Не могу похудеть после вторых родов: не могу похудеть после вторых родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Что и кто мешает похудеть после родов? 4 проблемы в мотивации | Мама Гоши

Редко можно встретить женщину, которая не набрала ни одного лишнего килограмма за время беременности. Я к таким точно не отношусь. Если после первых родов я прибавила всего 3 кг по сравнению с первоначальным весом, то после второй беременности стало очевидно, что моя фигура серьезно изменилась, и с этим надо что-то делать.

Забегая вперед, я скажу, что в итоге похудела и сейчас вполне довольна результатом, но далось мне это далеко не сразу и совсем не просто. До сих пор не могу понять французских женщин, которые (судя по их книжкам и различным рекомендациям) начинают худеть сразу после родов и через 3 месяца просто обязаны придти в первоначальную форму. Я не завидую, скорее уважаю. Я так точно не могла, и вот почему.

Моей главное проблемой было отсутствие мотивации. Да, я понимала, что белые летние штаны застегиваются с трудом и готовы треснуть в любую минуту, меня удивляло, почему некоторые кофты стали тесны в плечах (руки-то не должны были сильно поправиться), но в целом меня все устраивало. Лишний вес (мне не нравится это слово, пусть лучше будет «дополнительный»!) равномерно распределился по моему телу и меня это ни капельки не раздражало.

1. Самое главное, что никто, а в первую очередь муж, не говорил мне о том, что я поправилась.

Это очень расслабляет и успокаивает. Уверена, что так было и бывает не только у меня. Умный (или опытный) мужчина никогда не скажет своей жене, что ей надо похудеть:

Дорогая, тебе не мешает немного сбросить вес

Чтооо? Я толстая????

Кому нужны такие проблемы! Мне кажется, такое бывает только в таких фильмах как «Я Худею!», весьма далеких от жизни.

За время моей борьбы с собой я поняла, что нельзя худеть для мужа. Этим себя очень сложно заставить. Некоторые предлагают альтернативу: худей для себя! Этого я вообще не понимаю. Мне было нормально, отлично! Меня ничего не беспокоило, кроме белых штанов, и я была готова от них отказаться совсем. Единственное, что помогло — это мысль о здоровье и детях. Мне очень хотелось быть активной, заниматься с ними подвижными играми, формировать любовь к спорту и здоровому образу жизни. А для этого нужно начать с себя. И эта рефлексия открыла мне глаза на многое в моей новой фигуре.

Однако решить, даже осознав, решить свою проблему я не могла. Во-первых, я знала, что первые 2-6 месяцев после родов лучше не заниматься споротом, направленным на мышцы живота, чтобы все внутренние органы спокойно встали на свои места. Я, как впрочем и все, точно не знала, сколько для этого нужно времени: 2 месяца, или все 6, по максимуму. Со спортом я притаилась. Но ограничить себя в еде для меня тоже оказалось сложной задачей.

2. Я кормила малышку грудью, и мне все время хотелось есть!

Я ничего не могла с этим поделать. Грудное вскармливание, действительно, очень мешает похудеть. Это очень расслабляет, ты оправдываешь любой прием пищи тем, что ребенку нужно питательное молоко, я для этого я просто обязана есть. К тому же, никто не отменял влияние гормона пролактина (именно поэтому я просто восхищаюсь женщинами, которые несмотря на это худеют в первые месяцы после родов!). С уменьшением лактации аппетит должен уменьшаться, но это только в теории: привычка есть остается, и от нее требуется избавляться.

3. Отрицательные примеры близких родственников или знакомых.

Моя мама рассказывала мне, что после вторых родов она поправилась на размер и была вынуждена поменять свой гардероб с 44 на 46. Это крепко засело мне в память, и я была готова оправдать свой «дополнительный» вес генетической особенностью.

Якобы, в нашей семье все поправляются после 2-й беременности.

Этот тезис так же ошибочен, как и семейные истории о толстой и тяжелой кости. Я взвесила свои кости на современных чудо-весах, которые отдельно измеряют жир, воду, мышцы, кости и даже висцеральный жир. Оказалось, что кости у меня весили 2,8 кг, и до, и после похудения. 2,8 кг! даже если 3,8, или 4,5 кг. Это же не 10!!! А похудела я на 13 кг, совершенно не затронув костный скелет. Я очень долго и настойчиво верила в этот миф, но теперь я не утаю повторять:

тяжелые кости — это байка, которая очень мешает похудению.

4. Одиночество в решении проблемы похудения.

Конечно, с большинством проблем человек сталкивается один на один и должен уметь самостоятельно решать их. Но когда речь идет о семейном ужине!!! Я не умею спокойно наблюдать, как муж уплетает вкусный ужин, который я же ему и приготовила, и при этом не притрагиваться к нему. Я сложно, в первую очередь, психологически.

Женщина должна приготовить мужу отбивную свинину с салатом и гарниром, детям — паровые котлетки с картошечкой пюре, а потом себе — отварить крохотный кусочек рыбы.

Не знаю, что больше в этой ситуации меня пугало: малый объем порции для меня, вкусовые качества или необходимость готовить 3 разных ужина (а в моем случае получалось даже 4! дети — аллергики и у них разный набор разрешенных продуктов)

Пройдя это испытание, могу сказать следующее: диеты и ограничения для практикующей мамы — это во всех отношениях проблемное занятие. Настоящим решением для меня стал полный пересмотр рациона для всей семьи, переход на здоровое питание и разработка нового меню, которое (с небольшими добавками и вариантами) удовлетворило всех домочадцев.

Теперь остается только крепчать и не есть по праздникам конфеты)

Если эта статья вам понравилась или укрепила вас в вашем решении похудеть, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Как похудеть после родов: пять советов от врача

https://rsport.ria.ru/20200915/beremennost-1577232743.html

Как похудеть после родов: пять советов от врача

Как похудеть после родов: пять советов от врача — РИА Новости Спорт, 15.09.2020

Как похудеть после родов: пять советов от врача

Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь», рассказала РИА Новости, как скорректировать фигуру после… РИА Новости Спорт, 15.09.2020

2020-09-15T07:00

2020-09-15T07:00

2020-09-15T07:00

зож

питание

здоровье

беременность

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/sharing/article/1577232743.jpg?1600142402

Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь», рассказала РИА Новости, как скорректировать фигуру после рождения ребенка и каким должно быть правильное питание.Если женщина кормит грудью, сильно ограничивать себя в питании нельзя. Образуется молоко, а оно должно быть насыщено питательными веществами. Скорректировать фигуру можно, но здоровье ребенка — безусловный приоритет. После кормления будет больше возможностей: можно и рассчитывать суточную калорийность, и экспериментировать с диетами.Совет № 1: не заедать стрессВ условиях кормления грудью можно уменьшить объем калорий за счет отказа от сладкого. Часто женщины говорят: «Я же кормлю, я имею право поесть что-то лишнее». На самом деле минимум выпечки, конфет и шоколада — основное, что работает. Совет № 2: сколько белка нужноВ меню должны быть мясо, птица, рыба и морепродукты — минимум 200 граммов в день в готовом виде. Если речь идет о периоде кормления грудью, морепродукты и рыбу нужно есть с осторожностью, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию, причем как у самой женщины, так и у ребенка. Совет № 3: 450 граммов в деньСледите за количеством овощей и фруктов в рационе — их должно быть 450 граммов за день. Это рекомендация ВОЗ для людей, снижающих вес, и женщин, кормящих грудью. Акцент следует делать на овощи, а фрукты выбирать сезонные и местные, например яблоки.Совет № 4: хлеб — можноОбязательно включите в меню сложные углеводы: это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и, в зависимости от состояния здоровья, ржаной или ржано-пшеничный хлеб. Этих продуктов в готовом виде должно быть 300–350 граммов в день.Совет № 5: когда естьПриемов пищи должно быть минимум пять, поскольку время бодрствования сразу после родов у женщин большое — и, как правило, присутствует хронический недосып. Сброс веса может произойти небыстро, но после родов, во время кормления грудью, резкое похудение будет скорее вредным.Результат в цифрахОт скольких килограммов вы можете избавиться — вопрос индивидуальный: все зависит от вашего обмена веществ, количества сна, а также скорости, с которой восстанавливается гормональный фон. В первые полгода после родов существует гормональный дисбаланс; присутствуют хронический недосып и усталость — все эти факторы тормозят снижение веса. Если вы закончили кормить грудью и вам удается сбросить три-четыре килограмма в месяц — это можно считать очень хорошим результатом.

https://rsport.ria.ru/20200914/produkty-1577228208.html

https://rsport.ria.ru/20200812/1575672592.html

https://rsport.ria.ru/20200914/voda-1577226831.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, беременность

Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь», рассказала РИА Новости, как скорректировать фигуру после рождения ребенка и каким должно быть правильное питание.

Если женщина кормит грудью, сильно ограничивать себя в питании нельзя. Образуется молоко, а оно должно быть насыщено питательными веществами. Скорректировать фигуру можно, но здоровье ребенка — безусловный приоритет. После кормления будет больше возможностей: можно и рассчитывать суточную калорийность, и экспериментировать с диетами.

Совет № 1: не заедать стресс

В условиях кормления грудью можно уменьшить объем калорий за счет отказа от сладкого. Часто женщины говорят: «Я же кормлю, я имею право поесть что-то лишнее». На самом деле минимум выпечки, конфет и шоколада — основное, что работает.

«Свою усталость, оторванность от социума, изменение образа жизни женщины часто заедают чем-то вкусным. Мужья, родственники тоже неосознанно «помогают»: начинают покупать сладости, чтобы чем-то порадовать. Хотя лучшей поддержкой было бы дать возможность женщине чаще бывать вне дома. Это отвлекает внимание, позволяет переключиться, дает больше положительных эмоций», — говорит Екатерина Соболевская.

14 сентября 2020, 18:00ЗОЖДиетолог назвала лучшие продукты для похудения

Совет № 2: сколько белка нужно

В меню должны быть мясо, птица, рыба и морепродукты — минимум 200 граммов в день в готовом виде. Если речь идет о периоде кормления грудью, морепродукты и рыбу нужно есть с осторожностью, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию, причем как у самой женщины, так и у ребенка.

«Обязательно включайте в рацион мясо и рыбу — в том числе творог в количестве минимум 100 граммов в день. Обезжиренный творог брать не нужно: лучше, если его жирность будет один-два процента», — объясняет врач.

Совет № 3: 450 граммов в день

Следите за количеством овощей и фруктов в рационе — их должно быть 450 граммов за день. Это рекомендация ВОЗ для людей, снижающих вес, и женщин, кормящих грудью. Акцент следует делать на овощи, а фрукты выбирать сезонные и местные, например яблоки.

12 августа 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть творог каждый день

Совет № 4: хлеб — можно

Обязательно включите в меню сложные углеводы: это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и, в зависимости от состояния здоровья, ржаной или ржано-пшеничный хлеб. Этих продуктов в готовом виде должно быть 300–350 граммов в день.

Совет № 5: когда есть

Приемов пищи должно быть минимум пять, поскольку время бодрствования сразу после родов у женщин большое — и, как правило, присутствует хронический недосып.

«Лучше всего принимать пищу через каждые три — три с половиной часа. Покормила ребенка грудью, потом поела сама — это оптимальный подход. Во-первых, он позволит восполнять питательные вещества у женщины в теле, для выработки молока, во-вторых, поддержит ее физические силы и, в-третьих, все-таки позволит худеть», — дает рекомендации Екатерина Соболевская.

Сброс веса может произойти небыстро, но после родов, во время кормления грудью, резкое похудение будет скорее вредным.

14 сентября 2020, 17:35ЗОЖЭндокринолог объяснила, почему нельзя часто мыться

Результат в цифрах

От скольких килограммов вы можете избавиться — вопрос индивидуальный: все зависит от вашего обмена веществ, количества сна, а также скорости, с которой восстанавливается гормональный фон. В первые полгода после родов существует гормональный дисбаланс; присутствуют хронический недосып и усталость — все эти факторы тормозят снижение веса. Если вы закончили кормить грудью и вам удается сбросить три-четыре килограмма в месяц — это можно считать очень хорошим результатом.

