Какие продукты снижают давление без лекарств у человека: Топ-5 продуктов для снижения давления, которые рекомендуют ученые

Содержание

Как снизить давление без лекарств

Несколько простейших способов от известного российского кардиолога

ПОСЛЕ 50 ЛЕТ КАЖДЫЙ ВТОРОЙ В РОССИИ СТРАДАЕТ ОТ ПОВЫШЕННОГО ДАВЛЕНИЯ. БОЛЬШИНСТВО О ЗАБОЛЕВАНИИ ЗНАЮТ, НО ПОЧТИ ПОЛОВИНА СОГРАЖДАН ЛЕЧАТСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО И рискуют получить осложнения в виде инсультов, сердечных приступов и т. д. Между тем эффективные способы борьбы с повышенным давлением врачам известны. И подчас они совсем несложны. Немецкий кардиолог из Технического университета Мюнхена Мартин Холле назвал простые способы снизить давление без лекарств. Для этого нужно есть меньше хлеба, сыра и колбасы, соленого, но больше овощей и ежедневно гулять минимум по 15 минут. А вот бег или езда на велосипеде совсем не полезны. Известный российский кардиолог, академик РАН, завкафедрой госпитальной терапии Сеченовского Университета Юрий БЕЛЕНКОВ убежден, что в России более эффективен другой способ.

Когда и как нужно снижать давление?

В ГОСТИ К КАРДИОЛОГУ — Юрий Никитич, многие уверены, что 140 — это почти нормальное давление. — Согласно международным рекомендациям, в идеале у человека должно быть давление 120 на 80 в любом возрасте. Есть понятие высокого нормального давления — не больше 130 на 80-85. Все, что выше, то есть 140 на 90 и более, -это уже гипертония. За исключением людей 75 лет и старше, у которых есть выраженное сужение сонных артерий, питающих головной мозг. Для них верхний предел давления установлен в 140/90 или 145/95 мм рт. ст., потому что более низкое давление может привести к ухудшению питания мозга. — Когда нужно снижать давление? — Пока у человека высокое нормальное давление или пограничные показатели, тогда можно применять любые нелекарственные методы — и диету, и физическую нагрузку. Думаю, что номер один среди этих мер именно для нашей страны — это полное прекращение или резкое сокращение употребления алкоголя и курения. Это более эффективно, чем правильное питание и физкультура, вместе взятые.
Если же давление стабильно 150 и выше, один только здоровый образ жизни проблемы не решит. Надо принимать лекарства. Причем не тогда, когда давление повышается, а для профилактики — чтобы оно не повышалось.

Как правило, все лекарства, которые мы назначаем, начинают действовать через 2-3 часа, максимум 12 часов, и сохраняют эффект 24-27 часов. Так что не надо думать, что, если приняли таблетку, вам сразу станет лучше. Лекарство начнет действовать только через несколько часов. Да, есть препараты типа каптоприла, которые можно положить под язык — и давление через 10-15 минут снизится. Но применяют их в экстренных случаях при очень высоком давлении. Для планового лечения лучше использовать лекарства, которые снижают давление медленно и постепенно. Важно еще помнить: когда давление снизилось до нормальных показателей, нельзя отменять таблетки или снижать дозу. — Есть люди с пониженным давлением, им можно не лечиться? — Если женщина гипотоник, то есть всегда имела пониженное давление, скажем, 100-110 мм рт.

ст., то для нее 130 — уже повышенное давление. И ей могут понадобиться лекарства. Все индивидуально. Если человек чувствует себя плохо при давлении 140, надо начинать медикаментозную терапию. Если в семье у родственников была гипертония — у мамы, бабушки и т. д., значит, мужчине в 35-40 лет, а женщине перед родами следует прийти в гости к кардиологу. Очень часто у женщин из таких «гипертонических» семей повышенное давление развивается во время беременности или после родов.

БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ, МЕНЬШЕ СОЛИ — Какие есть доказанные и наиболее действенные нелекарственные методы, помогающие при гипертонии? — » Начинающим » гипертоникам помогают физические упражнения. Когда человек физически нагружает себя — в разумных пределах и в соответствии с возрастом, — как правило, давление после нагрузки снижается. Но это не значит, что можно съесть четыре котлеты или гамбургер, а потом пойти бегать и все будет хорошо. Физическая активность и правильное питание работают в комплексе. Выбирайте то, что вам приносит удовольствие.

Я всегда говорю женам моих пациентов: если ваш муж любит прогулки, незачем его заставлять играть в теннис, любит плавать в бассейне — не заставляйте кататься на велосипеде. Уровень нагрузки должен быть таким, чтобы не превышать рекомендованную кардиологом предельную норму частоты сердечных сокращений, к примеру 120-130 ударов в минуту. Для этого регулярно измеряйте пульс. — Соль нужно ограничивать? — Мы вводим ограничения соли — бессолевую диету — только для тяжелых гипертоников, у которых есть поражения почек. Просто убрав соль, гипертонию не вылечишь. Натрий в организме нужен. Однако не стоит превышать суточную потребность в соли — это примерно 5 г, или половина чайной ложки. Обычно эту норму мы получаем, употребляя продукты, которые покупаем в магазине. Поэтому можно порекомендовать просто не досаливать готовые блюда.

НАВАГА ПРОТИВ ЛОБСТЕРА — Средиземноморская диета тоже эффективна для профилактики высокого давления? — Да, но в ней нет ничего мудреного. Средиземноморской она называется потому, что в регионе Средиземноморья ее впервые стали описывать. Но это не значит, что нужно питаться лобстерами и авокадо с ананасами. Употребляем обычные овощи — чеснок, лук (заметьте, начал именно с них), помидоры, огурцы. Кроме этого, оливки, оливковое масло, но можно и обычное подсолнечное или льняное, рапсовое. Из морепродуктов — обычную рыбу. Чем она севернее, тем лучше. Полезнее всего та, которую кошка любит, — то есть не семга, а какая-то нежирная рыба. Оптимально — треска (дешевые навага и путассу, к слову, тоже из семейства тресковых). Можно есть спагетти из пшеницы твердых сортов. Плюс хлеб из муки грубого помола. И никаких булочек и тортов, разумеется. Вот и вся средиземноморская диета. Вообще же, если ваш вес, показатели давления, холестерина, сахара в норме, значит, не нужно изводить себя диетами. Можно есть все — в разумных пределах.

Источник: Аргументы и Факты


Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают

Эту статью также можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:


Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежегодно уносит жизни более полумиллиона человек.

Что такое высокое давление и чем оно опасно

Повышенное давление называют тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.

Артериальное давление измеряют в формате двух чисел. Например, 120/80. Или 200/140. Или 90/60. Вот что означают эти числа:

  • Первое — систолическое давление — говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) давит на стенки сосудов кровь во время удара сердца.
  • Второе — диастолическое давление — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами.

Вообще, сосуды — штуки эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.

Какое давление считать слишком большим? На этот вопрос есть вполне однозначный ответ. Не так давно Американская кардиологическая ассоциация снизила планку понятия «высокое давление» до 130/80. Раньше опасными считались показатели 140/90.

Если вы фиксируете у себя давление на этом уровне или выше, вы в зоне риска. Необходимо принимать срочные меры.

Как правильно измерить давление →

Как быстро понизить давление в домашних условиях

Сразу скажем: если вам дорого здоровье (а мы верим, что дорого), с жалобами на гипертонию нужно обратиться к терапевту. В зависимости от уровня АД, вашего образа жизни и прочих факторов медик подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давления к нормальному уровню.

Но если по каким-то причинам до медика вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.

1. Дышите глубже

Как показывают исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить АД.

  • Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.
  • Делайте глубокий вдох, считая до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку — вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается.
  • Затем делайте выдох и снова-таки считайте до 5.

Такое глубокое дыхание в течение 3–5 минут увеличит приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности. За счёт этого давление в сосудах понизится.

Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.

2. Сделайте горячую ванночку

Налейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и АД несколько снизится.

3. Окунитесь в прохладную воду

Лягте по самые плечи в 32-градусную ванну. Тело охладится, организм снизит частоту пульса, а это, в свою очередь, уменьшит давление на 11–12 %. Если же подержать в прохладной воде только руки, это не даст эффекта.

4. Выпейте тёплый чай с мятой

Заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить артериальное давление.

5. Сделайте компресс с яблочным уксусом или выпейте уксусную воду

Смочите марлю в столовом яблочном уксусе (с концентрацией 3–9%) и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Это популярный народный метод. Правда убедительных доказательств его эффективности на сегодня нет (учёные попросту не проверяли, может ли компресс понизить давление). Однако в некоторых случаях уксус действительно способен помочь.

Так, установлено, что в яблочном уксусе содержатся вещества, которые при приёме внутрь могут снижать давление (по крайней мере, на крысах это работает). Исследования ещё не завершены, но перспективы у них явно имеются.

Поэтому, если хотите использовать яблочный уксус для снижения давления, с научной точки зрения эффективнее принимать его внутрь. Например, добавив чайную ложку жидкости в стакан воды.

Как правило, в таком виде столовый уксус безопасен (ровно так же, как он безопасен при заправке салатов). Но учтите, что от этого способа стоит отказаться, если после употребления у вас болят зубы либо возникает изжога, тошнота или расстройство желудка.

6. Примите валерьянку

Или препараты на её основе, например корвалол. Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!

Как надолго понизить давление без лекарств

Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.

Но есть и хорошая новость. На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.

Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили список из 10 необходимых жизненных изменений:

  1. Избавьтесь от лишнего веса. Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт.
  2. Регулярно тренируйтесь. Ваш выбор — аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.
  3. Ешьте здоровую пищу. Больше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.
  4. Сократите количество соли в рационе. Хотя бы на чуть-чуть. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов. Помните: ВОЗ и другие авторитетные источники рекомендуют употреблять не более 1 500–2 300 мг соли в день, а это меньше чайной ложки!
  5. Ограничьте количество алкоголя. Достаточно свести употребляемую дозу к одному напитку в день для женщин или двум — для мужчин. Один напиток в данном контексте равен 350 мл пива или 150 мл вина. Не превышайте эту дозу, и ваше давление снизится ещё на 4 пункта.
  6. Завяжите с курением. Каждая сигарета добавляет вам немного АД.
  7. Пейте меньше кофе. Впрочем, это немного спорный вопрос, поскольку о влиянии кофе на уровень давления учёные ещё дискутируют. Дело в том, что у некоторых людей кофеин вызывает рост АД, у других же такого эффекта не наблюдается. Если вы относитесь к первой категории (проверьте: измерьте давление до кофе-брейка и через 30 минут после него и сравните показатели), от напитка лучше отказаться.
  8. Попробуйте снизить стресс. Хронический стресс — один из основных провокаторов повышенного АД.
  9. Контролируйте своё давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.
  10. Обратитесь за поддержкой к родственникам и друзьям. Сообщите им о вашей проблеме и попросите помощи. Забота близких сделает вашу борьбу легче и снизит стресс.

Читайте также 🧐

Как быстро понизить давление в домашних условиях? Советы врачей.

Стабильно высокое артериальное давление – это патологическое состояние, свидетельствующее о развитии опасного заболевания – гипертонической болезни. Артериальная гипертония – самое распространенное заболевание в мире. Без своевременного лечения гипертония вызывает такие осложнения, как заболевания сердечно-сосудистой системы, почечную недостаточность, потерю зрения.

Значимость высокого артериального давления как фактора риска в развитии сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с возрастом.

Нормальные цифры артериального давления

Движение крови по замкнутой системе кровообращения – это совместная работа сердца и сосудов.

Выделяют два показателя артериального давления:

  1. Систолическое (верхнее) давление образуется в период сокращения миокарда, когда кровь из левого желудочка выбрасывается в сосудистое русло.
  2. Диастолическое (нижнее) давление поддерживается в сосудах в фазу диастолы – периоде расслабления сердца после сокращения.

За единицу измерения артериального давления принят миллиметр ртутного столба (мм рт. ст.). Это связано с тем, что первый в истории прибор для измерения кровяного давления был ртутным, а результат устанавливался по уровню столбика ртути. Международная ассоциация кардиологов определила норму артериального давления не выше 130/80 мм ртутного столба. 

У здорового человека артериальное давление в течение дня меняется под влиянием внешних и внутренних факторов: физические нагрузки, стрессовые ситуации. Это нормальная приспособительная реакция. В организме присутствуют механизмы нервной и гуморальной регуляции, которые возвращают артериальное давление к первоначальному уровню после прекращения действия провоцирующих факторов.

Какое давление считается высоким

К провоцирующим факторам, вызывающим повышение артериального давления, относятся:

  • В молодом возрасте: курение, пристрастие к алкоголю, употребление наркотиков, врожденная аномалия почечных сосудов, вегетососудистая дистония, патология надпочечников, гипофиза.
  • С возрастом в развитии гипертонии возрастает роль ожирения, эндокринных патологий (сахарный диабет, гипертиреоз), заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек, у женщин – гормональный дисбаланс в климактерическом периоде, нервно-психические перегрузки.
  • В пожилом и старческом возрасте на первый план выступают атеросклеротические изменения сосудов.

Артериальную гипертензию диагностируют при уровне систолического и диастолического давления равным или превышающим 140/90 мм рт. ст.

Стойкое повышение систолического и диастолического давления на 5-10 мм рт. ст. увеличивает частоту развития инсультов на 30-40%, а инфарктов – на 25-30%.

