Меню на неделю для кормящей мамы в первый месяц: Примерное меню кормящей мамы: Звезды: Здоровье

Содержание

меню для кормящей мамы первый месяц — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Из интернета

Список запрещенных продуктов при грудном вскармливании

Перечень запретов в питании выглядит довольно внушительно, но не стоит унывать: разрешенных продуктов гораздо больше. О том, что можно кушать кормящей женщине, можно узнать в этой статье.

Запрещенные продукты для кормящей мамы следующие:

1. Жирное мясо, сало, копченые колбасы, окорок и т.д.

Жирная пища вызывает запоры не только у мамочки, но и у ребенка. Кроме того, высокая калорийность такой еды быстро поможет набрать лишний вес. Избыток животных жиров повышает холестерин.

2. Рыба

Рыба очень важна в рационе мамы как источник легкоусвояемого белка. Но, в связи с тем, что это продукт достаточно аллергенный, употреблять его нужно осторожно, не ранее 3-4 месяца со дня рождения ребенка. При выявлении аллергической реакции рыба совсем исключается из рациона. Сюда же можно отнести и такой продукт, как рыбная икра.

3. Полуфабрикаты быстрого приготовления

К этой группе можно отнести лапшу быстрого приготовления, замороженные пельмени, чебуреки, блинчики, котлеты, голубцы и т.д. Такую еду точно нельзя есть кормящим мамам, так как сырье часто используется самого низкого качества, а вкус блюда улучшается множеством химических добавок, например, глутаматом натрия.


Любая «химия» в меню кормящей женщины способна негативно отразиться на ребенке в виде аллергии и ухудшения самочувствия
4. Острые соусы и приправы

Сюда входят острый красный перец, соус чили, горчица, кетчуп, черный перец, карри, корица, свежий репчатый лук, чеснок, блюда кавказской и индийской кухни. Любительницам остренького придется обойтись некоторое время достаточно пресной едой. Острая и пряная пища может значительно повлиять на вкус молока, делая его неприятным для младенца.

Ребенок бросит грудь, и ГВ окажется под угрозой. Кроме того, такие приправы разжижают стул, и у крохи может начаться диарея.

5. Соленья, покупная и домашняя консервация

Любые консервы нежелательны при грудном вскармливании. Это относится и к домашней консервации. В большинство рецептов входит очень много соли и разнообразных приправ, избыток которых способен повлиять на вкус молока. Кроме того, при употреблении консервов всегда есть риск заражения смертельной бактерией ботулизма.

6. Шоколад и другие сладости

Во время ГВ кормящим мамам лучше отказаться от сладкого, так как сладости способствуют появлению колик и диатеза у малыша. Шоколад, особенно черный, содержит значительную дозу кофеина. Некоторые младенцы довольно чувствительны к этому веществу и могут отреагировать на шоколадку в мамином меню нарушениями сна и повышенной возбудимостью. Если очень хочется чего-то сладенького, то можно позволить себе немного белого шоколада, зефира или пастилы.

Употреблять сладкое желательно один раз в день за 1,5 часа до кормления и в очень ограниченном количестве.

7. Сдобная выпечка

Многие мамочки любят выпечку, часто делают ее сами. Но в период ГВ такая еда не полезна. Рафинированная мука, большое содержание сдобы, сладкая или жирная начинка в пирожках или булочках делают их опасными продуктами для кормящей мамы. Такая пища будет способствовать запорам у мамы, коликам и диатезу у ребенка.

8. Цитрусовые фрукты

Цитрусовые содержат большое количество витамина С, это несомненный плюс, но содержащиеся в них вещества могут и негативно повлиять на малыша, вызывая аллергические реакции. Именно с этим сегментом фруктов кормящим мамам следует быть очень осторожными.

9. Продукты красного цвета

Какие продукты относятся к этой категории? Все, что имеет красный оттенок, — это томаты, красный сладкий перец, красная рыба, красные яблоки, гранат, ягоды (клубника, малина, клюква и т. д.). Благодаря особому пигменту, из-за которого продукт приобретает красную окраску, эта еда и оказывается под запретом. Именно он является сильнейшим аллергеном.

10. Молочная продукция высокой жирности и цельное молоко

Многие мамочки удивляются, почему запрещены молоко и жирная молочная продукция, ведь это полезные продукты, содержащие большое количество кальция. Все дело в том, что молоко в рационе кормящей женщины практически всегда вызывает колики у младенцев. А жирная «молочка» способствует повышению холестерина, ухудшает ситуацию с запорами. К этой же категории можно отнести сыры с большим процентом жирности и острым пряным вкусом. Они также нежелательны в рационе мамы в период ГВ.

11. Грибы

Грибы запрещены все. Все дело в том, что продукт очень долго переваривается и плохо усваивается. Часто организм мамочки не может переварить грибы до такого состояния, чтобы они стали безопасны для ребенка. Попадая в грудное молоко, некоторые нерасщепленные белки могут вызвать серьезное расстройство кишечника у малыша.

12. Арахис

При всей пользе орехов арахис на ГВ употреблять не стоит, так как он относится к аллергенным продуктам. Лучше отдать свое предпочтение другим сортам орешков.

13. «Пищевой мусор»

К этой категории можно отнести чипсы, соленые орешки, сухарики с ароматизаторами, поп-корн, фаст-фуд. Благодаря высокой калорийности и большому содержанию «химии» в составе эта еда точно не принесет пользы молодой маме и малышу. Сюда же можно отнести и такой популярный соус, как майонез. Несмотря на то, что сейчас на прилавках можно встретить множество разновидностей майонеза с разным составом и процентом жирности, употреблять его в период ГВ не стоит. Большое содержание химических добавок и жирность делает его нежелательным продуктом на столе кормящей мамы.

14.
Газированные напитки

Любые газированные напитки должны быть под запретом, даже минеральная вода с газом. Если минералку еще можно пить, выпустив из нее газы, то остальная газированная вода не принесет пользы из-за большого содержания сахара и красителей. Такие напитки с большой долей вероятности вызовут колики и аллергию у малыша.

Какие продукты запрещены при коликах и аллергии у младенца

Если ребенок мучается от колик, то стоит еще строже отнестись к своему питанию. Под запретом должны быть следующие продукты:

  • Черный ржаной хлеб. Можно заменить на сухие хлебцы, которые изготавливают без использования дрожжей.
  • Сырые овощи и фрукты (особенно белокочанная капуста, огурец, яблоки с кожицей). Овощи в период колик лучше термически обрабатывать, снижая количество клетчатки. Фрукты полностью исключить или кушать в ограниченном количестве, снимая кожицу.
  • Цельное молоко. Пока ребенок страдает коликами, молоко лучше не употреблять даже в малых дозах, добавляя в чай или каши.
  • Бобовые (горох, фасоль). Бобовые — прекрасный источник белка, но признанный возбудитель газообразования и колик у младенцев. Лучше на время заменить их на мясные продукты. Мамы, придерживающиеся вегетарианства, могут в качестве белковой пищи кушать сыр тофу, например.
  • Копчености, жареная пища, консервы. Такая еда вообще нежелательна на столе мамочки весь период ГВ, но в случае с коликами ее следует строго исключить из рациона.
  • Яйца. Куриные яйца, помимо того, что вызывают колики, еще и являются сильным аллергеном. На время ГВ лучше заменить их на перепелиные: они более щадящие по отношению к неокрепшему организму крохи.
  • Сладости и сахар. Когда малыш страдает коликами, то сладкое исключается полностью. В редких случаях можно позволить себе сухое галетное печенье (не более 2 штук в сутки).
  • Газированные напитки. От газированной воды колики могут быть не только у малыша, но и у мамы, поэтому пить ее в период ГВ просто неразумно.

При аллергических реакциях диета мамы еще строже. При подборе рациона можно ориентироваться на таблицу:


Таблица исключаемых и разрешенных продуктов для кормящей матери при аллергии у ребенка

Когда аллергены будут выявлены, можно вводить в рацион новые продукты, обязательно обращая внимание на реакцию ребенка. Каждый новый продукт вводится осторожно, малыми дозами.

