Сколько должны дети спать: Сколько должен спать месячный ребенок в сутки или распорядок, нормы и условия сна для малыша в 1 месяц • Твоя Семья – Сколько должен спать ребенок в 5 лет или особенности сна 4-5 летнего ребенка, продолжительность и нормы • Твоя Семья

Важно! Подгонять малыша под среднюю норму не нужно. Если родителей мучают сомнения и подозрения насчет длительности сна их крохи, нужно обратиться к неврологу за консультацией.

Почему ребенок не спит

Здоровый крепкий сон – это привычка, навык. Чтобы малыш его выработал, родители должны ему помочь. Для этого создан свод правил, с учетом заметок доктора Комаровского:

• Сон должен протекать по режиму. Его устанавливают родители, и он обязателен к соблюдению. Если он начинаться должен с 21.00, то строго в это время без отступлений тушат свет и начинают укладывание.
• Место для сна должно быть знакомым. Причем в случае с ночным отдыхом одним и тем же: своей кроваткой, родительской. Днем возможны вариации.
• Днем нужно строго соблюдать длительность снов не дольше 6 часов, иначе кроха поспит сейчас, а ночью начнет «гулять».
• Следует на ночь кормить малыша посытнее, чтобы сон не прерывало чувство голода.
• Здоровым должен быть воздух – в меру влажный (это 50-70% влажности) и нежаркий (температура – около 18 градусов оптимальна для сна). Кутать ребенка не нужно. Достаточно или одного слипа-человечка, или тонкого боди и пледа.
• На ночь не следует забывать про ванные процедуры. Они дают возможность ребенку выплеснуть остаток энергии, получить новые впечатления, это, в свою очередь, помогает крепко уснуть. Кстати, если есть возможность, вечернюю ванну можно заменить бассейном, там малыш устанет еще сильнее. Заодно такая процедура лучше укрепит его мышцы.
• Ребенок должен уставать. Для этого необходимо больше гулять, не ограничивать малыша в движении.

Прогулка на свежем воздухе

• Массаж тоже важен. Его можно использовать как подготовку ко сну днем. Хорошее разминание тела крохи по эффекту схоже с бассейном. Так что мама может делать массаж сама, после сразу идти гулять на улицу с младенцем. Он будет спать.
• Место для сна должно быть правильным. Матрац в первый год жизни карапуза должен быть в меру плотным. Недопустимо, чтобы он проседал под весом тельца. Подушка в первый год не нужна (если родители ее используют, то только тоненькую, немногим толще наволочки). Постельное белье не должно иметь никакого запаха. В комплекте с коляской обычно идет тонкий матрасик, подушка в коляску вовсе не нужна. Если есть возможность поднять изголовье детского транспортного средства, то ее нужно использовать. Только угол подъема должен быть небольшим.
• Не нужно дополнительно укачивать кроху, шипеть, носить на ручках. Если он болен или перевозбужден, то без этого не обойтись. Обычное укладывание должно быть преимущественно самостоятельным.
• Следует выработать специальный ритуал, который поможет малышу 6 мес. заснуть. Для него он станет своеобразным сигналом – пора спать. Допустим, это кормление, колыбельная или сказка, включение ночника. Лучше подбирать такой алгоритм, который нетрудно воссоздать где угодно. Это облегчит задачу укладывания крохи, к примеру, в гостях. Ребенок выработает ассоциацию на сон и будет легко засыпать.
• Важно, чтобы на сон использовался хороший подгузник. Желательно – проверенный одноразовый. Их впитывающие качества лучше, чем у многоразовых. Подгузник должен моментально убирать влагу от попы младенца и не протекать (для этого нужно внимательно следить за размером и килограммами, как только по кг кроха проходит в следующий размер, нужно переходить на него).
• На ночь до сна нужно выдерживать 4-5 часов бодрствования.

Детский доктор Комаровский

Здоровый детский сон – залог развития младенца. Достичь его нетрудно, если следить за здоровьем крохи и его самочувствием. Крепко спящий малыш является краеугольным камнем для спокойствия и отдыха родителей.

Видео

таблица в часах, нормы сна детей

Каждый ответственный родитель рано или поздно сталкивается с вопросом, сколько времени сна необходимо для полноценного отдыха его малыша. Если сравнивать ребенка со взрослым, то взрослый легко может определить степень своей усталости и вовремя отправиться спать, но как правильно рассчитать сколько нужно спать ребенку – та еще задача.

Начнем с того, что каждый человек индивидуален и каждому человеку требуется разное соотношение сна и бодрствования для хорошего самочувствия. С детьми это тоже работает, и усредненное нормированное время будет бесполезным и более того, даже вредным для подрастающего развивающегося организма. Тем не менее, нельзя полностью пускать это на самотек и позволять спать сколько захочется или не отправлять спать вовсе: некоторая усредненная норма все же существует, и она подсчитана медиками. Эти цифры соответствуют статистике с небольшими отклонениями в пределах часа.

Норма сна для детей в зависимости от возраста

Новорожденный ребенок спит почти все время, прерываясь на приемы пищи. В первые недели жизни младенца в его организме происходят серьезные энергозатратные изменения, и ребенок может спать до 20 часов в день.