Способы как снизить давление надолго

На начальных стадиях гипертонии первым этапом назначают терапию нелекарственными методами, связанными с изменением образа жизни пациента: 

  • Отказ от курения. Табакокурение признано одним из главных факторов риска развития артериальной гипертонии. Одна выкуренная сигарета приводит к резкому повышению давления, учащению сердцебиения.
  • Нормализация массы тела. Многочисленными исследованиями было доказано, что снижение массы тела при избыточном весе или ожирении приводит к стабилизации давления.
  • Усиление физической активности. Рекомендуются регулярные динамические физические упражнения на воздухе по 50-40 минут не менее 4-х раз в неделю.
  • Снижение потребления соли до 5 г/сутки.
  • Ограничение употребления алкоголя.
  • Соблюдение режима труда и отдыха.
  • Сбалансированное питание. Увеличение в рационе доли растительной пищи, молочных продуктов с низким содержанием жиров.

Пока давление повышено незначительно следование принципам здорового образа жизни способно стабилизировать давление на нормальном уровне с минимальной медикаментозной поддержкой или даже вовсе без лекарств.

При прогрессировании заболевания лечение гипертонии проходит с использованием лекарств различных фармакологических групп, чтобы добиться снижения давления до нормальных цифр.

Первая помощь в домашних условиях при симптомах повышенного давления:

  1. Необходимо успокоить больного, создать ему условия для физического и эмоционального покоя.
  2. Обеспечить приток свежего воздуха в комнату.
  3. Быстро сбить давление помогают дыхательные упражнения: сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 10 секунд, шумно выдохнуть воздух через рот, затем делать короткие вдохи и выдохи через рот в течение 2 минут.
  4. Дать выпить больному Корвалол: 30 капель растворить в 100 мл воды.

Если приступы повторяются неоднократно, следует обратиться ко врачу для выяснения причины повышения давления.

Как правильно измерить давление

Правила измерения артериального давления (АД):

АД измеряют, когда человек находится в состоянии покоя: не ранее, чем через 1,5–2 часа после еды, курения, употребления кофе и других тонизирующих напитков.

Лучшая позиция для измерения давления, когда человек сидит на стуле, а рука, на которой предполагается измерять давление, располагается на столе. Часть руки, на которую накладывается манжета, должна быть освобождена от давящей одежды, мышцы расслаблены, так как мышечные сокращения могут привести к получению неправильных результатов.

Манжета в зависимости от типа тонометра накладывается или на нижнюю треть плеча, не доходя на 2,5 см до верхнего края локтевой ямки, или на запястье.

Во время работы тонометра важно соблюдать неподвижную позу, не двигать рукой, не разговаривать, не волноваться.

В первый раз давление измеряется на обеих руках. Если разница между показаниями не превышает 10 мм рт. ст., то последующие измерения выполняют обычно на нерабочей руке – у правшей на левой, у левшей – на правой. При различии показателей более, чем на 10 мм рт. ст. необходимо измерять давление на руке, где зафиксированы большие цифры.

Измерять артериальное давление, особенно лицам, у которых уже диагностирована гипертония, необходимо дважды в день: утром через час после пробуждения и вечером перед сном. Количество измерений в дневное время варьирует в зависимости от самочувствия, если появились тревожные симптомы, свидетельствующие о повышении давления.

Пациентам, измеряющим давление дома, рекомендуется заносить результаты в специальный дневник. Такое наблюдение за давлением позволяет контролировать уровень давления, оценивать эффективность применяемых для снижения давления медикаментозных средств.

Измеряется артериальное давление при помощи специального прибора тонометра.

Применяют две модификации тонометров:

  1. Механические
  2. Полуавтоматические

Анероидные сфигмоманометры механического типа используются в основном в медицинских учреждениях, так как их применение требует определенных знаний и навыков. Манжета накладывается на плечо, в ее камеру при помощи резиновой груши закачивается воздух, а тоны прослушиваются при помощи фонендоскопа.

Для домашнего пользования лучше применять автоматические или полуавтоматические модели тонометров.

Полуавтоматический тонометр работает по следующему принципу: на запястье укрепляется манжета, в нее грушей нагнетается воздух, который вскоре выходит автоматически. По окончании замера на табло появляется результаты.

Для работы автоматического тонометра достаточно поместить манжету на запястье и нажать пусковую кнопку. Все остальные действия происходят в автоматическом режиме. Разработаны различные вида автоматических тонометров: с плечевой манжетой, запястной, пальцевой.

Симптомы повышенного давления

Очень часто повышение давления долгое время никак себя не проявляет. В этом заключается коварство гипертонии. Не зря заболевание получило название «молчаливого убийцы» – долгие годы в организме прогрессирует патологический процесс: разрушается сердце, сосуды, почки, а человек чувствует себя хорошо, поэтому не обращается ко врачам.

С течением времени у больного появляется быстрая утомляемость, головные боли разной степени интенсивности, пониженная работоспособность, нарушения сна. Поражения органов-мишеней вызывает боли в сердце, ухудшение зрения, появляется раздражительность, снижение работоспособности.

Признаки высокого давления:

  • Гипертонический криз – это опасное состояние, обусловленное резким повышением артериального давления до высоких цифр (190/120 мм рт. ст.).
  • Симптомы гипертонического криза:
  • Резкая головная боль, преимущественно в затылочной области.
  • Тахикардия, одышка, чувство нехватки воздуха.
  • Тошнота, рвота.
  • Нарушение зрение.
  • Головокружение. 

Попытка понизить давление самостоятельно может привести к развитию инфаркта миокарда или инсульта. При появлении симптомов, указывающих на высокое давление, следует немедленно вызвать скорую помощь и срочно принять меры для снижения давления.

До приезда бригады врачей:

  1. Посадить больного, под спину подложить подушки.
  2. Контроль давления каждые 15 минут.
  3. Горячая ножная ванна для оттока крови в нижние конечности. С этой целью также прикладывают горчичники к икрам ног.
  4. Под язык таблетку гипотензивного средства – Андипал, Капотен, Каптоприл.

Профилактика высокого давления

Профилактика повышенного давления – эффективный метод предотвращения развития гипертонической болезни и ее осложнений. 

Выделяют первичную профилактику, которая направлена на снижение или полное устранение факторов риска, способствующих развитию гипертонической болезни, и вторичную (при уже имеющейся гипертонии), целью которой является предупреждение осложнений в виде инфарктов, инсультов, поражения почек и сетчатки глаз.

Поддержание нормальных показателей массы тела. ИМТ – индекс массы тела – это результат, полученный от деления массы тела в кг на рост человека в метрах, возведенный в квадрат. ИМТ в норме не должен превышать 25.

ИМТ = вес/(рост)²

Контроль за артериальным давлением: при гипертонии – 2 раза в сутки; при случайных единичных эпизодах – 1 раз в неделю. Выполнение мер по профилактике повышения давления позволит предотвратить развитие сосудистых осложнений, улучшает качество и продолжительность жизни человека.

5 способов понизить давление в домашних условиях

В этой статьей мы подобрали для вас 5 способов понизить давление в домашних условиях. В медицине повышенное давление называют «тихим убийцей». Гипертония очень часто не выражает особенно ярких симптомов, но очень повышает развитие разных сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы часто наблюдаете у себя повышенное давление — лучше сразу же обратиться к врачу и не заниматься самолечением. 

Дышать глубоко 
Артериальное давление можно снизить, если правильно глубоко дышать. Это может быть приятная медитация под музыку или просто вы расслабитесь и закроете глаза. Делайте глубокий вдох, считая до 5. Выдыхайте не грудью, а животом. Практиковать такое дыхание нужно в течение 3-5 минут. Правильное и глубокое дыхание поможет вам увеличить приток крови ко всем тканям вашего организма.  

Горячая ванночка 
Для этого вам понадобится тазик, в который нужно будет налить воду температурой 45 градусов. Вы можете погрузить в этот тазик руки или ноги на 10 минут. Горячая вода благоприятно влияет на сосуды, заставляя их расшириться. Это поможет снизить артериальному давлению. 

Теплый чай с мятой 
Чай вообще полезно пить независимо от артериального давления. Но вот чай с мятой очень благоприятно влияет на давление. Главное пейте чай не совсем горячим и медленными глотками. 

Руки под прохладную воду!
Уменьшить давление может обычная прохладная проточная вода. Главное, чтобы она была не ледяной. 

Народный компресс с яблочным уксусом 
Для этого вам нужно смочить марлю в яблочном уксусе и приложить к ступням на 10-15 минут. Дело в том, что в уксусе содержатся вещества, которые могут снижать давление.


Фото ru.123rf.com

Понравилась статья? Поделиться:

Врач назвал ягоды, которые помогут снизить давление

Повышенное давление – состояние, с которым наверняка сталкиваются многие. Можно ли бороться с ним без лекарств? Сергей Агапкин, ведущий программы «О самом главном» на канале «Россия 1», сообщил, что при небольшом повышении артериального давления его могут снизить ягоды. Какие именно и почему? На этот вопрос ответил врач-диетолог Михаил Моисеевич Гинзбург.

Калина

«Калина обладает слабым мочегонным действием. Это позволяет мобилизовать из сосудов избыточную жидкость, снизить объем циркулирующей крови», – заметил врач. Если употреблять калину ежедневно, можно держать давление под контролем.

Боярышник

В боярышнике содержатся калий и магний. Первый противостоит натрию и способствует выведению лишней жидкости. Михаил Гинзбург добавил, что все источники калия – это подходящие продукты для баланса электролитного состава в организме. Что касается магния, то он оказывает положительное влияние на центральную нервную систему. Как известно, один из факторов, способствующих повышению давления, – это постоянный стресс, который испытывает человек. Так что магний помогает нам расслабиться. Кроме того, ягоды боярышника очень полезны сами по себе, ведь это настоящий кладезь противовоспалительных компонентов. Они препятствуют возникновению атеросклероза.

Черноплодная рябина

Черноплодная рябина – источник витамина B3 (ниацин). «Он чрезвычайно важен для улучшения микроциркуляции и для обратного развития атеросклероза», – сообщил Михаил Моисеевич. Также в этой ягоде содержится витамин P (рутин). В сочетании с аскорбиновой кислотой он улучшает эластичность сосудистой стенки. Так что, если включить в свой рацион черноплодную рябину, можно снизить периферическое сопротивление крови, что и приводит к снижению артериального давления. «Одной горсточки достаточно, чтобы снизить давление примерно на 10 мм», – добавил Сергей Агапкин.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram (запрещена в РФ) и Telegram-канале @smotrim_ru.

Если у вас повышается артериальное давление

 


 

День и ночь без остановки на протяжении всей нашей жизни сердце перекачивает кровь, чтобы снабдить все органы и ткани кислородом и питательными веществами. Давление, которое оказывает поток крови на стенку кровеносного сосуда, называют артериальным. Во время сокращения сердца давление бывает наибольшим и называется систолическим или верхним. Когда сердце расслабляется, давление крови становится наименьшим, еще его называют диастолическим или нижним.

Какое давление считается оптимальным?

 

 

В норме артериальное давление (АД) у взрослых составляет 120/80 мм рт. ст. Оно может снижаться в покое или во время сна и повышаться при волнении или физической нагрузке. Однако в этих случаях давление повышается лишь временно и быстро возвращается к исходному уровню. Артериальное давление 140/90 мм рт. ст. и выше считается повышенным.

Что происходит, когда давление повышается?

В начале как будто ничего страшного. Но и ржавчина разъедает железо постепенно. Само по себе повышенное АД может не вызывать у человека никаких неприятных ощущений. Но при этом в кровеносных сосудах, а затем в сердце, головном мозге, почках и сетчатке глаза происходят серьезные нарушения их строения и функций. Эти органы так и называют: органы-мишени. Если не лечить гипертонию, могут развиться осложнения – стенокардия, инфаркт миокарда, инсульт, почечная недостаточность, снижение зрения.

Что делать, если вы обнаружили у себя повышенное артериальное давление?

Нужно его снижать. В этом вам поможет врач. Самим лечиться от гипертонии опасно. Но кое-что вы можете сделать сами. Изменение образа жизни – первое и непременное условие успеха в борьбе с болезнью! Это совершенно необходимо, как бы ни было трудно изменить привычки.

 

Вы сможете помочь себе, если будете следовать нашим советам:


Совет первый: обратите внимание на характер питания. 

Необходимо ограничить потребление:

·         поваренной соли до 5 г (чайная ложка без верха) в сутки и продуктов, содежащих ее в большом количестве – колбасы, копчености, сыр, консервы. Замените соль приправами, хреном, чесноком, красным стручковым перцем, зеленью;

·         жирных сортов мяса, сливочного масла, сахара, мучных и кондитерских изделий, сладких напитков, конфет;

·         жидкости до 1,5 л в сутки, исключить крепкий чай, кофе, газированные и алкогольные напитки.

Необходимо увеличить потребление:

·         продуктов, богатых солями калия и магния – сухофрукты, фасоль и горох, отруби, морская капуста, томаты, свекла, абрикосы, персики, смородина, клюква, укроп, петрушка;

·         овощей, фруктов, проросших зерен пшеницы и овса, орехов, семян подсолнечника;

·         нежирных сортов мяса и птицы;

·         молока и молочных продуктов с низким содержанием жира, творога;

·         рыбы и морепродуктов.

Совет второй: обратите внимание на свой вес.

 

Если у вас избыточный вес, надо худеть. Снижение веса не только приводит к снижению АД, но и благотворно влияет на обмен холестерина. Лишний вес мешает работе сердца. Основные принципы снижения избыточного веса — низкокалорийная диета, оптимальная двигательная активность и использование разгрузочных дней не чаще 1 раза в неделю (яблочный, огуречный, арбузный, кефирный, творожный, салатный и другие).

