Подвижные физминутки с музыкой: Физминутки на уроках в школе

Содержание

Физминутка музыкальные с движениями презентация. Музыкальные физминутки. Физкультминутка Зимнее окошко

Марина Бабич
Презентация «Музыкальная физминутка»

одним из самых эффективных способов предупреждения утомления, улучшения общего состояния детей, смены их деятельности считаются кратковременные физические упражнения, так называемые физминутки . Они снимают напряжение мышц, вызванное неподвижным состоянием, переключают внимание с одной деятельности на другую. Физминутки в ДОУ , как правило, проводятся примерно в середине образовательной деятельности в течение 1-2 минуты в виде игровых действий. Детям нравятся несложные упражнения, сопровождающиеся стихами и, по возможности, связанные с темой и содержанием деятельности. Главное, чтобы движения были просты, доступны и интересны каждому ребенку, они должны быть достаточно интенсивны, влиять на многие группы мышц, но не быть чрезмерными. Веселые физминутки можно использовать в работе с дошкольниками с самого раннего возраста. Они положительно влияют на деятельность мозга, активизируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов и работоспособность нервной системы.

Физминутка — это один из обязательных, продуманных элементов в образовательной деятельности. Она необходима и важна, это — “минутка” активного и здорового отдыха. Физминутка – это весело , интересно и полезно!

Публикации по теме:

«Музыкальная шкатулка». Тематическое занятие из цикла «Музыкальная гостиная» «Музыкальная шкатулка» Тематическое занятие из цикла «Музыкальная гостиная» Цель: Развитие эмоциональных проявлений и творческой активности.

Физминутка на шахматном занятии Игра малой подвижности. Чёрно-белые поля — (Шагают на месте) Дружно встали у меня – (остановились) Тут ферзь- (хлопают) Здесь два коня.

Музыкальная гостиная Сегодня на базе детского сада №16 прошел мастер-класс для педагогов по теме «Музыкально-ритмические движения в досуговой.

Музыкальная гостиная «Я, ты, он, она — музыкальная семья!» Звучит музыка, гости рассаживаются. Вед: аырлы кн! рметті онатар! Как.

Музыкальная гостиная. П. И. Чайковский. «Музыка является самым чудодейственным, самым тонким средством привлечения к добру, красоте, человечности».

У нас в детском саду я, как музыкальный руководитель, веду вокальный кружок. Почти все дети старшей группы посещали занятия кружка. Детям.

Музыкальная сказка «Красная шапочка» Музыкальная сказка с использованием коррекционных гимнастик «Красная шапочка» Действующие лица: Ведущая – Воспитатель Дети: Мама Красная.

Пасхальная литературно-музыкальная композиция ПАСХАЛЬНАЯ ЛИТЕРАТУРНО-МУЗЫКАЛЬНАЯ КОМПОЗИЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА ДЕТИ ПОД МУЗЫКУ ВХОДЯТ В ЗАЛ Ведущий. К нам пришел.

Снег

Как на горке снег, снег, (встаем на носочки, руки вверх)
И под горкой снег, снег. (приседаем)
И на елке снег, снег, (встаем, руки в стороны)
И под елкой снег, снег. (обхватываем себя руками)

А под снегом спит медведь, (покачались из стороны в сторону, руки согнутые в локтях, перед грудью, ладони от себя)
Тише, тише, не шуметь (пальчик к губам, шепотом)

Физминутка Зима

Мы зимой в снежки играем, мы играем. (имитация лепки снежков)
По сугробам мы шагаем, мы шагаем. (шагаем, высоко поднимая колени)
И на лыжах мы бежим, мы бежим. (пружинистые движения на на месте, широкие взмахи руками, руки согнуты в локтях)
На коньках по льду скользим, мы скользим. (плавные пружинистые движения руки согнуты в локтях)
И снегурочку лепим мы, лепим мы. (соответствующие движения)
Гостью-зиму любим мы, любим мы. (развести руки в поклоне и поставить на пояс)

Зимушка-зима

Здравствуй Зимушка-зима! (кланяемся)
Что в подарок принесла? (разводим руки в стороны)
Белый снег пушистый, (приседаем, проводим руками по воображаемому снегу)
Иней серебристый (встаём, поднимаем руки вверх)
Лыжи, санки и коньки, (имитируем движения лыжников и конькобежцев)

И на ёлке огоньки! (поднимаем руки вверх, крутим «фонарики»)

Вот студеною зимой (Дети машут руками.)
Ветер дует ледяной
И вздымает снега тучу. (Дети выполняют круговые движения руками)
Он суровый и могучий.
Зайцы прячутся в кустах. (Дети садятся в глубокий присед на
Даже хитрая лиса несколько секунд, потом встают)
Притаилась и сидит,
Ну а снег летит, летит. (Дети машут руками)
Но утихла злая вьюга,
Солнце светит в небесах. (Потягивания — руки в стороны)
Скачет по полю лиса. (Прыжки)
Ну а мы чуть-чуть пройдемся (Ходьба)
И домой к себе вернемся. (Дети садятся за столы)

У маленьких детишек ёлочка большая.
Огоньками и шариками ёлочка сверкает.
Ай да ёлочка, погляди, погляди, (Дети хлопают в ладоши.)

Не коли нас, ёлочка,
Веточкой лохматой, (Грозят пальчиком)
Убери иголочки
Дальше от ребяток.
Ай да ёлочка, погляди, погляди, (Дети хлопают в ладоши)

Деткам, ёлочка, посвети, посвети. (Дети поднимают над головой руки и поворачивают ладони вправо и влево, потом читают стихи)

Мы на лыжах в лес идем, (Дети машут руками, словно работают лыжными палками)
Мы взбираемся на холм.
Палки нам идти помогут,
Будет нам легка дорога.
Вдруг поднялся сильный ветер, (Вращение туловищем вправо и влево)
Он деревья крутит, вертит
И среди ветвей шумит.
Снег летит, летит, летит.
По опушке зайчик скачет, (Прыжки)
Словно белый мягкий мячик.
Раз прыжок и два прыжок –
Вот и скрылся наш дружок!
Хоть приятно здесь кататься,
Надо снова заниматься.

На дворе у нас мороз Дети хлопают себя ладонями по плечам и
Чтобы носик не замерз, топают ногами
Надо ножками потопать
И ладошками похлопать.
С неба падают снежинки, Дети поднимают руки над головой и делают
Как на сказочной картинке. хватательные движения, словно ловят снежинки.
Будем их ловить руками
И покажем дома маме.

А вокруг лежат сугробы, Потягивания — руки в стороны.
Снегом замело дороги.
Не завязнуть в поле чтобы, Ходьба на месте с высоким подниманием колен.
Поднимаем выше ноги.
Мы идем, идем, идем Ходьба на месте.
И к себе приходим в дом. Дети садятся на свои места.

Физкультминутка Зима

Солнце землю греет слабо, (Руки вверх и вниз.)
По ночам трещит мороз, (Руки на пояс, наклоны в стороны.)
Во дворе у снежной Бабы (Руки на пояс, поворот вокруг себя.)
Побелел морковный нос. (Дети показывают нос.)
В речке стала вдруг вода
Неподвижна и тверда, (Прыжки на месте.)
Вьюга злится,
Снег кружится, (Дети кружатся.)
Заметает все кругом
Белоснежным серебром. (Плавные движения руками.)

В зимнем лесу

Весь засыпан снегом лес (повернулись вправо, правую руку отвели назад, повернулись влево, левую руку отвели назад)
Здесь по снегу скачет зайка (прыгаем)
Там синичек села стайка (машем руками,как крыльями)

Здесь лисичка за кустом (приседаем, смотрим направо)
Там в дупле бельчонка дом (встаём, поднимаем руки вверх)

Зимняя физкульминутка

Ты смотри, зима настала!
Снега выпало немало.
Ну, скорей беги за мной,
Поиграй в снежки и … стой!

Физкультминутка Зимнее окошко

Посмотри в окошко: (Имитация)
Белая дорожка, (Волнистые движения кистями рук)
Занесло качели, (Вращение руками)
Спят под снегом ели. (Приседание с закрытыми глазами)
В небе желтая луна. (Подтягивание на носочках)
Лишь одна не спит она. (Круговые движения головой)

Физкультминутка Ну, а снег летит, летит

Ели за окном стоят,
В небо синее глядят. (Потягивания — руки вверх.)
Ветки в стороны торчат, (Потягивания — руки вперёд.)
Белки на ветвях сидят. (Дети садятся в глубокий присед на несколько секунд, потом встают.)
Белки прыгают по ёлкам,
Собирают белки шишки.
Не пугают их иголки —
Белки — ловкие малышки. (Прыжки.)

Мы под ёлками сидим
И на белочек глядим. (Присели.)
Ветер дует ледяной (Дети машут руками.)
И вздымает снега тучу.
Он суровый и могучий. (Дети крутят руками.)
Зайцы прячутся в кустах.
Даже хитрая лиса
Притаилась и сидит, (Дети садятся в глубокий присед на несколько секунд, потом встают.)
Ну, а снег летит, летит. (Дети машут руками.)
Но утихла злая вьюга,
Белой стала вся округа. (Потягивания — руки в стороны.)
Солнце светит в небесах. (Потягивания — руки вверх.)
Скачет по полю лиса. (Прыжки.)
Ну а мы чуть-чуть пройдёмся (Ходьба.)
И домой к себе вернёмся. (Дети садятся.)

Cлайд 1

Cлайд 2

Дети Девочки и мальчики (руки на пояс) Прыгают, как мячики, (прыжки) Ножками топают, (топанье) Ручками хлопают, (хлопки) Глазками моргают, (руки на пояс, ритмичное зажмуривание глаз) После отдыхают. (руки вниз)

Cлайд 3

Пароход От зелёного причала (встать) оттолкнулся пароход. (покачивания) Он шагнул назад,(шаг назад) А потом шагнул вперед. (шаг вперед) И поплыл, поплыл по речке, (движения руками) Набирая полный ход. (ходьба на месте)

Cлайд 4

Солдатики На одной ноге постой-ка, (руки в стороны с наклонами в стороны) Если ты солдатик стойкий. (то же на левой) Ну-ка выше подними, (поднять правую ногу (прямую) перед собой) Да смотри не урони, (руки в стороны) А теперь постой на левой, (покачивание на одной ноге влево – вправо) Если ты солдатик смелый. (то же на другой ноге)

Cлайд 5

Кошка Вот окошко распахнулось- (руки развести в стороны) Вышла кошка на карниз. (имитировать походку кошки) Посмотрела кошка наверх, Посмотрела кошка вниз. Вот налево повернулась, Проводила взглядом мух, Потянулась, улыбнулась И уселась на карниз. (сесть на свои места)

Cлайд 6

Индюк Ходит по двору индюк,(Шаги на месте) Вдруг увидел он грача (Остановиться, посмотреть вниз) Рассердился сгоряча. Сгоряча затопал, (Потопать ногами) Крыльями захлопал (Руками похлопать себя по бокам) Весь раздулся, словно шар (Руки на поясе) Или медный самовар, (Сцепить округленные руки перед грудью) Затряс бородою, (Помотать головой) Понесся стрелою. (Бег на месте)

Cлайд 7

Мышка Надувала мышка шар, (имитировать надувание шарика) А мышонок ей мешал. (хаотичные движения руками) Подошёл и лапкой –топ, (осторожно ступать,топнуть) А у мышки шарик –лоп. (развести руки в стороны)

Cлайд 8

Ручками захлопали 1,2,3 Ножками затопали 1,2.3 Повернулись влево, Повернулись вправо. 1,2 — выше голова, 3-4 — плечи шире, 5-6 -тихо сесть.

Cлайд 9

Петух Шёл по берегу петух, (шаги с раскачиванием в сторону, руки за спину) Поскользнулся,в речку –бух. (круговое движение руками, присесть) Будет знать петух, что впредь (грозит пальцем) Надо под ноги смотреть (наклон вперёд)

Cлайд 10

Хомяк Хомка, хомка, хомячок, (Повороты головы вправо-влево) Полосатенький бочок. (погладить по животу) Хомка раненько встаёт, (потянуться) Щёчки моет, шейку трёт, (согласно слов текста) Подметает хомка хатку (имитировать подметание) И выходит на зарядку. 1,2,3,4,5 (шаги с высоким подниманием колена) Хомка хочет сильным стать. (руки в стороны и к плечам)

Cлайд 11

Щенок Бегал по двору щенок, (бег на месте) Видит пирога кусок. (наклоны вперёд,руки в стороны) Под крыльцо залез и съел, (присесть,руки ко рту) Развалился, засопел. (руки в стороны,голову на бок)

Cлайд 12

Гусь Утром встал гусак на лапки, (присесть, затем подняться) Приготовился к зарядке. (шаги на месте) Повернулся влево, вправо, (повороты) Приседанье сделал браво. (присесть) Перевёл гусиный дух (наклоны вперёд,руки назад) И с разбегу в воду –бух. (повернуться вокруг и подпрыгнуть)

Cлайд 13

Зайки Скачут, скачут во лесочке, Зайцы – серые клубочки. Прыг – скок, прыг – скок – Встал зайчонок на пенек. Всех построил по порядку, Стал показывать зарядку. Раз! Шагают все на месте. Два! Руками машут вместе. Три! Присели, дружно встали. Все за ушком почесали. На четыре потянулись. Пять! Прогнулись и нагнулись. Шесть! Все встали снова в ряд, Зашагали как отряд. «Зайка»

Зайке холодно сидеть,

Нужно лапочки погреть.

Лапки вверх, лапки вниз.

На носочках подтянись,

Лапки ставим на бочок,

На носочках скок-скок-скок.

А затем вприсядку,

Чтоб не мёрзли лапки.

Прыгать заинька горазд,

Он подпрыгнул десять раз.

(Движения выполняются по ходу текста стихотворения)

«Снеговик пропал»

Снеговик в лесу пропал Поднимают обе руки вверх, пальцы раскрыты, руки скрещены

Он куда-то убежал . Указательным и средним пальцами правой руки изображают бег.

Может, испугался волка? Обнимают себя руками, изображая страх.

Может, зайка сбил с дороги? Показывают руками ушки

И в сугробах тонут ноги? Поочередно высоко поднимают ноги .

Собрались мы все в кружок

Мы потопаем, мы похлопаем.

Мы потопаем, мы похлопаем,

Выпал беленький снежок

Собрались мы все в кружок

Мы потопаем, мы похлопаем.

Будем весело плясать, будем руки согревать.

Мы потопаем, мы похлопаем,

Чтоб нам было веселее, будем прыгать мы скорее.

В наших тепленьких сапожках

Мы потопаем немножко.

Руки тоже мы согреем и

Похлопаем скорее.

Рукавицы мы надели,

Не боимся мы метели.

Мы с Морозом подружились,

Как снежинки закружились.

«Игра в снежки»

Из мокрого снежного белого кома

Мы снежную бабу слепили у дома.

Стоит наша баба у самых ворот,

Никто не проедет, никто не пройдет.

Знакома она уже всем во дворе,

«Снеговик»

Лепим мы снеговика

Из пушистого снежка.

Вот какой он первый ком!

Вот какой большущий он.

Ком второй чуть-чуть поменьше,

Третий – это голова,

Шляпа будет из ведра,

Нос – морковка,

А глаза – два веселых огонька.

Вот какой веселый он;

Он смеется до ушей,

Веселит он малышей.

«Снежная баба».

Мы бабу снежную лепили, (Изображают в воздухе последовательно три круга.)

Чтоб краше не было ее. (Проводят пальцами по лицу.)

Лопатами весь снег собрали , (Имитируют движения лопатой.)

Не позабыли ничего.

Сначала ком большой скатали (Изображают руками в воздухе максимально большой круг.)

И плотно этот ком прижали. (Изображают перед собой руками круг, опускают его.)

Второй поменьше был размером . (Изображают круг меньше.)

На первый он уселся смело . (Приседают.)

А третьим – голова была (Показывают на голову.)

И участи своей ждала. (Подпирают голову ладонями.)

Лицо украсили морковкой, (На уровне носа пальцами изображают морковку.)

И угольками вместо глаз . (Показывают на глаза.) \

Прорисовали ротик ловко, (Трогают рот.)

Смотрели в профиль и анфас. Поворачивают голову в сторону, прямо.)

На голову ведро надели, (Делают движения двумя руками сверху вниз по голове.)

Украсили его пером . (Поднимают одну руку вверх расставляют пальцы.)

Метлу воткнули для порядка (Делают движение «подметание».)

Трудились дружно всем двором! (Скрещивают пальцы рук в замок.)

«Снежинки-балеринки».

Дети бегут по кругу и кружатся со словами:

Под музыку вьюги
Кружатся подруги,
Кружатся снежинки —
Зимы балеринки.

Устали кружиться (дети приседают).
На землю присели,
Заслушались музыкой
Зимней метели.

Лишь миг отдохнули —
И снова их ветер
Заставил кружиться (дети кружатся )
В веселом балете.

«Какой снежок!».\

Дети шагают, прижимая шаг к полу, под слова :

Какой снежок,
Какой снежок,
Какой снежок хороший!
Покрыт лужок,
Покрыт лужок,
Покрыт лужок порошей.
И воробей, и я, и ты
На нем оставили следы.
Снежок спешит,
Спешит-и глядь ,(дети останавливаются, оглядываются, разводят руками)
Прибрал опять!
Прибрал опять!

«Пингвин».

Дети скользят по паркету со словами :

Скользкий лед,
Скользкий лед,
А по нем пингвин идет.
Скользкий лед,
Скользкий лед,
Но пингвин не упадет!

«Елочка»

Ждут красавицу колючую «Рисуют» руками елочку.

В каждом доме в декабре. Делают ладошками «дом».

На ветвях зажгут фонарики, Показывают «фонарики».

Искры брызнут в серебре. Руки над головой, пальцы оттопырены.

Сразу станет в доме празднично, Берутся за руки и становятся в хоровод.

З акружится хоровод.

Дед Мороз спешит с подарками, Идут по кругу с воображаемым
Наступает Новый год. мешком за плечами.

«Зимние игры»

Стали дети кататься (ладони держите горизонтально перед грудью и делайте движения вперед-назад, как бы катаясь на лыжах),

И снегу кувыркаться (делайте синхронные круговые движения руками перед грудью: правой рукой — по часовой стрелке, а левой — против часовой стрелки ).

Захотели в снежки играть (переложите «снежок» из одной ладони в другую )

Стали лепить их и друг в друга кидать («слепите» снежок, а затем понарошку «бросьте» его в кого-нибудь) .

Начали комья снежные катить (сымитируйте соответствующие движения)

Бабу снежную лепить (снизу вверх двумя руками одновременно изобразите нарисуйте три стоящих друг на друге снежных кома: большой, средний и маленький)

Весело зимой! Не хочется домой !

«Мороз»

Но вечер приближается (разведите руки в стороны) ,

Вьюга начинается (покачайте над головой руками из стороны в сторону).

Крепчает мороз (с усилием сожмите кулаки )

Щиплет щеки, щиплет нос (пальцами слегка ущипните щеки и нос)

Руки стали замерзать (потрите ладони)

Надо их отогревать (подышите на ладони).

Вечер приближается (разведите руки в стороны)

Темнота сгущается.

Нам домой давно пора

До свиданья! До утра! (помашите рукой на прощание).

Презентация на тему: «Физминутки и динамические паузы. Физминутка — это один из обязательных, продуманных элементов в занятии с детьми. Она необходима и важна т. к. это “минутка” активного и здорового отдыха. Физминутка — это один из обязательных, продуманных элементов в занятии с детьми. Она необходима и важна т. к. это “минутка” активного и здорового отдыха. Цель проведения — профилактика утомления, нарушения осанки, зрения и психоэмоциональная разрядка. Длительность физминуток составляет 1 – 5 минут и включает комплекс из 3 – 4 правильно подобранных упражнений, повторяемых 4 – 6 раз рекомендуется проводить,начиная со средней группы Формы проведения физминуток. Формы проведения физминуток.

  • Общер азвивающие упражнения — подбираются по тем же признакам, что и для утренней гимнастики. Используется 3-4 упражнения для разных групп мышц, закончить физминутку можно прыжками, бегом на месте или ходьбой;
  • В форме подвижной игры — подбираются игры средней подвижности, не требующие большого пространства. Хорошо знакомыми детям правилами;
  • В форме дидактической игры с движениями- хорошо вписываются в занятия по ознакомлению с природой. По звуковой (фонетической) культуре речи, по математике.
  • В форме танцевальных движений- используются между структурными частями занятия под звукозапись, пение воспитателя или самих детей. Больше всего подходят мелодии умеренного ритма. Негромкие, иногда плавные.
  • В форме выполнения движений под текст стихотворения.
  • 6. В форме любого двигательного действия и задания.
Физминутка на пальцы. Физминутка на пальцы. .Физминутка «Капуста! Мы капусту рубим-рубим, (размашистые движения руками,как топором) Мы капусту мнём-мнём, («мнут капусту») Мы капусту солим-солим, («берут» щепотку соли и «солят») Мы капусту жмём-жмём. (сгибание и разгибание кистей рук) Динамические паузы — это подвижные, хороводные игры, проверка осанки, пальчиковые игры, физкультурные минутки. Массаж лица, кистей рук (пшеном, рисом), пальцев, ритмические упражнения, упражнении для шеи игры в уголке валеологии (ходьба по ребристым дорожкам, пробкам.) пуговицам. Динамические паузы — это подвижные, хороводные игры, проверка осанки, пальчиковые игры, физкультурные минутки. Массаж лица, кистей рук (пшеном, рисом), пальцев, ритмические упражнения, упражнении для шеи игры в уголке валеологии (ходьба по ребристым дорожкам, пробкам.) пуговицам. Физиологическая сущность динамической паузы — переключение на новый вид деятельности, активный отдых. Небольшая двигательная нагрузка, включение двигательных пауз в занятия предупреждает развитие переутомления. Динамические паузы на занятиях и вне их благотворно влияют на восстановление умственной работоспособности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный уровень воспитанников, снимают статические нагрузки. Потраченное время окупается усилением работоспособности, а главное, укреплением здоровья воспитанников. Динамическая пауза–«Упражнение для шеи». Скрестив пальцы на затылке, поднять голову, смотреть вверх, руками стараться согнуть шею (мышцы шеи должны препятствовать этому движению) Делать от 3 до 9 раз. Улучшает кровообращение головы, движение спинномозговой жидкости. РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ МОТОРИКИ Волчище (подвижная игра ) У волчища — жёлтые глазищи. (Округлённые пальцы к глазам, как очки».) У волчища – сильные лапищи. (Пальцы сжать в кулаки .) У волчища – острые когтищи. («Цапки-царапки») У волчища страшные зубищи. (Показать «оскал».) Волк прячется в тёмном урочище. (Присесть, руки над головой.) Кого ты, волчище, ждёт ещё? Вас! Догоню, догоню всех сейчас! («Волк» догоняет, дети разбегаются .) Спасибо за внимание!

