Смешные физкультминутки: Сайт заблокирован

Содержание

В Ижевске отметили День трезвости

11 сентября в России отмечается День трезвости. Для ижевчан в этот день на фан-зоне Парка им. С.М. Кирова была организована спортивная программа «За ЗОЖ».

Открытие фестиваля прошло на главной сцене фан-зоны. Горожан поприветствовал заместитель Главы Администрации Ижевска по социальной политике Дмитрий Чистяков:

«Сегодня мы приготовили для вас прекрасный проект, пригласили хороших специалистов, которые расскажут все о нашем здоровье. Вести здоровый и активный образ жизни очень важно, призываю каждого из вас присоединиться к нашим акциям и провести этот день с нами».

На главной сцене фан-зоны ижевчане смогли проверить себя и выполнить нормы ГТО вместе с морским центром «Дельфин».

Мастер-классы по оказанию первой помощи провели волонтеры-медики на сцене фан-зоны. Там развернулась дополнительная программа: лекции, обучающие видеоролики, веселые физкультминутки, обучение скандинавской ходьбе и многое другое.

Проверить уровень алкоголя и угарного газа в выдыхаемом воздухе можно было на тематической площадке Республиканского наркодиспансера.

Кульминацией праздника стал товарищеский матч по мини-футболу между командами Ижевской и Удмуртской епархии и Совета отцов Удмуртии. В итоге со счетом 3:2 победу одержала команда Совета отцов Удмуртии.

А в заключение мероприятия был проведен турнир «Держи планку». В финал вышли 6 самых отважных игроков. Победителем стал Арсений Солочкин. Он, в свои 10 лет, смог выполнить упражнение «планка» на протяжении 6 минут 20 секунд. Наградой для Арсения стал велосипед от Митрополита Ижевского и Удмуртского Викторина.

— Участвовать в таких мероприятиях я люблю. Было интересно проверить, на что я способен. Обыграть не только своих сверстников, но и ребят постарше — мне помогли тренировки. Тренируюсь каждый день и уже 4 года занимаюсь боксом, — рассказал Арсений Солочкин.

Кроме того, в Парке Кирова была организована «Улица здоровья». Желающие смогли определить индекс массы своего тела, измерить артериальное и глазное давление, пройти анонимное тестирование на ВИЧ-инфекцию, поставить прививку от коронавирусной инфекции, а также получить консультации специалистов: диетолога, психолога, нарколога, инфекциониста и детского стоматолога.

А на центральной аллее Парка им. С.М. Кирова расположилась сельскохозяйственная ярмарка «Золотая осень». Приобрести качественную и вкусную продукцию по доступным ценам от местных агропроизводителей ижевчане смогут и 12 сентября. Ярмарка будет работать с 10:00 до 17:00.

Напомним, что 11 сентября с 10:00 до 22:00 розничная продажа алкоголя запрещена. Исключение составят предприятия общепита. За не соблюдение Закона УР от 4.10.2011 г. №44-РЗ «Об ограничении розничной продажи алкогольной продукции на территории Удмуртской Республики», в соответствии со ст. 7 Закона УР от 13.10.2011 № 57-РЗ нарушителям грозят штрафы.

Семья и дети: Веселые физкультминутки для детей

Веселой зарядкой можно заниматься с ребенком с самого раннего возраста. В процессе такой незатейливой подвижной игры малыш знакомится со своим телом, узнает ритм и красоту слова. Веселые физминутки — прекрасная возможность для детей с пользой размяться между различными занятиями, которые требуют усидчивости и внимания.

Особенно следует уделить внимание утренней физминутке, которая с самого утра поднимает настроение малыша и готовит его к интересному, плодотворному дню 😉

♥ Для пробуждения ♥:

Вот проснулись, потянулись,

С боку на бок повернулись!

Потягушечки! Потягушечки!

Вот проснулись, потянулись,

С боку на бок повернулись!

Потягушечки! Потягушечки!

Где игрушечки, погремушечки?

Ты, игрушка, погреми, нашу детку подними!

♥ Просыпалка ♥:

(с самого рождения)

— Мы проснулись, мы проснулись.

(Ручки в стороны, затем скрестить на груди).

— Сладко, сладко потянулись.

(Тянем ручки вверх)

— Маме с папой улыбнулись.

♥ Утренняя гимнастика ♥:

Ручки-ручки — потягушки

И ладошки — похлопушки.

Ножки-ножки – топотушки,

Побегушки, попрыгушки.

С добрым утром, ручки,

Ладошки

И ножки,

Щёчки-цветочки –

Чмок!

(Здесь нужно просто следовать тексту, причем каждую строчку повторять столько раз, сколько нужно.)

♥ Для игр, массажа и гимнастики ♥ :

Ой, качи, качи, качи,

В головах-то калачи,

В ручкая пряники,

В ножках яблочки,

По бокам конфеточки,

Золотые веточки.

Поочередно касаемся головы, рук, ног.

Совушка-сова

Совушка-сова,

Большая голова,

На пеньке сидит,

Головой вертит,

Во все стороны глядит,

Да ка-а-ак

Полетит!

Руки ребенка поднимаем вверх.

Потягунушки —

Порастунюшки,

Поаерек — толстунушки,

А в ножках — ходунушки,

А в ручках — хватунушки,

А в роток — говорок,

А в головку — разумок.

Вдоль — растушки,

Поперек — толстушки,

Ручки — берушки,

Ножки — бегушки,

Глазки — смотрушки,

Роток — говорок.

Широка река,

Высоки берега.

На первой строчке руки в стороны, на второй строчке потянуться руками вверх.

Подбородочек-малютка,

Щечки, щечки,

Носик, губки.

А за губками — язык

С соской он дружить привык.

Глазки, глазки,

Бровки, бровки,

Лобик, лобик-умница —

Мама не налюбуется.