 

Существует показатель, определяющий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это соотношение окружности талии к окружности бедер. Риск развития артериальной гипертонии возрастает, если индекс «талия/бедра» у мужчин больше или равен О9, а у женщин — 0,8. Талия у мужчин не должна быть больше 102 см, а у женщин — больше 88 см.

 

Контролировать массу тела поможет расчет индекса массы тела (ИМТ).

 

ИМТ = Вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах

 

Нормативные показатели ИМТ от 20 до 25.

 

Совет третий: повышайте повседневную двигательную активность.

 

Дозированная физическая нагрузка приводит к улучшению самочувствия и снижению АД. Выбирайте динамические виды движения – быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, игровые виды спорта. Оптимальный вариант их выполнения – когда пульс не превышает 120-150- ударов в минуту, продолжительность выполнения – 40-60 минут, а частота повторений – 3-5- раз в неделю. При физической нагрузке должна сохраняться способность разговаривать. Восстановление исходных показателей пульса и дыхания в норме занимает 5-10 минут.

 

Совет четвертый: научитесь противостоять стрессовым ситуациям.

 

Стресс и волнения способствуют стремительному подъему АД. Особенно неприятны хронические стрессы. Лучшее средство от них — доброжелательность и улыбка. Встали утром и улыбнулись просто так. Улучшат настроение, уменьшат раздражительность, беспокойство и снимут стресс ежедневные занятия физкультурой. Важно научиться философски относиться к стрессам: не можете изменить ситуацию – поменяйте отношение к ней.

 

Окружайте себя приятными людьми. Прочные дружеские связи, доброжелательные отношения с близкими, друзьями, соседями, коллегами по работе помогают преодолевать тревогу, беспокойство и депрессию. Отмечайте памятные даты и праздники в кругу семьи.

 

Побольше положительных эмоций! Оглянитесь вокруг, полюбуйтесь на окружающую вас природу, послушайте пение птиц. Научитесь улыбаться, будьте оптимистом, живите сегодня! Радуйте окружающих людей добрым словом. Результат — психологическая разрядка, снятие напряжения и нормализация давления.

 

Совет пятый: полноценно отдыхайте.

 

Отдыхать надо обязательно. Рекомендуется спать не менее 8-9 часов. Планируя день, предусмотрите 1-1,5 часа для отдыха. После любого напряжения должно следовать расслабление.

 

Совет шестой: необходимо избавиться от вредных привычек.

 

Под влиянием никотина, окиси углерода и других токсичных веществ табачного дыма учащается сердцебиение, повышается свертываемость крови, что увеличивает риск закупорки сосудов сердца, мозга, почек, изменяется состояние сосудов. У курящих риск развития инфаркта и инсульта в 12 раз выше, чем у некурящих. Ограничьте и прием алкоголя. После употребления спиртных напитков также учащается сердцебиение, повышается АД, угнетается деятельность нервной системы.

 

Совет седьмой: строго следуйте всем советам врача и регулярно контролируйте свое артериальное давление.

 

Гипертония — это хроническое заболевание. Эта болезнь не может быть излечена подобно какой-либо острой инфекции. Регулярно принимайте назначенные врачом лекарства. Необходимо иметь дома тонометр, ежедневно измерять артериальное давление на обеих руках и вести дневник самоконтроля.

 

Дневник самоконтроля

 

Дата/Время

Самочувствие  
(жалобы)

АД

Пульс

Препарат

Рекомендовано

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Совет восьмой: пройдите обучение в Школе для пациентов с артериальной гипертонией.

 

На занятиях в Школе здоровья можно узнать о факторах риска при артериальной гипертонии, особенности питания, двигательной активности при повышенном артериальном давлении, о способах снижения психоэмоционального напряжения, научиться правильно измерять давление. Чтобы пройти обучение, необходимо обратиться в регистратуру поликлиники по месту медицинского обслуживания или в отделение/кабинет медицинской профилактики.

 

Если вы выполняли все эти рекомендации, но ваше давление не достигло нормы, не отчаивайтесь. Регулярно принимайте назначенное доктором лечение и не забывайте аккуратно соблюдать перечисленные выше правила. Вы непременно достигнете результата, но это будет позднее.

 

 

БУЗ УР «Республиканский центр медицинской профилактики 
Министерства здравоохранения Удмуртской Республики»

как распознать и не спутать с другим заболеванием, чем лечить и как правильно подобрать препараты

“В молодом возрасте женщин защищают гормоны”. Врач-кардиолог — о том, как повышенное давление влияет на организм, и что делать, чтобы взять его под контроль

Как повышенное давление влияет на организм и к каким осложнениям приводит? Можно ли избавиться от артериальной гипертензии, если полностью изменить свой образ жизни? А если не получится, то правда ли, что теперь нужно принимать таблетки всю жизнь? Обо всем, что нужно знать об артериальной гипертензии, чтобы жить здорово и качественно, мы беседуем с врачом-кардиологом Светланой Галицкой.

Светлана Сергеевна Галицкая. Врач-кардиолог, кандидат медицинских наук. В Республиканском клиническом медицинском центре работает с 2010 года. Заместитель главного врача по медицинской части, при этом продолжает вести врачебную практику и консультировать пациентов.

Что можно считать нормой и для какого возраста гипертония наиболее опасна

— 120 на 80 считаются эталонными значениями для артериального давления. А действительно ли это норма?

— Оптимальными считаются значения от 110 до 130 — для верхнего давления и от 70 до 89 — для нижнего. Разбежка на десять единиц в обе стороны считается нормой. Но проще, конечно, запоминать «120 на 80».

Такое артериальное давление позволяет поддерживать функционирование организма на нормальном уровне, и это не приводит к развитию осложнений, связанных с сердечно-сосудистой системой.

— Может ли норма отличаться для разных людей?

— Конечно. Все люди, как мы знаем, по своей природе разные. У них может быть разный тонус сосудов, их организм и вегетативная нервная система могут функционировать с особенностями. Поэтому и нормы довольно расплывчаты.

Например, есть люди с пониженным артериальным давлением, и 120 на 80 для них — практически катастрофа.

При этом не может быть «нормального давления» свыше 140 единиц. Раньше можно было услышать от пациентов: «Мое рабочее давление — 160». Нет, подобного нет и быть не должно, потому что в последующем такое «рабочее» давление приведет к развитию осложнений. Кроме редких случаев — у пожилых пациентов с выраженным атеросклерозом сосудов либо с врожденными пороками, — мы всегда стараемся снижать артериальное давление до нормальных значений.

— Существует ли статистика, сколько белорусов имеет артериальную гипертензию?

— Такие исследования периодически проводятся. В целом, распространенность артериальной гипертензии в мире составляет 20-30 процентов. По Беларуси есть данные, что это число равно 40-45 процентам.

Данные статистики достаточно расплывчаты, потому что часто пациенты не обращаются к врачам по поводу повышенного давления. Или попросту не знают о нем.

Сегодня все чаще к нам обращаются пациенты молодого возраста. Приходит, к примеру, мужчина 30-35 лет и уже имеет повышенное артериальное давление. Когда начинаешь расспрашивать: «Как вы заметили и выявили его?», то можешь услышать в ответ: «Сходил к бабушке в гости. Она измеряла давление — и я за компанию. Так и узнал». А на то, что периодически болела голова, он попросту не обращал внимания.

— Артериальная гипертензия — это проблема какого-то определенного возраста? Либо ей «все возрасты покорны»?

— Да, это разновозрастная проблема. Хотя распространенность артериальной гипертензии действительно возрастает с годами.

Люди старше 60-65 лет сталкиваются с ней довольно часто. Для тех, кому от 30 до 40 лет, это менее актуальная проблема. Но для них она более опасная. Потому что при длительном течении и при отсутствии контроля артериальная гипертензия раньше приводит к осложнениям. Как следствие, качество жизни снижается, развиваются тяжелые последствия.

Поэтому чем раньше возникает артериальная гипертензия, тем больше внимания нужно пациенту, чтобы в дальнейшем обеспечить ему максимально здоровую жизнь.

— Почему артериальная гипертензия становится более распространенной среди людей старше 60 лет?

— Во-первых, потому что к этому времени сосуды становятся менее эластичными и более жесткими. Во-вторых, с возрастом, к сожалению, мы не теряем болезни, а приобретаем их, развиваются болезни-спутники артериальной гипертензии. Например, сахарный диабет, нарушение обмена веществ. Когда они встречаются с артериальной гипертензией, то, по сути, усугубляют и усиливают друг друга. Это явление в медицине называется коморбидность.

— Скажем, в 40 лет у человека обнаружили артериальную гипертензию. Если не взять заболевание под контроль, к каким осложнениям оно может привести?

— Если начать лечить болезнь на первой стадии, то на этом этапе контролировать заболевание можно простой коррекцией образа жизни. Препараты могут даже не понадобиться.

Если упустить этот важный момент, то в дальнейшем — при неблагоприятном течении — артериальная гипертензия приведет к поражению органов-мишеней, а это сердечно-сосудистая система, сосуды глаз и почек. То есть развиваются осложнения со стороны зрительной, выделительной системы, начинаются изменения самой сердечной мышцы, происходит ее гипертрофия — утолщение. Как следствие, возрастает нагрузка на сердце. Кроме этого, повышенное давление повреждает стенки сосудов, на фоне чего может развиться инсульт.

Артериальная гипертензия: у кого есть риск ей заболеть?

— Если заболевание уже есть, как можно изменить свой образ жизни, чтобы не допустить его развитие?

— Здесь нам стоит поговорить о факторах риска артериальной гипертензии. Они делятся на две группы: те, которые изменить нельзя (это то, чем нас наделила природа), и те, повлиять на которые можно (их называют модифицируемыми).

К первой группе, например, относится наследственность. Еще один неизменяемый фактор — возраст. Отмотать его в обратную сторону, как мы знаем, нельзя.

При этом замечу, что в молодом возрасте артериальная гипертензия чаще всего развивается у мужчин, а женщин в это время защищают половые гормоны. Но со временем, когда у женщин начинается менопауза, врачи наблюдают у них пик артериальной гипертензии.

Однако есть ряд факторов, которые играют даже большую роль в развитии заболевания. И изменить их как раз можно.

На первом месте — курение. Его можно назвать самым вредным фактором.

На втором — избыточная масса тела и ожирение, низкий уровень физических нагрузок, повышенный уровень холестерина и употребление алкоголя.

Если человек начинает активно двигаться, заниматься спорта, худеет и бросает курить, то мы видим, что и повышенное давление уходит.

Я всегда говорю своим пациентам: потеря 10-15 килограммов при избыточной массе тела снижает и артериальное давление на 10-15 единиц. Это действительно так работает.

При этом если мои пациенты начинают набирать вес, то они видят, что привычных доз препаратов не хватает — и мне, доктору, приходится их увеличивать.

А есть пациенты, которые запасаются огромной силой воли, потому что хотят не болеть, а жить долго и качественно, — и избавляются от всех модифицируемых факторов риска. По сути, с ними мы встречаемся только для того, чтобы узнать у друг друга, как дела, и выпить чашку чая.

— То есть это не миф, что снижение веса на 10 килограммов тянет на 10 единиц вниз и давление?

— Да, моя собственная практика показывает, что именно так и происходит.

Конечно, здесь не будет четкой взаимозависимости «10 потерянных килограммов эквивалентно 10 миллиметрам ртутного столбика», но снижение массы тела действительно приводит к снижению артериального давления.

Ведь жировая ткань — это не просто косметический дефект. Она является гормонально активной, вырабатывает большое количество разных гормонов, биологически активных веществ, которые в том числе запускают процессы повышения артериального давления и нарушения обмена углеводов.

Кстати, у мужчин из-за избыточной массы тела может снижаться потенция. Жировая ткань вырабатывает большое количество эстрогенов — женских половых гормонов. Соответственно, снижается уровень тестостерона, что влечет за собой снижение либидо и потенции. Можно сказать, у мужчин есть дополнительный стимул худеть, потому что тогда у них все становится хорошо и в этом важном вопросе.

— Вы упоминали, что у артериальной гипертензии есть генетическая подоплека. Насколько сильно наследственность способна влиять на то, будет у человека артериальная гипертензия или нет, если ей болел кто-то из родителей?

— Да, риск развития заболевания есть. Людям, которые имеют родственников с артериальной гипертензией, стоит быть более осторожными. Периодически нужно измерять артериальное давление и наблюдать за ним, соблюдать принципы здорового жизни. При появлении первых признаков обращаться к специалистам.

Но давайте все-таки вспомним о формуле здоровья. В ней наследственность занимает всего 15 процентов, а вот образ жизни — более 50-ти.

Под образом жизни понимается не только питание или физические нагрузки, но и стрессы. Мы наблюдаем, что у людей, работа которых связана со стрессом и эмоциональными нагрузками, артериальная гипертензия развивается чаще.

Да, в современной жизни избавиться от стрессов совсем нельзя. Они сопровождают нас везде: на работе, иногда, к сожалению, и дома. В таких случаях важно уметь бороться с ними. Кто-то, возможно, займется медитацией или йогой, для кого-то борьба со стрессом будет находиться в спортзале или бассейне, кому-то, бывает, необходима помощь психологов или психотерапевтов.

