Сказка о здоровом образе жизни: Ошибка 404. Страница не найдена

Содержание

Творческая работа «Сказка о здоровом образе жизни»

Сказка про здоровый образ жизни.

Жыли были в стране Поспорька Тоненькие и Толстенькие человечки. И спорили они, кто из них лучше одевается, лучше развлекается, чего больше всего любят.

Но не знали они одного, что спорили они зря…

Так как это совсем неважно. Важнее другое, как они относятся друг к другу, как умеют друг друга слушать, понимать друг друга нравы и привычки, как относятся к своему здоровью и ведут ли здоровый образ жизни.

И вот однажды Толстенькие и Тоненькие человечки встретили на дороге Путника, который долго шёл и сильно устал. Он был обычно одет, но глаза его как будто светились изнутри, взгляд его был добрым и искренним. Поинтересовались человечки: “Откуда он? ”Путник ответил:”Я из страны МОЁ СОЗНАНИЕ, а живу я в городе ОТКРОВЕНИЕ”

Услышав его, они удивились его красивому голосу, на лице у Путника была улыбка, а в голосе звучали нотки уверенного в себе человека. Человечки понимали, что этот Путник им обоим очень нравится.

Он долго говорил о том, что в их стране нет места ГНЕВУ, а значит, нет места НЕЗДОРОВЬЯ.

Мы  много ПУТЕШЕСТВУЕМ, чтобы познать мир, а заодно и поделится тем, что знаем. Не обходится ни одного дня без ДВИЖЕНИЯ.

 Мы очень любим УЧИТЬСЯ и все занимаемся любимым ДЕЛОМ.

Наше СЕРДЦЕ всегда ОТКРЫТО для общения с людьми.

Всегда делаем ЗАРЯДКУ, а пьем и умываемся РОДНИКОВОЙ ВОДОЙ. Родники эти бережём сами.

Держим ТЕЛО в ЧИСТОТЕ. Одеваемся без излишеств. Скромность снаружи- БОГАТСТВО ВНУТРИ.

Садясь за стол, НЕ ПЕРЕЕДАЕМ. Очень любим ДАРЫ ПРИРОДЫ, так как сам Человек ДЕТИЩЕ ЗЕМЛИ.

 Стараемся спать в прохладной комнате- это помогает сохранению МОДОДОСТИ И БОДРОСТИ ДУХА.

Человек сам ТВОРЕЦ своего ЗДОРОВЬЯ , за которое надо бороться. Посмотрели Человечки, как бы на себя со стороны и решили, что всё это время они не то делали, не тем занимались…Тратили время понапрасну. Оказывается, так много в мире интересного и важного. Одним из которых является ЗДОРОВЬЕ- самое большое БОГАТСТВО. И не измерить его достатком…


 

Роль сказок для формирования привычек к здоровому образу жизни

 «Роль сказок для формирования привычек к здоровому образу жизни у  дошкольников»

 

              Дети – это наше богатство, наша жизнь! Мы, педагоги, ставим перед собой первостепенную задачу сохранить и укрепить здоровье наших детей. Но только вместе с вами, родители, наша работа будет плодотворной!

             Все родители стараются сделать все, чтобы их ребенок рос здоровым.  Данный материал помогает понять причины снижения уровня здоровья детей, обращает внимание взрослых на необходимость  создания условий в семье для повышения двигательной активности детей и формированию осознанного отношения к здоровому образу жизни, а также нацеливает родителей быть во всем примером для своих детей.

               Дети – это наше будущее, будущее всей страны. Поэтому, здоровье детей – богатство нации. Этот тезис не утратит актуальности во все времена, а сегодня он не просто актуален, он самый главный, учитывая экологическую ситуацию практически в любой точке планеты, где живут люди и есть крупные промышленные предприятия. Постоянно усиливающееся влияние на организм человека разнообразных отрицательных факторов окружающей среды приводит к ухудшению состояния здоровья как взрослых, так и детей. Всё больше и больше детей приходит в школу, уже имея те или иные заболевания, часто хронические. А это не проходит бесследно и приводит к комплексу школьных проблем.

 

Причинами резкого снижения уровня здоровья детей дошкольного возраста являются:

 — падение уровня жизни, социальные потрясения, неблагоприятная экологическая обстановка России,

 — ухудшение состояние здоровья матери,

 — стрессы,

 — дефицит двигательной активности,

 — неполноценное питание,

 — перегрузки…

           В сложившейся ситуации лозунг “Сохраним здоровье детей” несколько устарел. Коль здоровье – богатство, то его необходимо воспроизводить, увеличивать, а не просто сохранять. Именно поэтому, в настоящее время  мы – педагоги (равно как врачи и другие специалисты) стараемся уделять этому вопросу больше внимания, привлечь Вас – родителей (непосредственных воспитателей своих детей) к этой насущной проблеме. Ведь успехов в укреплении здоровья детей, их полноценном развитии, повышении их двигательной активности можно добиться только при единстве систем воспитания в детском саду и семье. Часто недостаточная физическая культура семьи является причиной заболеваемости детей.  Как это заложен самой природой, освоение умений и знаний малышом достигается имитацией действий и поведения взрослых, поэтому им необходимо контролировать каждый свой шаг в присутствии ребёнка. Родителям необходимо выступать перед ребёнком в роли тех идеалов, которые они хотят ему привить. Т.е. если родители хотят видеть своих детей здоровыми, то и сами должны стремиться быть здоровыми, вести здоровый образ жизни.

           Под здоровым образом жизни (ЗОЖ) понимается такой, при котором сохраняются и расширяются резервы организма. Образ жизни зависит от многих условий (факторов):

 — (I) Всё то, что окружает человека – среда. Это стены квартиры и дома, улицы и транспорт на них. Это лес и горы, луг и река, солнце и воздух, одежда человека. Это и люди, которые окружают человека – микросоциум (семья, группа детского сада, соседи…),

 — (II) Всё то, что человек “вводит” в себя. Продукты питания, лекарства, никотин, алкоголь, наркотики.

 — (III) То, что человек делает с собой в результате волевых усилий и осознания необходимости своих действий. Организация своего дня (режим дня), закаливание, отказ от дурных привычек (алкоголь, курение), занятия физ. культурой.

          Именно недостаток двигательной активности является причиной многих заболеваний и отклонений в физическом развитии детей. Физические упражнения укрепляют мускулатуру, сохраняют подвижность суставов и прочность связок, улучшают фигуру, повышают минутный выброс крови сердцем и увеличивают дыхательный объём лёгких, стимулируют обмен веществ, уменьшают вес, благотворно действуют на органы пищеварения, успокаивают нервную систему, повышают сопротивляемость простудным заболеваниям. Физические упражнения являются очень эффективным средством повышения резервов всех органов и систем человеческого организма.

           Поэтому, обратите внимание на организацию своего семейного досуга. Ведь можно всем вместе отправиться в пешую или лыжную (зимой) прогулку, поход, интересно провести совместно летний отдых, сделать свой двор, дачу, квартиру любимым местом свободного времяпрепровождения посредством установления тренажёров, физ. оборудования, принять участие в спортивном празднике или в городском мероприятии. Дети, принимая участие в таких мероприятиях, подражают взрослым, перенимают их настрой, активность, понимание необходимости происходящего. Главное, чтобы всем было весело, интересно, полезно и, чтобы взрослые осознавали сами и показывали ребёнку эту полезность своим примером. Это оказывает огромное влияние на развитие маленького человека. От того, как родители будут относиться ко всему этому, какое значение придавать зависит и отношение самого ребёнка. Привычки вашего ребёнка во многом, если не во всём, повторяют ваши привычки. Поэтому привитие привычки к здоровому образу жизни в ваших руках.

           Перед родителями и нами, педагогами, встает вопрос, как же сформировать у детей осознанное отношение к своему и здоровью и привычку быть здоровым? Мы предлагаем Вам использовать для этого, кроме личного примера еще и СКАЗКИ. Они понятны и близки детям, легко запоминаются. Читая или рассказывая сказки, рассматривая иллюстрации, сопереживая героям, у детей формируется понятие о здоровом образе жизни, о необходимости  гигиенических процедур и товарищеских отношениях.

Сказка учит жить. А иначе зачем бы наши предки тратили драгоценное время на них? Зачем бы посвящали вечерние часы сказкам да отнимали детское внимание? И разве только дети были слушателями бабушки-сказительницы в семье? С не меньшим удовольствием и волнением погружались в мир волшебства и чудес взрослые члены семьи! Да и где еще можно почувствовать себя вдали от житейской суеты и трудностей, как не в хорошей сказке? Без сказки нет у ребенка ни мечты, ни волшебной страны, где сбываются все желания.

Сказка может в увлекательной форме и доступными для понимания словами показать окружающую жизнь, людей, их поступки и судьбы, в самое короткое время показать, к чему приводит тот или иной поступок героя, дает возможность за 15-20 минут примерить на себя и пережить чужую судьбу, чужие чувства, радости и горести. Это уникальная возможность пережить, «проиграть» жизненные ситуации без ущерба для собственной жизни и судьбы ставит сказку в ряд с самыми эффективными способами образовательной работы с детьми.

Не случайно сегодня сказки используются и педагогами, и психологами, и логопедами. Что, как не сказка, позволяет ребенку, да и взрослому пофантазировать? Кто есть я? Каким бы я хотел себя видеть? Как я сам вижу себя через волшебное зеркало, позволяющее разглядеть все вокруг не только глазами, но и сердцем? Что бы я сделал, обладай волшебством?

Сказка позволяет «проиграть» такие вымышленные ситуации, каких нет и не может быть в окружающем мире. Сказка способна перед каждым из нас открыть дверцу, за которой свои и чужие радости и горести становятся осязаемыми, понятными, доступными для ума и сердца. Чужая душа перестает быть «потемками», а своя душа вдруг приобретает непривычные качества и свойства. Отчего у ребенка, а то и у взрослого текут слезы, если ему самому никто не угрожает, никто его не обижает?

          В зависимости от возраста ребенка можно использовать различные виды сказок:

          Фольклорные сказки для самых маленьких, например, «Кот, петух и лиса», «Вершки и корешки», «Петушок и бобовое зернышко»;

Для детей постарше – литературные сказки: «Федорино горе», «Мойдодыр», «Айболит» К.Чуковского;

Для среднего и старшего возраста – сказки современных писателей: «Петька – Микроб» Г.Остера, «Свинья в гостях», «Жадная жаба», «Верное средство» Г.Юдина или сказки М.Пляцковского «Длинная шея», «Сосульки», «Как ослик учился уважать старших».

Существуют сказки на гигиеническую тематику, такие как «Зубик – зазнайка» (авторы: Н.Кубанова и Н.Букреева),где детям близка и понятна «боль» Зубика и «обида» Зубной Щетки, и «самодовольство» микроба  Зубоеда.

          Дети любого возраста очень любят и сказки-ситуации, которые Вы, можете сочинить сами: например про девочку, которая не любила умываться и с ней перестали дружить мыло и полотенце. На примере сказочных героев детям гораздо интереснее и легче запоминать  любые правила и навыки. Направленные на формирование здорового образа жизни.

 

 

                                                                                  Воспитатель Гаврилина О.В.

Презентация сказок о здоровом образе жизни пройдет в Вологде 4 февраля — Главная | Новости | Презентация сказок о здоровом образе жизни пройдет в Вологде 4 февраля

Презентация сказок о здоровом образе жизни пройдет в Вологде 4 февраля

02.02.2021 16:42

Областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики выпустил детский Сборник сказок о здоровом образе жизни. Его авторы — жители Вологодской области — педагоги, воспитатели, родители, дети.

Лучшие работы были определены в результате регионального конкурса на лучшую детскую сказку/рассказ о здоровом образе жизни, проведенного в 2020 году центром общественного здоровья при поддержке Департамента здравоохранения области.

Презентация сборника сказок состоится 4 февраля в областной детской библиотеке (Советский пр., д. 20) в 10:00. В мероприятии примут участие специалисты детских районных библиотек.

«Воспитание здорового человека – приоритетная задача общества, особенно в современных условиях, — говорит директор центра общественного здоровья Риза Касимов, — Сегодня важно нам, взрослым, формировать и поддерживать интерес к оздоровлению как самих себя, так и своих детей. Важно уже в детстве дать базу знаний, практические навыки, сформировать осознанную потребность в ведении здорового образа жизни».

В сборник вошло 14 произведений, в каждом из них затрагиваются общие принципы ведения здорового образа жизни. В форме сказок, рассказов, стихотворений доступно излагаются темы здорового питания, гигиены, физической активности, отказа от вредных привычек и другие.

Сборник ориентирован на детей старшего дошкольного и младшего школьного возраста. Для закрепления полученных знаний в издание включен блок с заданиями и наклейками. К произведениям подобраны яркие красочные иллюстрации.

Общий тираж сборника составил 3 тысячи экземпляров. Основная часть будет направлена в библиотеки, школы и детские сады области.

Электронная версия книги доступна на сайте областного центра общественного здоровья.

 

Больше хороших новостей
в нашем телеграм канале
Палисад media

Новости органов власти, Образование и наука, Департамент здравоохранения Вологодской области, Здравоохранение

comments powered by HyperComments

Проект по здоровьесбережению — Сказка

 

«Если хочешь быть здоров»

апрель 2017г.

Воспитатель: Захарова В. Г.

 

Актуальность проекта

В настоящее время одной из приоритетных задач, стоящих перед педагогами, является сохранение здоровья детей. Привычка к здоровому образу жизни – это главная, основная, жизненно важная привычка. Для того, чтобы видеть детей здоровыми и счастливыми, нужно воспитывать у них потребность в здоровом образе жизни, основанном на достаточной двигательной активности, рационального питания, правильного режима дня и отсутствии вредных привычек.

Проект краткосрочный.

Срок реализации: 1 неделя.

1этап: выбор темы.

2этап: работа с детьми.

Цель: формировать у детей основы здорового образа жизни.

Оздоровительные задачи:

  • охрана и укрепление здоровья детей.
  • совершенствование функций организма, повышение его защитных свойств и устойчивости к заболеваниям средствами
  • движения, дыхательной гимнастики, пальчиковых игр, массажа, закаливания.
  • формирование правильной осанки, гигиенических навыков, основ здорового питания.

Образовательные задачи:

  • создание условий для реализации потребности детей в двигательной активности.
  • развивать и обогащать знания детей о здоровье.
  • Воспитательные задачи:
  • воспитание у детей потребности в здоровом образе жизни.
  • воспитание физических качеств, необходимых для полноценного развития личности ребёнка.

Работа с детьми:

  • беседа о здоровом образе жизни.
  • экскурсия на кухню.
  • дидактическая игра «Полезные продукты».
  • выращивание лука.
  • сюжетно-ролевая «Кафе».
  • игра «Скатерть самобранка».
  • изготовление полезных бутербродов.
  • чтение произведений К.И. Чуковского «Мойдодыр» и «Айболит».
  • практическое решение проблемной ситуации «Девочка упала, испачкалась и заплакала. Как ей помочь?».
  • эксперименты с водой.
  • дыхательная гимнастика.
  • пальчиковая гимнастика.
  • ходьба по морским камешкам (массаж стоп).
  • аппликация из ваты по здоровье сберегающей технологии «Забавные пушистики».
  • просмотр презентации на тему: «Путешествие по органам».
  • физкультурный тренинг.
  • народные подвижные игры: «Ворота», «Пустое место», «Уголки».
  • рисование на тему: «Бытовые электроприборы».
  • «выращивание» цветка здоровья.  

Работа с родителями:

  • анкетирование родителей на тему «Растём здоровыми».
  • консультация для родителей «Первый шаг на пути к здоровью
  • — закаливание».
  • школа для родителей «Советы Айболита».
  • Тема: «Формирование правильной осанки».
  • индивидуальные беседы с родителями о совместной двигательной деятельности с детьми, занятиях спортом.

Результаты проекта:

  • дети понимают и объясняют значение понятий «здоровье» и «здоровый образ жизни».
  • имеют представления о способах укрепления своего здоровья.
  • стараются использовать полученный опыт в повседневной жизни.

