Питание на 13 неделе беременности: Страница не найдена — Забайкальский краевой перинатальный центр

Содержание

Питание во время беременности

Правильное и сбалансированное питание во время беременности – это залог здоровья женщины и ребенка.  Беременность – это отличный повод прекрасно выглядеть, а также избавиться от вредных привычек и пристрастий в еде, например, еда из фаст-фуда, чипсы, злоупотребление сладкой выпечкой и газированными напитками. Теперь женщина должна тщательным образом следить за тем, чтобы ее рацион включал в себя все необходимые минералы, витамины и достаточное количество белка. 

Правильно питаться во время беременности вовсе не значит есть больше. Ну а принцип наших бабушек – есть за двоих – совсем не актуален. Будущая мама должна есть не за двоих, а для двоих, потому как витамины и микроэлементы необходимы как беременной женщине, так и малышу, находящемуся в утробе. Ведь очень важно понимать, что сейчас ребенок получает то, что потребляет с пищей его мама. Именно поэтому необходимо уделять особое внимание питанию беременной женщины.

 

 

Первый триместр

Конечно, никто не отменяет причуд беременной и токсикоза на ранних сроках. Может случится так, что в первые месяцы женщина отказывается от полезных продуктов, потому как просто не переносит их. Это временное явление, которое скоро проходит. Не нужно резко менять предпочтений в еде, а постепенно переходить на правильное и полноценное питание. 

В период токсикоза можно посоветоваться с врачом и подобрать какой-либо, из представленных сегодня на рынке, продуктов для беременных женщин, которые по сути являются белковыми витаминно-минеральными комплексами, помогающими справится с дефицитом питательных веществ. 

Второй и третий триместры

Вторая половина беременности – это период, когда женщине нужно более строго и внимательно отнестись к питанию

. Желудочно-кишечный тракт женщины на этом этапе начинает испытывать перегрузки, поэтому максимум полезности в рационе будет очень кстати, дабы не появились сложности со стулом и изжога.  

Справится с проблемами такого рода поможет пища, приготовленная путем тушения, или запекания на пару. В свою очередь жареная и чрезмерно соленая еда вызывает жажду, а лишняя жидкость в период беременности приводит к отекам. Поэтому подсаливать пищу можно и нужно, но лучше йодированной солью и не переусердствовать. Соленья и копчения на этом этапе рекомендуется  исключить совсем.

По мере того, как малыш будет расти, желудок женщины будет сжиматься, из-за чего и возникает ощущение тяжести в животе и изжога, особенно при переедании. Лучше есть небольшими порциями и часто, а потребление жидкости ограничить до 1.5 литров в день.

Многие женщины очень любят кофе и с беременностью очень сложно отказаться от этого ароматного напитка. Поэтому просто замените его на кофе без кофеина. Это позволит снизить нагрузку на организм и продолжить наслаждаться любимым вкусом. 

Тем женщинам, которые до беременности тщательно следили за своей фигурой и рационом следует помнить, что теперь облегченные продукты нужно заменить продуктами обычной жирности, а к привычным фруктам, овощам и рыбе добавить крупы, мясо и хлеб.  

Правила безопасности при питании беременной женщины
  • храните готовые блюда в холодильнике не более 24 часов;
  • отдавайте предпочтение пастеризованному или стерилизованному молоку, не пейте сырое молоко;
  • не замораживайте снова ранее размороженные продукты;
  • сырую/полу готовую рыбу и морепродукты можно есть в том случае, если вы полностью уверены в качестве этих продуктов, но не увлекаться, особенно крупными морскими породами, в них встречаются следы ртути;
  • мясо и рыба должны быть хорошо приготовлены, от мяса с кровью лучше отказаться;
  • раз в неделю устраивайте ревизию в холодильнике;
  • избегайте мягких сыров, они содержат большое количество бактерий;
  • замените сладкую выпечку и мучное на сухофрукты, зефир и халву;
  • никакого алкоголя и сладких газированных напитков.

 

Режим питания беременной женщины
  • начинайте свой день с полноценного завтрака – молочные продукты, мюсли или цельнозерновой хлеб, фрукты;
  • обязательно обедайте – супы, вторые блюда, овощной салат, заправленный растительным маслом;
  • устраивайте перекус между завтраком и обедом, но не сдобой, а полезным йогуртом, бутербродом с вареной куриной грудинкой и огурцом или просто любимыми фруктами или ягодами; 
  • ужин должен быть легким;
  • для хорошего самочувствия старайтесь принимать пищу каждые 4 часа;
  • не забывайте про комплексы витаминов для беременных женщин, которые помогут дополнить организм недостающими элементами.  

 

Обязательные продукты на каждый триместр

Первый триместр

Помним о том, что не нужно резко менять пристрастий в еде и постепенно корректировать свое питание. Обязательно наполняем свое меню:

  1. Молочные продукты — творог, ряженка, йогурты и кефир помогут формироваться костям ребенка;
  2. Свежевыжатые соки – источник калия и витамина С;
  3. Свежие овощи и зелень – салаты следует заправлять растительным маслом, а майонеза и других соусов лучше избегать.

 

Второй триместр

Как правило, к 13 неделе токсикоз проходит и возвращается аппетит. На этом этапе беременной женщине обязательно нужно включить в свой рацион:

  1. Говядина – небольшой кусочек этого мяса в отварном виде обогатит организм будущей мамы витаминами группы В, белком, цинком и железом;
  2. Ягоды – потребляйте как самостоятельно, так и во фруктовых салатах, они обеспечат организм клетчаткой, фолиевой кислотой и углеводами;
  3. Красная рыба, приготовленная на пару – содержит в себе необходимые омега-3 жирные кислоты, которые способствуют развитию головного мозга ребенка;
  4. Бобы – чечевица и горох содержат в себе цинк, калий и клетчатку.

 

Третий триместр

С 24 недели нужно уделить внимание некоторым моментам:

  1. Каждый день съедать продукты, содержащие калий и витамин С – это гречка, овсянка, капуста, шпинат, молоко;
  2. Полезны овощные бульоны и супы – пюре;
  3. Сдобный хлеб заменить на цельнозерновой;
  4. Подсаливать еду минимальным количеством соли;
  5. Не пить много жидкости вечером и особенно перед сном;
  6. Исключить из рациона продукты, вызывающие вздутие живота.

Ну и в конце еще один совет – прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно подскажет Вам, в чем нуждается. 

Счастливой и легкой беременности всем будущим мамам!

Здоровое питание при беременности

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх – все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить о той ответственности, которая является неотъемлемой частью этого времени. Именно в этот период важно соблюдать основы здорового образа жизни с учетом требований, предъявляемых беременностью. Правильное питание при беременности – наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала.

                                                   

Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтомуна ранних срокахздоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместребеременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов.

Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

Питаниев третьем триместребеременности – это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

      Общие принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания.

В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает исключение или максимальное ограничение жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими и натуральными, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не оказываются под запретом, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

          Питание по неделям

1-3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности–это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелёных лиственных овощах (шпинат, салат, капуста и др.), спарже, фасоли и бобовых, семенах и орехах, цитрусовых.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10-14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности – это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молочных продуктах, орехах, рыбе, бобовых, фруктовых соках и крупах; и марганец, его можно получить из орехов, шпината, свеклы, грибов, печени животных.

4 неделя

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности – это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки (например: воду с соком лимона или чай с лимоном). На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

9-10 недели

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11-12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13-16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400-2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700-2900 кКал.

16-24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин А и бета-каротин. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин А усваивается только вместе с жирами.

24-28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированных напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29-34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки – вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35-40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа – роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи – вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример меню для беременных по триместрам тоже может быть не лишним. На основе этих меню и пояснений к ним, вы сможете составлять меню для себя.

 

Пример меню для беременных на 1 триместр

  1. Завтрак: мюсли с йогуртом и свежевыжатый грушевый сок.
  2. Первый перекус: бутерброд с лососем.
  3. Обед: грибной суп, салат из капусты, чай на травах.
  4. Второй перекус: цельнозерновой хлеб с сыром.
  5. Ужин: салат из моркови и овощное ризотто. Запить все можно кефиром.

В первом триместре очень важно, чтобы женщина получала с пищей большое количество фолатов и витамина В6.

Пример меню для беременных на 2 триместр

Во втором триместре для беременных важно присутствие в рационе кислоты омега-3, кальция, витамина Д и железа.

  1. Завтрак: овсянка на молоке с яблоком и корицей, чай из ромашки.
  2. Первый перекус: миндаль с черносливом.
  3. Обед: суп из чечевицы, салат из морской капусты, клюквенный морс.
  4. Второй перекус: бутерброд с сельдью.
  5. Ужин: омлет с грибами и йогурт.

Пример меню для беременных на 3 триместр

Здесь особую роль играют углеводы и витамин К.

  1. Завтрак: блины со сливочным сыром и простоквашей.
  2. Первый перекус: бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба.
  3. Обед: рыбная солянка, салат из тунца и зелени, отвар шиповника.
  4. Второй перекус: ватрушка.
  5. Ужин: рыба с рисом и ряженка.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так,при анемиибеременных особое питание просто необходимо. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо. Железо можно получить из продуктов животного (нежирное красное мясо, рыба, птица)  и растительного (орехи, сушеные белые грибы, шпинат, гречка, бобовые и др.) происхождения. Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Повышает усвоение железа в организме витамин С, то есть сочетание продуктов содержащих железо и витамин С благоприятно. Препятствуют всасыванию железа в кишечнике продукты, содержащие кальций (молочные продукты) и танин (чай, кофе). Поэтому их употребление следует разобщать.

 

При ожирении,развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

В статье использованы материалы сайта:

Питание во время беременности.

| Kukuzya.ru

Во время беременности необходимо обеспечить вашего ребенка всеми необходимыми питательными веществами, иначе он заберет их из организма матери.

Установлено, что недостаточное питание приводит к выкидышам, малому росту, недостаточной массе тела, ухудшает жизнеспособность плода, увеличивает частоту потерь детей как во время беременности, так в родах и после родов. Избыточное потребление пищи вызывает усиление образования жировой ткани как у матери, так и у плода, что в свою очередь приводит к увеличению осложнений беременности и родов.

Одним из важнейших показателей рационального питания беременных является нарастание массы тела, в норме составляющее за период беременности 9-12 кг.

Питание в первой половине беременности

В ранние сроки беременности плодное яйцо использует для питания собственные запасы. Поэтому в первой половине беременности питание женщины не должно существенно отличаться от питания до беременности. Однако оно должно быть полноценным (содержать белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы), не содержать продуктов и напитков, вредно влияющих на плод (алкоголь, очень крепкий чай, кофе). Безусловно, при формировании своего рациона питания женщина должна учитывать национальные привычки, климатические условия, свой рост и массу, условия труда. При нормальном течении беременности в первые месяцы есть следует не менее 4 раз в день. Пищу желательно принимать в одни и те же часы, и она должна состоять из разнообразных продуктов. Например, завтрак в 7—8 ч, обед в 13—14 ч, ужин в 18—19 ч, в 21 ч — стакан кефира. Последний прием пищи должен быть не позже ½ — 2 ч до сна. На ужин лучше готовить молочно-растительную пищу.

При изменении вкуса и ощущении потребности в кислом или соленом разрешается употреблять в небольших количествах селедку, икру, квашеную капусту, соленые огурцы. Единственное, что должно быть совершенно исключено с самого начала беременности, — это алкогольные напитки.

Суточный рацион должен содержать в среднем 110 г белка, 75 г жира и 350 г углеводов при общей энергоценности 2400-2700 ккал такое соотношение полностью покрывает потребности организма беременной и обеспечивает нормальную работу пищеварительной системы.

Питание во второй половине беременности

Во второй половине беременности 5-6-разовое питание устанавливается за счет дополнительного второго завтрака в 11-12 ч (стакан молока с печеньем, творог, молочная каша, омлет) и полдника в 16-17 ч (фрукты, ягоды, сок, отвар шиповника, творог нежирный, мусс и др.).

Необходимость такого режима диктуется возрастанием потребностей плода и самого организма матери в «строительном материале», так как в это время наряду с увеличением массы плода и матки возрастают размеры плаценты, молочных желез, масса крови и др. Поэтому количество белков у женщин средних массы и роста во вторую половину беременности должно возрасти до 120 г, жиров — до 85 г и углеводов — до 400 г, а общая энергетическая ценность суточного рациона — до 2800 — 3000 ккал.

Питание в конце беременности

За месяц до предполагаемых родов (с 34-35 недели) беременной не рекомендуется употреблять в пищу белок животного происхождения — мясо, рыбу, яйца, масло, молоко. Остаются кисломолочные продукты, растительная пища, каши на воде, печеные овощи, свежие соки, минеральная вода без газа. Можно приготовить разведенный водой 1:1 морковный сок, и принимать после еды по стакану в день. Это приводит к накоплению в организме витамина А и, как следствие, к увеличению эластичности тканей.

Приблизительно за две недели до родов (37-38 недель) беременной нужно убрать из рациона питания каши и хлеб, оставляя только растительную пищу и кисломолочные продукты. Это помогает кишечнику оставаться незагруженным. Кроме того, к этому сроку малыш уже достаточно большой и организму тяжело перерабатывать тяжелую пищу.

В день родов, если уже чувствуются схватки или отошли воды лучше ничего не есть. Это связано с двумя причинами: во-первых, во время схваток часто появляется тошнота, а во-вторых, кишечник должен быть пустым, так как после родов очень тяжело ходить в туалет. Клизму лучше делать в самом начале родов (это менее болезненно, чем в разгар схваток). Беременной можно попить минеральную водичку с лимоном, потому что во время схваток сохнет рот.

Правильное питание во время беременности: Что нужно знать

От того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Что нужно знать будущей маме о своем новом питании, читай на Ivona.

Нужно учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Посуди сама, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтому на ранних сроках здоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Читай также: В здоровом теле здоровый дух: Упражнения для беременных двойней

Во втором триместре беременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

Питание в третьем триместре беременности – это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видишь, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности.

Общие принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5-6 раз в сутки. Кушать последний раз нужно за 3 часа до сна. Позже есть крайне не рекомендуется, если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает отказ от жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не отказываются под запретам, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор – остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором ты встаешь подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Читай также: Врачи не рекомендуют беременным иметь в доме кошек

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Питание по неделям

1-3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности – это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелени, листовом салате и в зерновых культурах.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10-14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности – это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молоке и молочных продуктах, брокколи, зеленых овощах и фруктовых соках; и марганец, его можно получить из индейки и свинины, миндаля, овсянки, яиц, изюма, бананов, моркови и шпината.

4 неделя

Читай также: Можно ли определить пол ребенка по форме живота

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видишь, правильное питание в первый месяц беременности – это не слишком сложно. Дальше будет немного сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки. На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывай об орехах.

9-10 недели

Отдавай предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11-12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает твоему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13-16 недели

Читай также: Зачем нужна цветотерапия будущим мамам

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400-2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700-2900 кКал.

16-24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, тебе необходимы витамин А и бетакаротина. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывай, что витамин А усваивается только вместе с жирами.

24-28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированные напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29-34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки – вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35-40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа – роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи – вот те продукты, которые ты и должна есть в этот период.

Примерное меню на день может выглядеть так:

Читай также: Чем опасен храп во время беременности

  • первый прием пищи: тост из черного хлеба, небольшой кусочек сливочного масла, куриное яйцо, стакан кефира;
  • второй прием пищи: зеленый салат, стакан чая;
  • третий прием пищи: куриное филе, отварной картофель, одна груша, стакан кефира или питьевого йогурта;
  • четвертый прием пищи: тост с джемом или маслом, стакан сока;
  • пятый прием пищи: бурый рис, отварная рыба, салат из овощей, чай;
  • шестой прием пищи: стакан кефира или небольшой фрукт.

Особое питание для беременных

В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемии беременных особое питание просто необходимо. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо.

Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете.

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

Читайте Ivona.ua в Google News

Питание при неосложнённой беременности

Мурзаева Ирина Юрьевна

Эндокринолог, Врач превентивной медицины

Как показывает практика — тема питания и поддержания веса являются наиболее вызывающими интерес у людей любых возрастов. Сегодняшняя статья будет посвящена мало освещённой теме — питанию во время беременности.

Даже в таком всеобъемлющем пространстве как интернет слишком много противоречивой информации по этой теме.

Беременность разделяют на 3 триместра, каждый из них по 3 месяца. Калорийность и состав питания в разных триместрах должны быть разными.

1 триместр отличается особой потребностью в белке, что обусловлено активной закладкой органов и тканей плода. Потребность в белке — 60-90 гр в сутки, в жирах 50-70 гр, углеводах до 450 гр. Общая калорийность 1 триместра беременности: 2200-2700 ккал, для сравнения, средняя калорийность питания женщины до беременности: 1600-1800 ккал.

Естественно, для женщин с избытком веса калорийность должна быть на нижней границе нормы. Но надо помнить, что беременность – это не время заниматься похудением!

Физиологически целесообразнее 5-6 разовое питание, но в 1 триместре ещё допустимо и 3-х разовое. Последний приём пищи может быть в 21.00 в виде стакана кефира/ тёплого молока. Калорийность ужина не должна превышать 20% всего суточного рациона, тут привычку «восполнять весть рацион на ужин» придётся поменять, иначе не избежать избыточных прибавок веса.

Во 2 триместре потребность в нутриционной поддержке возрастает: белка должно быть 80-110 гр, жиров 50-70 гр, углеводов до 450 гр, всего 2300-2800 ккал/сутки.

В 3 триместре: белка должно быть 120 гр, жиров до 85 гр (при ожирении эта цифра сокращается до 50-60 гр в день), углеводов – 400 гр, из которых сахара 40-50 гр.

При нормальном течении беременности и правильном питании, прибавка веса во втором триместре беременности не должна превысить 300-350 гр в неделю. Прибавка веса более 1 кг в неделю — повод для беспокойства и причина углубиться в исследование обмена углеводов, жидкости и пересмотра режима и состава питания.

Привожу примерные прибавки веса по неделям беременности в зависимости от исходных цифр веса (где индекс массы тела (ИМТ) ниже 19.8 – это дефицит веса, а выше 26 — избыток веса).

ИМТ менее 19.8:

  • 2 неделя — прибавка 0.5 кг
  • 4 неделя — 0.9 кг
  • 6 неделя — 1.4 кг
  • 8 неделя — 1.6 кг
  • 10 неделя — 1.8 кг
  • 12 неделя — 2 кг
  • 14 неделя – 2.7 кг
  • 16 неделя – 3.2 кг
  • 18 неделя – 4.5 кг
  • 20 неделя – 5.4 кг
  • 22 неделя – 6. 8 кг
  • 24 неделя – 7.7 кг
  • 26 неделя – 8.6 кг
  • 28 неделя – 9.8 кг
  • 30 неделя – 10.2 кг
  • 32 неделя – 11.3 кг
  • 34 неделя — 12.5 кг
  • 36 неделя – 13.6 кг
  • 38 неделя – 14.5 кг
  • 40 неделя – 15.2 кг

При ИМТ 19.8 — 26:

  • 2 неделя — прибавка 0.5 кг
  • 4 – 0.7 кг
  • 6 — 1 кг
  • 8 — 1.2 кг
  • 10 – 1.3 кг
  • 12 – 1.5 кг
  • 14 – 1.9 кг
  • 16 — 2.3 кг
  • 18 — 3.6 кг
  • 20 — 4.8 кг
  • 22 – 5.7 кг
  • 24 – 6.4 кг
  • 26 – 7.7 кг
  • 28 – 8.2 кг
  • 30 – 9.1 кг
  • 32 – 10 кг
  • 34 – 10.9 кг
  • 36 – 11.8 кг
  • 38 – 12.7 кг
  • 40 – 13.6 кг

При ИМТ более 26:

  • 2 неделя — прибавка 0.5 кг
  • 4 – 0.5 кг
  • 6 — 0.6 кг
  • 8 — 0.7 кг
  • 10 – 0.8 кг
  • 12 – 0.9 кг
  • 14 – 1.0 кг
  • 16 — 1.4 кг
  • 18 — 2.3 кг
  • 20 – 2.9 кг
  • 22 – 3.4 кг
  • 24 – 3. 9 кг
  • 26 – 5.0 кг
  • 28 – 5.4 кг
  • 32 – 6.4 кг
  • 34 – 7.3 кг
  • 36 — 7.9 кг
  • 38 – 8.6 кг
  • 40 – 9.1 кг

Жидкости надо потреблять 35 мл на 1 кг веса, из которых супы, компот, кисели, молоко и др. жидкие продукты, кроме воды, не должны быть более 1,2 л/день.

При склонность к отёкам, особенно в 3 триместре беременности, объём жидкости ограничивается 0.6-0.8 л/сутки.

Теперь о составе продуктов.