Похудела на 23 кг после родов. Фото до и после

Я хочу рассказать о привычке. Слово «привычка» большая часть людей воспринимает негативно, кажется, что это связано с какими-либо вредными вещами, но я расскажу о том, как привычка стала хорошей. Есть доказанный учеными факт, что привычка вырабатывается за 21 день — вот именно эту теорию я решила проверить лично на себе.

За время беременности я набрала 30 килограммов: очень хотелось есть, я бросила курить, как только узнала о беременности, меня кормили гормональными таблетками и не разрешали даже руки вверх поднимать. Большую часть беременности я ела и спала. Конечно, я виновата сама, но поняла это, когда вернувшись из роддома увидела на весах 71 кг, а рожать шла 80 кг.

Спустя три месяца ситуация не изменилась, да еще и растяжки на коже вводили в состояние депрессии. Видеть свое отражение в зеркале, второй подбородок, толстые руки… А живот вообще не сходил. Однажды на свадьбе друзей ко мне подошел знакомый и сказал: «О, вы уже на второго ребенка решились?» Это было последней точкой.

Было перепробовано многое: чай для похудения, изнурительные пешие прогулки с коляской, голодание, не ела после шести, ходила на фитнес и т.д. Все впустую, каждое утро начиналось с взвешивания, а весы показывали одно и тоже. И когда руки стали опускаться, я наткнулась в интернете на фразу: «Привычка вырабатывается 21 день». И тут мне в голову пришла идея: что если придумать собственный способ похудения и в течение 21 дня исправно, через силу и «не хочу», следовать своей схеме.

Схему я придумала из личных соображений, советов подруг и рекомендаций с форумов, выглядела она следующим образом.

Утро: кофе + тост с сыром

Второй завтрак: тан — 0,5 литра

Упражнения (наклоны, приседания по желанию и самочувствию, количество наклонов в стороны было от 30 до 50 раз, как и приседания)

Обед: Гречка, отварная курица, индейка, говядина (чередовала)

Полдник: тан — 0,5 литра

Ужин: гречка с кефиром (смешивала в тарелке, и мне показалось это вкусным)

Перед сном: душ со скрабом (гель для душа + кофейный жмых)

После душа: сеанс самомассажа с гелем «Флоресан»

Сон: не позднее 22:00 уже спать!

Спустя 21 день я не поверила своим глазам: вес уходил на глазах! Объемы уменьшались, а весы показывали 64 кг. А главное, эта схема настолько вошла в привычку, что я уже не могла себе позволить лечь спать без душа со скрабом или завтракать чем-то другим. Я продолжала свою методику, в которой был сахар, но не было соли, в которой были упражнения, но они больше походили на зарядку, а косметика сотворила чудо и убрала половину растяжек с живота и бедер. Еще пару месяцев, и мой ритм, и привычки позволили мне снова покупать одежду 42 размера. Как только весы показали 48 кг, я остановилась и стала кушать всё, что хочу, лишь иногда устраивая себе разгрузочные дни. И правило № 1 — ложиться спать до 22:00 (кроме праздников и особенных дней).

Похудела я в феврале 2017 года, и по сей день покупаю одежду 44 размера без примерки. Муж носит на руках, а я самая счастливая женщина, которая смогла победить свое: «Да это все гормоны и неправильный обмен веществ».

Полностью разделяю с Вами эти опасения! Вы большая молодец! Добились потрясающих результатов!
Если можно, я попрошу Вас рассказать мне поэтапно Ваш рацион. Допустим.
— Этап 1 (задача скинуть 11 кг). Что в этот период Вы кушаете? Гречка, кефир, отварная курица, индейка и телятина? (Этот этап 21 день у Вас был?)
— перерыв (во избежание резкой потери веса). Рацион оставляем? Или добавляем уже макароны, овощи на пару? Сколько по времени длился перерыв? 21 день?
— Этап 2 (задача скинуть ещё 11 кг). Что в этот период и в какой последовательности кушали/делали.
Вы извините меня за назойливость и что я так пользуюсь Вашим временем, но Вы пока единственная для меня сейчас реальная героиня, которая проделала такой труд и удерживает результаты.

2018-01-18, Екатерина 0118

гречка, кефир, тан, кофе, тосты с сыром и конечно, если хочется скушать яблочко, мандаринку или даже огурец с помидором то не надо себе отказывать. Как только вес немного спадет (килограмма 4) курицу и отварную говядину тоже необходимо есть, яйца и тд. но ты уже понимаешь, что извините, сожрать бургер и запить его колой а потом на ночь мороженое с молочным коктейлем ты уже не можешь и не хочешь. А вот заменить гречку на запеканку или омлет, поужинать паровыми овощами с макаронами, ни грамму не прибавит веса. Вопрос в пользе пищи и количестве порции, только лишь. Я сейчас могу себе позволить кусок торта съесть или пиццы, но отдаю себе отчет, что переедать этим мне не на руку.

2018-01-12, Медведкова Юлия

Помогаю, заведите себе дневник на диета дайери, найдете в интернете. подругу свою атакуйте, чтоб с вами взяла себя в руки и каждый день записывайте что вы кушали. Поверьте, вам будет очень стыдно перед собой, врать или писать сколько вы на самом деле скушали. И очень прошу, если вес стоит день, два и даже три, не поднимайте панику, все это ерунда, телу надо привыкнуть худеть. Вовремя остановитесь! На сайте этого дневника есть ползунок цели, вот идите к ней и не злоупотребляйте голоданием.

2018-01-12, Медведкова Юлия

Я очень боялась резких скачков веса, не думаю что это полезно для организма. По этой причине я ставила себе промежуточные цели в процессе похудения, с перерывами. Основные цели были 2 (1й этап дойти до 60 кг. 2й этап 48 кг.) Не буду кривить душой, мне было страшно и я растянула время на год. Зато без последствий. Тело успевало привыкать к изменениям и гормональный фон менялся медленно. Да, еще, за время диеты я избавилась от хронического гастрита и начала варикоза.

2018-01-18, Медведкова Юлия

Я не считала калории и тем более не взвешивала тарелку. Положу в обычную суповую тарелку гречки на глаз и залью ее кефиром и кушаю сколько влезет, иногда даже с добавкой, уж очень мне нравиться вкус. Тост я могла и два съесть, а кофе обязательно с сахаром и молоком, иначе это не вкусно. Важно лишь то, что он соли надо на какое то время отказаться, потому что она не дает воде уходить, но пить водичку надо как положено, примерно 2 литра в день.

2018-01-12, Медведкова Юлия

Катенька, на моей странице есть ссылка на мою страницу в контакте, найдите пожалуйста меня и попроситесь в друзья. Я дам вам ссылку на мой дневник, где подробно описываю свою борьбу, с эмоциями, переживаниями, ошибками и успехами. Дневник я вела начиная со второго этапа (там собственно тоже об этом написано) когда вес уже был 60 килограмм и до самой победы.

2018-01-24, Медведкова Юлия

Добрый вечер, извините за беспокойство, хотела у Вас поинтересоваться, по поводу похудения, которое описывала Юлия Медведкова, можете описать этапы похудения, если она Вам присылала ссылку на дневник похудения. Заранее спасибо

2019-02-06, Анна р.

Всего 19 отзывов Прочитать все отзывы.

29.12.2017

Обновлено 23.10.2019

Бананово-молочная экспресс диета — «Моя попытка похудеть после вторых родов. Удачная попытка снизить размер порций. Кг не возвращаются!!!»

это мой юбилейный отзыв № 100 !!!!

Про данную диету я узнала здесь, на айрекомменд.

Я мать двоих дочек и мне хочется выглядеть как их подруга, а не как бабушка.

До беременности носила 44 размер ( а временами и 42) ничего для этого не делая ( ну только бегая после работы для снятия стресса).

После первых родов лишний вес ушел сам, 46 размера я достигла месяца через 4, а через годик и 44

( не вся одежда, что-то осталось 46 размера). А вот после вторых, я в первые 7 месяцев дошла до 46 размера и все, а после года так вообще пошла раздаваться вширь и перешла все дозволенные для себя границы.

Сейчас младшей 2 года, я никак не закончу ГВ, но все собираюсь и собираюсь, потому особо диетами не занималась, но тут решила, что от бананово-молочной диеты вреда нет, так как химии нет никакой, голодать особо не надо, в общем сплошная польза. Почитала здесь, что некоторые заменяют молоко кефиром, закупила молока, кефира и бананов и собралась худеть… Всего-то 4 дня каких-то…

День 1.

Эх, люблю Избенку.

Банана было на всякий случай (и хорошо) у меня 4 шт.

Взвесилась, измерилась утром… Худею..)))

На завтрак я скушала банан и кофе с молоком черный. Не могу утром без кофе никак.

Далее в течение дня я выпила 4 стакана кефира, 4 стакана молока и скушала в общей сложности 4 банана. Голода я особо не чувствовала, но и меньшим количеством обойтись не смогла.

День 2.

Отвес после первого дня -500гр. Мало. Я расстроилась, но не бросила.

Однако от кефира стал болеть желудок. Перешла полностью на молоко. Опять утром кофе с молоком и банан, потом еще 3 банана и 3 чашки молока за день. Последний банан постаралась скушать за 2 часа до сна.

Голода как такового нет. Голова не кружится. Настроение омрачено маленьким отвесом.

День 3.

Отвес -800гр.

Если бы не кофе, я бы не выдержала.

Подумалось, что 4 банана — это много. Надо сократить. Но голод, однако, не тётка.

Завтрак банан и кофе, обед молоко и банан, полдник молоко и банан, ужин молоко с клетчаткой. А что, я подумала, что она ведь диетическая…

А еще меня начали покидать силы и настроение.

День 4. Заключительный.

Отвес к утру еще — 700гр.

Наверное отвесились силы, так как уже ничего не хотелось. Бананы отдала детям, кроме одного. Один с кофе утром осилила. Молоко теплое еще лезло. Аппетит пропал, прихватив силы и настроение. Бананы даже в мыслях вызывали тошноту. Вторую половину дня я злилась на тех, кто ест и не толстеет, а мне, чтоб похудеть, надо совсем не есть ничего, даже воду. Кстати, про воду. Ее я пила неограниченное количество, но и не считала литры. выпивалось как обычно ее не очень много.

Вечером выпила молокочай, в надежде, что уйдет за ночь килограмм десять хоть килограммчик, но чуда не произошло…

На следующий день после диеты весы показали -500 гр.

Итого за 4 дня — 2 кг 500 гр.

В объемах -2 см грудь, — 1 см талия , -2 см бедра ( равномерно все ушло, а грудь я хотела бы попросить остаться, она стала худеть самая первая).

Диета, в общем-то , показалась мне не тяжелой, бывали и похуже. Результаты не сильно впечатляющими, но резко сбрасывать килограммчики тоже не полезно.

Повторю ли я ее?

Я не могу сказать точно. Скорее да,чем нет.

Вернулись ли потерянные килограммчики?

Не все. Прошел месяц с моменты диеты, вернулся кг, остальные 1,5 кг не вернулись. И то, этот кг вернулся недели через 2 и вес немного в меньшую сторону то и дело скачет. Без диет.

Что дала банановая диета мне ?

Во-первых, я, наконец-то, ушла от порции «накорми слона», мои порции стали заметно меньше. Во-вторых, я испытала свою силу воли и избавилась от зависимости от шоколада (ем, но теперь не каждый день). Плюшками я и до нее не баловалась, единственное в моем питание не правильное было — это поедание плиток молочного шоколада.

Сейчас, по прошествии месяца, завершая отзыв, мне захотелось снова совершить бананово-молочный заплыв. Ведь все-таки вернулось менее 50% потерянного в ходе диеты веса.

А между прочим, я сидела на этой диете вместе с подругой. Вот она вообще в диком восторге от диеты и рекомендует теперь ее всем. У нее отвес был 3 с лишним и вес за месяц она удержала без особого напряга.