Список литературы:

  • Здоровьесбережение и здоровьеформирование в условиях детского сада. (Е.И. Николаева, В.И. Федорук, Е.Ю Захарина 2014г. по ФГОС).
  • Двигательная деятельность детей 5-7 лет. (М.С. Анисимова, Т.В. Хабарова 2016г. по ФГОС).
  • На прогулку, детский сад! (Библиотека журнала «Дошкольная педагогика» 2013г.).

Посмотреть версию проекта в pdf формате вы можете по ссылке

Читать «Сказки Страны здоровья. Беседы с детьми о здоровом образе жизни» — Шипошина Татьяна Владимировна — Страница 1

Наталья Иванова, Татьяна Шипошина, Светлана Сон

Сказки Страны здоровья. Беседы с детьми о здоровом образе жизни

© ООО «ТЦ Сфера», оформление, иллюстрации, 2018

© Сон С.Л., Шипошина Т.В., Иванова Н.В., текст, 2018

От авторов

Дорогие читатели – дошкольники, ученики начальных классов, родители и педагоги, детские врачи и психологи! Каждый хочет, чтобы дети были здоровыми и счастливыми, закаленными и веселыми. А для этого важно знать и помнить некоторые простые правила здорового образа жизни уже с раннего детства.

Мы считаем сказки, стихи, игры, песни и загадки о здоровье важным подспорьем для педагогов детских садов, начальной школы, групп продленного дня, клубов, кружков и развивающих центров, нянь, гувернеров, и, конечно, мам и пап, дедушек и бабушек.

Доброжелательный и эрудированный доктор Нечихайкин проведет с читателями десять насыщенных сказочных дней: День чистых брызг, День ослепительной улыбки, День спорта, День вкуснятины, День полезной воды, День зорких глаз, День гуляния босиком, День предостережения от опасностей, День добра и День иммунитета. Каждый из них – часть большой чудесной экскурсии в страну Здоровья.

Доктору поможет любознательный юный химик Химиша Пробиркин. Он будет рассказывать о химических элементах, из которых состоит окружающий мир.

Книга предназначена детям 6–8 лет. Стихи и сказки направлены на формирование навыков здорового образа жизни и безопасного поведения в природе, на улице, дома. Надеемся, что книга поможет детям расти здоровыми и крепкими!

Желаем удачного путешествия по стране Здоровья!

Вместо предисловия

Здравствуйте, девчонки и мальчишки!

Меня зовут Будь Здоровыч Нечихайкин. По профессии я доктор. Живу в обычной городской квартире и лечу малышей. Однажды летом из деревни Неболелово ко мне приехали погостить мои племянники Маша и Гоша – весьма любознательные ребята! Им все интересно: как живут насекомые, что такое «иммунитет», сколько пирожных можно съесть в течение дня, в какой обуви лучше всего покорять лужи и канавы, делают ли зарядку сказочные гномы.

Я пообещал Гоше и Маше ответить на все волнующие их вопросы.

Наконец, они улеглись и, повернувшись на бочок, тут же уснули, сладко почмокивая во сне губами.

Проснувшись рано утром…

А что произошло, о чем беседовали герои, с кем познакомились и что нового открыли для себя, вы узнаете из этой книги.

Усвоить полезные советы вам помогут родные и близкие – бабушки и дедушки, папы и мамы, братья и сестры, воспитатели и педагоги.

День чистых брызг

– Доброе утро, ребята! – сказал доктор Будь Здоровыч Нечихайкин, войдя в комнату своих племянников Маши и Гоши.

Доктор раздвинул шторы и улыбнулся.

– Умываемся! Завтракаем!

– Доброе утро, Будь Здоровыч, – ответили ребята, потягиваясь.

– Пойдем сегодня на речку? – предложил Будь Здоровыч.

– Ур-ра! На речку! – хором закричали Маша и Гоша.

– Только я умываться не хочу-у-у… – протянула Маша.

– Ну, раз ты не хочешь, сейчас мы решим, кто пойдет гулять, а кто останется дома, – произнес Нечихайкин. – Подымайтесь, я вас сосчитаю.

Тут уж ребята сразу вскочили.

Считалочка

Рано утром умывались

Мошки, белки, лягушата,

Бегемоты, крокодилы

И веселые мышата!

Рады, рады умываться

Птичка, бабочка, бизон.

Кто у нас большой грязнуля?

Выходи скорее вон!

С. Сон

Маша надула губы и отправилась в ванную комнату. За ней следом побежал Гоша. Он старательно намылил руки и стал смывать мыло под струей воды. А Маша слегка повозила мылом по ладошкам и тоже подставила их под воду. В дверном проеме стоял доктор и внимательно наблюдал за ребятами.

– Вот что я хочу сказать вам, дорогие племяшки, – произнес доктор. – Умывание – это целая наука. Сначала мы тщательно намыливаем руки, затем в течение двадцати секунд растираем мыльную пену по ладоням и пальцам, а затем смываем ее вместе с микробами чистой водой.

– Ну вот еще! Буду я стоять и скучать у раковины целых двадцать секунд, – буркнула Маша.

– Чтобы вам не было скучно, я придумал «Веселую умывалочку». Вы намыливаете ладошки и повторяете за мной. Раз, два, три – начали!

Веселая умывалочка

Раз, и два, и три, четыре –

Грозно бродят по квартире

Фуки, бяки и микробы,

Разнося вокруг хворобы.

Ах, вы, бяки грязные,

Вредные, заразные.

Мы с микробами не дружим,

Мылом всех обезоружим,

Смоем чистою водой!

Испугались?

– Ой-ой-ой!

С. Сон

Маша и Гоша улыбнулись и, повторяя за доктором слова «Веселой умывалочки», тщательно вымыли и ополоснули руки.

– Аж скрипят от чистоты! – сказала Маша, довольная своей работой.

– Заканчивайте утренний туалет, я жду вас на завтрак, – напомнил Нечихайкин ребятам.

Завтракали брат с сестрой с удовольствием. Вдруг они увидели, что по столу ползет большая муха. Доктор открыл форточку и выгнал ее на улицу, затем протер стол.

– А что, – спросил Гоша, – муха своими лапками запачкала клеенку? Интересно, мухи моют руки?

– Муха, – пояснил доктор, – разносчик инфекционных заболеваний, в том числе холеры, тифа, желтухи. На ее лапках и хоботке могут быть болезнетворные микробы. Также мухи, постоянно передвигаясь с места на место, переносят яйца глистов.

– Раз она заражает людей, значит, точно не моет руки! То есть, лапы, – улыбнулась Маша.

Муха Жужа

Муху Жужу всем кварталом

Приучали к гигиене,

Только муху засосало

С головой болото лени!

Муху Жужу обучали,

Мухе Жуже докучали,

Брали муху на поруки,

Но она не моет руки!

С. Сон

– Ну вот, я же говорила, что муха не моет руки! – воскликнула Маша.

А доктор Нечихайкин хитро улыбнулся в усы.

– Хм… – тихонько произнес Гоша, – а ты и сама не очень любишь умываться…

Упрямая Маша

Маша в ванную пришла,

Мыло с полочки взяла…

И обратно положила:

– Надоело ваше мыло!

Умываться не желаю.

Зубы чистить не хочу!

Кран скорее закрываю,

Даже нос не намочу!

Мыла не просила я,

Я и так красивая!

Т. Шипошина

– Я думаю, что Маша после нашего разговора пересмотрит свои взгляды и будет умываться с удовольствием, – решил поддержать племянницу доктор.

– Будь Здоровыч, а что означает слово «гигиена»? – спросил любознательный Гоша.

– Гигиена, – стал объяснять Нечихайкин, – это умение ухаживать за своим телом, а также наука о сохранении здоровья и здоровой жизнедеятельности. Сегодня мы с вами знакомимся с правилами личной гигиены. Они поясняют, как нужно ухаживать за своим телом, чтобы быть крепким и здоровым.

Торжокский педагогический колледж — Здоровый образ жизни

Ведущий: Добрый день! Здравствуйте! 
Наркомания — страстное влечение, безумие.
Как вы знаете, наркотики известны человеку с глубокой древности. Люди издавна одурманивали себя различными наркотиками. Это, безусловно, факт. Например, в «Одиссее» Гомера главный герой был вынужден спасать свою команду, одурманенную запахами цветков лотоса. В древнеиндийских книгах упоминается «божественный гриб», которым, скорее всего, считали мухомор.
    Возникает вопрос, если наркомания столь древняя проблема, стоит ли вообще с ней бороться?
    Конечно, проблема потребления наркотиков, так же как игра в карты. Убийства, проституция и сотни других человеческих пороков, существует сотни лет. Ведь это именно одна из причин заражения СПИДом. Именно в 60-ти % случаев заражение ВИЧ происходит при первой инъекции наркотиков через общий шприц и иглу, идущие «по кругу».
И правильно говорят, что
ЛУЧШАЯ ПРОФИЛАКТИКА СПИДа — ЭТО ГОЛОВА НА ПЛЕЧАХ!!!
    Накануне — 1 декабря, Всемирного дня борьбы со СПИДом, мы хотим посмотреть насколько вы, будущее молодое поколение проинформированы об этой проблеме.
    Возможно, после окончания игры ваша точка зрения немного изменится.
    Итак, мы начинаем.

Уважаемые участники, прошу занять ваши игровые столы
    1._________________________________________________
    2._________________________________________________
    3._________________________________________________
    4. ________________________________________________
    5._________________________________________________

Я представляю вам гостей и строгое и компетентное жюри.
1. пропагандист здорового образа жизни: Аукшполь Т.Ю.
2. зам. Директора по ВР: Смирнова С.М.
3. председатель методического объединения общественных наук: Афанасьева В.Н.

Условия игры:
Внимание, прослушайте правила игры:
1 тур: Я задаю вопрос — вы прослушиваете его. На ваших столах лежат листочки бумаги, на которых после обсуждения вопроса вы буду записывать свой ответ. Как только услышите гонг, вы должны будете отдать свои ответы моему помощнику. Жюри оценивает ответ по 3 балльной системе. Оцениваться будет правильность и четкость ответа.
2 тур: Защита плаката на тему «СПИД — это реальность». Оценивается чёткость и оригинальность, позитивный взгляд, защита должна быть не более 5-ти минут. Жюри оценивает каждый критерий по 3 бальной системе.
По итогам 2-х туров нас покидает 3 команды.
3 тур: Брейн-ринг. Жюри оценивает ответ по 1 баллу. Как толь какая — либо из команд набирает 3 балла, игра считается оконченной. Оцениваться будет правильность и чёткость ответа.
Всем понятны условия  игры?

1 тур:
Я задаю вопрос — вы прослушиваете его. На ваших столах лежат листочки бумаги, на которых после обсуждения вопроса вы буду записывать свой ответ. Как только услышите гонг, вы должны будете отдать свои ответы моему помощнику. Жюри оценивает ответ по 3 балльной системе. Оцениваться будет правильность и четкость ответа.

Вопрос 1. Какие пороки и вредные привычки мешают человеку жить долго, счастливо и красиво?
Ответ:   Табак, алкоголь, наркотики.

Вопрос 2. Мы часто слышим слова: «группа риска». Ответьте на вопрос, что означают эти слова и кто относиться к так называемой «группе риска»?
Ответ: «Группа риска» — определённая группа людей, которая скорее, чем кто-либо другой, могут заразиться опасной болезнью из-за особенностей своего поведения. К ней относятся — наркоманы, проститутки, гомосексуалисты.

Вопрос 3.  Что же такое наркомания?
Ответ:  Наркомания — от греческого парк- оцепенение, онемение; мания-безумие. Это болезнь, вызванная систематическим употреблением веществ, включённых в перечень наркотиков, проявляющаяся зависимость от этих веществ и приводящая к расстройствам психики, глубоким изменениям личности и к нарушениям функции внутренних органов.

Вопрос 4.  Что такое абстиненция?
Ответ:  Абстиненция — похмелье, ломка, в результате прекращения приема веществ, вызывающих физическую зависимость, она сопровождается страшной физической болью.

Вопрос 5.  Наркомания неразрывно связана с опасным заболевание. Его признаки:
1.    Увеличение лимфатических узлов, причём сразу в нескольких местах: на шее, в локтевом сгибе, под мышкой, в паху.
2.    Длительная — больше месяца — температура (37-38 градусов) без установленной причины.
3.    Прогрессирующая потеря веса, несмотря на сохранение прежнего режима питания.
4.    Частые гнойные и воспалительные поражения половых органов кожи.
5.    Длительное расстройство стула.
Исходя из вышеназванных признаков, определите, о каком заболевании идёт речь?
Ответ: СПИД

Вопрос 6.  Что такое СПИД?
Ответ:  Синдром приобретенного иммунодефицита.

Вопрос 7.  Назовите пути распространения СПИДа.
Ответ: 
— незащищённый половой контакт.
— внутривенное введение лекарственных препаратов или наркотиков.
— переливание крови.
—  нанесение татуировок или ритуалов,  вязанных с использованием человеческой крови.
— трансплантация органов.

Вопрос 8.  В результате, каких действий начинаются и развиваются клинические проявления абстинентного синдрома? Для тех, кто не знает, дается подсказка: абстинентный синдром — это научное название ломки.
Ответ:  В результате внезапного прекращения введения препарата в организм.

Вопрос 9.  Какие биологические жидкости опасны в плане заражения ВИЧ — инфекцией?
Ответ:  Кровь, сперма, вагинальный секрет, грудное молоко.

Вопрос 10.  Что такое «период окна»?
Ответ:  В ответ на проникновение ВИЧ в крови начинают вырабатываться антитела к этому вирусу. Для этого организму нужно от 2 недель до 3 месяцев (иногда 6 месяцев). В «период окна», когда вирус уже есть, а антител ещё нет, тест на антитела к ВИЧ будет отрицательный.

Вопрос 11.  После приёма этого наркотика становится необычно возбуждённым, на редкость болтливым, у него появляется ложное чувство уверенности, которое исчезает после окончания действия препарата, сменяется жуткой апатией и депрессией. Отрицательные последствия: этот наркотик воздействует на физиологию и психику. Этот наркотик относится к амфитаминам. Назовите данный наркотик.
Ответ:  Экстези

Вопрос 12.  Что означает положительный результат и отрицательный результат теста на ВИЧ — инфекцию?
Ответ:  Положительный результат теста означает, что у человека обнаружены антитела к ВИЧ. Это даёт основание, что человек ВИЧ — инфицирован.
Отрицательный результат теста значит, что антитела к ВИЧ не обнаружены.

Слово жюри.

2 тур. Защита плаката.
Защита плаката на тему «СПИД — это реальность». Оценивается чёткость и оригинальность, позитивный взгляд, защита должна быть не более 5-ти минут. Жюри оценивает каждый критерий по 3 бальной системе.

Слово жюри.


