Почему дышать лучше через нос: Дышать носом или ртом?

Содержание

Правильное дыхание во время тренировки: как и зачем?

Поэтому технике дыхания непременно уделяется время – эти правила нужно освоить в самом начале тренировочного процесса.

Как правильно дышать?

В каждом виде спорта техники дыхания отличаются, объединяет их простое правило – не забывайте дышать! Если вы бежите или делаете растяжку, занимаетесь йогой или приседаете с весом — дыхание должно быть ровным. Не задерживайте воздух, ведь тогда кислород не будет поступать в организм, и силы быстро покинут вас.

При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие. Например, при поднятии штанги, выдох совершается в момент ее подъема, а вдох – когда штанга возвращается на землю. При выполнении упражнений на пресс выдох делается при поднятии ног или корпуса, а вдох – при опускании.

Дыхание должно быть глубоким (диафрагмальным), но комфортным. При вдохе живот должен надуваться. Это может показаться неудобным, но именно при таком дыхании организм получает максимум кислорода и не расходует энергию, как при поверхностном частом дыхании.

Имеет значение и то, как дышит спортсмен – через рот или нос. Вдох рекомендуется совершать через нос, потому что воздух, проходя через носовые ходы, согревается, увлажняется и очищается от пыли и микроорганизмов.  Выдыхать лучше через рот, потому что так воздух выйдет быстрее.

Почему важно следить за дыханием?

На выдохе появляется максимальное количество энергии, которое необходимо для эффективного выполнения упражнений. Кроме того, при выдыхании воздуха напрягаются пресс и диафрагма, что придает дополнительную устойчивость и помогает перенести нагрузку, не навредив организму. В момент вдоха мышцы тела напрягаются неравномерно, поэтому человек не может вложить все силы в упражнение и физическая нагрузка дается тяжелее.

Последствия неправильной техники дыхания

Как мы уже сказали, во время тренировок важна техника дыхания: глубина вдоха и выдоха, частота, правильность чередования фаз. Если на эти правила не обращать внимания, то могут быть следующие последствия:

  1. Головная боль, головокружение, слабость – эти симптомы появляются вследствие кислородного голодания клеток мозга – они очень чувствительны к гипоксии. Поэтому дышать нужно ровно. В первое время делать это тяжело, нужно постоянно следить за дыханием.
  2. Повышение артериального и внутрибрюшного давления – обычно возникает из-за слишком глубокого вдоха и выдоха, либо вследствие быстрого чередования этих фаз.
  3. Низкая эффективность проведенной тренировки – этого стоит ожидать, так как организм вынужден бороться с гипоксией и дополнительной нагрузкой на протяжении всего тренировочного процесса. Результат от занятий будет достигаться гораздо дольше, а нагрузка на организм может отразиться в дальнейшем на состоянии здоровья.

 Хорошей тренировки!

Вопрос от пациента: “Почему у меня ночью закладывает то одну, то другую половину носа?”

Рейтинг статьи

3.10 (Проголосовало: 10)

Содержание

  • Что такое носовой цикл? Как происходит носовое дыхание?
  • Что может быть причиной нарушения носового цикла?
  • Что происходит во сне?
  • Что делать, если во время сна нос перестает дышать?
  • Что может предложить Вам «ЛОР клиника номер 1 плюс»?

Что такое носовой цикл? Как происходит носовое дыхание?

Носовой цикл – это рефлекторный процесс носового дыхания, длящийся от 2 до 6 часов, регулируемый вегетативной нервной системой, каждая половина носа участвует в этом процессе попеременно. Полость носа разделена носовой перегородкой на две половины, на боковых (латеральных) стенках расположены носовые раковины, их три: верхние, средние и нижние. В процессе носового цикла участвуют нижние носовые раковины, которые имеют густую сосудистую сеть под слизистой оболочкой. Кровеносные сосуды, путем влияния нервной системы на них, расширяются, вследствие чего происходит наполнение сосудов кровью и увеличение в размере самой раковины, как бы ее отек. Так происходит поочередно с каждой стороны. Если нет никаких физиологических и анатомических изменений, то носовой цикл осуществляется практически незаметно. Если только самостоятельно прижать пальцем крыло носа к перегородке и выключить из дыхания сначала одну, потом другую половину носа, то можно действительно отметить, что одна сторона дышит лучше другой, через несколько часов они поменяются местами, и так происходит постоянно. И это называется нормальным носовым циклом.

Что может быть причиной нарушения носового цикла?

  • искривление перегородки носа (физиологического, в процессе роста организма или посттравматического характера)
  • гипертрофия нижних носовых раковин (вазомоторный, аллергический, гиперпластический ринит)
  • полипы или образования в носовой полости
  • анатомическое сужение носовых ходов (врожденное или приобретенное: посттравматическое или послеоперационное – неудачная ринопластика, в том числе наличие синехий)

* Синехия – срастание слизистой оболочки полости носа с двух противоположных сторон, со стороны носовых раковин и перегородки носа, так называемый мостик.

Что происходит во сне?

В горизонтальном положении усиливается приток крови к верхней части туловища, в том числе и к голове. Соответственно во сне во время носового цикла носовые раковины кровенаполняются (и отекают) в большей степени, и дыхание может быть более затрудненным через ту половину, в которой носовая раковина увеличена в этот момент. И это проходит естественным способом утром, после подъема с кровати в течение нескольких минут. При нормальном носовом цикле нарушения носового дыхания не происходит.

Что делать, если во время сна нос перестает дышать?

Первое, что нужно сделать, если нос начинает хуже дышать во время сна, обратиться к врачу-оториноларингологу. Необходимо провести эндоскопический осмотр лор-органов и выявить возможную причину. Далее в зависимости от причины врач предложит возможные методы лечения.

Главное, чего не следует делать в данной ситуации – это использовать сосудосуживающие капли без их назначения врачом. Так как лечебного эффекта они не приносят, а дают лишь кратковременное сужение сети сосудов под слизистой оболочкой нижних носовых раковин, вследствие чего, полость носа становится более свободной для прохождения воздуха. Неконтролируемое длительное использование сосудосуживающих капель ведет к лекарственной зависимости и развитию медикаментозного ринита.

Методы лечения могут быть медикаментозными и хирургическими. Выбор метода лечения зависит от причины, от состояния здоровья пациента (наличие сопутствующих заболеваний), а также по желанию самого пациента.

Что может предложить Вам «ЛОР клиника номер 1 плюс»?

  • Эндоскопический осмотр лор-органов.
  • Широкий спектр физиотерапевтических методов лечения с целью восстановления тонуса сосудов, уменьшения степени гипертрофии слизистой оболочки носовых раковин, и как следствие улучшения носового дыхания (УЗОЛ терапия, лазеротерапия красным, инфракрасным или фиолетовым светом, магнитотерапия, галотерапия).
  • Малоинвазивная хирургия – радиоволновым методом на аппарате Фотек (дезинтеграция нижних носовых раковин, удаление синехий).
  • Консультация ведущих лор-хирургов Москвы для решения вопроса о хирургическом лечении (септопластика, подслизистая вазотомия нижних носовых раковин, конхотомия, полипотомия, удаление новообразований полости носа).


Обратитесь к нашим специалистам уже сегодня, и они обязательно Вам помогут! Мы работаем для Вас круглосуточно!

Искривление носовой перегородки — нужна ли операция?

Носовая перегородка — «стенка», состоящая из хряща и костной пластинки, которая в норме делит на две равные части полость носа. В этом случае дыхание происходит свободно, вы его не замечаете.


Обладатели носов с искривленной перегородкой чувствуют затруднения на вдохе и выдохе, часто дышат ртом, страдают насморком, а иногда даже головными болями. Это происходит потому, что перегородка давит на противоположную поверхность и вызывает воспаление и отек слизистой.


Почему перегородка может искривиться?

  • Результат травмы носа – наиболее частая причина, прежде всего для мужчин.

  • Особенности взросления. Хрящевая часть перегородки склонна развиваться быстрее, чем костная. Совсем маленький ребенок может не испытывать проблем с дыханием, но к школьным годам проявляется частый насморк.

  • Рождение с изменениями в носу. Как правило, это не издержки внутриутробного развития, а результат прохождения плода через родовые пути.


Как обнаруживается искривление перегородки?

Мы уже перечислили некоторые симптомы – затруднение дыхания, ощущение заложенности в одной или обеих ноздрях, насморк, головные боли. Но это лишь внешние признаки, которые могут быть следствием различных проблем со здоровьем. Кстати, они могут и не проявляться.