Да, сухой кожи я не отметила, головной боли, тошноты и т.п. тоже. Единственное, что сил не было как-то, но думаю, что во всем виноват был ПМС. Да, и бананы все-таки на 4й день уже не лезут.

Всем желаю стройности без диет!

Все-таки диеты очень напрягают. А правильное питание мне тоже не вполне подходит — не худею я на нем. С детьми ведь особо неправильно и не поешь, так как надо заботиться об их здоровье. Единственное это да, грешу шоколадками. Иногда.

Звездные мамы, которые не смогли прийти в форму после родов

Социальные сети пестрят фотографиями молодых мам, которые якобы уже через месяц после беременности и родов выглядят идеально. Инста-мамы создают многотысячные профили, где рассказывают, что буквально сразу после беременности им удалось похудеть на 20 килограмм и полностью вернуть былую форму. А за скромную сумму на своих вебинарах и курсах они готовы обучить «секретам мастерства» всех своих подписчиц. При этом, есть немало звезд первой величины, которым физическое восстановление после родов дается крайне сложно. «МИР 24» вспомнил звездных мамочек, которые потеряли свою форму после рождения ребенка и не спешат к ней возвращаться.

Дженнифер Лав Хьюитт

Фото: Imago/ТАСС

Актриса Дженнифер Лав Хьюитт, более известная по фильму «Я знаю, что вы сделали прошлым летом» и телесериалу «Говорящая с призраками», всегда отличалась изящной фигурой. Казалось, именно Лав Хьюитт должна быть в числе женщин, которые выглядят идеально даже через неделю после родов. Однако в реальности все произошло наоборот. В 2013 году актриса родила первого ребенка, набрала лишний вес, а в 2015 уже родила второго. Когда поклонники увидели снимки новой Лав Хьюитт, они были шокированы внешнем виды актрисы и принялись ее критиковать. Однако, по словам теледивы, она ведет достаточно активную жизнь в свое удовольствие: плавает, играет в теннис и много времени проводит с семьей, наслаждаясь материнством. Но при этом, не спешит худеть или снова сниматься в кино. Хотя Лав Хьюитт и не отрицает, что, возможно, когда-нибудь снова будет в идеальной форме.

Ева Польна

Звезда 2000-х, солистка группы «Гости из будущего» Ева Польна всегда могла похвастаться женственными формами. Но после родов в 2005 и 2007 годах певица прилично набрала в весе и при росте 165 сантиметров весила 80-90 кг. Надо сказать, что Польна по этому поводу никогда не переживала и даже частенько шутила над собой, выкладывая комичные видео, на которых изображала занятия спортом. Таким образом, после вторых родов прошло уже 11 лет, вес артистки колебался то в меньшую, то в большую сторону, однако такой, как до родов, Польна так и не стала. И только к своим 40 годам певице удалось сбросить 15 килограмм, чем она осталась очень довольна. После этого она заявила, что в себе ее все устраивает и изнурять себя мучительными диетами она больше не намерена.

Фото: Сергей Бобылев/ТАСС

Джессика Симпсон

Певица Джессика Симпсон 20 марта 2019 года стала мамой в третий раз. К 38 годам борьба с весом для Джессики стала настоящим испытанием. За время своих беременностей Симпсон набирала по 25-30 килограмм и очень долго не могла их скинуть. По словам актрисы, в первый раз она расслабилась и позволила себе есть все, что хочется, налегая на итальянскую пасту с сыром. На то, чтобы прийти в форму после первых родов, у Джессики просто не было времени. Она забеременела снова и в 2013 году родила второго ребенка. Лишь спустя четыре года певице удалось сбросить 25 килограмм, соблюдая белковую диету и постоянно занимаясь в спортзале. Надо ли говорить, что в идеальной форме Симпсон пробыла недолго, в 2018 году она снова забеременела. Третья беременность стала для Симпсон самой сложной: она часто болела и набрала целых 40 килограмм.

Фото: Zuma/ТАСС

Виктория Талышинская

Солистка группы «Непара» всегда была обладательницей модельной внешности и идеального телосложения. В 2016 году она родила дочь Варвару и сильно поправилась. Когда поклонники увидели Талышинскую в телепередаче спустя полтора года после родов, то поняли, что от худощавой брюнетки не осталось и следа. Певица была уверена, что с легкостью похудеет после родов, поэтому позволяла себе есть любимые сладости перед сном. Сейчас она усиленно сидит на диетах, занимается спортом, посещает массажи и делает всевозможные процедуры для тела, однако, вес так и не уходит.

Фото: Максим Шеметов/ТАСС

Пинк

У американской певицы Пинк сейчас двое детей. После первых родов в 2011 году артистка призналась, что чувствовала себя подавленной, а лишние килограммы заставляли ненавидеть свое отражение в зеркале. Она села на диету, почти полностью отказалась от мяса и сладостей. Через год Пинк удалось прийти в форму, она похудела на 25 килограмм. Однако в 2016 году она родила второго ребенка, и ее взгляд на собственное тело поменялся. Несмотря на то, что певица снова борется с лишним весом, себя она больше не критикует, а умеренно занимается в спортзале и придерживается здорового питания.

«Представляете, при 162 см роста во мне аж 72,5 кг? Согласно «обычным стандартам», я толстая. Я знаю, что еще далека от идеальной формы после рождения второго ребенка, но, черт возьми, я совсем не чувствую себя толстой. Зато чувствую, что я – это я! Девчонки, к черту все эти стандарты!», – написала Пинк в своем блоге.

Фото: Zuma/ТАСС

Кирстен Данст

Легендарная девушка «Человека-паука» Кирстен Данст всегда гордилась своей природной стройностью без изнурительных занятий в спортзале. В мае прошлого года Данс стала мамой в первый раз и набрала около 15 килограмм, от которых не спешит полностью избавляться. Совсем недавно актрисе предложили сняться в продолжении культовой комедии «Добейся успеха», а также гонорар в размере 10 миллионов долларов. Кирстен ответила, что пока не готова возвращаться на площадку и изводить себя тренировками, готовясь к съемкам. По словам инсайдера, актриса терпеть не может тренажеры, предпочитая проводить время в домашнем кругу, а вернуться к режиму ее могут заставить только очень большие деньги.

Фото: Zuma/ТАСС

Джамала рассказала, как восстанавливается после вторых родов

09 сентября 2020, 18:01

Украинская певица Джамала заявила, что не собирается пока возвращать привычную форму после вторых родов. Артистка считает, что «спешить надо медленно», а изнурять себя тренировками не стоит.

instagram.com/jamalajaaa

В июне певица Джамала стала мамой во второй раз. Артистка родила мужу Бекиру Сулейманову второго сына, которого назвали Селим-Гирай Сеит-Бекир Оглы Сулейманов.

Со времен родов прошло уже два с половиной месяца, но звезда не спешит возвращаться в прежнюю форму. По мнению Джа, это и есть идеальный способ восстановления.

instagram.com/jamalajaaa

«Я не спешу и другим не советую, или торопиться надо медленно. Вот я тут подумала и решила, что не буду спешить возвращаться в свою привычную физическую форму. Почему? Потому что с момента рождения Селима прошло всего два с половиной месяца. И еще потому, что я реально верю, что все вернется через 9 месяцев. Почему именно девять, вы, наверное, догадались. Ровно столько месяцев тело растягивается, приготавливается, а потом «собирается» назад. Да, это абсолютно моя теория»,

— поделилась мыслями певица.

Исполнительница считает, что не стоит изнурять себя тренировками ради похвалы со стороны, мол, «только родила, а уже худая». Напротив, звезда сейчас находится на грудном вскармливании, поэтому должна хорошо питаться.

instagram.com/jamalajaaa

«Я за ГВ. И я ем, не есть — не могу. Точка! Я не хочу истерить по этому поводу, бегать, заниматься фитнесом и т.д.
Я не смогла бегать. Бежишь с молоком — грудь болит, ноги ватные…. испытываю дискомфорт, мне тяжело… Так что побуду еще сочной, сливочной, аппетитной или какой там еще,

— заключила она.

Вдобавок Джамала дала несколько советов для восстановления после родов, без похудения. Певица рекомендует следовать следующим правилам:

• пить много воды,
• ходить в бассейн (сама Джамала, правда, еще не начала),
• гулять с коляской,
• заниматься йогой (певица уже в поисках тренера),
• ходить на тайский массаж («как йога для ленивых, прям моё» — шутит звезда).

instagram.com/jamalajaaa

«Да, без массажа никак. Пока покормишь 150 раз на день — ни плечей, ни спины. А еще поднять-положить — поясницы тоже нет».

Стоит отметить, что после родов артистка выглядит просто замечательно. Многие поклонники отметили прекрасный внешний вид Джамалы, оставив хвалебные комментарии:

• «Как по мне, то вы уже в хорошей форме».
• «А я думала, вы уже вернулись в привычную форму. Вы так прекрасны».
• «Джа, у тебя замечательный вид, и ведешь активный образ жизни, и песни новые пишешь! Я не знаю, как ты это все успеваешь?»
• «Вы так здраво рассуждаете! Очень рада, что вы здоровы морально и мудрые не по годам».

А ты согласна с артисткой? Поделись своим мнением.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Ида Галич вспомнила, какой совет про похудение после родов дала ей Полина Гагарина

09:40, 25.10.2020

Певица посоветовала телеведущей дать организму время на восстановление.

Блогер и телеведущая Ида Галич впервые стала матерью 7 февраля, родив сына Леона. Как жаловалась звезда, во время беременности она сильно набрала вес, поскольку не отказывала себе в еде. Взяв себя в руки, молодая мама все же добилась похудения с 85-ти до 64-х килограммов. Как похвасталась Ида, за пять месяцев у нее ушло почти 20 килограммов за счет правильного пятиразового питания. Причем диеты она стала придерживаться через месяц после родов.

Сегодня Галич вспомнила, какой совет ей дала певица Полина Гагарина относительно веса, который не хотел уходить. «Прекрасная @gagara1987 сказала мне однажды, когда я ныла, что не могу скинуть лишние килограммы после родов, что-то вроде: «Ида! Организм должен восстановиться! Дай ему время! Там сейчас (далее нецензурно — Прим. ред.) с гормонами!» — отметила молодая мама.

Гагарина дала совет Галич насчет веса после родов

К слову, Полина Гагарина стала мамой во второй раз в апреле 2017 года, родив дочь Мию от фотографа Дмитрия Исхакова. Уже через две недели после появления малышки на свет артистка вернулась на сцену. Как рассказывала Гагарина, ей пришлось быстро брать себя в руки и приходить в форму. За время беременности певица набрала 25 килограммов, ей же хотелось вновь весить 53, как и до вторых родов. Похудение осложнялось тем, что звезда кормила грудью и из-за гормонов в организме задерживалась вода. Дисциплинированная Гагарина решила проблему питанием, сев на строгую диету, но без голодания, что позволило ей меньше, чем за полгода прийти почти к идеальному весу.

Полина Гагарина быстро пришла в форму за счет сбалансированной диеты

Примечательно, что Ида Галич не против родить второго малыша, но только через некоторое время, когда у нее будет время насладиться материнством. Стоит отметить, что первые роды у Иды были очень тяжелыми. Ей делали плановое кесарево, во время которого ситуация вышла из под контроля: у роженицы началось кровотечение. Как рассказала Галич, ее муж Алан Басиев, присутвовавший с ней на операции, очень перепугался за жену, отметив после, что не хочет, чтобы Ида еще раз так мучилась.

Несмотря на сложные первые роды, Ида готова родить второго малыша

Сейчас телеведущая старается больше времен проводить с Леоном, часто публикуя фото и видео с малышом в своем микроблоге в Instagram. Настоящим испытанием для звезды Сети стала вынужденная разлука с сыном из-за болезни: Галич рыдала от того, что малыша нет рядом. Однако телеведущая настолько себя плохо чувствовала, что даже не смогла бы подержать сына на руках.

