Как ухаживать за собой после родов и как найти на это время?
Добрый день, очаровательные читательницы! Я нередко пишу о том, что после появления ребенка женщине нельзя забывать о самой себе. В предыдущей статье я отмечала важность ухода за своим телом. Но некоторые мамы не понимают, как найти на это время? И какие способы заботы о своем теле будут наиболее актуальны? Как ухаживать за собой после родов?
Woman applying face cream
Почему так важно заботиться о себе?
Нередко молодые мамы сомневаются в необходимости ухода за телом. Итак появилось столько хлопот, столько срочных дел… О себе лучше вспомнить потом… Когда малыш хотя бы научится ползать… Или нет, когда сможет сам ходить… Или пойдет в детский сад, пойдет в школу, в колледж, в армию…
Нет! Заботиться о себе вам нужно с первого дня после родов! Точнее, не прекращать уход за телом и во время беременности, и при рождении ребенка… Зачем?
- Это очень приятно — выглядеть ухоженной. Это помогает вам помнить, что вы — женщина. Помогает быть довольной собой, счастливой, гармоничной.
- Забота о себе помогает переключаться с ребенка на саму себя. Это уменьшает послеродовую депрессию, не дает замкнуться на материнстве.
- Самая большая ошибка молодых мам — ставить ребенка на первое место, а мужа — на последнее. Об этом я писала в статье «Муж важнее ребенка?» Так вот, улучшая свой внешний вид, мы вспоминаем про мужа.
- Уход за телом может быть прекрасным отдыхом для женщины. А после родов нам так нужно отдыхать!
- После рождения малыша наше тело нуждается в заботе. Беременность обычно плохо отражается на состоянии кожи, волос, ногтей…
Young woman combing conditioner through hair, reflection in mirror
Какие средства нам особенно нужны?
Сегодня в магазинах можно найти множество кремов против растяжек. Честно говоря, я всегда использовала лишь обычные увлажняющие крема для тела. И растяжек все равно не было. Но тут — ваш выбор. Можно использовать все, что угодно, и неизвестно, что даст вам максимальный результат.
В любом случае, вашей коже не помешает питание и увлажнение. Ориентируйтесь на свой бюджет и свои предпочтения. Лично я во вторую беременность перешла на натуральные косметические масла и решила использовать поменьше всякой «химии». Кроме того, особенное питание и укрепление потребуется вашим волосам. Примерно через 3 месяца после родов волосы начинают выпадать. Практически у всех. Неважно, кормите ли вы грудью. Не нужно этого бояться, лысой не станете. Но делать маски для питания и укрепления волос лучше как можно раньше. Волосы — больная тема многих молодых мам.
Из-за гормональной перестройки у вас могут появиться прыщи. Но не обязательно. Лично у меня прыщи активно начинали лезть в начале беременности и проходили после родов. Но у кого-то — наоборот. Купите что-то для очищения лица в домашних условиях — скраб, лосьон, крем от угрей.
Послеродовый уход за телом включает в себя и ношение бандажа, ограничение физических нагрузок, внимательность к своему здоровью. Здесь я не буду писать о восстановлении фигуры, врачи не рекомендуют начинать спортивные тренировки в первые три месяца.
В этом видео бьюти-блогер подробно делится своими секретами восстановления после родов:
Как найти время на косметические процедуры?
Нанести крем на тело гораздо проще, чем приготовить обед, погладить пеленки или вымыть пол. Однако некоторые женщины испытывают с этим трудности… Дам свои простые советы:
- Подумайте, что вы можете сделать только в дневной сон малыша? Есть ли такие процедуры, которые никак нельзя перенести на детское бодрствование? Пусть таких дел будет как можно меньше. Лично я в это бесценное время предпочитаю лишь делать себе маникюр. Если дети не спят, я обязательно буду вынуждена кого-то взять на руки, в чем-то помочь и т.п. По закону подлости, как только я на минутку отвлекаюсь и наношу лак, дочка кричит, что хочет какать, а сын ударяет себя игрушкой по лбу и истошно орет. Тогда лак размазывается, я раздражаюсь, и еще долго не решаюсь снова красить ногти.
- Не делайте все процедуры за один раз. Как правило, маленькие детки редко лежат сами дольше 5 минут. Вот и рассчитывайте на 5 минут. Нанесите крем на тело. Если малыш все еще увлеченно играет — тогда можно очистить тоником лицо, сделать быстрый макияж… Но изначально планируйте только минимум. Остальное выполните в другую свободную минутку.
- Когда младенец немного подрос и может сам возиться в ванне (в круге или без) — используйте это время для ухода за собой. Приглядывайте за малышом, а заодно наносите на лицо питательную маску. Мой сын купается в ванне самостоятельно с 6 месяцев.
- Не стесняйтесь ходить перед карапузом с маской для лица или волос. Ребенок не испугается. А волосы можно убрать под «шапочку для душа».
- Если вам нужно смыть маску с волос, а ребенок не спит — не беда. Кладите его на пол в ванной или ставьте туда шезлонг, а сами спокойно мойте голову. Как правило, дети с восторгом наблюдают за этим удивительным шоу.
- Чистить зубы тоже лучше перед ребенком. Даже мой сын, достаточно беспокойный, с интересом смотрел на меня в эти моменты, забывая плакать.
- По возможности, ходите в салоны. Кто-то уже в первые месяцы посещает косметолога или записывается на массаж. Тут многое зависит от ваших условий и самих детей. Старшую дочку я могла спокойно оставить с супругом на пару часов почти с первого месяца. А сына… С трудом оставляю на полчаса. Так как он без меня не может успокоиться, а спит лишь около груди. Но сейчас, когда ему исполнилось 8 месяцев, я могу ходить в парикмахерскую и на маникюр. И это дает такой заряд энергии!
Я думаю, для молодых мам актуален вопрос — как заставить себя ухаживать за собой? Ведь кажется, что на это нет ни сил, ни времени… Но надо. Надо научиться вспоминать про саму себя. Любить саму себя и ценить. Конечно, не перегибайте палку, и откажитесь от маникюра, если он очень тяжело дается. Но минимальная забота о себе — просто обязательна! Не имеет значения, как правильно все это делать. Главное — вы дарите своему телу любовь. Вы уделяете внимание своей внешности. И остаетесь привлекательной, несмотря на активный ритм жизни.