Рекомендовано при беременности: (в сутки)

Хлеб до 150 гр, супы до 200 гр, мясо не более 150 гр в день, из нежирных сортов мяса, его лучше отваривать или запекать, рыба не более 150 гр, нежирные сорта, молоко (кефир, йогурт) не более 300 мл, нежирный творог до 200 гр, яйца 2 шт в 3-4 дня!, крупы (кроме манной), растительное масло до 15 гр в сутки, овощи лучше в сыром виде (если нет хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, иначе тушёные), салаты из сырых и квашеных (промытых водой) овощей, нежирная, несолёная ветчина, из специй — корица, гвоздика, лавровый лист, фрукты и ягоды до 300 гр/сутки, если больше, то за счёт ограничения хлеба и круп, сладости при чрезмерном наборе веса придётся ограничить совсем, из напитков можно некрепкий чай с молоком, кофе с молоком не часто и только в 1 триместре, несладкие соки, разбавленные водой, отвар шиповника.

Лучше ограничить, а ещё лучше — исключить:

Свежий хлеб, сдобу, изделия из слоёного теста, пирожные с кремом, шоколад, конфеты, пряники и прочие изыски кондитеров, сахар, жирные йогурты, глазированные творожные сырки, сырковые массы, ватрушки, чизкейки, блюда «фаст-фуда», печень и почки, копчёности и колбасы, консервы рыбные и мясные, селёдку и копчёную рыбу, икру, концентрированные мясные, грибные супы и бульоны, все грибы!, блюда приготовленные во фритюре, виноград, крепкий чай, кофе, перец красный и чёрный, хрен, горчицу, майонез, кетчуп, алкогольные напитки, газировки, домашние консервы (заготовки, особенно грибы!!!).

Соль ограничивается в 1 триместре до 12 гр/день, 2-3 триместре до 6-8 гр/день. Последние 2 месяца лучше до 5 гр/день. Лучше использовать диетическую соль – Санасол.

Примерное меню беременной в первом триместре:

  • Завтрак: 1-2 фрукта, 1-2 тоста со сливочным маслом или 1 тарелка каши на воде со сливочным маслом.
  • 2 завтрак: 200 г творога или 2 яйца (чередовать), фрукт или фруктовый салат.
  • Обед: суп на курином или овощном бульоне, порция мяса с гарниром из цельнозерновой крупы, салат.
  • Ужин: мясо, рыба или бобовые 200 г, 1-2 столовые ложки гарнира типа каши или картошки, фрукт или сладости (не каждый день, не более 1 порции).
  • Перед сном, если требуется, выпить кефир или съесть несладкий йогурт. +
  • и, конечно, дополнительно до 1 литра воды в сутки.

Меню беременной во втором триместре:

  • Завтрак: 200 г каши со сливочным маслом и фрукт. Допускаются фреши и смузи, особенно если фрукты создают ощущение сытости.
  • Второй завтрак: 150 г творога, фрукт, либо 1 яйцо, 1 белок и фрукт.
  • Обед: порция мяса или рыбы, половина порции супа, половина порции гарнира, порция овощного салата.
  • Полдник: 200 г творога с сухофруктами, или кефир с фруктом, можно кефир с бисквитами или сладостями, но не каждый день.
  • Ужин: 150-300 г рыбы или мяса, 2-3 столовые ложки углеводного гарнира, овощной салат.
  • Перед сном можно выпить кефир, если требуется.

2 триместр отличается только размером порций и дробностью питания.

Со 2 триместра беременности хорошо проводить 1 раз в 1-2 недели разгрузочные дни на яблоках или кефире, при этом утром, перед разгрузочным днём, можно легко позавтракать.

Меню беременной в 3-м триместре:

  • Завтрак: 1 тост с маслом и джемом или медом, половинка фрукта, или 100 г каши и половинка фрукта.
  • Второй завтрак: 100 г творога или йогурта, ягоды или фрукт.
  • Обед: порция супа, порция хлеба.
  • Второй обед: 200-300 г мяса или рыбы, овощной салат, десерт, если требуется.
  • Полдник: порция орехов или семечек, немного сухофруктов.
  • Первый ужин: фрукт или фруктовое пюре; яичница (омлет) и овощной салат или любое мясное или рыбное блюдо с овощами; ломтик хлеба или порция углеводного гарнира.
  • Второй ужин: половина порции белкового блюда с овощным салатом или суп-пюре с курицей или рыбой, либо смузи из кефира и фруктов.
  • Перед сном: кефир / тёплое молоко .

Как вы заметили, 3 триместр отличается увеличением кратности питания за счёт уменьшения размера порции, что связано, естественно, с изменениями происходящими с внутренними органами беременной, связанными с ростом плода.

В 3 триместре потребление воды строго индивидуальный показатель! Подсчитывается на основании выпитой и выделенной жидкости в сутки.

Естественно, если у беременной есть хронические заболевания, то состав питания несколько меняется, но это темы отдельных статей, так же как отдельная тема — суточная потребность в витаминах и микроэлементах по триместрам беременности.

Руководство по «Диетологии», 2012 год

кому положено, когда подавать заявление, как назначается выплата

Екатерина Мирошкина

экономист

Профиль автора

С 1 июля 2021 года начинается прием заявлений для ежемесячных выплат беременным женщинам. Это новый вид господдержки, который положен только женщинам в трудной финансовой ситуации. С 6-й недели беременности и до родов можно получать примерно по 6300 Р в месяц. Это вместо тех смешных 700 Р, что раньше выплачивались при постановке на учет в ранние сроки беременности. Но та сумма была положена всем, а новая — с учетом нуждаемости.

Об этом пособии будет три важных разбора:

  • основные условия — эта статья;
  • оформление заявления;
  • сложные вопросы.

Если вы беременны, не спешите заполнять заявление прямо сейчас. Денег всем хватит, и вы не потеряете их, если обратитесь неделей позже. Сначала разберитесь в правилах, чтобы не получить отказ: вот из-за ошибок как раз и можно лишиться выплаты.

Кто имеет право на новое пособие

Вот основные условия назначения, все они должны выполняться одновременно:

  1. Женщина беременна.
  2. Она встала на учет до 12 недель беременности.
  3. Среднедушевой доход семьи в расчетном периоде не больше прожиточного минимума на душу населения в регионе.
  4. Имущество всех членов семьи на момент обращения вписывается в перечень из правил — как для выплат с 3 до 7 лет.
  5. Соблюдается правило нулевого дохода — есть доход или уважительная причина, почему его не было. Не любая, а из утвержденного списка.

Обратите внимание: в этом списке нет условия о гражданстве. То есть ежемесячное пособие может получить и иностранка — беременная женщина, у которой нет гражданства РФ. Но надо иметь вид на жительство или разрешение на временное проживание в России.

Если хотя бы одно условие не соблюдается, права на пособие нет. Например, женщина не встала на учет до 12 недель, а пришла к врачу позже. Сейчас у нее 16-я неделя, она уже стоит на учете, нуждается в господдержке — но денег не получит.

Или женщина встала на учет в 8 недель, у семьи низкий доход, имущества нет, но в расчетном периоде у мужа не было официального дохода — в пособии откажут.

Или женщина и на учет вовремя встала, и доход у семьи низкий, и уважительные причины есть, но дедушка мужа оформил на него свой гараж — и у семьи получилось в собственности два гаража. Пособие не назначат: слишком много гаражей — повод для отказа.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Когда можно подать заявление

Заявление можно подать с 1 июля 2021 года:

  1. если есть гражданство РФ и подтвержденная учетная запись — на госуслугах;
  2. в других случаях или просто потому, что захотелось, — лично, в пенсионном фонде.

То есть женщины без гражданства РФ даже при наличии подтвержденной учетной записи могут подать заявление только лично — в клиентской службе ПФР.

Еще заявление может подать представитель по нотариальной доверенности — если, например, женщина лежит в больнице и не может сама обратиться за пособием. Представитель должен лично посетить пенсионный фонд. Получателем пособия при этом все равно будет сама женщина, а не этот человек. В заявлении будут ее реквизиты.

Итак, 1 июля — первый день приема заявлений. Женщина уже стоит на учете — это обязательно. Подать заявление она сможет с 6-й недели беременности. Ждать 12 недель не нужно.

Если женщина встала на учет до 1 июля — нет проблем, с 6-й недели можно обращаться за пособием. Если к 1 июля у женщины уже 20 недель беременности — тоже можно обращаться.

Заявление рассматривается до 10 рабочих дней. Но срок могут продлить еще на 20 — итого 30 рабочих дней.

Как назначается выплата

Выплата назначается не раньше 1 июля. За март, апрель, май ее не будет, даже если женщина была беременна. Июль — первый месяц, за который можно получить деньги.

Назначение зависит от того, сколько дней прошло от 6-й недели беременности до обращения:

  1. если заявление подали в течение 30 дней — выплату назначат с 6-й недели, но не раньше 1 июля;
  2. если заявление подали позже — со дня обращения.

Например, 6 недель наступило в апреле 2021 года. Женщина подает заявление в июле 2021 года — неважно, какого числа, допустим 10 июля. С 6 недель прошло больше месяца, так что пособие ей назначат со дня обращения — с 10 июля. И сообщат об этом 20 июля.

Пособие придет за полный месяц — потому что оно всегда будет платиться именно так, без пропорционального уменьшения. И за месяц родов — тоже полностью, даже если ребенок родится второго числа.

Допустим, 6 недель беременности наступило в сентябре. А женщина подала заявление только 15 ноября — больше чем через 30 дней после этого. Значит, пособие ей назначат со дня обращения, с 15 ноября. И заплатят за полный ноябрь, а за сентябрь и октябрь — нет. А вот если бы та же женщина подала заявление в сентябре, то получила бы деньги еще за два месяца.

Платить пособие будут до месяца родов или другого окончания беременности. Если ребенок родится в декабре, женщина получит пособие с июля по декабрь включительно.

Когда будет приходить пособие

Условия. Пособие начнет приходить только после 12-й недели беременности. То есть, даже если заявление подано в 7 недель и пришел ответ о назначении пособия, денег не будет, пока ПФР не узнает, что у женщины наступила 12-я неделя беременности. Если так получится, что этот срок не наступит, — например, женщина сделает аборт или случится прерывание по независящим от нее причинам, — пособие отменяется и деньги вообще не придут.

Сроки. Если все в порядке, деньги будут поступать до 25 числа следующего месяца. Например, при назначении пособия с 20 июля деньги придут до 25 августа. И так до месяца, следующего за месяцем родов, — всегда фиксированная сумма.

Способ. Ежемесячное пособие беременным женщинам будет приходить только на банковский счет. Почтой его получить нельзя. Подойдет счет на имя самой женщины, к которому выпущена карта «Мир» или не привязано никаких карт. На счет карты «Виза» это пособие получить нельзя. На карту мужа — тоже.

Почему могут отменить выплату пособия

Беременная женщина должна посещать женскую консультацию или клинику, где стоит на учете, на сроках 10—14, 18—22 и 30—32 недели беременности. Это обязательно — пенсионный фонд будет получать данные из медорганизаций. Если выяснится, что в 18—22 недели женщина не пришла к врачу, выплату пособия остановят. И возобновят только после того, как женщина посетит консультацию. Деньги потом заплатят за все время с момента приостановки.

Если выяснится, что беременность прервалась до родов, выплата также прекращается.

Как рассчитать среднедушевой доход

Формула такая же, как для выплат на детей от 3 до 7 лет:

Среднедушевой доход = Общий доход членов семьи / 12 / Количество членов семьи.

Доходы учитываются за расчетный период — 12 месяцев, которые закончились за 4 месяца до месяца обращения за пособием. Если подавать заявление в июле 2021 года, будут учитываться доходы с 1 марта 2020 по 28 февраля 2021. Март, апрель, май и июнь 2021 года — это как раз те 4 месяца, что надо отсчитать назад.

Учитываются доходы:

  1. Самой женщины.
  2. Ее супруга, если брак зарегистрирован.
  3. Детей до 18 лет, в том числе под опекой.
  4. Детей от 18 до 23 лет, если они учатся очно и не состоят в браке.

Список доходов такой же, как для выплат с 3 до 7 лет:

  1. Зарплата, выплаты по гражданско-правовым договорам, авторские гонорары.
  2. Доходы от бизнеса и самозанятости.
  3. Пенсии.
  4. Стипендии.
  5. Проценты по вкладам.
  6. Доходы от продажи и сдачи в аренду имущества.
  7. Доходы от источников за границей.
  8. Полученные алименты.
  9. Социальные пособия, в том числе детские.

Не учитываются:

  1. Ежемесячные выплаты родителям детей с инвалидностью до 18 лет и людей с инвалидностью с детства первой группы. Неработающие родители получают за таких детей по 10 000 Р в месяц.
  2. Пособия и алименты на совершеннолетних детей.
  3. Единовременная помощь из-за стихийных бедствий, страховые выплаты.
  4. Выплаты по социальному контракту.

Доходы членов семьи пенсионный фонд проверит по своим каналам. Но некоторые придется подтвердить документами — их попросят представить в течение 10 рабочих дней после регистрации заявления. Если подаете его на госуслугах, список придет в личный кабинет, если лично — скажут в пенсионном фонде. Не принесли документы — получили отказ.

Среднедушевой доход сравнивают с прожиточным минимумом на душу населения в регионе. Если доход не больше этого минимума и соблюдаются другие условия, можно получать пособие. Если больше — нельзя.

Что с нулевым доходом

В расчетном периоде у всех совершеннолетних членов семьи должен быть подтвержденный доход: зарплата, пенсия, стипендия, подработка, прибыли от бизнеса. Если его нет, нужно иметь уважительную причину:

  1. Нулевой доход заявил многодетный родитель. Например, в семье трое детей, работает только папа. У мамы дохода нет, но право на выплату будет.
  2. За выплатой обращается единственный родитель, а второго нет по документам, он умер или пропал без вести.
  3. Одному из детей нет трех лет.
  4. Оформлен уход за человеком с инвалидностью или пожилым человеком старше 80 лет.
  5. Член семьи младше 23 лет и учится очно.
  6. Идет служба в армии или прошло меньше трех месяцев после демобилизации.
  7. Продолжается длительное лечение — от трех месяцев.
  8. Член семьи стоит на учете как безработный — учитывается полгода такого статуса.
  9. Член семьи сидит в тюрьме или прошло меньше трех месяцев после освобождения.

Если уважительных причин наберется на 10 месяцев из 12 — отказа в пособии из-за нулевого дохода уже не будет. Но если 10 месяцев не наберется — например, муж только полгода стоял на учете в центре занятости, а остальное время работал неофициально или был ИП без дохода, — придет отказ. И как бы женщина ни нуждалась в господдержке, выплаты ей не видать.

Ну и что? 27.04.21

Правило нулевого дохода для выплат на детей от 3 до 7 лет: что это такое и как его соблюсти

Как учесть имущество

С имуществом точно такие же правила, как для выплат с 3 до 7 лет.

Семья может одновременно иметь все имущество в пределах перечня. Если его больше — пособия не будет. И неважно, что это две машины у мужа и на одной ездит его отец. Женщина ничего не получит.

Имущество заявителя и членов его семьи для права на выплату

Вид имущества Можно иметь Не учитывается при оценке
Жилье Одна квартира любой площади. Или несколько квартир, если общая площадь на каждого члена семьи не больше 24 м².

Один дом любой площади. Или несколько домов, если на каждого члена семьи приходится не больше 40 м² 

Непригодное для проживания.

Занимаемое больным членом семьи, если нельзя жить вместе.

Предоставленное многодетной семье по соцпрограмме.

Доли в пределах ⅓ от общей площади

Нежилые помещения Одна дача.

Один гараж или машино-место. Или два — для многодетной семьи, а также если в семье человек с инвалидностью или машина получена по соцпрограмме.

Одно нежилое помещение

Хозпостройки на участках под ИЖС, личное хозяйство.

Общее имущество в многоквартирных домах

Участки Земля общей площадью до 0,25 га в городе или до 1 га в селе Участки многодетных по программам соцподдержки.

Дальневосточный гектар

Транспорт Один автомобиль. Или два, если семья многодетная, у члена семьи инвалидность или машина получена по господдержке.

Один мотоцикл. Или два — при таких же условиях, как с машиной.

Если машина с двигателем больше 250 л. с. выпущена меньше 5 лет назад, выплаты не будет — даже если эта машина единственная в семье

При наличии новой мощной машины выплату может получить семья с четырьмя и более детьми, у которой микроавтобус с более чем пятью местами
Деньги Вклады в банках, по которым среднедушевой доход от процентов не больше прожиточного минимума в целом по РФ

Можно иметь

Одна квартира любой площади. Или несколько квартир, если общая площадь на каждого члена семьи не больше 24 м².

Один дом любой площади. Или несколько домов, если на каждого члена семьи приходится не больше 40 м²

Не учитывается при оценке

Непригодное для проживания.

Занимаемое больным членом семьи, если нельзя жить вместе.

Предоставленное многодетной семье по соцпрограмме.

Доли в пределах ⅓ от общей площади

Нежилые помещения

Можно иметь

Одна дача.

Один гараж или машино-место. Или два — для многодетной семьи, а также если в семье человек с инвалидностью или машина получена по соцпрограмме.

Одно нежилое помещение

Не учитывается при оценке

Хозпостройки на участках под ИЖС, личное хозяйство.

Общее имущество в многоквартирных домах

Можно иметь

Земля общей площадью до 0,25 га в городе или до 1 га в селе

Не учитывается при оценке

Участки многодетных по программам соцподдержки.

Дальневосточный гектар

Можно иметь

Один автомобиль. Или два, если семья многодетная, у члена семьи инвалидность или машина получена по господдержке.

Один мотоцикл. Или два — при таких же условиях, как с машиной.

Если машина с двигателем больше 250 л. с. выпущена меньше 5 лет назад, выплаты не будет — даже если эта машина единственная в семье

Не учитывается при оценке

При наличии новой мощной машины выплату может получить семья с четырьмя и более детьми, у которой микроавтобус с более чем пятью местами

Можно иметь

Вклады в банках, по которым среднедушевой доход от процентов не больше прожиточного минимума в целом по РФ

Почитайте наш разбор о том, как имущество влияет на пособия. Он про выплаты с 3 до 7 лет, но работает и с пособиями для беременных женщин. Там есть нюансы, которые могут повлиять на ваше право получать господдержку.

Если вы дочитали до конца и уже готовы подавать заявление, не спешите: можно пока просто поизучать форму. Не торопитесь, скоро выйдет новый разбор — про заполнение. Сейчас стоит посчитать доходы и разобраться с имуществом. Заполните неправильно — придет отказ. А новое заявление сможете подать только после того, как рассмотрят первое.

На какие еще детские пособия можно рассчитывать

Пособий и выплат множество, условий для их получения еще больше — во всем этом легко запутаться.

Мы сделали тест для родителей: ответьте на несколько вопросов и узнайте, на какие виды господдержки вы можете рассчитывать.


Правильное питание для беременных женщин: меню по неделям

Для полноценного развития малыша и хорошего самочувствия будущей мамы,  беременным необходимо придерживаться определенных правил питания. Кроме того, соблюдение всех рекомендаций поможет не только выносить здорового ребенка, но и сохранить фигуру стройной и красивой. Правильное питание для беременных – залог крепкого здоровья малыша и благополучного протекания беременности.

Основные принципы питания беременных

Ожидание ребенка – прекрасное время, чтобы перейти на здоровое питание и пересмотреть свои привычки. Перовое, что придется изменить – количество приемов пищи и перейти с 3-х разового питания на 4-5-ти разовое.

С увеличением количества приемов пищи, следует уменьшить объем порций. Будущей маме нет необходимости кушать за двоих – кроме лишних набранных килограммов и дополнительных проблем из-за избыточного веса во время родов это не принесет.

Питаться нужно часто и небольшими порциями.

Продукты должны быть только свежими и натуральными: никаких консервантов и синтетических продуктов. В рационе  должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, которые прекрасно справляются с проблемой запоров и способствуют нормализации работы кишечника, а также мясные, рыбные, молочные продукты – основные источники белка и профилактика анемии и недостатка кальция в организме. 

