Сон беременность к чему: Увидеть себя беременной в сне- РЕЗУЛЬТАТ 100%

Содержание

Как я увидела во сне своего будущего сына

Вам когда-нибудь снились вещие сны? Мне – да. В один обычный день я уложила свою годовалую дочь спать и пошла отдохнуть. Мы с мужем посмотрели фильм и уснули. Мне приснился странный и очень реалистичный сон. Во сне мне явился мальчик лет трёх. Интуитивно я поняла, что это мой сын. Его внешность от меня всё время ускользала, и я не могла его рассмотреть. Я всё силилась рассмотреть его лицо, но оно как будто было размыто и весь образ тоже, будто смотришь через окно в сильный ливень. На кого он был похож, тоже было не разобрать – на меня или мужа, скорее, на нашу дочь. Но при этом он мне показался симпатичным. Я спросила, как его зовут, и он ответил Максим.

Перед тем, как я проснулась, мальчик дал понять (это были не слова, а только мысль), что только, если у меня будет двое детей, я буду счастлива. Задать вопрос ему «Почему?» я не успела – меня разбудили. Проснулась я в плохом настроении, так как недосмотрела сон, который мне нравится, и не задала главный вопрос. Кроме этого, я его воспринимала как реальность и не сразу пришла в себя.

В то время мы периодически обсуждали с мужем второго ребёнка. Муж и слышать не хотел о малыше. Ему было достаточно дочери. Обиженная на весь мир из-за прерванного сна я ему высказала, что он плохой и не хочет Максима. Муж спросонья хлопал глазами, не понимая, о ком я. Спросил, кто такой Максим. «Наш сын!» – ответила я и вышла из комнаты.

Я продолжала убеждать и уговаривать мужа родить второго ребёнка. Через некоторое время супруг согласился на малыша. Первую беременность мы планировали, и вторая не была исключением. Я прошла диспансеризацию, получила одобрение по здоровью у гинеколога и других профильных специалистов. Только после этого мы приступили к реализации задуманного.

Я забеременела. Мы очень переживали, обсуждали, кто же внутри: девочка или мальчик. Хотя мне и приснился сон о мальчишке, я была уверена, что внутри девочка. С волнением и трепетом я ждала срока, когда можно будет узнать пол малыша. К сожалению, ожидание омрачило то, что нужно было показаться генетику, возникли некоторые вопросы. Вопросы по генетике остались, и на УЗИ ребёнок не хотел показывать, какого он пола. 

Пол я узнала только после процедуры амниоцентеза и снятия всех угроз по здоровью. Амниоцентез пришлось делать по показаниям, чтобы развеять страшные сомнения. Но всё обошлось. Я вышла из клиники, был прекрасный солнечный день, позвонила мужу сообщить радостную новость. Мы ждали здорового мальчика. Все переживания о поле ребёнка ушли на второй план.

В положенный срок появился здоровый мальчик. Правда, назвали мы его другим именем, его зовут Дмитрий. Так мой вещий сон сбился, я очень счастлива, что у нас родился сын, приснившийся мне.

Самую главную тайну об этом сне я не рассказывала никому, даже мужу. Во сне я видела не только своего сына, но и себя – беременной третьим. Теперь остаётся гадать, сбудется это пророчество или нет. 

Самая актуальная и полезная информация для современных родителей — в нашей рассылке.
С нами уже более 30 000 подписчиков!

Читайте также в нашем блоге:

Быстрая регистрация
Получите 5% скидку на первый заказ!

Бессонница при беременности | Клиника ведения беременности

Авторы статьи кандидат медицинских наук О.Ю.Ермолаев
 Акушер-гинеколог, специалист по правильному питанию при беременности Э.К.Ермолаева

Физиологические и анатомические изменения во время беременности затрагивают все ткани, органы и системы организма. ИЗМЕНЯЮТСЯ качество и длительность сна. Вас переполняют СНЫ?!

Можно ли беременным спать на животе?

Беременной спать на животе НЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО, чтобы не сдавливать матку и ребеночка. Отвыкать спать на животе при беременности следует с малых сроков беременности, или с момента установления факта наступления беременности.

Очень мудро поступают девушки и женщины, приучающие себя СПАТЬ НА БОКУ на этапе подготовки к беременности, а в идеале — С ДЕТСТВА.

Сон на животе безвозвратно деформирует форму молочных желез, делая их со временем похожими на «УШИ СПАНИЕЛЯ».

После 12 недель беременности матка выходит за пределы малого таза и беременной спать на животе становится невозможно.

Почему беременным нельзя спать на спине?

Беременным НЕЛЬЗЯ спать НА СПИНЕ, начиная с 14 недель беременности. Беременным нельзя спать на спине категорически — с 20 недель беременности.

Данная рекомендация объясняется СДАВЛЕНИЕм беременной маткой в положении лежа на спине нижней полой ВЕНЫ — крупного магистрального сосуда, по которому кровь возвращается к сердцу.

Как правильно спать во время беременности?

Правильно СПАТЬ во время беременности следует только НА БОКУ. Положение беременной на боку во время засыпания, сна и отдыха является физиологически ПРАВИЛЬНЫМ.

Значительно повышает комфортность сна после 20 недель беременности подкладывание под живот и между бёдер невысокой плоской подушки или валика…

Сколько нужно спать беременным? Суточная ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА беременной женщины в I триместре (до 12 недель беременности) должна составлять не менее 8 часов, во II и III триместре — не менее 9 часов. При этом отход ко сну должен быть не позднее 2230.

Сон беременной при нарушении этих НЕСЛОЖНЫХ ПРАВИЛ всегда тревожный, прерывистый, утомительный и небезопасный ввиду возможной потери сознания! О бессоннице подробно…

Храп во время беременности

Во время беременности отмечается гормонально-индуцированное (обусловленное физиологически высоким уровнем прогестерона) увеличение кровенаполнения капилляров слизистой оболочки всех отделов дыхательных путей. Этим объясняется некоторая отечность слизистой оболочки носовых ходов (ЗАЛОЖЕННОСТЬ НОСА), гортани и бронхов.

Данные изменения в целом нарушают процесс дыхания и способствуют развитию храпа. ПОЯВЛЕНИЕ громкого ночного ХРАПА уже в 1-ом триместре беременности (до 12 недель) отмечают около 7% беременных женщин.

Нарушение проходимости верхних дыхательных путей (носовых ходов) и средних дыхательных путей (гортани, «дыхательного горла») во время сна приводит к частым, прерывистым прекращениям потока воздуха на фоне сокращающихся грудных дыхательных движений.

Клиническими проявлениями (симптомами) данного нарушения является громкий хронический ночной храп, периоды «дыхательной заслонки» (состояния периодического перехватывания дыхания во время сна), выраженная избыточная ДНЕВНАЯ СОНЛИВОСТЬ и усталость, индивидуальные изменения характера беременной женщины на фоне утомления или дневной усталости: РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ, агрессивность, ПЛАКСИВОСТЬ и т.д.

Сочетание длительного снижения в крови уровня кислорода (гипоксии) и увеличение содержания углекислого газа (гиперкапнии) вызывает прогрессирующее нарушение активности мозговых центров, ответственных за гормональный фон, артериальное давление, сердечную деятельность, когнитивную (познавательную) деятельность, способствует развитию ДЕПРЕССИИ, играет триггерную (пусковую) роль в развитии инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа и, в целом, приводит к снижению качества жизни.

В ряде исследований сочетание хронической гипоксии и гиперкапнии рассматривается как значимый фактор таких грозных акушерских осложнений, как преэклампсия, СИНДРОМ ЗАДЕРЖКИ развития плода и антенатальная (в раннем послеродовом периоде) гибель плода.

РИСК развития большей части акушерских ОСЛОЖНЕНИЙ значительно УВЕЛИЧИВАЕТСЯ на фоне недостаточности сна.