(Приговаривать, показывая, где глазки, носик и т.д. На последней строчке можно поцеловать свое чудо)

ИГРОТЕКА

Новости

31-03-2022
Сотрудничество с кафедрой дошкольного образования ГБОУ ДПО НИРО

22-03-2022
«Россия — великая держава!»: общественная презентация субъектов РФ

21-03-2022
Внимание !Паводок!

18-10-2021

ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ

06-08-2021
Лето-это маленькая жизнь

26.

05.2020 | ИГРОТЕКА

ВИДЕОИГРА ДЛЯ ДЕТЕЙ 5-7 ЛЕТ «НАЗОВИ ОДНИМ СЛОВОМ» ссылка

ВИДЕОИГРА ДЛЯ ДЕТЕЙ 4-7 ЛЕТ «4 ЛИШНИЙ» ссылка

Веселые физкультминутки (инструктор по физической культуре Степанова Анна Александровны)

для детей 6-7 летссылка

для детей 5-6 лет ссылка

для детей 4-5 лет ссылка

для детей 3-4 лет ссылка

Практикум «Готовим дома омлет» от  Кашиной Светланы- воспитанницы нашего детского сада  и Кузминой Елены Сергеевны- старшего воспитателя и мамы ссылка

Пальчиковая гимнастика (воспитатель группы № 4  Зинцова Валерия Александровна)ссылка

Музыкально-дидактическая игра «Музыкальные инструменты»  (часть 1) ссылка  (музыкальный руководитель Борисович Дария Вадимовна)

Музыкально-дидактическая игра «Музыкальные инструменты»  (часть 2) ссылка  (музыкальный руководитель Борисович Дария Вадимовна)

Зарядка для ума , развивающие игры №1 (воспитатель группы № 11 Демина Ирина Львовна), ссылка

Зарядка для ума ,развивающие игры №2 (воспитатель группы № 11 Демина Ирина Львовна)  ссылка

Практикум «Народные куклы День и Ночь  своими руками» (воспитатель группы № 2 Климова Татьяна Борисовна) ссылка

Серия опытов (воспитатель группы № 5 Гладкова наталия Евгеньевна) ссылка

Аппликация «Божья коровка» (воспитатель группы № 10 Тулупова Ирина Васильевна) ссылка

Аппликация «Бабочка» (воспитатель группы № 11 Садриддинова татьяна Владимировна) ссылка на видео

Мастер- класс с воспитателем Карамышевой Анастасией Олеговной «Рисуем бабочку в технике монотипия» ссылка на видео

Игра на развитие речевой активности «Закончи предложение» -с воспитателем группы № 11 Деминой Ириной Львовной ссылка на видео

25 фитнес-мемов, которые гарантированно заставят вас смеяться

Аутсорсинг
1 из 26

Если бы это было так просто.

Пицца
2 из 26

У всех нас есть особые таланты.

Объявление
3 из 26

Потому что, если ты не скажешь людям, это вообще произошло?

Объявление, часть 2
4 из 26

Основная цель в фитнесе
5 из 26

Цели должны быть реалистичными.

Плейлист
6 из 26

Но эти две песни были огонь.

Кроссфит
7 из 26

Лежа
8 из 26

Нет ничего хуже, чем лгать самому себе.

Вино
9 из 26

Спортивная одежда
10 из 26

Athleisure сейчас в моде.

Бег и ходьба
11 из 26

Нам нравится думать об этом как об интервалах.

Моя собака
12 из 26

Профессиональные спортсмены
13 из 26

Говорят, кардио нужно 30 минут в день…

Тренировочный приятель
14 из 26

Тренажеры
15 из 26

Добавляет целых 20 минут.

Базовый кабель
16 из 26

Вы не смотрели церемонию вручения Оскара, пока не сделали это на беговой дорожке.

Фитнес-программа
17 из 26

Хорошие новости: планка низкая.

Переедание
18 из 26

Вы не почувствуете себя так плохо.

дня, когда я лгу
19 из 26

Зачем быть хорошим, если можно быть великим?

Бег трусцой
20 из 26

Программа защиты фитнеса
21 из 26

Это очень деликатная тема.

Самая сложная часть
22 из 26

Потливость
23 из 26

Рождество
24 из 26

Мои бедра
25 из 26

Разговор о громкой секции аплодисментов.

 
26 из 26

25 лучших видео и каналов о тренировках на YouTube на 2022 год

Независимо от того, включает ли ваше намерение на Новый 2021 год достижение целей по снижению веса, или вам просто надоели обычные занятия фитнесом дома, посещение тренажерного зала и трата денег на личного тренера — не единственный эффективный способ заниматься спортом. На YouTube есть сокровищница бесплатных онлайн-видео, многие из которых практически не требуют оборудования (хотя есть тонны, которые заставят вас использовать и ваши веса), которые удовлетворят новичков, которые хотят развлечься, сохраняя при этом свой сердечный ритм, или посредники полны решимости получить пресс Дженнифер Лопес или руки Мишель Обамы.

От аэробики с Джейн Фонда до упражнений с малой ударной нагрузкой для всего тела, 30-минутных видеороликов, которые тонизируют целевые области, такие как ягодицы, до жестких тренировок HIIT, не говоря уже о вариантах для пожилых людей и беременных женщин. — эти каналы тренировок на YouTube предоставят вам полный режим, который поможет вам встать и двигаться в своей гостиной.Так что перекусите перед тренировкой, отодвиньте журнальный столик, достаньте свой любимый спортивный бюстгальтер или штаны для йоги и приступайте к занятиям.