Кроме того, человек должен иметь адекватный режим отдыха. Если сна в его жизни недостаточно, то, естественно, организм не будет нормально функционировать на следующий день, у него все время будет повышен уровень гормона стресса, что приведет к работе организма на пределе адаптации. И если срыв адаптации происходит, тогда начинается развитие самых разных заболеваний.


Как правильно подобрать препараты, которые будут снижать давление и держать его в норме

— Если у человека повышается давление не систематически, а время от времени, это уже повод беспокоиться?

— В любом случае нужно обратиться к доктору, который назначит дополнительные методы обследования. Потому что это может быть не истинная артериальная гипертензия, а вторичная, которая развилась на фоне другой патологии. Например, при эндокринных заболеваниях, когда есть избыточная функция щитовидной железы, надпочечников или гипофиза. Бывает, так проявляют себя болезни почек.

Именно поэтому нужно обратиться к врачу. Он проведет обследование для исключения вторичной гипертензии. Если доктор убежден, что это действительно начало первичной гипертензии, на начальном этапе он подберет рекомендации по коррекции факторов риска и образа жизни, научит бороться с повышенным давлением и объяснит, какие препараты принимать.

— Какие обследования должен пройти человек, чтобы понять, что с ним?

— Говорить об обследованиях и рассказывать, что нужно сдать такую-то гормональную панель и сделать вот такие УЗИ, не совсем правильно. В последнее время мы наблюдаем, что часто люди занимаются самодиагностикой и самолечением. Хотя в первую очередь они должны идти к врачу. Иначе это путь в никуда.

Доктора для того и учатся в медицинском университете, чтобы сделать определенные выводы уже при беседе с пациентом, при сборе анамнеза и осмотре. Если мы раздеваем пациента и видит на его теле стрии, определенные изменения и определенный тип отложения жира, это уже повод задуматься: возможно, у него есть гормональные нарушения, проблемы с надпочечниками или гипофизом. Только врач способен назначить необходимые обследования.

— Когда человек сталкивается с диагнозом «артериальная гипертензия», какие у него есть способы ее контролировать?

— Помимо общих рекомендаций, врач подбирает индивидуальную лекарственную терапию. Она должна снижать давление до целевых нормальных значений. Порой пациентам сложно понять, что не существует уникальной таблетки, которая подходит всем.

Подбор препарата иногда может занять и несколько месяцев, поэтому, возможно, потребуется повторный визит к врачу, чтобы понять, удерживается ли целевое значение давление, нет ли побочных эффектов. Иногда доктор меняет дозировку, даже сам препарат, составляет комбинации. Это абсолютно нормально.

Ведь основная цель — подобрать индивидуальную схему, которая позволит и контролировать давление, и защищать органы-мишени. Препараты, которые применяются сейчас, имеют дополнительные эффекты — по защите сосудов и замедлению их старения, по защите клеток сердца или головного мозга.

Чем раньше человек обратится, тем меньшее количество препаратов ему придется принимать. Если же пациент приходит в «запущенном» состоянии, то обойтись одной таблеткой уже не получится.

— Как врач понимает, что препарат подобран правильно?

— Когда значения давления приходят в норму. И если пациент не испытывает новых неприятных ощущений от приема препарата.

Есть показатели, которые мы оцениваем, когда долго наблюдаем пациента. Например, при артериальной гипертензии сердце является одним из органов-мишеней. Если ее не контролировать (или контролировать неправильно), происходит гипертрофия левого желудочка.

Если препарат подобран правильно, то эта гипертрофия не усугубляется, не происходит дальнейшее утолщение стенки сердца, что мы и видим во время УЗИ. В каких случаях даже наблюдается небольшой обратный процесс. То есть функционирование сердца улучшается. Это доказано, и мы наблюдаем это в своей практике.


Что может случиться, если не принимать назначенные препараты и игнорировать рекомендации врача

— Человеку, который считал верхнее давление 160 «рабочим», первое время после начала приема препаратов может быть некомфортно?

— Да, пациенты, которые долгое время жили с высоким давлением, при назначении препаратов и нормализации чувствуют слабость, бывает, небольшое головокружение. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к нормальному давлению. Примерно через неделю эти неприятные ощущения уходят.

— Если пациенту выставляется диагноз «артериальная гипертензия», это значит, что теперь всю жизнь он будет принимать препараты?

— Опять-таки, все зависит от стадии, на которой мы «поймали» пациента.

— Но если она уже не первая?

— Пациенты, которые похудели, смодифицировали факторы риска — и теперь обходятся без медикаментов и просто периодически контролируют свое давление, скорее исключения из правил.

Чаще всего пациенты принимают препараты длительно. Когда они задают вопрос: «Сколько я должен пить таблетки?», очень сложно бывает объяснить, что теперь их нужно принимать пожизненно.

В таких случаях я аргументирую это тем, что наверняка человек хочет жить долго и комфортно, а не пережить спустя какое-то время инсульт. Думаю, это более чем убедительно. И чаще всего действует.

— Если препараты не принимать, что может ожидать такого пациента?

— Развитие осложнений. Постепенно ухудшается зрение, может возникнуть хроническая болезнь почек. А также острые тяжелые заболевания, такие как инсульт.

— Связь между артериальной гипертонией и инсультом — она какая?

— Самая прямая. Часто течение гипертонического криза осложняется развитием либо транзиторного временного нарушения мозгового кровообращения, либо стойкого нарушения мозгового кровообращения, по-другому — инсульта.

— А может ли гипертонический криз привести к инфаркту?

— Здесь связь немного другая.

Инфаркт развивается на фоне атеросклероза сосудов. Но иногда и на фоне гипертонического криза, когда у пациента сильно повышается давление, происходит спазм сосудов — и сердцу начинает не хватать питания.

Как правильно измерять давление

— Есть устойчивая вера в то, что людям с артериальной гипертензией нельзя пить кофе, потому что он повышает давление. Это действительно так? Есть ли продукты, которые способны его повысить?

— Да, есть такие. Среди них — кофеин, лакрица, определенные травы. Но все зависит от количества. Ни одному своему пациенту с артериальной гипертензией я не запрещаю пить кофе. Две чашки в день еще ни у кого не вызвали гипертонический криз без наличия куда более серьезных факторов.

А если кофе — это момент отдыха, получения удовольствия, то он наоборот будет полезен пациенту с артериальной гипертензией. Просто пусть это будет менее крепкий напиток.

— Нужно ли пациенту, который следует всем назначениям врача, каждый день контролировать свое давление?

— Есть пациенты, которые хорошо ощущают повышение давления. Если они принимают препараты и чувствуют себя хорошо, то каждый день измерять давление необязательно. А вот периодически, несколько раз в неделю, стоит.

Тем пациентам, которые плохо чувствуют повышение давления и, возможно, имеют еще неполную коррекцию артериального давления, мы рекомендуем измерять его каждый день.

— Каким тонометром лучше измерять давлением: механическим или автоматическим? Есть ли разница?

— Измерять давление самому себе обычным механическим тонометров достаточно сложно. Я сама доктор, и делать это себе бывает крайне неудобно.

Предполагаю, что если это делает пациент, то в процессе могут быть погрешности и ошибки. Мы бы рекомендовали пациентам измерять давление автоматическим аппаратом.

Как правильно измерять давление?

  • В положении сидя, хотя бы после 5-минутного отдыха, в спокойном состоянии. Если перед этим вы пережили какую-то эмоциональную ситуацию или работали физически, лучше выдержать интервал побольше — 25-30 минут.
  • Сидеть нужно ровно, ноги не скрещивать. Рука должна быть вытянута. Манжетка надевается на уровне сердца и на два сантиметра выше локтевой ямки.
  • Делать нужно не менее двух измерений с интервалом в одну две минуты и выводим среднее значение.
  • Измерение проводится на той руке, на которой давление выше.

6 естественных способов снизить кровяное давление – клиника Кливленда

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый американец имеет высокое кровяное давление. Это означает, что сила давления крови на стенки их артерий слишком велика, что может повредить артерии и значительно увеличить риск сердечного приступа, инсульта, сердечной и почечной недостаточности.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Было показано, что снижение систолического артериального давления до максимума 120 мм рт. ст. снижает эти риски. Есть два способа добиться этого: изменение образа жизни и лекарства. Хотя некоторые люди могут снизить артериальное давление только за счет изменения образа жизни, эти два подхода дополняют друг друга.

«Управление артериальным давлением на 70% состоит из образа жизни и на 30% из лекарств. Если вы не меняете образ жизни, не утруждайте себя приемом лекарств от артериального давления, потому что они не будут работать эффективно», — говорит профилактический кардиолог Люк Лаффин, доктор медицинских наук.

Как понизить кровяное давление естественным путем

Термин «изменение образа жизни» подразумевает, что вам нужно будет изменить свои привычки, чтобы снизить артериальное давление. Вообще говоря, эти модификации являются естественными, немедикаментозными способами снижения артериального давления. Шесть методов доказали свою эффективность в клинических исследованиях, и рекомендуются два других:

1. Ешьте меньше соли

«Сокращение потребления соли, вероятно, самый важный способ снизить кровяное давление.Исследования показали, что диета с низким содержанием натрия имеет тот же эффект, что и полтора-два лекарства от кровяного давления», — говорит доктор Лаффин.

Среднестатистический американец потребляет 3500 мг натрия в день — намного больше, чем рекомендуется Американской кардиологической ассоциацией: не более 1500 мг или около одной чайной ложки соли. Поскольку это количество очень строгое, Кливлендская клиника устанавливает ограничение на уровне 2300 мг. «Разница в эффекте — всего лишь падение на 2–3 мм рт. ст.», — говорит д-р Лаффин. «Мы рекомендуем как минимум снизить потребление натрия как минимум на 1000 мг в день.

Поскольку натрий спрятан во многих продуктах, избежать натрия сложно, если только вы не готовите все с нуля дома, никогда не едите вне дома и не избегаете любых обработанных пищевых продуктов, включая хлеб. Но это возможно. «Чтобы приспособиться к диете с низким содержанием натрия, требуется от 10 до 14 дней; тогда некоторые продукты станут солеными на вкус», — говорит доктор Лаффин.

ВОЗДЕЙСТВИЕ: Если у вас гипертония, ограничение натрия до 1500 мг в день должно снизить артериальное давление на 5 или 6 мм рт.ст.

2.Потребляйте больше калия

Диета с высоким содержанием фаст-фуда, полуфабрикатов, углеводов, картофеля и мяса, вероятно, будет содержать мало калия, что способствует повышению артериального давления. Рекомендуется ежедневное потребление от 3000 до 3500 мг калия с такими продуктами, как бананы, помидоры и другие овощи.

Если у вас серьезное заболевание почек, вы должны быть осторожны, чтобы не потреблять слишком много калия, потому что ваши почки могут быть не в состоянии устранить его, говорит доктор Лаффин.

ВОЗДЕЙСТВИЕ: Если у вас гипертония, увеличение потребления калия до рекомендуемого уровня должно снизить артериальное давление на 4–5 мм рт.ст.

3. Примите диету DASH

Диета «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH) была создана специально для снижения артериального давления. В нем особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и обезжиренным молочным продуктам. Люди, придерживающиеся диеты DASH, обычно соблюдают рекомендации по низкому содержанию натрия и высокому содержанию калия, а также могут похудеть. Исследования этой диеты настолько позитивны, что теперь она считается одной из самых важных немедикаментозных мер для контроля гипертонии.

ВОЗДЕЙСТВИЕ: Диета DASH может снизить систолическое давление до 11 мм рт.ст.

4. Похудеть

Избыточный вес увеличивает вероятность развития повышенного артериального давления. Более половины взрослого населения США имеют избыточный вес. Потеря любого количества веса — это хорошо.

ВОЗДЕЙСТВИЕ: Каждая потеря 2,2 фунта должна привести к падению артериального давления на 1 мм рт.ст.

5. Ограничьте употребление алкоголя

Мужчины должны ограничить употребление алкогольных напитков до двух порций в день. Женщинам следует употреблять не более одного раза в день.

ВОЗДЕЙСТВИЕ: Если у вас гипертония и вы регулярно употребляете больше алкоголя, чем рекомендуется, снижение потребления может привести к снижению артериального давления на 4 мм рт.ст.

6. Получить физическую

Физическая активность, особенно аэробная, очень эффективна для снижения артериального давления. Аэробные упражнения заставляют кровеносные сосуды расширяться и сужаться, сохраняя их гибкость. Это также увеличивает кровоток и способствует созданию новых кровеносных сосудов, среди других преимуществ.

ВОЗДЕЙСТВИЕ: Занятия аэробикой в ​​течение 150 минут в неделю могут снизить артериальное давление на 5–8 мм рт.ст.

Другие варианты включают упражнения с динамическим сопротивлением, такие как сгибание рук на бицепс с отягощением, и изометрические упражнения с сопротивлением, например, отталкивание от стены.Насколько они могут снизить кровяное давление, зависит от того, как часто они выполняются, сколько повторений выполняется и, в случае упражнений с динамическим сопротивлением, какие веса используются. Они могут снизить артериальное давление на 4-5 мм рт.

Дополнительные рекомендации

Д-р Лаффин добавляет две рекомендации, которые, по его мнению, важны, но имеют меньше доказательств прямого влияния на артериальное давление.

  1. Не курить. «Мы знаем, что курение вредит слизистой оболочке кровеносных сосудов, как и высокое кровяное давление, поэтому само собой разумеется, что вам не следует курить», — говорит он.
  2. Выспитесь. «Мы только начинаем понимать, насколько важен сон. Шесть-восемь часов непрерывного сна в сутки могут предотвратить высокое кровяное давление и сильные колебания артериального давления, которые, как мы теперь знаем, так же опасны, как и высокое кровяное давление», — говорит он.