Современными исследованиями показано: женщины, спящие менее 4 часов в сутки в ранние сроки беременности, имеют в 5,5 раз выше риск развития в период беременности нарушения толерантности к глюкозе (преддиабета) и сахарного диабета, чем женщины, спящие 9 часов в сутки.

Прерывистый (в период «дыхательной заслонки») и/или недостаточный сон приводит к нейроэндокринным и метаболическим (обменным) нарушениям в коре головного мозга — гипоталамо-гипофазарно-яичниково- надпочечниковой системе, чем объясняется системность и тяжесть нарушений вплоть до состояния глубокой депрессии.

Недостаточность и НАРУШЕНИЕ СНА во время беременности (бессонница во время беременности) имеют связь с иммунными нарушениями, чем объясняется манифестация (проявление) ряда хронических инфекционных заболеваний именно в период беременности.

Небольшие нарушения сна вследствие ночных дыхательных расстройств по типу гипопноэ и апноэ (снижения объема дыхательного потока вплоть до его полного прекращения) происходит в 3-ем триместре беременности. Они проявляются частыми пробуждениями и невозможностью заснуть после пробуждения. Данное нарушение процесса сна объясняет чрезмерную ДНЕВНУЮ СОНЛИВОСТЬ беременных женщин.

Таким образом, нарушения сна и недостаточность сна во время беременности (бессонница во время беременности) является серьезной медико-социальной проблемой. На современном уровне знаний реальной коррекции подлежит лишь суточная продолжительность сна.

В Курортной клинике женского здоровья всем пациенткам с нарушением сна в период подготовки и вынашивания беременности проводится коррекция водно-электролитного баланса (водно-солевого обмена) и коррекция активности мозговых центров, ответственных за правильную «формулу сна».

В этих целях в нашей популярной Клинике ведения беременности используют комбинацию гомеопатических средств с кислородотерапией и модуляцией ритмов головного мозга.

КИСЛОРОДОТЕРАПИЯ (оксигенотерапия) с модуляцией ритмов головного мозга — современная физиотерапевтическая процедура, заключающаяся в сочетанном (одновременном) воздействии на головной мозг, органы и ткани женщины обогащенного кислородом воздуха и модулятора альфа-ритма головного мозга.

Генератор кислорода повышает концентрацию кислорода во вдыхаемом воздухе до 30%. Кислород стимулирует метаболические (обменные) процессы в организме женщины, планирующей беременность, беременной женщины и плода, модулирует (укрепляет) иммунную систему, способствует созреванию и правильному функционированию мозга плода и, в целом, оказывает саногенное (оздоравливающее) и гомеостабилизирующее (нормализующее постоянство внутренней среды организма) действия.

АЛЬФА-РИТМ является преобладающим ритмом нормальной мозговой активности человека. На фоне физических и психоэмоциональных стрессов, позднего (после 23 часов) отхода ко сну, смены часовых поясов и т.д. возникает нарушение правильного ритма (нарушение частоты) и амплитуды колебаний мозговой активности. Возникает асинхроноз — болезнь биоритмов.

Асинхроноз сопровождает и, в ряде случаев, является патогенетической причиной (лежит в основе) нарушений сна, токсикоза беременных, бесплодия и невынашивания беременности, синдрома задержки развития плода, дисфункции печени, почек, желудочно-кишечного тракта и т.д.

Модулятор альфа-ритма, вступая в резонанс с собственным альфа-ритмом мозга женщины, корректирует и упорядочивает его (синхронизирует), нормализуя процессы возбуждения-торможения в коре головного мозга и подкорковых структурах и восстанавливает таким образом «формулу сна» (ВОССТАНАВЛИВАЕТ полноценный СОН).

Данный эффект отчетливо наблюдается на электроэнцефалограмме и по самочувствию женщины.

Процедура оксигенотерапии с модуляцией ритмов головного мозга безопасна для женщины и плода, выполняется в комфортных условиях и с удовольствием посещается нашими пациентками.
Стоимость услуги

Ведущие специалисты по ведению сложной беременности в Южном Федеральном Округе

Ермолаева Эльвира Кадировна
Является известным и признанным на Северном Кавказе специалистом в области диагностики и лечения невынашивания беременности, замирания беременности, привычного невынашивания беременности, ведения беременных с тромбофилией, антифосфолипидным синдромом (АФС), системной красной волчанкой (СКВ), миомой матки, ведения беременности у юных и возрастных беременных (после 38 лет), ведения капризных беременных, ведения беременных с избыточной массой тела.Хороший акушер-гинеколог, специалист по рациональному питанию при беременности, физиотерапевт-курортолог, опытный врач УЗД. К ней обращаются желающие сохранить фигуру и успешно выносить беременность женщины. Ермолаев Олег Юрьевич
Кандидат медицинских наук, гинеколог-эндокринолог с 25-летним стажем и успешным опытом ведения беременности у женщин с опущением матки, двурогой маткой, седловидной маткой и другими пороками развития половых органов, ведения беременных с ливедо, тромбофилией и антифосфолипидным синдромом (АФС), поликистозом яичников. Ведение многоплодной беременности, требующей особого внимания и опыта со стороны врачей. Ведение беременности после ЭКО, ИКСИ, после искусственной инсеминации. Ведение беременных с плацентарной недостаточностью. Ведение беременности на фоне ВМС.

МЕЖДУНАРОДНЫМ ПРИЗНАНИЕМ репутации и достижений Курортной клиники женского здоровья в разработке и внедрении эффективных и безопасных лечебных методик и качества предоставляемых медицинских услуг ЯВЛЯЕТСЯ НАГРАЖДЕНИЕ Курортной клиники женского здоровья в Пятигорске Международным СЕРТИФИКАТОМ КАЧЕСТВА SIQS в сфере медицины и здравоохранения. Международный Сократовский Комитет, Оксфорд, Великобритания и Швейцарский институт стандартов качества, Цюрих, ШВЕЙЦАРИЯ. Подробнее…

Мы работаем без выходных и праздничных дней:

понедельник — пятница с 8.00 до 20.00,
суббота — воскресенье с 8.00 до 17.00.

Прием акушера-гинеколога специалиста по правильному питанию при беременности, скрининг при беременности по предварительной записи по многоканальному телефону 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков).

Задать ВОПРОС ОНЛАЙН врачу гинекологу в Пятигорске можно по адресу [email protected]

ЗАПИСЬ ОНЛАЙН на прием к гинекологу в Пятигорске здесь.

С взаимным уважением к вероисповеданию и различным привычкам наших пациенток мы достигаем УСПЕШНОГО ВЫНАШИВАНИЯ беременности и рождения здоровых, крепких, уравновешенных и открытых Жизни детей. НА РАДОСТЬ родителям и окружающим людям!

Мы в полном ВАШЕМ РАСПОРЯЖЕНИИ при возникновении любых сомнений или пожеланий.

Подразделы

К чему может сниться своя Беременность, что означает сон — Беременность — Родителям — Библиотека — ПочемуЧка

Сновидения о беременности могут вызвать разную реакцию: одних женщин – напугать, других – обрадовать. Сонники трактуют такие грезы по-разному, поэтому важно учесть все детали сюжета, чтобы узнать, к чему снится беременность – своя или чужая.

Беременность может вызвать разную реакцию у женщин.

Общее толкование сновидения

Беременность во сне трактуется большинством сонников как положительный знак. Подобные сновидения предвещают новый этап в жизни, избавление от всего старого и ненужного.

Иногда ожидание ребенка снится человеку, который нуждается в понимании и любви, но не получает этого из-за холодного отношения родных. Грезы указывают на желание спящего получить признание и уважение окружающих.

Для женщин сон сулит богатство, личностный рост и творческий подъем.

