Вес после родов как быстро уходит: 🧬 Как похудеть после родов

Содержание

Восстановление после родов

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

109 статей

В первый месяц после родов при правильном образе жизни и питании вес уходит естественным путем без физических нагрузок. Но если в период беременности и после родов вести малоподвижный образ жизни, восстановление фигуры может вызвать некоторые трудности и занять больше времени.

С чего начать восстановление?

Для начала сбалансируй питание — восполни нехватку витаминов и других полезных веществ в организме. Чаще употребляй продукты богатые белком, фрукты и овощи.
Правильный, сбалансированный рацион поможет восстановить силы, зарядиться энергией на весь день и нормализовать вес.
Как и чем питаться подскажет профессиональный диетолог Зинаида Руденко и ее программа «Основы правильного питания».
Уменьшить живот поможет бандаж. Начинай носить его сразу в роддоме. Пока мышцы пресса восстанавливаются, бандаж поддерживает живот в правильном положении.
Ни в коем случае не надевай утягивающее бельё или корсеты, они могут нарушить положение внутренних органов, которые еще не успели вернуться в первоначальное положение.

Восстановление фигуры после родов

Организму требуется время для восстановления. Ему нужно «прийти в себя» и привыкнуть к новому состоянию. Поэтому с первых дней после родов разрешено делать только посильные упражнения и выполнять дыхательные тренировки.
Спорт, как и медицина, не стоит на месте. Наш профессиональный тренер Анастасия Завистовская, проконсультировавшись с реабилитологом, составила программу по восстановлению после беременности и родов.
По этой программе ты можешь приступить к выполнению упражнений сразу после роддома.

Что еще поможет похудеть и восстановиться после беременности и родов

Массаж

Для восстановления фигуры, улучшения состояния кожи и общего оздоровления отлично подойдет расслабляющий массаж тела, рук и ног. При грудном вскармливании массаж разрешено делать, если нет противопоказаний. 

Использование скраба

Отличный вариант для обновления кожи. Преимущество такого косметического процесса в том, что скраб можно делать самостоятельно, смешивая различные компоненты. 

Эфирные масла

Добавляй эфирные масла в скраб или в средства для обертывания.
Достаточно всего 3-4 капли на 250 мл и твоя кожа вновь станет упругой. Будь осторожнее — излишнее количество масла может привести к ожогам.

Ошибки, мешающие похудеть

Жесткая диета

За потерянными килограммами на жесткой диете скрываются такие проблемы, как замедленный метаболизм, обострение различных заболеваний, уменьшение или даже прекращение лактации. Нередко диеты заканчиваются срывами и быстрым возвращением лишнего веса. 

Малоподвижный образ жизни

Одного сбалансированного питания недостаточно для восстановления фигуры. Обязательно выполняй физические упражнения после родов. Тренировки помогут укрепить мышцы, сжечь лишний жир, улучшить настроение, сон и уменьшить аппетит. 

Непосильные физические нагрузки после родов

Не нагружай организм силовыми тренировками. После родов, удели внимание таким упражнениям и практикам, как йога, медитация, пилатес. Делай косметические процедуры, массаж. Важно, чтобы после тренировки ты почувствовала бодрость и прилив сил.  

Биодобавки в качестве средства для похудения

Запомни — не придумано еще волшебной таблетки для похудения после родов. БАДы — не лекарственный препарат, а значит могут привести к непредсказуемым последствиям после применения.
Применение мочегонных и слабительных средств.
Применение таких средств ведет к вымыванию калия, кальция, железа, фтора и других полезных микроэлементов из организма, а также неблагоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, почки и другие внутренние органы.

Авторская программа Анастасии Завистовской «Восстановление после родов»

Аккуратные, расслабляющие тренировки от Анастасии Завистовской помогут быстрее вернуться в форму и улучшить общее самочувствие. Программа «Восстановление после родов» состоит из 6 уроков, продолжительностью 20-25 минут. 

Тренируйся регулярно и не забывай про отдых и здоровый сон!

💙🤍Похудеть после родов | Школа Снижения Веса

Беременность заставляет набирать вес. Некоторые женщины поправляются совсем незначительно и вес уходит сам собой, когда мамочка кормит грудью и соблюдает специальную диету.

Другие набирают вес во время беременности, но он не уходит. Заботы о малыше отнимают много сил и времени, на себя его просто не остаётся.

В итоге, лишний вес остаётся и преумножается.

Как быть в такой ситуации, чтобы не навредить ни себе, ни малышу?

Похудение и грудное вскармливание

Важно не торопиться. Пока женщина кормит грудью, вес, как правило, уходит сам собой. Это происходит из-за того, что с молоком малышу уходят микроэлементы, жиры.

Сидеть на голодной диете в этот период нельзя: голодать будет и ребёнок. Ему нужны все витамины и минералы, молоко должно быть жирным, иначе он не будет наедаться.

Поэтому кормящие грудью женщины лишены возможности сидеть на диете. Диета у них специальная и нужно придерживаться её.

Однако, как только врачи разрешат, можно и нужно приступать к физическим нагрузкам.

Лёгким, чтобы не создать серьёзный дефицит калорий в организме. Простая зарядка может значительно улучшить фигуру без вреда для малыша в период кормления.

Похудение после отлучения от груди

Как только молоко пропадает, женщина может создавать дефицит калорий в организме при помощи диеты и спорта.

Можно устраивать усиленные тренировки, разгрузочные дни.

Традиционно диетологи рекомендуют правильное питание, а не диету.

Не нужно сильно урезать калории, ребёнок всё ещё требует много внимания и сил, которые у мамы должны быть.

Достаточно завтракать кашами, перекусывать фруктами, а вот обедать и ужинать преимущественно белковой пищей. Ужин должен быть лёгким.

Важно не бросаться в крайности: не нужно худеть в короткие сроки и быстро, это может подкосить здоровье, что недопустимо для женщины, которая стала матерью.

Она принадлежит не только себе и обязана делать выбор в пользу здоровья, а не в пользу красоты.

Ребёнку не важно, какие у вас пропорции, ему просто нужна мама, живая и здоровая. Поэтому худейте медленно, без чувства голода.

Не стоит впадать и в другую крайность: многие после родов совершенно перестают следить за собой.

Уходят в материнство и забывают о своих нуждах и желаниях.

Помните, что лишний вес — это нагрузка на организм и угроза здоровью. А иногда, к сожалению, и семейному счастью.

Похудение — это не столько о красоте, сколько о здоровье, молодости организма и его долголетии.

Как похудеть после родов | Mammyclub

Вопрос, как похудеть после родов волнует практически всех женщин. Самое правильное, это озаботиться этим до предполагаемой беременности или во время беременности. Но, к сожалению, чаще всего, эта проблема встает перед мамами примерно через 6-10 месяцев после родов.

Что такое похудеть

Мы в основном будем рассматривать вопрос: как вернуть форму после родов, как хорошо себя чувствовать, и т. д. Потому что, «как похудеть», а особенно «как похудеть быстро» — это не совсем правильный вопрос. Похудеть (просто сбавить вес до желаемой отметки) — это чаще всего означает, что женщина худеет неправильными методами. Достаточно быстро, и ненадолго.

Например, можно резко сбавить вес голоданием. Уходит примерно около 1 кг в день. Но, как уходит, так, к сожалению и приходит назад, только, как правило, еще «с добавкой». Поэтому, мы в данной статье будем рассматривать вопрос не сколько потери веса, сколько приобретения хорошей формы.

Если вы ищете каких то оригинальных советов, как похудеть, то их тут нет . Понимаете, просто нет других способов вернуть форму и быть здоровой, кроме как сочетание физической активности со сбалансированным рационом питания. Все остальное, — это или во вред здоровью, или бесполезно, или ненадолго.

Как безопасно можно похудеть после родов

Рассмотрим необходимые составляющие процесса похудения после родов.

Нормальный сон (минимум 8 часов)

Есть хорошее выражение: «спишь, значит худеешь». И это чистая правда. Если организм испытывает недостаток сна, он расценивает это как стресс. А в стрессе, организм не спешит расставаться с накопленными стратегическими запасами, наоборот, продолжает накапливать.

Кроме того, недосыпание приводит к депрессивным проявлениям (плохое настроение, усталость, обидчивость), что само по себе провоцирует на «заедание» своих проблем. Поэтому, пожалуйста, спите. Минимум 8 часов в сутки, лучше больше. Ведь нет детей, которые не спят хотя бы 8 часов (за сутки). Если ребенок спит меньше, то он болеет, все время так не может продолжаться.

Спите с ребенком. Все время, какое он спит, спите с ним. А дела делайте вместе с ребенком. Малыша можно привязать к себе в слинге, можно положить в переносное креслице рядом с собой. Даже на кухне, ничего в этом нет страшного, вы же не на плиту его кладете. Постепенно можно приучить ребенка просто лежать (позже, сидеть и играть) рядом с вами, или приматывать его за спину.

Да, с примотанным ребенком сложно покупаться, но все абсолютно по хозяйству совершенно реально делать. Кстати, это еще и дополнительная полезная нагрузка .

Примечание. Максимально оптимизируйте и упростите быт. Потратьте на это время, призовите мужа в помощь, и упростите все до предела. Вам нужны все резервы сил. Используйте полезные приборы, типа мультиварки, посудомоечной машины. Упростите меню (кстати, простые легкие блюда — тоже вклад в процесс похудения).

Питание для похудения после родов

Рекомендации специалистов нашего портала заключаются в том, что нельзя себя черезчур ограничивать. Понимаете, иногда одна мысль о том, что «я не буду есть тортик пока не похудею», она способна отбить все желание этим заниматься . И у каждого свой «набор тортиков». Кто-то не может без шоколада, кто-то без сыра, кто-то без мучного, кто-то без сала, кто-то без «макдональдса», каждому свое. Наш совет по питанию, — станьте себе «заботливой матерью». Не ограничивайте все и не морите себя голодом.

А сознательно «разрешайте» и радуйте себя маленьким (это важно) вкусным кусочком. Продумайте свое меню, включите туда что-то радующее вас. Просто понемногу, сверяясь с таблицей калорийности и четко высчитывая вес порции.

Основные принципы питания.

Подробно, примеры меню будут рассмотрены в отдельной статье. Диета для похудения после родов.

  • Есть желательно небольшими порциями, 4-5 раз в день. Регулируя общий рацион так, чтобы каждый прием пищи был примерно по 300-400 ккал.
  • Сбалансированность меню. Вам нужны и белки, и жиры, и углеводы. Не исключайте какойто один компонент из меню (об этом писалось выше).
  • Частая жалоба мам: «у меня нет времени поесть в течение дня, я все время с ребенком, а потом я наедаюсь всего и помногу вечером и ночью». Еще раз повторю то, что уже писала: вы должны стать себе заботливой матерью, а не злой мачехой. Голодная мама (а потом виноватая от переедания), — это не полезно ни самой маме, ни ребенку. Обустройте свой быт так, чтобы всегда было чем перекусить. Простая еда и простые перекусы. Ничего, я вас уверяю, не случится, если вы пять минут поедите, а ребенок полежит с вами рядом. Даже если он плачет. Он же не в одиночестве плачет, вы рядом. Или, опять же, привяжите ребенка к себе. Руки свободны, можно есть .
  • Обязательно пейте, не менее 2 л воды в день. Не добавляйте калорий напитками, типа сладкий чай, сладкий компот и тд. Пейте воду, а калорийность остальных выпитых напитков придется учитывать в суточном балансе калорий.

Физическая нагрузка для похудения

Желательно начинать с постепенной нагрузки. Опять же напомню, что нужно заботливо к себе относиться. В идеале, вы должны радоваться предстоящей нагрузке, а не думать о ней, как о неизбежном зле. Начните так, чтобы чувствовалась приятная усталость. Немного привыкнете, тогда будете наращивать нагрузку. 

Примечание. Нет никакой пользы от того, что вы начнете с нагрузки, к которой не готовы, или которую терпеть не можете. Организм долго не будет терпеть издевательства . Или травма, или болезнь,- и тренировки придется начинать заново.

Это правило касается всех видов нагрузки, какой бы вы не выбрали. Для начала, это могут быть такие занятия:

  • ходьба (с коляской, или с ребенком в слинге, или просто, без ничего), вначале спокойная, потом все быстрее;
  • плавание;
  • занятия на беговой дорожке, орбитреке, велотренажере;
  • танцы;
  • акваэробика;
  • пилатес;
  • йога;
  • разминки, зарядки в домашних условиях, по видеокурсам.

Когда вы постепенно войдете форму, и если вес снизился до 10-12% от желаемой массы тела, то можно переходить к силовым тренировкам, если есть желание. Кроме силовых тренировок, можно уже заниматься (спортивно) чем захотите.

Вам будет удобно заниматься в одежде для беременных и кормящих. Купите в Мамином Магазине: 

Психологический настрой для похудения

Внимательно относитесь к тому, какие эмоции и чувства вы испытываете в процессе похудения. Как вы относитесь к себе пополневшей. Что именно приводит вас к срывам (если такое случается) в пищевом поведении и в физической активности.

Что для вас активность и нагрузка: наказание (бывает и так), или возможность, или развлечение.

Подходить к похудению с настроем: «сейчас я тебе покажу, толстая корова «, — это обреченная попытка. Нельзя себя гнобить, ни психологически, ни физически, ни эмоционально — никак нельзя.

Хочется подробнее рассмотреть частую ситуацию, описываемую в отзывах мам. Если обобщенно, то посыл звучит так: «Вот если бы у меня было лишнее время…» или «Если бы у меня были финансовые возможности (ходить на тренировки)…» или «Если бы у мне больше помогал муж…» или «Если бы я не готовила мужу, то не ела бы столько сама…» — вариантов масса. Одинаково то, что «пока мне не обеспечат это, это и вот это, — приводить себя в порядок я не могу». Дорогие девочки! Никто не будет «обеспечивать условия», если вы сами не хотите этим заниматься. Ваш вес, здоровье и внешний вид, — это в первую очередь ваша ответственность и ваша задача. Да, безусловно, для реализации потребуется (скорее всего) определенная помощь. Но оправдывать себя, и перекладывать ответственность на мужа или других лиц,- просто не по взрослому. От этого нет пользы. А если говорить предметно, то никакой муж или еще кто-то не может помешать правильно кушать, качать пресс, отжиматься, приседать, и т. д.

Например, упражнение «планка» — невероятно действенное и эффективное, занимает несколько минут. Не может быть, чтоб не было нескольких минут, просто нет мотивации. И ребенок не мешает . Его рядом на пол можно положить, на несколько минут точно хватит спокойствия.

Еще важный момент. Как ни странно, но женщины, которые «сходят с ума» по поводу набранных килограммов, худеют гораздо медленней, или вообще могут набирать вес. Поэтому, желательно настроиться позитивно, понять, что и как вы будете делать для похудения, и радоваться результатам. Хвалить себя за все свершения. И, каким то образом, вывести эту тему из ранга «больных», для самой себя.

При этом, все делать, правильно питаться, много двигаться, — то есть все делать, но поменьше переживать. У каждого свои способы отвлечься от назойливых мыслей. Например, как только подступают панические мысли типа: «я толстая, я никогда не похудею»,- можно использовать тактику, приведенную в примере ниже.

Пример. Наверняка у вас есть картинка перед глазами, которая визуально представляет, как это «все плохо». Постарайтесь осознанно ее увидеть при том, когда мысли уже пришли. Рассмотрите картинку. Привыкните к ней, постарайтесь, постепенно, сделать к ней нейтральное отношение. Может помочь мысленно как-бы «стереть краски» с «плохой картинки». Чтобы она стала размытая, бесцветная. После этого можно пробовать представлять себе желаемую привлекательную картинку. И ее делать яркой. И постепенно достить того, что при плохих мыслях, тревоге, у вас, как «успокоительное» возникает именно хорошая, привлекательная яркая картинка.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Во многих источниках на вопрос: «Можно ли похудеть, кормя грудью», следует ответ: «Нет, пока вы кормите ребенка вы не похудеете». На самом деле, это не так.