Еще добавлю: ничто так не красит женщину, как достаточный сон. Да, многие малыши спят очень прерывисто, бунтуют по ночам… Но регулярно спите с ними днем, просите о помощи, организуйте себе лишний час сна. Тогда уход за телом будет только в радость!
Надеюсь, статья была вам полезной, и вы поняли, как начать заботиться о себе после родов. Подпишитесь на обновления блога, поделитесь статьей с друзьями. И расскажите в комментариях, какие средства для ухода используете лично вы? Я желаю вам позитивного материнства. До связи!
как сохранить их после рождения ребенка? » Школа счастливого материнства
Как сохранить молодость и красоту женщине после родов и последующего ухода за ребенком? Это, наверное, самый животрепещущий вопрос для каждой новоиспеченной мамы. Но врачи в один голос говорят, что после рождения ребенка жизнь только начинается! Действительно, начинается суета с кучей новых обязанностей, которые нужно исполнять, хочешь или нет. И часто в таких обстоятельствах женщины забывают про себя, про свою красоту, здоровье. Взглянут на себя через пару лет, когда малыш подрастет, и уже не знают, как восстановить свою былую красоту. Так почему же не заниматься собой без перерыва? Ведь работа над собой, хоть и сложная, но увлекательная и приятная. Конечно, беременность и роды – большой стресс для организма и происходят огромное количество перемен, но уход за собой (и во время и после) очень и очень важен. Если уделять уходу во время беременности должное внимание, то после родов организм останется молодым и здоровым, и восстановление будет элементарным.«Если есть желание как можно дольше сохранить то, чем одарила природа», — сказал известный американский дерматолог Бобби Бука, — старайтесь уделять внимание организму, причем соблюдая рекомендации круглосуточно».
Витамины и полезные продукты
Хорошее настроение, улыбка и радость жизни – главные составляющие молодости и красоты. Но без помощи специальных компонентов не обойтись. Незаменимыми в этом вопросе есть и остаются витамины. При дефиците в организме недостающих макро и микроэлементов возникают такие проблемы, как сухость губ и кожи, ломка ногтей, выпадение волос. Продукты для молодости и красоты, которое содержат важные элементы для организма – мясо, молочные продукты, фрукты, овощи (вот более подробный список и сбалансированная диета). Но часто только продуктов бывает недостаточно для поддержания внутренних сил организма. Поэтому врачи советуют несколько раз в год, по сезонам, проводить профилактику дефицита витаминов.
Какие витамины необходимы для сохранения молодости и красоты женщины после родов? Ученые давно доказали, что есть пара групп обязательных элементов, которые сохраняют прекрасною внешность мамы.
- Витамины группы B. Необходимы для поддержания нервной системы, которая и так претерпела большие стрессы по время беременности и во время родов. Дефицит данных элементов сказывается на сне, устойчивости организма к стрессу и активности женщины. Против выпадения волос (проблема, которая часто настигает женщин после родов) поможет витамин B5. Витамин B6 поможет в укреплении иммунитета и нервной системы.
- Витамин H. Необходим для питания кожи, насыщения ее влагой, увлажнения слизистых оболочек. Продукты, которые содержат данный витамин, – печень, ядра арахиса.
- Витамин D. Самый дефицитный элемент у женщин в нашей стране. Солнце нас радует не очень часто. Поэтому принимать витамин D очень важно. Витамин D отвечает за здоровье зубов, твердость ногтей и красоту волос.
- Витамин E. Очень важен для насыщения организма женщины красотой и здоровьем, ведь он является антиоксидантом — борется с процессами старения и возникновением злокачественных опухолей.
- Витамин C. Это самый популярный витамин, мы знаем его еще с детства. Его называют даже витамином красоты. При его норме в организме кожа выглядит здоровой, цвет лица — ровный, и не беспокоят пигментные пятна.
- Витамин A. Недостаток этого элемента приводит к сухости кожи, трещинам стоп и появлению язвочек в уголках губ. Витамин содержится в абрикосах, тыкве, моркови, куриных яйцах.
Важно соблюдать меру. Дефицит витаминов плох, но и переизбыток тоже!
Организм человека индивидуален, поэтому подбирайте витамины строго со своим врачом. Существует масса нюансов, которые могут быть непонятны людям без медицинского образования.Принципы питания
Питание молодости и красоты — важный элемент в секрете молодости, и вот его основные принципы:- Очень важный фактор (к сожалению, многие про него забывают) — это потребление большого количества жидкости (лучше всего чистой воды). Вода положительно влияет на скорость обменных процессов в организме.
- Секрет молодости и красоты многих итальянок состоит в том, что они употребляют в пище большое количество оливкового масла и рыбы. Они богаты жирными кислотами, которые способствуют питанию кожи, сохранению эластичности и четкости овала. Также эти продукты важны для усвоения ретинола (он способствует обновлению кожи).
- Если Вы все еще кормящая мама, то обратите внимание на специальный рацион.
Продукты для молодости и красоты не должны иметь вредные (насыщенными всякими непонятными всячинами) составы. Полезнее всего будут только натуральные продукты: не готовые котлеты по-киевски в картонной пачке, а настоящие, сделанные своими руками на кухне.
Уход за лицом и телом в домашних условиях
Женщине после родов совсем некогда ходить по салонам, чтобы восстанавливать свои чары. Поэтому знание секретов красоты и молодости в домашних условиях необходимо. - Сон необходим для восстановления эпителий. Поэтому высыпайтесь! Звучит почти нереально. Но постарайтесь бросить все домашние дела и ложитесь спать со своим малышом. Дела не убегут, а вот красота…
- Опять же питание. «Мы – это то, что мы едим». Старайтесь пить меньше кофе, не употребляйте жирную и острую пищу. Включите в свой рацион оливковое масло, авокадо, нежирное мясо, коричневый рис и макароны из твердых сортов пшеницы.
- Увлажнение. Разумеется, коже нужно увлажнение, тонизирование и питание. Наносите питательные и увлажняющие крема, используйте тоники для лифтинга. Для увлажнения кожи в течение дня можно пользоваться специальными спреями. Маски для лица, которых сейчас огромное множество, тоже необходимо делать. Нанесли маску — и занимайтесь делами. Она никак не помешает Вам. А ребенка может даже только развеселить. Уход за лицом не отнимет много Вашего драгоценного времени, зато поможет коже цвести и благоухать молодостью.