Внешне искривленную определить затруднительно. Разве что в некоторых, особенно явных случаях, когда заметна асимметрия носовых норок.


Поэтому, если вы замечаете у себя или у своего ребенка проблемы, связанные с носом и дыханием – обязательно обратитесь к оториноларингологу. Врач поставит точный диагноз и назначит лечение, если оно требуется.

 

Какие последствия у искривленной перегородки?

Отсутствие нормального движения воздуха не дает «вентилироваться» пазухам носа. Пазухи – полости внутри костей, которые выполняют двойную функцию – согревают входящий поток и резонируют исходящий от связок звук, формируя уникальный голос. Не получая воздуха, пазухи воспаляются, развиваются гаймориты, фронтиты и этмоидиты ( воспаления разных пазух).

Под воздействием искривлённой перегородки истончается слизистая оболочка носа, под которой очень близко располагаются сосуды. Такое соседство иногда приводит к внезапным кровотечениям.

Но самое опасное — кислородное голодание организма и в особенности мозга. Больной ощущает сонливость, нарушения сна, рассеянность.

 

Что делать, если перегородка искривлена?

 

  1. Обратиться к лору. Повторимся, только врач установит диагноз. Лечение назначается в зависимости от тяжести искривления и самочувствия пациента. 

  2. Если симптомы есть, но слабы, вы можете пройти локальное лечение по устранению воспалений и отеков внутри полости носа.

  3. Симптомы сильно выражены. Затруднено дыхание, нарушается сон, общее состояние нельзя назвать хорошим, болит голова, повторяются кровотечения. Это повод сделать операцию

Виды операций

Самый «простой» способ – септопластика, когда хирург убирает кусочек хряща и/или костной ткани. Обычно проводится под местным обезболиванием.

Вазотомия. Побочный эффект искривления – увеличение сосудов в носовой полости, и как следствие – дополнительное затруднение дыхания. В этом случае с помощью электрокоагулятора хирург прижигает сосуды, которые причиняют неудобства.

Ринопластика. На случай, когда нос существенно искривлен, что это заметно извне. В этом случае коррекции подвергается не только перегородка, но и хрящи и кости непосредственно носа. Происходит реконструкция формы носа.

Стоит отметить, что операция может проходить классическим методом, если до искривления можно «дотянуться» обычными инструментами, или эндоскопическим – когда корректированию подвергаются более удаленные части перегородки.

Восстановление после операции

После операции врач фиксирует новое положение перегородки с помощью закладок – силиконовых сплинтов. Внутри они имеют отверстие, поэтому через них возможно дыхание. Раньше в качестве вставок использовались турунды – марлевые жгуты длиной до 70 см. Через такую фиксацию дышать, конечно, было нельзя.

Около 2х недель после операции нужно особенно внимательно относиться к носу. Если есть привычка ковыряться в носу – обязательно ее бросить. Не поднимать тяжести, не заниматься активными видами спорта, не сморкаться, не принимать горячие душ и ванну, тем более – не ходить в сауну. А еще следить за артериальным давлением.

 

    

Как правильно дышать при физических упражнениях?

В обычной жизни мы дышим и не задумываемся, как это происходит. Но, чтобы выдержать полноценную тренировку хотя бы средней интенсивности с хорошим результатом, нужно научиться дышать правильно.

Почему важно дышать правильно

Когда мы выполняем упражнения и при этом дышим поверхностно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление, подступает тошнота, а в случае грубого нарушения техники дыхания возникает перегрузка сердца, сильные головокружения, даже обмороки. Могут появляться покалывания в боку (так организм реагирует на нехватку кислорода), головная боль.

Правильное дыхание положительно влияет на наше самочувствие, обеспечивает приток кислорода, а значит, улучшает результат тренировки. При достаточном объеме кислорода быстрее сжигается жир, мышцы лучше восстанавливаются, скорее проходит усталость. Поэтому к занятиям спортом необходим осознанный подход.

Основы правильного дыхания при физических упражнениях

Различайте вдох и выдох

Вдыхать во время тренировки желательно через нос. Во-первых, это нужно для защиты от пыли и бактерий. Во-вторых, так воздух увлажняется и согревается. В-третьих, вдох через рот приводит к «сжатию» лёгких диафрагмой и учащению дыхания – а это сокращает приток кислорода, который необходим для окисления и сжигания жиров.

Выдыхать во время спорта можно любым удобным способом. Но в любом случае нельзя задерживать выдох, оставлять его на самый пик усилия. Такая манера дыхания перегружает сердечно-сосудистую систему.

Дышите «животом»

Правильно дышать не грудью, а с помощью диафрагмы – крупной мышцы в районе солнечного сплетения, которая отвечает за расширение лёгких. Именно она обеспечивает размеренное глубокое дыхание, которое необходимо во время большинства тренировок. Движения идут вниз-вверх, без явного участия грудной клетки. Помимо усиленных поставок кислорода диафрагма обеспечивает «прокачку» связанных с ней внутренних мышц пресса, улучшает кровоснабжение внутренних органов.

Дышите глубоко

Глубокое дыхание во время физической нагрузки насыщает организм достаточным количеством кислорода, обеспечивает вентиляцию лёгких, даёт «топливо» мышцам. Однако важно не перестараться с глубиной вдоха, это может привести к сильному головокружению.

Иногда привычные неглубокие вдохи компенсируются их частотой. Но это не помогает очищать кровь от углекислого газа: недостаток кислорода приводит к полуобморочному состоянию, и вы теряете способность заниматься.

Выработке правильного глубокого дыхания хорошо способствует древняя китайская практика Цигун, которая к тому же улучшает состояние опорно-двигательного аппарата и снимает нервное напряжение.

Не забывайте дышать

Важно помнить о необходимости дышать во время даже самой сосредоточенной тренировки, иначе быстро ухудшается самочувствие и появляется усталость. Выбирайте занятия, на которых чувствуете себя комфортно, раскрепощённо, тогда не придётся задерживать дыхание.

Правильное дыхание и кардиотренировка

При интенсивной кардионагрузке (бег, занятие на эллипсоиде, ходьба) в несколько раз усиливается потребность в кислороде, который служит источником энергии для поддержания мышечной активности. Правильное дыхание при такой нагрузке должно быть равномерным. Поскольку вдох физиологически чуть короче, нужно приучить себя ровно дышать на «раз-два», «раз-два». Вдох при этом слегка растягивается.

Беспорядочным дыханием вы нарушаете ритм движений, мешаете собственной координации. Каждому виду кардиотренировки соответствует свой темп, поэтому движения тела важно согласовывать с частотой дыхания: например, если бег медленный, на каждый глубокий вдох и выдох делайте 3-4 шага, если бежите быстрее – расчёт идёт на 2 шага.

Соотносите степень нагрузки со своим уровнем тренированности. Во время интенсивных физических упражнений новичок не сможет удерживать правильный темп и глубину дыхания, поэтому тренировка окажется неэффективной.

Правильное дыхание и силовая тренировка

Силовые упражнения подразумевают работу с весом и его преодоление. Правильное дыхание на таких тренировках – с усилием на выдохе. В момент уступающей работы мышц (то есть противодействия сопротивлению – например, при удержании веса) нужно делать вдох, а во время преодолевающей работы (то есть наибольшего напряжения мышц) – выдох. Это помогает лучше сконцентрировать усилие, снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и спину.

Задерживать дыхание в силовых упражнениях можно на короткое время и только для удержания стабильного положения при подъёме тяжестей. Иначе возникает риск скачка давления. Если задержка дыхания стала частой, это знак, что нужно снизить темп или отдохнуть.

Правильное дыхание на йоге

Упражнения йоги удерживают тело в статичном положении. Для повышения тонуса мышц в это время требуется равномерное спокойное дыхание с помощью диафрагмы. Это успокаивает нервную систему, нормализует кровяное давление.

С каждым вдохом выполняйте движения для расширения грудной клетки, а выдыхайте в положении, когда она сжимается и хорошо вытесняет воздух. К примеру, вдыхайте, когда тело выпрямлено, руки опущены, а в наклоне вперёд с касанием руками пола делайте выдох. Растяжку делайте на долгом выдохе, это оказывает обезболивающий, расслабляющий эффект.

В некоторых упражнениях йоги требуется задерживать дыхание или дышать нижней частью живота, но делать это можно только под руководством тренера.

Когда дыхание сбивается

Если тренировка слишком интенсивная или вы пришли на занятие в плохом самочувствии, это может привести к тяжёлому сбивчивому дыханию.