Кто увидел сон: женщина или мужчина

Трактовки сна зависят от семейного статуса сновидицы:

  1. Для молодой девушки ожидание ребенка во сне предсказывает удачный брак с богатым мужчиной.
  2. Замужней даме грезы предвещают прилив энергии, открытие в себе новых талантов.
  3. Одинокой женщине сон сулит личностный рост, успех в бизнесе.
  4. Для разведенной женщины подобное сновидение – знак того, что она готова к новым отношениям.
  5. Вдове пригрезившаяся беременность обещает общение с интересной личностью.

Молодой девушке сон предсказывает удачный брак.

Если мужчине приснился сон, в котором он ждал ребенка, то толкование будет зависеть от семейного положения:

  1. Женатого юношу грезы предупреждают о ссоре с супругой. Избежать конфликта поможет сдержанность в разговорах.
  2. Для холостого видеть себя беременным означает готовность вступить в брак.

Какая беременность приснилась

Трактовки в зависимости от того, какая беременность приснилась:

  1. Нежелательная – к переменам в жизни, из-за которых сновидцу придется взять на себя ответственность за других людей.
  2. Незапланированная – к повышению на службе. Начальство оценит старательность и трудолюбие спящего.
  3. Тяжелая беременность с осложнениями – к измене партнера.
  4. Внематочная – к необходимости менять планы в последний момент.
  5. Замерзшая – к ухудшению отношений с избранником. Вернуть доверие поможет откровенный разговор.

Кем были беременны во сне

Если во сне сновидица знала, что родится мальчик, следует ждать повышения по службе. Согласно другой версии, такие грезы предвещают опасность или травмы.

Вас ждет повышение по службе, если во сне вы были беременны мальчиком.

Ребенок женского пола указывает на нежелание спящей обзаводиться детьми наяву. Двойня предсказывает проблемы со здоровьем, тройня – успех и процветание.

Где увидели себя беременной во сне

Если в грезах сновидица находилась дома, то это значит, что скоро жизнь изменится к лучшему. Видеть себя в роддоме – к получению прибыли, наследства, возврату долга. Смотреть на свой живот в зеркале – к обману со стороны любимого человека.

На каком сроке была беременность

Если женщина во сне знала, что срок небольшой, то такой сюжет может предвещать:

  • флирт с коллегой;
  • романтическое свидание;
  • ревность со стороны молодого человека;
  • приятную встречу.

Беременность на позднем сроке предупреждает о любовном треугольнике, отдыхе или важном событии.

От кого были беременны во сне

Чтобы получить точную трактовку, нужно вспомнить, от кого сновидица ждет ребенка:

  1. От супруга или жениха – к счастливым отношениям.
  2. От бывшего молодого человека – к трудностям.
  3. От соседа – к финансовым потерям.
  4. От начальника – к мелким хлопотам.
  5. От незнакомца – к радости.

Беременность от супруга или жениха снится к счастливым отношениям.

Значение действий сновидицы

Толкования в зависимости от того, что делала или чувствовала сновидица:

  1. Ощущать шевеление плода – к реализации задуманных планов.
  2. Рассказать кому-то о беременности – к визиту гостей или важному разговору с родственниками.
  3. Радоваться – к удачному завершению дел.
  4. Заниматься сексом в положении – к счастливым отношениям.
  5. Прервать беременность означает, что в жизни спящей не хватает смелости и уверенности в себе.

Как часто снится своя беременность

Если сновидица часто видит себя в положении во сне, то это предсказывает большую прибыль.

Возможно получение наследства, выигрыш или возврат старого долга. Сон может сулить пополнение в семье.

Прочие детали сновидения

Если ожидание ребенка в грезах вызывает у спящей чувство страха, то это указывает на наличие у нее комплексов, с которыми она не может справиться. Выкидыш в сновидении предсказывает решение всех проблем в жизни. Если он сопровождался кровотечением, то наяву девушку ждет счастье.

Чувство страха указывает на наличие комплексов.

Готовиться к родам во сне – к бурному роману. Делать УЗИ – в жизни сновидица получит ответы на интересующие ее вопросы. Ощущать тошноту – к примирению с врагами.

Толкование сна по популярным сонникам

Получить правильную расшифровку грез о беременности помогут популярные сонники, составленные опытными психологами и эзотериками.

Миллера

Для замужней женщины сон предвещает ссоры с супругом, юной девушке сулит неприятности и потерю репутации в глазах окружающих. Если сюжет пригрезился беременной, то наяву ее ребенок родится здоровым и крепким.

Фрейда

Психолог считал, что приснившаяся беременность предсказывает ее и в жизни. Чем крупнее был живот, тем скорее произойдет зачатие.

По соннику Фрейда беременность означает скорое зачатие.

Одинокой даме сновидение обещает знакомство с молодым человеком. Мужчине подобные грезы указывают на его готовность обзавестись детьми наяву.

Ванги

Сновидение предупреждает об испытаниях и трудностях. Следует быть осмотрительнее в своих решениях и поступках, избегать необдуманных действий.

Цветкова

По соннику Цветкова сны об ожидании ребенка предсказывают обман. Кто-то из близких людей воспользуется доверчивостью сновидицы.

Хассе

Молодой девушке сон сулит зарождение большой любви. Отношения с избранником будут счастливыми и долгими.

Нострадамуса

Грезы предупреждают о мелких хлопотах и расстройствах. Возможны финансовые потери, поэтому нужно отказаться от покупок дорогих вещей.

Источник информации https://sonnik.wiki.

Проблемы со сном во время беременности | Michigan Medicine

Обзор темы

Во время беременности часто возникают проблемы со сном. Исследования сна говорят нам, что гормональные изменения, а также дискомфорт на более поздних сроках беременности могут нарушить цикл сна беременной женщины.

  • Первый триместр может сопровождаться бессонницей и ночными пробуждениями. Большинство женщин чувствуют необходимость вздремнуть, чтобы бороться с дневной сонливостью и усталостью.
  • Второй триместр беременности у многих женщин проходит более нормально.Часто это период повышенной дневной энергии и меньшей потребности в сне.
  • Третий триместр – это время, когда можно ожидать усиливающуюся бессонницу и ночные пробуждения. Большинство женщин просыпаются от 3 до 5 раз за ночь, как правило, из-за таких неприятных ощущений, как боль в спине, потребность в мочеиспускании, судороги ног, изжога и шевеление плода. Странные сны также распространены в последние несколько недель беременности. По мере приближения срока родов потребность в ежедневном сне возвращается.

Решение проблем со сном во время беременности

Вы можете принять несколько простых мер, чтобы обеспечить наилучший сон во время беременности.

  • Регулярно делайте физические упражнения.
  • Соблюдайте регулярный график сна.
  • Держите сон как можно короче.
  • Используйте свою кровать только для сна.
  • Избегайте кофеина.
  • Практикуйте техники релаксации. (Дополнительную информацию см. в разделе Управление стрессом.)
  • Уменьшите воздействие звуков, которые могут вас разбудить.
  • Ограничьте потребление жидкости после 18:00.уменьшить количество посещений туалета в ночное время.
  • Подложите под себя дополнительные подушки, чтобы облегчить боль.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с бессонницей, ложитесь спать только тогда, когда вы устали, и вставайте с постели, когда вы полностью проснулись среди ночи.

Лекарства редко используются для облегчения сна во время беременности, потому что большинство из них опасны для растущего ребенка. Если у вас есть апноэ во сне, постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) может быть безопасным для использования во время беременности.Поговорите со своим врачом о вариантах лечения.

