ответ на упражнения, которые происходят немедленно, например учащение пульса.

Долгосрочная адаптация к упражнениям является хронической реакцией и относится к тому, как тело изменяется с течением времени в ответ на привычку к упражнениям, например, метаболические изменения, повышение выносливости и лучшее использование мышечного гликогена и глюкозы в крови, среди прочего.

Эти изменения помогут вам регулировать уровень сахара в крови, поддерживать здоровый вес и повысить вашу способность выполнять повседневные задачи.

Адаптации делают ваше тело более эффективным

Каждое изменение вашего тела — это попытка сделать его более эффективным. То, как вы тренируетесь и как часто, повлияет на эти адаптации и определит, сколько времени они займут.

Интенсивность и продолжительность ваших тренировок, а также используемая сила или нагрузка будут определять, как изменяется ваше тело и как быстро эти изменения происходят.Уровень вашей физической подготовки на момент начала тренировки также будет влиять на то, насколько быстро или насколько ваше тело адаптируется в течение определенного периода времени.

В свою очередь, если вы прекратите тренировку, вы потеряете ту эффективность, которую вы приобрели во время тренировки. Эта потеря адаптации называется отстранением от тренировок. Вот почему важно сделать упражнения привычкой на всю жизнь.

Подробнее: Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы начинаете тренироваться?

Наука, лежащая в основе адаптаций к упражнениям

Любые физиологические реакции на упражнения будут происходить сразу и в долгосрочной перспективе, если вы сохраните привычку к упражнениям.Адаптация происходит в ваших мышцах, сердечно-сосудистой системе, гормонах и обмене веществ.

Когда вы тренируетесь, двигаетесь и генерируете силу своим телом, задействуются волокна ваших скелетных мышц. Они могут сокращаться и становиться короче, расширяться и удлиняться или противодействовать силе в статике. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), когда возникает такая генерация силы, волокна ваших скелетных мышц активируются и, следовательно, нуждаются в энергии в форме аденозинтрифосфата (АТФ).

Сила скелетных мышц может быть создана, когда ваши мышцы остаются статичными (изометрическими) — когда вес, который вы используете, вызывает внешнее сопротивление, равное силе, создаваемой вашими мышцами. Прекрасный пример этого — когда вы держите тяжелую коробку и сопротивляетесь ее падению. Или с поднятием тяжестей, когда вы держите вес над головой в заблокированном положении для изометрического удержания.

Подробнее: Что такое концентрические упражнения?

Динамические движения мышц состоят из концентрических и эксцентрических движений.Во время концентрического движения мышцам необходимо преодолевать внешнее сопротивление, создавая достаточную силу, чтобы противодействовать ему. Концентрические действия используются для перемещения тела во время упражнений, например, бега или подъема тяжестей.

Противоположность концентрическому действию называется эксцентрическим действием мышц. Согласно статье, опубликованной в ноябре 2012 года в PM&R , эксцентрическое действие происходит, когда во время фазы удлинения мышечного движения применяется внешнее сопротивление, которое является важным тренировочным стимулом.

Известно, что эксцентрические движения вызывают большее повреждение и болезненность мышц, поэтому, если вы относительно новичок в упражнениях, ограничение эксцентрических движений может помочь уменьшить болезненность мышц как часть вашей адаптации к упражнениям, говорится в исследовании PM&R . Прекрасный пример этого — когда вы опускаете гантель после сгибания бицепса.

Во время упражнений работают три типа мышечных волокон, одни больше других, в зависимости от вида тренировки. Это тип I, тип IIa и тип IIx.Мышечные волокна типа I используются для упражнений на выносливость, поскольку они медленнее и более устойчивы к усталости.

Тип IIx используется для более быстрых и мощных движений, поскольку они очень быстро сокращаются и быстро утомляются. Волокна типа IIa расположены посередине двух других в том смысле, что они быстро сокращаются, но утомляются медленнее, чем волокна типа IIa.

Если вы хотите стать лучше в более мощных и быстрых движениях, вам необходимо тренировать соответствующие мышечные волокна, чтобы они адаптировались к этому конкретному типу действий.В этом вам помогут упражнения, в которых используется фосфокреатиновая система АТФ и анаэробный (без кислорода) гликолиз.