Обязательно снизьте темп, немного отдохните – необходимость перерывов для восстановления мышц доказана многочисленными научными исследованиями. Для восстановления нормального дыхания поднимите вверх руки и плечи, развернув грудную клетку на вдохе, а на выдохе медленно их опустите. Даже если чувствуете способность продолжить упражнения, сократите амплитуду движений, уберите часть повторов, замените прыжки и бег на шаги. В следующий раз начните с более длительной разминки, чаще прибегайте к аэробным нагрузкам, чтобы сделать организм выносливее.

Тренируйтесь, прислушивайтесь к собственным ощущениям во время физических нагрузок, тогда правильное дыхание постепенно войдёт в привычку.


Научитесь правильному дыханию на тренировках в THE BASE

  • ЦИГУН 90′

Как правильно дышать при беге

Один из часто встречающихся вопросов среди начинающих бегунов: как правильно дышать при беге? Ртом или носом? Или носом и ртом одновременно? Сколько делать шагов на вдох и на выдох? Мы узнали, что думают профессиональные тренеры на этот счет.

Дышать не поверхностно, а глубоко

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

– Во-первых, дышать надо ртом. Бег – занятие не из лёгких. Ещё больше усложнять себе задачу, вдыхая через нос при беге, пожалуй, не стоит. Во-вторых, дышать следует не поверхностно, а глубоко. Стараться включить в процесс дыхания диафрагму, брюшные мышцы (исключение составляет бег в морозную погоду). Что касается ритма дыхания, пожалуй, для каждого он индивидуален. Есть множество вариантов: “вдох на три шага, выдох на два”, “вдох на два, выдох на два” и т.д. И все они – обоснованы. Но сам никогда не считал ритм и знаю мало тех, кто пользуется этим приемом.

Организм сам определит ритм дыхания

Оксана Белякова, тренер I Love Supersport Running:

– Специальной техники дыхания при беге нет. Как правило, организм сам подсказывает ритм дыхания и регулирует интенсивность в зависимости от типа нагрузки и индивидуальных особенностей спортсмена. Общая рекомендация по дыханию: дышим и носом, и ртом одновременно. Во время бега рот слегка приоткрыт. Это обеспечит доступ кислорода в большем объёме, чем при дыхании только носом или только ртом. Поправку можно сделать на сезон. Например, в прохладную погоду осенью/зимой при дыхании через нос воздух быстрее успевает согреться, и вероятность заболеть снижается. Хотя это тоже очень индивидуально.

Второй момент по дыханию: убедитесь, что ритм дыхания соответствует задачам тренировки. Если это спокойный восстановительный бег, то вы не должны задыхаться — это индикатор слишком интенсивной нагрузки.

В идеале вдох и выдох делать на два шага

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

– Правильное дыхание при беге на длинные дистанции – через нос. В идеале вдох делается на два шага (левой и правой ногой) и выдох тоже на два шага. На практике у каждого спортсмена есть свои особенности. Например, кто-то не может дышать только носом. Тогда подключаем дыхание ртом. Комфортный ритм дыхания меняется в зависимости от темпа: при легком беге дыхание будет более размеренным, при быстром темпе дыхание учащается.

Классическая схема дыхания у марафонцев, когда один вдох делается за два шага и один выдох тоже за два шага, при увеличении темпа будет меняться. Частота дыхания тоже станет выше: вдох на один шаг и выдох на два шага. При беге трусцой, на разминке и заминке, дыхание будет реже. Поэтому очень важно прислушиваться к себе и подбирать комфортный ритм дыхания под свой темп бега.

Важно, чтобы на протяжении всей пробежки дыхание оставалось глубоким. Поверхностное дыхание не сможет обеспечить нужный объем кислорода. Иногда полезно сделать серию более интенсивных выдохов: они освободят легкие и улучшат вентиляцию.

Делать акцент на выдох

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

– При беге лучше дышать ртом и делать акцент на выдох. Почему? Через нос проходит достаточно мало кислорода. Недостаточно для того, чтобы бегать. Особенно, если бегать быстро. Единственное преимущество дыхания через нос – в носу нагревается воздух. Если мы говорим про бег в -10 градусов и ниже, то лучше надевать баф или бегать в манеже, потому что даже при дыхании носом можно простудиться.

Если дышать носом, будет одышка, она неизбежна. Представьте себе Олимпийские игры или чемпионат мира: бежит атлет 100 метров, 200 метров, марафон – неважно. У него финишный спурт, а он дышит носом на счет. Раз-два. Вдох. Три-четыре. Выдох. Раз-два. Три-четыре. Так не дышит никто. Поэтому любое дыхание на счёт делать не нужно. Нужно дышать ртом и делать акцент только на выдох. 

Вдох должен быть короче, чем выдох

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

– При беге вдох должен быть короче, чем выдох. Вдох на один шаг, выдох – на три. Но в целом дыхание при беге подстроится само, это происходит на уровне подсознания. Дышать нужно одновременно через рот и через нос. Заблуждением является дыхание при беге только через нос.

Операции на носовых раковинах в Клиническом госпитале на Яузе

Бесплатная консультация или второе мнение врача-хирурга перед операцией в Клиническом госпитале на Яузе! подробнее

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначить только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

В Клиническом госпитале на Яузе возможно выполнение операций на носовых раковинах — эндоскопической вазотомии и конхотомии в условиях стационара. Использование эндоскопической техники и современных методик позволяет провести лечение вазомоторного ринита, гипертрофического ринита и другой патологии максимально эффективно, с минимальным риском осложнений и быстрым послеоперационным восстановлением.

Показания к проведению вазотомии и конхотомии носовых раковин

Основными показаниями к проведению данных операций являются:

  • вазомоторный ринит;
  • гипертрофический ринит.

Причины возникновения вазомоторного и гипертрофического ринитов

В полости носа находятся носовые раковины (нижняя, средняя, верхняя), которые состоят из огромного число разных сплетений кровеносных сосудов. Они сужаются и расширяются, тем самым регулируя просвет носового хода, а следовательно, и дыхание человека. Сужение и расширение этих сосудов зависит от температуры и влажности окружающей среды, от атмосферного давления и др. Так, например, в холодное время года сосуды в носу расширяются, и это позволяет медленнее вдыхать холодный уличный воздух, который лучше согревается.

Механизм регуляции тонуса сосудов может нарушаться при различных патологических и физиологических состояниях, таких, как:

  • искривление перегородки носа;
  • аллергический ринит;
  • эндокринные заболевания;
  • беременность.

При этом сосуды, которые расположены под слизистой оболочкой носа, постоянно переполнены кровью, что значительно утолщает слизистую, а значит, нарушает правильное дыхание через нос. Это приводит к развитию вазомоторного ринита, а при длительном процессе к гипертрофии носовых раковин и стойкому затруднению носового дыхания.

Возможные осложнения вазомоторного ринита

При постоянном затруднении носового дыхания пациенты часто начинают использовать сосудосуживающие капли длительное время, что приводит к негативным последствиям. Применение деконгестантов более 5–7 дней может спровоцировать:

  • повреждение мерцательного эпителия в полости носа;
  • развитие хронического сухого ринита, сопровождающегося образованием корок в полости носа, сукровичным отделяемым из носа;
  • хроническому спазму сосудов и, как следствие, повышению артериального давления;
  • хронической гипоксии головного мозга;
  • нарушению вентиляции околоносовых пазух и проходимости слуховых труб, что в дальнейшем приводит к развитию различных патологических процессов в околоносовых пазухах и среднем ухе.

Именно для предупреждения всех этих осложнений необходимо как можно раньше обратиться к специалисту.

Вазотомия носовых раковин (коагуляция носовых раковин)

Методы проведения вазотомии носовых раковин

Мы выполняем эндоскопическую вазотомию носовых раковин — щадящую и безопасную процедуру, при которой сохраняются функциональные структуры носовых проходов. Если раньше суть вазотомии носовых раковин состояла в том, что у больного в носовой полости проводилось рассечение соединений сосудов между самой слизистой и надкостницей при помощи скальпеля, то сегодня применяются самые современные методики вазотомии путем коагуляции нижних носовых раковин. Мы выполняем:

  • подслизистую вазотомию с латеропозицией носовых раковин;
  • биполярную коагуляцию;
  • радиоволновую коагуляцию (диатермию).