- Устранение растяжек. Красота и молодость в домашних условиях – это совсем несложно. Если у Вас появились растяжки на теле после беременности, не стоит так сильно паниковать. Мужчины их даже не замечают, только женщины придают этой проблеме огромное значение. Существует большое количество масел от растяжек. Также можно пользоваться миндальным или оливковым маслом или детским маслом. Наносите его каждый день, но не ждите чудотворного действия через день. Наберитесь терпения. Со временем растяжки уменьшатся в размерах и будут почти незаметны.
- Спасение груди. Беременность сильно сказывается на состоянии груди женщины. Не ленитесь и заставляйте Ваши грудные мышцы работать. В домашних условиях вы можете делать отжимания. Холодный душ ускорит кровообращение и сделает кожу эластичной. Мазь «Бепантен» спасет вас от сухости и трещин на груди, особенно во время кормления.
- Борьба с целлюлитом и дряблостью кожи. Массаж также поможет в восстановлении кожи после беременности. Необязательно ходить к мастерам в салоны. Можно научиться делать массаж и в домашних условиях. Если совсем не хотите делать массаж, то втирайте масло или крем массажными движениями, это тоже поспособствует восстановлению кожи. Во время принятия душа пользуйтесь специальной силиконовой мочалкой, купить можно в аптеке. Начинайте массажировать тело снизу-вверх круговыми движениями. Также Вам поможет сухой массаж щеткой. 10-15 минут в день хотя бы 3 раза в неделю, и уже будет прекрасный результат! Делать массаж щеткой также надо снизу-вверх круговыми движениями на проблемных зонах. Скрабирование кожи помогает быстрому восстановлению и обновления кожи. Используйте любой понравившийся Вам скраб для тела. Можно сделать скраб даже в домашних условиях. Молотый кофе смешать с сахаром, морской солью и добавить эфирные масла. Прекрасный антицеллюлитный скраб в домашних условиях готов!
Уход за волосами и зубами
Волосы и зубы — самые уязвимые после родов. Виноваты в этом гормоны, ослабление организма и вымывание кальция из организма. После родов у женщины резко падает уровень гормона – эстрогена.
- Восстановить красоту и здоровье волос можно даже в домашних условиях. Репейное масло легко поможет восстановить волосы. Втирайте масло в корни волос, закрутите полотенце и ходите там минут 30-40. Делайте так раз в неделю. Кокосовое масло может быть альтернативой репейному. Но наносите его намного меньше, оно очень жирное. Не хотите ходить и ждать, пока масло будет работать, добавляйте масло в шампунь или бальзам во время мытья. Эффект будет виден месяца через полтора-два.
- Легкий массаж головы один раз в день поможет и расслабиться, и ускорить кровообращение. Вам понадобится всего лишь 2-3 минуты.
- Восстановление зубов после родов, может, и не понадобится, если во время беременности принимать витаминно-минеральные препараты. Они не дадут кальцию вымыться из организма. Пейте витамины, употребляйте молочные продукты, сыр, чистите зубы два раза в день и пользуйтесь зубной нитью, и тогда вас не будут беспокоить проблемы с зубами. А также посещайте стоматолога, чтобы предотвращать любые возникающие капризы Вашего организма.
Упражнения для молодости и красоты после родов
Физические упражнения для молодости и красоты помогут не только восстановить стройную фигуру, но и тонизировать здоровье и иммунитет женщины. Главное, не переусердствовать и давать адекватную нагрузку. Упражнения помогут Вам восстановить опорно-двигательную систему, укрепить дыхательную и нервную системы. Время начала активности нужно определять индивидуально. Если роды прошли без осложнений, и Вы чувствуете себя хорошо, можно уделить уже на следующий день немного времени на физическую активность. Очень большая осторожность в первое время должна быть в движениях. Они должны быть плавные, медленные, не допускайте сильного напряжения и боли. В первое время занятия с отягощением противопоказаны. Дайте время организму восстановиться после пережитого стресса. Больше двигайтесь, ходите, гуляйте с малышом и наслаждайтесь свежим воздухом.
Обязательно проводите легкую разминку 5-10 минут перед занятиями. Разомните колени, руки вращающими движениями. Не утруждайте себя сначала и занимайтесь 2-3 раза в неделю. Вот полезные и безопасные упражнения.- В некоторых роддомах роженицам советуют делать упражнение «Велосипед». Оно помогает не только привести в порядок ослабленные мышцы пресса, но и способствует более быстрому сокращению матки, что особенно важно при повторных родах.
- Начальными упражнениями могут быть вращательные упражнения руками, наклоны вперед и в стороны, повороты корпуса, круговые движения головой, поднятия согнутых в коленях ног. Очень полезна дыхательная гимнастика.
рекомендации по уходу за телом
Всем привет! Пока мой малыш сладко спит, набегавшись на прогулке, я вспоминаю себя, какой я была до замужества и родов. Сколько нелепых мыслей и глупых стереотипов сидело в моей голове – не передать. Например, что быстрое восстановление после родов – это что-то само собой разумеющееся. Мне казалось несомненными и единственно верными советы не разъедаться в беременность и начать качать пресс сразу после. Реальность внесла свои коррективы.
До родов
Будучи беременной, я углубилась в изучение этого вопроса. И тут внезапно оказалось, что вес у беременных прибавляется скачками, весьма слабо коррелируя с количеством еды. Например, за неделю с двумя разгрузочными днями (по совету гинеколога) я набрала больше килограмма! Зато до 20 недели вес стоял, хотя я ела как не в себя.
С гимнастикой для беременных тоже все оказалось не так просто. До 12 недели добрая половина будущих мамочек в принципе ничего не может делать по причине токсикоза. Еще многим запрещают физическую активность из-за угрозы выкидыша (некоторые мои знакомые реально всю беременность вынуждены были соблюдать полупостельный режим – здоровье и жизнь ребенка дороже фигуры!). А на последних неделях надеть сапоги – это уже о-го-го какое выматывающее упражнение.
Если нет противопоказаний, то физическая активность будет отличной профилактикой проблем со здоровьем в послеродовой период.