Заболев, Галич самоизолировалась от сына, рыдая из-за разлуки с малышом

В начале октября Ида рассказала, что у них с супругом появились все симптомы, характерные для коронавируса. У них двоих пропало обоняние. Алан и Ида отправились на компьютерную томографию, чтобы убедиться, что с легкими все в порядке. После чета самоизолировалась, а 7-месячного Леона отправила к бабушке. Впрочем, тесты на COVID-19 показали отрицательные результаты. К тому же анализы на антитела показали, что таковых в крови Галич и Басиева тоже не имеется. Подобное сочетание симптомов и отрицательных тестов поставило Иду в тупик: по ее словам, даже томографию они делали в окружении уже болеющих людей, однако сами не заразились. Впрочем, как пожаловалась блогер, со вкусами и запахами у них до сих пор есть проблемы.

Читайте также:

Тест Иды Галич на коронавирус показал отрицательный результат, несмотря на наличие всех симптомов

Заболевшая коронавирусом Ида Галич рассказала о своем самочувствии

Заболевшая коронавирусом Ида Галич призналась, что рыдает из-за разлуки с сыном

Как я окончательно похудела после двухлетней битвы

Вам может показаться, что вы ели на двоих в четверг, но для меня День Благодарения просто дает мне воспоминания о тех девяти месяцах, которые я на самом деле ел на двоих, и о том, как потребовалось два года — это верно, два Дня Благодарения — чтобы потерять всего моего ребенка масса.

В день моей свадьбы две пожилые женщины болтали друг с другом у брачного бюро Нью-Йорка в мэрии. Когда я проходил мимо, они поздравляли меня, хотя и с мрачной оговоркой.

«Девочка, теперь ты отлично выглядишь, но подожди, пока появятся дети!» Они сказали. «После младенцев ты больше никогда не будешь выглядеть по-прежнему».

Они смеялись и смеялись, и я тоже. У меня даже есть фотография, на которой я запрокидываю голову и весело хихикаю, когда две женщины смотрят на них. Я был 2-го, иногда 0-го размера, типа очень надоедливого человека, который редко набирал вес и при этом мало обращал внимания на то, что я ел.

Набрать вес и не сможете его сбросить? Пфвах!

Итак, позвольте мне сказать это сейчас для протокола: вы были правы, дамы, стоявшие у мэрии в октябре 2010 года.

Два года назад у меня родился ребенок. И только сейчас, когда я очень, очень усердно поработал над этим и сделал это своим приоритетом в последние несколько месяцев, отказался от всяких вещей и раздражал всех своих друзей своими разговорами об овощах и миндальном молоке, я потерял последние 10 фунтов. веса моего ребенка.

Два года. Я считаю, что для меня важно подчеркнуть это не потому, что у меня есть какой-то новаторский план похудания, а потому, что иногда именно столько времени требуется, когда реальная жизнь мешает раскрыть чье-то «тело после родов».”

После рождения сына Финна Маккензи Доусон из The Post наконец похудела на последние 10 фунтов веса ребенка, перейдя на сверхжесткую диету и придерживаясь плана физических упражнений. Перед (слева): платье размера 6-8. После (справа): платье размера 2. Chad Rachman / NY Post; Тамара Беквит / NY Post

Если вы регулярно читаете журналы о знаменитостях, вас можно простить за то, что вы думаете, что это займет всего две недели, а то и два месяца.

Беременность у знаменитостей обычно бывает так:

Шаг 1: Шишка, или она только что съела бутерброд?

Шаг 2: Шишка или нелестное платье?

Шаг 3: Официально шишка.Эта знаменитость выращивает там человека!

Step 4: Светиться на красной ковровой дорожке!

Шаг 5: Родил ребенка. Выглядит великолепно!

Через два месяца после родов, 12 сентября 2012 г., Адриана Лима (слева, в апреле 2012 г.) 6 ноября отправилась из родильного отделения на взлетно-посадочную полосу Victoria’s Secret (справа). Ларри Бузакка / Getty Images; Nicholas Hunt / PatrickMcMullan.com

Все было бы хорошо, если бы фотографии были подписаны: «Такой-то, чья карьера зависит от того, чтобы оставаться стройным, молодым и красивым, потому что Голливуд — довольно сложное место для женщины. , дебютировала в своем теле после родов благодаря армии личных тренеров, поваров и диетологов.”

4 сентября 2014 года Скарлетт Йоханссон родила своего первого ребенка (девочку, Роуз Дороти). Выше СкарДжо (с другом актером Эдди Редмэйном) мгновенно вернулась в свой вес Черной вдовы, посетив показ фильма 3 ноября в Нью-Йорке. York.Marion Curtis / Startraksphoto

Об этом следует помнить всем остальным, когда мы смотрим на себя и задаемся вопросом: «Почему я так долго теряю вес?»

«У знаменитостей много разных преимуществ: №1 — деньги, №1.2 — пора », — говорит доктор Сью Декотиис, директор Manhattan Medical Weight Loss. «Знаменитости умеют составлять собственное расписание. У них есть больше помощи, и они могут взять двухмесячный перерыв и уделить гораздо больше внимания своему питанию. У них гораздо больше времени для упражнений; они могут пригласить повара и приготовить им всю еду. У них есть доступ к лучшим докторам, которые встанут на их головы, чтобы помочь им сбросить этот вес ».

Беременность в Америке — время неоднозначных сообщений: мы говорим беременной женщине «наслаждаться» едой на двоих — за исключением того, что на самом деле вы должны потреблять только 300 дополнительных калорий в день.

Я поправилась на 50 фунтов, когда была беременна. Мой рост 5 футов 2. Это как набрать половину человека, и намного больше, чем рекомендуют вам врачи, то есть от 15 до 30 фунтов.

В семь месяцев мой акушер-гинеколог отключил меня. «Вам больше не нужно прибавлять в весе», — сказал он, как суп-нацист в «Сайнфельде».

«Хорошо, — сказал я. «Гм. . . как?» Дело в том, что я даже не ел так много. Я просто казалась человеком, который многого добился во время беременности.

Я чувствовал родство с Джессикой Симпсон, другой невысокой девочкой (5 футов 3 дюйма), которая набирала вес после беременности, и Ким Кардашьян (то же самое).Когда журналы осуждали их прибавку в весе, я мысленно поднял над головой бутерброд в знак солидарности.

И Ким Кардашьян, и Джессика Симпсон были раскритикованы журналами за увеличение веса во время беременности. Splash News

После родов я сразу похудела на 40 фунтов. Я подумал, что последние 10 последуют моему примеру. «Когда вы кормите грудью, килограммы улетят», — говорили все, поскольку кормление грудью сжигает от 300 до 500 калорий в день. Только мои лишние килограммы не попали в эту записку.Они были типа: «Нет, мы круты, если просто поболтаем здесь ненадолго». Так и вышло, шкала не отклонялась ни на полфунта.

Лишние 10 фунтов — это еще не конец света, но я не был похож на себя и не чувствовал себя собой. Я носила небрежную одежду, потому что мне не стоило тратить деньги на размер, который мне не принадлежал.

Конечно, я не поджигал мир своими фитнесом или диетическими подвигами. Когда вы мать младенца, большую часть времени вы просто живете.Занятия спортом после работы — единственный раз, когда я смог это сделать — были не особенно привлекательными.

И тогда я решил смириться с тем, что это будет трудно, и продолжу с этим, вместо того, чтобы навсегда погрузиться в самоуспокоение, связанное с детским весом. (Особая благодарность официантке в Монреале, которая этим летом забрала мой бокал с вином, потому что она явно думала, что я беременна. Это ужалило, но в конечном итоге это был последний удар, который мне был нужен.)

Герцогиня Кейт (слева, в апреле 2013 года) принесла на свет принца Джорджа Кембриджского 22 июля.Всего три месяца спустя — 18 октября — она ​​была в достаточно хорошей форме, чтобы продемонстрировать свои волейбольные навыки и плоский живот. Дэвид Паркер / WPA Pool / Getty Images; EPA / ANDY RAIN

С сентября я четыре раза в неделю работаю над DVD Джиллиан Майклс «No More Trouble Zones», тренировкой по круговой тренировке, которую я играю в нашей комнате для гостей после того, как мой сын засыпает. Устали после рабочего дня? Джиллиан все равно. Скорее смотреть «Скандал»? Жесткий. Джиллиан сейчас здесь с вами, и вы двое собираетесь это сделать.

Если вы регулярно читаете журналы о знаменитостях, вас можно простить за то, что вы думаете, что это займет всего две недели, а то и два месяца.

Я отказался от сахара, углеводов, алкоголя и молочных продуктов (за исключением майонеза Шрирача — овощи замечательные и все такое, но иногда им нужна небольшая помощь). Я сохранил 1500 калорий на диете с высоким содержанием овощей, бобов, рыбы и фруктов. Я позволил себе обмануть один ужин в неделю.

Это был радикальный план, но после двух лет разумного питания и ни к чему не приведенного, я решил, что потребовались радикальные меры.И радикальный сработал — потребовалось два месяца, чтобы сбросить 10 фунтов. В тот день, когда я встала на весы и увидела, что мой вес до беременности вернулся ко мне, я почувствовала облегчение — и гордилась.

Как ни странно, все оказалось не так сложно, как я думал, потому что у меня было много дополнительной энергии. И мне было так хорошо, что я не мог удержаться от прозелитизма по поводу того, что я ем, и таким образом раздражал всех до чертиков.

Внезапно Гвинет Пэлтроу приобрела гораздо больше смысла.

5 причин, по которым вы не худеете после рождения ребенка

Вы, наверное, слышали поговорку: «Девять месяцев спустя, девять месяцев отдыха.

Но для многих молодых мам может быть неприятно столкнуться с лишними килограммами или иметь дело с одеждой, которая не подходит по размеру. Последние исследования объясняют, почему.

Послеродовая потеря веса индивидуальна для каждой женщины. Вернуться в форму не всегда так просто, как меньше есть и больше тренироваться, особенно когда вы приспосабливаетесь к уходу за своим малышом.

Наши специалисты называют пять причин, по которым вы не худеете у ребенка, и что делать вместо этого.

Ваше тело все еще лечится.

«Многие женщины сильно прибавляют в весе во время беременности. А после рождения ребенка у вас остается меньше времени для упражнений, меньше сна, а ваше тело все еще восстанавливается после беременности и родов », — объясняет Лаура Арндт, эксперт по дородовым и послеродовым исследованиям и генеральный директор Matriarc.

«Многие мамы не чувствуют [что] у них есть поддержка и время, чтобы сосредоточиться на себе. У них есть младенец, о котором нужно заботиться, и они ставят собственное здоровье на второй план. Все это затрудняет соблюдение здорового образа жизни и снижает вес ребенка.

Кроме того, из-за колебаний гормонов вашему организму требуется время, чтобы перекалибровать его в целом, — добавляет тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.

«Ваше тело было перегружено во время выращивания ребенка, и эти вещи не исчезают просто так», — продолжает она. «Это может привести к тому, что в послеродовом периоде все еще какое-то время будет не в порядке. Если вы кормите грудью, это определенно может занять больше времени ».

Решение? Терпение и, если нужно, профессиональная помощь. «Не сравнивайте себя ни с кем и делайте маленькие шаги», — говорит тренер Aaptiv Хайме Макфаден.

«Это не гонка. У тебя только что родился ребенок. Так что дайте себе время вернуться туда, где вы хотите, чтобы был ваш вес. И если после нескольких месяцев регулярного здорового питания и достаточного отдыха ничего не изменилось, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли корректировать гормональный фон ».

Ознакомьтесь с новейшими классами, которые есть в приложении Aaptiv. У нас есть тренировочные классы для каждого уровня.

Вы недостаточно едите или выбираете неправильную пищу.

Сокращение калорий в надежде похудеть у ребенка может показаться правильным подходом.Однако на самом деле это не идеально, — говорит Каннингем.

Ваш метаболизм не обязательно такой же, как был до рождения ребенка, и отсутствие еды замедляет его. Это может привести к тому, что ребенок не похудеет и даже не наберет лишний вес в будущем.

«Есть много [неправильных терминов], которые [верят] женщины, которые помогут им похудеть. Меньше еды не означает, что вы автоматически потеряете вес », — соглашается Макфаден.

