Какая еда снижает давление: Топ-5 продуктов для снижения давления, которые рекомендуют ученые

Содержание

Какие продукты понижают давление? — Водовоз.RU

 Комментировать

Каждое, пусть и незначительное, изменение погоды Вы встречаете с содроганием? Устали бороться с гипертонией и с каждым разом покупать все больше таблеток? Всему виной повышенное давление. А что, если мы скажем Вам, что достаточно лишь купить продукты, которые помогут Вам стабилизировать давление? Когда Вы совершаете покупки, вероятно, Вы приходите с запросом, чтобы купить продукты дёшево, а также желательно купить фермерские продукты, ведь не зря они славятся своей натуральностью. Да, такие продукты существуют и интернет-магазин Водовоз.RU составил для Вас список продуктов, которые помогут при повышенном давлении, будут натуральными и не ударят по Вашему кошельку.

Во-первых, соблюдая диету, исключите из своего рациона жирные продукты и продукты, содержащие повышенный холестерин. Лучше замените привычные жирные блюда теми, которые Вы приготовите на пару или запечёте.

Овощи, рыба, молочные продукты – Ваши лучшие друзья! Какие молочные продукты купить? Выбирайте фермерские! Они богаты полезными элементами и помогут Вам не только решить проблему повышенного давления, но и наполнят Ваш организм теми минералами, которые подарят Вашему организму исключительную пользу.

Также обратите внимание на продукты, богатые калием. Пару раз в неделю рекомендуем устраивать разгрузочный день на рисе, ведь именно он является одним из рекордсменов по содержанию клетчатки и поможет Вам снизить артериальное давление.

Помимо риса, калием также богаты фрукты и сухофрукты. Например, такие, как бананы, апельсины, изюм и курага. Включите их в свой рацион в чистом виде или делайте из них различные фруктовые салаты. Вкус и польза в одном блюде!

Людям, подверженным гипертонии, врачи рекомендуют включать в свой рацион продукты, богатые магнием. Наличие в их составе магния обеспечивает укрепление стенок кровеносных сосудов и нормализацию артериального давления.

Какие купить продукты? Обратите внимание на бобовые. Горох, фасоль, чечевица. Помимо того, что их регулярное употребление поможет Вам решить проблему повышенного давления, они также помогут Вам не набрать лишний вес, а этот факт – то, что нужно перед наступлением тёплой поры!

Какие продукты купить тем, кто страдает повышенным давлением?

Домашние продукты купить необходимо тем, кто не только хочет привести давление в норму, но и сбросить лишний вес, а также улучшить общее состояние своего организма.


1.       Творог

Кладезь полезных элементов! Кальций, калий и, наконец, магний содержатся в нём в больших количествах. Включите творог в свой рацион, и улучшение самочувствия не заставит себя долго ждать.

Также продуктами, несущими пользу Вашей сердечно-сосудистой системе, являются:


2.       Красный болгарский перец.

В нём содержится повышенное количество витамина C, который необходим всем тем, кому такое явление, как гипертония, знакомо не понаслышке. Рекомендуемая норма – 2 перца в день. Можете употреблять его как в чистом виде, так и в составе овощных салатов.


3.       Рыба. А именно лосось.

Лосось богат Омега-3 и жирными кислотами. Помимо прочей пользы, употребление лосося на регулярной основе поможет Вам снизить повышенное давление и предупредить риски развития гипертонии. Попробуйте приготовить лосось на пару в комплексе с любимыми овощами. Пальчики оближете!


4.       Как насчёт того, чтобы выпить?

Да, употребление определённых напитков также способно избавить Вас от гипертонии и предотвратить возникновение её симптомов. И таким напитком является зелёный чай. Он без особого труда разбивает холестериновые пробки, а также замедляет процесс старение. Польза в каждом глотке!


5.       И о приятном. Его величество – шоколад.

Злоупотреблять им, конечно же, не стоит, однако, пара кусочков тёмного шоколада в день не навредит, а даже наоборот.

С продуктовой корзиной мы определились. Но где купить продукты с доставкой в Москве? Купить продукты на дом Вы можете, оформив заказ на сайте Водовоз.RU. Интернет-магазин Водовоз.RU – не просто витрина с товарами, а настоящая находка для тех, кто ценит своё время. Купите продукты в интернет-магазине с доставкой, а мы сделаем всё для того, чтобы Вы остались довольны.

Советуем также почитать

Какие продукты повышают иммунитет?

Наступила осень, а это значит, что сезон простуд и гриппа начинает наступать нам на пятки! Промозглая погода, меньше солнца и авитаминоз – всё это негативно отражается на нашем иммунитете, поэтому сейчас важно его поддержать.

Подробнее
Какие продукты полезны для здоровья печени?

Печень – важнейший орган для каждого человека. Она отвечает за защиту нашего организма от факторов окружающей среды. Ежедневно она пропускает через себя массу токсинов и других вредных веществ, которые наносят удар по нашему здоровью, поэтому печень является своего рода «фильтром».

Подробнее
Какие продукты лучше есть с утра?

Каждому из нас важно начинать своё утро правильно, ведь от этого зависит то, как пройдёт день грядущий. Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания.

Подробнее

Написать комментарий:

Диета при гипертонической болезни — рекомендации врачей клиники МедиАрт

Правильное питание поможет вам держать давление под контролем.

1. Уменьшить потребление натрия. Для этого снизить потребление соли или перейти на соль с пониженным содержанием натрия. Основной компонент соли – натрий. Он удерживает воду в организме. Из-за этого увеличивается объем циркулирующей крови и давление. Врачи считают, что потребление соли необходимо снизить с традиционных для современного человека 10-15 г в день до 3-4, которые можно получить из обычных продуктов. То есть солить пищу дополнительно уже не надо.

2. Откажитесь от крепкого черного и зеленого чая, кофе и, главное – алкоголя. Все эти продукты вызывают спазм кровеносных сосудов и увеличивают нагрузку на сердце.

3. Бросайте курить. Никотин обладает сосудосуживающим действием, а значит поднимает давление.

4. Перейдите на дробное питание. Распределите дневной рацион таким образом, чтобы питаться равномерными порциями 5-6 раз в день. А перед сном лучше съесть небольшой фрукт или выпить стакан нежирного кефира.

5. Выбирайте нежирное мясо. Чаще всего гипертония возникает на фоне закупорки сосудов бляшками холестерина, который содержится в жирном мясе и копченостях.

Курица, индейка или телятина, приготовленные без масла – лучший выбор для страдающих гипертонией.

Если без соли и жира диетическое мясо кажется безвкусным, вспомните о лимонном соке, зелени петрушки, укропе или базилике, которые безопасно придадут мясу новый вкусовой оттенок.

6. Ешьте как можно меньше продуктов, содержащих животные жиры: колбас, жира, сливочного и топленого масла. Присмотритесь к веганским колбасам и сосискам, они помогут легче перейти к правильному рациону питания и придерживаться его. Старайтесь, чтобы в рационе как минимум треть жира была растительного происхождения. Жарьте без животного жира, а в тушеные блюда добавляйте подсолнечное или другое растительное масло.

7. Ешьте больше овощей. Продукты, богатые клетчаткой, позволяют снизить уровень вредного холестерина в крови, препятствуя его всасыванию. Кроме того, они позволяют надолго сохранить чувство сытости и не переедать.

8. Ешьте меньше сахара. Легкоусваиваемые углеводы, провоцирующие набор лишних килограммов, из рациона лучше исключить. Таким образом снизится риск избыточного веса. Так что пирожные, печенье, торты и конфеты придется предать забвению, заменив их фруктами и сухофруктами, овощами и продуктами из цельного зерна – все то, что организм будет переваривать долго и с удовольствием.

9. Увеличьте дозу магния и калия. Это позволит укрепить сердечную мышцу и повысить ее выносливость. Включите в рацион крупы, капусту, курагу, морковь и свеклу. Хорошая новость – эти продукты не полнят.

Не менее богаты этими важными микроэлементами морская капуста, морепродукты и нежирная морская рыба. Правила приготовления блюд из рыбы те же, что и для мяса — минимум соли и жира.

10.

Не голодайте. Посты и строгие диеты с резким ограничением каких-либо групп продуктов при гипертонии противопоказаны.

Главные правила поведения при гипертонической болезни

При повышенном давлении очень важно дробное питание, ни в коем случае нельзя соблюдать строгие диеты и посты. Курильщикам просто необходимо отказаться от этой вредной привычки.

Надо уменьшить потребление соли, жиров, отказаться от продуктов, провоцирующих дополнительное повышение давления, и следить за весом, не забывая периодически советоваться с лечащим врачом.

Все продукты, указанные в рекомендациях по здоровому питанию вы можете приобрести в магазине «Продукты & Здоровье» по адресу:

ЗАО Москвы, м. Новопеределкино, ул. Шолохова, 30

Телефон: +7(966)103-05-67

Меню гипертоника. Простые продукты, которые снижают давление | Питание и диеты | Кухня

Весенние капризы погоды бьют сильно и преимущественно по голове. В том смысле, что метеозависимые люди, гипер- и гипотоники при резких сменах погоды чувствуют слабость, страдают головными болями, вместе с атмосферным скачет и кровяное давление. Особенно тяжело приходится тем, кто склонен к повышенному давлению. К тому же еще большее повышение особенно опасно: увеличивается нагрузка на сосуды, растет риск инсульта.

