Живот торчит как у беременной: Как убрать большой живот, если не помогает ни диета, ни упражнения | ЗДОРОВЬЕ

Содержание

8 СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВЗДУТИЯ ЖИВОТА ПЕРЕД МЕСЯЧНЫМИ — клиника «Добробут»

Поясним, почему во время месячных пучит живот, и предоставим несколько эффективных советов, которые помогут вам не чувствовать начала цикла по крайней мере на своей талии и облегчат распространенные симптомы ПМС.

Завершение и начало менструации вызывают немало физиологических изменений в теле женщины, среди которых заметное вздутие живота и газы — неприятная с эстетической точки зрения, ведь сказывается на контурах вашей фигуры. По оценкам, примерно 70 процентов женщин ежемесячно чувствуют, что их живот заметно увеличивается и будто тяжелеет именно перед началом очередных месячных. Причина в колебании уровня эстрогена и резком снижении уровня прогестерона накануне каждого нового менструального цикла. Ощущение вздутия внизу живота у женщин — один из распространенных проявлений известного предменструального синдрома (ПМС), который на несколько дней значительно ухудшает жизнь многим женщинам фертильного возраста.

Хорошие новости: в течение первых двух-трех дней менструального цикла ваши яичники начинают вырабатывать необходимое количество гормонов снова. Благодаря этому живот постепенно возвращается к нормальной объема. Но что вы можете сделать в это время? Медики предлагают несколько действенных решений, которые помогут держать живот под контролем эти и без того непростые дни.

Выбирайте продукты, богатые белком и калий

Позаботьтесь, чтобы в вашем рационе на днях непременно были продукты, предотвращать вздутию живота и газообразованию. Овощи и фрукты с высоким содержанием калия, как то бананы, дыни, томаты и спаржа, помогают обеспечить надлежащий баланс жидкости в организме. То же касается и здоровых жиров: добавьте в меню, например, семена чиа и льна, грецкие орехи и лосось, содержащие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Это поможет стабилизировать уровень простагландинов — физиологически активных веществ, вызывающих сокращение мышц матки и регулируют водно-солевой обмен в организме.

Белок — еще один безопасный и необходимый ингредиент вашей диеты накануне месячных. Лучше выбрать куриное филе, морскую рыбу и тофу. Продукты, обладающие свойствами природных диуретиков, в частности сельдерей, огурцы, арбуз, лимонный сок, чеснок и имбирь, также помогут вам чувствовать себя легче (в буквальном смысле) на днях.

Исключите из меню продукты, приводящие к избыточному образованию газов

Речь идет о брокколи и брюссельскую капусту. Удивлены? Несмотря на то, что именно эти продукты входят в топ-списке здоровой пищи, они содержат трисахарид рафинозу и значительное количество водорастворимых растительных волокон. Нашему организму не хватает пищеварительных ферментов, чтобы должным образом переварить эти соединения, поэтому они попадают в кишечник непереваренными и, разбухая, вызывают избыточное газообразование, вздутие живота, кишечные колики и расстройства. Некоторые диетологи к продуктам этой категории включает также бобы, белокочанную капусту, цветную капусту и различные лиственные салаты.

Продолжайте тренировки

Наверное, спорт — последнее, чем бы вы хотели заняться в эти дни. Но медики утверждают, что повышение сердечного ритма является одним из лучших способов облегчить симптомы ПМС, включая ощущение вздутия внизу живота. Малоподвижный образ жизни приводит к низкой активности системы пищеварения. Поэтому, постоянные тренировки не только помогут вам поддерживать фигуру в норме, но и избавят запоров. Перед началом очередного менструального цикла отдайте предпочтение легким тренировкам, к примеру по плаванию и йоги. Физические упражнения высокой интенсивности, в частности кросфит, может, наоборот, провоцировать воспаление, усилит вздутие живота.

Понизьте уровень кофеина и алкоголя

Употребление алкоголя в дни перед началом месячных может усилить симптомы ПМС: набухание и болезненность груди, перепады настроения и вздутие живота, — предупреждают гинекологи. Кофе в свою очередь излишне стимулирует пищеварительный тракт и приводит к раздражению стенок кишечника, не говоря уже об обезвоживании, что заставляет ваш организм удерживать воду. Поэтому советуем пропустить утреннее латте в эти дни.

Примите противовоспалительные препараты

Такие медицинские препараты, как ибупрофен, способны блокировать в организме химические соединения, вызывающие воспаление и, как следствие, вздутие живота и газы. За два дня до начала очередного менструального цикла принимайте от 200 до 400 мг ибупрофена каждые шесть-8:00 — предварительно получив консультацию у своего гинеколога.

Откажитесь от газированных и сладких напитков

Минеральные газированные напитки могут на время облегчить ощущение вздутия внизу живота, но в конце концов приведут к еще большему. То же касается и сладких газированных напитков, даже содержащих искусственные подсластители. Вместо этого пейте обычную чистую воду — примерно 2 литра в день, но ориентируясь по собственным чувством жажды. Рекомендуемые в эти дни также некрепкий зеленый чай, настой мяты, ромашки и семян фенхеля — они будут предотвращать чрезмерное газообразование.

Уделяйте сну не меньше 8:00

Часто предменструальный боль, вздутие живота и газы, общий дискомфорт не позволяют женщинам нормально высыпаться в эти дни. Тем не менее, вставайте с постели и не откладывайте сон: ведь именно в эти часы ваш организм работает над тем, чтобы вывести избыток жидкости из зоны живота. Итак, старайтесь уделять ночному сну не менее 8:00.

Учтите возможность приема контрацептивов

Оральная контрацепция — это не только эффективный способ предотвратить нежелательную беременность, но и стабилизировать баланс гормонов и уменьшить болевые ощущения во время менструации. Медицинские исследования показали, что прием оральных контрацептивов снижает симптомы ПМС на 50 процентов. Поэтому посоветуйтесь со своим врачом о возможности такого решения проблемы, если в вашем индивидуальном случае проявления предменструального синдрома слишком острые и нарушают ваш привычный образ жизни.

почему он появляется и как от него избавиться

Не так давно глава Роспотребнадзора Анна Попова заявила, что ведомство пристально изучает опыт Японии по ограничению окружности талии до 90 см для мужчин и до 80 см для женщин. Тех японцев, у кого во время ежегодного осмотра намеряют талию больше нормы, направляют на дополнительные исследования и лечение.

Россияне обеспокоились — неужели нам запретят толстеть? Пока нет (как знают наши постоянные читатели, слова депутатов и чиновников не стоит интерпретировать как «в России запретят»). Однако при наличии пивного живота за бочок может схватить не только государство, но и диабет, инфаркт и импотенция.

Не у всех любителей пива большие животы — но и не все, у кого такой живот есть, любят пиво. Почему же у многих мужчин (и у некоторых женщин) растёт живот? И как с ним бороться?

Почему появляется «пивной живот»

Дело не столько в пиве (или других алкогольных напитках), сколько в избытке калорий. Все лишние калории (из пива, сладкой газировки или двойной порции котлеток с пюрешкой) могут отложиться на животе. Однако есть данные, подтверждающие, что алкоголь вносит свой вклад: печень занимается расщеплением этанола, а не липидным обменом, что препятствует сжиганию жира. С другой стороны, хотя калорийность алкоголя высока, те, кто долгое время злоупотребляет им, обычно худые. Дело в пренебрежении питанием, сопутствующих заболеваниях, а также в том, что алкогольные калории — «пустые». Хотя этанол может служить источником энергии, печень способна перерабатывать его только с определённой скоростью. Получается, при потреблении большого количества за один раз все калории из спирта усвоиться не могут и просто выводятся из организма (но это ни в коем случае не индульгенция!).

Однако алкогольный напиток — это не только этанол (если мы говорим не о водке). В пиве, вине, коктейлях содержатся углеводы, которые вполне могут стать излишком и отложиться в жир. То, где именно он расположится на теле, зависит от множества факторов: возраста, пола, гормонального статуса, типа телосложения. У женщин подкожного жира больше, но откладывается он обычно равномерно по всему телу — на плечах, бедрах, ягодицах. У мужчин же подкожного жира меньше, и при наборе веса лишнее откладывается на животе — точнее, внутри него.

Есть данные, что концентрацию жира именно на животе усиливает курение. Кроме того, сильнее выпирает живот с возрастом: это связано с изменением гормонального статуса. Особенно заметно это у женщин: в молодом и среднем возрасте от живота их защищает эстроген, выработка которого при наступлении климакса сокращается.

В чём его опасность

Опасность «пивного живота» в том, чтó его составляет — это не подкожный жир, а так называемый висцеральный. Мягкий, трясущийся, обвисающий животик формируется подкожным жиром, а вот круглый и твёрдый, торчащий вперёд живот — это именно висцеральный жир. Сам по себе этот жир, конечно, не твёрдый — на ощупь «пивной живот» кажется упругим потому, что находится позади брюшины.

Он портит не только внешний вид. Абдоминальное ожирение — при котором жировая ткань концентрируется преимущественно в области живота — ассоциируется с повышенным риском диабета второго типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и в целом с большей вероятностью ранней смерти. Иногда о висцеральном жире говорят как об отдельном органе: он имеет высокую метаболическую активность — то есть участвует в обмене веществ, и меняет его не в лучшую сторону. Помимо выделения гормонов, жир окутывает внутренние органы, сдавливает их и нарушает нормальную работу, пережимает кровеносные сосуды. Для мужчин, помимо прочего, это опасно эректильной дисфункцией: нарушение работы сосудов препятствует нормальной эрекции.

Именно поэтому во многих странах министерства здравоохранения устанавливают «нормы» объёма талии, на которые ориентируются врачи во время диспансерных осмотров. Не везде эти нормы такие жёсткие, как в Японии — там люди просто «мельче»: в среднем 30-летний японец имеет вес 68 кг при росте 172 см, а его сверстница — 52 кг при росте 159 см. В других же странах приняты нормы объёма талии около 90 см для женщин и около 100 см для мужчин. При их превышении пациенту рекомендуют сбросить вес, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.

Как избавиться от пивного живота

Нет никаких специальных диет или упражнений против «пивного живота»: как и при любом другом типе ожирения, здесь поможет только общее повышение активности и снижение калорийности питания. Но раз уж прослеживаются связи между обильными возлияниями и животом, следует начать с сокращения потребления алкоголя до условно безопасной дозы: одна порция в день для женщин и одна-две порции для мужчин. (Напомним, одна порция — это около 350 мл обычного лагера или 200-250 мл более крепкого пива.) Такое количество напитков впишется в рацион и по калориям.

Когда пьёшь пиво, с калориями легко переборщить. Во-первых, в 0,5 л стандартного лагера содержится около 250 калорий, а в таком же объёме какого-нибудь милкшейк-DIPA или десертного стаута — и все 350-400 за счёт большего содержания алкоголя и дополнительных ингредиентов. Во-вторых, закуски к пиву — это обычно не овсяные отруби, а что-нибудь жирное и жареное. Потребление алкоголя стимулирует аппетит и подавляет самоконтроль. Вряд ли, выйдя из бара, вы отправляетесь в круглосуточный овощной за ингредиентами для салата — скорее уж в объятья шаурмы.

Поэтому любителям пива стоит задуматься об отказе от закусок (в конце концов, вы хотите выпить пива или поесть?) или выборе менее калорийного пива (уж лучше отказаться от картошки, чем пить лёгкий лагер вместо имперского IPA). Жидкие калории не питают, а в случае пива, скорее даже усиливают голод, поэтому легко не заметить превышение дневной нормы.