«Если вы не едите достаточно еды, ваше тело будет накапливать жир. Планируйте приемы пищи заранее [заранее] и убедитесь, [что] вы едите достаточно хорошо сбалансированной пищи, а не удобных упакованных продуктов, которые обычно полны [нездоровых ингредиентов].А если вы кормите грудью, сейчас не время пробовать какую-либо диету, потому что вы должны быть уверены, [что] у вас достаточно питательных веществ как для вас, так и для ребенка ».

Доктор Дэвид Диас, репродуктивный эндокринолог и эксперт по фертильности в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast, отмечает, что у кормящих женщин наблюдается повышенный уровень метаболизма, что, естественно, требует более высокого потребления калорий.

Но для тех, кто обеспокоен чрезмерным увеличением веса во время кормления грудью, он говорит, что небольшие изменения в количестве и качестве пищи могут помочь контролировать потребление калорий, не подвергая опасности здоровье ребенка.Он рекомендует молодым мамам стремиться потреблять около 2500 калорий в день.

А пока следите за размерами порций, читайте этикетки на продуктах и ​​придерживайтесь настоящих цельных продуктов. Вы также можете попробовать отказаться от высококалорийных напитков в пользу воды, чая или кофе.

Даже если вы пытаетесь похудеть, говорит Арндт, вам все равно нужен правильный баланс калорий и питательных веществ, чтобы помочь вашему телу исцелить и поддерживать уровень энергии.

Вы обезвожены.

«Удостоверьтесь, [что] вы остаетесь гидратированными.Обезвоживание — большая проблема при похудании, и большинство женщин не получают достаточно воды », — говорит Макфаден. «Убедитесь, что вы пьете не менее половины своего веса в унциях в день».

Подумайте об этом так: потребление жидкости снижает вероятность переедания. Кроме того, он помогает вашему организму правильно функционировать с точки зрения здоровья кишечника, обмена веществ, уровня энергии и даже регулирования настроения.

Что касается снижения веса, то употребление большего количества воды помогает сжигать жир, а не накапливать его в организме.

Пытаетесь выпить больше в течение дня? Нам нравится эта бутылка с водой. Его небольшой размер означает, что его легко положить в сумку для подгузников и взять с собой куда угодно.

Вы устали и в стрессе.

«После того, как подавляющая радость родов прошла, некоторые женщины могут обратить свои мысли на восстановление своего физического состояния и веса до беременности», — говорит доктор Диаз.

«После родов динамика семьи меняется из-за дополнительных требований, предъявляемых к родителям со стороны новоприбывшего.Дополнительные обязанности могут вызвать физический и эмоциональный стресс, делая более заманчивым поиск комфортной еды вместо здоровой пищи ».

Когда вы находитесь в состоянии стресса и не спите — два чрезвычайно распространенных фактора в послеродовой период — бороться с поддержанием веса — это нормально.

Исследования показывают, что недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, что отрицательно влияет на метаболизм, и одно исследование показало, что женщины, которые спят пять часов или меньше за ночь, на 32 процента чаще набирают вес.

«Недостаток сна приводит к тому, что ваша энергия уже иссякает», — говорит Каннингем. «Постарайтесь позитивно взглянуть на все новое в своей жизни. Это может вызывать стресс, но постарайтесь получить от этого удовольствие. Делайте перерывы и отдыхайте. Тебе тоже нужно заботиться о себе ».

«Из-за истощения во время материнства похудание может показаться разочаровывающим», — говорит Макфаден. «Но если вы начнете медленно и составите план, вы со временем похудеете».

Возможно, вы слишком рано начали тренироваться.

Арндт говорит, что многие женщины слишком быстро возвращаются к высокоинтенсивным упражнениям после рождения ребенка, вместо того, чтобы сосредоточиться на низкоинтенсивных тренировках в течение первых нескольких месяцев.

Но если делать слишком много слишком рано, это может привести к таким осложнениям, как диастаз прямых мышц живота, проблемы с тазом или просто перенапряжение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к послеродовым упражнениям, и в целом планируйте сначала дать себе как минимум шесть-восемь недель отдыха и восстановления.

«Признайте, [что] ваше тело сильно изменилось», — говорит Каннингем. «Не торопитесь — вес снимется. Снова постепенно переходите к упражнениям и ешьте здоровую пищу. Найдите кого-нибудь квалифицированного, чтобы помочь вам вернуться в физическую форму после родов и убедиться, что вы не делаете ничего, о чем могли бы пожалеть в будущем.

Макфаден соглашается, признавая, что похудание ребенка может показаться невозможным, но это вполне выполнимо. Она также предлагает нанять послеродового тренера, чтобы составить целостный план, адаптированный к вашим индивидуальным потребностям.

«Упражнения с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, [а также] работа для мышц тазового дна и кора могут помочь излечить ваше тело после беременности и родов», — говорит Арндт.

«Убедитесь, что [] вы спите как можно больше, сосредоточьтесь на правильных упражнениях и регулярно ешьте богатые питательными веществами закуски и блюда.Если после родов вы обнаружите, что набираете вес или теряете энергию / аппетит, обратитесь к врачу ».

Ознакомьтесь с некоторыми из наших примеров тренировок здесь. Наши опытные тренеры проведут вас через каждую тренировку.

5 советов, как похудеть после ребенка номер 2 или 3! — Веселые беспорядки

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, так как я не профессионал в области здравоохранения.Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Я похудела после рождения обоих детей 2 и 3, при этом все мои беременности были очень близки. Потеря веса только для того, чтобы снова начать его набирать, может быть немного удручающей. Родить ребенка, не похудеть, а потом снова забеременеть — это еще менее весело! Между моими мальчиками 2 года и меньше, что не оставляет много времени, чтобы прийти в норму, прежде чем снова забеременеть. Я, наконец, снова начал регулярно бегать после нескольких лет перерыва.Я также только начал по-настоящему восстанавливать мышцы кора и таза. С момента написания этой статьи я стала специалистом по фитнесу до и после родов и создала The Postpartum Cure. Это целостная программа, в которой основное внимание уделяется диете для кормящих мам, чтобы сохранить их количество молока при похудении, программе реабилитации живота и тренировкам, чтобы восстановить и восстановить свое тело после ребенка.

Существует множество факторов, по которым трудно сбросить вес ребенка после ребенка 2, 3 и более лет. Вес постепенно увеличивается, потом вы привыкаете к нему, и ваше тело тоже.Наши тела адаптируются с более высоким процентным содержанием жира. Это затрудняет использование жира в качестве топлива даже во время грудного вскармливания. Во время беременности наш организм естественным образом накапливает лишний жир и воду для производства грудного молока. Но если остается лишний жир, который остается до следующей беременности, наши тела приспосабливаются и хотят оставаться на этом процентном содержании жира.

Имея это в виду, у меня есть 5 советов, которые помогут вам сбросить вес ребенка, даже если это произойдет после ребенка 2 или 3 лет.

В центре внимания настоящая еда:

Ешьте как можно больше цельных продуктов! Некоторые из лучших перечислены в этом посте, но я люблю яблоки, апельсины, арбузы, огурцы, сладкий картофель и бананы.Это прекрасные углеводы для кормящих мам, а также прекрасное топливо для вашего тела в послеродовой период. Я ем много углеводов и не использую метод с низким содержанием углеводов в послеродовом периоде, потому что считаю, что нашему организму необходимы природный сахар и глюкоза, а также витамины и минералы. Если вам интересно узнать больше о кето-диете во время грудного вскармливания, прочтите этот пост. Это по-прежнему здоровый способ похудеть, если вы считаете, что он лучше всего подходит для вас. Чем больше вы наедаетесь настоящими продуктами, полными воды и питательных веществ, тем полнее вы будете и захотите меньше закусок и нездоровой пищи.Я настоятельно рекомендую есть чистую пищу (попробуйте это бесплатно!) Или следуйте программе, которая действительно поможет вам постоянно есть правильную пищу. Очистка своего рациона — это больше, чем просто потеря веса. Он дает вашему организму питательные вещества, необходимые для оптимального функционирования. Это действительно важно.

Ешьте белок:

Я не могу перестать говорить о том, насколько хорош этот протеиновый порошок для кормящих мам и мам в послеродовом периоде, потому что он очень чистый, полон питательных веществ и не содержит химикатов.Он хорошо смешивается, с ним можно запекать, и он поможет вам вкусным образом получить необходимый белок. Я ОБОЖАЮ углеводы и сахар. Протеиновые коктейли — отличный способ избавиться от пристрастия к сладкому и одновременно есть протеин. Я всегда добавляю в свой шпинат и какую-нибудь замороженную ягоду. Вот мои любимые рецепты миски для смузи, которые, надеюсь, вдохновят вас!

Если вам нужно повысить лактацию, вот основные ингредиенты, которые вы должны включать в протеиновые коктейли, чтобы поддерживать их в норме.

Я ТАК ВОЖДЕНО, что запускаю Milk Dust, единственный протеиновый порошок, который увеличивает количество молока с помощью специальной смеси для кормления грудью, а также снижает тягу к сахару !! Других чистых, сверхпитательных протеиновых порошков, подобных этому, не существует, и я хотел бы, чтобы вы подписались на предварительные списки продаж, где я предлагаю первую партию со скидкой !!

Всегда выбирайте здоровые закуски:

По какой-то причине, как мама, я много перекусываю со своими детьми, обнаруживаю, что не могу закончить обед, потому что мои дети слишком заняты, поэтому вскоре после этого я снова голоден.Я просто решила, что перекусить мне легче, поэтому я не голоден и не расстраиваюсь из-за своих детей. У меня есть отличный список идей здоровых закусок для кормящих мам, который включает домашнюю смесь для троп, попкорн, домашние батончики Lara и многое другое. Cheezits — моя слабость. Я ЛЮБЛЮ их, и я не буду есть их, если у меня есть много хороших альтернатив, которыми я могу восполнить.

Двигайтесь каждый день:

Вы должны хотя бы гулять каждый день. Ходьба прекрасна для вашего тела. Он поднимет настроение, ненадолго подавит аппетит и сожжет жир.Я буквально сваливаю троих детей в свой двойной бегунок, чтобы убедиться, что я выберусь отсюда. Просто подпишитесь на меня в Instagram, и вы сможете увидеть все выходки. Кардио — ваш лучший друг при работе над похуданием ребенка. Это поможет вам сжечь лишние калории. Сжигание калорий ходьбой и бегом трусцой, если можете, принесут вам немедленное удовлетворение от продолжения. Оттуда вы можете добавить силы, чтобы поддерживать мышцы и подняться в тонусе.

Не тренируйся слишком тяжело:

Возможно, это звучит странно, но было доказано, что люди, у которых болят мышцы, переедают, потому что им кажется, что они сжигают много калорий.Они совсем не сожгли, просто утомили мышцы. Вначале я не хочу, чтобы вы слишком сильно болели, потому что это замедлит вашу работу, заставит больше отдыхать и, возможно, заставит вас есть больше. Большинство людей преувеличивают количество сожженных калорий, и, поскольку их тело болит во всем, они думают, что сожгли жир и калории. Кардио — хорошее стартовое место, потому что от него не будет слишком больно, чтобы вы могли выработать привычку. Как только эта привычка сформирована и у вас есть база, вы можете начать добавлять больше силовых дней, которые доведут ваши мышцы до предела.

Это мои 5 советов, которые помогут вам сбросить вес после рождения ребенка 2 или 3 лет. Если вы сосредоточитесь на здоровой диете, даже не ходя и не занимаясь спортом, вы можете похудеть. Ваша диета на 80% состоит из похудания, поэтому у вас есть возможность похудеть даже с большим количеством младенцев.

Поделиться — это забота!

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

Похудение после рождения ребенка Номер 2

Похудание после рождения ребенка — Мой пост История успеха похудания ребенка

Я отложил написание этого поста на некоторое время, потому что он затрагивает очень деликатную для меня тему.Не поймите меня неправильно, я горжусь тем прогрессом, которого добился со своим здоровьем. Однако делиться фотографиями того, где я был до этого прогресса, не входит в число моих главных задач. Это унизительно и уязвимо. Это окно в период моей жизни, которого я хочу притвориться, что его не существовало.