Нормализовать давление можно не только с помощью таблеток, но и придерживаясь специальной понижающей давление диеты. Кроме того, есть продукты, например, боярышник, черная рябина, брусника, калина, клюква и другие красные кислые ягоды, которые помогают понизить давление довольно быстро. Оговоримся, что при гипертоническом кризе все же стоит вызывать скорую помощь, обращаться к врачам и принимать прописанные ими препараты параллельно с завариванием чая из боярышника, а не полагаться только на средства народной медицины.

А вот в целях профилактики и смягчения скачков давления стоит пересмотреть собственную диету и включить в нее больше продуктов,  понижающих давление и полезных для сосудов.

Для регулировки и понижения давления полезны продукты, содержащие жирные кислоты омега-3 и омега-6. Лучше всего получать их из растительных продуктов, чтобы не отягощать организм избытком холестерина.

Для понижения давления хороши продукты, содержащие калий, он позволяет снизить воздействие на давление натрия, содержащегося в соли. Кроме того, нужно включать в рацион продукты, богатые магнием, витамином C, клетчаткой. 

Свекла

Лучше всего свежая свекла. В ней содержится большое количество витамина C, витаминов группы B, фосфора, железа, меди, кремния. Отлично помогает от повышенного давления свекольный сок, правда, его нужно выдержать некоторое время в холодильнике, чтобы он стал еще полезнее. 

Картофель

Калий, магний и витамин C — эти элементы делают картофель одним из самых важных продуктов для поддержания здоровья сосудов и сердца. Лучше всего картофель запекать в кожуре и солить как можно меньше.

Миндаль

Отличный источник полезных жиров, который снизит давление. Если регулярно есть миндаль, то он поможет нормализовать холестериновый баланс и поддержит эластичность сосудов. Эти орехи содержат также большое количество белка, клетчатки, калия, магния и витамина Е. 

Шпинат

В нем очень много магния, который способствует расслаблению кровеносных сосудов, что снижает давление и нагрузку на сердце.  

Брокколи

Как и шпинат, помогает успокоиться, поддерживает нервную систему, сосуды. В брокколи много витамина С, магния, кальция, калия, клетчатки. В день ее достаточно съедать около 200 г. Кроме того, в брокколи содержится глютаминовая кислота, которая снижает кровяное давление. 

Сельдерей

Он уменьшает выработку гормонов стресса, которые сужают сосуды, и повышает давление. Лучше всего есть свежий листовой сельдерей.

Красный болгарский перец

Больше витамина C только в шиповнике. Эти два продукта — чемпионы по содержанию аскорбиновой кислоты. 

Бобовые

В них содержится много растворимой клетчатки, магния, калия — все, что нужно, чтобы снизить давление.

Апельсины

Еще один отличный продукт для снижения давления — апельсин. В нем много витамина С, он помогает организму вывести лишний натрий.

Все эти продукты часто встречаются на наших кухнях, их можно использовать в приготовлении легкого овощного обеда, например, такого, из трех блюд:

Зеленый салат с хумусом 

Фото: Винотека-бар SimpleWine&Kitchen

Рецепт Семена Нутельса, шеф-повара ресторана SimpleWine&Kitchen

Для хумуса (50 г на 1 порцию):

  • 1 кг нута
  • 90 г пасты тахини
  • 10 г чеснока
  • 25 г соли
  • 50 г петрушки
  • 55 г укропа
  • 35 г мяты
  • 15 мл кунжутного масла
  • 35 мл лимонного сока
  • 50 мл оливкового масла
  • 70 мл растительного масла
Для зеленого масла:
  • 500 мл растительного масла
  • 500 г укропа

Для салата:

  • 35 г микса салатных листьев
  • 50 г авокадо
  • 50 г капусты брокколи
  • 20 г огурцов
  • 5 мл лимонного сока
  • Морская соль
  • 5 мл оливкового масла
  • Зерновые крекеры

Шаг 1. Приготовить хумус: нут отварить до готовности, пробить блендером. 

Шаг 2. Приготовить зеленое масло: смешать укроп и растительное масло, пробить до однородности. 

Шаг 3. Добавить в хумус полученное зеленое масло, пасту тахини, зелень, оливковое масло, растительное масло и чеснок. Посолить. В конце все пробить блендером до однородности.

Шаг 4. Смешать в миске микс салатных листьев с лимонным соком, оливковым маслом и солью. Добавить нарезанный на треугольники авокадо. Прогреть на гриле или сковороде брокколи, добавить в микс салата. Нарезать огурец на кубики без семян.

Шаг 5. При подаче обмазать края глубокой тарелки зеленым хумусом, выложить микс салатных листьев с авокадо и брокколи, сверху украсить кубиками огурца без семян и зерновыми крекерами.

Овощной суп

Фото: Ресторан «Бабель»

Рецепт Алены Комар, бренд-шефа ресторана «Бабель»

  • 1,2 л овощного бульона
  • 120 г картофеля
  • 120 г капусты цветной
  • 120 г капусты брокколи
  • 120 г кабачка
  • 120 г белокочанной капусты
  • 120 г моркови
  • 120 г молодого стручкового горошка
  • Соль и перец

Шаг 1. Произвольно нарезаем очищенные овощи и добавляем в кипящий овощной бульон.

Шаг 2. В конце, когда все овощи будут готовы, добавляем соль и перец по вкусу.

Шаг 3. Украшаем перьями зеленого лука.

Картофельные ньокки с грибным рагу 

Рецепт Мирко Дзаго, шеф-повара ресторана «Аист»

Ньокки

  • 500 г картофеля
  • 3 желтка
  • 150 г муки семола
  • 50 г пармезана
  • Соль и перец

Для начинки:

  • 30 г шампиньонов
  • 20 г вешенок
  • 20 г белых грибов
  • 1 зуб. чеснока
  • 10 г лука-сибулета
  • 10 мл растительного масла
  • Соль и перец
Грибной соус:
  • 20 г лука
  • 200 г белых грибов
  • 100 г печеного картофеля
  • 500 мл грибного бульона
  • 20 мл оливкового масла
  • Соль и перец

Для украшения:

  • 15 г вяленых помидоров
  • 10 г обжаренных слайсов шампиньонов
  • Петрушка

Шаг 1. Ньокки: картофель отварить в подсоленной воде, слить воду, добавить желтки и растолочь до гладкой текстуры.

Шаг 2. Добавить муку, пармезан, вымешать тесто и поставить в холодильник на час.

Шаг 3. Из теста сформировать клецки небольших размеров, положить в кипящую подсоленную воду и отварить.

Шаг 4. Отварить для начинки белые грибы, нарезать их.

Шаг 5. Обжарить на растительном масле чеснок, нарезанные грибы и лук-сибулет. Добавить соль и перец.

Шаг 6. Для грибного соуса: запечь картофель и после очистить его от кожуры и нарезать.

Шаг 7. Обжарить на оливковом масле лук, печеный картофель и белые грибы. Добавить грибной бульон и тушить около 5-7 минут

Шаг 8. Слегка взбить массу блендером

Шаг 9. Выложить на тарелку грибной соус, соединить ньокки с начинкой и выложить на соус. Украсить блюдо вялеными помидорами, слайсами шампиньонов и листьями петрушки.

Какие продукты понижают давление?

 

Опасность повышенного кровяного давления в том, что человек склонен его игнорировать, но осложнения заболевания приводят к смерти. Продукты, понижающие давление, не могут заменить полноценное лечение гипертонии, но могут повысить его качество. Достаточное ли количество минералов в вашем пищевом рационе: магния, калия и кальция? Предотвратить повышенное давление с помощью сбалансированного рациона питания намного легче, чем экстренно восстанавливать его в домашних условиях. Употребляя определенные продукты, можно добиться большей эффективности лекарств. Какие продукты понижают давление?

Продукты, понижающие давление

  1. Кальций — активный компонент для снижения давления, а молочные продукты — лучшие его поставщики, так как они содержат витамин D, улучшающий усвоение кальция, сыр и йогурт, в том числе; а также, зеленые овощи, брокколи, тофу и миндаль. 

    Витамин D образуется под действием солнечных лучей. Он есть в рыбе, больше всего — в макрели, лососе, скумбрии, сельди, сардинах, в рыбьем жире, печени трески и палтуса, икре, различных морепродуктах, шпротах в масле, говяжьей и свиной печени, сырых яичных желтках, твороге, сыре, сливочном масле.

  2. Продукты, содержащие калий: апельсины, бананы, курага, помидоры, печеный картофель, кабачки, тунец. Следует особое внимание уделить богатым на минералы апельсины, гранаты и киви.
  3. Продукты, содержащие магний: зеленые листья овощей, бобы, зерновые крупы (гречка, овсянка, пшеничная), хлеб с отрубями, миндаль, грецкие орехи, мак и фасоль, черная смородина, свекла, морковь. Их норму желательно удвоить, так как они предотвращают спазмы сосудов, расширяют сосуды, обладают мочегонным действием.
  4. Продукты с веществами, способствующими расширению сосудов и разжижению крови. Например, чеснок, богатый витаминами и минералами. Достаточно есть по зубчику чеснока в день.
  5. Чаи, особенно, зеленый и каркадэ, снижают кровяное давление.
  6. Мочегонные средства (арбузы, дыни).
  7. Кислые продукты, черноплодная рябина, клюква, грейпфруты, лимоны, айва, а также, сельдерей, калина с сахаром.