Проще говоря, анаэробные упражнения, такие как HIIT, подойдут. Любое упражнение, требующее интенсивной мышечной активности в течение короткого промежутка времени, например, двух-трех минут, принесет пользу от этого типа тренировок. Примеры включают бег от 100 до 800 метров, качели для гольфа или тенниса или соревнования по метанию в легкой атлетике.

Подробнее: Как создать для вас лучшую тренировку HIIT

Многие занятия продолжительностью более двух-трех минут используют окислительный метаболизм, а это означает, что они нуждаются в более медленном и долгосрочном источнике энергии.Эти виды деятельности называются аэробными.

Однако многие упражнения используют смесь анаэробного и аэробного метаболизма. Если вы хотите, чтобы ваше тело адаптировалось, чтобы иметь возможность оптимально функционировать в таких видах спорта, как баскетбол и теннис, то тренировка для выработки адаптации как в аэробных, так и в анаэробных упражнениях — ваш лучший выбор.

Согласно статье, опубликованной в июле 2019 года в журнале Journal of Science in Sport and Exercise , ваш аэробный метаболизм будет адаптироваться несколькими способами.Если вы тренируетесь в течение более продолжительных периодов времени, ваше тело адаптируется, улучшая посылку крови к коже, чтобы охладить вас через пот.

Ваше тело также станет лучше справляться с накоплением ионов водорода, которые вызывают кислотность мышц, что приводит к усталости. Ваше тело сможет лучше выдерживать упражнения после тренировки таким образом в течение некоторого времени. Количество времени будет зависеть от того, как часто и интенсивно вы тренируетесь.

Ферменты, вырабатывающие АТФ в аэробных условиях, увеличивают свою активность, помогая создавать больше АТФ, чтобы подпитывать вас.Эта адаптация повысит мощность и выносливость аэробной энергетической системы, чтобы вы могли тренироваться в течение более продолжительных периодов времени на более интенсивных уровнях, не уставая. Ваши мышечные клетки также адаптируются, помогая удалить накопление лактата и уменьшить мышечный ацидоз, чтобы вы могли тренироваться с более высокой интенсивностью дольше.

Когда дело доходит до анаэробной физиологической адаптации, ваше тело будет лучше накапливать фосфокреатин и углеводы в ваших мышцах, чтобы вы могли генерировать АТФ для использования в энергии без кислорода.Как только вы сможете лучше хранить этот АТФ, вы сможете работать с более высокой интенсивностью.

Ферменты в вашем организме, которые помогают расщеплять фосфокреатин, синтезировать и расщеплять АТФ, а также глюкозу с образованием лактата, будут иметь повышенную работоспособность. Эта улучшенная способность поможет увеличить вашу мощность, скорость и силу во время анаэробной активности.

Другие интересные физиологические адаптации, которые происходят в вашей сердечно-сосудистой системе, согласно CDC:

  • Увеличение толщины стенки сердца для более сильных сокращений и увеличения размера левого желудочка.
  • Уменьшение частоты пульса в состоянии покоя и увеличение ударного объема.
  • Повышение выносливости за счет увеличения сердечного выброса во время упражнений с высокими усилиями.
  • Снижение артериального давления, если у вас гипертония в ответ на количество упражнений. Состояние мышц стенок кровеносных сосудов улучшается при регулярных упражнениях — это одна из самых полезных адаптаций к упражнениям, которым подвергается ваше тело, помогая предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Некоторые гормональные изменения также происходят во время упражнений, включая повышение уровня катехоламинов, что помогает увеличить использование гликогена в мышцах и печени, а также способствует сжиганию жира. Также наблюдается повышение уровня гормона роста, кортизола, тестостерона, эстрогена и других. Это повышение может способствовать лучшему сжиганию жира и помогает контролировать уровень сахара в крови.

4 способа адаптироваться к жиру (и чем это отличается от кетоза) — Напиток LMNT, INC.

Кетоз имеет множество преимуществ для здоровья.Устойчивое сжигание жира, лучшая энергия, острый ум — список можно продолжать.

Но вот в чем дело. Если вы не адаптированы к жирам, вы не ощутите большую часть этих преимуществ.

Жирная адаптация, хотя технически немного отличается от «кето-адаптированной», означает, что вы можете эффективно использовать кетоны и жирные кислоты для получения энергии. Это позволяет получить доступ к накопленному телу во время голодания и максимально эффективно использовать диету с высоким содержанием жиров.

Я знаю, что кетоз и адаптация к жиру немного сбивают с толку.Разве мы не можем просто выбрать один термин и придерживаться его?