Я также изо всех сил пытаюсь почувствовать, что когда-либо оказываюсь в таком месте, где могу сказать, что моя история похудания окончена (и еще не закончена). Тем не менее, я пришел к пониманию, что потеря веса и восстановление здоровья — это путешествие, а поделиться своим путешествием — вот о чем мой блог.Я хочу, чтобы любая другая мама, сидящая там, где я был до моего путешествия по похуданию, знала, что они не одни. Я хочу, чтобы моя история вселяла надежду.

Каким бы унизительным это ни было, если поделиться своей историей и раскрыть фотографии, которые я предпочитаю похоронить, они могут помочь или вдохновить кого-то еще, кто пытается добиться прогресса со своим весом и здоровьем, это того стоит.

Заявление об ограничении ответственности: я не являюсь профессиональным врачом или диетологом. Этот пост не предназначен для предоставления каких-либо медицинских или диетических советов, а просто для того, чтобы поделиться своей личной историей похудания.

My Post Baby Weight Gain

Когда я вышла замуж осенью 2015 года, на мне было свадебное платье 4-го размера. Менее чем через три года я носил одежду размера XL (и я даже не знаю, какой у меня размер платья или брюк, потому что я жил в леггинсах и туниках).

Как это случилось? У меня были дети.

Через десять месяцев после свадьбы у нас родилась первая дочь. Во время беременности я страдала от сильной тошноты, из-за которой мне было очень трудно быть активным, и углеводы были одними из единственных вещей, которые оседали в моем желудке.Я набрала в общей сложности около 60 фунтов за беременность, и 30 из них остались навсегда.

Через 22 месяца после рождения первой дочери у нас родилась вторая дочь. Я также страдала от сильной тошноты во время ее беременности и снова сохранила 30 фунтов дополнительного веса.

Появление двух наших маленьких девочек было одним из величайших благословений в моей жизни, но в конце двух беременностей я стала на 60 фунтов тяжелее.

Мне было очень трудно жить на 60 фунтов тяжелее.Каждый день я чувствовал себя пойманным в ловушку чужого тела. Я чувствовал себя отвратительно. Я не хотела смотреть в зеркало или фотографироваться. Я изо всех сил старался даже позаботиться о личной гигиене, так как чувствовал себя настолько уродливым, что казалось, не стоит пытаться убираться. Каким бы любящим и преданным ни был мой муж, мне было жалко его, что он застрял со мной, когда думал, что женится на атлетичном и маленьком ростовщике. Все это казалось дурным сном.

My Post Попытки похудеть для ребенка

После каждого моего рождения я пробовала много вещей, чтобы похудеть.Я сел на коктейльную диету два раза в день, я посвятил 30 минут в день домашним тренировкам, я принял высоко оцененные пищевые добавки. Я бы сказал, что ел хорошо, поскольку придерживался той же диеты, что и до рождения детей.

С каждой стратегией, которую я пробовал, я все больше разочаровывался в том, что ничто не сдвигало шкалу в правильном направлении. Я чувствовал, что пробую все, но, похоже, не смог добиться никакого прогресса.

Я стал меньше стараться и стал более смиренным со своей судьбой.Однако мне никогда не нравилось оставаться на том месте, где я был. Я продолжал вести активный образ жизни, но с моим весом было тяжело. Я регулярно гуляла с девочками, но бег казался невозможным воспоминанием и чем-то, что я никогда больше не буду делать. У меня сильно болят ноги.

Всем во мне хотелось быть (физически) тем человеком, которым я был раньше. Я снова жаждал выносливости, энергии и уверенности. Казалось невозможным, что это когда-нибудь случится, но я продолжал искать способы добраться туда.

Мои успехи в похудании ребенка

Однажды я решил, что серьезная перестройка моей диеты должна стать хорошей отправной точкой, если я когда-либо собираюсь добиться прогресса в своем весе. Я объявила мужу, что собираюсь сократить потребление углеводов, и он согласился поддержать меня, съев обеды с низким содержанием углеводов. Я не измерял количество углеводов, а просто стремился исключить сахар из своего рациона.

Пытаясь сократить количество углеводов, я немного искал диеты, чтобы посмотреть, смогу ли я найти что-то более регулируемое, чему я могу следовать.Я знал, что больше правил помогут мне не сбиться с пути. Именно тогда мне попалась информация о кето-диете.

Я решила перейти на кето-диету, но не последовала ей до конца. Я не отслеживал свои точные пропорции белков, жиров и углеводов, но обычно старался поддерживать количество углеводов ниже 25 чистых углеводов в день и увеличивать потребление жирной пищи. (Вы можете прочитать подробную информацию о том, что я ел обычно здесь .)

В первые две недели после моей свободной кето-диеты я почувствовал сильную слабость в желудке.Мое тело явно нуждалось в детоксикации от переработки сахара и углеводов. Я читал, что такое могло случиться, поэтому не паниковал. Это действительно сделало переход на диету очень трудным, но после этих двух недель мое тело приспособилось, и я уже похудел на 10 фунтов! Благодаря такому успеху за такое короткое время я был так воодушевлен, что твердо решил придерживаться диеты.

После первых двух недель моей свободной кето-диеты я начал постепенно терять около 2–3 фунтов в неделю. Я начал диету в марте, и к октябрю я потерял более 40 из 60 фунтов, которые я набрал! (Возможно, даже больше.Я не записывал свой вес в самый тяжелый момент, потому что не хотел напоминать себе о своем весе. Я потерял не менее 40 фунтов по сравнению с последним зарегистрированным весом, который у меня был до диеты.)

У меня не так много фотографий с моим «прежним» весом, потому что я не хотел, чтобы меня документировали, но ниже приведены некоторые из них. публиковать фотографии похудания ребенка до и после того, как я начал, и прогресс, которого я смог добиться.

Следование низкоуглеводной «кето-подобной» диете было тем толчком, в котором я нуждался, чтобы восстановить свое здоровье.Казалось невозможным, что я когда-нибудь снова буду бегать с тем весом, который был у меня до диеты, но примерно через 7 месяцев я смог начать наращивать выносливость, бегая с интервалами, и я снова начал регулярно ходить в спортзал. Благодаря увеличившейся подвижности в результате похудания я почувствовал, что могу восстановить свои силы и вести более разносторонний здоровый образ жизни.

В конце октября (через 8 месяцев после того, как я начал) я перешел с рыхлой кето-диеты, которой придерживался.Я ввела более здоровый образ жизни, чтобы не придерживаться диеты, и достигла поставленных целей. Я похудела более чем на 40 фунтов и снова влезла в старую одежду!

Я знаю, что существуют разные мнения о кето-диете, и Я НЕ медицинский работник. Я знаю, что диета изменила мою жизнь. Это помогло мне добиться прогресса, когда казалось, что ничто другое не работает, и привело меня к тому, что я смог вести устойчивый здоровый образ жизни.

Не знаю, у всех ли это работает, но у меня это сработало.

Вес НЕ определяет нашу ценность. Это можно найти только в Боге. Однако, если вы боретесь со своим весом, я надеюсь, что моя история может воодушевить и вдохновить вас.

Я не чувствовал надежды на свою ситуацию, но надежда все еще была.

Примечание. Если вам интересно узнать ТОЧНО, ЧТО Я ЕСТЬ каждый день, чтобы следовать своей диете и добиться результатов в похудании, не забудьте прочитать мой пост о моем плане питания на кето-диете в качестве занятой мамы двоих детей!

—

Похудение после ребенка — Моя публикация История успеха по снижению веса ребенка

Как правильно растопить вес упрямого ребенка

Поделиться — это забота!

Вы чувствуете разочарование и поражение в своих попытках похудеть?

Или, может быть, вы беспокоитесь, что вес не снижается так быстро, как вы ожидали?

Вовлечение детей в тренировки — это не столько упражнения, сколько развлечение!

После рождения моего первого ребенка я ожидал, что вес, который я набрала в результате беременности, быстро исчезнет после того, как она родится.

Принятие желаемого за действительное, верно?

И с каждым ребенком терять вес становилось все труднее.

Сохранение веса в послеродовом периоде может быть очень утомительным путешествием, но с правильными инструментами достижение целей по снижению веса не будет таким сложным, как вы думаете.

Возвращение к здоровому диапазону веса для вас и вашего тела также очень полезно для любых будущих беременностей.

В этом посте вы узнаете, сколько в среднем времени требуется для послеродового похудения, а также некоторые общие факторы, которые могут препятствовать тому, чтобы вес снизился так быстро, как вы хотите!

Сколько в среднем времени нужно, чтобы похудеть у ребенка после беременности?

Удержание веса в послеродовом периоде у всех разное, а также в зависимости от беременности.

После каждой из трех беременностей, чтобы достичь моего веса до беременности, требовалось 8–12 месяцев.

И мне потребовалось несколько месяцев после этого, чтобы почувствовать себя такой же сильной, как до беременности.

Имейте в виду, что достижение своего веса до беременности и надевание одежды до беременности, вероятно, будут двумя разными играми с мячом.

Ожидание того, что ваша одежда будет подходить по размеру, как только вы достигнете веса до беременности, скорее всего, приведет к неудаче.

Во время беременности мы не только набираем лишний жир, но и теряем некоторую мышечную массу, из-за чего состав нашего тела меняется, и ваши бедра могут оставаться немного шире.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться строго на шкале, оценивайте свой прогресс, основываясь на том, как ваша одежда сидит, а не на том, что говорит шкала.

11 причин, по которым вы пытаетесь похудеть

Давайте посмотрим, почему у вас могут возникнуть проблемы с удержанием веса в послеродовом периоде.

1.

Вы не высыпаетесь

Многие люди, в том числе и я, сильно недооценивают важность сна для похудания.

А как маме полноценный отдых может казаться невозможным, особенно с новорожденным .

Однако лишение сна нарушает гормоны, которые уравновешивают аппетит, что может привести к потреблению большего количества пищи, несмотря на адекватное потребление калорий.

Нарушение этих гормонов также может затруднить сжигание жира, особенно в области живота.

В одном исследовании участники, которые недосыпали, набрали почти на два фунта больше, чем те, кто выспался.

По своему опыту я заметил, что последние несколько лишних килограммов исчезают примерно через 6-8 месяцев после родов, когда мои дети стали лучше спать.

Получение большего количества сна — очень простая концепция, но она требует как поведенческих, так и концептуальных изменений.

Что вы можете сделать

• Расставляйте приоритеты во сне — Когда недосыпание сказывается на вашем здоровье и весе, вы должны сделать это приоритетом.

• Рассмотрите возможность мягких тренировок во сне — Многие мамы испытывают смешанные эмоции по поводу тренировок во сне, однако отдых сделает вас более счастливой и здоровой мамой. Нежный сон был одним из ЛУЧШИХ вещей, которые я сделал для всех трех моих новорожденных.

• Обратитесь за помощью — Не бойтесь разделить ночное кормление со своей второй половинкой. Работа в команде при воспитании детей — лучшее, чему вы можете научиться на раннем этапе. Ты тоже заслуживаешь сна!

2.Вы едите неправильную пищу

Лишение сна, кормление грудью и стресс материнства в целом часто приводят нас к неправильному выбору продуктов питания .

Плохие привычки в еде также способствуют утомлению, которое ставит вас в порочный круг переедания и постоянного истощения.

Заманчиво есть больше продуктов комфортного типа, когда вы чувствуете усталость и стресс, но выбор более здоровой пищи не только помогает регулировать уровень энергии, но и помогает похудеть.

Пищевые продукты с высокой степенью обработки, такие как чипсы, конфеты, крекеры и газированные напитки, содержат только пустые калории, и их легко перекусить.

Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. Пропуск продуктов, которые содержат только пустые калории, поможет вам достичь ваших целей по снижению веса намного быстрее.

Что вы можете сделать

• Сосредоточьтесь на белках, полезных жирах, фруктах и ​​овощах- Эти продукты помогут вам дольше чувствовать себя более удовлетворенным.Они также помогают регулировать уровень сахара в крови, что помогает улучшить вашу энергию и настроение.

