Для худышек, желающих поправиться, написано мало чего полезного. Что же делать, если желание поправиться очень большое?
Существует миллион диет и комплексов физических упражнений для тех женщин, которые очень хотят сбросить вес. Это и не удивительно, ведь многие страдают именно из-за лишнего веса. А вот для худышек, желающих поправиться, написано мало чего полезного. Что же делать, если желание поправиться очень большое?
Причины недостаточного веса
Для начала придется определиться с причинами столь низкого веса, ведь в ряде случаев, с ним ничего поделать нельзя, ведь так распорядилась природа.
1. Конституция, наследственность, порода
Давайте вспомним, как выглядели в вашем возрасте мама, бабушка, а может быть просто дальняя родственница. Если у кого-то из них был недостаточный вес, придется смириться с худобой. Это генетика, к сожалению, с ней трудно поспорить, так же как набрать вес. Можем вас утешить, обернитесь вокруг, вам завидует большинство подружек, мечтающих о такой хрупкой фигурке.
2. Признак болезни
Если причина с родственниками к вам не имеет никакого отношения, возможен такой вариант, как болезнь. Конечно, звучит устрашающе, но главное разобраться. Мы часто худеем даже во время гриппа или любого другого инфекционного заболевания, потому что организм не хочет и не может принимать пищу. Однако бывают болезни и пострашнее, например, гормональные нарушения, паразиты, опухоли… Поэтому если ваша проблема затянулась, направляйтесь к врачу. Он вам посоветует, стоит ли кушать через силу, чтобы организм справлялся с болезнью, или же наоборот, кормить насильно не надо. Хотя в этом мнения докторов расходятся.
Отдельно нужно сказать о нервной анорексии. Этот страшный диагноз зачастую ставят врачи подросткам, в основном девочкам. Для них худоба символизирует успех и красоту. Насмотревшись на обложки глянца, они стремятся похудеть любыми способами — голодом, изнуряющими тренировками, клизмами и рвотой. Если аппетит вначале такого похудания просто подавляется, то после исчезает совсем. Результатом этого является потеря менструации, проблемы с почками и сердцем, иммунитетом и очень часто смерть.
3. Физические нагрузки
Зачастую, большие физические нагрузки, например, занятие в тренажерном зале или в бассейне, а так же работа, связанная с тяжестями, приводят к сильному похудению. Это происходит из-за того, что организму не хватает энергии, которая не восполняется. В этом случае рекомендуется здоровое, полноценное питание.
4. Стресс
В отличие от подростков, которые себя изводят голоданием, взрослые люди резко худеют из-за стрессов, нервных напряжений, связанных с работой, домом, семьей. Снижение аппетита часто является симптомом депрессии.
5. Плохой аппетит
Бывает, что людям просто свойственен плохой аппетит.
Как набрать вес
1. Улучшить аппетит. Безусловно, через силу кушать очень трудно, потому главная задача — разжечь аппетит. Чтобы его улучшить, есть несколько способов:
— Никогда не отказывайте себе в любимых блюдах
— Оформляйте красиво стол, чтобы было большое желание приступить к еде.
— Не забывайте, что красный цвет активно пробуждает аппетит.
— Врачи иногда советуют использовать перед едой настойку полыни или что-нибудь кислое, например, дольку лимона.
— Прогулка на свежем воздухе также способствует хорошему аппетиту.
2. Режим питания и распорядок дня. Необходимо выработать определенный режим питания и распорядок дня. Например, при дробленом питании, то есть тогда, когда пища поступает небольшими порциями и часто, она лучше усваивается.
3. Здоровое питание. Только полноценное здоровое питание будет способствовать лучшему усвоению питательных веществ организмом, а значит и набору веса. При этом калорийность пищи должна быть достаточно высокой. Чтобы вы не ели, если калорийность пищи будет меньше необходимого, вам никогда не поправиться.
4. Сон. Крепкий и длительный (не менее 8 часов) сон также необходим для набора веса. Во-первых, во сне тратится меньше энергии, чем при бодрствовании, во-вторых, хороший сон снимает стресс, способствует поднятию настроения и повышает аппетит.