Не обязательно. Да, кетоз и жировая адаптация часто действуют параллельно. Но это не то же самое. Я проиллюстрирую это на примере.

Возьмем парня (назовем его Билл), который придерживается стандартной американской диеты. Высокое содержание сахара, высокое содержание омега-6, мало фруктов и овощей — другими словами, САД.

Однажды Билл видит рекламу кето-таблеток. (Кето-таблетки — это экзогенные кетоны). Объявление обещает похудание, поэтому он покупает бутылку. Когда приходит бутылка, Билл принимает пригоршню таблеток, у него повышаются кетоны крови, и он официально находится в состоянии кетоза.

Итак, Билл адаптирован к жиру?

Даже близко нет. Фактически, он, вероятно, блокирует адаптацию к жирам , принимая экзогенные кетоны. Это потому, что известно, что экзогенные кетоны снижают содержание свободных жирных кислот в крови.

По правде говоря, адаптация к жиру требует времени и стратегии, а не добавок. Сегодня я расскажу об основах жировой адаптации, о том, какие преимущества вы можете ожидать, и о том, как структурировать свой рацион и образ жизни, чтобы способствовать сжиганию жира.

Что такое жировая адаптация?

Адаптация к жирам относится к вашей способности превращать жир в энергию.Когда вы адаптированы к жирам, вам не нужен постоянный поток углеводов (глюкозы), чтобы поддерживать свой день. Вместо этого вы подключаетесь к более обильному источнику энергии: жировой ткани.

Это приспособление было абсолютным надо еще во времена палеолита. В те древние времена у наших предков не было круглосуточного доступа к еде. Когда калорий стало не хватать, их жировая масса поддерживала их жизнь, часто в течение нескольких недель.

Представьте себе довольно тощего 200-фунтового охотника-собирателя с 10% жира. Делай математику. Это 20 фунтов жира или более 80 000 калорий, которые он носит с собой!

А теперь поговорим немного о физиологии.Способность усваивать жир в значительной степени зависит от гормона инсулина. При низком уровне инсулина — например, при голодании или кето-диете — жировые отложения расщепляются (посредством липолиза) и сжигаются (бета-окисление) клетками печени. Это то, что мы называем сжиганием жира.

Сжигание жира производит энергию — да, но мы можем пойти немного глубже. В частности, когда вы бета-окисляете жирные кислоты, вы производите соединение под названием ацетил-КоА, предшественник вашей основной энергетической валюты, аденозинтрифосфата (АТФ).

Окисление жирных кислот также дает кетоновые тела бета-гидроксибутират (BHB), ацетоацетат и ацетон. Эти кетоны (особенно BHB) затем превращаются в ацетил-КоА, который превращается в АТФ через цикл лимонной кислоты.

Вот как энергия (и ее предшественники) производятся из жира. Интересно, что вам не нужно быть строгим кето, чтобы это произошло.

Жиры адаптированы, но не кето?

Ранее вы узнали, что кетоз не всегда является синонимом жировой адаптации.Например, экзогенные кетоны останавливают сжигание жира.

Но теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом: можно ли адаптироваться к жиру, но не в кетогенном состоянии?

Да, можно. Адаптация к жирам означает, что вы можете легко получить доступ к жиру (диетическому или телесному) для получения энергии. Это не означает, что глюкоза не может или не будет сжигаться. Поэтому время от времени употреблять углеводы — при условии, что они не являются чрезмерными — не проблема для энтузиастов, адаптированных к жирам.

Представьте кето-адаптированного спортсмена, который наслаждается обедом из стейка и двух больших сладких картофелей.Углеводы наверняка выведут ее из кетоза, но к утру она снова начнет сжигать жир.

Это важный момент. Когда вы адаптированы к жиру, вы можете справиться с углеводной нагрузкой и быстро вернуться к сжиганию жира, как только снизятся уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Преимущества адаптации к жирам

Люди часто связывают потерю веса, стабильную энергию и повышение производительности с помощью диеты с высоким содержанием жиров кетонам. Но многие из этих преимуществ связаны с адаптацией к жирам.Эти преимущества включают:

  • Жиросжигание. Ранняя потеря веса на кето — это в основном потеря веса воды из-за истощения гликогена. Однако сжигание жира не начнется, пока вы не адаптируетесь к жирам. Это может занять дни, недели или даже месяцы.
  • Контроль тяги . По сравнению с углеводами, жир лучше насытит. Диеты с высоким содержанием жиров снижают уровень гормонов голода, таких как грелин и нейропептид Y, а также усиливают функцию лептина, гормона сытости.
  • Вам нужно меньше еды. Я это часто вижу. После адаптации к жиру люди естественным образом приспосабливаются к более низкой калорийной нагрузке. Отчасти это связано с гормонами голода, но со временем организм становится более эффективно расходовать жир. Другими словами, вам нужно меньше жира для удовлетворения тех же метаболических потребностей.
  • Устойчивая энергия. Адаптация к жирам означает меньше полагаться на сахар и больше на жирные кислоты для производства энергии. В современном обществе полагаться на сахар (глюкозу) — это стандартное состояние, но вряд ли оно оптимально. Когда уровень сахара в крови колеблется вверх и вниз, ваша энергия колеблется вместе с ним.С другой стороны, диетические жиры очень мало влияют на уровень сахара в крови. Это более стабильный источник энергии.
  • Умственная работоспособность. Когда адаптированный к жирам мозг работает на кетонах, он создает меньше активных форм кислорода (окислительный стресс) и больше АТФ по сравнению со стандартным мозгом, работающим только на глюкозе. Это как перейти на более быстрый автомобиль с меньшим выхлопом.
  • Выносливость. Еще в 1980 году доктор Стив Финни обнаружил, что люди, сидящие на кето-диете, дольше работают на беговой дорожке, чем люди, сидящие на высокоуглеводной диете.Почему? Потому что адаптированные к жиру люди используют жир в качестве топлива, позволяя своим мышцам сохранять больше гликогена. Другими словами, ваш резервный бак дольше остается заполненным во время тренировки на выносливость.

Хорошо, теперь перейдем к практическим вопросам. Как вы адаптировались к жиру?

4 способа адаптироваться к жирам

Стать адаптированным к жирам не так уж сложно. В основном это связано с факторами диеты и образа жизни, которые находятся под вашим контролем. Готовы изучить их? Прохладный.

# 1: соблюдайте низкоуглеводную диету

Если вы хотите адаптироваться к жиру, вам, вероятно, придется ограничить потребление углеводов. «Почему» довольно просто:

  • Ограничение углеводов поддерживает низкий уровень сахара и инсулина в крови
  • Низкий уровень инсулина сигнализирует вашей печени о том, что она начинает сжигать жир и вырабатывать кетоны

Толерантность к углеводам будет зависеть, среди прочего, от уровня вашей активности. Чем активнее вы будете, тем больше углеводов сможете съесть и сохраните кето-адаптированность. Менее активен, меньше углеводов.

Кето-диета — самый популярный низкоуглеводный подход, но это не единственный способ избавиться от шкуры этой кошки. Я часто рекомендую подход в стиле палео с потреблением от 50 до 100 граммов углеводов в день. Активные люди, как правило, очень хорошо справляются с этим режимом.

Что бы вы ни делали, держитесь подальше от сахара. Рафинированный сахар — вот почему наш вид больше не адаптирован к жирам. Но, как вы, наверное, заметили, сахар присутствует во всем — в печеньях, соусах, заправках и т. Д. — так что вам нужно внимательно следить за этикетками продуктов питания.

# 2: Ешьте больше жиров

Если вы уменьшите количество углеводов, вы захотите увеличить количество диетических жиров. Это имеет смысл. Употребление жира тренирует ваши клетки работать с жиром.

Кроме того, диетические жиры оказывают НАМНОГО меньше влияния на уровень инсулина, чем углеводы. Это состояние с низким уровнем инсулина помогает вам оставаться в режиме сжигания жира, а не его накопления.

Итак, в своем стремлении к адаптации к жирам вы должны есть много полезных жиров, таких как оливковое масло, кокосовое масло, орехи, авокадо, сливочное масло и животные жиры.Где-то в диапазоне от 50% до 75% ваших ежедневных калорий. Я всегда предупреждаю об этом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество белка. После того, как вы наберете количество белка, используйте калории из жира как рычаг для наращивания, поддержания или снижения массы тела.

Но высокое содержание жира не означает неограниченное количество жира. Рассказ о том, что вы можете высасывать жир, как Shop-Vac, и при этом получать результаты, НЕПРАВДА.