Физминутки на уроках в начальной школе презентация. Презентация «Музыкальная физминутка. Физкультминутка Зимнее окошко

Снег

Как на горке снег, снег, (встаем на носочки, руки вверх)
И под горкой снег, снег. (приседаем)
И на елке снег, снег, (встаем, руки в стороны)
И под елкой снег, снег. (обхватываем себя руками)
А под снегом спит медведь, (покачались из стороны в сторону, руки согнутые в локтях, перед грудью, ладони от себя)
Тише, тише, не шуметь (пальчик к губам, шепотом)

Физминутка Зима

Мы зимой в снежки играем, мы играем. (имитация лепки снежков)
По сугробам мы шагаем, мы шагаем. (шагаем, высоко поднимая колени)
И на лыжах мы бежим, мы бежим. (пружинистые движения на на месте, широкие взмахи руками, руки согнуты в локтях)
На коньках по льду скользим, мы скользим. (плавные пружинистые движения руки согнуты в локтях)
И снегурочку лепим мы, лепим мы. (соответствующие движения)
Гостью-зиму любим мы, любим мы. (развести руки в поклоне и поставить на пояс)

Зимушка-зима

Здравствуй Зимушка-зима! (кланяемся)
Что в подарок принесла? (разводим руки в стороны)
Белый снег пушистый, (приседаем, проводим руками по воображаемому снегу)
Иней серебристый (встаём, поднимаем руки вверх)
Лыжи, санки и коньки, (имитируем движения лыжников и конькобежцев)
И на ёлке огоньки! (поднимаем руки вверх, крутим «фонарики»)

Вот студеною зимой (Дети машут руками.)
Ветер дует ледяной
И вздымает снега тучу. (Дети выполняют круговые движения руками)
Он суровый и могучий.
Зайцы прячутся в кустах. (Дети садятся в глубокий присед на
Даже хитрая лиса несколько секунд, потом встают)
Притаилась и сидит,
Ну а снег летит, летит. (Дети машут руками)
Но утихла злая вьюга,
Солнце светит в небесах. (Потягивания — руки в стороны)
Скачет по полю лиса. (Прыжки)
Ну а мы чуть-чуть пройдемся (Ходьба)
И домой к себе вернемся. (Дети садятся за столы)

У маленьких детишек ёлочка большая.
Огоньками и шариками ёлочка сверкает.
Ай да ёлочка, погляди, погляди, (Дети хлопают в ладоши.)

Не коли нас, ёлочка,
Веточкой лохматой, (Грозят пальчиком)
Убери иголочки
Дальше от ребяток.
Ай да ёлочка, погляди, погляди, (Дети хлопают в ладоши)
Деткам, ёлочка, посвети, посвети. (Дети поднимают над головой руки и поворачивают ладони вправо и влево, потом читают стихи)

Мы на лыжах в лес идем, (Дети машут руками, словно работают лыжными палками)
Мы взбираемся на холм.
Палки нам идти помогут,
Будет нам легка дорога.
Вдруг поднялся сильный ветер, (Вращение туловищем вправо и влево)
Он деревья крутит, вертит
И среди ветвей шумит.
Снег летит, летит, летит.
По опушке зайчик скачет, (Прыжки)
Словно белый мягкий мячик.
Раз прыжок и два прыжок –
Вот и скрылся наш дружок!
Хоть приятно здесь кататься,
Надо снова заниматься.

На дворе у нас мороз Дети хлопают себя ладонями по плечам и
Чтобы носик не замерз, топают ногами
Надо ножками потопать
И ладошками похлопать.
С неба падают снежинки, Дети поднимают руки над головой и делают
Как на сказочной картинке. хватательные движения, словно ловят снежинки.
Будем их ловить руками
И покажем дома маме.
А вокруг лежат сугробы, Потягивания — руки в стороны.
Снегом замело дороги.
Не завязнуть в поле чтобы, Ходьба на месте с высоким подниманием колен.
Поднимаем выше ноги.
Мы идем, идем, идем Ходьба на месте.
И к себе приходим в дом. Дети садятся на свои места.

Физкультминутка Зима

Солнце землю греет слабо, (Руки вверх и вниз.)
По ночам трещит мороз, (Руки на пояс, наклоны в стороны.)
Во дворе у снежной Бабы (Руки на пояс, поворот вокруг себя.)
Побелел морковный нос. (Дети показывают нос.)
В речке стала вдруг вода
Неподвижна и тверда, (Прыжки на месте.)
Вьюга злится,
Снег кружится, (Дети кружатся.)
Заметает все кругом
Белоснежным серебром. (Плавные движения руками.)

В зимнем лесу

Весь засыпан снегом лес (повернулись вправо, правую руку отвели назад, повернулись влево, левую руку отвели назад)
Здесь по снегу скачет зайка (прыгаем)
Там синичек села стайка (машем руками,как крыльями)
Здесь лисичка за кустом (приседаем, смотрим направо)
Там в дупле бельчонка дом (встаём, поднимаем руки вверх)

Зимняя физкульминутка

Ты смотри, зима настала!
Снега выпало немало.
Ну, скорей беги за мной,
Поиграй в снежки и … стой!

Физкультминутка Зимнее окошко

Посмотри в окошко: (Имитация)
Белая дорожка, (Волнистые движения кистями рук)
Занесло качели, (Вращение руками)
Спят под снегом ели. (Приседание с закрытыми глазами)
В небе желтая луна. (Подтягивание на носочках)
Лишь одна не спит она. (Круговые движения головой)

Физкультминутка Ну, а снег летит, летит

Ели за окном стоят,
В небо синее глядят. (Потягивания — руки вверх.)
Ветки в стороны торчат, (Потягивания — руки вперёд.)
Белки на ветвях сидят. (Дети садятся в глубокий присед на несколько секунд, потом встают.)
Белки прыгают по ёлкам,
Собирают белки шишки.
Не пугают их иголки —
Белки — ловкие малышки. (Прыжки.)
Мы под ёлками сидим
И на белочек глядим. (Присели.)
Ветер дует ледяной (Дети машут руками.)
И вздымает снега тучу.
Он суровый и могучий. (Дети крутят руками.)
Зайцы прячутся в кустах.
Даже хитрая лиса
Притаилась и сидит, (Дети садятся в глубокий присед на несколько секунд, потом встают.)
Ну, а снег летит, летит. (Дети машут руками.)
Но утихла злая вьюга,
Белой стала вся округа. (Потягивания — руки в стороны.)
Солнце светит в небесах. (Потягивания — руки вверх.)
Скачет по полю лиса. (Прыжки.)
Ну а мы чуть-чуть пройдёмся (Ходьба.)
И домой к себе вернёмся. (Дети садятся.)

Презентация на тему: «Физминутки и динамические паузы. Физминутка — это один из обязательных, продуманных элементов в занятии с детьми. Она необходима и важна т. к. это “минутка” активного и здорового отдыха. Физминутка — это один из обязательных, продуманных элементов в занятии с детьми. Она необходима и важна т. к. это “минутка” активного и здорового отдыха. Цель проведения — профилактика утомления, нарушения осанки, зрения и психоэмоциональная разрядка. Длительность физминуток составляет 1 – 5 минут и включает комплекс из 3 – 4 правильно подобранных упражнений, повторяемых 4 – 6 раз рекомендуется проводить,начиная со средней группы Формы проведения физминуток. Формы проведения физминуток.

  • Общер азвивающие упражнения — подбираются по тем же признакам, что и для утренней гимнастики. Используется 3-4 упражнения для разных групп мышц, закончить физминутку можно прыжками, бегом на месте или ходьбой;
  • В форме подвижной игры — подбираются игры средней подвижности, не требующие большого пространства. Хорошо знакомыми детям правилами;
  • В форме дидактической игры с движениями- хорошо вписываются в занятия по ознакомлению с природой. По звуковой (фонетической) культуре речи, по математике.
  • В форме танцевальных движений- используются между структурными частями занятия под звукозапись, пение воспитателя или самих детей. Больше всего подходят мелодии умеренного ритма. Негромкие, иногда плавные.
  • В форме выполнения движений под текст стихотворения.
  • 6. В форме любого двигательного действия и задания.
Физминутка на пальцы. Физминутка на пальцы. .Физминутка «Капуста! Мы капусту рубим-рубим, (размашистые движения руками,как топором) Мы капусту мнём-мнём, («мнут капусту») Мы капусту солим-солим, («берут» щепотку соли и «солят») Мы капусту жмём-жмём. (сгибание и разгибание кистей рук) Динамические паузы — это подвижные, хороводные игры, проверка осанки, пальчиковые игры, физкультурные минутки. Массаж лица, кистей рук (пшеном, рисом), пальцев, ритмические упражнения, упражнении для шеи игры в уголке валеологии (ходьба по ребристым дорожкам, пробкам.) пуговицам. Динамические паузы — это подвижные, хороводные игры, проверка осанки, пальчиковые игры, физкультурные минутки. Массаж лица, кистей рук (пшеном, рисом), пальцев, ритмические упражнения, упражнении для шеи игры в уголке валеологии (ходьба по ребристым дорожкам, пробкам.) пуговицам. Физиологическая сущность динамической паузы — переключение на новый вид деятельности, активный отдых. Небольшая двигательная нагрузка, включение двигательных пауз в занятия предупреждает развитие переутомления. Динамические паузы на занятиях и вне их благотворно влияют на восстановление умственной работоспособности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный уровень воспитанников, снимают статические нагрузки. Потраченное время окупается усилением работоспособности, а главное, укреплением здоровья воспитанников. Динамическая пауза–«Упражнение для шеи». Скрестив пальцы на затылке, поднять голову, смотреть вверх, руками стараться согнуть шею (мышцы шеи должны препятствовать этому движению) Делать от 3 до 9 раз. Улучшает кровообращение головы, движение спинномозговой жидкости. РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ МОТОРИКИ Волчище (подвижная игра ) У волчища — жёлтые глазищи. (Округлённые пальцы к глазам, как очки».) У волчища – сильные лапищи. (Пальцы сжать в кулаки .) У волчища – острые когтищи. («Цапки-царапки») У волчища страшные зубищи. (Показать «оскал».) Волк прячется в тёмном урочище. (Присесть, руки над головой.) Кого ты, волчище, ждёт ещё? Вас! Догоню, догоню всех сейчас! («Волк» догоняет, дети разбегаются .) Спасибо за внимание!

Марина Бабич
Презентация «Музыкальная физминутка»

одним из самых эффективных способов предупреждения утомления, улучшения общего состояния детей, смены их деятельности считаются кратковременные физические упражнения, так называемые физминутки . Они снимают напряжение мышц, вызванное неподвижным состоянием, переключают внимание с одной деятельности на другую. Физминутки в ДОУ , как правило, проводятся примерно в середине образовательной деятельности в течение 1-2 минуты в виде игровых действий. Детям нравятся несложные упражнения, сопровождающиеся стихами и, по возможности, связанные с темой и содержанием деятельности. Главное, чтобы движения были просты, доступны и интересны каждому ребенку, они должны быть достаточно интенсивны, влиять на многие группы мышц, но не быть чрезмерными. Веселые физминутки можно использовать в работе с дошкольниками с самого раннего возраста. Они положительно влияют на деятельность мозга, активизируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов и работоспособность нервной системы. Физминутка — это один из обязательных, продуманных элементов в образовательной деятельности. Она необходима и важна, это — “минутка” активного и здорового отдыха. Физминутка – это весело , интересно и полезно!

Публикации по теме:

«Музыкальная шкатулка». Тематическое занятие из цикла «Музыкальная гостиная» «Музыкальная шкатулка» Тематическое занятие из цикла «Музыкальная гостиная» Цель: Развитие эмоциональных проявлений и творческой активности.

Физминутка на шахматном занятии Игра малой подвижности. Чёрно-белые поля — (Шагают на месте) Дружно встали у меня – (остановились) Тут ферзь- (хлопают) Здесь два коня.

Музыкальная гостиная Сегодня на базе детского сада №16 прошел мастер-класс для педагогов по теме «Музыкально-ритмические движения в досуговой.

Музыкальная гостиная «Я, ты, он, она — музыкальная семья!» Звучит музыка, гости рассаживаются. Вед: аырлы кн! рметті онатар! Как.

Музыкальная гостиная. П. И. Чайковский. «Музыка является самым чудодейственным, самым тонким средством привлечения к добру, красоте, человечности».

У нас в детском саду я, как музыкальный руководитель, веду вокальный кружок. Почти все дети старшей группы посещали занятия кружка. Детям.

Музыкальная сказка «Красная шапочка» Музыкальная сказка с использованием коррекционных гимнастик «Красная шапочка» Действующие лица: Ведущая – Воспитатель Дети: Мама Красная.

Пасхальная литературно-музыкальная композиция ПАСХАЛЬНАЯ ЛИТЕРАТУРНО-МУЗЫКАЛЬНАЯ КОМПОЗИЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА ДЕТИ ПОД МУЗЫКУ ВХОДЯТ В ЗАЛ Ведущий. К нам пришел.

«Зайка»

Зайке холодно сидеть,

Нужно лапочки погреть.

Лапки вверх, лапки вниз.

На носочках подтянись,

Лапки ставим на бочок,

На носочках скок-скок-скок.

А затем вприсядку,

Чтоб не мёрзли лапки.

Прыгать заинька горазд,

Он подпрыгнул десять раз.

(Движения выполняются по ходу текста стихотворения)

«Снеговик пропал»

Снеговик в лесу пропал Поднимают обе руки вверх, пальцы раскрыты, руки скрещены

Он куда-то убежал . Указательным и средним пальцами правой руки изображают бег.

Может, испугался волка? Обнимают себя руками, изображая страх.

Может, зайка сбил с дороги? Показывают руками ушки

И в сугробах тонут ноги? Поочередно высоко поднимают ноги .

Собрались мы все в кружок

Мы потопаем, мы похлопаем.

Мы потопаем, мы похлопаем,

Выпал беленький снежок

Собрались мы все в кружок

Мы потопаем, мы похлопаем.

Будем весело плясать, будем руки согревать.

Мы потопаем, мы похлопаем,

Чтоб нам было веселее, будем прыгать мы скорее.

В наших тепленьких сапожках

Мы потопаем немножко.

Руки тоже мы согреем и

Похлопаем скорее.

Рукавицы мы надели,

Не боимся мы метели.

Мы с Морозом подружились,

Как снежинки закружились.

«Игра в снежки»

Из мокрого снежного белого кома

Мы снежную бабу слепили у дома.

Стоит наша баба у самых ворот,

Никто не проедет, никто не пройдет.

Знакома она уже всем во дворе,

«Снеговик»

Лепим мы снеговика

Из пушистого снежка.

Вот какой он первый ком!

Вот какой большущий он.

Ком второй чуть-чуть поменьше,

Третий – это голова,

Шляпа будет из ведра,

Нос – морковка,

А глаза – два веселых огонька.

Вот какой веселый он;

Он смеется до ушей,

Веселит он малышей.

«Снежная баба».

Мы бабу снежную лепили, (Изображают в воздухе последовательно три круга.)

Чтоб краше не было ее. (Проводят пальцами по лицу.)

Лопатами весь снег собрали , (Имитируют движения лопатой.)

Не позабыли ничего.

Сначала ком большой скатали (Изображают руками в воздухе максимально большой круг.)

И плотно этот ком прижали. (Изображают перед собой руками круг, опускают его.)

Второй поменьше был размером . (Изображают круг меньше.)

На первый он уселся смело . (Приседают.)

А третьим – голова была (Показывают на голову.)

И участи своей ждала. (Подпирают голову ладонями.)

Лицо украсили морковкой, (На уровне носа пальцами изображают морковку.)

И угольками вместо глаз . (Показывают на глаза.) \

Прорисовали ротик ловко, (Трогают рот.)

Смотрели в профиль и анфас. Поворачивают голову в сторону, прямо.)

На голову ведро надели, (Делают движения двумя руками сверху вниз по голове.)

Украсили его пером . (Поднимают одну руку вверх расставляют пальцы.)

Метлу воткнули для порядка (Делают движение «подметание».)

Трудились дружно всем двором! (Скрещивают пальцы рук в замок.)

«Снежинки-балеринки».

Дети бегут по кругу и кружатся со словами:

Под музыку вьюги
Кружатся подруги,
Кружатся снежинки —
Зимы балеринки.

Устали кружиться (дети приседают).
На землю присели,
Заслушались музыкой
Зимней метели.

Лишь миг отдохнули —
И снова их ветер
Заставил кружиться (дети кружатся )
В веселом балете.

«Какой снежок!».\

Дети шагают, прижимая шаг к полу, под слова :

Какой снежок,
Какой снежок,
Какой снежок хороший!
Покрыт лужок,
Покрыт лужок,
Покрыт лужок порошей.
И воробей, и я, и ты
На нем оставили следы.
Снежок спешит,
Спешит-и глядь ,(дети останавливаются, оглядываются, разводят руками)
Прибрал опять!
Прибрал опять!

«Пингвин».

Дети скользят по паркету со словами :

Скользкий лед,
Скользкий лед,
А по нем пингвин идет.
Скользкий лед,
Скользкий лед,
Но пингвин не упадет!

«Елочка»

Ждут красавицу колючую «Рисуют» руками елочку.

В каждом доме в декабре. Делают ладошками «дом».

На ветвях зажгут фонарики, Показывают «фонарики».

Искры брызнут в серебре. Руки над головой, пальцы оттопырены.

Сразу станет в доме празднично, Берутся за руки и становятся в хоровод.

З акружится хоровод.

Дед Мороз спешит с подарками, Идут по кругу с воображаемым
Наступает Новый год. мешком за плечами.

«Зимние игры»

Стали дети кататься (ладони держите горизонтально перед грудью и делайте движения вперед-назад, как бы катаясь на лыжах),

И снегу кувыркаться (делайте синхронные круговые движения руками перед грудью: правой рукой — по часовой стрелке, а левой — против часовой стрелки ).

Захотели в снежки играть (переложите «снежок» из одной ладони в другую )

Стали лепить их и друг в друга кидать («слепите» снежок, а затем понарошку «бросьте» его в кого-нибудь) .

Начали комья снежные катить (сымитируйте соответствующие движения)

Бабу снежную лепить (снизу вверх двумя руками одновременно изобразите нарисуйте три стоящих друг на друге снежных кома: большой, средний и маленький)

Весело зимой! Не хочется домой !

«Мороз»

Но вечер приближается (разведите руки в стороны) ,

Вьюга начинается (покачайте над головой руками из стороны в сторону).

Крепчает мороз (с усилием сожмите кулаки )

Щиплет щеки, щиплет нос (пальцами слегка ущипните щеки и нос)

Руки стали замерзать (потрите ладони)

Надо их отогревать (подышите на ладони).

Вечер приближается (разведите руки в стороны)

Темнота сгущается.

Нам домой давно пора

До свиданья! До утра! (помашите рукой на прощание).