5. Занятия спортом. Недостаток веса — это ни в коем случае не значит недостаток жира. Плохо развитые мышцы — это в большинстве случаев причина низкого веса. Чтобы мышцы росли, нужны физические силовые нагрузки. Будет лучше, если программу упражнений для вас разработает тренер.
За помощью в разрешении столь сложных вопросов, касающихся дефицита веса, мы обратились к семейному врачу, диетологу, физиотерапевту, специалисту по коррекции фигуры, Добровольскому Алексею Анатольевичу. Он является Членом Общества специалистов эстетической медицины. Алексей Анатольевич рассказал нам, с чем связана эта проблема, и к кому нужно обратиться за ее решением.
Для начала поговорим о щитовидной железе.
Повышенная функция приводит к тому, что мышцы сжигают большее количество энергии. Соответственно, как бы не питался человек, все равно эти калории, эта энергия сгорают — потому у него дефицит массы тела.
Второе, что приводит к этому — заболевания ЖКТ, когда в виду каких-либо проблем, пища недостаточным образом переваривается, и все необходимые микроэлементы, витамины и аминокислоты, всасываются не до конца — не в полном объеме. Соответственно, может развиваться дефицит массы тела. Если здесь же делать привязку к желудочно-кишечному тракту, то можно пойти по пути паразитарных заболеваний. Дело в том, что особенно сейчас, когда многие из нас используют в пищу, любят и предпочитают различные суши и продукты, связанные с сырой рыбой, можно иметь паразитарные заболевания. Паразиты могут жить преспокойно в кишечной трубке, питаться нашей пищей, которая предназначалась для нас, а они ее поедают.
Ожирением и наоборот, дефицитом всегда занимались терапевты. Но это в маленьких городах. В крупных городах, где есть высоко специализированные клиники, в которых доктора имеют узкие специализации. Надо пойти по такому пути: дружить нужно сначала с одним доктором, который будет решать проблему, например, семейный врач или терапевт. А он уже будет вас направлять к тем или иным специалистам для исключения патологий. Например, щитовидки.
Что сделает терапевт?
Он сначала отправит к эндокринологу — эндокринолог посмотрит гормоны, проведет исследование. Если нет проблемы, вы направитесь к следующему врачу, например, к гастроэнтерологу. И тот при необходимости назначит исследования, анализы для исключения своих проблем. Таким образом, методом исключения, доктор определит, в чем причина.
Как можно разжечь аппетит? В принципе изначально человек должен понять, что та пища, которую он ест, нужна не только ради того, чтобы жить, а для удовольствия, она должна быть вкусной, красиво оформленной. Дело в том, что при употреблении пищи идет выделение пищеварительных соков, а значит, пища будет лучшим образом перевариваться и всасываться. Горечи используются тогда, когда у человека полностью отсутствует аппетит.
Кстати, бывает и так, что человек элементарно не может позавтракать. Люди часто поздно вечером наедаются, например, мяса с картошечкой, а эти продукты очень тяжелы для организма. То есть человек всю ночь лежал с переваривающимся куском мяса, и утром он просыпается с плохим настроением. И у него, конечно же, нет желания завтракать.
Автор Маргарита Вагнер
Источник: Stylemania.ru
Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru
А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!
Чем опасен недостаток веса — Экспресс газета
«Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. Как понять, что у вас недостаток массы тела и чем он опасен, — узнаем у гастроэнтеролога
Худоба: медицинская проблема или дело вкуса
Наверняка обладатели худощавого телосложения не раз сталкивались с комментариями в духе «тебе срочно нужно поправиться», «кожа да кости» и желанием близких родственников их накормить. Конечно, фигура и телосложение — это дело вкуса, но когда худоба из разряда красоты переходит в категорию здоровья?
Мнение эксперта: недостаточный вес опасен для здоровья
Как узнать, страдаете ли вы от недостаточной массы тела, мы спросили у эксперта.
гастроэнтеролог, главный диетолог сети «РЖД-медицина», диетолог Центральной клинической больницы №2 им. Н. А. Семашко
— Низкий вес, или недостаточность питания, может быть выявлена разными способами. Самый простой — индекс массы тела (ИМТ), по фамилии автора этот способ называется индекс Кетле.
