Можно ли есть дыню после тренировки: Что есть до, во время и после тренировки. Каким должно быть питание до и после тренировки

Так в чем же дело? Очевидно, что с таким небольшим количеством исследований трудно сделать окончательный вывод.

Но при этом — между отдельными исследованиями добавок L-цитруллина, показывающими преимущества физических упражнений, и исследованиями самого арбуза, предполагающими преимущества (для полумарафонцев и плавающих крыс), — я думаю, что L-цитруллин в арбузе может быть правдоподобным. полезно перед тренировкой . Более вероятно, что эти преимущества проявляются при постоянном ежедневном приеме, а не при приеме одной острой дозы заранее.

Кроме того, даже если в будущем мы обнаружим, что L-цитруллин на самом деле не эффективен, есть все другие преимущества арбуза, такие как полезные углеводы, гидратация, калий и антиоксиданты, которые присутствуют во фруктах.

Это не должно быть замысловатым — самый простой способ включить это — просто взять кусочек и наслаждаться! Иногда я люблю посыпать свою солью – ням.

Вы также можете насладиться моим спортивным напитком с арбузом или арбузно-огуречным смузи в составе предтренировочного приема пищи.

И если вы хотите немного поболтать со мной, вот еще два способа, которые я считаю отличными для летнего времени:

Ледяная жижа — это вариант слякоти или снежного конуса в спортивном мире. По сути, это просто маленькие кусочки колотого льда в жидкости-носителе.

В нескольких исследованиях изучалось влияние спортсменов, употребляющих ледяную суспензию перед тренировкой в ​​жару. Данные неоднозначны: некоторые исследования не показали значительных улучшений, а другие исследования показали повышение переносимости упражнений.

Лично мне нравится пить слякоть перед тренировкой, и я обнаружил, что (как ни странно) это облегчает горячие тренировки. Я люблю делать свои с арбузом! Просто смешайте чашку или две арбуза, затем вылейте его на дробленый лед и съешьте перед тем, как отправиться на тренировку. (Конечно, это также отлично освежает после тренировки.)

Арбуз и гранат оказывают двойную поддержку спортсменам.Систематический обзор в British Journal of Nutrition пришел к выводу, что гранат «обладает потенциалом для повышения работоспособности и ускорения восстановления после интенсивных упражнений». Но в сочетании с арбузом этот эффект может быть еще лучше!

Исследование, опубликованное в журнале Journal of сельскохозяйственная и пищевая химия , показало, что арбузный сок, обогащенный эллагитаннинами граната, значительно снижает оценку воспринимаемой нагрузки и болезненности мышц после силовых упражнений.

Вы, конечно, можете пить смешанный сок, но летом эскимо перед тренировкой кажется намного веселее. Хочешь сделать свой собственный? Попробуйте этот простой рецепт: просто смешайте в блендере 2 стакана нарезанного арбуза и 3/4 стакана гранатового сока, а затем разлейте его по формочкам для эскимо. Замрите на несколько часов и вытащите одну по мере необходимости перед следующей тренировкой!

Теперь ваша очередь — попробуйте арбуз во время следующего приема пищи перед тренировкой и посмотрите, как вы себя чувствуете! Возможно, вы обнаружите, что дополнительные углеводы, увлажнение и L-цитруллин придают вашему телу немного бодрости.Если вы попробуете это — будь то ломтик, каша или эскимо — обязательно зайдите сюда и оставьте комментарий, чтобы сообщить мне, как это происходит.

PS – Не забудьте посмотреть еще больше замечательных рецептов арбузов здесь!

Крисси Кэрролл — зарегистрированный диетолог и тренер по триатлону I уровня USAT.Она специализируется на том, чтобы делиться советами по питанию и фитнесу, а также рецептами для бегунов, триатлетов и активных женщин. Крисси имеет степень бакалавра в области питания, степень магистра в области общественного здравоохранения, а также является сертифицированным персональным тренером ACSM.

Полезно ли есть арбуз после тренировки для мышц?