Плавание, пешие прогулки или специальные комплексы упражнений для беременных (в сети можно найти множество видео на любой вкус) – это идеальный выбор. Предпочтение лучше отдавать такой нагрузке, которая поможет укрепить спину. Поверьте, ваша спина будет очень благодарна за поддержку, потому что нагрузки ей предстоят очень неслабые!
Бережно и аккуратно
Про качание пресса – это я знатно погорячилась. Все врачи сходятся во мнении, что, пока идут лохии (примерно 40 дней после родов), вообще сильные физические нагрузки противопоказаны. А в первые 10 дней после беременности лучше соблюдать почти постельный режим. Это отличное время поберечь себя, прислушиваться к своему телу и начать относиться к нему бережно и с любовью.
Организм измотан вынашиванием и родами, активный спорт его просто добьет. Но кое-что для восстановления живота (и всего организма) можно начать делать и в первые же дни после родов.
Итак, с чего начать.
Упражнение «вакуум»
Начинать делать его можно буквально на 2-3 день после естественных родов. (Честно скажу, про кесарево информацию не нашла, так что обязательно проконсультируйтесь у своего врача, можно ли) В нашем случае выполняется лежа, через пару месяцев можно рассмотреть и другие положения для данного упражнения, например, сидя, стоя или на четвереньках.
Делаем долгий глубокий вдох. После этого полный выдох. И НА ВЫДОХЕ (это важно!) пытаемся втянуть живот под ребра – примерно как дети делают Кащея. Промежность не напрягаем, она сама должна тянуться за животом за счет вакуума. И держим это положение сколько можем. Поначалу дольше пары секунд точно не получится. Делать это упражнение надо много раз за день, в идеале 8 подходов по 10 раз.
Оно помогает восстановить управление мышцами живота, поставить «расползшиеся» органы на место, помогает с диастазом, проблемами мочеиспускания и геморроем. В общем, волшебное упражнение, гораздо лучше качания пресса!
Подвязывание живота или бандаж
Еще одна очень интересная техника, которую я узнала совершенно случайно и больше нигде с подобным описанием не сталкивалась. Суть в том, что в первые пару недель мышцы живота перерастянуты и не слушаются, поэтому в положении стоя и при ходьбе внутренние органы просто болтаются по брюшине, что может быть весьма дискомфортным. Исправить эту проблему может подвязывание живота. Сразу оговорюсь – это не бандаж.
Как правильно подвязываться? Для этого понадобится плотная ткань примерно 300×50 см. Можно использовать слинг. В положении лежа кладем середину расправленного полотна себе на живот, перекрещиваем за спиной и снова выводим на живот.
Теперь получившиеся концы слегка опускаем под живот (в районе лобковой кости) и завязываем на узел. Очень туго не делаем, когда вы встанете, будет еще туже. Узел лучше сделать не по центру, а сбоку, чтобы он не давил на матку. У нас на животе получилось два слоя ткани – широкий на весь живот и узкий снизу.
Широкий – это такой карман, в который теперь надо сложить живот. Запускаем сверху под ткань руки и начинаем «выгребать» все складки в этот карман. Живот только родившей женщины – это бездонный мешок, так что смело втаскивайте все наверх. Теперь поправляем оба слоя полотна: расправляем верхнее и устраиваем поудобнее нижнее, чтобы ничего не давило, не резало, не перетягивало. Встаем. Если все выполнено правильно, должно быть ощущение, что кто-то, стоящий сзади, вас обнял и придерживает ваш живот снизу. То есть это очень приятно и дает чувство легкости.
Подвязываться так можно и нужно до тех пор, пока ощущения с и без подвязывания не станут похожими. Но если для вас покажется эта техника сложной, тогда обратитесь к ношению послеродового бандажа, но ни в коем случае не оставляйте свой животик на произвол, помогите ему стать как прежним, или еще красивее.
Питание
Диета кормящих – это тема жарких споров, а как по мне – вопрос веры. Но как бы то ни было, есть универсальные рекомендации. Очень плохой идеей будет ограничивать себя в питании, чтобы скорее похудеть. Нашему телу нужны силы, чтобы восстановиться, и при дефиците калорий чувствовать вы себя будете хуже некуда.
А если еще и грудью кормить… Я сразу после кормления дико хотела не просто есть, а ЖРАТЬ! Можно заменить быстрые углеводы в виде печенья, сладостей, мучного (которых больше всего хочется) на белковую пищу – творожки, мясо, орехи. Главное следить, чтобы у ребенка не было реакции.
Восстановление кожи
Чтобы кожа скорее подтянулась и вообще была здоровой, ей требуется специальный уход. Это и наружные средства — всякие кремы и масла, и для приема внутрь – витаминные комплексы, добавки в пищу. На сайте iherb можно найти множество товаров для красоты и здоровья, в том числе для беременных и кормящих. Обратите внимание, что при грудном вскармливании мазать грудь уходовыми средствами нужно с большой осторожностью. Вашему малышу может не понравиться вкус крема (не говоря уж о его сомнительной питательной ценности).
Красивые и здоровые ножки
В последнее время, врачи настоятельно рекомендуют одевать компрессионные (антиэмболические) чулки на роды. Более подробно, зачем и для чего они нужны мы говорили вот в этой статье.
Здесь же, настоятельно рекомендую не спешить снимать их после родов. Сколько нужно носить компрессионный (антиэмболический) трикотаж после родов? Если это были естественные роды без особых осложнений, то рекомендуемый срок 3-7 дней. Во всех остальных случаях, срок составляет 2-3 недели.
После чего, очень рекомендую носить (даже дома) повседневные компрессионные чулки или колготки, подходящего для вас класса компрессии. Выглядят они так же как и наши привычные капроновые, но пользу ножкам приносят ощутимую.
Одевать их нужно с утра не вставая с кровати, если же упустили момент, то перед этим прилягте на 15-20 минут с чуть приподнятыми ножками. Такой трикотаж имеет очень плотную структуру, поэтому могут возникнуть трудности с одеванием, старайтесь не перекручивать и равномерно распределять их по ножкам. И кстати, лучше делать это в перчатках, или снимите перед этим кольца и удостоверьтесь, что ваш маникюр не повредит материал.