Мужчине весом 100 кг с 35% жира при сидячей работе требуется около 2100 калорий в день для поддержания веса, а чтобы постепенно сбросить вес, нужно создать стабильный дефицит примерно в 300-400 калорий — за счёт повышения активности и сокращения калорийности рациона. Получается, бокалом пива с закуской можно легко перечеркнуть все усилия. Поэтому тем, кто хочет убрать пивной живот, не отказываясь при этом от вкусного пива, нужно тщательно всё планировать и договариваться с самим собой об определённых компромиссах.

Напоследок — хорошая новость: благодаря высокой метаболической активности висцерального жира «пивной живот» при похудении уходит первым. Избавиться от него проще, чем от подкожного жира.

Как убрать живот после родов?

Наверняка не одна женщина столкнулась с тем, что радость материнства омрачается изменившейся фигурой после родов, особенно формой живота.

Врачи, публикации в журналах и Интернете, родившие и уже постройневшие подруги обещают, что все это временно: кормление грудью, физическая активность, умеренное питание вернут фигуру пусть не в прежнее, но вполне приличное русло. Так с большинством и происходит. Но, к сожалению, не со всеми. Есть часть «счастливиц», у которых и вес уходит, и фигура в целом стройнеет, да вот только живот остается практически таким, как был после родов.

Вернее, кожа подтягивается, и получается красивый, аккуратный, но «беременный» животик. И чем стройнее в целом мамочка, тем заметнее этот живот. И вот уже знакомые и незнакомые начинают задавать вопросы, не следующее ли чадо ожидает счастливая семья. Конечно, поводов для расстройства появляется все больше. И это понятно. Некрасивый живот является причиной. Мало приятного выглядеть на четвертый-пятый месяц беременности, да еще когда после родов прошло не два-три месяца, а год, а то и два. Подруги твердят, что все от недостатка физкультуры, на детской площадке гуляют стройные мамочки… И начинаются усиленные занятия спортом, почти остервенелое качание пресса, а ситуация с животом лучше не становится, а зачастую даже ухудшается.

Не спешите истязать себя изнурительными упражнениями

Дело в том, что причиной выпуклого живота может быть отнюдь не недостаточное количество занятий спортом, а диастаз (расхождение) прямых мышц живота во время беременности – состояние, при котором обычные упражнения на прокачивание внешних мышц живота не просто бесполезны, а еще и вредны! Живот действительно может стать твердым и перестать висеть, но белая линия живота при нагрузке на прямые мышцы может начать еще больше растягиваться, а из-за того, что при этих упражнениях не укрепляется глубокая поперечная мышца (ключевая при данной проблеме), внутренняя часть живота еще больше начнет выпирать наружу. Вот вам и источник «беременного» животика.

Грыжа или «беременный» живот после родов?

От расхождения мышц живота не застрахована ни одна женщина, но все же наиболее сильно подвержены риску такой патологии мамы, пережившие многоплодную беременность или родившие крупного ребенка. Предполагается, что соединительная ткань между мышцами, называемая белой линией живота, как бы «не выдерживает» такой нагрузки. Как же определить наличие или отсутствие у вас диастаза? Конечно, точнее всего это сделает хирург, но предположить данную неприятность вы можете и в домашних условиях. Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях, при этом стопы уприте в пол. Немного приподнимите голову и кончиками пальцев начинайте прощупывать середину живота вдоль «белой линии». Если вы чувствуете продольную «щель» между двумя прямыми мышцами живота над пупком или под пупком, скорее всего, у вас диастаз.

Для того, чтобы подтвердить диагноз, стоит обратиться к врачу-хирургу, который сможет не только установить степень диастаза, но и проверить вас на наличие пупочной грыжи, ведь при расхождении прямых мышц появляется предрасположенность к возникновению пупочной грыжи и грыжи белой линии живота.

Если вы не кормите грудью, не планируете больше беременность, а степень диастаза достаточно велика, скорее всего, доктор порекомендует вам сделать пластическую операцию, называемую еще абдоминопластикой, поскольку большинство представителей официальной медицины считают, что расхождение мышц живота лечится только оперативно.

Однако если вы планируете еще беременность и роды, если вы боитесь или не можете позволить себе по различным причинам этот радикальный метод (ведь после оперативного вмешательства вас на несколько месяцев ожидает, как минимум, существенное ограничение физической активности и допустимой к поднятию нагрузки, к которой относится и любимый малыш), попробуйте укрепить поперечные мышцы живота с помощью физических упражнений. Эти мышцы опоясывают наш торс, как корсет, и, соответственно, обеспечивают защиту позвоночнику, а также делают живот более плоским.

Упражнения чтобы убрать живот после родов

Упражнение лифт

Это упражнение стоит делать как можно чаще, занимаясь ежедневными делами: они друг другу не помешают. Действие поперечных мышц живота направлено поперек: спереди назад. Представьте себе, что это стенки лифта, двигающегося с первого на шестой этаж. Сделайте глубокий вдох через нос, заполняя воздухом легкие и надувая живот. Выдохните через рот и по мере того, как ваши легкие «опустошаются», постепенно поднимайте ваш мышечный «лифт» в животе на «шестой этаж». Такое положение полезно сохранять, когда вы собираетесь что-то поднять.

Упражнение кошка

Опуститесь на колени перед стулом, креслом или диваном, положите руки, согнутые в локтях, на сиденье. Ладони соедините. Вдохните, опустите плечи, прогнитесь, как кошка, втяните живот. Повторите 8 раз. Это упражнение снимает напряжение в спине, укрепляет мышцы пресса, а также помогает предотвратить диастаз, если его делать еще во время беременности, то скорее ваш живот быстро восстановится после родов.

Упражнение сокращения

Сядьте на пол, спиной обопритесь на жесткую опору, ноги скрестите. Одну руку положите чуть ниже пупка, вторую – под ребра. Сделайте вдох. Вдохните, подняв мышечный «лифт» на «первый этаж», потом выдыхайте, поднимая его на «третий этаж». Вслух считая этажи, поднимите мышечный лифт на «шестой этаж». Напрягите пресс, при этом сохраняйте «лифт» в поднятом положении.

Обратите внимание на то, что плечи при этом должны оставаться прямыми! Вы сделали один повтор. Именно так нужно тренировать мышцы вашего животика. Верните «лифт» на «третий этаж» и повторите упражнение, продолжая считать «этажи» вслух. Упражнение нужно выполнять 3 — 5 раз в день таким образом, чтобы за день набралось около 100 повторов.

Лучше всего, конечно, заниматься физическими упражнениями под присмотром специалистов.

Источник: rebenok.by

Что делать, чтобы убрать живот после родов

Живот после родов остается у каждой женщины, даже если до беременности на его поверхности красовались выразительные кубики пресса. Он способен сохраняться долго и причина тому: диастаз, низкая физическая активность, растянутость мышц, переедание и даже послеродовая депрессия.

Убрать живот после родов можно, если вовремя обратить внимание на проблему и заняться выполнением специальных упражнений, обеспечивающих активизацию сокращения волокон брюшного пресса. Важно в этот момент правильно питаться, насытив рацион белками и естественными витаминами.

Содержание статьи

Особенности женского телосложения

Тело женщины приспособлено для вынашивания и рождения потомства. Таз состоит из нескольких костей, соединенных между собой связками. В период вынашивания и непосредственно перед родами они становятся подвижными из-за изменений гормонального профиля. Из-за этого ребенок свободно проходит по родовому пути.

В области малого таза располагается не только матка, рядом присутствует прямая кишка и мочевой пузырь, поддерживающийся мышцами. Эти органы – полые, забрюшинные, находятся несколько ниже живота. Они также претерпевают изменения, меняют объем и перестраивают гладкую мускулатуру для другого течения процессов сокращения. Подвижность объясняется только особенностями строения окружающих мышечных тканей.

В период вынашивания плода все органы уменьшаться. Им остается мало места в малом тазу. Связано это с тем, что матка быстро растет и увеличивается в размерах из-за развития плода. К 34-36 неделе беременности она находится у основания ребер и оказывает давление на диафрагму.

Что происходит с телом женщины после родов

Сразу после родов женщина ощущает себя ослабленной и слегка опустошенной. Тело утомлено и требует отдыха. Из-за пережитого стресса может снизиться или полностью исчезнуть аппетит – это является нормой. В отдельных случаях из-за заметного смещения матки и прямой кишки возможна задержка мочи и кала. Но, изменения проявляются выражено сразу, в раннем послеродовом периоде:

  1. Живот после родов сразу остается большим из-за того, что матка увеличена. Сразу после выхода ребенка она весит около килограмма, уже через сутки начинает восстанавливать естественный вес, уменьшаясь до 500 гр. В течение полугода она возвратит объемы, характерные до беременности.
  2. Шейка основного детородного органа восстанавливается не так быстро. В первую неделю изменений нет, эта часть органа никогда не примет вид, свойственный до беременности. В течение полугода она восстановит форму, которая останется конусообразной, сузиться диаметр цервикального канала.
  3. Восстановить и влагалище, дородовая его структура не вернется. Диаметр останется большим. Для его максимального уменьшения врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения Кегеля.
  4. Долго восстанавливается естественная работа мочевого пузыря, потому есть риск развития цистита или пиелонефрита. Избежать таких осложнений можно, если стараться опорожнять мочевой пузырь 1 раз в 3-4 часа. Сделать это затруднительно, потому что естественные позывы часто отсутствуют.
  5. Женщины могут видеть заметные изменения, затронувшие молочные железы. Грудь увеличивается, и становиться плотной. Упругость, свойственному молодому телу до родов восстановить затруднительно, для этого надо приступать к выполнению особой гимнастки сразу после завершения грудного вскармливания. Известно, что долгое кормление (более 1 года) снижает шансы на полную инволюцию.

Описанные изменения свойственны всем женщинам, пережившим роды. Это – не все превращения, протекающие в женском организме. Не меньше других органов страдает кожный покров, особенно в районе живота. На восстановление дородового внешнего вида уходят месяцы и даже годы, а некоторым мамам так и не удается возвратить былую форму.

Как выглядит послеродовой живот

Заметные изменения затрагивают кожу на животе после родов, потому что эта часть тела сталкивается с максимальными нагрузками. Красивый и подтянутый пресс у женщины в первые 2 месяца разглядеть точно невозможно. Кожа живота растягивается, появляются полоски (растяжки), а у пупка присутствует темная полоса. Последняя проблема возникает не у всех и часто уходит самостоятельно и незаметно для самой женщины.

«В первые дни после родоразрешения, молодая мама вполне может носить одежду, используемую в предпоследние месяцы гестации, потому что живот – большой. Внешне он соответствует примерно 26-28 неделе, имеет шарообразную форму из-за увеличенной в размерах матки.

На ощупь живот податливый, женщина вряд-ли сможет напрячь мышцы в полной мере. Увидеть, что конкретно происходит с животом после родов можно на фото.

Как выглядит живот после родов

Устранить эти проблемы можно, но девушке придется работать над собой. Лучше озаботиться проблемой профилактики растяжек еще во время беременности, кожу живота можно смазывать касторовым или детским маслом. Если процедуру проводить каждый день после душа, риск возникновения заметных полос снизится.

Когда женщина упустила из внимания профилактику, основная цель – убрать проблему. Для этого область живота придется смазывать подтягивающим кремом, регулярно делать обертывания, выполнять физические упражнения, соблюдать диету.

Через сколько уходит самостоятельно

У здоровой женщины живот исчезнет самостоятельно при условии, что роды были естественными и не осложненными спустя 3-6 месяцев. Но, обозначить точные сроки восстановления фигуры точно вряд-ли получиться. Многое в этом случае зависит от ряда факторов:

  • эластичность кожных покровов;
  • генетические свойства кожи;
  • индивидуальные особенности организма;
  • состояние пресса до беременности;
  • образ жизни и питание после родов;
  • восстановление баланса гормонов.

Живот после родов по неделям

Это – лишь основные факторы, влияющие на процесс восстановления, но есть и многие другие.

