Обучение детей дыхательной гимнастике: The page cannot be found

Содержание

Дыхательная гимнастика для детей в начальной школе

Министерство образования Московской области

ГОУ ВО МО «Государственный гуманитарно-технологический университет»

Кафедра педагогики начального и дошкольного образования

Доклад

на тему: «Здоровьесберегающая технология:

дыхательная гимнастика.»

Кирсанова С. Д.

Орехово-Зуево

2018 г.

Сегодня значительно увеличилось число школьников, страдающими разными отклонениями состояния здоровья. Немало детей отстаёт в физическом и умственном развитии, часто заболевает инфекционно-вирусными заболеваниями и пр. Часто болеют — сталкиваются со сложностями в своевременном усвоении знаний. Один из способов профилактики и укрепления здоровья детей — дыхательная гимнастика для школьников.

Дыхательная гимнастика

– это система упражнений, направленная на оздоровления организма.

Известно несколько действенных комплексов дыхательных упражнений:

  • гимнастика по А. Н. Стрельниковой

  • гимнастика по К. П. Бутейко

  • гимнастика из хатха-йоги и др.

Дыхательные упражнения бывают:

  • статическими (которые выполняются в состоянии покоя)

  • динамическими (которые выполняются с использованием элементов движения)

  • специальными (т. е. дренажными – которые показаны при определённых заболеваниях).

Для детей, особенно маленьких, на этой основе созданы специальные комплексы, состоящие из простых (а иногда и очень занятных) упражнений.

Цель проведения дыхательной гимнастики со школьниками — это, прежде всего, укрепление их здоровья.

Значение такой гимнастики для общего физического развития велико, ведь:

  • упражнения для органов дыхания помогают насытиться кислородом каждой клеточке организма ребёнка;

  • упражнения учат ребятишек управлять своим дыханием, что, в свою очередь, формирует умение управлять собой;

  • правильное дыхание улучшает работу головного мозга, сердца и нервной системы ребёнка, дыхательной и пищеварительной системы организма, укрепляет общее состояние здоровья;

  • дыхательная гимнастика — отличная профилактика болезней органов дыхания.

Дыхательную гимнастику полезно будет выполнять, прежде всего, школьникам, которые часто болеют простудными заболеваниями, бронхитами и бронхиальной астмой. У детей, страдающими заболеваниями органов дыхания, выполнение дыхательных упражнений значительно облегчает болезнь, сокращает её длительность и уменьшает возможность развития осложнений. В этом случае дыхательная гимнастика играет роль дополнения к традиционному лечению (медикаментозному и физиотерапевтическому).

Правильно подобранный комплекс упражнений дыхательной гимнастики поможет развитию ещё несовершенной дыхательной системы ребёнка и укрепит защитные силы его организма.

Основа гимнастики — носовое дыхание, ведь оно стимулирует нервные окончания всех органов, которые находятся в носоглотке.

Одна из основных задач — научить малыша правильно, достаточно глубоко дышать, при этом максимально наполняя лёгкие, вдыхая, и расширяя грудную клетку, а выдыхая — освобождать лёгкие от воздуха, который там остался, выталкивая его с помощью сжатия лёгких.

Ребёнок, который не до конца выдыхает, оставляет в лёгких «отработанный» воздух, мешающий поступлению свежего воздуха в нужном объёме.

Немаловажно использовать и упражнения, направленные, наоборот, на быстрое поверхностное дыхание.

Как проводить гимнастику со школьником

1. Дыхательную гимнастику с детьми школьного возраста можно проводить дважды в течение 10-30 минут, и делать это лучше не ранее, чем через час после приёма пищи.

2. Важно, чтобы занятия были проведены в интересной детям игровой форме.

3. Интересной будет дыхательная гимнастика с применением игрушек.

4. Если занятия проводятся в помещении, то нужно предварительно проветривать его.

    1. Нагрузку можно увеличивать постепенно, увеличивая число повторений и усложняя упражнения.

Примерный комплекс дыхательной гимнастики

Послушаем свое дыхание

Цель: учить детей прислушиваться к своему дыханию, определять тип дыхания, его глубину, частоту и по этим признакам — состояние организма.

Исходное положение — стоя, сидя, лежа (как удобно в данный момент). Мышцы туловища расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют:

  • куда попадает воздушная струя воздуха и откуда выходит;

  • какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все части — волнообразно)

    ;

  • какое дыхание: поверхностное (легкое) или глубокое;

  • какова частота дыхания: часто происходит вдох-выдох или спокойно с определенным интервалом(автоматической паузой);

  • тихое, неслышное дыхание или шумное.

Данное упражнение можно проводить до физической нагрузки или после, чтобы дети учились по дыханию определять состояние всего организма.

Дышим тихо, спокойно и плавно

Цель: учить детей расслаблять и восстанавливать организм после физической нагрузки и эмоционального возбуждения; регулировать процесс дыхания, концентрировать на нем внимание с целью контроля за расслаблением своего организма и психики.

Исходное положение — стоя, сидя, лежа (это зависит от предыдущей физической нагрузки)

. Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть.

Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос (повторить 5-10раз).

Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.

Подыши одной ноздрей

Цель: учить детей укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных путей.

Исходное положение — сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.

1. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание).

2.

Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки — через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась «ямка».

3-4. То же другими ноздрями.

Повторить 3-6 раз.

Примечание. После этого упражнения несколько раз подряд одной ноздрей сделать вдох-выдох (сначала той ноздрей, которой легче дышать, затем другой). Повторить по 6-10 дыхательных движений каждой ноздрей отдельно. Начинать со спокойного и переходить на глубокое дыхание.

Ветер (очистительное, полное дыхание)

Цель: учить детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы, осуществлять вентиляцию легких во всех отделах.

Исходное положение — лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку. Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

Повторить 3-4 раза.

Примечание. Упражнение не только великолепно очищает (вентилирует) легкие, но и помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость. Поэтому рекомендуется проводить его после физической нагрузки как можно чаще.

Радуга, обними меня

Цель: учить детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы, осуществлять вентиляцию легких во всех отделах.

Исходное положение — лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.

  1. Исходное положение — стоя или в движении.

  2. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны.

  3. Задержать дыхание на 3-4 секунд.

  4. Растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки сначала направить вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи; одна рука идет под мышку, другая на плечо.

Повторить 3-4 раза.

Повторить 3-5 раз упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно».

Гимнастика А. Н. Стрельниковой

Метод Стрельниковой был запатентован в 70-х годах ХX века и стал использоваться как общеукрепляющая гимнастика, так и специальная — для лечения астматиков. Главным здесь является вдох, во время которого грудная клетка ребёнка сжимается (из-за наклонов, поворотов и обхватывания рёбер руками), а не расширяется. Базовый комплекс этой гимнастики состоит из 14 упражнений и состоит из физических и дыхательных упражнений.

Основные правила:

  • Максимум эмоций на вдохе.

  • Одновременность движений и вдохов.

  • Вдохи повторяются так, будто накачивается камера или надувается воздушный шар. Пауза между вдохами — 2-3 секунды, а между выдохами — чуть больше.

  • Количество вдохов подряд для каждого ребёнка определяется индивидуально.

Начинать осваивать с детьми эту гимнастику нужно с трёх основных упражнений:

«Ладошки». Стойка прямо, руки до локтя опущены вдоль тела. Работают только кисти рук. Во время вдоха — ладошки сжать в кулаки. Сделать 4 шумных коротких вдоха (серию). Выдох — произвольно (носом, ртом). Всего нужно сделать 24 серии с перерывами 3-5 секунд.


«Погончики». Стойка прямо, руки вдоль тела, кисти сжаты в кулаки. На вдохе кулаки резко разжать. Сделать по 8 громких коротких вдохов (серия). Рекомендуется выполнить 12 серий с небольшими перерывами.

«Насос». Пружинистые наклоны вперёд с палочкой в руках. Вдох — во второй части наклона. После окончания наклона вдох закончить. Вдохи выполнять одновременно с наклонами, ритмично. На выдохе — выпрямиться. 1 серия — 8 вдохов. Всего выполнить 12 серий.

Выполнение дыхательных упражнений во время зарядки, физкультминутки или прогулки — отличный способ профилактики возникновения простудных заболеваний, поднятия общего жизненного тонуса и укрепление психофизического здоровья школьников, что обеспечит правильное их развитие.

Польза дыхательной гимнастики

 

Рекомендации для детей с кашлем*

Кашель выполняет важную функцию защиты и, очень важно не устранять его, а сделать более эффективным.

Рекомендуется:

Принимать отхаркивающие или муколитические средства, облегчающие эвакуацию мокроты. Эти средства стимулируют секрецию мокроты железами бронхов, одновременно, делая ее более жидкой, а также облегчают ее выведение, что способствует очищению дыхательных путей при кашле. Только Ваш лечащий врач сможет распознать тип кашля и назначит соответствующее лечение. Важно четко следовать рекомендациям Вашего лечащего врача!

·        Пить больше жидкости — что способствует облегчению выделения мокроты и ускорению выздоровления.

·        Употреблять легкоусвояемую пищу со свежими овощами и фруктами.

·        Обеспечить доступ свежего воздуха.

Один из слособов облегчить состояние и ускорить выздоровление — это дыхательная гимнастика, необходимая составляющая лечения и профилактики заболеваний органов дыхания у детей.

Дыхательная гимнастика улучшает общее состояние организма и при регулярных занятиях укрепляет иммунитет и снижает вероятность простудных заболеваний. Дыхательная гимнастика позволяет повысить функциональные способности дыхательной системы, спо­собствует выработке определенного стереотипа дыхания, который в последующем может использоваться при выполнении физических нагрузок, занятиях спортом, помогает справиться с затрудненным дыханием, уменьшает частоту простудных заболеваний.

Дыхательные упражнения.

Упражнение 1. Направлены на обучение контролю дыхания.

·        Нормализация дыхания и расслабление. Обязательным является соблюдение осанки. Важным элементом является дыхание через нос. Положение сидя на стуле. Плечевой пояс расслаблен. Ребенок дышит через нос, делая неглубокие вдохи («как мышка» — не слышно и не видно). Обратить внимание ребенка на спокойное дыхание 2-3 мин.

·        При выполнении упражнения необходимо обратить внимание ребенка на ограничение глубины дыхания, подавление навязчивого покашливания, расслабление мышц плечевого пояса.