По мере взросления изменяется и норма привычного суточного сна:

• 1 месяц – от 15 до 18 часов, ночной сон и 3-4 дневных;
• 2 месяца – от 15 до 17 часов, ночной сон и 3-4дневных;
• 3 месяца – от 14 до 16 часов, ночной сон и 3 дневных;
• 4-5 месяцев – от 14 до 15 часов, ночной сон и 3 дневных;
• 6-7 месяцев – около 14 часов, 2-3 дневных;
• 7-8 месяцев – 14,5 часов, 2-3 дневных;
• 9-11 месяцев – от 13 до 14 часов, 2 дневных;
• от 1 года от 1,5 лет – примерно 13 часов, 1-2 дневных;
• от 1,5 лет до 2-х лет – примерно 12 часов, 1 дневной;
• от 2-х лет до 3-х лет – от 12 до 13 часов, 1 дневной;
• 4 года – от 11 до 12 часов, дневной сон не обязателен;
• 5-6 лет – 11 часов, дневной сон не обязателен;
• 7-8 лет – от 10 часов сна;
• 9-12 лет – от 9 до 10 часов;
• от 12 лет – 9 часов.

Чтобы подсчитать, сколько спит ребенок, достаточно на 3-4 дня засечь время и длительность сна: не нужно учитывать время кормления или отдыха в кроватке. За эти несколько дней информации будет достаточно, чтобы вывести усредненный показатель суточной нормы.

Как можно заметить, чем старше становится ребенок, тем меньше сна ему необходимо. Это работает и для взрослых: таким образом, взрослому человеку будет достаточно 7-8 часов сна для хорошего самочувствия.

Как понять, что малыш не высыпается?

Примерно до полугода дети могут засыпать где угодно, и это совершенно нормальным. Иногда можно не успеть положить кроху в коляску, как он уже уснет. Однако, если ребенок старше полугода ведет себя таким же образом, это может указать на серьезную недостачу сна. Итак, как понять, что ребенок спит слишком мало:

• ребенок засыпает в коляске или машине после начала движения: такое убаюкивание вызывает поверхностный сон от переутомления, и ребенок устает от частых пробуждений;
• утренний сон задерживается позже, чем до 7:30 или 8:00: это время является оптимальным для ребенка и его внутренние биологические часы должны быть настроены как раз на это время;
• ребенок просыпается раньше 6:00: раннее пробуждение тоже является признаком переутомления;
• ребенок капризничает, когда засыпает или просыпается: это сигнал к нарушению привычных ритмов.

У детей, как и у подростков, проявляются одинаковые признаки усталости. И те, и другие становятся более агрессивными и раздражительными, а также хронически усталыми. При такой усталости сон может быть резким и внезапным. Ребенок, который некоторое время не досыпает, проявляет усталость не присущим ему обычно поведением: например, может внезапно уснуть днем, если до этого некоторое время дневной сон уже был исключен, или проспать утром дольше обычного.

Здоровый длительный сон — это не только залог хорошего настроения: благодаря правильным ритмам сна и бодрствования, детский организм развивается гармоничнее и быстрее. Сон служит залогом для хорошего иммунитета, физического развития и интеллекта.

Во сколько должны ложиться спать дети

Многие мамы задают нам вопрос «Во сколько лучше укладывать ребенка спать?». Давайте разберемся!

Влияние биологических ритмов на человека

Несмотря на то, что технический прогресс делает человека во многом независимым от природных условий, в которых он живет, как и любое существо на планете он подвержен влиянию биологических ритмов. Наиболее значимыми их них являются циркадные ритмы – смена темного и светлого времени суток, дня и ночи. В зависимости от этих ритмов у человека меняется физическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные возможности. Такие изменения определяются суточным колебанием синтеза определенных гормонов. В частности именно гормональный фон подсказывает нам, когда лучше всего спать, а когда бодрствовать.

Как работает мелатонин – «гормон сна»?

Гормоном сна называют ночной гормон мелатонин. Он начинает вырабатываться в организме ранним вечером, достигает пиковой концентрации глубокой ночью и резко снижается утром. Одной из полезных функций этого гормона является регулировка длительности и смены фаз сна. Именно с началом синтеза мелатонина примерно на третьем-четвертом месяце жизни ребенка связывают появление в структуре сна глубоких и очень глубоких подфаз медленного сна, и «запуск» биологических часов. До этого малыш живет скорее в ритме кормлений.

Мелатонин вызывает сонливость в темное время суток. Под его влиянием замедляются все процессы, немного снижается температура тела, падает уровень глюкозы в крови и все мышцы тела немного расслабляются. Если в этот момент лечь спать, то заснуть будет очень легко, а сон будет максимально глубоким и спокойным.

Момент, когда мелатонин присутствует в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы условно называем «окном сна». «Окно сна» подскажет, во сколько укладывать ребенка спать, чтобы он проспал долго и качественно. У абсолютного большинства детей от возраста 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18.30-20.30. «Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа – все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния.

Видеоурок Во сколько укладывать спать малыша?

Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы не пропускать новые видео!

Если мы пропустили «окно сна»?

Если малыш не лег спать в это время, синтез мелатонина приостанавливается, и вместо него в кровь поступает гормон стресса кортизол. Основной его функцией является поддержание бодрости. Кортизол увеличивает давление, вызывает прилив крови к мышцам, обостряет скорость реакции, и при этом он достаточно медленно выводится из организма. Возбужденное состояние сохраняется на протяжении всей ночи. Ребенок, который ложится спать позже того времени, которое удобно его организму с биологической точки зрения, засыпает сложнее, с протестами и слезами и впоследствии спит поверхностно и беспокойно. Если есть склонность к ночным пробуждениям, то при позднем укладывании малыш будет просыпаться особенно часто. Наши бабушки и мамы часто называют действие кортизола домашним словом «перегулял». И действительно – ребенок, который «перегулял» свое «окно сна», очень активен и его сложно уложить спать.