Рекомендации по уходу за телом:
- Для сохранения красивого бюста, не забывайте взять с собой в роддом, специальный бюстгальтер для кормления и силиконовые накладки на соски. Они незаменимы, если возникнут проблемы с прикладыванием малыша к груди. Мазь «Бепантен», она отлично спасала меня для ухода за сосками, так как мой малыш мне их сразу изгрыз. И ещё такой совет: приобретите заранее молокоотсос. В моем случае получилось так, что когда прибыло молочко, грудь налилась и окаменела за считанные минуты, а малыш ещё совсем не был готов покушать так, чтоб облегчить состояние. Руками сцеживать лично у меня, ну совсем не получилось. Более подробно про уход за грудью, читайте тут.
- Уже сразу с первых дней после родов, прямо в роддоме, делайте легкий массаж области живота и втирайте крем, у которого консистенция пожирнее или же косметическое масло. Например, я в роддоме использовала крем, а уже дома применяла оливковое масло с добавлением различных эфирных. Это поможет коже восстановить эластичность и тонус.
- Так же очень полезно при принятии душа или ванны делать массаж вот такой силиконовой мочалкой, купила её в аптеке. Делать это следует следующим образом: руки, от пальчиков к плечам; ноги, от пальцев к поясу и потом уже спинку и животик. Через некоторое время, вы сами почувствуете, у меня это примерно на третьей неделе получилось, начинайте делать интенсивный массаж живота и проблемных зон. Я это делала следующим образом, в душе или же при втирании масел, интенсивно прорабатывала область живота и боков .
- Сухое растирание. Ещё рекомендую приобрести вот такую щетку и обрабатывать минут 10 — 15 проблемные места, но уже на сухую. Подробнее о методе сухого растирания, написана отдельная статья.
- Контрастный душ, очень мощное и незаменимое ежедневное действие. Принимайте контрастный душ как можно чаще, ещё лучше, если это останется у вас в привычке на долгие годы.
- Скрабирование. Каждый день, применяйте скраб любой вам понравившийся, для скорейшего обновления и восстановления кожи. Можно как покупной так изготовить самостоятельно: молотый кофе, сахар, морская соль и эфирные масла. Или же просто отдельно молотый кофе.
Кстати все эти рекомендации (кроме мази Бепантен)))) очень эффективны и при борьбе с целлюлитом.
А как вы восстанавливались, какие способы использовали? Надеюсь, статья была вам полезной и интересной. Оставляйте комментарии, не забывайте делиться понравившимися статьями с друзьями и подписываться на обновления!
Уход за собой после родов
Во время беременности благодаря гормональному состоянию организма и обводнению кожа бывает особенно красивой. Волосы в это время, посвященное формированию новых структур, тоже растут особенно роскошно. К тому же будущие матери обычно ведут правильный образ жизни, что улучшает и внешний вид. Из этой статьи вы узнаете как осуществлять уход за собой после родов.
Как проводить уход за собой после родов?
После родов кожа высвобождает жидкость, а недостаток сна и нерегулярное питание доделывают остальное. Разумеется, теперь у вас мало времени, чтобы позаботиться о собственном теле, вести уход за кожей после родов, но все же делайте это в свободное время: под душем, во время кормления, перед сном. При этом ожидается скорее длительный положительный эффект, а не немедленный результат.
Уход за кожей после родов
1.
Для ухода за собой после родов ежедневно пейте напиток «Эликсир красоты»:
Витаминный коктейль: 0,1 л морковного и 0,1 л апельсинового сока перемешать с 1 чайной ложкой ростков пшеницы, 1 чайной ложкой меда и 2 чайными ложками дрожжевых хлопьев. Лучше всего пить это глоточками во время кормления.
2.
Позаботьтесь о том, чтобы в доме всегда были свежие фрукты и овощи, и съедайте их в небольших количествах в промежутках между кормлениями в сыром виде.
3.
Для ухода за кожей поможет массаж перчаткой Люффа. Особенно перед душем такой массаж стимулирует кровообращение. Не трогайте груди и осторожно обращайтесь с еще мягким животом.
4.
Делайте контрастный душ, но при холодной воде не допускайте ее попадания на груди.
5.
Если кожа после родов у вас сухая, то для ухода ежедневно массируйте ее с небольшим количеством 10%-ного лавандового масла и настоя мелиссы; запах этой смеси оказывает успокаивающее действие.
6.
У кого кожа лица выглядит уставшей и вялой, могут для ухода за собой после родов каждые две недели делать маски собственного приготовления. Пакетик хлебопекарных дрожжей перемешать с молоком до размазываемой консистенции, нанести массу кисточкой на лицо и после высыхания втереть руками. Затем смыть тепловатой водой.
Маска для ухода за кожей
Наиболее расслабленное состояние у вас получается во время кормления. Наносите 1-2 раза в неделю перед кормлением не слишком белую (иначе ваш малыш испугается!) маску.
Состав маски для ухода за кожей:
- 3 столовых ложки масла ростков пшеницы (из аптеки),
- 1/2 чайной ложки пивных дрожжей,
- с тремя столовыми ложками овсяной муки,
- 1/2 чайной ложки морковного сока.
Рецепт приготовления маски для ухода за кожей:
Все ингредиенты перемешать и нанести на лицо, не затрагивая при этом области глаз. Во время кормления дать массе впитаться, а после кормления ребенка смыть теплой водой.
Уход за грудью после родов
Как правильно ухаживать за молочными железами после родов? Этот вопрос волнует многих молодых мам. С беременностью и родами объем вашей груди резко увеличился — это нагрузка на грудь, которую можно уменьшить правильным уходом:
1.
Даже если прежде вы обходились и без этого, носите во время кормления прочно поддерживающий бюстгальтер. Это предотвратит чрезмерное растяжение тканей.
2.
Откажитесь от любимых холодных обливаний. Они могут уменьшить образование молока. Интенсивный массаж это тоже не дело, потому что сильно растянутая кожа воспримет массаж плохо. Вместо этого ежедневно втирайте лосьон без парфюмерных добавок (эти пахучие добавки затем обнаруживаются в молоке). И само материнское молоко оказывает благотворное действие. Ромашковое масло обеспечивает уход за кожей и успокаивает также и пораненные соски груди, не причиняя вреда малышу.
3.
Хорошая осанка делает чисто визуально грудь более красивой. Изометрические упражнения, легкую гимнастику и плавание вы можете позволить себе и во время кормления, однако выполняйте их всегда сразу же после кормления, когда груди легки и молоко не так быстро заполняет их.