Упражнения 2. Направлены на тренировку дыхательной мускулатуры, нормализацию выдоха.

·        Ребенок садится по-турецки, кисти рук сжимает в кулаки, поднимает руки вверх. Делает неглубокий вдох и медленный длинный выдох, почта не размыкая губ со звуком «п-ф-ф-ф-ф», руки опустить.

·        «Гуси». Руки поднять до уровня плеч. Ребенок наклоняется вперед из положения сидя или стоя, вытягивает голову вперед. Делает длинный выдох со звуком «Хааааа» и втягиванием живота.

 

Упражнения 3. При наличии мокроты.

·        Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх, пальцы разведены. Быстро обхватить грудную клетку руками, одновременно громко и сильно выдохнуть со звуком ХА.

·        Выдох через трубочку в емкость водой (подойдет и соломинка для коктейля). После вдоха через нос как можно медленнее выдох через трубочку, опущенную в воду на 3-4 см. Каждое упражнение повторяется не менее 3 раз несколько раз в день. Важно помнить, при занятиях дыхательной гимнастикой, что комната должна быть проветрена. В помещении должен быть чистый воздух. Дыхательные упражнения могут утомлять и про-должительность гимнастики не должна быть более 10 минут.

 

Проконтролировать эффективность дыхательных упражнений, возможно оценив урежение частоты дыхания и пульса (считается за 1 мин).

* Методика дыхательной гимнастики лодготовлена к.м.н. Колосовой Н. Г.

Клиника детских болезней 1 МГМУим. И. М. Сеченоеа.

Зав. кафедрой детских болезней, д.м.н., профессор Геппе Н. А.

 

 

Инструктор ЛФК. Методические комплексы лечебной физической культуры, применяемые при заболеваниях органов дыхания

Высшее образование онлайн

Федеральный проект дистанционного образования.

Я б в нефтяники пошел!

Пройди тест, узнай свою будущую профессию и как её получить.

Химия и биотехнологии в РТУ МИРЭА

120 лет опыта подготовки

Международный колледж искусств и коммуникаций

МКИК — современный колледж

Английский язык

Совместно с экспертами Wall Street English мы решили рассказать об английском языке так, чтобы его захотелось выучить.

15 правил безопасного поведения в интернете

Простые, но важные правила безопасного поведения в Сети.

Олимпиады для школьников

Перечень, календарь, уровни, льготы.

Первый экономический

Рассказываем о том, чем живёт и как устроен РЭУ имени Г.В. Плеханова.

Билет в Голландию

Участвуй в конкурсе и выиграй поездку в Голландию на обучение в одной из летних школ Университета Радбауд.

Цифровые герои

Они создают интернет-сервисы, социальные сети, игры и приложения, которыми ежедневно пользуются миллионы людей во всём мире.

Работа будущего

Как новые технологии, научные открытия и инновации изменят ландшафт на рынке труда в ближайшие 20-30 лет

Профессии мечты

Совместно с центром онлайн-обучения Фоксфорд мы решили узнать у школьников, кем они мечтают стать и куда планируют поступать.

Экономическое образование

О том, что собой представляет современная экономика, и какие карьерные перспективы открываются перед будущими экономистами.

Гуманитарная сфера

Разговариваем с экспертами о важности гуманитарного образования и областях его применения на практике.

Молодые инженеры

Инженерные специальности становятся всё более востребованными и перспективными.

Табель о рангах

Что такое гражданская служба, кто такие госслужащие и какое образование является хорошим стартом для будущих чиновников.

Карьера в нефтехимии

Нефтехимия — это инновации, реальное производство продукции, которая есть в каждом доме.

Дыхательная гимнастика — важный компонент здоровьесберегающих технологий в ДОУ.

Loading…

Картотека дыхательной гимнастики

для дошкольников.

Дыхательная гимнастика для дошкольников

Существуют различные комплексы дыхательной гимнастики – гимнастика по Стрельниковой, гимнастика по Бутейко, гимнастика, заимствованная из хатха-йоги, и другие. Все они построены на упражнениях, главными элементами которых являются: глубокое дыхание, искусственное затруднение дыхания, задержка дыхания, замедление дыхания, а также поверхностное дыхание.

Но строгие типовые комплексы дыхательной гимнастики выполняются взрослыми, а для детей обычно предлагается ряд простых упражнений.

Польза дыхательной гимнастики

При выполнении дыхательной гимнастики кровь активно насыщается кислородом, при этом улучшается работа легких, головного мозга, нервной системы, сердечно-сосудистой системы ребенка, также гимнастика положительно влияет на работу органов пищеварения.

Дыхательная гимнастика является хорошей профилактикой заболеваний органов дыхания, развивает несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма. Особенно полезны дыхательные упражнения детям, страдающим частыми простудными заболеваниями, бронхитами, бронхиальной астмой. При заболеваниях органов дыхания проведение такой гимнастики облегчает течение болезни и уменьшает вероятность развития осложнений. Дыхательная гимнастика выполняется как дополнение к традиционному лечению (медикаментозное, физиотерапевтическое).

У дыхательной гимнастики очень мало противопоказаний. Так, выполнять данные упражнения не рекомендуется тем, кто имеет травмы головного мозга, травмы позвоночника, выраженный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, при кровотечениях и высоком артериальном, внутричерепном или внутриглазном давлении. Можно проконсультироваться с врачом, какие именно упражнения больше подойдут для вашего ребенка.

Как проводить занятия с ребенком

 

Главная задача дыхательной гимнастики для ребенка – это научить его правильно, глубоко дышать, максимально наполнять легкие при вдохе, расширяя при этом грудную клетку, а на выдохе освобождать легкие от остаточного воздуха, выталкивая его путем сжатия легких. Если ребенок не делает полноценного выдоха, то в легких остается некоторое количество «отработанного» воздуха, который мешает поступлению нового свежего воздуха в достаточном объеме. Другие упражнения наоборот подразумевают быстрое поверхностное дыхание.

Занятия дыхательной гимнастикой с детьми проводят 2 раза в день по 10-15 минут, не раньше чем через 1 час после приема пищи. Дыхательные упражнения можно выполнять вместе с утренней гимнастикой или отдельным комплексом. Занятия для детей проводят в игровой форме. Чтобы заинтересовать ребенка, упражнениям дают «детские» или веселые названия. Можно придумывать свои упражнения, аналогичные стандартным и выполнять гимнастику с использованием любимых игрушек. Родителям неплохо увлечь ребенка личным примером, делая дыхательную гимнастику вместе.

Очень полезно в теплое время года выполнять все упражнения на улице, на свежем воздухе. Если занятия проводятся в помещении, то предварительно нужно проветрить комнату.

Занятия дыхательной гимнастикой с ребенком нужно проводить постоянно, потому что результаты ее применения в плане укрепления иммунитета будут видны после длительного курса.

Упражнения для детей 2-4 лет

Воздушный шарик

Ребенок должен лечь на коврик на спину и положить руки на живот. Просим его представить, что у него вместо животика – воздушный шарик. Теперь на вдохе медленно надуваем шарик-животик, задерживаем дыхание, и потом шарик сдуваем – медленно выдыхаем воздух. Вдох ребенок должен делать через нос, а выдох через рот. Можно для наглядности положить на живот небольшую мягкую игрушку и наблюдать, как она поднимается и опускается при дыхании.

Волна

Ребенок лежит на полу, ноги вместе, руки по швам. На вдохе руки поднимаются вверх над головой, касаются пола, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит «Вни-и-и-з».

Водолаз

Предложите ребенку представить, что он находятся в море и опускается под воду. Нужно сделать глубокий вдох и постараться подольше задержать дыхание.

Часики

Ребенок стоит, ноги на ширине плеч, руки опущены. Попросим его изобразить часы. Размахивая прямыми руками вперед и назад, нужно произносить «тик-так».

Вырасту большой

Ребенок стоит прямо, ноги вместе. Нужно поднять руки в стороны и вверх, на вдохе хорошо потянуться, подняться на носки, затем опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. На выдохе произнести «у-х-х-х»!

Паровозик

Просим ребенка изобразить паровоз. Ребенок идет, делая быстрые попеременные движения руками и приговаривая: «чух-чух-чух». Потом останавливается и говорит «ту-ту-тууу».

Каждое упражнение выполняется 4-6 раз. Если ребенок устает, необходимо делать небольшие перерывы между упражнениями.

 

Упражнения для детей 5-7 лет

 

 

Для более старших детей к описанным выше упражнениям можно добавить следующие:

 

Роза и одуванчик

Выполняется в положении стоя. Вначале ребенок делает глубокий вдох носом, как будто он нюхает розу, стараясь втянуть в себя весь ее аромат, затем «дует на одуванчик» — максимально выдыхает ртом.

Курочка

Ребенок сидит на стуле с опущенными руками, потом делает быстрый вдох и поднимает ручки к подмышкам, ладошками вверх, изображая крылья курочки. На выдохе опускает «крылышки», поворачивая ладошки вниз.

Хомячок

Предложите малышу изобразить хомячка – надо надуть щеки и пройти так несколько шагов. После чего, повернуться и хлопнуть себя по щечкам, таки образом выпустив воздух. А потом пройти еще несколько шагов, дыша носом, как бы вынюхивая новую еду для нового наполнения щечек.

Ворона

Ребёнок стоит, слегка расставив ноги и опустив руки. Делает вдох разводит руки широко в стороны, как крылья, на выдохе медленно опускает руки и произносит «каррр», максимально растягивая звук «р».

Дракон

Предлагаем ребенку представить себя драконом, который дышит поочередно через каждую ноздрю. Одну ноздрю ребенок зажимает пальцем, другой глубоко вдыхает и выдыхает воздух.

Брось мячик

Ребенок стоит, держит в руках мяч, руки подняты вверх. Вдыхает, затем на выдохе бросает мяч от груди вперед, при этом произносит длительное «у-х-х-х».

Каждое упражнение выполняется 4-6 раз.

Развлечения и игры, тренирующие органы дыхания

 

 

Кроме предложенных специальных упражнений некоторые привычные детские развлечения тоже являются хорошими упражнениями, укрепляющими органы дыхания. Это такие интересные занятия, как надувание воздушных шариков, выдувание мыльных пузырей, «бульканье» в стакане с водой через соломинку, свист в свисток, игра на дудочке, трубе, губной гармошке.