Кому проще убрать живот

Чтобы живот после родов быстро устранился, нужны сокращения матки. Усилить их можно естественным образом за счет грудного вскармливания. Молодые мамы замечают боли, похожие на менструальные или схваточные во время прикладывания новорожденного к груди – это и есть необходимые сокращения.

Естественное вскармливание не всегда возможно по медицинским показаниям или желанию женщины. Бывает так, что мать не хочет кормить ребенка и настаивает на питании семью – это естественное право. В таком случае сокращения матки обеспечиваться за счет внутримышечных инъекций гормона Окситоцин – именно он вырабатывается при кормлении.

Ускорить процесс восстановления помогает поверхностный массаж живота, он также ускоряет сокращения. В отдельных случаях врачи рекомендуют физиотерапию, когда объемы матки не нормализуются в течение нескольких дней. Оправдано применение специального белья сразу после родов и выполнение дыхательной гимнастики для живота. Женщина не должна отказываться от активности, лучше, если она будет умеренной. 

Рекомендации для избавления от живота

Процессы восстановления у женщин после родов проходят в естественной поочередности. Но, чтобы результат был заметен быстрее, организму стоит помогать. Тогда кожные покровы скорее приобретут упругость, растянутые мышцы восстановят свою структуру, а внутренние органы смогут работать в нужном режиме.

«Многие девушки ошибаются и начинают действовать активно: садятся на строгую диету, начинают активно заниматься спортом. Такие действия не всегда оправданы, они могут нанести урон организму, особенно в раннем послеродовом периоде.

Упражнения

Гимнастика для живота после родов может выполняться, она должна быть щадящей. Активные занятия способны спровоцировать опущение органов из-за нестабильности связок. Интенсивность и продолжительность занятий определяют индивидуально, учитывая наличие:

  • повреждений позвоночника и тазобедренных суставов;
  • травм родовых путей;
  • внутренних и внешних швов на промежности.

Гимнастика для живота после родов

В первые 6 недель после естественных родов и в течение 34 месяцев после операции кесарева сечения, женщинам запрещено поднимать тяжелые предметы. Основная цель упражнения – восстановление нормального внутрибрюшного давления. С этой целью часто применяют упражнение вакуум, которое делают по следующему упрощенному алгоритму:

  • женщина ложиться на спину, сгибает ноги в коленях и раскидывает руки в стороны, делает медленный и глубокий вдох, стараясь задействовать диафрагму;
  • после того как ребра поднимутся надо задержать дыхание на несколько секунд, а потом сделать медленный выдох через нос;
  • выполняется в течение 5 минут.

Обыкновенные тренировки пресса и других мышц тела допустимы не ранее чем спустя 6 недель. Женщина предварительно должна получить консультацию гинеколога, пройти УЗИ, чтобы увериться, что послеродовой период протекает верно. На пользу пойдет плаванье в защищенном бассейне. Отправляться на тренировку можно после завершения лохий, в противном случае есть риск инфицирования. 

Рацион питания

Женщине после беременности нужен полноценный рацион, несмотря на то, планирует ли она практиковать грудное вскармливание. Связано это с тем, что в послеродовом периоде часто прослеживаются массивные кровопотери, достигающие одного литра. Кроме того, в течение развития плод получает питание за счет организма женщины, соответственно вытягивает из него полезные и необходимые микроэлементы и витамины. Жесткие диеты – опасны, могут привести к авитаминозу и другим последствиям.

Питание после беременности

 

Суточная потребность в калориях составляет приблизительно 2100 единиц. Из них:

  • углеводы (медленные) – 50%;
  • белковые составляющие – 20%;
  • насыщенные жиры – 20%.

Полезными считаются жиры растительного происхождения, продукты богатые на жирные кислоты, витамин Е, комплекс омега-3, омега-6 и 9. При этом максимальный объем сливочного масла в сутки четко нормируется, не более 30 гр. Углеводы, как источники энергии должны также быть в рационе женщины, лучше потреблять растительную клетчатку – крупы и твердосортовые макароны. Ограничить стоит употребление свежего хлеба, промышленной выпечки, сдобы и десертов. Белок нужно черпать из молока и мясопродуктов.

Утягивающее белье

С особой осторожностью и после консультации с врачом допустимо использовать утягивающее белье. Носить универсальные корсеты можно до и после беременности. После родоразрешения применяют корсеты для живота – они показаны всем мамам, перенесшим операцию кесарева сечения. Облегченный вариант утяжки: высокие трусы или комбидрессы. Выбирая утягивающее белье для живота, надо рассматривать такие параметры:

  • натуральный состав тканей;
  • многоуровневая застежка, позволяющая выбрать степень фиксации после похудения;
  • белье должно соответствовать размеру, если оно будет меньше, повыситься степень сдавливания;
  • качество обработки швов и края изделия – они не должны быть ощутимыми.

Бандаж для живота

Приспособления имеют достоинства и недостатки. Главный плюс в том, что при помощи особого белья женщина может скрыть живот сразу после родов, но медикам эта возможность не нравиться. Они утверждают, что процесс естественного восстановления матки из-за этого может нарушиться. На этом фоне возрастают риски прогресса инфекций.

Масла и кремы

Косметика и медикаменты для местного использования не влияют на процесс восстановления матки после родов, потому что не усиливают ее сокращения. Соответственно уменьшить живот с их помощью не получиться, но использовать их нужно. Необходимость обусловлена тем, что масла ускоряют процесс естественного восстановления кожи и помогают возвратить ее вид. При постоянном использовании можно добиться улучшения состояния кожи и повышения ее упругости. Но, ни один крем не способен убрать имеющиеся заметные растяжки. Результат применения в этом случае будут едва заметен, полосы посветлеют и будут меньше выделяться. 

Когда станут заметны положительные результаты

Результаты к первородящей молодой женщины проявиться приблизительно через 3 месяца после родов. Но, по ощущению она может их не заметить. Чтобы не расстраиваться напрасно стоит заранее зафиксировать исходные параметры. Животик уйдет даже без особых действий, но останется дряблый, если мышцы не прокачаны.

Подтягивание живота после родов

Хуже выглядит после родов живот, если они повторные. Объясняется это еще одним растяжением податливых связок. Полное восстановление отнимет больше сил и времени. Но, четкое время определяется особенностями организма. Если на поверхности есть полосы – растяжки, уже во время беременности обязательно применять масло иначе они расплывутся и станут более заметными.

Почему живот после родов остается большой

Устранение живота сразу после родов невозможно из-за естественных факторов, но иногда бывает так, что тело не восстанавливается даже через год. Решение проблемы надо начинать с установления первопричины. Первым этапом должен стать самоосмотр и оценка общего состояния здоровья. Важно исключить эндокринные болезни, мешающие похудеть (они часто возникают из-за родов, так называемый гормональный сбой).

Разнообразные причины

Живот может сохраняться и при выполнении описанных рекомендаций. Чаще всего причина в следующем:

  • избыточная масса тела;
  • чрезмерная растянутость кожи;
  • нарушения осанки или диастаз.

Определить у себя ожирение в домашних условиях может любая женщина. Для этого надо прогнуться вперед и дотронуться рукам до пола. Если на животе есть складки – это жир. Соответственно для его устранения необходимы тренировки и правильное питание. Если присутствует обвисание кожи, проблема проявляется иначе. При наклоне заметными будут многочисленные тонкие складки. Убрать такое изменение – сложнее, иногда приходиться прибегать к аппаратным методикам или хирургическому вмешательству.

В каком случае нужно помощь врача: диастаз

Расхождение прямых мышц живота прослеживается у 30% женщин, перенесших роды. Деформация заметна на белой связке при напряжении имеющегося пресса. В норме расстояние между мышцами составляет не более 2,5 см. Отклонение от этого числа в большую сторону – главный признак диастаза.

Диагностировать проблему можно самостоятельно, не прибегая к помощи медиков. В большинстве случаях она ликвидируется сама, спустя год после родов при условии активных тренировок поверхностных и глубоких мышц живота. Если расхождение – сильное (более 6 см), восстановить корсет самостоятельно не получиться, девушке нужна операция.

Определение диастаза

Послеродовой период начинается сразу после отхождения последа и занимает приблизительно 2 месяца. У всех женщин живот сразу после родов выглядит большим, это объясняется увеличенными размерами матки. Проблема корректируется за счет бандажа в первое время, а потом уходит сама. Носить утягивающий пояс можно, но он не должен перетягивать лобковую зону и живот, иначе матка не будет сокращаться и будут осложнения, убирать которые придется медикаментозно или хирургически.

3 причины выпирающего, вздутого живота, и это не из-за лишнего веса. Выпирающий живот у худых и что с ним делать | IRON SPORT

Внешний вид живота зависит в основном от количества жира в нашем организме. Чем больше у нас жира, тем мягче живот и менее эстетично выглядит. Однако иногда, даже несмотря на низкий уровень жира в организме, живот всё равно выглядит «слабым» и сильно выпирает.

В этой статье я расскажу, почему ваш живот выглядит не так, как должен, и как это исправить.

1. Тугие сгибатели бедра

Если вы стоите и видите, что ваш живот выпирает, несмотря на то, что у вас мало жира, это может быть связано с тем, что сгибатели бедра слишком тугие. Эта ситуация приводит к чрезмерному наклону таза, выталкивая живот вперёд.

Почему это происходит?

Это связано со слишком долгим нахождением в сидячем положении, когда сгибатели бедра сильно напряжены и укорочены, а ягодицы, живот и двуглавые мышца бедер расслабляются и становятся слабыми. Затем происходит углубление поясничного лордоза – живот движется вперёд, а ягодицы – назад.

Как исправить?

Первым делом нужно расслабить сгибатели бедра, что не усугубит проблему. Второй шаг должен заключаться в укреплении слабых мышц, которые будут противодействовать сильно напряженным мышцам. Следует укрепить мышцы живота, ягодиц и тыльной стороны бедер. Эти действия помогут изменить внешний вид вашего живота, который со временем станет плоским.

2. Растяжение прямых мышц живота

Растяжение живота обычно возникает у женщин после беременности. Оно заключается в ослаблении соединительной ткани, которая расположена между левой и правой сторонами прямых мышц живота. Соединительная ткань ослабевает по мере развития ребёнка в утробе матери под влиянием растяжения.

Наиболее уязвимы женщины, которые раньше уже рожали, поскольку последующие беременности снова ослабляют живот. Другими причинами появления растяжек являются, например, поднятие тяжестей или возраст женщины, особенно после 40 лет.

Как диагностировать растяжку мышц живота?

  • лягте на пол, согнув ноги
  • поднимите руки с пола и поместите одну руку между мышцами живота, чуть ниже пупка
  • если вы чувствуете разрыв примерно в 2 пальца, это признак того, что проблема связана с растяжкой прямой мышцы живота

Конечно же, лучше проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы подтвердить, существует ли проблема, и обсудить, как исправить этот дефект.

Если у вас есть растяжка прямых мышц живота, в тренировках не должно быть упражнений, которые сильно задействуют брюшной пресс, таких как приседания, жимы стоя, становая тяга и т. д.

3. Вздутие живота или задержка воды

Последняя причина, по которой живот выпячивается и выглядит не эстетично, – это метеоризм.

Живот может вздуться по ряду причин. Одна из них – чрезмерное потребление клетчатки, из-за чего живот становится «набухшим». Однако вы должны помнить, что клетчатка настолько важна в рационе, что мы просто не можем отказаться от неё.

Вы должны оптимизировать её количество, придерживаться диетических рекомендаций и не переусердствовать. Довольно часто проблемы возникают, если мы быстро получаем слишком много клетчатки. Следует постепенно увеличивать её количество в своём рационе, чтобы пищеварительная система привыкла к ней.

Проблемы с желудком также вызывают бобы, крестоцветные овощи (капуста, брокколи, редис…) и даже продукты из пшеницы. Яблоки, чернослив, персики и груши также могут стать проблемой для вашего кишечника.