Как проводится вазотомия носовых раковин

  • Операция проводится под общей анестезией с управляемой гипотонией.
  • Хирург с помощью специального эндоскопического инструментария выполняет манипуляции в узком анатомическом пространстве полости носа. При этом хороший обзор операционного поля на мониторе позволяет выполнять все манипуляции максимально точно. Врач проводит коагуляцию отечных или гипертрофированных отделов носовых раковин с дальнейшей латерпозицией.
  • Эффективный гемостаз (коагуляция, гемостатические губки) в ходе операции позволяет не использовать тампоны в нос в послеоперационном периоде, что облегчает общее состояние пациента, исключая болезненную процедуру удаления тампонов из носа.
  • После операции слизистая оболочка начинает уменьшаться в размерах, происходит полное купирование отечности тканей, а также происходит и уменьшение самих носовых раковин. А самое главное, у пациента восстанавливается нормальное носовое дыхание.
  • Операция длится около 20–30 минут.

Подслизистая вазотомия нижних носовых раковин дополняется латеролизацией. Это механический маневр, при котором хирург надламывает нижнюю носовую раковину в месте прикрепления и максимально отодвигает ее к боковой стенке полости носа для расширения просвета общего носового хода и увеличения объма воздушной струи

Конхотомия носовых раковин

При гипертрофическом рините производится подслизистая конхотомия с редукцией носовых раковин, что позволяет сохранить нижнюю носовую раковину как орган, при этом уменьшив ее размеры и восстановив носовое дыхание. Чаще всего выполняется при выраженной гипертрофии задних отделов нижних носовых раковин. При этом подслизисто отсекаются гипертрофированные отделы нижней носовой раковины с последующей коагуляцией избытка слизистой биполярным коагулятором. Операция проводится под общей анестезией и длится около 20–30 минут.

После операций на носовых раковинах

В послеоперационном периоде трудоспособность восстанавливается на 5–7 день. Не рекомендуется совершать перелеты на самолёте, активные физические нагрузки, тепловые процедуры (баня, сауна) от 14 дней до месяца.

Противопоказания к проведению вазотомии и конхотомии носовых раковин

Основные противопоказания к операциям на носовых раковинах являются:

  • острые воспалительные заболевания в полости носа и околоносовых пазухах
  • нарушение свертываемости крови
  • атрофические и язвенные процессы слизистой оболочки носовой полости..
  • тяжелые сопутствующие заболевания в стадии декомпенсации (сердечная, почечная недостаточность, сахарный диабет и т.д.)

Эндоскопическая вазотомия и конхотомия, проведенные в Клиническом госпитале на Яузе, позволяют сохранить носовую раковину, а самое главное, восстановить свободное носовое дыхание.

Преимущества эндоскопической вазотомии и конхотомии носовых раковин

  • Операции проводятся с минимальной травматизацией тканей.
  • Использование общей анестезии с управляемой гипотонией позволяет минимизировать риск интра- и послеоперационных кровотечений, максимально быстро и точно произвести хирургическое вмешательство для предотвращения рецидивов ринита.
  • Применение эндоскопической техники позволяет устранять гипертрофию даже отдельных участков носовых раковин с максимальным сохранением раковины и слизистой оболочки.
  • Предотвращается развитие различных патологических состояний в других органах и системах.
  • Процедуры безболезненны и комфортны для пациента с минимальным реабилитационным периодом.

Цены на услуги Вы можете посмотреть в прайсе или уточнить по телефону, указанному на сайте.

Внимание! Цены на сайте могут отличаться.
Пожалуйста, уточняйте актуальную стоимость у администраторов по телефону.

Оздоровительное дыхание | УО «Гомельский государственный медицинский колледж»

Поскольку дыхание – это естественный процесс, то мы не задумываемся о том, как он происходит, какие механизмы в нем задействованы. Просто дышим и все. Почему же надо стремиться к правильному дыханию?

Нормальное тихое дыхание осуществляется диафрагмой. Для проверки правильности своего дыхания положите руку на пупок: когда вы вдыхаете, – ваш живот должен выдаваться вперед. Если этого не происходит, значит, вы используете для дыхания верхнюю часть грудной клетки вместо диафрагмы, тогда при вдохе пупок может «вдавливаться» как после пробежки, когда вам некоторое время приходится восстанавливать дыхание.  Посчитайте в спокойном состоянии, как долго вы можете обходиться без вдоха. Это время должно составлять примерно 30 секунд. А у тех, у кого проблемы с дыханием, это время составляет менее 5 секунд.

Еще один  индикатор правильного дыхания – количество вдохов. Хорошо, если вы делаете от 12 до 15 вдохов в минуту, неправильно, если 20 вдохов и более. Частые вздохи и зевания – еще один показатель неправильного дыхания. Вам может казаться, что у вас сбивается дыхание и не получается набрать полные легкие воздуха. Если вы сутулитесь, сидя за компьютером, носите тесную одежду – у вас тоже проблемы с дыханием.

Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) считается природным и врожденным. Мы это сможем увидеть, наблюдая за новорожденными: грудь у них неподвижна, при дыхании движется только живот.  Диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным дыханием, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания. Общая проблема, связанная с диафрагмальным дыханием, заключается в том, что большинство людей стараются делать глубокие вдохи и выдохи слишком быстро. Цель правильного брюшного дыхания – медленное заполнение легких и снижение частоты дыхательных движений. Кроме активизации парасимпатической нервной системы диафрагмальное дыхание имеет еще один плюс – оно позволяет вентилировать нижние доли легких, которые при грудном типе дыхания обычно наполняются воздухом недостаточно».

Физиология диафрагмального дыхание — при вдохе диафрагма идет вниз, организм расслабляется, легкие практически в полном объеме наполняются воздухом. Дыхание верхней и средней частью легких является неправильным, способствует гипервентиляции легких и кислородному голоданию организма. Поэтому дышать в покое нужно диафрагмой, а дыхание полной грудью допустимо только при большой физической нагрузке, такой как бег, тяжелая физическая работа. Учитывая, что сердце занимает несколько горизонтальное положение в груди и перикард (околосердечная сумка) лежит близко над диафрагмой, то при диафрагмальном вдохе, при опускании диафрагмы вниз, создаются самые оптимальные условия для работы сердца и легких

Диафрагма несет в себе массу функций, например: функция насоса для лимфоидной системы. Диафрагма отвечает за движение лимфы в организме. Также, при вдохе диафрагма, опускаясь вниз, массирует селезенку, печень, желудок и ободочную кишку, а через их движение оказывает воздействие на матку, придатки и предстательную железу, что способствует их лучшему функционированию.

Польза диафрагмального дыхания:

1. Происходит массаж сердца.

2.Происходит массаж желудочно–кишечного тракта, который способствует улучшению иммунной системы, а массаж органов брюшной полости способствует устранению и профилактики причин возникновения аденомы, простатита, импотенции у мужчин и устранению и профилактики причин возникновения фиброзоматозных, склерозоматозных изменений в матке и яичниках, фригидности, раннего климактерического синдрома у женщин.

3.Происходит вентиляция нижних отделов лёгких, освобождение нижних отделов лёгких от многолетних накоплений разной пыли (угольной, асбестовой, бытовой).

4.Наблюдается снижение артериального давления.

Для того чтобы научиться дышать правильно освойте упражнение «Диафрагмальное дыхание»: сядьте поудобнее, подберите любую удобную позу в удобном для вас месте.  Дышите медленно и ритмично через нос, нижней частью грудной клетки. Это поможет вам использовать для дыхания диафрагму. Для того, чтобы у вас 

упражнение «Диафрагмальное дыхание» получилось правильно, вы можете положить одну руку на грудь, а другую на пупок. На вдохе у вас надувается живот и соответственно, рука лежащая на пупке, поднимается вверх; на выдохе — опускается вниз. При этом грудь остается неподвижной — рука на груди соответственно тоже. Сократите количество вдохов – стремитесь делать всего 8 вдохов в минуту. Сначала это может вам показаться несколько трудным,  но при ежедневных тренировках, у вас все получится. Когда вы сможете это делать не напрягаясь, попробуйте так дышать все время, проверяйте время от времени, правильно ли вы теперь дышите. Другими словами диафрагмальное дыхание должно у вас войти в привычку и происходить уже непроизвольно. Вы лишь изредка будете контролировать правильность его выполнения.

Кроме выполнения расслабляющего дыхательного упражнения  «Диафрагмальное дыхание», необходимо обратить внимание на следующее:

1. Находите время для отдыха

Очень важно в течение дня выделить хотя бы 20 минут для абсолютного расслабления – это поможет обрести контроль над дыханием. Существует много способов расслабиться, выберите тот,  который не спровоцирует вдыхать вас слишком часто и глубоко.

2. Обратите свое внимание на осанку

Поддержание правильной осанки – путь к правильному дыханию. Если вы горбитесь или сутулитесь,  то напрягаете и сдавливаете диафрагму. Укрепляйте мышцы спины старайтесь ходить прямо и сидеть ровно – это позволит диафрагме работать более эффективно. 