Также детям можно предложить такие полезные игры:

Воздушный футбол

Берем мячик для настольного тенниса или делаем шарик из ваты, ставим на столе «ворота» из кубиков или конструктора. Нужно «забить гол» — дуть на мячик, чтобы он прокатился по столу и закатился в ворота. Можно попробовать усложнить задачу – гонять ватный шарик, дуя на него не ртом, а носом.

Рисунок на окне

Ребенок выдыхает на стекло или зеркало так, чтобы оно затуманилось, после чего пальцем рисует на нем заданную фигурку.

 

Снегопад

Сделать «снежинки»- маленькие комочки ваты иди бумаги. Просим малыша устроить снегопад – класть «снежинки» на ладонь и сдувать их.

Бабочки

Вырезать из бумаги маленьких бабочек и подвесить их на нитках. Предложить ребенку дуть на бабочек так, чтобы они летали.

Я ветер

Сделать из бумаги вертушку-пропеллер (или взять покупную) и дуть на нее, чтобы она вращалась. Налить в ванну или таз воду, пустить на воду легкий кораблик и дуть на него, чтобы он плыл

 

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

Была разработана для восстановления и расширения диапазона голоса у профессиональных певцов. Наряду с улучшением звучания голоса дыхательная гимнастика Стрельниковой снимает усталость, повышает жизненный тонус, улучшает настроение и снижает температуру. Данная гимнастика не требует больших помещений, легка в исполнении. Поэтому проблема адаптации данной дыхательной гимнастики для детей дошкольного возраста приобретает актуальность в современной действительности. Широкую известность эта методика получила благодаря стараниям ученика и последователя стрельниковской дыхательной гимнастики, Щетинина Михаила Николаевича. Это уникальный метод естественного оздоровления всего организма.

Правила выполнения:

1.Постарайтесь вложить как можно больше эмоций во вдох Вдох максимально активный, короткий, как укол, непродолжительный и заинтересованный. Нюхать воздух, как собака след.

2.Выполняя упражнения, соблюдать одновременность вдохов и движений, не контролировать выдох – пусть он будет произвольным. Вдох идет одновременно с движением. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий.

3. Делаем вдохи на счет «2», «4», «8», т. е. вдыхаем сериями. Следить за тем, чтобы вдох был несколько громче выдоха. Для детей достаточно 8-16 серий.

4 .Не выполняйте упражнения мимоходом.

 

Комплекс дыхательной гимнастики для детей.

1. «Разминка»

Мы сегодня так играем

Нюхать воздух начинаем

Вдох-вдох-вдох-вдох

Гарью пахнет-ох-ох.

2. «Шаги»

Марш на месте

Вдох делается на каждый шаг, выдох самопроизвольный

Аты-баты, аты-баты.

А сегодня мы солдаты

Левой-правой мы шагаем.

Быстро воздух мы вдыхаем.

3. «Кошка»

Стоя на месте, руки согнуты локтях, кисти рук свободно опущены.

Делать 4 коротких шумных вдоха носом, 4 пассивных выдоха. При выполнении на вдохе сжимаем пальцы в кулаки (кошка ловит мышку, при выдохе-расжимаем.

Подражать мы будем кошке

В кулачки сожмем ладошки

Коготки мы выпускаем,

Мышку быстро мы поймаем.

 

4. «Любопытная Варвара»

Стоя. Мышцы шеи расслаблены, влево и вправо поворачивается только голова. Вдох и поворот головы выполняются в размеренном ритме ходьбы на месте.

Любопытная Варвара

Смотрит влево, смотрит вправо

Чем же пахнет не понять,

Нужно носиком вдыхать

5. «Ушки»

Исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, руки опущены, глаза смотрят вперед. Поочередно наклонять голову к правому и левому плечу. Короткий и шумный вдох производится одновременно с каждым покачиванием головой.

Головою покачаем-

Влево-вправо наклоняем.

Плечи мы не поднимаем-

Воздух носиком вдыхаем.

6. «Сад-огород»

Стоя прямо. Смотрим вверх-вдох, смотрим вниз-вдох. Нюхаем фрукты вверху на дереве, овощи- внизу на грядке.

Вверх мы голову поднимем-

Фрукты спелые увидим,

А внизу растет редиска

И капуста близко- близко.

 

7. «Кошка охотится»

Стоя, руки согнуты в локтях. Слегка присесть повернувшись вправо, сделать хватательное движение руками-короткий и шумный вдох, (добыча справа, то же влево (добыча слева) .

Вышла кошка на охоту-

Воробья поймать охота.

Влево-вправо приседаем-

Запах воробья вдыхаем.

8. «Погончики»

Стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к поясу. В момент короткого шумного вдоха с силой толкать кулаки к полу, при этом разжимая пальцы рук.

Руки в кулаки сжимаем-

Теперь руки вниз толкаем-

Кулачки тут разжимаем-

Воздух носиком вдыхаем.

9. «Насос»

Стоя, руки внизу, корпус слегка наклонен вперед. Взять в руки карандаш, как рукоятку насоса и накачивать шину автомобиля, Вдыхать носом в конечной фазе наклона.

Въехали на горку-стоп!

Колесо спустило-хлоп!

Шину быстро накачаем,

Воздух мы внизу вдыхаем.

 

 

10. «Обними плечи»

Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Начать движение, бросая руки навстречу друг другу, при этом левая рука обнимает правое плечо, а правая-левую подмышку и наоборот. Вдох происходит когда руки скрещиваются.

Ой, ребята, замерзаем,

Плечи дружно обнимаем.

Упражнения дыхательной гимнастики:

1. «Часики» И. П. – стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «Тик-так»

2. «Трубач»И. П. – сидя на стуле, кисти рук сжаты и подняты вверх. Медленный выдох с громким произношением звука «ф-ф-ф-ф»

3. «Петух» И. П. – встать прямо, ноги вместе, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая произносить «Ку-ка-ре-ку»

4. «Паровоз» И. П. – руки согнуты в локтях. Ходить по комнате, вращая согнутыми руками вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки и приговаривать «Чух-чух-чух»

5. «Насос» И. П. – встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Наклонятся вперед с произношением звука «с-с-с»

6. «Регулировщик» И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох. Поменять положение рук с удлиненным выдохом и произношением звука «р-р-р»

7. «Лыжник» И. П. – ноги полусогнуты и расставлены на ширину ступни. Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произношением звука «м»

8. «Гуси» И. П. – основная стойка. Медленная ходьба по залу. На вдох руки поднимать в стороны, на выдох опустить вниз с длительным произношением звука «у-у-у»

9. «Семафор» И. П. – сидя, ноги вместе. Поднять руки в стороны и медленно опустить с длительным выдохом на звуке «С-с-с»

10. «Каша кипит» И. П. – сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая на груди. Втягивая живот и набирая воздух в грудь – вдох,, опуская грудь и выпячивая живот – выдох. При вдохе произносить звук «Ш-ш-ш»

11. «Партизаны» И. П. – стоя. В руках палка. Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага вдох, на 6-8 шагов медленный выдох с произношением слова «Ти-ши-на»

12. «На турнике» И. П. – стоя, ноги вместе, гимнастическая палка в обеих руках перед собой. Поднимаясь на носки, поднять палку вверх – вдох, опустить палку на лопатки – длительный выдох с произношением звука «ФФ-ф-ф-ф-ф»

13. «Гуси шипят» И. П. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны-назад. Медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш»

14. «Ежик» И. П. – сидя на коврике, ноги вместе, упор на кисти рук сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, медленный выдох на звуке «ф-ф-ф». Выпрямить ноги-вдох.

15. «Шар лопнул» И. П. – ноги слегка расставить, руки опустить вниз. Разведение рук в стороны – вдох. Хлопок перед собой – медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш-ш»

16. «Дровосек» И. П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх – вдох, опустить вниз – выдох с произношением «Ух-х-х».

 

Дыхательная релаксация по методу М. Л Лазарева:

Программа «Здравствуй» М. Л. Лазарева разработана на основе современных научных подходов к воспитанию и обучению детей дошкольного возраста в существующих рамках образовательных стандартов. Важную роль в программе играет музыка, которая впервые в педагогической литературе о формировании здоровья является не дополнительным материалом, а интегральной основой всего курса.

Методика дыхательной релаксации: звучит тихая спокойная музыка (музыкальное приложение на СД №1)

«Ляжем на спину… Закроем глаза… Представим, что вы вдыхаете аромат цветка… Старайтесь вдыхать его не только носом, но и всем телом… кожей… Вдох, выдох… Вы отлично отдохнули… Организм зарядился энергией… Я считаю до 5… На счет 5 откройте глаза. Глаза открываются. Свежесть в теле… Бодрость… Хорошее настроение… ».

Полное дыхание.

Полное дыхание – дыхание йогов – самый рациональный способ дыхания, это основа правильного дыхания. Полное дыхание способствует наилучшей вентиляции легких, движению энергии и кислородному обмену в организме. Это дыхание дает прекрасный эффект, оздоравливая легкие и весь организм в целом.

 

 

 

 

Комплекс упражнений:

1. «Ветер»

И. п.: лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку. Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки. Задержать дыхание на 3-4 секунды. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами. Повторить 3-4 раза.

2. «Радуга»

И. П.: стоя или в движении. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны. Задержать дыхание на 3-4секунды. Растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки сначала направить

вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идет под мышку, другая на плечо.

3. «Дышим тихо, спокойно и плавно»

И. П. сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.

Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки, левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание) .

Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки – через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась «ямка».

То же наоборот.

4. «Воздушный шар» (дышим животом, нижнее дыхание)

И. П.: лежа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нем лежат обе ладони. В дальнейшем данное упражнение можно выполнять стоя.

Медленный плавный вдох, без каких-либо усилий — живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар. Медленный, плавный выдох – живот медленно втягивается к спине.

НМИЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачева, официальный сайт

27.1Мануальная контактная дыхательная гимнастика в одном положении1 000 р.
27.2Войта-терапия одно положение выполнено с врачом1 200 р.
27.3Войта-терапия одно положение выполнено с инструктором900 р.
27.4Усложнения для Войта-терапии1 100 р.
27.5Усложненная Войта-терапия одно положение с врачом и инструктором2 200 р.
27.6Методика «Баланс» один динамический комплекс1 400 р.
27.9ЛФК комплекс вертебрологический индивидуальный (по назначению врача)1 500 р.
27.10Методика функциональной реорганизации мозга (PNF) с врачом, индивидуально составленный комплекс, 1 процедура1 800 р.
27.11Методика функциональной реорганизации мозга (PNF) с инструктором, индивидуально составленный комплекс, 1 процедура1 500 р.
27.12Методика Кастильо-Моралес индивидуальный комплекс1 000 р.
27.13Мануальная мобилизация одного сустава1 200 р.
27.14Артромот-терапия коленного сустава (до 5 дней)7 000 р.
27.15Артромот-терапия голеностопного сустава (до 5 дней)7 500 р.
27.16Артромот-терапия плечевого сустава (до 5 дней)11 000 р.
27.17Артромот-терапия локтевого сустава (до 5 дней)10 000 р.
27.18Краниосакральная терапия*2 600 р.
27.19Методика Брюггера*1 150 р.
27.20Сложно-координационные упражнения с использованием инвентаря1 500 р.
27.21Эрготерапия индивидуальный комплекс2 000 р.
27.23Обучение родителей методикам оптимизации двигательного режима у ребенка2 500 р.
27.24Вингейт-тест400 р.
27.25Гидрокинезотерапия активная2 000 р.
27.26Мягкий паркур1 400 р.
27.27Мотомед-терапия1 200 р.
27.28Стабилометрия диагностическая (постуральной функции)1 800 р.
27.29Стабилометрия диагностическая (оценка проприоцепции)2 000 р.
27.30Стабилотренинг на стабилометрической платформе 20-30 мин.1 500 р.
27.31Роботизированная механотерапия с БОС функции коленного сустава на тренажере «Isomove»1 700 р.
27.32Роботизированная механотерапия с БОС функции плечевого сустава на тренажере «MJS” 2 200 р.
27.34Фитбол-гимнастика для детей младше 3-х лет900 р.
27.35Индивидуальный комплекс упражнений с эластичной лентой1 500 р.
27.36Индивидуальный комплекс Бобат-терапии с врачом1 400 р.
27.37Циклический функциональный кардиотренинг на тренажере «ТОП» в отделении ТГСК1 000 р.
27.38Циклический функциональный кардиотренинг на тренажере «ТОП» в Дневном стационаре без усложнений (до 5 занятий)1 800 р.
27.39Циклический функциональный кардиотренинг на тренажере «ТОП» в Дневном стационаре с усложненными упражнениями (1 занятие)1 000 р.
27.40Диагностика моторных проводящих путей при помощи Транскранеальной магнитной стимуляции (ТМС)1 900 р.
27.41Электромиостимуляция с инструктором1 500 р.
27.42Комплекс упражнений «Медвежьи игры»1 100 р.
27.43Лимфодренажная терапия с инструктором1 700 р.
27.44Биомеханическая коррекция локомоций2 500 р.
27.45Миофасциальная коррекция моторики с инструктором1 900 р.
27.46Тренировка на тренажере ходьбы1 500 р.
27.47Онтогенетическая обусловленная этапная вертикализация с инструктором (в стационаре)1 000 р.
27.48Методика функциональной реорганизации мозга (PNF) лица, индивидуально составленный комплекс, 1 процедура800 р.
27.49Миофасциальная лимфодренажная коррекция1 900 р.
27.50Занятие на платформе «Галилео»600 р.
27.51Стабилотренинг на нестабильной платформе «Босу»1 000 р.
27.52Тренировка ходьбы2 800 р.
27.53Индивидуальный комплекс ЛФК (по выбору проблемы: мобилизация, запоры, профилактика контрактур)1 700 р.
27.54Индивидуальный комплекс Бобат-терапии с инструктором1 000 р.
27.55Лимфодренажная терапия с врачом2 200 р.
27.56Миофасциальная коррекция моторики с врачом2 200 р.
27.57Онтогенетическая обусловленная этапная вертикализация с врачом (в реанимации)2 400 р.
27.58Электромиостимуляция с врачом1 800 р.
27.59Индивидуальный комплекс упражнений со жгутом1 900 р.
27.60Комплекс упражнений «суставная гимнастика»1 100 р.
27.23.01Обучение родителей применению техники Войта терапии (одно положение)2 000 р.
27.23.02Обучение родителей комплексу тренировки ребенка по методик «Медвежьи игры»2 000 р.
27.23.03Обучение родителей вертебрологическомутиндивидуальному комплексу2 000 р.
27.23.04Обучение родителей фитбол-гимнастике2 000 р.
27.23.05Обучение индивидуальному комплексу с эластичной лентой2 000 р.
27.23.06Обучение онтогенетической вертикализации (в стационаре)1 400 р.
27.23.07Обучение дыхательной гимнастике1 400 р.
27.23.08Обучение суставной гимнастике1 400 р.
27.23.09Обучение методике «Баланс»1 400 р.
27.23.10Обучение использованию вспомогательных средств реабилитации (канадки, костыли, ходунки)950 р.

«Дыхательная гимнастика как средство коррекции эмоционально-волевой сферы младших школьников»

«Дыхательная гимнастика как средство коррекции эмоционально-волевой сферы младших школьников»

«Мы чувствуем себя так, как мы дышим»

(П. П. Блонский, 1923г.)

Подготовка к здоровому образу жизни ребенка должна стать приоритетным направлением в деятельности каждого образовательного учреждения. Это может выражаться через непосредственное обучение детей элементарным приемам здорового образа жизни – профилактическим методикам.

В данной статье рассматриваются дыхательные психотехнологии как средство коррекции эмоционально-волевой сферы младших школьников. Актуальность проблемы обусловлена отсутствием глубоких теоретических исследований и методического обеспечения для использования современных дыхательных психотехнологий в работе с детьми. Поскольку дети легко и быстро усваивают новые виды физических упражнений, то в обучении дыхательному искусству, прежде всего, необходимо ориентироваться на младший школьный возраст.

 

Скачать конспект

В этом возрасте под влиянием учебной деятельности большие изменения происходят в познавательной сфере ребенка. Наиболее существенные изменения можно наблюдать в области мышления. Этот возраст Л.С. Выготский называл сензитивным периодом для развития понятийного мышления. В области восприятия происходит переход от непроизвольного восприятия ребенка к целенаправленному произвольному наблюдению за объектом. Память приобретает ярко выраженный характер. В младшем школьном возрасте идет интенсивное формирование приемов запоминания. В этом возрасте развивается внимание. Произвольность внимания, умение преднамеренно направлять ее на ту или иную задачу – важное приобретение младшего школьного возраста.

Одним из наиболее распространенных запросов к школьному психологу со стороны родителей и педагогов, по мнению И.В. Дубровиной, является проблема эмоциональной неустойчивости, неуравновешенности учащегося. Гиперактивность и недостаток внимания появляется у детей уже в дошкольном возрасте, но в этом возрасте выглядит не столь проблемно, так как частично компенсируется нормальным уровнем развития. Младший школьный возраст традиционно считается «эмоционально насыщенным». Это объясняется тем, что с поступлением в школу расширяется круг потенциально тревожных событий, прежде всего за счет оценочных ситуаций.

Нарушения эмоционально-волевой сферы учащихся – это одна из типичных проблем, с которой сталкивается школьный психолог. Особое внимание эти состояния привлекают потому, что являются ярким признаком школьной дезадаптации, влияя на успеваемость, поведение, здоровье и общий уровень психологического благополучия.

Обоснованное применение дыхательных упражнений позволило бы преподавателям физической культуры, педагогам, психологам за короткое время оптимизировать психическое состояние детей младшего школьного возраста и осуществлять их эффективную профилактику.

Дыхание – важнейший механизм естественной саморегуляции, который выполняет функцию нормализации газообмена организма человека. Дыхательные психотехнологии – это идеальные методы для эффективной и естественной профилактики и психологической защиты организма практически от любой проблемы.

Дыхательных психотехнологий много. Среди зарубежных: ребефинг (Леонард Орр), вайвейшн (Джим Леонардо, Фил Лаутом), метод холотропного дыхания (Станислав Гроф). Среди отечественных: методика эндогенного дыхания В.Ф. Фролова, методика волевого дыхания К.П. Бутейко, парадоксальная гимнастика А.Н. Стрельниковой. Каждая из вышеперечисленных дыхательных технологий дает положительные результаты.

Методика дыхания В.Ф. Фролова применяется индивидуально с помощью аппарата. Использование данной техники с группой детей во время занятий не представляется возможным. Методика К.П. Бутейко имеет сильное оздоровительное влияние на организм и психику человека. Для выполнения дыхательных упражнений необходимо прилагать волю, дышать 24 часа в сутки, перестроить систему дыхания.

Для работы с детьми я остановилась на парадоксальной гимнастике А.Н. Стрельниковой. Работая в центре реабилитации инвалидов и, используя дыхательные упражнения в работе, я организовывала встречи в ДК для жителей подмосковных городов с М.Н. Щетининым — единственным учеником А.Н. Стрельниковой. Сеансы дыхательной гимнастики носили массовый характер.

Положительные результаты моих пациентов, позволили мне позже, работая в школе, использовать данную технику с детьми. Имея высшее физкультурное и высшее психологическое образование я применяла комплексы дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой во время занятий и как психолог, и как специалист лечебной физкультуры в кружках дополнительного образования.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой – это своеобразное сочетание дыхательных и физических упражнений, при которых вдох происходит во время движений, сжимающих грудную клетку. В этом заключается парадоксальность этой гимнастики. Организм насыщается кислородом, расширяются сосуды головного мозга, ощущается прилив сил и энергии.

Прежде, чем начать обучать детей правильному дыханию, я рассказываю им о здоровом образе жизни, о значении правильного дыхания с целью расширения их мировосприятия, формирования позитивной установки и определения места дыхательных упражнений в общем процессе выздоровления развития человека. Выборка учащихся, нуждающихся в эмоционально-волевой коррекции, проводилась с согласия родителей. Сеансы проводились под контролем частоты дыхания, частоты сердечных сокращений. Также проводилась и психологическая диагностика: в начале года -диагностическая, в середине – промежуточная, в конце года — итоговая. Психологическая диагностика включала в себя: рисуночные тесты (моя семья, несуществующее животное), тест Люшера, тест тревожности CMAS. Проведенные диагностические мероприятия позволили мне выделить группу учащихся для занятий: — дети с трудностями в обучении; — дети с трудностями в поведении и общении; — тревожные дети; — агрессивные дети.