Арбуз, также известный как «тарбудж» в Индии, представляет собой увлажняющий фрукт, который обладает рядом преимуществ для здоровья. Это один из самых высоких культивируемых фруктов в мире, богатый витаминами и минералами.Мы все знаем о нескольких преимуществах для здоровья, которые может предложить нам арбуз, и сегодня мы не собираемся говорить об этом. Вместо этого мы собираемся обсудить конкретный вопрос, связанный с арбузом, который обычно задают бодибилдеры и фанаты тренажерного зала во всем мире. «Полезен ли арбуз в тренажерном зале» или «Помогает ли употребление арбуза до или после занятий в тренажерном зале развивать мышцы» — вот основные вопросы, на которые можно ответить с должным научным обоснованием. Давай начнем.

Манго и арбузы являются наиболее предпочтительными фруктами в летние месяцы.Арбуз — это сезонный фрукт, и на самом деле он имеет определенные преимущества, если вы регулярно занимаетесь спортом.

Как арбуз помогает повысить эффективность занятий в тренажерном зале?

1. Наличие витамина B6

Арбуз обогащен витамином B6. Когда вы тренируетесь, вы определенно потребляете белок в виде пищевых добавок. Чем больше вы потребляете белка, тем больше витамина В вам нужно в организме. Витамин В крайне необходим для нервной системы.Этой цели служит витамин В6, являющийся одним из основных витаминов группы В. Витамин B6 помогает расщеплять аминокислоты (белки) в организме для лучшего усвоения. Витамин B6, уже присутствующий в арбузе, увеличивает скорость усвоения белка и ускоряет процесс его расщепления. Это здорово, если вы находитесь на диете с высоким содержанием белка.

2. Наличие витамина С

Основная мантра витамина С — повышение иммунитета, что крайне необходимо в период пандемии.Чем больше укрепляется ваша иммунная система во время занятий спортом или тренировок, тем больше вы можете тренироваться без риска заражения чужеродными вирусами. Витамин С естественным образом присутствует в арбузе, и употребление его перед тренировкой определенно поможет вам.

3. Наличие цитруллина

Что вам действительно нужно во время тренировки?

Очевидно, вам нужен лучший кровоток для лучшей доставки питательных веществ. Арбуз содержит цитруллин, разновидность аминокислоты.Наше тело расщепляет этот цитруллин и превращает его в аргинин.

Аргинин, как мы все знаем, помогает открыть наши кровеносные сосуды, что приводит к увеличению кровотока, что в конечном итоге приводит к более быстрой доставке питательных веществ в другие части тела. Аргинин также помогает обеспечить накачку, которую вы получаете во время занятий в тренажерном зале. Арбуз, если его употреблять перед тренировкой, помогает улучшить доставку питательных веществ и в то же время обеспечивает накачку ваших мышц. Большинство бодибилдеров принимают аргинин в качестве добавок, но в арбузе уже присутствует цитруллин, который естественным образом преобразуется в аргинин.

4. Ликопин

Ликопин — это тип антиоксиданта, который содержится в арбузах. Как правило, плоды красного цвета внутри содержат большое количество ликопина и обладают отличными антиоксидантными свойствами. Ликопин помогает уменьшить воспаление в организме, вызванное курением, употреблением алкоголя и стрессом. Он действует как противовоспалительное средство, которое лечит воспаление, вызванное внутренней частью тела. Во время тренировок ваше тело обычно склонно к воспалению и травмам.Употребление арбузов в качестве фрукта перед тренировкой поможет вам свести к минимуму риски, если вы интенсивно занимаетесь спортом.

5. Без обезвоживания

Арбуз состоит более чем на 90% из воды, что также помогает предотвратить обезвоживание во время тренировки. Особенно летом, когда вы тренируетесь в тренажерном зале без аспиратора, ваш режим тренировок нарушается, и вы начинаете испытывать состояние обезвоживания, если вам не хватает воды. Употребление его в качестве перекуса перед тренировкой поможет вам поддерживать гидратацию, и вы сможете дольше продержаться в спортзалах.

6. Эректильную дисфункцию можно решить

Наличие в арбузе витамина B6 и цитруллина способствует увеличению кровотока. Увеличение кровотока — это решение, которое помогает исправить эректильную дисфункцию. Эректильную дисфункцию можно лечить пероральными таблетками, аюрведическими мерами, добавками, но арбуз может решить эту проблему естественным путем.