3. Дышите носом

Дышите носом, а не ртом. Дыхание через нос согревает воздух до нужной температуры и увлажняет его и как следствие – позволяет дышать более расслаблено. Дыхание через нос, а не через рот — это важный фактор для того, чтобы научиться правильно дышать. Если у вас насморк и заложен нос, то во-время его лечите, не запускайте болезнь, чтобы не было осложнений типа гайморита.

4. Избегайте стимуляторов

Если вы привыкли перекусывать продуктами с высоким содержанием углеводов, то у вас интенсивнее происходят колебания уровня сахара в крови, что учащает процесс дыхания. Такую же реакцию вызывают и стимуляторы вроде кофеина. Углекислый газ воздействует на кровеносные сосуды, и когда они сжимаются, глюкозный обмен, а значит и колебания сахара в крови усиливается.

5. Не делайте глубоких вдохов

После тренировки  или физической нагрузки иногда возникает желание расслабиться и сделать глубокий вдох. Постарайтесь его преодолеть. Медленные, размеренные вдохи, а не длительные и глубокие – вот что вам нужно.

6. Старайтесь меньше зевать

Если у вас часто возникает желание зевнуть, останавливайте себя. Пытайтесь заменить зевание глотанием, чтобы не выпускать лишний воздух. Частое першение в горле, а также раздражающий кашель могут так же служить показателем неправильного дыхания.

Несмотря на распространенное заблуждение, будто неправильное дыхание препятствует потреблению кислорода, на самом деле мы теряем углекислый газ. Если вы быстро и часто дышите, то с каждым вдохом понижается уровень углекислого газа в крови,  а его недостаток нарушает естественный кислотно-щелочной баланс в организме и мешает эффективному использованию кислорода, так как при снижении концентрации углекислого газа в крови возрастает сродство кислорода с гемоглобином, что затрудняет переход кислорода в ткани организма.

Из практик оздоровительного дыхания  полезно овладеть начальными навыками йоги «Туммо», это даст навык согреться при помощи дыхания. Тренироваться лучше в холодную погоду, когда шагаете по улице и чувствуете, что замерзаете. Нужно задержать дыхание после энергичного выдоха и в быстром темпе идти не дыша. Вы почувствуете, что у вас начинают согреваться пальцы рук и пальцы ног. То тепло, которое родилось в легких, начнет разливаться по организму, так вы можете повторить несколько раз, пока окончательно не согреетесь.

      Врач-гигиенист
отделения общественного здоровья
Алла Зинович

Должен ли я дышать через рот или через нос? – Клиника Кливленда

В: Как правильно дышать? Это через мой рот или мой нос?

A: В определенных ситуациях вам, вероятно, говорили «вдыхать через нос, а выдыхать через рот», особенно во время упражнений, медитации или для расслабления. Но когда-нибудь задумывались, почему?

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Важная часть ответа — это первая часть — вдох — и то, что происходит в процессе.

Люди естественным образом созданы для того, чтобы дышать через нос с самого рождения. Это то, как мы развивались, и есть причины, по которым мы по умолчанию дышим носом.

Вдыхание через нос дает гораздо больше пользы для вашего тела, чем вдыхание воздуха через рот.

Когда мы новорожденные, мы почти все время вдыхаем и выдыхаем через нос. Это связано с тем, как устроено наше горло, поэтому мы можем дышать и сосать одновременно, не задыхаясь. Это механизм выживания.

Наши носы также предназначены для обработки поступающего воздуха совершенно иначе, чем наши рты. Это преднамеренные и функциональные части конструкции нашего тела, обеспечивающие нашу безопасность и здоровье.

Вот все хорошие вещи, которые делает ваш нос, но не рот, когда вы вдыхаете:

  • Контроль температуры.  Ваши легкие не являются огромными вентиляторами для слишком горячего или холодного воздуха. Если у вас нет обструкции (например, искривления носовой перегородки или хронического ринита), ваши носовые проходы будут согревать (а иногда и охлаждать, когда это необходимо) воздух, поступающий в легкие. У твоего рта нет возможности сделать это. Например, зимние бегуны, которые глубоко дышат через нос, получают теплый воздух, не вызывая холода в легких, по сравнению с теми, кто дышит ртом.
  • Фильтрация. Реснички в вашем носовом проходе отфильтровывают мусор и токсины в воздухе и отправляют их прямо в горло, а не в легкие.(Грубо, но намеренно лучше в желудке, чем где-либо еще.) При дыхании ртом все, что находится в воздухе, направляется прямо в легкие.
  • Увлажнение.  Проходы в вашем носу специально предназначены для увлажнения воздуха, которым вы дышите, чего нет во рту. Вы когда-нибудь просыпались после беспокойного ночного сна с сухостью во рту или болью в горле? Скорее всего, вы боретесь с природой, дыша ртом, и не получаете преимуществ увлажнения или балансировки влаги при носовом дыхании.
  • Запах.  Использование вашего обоняния через обонятельную систему , которая в основном присутствует в вашем носу , может помочь вам обнаружить вредные токсины в воздухе и в продуктах питания.
  • Аттракцион.  Использование носа для дыхания также может усилить вашу способность чувствовать запах феромонов, пота и других запахов, которые помогут вам найти пару. Вы можете не заметить этих преимуществ, если будете бегать с открытым ртом.

Просто о чем стоит подумать в следующий раз, когда вы отправитесь на пробежку.

Единственный раз, когда вам действительно нужно временно сопротивляться естественному носовому дыханию и дышать ртом, это когда вы выполняете напряженные упражнения и вам нужно больше воздуха в легкие быстрее , или когда ваш носовой проход заблокирован из-за заложенности носа, аллергии или холод. Но помните, что это, однако, отменяет большую часть преимуществ, которые дает дыхание через нос.

— Специалист по пульмонологии Джейсон Туровски, доктор медицины

Почему во время упражнений следует использовать носовое дыхание

Нос устроен с определенной целью: поддерживать нашу дыхательную систему (с другой стороны, основное назначение рта — запускать процесс пищеварения).Ноздри, волосы и носовые проходы предназначены для фильтрации аллергенов и инородных тел от попадания в легкие. Нос также добавляет влаги и тепла вдыхаемому воздуху для более плавного поступления в легкие.

Продолжение истории ниже рекламного объявления

Носовое дыхание, в отличие от дыхания ртом, имеет еще одно важное преимущество, особенно для эффективных и действенных упражнений: оно позволяет большему количеству кислорода поступать к активным тканям. Это связано с тем, что при дыхании через нос выделяется оксид азота, который необходим для увеличения содержания углекислого газа (CO2) в крови, что, в свою очередь, способствует выделению кислорода.Ротовое дыхание не высвобождает оксид азота эффективно, а это означает, что клетки не получают столько кислорода, сколько при носовом дыхании, что может привести к усталости и стрессу.

Недавнее исследование показало это. В исследовании приняли участие 10 бегунов, мужчин и женщин, которые в течение шести месяцев использовали только носовое дыхание во время тренировок. Участники прошли стандартизированное тестирование, сначала с носовым дыханием, а затем с дыханием через рот, чтобы сравнить их максимальную скорость потребления кислорода.Они также были проверены на различные другие маркеры дыхания и физической нагрузки, включая уровни кислорода и углекислого газа во время тренировки.

Их максимальная скорость потребления кислорода не изменилась при переходе от носового к ртовому дыханию. Но исследование показало, что у бегунов частота дыхания, количество вдохов в минуту и ​​соотношение потребления кислорода к выбросу углекислого газа снижались во время носового дыхания. Исследователи сказали, что это, вероятно, связано с более низкой частотой дыхания, используемой при носовом дыхании, что дает больше времени для поступления кислорода в кровоток.

Гипервентиляция через рот, т. е. быстрое и тяжелое дыхание через рот, которое многие из нас делают при интенсивной тренировке или чувстве стресса, заставляет организм выводить больше CO2, что затрудняет насыщение кислородом наших клеток. В напряженные моменты носовое дыхание — идеальный способ насытить наши системы кислородом.

История продолжается под рекламой

Носовое дыхание также активирует часть нервной системы, отвечающую за отдых, восстановление и пищеварение, а не часть нервной системы, отвечающую за выживание или стрессовые состояния, такие как полет или замирание.Это означает, что даже если тело находится в стрессовом состоянии из-за высокоинтенсивных упражнений, носовое дыхание может обеспечить чувство спокойствия и позволить нам лучше функционировать.