Отличающее свойство продуктов, понижающих давление — это появление сонливости после их употребления.  

Продукты, повышающие давление

Жирные, острые и соленые продукты повышают давление. К ним можно отнести маринованные овощи и консервы, соленые грибы, сало и рыбу, различные копчености (рыба, сыры). В этих продуктах содержится соль, и чтобы ее растворить, организм задерживает дополнительный объем воды, что приводит к повышению давления. Из этого следует, что мочегонные средства могут снизить и нормализовать давление.

Причины повышенного давления

  1. Плохая проходимость и ломкость стенок сосудов (возможно, начать следует с очищения сосудов).
  2. Патология сердца, слабая нервная система, нарушение почечной деятельности и функции щитовидной железы.
  3. Генетическая предрасположенность (которая, однако, при желании не мешает страдающим гипертонией поддерживать давление в норме).
  4. Ожирение, малоподвижный образ жизни.
  5. Избыток соли в пищевом рационе.
  6. Избыток адреналина в организме (нервное перенапряжение).
  7. Сгущение крови: обезвоживание (подмена чистой воды напитками), наличие белка в крови (сниженная активность ферментов).


При лечении повышенного давления бывает достаточно немедикаментозных методов, в том числе, сбалансированного рациона питания, избавления от вредных привычек и простых методов лечения: рекомендуется пить по два стакана апельсинового сока на протяжении 40 дней, а также помогут различные травяные сборы (настой из дубовой золы, из травы сушеницы, отвар корней валерианы и другие).

 

http://domznaniy.ru

Пищевой блок: что есть для нормализации давления | Статьи

Врач и телеведущий Сергей Агапкин заявил, что людям с повышенным давлением поможет горький шоколад, а также кардамон, который можно добавлять в чай или кофе. Подобные советы — о продуктах, которые помогают от повышенного или пониженного давления, — появляются регулярно. Стоит ли доверять этой информации и какое питание рекомендуется гипертоникам и гипотоникам, разбирались «Известия».

Что рекомендуют есть гипертоникам

В эфире телеканала «Россия 1» Агапкин заявил, что немного снижает артериальное давление прием 15–20 гр. горького шоколада в сутки, а кардамон, обладающий гипотензивным действием, можно добавить в чашку кофе или чая. Он посоветовал класть в напиток половину чайной ложки молотой специи, чтобы избежать эффекта «колотящегося сердца».

Фото: Global Look Press/R. Koenig

Ранее исследователи Американской кардиологической ассоциации заявили, что в борьбе с гипертонией могут помочь фисташки — в ходе испытания у группы, употребляющей эти орехи, систолическое амбулаторное артериальное давление «значительно снизилось». В Британии также называли суперпродуктом для гипертоников свеклу — из-за содержания в ней нитратов, расслабляющих кровеносные сосуды и снижающих давление, благодаря чему кровь начинает циркулировать гораздо свободнее.

Ученые из университета Западной Австралии утверждали, что в борьбе с гипертонией помогает регулярное употребление черного чая. А исследователи из университета Лаваля в Канаде заявили, что клюквенный сок может способствовать нормализации давления и у гипертоников, и у гипотоников.

Проблеме с давлением всегда уделяется большое внимание; как говорил «Известиям» доктор медицинских наук, эксперт Лиги здоровья нации Мехман Мамедов, от гипертонии в России страдает практически каждый второй взрослый человек, и с возрастом риск получить это заболевание становится выше.

Как нормализовать давление

Врачи призывают с осторожностью относиться к подобным рекомендациям.

— Правильно будет сказать, что на артериальное давление влияет много факторов, — рассказала «Известиям» врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Наталья Круглова. — Это не только питание — всегда нужно разбираться, с чем конкретно связано изменение давления, тем более если это выходит за рамки нормы.

По ее словам, питание имеет большое значение, особенно для гипертоников, но выявить какие-то универсальные продукты, которые реально окажут значительное влияние на давление, довольно сложно. Поэтому надеяться надо не на конкретный продукт, который сработает и будет улучшать самочувствие, а в целом на сбалансированное питание.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Татьяна Полевая

— История с давлением — это все-таки в первую очередь правильное обследование и медикаментозная терапия, также правильно подобранная, — говорит врач-диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова. — Что касается еды, то независимо от того, высокое давление или низкое, имеет смысл употреблять продукты, которые в целом благотворно влияют на сосудистую стенку. Это продукты, содержащие витамины С и биофлавоноиды: все ягоды, фрукты, овощи. Они не могут резко снизить давление, но за счет своих компонентов влияют на укрепление стенки сосудов, на улучшение ее эластичности, что полезно и для гипотоников, и для гипертоников.

Терапевт Надежда Чернышова отмечает, что питание действительно оказывает существенное влияние на артериальное давление, но нет такого универсального продукта, который сам бы по себе решил все проблемы, — это только один из дополнительных методов коррекции.

— Сейчас много каких-то сообщений о том, что тот или иной продукт убивает вирус, — говорит она. — На чем это базируется? На том, что из питательного вещества выделили биологически активное вещество, которое так или иначе влияет на бактерии или вирус, но эти данные могут помочь ученым в дальнейших разработках, а не потребителям. Например, из ландыша выделили вещество, на основе которого в результате сделали препарат для сердечников, — сейчас он уже производится синтетическим образом, но начало было положено на экспериментах на ландышах. Но это не значит, что надо пойти в лес, наесться этих ягод ландыша. Это яд!

Чернышова подчеркнула, что эффекты, установленные учеными, не имеют прямой связи с нашим привычным рационом.

Фото: РИА Новости/Виталий Тимкив

Врач-эндокринолог, диетолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Елена Евдокимова в свою очередь замечает, что универсальные продукты, нормализующие давление и у гипотоников, и у гипертоников, есть, но важно оговориться, что в случаях резкого и сильного подъема артериального давления эти советы не используются.

— Речь идет о фоновом применении продуктов, которые выравнивают давление, — сказала она «Известиям». — При этом нужно помнить, что все рекомендации носят персонифицированный характер. Стараясь нормализовать давление, люди начинают употреблять курагу, сухофрукты, но это также может привести к повышению уровня сахара в крови.

К советам не от лечащего врача эксперты призывают относиться осторожно. Евдокимова, например, ставит под сомнение слова о понижающем давление кардамоне.

— Он обладает другими эффектами, лучше быть осторожнее и помнить об индивидуальном влиянии каждого пищевого компонента на пациента и его здоровье, — подчеркивает она.

Что нельзя есть при повышенном давлении

— Для гипертоников уже есть DASH-диета, которую разработали в Кардиологическом обществе Америки, — говорит Круглова. — Основные принципы этой диеты — это ограничение соли. Изначально рекомендовано снизить количество соли в течение дня до пяти граммов, а если это будет неэффективно, то использовать ее меньше трех граммов в течение дня. Также там прописано достаточное количество продуктов, которые содержит калий, а это в основном овощи и фрукты. Если человек съедает не меньше 400–500 граммов овощей и фруктов в день, то, скорее всего, он получает свою норму калия.

По ее словам, с точки зрения наличия калия важно обратить внимание на сухофрукты, персики, абрикосы, хорошо подойдет печеный картофель. Она отмечает, что важно ограничить количество насыщенных жиров. Речь идет о жирах в основном животного происхождения, это жирное мясо, колбасные изделия, готовое мясные полуфабрикаты, молочные продукты высокой жирности, трансжиры, которые добавляются в кондитерские изделия.

Фото: Global Look Press/digifoodstock.com

Чернышова замечает: чем более здоровое питание у человека, тем больше шансов избавиться от проблем с давлением. По ее словам, надо как можно меньше есть полуфабрикаты, колбасы, сосиски, пельмени, наггетсы и больше свежеприготовленной и не очень калорийной еды.

Для гипертоников точно сработает еда с небольшим количеством соли, — говорит она. — Нужно плавно снижать ее потребление, чтобы организм не заметил изменение вкуса. Нужно избегать готовых и консервированных продуктов, нужно не жарить, а запекать, тушить и отваривать. Ешьте много свежих овощей. И важен активный образ жизни — должна быть достаточная физическая нагрузка без переедания.

По ее словам, гипотоники в меньшей степени зависят от еды, но эти рекомендации годятся и для них, разве что ограничение соли здесь не так обязательно.

Елена Евдокимова отмечает, что к универсальным продуктам для гипертоников и гипотоников можно отнести зеленый чай средней степени заварки — крепкий зеленый чай повышает давление, а слабый — понижает. Круглова считает, что ограничения по кофеину для гипертоников должны быть — он содержится и в кофе, и в чаях (за исключением травяных и красных).