Во сколько же укладывать ребенка спать? 

Итак, от рождения и до примерно 3-4 месяцев, пока синтез мелатонина не установился, малыша вполне можно укладывать на ночь тогда, когда ложится спать мама – например, в 22-23 часа.

Но, начиная с возраста 3-4 месяца, мы крайне рекомендуем выяснить «окно сна» своего ребенка и укладывать его именно в этот благоприятный момент, начиная всю подготовку ко сну как минимум за 30-40 минут.

Как это можно определить, во сколько укладывать своего ребенка спать?

Чтобы определить «окно сна»:

1.  Наблюдайте. В одно и то же время вечером (где-то в интервале с 18.30 до 20.30) малыш будет демонстрировать признаки готовности ко сну: он будет тереть глаза, прикладываться на диван или кресло, зевать, замедлять движения. Координация движений может нарушаться. Взгляд на секунды останавливается и становится направленным «в никуда». Именно этот момент покажет маме, во сколько укладывать малыша спать. Именно в этот момент ребенок должен быть уже в кровати, сытый, умытый, послушавший сказку.

Такое состояние может длиться несколько минут, затем малыш испытает что-то вроде «второго дыхания». Это может выразиться в неестественно повышенной активности или в необычной возбудимости, капризности. В любом случае, такой всплеск бодрости будет означать, что «окно сна» пропущено.

Бывает, что признаки готовности ко сну сложно заметить. Они могут быть неявными, а яркий свет и шумная обстановка только помогают ребенку их скрыть. В этом случае:

2.  Рассчитайте удобное время. Нормальная продолжительность ночного сна для детей от 3 месяцев до 5-6 лет 10-11.5 часов. При этом маленькие дети, как правило, просыпаются рано – не позже 7.30. Если от обычного времени пробуждения отнять рекомендуемую по возрасту длину ночного сна – вы как раз получите примерный момент для идеального засыпания.

3.  Наконец, просто подберите точное удачное время, смещая время укладывания на 15-30 минут раз в 2-3 дня и запоминая (или записывая), как долго ребенок засыпал, и спокойно ли прошла ночь.

В любом случае, если ребенок засыпает со слезами, скорее всего, вы укладываете его позже, чем нужно. Проанализируйте его режим и возможно на следующий день укладывайте ребенка спать раньше, начните ритуалы на 15 минут раньше.

Изменения режима дня.

Важно не забывать, что до начала ночного сна малыш должен достаточное для своего возраста время пободрствовать и утомиться. Поэтому при смещении режима в раннюю сторону, желательно и дневные сны тоже соответственно смещать и аккуратно будить ребенка, если он спит в последний дневной сон слишком долго. В какой-то момент лучше вовсе отказаться от лишнего дневного сна, если уложить ребенка в правильное время после него становится сложно. Как правило, дети готовы полностью отказаться от 4го сна в возрасте 4 месяца, от 3го – в 7-9 месяцев, от 2го сна после 15-18 месяцев.

Режим сна необходимо корректировать по мере взросления. Как правило, после отказа от одного из дневных снов, желательно сместить время укладывания ребенка спать на ночь на 30-60 минут раньше. Но при этом, если в обычное время в течение нескольких дней ребенок весел, спокоен, и не демонстрирует готовности спать, а попав в кровать, долго не может уснуть, вполне возможно наступил момент для того, чтобы укладывать его на 30 минут позже.

«Во сколько укладывать ребёнка спать?» – Яндекс.Знатоки

Как уложить ребенка спать без мучений. 11 советов от консультанта по сну
Kонсультант по сну Нина Гофман объясняет, что нарушение сна — это серьезная штука, которая у детей встречается довольно редко. Гораздо чаще сами родители допускают ошибки, из-за которых дети испытывают сложности со сном. Но не стоит отчаиваться, все можно исправить.

Вовремя укладывайте

Нормальное время для отхода ко сну для малыша — от 18.30 до 19.30. Начиная с 6 недель у младенцев к вечеру начинает вырабатываться большее количество гормона сна — мелатонина, с его помощью нам проще уснуть. С его же помощью удлиняются фазы глубокого сна, которого у младенцев очень мало. Это очень важная фаза сна, в том числе она способствует выработке гормона роста, работе в особом режиме нашего пищевого тракта, печени и других внутренних органов.
Этот глубокий сон происходит как раз в первую половину ночи (примерно с 19 до часу ночи). Правильно последовательно укладывайте младенца именно в это время, вскоре паттерн его сна изменится.