Реклама — продолжить чтение ниже

Вы иногда скучаете по видео с фитнес-тренировок OG из 80-х? BeFit предлагает несколько вариантов на YouTube, которые удовлетворят этот ностальгический зуд по тренировкам. Возможно, вы захотите начать с этого, в котором единственная и неповторимая Джейн Фонда ведет 10-минутное аэробное кардио-упражнение.

Для тех, кто ищет более структурированный режим фитнеса, попробуйте тренировки Хлои Тинг. У фитнес-блогера более 16 миллионов подписчиков, и она предлагает короткие, конкретные задачи по тренировкам (большинство из них не превышает 20 минут), которые нацелены на определенные области тела, а также рецепты, которые дополнят ваши цели в фитнесе.

Присоединяйтесь к дамам Zumba Class и танцуйте все утро.Честное предупреждение, инструктор, как правило, задает быстрый темп и придерживается его на протяжении всего видео, но музыка, безусловно, поможет вам поднять ваше тело и двигаться в такт.

4 Прогулка дома, Лесли Сансон

Быстрая прогулка — отличный способ ежедневно заниматься спортом, не вспотев. Вот тут-то и появляются Лесли Сансон и ее веселая группа инструкторов. Но не позволяйте кажущемуся старомодным стилю ее видео на YouTube обмануть вас. Ультрапопулярный канал тренировок имеет почти 3 миллиона подписчиков, которые следят за простым в использовании режимом фитнес-ходьбы, который идеально подходит для начинающих и пожилых людей.

Канал

Madfit показывает, как тренироваться на все тело, не мешая соседям. Бонус, большинство тренировок не требуют оборудования.

Настройтесь на разнообразные тренировки Адриен на YouTube, если вы обнаружите, что скучаете по еженедельным занятиям йогой или просто хотите потренироваться рано утром или поздно вечером дома.Популярный инструктор предлагает все: от йоги для начинающих, где она обучает основным базовым позам, до часовых занятий по силовому потоку.

Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно абонемент в тренажерный зал или покупку тонны оборудования. Body Project предлагает библиотеку YouTube, полную бесплатных занятий, которые любой новичок может легко опробовать дома. Как отмечает один из комментаторов, «лучшее в этом видео — видеть людей, похожих на меня. »

Станцуйте, пока инструктор по фитнесу Рэйчел Окесола проведет вас через веселые движения, синхронизированные с ритмом афробитов, поднимающих настроение. Никакого оборудования (или опыта в танцах) не требуется.

Кейси Хо — инструктор по фитнесу на популярном канале Blogilates на YouTube, где вы можете найти видео, которые помогут вам привести в тонус каждую часть тела, от нижней части пресса до рук и ягодиц.Хо начала создавать и загружать свои фитнес-видео на YouTube более 10 лет назад и с тех пор собрала более 5 миллионов поклонников, которые следят за ее популярными сериалами, такими как 21 Day Tone Challenge или #100AbChallenge.

Компания Orangetheory, известная своими фитнес-студиями с личным присутствием, также имеет канал на YouTube, где они каждый день публикуют видео с простыми тренировками, в которых показано, как выполнять все упражнения в правильной форме. Тренировки обычно длятся от 30 до 50 минут и являются отличным способом придерживаться ежедневного режима упражнений.

Зачем мучиться на тренировках, если можно танцевать под Бритни Спирс, Ариану Гранде, Деми Ловато, Леди Гагу и многих других. С хореографией под руководством Калеба Маршалла веселый канал YouTube даже создал серию простых январских заданий, которые помогут вам в течение месяца двигаться в такт своему телу.

Если вы предпочитаете тренировки, которые проходят без разговоров с инструкторами, попробуйте канал Памелы Рейф.Она сочетает оптимистичную поп-музыку с видео, на котором она демонстрирует движения. Она предлагает что-то для любого уровня физической подготовки, а иногда к ней даже присоединяются специальные гости, такие как Джейсон Деруло.

13 Развитие функционального фитнеса

Заниматься фитнесом дома в одиночку может быть сложно. На канале Evolve Functional Fitness есть библиотека из 25, 45 и 65-минутных тренировок без оборудования, направленных на развитие силы, ловкости и кора.Инструкторы также предоставляют учебные пособия о том, как правильно выполнять распространенные упражнения, такие как планка на предплечьях, выпады, бёрпи, альпинизм и другие.

Дэниел и Келли — муж и жена, создатели канала Fitness Blender. С более чем 6 миллионами подписчиков и огромной библиотекой из более чем 500 видео каждый найдет что-то для себя. Попробуйте одну из их жестких кардиотренировок HIIT, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, или 10-минутный сеанс пилатеса для нижней части тела, чтобы быстро перекусить во время тренировки.

Знаменитый цирковой бренд не шутит со своей серией фитнес-видео из 13 частей, нацеленных на разные части тела, от пресса до рук и спины. Бонус: инструкторы, демонстрирующие движения, — настоящие артисты Cirque du Soleil.

Присоединяйтесь к виртуальной Роберте, которая проведет вас через целевые, конкретные тренировки, которые просты и легки в освоении.Некоторые видеоролики, подобные этому, короткие и сосредоточены на определенных движениях, включая прыжки, планки или удары ослика, в то время как другие предлагают более длительную 30-минутную тренировку всего тела.

Если вашей целью в фитнесе является наращивание силы, этот канал предлагает видео с различными уровнями интенсивности, которые помогут вам. От тренировок, которые вы можете легко выполнять дома, до упражнений уровня Арнольда Шварценеггера, которые лучше всего выполнять с тренажерным оборудованием, воспользуйтесь бесплатными тренерами и советами о том, как вывести режим скульптуры тела на новый уровень.

Представляете себя танцовщицей Болливуда? Следуйте за Сабахом Кадри, который преподает фитнес в Болливуде более 6 лет. Она сочетает веселые песни с различными тренировками, такими как интенсивные испытания, традиционные народные танцы и многое другое.