— Подойдут красные кислые ягоды: боярышник, калина, клюква, брусника, — говорит Евдокимова. — Они в какой-то степени тоже, в зависимости от концентрации в напитке на основе этих ягод, влияют на давление. Боярышник и калина обладают эффектом снижения артериального давления.

По ее словам, хорошо влияет на людей, склонных к высокому давлению, рис как источник калия. А вот маринады, соленья, копчения, колбасы, зрелые сыры следует ограничить или убрать из рациона гипертоников.

Нурия Дианова замечает, что гипотоникам нередко хорошо подходят натуральные препараты типа женьшеня, элеутерококка, китайского лимонника, а гипертоникам — правильные жиры: оливковое, кунжутное, конопляное масла, которые используются не для жарки, а для заправки салатов.

Правильное питание при гипертонии — Рязанская областная клиническая больница ГБУ РО «ОКБ»

Информация ко Всемирному Дню сердца, который отмечался 29 сентября.

Правильное питание вместе с лекарственной терапией является очень важным фактором лечения гипертонии. В большинстве случаев диета — основа лечения при повышенном артериальном давлении.

Диетическое питание при гипертонии должно опираться на ряд принципов: 

  • уменьшение энергоценности рациона для снижения веса;
  • соблюдение режима 4-5 разового питания, исключая большие приемы пищи;
  • снижение калорийности рациона;
  • ограничение употребления животных жиров, содержащих холестерин и насыщенных жирными кислотами;
  • повышение содержания аскорбиновой кислоты, витамина Р, рибофлавина, тиамина, никотиновой кислоты;
  • исключение продуктов и блюд, возбуждающих сердечно-сосудистую систему:  крепкие мясные, рыбные и грибные бульоны, кофе, крепкий чай;
  • питание, обогащенное магнием и калием;
  • ограничение продуктов, вызывающих усиленное газообразование и вздутие кишечника: бобы, газированные напитки и т.п.;
  • профилактика больших нагрузок на почки: ограничение мяса, рыбы, грибов, пряностей, щавелевой кислоты, эфирных масел;
  • ограниченное количество жидкости;
  • метод приготовления вторых блюд: отваривание, на пару, запекание или легкое обжаривание.

Продукты, которые нельзя употреблять гипертонику:

  1. Мясные крепкие бульоны, жирная свинина, сало, студень, копчености, маргарин.
  2. Жареное и острое.
  3. Алкоголь.
  4. Соленая пища. Соль задерживает воду в организме (употреблять 3-5 г соли в день).
  5. Сладкое и мучное. От таких продуктов быстро увеличивается вес, что вредно для гипертоника. 

Полезные продукты при гипертонии:

  • несоленая рыба.
  • молочные продукты с пониженной жирностью.
  • овощи, фрукты и ягоды.  Из овощей особо полезны кабачки, топинамбур, тыквы, печеный в кожуре картофель, свекла. Топинамбур регулирует обмен веществ. Свекла понижает давление, растворяет кровеносные сгустки, чистит стенки сосудов, должна присутствовать в меню больного гипертонией каждодневно. Лимон, клюква, шиповник, калина также способствуют понижению давления.
  • морепродукты. Например, морская капуста снижает уровень холестерина и защищает сосуды от склероза.
  • крупы. Особенно греча.
  • растительное масло. Самое полезное — льняное.
  • хлеб грубого помола с отрубями.
  • сухофрукты. Предпочтительнее чернослив и курага.

Добавки, чтобы улучшить вкус блюд

Так как пища без соли кажется невкусной, диетологи советуют при приготовлении еды добавлять мед, цукаты, клюкву, чернослив, лимон, анис, тмин, корицу. В первые и вторые блюда — петрушку, укроп, уксус, лавровый лист, лук, перец душистый, базилик, чеснок, шафран, мускатный орех.

Правильное питание при гипертонии является частью лечения, пожалуйста, помните об этом!

10 продуктов, помогающих от гипертонии — Российская газета

Скачет давление? Замучила гипертония? Не ограничивайте лечение таблетками.

Правильное питание тоже помогает стабилизировать давление.

Медикаментозное лечение и диета хорошо дополняют друг друга в борьбе с гипертонией, которая при недостаточном к ней внимании приведет к инфаркту или инсульту. Лекарства должен подбирать врач, а подходящее питание можно обеспечить себе самостоятельно.

Не газуйте

При повышенном давлении рекомендуется диета с низким содержанием жира и холестерина, богатая злаками, фруктами и овощами.

Замените животные жиры на растительные. Откажитесь от сливочного масла, сметаны, свинины, говядины, от газированных напитков и напитков, содержащих кофеин. Лучше исключить острые блюда, приправы, соления, консервированные продукты, мучные и кондитерские изделия.

Из способов приготовления пищи лучше отдавать предпочтение отвариванию, приготовлению на пару, запеканию. Упор делайте на овощи, рыбу, кисломолочные продукты. Причем важно сделать принцип здорового питания нормой: если вы сегодня замените бутерброд с колбасой овощным салатиком, а завтра снова потянетесь к сырокопченой, такая «диета» не поможет стабилизации давления.

Это элементарно

Если вы гипертоник, ешьте больше продуктов, богатых калием. Калий позволяет снизить отрицательное влияние на артериальное давление другого минерального элемента — натрия.

Помните, что лучшим источником калия являются именно натуральные продукты, а не препараты. Например, отличный продукт в этом отношении — обыкновенный рис. Устраивайте 1-2 раза в неделю рисовый разгрузочный день. Возьмите стакан сухого риса, промойте его несколько раз, залейте водой, оставьте на ночь, а утром сварите без соли. Разделите рис на 8 частей и ешьте весь день. Калий, который содержится в рисе, вытеснит натрий, количество воды в организме уменьшится, а ваше артериальное давление снизится без всяких медикаментов.

Калием богаты также многие фрукты (бананы, апельсины, мандарины), сухофрукты (изюм, курага), овощи (особенно картофель, фасоль), морская капуста, кальмары, рыба (треска, хек), овсяная и пшеничная крупа, молоко, йогурт.

Другой важный элемент, который полезен для стабилизации давления, — магний, его наличие в организме способствует расширению кровеносных сосудов и укреплению их стенок. К тому же нехватка магния «тянет» за собой вымывание калия и увеличение содержания внутри клеток натрия, что также приводит к повышению давления.

В достаточном количестве содержат магний бобовые — фасоль, горох, чечевица. К тому же в них много пищевых волокон, обеспечивающих чувство насыщения и не позволяющих набирать лишний жир.

В чем соль

Важны при гипертонии витамины С (цветная капуста, черная смородина, шиповник), А (морковь, печень, яичный желток), группы В (отруби, капуста, дрожжи).

А вот потребление соли следует ограничить до 2,5 г (чайная ложка без верха) в сутки. Старайтесь не подсаливать пищу, используйте пряности. В крайнем случае применяйте соль с пониженным содержанием натрия. В ней к тому же содержатся необходимые для здоровья ионы калия, магния, йода. Переработанные продукты содержат значительно больше соли, чем натуральные, например, в колбасе и сыре соли в 15 раз больше, чем в натуральном мясе и молоке.

Осторожно с алкоголем!

В очень небольших же количествах алкоголь способствует расширению артерий сердца и снижению АД. Но при повышенных дозах приема спиртного артериальное давление может существенно повышаться. Кроме того, алкоголь снижает эффективность препаратов, которые больной принимает для лечения артериальной гипертонии.

Кстати

Что надо знать о гипертонии?

Нормальным артериальным давлением в любом возрасте является 120/80 мм рт. ст.

Главный вред от гипертонии в том, что она резко ускоряет развитие атеросклероза, сердечной недостаточности и нарушений ритма сердца.

Гипертония является одной из основных причин инфарктов и инсультов в молодом трудоспособном возрасте.

Советы

10 продуктов, особенно полезных гипертоникам

1 Творог — источник кальция, калия и магния. Калий укрепляет здоровье сердца, магний способствует расширению сосудов. Желательно употреблять не менее 3-5 столовых ложек творога в сутки.

2 Тыквенные семечки — это прекрасный источник цинка. По данным ВОЗ, дефицит цинка в организме увеличивает риск инфаркта. Съедайте 20 г тыквенных семечек в день.

3 Красный болгарский перец — чемпион по содержанию витамина С. У людей, употребляющих много продуктов с витамином С, гипертония развивается реже. Съедайте 2 свежих перца в день, можно добавлять их к салату.

4 Какао богато флавоноидами, улучшающими состояние сосудов и понижающими давление. Можно не пить его ежедневно, достаточно 1-2 стаканов какао в неделю.

5 Лосось богат жирными кислотами омега-3. Это вещество кроме прочих полезных свойств способствует снижению давления. Рекомендуем есть лосось 3 раза в неделю по 150-200 г.

6 Овес — источник селена. Некоторые исследования показали, что добавление овсяной каши в свой рацион помогает регулировать как систолическое, так и диастолическое давление. Овес содержит растворимые и нерастворимые волокна. Зачастую люди, у которых гипертония, страдают вдобавок и диабетом. Чашка овсяной каши с обезжиренным молоком помогает не только контролировать давление, но и препятствует увеличению сахара в крови.