Сколько арбуза нужно съесть перед тренировкой?

Всегда считается замечательным употреблять арбуз перед тренировкой, а не после нее.Это связано с тем, что преимущества арбуза для занятий спортом можно увидеть только в том случае, если вы съедите его перед тренировкой.

Вы можете потреблять 2 чашки арбуза на порцию перед 1 часом тренировки. Его можно употреблять в качестве быстрого фрукта перед тренировкой. В нем очень мало калорий, поэтому он не повлияет на ваше тело, если вы фанат тренажерного зала. Но да, его гликемический индекс высок по сравнению с другими фруктами. Вам не нужно беспокоиться об этом, так как вы едите арбузы до тренировки, так как фрукты легко перевариваются.

Итак, если вы любите арбузы, вы определенно можете добавить их в качестве фруктов перед тренировкой, чтобы получить пользу для здоровья во время тренировки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Овощи с низким содержанием углеводов в Индии

Фрукты с низким содержанием углеводов в Индии

Лучшие индийские продукты, помогающие в детоксикации печени

Как езда на велосипеде улучшает психическое здоровье?

Польза для здоровья Алоо Бухара

Должен ли я пить арбузный сок после тренировки?

Фото: Моншери/Getty Images

Watermelon резко выросли за последние годы, вероятно, благодаря Бейонсе.Помимо розовых коктейлей, люди рекламируют вкусный сок как разумный выбор до или после тренировки благодаря его восполняющим электролитам и аминокислотам, стимулирующим мышцы. Некоторые даже заходят так далеко, что говорят, что это идеальный напиток для восстановления. Мы разобрались: стоит ли пить арбузный сок после тренировки?

В этом трендлете предполагается, что после сильного потоотделения вам нужен специальный регидратирующий напиток. «Хотя у спортивных напитков есть цель, многим они не нужны», — говорит Кэролайн Кауфман, MS, RDN.Они рассчитаны на регулярно занимающихся спортом, но на самом деле они предназначены для использования после тренировок, которые длятся более часа, проходят в жаркую погоду или оставляют следы соленого пота. В этих случаях вам необходимо возместить жидкости, а также электролиты, потерянные с потом, а именно натрий и калий. Кауфман говорит, что после более коротких и менее интенсивных занятий поможет обычная старая некалорийная вода. «Спортивные напитки, газированные напитки и энергетические напитки являются одним из основных источников добавленного сахара в нашем рационе, и это кажется большей проблемой, чем обезвоженные люди», — добавляет она.

Допустим, вы прошли 60-минутный учебный курс. Стоит ли тогда арбуз? По словам Кауфман, хотя фрукты, естественно, содержат калий, соки в бутылках не содержат натрия, поэтому в них недостаточно электролитов, чтобы быть хорошим спортивным напитком. (Для справки, крупные бренды кокосовой воды содержат небольшое количество натрия, но это все же намного меньше, чем, скажем, в Gatorade.)

Что касается аминокислот, исследователи считают, что соединение в мякоти и кожуре арбуза под названием цитруллин может улучшить кровоток и помочь уменьшить болезненность мышц или даже улучшить спортивные результаты.Но до сих пор исследования проводились на небольших группах спортсменов-любителей (получавших либо арбузный сок, либо добавки L-цитруллина), и, по словам Кауфмана, любые обнаруженные преимущества не были такими уж впечатляющими. В исследовании 2013 года велосипедисты, которые пили арбузный сок, через 24 часа после тренировки ощущали немного меньшую боль, чем люди, которые пили плацебо, но через 48 часов после тренировки все оценили свою болезненность одинаково.

Вот почему Кауфман считает арбузную «воду», соки холодного отжима и добавки с цитруллином бесполезными, хотя она готова изменить свое мнение, если и когда появятся дополнительные исследования.В то же время, она не сказала бы большинству людей , а не пить арбузный сок (или любой другой сок, если уж на то пошло). «Если вам нравится арбузный сок и он помогает вам пить больше воды, пейте его», — говорит она. Просто знайте, что в одной порции содержится 60 или более калорий, в зависимости от марки, поэтому учтите это в том, что вы едите до конца дня.