Забудьте про гибкий режим

Режим — это ритм дня, который для младенца крайне важен, начиная с 3-4 месяцев. Это возраст, когда ребенок  начинает потихоньку ориентироваться, и все внешние раздражители превращаются для него из сплошного потока в отдельные куски информации. Этих раздражителей много, мир перед ребенком огромный, непонятный, а в режиме он находит цепочки, последовательность событий. Вот он спит, потом просыпается, ест, активничает, гуляет, потом ему меняют памперс, готовят ко сну, закрывают занавески, и тут он снова спит. Ему спокойно, комфортно, он примерно понимает, чего ждать.  Есть рутина, которая успокаивает, не слишком много сюрпризов.
Дети – страшные консерваторы, они не любят ничего нового, они быстро привыкают к определенным порядкам и не хотят ничего менять. Не потому что они контрол фрики, а потому что им необходимо минимальное ощущение контроля над своей жизнью.  Важно также проговаривать младенцу, что мы собираемся с ним делать – слов он не поймет, но постепенно у него возникнут ассоциативные связи слова с действием.
Я часто слышу от родителей «он не хочет спать». Речь, например, идет о восьмимесячном младенце. Он что, сам встал и сказал, что не хочет спать? Он лежит в кровати и орет. Часто бывает, что ребенок перевозбудился — так это не потому, что он ЕЩЕ не хочет спать, а потому что он УЖЕ не хочет спать.  Как это происходит? Мы рождаемся с незрелым мозговым аппаратом, но после рождения он развивается с космической скоростью — в него поступают тонны новой информации. Вся информация должна уложиться в мозгу, каким-то образом увязаться друг с другом. Каждые сутки мозг младенца вырабатывает порядка 3 миллионов новых связей. Его мозг работает очень интенсивно, и ему надо отдыхать. Отдых для мозга — это сон. Но мозг не может сам пойти уложить себя спать, он не может, как батарейка, взять и сесть. Он зовет на помощь гормоны стресса, они помогают ему функционировать в этих условиях. Он дает команду щитовидке: а ну, дай-ка мне адреналина и кортизола. Чтобы это произошло, ребенку нужно просто не заснуть вовремя – достаточно 10 минут, получаса, часа (в зависимости от возраста и врожденной степени возбудимости). И механизмы торможения у детей поначалу не работают или работают очень плохо, поэтому им нужна грудь, чтобы взяли на ручки, еще что-то внешнее, чтобы их утихомирить (соска, коляска, и т.д.). Все эти истерики, невозможность заснуть — это адреналин.

Следите за дневным рационом

Этот пункт больше касается младенцев. У младенцев часто бывает так, что в течение дня они недоедают. В районе 6-7 месяцев наступает период, когда есть становится скучно – то дети висели на груди по сорок минут и не отцепишь, а тут 5 минут поели и завертели головой. В этом возрасте происходит очередной скачок развития, они видят гораздо больше вещей, у них появляются новые возможности для исследования, познания мира. Это пересиливает потребность в еде. Заморил червячка и пошел исследовать дальше. Получается, что они днем недоедают, а ночью просыпаются каждый час, чтобы поесть.

Дневной сон должен быть полноценным

Бывает, что днем дети недосыпают, у них накапливается усталость, и к вечеру они слишком возбуждены.  Некоторые родители ошибочно предполагают, что если не дать слишком много спать днем, то ночной сон улучшится. Но в результате из-за повышенного уровня гормонов стресса в крови не только заснуть тяжело, но и сон получается некачественный, менее глубокий, поверхностный. Из такого сна легко проснуться. И некоторые просыпаются каждые 10-15 минут.

Давайте детям уставать физически

Есть младенцы, которых столько таскают на руках, что в результате они недостаточно устают физически. Это может стать триггером для поверхностного сна. Мозг должен быть не переутомлен, но тело должно быть уставшим. Перед сном постепенно замедляем темп, заглушаем свет, заранее к нему готовимся.

Проводите время с детьми качественно

Мама с папой приходят с работы вечером,  ребенок к ним бросается, перевозбуждается, а дальше понятно – уложить его невозможно. Спать-то он хочет вне зависимости от этого. Мозгу нужно спать, а ребенок хочет тусоваться с родителями. Или еще бывает так: ребенка кладут вовремя, а ночью он просыпается и требует маму или папу. Так он компенсирует отсутствие родителей днем.
Один из самых действенных способов удовлетворить потребности ребенка в том случае, если мы все вынуждены работать — это выделять ему на постоянной основе quality time (время нетто, проведенное с ребенком, без параллельных занятий чем-то еще, включая мобильник). И тут дело не количестве, а в качестве этого проведенного вместе времени. Это может быть и 10 минут, про которые он будет всегда знать, что перед тем, как он идет в ванну, у него есть время с мамой или с папой или с обоими. Это его личное время, он будет знать, что он всегда может на него рассчитывать, и ему не нужно с боем его отвоевывать. Ему не надо будет вести себя так, чтобы привлечь внимание. Важно, чтобы этот момент происходил по инициативе родителя – тогда ребенок видит, что родителям важно это время, проведенное с ним. Такие 10-15 минут в день могут изменить картину.
Бывает, что мамы с детьми проводят круглые сутки (особенно с младенцами), а у детей  все равно дефицит внимания. Потому что мама параллельно живет своей жизнью, она закидывает стирку, должна что-то приготовить, а вот она в телефоне что-то смотрит, с кем-то говорит. Нужен пузырь, который создает родитель, в котором есть только он и ребенок. Я считаю, что в такой ситуации родителям стоит попросить помощи в уходе за ребенком или взять няню на часть времени, а то получается, что ребенок с вами постоянно, при этом он должен клянчить ваше внимание. Иногда лучше взять няню или отдать в сад, чтобы потом проводить вместе час в день, но качественно. И ребенок будет доволен, и у вас будет ресурс.