Кормящая мамочка должна помнить, что все запреты временные и через некоторое время она вновь может наслаждаться любимыми блюдами. А во время грудного вскармливания на первый план выходит здоровье ребенка, и нужно сделать все, чтобы малыш рос крепким и развивался правильно.
Источник: http://mladeni.ru/mamam/produkty-zapreshchennye-grudnom-vskarmlivanii

Питание кормящей мамы в первый месяц: узнайте меню на неделю!

Содержание статьи

Из меню мы исключили все алергенные и вызывающие колики у новорожденных продукты. Постарайтесь использовать продукты только высокого качества. Если нет своего огорода, то лучше покупать деревенские овощи и фрукты, мясо, молоко и сметану, так как аллергия у ребенка может возникнуть на используемые в промышленных масштабах пестициды и удобрения. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам по сезону, дабы избежать нежелательной дозы нитратов.

Итак, что же можно есть кормящей маме в первый месяц? Представляем вам подробное меню на первую неделю после родов!

Меню кормящей мамы на первую неделю

Правильное питание кормящей мамы в первый месяц очень важно для здоровья и самочувствия малыша. В первый день после родов желательно ограничить себя в питании, можно даже поголодать. Но это не связано с тем, чтобы сбросить вес, набранный во время беременности. Голодание позволит организму отдохнуть и очиститься. Пейте больше жидкости: компотов, морсов, травяных чаев. Например, чай из крапивы обладает кровеостанавливающим эффектом, а из петрушки — тонизирующим.

Меню на первый день после родов

  • Завтрак. Геркулесовая или гречневая каша на воде.
  • Обед. Вегетарианский суп со вчерашним хлебом. Разрешается положить цветную капусту, кабачок, репу, немного картофеля, моркови и лука.
  • Ужин. Банан свежий или запеченый в кожуре, либо запеченое яблоко. Макароны (лучше безглютеновые) с тертым сыром.

Обильное питье в течение дня: компот из сухофруктов, морс из смородины или клюквы, некрепкий чай.

Меню на второй день после родов

Такое же, как в первый день, только можно увеличить количество фруктов.

Меню на третий день после родов

Резко ограничить количество потребляемой жидкости до 700 мл, так как прибывает молоко. Если вы привыкли пить много воды, пейте маленькими глотками, так получится растянуть объем на весь день. Чтобы не мучила жажда, можно надкусывать дольку лимона или корень петрушки.

  • Завтрак. Геркулесовая или гречневая каша на воде с добавлением сливочного или растительного масла.
  • Обед. Макароны (лучше безглютеновые) с белой отварной рыбой или рыбными котлетами на пару.
  • Ужин. Овощное рагу из цветной капусты, кабачка, репы, картофеля, моркови и лука.

Меню на четвертый день после родов

  • Завтрак. Простые мюсли с кефиром.
  • Обед. Тушеные овощи с говядиной.
  • Ужин. Творог жирностью не более 8%.

Фрукты в течение дня: бананы, запеченые яблоки. Продолжать ограничивать употребление жидкости.

Меню на пятый день после родов

  • Завтрак. Геркулесовая или гречневая каша на воде с добавлением сливочного или растительного масла.
  • Обед. Суп с овощами и мясом на втором бульоне.
  • Ужин. Мюсли с кефиром или ряженкой.

Меню на шестой день после родов

Комбинируйте питание из третьего, четвертого и пятого дней.

Меню на седьмой день после родов

С седьмого дня можно восстановить употребление жидкости до двух с половиной литров.
Включить в рацион рис, два яйца в неделю, яблоки уже можно не запекать.

Советы по питанию в первый месяц

Часто мамочки в первый месяц после родов сталкиваются с деликатной проблемой — запорами. В этом случае добавляем в меню (и следим за реакцией ребенка) отруби, морскую капусту (не консервированную), свеклу, чернослив. Так же при запорах в рацион питания кормящих мам в первый месяц можно добавить гущу от компота.

Для формирования здоровой микрофлоры кишечника в первый месяц после родов следует уделить особое внимание натуральным кисломолочным продуктам, содержащим бифидо- и лактобактерии (пробиотики).

На восьмой и последующие дни после родов можно увеличить объем и частоту употребляемой пищи. Рацион должен быть максимально разнообразным из того, что разрешено кушать кормящим мамам. Поэтому в первый месяц смело комбинируйте меню, которое мы представили.

И в заключение хочется сказать, что питание кормящей мамы в первый месяц после родов, — это не время для экспериментов. Не нужно рисковать, еще успеете получить удовольствие от любимых блюд, ведь здоровье ребенка закладывается именно с первых дней жизни. Также не ходите голодной, кушайте чаще, но понемногу, ведь на сытый желудок меньше шансов соблазниться на что-нибудь вредное! А когда малышу исполнится месяц, в рацион можно будет вводить новые продукты.

что можно есть и чего нельзя, примеры меню

На что следует обратить внимание кормящей маме

Сразу же после рождения у новорожденного начинает работу его собственная пищеварительная система. Огромное влияние на этот процесс оказывает рацион питания кормящей мамы в первый месяц.

Многие специалисты советуют в это время завести так называемый дневник, куда рекомендуют записывать все, что было съедено. Это делают для того, чтобы легко было отслеживать реакцию детского организма на ту или иную пищу.

Все новое в меню должно появляться не ранее 2-3 дней после введения предыдущего. Если же у малыша появилась негативная реакция (вздутие живота, колики, сыпь), то такую еду откладывают не менее чем на 2-3 недели.

Часто после родов, женщины стремясь вернуть себе вес, который был до беременности, садятся на строгую диету. А этого делать категорически нельзя, так как при таком режиме ребенок может недополучить необходимых ему витаминов и питательных веществ.

К тому же ограничение в еде может привести к нарушению лактации. Диета первого месяца при грудном вскармливании должна быть сбалансированной.

Принципы питания в первую неделю после родов

В первый месяц после родов кормящей маме рекомендуется исключить из рациона сдобную выпечку, экзотические фрукты, кофе, алкоголь

В первые дни после родов пищу надо небольшими порциями не менее 5-6 раз в сутки.

Чтобы наладить работу кишечника и обеспечить полноценную лактацию, следует пить больше жидкости (негазированная минеральная вода, сладкий чай, компот из сухофруктов, например, из чернослива) и ограничить употребление продуктов, которые могут способствовать закреплению стула.

В это время желательно полностью исключить из своего меню:

  • Свежую сдобную выпечку.
  • Бобовые.
  • Грибы.
  • Арахис.
  • Блюда из риса.
  • Лук, чеснок и пряности.
  • Экзотические фрукты.
  • Газированные напитки.
  • Кофе и крепкий чай.
  • Алкоголь.

В небольшом количестве и с осторожностью можно есть:

  • Сладости (зефир, пастилу, качественный шоколад без наполнителей, натуральный мармелад).
  • Куриные яйца (не более 3 штук в неделю).
  • Цельное молоко.
  • Орехи, ягоды и фрукты, если организм спокойно на них реагирует.
Разрешается употреблять в малых количествах орехи, ягоды и фрукты, если организм спокойно на них реагирует

В первые дни жизни малыша рекомендуется обратить внимание на следующие продукты:

  • Творог, кефир, натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты.
  • Нежирное мясо, птицу и рыбу в вареном или тушеном виде.
  • Некрепкий сладкий чай с добавлением молока.
  • Фрукты, которые женщина ела во время беременности (яблоки, бананы).
  • Вареные овощи (за исключением свеклы).
  • Крупы и макаронные изделия.
  • Сухарики и галетное печенье.

Примерное меню

Завтрак

Стакан чая или кефира с сухариком или печеньем.

Второй завтрак

Овсяная каша, сваренная с добавлением небольшого количества молока и сливочного  масла. Небольшой бутерброд с сыром. Чай.

Обед

Овощной суп с кусочком хлеба. Гречка с котлетой, приготовленной на пару  или отварным мясом. Компот, сваренный из сухофруктов или чай с добавлением небольшого количества молока.

Полдник

Запеченное яблоко или банан.

Ужин

Нежирный творог со сметаной.

Второй ужин

Стакан натурального йогурта.