Нарушения в эмоционально-волевой сфере наблюдались у всех детей данной группы. Состояние детей оценивалось по нескольким показателям: неуверенность в себе, повышенная тревожность, трудности общения, враждебность, депрессивность.

Показатели симптомокомплексов группы «до – после» занятий

В конце года прослеживалось четкое оздоровительное влияние дыхательных упражнений на психологическое состояние детей, посещающих занятия с психологом и занятия в группе лечебной физкультуры. Положительные сдвиги наметились в психоэмоциональной сфере детей: дети стали спокойнее, активнее, появилась уверенность в себе. О позитивном психофизическом воздействии на психическое состояние детей дыхательных упражнений свидетельствуют и уровень самооценки.

Для изучения сдвигов основных психомоторных показателей, возникающих под влиянием дыхательных психотехнологий, мною были использованы ЧСС/мин, ЧД/мин, ЖЕЛ/л (с помощью аппарата дыхания), давление. Анализ проводился «до» и «после» дыхательных психотренингов. В результате освоения дыхательных упражнений наблюдалась нормализация дыхательной деятельности — ЧСС и ЧД, увеличение ЖЕЛ.

Сдвиг в психомоторных показателях ЧСС, ЧД, ЖЕЛ и давлении

(итоговый результат)

Вследствии систематических занятий в течение года у детей возникает вегетативный баланс, происходит оздоровление психики и организма в целом, повышается, умственная и физическая работоспособность.

Позитивное воздействие дыхательных упражнений

(итоговый результат)

Поскольку в своем образовательном учреждении я также работаю и с детьми с ОВЗ, то на основе парадоксальной дыхательной гимнастике А.Н. Стрельниковой я применяю, разработанный мною, авторский комплекс дыхательных упражнений для работы с детьми с ОВЗ.

Проведенная мною работа показала, что с помощью дыхательных упражнений, в том числе, можно достаточно быстро достичь психоэмоциональной коррекции психики детей. Достоинство опробованной дыхательной психотехники в том, что их оздоровительный эффект проявляется уже после 4-5 занятия. Практика показывает, что комплексы дыхательных упражнений эффективны в небольших группах детей из 4-6 человек.

В результате проведенного курса дыхательных упражнений эмоциональное состояние у младших школьников значительно улучшилось, повысилась успеваемость и даже стали реже болеть. Заметно повысились концентрация и уровень произвольного внимания, улучшилась память (по результатам итоговых диагностических мероприятий), активизировались психоэмоциональные процессы в целом.

Организм человека — весьма сложная система с множеством условных и безусловных реакций, обеспечивающих высокую адаптацию к изменяющимся условиям внешней среды. Все в нашем организме управляется психикой, а она теснейшим образом связана с дыханием и движением. Хотелось бы ожидать признания дыхательных методик официальной медициной и официальной оздоровительной физической культурой в качестве массового здравоохранительного и психопрофилактического средства.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

  1. Айванхов О.М. «Гармония и здоровье», М., 2001.
  2. Анастази А. «Психологическое тестирование», М., 1985.
  3. Анасьев Б.Г. «К постановке проблемы развития детского самосознания», М., 1998.
  4. Бехтерева В.И., Варданян И.Л. «Механизмы деятельности мозга», Л., 1988.
  5. Бреслав И.С., Глебовский В.Д. «Регуляция дыхания», Л., 1998.
  6. Бутейко К.П. «Метод Бутейко. Опыт внедрения в медицинскую практику.», К., 1990.
  7. Венгер А.Л. «Психологические рисуночные тесты», М., 2003.
  8. Вилунас Ю. «Дыхание, несущее здоровье», СПб, 2000.
  9. Выготский Л.С. «Мышление и речь», М., 1937.
  10. Гильяшева И.Н., Игнатьева Н.Д. «Детская проективная методика в исследовании межличностных взаимоотношений ребенка», Л., 1978.
  11. Горбунов Г.Д. «Психопедагогика спорта», М., 1986.
  12. Гроф С. «Холотропное сознание», М., 1996.
  13. Дубровина И.М. «Активные методы в работе школьного психолога», М., 1990.
  14. Захаревич А.С. «Дыхательные психотехники как средство оздоровительной психической культуры», СПб., 2002.
  15. Ильин Е.П. «Психофизиология физического воспитания», М., 1983.
  16. Маховер К. «Проективный рисунок человека», М., 1996.
  17. Мухина В.С. «Возрастная психология», М., 1992.
  18. Обухова Л.Р. «Возрастная (детская) психология», М., 1996.
  19. Рогов Е.И. «Настольная книга практикующего психолога в образовании», М., 1996.
  20. Семаго Н.Я. «Исследование эмоционально-личностной сферы ребенка при помощи комплекса проективных методик», М., 1998.
  21. Семаго Н.Я.,. Семаго М.М «Руководство по практической диагностике», М., 2000.
  22. Тейлор К. «Психологические тесты и упражнения для детей», М., 2002.
  23. Ускова Г.А. «Психолого-педагогическая диагностика младших школьников», М., 2004.
  24. Щетинин М. «Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой», М., 2001.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1 ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЕ «ЛАДОШКИ» (1)

Встать прямо, показать ладошки, при этом локти опустить. Короткий, шумный, активный вдох носом, одновременно ладошки сжимаются в кулачки (руки неподвижны). Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос. В это время кулачки разжимаем.

Примечание

Не следует растопыривать пальцы при выдохе. Они также свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха.

УПРАЖНЕНИЕ «ПОГОНЧИКИ» (2)

Встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой вытолкнуть кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом кулаки разжимаются.

Примечание

Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в сторону.

УПРАЖНЕНИЕ «НАСОС» (3)

Встать прямо, руки опущены. Слегка наклониться вниз, к полу: спина круглая, голова опущена. Короткий шумный вдох в конечной точке наклона. Слегка приподняться, но не выпрямляться полностью – в этот момент абсолютно пассивно уходит выдох через нос.

УПРАЖНЕНИЕ «КОШКА» (4)

Встать прямо, руки опущены. Легкие, пружинистые, танцевальные приседания, одновременно поворачивая туловище, то вправо, то влево. Кисти рук на уровне пояса. При поворотах вправо и влево с одновременным коротким шумным вдохом выполнить легкое «сбрасывающее» движение.

Примечание

Голову поворачивать вместе с туловищем. Колени слегка гнуться, и выпрямляются, приседание легкое, пружинистое. Спина все время прямая.

УПРАЖНЕНИЕ «ОТНИМИ ПЛЕЧИ» (5)

Встать прямо. Руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом обнимаем себя за плечи. Руки двигаются параллельно, а не крест-накрест.

Примечание

В течении всего упражнения положение рук менять не следует.

УПРАЖНЕНИЕ «БОЛЬШОЙ МАЯТНИК» (6)

Встать прямо. Слегка наклониться к полу – вдох. Сразу же без остановки откинуться назад, обнимая себя за плечи, — тоже вдох. Выдох – пассивный между двумя вдохами – движениями.

УПРАЖНЕНИЕ «УШКИ» (7)

Встать прямо, смотреть перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правым ухом коснуться плеча — короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левым ухом коснуться плеча – вдох. Выдох между двумя вдохами – движениями.

Примечание

Плечи постараться удержать в неподвижном состоянии.

УПРАЖНЕНИЕ «МАЛЫЙ МАЯТНИК» (8)

Встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустить голову, посмотреть в пол – вдох. Откинуть голову назад, посмотреть вверх – вдох. Выдох пассивный в промежутке между вдохами.

Примечание

Шею ни в коем случае не напрягать.

УПРАЖНЕНИЕ «ПЕРЕКАТЫ» (9)

Правая нога впереди, левая нога на расстоянии одного шага сзади. Тяжесть тела – на обеих ногах. Перенести тяжесть тела на стоящую впереди правую ногу. Слегка присесть на правую ногу – вдох. Выпрямляя правое колено, перенести тяжесть тела на стоящую сзади левую ногу. Присесть на левую ногу – вдох.

Примечание

Приседания легкие, пружинистые.

УПРАЖНЕНИЕ «ШАГИ» (10)

Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Поднять вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу, на левую ногу в этот момент слегка присесть – вдох. В это время поднятую вверх правую ногу опустить на пол, а левую – выпрямить в колене – выдох. Обе ноги на какое-то мгновение занимают прямое положение. Затем поднять вверх согнутую в колене левую ногу, а на правую в этот момент слегка присесть – вдох. Выдох пассивный, уходит после каждого вдоха.

< Предыдущая   Следующая >

Гимнастика Стрельниковой: укрепление организма через дыхание

13 апр. 2020 г., 10:17

«Активное долголетие» – губернаторская программа поддержки активного образа жизни для пожилых людей, которая успешно реализовывается в Пушкинском городском округе. Она включает в себя бесплатные кружки, секции и экскурсии для пенсионеров. В данный момент, в связи с угрозой распространения коронавирусной инфекции, занятия клуба «Активное долголетие» в Пушкино приостановлены, однако многие пожилые люди продолжают заниматься полюбившимися им техниками дома. Одной из них является широко известная техника дыхательной гимнастики Стрельниковой, которую нашим читателям рекомендует специалист КЦСО по социальной работе Ольга Гордеева.

И хорошее настроение не покинет больше вас!

В мире существует множество техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Ведь дыхание – это основная функция организма, если она нарушена, начинают страдать все жизненно важные органы. Чтобы восстановить правильное носовое дыхание, используется система Стрельниковой. Выполняя эти упражнения, можно обрести хорошее настроение и избавиться от многих заболеваний.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой основана на усилении обмена воздуха в альвеолах лёгких – за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. Кроме того, при выполнении этого комплекса дыхательных упражнений задействуются пресс, ноги и руки, голова, тазовая область и плечи. И все же одна из главных задач этой гимнастики – восстановление нормального физиологического дыхания носом. Она улучшает процессы обмена веществ, восстанавливает центральную нервную систему, способствует дренажу бронхов, устраняет спаечные процессы в организме, улучшает кровоснабжение и лимфоотток, уменьшает воспалительные процессы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает тонус и сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям, исправляет осанку и патологии грудной клетки.