Естественные пути с потенциалом

Если вы выполните поиск в Интернете, вы найдете десятки других естественных способов снизить кровяное давление. Они могут быть эффективными, но доказательства ограничены или сомнительны.

Возьмем, к примеру, снижение стресса. В 2017 году Американская кардиологическая ассоциация (AHA) опубликовала научное заявление о роли медитации в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний
. AHA определила, что концепция правдоподобна, но в исследованиях участвовало слишком мало субъектов и использовались разные конечные точки, что делало выводы невозможными.

«Некоторые исследования показали значительную пользу, а другие не показали никакой. Просто не было достаточно данных, чтобы сказать, что медитация последовательно снижает кровяное давление», — говорит доктор.Лаффин. «Более вероятно, что все, что вас расслабляет, временно снижает кровяное давление, но не является решением для людей с устойчивой гипертонией».

То же самое относится к различным продуктам питания, специям, травам и витаминам. «Вы, вероятно, найдете исследование или два по каждому из них, в которых говорится, что он снижает кровяное давление, но они никогда не были тщательно изучены», — говорит он.

«Если вы серьезно относитесь к использованию естественных способов снижения кровяного давления, выберите один или несколько методов, которые выдержали испытание временем.

Первоначально эта статья появилась в Cleveland Clinic Heart Advisor .

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств // Middlesex Health

Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, возможно, вы беспокоитесь о приеме лекарств для снижения показателей.

Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления. Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отсрочить или уменьшить потребность в лекарствах.

Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить кровяное давление и удержать его на низком уровне.

1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией

Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.

Потеря веса является одним из наиболее эффективных способов изменения образа жизни для контроля артериального давления. Потеря даже небольшого количества веса, если у вас избыточный вес или ожирение, может помочь снизить кровяное давление.Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. ст.) с каждым килограммом (около 2,2 фунта) веса, который вы теряете.

Помимо похудения, вам, как правило, также следует следить за своей талией. Ношение слишком большого веса на талии может подвергнуть вас большему риску высокого кровяного давления.

В целом:

  • Мужчины находятся в группе риска, если объем их талии превышает 40 дюймов (102 сантиметра).
  • Женщины находятся в группе риска, если объем их талии превышает 35 дюймов (89 сантиметров).

Эти цифры варьируются в зависимости от этнической группы. Спросите своего врача о здоровом размере талии для вас.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность — например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели — может снизить ваше кровяное давление примерно на 5–8 мм рт. ст. , если у вас высокое кровяное давление. Важно быть последовательным, потому что, если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.

Если у вас повышенное кровяное давление, физические упражнения могут помочь вам избежать развития гипертонии.Если у вас уже есть гипертония, регулярная физическая активность может снизить артериальное давление до более безопасного уровня.

Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попробовать для снижения артериального давления, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая включает в себя чередование коротких всплесков интенсивной активности с последующими периодами восстановления с более легкой активностью. Силовые тренировки также могут помочь снизить артериальное давление. Старайтесь включать силовые тренировки не реже двух раз в неделю.Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение диеты, богатой цельными зернами, фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами, а также скудное потребление насыщенных жиров и холестерина может снизить ваше кровяное давление на 11 мм рт. ст. , если у вас высокое кровяное давление. Этот план питания известен как диета «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH).

Нелегко изменить свои привычки в еде, но с помощью этих советов вы сможете перейти на здоровую диету:

  • Ведите пищевой дневник. Запись того, что вы едите, даже в течение недели, может пролить свет на ваши истинные привычки в еде. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
  • Подумайте о повышении уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на артериальное давление. Лучшим источником калия являются продукты питания, такие как фрукты и овощи, а не добавки. Поговорите со своим врачом о оптимальном для вас уровне калия.
  • Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда ходите по магазинам, и придерживайтесь плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.

4. Сократите потребление натрия

Даже небольшое снижение содержания натрия в рационе может улучшить здоровье сердца и снизить артериальное давление примерно на 5–6 мм рт. ст. , если у вас высокое кровяное давление.

Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей. В общем, ограничьте потребление натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Тем не менее, более низкое потребление натрия — 1500 мг в день или меньше — идеально подходит для большинства взрослых.

Чтобы уменьшить содержание натрия в рационе, следуйте этим советам:

  • Читайте этикетки на продуктах питания. Если возможно, выбирайте продукты и напитки, которые вы обычно покупаете, с низким содержанием натрия.
  • Ешьте меньше обработанных продуктов. В пищевых продуктах содержится лишь небольшое количество натрия. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
  • Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать вкус вашей еде.
  • Полегче. Если вы не чувствуете, что можете резко сократить количество натрия в своем рационе, сокращайте его постепенно.Ваш вкус со временем приспособится.

5. Ограничьте количество выпитого алкоголя

Алкоголь может быть как полезен, так и вреден для здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах — обычно одна порция в день для женщин или две порции в день для мужчин — вы потенциально можете снизить свое кровяное давление примерно на 4 мм рт. ст. . Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям спиртного напитка крепостью 80 градусов.

Но этот защитный эффект теряется, если выпить слишком много алкоголя.

Употребление алкоголя в количествах, превышающих умеренные, может повысить артериальное давление на несколько пунктов. Это также может снизить эффективность лекарств от артериального давления.

6. Бросить курить

Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурите сигарету. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление. Отказ от курения может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, которые бросили курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросали курить.

7. Сократите потребление кофеина

Роль кофеина в артериальном давлении до сих пор обсуждается. Кофеин может повышать кровяное давление до 10 мм рт. ст. у людей, которые редко его употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление.

Хотя долгосрочные эффекты кофеина на кровяное давление не ясны, возможно, кровяное давление может немного повыситься.

Чтобы узнать, повышает ли кофеин ваше кровяное давление, измерьте свое давление в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином.Если ваше артериальное давление повышается на 5–10 90 126 мм рт. ст. 90 127 , вы можете быть чувствительны к эффекту повышения артериального давления от кофеина. Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на кровяное давление.

8. Уменьшите стресс

Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на кровяное давление. Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс употреблением нездоровой пищи, употреблением алкоголя или курением.

Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, работа, семья, финансы или болезнь. Как только вы узнаете, что вызывает ваш стресс, подумайте, как вы можете устранить или уменьшить стресс.

Если вы не можете устранить все факторы стресса, вы, по крайней мере, можете справляться с ними более здоровым способом. Попробуйте:

  • Измени свои ожидания. Например, спланируйте свой день и сосредоточьтесь на своих приоритетах. Не пытайтесь делать слишком много и научитесь говорить «нет».Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.
  • Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете контролировать, и составьте план их решения. Если у вас возникла проблема на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Если у вас конфликт с детьми или супругом, примите меры для его разрешения.
  • Избегайте триггеров стресса. По возможности старайтесь избегать триггеров. Например, если движение в час пик по дороге на работу вызывает стресс, попробуйте выехать пораньше утром или воспользоваться общественным транспортом.По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас стресс.
  • Находите время для отдыха и занятий, которые вам нравятся. Каждый день уделяйте время тому, чтобы спокойно сидеть и глубоко дышать. Выделите время для приятных занятий или хобби в своем расписании, таких как прогулка, приготовление пищи или волонтерство.
  • Практика благодарности. Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стресс.

9. Контролируйте артериальное давление дома и регулярно посещайте врача

Мониторинг в домашних условиях может помочь вам следить за своим артериальным давлением, следить за тем, чтобы изменения в вашем образе жизни работали, и предупреждать вас и вашего врача о возможных осложнениях со здоровьем.Мониторы артериального давления доступны широко и без рецепта. Поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге, прежде чем начать.

Регулярные визиты к врачу также являются ключом к контролю артериального давления. Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, узнайте у своего врача, как часто вам нужно его проверять. Ваш врач может предложить проверять его ежедневно или реже. Если вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать вам измерять артериальное давление, начиная с двух недель после изменения лечения и за неделю до вашего следующего визита.

10. Получить поддержку

Поддержка семьи и друзей может помочь улучшить ваше здоровье. Они могут побудить вас позаботиться о себе, отвезти вас в кабинет врача или начать с вами программу упражнений, чтобы поддерживать низкое кровяное давление.

Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка не только вашей семьи и друзей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Это может свести вас с людьми, которые могут дать вам эмоциональный или моральный заряд и которые могут дать практические советы, как справиться с вашим состоянием.

© 2022 Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER). Все права защищены. Условия использования

Как понизить, уменьшить и контролировать высокое кровяное давление

ИСТОЧНИКИ:

Руководство для пациентов с диабетом Университета Джона Хопкинса: «7 продуктов, которые нужно есть для снижения артериального давления».

Издательство Harvard Health Publishing: «Черника может помочь снизить кровяное давление».

Клиника Майо: «10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств», «Лишение сна: причина высокого кровяного давления?»

Национальный институт сердца, легких и крови: «Ваше руководство по снижению артериального давления.

Американская кардиологическая ассоциация: «Пять простых шагов для контроля артериального давления», «Обработанные продукты: откуда берется столько соли?» «Как калий может помочь контролировать высокое кровяное давление», «Медитация и здоровье сердца».

Институт медицины: «Стратегии снижения потребления натрия в США».

Сердце : «Сердечно-сосудистые, цереброваскулярные и респираторные изменения, вызванные различными типами музыки у музыкантов и немузыкантов: важность тишины.

Журнал о сердце Нидерландов: «Нейрокардиологические различия между музыкантами и контрольными субъектами».

Окружающая среда Перспективы психического здоровья : «Преимущества солнечного света: яркое пятно для здоровья человека».

Journal of Investigational Dermatology : «УФ-излучение кожи человека расширяет сосуды артерий и снижает кровяное давление независимо от синтазы оксида азота».

Гарвардская медицинская школа: «Прием таблеток от кровяного давления перед сном может предотвратить больше сердечных приступов и инсультов.

DashDiet.org: «План диетического питания DASH».

Университет штата Орегон: «Высокое кровяное давление».

CDC: «Как сон влияет на здоровье вашего сердца?»

Национальный институт сердца, легких и крови: «План питания DASH», «Седьмой отчет Объединенного национального комитета по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления».

Американская медицинская ассоциация: «Профилактика сердечных заболеваний: изменение образа жизни».

Национальные институты здравоохранения: «Седьмой отчет Объединенного национального комитета по профилактике, оценке и лечению высокого кровяного давления.

Национальный институт сердца, легких и крови: «Стремитесь к здоровому весу: основные рекомендации», «Ваше руководство по здоровому образу жизни при сердечных заболеваниях» и «Ваше руководство по снижению высокого кровяного давления».

17 советов экспертов для снижения артериального давления естественным путем без лекарств

Когда вы получаете показания высокого артериального давления в кабинете врача, может потребоваться дополнительное объяснение, чтобы понять, какое влияние эти цифры могут оказать на ваше общее состояние здоровья. Ведь высокое кровяное давление (а.к.а. артериальная гипертензия) не имеет необычных повседневных симптомов.

Но правда в том, что высокое кровяное давление является серьезным риском для здоровья — оно повышает шансы ведущих убийц, таких как сердечный приступ и инсульт, аневризмы, снижение когнитивных функций и почечная недостаточность. Более того, согласно последним данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC)

, в 2019 году высокое кровяное давление было основной или сопутствующей причиной смерти почти 500 000 человек. По данным CDC, только 24% людей с высоким кровяным давлением контролируют его.Если вы не проверяли свои номера в течение как минимум двух лет, обратитесь к врачу. Все, что выше 130/80 мм рт. ст., считается высоким. (Систолическое кровяное давление — это верхнее число, диастолическое — нижнее.)

Что такое высокое кровяное давление?

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), ваше кровяное давление — это давление крови на стенки артерий. Артерии переносят кровь от сердца к другим частям тела.

Повышение и понижение артериального давления в течение дня — это нормально.Но если оно остается повышенным, это считается высоким кровяным давлением.

Ваше кровяное давление измеряется двумя способами:

  • Систолическое кровяное давление, которое измеряет давление в ваших артериях, когда ваше сердце бьется
  • Диастолическое кровяное давление, которое измеряет давление в ваших артериях, когда ваше сердце отдыхает между ударами

    Когда вы получаете показания артериального давления, число систолического артериального давления находится вверху, а число диастолического артериального давления — внизу.

    Американский колледж кардиологов и Американская кардиологическая ассоциация определяют высокое кровяное давление как показатель 130/80 мм рт.ст. или выше. Нормальным АД считается менее 120/80 мм рт.ст., а повышенным считается АД 120-129/менее 80 мм рт.ст.

    Как лечить высокое кровяное давление?

    Высокое кровяное давление обычно лечится с помощью комбинации лекарств и образа жизни, говорит Николь Вайнберг, доктор медицинских наук, кардиолог в медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния., хотя обычно она рекомендует пациентам сначала попробовать изменить образ жизни.

    «Нет никакой замены здоровому образу жизни — правильное питание и физические упражнения гораздо эффективнее снижают кровяное давление, чем то, что я бросаю в кого-то кучу лекарств», — говорит она.

    Хотя существуют лекарства, которые могут помочь, например, расслабить кровеносные сосуды, заставить сердце биться с меньшей силой и блокировать нервную активность, которая может сужать кровеносные сосуды, доктор Вайнберг говорит, что «на самом деле нет никакой замены» здоровому образу жизни. факторы, когда дело доходит до снижения артериального давления во многих случаях.