Cлайд 1

Cлайд 2

РАЗ, ДВА, ТРИ, ЧЕТЫРЕ, ПЯТЬ Раз, два, три, четыре, пять, Мы умеем отдыхать. Приподнялись, чуть присели И соседа не задели. А теперь придется встать, Тихо сесть, начать писать (Читать). На носочки поднялись, Ручки опустили, А теперь присели. Коленки обхватили. Снова встали — ноги вместе И уже сидим на месте Писаревская Т.П.БСОШ№1

Cлайд 3

На зарядку солнышко Вызывает нас. Поднимаем руки мы По команде: «Раз!» А над нами весело шелестит листва. Опускаем руки мы По команде: «Два!» Руки кверху поднимаем, А потом их опускаем, А потом их разведем И к себе скорей прижмем. Писаревская Т.П.БСОШ№1

Cлайд 4

Раз, два — стоит ракета (Руки вверх) Три, четыре — самолет (Руки в стороны), Раз, два — хлопок в ладоши, А потом на каждый счет. Раз, два, три, четыре – Мы на месте походили. Тик-так, Тик-так, Целый день крутись вот так (Руки на пояс, наклоны в сторону). Писаревская Т.П.БСОШ№1

Cлайд 5

Стояла корзинка на полке без дела (присесть, округлить руки – изобразить корзину) Скучала, наверно, все лето она (наклоны головы, вправо-влево) Вот осень пришла и листва пожелтела, (встать, изобразить ветви деревьев) Настала пора собирать урожай. (потянуться, изобразить срывание фруктов с деревьев) Корзинка довольна (руки округлить перед собой, кивать головой) Она удивилась (развести руки) Что так много фруктов в саду уродилось! (подняться на носочки, показать руками большой круг) Писаревская Т.П.БСОШ№1

Cлайд 6

Мы решили закаляться, раз – два – раз – два! (приседания, с вытягиванием рук перед собой) И водою обливаться, раз – два – раз – два! (поднять руки вверх, имитация обливания) А потом мы полотенцем, раз – два – раз – два! Не забудем растереться, раз – два – раз – два! (имитация растирания полотенцем) Писаревская Т.П.БСОШ№1

Cлайд 7

Вот мы репку посадили (наклониться) И водой ее полили (имитация движения) А теперь ее потянем (имитация движения) И из репы кашу сварим (имитация еды) И будем мы от репки здоровые и крепкие! (показать «силу») Писаревская Т.П.БСОШ№1

Cлайд 8

Раз, два, три, четыре, пять, Начинаем отдыхать! (потянуться) Спинку бодро разогнули, Ручки кверху потянули! Раз и два, присесть и встать, Чтобы отдохнуть опять. Раз и два вперед нагнуться, Раз и два назад прогнуться. (движения маятника) Вот и стали мы сильней, (показать «силу») Здоровей и веселей! (улыбнуться друг другу) Писаревская Т.П.БСОШ№1

Cлайд 9

Мы дорожки подметаем (имитация движений) Листья в кучи собираем (наклониться, имитировать движение) Чтоб гуляя, малыши Веселились от души! (подскоки на месте) Ох, устали («обтереть пот со лба») Отдохнем (присесть) И домой скорей пойдем (шаги на месте) Писаревская Т.П.БСОШ№1

Cлайд 10

Я гуляю по дорожке (шаги на месте) А кузнечик скачет рядом (подскоки на месте) Наклонюсь, возьму в ладошки (наклониться «взять кузнечика») Здесь скакать ему не надо (погрозить пальчиком) Пусть сидит он лучше в травке (шаги на месте, ладошки «держат кузнечика») Там с ним будет все в порядке (наклониться «отпустить кузнечика») Писаревская Т.П.БСОШ№1

Cлайд 11

Чтоб здоровым быть сполна Физкультура всем нужна. Для начала по порядку — Утром сделаем зарядку! И без всякого сомненья Есть хорошее решенье — Бег полезен и игра Занимайся детвора! Нам полезно без сомненья Все, что связано с движеньем. Вот, поэтому ребятки Будем делать мы зарядку. Писаревская Т.П.БСОШ№1

Cлайд 12

Мы хлопаем в ладоши, хлоп, хлоп (хлопки над головой) Мы топаем ногами, топ, топ(высоко поднимаем колени) Качаем головой (головой вперед назад подвигать) Мы руки поднимаем, мы руки опускаем (руки поднять, опустить) Мы низко приседаем и прямо мы встаем (присесть и подпрыгнуть) Писаревская Т.П.БСОШ№1

Музыкальные физминутки. Презентация «физминутки и динамические паузы» Музыкальные физминутки для детей презентация

Презентация на тему: «Физминутки и динамические паузы. Физминутка — это один из обязательных, продуманных элементов в занятии с детьми. Она необходима и важна т. к. это “минутка” активного и здорового отдыха. Физминутка — это один из обязательных, продуманных элементов в занятии с детьми. Она необходима и важна т. к. это “минутка” активного и здорового отдыха. Цель проведения — профилактика утомления, нарушения осанки, зрения и психоэмоциональная разрядка. Длительность физминуток составляет 1 – 5 минут и включает комплекс из 3 – 4 правильно подобранных упражнений, повторяемых 4 – 6 раз рекомендуется проводить,начиная со средней группы Формы проведения физминуток. Формы проведения физминуток.

  • Общер азвивающие упражнения — подбираются по тем же признакам, что и для утренней гимнастики. Используется 3-4 упражнения для разных групп мышц, закончить физминутку можно прыжками, бегом на месте или ходьбой;
  • В форме подвижной игры — подбираются игры средней подвижности, не требующие большого пространства. Хорошо знакомыми детям правилами;
  • В форме дидактической игры с движениями- хорошо вписываются в занятия по ознакомлению с природой. По звуковой (фонетической) культуре речи, по математике.
  • В форме танцевальных движений- используются между структурными частями занятия под звукозапись, пение воспитателя или самих детей. Больше всего подходят мелодии умеренного ритма. Негромкие, иногда плавные.
  • В форме выполнения движений под текст стихотворения.
  • 6. В форме любого двигательного действия и задания.
Физминутка на пальцы. Физминутка на пальцы. .Физминутка «Капуста! Мы капусту рубим-рубим, (размашистые движения руками,как топором) Мы капусту мнём-мнём, («мнут капусту») Мы капусту солим-солим, («берут» щепотку соли и «солят») Мы капусту жмём-жмём. (сгибание и разгибание кистей рук) Динамические паузы — это подвижные, хороводные игры, проверка осанки, пальчиковые игры, физкультурные минутки. Массаж лица, кистей рук (пшеном, рисом), пальцев, ритмические упражнения, упражнении для шеи игры в уголке валеологии (ходьба по ребристым дорожкам, пробкам.) пуговицам. Динамические паузы — это подвижные, хороводные игры, проверка осанки, пальчиковые игры, физкультурные минутки. Массаж лица, кистей рук (пшеном, рисом), пальцев, ритмические упражнения, упражнении для шеи игры в уголке валеологии (ходьба по ребристым дорожкам, пробкам.) пуговицам. Физиологическая сущность динамической паузы — переключение на новый вид деятельности, активный отдых. Небольшая двигательная нагрузка, включение двигательных пауз в занятия предупреждает развитие переутомления. Динамические паузы на занятиях и вне их благотворно влияют на восстановление умственной работоспособности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный уровень воспитанников, снимают статические нагрузки. Потраченное время окупается усилением работоспособности, а главное, укреплением здоровья воспитанников. Динамическая пауза–«Упражнение для шеи». Скрестив пальцы на затылке, поднять голову, смотреть вверх, руками стараться согнуть шею (мышцы шеи должны препятствовать этому движению) Делать от 3 до 9 раз. Улучшает кровообращение головы, движение спинномозговой жидкости. РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ МОТОРИКИ Волчище (подвижная игра ) У волчища — жёлтые глазищи. (Округлённые пальцы к глазам, как очки».) У волчища – сильные лапищи. (Пальцы сжать в кулаки .) У волчища – острые когтищи. («Цапки-царапки») У волчища страшные зубищи. (Показать «оскал».) Волк прячется в тёмном урочище. (Присесть, руки над головой.) Кого ты, волчище, ждёт ещё? Вас! Догоню, догоню всех сейчас! («Волк» догоняет, дети разбегаются .) Спасибо за внимание!

Cлайд 1

Cлайд 2

Дети Девочки и мальчики (руки на пояс) Прыгают, как мячики, (прыжки) Ножками топают, (топанье) Ручками хлопают, (хлопки) Глазками моргают, (руки на пояс, ритмичное зажмуривание глаз) После отдыхают. (руки вниз)

Cлайд 3

Пароход От зелёного причала (встать) оттолкнулся пароход. (покачивания) Он шагнул назад,(шаг назад) А потом шагнул вперед. (шаг вперед) И поплыл, поплыл по речке, (движения руками) Набирая полный ход. (ходьба на месте)

Cлайд 4

Солдатики На одной ноге постой-ка, (руки в стороны с наклонами в стороны) Если ты солдатик стойкий. (то же на левой) Ну-ка выше подними, (поднять правую ногу (прямую) перед собой) Да смотри не урони, (руки в стороны) А теперь постой на левой, (покачивание на одной ноге влево – вправо) Если ты солдатик смелый. (то же на другой ноге)

Cлайд 5

Кошка Вот окошко распахнулось- (руки развести в стороны) Вышла кошка на карниз. (имитировать походку кошки) Посмотрела кошка наверх, Посмотрела кошка вниз. Вот налево повернулась, Проводила взглядом мух, Потянулась, улыбнулась И уселась на карниз. (сесть на свои места)

Cлайд 6

Индюк Ходит по двору индюк,(Шаги на месте) Вдруг увидел он грача (Остановиться, посмотреть вниз) Рассердился сгоряча. Сгоряча затопал, (Потопать ногами) Крыльями захлопал (Руками похлопать себя по бокам) Весь раздулся, словно шар (Руки на поясе) Или медный самовар, (Сцепить округленные руки перед грудью) Затряс бородою, (Помотать головой) Понесся стрелою. (Бег на месте)

Cлайд 7

Мышка Надувала мышка шар, (имитировать надувание шарика) А мышонок ей мешал. (хаотичные движения руками) Подошёл и лапкой –топ, (осторожно ступать,топнуть) А у мышки шарик –лоп. (развести руки в стороны)

Cлайд 8

Ручками захлопали 1,2,3 Ножками затопали 1,2.3 Повернулись влево, Повернулись вправо. 1,2 — выше голова, 3-4 — плечи шире, 5-6 -тихо сесть.

Cлайд 9

Петух Шёл по берегу петух, (шаги с раскачиванием в сторону, руки за спину) Поскользнулся,в речку –бух. (круговое движение руками, присесть) Будет знать петух, что впредь (грозит пальцем) Надо под ноги смотреть (наклон вперёд)

Cлайд 10

Хомяк Хомка, хомка, хомячок, (Повороты головы вправо-влево) Полосатенький бочок. (погладить по животу) Хомка раненько встаёт, (потянуться) Щёчки моет, шейку трёт, (согласно слов текста) Подметает хомка хатку (имитировать подметание) И выходит на зарядку. 1,2,3,4,5 (шаги с высоким подниманием колена) Хомка хочет сильным стать. (руки в стороны и к плечам)

Cлайд 11

Щенок Бегал по двору щенок, (бег на месте) Видит пирога кусок. (наклоны вперёд,руки в стороны) Под крыльцо залез и съел, (присесть,руки ко рту) Развалился, засопел. (руки в стороны,голову на бок)

Cлайд 12

Гусь Утром встал гусак на лапки, (присесть, затем подняться) Приготовился к зарядке. (шаги на месте) Повернулся влево, вправо, (повороты) Приседанье сделал браво. (присесть) Перевёл гусиный дух (наклоны вперёд,руки назад) И с разбегу в воду –бух. (повернуться вокруг и подпрыгнуть)

Cлайд 13

Зайки Скачут, скачут во лесочке, Зайцы – серые клубочки. Прыг – скок, прыг – скок – Встал зайчонок на пенек. Всех построил по порядку, Стал показывать зарядку. Раз! Шагают все на месте. Два! Руками машут вместе. Три! Присели, дружно встали. Все за ушком почесали. На четыре потянулись. Пять! Прогнулись и нагнулись. Шесть! Все встали снова в ряд, Зашагали как отряд.

Cлайд 1

Cлайд 2

РАЗ, ДВА, ТРИ, ЧЕТЫРЕ, ПЯТЬ Раз, два, три, четыре, пять, Мы умеем отдыхать. Приподнялись, чуть присели И соседа не задели. А теперь придется встать, Тихо сесть, начать писать (Читать). На носочки поднялись, Ручки опустили, А теперь присели. Коленки обхватили. Снова встали — ноги вместе И уже сидим на месте Писаревская Т.П.БСОШ№1

Cлайд 3

На зарядку солнышко Вызывает нас. Поднимаем руки мы По команде: «Раз!» А над нами весело шелестит листва. Опускаем руки мы По команде: «Два!» Руки кверху поднимаем, А потом их опускаем, А потом их разведем И к себе скорей прижмем. Писаревская Т.П.БСОШ№1

Cлайд 4

Раз, два — стоит ракета (Руки вверх) Три, четыре — самолет (Руки в стороны), Раз, два — хлопок в ладоши, А потом на каждый счет. Раз, два, три, четыре – Мы на месте походили. Тик-так, Тик-так, Целый день крутись вот так (Руки на пояс, наклоны в сторону). Писаревская Т.П.БСОШ№1

Cлайд 5

Стояла корзинка на полке без дела (присесть, округлить руки – изобразить корзину) Скучала, наверно, все лето она (наклоны головы, вправо-влево) Вот осень пришла и листва пожелтела, (встать, изобразить ветви деревьев) Настала пора собирать урожай. (потянуться, изобразить срывание фруктов с деревьев) Корзинка довольна (руки округлить перед собой, кивать головой) Она удивилась (развести руки) Что так много фруктов в саду уродилось! (подняться на носочки, показать руками большой круг) Писаревская Т.П.БСОШ№1

Cлайд 6

Мы решили закаляться, раз – два – раз – два! (приседания, с вытягиванием рук перед собой) И водою обливаться, раз – два – раз – два! (поднять руки вверх, имитация обливания) А потом мы полотенцем, раз – два – раз – два! Не забудем растереться, раз – два – раз – два! (имитация растирания полотенцем) Писаревская Т.П.БСОШ№1

Cлайд 7

Вот мы репку посадили (наклониться) И водой ее полили (имитация движения) А теперь ее потянем (имитация движения) И из репы кашу сварим (имитация еды) И будем мы от репки здоровые и крепкие! (показать «силу») Писаревская Т.П.БСОШ№1

Cлайд 8

Раз, два, три, четыре, пять, Начинаем отдыхать! (потянуться) Спинку бодро разогнули, Ручки кверху потянули! Раз и два, присесть и встать, Чтобы отдохнуть опять. Раз и два вперед нагнуться, Раз и два назад прогнуться. (движения маятника) Вот и стали мы сильней, (показать «силу») Здоровей и веселей! (улыбнуться друг другу) Писаревская Т.П.БСОШ№1

Cлайд 9

Мы дорожки подметаем (имитация движений) Листья в кучи собираем (наклониться, имитировать движение) Чтоб гуляя, малыши Веселились от души! (подскоки на месте) Ох, устали («обтереть пот со лба») Отдохнем (присесть) И домой скорей пойдем (шаги на месте) Писаревская Т.П.БСОШ№1

Cлайд 10

Я гуляю по дорожке (шаги на месте) А кузнечик скачет рядом (подскоки на месте) Наклонюсь, возьму в ладошки (наклониться «взять кузнечика») Здесь скакать ему не надо (погрозить пальчиком) Пусть сидит он лучше в травке (шаги на месте, ладошки «держат кузнечика») Там с ним будет все в порядке (наклониться «отпустить кузнечика») Писаревская Т.П.БСОШ№1

Cлайд 11

Чтоб здоровым быть сполна Физкультура всем нужна. Для начала по порядку — Утром сделаем зарядку! И без всякого сомненья Есть хорошее решенье — Бег полезен и игра Занимайся детвора! Нам полезно без сомненья Все, что связано с движеньем. Вот, поэтому ребятки Будем делать мы зарядку. Писаревская Т.П.БСОШ№1

Cлайд 12

Мы хлопаем в ладоши, хлоп, хлоп (хлопки над головой) Мы топаем ногами, топ, топ(высоко поднимаем колени) Качаем головой (головой вперед назад подвигать) Мы руки поднимаем, мы руки опускаем (руки поднять, опустить) Мы низко приседаем и прямо мы встаем (присесть и подпрыгнуть) Писаревская Т.П.БСОШ№1 «Зайка»

Зайке холодно сидеть,

Нужно лапочки погреть.

Лапки вверх, лапки вниз.

На носочках подтянись,

Лапки ставим на бочок,

На носочках скок-скок-скок.

А затем вприсядку,

Чтоб не мёрзли лапки.

Прыгать заинька горазд,

Он подпрыгнул десять раз.

(Движения выполняются по ходу текста стихотворения)

«Снеговик пропал»

Снеговик в лесу пропал Поднимают обе руки вверх, пальцы раскрыты, руки скрещены

Он куда-то убежал . Указательным и средним пальцами правой руки изображают бег.

Может, испугался волка? Обнимают себя руками, изображая страх.

Может, зайка сбил с дороги? Показывают руками ушки

И в сугробах тонут ноги? Поочередно высоко поднимают ноги .

Собрались мы все в кружок

Мы потопаем, мы похлопаем.

Мы потопаем, мы похлопаем,

Выпал беленький снежок

Собрались мы все в кружок

Мы потопаем, мы похлопаем.

Будем весело плясать, будем руки согревать.

Мы потопаем, мы похлопаем,

Чтоб нам было веселее, будем прыгать мы скорее.

В наших тепленьких сапожках

Мы потопаем немножко.

Руки тоже мы согреем и

Похлопаем скорее.

Рукавицы мы надели,

Не боимся мы метели.

Мы с Морозом подружились,

Как снежинки закружились.

«Игра в снежки»

Из мокрого снежного белого кома

Мы снежную бабу слепили у дома.

Стоит наша баба у самых ворот,

Никто не проедет, никто не пройдет.

Знакома она уже всем во дворе,

«Снеговик»

Лепим мы снеговика

Из пушистого снежка.

Вот какой он первый ком!

Вот какой большущий он.

Ком второй чуть-чуть поменьше,

Третий – это голова,

Шляпа будет из ведра,

Нос – морковка,

А глаза – два веселых огонька.

Вот какой веселый он;

Он смеется до ушей,

Веселит он малышей.

«Снежная баба».

Мы бабу снежную лепили, (Изображают в воздухе последовательно три круга.)

Чтоб краше не было ее. (Проводят пальцами по лицу.)

Лопатами весь снег собрали , (Имитируют движения лопатой.)

Не позабыли ничего.

Сначала ком большой скатали (Изображают руками в воздухе максимально большой круг.)

И плотно этот ком прижали. (Изображают перед собой руками круг, опускают его.)

Второй поменьше был размером . (Изображают круг меньше.)

На первый он уселся смело . (Приседают.)

А третьим – голова была (Показывают на голову.)

И участи своей ждала. (Подпирают голову ладонями.)

Лицо украсили морковкой, (На уровне носа пальцами изображают морковку.)

И угольками вместо глаз . (Показывают на глаза.) \

Прорисовали ротик ловко, (Трогают рот.)

Смотрели в профиль и анфас. Поворачивают голову в сторону, прямо.)

На голову ведро надели, (Делают движения двумя руками сверху вниз по голове.)

Украсили его пером . (Поднимают одну руку вверх расставляют пальцы.)

Метлу воткнули для порядка (Делают движение «подметание».)

Трудились дружно всем двором! (Скрещивают пальцы рук в замок.)

«Снежинки-балеринки».

Дети бегут по кругу и кружатся со словами:

Под музыку вьюги
Кружатся подруги,
Кружатся снежинки —
Зимы балеринки.

Устали кружиться (дети приседают).
На землю присели,
Заслушались музыкой
Зимней метели.

Лишь миг отдохнули —
И снова их ветер
Заставил кружиться (дети кружатся )
В веселом балете.

«Какой снежок!».\

Дети шагают, прижимая шаг к полу, под слова :

Какой снежок,
Какой снежок,
Какой снежок хороший!
Покрыт лужок,
Покрыт лужок,
Покрыт лужок порошей.
И воробей, и я, и ты
На нем оставили следы.
Снежок спешит,
Спешит-и глядь ,(дети останавливаются, оглядываются, разводят руками)
Прибрал опять!
Прибрал опять!

«Пингвин».

Дети скользят по паркету со словами :

Скользкий лед,
Скользкий лед,
А по нем пингвин идет.
Скользкий лед,
Скользкий лед,
Но пингвин не упадет!

«Елочка»

Ждут красавицу колючую «Рисуют» руками елочку.

В каждом доме в декабре. Делают ладошками «дом».

На ветвях зажгут фонарики, Показывают «фонарики».

Искры брызнут в серебре. Руки над головой, пальцы оттопырены.

Сразу станет в доме празднично, Берутся за руки и становятся в хоровод.

З акружится хоровод.

Дед Мороз спешит с подарками, Идут по кругу с воображаемым
Наступает Новый год. мешком за плечами.

«Зимние игры»

Стали дети кататься (ладони держите горизонтально перед грудью и делайте движения вперед-назад, как бы катаясь на лыжах),

И снегу кувыркаться (делайте синхронные круговые движения руками перед грудью: правой рукой — по часовой стрелке, а левой — против часовой стрелки ).

Захотели в снежки играть (переложите «снежок» из одной ладони в другую )

Стали лепить их и друг в друга кидать («слепите» снежок, а затем понарошку «бросьте» его в кого-нибудь) .

Начали комья снежные катить (сымитируйте соответствующие движения)

Бабу снежную лепить (снизу вверх двумя руками одновременно изобразите нарисуйте три стоящих друг на друге снежных кома: большой, средний и маленький)

Весело зимой! Не хочется домой !

«Мороз»

Но вечер приближается (разведите руки в стороны) ,

Вьюга начинается (покачайте над головой руками из стороны в сторону).

Крепчает мороз (с усилием сожмите кулаки )

Щиплет щеки, щиплет нос (пальцами слегка ущипните щеки и нос)

Руки стали замерзать (потрите ладони)

Надо их отогревать (подышите на ладони).

Вечер приближается (разведите руки в стороны)

Темнота сгущается.

Нам домой давно пора

До свиданья! До утра! (помашите рукой на прощание).