Индекс Кетле (кг/м2) = масса тела (кг) / рост (м) 2.
Например, при росте 1,73м и массе 60 кг индекс считают так:
60 / (1,73)х(1,73) = 60 / 2,99 = 20,1 кг/м2.
Расшифровка результатов индекса КетлеОднако этот метод достаточно приблизительный и работает с точностью около 65%. Наиболее точное представление о том, есть ли у вас недостаток массы тела, дает биоимпедансометрия, или биоимпедансный анализ, который оценивает различные компоненты состава тела: жировую, тощую, клеточную, скелетно-мышечную массу тела, воду и позволяет провести диагностику и оценку рисков развития некоторых заболеваний.
Чем грозит недостаточная масса тела?
Снижение массы тела не проходит для организма бесследно. Оно в свою очередь ведет к снижению функциональных резервов организма и физической активности. А это ограничивает социальную активность и качество жизни и влияет на наше психическое здоровье. Люди с недостатком веса часто испытывают беспокойство или даже депрессию. Они также подвержены навязчивым состояниям, которые связаны со страхом снова набрать вес.
Также низкий вес нарушает работу термогенеза — то есть способности организма вырабатывать тепло для поддержания постоянной температуры тела и обеспечения работы всех его систем. Поэтому если вы постоянно чувствуете зябкость и слабость, — это еще один повод обратиться за помощью к специалисту.
От нехватки веса страдает и иммунитет. Слишком худые люди чаще болеют инфекционными заболеваниями, в том числе из-за недостатка поступления белка и несбалансированности рациона. Кроме того, страдает детородная функция, развивается птоз почек (опущение) происходят сбои в работе эндокринной системы. Необходимо ежедневное поступление достаточного количества белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и макро- и микроэлементов. И любой перекос может спровоцировать развитие таких заболеваний, как бесплодие, подагра, мочекаменная и желчекаменная болезнь, запор, панкреатит и другие.
Красота, молодость и упругость кожи, волос и ногтей также чувствительны к колебаниям веса: кожа теряет упругость, появляются морщинки и растяжки.
Вывод: не затягивайте с решением проблемы
Недостаточный вес — такое же нездоровое состояние организма, как и ожирение. и требует коррекции питания, консультации с диетологом и общего обследования.
1. Ты мало спишь
Если ты недоспала одну-две ночи, ничего страшного, но когда делаешь это постоянно — вредишь в том числе и фигуре. Уже доказана связь недостатка сна с набором веса, причем она прямая: ты больше бодрствуешь и больше съедаешь. Кроме того, организм не успевает восстанавливаться за короткую ночь, нарушаются циркадные ритмы, а с ними — метаболизм и производство гормонов грелина (хочется есть) и лептина (контролирует насыщение).
Что делать: установить расписание сна, ложиться и вставать в одно время. Выключай гаджеты хотя бы за час до сна и переставай есть за 2-3. Не пей кофе по вечерам.
2. У тебя стресс
Умение справляться с ним даст тебе немало плюсов к здоровью. Повышенный уровень кортизола способствует тому, что стресс становится хроническим, результат — лишний вес (и не только). Организм вынужден перейти на авральный режим работы, и ему нужна дополнительная энергия. Кортизол тоже влияет на циркадные ритмы.
Что делать: учиться медитировать, глубоко дышать или делать что-то еще, чтобы справиться со стрессом. И не забывать о сне!
3. У тебя депрессия
Многие антидепрессанты способствуют набору веса, можно подобрать те, которые больше подходят. Сама депрессия тоже не бережет фигуру: многие стараются заедать плохие ощущения.
Что делать: ищи поддержку в спорте или обратись к друзьям, которые помогут отвлечься. Поговори с врачом о другом плане лечения.
4. Ты принимаешь неправильные лекарства
Некоторые противозачаточные таблетки, другие гормоны, стероиды, бета-блокаторы способствуют набору веса, потому что влияют на аппетит или метаболизм.