 
 

Сказка о здоровом образе жизни
 

Сказочница:  В некотором царстве, в некотором государстве жил был царь Горох. Собой недурен и не плох. Славился тем, что в своей Отчизне продвигал здоровый образ жизни.
Царь: Каждый день в жару и холод я зарядку провожу. Крепкий дух в здоровом теле — важность мысли докажу. Мои мышцы как стальные, всех ко мне вокруг влечёт. Я для всех служу примером и за это мне почёт. Я румяный и опрятный, очень ладный молодец. Иноземные царевны все согласны под венец. Я царь горох из сказки и в форме я прекрасной. Здоровье на все сто! С болезнями не знаюсь и спортом занинаюсь, и пью я молоко. /делает зарядку/
Сказочница:  Каждое утро начинал царь с зарядки. Затем полол в огороде грядки — труд всякий поощрял  и любил. Сигарет ни своих, ни чужих не курил. Спиртное совсем отвергал. Песни пел, да на гармошке играл. Овощи вдоволь ел, а мясо по норме и прибывал он  в отличной форме. Да и челядь его была вся такая: бодрая, спортивная, боевая. Все как один молодец к молодцу! Здоровье — оно любому к лицу. /танец: брейк-данс/. Но вдруг приключилась беда: придумал царь попить воды из родника, но не рассчитал — отступился ногой да и треснулся о землю мудрой башкой и произошёл у него по фазе сдвиге знамо где очутился вмиг. Вокруг него тот же народ, да не тот.
/группа людей вялых, пьяных/
Царь: Батюшки святы, что творят! Бес вселился, что ли во всех подряд? Ужастики по телику и тот не так страшен. Каким стало вдруг государство наше!?
Сказочница:  Царь испуганно смотрит вокруг. Лицо знакомое промелькнуло вдруг. Подплывает к нему купчиха — ну точь — в — точь тётка его Бабариха.
Бабариха: Что ты вертишь башкой сынок? Может хочешь покурить разок? Все есть у меня. Доставай лишь гроши! Тебе покажется, что кружится твоя голова мой маленький мармеладный. Я ведь права? Попробуй  ма-ма, попробуй джага-джага. Попробуй му-му, мне денег надо, надо.
Царь: Да ты старуха пьяна аль с похмелья? Брось окаянная с бесовским зельем. Совесть совсем видать потеряла коль сигареткой торговать ты стала! Ты молодёжь всю загубишь однако. Я вот прикажу посадить тебя на кол.
Бабариха: Ах, что ты говоришь мил человек. Зелья бы этого не видать вовек. Да на пенсию разве сейчас проживёшь? Вот и приходится травить молодёжь.
Царь: Ты мне бабка на жалость не бей. Лучше бабкою подумай своей. Чтобы совсем свою совесть не терять товарами для здоровья иди торговать. В фирмы «Тенториум» иль «Битнер бальзам». И людям польза и не стыдно глазам. Зваться ты будешь «дистрибьютором». Мигом накопишь внучкам на компьютеры.
Бабариха: Ой спасибо тебе дорогой! Ой побегу я скорее домой. А эту проклятую сигаретку вот в этой канаве сейчас утоплю. Здесь в этой грязи ей самой самое место. Всё я домой, там подходит уже тесто. А завтра с утра я направлюсь в «Тенториум» и буду жить не зная горя я. /уходит под музыку «Мармеладный заяц»/.
Сказочница:  Царь головой покачал с досады и дальше направился. Видит ограда и надпись на ней «Стрип — бар».
Царь: А это что? Магазин или базар? А рядом точно дворовая девка Палашка. А вид у неё — хоть сейчас в каталажку. /подходит ярко накрашенная Палашка/
Палашка: Эй мужчина! ТЫ пьёшь?
Царь: Нет.
Палашка: А куришь?
Царь: Нет
Палашка: А как же расслабляешься?
Царь: А я не напрягаюсь.
Палашка:
  Ой мужчина  идём со мной. Словишь кайф неземной. Обещаю ты такого нигде ни ведал. Часик со мной — это полный обвал! /поёт на мотив «Часики»/
— я вижу, что ты скучаешь, время занять чем не знаешь. Нет никаких дел бумажных и переговоров важных. Пусть сегодня ты со мной поиграешь в любовь. Денежки свои ты вынимай, а потом отдавай. И тело моё гибкое скорей обнимай, наслажденье лови и испытывай кайф.  /танцует и пристаёт к царю/
Царь: Тьфу ты срам то какой. Изыди сатана. На тебя насмотрелся сегодня сполна. Ты видать девка совсем офонорела. Прикажу казнить я эту срамницу. Привязать к коням и или бросить в темницу.
Палашка: Не хочешь не надо, что сразу ругаться. А может ты дядя другой ориентации?
Царь: Ориентация у меня такая как надо. Это ты бесстыдница целый день крутишь задом.
Палашка: А что мне делать с фигурой моею? Коль другого я делать не умею?
Царь: Да ты другими занялась бы делом. Коль уж работать привыкла телом. Открыла бы лучше ты фитнес центр и уважаемой стала. Шейпинг с фигурой твоей — это класс. И польза к тому же для народных масс. Станут в центре твоём заниматься, будет в стране здоровая нация!
Палашка: спасибо тебе царь батюшка за эту идею. Надо обдумать её поскорее. Все решено покидаю бордель, стану порядочной дамой теперь. Болтать с тобой больше не могу. Прощай, к новой жизни скорей побегу.
Сказочница: Не успел царь с облегченьем вздохнуть, как кто-то опять преградил ему путь. То кучер его Иван пьяный в дугу. Как говорится, по самое не могу. /появляется Иван под музыку А. Челентано «Кантри»/.
Царь: Эй постой-ка Иван! Утро сейчас, а ты уже пьян. Да как же такое мне допустить? Вздёрнуть тебя или в грязи утопить?
Сказочница: Тут уж сколько ни пьян был Иван бросился он к царевым ногам.
Иван: Батюшка царь не вели казнить, но бобылем так тоскливо жить. Жену себе я найти не могу. Дыхну лишь на девок, они прочь все бегут. Я ведь не урод и не дурак. Горе вином заливаю вот так.
Царь: Да, что ты Иван оглянись. Сколько вокруг красивых девиц. Лишь только пьянству объявишь «капут», девки толпой к тебе побегут.
Иван: Правда? Тогда пить я брошу. Пусть видят все какой я хороший. /бросает бутылку, направляется прочь. За ним бежит девушка берёт его под руку и уход с ним./
Сказочница: Смотрит тут царь девица идёт. Словно лебедь белая плывёт. А фигурка хороша и, похоже, спортивная у неё душа.
Царь: А ты красавица кто такая? Спортивная да удалая? Что — то я тебя в своём царстве не знаю.
Девушка: Я собою ЗОЖ олицетворяю.
Царь: Это что за ЗОЖ такое? Золото? Алмаз? Жемчуга?
Девушка: Это здоровы образ жизни, который должен царить в твоей Отчизне. Когда например пиву предпочитают бутылку кефиру. А вредной сигаретной пачке свежий воздух, спорт, да труд на дачке. Когда вместо наркотиков и дури народ тянется а физкультуре. Коль соблюдать заветы эти славно будет жить на свете.
Царь: Тогда душенька хочу спросить тебя, не согласишься ли женой  моей быть. Будет здоровой и крепкой семья.
Девушка: Никто не откажется думаю я выйти замуж за самого царя. А пока к народу хочу обратиться. К молодёжи и к тем, кому за 30.
— Здоровую жизнь не поздно начать. Лишь надо привычки плохие бросать /звучит песня «Зажигай». Все действующие лица поют/:


1 куплет
Заискришься, загоришься, станешь яркою звездой.
 Словно заново родишься ты ещё молодой.
И душа не заржавеет, сердце бьётся в груди.
Значит можно исправить, всё ещё впереди.
 

Припев:

Это не забава, это не игра.
Можно все исправить и тебе пора:
Бросай курить, пить, колоться.
Ты бросай жизнь лишь раз даётся.
Ты бросай ведь ещё не поздно.
Ведь ещё всё поправить можно.
 

2 куплет:

Подари себе удачу, снова стань сам собой.
И не может быть иначе ты ещё ведь молодой.
Ты неси по белу свету эту песенку о том,
Что было не допето, мы сегодня допоём.
 

Припев:

Это не забава, это не игра.
Можно всё поправить и тебе пора.
Посмотри как вокруг прекрасно ты себя не губи напрасно.
Посмотри на солнце в небе синем и живи.

Сказка о здоровом образе жизни «Как Айболит козлят лечил»

Цели:

  1. Формировать у детей посредством театрализованной деятельности знания о здоровом образе жизни, о режиме дня, о соблюдении правил личной гигиены.
  2. Вырабатывать механизм правильного поведения при усвоении правил здорового образа жизни.
  3. Ввести в словарь детей через конкретные персонажи (роли) слова, обозначающие предметы и действия, направленные на обучение здоровому образу жизни.
  4. Способствовать развитию коммуникативной образовательной функции речи.
  5. Развивать просодическую часть речи: выразительность, темп и тембр, высоту голоса.
  6. Воспитывать интерес к театрализованной деятельности и соблюдению правил здорового образа жизни.

Словарная работа:

  • существительные: температура, вирус, рецепт, кариес, стоматит, осмотр, озноб, грипп;
  • уменьшительно-ласкательные: козлятки, козлятушки, чемоданчик, детки, кроватки;
  • прилагательные: исключительный;
  • глаголы: подхватили, поспешил, окажи, излечи, трясется, ограничить;

Оборудование: театральная ширма, предметы интерьера комнаты (стол, скамейки, печь, кроватки).

Предварительная работа:

  • беседы о здоровом образе жизни;
  • чтение художественной литературы;
  • рассматривание сюжетных картин.

Ход занятия

1 медсестра:

Добрый доктор Айболит,
Он под деревом сидит.

2 медсестра:

Если хочешь быть здоров,
Приходи к нам на осмотр.

1 медсестра:

Но однажды случилась беда,
Прибежала к Айболиту Коза.

Коза:

Доктор, доктор, помоги
Моих деток излечи.
Они плачут и кричат,
Кашу кушать не хотят.
Может вирус подхватили
Или ноги промочили.
Добрый доктор, помоги,
Козлятам помощь окажи.

2 медсестра:

Встал Айболит, чемоданчик схватил
И за Козой к ней домой поспешил.

1 медсестра:

А дома в кроватках лежат семь козляток
И плачут и плачут они.

Айболит:

Тише, тише, не ревите,
Что случилось расскажите.
Я сейчас вас осмотрю,
Помощь я вам окажу.

1 козленок:

Ноги ломит, руки сводит,
Мы с постели встать не можем.

2 козленок:

Сил совсем у нас уж нет,
Не попить и не поесть.

Айболит:

Первым делом витамины,
А потом уже режим,
Вам зарядку надо делать:
Бегать, прыгать и отжим.

3 козленок:

У меня живот болит:
Крутит, вертит и тошнит.

Айболит:

Так, скажи-ка, дорогой,
Руки мыл перед едой?
Гигиена, чистота –
вот рецепт от живота.

4 козленок:

Добрый доктор, посмотри,
У меня во рту прыщи,
Зуб качается болит,
Помоги мне, Айболит.

Айболит:

У тебя же стоматит,
Кариес тебе грозит,
Про зубную пасту, щетку,
Ты, козленочек, забыл?

5 козленок:

Что-то видеть стал я плохо,
Очень уж глаза болят,
На экране монитора
Буквы видеть не хотят.

Айболит:

Ограничить телевизор,
В компьютер долго не играть,
Потому что твоим глазкам
Надо тоже отдыхать.

6 козленок:

У меня температура:
Кошель, насморк и озноб,
Я чихаю очень сильно,
Что трясется весь наш дом.

Айболит:

Все понятно,
Здесь простуда:
ОРВИ, бронхит иль грипп.
Надевай-ка срочно маску,
А то всех ты заразишь.

1 медсестра:

Для тебя сироп, таблетки,
Исключительный режим.

2 медсестра:

До сниженья температуры,
Не вставай, лежи и спи.

7 козленок:

Я весь чешусь и тут и там
Мне нет покоя, я устал
Что делать, доктор Айболит,
Как мне чесаться прекратить.

Айболит:

Простой рецепт есть для тебя:
Шампунь и мыло, и вода,
Полотенце, гребешок,
Почаще в душ ходи сынок.

Коза:

Спасибо доктор, Айболит,
Козляток вылечил моих
Совсем не слушались меня,
Вот и пришла в наш дом беда.
Пусть будет это им уроком,
Здоровьем надо дорожить
Теперь все будет по-другому,
А в нашем доме лад и мир.

Все козлята:

Тебе, мы, мама обещаем,
Что будем слушаться тебя,
Беречь здоровье обещаем-
Болеть не будем никогда.

Айболит:

Ну, вот и все,
А мне пора,
Будьте здоровы детвора.
Не болейте, не чихайте,
Айболита вспоминайте.

Звучит песня.

реальных людей делятся своими историями выздоровления

Молли Дэвис решила бросить пить, чтобы лучше справляться со своими эмоциями и чувствовать себя более настоящим

Молли Дэвис atgphoto.ком

Многие люди, особенно женщины, но не только они, время от времени выпивают бокал вина. Некоторые успокаиваются после своего дня вечерним напитком. Писатель, тренер и спикер Молли Дэвис тоже выпивала по стакану вина на ночь. Она сказала, что использовала его, чтобы справиться с тем, что происходит в ее жизни, снять стресс и игнорировать нежелательные эмоции.

«В результате спокойного мощного и глубокого опыта, в одиночестве на вечерней прогулке на закате, все изменилось», — сказал Дэвис INSIDER. «Вы, вероятно, знакомы со словами «Вино, женщины и песни». В тот вечер на повороте нашей дороги я отчетливо услышал в своей голове слова «Вино, женщины и печаль», и вместе с ними возник образ — книжная обложка с зачеркнутым знакомым словом «песня» и замененным словом «печаль» — явное приглашение достать из подвала мою давнюю привычку и посмотреть на нее при свете дня.Правда заключалась в том, что я некоторое время тихо размышлял о своих отношениях с вином, зная, что злоупотребляю им. Однако я ни с кем об этом не говорила, зная, что, как только я озвучу свои мысли, мне, возможно, придется что-то с ними делать». вместо того, чтобы полагаться на вино, чтобы снять напряжение или дискомфорт, связанный с жизненными событиями или эмоциями, Дэвис заставила себя принять эти эмоции и «посидеть» с ними.

«Изменение моей привычки пить вино улучшило мое здоровье во многих отношениях. Эмоционально я стал более доступным для себя и для тех, кто в моей жизни, я больше отдаюсь своей работе, и у меня больше энергии и ясности мысли , не говоря уже о лучшем сне. Я все еще люблю вино и, вероятно, всегда буду любить, но теперь я могу сказать, что вино больше не средство выживания, а прекрасный способ отпраздновать жизнь, если и когда я захочу».

Конечно, отказаться от употребления алкоголя — это не то, что каждый может сделать самостоятельно, и если вы не можете, более чем нормально обратиться за помощью.

историй успеха здорового образа жизни

Вот что говорят наши участники:

Эли Абу Самра / Онлайн-трансформация за 16 месяцев

После тренировки с таким количеством тренеров и безрезультатной покупки многих онлайн-программ я решил работать с тренером Фаресом, когда увидел, что один из моих ближайших друзей сильно похудел.

Кроме того, я увидел большую мотивацию, которую Фарес дает своим клиентам, и это побудило меня принять решение присоединиться к его онлайн-коучингу.

3 МОИХ БОЛЬШИХ ДОСТИЖЕНИЯ:

1- Я похудела почти на 13 кг, большая часть из них Жир.

2- Я нарастил больше мышц и начал показывать 6 кубиков, что меня очень впечатляет.

3- Лучшая форма тела.

МОИ СОВЕТЫ ДЛЯ ЛЮДЕЙ, ЗАИНТЕРЕСОВАННЫХ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К «ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ»:

Я бы посоветовал новым сторонникам здорового образа жизни сохранять «последовательность» и никогда не терять надежды, потому что, в конце концов, если они будут придерживаться плана Фареса, они достигнут своих целей.

Энни Курдиан / Трансформация за 8 месяцев

Я присоединился к программе «Здоровый образ жизни» еще в 2014 году, потому что не знал, какие упражнения делать в спортзале. Мне также требовалась мотивация и личное внимание знающих физиотерапевтов, которые не только обучают, но и наблюдают, и поддерживают связь, чтобы обеспечить своих клиентов цели достигнуты.

Healthy Lifestyle — это место, где я впервые начал заниматься фитнесом.

Тренеры — причина, по которой я повысил свою осведомленность о физической форме, все дело в мышлении до того, как произойдет какое-либо физическое преобразование.

Они дают вам правильные инструменты, советы и рекомендации по применению процесса, доверяйте ему и будьте терпеливы, потому что ничто не дается легко, это тяжелая работа и постоянство.

Что мне больше всего нравится, так это индивидуальные программы, которые они разрабатывают для каждого участника, нацеленные на конкретные цели и обеспечивающие клиенту комфортные упражнения.

Другим важным аспектом является забота и внимание, которые вы получаете в HL… это не только тренировочный центр, но и полноценное ФИТНЕС-сообщество, полное страсти, мотивации, любви и положительных эмоций!