Снег

Как на горке снег, снег, (встаем на носочки, руки вверх)
И под горкой снег, снег. (приседаем)
И на елке снег, снег, (встаем, руки в стороны)
И под елкой снег, снег. (обхватываем себя руками)
А под снегом спит медведь, (покачались из стороны в сторону, руки согнутые в локтях, перед грудью, ладони от себя)
Тише, тише, не шуметь (пальчик к губам, шепотом)

Физминутка Зима

Мы зимой в снежки играем, мы играем. (имитация лепки снежков)
По сугробам мы шагаем, мы шагаем. (шагаем, высоко поднимая колени)
И на лыжах мы бежим, мы бежим. (пружинистые движения на на месте, широкие взмахи руками, руки согнуты в локтях)
На коньках по льду скользим, мы скользим. (плавные пружинистые движения руки согнуты в локтях)
И снегурочку лепим мы, лепим мы. (соответствующие движения)
Гостью-зиму любим мы, любим мы. (развести руки в поклоне и поставить на пояс)

Зимушка-зима

Здравствуй Зимушка-зима! (кланяемся)
Что в подарок принесла? (разводим руки в стороны)
Белый снег пушистый, (приседаем, проводим руками по воображаемому снегу)
Иней серебристый (встаём, поднимаем руки вверх)
Лыжи, санки и коньки, (имитируем движения лыжников и конькобежцев)
И на ёлке огоньки! (поднимаем руки вверх, крутим «фонарики»)

Вот студеною зимой (Дети машут руками.)
Ветер дует ледяной
И вздымает снега тучу. (Дети выполняют круговые движения руками)
Он суровый и могучий.
Зайцы прячутся в кустах. (Дети садятся в глубокий присед на
Даже хитрая лиса несколько секунд, потом встают)
Притаилась и сидит,
Ну а снег летит, летит. (Дети машут руками)
Но утихла злая вьюга,
Солнце светит в небесах. (Потягивания — руки в стороны)
Скачет по полю лиса. (Прыжки)
Ну а мы чуть-чуть пройдемся (Ходьба)
И домой к себе вернемся. (Дети садятся за столы)

У маленьких детишек ёлочка большая.
Огоньками и шариками ёлочка сверкает.
Ай да ёлочка, погляди, погляди, (Дети хлопают в ладоши.)

Не коли нас, ёлочка,
Веточкой лохматой, (Грозят пальчиком)
Убери иголочки
Дальше от ребяток.
Ай да ёлочка, погляди, погляди, (Дети хлопают в ладоши)
Деткам, ёлочка, посвети, посвети. (Дети поднимают над головой руки и поворачивают ладони вправо и влево, потом читают стихи)

Мы на лыжах в лес идем, (Дети машут руками, словно работают лыжными палками)
Мы взбираемся на холм.
Палки нам идти помогут,
Будет нам легка дорога.
Вдруг поднялся сильный ветер, (Вращение туловищем вправо и влево)
Он деревья крутит, вертит
И среди ветвей шумит.
Снег летит, летит, летит.
По опушке зайчик скачет, (Прыжки)
Словно белый мягкий мячик.
Раз прыжок и два прыжок –
Вот и скрылся наш дружок!
Хоть приятно здесь кататься,
Надо снова заниматься.

На дворе у нас мороз Дети хлопают себя ладонями по плечам и
Чтобы носик не замерз, топают ногами
Надо ножками потопать
И ладошками похлопать.
С неба падают снежинки, Дети поднимают руки над головой и делают
Как на сказочной картинке. хватательные движения, словно ловят снежинки.
Будем их ловить руками
И покажем дома маме.
А вокруг лежат сугробы, Потягивания — руки в стороны.
Снегом замело дороги.
Не завязнуть в поле чтобы, Ходьба на месте с высоким подниманием колен.
Поднимаем выше ноги.
Мы идем, идем, идем Ходьба на месте.
И к себе приходим в дом. Дети садятся на свои места.

Физкультминутка Зима

Солнце землю греет слабо, (Руки вверх и вниз.)
По ночам трещит мороз, (Руки на пояс, наклоны в стороны.)
Во дворе у снежной Бабы (Руки на пояс, поворот вокруг себя.)
Побелел морковный нос. (Дети показывают нос.)
В речке стала вдруг вода
Неподвижна и тверда, (Прыжки на месте.)
Вьюга злится,
Снег кружится, (Дети кружатся.)
Заметает все кругом
Белоснежным серебром. (Плавные движения руками.)

В зимнем лесу

Весь засыпан снегом лес (повернулись вправо, правую руку отвели назад, повернулись влево, левую руку отвели назад)
Здесь по снегу скачет зайка (прыгаем)
Там синичек села стайка (машем руками,как крыльями)
Здесь лисичка за кустом (приседаем, смотрим направо)
Там в дупле бельчонка дом (встаём, поднимаем руки вверх)

Зимняя физкульминутка

Ты смотри, зима настала!
Снега выпало немало.
Ну, скорей беги за мной,
Поиграй в снежки и … стой!

Физкультминутка Зимнее окошко

Посмотри в окошко: (Имитация)
Белая дорожка, (Волнистые движения кистями рук)
Занесло качели, (Вращение руками)
Спят под снегом ели. (Приседание с закрытыми глазами)
В небе желтая луна. (Подтягивание на носочках)
Лишь одна не спит она. (Круговые движения головой)

Физкультминутка Ну, а снег летит, летит

Ели за окном стоят,
В небо синее глядят. (Потягивания — руки вверх.)
Ветки в стороны торчат, (Потягивания — руки вперёд.)
Белки на ветвях сидят. (Дети садятся в глубокий присед на несколько секунд, потом встают.)
Белки прыгают по ёлкам,
Собирают белки шишки.
Не пугают их иголки —
Белки — ловкие малышки. (Прыжки.)
Мы под ёлками сидим
И на белочек глядим. (Присели.)
Ветер дует ледяной (Дети машут руками.)
И вздымает снега тучу.
Он суровый и могучий. (Дети крутят руками.)
Зайцы прячутся в кустах.
Даже хитрая лиса
Притаилась и сидит, (Дети садятся в глубокий присед на несколько секунд, потом встают.)
Ну, а снег летит, летит. (Дети машут руками.)
Но утихла злая вьюга,
Белой стала вся округа. (Потягивания — руки в стороны.)
Солнце светит в небесах. (Потягивания — руки вверх.)
Скачет по полю лиса. (Прыжки.)
Ну а мы чуть-чуть пройдёмся (Ходьба.)
И домой к себе вернёмся. (Дети садятся.)

просмотров

Картотека по правилам дорожного движения физминутки и подвижные игры

Физминутки по ПДД

Физминутка «Вот идет пешеход».

Вот идет пешеход — раз, два, три.

Как он знает Правила – посмотри!

Красный свет – дороги нет,

Стой и жди!

Желтый свет горит в окошке –

Подождем еще немножко!

А зеленый впереди –

Вот теперь смелей иди!

(Дети садятся на стульчики).

Физкультминутка.

Постовой стоит упрямый (шагаем на месте)

Людям машет: Не ходи!

(движения руками в стороны, вверх, в стороны, вниз)

Здесь машины едут прямо (руки перед собой)

Пешеход, ты погоди! (руки в стороны)

Посмотрите: улыбнулся (руки на пояс)

Приглашает нас идти (шагаем на месте)

Вы, машины, не спешите (хлопки руками)

Пешеходов пропустите! (прыжки на месте)

Физминутка«Светофор».

В светофор мы поиграем, (Дети хлопают в ладоши).
Раз, два, три, четыре, пять.
Предлагаю всем Вам встать. (Дети встают, ходьба на месте маршируя).
Красный свет нам «Стой!» кричит, (Дети стоят на месте).
Ждать зеленого велит.
Вот и желтый загорелся, (Рывки руками под грудью).
Приготовиться пора
Руки, ноги, разогреем (Приседания).
Начинаем детвора!!!

Вот зеленый загорелся, (Руки поднять вверх).
Можно нам идти вперед,
Если пред тобою «Зебра», (Ходьба на месте маршируя).

Будь смелее пешеход.

Подвижные игры

по Правилам дорожного движения

Подвижные игры помогают освоить и закрепить у дошкольников знания по ПДД в занимательной форме, прививать им умения и навыки правильного поведения на улице, вызвать интерес к движению транспорта и пешеходов, к самому транспорту, уважение к труду водителей, к работе сотрудников ДПС.

В процессе игр у детей закрепляются и совершенствуются навыки и умения действовать в изменяющихся условиях, и реагировать на новую ситуацию. Игра приучает ребенка взаимодействуя со сверстниками, подчинять свои интересы интересам окружающих.

Игра «Автобусы».

«Автобусы» — это команды детей «водитель» и «пассажиры». В 6-7 м от каждой команды ставят флажки. По команде «Марш!» первые игроки быстрым шагом (бежать запрещается) направляются к своим флажкам, огибают их и возвращаются в колонны, где к ним присоединяются вторые по счету игроки, и вместе они снова проделывают тот же путь и т.д. Играющие держат друг друга за локти. Когда автобус (передний игрок- «водитель») возвратится на место с полным составом пассажиров, он должен подать сигнал свистком. Выигрывает команда, первой прибывшая на конечную остановку.

Игра «Автоинспектор и водители».

В игре участвуют 5-6 человек.

На площадке для игры проводят мелом 4-5 параллельных линий, означающих этапы движения. Игроки (водители) ставят свои машины (стулья) за последней линией и рассаживаются на них. У водителей имеются талоны прав шофера (прямоугольники из картона). С противоположной стороны площадки лицом к водителям садится автоинспектор с табличками дорожных знаков и ножницами в руках. Эти ножницы нужны для просечки прав у шофера-нарушителя. Автоинспектор поочередно показывает водителям дорожные знаки. Водитель, правильно объяснивший, что предписывает данный знак, продвигается до следующей черты. Водитель, не сумевший объяснить это, получает прокол (ножницами отрезается уголок прав шофера) и замечание автоинспектора, его машина остается на месте. Игрок, получивший четыре прокола, выбывает из игры. Водитель, прошедший все этапы без замечаний, становится автоинспектором, автоинспектор- водителем. Игра повторяется. Выбывшие из игры водители получают новые талоны прав шофера и включаются в игру.

Игра «Будь внимательным!»

Дети идут по кругу и внимательно слушают сигналы регулировщика дорожного движения. По сигналу: «Светофор!» — стоим на месте; по сигналу: «Переход!» — шагаем; по сигналу: «Автомобиль!» — держим в руках руль.

Игра «Веселый трамвайчик».

Мы веселые трамвайчики,

Мы не прыгаем как зайчики,

Мы по рельсам ездим дружно.

Эй, садись к нам, кому нужно!

Одна команда – трамвайчики. Водитель трамвая держит в руках обруч. Вторая команда – пассажиры, они занимают свои места на остановке. Каждый трамвай может перевезти только одного пассажира, который занимает свое место в обруче. Конечная остановка на противоположной стороне зала.

Игра-аттракцион «Внимание, пешеход!»

Для проведения этой игры нужны три жезла, покрашенные в три цвета светофора.

Регулировщик – ученик старшего класса – показывает ребятам, выстроившимся перед ним в шеренгу, попеременно один из трех жезлов. Участники игры при виде красного жезла делают шаг назад, при виде желтого – стоят, при виде зеленого — два вперед. Побеждает тот, кто ни разу не ошибся. Победителю вручается значок, открытка, книжка и т.п.

Игра «Гараж»

Содержание: По углам площадки чертят 5-8 больших кругов – стоянки машин – гаражи. Внутри каждой стоянки для машин рисуют 2-5 кружков – машины (можно положить обручи). Общее количество машин должно быть на 5-8 меньше числа играющих.

Дети идут по кругу, взявшись за руки, под звуки музыки. Как только музыка закончится, все бегут к гаражам и занимают места на любой из машин. Оставшиеся без места выбывают из игры.

Игра «Грузовики».

Содержание: Играющие держат в руках автомобильные рули – это грузовики. Им необходимо доставить срочный груз. На голове у каждого положен небольшой мешочек с опилками или песком. Кто сможет бежать так быстро, чтобы обогнать всех своих соперников и не уронить груз – этот мешочек?

Игра «ДА или НЕТ».

Учитель или кто-нибудь из ребят проходит между рядами парт и обращается то к одному, то к другому ученику с каким-нибудь вопросом, например: «Ты переходишь дорогу на красный сигнал светофора?», «Ты катаешься на самокате во дворе?», «Говорят, что ты не уступаешь в транспорте место старшим. Это правда?» отвечать надо быстро, коротко и обязательно вставлять слова «да» или «нет». Отвечая на вопрос положительно ((«Да, я катаюсь на самокате только во дворе»), надо одновременно головой поворачивать слева направо, а отвечая отрицательно («Нет, я уступаю в транспорте место старшим»), покачивать головой сверху вниз (как, например, принято у болгар). Поскольку эти движения совершенно непривычны, многие ошибаются и невольно сопровождают ответ не теми движениями головы, какими нужно, вызывая смех и оживление окружающих.

Игра «Дорога, транспорт, пешеход, пассажир»

Дети становятся в круг, в середине его становится регулировщик дорожного движения. Он бросает мяч кому-нибудь из играющих, произнося при этом одно из слов: дорога, транспорт, пешеход, пассажир. Если водящий сказал слово «Дорога!», тот, кто поймал мяч, должен быстро назвать какое-либо слово, связанное с дорогой.

Например: улица, тротуар, обочина и т.д. На слово «Транспорт!» играющий отвечает названием какого-либо транспорта; на слово «Пешеход!» можно ответить – светофор, пешеход и т.д. Затем мяч возвращается регулировщику дорожного движения. Ошибившийся игрок выбывает из игры.

Игра «Дорожное — недорожное»

Игровое поле расчерчивается в линеечку, где каждая линеечка отделяется от другой на один шаг (можно играть на широкой лесенке), игроки встают и водящий бросает им поочередно мяч, называя различные слова. Если звучит «дорожное» слово – игрок должен поймать мяч, «недорожное» — пропустить или отбросить, при соответствии игрока названному слову, игрок переходит к следующей черте (на следующую ступеньку). Выигрывает и становится водящим тот, кто первый пересечет последнюю черту

Игра «Заяц».

Едет зайка на трамвае,

Едет зайка, рассуждает:

«Если я купил билет,

кто я: заяц или нет?»

(А.Шибаев)

«Кондуктор» трамвая продает билеты пассажирам, которые усаживаются на стулья – сидячие места в трамвае. Но стульев, на один меньше, чем пассажиров. Как только все билеты проданы, и кто-то остается без билета, кондуктор догоняет этого «зайца», а безбилетник убегает.

Игра «Запомни сигналы регулировщика»

Здесь на посту в любое время

Стоит знакомый постовой.

Он управляет сразу всеми,

Кто перед ним на мостовой.

Никто на свете так не может

Одним движением руки

Остановить поток прохожих

И пропустить грузовики.

Подготовка.Дети делятся на команды. В каждой из них выбирают капитана. Капитаны располагаются за стартовыми линиями – одна напротив другой. Расстояние между командами 20-30 м.

Посередине площадки, между двумя линиями, которые ограничивают полосу шириной 2-3 м, в шахматном порядке раскладывают флажки.

Содержание игры. По сигналу регулировщика дорожного движения (красный свет – руки вытянуты в стороны или опущены – стой; желтый свет – правая рука с жезлом перед грудью -приготовится; зеленый свет – регулировщик к пешеходам боком, руки вытянуты в стороны или опущены — иди) игроки быстро подбегают к флажкам по команде регулировщика дорожного движения дети возвращаются на места, быстро строятся в шеренгу. Капитаны собирают и подсчитывают флажки, принесенные их игроками. За каждый флажок начисляется одно очко. Побеждает команда, набравшая больше очков.

Правила игры:

Во время перебежки игроку разрешается собирать любое количество флажков, лежащих на земле.

запрещается отнимать флажки друг у друга.

За линии, ограничивающие место для флажков, заступать нельзя.

Капитаны команд играют на равных правах со всеми.

Игра «Знающий пешеход».

Правил дорожных на свете немало,

Все бы их выучить нам не мешало,

Но основное из правил движенья –

Знать, как таблицу должны умноженья:

На мостовой – не играть, не кататься,

Если хотите здоровым остаться!

Игра проводится на площадке в виде экскурсии с элементом соревнования. Дети строятся по командам. Они должны пройти путь, например, от школы к библиотеке. Подойдя к перекрестку или пешеходной дорожке, дети должны остановиться и выполнить практическую задачу, поставленную в связи с приближающимся транспортом и действующим светофором, потом спросить: «Улица, улица, можно нам перейти дорогу?»

На что улица (ученица старшего класса)отвечает: «Можно, если вы мне ответите на один вопрос». Задает один вопрос по правилам дорожного движения. И так у каждого перекрестка.

Отряд, правильно ответит на все вопросы, придет раньше в назначенный пункт, где ей будут вручен вымпел «Пешеходам — отличникам».

Игра «Иду по дорожке»

Игроки идут по дорожке, называя на каждый шаг, например, названия дорожных знаков и др. Побеждает сделавший больше шагов и назвавший больше слов.

Игра «Кого назвали – тот и ловит»

Играющие располагаются по кругу. В центре – регулировщик дорожного движения (водящий). Он называет имя одного из стоящих по кругу и бросает ему мяч. Названный ловит мяч, называет какой-либо вид транспорта и бросает мяч регулировщику. Тот, кто не поймал мяч, или не назвал слово, становится водящим. Побеждает тот, кто ни разу не был регулировщиком.

Игра «Лови – не лови»

Участники игры, 6-8 человек, выстраиваются шеренгой в полушаге друг от друга. Ведущий находится в 4-5 шагах от игроков с мячом, при этом произносит слова, например, «дорога», «переход», «дорожный знак» и т.п. (в этом случае мяч надо ловить), или слова, обозначающие любые другие предметы (в этом случае мяч ловить не следует).

Тот, кто ошибается, делает шаг вперед, но продолжает играть. При повторной ошибке выбывает из игры. Очень важно, чтобы сначала водящий произнес слово, а потом бросил мяч.

Игра «Назови шестое»

Играют несколько человек. Водящий обращается к кому-либо, кому бросает в руки мяч: «Назови шестое» — и перечисляет, например, пять видов транспорта (или дорожных знаков и т.п.). Тот, кого попросили продолжить перечень, должен словить мяч и быстро добавить еще одно название, не повторяя перечисленного прежде. Если слова последуют тотчас, отвечающий сам начинает задавать вопросы, если нет – водящий остается прежний.

Игра «Найти жезл»

Руководитель до начала игры прячет жезл для регулирования дорожного движения на виду. Играющие стоят в шеренге или колонне по одному.

По сигналу руководителя играющие двигаются в колонне по одному вокруг зала, и каждый старается первым заметить спрятанный предмет. Играющий, увидевший предмет первым, ставит руки на пояс и продолжает ходьбу, не показывая другим, где находится спрятанный предмет. Руководитель, чтобы убедиться в том, что игрок действительно нашел предмет, может к нему подойти и тихонько спросить. Игра заканчивается, когда все или большая часть играющих нашли предмет.

Играющий, заметив спрятанный предмет, не должен останавливаться, замедлять движение, касаться или каким-либо другим способом указывать другим игрокам место нахождения спрятанного предмета.

Игра «Найди пару»

Играющим раздаются полоски бумаги с изображениями дорожных знаков. Не разговаривая, каждый должен найти себе пару, то есть партнера с такой же картинкой. Пары становятся в круг.

Усложнения: каждая пара рассказывает, что обозначает их дорожный знак.

Игра «Необычный дорожный знак»

В этой игре детям предлагается придумать необычный дорожный знак.

Нужно выбрать какой-нибудь из предметов окружающего мира и попробовать перенести его свойства на дорожный знак. При этом возможны самые фантастические, самые невероятные варианты. Педагог предлагает детям задумать какой-нибудь предмет живой или неживой природы (кошка, дерево, цветок, дом, и др.). Педагог спрашивает: «Может ли необычный дорожный знак чем-то напоминать кошку?». Дети отвечают: «Может!».

Игра «Огни светофора»

На светофоре – красный свет! Опасен путь – прохода нет! А если желтый свет горит, — он «приготовься» говорит. Зеленый вспыхнул впереди – свободен путь – переходи.

В игре все дети – «пешеходы». Когда регулировщик дорожного движения показывает на «светофоре» желтый свет, то все участники выстраиваются в шеренгу и готовятся к движению, когда «зажигается» зеленый свет – можно ходить, бегать, прыгать по всему залу; при красном свете – все замирают на месте. Ошибившийся – выбывает из игры.

Когда переходишь улицу – следи за сигналами светофора.

Игра «Паутинка»

Дети сидят в кругу. У водящего – регулировщика дорожного движения в руках клубок ниток. Он бросает клубок любому из детей, называя причину несчастных случаев на дорогах: «Саша, ходьба вдоль проезжей части при наличии тротуара опасна», Саша держит нитку, а клубок бросает дальше. «Сергей! Неожиданный выход из-за стоящей машины может привести к несчастному случаю», Сергей держит нитку, а клубок бросает дальше: «Оля! Игры детей на проезжей части очень опасны».

Когда все дети примут участие в игре, у них в руках получилась «паутинка» и длинный рассказ о причинах несчастных случаев на дорогах.

Игра «Поездка в Москву»

Для игры нужны стулья – одним меньше числа играющих. Стулья ставятся плотно по кругу, один возле другого, сиденьями наружу. Каждый из играющих занимает свободное место. Водящий стула не имеет. Он идет вокруг играющих, держа в руке флажок, и говорит: «Я еду в Москву, приглашаю желающих». Все ребята один за другим присоединяются к нему. Водящий говорит: «В Москву мы едим автобусом (поездом, самолетом)», и одновременно ускоряет шаг. «Автобус набирает скорость», — продолжает водящий и переходит на бег. «Москва уже совсем близко», объявляет он (бег замедляется). «Внимание, остановка!» — неожиданно раздается команда водящего. По этой команде все бегут к стульям. Каждый старается занять любое свободное место. Водящий тоже старается занять место. Тот, кто остается без стула, становится водящим, получает флажок и повторяет игру. Водящий может увести учеников в сторону от стульев, повести их через зал и т.п. и подать команду «Посадка!» неожиданно в любом месте.

Игра «Перекресток»

Ведущий встает в центре перекрестка – это светофор. Дети делятся на две группы – пешеходы и автомобили. Раздается свисток ведущего. Перекресток оживает: идут пешеходы, движется транспорт. Если допускаются нарушения правил дорожного движения, ведущий свистит, называет имя нарушителя. Тот выбывает из игры. Побеждают те, у кого не будет ошибок.

Для победителей организуется автопробег на трехколесных велосипедах и самокатах.