Одно предостережение, когда речь идет о соках в целом: жидкости не помогают чувствовать себя сытым. Если у вас есть проблемы с контролем веса или уровнем сахара в крови, лучше всего подойдут цельные продукты или смузи, так как в них больше клетчатки.«Если вы проснетесь, выпьете зеленый сок и почувствуете себя прекрасно, — говорит Кауфман. «Но если вы видите какие-то эффекты, например, вы действительно голодны, вы голодны, я бы вернулся к еде». На то же количество калорий, что и арбузный сок на 15,2 унции, продаваемый в Trader Joe’s, вы могли бы съесть три чашки нарезанного кубиками арбуза и стакан воды. Это займет у вас больше времени, чтобы поесть, займет больше места в вашем желудке и снизит вероятность того, что вы проголодаетесь через пять минут.

Прекратите обмакивать арбуз в предтренировочный порошок перед тренировкой

TikTok стал домом для многих трендов и лайфхаков перед тренировкой.Сначала было зачерпывание всухую, когда люди выпивали чашки предтренировочных комплексов полностью сухими для якобы лучшего эффекта (неэффективно, не рекомендуется).

Теперь TikTokers смешивают добавки перед тренировкой с фруктами, особенно с арбузом, для «освежающего» летнего лакомства.

Впервые мы заметили эту тенденцию в видео пользователя @taetnjhi, демонстрирующего один из дней его жизни, когда он занимается фитнесом, в котором он обмакивает арбуз перед тренировкой, прежде чем съесть его и отправиться в спортзал.

После того, как другой пользователь назвал его в комментариях, он уточнил в другом видео, заявив, что «единственный способ принять пред[-тренировку] летом». Несколько видеороликов от других пользователей следуют этому примеру, в основном показывая, как они поливают свой арбуз предтренировочным комплексом и смешивают его без жидкости.

Хотя погружение арбуза в предтренировочный комплекс со вкусом леденца может показаться аппетитным, зарегистрированные диетологи (то есть люди, которые действительно имеют право давать советы по питанию) не советуют этого делать.

Что такое предтренировочный комплекс?

Ранее сообщалось Men’s Health , «предтренировочные» добавки продаются, чтобы помочь вам тренироваться дольше и интенсивнее, смешивая различные витамины, минералы и ингредиенты для повышения жизненных сил.

Точные ингредиенты продукта, указанные на этикетке, не всегда ясны, что потенциально может противодействовать другим добавкам и лекарствам, которые вы принимаете.

Как и в случае с любой добавкой, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять ее в свой фитнес-режим.

Итак, стоит ли смешивать арбуз с предтренировочным комплексом?

Да и нет. Мэтт Маззино, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Gainful, говорит, что TikTokers могут что-то понять в этом миксе. «Быстро усваиваемые углеводы во фруктах могут дополнить предтренировочный комплекс и увеличить энергию во время тренировки», — говорит Маззино, однако он считает, что есть более безопасные способы употребления этой смеси.

«Когда вы добавляете что-то в предтренировочный комплекс, вы не можете точно отследить, сколько предтренировочного комплекса вы на самом деле потребляете», — говорит Эбби Лангер, R.Д., автор книги «Хорошая еда, плохая диета ». «Вы можете в конечном итоге проглотить вредное количество этого».

Добавки и порошки перед тренировкой часто содержат предварительно смешанные смеси ингредиентов, такие как кофеин и креатин, предназначенные для повышения вашей энергии и улучшения притока крови к мышцам, но, как и в случае с любой добавкой, можно принять слишком много, что может привести к нервному возбуждению. , рвота или даже сердечный приступ.

Смешивание арбуза с предтренировочным комплексом также может привести к удушью, говорит Маззино.«Это связано с тем, что порошок перед тренировкой предназначен для разбавления в жидкости, а не для употребления в сухом виде. Это также не увеличит пользу предтренировочного комплекса. Тем не менее, самый безопасный способ объединить их — смешать предтренировочный комплекс с жидкостью, а затем съесть фрукты отдельно».