Кредиты

Актуально на: 8 октября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Sarah Marshall MD — семейная медицина
Kathleen Romito MD — семейная медицина
Adam Husney MD — семейная медицина
Kirtly Jones MD — акушерство и гинекология

Актуально на: 8 октября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Medical Review: Sarah Marshall MD — семейная медицина и Kathleen Romito MD — семейная медицина & Adam Husney MD — семейная медицина и Kirtly Jones MD — акушерство и гинекология

Советы по улучшению сна во время беременности

Гормональные изменения и физический дискомфорт связанные с беременностью, могут повлиять на качество сна беременной женщины.Каждый триместр беременности приносит свои уникальные проблемы со сном. По данным Национального фонда сна, следующие наиболее распространенные изменения сна, которые могут происходить в каждом триместре:

Сон в первом триместре беременности

  • Частые пробуждения из-за повышенной потребности в туалете
  • Нарушения сна сон в результате физического и эмоционального стресса, связанного с беременностью
  • Повышенная дневная сонливость

Сон во втором триместре беременности

растущий плод уменьшает давление на мочевой пузырь, перемещаясь над ним.Тем не менее, качество сна может оставаться плохим в результате растущего ребенка и эмоционального стресса, связанного с беременностью. Сон в третьем триместре беременности

  • Вернулись частые ночные мочеиспускания, так как изменение положения ребенка снова оказывает давление на мочевой пузырь.
  • Советы по здоровому сну во время беременности

    Один или несколько из следующих советов могут помочь вам получить необходимый сон во время беременности. Однако, если у вас серьезные нарушения сна, поговорите со своим врачом.

    • Дополнительные подушки: Подушки можно использовать как для поддержки живота, так и для спины. Подушка между ног может помочь поддержать нижнюю часть спины и облегчить сон на боку. Некоторые конкретные типы подушек включают клиновидную подушку и подушку для тела в полный рост.
    • Питание: Стакан теплого молока может помочь заснуть. Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб или крекеры, также могут способствовать сну. Кроме того, перекус с высоким содержанием белка может поддерживать высокий уровень сахара в крови и может помочь предотвратить плохие сны, головные боли и приливы.
    • Техники релаксации: Релаксация помогает успокоить ум и расслабить мышцы. Эти техники включают растяжку, йогу, массаж, глубокое дыхание и теплую ванну или душ перед сном.
    • Физические упражнения: Регулярные физические упражнения во время беременности способствуют физическому и психическому здоровью. Упражнения также могут помочь вам спать более глубоким сном. Однако следует избегать энергичных упражнений в течение четырех часов перед сном.
    • Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта: В идеале следует избегать приема всех лекарств (включая безрецептурные) во время беременности. Некоторые лекарства могут повредить развивающемуся ребенку. Тем не менее, есть некоторые лекарства, которые считаются безопасными для приема во время беременности и могут помочь вам лучше спать.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Сюда входят лекарства, отпускаемые без рецепта, травы и пищевые добавки.

    Лучшая поза для сна во время беременности

    Нелегко спать спокойно, когда мешает живот. Если раньше вы спали на животе, то теперь вам придется менять положение для сна, чтобы приспособиться к растущему объему.

    Лучшие позы для сна

    Какая поза для сна самая безопасная во время беременности? После пятого месяца ваша спина определенно не в лучшем состоянии.Сон на спине оказывает дополнительное давление на аорту и нижнюю полую вену — кровеносные сосуды, которые проходят позади матки и несут кровь обратно к сердцу от ног и ступней. Давление на эти сосуды может замедлить приток крови к вашему телу и вашему ребенку.

    N на спину или живот. Вам может быть трудно дышать, когда вы лежите на спине. А поскольку ваш живот давит на кишечник, когда вы лежите на спине, это положение также может привести к проблемам с животом.

    Как насчет того, чтобы спать на животе? Это тоже не очень хорошая идея. Когда вы лежите лицом вниз, ваш живот давит на растущую матку, не говоря уже о вздувшейся груди.

    Лучше слева. В настоящее время сон на боку безопаснее всего для вашего ребенка. Кроме того, вам будет удобнее, так как ваш живот растет.

    Одна сторона тела лучше подходит для сна, чем другая? Специалисты рекомендуют лежать на левом боку. Он улучшает кровообращение, облегчая путь насыщенной питательными веществами крови от сердца к плаценте для питания вашего ребенка.Лежание на левом боку также не дает вашему увеличивающемуся весу слишком сильно давить на печень. Хотя любая сторона в порядке, левая лучше.

    Советы по расположению

    Вот еще несколько советов по правильному положению, которые помогут вам устроиться более комфортно и защитить ребенка во время сна во время беременности:

    • Для большей поддержки живота и спины: Подложите подушку под живот и между коленями. Купите специальную удлиненную подушку для беременных или просто используйте ту, что есть дома в шкафу.Подложив подушку под тело, вы сможете удерживать себя на боку, не давая перевернуться на живот или спину.
    • При одышке: подложите под бок подушку, чтобы поднять грудь.
    • При изжоге: Подоприте изголовье кровати на несколько дюймов книгами или блоками. Это помогает удерживать кислоты в желудке, а не сжигать их в пищеводе.

    Не паникуйте, если во сне вы переворачиваетесь с боку на живот или на спину. Лучше позволить своему телу двигаться там, где ему наиболее удобно, чем пытаться просыпаться каждые несколько минут, чтобы оставаться на боку.Вам нужно столько сна, сколько вы можете получить прямо сейчас. Вы оцените дополнительный отдых, как только ваш ребенок начнет будить вас для кормления в полночь (и в час ночи, и в 2 часа ночи).

    Как улучшить сон во время беременности: 10 советов

    Планирование отпуска по беременности и родам, подготовка всего для ребенка и навигация в последние несколько месяцев на работе, когда уровень вашей энергии резко падает… Неудивительно, что вам нужен отдых во время беременности. По иронии судьбы, когда вы нуждаетесь в этом больше всего, сон может становиться все более неуловимым.

    Почему я не могу спать во время беременности?

    Чувствовать усталость во время беременности — это нормально (NHS, 2021a), поэтому постарайтесь не расстраиваться из-за себя, так как разочарование может вызвать еще большую бессонницу. Ваш ребенок растет, и ваш увеличивающийся живот по понятным причинам мешает вам чувствовать себя комфортно ночью.

    Изменения в ваших гормонах также усиливают усталость в первом триместре. Изжога, тошнота и потребность в более частом мочеиспускании — все это нормальные симптомы (NHS, 2021a).

    Кроме того, вы можете беспокоиться о том, что будет, когда появится ваш ребенок, что усугубит эти бессонные ночи.

    Почему я просыпаюсь ночью?

    Во время беременности проблемы с мочевым пузырем могут быть двоякими. На раннем этапе вы все еще можете обнаружить, что вам нужно чаще мочиться из-за изменений в ваших гормонах во время беременности (NHS 2021b).

    Когда на поздних сроках беременности это проходит, растущая матка начинает давить на мочевой пузырь, что означает, что вам снова придется чаще ходить в туалет. Однако полный отказ от питья перед сном может привести к судорогам в ногах, поэтому будьте внимательны, но пейте, чтобы чувствовать себя комфортно.

    Ближе к концу беременности, когда головка вашего ребенка входит в контакт, ваш мочевой пузырь может чувствовать себя полным, даже если вы только что были в туалете. Попробуйте сходить в туалет перед сном, наклониться вперед и выдохнуть, чтобы полностью опорожнить мочевой пузырь, а затем устроиться как можно удобнее. По крайней мере, конец близок — и, как минимум, подготовит вас к грядущим ночным пробуждениям…

    Ощущение жара во время беременности

    Если во время беременности вы чувствуете себя теплее, чем обычно, это нормально.Это связано с гормональными изменениями и усилением кровоснабжения кожи (NHS, 2021b).

    Вы также можете больше потеть. Это может помочь, если вы ложитесь спать в свободной одежде из натуральных волокон, так как они лучше впитывают влагу и пропускают воздух, чем синтетические волокна. В теплые месяцы, возможно, примите прохладный душ перед сном и старайтесь поддерживать прохладу в своей комнате с помощью открытого окна или электрического вентилятора.

    Синдром беспокойных ног

    По оценкам, от 10 до 25 процентов женщин сообщают о симптомах синдрома беспокойных ног (СБН) во время беременности (СБН-Великобритания, без даты).Это когда вы чувствуете непреодолимое желание двигать ногами. Симптомы более заметны в третьем триместре и могут мешать вам расслабиться и заснуть.