Достижения в фитнесе достигаются после долгих дней, недель и месяцев пота и упорства…

3 МОИХ БОЛЬШИХ ДОСТИЖЕНИЯ:

1- ПОМНЮ СМЕНА:

Это самое важное, потому что все начинается в нашем мозгу, как сильно мы хотим быть в форме и ОСТАВАТЬСЯ в форме.

Как далеко мы готовы зайти, чтобы достичь результатов, которые когда-то воспринимались как мечты или только инста-фотографии…

2- ФИЗИЧЕСКАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ ПОСЛЕ 8 МЕСЯЦЕВ:

Я доказал себе, что результаты, о которых я всегда мечтал, могут быть достигнуты.

Это было ВООБЩЕ непросто, и мне пришлось пойти на многие жертвы, отказаться от множества соблазнов и сдержать слово, которое я дал себе 🙂

3- ВЛИЯНИЕ НА ДРУГИХ:

Я считаю это достижением, потому что смог повлиять на других без лишних усилий.

Люди в тренажерном зале, на работе, в кругу друзей и семьи нуждаются в вашем совете для достижения одинаковых результатов. И это так вознаграждается!

МОИ СОВЕТЫ ДЛЯ ЛЮДЕЙ, ЗАИНТЕРЕСОВАННЫХ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К «ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ»:

1- ВЫ ОПРЕДЕЛЕННО В НУЖНОМ МЕСТЕ:

Хорошо оборудованная фитнес-студия с профессиональными людьми, которые помогут вам на этом пути.

Здоровый образ жизни — это Дом для фитнеса, он даст вам все, что вам нужно, чтобы начать свое путешествие и рассказать свою историю.

2- НЕ ОЖИДАЙТЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ЗА НОЧЬ:

Этого никогда не произойдет, если вы не проголодаетесь и не нарежете немного еды. Если только вы не почувствуете боли после последней серии приседаний… Не останавливайтесь, поверьте мне, награда после этого просто потрясающая.

Эли Шахда / Преображение за 4 месяца


Сначала я решил присоединиться к программе «Здоровый образ жизни», чтобы просто привести себя в форму.
Но главная причина, по которой я остался, — это «семья HL», что сейчас редко встретишь.

Мои самые большие достижения:

#1- Я научился правильно питаться , больше никогда не садясь на диету!

№ 2. Соответствовать моим тренировкам и, самое главное, получать от них удовольствие.

#3- Поддержание отличного пресса.

Мой совет всем, кто хочет присоединиться к «Здоровому образу жизни»:

Наслаждайтесь процессом! Не считайте это жертвой или утомительным испытанием.
Положительно относитесь к инвестированию в свое тело, разум и здоровье в целом.

Антуан / Преображение за 12 месяцев

Раньше я тренировался в одиночестве, надеясь привести свое тело в тонус.
Я испробовал множество программ и посещал множество тренажерных залов, но не видел никакого реального прогресса.
Однажды я обнаружил страницу «Здоровый образ жизни» в Instagram и был впечатлен их историями успеха.
И тут началась история…😊

Мои самые большие достижения:

#1- Позитивное мышление
Фитнес стал веселым, а не скучным и очень полезным, когда я наконец начал видеть результаты и получать комплименты на ходу.

#2- Тонизирование тела
Мне удалось набрать вес, одновременно сбрасывая жир и наращивая мышцы.
Изменения, которые я увидел в своем теле и форме, заставили меня очень гордиться.

#3- Больше никаких диет
Мы все ненавидим диеты. В HL я узнал, как изменить свое представление о важности сбалансированного питания. Теперь я могу получать больше удовольствия от своего плана питания, оставаясь при этом на правильном пути.

Мой совет всем, кто хочет присоединиться к «Здоровому образу жизни»:

Вам понравится, нужно только немного усердия.
Благодаря опыту, поддержке и постоянной мотивации тренеров, которые предоставят вам индивидуальную программу, вы достигнете всех своих целей.
Просто наберитесь терпения, это требует времени.

Натали / Преображение за 12 месяцев

Когда я решил присоединиться к ЗОЖ, я не был так серьезен.
Мне было просто любопытно, потому что я видел результаты нескольких людей, которые там тренируются. И здесь начинается история…

Год спустя, , я обнаружил, что фитнес — это не только достижение нескольких целей по шкале, но и играющая важную роль в построении здорового образа жизни.

Я чувствую огромную трансформацию своего тела.
Я потерял около 6% жира в организме (начал с 30,7% до 24,5% 😊😊) и набрал около 3% мышц (начал с 29,3% до 32,3% 💪💪).

Самое главное, Я избавилась от болей в пояснице и коленях и теперь чувствую себя намного сильнее 💪.

Мой совет всем, кто хочет присоединиться к «Здоровому образу жизни»:

Нелегко принять такое решение, но я хотел бы отметить, что мы все должны дать нашему телу шанс раскрыть свою истинную силу.

Я точно уверена, что никто и никогда не пожалеет об этом, а наоборот, ваша жизнь изменится с ног на голову в лучшую сторону ❤ .
По желанию все можно изменить ❤ .

Я тебя очень люблю.

Тарек Хури / Трансформация за 8 месяцев

Мой первый опыт в тренажерном зале начался 5 лет назад без правильного направления, что всегда приводило к разочаровывающим результатам… 😨

Пока я не познакомился с вами, ребята, через общего друга и начал превращать это хобби в позитивную зависимость:😍

Целеустремленность, дисциплина и последовательность привели меня к здоровому и подтянутому телу! 🏋️‍♂️

В ЗОЖ возможно все.Доверяйте процессу, старайтесь изо всех сил и вы обязательно увидите результат 😁💪🏼.

Рана Акики

В Healthy Lifestyle почти все зовут меня «Акики», но меня зовут Рана, и я уже полтора года как член этой семьи.

Неловкий момент при поступлении в новый спортзал.

Совершенно случайно я решил присоединиться к ЗОЖ. Я до сих пор помню, как впервые встретил Элиану и Фареса субботним утром. Было странно и неловко, потому что я знал, что собираюсь начать все сначала, в месте, где я никого не знаю. Я рискнул и решил попробовать действовать по-другому на этот раз, и, думая, что мне нечего терять, я на самом деле выиграл все!

Первые пару месяцев было тяжело. Я не только работал и тренировался там, но также знакомился с командой HL и пытался понять, как они думают. Признаю, это было всепоглощающе.Но постепенно мне начало нравиться все в этом месте; буквально все: тренеры, тренировки, семейный дух, сам тренажерный зал и смузи (очевидно!!). Это было похоже на дом.

Это никогда не было легко, но оно того стоило.

Начал снизу, теперь я здесь. Я не собираюсь говорить, что все это было прямой линией непрерывного прогресса. Но опять же, ничего в жизни на самом деле нет. Я не считал взлеты и падения; для меня был важен результат.И теперь я наконец могу сказать, что горжусь этим! Мне еще предстоит пройти долгий путь, но я готов принять все вызовы.

Успех в фитнесе зависит от поддержки и мотивации.

Так много изменилось с тех пор, как я начал свое фитнес-путешествие здесь. Поддержка, которую я получил, была невообразимой; Элиан всегда была рядом, помогая и подталкивая меня к тому, что я имею сегодня. И все тренеры не упускали возможности раздать слова мотивации.

Секретное оружие здорового образа жизни.

То, что я сейчас скажу, прозвучит абсурдно, но здесь я многому научился, и не только в плане фитнеса. Это секретное оружие здорового образа жизни; они работают над всем комплексом: телом и разумом.
Я понял, что не видеть результатов быстро — это нормально; главное терпение. Я понял, что еда мне не враг, и наслаждаться хорошей едой время от времени — это не преступление. И самое главное, я узнал, что если у тебя правильный настрой, ты можешь добиться всего, чего захочешь.

В компании «Здоровый образ жизни» вы в надежных руках.

Все это было бы невозможно без поддержки всей команды Healthy Lifestyle; мои результаты — ваши усилия и мои вместе взятые! Спасибо!
И всем, кто чувствует себя подавленным, потому что думает, что достиг дна, не волнуйтесь, если вы знаете, где искать, вы всегда найдете людей, которые помогут вам встать и попробовать еще раз. Я сделал.

Николь Леббос

Гурман с глубокой любовью к еде…

Сначала позвольте мне представиться… Меня зовут Николь Леббос, и я очень гурманка, которая очень любит еду 😛

Я узнал о ЗОЖ от своего друга Мишеля Киваркиса, который там тренируется.
Во время моей первой консультации с тренером Фаресом, , я очень сомневался в силовых тренировках и вообще не ожидал, что буду заниматься в течение длительного периода времени.
Много раз я хотел сдаться. Сначала мои тренировки казались мне наказанием.

Затем, менее чем через два месяца после присоединения к «Программе здорового образа жизни PT 365», я начал чувствовать, что мое тело трансформируется в лучшую версию меня, я впервые в жизни стал терять вес и жировые отложения и стал выглядеть подтянутой, моложе и самое главное счастливой.

Прощай, целлюлит

Целлюлит ушел, Мне больше не нужен массаж и я уверенно ношу наряды, о которых и не мечтала. Моя уверенность в себе сейчас находится на пике, и она распространяется на все аспекты моей жизни, как в личной, так и в профессиональной сфере.

… Который превратился в фитнес-наркомана

Теперь я могу с гордостью сказать, что я фитнес-зависимая. Мои тренировки сейчас в приоритете. Я планирую все свои встречи вокруг этого, но никогда не пропускаю, и я наслаждаюсь каждым сеансом.
Всем, кто хочет начать свое собственное фитнес-путешествие, я настоятельно рекомендую Здоровый образ жизни. Тренеры действительно профессиональны, и они проведут вас через каждый шаг, чтобы помочь вам достичь всех ваших целей.
Просто верь и доверяй путешествию.

Если такой гурман, как я, обладающий ненасытной любовью к еде, смог это сделать, то и ты сможешь.

ХОТИТЕ СТАТЬ НАШЕЙ СЛЕДУЮЩЕЙ ИСТОРИЕЙ УСПЕХА?

Запросите бесплатную консультацию

Эли Мусси

Меня зовут Эли Мусси, и я с гордостью могу сказать, что теперь я сторонник здорового образа жизни.

Тренер Фарес и я познакомились на бизнес-семинаре, и после того, как я познакомил меня с его частными услугами по обучению, которые продвигают «Здоровый образ жизни» и делают что-то не так, как в нашем обычном тренажерном зале; Я решил бросить свой старый тренажерный зал и попробовать.

Программа PT 365: тренер, партнер, друг…

Идея иметь тренера, который поможет вам установить правильную цель для вашей физической подготовки, разработает целенаправленную тренировку, соответствующую вашим потребностям, работает с вами шаг за шагом для достижения ваших целей и измеряет результаты на этом пути, является чем-то новым и интересно для меня в то же время.

С помощью тренеров Здорового образа жизни, сбалансированного питания, правильной дисциплины и приверженности мне удалось сбросить до 7 кг жира за два месяца, сохранив при этом сухую мышечную массу.

Посещение тренажерного зала больше не является скучным и бесполезным занятием, как раньше.

возможность развлекаться во время тренировок, добиваться результатов, затрачивая минимум два-три часа в неделю, и присоединиться к семье, полной положительных эмоций, которая заботится о здоровом благополучии, — это уже здорово.

Дэни Лейло

Я решил присоединиться к Здоровому образу жизни после того, как ознакомился с их историями успеха, и у меня была мечта однажды стать одним из них. Я хотел увидеть преображение и выглядеть здоровее.

Программа SPT 365 «Здоровый образ жизни» превзошла все мои ожидания.

Моя жизнь была сосредоточена на ежедневных нездоровых привычках. Я ненавидел спорт и никогда не хотел отказываться от фаст-фуда и конфет.
Теперь при поддержке моих тренеров спорт стал зависимостью.Я смотрю на каждую сессию. Я питаюсь правильно и понимаю, что еда — мой друг, а не враг.

Всем, кто хочет присоединиться к здоровому образу жизни, советую начать СЕЙЧАС.

Между моей первой консультацией с тренером Фаресом и моментом подписки на программу прошло 3 месяца. И теперь мне жаль, что я не начал раньше.
Чем раньше… тем лучше.

Теперь я могу с гордостью сказать

Я сторонник здорового образа жизни и горжусь тем, что являюсь членом семьи здорового образа жизни.

ХОТИТЕ СТАТЬ НАШЕЙ СЛЕДУЮЩЕЙ ИСТОРИЕЙ УСПЕХА?

Запросите бесплатную консультацию

Лулу Таниос

После долгих исследований и перепробовав множество диет и упражнений без каких-либо результатов, я перешел на страницу здорового образа жизни в Facebook.
Мне понравилась концепция, персонал был знакомым и уверенным в себе, расположение было идеальным для меня, а бюджет был разумным.
Вот и я решил присоединиться к семье ЗОЖ.

Присоединение к этой семье было одним из лучших решений в моей жизни, я не могу говорить об этом опыте без слез на глазах и радости в сердце.

Честно говоря, первые 2 месяца было очень тяжело (морально и физически). Я не могу забыть свой жирный вид в зеркале и те тяжелые усилия, которые я проделал.

После этого периода я бегал в спортзал два раза в неделю, чтобы увидеть свой новый силуэт в том же зеркале, которое я ненавидел раньше, и наслаждался своим прогрессом.

Мой опыт в области здорового образа жизни дал мне большую уверенность в себе и помог мне установить мой приоритет в жизни, который является моим здоровьем, чтобы быть образцом для подражания для моих детей.

Кроме того, я забыл о болях в спине (мне больше не нужен Муцерол дополнительно) и так горжусь своим новым внешним видом и своими сильными мышцами.

Самым важным преимуществом этого опыта было счастье; эта часть не может быть написана, не может быть выражена, я просто чувствовал это после каждого сеанса.

Всем новичкам: серьезно отнеситесь к решению, обязуйтесь и объясните своей семье и окружению, что нужно уважать время, посвященное вашему телу и здоровью.

Не сдавайтесь, бросьте себе вызов и наслаждайтесь результатами.

Это был мой путь, это был мой опыт
Теперь я настоящий ЗОЖ!

Виктор

Раньше я ненавидел тренажерные залы и любил делать только кардио, но, к сожалению, у меня были травмы колена и спины, из-за которых я не тренировался в течение 6 месяцев.
За это время я набрала пару лишних килограммов и появился животик. (Хорошо, может быть больше: P)
Затем, просматривая Facebook, я обнаружил программу SPT 365 в Healthy Lifestyle и увидел изображения до/после и результаты трансформации участников в социальных сетях, я сразу же принял решение присоединиться к ней. . Я встретил тренера Фареса, я обнаружил, насколько он увлечен и мотивирован, и это побудило меня усердно работать. Я знал, что он может помочь мне достичь моих целей в фитнесе.

Они разработали индивидуальную фитнес-программу, основанную на моих потребностях и состоянии, и чудесным образом результаты начали быстро проявляться. Я достиг своих краткосрочных целей за месяц, в 3 раза быстрее, чем планировалось. Я начал набирать мышечную массу, терять жир, мое тело стало сильнее, и я все еще работаю.

Теперь, после 6 месяцев обучения и приверженности делу; Я дошел до 3-го этапа программы, сбросил 8 кг и 6,8% жира.
С нетерпением жду новых достижений 🙂

Надин

Все началось с дозы мотивации моей сестры.После быстрого поиска в Google по запросу «персональные тренировки в регионе Метн» нам больше всего понравился «Здоровый образ жизни».
Мы позвонили, запланировали мою бесплатную консультацию, и мое фитнес-путешествие началось.

В прошлом, прежде чем приступить к занятиям фитнесом, я очень беспокоился о планировании своего времени, я боялся тяжелых тренировок, чувства головокружения или усталости, которые у меня были во время тренировок, и больше всего я сопротивлялся силовым тренировкам, потому что Я не хотел становиться громоздким.

В «Здоровом образе жизни» все было наоборот. Сбросить жир было не так сложно, как казалось, я смог привести свое тело в тонус, не выглядя при этом мужественным, и это сказалось на моем психологическом здоровье.

Теперь я стал лучше в своей повседневной жизни, я стал более продуктивным на работе и менее напряженным.