    Хотя лекарства могут снижать кровяное давление, они могут вызывать побочные эффекты, такие как судороги ног, головокружение и бессонница. Хорошей новостью является то, что большинство людей могут снизить свои показатели естественным путем, без использования наркотиков. «Изменение образа жизни является важной частью профилактики и лечения высокого кровяного давления», — говорит Брэнди Д. Уильямс, доктор медицинских наук, кардиолог из Texas Health Stephenville and Texas Health Physicians Group.

    Попробуйте эти естественные способы снизить кровяное давление без таблеток.


    Алистер БергGetty Images

    1. Больше занимайтесь спортом.

        Согласно метаанализу сотен исследований 2018 года, регулярные физические упражнения, даже такие простые, как ходьба, столь же эффективны для снижения артериального давления, как и обычно используемые лекарства от АД. Упражнения укрепляют сердце, а это означает, что ему не нужно так усердно работать, чтобы перекачивать кровь. Доктор Уильямс рекомендует делать кардио в течение 30 минут почти каждый день.Со временем вы можете продолжать улучшать свой тикер, увеличивая скорость, расстояние или добавляя веса. Потеря даже небольшого веса также поможет облегчить гипертонию.


        Марко ГеберGetty Images

        2. Позвольте себе расслабиться.

        Наш организм реагирует на стресс выбросом гормонов, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны могут повышать частоту сердечных сокращений и сужать кровеносные сосуды, вызывая скачки артериального давления.Но дыхательные упражнения и практики, такие как медитация, йога и тай-чи, могут помочь контролировать гормоны стресса и кровяное давление, говорит доктор Уильямс. Начните с пяти минут успокаивающего дыхания или осознанности утром и пяти минут вечером, а затем наращивайте.


        Марк Тан / EyeEmGetty Images

        3. Сократите потребление соли.

        Несмотря на то, что артериальное давление не у всех особенно чувствительно к соли, каждый может получить пользу от ее снижения, говорит Ева Обаржанек, доктор философии.Д., диетолог-исследователь Национального института сердца, легких и крови. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует стремиться к 1500 мг натрия в день и, конечно же, не более 2300 мг (около чайной ложки). Обаржанек предлагает с осторожностью относиться к упакованным и обработанным продуктам, в том числе к секретным соляным бомбам, таким как хлеб, пицца, птица, суп и бутерброды.


        Марко ГеберGetty Images

        4. Выбирайте продукты, богатые калием.

        Потребление от 2000 до 4000 мг калия в день может помочь снизить артериальное давление, говорит Линда Ван Хорн, доктор медицинских наук, профессор профилактической медицины в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета. (Это питательное вещество побуждает почки выделять больше натрия через мочеиспускание.) Все мы знаем о содержании калия в бананах, но такие продукты, как картофель, шпинат и бобы, на самом деле содержат на больше калия, чем фрукты. Помидоры, авокадо, эдамаме, арбуз и сухофрукты — другие замечательные источники.


        Вечность в одно мгновениеGetty Images

        5. Придерживайтесь диеты DASH.

        Наряду со средиземноморской диетой диета «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH) неизменно считается одним из самых здоровых планов питания, и она была разработана специально для снижения артериального давления без лекарств. В рационе особое внимание уделяется овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, нежирным белкам и нежирным молочным продуктам, ограничивая ежедневное потребление натрия 2300 мг с идеальным пределом в 1500 мг.Исследования показывают, что DASH может снизить АД всего за четыре недели и даже способствовать снижению веса.


        Эмилия МаневскаяGetty Images

        6. Насладитесь темным шоколадом.

        Сладость богата флаванолами, которые расслабляют кровеносные сосуды и улучшают кровоток, а исследования показывают, что регулярное употребление темного шоколада может снизить кровяное давление. Эксперты не определили идеальное процентное содержание какао, говорит Вивиан Мо, доктор медицинских наук, клинический доцент медицины в Университете Южной Калифорнии, но чем выше вы поднимаетесь, тем больше преимуществ вы получите.Шоколад не может быть вашей основной стратегией для контроля артериального давления, говорит Мо, но когда вы жаждете лакомства, это здоровый выбор.


        Линда РэймондGetty Images

        7. Пейте с умом.

        Известно, что слишком много выпивки повышает кровяное давление, но если выпить совсем немного, можно сделать обратное. Согласно исследованию, в котором приняли участие почти 30 000 женщин, употребление алкоголя в умеренных количествах (одна порция или меньше в день) связано с более низким риском гипертонии у женщин.Один напиток означает 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции спиртных напитков. «Высокий уровень алкоголя явно вреден, — говорит Обаржанек, — но умеренный алкоголь защищает сердце. Если вы собираетесь пить, пейте умеренно».


        MoMo ProductionsGetty Images

        8. Переключитесь на кофе без кофеина.

        Метаанализ 34 исследований, проведенный в 2016 году, показал, что количество кофеина в одной или двух чашках кофе повышает как систолическое, так и диастолическое кровяное давление на срок до трех часов, сужая кровеносные сосуды и усиливая последствия стресса.«Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше сердце начинает перекачивать намного больше крови, повышая кровяное давление», — говорит Джеймс Лейн, доктор философии, исследователь из Университета Дьюка, изучающий кофеин и здоровье сердечно-сосудистой системы. «И кофеин усиливает этот эффект». Декаф имеет тот же вкус без побочных эффектов.


        МешиоглуGetty Images

        9. Возьмите чай.

        Оказывается, снизить повышенное артериальное давление так же просто, как раз, два, чай .Согласно исследованию 2009 года, у взрослых с умеренно высоким кровяным давлением, которые ежедневно выпивали по три чашки чая каркаде без кофеина, систолическое артериальное давление снизилось на семь пунктов за шесть недель. А метаанализ 2014 года показал, что употребление зеленого чая как с кофеином, так и без кофеина связано со значительным снижением АД с течением времени. Полифенолы и фитохимические вещества чая (питательные вещества, содержащиеся только во фруктах и ​​овощах) могут быть причиной его полезных свойств.


        Тана ПрасонгсинGetty Images

        10.Работайте меньше.

        По данным исследования, в котором приняли участие более 24 000 жителей Калифорнии, работа в офисе более 40 часов в неделю повышает риск гипертонии на 17%. Работа сверхурочно отнимает время на физические упражнения и приготовление здоровой пищи, говорит Хайоу Янг, доктор философии, ведущий исследователь исследования. Не все могут уйти рано, но если вы работаете с 9 до 5, постарайтесь выйти из системы в приличное время, чтобы вы могли потренироваться, приготовить еду и расслабиться. (Чтобы выработать эту привычку, установите на рабочем компьютере напоминание на конец дня и уходите как можно скорее.)


        Изображения SolStockGetty

        11. Меньше сидите.

        В век работы из дома легче, чем когда-либо, случайно просидеть весь день за столом. Исследование за исследованием за исследованием показали, что прерывание длительного сидения на работе может снизить гипертонию, работая в тандеме с другими практиками, такими как физические упражнения, правильное питание и достаточное количество сна. Просто вставайте ненадолго каждые 20–30 минут и, по крайней мере, каждый час — даже нефизические виды деятельности, такие как стояние и легкая ходьба, действительно могут со временем снизить АД, особенно если вы начинаете сидеть все меньше и меньше.


        Дельмейн ДонсонGetty Images

        12. Расслабьтесь под музыку.

        Правильные мелодии (и несколько глубоких вдохов) могут помочь снизить кровяное давление, согласно исследованию, проведенному в Италии. Исследователи попросили 29 взрослых, которые уже принимали лекарства от АД, слушать успокаивающую классическую, кельтскую или индийскую музыку в течение 30 минут в день, медленно дыша. Когда шесть месяцев спустя они наблюдали за испытуемыми, их кровяное давление значительно снизилось.Громкая и быстрая музыка, вероятно, не поможет, но нет ничего плохого в том, чтобы насладиться парой эмбиентных треков.


        Ирина МельникGetty Images

        13. Попробуйте ферментированные продукты.

        Метаанализ более 2000 пациентов, проведенный в 2020 году, показал, что употребление ферментированных продуктов, особенно добавок, приготовленных из ферментированного молока, было связано с умеренным снижением артериального давления в краткосрочной перспективе. Виновником могут быть бактерии, живущие в этих продуктах, которые могут производить определенные химические вещества, снижающие гипертонию, когда они попадают в кровь.Другие ферментированные продукты, в том числе кимчи, чайный гриб и квашеная капуста, не изучались таким же образом, но, вероятно, они не могут навредить.


        ЛюдиИзображенияGetty Images

        14. Обратитесь за помощью при храпе.

        Громкий, непрекращающийся храп является симптомом синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС), расстройства, которое вызывает кратковременные, но опасные остановки дыхания. До половины пациентов с апноэ во сне также живут с гипертонией, возможно, из-за высокого уровня альдостерона, гормона, который может повышать кровяное давление.Лечение апноэ во сне может быть полезным для улучшения АД, говорит Роберт Гринфилд, доктор медицинских наук, медицинский директор отделения неинвазивной кардиологии и кардиореабилитации в Институте сердца и сосудов MemorialCare.


        Овсяные историиGetty Images

        15. Сосредоточьтесь на белке.

        Замена рафинированных углеводов (таких как белая мука и сладости) продуктами с высоким содержанием соевого или молочного белка (такими как тофу и нежирные молочные продукты) может снизить систолическое кровяное давление у людей с гипертонией, как показывают результаты.«Некоторые пациенты получают воспаление из-за рафинированных углеводов, — говорит Мэтью Дж. Бадофф, доктор медицинских наук, FACC, профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена и заведующий кардиологическим КТ в отделении кардиологии Медицинского центра Харбор-Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. повысит кровяное давление».

        16. Попробуйте похудеть.

        Это может быть легче сказать, чем сделать, но доктор Вайнберг говорит, что это может иметь большое значение для вашего кровяного давления. «Если сердце работает против меньшей сети кровеносных сосудов в теле, оно будет работать менее усердно», — объясняет она.«Мы не хотим, чтобы сердце работало очень тяжело — мы хотим, чтобы оно работало эффективно».

        Также важно следить за своей талией, говорят в клинике Майо. В целом мужчины подвергаются более высокому риску гипертонии, если их окружность талии превышает 40 дюймов, а женщины подвергаются большему риску, если их окружность талии превышает 35 дюймов.

        17. Контролируйте артериальное давление дома.

        Само по себе это не снизит ваше кровяное давление, но поможет вам регулярно получать хорошее представление о том, где вы находитесь.«Когда вы находитесь в кабинете врача, это снимок», — говорит доктор Вайнберг. «Это может быть неточным и неверным представлением о вас». Она отмечает, что у некоторых пациентов артериальное давление даже повышается, когда они приходят в кабинет врача (явление, известное как «гипертония белого халата»), и в противном случае у них может не быть высокого кровяного давления. «Артериальное давление у некоторых пациентов постоянно повышено, и когда они приходят в кабинет, оно в норме», — говорит доктор Вайнберг. Если вы будете знать свое положение и поделитесь этими цифрами со своим врачом, это поможет вам вместе разработать наилучший план лечения.

        Можно все делать правильно и при этом иметь повышенное давление. Когда это происходит, доктор Вайнберг говорит, что она обычно рекомендует начать лечение. «Иногда лекарства необходимы», — говорит она. Имейте в виду, однако, что прием лекарств от высокого кровяного давления не означает, что вы будете принимать их вечно. «Мы всегда можем перезвонить позже, если нам понадобится», — говорит доктор Вайнберг.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Как понизить кровяное давление, гипертонию без лекарств

        Если просто чтение о кровяном давлении повышает ваше кровяное давление, врач, возможно, упомянул, что вам нужно контролировать свои цифры.

        Хронически высокое кровяное давление — выше 130/80 — сказывается на артериях, сердце, почках и головном мозге. Снизьте его, и вы уменьшите риск сердечного приступа и инсульта.

        Кардиологи говорят, что это можно сделать абсолютно без лекарств. На самом деле, изменение образа жизни — это первый подход, который они часто пробуют у пациентов с гипертонией. Так каковы лучшие способы понизить кровяное давление без таблеток? Мы обратились к двум экспертам:

        • Доктор Рон Бланкштейн, кардиолог-профилактик из Brigham and Women’s Hospital в Бостоне, адъюнкт-профессор Гарвардской медицинской школы и член Руководящего совета секции профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Американского колледжа кардиологов.

        • Доктор Дженнифер Хейт, доцент медицины и содиректор Женского центра сердечно-сосудистых заболеваний в Медицинском центре Колумбийского университета.

        Вот их шесть советов:

        Необходимо сбросить лишние килограммы, сказали оба врача. Растущий уровень ожирения в США означает, что врачи наблюдают больше молодых людей с высоким кровяным давлением, потому что оно повышается по мере увеличения массы тела. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце, отмечает Американская кардиологическая ассоциация, но потеря всего 5-10 фунтов может помочь.

        «Есть много преимуществ потери веса, но, безусловно, одно из самых важных — снижение артериального давления», — сказал Бланкштейн.

        2. Улучшите свой рацион

        Имеются убедительные доказательства того, что растительная диета с высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых приводит к снижению артериального давления и потере веса, отметил Бланкштейн. Вы также естественным образом получите больше калия, что связано с более низким кровяным давлением.

        В то же время откажитесь от полуфабрикатов.

        «Вы должны придерживаться настоящих продуктов, которые не были взяты компанией, обработаны и помещены в коробку или пластиковый пакет», — сказал Хейт.