Все еще жаждете вкуса арбуза? Самый безопасный способ сделать это — либо использовать предтренировочный порошок со вкусом арбуза, либо смешать ваш любимый предтренировочный комплекс с арбузом и водой, чтобы получить предтренировочную смесь, которая потенциально не приведет вас в больницу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что нельзя есть перед тренировкой + Полезные перекусы перед тренировкой

Вы готовы к тренировке – радостные мысли, идеальный плейлист, стильная тренировочная одежда – но вы забыли об одном из самых важных вещей: пред- топливо для тренировок.Большинство из нас настолько сосредоточены на самой тренировке, что не задумываются о том, как прием пищи или его отсутствие может повлиять на наше тело во время тренировки.

Хотя мы все могли догадаться, что употребление нездоровой пищи, сладостей или алкоголя прямо перед тренировкой — не лучший вариант, в нашем списке того, что нельзя есть перед тренировкой, есть еще несколько удивительных виновников. . Вы узнаете, что даже если пища на самом деле «здоровая» и идеальна для похудения или набора мышечной массы, она может нанести вред вашей тренировке и заставить вас чувствовать себя хуже, чем раньше.

Что нельзя есть перед тренировкой

Давайте рассмотрим, почему еда перед тренировкой так важна. Упражнения требуют перекачки большого объема крови к работающим мышцам. Это означает, что приток крови к животу уменьшается во время упражнений, особенно во время интенсивных упражнений, таких как тренировки 8fit HIIT. Точно так же ваш желудок требует энергии для переваривания пищи, которая истощает энергию остального тела. Не поймите нас неправильно, когда ваш живот начинает урчать перед тренировкой, не игнорируйте это, но вы также не хотите, чтобы эти две функции конкурировали, заставляя ваше тело работать больше, чем должно.

Прежде чем мы начнем перечислять продукты, которые можно употреблять перед тренировкой, давайте посмотрим, каких продуктов лучше избегать. Как мы только что упомянули, наши животики не должны работать слишком сильно, когда мы потеем. Продукты, которые потребуют больших усилий от вашего желудка (например, сложные углеводы и другие продукты с высоким содержанием клетчатки), лучше оставить после тренировки или употреблять за два или более часа до тренировки. Эти продукты включают:

Листовая зелень

Зелень обычно является прекрасным дополнением к любому приему пищи, но время распада клетчатки зелени может вызывать дискомфорт во время физических упражнений.

Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, черная фасоль и нут, содержат как клетчатку, так и углевод «раффинозу» — комбинация, которая может вызывать вздутие живота и дискомфорт.

Крестоцветные овощи

Так же, как и бобовые, они содержат клетчатку, а также трудноперевариваемую серу.

Цельнозерновой хлеб

Обычно это образцовый выбор во время еды. Сложные углеводы в цельнозерновых продуктах требуют большого количества для переработки организмом.

Сырые семена

Семена с высоким содержанием жира следует сочетать с другими макроэлементами (углеводами и белками), чтобы избежать дискомфорта в желудке.По возможности избегайте их перед тренировкой.

Хорошие продукты перед тренировкой

Теперь, когда вы знаете, какие продукты лучше не есть перед тренировкой, давайте сосредоточимся на некоторых полезных продуктах перед тренировкой, которые улучшат ваше самочувствие и помогут достичь ваших целей.

По мере приближения времени тренировки углеводы с небольшим количеством белка должны быть в центре вашего внимания. Если у вас есть только один-два часа до тренировки, сделайте перекус легким (желательно менее 200 калорий или больше, если ваша цель — набрать вес или мышцы).Эта смешанная углеводно-белковая закуска поможет вам почувствовать себя сытым и энергичным, а также поможет уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Закуски всегда лучше всего употреблять за два-три часа до тренировки, но эти продукты можно есть и за 30 минут до тренировки, если они быстро и легко перевариваются. Чем меньше у вас времени, тем легче должна быть ваша еда. Вот несколько полезных перекусов перед тренировкой, чтобы вы могли эффективно питать свой организм:

Банан

Это отличный источник натуральных сахаров, простых углеводов и калия.Натуральные сахара и простые углеводы быстро расщепляются, увеличивая запасы гликогена и повышая уровень сахара в крови. Идите вперед и съешьте банан от 30 минут до одного часа до тренировки.