Я понял, что постоянство — ключ к долгосрочному успеху. Я отмечаю все свои улучшения, какими бы маленькими они ни были, и, самое главное, я оценила силу силовых тренировок для женщин, позволяющую уменьшить жировые отложения и выглядеть подтянутой.

Здоровый образ жизни рекомендую всем, кто хочет улучшить свой образ жизни. Командный дух тренеров, доза мотивации, которую они обеспечивают, а также связи и дружба со всеми дружелюбными членами являются идеальным рецептом успеха в фитнесе.

ХОТИТЕ СТАТЬ НАШЕЙ СЛЕДУЮЩЕЙ ИСТОРИЕЙ УСПЕХА?

Запросите бесплатную консультацию

Эли

Присоединяясь к программе «Здоровый образ жизни», вы не просто посещаете тренажерный зал, вы присоединяетесь к красивой, яркой и теплой семье, полной позитивной энергии и прекрасного настроения, и именно это делает это место таким особенным!

Никогда бы не подумал, что фитнес станет моей настоящей страстью, это было последнее, о чем я думал, тем более, что я всегда подписывался на обычные тренажерные залы, но никогда не чувствовал себя на своей шкуре!

Тем не менее, это место, а также отличная работа и постоянная мотивация замечательных тренеров/владельцев Элианы и Фареса заставили меня открыть для себя эту внутреннюю страсть и направить меня на правильный путь.

Чудес за пять месяцев не произошло! Только большое желание сменить свой жалкий джанкаголический образ жизни на здоровое питание, огромная решимость добиться выдающихся результатов и иметь тело, о котором я всегда мечтала, иметь усердие, прилагая все усилия для достижения своих целей, и самое главное …

, проявляя самодисциплину, и этому вы научитесь только у профессиональных, позитивных и заботливых тренеров, таких как Элиан, Фарес и всей команды здорового образа жизни.

Будьте всегда в форме и здоровы!

Зейна

Я не мог поверить в изменения, которые я сделал, пока не увидел свои фотографии до/после.
Сейчас я похудела на 7 кг, снова выгляжу более подтянутой и достаточно спортивной.

Я так доволен своими результатами. То, что раньше было для меня невозможным, стало новым личным достижением.

На своем опыте я убедился, что волшебных изменений за несколько дней не бывает. Изменения требуют большого терпения, воли, настойчивости и заботливой помощи, как это было у меня с моими тренерами в ЗОЖ.

Теперь посещаю регулярно и придерживаюсь здорового питания.Я чувствую себя счастливее, у меня больше энергии и мотивации в повседневной жизни.

Теперь я более уверен в своих силах достичь физической формы.

Я больше не смотрю на спортзал как на рутину, а как на приятное времяпрепровождение как для тела, так и для разума. У меня есть новые цели, над которыми я работаю сейчас, и я стремлюсь достичь новых и захватывающих достижений в ближайшие месяцы.

Спасибо организации Healthy Lifestyle за то, что все это стало возможным.

Дэни Харрат

Я присоединился к программе «Здоровый образ жизни» в октябре 2015 года под номером . У меня был избыточный вес и очень плохой уровень физической подготовки.

В моем случае, у меня было несколько предыдущих регистраций во многих крупных спортзалах, но я никогда не регистрировался дольше одной недели, пока не встретил тренера Фареса.

Этот парень — настоящий эксперт в области фитнеса, он знает, как мотивировать меня на следующую тренировку, и как никогда раньше.

Теперь, спустя 4 месяца, результаты очень четкие, и вы можете увидеть их на моих фотографиях до/после. .
Спасибо, Фарес, за прекрасную работу, которую ты проделал физически и морально.

ХОТИТЕ СТАТЬ НАШЕЙ СЛЕДУЮЩЕЙ ИСТОРИЕЙ УСПЕХА?

Запросите бесплатную консультацию

Джад Хелоу


Я всегда считал себя обычным человеком физически, но никогда не считал себя спортивным или подтянутым парнем.
Я люблю спорт и раньше занимался многими видами спорта в более молодом возрасте, но серьезная травма заставила меня в то время уйти, и у меня никогда не было мотивации искать альтернативы.
При росте почти 2 метра, набор веса никогда не был проблемой, так как я думал, что никогда не выгляжу толстым, будучи таким высоким.Тем не менее, теперь я полностью осознаю, что действительно можно выглядеть толстой и неподходящей, даже когда ты высокий, но я страдал от самоуспокоенности, и результат был ужасным 4 месяца назад, когда я достиг 108,7 кг .

Как я упоминал ранее, 20 лет назад я ужасно упал, играя в баскетбол, и когда мне сделали рентген, выяснилось, что у меня есть другие проблемы со спиной.
Какой бы ни была причина, лечилась ли она хирургическим путем или нет, я никогда не помогал ей и никогда не давал себе шанса стать более пригодным для облегчения этих болей.У меня были проблемы с:
– Мышечные спазмы
– Седалищный нерв
– Потеря межпозвоночного диска
– Хроническая боль в пояснице из-за всего вышеперечисленного

Мой рост и физические возможности тоже не помогли. В какой-то момент, , у меня ежедневно болела спина, и самое серьезное в этом то, что я всегда чувствовал себя немощным, нулевой выносливостью, даже в какой-то момент ленивым и неуверенным в себе. Именно тогда я решил, что мне нужны перемены, и я обратился к здоровому образу жизни.

С моего первого занятия с тренером Элианой, она была потрясающей на всех уровнях, о которых я упомяну позже:
– я научился быть более стойким психологически и не сдаваться с первой попытки, как раньше. .
— Я научился терпению, что нужно подниматься по лестнице шаг за шагом и наслаждаться мелкими событиями и крупными .
– Я понял, что дело не в том, чтобы меньше есть во время тренировки, , а в том, чтобы сделать более разумный выбор во время еды.
– Я также узнал, что тренировка заключается не только в поднятии тяжестей, но и в индивидуальной настройке каждого из них таким образом, чтобы он лучше всего соответствовал вашим целям .

Результаты

  1. Я потерял 18 кг за 4 месяца, что уменьшило боль в спине, заставило меня чувствовать себя лучше, смотреть в зеркало и чувствовать себя хорошо, когда хожу топлесс.
  2. Моя уверенность стала еще выше, и меня больше не соблазняет плохой выбор еды каждый день. Мне нравится есть по-разному, и это становится несложно, когда к этому привыкаешь. Кроме того, это не так уж сложно, когда вы знаете, что есть, и вы все равно можете время от времени обманывать, когда это делается умеренно.
  3. Моя мотивация на пике, сейчас я работаю с тренером Элиан над , набираю мышечную массу и становлюсь лучше. моя энергия выше, а также в моей повседневной деятельности жизни.
  4. Мне нравится то, чем я сейчас занимаюсь в тренажерном зале. Я даже много знаю о пищевых фактах и ​​стараюсь распространять их в своем кругу, который распространяет положительную энергию везде, куда бы я ни пошел.

В общем, мое восприятие отличается, и способ делать что-то вместе уникален. Я с нетерпением жду следующей трансформации и сделаю все возможное, чтобы достичь каждой поставленной цели. Вы никогда не сможете сказать достаточно, когда вы так счастливы, но я остановлюсь на этом, надеюсь, я показал более полную картину моей истории. Если я этого не сделал, вы можете посмотреть мою фотографию до/после, и вы поймете мою точку зрения 🙂

Спасибо за здоровый образ жизни!

Шанталь Аккари


Я Шанталь Аккари, аналитик социальных сетей и блоггер, посвященный образу жизни.
Люблю жизнь, спорт и чтение.

Я фанатик спорта с давних времен, много тренировался, в основном кардио. Иногда я делала по 3 курса кардио в один день, но ни разу не чувствовала, что в моем организме что-то меняется. У меня всегда был живот, и я этому не радовалась. Поэтому мне нужно было найти решение!

Я узнал о здоровом образе жизни через социальные сети и присоединился к нему с ноября 2014 года. потерпи! Это займет некоторое время, но при самоотверженности и самоотверженности вы добьетесь результатов, о которых и не мечтали!

После того, как я пристрастился к тренировкам с отягощениями, мой тренер просветил меня и посоветовал для еще лучших результатов следить за своей диетой. Итак, я взял план питания и тренировку всего тела два раза в неделю, и результаты просто ВАУ!

Когда я начинал, я не был толстым, но местами все еще был толстым, и это выглядело совсем некрасиво! Теперь, когда я смотрю на фотографии до и после, я так горжусь собой. Вся тяжелая работа не прошла даром, она того стоила!!

ХОТИТЕ СТАТЬ НАШЕЙ СЛЕДУЮЩЕЙ ИСТОРИЕЙ УСПЕХА?

Запросите бесплатную консультацию

Элита Чаллита


Все началось 10 месяцев назад, когда я решил, что пора вставать с дивана и что-то делать, менять свою жизнь, стать моей собственной историей успеха.

Когда вы достигли дна, самое сложное — это принять решение и сделать первый шаг. Далее следует легкая часть.
Я до сих пор помню свое первое занятие: фитнес-тест. У меня неделю болели мышцы. Затем пришли награды; потеря веса, потеря жира, коррекция фигуры.

Моей первой радостью была примерка моих старых джинсов!!! Это был рай!!!
Я знаю, что ни одно из моих достижений не было бы возможным без помощи Фарес, Элиан и Сарин и их постоянной поддержки.

Фарес, я не могу отблагодарить вас за вашу помощь и поддержку.

Как говорится: без боли нет прибыли.
Ко мне возвращается самоудовлетворение.

Башир Джрайх


«Превратить домашнюю картошку в спортзаловую крысу — это немалый подвиг»
Это название моего фитнес-путешествия с Coach Fares в спортзале здорового образа жизни!

Давным-давно, 30-летний мужчина (я), который никогда не любил тренироваться, так как было чрезвычайно трудно мотивировать себя, хотя он знал, что у него нездоровый вес и что ему нужно что-то сделать, чтобы изменить свою жизнь…

Назад к реальной истории!

Какая перемена… Сейчас я мысленно приспосабливаюсь к своему новому образу тела, сбросила более 10 кг жира!
Все началось, когда я разговаривал с Фаресом по телефону.Я сказал ему именно то, что я хотел, и он был более осведомлен, чем любой другой тренер, с которым я разговаривал, поэтому я решил зайти однажды и посмотреть, что это такое.

Когда я встретился с Фаресом на консультации, я не был уверен, насколько он смог изменить мою жизнь , но с самого начала нашего разговора я увидел, насколько он образован, когда дело доходит до здоровья и фитнеса, и его страсть к это было буйно.
Он опытный, вдумчивый, разумный, с ним приятно работать и разговаривать.

Я работаю с Фаресом более 4 месяцев, и результаты, которых я достиг на данный момент, во многом благодаря его идеальному сочетанию разнообразных и индивидуальных методов обучения. . Он работает со всем человеком — умственно, эмоционально и физически. Благодаря его усилиям я стал сильнее и гибче, у меня улучшился баланс и, самое главное, тренировки стали веселее.

После того, как я записалась на Индивидуальные тренировки здорового образа жизни, у меня совсем другое отношение к тренировкам.Теперь я не могу насытиться! А я еще иду!
На глубокое погружение в путешествие меня вдохновило не только снижение числа, но и общее самочувствие. После 4 месяцев тренировок с Fares я нахожусь в лучшей форме в своей жизни и чувствую себя здоровее, чем когда-либо!

Мои мышцы и тело приобрели совершенно новую форму, и я наконец-то доволен тем, как выгляжу.
Кроме того, этот тренажерный зал подарил мне чувство семьи, я познакомился с людьми, с которыми тренируюсь, и создал сеть хороших новых здоровых друзей!

Я без колебаний проконсультируюсь с Фаресом по поводу любых будущих фитнес-проектов, и я рад сообщить, что он будет полезен для любой фитнес-программы.Он превзошел все мои ожидания, и лучшее еще впереди!

Итак, если вы ищете лучшее качество жизни с тренером, который чрезвычайно хорошо осведомлен и искренне заботится о вас, то Фарес — ваш человек!

Рабих Хайдар

لن أبدأ حكايتي بمقدمة، و لكني سأبدؤها بطرح سؤال … هل قرأتم كتاب
.
و لكن الصدفة احيانا, تجعلنا نرجع إلى صفحات الكتاب, حيث قرأنا بين سطوره أمرا ما, يصصل معنا الان.
الكتاب، قرأت أن الإيجابية تجذب الإيجابية. و بعض الأشخاص في حياتنا هم المصدر. و لا شك في ذلك!

في العام ٢٠٠٨، كنت و زميلي في العمل، في المكتب نفسه. تطورت العلاقة من زمالة إلى صداقة في اقل من شهر. شيء ما جعلني اشعر بالارتياح و الثقة بهذا الشخص. لدرجة أنني كنت اعمل بنصائحه «على العميانة».

عاطفيا، مهنيا، و حتى على الصعيد العائلي كان له الفضل في بعض النصصصص. بالشاردة و الواردة كنا نتناقش!
لم يبخل علي يوما بالنصيحة. و بالمقابل، كان يضخ في حياتي النمط الإيجابي في التفكير.
تجاربه مع الحياة, و طريقته في التعامل مع نفسه قبل الآخرين, جعلتني أؤمن بأن كتاب السر … اصبح حيقة.
ربما هو لم يقرأه, و لكنني أؤأؤد له اليوم, بأن كل ما يقوم به, موجود في الصفحة رقم 100 من الكتاب!
علام تحتوي هذه الصفحة؟
هذا هو السر ….

فارس سعد, تجربتي معك في الحياة, لن اختصرها ب 10 كيلوغرامات خسرتها في النادي … إنما هي سر معرفتي بك!

Номер

Николя Менасса

Все началось, когда мне было 29 лет, и чувствовал себя дряблым с 95 кг жира.
Мой друг привел меня в «Здоровый образ жизни», где меня с энтузиазмом встретили тренер Фарес и Элиан.

Я начал с глобального фитнес-теста вместе с анкетой о моих будущих долгосрочных и краткосрочных целях. На следующей тренировке моя первая фитнес-программа была готова, и это произошло, когда резина отправилась в путь.

Меня поразили быстрые результаты. Я потерял около 18 кг жира и изменил форму верхней и нижней частей тела.

Теперь я стал фитнес-зависимым (ненавижу дни отдыха, представляете?!).Я чувствую себя намного лучше физически и морально.
После года тренировок я могу конфиденциально сказать: «Да, я могу пойти на пляж и снять рубашку»

Спасибо, тренер Фарес. Вы проделали хорошую работу.

Роланд Хачем


Говорят, тренируйтесь и питайтесь правильно, и ваше тело будет в лучшем виде.
Если бы это было так просто!

Независимо от того, насколько вы решительны, большинство из нас начинают с большим энтузиазмом, затем замедляются и в конце концов останавливаются.
Другие демотивируются, когда результаты не приходят так быстро, как тяжелая работа (да, чудес за месяц не бывает!).
Некоторые начинают принимать стероиды и превращаются в Шварценеггера (Ну, удачи для вашей печени и ваших опухолей!).

27 ноября 2012 года я принял одно из лучших решений в своей жизни и решил привести себя в форму, но НЕ ОДИН!
Как все мы знаем, чем это заканчивается (за исключением редких героев, у которых достаточно времени на тарелку, чтобы сосредоточиться на своих целях в спортзале!).
Я присоединился к программе «Здоровый образ жизни» вместе с Fares.И с тех пор я наркоман.

Вставать в 7 утра, сжигать калории на беговой дорожке в 7:45.
Наращивание мышечной массы с 8 до 9 часов.
Зима. Лето. В перерывах между командировками… За 14 месяцев ни разу не останавливался и не собираюсь.
Не только мое тело в хорошей форме, но и мой разум начал смотреть на жизнь с совершенно новой точки зрения и большая часть моей мудрости и прозрений, как это ни парадоксально, течет на беговой дорожке.

Да здравствует (с протеиновым безалкогольным коктейлем 🙂

Паскаль Аби Надер


С чего начать? Как заставить себя начать? Это были вопросы, на которые у меня не было ответов всю жизнь, пока я не встретил Элиан, личного тренера из Healthy Lifestyle.
Она подтолкнула меня к здоровому питанию и тренировкам, дав мне правильные тренировки и мотивацию.