На самом деле, кажется, что все наоборот: потребление жиров увеличивается, а потребности в калориях снижаются. Я поговорил об этом с Грегом Глассманом (основателем Crossfit), и он оценил, что людям нужно примерно на 20% меньше калорий при диете с высоким содержанием жиров.И это не только Грег. Основатели Ketogains — мои друзья / тренеры Тайлер и Луис — также заметили это явление у сотен клиентов.

# 3: Попробуйте голодать

Когда вы прекращаете есть, вашему телу по-прежнему нужна энергия. Как вы думаете, откуда берется эта энергия?

Некоторое количество поступает из углеводов, но ваши запасы глюкозы (гликогена) быстро расходуются. В печени и мышцах содержится всего около 500 граммов.

А как насчет протеина? Что ж, в мышечной ткани есть белок, но наши предки не продержались бы долго, если бы во время временного голодания потеряли значительную мышечную массу.Фактически, кетоны, образующиеся при голодании , защищают вашей мышечной массы.

Остается жир. Да, получение жировых отложений с помощью голодания — ценный инструмент в вашем наборе инструментов по адаптации к жирам.

Если вы новичок в голодании, начните с 12-часового ежедневного голодания и постепенно увеличивайте его, насколько позволяет комфорт и график. Дополнительные советы по голоданию можно найти в этом подробном руководстве.

# 4: Упражнение

Сами по себе упражнения не приведут к адаптации к жиру, но они НАМНОГО упростят процесс.

Было доказано, что как силовые упражнения, так и упражнения на выносливость повышают чувствительность к инсулину. Чем более вы чувствительны к инсулину, тем быстрее вы возобновите сжигание жира после углеводов.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — даже один раз в неделю — кажутся особенно эффективными в этом отношении. Я получаю ВИИТ через джиу-джитсу, но вы можете получить это через спринт, кроссфит, теннис или другие методы. Делайте то, что любите, и это не будет похоже на работу.

Как долго нужно адаптироваться к ожирению?

Жировая адаптация — желательное состояние.Это означает, что вы можете использовать жировые отложения для получения энергии. Очень полезно для достижения целей по композиции тела.

Но, подводя итоги сегодняшнего дня, вы, возможно, задаетесь вопросом: сколько времени нужно, чтобы адаптироваться к жиру?

Нет простого ответа. По правде говоря, ваше время адаптации к жиру зависит от ваших генов, склонности к голоданию, диетического выбора и множества других факторов. Спортсмену могут потребоваться часы, в то время как кушетка может занять месяцы.

Чтобы ускорить жировую адаптацию, ешьте меньше углеводов и больше жиров, старайтесь голодать и регулярно занимайтесь спортом.Когда вы начнете терять жировую массу, захотите меньше углеводов и почувствуете более стабильную энергию в течение дня, вы поймете, что это работает.

Руководство для начинающих по адаптации к жирам на кето

Знаете ли вы, что значит адаптироваться к жиру?

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

В этом метаболическом состоянии вы можете сжигать накопленные запасы жира для получения энергии. Это также может уменьшить тягу вашего тела к углеводам. Вы также можете чувствовать себя более сытым после еды, что может привести к потреблению меньшего количества калорий в течение дня, что приведет к потере веса.

Но разве это слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Чтобы раскрыть правду и развеять мифы, вы узнаете все, что вам нужно знать о адаптации к полноте, в этом руководстве.

Что значит быть жирным

Большинство людей не адаптированы к жиру от природы.Напротив, большинство людей «сжигают сахар», то есть их организм использует глюкозу для получения энергии. Это связано с тем, что традиционная западная диета в значительной степени основана на обработанных пищевых продуктах на основе углеводов [*].

Но вот неудачный цикл, в котором углеводы влияют на ваше тело: когда количество углеводов становится слишком низким, вы испытываете низкий уровень сахара в крови, который может вызывать такие симптомы, как головокружение, тяга к углеводам, головокружение, неспособность сосредоточиться и падение сахара. . Чтобы остановить негативные побочные эффекты и поддерживать устойчивый уровень энергии, вашему организму нужно больше углеводов.

Ваше тело работает сверхурочно, чтобы бороться с этим всплеском глюкозы, посылая больше инсулина — гормона, который помогает сахару выйти из кровотока в ваши клетки. Следовательно, ваш уровень инсулина повышается. Когда уровень инсулина остается повышенным, это называется инсулинорезистентностью, которая может привести к диабету 2 типа [*].