Изучите электрическую горку, перетасовку купидона, ползание арбуза и Джо с ватными глазами в рамках своих упражнений с лицензированным физиотерапевтом Дженни МакКлендон.На ее канале полно видеороликов специально для начинающих, пожилых людей и всех, кто ищет более сдержанный подход к упражнениям, не нагружающий суставы.

Если вы любите пробовать новые тренировки каждый день, Pop Sugar Fitness приглашает инструкторов (в том числе знаменитых тренеров), которые проводят все, от часовых HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) до танцев табата в стиле хип-хоп и зумбы. к кардио-кикбоксингу.

23 Студия Джейми Кинкейда

Красочные огни и хип-биты определяют насыщенные видеоролики с танцевальными тренировками, которые варьируются от часовых движений всего тела до 10-минутных упражнений на пресс, которые вы можете выполнять в течение дня, работая дома.

Учитесь у ведущих тренеров Nike, таких как Бетина Гозо, Джо Холдер и Трейси Коупленд, которые помогут вам пройти тренировки, разработанные для всех уровней физической подготовки. Специально созданные музыкальные плейлисты сопровождают видео, так что это не просто голос инструктора, который направляет вас на занятиях.

Немного удовольствия от тренировок гарантирует, что вы не отклонитесь от режима тренировок. Эмили из EMK Fit создает музыкальные видеоклипы, такие как хиты 90-х, бойз-бэнды, Hamilton , K-Pop и многое другое, чтобы сделать ваши тренировки более похожими на веселую танцевальную вечеринку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

5-минутное развлечение для занятий фитнесом в классе

Учебная программа становится все более насыщенной, и учителя часто сталкиваются с проблемой найти время для занятий фитнесом в своем расписании.Тем не менее, различные фитнес-упражнения могут быть адаптированы к школьной среде! Всего 5 минут занятий фитнесом в день — это все, что нужно ученикам, чтобы принести им пользу физически, эмоционально и в учебе. Упражнения могут улучшить память и общее поведение в классе. Упражнения помогают учащимся улучшить продолжительность концентрации внимания, что, в свою очередь, повышает их уровень концентрации и снижает отвлекаемость. Занятия фитнесом в классе отлично подходят для школ, которые могут иметь ограниченное пространство, они также требуют минимального оборудования.

Продолжайте читать, чтобы узнать о наших супер-веселых идеях занятий фитнесом в классе!

Сыграть в колоду

Создайте свою собственную колоду фитнес-карт и играйте в нее! Каждая карта содержит различные движения от 5 прыжков до прыжков валета в течение 20 секунд. Учащиеся по очереди вытягивают карту из колоды, затем класс должен выполнить это движение. Но, добавив несколько карточек с трюками, вы можете сделать это занятие еще более увлекательным! Например, замрите на 30 секунд или ученик может выбрать движение по своему выбору.

Sizzix® Bigz™ — Квадратная гребенчатая матрица, из которой можно сделать идеальную колоду!

Источники: Spiral Garden, Pinning with Purpose, Tricorn Games и ETFO Voice.

Спинборд для фитнеса

Используйте крутящуюся доску, чтобы поощрять занятия спортом в классе. Просто создайте вращающуюся доску, используя матрицу Ellison® SureCut — Circle — XL и стрелу из картона. Прикрепите с помощью скобы (застежки-бабочки), чтобы стрела могла вращаться. Просто попросите учеников вашего класса покрутить и посмотреть, на что падает стрелка! Заполните свою игровую доску веселыми занятиями, такими как прыжки назад и пропуски.

Источники: One Goal, Playdough to Plato, Tip Junkie и Fit 4 Kids.

Жонглирование воздушными шарами

Для этого задания нужны воздушные шары, и вашим ученикам нужно как можно дольше удерживать воздушные шары в воздухе. Как только они освоят баланс на воздушном шаре, попросите учеников выполнять физические задачи, такие как равновесие на одной ноге или прыжок. Это занятие поможет улучшить координацию, весело проводя время!

Источники: Учитесь с помощью Play at Home, Active Mom’s Network, All Parenting и PYP in Paradise.

Как вы включаете фитнес в свои уроки? Дайте нам знать в комментариях ниже и не забудьте зайти на наши страницы в Facebook, Pinterest или Instagram, чтобы не отставать от команды Эллисон!

Тренировки, когда вам за 50

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Дэвид Джейкл / Getty Images

2) ninikas / Thinkstock

3) Слева направо: Comstock / Thinkstock, Bowdenimages / Thinkstock, Purestock / ThinkStock

4) Sasha_Suzi / Thinkstock

5) Jacoblund / Thinkstock

6) Исакович Алина / ThinkStock

7) Jupiterimages / ThinkStock

8) MonkeybusinessImages / ThinkStock

9) Инграм Издательство / ThinkStock

10) Westend61 / Getty Images

11) Shironosov / ThinkStock

12) David Madison / Getty Images

13) Moodboard / Thinkstock

14) MichelangeLoop / Thinkstock

15) WebMD

16) AndreyPopov / ThinkStock

17) Vonschonertagen / Thinkstock

 

ИСТОЧНИКИ:

Национальный институт старения: «Упражнения и физическая активность.

Family Doctor.org: «Физические упражнения и пожилые люди».

Американский семейный врач : «Рекомендации по физической активности для пожилых людей».

Всемирная организация здравоохранения: «Физическая активность и пожилые люди». «Рекомендации по физической активности для пожилых людей», «Хотите жить дольше? Попробуйте заниматься спортом с ракеткой, рекомендует учиться».

MedlinePlus: «Упражнения для пожилых людей».

CDC: «Пять минут или меньше для здоровья. Еженедельный совет: будьте активны», «Польза для здоровья от упражнений на водной основе.