    К счастью, симптомы часто носят временный характер. Некоторым женщинам полезно размять ноги, сделать массаж или теплую ванну перед сном, чтобы облегчить симптомы.

    Фактор беспокойства

    Страхи о родах или о том, какой будет жизнь с новорожденным, имеют раздражающую привычку крутиться в голове в 2 часа ночи.

    Некоторым женщинам также снятся странные сны или кошмары о ребенке, родах или родах. Это совершенно нормально во время беременности (NHS, 2021a). Может помочь разговор о них с вашим партнером или акушеркой. Помните, если вам что-то приснилось, это не значит, что это произойдет.

    На самом деле, это показывает, что ваш разум готовит вас к огромной задаче быть родителем и становится более сосредоточенным на вашем ребенке. Техники релаксации и дыхания могут помочь снизить чувство беспокойства, которое вы можете испытывать (Ozkan and Rathfisch, 2018).

    Посещение предродового класса, такого как курс NCT, и посещение родильного дома или больницы, в которой вы собираетесь рожать ребенка, может помочь вам узнать, чего ожидать. Если вы планируете домашние роды, поговорите со своей акушеркой о том, что может произойти и что вам может понадобиться.

    Иногда бессонница — в сочетании с другими симптомами — может быть признаком депрессии (NHS, 2021a). Если у вас есть какие-либо другие симптомы депрессии, такие как чувство безнадежности и потеря интереса к вещам, которые вам раньше нравились, поговорите со своим врачом или акушеркой.Существует лечение, которое может помочь (NHS, 2021c).

    Лучшие советы по улучшению ночного сна во время беременности

    1. Свежий воздух и физические упражнения

    Прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки, пока вы чувствуете себя комфортно, могут помочь вам чувствовать себя более сонным ночью. Есть и другие преимущества.

    Одно исследование показало, что 35-90 минут аэробных упражнений 3-4 раза в неделю во время беременности связаны с более высокой вероятностью вагинальных родов и более низкой вероятностью гестационного диабета и высокого кровяного давления (Di Mascio et al, 2016).

    2. Расслабление

    Практика методов релаксации, таких как йога перед сном, может помочь уменьшить количество пробуждений и уменьшить беспокойство.

    Дженни Барретт, дородовой учитель NCT, говорит:

    «Некоторые беременные мамы считают, что такие занятия, как йога для беременных, действительно могут помочь в выполнении легких упражнений и изучении некоторых техник релаксации. Вы можете попросить своего партнера сделать вам массаж, чтобы помочь вам расслабиться — это хороший способ попрактиковаться в методах, которые вы могли бы использовать во время родов.

    3. Отказ от кофеина

    Сократите или исключите употребление кофеина, особенно в конце дня, и помните, что кофеин также содержится в чае, шоколаде, безалкогольных и энергетических напитках и некоторых лекарствах, таких как средства от простуды и гриппа (NHS, 2020b).

    4. Никакого алкоголя, спасибо

    Алкоголь связан с более частыми нарушениями сна, поэтому вы можете принять решение о сокращении или отказе от употребления алкоголя во время беременности (NHS, 2021d).

    5. Здоровое питание

    Соблюдайте здоровую диету с большим количеством свежих фруктов и овощей, и вы обнаружите, что травяные чаи помогут вам расслабиться вечером.Прежде чем сделать глоток, проведите небольшое исследование: в то время как имбирный и мятный чай могут помочь облегчить утреннее недомогание, зеленый чай содержит такое же количество кофеина, как и обычный чай (NHS, 2020d).

    6. Комфортный сон: может помочь подушка для беременных

    Подушки для беременных или просто дополнительная обычная подушка часто являются любимым средством для сна будущих мам. Они могут помочь поддержать ваш живот или ноги в постели и сделать вас более удобными, когда ваш животик становится больше. Вы также можете использовать их, чтобы расслабиться на диване, пока читаете или смотрите телевизор.

    Вы можете настолько полюбить свои большие подушки для беременных, что захотите продолжать пользоваться ими после рождения ребенка. И, кстати, из них получаются отличные подушки для поддержки грудного вскармливания! Если это не оставляет много места в кровати для вашего партнера, ему может быть проще спать в отдельной комнате, чтобы лучше отдохнуть ночью.

    7. Помощь при изжоге

    Будущие мамы, которые никогда раньше не страдали от несварения желудка, могут быть удивлены, когда во время беременности они обостряются.Это вызвано клапаном между вашим желудком и трубкой, что приводит к его расслаблению во время беременности из-за гормональных изменений. Это означает, что желудочная кислота может попасть в трубку и вызвать чувство жжения. На более поздних сроках беременности растущая матка может давить на живот и усугублять проблему (NHS, 2020e).

    Это может произойти, когда вы ложитесь спать, или вы даже можете проснуться среди ночи. Некоторым людям может помочь отказ от острой пищи или переедание за один прием пищи, особенно перед сном.На поздних сроках беременности важно есть часто и понемногу, и старайтесь не есть в спешке.

    Также может помочь приподнять изголовье кровати на 10–15 см или спать на большом количестве подушек (NHS, 2020e). Если это не пройдет и мешает вам спать, обратитесь за советом к своему врачу общей практики или акушерке. Ваша изжога может быть не полностью устранена лекарствами, но ваш врач или акушерка могут назначить антацид, который безопасен во время беременности (NHS, 2020e).

    8. Как избежать (не)утренней тошноты

    Утренняя тошнота затрагивает почти 70% женщин и не ограничивается только утром (Einarson et al 2013).На самом деле, утренняя тошнота — или тошнота и рвота при беременности (НВП), как ее еще называют, — может случиться в любое время дня и ночи (NHS, 2018).

    Перед сном можно съесть небольшое количество простой пищи, такой как тосты или рисовые крекеры, так как пустой желудок может усугубить недомогание. Поддержание водного баланса также может помочь. Избегайте очень жирной или сладкой пищи, так как она может быть труднее переваривать и усугублять недомогание (это также поможет избежать изжоги) (NHS, 2018).

    9.Попробуйте получить помощь с детьми старшего возраста

    Если у вас есть другие дети, вы можете попросить своего партнера помочь, когда старшие дети просыпаются ночью. Во время беременности может быть достаточно сложно хорошо выспаться, не говоря уже о том, что у вас уже есть малыш, который просыпается ночью или ложится с вами в постель, как только вам удается заснуть.

    Сообщите своему партнеру, если у вас проблемы со сном, и предложите ему помочь разобраться с другими вашими детьми ночью. Или они могут встать с ними утром, чтобы дать вам немного полежать.

    Если старшие братья и сестры спят всю ночь, но нуждаются в постоянном внимании в течение дня, постарайтесь немного поспать или отдохнуть, когда это возможно. Дженни говорит:

    ‘Если старший ребенок ложится спать вечером, вы тоже можете ложиться спать раньше, хотя бы на пару вечеров в неделю, чтобы наверстать упущенное. Если ваш партнер может взять старшего ребенка на несколько часов в выходные, вы можете немного отдохнуть».

    10. Контрольный список здорового образа жизни перед сном

    Хорошая идея – соблюдать гигиену сна.(НИЦЦА, 2020). Итак, вот рекомендуемый контрольный список для здорового режима сна, который способствует спокойному ночному сну:

    • Займитесь легкими физическими упражнениями в течение дня.
    • Избегайте употребления кофеина за пару часов до сна.
    • Избегайте тяжелой пищи, которая может усилить изжогу.
    • Не пейте жидкости за пару часов до сна (но это повышает вероятность возникновения судорог в ногах) (NHS, 2020n).
    • Снижение активности перед сном.
    • Практикуйте техники релаксации или йогу.
    • Перед тем, как лечь в постель, сходите в туалет, чтобы опорожнить мочевой пузырь.
    • Носите легкую одежду из натуральных тканей, чтобы не перегреться.
    • Подложите подушку под живот или ноги и лягте на бок.