Из-за слишком большого количества инсулина, циркулирующего в вашем кровотоке, все химические сигналы вашего мозга отбрасываются, в том числе те, которые сообщают вам, что вы наелись. Это объясняет, почему вы склонны переедать, и почему вы всегда чувствуете голод, когда придерживаетесь диеты с высоким содержанием углеводов.

Ваше тело жаждет большего количества углеводов и создает нисходящую спираль, которая приводит к нежелательному увеличению веса и жира. Высокий уровень инсулина может вызвать накопление жира в организме, называемого висцеральным жиром, который оседает вокруг живота [*].

Как узнать, что вы сжигатель сахара или сжигатель жира

Чтобы узнать, любите ли вы сжигать сахар, ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:

  1. Испытываете ли вы ощущение голода (т.е.е. раздражительность, когда вы голодны) когда вы бездельничаете более 4-6 часов?
  2. Вы перекусываете между приемами пищи, в течение дня и вечером?
  3. Есть ли у вас проблемы с чувством сытости или сытости после еды? (Если вы не уверены, следующий вопрос поможет вам ответить на оба вопроса.)
  4. Вы хотите чего-нибудь сладкого после еды, несмотря на дискомфорт или вздутие живота?
  5. Вы предпочитаете продукты, богатые углеводами и сахаром, например хлеб, макароны, печенье или мороженое?
  6. Вам сложно похудеть в области живота?

Если на эти вопросы вы кивнули больше «да», чем «нет», то, скорее всего, вы любите сжигать сахар.

Не пора ли перейти на более качественный источник энергии? Адаптация к жиру означает, что вы будете использовать лишний жир в качестве постоянного источника энергии, а не приток углеводов.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

В двух словах, это жирная адаптация.

Почему Адаптация жира отличается

Ваше тело способно к метаболической гибкости или переключению между использованием сахара или жировой ткани (также известной как накопленный жир) для выполнения всех своих повседневных функций.

Чтобы перейти к метаболическому состоянию жировой адаптации, вам необходимо выполнить три шага:

  • Ограничьте количество съедаемых углеводов
  • Ешьте больше полезных жиров
  • Следите за потреблением высококачественного белка

Уменьшая потребление углеводов, ваше тело сразу же сжигает все оставшиеся углеводы и запасы гликогена. Затем он воспользуется вашими избыточными жировыми отложениями, чтобы дать импульс вашему метаболизму и энергии.

Сочетание протеина и большого количества жиров позволит вам чувствовать себя сытым и бодрым, так что вы не испытаете энергетических сбоев, приступов полуденного голода или нежелательной тяги к сахару.Когда вы адаптированы к жирам, большинство людей могут проводить 4-6 часов между приемами пищи, не чувствуя голода.

Как адаптироваться к жирам

Жировая адаптация — это простой способ сказать, что вы научили свое тело сжигать жир, а не глюкозу в качестве топлива.

Вот как это сделать: постепенно сокращайте потребление продуктов с высоким содержанием углеводов и сахаров и заменяйте их полезными жирами и высококачественными белками. Когда вы все же потребляете углеводы, употребляйте продукты с высоким содержанием пищевых волокон.Ешьте полезные жиры из кокосового масла, масла MCT, авокадо и оливкового масла, а также высококачественный белок из мяса травяного откорма, морепродуктов и яиц.

Обратите внимание, что «медленно» является здесь ключевым моментом. Переход от 100 граммов углеводов к 10 за ночь является чрезвычайно утомительным для вашего тела. Вместо того, чтобы отказываться от углеводов из холодной индейки, которые могут вызвать негативные последствия, включая головные боли, туман в мозгу, тошноту и другие симптомы, известные как кето-грипп, попробуйте более умеренный подход.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Чтобы облегчить переходный период, делайте все медленно и стабильно. Постепенно сокращайте потребление углеводов, одновременно добавляя больше полезных жиров и белков, чтобы обеспечить потребление достаточного количества калорий.

Как быстро вы можете достичь жировой адаптации?

Хорошие новости: переход к состоянию сжигания жира может занять всего три недели.

Во-первых, вы испытаете начальную фазу: отказ от углеводов.Эта фаза может включать кето-грипп, который может длиться от 3 до 14 дней. В течение первых недель или двух ваше тело использует запасенную глюкозу или гликоген и сигнализирует вам о необходимости их восполнения [*].

После этого вы перейдете ко второй фазе, которая может длиться от 6 до 8 недель. Здесь ваше тело действительно начинает переходить от сжигания глюкозы в жир.