«Дело в том, что в режиме выживания невероятно сложно что-то выучить или обработать», — говорит Брайан Маккензи, автор, спортсмен и основатель «Искусства дыхания» — программы, которая учит, как использовать дыхание для оптимизации спортивных результатов. «Теперь мы понимаем некоторые из более глубоких уровней управления стрессом, которые оказывают непосредственное влияние не только на население в целом, но и лежат в основе того, как элитные исполнители могут оптимизировать свою работу.”

Итак, если носовое дыхание помогает нам оставаться расслабленными и улучшает наши спортивные результаты, как мы можем сделать это еще лучше?

История продолжается под рекламой

Во-первых, обратите внимание. Вы чаще дышите через нос или рот в течение дня? А как насчет тренировок, особенно когда тренировки становятся все труднее? Обратите внимание на то, что происходит с дыханием, а также на то, каково это — обращать внимание на дыхание.

Теперь попробуйте попрактиковаться в носовом дыхании.Закройте рот и расслабьте язык и челюсть. Начните с простого носового дыхания во время разминки и заминки во время тренировки. Затем попробуйте испытать повседневную жизнь, дыша через нос. Некоторые люди, которые дышат ртом во сне, пытаются «заклеить рот лентой», наклеив на губы специальную ленту, чтобы облегчить носовое дыхание.

Когда у вас появится канавка и вы будете постоянно дышать носом, проверьте потенциальные различия в этих областях.

Продолжение истории под рекламой

Эмоциональное состояние — Носовое дыхание должно привести к более расслабленному состоянию.(Когда жизнь полна стресса и вы замечаете, что дышите ртом, попробуйте переключиться на носовое дыхание и вдыхать медленно и глубоко.)

Выполнение упражнений — Сначала высокоинтенсивные упражнения могут показаться более сложными при носовом дыхании. Организму необходимо адаптироваться к другому подходу к дыхательному процессу, и если он привык к гипервентиляции во время упражнений, носовое дыхание может поначалу ощущаться немного замедленным. Все изменится. Потерпи.

Восстановление после физических упражнений — Поскольку носовое дыхание более эффективно, восстановление должно быть более плавным.

Иммунная система — Носовое дыхание является основной линией защиты от патогенов, передающихся по воздуху. Рот не имеет защитной системы. Вы можете почувствовать улучшение общего дыхания и уменьшение аллергии или простуды.

История продолжается под рекламой

Маккензи сказал, что, по его мнению, носовое дыхание может значительно улучшить наше сознание, и признает, насколько оно приятно как умственно, так и физически. «Желать ума, который остается любопытным и может видеть красоту в любом опыте, — это истинная свобода.Наше дыхание — это прямая связь со спокойным, ясным умом и телом».

Что нужно знать о дыхании ртом

Большинство людей почти все время естественным образом дышат через нос. Люди развивались таким образом как метод выживания — он поддерживает наше дыхание, когда мы едим ртом, поэтому мы не задыхаемся.

Но у некоторых людей дыхание ртом развивается в более позднем возрасте или они рождаются дышащими ртом из-за строения их тела. В обоих случаях вы можете неосознанно дышать через рот, что может привести к другим проблемам со здоровьем.

Как определить, дышите ли вы ртом

Может быть трудно определить, дышите ли вы ртом, особенно если это происходит во время сна. Признаки, которые могут быть у вас в привычке, включают:

Если это похоже на вас, поговорите со своим врачом. Не существует простого теста для его диагностики, но ваша медицинская бригада может провести несколько обследований, чтобы определить, дышите ли вы через рот.

Для диагностики ротового дыхания ваш врач (обычно ортодонт) проведет:

Проведение визуальных тестов. Они оценят, насколько хорошо ваши губы смыкаются, если у вас есть изменения осанки, темные круги под глазами, вытянутое лицо, открытый прикус, высокое узкое небо или гингивит (воспаление десны).

Проведите дыхательные тесты. Ваш врач проведет как минимум два из трех тестов: градуированный зеркальный тест, тест на удержание воды или тест на закрытие губ.

Задавайте вопросы. Они также будут задавать такие вопросы, как: «Вы держите рот открытым, когда отвлекаетесь?» или «Вы просыпаетесь с головной болью?»

Ваши ответы помогут им найти причину вашего состояния и способы его лечения.

Причины ротового дыхания

Носовая обструкция (частичная или полная закупорка носовых дыхательных путей) является частой причиной ротового дыхания. У вас может быть заложенность носа из-за обычных вещей, таких как:

К более редким причинам относятся:

  • полипы носа, представляющие собой разрастания тканей на слизистой оболочке носа
  • опухоли
  • генетические аномалии, поражающие нос

Другие состояния, такие как апноэ во сне, могут вызывать ротовое дыхание во время сна.Когда случается эпизод апноэ во сне, вы перестаете дышать. Это заставляет ваш мозг паниковать, что приводит к громкому храпу, когда ваше тело внезапно задыхается. Эти события могут создать привычку дышать ртом, чтобы ваше тело получало достаточно кислорода.

Дыхание ртом по сравнению с дыханием через нос

Эксперты сходятся во мнении, что дыхание через нос имеет гораздо больше преимуществ, чем дыхание через рот. Наши носы воспринимают воздух иначе, чем наши рты. Эти различия — способ нашего тела поддерживать нашу безопасность и здоровье.Когда вы вдыхаете через нос, он:

Контролирует температуру. Ваши легкие предпочитают не слишком холодный и не слишком горячий воздух. Если у вас нет блока, такого как искривление носовой перегородки или хронический ринит, ваш нос будет согревать или охлаждать воздух, поступающий в легкие. Это поможет воздуху достичь идеальной температуры для вашего тела. Ротовое дыхание этого не делает.

Фильтрует токсины. Маленькие, похожие на волосы структуры, называемые ресничками в вашем носу, отфильтровывают токсины и мусор, когда вы дышите.Они помогают отправить их в горло, а не в легкие. Ротовое дыхание направляет все, что вы вдыхаете, в легкие.

Увлажняет. Ваши носовые ходы увлажняют вдыхаемый вами воздух. Ваш рот обычно этого не делает, поэтому некоторые дышащие ртом просыпаются с сухостью во рту или болью в горле.

Чувствует запах. Ваш нос может учуять вредные вещества в воздухе или вашей пище. Ваш рот не может найти эти токсины так же эффективно.

Единственный случай, когда абсолютно необходимо дышать через рот, — это когда вы выполняете интенсивные упражнения или если ваш нос заложен из-за заложенности носа, простуды или аллергии.В таких ситуациях временное дыхание через рот может помочь вам быстрее наполнить легкие воздухом.

Осложнения при дыхании через рот

Дыхание через рот может высушить десны и ткани, выстилающие полость рта. Это может изменить естественные бактерии во рту, что приведет к заболеванию десен или кариесу.

В течение длительного периода времени ротовое дыхание также может привести к физическим изменениям у детей, таким как:

  • Удлиненное лицо
  • Опущение глаз
  • Темные пятна под глазами
  • Узкие ноздри
  • Проблемы с смыканием губ Сухость губ
  • Сужение верхней губы
  • Открытый прикус вперед

Лечение и профилактика ротового дыхания

Если форма вашего носа или лица является причиной ротового дыхания, вы, возможно, не сможете лечить ее напрямую.

Но если ротовое дыхание вызывает какое-то основное заболевание, врач сначала вылечит его. Это может помочь вам лучше дышать через нос.

Например, вам может потребоваться принимать лекарства от аллергии, или если у вас есть апноэ во сне, ваш врач предложит лечение в зависимости от того, насколько легким или тяжелым является ваш случай.

При умеренном апноэ во сне ваша команда по уходу может порекомендовать вам сбросить лишний вес, избегать употребления алкоголя и некоторых снотворных, использовать специальные подушки или принимать лекарства от проблем с носовыми пазухами и заложенности носа.

В более тяжелых случаях вам может потребоваться надевать специальную маску на нос или рот во время сна. Эта терапия, называемая терапией с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP), мягко проталкивает воздух через нос или рот, чтобы предотвратить коллапс тканей верхних дыхательных путей.

Вы также можете попробовать некоторые профилактические меры дома:

  • Потренируйтесь вдыхать и выдыхать через нос.
  • Держите нос в чистоте.
  • Уменьшите стресс, чтобы не задыхаться ртом.
  • Используйте большую подушку, чтобы подпирать голову во время сна.
  • Упражнение.