Проблемы также могут возникать из-за низкой усвояемости некоторых продуктов, например, из-за непереносимости лактозы. Избавление от молочных продуктов, в том числе и молока, из своего рациона даёт положительные результаты в уменьшении метеоризма, вызванного лактозой.

Другая проблема, связанная с метеоризмом, – это слишком много воздуха, который мы глотаем во время еды. Жевательная резинка, употребление газированных напитков, разговоры во время еды – всё это частые причины метеоризма.

Слишком быстрый темп приёма пищи тоже может иметь неприятные последствия. Большие куски пищи, которые плохо измельчаются во рту и смешиваются с ферментами, надолго остаются в желудке и кишечнике, прежде чем полностью перевариваются. Кроме того, приём пищи в условиях стресса также приведёт к тому, что пища не будет перевариваться оптимальным образом.

Другой момент – слишком мало воды. Во время еды необходимо определенное количество воды для правильного переваривания пищи. Если пить слишком мало, частицы пищи заставят организм «втягивать» воду в пищеварительную систему, что приведёт к вздутию живота.

Конечно же, есть и заболевания пищеварительной системы, которые вызывают неприглядный вид живота, такие как избыточный бактериальный рост. Воспаление кишечника, аллергия на глютен и многие другие заболевания, связанные с пищеварительной системой, также могут быть причиной этой проблемы.

о чем говорят «лишние» килограммы в области живота

У многих из нас есть представление о том, как должен выглядеть идеальный живот. Правда, ориентируясь на этот образ, мы не учитываем частные генетические особенности, возраст и сопутствующие жизненные обстоятельства, из-за которых наши тела выглядят по-разному.

И когда идеал из наших мыслей встречается с реальностью, которая отражается в зеркале, у нас возникает много вопросов: почему живот не плоский? Почему не подтянутый? Почему растяжки есть, а кубиков пресса не видно?

Живот как психологическая броня

Важно понимать, что у женского живота есть сакральное значение. Это центр жизненной силы, который отвечает за общение и связь с внешним миром в целом.

Организм каждый день испытывает на себе огромное психологическое воздействие: нашу неуверенность в себе, ощущение несовершенства, недовольство собой, агрессию и давление со стороны. Поэтому, защищая свой центр, он скрывает живот за плотной прослойкой жира.

О чем говорит наше тело

У каждой женщины есть зоны, где лишние килограммы откладываются наиболее активно. Например, при типе фигуры «яблоко» большая часть жира собирается в зоне живота — это говорит о желании быть защищенной и значимой.

Обратите внимание на область живота, в которой локализуется вес. Это имеет огромное значение.

Низ живота

Эта зона отвечает за нашу сексуальность и отношения с партнером — здесь сосредоточена женская энергия. Если вас беспокоит то, как она выглядит, следует самой себе ответить на следующие вопросы:

  • Чувствуете ли вы себя безопасно в отношениях с мужчиной?
  • Как вы в целом относитесь к мужчинам?
  • Можете ли позволить себе быть расслабленной и сексуальной?
  • Можете ли получать удовольствие?

Талия

Из-за нежеланных сантиметров не видно талии? Возможно, вы ставите чужие интересы превыше своих. У кого нет талии? У беременных, которые заботятся вовсе не о своих интересах, а о том, что нужно будущему ребенку.

Поясница

Лишний вес на пояснице говорит о страхе и собственном бессилии перед чем-то серьезным. Это своего рода защитная подушка со спины.

Живот после беременности

Если после родов вы стали остро ощущать нехватку внимания — мир крутится вокруг ребенка, и у вас времени даже на сон не хватает — то организм не станет расставаться с лишним весом. Он помнит, что во время беременности вы получали много тепла и заботы. Помнит, что был живот — была любовь.

Что делать? Найти время на себя, дать себе ту заботу и любовь, которых так не хватает. Вы не только мама, но и жена, сестра, дочь. Женщина. Проживайте все свои социальные роли — это полезно не только для вас и вашего живота, но и для ребенка.

Псевдобеременный живот

Бывает, что живот выглядит так, будто женщина беременна, что совсем не соответствует действительности. Как и в предыдущем случае, это может быть связано с недостатком внимания, заботы, любви и отдыха. Или иметь отношение к истории рода: наше тело помнит истории, связанные с беременностями, абортами и выкидышами, даже если они произошли с нашими родственниками.

В этом случае нужно отпустить непрожитые чувства, «отболеть» трагичные истории — и тогда сантиметры тоже растворятся.

Живот как подушка безопасности

Жир может служить защитой от внезапных обстоятельств, особенно если в роду или в жизни самой женщины были случаи травмы живота: например, кто-то получил удар в эту область. Тогда лишние сантиметры нужны, чтобы уберечь наш организм в случае опасности.

Почему не получается похудеть

Будучи излишне требовательными к себе, мы не сможем привести свое тело в желанную форму. Ограничения в питании, занятия спортом через «не хочу», жесткие рамки… Эта схема не работает. Мы срываемся и нарушаем собственные правила, а лишний вес спустя время возвращается обратно.

Нельзя похудеть, все время находясь в стрессе. А тем более если забывать о любви к себе: постоянно злиться и испытывать вину за срывы.

Кроме того, мы привыкли посвящать большую часть жизни борьбе с весом. Из-за этого наше подсознание не представляет, на что можно тратить «похудательное» время, когда оно освободится. И не спешит что-либо менять.

Как принять свое тело

Чтобы формы изменились, нужно разрешить себе быть такой, какая вы есть. Высвободить накопленные эмоции и дать себе тебе то, чего вам не хватает: яркие впечатления, заботу, внимание. Что бы вы сделали, как бы проявили себя, если бы ваш живот был «идеальным»? Можно начать делать это уже сейчас.

Нам кажется, что жизнь начнется тогда, когда мы похудеем. Например, мы займемся танцами или сходим на свидание. Но все работает наоборот: сначала мы делаем желаемое, потом стройнеем. Если, конечно, этого хотим.

Почему у британской кошки висит живот

Нередко хозяева замечают, что образовался специфический мешок на животе у британских кошек. Подобное часто становится причиной возникновения беспокойства и паники о состоянии домашнего любимца. Поэтому важно разобраться, когда висячий живот или курдюк – это норма, а когда следует срочно предпринимать меры и бежать к ветеринару.

Что такое курдюк

Курдюком называют своеобразную провисающую жировую складку на животе. Его наличие для британцев является нормой, особенно для котят и пожилых животных. По мере взросления кота отвисший живот превращается в 2–3 благородные складки в области задних лап животного. Он снова начинает увеличиваться в течение жизни под действием естественных или патологических факторов.

Например, у кастрированных котов он присутствует постоянно, а у племенных – исчезает на время лактации, после завершения которой снова постепенно появляться. Существует даже теория о том, что у родоначальников породы эта складка выполняла защитную функцию, предотвращая повреждение органов брюшной полости во время драк.

Естественный мешок на животе у британской кошки

Основной причиной того, что жировой мешок начинает увеличиваться является нарушение диеты и регулярное перекармливание домашнего любимца. Иногда подобное наблюдается при беременности.

Поэтому, если вы заметили, что вес кота неизменно растет, следует несколько пересмотреть его рацион. Специально же «сажать» животное на диету при нормальной общей массе только из-за присутствия курдюка нерационально, поскольку это не приведет к уменьшению жировой складки.

Естественное старение также является одним из факторов того, почему у британской кошки висит живот. С возрастными изменениями эластичность кожи снижается, поэтому она начинает постепенно отвисать, что и создает эффект появления выраженного курдюка.

Поэтому если животное активное, не страдает от потери аппетита, а его нос мокрый, не стоит переживать. Все же для британцев присутствие висячего живота – нормальное явление, обусловленное особенностями породы.

Показать весь товар

Какой у тебя тип живота? Воспользуйтесь нашим уникальным руководством, чтобы привести себя в форму.

Сезон чрезмерных излишеств сказался на вашем животе?

Если да, то вы далеко не одиноки. Но выступающие животы на самом деле бывают разных форм и размеров и появляются по самым разным причинам.

Вот как определить свой тип живота и как на него ориентироваться в 2016 году. 

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео  

Думаете, все обвисшие животы одинаковы? Подумайте еще раз. Ваш конкретный тип живота может быть вызван алкоголем или стрессом.Животик, вызванный вином, выпирает в основном спереди, а вздутый живот трудно дотронуться

ВИННЫЙ ЖИВОТИК

Как это выглядит?

Большой живот выпирает в основном спереди, а ягодицы и бедра меньше прибавляют в весе. Если вы выглядите так, будто к вашему телу привязан котел, значит, у вас большой живот.

Чем это вызвано?

Злоупотребление алкоголем, а также употребление слишком большого количества рафинированных углеводов создают этот тип живота.

Согласно одному недавнему исследованию, женщины, которые выпивают более 12 порций за один присест хотя бы раз в месяц, в среднем увеличивают объем талии на 4 дюйма по сравнению с теми, кто этого не делает.

Дальнейший анализ 57 000 человек, проведенный Центром исследований алкоголя в Дании, показал, что у сильно пьющих людей чаще, чем у тех, кто пьет умеренно, развивается округлый животик в форме яблока.

Причина, по которой развивается этот живот, заключается в том, как организм перерабатывает алкоголь.

Жир может накапливаться в двух формах: он может добавляться к подкожному жировому слою, находящемуся непосредственно под кожей, или он может добавляться к вашему сальнику — более глубокому слою жировой ткани за мышечной брюшной стенкой.

Этот слой жира тянется от живота к тазу, а также может просачиваться между жизненно важными органами в этой области, такими как кишечник, кишечник и печень. Этот висцеральный жир является основной причиной большого живота, потому что он выталкивает брюшную стенку.

Причина, по которой здесь скапливается жир, заключается в том, что жировые клетки в этой области очень чувствительны к воздействию инсулина — гормона, который определяет, сколько жира откладывается в организме.

Когда сахар, который быстро высвобождается из выпивки, попадает в организм, высвобождается гормон, который говорит организму хранить его в виде жира в этом более глубоком слое, особенно если подкожный верхний слой уже «наполнен».

Алкоголь также задерживает сжигание жира в организме, потому что орган, управляющий этим процессом, — печень — должен быстро переключиться с этой работы на расщепление токсинов, содержащихся в выпивке.

Вздутие живота заметное и выпяченное, выпяченное, как запасное колесо или верхушка булочки, и часто кажется твердым

цент.Снижение является временным, но если это привычка, это может привести к увеличению веса, особенно в области талии». Если вы помните, что большой бокал вина объемом 250 мл эквивалентен 228-калорийному мороженому, это может помочь вам устоять перед третьим или четвертым напитком.

Энн Дэнси, пластический хирург-консультант больницы Spire Little Aston в Саттон-Колдфилде, говорит: «Если вы выпьете несколько порций, эквивалентных трем или четырем батончикам Mars, но вам может не показаться, что вы ели, так что вы все еще голодны.

«Алкоголь также стимулирует аппетит, поэтому вы едите больше, а прибавка в весе сохраняется глубоко внутри тела».

Ваш живот выпирает и выпячивается, как запасное колесо или верхушка кекса. К вашей коже часто трудно прикоснуться, как будто глубоко внутри находится надутый воздушный шар.

Чем это вызвано?

Этот животик в начале дня плоский и обычно увеличивается со временем, особенно после еды.Независимо от того, насколько большим он станет, вы не увидите никаких изменений на весах.

Одной из основных причин является нарастание ветра. По мере того, как пища расщепляется, пока она проходит через кишечник, бактерии, которые питаются ею, создают до шести-восьми литров газа в качестве побочного продукта.