Что делать: подобрать другие без таких побочных эффектов.
5. Плохо работают кишечные бактерии
Если кишечная флора нарушена (например, после антибиотиков или употребления большого количества сладкого), это тоже приводит к набору веса.
Что делать: принимай пробиотики, пей больше воды, ешь полезную пищу. Если ничего не помогает, обратись к врачу.
6. Не хватает полезных веществ
Низкий уровень магния, железа или витамина D мешает нормальной работе организма и замедляет метаболизм. Повысить уровень энергии многие пытаются с помощью кофеина, сладостей и простых углеводов.
Что делать: есть красное мясо и шпинат, чтобы поднять уровень железа, орехи — магния, а вот витамин D стоит принимать отдельно в нужной дозировке.
7. Ты становишься старше
Увы, это неизбежно. С годами метаболизм замедляется, и нужно заниматься спортом и есть немного меньше, чтобы оставаться в любимом весе.
Что делать: найти упражнения, которые тебе подойдут, есть больше овощей и пить больше воды.
8. Ты ешь по ночам
Исследования показывают, что ночная еда вредна. По сути, ты потребляешь калории, которые организму не нужны. Кроме того, в конце периода бодрствования пища переваривается медленнее.
Что делать: старайся, чтобы главным приемом пищи был обед.
Маленькие порции-маленький вес!
У ТАКОГО СПОСОБА ТОЛЬКО ПЛЮСЫ И ОДИН МИНУС, ХОТЯ И ОН ПЛЮС С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ МЕДИЦИНЫ, НО МИНУС ДЛЯ ТЕХ КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ БЫСТРО) ЗАТО ЭТО ЕСТЕСТВЕННО, БЕЗ СТРЕССА И БОЛЬНОГО ЖЕЛУДКА, И ПОСКОЛЬКУ ОРГАНИЗМ ПОСТЕПЕННО ПРИВЫКАЕТ, ЭТО ПОЗВОЛЯЕТ ПРОСТО ПО ЖИЗНИ МАЛО КУШАТЬ, БЕЗ НАПРЯГА. УЖЕ НАЕДАТЬСЯ НАЧИНАЕШЬСЯ И ТАК.
ВОТ Я ХОТЕЛА ПОХУДЕТЬ НА 7-9 КГ. СРОЧНОСТИ НЕ БЫЛО, Я ПРОСТО ХОТЕЛА БЫТЬ НЕМНОГО ХУДЕЕ, ЧЕМ Я ЕСТЬ.
КУШАЛА Я ВСЕГДА ХОРОШО И МНОГО, И В ПРИНЦИПИ НЕ ПОПРАВЛЯЛАСЬ, ОБМЕН ВЕЩЕСТВ БЫЛ НАВЕРНО ХОРОШИЙ, НО ТУТ У МЕНЯ СТАЛ ОТВРАТИТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ, Т.Е ПО РЯДУ ПРИЧИН Я НА ПРОТЯЖЕНИИ БОЛЬШЕ ПОЛУ-ГОДА ЕЛА, КАК ОБЫЧНО СЫТНЫЙ УЖИН ЧАСОВ В 12-1 НОЧИ. И ОРГАНИЗМ НАВЕРНО БЫЛ В ШОКЕ И НЕ ВЫДЕРЖАЛ.
Я ПОПРАВИЛАСЬ.
ПОТОМ ВЗЯЛАСЬ ЗА УМ, И ВЫБРАЛА ИМЕННО СПОСОБ УМЕНЬШЕНИЯ ПОРЦИЙ. ТАК КАК Я ВСЕ ТАКИ СЧИТАЮ, ЧТО ОТКАЗЫВАТЬ СЕБЕ В КАКИХ ТО ПРОДУКТАХ СОВСЕМ, НЕ СТОИТ. ОРГАНИЗМУ НУЖНЫ ВСЕ ВИТАМИНЫ И ВООБЩЕ ЭТО СТРЕСС.
ПОТОМУ Я КУШАЛА ВСЕ КАК ОБЫЧНО НО НА ТРЕТЬ МЕНЬШЕ.