Смените ассоциацию на засыпание

Начиная с 4 до 6 месяцев ребенок уже созрел для того, чтобы самому засыпать (есть достаточно гормона сна). Родители не всегда это знают и продолжают его укачивать, усыплять на груди, с бутылкой, соской, в коляске, в машине. Так возникает ассоциация на засыпание, зависимость. Ребенок тоже не знает, что умеет засыпать самостоятельно, потому что мы не даем ему шанса об этом узнать.  Он знает: «я засыпаю только так, чтобы уснуть, мне нужна помощь».
Сон — это самое беззащитное состояние для человека. Для того, чтобы в случае необходимости человек мог защитить себя, сон делится на эпизоды (у взрослых  – 1,5-2 часа, у детей до 2-3 лет – 40-60 минут).  Между эпизодами сна происходит просыпание, буквально на пару секунд.  Мозг в это время находится в режиме бодрствования. Мы это даже не замечаем, поворачиваемся на другой бок и начинаем следующий эпизод.  Но если ребенок не умеет засыпать самостоятельно, а тут во время этого просыпания какая-то помеха пробудила его окончательно, ему нужна помощь. А помешать ему может масса внешних и внутренних раздражителей, например, газик в животе, зуб болит, посторонний звук, холодно, жарко, рука застряла между прутьями кровати. Кроме того, его может разбудить смена обстановки.  Представьте, что вы уснули в своей кровати, а проснулись на кухне на полу. Так и для ребенка, который уснул на груди, а проснулся в кровати.  И тогда начинается ночной марафон.Важно отметить, что существует метод, когда ребенка оставляют одного “проораться”. Я категорически против его применения. Он работает неплохо, но цена слишком велика – ребенок отчаивается получить необходимую ему помощь, и это может послужить причиной многих психологических проблем.  Приучить к самостоятельному засыпанию можно с помощью постепенной и поэтапной замены ассоциации на менее зависимую, в результате чего ребенок засыпает без посторонней помощи.

Учитесь ставить границы (для детей старше года)

Примерно с года (или начала самостоятельной ходьбы) у ребенка происходит огромный скачок и потребность в самостоятельности.  Я расту, я взрослый, я сам хочу решать — начинается борьба за власть с родителями. Кто решает, когда ребенок идет спать? Кто решает, какой режим? Что вообще решает сам ребенок?  Если ребенок не получает достаточной свободы выбора на свой возраст или получает слишком большую свободу выбора — результат один и тот же. Он не уверен в том, что можно и чего нельзя. И тогда он начинает пробовать проверять все — скандалы в магазине, на площадке, откуда он не хочет уходить. Это не намеренная манипуляция, а изучение ассоциативных связей в жанре «я это не съел, и мама занервничала». Это может происходить вокруг еды, вокруг отправления естественных потребностей, когда мы хотим приучить к горшку, и вокруг сна, потому что мы тоже хотим спать, и у нас терпения меньше. Когда нас разбудили ночью, мы хотим только одного – чтобы это поскорее закончилось, и наши механизмы торможения работают плохо.
Тут важно дать ребенку право выбора (там, где он может взять за него ответственность). Например, право выбрать, какие штаны он наденет –красные или синие. Выбор из двух блюд – мясо с рисом или с картошкой? С двух лет можно дать больше выбора: «Смотри, мы идем в душ, тебе надо помыться. Это решаю я. Но ты можешь выбрать, как ты хочешь пойти в душ – чтобы нам было в кайф и мы там поиграли, или ты можешь пойти со слезами, но тогда мне придется тебя тащить в воду, чего я бы совсем не хотела. Что делать, нам нужно в душ. Что ты выбираешь?». Ребенок понимает, что поведение тоже выбирает он, и ему не надо своим поведением выдирать у нас этот контроль.
То же самое с укладыванием на ночь или ночными просыпаниями – если мы не устанавливаем в этом четкие границы, не проговариваем, как все будет происходить, то ребенок начинает тянуть волынку: писать, какать, пить, забыл взять игрушку в кровать или сообщить нечто важное.  Если мы ведемся на такое поведение, укладывание может занять и все три часа (реальная цифра из практики).

Готовьтесь к укладыванию заранее

Все должно происходить так, как сказали родители, потому что их словам можно верить. Не в формате «я сказал — ты сделал», нет. А рассказываем ребенку, что сейчас произойдет. «Сейчас мы посмотрим мультик, потом поужинаем, потом мы пойдем в душ, потом будем читать и после сказки ляжем спать. Если мы быстренько все это сделаем, то успеем прочитать целых две сказки». Так ребенок будет знать, чего ему ждать, он знает, какой план. У него есть время к нему привыкнуть.
Тут крайне важно выполнять обещанный план действий. Если мы говорим, что сейчас пойдем в душ, после чего уступаем ребенку и сначала читаем книжку, то он, не будучи уверен в вашем слове, будет продолжать пробовать все больше растягивать эту границу.И тут не надо советоваться с детьми, спрашивая, когда они хотят лечь спать. Давать выбор нужно, например, такой: ты хочешь спать с мишкой или с самолетиком?

Не перевозбуждайте ребенка

Родитель пришел с работы, очень соскучился, начинает подкидывать ребенка, бегать с ним, «разгуливать» его перед сном. Это плохо сказывается на засыпании и на сне, потому что активные игры вечером повышают адреналин. Постарайтесь играть в спокойные игры — строить конструктор, собирать пазл, рисовать.