Однако, если насекомые в вашем кишечнике испытывают трудности с перевариванием определенных продуктов, они также начинают бродить, создавая больше ветра, который начинает выталкивать брюшную стенку наружу.

Хирург, специализирующийся на лечении ожирения, профессор Бэзил Аммори из Королевской больницы Солфорда, говорит, что запоры и слишком много еды за один раз также могут вызвать этот эффект.

Он говорит: «Газ и запоры в особенности растягивают толстую кишку (нижнюю часть кишечника), и это выталкивает мышцы брюшной стенки.

‘Слишком много пищи в желудке может вызвать ощущение вздутия живота, а позже чрезмерное газообразование приводит к еще большему вздутию живота и растяжению. Заглатывание слишком большого количества воздуха, например, при жевании резинки или питье через соломинку, также может вызвать вздутие живота.

‘Ободочная кишка проходит через брюшную полость, поэтому, когда она растягивается, она часто растягивается по всей области.

Как добиться цели

Попробуйте придерживаться диеты, исключающей продукты, вызывающие вздутие живота, потому что они труднее перевариваются организмом. Для многих людей это означает отказ от продуктов, принадлежащих к так называемой группе FODMAP (это означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), которая включает искусственные подсластители, пшеницу, чеснок и лук, а также некоторые фрукты, такие как вишня. и сливы, и некоторые овощи, включая артишоки, свеклу и грибы.

Профессор Бэзил Аммори говорит: «Некоторые продукты вызывают газообразование, а диета с низким содержанием FODMAP уменьшает вздутие живота, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника.

«Безлактозная диета также может помочь уменьшить вздутие живота у людей, которые плохо переваривают молоко и молочные продукты». кровоток

СТРЕСС ЖИВОТ

Как это выглядит?

Животик выпирает вперед, но он мягче и обвисает, чем большой живот.Он часто начинается под грудью и образует мягкий валик или булочку, которая свисает через пояс.

Чем это вызвано?

Доктор Мэрилин Гленвилл, автор книги «Жир вокруг середины», говорит: «В стрессовых ситуациях гормон «бей или беги» кортизол помогает высвобождать сахар в кровоток, чтобы у вашего тела была энергия, чтобы спастись или защитить себя.

‘Но если вы не сделаете что-то физическое, как ожидает ваше тело, всей этой дополнительной энергии некуда деваться. Поэтому он просто повторно откладывается в виде жира.

«Если мы постоянно находимся в состоянии стресса, — добавляет д-р Гленвилл, — запасы жира направляются в нижнюю часть живота, где они могут находиться рядом с печенью и быстро преобразовываться обратно в энергию в случае другой чрезвычайной ситуации».

Снизьте уровень стресса с помощью методов релаксации, таких как глубокое дыхание и медитация, и больше спите, чтобы ваше тело больше не чувствовало, что ему нужно готовиться к атаке.

Частое и малое питание помогает остановить резкие колебания гормонов, в том числе кортизола, говорит доктор Гленвилл.

«Ешьте больше углеводов с медленным высвобождением, таких как овес и бобовые, и прекращайте есть в спешке, так как это посылает вашему телу сигнал о том, что вы в опасности», — говорит она.

ЖИВОТОК ГРУШИ

Как это выглядит?

Даже если у вас тонкая талия, у вас есть упрямый валик жира вокруг линии бикини, а также большие ягодицы и седельные сумки на бедрах, что создает грушевидный вид.

Чем это вызвано?

Причиной такого увеличения веса является то, что некоторые женщины страдают от доминирования эстрогена, которое может быть генетическим, но также может быть вызвано рядом жалоб, которые нарушают баланс женских половых гормонов.

Эстроген отвечает за формирование кривых у женщин в период полового созревания. Если жировые клетки в этих областях продолжают подвергаться чрезмерной стимуляции, вес будет продолжать увеличиваться, придавая женщине грушевидную форму

Заболевания включают эндометриоз, при котором ткань, которая обычно растет внутри матки, разрастается за ее пределами и выталкивает наружу больше эстрогена и миомы, которые являются доброкачественными опухолями мышечной ткани, которые растут внутри матки.

Эндометриозом страдает до одной из десяти женщин детородного возраста, а у трех из четырех женщин в возрасте от 30 до 50 лет на той или иной стадии развиваются миомы.

Женщины также могут подвергаться воздействию слишком большого количества эстрогена, потому что они потребляют высокие уровни синтетических версий гормона в некоторых фермерских мясных продуктах, воде или остатках химических веществ в пластике и воде или при приеме противозачаточных таблеток.

Эстроген отвечает за формирование женственных форм женщины в период полового созревания и создание более округлых ягодиц и бедер, а также других запасов жира, готовых к родам.

Если жировые клетки в этих областях, которые очень чувствительны к женским половым гормонам, продолжают подвергаться чрезмерной стимуляции, вес будет продолжать нарастать, придавая женщине грушевидную форму.

После менопаузы, если женщина не проходит заместительную гормональную терапию, она теряет этот жир на бедрах и бедрах, в результате чего ее форма больше похожа на яблоко, чем на грушу.

Как достичь цели

Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые связаны с повышенным уровнем эстрогена.

Употребление в пищу большого количества трудноперевариваемой клетчатки, такой как семена, и зеленых листовых овощей, таких как шпинат, также может помочь, поскольку они связываются с дополнительным эстрогеном в пищеварительном тракте и помогают выводить его из организма.

После рождения две стороны шести кубиков должны естественным образом снова срастись. Однако, если этого не произойдет, у вас останется неприглядная выпуклость

ЖИВОТ МАМЫ

Как это выглядит?

Через три месяца или более после родов ваш живот все еще выглядит так, как будто вы только что родили ребенка, и в этой области отсутствует тонус, что создает обвисший вид.

Чем это вызвано?

Во время беременности и родов мышцы живота расходятся, чтобы матка и животик могли расширяться.

После рождения две стороны шести кубиков должны естественным образом снова срастись. Однако, если этого не произойдет, у вас останется неприглядная выпуклость. Это вызвано тем фактом, что ваша брюшная стенка настолько слаба, что больше не может удерживать содержимое вашего желудка и кишечника.

Кристиен Бёрд, физиотерапевт женского здоровья в клинике Уайт Харт в Барнсе, юго-запад Лондона, говорит, что у половины матерей это заболевание, известное как диастаз прямых мышц живота, возникает сразу после рождения, и хотя оно в основном проходит само, около 30 процентов все еще страдают. это происходит через пять-семь недель, в то время как у других это происходит постоянно, если они не обращаются за лечением.

«Основное разделение находится в белой линии — соединительной ткани — которая лежит посередине вашего тела, между мышцами с шестью кубиками. Если он не возвращается назад, вся брюшная стенка может выглядеть обвисшей». обратитесь к физиотерапевту, который научит вас упражнениям, которые помогут вернуть мышцы на место.

Также могут помочь упражнения для укрепления мышц тазового дна, а также позы йоги, такие как «планка».Это включает в себя лежание лицом вниз, поднятие тела на локти и пальцы ног и удержание тела по прямой линии от головы до ног в течение нескольких минут за один раз и ровное дыхание перед расслаблением.

ЖИВОТ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Как это выглядит?

Толстый не только животик, хотя он и будет самой большой частью вас. Все ваше тело большое, включая руки и ноги, что придает вам пухлый, зефирный вид.

Чем это вызвано?

Щитовидная железа — это железа в форме бабочки на шее, которая вырабатывает гормон тироксин, контролирующий скорость переработки пищевых калорий.

Чтобы добиться грушевидного желудка, избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые связаны с более высоким уровнем эстрогена. Употребление в пищу большого количества трудноперевариваемой клетчатки, такой как зеленые листовые овощи, такие как шпинат, также может помочь.

Хотя причины до конца не выяснены, это может быть вызвано процессом старения или тем, что железа подвергается атаке со стороны собственной иммунной системы организма.

Эндокринолог, профессор Эшли Гроссман из лондонской больницы Святого Варфоломея, говорит: «Щитовидная железа отвечает за общий обмен веществ. Если у вас гипотиреоз, вы не сжигаете все потребляемые калории, поэтому лишние откладываются и откладываются по всему телу в виде жира». , потому что гипотиреоз часто путают с общим набором веса в среднем возрасте.

По некоторым оценкам почти четверть женщин старше 60 лет имеют недостаточный уровень тироксина, который также вызывает усталость, запоры и холодные ноги, поскольку их метаболизм замедляется.Тем не менее, до 60% людей с этим заболеванием не осознают, что что-то не так, потому что они не проходили обследование и считают, что увеличение веса является естественным следствием старения.

Лечение может включать препараты, содержащие синтетическую версию гормонов для повышения их уровня.

Естественные подходы включают употребление в пищу продуктов, богатых йодом, которые помогают поддерживать щитовидную железу, таких как моллюски, морепродукты и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат.

Почему ваш живот все еще выглядит беременным… Когда тебя нет!

Если ваш живот все еще выглядит беременным спустя много месяцев или даже лет после рождения ребенка, это может быть связано с диастазом прямых мышц живота (расслоение живота). Диастаз может привести к «выпуклости» живота, особенно во время определенных движений, таких как вставание из положения лежа на спине. Но причиной могут быть и другие факторы.

Это может быть более запутанным, если остальная часть вашего тела относительно худая или стройная. Или если вы тренировались, и кажется, что остальная часть вашего тела реагирует и меняется, но не ваш пресс.Иногда становится хуже в течение дня. Или вам просто надоело, когда вас спрашивают, когда родится ребенок.

Причины, по которым ваш живот все еще выглядит беременным

1. Диастаз прямых мышц живота

TL;DR? Диастаз прямых мышц живота может привести к тому, что ваш пресс и кор не будут поддерживаться из-за «промежутка» в передней части живота. В результате ваш желудок и органы брюшной полости могут выпячиваться или выпячиваться, создавая вид беременного живота.

Здесь вы можете узнать больше о диастазе прямых мышц живота.Что вызывает это, как распознать или проверить его и как тренироваться, чтобы свести его к минимуму.

Важно знать, что DR — это признак, симптом ядра, которому нужна небольшая помощь, чтобы быть сильным и функциональным. Связывание или бинтование пресса не исправят ситуацию, поэтому обязательно устраните причину, а не просто раздавите бедный животик!

Это вызвано давлением (см. «Выравнивание» ниже) и может быть устранено путем изменения осанки, а также правильными упражнениями.

2.Питание, питание и вздутие живота

Если кажется, что ваш живот увеличивается в течение дня, или если вы чувствуете вздутие живота или дискомфорт после еды: в вашем рационе может быть избыток сахара , и/или у вас может развиться непереносимость определенных продуктов.

Все это вызовет отек и вздутие живота, так как непереваренная пища в кишечнике буквально «выталкивает» желудок наружу. Если у вас диастаз, отсутствие поддержки передней части живота сделает эту выпуклость еще больше.

Откажитесь от продуктов, подвергшихся технологической обработке , включая сахар, а также попробуйте отказаться от пшеницы и молочных продуктов на несколько недель. Ни один из этих продуктов не является необходимым для здорового питания, поэтому вы не нанесете никакого вреда, исключив их на время! И постарайтесь проследить, когда станет хуже.

Пейте много воды и травяных чаев для улучшения пищеварения, а также употребляйте клетчатку в виде цельных фруктов и овощей, высококачественный белок при каждом приеме пищи и ограниченное количество углеводов, таких как цельнозерновой рис, лебеда, рожь, овес и полба (Примечание: последние 3 злака в этом списке содержат глютен… у вас может быть непереносимость всех продуктов, содержащих глютен, поэтому, если проблемы не исчезнут, вам может потребоваться полностью отказаться от глютена).

Но сахар — это то, с чего стоит начать… вполне возможно, что это все, что вам нужно, чтобы отказаться от него, чтобы увидеть существенную разницу и заставить вас чувствовать себя намного комфортнее.