Что можно есть при грудном вскармливании в первый месяц?

Кормящей маме придется пересмотреть свой рацион питания и отказаться от любимых продуктов в сторону полезных

Через неделю после рождение крохи, можно понемногу начинать расширять свой рацион.

Постепенно можно пытаться вводить в меню каши – овсяную, пшеничную, перловую, пшенную, овощи и фрукты желтого и зеленого цвета.

Чтобы не допустить газообразование у ребенка, так как питание кормящей мамы первый месяц и колики взаимосвязаны, их рекомендуют подвергать термической обработке.

Среди мяса предпочтение отдавайте диетическим сортам – крольчатине, индейке, нежирной телятине. А вот от свинины и баранины в это время лучше отказаться. Мясо лучше отваривать или делать из него паровые котлеты.

Цельное молоко допускается добавлять в каши в небольшом количестве, при этом следя за поведением ребенка. А вот нежирные кисломолочные продукты  можно употреблять без ограничений.

Фрукты и овощи рекомендуется выбирать по сезону и только те, которые выращены в вашем регионе. Есть их лучше в запеченном виде.

Жирная рыба, грибы, мед и орехи в этот период все еще под запретом.

Примерное меню

Питание кормящей мамы в первый месяц и меню, которое допускают врачи, выглядит следующим образом:

Завтрак

Каша, сваренная с добавлением молока и сливочного масла (гречка, овсянка, пшеничная, пшенная). Чай с бутербродом из хлеба и сыра.

Обед

Суп. Отварная телятина (крольчатина) с тушеными овощами. Компот из сухофруктов с нежирным печеньем.

Перекус

Натуральный йогурт, запеченное яблоко или тарелочка нежирного творога со сметаной.

Ужин

Макароны или картофельное пюре с паровой котлетой. Небольшое количество тушеных овощей. Чай с молоком и сухариком.

Из-за неправильного питания, малыша могут мучить колики. Они появляются из-за повышенного газообразования в кишечнике. Чтобы этого не допустить, старайтесь избегать всего, что способно вызывать брожение в кишечнике – белый хлеб, бобовые.

Если у ребенка часто случаются колики, доктор может посоветовать пить укропную водичку или чай.

Питание кормящей мамы первый месяц: рецепты, которые позволят его разнообразить

Оказывается пища женщины, которая недавно родила, может быть достаточно разнообразным и вкусным.

Так, через 3-4 недели после родов, мясо можно не только отваривать, но и запекать без большого количества специй, а из рыбы готовить котлеты.

Запеченное мясо кролика в сметане

Ингредиенты
  • кролик – 1 шт.
  • картофель 700 ккал 4-6 шт.
  • лук репчатый – 1-2 шт.
  • сметана – 350-400 гр.
  • соль, перец
Способ приготовления
  1. Кролика делят на кусочки, после чего солят и перчат со всех сторон и обжаривают до появления золотистой корочки на сковороде (10-15 минут).
  2. Картофель нарезают крупными кусочками и солят. Лук режется полукольцами.
  3. Приготовленные продукты выкладываются на форму для запекания: слой мяса и слой порезанных овощей.
  4. Все заливается сметаной и запекается при температуре 200 градусов около 45 минут.

Рыбные котлеты

Ингредиенты
  • филе рыбы (например, минтая) – 0,5 кг.
  • лук репчатый – 1 шт.
  • яйцо – 1 шт.
  • манная крупа – 1-2 ст.
  • картофель – 1 шт.
  • соль, перец.
Способ приготовления

Для приготовления рыбных котлет филе нежирной рыбы отваривают, добавляют к нему лук и картофель.

  1. Все измельчают при помощи блендера.
  2. К фаршу добавляют соль, манную крупу и яйцо.
  3. Вымешивают и оставляют минут на 10, чтобы манка могла набухнуть.
  4. После чего из фарша формируют котлетки, которые потом готовят на пару.

В первые дни, когда молоко только появляется, рекомендуют выпивать в день около 1 литра жидкости. Через 7 дней количество жидкости следует увеличить до 2,5 литров.

А что говорят специалисты?

Доктор Комаровский имеет несколько другую точку зрения относительно правильного питания кормящей мамы в первый месяц жизни ребенка.

Как утверждает Комаровский: «Питание кормящей мамы в первый месяц жизни крохи может быть достаточно разнообразным. Единственное, что исключают полностью – алкоголь. С кофе, шоколадом, кислыми и солеными продуктами, а также экзотическими фруктами нужно быть очень аккуратным. Вводить их свое рацион должны постепенно, небольшими порциями и наблюдая за реакцией детского организма».

Специалисты также акцентируют внимание на ошибочности мнения, что при грудном вскармливании нужно кушать за двоих. Конечно же, женщина должна увеличить свое меню на 600-700 ккал, однако делать это следует исключительно за счет полезной еды – такой, как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, с невысоким процентом жирности.

Что вкусного и полезного можно приготовить во время кормления грудью? Читайте рецепты для кормящих мам

Польза или вред от орехов при грудном вскармливании? Читайте в нашей статье.

Информацию о первом прикорме малыша при грудном вскармливании читайте здесь.

Выводы

В завершении хотелось бы отметить, что пища при грудном вскармливании может быть разнообразной и вкусной. При этом вводя в свой рацион что-то новое, нужно внимательно наблюдать за поведением ребенка.

Выждав несколько дней, при отсутствии негативной реакции на новый продукт, женщина может дальше продолжать расширять список того, что она будет кушать.

О том, как правильно питаться после родов при кормлении ребенка, смотрите в видеосюжете.

https://www. youtube.com/watch?v=V0No1J3UjDQ

0 0 голоса

Рейтинг статьи

6 продуктов для повышения лактации (всегда иметь под рукой)

Делиться заботой!

Вам интересно, какие продукты повышают выработку молока

? Когда молока мало, есть много вещей, которые вы можете съесть, чтобы увеличить выработку грудного молока. Ежедневное включение лучших продуктов для выработки высококачественного молока в рацион грудного вскармливания может облегчить выработку грудного молока. Держите продукты из этого списка под рукой, чтобы при необходимости увеличить выработку молока.

Хотите увеличить выработку молока? Кормящей маме важно иметь достаточный запас питательных веществ, чтобы вы могли в достаточном количестве снабжать своего растущего ребенка молоком.

Так как же получить достаточный запас питательных веществ для кормления ребенка?

Вы придерживаетесь диеты, состоящей из лучших продуктов, чтобы увеличить количество молока !

В приведенном ниже списке представлены только 6 продуктов, которые увеличивают выработку молока. Это продукты, которые легко найти в местном продуктовом магазине или заказать в Интернете.

Знание того, как легко увеличить количество грудного молока, может избавить от стресса, связанного с грудным вскармливанием.

Вы можете быть уверены, что ваш ребенок получает НАИЛУЧШЕЕ грудное молоко.

Ознакомьтесь с некоторыми советами по доставке молока, которые помогут вам производить молоко как ПРОФЕССИОНАЛ.

Совет, включенный в эту статью, предназначен только для информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо решения относительно вашей беременности.

Закрепите этот пост на потом!

{Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Подробнее об этом читайте здесь .}

Продукты для увеличения количества молока

Есть так много вкусных продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион грудного вскармливания, чтобы увеличить выработку грудного молока. Эти продукты для грудного вскармливания также помогут вам получить более качественное молоко, богатое питательными веществами

.

Не забудьте запастись этими продуктами и добавить их в свой список покупок.

Нужен план, как есть все лучшие продукты для грудного вскармливания в течение недели? Ознакомьтесь с бесплатным планом питания для грудного вскармливания .

#1 – Семена льна

Семена льна — это удивительные семена со многими преимуществами для вашего здоровья.

Лен богат клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В и антиоксидантами.

Регулярное употребление семян льна может помочь при запорах, снизить уровень холестерина и похудеть.

Приготовьте уже измельченной льняной муки, подобной этой , чтобы ее было легче переваривать и добавлять в рецепты.