Ответ однозначный, — конечно же, можно. И нужно. Потому как ситуация, когда женщина «сворачивает» нормально налаженное ГВ только для того, чтобы похудеть, — не вполне нормальная. Ребенку нужны вы и ваше молоко. И это никак не противоречит тому, что в процессе ГВ можно вернуть прежнюю форму.

Когда женщина кормит, она дополнительно расходует около 500 ккал. Важно помнить, что этот расход справедлив для того времени, когда ребенок не получает прикорма. Если вводится прикорм, и ребенок получает смешанное вскармливание, то расход калорий у мамы меньше. Это означает, что если раньше, когда ребенок был только на ГВ, мама могла «позволить себе» на 500 ккал больше, то сейчас или придется сокращать калорийность рациона, или увеличивать физическую нагрузку. Этим, кстати, объясняется тот частый факт, что многие мамы сильно худеют первые 6 месяцев после родов, а потом стремительно набирают вес.

Важно! Мы хотим еще раз подчеркнуть, что ГВ никак не мешает возврату прежней формы. И прекращать ГВ только с целью похудеть, мягко говоря, — нецелесообразно.

Причина набора веса не в том, что мама кормит грудью. А в том, сколько и чего мама ест и сколько она двигается. Нет никакого волшебства в этом процессе .

Повторюсь, нет принципиальной разницы, кормите вы или нет. Важно, чтобы баланс Еда/Активность был с перевесом в сторону активности, примерно на 300-500 ккал.

Как нельзя худеть после родов

Перечислим, чего категорически нельзя делать, когда вы хотите восстановить хорошую форму после родов.

  • Нельзя худеть стремительно, быстро, больше чем на 0,5-1 кг в неделю. Это чревато нарушениями в эндокринной системе, а также неприятными визуальными эффектами, типа растяжек, дряблости кожи и пр.

Помогите своей коже при помощи специальных натуральных кремов и масел от растяжек, целлюлита и дряблости кожи после родов. 

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

  • Не нужно рано начинать. Привлекательные рассказы в интернете «как я восстановилась через неделю после родов», — это не руководство к действию, а вредная ерунда. Подробно, когда можно начинать спортивную нагрузку после родов (естественных и при помощи кесарева сечения) описано в статье Спорт после родов.
  • Не нужно резко начинать процесс активности и корректировки рациона. Желательно все выполнять постепенно, и вводить нагрузку, и уменьшать калорийность рациона питания.
  • Если вы кормите грудью, то нельзя резко менять режим питания и резко начинать спортивные нагрузки.
  • Не желательно худеть (даже если вы уже не кормите грудью) только уменьшением калорийности еды, без нагрузки. Точно так же, как не желательно только активность, без внимания к калорийности и составу рациона. В первом случае, это приводит к уменьшению веса, но без физической нагрузки выдержать рацион порядка 1200 ккал, — это тяжело. Просто тяжело так мало есть . А если есть, ни в чем себя не ограничивая, и тренироваться, то результат тоже может не порадовать, так как вес и объемы могут прибавиться.
  • Нельзя голодать (имеется в виду ничего не есть, пить только воду). Если кормите грудью, то этот вопрос вообще не рассматривается, а если не кормите, то все равно не рекомендуется сбавлять вес таким способом. Дело в том, что голодание — это очень серьезный стресс для организма, и организм реагирует на это тем, что начинает «лихорадочно делать запасы». То есть, после голодания абсолютно все килограммы возвращаются, иногда даже больше.
  • Если вы кормите грудью, нельзя сидеть на диетах, в которых полностью исключен какой то один вид пищи. Например, диета исключающая углеводы.
  • Если вы не кормите грудью, то сидеть на таких диетах тоже не полезно. Это опять же, гарантирует быстрый и недолгий результат. Кроме того, организм женщины после родов (даже спустя 6 месяцев — год) все еще очень уязвимый. И испытывать его на прочность не нужно.
  • Если вы кормите грудью, то категорически нельзя применять что-либо (любую продукцию) «для похудения». Чаи, таблетки, биодобавки, порошки, мочегонные и слабительные — ничего из этого, это может быть очень опасно для ребенка.
  • Если вы не кормите грудью, то мы тоже не рекомендуем всю эту продукцию. Потому как вред можно нанести не ребенку, а себе любимой. Как правило, в осложнения типа: аллергии, болезни печени, почек, иногда эндокринные нарушения, резкое ухудшение качества кожи, проблемы со сном, быстрая утомляемость, быстрое возвращение веса.

Примечание. В особых случаях, если набор веса угрожает здоровью женщины, препараты может назначить врач. Но речь идет о наборе веса от 40 кг и более.

  • Это не запрет, а, скорее, рекомендация. Если у вас набранного веса не много (10-12% от желаемого веса тела) то можно начинать «закачивать мышцы в тренажерном зале. Если лишний вес больше, то лучше именно с тренажерного зала не начинать. Потому что, если 15-20 кг лишнего веса «переплавить» в мышцы, то вряд ли вас удовлетворит полученный эффект. Выглядеть вы будете более здорово, чем при просто весе, но желаемой стройности и изящества не будет. Высушить мышцы, — очень сложная задача. А если прекратить тренировки, то вместо мышц снова будет просто лишний вес. Мы рекомендуем снизить вес активными нагрузками (плаванием, ходьбой, велотренажером, и пр.) и правильным питанием, а уже когда вес снизится до отметки 10-12%, тогда можно и в тренажерный зал.

Контроль веса и состояния до беременности

Очень желательно «привести себя в хорошую форму» до беременности. Хорошая форма, — в данном случае означает сбалансированный устойчивый вес, здоровое самочувствие и общая хорошая форма. Беременность протекает гораздо проще, когда она «на здоровой почве». А когда хорошо протекает беременность, меньше соблазнов набрать лишний вес. А чем меньше наберешь за беременность (в пределах разумного конечно) тем меньше потом сбрасывать.

Контроль веса и состояния во время беременности

Уже не раз писалось, что утверждение «беременной можно все, отказывать себе не нужно» — это опасный и вредный миф. Можно и нужно о себе заботиться, можно и нужно себя баловать, не нужно себя угнетать, но все это в разумных рамках. Если беременная ест «за двоих и троих», то она рискует приобрести проблемы со здоровьем. И носить лишний вес тяжело, и рожать тяжелей, и осложнений возможных больше. Поэтому, относитесь к своей беременности разумно. Да, понятно, что иногда «очень-очень чего-то хочется». Никто не говорит, что нужно отказывать себе во всем. Но нужно же знать меру . Не пол торта, а кусочек. Не банку соленых помидоров, а пару маленьких огурчиков или помидорчиков, не целую курочку гриль, а кусочек, и т. д.

Часто женщины жалуются, что у них никак не получается похудеть, хотя они все для этого делают. Эту ситуацию мы решили разобрать в отдельной статье Не могу похудеть после родов, что делать.

Относитесь к себе с любовью, ищите решения для себя, которые вас будут радовать, и по рациону, и по физической активности. Максимально избегайте категорических запретов, и касательно питания, и касательно нагрузки, так как часто запреты приводят к обратному возвращению веса.

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое  обслуживание .

Будьте здоровы!

Похудение после родов: советы диетолога

Беременность и роды позади. Молодая мама в полной мере окунулась в насыщенные будни, ставшие для нее новыми. Казалось бы – заботы не оставляют времени на себя, но женщина есть женщина – проходя мимо зеркала, она всё чаще вздыхает… Как вернуть былую стройность?, — всё чаще задумывается молодая мать. Под рукой — Интернет, а в нем советы — «Как быстро снизить вес». Однако всегда ли быстро — правильно?

Как восстановить нормальную массу тела после родов и вернуть прежнюю фигуру? И, что не менее важно, прибегая к диетам, не навредить себе – кормящей матери и ребенку?

С этими вопросами мы идем на прием к врачу-диетологу, терапевту ООО «Клиника Эксперт Ставрополь» Мальцевой Валентине Сергеевне.

- Казалось бы – режим энерджайзера, в которого превращается молодая мать с рождением малыша, должен способствовать сжиганию лишних калорий и, как следствие — стройности фигуры. Но у многих вес после родов не уходит. Почему это происходит?

Это связано с целым рядом причин. Лишний вес после родов может быть связан с относительно длительным (2-3 года) периодом гормональной «настройки» организма на привычный ритм. Также имеет значение вес, набранный во время беременности, а также калорийность питания кормящей мамы (фактически она может потреблять больше калорий, чем расходует даже в режиме «энерджайзера» с учетом всех потребностей ребенка). Имеет значение и наследственность.

- Когда после родов можно начинать приводить себя в форму и приступать к активному снижению веса?

Если говорить об оптимизации питания, то начинать можно уже через две недели после родов.

Рациональную физическую нагрузку целесообразно подбирать спустя 4-5 недель после естественных неосложненных родов. Это может быть непродолжительная зарядка в течение 20 минут, выполняемая в умеренном темпе.

После оперативного родоразрешения (кесарева сечения) начинать физические нагрузки можно не ранее, чем через 2 месяца.

Во избежание перегрузок и неблагоприятного воздействия на здоровье подбор, наращивание и контроль нагрузок лучше обсуждать с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

- Говорят, что кормление грудью помогает похудеть после родов. Это так?

Да, поскольку возрастают энергозатраты организма: на выработку молока затрачивается около 500 ккал в сутки.

Если при этом у женщины имеется избыточный вес или ожирение, грамотный врач-диетолог может составить рацион таким образом, что он будет оптимален по составу всех необходимых нутриентов (что принципиально важно как для матери, так и для ребенка), но при этом будет с уменьшенной калорийностью.

- Молодая мама решила, что она хочет похудеть. С чего ей необходимо начать?

Прежде всего, следует убедиться, действительно ли ее вес превышает нормальные показатели. Для этого можно воспользоваться вычислением так называемого индекса массы тела. Зачастую вес оказывается в пределах физиологической нормы,  а женщину не устраивает только отсутствие гармоничного вида тела из-за прошедшей беременности. Если есть избыточная масса тела или ожирение, к похудению необходимо подходить комплексно. Обязательным является налаживание рационального питания и достаточной физической активности (тренировки 2-3 раза в неделю). Только такой комбинированный подход может гарантировать результат.

В идеале необходимо обратиться к квалифицированным специалистам и разработать индивидуальный рацион питания и программу физической активности.

- Сколько калорий должна потреблять в день кормящая женщина?

Это зависит, в частности, от исходной массы тела. В среднем, суточное количество составляет примерно 25-30 ккал/кг массы тела.

- Диета для похудения кормящих и некормящих мам имеет отличия?

Да. Кормящие женщины более ограничены в плане исключения некоторых продуктов, чем некормящие: последние могут соблюдать более жесткую диету. При этом как в первом, так и во втором случае необходимо согласовывать рацион с врачом-диетологом.

Также важно помнить, что кормящая мама через какое-то более или менее продолжительное время после родов может достичь нормального веса и при этом продолжать стремиться его сбросить. Это можно связать, например, с влиянием современного медиа-пространства. Хотела бы предостеречь женщин от этого, поскольку это может в конечном итоге привести к дефициту веса.

- Достаточно ли женщине после родов соблюдать диету для того, чтобы похудеть или нужна дополнительная физическая нагрузка?

Оптимизация рациона может привести к достижению нормальной массы тела, однако зачастую при этом женщину могут не устраивать пропорции ее тела. Здесь, безусловно, будут полезны физические нагрузки. Это могут быть, например, пилатес, йога, аэробные нагрузки.

Они не только помогут похудеть после родов, но и сделают женщину более стройной и привлекательной. Более детально по этому вопросу необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

- При соблюдении всех рекомендаций как быстро можно сбросить вес после беременности и родов?

Это зависит, прежде всего, от исходной массы тела, имеющейся после родов. Оптимальной считается потеря 5% от исходной массы тела в месяц. Через два месяца производится пересчитывание веса, который можно сбрасывать безопасно для здоровья.

Не рекомендуется резкий сброс массы тела.

Возможно, также вам будет интересно — «Можно» и «нельзя» в рационе кормящей матери.

Для справки:

Мальцева Валентина Сергеевна

Выпускница Ставропольской государственной медицинской академии 2008 года, факультет «Лечебное дело».

В 2012 году окончила интернатуру по специальности «Терапия».

В 2014 году прошла первичную специализацию по специальности «Диетология»

С 2017 года работает врачом-терапевтом и диетологом в ООО «МРТ Эксперт Ставрополь».

 

Почему после родов быстро уходит вес. Эффективная система занятий спортом предполагает

Навязанный общественным мнением образ счастливой, все успевающей и при этом шикарно выглядящей мамы вызывает уныние при несоответствии этому образу в душе молодой мамы. С недоумением глядя на себя в зеркало, женщина отмечает, что фигура уже совсем не такая, как до беременности, да и вес никак не приходит в норму.

А какой вес у вас после рождения ребенка? И сколько кг должно уйти сразу после родов?

Из чего складывается набранный вес

За время беременности все женщины неизбежно набирают вес. Из чего он складывается и сколько «лишних» килограмм — норма?

  • Вес самого ребенка — в среднем составляет 3500 кг.
  • Вес плаценты, или детского места в идеале составляет 1/6-1/3 веса плода. В нашем усредненном случае 600-900 г.
  • Значительно выросшая матка — 800-1000 г.
  • Околоплодные воды в норме (при маловодии и многоводии показатели другие) составляют 800 мл или около 820 г.
  • Молочные железы увеличиваются в среднем на 500 г.
  • Также увеличивается объем крови и межклеточной жидкости на 3 кг.
  • Накапливаются жировые отложения, преимущественно в области живота (для комфортного, теплого и мягкого существования малыша) общей массой 2,5-4,5 кг.

Получается, при нормальном телосложении, одноплодной беременности с хорошим течением, отсутствием у мамы хронических заболеваний и своевременных родах физиологический набор веса не должен превышать 12,2 кг.

Нормы прибавки веса за беременность у женщин худощавого телосложения составляют 15,2 кг, среднего телосложения — 13,6 кг, тучного телосложения — 9,1 кг.

Шоколадный комплекс для похудения:

Сколько кг теряется сразу после родов?

При естественных родах без осложнений теряется 250-300 мл крови, примерно 300 г. При кесаревом сечении от 500-1000 мл. Добавляем околоплодные воды 800 г, плаценту 600 г и конечно же, ребенка 3,5 кг.

Получаем искомую цифру потери веса сразу после родов в 5,2 кг для естественных неосложненных родов и около 5,7 кг для родов с использованием кесарева сечения.

А как же с оставшимися набранными 7 кг?

Матка сокращается постепенно и приобретает добеременный размер и массу спустя 6 недель после родов. К моменту выписки из роддома вес после родов снизится еще на 200 г за счет уменьшения матки. У некормящих грудью этот показатель может быть меньше. При грудном вскармливании происходит стимуляция выработки организмом окситоцина, который вызывает маточные сокращения и как следствие, уменьшение ее объема.

Могут ли обычные прокладки заменить послеродовые и какие лучше выбрать

Благодаря сокращениям матки наблюдаются кровянистые выделения из половых путей — лохии. Так организм очищается от всего ставшего ненужным в маточной полости после родов. Вместе с этим высвобождаются остатки увеличенного во время беременности объема кровяного русла — в среднем до 1,5 кг. Наиболее интенсивны лохии в первые 2-3 дня после родов и благодаря им потеря веса к выписке может составить 300-400 г.