• Приготовление еды — Планирование питания может показаться трудоемким и трудным, но это лучшее, что вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути. Наличие здоровой пищи во время голодовки не позволит вам получить эти пустые калории. Нужны идеи рецептов? Эта книга одна из моих любимых!

• Пропустить закуски — С глаз долой, с ума! В нашем доме лучший способ предотвратить употребление закусок или полуфабрикатов — это не покупать их все вместе.Даже личным тренерам иногда трудно сопротивляться закускам. Поэтому мы просто избегаем их покупать. Экономит деньги и экономит калории.

Связано: Никогда больше не сидите на диете с зигзагообразным циклом калорий для похудания

3.

Вы слишком много весили до беременности

Данные показывают, что существует прямая связь между увеличением веса во время беременности, увеличением веса при рождении и сохранением веса в послеродовом периоде.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 50 процентов беременных женщин имеют либо избыточный вес, либо ожирение на момент зачатия, и только около одной трети этих женщин набирают рекомендуемое количество веса во время беременности.

Выработка привычек здорового питания и физических упражнений, способствующих снижению веса, может оказаться более сложной задачей в послеродовом периоде, если вы также боролись до беременности, что может затруднить потерю веса ребенка в послеродовом периоде.

Что вы можете сделать

• Сосредоточьтесь на формировании привычек здорового питания — Несмотря на такие вещи, как утреннее недомогание, хроническая усталость и просто общий дискомфорт, я твердо верю, что беременность — лучшее время для развития более здоровых привычек питания, поскольку она напрямую влияет на здоровье вашего ребенка.

• Just Move! — Найти время для занятий спортом, когда молодая мама, может показаться почти невозможным. Однако помните, что упражнения не обязательно должны быть идеальными, чтобы быть эффективными. Если вы найдете 10-минутный запас времени для движения тела в течение дня, это поможет вам сбросить последние пару фунтов веса ребенка.

По теме: Послеродовые упражнения — с чего мне начать?

4. Вы не организованы

Наличие времени, энергии и даже мотивации для похудения требует организации .

Не только с вашим расписанием, но и с вашим домом в целом.

Потратить 20 минут на поиск коробки для завтрака для детей или ключей от машины — это 20 минут, которые можно потратить на упражнения.

Или, если ваш дом завален игрушками, шансы на то, что у вас появится мотивация, намного меньше.

Если вы будете организованны, избавитесь от лишнего мусора и будете вести более простой образ жизни, это окажет прямое влияние на ваш успех в похудании.

Связанные темы: Как содержать в чистоте свой дом с детьми, когда вам стыдно за беспорядок

Что вы можете сделать

• Declutter — Избавление от беспорядка действительно может помочь вам похудеть.

• Get Organize d- Организация не обязательно должна быть идеальной, но вы сэкономите много времени, если не тратите половину своего дня на поиски вещей. Беспорядок и дезорганизация также заставляют нас чувствовать больший стресс. Упростите свое окружение, и вы будете удивлены, сколько времени и энергии у вас есть на упражнения!

5. Вам не хватает времени и энергии

Говоря о нехватке времени, большинство людей думает, что потеря веса требует слишком строгих требований по времени для достижения своих целей.

Тем не менее, при правильном распределении времени и методе упражнений вы все равно можете достичь своих целей без строгих требований ко времени.

Найти энергию тоже сложно, но упражнения на самом деле помогут повысить уровень вашей энергии.

Что вы можете сделать

• Выберите высокоинтенсивный интервальный тренинг — Когда время является вашим ограничивающим фактором для похудания, метод упражнений, который вы выбираете, имеет наибольшее значение. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий сжигает ваше тело ПОСЛЕ ее окончания.Этот эффект дожигания гораздо более эффективен для похудания, чем при длительных, медленных и часто утомительных кардиотренировках.

• Разделите тренировки — Если ваша цель — похудеть, ваше тело должно сжигать дополнительно 500-1000 калорий в день или 3500 калорий в неделю . Это означает, что вам нужно заниматься достаточно интенсивными упражнениями около 3 часов в неделю. НО! Это трехчасовое требование можно разбить на гораздо меньшие, более доступные временные интервалы. Даже несколько 10-минутных HIIT-тренировок , распределенных в течение дня, помогут вам сжечь лишние калории за день.

• Блокировка времени — В большинстве случаев я нахожу, что нам не хватает надлежащих навыков управления временем больше, чем фактического времени. Использование блокировки времени — одна из лучших вещей, которые я сделал, чтобы найти эти маленькие карманы времени для упражнений.

6. Ваше тело функционирует иначе

Попытка с головой погрузиться в послеродовые тренировки без полного понимания того, как изменилось ваше тело, — это верный путь к катастрофе.

Большинство мам не знают о , как беременность и роды повлияли на их тело. остаются только с неловкими и неприятными побочными эффектами, такими как недержание мочи, хроническая боль в спине и затяжной живот, который не исчезнет.

Однако невозможно работать для достижения послеродовых целей по снижению веса и фитнесу, если вы не можете тренироваться, не помочившись в штаны, или испытываете хроническую боль в тазу или спине.

Лично я помню, что не мог нормально ходить или даже приседать в течение нескольких месяцев после того, как меня допустили к упражнению . Для спортсмена это было невероятно неприятно, и я хотел бы знать тогда то, что знаю сейчас.

Что вы можете сделать

• Возобновите послеродовые упражнения правильным образом- Прежде чем приступить к своей первой тренировке, найдите время, чтобы узнать и понять, как ориентироваться в упражнениях и своем послеродовом теле , чтобы вы не отступали, создавая больше проблем, выполняя неправильные упражнения.

• Сосредоточьтесь на исцелении кора и тазового дна — Если у вас есть затяжной живот, от которого вы просто не можете избавиться, вы можете сделать что-то под названием «Диастаз прямой кишки», и многие традиционные упражнения на пресс действительно могут сделать еще хуже. Если ваша цель — получить плоский животик после рождения ребенка, то вам нужно будет правильно вылечить сердечника и тазового дна .

Упражнения для укрепления кора после беременности

7. Вы не выполняете правильные тренировки

Когда время является вашим ограничивающим фактором для похудания, то тип упражнений, который вы выбрали, имеет значение.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — безусловно, лучший выбор упражнений, если вам не хватает времени и даже оборудования для упражнений.

У большинства из нас нет времени или даже желания для долгих, скучных и интенсивных кардио-тренировок.

И если вы боитесь этих долгих тренировок, устойчивость будет невозможна.

Что вы можете сделать

• Выберите тренировки, которые работают: Выбор стиля HIIT Тренировки намного более реалистичны для мам с ограниченным временем, и самое лучшее в HIIT — то, что они идеально подходят для любого уровня подготовки.

• Исцелите свое тело в послеродовом периоде — Хотя HIIT — мой любимый метод тренировок для быстрого похудения и изменения формы тела, вы должны убедиться, что ваше тело исцелено, чтобы выдерживать высокие требования этого типа упражнений. Убедитесь, что ваши core и тазового дна достаточно сильны, чтобы выполнять HIIT-тренировки, иначе вы можете вернуться к своим целям.

Тонус в тренировках для похудания на 10 весов для мам с ограниченными возможностями

8.Мама вина

Мне еще предстоит понять, почему мы чувствуем себя виноватыми за то, что уделяем время упражнениям, когда это одно из лучших вещей, которые мы можем сделать для себя, но чувство вины мамы является огромным препятствием на пути к похудению ребенка.

Если вы потратите время на тренировки и приготовите здоровую пищу, вы можете почувствовать себя эгоистичным.

Однако дети узнают больше из того, что мы делаем, чем из того, что мы говорим, и если мы хотим, чтобы у них развились здоровые привычки, лучший способ сделать это — показать им своими действиями.

Практика самообслуживания, оставаясь активным и здоровым питанием — одно из лучших занятий, которые вы можете увидеть для ваших детей.

Что вы можете сделать

• Включите своих малышей — Тренировки для мамы и меня — это не только развлечение, но и отличный способ сблизиться с вашими малышами. Тренировки по ношению младенцев были моей любимой практикой в ​​течение нескольких месяцев после рождения всех троих моих малышей. Вначале движения были для них успокаивающими, и они часто засыпали в переноске, пока я занималась спортом.

• Ускорьте тренировки — Если вы еще не заметили, HIIT — мой любимый метод упражнений в качестве занятой мамы. Мне нужны быстрые тренировки, дающие отличные результаты. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы успеваете и тем меньше времени уделяете детям.

9. Тебе не помогут

Похудение после рождения ребенка может быть чрезвычайно сложной задачей, если вам не хватает помощи, чтобы дать вам время для упражнений.

Мой муж работает полный рабочий день, у меня нет няни или присмотра за детьми.

Это означает, что тренировка в требует некоторого творчества и мотивации.

Что вы можете сделать

• Потренируйтесь, прежде чем ваши дети встанут
• Если они младше одного года, наденьте их
• Дайте им посмотреть небольшое шоу
• Возьмите их с собой в спортзал — это тоже дает им возможность поиграть.
• Дайте им задание во время тренировки

10. Вы кормите грудью

Существует предположение, что грудное вскармливание заставит вас потерять весь вес, который вы набрали во время беременности.

Хотя грудное вскармливание действительно сжигает лишние калории, многие мамы изо всех сил пытаются сбросить последние 5-8 фунтов, пока они не отлучат своих детей от груди.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть во время кормления грудью, возможно, вам просто придется набраться терпения, чтобы последние несколько килограммов исчезли после того, как вы закончите.

Связано: Практические советы по похуданию Грудное вскармливание (без потери запаса!)

11. Вы мало двигаетесь

И я не имею в виду упражнения.

Большинство людей думают, что единственный способ похудеть и сжечь калории — это упражнения.

Хотя упражнения — самый идеальный способ сжечь как можно больше калорий, есть и другие способы сжигать калории в течение дня, фактически не занимаясь спортом.

Не упражнения — активность — термогенез , также называемый «Н.

Стоять, ходить, ерзать, убирать и играть с детьми — все это примеры действий, которые увеличивают ежедневное сжигание калорий без физических упражнений.

Исследования показывают, что люди, которые больше двигаются в течение дня, не занимаясь физическими упражнениями, с большей вероятностью достигнут и будут поддерживать свои цели по снижению веса.

Что вы можете сделать

• Двигайтесь дальше — Поиграйте с детьми в погоню, прогуляйтесь, уберитесь в доме, если можете, постойте, пока работаете, или отвечайте на электронные письма, выберите проект по устранению беспорядка. Просто двигайся!

Прогулочная коляска для подтянутых ног

Еще несколько советов по снижению послеродового удержания веса

1.Не нарушайте диету

Вашему организму необходимо правильное питание для восстановления и восстановления организма после беременности. Я знаю, что это заманчиво, но интенсивные диеты заставят вас чувствовать себя более усталым, угрюмым и расстроенным, когда диету невозможно поддерживать.

2. Подсчитайте калории

Подсчет калорий может показаться чрезвычайно обременительным, однако он очень важен в начале любой программы похудания. Большинство людей сильно недооценивают размер порций и общее количество потребленных калорий.

Отслеживание калорий поможет вам узнать правильный размер порций, а также поможет вам увидеть, где вы можете улучшить свой рацион.

Мне нравятся приложения «Lose It» или «My Fitness Pal» на моем телефоне.

3. Силовые тренировки необходимы

Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Это также то, что придает нам «стройный, подтянутый или подтянутый» вид, который хотят большинство людей, когда они пытаются похудеть.

Силовые тренировки помогут ускорить ваш метаболизм, а также изменить форму вашего тела.

4. Оставайтесь гидратированными

Часто нашему телу трудно отличить голод от жажды. Сохранение гидратации поможет избавиться от некоторых из этих желаний.

Подводя итог, похудение после рождения ребенка может быть очень неприятным и трудоемким процессом, но с этим списком советов вы можете это сделать!

Последние мысли о похудании ребенка

Желание похудеть после беременности — это здорово!