Как использовать семена льна для увеличения количества молока

  • используйте их вместо яиц. Сделайте льняное яйцо, смешав 1 столовую ложку молотой льняной муки с 2 столовыми ложками воды и дайте загустеть.
  • добавление молотой льняной муки в смузи
  • добавление в выпечку, печенье или блины
  • приготовление пудинга из семян льна

#2 – Пивные дрожжи

Это популярная рекомендация для кормящих мам, желающих увеличить выработку молока.Многие лактационные десерты , печенье и лакомства требуют использования пивных дрожжей в качестве ингредиента из-за их положительных результатов.

Пивные дрожжи — побочный продукт пивоварения. Но его можно использовать в качестве пищевой добавки, так как он богат селеном, белком, витаминами группы В и хромом.

Он обладает противовоспалительным действием и может помочь контролировать уровень сахара в крови и уменьшить усталость.

Имейте в виду, что большинство пивных дрожжей, если не указано иное, не содержат глютена. Пшеница является одним из продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании , поскольку она может вызвать раздражение пищеварительного тракта у некоторых детей (и мам).

Эти пивные дрожжи от Oat Mama — хороший вариант , потому что они не содержат глютена, молочных продуктов и сои!

Способы использования пивных дрожжей для увеличения количества молока

  • Добавлять в коктейли
  • Приготовлять печенье для лактации, пирожные или выпечку
  • Напиток, смешанный с водой

#3 – Расторопша пятнистая

Расторопша — это трава, которая веками использовалась для детоксикации и очистки печени. Он также хорошо известен тем, что помогает кормящим матерям производить больше грудного молока (источник).

как использовать расторопшу для увеличения количества молока

  • пить как такой чай
  • принимать в качестве добавки
  • удалять колючки и есть листья или почки, похожие на крошечные артишоки
  • принимать как настойку, подобную этой

#4 – Тыква

Употребление тыквы во время грудного вскармливания – еще один хороший продукт для увеличения количества молока.

В чем польза тыквы для кормящих матерей?

Тыква богата питательными веществами, включая калий, бета-каротин и витамин А.Это исследование 2017 года показало, что тыква действительно помогает увеличить выработку грудного молока.

как использовать тыкву при грудном вскармливании

#5 – Семена чиа

Многие мамы задаются вопросом — можно ли есть семена чиа при грудном вскармливании?

Да! Семена чиа — это питательный суперпродукт, который полезен для грудного вскармливания, поскольку они содержат большое количество питательных веществ всего в одной маленькой порции.

Они богаты белком и клетчаткой. А также хороший источник кальция, марганца, магния, фосфора и цинка (источник).

Семена чиа

Plus повышают энергию и являются хорошим источником жирных кислот омега-3.

Употребление в пищу семян чиа увеличивает выработку молока, обеспечивая вас жизненно важными питательными веществами, необходимыми в качестве топлива для производства грудного молока.

Как использовать семена чиа при грудном вскармливании

  • приготовить пудинг из семян чиа
  • добавить в смузи
  • добавить в овсяные хлопья на ночь
  • приготовить дома батончики для лактации
  • приготовить напиток с семенами чиа

# 6 — Моринга

Моринга — это суперпродукт из Индии, который становится все более известным благодаря своим преимуществам для здоровья.

Листья морнинги содержат больше витамина С, чем апельсины. Он также содержит 3 г белка на столовую ложку, может помочь сбалансировать гормоны и уровень сахара в крови.

Безопасна ли моринга при грудном вскармливании?

Согласно этому исследованию 2016 года, моринга помогает увеличить выработку грудного молока. И, как сообщается, это популярный выбор для многих мам на Филиппинах для поддержания здоровой выработки молока.

как использовать морингу при грудном вскармливании

Есть еще больше продуктов, которые вы можете есть, чтобы увеличить выработку молока! Прочтите эту статью вместе с 11 продуктов, которые увеличивают выработку молока (БЫСТРО)

Быстрое увеличение количества молока

Когда в крайнем случае и молока действительно мало, хорошо иметь что-то, чтобы быстро увеличить выработку.

Один из самых быстрых способов увеличить выработку молока — это выпить смесь для лактации .

Протеиновый порошок для лактации, такой как этот , — отличный способ получить питательные вещества, необходимые для быстрого образования грудного молока. Он содержит многие из перечисленных здесь продуктов, а также другие ингредиенты, специально предназначенные для увеличения грудного молока.

Просто смешайте с водой или вашим любимым немолочным молоком или добавьте в коктейль.

Закрепите это на потом!

Вы даже можете приготовить чай латте для лактации !

Что есть, чтобы увеличить выработку молока

Кормящим матерям необходима богатая питательными веществами диета с высоким содержанием белка, полезных жиров и галатогов — продуктов, повышающих выработку молока.Создавайте свои блюда на основе этих продуктов и ищите рецепты для кормления грудью.

Вот наши лучшие ресурсы о том, что есть во время грудного вскармливания:

Нужен план питания для грудного вскармливания? Подпишитесь на нашу рассылку ниже, и мы вышлем вам полный план на 1 неделю (включает завтрак, обед, ужин + 2 перекуса), а также советы о том, как увеличить выработку молока.

Делиться заботой!

Окончательный план питания при грудном вскармливании [Все, что вам нужно знать]

Вы кормите грудью и ищете план здорового питания для себя и ребенка?

Тогда не ищите дальше.

Прочитав этот пост, вы узнаете:

  • Самые полезные продукты, которые вы должны есть при грудном вскармливании,
  • Основные питательные вещества, которые помогут вам и вашему ребенку быть здоровыми,
  • Советы по составлению вашего собственного индивидуального плана питания для грудного вскармливания и
  • Ответы на самые распространенные вопросы о грудном вскармливании.

Вы готовы? Давайте начнем.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.



Что следует есть при грудном вскармливании

Итак, давайте начнем с вопроса, что такое здоровое питание при грудном вскармливании? Какие продукты вы должны включить в свой план питания?

Я разделил основные продукты, которые вам необходимо употреблять, на три широкие категории. Так случилось, что они являются тремя основными макроэлементами.

  1. Постный белок
  2. Полезные жиры
  3. Богатые питательными веществами углеводы

Давайте рассмотрим каждую категорию по отдельности.

Постные белки

Из трех макронутриентов проще всего понять белок.

Белок — это питательное вещество, отвечающее за структуру каждой клетки вашего тела, особенно тех, которые находятся в ваших костях, мышцах, волосах, коже и ногтях.

Но вы можете не знать, что белок используется для производства нескольких гормонов и других химических веществ.

На самом деле, гормон, отвечающий за лактацию, Пролактин , представляет собой гормон на основе белка.

Сколько белка следует съедать в период лактации?

Теперь вам не нужно есть большое количество белка, чтобы получить все преимущества этого макроэлемента. Исследования показывают, что кормящим женщинам достаточно потреблять 15-20 дополнительных граммов белка в день.

Это в дополнение к рекомендуемым 0,5 граммам белка на фунт массы тела, которые вы уже должны потреблять ежедневно.

  • Итак, если вы весите 140 фунтов, это означает, что вы должны потреблять около 70 граммов белка в день.Если вы кормите грудью, увеличьте его примерно до 85-90 граммов.
Лучшие источники белка для кормящих мам

Итак, какие продукты содержат белок самого высокого качества? Они:

  • куриная грудка
  • Турция
  • Греческий йогурт
  • TOFU
  • EDAMAME
  • BEAL / LEGUMES
  • KINOA
  • орехи и ореховые маслики

* Вы не хотите переусердствовать рыба.Я объясню почему позже.

Хорошо, давайте перейдем к жиру.

Здоровые жиры

Следующим макронутриентом, который вы должны включить в свой рацион, являются полезные жиры.

Итак, какие жиры самые полезные?

Ненасыщенные жиры, особенно разновидность Омега-3. Исследования показывают, что жиры омега-3 важны для развития и функционирования мозга, здоровья иммунной системы и регуляции обмена веществ.

По мере развития мозга вашего ребенка очень важно поставлять это питательное вещество в его рацион через грудное молоко.

Однако не все жиры, которые вы потребляете, должны относиться к типу омега-3.

Это потому, что жир необходим для усвоения основных витаминов, таких как A, D, E и K, для выработки гормонов, а также для обеспечения теплоизоляции вашего тела.