Когда я начал тренироваться, я вдруг почувствовал, что у моей жизни есть цель , будто у меня наконец-то есть чего ждать. Сначала это был медленный процесс, но потом я влюбился в подъем! Я был поражен увеличением моей энергии и силы , и у меня появилась страсть к этому образу жизни. Я поднимаюсь, чтобы произвести впечатление на себя, потому что я не хочу возвращаться в то состояние, в котором жил.
«Здоровый образ жизни» стал поворотным моментом в моей жизни!

Розали Малкун


Занимаюсь ЗОЖ уже 9 месяцев.
Я могу честно сказать, что тренер Фарес — один из самых мотивирующих, преданных своему делу, профессиональных, талантливых и по-настоящему приятных людей, которых я когда-либо встречал!!
Он не только способен сделать сложные тренировки такими интересными и веселыми , но и является источником вдохновения для здорового образа жизни!
Если вам нужен тренер, который изменит вашу жизнь, тренируйтесь с тренером Фаресом, мне так повезло, что я его нашел!

Эли С


Посещение тренажерного зала здорового образа жизни, где я познакомился с Фаресом, моим тренером, было одним из лучших решений, которые я принял в своей жизни.
Работа с ним заставила меня снова поверить в себя, и благодаря его руководству и поддержке я смогла похудеть на 20 кг за 5 месяцев.
Поверьте мне, это было нелегко, это была тяжелая работа в тренажерном зале и приверженность правильному питанию, но в конце это также было полезным и стоило каждой минуты.

Подводя итог, это был опыт, который изменил мою жизнь, и я знаю, что это будет трудно выдержать, но со свежим умом я сделаю все возможное, чтобы не вернуться туда, где я был.

Большое спасибо тренажерному залу здорового образа жизни, Фаресу, Элиане, его партнеру, и всем моим коллегам – новым друзьям – за то, что сделал мое путешествие полным веселья и вознаграждающим как умственно, так и физически.

Привет!!! Оставаться здоровым !!!

Тони Карам


В прошлом, когда люди думали о Тони Караме (обо мне), , первое, что им приходило в голову, это какой нездоровый толстяк фанат Макдональдса!
Но сегодня все изменилось!

Я горжусь тем, что с тех пор, как я начал заниматься в «Здоровом образе жизни», у меня появился новый взгляд на жизнь, и это можно с уверенностью назвать здоровым образом жизни.

Я благодарю вас, Фарес, за то, что помогли мне сбросить более 10 кг за месяц и направили меня в правильном направлении.

Пьер С


18 февраля 2013 г., это было началом огромной перемены в моей жизни,
Я впервые встретился с тренером Фаресом для деловых целей, и я был поражен его позитивным настроем, стремлением к успеху и фитнесом.

Это был первый раз в моей жизни, когда я решил потренироваться, 3 дня в неделю, отличная атмосфера, идеальное сопровождение, объяснение каждого упражнения, позитивная поддержка и поощрение…
Это действительно изменило мою жизнь, я чувствовал здоровее, счастливее, сильнее и позитивнее.

Спасибо Healthy Lifestyle за эту прекрасную возможность сделать более здоровое тело и более счастливого человека.
Спасибо, Элиан и Фарес, за то, что вы были отличными тренерами и замечательными ДРУЗЬЯМИ

ХОТИТЕ СТАТЬ НАШЕЙ СЛЕДУЮЩЕЙ ИСТОРИЕЙ УСПЕХА?

Запросите бесплатную консультацию

Здоровый образ жизни

Каждый иногда нуждается в поддержке

Существует множество способов получить поддержку, необходимую для поддержания здоровья. Важным шагом является поиск хорошего врача общей практики, с которым вам будет комфортно обсуждать свое здоровье.

Наличие кого-то еще в качестве «лица поддержки» может быть большим подспорьем, и не забывайте о других услугах в вашем районе, на которые вы также можете рассчитывать.

В поисках врача общей практики

Хорошо иметь постоянного врача общей практики, который разбирается в вашем общем состоянии здоровья и с которым вам удобно разговаривать. Регулярное посещение одного и того же врача общей практики означает, что он может лучше следить за вашим здоровьем и организовывать любые необходимые проверки.

Если у вас его еще нет, спросите знакомых, могут ли они порекомендовать его.Вы также можете просто пойти в поликлинику своего местного врача общей практики и попросить о регистрации.

Проверьте это

Нам всем знакомо чувство, когда ты думаешь, что что-то не так – шишка, боль или что-то еще – и ничего не делаем, пока надеемся, что это пройдет. Тем не менее, часто мы в конечном итоге беспокоимся где-то в глубине души.

Если есть что-то, что нуждается в лечении, то лучше проверить это как можно скорее. Это касается как вашего психического, так и физического здоровья.Вот почему, если вы чувствуете себя плохо, лучше всего обратиться к своему терапевту. По крайней мере, это означает, что вы можете быть спокойны и перестать беспокоиться об этом.

Профилактика лучше лечения

Многие проблемы со здоровьем можно обнаружить на ранней стадии или избежать, если регулярно проходить обследование. Это особенно важно, когда мы становимся немного старше или подвержены риску «метаболического синдрома». Обсудите со своим лечащим врачом необходимость регулярных анализов на такие вещи, как, например, уровень холестерина, высокое кровяное давление и рак молочной железы или простаты.

Делайте заметки

Трудно запомнить все, что нужно сказать врачу. Иногда мы просто забываем, или смущаемся, или не хотим их беспокоить. Вот почему это действительно хорошая идея, чтобы набросать несколько заметок перед визитом к врачу — достаточно нескольких точечных точек, чтобы напомнить вам обо всем, о чем вы хотели спросить.

Прямо

Как и все остальные, врачи лучше понимают что-то, когда это объясняется просто и прямо.Более подробная информация, которую вы предоставите, также поможет поставить диагноз и получить правильное лечение.

Расскажите как можно конкретнее о том, что вас беспокоит. Например, если есть боль в груди, она острая или ноющая? Это справа, слева или по центру? Он присутствует только во время тренировки или после еды? Все это поможет доктору помочь вам.

Обязательно сообщите врачу обо всех семейных анамнезах заболеваний (таких как диабет или сердечные заболевания) и о любых лекарствах, которые вы принимаете, независимо от того, прописаны они или нет.

Когда вы на пути к хорошему

Рекомендуется регулярно посещать одного и того же врача общей практики. Это означает, что врач узнает вашу историю болезни и поможет вам чувствовать себя более комфортно, говоря о личных вещах. Таким образом, когда у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вы, скорее всего, будете чувствовать себя спокойно при встрече с врачом общей практики, и он, скорее всего, сможет помочь.

Настройка «лица поддержки»

Если рядом есть кто-то, кто будет поддерживать вас, это может сыграть решающую роль в приобретении новых здоровых привычек.

Это лицо поддержки может быть, например, вашим куратором или другим работником службы поддержки из дневной программы или программы Personal Helper And Mentor (PHAM). Это может быть сосед, друг, кто-то из вашей семьи или даже ваш психиатр или врач общей практики. Это может быть любой, кто знает, что вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, и соглашается помочь и дружески следить за тем, как у вас дела.

Следующие вещи важны, когда вы думаете о том, кого попросить быть вашим помощником.

Траст

Помните, что вашим помощником должен быть человек, которому вы доверяете и который действительно будет интересоваться вашими успехами.

Наличие

Никто не может быть доступен все время, но подумайте о том, насколько доступен человек — лично, по телефону или электронной почте.

Знакомство

Быть человеком поддержки означает быть знакомым с вами и вашей жизнью. Скорее всего, это будет человек, которого вы давно знаете и с которым вам комфортно разговаривать.

Позитивный настрой

Хороший помощник видит в жизни светлую сторону. Если вам поможет кто-то с позитивным отношением к жизни, это может иметь большое значение — это удивительно заразительно.

Что обсудить со специалистом службы поддержки

Вот несколько вещей, о которых можно поговорить с вашим специалистом по поддержке, чтобы помочь вам сохранить ваши новые здоровые привычки.

Объясните, что вы пытаетесь сделать

Уточните, что вы хотите сделать. Например, если вы хотите стать лучше, не позволяйте им думать, что вы обязательно пойдете в тренажерный зал и будете заниматься с весами, когда вы имеете в виду прогулку по парку один раз в день.

Подумайте об альтернативах

Обязательно будут дни, когда вам просто не захочется что-то делать.Поговорите об этом заранее, чтобы была альтернатива. Например, вы можете согласиться с тем, что если у вас нет мотивации заниматься обычными физическими упражнениями, человек, оказывающий поддержку, может прийти и пойти с вами на более короткую прогулку — чтобы сохранить вашу здоровую привычку.

Готовится

Если есть вещи, которые, как вы знаете, могут стать проблемой или вызовом, поговорите со своим специалистом по поддержке о том, чтобы подготовиться к решению этих проблем. Например, если вы склонны много перекусывать во второй половине дня, ваш помощник может предложить переставить кухонный шкаф так, чтобы более здоровые продукты, такие как сухофрукты, крендели с солью или рисовые крекеры, стояли впереди.

Обучение на примере

Если ваш помощник ведет здоровый образ жизни, вы можете учиться на его примере или даже делать что-то вместе. Например, если они заядлые садоводы, вы можете помочь им или даже научиться выращивать овощи самостоятельно, занимаясь физическими упражнениями, свежим воздухом и бесплатной хорошей едой.

Наличие запасного плана

Обязательно будут моменты, когда вашего помощника не будет рядом. Обсудите с ними запасной план на случай, если это произойдет.

Например, если вы обычно вместе гуляете, сотрудник службы поддержки может помочь вам организовать выгул чьей-то собаки, пока он отсутствует. Люди часто благодарны за то, что у них есть выгуливатель собак, а это означает, что у вас есть распорядок дня, который также включает в себя физические упражнения.

Использование местных служб

Помимо своего врача общей практики и лица, оказывающего поддержку, не забудьте воспользоваться другими услугами, которые помогут вам стать здоровее.

Центры отдыха совета

Они часто предлагают дешевые или бесплатные удобства, такие как бассейны, теннисные корты и рампы для катания на коньках.

Местные гимназии

Тренажерные залы могут иметь ряд удобств, таких как бассейны и тренажеры, а также группы, такие как аэробика и тай-чи. Некоторые предлагают более низкие сборы для людей с пенсионными или медицинскими картами.

Местные общественные центры здоровья

Они часто имеют общие медицинские услуги, такие как стоматологи, ортопеды, психологи и доступ к иммунизации.

Дома по соседству

В соседних домах часто есть группы, которые могут помочь вам вести здоровый образ жизни, включая тай-чи, медитацию, йогу, танцы или прогулки.У некоторых также есть группы, такие как программы здорового питания, Анонимные Наркоманы, Анонимные Алкоголики и Анонимные Игроки.

Местные рынки

Познакомьтесь с местным рынком не только потому, что еда свежая, разнообразная и дешевая (особенно перед закрытием), но и потому, что это приятный и дружелюбный способ делать покупки и встречаться с людьми. Если достаточно близко, прогуляйтесь туда с тележкой для покупок, чтобы вы могли немного потренироваться и подышать свежим воздухом.

История Линдалла

Линдалл за сорок, и 13 лет назад у него диагностировали шизофрению.В течение последнего месяца у нее были боли в животе, но врач общей практики сказал ей «продолжать принимать нейролептики, и с ней все будет в порядке».

Ей кажется, что врач видит в ней только «психологическую пациентку» и не воспринимает всерьез ее физическое здоровье.

Линдалл также хочет стать лучше, поэтому она не задыхается все время, но не может получить мотивацию, чтобы начать тренироваться.

Просьба о дополнительной поддержке

Не бойтесь просить о дополнительной поддержке, когда она вам нужна.Для Линдалл важно иметь врача общей практики, с которым ей комфортно и который заботится о ее физическом и психическом здоровье. Ей также нужен кто-то, кто поддержит ее в получении мотивации для занятий спортом. Шаги, которые она может предпринять, включают:

  • просить знакомых порекомендовать хорошего врача общей практики, которого она может посетить, и поставить правильный диагноз болей в животе
  • просит работника дневной программы, которую она посещает, оказать ей поддержку и обсудить с ней программу «подготовки».

Напишите, как вы можете получить поддержку в своих новых здоровых привычках.

В кризис

Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает кризис психического здоровья и сильно страдает, другим может быть трудно понять, что делать. См. раздел В кризисной ситуации, чтобы узнать, как вы или другие люди можете помочь.

20 советов для здоровья на 2020 год

Начало нового десятилетия приносит с собой новые решения по улучшению своей жизни, в том числе более здоровый образ жизни. Вот 20 практических советов по здоровью, которые помогут вам начать вести здоровый образ жизни в 2020 году.

1.Соблюдайте здоровую диету


Фото: ФАО/J. Серый
Сочетайте различные продукты, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты. Взрослым следует съедать не менее пяти порций (400 г) фруктов и овощей в день. Вы можете увеличить потребление фруктов и овощей, всегда включая овощи в свой рацион; есть свежие фрукты и овощи в качестве перекусов; есть разнообразные фрукты и овощи; и есть их в сезон.Соблюдая здоровую диету, вы снизите риск недоедания и неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как диабет, сердечные заболевания, инсульт и рак.

2. Потребляйте меньше соли и сахара


Фото: ВОЗ/C. Черный
Филиппинцы потребляют вдвое больше рекомендуемого количества натрия, что подвергает их риску высокого кровяного давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Большинство людей получают натрий через соль.Сократите потребление соли до 5 г в день, что эквивалентно примерно одной чайной ложке. Это легче сделать, ограничив количество соли, соевого соуса, рыбного соуса и других приправ с высоким содержанием натрия при приготовлении пищи; убрать со стола соль, приправы и приправы; избегать соленых закусок; и выбор продуктов с низким содержанием натрия.

С другой стороны, чрезмерное потребление сахара увеличивает риск кариеса и нездорового набора веса. Как у взрослых, так и у детей потребление свободных сахаров должно быть снижено до уровня менее 10% от общего потребления энергии.Это эквивалентно 50 г или примерно 12 чайным ложкам для взрослого человека. ВОЗ рекомендует потреблять менее 5% от общего количества потребляемой энергии для получения дополнительной пользы для здоровья. Вы можете уменьшить потребление сахара, ограничив потребление сладких закусок, конфет и напитков с сахаром.

3. Снижение потребления вредных жиров


Фото: ВОЗ/S. Volkov
Потребляемые жиры должны составлять менее 30% от общего количества потребляемой энергии. Это поможет предотвратить нездоровое увеличение веса и НИЗ.Существуют различные типы жиров, но ненасыщенные жиры предпочтительнее, чем насыщенные жиры и трансжиры. ВОЗ рекомендует сократить потребление насыщенных жиров до уровня менее 10% от общего потребления энергии; сокращение трансжиров до уровня менее 1% от общего потребления энергии; и замена как насыщенных жиров, так и транс-жиров на ненасыщенные жиры.

Предпочтительные ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, каноловом и оливковом маслах; насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, сливочном, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале; а транс-жиры содержатся в выпечке и жареной пище, а также в расфасованных закусках и продуктах питания, таких как замороженная пицца, печенье, бисквиты, кулинарные масла и спреды.

4. Избегайте вредного употребления алкоголя


Фото: ВОЗ/S. Волков
Безопасной нормы употребления алкоголя не существует. Употребление алкоголя может привести к таким проблемам со здоровьем, как психические и поведенческие расстройства, включая алкогольную зависимость, серьезным неинфекционным заболеваниям, таким как цирроз печени, некоторые виды рака и болезни сердца, а также к травмам в результате насилия, дорожных столкновений и столкновений.

5. Не курить


Фото: ВОЗ/Y.Симидзу
Курение табака вызывает НИЗ, такие как болезни легких, болезни сердца и инсульт. Табак убивает не только непосредственных курильщиков, но даже некурящих через вторичное воздействие. В настоящее время около 15,9 миллиона взрослых филиппинцев курят табак, но 7 из 10 курильщиков заинтересованы или планируют бросить курить.