Как правильно питаться при беременности

  1. Не злоупотреблять большим количеством пищи, не переедать, чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Не рекомендуется пропускать приемы пищи. При ощущении чувства голода – лучше сделать перекус в виде яблока или йогурта;
  2. Необходимо завтракать сразу после пробуждения. Питательные каши: овсяная, гречневая, кукурузная, богатые микроэлементами и витаминами, идеально подойдут для утреннего приема пищи;
  3. Разнообразное меню – важное условие питания будущих мам. Каждый продукт полезен и принесет только пользу ребенку. Употребление одних и тех же блюд может привести к недостатку тех или иных полезных и питательных веществ организме;
  4. Следует ограничить в своем меню количество сладостей, кондитерских и мучных изделий. Сахар можно заменить полезным медом, конфеты – фруктами, изюмом, орехами;
  5. Первая половина дня – лучшее время для приема белковой пищи, послеобеденное и вечернее время – прекрасно для употребления молочных, кисломолочных, а также растительных продуктов;
  6. Правильное питание во время беременности подразумевает употребление достаточного количества воды, что  позволит избежать отечности у беременных. Полезны ягодные морсы, компоты, кисели, отвар шиповника и некрепкий чай;
  7. Отдавайте предпочтение еде, приготовленной на пару, тушеной, вареной или запеченной. Для жареной пищи используйте как можно меньше жира;

Важно! Злоупотребление мучными изделиями и выпечкой может вызвать брожение в кишечнике и привести к дискомфорту и неприятным ощущениям.

Правильное питание беременной женщины: меню

Завтрак:

В качестве первого приема пищи после пробуждения подойдут мюсли с молоком с различными злаками, кусочками фруктов и ягод, орехами. Такой завтрак насытит организм, зарядит энергией и обеспечит кальцием и фосфором.

Также будут полезны свежие сезонные фрукты, залитые домашним йогуртом или замороженные, которые при разморозке не теряют своих полезных свойств. Разнообразные каши, яйца в любом виде, тосты: с творогом, сыром, беконом, овощами, творожные запеканки станут отличным завтраком и обеспечат правильное питание при беременности.

Второй завтрак:

Второй завтрак – перекус до обеда фруктами, йогуртом, молочным коктейлем с добавлением кусочком фруктов или горстью орехов и сухофруктов.

Обед:

Обед – полноценный прием пищи. Включайте в рацион супы, отварное, запеченное или тушеное мясо, полезна рыба. На гарнир подойдет отварной картофель, тушеные овощи, вермишель или паста. Не забывайте о витаминных салатах с оливковым маслом, зеленью. После обеда можно выпить стакан сока, компота или травяного чая. 

Полдник:

Полдник позволяет утолить чувство голода перед ужином и зарядить организм энергией, справиться с послеобеденным сонным состоянием. Подойдут свежие овощные и фруктовые соки, кекс или булочка с медом или джемом, творожная масса или блюда из творога.

Ужин:

Для ужина замечательно подойдут тушеные блюда с мясом и овощами, рыбные блюда, блюда из яиц и свежие салаты. Также можно съесть булочку с молоком или йогуртом.

Второй ужин:

Второй ужин, как правило, приходится на более позднее время. Чтобы не нагружать желудок перед сном и утолить чувство голода поможет стакан теплого молока, можно с медом, кусочек сыра с сухим печеньем или горсть сухофруктов или орехов. Подойдут любые кисломолочные продукты: ряженка, йогурт, кефир.

Запрещенные продукты при правильном питании во время беременности в меню:

  • следует избегать употребления в пищу полусырой рыбы и морепродуктов, например, суши;
  • овощи и фрукты необходимо хорошо промывать под проточной водой, чтобы исключить заражение токсоплазмозом;
  • Стоит избегать употребления во время беременности сорта сыра с плесенью (дор блю, камамбер), которые содержат в своем составе бактерию листерию, представляющую опасность для здоровья малыша.

Правильное питание во время беременности по неделям

Первые 4 недели беременности – время, когда будущая мама осознает, что теперь ей следует относиться к своему здоровью ответственнее: питаться по-другому. Следует отказаться от быстрых перекусов «на ходу», забыть о фаст-фуде(хот-догах, картофеле фри), копченостях, а переходить на овощные салаты, кисломолочные продукты и свежие фрукты.

Правильное питание при беременности на ранних сроках должно обеспечить организм беременной в достаточном количестве кальцием, необходимым для формирования крепких костей будущего ребенка. Кальцием богаты все молочные, кисломолочные продукты, особенно творог, зеленые овощи, брокколи.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной  и жирной пище. При тошноте следует питаться маленькими порциями, полезны лимон, квашеная капуста, отвар из шиповника, богатые витамином С, а также курага, особенно перед сном.

11-12 неделя беременности– период необычных вкусовых пристрастий в еде у беременных. Не стоит отказывать себе даже в самых смелых сочетаниях продуктов. хватает.

13-16 неделя время завершения формирования скелета плода. Употребление молока, творога, кефира пойдет на пользу будущему малышу.

Во время 17-24 недели происходит формирование и развитие органов зрения и слуха у ребенка. В эти недели полезны продукты, богатые витамином А. В больших количествах он содержится в капусте, моркови, в болгарском перце.

С 24 по 28 неделю будущие мамы могут испытывать неприятное чувство изжоги, которая связана с давлением желудка на матку, которая существенно увеличилась к этому сроку в размерах. Избегайте употребления жирной и острой пищи, соусов и приправ, откажитесь от газированных напитков. При изжоге полезны каши, особенно овсяная и гречневая, овощные нежирные супы-пюре, отварное мясо и тушеные овощи.

29 — 34-я неделя беременности – период формирования и развития мозга ребенка. В рационе должны преобладать красная рыба, молочные и кисломолочные продукты, орехи и яйца. Правильное питание для беременных в этот период особенно важно!

Начиная с 35 недели – время подготовки организма к будущим родам, ему нужна энергия. Источником энергии и укрепления организма являются свежие и отварные овощи. Следует уменьшить в рационе количество мясных и рыбных блюд, яиц, а также продуктов, богатых кальцием – перед родами кальций организму не нужен. Его избыточное количество приведет к затвердеванию костей черепа ребенка и затруднит его прохождение родовыми путями.

Важно! Больше внимания необходимо уделить употреблению растительных жиров, заправлять растительным маслом салаты, добавлять к овощам. Растительное масло способствует повышению эластичности мышц и отличная профилактика геморроя.

Беременность – время, когда женщина может позволить в своем рационе все, но соблюдать меру, придерживаясь основных правил питания. Организовав правильное питание при беременности по неделям, женщина не должна отказывать в себе в маленьких удовольствиях – источнике позитивных эмоций, так необходимых малышу.

Диета для 4-го месяца беременности

Цель FirstCry Parenting — предоставить вам самую актуальную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает в себя несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной группы, так и экспертов. Мы приветствуем ваши предложения по тому, как сделать эту платформу более полезной для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

Четвертый месяц беременности — это время, когда исчезают неприятные побочные эффекты беременности, такие как головные боли, утренняя тошнота и перепады настроения.Вы можете не испытывать сильного отвращения к еде после первого триместра, и у вас может появиться тяга к еде. Второй триместр считается самым комфортным из трех триместров. Это также период, когда ваш ребенок растет больше всего, и объем вашей крови увеличивается, так что ребенок может получать питание из питательных веществ, поглощаемых вашей кровью. Следовательно, ваш рацион на четвертом месяце беременности должен включать все питательные вещества, необходимые для роста и развития ребенка.

Что включить в диету на четвертом месяце беременности

Важно планировать   что есть во втором триместре беременности.   Ваша диета на четвертом месяце беременности   должна включать следующее:

1. Продукты, богатые железом

Поскольку объем вашей крови увеличивается на четвертом месяце, вы должны включать продукты, богатые железом, чтобы удовлетворить более высокий уровень потребности в железе. Примерами продуктов, богатых железом, являются мясо, рыба, тофу, печень, соевые бобы, цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, орехи и семена, темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, сухофрукты и яйца.

2. Продукты, богатые клетчаткой

На четвертом месяце беременности гормон прогестерон замедляет пищеварение.Ваша матка начинает увеличиваться в размерах, чтобы вместить вашего растущего ребенка. Это вызывает запор. Чтобы предотвратить запоры и стимулировать регулярную дефекацию, вы должны есть продукты, богатые клетчаткой. Примеры включают цельные зерна, такие как овсянка, отруби и ячмень, семена, такие как семена льна и чиа, орехи, такие как миндаль, орехи пекан и фисташки, овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи, сладкая кукуруза, артишоки и зеленый горошек, и фрукты, такие как малина, клубника, инжир, яблоки, бананы и груши.

3.Продукты, богатые кальцием

Кальций очень важен для развития крепких костей у вашего ребенка. Продукты, богатые кальцием, — это капуста, молоко, йогурт, сыр, сардины, кресс-салат, брокколи, бамия и миндаль.

4. Продукты, богатые цинком и витамином С

Цинк является микроэлементом, необходимым для построения белков и развития здоровой нервной и иммунной систем. К продуктам, богатым цинком, относятся устрицы, баранина, говядина, шпинат, зародыши пшеницы, грибы, семена тыквы и тыквы, орехи, курица и бобы.Витамин С необходим для усвоения железа в организме. Продукты, богатые витамином С, — это зеленый и красный перец, помидоры, сладкий картофель, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, белокочанная капуста и листовая зелень.

5. Продукты, богатые омега-жирными кислотами

Омега-3 жирные кислоты необходимы для развития глаз и мозга плода. Жирные кислоты омега-6 важны для здоровья сердца, правильного функционирования репродуктивной системы, роста кожи, волос и костей. Продукты, богатые омега-жирными кислотами, включают растительные масла, лосось, сардины, соевые бобы, орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, и семена, такие как чиа и лен.

6. Фрукты и овощи

Важно включать не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Свежие продукты имеют самый высокий уровень питательных веществ, за ними следуют замороженные продукты. Вы также должны включить некоторые сырые овощи в виде салата. Свежие фрукты полезнее фруктовых соков.

7. Белки и углеводы

Белки являются строительными блоками мышц, тканей и ДНК. Углеводы являются источником энергии для нашего организма. Включите в свой рацион достаточное количество белков и крахмалистых углеводов.Примерами белков являются бобовые, чечевица, орехи, семена, ореховое масло, мясо, курица, лебеда и соевые бобы. Примерами крахмалистых углеводов являются картофель, рис, макароны и хлеб. Таким образом, индийская диета во время четвертого месяца беременности должна включать DAL, цельная пшеница ROTI, каша из ROTI, OACS или DALY , DOSA , Chana (нут) и rajma (фасоль).

8. Продукты, богатые фолиевой кислотой

Ваше тело нуждается в дополнительной крови во время беременности, и фолиевая кислота помогает именно в этом.Исследования показали, что почти 70% дефектов нервной трубки можно предотвратить, употребляя фолиевую кислоту. Большинство витаминов для беременных содержат фолиевую кислоту, но вы также можете получать суточную норму с пищей. Некоторыми продуктами, богатыми этим важным питательным веществом, являются чечевица, зеленые листовые овощи, бобы и орехи.

9. Продукты, богатые витамином D

Витамин D необходим для усвоения кальция костями, что необходимо ребенку для развития крепких костей и зубов. Это также помогает поддерживать здоровую кожу и зрение.Молоко и жирная рыба, такая как лосось, являются хорошими источниками витамина D, наряду с солнечным светом, конечно.

Четвертый месяц беременности – чего следует избегать?

Есть некоторые продукты, которые могут нанести вред ребенку, если их съесть во время беременности. Вот список продуктов, которых следует избегать на четвертом месяце беременности:

1. Солодка

Потребление чрезмерного количества черной лакрицы во время беременности было связано с более низким IQ у детей. Солодка также содержит химические вещества, которые могут вызывать сокращение матки, вызывая преждевременные роды.Следовательно, лучше избегать продуктов, содержащих лакрицу.

2. Мука рафинированная

Рафинированная мука, известная в Индии как maida , трудно переваривается и может вызвать запор и даже геморрой после родов. Он также повышает уровень сахара в крови, так как имеет высокий гликемический индекс. Это может привести к гестационному диабету, который вреден как для матери, так и для ребенка. Придерживайтесь цельнозерновых продуктов и избегайте рафинированной муки.

3. Морская рыба

Морская рыба, такая как белый тунец, королевская макрель и рыба-меч, содержит большое количество ртути.Ртуть может вызвать повреждение головного мозга у плода и связана с умственной отсталостью у младенцев. Поэтому избегайте океанской рыбы и придерживайтесь пресноводных рыб, таких как лосось или форель.

4. Сыр с плесенью

Сыр с плесенью, такой как камамбер, и мягкие сыры, такие как бри, могут содержать микроорганизмы, такие как бактерии или листерии, которые могут вызвать пищевое отравление у матери. От этого зависит здоровье и развитие ребенка. Поэтому избегайте сыров с плесенью и мягких сыров и ешьте только твердые сыры, такие как пармезан или чеддер.

5. Сырые яйца и недоваренное мясо

Сырые яйца могут содержать бактерии сальмонеллы, которые могут вызывать сальмонеллез, разновидность пищевого отравления. Это может навредить малышу. Поэтому ешьте только вареные яйца. Недоваренное мясо также может вызвать отравление сальмонеллой, поэтому убедитесь, что все мясо, которое вы потребляете, тщательно приготовлено.

6. Паштет

Паштет представляет собой смесь вареного мясного фарша и жира в виде пасты для намазывания. Любой тип паштета имеет риск заражения листерией. Следовательно, лучше избегать паштета во время беременности.

7. Кофеин

Избыточное потребление кофеина увеличивает частоту сердечных сокращений, а также вызывает нервозность, раздражительность и бессонницу. Это может быть вредно для ребенка, а также может быть связано с выкидышами. Следовательно, лучше ограничить потребление кофеина до 200 миллиграммов в день.

8. Искусственные подсластители

Искусственные подсластители не вредны при употреблении в ограниченных количествах. Однако по возможности старайтесь заменять их натуральными подсластителями, такими как мед, финики или кленовый сироп.

9. Соль

Соль задерживает воду в организме, вызывает вздутие живота и повышает кровяное давление. Следовательно, потребляйте соль в умеренных количествах. Попробуйте использовать соль с низким содержанием натрия, которая намного полезнее.

Советы по питанию на четвертый месяц

Вот несколько советов по питанию на четвертом месяце беременности:

  • Пейте достаточно воды. Беременной женщине в среднем требуется около 2,3 литров воды в день.
  • Избегайте употребления чрезмерного количества жареной пищи, острой пищи или пищи, содержащей большое количество соли или сахара.
  • Молотыми семенами льна можно посыпать салаты, овсянку, йогурт и т. д. Они являются отличным источником пищевых волокон и омега-3 жирных кислот.
  • Не ешьте слишком много сладкого, так как это приведет к гестационному диабету и ненужному увеличению веса.
  • Избегайте употребления чая или кофе во время еды и добавок железа, так как содержащиеся в них дубильные вещества могут препятствовать усвоению железа организмом.
  • Убедитесь, что фрукты и овощи тщательно вымыты, чтобы удалить микробы, почву и остатки пестицидов.

Четвертый месяц беременности – комфортное время для будущей мамы. Регулярные физические упражнения, здоровая пища и спокойствие в это время гарантируют, что ваш ребенок будет здоров. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

12.1: Беременность и питание — Медицина LibreTexts

Цели обучения

  • Рекомендации по набору веса во время беременности.
  • Обсудите потребности в питании и проблемы во время беременности.
  • Изучите взаимосвязь между развитием плода и выбором питания.
  • Опишите различные недомогания и осложнения беременности.

Крайне важно употреблять здоровую пищу на каждом этапе жизни, начиная с утробы. Хорошее питание имеет жизненно важное значение для любой беременности и не только помогает будущему родителю оставаться здоровым, но также влияет на развитие плода и обеспечивает его благополучие в младенчестве и после него. Во время беременности возникает повышенная потребность в некоторых питательных веществах.Если эти потребности в питании не удовлетворяются, младенцы могут страдать от низкой массы тела при рождении (вес при рождении менее 5,5 фунтов или 2500 граммов) среди других проблем развития. Поэтому очень важно тщательно выбирать диету во время беременности.

Первые дни беременности

В медицинских целях беременность измеряется с первого дня последней менструации до родов и обычно длится 38–42 недели. Беременность делится на триместры, каждый триместр длится 13-14 недель.При зачатии сперматозоид оплодотворяет яйцеклетку, образуя зиготу. Зигота прикрепляется к стенке матки и быстро делится на несколько клеток, превращаясь в эмбрион. У эмбриона развиваются органы, зачатки конечностей и черты лица. В это время эмбрионы чрезвычайно уязвимы для тератогенов; Воздействие тератогенов может вызвать врожденные дефекты и/или самопроизвольный аборт (выкидыш). На 8 неделе эмбрион превращается в плод. Еще одним важным событием в течение первого триместра является развитие плаценты, которая отвечает за обмен кислородом, питательными веществами и отходами между матерью и плодом (через пуповину).Основные изменения начинают происходить в самые первые дни, часто за несколько недель до того, как женщина узнает, что беременна. В этот период адекватное питание поддерживает деление клеток, дифференцировку тканей и развитие органов. Каждую неделю проходят новые этапы. Таким образом, люди, которые пытаются зачать ребенка, должны сделать правильный выбор диеты, чтобы обеспечить рождение здорового ребенка. Все будущие родители должны учитывать свои привычки в еде; малоподвижный образ жизни и диета с низким содержанием свежих фруктов и овощей могут повлиять на фертильность.

Беременность может наступить неожиданно. Поэтому для всех людей детородного возраста, которые могут забеременеть, важно получать 400 мкг фолиевой кислоты в день до беременности и 600 мкг в день во время беременности. Фолат, также известный как фолиевая кислота, имеет решающее значение для производства ДНК и РНК и синтеза клеток. Дефицит может вызвать мегалобластную анемию (развитие аномальных эритроцитов) во время беременности. Это также может оказать глубокое влияние на будущего ребенка.Как правило, потребление фолиевой кислоты оказывает наибольшее влияние в течение первых восьми недель беременности, когда закрывается нервная трубка. Нервная трубка развивается в мозг плода, а достаточное количество фолиевой кислоты снижает риск аномалий головного мозга или дефектов нервной трубки. Это жизненно важное питательное вещество также поддерживает спинной мозг и его защитные оболочки. Как обсуждалось в главе 10, нехватка фолиевой кислоты может привести к врожденным дефектам, таким как расщепление позвоночника, то есть неспособность позвоночника закрыться. Листовые зеленые овощи (например, шпинат и капуста) и бобовые (например, чечевица) являются хорошими источниками фолиевой кислоты.Кроме того, с 1998 года производители продуктов питания обязаны добавлять фолиевую кислоту в крупы и другие зерновые продукты. Необходимое добавление фолиевой кислоты помогло уменьшить количество дефектов нервной трубки и стало важным решением, особенно потому, что многие люди не знают, что они беременны, до тех пор, пока нервная трубка не закроется.

Увеличение веса во время беременности

Во время беременности организм меняется во многих отношениях. Одним из самых заметных и значительных изменений является увеличение веса.Если беременная женщина не наберет достаточно веса, ее нерожденный ребенок будет в опасности. Плохая прибавка в весе, особенно в третьем триместре, может привести не только к низкой массе тела при рождении, но и к детской смертности и умственной отсталости. Поэтому для беременной жизненно важно поддерживать здоровый вес. Количество веса, которое должно быть набрано во время беременности, основано на их индексе массы тела (ИМТ) до беременности. Рекомендации Института медицины (IOM) см. в таблице \(\PageIndex{1}\). 1

Таблица \(\PageIndex{1}\): индекс массы тела и беременность
ИМТ до беременности Весовая категория Рекомендуемая прибавка в весе
Менее 18,5 Недостаточный вес 28–40 фунтов
18,5–24,9 Нормальный вес 25–35 фунтов
25.0–29,9 90 180 Избыточный вес 15–25 фунтов
30,0 и выше Тучный 11–20 фунтов

Вес до беременности ниже или выше нормального диапазона может привести к различным осложнениям. Беременные женщины с ИМТ до беременности ниже 18,5 подвергаются более высокому риску преждевременных родов и рождения ребенка с низкой массой тела при рождении 2 . Те, у кого ИМТ выше 30 до беременности, имеют повышенный риск гестационного диабета, преэклампсии (высокое кровяное давление во время беременности), кесарева сечения и макросомии (дети крупнее нормы) 3 .Поэтому оптимально иметь ИМТ в пределах нормы до беременности.

В течение первого триместра беременные обычно набирают 3-5 фунтов. В течение 2 nd и 3 rd триместров прибавка около 1 фунта в неделю считается полезной для здоровья. Часть нового веса связана с ростом плода, а часть — с изменениями в организме родителя, поддерживающими беременность. Например, плацента поставляет плоду питательные вещества и удаляет продукты жизнедеятельности; амниотический мешок содержит жидкости, которые окружают и смягчают плод.Примерное распределение веса, набранного во время беременности, можно увидеть на рисунке \(\PageIndex{1}\). Тем, кто беременен более чем одним плодом, рекомендуется набрать еще больше веса, чтобы обеспечить здоровье своих будущих детей.

Недоношенные дети рождаются до 38 недель и могут иметь низкий или очень низкий вес при рождении. Кроме того, недоедающая мать с большей вероятностью родит ребенка с низкой массой тела при рождении. Младенцы с низкой массой тела при рождении и очень низкой массой тела при рождении подвергаются повышенному риску инфекций, нарушений обучаемости, нарушений физического развития и смерти на первом году жизни.