AARP: «Бег после 50 лет: вы МОЖЕТЕ это сделать!»

Runner’s World : «Овладение бегом с возрастом». Управление снижением когнитивных функций при старении и деменции: обзор».

Возраст и старение : «Аэробные упражнения на основе танцев могут улучшить показатели риска падения у пожилых женщин».

Time : «Почему танцы Лучшее, что вы можете сделать для своего тела.

Гарвардская медицинская школа, кафедра нейробиологии, О мозге : «Танцы и мозг».

Публикации о здоровье Гарварда: «Гольф может быть полезен, если заниматься правильно», «5 основных преимуществ езды на велосипеде.

We Are Golf: «Преимущества для фитнеса».

NPR: Shots: «Попробуйте это: гольф — это упражнение, с тележкой или без тележки».

British Journal of Sports Medicine : «Ассоциации определенных типов спорта и физических упражнений со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний: когортное исследование 80306 взрослых британцев», «Польза тенниса для здоровья.»

Правительство штата Виктория, канал BetterHealth: «Теннис – польза для здоровья». : «Making Waves: Преимущества плавания для стареющего населения».

Журнал спортивной медицины и физической подготовки : «Влияние программы упражнений в воде на плотность костей у женщин в постменопаузе».

Swim World : « 10 скрытых преимуществ плавания.

Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья: «Йога: подробно».

Go4Life: «Тай-чи», «Повышение выносливости».

Исследование качества жизни качества жизни ослабленных пожилых людей в дневном стационаре.»

Еженедельные тренировочные цели | ADA

Почему 150?

Любая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие, но большинство организаций здравоохранения утверждают, что для достижения значительных результатов необходимо заниматься как минимум 150 минут в неделю.Но медленная прогулка не поможет. Чтобы получить пользу, вам нужно тренироваться с умеренной интенсивностью — в таком темпе вы сможете говорить, но не петь.

Регулярная физическая активность имеет много преимуществ для людей с диабетом, включая улучшение артериального давления и контроль уровня сахара в крови. Кроме того, исследования показали, что выполнение 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности может снизить ваши шансы на сердечные заболевания и преждевременную смерть по сравнению с малоподвижным образом жизни.

Разложить

Вместо того, чтобы рассматривать еженедельные упражнения как одну большую цель, подумайте о них как о серии мини-целей.В зависимости от вашего графика и предпочтений, вы можете тренироваться по 50 минут три раза в неделю, по 30 минут пять раз в неделю или по 25 минут шесть раз в неделю.

Каждая поломка по-разному влияет на уровень сахара в крови или уровень глюкозы в крови. Чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами упражнений для контроля уровня глюкозы, держите мышцы в постоянном состоянии повышенного потребления глюкозы. Для этого старайтесь делать перерывы между тренировками не более 48 часов. Чтобы максимизировать пользу, тренируйтесь пять-шесть дней в неделю.

Сократите сеансы

Легко отмахнуться от упражнений, если у вас нет 30-60-минутного отрезка времени, но вам не нужен свободный график для достижения ваших целей в фитнесе.

Подумайте о трех местах в течение дня, где вы могли бы уделить 10 минут упражнениям. Это может быть 10-минутная тренировка со скакалкой перед работой, 10-минутная прогулка в обеденное время и 10-минутная прогулка на велотренажере после ужина.

Польза для здоровья сохраняется: 10 минут упражнений три раза в день дают такую ​​же пользу для сердечно-сосудистой системы, как и 30 минут за один раз.Только не делайте свои сеансы слишком веселыми. Когда вы работаете с умеренной интенсивностью, сеансы потоотделения продолжительностью 10 минут и более являются наиболее полезными для здоровья сердца.

Постановка умных целей

Если цель конкретна, измерима, достижима, реалистична и ограничена во времени, то больше шансов сохранить новое поведение, увидеть результаты и избежать каких-либо ошибок или рецидивов.

Конечно, вы можете стремиться к 150 минутам катания на горном велосипеде каждую неделю.Но вы также можете заполнить эти 150 минут более короткими и менее интенсивными занятиями. Такая простая вещь, как уборка пылесосом в течение 10 минут, может увеличить частоту сердечных сокращений. Выполнение этого типа мини-активности в течение дня является более реалистичной и достижимой фитнес-целью для людей, у которых есть осложнения, связанные с диабетом.

Точная настройка уровня физической подготовки

Вы новичок или профессионал? Это имеет большое значение в типе упражнений, которые будут работать лучше всего для вас.

Если вы новичок в фитнесе, создайте цели, которые помогут вам постепенно увеличить продолжительность упражнений до 150 минут. Если вы сидите за столом весь день и не делаете никаких упражнений, ваша первая цель может заключаться в том, чтобы вставать из-за стола два раза в час и совершать пешеходную экскурсию по офису. Затем добавляйте 10 минут упражнений в неделю, пока не достигнете 150-минутной отметки. Дело не в том, сколько времени вам потребуется, чтобы достичь этой цели, важнее предпринять шаги для ее достижения.

Найдите время для фитнеса

Успешная программа упражнений отвечает потребностям вашего дня. Чтобы найти время, которое вам подходит, подумайте о том, когда у вас есть свободное время и когда вы наиболее энергичны.

Ваш режим приема лекарств также может повлиять на время тренировки. Некоторые лекарства от диабета, такие как инсулин и производные сульфонилмочевины, могут увеличить риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемии). Добавьте к этому эффект снижения сахара в крови от физических упражнений, и ваша вечерняя тренировка может повысить риск ночных понижений сахара. В этом случае вы с большей вероятностью будете придерживаться режима утренней или дневной тренировки, а не вечером.

Иногда увеличение количества упражнений влияет на прием лекарств. Например, если вы планируете тренироваться через два-три часа после еды, вам может потребоваться уменьшить болюс инсулина быстрого действия перед едой, чтобы предотвратить гипогликемию.