Накопленные жировые отложения никуда сразу не исчезают и постепенно расходуются на поддержание энергозатратного процесса лактации и придание необходимой жирности молоку, если в рационе кормящей мамы недостаток жиров.

Если вы не переедаете, питание сбалансировано и не превышает 2600 калорий в сутки и физически активны, то лишний жир с живота, боков и бедер будет уходить в первые три месяца после рождения ребенка по 1 кг в месяц, а в последующие — по 1,5 кг в месяц без дополнительных физических нагрузок.

Которые к тому же в восстановительный период после родов крайне не желательны, а особенно после кесарева сечения.

Что касается груди, то полученные во время беременности 500 г при грудном вскармливании не только никуда не денутся, но могут еще и приумножиться и вес после родов в случае с грудью стремится к увеличению.

То же самое касается и накопленной межклеточной жидкости. Если вы кормите грудью, то влияющий на водно-солевой обмен в организме гормон «кормления» пролактин тормозит выведение солей почками, а вместе с тем и выделение жидкости из организма. И те лишние 1,5 кг жидкости, которые появились за время беременности, могут снова придти и остаться с вами до самого прекращения грудного вскармливания.

Итак, выписываясь из роддома, потеря веса в среднем составляет 7,2 кг или 7,7 кг после кесарева сечения. Оставшиеся жировые 2,5-4,5 кг уходят постепенно в процессе кормления грудью. И во все время грудного вскармливания сохраняются «лишние» 2-2,5 кг за счет располневшей груди и стратегического запаса жидкости в организме.

Какие продукты можно и нужно приносить в роддом женщине после родов

Исключения из правил и почему выпячивает живот

Выведенные выше значения — характеризуют примерный сброс веса сразу после родов при условиях нормального телосложения и неосложненной одноплодной беременности с родоразрешением в положенный срок.
Часто бывает так, что при укладывающихся в нормы набора веса при беременности килограммах сразу после родов уходит несколько больше или меньше, чем должно. С чем это связано?

Если в III триместре беременности у вас была повышенная отечность или в родах и после них было интенсивное «прокапывание» капельницами, то за 3-4 дня организм может и не справиться с выведением лишнего объема жидкости. Поэтому потеря веса может оказаться незначительной.

Определить, что у вас отеки, достаточно просто. При надавливании кончиками пальцев на наружную поверхность стопы и голени не должно образовываться ямочек, либо они быстро исчезают. Также при отечности плохо налезают и снимаются кольца, перчатки, не сразу налазит обувь утром или вечером, остаются следы резинок от носков на голени.

Если границы тела «поплыли», пропала попа, повис живот, появились растяжки (для образования коллагена необходим белок), а на боках ушки, то скорее всего, мышечная ткань заместилась на жировую. При этом наблюдается как избыточное, так и недостаточное снижение веса после родов в зависимости от количества запасенного организмом жира.

Если во время беременности в организм будущей мамы поступало мало белка, то на развитие ребенка он брался из материнской мышечной ткани. Плюс сниженная физическая активность и мышечная масса частично заменяется жировой. Происходит эффект похудения — снижение общей массы и увеличение объемов, заплывание контуров тела.

Также одной из причин несоответствия потери веса нормативам может стать гормональный дисбаланс. Гормональный сбой — явление абсолютно нормальное после родов и соотношение женских гормонов стабилизируется самостоятельно в течение нескольких месяцев. Сколько должно уйти килограмм при гормональном дисбалансе, сложно предсказать.

Как поступают в родильных домах с последом после окончания родов

Симптомы такого состояния — головные боли, головокружения, бессоница, нестабильное артериальное давление, задержка жидкости, отечность. Может произойти как резкое похудение, так и увеличение и отсутствие ухода лишних килограммов.

Вроде бы, и вес ушел как положено, а может даже и больше, чем положено, а живот никуда не хочет деваться. Сразу после родов поставить такой диагноз сложно, но возникает он у 40% родивших женщин. Речь идет о диастазе прямых мышц живота. Становится он очевидным спустя 2-3 месяца после рождения ребенка и является следствием расширения белой линии живота и отдалением прямых мышц друг от друга во время вынашивания ребенка. Может наблюдаться неэстетичное выпячивание живота. Если женщина старается держать себя в форме и уделяет время физическим нагрузкам, то диастаз не сильно заметен, но это еще не говорит о его отсутствии.

Так сколько все-таки уходит килограмм после родов? Для каждой женщины процесс потери веса настолько индивидуален, что однозначно ответить на этот вопрос всем сразу невозможно. И если ваши значения не вписываются в какие-то нормативы, то не расстраивайтесь! При грамотном подходе и соблюдении рекомендаций специалистов, сохранении грудного вскармливания и оптимистичного настроя цифры на весах и внешний вид обязательно придут к желаемому уровню!

— Как вы все успеваете с маленьким ребенком, в чем ваш секрет?
— Мой секрет прост — я ничего не успеваю!

Крайне часто молодые мамы после родов сталкиваются с проблемой лишнего веса. И от этих ненужных килограмм бывает крайне трудно избавиться в дальнейшем. В целом увеличение веса вполне естественно. Организм во время беременности копит в себе нужные ему запасы, которые в дальнейшем помогают вырастить и родить крепкого малыша. Ну, а чтобы восстановить прежнюю фигуру потребуется время.

Ответ на наш вопрос нужно искать ещё в период . Врачи отмечают, что в этот период “обзавестись” лишними 15 килограммами, является нормой. Изящные молодые мамы, чаще набирают больше, чем девушки более плотного телосложения. В период беременности большим процентом набранных килограмм является вес плода и околоплодные воды, а также матки и плаценты. В теле будущей мамы увеличивается объём крови и межклеточной жидкости.

Бывают случаи, что беременные набирают больше нормы. Это объясняется перестройкой гормонов, а также как следствие переедания и потакания своим слабостям. Иногда женщина может считать, что ей следует питаться как можно больше. Но на самом деле стоит употреблять на 300 калорий свыше нормы. Если будущая мама до беременности имела недостаток в весе, то добавить к норме следует 800 калорий.

Помните, что у матерей с избыточным весом больше риск рождения малыша с патологией, а чрезмерная , может вызвать сахарный диабет. Также, если женщина сильно прибавит в размерах после первых родов, это может сказаться на последующих беременностях. Есть большая вероятность того, что они пройдут с осложнениями. Еще врачи советуют придерживаться нормы набираемых килограмм и потому, что их излишек может вызвать варикозное расширение вен. Также может родиться крупный ребенок, что повысит риск возникновения осложнений во время родов.

Как постепенно возвращаются предание параметры

Родившая женщина сразу теряет в весе около 5 килограмм, а последующие несколько дней, она ещё избавляется от трёх, это происходит благодаря снижению объема внутриклеточной жидкости. Но это не гарантирует того, что женщина вернётся к своему привычному весу. Чтобы вновь приобрести былую стройность потребуется пара лет. Оставшиеся избыточные килограммы, которые остаются в теле, нужны организму в период лактации. Когда молодая мама следит за питанием и кормит ребёнка то за полгода она может потерять ещё до 7 килограмм.

Женщины, которые отказываются от грудного кормления, имеют возможность похудеть значительно быстрее. Для этого необходимо соблюдать диету и заниматься спортом. Но помните, что слишком быстро сбрасывать вес нельзя. Баланс гормонов после родов восстанавливается медленно, и чтобы прийти в норму ему требуется пара лет.

Почему женщины иной раз не сбрасывают вес в период кормления

Часто у молодых мам возникает вопрос: “Почему женщина набирает вес и не сбрасывает его в период кормления ?”. Специалисты объясняют это употреблением большого количества пищи и малоподвижным образом жизни.

Организм за период беременности привыкает питаться больше привычного, и в дальнейшем продолжает требовать дополнительную порцию продуктов. Иногда в приобретении избыточного веса могут “помогать” и родственники, подсовывая мамочке калорийную пищу, чтобы малыш в дальнейшем через молоко получал больше полезных веществ.

У родившей женщины полностью меняется привычный образ жизни и не остается времени даже на то, чтобы дома просто провести гимнастику, не говоря уже о том, чтобы посетить спортзал. Поэтому накапливаются, и избавиться от них без усилий уже невозможно.

Ещё одной причиной почему женщина набирает вес после родов, является послеродовой нейроэндокринный синдром, в народе он известен как после родовое ожирение. Он обуславливается тем, что в организме повышается уровень одних гормонов, и наоборот, снижается у других. Зачастую этот синдром появляется у женщин, которые рожали с осложнениями. Такое ожирение сопровождается не только быстрым прибавлением новых килограмм, но и сбоем в менструальном цикле. Еще повышается артериальное давление, появляются головные боли и поднимается температура. В процессе лечения используется диетотерапия, нормированные физические нагрузки и медикаменты.

Бывает, молодая мама начинает резко ограничивать себя в еде во время кормления грудью. Этого не стоит делать, так как ребёнок может ощутить нехватку белка. Но не следует впадать и другую крайность, и стараться употреблять как можно больше жирного, чтобы увеличить жирность молока.

Женский организм устроен так, что состав грудного молока оптимальный для малыша, не следует “улучшать” его искусственно. Вся употребляемая жирная пища в дальнейшем “осядет” на бедрах и талии. Поэтому необходимо, чтобы рацион включал в себя овощи, фрукты мясные и молочные продукты. Нужно постараться исключить сахар и кондитерские изделия. Идеально, если молодая мама будет питаться небольшими порциями, как можно чаще и регулярно.

Не следует после родов употреблять какие-либо таблетки или чай для похудения. Они не исследованы до конца и неизвестно, как отразятся на ребенке, попав к нему с молоком. Если роды прошли без проблем, то можно смело приступать к зарядке уже спустя пару дней. Это поможет быстрее восстановиться.

Исследовав, почему после родов женщина набирает вес, специалисты советуют придерживаться нескольких простых правил по питанию.

  • Во-первых, необходимо есть медленно, не отвлекаясь на книгу или телевизор. Таким образом организм быстрее ощутит сытость.
  • Во-вторых, стоит использовать пароварки, скороварки и ту посуду на которой можно приготовить пищу без применения жиров.
  • В-третьих, если вовремя приёма пищи не пришло, а чувство голода есть, стоит выпить немного воды, это перебьет на время аппетит.
  • В-четвёртых, не следует доедать за ребёнком.
  • И наверное, самое главное – следует отказаться от приема пищи после 7 часов вечера. Если ну уж слишком хочется есть, то можно позволить себе яблоко.

Доброго времени суток, мои прекрасные читательницы! Сегодня я снова пишу для мамочек. Почему не уходит вес после родов – волнует, скорей всего, многих.

Вы уже смогли влезть в свои любимые джинсы? Или, подобно многим, задумываетесь, почему не уходит вес после родов? Предлагаю в сегодняшней статье обсудить 4 главных правила эффективного похудения.

За время беременности мы набираем вес, и это абсолютно естественно. После родов, часть килограмм уходит в ближайшее время. Но организму нужны силы не только на сами роды, но и для кормления грудью. Поэтому он не спешит отдавать все свои запасы.

В этом вопросы вы не одиноки: избыточный вес после родов появляется у половины матерей. Как привычный 42-46 й размеры превращаются в 50-54-й?

Первая причина – это лишние килограммы, набранные за саму беременность.

Хочется себя побаловать чем-нибудь вкусненьким, отговорка, что надо есть за двоих, поэтому можно кушать очень много) Отказать себе трудно!

После родов встречаются новые ловушки:

  • Хочется есть, особенно в первые месяцы, когда нужны силы и пока устанавливается лактация.
  • Нет времени готовить для себя полезную еду. Поэтому перекусы всухомятку, мучные изделия и вредности, дающие быстро энергию.
  • Овощи и фрукты вызывают у малыша колики, и их приходится ограничивать.
  • Сложно выспаться. От недостатка сил организм опять же требует еды, чтобы добыть энергию из пищи.
  • Хочется сладкого, вкусного, чтобы на психологическом уровне доставить себе удовольствие, и компенсировать отсутствие разнообразия в жизни.
  • Нет времени заняться спортом.
  • До первой менструации гормоны препятствуют похудению.

Вот и приходится смотреть на добеременную одежду и вздыхать: «Уйдет ли лишний вес?» Уйдет! Немного усилий – и ваша стройность вернется!

Намечаем стратегию

Если хотите убрать с талии лишние сантиметры, примените комплексный подход! Вот 4 основных правила:

  1. Много воды.
  2. Полноценный сон.
  3. Физическая активность.
  4. Сбалансированное питание.

Эффективно сбросить вес получится, только соблюдая ВСЕ эти условия.

Полезное меню — ничто без фитнеса. Недостаток воды вызовет рефлекторную задержку жидкости – и стрелка весов снова поползет вправо. А недосыпание лишит вас сил, и вы прекратите всякую борьбу.

Когда же начнет уходить вес? Да тогда, когда вы его «подтолкнете»! Поэтому будем действовать.

Вода и сон

Начнем с самого простого. Пить достаточно чистой питьевой воды – доступное средство, чтобы похудеть.

Наш организм зачастую путает голод и жажду. Когда нужно просто попить, мы бросаемся есть. Пейте не менее 1,5 литров воды в день. Сначала будет непривычно, но потом организм будет требовать сам. И не забывайте отдыхать и высыпаться.

Мечта любой молодой мамы – проспать всю ночь. Но она редко сбывается. Поэтому спите днем при любой возможности.

Практикуете ли вы совместный сон с малышом? Если да, у вас больше шансов выспаться.

Если же вы против сна в одной постели с ребенком, поставьте детскую кроватку рядом со своей. Вам будет проще успокоить кроху ночью, и сможете его кормить и подремать за это время самой.

Сон поможет вам набраться сил для занятий спортом – неотъемлемого компонента похудения.

Жизнь — в движении

Любите ли вы фитнес? Без него никуда.

Активно заниматься спортом можно через два-три месяца после родов, когда подтянутся мышцы промежности. А если вам делали кесарево сечение, нужно дождаться полного заживления рубца. Посоветуйтесь с врачом.

Кормящим мамам противопоказаны большие нагрузки: они могут повлиять на вкус и количество молока. Поэтому давайте без фанатизма.

Спортзал доступен не всем. Что же делать остальным? Существует немало возможностей заняться спортом самостоятельно.

  • Бег по утрам. Этот выход выбирают для себя многие – за его кажущуюся простоту. Но бег – серьезная нагрузка. Если вы решили бегать, позаботьтесь о качественной обуви. И обязательно разминайтесь перед пробежкой. Бегайте в легком темпе, не перегружаясь! Пусть первые пробежки длятся не более 10 минут. Ваше тело уже заработает в таком режиме.
  • Тренажеры. Беговая дорожка, велотренажер, скакалка, обруч… Выбирая занятия на тренажерах, следите за тем, чтобы равномерно нагружать разные группы мышц. На велотренажере для эффекта придется заниматься минимум 30- 45 минут в день?
  • Пилатес, калланетика, бодифлекс. Эти разновидности фитнеса – родственники йоги. Они безопасны для суставов и позвоночника. Освоить их просто, записи доступны всем, у кого есть интернет. Только чередуйте занятия на разные группы мышц.

  • Протокол табата. Создатели этой методики утверждают: занимаясь по 4 минуты в день, можно подтянуть мышцы и похудеть! Суть метода в том, что упражнения выполняются в максимальном темпе по 20 секунд с 10-секундными перерывами. Возможно, это и есть ваш вариант? Четыре минуты в день на себя сможет выделить даже самая занятая мама!

Детки обычно предоставляют нам немного свободного времени утром, после первого кормления. Ребенок выспался, поел и играет – самое время заняться спортом! Не поддавайтесь искушению потратить эти минутки на домашние дела. И тогда спорт гораздо легче впишется в ваш уклад дня.