  • Низкая масса тела при рождении: любой ребенок, рожденный с массой тела менее 5,5 фунтов
  • Очень низкая масса тела при рождении: любой ребенок, рожденный с массой тела менее 3,3 фунта

Потеря веса после беременности

Во время родов часть веса, набранного во время беременности, теряется с рождением ребенка. В последующие недели рожавший родитель продолжает терять вес, поскольку он теряет накопившуюся жидкость, и объем его крови возвращается к норме. Те, кто набирает здоровый вес и участвует в регулярных физических нагрузках во время беременности, также легче теряют вес после беременности.Однако люди, которые набирают больше веса, чем необходимо для беременности, обычно сохраняют этот лишний вес в виде жировых отложений, что может привести к осложнениям, таким как высокое кровяное давление или диабет 2 типа, во время будущих беременностей или в более позднем возрасте.

Пищевые потребности во время беременности

По мере того, как меняется тело беременной женщины, меняются и ее потребности в питании. Беременные женщины должны потреблять больше калорий и питательных веществ во 2 nd и 3 rd триместрах, чем небеременные взрослые.Однако среднее рекомендуемое суточное потребление калорий может варьироваться в зависимости от уровня активности и веса женщины до беременности. Выбор продуктов, богатых питательными веществами, помогает удовлетворить потребности в питательных веществах во время беременности. Также стандартно принимать пренатальные добавки во время беременности, чтобы обеспечить адекватное потребление необходимых микроэлементов.

Энергия

В течение первого триместра беременности у беременной женщины такие же потребности в энергии, как и обычно, и она должна потреблять такое же количество калорий, как обычно.Однако по мере развития беременности калорийность рациона должна увеличиваться. В течение 2 nd и 3 rd триместров потребность в калориях увеличивается на 350-450 калорий в день. Отчасти это связано с увеличением метаболизма, который повышается во время беременности и способствует увеличению потребности в энергии. Эти повышенные потребности можно легко удовлетворить, потребляя больше продуктов, богатых питательными веществами. Например, дополнительные 350 калорий могут включать в себя большой банан (около 120 калорий), чашку обезжиренного простого йогурта (около 170 калорий) и ломтик тоста из цельнозерновой муки (около 60 калорий).

Углеводы

Рекомендуемая суточная доза углеводов во время беременности составляет около 175-265 граммов в день для обеспечения развития мозга плода. Лучшие источники углеводов, богатые питательными веществами, включают цельнозерновой хлеб и крупы, коричневый рис, корнеплоды, бобовые и фрукты. Эти и другие нерафинированные углеводы содержат питательные вещества, фитохимические вещества, антиоксиданты и клетчатку. Эти продукты также помогают строить плаценту и обеспечивают энергию для роста будущего ребенка.

Белок

Во время беременности для синтеза новых тканей необходим дополнительный белок. Белок строит мышцы и другие ткани, ферменты, антитела и гормоны как у рожающего родителя, так и у будущего ребенка. Дополнительный белок также поддерживает увеличение объема крови и выработку амниотической жидкости. RDA для белка во время беременности составляет 71 грамм в день, что на 25 граммов выше обычной рекомендации. Однако в большинстве случаев нет необходимости прилагать усилия для увеличения потребления белка, если у беременной женщины нормальный аппетит, потому что даже небеременные люди в Северной Америке обычно потребляют столько белка.Белок должен быть получен из здоровых источников, таких как нежирное мясо, бобовые, орехи, семена, яйца и рыба. Молочные продукты с низким содержанием жира также содержат белок, кальций и другие питательные вещества.

Жир

Особых рекомендаций относительно жиров во время беременности нет, за исключением соблюдения обычных рекомендаций по питанию. Жиры должны составлять 25-35% суточной калорийности. Диета с очень низким содержанием жиров не рекомендуется во время беременности, так как будет трудно удовлетворить потребности в незаменимых жирных кислотах и ​​жирорастворимых витаминах.Жирные кислоты важны во время беременности, потому что они поддерживают развитие мозга и глаз ребенка. В частности, функции, структура и рост мозга зависят от жирных кислот омега-3 и омега-6. Докозагексаеновая кислота (DHA; жирная кислота омега-3) и арахидоновая кислота (ARA; жирная кислота омега-6) связаны с усилением роста мозга и развитием глаз. Хорошие источники ДГК включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, сардины, анчоусы и скумбрия. Хорошие источники ARA включают мясо, рыбу и птицу.Дополнительные источники жиров омега-3 и омега-6 можно найти в главе 5.

Волокно

В идеале беременная женщина должна съедать 28 граммов пищевых волокон в день. Вспомним из главы 4, что существует два типа волокон. Нерастворимая клетчатка действует как естественное слабительное, смягчает стул и ускоряет выведение шлаков через толстую кишку, чтобы избежать запоров. Источниками нерастворимой клетчатки являются цельные зерна, фрукты, овощи, сушеный горох и бобы. Растворимая клетчатка мало влияет на кишечник, однако помогает снизить уровень холестерина в крови и регулировать уровень глюкозы в крови.Источниками растворимой клетчатки являются фрукты, овощи и бобы, а также овес, ячмень и другие цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой.

Витамины и минералы

Беременность требует определенных условно незаменимых питательных веществ, то есть питательных веществ, которые поступают только в особых условиях, таких как стресс, болезнь или старение. Суточные потребности меняются с наступлением беременности. Ежедневный прием пренатальной добавки или поливитаминов помогает удовлетворить многие потребности в питании. Тем не менее, многие из этих требований могут быть выполнены с помощью диеты, богатой питательными веществами.В таблице \(\PageIndex{2}\) 4 сравниваются нормальные уровни необходимых витаминов и минералов с уровнями, необходимыми во время беременности. Важно отметить, что во время беременности DRI почти для всех витаминов и минералов увеличивается.

Таблица \(\PageIndex{2}\): Рекомендуемое потребление питательных веществ во время беременности
Питательный Рекомендация для беременных Рекомендации во время беременности
Витамин А (мкг) 700 770
Витамин B 6 (мг) 1.3 1,9
Витамин B 12 (мкг) 2,4 2,6
Витамин С (мг) 75 85
Витамин D (мкг) 15 15
Витамин Е (мг) 15 15
Кальций (мг) 1000 1000
Фолат (мкг) 400 600
Железо (мг) 18 27
Магний (мг) 320 360
Ниацин (B 3 ) (мг) 14 18
Фосфор (мг) 700 700
Рибофлавин (B 2 ) (мг) 1.1 1,4
Тиамин (B 1 ) (мг) 1,1 1,4
Цинк (мг) 8 11

Микроэлементы, участвующие в построении скелета, — витамин D, кальций, фосфор и магний — имеют решающее значение во время беременности для поддержки развития костей плода. Хотя уровни одинаковы (или очень близки) как при отсутствии беременности, так и при беременности, многие люди обычно не потребляют достаточного количества и должны прилагать дополнительные усилия для удовлетворения этих потребностей во время беременности.

Во время беременности существует повышенная потребность в некоторых витаминах и минералах. Достаточное количество витамина B 6 поддерживает метаболизм аминокислот, в то время как большее количество витамина B 12 необходимо для синтеза эритроцитов и ДНК. Дополнительный цинк имеет решающее значение для развития клеток и синтеза белка. Дополнительное потребление железа важно из-за увеличения кровоснабжения во время беременности и для поддержки плода и плаценты. Кроме того, в течение 3 rd триместра плод запасает железо для использования в течение первых нескольких месяцев после рождения.Железо является единственным микроэлементом, который практически невозможно получить в достаточном количестве только из пищевых источников. Поэтому, даже если беременная женщина придерживается здоровой диеты, как правило, необходимо принимать добавки железа. Кроме того, помните, что потребность в фолиевой кислоте увеличивается во время беременности до 600 мкг в день, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки, помочь делению клеток и помочь вырабатывать дополнительную кровь, в которой нуждается беременный организм.

Беременным женщинам следует избегать превышения рекомендуемых доз витаминов или минералов.Прием добавок с мегадозами может привести к избыточному количеству определенных питательных микроэлементов, таких как витамин А и цинк, что может вызвать токсические эффекты, которые также могут привести к врожденным дефектам.

Руководство по питанию во время беременности

Несмотря на то, что беременным людям требуется повышенная потребность в энергии, витаминах и минералах, увеличение энергии пропорционально меньше, чем увеличение других макроэлементов и микроэлементов. Таким образом, богатые питательными веществами продукты с более высокой долей макроэлементов и микроэлементов по отношению к калориям необходимы для здорового питания во время беременности.Примеры богатых питательными веществами продуктов включают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые (фасоль), обезжиренные молочные продукты и нежирное мясо. Те, кто беременны, должны быть в состоянии удовлетворить почти все свои повышенные потребности с помощью диеты, богатой питательными веществами. Тем не менее, следует принимать пренатальные добавки, чтобы обеспечить адекватное потребление железа и фолиевой кислоты.

Продукты, которых следует избегать

Ряд веществ может нанести вред растущему плоду; поэтому крайне важно избегать их на протяжении всей беременности. Некоторые вещества настолько вредны, что их следует избегать, даже если есть подозрение на беременность.Например, употребление алкогольных напитков приводит к ряду аномалий, которые подпадают под определение фетальных расстройств алкогольного спектра. Они включают дефицит обучения и внимания, пороки сердца и аномальные черты лица. Алкоголь попадает в неродившегося ребенка через пуповину и может замедлить рост плода, повредить мозг или даже привести к выкидышу. Последствия алкоголя наиболее тяжелые в первом триместре, когда органы развиваются. В результате не существует безопасного количества алкоголя, которое может употреблять беременная женщина.

Кофеин является стимулятором, проникающим через плаценту и достигающим плода. Кофеин может увеличить риск выкидыша и низкой массы тела при рождении. Беременным следует ограничить потребление кофеина, который содержится не только в кофе, но и в чае, газированных напитках, шоколаде и энергетических напитках. Текущие рекомендации предлагают ограничить потребление кофеина до менее чем 200 миллиграммов в день (это количество содержится в 12 унциях сваренного кофе). 5

Болезнь пищевого происхождения

Как для родителя, так и для плода болезни пищевого происхождения могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.Например, пищевое отравление, вызываемое бактериями Listeria monocytogenes , может вызывать преждевременные роды или выкидыши. Беременные чаще заражаются этой болезнью, известной как листериоз, чем небеременные здоровые взрослые. 6 Продукты с большей вероятностью содержат бактерии: непастеризованные молочные продукты, особенно мягкие сыры, а также копченые морепродукты, хот-доги, паштеты, мясное ассорти и сырое мясо. Чтобы избежать употребления зараженных продуктов, беременным или кормящим женщинам следует принимать следующие меры:

  • Тщательно промывайте фрукты и овощи перед употреблением в пищу
  • Храните приготовленные и готовые к употреблению продукты отдельно от сырого мяса, птицы и морепродуктов
  • Храните продукты при температуре 40° F (4° C) или ниже в холодильнике и при температуре 0° F (-18° C) в морозильной камере
  • Охладите скоропортящиеся продукты, готовую пищу или остатки в течение двух часов после приготовления или приема пищи
  • Регулярно чистите холодильник и сразу же вытирайте любые пролитые жидкости
  • Проверяйте срок годности хранящихся продуктов один раз в неделю

Вы узнаете больше о болезнях пищевого происхождения и их последствиях в главе 14.

Пищевые загрязнители

Всегда важно избегать употребления зараженных продуктов. Особенно это актуально во время беременности. Загрязнители тяжелыми металлами, особенно ртуть, свинец и кадмий, представляют опасность для беременных. Некоторые виды рыбы содержат большое количество ртути. В результате существуют рекомендации, касающиеся потребления рыбы во время беременности. Беременные женщины могут есть рыбу, в идеале от 8 до 12 унций различных морепродуктов в неделю, из тех, которые содержат меньше ртути. На рисунке \(\PageIndex{2}\) показаны хорошие и лучшие варианты морепродуктов с низким содержанием ртути.Кроме того, на рисунке указаны рыбы с высоким содержанием ртути, такие как акула, рыба-меч, тайлфиш, марлин, оранжевый большеголов, большеглазый тунец и королевская макрель, которых следует избегать.

Рисунок \(\PageIndex{2}\): Лучший выбор, хороший выбор и выбор рыбы, которой следует избегать во время беременности. (https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish.)

Физическая активность во время беременности

Физическая активность во время беременности рекомендуется в Руководстве по физической активности для американцев .Во время беременности и в послеродовой период люди должны заниматься аэробными упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут (2 часа 30 минут) в неделю. Желательно, чтобы аэробная активность была распределена в течение всей недели. Люди, которые обычно занимались аэробными упражнениями высокой интенсивности или были физически активными до беременности, могут продолжать эти занятия во время беременности и в послеродовой период. Физическая активность во время беременности снижает риск развития гестационного диабета, преэклампсии, преждевременных родов и рождения крупных для гестационного возраста детей.Кроме того, физическая активность может улучшить настроение, уменьшить боль в пояснице и сократить роды.

Общие неприятные ощущения во время беременности

Беременность может вызвать определенные неудобства, от растяжения спины до отека лодыжек. У беременной женщины могут быть запоры, потому что повышенный уровень гормонов может замедлить пищеварение и расслабить мышцы кишечника. Запор и давление из-за роста матки могут привести к геморрою, который является еще одним распространенным дискомфортом. Легкие или умеренные физические нагрузки и употребление достаточного количества жидкости могут помочь предотвратить оба состояния.Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки смягчает стул и снижает давление на геморроидальные узлы.

Изжога (гастроэзофагеальный рефлюкс) может возникать в первые месяцы беременности из-за повышения уровня гормона прогестерона, а в последующие месяцы из-за увеличения размера плода, что ограничивает сокращение желудка. Отказ от продуктов, вызывающих изжогу, и пребывание в вертикальном положении в течение часа после еды может помочь беременным женщинам избежать изжоги. Кроме того, полезно пить жидкость между приемами пищи, а не во время еды.

Другие распространенные жалобы могут включать судороги ног и вздутие живота. Регулярные физические упражнения могут помочь облегчить эти неудобства. У многих беременных возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как тошнота и рвота. Многие также испытывают тягу к еде и отвращение. Все это может повлиять на питание беременной женщины, и важно защититься от побочных эффектов.

Тошнота и рвота

Тошнота и рвота — желудочно-кишечные расстройства, от которых страдают многие беременные, как правило, в первом триместре.Тошнота имеет тенденцию возникать чаще, чем рвота. Эти состояния часто называют «утренним недомоганием», хотя это несколько неправильное название, потому что тошнота и рвота могут возникать в течение всего дня, хотя они часто наиболее выражены в первой половине дня.

Повышенный уровень гормонов может вызвать тошноту и рвоту. Тошнота обычно проходит через 16 недель, возможно, потому, что организм приспосабливается к более высоким уровням гормонов.

Беременным женщинам может быть полезно вести пищевой дневник, чтобы узнать, какие продукты вызывают тошноту, чтобы избежать их в будущем.Другие советы, которые помогут избежать или вылечить тошноту и рвоту, включают следующее:

  • Избегайте острой пищи
  • Избегайте сильных или необычных запахов
  • Ешьте сухие хлопья, тосты или крекеры
  • Ешьте часто небольшими порциями
  • Потребляйте больше нерафинированных углеводов
  • Делайте умеренные аэробные упражнения
  • Пейте имбирный чай, который помогает при расстройстве желудка
  • Ищите свежий воздух, когда наступает приступ тошноты

Тяжелая форма тошноты и рвоты — это состояние, известное как гиперемезис беременных.Он характеризуется продолжительной рвотой, которая может привести к обезвоживанию организма и потребовать госпитализации.

Пищевая тяга и отвращение

Отвращение к еде и тяга к еде не оказывают существенного влияния, если только выбор продуктов питания не очень ограничен. Некоторые распространенные пищевые отвращения включают мясо, яйца, молоко и острую пищу. Во время беременности не вредно время от времени предаваться тяге, такой как желание шоколада или мороженого. Медицинское расстройство, известное как пикацизм, заключается в добровольном потреблении продуктов с небольшой или нулевой питательной ценностью, таких как грязь, глина или мыло.В некоторых местах это является культурно принятой практикой. Однако это может быть вредно, если эти вещества заменяют питательную пищу или содержат токсины.

Осложнения во время беременности

Во время беременности могут возникнуть различные осложнения. Эти осложнения включают в себя определенные медицинские состояния, которые могут сильно повлиять на течение беременности, если их не лечить, такие как гестационная гипертензия и гестационный диабет, которые имеют последствия для диеты и питания.

Гестационная гипертензия

Гестационная гипертензия – это состояние повышенного артериального давления во второй половине беременности.Родители, рожающие впервые, подвергаются большему риску, наряду с теми, у кого есть родители или братья и сестры, у которых была гестационная гипертензия, теми, кто вынашивает несколько плодов, теми, у кого в анамнезе было высокое кровяное давление или заболевание почек, а также люди с избыточным весом или ожирением, когда они беременеют.

Гипертония может помешать плаценте получить достаточное количество крови, что приведет к тому, что ребенок будет получать меньше кислорода и питательных веществ. Это может привести к низкой массе тела при рождении, хотя большинство людей с гестационной гипертензией все еще могут родить здорового ребенка, если это состояние будет выявлено и вылечено на ранней стадии.Некоторые факторы риска, такие как диета, можно контролировать, а другие, например семейный анамнез, контролировать нельзя. Если не лечить гестационной гипертензии, она может привести к серьезному осложнению, называемому преэклампсией. Это расстройство характеризуется повышенным кровяным давлением и белком в моче и связано с отеком (отеком) и необъяснимым быстрым увеличением веса. Чтобы предотвратить преэклампсию, ВОЗ рекомендует увеличить потребление кальция беременными людьми, которые придерживаются диеты с низким содержанием кальция и назначают низкую дозу аспирина (75 миллиграммов) среди других вмешательств. 8

Гестационный диабет

Около 4% беременных страдают от состояния, известного как гестационный диабет, который представляет собой нарушение толерантности к глюкозе во время беременности. Организм становится устойчивым к гормону инсулину, который позволяет клеткам транспортировать глюкозу из крови. Гестационный диабет обычно проверяется и диагностируется ближе к концу 2 и триместра, хотя это состояние может развиться позже во время беременности. Признаки и симптомы этого заболевания включают сильный голод, жажду или усталость.Если уровень сахара в крови не контролируется и не лечится должным образом, ребенок может набрать слишком много веса и потребовать кесарева сечения. Диета и регулярная физическая активность могут помочь справиться с этим заболеванием. Большинству пациенток, страдающих гестационным диабетом, также требуются ежедневные инъекции инсулина, чтобы увеличить всасывание глюкозы из кровотока и способствовать хранению глюкозы в форме гликогена в клетках печени и мышц. Гестационный диабет обычно проходит после родов, хотя у некоторых людей, страдающих этим заболеванием, в более позднем возрасте развивается диабет 2 типа, особенно при избыточном весе.

Ключевые выводы

  • ИМТ до беременности определяет, сколько веса женщине необходимо набрать в течение всей беременности.
  • Во время беременности крайне важно обеспечить потребности в питании как беременной, так и будущего ребенка. Это включает в себя увеличение некоторых микроэлементов, таких как железо и фолиевая кислота.
  • Общие неприятные ощущения, которые могут повлиять на потребление пищи во время беременности, включают тошноту и рвоту, изжогу и запоры.
  • Гестационная гипертензия — это состояние, которое приводит к повышению уровня артериального давления и может привести к преэклампсии во время беременности.
  • Гестационный диабет — это состояние, которое приводит к повышению уровня глюкозы в крови и может привести к диабету 2 типа в более позднем возрасте.

Каталожные номера

Фотография на обложке главы «Материнская съемка с малышом» Филиппа Пута под лицензией CC BY 2.0.

  1. Медицинский институт. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций.Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий; 2009.
  2. Хан, З., Мулла, С., Бейене, Дж., Ляо, Г., Макдональд, С.Д., Группа синтеза знаний. Материнский недостаточный вес и риск преждевременных родов и низкого веса при рождении: систематический обзор и метаанализ. Международный журнал эпидемиологии; 2011;40(1): 65-101.
  3. Ожирение и беременность. acog.org. www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/obesity-and-pregnancy. По состоянию на 9 июля 2020 г.
  4. Сводный отчет о рекомендуемом потреблении пищи.национальные академии.org. www.nationalacademies.org/our-work/summary-report-of-the-dietary-reference-intakes. По состоянию на 9 июля 2020 г.
  5. Кофеин при беременности. Marchofdimes.org. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx. По состоянию на 9 июля 2020 г.
  6. Люди группы риска — беременные женщины и новорожденные. cdc.gov. https://www.cdc.gov/listeria/risk-groups/pregnant-women.html. По состоянию на 9 июля 2020 г.
  7. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Руководство по физической активности для американцев , 2-е издание. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018 г. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. По состоянию на 9 июля 2020 г.
  8. Всемирная организация здравоохранения. Рекомендации ВОЗ по профилактике и лечению преэклампсии и эклампсии. Женева, Швейцария: ВОЗ Press; 2011 г. https://www.who.int/reproductivehealth/publications/maternal_perinatal_health/9789241548335/en/.По состоянию на 9 июля 2020 г.