3 причины, по которым вам нужно дышать через нос

Десятки тысяч людей каждую ночь перед сном заклеивают рот скотчем. Но прежде чем вы начнете думать, что это должно быть какой-то причудой со страниц странного романа … Это для лучшего ночного сна и лучшего здоровья. Оказывается, носовое дыхание почти так же важно, как воздух, которым вы дышите. Интересно, почему? Вот три очень веские причины.(Плюс упражнение, чтобы вернуть нос в действие.)

Носовое дыхание может снизить риск простуды

Твой нос хоть и красив, но не украшение. Это ваша первая защита от вирусов и бактерий, но только когда вы дышите через нее. Микроскопические волоски, расположенные внутри вашего носа, называемые ресничками, работают со слизью, чтобы улавливать патогены. Результат? Сопли, козявки, и здоровее, и счастливее вас. Ваш нос также согревает и увлажняет воздух, что помогает снизить риск простуды.«Правильный обогрев и увлажнение воздуха в более холодном климате важны для здоровья органов дыхания», — объясняет Натан Э. Холтон, доктор философии, доцент антропологии в Университете Айовы.

Носовое дыхание повышает выносливость

Легенда ультрамарафона Скотт Юрек рекомендует дышать через ноздри не просто так: это повышает выносливость. Одно исследование показывает, что носовое дыхание снижает частоту дыхания более чем на 50 процентов и уменьшает воспринимаемую нагрузку на 60 процентов, а это означает, что вы сможете тренироваться интенсивнее и дольше, если будете просто закрывать рот во время ходьбы или бега.(Попробуйте: в следующий раз, когда вы выйдете на тротуар или на беговую дорожку, потратьте тридцать минут, чередуя дыхание через нос и рот, и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете!)

Дыхание через нос также укрепляет сердечно-сосудистую систему и сексуальное здоровье

В 1995 году ученые обнаружили, что нос вырабатывает оксид азота — важное соединение для сердечно-сосудистого, иммунного и сексуального здоровья. Шведские исследователи из Каролинского института описали этот процесс так: «Окись азота (NO) высвобождается из носовых дыхательных путей у людей.Во время вдоха через нос этот NO будет следовать за потоком воздуха в нижние дыхательные пути и легкие»

После того, как NO достигает легких, он циркулирует по кровотоку, где «играет важную роль в вазорегуляции (открытии и закрытии кровеносных сосудов), гомеостазе, нейротрансмиссии, иммунной защите и дыхании», — говорит Патрик МакКаун, автор исследования . Преимущество кислорода .

Как научиться лучше дышать через нос

Дышать через нос с научной точки зрения лучше.Но годы дыхания ртом могут сделать носовое дыхание невозможным. «При дыхании ртом кровеносные сосуды в носу воспаляются и увеличиваются», — говорит Маккеун, что затрудняет вдох и выдох через ноздри. Готовы стать лучше в этом? Вот простое упражнение от МакКауна:

.
  • Вдохните и выдохните через нос, затем зажмите нос и задержите дыхание.
  • Пройдите как можно больше шагов, создавая среднюю или сильную нехватку воздуха.
  • Возобновите носовое дыхание и успокойтесь как можно быстрее.(Если вы не можете прийти в себя в течение 2–3 вдохов, значит, вы слишком долго задерживали дыхание.)
  • Подождите 1–2 минуты, затем сделайте еще одну задержку дыхания.
  • Повторить 6 задержек дыхания.

Как только вы научитесь дышать носом, вы можете перейти на следующий уровень, заклеив рот скотчем на ночь.

«Большинство людей всю ночь дышат ртом, — говорит МакКаун. Это восемь часов плохой оксигенации и нулевого поглощения оксида азота, что может объяснить, почему вы можете чувствовать себя разбитым по утрам.Он считает, что проблему можно решить, слегка прижав ко рту слабоклейкую бумажную ленту, такую ​​как 3M Micropore. Если вам неудобно пользоваться лентой, МакКеон рекомендует использовать ремешок для остановки храпа.

Лента может отвалиться ночью, но МакКаун говорит, что вы должны заметить резкое улучшение энергии в течение дня. Он рекомендует использовать пластырь каждую ночь, пока вы не будете дышать через нос всю ночь — утром во рту будет много слюны, и вы почувствуете себя отдохнувшим.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблем со здоровьем или состояний. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем менять диету, привычки сна, принимать добавки или начинать новую программу фитнеса.

Дэниел Даулинг

Дэн Доулинг — писатель, лайф-коуч и генеральный директор MillennialSuccess.ио. Его миссия состоит в том, чтобы вдохновить миллионы людей, особенно миллениалов, переосмыслить успех, сделать самосовершенствование ежедневной привычкой и создать любовь на всю жизнь в своих отношениях. Вы можете найти больше статей Дэна на Entrepreneur.com, Life Hack и Elite Daily.

Как дышать, чтобы улучшить память и сон

Более половины из нас дышат неправильно, упуская многие преимущества от улучшения здоровья до изменения сознания.Вот как это сделать правильно

Здоровье 8 января 2020 г.

Кэролайн Уильямс

Дыхательное упражнение Пранаяма – попеременное дыхание через ноздри, часто выполняемое для снятия стресса и тревоги

Microgen/Getty Images

ЭТО МОЖЕТ быть самой естественной вещью в мире, но с дыханием удивительно легко ошибиться – и это важнее, чем вы думаете.

В большинстве случаев правильно дышать через нос. Остроконечная штука, прилипшая к вашему лицу, изящно спроектирована так, чтобы задерживать пыль и другие инородные тела в своих волосах и соплях. За вашим видимым носом находится носовая полость, пещеристое пространство размером с зияющий рот. Он выстлан складчатыми мембранами, предназначенными для нагревания или охлаждения воздуха до температуры тела, добавления влаги и захвата патогенов еще большим количеством слизи. Ваши пазухи — заполненные воздухом пространства, которые соединяются с носовой полостью — сильнее закручивают воздух и добавляют оксид азота, который убивает бактерии и вирусы и расслабляет кровеносные сосуды в дыхательных путях, позволяя большему количеству кислорода проходить в кровь.

Результатом всего этого является то, что носовое дыхание увеличивает сопротивление воздуха на 50 процентов по сравнению с дыханием через рот. Это тренирует ваше сердце и легкие и увеличивает вакуум в легких, что позволяет вам втягивать на 20% больше кислорода, чем при дыхании ртом.

Как будто этого недостаточно, носовое дыхание также улучшает работу мозга. Молодые крысы, дышащие ртом, медленнее проходили лабиринт, чем крысы, дышащие через нос, и, когда они достигли зрелого возраста, у них было меньше нейронов в гиппокампе, части мозга, важной для обучения и памяти.Исследования на людях показывают, что …

Маски и ротовое дыхание — Legends Dental

Если мы сказали это один раз, мы сказали это сто раз: дышать через нос лучше всего для тела. Но в социальном плане многие люди считают, что дышать через нос также лучше, поскольку быть «дышащим ртом» стало оскорблением, связанным с глупостью или неспособностью понять концепции.

Хотя мы, конечно, не верим в это, мы знаем, что некоторые люди обеспокоены тем, что могут приобрести привычку дышать через рот, потому что им приходится носить маску в общественных местах.В результате мы решили ответить на вопрос: «Превратит ли вас ношение маски в человека, который дышит ртом?»

Почему лучше дышать через нос

Каковы преимущества носового дыхания для организма? Носовое дыхание лучше, потому что нос вырабатывает оксид азота, который помогает легким поглощать кислород. Короче говоря, носовое дыхание означает больше кислорода — до 90 процентов!

Оксид азота также способствует расширению кровеносных сосудов и расслаблению мышц.

Дополнительные преимущества оксида азота включают противопаразитарные, противогрибковые, противовирусные и антибактериальные свойства, что означает, что вы здоровее!

Другие преимущества носового дыхания включают блокирование мелких частиц, таких как пыль, пыльца и загрязнения; добавление влаги в воздух, которым вы дышите; помогает предотвратить высыхание легких и бронхов; и увеличение сопротивления эластичности легких воздушному потоку при вдохе.

Почему плохо дышать ртом?

Помимо отсутствия преимуществ носового дыхания, ротовое дыхание может изменить структуру вашего лица, что приведет к преждевременному старению, ослаблению челюсти и кривым зубам.Некоторые люди, которые постоянно дышат через рот, также испытывают апноэ во сне, увеличение веса или ожирение, когнитивные проблемы и деменцию.

Назад к маске

Некоторые люди переходят с носового дыхания на дыхание ртом в маске, потому что испытывают клаустрофобию. Если вас беспокоит ротовое дыхание, но вы хотите носить маску, вы можете исправить это до того, как это войдет в привычку.