Игра «Поиски жезла»

Два стула ставят на расстоянии 8-10 м один от другого и на каждый кладут по жезлу. Возле стульев становятся играющие, повернувшись лицом друг к другу. Им завязывают глаза. По сигналу руководителя каждый из них должен пойти вперед, обойти стул своего товарища и, вернувшись обратно, найти свой жезл и постучать им о стул. Выигрывает тот, кто выполнит это раньше.

Игра «Разные машины»

Ведущий-регулировщик дорожного движения восклицает: «Грузовые машины!» — и грузовые машины быстро едут к своей черте. А легковые машины, пускаются за ними, стараясь осалить. Ведущий запоминает (или как-то отмечает) число осаленных. Наступает черед легковых машин ехать к своей дороге. И среди них будут неудачники, которых настигли грузовые машины. И так несколько раз. Ведущий не обязательно вызывает команды строго по очереди – интереснее будет, если он неожиданно назовет одну несколько раз подряд. Важно лишь, чтобы общее число выездов у грузовых и легковых машин в конце концов вышло одинаковым. Чтобы создать побольше напряжения в игре, имена команд стоит произносить по слогам. Вот звучит: «Ма-ши-ны лег-ко…»

Игра «Регулировщик»

Во время ходьбы в колонне по одному, учитель (он идет первым) меняет положения рук: в сторону, на пояс, вверх, за голову, за спину. Дети выполняют за ним все движения, кроме одного – руки на пояс. Это движение – запрещенное. Тот, кто ошибается, выходит из строя, становится в конец колонны и продолжает игру. Через некоторое время запрещенным движением объявляется другое.

Игра «Собери светофор»

Командам вручается жезл и объясняется задание: каждый участник команды должен участвовать в сборке светофора из прямоугольников. Побеждает команда, раньше и без ошибок закончившая сборку светофора. В двух коробках находятся по семь серых прямоугольников и по одному цветному: красный, желтый, зеленый. По сигналу участники команд подбегают к коробкам, вынимают из коробок прямоугольники, возвращаются на место, передавая жезл следующему, каждый следующий участник берет из коробки другой прямоугольник, продолжая сборку светофора. Прямоугольники кладут один на другой в следующей последовательности: серый, серый, красный, серый, желтый, серый, зеленый, серый, серый, серый.

Игра «Светофор»

Поле ограничено с 4 сторон (зависит от количества игроков), наподобие пешеходной дорожки, выбегать за пределы которой нельзя. Водящий в центре игрового поля, отвернувшись, назначает цвет, те игроки у которых данный цвет имеется на одежде спокойно переходят, остальные – «нарушители» должны перебежать через «дорогу», осаленный «нарушитель» становится водящим.

Игра «Сигналы светофора»

Две команды по 12-15 человек выстраиваются полукругом, одна слева, другая справа от руководителя. В руках у руководителя светофор – два картонных кружочка, она сторона которых желтого цвета, вторая сторона у кружков разная (красная и зеленая).

Руководитель напоминает ребятам о том, как важно соблюдать правила движения на улице, переходить ее только в установленных местах, где надпись «пешеход», сначала оглядываться налево, потом направо, чтобы убедиться, что нет близко машин, а там, где установлен светофор, внимательно следить за ним. Он читает ребятам стихи С.Михалкова. недостающие слова ребята подсказывают хором.

Если свет зажегся красный,

Значит, двигаться…(опасно).

Свет зеленый говорит:

«Проходите, путь…» (открыт).

Желтый свет – предупрежденье –

Жди сигнала для…(движенья).

Затем руководитель объясняет правила игры:

— Когда я покажу зеленый сигнал светофора, все маршируют на месте (начинать надо с левой ноги), когда желтый – хлопают в ладоши, а когда красный – стоят неподвижно. Тот, кто перепутает сигнал, делает шаг назад.

Сигналы должны меняться неожиданно, через разные промежутки времени. Выигрывает команда, у которой к концу игры останется на месте больше участников.

Игра «Сдаем на права шофера»

В игре участвуют 5-7 человек: автоинспектор и водители. Играющие выбирают водящего (автоинспектора). Ему даются дорожные знаки (из набора «Настенные дорожные знаки»), на обратной стороне знака написано его значение. Автоинспектор показывает дорожные знаки (знакомые учащимся), поочередно меняя их, а водители объясняют значение знаков. За правильный ответ они получают очко (выдается цветной жетон, кусочек картона). В конце игры подсчитывается, кто из водителей получил большее количество жетонов. Ему присуждается звание шофера 1 класса, другим соответственно шофера 2 и 3 класса.

Игрок, первое место, становится автоинспектором.

Игра повторяется.

Игра «Собери картинку»

От каждой команды («Светофор», «Автомобиль», «Пешеход» или др.) при помощи считалки выбирается игрок для участия в игре. Необходимо собрать разбросанные на дороге части картинки, чтобы получилась картинка с тем же изображением, что и название команды.

Игра «Такси»

Группа детей делится на пары. Каждая пара («Такси») стоит внутри обруча («Такси»). Каждый ребенок держит свою половинку круга (обычно на уровне талии или плеч).

Дети бегают, стоя внутри обручей, пока играет музыка. Двое детей должны двигаться с одинаковой скоростью и в одном направлении. Каждый раз, когда музыка останавливается, дети из двух обручей объединяются вместе. Игра продолжается до тех пор, пока максимальное количество детей не поместится внутри обручей (до 6-8 человек).

Игра «Тише едешь…»

Водящий становится на одной стороне игрового поля, игроки в другом ее конце, водящий отворачивается и произносит: «Тише едешь – дальше будешь, раз, два, три, стоп» и оборачивается, игроки, которые в этот момент бегут к водящему, должны замереть, тот, кто не успел вовремя остановиться возвращается к стартовой черте. Победитель, первым достигший территории водящего, сам становится водящим. Весь интерес заключается в том, что фраза может быть как угодно обрезана (вносится элемент неожиданности), но последним словом все равно должно оставаться «стоп», только после него водящий может обернуться.

Игра «Эстафета автомобилей»

Дети делятся на 2-4 равные команды и выстраиваются в колонны по одному, одна параллельно другой. Играющие в командах принимают названия автомобилей: «Москвич», «Запорожец», «Жигули» и др. Перед впередистоящими игроками проводится стартовая черта. Впереди каждой колонны на расстоянии примерно 10-20 м ставится стойка (булава).на расстоянии 2 м от старта чертится линия финиша. Регулировщик дорожного движения громко вызывает любой автомобиль. Игроки, носящие карточку с названием этого автомобиля, выбегают вперед, обегают стоящий напротив них предмет и возвращаются обратно. Тот, кто первым прибежит в свою команду, выигрывает очко для своей команды. Регулировщик дорожного движения вызывает автомобили вразбивку, некоторых может вызвать 2 раза.

Со школьниками полезно проводить

игры-тренировки:

«Что можно и что нельзя?».Класс поделен на две команды. Сначала учитель показывает ребятам дорожные знаки и объясняет подписи к ним. Через некоторое время учитель показывает какой-нибудь знак, но уже без подписи. За правильный ответ очки не выставляют. За неправильные – дают штрафные очки. Побеждает та команда, у которой окажется меньше штрафных очков.

«К какой группе принадлежит знак?».Класс делится на две команды. Учитель показывает ребятам различные группы знаков – предписывающие, запрещающие и т.д. – и разъясняет их значение, принадлежность к той или иной группе. Затем он молча показывает два или три знака одной группы. Ребята должны правильно ответить, к какой группе принадлежит знак. Игру можно усложнить, если учитель будет показывать знаки из разных групп. За ошибки начисляются штрафные баллы.

«Где ошибка?».На доске учитель чертит заведомо неверную схему движения транспорта (например, обход автобуса спереди, двойной обгон и т.д.). класс поделен на две команды. Поочередно представителям команд предлагается указать ошибку (или несколько ошибок) на данной схеме. За верный ответ начисляются очки. Побеждает команда, набравшая большее количество очков.

Игра «Это я, это я, это все мои друзья»

Ведущий читает стихи, дети им отвечают «Это я, это я, это все мои друзья», или молчат.

Ведущий: Кто из вас идет вперед

Только там, где переход?

Дети: Это я, это я,

Это все мои друзья.

Ведущий: Кто летит вперед так скоро,

Что не видит светофора?

(Дети молчат)

Кто из вас, идя домой,

Держит путь по мостовой.

(Дети молчат)

Знает кто, что красный свет –

Это значит – хода нет?

Дети: Это я, это я.

Это все мои друзья.

Цветные автомобили

Дети размещаются вдоль стены комнаты или по краю пло­щадки. Они — автомобили. Каждому из играющих дается фла­жок какого-либо цвета (по желанию) или цветной круг, коль­цо. Воспитатель стоит лицом к играющим в центре комнаты (площадки). Он держит в руке три цветных флажка.

Воспитатель поднимает флажок какого-нибудь цвета. Все дети, имеющие флажок этого цвета, бегут по намеченной до­роге, соблюдая Правила дорожного движения, на ходу они гудят, подражая автомобилю. Когда воспитатель опустит фла­жок, дети останавливаются и направляются каждый в свой гараж. Затем воспитатель поднимает флажок другого цвета и игра возобновляется.

Воспитатель может поднимать один, два или все три флаж­ка вместе, и тогда все автомобили выезжают из своих гаражей. Если дети не видят, что флажок опущен, воспитатель допол­няет зрительный сигнал словесным: «Автомобили (называет цвет) остановились». Воспитатель может заменить цветной сигнал словесным (например: «Выезжают синие автомобили», «Синие автомобили возвращаются домой»).

«Самый быстрый»

Каждый чертит себе кружок (зеленым, желтым, красным мелками) и встает в него. Ведущий стоит в середине площад­ки. По его команде «Раз, два, три — беги!» дети разбегаются. Ведущий произносит: «Раз, два, три — в светофор беги!» и сам старается занять какой-либо кружок. Не успевший занять кру­жок становится ведущим.

Лабиринт

Эта игра проводится, когда дети уже знакомы с обозначения­ми отдельных знаков и указателей («Въезд запрещен», «Пеше­ходный переход», «Велосипедное движение запрещено» и др.).

Зимой снежными валами, расположенными на расстоянии 1 м друг от друга, строится лабиринт высотой 0,5—0,7 м. Летом лабиринт можно сделать из песка, кирпичей, уменьшив высоту стен. В лабиринте устанавливаются знаки. Зимой на санках, летом на велосипедах, самокатах дети проезжают по лабиринту, точно соблюдая указания знаков.

Тот, кто не нарушил правил, получает подарок.

В гости к Айболиту

Для участия в этой игре можно пригласить школьников, ЮИД, сотрудников ГИБДД, которым можно поручить роли ре­гулировщиков и доктора Айболита.

На полу (или асфальте) мелом обозначаются перекрестки, пешеходные переходы, выставляются один или два регулиров­щика. Желательно, чтобы дорога шла по кольцу и была д­линнее. Дети надевают разнообразные шапочки зверей. Док­тор Айболит (воспитатель) занимает свое место в конце пути и ждет зверей на лечение. Дети по двое начинают движение к доктору на велосипедах или, если их нет, пешком. Регули­ровщики отмечают, кто нарушил правила перехода, останов­ки. Когда все «звери» прибывают к Айболиту, начинается раз­бор нарушений. Регулировщики по очереди вызывают нару­шителей. Доктор Айболит объявляет, что такой-то зверь попал под машину, которая придавила ему лапу или голову. Эти звери идут лечиться к Айболиту. Кто правильно проделал весь путь, получает от Айболита подарок.(В качестве подарка можно использовать мелкие игрушки, сласти, лучшие работы детей по изобразительной деятельности.)

Светофор

На полу или участке детского сада мелом обозначаются перекресток, переходы. В центре встает мальчик («светофор») с красными кругами на спине и груди и зелеными — на пле­чах. Два желтых круга он держит в руках. Дети начинают переходить улицу по пешеходным переходам, а «светофор» поворачивается к ним то боком, то спиной, соответственно разрешая илизапрещая переход. Ребята должны знать, что означает желтый свет. Если «светофор» поднял вверх руки с желтыми кругами, значит, переходить еще нельзя, нужно лишь приготовиться, а кто не успел перейти улицу, должен задержаться на середине улицы и ждать зеленого сигнала.

Эту же игру можно провести, заменив светофор регулиров­щиком. Нарушители в этой игре подвергаются штрафу: объяс­няют свои ошибки.

Перекресток

На полу выкладываются шнуры, пересекающие друг друга под прямым углом. У одного конца шнура стоит взрослый с сигналами светофора. Дети под музыку подходят к перекрест­ку и действуют по сигналам педагога: при красном — оста­навливаются, при желтом — маршируют на месте, при зеле­ном — идут вправо, влево или вперед.

Бегущий светофор

Дети следуют врассыпную за ведущим. Время от вре­мени ведущий поднимает вверх флажок, затем поворачива­ется кругом. Если поднять зеленый флажок, дети продол­жают двигаться за ведущим, если желтый — прыгают на месте, если красный — все должны замереть на месте и не двигаться 15—20 секунд. Кто ошибся — выходит из игры. Побеждает самый внимательный.

К своим знакам

На площадке произвольно стоят шесть человек (помощни­ков), у каждого в руках по дорожному знаку: «Дети», «Пеше­ходный переход», «Железнодорожный переезд со шлагбау­мом», «Дорожные работы», «Дикие животные», «Подземный переход».

Дети делятся на группы, берутся за руки, образуя круг. В середину каждого круга входят помощники, показывают до­рожный знак, объясняют его значение.

Затем ведущий (воспитатель) подходит к каждому кругу и приглашает играющих детей за собой. Дети идут за ведущим и по­вторяют все его движения. Пока дети идут за ведущим, по­мощники опускают свои знаки и перемещаются по площадке, т. е. меняют свои места.

По сигналу ведущего (свисток) все играющие должны бы­стро найти свой знак и встать в свой круг, взявшись за руки, помощники в середине круга держат знаки над головой. По­беждают те, которые нашли свой знак первыми. Игра прово­дится 2—3 раза.

Ведущий, приглашая ребят за собой, старается отвлечь вни­мание игроков от помощников, показывая им различные движе­ния (ходьба на пятках, прыжки, повороты вокруг себя» ходьба на корточках и др.).

Светофор и скорость

Два стола. Два макета светофора. По команде ведущего первые номера бегут к светофорам и разбирают их, вторые собирают. Третьи опять разбирают и т. д. Команда, закончив­шая задание первой, побеждает.

Нарисуем дорогу

Рисуем на земле дорогу. Дети перепрыгивают через нее. Ширину дороги постепенно увеличиваем. Побеждает тот, кто перепрыгнет через дорогу в самом широком месте.

К своим флажкам

Играющие делятся на три группы. Каждая группа ста­новится в круг, в центре которого находится игрок с цвет­ным (красным, желтым, зеленым) флажком. По первому сигналу воспитателя (хлопок в ладоши) все, кроме игроков с флажками, разбегаются по площадке. По второму сигналу дети останавливаются, приседают и закрывают глаза, а игроки с флажками переходят на другие места. По команде воспитателя «К своим флажкам!» дети открывают глаза и бегут к флажкам своего цвета, стараясь первыми постро­иться в круг. Выигрывают те, кто первыми построились в ровный круг и стоят, взявшись за руки.

Умелый пешеход

На расстоянии 60 см параллельно друг другу кладутся два шнура длиной около 5 м. Надо пройти с завязанными глазами между ними по дорожке.

Вариант 2.Из двух шнуров делают два круга: внешний и внутренний. Расстояние между ними 1 метр. Нужно с завя­занными глазами пройти по кругу между шнурами.

Мяч в корзину

В2—3 шагах от игроков ставят 3 корзинки: красного, желтого, зеленого цветов. По команде ведущего нужно: крас­ный мяч бросить в красную корзину, желтый — в желтую, зеленый — в зеленую. Ведущий может несколько раз под­ряд называть один и тот же цвет или после красного назвать зеленый и т.д.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/149468-kartoteka-po-pravilam-dorozhnogo-dvizhenija-f

Лучшие приложения для тренировок на 2022 год

Самостоятельные тренировки могут быть трудными или взрывными. Все зависит от того, нашли ли вы фитнес-активность, которая вас волнует и мотивирует вставать и двигаться. Что будет щелкать и прилипать для вас?

Хорошая новость о приложениях для тренировок: магазины приложений переполнены ими, а это значит, что каждый найдет что-то для себя и по разным ценам. Любите ли вы поднимать тяжести самостоятельно, посещать высокоинтенсивные кардиотренировки или получать рекомендации во время подготовки к марафону, вы обязательно найдете что-то для себя.

Хотите больше хороших новостей? Цены на фитнес-приложения часто меньше, чем кажутся. Цены, указанные ниже, являются ценами по прейскуранту, и это не обязательно то, что вы заплатите. Абонементы на тренировки продаются постоянно. Разработчики приложений хотели бы, чтобы вы поверили, что лучшие скидки бывают в период с конца ноября до Нового года, но это неправда. Сделки случаются круглый год, а некоторые распродажи, кажется, никогда не заканчиваются. Так что, возможно, вы почувствуете вдохновение воспользоваться выгодной сделкой теперь , но, честно говоря, вы не должны чувствовать давление.Вы можете увидеть ту же сделку несколько месяцев спустя.

Сравнив более 70 приложений для тренировок и фитнеса, представленных на рынке, мы исключили несколько очень хороших, но стоящих вдвое дороже большинства других. Если вы слышали о модном приложении, а его здесь нет, есть большая вероятность, что оно просто стоит слишком дорого, чтобы считаться одним из лучших. Ты можешь лучше. Мы здесь, чтобы помочь с этим.

Если вас интересуют не только приложения, в том числе оборудование для домашних тренировок, включающее занятия по запросу, ознакомьтесь с нашим исчерпывающим руководством по фитнес-технологиям.Просто имейте в виду, что смарт-тренажеры часто стоят дорого и требуют дополнительной абонентской платы за занятия, которые также могут быть довольно высокими. Например, Peloton Bike + обойдется вам как минимум в 2495 долларов плюс 39 долларов в месяц за пропуск с полным доступом. Йоузеры. Поскольку домашнее оборудование сильно отличается от отдельного приложения для тренировок, мы не включили его сюда, но ссылки в этом абзаце могут помочь вам найти отличное оборудование.

Помимо того, что мы подберем для вас лучшее приложение для тренировок, соответствующее вашим потребностям и предпочтениям, мы хотели бы направить вас к другим оздоровительным услугам, которые могут вам помочь, включая приложения для похудения, отличные приложения для медитации и онлайн-приложения для терапии.

8фит

Android, iOS
Бесплатно; План Pro 79,99 долл. США в год, 59,99 долл. США в течение шести месяцев или 24,99 долл. США в месяц

8fit объединяет тренировки по требованию и планирование питания и отлично подходит для людей, которым нравится много рекомендаций и инструкций. Приложение создает индивидуальную программу для вашей диеты и упражнений на основе поставленной вами цели. Как только вы сообщите 8fit, чего вы хотите достичь, вы начнете работать над видео в приложении, записываете, что вы едите, и составляете планы питания, используя рецепты и списки покупок.Бесплатная версия дает вам доступ только к некоторым тренировкам, которые требуют, чтобы вы часто смотрели и нажимали на экран. Вы также можете отслеживать свой вес и активность с помощью бесплатного приложения. Версия Pro открывает доступ к персонализированным блюдам, спискам покупок, регистрации калорий и дополнительным тренировкам. Ежемесячная ставка высока — не подписывайтесь на этот план, — но шестимесячные и годовые планы имеют конкурентоспособную цену. Это комплексный фитнес-план, который вы можете настроить по своему вкусу.

Android, iOS, Интернет
14 долларов.99 в месяц или 99,99 долларов в год

Aaptiv специализируется на аудиотренировках под руководством инструкторов, что означает, что вам не нужно держать глаза или пальцы на экране, чтобы выполнять упражнения. Тренер говорит вам, что делать, с фоновой музыкой. Приложение предлагает тренировки, которые вам подходят, на основе предоставленной вами информации, например, какие упражнения вам нравятся (растяжка, силовые тренировки, йога, езда на велосипеде в помещении, бег на свежем воздухе, подъем по лестнице и другие) и какие стили музыки вы предпочитаете.На момент написания этой статьи через веб-приложение доступна семидневная бесплатная пробная версия, хотя для доступа требуется кредитная карта.

Centr, Крис Хемсворт

Android, iOS, Интернет
29,99 долларов в месяц, 59,99 долларов в квартал, 119,99 долларов в год ваши тренировки, тренировки и здоровое питание. Вы можете использовать его, чтобы нарастить мышечную массу, похудеть или вообще привести себя в форму.Вы сообщаете приложению, какая из этих целей вас интересует, в процессе регистрации. Некоторые тренировки проводятся с тренером, то есть вы воспроизводите полное видео с тренером, который тренируется вместе с вами. Другие самоуправляемые, то есть вместо этого вы получаете таймер и пример видео каждого упражнения. Вы можете получить бесплатную семидневную пробную версию этого приложения, хотя для доступа к нему требуется кредитная карта. Цены везде одинаковые. Прейскурантные цены постоянно меняются, а годовая подписка всегда в продаже. Как правило, месячный план слишком дорог, поэтому не подписывайтесь на него.Квартальные и годовые ставки обычно очень справедливы.

Благотворительные мили

Android, iOS
Бесплатно

Charity Miles жертвует деньги организации по вашему выбору, когда вы используете приложение для регистрации пробега, ходьбы или езды на велосипеде. Корпоративные спонсоры соглашаются пожертвовать несколько центов за каждую пройденную милю. Взамен вы видите их брендинг и информацию о них в приложении. (Узнайте больше о том, как работают Charity Miles.) Вы также можете использовать приложение для проведения благотворительных акций.Включенный калькулятор показывает, сколько денег вы можете заработать, если достигнете разных целей, например, пригласите 50 человек спонсировать вас по цене 0,30 доллара за милю. Charity Miles поддерживает различные некоммерческие организации, такие как ASPCA, Habitat for Humanity, Детская больница Святого Иуды, Unicef, Save the Children и проект Wounded Warrior. Знание того, что ваша деятельность поддерживает благотворительные цели, может мотивировать вас двигаться каждый день.