Беременность на 13 неделе: развитие плода, УЗИ, питание, советы и рекомендации

С вашей фигурой происходят тонкие изменения, которые заметите только вы

Ваш ребенок еще недостаточно большой, чтобы у вас была явная выпуклость во время беременности, но вы определенно заметите, что ваша талия стала толще. На этом этапе беременности многие женщины чувствуют прилив сил и хорошее самочувствие. Здоровое питание очень важно, поэтому будьте осведомлены о выборе лучших продуктов питания.В частности, ваше тело нуждается в большом количестве белка; и ваш ребенок тоже нуждается в этом для поддержания своего быстрого роста.

 

1. Дно верхней части матки теперь можно прощупать в животе.

 

 

2. Уши уже сформировали спиральную форму, хотя ваш ребенок еще не слышит.

 

 

3. На этом этапе часто появляются первые волосы на голове и бровях ребенка.

 

 

4. В 14 недель средняя длина от макушки до крестца составляет 8,7 см (3,4 дюйма), а средний вес — 43 г (1,5 унции).

 

 

5. Мозг быстро развивается, и голова вашего ребенка составляет примерно половину его общей длины.

 

 

6. Черты лица становятся более четкими. Глаза и уши заняли свое окончательное положение.

 

К 14-й неделе беременности ваш ребенок размером с ваш кулак.Прямо от того, что он хмурится, щурится, мочится и, возможно, сосет большой палец, у вашего ребенка теперь повсюду растут волосы; в то время как для мам симптомы первого триместра могут немного ослабнуть!

Развитие вашего ребенка

Мозговые мышцы вашего ребенка уже развиваются, поэтому он или она будут дергаться, мочиться, щуриться и, возможно, будут сосать палец. Мало того, его или ее лицевые мышцы теперь развиваются с крошечными чертами, поддерживающими ряд выражений.Почки продолжают выделять мочу, которая будет храниться в амниотической жидкости вокруг него или ее — процесс, который будет продолжаться до рождения ребенка. Сила хвата, должно быть, значительно возросла к настоящему времени, как и его или ее способность к растяжению. Размер вашего ребенка от макушки до ножки к настоящему времени составляет около 3/5 дюймов, что эквивалентно размеру лимона.

Постепенно, но неуклонно, его или ее тело растет быстрее, чем его голова, которая теперь удобно сидит на маленькой шее, а его или ее подбородок приподнимается над грудью.Вскоре, к концу этой недели, ручки вашего ребенка вырастут до нужной пропорции. Как и ноги.

Одним из главных событий этой недели является рост волосяных фолликулов по всему телу. Это покрытие волос называется лануго, и в основном это то, чем покрыт ваш ребенок. В основном оно предназначено для тепла и сохранения тепла вашего ребенка, но не превращает его в обезьяну. Но у некоторых детей все еще может быть пушок при родах, который вскоре исчезает.На этой неделе печень ребенка также начнет вырабатывать желчь — главный признак того, что все идет по правильному плану, а его селезенка начнет способствовать выработке эритроцитов.

Теперь ваш ребенок может стоять прямо, он растет как на дрожжах. Невероятно, но теперь ваш ребенок стоит прямо, без каких-либо побуждений. У мальчиков формируется предстательная железа, а у девочек яичники перемещаются в таз из области живота.

Другие разработки включают в себя развитие свода во рту вашего ребенка, который поможет во всех видах деятельности пищеварительной системы. Кишечник вашего ребенка выделяет меконий, который представляет собой отходы, которые составят его первую дефекацию после рождения.

Но среди всего этого развития вы не почувствуете крошечных ударов или пинков, но ручки и ножки вашего малыша теперь более подвижны.

Изменения в тебе

Встречайте второй триместр с распростертыми объятиями, так как это период, когда чувствуется, что энергия возвращается, а грудь становится менее нежной и чувствительной.И слава богу, эта раздражающая тошнота, должно быть, уже совсем прошла. Если это не так с вами, то просто держитесь там, так как есть вероятность, что это скоро покинет вас. Но да, мы должны упомянуть здесь, что несколько несчастных будущих матерей наблюдают это чувство тошноты на протяжении всей беременности.

К 14-й неделе беременности область над маткой оказывается чуть выше тазовой кости, что может привести к тому, что ваш животик будет немного выпячиваться. На самом деле, вы были бы поражены, узнав, что к настоящему времени вы можете даже почувствовать верхнюю часть матки, также называемую дном.Просто нажимая прямо над тазовой костью, прямо в нижней части живота. Как это удивительно, правда?

У вас также может увеличиться количество выделений из влагалища на 14-й неделе беременности, так как это могут стимулировать ваши гормоны. Все в немного, чтобы держать рост вредных бактерий в страхе. О любых неизвестных опасениях по поводу выделений, таких как зуд, кровотечение или болезненность, следует немедленно сообщить своему лечащему врачу.

Несмотря на то, что начать привлекать внимание к тому, что вы беременны, и полностью ощутить себя беременной сейчас, довольно волнительно, возьмите на себя некоторые дела, чтобы заранее спланировать свои списки дел.Чтобы не забыть, мечтайте и наслаждайтесь этим удивительным временем, как будто завтра не наступит!

В сопровождении очарования ощущения бодрости и большей части настоящего себя, у вас также будет все меньше и меньше походов в туалет, чтобы помочиться. Самое приятное на этой неделе то, что вы, возможно, бежите в бутики для беременных и запасаетесь множеством супер-крутой одежды для беременных.

Питание для вас

  • Не поддавайтесь простуде, гриппу и другим подобным опасностям, оставаясь здоровым: Во время беременности ваша иммунная система подавляется.Это происходит потому, что ваш плод, который является инородным объектом для вашего тела, не должен быть отвергнут вашим телом. Следовательно, ваше тело постоянно участвует в той или иной бактериологической войне. Становится все более важным соблюдать чистые и безопасные методы гигиены, такие как частое мытье рук, ношение жидких дезинфицирующих средств с собой, куда бы вы ни пошли, не делиться своими напитками, едой или зубными щетками. И да, держитесь подальше от больных людей, так как микробы могут легко передаваться через них.
  • Не переусердствуйте с физическими нагрузками и упражнениями: Хотя вы можете чувствовать, что вас наполняет новый прилив энергии, и вы можете переполняться ею, не переусердствуйте с офисной работой и не тренируйте пресс! На самом деле, будьте умны, чтобы воспользоваться этой ситуацией и заняться легкими или умеренными физическими упражнениями.Упражнения на этом этапе — отличный способ подавить риск гестационного диабета, достаточная причина, чтобы надеть спортивную обувь как можно скорее!
  • Выберите упражнения Кегеля: Отличный способ укрепить нижнюю часть живота — выполнять упражнения Кегеля до, во время и даже после беременности. Это не только помогает укрепить вагинальные мышцы, но и является отличным упражнением для женщин, помогающим легко рожать, а также тонизирует мышцы для приведения их в форму после родов.

Детское питание

  • Избегайте набора лишнего веса: 12-я неделя беременности — один из самых чувствительных периодов, когда нужно есть больше, чем обычно. Подумайте о том, чтобы просто получать правильное и здоровое количество питательных веществ и не переборщить с пустыми калориями, просто чтобы насытить свои вкусовые рецепторы. Избегайте ночных перекусов, нездоровой пищи и употребления слишком большого количества жиров и сладостей.
  • Следите за здоровьем вашего ребенка, выполняя следующие действия: Старайтесь есть как можно медленнее, так как это поможет лучшему перевариванию пищи.Убедитесь, что вы не ложитесь сразу после еды, так как у вашей пищи должно быть как минимум полчаса, чтобы правильно перевариться. Не усугубляйте газообразование и вздутие живота, поглощая слишком много пищи за один раз.

Советы для здоровья, если вы беременны?

15 недель 4 дня Советы по здоровью беременных

17 недель 3 дня Советы по здоровью беременных

20 недель 2 дня Советы по здоровью беременных

37 недель 1 день Советы по здоровью беременных

Общие заботы

  • Вы можете выглядеть огромными: Когда вы войдете во второй триместр беременности, вы неизбежно наберете немного веса.До тех пор, пока вы едите небольшими порциями, но часто и придерживаетесь здорового питания, вам не о чем беспокоиться в этом аспекте. По всей вероятности, к настоящему времени вы бы ежемесячно прибавляли в весе как минимум 4-5 фунтов.
  • Будьте осторожны с контактными линзами: Если вы носите контактные линзы, есть вероятность, что на этом сроке беременности они вам больше не подходят. Это в основном потому, что форма ваших глаз изменилась, и ваша способность производить слезы ужасно уменьшилась.Обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом, чтобы узнать о новом рецепте, или полностью откажитесь от этих контактных линз и сосредоточьтесь на ношении оправ до конца предстоящего периода беременности.
  • Рост матки может привести к боли в круглой связке : Боль в круглой связке является одним из наиболее частых побочных эффектов на этом сроке беременности. Это вызывает у вас болезненные ощущения, и вы можете испытывать острые боли с одной или обеих сторон живота. В основном это происходит из-за того, что ваша матка, поддерживаемая толстыми полосами связок, идущими от паха к животу, растягивается, что приводит к острой или тупой боли в нижней части живота.Это часто более заметно для вас, когда вы поворачиваетесь в постели или когда ложитесь или кашляете, оказывая давление на матку. Лучший способ избавиться от этого — поднять ноги и отдохнуть в удобном положении, в котором боль и напряжение постепенно утихают.
  • У вас могут появиться родинки : В некоторых очень уникальных случаях у будущих матерей могут появиться родинки или изменить их положение, состояние, которое должен оценить ваш гинеколог.
  • Внезапное повышение аппетита : Теперь, когда ваше утреннее недомогание прошло, во втором триместре беременности у вас может снова появиться аппетит.Но при любых обстоятельствах обязательно ешьте регулярно, ешьте здоровую пищу и перекусывайте в течение дня. Это единственный способ стабилизировать уровень энергии и контролировать уровень сахара в крови.
  • Заложенность носа : Высокий уровень эстрогена и прогестерона в организме может даже увеличить приток крови к слизистой оболочке тела, включая нос, что часто приводит к размягчению и отеку. Использование увлажнителя с теплым туманом поможет вам облегчить дыхание!

Что предлагают эксперты?

«14-я неделя знаменует собой конец вашего первого триместра, и вы начинаете путешествие во втором триместре.Ваш живот теперь начинает заметно проявляться. Перепады настроения являются изюминкой этой фазы вашей беременности. Стресс и усталость могут вызвать перепады настроения и эмоциональные срывы у будущих матерей. В частности, тошнота прекращается или значительно уменьшается в течение 14-й недели.

В этот период беременности пейте много жидкости. Ешьте небольшими порциями, так как это может быть полезно для женщин, страдающих от тошноты. Имбирь, который легко доступен у вас дома, является отличным домашним средством от многих проблем с беременностью.Уделите большое внимание своему рациону и включите в свой рацион здоровую пищу».

Доктор Бирбала Рай, MBBS, M.S. в акушерстве и гинекологии, старший консультант в больнице PSRI, Нью-Дели

Сезонная помощь беременным

Лето – Чтобы избежать солнечных ожогов и проблем с кожей, полностью избегайте полуденного солнца и выпивайте не менее восьми-девяти стаканов воды в день. Избегайте активной деятельности на свежем воздухе и заходите в помещение при первых признаках жажды, головокружения, головокружения или усталости.

Муссон – Принимайте ванну по крайней мере два раза в день, чтобы избавиться от пота и угрюмости. Обязательно продезинфицируйте свой дом перед сезоном дождей. Хорошей идеей было бы получить правильную команду по борьбе с вредителями, чтобы справиться с этим. Это поможет убить любого вида комаров, тараканов, термитов и мух. Но при любых обстоятельствах полностью держитесь подальше от дыма для борьбы с вредителями, так как он может негативно повлиять на вашу беременность.

Зима – Подключите дома увлажнитель воздуха в зимнее время, так как он не позволит сухому зимнему воздуху раздражать ваши ноздри.Это также поможет сбалансировать температуру тела. Сухая атмосфера также является хорошим временем, чтобы намылить лосьон для тела хорошего качества. Обязательно выберите тот, который гипоаллергенен и не имеет запаха.

Беременность — питание человека [УСТАРЕЛО]

Крайне важно употреблять здоровую пищу на каждом этапе жизни, начиная с утробы. Хорошее питание имеет жизненно важное значение для любой беременности и не только помогает будущей матери оставаться здоровой, но также влияет на развитие плода и обеспечивает его благополучие в младенчестве и в последующий период.Во время беременности потребности женщины в одних питательных веществах возрастают больше, чем в других. Если эти потребности в питании не удовлетворяются, младенцы могут страдать от низкой массы тела при рождении (вес при рождении менее 5,5 фунтов, что составляет 2500 граммов) среди других проблем развития. Поэтому крайне важно сделать тщательный выбор диеты.

В медицинских целях беременность измеряется с первого дня последней менструации женщины до родов и обычно длится около сорока недель. Основные изменения начинают происходить в первые дни, часто за несколько недель до того, как женщина узнает, что беременна.В этот период адекватное питание поддерживает деление клеток, дифференцировку тканей и развитие органов. Каждую неделю проходят новые этапы. Таким образом, женщины, которые пытаются зачать ребенка, должны сделать правильный выбор диеты, чтобы обеспечить рождение здорового ребенка. Будущие отцы также должны учитывать свои привычки в еде. Малоподвижный образ жизни и диета с низким содержанием свежих фруктов и овощей могут повлиять на мужскую фертильность. Мужчины, которые пьют слишком много алкоголя, также могут повредить количеству и качеству своей спермы.

Как для мужчин, так и для женщин принятие здоровых привычек также улучшает общее самочувствие и позволяет выполнять требования родителей.

Инструменты для внесения изменений

Изображение Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) / Public Domain

Беременность может произойти неожиданно. Поэтому всем женщинам детородного возраста важно получать 400 мкг фолиевой кислоты в день до беременности и 600 мкг в день во время беременности. Фолат, также известный как фолиевая кислота, имеет решающее значение для производства ДНК и РНК и синтеза клеток.Дефицит может вызвать мегалобластную анемию или развитие аномальных эритроцитов у беременных женщин. Это также может оказать глубокое влияние на будущего ребенка. Как правило, потребление фолиевой кислоты оказывает наибольшее влияние в течение первых восьми недель беременности, когда закрывается нервная трубка. Нервная трубка развивается в мозг плода, а достаточное количество фолиевой кислоты снижает риск аномалий головного мозга или дефектов нервной трубки, которые ежегодно происходят в Северной Америке у одной из тысячи беременностей. Это жизненно важное питательное вещество также поддерживает спинной мозг и его защитные оболочки.Недостаточное количество фолиевой кислоты может привести к врожденным дефектам, таким как расщепление позвоночника, то есть неспособность позвоночника закрыться. Название «фолиевая кислота» происходит от латинского слова folium, что означает «листья», а зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, являются отличными его источниками. Фолат также содержится в бобовых, печени и апельсинах. Кроме того, с 1998 года производители продуктов питания обязаны добавлять фолиевую кислоту в крупы и другие зерновые продукты.

Во время беременности тело матери меняется во многих отношениях.Одним из самых заметных и значительных изменений является увеличение веса. Если беременная женщина не наберет достаточно веса, ее будущий ребенок будет в опасности. Плохая прибавка в весе, особенно в третьем триместре, может привести не только к низкой массе тела при рождении, но и к детской смертности и умственной отсталости. Поэтому для беременной женщины жизненно важно поддерживать здоровый вес, и ее вес до беременности имеет большое значение. Вес младенца при рождении является одним из лучших показателей будущего здоровья ребенка.Беременные женщины с нормальным весом должны набрать в общей сложности от 25 до 35 фунтов за всю беременность. Точная сумма, которую должна набрать мать, обычно зависит от ее начального индекса массы тела (ИМТ). См. Таблицу 13.1 «Индекс массы тела и беременность» для ознакомления с рекомендациями Института медицины (IOM).

Таблица 13.1 Индекс массы тела и беременность

ИМТ до беременности Весовая категория Рекомендуемая прибавка в весе
До 18 лет.5 Недостаточный вес 28–40 фунтов.
18,5–24,9 Обычный 25–35 фунтов.
25,0–29,9 Избыточный вес 15–25 фунтов.
Свыше 30,0 Тучные (все классы) 11–20 фунтов.

Начальный вес ниже или выше нормы может привести к различным осложнениям. Беременные женщины с ИМТ до беременности ниже двадцати подвержены более высокому риску преждевременных родов и рождения ребенка с недостаточным весом.Беременные женщины с ИМТ до беременности выше тридцати имеют повышенный риск необходимости кесарева сечения во время родов. Поэтому оптимально иметь ИМТ в пределах нормы до беременности.

Как правило, в первом триместре женщины набирают от 2 до 5 фунтов. После этого лучше не набирать больше одного фунта в неделю. Часть нового веса связана с ростом плода, а часть — с изменениями в организме матери, поддерживающими беременность. Прибавка в весе часто нарушается следующим образом, как показано на рисунке 13.2 От 6 до 8 фунтов плода, от 1 до 2 фунтов для плаценты (которая снабжает плод питательными веществами и удаляет продукты жизнедеятельности), от 2 до 3 фунтов для амниотического мешка (который содержит жидкости, которые окружают и смягчают плод), от 1 до 2 фунтов. 2 фунта в груди, от 1 до 2 фунтов в матке, от 3 до 4 фунтов материнской крови, от 3 до 4 фунтов материнской жидкости и от 8 до 10 фунтов дополнительных запасов материнского жира, которые потребуются для грудного вскармливания и родов. Женщинам, беременным более чем одним плодом, рекомендуется набрать еще больше веса, чтобы обеспечить здоровье своих будущих детей.

Рисунок 13.2 Области увеличения массы тела у беременных

Вес, набираемый будущей мамой во время беременности, составляет почти вся нежирная ткань, включая плаценту и плод. Прибавка в весе — не единственное серьезное изменение. Беременная женщина также обнаружит, что ее грудь увеличилась и что она имеет тенденцию задерживать воду.

Важны и темпы набора веса. Если женщина прибавляет в весе слишком медленно, ее врач может порекомендовать консультацию по питанию.Если она слишком быстро набирает вес, особенно в третьем триместре, это может быть результатом отека или припухлости из-за избыточного накопления жидкости. Быстрое увеличение веса также может быть результатом повышенного потребления калорий или отсутствия физических упражнений.

Во время родов молодые матери теряют часть веса, набранного во время беременности при родах. В последующие недели они продолжают терять вес, поскольку теряют накопленную жидкость, а объем их крови возвращается к норме. Некоторые исследования предполагают, что грудное вскармливание также помогает молодой матери сбросить лишний вес, хотя исследования продолжаются.

Новоиспеченным матерям, которые набирают здоровый вес и участвуют в регулярных физических нагрузках во время беременности, также легче сбрасывать вес после беременности. Однако женщины, которые набирают больше веса, чем необходимо для беременности, обычно сохраняют этот лишний вес в виде жировых отложений. Если эти несколько фунтов увеличивают ИМТ молодой матери на единицу или более, это может привести к осложнениям, таким как гипертония или диабет 2 типа, при будущих беременностях или в более позднем возрасте.

По мере того, как тело матери меняется, меняются и ее потребности в питании.Беременные женщины должны потреблять больше калорий и питательных веществ во втором и третьем триместрах, чем другие взрослые женщины. Однако среднее рекомендуемое суточное потребление калорий может варьироваться в зависимости от уровня активности и нормального веса матери. Также беременным женщинам следует выбирать качественное, разнообразное питание, употреблять свежие продукты и готовить богатые питательными веществами блюда. Варка на пару – лучший способ приготовления овощей. Витамины разрушаются при переваривании, тогда как сырые овощи и фрукты имеют самое высокое содержание витаминов.Беременные женщины также обычно принимают добавки для беременных, чтобы обеспечить адекватное потребление необходимых питательных микроэлементов.