        Итог: ваш вес и стиль питания должны быть в основе вашей стратегии.

        «Сочетание похудения и диеты невероятно эффективно снижает кровяное давление. У меня есть пациенты, которые добились огромного успеха в этом», — сказал Бланкштейн.

        3. Ограничьте потребление соли

        Нам нужен натрий, чтобы жить, но избыток соли заставляет организм удерживать больше жидкости, что вызывает изменение объема внутри кровеносных сосудов.Со временем артериальное давление повышается.

        «Проблема в том, что соль повсюду», — заметил Хейт.

        «В шейкере вы добавляете не только соль, — добавил Бланкштейн. «Большая часть натрия, который мы получаем с нашим рационом, содержится в различных обработанных пищевых продуктах, таких как консервированные супы, чипсы, мясное ассорти, соленые огурцы и даже хлеб».

        Он рекомендовал потреблять менее 2 граммов (2000 мг) соли или менее одной чайной ложки в день людям, которые пытаются снизить кровяное давление. По его словам, это может быть очень эффективно.

        4. Активный образ жизни

        Упражнения улучшают кровообращение и сердечный выброс, а также расширяют кровеносные сосуды. Оба доктора отметили, что он повышает кровяное давление в данный момент, но соответствующим образом. В долгосрочной перспективе физические упражнения фактически снижают кровяное давление в состоянии покоя.

        «Наши кровеносные сосуды учатся расслабляться, когда мы не тренируемся. Таким образом, польза от упражнений проявляется не обязательно во время упражнений, а в целом после них», — сказал Бланкштейн.

        Связанные

        Он советовал кардио вместо поднятия тяжестей и считал общую рекомендацию 30 минут аэробных упражнений пять раз в неделю «абсолютным минимумом».Час упражнений в день в большинство дней недели лучше.

        Втиснуться на тренировке, а затем просто сидеть до конца дня — все еще недостаточно активности: регулярно вставайте и двигайтесь, — сказал Бланкштейн. Он рекомендовал стремиться к 10 000 шагов в день.

        5. Ограничьте употребление алкоголя

        Чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление, поэтому выпивайте не более двух порций в день, если вы мужчина, и не более одной порции в день, если вы женщина, американец. Ассоциация сердца советует.

        Полный отказ от алкоголя может быть полезен для тех, у кого уже есть высокое кровяное давление, сказал Бланкштейн.

        Вы можете почувствовать, как усердно работает ваше сердце, если вы злитесь на работе или расстраиваетесь в пробке. Если вы чувствуете себя так все время, ущерб накапливается.

        «Для людей очень важно попытаться найти способы уменьшить свой хронический стресс, нужно ли им идти к терапевту, принимать лекарства для этого или заниматься физическими упражнениями, заниматься йогой, медитацией», — сказал Хейт.

        Управление стрессом может быть очень полезным, согласился Бланкштейн.Тем не менее, он никогда не говорил пациентам, что борьба со стрессом в одиночку поможет снизить кровяное давление, если они также имеют избыточный вес или плохо питаются.

        Итог:

        Если вы не можете снизить артериальное давление с помощью изменения образа жизни, необходимость принимать лекарства не является неудачей, сказал Бланкштейн. Иногда сочетание обоих является лучшим подходом.

        Если у вас повышенное кровяное давление, оба врача рекомендовали приобрести монитор для домашнего использования.

        Будь то дома или в кабинете врача, кровяное давление следует измерять правильно: Вы должны находиться в тихой комнате.Не курите, не пейте напитки с кофеином и не занимайтесь спортом в течение 30 минут до измерения. Кроме того, рекомендуется опорожнить мочевой пузырь и побыть неподвижным не менее пяти минут, рекомендует Американская кардиологическая ассоциация.

        Сопутствующее

        Измеряйте артериальное давление в разное время суток и ведите журнал, чтобы вы и ваш врач могли выявить закономерности. Если результат высокий, также укажите, что вы делали непосредственно перед измерением.

        Обычно возникает «гипертония белого халата» — или повышение артериального давления, когда вы нервничаете в кабинете врача.«Вы не хотите принимать какие-либо решения, основываясь на этом большом числе», — сказал Бланкштейн. Попросите персонал снова измерить ваше кровяное давление в конце визита, когда у вас будет возможность расслабиться.

        Следите за новостями А. Павловски в Facebook, Instagram и Twitter.

        11 советов по снижению артериального давления — без лекарств

        Изменение образа жизни может помочь снизить артериальное давление

        Гипертония, или высокое кровяное давление, является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

        С прошлой осени, когда Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологов понизили определение высокого кровяного давления со 140/90 мм/рт.ст. до 130/80 мм/рт.ст., у большего числа людей, чем когда-либо, диагностирована гипертония.

        Мы спросили клиницистов из Института сердечно-сосудистых заболеваний Медицинского центра Бет Исраэль Диаконисс , как они советуют своим пациентам контролировать артериальное давление. Хотя лекарства являются правильным решением для некоторых людей, хорошая новость заключается в том, что изменение образа жизни может помочь уменьшить, а в некоторых случаях и заменить количество необходимых лекарств.Это хорошее место для начала.

        Подробнее о высоком кровяном давлении 

        1. Похудеть на 10 фунтов

        Потеря веса может помочь уменьшить количество или дозы лекарств, необходимых для контроля высокого кровяного давления. Иногда потеря веса на 10 фунтов может позволить нам полностью отказаться от лекарств от кровяного давления. Это может быть отличным мотивирующим фактором, поскольку большинство пациентов очень хотят упростить схему приема лекарств и избежать побочных эффектов.

        Арти Аснани, доктор медицинских наук, Заместитель директора отделения кардиоонкологии

        2.Ведите дневник питания

        Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами (например, диета DASH), при одновременном сокращении продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина может значительно снизить кровяное давление. Один из способов придерживаться здорового питания — записывать все, что вы едите. Ведение дневника даже в течение недели может помочь людям узнать об их истинных пищевых привычках.

        Анн-Мари Анагостопулос, доктор медицины, FACC, Общая кардиология

        3.Упражнения: Every Bit Helps

        Регулярные физические упражнения могут снизить систолическое кровяное давление (верхнее число) в среднем на пять-семь пунктов, что сравнимо со многими лекарствами первой линии. В то время как пациенты должны стремиться к 30-минутным упражнениям ежедневно, самое важное, что нужно знать, это то, что каждый шаг действительно имеет значение.

        Mark Benson, MD, PhD, Директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

        4. Мониторинг артериального давления в домашних условиях

        Пациенты могут торопиться и нервничать, находясь в кабинете врача, что приводит к повышению артериального давления выше нормы. чтения.Домашние мониторы позволяют пациентам измерять и записывать артериальное давление в течение дня для большей точности. Пациенты могут вести журнал своих номеров и принести журнал и монитор на прием к врачу, чтобы проверить точность.

        Бретт Кэрролл, доктор медицинских наук, Директор отдела сосудистой медицины

        Дополнительная информация: Знай свои числа

        5. Научись читать этикетки на продуктах и ​​проверяй размеры порций

        Диета важна для контроля артериального давления. Поскольку этикетки с пищевой ценностью могут вводить в заблуждение, я часто напоминаю пациентам тщательно проверять размеры порций.Очень часто упаковка с едой содержит более одной порции, что может привести к гораздо большему количеству сахара, соли и калорий, чем вы могли бы ожидать.

        Larissa Engleman, NP, Сердечно-сосудистые заболевания

        6. Помните о дополнительных факторах риска

        Плохой контроль над другими факторами риска, такими как ожирение или диабет, может затруднить контроль артериального давления. Регулярные осмотры могут помочь пациентам и их врачам контролировать общее состояние сердечно-сосудистой системы.

        Энди Ли, доктор медицинских наук, Сосудистая хирургия

        7. Уменьшение стресса

        Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды и могут привести к временным скачкам артериального давления. Кроме того, стресс может привести к нездоровым привычкам, таким как переедание или плохой сон, что также может привести к повышению артериального давления. Ежедневная медитация, сеансы глубокого дыхания и регулярные физические упражнения могут помочь контролировать стресс.

        Shweta Motiwala, MD, Расширенная программа лечения сердечной недостаточности

        8. Бросить курить

        Плохая новость заключается в том, что каждая выкуриваемая сигарета немедленно повышает кровяное давление.Но хорошая новость заключается в том, что отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление, независимо от возраста человека или истории курения.

        Ian McCormick, MD, CVI в Beth Israel Deaconess Hospital-Needham

        9. Сократите потребление соли и добавьте калий

        Хорошо известно, что высокое содержание натрия может повышать кровяное давление. Чтобы сократить потребление соли, я рекомендую пациентам не добавлять дополнительную соль в пищу, избегать таких продуктов, как крендельки с видимой солью, и сокращать количество готовых продуктов, таких как блюда, приготовленные в микроволновой печи, консервированные супы и ресторанные блюда.Продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы и сладкий картофель, могут быть заменены, чтобы компенсировать эффекты натрия, чтобы помочь снизить кровяное давление.

        Джордан Стром, доктор медицинских наук , Общая кардиология

        Подробнее: Рецепты сладкого картофеля, богатого калием

        10. Не злоупотребляйте алкоголем

        Три или более порций алкоголя за один присест могут временно повысить кровяное давление. Рекомендации по умеренному потреблению алкоголя: две порции в день для мужчин моложе 65 лет, одна порция в день для мужчин в возрасте 65 лет и старше и одна порция в день для женщин любого возраста.

        Hector Tamez, MD, Интервенционная кардиология

        11. Свяжитесь со своим врачом

        Всегда будьте честны со своим лечащим врачом в отношении своего здоровья и образа жизни, и если вам прописали лекарства от артериального давления, обязательно принимайте их постоянно. Аэробные упражнения — отличный способ контролировать артериальное давление. Я также напомню пациентам, что они всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать регулярную программу упражнений.

        Jill Whelan, MD, CVI в Beth Israel Deaconess Hospital, Plymouth

         

        Подпишитесь на Heartmail

        Как снизить артериальное давление естественным путем или с помощью лекарств

        Артериальное давление измеряет силу давления крови на стенки артерий.В норме он поднимается и опускается в течение дня. Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, возникает, когда кровяное давление остается высоким.

        Около 108 миллионов взрослых американцев, или 45 процентов, страдают гипертонией. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, состояние находится под контролем только примерно у половины этих людей.

        РАСШИРЯТЬ

        Проблемы со здоровьем, вызванные высоким кровяным давлением, обычно развиваются со временем.

        Высокое кровяное давление практически бессимптомно, поэтому его часто называют «тихим убийцей». Это подвергает людей риску нескольких заболеваний, от проблем с сердцем и инсульта до повреждения глаз и слепоты.

        «Многие пациенты не знают, что у них высокое кровяное давление, и поэтому подвержены этим рискам. Среди моих пациентов распространено неправильное представление о том, что если их артериальное давление ниже 140/90, то «у них все хорошо», но это не так», — сказал доктор.Кайла Дик, сертифицированный семейный врач из Мэнсфилда, штат Техас.

        Люди могут контролировать высокое кровяное давление с помощью лекарств, естественных методов, таких как изменение образа жизни и диеты, или их комбинации.

        Что вызывает гипертонию?

        Исследователи не знают точную причину высокого кровяного давления, но к нему могут привести несколько факторов риска.При измерении артериального давления первая цифра — систолическое артериальное давление — измеряет давление на стенки артерий, когда сердце бьется и перекачивает кровь. Второе число, диастолическое, измеряет давление между ударами.

        Знаете ли вы?

        Тучность способствует примерно 30 процентам случаев гипертонии. У мужчин в возрасте до 45 лет это число может достигать 60 процентов.

        Медицинские работники считают все, что выше 130/80, гипертонией, хотя существуют разные степени гипертонии.

        Медицинские работники считают все, что выше 130/80, гипертонией, хотя существуют разные степени гипертонии. Артериальное давление выше 120/80 считается повышенным, выше 130/80 – артериальной гипертензией 1 стадии. Гипертония 2 стадии — это когда систолическое давление выше 140 или диастолическое выше 90.

        «Нормальное кровяное давление — 120/80 или ниже», — сказал Дик. «Пациент, чье артериальное давление в среднем составляет 130/80, может подвергаться вдвое большему риску сердечно-сосудистых событий в течение жизни по сравнению с тем, чье артериальное давление в среднем составляет 115/70.

        Причины гипертонии и факторы риска

        • История семьи
        • Гонка
        • Избыточный вес или ожирение
        • Отсутствие физической активности
        • Курение
        • Диета с высоким содержанием натрия
        • Частое употребление алкоголя в больших количествах
        • Высокий уровень холестерина
        • Диабет
        • Пожилой возраст
        • Проблемы с гормонами
        • Стресс
        • Потребление кофеина
        • Лекарства, такие как противозачаточные таблетки, антидепрессанты, тайленол (ацетаминофен), лекарства от простуды и кашля и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

        Источник: Американская кардиологическая ассоциация

        РАСШИРЯТЬ

        Артериальное давление выше 120/80 считается предгипертонией.

        Медикаментозное лечение

        Для многих практикующих врачей лекарства от артериального давления являются первой линией лечения пациентов с неконтролируемой гипертензией.

        Существует несколько классов лекарств от кровяного давления. Дик объяснил, что некоторые из них более эффективны в зависимости от этнической принадлежности пациента, а некоторым людям может потребоваться более одного лекарства.

        «Нередко для достижения контроля требуется более одного лекарства», — сказала она.«Большинство вариантов лекарств от артериального давления являются универсальными и поэтому в основном доступны для большинства пациентов».