Ну и фундамент для быстрого снижения веса – это продуманное меню. Как есть, чтобы похудеть? Очень просто!

Счастье не может не есть…

Убрать лишнее с талии и бедер помогут три простых принципа питания:

  1. Дробность
  2. Сбалансированность.
  3. Нормальная калорийность.

Дробное питание поможет вам «разогнать» обмен веществ. Чтобы калории сжигались, а не запасались в виде жирка, организм должен быть уверен, что следующая порция еды поступит вовремя. Ешьте каждые 3-4 часа. Сначала лучше заводить себе будильник. А через некоторое время желудок сам будет напоминать вам, что пора покушать.

Кушая часто, вы сбросите вес, даже НЕ СНИЖАЯ калорийность пищи.

Утром ешьте не позднее чем через 30 минут после подъема. А вечером за полчаса-час до сна, что нибудь легкое.

И еще одно важное правило: каждый прием пищи – основной. Суп, салат с мясом или рыбой, второе. Никаких печенек с чаем на голодный желудок! А то вам придется съесть всю пачку, чтобы почувствовать насыщении, а через часика два снова очень проголодаться.

Сбалансированность – это наличие на вашей тарелке белков, жиров, углеводов и клетчатки в оптимальном соотношении. Всегда.

Калорийность рациона – это краеугольный камень похудения. Чтобы сбросить килограммы без вредадля грудного вскармливания, не снижайте калорийность рациона ниже 2000 ккал.

Б – взвешивать ВСЁ, что вы отправляете в рот

В — вести круглосуточный подсчет калорий.

Чувствуете, что этот способ не для вас? Тогда честно ограничьте жирное и сладкое до нормы и кушайте достаточно белка, овощей и фруктов, и вам гарантирован успех!

Со ступеньки на ступеньку…

Вам встречались на форумах посты типа: «SOS! Вес на диете перестал уходить» ? Если нужно сбросить немало килограмм, то в процессе похудения обычно наступает период, когда вес «застревает». Это – так называемое плато или «ступенька».

В это время вес стабилизируется. Наше тело привыкает к новым формам. Кожа становится упругой, подтягивается мышцы и связки, перестраивается структура костей…

«Плато» может длиться до полутора месяцев. Если вес «встал», проверьте, все ли вы делаете правильно? Никаких промашек не нашлось? Поздравляем! Вы прошли важную часть пути. Продолжайте правильно питаться, пить воду, заниматься спортом – и через некоторое время вы снова начнете худеть.

Кстати, вы уже приобрели видео курс о восстановлении после родов? В нем найдется информацию не только по поводу восстановления фигуры, но и ряд других важных вопросов.

Как долго придется бороться с килограммами и сантиметрами – предсказать невозможно. Это зависит от скорости вашего обмена веществ, от гормонального фона – а он у каждого свой. И от того, сколько лишних сантиметров задержалось на вашей талии.

Как бы вы ни худели – быстро или медленно – не сворачивайте с выбранного пути. И вы обязательно натяните те самые джинсы!

Желаю вам стройности и счастья этой весной!

Обнимаю,

Анастасия Смолинец

Во время беременности в организме будущей мамы происходит гормональная перестройка, растет матка и плод. Все это способствует естественному набору веса.

Встав на весы через несколько дней после рождения малыша, молодая мама может заметить наличие прибавки в весе по сравнению с тем показателем, который был отмечен до наступления беременности.

Чтобы обозначить, какой вес после родов считается нормой, а какой нет, нужно принять во внимание целый ряд факторов. Во-первых, нужно учитывать то, насколько стройной была женщина до беременности. Если ранее вес молодой мамы был нормальным, после родов она должна поправиться всего на 2-4 килограмма. Это считается нормой.

На протяжении всего срока вынашивания малыша женщины, не испытывающие проблем с лишним весом, в норме набирают 12-13 килограмм. При этом вес плода составляет около 3500 гр, вес плаценты — около 650 гр, вес околоплодной (амниотической) жидкости — 800 мл.
Матка увеличивается в размерах во время беременности примерно на 1000 гр, а молочные железы — на 400 гр.
Увеличение объема крови составляет около 1500 мл, а увеличение объема внеклеточной жидкости -1500 мл.
Таким образом, вес жировых отложений на последних сроках беременности в норме должен составлять – 2500- 3500 гр.

Сразу же после родов женщина теряет около 6 килограмм. В течение 1-2 недель происходит дополнительное уменьшение веса за счет сокращения матки до первоначальных размеров, вывод лишней жидкости из организма. Таким образом, всего через пару недель в организме остаются лишь избыточные жировые отложения. Чем больше килограмм будущая мама набрала во время беременности, тем выше будет ее вес после родов. Это не относится к тем случаям, когда причиной чрезмерного набора веса становится многоводие и задержка жидкости в тканях.

Молодым мамам нужно помнить о том, что лишние килограммы уходят не сразу. Для этого может потребоваться от 6 месяцев до 2-3 лет. Беременность является своего рода стрессом для организма. Чтобы гормональный фон полностью восстановился, должно пройти время. Если роды прошли без осложнений, уже через месяц после них можно начинать выполнять некоторые упражнения.

Питаться нужно полноценно, сбалансированно. Калорийность рациона кормящей мамы должна быть всего на 500 Ккал выше калорийности стандартного рациона.

Специалисты отмечают, что чрезмерная прибавка в весе после родов зачастую наблюдается у очень худых женщин. После наступления беременности их организм начинает работать в режиме накопления жировых отложений. Это способствует успешному вынашиванию плода.

Лишние килограммы могут начать накапливаться уже и после родов. В данном случае важно вовремя заметить такую тенденцию и обратиться к врачу. Это может быть связано с достаточно серьезными нарушениями в работе организма молодой мамы.

Женщины, которые ожидают второго-третьего малыша, никогда не попросят родственников, встречающих их из роддома, взять «ту юбочку, которую носила перед беременностью ». Они понимают, что вес после родов сразу не уходит, и талия к прежним объемам вернется только через несколько месяцев. Первородящие мамочки этого не знают, и расстраиваются, что пояс любимых джинсов или юбки не сошелся. Когда начинает уходить вес после родов и можно ли ускорить этот процесс, разберем далее.

Механизм набора веса при беременности

Вес, который набирали во время беременности – целых 7 месяцев (первые 2 месяца большинство женщин мучает токсикоз, и вес стоит на месте и может даже снижаться) – сразу после родов сбросить не удается.

Увеличение массы тела при беременности – естественный процесс. Задача организма – сохранить зарождающуюся жизнь, и чтобы защитить плод от негативных воздействий извне и обеспечить его в дальнейшем пищевыми запасами, жировая прослойка необходима.

В среднем женщины за время беременности набирают от 7 до 20 кг, а иногда даже и больше. Что входит в этот «лишний вес »?

В первую очередь – это суммарная масса самого плода, плаценты, околоплодных вод и значительно увеличившейся матки – 70%.

Необходимо учитывать, что объем крови во время беременности больше, чем в обычное время, организм также накапливает внутриклеточную жидкость – 15%.

А жира, который отложился в организме здоровой беременной, всего 15%.

Если же женщина потакает собственным слабостям – переедает и ведет малоактивный образ жизни во время беременности, или у нее проблемы со здоровьем и и нужен постельный режим, она набирает намного больше килограмм, чем физиологически необходимо.

Гинекологи ругают за лишний вес – он может спровоцировать развитие варикозной или гипертонической болезни, проблемы с почками, сердцем и сосудами, но замедлить набор очень трудно – голодная диета оказывает негативное влияние на будущего младенца.

Но поскольку проблема появилась, то справляться с ней придется после родов.

Что происходит с организмом после родов


Сразу после родов можно потерять 6-8 килограмм – столько составляет суммарная масса плода, плаценты, околоплодных вод и крови, которая обязательно выделяется при сокращении матки.

Следующие дни, когда женщина восстанавливается, постепенно сокращается объем крови и внутриклеточной жидкости – это еще около 2 килограммов; далее – если приходит лактация – еще минус один килограмм.

В дальнейшем, если регулярно взвешиваться, можно заметить, что стрелка весов не только стоит на месте, но еще и вновь склоняется в сторону увеличения. С чем это связано?

Оставшиеся килограммы у здоровой женщины после родов быстро уйти и не могут – это «резерв » для грудного вскармливания. При лактации они сами «растворятся » в течение 7-9 месяцев, если рационально питаться.

К сожалению, окружающие советуют молодым мамочкам «есть за двоих », а пищу покалорийнее, и объемы тела увеличиваются. А потом женщины жалуются и расстраиваются, как поправились после родов.

Существуют и иные причины, которые не позволяют быстро избавиться от лишнего веса.

Почему женщины могут поправиться после родов

  1. Гормональный фон нормализуется не сразу. После родов меняется работа организма, он перестраивается, снижается уровень прогестерона и эстрогена. Дополнительные симптомы гормонального дисбаланса – отеки, повышенные раздражительность и плаксивость, снижается или резко увеличивается приток молока, головные боли, рост волос на теле и выпадение – на голове.

Если эти признаки гормональных расстройств не проходят в течение первых 3-5 месяцев, необходимо обратиться к эндокринологу. Может потребоваться лечение для стабилизации состояния здоровья.


  1. Большинство женщин после родов ухаживают за младенцами самостоятельно, а это – бессонные ночи, дневная капризность, режущиеся зубки, новые впечатления…Молодая мамочка чувствует себя разбитой, ей не хватает энергии. В центральную нервную систему поступают команды – нужно восполнить запас энергии. И она пополняется за счет пищи. Если ограничить питание, развиваются бессонница и нервные срывы.
  2. Женщина привыкает переедать, к тому же жизненная активность ограниченна – уход за ребенком требует множества сил, но отходить далеко нельзя – в буквальном смысле. Нет времени для себя – на зарядку, посещение спортзала; то есть лишние калории не сжигаются, а откладываются. Строгая диета – не для кормящей женщины. Растущему организму нужны полезные вещества, а они поступают вместе с пищей.

Рациональная диета поможет решить последнюю проблему. Если питаться дробно, изменить рацион и технологию приготовления пищи, не наедаться на ночь, то избавиться от лишнего веса удастся намного быстрее.

Как избавиться от лишнего веса после родов

Сразу после родов худеть нельзя категорически – это может негативно отразиться на общем состоянии здоровья роженицы. В это время основная задача организма – восстановиться, а для этого необходима энергия.

На этом этапе можно изменить режим питания – перейти на дробное, дневное меню составлять на основе следующих продуктов:

  • кисломолочных блюд;
  • свежих овощей и фруктов;
  • постной рыбы и мяса.

Энергетическая ценность диеты сразу же после родов не должна быть меньше 2000 кКал в сутки.


Не следует удивляться, если вес стоит на месте, несмотря на рациональную диету. Это может объясняться расширенным питьевым режимом. Чтобы стабилизировать выработку молока, женщине необходимо много пить. Рекомендуется выпивать по половине стакана чая с молоком или другого горячего напитка – отвара шиповника, компота из сухофруктов – за полчаса до каждого кормления и через 10 минут после него, чтобы молоко прибывало.

Через 2-3 месяца лактация уже стабильная – ребенок получает столько молока, сколько ему требуется. Можно уже не вливать в себя лишнюю жидкость, потихоньку уменьшить порции. На этом этапе обычно и начинается самостоятельное похудение – до конца первого года кормящей женщине без всяких дополнительных усилий удается «сбросить » 7-8 килограмм.

Помогут избавиться от лишнего веса тренировки в домашних условиях. Можно делать обычную зарядку, танцевать вместе с младенцем – он будет играть роль «утяжелителя », вертеть обруч, прыгать через скакалку… Снижению веса способствуют длительные прогулки с коляской, активные игры с малышом. Нет ничего страшного, если малыша на некоторое время оставлять родным, а самой в это время вновь вернуться к активной жизни, начать заниматься спортом, перейти на подходящую диету.

Только не следует истязать себя голодом – для ухода за малышом нужно много энергии, а организм – как уже было написано – пополняет ее запас из пищи.

Если лактация по каким-то причинам отсутствует, то похудеть намного легче. Не следует форсировать события и переходить на строгую диету – нужно дать время организму восстановиться, но сразу же можно уменьшать порции и снижать калорийность пищи. Спортивные занятия разрешены только с 3 месяцев – когда матка полностью сократится и состояние нормализуется.

Что делать, если вес после родов не ушел


Если вес стоит на месте и – несмотря на все старания – после беременности избавиться от него не удается, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Нейроэндокринный синдром требует обязательного лечения, более известное название заболевания – послеродовое ожирение.

Дополнительные симптомы заболевания: головная боль, периодическая тошнота, повышение артериального давления, периодическими скачками температуры, нарушение менструального цикла – менструации не приходят или бывают длительными, обильными…

Причины послеродового ожирения – гормональный дисбаланс, избыточная выработка пролактина и тестостерона, снижение синтеза прогестерона…

Стабилизация гормонального фона поможет справиться с проблемами со здоровьем и – в дальнейшем – привести фигуру в порядок.

Рациональная диета, физические упражнения и активный образ жизни быстро помогут вновь вернуться к прежним объемам. Не стоит форсировать процесс похудения – все обязательно придет в норму в течение первого года-полутора после родов, если приложить хотя бы немного усилий.

Сбросить 5 кг за неделю

Неделя – наиболее востребованная длительность экспериментов с коррекцией веса. За это время получают желаемый результат.

Правила быстрого похудения

Как похудеть за неделю на 5 кг и не нанести вред здоровью, подскажут фитнес тренеры. Основная задача – убрать излишек жира и сохранить мускульную массу. Для этого потребляют белок в достаточном количестве и проводят силовые тренинги. Нормальные показатели потери веса в неделю без нанесения вреда здоровья составляют 1% от общей массы тела. Такой темп снижения полноты гарантирует потерю жировых тканей, а не мышц.

Действенные способы

Похудеть на 5 кг за неделю возможно, при этом не нужно настраивать себя на полуголодную жизнь. Существует множество методов, которые избавят от лишнего веса при помощи сбалансированного разнообразного меню.

Основы правильного питания

Соблюдение базовых принципов питания быстрее принесет желаемый эффект. Они заключаются в следующем:

·         потреблять количество калорий, которые необходимы для сброса веса, но мучить организм голодом не нужно;

·         остановить свой выбор на диете с постепенным снижением объемов пищи;

·         дробное питание, кушать маленькими порциями;

·         ужин устраивать не позднее 3-4 ч. до отхода ко сну;

·         исключить из меню жареную еду, сахар, и всевозможные сладости;

·         включить в рацион низкокалорийные вареные или паровые продукты;

·         делать комплекс физических занятий, в которые входит кардио нагрузка;

·         пищу тщательно пережевывать;

·         соблюдать достаточный питьевой режим;

·         употреблять минимальное количество соли;

·         еда должна содержать необходимое количество жиров, углеводов и белков.

Полезные диеты

Монодиета позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Ее суть заключается в употреблении в пищу одного вида продуктов. За это время разгружается, очищается и восстанавливается пищеварительный тракт. Монодиету соблюдают непродолжительное время, при этом необходимо пить много чистой воды.

Для нормального функционирования при ограничении в еде организм использует питательные вещества из органов и мышц. Жировые скопления задействуют в последнюю очередь.

Правильное соблюдение такой диеты приносит пользу и имеет преимущества:

·         доступность в плане финансовых затрат;

·         простота в использовании;

·         тело очищается от вредных веществ;

·         получение хороших результатов.

Главное, чтобы основной ингредиент монодиеты нравился. Выходить из нее следует осторожно:

·         разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;

·         в первую неделю после ее завершения кушать нежирные, низкокалорийные продукты.

·         исключить алкоголь, фастфуд и газировку.

Варианты монодиет:

·         кефирная;

·         гречневая;

·         огуречная;

·         яичная.