    Безопасные позы для сна при беременности

    Примерно в середине беременности выработайте привычку спать на боку. Это связано с тем, что исследования показали, что матери, чьи дети родились мертвыми, в два раза чаще сообщали о том, что накануне вечером заснули на спине.Это может быть связано с притоком крови и кислорода к ребенку (Heazell et al, 2017).

    Не волнуйтесь, если вы просыпаетесь на спине — исследование изучало положение, в котором засыпали женщины, так как это положение, в котором мы остаемся дольше всего. Если вы просыпаетесь на спине, просто перевернитесь и снова засните на боку (NHS, 2021a).

    И помни, это не навсегда. Одна новая мама из NCT говорит: «Несмотря на то, что мой ребенок теперь часто будит меня по ночам, я сплю в перерывах между кормлениями намного лучше, чем когда я была на позднем сроке беременности и просто не могла устроиться поудобнее».

    Последняя проверка этой страницы в марте 2021 г.

    Дополнительная информация

    Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка и общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.

    Мы также предлагаем дородовые курсы – отличный способ узнать больше о родах, родах и жизни с новорожденным.

    Подружитесь с другими будущими родителями и новыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, наблюдая за тем, что занятия NCT происходят поблизости.

    Сон во время беременности: наука о ZZZs

    Когда ваши гормоны выходят из строя, а ваш живот размером с баскетбольный мяч, не всегда легко получить достаточно качественного сна. После изнурительного дня, когда вы питали жизнь внутри себя, вы можете заснуть, как только ваша голова коснется подушки. С другой стороны, вы можете так много ворочаться, что к моменту звонка будильника вам будет казаться, что вы едва спали.

    Проблемы со сном во время беременности возникают из-за, казалось бы, бесконечных симптомов, связанных с ростом ребенка.В то время как ваше тело жаждет больше отдыха, чем обычно, не всегда легко записывать часы, которые вам нужны, но есть несколько вещей, которые вы можете попробовать. Вот что вы должны знать о сне во время беременности и что вы можете сделать, чтобы поймать эти Z.

    Важность сна

    С высоким уровнем гормонов, плацентой, которую нужно построить, и более тяжелым грузом, который нужно носить с собой, вы обязательно будете чувствовать себя более сонным, чем обычно. Вырастить человека — непростая задача, и усталость — это способ вашего тела сказать вам, что ему нужен отдых.

    По данным Johns Hopkins Medicine, недостаток сна во время беременности повышает риск осложнений беременности, таких как преэклампсия и гестационный диабет. Недостаток сна также связан с более длительными родами и более высокой частотой кесарева сечения.

    Сон во время беременности

    Беременность может быть причудливым опытом, но ваш график сна может быть не таким мечтательным. В течение первых нескольких недель, когда уровень прогестерона достигает пика и развивается плацента, вы можете чувствовать сонливость в течение дня или слишком сильную тошноту, чтобы спать по ночам.

    У вас может быть немного больше энергии во втором триместре — или, по крайней мере, вы чувствуете себя менее склонным вздремнуть — но у некоторых сохраняется усталость. Во время беременности ваше тело перекачивает больше крови, что может увеличить частоту сердечных сокращений и затруднить сон.

    Поскольку в третьем триместре ваш живот становится больше, а в организме задерживается больше воды, вам может быть трудно найти удобное положение и спать дольше нескольких часов.

    Проблемы со сном во время беременности

    У беременных проблемы со сном по разным причинам, а иногда это сочетание мелочей.От растущего живота и давления на мочевой пузырь до болей в теле, беспокойных ног и бешеного ума — может показаться, что всегда есть что-то, что мешает хорошо вздремнуть.

    Но, к счастью, не все надежды потеряны. Вот краткое изложение наиболее распространенных проблем со сном во время беременности ниже и что может помочь:

    • Ваш расширяющийся живот : Ни для кого не секрет, что шишка размером с дыню мешает заснуть и долго спать, особенно если вы привыкли спать на животе.Лежание на левом боку снижает нагрузку на печень и другие органы, и для многих это наиболее удобное положение во время беременности. Подушка для беременных также может иметь большое значение, поскольку она поддерживает ваш живот и убаюкивает вас со всех сторон.
    • Частое мочеиспускание: Увеличивающаяся матка может оказывать давление на мочевой пузырь, заставляя вас чаще мочиться. Для многих беременных это неизбежно. Однако использование туалета непосредственно перед тем, как лечь спать, может помочь вам дольше спать без перерывов.
    • Боли в теле: Боли в спине и скованность также могут вызывать проблемы со сном во время беременности. Использование подушки для беременных или подкладывание нескольких подушек может уменьшить давление на спину и шею. Попробуйте легкую растяжку и избегайте обезвоживания.
    • Синдром беспокойных ног:  Ощущение дергания, которое вызывает у вас желание постоянно двигать ногами в постели (синдром беспокойных ног), может сильно затруднить получение необходимого вам сна. Поскольку это может быть связано с анемией, может помочь увеличение потребления железа, но обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
    • Яркие сны или кошмары: По мере приближения срока родов вам могут начать сниться странные или тревожные сны. Гоночные мысли и повышенный стресс в последние несколько недель нормальны (и вполне объяснимы). Но если вы теряете сон из-за этого, вы можете попробовать выключить электронику, заняться медитацией и не составлять списки дел прямо перед сном. Если стресс не дает вам спать по ночам чаще, мы рекомендуем поговорить с вашим лечащим врачом.

    В то время как симптомы беременности создают больше препятствий для засыпания и продолжительного сна, получение качественного сна не сильно отличается от того, когда вы не беременны. Соблюдение здоровой диеты, физические упражнения и избегание экранов перед сном могут иметь большое значение — пара хороших подушек тоже не повредит. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с качественным сном, вы всегда можете спросить своего врача о безопасных для беременных снотворных средствах.


    Проверено клинической группой Ovia Health
    Подробнее
    Источники

    Не могу спать во время беременности? — The New York Times

    Но если вы случайно окажетесь на спине, заверил доктор Уайт.Занотти, «мы обнаруживаем, что женщины либо автоматически просыпаются сами по себе, либо инстинктивно переворачиваются на бок во сне, потому что чувствуют себя некомфортно и у них кружится голова». Если вы боитесь перевернуться на бок, доктор Занотти порекомендовал положить подушку между спиной и матрасом, поэтому, даже если вы окажетесь на спине, вы будете в наклоне, что оказывает меньшее давление на спину. нижняя полая вена.

    Стратегия № 2: Стратегически опирайтесь на подушки.

    Многие беременные женщины испытывают изжогу, боли в спине, заложенность носа и даже проблемы с дыханием из-за давления расширяющейся матки и гормональных изменений.Хотя эти состояния могут присутствовать в течение дня, вы можете чаще замечать их ночью, потому что вы лежите (что может усугубить такие симптомы, как изжога), и вас меньше отвлекают, когда вы отдыхаете.

    Вы часто можете облегчить эти неприятные симптомы, просто подперев себя подушками, чтобы спать под углом 45 градусов, говорит доктор Салли Ибрагим, доктор медицинских наук, специалист по сну в Кливлендской клинике. Вы также можете положить подушку между согнутыми коленями, лежа на боку, чтобы уменьшить боль в спине, одну подушку под живот, чтобы выдержать ее вес, и одну за спиной, чтобы не перевернуться.Нет необходимости тратить деньги на дорогую подушку для беременных, но если вы не можете найти облегчение с теми, которые есть у вас дома, вы можете подумать о подушке для тела, посоветовал доктор Ибрагим. Wirecutter, компания New York Times, которая проводит тщательные обзоры продуктов, рекомендует подушку Bluestone Full Body Contour U Pillow или подушку Snuggle-Pedic Memory Foam Body Pillow.

