Как поправиться быстро девушке в домашних условиях: Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях, 3 шага

Содержание

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях, 3 шага

Не все представительницы прекрасного пола мечтают похудеть. Есть немало девушек, желающих стать женственнее, а для достижения этой цели они должны набрать вес. Излишняя худоба может стать причиной неуверенности в себе и даже чревата ухудшением здоровья. И если тем, кто хочет стать стройнее, набрать пару килограммов и более не составляет проблем, что и становится главной причиной избыточного веса, то страдающим от чрезмерной худобы подобная «роскошь» зачастую недоступна. Чтобы обрести аппетитные формы, они должны постараться ничуть не меньше, чем худеющие.

Как набрать массу тела девушке: план действий

Достижение поставленной цели подразумевает выработку четкого плана действий, который позволит быстро набрать желаемый вес. Он сводится к трем основополагающим пунктам:

изменению привычек в питании;
регулярным силовым тренировкам;
пересмотру образа жизни.

Каждый требует детального рассмотрения, четкого восприятия, применения к повседневному распорядку. Иначе вес либо останется неизменным, либо, наоборот, начнет снижаться.

Какой образ жизни способствует набору веса?

Стрессовые ситуации и постоянное подавленное настроение у худощавых от природы людей сопровождается потерей килограммов. Постоянное пребывание в хорошем настроение и позитивные эмоции, наоборот, помогут организму быстрее адаптироваться и перестроиться к тому, что массу нужно набирать, а не расходовать имеющиеся и поступающие источники энергии.

Никаких вредных привычек. Ни большие, ни малые дозы алкоголя не приносят никакой пользы для здоровья. Курение не только пагубно влияет на организм, но и ускоряет обмен веществ. Отказавшись от курения, набирать желаемые килограммы станет гораздо проще. Все это справедливо лишь тогда, когда исключается деятельность, на которую уходит лишняя энергия.

Последнее означает, что следует воздерживаться от любых аэробных нагрузок. Танцы, бег, плавание, аэробика, занятия на вело- и эллиптических тренажерах требуют энергетических затрат, но практически никак не влияют на прирост мышечных тканей, а, следовательно, приводят к еще большему снижению объемов.

Обязательно нужно верить в собственные силы и успех. Четкое представление того, что цель будет достигнута, мотивирует. Иначе никаких результатов добиться не получится. Еще одним важным моментом, который не должен вводить в заблуждение, является то, что за один месяц построить красивое тело, конечно, не получится. Нужно гораздо больше времени, но каждое происходящее изменение будет приносит невероятное чувство удовлетворения и заставлять работать дальше.

Силовой тренинг

Набираемые килограммы представляют собой и жировую, и мышечную ткани. И если не избавляться от первых, результатом станут не округлые женственные очертания, а складки, которые никоим образом не добавят фигуре привлекательности. Избежать этого и позволяют силовые тренировки, направленные на то, чтобы увеличение массы происходило преимущественно благодаря мышцам.

Энергозатраты на часовое выполнение силовых упражнений составляют от 350 и до 450 килокалорий, что не позволит весу снижаться, но даст весомый толчок для роста мышечных тканей. Увеличиваться в объемах будет именно прорабатываемая часть тела. Таким образом, можно с легкостью скорректировать свой силуэт и наиболее проблемные зоны, накачав ягодицы, пресс, икры и так далее. Главное, правильно подобрать упражнения.

Питание — основа для набора веса

Без изменения рациона невозможно добиться никакого прогресса в приросте веса. Увеличение массы происходит в организме тогда, когда питательные вещества поступают в избытке. Излишек расходуется на:

строительство мышечных тканей во время силового тренинга;
поддержку гликогена и жирового депо, представляющих собой энергетические запасы.

Жировые отложения, то есть нежелательные складки, появляются лишь тогда, когда питание бесконтрольно, а активная деятельность сведена к минимуму. Это и обуславливает необходимость выполнения силовых упражнений.

Потреблять калорий нужно больше, нежели затрачивать в течение дня. Если они меньше, никакого прогресса в наборе массы добиться просто невозможно — ни мышцы, ни жир увеличиваться не будут.

Сколько калорий требуется для увеличения веса?

Ответить на этот вопрос позволяет нахождение точки равновесия — это показатель того, когда вес остается стабилен, то есть человек и не поправляется, и не худеет. Чтобы сделать это, необходимо взвеситься и питаться в обычном режиме неделю, подсчитывая суточный калораж.