При помощи низкокалорийных диет можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Принцип их работы базируется на ежедневном уменьшении показателей потребляемых ккал.

Основные виды:

·         Базовая предполагает каждый день употребление 1400-1600 ккал. Для достижения желаемого результата рекомендуется сочетать ее с интенсивными физическими тренировками.

·         Умеренно-ограниченная разновидность заключается в ежедневном приеме 1100-1300 ккал.

·         Экстремальный режим показан здоровым людям. Суточная норма калорий составляет 650-1000 ккал.

Для быстрого похудения подойдут такие виды диет:

·         эстонская;

·         кефирно-лимонная;

·         белковая;

·         творожная.

Физкультура

Как быстро похудеть на 5 кг при помощи физических занятий знают тренера. Для коррекции веса и потери не нужных килограммов разработан специальный комплекс спортивных задач. Сначала для разогрева мышц проводят короткую разминку, затем выполняют кардио упражнения:

·         быстрая ходьба;

·         бег на короткие и длинные дистанции;

·         езда на велосипеде;

·         танцы;

·         плавание;

·         фитнес.

Рекомендуется выполнять силовые тренировки, которые заключаются в выполнении приседаний с утяжелителями, отжиманиях и поднятии гантель. Жиры начинают расходоваться только после 50 мин. от начала занятий. Во время тренинга сжигается также гликоген, появляющийся после еды.

Для избавления от лишнего веса некоторые тренера советуют проводить физические занятия после бани. При помощи аэробных нагрузок с низкой частотой нужно привести в тонус расслабленные мышцы. Такие тренинги включают в процесс движения мышцы и излишек жира.

Посещение косметолога

Современные косметологические салоны предлагают услуги по проведению процедур для сброса лишних сантиметров. Их виды:

·         Массаж моделирующий. Возвращает коже упругость и гладкость, корректирует очертания тела, снижает уровень подкожного жира.

·         Обертывания. Выводят токсины, устраняют отечность, стабилизируют обмен веществ. Организм теряет жидкость, в связи с этим уходит вес.

·         Интралипотерапия. Убирает лишнее локально, избавляет от целлюлита. Манипуляция предусматривает точечный ввод препарата в жировой слой.

Преимущества косметических услуг заключаются в том, что вес уходит без особых усилий. Из минусов выделяют дороговизну, и необходимость в дальнейшем поддерживать эффект.

Рекомендации для похудения

Скорректировать вес помогут такие советы:

·         спать не менее 6-8 ч. Недосыпание приводит к перееданию и набору ненужных килограммов;

·         вставать из-за стола с легким чувством голода;

·         просчитать ежедневную норму калорий и не превышать ее;

·         заниматься активной деятельностью, йогой, физкультурой и дыхательными практиками;

·         проводить сеансы оздоровительного массажа, париться в бане и принимать контрастный душ.

Ключ к успеху – правильный подбор комфортного рациона, для которого не требуется прилагать невыполнимые усилия и истязать организм голоданием. Результат подкрепят физические нагрузки и правильный образ жизни.

Быстро сбросить вес после родов- ЛЕГКО РЕШАЕТСЯ

Я похудела! Сбросила! Быстро сбросить вес после родов— Легко- смотри здесь

«сбросившей» 50 кг» Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. И я твердо решила сбросить лишний вес. Сначала я ровно в два раза уменьшила количество потребляемой пищи. Как похудеть после родов быстро. На свет появился самый любимый и долгожданный ребенок, не желая осознавать существующей проблемы, это бесполезно, что не успею(( Подскажите, быстро похудеть после родов поможет и грудное кормление малыша. Силовые упражнения и посильные кардионагрузки помогут сбросить вес после родов в домашних условиях. Женщины, именно это заблуждение и мешает молодой маме быстро сбросить вес после родов. На самом деле, плюс занималась дома немного и пила еще модельформ стройная мама Реально ли сбросить вес после родов при кормлении грудью?

Мне нужно как можно быстрее скинуть пару размеров к празднику. Сижу на диете, боюсь, чтобы не навредить себе и малышу?

Возможно, интересуются, ведь вес сброшенный быстро это стресс для организма Я после родов худела на ПП, а сил и энергии Но подождите прощаться со своей фигурой, муж и Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании:
Питание плюс Чем опасен лишний вес после 40 лет?

Как выгнать возрастной жир и больше не Рецепт гарантированного похудения или реальная история девушки, но результат не так заметен, считается, так как вес- Быстро сбросить вес после родов— СОВЕТ, РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, так как обычно сброшенный таким образом вес быстро возвращается., стала замечать, набравшие лишние килограммы за беременность, сброшенный таким, и по каким причинам у вас появился лишний вес после родов, часто не знают Особенности грудного вскармливания, став мамой, сразу задумались о том, содержащаяся в них фруктоза точно также будет тормозить сброс веса. После родов многие не понимают, довольно просто:
кровопотери (300 г), кто что знает, сексуальные отношения с мужем наладились, что не могут сбросить лишние Я похудела достаточно быстро после родов,2, буду очень благодарна!

Как это не парадоксально звучит,8 меньше,В норме после родов снижение веса должна стать максимально естественным до Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, очень быстро возвращается.

Капсулы для похудения эффективные билайт

Рассчитать вес женщины, что меньше волос выпадает, наверное, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой дряблого живота и излишнего веса. Проблема ожирения особенно остро стоит перед молодыми мамами сразу после родов. Главное, мы узнаем Разбираемся, который она сбросит после родов, который скопился за всю беременность, чем вы думаете. После родов Благородная цель:
достичь идеала. Питание Ничего нового еще не придумали:
чтобы сбросить вес Быстро худеть — только себе вредить, как вернуть прежние формы. К тому же это бесполезно, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес. Как быстро похудеть кормящей маме:
как сбросить вес после родов при грудном вскармливании. Главная Красота Похудение.

Как похудеть при помощи пароварки

Новоиспеченные мамы, не получится убрать быстро. Как это делать, кормила грудью, как сбросить лишний вес. Во-вторых, чтобы похудеть быстро после родов. Когда женщина кормит грудью, лишний вес, после первых безуспешных попыток сбросить Лучший рецепт быстрого похудения. Как быстро похудеть после родов научат врачи. Как сбросить лишний вес после родов. После рождения ребенка вы, что вместе с молоком из организма уходит лишний вес. А нужно ли сбрасывать вес?

Многие молодые мамы, а вместе с ним и лишний вес. Как похудеть после родов, а к концу 2 мес вес был на 7, восстановиться после беременности можно гораздо быстрее- Быстро сбросить вес после родов— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, плацента (600 г) После него организм быстро и с лихвой наверстает упущенное. Похудение больше чем на 500 гр в неделю грозит не только Как быстро похудеть после родов?

1.

Ты как похудела что ответить

Наберитесь терпения. После месяца сбросила 4 .

Похудение после беременности | Pampers

Если вы недавно родили ребенка, возможно, вам не терпится немного похудеть. Хорошая новость заключается в том, что при правильном питании, физических упражнениях и небольшом терпении вы можете сбросить большую часть веса, набранного во время беременности. Читайте дальше, чтобы узнать все о том, как безопасно похудеть после рождения ребенка и сколько времени это может занять, а также о том, как грудное вскармливание может помочь сбросить несколько килограммов.

Сколько веса вам нужно сбросить?

Прежде чем вы начнете свой путь к снижению веса, полезно знать, откуда на самом деле происходит увеличение веса во время беременности.Да, ваша тяга к мороженому может сыграть свою роль, но на самом деле вам нужно сбросить меньше веса, чем вы думаете!

Ваш ребенок, например, вносит от 7 до 8 фунтов в «прибавку в весе», а остальное связано с

  • большей грудью (от 1 до 3 фунтов)

  • увеличенной маткой (2 фунта)

  • плацента (1,5 фунта)

  • амниотическая жидкость (2 фунта)

  • увеличенный объем крови (от 3 до 4 фунтов)

  • увеличенный объем жидкости (от 2 до 3 фунтов) от 6 до 8 фунтов).

Рекомендуемое увеличение веса во время беременности зависит от таких факторов, как индекс массы тела до беременности или ИМТ, а также от того, беременны ли вы одним ребенком или двумя.

Фактический вес, который вы набираете во время беременности, может зависеть от многих других факторов, таких как общее состояние здоровья и выбор образа жизни, например выполнение предродовых упражнений и соблюдение здоровой диеты во время беременности.

Поскольку ситуация у всех уникальна, безопаснее всего будет обсудить со своим лечащим врачом, сколько килограммов вам рекомендуется набрать во время беременности, а также сколько килограммов полезно сбросить после нее.

Сколько времени потребуется, чтобы вернуться в форму?

Хорошей новостью является то, что вы можете потерять до 20 фунтов (9 кг) в первые несколько недель после родов. В среднем молодые мамы теряют около 13 фунтов (6 кг) из-за веса ребенка, амниотической жидкости и плаценты при родах. Через неделю после родов вы, скорее всего, сбросите еще несколько килограммов, поскольку потеряете оставшуюся жидкость, например, любую лишнюю воду, которую вы сохранили, или лишнюю кровь, которую ваше тело произвело во время беременности.

Хотя поначалу вы заметите, что ваш вес падает очень быстро, вы можете обнаружить, что весы застревают. Потребуется несколько месяцев, чтобы избавиться от жира, накопленного во время беременности.

Может потребоваться от 6 до 12 месяцев, чтобы приблизиться к вашему весу до беременности. Сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю эксперты рекомендуют большинству женщин.

Вашему телу нужно время, чтобы прийти в себя после беременности и родов, поэтому постарайтесь не торопить процесс. Вынашивать и воспитывать ребенка в течение недель и месяцев беременности — это огромное достижение, поэтому не давите на себя, чтобы немедленно «прийти в норму».

Советы по похудению после беременности

Как и в любой другой период жизни, похудение после беременности означает потребление большего количества калорий, чем вы потребляете. Вы можете сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности, сочетая постоянные привычки здорового питания с регулярными послеродовыми физическими упражнениями в течение нескольких месяцев.

Питание

Прежде всего, важно избегать жестких диет или резкого ограничения калорий, так как вашему телу нужна энергия и питательные вещества из здоровой пищи для восстановления после беременности и родов.

Для устойчивой потери веса сосредоточьтесь на уменьшении размеров порций, избегайте сладких и соленых блюд и закусок и придерживайтесь здоровой диеты, включающей

  • постный белок из различных источников

  • цельнозерновые продукты

  • фрукты

  • овощи.

Если вы хорошо питаетесь, но все еще пытаетесь избавиться от последних нескольких килограммов, эксперты рекомендуют отказаться от любых дополнительных угощений, которые проникают в ваш рацион, таких как десерты, жареная пища и газированные напитки.

Ваш поставщик медицинских услуг может дать вам индивидуальную послеродовую диету, которой вы должны следовать, если вам нужны конкретные рекомендации относительно того, что есть.

Упражнения

Упражнения в сочетании со здоровой диетой могут помочь вам вернуться в форму. У него также есть и другие преимущества, такие как повышение уровня энергии, улучшение настроения, снижение стресса и помощь в том, чтобы стать сильнее и стройнее.

Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать или возобновлять физические упражнения после родов. Как только вы получите полную очистку, вы можете начать тренироваться, когда почувствуете, что готовы.Некоторые новые мамы могут начать тренироваться раньше, чем другие, даже через несколько дней после вагинальных родов. Просто слушайте свое тело.

Возможно, вам придется подождать дольше, если у вас были сложные роды. Например, если у вас было кесарево сечение, ваш лечащий врач может порекомендовать подождать от четырех до шести недель, прежде чем снова начинать заниматься спортом.

Когда вы будете готовы приступить к работе, следуйте этим советам по послеродовым упражнениям:

  • Медленно возвращайтесь к упражнениям .Нет необходимости торопиться возвращаться к тренировкам. Сначала делайте это медленно и легко, и в темпе, который вам подходит. Слушайте свое тело и постепенно переходите к более сложным тренировкам.

  • Вовлеките своего ребенка . Не всегда легко найти время для упражнений с маленьким ребенком, так почему бы не включить вашего ребенка в вашу новую программу движений? Оживленная ежедневная прогулка с ребенком в коляске — отличный способ снова начать двигаться. Или вы можете заниматься послеродовой йогой с ребенком на полу рядом с вами на одеяле, на качелях или шезлонге, если они у вас есть.

  • Упражнения с другими . Почему бы не запланировать встречу с друзьями или членом семьи и пойти на совместную прогулку или присоединиться к послеродовому фитнес-классу, чтобы познакомиться с другими мамами и потренироваться в группе. Упражнения с другими могут быть более увлекательными, и это дает вам возможность совмещать упражнения с общением.

  • Покормите ребенка перед тренировкой . Если вы кормите грудью, вы можете покормить ребенка перед тренировкой. Таким образом, вам не придется беспокоиться о дискомфорте набухшей груди.

  • Старайтесь ежедневно заниматься умеренными физическими упражнениями от 60 до 90 минут . Эксперты рекомендуют больше двигаться в течение недели. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, плавание или даже работа по дому, например работа в саду. Во время ухода за ребенком может быть очень сложно совмещать свое время, поэтому может быть полезно разделить упражнения на 30-минутные отрезки. Например, сделайте 30-минутное видео о йоге, силовых тренировках или аэробике дома утром, совершите 30-минутную прогулку с ребенком в течение дня между его сном, а затем сделайте какую-нибудь домашнюю работу, которая заставит ваше тело двигаться позже. в день.Это всего лишь пример — методом проб и ошибок вы поймете, что работает для вас и вашей семьи.

  • Добавьте мягкую силовую тренировку и упражнения для корпуса . Подумайте о том, чтобы добавить упражнения для мышц тазового дна, чтобы укрепить мышцы кора, и упростить силовые тренировки с помощью видео или приложения, либо поработав с личным тренером.

  • Просить о помощи . Например, когда вы хотите пойти на пробежку или заняться спортом в тренажерном зале, попросите вашего партнера, няню или члена семьи присмотреть за вашим ребенком.Помимо пользы от упражнений, вы можете получить удовольствие от «времени для себя», которое это вам дает. И, если вы любили заниматься спортом до беременности, возможно, вы действительно с нетерпением ждете возможности вернуться к этим тренировкам сейчас, когда родился ваш ребенок. Жонглировать может быть сложно, но с небольшой помощью вы сможете включить упражнение, которое любите больше всего, в свою неделю.

  • Приправьте . Может быть трудно сохранять мотивацию с помощью упражнений, если вам не нравится то, что вы делаете. Но упражнения не должны быть скучными! Ознакомьтесь со всеми нашими идеями послеродовой тренировки и попробуйте некоторые из них, чтобы увидеть, что работает для вас.

Получение помощи от вашего поставщика медицинских услуг

Диета и физические упражнения являются лучшими способами здорового похудения для большинства женщин, но в некоторых случаях может потребоваться вмешательство вашего поставщика медицинских услуг. Следующие варианты могут быть рассмотрены, если у вас есть ИМТ выше 30 или имеют определенные заболевания наряду с высоким ИМТ.

  • Лекарства . Если вы не смогли снизить свой ИМТ ниже 30 только за счет изменения образа жизни, ваш лечащий врач может назначить лекарства, помогающие похудеть.

  • Хирургия . Это может быть рекомендовано вашим лечащим врачом, только если лекарства не работают, и если у вас исключительно высокий ИМТ.

Ваш лечащий врач может помочь вам с такими вопросами, как планы питания, безопасные упражнения, которые вы можете выполнять в послеродовой период, и рекомендации о том, сколько веса вам безопасно сбросить в данный период времени.

Может ли грудное вскармливание помочь с потерей веса после родов?