Это также питательное вещество, ответственное за рост и увеличение веса вашего ребенка, поскольку оно составляет около 40% энергии вашего грудного молока.

Ниже я приведу несколько примеров типов жиров, которые можно есть при грудном вскармливании.

Сколько жиров следует съедать во время кормления грудью?

Не существует четких указаний или рекомендаций относительно того, сколько жира вы должны потреблять во время лактации.

С учетом сказанного рекомендуется не переусердствовать с потреблением жиров. Это питательное вещество с самой высокой калорийностью, а это означает, что 1 грамм жира содержит 9 калорий по сравнению с 4 калориями в 1 грамме белка.

  • Я рекомендую потреблять примерно 3 порции полезных жиров в день.
Лучшие источники жира для кормящих мам

Итак, какие продукты содержат лучшие источники жира? Они:

  • Орехи и ореховое масло (особенно грецкие орехи)
  • Семена и масло из семян (особенно семена чиа)
  • Авокадо
  • Жирная рыба*
Коротко о добавке омега-3

*Как я уже говорила ранее, рекомендуется свести потребление рыбы к минимуму во время грудного вскармливания.

Это связано с тем, что многие виды рыбы на наших рынках имеют высокий уровень загрязнения ртутью — веществом, которое вы не хотите передавать своему ребенку.

К сожалению, жирная рыба является лучшим источником основных жирных кислот Омега-3, а именно ДГК и ЭПК.

Чтобы преодолеть это, я рекомендую вам принимать добавки омега-3 на основе водорослей.

Тот, который я сейчас принимаю, можно найти здесь, на Amazon.

Хорошо.

Не в последнюю очередь это богатые питательными веществами углеводы.

Углеводы, богатые питательными веществами

Последним макроэлементом являются углеводы. В эту категорию попадает очень много разных продуктов.

Одни хорошие, другие не очень.

Хотя вы, безусловно, можете время от времени наслаждаться печеньем, мороженым и пиццей (я знаю, что делаю 🙂 ), важно, чтобы вы также включали в свой рацион другие углеводы.

Какие углеводы?

Те, которые содержат самые высокие источники витаминов и минералов, о которых я расскажу ниже. (Источник: Питание в период лактации.)


Кальций

Кальций, вероятно, является наиболее важным микроэлементом для грудного вскармливания по двум основным причинам

  1. Кальций необходим для поддержания минеральной плотности костей.Существует теоретический риск того, что дефицит кальция и грудное вскармливание могут привести к остеопорозу, хотя ни одно исследование не подтвердило этого.
  2. Он нужен вашему малышу для развития крепких костей!
Какие продукты богаты кальцием?
  • Молочные продукты (молоко, сыр, греческий йогурт)
  • Листовая зелень
  • Тофу

Для следующих нутриентов недостаточно данных, подтверждающих их эффективность, но в исследованиях на кормящих женщинах сообщалось о дефиците нутриентов.

В любом случае, вы не ошибетесь, включив их в свой план питания.


Магний

Магний — это питательное вещество, которое регулирует несколько функций организма, таких как обмен веществ, нервная функция, здоровье мышц и регулирование артериального давления, и это лишь некоторые из них.

В некоторых отчетах указывается, что многие люди испытывают дефицит магния. В любом случае, хорошо убедиться, что вы получаете достаточное количество этого питательного вещества во время лактации.

Какие продукты богаты магнием?

Фолат

Фолат является одним из наиболее важных питательных веществ на ранних сроках беременности, поскольку он отвечает за формирование нервной трубки ребенка.Помимо этого, фолиевая кислота также важна для синтеза ДНК и восстановления клеток.

Другими словами, это питательное вещество необходимо и вам, и вашему ребенку.

Какие продукты содержат большое количество фолиевой кислоты?

  • Листовые зеленые овощи
  • Фрукты
  • Бобовые

Витамин B6

Витамин B6, также известный как пиридоксин, является питательным веществом, ответственным, среди прочего, за поддержание функции нервной системы.

Были случаи, когда у матерей с дефицитом витамина B6 рождались дети с нарушениями центральной нервной системы.

К счастью, дефицит B6 встречается редко, так как вы можете получить это питательное вещество из нескольких групп продуктов.

Какие продукты богаты витамином B6?
  • Бананы
  • Сладкий картофель
  • Шпинат
  • Орехи
  • Мясо

Цинк

Цинк — это питательное вещество, необходимое для работы иммунной системы, а также для заживления ран.

Подобно B6, получение этого питательного вещества не должно быть проблемой, если вы придерживаетесь разнообразной диеты.

Какие продукты богаты цинком?
  • Мясо
  • Морепродукты
  • Бобовые
  • Цельные зерна

Это основные питательные вещества, на которые эксперты рекомендуют обратить пристальное внимание. С учетом сказанного, вы, безусловно, хотите убедиться, что вы получаете адекватные уровни всех других основных питательных веществ.

Сюда входят:

  • Тиамин (содержится в лососе, бобовых, орехах, семечках, тофу, цельных зернах)
  • Витамин А (содержится в моркови, сладком картофеле, листовой зелени, лососе)
  • Витамин D (лучше всего принимать в форме добавок – это тот, который я использую с Amazon)
  • Витамин B12 (лучше всего принимать в форме добавок — это тот, который я использую с Amazon)
  • Витамин E (содержится в листовой зелени, орехах, семенах)
  • Йод (содержится в йодированная соль, клюква, рыба, картофель)

** Итак, как видите, одни и те же углеводы появляются несколько раз для разных нутриентов.Это особенно верно для таких продуктов, как цельнозерновые, бобовые, темная листовая зелень и фрукты. **

Это углеводы, на которых вы должны сосредоточиться!

Советы по составлению плана здорового питания при грудном вскармливании

Итак, теперь, когда вы знаете, какие продукты вы должны включить в свой план питания, давайте рассмотрим несколько советов о том, как составить свой собственный план питания.

Я думаю, это важнее, чем составление общего плана питания.

Лучше узнать, как найти план, который подходит вам и вашей ситуации.

Вот как:

  1. Попробуйте создать 3-5 основных приемов пищи (содержащих вышеперечисленные продукты), которые вы всегда включаете в свой ежедневный рацион.
  2. Старайтесь включать постный белок как можно чаще – всегда спрашивайте себя, как я могу увеличить содержание белка в еде?
  3. Приготовьте как можно больше порций – многие из вышеперечисленных продуктов сами по себе подходят для приготовления пищи. Например, вы можете приготовить большие порции цельнозерновых продуктов, бобовых, постного мяса и листовой зелени на 3-4 дня. (за это я люблю Instant Pot)
  4. Выпивайте высокий стакан воды при каждом приеме пищи — во время грудного вскармливания очень легко получить обезвоживание.
  5. Прислушивайтесь к сигналам голода – это ваше тело говорит вам, что ему нужно больше энергии. Не бойтесь есть больше калорий (подробнее об этом позже).

Для получения дополнительной информации о здоровом питании во время грудного вскармливания ознакомьтесь с Руководством по питанию послеродового тренера.

Что полезно есть при грудном вскармливании?

Используя приведенные выше рекомендации, вы можете смешивать и сочетать множество различных блюд.

Мой лучший совет — дважды обмакивать продукты, которые содержат несколько питательных веществ, перечисленных выше.

Например:

  • Завтрак: Овсянка с ягодами и ореховым маслом
  • Обед: Киноа с нежирной куриной грудкой и овощной смесью
  • Перекус: Морковь с хумусом (технически это бобовые 🙂 )
  • Ужин: Салат из зелени с грецкими орехами и тофу 14 14 14

    Существуют ли какие-либо продукты, способствующие выработке грудного молока?

    Не будет много данных на специфически еде или диетпитаниях для того чтобы помочь увеличить поставку молока.

    С учетом сказанного, самое важное, что вам нужно сделать для достаточного количества молока, это ГИДРАТИРОВАТЬ.

    Если вы еще не знали, грудное молоко в основном состоит из воды. Вот почему так важно, чтобы вы выпивали достаточное количество воды, чтобы вырабатывать грудное молоко и увлажнять собственное тело!

    Итак, сколько воды нужно пить?