Попробуйте следующее: прижмите язык к нёбу, сомкните губы и сделайте глубокий вдох в течение пяти секунд.Задержите дыхание на одну-две секунды, а затем выдохните примерно на шесть-семь секунд. Повторить. Это упражнение должно помочь вам почувствовать себя более комфортно и отрегулировать носовое дыхание.

Если вы не можете переключиться на носовое дыхание в маске, вы можете запланировать консультацию, чтобы обсудить потенциальные проблемы, которые могут возникнуть, такие как деформация носа, узкие дыхательные пути или неправильный прикус.

Итак, может ли ношение маски сделать вас хронически дышащим ртом? Ответ не на долгую перспективу.Но если вы регулярно замечаете дыхание через рот, пришло время позвонить в Legends Dental по телефону 254-799-9540 для получения дополнительной информации о том, как мы можем помочь.

Носовое дыхание — обзор

Носовая вентиляция

Носовая вентиляция (НВ) — интригующая концепция, получившая популярность благодаря ограниченным медицинским показаниям. Концепция привлекательна: неинвазивное обеспечение дыхания с положительным давлением. Потенциально НВ позволит избежать потенциальных осложнений длительной искусственной вентиляции легких через эндотрахеальную трубку (волюмальная травма, подсвязочный стеноз, инфекции).Более того, NV может иметь преимущества перед NCPAP или NPCPAP в стабилизации пограничной функциональной остаточной емкости, уменьшении мертвого пространства, предотвращении ателектазов и улучшении механики легких. 86 , 87 Практика проводилась в США в середине 1970-х годов (Стивен М. Донн, личное сообщение), а также в Канаде в середине 1980-х годов, при этом более половины уровня III отделения интенсивной терапии в этой стране, использующие этот метод. 88 , 89 В целом NV изучалась для определения его потенциальной полезности в (1) предотвращении неудач при экстубации 90-92 ; (2) лечение апноэ недоношенных 88 , 92 ; и (3) в качестве основного способа лечения респираторных заболеваний.

Фридлих и др. 90 рандомизировали 41 недоношенного ребенка в группу назофарингеального CPAP (NPCPAP) или назофарингеальной синхронизированной перемежающейся принудительной вентиляции (NPSIMV) после экстубации. Эти авторы использовали аппарат ИВЛ Infant Star® (Infrasonics, Inc., Сан-Диего, Калифорния) с устройством запуска брюшной капсулы «StarSync» (капсула Graesby, Infrasonics, Inc., Сан-Диего, Калифорния) для синхронизации. В обеих группах использовали биназальные назофарингеальные канюли. Неудача лечения была определена как один из нескольких параметров: (1) рН 7.25 или меньше; (2) увеличенный Paco 2 ; (3) повышенное требование Fio 2 ; (4) потребность в скорости NPSIMV выше 20/мин; (5) потребность в пиковом давлении вдоха (PIP) на NPSIMV 20 см H 2 O или более; (6) потребность в ПДКВ на NPSIMV 8 см H 2 O или более; или (7) тяжелое апноэ. Friedlich и коллеги сообщили о значительно меньшем количестве «неудачных» экстубаций при NPSIMV (1/22, 5%) по сравнению с NPCPAP (7/19, 37%) ( P = 0,016). Баррингтон и др. 89 рандомизировали 54 новорожденных с ОНМТ в группу NCPAP или NSIMV после экстубации.Они использовали биназальные зонды Hudson с вентилятором Infant Star в качестве источника генерации для обеих групп, а также триггерное устройство StarSync. Критерии неудачи экстубации аналогичны критериям Фридлиха. Barrington и коллеги обнаружили, что в группе NSIMV частота неудачной экстубации была ниже (4/27, 15%) по сравнению с группой NCPAP (12/27, 44%) ( P < 0,05). Халаф и др. 91 рандомизировали 64 недоношенных новорожденных в группу NSIMV или NCPAP после экстубации с использованием модели медвежонка BP 2001 (Bear Medical Systems, Inc., Риверсайд, Калифорния, или аппарат ИВЛ Infant Star с пусковым устройством StarSync и назальными канюлями Argyle. Критерии отказа были аналогичны двум предыдущим испытаниям. Неэффективность лечения наблюдалась у 2 из 34 (6%) новорожденных с NSIMV по сравнению с 12 из 30 (40%) новорожденных с NCPAP ( P < 0,01).

Лечение апноэ недоношенных (АОП) с помощью НВ оценивалось в двух рандомизированных контролируемых исследованиях (РКИ). 88 , 92 Райан и др. 88 использовали назальную перемежающуюся вентиляцию с положительным давлением (NIPPV) в перекрестном исследовании, в котором 20 недоношенных детей со сроком гестации менее 32 недель лечились от апноэ с помощью NCPAP и аминофиллина.Младенцы были рандомизированы либо для продолжения лечения по этому режиму, либо для лечения НИППВ с использованием либо биназальных канюлей, либо назофарингеальных трубок в течение 6 часов. Затем испытуемые переходили на альтернативную терапию еще на 6 часов. Различий в частоте апноэ между группами не было. Lin и коллеги 92 впоследствии провели РКИ, в котором 34 недоношенных новорожденных (гестационный возраст 25-32 недели) лечили аминофиллином и зачислили для лечения либо NCPAP, либо NIPPV.В обеих группах использовались назальные канюли Hudson. В исследовании Lin все младенцы ранее получали аминофиллин, но не получали какой-либо поддержки положительным давлением (NCPAP или другая поддержка) на момент включения. Новорожденных лечили в течение 4 часов. У получавших NIPPV было значительно меньше приступов апноэ ( P = 0,02), а также тенденция к меньшему количеству приступов брадикардии ( P = 0,09) по сравнению с новорожденными, которых лечили с помощью NCPAP.

Bhandari и коллеги 93 провели РКИ, в котором сравнивали синхронизированную НВ после введения начальной дозы сурфактанта с механической вентиляцией легких после введения сурфактанта.Они обнаружили значительно меньше БЛД в группе NSIMV. Это было небольшое испытание, в котором участвовал 41 ребенок. Kugelman et al. 94 рандомизировали 84 недоношенных новорожденных в группу NIPPV или NCPAP. Эти авторы сообщили о снижении потребности в искусственной вентиляции легких в группе NIPPV, а также о значительно меньшей частоте БЛД.

В новой заявке van der Hoeven et al. 95 сообщили об использовании назальной высокочастотной вентиляции (НВЧВ), при которой высокочастотное дыхание осуществлялось через одну назофарингеальную трубку у 21 новорожденного как недоношенных, так и доношенных.NHFV был обеспечен высокочастотным прерывателем потока Infant Star. Шестеро из 21 новорожденного ранее получали искусственную вентиляцию легких, в то время как у остальных 15 детей НВЛ применялась на ранних стадиях их респираторного заболевания. Авторы сообщили о снижении уровней Paco 2 после начала NHFV.

В 1985 г. Garland и коллеги 96 сообщили о повышенном риске перфорации желудочно-кишечного тракта у младенцев, получавших неинвазивную вентиляцию легких с помощью носовых канюлей или лицевой маски.Следует отметить, однако, что последующие публикации, касающиеся НВ, не подтвердили более высокую частоту этого осложнения. Как и в случае стандартного NCPAP, мы считаем, что всем новорожденным, перенесшим НВ, следует устанавливать орогастральный зонд для вентиляции желудка от проглоченного воздуха.

Недавно одна компания выпустила на рынок двухуровневый NCPAP в качестве альтернативы постоянному NCPAP (SiPAP, Viasys, Inc., Коншохокен, Пенсильвания). Используя технологию драйвера Infant Flow, эти устройства могут чередовать более низкое и более высокое давление CPAP.Синхронизация с использованием капсулы Graesby доступна в Европе и Канаде. В настоящее время неизвестно, дает ли это устройство какие-либо преимущества по сравнению со стандартным NCPAP с одинарным давлением, хотя в настоящее время проводится несколько РКИ.

Большая часть предыдущих данных NV была получена в результате испытаний, оценивающих эффективность синхронизированной NV с использованием триггерного устройства StarSync и капсулы Graesby. Ни один из них в настоящее время не доступен для использования в Соединенных Штатах. Вывод Кокрановского обзора сотрудничества 97 заключается в том, что NV может быть полезен для усиления NCPAP у недоношенных детей с частым или тяжелым апноэ.Однако необходимы дополнительные данные по безопасности и эффективности, прежде чем рекомендовать НВ в качестве стандартной терапии апноэ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.