    Стратегия №3: Соблюдайте правила гигиены сна.

    Многие из тех же стратегий, которые могут помочь вам уснуть, когда вы , а не беременны, могут помочь вам уснуть, когда вы , сказал доктор.Ибрагим. К ним относятся соблюдение режима сна (пробуждение и отход ко сну в одно и то же время каждый день), отказ от кофеина после обеда (специалисты в области здравоохранения рекомендуют не более 200 миллиграммов кофеина или количество, содержащееся в чашке на 12 унций). кофе в день, если вы беременны), и избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны, планшеты и ноутбуки, поскольку многие из них излучают тип света, называемый синим светом, который может мешать заснуть.

    Регулярные физические упражнения также важны.Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует беременным женщинам как минимум 150 минут в неделю заниматься умеренными физическими упражнениями, такими как быстрая ходьба или плавание. Но старайтесь тренироваться в начале дня — по крайней мере за четыре часа до сна — поскольку вечерние тренировки могут повысить температуру тела и частоту сердечных сокращений и затруднить засыпание, — говорит доктор Кэтрин Ли, доктор философии, RN, профессор сестринского дела Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

    Еще один хороший вариант — йога.Хотя официальных исследований по этой теме проводилось не так много, одно небольшое японское исследование, опубликованное в Журнале исследований акушерства и гинекологии в 2018 году, показало, что среди 38 беременных женщин, которые занимались хотя бы одним часовым занятием йогой в неделю, те, кто в третьем триместре они больше спали и реже просыпались ночью, чем 53 беременные женщины, которые не занимались йогой. По возможности избегайте дневного сна, говорит доктор Ибрагим. Это заманчиво, особенно с учетом усталости в первом триместре, но что-то большее, чем короткий 30-60-минутный кошачий сон, может привести к проблемам с засыпанием ночью.

    Стратегия №4: Избегайте обезвоживания.

    Повышенный уровень прогестерона, а также быстро увеличивающаяся матка, давит на мочевой пузырь, означают, что вы чаще ходите в туалет. Хотя это может просто раздражать в течение дня, это может быть совершенно разочаровывающим ночью, когда вы просыпаетесь в сотый раз. «Искушение многих беременных женщин состоит в том, чтобы сократить потребление алкоголя», — сказал доктор Райли. — Но это плохая идея. Ваше тело нуждается в жидкости не только для вас, но и для ребенка.Обезвоживание во время беременности также может сделать вас более восприимчивыми к судорогам ног или судорогам Брэкстона-Хикса, также известным как «ложные» схватки. Управление по охране здоровья женщин рекомендует беременным женщинам выпивать не менее 10 чашек жидкости, предпочтительно воды, каждый день. (Кофе и чай тоже хороши, но не превышайте дозу кофеина в 200 миллиграммов в день.) ваши жидкости утром и днем.Откажитесь от всех жидкостей примерно за два часа до сна.

    Сон при беременности | Навигатор здоровья NZ

    Способность высыпаться является важной частью вашей беременности, но именно тогда, когда вам это нужно, вы можете обнаружить, что вам трудно выспаться ночью.

    Причин нарушения сна во время беременности может быть много. Это начинается на ранних сроках беременности с резкого повышения уровня прогестерона, который истощает вашу энергию и может вызвать чувство усталости.

    Ко второму триместру эти гормоны беременности должны успокоиться; тем не менее, вам все равно придется иметь дело с другими распространенными проблемами беременности, которые могут повлиять на ваш сон. К ним относятся боли в спине, судороги в ногах, изжога, частая потребность в мочеиспускании и яркие сны.

    На более поздних сроках беременности у вас могут быть проблемы с непрерывным ночным сном.

    Чтобы получить отдых, необходимый для безопасной и здоровой беременности, воспользуйтесь следующими советами:

    1.Избегайте жидкости перед сном

    Ваша растущая матка давит на мочевой пузырь во время беременности, и часто приходится ходить в туалет посреди ночи. Чтобы сократить количество пробуждений, пейте много жидкости в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, но сократите количество жидкости перед сном. Также избегайте кофеина перед сном, так как он не даст вам уснуть и усилит желание мочиться.

    2. Успокойтесь

    То, что вы едите и когда вы едите, может повлиять на ваш сон.Если вы обнаружите, что просыпаетесь ночью, потому что голодны, попробуйте немного поесть перед сном. Подходящие варианты включают:

    • небольшая тарелка каши или хлопьев с нежирным молоком
    • йогурт с овсяными хлопьями
    • крекеры с арахисовым маслом, сыром или курицей
    • яблоко с небольшим кусочком сыра.

    Избегайте больших приемов пищи непосредственно перед сном, так как это повышает вероятность возникновения изжоги и расстройства желудка.Также избегайте острой, кислой (например, томатной продукции) или жареной пищи перед сном.

    3. Устраивайтесь поудобнее

    По мере приближения рождения вашего ребенка вы можете обнаружить, что ваш живот слишком велик, чтобы вы могли найти удобное положение для сна. Безопаснее всего спать на боку в течение последних 3 месяцев беременности, так как это снижает риск мертворождения. Чтобы чувствовать себя более комфортно, подложите живот под подушку и положите подушку между коленями. Это снимает напряжение с мышц вокруг бедер и таза.

    Если вас беспокоит изжога, попробуйте приподнять изголовье матраса на несколько сантиметров, чтобы желудочная кислота оставалась там, где она должна быть.

    4. Расслабьтесь перед сном

    Потратьте немного времени, чтобы расслабиться, поскольку время близится ко сну. На дородовых занятиях вас могут научить некоторым приемам релаксации, или вы можете найти в Интернете множество расслабляющих видео, подкастов и приложений.

    Если вы обнаружите, что беспокоитесь по ночам о своей беременности или мысли стать матерью, запишите то, что у вас на уме.Поговорите о них со своим партнером, другом или акушеркой. Это может помочь вам меньше беспокоиться о своих проблемах или помочь вам найти практические решения для них.

    5. Упражнение

    Регулярные занятия спортом во время беременности помогут улучшить кровообращение и уменьшить судороги в ногах. Это также может помочь вам чувствовать себя менее уставшим. Старайтесь каждый день делать что-то активное. Если вы были активны до беременности, вы можете продолжать с тем же уровнем активности. Не было доказано, что физические упражнения во время беременности создают какие-либо проблемы для матери или развивающегося ребенка.Узнайте, есть ли в вашем районе занятия йогой для беременных или пилатесом.

    Избегайте активной деятельности примерно за 4 часа до сна, чтобы дать организму возможность успокоиться. Узнайте больше о физических упражнениях во время беременности.

    6. Попросите о помощи и отдохните, когда сможете

    Бессонница очень распространена во время беременности. Это не повредит вашему ребенку, но может заставить вас чувствовать себя подавленным и истощенным. Слушайте свое тело, когда оно говорит вам замедлиться или отдохнуть. Если вы можете найти время, чтобы поспать днем, сделайте это.

    Если вы обнаружите, что усталость действительно влияет на вашу повседневную жизнь, постарайтесь получить помощь там, где это возможно. Если вы работаете, попросите своего работодателя изменить ваши часы или обязанности. Если у вас уже есть дети, узнайте, могут ли семья или друзья присмотреть за ними некоторое время, чтобы вы могли наверстать упущенное.

    Если недостаток сна продолжает вас беспокоить, поговорите со своим врачом или акушеркой.

    Узнать больше

    Сон на боку, когда ребенок внутри Cure Kids, Новая Зеландия
    Усталость во время беременности NHS, Великобритания, 2017 г.

    Вернуться к началу

    Почему в последнем триместре следует спать на боку

    На ранних сроках беременности можно спать в любом удобном для вас положении.Однако в течение последнего триместра беременности вам следует стараться засыпать на боку, на левом или правом. Лежание на спине в последние 3 месяца беременности давит на крупные кровеносные сосуды, что может уменьшить приток крови к матке и снабжение ребенка кислородом, увеличивая риск мертворождения.