Как сохранить мотивацию

Выбор занятия, которое вам нравится, создание журнала для отслеживания вашего прогресса и подготовка к препятствиям — все это может помочь вам сохранить мотивацию.

Получайте удовольствие.

Превращение упражнений в удовольствие поможет вам придерживаться их — никто не захочет заниматься 150 минут тем, что ему не нравится! Найдите тренировки, которые помогут вам выполнить эти флажки, будь то урок танцев, лига пиклбола или клуб ходьбы.

Отслеживайте свои успехи.

Ведение журнала тренировок поможет вам определить, сколько из этих 150 минут упражнений вам осталось выполнить на этой неделе. Убедитесь, что ваши цели упражнений каждый день находятся прямо перед вами, чтобы служить визуальным напоминанием. Это может быть календарь на стене, ежедневник на столе или приложение на телефоне или компьютере.

Извини, защити свой план.

Придумайте альтернативный вариант тренировки на дни, когда погода не очень хорошая или что-то идет не по плану.Вместо того, чтобы кататься на велосипеде на улице, вы можете прогуляться по местному торговому центру, использовать эллиптический тренажер в тренажерном зале или 10 минут подняться по лестнице дома.

Пригласить друга для занятий спортом с вами — еще один способ гарантировать, что вы не нарушите планы. Это может даже мотивировать вас пройти лишнюю милю.

 

20 странных побочных эффектов тренировок

Упражнения могут сотворить с вашим телом странные вещи. Мы взглянули со всех сторон — от психического здоровья до пищеварения и иммунитета — чтобы составить этот список великих, хороших, плохих и уродливых.

Хотите увеличить свою жизнь на три года, предотвратить приступ «пробежек» или научиться избегать натирания сосков (кто бы этого не хотел)? Читать дальше.

Болстеры Реакция на прививку от гриппа

90-минутное кардио в умеренном темпе сразу после прививки от гриппа может улучшить действие вакцины. Исследования показали, что у участников, которые ехали на велосипеде или бегали через 15 минут после вакцинации, реакция антител была почти вдвое выше, чем у добровольцев, которые вели сидячий образ жизни после прививки от гриппа.

Аэробная активность ускоряет кровообращение, помогая вакцине перемещаться от места инъекции к другим частям тела. Но убедитесь, что вы набрали 90 минут, чтобы получить максимальную пользу. Думаете, это пытка? Посмотрите фильм на беговой дорожке или представьте, как ужасно заболеть гриппом. Это должно держать вас в движении.

Помогает держать его

Если ваш ночной сон не обходится без посещения туалета, вы можете воспользоваться этим странным побочным эффектом.Физически активные мужчины менее подвержены риску «ноктурии», то есть пробуждения ночью, чтобы помочиться. В исследовании 2014 года, опубликованном в «Медицина и наука в спорте и упражнениях », было проанализировано более 30 000 мужчин с увеличенной простатой — одной из основных причин ноктурии. Те, кто был физически активен один или более часов в неделю, на 13 % реже сообщали о ноктурии и на 34 % реже сообщали о тяжелой ноктурии (пробуждения три или более раз)

.

Борется с морщинами

Упражнения могут сохранить молодость кожи и даже обратить вспять эффекты старения у людей, которые начинают заниматься спортом в более позднем возрасте. Мужчинам и женщинам старше 40 лет был назначен режим тренировок на выносливость; они тренировались два раза в неделю, бегая трусцой или ездя на велосипеде в умеренно напряженном темпе в течение 30 минут в течение трех месяцев. В конце концов, состав кожи этих людей был сравним с составом кожи 20- и 30-летних, даже если они были старше 65 лет. . Несколько слов мудрости: продолжайте двигаться, возможно, это лучший способ борьбы с морщинами.

Раздражает соски

Итак, вы новичок в марафонах. Хотите знать, что такое мертвая распродажа? Твои соски кровоточат под твоей потной белой футболкой. Это часто встречается у начинающих бегунов на выносливость; опытные спортсмены наткнулись на чудесное изобретение под названием NipGuards. Советы для начинающих бегунов: вы можете использовать более дешевые альтернативы, такие как лейкопластыри, и щедрую порцию BodyGlide или вазелина. Кроме того, носите более облегающие рубашки, которые плотно прилегают к телу, чтобы засохшая соль от пота не натирала кожу, как наждачная бумага. Это или ношение спортивного бюстгальтера. Выбор за вами.

Может вызвать анафилаксию, вызванную физической нагрузкой

Вы ожидаете пыхтения и пыхтения от тренировки, но ничто не подготовит вас к импровизированному приступу анафилаксии. Во время физических нагрузок тучные клетки организма (ткани иммунной системы) выделяют гистамин — соединение, ответственное за отек и зуд, связанные с аллергическими реакциями, которые вызывают такие симптомы, как крапивница, затрудненное дыхание, хрипы и тошнота.

Небольшой совет: EIA обычно ассоциируется с такими продуктами, как сельдерей, моллюски и арахис, поэтому, если вы чувствительны, избегайте употребления этих продуктов-триггеров перед тренировкой, принимайте антигистаминные препараты и уменьшите количество регулярных физических упражнений, чтобы нарастить мышечную массу. толерантность организма.

Дает вам пробежки

Ничто так не портит утреннюю пробежку, как случай «пробежки». (Примечание: любой, кто говорит, что с ними этого не случалось, лжет.) Когда вы бежите, многое происходит.Ваши органы толкаются; уменьшается приток крови к кишечнику, поскольку она перекачивается к вашим движущимся мышцам; наблюдаются изменения в секреции кишечных гормонов. Все шестеренки крутятся, чтобы создать идеальный шторм в вашем кишечнике.