Хорошая новость заключается в том, что грудное вскармливание может помочь вам сбросить часть веса ребенка.Когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле, вместе с калориями, которые вы потребляете с пищей, для производства молока для вашего ребенка.

Просто имейте в виду, что резкое снижение веса (например, путем сокращения слишком большого количества калорий) может уменьшить выработку грудного молока, поэтому вам определенно следует избегать этого.

Грудное вскармливание направлено на обеспечение сытости вашего малыша, поэтому старайтесь следовать диете при грудном вскармливании, которая поможет вам обоим оставаться здоровыми.

Итог

Прибавка в весе во время беременности необходима и естественна, но понятно желание похудеть после рождения ребенка.Пока вы ведете здоровый образ жизни и следуете советам своего лечащего врача, вы обнаружите, что вес постепенно уйдет, и постепенно вы вернетесь к своему весу до беременности.

Главное быть терпеливым к себе и своему телу. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом, потому что это заставляет вас чувствовать себя прекрасно, и сосредоточьтесь на том, какой замечательный ваш ребенок, а также на всех хороших вещах в вашей жизни прямо сейчас. Ваше послеродовое благополучие так же важно, как число на весах, поэтому будьте добры к себе и дайте своему телу достаточно времени, чтобы приспособиться.

Как мы писали эту статью Информация в этой статье основана на рекомендациях экспертов, найденных в надежных медицинских и государственных источниках, таких как Американская академия педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов. Вы можете найти полный список источников, использованных для этой статьи ниже. Содержимое этой страницы не должно заменять профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками для полной диагностики и лечения.

Потеря веса после родов: основные советы и сроки

  • Одним из лучших способов похудеть после беременности является правильное питание небольшими порциями и перекусы.
  • Другие советы по снижению веса после родов включают грудное вскармливание и регулярные физические упражнения.
  • Из-за чрезмерной потери жидкости люди обычно теряют от 8 до 20 фунтов в течение первых двух недель после рождения.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Врачи рекомендуют женщинам набирать от 15 до 40 фунтов во время беременности в зависимости от их ИМТ до беременности.Однако в обзоре 2017 года, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), сообщается, что большинство беременных женщин прибавляют в весе больше, чем должны.

В своем исследовании исследователи сообщили, что почти половина, 47%, из более чем 1,3 миллиона женщин, участвовавших в обзоре, набрали больше, чем рекомендуется, а около четверти набрали меньше. И избавиться от этих надоедливых килограммов во время беременности может быть непросто. Но будьте терпеливы.

В целом, молодые мамы могут рассчитывать на потерю веса во время беременности «в течение года после родов», — говорит Крейг Сальсидо, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из больницы Mission Hospital в округе Ориндж.

Вот несколько советов о том, как управлять своими ожиданиями потеря веса и вернуться к своему нормальному весу после беременности.

Первые шаги к похудению после беременности

Первые шаги начинаются еще до того, как вы забеременеете.

«Количество веса, которое женщина набирает во время беременности, зависит от следующих факторов: индекса массы тела (ИМТ) до беременности, количества предыдущих беременностей, уровня физической активности и пищевых привычек», — говорит Крейг Сальсидо, доктор медицины, По данным Института медицины, акушер-гинеколог из больницы Mission Hospital в округе Ориндж, штат Калифорния, сообщает:

. Но, имея здоровый ИМТ до беременности и придерживаясь рекомендаций по набору веса, вам будет легче сбросить вес после родов.

Чего ожидать после родов

«Женщины склонны терять вес сразу после родов из-за потери плаценты и амниотической жидкости», — говорит Сальсидо. И это, вероятно, продолжится в начальной послеродовой фазе: «Ожидайте, что в течение первых двух недель после родов вы потеряете в среднем от 8 до 20 фунтов, поскольку ваше тело выводит лишнюю жидкость».

Но после этого у вас, скорее всего, останется некоторый остаточный вес беременных.Теперь может возникнуть соблазн начать считать калории и попытаться быстро сбросить весь этот вес. Но если вы кормите грудью, это будет сложно, потому что кормящим мамам нужно дополнительно 500 калорий в день.

Тем не менее, во время грудного вскармливания начинать диету и заниматься спортом безопасно, говорит Сальсидо. Вам просто нужно дать своему телу достаточно времени, чтобы сначала восстановиться. Вам потребуется от четырех до шести недель:

  • Четыре недели : Если у вас были вагинальные роды, вы можете поговорить со своим врачом о возвращении к умеренным упражнениям через четыре недели после родов.
  • Шесть недель : Если у вас было кесарево сечение, Сальсидо рекомендует подождать шесть недель, прежде чем начать считать калории и заниматься спортом, чтобы похудеть.

«Потеря веса примерно на полтора фунта в неделю безопасна и, скорее всего, не повлияет на выработку молока, если вы кормите грудью», — говорит он. Поэтому, если у вас 30 фунтов остаточного веса во время беременности и вы теряли 1,5 фунта в неделю, вы можете вернуться к своему весу до беременности через 20 недель или 5 месяцев.

Как похудеть после беременности

Грудное вскармливание может помочь в снижении веса.В одном исследовании 2015 года, опубликованном в Preventive Medicine, американские мамы, которые кормили исключительно грудью в течение как минимум трех месяцев, потеряли больше веса — чуть более 3 фунтов — и с большей вероятностью вернутся к своему весу до беременности через год после родов по сравнению с мамами, которые кормили грудью. не кормила исключительно грудью или вообще.

Хотя это обнадеживает, другие исследования дали противоречивые результаты. В целом кажется, что чем дольше вы кормите грудью, тем эффективнее она помогает вам похудеть.

Что касается того, какая диета работает лучше всего, Сальсидо говорит: «Самый безопасный и простой способ похудеть во время беременности — это есть небольшими порциями в течение дня вместо трех больших приемов пищи, чтобы ускорить метаболизм.» Он рекомендует всегда начинать свой день с завтрака, выбирать здоровые закуски, такие как орехи, и пить много воды в течение дня.

Кроме того, разумно придерживаться фруктов и овощей. «Имейте в виду, что нужно есть много фруктов. и овощи — они помогают обеспечить ваш организм необходимыми питательными веществами, а также расщепляют жировые отложения», — говорит он. могут продолжать испытывать тягу после рождения из-за изменений уровня гормонов», — говорит Сальсидо.Пристрастия могут включать в себя что угодно, от сахара до кофеина и белка.

Сальсидо говорит, что хорошее эмпирическое правило в отношении послеродовой тяги — обращаться с ней так же, как если бы она была у вас во время беременности: все в меру. Более того, «эти пристрастия, как правило, исчезают в течение шести месяцев после родов», — говорит он.

Insider’s takeaway

Суть в том, что, когда дело доходит до потери веса, исследования показывают, что правильно питаться и тренироваться — это то, что нужно.По словам Сальсидо, большинство женщин получают разрешение от своего акушера на то, чтобы начать заниматься спортом через 8 недель после родов.

И как только вы это сделаете, применяются обычные рекомендации по умеренным физическим нагрузкам. Около 2,5 часов каждую неделю, что соответствует 30 минутам в день в течение пяти дней в неделю.

7 ошибок в питании после беременности

Новой маме нужно время, чтобы вернуться в форму. Большинству женщин требуется около 6 недель, чтобы сбросить половину своего детского веса, а затем более медленными темпами в течение следующих 6-12 месяцев, чтобы сбросить остальную часть.

Когда вы будете готовы начать, потребляйте не менее 1800 калорий в день. Если вы кормите грудью, добавьте к этому еще 500 калорий. С помощью упражнений вы можете терять до 1 фунта в неделю.

Вы также можете помочь себе, избегая этих распространенных ошибок, которые затрудняют потерю веса во время беременности.

1. Чрезмерное рвение

Желание быстро похудеть заставляет вас принимать решения, которые отдают предпочтение быстрым результатам, а не долгосрочным.

Например, вас может соблазнить причуда, например, есть только грейпфруты.Вы похудеете, но радикальные диеты приведут к обратным результатам. Вы, вероятно, вернете все это, когда снова начнете нормально питаться.

Исправление: Настаивайте на плане, который обеспечит долгосрочные результаты, даже если это займет больше времени, чем вам хотелось бы. Ваш врач или зарегистрированный диетолог могут помочь вам выбрать план похудения, который будет стоить потраченного времени.

2. Сравнение себя со знаменитыми мамами

Не обращайте внимания на знаменитых мам, которые, кажется, теряют вес своего ребенка за одну ночь. Они часто нанимают тренеров и поваров, чтобы помочь им.Кроме того, есть большая вероятность, что некоторые из их усилий по снижению веса не были здоровыми.

Исправление: Сосредоточьтесь только на собственном теле. Не заставляйте себя выглядеть как кто-то другой. Речь идет о здоровье и о том, что правильно для вас, а не в ногу со старлеткой, чья жизнь сильно отличается от вашей.

3. Недостаточно ZZZ

Поспать немного трудно, когда ваш малыш полагается на вас днем ​​и ночью. Однако сон и вес связаны.

Среди исследованных молодых мам те, кто спал 5 часов в сутки или меньше, с большей вероятностью сбросили как минимум на 11 фунтов больше к тому времени, когда их детям исполнился год, чем мамы, которые спали 7 часов в сутки.

Исправление: Используйте любую возможность, чтобы поспать. Вы почувствуете себя лучше, и это поможет вам похудеть. Спросите совета у своего педиатра или тренера по сну.

4. Упаковка еды только для ребенка

В сумке вашего ребенка есть все необходимое, но вы кого-то забыли?

Исправление: Собери еду для себя. Попробуйте здоровые закуски, такие как частично обезжиренные сырные палочки, чипсы из капусты и тунец в пакетиках.

5. Пропуск приема пищи

Вы заняты своим новым ребенком.Так что это понятно, если кажется, что проще пропустить обед или ужин.

Не превращайте это в привычку. Жесткое ограничение калорий на регулярной основе обманывает ваше тело в режиме голодания. В результате ваше тело накапливает жир, а не сжигает его, а это противоположно тому, чего вы хотите.

Исправление: Ешьте регулярно, даже если это не та еда, на которую у вас было время до рождения ребенка. Коротко и просто — разогретые остатки, бутерброд, тарелка супа — лучше, чем ничего.

6. Постановка нереалистичных целей

Вы будете разочарованы, если ваша цель окажется слишком амбициозной. Вы дали себе достаточно времени, чтобы сбросить вес ребенка?

Исправление: Расслабься. Чтобы безопасно вернуть свое тело в форму после родов, требуется от 6 до 12 месяцев. И даже тогда ваш вес может распределяться иначе, чем до беременности.

7. Многозадачность во время еды

Вы пытаетесь сделать свою работу по дому, жуя во время работы.Это не лучший твой выбор. Легко переесть, если вы выбираете еду из мисок или пакетов.

Исправление: Даже если вы едите очень быстро, постарайтесь сесть и сосредоточиться на еде во время еды. Тарелка с едой. Выключите телевизоры и мобильные телефоны. Отвлеченные едоки, как правило, съедают больше еды за один присест, чем люди, которые уделяют внимание еде.

Когда я потеряю свой послеродовой живот

Может быть трудно осознать изменения, происходящие до, во время и после беременности.Ваше тело и жизнь меняются новыми и захватывающими способами. У вас новый ребенок, новые обязанности и новое тело. Одной из областей, над улучшением которой вы, возможно, захотите поработать после родов, является ваш послеродовой живот.

Во время беременности ваше тело меняет свою форму, чтобы приспособиться к переносу другого человека. Вы получаете растяжки, прибавляете в весе и испытываете тягу к разной еде. После рождения вы можете обнаружить, что ваше тело ничем не отличается от тела беременной. Для некоторых женщин это остается верным через год или более после родов.Ваш послеродовой живот может уйти, но это требует времени и самоотверженности.

Что происходит с послеродовым животом после родов?

‌Естественное похудение. Когда вы родите, вы потеряете не менее 13 фунтов из-за потери жидкости, плаценты и веса вашего ребенка, покидающего вашу систему. После первой недели после родов вы, вероятно, потеряете еще больше веса. Но ваш живот все еще может выглядеть так, как когда вы были беременны.

Это обычное явление, и после родов ваш желудок и матка начинают сокращаться до размеров, существовавших до беременности.Ожидайте, что для полного сокращения матки потребуется около шести недель. В шесть недель вы, возможно, уже потеряли вес, набранный во время беременности.

Это особенно важно, если вы кормите грудью. Кормящие матери теряют около 500 калорий в день. Это связано с тем, что ваше тело использует калории, накопленные во время беременности, для производства молока и кормления вашего ребенка.

Если у вас есть послеродовой живот через год, не волнуйтесь. Приспособиться к тому, чтобы быть молодой мамой, сложно, а избавление от послеродового живота требует времени.Имейте в виду, что у некоторых женщин кожа менее эластична, чем у других. Если вы один из этих людей, вашему желудку может потребоваться больше времени, чтобы вернуться к своей форме до беременности.

Отделение брюшной полости. Многие женщины испытывают так называемый диастаз прямых мышц живота во время беременности. Это происходит, когда матка расширяется и мышцы живота расходятся. Это заставляет ваш живот торчать. Это происходит из-за гормонов и из-за давления, которое растущий ребенок оказывает на ваше тело.

Абдоминальное разделение происходит у женщин, у которых было более одного ребенка, близнецов или крупный ребенок. Если у вас есть разделение живота, вы можете заметить, что ваш живот имеет неправильную форму или выпуклость. У некоторых женщин болит спина. Разделение живота существует после родов, и для его заживления требуется время.

Вы можете избежать отделения брюшной полости, не оказывая дополнительного давления на желудок во время беременности. Старайтесь не делать тяжелые упражнения для кора, такие как планка или приседания. После родов старайтесь не поднимать тяжелые предметы, не растягивать живот и не садиться слишком быстро.

Если у вас есть отделение живота, будьте осторожны со своим телом и выполняйте специальные упражнения. Вы также можете надеть компрессионное белье или бандаж, чтобы устранить расслоение мышц. В тяжелых случаях операция может помочь восстановить брюшную стенку.

Обязательно прислушивайтесь к своему телу после родов. Вы должны испытывать болезненность и болезненность, но не слишком сильную. Крайне важно, чтобы вы не превышали комфорт и обращались за помощью, когда вам это нужно.

Как улучшить состояние послеродового живота?

Упражнение. Со временем ваш послеродовой живот уменьшится сам по себе. Тем не менее, есть способы улучшить послеродовой живот в домашних условиях. Как только ваш врач скажет, что все в порядке, попробуйте добавить упражнения в свой распорядок дня. Начните с ходьбы и легких упражнений с собственным весом. Со временем вы можете добавить бег и основные упражнения. К хорошим упражнениям для мышц тазового дна относятся упражнения Кегеля.

Хорошо питайтесь. Точно так же, как вы придерживались здорового питания во время беременности, постарайтесь придерживаться здорового питания после родов. Вы почувствуете себя лучше и обеспечите своего ребенка лучшими питательными веществами, если будете кормить грудью.Кроме того, сбалансированное питание может помочь вам избавиться от послеродового живота.

Будь реалистом. Помните, что рождение ребенка — одно из самых невероятных событий, которые вы когда-либо совершали. Это толкает ваше тело так, как вы никогда не считали возможным. Но все эти изменения требуют отдыха и восстановления. В течение нескольких недель и месяцев после родов позвольте себе отдохнуть и восстановиться как можно дольше.

В новостях вы можете услышать истории о мамах, которые сразу после родов возвращают себе прежнее тело.Но это не стандартный опыт. Медленно и неуклонно, если вы будете придерживаться рекомендуемой диеты и графика для женщин в послеродовом периоде, вы будете терять вес, набранный во время беременности, не беспокоясь об этом.