Правила выполнения

Чтобы занятия были эффективными, следует придерживаться определенных правил. Прежде всего – упражнения не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях камней в почках или желчном пузыре. Одна тренировка должна длиться не более получаса. Делить упражнения нужно на три части: 32 вдоха, потом 3-6 секунд отдыха, и так три раза. Новички, во избежание перегрузки, могут поделить вдохи на 8 или на 16 за один раз. После месяца тренировок можно выполнять полный комплекс упражнений по 96 вдохов на каждое упражнение. Занятия лучше проводить утром до еды или после нее, но с перерывом в 1,5 часа. Если сил или времени немного, можно сделать базовые упражнения по 32 вдоха. Это займет всего 10 минут, но все равно принесет пользу. Желательно проветрить комнату, прежде чем начинать занятия. Лечебный эффект достигается после одного месяца тренировок.

Записала Ольга ШЕМЕТОВА

 

Пушкинский комплексный центр социального обслуживания населения приглашает пожилых граждан в клуб «Активное долголетие», расположенный по адресу: г. Пушкино, Московский проспект, дом № 51а. Контактный телефон (8-496) 537-16-80.

 

Предлагаем вниманию читателей одиннадцать уникальных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Они помогут привести организм в тонус в условиях самоизоляции, и, возможно, в дальнейшем пожилые граждане, ранее не знакомые с этой техникой, захотят продолжить занятия ею в клубе «Активное долголетие».

Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой помогла многим людям в борьбе с астмой, бронхитами и другими серьезными заболеваниями легких. Первые упражнения для будущего комплекса дыхательной гимнастики Стрельникова создала еще до Великой Отечественной войны. Она подала заявку на патент, но продвижение немецких войск помешало в его получении. В последующие годы Александра Николаевна продолжала расширять и совершенствовать свой комплекс. В это время у нее появились первые последователи.

 

«Ладошки»

Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.

«Погончики»

Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.

«Повороты головы»

Руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.

«Ушки»

Руки свисают, наклоняем голову ухом к одному плечу, делая вдох, потом к другому плечу. Не забывайте выдыхать!

«Насос»

Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение.

«Кошка»

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем – в обратную сторону.

«Маятник головой»

Наклоняем голову вниз, делаем вдох, затем поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.

«Перекаты»

Ставим правую ногу позади, левую выдвигаем вперед. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

«Обними плечи»

Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимите себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте (не рекомендуется делать после инфаркта, при пороках сердца).

«Большой маятник»

Сочетание упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами (не рекомендуется при проблемах с позвоночником, травмах).

«Шаг»

Поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Источник: http://inpushkino.ru/materialy/na-nashih-stranicah/gimnastika-strelnikovoy-ukreplenie-organizma-cherez-dyhanie

Осознанность и дыхательные упражнения для снятия стресса для детей

Вдох-выдох. Обратите внимание на свое дыхание, когда оно входит и выходит. Обратите внимание, как это заставляет вас чувствовать. Там! Вы только что практиковали осознанность!

Практика внимательности заключается в том, чтобы заставить замолчать непрекращающуюся болтовню или постоянный поток мыслей, которые мешают нам быть в настоящем моменте. Присутствие также означает жизнь в непринужденности, гармонии и уважении к окружающему миру.

Американская психологическая ассоциация обнаружила, что практика осознанности снижает стресс, тревогу и депрессию; может улучшить физическое здоровье; и может уменьшить боль, усталость и стресс.* Педагоги дошкольного образования хорошо знают, что обучение происходит естественно и радостно, когда маленькие дети чувствуют себя в безопасности, понимаются и сосредоточены. Итак, что исследования могут рассказать нам об осознанности и обучении?

В своей книге « Сила присутствия: руководство по практике осознанности в раннем детстве » Элизабет Джой Эрвин, доктор педагогических наук, делится тем, что небольшое, но растущее число исследований, посвященных изучению программ или вмешательств, основанных на осознанности, с маленькими детьми, показывает многообещающие результаты. результаты.Как воспитатели и родители могут начать внедрять эту практику в повседневную жизнь детей?

В представленном ниже видео автор и эксперт по раннему развитию Элизабет Эрвин рассказывает о простых и доступных способах, с помощью которых дети и взрослые могут практиковать осознанность. Берите детей, о которых вы заботитесь, и смотрите, как она учит вас и вашего ребенка выполнять дыхательные упражнения.

Получите книгу Сила присутствия: руководство по практике осознанности в раннем детстве  , чтобы получить представление и информацию, которые помогут вам изменить свое обучение, научившись делать паузы, замечать свое окружение и просто быть.На нашем веб-сайте вы также можете найти другие занятия по развитию осознанности, такие как советы по развитию осознанности для семей и упражнения для снятия стресса с рассказами для детей.

 

 

Об авторе

Элизабет Эрвин, доктор педагогических наук, профессор дошкольного, начального образования и обучения грамоте в Государственном университете Монклер. Ее стипендия исследует раннее детство и инклюзивное образование, силу внимательности и благополучия, семейно-профессиональные партнерства, чувство принадлежности в раннем детстве и самоопределение.Она является плодовитым автором и широко публикуется в престижных академических журналах и книгах.

*Кресуэлл, Д., доктор философии, и Хури, Б., доктор философии. (2019, 30 октября). Медитация осознанности: доказанный исследованиями способ уменьшить стресс Медитация осознанности может улучшить как психическое, так и физическое здоровье. Получено 16 апреля 2020 г. с https://www.apa.org/topics/mindfulness-meditation

.

15 простых и полезных дыхательных упражнений для детей

Основные указания

  • Дыхательные упражнения для детей повышают их иммунитет, помогают сохранять спокойствие и регулируют кровяное давление.
  • Простое выдувание мыльных пузырей может укрепить их легкие и расслабить разум.
  • Дыхание океана, использование чисел и множество других веселых дыхательных упражнений для ваших детей.

Дыхательные упражнения для детей могут иметь несколько преимуществ, в том числе успокаивать ребенка за счет снижения беспокойства. У ребенка также может улучшиться дыхательная функция за счет укрепления дыхательных мышц от упражнений (1) (2). Дыхательные упражнения могут быть полезны детям, у которых из-за стресса обычно развивается странное дыхание.В таких случаях родители могут попробовать простые дыхательные упражнения, чтобы успокоить ребенка (3).

Прочтите этот пост, чтобы узнать о пользе дыхательных упражнений и о различных дыхательных упражнениях, которые вы можете рассмотреть для своего ребенка.

Польза дыхательных упражнений для детей

При правильном руководстве дыхательные упражнения могут принести пользу вашему ребенку во многих отношениях, включая (2) (4)

  • Успокоение нервной системы
  • Уменьшение чувства тревоги
  • Снижение или предотвращение стресса или сильные эмоции
  • Укрепление иммунитета
  • Повышение уровня кислорода и энергии
  • Стабилизация артериального давления
  • Укрепление дыхательных мышц

Советы по обучению детей дыхательным упражнениям

Хотя обучение детей дыханию может показаться простым, его применение может показаться простым. может быть сложной задачей.

Вот несколько советов, которые могут быть полезны для обучения детей дыхательным упражнениям (2) (5) (6):

  1. Начните как можно раньше , так как чем раньше вы включите дыхательные упражнения в их программу, тем больше вероятность они должны полагаться на упражнения во время эмоционального стресса.
  1. Убедитесь, что ваш ребенок распознает свои чувства беспокойства и стресса , и заверите их, что эти чувства нормальны и их можно контролировать с помощью дыхательных упражнений.
  1. Регулярно выполняйте эти упражнения со своим ребенком , чтобы он мог смотреть на вас как на образец для подражания.
  1. Практикуйте эти техники, когда ваш ребенок спокоен и сосредоточен.
  1. Выберите спокойное и тихое место , чтобы помочь вашему ребенку лучше сосредоточиться. Однако, когда ваш ребенок ломается, не беспокойтесь о месте или времени, а попросите его сделать глубокий вдох, чтобы успокоить его разум.
  1. Используйте реквизит , например пузыри, вертушки или мягкие игрушки, чтобы сделать дыхательные упражнения веселыми и интересными.
  1. Позвольте вашему ребенку повторить задание самостоятельно и предоставьте ему возможность выбирать, как и когда он будет участвовать.

Дыхательные упражнения для успокоения детей

Вот несколько забавных дыхательных упражнений, которые могут положительно повлиять на жизнь вашего ребенка, помогая ему регулировать дыхание в стрессовых ситуациях:

веселое занятие для детей, которое успокаивает и высвобождает накопленный гнев и напряжение.Во время этого упражнения сосредоточьте внимание на настоящем моменте, сознательно и намеренно надувая пузырь. Таким образом, дыхание становится центром внимания (2).

2. Нюхание цветов

Попросите ребенка сорвать цветок и глубоко вдохнуть его запах, задержать его на секунду, а затем медленно выдохнуть. Вы также можете побудить их выполнить это упражнение, сказав, что воздух, который они выдыхают, полезен для цветов (2).

3. Дыхание чучел животных

Источник: 7 забавных способов научить ваших детей внимательности.

Попросите ребенка лечь и сделать глубокий вдох, положив любимую мягкую игрушку на живот, наблюдая, как она поднимается и опускается. Это веселое упражнение на глубокое дыхание, которое займет вашего ребенка. Повторяйте этот процесс в течение двух-пяти минут для достижения лучших результатов (2).

4. Дыхание животных

Это забавное упражнение, если ваш ребенок любит животных. Попросите их сделать «заячье» дыхание (три раза быстро вдохнуть через нос и один раз медленно выдохнуть) или шипеть, как змея, на выдохе (2).

Другими примерами дыхательных упражнений для животных являются дыхание шмеля (вдох через нос и выдох с жужжащим звуком) и дыхание льва (вдох через нос, широко открытый рот и мягкий горловой рев на выдохе) (5) .

5. Лимонный сок

Этот метод, представленный Роксаной Бермудес, психиатром Детского бюро, заключается в том, чтобы попросить ребенка представить, что он держит в каждой ладони по лимону. Затем они выжимают весь сок, сжимая кулаки, делая глубокие вдохи.Наконец, они задерживают дыхание на три секунды и расслабляют руки на выдохе. Эта техника не требует реквизита и может повторяться до тех пор, пока ваш ребенок не успокоится (2).

6. Брюшное дыхание (диафрагмальное или брюшное дыхание)

Источник: Практика осознанности с брюшным дыханием

Это упражнение направлено на расширение живота и диафрагмы, а не грудной клетки. Во-первых, убедитесь, что ваш ребенок спокоен и находится в расслабленном положении, сидя или лежа на спине.Затем попросите их положить руки на живот и вдыхать через нос, пока не наполнится вся грудь, вплоть до живота, заставляя его подниматься. Затем медленно выдохните, пока живот не станет пустым (1) (6).