Т.Е ВМЕСТО 5 ЛОЖЕК МАКАРОН ГРУБО ГОВОРЯ КЛАДЕШЬ 2.
ВМЕСТО 2-3 КУСКОВ ХЛЕБА, ОДИН КУСОК И ТАК ВО ВСЕМ.
А ЕСЛИ МЕЖДУ ОСНОВНЫМИ ОБЕДАМИ ХОТЕЛОСЬ КУШАТЬ, ЕЛА САЛАТЫ НА ОВОЩАХ И ЙОГУРТЫ. КЕФИР ТОЖЕ ОЧЕНЬ ХОРОШО.
И ВОТ.. ПЕРВЫЕ 2-3 НЕДЕЛИ ПРИСУТСТВОВАЛО ЛЕГКОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА ПОСТОЯННО, НО ВПОЛНЕ-ВПОЛНЕ ТЕРПИМО, А ПОТОМ ВЫ ЗНАЕТЕ, ДАЖЕ КОГДА БРАЛА ПО ПРИВЫЧКЕ ЛИШНИЙ КУСОК ХЛЕБА ПОНИМАЛА ЧТО НЕ ХОЧУ УЖЕ, НАЕЛАСЬ)
ПРИВЫЧКА ЕСТЬ ВСЕ НО НЕ МНОГО, ЭТО ХОРОШАЯ ПРИВЫЧКА Я СЧИТАЮ, И ПРОБЛЕМ С ЛИШНИМ ВЕСОМ БУДЕТ НАМНОГО МЕНЬШЕ.
ПРИ ЧЕМ КОГДА ОРГАНИЗМ ПРИВЫКНЕТ, ОН НЕ БУДЕТ УЖЕ ТАК ХУДЕТЬ А БУДЕТ ПРОСТО В ФОРМЕ И ЛЕГКОСТИ, НО ДО ЭТОГО ВЫ УЖЕ УСПЕЕТЕ СКИНУТЬ ЖЕЛАЕМЫЕ КИЛОГРАММЫ. Я ЩАС ГОВОРЮ ПРО ТЕХ, КОМУ НУЖНО СБРОСИТЬ ОТНОСИТЕЛЬНО НЕ МНОГО 5-10КГ. ДЛЯ ТЕХ, КОМУ НУЖНО БОЛЬШЕ, ВОЗМОЖНО ЭТО НЕ СОВСЕМ ПОДОЙДЕТ…НО НА ПОЛЬЗУ ТОЧНО ПОЙДЕТ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО ПОДДЕРЖАНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ.
ТАК ВОТ ЗА 3 МЕСЯЦА Я ТАК СКИНУЛА 6 КГ.) МЕДЛЕННО, НО ВЕРНО И ДОВОЛЬНАЯ КАК СЛОН))
Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.
Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.
Со своей стороны, людям с небольшим весом и объемом потребуются более узкие модели инвалидных колясок.
Извините, но вы должны знать, что вам нужно это сделать. долларов США.Призывы Бана могут иметь , маленький вес .
Las exhortaciones de van pueden tener poco peso .Может быть, потому что мы потеряли маленький вес ?
Я должен потерять маленький вес .
Я просто думал, что он может потерять маленький вес .
Вы потеряли маленький вес , я вижу.
Хорошо, если кто-то потерял маленький вес …
Вы получили маленький вес ?
И я потерял маленький вес .
Вы потеряли маленький вес .
Я думаю, что вы, возможно, набрали небольшого веса .
Да, он потерял маленький вес .
Итак, я набрал небольшого веса .
Критский, похоже, твой автомобиль потерял маленький вес .
Возможно, мне придется потерять маленький вес .
Я мог потерять маленький вес .
Простая профессия религии изобилует, но она имеет маленький вес .
Abunda la mera profesión de вероисповедание, pero tiene poco peso .И я потерял маленький вес .
Все же я думаю, что такие трудности имеют небольшой вес .
Греховое эмбарго, Creo Que сказки дификультадес сын де poco peso .Начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте его.
Comenzar con poco peso y aumentarlo выпускной. ,Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.
Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.