Найди то, что тебе нравится (FWFG)

Android, iOS, Интернет
12 долларов США.99 в месяц; 129,99 долл. США в год (некоторый контент предоставляется бесплатно на соответствующем веб-сайте)

Если вы когда-либо искали видео о йоге на YouTube, скорее всего, вы столкнулись с йогой с Адриен. Та же Эдриен (Мишлер) продает подписку на весь свой контент без рекламы под брендом Find What Feels Good или FWFG. Он доступен на iOS, Android и в Интернете. В библиотеке FWFG есть более 150 эксклюзивных видео, а также курсы премиум-класса, влоги только для участников от Адриен и все видео с Йоги с Адриеной (другой веб-сайт Мишлера) без рекламы.Подписчики также получают доступ к новому контенту по мере его добавления. Стоимость подписки немного выросла в 2021 году, и теперь FWFG стоит 12,99 долларов в месяц или 129,99 долларов в год с семидневной бесплатной пробной версией, для получения которой требуются банковские реквизиты.

Фитбит

Android, iOS, Интернет, Windows
9,99 долл. США в месяц или 79,99 долл. США в год за материалы для тренировок и здоровья видеотренировки, видеорецепты и сеансы осознанности.Этот контент о тренировках и здоровье раньше был в отдельном приложении под названием Fitstar, а затем в Fitbit Coach, но теперь это просто часть стандартного приложения Fitbit. Видео с тренировками разработаны таким образом, что вы можете следить за ними и выполнять их практически в любом месте. Есть всевозможные варианты, от упражнений на растяжку до тренировок по лестнице. В видео используется голос тренера, который точно говорит вам, что делать, напоминает вам дышать и так далее. Каждое видео тренировки показывает движения, которые вы должны делать, сколько повторений вы сделали, таймер и другую важную информацию, основанную на этой конкретной тренировке.Если у вас есть трекер Fitbit, подписка Premium добавляет дополнительные функции, такие как панель показателей здоровья, сведения об оценке сна и дополнительные персонализированные данные.

FitOn: планы фитнес-тренировок

Android, iOS, Web
Бесплатно; 79,99 долларов на шесть месяцев, 99,99 долларов в год для Pro (оба тарифа часто сильно снижены)

FitOn предлагает видеотренировки по требованию под руководством тренеров, и большая часть контента бесплатна. Вы можете найти тренировки в зависимости от того, сколько времени у вас есть, уровня интенсивности, который вы хотите, или типа тренировки, которую вы предпочитаете, включая йогу, ягодицы и бедра, пресс, растяжку и так далее.Если вы носите подключенный пульсометр во время тренировки, вы можете видеть свой пульс на экране во время движения. Также есть таблица лидеров, где вы можете соревноваться с другими участниками или группой друзей. С FitOn вы получаете многое бесплатно, в том числе все видео тренировки. Однако, если вам нужно немного больше, например, персонализированные планы питания и возможность подключения к Fitbit или Garmin, вы можете заплатить 99,99 долларов США в год за учетную запись Pro. Следите за скидками, которые регулярно снижают цену до 29 долларов.99 в год.

Форте

Интернет
Бесплатно; Дневной абонемент на 15 долларов США; 39 долларов в месяц или 288 долларов в год

Forte.fit воссоздает ощущение присутствия на живом фитнес-классе, только с большей конфиденциальностью. На этом веб-сайте транслируются реальные тренировки в прямом эфире с инструкторами, так что вы можете присоединиться к ним, где бы вы ни тренировались, например, дома, в тренажерном зале, в парке — решать только вам. Вы видите и слышите, как инструктор ведет настоящий урок, но вас никто не видит и не слышит. Когда вы просматриваете доступные занятия, вы видите, когда они проводятся (дата и время), как долго длится занятие, насколько оно интенсивно, какое оборудование вам нужно и другие подробности.Некоторые занятия требуют только коврика, в то время как другие используют свободные веса, велотренажеры и другое оборудование. Бесплатное членство в Practice Squad дает вам доступ к одному бесплатному занятию в месяц, выбранному Forte. Членство по подписке открывает неограниченное количество классов. Ищите большие скидки на годовое членство.

Джефит

Android, iOS, Web
Бесплатно; 6,99 долларов в месяц или 35,99 долларов в год для Elite

Jefit — это приложение для тренировок, предназначенное для людей, которые хотят регистрировать и отслеживать свои силовые тренировки, например, какой вес вы поднимаете, сколько повторений вы сделали и так далее.Jefit не ограничивает вас тренировками с отягощениями, так как вы можете разрабатывать и отслеживать другие виды тренировок, но чаще всего он используется для поднятия тяжестей. Приложение поставляется с процедурами, которые вы можете выполнять, а также банком упражнений, которые вы можете изучить и добавить в план тренировок. Вы можете искать упражнения в зависимости от того, на какие группы мышц они нацелены. Приложение также позволяет отслеживать параметры вашего тела. Jefit поставляется с календарем для отслеживания ваших тренировок, планирования дней тренировок и дней отдыха, а также расписанием тренировок, в котором кратко сообщается, что будет дальше в ближайшие дни.Бесплатное приложение поддерживается рекламой с ограниченными функциями. Членство Elite удаляет рекламу и открывает расширенные функции, такие как видеоинструкции по упражнениям, диаграммы и настройки целей. Стоимость годового абонемента за последние месяцы удвоилась, но по-прежнему остается низкой по сравнению со многими другими фитнес-приложениями.

Фитнес-приложение Джиллиан Майклс

Android, iOS
14,99 долл. США в месяц, 34,99 долл. США в квартал или 119,99 долл. США в год

Фитнес-приложение Джиллиан Майклс (иногда называемое Джиллиан Майклс «Мой фитнес») объединяет тренировки и планирование питания для полноценного фитнеса.Ваш тренер — знаменитый тренер Джиллиан Майклс. Вы смотрите ее на экране или слушаете ее голос за кадром, обычно и то, и другое, поскольку она не оставляет вам оправдания, чтобы не закончить каждое упражнение. Тренировки проходят плавно. Вам никогда не придется нажимать кнопку «Далее», чтобы продолжить. Все в приложении настраивается, от продуктов, которые вы получаете в своих предложениях по еде, до типов тренировок, которые вы делаете. Генератор тренировок позволяет вам выбрать, как долго вы хотите тренироваться с шагом в 10 минут, и какие области вашего тела вы хотите проработать.Вы также оцениваете тренировки как легкие, средние и тяжелые, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки. Программа может быть немного интенсивной для людей, которые еще не в достаточной форме, хотя пренатальные люди найдут некоторые тренировки, специализированные для их первого, второго и третьего триместра, которые безопасны, но все же сложны. Приложение Джиллиан Майклс — отличный выбор для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов и набрать немного мышечной массы.

Обзор фитнес-приложения Джиллиан Майклс

Официальная 7-минутная тренировка Johnson & Johnson

Android, iOS
Бесплатно

Официальное приложение Johnson & Johnson 7 Minute Workout App — это приложение для круговых тренировок, позволяющее включить в свой день некоторые упражнения с подходящим для вас уровнем интенсивности.Все, что вам нужно, это стул и около семи минут. Тренировка средней интенсивности включает в себя прыжки с трамплина, приседания на стуле у стены, бег на месте с высоко поднятыми коленями, отжимания трицепсов на стуле и несколько других движений. В приложении есть и другие варианты, помимо классической семиминутной программы, такие как «Первый раз», «Промежуточные 16 минут» и «Основная тренировка». Вы также можете создавать индивидуальные тренировки, объединяя упражнения, которые подходят именно вам. Интерфейс на удивление привлекательный и интуитивно понятный. Звуковые и визуальные подсказки сообщают вам, когда начинать и останавливать каждое упражнение в программе, а в середине появляется видео-демонстрация, чтобы помочь вам.Проведите по экрану в одном направлении, и вы сможете включить музыку со своего телефона. Проведите пальцем в другом направлении, и вы увидите работающий таймер. Официальное приложение Johnson & Johnson 7 Minute Workout — одно из лучших фитнес-приложений, потому что оно сочетает в себе простоту с адекватной информацией и подходит практически для всех с любым уровнем способностей.

Кило

iOS
14,99 долл. США в месяц, 35,99 долл. США в квартал или 107,99 долл. США в год

Keelo — это приложение для высокоинтенсивных интервальных (HIIT) тренировок по требованию, которое направлено на наращивание мышечной массы.У вас есть возможность подключить монитор сердечного ритма во время тренировки, чтобы отслеживать свой прогресс. Для любой выбранной вами тренировки вы можете менять движения на различные варианты в зависимости от уровня ваших способностей или доступного оборудования. Например, вы можете заменить прыжки на коробку шагом вверх, если вам нужно полегче на коленях. Даже с учетом настроек Keelo лучше всего подходит для использования в профессиональном тренажерном зале или хорошо оборудованном домашнем тренажерном зале. Когда вы просматриваете каталог тренировок приложения, вы видите предварительный просмотр каждой сессии перед началом, включая не только все упражнения и оборудование, но и сводку, показывающую, какие части тела получат тренировку.Вы можете попробовать очень небольшой набор тренировок бесплатно. Keelo предназначен только для мобильных устройств Apple. Технически для Keelo существует приложение для Android, но компания больше не обновляет и не поддерживает его.

Карта Мой фитнес

Android, iOS, Web
Бесплатно; 5,99 долларов в месяц или 29,99 долларов в год для MVP

Для людей, которые плохо знакомы с фитнесом и хотят учитывать каждое движение как часть своей повседневной деятельности, Map My Fitness — лучшее приложение для отслеживания упражнений.Причина в том, что это приложение позволяет записывать почти все, что вы делаете, от прогулки с собакой до уборки пылесосом. Запустите приложение, выберите действие и начните записывать, сколько времени вы тратите на это, сожженных калорий, а также другие статистические данные, которые меняются в зависимости от того, что вы делаете. Если вы бегаете, гуляете, путешествуете пешком, едете на велосипеде или занимаетесь другими видами активного отдыха, вы можете отслеживать свои движения с помощью GPS и получать более подробные результаты. Приложение бесплатное, а обновление до членства MVP добавляет расширенные данные, такие как частота вращения педалей и частота сердечных сокращений, когда это применимо.Map My Fitness совместим со многими фитнес-трекерами, включая Apple Watch, Android Wear, устройства Garmin, Samsung Gear и другие.

Тренировочный клуб Nike

Android, iOS
Бесплатно во время пандемии COVID-19 (в противном случае бесплатно при платном обновлении)

В Nike Training Club есть тренировки по запросу, которые рекомендуются вам на основе информации, которую вы предоставляете при первой регистрации. Например, новички в тренировках получают занятия, предназначенные для того, чтобы быть в пределах досягаемости, в то время как более опытные люди должны быть готовы к вызовам.Тренировки представлены в виде видеороликов, иногда с тренерами, которые разговаривают с вами во время выполнения упражнений вместе с вами, а иногда и видеороликов, показывающих, как тренер выполняет упражнения с закадровым голосом, дающим советы и объявляющим время. До пандемии COVID-19 существовала бесплатная версия приложения и обновление Premium с большим количеством видео с тренировками. В свете пандемии Nike сделала весь премиум-контент бесплатным для всех. В то время как некоторые приложения для тренировок по запросу придерживаются коротких сеансов, Nike идет дальше, предлагая как короткие сеансы, так и упражнения продолжительностью до 60 минут.

Оникс

iOS
Бесплатно

Если вы хотите внести исправления в форму тренировки, но не хотите, чтобы инструктор наблюдал за вами во время видеозвонка, вы можете попробовать Onyx. В этом приложении только для Apple есть ИИ, который анализирует вашу форму и подсчитывает количество повторений, когда вы выполняете набор упражнений. Вы наводите камеру телефона на себя во время тренировки, и приложение дает вам обратную связь в режиме реального времени. Чтобы ИИ работал, вам нужен iPhone с TrueDepth (iPhone X, Xr, Xs, Xs Max, 11, 11 Pro, 11 Pro Max и все 12 моделей).Тренировки по большей части представляют собой довольно простые интервальные сессии. Вы можете использовать приложение с более старой моделью iPhone, но вы не получите отзывы или количество повторений. Раньше у Onyx был платный уровень обслуживания, но сейчас все тренировки доступны бесплатно.

Открытый

Android, iOS, Web
Бесплатно; 19 долларов в месяц или 120 долларов в год

Если вам нравятся живые тренировки, но вы не можете попасть на них или считаете их слишком дорогими, попробуйте Openfit. Вы входите в свою учетную запись Openfit и подписываетесь на живые занятия, которые вы транслируете, когда придет время потренироваться.Вы можете записаться на занятие заранее, чтобы оно появилось в вашем календаре, или, если вы не можете прийти, выбрать любую видеотренировку из ранее записанного занятия по собственному расписанию. Отсортируйте занятия по стилю, чтобы найти то, что вам нравится, включая barre, круговые тренировки, кикбоксинг, пилатес, силовые тренировки, бег, растяжку и йогу. Вы сами решаете, включить ли камеру, чтобы тренер мог видеть вас и давать обратную связь. Только тренер может видеть вас, а не других людей, присоединившихся к классу.В Openfit также есть рецепты и информация о питании. Сайт также продает добавки. Стоимость годовой подписки увеличилась в 2021 году, но она по-прежнему конкурентоспособна по сравнению с тем, что вы получаете.

Peloton — домашний фитнес

Android, iOS, Web
12,99 долларов в месяц

Хотя название Peloton может быть синонимом дорогих велотренажеров, компания предлагает недорогую услугу подписки на фитнес-классы для всех, с домашним оборудованием или без него.Когда вы подписываетесь на Peloton at Home, приложение спрашивает, есть ли у вас домашний велосипед или беговая дорожка, а также другое оборудование, например, коврик для йоги и свободные веса. Основываясь на этих ответах и ​​вашем интересе к различным видам деятельности, таким как тренировки в буткемпе, растяжка и йога, приложение предлагает занятия фитнесом. Занятия и инструкторы обладают высокой энергией и интенсивностью, которыми славится Peloton. Помимо занятий фитнесом в помещении, приложение также поддерживает занятия на свежем воздухе, хотя владельцам Android-устройств следует быть осторожными.Пользователи сообщают о частых проблемах с отслеживанием пробежек на свежем воздухе и других занятий. Приложение для Android также менее полнофункционально по сравнению с приложением для iOS. Подписка Peloton at Home стоит разумных 12,99 долларов в месяц, включая бесплатную пробную версию на один месяц; требуется кредитная карта, но вы можете безопасно и легко отменить ее при оплате через магазин приложений Apple или Google Play.

RockMyRun

Android, iOS
7,99 долл. США в месяц, 79,99 долл. США в год

RockMyRun — это музыкальное приложение для тренировок, в том числе для бега, которое предназначено для того, чтобы вы двигались.Вы можете выбрать плейлист в зависимости от типа музыки, которая вам нравится, или вы можете выбрать музыку в приложении, соответствующую вашему ритму. Если вы тренируетесь с пульсометром или позволяете телефону чувствовать ваши шаги во время бега, приложение может соответствовать вашему темпу. Есть также способ вручную настроить темп. Благодаря большому разнообразию жанров в RockMyRun есть много музыки, которая не даст вам двигаться. Для двухнедельной бесплатной пробной версии требуется кредитная или дебетовая карта.

Общество скульпторов: Меган Роуп

Android, iOS, Интернет
19 долларов США.99 в месяц или 179,99 долларов в год (часто со скидкой)

The Sculpt Society: Меган Роуп, сокращенно называемая TSS, проводит тренировки по запросу, а также несколько живых занятий в неделю с аэробными и анаэробными упражнениями. Кроме того, в нем есть тренировки, разработанные с учетом конкретных потребностей, такие как 10-недельная программа для начинающих, дородовые и послеродовые упражнения, «быстрые» занятия для людей с ограниченным временем и другие. TSS отлично подходит для начинающих, потому что приложение включает в себя два рекомендуемых видео, которые показывают и объясняют правильную форму, которая вам нужна, и возможные модификации, чтобы сделать упражнения безопасными и эффективными.Большинство занятий предварительно записаны и доступны по запросу, а живые занятия остаются доступными в течение 24 часов после трансляции. Помимо тренировок, приложение также предлагает управляемые медитации. Как месячная, так и годовая стоимость подписки на это фитнес-приложение находятся на самом высоком уровне, но годовое членство часто снижается примерно до 120 долларов. Вы можете получить бесплатную 14-дневную пробную версию, для которой требуется кредитная карта. Если вы хотите по-настоящему бесплатно попробовать тренировки Меган Роуп, вы можете найти немало видеороликов на YouTube.

Shred: тренировка дома и в зале

Android, iOS
12,99 долл. США в месяц или 99,99 долл. США в год

Shred — это приложение, которое создает для вас тренировки с базовым оборудованием, которое может быть у вас дома или в тренажерном зале. Тренировки основаны на ваших целях, например, хотите ли вы сбросить много веса и набрать мышечную массу или сбросить несколько фунтов и оставаться здоровым с кардиотренировками в вашей рутине. В любом случае, Shred подготовит вам полную программу, чтобы вы знали, что делать и в какие дни это делать.Вы также можете создать тренировку на основе того, какую часть тела вы хотите тренировать, какое оборудование у вас есть и сколько времени вы хотите потратить. Однако вы не получаете полные видео с тренером. Вместо этого вы получаете примеры видео каждого упражнения или движения и возможность записывать, сколько повторений вы сделали, вес, если это применимо, и было ли это легко, правильно или слишком сложно. Вам нужно часто нажимать на приложение, чтобы записывать каждую часть тренировки во время тренировки. Приложение предлагает количество повторений, которое вы должны сделать, которое вы всегда можете отрегулировать, но вы сами определяете вес.

Страва

Android, iOS, Web
Бесплатно; 7,99 долл. США в месяц или 59,99 долл. США в год

Strava — это фитнес-приложение для бегунов, велосипедистов и пловцов, которые хотят соревноваться. В Strava вы соревнуетесь с собой или с другими людьми, которые бегали, катались на велосипеде или плавали на тех же сегментах, что и вы. Приложение использует GPS с вашего телефона или подключенного устройства, такого как часы для бега или фитнес-трекер, чтобы определить, куда вы идете и как быстро.Затем он анализирует ваши и все данные, чтобы увидеть, где вы пересекаетесь, чтобы вычислить таблицу лидеров сегмента. Если вы пользуетесь Strava, обязательно ознакомьтесь со всеми подробностями и вариантами сохранения конфиденциальности вашей личной информации. В бесплатном приложении есть много возможностей для начала, но если вам нужны расширенные функции, вам нужно изучить платное членство.

Музыка и сон: может ли музыка помочь вам лучше спать?

Музыка — мощная форма искусства. Хотя он может получить больше признания за то, что он вдохновляет людей танцевать, он также предлагает простой способ улучшить гигиену сна, улучшая вашу способность быстро засыпать и чувствовать себя более отдохнувшим.

Музыка может помочь заснуть, помогая вам чувствовать себя расслабленно и непринужденно. С потоковыми приложениями и портативными колонками стало проще, чем когда-либо, использовать всю мощь музыки, где бы вы ни находились. Учитывая доступность музыки и потенциальные преимущества для сна, возможно, самое время попробовать добавить ее в свой ночной распорядок.

Может ли музыка помочь вам заснуть?

Родители по своему опыту знают, что колыбельные и нежные ритмы могут помочь младенцам заснуть. Наука подтверждает это распространенное наблюдение, показывая, что дети всех возрастов, от недоношенных младенцев до детей младшего школьного возраста, лучше спят после прослушивания успокаивающих мелодий.

К счастью, колыбельные перед сном полезны не только детям. Люди разных возрастных групп сообщают об улучшении качества сна после прослушивания успокаивающей музыки.

В одном исследовании взрослые, которые слушали музыку в течение 45 минут перед сном, сообщали об улучшении качества сна, начиная с самой первой ночи. Еще более обнадеживает то, что это преимущество, по-видимому, имеет кумулятивный эффект: участники исследования сообщают о лучшем сне, чем чаще они включают музыку в свой ночной распорядок.

Использование музыки также может сократить время, необходимое для засыпания. В исследовании женщин с симптомами бессонницы участники проигрывали выбранный ими альбом, когда ложились спать в течение 10 ночей подряд. До добавления музыки в вечернюю рутину участникам требовалось от 27 до 69 минут, чтобы заснуть, после добавления музыки — от 6 до 13 минут.

Помимо облегчения быстрого засыпания и улучшения качества сна, воспроизведение музыки перед сном может повысить эффективность сна, а это означает, что больше времени, которое вы проводите в постели, фактически тратится на сон.Повышение эффективности сна означает более продолжительный отдых и меньшее количество ночных пробуждений.

Почему музыка влияет на сон?

Способность слышать музыку зависит от ряда шагов, которые преобразуют звуковые волны, поступающие в ухо, в электрические сигналы в мозгу. Когда мозг интерпретирует эти звуки, в организме запускается каскад физических эффектов. Многие из этих эффектов либо напрямую способствуют сну, либо уменьшают проблемы, мешающие сну.

Несколько исследований показывают, что музыка улучшает сон благодаря ее влиянию на регуляцию гормонов, включая гормон стресса кортизол.Стресс и повышенный уровень кортизола могут повысить бдительность и привести к плохому сну. Прослушивание музыки снижает уровень кортизола, что может объяснить, почему она помогает людям расслабиться и снять стресс.