3. Выравнивание

Из-за вашего Мировоззрения ваш живот все еще может выглядеть беременным. Это означает то, как вы держите свое тело и держите его, когда ходите, стоите и сидите.

Перейдите сюда, чтобы узнать больше о диастазе прямых мышц живота и выравнивании, а также о том, что вы можете с этим поделать.

Поза во время беременности и материнства может оказывать чрезмерное давление на мышцы передней части живота.Давление вниз на тазовое дно также увеличивается. Если выравнивание отключено, это вызывает чрезмерное давление и может способствовать диастазу, проблемам с тазовым дном или даже пролапсу .

4. Правильные упражнения для живота, который все еще выглядит беременным

Говорят, что то, как выглядят наши мышцы, когда мы тренируемся, зависит от того, как мы тренируемся, чтобы наши мышцы выглядели.

Когда вы выполняете тренировку пресса или любую другую тренировку, кажется ли вам, что ваш живот выталкивается или напрягается, или вы чувствуете какое-либо давление или давление в области таза? Если это так, возможно, вы тренируете свои мышцы таким образом, чтобы увеличить, а не уменьшить давление, выталкиваемое наружу.

Подробнее о безопасных упражнениях при диастазе прямых мышц живота или выпячивании живота здесь

5. Когда обратиться к врачу

Раздутый, болезненный и опухший живот МОЖЕТ быть признаком чего-то очень серьезного, например, рака яичников – это не предназначено для того, чтобы вас напугать, а просто для того, чтобы сказать, что нет ничего плохого в том, чтобы пройти обследование, если вы действительно обеспокоены. Вышеперечисленные причины гораздо более вероятны.

Не бойтесь выпуклости внизу живота, исправьте ее!

Распространенной жалобой среди женщин детородного возраста является подтянутая верхняя часть живота, но выпирающая нижняя часть живота.Это может быть не только косметически неприятно для женщин, но также может быть связано со стрессовым недержанием мочи. Стрессовое недержание мочи — это непроизвольное выделение мочи при физических нагрузках, обычно при беге и прыжках.

Страшная выпуклость в нижней части живота может указывать на плохую стабильность корпуса. Сердцевина должна быть достаточно прочной, чтобы соответствовать требованиям жизни; ходить, поднимать, носить, заботиться о детях и заниматься спортом. Надлежащая стабильность кора необходима для эффективной работы нашего тела.Если у нас нет надлежащей силы кора, мы можем повредить наши суставы, мышцы и даже наши внутренние органы!

Выпячивание нижней части живота обычно возникает у женщин после родов, но может также возникать у мужчин и женщин, которые не были беременны. Это результат ослабления поперечной мышцы живота и чрезмерной активности наружных косых мышц. Поперечная мышца живота представляет собой глубокую мышцу живота, которая проходит по окружности вокруг туловища, подобно поясу. Это важный стабилизатор позвоночника и нижней части живота.Наружные косые мышцы прикрепляются к грудной клетке и могут сдавливать ее вниз. Во время беременности поперечная мышца живота растягивается, чтобы вместить растущий плод, и становится слабой. После родов у матери может развиться гиперактивность наружных косых мышц для компенсации. Это не то, как наши тела должны работать.

Выпячивание нижней части живота происходит со временем, когда содержимое брюшной полости выталкивается вниз. Изображение вашего живота в виде тюбика зубной пасты может помочь визуализировать, как это могло произойти.Представьте, что ваш живот — это тюбик зубной пасты, основание которого находится у грудной клетки, а отверстие тюбика — у таза между ног. Наружные косые мышцы сдавливают верхнюю часть трубки, проталкивая содержимое вниз к отверстию. Когда это происходит, нижняя часть живота выпячивается, а внутренние органы, включая мочевой пузырь, опускаются вниз. Со временем это нисходящее давление на мочевой пузырь может привести к подтеканию мочи при физической нагрузке.

Хорошая новость заключается в том, что при должной помощи и обучении эту проблему можно решить! Женщинам важно практиковать глубокое дыхание, которое растянет и расширит нижнюю часть грудной клетки и косые мышцы живота.Кроме того, регулярное выполнение упражнений на поперечное укрепление живота изменит ваш корпус на здоровый! Посетите одного из наших тазовых специалистов в Freedom Physical Therapy Services, чтобы узнать больше о том, как избежать или исправить выпуклость!

DPT, CMTPT, BCB-PMD
Нина Олсон с отличием окончила Маркетт со степенью доктора физиотерапии. Она специализируется на услугах женского здоровья и использует различные мануальные методики для эффективного лечения каждого человека в целом.Нина включает метод пилатеса в реабилитацию своих ортопедических пациентов и пациентов с позвоночником, поскольку этот метод доказал свою эффективность и эффективность.

Что это такое, почему это проблема и что вы можете сделать

Сколько времени требуется для заживления диастаза прямых мышц живота? Когда пора просить о помощи?

В большинстве случаев расслоение брюшной полости проходит через 6-8 недель после родов. При рассмотрении вопроса о том, «зажил» ли диастаз, мы смотрим на то, может ли человек создавать напряжение через ткани.Способность генерировать напряжение гораздо важнее, чем абсолютный размер зазора. И разрыв не вернется к нулю, друзья. Тоже, наверное, не с нуля начиналось (до беременности проверяли??). В 8 недель, если у вас все еще есть зазор, значительно превышающий ширину 2 пальцев, или он очень мягкий, запишитесь на прием к PT тазового дна. Вы также можете поискать специалиста по послеродовому фитнесу, с которым можно было бы поработать. Мы можем многое сделать, чтобы помочь оптимизировать ваши стратегии дыхания, выравнивания и движения, чтобы способствовать выздоровлению.

Для получения дополнительной информации о восстановлении диастаза прямых мышц живота или совместном лечении диастаза и пролапса перейдите по следующим ссылкам:

1. Электронная книга Брианны Батлс «Диастаз прямых мышц живота»

Это фантастический ресурс, покрывающий тонну земли. Ознакомьтесь с этим, чтобы узнать больше о дыхании, выравнивании и упражнениях, если вы пытаетесь вылечить диастаз. Если вы спортсмен или любитель фитнеса, я настоятельно рекомендую это.

2. Социальные сети (Instagram)

Подпишитесь на @munirahudanipt, физиотерапевта по тазовому здоровью и инструктора по диастазу прямых мышц живота, чтобы получать самые современные и передовые знания и рекомендации по упражнениям.Она также предлагает бесплатную электронную книгу, в которой исследуются причины, по которым ваш диастаз может не улучшаться.

Если вы хотите увидеть больше примеров диастаза прямых мышц живота у спортсменов, подпишитесь на этих тренеров и спортсменов, которые открыто делятся своим опытом личного ведения ДР.

Инемезит Грэм @mummy_fitness
Лиза Мари Райан @lisa.marie.ryan
Брианна Баттлс @briannabattles и @pregnant.postpartum.athlete

3. Что делать, если вы одновременно лечите диастаз и что-то еще, например, пролапс? Я ссылаюсь на два замечательных поста от POP UP (@popuplift) и Dr.Мунира Худани (@munirahudanipt), в которых обсуждаются взаимосвязи между этими состояниями и соображения по совместному управлению ими.

@popuplift: DRA & POP
@munirahudanipt: Диастаз прямых мышц живота против пролапса тазовых органов

Если вы ищете информацию, которой здесь нет, отправьте мне сообщение. Возможно, я смогу помочь вам найти то, что вам нужно!

Выглядит беременной Живот… но больше не беременна?

Эксперт по материнскому здоровью Венди Пауэлл , основательница ведущей рекомендуемой медиками программы послеродовой поддержки, MUTU System, работающей с более чем 70 000 женщин в более чем 150 странах, включая Кейт Миддлтон и P!NK.

У вас живот выглядит беременным, несмотря на то, что вы родили ребенка несколько месяцев назад? Является ли ваш живот после беременности не жидким или похожим на желе, а выглядит более беременным, как будто вы снова были на 5-м месяце беременности?

Одним из факторов может быть  диастаз прямых мышц живота , расхождение прямых мышц живота по средней линии живота. Считается, что 100% женщин имеют некоторый уровень диастаза прямых мышц живота в третьем триместре, и у многих женщин этот разрыв остается увеличенным в течение 8 недель и может оставаться неизменным в течение 1 года после родов.Результатом может быть «выпячивание» или «выпуклость» живота, особенно при подъеме из положения лежа на спине. Это может быть особенно запутанным, если остальная часть вашего тела относительно худая или стройная, но живот мумии не исчез. Это не *ощущается* как лишний жир, потому что он твердый и торчит, буквально как когда вы были беременны.

Иногда она ухудшается в течение дня, увеличиваясь в конце дня или после обильного приема пищи. В итоге вы устали от того, что вас спрашивают, когда должен быть следующий, и не можете понять, почему остальная часть вашего тела в значительной степени «ушла», но беременный живот остался.

Существует много факторов, которые могут способствовать постоянному появлению живота у мумии, большинство из которых вызвано повседневным поведением, которое мы можем устранить с течением времени.

Это особенно важно, если вам кажется, что ваш живот увеличивается в течение дня, или если вы чувствуете вздутие живота или дискомфорт после еды. В вашем рационе может быть избыток сахара и/или у вас может развиться непереносимость определенных продуктов. Все это вызовет отек и вздутие живота, так как непереваренная пища в кишечнике буквально «выталкивает» желудок наружу.

Начните с отказа от обработанных пищевых продуктов, включая сахар, и попробуйте отказаться от пшеницы и молочных продуктов на несколько недель. Ни один из этих продуктов не является необходимым для здорового питания, поэтому вы не нанесете никакого вреда, исключив их на время! Очень часто женщины жалуются на вздутие живота, которое меняется в течение дня – если это у вас так, то виноваты не ваши мышцы, это проблема с пищей и/или пищеварением.

Сократите свой рацион как можно больше, пейте много воды и травяных чаев, чтобы стимулировать пищеварение, и ешьте много клетчатки в виде цельных фруктов и овощей, высококачественного белка при каждом приеме пищи и ограниченного количества углеводов, таких как цельнозерновой рис, лебеда, рожь, овес и полба (Примечание: последние 3 зерна в этом списке содержат глютен… у вас может быть непереносимость всех продуктов, содержащих глютен, поэтому, если проблемы не исчезнут, вам может потребоваться полностью отказаться от глютена).

Тем не менее, лучше всего начать с отказа от сахара, так как это вполне может быть все, что вам нужно исключить. Когда вы сделаете это, вы начнете видеть существенную разницу, и это заставит вас чувствовать себя намного комфортнее.

Вторая возможная причина — ваша осанка, или, точнее, ваше мировоззрение. Поза беременности и материнства никак не влияет на профиль наших животиков! Представьте, что ваш таз — это чаша с водой, которую вы должны держать в вертикальном положении, чтобы остановить выплескивание воды… Если вы выгибаете спину ИЛИ подворачиваете копчик под себя, значит, ваш таз не оптимально выровнен, и внешнее давление на увеличивается прямая мышца (та, которая расщепляется при диастазе), а также давление вниз на тазовое дно.Это также еще больше ослабляет поперечную мышцу, которую важно укрепить, чтобы получить плоский живот.

Другая потенциальная причина, по которой вы можете страдать от мумийного живота, заключается в том, что вы, возможно, делаете неправильные упражнения для этой части тела. Несмотря на то, что вы «упражняете свой кор», можно выполнять движения этих упражнений, не задействуя правильно поперечную мышцу. Ключ в том, как выглядит ваша нижняя часть живота, когда вы их выполняете.

Он вообще выпирает? Если это так, вы неосознанно увеличиваете внутрибрюшное давление и тренируете мышцы, чтобы выталкивать их наружу еще сильнее.Вы можете «давить» или толкать (да, это относится и к мышцам тазового дна!), когда хотите добиться противоположного. Когда вы правильно задействуете поперечные мышцы, нижняя часть живота должна прогибаться внутрь, когда мышца сокращается.