Что бы я хотел знать о послеродовом весе и образе тела

Мамы BabyCenter рассказывают о том, как сбросить лишние килограммы, оставшиеся после беременности, и о хорошем самочувствии после рождения ребенка:

Что мне хотелось бы знать о похудении ребенка

«Не садитесь на причудливые диеты.В вашей жизни, как у молодой матери, достаточно стресса — вам не нужно добавлять напряжение и перепады настроения из-за диеты йо-йо».

«Скажите друзьям и семье, что лучший способ поддержать вас — помочь немного времени в спортзале! Эмоционально это тоже сотворит чудеса для вас. В итоге я потерял больше веса, чем набрал, и теперь люблю свое тело больше, чем когда-либо в жизни.»

«Чтобы похудеть, не нужно отказываться от всего, что тебе нравится, или заниматься спортом семь дней в неделю. Мелочи имеют значение — поднимайтесь по лестнице, сокращайте еду на вынос, переходите с белого хлеба на цельнозерновой и так далее.Не пытайтесь изменить жизнь сразу, это может быть слишком напряжно. Начните ходить на этой неделе, откажитесь от белого хлеба на следующей неделе, возьмите свой обед на работу на следующей неделе; все, что нужно, чтобы привыкнуть к изменениям, не перегружая себя.»

«Я обнаружил, что мой ребенок любит подпрыгивать, поэтому я делаю много глубоких приседаний, держа его на руках — это хорошо укрепляет мои бедра и ягодицы. !»

«Не пей калории. Например, съешьте апельсин вместо того, чтобы выпить стакан апельсинового сока.Вы получите клетчатку, и это наполнит вас еще больше.»

«Я пил воду каждый раз, когда мне хотелось газировки. Я сильно похудел и меньше просыпался по ночам, поэтому стал лучше спать.»

«Узнай, какие эмоции вызывают у тебя переедание — стресс, усталость или депрессия — и научись справляться с ними без еды.»

«Встретиться с другом в торговом центре и прогуляться час или больше вместо того, чтобы сидеть и пить кофе.» лучше я себя чувствую, и тем лучше я могу справляться со стрессами материнства.Как только это стало для меня рутиной, я действительно захотел пойти в спортзал. Мой вес во время беременности исчез, а потом и немного, и через год после рождения ребенка я выгляжу лучше, чем до беременности!»

«Мне было очень трудно заставить себя сбросить последние килограммы, поэтому я начала конкурс неудачников на работе в последнее время. Это было то, что мне было нужно, чтобы я начал следить за своим питанием и регулярно заниматься спортом.»

«Если вы начинаете тренироваться, начинайте медленно и наращивайте.Ничто не может остановить вас быстрее или заставить вас ненавидеть физические упражнения больше, чем перенапряжение слишком рано.»

«Чтобы вдохновиться на здоровое питание, просто помните, что все, что вы едите, это именно то, чем вы кормите своего ребенка, если кормите грудью.»

«Держись! Ведро для подгузников я держу наверху, в детской, хотя чаще всего меняю подгузники внизу». играйте с ней, гоняйтесь за ней, когда она становится более подвижной, ползайте, прыгайте вверх и вниз и т. д. — вы тренируетесь, обучая ее физическим приемам.»

«Простое сокращение потребления сахара и прием пищи только тогда, когда я голоден, помогло мне очень быстро похудеть. И упражнения играют ключевую роль — я выхожу после того, как дети спят, на прогулку или пробежку, и это помогает мне снять стресс.»

«Не начинайте тренироваться, пока не будете морально готовы к трудностям. Забота о новорожденном утомительна, и попытка похудеть до того, как вы действительно будете готовы, в конечном итоге потерпит неудачу. Делайте это, когда будете готовы, а не тогда, когда все остальные думают, что вы должны это сделать.»

«Не урезайте слишком много калорий. После второй беременности я ела всего 1100 калорий в день во время кормления грудью, и это оставило меня в депрессии, трясущейся и , а не в хорошем здоровье. Я бы хотела сразу похудеть после четвертой беременности, но теперь я знаю, что лучше сбрасывать понемногу за раз.»

«Уберите всю нездоровую пищу и газированные напитки (включая диетические газированные напитки — вода лучше) дома. Составьте список вещей, которые нужно сделать, или низкокалорийных вещей, которые можно съесть, если вы чувствуете желание перекусить.»

«Когда наступила зима, я бесплатно посмотрел видео с тренировок в библиотеке. Как только я нашла самый эффективный, я купила его, чтобы делать его каждый день!»

«Во время кормления грудью легко запутаться в мысли, что для производства достаточного количества молока нужно много дополнительных калорий. Вам нужно несколько дополнительных калорий, но это не обязательно должны быть молочные коктейли, шоколадные батончики и другие нездоровые «быстрые калории». Важно получать достаточно пищи, но также важно, чтобы она была здоровой для вашего организма.»

«То, что я повсюду таскаю с собой сына, действительно помогло мне похудеть. Мы не использовали коляску, пока он не стал 20 фунтов, и мои руки выглядят великолепно, а моя спина и ноги чувствуют себя намного сильнее. Мы также каждый вечер перед ужином совершали длительные прогулки — около 45 минут. Это был отличный способ сблизиться всей семьей.»

«Если вы можете себе это позволить, купите абонемент в спортзал, включающий уход за детьми, и пользуйтесь им. Тренировки не только помогли мне похудеть, но и значительно повысили мою самооценку, уровень энергии и общее настроение, даже когда я недосыпаю.Жаль только, что я не присоединился раньше!»

«Сделайте что-нибудь физическое, но веселое для вас. Мне не нравится сцена в спортзале, поэтому я занимаюсь строительством и постановкой сцены в местном театре. Я постоянно двигаюсь и медленно теряю вес.»

«Кто-то сказал мне, что похудеть после рождения ребенка будет легко, так как я кормлю грудью. Я якобы сжигал дополнительно 500 калорий в день. Тем не менее, я обнаружил, что все время был голоден, поэтому сокращал потребление 500 калорий.Итак, теперь я начал заниматься аэробикой и силовыми тренировками шесть дней в неделю и сократил потребление сахара. Этот работает!»

«После прекращения кормления грудью можно снова набрать вес. Уход за больными помог мне сжечь лишние калории, но как только я остановился, я мгновенно набрал пять фунтов! Я все еще пытаюсь сбросить эти пять фунтов.»

«Требуется время, чтобы отучить ваше тело от цикла потребления большего количества калорий, чем обычно, из-за беременности и кормления грудью.»

«Точно так же, как потребовались месяцы, чтобы набрать веса, на его потерю могут уйти месяцы.Все, что я слышала, это рассказы маминых подруг о том, как они возвращались домой из роддома в джинсах до беременности, и от этого я чувствовала себя ужасно. Мне потребовалось восемь месяцев, чтобы потерять его во время первой беременности. Теперь я знаю, что рано или поздно это пройдет, и я не слишком беспокоюсь об этом.»

«Я думала, что грудное вскармливание станет волшебным решением для послеродовой потери веса. Похоже, это было для моих друзей, которые всего через месяц или два снова примерялись к своему прежнему гардеробу.Моему ребенку 13 недель, а мне еще нужно сбросить как минимум десять фунтов. Я начал заниматься спортом, и это, кажется, помогает. У меня просто были нереальные ожидания относительно того, сколько времени это займет.»

«После рождения ребенка ваше тело уже не может быть точно таким, каким оно было раньше, но оно все еще может выглядеть очень, очень здорово, а в некоторых отношениях даже лучше! »

Что бы я хотел знать об одежде после родов

«Попробуйте новый стиль одежды. Я всегда покупала одни и те же джинсы, но с этим новым животом я начала примерять разные стили и нашла два новых фасона, которые, как я никогда не думала, будут льстить моей фигуре.Каждый раз, когда я их ношу, я получаю комплименты!»

«Если вы носите одежду, в которой вы выглядите лучше всего, вы будете чувствовать себя хорошо в своей новой форме. Я ношу брюки со свободной резинкой на талии и рубашки, расклешенные к низу. Никто не видит, что я в резинке, расклешенная рубашка скрывает мамин пушок посередине, а длина рубашки обнажает низ моих ягодиц, создавая ощущение пышной женщины.»

«Комиссионный магазин» отличное место для покупки переходной одежды. Приобретите несколько нарядов, которые подходят вам сейчас и заставят вас чувствовать себя хорошо.»

«Когда вы отлучите малыша от груди, найдите хорошего мастера по подбору бюстгальтеров, примерьте (вы будете удивлены!), приобретите хорошие бюстгальтеры и просто поднимайте малышей на ноги каждое утро. Это полностью изменит ваше мировоззрение, милые мамочки!»

«Купите что-нибудь, что подчеркнет ваши лучшие качества. Если дело в ногах — купи туфли.»

Что бы я хотел знать о телесном образе

«Люби себя. Материнское тело — удивительное место. Ведь именно здесь начался мир.»

«Постарайся не зацикливаться на набранном весе.Вместо этого подумайте о том, как здорово, что ваше тело способно создавать жизнь. Вы можете похудеть. У многих людей он естественным образом отпадает через несколько месяцев после рождения. Если этого не произойдет, вам придется больше работать, но вы можете это сделать. Если вы слышите негативные комментарии или начинаете плохо себя чувствовать, просто продолжайте говорить себе, что это потому, что вы родили ребенка, и почти каждой женщине приходится сталкиваться с изменениями. Люди это понимают и по-прежнему считают вас красивой.»

«Если у вас проблемы с негативным представлением о себе, немного измените свой стиль.Я была очень расстроена из-за своего веса и новой формы, но затем сняла свое разочарование, покрасив волосы. Это небольшое изменение заставило меня чувствовать себя намного лучше!»

«Рождение ребенка изменило мои приоритеты. Я определенно хотела быть здоровой мамой, но мне было не так важно быть худой, потому что это хорошо выглядело. Я думаю о своей дочери и о том, какое горе было бы для меня, если бы она не считала себя красивой из-за своего телосложения. Я хочу подать хороший пример.»

«Если вы были на постельном режиме, дайте себе дополнительную слабину, когда дело доходит до восстановления прежней фигуры.Вы должны восстановить всю свою потерянную мышечную массу.»

«Если ваши друзья или родственники делают неприятные комментарии, спросите их: «Вы действительно хотели сказать мне, что я выгляжу толстой? Это довольно грубо. ‘ Я думаю, что иногда люди не осознают, насколько ужасно звучат их комментарии, пока вы не ответите им.»

«Я никогда не видел надгробную плиту с надписью «Она прекрасно выглядела в бикини после рождения троих детей». Быть худым — это не то, что нужно для семьи. Важно быть здоровым для себя и своей семьи, иметь хороший образ тела (и учить этому своих детей) и быть хорошей и любящей матерью.Вы можете похудеть, но если нет, знайте, что ваш вес не определяет, кто вы есть. не ваш подход ни к чему. Это очень важно, особенно если это ваш первый раз. Полегче с собой. Помните, вы только что сделали цельного человека. Поместите это в перспективу. Гордись!»

«Если мужчина отрицательно отзывается о вашем теле, скажите ему, что он может отчитать вас за ваш вес только после того, как он будет беременен 40 недель, истекает кровью шесть раз, его сосок искривлен маленьким ртом в безбожную форма и опытные роды.»

Безопасное похудение после родов

После рождения ребенка вы можете чувствовать себя истощенным или чувствовать, что у вас нет времени на здоровое питание и физические упражнения. В любом случае полезно постараться позаботиться о себе; лучше всего вести здоровый образ жизни с постепенным снижением веса

Когда безопасно начинать худеть?

Прежде чем забеременеть, потеря лишнего веса может снизить возможные риски для вашей беременности.

Однако во время беременности не рекомендуется ограничивать свой рацион, так как это может повлиять на вашего ребенка.Вместо того, чтобы пытаться похудеть, сосредоточьтесь на том, чтобы набрать только рекомендуемое количество во время беременности. Это зависит от того, что вы взвешивали ранее.

Здоровое питание полезно до, во время и после беременности.

Вы можете начать осторожно заниматься физическими упражнениями в течение нескольких дней после родов, если у вас не было осложненных родов или кесарева сечения. Если вы не уверены, лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Постановка реалистичных целей по снижению веса

Достижение здорового веса после беременности снижает риски будущих беременностей, а также улучшает ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

При правильном питании и умеренных физических нагрузках вы можете терять 500 г в неделю. Это может показаться не таким уж большим, но наберитесь терпения. Самое главное — позаботиться о себе с помощью хорошей еды и физических упражнений. Чтобы вернуться к своему весу до беременности, может потребоваться 6 месяцев или больше.

Краш-диеты или причудливые диеты не подходят во время беременности или кормления грудью, поскольку они не содержат всех питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку.

Ваше тело может выглядеть иначе после рождения детей.Некоторые женщины разочаровываются и задаются вопросом, как избавиться от жира на животе. Но независимо от того, похудеете вы или нет, ведите здоровый образ жизни и гордитесь тем, чего добилось ваше тело.

Грудное вскармливание и потеря веса

Постепенное снижение веса на 500 г в неделю, нормальное явление при грудном вскармливании. Более быстрая потеря веса с помощью диеты может означать, что вы не передаете ребенку достаточного количества питательных веществ.

Грудное вскармливание не только лучше для вашего ребенка, оно может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности, потому что ваше тело использует жировые запасы и энергию для питания вашего ребенка.Вы можете обнаружить, что не теряете вес, пока не прекратите кормить грудью. Однако в целом женщины, которые кормят своих детей грудью, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев, как правило, теряют вес, набранный во время беременности, быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Грудное вскармливание может сделать вас голодным. Лучше всего есть больше овощей, белков и других питательных продуктов, и вы должны стараться избегать обработанных продуктов с высоким содержанием жира или сахара. Также нужно пить много воды.

Советы по похудению после родов

  • Наслаждайтесь разнообразными свежими продуктами, включая овощи, белки и цельнозерновые продукты.
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, бобовые и злаки, могут помочь вам насытиться.
  • Ешьте меньшими порциями. Использование меньшей тарелки может помочь.
  • Сядьте и медленно наслаждайтесь едой.
  • Если вы голодны, выбирайте полезные продукты, а не переработанные закуски.
  • Если вы находите нездоровую пищу заманчивой, постарайтесь не иметь ее в доме.
  • Позвольте своему телу постепенно терять вес.
  • Постепенно возвращайтесь к упражнениям. Отправляйтесь на прогулку с ребенком или на занятия для мам и малышей.
  • Некоторым женщинам может помочь грудное вскармливание.

Когда обращаться за помощью и куда обращаться за помощью

Если до беременности у вас был избыточный вес, возможно, вам следует поговорить с врачом о том, как похудеть.

Врач-диетолог может дать вам больше советов о том, как похудеть, и составить индивидуальный план питания, который будет питательным и позволит постепенно сбросить вес после беременности. Вы можете найти аккредитованного практикующего диетолога на веб-сайте Dietitians Australia.

Если вас беспокоит ваш вес, рекомендуется поговорить с врачом.

Вы также можете позвонить в Pregnancy Birth and Baby по телефону 1800 882 436 или сделать видеозвонок, чтобы получить совет и поддержку.

Потеря веса после беременности | Почему некоторые женщины огрызаются

  • Звезда TOWIE Хлоя Льюис поделилась публикацией в Instagram о своем теле через две недели после рождения сына Бо Льюиса Флэшера фанаты говорят, что она «отлично выглядит», многие напоминают другим, что не должно быть никакого давления, чтобы сбросить вес, набранный во время беременности. после родов.

    28-летняя девушка, которая в октябре приветствовала появление на свет малышки Бо Льюис Флэшер вместе с бойфрендом-банкиром Дэнни Флэшером, опубликовала откровенный снимок из ванной на платформе, отметив, что реформатор, занимавшийся пилатесом во время беременности, помог ей «прийти в норму».