Музыка вызывает выброс дофамина, гормона, вырабатываемого во время приятных занятий, таких как прием пищи, физические упражнения и секс. Этот релиз может улучшить настроение перед сном и снять боль, еще одну распространенную причину проблем со сном. Физические и психологические реакции на музыку эффективны для уменьшения как острой, так и хронической физической боли.

Прослушивание музыки также способствует расслаблению, успокаивая вегетативную нервную систему. Вегетативная нервная система является частью естественной системы вашего тела для управления автоматическими или бессознательными процессами, в том числе в сердце, легких и пищеварительной системе. Музыка улучшает сон, успокаивая части вегетативной нервной системы, что приводит к замедлению дыхания, снижению частоты сердечных сокращений и снижению артериального давления.

Многие люди с плохим сном ассоциируют свою спальню с разочарованием и бессонными ночами.Музыка может противодействовать этому, отвлекая от тревожных или тревожных мыслей и способствуя физическому и умственному расслаблению, необходимому для засыпания.

Ночной шум, будь то шум от дорог, самолетов или шумных соседей, может снизить эффективность сна и связан с рядом неблагоприятных последствий для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания. Музыка может помочь заглушить эти окружающие шумы и повысить эффективность сна.

Какая музыка лучше всего подходит для сна?

Естественно задаться вопросом, какая музыка лучше всего подходит для сна.В исследованиях рассматривались различные жанры и плейлисты, и нет единого мнения об оптимальной музыке для сна. Что мы действительно знаем, так это то, что в исследованиях обычно использовался либо самостоятельно составленный плейлист, либо тот, который был разработан специально для сна.

Одним из наиболее значимых факторов воздействия музыки на организм человека являются его собственные музыкальные предпочтения. Эффективные пользовательские плейлисты могут включать песни, которые в прошлом были расслабляющими или помогали уснуть.

При разработке плейлиста одним из факторов, который следует учитывать, является темп. Темп или скорость воспроизведения музыки часто измеряется количеством ударов в минуту (BPM). Большинство исследований выбирали музыку с частотой около 60-80 ударов в минуту. Поскольку нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя колеблется от 60 до 100 ударов в минуту, часто предполагается, что организм может синхронизироваться с более медленной музыкой.

Для тех, кто не хочет создавать свой собственный плейлист, вмешались музыкальные онлайн-сервисы, которые обычно предлагают готовые плейлисты для определенных занятий.Полезные плейлисты могут быть созданы для сна или отдыха. Возможно, будет проще найти плейлисты, ориентированные на успокаивающие жанры, такие как классические или фортепианные пьесы.

Не стесняйтесь экспериментировать с разными песнями и плейлистами, пока не найдете то, что подходит именно вам. Также может быть полезно попробовать несколько плейлистов в дневное время, чтобы посмотреть, помогут ли они вам расслабиться.

Музыкальная терапия

В то время как многие люди могут извлечь выгоду из создания своих собственных списков воспроизведения или найти что-то заранее сведенное, другим может быть полезен более формальный подход.Сертифицированные музыкальные терапевты — это профессионалы, обученные использованию музыки для улучшения психического и физического здоровья. Музыкальный терапевт может оценить индивидуальные потребности человека и создать план лечения, который может включать как прослушивание, так и создание музыки. Для получения дополнительной информации о музыкальной терапии поговорите со своим врачом или посетите Американскую ассоциацию музыкальной терапии.

Развитие науки о музыке и здоровье

Интерес к влиянию музыки на организм продолжает расти, и крупные исследовательские программы посвящены открытию новых способов, которыми музыка может принести пользу здоровью.Например, в 2017 году Национальные институты здравоохранения в партнерстве с Центром исполнительских искусств Джона Ф. Кеннеди объявили об Инициативе здорового образа жизни. Эта программная инициатива поддерживает исследования, посвященные использованию музыки в медицинских учреждениях, и уже профинансировала несколько проектов.

Как сделать музыку частью гигиены сна

Музыка может стать важной частью гигиены здорового сна. Вот несколько советов, которые следует учитывать при включении музыки в вечернюю рутину, способствующую сну.

  • Сделайте это привычкой: рутина отлично подходит для сна. Создавайте вечерние ритуалы, которые дают телу достаточно времени, чтобы успокоиться, включая успокаивающую и последовательную музыку.
  • Найдите приятные песни: если готовый плейлист не работает, попробуйте сделать микс из песен, которые вам нравятся. В то время как многим людям нравятся песни с более медленным темпом, другие могут расслабиться под более оптимистичную музыку. Не стесняйтесь экспериментировать и смотреть, что работает лучше всего.
  • Избегайте песен, вызывающих сильные эмоциональные реакции: у всех нас есть песни, вызывающие сильные эмоции.Слушать их, пытаясь заснуть, может быть не очень хорошей идеей, поэтому попробуйте нейтральную или позитивную музыку.
  • Будьте осторожны с наушниками: наушники и наушники-вкладыши могут повредить слуховой проход во время сна, если громкость слишком высока. Сон в наушниках также может привести к накоплению ушной серы и увеличить риск ушных инфекций. Вместо этого попробуйте установить небольшую стереосистему или динамик где-нибудь рядом с кроватью. Выбирайте колонки без яркого света, который может мешать сну, и найдите громкость, которая успокаивает и не мешает.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Эпизод 41 — Музыка и физкультура

В этом выпуске подкаста The PE Geek Podcast мы исследуем, насколько мощной может быть музыка на уроках физкультуры. Это включает в себя взгляд на потоковые музыкальные сервисы, звуковые системы и другие ресурсы, меняющие правила игры, которые вы можете сделать частью своего класса завтра.

Ресурсы, изученные в этом эпизоде, включают

Нажмите Play ниже, чтобы прослушать или посетить страницу подкаста.Либо загрузите полную расшифровку эпизода здесь

.

[spp-расшифровка]

00:28 Джаррод Робинсон: Всем привет и добро пожаловать в 41 серию подкаста P.E Geek. И, как всегда, спасибо за внимание, и я действительно это имею в виду. За последние несколько недель у нас было несколько действительно захватывающих эпизодов с потрясающими интервью с учителями физкультуры, и в ближайшие несколько недель в них не будет недостатка. Теперь, в сегодняшнем эпизоде, я собираюсь погрузиться в то, что имеет центральное значение не только для физического воспитания, я думаю, но и для человечества.Очевидно, что люди глубоко вовлечены в музыку и имеют к ней близость. Я имею в виду, что я вырос, слушая целый жанр, целую коллекцию интересной музыки, и это было большой частью моего детства и до сих пор остается большой частью моей жизни. И я думаю, что в контексте физического воспитания то же самое, я имею в виду, что музыка может играть действительно большую роль. Итак, весь эпизод будет посвящен тому, какие существуют приложения, какое оборудование я рекомендую, и тому, что вы можете сделать, чтобы улучшить сеанс и повысить вовлеченность, которые являются центральными для музыки. сам.Итак, давайте углубимся в это.

01:41 JR: Меня часто спрашивают о рекомендациях по поводу беспроводных музыкальных устройств, которые можно использовать с iPhone и iPad, которые на самом деле наполняют комнату богатым шумом и музыкой, и в течение многих лет, я имею в виду, было трудно ответить. потому что на самом деле я ничего не рекомендовал, пока не обнаружил беспроводную Bluetooth-колонку UE Boom. И это именно то, что звучит из названия, так что просто подключите UE Boom к смартфону, iPad и т. д. через соединение Bluetooth, без проводов, ничего подобного, и вы можете просто поставить его где-нибудь в своем спортзале. или в определенной комнате, и вы будете знать, что музыка будет богатой, она действительно будет яркой, и она наполнит комнату этой музыкой.Таким образом, это идеальное решение для всех, кому нужно перемещать музыку, чтобы она была портативной и доступной, где бы они ни находились. Теперь замечательно, если вы преподаете в помещении для физического воспитания, которое не находится в помещении, и вам нужно проводить его на открытом воздухе, и вам нужно… Вы хотите использовать музыку, но в течение многих, многих лет вы просто не могли сделать это, потому что это было слишком хлопотно, поэтому я настоятельно рекомендую UE Boom, и вы можете отправиться на thepegeek.com/ueboom, чтобы увидеть, где вы можете их получить.

03:12 ДР: Теперь, когда у вас есть музыкальная установка, теперь я имею в виду, я уверен, что есть другие варианты, есть другие вещи, это то, что я рекомендую для мобильных устройств, но как только у вас есть настройка музыки, то в конечном итоге есть набор вещей, с которыми вы можете связаться, чтобы вы могли проигрывать музыку на своих уроках. Теперь, прежде чем мы пойдем дальше, я хочу отметить тот факт, что я выпустил совершенно новый подкаст под названием «Energize It». Теперь «Energize It» пришла ко мне, когда несколько учителей написали мне по электронной почте, спрашивая о выборе музыки и т. д., которые подходят.Теперь под уместностью они подразумевают, что хотят использовать музыку в своем классе, но они не уверены в песнях и т. д., которые могут быть подходящими с точки зрения языка, темы и т. д., поскольку часто некоторые из 40 лучших песен несколько неприличный. Итак, я подумал: «Было бы неплохо, если бы существовала тщательно отобранная коллекция музыки для программ физического воспитания, которая могла бы работать как музыка для тренировок, ротации или музыки для станций?» И это привело меня к созданию подкаста Energize It.

04:27 JR: А теперь можешь идти к пегику.com/energizeit, теперь «Energize It» пишется с E-N-E-R-G-I…

[смеется]

04:41 Д.Р.: Зарядите буквой Z, которая должна означать «Оно». И это приведет вас в iTunes Store, где вы можете подписаться, и вы будете получать уведомления, и он будет автоматически загружать все последние сеансы по мере их появления. Итак, так же, как вы сейчас слушаете этот подкаст, так уж получилось, что «Energize It» выпускается именно таким способом, он бесплатный. Каждые две недели у нас выходят новые треки, и вы можете нажать «Загрузить», и у вас будет несколько трехминутных мелодий, которые вы сможете использовать для ротации.Теперь мы сделали их трехминутными, потому что это работает хорошо, этого времени достаточно, чтобы выполнить небольшое быстрое действие. Они работают поминутно, так что вы знаете, что можете помнить об этом, и это помогает вам планировать соответственно. Теперь это не только музыка для тренировок и разогрева, но и музыка для релаксации и заминки. И судя по всему, людям это нравится, и им нравится тот факт, что это новая песня, которая выходит раз в две недели.

05:46 JR: Теперь, если вы хотите получить доступ к какой-то музыке, которая по-прежнему имеет соответствующую тематику, тогда вы можете попробовать музыку Табата.Теперь музыка Табата — это коллекция песен, которые есть в iTunes Store. И если вы ищете «Tabata Kids» или «Tabata Kids Music», я должен сказать, это выведет результаты поиска, в которых это есть. И как часть этого, вы можете зайти на thepegeek.com/tabata, T-A-B-A-T-A, и он перенаправит вас в нужное место. Это просто сборник песен для детей, которые заставляют людей двигаться и быть активными. Это платный ресурс. Тем не менее, если вы ищете что-то, что не раздается по каплям, например, «Energize It», то вы можете пойти и отправиться в Tabata Music или Tabata Kids Music.Теперь, когда у вас в классе заиграли эти общие песни, вы можете искать что-то немного большее, в зависимости от возрастной группы ваших детей, может быть, это совершенно нормально, у вас нет проблем с некоторыми из них. песни, которые звучат на современном радио и так далее. Итак, в этот момент вы, вероятно, попытаетесь попробовать что-то вроде Fit Radio. Теперь Fit Radio — это круто, и я уже говорил об этом раньше. Это приложение, которое вы устанавливаете на свой iPhone или iPad, входите в систему, а затем получаете доступ к потоковым станциям кураторской музыки, посвященным активности.

07:20 ДР: Так, например, как только вы входите в систему, вам предоставляется множество различных вариантов, и вы нажимаете на них, и он воспроизводит то, что играет. У вас нет возможности пойти и выбрать песни. Вы буквально просто можете выбрать потоковую станцию, будь то аэробная тренировка, которая вам нужна, или что-то оптимистичное, и так далее, тогда вы можете погрузиться, щелкнуть по ней и узнать, что музыка, которая играет, это все о попытках чтобы вы были физически активны.И сделано это действительно впечатляюще, очень весело. Существует бесплатный уровень, но есть и некоторые платные элементы, к которым вы можете получить доступ.

08:00 Дж.Р.: Теперь, что касается этого, на самом деле есть кураторский канал по физическому воспитанию, и я думаю, что это довольно впечатляюще. Итак, в нижней части приложения есть опция тренировок, и как только вы войдете в нее, она покажет вам список популярных тренировок. И один из них, который прямо на странице, это Phys-Ed, и в основном я использовал его как самый простой способ, не быстрый, не требующий мыслительного процесса, чтобы включить музыку в мой класс.Просто подключите его к моему UE Boom, включите станцию ​​Phys-Ed, а затем точно знайте, что у меня будут мелодии, которые уже есть и готовы к работе.

08:41 JR: Теперь, просто взглянув на тренировки, которые присутствуют в приложении прямо сейчас, там есть все, от тренировки в стиле Табата, и она показывает вам количество ударов в минуту. Есть бег на 5 км, 10 км, кардио, спиннинг, латынь, зумба, я имею в виду, и все, что вам нужно сделать, это просто щелкнуть по нему, и вы ушли; вы даже не думаете об этом, что отлично снимает умственную нагрузку от необходимости выбирать песни.Итак, если вы хотите проверить Fit Radio, зайдите на thepegeek.com/fitradio, и он перенаправит вас в магазин для загрузки. Теперь, помимо Fit Radio, есть альтернативные источники потоковой передачи музыки, о которых вы, вероятно, слышали, такие как Pandora. Теперь Pandora очень похожа на Fit Radio в том смысле, что вы начинаете с одной песни или одного жанра, а затем приложение использует свою магию, чтобы выбирать песни, которые обернуты в том же стиле, что и то, что вы изначально выбрали. Так, например, если бы ваши ученики занимались определенным исполнителем, или вы нашли бы определенного исполнителя, который имел смысл, вы бы искали его как свою «исходную песню», а затем Пандора, в основном, начинала работать. магия в выборе песен, которые очень похожи.Теперь Pandora великолепна, и я ее большой поклонник в своей личной жизни, но единственная проблема в том, что она доступна не во всех странах.

10:10 Дж.Р.: Итак, вы можете поискать его в App Store, и он бесплатный, и вы можете не найти его, потому что в настоящее время он доступен только в нескольких странах. В том же токене у нас также есть Spotify. Итак, Spotify — это почти то же самое. На самом деле это выбор музыки, который я лично использую в своей повседневной жизни, чтобы слушать всю свою музыку.Я имею в виду, что я как бы отказался от идеи владения музыкой и в основном предпочел иметь постоянную учетную запись Spotify, которая просто позволяла мне стримить в свое удовольствие и просто иметь доступ ко всему. Итак, Spotify это то, что.

10:47 Д.Р.: Pandora — это то же самое, но вы не выбираете музыку, в то время как в Spotify вы можете найти исполнителя и альбом, а затем найти нужную песню и нажать «воспроизвести». А если у вас есть платная учетная запись, вы можете оставить песни в автономном режиме и не обязательно быть в сети, чтобы использовать их.Итак, Spotify на самом деле используется многими моими учениками, и одна из замечательных функций Spotify заключается в том, что вы можете совместно работать над плейлистом. Итак, допустим, у вас есть группа учеников из вашего класса, тогда вы могли бы очень легко создать список воспроизведения, и тогда все они могли бы работать над добавлением песен в этот список воспроизведения, и это означало бы, что когда вы проигрываете музыку в вашем классе, что это была коллекция всего того, что как бы добавили сами ученики.

11:40 ДР: То есть, я уже делал это раньше в 12 классе физкультуры. Мы выполняли некоторые тренировки в течение шестинедельной программы обучения, и самым простым способом получить выбор песен было просто создать совместный плейлист. Они все сотрудничали и выбрали здесь пару песен, а затем нужно было просто нажать кнопку воспроизведения и знать, что у нас есть общий вкус каждого в классе в действительно простой для управления обстановке. Кроме того, я также сделал то же самое, но только что плейлист был создан на моем собственном устройстве, поэтому вместо того, чтобы дети работали над ним, я просто попросил их выбрать песни в начале темы. более единицы, и я только что потратил 10 минут, ища эти песни и добавляя их в плейлист, и с тех пор это их песня, они имеют право собственности на музыку, которую они играли на сессии, и до тех пор, пока это уместно и я чувствую, что это так, тогда мы продолжим и сделаем это в этом методе, так что это «Spotify», и вы можете добраться до pegeek.com/spotify, и это… Как я уже сказал, мое решение для прослушивания музыки в классе. Итак, мы рассмотрели несколько вариантов потоковой передачи прямо из Fit Radio, Pandora и Spotify. Мы просмотрели пару компакт-дисков, MP3, подкасты, «Energise It» и музыку Tabata.

13:02 ДР: Теперь есть ряд других разных вещей, которые вы можете делать, когда у вас есть музыка на вашем устройстве, и одно из них — это приложение, которое я сам создал, и оно было… Честно говоря, это было одно из первых приложений, которое я когда-либо делал, и оно называется «Музыкальная тренировка».Теперь «Музыкальная тренировка» требует, чтобы песни были на вашем устройстве, а это значит, что они действительно должны быть на нем физически. Итак, вам нужно загрузить их с помощью iTunes или получить из других источников и синхронизировать. Но «Музыкальная тренировка» позволяет вам установить периоды работы и продолжительность периода отдыха, чтобы вы могли создать тренировку, в которой эти вещи действительно запрограммированы заранее. Итак, скажем, это начинается с трех минут работы, за которыми следуют 10 секунд отдыха, а затем вы получаете изображение три минуты, 10 секунд, три минуты, и вы можете установить, сколько раз это должно повторяться.

13:55 JR: Затем вы выбираете список воспроизведения или песни, которые вы хотели бы включить в него, и подключаете их к динамикам, а затем нажимаете кнопку воспроизведения. И что произойдет, так это то, что музыка будет играть в течение трех минут, когда она дойдет до этого трехминутного времени, она приостановится, и это похоже на аудио-очередь, которую пора чередовать или пора всем остановиться и вернуться. И затем период отдыха будет в тишине, а затем, как только период отдыха закончится, он снова начнет играть. Итак, вот как «Музыкальная тренировка» была разработана для работы, и на самом деле это одно из самых популярных и самых загружаемых приложений, которые я когда-либо выпускал, и оно стало… Из-за того факта, что как только вы настроили их, скажем, ротация, и вам не нужно смотреть на часы, а музыка просто работает, становится действительно мощным способом просто организовать ваших студентов.Вы не пытаетесь запускать и останавливать проигрыватели компакт-дисков или запускать и останавливать секундомеры. Он просто делает все это за вас на автопилоте.

14:58 JR: Теперь в том же духе, еще одно приложение, которое интегрирует музыку в своего рода цельным образом, — это приложение «Music Beep Test». Теперь вы можете пойти и загрузить это на thepegeek.com/musicbeep, и он будет перенаправлен в магазин, и в основном это звуковой сигнал или тест PACER, как всем нам было бы знакомо, за исключением того, что мы просто слышим раздражающий звуковой сигнал во время звукового теста или Тест PACER, он фактически использует вашу музыку.Итак, что происходит, когда вы подключаете свой телефон или iPad к набору динамиков, а затем вы предлагаете ученикам начать тест, и начинается музыка, но когда раздается звуковой сигнал, сигнализирующий о том, что они должны быть в конце, звук как бы приглушается и становится немного менее заметным, звучит звуковой сигнал, а затем музыка снова стихает, поэтому он объединяет звуковой сигнал и музыку вместе, так что вы получаете действительно интересный опыт, который просто делает его более приятно проводить звуковой тест, и, судя по рассказам учителей, которые его использовали, у них был отличный опыт.На самом деле они смогли увидеть улучшение энтузиазма и мотивации, когда ученики слушают мелодии, которые им нравятся.

16:14 JR: Помимо этого, я имею в виду, что, поскольку он проводит звуковой тест, вы можете попросить ученика провести приложение на своем собственном устройстве с наушниками, и они могут проводить звуковой тест индивидуально. Начинать в разное время, заканчивать в разное время, все проводить тест и делать это в наушниках, вы не можете его услышать, и это просто хорошо для тех студентов, которые, возможно, отсутствовали, и вы можете просто сказать им: «Хорошо». , просто установите приложение «Музыкальный звуковой сигнал» и вперед.Вы можете сделать это самостоятельно с минимальной настройкой и минимальными затратами.

16:49 JR: Итак, здесь множество различных вариантов музыки, будь то использование традиционных форм компакт-дисков, MP3 и т. д. или потокового контента. Есть так много разных вариантов и, конечно же, кое-что, что я призываю людей исследовать и пробовать в своих программах. И, наконец, одна вещь, которая мне очень понравилась, она не обязательно связана с физкультурой, но мне как учителю она нравится, и я люблю ее на самых разных уровнях, и она называется «[электронная почта защищена]».Теперь «[email protected]» — это приложение для iPhone, но это также и веб-сайт, и если вы введете «[email protected]», вы найдете его. По сути, это музыка, вдохновленная тем, что помогает вам быть продуктивным во всем, что вы делаете. Так, например, это очень похоже на Spotify или Pandora, но вся музыка предназначена для того, чтобы помочь вам быть продуктивным и повысить свою производительность.