Не следует допускать резких скачков. Питаться каждый день нужно в рамках одного количества калорий. Не следует отказывать себе ни в чем. Нужно лишь строго подсчитывать калории, включая как главные приемы пищи, так и перекусы.

Спустя семь дней необходимо повторить повторное взвешивание. Лучше в то же самое время, что и первое. Если вес не изменился, то средний калораж за неделю и является точкой равновесия, при которой масса тела остается неизменной.

Девушкам рекомендуется набирать по 500 г за неделю, то есть примерно 2 кг за месяц. У кого-то цифра, в зависимости от индивидуальных особенностей, составит немного меньший показатель. Однако общая прибавка за 30 дней должна составлять от 1 и до 2 кг. И если придерживаться этого курса, то со временем наберется желаемый вес.

Прибавку в полкило обеспечивает увеличение калорийности питания. Здесь нет никаких точных рекомендаций. Одним девушкам достаточно ввести в рацион 400 килокалорий, а другим даже 500 килокалорий недостаточно. Найти точное число можно исключительно опытным путем.

Первую неделю начала «программы по набору веса» калораж следует увеличить от точки равновесия на минимальные 300 килокалорий. Если прибавки нет или она меньше 500 г, следует немного увеличить суточную калорийность и так далее, пока не будет достигнута необходимая прибавка.

Каким должен быть рацион питания?

Калории представляют собой энергию, затрачиваемую организмом как на поддерживание жизненно важных функций и систем, так и на осуществление любой физической деятельности, которую осуществляет человек. Поступает она исключительно из потребляемой пищи. Источником энергии может выступать любой основной нутриент — белок, жир, углевод.

На 1 грамм белков и углеводов приходится 4 ккал, а жиров — 9 ккал. Следовательно, для набора веса не имеет значение, какая пищи употребляется. Главное, сколько калорий вместе с ней получает организм. Это позволяет питаться максимально сбалансировано и не отказывать себе в разных вкусных вещах, которые в большей степени представляют собой углеводы.

Принципы набора веса — соотношение БЖУ

Девушке, желающей поправиться, но набирать килограммы преимущественно за счет мышечных тканей, а не жировых отложений, следует грамотно распределить нутриенты в рационе.

Белки

Тренировки повышают потребность в протеине, но количество на каждый килограмм собственного веса варьируется от 1 и до 2 г в сутки. Рекомендации производителей спортпита немного выше, но они зачастую обусловлены стремлением продать довольно дорогой нутриент, которым и является белок.

Его излишки превращаются в глюкозу, когда необходима энергия, или выводятся, если она не нужна. Девушкам следует брать усредненное число, равное 1,5 г на 1 кг собственной массы тела. Этого количества хватает не только на восполнение энергетических затрат, но и на построение мышечных волокон. И если вес составляет 50 кг, в сутки нужно употреблять 75 г белка.

Жиры

Организм нуждается в незаменимых жирных кислотах и жирорастворимых витаминах. Если они исключаются из рациона, это приводит к проблемам со здоровьем. Опасения относительно жиров по большей степени беспочвенны. В жирах заключено большое количество калорий, которое быстро и хорошо насыщает. Главное, придерживаться суточной нормы в 20-30% от общего рациона. Если дневной калораж равен 1500 ккал, то на жиры должно приходится примерно 375 ккал (25%), то есть 42 г (375/9).

Углеводы

Представляют собой наиболее «чистый» источник получения энергии. Подсчитав количество белка и жиров, остальной рацион можно смело заполнять и медленными, и быстрыми углеводами. Главное, придерживаться в рамках калорийности.

Примерный суточный рацион

Если в сутки употребляют 1500 ккал, а начальный вес 50 кг, то на нутриенты может приходится следующее соотношение:

Белок: 75 г в день х4 = 300 ккал
Жиры: 44 г в день х9 = 400 ккал
Углеводы: 1600 – 700 = 900 ккал/4 = 225 г в день

Основываясь на этом расчете, можно без проблем рассчитать суточный калораж.

Общие рекомендации относительно питания

Распределение нутриентов — не единственный принцип, которого следует придерживаться для составления меню с целью набора веса. Нужно обязательно пить большое количество жидкости, но не только воду, а чай, компот, сок и так далее. Жидкость принимает непосредственное участие во всех процессах, происходящих в организме. Главным показателем достаточного количества влаги является отсутствие ощущения жажды.