Хотя это уже упоминалось, важно, чтобы вы восстановили оптимальную функцию ядра и силу. Вам нужно будет обратить внимание на то, как вы двигаетесь и дышите, как вы тренируетесь, особенно как вы тренируете пресс, а также на свое питание и гормональный баланс.Традиционные упражнения для кора, такие как скручивания, приседания или планки, могут усугубить ситуацию, поэтому рекомендуются базовые упражнения для кора, специально разработанные для тела матери.

Система

MUTU рекомендована библиотекой приложений NHS и физиотерапевтами-специалистами по женскому здоровью во всем мире как эффективная для женщин с диастазом прямых мышц живота. Программа MUTU была разработана с учетом физиологических особенностей тела, которое вынашивало ребенка, однако вы родили и как бы давно вы ни родили своих детей.Результатом является функциональное и сильное ядро ​​​​и живот, который выглядит и ощущается так, как вы этого хотите, что дает вам возможность продолжать свою жизнь и возвращаться к занятиям, которые вы любите. Вы заслуживаете тела, которое работает и заставляет вас чувствовать себя хорошо!

И наконец…

Раздутый, болезненный и вздутый живот МОЖЕТ быть признаком чего-то очень серьезного, например, рака яичников. Это не предназначено для того, чтобы вас напугать, а просто для того, чтобы сказать, что нет ничего плохого в том, чтобы пройти обследование, если вы действительно обеспокоены. Это наименее вероятно из всех, но наличие хотя бы чека может иметь решающее значение!

Почему вы все еще можете выглядеть беременной спустя годы после рождения ребенка

Может показаться, что вы все делаете правильно. Ты хорошо питаешься, делаешь кардио, у тебя даже есть тренировка пресса.

И все же почему-то ваши мышцы живота, кажется, не совсем правильно выполняют свою работу с тех пор, как у вас появились дети.

 

Вы действительно не знаете, почему.

 

Вы просто видите выступающий живот (и, возможно, иногда боли в спине или недержание мочи) и чувствуете разочарование.  

 

Но знаете что? Это не твоя вина.

 

Есть ключевые шаги, которым мы должны следовать после родов. И если мы этого не сделаем, эти проблемы не улучшатся.

 

А с бумом фитнеса и «6 кубиками пресса» где-то по пути женщин перестали учить, что делать, чтобы решить эту проблему .

 

Меня точно не учили, когда я рожала. Я вышел из больницы, чувствуя себя подавленным и плохо оборудованным, и мой живот был последним, о чем я думал.

 

Но когда я пытался обратиться за помощью — я не мог найти его. Так что я использовал свои 15 лет в ортопедической реабилитации и начал путешествие самостоятельно.

 

С тех пор я работал буквально с сотнями женщин, чтобы восстановить функцию брюшного пресса и тонус после рождения ребенка (даже лет после рождения ребенка), и вот 3 основные вещи, которые, по моему мнению, отсутствуют у женщин, у которых не работает хорошо работающий брюшной пресс:

________________

1 — Вы не подключаетесь к глубоким мышцам кора, которые стабилизируют и делают живот плоским.

 

Со всеми «фитнес-упражнениями для пресса», большинство из нас не привыкли подключаться к поперечной мышце живота. Вместо этого мы используем нашу прямую мышцу живота, которая представляет собой 6 мышц, которые проходят по передней части туловища. (см. изображение ниже)

 

Это тот, кто делает все скручивания, приседания, велотренажеры и приседания. Большинство людей также злоупотребляют им во время планки (но это уже совсем другая тема).

 

Эта мышца предназначена для сгибания (сгибания) позвоночника — a.к.а — хруст; а также для укрепления (подумайте о том, чтобы напрячь пресс, как будто кто-то собирается ударить вас, и обратите внимание, где вы это чувствуете).

 

Теперь проблема с использованием этой мышцы для получения «плоского живота» заключается в том, что это не работа.

 

Однако поперечная мышца живота предназначена для подъема содержимого брюшной полости как вверх, так и внутрь.  Его прозвище буквально корсет, потому что это одна из его основных функций.Он охватывает весь торс (что означает, что он также помогает при болях в спине).

 

Поперечная мышца живота и прямая мышца живота — все остальное удалено. Здесь вы можете увидеть, насколько мала прямая мышца живота по сравнению с ней, и как поперечная мышца живота обертывается вокруг нашего туловища, как корсет.

 

 

Вот почему это совершенно нормально, если у вас сейчас что-то не так….

 

Когда мы беременны, поперечная мышца живота растягивается, освобождая место для ребенка, и фактически отключается.

 

Как только вы достигнете второго триместра, вы больше не почувствуете, что это работает. не хочет, чтобы втягивал все внутрь и внутрь, пока ты растишь ребенка. Хочется удлинить и освободить место.

 

Это нормально и именно то, что должно произойти.

 

Однако после рождения (это шаг, который большинство из нас пропускает), мы должны снова соединиться с нашим тазовым дном и поперечными мышцами живота, потому что они предназначены для совместного сокращения. Значит, одно без другого не работает.

 

Где-то по пути это сообщение было потеряно, а вместе с ним и наша способность использовать мышцу, которая буквально отвечает за закрытие разделения брюшной полости, получение правильного контроля над тазовым дном и уплощение живота.

 

_______________

 

 

2 — Ваше тазовое дно работает неправильно

 

Итак, это та часть, которая предназначена для совместной работы с мышцами глубокого кора, о которых мы только что говорили.

 

Когда вы втягиваете тазовое дно, поперечная мышца живота должна активироваться, чтобы поднимать все вверх и внутрь. И как только вы научитесь делать это правильно, вы заметите, что активация глубокого ядра не так хороша. мышца без тазового дна.

 

В наши дни нас учат сжимать мышцы тазового дна изолированно, что я бы назвал «острой реабилитацией». В первые 6-8 недель после родов это необходимо.

 

Но после этого нам нужны эти 2 штучки (и больше никаких сжиманий)

1 — управление

2 — интеграция

 

Работа любой мышцы в отдельности является лимитирующей.Если вы когда-либо проходили реабилитацию какой-либо другой части тела, вы знаете, что важно как можно скорее вернуть ее к движению — и тренировать правильно. Брюшной отдел ничем не отличается.

90% из 3000 женщин, опрошенных нами в прошлом году, не знали, как адекватно активировать мышцы тазового дна, чтобы подготовиться к движениям без подтеков и боли.

 

Если вы не уверены, посмотрите это бесплатное видео из 3 частей, в котором есть пошаговые инструкции

 

3 — У вас незаживающее разделение брюшной полости

 

Об этом часто говорят, потому что незаживающее разделение может буквально вызвать визуальное выпячивание живота, особенно когда туловище сжато (например, когда вы садитесь и сутулитесь).

 

Диастаз прямых мышц живота (DRAM) — это когда соединительная ткань на передней части туловища (белая линия живота), которая проходит между 6-ю пакетными мышцами, растягивается, освобождая место для ребенка.

 

При растяжении левая и правая стороны прямых мышц живота буквально расходятся друг от друга, создавая «абдоминальное разделение».

 

 

Большую часть времени это не излечивает себя в основном из-за этих двух вещей — 

 

1 — случайное выполнение упражнений, которые усугубляют разделение: это все, что использует прямую мышцу живота в качестве основного двигателя до ее заживления (подумайте о скручиваниях, приседаниях, v-приседаниях).

 

2 — первые 2 вещи, о которых мы говорили выше.

 

Я видел, как женщины исцеляют DRAM через много лет после рождения, поэтому не позволяйте тому, сколько лет вашим детям, помешать вам понять, можно ли с ними позаботиться.

 

Никогда не поздно вылечить и укрепить брюшной пресс.

 

Если вы обвиняете себя в том, что «до сих пор ничего не получалось», возможно, это не вы, а ваша тренировка.

 

____________

 

 

«Я испробовал множество программ, и хотя я немного улучшился, я всегда чувствовал себя разочарованным, потому что моя боль в спине и вздутие живота всегда возвращались.Я продолжал 3 уровня этой программы, и теперь мой живот стал более плоским, чем 15 лет назад, когда у меня родился первый сын. Теперь я чувствую себя сильным и защищенным во всем теле».

                                                                                                                                     

 

______

 

Послеродовой метод представляет собой трехуровневую программу, которая проводит женщин через правильные последовательности заживления, необходимые для их ядра и тазового дна.

Затем он переходит к развитию силы и физической формы всего тела , чтобы результаты сохранялись . На данный момент это самая полная программа.

Посмотрите бесплатную серию видеороликов прямо сейчас – как именно активировать мышцы кора и тазового дна (полностью)

Почему у женщин увеличивается живот? Лос-Анджелес, Калифорния

Некоторые пациенты часто задают вопрос: «Что вызывает избыточный рост жира на животе у женщин?»

Для многих женщин ожирение на талии и животе может быть связано с возрастом.Когда женщины входят в менопаузу, их живот имеет тенденцию накапливать жир, который трудно сбросить только с помощью диеты и физических упражнений.

Большой живот портит вашу внешность и снижает привлекательность вашего профиля. В то время как в эпоху Возрождения было модно быть крупной женщиной, в наши дни женщина с большим животом не в моде. Избыток жира может привести к тому, что ваша одежда станет теснее, а ваша самооценка резко упадет. Однако риски, связанные с большим животом, выходят за рамки внешности, комфорта и уверенности.

Если у вас живот больше, чем вам хотелось бы, задайте себе следующие вопросы.

Сколько калорий вы потребляете в день?

Наше общество демонизировало калории. Всем известно, что прибавка в весе неизбежна, если вы потребляете слишком много калорий, но что такое калория на самом деле? Калория — это не что иное, как единица измерения тепла. Одна калория — это количество тепла, необходимое для нагревания килограмма воды на один градус Цельсия. Чем больше калорий в той или иной пище, тем больше тепловой энергии получает наш организм.Дело в том, что вашему телу нужно столько калорий, чтобы работать каждый день. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вам требуется. Если вы едите больше, чем ваша дневная норма калорий, вы можете набрать неприятный жир. Если ваш живот становится больше, проверьте потребление калорий и подумайте о том, чтобы уменьшить его, чтобы увидеть, не приведет ли это к тому, что лишний жир сдвинется с места.

Сколько калорий вы сжигаете?

Каждое движение вашего тела требует энергии. Ваше тело получает энергию из продуктов, которые вы едите. Ваше тело сжигает столько энергии в течение дня.Упражнения могут увеличить количество тепловой энергии, сжигаемой вашим телом. Если вам удастся потреблять меньше калорий, чем нужно вашему телу для работы, вы похудеете. Однако, даже если вы занимаетесь спортом, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.

Какая у вас мышечная масса?

Чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Не обязательно быть бодибилдером, чтобы нарастить мышечную массу. Но если вы не работаете с мышцами, вы можете потерять их. Большинство из нас теряют мышцы с возрастом.Чем больше мышц вы теряете, тем меньше калорий вы сжигаете. Ваше потребление калорий может оставаться прежним, и вы все равно можете набирать вес исключительно из-за естественной атрофии мышц, которая приходит с возрастом.

У женщин снижение веса на животе является распространенным симптомом старения. Если ваше потребление калорий слишком велико, и вы недостаточно тренируетесь, и вам не удается сохранить или нарастить мышечную массу по мере взросления, вы можете столкнуться с еще большим увеличением веса живота.
Однако это еще не все.

Что такое жир на животе?

Когда ваш живот увеличивается из-за увеличения веса, вы можете предположить, что у вас накопилось большое количество жира. Вы будете правы лишь частично.