Если вы в настоящее время курите, еще не поздно бросить. Как только вы это сделаете, вы ощутите немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Если вы не курите, то это прекрасно! Не начинайте курить и боритесь за свое право дышать воздухом, свободным от табачного дыма.

6. Будь активным


Фото: ВОЗ/Y. Shimizu
Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии. Это включает в себя упражнения и действия, предпринимаемые во время работы, игр, выполнения домашних дел, путешествий и участия в развлекательных мероприятиях. Необходимый объем физической активности зависит от вашей возрастной группы, но взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.Увеличьте физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

7. Регулярно измеряйте артериальное давление


Фото: ВОЗ/F. Tanggol
Гипертонию или высокое кровяное давление называют «тихим убийцей». Это связано с тем, что многие люди, страдающие гипертонией, могут не знать об этой проблеме, поскольку у нее может не быть никаких симптомов. Если ее не контролировать, гипертония может привести к сердечным, мозговым, почечным и другим заболеваниям.Регулярно проверяйте кровяное давление у медицинского работника, чтобы вы знали свои цифры. Если у вас повышенное кровяное давление, обратитесь за консультацией к медицинскому работнику. Это жизненно важно для профилактики и контроля гипертонии.

8. Пройдите тестирование


Фото: ВОЗ/F. Tanggol
Самостоятельное тестирование является важным шагом в определении состояния вашего здоровья, особенно когда речь идет о ВИЧ, гепатите В, инфекциях, передающихся половым путем (ИППП) и туберкулезе (ТБ).При отсутствии лечения эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям и даже смерти. Знание своего статуса означает, что вы будете знать, как продолжить профилактику этих заболеваний или, если вы обнаружите, что у вас положительный результат, получить необходимый уход и лечение. Отправляйтесь в государственное или частное медицинское учреждение, где вам удобно, чтобы пройти обследование.

9. Сделайте прививку


Фото: ВОЗ/F. Tanggol
Вакцинация – один из самых эффективных способов профилактики заболеваний.Вакцины взаимодействуют с естественными защитными механизмами вашего организма, создавая защиту от таких заболеваний, как рак шейки матки, холера, дифтерия, гепатит В, грипп, корь, эпидемический паротит, пневмония, полиомиелит, бешенство, краснуха, столбняк, брюшной тиф и желтая лихорадка.

На Филиппинах бесплатные вакцины предоставляются детям в возрасте 1 года и младше в рамках программы плановой иммунизации Министерства здравоохранения. Если вы подросток или взрослый, вы можете спросить своего врача, нужно ли проверить ваш статус иммунизации или хотите ли вы сделать себе прививку.

10. Практика безопасного секса


Фото: ВОЗ/F. Tanggol
Забота о своем сексуальном здоровье важна для общего состояния здоровья и благополучия. Практикуйте безопасный секс, чтобы предотвратить ВИЧ и другие инфекции, передающиеся половым путем, такие как гонорея и сифилис. Существуют доступные профилактические меры, такие как доконтактная профилактика (ДКП), которая защитит вас от ВИЧ, и презервативы, которые защитят вас от ВИЧ и других ИППП.

11. Прикрывайте рот при кашле или чихании


Фото: ВОЗ/I. Браун

Такие заболевания, как грипп, пневмония и туберкулез, передаются по воздуху. Когда инфицированный человек кашляет или чихает, инфекционные агенты могут передаваться другим воздушно-капельным путем. Когда вы чувствуете приближение кашля или чихания, убедитесь, что вы закрыли рот маской для лица или используйте салфетку, а затем аккуратно выбросьте ее.Если у вас нет под рукой салфетки, когда вы кашляете или чихаете, максимально прикрывайте рот изгибом (или внутренней стороной) локтя.

12. Защита от укусов комаров


Фото: ВОЗ/Y. Симидзу
Комары — одни из самых смертоносных животных в мире. Такие болезни, как лихорадка денге, чикунгунья, малярия и лимфатический филяриатоз, передаются комарами и продолжают поражать филиппинцев. Вы можете принять простые меры, чтобы защитить себя и своих близких от болезней, переносимых комарами.Если вы путешествуете в район с известными заболеваниями, переносимыми комарами, проконсультируйтесь с врачом по поводу вакцины для предотвращения таких заболеваний, как японский энцефалит и желтая лихорадка, или если вам необходимо принимать противомалярийные препараты. Носите светлые рубашки и брюки с длинными рукавами и используйте средства от насекомых. Дома используйте оконные и дверные сетки, используйте надкроватные сетки и еженедельно убирайте свое окружение, чтобы уничтожить места размножения комаров.

13. Соблюдайте правила дорожного движения


Фото: ВОЗ/D.Rodriguez
Дорожно-транспортные происшествия уносят более миллиона жизней по всему миру и миллионы получают ранения. Травмы в результате дорожно-транспортных происшествий можно предотвратить с помощью различных мер, принимаемых правительством, таких как строгое законодательство и правоприменение, более безопасная инфраструктура и стандарты транспортных средств, а также улучшение ухода после аварий. Вы сами также можете предотвратить дорожно-транспортные происшествия, следуя правилам дорожного движения, таким как использование ремней безопасности для взрослых и детских удерживающих устройств для ваших детей, ношение шлема при езде на мотоцикле или велосипеде, воздержание от вождения в нетрезвом виде и использование мобильного телефона во время вождения. вождение.

14. Пейте только безопасную воду


Фото: ВОЗ/F. Guerrero
Употребление небезопасной воды может привести к заболеваниям, передающимся через воду, таким как холера, диарея, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит. Во всем мире не менее 2 миллиардов человек используют источник питьевой воды, загрязненный фекалиями. Обратитесь к своему поставщику воды и заправочной станции, чтобы убедиться, что вода, которую вы пьете, безопасна. В условиях, когда вы не уверены в источнике воды, кипятите воду не менее одной минуты.Это уничтожит вредные организмы в воде. Дайте ему остыть естественным путем, прежде чем пить.

15. Дети на грудном вскармливании от 0 до 2 лет и старше


Фото: ВОЗ/T. Дэвид
Грудное вскармливание — лучший способ обеспечить идеальное питание для новорожденных и младенцев. ВОЗ рекомендует матерям начинать грудное вскармливание в течение первого часа после рождения. Грудное вскармливание в течение первых шести месяцев имеет решающее значение для того, чтобы ребенок рос здоровым. Рекомендуется продолжать грудное вскармливание до двух лет и дольше.Грудное вскармливание полезно не только для младенцев, но и для матери, поскольку снижает риск развития рака молочной железы и яичников, диабета II типа и послеродовой депрессии.

16. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, если вам плохо


Фото: ВОЗ/F. Guerrero
Депрессия – распространенное заболевание во всем мире, от которого страдают более 260 миллионов человек. Депрессия может проявляться по-разному, но она может заставить вас чувствовать себя безнадежным или бесполезным, или вы можете много думать о негативных и тревожных мыслях или испытывать непреодолимое чувство боли.Если вы проходите через это, помните, что вы не одиноки. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи, другом, коллегой или специалистом в области психического здоровья, о том, что вы чувствуете. Если вы чувствуете, что можете причинить себе вред, позвоните на горячую линию Национального центра психического здоровья по телефону 0917-899-USAP (8727).

17. Принимать антибиотики только по назначению


Фото: ВОЗ/F. Tanggol
Устойчивость к антибиотикам является одной из самых серьезных угроз для общественного здравоохранения в нашем поколении.Когда антибиотики теряют свою силу, бактериальные инфекции становится труднее лечить, что приводит к более высоким медицинским расходам, длительному пребыванию в больнице и увеличению смертности. Антибиотики теряют свою силу из-за неправильного и чрезмерного использования людьми и животными. Убедитесь, что вы принимаете антибиотики только в том случае, если их прописал квалифицированный медицинский работник. И после того, как предписано, завершите дни лечения в соответствии с инструкциями. Никогда не делитесь антибиотиками.

18. Правильно мойте руки


Фото: ВОЗ/F.Tanggol
Гигиена рук имеет решающее значение не только для медицинских работников, но и для всех. Чистые руки могут предотвратить распространение инфекционных заболеваний. Вы должны мыть руки водой с мылом, если ваши руки заметно загрязнены, или протирать их спиртосодержащим средством.

19. Правильно готовьте пищу


Фото: ВОЗ/A. Esquillon
Небезопасные продукты питания, содержащие вредные бактерии, вирусы, паразиты или химические вещества, вызывают более 200 заболеваний – от диареи до рака.Покупая продукты на рынке или в магазине, проверяйте этикетки или сами продукты, чтобы убедиться, что их можно есть. Если вы готовите еду, убедитесь, что вы следуете пяти принципам более безопасной пищи: (1) следите за чистотой; (2) разделять сырое и вареное; (3) тщательно готовить; (4) хранить пищу при безопасной температуре; и (5) использовать безопасную воду и сырье.

20. Проходить регулярные осмотры


Фото: ВОЗ/Y. Симидзу
Регулярные осмотры помогут выявить проблемы со здоровьем до их возникновения.Медицинские работники могут помочь найти и диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда ваши шансы на лечение и излечение выше. Обратитесь в ближайшее медицинское учреждение, чтобы узнать о доступных вам медицинских услугах, обследованиях и лечении.

 

Изменение привычек для улучшения здоровья

На этой странице:

Вы думаете о том, чтобы быть более активным? Пытались ли вы сократить менее здоровую пищу? Вы начинаете лучше питаться и больше двигаться, но вам трудно придерживаться этих изменений?

От старых привычек трудно избавиться.Изменение привычек — это процесс, который включает в себя несколько этапов. Иногда требуется некоторое время, прежде чем изменения станут новыми привычками. И вы можете столкнуться с блокпостами на пути.

Принятие новых, более здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам контролировать свой вес и иметь больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашей повседневной жизни.

Новые привычки могут помочь вам выглядеть лучше и иметь больше энергии.

Приведенная ниже информация описывает четыре этапа, которые вы можете пройти при изменении своих привычек или поведения, связанных со здоровьем. Вы также найдете советы, которые помогут вам улучшить свое питание, физическую активность и общее состояние здоровья. Четыре этапа изменения поведения в отношении здоровья:

  • созерцание
  • подготовка
  • действие
  • обслуживание

На каком этапе изменений вы находитесь?

Созерцание: «Я думаю об этом».

На этом первом этапе вы думаете об изменении и у вас появляется мотивация начать работу.

Вы можете быть на этой стадии, если

  • обдумывали изменения, но не совсем готовы начать
  • считают, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы выработаете новые привычки
  • не уверены, как вы преодолеете препятствия, которые могут помешать вам начать меняться

Подготовка: «Я решил действовать».

На следующем этапе вы строите планы и обдумываете конкретные идеи, которые будут работать на вас.

Вы можете быть на этой стадии, если

  • решили, что собираетесь меняться и готовы действовать
  • поставили перед собой конкретные цели, которых хотели бы достичь
  • готовятся претворить ваш план в жизнь

Действие: «Я начал вносить изменения».

На этом третьем этапе вы действуете в соответствии со своим планом и вносите изменения, которые намеревались достичь.

Вы можете быть на этой стадии, если

  • изменяли питание, физическую активность и другие изменения в поведении в течение последних 6 месяцев или около того
  • приспосабливаются к более здоровому питанию, большей активности и вносят другие изменения, например больше спят или сокращают время, проводимое за экраном
  • пытались преодолеть вещи, которые иногда блокируют ваш успех

Техническое обслуживание: «У меня новая процедура.

На этом заключительном этапе вы привыкли к своим изменениям и сохраняли их более 6 месяцев.

Возможно, вы находитесь на этом этапе, если

  • ваши изменения стали нормальной частью вашей рутины
  • вы нашли творческие способы придерживаться своей рутины
  • у вас были промахи и неудачи, но вы смогли преодолеть их и добиться прогресса

Вы нашли свою стадию изменений? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать дальше.

Созерцание: Вы думаете об изменениях?

Переход от размышлений об изменениях к действиям может быть трудным и может занять время. Может быть полезно спросить себя о плюсах (преимуществах) и минусах (вещах, которые мешают) изменения ваших привычек. Насколько жизнь стала бы лучше, если бы вы внесли некоторые изменения?

Подумайте о том, как польза здорового питания или регулярной физической активности может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Например, предположим, что у вас немного повышен уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и у вас есть родитель, брат или сестра, страдающие диабетом 2 типа.Это означает, что у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы можете обнаружить, что легче быть физически активным и правильно питаться, зная, что это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезного заболевания.

Сделать скачок от размышлений об изменениях к действиям может быть сложно, и это может занять некоторое время.

Вы можете узнать больше о преимуществах изменения привычек в еде и физической активности у медицинского работника. Эти знания могут помочь вам действовать.

Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже.Найдите пункты, которые, как вы считаете, верны для вас. Подумайте о факторах, которые важны для вас.

Здоровое питание

Плюсы Минусы
  • иметь больше энергии
  • улучшить мое здоровье
  • снизить риск возникновения проблем со здоровьем
  • поддерживать здоровый вес
  • горжусь собой
  • подать пример друзьям и семье
  • _______________________
  • _______________________
  • могут тратить больше денег и времени на еду
  • , возможно, придется чаще готовить дома
  • , возможно, нужно есть меньше продуктов, которые я люблю
  • может понадобиться купить разные продукты
  • , возможно, придется убедить мою семью, что мы все должны есть более здоровую пищу
  • _______________________
  • _______________________

Физическая активность

Плюсы Минусы
  • улучшить мое здоровье
  • снизить риск серьезных проблем со здоровьем
  • чувствую себя лучше
  • стать сильнее
  • весело провести время
  • уделяю время себе
  • познакомиться с новыми людьми и провести с ними время
  • иметь больше энергии
  • поддерживать здоровый вес
  • стать образцом для подражания для других
  • _______________________
  • _______________________
  • занимает слишком много времени и энергии
  • на улице слишком жарко или холодно
  • чувствовать себя неловко
  • беспокоюсь о своем здоровье
  • могу навредить себе
  • я не умею быть активным
  • не знаю что делать
  • не с кем работать с
  • я не молод и не в форме
  • держит меня подальше от семьи и друзей
  • _______________________
  • _______________________

Подготовка: Вы приняли решение?

Если вы находитесь на стадии подготовки, вы собираетесь действовать.Для начала просмотрите свой список плюсов и минусов. Как составить план и действовать по нему?

В приведенной ниже таблице перечислены распространенные препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения для преодоления препятствий, когда вы начнете менять свои привычки. Подумайте об этих вещах, когда будете составлять свой план.

Блокпост Решение
У меня нет времени. Сделайте свою новую здоровую привычку приоритетом.Занимайтесь физической активностью всегда и везде, где можете. Попробуйте подняться по лестнице или выйти из автобуса на остановку раньше, если это безопасно. Выделите один день в неделю на покупку продуктов и готовьте здоровую пищу, которую можно заморозить и съесть позже, когда у вас не будет времени готовить.
Здоровые привычки стоят слишком дорого. Вы можете бесплатно прогуляться по торговому центру, школьной дорожке или местному парку. Питайтесь здоровой пищей с ограниченным бюджетом, покупая оптом и по акции, а также выбирая замороженные или консервированные фрукты и овощи.
Я не могу сделать это изменение в одиночку. Привлекайте других к активности вместе с вами, что поможет вам оставаться мотивированным и в безопасности. Подумайте о том, чтобы записаться на веселое занятие по фитнесу, например, на танцы сальсы. Привлеките свою семью или коллег к здоровому питанию. Планируйте здоровое питание вместе со своей семьей или устраивайте здоровую трапезу раз в неделю на работе.
Я не люблю физическую активность. Забудьте старое представление о том, что физическая активность означает поднятие тяжестей в тренажерном зале.Вы можете вести активный образ жизни разными способами, в том числе танцевать, гулять или заниматься садоводством. Составьте свой собственный список вариантов, которые вам нравятся. Изучите варианты, о которых вы никогда не думали, и придерживайтесь того, что вам нравится.
Я не люблю здоровую пищу. Попробуйте сделать ваши старые любимые рецепты более здоровыми новыми способами. Например, вы можете убрать жир с мяса и уменьшить количество масла, сахара и соли, которые вы используете для приготовления пищи. Используйте нежирные сыры или молоко, а не продукты из цельного молока.Добавьте чашку или две брокколи, моркови или шпината в запеканки или макароны.