7 Миндаль снижает уровень холестерина. Содержит моножиры (хороший холестерин), который не наносит вред здоровью, обладает свойством снижения уровня «плохого» холестерина. Эти орехи содержат большое количество белка, клетчатки, калия, магния и витамина Е. Также эти орехи полезны для тех, кто собирается похудеть.

8 Зеленый чай разбивает холестериновые пробки. Он как никакой другой полезен для организма. Вдобавок содержит мощные дозы антиоксидантов, препятствующих процессу старения.

9 Темный шоколад содержит антиоксиданты, которые способствуют сердечному здоровью. Как выяснилось в ходе исследования, темный шоколад способен понизить давление на 5 мм.

10 Обезжиренное молоко богато калием, кальцием и витаминами. Ученые рекомендуют всем выпивать по три стакана обезжиренного молока в день.

Фотографии продуктов, которые снижают кровяное давление

изображений на

  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Photos
  • Thinkstock Фотографии
  • Thinkstock Фотографии
  • Thinkstock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Photos
  • ThinkStock Фотографии
  • Источники:

    Клиника MAYO: «DIS DIETOR: здоровое питание, чтобы снизить кровяное давление» «Рыбий жир.

    Национальный институт сердца, легких и крови: «Высокое кровяное давление», «Ваше руководство по снижению артериального давления с помощью DASH».

    Американская кардиологическая ассоциация: «Низкий уровень калия может помочь контролировать высокое кровяное давление».

    Питательные вещества: « Влияние продуктов или экстрактов, богатых антоцианами, на функцию сосудов у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований».

    Harvard Health: «Основные минералы, помогающие контролировать артериальное давление».

    Архивы внутренней медицины: «Пищевая клетчатка и артериальное давление: метаанализ рандомизированных плацебо-контролируемых исследований», «Влияние бобовых как части диеты с низким гликемическим индексом на гликемический контроль и сердечно-сосудистые факторы риска при 2-м типе Сахарный диабет: рандомизированное контролируемое исследование.

    Журнал о питании: «Влияние свекольного сока на снижение артериального давления у взрослых без болезней: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование».

    Академия питания и диетологии: «Болезни почек: продукты с высоким и умеренным содержанием калия».

    Обзоры фармакогнозии: « Роль натуральных трав в лечении гипертонии».

    Американский семейный врач: « Воздействие чеснока на здоровье».

    Американский журнал клинического питания: «Влияние потребления лесных орехов, арахиса и соевых орехов на кровяное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых клинических испытаний.

    Фармакологические исследования: «Влияние гранатового сока на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований».

    American Journal of Hypertension: «Полифенолы оливкового масла снижают кровяное давление и улучшают функцию эндотелия у молодых женщин с легкой гипертензией».

    BMC Medicine: « Снижает ли шоколад артериальное давление? Метаанализ».

    Продукты, которые следует есть и которых следует избегать

    Что такое высокое кровяное давление?

    Артериальное давление – это сила давления крови на стенки кровеносных сосудов.Сердце перекачивает кровь в артерии (кровеносные сосуды), которые несут кровь по всему телу. Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, означает, что давление в ваших артериях выше нормального диапазона. В большинстве случаев никто не знает, что вызывает высокое кровяное давление. То, что вы едите, может повлиять на ваше кровяное давление.

    Как питание влияет на артериальное давление?

    • Некоторые продукты могут повышать кровяное давление.
    • Определенные продукты могут снизить артериальное давление.
    • Увеличение веса может привести к повышению артериального давления.
    • Потеря веса может снизить кровяное давление.

    Что мне следует есть, чтобы контролировать высокое кровяное давление?

    • Ешьте продукты с низким содержанием жира, соли и калорий.
    • Используйте специи и травы, уксус, лимонный или фруктовый сок вместо соли для придания вкуса пище.
    • Используйте меньше растительного масла, сливочного масла, маргарина, шортенинга и салатных заправок.

    Какие продукты мне следует есть?

    • Обезжиренное или 1%-ное молоко, йогурт, греческий йогурт (продукты, богатые кальцием, могут снизить артериальное давление).
    • Нежирное мясо.
    • Индейка и курица без кожи.
    • Готовые к употреблению хлопья с низким содержанием соли.
    • Каша горячая вареная (не быстрого приготовления).
    • Сыры нежирные и малосоленые.
    • Фрукты (свежие, замороженные или консервированные без добавления соли).
    • Овощи (свежие, замороженные или консервированные, без добавления соли).
      • Ярко окрашенные продукты зеленого, оранжевого и красного цветов богаты калием и минералами, которые помогают снизить кровяное давление.
      • Цель: 5-9 порций фруктов и овощей в день.
    • Обычный рис, макароны и картофель.
    • Хлеб (английские кексы, рогалики, булочки и лепешки).
    • Полуфабрикаты с пониженным содержанием соли.

    Несолёные семечки (тыквы, тыквы, подсолнуха) и несоленые орехи — богатые минералами продукты, снижающие артериальное давление.

    Каких продуктов следует есть меньше?

    • Сливочное масло и маргарин.
    • Обычные заправки для салатов.
    • Жирное мясо.
    • Цельномолочные молочные продукты.
    • Жареные продукты.
    • Соленые закуски.
    • Супы консервированные.
    • Фаст-фуд.
    • Мясные деликатесы.

    В чем разница между натрием и солью?

    Соль состоит в основном из натрия, минерала, который естественным образом содержится в пищевых продуктах. Натрий — это вещество, которое может вызвать повышение артериального давления. Другие формы натрия также присутствуют в пище. MSG (глутамат натрия) — еще один пример натрия, добавляемого в пищу (распространенный в китайской кухне).

    Как соль повышает кровяное давление?

    Когда вы едите слишком много соли, содержащей натрий, ваше тело удерживает дополнительную воду, чтобы «вымыть» соль из организма. У некоторых людей это может вызвать повышение артериального давления. Добавленная вода создает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды.

    Сколько натрия слишком много?

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать ежедневное потребление натрия не более чем 1500 миллиграммами. (Чайная ложка соли содержит около 2400 миллиграммов натрия.) Большинство людей значительно превышают эти рекомендации по содержанию натрия.

    Как уменьшить потребление натрия?

    • Не используйте поваренную соль.
    • Читайте этикетки с указанием пищевой ценности и выбирайте продукты с низким содержанием натрия.
    • Выбирайте продукты с пометками «без натрия», «с низким содержанием натрия» и «несоленые».
    • Используйте заменители соли (сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом).
    • Не используйте соль в качестве замены.
    • Чтение меток содержимого. (Содержимое указано в порядке наибольшего количества.)
    • Купите травы и смеси приправ, не содержащие натрия, такие как Mrs. Dash®.

    Какие продукты богаты натрием?

    • Обработанные продукты, такие как мясные обеды, колбаса, бекон и ветчина.
    • Супы консервированные, бульоны, суповые смеси сухие.
    • Мясные деликатесы.
    • Приправы (кетчуп, соевый соус, заправки для салатов).
    • Замороженные и упакованные смеси для картофеля, риса и макарон.
    • Закуски (брецели, попкорн, арахис, чипсы).
    • Маринованные или маринованные продукты в рассоле.(Подходят маринады на основе уксуса и лимонного сока.)

    Что еще мне нужно сделать, чтобы изменить свой рацион?

    • Избегайте алкоголя.
    • Ешьте разнообразную пищу.
    • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия, свежие фрукты и овощи).

    Сравнение натрия в пищевых продуктах

    Мясо, птица, рыба и моллюски

    Пищевые продукты: миллиграммы (мг) натрия

    Свежее мясо, 3 унции.приготовленный: Менее 90 мг

    Моллюски, 3 унции: от 100 до 325 мг

    Тунец, консервированный, 3 унции: 300 мг

    Постная ветчина, 3 унции: 1025 мг

    Молочные продукты

    Продукты питания: миллиграммы натрия

    *Цельное молоко, 1 чашка: 120 мг

    Обезжиренное или 1% молоко, 1 чашка: 125 мг

    *Пахта (с добавлением соли), 1 чашка: 260 мг

    *Швейцарский сыр, 1 унция: 75 мг

    *Сыр чеддер, 1 унция: 175 мг

    Нежирный сыр, 1 унция.: 150 мг

    *Творог (обычный), 1/2 стакана: 455 мг

    Овощи

    Продукты питания: миллиграммы натрия

    Свежие или замороженные овощи и консервированные без добавления соли (приготовленные без соли), 1/2 стакана: менее 70 мг

    Овощи консервированные или замороженные (без соуса), 1/2 стакана: 55–470 мг

    Томатный сок, консервированный, 3/4 стакана: 660 мг

    Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия

    Продукты питания: миллиграммы натрия

    Хлеб, 1 ломтик: 110–175 мг

    Английский кекс (половинка): 130 мг

    Готовая к употреблению дробленая пшеница, 3/4 стакана: менее 5 мг

    Вареные хлопья (несоленые), 1/2 стакана: Менее 5 мг

    Готовые хлопья быстрого приготовления, 1 пакет: 180 мг

    Консервированные супы, 1 чашка: 600–1300 мг

    Полуфабрикаты

    Продукты питания: миллиграммы натрия

    Консервированные и замороженные основные блюда, 8 унций: 500–1570 мг

    *Они также могут содержать много насыщенных жиров, если не приобретены продукты с низким содержанием жира или пониженным содержанием жира.