Когда вы видите, что ваш живот становится круглее, вы смотрите на подкожный жир. Это жир, который находится прямо под кожей. Это мягкий слой, который защищает ваше тело и сохраняет тепло. Под ним находится висцеральный жир, который находится глубже в брюшной полости. Висцеральный жир окружает и защищает ваши органы.

Желание избавиться от всего этого жира — подкожного, висцерального или любого другого — понятно. Но это любопытная вещь. Как женщина, вы видите подкожный жир. Но вам нужно беспокоиться о висцеральном жире. Проблема в том, что избавиться от висцерального жира не так просто.

Почему избыток висцерального жира является проблемой?

Исследования показывают, что висцеральный жир напрямую связан со здоровьем. Наличие большего количества этого типа жировой ткани вокруг живота делает вас более восприимчивыми к таким заболеваниям, как диабет 2 типа и высокое кровяное давление.

Повышенный уровень жира на животе также связан с преждевременной смертью.

Даже если ваш ИМТ находится в пределах нормы, расширяющаяся талия увеличивает риск заболеваний и ранней смерти.

Откуда вы знаете, что у вас большой живот?

Прибавка в весе странна, потому что иногда вы не понимаете, что прибавляете в весе так много. Увеличение унций и фунтов происходит постепенно, часто во время сна. Прежде чем вы это заметите, ваша одежда станет теснее, и вы почувствуете себя утомленным даже при незначительной активности.

Чтобы измерить прибавку в весе, лучше всего начать с талии. Возьмите рулетку и растяните ее по голому животу чуть выше тазовой кости. Потяните ленту так, чтобы она плотно прилегала к телу, но не так сильно, чтобы касалась кожи. Пока рулетка находится на одном уровне, вы должны получить точные показания.

Считается, что женщины с животом более 35 дюймов имеют нездоровое количество висцерального жира. Это подвергает вас большему риску для вашего здоровья.


Как сбросить 5% своего веса , чтобы снизить риск для здоровья во время пандемии


 

Вы набираете жир?

Остановка прибавки в весе имеет ключевое значение, если ваш живот стал больше. Важно точно определить причину увеличения веса, если вы хотите сохранить или уменьшить свой вес.

1-Остерегайтесь сахара

Вы можете не осознавать, сколько сахара вы потребляете изо дня в день.Посмотрите на ингредиенты вашей средней обработанной пищи, и вы заметите, что кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или простой сахар являются одними из первых ингредиентов. Напитки подвержены той же проблеме.

Сахар очень калорийный. Потребление большого количества сахара способствует увеличению потребления калорий и увеличению веса.

2-Употребление алкоголя способствует увеличению веса

Ученые уже давно говорят, что умеренное количество алкоголя может быть полезным для взрослых. Употребление алкогольных напитков, таких как вино, спиртные напитки и даже пиво, может снизить риск сердечных приступов и инсультов.

Однако если выпить слишком много, могут возникнуть проблемы. Воспаление и заболевание печени — это только два недуга, которые могут усложнить вашу жизнь, если вы чрезмерно употребляете алкоголь.

Употребление большого количества алкоголя также подавляет способность организма сжигать жир. Ваше тело настолько занято переработкой алкоголя, что откладывает сжигание жира в сторону. Калории, которые вы пьете, но которые не перерабатываются, не имеют другого выбора, кроме как откладываться в виде брюшного жира. Отсюда и термин «пивной живот».


Можно ли употреблять алкоголь после бариатрической операции?


3-трансжиры также могут привести к жиру на животе

Жиры бывают нескольких типов.Трансжиры добавляют в такие продукты, как кексы, крекеры и другие продукты, подвергшиеся технологической обработке, чтобы они дольше хранились на полке. Нашему организму трудно перерабатывать трансжиры. Чем больше вы едите, тем больше воспаления может возникнуть в вашем теле. Это, в свою очередь, может привести к резистентности к инсулину, сердечным заболеваниям и накоплению жира на животе.

4-Сидячий образ жизни может привести к увеличению веса

Чем более передовые технологии мы развиваем как общество, тем меньше нам нужно двигаться. Многие из нас привыкли сидеть и смотреть Netflix в свободное время.На работе мы можем сидеть за столами перед компьютерами или иным образом оставаться неподвижными, выполняя свои обязанности. Чем больше вы сидите, тем выше риск для вашего здоровья. У вас также больше шансов иметь жир на животе, чем у тех, кто ведет активный образ жизни в течение дня.


Изменения в питании и образе жизни для успешной операции по снижению веса!


 

5-Недостаточно белка в вашем рационе

Ключевым элементом здорового питания является потребление только натуральных продуктов, а не обработанных.Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирное мясо будут составлять большую часть вашего рациона. Последние — постное мясо вместе с другими белками — помогают поддерживать здоровье и помогают избавиться от жира на животе.

Диета с высоким содержанием белка имеет несколько важных преимуществ для организма. Чем больше белка вы едите, тем легче нарастить мышечную массу. Пища, богатая белком, заставляет вас быстрее чувствовать себя сытым во время еды. Белок также увеличивает скорость метаболизма при одновременном снижении потребления калорий.Ешьте больше белка, и у вас снизится вероятность накопления надоедливого жира на животе.

6-возраст и менопауза

У женщин с жиром на животе менопауза может способствовать увеличению веса. Когда вы достигли половой зрелости в подростковом возрасте, всплеск гормона эстрогена сказал вашему телу начать накапливать жир в ключевых «женских» местах, таких как ваши бедра и бедра, чтобы подготовиться к беременности.

Наличие подкожного жира в этих областях является здоровым и естественным для женщины.Когда жир накапливается до избытка, он становится нездоровым.
Когда менопауза наступает через год после последней менструации у женщины, уровень эстрогена резко падает. Это приводит к тому, что жир откладывается вокруг живота, а не на бедрах и бедрах.

Количество жира на животе зависит от генетики и вашего возраста, когда начинается менопауза. Молодые женщины, достигшие менопаузы, как правило, набирают минимальное количество жира на животе, в то время как пожилые женщины предрасположены к увеличению живота.

7-Высокий уровень стресса может привести к увеличению веса

Когда вы чувствуете стресс, беспокойство, которое вы испытываете, вызвано кортизолом, гормоном, вырабатываемым вашими надпочечниками. Кортизол играет важную роль в качестве системы сигнализации вашего тела. Когда кортизол активируется, ваше тело переходит в режим повышенной готовности. Это предназначено для напряженных моментов и коротких периодов времени. Когда мы подвергаемся стрессу в течение нескольких недель или месяцев, весь этот кортизол может привести к проблемам со здоровьем, одной из которых является избыточный вес.

Прибавка в весе, вызванная кортизолом, обычно происходит в области живота. Что еще хуже, некоторые из нас склонны переедать эмоционально. Употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, в то время, когда в вашем организме активен кортизол, делает вас еще более восприимчивым к росту жира на животе.

Согласно исследованиям, женщины с большей талией по сравнению с бедрами, как правило, выделяют больше кортизола в стрессовые моменты. Если у вас более высокое соотношение талии и бедер, и вы постоянно испытываете стресс, эти факторы могут быть виноваты в вашей проблеме с жиром на животе.

8-Неправильный тип кишечных бактерий может привести к увеличению желудка

 

Хотя думать об этом во время еды никогда не бывает аппетитно, ваш кишечник заполнен сотнями различных типов бактерий. Эти миллионы организмов живут в вашей пищеварительной системе, многие из них — в толстой кишке. Большинство этих бактерий так или иначе полезны для вашего здоровья. Тем не менее, есть тип плохих бактерий, которые могут вызвать проблемы.

Исследования показали, что у людей, страдающих ожирением, концентрация бактерий Firmicutes выше, чем у людей со здоровым весом.Эти бактерии могут увеличить количество калорий, поглощаемых вашим телом из продуктов, которые вы едите. Это может привести к женской проблеме «прибавка в весе только в области живота».

Ученые называют кишечные бактерии микробиомом или кишечной флорой. Мы полагаемся на эти бактерии, чтобы наша иммунная система была сильной в борьбе с болезнями и болезнями. Если у вас дисбаланс кишечной флоры, вы подвергаетесь более высокому риску развития таких заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа.

Дисбаланс здоровья кишечника также может привести к увеличению веса.В частности, вы подвергаетесь более высокому риску увеличения жира на животе.

Диета с низким содержанием клетчатки 9

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, поможет вам сохранить хорошее здоровье. Диета с высоким содержанием клетчатки также является одним из ключей к контролю веса. Потребление клетчатки имеет любопытный эффект стабилизации гормонов голода. Это заставляет вас чувствовать себя сытым при одновременном снижении потребления калорий.

К сожалению, многие из нас привыкли к диете с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки.Эти продукты оказывают противоположное влияние на чувство сытости. Вы можете чувствовать себя более голодным после употребления этих продуктов, что приводит к нездоровому количеству жира на животе.

10-Беременность может привести к увеличению веса и более трудной потере веса

Забеременеть — это чудо жизни. Удивительно, как сильно меняется тело женщины, чтобы приспособиться к новой жизни, растущей внутри нее. К сожалению, некоторые из этих изменений могут быть постоянными. После родов вы можете обнаружить, что сбросить жир труднее, а восстановить мышечную силу сложнее.Эти факторы как во время, так и после беременности могут привести к тому, что жир на животе у женщины станет более заметным.


Хирургия для беременных и похудения: 10 преимуществ для вас и вашего ребенка


11-Больше жира на животе может быть в ваших генах

ДНК вашей семьи многое говорит о том, где вы набираете вес больше всего. Увеличение количества жира на животе может быть связано с вашими генами. Это следует науке, поскольку эксперты считают, что генные рецепторы для гормонов, таких как кортизол и лептин, которые регулируют потребление калорий и накопление жира соответственно, могут иметь генетические компоненты.В 2014 году исследователи обнаружили три новых гена, связанных с более высоким соотношением талии и бедер и большим количеством жира на животе. Два из этих генов увеличения веса встречаются только у женщин.

12-Недостаток сна может способствовать набору жира на животе

Недостаточное количество сна каждую ночь опасно для вашего здоровья. Мало того, что вы подвергаетесь более высокому риску увеличения веса, когда вы недосыпаете, но ваше настроение также может пострадать. Тревога, депрессия и еще больше жира на животе — все это в вашем будущем, если вы продолжите терять ценный сон.

Если вы чувствуете, что достаточно отдыхаете каждую ночь, но по-прежнему чувствуете усталость и прибавляете в весе, у вас может быть нарушение сна. Распространенным расстройством сна является апноэ во сне, при котором человек перестает дышать ночью. Страдая от апноэ во сне, вы подвергаетесь большему риску стать женщиной с толстым животом.

Существуют ли какие-либо решения для вашего большого желудка?

Как видите, увеличению живота у женщин могут способствовать многие факторы. Если вы женщина и хотите избавиться от жира на животе, вы можете предпринять следующие шаги.

Хотя вы не можете изменить свою генетику или то, как ваше тело реагирует на жизненные события, такие как беременность и менопауза, вы можете стать более активными. Вы можете уменьшить или исключить количество потребляемых сахаров и трансжиров. И вы можете творить чудеса со своей талией, время от времени снимая стресс и сокращая употребление алкоголя.

Рукавная резекция желудка для быстрого снижения веса Снижение веса бариатрическим хирургом доктором Моейном

Даже если ваши усилия ограничены беременностью или менопаузой, которые препятствуют смещению веса, активным действиям по сохранению или снижению веса, может иметь все значение.

Если вы считаете себя женщиной с большим животом и хотели бы получить дополнительную информацию о популярных бариатрических операциях, таких как рукавная резекция желудка, шунтирование желудка, операция на желудочном баллоне и другие, свяжитесь с Healthy Life Bariatrics. Записаться на консультацию к всемирно известному бариатрическому хирургу доктору Мойнолмолки (Dr.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.