Обязательно следует пить витамины. Отдавать предпочтение лучше спортивным. Если такой возможности нет, подойдут и аптечные. Стоимость на них различна, но формируется не за счет разницы в качестве, если состав аналогичен, а обусловлена брендом. Следует внимательно изучать перечень и дозировки минералов и витаминов, входящих в состав комплекса.

В рационе должны присутствовать овощи. Они являются ценным источником минералов, витаминов и клетчатки. Их количество от суточного меню не должно превышать 30%. В общий калораж они могут не включаться. Главное, не подменять овощами необходимые для набора веса углеводы, жиры, белки.

Количество приемов пищи следует определять по собственным ощущениям голода. Можно питаться от трех и до шести раз в день, а пропущенную трапезу компенсировать больших порций. Вес увеличивается не благодаря частым перекусам, а за счет повышения калорийности.

Подведение итогов

Если правильно питаться и заниматься силовым тренингом, то в скором времени тело приобретет красивые женственные очертания.

Как набрать вес: 5 золотых правил

Автор: Татьяна Бобкова

Сейчас все только и говорят о здоровье, фитнесе, тренировках и прочих пп-вещах. Каждый второй одержим вопросами: «Как похудеть?», «На какую диету сесть?», «Какие упражнения помогут сбросить вес?» и далее по списку.

Но существует и другая сторона медали, и не менее важная. Это проблема набора веса. И нередко набрать вес бывает даже сложнее, чем похудеть. Разберемся же, как это явление возникает, какие последствия несет и как с ним бороться.

Перед тем, как прочитать рекомендации по набору веса, следует выявить основные причины, которые спровоцировали излишнюю худобу.

Недостаток калорий. Недостаточное количество потребляемых калорий в ежедневном рационе, а также качество потребляемой пищи – самые частые причины малого веса. Помните: чтобы поправиться, нужно потреблять калорий больше, чем организм тратит ежедневно, но в меру.
Строение тела (наследственность). При наличии наследственной худобы метаболизм может быть низким, а вес при этом не набираться (как при ускоренном метаболизме). Потолстеть в таком случае будет непросто, но всё же возможно. К решению нужно будет подойти комплексно – внимательно читайте рекомендации ниже!
Ускоренный метаболизм. У тех, кто обладает ускоренным метаболизмом, быстро сжигаются калории, а вес не набирается. Восполнять недостаток веса нужно так же, как и в случае с наследственностью, – комплексно.
Нервные расстройства. Постоянный стресс может мешать набирать вес ввиду отсутствия аппетита, не давая организму накапливать питательные вещества и набирать необходимое количество калорий в ежедневном рационе. Тут надо сначала бороться со стрессом, а затем его отсутствие восполнять правильными калориями в нужных количествах.

С научной точки зрения малый вес не менее опасен, чем избыточный. Вот чем он грозит:

Слабый иммунитет
Недостаток витаминов
Общая усталость организма
Атрофия мышечной ткани
Сокращение костной массы
Тонкие и ломкие волосы, сухая кожа
Повышение риска заболеваний почек, развития анемии
Проблемы с фертильностью (плодовитостью) и месячными у женщин

И это далеко не весь список.

Чтобы предотвратить данные последствия и набрать недостающий для здорового функционирования вес, необходимо придерживаться рекомендаций, которые описаны ниже.

Но для начала узнайте, точно ли вам не хватает веса. Для этого рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела), разделив свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

То есть, если ваш ИМТ равен или выше этого значения, то вам нет необходимости поправляться, и эта статья лишь напомнит вам, как этот вес не потерять.

Например, если ваш рост =165 см, а вес = 45кг, то ИМТ = 16,5

Это означает, что вам не хватает массы, и следующие рекомендации по набору веса будут вам очень полезны.

Снова напоминаем, что прежде чем предпринимать какие-либо действия по набору веса, нужно обратиться к врачу. Недостаток веса может быть связан с наличием разного рода заболеваний организма (онкология, сахарный диабет, разные заболевания желудочно-кишечного тракта и пр.), которые необходимо лечить в первую очередь.

Те рекомендации, что описаны ниже, могут не помочь, если игнорировать основную причину недостаточного веса. Если же никаких проблем со здоровьем не обнаружится, смело переходите к прочтению и применению дальнейших рекомендаций.