Смузи

Употребление фруктового смузи перед тренировкой — это здоровый вариант предтренировочного приема пищи, который может стать хорошим источником быстродействующей глюкозы. Их очень быстро приготовить, просто используйте свои любимые нарезанные фрукты и немного греческого йогурта для белка и более густой консистенции.Лучше всего приготовить его самостоятельно, но если вы покупаете его, просто проверьте этикетку, чтобы убедиться, что в нем есть полезные ингредиенты и нет добавленного сахара.

Йогурт

Молочные продукты с белком, такие как греческий йогурт, творог или творог, прекрасно сочетаются с натуральными подслащенными фруктами перед тренировкой. Эта здоровая закуска приятна для желудка, а в сочетании с небольшим количеством орехов не даст падать уровню сахара в крови во время тренировки. Просто помните, что не следует употреблять слишком много этой закуски, особенно орехов, потому что они дольше перевариваются.

Яблоко

Наслаждение кусочками яблока с небольшим количеством орехового масла за 30 минут до тренировки не повредит вашей тренировке. Это идеально, если вы жаждете чего-нибудь сладкого, потому что в нем есть клетчатка, чтобы предотвратить сахарный крах во время приседаний, и это верный способ убедиться, что вы запасаетесь необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами.

Рисовые лепешки

Как правило, они обезжирены, что делает их быстро усваиваемой полезной закуской перед тренировкой. Просто убедитесь, что в рисовые лепешки не добавлен сахар, а затем намажьте их тонким слоем орехового масла или хумуса, чтобы добавить немного белка.

Лучшая еда после тренировки для похудения

Теперь, когда вы решили, что есть перед тренировкой, давайте взглянем на некоторые идеальные блюда после тренировки, которые помогут вам похудеть, если это ваша цель. Прочтите статью тренера Дженнифер о том, что есть после тренировки, чтобы знать, когда есть после тренировки, а когда нет. Если вы попадаете в категорию нуждающихся в перекусах после тренировки, вот некоторые из рекомендуемых комбинаций:

Банан и арахисовое масло

Попробуйте съесть банан, покрытый арахисовым маслом, после тяжелой тренировки.Убедитесь, что вы используете арахисовое масло без добавок, таких как сахар, искусственные ароматизаторы или соль. Как мы уже упоминали, бананы обеспечивают вас калием, углеводами и (бонусом!) магнием, которые играют важную роль в восстановлении вашего организма. Что касается орехового масла, то в нем полно необходимых белков и полезных жиров.

Запеченный сладкий картофель и яйцо

Омлет из яйца и сладкого картофеля — идеальное блюдо после тренировки для похудения. Сочетание сладкого картофеля и яиц имеет высокую биологическую ценность — это означает, что ваш организм способен усваивать большую часть питательных веществ и белков из еды.

Творог с овощными палочками

Если вы настроены на пикантную закуску, простой творог очень богат белком и отлично сочетается с такими овощами, как морковь, сельдерей или огурец. В твороге также много лейцина — аминокислоты, которая способствует синтезу мышечного белка после тренировки. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Это, в свою очередь, приводит к большей потере веса.

Салат с киноа

Киноа — отличный растительный источник белка и одно из лучших блюд после тренировки для похудения.Если вы хотите добавить протеина, добавьте немного фасоли и нута. Сделайте больше, чтобы насладиться обедом на следующий день.

Омлеты или фриттаты

Напоследок – белковые яичные омлеты или фриттаты с пикантными овощами. Мы любим наши мини-фриттаты из сладкого картофеля и шпината, потому что вы можете приготовить большую партию заранее и использовать их в качестве перекуса после тренировки в течение всей недели. Яйца и сладкий картофель насыщают, а нитраты в шпинате улучшают состав мышечных волокон.

Что можно и чего нельзя делать во время тренировок

Вот несколько последних советов, которые помогут вам всегда получать максимальную отдачу от тренировок.

Мы советуем по возможности питаться настоящими цельными продуктами. Используйте добавки только в том случае, если у вас есть очень конкретная цель или дефицит питательных веществ.

• Заправляйтесь полезными перекусами перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией.

• Не переедайте и не ешьте сложные продукты перед тренировкой, потому что они вызывают вялость.