Заведите четкий ритуал перед сном

Уход в сон — это своего рода расставание – с миром, с папой, с мамой, с собой. Любое расставание дается ребенку тяжело. Ритуал здесь очень важен. Это несколько действий (в соответствии с возрастом ребенка), которые происходят в определенном порядке, после последнего из которых – только сон.  Желательно, чтобы ритуал включал в себя все “причины” отложить момент засыпания – туалет, попить, взять игрушку, почитать книжку.  Также в это время детям нужно много физического контакта, объятий, поцелуев, самым последним может быть какой-то ваш особенный поцелуйчик перед сном. Еще важно дать детям ощущение того, что завтра обязательно наступит: «Вот ты проснешься, и мы попрыгаем в сад на одной ножке», «ты проснешься, и к нам придет Петя в гости», «ты проснешься, мы поедем на рынок и приготовим обед». Если после всего этого ребенок продолжает вставать с кровати, приходить к вам и просить еще чего-то, мы просто молча отводим его за руку в кровать (о чем он тоже должен быть предупрежден).  Если мы будем последовательны в укладывании и в наших реакциях на их просыпания, то эти «гуляния» довольно быстро прекратятся.
В заключение хочу дать общий совет – если вы чувствуете, что не справляетесь с налаживанием нормального сна ребенка, а значит и всей семьи, обращайтесь за профессиональной помощью. До трех лет у детей развивается до 80% объема головного мозга, и накопленный до этого возраста недосып может оказать пагубное влияние на развитие (и когнитивное, и эмоциональное и физическое) и спровоцировать многие проблемы в будущем.
Статья Chips Journal

Во сколько нужно ложиться детям спать: таблица сна по возрасту

Полноценный здоровый сон – обязательная составляющая режима дня для ребенка. Именно в процессе отдыха организм восстанавливается, происходит усвоение информации, полученной за день, стабилизируется состояние центральной нервной системы. Опытные родители знают, что уложить малыша спать бывает не просто, ведь нужно попасть в определенный временной промежуток, когда ребенок уже устал, но еще не наступило состояние перенапряжения, сопровождаемое плачем и нервным поведением. Чтобы избежать такого явления, каждый родитель должен знать, во сколько нужно ложиться спать детям.

Связь биоритмов и режима дня

Наверное, каждый человек наблюдает за собой колебания физического, эмоционального и интеллектуального состояния. Когда-то даже сложные математические задачи не требуют длительного решения, а порой простейшие вычисления ставят в тупик. То же самое и с физической активностью – иногда энергия лучится из организма, а порой хочется спрятаться дома под одеяло и не вставать с постели. За такие перемены ответственны биологические ритмы человека, колеблющиеся по синусоиде.

Они же влияют и на циркадные ритмы, то есть определение организмом смены светлого и темного времени суток. С заходом солнца количество вырабатываемого мелатонина увеличивается, подсказывая организму, что пора ложиться спать.

Что такое мелатонин и какое влияние он оказывает на организм

Ученые называют мелатонин гормоном сна, и это не случайно. Организм начинает вырабатывать его с наступлением сумерек и продолжает до позднего вечера. В результате ночью концентрация мелатонина в крови достигает пикового значения, а затем постепенно уменьшается к утру.

Активность мелатонина впервые обнаруживается у ребенка в 3-4 месяца, поэтому родители начинают замечать, что сон малыша меняется и уже постепенно отходит от ритма кормлений. В ночное время младенец кушает меньше, но больше спит, а днем ситуация коренным образом меняется – большой объем принимаемой пищи сопровождается краткосрочным сном.

Чтобы обеспечить ребенку полноценный отдых, надо уловить момент, когда концентрация мелатонина в крови достигает необходимого уровня. Этот промежуток времени называют «окном сна». В возрасте от трех месяцев до 5 лет он колеблется от 18:30 до 20:30. При этом внимание следует обращать не только на статистические данные, но и на поведение самого ребенка. У некоторых детей «окно сна» длится часами, а у других составляет всего несколько минут, в течение которых необходимо организовать отход ко сну.

«Окно сна» для детей по возрастам

Каждый организм индивидуален с первых дней жизни, поэтому некоторые дети детсадовского возраста обязательно ложатся спать днем, а другие компенсируют недостаток сна в ночное время, отдыхая по 10-12 часов. Помимо этого существует связь между идеальным временем засыпания и возрастом малыша, ведь при взрослении его биологические ритмы сдвигаются. Обычно врачи предлагают вниманию родителей следующие статистические данные:

• С рождения до трех месяцев жизни – в зависимости от режима кормления

В это время организм новорожденного претерпевает множество изменений – происходит становление нервной системы, формируется микрофлора кишечника, дает о себе знать адаптация к новым условиям существования. Спокойно ребенок себя чувствует только сытым и в непосредственной близости от матери, поэтому сон наступает чаще всего вскоре после кормления.

• От 3 до 6 месяцев в промежутке 19:00-20:00

В этом возрасте ребенка максимальная продолжительность сна составляет 7 часов с перерывом на один-два приема пищи. При этом превышение нормы так же негативно сказывается на организме, как и понижение. Важно установить стабильный режим с двумя-тремя перерывами на короткий отдых в дневное время. Последний интервал бодрствования должен составлять 2-3 часа.

• От 6 до 12 месяцев ребенка укладывают около 20:00

Некоторые малыши уже переходят на полноценный ночной сон с перерывом на одно кормление, а другие сохраняют привычный распорядок дня. В любом случае к году детям организуют два «тихих часа», а ближе к восьми вечера укладывают на ночь.

Если установить строгие границы сна не получается – не стоит расстраиваться. Многие родители отмечают сбои в ночном засыпании, которые со временем проходят сами собой.

• От 1 года до 1,5 лет с 20:00 до 21:00

В этом возрасте детей родители сталкиваются еще с одной трудностью – пора отучать малыша засыпать без груди. Тем мамам, малыши которых находятся на искусственном вскармливании, немного проще, ведь можно положить рядом с чадом бутылочку с водичкой, которой он самостоятельно утолит ночную жажду. Кроме этого, количество дневных перерывов на отдых сокращается до одного с той целью, чтобы обеспечить адекватную активность перед ночным сном и легкое засыпание.