Самым важным при желании поправиться является правильное питание, а именно: налаженное, регулярное и правильное для вашего организма. Это касается не только полезности пищи, но и ее количества.

Точный объем калорий, который необходимо потреблять, чтобы набрать вес, зависит от таких факторов, как обмен веществ, наследственность, вес, возраст, пол, образ жизни и так далее. Рассчитать его можно в специальном приложении или в онлайн-калькуляторе в интернете. Например, здесь.

Но вы должны помнить: если хотите поправиться, то необходимо потреблять калорий больше, чем тратит ваш организм в течение дня. Если вы мужчина, то к необходимому количеству калорий прибавьте еще минимум 250 дополнительных калорий в день, а если женщина – 125.

Не следует потреблять калорий значительно сверх нормы, чтобы не набрать лишний жир. Нам нужно наращивать мышцы и набирать вес именно за их счет.

Сюда включается 3 основных приема пищи и 2 перекуса. По желанию, можно устраивать больше перекусов. Основные приемы пищи стандартно состоят из завтрака, обеда и ужина, которые должны включать белки, жиры и углеводы.

Разберемся по порядку.

Чтобы набирать вес и поддерживать то, что уже было набрано, в рационе должно быть 1,6 г – 1,8 г белка на 1 кг веса тела.

Белок в большинстве своем содержится в данных продуктах:

Яйца
Творог
Молоко (обезжиренное)
Йогурты (несладкие)
Сыр
Рыба
Куриная грудка
Мясо (обезжиренная говядина и свинина, индейка)
Фасоль
Орехи
Коричневый рис
Тофу
Пророщенная пшеница
Зеленый горошек и так далее

В своем питании отдавайте приоритет сложным углеводам. В основном это овощи и фрукты. Они дают чувство насыщения, богаты полезными минералами и витаминами, а значит, полезны для здоровья.

Для того, чтобы набрать вес, необходимо употреблять 4–6 г углеводов на 1 кг веса в день.

Углеводы бывают простые, сложные и нерастворимые (клетчатка).

а) Простые углеводы: дают чувство насыщения, но не полезны для организма.

Белый хлеб
Белый рис
Торты, конфеты
Печенье
Пироги

б) Сложные углеводы: полезны для организма в нужных количествах, так что отдавайте предпочтение именно сложным углеводам. К ним относятся:

Овощи
Фрукты
Ягоды
Коричневый рис
Овсянка
Цельнозерновой хлеб
Картофель

в) Клетчатка

На каждую 1000 калорий рациона рекомендуется употреблять 10–15 г клетчатки.

Рекомендованная норма потребления: 0,5 г – 1,5 г на 1 кг веса. Жиры в большинстве своем содержатся в таких продуктах, как:

Сыр
Орехи
Темный шоколад
Авокадо
Масло (сливочное, оливковое)
Йогурт (необезжиренный)
Творог (необезжиренный)

Но не нужно потреблять эти продукты бездумно. Чтобы понять, сколько белков, жиров и углеводов необходимо вашему организму, чтобы поправиться и поддерживать нужную форму, нужно рассчитать КБЖУ (Калории, Белки, Жиры, Углеводы).

КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и поддерживать свой вес в норме. Рассчитать его можно так же, как и необходимый объем калорий, то есть в приложении или в онлайн-калькуляторе. Например, здесь.

Что касается рациона в течение дня, то вы можете опираться на данные рекомендации:

Завтрак: с утра лучше потреблять больше сложных углеводов, чем вечером. Сюда относятся крупы, творог, вареные яйца/омлет, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, масло
Обед и ужин: к вечеру добавляйте к сложным углеводам больше белка. Мясо, курицу, рыбу можно есть и с картофелем, но предпочтительнее будет потреблять их с овощами или коричневым рисом/гречкой. В эту же группу входят супы.
Перекусы: орехи, овощи/фрукты, йогурты, кефир/ряженка, тофу, творог, сыр, темный шоколад и т.д. (с калорийностью перекусов также важно не переусердствовать).

То, что описано выше, не является панацеей. Можно баловать себя сладостями, устраивать разгрузочные дни или не есть утром, если вам не хочется. От этого ваш метаболизм не сломается и лишние килограммы не появятся автоматически или, наоборот, не убегут, если вы, допустим, забыли/не захотели поесть с утра или поужинать.