Но не забывайте проявлять терпение.Ваше тело и ваша жизнь функционируют совсем не так, как раньше, чем были дети.

Это означает, что вам нужно будет вылечить свое послеродовое тело, укрепить мышцы кора и тазового дна, а также выработать хороший распорядок дня и навыки управления временем, чтобы дать вам время, необходимое для себя!

Ты получил эту маму! и я всегда на расстоянии одного электронного письма, если вам нужна мотивация, поддержка или поддержка!

[email protected]

Брук — сертифицированный специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений.Она также мама 3 девочек с более чем 15-летним опытом в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в «Борьбе за подходящую маму» — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые не могут найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

10 причин, по которым нельзя сбросить вес ребенка

Изображение крупного плана стройной молодой женщины с жиром на животе после родов. Туловище женщины с жиром на животе. Брюшной жир.(iStock)

Если вы молодая мама, вы, возможно, отсчитываете дни, когда вы сможете обменять брюки для беременных на ваши любимые джинсы скинни.

Тем не менее, эксперты говорят, что если вам понадобилось девять месяцев, чтобы набрать вес, то для его похудания может потребоваться несколько месяцев или больше. Если вес не снижается так быстро, как вы этого хотите, или если вы не можете похудеть, есть несколько факторов, которые могут препятствовать вашим усилиям. Вот 10.

1. Вы слишком много весили до или во время беременности
По данным Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Если вы забеременели, когда у вас был избыточный вес, или если вы набрали больше, чем следовало бы, сбросить вес будет намного сложнее. Фактически, женщины, которые набирают больше рекомендованного веса во время беременности, с большей вероятностью сохранят вес даже до 15 лет после родов, как показал метаанализ в журнале Nutrition Reviews.

Хотя вы не можете вернуться в прошлое, важно понимать, что это может занять больше времени.

КАК ГОРЯЧАЯ ВАННА МОЖЕТ ПОТЕРЯТЬ ВЕС

2.Вы не высыпаетесь
С новым ребенком трудно заснуть, но когда вы недосыпаете, гормоны, влияющие на аппетит, не сбалансированы. Фактически, люди, которые спали всего четыре часа, потребляли больше калорий на следующий день, чем когда они выспались, показало исследование, представленное на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в 2011 году.

Недостаток сна заставляет ваше тело увеличивать выработку грелина, который усиливает чувство голода, и замедляет выработку лептина, регулирующего аппетит.

Если ваш партнер может кормить ночью или вы можете вздремнуть днем, это поможет вам получить необходимый отдых.

Кроме того, ежедневное питание в одно и то же время регулирует ваши гормоны и аппетит. «Хотя режим сна вашего ребенка непостоянен, вы действительно можете тренировать свое тело, чтобы поддерживать его», — говорит доктор Сьюзан Альберс, клинический психолог из клиники Кливленда и автор бестселлера New York Times «Еще 50 способов успокоить себя без Еда », — сказал Fox News.

3. Вы не достаточно терпеливы
Пытаться дотянуться до тех знаменитостей, которые вернулись в свои бикини через две недели после родов, — это не здорово. Время, необходимое для похудания ребенка, индивидуально для каждой женщины, но это займет не менее шести месяцев, если не больше, — сказала Анджела Джинн-Мидоу, диетолог-диетолог из Балтимора, штат Мэриленд, и представитель Академии питания и здравоохранения. Диетология, рассказали Fox News.

Не ругайте себя, но убедитесь, что ваша диета и привычки к упражнениям соответствуют и соответствуют вашей жизни.

«Это может не произойти в одночасье, но маленькие, простые шаги к возвращению будут ключевыми, — сказала Джинн-Мидоу.

Если вам кажется, что вы все делаете правильно, но потеря веса остановилась, обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу-диетологу, который, возможно, сможет вам помочь.

6 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ СКАЗАТЬ Кому-то, кто пытается похудеть

4. Вы пропускаете приемы пищи
Между кормлениями, сменой подгузников и непредсказуемым графиком вы можете найти время, чтобы сесть за еду, как запоздалая мысль.Однако если вы не сделаете регулярное питание приоритетом, вы почувствуете раздражительность и с большей вероятностью съедите больше во время следующего приема пищи. Фактически, голодание связано с увеличением веса в брюшной полости и может увеличить риск развития диабета 2 типа, как показывают исследования Университета штата Огайо.

5. Вы слишком сильно занимаетесь тренажерным залом
Вы могли подумать, что на похудение ребенка уйдут часы в спортзале, но это не так. На самом деле, слишком много слишком быстро может подвергнуть вас риску травмы, пролапса тазовых органов — состояния, при котором тазовые органы, такие как мочевой пузырь или матка, выпячиваются из влагалища и даже мешают вашим усилиям по снижению веса.

«Большое количество кардио-упражнений также стимулирует ваш аппетит, чтобы соответствовать ему, а иногда и превосходить его», — говорит Лия Келлер, до- и послеродовой фитнес-эксперт из Сан-Франциско, Калифорния, и создательница Dia Method, пренатального врача. и послеродовая фитнес-программа, сообщили Fox News.

Вместо того, чтобы заставлять себя выполнять занятия HIIT, когда вы снова получаете полную готовность к упражнениям, тренировки с отягощениями, нацеленные на основные группы мышц, являются наиболее эффективным способом сжигания калорий. Старайтесь уделять 25 минут дважды в неделю.

Кардио не является запретным, но убедитесь, что оно имеет низкую нагрузку, особенно когда вы снова начинаете тренироваться. Затем, когда вы почувствуете себя сильнее, вы можете переходить к интервалам на эллиптическом тренажере или велосипеде. «Увеличивая или уменьшая частоту сердечных сокращений, вы получаете больше преимуществ в долгосрочной перспективе как для здоровья сердечно-сосудистой системы, так и для сжигания калорий», — сказал Келлер.

МНОГОЗАДАЧНАЯ МАМА ГРУДНОЕ КОРМЛЕНИЕ ВО ВРЕМЯ ОНА РАБОТАЕТ

6. У вас проблема с щитовидной железой
До 30 процентов послеродовых женщин, вероятно, имеют дисфункцию щитовидной железы из-за дефицита йода, доктор.Пруденс Холл, основательница Центра Холла в Санта-Монике, Калифорния, сообщила Fox News.

Во время беременности ваш ребенок потребляет от вас йод, который, в свою очередь, может вызвать гипотиреоз — заболевание, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы. После родов могут проявиться такие симптомы, как усталость, депрессия и увеличение веса.

Если вы подозреваете, что у вас проблемы с щитовидной железой, попросите врача провести комплексную диагностику щитовидной железы, которая включает ТТГ, свободный Т3, свободный Т4 и обратный Т3 и антитела к щитовидной железе.Если тест определяет наличие проблемы, ваш врач может назначить йод и лекарства для щитовидной железы. Есть также некоторые свидетельства того, что женщины решают свои проблемы с щитовидной железой с помощью диеты.

7. Вы едите неправильную пищу
Чтобы похудеть, вам нужно есть такие блюда, которые регулируют уровень сахара в крови и сохраняют чувство сытости. Убедитесь, что вы едите много овощей, нежирного белка и полезных жиров в течение дня, чтобы насытиться, но не забывайте сводить пустые калории к минимуму.

«Мы все любим угощения, все мы любим вкусные блюда. Но эти случайные продукты действительно должны быть один или два раза в неделю — они не должны входить в привычку », — сказала Джин-Мидоу.

5 новых безумных способов похудеть

8. Вы перекусываете ночью
Вы можете захотеть перекусить после ночного кормления вашего ребенка, но эти лишние калории могут накапливаться. Вместо этого выпейте чашку чая с ромашкой или корицей, которые, как показывают исследования, могут снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом.

9. У вас дырявый кишечник
Грудное вскармливание вызывает низкий уровень эстрогена, что неожиданно может повлиять на желудочно-кишечный тракт и привести к повышенной проницаемости кишечника или синдрому дырявого кишечника. Синдром дырявого кишечника возникает, когда плотные соединения, выстилающие внутреннюю часть кишечника, открываются и пропускают непереваренные частицы пищи и патогены. Исследования показывают, что эта повышенная проницаемость в кишечнике связана с увеличением висцерального или «глубокого» жира.

«Когда желудочно-кишечный тракт выходит из строя и не переваривает пищу, это основная причина увеличения веса», — сказал Холл.

Чтобы улучшить здоровье кишечника и похудеть, попробуйте пробиотики вместе с пищеварительными ферментами, исключите глютен, уменьшите количество молочных продуктов и, конечно же, соблюдайте здоровую диету.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАС НА FACEBOOK ЧТОБЫ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ FOX LIFESTYLE NEWS

10. Вы пожираете свои чувства
Когда вам не хватает сна и вы чувствуете себя подавленным и напряженным, то обычно рыться в кладовой в поисках чего-нибудь приготовить. сам почувствуй себя лучше. Но если вы не избавитесь от этой привычки, это может помешать вам похудеть.

Вместо того, чтобы обращаться к еде, чтобы почувствовать себя лучше, составьте список здоровых занятий, которыми вы можете заниматься, когда пытаетесь справиться со своими чувствами.

Это может включать в себя посадку ребенка в коляску и быструю прогулку, запись на уроки йоги для мамы и меня, ведение дневника или просто побег в ванную, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и минутку покоя. «Пять минут от [или] побыть наедине с собой могут [быть] такими освежающими», — сказал Альберс.

Потеря веса Блейк Лайвли после второго ребенка

Блейк Лайвли — мама двоих детей, и она не пытается притвориться, что может просто «прийти в норму» сразу после рождения ребенка.Вернуть свое тело к той форме, в которой он был до рождения ребенка, — сложная задача, и на ее решение у Лайвли ушло 14 месяцев. Недавно актриса зашла в Instagram, чтобы продемонстрировать 61 фунт, который она потеряла с момента рождения второго ребенка, 16-месячной дочери Инес.

Итак, как она сбросила вес? Что ж, ей нужно во многом поблагодарить своего тренера, Дона Саладино. Она написала в Instagram: «Оказывается, вы не можете сбросить 61 фунт, который вы набрали во время беременности, просто пролистывая инстраграмму и задаваясь вопросом, почему вы не выглядите как все модели в бикини.Спасибо @donsaladino за то, что заставил мою двойную S в форме. 10 месяцев на выигрыш, 14 месяцев на проигрыш ».

https://www.instagram.com/p/BfGrZfxg5sW/?hl=en&taken-by=blakelively

Она также упомянула, что после похудания «очень горда», и мы не можем винить ее. Четырнадцать месяцев упорных тренировок — это не шутки!

За последние 14 месяцев она не рассказывала об особенностях своего пути к снижению веса, но в прошлом говорила о том, что не сдерживает определенных ожиданий в отношении своего тела после родов.

«Есть давление, чтобы похудеть, или женщины должны выглядеть так, как в 19 лет, сразу после того, как вы родили ребенка — я думаю, это глупо», — сказала она Би-би-си после рождения первой дочери. Джеймс.

Getty Images | Димитриос Камбурис

А в 2016 году она сказала журналу People, что сейчас ценит свое тело больше, чем когда-либо прежде.

«Когда у меня родился ребенок, я подумал:« Хорошо, вот как выглядит мое тело. Это потрясающе — я заслужил это тело.’”

Хотя актриса на данный момент не дает конкретных советов по снижению веса, она откровенно рассказала о методах, которые помогали ей в прошлом. Чтобы привести себя в форму для «Отмели», она села на диету без глютена и сои, в дополнение к тренировкам с Саладино. К счастью, Салдино поделился некоторыми подробностями о тренировках Лайвли.

https://www.instagram.com/p/BfG6rRslId9/?hl=en&taken-by=donsaladino

Одна из самых важных вещей, которые он сказал о подходе Лайвли, заключалась в том, что она знала, когда нужно успокоиться.

«Я думаю, что прелесть подхода, который она выбрала, заключается в том, что я пытаюсь убедить большинство людей в том, что чем короче, тем лучше», — сказал он ET еще в 2015 году.