• От 1,5 до 3 лет в промежутке от 19:30 до 21:00

Такой временной разброс обусловлен тем, что некоторые дети отказываются от дневного сна. Естественно, засыпать им надо раньше, чем тем, у которых в режиме дня сохраняется «тихий час».

• 3-4 года по времени бодрствования

В этом возрасте ребенку необходимо 5-6 часов, чтобы достаточно устать для перерыва на сон, поэтому основным ориентиром является не время по часам, а собственный распорядок дня.

Специалисты рекомендуют просыпаться утром в 7 часов, затем в 13:00 делать двухчасовой перерыв на отдых, а потом укладывать спать малыша в 8-9 вечера. Кстати, если до этого времени ребенок самостоятельно не засыпал, то сейчас пора привить ему этот полезный навык.

• 4-7 лет по общему времени сна

В 4-5 лет необходимо 11 часов сна. Ночной отдых организуют исходя из поведения малыша днем. Если он отказывается от «тихого часа», то подготавливаться ко сну можно уже с 19:30. В противном случае организовывают 1-1,5 часа отсрочки и укладывают не позднее 21:00.

Дети школьного возраста полностью отказываются от дневного сна, поэтому их укладывают в 8-9 часов вечера. В старшей школе возможен сдвиг до 22:00 при организации сна не менее 7-8 часов.

Что случается, если окно сна пропущено

Если тот момент, когда активно вырабатывается мелатонин, упущен, то ребенок претерпевает стресс и в кровь поступает кортизол. Он приводит организм в состояние «боевой готовности»:

• Улучшает скорость реакции;
• Увеличивает артериальное давление;
• Обеспечивает усиленный приток крови мышцам.

Не удивительно, что под действием кортизола ребенок отказывается спать. Причем если его все-таки удастся уложить, то сон будет беспокойным, а утро вряд ли окажется добрым.

Сколько должен спать ребенок

Нормы сна детей в разном возрасте регулируются общей продолжительностью сна, а также ограничениями по длительности ночного отдыха. Специалисты рекомендуют родителям следить за тем, чтобы их дети придерживались следующих показателей:

• От рождения до месяца суммарно 16-19 часов. Максимальная продолжительность одного отдыха не более 6 часов.
• От 1 до 3 месяцев в общем 14-17 часов с ночным сном 8-11 часов.
• От 3 до 5 месяцев продолжительность ночного отдыха может быть увеличена до 12 часов и это значение сохраняется до полутора лет.
• От 6 до 8 месяцев общее время сокращается до 13-15 часов, а дневной отдых не превышает двух-трех часов.
• Ближе к полутора годам общая продолжительность сна сокращается до 12-14 часов в сутки, а на день остается только один двухчасовой отдых.
• В 2-3 года ребенок должен спать днем 1,5-2 часа, а затем ночью еще около 10 часов. Если малыш отказывается от дневного отдыха, то ночью он должен спать не менее 11 и не более 13 часов.
• От 3 лет и до поступления в школу поддерживается стабильный режим с 10-13-часовым общим сном, который может быть единоразовым или разбит на две части.
• Младшая школа предполагает полный отказ от «тихого часа» и сокращение общего времени сна до 11 часов. Затем этот показатель постепенно сокращается до уровня взрослого человека к старшим классам школы.

Все данные приведены приблизительные, ведь у невозможно предугадать особенности организма. Специалисты допускают сдвиги на пару часов в любом направлении при условии хорошего самочувствия и позитивной манеры поведения.

Чем опасно ночное бодрствование

Некоторые родители считают, что лучше уложить ребенка попозже и самим выспаться, чем вставать ранним утром в выходной. Конечно же, такой подход чреват стрессом для развивающегося организма, однако не принесет сильного вреда, если суточная норма сна все-таки будет выполнена. В противном случае недосып станет причиной перенапряжения нервной системы и развития различных заболеваний на этой почве. Иными словами, если норматив по количеству сна выполняться не будет, следует срочно менять график на более приемлемый для растущего дитя.

Смотреть видео на данную тему

Сколько должны спать маленькие дети и почему об этом не говорят на курсах для родителей

Всем известно, что маленькие дети плохо спят. А вот почему им не спится, об этом мало кто задумывается всерьёз. Обычно ограничиваются рекомендациями коллективного разума, которые варьируются от постоянных укачиваний до «пусть прокричится». Татьяна Мейер приучила свою дочку к спокойному сну с самого раннего возраста и уверена, что детский сон — это то, на чём родителям нужно сосредоточиться в первую очередь.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Когда я думаю о том, чему учат будущих родителей, особенно тех, кто становится родителями впервые, то всегда прихожу к одному и тому же выводу. Мой опыт основывается на четырёх разных странах, но по отзывам знакомых мам, во многих других картина не сильно отличается.

Вот вы приходите на курсы будущих родителей. Там вам расскажут про роды, научат пеленать малышей, купать их пятью разными способами, поговорят о способах кормления, могут дать контакты консультантов по ГВ. В странах, где декрет очень короткий (как, например, в Голландии, где я сейчас живу), родителей заранее будут учить тому, как расставаться с крохой, как не свести себя с ума, отдавая трёхмесячного малыша в детский сад.