Он излучает свет, получил немного веса к нему …
И если бы я мог просто потерять с небольшим весом , я был бы моделью купальника.
У вас нет , немного весит ?
Вы знаете, вы набрали немного веса .
По какой-то причине я набираю небольшого веса .
Итак, я набрал немного веса .
Кажется, он недавно набрал небольшого веса .
Слушай, Эми, я искренне сожалею, что мой приезд сюда привел тебя к тому, что ты стал настолько застенчивым и набрал немного веса
Kijk, Amy, ik vind het oprecht jammer dat mijn komst hier geleid heeft dat je zo высокомерный bent geworden en ook een beetje bijgekomen .Если можно так сказать … так как вы были в Риме, вы набрали небольшого веса .
Я знаю, что потерял , немного похудел, , и мне нужно привыкнуть к инвалидной коляске, но я поправлюсь, прежде чем ты это узнаешь.
een beetje gewicht verenren ben en ik moet Wennen aan de rolstoel, Maar ik ben weer de oude, voordat he he weet.Я пытаюсь потерять , немного похудеть, .
Какие бы проблемы у меня ни возникали, все уйдет, если я просто потеряю с небольшим весом .
Уэлке проблем ик оок хэб зуллен вердвинен алс ик гевун ват верс.Возможно, я набрал немного веса, .
Похоже, он … недавно набрал небольшого веса .
Я мог потерять , немного похудеть, .
Возможно, мне придется потерять немного веса .
Я волнуюсь, что есть немного весит .
Таким образом, вы потеряете немного веса .
Для новичков вполне естественно потерять немного веса , Боб.
Это нормально для ребенка wat gewicht te verliezen, Bob.Слушай, Эми, я искренне сожалею, что мой приезд сюда привел тебя к тому, что ты стал настолько застенчивым и набрал немного веса
Kijk, Amy, het spijt me oprecht dat mijn komst ervoor heeft gezorgd dat jij verlegen werd en wat bent aangekomen . ,Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.
Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.
Я потерял немного веса , спасибо, что заметили.
Я мог потерять , немного похудеть, .
Я просто думал, что он может потерять немного веса .
Поверьте мне, некоторые из вас, девочки, могут потерять немного веса .
Acreditem, algumas de vocês bem podem perder algum peso .По какой-то причине я набираю небольшого веса .
Он работал на лесных полях… пока он не набрал небольшого веса пару сезонов назад.
Trabalhou a cavar arvores … até aumentar un quilos hás duas épocas.Берни набрал , маленький вес .
Если бы только он потерял с небольшим весом .
Вы знаете, на самом деле, я недавно потерял немного веса сам.
Você sabe, na verdade, eu só perdeu um pouco de peso до недавнего времени.Я заметил, что вы набрали немного веса там.
Я набрал , немного прибавил в весе .
Я думаю, что я потерял немного веса .
У вас нет , немного весит ?
Просто с небольшим весом с плеч.
Может быть, потому что мы потеряли немного веса ?
Вы можете ожидать потерять немного веса только за счет потери кожи.
Он испускает свет, получил немного веса к нему … не так много.
Просто потому, что я набрал небольшого веса , меня уволили.
Я надеялся сначала похудеть на , немного похудеть на , так что я вас включу.
Вы знаете, вы должны набрать немного веса .
,Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.
Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.
Может быть, потому что мы потеряли немного веса ?
Я потерял , немного похудел, .
Я просто думал, что он может потерять немного веса .
Вы потеряли немного веса , я вижу.
Хорошо, если кто-то потерял , немного похудел, …
Вы набрали немного веса ?
И я потерял немного веса .
Вы потеряли немного веса .
Я думаю, что вы, возможно, набрали немного веса .
Да, он потерял немного веса .
Итак, я набрал немного веса .
Критский, похоже, ваш автомобиль потерял , немного весит .
Возможно, мне придется потерять немного веса .
Я мог потерять , немного похудеть, .
И я потерял немного веса .
Я потерял немного веса , спасибо, что заметили.
Я могу поставить немного веса на нем.
Даже положил немного веса обратно.
Вы просто набираете , немного весите .
Таким образом, она набрала небольшого веса за лето.
,