Как восстановить грудь после родов?
Уход за грудью после родов начинается с изометрических упражнений. При этих упражнениях мускулы груди напрягаются с преодолением некоторого сопротивления, а затем снова расслабляются. Это устойчиво укрепляет их.
1.
Сядьте на пятки. Сложите ладони перед грудью, как для молитвы, сожмите их со всей силой и поддерживайте давление в течение 5 секунд, а затем расслабьте. Повторить 5 раз.
2.
Сложите ладони над головой и повторите там такое же упражнение, как с ладонями перед грудью.
3.
Закиньте руки, насколько возможно, за голову, и повторите 5 раз то же самое упражнение для восстановления груди после родов.
4.
Чтобы восстановить грудь после родов расставьте широко ноги, слегка согнув колени. Раскиньте руки в стороны и выверните плечи в суставе вперед и назад. Это упражнение повторите 10 раз.
5.
Затем описывайте 10 раз вытянутыми руками небольшие круги — верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной.
Вопросы о восстановлении груди после родов
1.
Что делать после отнятия ребенка от груди? Когда ваша грудь больше не вырабатывает молоко, молочные железы проходят обратное развитие. Из-за этого грудь съеживается, потому что теперь нет жировой и соединительной ткани, которая была вытеснена растущими каналами желез, а кожа сжимается не так быстро. Поэтому грудь становится вялой и уменьшается в размере. Однако не впадайте сразу в отчаяние. Грудь обычно восстанавливается в течение первого года. Кроме регулярных упражнений и ухода, вы ничем не сможете помочь восстановлению груди — ни кремами, ни гормонами.
2.
Действительно ли кормление разрушает грудь? Бывают матери, которые по этой причине не хотят кормить грудью, иногда даже под давлением супруга. Однако уже беременность изменяет грудь, да и нормальный процесс старения тоже именно на груди и без того оставляет свои следы. Дополнительная нагрузка от кормления не добавляет особенно резких изменений. Женщины с прочной соединительной тканью в груди и без того не должны испытывать никаких забот. Однако, беременность и кормление могут выработать сознательное отношение к своему телу и помочь уже не ориентироваться только на обычные молодежные нормы.
Уход за волосами после родов
При гормональной перестройке организма волосы также страдают. Именно в период отнятия от груди они нередко выпадают в ужасающем количестве. Против этого ничего нельзя сделать, но нет никаких оснований для беспокойства — после того, как перестройка организма закончится, ваши волосы будут снова в прежнем роскошном виде. Впрочем, «Эликсир красоты» поможет и ухаживать за волосами после родов.
Как ухаживать за волосами после родов?
1.
Для ухода за собой после родов ешьте как можно чаще просо. Просяная мука является отличным наполнителем для соусов. В магазинах имеется просяная лапша, а в рецептах на выпечку и на оладьи половину пшеничной муки можно заменять просяной, приготовленной в быстродействующем измельчителе.
2.
Дает эффект и следующее средство для ухода за волосами: подмешайте желатин в солодовое кофе или в стакан обезжиренного молока.
3.
Способ сохранить оставшиеся волосы: втирать масло в корни волос после каждого кормления. Волосы высушить на воздухе.
4.
В промежутках между кормлениями можно обеспечить блеск волос промывкой кислым раствором: 2 столовые ложки яблочного уксуса залить кастрюлей воды, после мытья волос вылить этот раствор на волосы и потом снова промыть чистой водой.
5.
Короткие волосы при их выпадении создают меньше проблем. Если у вас волосы ниже плеч, то пока не давайте их стричь. Вы можете связать их в декоративный пучок, если у вас нет времени для мытья.
Как ухаживать за кожей после родов?
Убрать целлюлит достаточно сложно. Поработать придется в трех направлениях.
Как убрать целлюлит после родов?
Во-первых, для ухода за собой после родов вам поможет фитотерапия. Две недели на убывающей луне проведите курс очищающей фитотерапии. Попейте мочегонные, слабительные, желчегонные чаи. На растущей луне — укрепляющие травы на выбор: заманиху, левзею, эхинацею, китайский лимонник, элеутерококк, женьшень, овес, радиолу розовую. Заваривайте по обычной дозировке, но не пейте после 17.00.
Во-вторых, регулярные занятия спортом.
В-третьих, учитывайте, что при сбрасывании веса вначале убирается жир внутренний, затем на лице и только потом на теле. Такая последовательность не всегда совпадаете нашими планами: под глазами — темные круги, нос удлиняется, подбородок и щеки провисают, а на животе — растяжки. На проблемные места сделайте курс самомассажа с антицеллюлитным кремом. Для ухода за кожей после родов приготовьте особый крем: в любой из подходящих вам добавьте ампулу эуфиллина (для внутримышечных инъекций). Наносите смесь на проблемные места и укутываете, словно компресс. А затем хорошенько поработайте или пробежитесь. Курс процедуры проводите весь месяц через день.
И последний совет: контрастные души, плаванье шлифуют тело, придают ему гладкость.
Теперь вы знаете как проводить уход за собой после родов. Будьте всегда неотразимы!
простые секреты, как оставаться красивой
Когда рождается ребенок, становится все сложнее найти время для поддержания своей красоты. Но есть способы, позволяющие совместить уход за собой и уход за крохой.
Пока малыш спит
Как раз в это время можно спокойно отойти от крохи, ведь он еще очень маленький и не сможет самостоятельно вылезти из кроватки. Так что же можно сделать, пока чадо видит сладкие сны?
- Помыть и уложить волосы;
- Сделать домашний пилинг лица и тела;
- Нанести маску;
- Сделать педикюр или маникюр.
Когда малыш подрастет, промежутки бодрствования увеличатся, и тебе будет сложнее найти время для себя. Что делать? Вариантов несколько: либо почасовая няня или бабушка, либо пригласить мастера на дом.
Гладкая кожа
Ты переживаешь из-за растяжек, появившихся на твоей коже после родов? Это можно исправить с помощью специальной косметики. Чтобы крем или гель дал ожидаемый эффект, его следует регулярно использовать и довольно долго. Если вместе с растяжками ты хочешь избавиться от целлюлита и сделать кожу более упругой, применяй комплексные косметические средства из одной серии. Также неплохое средство для борьбы с растяжками – отбеливающие разглаживающие кремы. С их помощью ты, конечно, не сможешь полностью избавиться от растяжек, но они посветлеют и станут менее заметными.