7. Использование чисел

Во время счета попросите ребенка вдыхать и выдыхать на определенные числа. Например, считайте до трех на вдохе и до четырех на выдохе. Это похоже на технику дыхания прямоугольником, когда ваш ребенок рисует прямоугольный узор в воздухе или на бумаге.Попросите их медленно вдыхать, медленно двигая пальцем вверх по короткой стороне прямоугольника, и выдыхать, обводя длинную сторону прямоугольника (5).

8. Дыхание океаном

Это метод глубокого диафрагмального или брюшного дыхания, аналогичный методу дыхания чучелом животного. Пусть ваш ребенок ляжет на спину, держа глаза закрытыми, а руки расслабленными рядом с ним. Поместите ему на живот игрушечную лодку и заставьте его представить, что он — морская волна. Скажите им, чтобы они двигали лодку, выдыхая и вдыхая, используя только живот, а не грудь (7).

9. Дыхание цветом

Источник: Сила йогического дыхания для детей

Это форма медитации, при которой ваш ребенок представляет цвет, который ему нравится, или тот, который представляет счастье и позитив, и другой, который представляет негатив. Затем попросите их закрыть глаза и почувствовать, как положительный цвет входит в их тело при вдохе, а отрицательный цвет покидает их при выдохе (8).

10. Надувание воздушного шара

Это дыхательное упражнение йоги, при котором ваш ребенок надувает воображаемый воздушный шар и сдувает его, медленно вдыхая.Попросите их представить, как при этом воздушный шар расширяется и сжимается. Равномерное регулируемое дыхание может помочь вашему ребенку чувствовать себя более расслабленным и непринужденным (9).

11. Задувание свечей

В этом дыхательном упражнении из йоги ваш ребенок задувает воображаемые свечи. Это отличный способ показать вашему ребенку, как собрать свои эмоции после взрыва или истерики и выпустить их короткими глотками воздуха (9).

12. Игрушки для выдувания

Попросите ребенка сделать глубокий вдох и выдуть игрушки, такие как трубка для вечеринок, рожок, свисток или губная гармошка.Это может помочь улучшить функцию легких и помочь в регулировании мышц рта, которые важны для речи и еды. Для достижения наилучших результатов попросите ребенка делать это несколько раз в день (10) (11).

13. Выдувное рисование с помощью соломинок

Выдувание – это увлекательное занятие для детей всех возрастов, которое требует глубокого дыхания. Для этого вам понадобятся бумага, пипетки, жидкая краска и соломинки. Налейте несколько капель жидкой краски на бумагу и предложите ребенку формировать фигуры, аккуратно выдувая краску через соломинку (11).

14. Вибрация гласных

Убедитесь, что ваш ребенок сидит в расслабленном положении, и попросите его сделать глубокий вдох. На выдохе они должны озвучивать каждый гласный звук одинаковым тоном, сосредотачиваясь на месте вибрации: У (живот), О (сердце), А (грудь), Е (шея) и И (голова). Они также могли выдыхать согласные звуки, создающие большее сопротивление воздушному потоку, например, имитируя ветер (ффф…) или змею (сссс…) (7).

15. Попеременное дыхание через ноздри

Этот метод может быть полезен для детей старшего возраста, когда они дышат через попеременные ноздри с закрытыми глазами.Это то же самое, что и «Анулом-вилом пранаям». Выполните следующие шаги для этого упражнения:

  • Поместите указательный и средний пальцы одной руки между бровями и положите большой и безымянный пальцы по обе стороны от носа.
  • Закройте правую ноздрю большим или безымянным пальцем и медленно и глубоко вдохните через левую ноздрю.
  • Задержите дыхание на короткое время, затем зажмите левую ноздрю и выдохните через правую сторону.
  • Со следующим вдохом вдохните через правую ноздрю, сделайте паузу и выдохните через левую ноздрю.

Этот цикл можно повторить от пяти до десяти раз. Это упражнение может успокоить и помочь прояснить напряженный ум, уравновешивая правое и левое полушария мозга и тела (9).

Дети, особенно маленькие, могут не до конца понимать свои чувства и могут начать вести себя неприятно, когда испытывают стресс. Дыхательные упражнения могут помочь вашему ребенку, расслабив его ум, снизив стресс и улучшив концентрацию. Различные дыхательные практики, описанные в этом посте, могут помочь познакомить вашего ребенка с упражнениями, помогающими регулировать эмоции.

Ссылки:
Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о подлинности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике. Следующие две вкладки меняют содержание ниже. Анурадха Бансал — педиатр и неонатолог, работает доцентом кафедры педиатрии в PIMS Jalandhar.Она получила степень MBBS и степень доктора педиатрии в GMCH, Чандигарх. После этого она совершенствовала свои навыки в качестве старшего резидента в MAMC, Дели. Она также получила стипендию IAP по неонатологии в GMCH, Чандигарх, и получила членство в престижной… большеРешми Дас имеет более чем трехлетний опыт работы в качестве клинического координатора, автора медицинских материалов и координатора медицинских конференций. Ее постоянный интерес к медицинским журналам и писательству заставляет ее писать статьи для MomJunction. Она пишет статьи о здоровье и благополучии для детей, беременных и кормящих женщин.Решми получила степень магистра биотехнологии. В настоящее время занимается исполнительной… больше

Осознанное дыхание для детей | Благотворительная организация для инвалидов Scope UK

Дыхание животом

Положите плюшевую или мягкую игрушку себе на живот и наблюдайте, как он поднимается и опускается, пока вы укачиваете его, чтобы заснуть. Представьте, что вы дышите любовью, миром и счастьем. Почувствуйте, как он наполняет ваше тело, затем выдохните его в комнату.

Дыхание воздушным шаром

Представьте, что вы надуваете воздушный шар.Сделайте глубокий вдох. Медленно и неуклонно надувайте свой огромный воздушный шар. Смотрите, как ваш воздушный шар становится все больше и больше. Представьте, что вы пишете о своих переживаниях на воздушном шаре. Теперь закройте глаза и представьте, как воздушный шар поднимается в воздух, унося с собой все ваши заботы. Когда вы выдыхаете, наблюдайте, как он уплывает все дальше и дальше.

Массаж

Массаж помогает расслабить разум и тело. Он способствует выработке гормонов «хорошего самочувствия», таких как окситоцин. К рассказам и стишкам можно добавить массажные поглаживания.Вы можете написать историю о рутине перед сном и добавить к ней массажные поглаживания. Это может быть особенно полезно для невербальных детей. Не забудьте спросить разрешения перед массажем.

Внимательность

Осознавайте свое тело, разум и чувства в данный момент. Сделайте это частью своей повседневной жизни. Например, по дороге в школу потратьте минуту, осознавая все, что видите или слышите. Попробуйте осознанное питание. Как еда ощущается, пахнет, выглядит, имеет вкус?

Упражнение на называние

Имя:

  • 5 вещей, которые вы можете увидеть
  • 4 вещи, которые вы можете услышать
  • 3 вещи, которые вы можете почувствовать
  • 2 вещи, которые вы можете почувствовать
  • 1 вещь, которую вы можете попробовать
  • 1 вещь, которую вы можете попробовать
  • Самое простое упражнение на осознанность — это некоторое время сосредотачиваться на своем дыхании.

    Релаксация и визуализация

    Создайте нужную атмосферу. Включите мягкую фоновую музыку и убедитесь, что ваш ребенок чувствует себя комфортно и расслабленно. Начните с упражнения на расслабление, напрягая и расслабляя части тела с головы до ног. Затем медленно прочитайте нежным, расслабляющим голосом. Делайте паузы, чтобы ваш ребенок мог визуализировать сцену.

    Расслабление начинается с вас

    Узнайте, что подходит вам и вашему ребенку. Адаптируйте упражнения к интересам вашего ребенка.Получайте удовольствие и будьте проще!

    Последнее рассмотрение Scope от: 24/02/2022

    Дополнительная помощь при проблемах со сном

    Ведение дневника сна

    Дневник сна может помочь вам понять проблемы со сном у вашего ребенка-инвалида и определить области несоответствия и области, заслуживающие похвалы.

    Продукты, помогающие заснуть детям

    Вот некоторые продукты, вызывающие сонливость и способствующие выработке мелатонина. Попробуйте их, если ваш ребенок-инвалид не может заснуть ночью.

    Дыхательные упражнения для детей: полезные советы

    Дыхание может быть ключом к успокоению и контролю ваших детей. По этой причине мы выбрали для вас несколько дыхательных упражнений.

    Последнее обновление: 13 декабря, 2018

    В этой статье мы рассмотрим одни из лучших дыхательных упражнений для детей. Обучение детей правильному дыханию — это простая, но эффективная стратегия для замедления умственных и физических процессов .Это поможет им обратить внимание на то, как они себя чувствуют, как расслабиться и как контролировать свои эмоции.

    Осознанное дыхание позволяет детям контролировать свои чувства и улучшать психическое и физическое самочувствие . Таким образом, это то же самое, что и любая другая здоровая привычка.

    Имея это в виду, было бы неплохо помочь им делать регулярные перерывы, чтобы попрактиковаться в осознанном дыхании . Покажите им, как эти дыхательные упражнения могут повлиять на их чувства, мышление и поведение.

    Лучшие дыхательные упражнения для детей

    1. Цветочное дыхание

    Первое из этих дыхательных упражнений требует некоторого воображения. Для начала ваши дети должны сесть на пол со скрещенными ногами или на пятках . Затем они закрывают глаза и настраиваются на звук своего дыхания. В этот момент они должны представить, что держат цветок.

    Затем они делают глубокий вдох, словно нюхают цветок. Затем они выдыхают, делая вид, что склоняют лепестки. Им следует повторять цикл глубокого вдоха и мягкого выдоха в течение нескольких минут . Эта дыхательная техника — простой способ помочь детям лучше осознать это непроизвольное действие.

    2. Глубокое дыхание животом

    Чтобы практиковать эту форму глубокого дыхания, ваш ребенок должен выбрать удобное вертикальное положение. Правую руку положить на живот, а левую на грудь .