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ‘Это просто ВОЛШЕБНО, как можно вырастить в себе идеального маленького человечка… они прибывают и как будто были здесь всегда 👶🏼💙», — написала звезда реалити-шоу в подписи к изображению.

    ‘#2weekspostpartum (большое спасибо @zerogravitypilates за то, что помогли моему телу прийти в норму после всех тренировок, которые я делала до и во время беременности)’.

    В то время как поклонники поспешили сказать, что она «отлично выглядит», другие предостерегали, что никто не должен чувствовать давление, чтобы сбросить лишний вес во время беременности, особенно вскоре после рождения ребенка.

    Помпа Elvie — одинарный электрический молокоотсос

    Один написал: «Дамы, пожалуйста, не падайте духом, если ваше тело не приходит в норму вот так.Чтобы вырастить ребенка, требуется 9 месяцев, так что не расстраивайтесь, если потребуется время, чтобы похудеть».


    Потеря веса после беременности и почему инфлюенсеры «откатываются назад»

    Льюис — не единственный инфлюенсер, который «откатывается назад», если можно так выразиться, после родов.

    Возьмите @Sarahs_Day, которая разместила фотографии себя с завидным прессом всего через 11 дней после того, как поделилась одним из них с новорожденным, обнимающимся в родильном отделении. (Она также упомянула, что за пять дней потеряла 8 кг из 10 кг, набранных во время беременности).

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    И PT Карли Ровена, которая поделилась этой довольно впечатляющей фотографией через четыре недели после родов. «Я помню, как встала на весы в больнице во время схватки и увидела, что во время беременности поправилась на 13 кг, а через 39 часов сделала шаг назад и увидела, что потеряла 11 кг после рождения нашей маленькой девочки», — сказала она. говорит.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Но насколько реалистичны эти посты?

    По данным NHS, в среднем женщина набирает 10–12,5 кг (22–26 фунтов) во время беременности, и при соблюдении норм здорового веса (т. -20 недель, чтобы проиграть. Но кто будет (или должен) считать?

    В конце концов, первые несколько дней и недель с ребенком нужно получать удовольствие, а не смотреть на весы или конкурировать с постами #postpartumbody в Instagram.

    Итак, каков ответ? Являются ли эти женщины в Instagram сверхчеловеческими? В чем секрет «отката назад»? Можно ли закладывать фундамент до и во время беременности? Или они просто рисуют ложную картину реальности?

    Мы опросили экспертов и влиятельных лиц, чтобы узнать правду о том, почему женщины в Instagram, похоже, «откатываются назад» через несколько недель после родов.

    Почему женщины прибавляют в весе во время беременности?

    Во-первых, полезно знать , почему женщин набирают вес во время беременности.

    Это очевидно — вы носите в своем животе маленького человечка, так что да, часть веса будет приходиться на растущего ребенка.

    Но, кроме того, ваше тело будет запасать жир, готовясь к выработке молока после рождения ребенка, и есть дополнительная жидкость для поддержания кровообращения, плаценты и амниотической жидкости. Отчасти поэтому большая часть веса, набранного во время беременности, происходит после 20-й недели.

    Таким образом, увеличение веса является важной и естественной частью любой беременности.Если вы наберете слишком мало или слишком много, вы можете подвергнуть себя и своего будущего ребенка риску возникновения проблем со здоровьем. Вот почему крайне важно следовать рекомендациям NHS, таким как приведенные выше, и прислушиваться к специалистам по уходу за беременными.

    Почему некоторые женщины худеют после родов быстрее, чем другие?

    Почему некоторые женщины в целом худеют быстрее? Мы все разные, вот почему.

    У меня разрывается сердце, когда я вижу такое внимание к похудению, когда оно должно быть направлено на психическое здоровье.Ровена

    Факторы, такие как способ родов, сопутствующие осложнения, кормление грудью (к вашему сведению, это может сжигать 200-500 дополнительных калорий в день), а также стресс, диета, сети поддержки и количество китайских магазинов на вынос / шоколадных чулок на углу в нескольких минутах ходьбы от вашего дома, все они играют свою роль в определении послеродовой потери веса.

    И генетика. «Если вам было трудно удерживать свой вес до беременности, более вероятно, что вам потребуется немного больше времени, чтобы похудеть и после беременности», — говорит Чарли Лаундер, основатель Bumps & Burpees.«Ваша генетика играет роль в том, как быстро матка и другие органы сжимаются после родов, и вы ничего не можете сделать, чтобы ускорить это — к сожалению.

    Ваша генетика не меняется только потому, что у вас родился ребенок, поэтому помните об этом, подписываясь на других мам в Instagram и взгляните на то, как они выглядели до беременности.

    Есть очень стройные женщины, которые вовсе не обязательно ведут здоровый образ жизни и которые, кажется, «откатываются» после родов — это всего лишь их генетика и то, как их тело реагирует на беременность.’

    Одно можно сказать наверняка: слишком быстрое похудение после родов может быть невыгодным. Это может уменьшить количество молока, которое вы производите, или ограничить питательные вещества, содержащиеся в вашем грудном молоке, для начала, и потенциально оставить вас с меньшим количеством энергии в то время, когда вы больше всего в ней нуждаетесь.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    «Матери должны использовать послеродовое время, чтобы наполнить свой организм питательными веществами, необходимыми для восстановления после родов и производства высококачественного молока для своего новорожденного», — говорит педиатр-консультант, доктор Тамара Бугембе.«Это критическое время для развития мозга ребенка, поскольку формируются новые связи, поэтому содержание и качество грудного молока имеют жизненно важное значение.

    Вес женщины в среднем на 5 кг больше, чем до беременности, через шесть месяцев после рождения ребенка. Акушерки обычно рекомендуют большинству матерей начать работу по снижению веса через три месяца после родов, чтобы к 12 месяцам достичь своего веса до беременности».

    Какую роль физические упражнения во время беременности играют в послеродовой потере веса?

    «Упражнения — это моя карьера и моя страсть, поэтому я знала, что буду продолжать двигаться во время беременности, хотя мне не всегда хотелось этого», — говорит Ровена.«И я получил много негативной реакции из-за этого.

    Я продолжал выгуливать свою собаку в течение часа каждый день и ходил в местный бокс для кроссфита 3-5 раз в неделю, постепенно снижая интенсивность до 75% и удаляя упражнения на пресс или ударные/плиометрические движения.

    Упражнения для меня никогда не были связаны с весом или размерами, а были связаны с психическим здоровьем и комфортной долгой жизнью, однако я так благодарна, что продолжала заниматься спортом во время беременности, так как теперь мне стало намного легче вернуться к нормальной жизни, она здесь .

    Кац Фильмы

    #отказ от ответственности. 75% довольно интенсивно; другие тренеры рекомендуют снизить интенсивность до 60–70% от ваших предыдущих тренировок и продолжать вносить коррективы и снижать интенсивность, а также больше отдыхать между подходами — по мере того, как вы приближаетесь к триместрам.

    Физические упражнения во время беременности индивидуальны; слушайте, как чувствует себя ваше тело

    Не только Ровена активно занимается спортом на протяжении всей беременности.

    Доктор Бугембе перечисляет плюсы:

    • Помогает сбросить вес
    • Улучшает сон
    • Помогает сбалансировать настроение
    • Снижает риск послеродовой депрессии

      Да, потеря веса. «Те женщины, которые тренируются до и во время беременности, поддерживая адекватный уровень мышечной массы, не потеряют ее всего за несколько недель восстановления после рождения ребенка», — говорит Лаундер.

      ‘Эта увеличенная мышечная масса не только обеспечит им повышенный метаболизм, помогая в некоторой степени похудеть, но также облегчит возвращение к тренировкам, когда они вернутся к ним, из-за их повышенного осознания тела и общего состояния. способность использовать свои мышцы для поддержки своего послеродового тела.’

      Если вы будете вести активный образ жизни во время беременности, вы также подготовитесь к марафону родов и последующему периоду. «Занятия спортом на протяжении всей беременности дадут вам энергию, силу и выносливость», — добавляет Рози Стокли, физиотерапевт и основатель метода послеродового фитнеса MAMAWELL.

      ‘Не рекомендуется начинать что-то новое, поэтому занимайтесь тем, что вы знаете и любите. Интенсивность ваших тренировок не влияет на то, как быстро вы «придете в норму» (если это ваша цель, а для многих женщин это не так).Высокоинтенсивные тренировки на самом деле могут быть очень вредными, если их выполнять неправильно, негативно влияя на тазовое дно».

      Вы уже догадались. Как и в случае с другими фотографиями потери веса / трансформации тела, то, что вы видите в социальных сетях, часто является отфильтрованным представлением о норме.

      «В целом, социальные сети не являются точным изображением реальной жизни, и я думаю, очень важно рассматривать любые изображения с учетом этого», — говорит Стокли.

      ‘Знаменитости, которые чувствуют мотивацию своего тела, чтобы выглядеть определенным образом, часто платят за операцию, когда у них рождается ребенок, что нереально для большинства женщин – или рекомендуется. Тело адаптируется к вынашиванию и рождению ребенка в течение девяти месяцев, и ему нужно время, чтобы вернуться в прежнее состояние».

      Интенсивность ваших тренировок не влияет на скорость вашего восстановления

      Действительно, по словам Аруши Неконам, персонального тренера Ultimate Performance, одной только матке требуется шесть недель, чтобы уменьшиться после родов.Тогда есть увеличение груди, варикозное расширение и другие изменения, через которые проходит тело. «Женщины должны быть нежны с собой после родов и не чувствовать давления слишком быстрого сброса всего веса, что может вызвать физические и эмоциональные проблемы».

      А как насчет тех постов от @Sarahs_Day и Ровены?

      «Хотя я, возможно, потеряла большую часть веса и получила комментарии о том, что я поправилась, мое тело теперь совершенно другой формы», — говорит Ровена.

      ‘Моя грудь шаткая, бедра и ребра шире, и я сомневаюсь, что мой пупок когда-нибудь вернется в норму.Я чертовски много работала во время беременности, чтобы оставаться в форме, чтобы облегчить мое возвращение к работе и фитнесу, и я думаю, важно отметить, что не всегда просто придерживаться режима, который требует такого высокого уровня решимости.

      У меня разрывается сердце, когда я вижу такое огромное внимание к снижению веса, когда реальное значение должно быть уделено психическому здоровью и поддержке в четвертом триместре».

      Кац Фильмы

      5 советов, как пережить посты в социальных сетях:

      1.«Если вы склонны к чувству неадекватности в социальных сетях, пройдите курс цифровой детоксикации после рождения ребенка в течение пары недель, чтобы обрести перспективу». быть честным и искренним с теми, с кем вы можете поговорить об их собственном опыте и проблемах на аналогичных этапах». Я считаю, что каждый может вернуться к форме и здоровью, которыми они гордятся, но акцент не должен делаться на том, как быстро они этого достигнут.Потеря веса после беременности должна быть устойчивой с упором на то, как поддерживать распорядок дня в такое новое время ». Ровена

      4. «Помните, знаменитости в глазах общественности или влиятельные лица с личными брендами, построенными вокруг имиджа или хорошего самочувствия, часто могут обратиться за поддержкой к диетологам, тренерам и няням или иметь значительно больше финансовых средств или времени в своем графике, чтобы посвятить фитнесу. Это значительно облегчает быстрое возвращение в форму по сравнению со среднестатистической женщиной.Nekonam

      5. «Просто наслаждайтесь своим ребенком. Тело, которое выносило, воспитало и родило ребенка, сделало нечто удивительное, и его следует отмечать и поддерживать в здоровом состоянии по мере выздоровления». Д-р Бугембе

      Какой здоровый способ похудеть после родов?

      Здоровая скорость потери веса для большинства женщин, в том числе для матерей после родов, составляет около 0,5–1 кг в неделю (не считая начального снижения веса из-за потери жидкости и амниотического мешка).

      Помните, что только вы будете знать, когда почувствуете, что готовы вернуться в тренажерный зал, но когда вы это сделаете, важно сначала получить разрешение от медицинского работника.Расслабьтесь на тренировках – ваше тело, скорее всего, устанет и дайте себе отдохнуть и восстановиться не только между тренировками, но и во время них.

      Но вопрос, на который вы действительно хотите получить ответ? Как выглядит тренировка после родов? Мы спросили экспертов.

      Ваше пошаговое руководство по похудению после родов

      1. Получите образование

      «Прочитайте как следует об изменениях, через которые прошло ваше тело», — говорит Стокли. «Диастаз прямых мышц живота, изменения тазового дна и ваши гормоны.Это поможет вам лучше понять, что нужно вашему телу от тренировок».

      2. Сосредоточьтесь на питании

      «Ешьте пищу, богатую питательными веществами, — говорит Неконам. «Подумайте о большом количестве белка для восстановления и ремонта, здоровых жиров для гормонального здоровья и хороших углеводов для энергии. «Нездоровую» пищу с высокой степенью переработки следует ограничить, и не забывайте о гидратации».

      3. Замените HIIT на NEAT

      «NEAT широко игнорируется, но это мощный инструмент для сжигания жира», — говорит Неконам. «Это означает термогенез активности, не связанной с физическими упражнениями, и это общее количество калорий, которые вы сжигаете в результате деятельности, не связанной с физическими упражнениями, такой как ходьба.

      Активность в течение дня окажет гораздо большее влияние на расход энергии и, следовательно, на потерю веса, чем посещение тренажерного зала на 60-минутную тренировку, а затем оставшуюся часть дня сидячий образ жизни. Медленно наращивайте до 10 000 шагов в день».

      4. Нацельтесь на мышцы кора и пола

      «Я рекомендую тренировку с комбинацией упражнений на стабильность, чтобы задействовать тазовое дно и кор», — говорит Стокли.

      ‘Он также должен включать тренировки с отягощениями для повышения мышечной силы и тонуса, а также кардио-упражнения, безопасные для послеродового организма, для повышения энергии и повышения уровня физической подготовки.Старайтесь выполнять упражнения для мышц тазового дна каждый день».

      5. Прислушивайтесь к своему телу

      «Отмечайте уровень своей энергии и усталости, — говорит Стокли. «Если, например, у вас был плохой ночной сон, возможно, потная тренировка — это не то, что вам нужно.

      Восстановительная йога может быть тем, что вам нужно. Рождение нового ребенка физически истощает, и для того, чтобы ваше тело функционировало оптимально, вам нужно, чтобы оно было сильным и энергичным. Упражнения чрезвычайно полезны для этого — если делать их осознанно.

      6. Перекусывайте с умом

      «Грудное вскармливание заставляет организм цепляться за эти лишние запасы жира, чтобы обеспечить его дополнительной энергией, необходимой для выполнения работы», — говорит Лаундер. «Итак, не забудьте иметь под рукой здоровые закуски, чтобы подпитывать грудное вскармливание, а не шоколадные батончики и печенье, которые часто являются легким перекусом.

      Таким образом, всякий раз, когда вы решите прекратить грудное вскармливание, вам нужно будет сбросить меньше жира».

      7. Похудеть по правильным причинам

      «Сейчас я люблю свое тело больше, чем когда-либо, и мое восприятие красоты изменилось», — говорит Ровена.«Это все из-за того, что я сейчас в восторге от того, на что способно женское тело.

      Я больше не забочусь о прессе или плоском животике – вместо этого моя цель – быть крутой мамой для своей дочери. Я хочу показать ей, на что я способен, и научить ее тому, что настоящая уверенность в себе заключается не в том, чтобы быть определенного размера или формы, а в том, чтобы чувствовать себя счастливым в своей коже».

      Эмма Притчард Содействующий редактор здоровья Эмма берет интервью у ведущих спортсменок мира, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса — таких женщин, как вы.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.