После того, как вы продержитесь на этой стадии в течение нескольких недель, вы перейдете в режим обслуживания. Это означает, что ваше состояние сжигания жира будет продолжаться, поскольку вы продолжите подпитывать свое тело полезными жирами вместо углеводов.

Как определить, адаптированы ли вы к ожирению

Если вы в течение некоторого времени придерживались низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, вы должны следить за следующими признаками того, что вы адаптировались:

  • Можете ли вы дольше обходиться без еды между приемами пищи? Вместо того, чтобы делать это только через 2-3 часа после еды, прежде чем захочется перекусить, вы должны иметь возможность обходиться без еды в течение 4-6 часов.
  • Наблюдаете ли вы постоянную энергию в течение дня? Если вы адаптировались, у вас должно быть меньше провалов в энергии, потому что ваши жировые запасы удовлетворяют потребности вашего тела в энергии.
  • Можете ли вы тренироваться, не потребляя много углеводов? Когда вы достигнете жировой адаптации, у вас будет все необходимое для интенсивных тренировок и физической активности. Если вы атлет на выносливость и все еще полагаетесь на углеводы в качестве основного топлива для тренировок, вы еще не адаптировались.

Ответ «да» на эти вопросы означает, что вы с большой вероятностью адаптировались к жиру и сжигаете жир в качестве основного источника топлива.

Если вы еще не адаптировались к жирам, несмотря на то, что соблюдаете низкоуглеводную диету, потребление углеводов может быть слишком высоким для вашего тела или вам может потребоваться больше жира или белка.Поэкспериментируйте с уровнем потребления макроэлементов, и вы скоро достигнете жировой адаптации.

Некоторые люди считают, что использование кето-полосок может помочь вам определить степень вашей жировой адаптации. К сожалению, это не дает вам точного ответа.

Жировая адаптация по сравнению с кетозом

Прочитав предыдущие разделы, вы можете подумать: «Разве адаптация к ожирению — это не то же самое, что кетоз?»

Краткий ответ: Жирная адаптация и кетоз — это два разных состояния.

Жировая адаптация означает, что вы сжигаете жир за счет окисления жира [*]. Кетогенная диета, то есть диета на основе жиров, состоящая из животных жиров и высококачественного белка, переводит ваше тело в состояние кетоза.

При кетозе ваше тело вырабатывает кетоновые тела для получения энергии, пытаясь использовать жирные кислоты. Когда уровень кетонов в крови повышается, части вашего тела (например, мозг), которые обычно используют глюкозу, будут использовать эти кетоновые тела вместо этого [*].

Вы можете быть в состоянии кетоза, не будучи адаптированным к жиру, и вы можете адаптироваться к жиру, не находясь в питательном кетозе.Вам не обязательно соблюдать кето-диету, чтобы достичь жировой адаптации. Некоторые люди придерживаются веганской, первичной диеты или палеодиеты или пробуют периодическое голодание, чтобы оставаться в этом состоянии, но они не находятся в состоянии кетоза.

Да, это звучит сбивающе с толку, но вот суть: если ваше тело не вырабатывает кетоновые тела, вы не в кетозе. Однако вы можете сжигать жировые запасы за счет окисления жиров, которое является адаптированным к жиру состоянием.

Жировая адаптация и кетоадаптация — разные вещи

Если вы только начинаете придерживаться кето или низкоуглеводной диеты, вы, вероятно, слышали термины «кетоадаптация» и «жировая адаптация».«Хотя это два схожих метаболических состояния, это не одно и то же. Тем не менее, вы выполняете аналогичные шаги, чтобы добраться до обоих.

Чтобы адаптироваться к жиру или кето-адаптивности, придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, стремясь к потреблению 20-50 граммов углеводов в день. Это поможет вам перейти от сжигания глюкозы (сжигание сахара) к сжиганию жировых отложений (сжигание жира).

Вы можете быть в состоянии адаптации к жиру, не будучи в состоянии кетоза (адаптированный к кето), и наоборот. Если ваше тело не производит кетоновые тела для использования в энергии, вы не в кетозе.Однако вы все еще можете оставаться в адаптированном к жирам состоянии другими способами, такими как окисление жира или гликолиз.

Чтобы узнать больше о кетогенной диете, которая приносит пользу для здоровья при сжигании жира, ознакомьтесь с этим руководством.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.