    Глубоко вдохните четыре раза и затем выдохните через нос с закрытым ртом.Это упражнение позволит ребенку почувствовать, как поднимается и опускается его живот.

    Глубокое дыхание животом должно длиться несколько минут. Позволяет детям расслабиться и подумать о разных вещах во время процесса . Вполне вероятно, что после нескольких занятий ваш ребенок почувствует себя комфортно раньше, чем вы этого ожидаете.

    3. Дыхание слона

    Это одно из самых занимательных дыхательных упражнений для детей. Кроме того, очень легко сделать, и дети получают удовольствие, пока делают это .Они должны начинаться в положении стоя, расставив ноги.

    Затем они вытягивают руки перед собой и кладут ладони на землю, как слон . Затем они должны вдохнуть через нос и поднять руки над головой.

    На выдохе через рот опускают ладони обратно на землю. Мы рекомендуем повторить это упражнение три раза.

    «Осознанное дыхание позволяет детям контролировать свои чувства и улучшать чувство психического и физического благополучия.

    4. Дыхание на воздушном шаре

    Этот вариант расслабляет детей, позволяя им использовать свое воображение. Просто скажите ребенку сесть удобно, скрестив ноги и прижав руки ко рту.

    Затем ваш ребенок должен глубоко вдохнуть через нос и выдохнуть через рот, как будто он надувает огромный воздушный шар. Когда он или она полностью выдохнет, скажите ребенку медленно вдохнуть, любуясь воображаемым воздушным шаром, когда он парит в воздухе.

    5. Дыхание кролика

    Вот еще одно веселое и простое упражнение, которое поможет вашим детям лучше дышать . Предложите им представить себя кроликами, которые нюхают воздух в поисках других кроликов, морковки или безопасных укрытий. Для этого им достаточно вдохнуть и выдохнуть через нос.

    Без сомнения, это одно из лучших дыхательных упражнений, когда дети расстроены и не могут правильно дышать . Эта техника позволит им подключиться к своему выдоху, дыша, а не двигаясь.

    Имейте в виду, что эти дыхательные упражнения могут помочь успокоить ваших детей и контролировать приступы паники . Однако вам нужно набраться терпения и потратить немного времени на то, чтобы научить их различным вариациям. Не упустите эту возможность, чтобы дать им инструменты, которые помогут в их собственном благополучии.

    3 дыхательных упражнения для детей, которые помогут им успокоиться

    23 июля 2020 г.

    Дети часто не обладают навыками или языком, чтобы помочь себе расслабиться, особенно когда они начинают испытывать стресс.Вот почему они обращаются к взрослым за помощью. Дыхательные упражнения для детей — это один из способов помочь им справиться со своими чувствами до того, как они расстроятся.

    Как родители и опекуны, мы можем предложить детям безопасное место, где они могут выразить свой гнев, страх или разочарование. Когда мы остаемся спокойными, они чувствуют себя уверенно и лучше могут вернуться в свое место спокойствия. Глубокое дыхание может помочь детям расслабить свое тело и ум в моменты стресса и разочарования или в любое время, когда им нужно успокоиться, например, перед сном.

    Выберите время для практики этих техник, когда ваш ребенок уже чувствует себя спокойно. Смоделируйте его сами, а затем пусть ваш ребенок сделает это вместе с вами. Практикуя до того, как произойдет расстройство, ваш ребенок разовьет навыки, необходимые ему для использования методов, когда их собственный стресс нарастает.

    Это одни из наших любимых успокаивающих дыхательных упражнений для детей!

    1. Понюхайте цветок, задуйте свечу

    Притворяясь, что он делает что-то, что он уже понимает, вы можете лучше понять, как контролировать свое дыхание.Для выполнения этого упражнения пусть ваш ребенок притворится, что держит в одной руке цветок, а в другой – кекс со свечой. Затем проведите их, понюхайте цветок и задуйте свечу.

    2. Метод счета

    Медленное дыхание — это способ имитировать действия нашего тела, когда оно уже спокойно, помогая ему расслабиться. Попрактикуйтесь в медленном дыхании, попросив ребенка вдыхать через нос, когда вы считаете 1, 2, 3, и выдыхать через его рот, когда вы говорите A, B, C.

    3. Дыхание животом

    Дыхание животом — это самый глубокий вдох, который мы можем сделать, и отличный способ уменьшить стресс. Чтобы попрактиковаться в дыхании животом, положите ребенка на спину, положив руки на живот. Разговаривайте с ними, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Они должны чувствовать, как их руки двигаются вверх и вниз с каждым вдохом.

    Дополнительные способы снижения стресса для детей

    Чтобы узнать больше о методах, которые помогут вашему ребенку расслабиться, ознакомьтесь с этими 7 сенсорными упражнениями для снятия стресса.

    У вас есть дополнительные вопросы о поведении вашего ребенка? Вы можете в любое время написать нам по адресу [email protected], чтобы задать нам любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, связаться с консультантом по ресурсам EarlyON из Детского центра Пил или просто найти то, что вас выслушает. Электронная почта не отслеживается 24/7, но мы обещаем ответить вам.


    Чтобы получить дополнительные ресурсы и идеи, подпишитесь на нашу рассылку.

    В настоящее время мы предлагаем семейные программы для занятий в помещении, на улице и онлайн. Найдите программу здесь! Мы также предлагаем бесплатные семинары для родителей, предродовые занятия, программы питания, программы для мам с новорожденными и некоторые программы на французском, китайском, пенджаби и урду.Надеемся вскоре вас увидеть!

    Как обучать детей дыхательным упражнениям

    Как обучать детей дыхательным упражнениям 3

    Дыхание. Мы все это делаем. И, скорее всего, кто-то в вашей жизни сказал вам сделать глубокий вдох во время стресса или разочарования. Если вы родитель, опекун или учитель, вы, вероятно, тоже говорили эти слова ребенку. Но почему? В чем секрет? Почему глубокое дыхание так важно для нашего разума и тела, и как лучше всего обучать детей дыхательным упражнениям?

    Почему глубокое дыхание является жизненно важным инструментом для психического благополучия.

    Глубокое дыхание — это суперсила. Это один из самых простых и естественных способов снизить уровень стресса. Глубокий вдох посылает мозгу сигнал успокоиться и расслабиться. Затем мозг посылает это сообщение нашему телу. Наше кровяное давление снижается, частота сердечных сокращений замедляется, и наши мышцы расслабляются. Это очень просто, но реализовать на практике бывает очень сложно.

    Понимание науки, лежащей в основе этой сверхспособности, может помочь нам осознать преимущества и вдохновить нас использовать ее. MindUP , учебная программа, предназначенная для обучения детей связи между мозгом, дыханием и сосредоточенным вниманием, разбивает все это на понятный для детей способ. Они используют двух ключевых игроков мозга, чтобы объяснить, как наш мозг реагирует на стресс; миндалевидное тело и префронтальная кора.

    Миндалевидное тело регулирует наше эмоциональное состояние и защищает нас от угроз. Когда мы находимся в положительном эмоциональном состоянии, информация плавно и свободно поступает в префронтальную кору, мыслительный центр мозга.Когда мы находимся в негативном эмоциональном состоянии (перегружены или напряжены), миндалевидное тело препятствует потоку информации и препятствует любому мышлению на более высоком уровне или обдуманному принятию решений. Вместо этого подается сигнал «бей, беги или замри», после чего следует немедленное действие. У ребенка это может выглядеть как истерика, удары, крик или использование недобрых слов.

    Глубокое дыхание подавляет реакцию «бей, беги или замри» и помогает нам стать менее реактивными и более рефлексивными при стрессе .  Детям это может быть полезно во время разногласий с друзьями, братьями и сестрами или во время выполнения домашних заданий, когда возникают сильные чувства. Простая пауза и глубокий вдох создают пространство и время для размышлений и принятия лучших решений. В других случаях дети могут использовать свое дыхание как инструмент, когда они нервничают, боятся или беспокоятся. Тестирование, большие спортивные игры или выступления могут усилить эти чувства. По мере того, как мы тренируем свой мозг, он становится более привычным, и мы учимся чаще обращаться к нему.

    Как обучать детей дыхательным упражнениям 4

    Как лучше всего обучать детей дыхательным упражнениям?

    Лучше всего обучать дыхательным упражнениям, когда ваш ребенок спокоен (к тому же, в этом случае они тоже имеют свои преимущества!). Попытки объяснить важность дыхания в стрессовой ситуации редко заканчиваются хорошо. Итак, назначьте время для ежедневной практики. Я предлагаю добавить его в свой утренний или вечерний распорядок дня, в зависимости от того, что кажется выполнимым и реалистичным. Для детей от дошкольного до младшего школьного возраста книги, карточные колоды и раскраски — отличный способ ввести дыхательные упражнения.Они предлагают руководство для вас и делают процесс более увлекательным и увлекательным.

    Самое главное, вы должны подчеркнуть важность глубокого дыхания животом. Это означает, что когда вы делаете глубокий вдох, ваш живот надувается, как воздушный шарик, а на выдохе он сдувается. Поверхностное дыхание (в области грудной клетки) не имеет таких преимуществ. Пусть ваш ребенок положит ему на живот мягкую игрушку и покатает ее, пока он медленно вдыхает и выдыхает. Или, если вы тренируетесь сидя, просто попросите их положить руки на живот, чтобы они почувствовали, как медленно поднимается и опускается их дыхание.

    Затем вы можете мягко напомнить своему ребенку, чтобы он использовал одно из дыхательных упражнений, которые вы вместе практиковали в стрессовое время. Дома вы также можете создать «уголок спокойствия», безопасное пространство, где ваш ребенок сможет самостоятельно передохнуть, перевести дух и успокоиться.

    Помните, дети — губки и всегда наблюдают за вами. Обезьяна видит обезьяна делает. Чем больше вы дышите и применяете это на практике, тем больше вероятность того, что это сделают ваши дети.

    Дополнительные ресурсы для обучения детей дыхательным упражнениям

    Книги Киры Уайли 
    Колода карт памяти Little Renegades
    Ресурсы и классы Breathe & Learn

    Узнайте больше от Джоани Вагнер, основательницы Breathe & Learn, компании по йоге и осознанности в Breatheandlearn.com или подпишитесь на нее в Instagram @breatheandlearn.

    Пробовали ли вы делать упражнения на глубокое дыхание со своими детьми? Поделитесь с нами своим опытом в нашей группе Local Anchor на Facebook.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.