    Достаточно, чтобы ваша моча стала бледно-желтой.

    Или вы можете просто выпивать 0,5 унции воды на фунт собственного веса в день.Например, если вы весите 140 фунтов, пейте около 70 унций воды в день.

    Коротко о травяных и фармацевтических галактогонах

    Есть несколько исследований, посвященных различным типам травяных добавок и фармацевтических препаратов для увеличения количества молока.

    Они называют эти вещества галактогонами: это причудливый способ сказать «вырабатывает молоко».

    Наиболее распространенные исследования травяных добавок включают пажитник, чеснок и расторопшу. Лекарства включают дромперидон и метоклопрамид.

    К сожалению, результаты неоднозначны.

    Одни исследования показывают пользу, другие нет.

    Кроме того, профиль безопасности/побочного действия травяных добавок неизвестен.

    Если вы планируете использовать одно из этих лекарств, обязательно поговорите со своим врачом и проведите собственное исследование!

    Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

    Итак, какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании? Есть три основные вещи, которые вы должны свести к минимуму во время лактации.

    Это:

    • Кофеин (поскольку слишком много может попасть в грудное молоко)
    • Алкоголь (по понятным причинам)
    • Рыба (из-за высокого содержания ртути)

    В целом рекомендуется ограничить потребление кофеина до 200 миллиграммов в день (это примерно одна чашка кофе).

    Время от времени выпить стакан вина за ужином тоже можно, но не кормите грудью и не сцеживайте молоко вскоре после его употребления. Дайте ему несколько часов, чтобы удалить его из вашей системы в соответствии с CDC.

    Наконец, сократите потребление рыбы до 1-2 раз в неделю. Делайте все возможное, чтобы избежать рыбы с высоким содержанием ртути, которая включает в себя:

    • акула
    • кафельная рыба
    • рыба-меч
    • тунец

    Почему грудное вскармливание вызывает у меня такой голод?

    Во время грудного вскармливания чувство голода совершенно естественно. Производство грудного молока очень энергозатратно.

    Это означает, что ваше тело должно использовать много ресурсов для производства молока, которое должно помочь другому человеку расти и развиваться!

    Вот почему вам нужно потреблять дополнительные калории, пока вы кормите грудью.

    Сколько калорий вам нужно при грудном вскармливании?

    Так сколько же должна есть кормящая мама? Как правило, во время грудного вскармливания вам необходимо потреблять не менее 400 дополнительных калорий в день.

    Простой расчет, который приблизит количество калорий, которое вам нужно в день, состоит в том, чтобы взять свой вес и умножить его на 12-14.

    Итак, если вы весите 140 фунтов, это означает, что вам нужно потреблять от 1680 до 1960 калорий в день. При грудном вскармливании добавьте к этому дополнительно 400 калорий.

    Что делать, если я не считаю калории?

    Все в порядке. Просто убедитесь, что вы едите 3 хорошо сбалансированных приема пищи в день с 1-2 перекусами между ними.

    Даже если ваша цель — похудеть, вы все равно можете и должны потреблять как минимум 400 дополнительных калорий в день. Потеря веса не оказывает негативного влияния на выработку молока.

    Другие сопутствующие вопросы

    Какие продукты я могу снова есть во время грудного вскармливания, которых мне приходилось избегать во время беременности?

    Большинство продуктов, которые были запрещены во время беременности, теперь можно снова есть после родов.

    Так что да, вы можете есть мягкие сыры, мясные деликатесы и рыбу.

    Тем не менее, вы хотите свести рыбу к минимуму из-за более высокого риска загрязнения ртутью. Проблема в том, что рыба содержит полезные для сердца и мозга жирные кислоты Омега-3, особенно ЭПК и ДГК.

    Хорошей новостью является то, что вы можете получить их в дополнении. Я предпочитаю веганские источники из водорослей.

    Почему важно правильно питаться во время грудного вскармливания?

    Во время грудного вскармливания важно питаться здоровой пищей, потому что ваш организм вырабатывает молоко из питательных веществ, присутствующих в вашем организме.Если в вашем рационе не хватает определенных питательных веществ, в грудном молоке также будет снижено количество этих питательных веществ.

    Вот почему вы хотите иметь разнообразную, богатую питательными веществами диету, содержащую все, что нужно вашему ребенку для развития.

    Кроме того, хорошее питание важно, поскольку вкус и состав грудного молока могут меняться в зависимости от того, что вы едите ежедневно.

    Соблюдая план здорового питания при грудном вскармливании, вы обеспечите себя и своего ребенка питанием, необходимым вам обоим для хорошего самочувствия!

    Увеличивает ли питье молока выработку грудного молока?

    Нет никаких доказательств того, что употребление коровьего молока увеличивает выработку грудного молока.Скорее, чрезмерное потребление молока может вызвать проблемы у вашего ребенка, такие как газы, диарея, сыпь или колики.

    Какие продукты могут вызвать газообразование у ребенка на грудном вскармливании?

    Те же продукты, которые вызывают газообразование у взрослых. К ним относятся:

    • Листовая зелень, такая как капуста, шпинат и салат
    • Другие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль, брокколи и брюссельская капуста.

    При этом некоторые из этих продуктов важно включить в свой рацион — просто поэкспериментируйте и посмотрите, что подходит вам и вашему ребенку.

    Заключительные слова о здоровом питании при грудном вскармливании

    Грудное вскармливание — это важный момент, когда вы обеспечиваете свое тело необходимыми питательными веществами, необходимыми ему для поддержки вас и вашего ребенка.

    Если сомневаетесь, постарайтесь потреблять больше:

    • нежирные белки,
    • полезные жиры,
    • богатые питательными веществами углеводы и
    • больше воды

    Теперь я хочу услышать от вас.

    Какие советы вы нашли полезными при планировании питания для грудного вскармливания?

    Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!

    Похожие сообщения о питании во время беременности и после родов


    Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


    Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

    Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



    Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

    первый месяц. Основные правила диеты

    При здоровом питании важную роль играет здоровая пища. Это залог качественного грудного молока. Молодые мамы должны следить за своим здоровьем и есть только те продукты, которые хорошо усваиваются в организме и обогащают грудное молоко витаминами и минералами.Диету и режим питания кормящей мамы лучше продумывать по месяцам.

    Основные правила составления рациона кормящей мамы
    1. Вам придется изменить привычное меню, но каждый продукт из запретного можно заменить каким-нибудь полезным и не менее вкусным. В период лактации очень важно уделять особое внимание рациону, калорийности пищи и количеству порций.
    2. Первое, от чего нужно отказаться, это жаркое и жир.Еду лучше готовить на пару, в духовке или просто готовить. Приготовленная таким образом еда получается не только вкусной, но и полезной для кормящей мамы и для малыша.
    3. Рекомендуется небольшими порциями, но часто. Также полезно делать легкие закуски. В период лактации женщина должна есть не менее 3 раз в день с несколькими перекусами между приемами пищи. При выборе продуктов обращайте внимание на калорийность и пользу, а не только на вкус. Рацион кормящей матери должен превышать обычные 500 калорий.
    4. Выбирайте продукты, не содержащие консервантов, химических добавок, красителей, загустителей и усилителей вкуса. Не рекомендуется употреблять экзотические овощи и фрукты, чтобы не вызвать аллергию у малыша. Кроме того, для усвоения тяжелых продуктов организм женщины должен дополнительно вырабатывать гормоны, что вредно в период лактации.

    Меню кормящей матери Первый месяц: основные продукты

    Питание в период лактации должно содержать достаточное количество белка.Поэтому эти продукты обязательно должны быть включены в рацион кормящей матери. Выбирайте нежирные кусочки говядины и свинины, чаще ешьте рыбу и морепродукты и ешьте белое мясо птицы (в нем много белка). Мясо, рыбу и птицу лучше всего готовить на пару, варить или запекать — так они будут быть менее калорийным. Рыбу рекомендуется есть не чаще 2 раз в неделю. Лучше отдать предпочтение карпу, хеку и судаку.