В течение первого триместра беременная женщина имеет такие же потребности в энергии, как и обычно, и должна потреблять такое же количество калорий, как обычно. Однако по мере развития беременности женщина должна увеличивать потребление калорий. По данным IOM, она должна потреблять дополнительно 340 калорий в день во втором триместре и дополнительно 450 калорий в день в течение третьего триместра.Отчасти это связано с увеличением метаболизма, который повышается во время беременности и способствует увеличению потребности в энергии. Женщина может легко удовлетворить эти повышенные потребности, потребляя больше продуктов, богатых питательными веществами.

Рекомендуемая суточная норма углеводов во время беременности составляет от 175 до 265 граммов в день для обеспечения развития мозга плода. Лучшими источниками пищи для беременных женщин являются цельнозерновой хлеб и крупы, коричневый рис, корнеплоды, бобовые и фрукты. Эти и другие нерафинированные углеводы содержат питательные вещества, фитохимические вещества, антиоксиданты и дополнительные 3 мг клетчатки в день, рекомендуемые во время беременности.Эти продукты также помогают строить плаценту и обеспечивают энергию для роста будущего ребенка.

Во время беременности дополнительный белок необходим для синтеза новых тканей матери и плода. Белок строит мышцы и другие ткани, ферменты, антитела и гормоны как у матери, так и у будущего ребенка. Дополнительный белок также поддерживает увеличение объема крови и выработку амниотической жидкости. RDA белка во время беременности составляет 71 грамм в день, что на 25 грамм выше обычной рекомендации.Белок должен быть получен из здоровых источников, таких как нежирное красное мясо, белое мясо птицы, бобовые, орехи, семена, яйца и рыба. Нежирное молоко и другие молочные продукты также содержат белок, кальций и другие питательные вещества.

Особых рекомендаций относительно жиров во время беременности нет, за исключением соблюдения обычных рекомендаций по питанию. Хотя это так, рекомендуется увеличить количество незаменимых жирных кислот линолевой кислоты и ∝-линоленовой кислоты, поскольку они входят в состав плаценты и тканей плода.Жиры должны составлять от 25 до 35 процентов дневных калорий, и эти калории должны поступать из полезных жиров, таких как авокадо. Беременным женщинам не рекомендуется соблюдать диету с очень низким содержанием жиров, так как в этом случае будет сложно удовлетворить потребности в незаменимых жирных кислотах и ​​жирорастворимых витаминах. Жирные кислоты важны во время беременности, потому что они поддерживают развитие мозга и глаз ребенка.

Необходимо также контролировать потребление жидкости. По данным IOM, беременные женщины должны выпивать 2,3 литра (около 10 чашек) жидкости в день, чтобы обеспечить достаточное количество жидкости для выработки крови.Также важно пить жидкости во время физической активности или когда на улице жарко и влажно, чтобы заменить жидкость, потерянную с потом. Сочетание диеты с высоким содержанием клетчатки и большого количества жидкости также помогает устранить отходы.
Беременность: изменения тела и дискомфорт. Министерство здравоохранения и социальных служб США, Управление по охране здоровья женщин. http://www.womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/body-changes-discomforts.cfm. Обновлено 27 сентября 2010 г. По состоянию на 2 декабря 2017 г.

Суточная потребность небеременных женщин меняется с наступлением беременности.Ежедневный прием пренатальной добавки или поливитаминов помогает удовлетворить многие потребности в питании. Тем не менее, большинство из этих требований должно выполняться при здоровом питании. В следующей таблице сравниваются нормальные уровни необходимых витаминов и минералов с уровнями, необходимыми во время беременности. Для беременных женщин RDA почти всех витаминов и минералов увеличивается.

Таблица 13.2 Рекомендуемое потребление питательных веществ во время беременности

Питательный Небеременные женщины Беременные женщины
Витамин А (мкг) 700.0 770,0
Витамин B6 (мг) 1,5 1,9
Витамин B12 (мкг) 2,4 2,6
Витамин С (мг) 75,0 85,0
Витамин D (мкг) 5,0 5,0
Витамин Е (мг) 15,0 15,0
Кальций (мг) 1000,0 1000.0
Фолат (мкг) 400,0 600
Железо (мг) 18,0 27,0
Магний (мг) 320,0 360,0
Ниацин (B3) (мг) 14,0 18,0
Фосфор 700,0 700,0
Рибофлавин (В2) (мг) 1,1 1,4
Тиамин (B1) (мг) 1.1 1,4
Цинк (мг) 8,0 11,0

Источник: Питание во время беременности: Часть I: Увеличение веса, Часть II: Пищевые добавки. Институт медицины. http://iom.edu/Reports/1990/Nutrition-During-Pregnancy-Part-I-Weight-Gain-Part-II-Nutrient-Supplements.aspx. Опубликовано 1 января 1990 г. По состоянию на 22 ноября 2017 г.

Микронутриенты, участвующие в построении скелета, — витамин D, кальций, фосфор и магний — имеют решающее значение во время беременности для поддержки развития костей плода.Хотя уровни такие же, как и у небеременных женщин, многие женщины обычно не потребляют достаточное количество и должны прилагать дополнительные усилия для удовлетворения этих потребностей.

Существует повышенная потребность во всех витаминах группы В во время беременности. Достаточное количество витамина B6 поддерживает метаболизм аминокислот, в то время как больше витамина B12 необходимо для синтеза эритроцитов и ДНК. Дополнительный цинк имеет решающее значение для развития клеток и синтеза белка. Потребность в витамине А также возрастает, и дополнительное потребление железа важно из-за увеличения кровоснабжения во время беременности и для поддержки плода и плаценты.Железо является единственным микроэлементом, который практически невозможно получить в достаточном количестве только из пищевых источников. Поэтому, даже если беременная женщина придерживается здорового питания, все равно необходимо принимать добавки железа в виде солей двухвалентного железа. Также помните, что во время беременности потребность в фолиевой кислоте увеличивается до 600 мкг в день, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки. Этот микроэлемент имеет решающее значение для развития плода, потому что он помогает производить дополнительную кровь, необходимую женскому организму во время беременности.

Для большинства других минералов рекомендуемые нормы потребления такие же, как и для небеременных женщин, хотя беременным женщинам крайне важно убедиться, что они соответствуют RDA, чтобы снизить риск врожденных дефектов. Кроме того, беременным женщинам следует избегать превышения каких-либо рекомендаций. Прием добавок с мегадозами может привести к избыточному количеству определенных питательных микроэлементов, таких как витамин А и цинк, что может вызвать токсические эффекты, которые также могут привести к врожденным дефектам.

Хотя беременные женщины имеют повышенную потребность в энергии, витаминах и минералах, прирост энергии пропорционально меньше, чем прирост других макроэлементов и микроэлементов.Таким образом, продукты, богатые питательными веществами, в которых соотношение макроэлементов и микроэлементов выше по отношению к калориям, необходимы для здорового питания. Примеры богатых питательными веществами продуктов включают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, горох, бобы, обезжиренные молочные продукты и нежирное мясо. Беременные женщины должны быть в состоянии удовлетворить почти все свои повышенные потребности с помощью здорового питания. Тем не менее, будущие матери должны принимать пренатальные добавки, чтобы обеспечить достаточное потребление железа и фолиевой кислоты. Вот некоторые дополнительные рекомендации по питанию для беременных:

  • Ешьте богатые железом или обогащенные железом продукты, включая мясо или его альтернативы, хлеб и крупы, чтобы удовлетворить повышенную потребность в железе и предотвратить анемию.
    Включите продукты, богатые витамином С, такие как апельсиновый сок, брокколи или клубнику, чтобы улучшить усвоение железа.
  • Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, включающую фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, продукты, богатые кальцием, нежирное мясо и различные приготовленные морепродукты (за исключением рыбы с высоким содержанием ртути, такой как рыба-меч и акула).
  • Пейте больше жидкости, особенно воду.

Ряд веществ может нанести вред растущему плоду. Поэтому женщинам крайне важно избегать их на протяжении всей беременности.Некоторые из них настолько вредны, что женщине следует избегать их, даже если она подозревает, что может быть беременна. Например, употребление алкогольных напитков приводит к ряду аномалий, которые подпадают под определение фетальных расстройств алкогольного спектра. К ним относятся нарушения обучаемости и внимания, пороки сердца и аномальные черты лица (см. рис. 13.3). Алкоголь попадает в неродившегося ребенка через пуповину и может замедлить рост плода, повредить мозг или даже привести к выкидышу. Последствия алкоголя наиболее тяжелые в первом триместре, когда органы развиваются.В результате не существует безопасного количества алкоголя, которое может употреблять беременная женщина. Хотя беременные женщины в прошлом, возможно, участвовали в поведении, которое в то время не считалось рискованным, например, употребляли алкоголь или курили сигареты, сегодня мы знаем, что лучше полностью избегать этих веществ, чтобы защитить здоровье будущего ребенка. .

Рисунок 13.3. Черепно-лицевые особенности, связанные с фетальным алкогольным синдромом

Рисунок NIH/Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма/общественное достояние

Беременные женщины также должны ограничить потребление кофеина, который содержится не только в кофе, но также в чае, коле, какао, шоколаде и некоторых безрецептурных обезболивающих.Некоторые исследования показывают, что очень большое количество кофеина было связано с детьми, рожденными с низким весом при рождении. Американский журнал акушерства и гинекологии опубликовал отчет, в котором говорится, что женщины, потребляющие 200 и более миллиграммов кофеина в день (это количество в 10 унциях кофе или 25 унций чая), повышают риск выкидыша.

Потребление кофеина в больших количествах влияет и на беременную мать, приводя к раздражительности, беспокойству и бессоннице. Большинство экспертов сходятся во мнении, что небольшое количество кофеина каждый день безопасно (примерно одна чашка кофе на 8 унций в день или меньше).Однако эта сумма не должна превышаться.

Как для матери, так и для ребенка пищевое отравление может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Например, болезнь пищевого происхождения, вызываемая бактериями Listeria monocytogenes, может вызывать самопроизвольный аборт и менингит плода или новорожденного. По данным CDC, беременные женщины в двадцать раз чаще заражаются этой болезнью, известной как листериоз, чем небеременные здоровые взрослые. Симптомы включают головные боли, мышечные боли, тошноту, рвоту и лихорадку.Если инфекция распространяется на нервную систему, это может привести к ригидности затылочных мышц, судорогам или ощущению дезориентации.

Продукты, которые с большей вероятностью содержат бактерии, которых следует избегать, — это непастеризованные молочные продукты, особенно мягкие сыры, а также копченые морепродукты, хот-доги, паштеты, мясное ассорти и сырое мясо. Беременные и кормящие женщины во избежание употребления зараженных продуктов должны принимать следующие меры:

  • Тщательно промывайте фрукты и овощи перед употреблением в пищу
  • Храните приготовленные и готовые к употреблению продукты отдельно от сырого мяса, птицы и морепродуктов
  • Храните продукты при температуре 40° F (4° C) или ниже в холодильнике и при температуре 0° F (-18° C) в морозильной камере
  • Охладите скоропортящиеся продукты, готовую пищу или остатки в течение двух часов после приготовления или приема пищи
  • Регулярно чистите холодильник и сразу же вытирайте любые пролитые жидкости
  • Проверяйте срок годности хранящихся продуктов один раз в неделю
  • Приготовление хот-догов, мясного ассорти (например,г., мясные деликатесы/мясо для обеда) и копченые морепродукты до 160°F

Всегда важно избегать употребления зараженных продуктов, чтобы предотвратить пищевое отравление. Особенно это актуально во время беременности. Загрязнители тяжелыми металлами, особенно ртуть, свинец и кадмий, представляют опасность для беременных женщин. Поэтому овощи следует тщательно мыть или удалять с них кожицу, чтобы избежать попадания в них тяжелых металлов.

Беременные женщины могут есть рыбу, в идеале от 8 до 12 унций разных видов каждую неделю.Будущие матери могут есть приготовленных моллюсков, таких как креветки, выращенную на ферме рыбу, такую ​​как лосось, и не более 6 унций альбакора или белого тунца. Однако им следует избегать рыбы с высоким содержанием метилртути, такой как акула, рыба-меч, кафельная рыба и королевская макрель. Беременные женщины также должны избегать употребления сырых моллюсков, чтобы избежать болезней пищевого происхождения. Фонд защиты окружающей среды присваивает рыбе экологические рейтинги, чтобы предоставить потребителям рекомендации по выбору самых безопасных и экологически чистых продуктов. Рейтинги рыбы и морепродуктов можно найти на сайте http://www.edf.org.

Для большинства беременных женщин физическая активность является обязательной и рекомендуется диетическими рекомендациями для американцев 2015 года. Регулярные физические упражнения умеренной интенсивности, около тридцати минут в день в большинство дней недели, поддерживают здоровье сердца и легких. Это также помогает улучшить сон и повышает настроение и уровень энергии. Кроме того, женщины, которые занимаются спортом во время беременности, сообщают о меньшем дискомфорте и могут легче сбросить лишний вес после родов. Быстрая ходьба, плавание или занятия аэробикой, предназначенные для будущих мам, — все это отличные способы заниматься спортом во время беременности.Здоровые женщины, которые уже занимаются активной деятельностью, например бегом, могут продолжать делать это во время беременности, если они обсудят план упражнений со своим врачом.

Однако беременным женщинам следует избегать занятий, которые могут привести к травмам, таких как футбол, футбол и другие контактные виды спорта, или занятий, которые могут привести к падению, таких как верховая езда и катание на горных лыжах. Беременным женщинам может быть лучше не заниматься некоторыми видами спорта, такими как теннис, которые требуют от вас прыжков или быстрой смены направления.Также следует избегать подводного плавания, поскольку это может привести к развитию у плода декомпрессионной болезни. Это потенциально смертельное состояние возникает в результате быстрого снижения давления, когда дайвер всплывает слишком быстро.

Отвращение к еде и тяга к еде не оказывают существенного влияния, если только выбор продуктов питания не очень ограничен. Наиболее распространенными продуктами отвращения являются молоко, мясо, свинина и печень. Большинству женщин не вредно предаваться случайным пристрастиям, таким как желание соленых огурцов и мороженого.Тем не менее, медицинское расстройство, известное как пикацизм, заключается в добровольном потреблении продуктов с небольшой или нулевой питательной ценностью, таких как грязь, глина и крахмал для стирки. В некоторых местах это является культурно принятой практикой. Однако это может быть вредно, если эти вещества заменяют питательную пищу или содержат токсины.

Будущие мамы могут столкнуться с различными осложнениями во время беременности. К ним относятся определенные медицинские состояния, которые могут сильно повлиять на течение беременности, если их не лечить, такие как гестационный гипертензия и гестационный диабет, которые имеют последствия для диеты и питания.
Гестационная гипертензия – это состояние повышенного артериального давления во второй половине беременности.

Первородящие матери подвергаются большему риску, наряду с женщинами, чьи матери или сестры имели гестационную гипертензию, женщинами, вынашивающими несколько плодов, женщинами с высоким кровяным давлением или заболеванием почек в анамнезе, а также женщинами с избыточным весом или ожирением, когда они беременеют. Гипертония может помешать плаценте получить достаточное количество крови, что приведет к тому, что ребенок будет получать меньше кислорода и питательных веществ.Это может привести к низкой массе тела при рождении, хотя большинство женщин с гестационной гипертензией все еще могут родить здорового ребенка, если это состояние будет выявлено и вылечено на ранней стадии.

Некоторые факторы риска, такие как диета, можно контролировать, а другие, например семейный анамнез, контролировать нельзя. При отсутствии лечения гестационная гипертензия может привести к серьезному осложнению, называемому преэклампсией, которое иногда называют токсемией. Это расстройство характеризуется повышенным кровяным давлением и белком в моче и связано с отеком.Для предотвращения преэклампсии ВОЗ рекомендует увеличить потребление кальция женщинами, потребляющими мало этого микронутриента, принимать низкие дозы аспирина (75 миллиграммов) и чаще проходить предродовые осмотры.

Около 4 процентов беременных женщин страдают от состояния, известного как гестационный диабет, который представляет собой ненормальную толерантность к глюкозе во время беременности. Организм становится устойчивым к гормону инсулину, который позволяет клеткам транспортировать глюкозу из крови. Гестационный диабет обычно диагностируется на сроке от двадцати четырех до двадцати шести недель, хотя возможно, что это состояние перерастет во время беременности.Признаки и симптомы этого заболевания включают сильный голод, жажду или усталость. Если уровень сахара в крови не контролируется и не лечится должным образом, ребенок может набрать слишком много веса и потребовать кесарева сечения. Диета и регулярная физическая активность могут помочь справиться с этим заболеванием. Большинству пациенток, страдающих гестационным диабетом, также требуются ежедневные инъекции инсулина, чтобы увеличить всасывание глюкозы из кровотока и способствовать хранению глюкозы в форме гликогена в клетках печени и мышц.Гестационный диабет обычно проходит после родов, хотя у некоторых женщин, страдающих этим заболеванием, в более позднем возрасте развивается диабет 2 типа, особенно при избыточном весе.

Здоровое питание до и во время беременности связано с меньшим риском осложнений, говорится в исследовании NIH

Информация для СМИ

Среда, 2 июня 2021 г.

Что

Здоровое питание в период от зачатия до второго триместра может снизить риск нескольких распространенных осложнений беременности, говорится в исследовании, проведенном исследователями из Национального института здоровья.Беременные женщины в исследовании, которые набрали высокие баллы по любому из трех показателей здорового питания, имели более низкий риск гестационного диабета, связанных с беременностью нарушений артериального давления и преждевременных родов. Исследование было проведено Cuilin Zhang, MD, Ph.D., и его коллегами из Национального института детского здоровья и развития человека (NICHD) Eunice Kennedy Shriver NIH. Он появляется в Американском журнале клинического питания .

Исследователи проанализировали данные о питании, собранные несколько раз во время беременности в рамках исследования роста плода NICHD.Почти 1900 женщин ответили на вопросники о своем питании на сроке от 8 до 13 недель беременности, и их попросили оценить, что они ели в предыдущие три месяца. В возрасте от 16 до 22 недель и от 24 до 29 недель женщины определяли, что они ели в предыдущие 24 часа. Их ответы были оценены в соответствии с тремя показателями здорового питания: альтернативным индексом здорового питания (AHEI), альтернативной средиземноморской диетой (AMED) и диетическими подходами к остановке гипертонии (DASH). Все три меры подчеркивают потребление фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и бобовых, ограничивая при этом красное и переработанное мясо.

В целом, исследователи обнаружили, что соблюдение любой из диет во время зачатия в течение второго триместра было связано с более низким риском гестационного диабета, гипертонии, преэклампсии и преждевременных родов. Например, у женщин с высоким показателем AHEI в сроке от 16 до 22 недель риск гестационного диабета был на 32% ниже, чем у женщин с низким показателем AHEI. Женщины с высоким баллом DASH в возрасте от 8 до 12 недель и от 16 до 22 недель имели на 19% более низкий риск связанных с беременностью нарушений артериального давления.Высокий балл по шкале AMED в сроке от 24 до 29 недель или высокий балл по DASH в сроке от 24 до 29 недель был связан с 50% снижением риска преждевременных родов.

Кто

Cuilin Zhang, MD, Ph.D., MPH, исполняющий обязанности начальника отдела эпидемиологии NICHD, доступен для комментариев.

Артикул

Ли, М. Здоровое питание и распространенные осложнения беременности: проспективное и лонгитюдное исследование. Американский журнал клинического питания. 2021.

О Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт детского здоровья и развития человека (NICHD) : NICHD проводит исследования и обучение, чтобы понять развитие человека, улучшить репродуктивное здоровье, улучшить жизнь детей и подростков и оптимизировать способности для всех.Для получения дополнительной информации посетите https://www.nichd.nih.gov.

О Национальном институте здоровья (NIH): NIH, национальное агентство медицинских исследований, включает 27 институтов и центров и является частью Министерства здравоохранения и социальных служб США. NIH является основным федеральным агентством, проводящим и поддерживающим фундаментальные, клинические и трансляционные медицинские исследования, а также исследующим причины, методы лечения и лекарства как от распространенных, так и от редких заболеваний. Для получения дополнительной информации о NIH и его программах посетите сайт www.них.гов.

NIH… Превращая открытия в здоровье ®

###

Диета для беременных на 15 неделе — что есть во втором триместре для максимального питания

Второй триместр беременности нравится большинству женщин: вы наконец-то избавились от тошноты и лучше понимаете своего малыша. Как и на всех этапах беременности, не менее важно выяснить, что есть во втором триместре.Мы рассмотрим ваш выбор питания с 15-й недели и на протяжении всего остального триместра. Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте посмотрим на все изменения, происходящие с вами и вашим ребенком в это время. О диете на 15 неделе беременности читайте здесь!

Рост и развитие ребенка во втором триместре

Второй триместр — захватывающее время развития вашего ребенка. Пол вашего ребенка может быть определен (если вы захотите получить эту информацию), и плод начинает становиться более активным, пинаться и потягиваться.Размер вашего ребенка составляет около 3,5 дюймов от головы до крестца и весит от 2 до 3 унций (15).