Главное – не забывайте сохранять заданную калорийность в течение суток, чтобы набор веса всё же происходил и становился ощутимым.

Это так же важно при наборе веса, как и правильное питание. При этом количество тренировок прямо пропорционально количеству приемов пищи за день — около 3-5 раз в неделю.

Лучше сосредоточиться на силовых тренировках, чтобы наращивать мышечную массу и набирать вес. И иногда разбавлять их кардио-тренировками или йогой.

Программы тренировок для тех, кто хочет поправиться, вы сможете найти в свободном доступе на просторах интернета. Там масса статей и видео на эту тему. Но лучшим вариантом будут занятия в зале с тренером. Это необходимо хотя бы на начальном этапе, чтобы понять, на что вам нужно делать упор. В будущем вы сможете заниматься самостоятельно и правильно, так как неверное выполнение упражнений только навретит вашему организму.

Сон – ключ к здоровому организму, а еще он крайне важен для роста мышц. Хотите увеличить мышечную массу – старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Вот основные рекомендации, которых стоит комплексно придерживаться, если вы хотите набрать вес за счет увеличения мышечной массы, а не жира в организме. Также не стоит забывать о вредных привычках (курение, алкоголь и пр.), от которых стоит избавляться.

Обратитесь к врачу, чтобы точно убедиться в отсутствии болезней организма, которые мешают вам потолстеть.
Увеличьте число полезных калорий, ешьте чаще, но не сверх нормы, делайте перекусы между основными приемами пищи. Для лучшего и более точного эффекта взвешивайте продукты, которые собираетесь съесть, заносите их в программу подсчета калорий, и тогда вы сможете анализировать ситуацию, планировать на будущее и видеть реальный результат.

Тренируйтесь, чтобы нарастить мышцы. Ограничьте кардио-тренировки и займитесь силовыми. Это поможет вам нарастить мышечную массу и набрать вес.
Не гонитесь за пустыми и вредными калориями в попытке поправиться – это приведет к проблемам со здоровьем. Отдавайте предпочтение полезной и питательной пище, даже если калорий в ней меньше, чем в других, менее полезных продуктах.

На этом всё. Желаем успехов в наборе веса для здоровья вашего организма!

Как набрать вес девушке быстро и легко в домашних условиях

Многие люди, услышав фразу «Хочу поправиться!», смотрят на говорящего либо как на сумасшедшего, либо страшно ему завидуют. Оказывается, проблема недобора веса ничуть не легче, чем избыточное его количество – дискомфорта человеку доставляет ровно столько же, а правильно набрать вес не всегда удается. Зачастую худые люди комплексуют еще больше, чем полные – в конце концов, для желающих похудеть разработаны тысячи диет, создано множество сообществ, а вот как худому поправиться?

Изменение привычного рациона

Для всех является очевидным тот факт, что поправляются люди исключительно от еды (по крайней мере, без нее это сделать невозможно). Но если для похудения нужно просто перестать есть, то для обратного процесса мало будет просто начать есть все подряд. От чипсов с пивом появится только жир на боках и проблемы с желудком, а для здорового набора веса одинаково важными будут следующие пункты:

Что кушать, чтобы поправиться;
Сколько кушать;
Как часто.

Что кушать, чтобы поправиться

Первый пункт. Питание, для того чтобы поправиться, должно быть высококалорийным, но в то же время здоровым. Диетологи советуют придерживаться белково-углеводной диеты, которая включает в себя нежирное мясо (предпочтение отдается курятине – она легче усваивается), морепродукты, творог и молоко, а также сложные углеводы – цельнозерновой хлеб, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис. Такая пища полезна, содержит необходимые организму питательные вещества, и надолго обеспечивает энергией. Важно не забывать и про жиры, но предпочтение нужно отдавать не животным продуктам, а растительным – подсолнечному и оливковому маслам, также полезно и сливочное масло (но не маргарин). Для того чтобы поправиться быстро, можно употреблять больше сладостей и мучных изделий – это особенно понравится девушкам, а также сладких фруктов (желательно, перед едой).