17:49 Д.Р.: Это классическая музыка, эмбиент, фоновые треки, музыка в стиле кафе, спа, музыка в стиле ретрита и… Что я делаю с этим, когда хочу по-настоящему поработать и сосредоточиться, я перейдет на сайт ‘[email protected]’.Я нажму кнопку воспроизведения на классическом канале и просто сяду, и я знаю, что это определенно повысило уровень моей продуктивности, когда я это делаю, и я знаю, что есть множество исследований, которые это доказали. Итак, идите и проверьте «[email protected]», это действительно впечатляет, поскольку помогает вам создать немного атмосферы в том, что вы делаете, и повышает вашу производительность. Я имею в виду, я использую его в начале моего семинара. Поэтому, когда люди все еще входят, а в комнате всего два или три человека.Вы как бы поощряете разговор, просто играя на заднем плане какую-то эмбиентную музыку, которая на самом деле представляет собой разговор людей, и в конце концов вы были подавлены… И я заметил, что это работает, потому что мы переходим от очень тихой комнаты к этой тонкой, фоновая музыка в стиле эмбиент. И вдруг люди разговаривают, а это и есть конечная цель. Так много вариантов здесь. Как всегда, вы можете зайти на thepegeek.com/41 для получения полной коллекции заметок и ресурсов, упомянутых сегодня, а также полной дословной стенограммы.Отлично. Увидимся в Эпизоде ​​42.

[музыка]

[/spp-транскрипт]

Прослушать подкаст PE Geek Podcast проще всего через наше специальное мобильное приложение, которое можно БЕСПЛАТНО скачать для iPhone/iPad и Android. Приложение сообщит вам, когда появятся новые эпизоды в прямом эфире, и позволит вам слушать все эпизоды на ходу. Мы даже позволяем вам сохранять файлы для автономного воспроизведения, поэтому вам не нужно использовать мобильные данные. Загрузите здесь.

Что происходит, когда вы слушаете музыку

Исследовать

Нажмите на область мозга справа, чтобы узнать больше о том, как она влияет на ваше восприятие музыки.

Лобная доля

Что

Используется при мышлении, принятии решений и планировании

Как

«Лобная доля — самая важная для человека. У нас большая лобная доля по сравнению с другими животными. Слушая музыку, мы можем улучшить ее функции», — говорит Сугая.

Височная доля

Что

Обрабатывает то, что мы слышим

Как

«Мы используем языковой центр, чтобы оценить музыку, которая охватывает оба полушария мозга, хотя язык и слова интерпретируются в левом полушарии, а музыка и звуки интерпретируются в правом полушарии», — говорит Йонетани.

Зона Брока

Что

Позволяет нам воспроизводить речь

Как

«Мы используем эту часть мозга, чтобы выражать музыку», — говорит Йонетани. «Игра на музыкальном инструменте может улучшить вашу способность общаться».

Зона Вернике

Что

Понимает письменную и устную речь

Как

«Мы используем эту часть мозга, чтобы анализировать музыку и наслаждаться ею, — говорит Йонетани.

Затылочная доля

Что

Обрабатывает то, что мы видим

Как

«Профессиональные музыканты используют затылочную кору, которая является зрительной корой, когда они слушают музыку, в то время как непрофессионалы, такие как я, используют височную долю — слуховой и языковой центр. Это говорит о том, что [музыканты] могут визуализировать партитуру, когда слушают музыку», — говорит Сугая.

Мозжечок

Что

Координирует движение и сохраняет физическую память

Как

«Пациент с болезнью Альцгеймера, даже если он не узнает свою жену, все равно мог бы играть на пианино, если бы научился этому в молодости, потому что игра превратилась в мышечную память.Эти воспоминания в мозжечке никогда не исчезают», — говорит Сугая.

Прилежащее ядро ​​

Что

Стремится к удовольствию и вознаграждению и играет большую роль в развитии зависимости, так как высвобождает нейротрансмиттер дофамин

Как

«Музыка может быть наркотиком — наркотиком, вызывающим сильную зависимость, потому что он воздействует на ту же часть мозга, что и запрещенные наркотики», — говорит Сугая. «Музыка увеличивает дофамин в прилежащем ядре, подобно кокаину».

Амигдала

Что

Обрабатывает и вызывает эмоции

Как

«Музыка может контролировать ваш страх, готовить вас к бою и увеличивать удовольствие», — говорит Йонетани.«Когда вы чувствуете, как мурашки бегут по вашему позвоночнику, активируется миндалевидное тело».

Гиппокамп

Что

Воспроизводит и извлекает воспоминания, регулирует эмоциональные реакции и помогает нам ориентироваться. Считается центральным процессором мозга, это одна из первых областей мозга, которая поражается болезнью Альцгеймера, что приводит к спутанности сознания и потере памяти.

Как

«Музыка может усиливать нейрогенез в гиппокампе, позволяя производить новые нейроны и улучшая память», — говорит Йонетани.

Гипоталамус

Что

Поддерживает статус-кво организма, связывает эндокринную и нервную системы, производит и высвобождает основные гормоны и химические вещества, которые регулируют жажду, аппетит, сон, настроение, частоту сердечных сокращений, температуру тела, обмен веществ, рост и половое влечение — и это лишь некоторые из них.

Как

Если вы играете, например, Моцарта, «частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются», — говорит Сугая.

Мозолистое тело

Что

Позволяет левому и правому полушариям взаимодействовать, обеспечивая скоординированные движения тела, а также сложные мысли, требующие логики (левая сторона) и интуиции (правая сторона)

Как

«Как музыкант, вы хотите, чтобы правое и левое полушария мозга были согласованы друг с другом, чтобы они общались друг с другом», — говорит Сугая.Это позволяет пианистам, например, переводить ноты на листе в клавиши, на которые нажимают их пальцы, для создания музыки.

Путамен

Что

Обрабатывает ритм и регулирует движения и координацию тела

Как

«Музыка может увеличить дофамин в этой области, а музыка увеличивает нашу реакцию на ритм», — говорит Йонетани. «При этом музыка временно останавливает симптомы болезни Паркинсона. Ритмичная музыка, например, использовалась, чтобы помочь пациентам с болезнью Паркинсона функционировать, например, вставать и опускаться и даже ходить, потому что пациентам с болезнью Паркинсона нужна помощь в движении, и музыка может помочь им вроде трости.К сожалению, после прекращения музыки патология возвращается».

8 Преимущества прослушивания музыки


Доказано, что музыка значительно улучшает психическое состояние людей и укрепляет их физическое здоровье. Например, уроки музыки могут помочь повысить наш IQ и сохранить остроту ума, особенно когда мы становимся старше.

Ниже приведены 8 научно доказанных преимуществ, которые показывают, почему мы должны все больше и больше использовать музыку в классе.

1) Музыка делает вас счастливее

Ваш мозг вырабатывает «гормон счастья», дофамин, когда вы слушаете музыку в качестве нейробиолога, как было обнаружено в исследовании «Нейронаука музыкального озноба», проведенном Монреальским неврологическим институтом и больницей.

2) Музыка повышает эффективность бега

Бегуны, которые слушали быструю или медленную мотивационную музыку, преодолели первые 800 метров своего бега быстрее, чем те, кто слушал спокойную музыку или бегал без нее. Если вы заинтересованы в беге, слушайте музыку, чтобы улучшить свои способности, и вот несколько советов по бегу, которые помогут вам начать.

3) Музыка снижает стресс и улучшает здоровье

Прослушивание музыки может снизить уровень гормона стресса кортизола. Исследование показало, что иммунная система людей укреплялась, когда они активно участвовали в создании музыки, играя на различных ударных инструментах и ​​поя.

Так что во время напряженного дня включайте радио, чтобы успокоиться, а для максимального лечебного эффекта обязательно подпевайте и притопывайте в такт.

4) Музыка помогает лучше спать

Исследование показало, что студенты, которые слушали расслабляющую классическую музыку в течение 45 минут перед сном, спали значительно лучше, чем те, кто спал с аудиокнигой или вообще ничего не слушал.

5) Музыка уменьшает депрессию

Более 350 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии, а 90% из них также страдают бессонницей.Исследование сна показало, что симптомы депрессии значительно уменьшились у тех, кто слушал классическую музыку.

Так что, если у вас трудный день, поднимите себе настроение под классическую или медитативную музыку.

6) Музыка поднимает настроение во время вождения

Я уверен, вы все согласитесь с тем, что музыка улучшает наше настроение, а также помогает нам лучше концентрироваться во время вождения. Согласно исследованию, проведенному в Нидерландах, музыка может положительно повлиять на ваше настроение во время вождения и, следовательно, сделать вождение более безопасным, чем если бы вы вообще ничего не слушали.

7) Музыка улучшает обучение и память

Исследователи обнаружили, что музыка может помочь вам лучше учиться и запоминать информацию. Участники, которые были музыкантами, лучше учились с нейтральной музыкой и лучше тестировались с позитивной музыкой, тогда как немузыканты лучше учились с позитивной музыкой и лучше тестировались с нейтральной музыкой.

В любом случае, музыка помогла участникам укрепить обучение и память.

8) Музыка повышает вербальный интеллект

Исследование показало, что после одного месяца уроков музыки с детьми в возрасте от 4 до 6 лет 90% детей значительно улучшили свою способность понимать слова и объяснять их значение.Другое исследование показало, что женщины и дети с музыкальным образованием превзошли тех, кто не занимался музыкой, при выполнении теста на вербальную память.

Как видите, у музыки так много преимуществ, и она стала эффективным универсальным языком; Согласно новому исследованию, музыка «может передавать основные человеческие чувства независимо от культуры и этнического происхождения слушателя».

Возможно, вашим ученикам было бы полезно участвовать в полностью финансируемом музыкальном проекте?

«Create» — это многопрофильная благотворительная организация, которая реализует музыкальный проект «Creative: Connection», целью которого является объединение учащихся с аутизмом .Под руководством профессиональных музыкантов Creates студенты изучают создание музыки и написание песен, создают свои собственные оригинальные произведения, а также делают каверы на уже существующие песни.

Этот захватывающий проект, безусловно, внесет что-то новое в опыт и развитие вашего ученика. Если вы хотите узнать больше об их проектах и ​​о том, как ваши ученики могут принять в них участие, посетите http://createarts.org.uk/.

Используете ли вы музыку в классе для повышения эффективности обучения? Если вы не уверены, загляните в наш блог о преимуществах музыки в классе.

Источник: http://www.lifehack.org/317747/scientists-find-15-amazing-benefits-listening-music

Физические метафоры в разработке мобильного музыкального исполнения ассоциируется с

музыкальными инструментами.

Фелс утверждает, что выразительность является функцией прозрачности — что

— понятно ли отображение действия на звук

как исполнителю, так и публике — и что прозрачность

улучшается за счет использования метафоры [4 ].Действительно, метафора

, используемая в SoundBounce, помогает исполнителям быстро

понять инструмент и упрощает

сообщение о структуре пьесы, например. «Давайте перейдем к

секции передачи мяча». Что еще более важно, использование метафоры

позволяет аудитории понять как отношения между

жестом исполнителя и результирующим звуком, так и

взаимодействия между исполнителями.Другими словами,

Метафора увеличивает то, что Клеммер называет видимостью [8].

Отскок мяча может быть не выразительным, но игривым. Скорее

, чем предоставление индивидуальной выразительности, исполнение SoundBounce

выявляет своего рода групповую выразительность. Игроки используют ряд

невербальных сигналов, таких как ориентация тела и зрительный контакт, чтобы

сообщать о своих намерениях во время выступления, и эти не-

неслышимые действия становятся частью представления.Во время выступления MoPhO

в декабре 2009 года аудитория, казалось,

улавливала эти сигналы, отвечая сочувственными

вокализациями, когда

бросок по ошибке попадал не к тому получателю.

разнообразия поведения в этой части игры позволяют создавать импровизированные союзы и разрывать их в ходе игры. Снова, аудитория

стала более вовлеченной, поскольку правила игры стали очевидными

и соревнование усилилось, сигнализируя об этом смехом и

вокализацией.

4.2 Эстетика

Мы используем глагол «играть», чтобы описать как то, что мы делаем с музыкальным инструментом

, так и то, что мы делаем в игре. Однако

неясно, приводит ли использование игрового процесса в музыкальном представлении

к эстетическим и музыкальным впечатлениям у зрителей.

Воспринимают ли они представление как музыку или как искусство, или они

смотрят представление так же, как

спортивное мероприятие?

Использование метафоры в художественном

сопряжено с опасностью того, что результат может быть чрезмерно упрощенным.Вполне возможно, что наше

довольно простое применение метафоры слишком

структурирует опыт аудитории, оставляя слишком мало

пространства для активной интерпретации и множественности

понимания, которые допускает хорошее искусство.

5. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Будущая работа над SoundBounce может идти в двух разных

направлениях. Мы можем исследовать метафору дальше, чтобы

обогатить возможные взаимодействия с инструментом.Например, для

, что значит поймать звук из окружения

или перехватить или украсть чужой звук?

Как метафора может помочь нам изменить инструмент,

взаимодействия и композицию, чтобы они работали для большого числа

исполнителей? Или мы могли бы использовать инструменты и интерактивные

возможности, определенные до сих пор в новых композициях, структура которых менее ограничена метафорами и, таким образом, открыта для более разнообразных

интерпретаций.

Таким образом, следуя примеру HCI, мы использовали

физически обоснованную метафору, звук как мяч, для исследования

возможных взаимодействий исполнитель-инструмент и исполнитель-исполнитель

. Это привело к разработке инструмента и музыкального произведения

, SoundBounce, чьи звуковые карты и структура

основаны на одной и той же метафоре. После размышления

мы обнаружили, что результирующий инструмент, хотя и не является

выразительным сам по себе, вызывает взаимодействие, которое

понятно и привлекает аудиторию.

6. БЛАГОДАРНОСТЬ

Выражаем признательность и благодарность членам Стэнфордского оркестра портативных компьютеров 2009

, особенно Дайане Сивяк и Лии

Рид, а также участникам Стэнфордского оркестра мобильных телефонов

2009 года.

Мы надеемся, что эта статья вдохновит других исследователей в области

музыкальных взаимодействий, опосредованных технологиями, задуматься и

опубликовать свои собственные процессы проектирования.

7. ССЫЛКИ

[1] Блэквелл, А.Ф. Овеществление метафоры как инструмента проектирования. АКМ транс. Вычисл.-Хум. Взаимодействовать. 13, 4 (2006),

490-530.

[2] Брайан, Н., Эррера, Дж., О, Дж., Ван, Г. Мобильная музыка

(мому) API. Материалы Международной конференции

по новым интерфейсам для музыкального выражения (NIME), под обзором

, Сидней, Австралия, 2010 г.

[3] О, Эррера, Брайан, Даль, Ван.Развитие оркестра мобильных телефонов

. Материалы Международной конференции

по новым интерфейсам для музыкального выражения

(NIME), на рассмотрении, Сидней, Австралия, 2010 г.

[4] Фелс С., Гэдд А. и Малдер А. Отображение прозрачности

через метафору: к более выразительным музыкальным

инструментам. Орг. Звук 7, 2 (2002), 109-126.

[5] Гуревич М., Верпланк Б. и Уилсон С. Физический

Интерактивный дизайн для музыки.Материалы Международной компьютерной музыкальной конференции

(2003 г.).

[6] Приложение Hexler TouchOSC для iPhone.

http://hexler.net/software/touchosc

[7] Johnson, L.S. «Что-то в ее движениях» —

Метафоры музыкального движения. Metaphor and Symbol, 18,

2 (2003), 63–84.

[8] Клеммер С.Р., Хартманн Б. и Такаяма Л. Как

тела имеют значение: пять тем для дизайна взаимодействия. АСМ

(2006), 140-149.

[9] Лакофф Г. и Джонсон М. Метафоры, которыми мы живем.

University Of Chicago Press, 1980.

[10] Лакофф, Г. и Джонсон, М. Философия во плоти:

Воплощенный разум и его вызов западной мысли.

Basic Books, 1999.

[11] Ван Г., Г. Эссл и Х. Пентиннен. Мобильные телефоны

Мечты об электрических оркестрах? Материалы Международной компьютерной музыкальной конференции

. (2008) Белфаст.

25 быстрых способов уменьшить стресс | Закон Колорадо

Забота о своем психическом и физическом здоровье в долгосрочной перспективе является важной частью управления стрессом. Однако не всегда есть время, чтобы вздремнуть, прогуляться в четырнадцатилетнем возрасте или прочитать роман. Итак, вот 25 способов уменьшить стресс за пять минут или меньше. От поедания шоколада до медитации — для каждого найдется быстрая тактика снятия стресса.

1. Дышите
Медленное глубокое дыхание может помочь снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений.Попробуйте дыхание пранаямой, йогический метод, который включает дыхание через одну ноздрю за раз, чтобы уменьшить беспокойство. Предполагается, что эта техника работает так же, как иглоукалывание, уравновешивая разум и тело.

2. Слушайте музыку
Независимо от того, что это за песня, иногда пропевая слова любимой мелодии, все кажется правильным. Если вы находитесь в общественном месте, простое прослушивание музыки может быстро исправить плохое настроение. Классическая музыка может быть особенно расслабляющей прямо перед сном.

3. Совершите короткую прогулку
Если вы чувствуете себя подавленным или вам трудно сосредоточиться, совершите короткую прогулку вокруг квартала. Вы получите пользу от времени в одиночестве, физической активности и нескольких минут, чтобы собраться с мыслями.

4. Найдите солнце
Если сегодня солнечный день, выйдите на улицу, чтобы поднять себе настроение. Яркий свет может быть эффективным средством для лечения людей, страдающих депрессией, и может даже поднять настроение здоровым людям.

5. Сделайте себе массаж рук
Если поблизости нет профессиональной массажистки, попробуйте сделать массаж рук своими руками, чтобы мгновенно расслабиться и успокоить сильно бьющееся сердце. Руки вообще могут нести большое напряжение. Нанесите немного лосьона и начните массировать основание мышцы под большим пальцем, чтобы снять напряжение в плечах, шее и коже головы.

6. Считайте в обратном порядке
Когда беспокойство становится безудержным, попробуйте медленно сосчитать до 10, а затем еще раз, чтобы успокоиться.Труднее волноваться о предстоящем экзамене или собеседовании, когда вы заняты тем, что вспоминаете, какая цифра предшествует семи.

7. Растяжка
Быстрая растяжка в положении стоя может снять мышечное напряжение и помочь вам расслабиться во время напряженного рабочего дня. Попробуйте развернуть плечи или растянуть грудную клетку прямо со стула.

8. Потрите ступни мячом для гольфа
Вы можете сделать импровизированный расслабляющий массаж ступней, потирая ступни вперед и назад о мяч для гольфа.

9. Закрой глаза
Быстро отвлекитесь от суеты в офисе или домашнего хаоса, просто опустив веки. Это простой способ восстановить спокойствие и концентрацию.

10. Сожмите мячик для снятия стресса
В дни, когда вы хотите задушить коллегу, соседа по комнате или водителя на соседней полосе, вместо этого сжимайте мячик для снятия стресса. Это простой, портативный и ненасильственный способ снять напряжение.

11. Попробуйте прогрессивную релаксацию
Волнуетесь? Просто сожмите, отпустите и повторите.Прогрессивная релаксация включает в себя напряжение мышц одной части тела за раз для достижения состояния спокойствия. Метод (также используемый актерами) — отличный способ помочь заснуть.

12. Будьте в одиночестве
Пять минут одиночества помогут вам собраться с мыслями и очистить голову.

13. Будьте организованны
Беспорядок может вызывать у вас стресс. Потратьте несколько минут, чтобы реорганизовать свой рабочий стол (или стол, или где бы вы ни находились), оставив наверху только то, что вам нужно.

14. Займитесь йогой
Поднимите ноги — конечно, к стене. Поза Випарити Кирани йоги включает в себя лежание на полу и упирание ног в стену. Это не только дает телу хорошую растяжку, но и помогает создать душевное спокойствие.

15. Съешьте немного шоколада
Всего квадратик (около 1,4 унции) сладкого может успокоить ваши нервы. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ.

16. Медитируйте
Пять минут покоя — это все, что нужно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть доказательства того, что всего два быстрых сеанса медитации в тишине в день могут облегчить стресс и депрессию. Найдите удобное место в тихом месте, сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте, как эти тревоги начинают исчезать.

17. Прижаться к питомцу
После тяжелого дня прижаться к питомцу. Домашние животные могут повысить самооценку и даже ослабить остроту социального отторжения.

18. Жевательная резинка
Жевательная резинка — удивительно быстрый и простой способ победить стресс. Независимо от вкуса, всего несколько минут жевания могут уменьшить беспокойство и уровень кортизола.

19. Пейте зеленый чай
Зеленый чай является источником L-теанина, химического вещества, помогающего снять гнев. Вскипятите воду, вылейте ее и сделайте успокаивающий глоток.

20. Смейтесь
Смех — один из самых глупых способов победить стресс, но за ним стоит наука.Приступ истерики может усилить кровоток и повысить иммунитет. Посмотрите веселое видео на YouTube (может быть, про мопса, играющего на пианино?), чтобы быстро взбодриться.

21. Капайте холодной водой на запястья
Когда наступает стресс, отправляйтесь в ванную и капните немного холодной воды на запястья и за мочки ушей. Прямо под кожей проходят крупные артерии, поэтому охлаждение этих областей поможет успокоить все тело.

22. Создайте зону дзен
Создайте (или найдите) место, полностью свободное от стресса, куда вы можете пойти, чтобы расслабиться.Сядьте в удобное кресло или зажгите благовония и исчезните там на несколько минут, пока напряжение не рассеется.

23. Запишите это
Изложение наших эмоций на бумаге может сделать их менее пугающими. Попробуйте вести дневник перед важным экзаменом, чтобы успокоить нервы.

24. Отхлебните немного меда
Утопите стресс в сладости ложкой меда. Помимо того, что мед является натуральным увлажняющим средством для кожи и антибиотиком, он также содержит соединения, которые уменьшают воспаление в головном мозге, что означает, что он борется с депрессией и беспокойством.

25. Поговорите с другом
Если вас что-то сильно беспокоит, поделитесь своими чувствами с другом. На самом деле более разговорчивые люди в целом счастливее. Так что поговорите с коллегой, другом или членом семьи.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.