    • Фрукты, ягоды и овощи

    В период лактации необходимо включать в рацион свежие овощи и фрукты.Они богаты витаминами и микроэлементами. Овощные и фруктовые салаты, картофельное пюре, смузи и коктейли – все это очень полезно для кормящей матери и ребенка.

    Особенно полезно есть морковь, свеклу, тыкву и кабачки. Эти овощи богаты клетчаткой и пищевыми волокнами, которые положительно сказываются на здоровье малыша и его мамы. От консервированных овощей лучше на время отказаться, так как в них много уксуса и приправ.

    Не волнуйтесь, во время грудного вскармливания можно позволить себе есть сладкое! Более того, они необходимы.Единственное, что необходимо сделать, это ограничить потребление сахара, сладких кондитерских изделий и выпечки. Если хочется сладкого, побалуйте себя зефиром, мармеладом, горьким шоколадом или безе.

    Из напитков рекомендуется пить негазированную минеральную воду и натуральные соки. Соки должны содержать минимальное количество сахара. В период лактации следует избегать виноградного, апельсинового и томатного соков. Полностью исключите из своего рациона употребление газированных напитков, ведь они провоцируют процесс брожения в желудке малыша.Не рекомендуется использовать сырую воду из-под крана, так как она содержит большое количество примесей.

    Меню кормящей матери в первый месяц должно содержать не менее 1 л жидкости в сутки. В противном случае могут возникнуть серьезные проблемы с грудным молоком.

    Молочные продукты содержат большое количество кальция, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе кормящей матери в первый месяц. Не рекомендуется употреблять цельное коровье молоко, так как оно является сильным аллергеном. Лучше есть творог, простоквашу, ряженку, сметану, сыр и несладкие творожки.

    Эти продукты должны составлять основу питания. Крупы лучше выбирать цельные: рисовую, овсяную или гречневую. Также рекомендуется есть каши и макароны твердых сортов. Хлеб полезен для грубого помола. Эти продукты хорошо влияют на пищеварение ребенка, очищая организм от продуктов распада.

    Что нельзя есть кормящей маме в первый месяц?

    Всем женщинам в период лактации следует полностью исключить из своего рациона следующие продукты:

    1. Алкоголь;
    2. Напитки газированные;
    3. Ненатуральные соки;
    4. Аллергенные морепродукты: крабы, раки, деликатесная рыба и скумбрия;
    5. Крепкий чай и кофе, так как эти напитки возбуждают нервную систему ребенка;
    6. Чеснок и лук;
    7. Цитрусовые и тропические фрукты, малина и клубника;
    8. Орехи, сахар, цельное молоко, мед и орехи;
    9. Консервы;
    10. Фаст-фуд;
    11. Чипсы, выпечка, крекеры, пицца и т.д.
    12. Майонезы, жирные соусы, острые приправы и копчености;
    13. Различные колбасы, сало и жирное мясо;
    14. Бобовые (горох, фасоль, фасоль и др.) — вызывают повышенное газообразование в кишечнике ребенка.

    Период кормления ребенка – один из самых счастливых периодов материнства. Придерживайтесь сбалансированного питания, чтобы не вызвать у ребенка негативной реакции на грудное молоко. Приятным бонусом рационального меню является снижение лишнего веса, что особенно важно в первые месяцы после родов!

    20 идей здорового питания для кормящих мам | Беременность

    Когда дело доходит до грудного вскармливания вашего ребенка, важно убедиться, что вы получаете сбалансированную диету — как для вас, так и для вашего малыша.Если вы решите кормить грудью, это будет источником питательных веществ для вашего ребенка в течение первых нескольких месяцев его жизни. В первый год жизни младенцы утроят свой вес при рождении и увеличат свою длину на 50 процентов, а весь этот рост — это кропотливая работа!

    Что мне есть, когда я кормлю грудью?

    Чтобы ваш ребенок получал все, что ему нужно, убедитесь, что в вашем рационе есть следующие продукты:

    Фрукты и овощи : Старайтесь есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день, будь то свежие или замороженные или в виде смузи.

    Углеводы : Знаете ли вы, что грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день? Вам понадобится дополнительная энергия не только во время кормления ребенка, но и во время физической и эмоциональной адаптации, которую вы проходите в течение первых нескольких недель с новорожденным. Стремитесь к крахмалистым продуктам, таким как хлеб, макароны, рис и картофель.

    Клетчатка : Подумайте о цельнозерновом хлебе, фасоли и чечевице и включите их в свой рацион. После родов многие молодые мамы борются с запорами, и употребление большого количества клетчатки может помочь в этом.

    Молочные продукты : Молоко, сыр и йогурт являются отличными источниками белка, поэтому, если вы можете, убедитесь, что вы получаете достаточно белка в своем рационе во время грудного вскармливания. Слайд 2 из 22 помочь вашей продукции грудного молока.

  • Жареные креветки с салатом из фенхеля

    Хотя моллюски часто не входят в меню во время беременности, после рождения ребенка вы можете их съесть.Креветки на гриле — полезное блюдо, из них можно приготовить быстрый и легкий обед. Вам понадобится 40 минут, чтобы все это приготовить, и вы даже можете приготовить салат из капусты и замариновать креветки накануне вечером, чтобы сэкономить время. Ознакомьтесь с полным рецептом из The Contented Calf Cookbook здесь.

  • Суп из овощей и ячменя

    Ячмень является отличным источником клетчатки, поэтому этот суп обеспечит много энергии для грудного вскармливания и обеспечит здоровое пищеварение. Добавьте любые сезонные овощи для согревающего и здорового обеда.Спаржа, горох, кормовые бобы, нарезанная стручковая или французская фасоль, соцветия брокколи, мангольд и шпинат будут вкусными. Полный рецепт смотрите здесь.

  • Лосось с соусом песто

    Богатый омега-3 жирными кислотами, необходимыми вашему ребенку для здорового развития мозга, лосось отлично подходит для грудного вскармливания. Любители песто — это для вас! Здоровый и простой в приготовлении, хотите ли вы попробовать сделать свой собственный соус песто или просто хотите получить банку из супермаркета, он обязательно станет хитом для всей семьи.Взгляните на этот быстрый и простой рецепт лосося с соусом песто здесь.

  • Картофельные пироги с фетой из цельнозерновой муки

    В шпинате есть соединение, называемое щавелевой кислотой, которое блокирует усвоение кальция и железа, но вы можете решить эту проблему, сочетая шпинат с продуктами с высоким содержанием витамина С, такими как брокколи или стакан апельсинового сока. Эти картофельные пироги станут отличной закуской или легким обедом, который вы можете приготовить заранее для обеда с родственниками или мамы.Ознакомьтесь с полным рецептом картофельных пирогов с фетой из цельнозерновой муки со шпинатом здесь.

  • Мусака с бараниной по-гречески

    Вернитесь в прошлые летние каникулы и получите заряд бодрости. Баранина богата железом, а сочетание ее с мусакой означает, что вы получите энергию от картофеля. В отличие от традиционной версии, сливочный соус готовится из нежирного йогурта, что делает его полезным блюдом для всей семьи. Прочитайте рецепт мусаки из баранины по-гречески здесь.

  • Кус-кус с семью овощами

    Увеличьте потребление овощей, а также увеличите потребление витаминов и минералов, что необходимо для поддержания здоровой иммунной системы и предотвращения чувства усталости в это важное время.
    Из поваренной книги «Леон: быстрые овощи» компания Leon известна своим здоровым фаст-фудом, и вы не будете разочарованы этим вариантом «сделай сам». Это также хорошо делать в закладки, когда ваш ребенок ест больше, чем грудное молоко. Прочитайте полный рецепт кускуса с семью овощами здесь.

  • Свекольные морковные оладьи

    Свекла содержит минеральный кремний. Это помогает организму использовать кальций, который важен для здорового скелета. Кроме того, эти оладьи из свеклы подают с йогуртом, который также является хорошим источником кальция.
    Готовые за 25 минут, эти привлекательные оладьи станут хитом для всей семьи. Если у вас суетливый малыш — яркость свеклы обязательно привлечет его внимание. Содержащий картофель, морковь и свеклу, вы также на пути к тому, чтобы получать свои пять порций в день. Полный рецепт оладий из свеклы и моркови можно посмотреть здесь.