Клиника Майо рекомендует избегать употребления подсластителей и продуктов с высоким содержанием клетчатки накануне, а также кофеина за три-шесть часов. Также убедитесь, что вы пьете воду до, во время и после пробежки. Полезно знать, где поблизости находятся общественные туалеты. Так же как и ношение толстых носков (вы знаете, на случай крайней необходимости).

Вызывает жажду (выпивки)

Обнаружили, что постоянно пьете пиво после тяжелой тренировки на беговой дорожке или жаждете Джека с колой после последнего повторения? Исследователи из Северо-Западного университета в сентябре 2014 года обнаружили, что алкоголь чаще употребляют после тренировки.

Дело не в том, что люди, занимающиеся спортом, пьют больше; дело в том, что люди обычно пьют больше в дни, когда они физически активны, что, как правило, происходит, когда начинаются «социальные выходные»: с четверга по воскресенье.Одна из теорий состоит в том, что люди могут вознаграждать себя за физические упражнения, выпивая больше, или упражнения вызывают желание быть более социальными и взаимодействовать там, где употребляется алкоголь. Неплохая корреляция, если вы спросите нас.

Но также восстанавливает алкогольный ущерб

Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования , регулярные кардиотренировки могут обратить вспять разрушительное воздействие алкоголя на ваш мозг. Хотя исследователи не предложили формулы для компенсации переедания на выходных, они надеются, что ежедневное учащение пульса может предотвратить и восстановить поврежденное белое вещество, которое контролирует обучение, познание и общение. Снизу вверх.

Поднимет вам настроение

«Walk it off» — это больше, чем просто идиоматическое выражение вроде «втереть немного грязи» — это действительно может сделать вас счастливым. 30-минутная прогулка может улучшить ваше настроение и справиться с депрессией, говорится в исследовании 2010 года, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях ». Люди испытывают меньше чувства негатива, напряжения, гнева и усталости, вместо этого испытывая приступы хороших чувств, таких как бодрость и благополучие.

Упражнения высвобождают гормоны роста, которые увеличивают снабжение мозга кислородом и кровью, стимулируя хорошее самочувствие и повышающие настроение эндорфины.Эти эндорфины обладают способностью вызывать эйфорию и облегчать боль лучше, чем морфин. В конце концов, тренировка — это настоящая пилюля счастья.

Повышает мощность мозга

Чем больше вы тренируетесь в юности, тем лучше будет работать ваш мозг в будущем. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Neurology , молодые люди с более высоким уровнем сердечно-сосудистой системы показали лучшие результаты в когнитивных тестах, проведенных 25 лет спустя, по сравнению с их менее подготовленными сверстниками.

Более того, исследование 2013 года Journal of Strength and Conditioning Research показало, что шесть недель тренировок на ловкость значительно улучшают концентрацию внимания и память. Будьте начеку, друзья.

Сокращения Пристрастия

Вы знаете тот пакет Doritos, в который вы продолжаете погружать руки, подпитывая лавово-апельсиновый сырный запой, от которого просто невозможно отказаться? Забудьте об этом навсегда с советами, опубликованными в Американском журнале клинического питания .Исследователи обнаружили, что час бега подавляет тягу к нездоровой пище. МРТ-сканирование показало, что участки мозга, контролирующие аппетит, загораются при просмотре низкокалорийных продуктов, считая их полезными и тем самым подавляя желание есть высококалорийные продукты.

Предотвращает сезонную депрессию

Сезонная депрессия, возможно, никогда не затрагивала вас раньше. Но зимы, которые включают в себя такие события, как прошлогодний полярный вихрь, вызовут грусть у любого. Упражнения, однако, могут бороться с этим.Упражнения по 30 минут в день помогут вам почувствовать себя лучше и набраться энергии. Прогулка на солнце (бонус, если тепло) также поможет психическому здоровью.

Эрозия зубной эмали

Вы много работали в тренажерном зале, чтобы укрепить свое тело и улучшить здоровье, но плоды вашего труда гнилые. Оказывается, эрозия зубной эмали у спортсменов сильнее, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, показало исследование 2014 года, опубликованное в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте .Когда вы тренируетесь, выработка слюны снижается, в результате чего ваш рот становится более сухим, а уровень щелочи в слюне повышается; это повышает ваши шансы на развитие кариеса. Остерегайтесь спортсменов, занимающихся выносливостью, интенсивные тренировки могут нанести вред здоровью полости рта.

Облегчает астму

Согласно обзору, опубликованному в The Cochrane Library , некоторые программы упражнений могут укрепить сердце и легкие, а также улучшить общее качество жизни. Почти 800 человек в ходе 21 комплексного исследования выполняли аэробные упражнения по 20–30 минут в день два–три раза в неделю в течение шести–16 недель.Люди с астмой смогли увеличить свою рабочую нагрузку и состояние сердечно-сосудистой системы, измеряемое максимальным потреблением кислорода. Ни у одного из участников не было реакций или ухудшения респираторного здоровья. Есть о чем вздохнуть спокойно.

Продлевает жизнь

Кто хочет жить дольше? Всем, очевидно. Кто любит бег? Цифры резко падают. Но это нормально. Вот почему:

Ежедневный бег до 10 минут может улучшить ваше здоровье так же сильно, как и часовая пробежка по тротуару. Есть надежда на человечество. Журнал Американского колледжа кардиологов предполагает, что бег, независимо от скорости, может увеличить вашу жизнь на три года.

Стресс для сердца

Физические упражнения в умеренных количествах — проверенная и верная мантра, к которой следует относиться серьезно. Экстремальные тренировки могут повредить ваше сердце. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Heart , польза от упражнений уменьшается для бегунов, которые пробегают более 20 миль в неделю, и для тех, кто бегает быстрее восьми миль в час.Критики опровергают это, но одно можно сказать наверняка: никогда не помешает регулярно посещать врача, чтобы убедиться, что тренировки приносят пользу вашему здоровью.