Но крайне редко в этой программе будет отдельный разговор про детский сон. Максимум информации — это «не будите ребёнка, когда он спит». Более того, тема сна подаётся в ключе «будьте готовы не спать первый год».

Когда я готовилась к появлению дочки, я прочитала всё о грудном вскармливании, научилась менять подгузники в темноте и практиковалась купать арбуз в ванночке (на всякий случай одной рукой). Я виртуозно пеленала куклу, я перегладила все распашонки.

Через пару месяцев стало понятно, что весь этот Форт Баярд нисколько не подготовил меня к главному испытанию — полному отсутствию сна. Дочь спала какими-то нелогичными дурацкими урывками, страшно скандалила, а я совершенно не понимала, что с этим делать.

Педиатр в Польше ответила: «Все дети не спят». Российский педиатр добавила: «После года станет легче»

В Ирландии семейный врач рекомендует «чаще давать грудь, ребёнку так лучше спится». В Голландии консультационное бюро посоветует «научить ребёнка спать, оставив проплакаться».

При этом опять же, никто не отвечает на вопрос, когда же ребёнок вообще спит? Сколько ему надо спать? Как выстраивать распорядок дня? Когда спать, а когда есть? Сколько сна нужно ребёнку от рождения и до школы?

К счастью, источники информации нынче не ограничиваются районными педиатрами, можно начать с рекомендаций ВОЗ, продолжить всемирно известными авторами книг о детском сне и закончить, наняв консультанта по сну, который поможет конкретной семье наладить весь процесс. В идеале — всё это нужно прочитать и понять до рождения ребёнка, чтобы с самого начала всё делать правильно, а не переделывать и не переучиваться потом.

В первую очередь надо убедиться, что ребёнок имеет возможность спать столько, сколько ему нужно, иначе он покажет вам кузькину мать! В каждом возрасте детям необходимо разное количество сна, и если они его недополучают, то их жизнь становится тяжёлой, грустной и нервной, а это значит, и ваша жизнь превращается в кошмар. ВОЗ предлагает ориентироваться на следующие нормы, чтобы точно знать, что ребёнок спит достаточное количество времени.

До месяца — 16-19 часов в сутки

1-2 месяца — 15-17 часов

3-4 месяца — 14-17 часов

5-6 месяцев — 13-16 часов

6-8 месяцев — 13-15 часов

9-11 месяцев – 12-15 часов

1 год — 12-14 часов

1,5 года — 12-14 часов

2 года – 11-14 часов

3 года – 11-13 часов

4-7 лет — 10-13 часов

Важно понимать (для меня, например, это было сюрпризом): нельзя давать ребёнку бодрствовать слишком долго. Для каждого возраста есть чёткое время бодрствования, выход за его пределы чреват усталостью, переутомлением и ещё большим перевозбуждением малыша. Большинство младенцев не могут просто заснуть сами, когда устали. Ребёнка надо укладывать спать, этот процесс требует активных действий со стороны родителей.

Многим родителям кажется, что в случае с маленьким ребёнком говорить о режиме преждевременно, слишком уж всё хаотично, но я, как та Баба-Яга, против! Даже с совсем микроскопическими людьми можно и нужно сосуществовать в мире и согласии, а для этого режим необходим. Главное правило очень простое: создаём комфортные условия для сна и укладываем спать очень часто, соблюдая разрешённое время бодрствования по возрасту и правильно его наполняя.

Фото: Shutterstock (HelloRF Zcool)

Во сколько дети должны ложиться спать: малыши, дошкольники, школьники, подростки

Сон — одна из главных составляющих здорового образа жизни. Человек, который отводит на сон достаточно времени, с большей вероятность будет полон сил и желания что-либо делать. В отношении детей, только познающих мир, это особенно важно. Так когда же они должны ложиться спать?

Несколько слов о биологических ритмах

Несмотря на то что человек научился жить независимо от природы, на него всё ещё влияют биологические ритмы. Периоды сна и бодрствования, например, являются следствием циркадных ритмов, они связаны со сменой дня и ночи.

Но почему же мы хотим спать ночью, но бодры днём? За это отвечает мелатонин — гормон сна. Он начинает вырабатываться с наступлением сумерек, и именно из-за этого человека клонит в сон. К ночи концентрация мелатонина становится максимальной. Если лечь спать тогда, когда меланина в крови много, то отдых будет полноценным.

За сонливость и циркадные ритмы отвечает гормон мелатонин

Если идеальный момент пропущен, то включается кортизол, гормон стресса. Ребёнок становится слишком возбуждённым, его сложно уложить в постель, но даже если получится, сон не будет качественным. По мнению врачей, люди, которые не следуют своим циркадным ритмам, чаще страдают от простуд, они эмоционально неустойчивы. Повышается риск развития психологических заболеваний, болезней сердечно-сосудистой системы, онкологии. Люди, которые не привыкли спать ночью, живут меньше.

Конечно, каждый человек индивидуален и может иметь свои циркадные ритмы, но имеются общие данные, которые помогут выбрать оптимальное время для того, чтобы отправить ребёнка в постель.

Таблица: во сколько специалисты рекомендуют ложиться спать детям разных возрастов

Во сколько ложатся спать дети в разных странах

В разных странах существуют различные правила и традиции, касающиеся сна:

Видео: сколько нужно спать в зависимости от возраста

В разных странах родители укладывают своих детей ко сну в разное время, но везде приветствуется долгий ночной сон. И не зря — именно такой вид отдыха полезен для здоровья, а ребёнок, проснувшись утром, будет готов к новым открытиям.