• Высыпайтесь в ночь перед тренировкой, потому что это поможет вам быстрее восстановиться.

• Не лишайте себя сна, потому что если вы это сделаете, ваш разум сдастся раньше вашего тела.

• Вздремните , если вам это нужно — 15 минут должно быть достаточно, чтобы почувствовать себя помолодевшим.

• Не вздремните более 30 минут, потому что это может сделать вас более уставшим, чем раньше.

• Сделайте динамическую растяжку, чтобы разогреть и активировать нужные мышцы.

• Не делайте статическую растяжку (т.е. удержание положения в течение длительного периода времени), так как это может снизить вашу силу и привести к травмам.

• Заправляйтесь добавками, которые вы обычно принимаете для достижения своих целей.

• Не принимайте добавки, которые вы никогда раньше не пробовали, так как они могут повлиять на вас в середине тренировки.

• Пейте воду , чтобы восполнить потерю жидкости во время тренировки.

• Не употребляйте алкоголь, так как это приводит к обезвоживанию организма и может повлиять на вашу моторику и координацию.

Помните, что вы действительно можете добиться успеха, правильно питая свое тело, увлажняя его большим количеством воды и следя за тем, чтобы ваше тело хорошо отдохнуло. Это не только позволит вашему телу работать лучше, но и настроит вас на более позитивный настрой, чтобы справиться с тренировками, и будет мотивировать вас выкладываться на полную. Зарегистрируйтесь на 8fit и начните свой индивидуальный план тренировок уже сегодня.

Польза арбуза для спортсменов + простые рецепты до и после тренировки

Этот пост спонсируется Watermelon.org. Однако все мнения, содержание, комментарии и крайний арбузный энтузиазм остаются моими.

Арбуз — это замечательная еда для бегунов, спортсменов и каждого ТЕЛА, ведущего активный образ жизни, просто и понятно! За прошедшие годы я поделилась множеством полезных для здоровья свойств арбуза и рассказала о творческих способах использования арбуза в рецептах и ​​тренировках!

Поскольку мы ворвались в весну, а вскоре и в лето, и заполнили наши часы активным отдыхом и отдыхом, я просто хотел коснуться питательной ценности арбуза, ориентированной на фитнес.К ним относятся 1) увлажнение, 2) природная энергия, 3) восстановление после тренировки, 4) важные витамины и антиоксиданты

ГИДРАТАЦИЯ: Арбуз — это фрукт, который можно есть и ПИТЬ! На самом деле вы можете пить арбуз, делая арбузный сок, но употребление его в пищу само по себе является напитком — арбуз на 92% состоит из воды. Например, 16 унций арбуза увлажняют ваше тело примерно 14 ¾ унциями воды! Я думаю, именно поэтому он имеет особенно освежающий вкус после летней пробежки или рабочего дня во дворе.Есть много других способов «выпить» арбуз, вот некоторые из моих любимых:

Кубики льда с арбузным электролитом: арбузный сок и сок лайма, смешанные с гималайской морской солью, пищевой содой и кленовым сиропом, замороженные и предназначенные для растапливания прямо во рту или растворения в воде. Отличный способ предотвратить судороги у спортсменов с высоким уровнем потоотделения.

Арбузно-кокосовый крем-содовый: избавьтесь от тяги к шампанскому, не употребляя сладкую, насыщенную химическими веществами газированную воду, с помощью этого легкого в приготовлении фонтанного напитка, приготовленного из арбузного сока, кокосовых сливок, газированной воды и стевии.