Вы чувствуете больше движения в животе в эти дни? Примерно в это же время в большинстве беременностей шевеления плода становятся довольно активными! Возможно, вы еще не сможете их почувствовать, потому что амниотическая жидкость, окружающая ребенка, очень густая, но к концу второго триместра они станут гораздо более выраженными.

Теперь ваш ребенок способен реагировать на свет, и его мозг очень быстро растет.Как только веки начнут открываться (около 20 недель), ваш ребенок сможет вас видеть! Однако на данный момент глаза закрыты тонким слоем кожи, называемым «децидуальной оболочкой». На данный момент у вашего ребенка все еще есть волосы; пушистые волосы, покрывающие большую часть их тела (5).

За это время ребенок вырастет еще на четверть дюйма, а его или ее вес увеличится к двадцатой неделе примерно до 9 унций (14).

Подробнее: Диета на 22 неделе беременности: что есть и чего избегать, чтобы сохранить здоровье себе и ребенку

Что ожидать

На 15-й неделе беременности большинство женщин чувствуют себя очень хорошо физически.Возможно, вам станет легче есть, и вы определенно заметите, что ваш живот растет. По мере того, как ваш ребенок растет, он или она начинает прибавлять в весе и продолжает развиваться быстрее, чем раньше.

Вы можете испытывать ряд неприятных ощущений, которые кажутся уникальными для вашей беременности, таких как вздутие живота, тошнота и изжога. Это нормально, если вы не испытываете их чрезмерно или достаточно сильно, чтобы изменить свое обычное поведение в течение дня.

Ниже приведены некоторые изменения, происходящие на 15-й неделе беременности:

Прибавка в весе

Это также знаменует сдвиг, когда увеличение веса происходит с большей интенсивностью, чем в первом триместре (7). Вы заметите, что ваш живот и бедра станут значительно шире, и ваш живот на 15 неделе беременности будет очень заметен. Важно принять этот сдвиг, зная, что все это ведет к комфорту ребенка, что означает безопасную среду.

Ваш аппетит, вероятно, усилится, так что вы едите больше, чем обычно, и можете не чувствовать себя сытым от того, что вы едите, до конца дня. Если вы не можете контролировать свою тягу в течение этого периода времени, уважайте ее, поддерживая общую питательную диету для себя и ребенка.

Если вы еще этого не сделали, еще не поздно начать легкую тренировку — даже если это всего несколько минут ходьбы в день.

Некоторые исследователи считают, что физические упражнения могут помочь предотвратить гестационный диабет; однако в настоящее время недостаточно доказательств, подтверждающих это утверждение (20).Поэтому, как всегда, если у вас есть какие-либо опасения по поводу физических упражнений и беременности, вам следует поговорить со своим лечащим врачом.

Изжога

Матка теперь находится очень высоко в брюшной полости; это на самом деле выше, чем уровень вашего пупка! В результате он оказывает давление на некоторые органы пищеварения, которые ведут от желудка к кишечнику. В какой-то момент в это время у вас может возникнуть изжога (10).

Изжога или кислотный рефлюкс определяется как ощущение жжения в груди, вызванное попаданием желудочной кислоты обратно в горло/ротовую область.Это может особенно произойти, когда вы лежите или сидите — это не о чем беспокоиться, но может быть неудобно.

Изжогу можно лечить, следя за своим питанием, уменьшая стресс и много отдыхая.

Если вы испытываете тошноту и рвоту, которые мешают вам ходить на работу или выполнять простые повседневные задачи, не стесняйтесь обращаться за помощью к своему лечащему врачу.

Изменения сна

По мере роста вашего живота вам может быть все труднее устроиться поудобнее во время сна, особенно если вас беспокоят такие симптомы, как изжога или боль в спине (13).Вот несколько советов, как сделать этот период беременности более комфортным: 

  • Выберите матрас с хорошей поддержкой 
  • Укрепите провисшие участки матраса дополнительными подушками.
  • Сверните старую простыню в цилиндр и заправьте ее под матрас вокруг тела.
  • Положите под бедра небольшие декоративные подушки, когда лежите на боку.
  • Перед сном избегайте продуктов, которые могут вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его гораздо сложнее, а отказаться от него гораздо проще.Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Какие продукты лучше всего есть во время беременности в 15 недель?

Системы органов ребенка полностью формируются к концу 14 недель. В течение этого триместра происходит быстрый рост, и плод быстро набирает вес. Продукты, которые можно есть во время беременности во время второго триместра и после него, включают:

Продукты, богатые железом

Железо помогает переносить кислород по телу.Во время беременности железо снабжает кислородом развивающегося ребенка. Если в рационе не хватает железа, это может вызвать анемию, что увеличивает риск осложнений, таких как преждевременные роды и послеродовая депрессия. Рекомендуемая суточная доза железа во время беременности составляет 27 миллиграммов (мг) (1).

Тело усваивает железо из продуктов животного происхождения более эффективно, чем железо из растительных источников. Источники железа включают:

  • нежирное мясо и птица
  • приготовленные морепродукты
  • листовые зеленые овощи
  • гайки
  • фасоль и чечевица
  • цельнозерновые продукты, включая хлеб и овсянку
  • сухие завтраки обогащенные

Продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка важна во время беременности, потому что она поддерживает здоровье кишечника и способствует его здоровью.Это также может помочь снизить уровень холестерина. Рекомендуемое потребление во время беременности составляет около 28 г в день (8). Общие симптомы низкого потребления клетчатки у женщин во время беременности включают запор, вздутие живота и повышенный уровень газов.

Источники клетчатки включают:

  • Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и пшеничный хлеб
  • Волокнистые фрукты, такие как манго и папайя
  • Овощи

Продукты, богатые кальцием

Кальций важен для развития крепких костей и зубов.Это также может помочь предотвратить серьезные проблемы, включая преэклампсию (высокое кровяное давление), гестационный диабет и гиперемезис беременных (сильное утреннее недомогание). Рекомендуемое потребление кальция во время беременности (для женщин старше 18 лет) составляет 1000 мг в день (3).

Источники кальция включают:

  • Молочные продукты и молочные продукты, такие как сыр и обезжиренный йогурт
  • Сардины
  • Орехи, такие как миндаль
  • Брокколи
  • Обогащенные соевые напитки
  • Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста

Подробнее: Как не набрать вес во время беременности: что можно и чего нельзя делать

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

Рекомендуемое потребление омега-3 жирных кислот во время беременности составляет не менее 200 мг в день (12).Омега-3 способствуют развитию мозга плода, что может предотвратить такие состояния, как СДВГ и аутизм в более позднем возрасте. Источники включают:

  • Жирная рыба, такая как лосось
  • Семена чиа и льна
  • Грецкие орехи

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Фолиевая кислота является важным витамином при беременности. Это может помочь предотвратить дефекты нервной трубки и другие проблемы, такие как расщепление позвоночника. Женщина, которая не потребляет достаточное количество фолиевой кислоты, может быть подвержена риску выкидыша или мертворождения, но последствия обратимы, если дефицит выявляется на ранней стадии и лечится.Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты головного и спинного мозга. Рекомендуемое потребление во время беременности составляет 600 мг в день (6).

Фолиевую кислоту можно найти в:

  • Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи
  • Оранжевые фрукты, такие как апельсины и манго
  • Бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут
  • Обогащенный или обогащенный хлеб и другие зерновые продукты
  • Витамины для беременных

Продукты, богатые витамином С и цинком

Витамин С помогает поддерживать иммунную систему сильной.Он также помогает вырабатывать коллаген, который важен для здоровья волос, мышц, костей, хрящей и сухожилий. Рекомендуемая суточная доза во время беременности составляет 85 мг в день (1). Источники витамина С включают:

  • Цитрусовые фрукты и соки
  • Клубника и другие фрукты
  • Болгарский перец и другие овощи
  • Продукты, богатые витаминами, такие как хлопья, хлеб и молоко.

Цинк важен для развития плода, поскольку он способствует делению клеток и росту нервной ткани.Это также помогает укрепить иммунную систему ребенка. Рекомендуемое потребление во время беременности составляет 11 мг в день (21). Цинк можно найти в:

  • Мясо, птица и морепродукты
  • Фасоль, чечевица и нут
  • Миндаль

Яркие фрукты и овощи

Диета, богатая фруктами и овощами, во время беременности может помочь снизить риск осложнений, таких как преждевременные роды и послеродовая депрессия (16).Рекомендуемая суточная доза во время беременности составляет не менее пяти порций в день.

Хорошие фрукты и овощи включают:

  • Ягоды – черника, клубника и клюква
  • Цитрусовые – апельсины и грейпфруты
  • Красные, оранжевые и желтые овощи – морковь, сладкий картофель и сладкий перец
  • Зеленые, листовые и крестоцветные овощи

Если вы хотите избавиться от всех лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и пересмотрите всю свою жизнь!

Белки и углеводы

Белки и углеводы необходимы во время беременности, потому что они обеспечивают ребенка энергией.Они также помогают поддерживать уровень сахара в крови, что может предотвратить такие осложнения, как гестационный диабет (17). Женщинам лучше не ограничивать потребление белков или углеводов во время беременности, даже если у них был диабет до беременности.

Хорошие источники белка включают:

  • Постное мясо – говядина, курица, индейка и рыба с низким содержанием ртути
  • Орехи и ореховые масла, такие как миндальное масло и масло кешью
  • Тофу
  • Хорошими источниками углеводов являются цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, черный хлеб, овес и цельнозерновые макароны.

Вода

В этот период матери также должны выпивать около 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс организма. Поддержание адекватного уровня жидкости важно, поскольку это способствует здоровому кровообращению, которое позволяет органам правильно функционировать (9). Будущие мамы, которым не удается поддерживать оптимальное потребление жидкости, могут подвергаться более высокому риску развития осложнений, таких как преэклампсия и отеки. Вода также помогает облегчить запоры, которые часто встречаются в этот период.

Что нельзя есть во время беременности в 15 недель

Держитесь подальше от этих продуктов во втором триместре.

Обработанные продукты с высоким содержанием сахара

В это время повышенных потребностей в питании вам следует избегать употребления закусок с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов, таких как газированные напитки, шоколадные батончики и печенье, поскольку они содержат пустые калории без большого количества питательных веществ (18). Вместо этого вы захотите оставить место для более питательных продуктов, которые помогут вашему ребенку расти.Если эти типы закусок являются для вас проблемой, проконсультируйтесь с диетологом или врачом о здоровых альтернативах для удовлетворения ваших потребностей в питании.

Некоторые виды морепродуктов

Вам также следует сократить потребление некоторых видов морепродуктов, особенно крупной рыбы, такой как рыба-меч и королевская макрель, которые могут содержать большое количество ртути. Ртуть — это химический элемент, который, как известно, наносит вред нерожденным детям (11). Стремитесь съедать 2-3 порции рыбы с низким содержанием ртути по четыре унции в неделю.

Подробнее: Диета из морепродуктов для ускоренного похудения без отказа от вкуса

Непастеризованные молочные продукты

Избегайте употребления любых непастеризованных продуктов во время беременности, так как они могут содержать бактерии, вызывающие инфекции (19). Сюда входят непастеризованное молоко, молочные продукты и соки.

Читайте этикетки, чтобы убедиться, что мягкие сыры сделаны из пастеризованного молока. Это особенно важно для феты, бри и голубых сыров.

Алкоголь и другие наркотики

Алкоголь вообще не должен присутствовать в вашем рационе. Вы не хотите, чтобы алкоголь попадал в ваш организм во время беременности, так как это может вызвать очень серьезный алкогольный синдром плода (2).

Если вы привыкли курить по привычке – лучше бросить до беременности или при первых признаках того, что вы беременны. Курение может иметь разрушительные последствия для вашего развивающегося ребенка, а также для вас самих, если вы не бросите курить, что приводит к таким состояниям, как низкий вес при рождении, преждевременные роды и даже выкидыши (4).

Итог

 Во втором триместре беременности вы, вероятно, меньше будете чувствовать тошноту и усталость, чем в первом триместре. Это означает, что вы, наконец, можете наслаждаться разнообразием вкусных, богатых питательными веществами продуктов. Знание того, что есть во время беременности, исходя из потребностей вашего организма в питательных веществах и потребностей вашего ребенка, поможет вам создать сбалансированную диету, которая удовлетворит все ваши потребности.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. «Питание во время беременности» (2020, acog.org)
  2. Употребление алкоголя во время беременности (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Кальций: питательное вещество при беременности (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Характеристики женщин, продолжающих курить во время беременности: кросс-секционное исследование беременных женщин и молодых матерей в 15 европейских странах — BMC Pregnancy and Childbirth (2014, bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com)
  5. Эмбриология, Лануго – StatPearls – Книжная полка NCBI (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Прием фолиевой кислоты во время беременности предотвращает когнитивные нарушения и дисбаланс BDNF в гиппокампе у потомства после неонатальной гипоксии-ишемии (2018, sciencedirect.com)
  7. Прибавка в весе во время беременности (2017, ajog.org)
  8. Диета с высоким содержанием клетчатки во время беременности, характеризующаяся большим потреблением фруктов и овощей (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Сколько воды нужно пить во время беременности? (2020, ауг.орг)
  10. Расстройство желудка и изжога при беременности (2020, nhs.uk)
  11. Информационный бюллетень о ртути и здоровье (2017 г., who.int)
  12. Омега-3 жирные кислоты и беременность (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Беременность и сон: советы, позы для сна и проблемы (2020, sleepfoundation.org)
  14. 20-я неделя беременности – 20-я неделя беременности (без даты, americanpregnancy.org)
  15. Беременность по неделям / Развитие плода: 2-й триместр (2020, mayoclinic.org)
  16. Предполагаемые связи моделей питания матерей и послеродового психического здоровья в многоэтнической азиатской когорте: исследование взросления в Сингапуре на пути к здоровым результатам (GUSTO) (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Потребность в белках и аминокислотах во время беременности | Достижения в области питания | Оксфордский академический (2016, Academic.oup.com)
  18. Оставаться здоровым Понимание пустых калорий (2016, health.harvard.edu)
  19. Непастеризованное молоко может представлять серьезную опасность для здоровья (2018 г., fda.gov)
  20. Что может помочь предотвратить гестационный диабет? (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
  21. Цинк – Информационный бюллетень для медицинских работников (2021 г., ods.od.nih.gov)

Диета для беременных по неделям

Введение:

Когда женщина выходит замуж, ей приятно получить этот этап жизни.Но что еще более важно, женщина становится более радостной, когда беременеет. Беременность – один из самых прекрасных этапов в жизни любой женщины. Беременность уникальна для каждой женщины. Когда женщина беременеет, в ее жизни происходит много изменений. Во время беременности есть два человека. Что бы непосредственно ни делала женщина, это напрямую влияет на развитие ребенка. Период беременности также полон волнений. Женщина в этот период очень возбуждена.

Важность здорового питания во время беременности:

Здоровое питание дает женщине много энергии.Потому что, когда начинается период беременности, женщина иногда чувствует усталость. Когда женщина вступает в эту фазу, важно отметить, что женщина ведет здоровый образ жизни. Поэтому для этого она должна правильно питаться. Как и все, что женщина будет потреблять, что непосредственно обеспечивает ребенка энергией. Образ жизни влияет на жизнь женщины. Поэтому во время беременности женщинам следует изменить свой образ жизни.

Здоровая жизнь уступает место здоровому разуму!

Здоровый образ жизни — здоровый ребенок!

Нам всем нужна энергия на протяжении всей жизни.Так же, как с беременной женщиной. Достаточное питание необходимо как матери, так и ребенку. Беременные женщины должны начать принимать нужное количество калорий, когда начинается фаза беременности. Сбалансированное питание жизненно важно как для матери, так и для ребенка. Рацион должен содержать витамины и минералы, углеводы и т. д. Здоровое питание очень важно, так как дефицит любых питательных веществ может отрицательно сказаться как на ребенке, так и на здоровье матери.

Беременность в общей сложности девять месяцев.Это означает, что всего сорок недель. В основном он делится на три триместра. Триместр – это этап развития.

Первый триместр:

Диета перед зачатием на 1-й и 2-й неделе

Начиная с 3-й недели: следует начинать диету для фертильности, которая должна включать молочные продукты, злаки, бобовые, творог и т. д.

Итак, для сбалансированного питания основными группами продуктов являются:

Во-первых, это овощи, бобовые. Во-вторых, крупы. В-третьих, молочные продукты, такие как молоко, сыр. Четвертое – мясо, рыба.И последнее – фрукты. Мать должна выпивать от 6 до 8 стаканов воды. Потому что вода содержит фтор. Беременным женщинам следует есть много фруктов, овощей, так как они содержат минеральные вещества, витамины. В день должно быть шесть порций каш и пять порций свежих фруктов и овощей. В первые шесть недель беременности нет более важного питательного вещества, чем фолиевая кислота. Беременная женщина нуждается в одном дополнительном приеме пищи во время фазы беременности. Беременная женщина должна принимать больше витамина А. Потому что витамин А важен для развития клеток.То, что вы едите во время беременности, влияет как на ваше здоровье, так и на здоровье вашего ребенка. В день должно быть три порции молочной пищи. Также в рационе должно быть достаточное количество белка.

Второй триместр:

Во втором триместре следует включить в рацион продукты, богатые источниками кальция и витамина D. Потому что эти источники помогают в развитии молочных зубов и крепких костей.

Третий триместр:

В третьем триместре следует включить продукты, содержащие витамин К.Потому что это очень важно.

В первые недели беременности то, что ест женщина, также служит запасом для ребенка. Следует есть фрукты, богатые фолиевой кислотой, так как это способствует раннему развитию позвоночника. Примерно на шестой неделе беременности мать должна начать есть богатые железом фрукты. С 13 по 28 неделю это очень важный этап. Потому что с этой стадии ребенок начинает быстро развиваться. На этом этапе следует принимать больше кальция для развития костей.

С 29 по 40 неделю это последняя стадия беременности.Следует начать есть листовые и зеленые овощи, такие как цветная капуста, белокочанная капуста, брокколи и т. д.

Есть некоторые пищевые продукты, которых женщинам следует избегать во время беременности. Женщина должна избегать курения, употребления алкоголя и слишком большого количества кофе, апельсинов и т. д.

Введение:

Когда женщина выходит замуж, ей приятно получить этот этап жизни. Но что еще более важно, женщина становится более радостной, когда беременеет. Беременность – один из самых прекрасных этапов в жизни любой женщины.Беременность уникальна для каждой женщины. Когда женщина беременеет, в ее жизни происходит много изменений. Во время беременности есть два человека. Что бы непосредственно ни делала женщина, это напрямую влияет на развитие ребенка. Период беременности также полон волнений. Женщина в этот период очень возбуждена.

Важность здорового питания во время беременности:

Здоровое питание дает женщине много энергии. Потому что, когда начинается период беременности, женщина иногда чувствует усталость.Когда женщина вступает в эту фазу, важно отметить, что женщина ведет здоровый образ жизни. Поэтому для этого она должна правильно питаться. Как и все, что женщина будет потреблять, что непосредственно обеспечивает ребенка энергией. Образ жизни влияет на жизнь женщины. Поэтому во время беременности женщинам следует изменить свой образ жизни.

Здоровая жизнь уступает место здоровому разуму!

Здоровый образ жизни — здоровый ребенок!

Нам всем нужна энергия на протяжении всей жизни.Так же, как с беременной женщиной. Достаточное питание необходимо как матери, так и ребенку. Беременные женщины должны начать принимать нужное количество калорий, когда начинается фаза беременности. Сбалансированное питание жизненно важно как для матери, так и для ребенка. Рацион должен содержать витамины и минералы, углеводы и т. д. Здоровое питание очень важно, так как дефицит любых питательных веществ может отрицательно сказаться как на ребенке, так и на здоровье матери.

Беременность в общей сложности девять месяцев.Это означает, что всего сорок недель. В основном он делится на три триместра. Триместр – это этап развития.

Первый триместр:

Диета перед зачатием на 1-й и 2-й неделе

Начиная с 3-й недели: следует начинать диету для фертильности, которая должна включать молочные продукты, злаки, бобовые, творог и т. д.

Итак, для сбалансированного питания основными группами продуктов являются:

Во-первых, это овощи, бобовые. Во-вторых, крупы. В-третьих, молочные продукты, такие как молоко, сыр. Четвертое – мясо, рыба.И последнее – фрукты. Мать должна выпивать от 6 до 8 стаканов воды. Потому что вода содержит фтор. Беременным женщинам следует есть много фруктов, овощей, так как они содержат минеральные вещества, витамины. В день должно быть шесть порций каш и пять порций свежих фруктов и овощей. В первые шесть недель беременности нет более важного питательного вещества, чем фолиевая кислота. Беременная женщина нуждается в одном дополнительном приеме пищи во время фазы беременности. Беременная женщина должна принимать больше витамина А. Потому что витамин А важен для развития клеток.То, что вы едите во время беременности, влияет как на ваше здоровье, так и на здоровье вашего ребенка. В день должно быть три порции молочной пищи. Также в рационе должно быть достаточное количество белка.