Аккуратные ноготки
Конечно, уход за ногтями требует профессионализма, но подправить маникюр можно и дома. Аккуратно подстригай ногти, длину лучше убирать максимально, чтобы нечаянно не поцарапать кроху. Чтобы смягчить кожу и укрепить ногти, сделай ванночку для рук. Подержи руки в мыльном или солевом растворе 5-10 минут. Когда кутикула размягчится, сдвинь ее осторожно деревянной специальной палочкой. Резать кутикулу в домашних условиях не рекомендуется, лучше эту работу доверить профессионалам. Дальше смажь руки кремом.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 10 продуктов, которые продлят красоту и молодость
Ухоженные ножки
После утреннего душа старательно вытри ноги и смажь их кремом. Вечером сделай ванночку для ног с морской солью. Если у тебя на пятках появились трещинки, добавь в горячую воду немного картофельного крахмала, после чего потри пятки специальной щеточкой или пемзой. Обрезая ногти на ногах, никогда не закругляй их – ногти могут врастать в кожу. Вотри в кожу питательный крем. Сухую кожу пяток смажь на ночь жирным кремом с витамином А и надень хлопчатобумажные носки.
Подстраиваемся под режим
Малыш растет, его режим дня меняется – и тебе приходится под него подстраиваться. Значит, планируй домашние процедуры ухода за собой либо на вечер, когда чадо уже спит, либо на утро, когда он еще спит. На время дневного сна вряд ли стоит рассчитывать. Отправляясь на прогулку, не игнорируй макияж и прическу. Такая прогулка поднимет настроение на весь день. И помни, что для ребенка очень важно, чтобы его мама была самая красивая! Не забудь прихватить фотоаппарат, чтобы сделать незабываемые снимки для семейного альбома.
|
Мужьям нужны привлекательные и здоровые жены, а деткам — энергичные и красивые мамы! Время материнства часто становится серьезным испытанием для внешности женщины. Дело даже не в том, что вы начинаете расти вширь, а живот принимает форму шарика. Меняются ощущения себя: то вы чувствуете себя небольшим слоником, то бочонком. Потом вас полностью засасывает быт с бесконечными памперсами и пеленками, готовкой еды и уборкой… Раньше вы каждый день ходили на работу, встречались с подругами, ходили в гости, в общем, вели активную жизнь… Выйти из дома без макияжа было немыслимо. Неужели теперь все стимулы исчезли? Но уход за собой после родов — дело важное и необходимое, ведь оно позволяет сохранять ощущение себя как женщины… К тому же уход за собой не ограничивается только макияжем. Привычка ухаживать за собой, своей внешностью и телом — это нечто большее, чем просто обязанность выглядеть хорошо. Рождение ребенка — хороший тест, насколько вы ощущаете себя как женщину. Ведь если раньше одним из главных стимулов следить за внешностью была ваша включенность в социальную жизнь, работа и общение с друзьями, и это было даже некой обязанностью, то после родов таким стимулом становится ваше истинное отношение к себе Любите ли вы себя? Ухаживаете ли за собой? Заботитесь ли о себе? Полюбите себя: для чего нужно ухаживать за собой во все времена?
Как важно, чтобы во всех начинаниях поддержап любимый мужчина! Помог вам высыпаться, потому что хроническая усталость и недосып напрочь отбивают желание заботиться о своей внешности- Некоторые мужчины думают, что юна дама сидит, ничего не делает: и «пусть сама ночью к ребенку скачет, а мне на работу — а потом удивляются, а чего это жена на привидение похожа, а где искорки в глазах, почему секса не хочет, а чего пресс не качает, животик-то висит… Правильнее даже спросить: не для чего, а для кого? В первую очередь для себя, любимой. Когда женщина недовольна своей внешностью, предъявляет себе претензии, что плохо выгладит, думает о том, что «сейчас не время заниматься собой, а все нужно дать ребенку», такое состояние чревато последствиями, причем неожиданными и не самыми приятными. Незаметно для самой себя женщина вдруг обнаруживает, что с боков «свисают» лишние килограммы, собственное отражение в зеркале имеет довольно кислый вид и вообще все время как-то грустно, а порой просто хочется плакать. Основные правила красоты: здоровый сон и правильное питание Маски для лица и нужные 20 минут отдыха Уход за волосами после родов и в период кормления Уход за шеей Скрабы и пилинги для тела Уход за грудью и ногами |
Уход за собой после родов
Устранение косметических дефектов, оставшихся после беременности и родов, а также уход за кожей и волосами помогут вам примириться со своей новой внешностью. Вы можете сходить в парикмахерскую или к косметологу. Даже если вы устаете и вам сейчас не до красоты, помните, что уход за собой — это одно из средств от депрессии.
«Нет времени заняться собой…»
Многие женщины перестают следить за своей внешностью в первое время после рождения ребенка, чаще всего объясняя это недостатком времени. Для того чтобы уединиться на некоторое время в ванной и потратить четверть часа на макияж или уход за кожей, нужно действительно подумать о себе, «с открытыми глазами», что не так-то просто.
Но дело не столько в практической стороне вопроса — ребенком может пока позаниматься ваш муж; дело в том, что вы должны быть убеждены, что ничем не обделяете малыша, занимаясь собой. Забота о своей женской привлекательности — не пустяк, это очень важно… И помните о том, что хорошее настроение передается другим!
Укрепление груди
Независимо от того, кормите вы грудью или нет, после родов за ней требуется уход. Возможно, что из-за избыточного веса, набранного при беременности, мышцы, поддерживающие грудь, немного растянулись. Когда возобновится гормональный цикл, она, скорее всего, обретет прежнюю форму. Чтобы привести грудь в тонус, обрызгивайте ее холодной или прохладной водой после душа или ванны и при возможности возьмите в привычку каждый день наносить на нее специальный косметический крем для груди (кроме периода грудного вскармливания: запах крема может не понравиться ребенку).
Вы также можете выполнять упражнения. Наконец, когда вы возобновите занятия спортом, прекрасным способом укрепления грудных мышц будет плавание. Пока вы кормите, носите хороший бюстгальтер для кормящей мамы и всеми силами избегайте больших изменений объема груди, которые могут происходить в результате слишком суровой диеты. Крайне вредно отнимать ребенка от груди в первую неделю после родов, при бурном развитии лактации.