        Распространенные лекарства и побочные эффекты 665
        Класс наркотиков Имена наркотиков Общие побочные эффекты
        Ингибибиторы ангиотензин-конвертации 9075 (ACE) Lotensin (Benazepril), Vasotec (EnalaAliL), Prinivil и Zestril, (Лисиноприл), Дженерики и другие Сухой кашель, аллергические реакции, снижение функции почек, высокий уровень калия, ангионевротический отек (отек лица)
        Блокаторы рецепторов ангиотензина (БРА) Козаар (лозартан), Атаканд (кандесартан), Диован (валсартан), дженерики и другие Аналогично ингибиторам АПФ, хотя БРА с меньшей вероятностью вызывают кашель Cardizem (дилтиазем), Norvasc (амлодипин), дженерики и другие Головокружение учащенное или замедленное сердцебиение, приливы, головные боли, отек лодыжек и запор
        Бета-блокаторы (не рекомендуются в качестве терапии первой линии при высоком кровяном давлении) Сектрал (ацебутолол), Тенормин (атенолол), Зебета (бисопролол), Лопрессор и Топрол XL (метопролол) и другие Холодные руки или ноги, усталость, замедленное сердцебиение, симптомы астмы, эректильная дисфункция

        «Я напоминаю своим пациентам, что лекарство не только снижает их кровяное давление, но [также] защищает их органы от высокого кровяного давления», — сказал Дик.«Несколько классов лекарств от кровяного давления также действуют на так называемые болезни старения, такие как жесткость сердечной мышцы, жесткость ваших артерий [и] ослабление функции вашего сердца».

        Путем лечения высокого кровяного давления пациенты могут уменьшить такие последствия, как инсульт, сердечный приступ, сердечная недостаточность и заболевание почек.

        Прежде чем выбрать лекарство от артериального давления, необходимо учесть несколько моментов. Эти факторы могут определить, какое лекарство вы и ваш лечащий врач выберете для лечения гипертонии.Все эти препараты работают лучше всего в сочетании с изменением образа жизни и здоровым питанием.

        Что следует учитывать при выборе лекарств

        В остальном вы здоровы?
        Рекомендуемыми лечебными препаратами являются ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), блокаторы рецепторов ангиотензина (БРАБ), блокаторы кальциевых каналов или тиазидные диуретики.Молодым людям обычно хорошо подходят классы лекарств, называемые ингибиторами ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) или блокаторами рецепторов ангиотензина (БРА). Врачи могут начинать лечение пожилых пациентов с тиазидных диуретиков и блокаторов кальциевых каналов из-за потенциальных побочных эффектов каждого лекарства. Также можно использовать ингибиторы АПФ и БРА.

        Вы афроамериканец?
        Все люди должны учитывать, как те или иные наркотики влияют на их этническую группу.У афроамериканцев более низкий уровень гормонов, контролирующих артериальное давление, поэтому ингибиторы АПФ и БРА не так эффективны. Вместо этого лучше использовать блокаторы кальциевых каналов и тиазидные диуретики.

        У вас диабет, сердечная недостаточность, болезни сердца или почек?
        Ингибиторы
        АПФ или БРА лучше всего подходят людям с такими заболеваниями. Но могут использоваться и другие классы лекарств, которые добавляют защитные свойства для сердца.Например, бета-блокаторы рекомендуются после сердечного приступа и у пациентов с сердечной недостаточностью.

        Ваше кровяное давление 140/90 или выше?
        Людям с тяжелой гипертензией может потребоваться более одного лекарства. Ингибиторы АПФ и БРА не следует использовать вместе. Ваш провайдер подберет для вас подходящую комбинацию.

        Есть ли отзыв лекарств?
        В 2018 и 2019 годах несколько производителей отозвали валсартан из-за производственных примесей, которые могут вызывать рак.С тех пор этот отзыв был распространен на другие БРА, такие как лозартан. Поставщики могут выбрать лекарство в зависимости от наличия.

        Отзыв валсартана

        Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) отозвало некоторые партии валсартана из-за загрязнения NDMA, возможным канцерогеном. Узнайте, что делать, если ваш препарат был отозван.

        Посмотреть отзыв

        Можно ли отказаться от лекарств?

        По словам Дика, некоторые пациенты могут уменьшить или даже прекратить прием лекарств, бросив курить, похудев или выполняя больше упражнений.

        «Похудей или хотя бы просто начни заниматься спортом. Часто люди с избыточным весом могут снизить или контролировать артериальное давление с помощью упражнений, даже если они не теряют вес», — сказал Дик.

        Пациенты могут уменьшить потребление соли, сахара и полуфабрикатов, а также есть больше овощей и фруктов.

        «Я всегда напоминаю своим пациентам, что они, возможно, не смогут отказаться от лекарств, — сказал Дик. «Иногда возраст, раса, семейный анамнез и генетика затрудняют или делают невозможным отказ от лекарств, но их образ жизни может иметь значение между приемом одного лекарства или [приемом] трех или четырех.

        Показатели артериальной гипертензии в США

        В 2017 году 43,5% жителей Западной Вирджинии страдали гипертонией, что является самым высоким показателем в стране. В Юте был самый низкий показатель — 24,5 процента.

        Естественные способы снижения артериального давления

        Совет, который Дик дает своим пациентам, чтобы снизить кровяное давление без лекарств, состоит в том, чтобы похудеть, бросить курить и поддерживать регулярные физические упражнения.

        «Сколько упражнений вам нужно для контроля артериального давления без лекарств, зависит от вашего возраста, расы, веса и всех факторов риска. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует от 150 до 200 минут в неделю на упражнения средней интенсивности или 75 минут в неделю на энергичные упражнения», — сказала она.

        Рекомендации разбиты на 30 минут в день, пять дней в неделю. Добавление силовых тренировок два дня в неделю также является хорошей идеей.

        Снижение стресса также помогает, сказал Дик.Она советует своим пациентам найти хобби, стать волонтером в обществе или помедитировать.

        «У меня есть случайные пациенты, которые меняют работу или уходят на пенсию, и внезапно мы контролируем их кровяное давление», — сказала она.

        Йога

        В дополнение к регулярным упражнениям йога, сочетающая плавные движения, глубокое дыхание и медитацию, может быть хорошим средством для борьбы с гипертонией. Йогой могут заниматься люди всех возрастов и уровней подготовки.

        Один обзор исследований показал, что взрослые, которые практикуют йогу с дыхательными и расслабляющими упражнениями не менее трех раз в неделю, имели более низкое кровяное давление, чем люди, которые этого не делали, сообщает Reuters.

        «Чем больше мы двигаемся, даже плавно, тем здоровее мы физически и морально. Йога не панацея, но она делает тело более способным бороться с проблемами. Мы можем получить позитивный настрой, силу и выносливость, и тогда мы сможем лучше бороться с болезнью», — сказал инструктор по йоге Тай Арнольд.

        Он обучает всем формам йоги, но говорит, что одна из них, называемая Кундалини-йогой, более терапевтична.

        «Включает больше медитации и работы с дыханием, чем многие другие виды йоги. Кундалини-йога воздействует на нервную систему и массирует железы и органы, чтобы заставить их работать более оптимально», — сказал он.

        Акупунктура

        Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание может помочь снизить кровяное давление без лекарств. Согласно статье, опубликованной в Integrative Practitioner, одно исследование, проведенное учеными из больницы Jiaozuo Tongren в Китае, показало, что иглоукалывание лечит высокое кровяное давление так же эффективно, как блокатор кальциевых каналов.

        Врач-акупунктурщик Самадхи Артемиса сочетает акупунктуру с медитативными дыхательными упражнениями для своих клиентов, чтобы помочь контролировать кровяное давление.

        «Есть точки на ухе, которые можно использовать, и точки вдоль тела, которые также можно использовать», — сказала Артемиса. «Способ, которым я подхожу к медитации, — это дыхание, к которому легче подступиться, чем просто сказать: «Мы собираемся сидеть тихо». Поэтому выполнение дыхательных упражнений под руководством действительно полезно».

        Дополнения

        Коэнзим Q10, или CoQ10, является антиоксидантом, снижающим кровяное давление.

        Некоторые витамины и добавки могут помочь снизить артериальное давление. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, когда пробуете какие-либо добавки или витамины.

        По данным Harvard Health Publishing,

        минералов, особенно полезных для контроля артериального давления, — это калий, магний и кальций. Эти минералы можно получить из пищевых источников. Если у пациента низкий уровень, могут быть полезны добавки.

        Пациенты, принимающие БРА, должны быть осторожны с добавками калия, поскольку их уровень калия может стать слишком высоким.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам добавка калия.

        Магний и кальций помогают кровеносным сосудам расслабиться, но избыток магния может вызвать диарею.

        Некоторые другие многообещающие добавки включают витамин С и коэнзим Q10.

        Согласно данным, опубликованным Pharmacy Times, исследования показали, что добавки с витамином С снижают артериальное давление у пациентов с низким уровнем витамина С. Через четыре недели лечения коэнзимом Q10 систолическое артериальное давление снизилось на 11 баллов, а диастолическое — на 7 баллов.

        Что есть

        Определенные продукты могут естественным образом снизить артериальное давление. Эти продукты содержат антиоксиданты, витамины и минералы, которые расширяют кровеносные сосуды и делают их здоровыми.

        Одним из таких продуктов является сельдерей, который, по словам Самадхи Артемиса, помогает снизить кровяное давление.

        «Его можно приготовить, выжать сок, нарезать и положить в салат или съесть в качестве закуски с миндальным маслом.В любом случае, как вы его едите, будь то приготовленный или сырой, он принесет пользу для здоровья, поскольку снизит кровяное давление благодаря фитохимическим веществам», — сказала Артемиса.

        Фитохимические вещества в сельдерее, называемые фталидами, помогают расслабить стенки артерий и снизить кровяное давление, согласно Кливлендской клинике. Исследования показали, что люди с легкой и умеренной гипертонией видели улучшения после приема экстракта сельдерея.

        Некоторые другие продукты, которые помогают снизить кровяное давление
        • Бананы
        • Ягоды
        • Брокколи
        • Сельдерей
        • Темный шоколад
        • Чеснок
        • Листовая зелень
        • Бобовые
        • Дыня
        • Семена подсолнечника
        • Помидоры
        • Цельнозерновые

        Если вы предпочитаете соблюдать диету, несколько типов могут помочь предотвратить или обратить вспять гипертонию.Двумя из них являются растительные диеты, диета DASH и средиземноморская диета.

        Растительные диеты

        Рационы на растительной основе, иногда называемые веганскими, содержат большое количество цельных, необработанных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и бобовые.

        По данным Комитета врачей по ответственной медицине, исследования показывают, что диеты на растительной основе могут снижать кровяное давление. Исследователи обнаружили, что у вегетарианцев артериальное давление ниже, чем у людей, которые едят мясо.

        Растительные диетические ресурсы

        Диета DASH

        US News & World Report поставил диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) на второе место в категории лучших диет в целом для снижения веса и здоровья. Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что диета DASH имеет наибольшее количество доказательств того, что она может снизить кровяное давление. Это может снизить артериальное давление в среднем на 11 мм рт.ст. у пациентов с высоким кровяным давлением.

        Врачи и диетологи создали эту диету, чтобы люди могли контролировать свое кровяное давление с помощью диеты и физических упражнений.Основное внимание уделяется добавлению нежирного белка, фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных молочных продуктов при одновременном снижении сахара и тропических масел, таких как кокосовое или пальмовое масло.

        Средиземноморская диета

        Средиземноморская диета сосредоточена на фруктах, овощах, хлебе и других злаках, картофеле, бобах, орехах и семенах. Диета поощряет вас есть небольшое или умеренное количество рыбы и птицы вместо красного мяса.

        Некоторые исследования показали, что средиземноморская диета снижает кровяное давление как у гипертоников, так и у здоровых людей.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует средиземноморскую диету как способ здорового питания. Однако по сравнению с диетой DASH исследований, подтверждающих ее использование, меньше.

        Диета с низким содержанием натрия

        Американская кардиологическая ассоциация рекомендует диету с низким содержанием соли, которую можно сочетать со средиземноморской, DASH и другими диетами для достижения максимальной пользы. Потребление натрия должно быть ограничено до менее чем 1500 мг в день, чтобы помочь при высоком кровяном давлении. Это может снизить артериальное давление примерно на 5 мм рт.

        Мониторинг артериального давления в домашних условиях

        Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем людям с гипертонией регулярно контролировать артериальное давление дома. При выборе тонометра убедитесь, что он измеряет давление на руке. Пальцевые и запястные мониторы не так надежны.

        Посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, какой монитор лучше всего приобрести.Вы можете взять манжету в кабинет своего врача, чтобы результаты на вашем аппарате совпали с показаниями в кабинете.

        Измерение артериального давления
        1. Не курите, не пейте кофеин и не занимайтесь спортом в течение 30 минут после измерения.
        2. Убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст.
        3. Посидите спокойно не менее пяти минут перед измерением.
        4. Сядьте с прямой спиной и опорой, а верхняя часть руки на уровне сердца.
        5. Не скрещивайте ноги. Ступни должны стоять на полу.
        6. Измеряйте в одно и то же время каждый день, в идеале утром и вечером.
        7. Проведите несколько измерений и запишите результаты. Чтения следует проводить с интервалом около минуты в общей сложности два-три раза.
        8. Не снимайте мерки поверх одежды.
        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.