Улучшает память

Не пропускайте день ног. Выполнение приседаний с отягощением на двух ногах может улучшить память вашего мозга, предполагают исследователи из Технологического института Джорджии в исследовании 2014 года. Группу людей попросили вспомнить образы после поднятия тяжестей, в то время как другие делали это без упражнений.Удивительно, но после 6 подходов по 10 повторений разгибаний ног тренирующиеся запоминали на 10 % больше образов, чем те, кто не тренировался.

Приводит к большему количеству секса

Пары, которые бегают вместе, больше занимаются сексом вместе. Эй, это наука.

Опрос 1000 взрослых, проведенный Brooks Running, показал, что 66% бегунов считают, что занимаются сексом чаще, когда бегают со своими близкими. Однако это не просто пробежка вокруг квартала или прогулка по парку. Чем больше миль вы преодолеваете, тем больше выигрыш между простынями.Только сколько? Согласно опросу, 49% пар, которые пробежали шесть и более миль вместе, заявили, что их потовая сетка улучшила их потовую сетку.

Балансирует ваш кишечник

Возможно, вы мало что знаете о своем кишечнике, кроме того факта, что он у вас есть. Но упражнения могут оказать благотворное влияние на бактерии, которые там находятся. Анализ профессиональных игроков в регби показал, что у этих спортсменов более разнообразный набор бактерий в их пищеварительной системе по сравнению с неспортсменами аналогичного размера и возраста.Большее микробное разнообразие связано с лучшим здоровьем у пожилых людей, а потеря разнообразия связана с ожирением, воспалительными заболеваниями кишечника и аутизмом.

Продвигает вашу карьеру

Если вы похожи на большинство американских рабочих, большую часть дня вы проводите сидя, что повышает вероятность заболеваний и травм. Но исследование, проведенное ACE Fit, показало, что ежедневная 10-минутная программа растяжки на сборочном конвейере показала значительное улучшение гибкости и усталости, а также улучшение гнева, депрессии и общего настроения.Аналогичным образом, исследование 80 руководителей, которые тренировались, показало улучшение их способности принимать сложные решения на 70%.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Короткие тренировки: 10 вещей, которые я усвоил, сократив тренировки до 10 минут в деньЭтих 10 минут достаточно для выполнения различных типов подходов и упражнений, но недостаточно, чтобы прокрастинировать между повторениями.

Я также заметил, что моя форма улучшилась, потому что я знаю, что мне не придется делать ни одного движения слишком долго, я могу выложиться на полную и выполнить его идеально.

7. Мини-сеансы дают возможность попробовать что-то новое.

Попробовав свой первый 10-минутный barre-урок, я понял, что это идеальное сочетание интенсивности и удовольствия, которое я искал.Крошечные танцевальные движения познакомили меня с мышцами, о которых я даже не подозревал.

Это открытие открыло мне глаза на совершенно новый мир фитнеса. Моя новая поговорка: «Если это меньше или около 10 минут, я попробую». Это познакомило меня с вариациями моих старых круговых движений (например, бурпи, лыжный пресс, приседания с прыжками), 10-минутной танцевальной кардио-тренировкой пресса, бегом на месте (на удивление тяжелом) и чем-то, что называется «Тренировка для ленивых девушек».

«Легче всего корректировать небольшими шагами, — говорит д-р.Менсингер. Поэтому, если вы беспокоитесь о том, чтобы попробовать что-то, потому что думаете, что вам это может не понравиться, у вас будет всего 10 минут — довольно мало времени — на это, если это окажется так.

8. Движения должны приносить удовольствие.

«Многие различные виды движений, а не только интенсивные тренировки, высвобождают эндорфины, — говорит доктор Менсингер, — и это становится положительным подкреплением». Эти эндорфины, по ее словам, являются ключом к тому, чтобы сделать вашу привычку самоподдерживающейся.

Вот почему в некоторые дни я тратил 10 минут, просто танцуя в своей гостиной под громкую поп-песню.Меня это заводит и это весело , что является ключевым моментом. И я думаю, нам нужны все эндорфины, которые мы можем получить в эти дни, не так ли?

9. Короткие тренировки помогают мне облегчить игру сравнения.

Лично я с тех пор, как начал свою новую практику, никогда не чувствовал себя более свободным от сообщений «стараться изо всех сил» и «никогда не бросать», которые часто заполняют мою ленту в Instagram. Раньше я слишком сильно напрягался на беговой дорожке, зная, что через 45 минут я далеко преодолел свой порог, и я знаю, что это давление было вызвано скорее фотографиями, с которыми я сравнивал себя в Instagram, чем здоровым желанием оставаться активным. Ненавижу это признавать, но не раз я пытался превзойти чей-то скриншот времени гонки или продолжал публиковать только свои блестящие результаты, и это просто не та энергия, которую мы должны выкладывать на стол.

Хотя я и не отказываюсь от более длительных сеансов, с этого момента я намерен гораздо более осознанно подходить к их частоте и необходимости.

10. Пандемия изменила физические упражнения — и это нормально.

Прошлым летом вид моего коврика для йоги на кухне начал вызывать у меня тошноту — это было еще одним напоминанием о вещах, которые я не мог делать, если не делал их дома.Но если мы чему-то и научились за последний год, так это быть добрыми к себе, когда что-то идет не по плану, и играть на слух, когда дело доходит до рутины, которая формирует нашу жизнь. По словам доктора Оверстрита, это может означать поощрение гибкости и стремление к более коротким тренировкам как к способу втиснуть некоторую физическую активность, даже если у вас нет времени (или места для психического здоровья) для более длительных тренировок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.