После того, как вы решили изменить свои привычки, составьте план и поставьте цели для действий. Вот несколько идей для составления вашего плана:

  • узнайте больше о здоровом питании и порциях
  • узнайте больше о физической активности
  • составить списки
    • здоровая пища, которую вы любите или которую вам нужно есть больше или чаще
    • продуктов, которые вы любите, но которые вам, возможно, придется есть реже
    • вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы быть более физически активными
    • веселых занятий, которые вам нравятся и которыми вы могли бы заниматься чаще, например танцы

После составления плана начните ставить цели для его воплощения в жизнь.Начните с небольших изменений. Например: «Я буду ходить по 10 минут три раза в неделю». Какой один шаг вы можете сделать прямо сейчас?

Действие: Вы начали вносить изменения?

Вы вносите реальные изменения в свой образ жизни, и это фантастика! Придерживаться своих новых привычек

  • просмотреть свой план
  • посмотрите на цели, которые вы ставите, и насколько хорошо вы их достигаете
  • преодолевать препятствия, заранее планируя неудачи
  • вознаградите себя за тяжелую работу

Отслеживайте свой прогресс

  • Отслеживание вашего прогресса поможет вам определить свои сильные стороны, найти области, в которых вы можете улучшить, и не сбиться с курса.Записывайте не только то, что вы делали, но и то, что вы чувствовали при этом — ваши чувства могут сыграть роль в закреплении ваших новых привычек.
  • Запись вашего прогресса может помочь вам оставаться сосредоточенным и выявлять неудачи в достижении ваших целей. Помните, что неудача не означает, что вы потерпели неудачу. Все мы переживаем неудачи. Главное — как можно скорее вернуться на правильный путь.
  • Вы можете отслеживать свои успехи с помощью онлайн-инструментов, таких как Планировщик веса тела NIH. Планировщик веса тела NIH позволяет вам адаптировать свои планы калорий и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Преодоление блокпостов

  • Напомните себе, почему вы хотите быть здоровее. Возможно, вам нужна энергия, чтобы играть со своими племянницами и племянниками или иметь возможность нести свои собственные сумки с продуктами. Вспомните свои причины для внесения изменений, когда случаются промахи. Решите сделать первый шаг, чтобы вернуться на правильный путь.
  • Решайте проблемы, чтобы «перехитрить» контрольно-пропускные пункты. Например, запланируйте прогулку в помещении, например, в торговом центре, в дни, когда плохая погода не позволяет вам выйти на улицу.
  • Попросите друга или члена семьи о помощи, когда вам это нужно, и всегда старайтесь планировать заранее.Например, если вы знаете, что у вас не будет времени на физическую активность после работы, прогуляйтесь с коллегой во время обеда или начните свой день с видео с упражнениями.

Наградите себя

  • После достижения цели или вехи разрешите вознаграждение, не связанное с едой, например новое снаряжение для тренировок или новое устройство для тренировок. Также подумайте о том, чтобы опубликовать сообщение в социальных сетях, чтобы поделиться своим успехом с друзьями и семьей.
  • Тщательно выбирайте награды. Хотя вы должны гордиться своим прогрессом, имейте в виду, что высококалорийное лакомство или выходной день не являются лучшими наградами для поддержания вашего здоровья.
  • Похлопайте себя по спине. Когда закрадываются негативные мысли, напомните себе, как много хорошего вы делаете для своего здоровья, больше двигаясь и питаясь более здоровой пищей.

Техническое обслуживание: Вы создали новую процедуру?

Сделайте свое будущее здоровым. Помните, что здоровое питание, регулярная физическая активность и другие здоровые привычки — это поведение на всю жизнь, а не разовые мероприятия. Всегда следите за своими усилиями и ищите способы справиться с запланированными и незапланированными изменениями в жизни.

Здоровое питание и физическая активность — это поведение на всю жизнь, а не разовые мероприятия.

Теперь, когда здоровое питание и регулярная физическая активность являются частью вашего распорядка дня, будьте интересны, избегайте ошибок и находите способы справляться с тем, что бросает вам жизнь.

Добавьте разнообразия и сохраняйте мотивацию

  • Внесите в свой распорядок новые физические нагрузки и цели, друзей по физической активности, продукты, рецепты и награды.

Справляться с неожиданными неудачами

  • Планируйте заранее, чтобы избежать неудач.Например, найдите другие способы быть активными в случае плохой погоды, травмы или других возникающих проблем. Подумайте о том, как питаться здоровой пищей в путешествии или в ресторане, например, упаковать здоровую закуску в дорогу или разделить основное блюдо с другом в ресторане.
  • Если вы потерпели неудачу, не сдавайтесь. Неудачи бывают у всех. Перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своих целей, как только сможете.

Испытай себя!

  • Пересмотрите свои цели и подумайте, как их расширить.Например, если вам удобно ходить пешком 5 дней в неделю, рассмотрите возможность добавления силовых тренировок два раза в неделю. Если вы ограничили потребление насыщенных жиров, употребляя меньше жареной пищи, попробуйте также сократить количество добавленного сахара. Небольшие изменения могут привести к здоровым привычкам, которые стоит сохранить.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений. Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.Клинические испытания.gov.

Как эти 6 человек преодолели огромные барьеры в здоровье и фитнесе (и вы тоже сможете).

Было бы неплохо, если бы начало пути к здоровью и фитнесу означало прямой путь к успеху? Хорошо это или плохо, но это не настоящая жизнь, но надежда есть. Вот шесть реальных историй клиентов Precision Nutrition Coaching, которые столкнулись с серьезными препятствиями на пути к снижению веса, преодолели их и использовали полученные знания, чтобы стать лучше и сильнее, чем когда-либо прежде.

++++

Это стало типичным вопросом современности: почему людям так трудно похудеть и привести себя в форму?

Ответ: жизнь.

Требовательная работа. Страх перемен. Падение уверенности в себе. Социальная жизнь, которая вращается вокруг пива и барной еды. Создание семьи. Уход за больным близким человеком или, может быть, даже оплакивание утраты.

Эти барьеры для здоровья и фитнеса могут показаться непреодолимыми для тех, кто с ними сталкивается.

Иногда, на какое-то время, безнадежность берет верх.Вам может казаться, что вас никто не понимает и никто не может вам помочь. Вам может казаться, что за дном ничего нет.

В ходе коучинга более 100 000 клиентов тренеры Precision Nutrition слышали ВСЕ истории о борьбе — о грызущих ногти, пробивающих живот и разбивающих сердце. И если мы чему-то и научились из этих историй, так это тому, что люди сильны .

Кажется, где-то внутри нас всех раздается тихий голос, который говорит: Продолжай.

Следующие шесть историй написаны людьми, которые продолжали идти вперед.

Несмотря на серьезные препятствия, с которыми они столкнулись, эти клиенты Precision Nutrition Coaching смогли продолжать двигаться вперед и взобраться на вершину своей личной горы.

Эти истории от реальных людей, таких же, как вы.

Это означает, что если вы наткнулись на кажущуюся неподвижной скалу, как бы она ни выглядела для вас, история еще не окончена.

Вам просто нужно продолжать.

Познакомьтесь с Бобом.

В свои 59 лет Боб Миллер несколько раз сталкивался со смертью из-за серьезных проблем с сердцем и почками.Но желание когда-нибудь встретить своих внуков подтолкнуло его записаться на тренерскую работу, и он добился того, что когда-то казалось невозможным. Теперь, с более здоровым телом и значительной потерей веса, Боб смотрит в будущее, полное возможностей.

Познакомьтесь с Ниви.

Ниви Джасвал была высокоэффективным руководителем высшего звена с неустанным стремлением к успеху, пока однажды она не проснулась на полу гостиничного номера, потеряв сознание от истощения. В 37 лет она поняла, что самосострадание, а не перфекционизм — это способ полностью реализовать свой потенциал.

Познакомьтесь с Даниэлем.

Дэниел Хейс, заядлый марафонец, был близок к смерти от сердечного приступа в возрасте 38 лет. После операции и лекарств, замедляющих обмен веществ, Дэниел просто не мог найти способ вернуться к своей здоровой форме. Коучинг по точному питанию помог ему найти путь к устойчивым привычкам, которые будут поддерживать его здоровье в долгосрочной перспективе.

Познакомьтесь с Шейлой.

До курса Precision Nutrition Coaching 49-летней Шейле Брукс было страшно ходить в спортзал.После многих лет убеждения, что она не создана для физических упражнений из-за инвалидности, она научилась брать тяжелые штанги и в процессе переосмыслила себя как способную и сильную.

Познакомьтесь с Дэном.

После неожиданной потери жены Дэн Хибберт остался с огромным горем и пятью детьми, о которых нужно было заботиться. Он сделал важный выбор, чтобы помочь своей семье, и с помощью коучинга Precision Nutrition Coaching 45-летний мужчина обнаружил, что фитнес может быть одним из его лучших союзников в борьбе с потерей.

Познакомьтесь с Аланой.

Когда 54-летняя Алана Уайли-Ривз начала заниматься коучингом по точному питанию, она едва могла наклониться, чтобы поднять что-то с пола. После года участия в программе она сбросила лишний вес, который мешал ей двигаться, и поняла, что она более устойчива, чем могла себе представить.

Хотите помочь стать самой здоровой, самой сильной и самой сильной версией себя?

Большинство людей знают , что регулярное движение, правильное питание, сон и управление стрессом важны для улучшения внешнего вида и самочувствия.Тем не менее, им нужна помощь в применении этих знаний в контексте их напряженной, иногда напряженной жизни.

За последние 15 лет мы использовали метод обучения точному питанию, чтобы помочь более чем 100 000 клиентов сбросить жир , стать сильнее , улучшить свое здоровье … в долгосрочной перспективе … независимо от того, с какими проблемами они столкнулись. повторно иметь дело с.

Именно поэтому мы работаем со специалистами в области здравоохранения, фитнеса и хорошего самочувствия (через наши программы сертификации уровня 1 и уровня 2), чтобы научить их тому, как обучать своих клиентов преодолевать те же трудности.

Заинтересованы в коучинге по точному питанию? Присоединяйтесь к предпродажному списку; вы сэкономите до 54% ​​и получите место на 24 часа раньше.

Мы открываем места на нашем следующем тренинге по точному питанию в среду, 13 июля 2022 года.

Если вы заинтересованы в коучинге и хотите узнать больше, я бы посоветовал вам присоединиться к нашему предпродажному списку ниже. Нахождение в списке дает вам два особых преимущества.

  • Вы будете платить меньше, чем все остальные. В Precision Nutrition нам нравится вознаграждать самых заинтересованных и мотивированных людей, потому что они всегда становятся лучшими клиентами.Присоединяйтесь к списку предварительной продажи, и вы сэкономите до 54% ​​от общедоступной цены, которая является самой низкой ценой, которую мы когда-либо предлагали.
  • У вас больше шансов получить место. Чтобы обеспечить клиентам персональный уход и внимание, которых они заслуживают, мы открываем программу только два раза в год. В прошлый раз, когда мы открывали регистрацию, билеты были распроданы за считанные минуты. Присоединившись к предпродажному списку, вы получите возможность зарегистрироваться на 24 часа раньше всех остальных, что увеличит ваши шансы на участие.

Если вы готовы изменить свое тело и свою жизнь с помощью лучших тренеров мира, это ваш шанс.

[Примечание: если с вашим здоровьем и физической формой уже все в порядке, но вы хотите помогать другим, ознакомьтесь с нашей сертификационной программой Precision Nutrition Level 1 ].

4 шага к здоровому образу жизни

Думаете, что ведете здоровый образ жизни? Помимо того, что мы время от времени сворачиваем с пути, большинство из нас думают, что мы делаем хорошую работу по поддержанию своего здоровья с помощью хороших (или, по крайней мере, нормальных) привычек в еде и физической активности, когда нам удается приспособиться к ней.Но достаточно ли этого, чтобы считаться «здоровым»?

Согласно недавнему исследованию, очень немногие взрослые действительно соответствуют критериям здорового образа жизни. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, , показало, что только 3% взрослых американцев получили высший балл по четырем основным критериям здорового образа жизни, по словам авторов. Только 13,8% соответствовали трем критериям; 34,2% соответствовали только двум критериям. Женщины набрали немного больше баллов, чем мужчины.

Посмотрите, насколько хорошо вы оцениваете четыре ключа к здоровому образу жизни, предложенные исследователями:

  • Вы курите?
  • Способны ли вы поддерживать здоровый вес (ИМТ 18-25) или успешно теряете вес, чтобы достичь здорового веса?
  • Вы едите не менее 5 порций фруктов и овощей в день?
  • Занимаетесь ли вы 30 минут или больше 5 раз в неделю?

Хорошей новостью является то, что такое поведение не должно быть для вас чуждым, поскольку все, кроме одного, являются неотъемлемой частью Клиники похудения.Числа со 2 по 4 — это основа программы WLC, привычки, которые мы постоянно обсуждаем, пишем и рекомендуем.

Всем известно, что курение вредно для здоровья. Если вы один из счастливчиков, которые никогда не пристрастились к никотину, похлопайте себя по спине. Курильщики, я надеюсь, что вы усердно работаете над тем, чтобы избавиться от этой привычки. Невозможно недооценить важность жизни без табачного дыма для вашего здоровья, а также для окружающих вас людей.

4 шага и больше

Хотя эти четыре привычки бесспорно важны для здорового образа жизни, некоторые могут возразить, что следует принимать во внимание и другие факторы.Что было бы в вашем списке?

Ради интереса я составил свой личный список 10 лучших привычек здорового образа жизни (помимо четырех основных), которые способствуют хорошему самочувствию и удовлетворению образом жизни:

  • Ежедневная чистка зубов и зубная нить для сохранения ваших зубов и десен здоровым и свободным от болезней.
  • Хорошо отдохните ночью . Хорошо отдохнувшие люди не только лучше справляются со стрессом, но и лучше контролируют свой аппетит. Исследования показали, что недостаток сна может вывести из равновесия наши «гормоны голода» и, возможно, спровоцировать переедание.
  • Наслаждайтесь регулярными семейными обедами . Это позволяет родителям служить хорошим примером для подражания, может способствовать более питательному питанию и создает основу для оживленных бесед. Быть на связи с семьей и/или друзьями — важный аспект здоровой жизни.
  • Улыбайтесь и громко смейтесь несколько раз в день . Это удерживает вас на земле и помогает справляться с ситуациями, которые в противном случае свели бы вас с ума. Читайте комиксы, смотрите ситкомы или рассказывайте анекдоты, чтобы вызвать эти счастливые чувства.
  • Медитируйте, молитесь или иным образом находите утешение не менее 10-20 минут каждый день. Созерцание полезно для души, помогает справляться с требованиями повседневной жизни и может даже снизить кровяное давление.
  • Приобретите шагомер и пусть он мотивирует вас идти, идти, идти . Забудьте о том, сколько минут активности вам нужно; просто делайте все возможное, чтобы вписать в свой день больше шагов. Независимо от того, как вы ее получаете, физическая активность может помочь снять стресс, сжечь калории и повысить самооценку.
  • Встаньте прямо . Вы будете выглядеть на 5 фунтов легче, если будете стоять прямо и напрягать мышцы живота. Всякий раз, когда вы идете, думайте «высокий и плотный», чтобы получить максимальную отдачу от движения.
  • Попробуйте йогу . Позы помогают увеличить силу и гибкость и улучшить баланс. Это критически важные области, особенно для пожилых людей, и как мужчины, так и женщины могут извлечь из этого пользу.
  • Включите белок . Это питательное вещество является неотъемлемой частью вашего плана питания и может составлять от 10% до 35% от общего количества калорий.Белок долго сохраняется в вашем животе; сочетайте его с продуктами с высоким содержанием клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.