ПРИРОДНАЯ ЭНЕРГИЯ: Арбуз также является источником натуральных сахаров, которые подпитывают ваши приключения. Большинство бегунов идут дальше и дальше, питаясь углеводами! Некоторые ошибочно избегают арбуза, думая, что в нем слишком много сахара, но на самом деле это вполне разумно, и почти каждый может есть его как часть сбалансированной диеты. Чтобы лучше понять это, вам нужно понять, что гликемическая нагрузка арбуза (GL) на самом деле низкая и составляет 2 на 100 граммов арбуза. . . несмотря на то, что гликемический индекс (ГИ), на котором все, кажется, застряли, считается выше 72 по 100-й шкале (кстати, ГИ — это еще не все, важны также калории, витамины и другие питательные вещества — не ТОЛЬКО число ГИ, и вот почему вам также необходимо учитывать номер GL).На самом деле, многие диетологи считают, что гликемическая нагрузка (ГН) дает более реалистичную оценку того, как различные продукты влияют на уровень сахара в крови, чем ГИ, потому что она также учитывает количество углеводов в пище, а не только то, как быстро они превращаются в гликоген. Для справки, продукты с низким уровнем ГИ (менее 10 считаются низкими, более 20 считаются высокими) с меньшей вероятностью повысят уровень сахара в крови.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ: Арбуз не только восполняет запасы гликогена в организме после бега и регидратации с помощью жидкости, но также содержит L-цитруллин.Захватывающие новые области исследований показывают, что L-цитруллин (286–1266 мг на порцию из 2 чашек) в арбузе может помочь поддерживать здоровье сосудов и поддерживать здоровый кровоток. Что касается спортивных преимуществ, то оптимизированный кровоток, создаваемый l-цитруллином, может повысить производительность и ускорить восстановление. Вот несколько арбузных напитков после тренировки, которыми я люблю наслаждаться после пробежки или тренировки.

Смузи с арбузной свеклой для восстановления после тяжелой тренировки: насыщающее лакомство после тяжелой тренировки — заряд белка для мышц из творога, а L-цитруллин помогает уменьшить болезненность на следующий день.

Арбузный лимонад с горячими пряностями и коллагеном:  В прохладную погоду я могу промерзнуть до костей, особенно после того, как перестану бегать. Этот горячий напиток представляет собой арбузное средство для восстановления после тренировки, которое согревает меня, обладает всеми преимуществами арбуза, а также содержит некоторое количество коллагена для суставов и мышц, а также куркуму для противовоспалительного действия.

ЛИКОПИН И ДРУГИЕ ВАЖНЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА: Ликопин — это каротиноид в арбузе, который придает арбузу такой красивый красный оттенок.На самом деле, арбуз является «ликопином-лидером», поскольку в нем содержится более высокий уровень ликопина, чем в любых других свежих фруктах или овощах (12,7 мг на порцию из 2 чашек) — даже в томатах, которым уделяется много внимания. Исследователи связывают ликопин с преимуществами для здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, отличные новости для любителей активного отдыха! Хотя ликопин в арбузе не является заменой солнцезащитного крема, он является антиоксидантом, роль которого в защите от солнца при употреблении изучается. Порция арбуза из 2 чашек также является хорошим источником витамина С (21% РСНП) и витамина А (18% РСНП), а также некоторых витаминов группы В, магния и калия.

Вот парочка моих любимых рецептов с арбузом и помидорами, двойная доза ликопина и столько витаминов!

Watermelon Veggie Reviver Напиток: арбуз, томатный сок, огурец и немного лайма и кайенского перца смешаны в однородный тоник, который делает тело ХОРОШИМ!

Салат из арбуза, помидоров и хикамы с заправкой из таджина: наслаждайтесь двойным пуншем ликопина в помидорах и арбузе (и хрустящей хикамой) в сочетании с пряно-сладкой заправкой.

КАК ЕСТЬ АРБУЗ : Самый простой способ съесть арбуз — это нарезать его и наслаждаться холодом! Хороший арбуз вкусен даже при комнатной температуре, и некоторые научные данные показывают, что таким образом он может сохранить больше питательных веществ. Одна вещь, которую нужно знать о температуре арбуза, заключается в том, что если вы покупаете его холодным, он должен оставаться холодным. Но если это комнатная температура, она может храниться около трех недель после сбора урожая (так что я бы сказал, 1 неделю дома, прежде чем разрезать, просто для безопасности).

Я также думаю, что арбуз великолепен с простыми приправами (посмотрите эти 4 способа приправить арбуз, которые поразят вас) или даже приготовлен на гриле.Кроме того, еще один способ, которым я добавляю арбуз в свой день, — это просто использовать его в качестве ингредиента в салатах (например, в этом салате из арбуза из лебеды) или в салатах из арбуза без рецептов «собрать все вместе» (см.