  • Теплый салат с курицей и булгарской пшеницей

    Курица в сочетании с булгарской пшеницей гарантирует, что вы получите много белка, который будет насыщать вас до обеда, и гарантирует, что вы не перекусываете пустыми калориями во время кормления грудью.
    Такой же вкусный, как и полезный, этот быстрый и легкий куриный булгарский салат с пшеничной мукой определенно имеет больше пикантности, чем другие, которые вы, возможно, пробовали. Готовый через 20 минут, сохраните его для обеденного свидания мамы или быстрого ужина в середине недели.

  • Сардины по-сицилийски с макаронами и зеленой фасолью

    Будучи жирной рыбой, сардины также содержат 325 мг кальция на 3 унции, чтобы помочь вам и вашему ребенку стать крепкими.
    Прекрасно подходит для кормления грудью. Даже если сардины не являются вашим любимым видом рыбы, вам будет трудно отказаться от этого блюда.Готовый за 15 минут, это отличный рецепт для быстрого ужина. Распечатайте рецепт сардин по-сицилийски здесь.

  • Тарка Даль

    Даль, содержащий чечевицу, — это сытное недорогое блюдо, которое отлично подходит для обеда и содержит ингредиенты, повышающие содержание клетчатки.
    Если в доме есть кухонный прибор, который вам нужен, так это мультиварка. Просто бросьте все и подождите три-четыре часа, и у вас будет дал, которым можно гордиться.Лучший совет для мам: приготовьте большую партию и заморозьте ее размораживаемыми порциями для тех вечеров, когда вы просто терпеть не можете готовить.

    Полный рецепт Тарки Даля можно найти здесь.

  • Горячий шоколад 5 способов

    Приготовьте горячий шоколад с молоком, и вы повысите потребление кальция.
    Этот рецепт, разработанный гением Леона, является идеальным теплым напитком, если вы кормите зимнего ребенка. Если вы ищете больше напитков без алкоголя и кофеина сейчас, когда вы кормите грудью, взгляните на наши избранные напитки.Ознакомьтесь с пятью различными способами приготовления горячего шоколада здесь.

  • Рыбный пирог с начинкой из сырного пюре

    Рыба богата белком, который является важным компонентом грудного молока, поэтому употребление большого количества продуктов, богатых белком, таких как этот рыбный пирог, поможет максимально увеличить выработку молока. Добавьте сырное пюре и белый соус, оба из которых содержат кальций, и вы получите отличный ужин для грудного вскармливания.
    Кто не любит Мэри Берри? Этот рыбный пирог из ее кулинарной книги богат белком и так же удобен, как и звучит.Готовый за 50 минут, этот рецепт рассчитан на шесть порций, так что вам хватит и на завтрашний обед. Взгляните на рецепт рыбного пирога с начинкой из сырного пюре здесь.

  • Крошка из груши и малины

    Эта крошка из груши и малины не только очень успокаивает, но и богата витамином С, который способствует усвоению железа, необходимого вам и вашему ребенку для предотвращения анемии. Добавьте хорошую ложку заварного крема, чтобы получить кальций.

    Этот рецепт от Ella’s Kitchen станет хитом для всей семьи благодаря гениальности, стоящей за этими детскими пакетиками, которые вы скоро узнаете и полюбите.Сделанный из груш, сахара и малины, это быстрый десерт, который можно приготовить в кратчайшие сроки. Прочитайте полный Рецепт грушево-малиновой крошки здесь.

  • Блинчики с грибами и шпинатом

    Блинчики со шпинатом, богатые витамином B6, отлично подходят для повышения энергии во время грудного вскармливания. Держите под рукой пакет замороженного шпината для отличного бранча в последнюю минуту, вы сможете приготовить его за полчаса.
    Великолепные для мамочек без глютена, эти оладьи от Gluten-Free Breakfast, Brunch and Beyond — идеальное тонизирующее средство после бессонных ночей с новорожденным.Используйте любые грибы и выберите свой любимый сыр для начинки — фета подойдет так же хорошо, как и чеддер. Ням.

    Прочитайте полный рецепт блинчиков с грибами и шпинатом здесь.

  • Цветочная вода гибискуса

    Во время беременности важно избегать обезвоживания, так как грудное вскармливание может привести к сильному обезвоживанию. Этот цветочный напиток из гибискуса освежает и идеально подходит, если вы кормите ребенка грудью летом.

    Все, что вам понадобится для этого простого рецепта, – чай из цветков гибискуса, натуральный сироп, корица, вода, лед и съедобные цветы.Готовый за пять минут (кому нужен Starbucks?), это отличный вариант для следующего утра мамы. Пока мы обсуждаем эту тему, мы собрали несколько наших любимых напитков без алкоголя и кофеина, подходящих для грудного вскармливания. Ознакомьтесь с полным рецептом цветочной воды гибискуса здесь. Выпьем!

  • Стейк терияки в салатных стаканчиках

    Увеличьте потребление железа с помощью этого ароматного стейка терияки. Это обеспечит постоянный уровень вашей энергии.
    Из Поваренной книги Ицу вы, возможно, пропустили суши на протяжении всей беременности, но теперь вы можете начать снова добавлять любимую кухню в свой рацион.Салат со стейком терияки подается в салатных стаканчиках (ножи и вилки не нужны!), так что вы можете раскатать их на небольшие порции, которые понравятся всей семье. По этому рецепту вы сами готовите соус терияки, но если вы спешите, магазинный соус тоже подойдет. Прочитайте полный рецепт стейка терияки в салатных стаканчиках здесь.

  • Перец, фаршированный чечевицей

    Богатый белком из чечевицы и витамином С из перца, это блюдо из чечевичного перца обеспечит вас необходимыми питательными веществами, которые помогут росту вашего ребенка и сохранят ваше здоровье.

    Рецепт из книги «Секретный ингредиент» Салли Би насыщен клетчаткой и белком. Отличный выбор для вегетарианских мам (и будущих мам): просто отварите чечевицу, обжарьте овощи и начините половинки перца перед запеканием в течение 25-35 минут. Добавьте это блюдо в свою поваренную книгу, чтобы быстро перекусить в будний день. Полный рецепт фаршированного перца из чечевицы читайте здесь.

  • Сыр из цветной капусты

    Сыр в этом блюде из цветной капусты является источником молочных продуктов, поэтому он увеличит потребление кальция и витамина D, необходимых для крепких костей и зубов.Плюс – максимальный комфорт!

    Поклонникам Леона понравится этот рецепт. Его также стоит добавить в закладки, если вы вегетарианец или не употребляете глютен. Для этой версии не требуется соус бешамель, но используются сливки и два разных вида сыра. Хороший вариант, если вы ищете быстрый ужин, он готов за 40 минут. Читайте полный рецепт сыра из цветной капусты здесь. Ням.

  • Фрикадельки из индейки

    Не все томатные соусы плохи. Приготовление этой версии с фрикадельками из индейки увеличивает потребление витамина С, что гарантирует, что ваша иммунная система останется сильной, а железо усваивается из индейки.Печеная фасоль в блюде помогает мясу идти дальше, и если сделать 20 фрикаделек, этого должно хватить на сегодняшний вечер и завтрашний обед. Полный рецепт фрикаделек из индейки от Джека Монро можно прочитать здесь.

  • Тушеная говядина с клецками

    Этот рецепт тушеной говядины богат железом, который вам необходим, чтобы у вас было много энергии. Хотя грудное вскармливание не истощает запасы железа, ежедневный прием железа гарантирует, что вы не будете чувствовать себя такой уставшей.

    Идеально, если вы кормите зимнего ребенка, это рагу получается сытным, сытным и вкусным.Не для быстрого ужина, вам нужно оставить это кипеть в духовке на три часа! Этот рецепт тушеной говядины и пельменей рассчитан на четыре порции, так что их хватит на обед на следующий день — всегда приятный бонус!

1 из 21

20 блюд, которые можно есть при грудном вскармливании

Эти вкусные блюда обеспечат вам много энергии для грудного вскармливания, а также содержат ингредиенты, повышающие питательные вещества, которые вы можете передать своему ребенку и помочь своей груди.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.