Сколько кушать и как часто

Обращаясь ко второму пункту, необходимо запомнить: чтобы поправиться хотя бы на 5 кг за месяц, нужно ежедневно съедать как минимум на 1000 Ккал больше нормы. Конечно, норма у всех разная – у спортсменов одна, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни – совсем другая, поэтому нужно сперва рассчитать свою. Помогите себе поправиться, увеличив размер порции примерно в 1,5 раза, и взяв за привычку баловать себя десертом после обеда. Чтобы обойтись без вреда для здоровья, самый плотный прием пищи должен приходиться на дневное время, на ночь плотно кушать не рекомендуют. Завтрак должен быть обильным, но не тяжелым (без мяса).

Приемы пищи должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Тем, кто решил для себя: «Хочу набрать вес», нужно обязательно иметь при себе что-то на перекус: орехи, сухофрукты, жирный йогурт, шоколадные батончики или сэндвичи. Пропускать приемы пищи ни в коем случае нельзя, иначе все труды пойдут насмарку. Но и есть «на бегу» не желательно – прием пищи должен проходить в спокойной обстановке, еду необходимо тщательно пережевывать, а после трапезы нужно немного отдохнуть.

Изменение гастрономических предпочтений

Всем, для кого актуальна проблема недобора веса, придется пожертвовать своими привычками и предпочтениями относительно еды. Для того чтобы достичь цели – поправиться на 10 кг и более, без возвращения к прежнему весу, необходимо приучить себя к определенным продуктам, и приготовиться к тому, что этот режим нужно будет соблюдать довольно долго – не менее полугода.

Прежде всего, молочные и кисломолочные напитки и продукты следует покупать большей жирности. Каши варить на молоке, добавляя сливочное масло, орехи и сухофрукты, кофе и какао пить со сливками. Жиросжигающие и кислые фрукты (ананас, грейпфрут, яблоки) нужно заменить сладкими – бананами, печеными яблоками, спелым виноградом.

Перед едой, для разжигания аппетита и улучшения пищеварения, полезно съедать овощной салат. Внимательно следить нужно и за питьевым режимом – в день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, включая супы, соки, чай. Напитки с кофеином желательно сократить – они выводят жидкость из организма, что отрицательно повлияет на показатель веса. Также не стоит увлекаться острыми блюдами с имберем или кайенским перцем – они выступают в роли жиросжигателей.

Набор веса и образ жизни

Как говорилось ранее, можно поправиться путем изменения рациона, но есть и дополнительные условия, которые помогут набрать вес легко и быстро. Одним из главных условий является соблюдение режима сна. Ведь если человек регулярно не высыпается, его организм вынужден расходовать много энергии на борьбу с этим стрессом.

Также важным условием набора веса является эмоциональное спокойствие. Как говорится, все болезни от нервов, поэтому нужно постоянно следить за своим настроением и психоэмоциональным состоянием. Некоторые способы обрести спокойствие: сократить употребление крепкого кофе, алкогольных напитков, снизить количество выкуриваемых за день сигарет. Для поднятия настроения можно съесть банан, горсть орехов, или немного хорошего шоколада.

Еще одним немаловажным фактором при наборе веса является физическая активность. Для того чтобы жир не откладывался на животе, его нужно вовремя «перекачать» в мышцы. Регулярные упражнения помогут обрести рельеф в ногах и в бедрах, а также стать «объемнее» в попе. Упражнения подойдут силовые – подтягивания, отжимания, работа с гантелями, использование различных тренажеров. Езда не велосипеде и плавание также сделают мышцы более заметными.

Сложные случаи

Нередко приходится слышать и такое: «Ем и не поправляюсь!» – чем помочь в этом случае? Действительно, встречаются люди, которые могут кушать 10 раз в день, и «не в коня корм». Прежде всего, такому человеку необходимо проверить состояние здоровья – сдать анализ крови, пройти тест на гормоны щитовидки, обследовать легкие. Если все в порядке, можно поэкспериментировать в домашних условиях – употреблять натуральные добавки к пище, например, пивные дрожжи. Они содержат множество витаминов и аминокислот, а также белок, который по составу схож с животным. А практиковать гормональный набор веса или употребление синтетических белковых коктейлей без согласования с врачом или профессиональным тренером – может быть опасно для здоровья.

Еще одной проблемой является – как набрать вес только в определенных частях тела, например, не очень худая девушка хочет поправиться на лицо. В этом случае в рацион следует включить много белковых продуктов – в них содержится большое количество аминокислот, полезных для кожи. Также не будет лишним начать делать специальные упражнения для мышц лица – подобная практика пригодится любой женщине для предупреждения ранних морщин.