Второй триместр:

Во втором триместре следует включить в рацион продукты, богатые источниками кальция и витамина D. Потому что эти источники помогают в развитии молочных зубов и крепких костей.

Третий триместр:

В третьем триместре следует включить продукты, содержащие витамин К.Потому что это очень важно.

В первые недели беременности то, что ест женщина, также служит запасом для ребенка. Следует есть фрукты, богатые фолиевой кислотой, так как это способствует раннему развитию позвоночника. Примерно на шестой неделе беременности мать должна начать есть богатые железом фрукты. С 13 по 28 неделю это очень важный этап. Потому что с этой стадии ребенок начинает быстро развиваться. На этом этапе следует принимать больше кальция для развития костей.

С 29 по 40 неделю это последняя стадия беременности.Следует начать есть листовые и зеленые овощи, такие как цветная капуста, белокочанная капуста, брокколи и т. д.

Есть некоторые пищевые продукты, которых женщинам следует избегать во время беременности. Женщина должна избегать курения, употребления алкоголя и слишком большого количества кофе, апельсинов и т. д.

Введение:

Когда женщина выходит замуж, ей приятно получить этот этап жизни. Но что еще более важно, женщина становится более радостной, когда беременеет. Беременность – один из самых прекрасных этапов в жизни любой женщины.Беременность уникальна для каждой женщины. Когда женщина беременеет, в ее жизни происходит много изменений. Во время беременности есть два человека. Что бы непосредственно ни делала женщина, это напрямую влияет на развитие ребенка. Период беременности также полон волнений. Женщина в этот период очень возбуждена.

Важность здорового питания во время беременности:

Здоровое питание дает женщине много энергии. Потому что, когда начинается период беременности, женщина иногда чувствует усталость.Когда женщина вступает в эту фазу, важно отметить, что женщина ведет здоровый образ жизни. Поэтому для этого она должна правильно питаться. Как и все, что женщина будет потреблять, что непосредственно обеспечивает ребенка энергией. Образ жизни влияет на жизнь женщины. Поэтому во время беременности женщинам следует изменить свой образ жизни.

Здоровая жизнь уступает место здоровому разуму!

Здоровый образ жизни — здоровый ребенок!

Нам всем нужна энергия на протяжении всей жизни.Так же, как с беременной женщиной. Достаточное питание необходимо как матери, так и ребенку. Беременные женщины должны начать принимать нужное количество калорий, когда начинается фаза беременности. Сбалансированное питание жизненно важно как для матери, так и для ребенка. Рацион должен содержать витамины и минералы, углеводы и т. д. Здоровое питание очень важно, так как дефицит любых питательных веществ может отрицательно сказаться как на ребенке, так и на здоровье матери.

Беременность в общей сложности девять месяцев.Это означает, что всего сорок недель. В основном он делится на три триместра. Триместр – это этап развития.

Первый триместр:

Диета перед зачатием на 1-й и 2-й неделе

Начиная с 3-й недели: следует начинать диету для фертильности, которая должна включать молочные продукты, злаки, бобовые, творог и т. д.

Итак, для сбалансированного питания основными группами продуктов являются:

Во-первых, это овощи, бобовые. Во-вторых, крупы. В-третьих, молочные продукты, такие как молоко, сыр. Четвертое – мясо, рыба.И последнее – фрукты. Мать должна выпивать от 6 до 8 стаканов воды. Потому что вода содержит фтор. Беременным женщинам следует есть много фруктов, овощей, так как они содержат минеральные вещества, витамины. В день должно быть шесть порций каш и пять порций свежих фруктов и овощей. В первые шесть недель беременности нет более важного питательного вещества, чем фолиевая кислота. Беременная женщина нуждается в одном дополнительном приеме пищи во время фазы беременности. Беременная женщина должна принимать больше витамина А. Потому что витамин А важен для развития клеток.То, что вы едите во время беременности, влияет как на ваше здоровье, так и на здоровье вашего ребенка. В день должно быть три порции молочной пищи. Также в рационе должно быть достаточное количество белка.

Второй триместр:

Во втором триместре следует включить в рацион продукты, богатые источниками кальция и витамина D. Потому что эти источники помогают в развитии молочных зубов и крепких костей.

Третий триместр:

В третьем триместре следует включить продукты, содержащие витамин К.Потому что это очень важно.

В первые недели беременности то, что ест женщина, также служит запасом для ребенка. Следует есть фрукты, богатые фолиевой кислотой, так как это способствует раннему развитию позвоночника. Примерно на шестой неделе беременности мать должна начать есть богатые железом фрукты. С 13 по 28 неделю это очень важный этап. Потому что с этой стадии ребенок начинает быстро развиваться. На этом этапе следует принимать больше кальция для развития костей.

С 29 по 40 неделю это последняя стадия беременности.Следует начать есть листовые и зеленые овощи, такие как цветная капуста, белокочанная капуста, брокколи и т. д.

Есть некоторые пищевые продукты, которых женщинам следует избегать во время беременности. Женщина должна избегать курения, употребления алкоголя и слишком большого количества кофе, апельсинов и т. д.

Введение:

Когда женщина выходит замуж, ей приятно получить этот этап жизни. Но что еще более важно, женщина становится более радостной, когда беременеет. Беременность – один из самых прекрасных этапов в жизни любой женщины.Беременность уникальна для каждой женщины. Когда женщина беременеет, в ее жизни происходит много изменений. Во время беременности есть два человека. Что бы непосредственно ни делала женщина, это напрямую влияет на развитие ребенка. Период беременности также полон волнений. Женщина в этот период очень возбуждена.

Важность здорового питания во время беременности:

Здоровое питание дает женщине много энергии. Потому что, когда начинается период беременности, женщина иногда чувствует усталость.Когда женщина вступает в эту фазу, важно отметить, что женщина ведет здоровый образ жизни. Поэтому для этого она должна правильно питаться. Как и все, что женщина будет потреблять, что непосредственно обеспечивает ребенка энергией. Образ жизни влияет на жизнь женщины. Поэтому во время беременности женщинам следует изменить свой образ жизни.

Здоровая жизнь уступает место здоровому разуму!

Здоровый образ жизни — здоровый ребенок!

Нам всем нужна энергия на протяжении всей жизни.Так же, как с беременной женщиной. Достаточное питание необходимо как матери, так и ребенку. Беременные женщины должны начать принимать нужное количество калорий, когда начинается фаза беременности. Сбалансированное питание жизненно важно как для матери, так и для ребенка. Рацион должен содержать витамины и минералы, углеводы и т. д. Здоровое питание очень важно, так как дефицит любых питательных веществ может отрицательно сказаться как на ребенке, так и на здоровье матери.

Беременность в общей сложности девять месяцев.Это означает, что всего сорок недель. В основном он делится на три триместра. Триместр – это этап развития.

Первый триместр:

Диета перед зачатием на 1-й и 2-й неделе

Начиная с 3-й недели: следует начинать диету для фертильности, которая должна включать молочные продукты, злаки, бобовые, творог и т. д.

Итак, для сбалансированного питания основными группами продуктов являются:

Во-первых, это овощи, бобовые. Во-вторых, крупы. В-третьих, молочные продукты, такие как молоко, сыр. Четвертое – мясо, рыба.И последнее – фрукты. Мать должна выпивать от 6 до 8 стаканов воды. Потому что вода содержит фтор. Беременным женщинам следует есть много фруктов, овощей, так как они содержат минеральные вещества, витамины. В день должно быть шесть порций каш и пять порций свежих фруктов и овощей. В первые шесть недель беременности нет более важного питательного вещества, чем фолиевая кислота. Беременная женщина нуждается в одном дополнительном приеме пищи во время фазы беременности. Беременная женщина должна принимать больше витамина А. Потому что витамин А важен для развития клеток.То, что вы едите во время беременности, влияет как на ваше здоровье, так и на здоровье вашего ребенка. В день должно быть три порции молочной пищи. Также в рационе должно быть достаточное количество белка.

Второй триместр:

Во втором триместре следует включить в рацион продукты, богатые источниками кальция и витамина D. Потому что эти источники помогают в развитии молочных зубов и крепких костей.

Третий триместр:

В третьем триместре следует включить продукты, содержащие витамин К.Потому что это очень важно.

В первые недели беременности то, что ест женщина, также служит запасом для ребенка. Следует есть фрукты, богатые фолиевой кислотой, так как это способствует раннему развитию позвоночника. Примерно на шестой неделе беременности мать должна начать есть богатые железом фрукты. С 13 по 28 неделю это очень важный этап. Потому что с этой стадии ребенок начинает быстро развиваться. На этом этапе следует принимать больше кальция для развития костей.

С 29 по 40 неделю это последняя стадия беременности.Следует начать есть листовые и зеленые овощи, такие как цветная капуста, белокочанная капуста, брокколи и т. д.

Есть некоторые пищевые продукты, которых женщинам следует избегать во время беременности. Женщина должна избегать курения, употребления алкоголя и слишком большого количества кофе, апельсинов и т. д.

Введение:

Когда женщина выходит замуж, ей приятно получить этот этап жизни. Но что еще более важно, женщина становится более радостной, когда беременеет. Беременность – один из самых прекрасных этапов в жизни любой женщины.Беременность уникальна для каждой женщины. Когда женщина беременеет, в ее жизни происходит много изменений. Во время беременности есть два человека. Что бы непосредственно ни делала женщина, это напрямую влияет на развитие ребенка. Период беременности также полон волнений. Женщина в этот период очень возбуждена.

Важность здорового питания во время беременности:

Здоровое питание дает женщине много энергии. Потому что, когда начинается период беременности, женщина иногда чувствует усталость.Когда женщина вступает в эту фазу, важно отметить, что женщина ведет здоровый образ жизни. Поэтому для этого она должна правильно питаться. Как и все, что женщина будет потреблять, что непосредственно обеспечивает ребенка энергией. Образ жизни влияет на жизнь женщины. Поэтому во время беременности женщинам следует изменить свой образ жизни.

Здоровая жизнь уступает место здоровому разуму!

Здоровый образ жизни — здоровый ребенок!

Нам всем нужна энергия на протяжении всей жизни.Так же, как с беременной женщиной. Достаточное питание необходимо как матери, так и ребенку. Беременные женщины должны начать принимать нужное количество калорий, когда начинается фаза беременности. Сбалансированное питание жизненно важно как для матери, так и для ребенка. Рацион должен содержать витамины и минералы, углеводы и т. д. Здоровое питание очень важно, так как дефицит любых питательных веществ может отрицательно сказаться как на ребенке, так и на здоровье матери.

Беременность в общей сложности девять месяцев.Это означает, что всего сорок недель. В основном он делится на три триместра. Триместр – это этап развития.

Первый триместр:

Диета перед зачатием на 1-й и 2-й неделе

Начиная с 3-й недели: следует начинать диету для фертильности, которая должна включать молочные продукты, злаки, бобовые, творог и т. д.

Итак, для сбалансированного питания основными группами продуктов являются:

Во-первых, это овощи, бобовые. Во-вторых, крупы. В-третьих, молочные продукты, такие как молоко, сыр. Четвертое – мясо, рыба.И последнее – фрукты. Мать должна выпивать от 6 до 8 стаканов воды. Потому что вода содержит фтор. Беременным женщинам следует есть много фруктов, овощей, так как они содержат минеральные вещества, витамины. В день должно быть шесть порций каш и пять порций свежих фруктов и овощей. В первые шесть недель беременности нет более важного питательного вещества, чем фолиевая кислота. Беременная женщина нуждается в одном дополнительном приеме пищи во время фазы беременности. Беременная женщина должна принимать больше витамина А. Потому что витамин А важен для развития клеток.То, что вы едите во время беременности, влияет как на ваше здоровье, так и на здоровье вашего ребенка. В день должно быть три порции молочной пищи. Также в рационе должно быть достаточное количество белка.

Второй триместр:

Во втором триместре следует включить в рацион продукты, богатые источниками кальция и витамина D. Потому что эти источники помогают в развитии молочных зубов и крепких костей.

Третий триместр:

В третьем триместре следует включить продукты, содержащие витамин К.Потому что это очень важно.

В первые недели беременности то, что ест женщина, также служит запасом для ребенка. Следует есть фрукты, богатые фолиевой кислотой, так как это способствует раннему развитию позвоночника. Примерно на шестой неделе беременности мать должна начать есть богатые железом фрукты. С 13 по 28 неделю это очень важный этап. Потому что с этой стадии ребенок начинает быстро развиваться. На этом этапе следует принимать больше кальция для развития костей.

С 29 по 40 неделю это последняя стадия беременности.Следует начать есть листовые и зеленые овощи, такие как цветная капуста, белокочанная капуста, брокколи и т. д.

Есть некоторые пищевые продукты, которых женщинам следует избегать во время беременности. Женщина должна избегать курения, употребления алкоголя и слишком большого количества кофе, апельсинов и т. д.

Введение:

Когда женщина выходит замуж, ей приятно получить этот этап жизни. Но что еще более важно, женщина становится более радостной, когда беременеет. Беременность – один из самых прекрасных этапов в жизни любой женщины.Беременность уникальна для каждой женщины. Когда женщина беременеет, в ее жизни происходит много изменений. Во время беременности есть два человека. Что бы непосредственно ни делала женщина, это напрямую влияет на развитие ребенка. Период беременности также полон волнений. Женщина в этот период очень возбуждена.

Важность здорового питания во время беременности:

Здоровое питание дает женщине много энергии. Потому что, когда начинается период беременности, женщина иногда чувствует усталость.Когда женщина вступает в эту фазу, важно отметить, что женщина ведет здоровый образ жизни. Поэтому для этого она должна правильно питаться. Как и все, что женщина будет потреблять, что непосредственно обеспечивает ребенка энергией. Образ жизни влияет на жизнь женщины. Поэтому во время беременности женщинам следует изменить свой образ жизни.

Здоровая жизнь уступает место здоровому разуму!

Здоровый образ жизни — здоровый ребенок!

Нам всем нужна энергия на протяжении всей жизни.Так же, как с беременной женщиной. Достаточное питание необходимо как матери, так и ребенку. Беременные женщины должны начать принимать нужное количество калорий, когда начинается фаза беременности. Сбалансированное питание жизненно важно как для матери, так и для ребенка. Рацион должен содержать витамины и минералы, углеводы и т. д. Здоровое питание очень важно, так как дефицит любых питательных веществ может отрицательно сказаться как на ребенке, так и на здоровье матери.

Беременность в общей сложности девять месяцев.Это означает, что всего сорок недель. В основном он делится на три триместра. Триместр – это этап развития.

Первый триместр:

Диета перед зачатием на 1-й и 2-й неделе

Начиная с 3-й недели: следует начинать диету для фертильности, которая должна включать молочные продукты, злаки, бобовые, творог и т. д.

Итак, для сбалансированного питания основными группами продуктов являются:

Во-первых, это овощи, бобовые. Во-вторых, крупы. В-третьих, молочные продукты, такие как молоко, сыр. Четвертое – мясо, рыба.И последнее – фрукты. Мать должна выпивать от 6 до 8 стаканов воды. Потому что вода содержит фтор. Беременным женщинам следует есть много фруктов, овощей, так как они содержат минеральные вещества, витамины. В день должно быть шесть порций каш и пять порций свежих фруктов и овощей. В первые шесть недель беременности нет более важного питательного вещества, чем фолиевая кислота. Беременная женщина нуждается в одном дополнительном приеме пищи во время фазы беременности. Беременная женщина должна принимать больше витамина А. Потому что витамин А важен для развития клеток.То, что вы едите во время беременности, влияет как на ваше здоровье, так и на здоровье вашего ребенка. В день должно быть три порции молочной пищи. Также в рационе должно быть достаточное количество белка.

Второй триместр:

Во втором триместре следует включить в рацион продукты, богатые источниками кальция и витамина D. Потому что эти источники помогают в развитии молочных зубов и крепких костей.

Третий триместр:

В третьем триместре следует включить продукты, содержащие витамин К.Потому что это очень важно.

В первые недели беременности то, что ест женщина, также служит запасом для ребенка. Следует есть фрукты, богатые фолиевой кислотой, так как это способствует раннему развитию позвоночника. Примерно на шестой неделе беременности мать должна начать есть богатые железом фрукты. С 13 по 28 неделю это очень важный этап. Потому что с этой стадии ребенок начинает быстро развиваться. На этом этапе следует принимать больше кальция для развития костей.

С 29 по 40 неделю это последняя стадия беременности.Следует начать есть листовые и зеленые овощи, такие как цветная капуста, белокочанная капуста, брокколи и т. д.

Есть некоторые пищевые продукты, которых женщинам следует избегать во время беременности. Женщина должна избегать курения, употребления алкоголя и слишком большого количества кофе, апельсинов и т. д.

Введение:

Когда женщина выходит замуж, ей приятно получить этот этап жизни. Но что еще более важно, женщина становится более радостной, когда беременеет. Беременность – один из самых прекрасных этапов в жизни любой женщины.Беременность уникальна для каждой женщины. Когда женщина беременеет, в ее жизни происходит много изменений. Во время беременности есть два человека. Что бы непосредственно ни делала женщина, это напрямую влияет на развитие ребенка. Период беременности также полон волнений. Женщина в этот период очень возбуждена.

Важность здорового питания во время беременности:

Здоровое питание дает женщине много энергии. Потому что, когда начинается период беременности, женщина иногда чувствует усталость.Когда женщина вступает в эту фазу, важно отметить, что женщина ведет здоровый образ жизни. Поэтому для этого она должна правильно питаться. Как и все, что женщина будет потреблять, что непосредственно обеспечивает ребенка энергией. Образ жизни влияет на жизнь женщины. Поэтому во время беременности женщинам следует изменить свой образ жизни.

Здоровая жизнь уступает место здоровому разуму!

Здоровый образ жизни — здоровый ребенок!

Нам всем нужна энергия на протяжении всей жизни.Так же, как с беременной женщиной. Достаточное питание необходимо как матери, так и ребенку. Беременные женщины должны начать принимать нужное количество калорий, когда начинается фаза беременности. Сбалансированное питание жизненно важно как для матери, так и для ребенка. Рацион должен содержать витамины и минералы, углеводы и т. д. Здоровое питание очень важно, так как дефицит любых питательных веществ может отрицательно сказаться как на ребенке, так и на здоровье матери.

Беременность в общей сложности девять месяцев.Это означает, что всего сорок недель. В основном он делится на три триместра. Триместр – это этап развития.

Первый триместр:

Диета перед зачатием на 1-й и 2-й неделе

Начиная с 3-й недели: следует начинать диету для фертильности, которая должна включать молочные продукты, злаки, бобовые, творог и т. д.

Итак, для сбалансированного питания основными группами продуктов являются:

Во-первых, это овощи, бобовые. Во-вторых, крупы. В-третьих, молочные продукты, такие как молоко, сыр. Четвертое – мясо, рыба.И последнее – фрукты. Мать должна выпивать от 6 до 8 стаканов воды. Потому что вода содержит фтор. Беременным женщинам следует есть много фруктов, овощей, так как они содержат минеральные вещества, витамины. В день должно быть шесть порций каш и пять порций свежих фруктов и овощей. В первые шесть недель беременности нет более важного питательного вещества, чем фолиевая кислота. Беременная женщина нуждается в одном дополнительном приеме пищи во время фазы беременности. Беременная женщина должна принимать больше витамина А. Потому что витамин А важен для развития клеток.То, что вы едите во время беременности, влияет как на ваше здоровье, так и на здоровье вашего ребенка. В день должно быть три порции молочной пищи. Также в рационе должно быть достаточное количество белка.

Второй триместр:

Во втором триместре следует включить в рацион продукты, богатые источниками кальция и витамина D. Потому что эти источники помогают в развитии молочных зубов и крепких костей.

Третий триместр:

В третьем триместре следует включить продукты, содержащие витамин К.Потому что это очень важно.

В первые недели беременности то, что ест женщина, также служит запасом для ребенка. Следует есть фрукты, богатые фолиевой кислотой, так как это способствует раннему развитию позвоночника. Примерно на шестой неделе беременности мать должна начать есть богатые железом фрукты. С 13 по 28 неделю это очень важный этап. Потому что с этой стадии ребенок начинает быстро развиваться. На этом этапе следует принимать больше кальция для развития костей.

С 29 по 40 неделю это последняя стадия беременности.Следует начать есть листовые и зеленые овощи, такие как цветная капуста, белокочанная капуста, брокколи и т. д.

Есть некоторые пищевые продукты, которых женщинам следует избегать во время беременности. Женщина должна избегать курения, употребления алкоголя и слишком большого количества кофе, апельсинов и т. д.

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.