    Двигаться во сне — это нормально, так что не беспокойтесь, если проснетесь и окажетесь лежащим на спине. Просто перевернитесь на бок, прежде чем снова заснуть.

    (Cure Kids и Министерство здравоохранения Новой Зеландии, 2018 г.)

    Каков риск мертворождения?

    Мертворождение в последние 3 месяца беременности происходит примерно у 1 из каждых 500 новорожденных.Однако исследования подтвердили, что сон на боку вдвое снижает риск мертворождения по сравнению со сном на спине. Подсчитано, что если все беременные женщины будут спать на боку с 28 недель беременности, число поздних мертворождений в стране может снизиться на 10%.

    Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Sleep On Side.

    Ссылки  
    1. Сон на боку, когда ребенок внутри – информация для медицинских работников Cure Kids, Новая Зеландия, 2018 г.

     

    Информация для медицинских работников о сне во время беременности

    Содержимое этой страницы будет наиболее полезным для клиницистов, таких как медсестры, врачи, фармацевты, специалисты и другие медицинские работники.

    Следующая информация взята из брошюры «Сон на боку, когда ребенок внутри» для медицинских работников. Министерство здравоохранения Новой Зеландии, 2018 г.

    Ключевые точки

    1. Приблизительно каждая третья из 1000 женщин страдает поздним мертворождением, в результате чего ежегодно умирает около 160 новорожденных в Новой Зеландии.
    2. Исследования показали, что лежание на спине в третьем триместре повышает риск мертворождения.
    3. Медицинским работникам рекомендуется обсудить сон на боку со всеми беременными женщинами начиная с 28 недель беременности.
    4. Если спать на боку (подойдет как левый, так и правый бок) с 28 недель беременности вдвое снижается риск мертворождения по сравнению со сном на спине.

    Факты и цифры

    Поздние мертворождения (смерть, наступившая на 28-й неделе беременности или позже) затрагивают примерно 3 из каждых 1000 женщин, в результате чего ежегодно умирает примерно 160 новорожденных в Новой Зеландии.

    Согласно опубликованным исследованиям (два из Новой Зеландии, одно из Австралии и одно из Соединенного Королевства), существует повышенный риск мертворождения у женщин, которые ложатся спать лежа на спине в третьем триместре беременности.

    Это модифицируемый фактор риска поздних мертворождений, поэтому важно обсудить этот вопрос со всеми беременными женщинами.

    Физиология

    В положении лежа на спине (когда мать лежит на спине) на поздних сроках беременности матка сдавливает нижнюю полую вену, уменьшая более чем на 80% кровоток в нижней полой вене. Беременная матка также частично сдавливает аорту, уменьшая примерно 30% кровотока в аорте.

    Кровеносная система матери компенсирует это снижение кровотока в НПВ посредством:

    • усиление обратного кровотока к сердцу через коллатеральные вены ниже места обструкции
    • увеличение частоты сердечных сокращений.

    Тем не менее, это не полностью поддерживает оптимальный кровоток.

    Физиологическая реакция на лежачее положение матери на поздних сроках беременности включает:

    • Снижение венозного возврата к сердцу примерно на 24 %
    • снижает сердечный выброс в среднем на 16%, что, вероятно, снижает маточный и плацентарный кровоток, что приводит к снижению доставки кислорода к плоду.

    Реакция плода

    В ответ на лежачее положение матери плод проводит больше времени в спокойном поведенческом состоянии (нереактивный паттерн сердца плода) и редко проявляет очень активное поведенческое состояние.Это говорит о том, что здоровый плод остро реагирует на снижение кровотока, сохраняя потребление кислорода.

    В то время как здоровый плод может адекватно компенсировать периоды сниженной плацентарной перфузии, предполагается, что уязвимый плод, подверженный риску, может стать ацидозным и декомпенсировать, когда мать лежит на спине.

    Нарушение дыхания во сне

    Нарушения дыхания во время сна усиливаются во время беременности, могут быть связаны с эпизодами гипоксии у матери и чаще возникают в положении лежа на спине.Нарушение дыхания во сне связано с осложнениями беременности, включая задержку роста плода, гипертензивные расстройства и гестационный диабет, которые связаны с повышенным риском мертворождения. Таким образом, нарушение дыхания во сне в положении лежа на спине может усугубить неблагоприятные последствия снижения кровотока.

    Жемчужина Goodfellow: сон на боку на поздних сроках беременности (≥28 недель) снижает риск мертворождения

    Опубликован метаанализ положения матери перед сном и поздних мертворождений, включающий все доступные международные данные.   Это показало, что положение лежа на спине перед сном независимо связано с поздним мертворождением в общей популяции беременных. Это не зависит от размера тела матери, размера ребенка, курения, употребления рекреационных наркотиков, ранее существовавшей гипертонии или диабета, движений плода или беременности. Не было никакой разницы в риске при засыпании на правом боку по сравнению с левым.

    Если бы все беременные женщины в третьем триместре спали на боку, это потенциально могло бы снизить поздние мертворождения примерно на 6%.

    Важно, чтобы эта информация о здоровье доводилась до женщин на поздних сроках беременности. Прививка от коклюша / пригласительное письмо во втором / третьем триместре — одна из потенциальных возможностей для этого.

    См. Метаанализ данных отдельных участников о положении матери перед сном, взаимодействии с уязвимостью плода и риске позднего мертворождения The Lancet 2019 1 апреля; 10:49-57.

    Ссылки

    1. Спите на боку, когда ребенок внутри – брошюра для медицинских работников, Министерство здравоохранения Новой Зеландии, 2018 г.
    2. Стейси Т., Томпсон Дж., Митчелл Э.А., Экерома А.Дж., Зукколло Дж.М., МакКован Л.М.Связь между практикой материнского сна и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль BMJ 2011; 342:d3403.
    3. McCowan L, Thompson J, Cronin R, et al. Сон в положении лежа на спине является поддающимся изменению фактором риска мертворождения на поздних сроках беременности: результаты новозеландского многоцентрового исследования методом случай-контроль PLOS One 2017; 12(6): e0179396.
    4. Гордон А., Рейнс-Гринов С., Бонд Д., Моррис Дж., Роулинсон В., Джеффри Х. Положение во сне, задержка роста плода и мертворождение на поздних сроках беременности — Сиднейское исследование мертворождения Obstet Gynecol 2015; 125(2):347-55.
    5. Хизелл А., Ли М., Бадд Дж., Томпсон Дж., Стейси Т., Кронин Р.С., Мартин Б., Робертс Д., Митчелл Э.А., МакКован Л. Связь между практикой материнского сна и поздним мертворождением — результаты исследования случай-контроль мертворождения BJOG 2018 125(2):254-262.
    6. Humphries A, Ali Mirjalili S, Tarr GP, Thompson JMD, Stone P. Влияние положения лежа на спине на гемодинамику матери на поздних сроках беременности J Matern Fetal Neonatal Med 2018; Электронная публикация, 17 мая 2018 г.: doi.org/10.1080/14767058.2018.1478958.
    7. Sone PR, Burgess W, McIntyre JP, Gunn AJ, Lear CA, Bennet L, Mitchell EA, Thompson JM. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма при здоровой беременности на поздних сроках гестации J Physiology 2017; 595(4):1213-1221.
    8. О’Брайен Л.М. Нарушения дыхания во сне во время беременности. Текущие отчеты по медицине сна, 2016 г.; 2(4):183-190.

    Непрерывное профессиональное развитие

    Подкаст

    Сон на боку на поздних сроках беременности Подкаст Goodfellow, Новая Зеландия, 2020 г.

    Профессор Лесли МакКоуэн обсуждает влияние положения матери во время сна на риск мертворождения на поздних сроках и то, как общественное здравоохранение лучше всего подходит для сна на поздних сроках беременности.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.