    *С высоким содержанием насыщенных жиров.

    10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

    10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

    Внеся эти 10 изменений в образ жизни, вы сможете снизить свое кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

    Персонал клиники Майо

    Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, возможно, вы беспокоитесь о приеме лекарств для снижения показателей.

    Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления.Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отсрочить или уменьшить потребность в лекарствах.

    Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить кровяное давление и удержать его на низком уровне.

    1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией

    Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.

    Потеря веса является одним из наиболее эффективных способов изменения образа жизни для контроля артериального давления.Потеря даже небольшого количества веса, если у вас избыточный вес или ожирение, может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. ст.) с каждым килограммом (около 2,2 фунта) веса, который вы теряете.

    Помимо похудения, вам, как правило, также следует следить за своей талией. Ношение слишком большого веса на талии может подвергнуть вас большему риску высокого кровяного давления.

    В целом:

    • Мужчины находятся в группе риска, если объем их талии превышает 40 дюймов (102 сантиметра).
    • Женщины находятся в группе риска, если объем их талии превышает 35 дюймов (89 сантиметров).

    Эти цифры различаются в зависимости от этнической группы. Спросите своего врача о здоровом размере талии для вас.

    2. Регулярно занимайтесь спортом

    Регулярная физическая активность — например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели — может снизить ваше кровяное давление примерно на 5–8 мм рт. ст. , если у вас высокое кровяное давление. Важно быть последовательным, потому что, если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.

    Если у вас повышенное кровяное давление, физические упражнения могут помочь вам избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярная физическая активность может снизить артериальное давление до более безопасного уровня.

    Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попробовать для снижения артериального давления, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая включает в себя чередование коротких всплесков интенсивной активности с последующими периодами восстановления с более легкой активностью.Силовые тренировки также могут помочь снизить артериальное давление. Старайтесь включать силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

    3. Соблюдайте здоровую диету

    Соблюдение диеты, богатой цельными зернами, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также скудное потребление насыщенных жиров и холестерина может снизить ваше кровяное давление на 11 мм рт. ст. , если у вас высокое кровяное давление. Этот план питания известен как диета «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH).

    Нелегко изменить свои привычки в еде, но с помощью этих советов вы сможете перейти на здоровую диету:

    • Ведите пищевой дневник. Записывая, что вы едите, даже в течение недели, вы можете пролить свет на свои истинные привычки в еде. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
    • Подумайте о повышении уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучшим источником калия являются продукты питания, такие как фрукты и овощи, а не добавки.Поговорите со своим врачом о оптимальном для вас уровне калия.
    • Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда ходите по магазинам, и придерживайтесь плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.

    4. Сократите потребление натрия

    Даже небольшое снижение содержания натрия в вашем рационе может улучшить здоровье вашего сердца и снизить артериальное давление примерно на 5–6 мм рт. ст. если у вас высокое кровяное давление.

    Влияние потребления натрия на кровяное давление варьируется в зависимости от группы людей.В общем, ограничьте потребление натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Тем не менее, более низкое потребление натрия — 1500 мг в день или меньше — идеально подходит для большинства взрослых.

    Чтобы уменьшить содержание натрия в рационе, следуйте этим советам:

    • Читайте этикетки на продуктах питания. Если возможно, выбирайте продукты и напитки, которые вы обычно покупаете, с низким содержанием натрия.
    • Ешьте меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке. В пищевых продуктах содержится лишь небольшое количество натрия. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
    • Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать вкус вашей еде.
    • Полегче. Если вы не чувствуете, что можете резко сократить количество натрия в своем рационе, сокращайте его постепенно. Ваш вкус со временем приспособится.

    5. Ограничьте количество выпитого алкоголя

    Алкоголь может быть как полезен, так и вреден для здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах — обычно одна порция в день для женщин или две порции в день для мужчин — вы потенциально можете снизить свое кровяное давление примерно на 4 мм рт. ст. .Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепких спиртных напитков.

    Но этот защитный эффект теряется, если выпить слишком много алкоголя.

    Употребление алкоголя в количествах, превышающих умеренные, может повысить артериальное давление на несколько пунктов. Это также может снизить эффективность лекарств от артериального давления.

    6. Бросить курить

    Каждая выкуренная сигарета увеличивает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурите сигарету. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление.Отказ от курения может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, которые бросили курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросали курить.

    7. Сократите потребление кофеина

    Роль кофеина в артериальном давлении до сих пор обсуждается. Кофеин может повышать кровяное давление до 10 мм рт. ст. у людей, которые редко его употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление.

    Хотя долгосрочные эффекты кофеина на кровяное давление не ясны, возможно, кровяное давление может немного повыситься.

    Чтобы узнать, повышает ли кофеин ваше кровяное давление, измерьте свое давление в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 90 351 мм рт. ст. 90 352 , вы можете быть чувствительны к эффекту кофеина, повышающему кровяное давление. Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на кровяное давление.

    8. Уменьшите стресс

    Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на кровяное давление.Периодический стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс употреблением нездоровой пищи, употреблением алкоголя или курением.

    Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, работа, семья, финансы или болезнь. Как только вы узнаете, что вызывает ваш стресс, подумайте, как вы можете устранить или уменьшить стресс.

    Если вы не можете устранить все факторы стресса, вы, по крайней мере, можете справляться с ними более здоровым способом. Попробуйте:

    • Измени свои ожидания. Например, спланируйте свой день и сосредоточьтесь на своих приоритетах. Не пытайтесь делать слишком много и научитесь говорить «нет». Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.
    • Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете контролировать, и составьте план их решения. Если у вас возникла проблема на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Если у вас конфликт с детьми или супругом, примите меры для его разрешения.
    • Избегайте триггеров стресса. По возможности старайтесь избегать триггеров. Например, если движение в час пик по дороге на работу вызывает стресс, попробуйте выехать пораньше утром или воспользоваться общественным транспортом. По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас стресс.
    • Находите время для отдыха и занятий, которые вам нравятся. Каждый день уделяйте время тому, чтобы спокойно сидеть и глубоко дышать. Выделите время для приятных занятий или хобби в своем расписании, таких как прогулка, приготовление пищи или волонтерство.
    • Практика благодарности. Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стресс.

    9. Контролируйте артериальное давление дома и регулярно посещайте врача

    Мониторинг в домашних условиях может помочь вам следить за своим артериальным давлением, следить за тем, чтобы изменения в вашем образе жизни работали, и предупреждать вас и вашего врача о возможных осложнениях со здоровьем. Мониторы артериального давления доступны широко и без рецепта. Поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге, прежде чем начать.

    Регулярные визиты к врачу также являются ключом к контролю артериального давления.Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, узнайте у своего врача, как часто вам нужно его проверять. Ваш врач может предложить проверять его ежедневно или реже. Если вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать вам измерять артериальное давление, начиная с двух недель после изменения лечения и за неделю до вашего следующего визита.

    10. Получить поддержку

    Поддержка семьи и друзей может помочь улучшить ваше здоровье. Они могут побудить вас позаботиться о себе, отвезти вас в кабинет врача или начать с вами программу упражнений, чтобы поддерживать низкое кровяное давление.

    Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка не только вашей семьи и друзей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Это может свести вас с людьми, которые могут дать вам эмоциональный или моральный заряд и которые могут дать практические советы, как справиться с вашим состоянием.

    Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

    Подписаться!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить попытку

    фев.24, 2021 Показать ссылки
    1. Джонсон Р.Дж. Немедикаментозная профилактика и лечение артериальной гипертензии. В: Комплексная клиническая нефрология. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2015. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    2. Каплан Н.М. и др. Диета при лечении и профилактике артериальной гипертензии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    3. Каплан Н.М. Ожирение и снижение веса при гипертонии. http://www.uptodate.com/home.По состоянию на 11 мая 2015 г.
    4. СпроситеМайоЭксперт. Какая оптимальная терапия у больных артериальной гипертензией? Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2015.
    5. Базиль Дж. и др. Обзор артериальной гипертензии у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    6. Каплан Н.М. Физические упражнения в лечении и профилактике артериальной гипертензии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    7. Ваш путеводитель по снижению артериального давления с помощью DASH.Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-how-to. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    8. Каплан Н.М. Потребление соли, ограничение соли и первичная (эссенциальная) гипертензия. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    9. Табак и кровяное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Tobacco-and-Blood-Pressure_UCM_301886_Article.jsp.По состоянию на 12 мая 2015 г.
    10. Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа от курения. Национальный институт рака. http://www.cancer.gov/cancertopics/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. По состоянию на 12 мая 2015 г.
    11. Джардина Э.Г. Сердечно-сосудистые эффекты кофеина и напитков с кофеином. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 мая 2015 г.
    12. Стресс и кровяное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
    13. Бонов Р.О. и др. Системная гипертензия: механизмы и диагностика. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2015. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    14. Каплан Н.М. Амбулаторный мониторинг артериального давления и гипертензия белого халата у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    15. Мониторинг артериального давления в домашних условиях. Американская Ассоциация Сердца.http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/SymptomsDiagnosisMonitoringofHighBloodPressure/Home-Blood-Pressure-Monitoring_UCM_301874_Article.jsp. По состоянию на 3 апреля 2015 г.
    16. Центр обучения пациентов Барбары Вудворд Липс. Измерение артериального давления в домашних условиях. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2003.
    17. Поддержание высокого кровяного давления под контролем. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Keeping-High-Blood-Pressure-Under-Control_UCM_460131_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
    18. Советы по изменению образа жизни. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionandTreatmentofHighCholesterol/Tips-to-Sticking-with-Lifestyle-Changes_UCM_434366_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
    19. Шепс С.Г., изд. Следите за солью. В: 5 шагов к контролю высокого кровяного давления. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Клиника Мэйо; 2015.
    20. Мониторинг артериального давления в домашних условиях. Американская Ассоциация Сердца.http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/KnowYourNumbers/Monitoring-Your-Blood-Pressure-at-Home_UCM_301874_Article.jsp#.Wo2s1-dG3cs. По состоянию на 21 февраля 2018 г.
    21. Томас Г. и др. Артериальное давление в диагностике и лечении артериальной гипертензии. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 21 февраля 2018 г.
    22. Велтон П.К. и др. Руководство ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA 2017 г. по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов/American Рабочая группа кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям.Гипертония. В прессе. По состоянию на 14 февраля 2018 г.
    23. Откажитесь от соли, чтобы снизить высокое кровяное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Shaking-the-Salt-Habit-to-Lower-High-Blood-Pressure_UCM_303241_Article.jsp#.Wo2qbedG3cs. По состоянию на 21 февраля 2018 г.
    24. Активный образ жизни для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WqabbudG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
    25. Курение, высокое кровяное давление и ваше здоровье. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Smoking-High-Blood-Pressure-and-Your-Health_UCM_301886_Article.jsp#.WqahRedG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
    26. Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp#.WqakrOdG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
    27. СпроситеМайоЭксперт. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2017.
    28. Шепс СГ (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 марта 2018 г.
    Подробнее

    .

    Восемь продуктов, помогающих снизить артериальное давление: Bethel Medical Associates LLC: Терапевты

    Сердечно-сосудистые заболевания остаются на первом месте1 причина смерти в Соединенных Штатах, и высокое кровяное давление является одним из злодеев, которые подвергают риску здоровье вашего сердца. Если вы хотите, чтобы ваш тикер продолжал тикать, скорректируйте свой рацион — это хорошее место для начала.

    Называется тихим убийцей, потому что симптомы часто отсутствуют, высокое кровяное давление хорошо поддается изменению диеты и образа жизни. Возьмите под контроль свое здоровье сегодня с помощью этих продуктов для борьбы с гипертонией.

    Бананы

    Вы слышали, что одно яблоко в день позволяет не ходить к врачу.Но вы можете не знать, что банан в день снижает высокое кровяное давление. Этот фрукт богат калием — важным минералом, снижающим кровяное давление. Калий помогает сбалансировать натрий в организме. Чем больше калия вы едите, тем больше натрия выводит организм. Начните свой день с полезного для сердца банана, добавив его к питательному завтраку, например, к цельнозерновым хлопьям или обезжиренному йогурту.

    Жирная рыба

    Омега-3 жиры считаются полезными для здоровья сердца, и не зря.Они снижают уровень плохих жиров в крови и борются с высоким кровяным давлением. Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, является самым богатым источником омега-3 в рационе, но вы также можете получить их из семян, таких как чиа и лен. Для максимальной пользы замените красное мясо рыбой — если вы похожи на большинство американцев, вы едите ее слишком много.

    Овес

    Не зря вы видите символ сердца на банке с овсом, которую вы купили в продуктовом магазине. Овес богат растворимой клетчаткой и, как было показано, значительно снижает кровяное давление при добавлении в здоровую диету.В этом нет ничего необычного; порции старого доброго овса достаточно, чтобы понизить артериальное давление на 12 пунктов уже через несколько недель.

    Листовая зелень

    Шпинат, мангольд, листовая капуста, листовая капуста — выбирайте сами. Эта листовая зелень помогает контролировать кровяное давление. Листовые зеленые овощи чрезвычайно богаты питательными веществами, и их польза для здоровья не ограничивается контролем артериального давления. Диеты с высоким содержанием листовой зелени связаны с более низким риском всех хронических заболеваний.Чтобы разнообразить свой рацион, замените старый добрый салат ромэн капустой или шпинатом и добавьте больше листовой зелени в свои основные блюда.

    Фасоль

    Как и овес, фасоль богата растворимой клетчаткой и обладает схожими свойствами по снижению артериального давления. Употребление большего количества бобов не только борется с высоким кровяным давлением, но и способствует здоровому весу. Вы можете похудеть, защищая свое сердце. Фасоль также богата белком и минералами. Вам не нужно понижать их статус до гарнира. Ешьте их, чтобы заменить один или два мясных блюда.

    Орехи

    Когда дело доходит до борьбы с высоким кровяным давлением, орехи являются важной частью уравнения. Добавление орехов в свой рацион значительно снижает риск высокого кровяного давления. Они являются хорошим источником калия, магния, клетчатки и белка. Просто помните, что они также очень калорийны. Легко потерять след, если вы съедите их из банки. Вместо этого отмерьте порцию в 1,5 унции — примерно горсть. Наслаждайтесь ими в качестве закуски или добавляйте их в супы, салаты и другие блюда.

    Ягоды

    Ягоды считаются одним из самых богатых питательными веществами продуктов.Эти маленькие фрукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Всего одна чашка ягод в день может снизить кровяное давление на несколько пунктов и помочь сохранить ваши артерии мягкими и гибкими, чтобы кровь текла эффективно.

    Вы можете получить аналогичные преимущества от ягодного сока, но вы упустите клетчатку, поэтому придерживайтесь свежих или замороженных ягод.

    Помидоры

    Потянитесь за помидором, когда в следующий раз окажетесь в отделе продуктов. Эти красные чудеса насыщены ликопином, мощным антиоксидантом, который, как доказано, обладает различными преимуществами для здоровья, включая снижение артериального давления.

    Ликопин придает красным фруктам и овощам их насыщенный цвет и является ключевым компонентом средиземноморской диеты, которая, как известно, снижает риск сердечных заболеваний. Ликопин не только контролирует кровяное давление, но и его высокий уровень в крови снижает уровень плохого холестерина и снижает риск инсульта.

    Сотрудничество с опытным терапевтом, таким как доктор Стэнли Джон из Bethel Medical Associates, — это первый шаг к тому, чтобы взять под контроль здоровье своего сердца. Мы предлагаем скрининговые тесты на сердечные заболевания и можем оценить ваши факторы риска, чтобы дать рекомендации по защите вашего сердца.

    Профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний может спасти вам жизнь. Позвоните в наш офис, чтобы назначить встречу сегодня, или воспользуйтесь нашим онлайн-инструментом бронирования. Ваше сердце будет вам благодарно.

    продуктов, которые следует есть и избегать

    • Лучшие продукты для снижения кровяного давления содержат много калия, кальция и магния.
    • Эти продукты включают листовые зеленые овощи, фрукты, орехи, семена, рыбу, обезжиренные молочные продукты и многое другое.
    • Вам следует избегать продуктов с высоким содержанием натрия, сахара, насыщенных и трансжиров.
    • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

    Жить с высоким кровяным давлением – это реальность для более 100 миллионов взрослых жителей США. Есть много способов контролировать кровяное давление, и переход на здоровую для сердца диету — один из самых важных шагов.

    Вот некоторые из лучших продуктов, которые можно есть для снижения артериального давления, а также продукты, которых следует избегать.

    Продукты, которые можно есть для снижения кровяного давления

    Известно, что американцы придерживаются диеты с высоким содержанием натрия, и это одна из причин, что гипертония так распространена в США.

    «Дополнительный натрий в вашем кровотоке может втягивать воду в ваши кровеносные сосуды, что увеличивает общий объем крови в ваших кровеносных сосудах и вызывает повышение артериального давления», — говорит Лори Моска, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор философии, директор профилактической кардиологии. в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице.

    Но сбалансированная диета, богатая калием, кальцием и магнием , может помочь контролировать артериальное давление. На самом деле, обзор 2013 года показал, что добавление калия в диету с высоким содержанием натрия существенно снижает артериальное давление у пациентов с гипертонией.

    Хотя все питательные вещества важны, Моска говорит, что калий жизненно важен для контроля артериального давления, поскольку он ослабляет воздействие натрия – чем больше калия вы принимаете, тем больше натрия теряете с мочой. Кроме того, высокое потребление калия, кальция и магния может ослабить напряжение в стенках кровеносных сосудов, что помогает снизить кровяное давление.