Упражнение для укрепления груди
Чтобы восстановить тонус и упругость груди, предлагаем вам простое упражнение, которое следует выполнять регулярно. Выполняйте его как минимум десять раз подряд, а затем, если решитесь, примите прохладный душ.
Сядьте по-турецки на небольшую подушку, чтобы приподнять ягодицы, выпрямив спину. Дышите свободно. Соедините руки, сложив пальцы вместе, и поднимите их до уровня грудной кости (чуть ниже ключиц). Сжимайте ладони вместе и удерживайте в течение трех секунд, затем расслабьте их. Снова попеременно сжимайте и расслабляйте ладони.
Уход за волосами
Во время беременности у вас была роскошная копна волос, которой вы гордились. И вот в один прекрасный день вы снимаете со своей расчески целые пряди волос или находите их в своей ванне. Не беспокойтесь, это совершенно нормальное явление. В самом деле, в течение нескольких месяцев под воздействием гормональных изменений ваши волосы не выпадали. Через 3 месяца после родов они будто наверстывают упущенное, и вы не потеряете их в большем количестве, чем в том случае, если бы ваши волосы регулярно выпадали во время беременности. И все же вам ничто не мешает массировать кожу головы по нескольку минут в день для лучшего промывания волос, сделать стрижку для их укрепления, а также спросить в аптеке витаминный комплекс с содержанием цистина или пивные дрожжи в таблетках. Однако если волосы продолжают выпадать и через несколько месяцев, обратитесь к дерматологу.
Побалуйте свою кожу
Коричневые пятна. Вы приняли все меры предосторожности, но у вас по-прежнему остается «маска беременных»? Эти некрасивые пятна пройдут через несколько месяцев. Если они будут сохраняться, дерматолог, возможно, пропишет вам депигментационный крем, который вы будете наносить на пятна ежедневно по вечерам в течение нескольких месяцев, а также солнцезащитный крем, которым вы будете пользоваться днем. Обычно используются кремы с содержанием гидрохинона, кортикоида, кислотного витамина А или альфа-гидроксидных кислот (AHA).
Излишняя пигментация ареол, а также коричневая полоса на животе тоже исчезнут через несколько месяцев после рождения ребенка, когда на ваш организм перестанут воздействовать гормоны, концентрация которых при беременности была особенно высокой. В любом случае, желательно ежедневно, наносите на кожу увлажняющий крем.
Белые пятна. Разрыв эластичных волокон кожи, который провоцирует появление красных полос, к сожалению, является необратимым. Но со временем они становятся такими тонкими и белыми, что их почти не видно. И все же, если вы хотите их уменьшить, дерматолог может прописать вам восстанавливающий крем с содержанием кислотного витамина А либо предложить вам сеансы микро-дермабразии с кристаллами оксида алюминия.
Как избавиться от варикоза? К сожалению, варикозное расширение вен часто передается по наследству и может проявиться как во время беременности, так и после нее. В зависимости от вида и значительности проявлений заболевания, флеболог предложит вам снять их либо путем склеротерапии (введения в вену склерозанта), если сосуды небольшие и тонкие, либо операционным путем, если поражены основные поверхностные вены.
Венозные «звездочки» и сосудистые «сеточки» также лечатся электрокоагуляцией или лазером. И все же стоит подождать хотя бы шесть месяцев, прежде чем прибегать к этим методам лечения, поскольку варикозные узлы часто рассасываются сами, хотя на это уходит время.
Что предлагают центры талассотерапии
- Центры талассотерапии, которых становится все больше, теперь предлагают послеродовые курсы лечения, которые улучшают самочувствие молодых мам. Вы можете приехать на них одна, с супругом и даже с малышом.
- В большинстве центров талассотерапии (в России такие центры распространены на черноморских курортах) имеются няни по уходу за детьми и предлагаются совместные занятия-процедуры для вас и вашего малыша.
- Курсы лечения рекомендуются с 3-го месяца после родов.
- Если вы кормите ребенка грудью, вам все же придется подождать прекращения кормления. Для процедур используется морская вода, подогретая до +34 °С, что способствует приливу молока. К тому же соленая вода может разъедать соски и ареолы.
- Курсы лечения предназначены, конечно, для того, чтобы вы расслабились, обрели хорошую физическую форму и отличное настроение. К вашим услугам различные виды лечебного ухода: массаж, струйный душ, обертывания из водорослей… Там вы встретите других мам, с которыми сможете поделиться своим опытом.
- Услуги центров талассотерапии стоят дорого, несмотря на то что цены варьируются в зависимости от условий проживания. Как правило, персонал старых центров имеет больше опыта и навыков работы с клиентами.
Мне кажется, что у меня сильно выпадают волосы. Они навсегда утратят густоту?
Выпадение волос
Выпадение волос на данном этапе вполне объяснимо, оно пройдет само собой. Обычно женщина теряет до сотни волос в день, и их объем постоянно восстанавливается.
Во время беременности, когда уровень женских гормонов высок, волосы становятся более красивыми и густыми. Это особенно заметно, если прежде они были жирными и выпадали.
После родов наблюдается сильное сокращение женских гормонов, что ведет к резкому выпадению волос, которое может продолжаться 2-3 недели.
У некоторых матерей поредение шевелюры прекращается, только когда они отнимают ребенка от груди и полностью переходят на искусственное кормление. Обычно восстановление волос происходит через 2-3 месяца.
Для сохранения волос в первую очередь необходимо здоровое, сбалансированное питание. Старайтесь не применять агрессивные средства по уходу за волосами; мойте голову адаптированными шампунями; используйте бальзам для расчесывания и расчески с длинными редкими зубьями; избегайте пересушивания волос; перенесите завивку и окрашивание на более поздний срок, когда волосы приобретут прежний блеск.
Если вы теряете слишком много волос, проконсультируйтесь с врачом по поводу анемии. Дефицит железа осложнит вашу проблему. Врач также может назначить вам препараты на основе витамина В6, аминокислот, серы и цинка.
Помните, обильное выпадение волос при первой беременности необязательно повторяется во время следующих — ваш организм будет реагировать иначе.