    Примеры полезных для сердца продуктов, богатых калием, кальцием и магний включают в себя:

    • темные, листовые зеленые, такие как капусты и шпинат
    • фрукты, такие как бананы, арбуз, абрикосы и ягоды
    • семена, орехи и бобы
    • Avocados и TOFU
    • нежирный йогурт
    • сладкий картофель
    • Некоторые жирные сорта рыбы, такие как лосось и скумбрия, с высоким содержанием омега-3 жирных кислот

    Однако Моска говорит, что для некоторых пациентов, особенно с заболеваниями почек, слишком много калия может быть вредным, если ваши почки не в состоянии его правильно удалить. .Вот почему важно поговорить со своим врачом, чтобы внести коррективы в свой рацион, чтобы снизить кровяное давление.

    Диета DASH может снизить артериальное давление

    Диета DASH, что означает диетические подходы к остановке Гипертония , представляет собой план здорового питания, предназначенный для снижения артериального давления без лекарств.

    Хотя вы можете есть продукты из всех пищевых групп, вам рекомендуется уменьшить потребление натрия и сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием калия, кальция и магния. Рекомендации включают:

    • Ограничьте потребление натрия до 2300 мг в день (может снизиться до 1500 мг в день)
    • Ешьте много свежих овощей и фруктов
    • Ешьте бобы, семена, орехи и цельнозерновые продукты
    • Включать обезжиренные молочные продукты и молочные продукты с низким содержанием жира

      Продукты, которых следует избегать, если у вас высокое кровяное давление

      Если вы живете с высоким кровяным давлением, Моска говорит, что — в дополнение к ограничению потребления натрия — вы должны свести к минимуму сладости, подслащенные сахаром напитки и красное мясо, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта.

      Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует сократить потребление насыщенных и трансжиров. В общем, постарайтесь сократить потребление расфасованных, обработанных и готовых продуктов. И следите за продуктами, которые добавляют соль в ваш рацион, в том числе:

      • Пицца
      • Консервированный суп или другие консервы
      • Колбасные изделия и вяленое мясо
      • Замороженные обеды
      • Соленые закуски и орехи
      • Приправы, такие как кетчуп, соевый соус, соус терияки и соус для барбекю
      • Некоторые сыры, морепродукты и оливки

      Советы инсайдеров

      Изменение пищевых привычек — один из лучших способов взять под контроль уровень артериального давления и начать его снижать.Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием кальция, калия и магния. К ним относятся многие целые фрукты и овощи, которые вы можете добавить в жаркое, салат, запеканку или просто съесть.

      Самое главное, избегайте расфасованных и обработанных пищевых продуктов, содержащих натрий, таких как мясное ассорти, замороженная пицца и приправы. Соедините здоровую диету с регулярными физическими упражнениями, и вы заметите улучшение уровня артериального давления.

      Высокое кровяное давление (гипертония) — Профилактика

      Высокое кровяное давление часто можно предотвратить или снизить с помощью здорового питания, поддержания здорового веса, регулярных физических упражнений, умеренного употребления алкоголя и отказа от курения.

      Здоровое питание

      Сократите количество соли в пище и ешьте больше фруктов и овощей.

      Справочник Eatwell выделяет различные типы продуктов, которые составляют наш рацион, и показывает пропорции, в которых мы должны есть их, чтобы иметь хорошо сбалансированную и здоровую диету.

      Соль повышает кровяное давление. Чем больше соли вы едите, тем выше ваше кровяное давление. Старайтесь съедать менее 6 г (0,2 унции) соли в день, что составляет примерно чайную ложку.

      Узнайте, как сократить потребление соли

      Соблюдение диеты с низким содержанием жиров, включающей много клетчатки, такой как цельнозерновой рис, хлеб и макаронные изделия, а также большое количество фруктов и овощей, также помогает снизить артериальное давление.

      Старайтесь съедать 5 порций фруктов и овощей каждый день.

      Узнайте, как получить 5 в день

      Ограничьте потребление алкоголя

      Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя может со временем повысить артериальное давление.

      Поддержание рекомендованных уровней — лучший способ снизить риск развития высокого кровяного давления:

      • мужчинам и женщинам рекомендуется не пить более 14 единиц в неделю вы выпиваете до 14 единиц в неделю

      Узнайте, сколько единиц содержится в вашем любимом напитке, и получите советы по сокращению потребления.

      Алкоголь также содержит большое количество калорий, что приведет к набору веса и дальнейшему повышению артериального давления.

      Узнайте, сколько калорий в популярных напитках

      Похудеть

      Избыточный вес заставляет ваше сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь по телу, что может повышать кровяное давление.

      Узнайте, нужно ли вам похудеть, с помощью калькулятора здорового веса ИМТ

      Если вам действительно нужно немного похудеть, стоит помнить, что даже потеря нескольких фунтов будет иметь большое значение для вашего кровяного давления и общего состояния здоровья.

      Получить консультацию по безопасному похудению

      Активный образ жизни

      Активный образ жизни и регулярные физические упражнения снижают артериальное давление, поддерживая сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии.

      Регулярные физические упражнения также помогут вам похудеть, что также поможет снизить кровяное давление.

      Взрослые должны еженедельно заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности, такими как езда на велосипеде или быстрая ходьба, не менее 150 минут (2 часа 30 минут).

      Физическая активность может включать что угодно, от спорта до прогулок и работы в саду.

      Получите больше идей о том, как стать активным

      Сократите потребление кофеина

      Употребление более 4 чашек кофе в день может повысить артериальное давление.

      Если вы большой поклонник кофе, чая или других напитков с высоким содержанием кофеина, таких как кола и некоторые энергетические напитки, рассмотрите возможность сокращения потребления.

      Можно пить чай и кофе как часть сбалансированной диеты, но важно, чтобы эти напитки не были вашим основным или единственным источником жидкости.

      Бросьте курить

      Курение не вызывает напрямую высокое кровяное давление, но подвергает вас гораздо более высокому риску сердечного приступа и инсульта.

      Курение, как и высокое кровяное давление, вызывает сужение артерий.

      Если вы курите и у вас повышенное кровяное давление, ваши артерии сужаются гораздо быстрее, и риск сердечно-сосудистых или легочных заболеваний в будущем резко возрастает.

      Получить помощь, чтобы бросить курить

      Последняя проверка страницы: 23 октября 2019 г.
      Срок следующей проверки: 23 октября 2022 г.

      Лучшие продукты при высоком кровяном давлении

      Если у вас диагностирована гипертония или высокое кровяное давление, ваш врач, вероятно, порекомендовал вам внести ряд изменений в образ жизни, таких как физические упражнения и диетические изменения.По данным Национального института здоровья (NIH), употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами и низким содержанием натрия, может естественным образом снизить кровяное давление .

      «Натуральные питательные вещества, как правило, содержат больше хороших антиоксидантов, которые могут быть повреждены при хранении», — говорит Джон Хиггинс, доктор медицинских наук, профессор сердечно-сосудистой медицины в Медицинской школе Макговерна при Университете UTHealth в Хьюстоне.

      Рекомендации по питанию включают приоритет необработанных продуктов

      Рекомендации по питанию от Национального института сердца, легких и крови, называемые Диетические подходы к остановке гипертонии, или сокращенно диета DASH. — жирные молочные продукты, нежирные источники белка, такие как рыба и птица, бобы, орехи и растительные масла, а также ограничение насыщенных жиров, рафинированного зерна, обработанных пищевых продуктов и добавления натрия.

      Преимущество получения этих питательных веществ с цельными продуктами, а не с добавками, заключается в том, что наш организм лучше усваивает их. «Несколько раз, когда мы просто отделяли одно питательное вещество, которое мы считаем полезным, например, омега-3 жирные кислоты, витамин С или витамин Е, и давали его в виде концентрированной таблетки, было показано, что оно либо не так эффективны или совершенно неэффективны по сравнению с натуральными продуктами», — говорит доктор Хиггинс.

      Что считается высоким кровяным давлением?

      В соответствии с рекомендациями Американского колледжа кардиологов и Американской кардиологической ассоциации, опубликованными в мае 2018 года в  Журнале Американского колледжа кардиологов  , критериями высокого кровяного давления являются следующие:

      • Нормальное менее 120/80 миллиметров ртути (ММГГ)
      • повышен систолический между 120 и 129 мм Ймг и диастол менее 80 мм рт.г.ст.
      • Этап 1 Систолическое от 130 до 139 мм рт Z
      • Стадия 2 Систолическое давление не менее 140 мм рт. ст. или диастолическое не менее 90 мм рт. ст.
      • Гипертонический криз Систолическое давление более 180 мм рт. ст. или диастолическое более 120 мм рт. при наличии признаков поражения органов

      Крупное исследование с участием более 9000 пациентов, опубликованное в мае 2021 г. в Медицинский журнал Новой Англии обнаружил, что у участников, у которых систолическое давление было ниже 120 мм рт. Цель состояла в том, чтобы снизить их систолическое давление до менее 140 мм рт.

      Изменения образа жизни, рекомендуемые при высоком кровяном давлении

      Американская ассоциация кардиологов рекомендует людям с высоким кровяным давлением:

    • Ограничить употребление алкоголя
    • Увеличить физическую активность
    • Похудеть
    • Уменьшить количество натрия в рационе
    • Бросить курить
    • Справиться со стрессом

    своему врачу, чтобы проверить ваше кровяное давление.Затем, после обсуждения с вашим лечащим врачом, может помочь начать включать некоторые из этих продуктов в свой рацион.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.