Встречаются и такие ситуации, когда поправиться нужно срочно и быстро, допустим, на несколько килограмм за неделю. На этот случай есть советы из области народных методов, например, пить пиво (желательно, безалкогольное) со сметаной и орехами. Мало того что в этом коктейле содержатся и белки, и жиры, и углеводы, так еще этот пенный напиток вызывает отеки – результат будет, возможно, и краткосрочным, но весьма заметным. Разумеется, этим способом нельзя злоупотреблять – пользы здоровью это сочетание не приносит.

Автор статьи: LadyPlace

Узнаем как набрать вес девушке быстро в домашних условиях?

Недаром о противоречивости женской натуры часто шутят, что рожденная с кудрявыми волосами дама стремится любыми путями добиться их идеальной гладкости, а обладательница красивых прямых волос обязательно будет мучить их ежедневными укладками с помощью плойки, чтобы похвастаться красивыми кудряшками. Примерно такая же ситуация и с фигурой: девушки редко бывают довольны тем, чем их наградила природа. Они стараются всячески изменить данную им от рождения ситуацию и либо сидят на диете, чтобы сбросить лишнее, либо с усердием налегают на калорийные коктейли и блюда, чтобы набрать желанную массу. Что же нужно сделать для того, чтобы в домашних условиях быстро набрать вес девушке? Об этом вы узнаете, прочитав данную статью!

Причины для набора веса

Причин для набора веса может быть несколько:

Основная из них – излишняя худоба, которая не нравится девушке на психологическом уровне, мешает ее принятию своего тела.
Вторая по популярности – медицинские показания для увеличения массы. Такая необходимость может возникать при резком похудении, например, из-за стресса.
Также желание набрать вес может быть продиктовано недостатком мышечного рельефа, которого невозможно добиться без правильного баланса жира и мышц в организме.
Немало девушек может начать набирать массу тела в связи с модными веяниями.
Некоторые могут захотеть стать обладательницей дополнительных килограммов, несвойственных по природе телу, чтобы угодить партнеру, если ему нравятся дамы в теле.

В любом случае набор массы желательно производить в связи с медицинскими показаниями, так как организм может быть неготовым к изменению конституции тела.

Психологическая основа для набора веса

Многие девушки страдают от излишней худобы и с детства подвергаются нападкам окружающих. Особенно сильно ситуация с непринятием внешности обостряется в подростковом возрасте. Девушку может все устраивать в себе, пока кто-то из одноклассников не скажет ей, что она выглядит недостаточно привлекательно. Угловатость и плоскость форм, которая на самом деле является изюминкой фигуры девушки, начнет ее волновать, и она всячески попробует изменить себя в угоду чужому мнению. Проблемы такого плана можно попробовать решить у специалиста. Обратившись к психологу, можно найти ответ на вопрос, что послужило причиной желания набрать лишние килограммы. Окружающие могут давать советы, как худой девушке быстро набрать вес, но на все эти советы лучшим ответом станет улыбка, которая покажет, что девушка уверена в себе и любит свою фигуру. Такая позиция не оставит советчикам даже шанса думать, что вы не обладательница идеальных изгибов.

Медицинские показания для набора веса

Девушки, которые родились с недостаточной массой тела, скорее всего, не раз пробовали набрать дополнительный вес. Но сделать это совсем не просто, если конституция их тела предполагает хрупкость и тонкокостность. Многие женщины всю жизнь борются со своим телом, калорийно и в больших объемах питаются, но так и не набирают желанные сантиметры на своем теле. Другое дело, если вес был потерян в результате стресса или затянувшейся диеты. Дистрофия – одна из страшных болезней начала двухтысячных годов, когда в моду вошел «героиновый шик». С обложек журналов на девушек смотрели изможденные модели с выпирающими ребрами. Немало совсем юных красавиц довели себя до истощения, желая достичь идеала поколения. Сейчас эта проблема практически сошла на нет, но до сих пор встречаются чересчур увлеченные дамы, которые не знают меры в похудении. Для того чтобы вернуть организм в состояние, которое было у них до диеты, им необходимо приложить немало усилий. Недостаточный вес может стать причиной бесплодия, неправильной работы всех внутренних органов, ломкости костей и ногтей, выпадения волос и нарушения менструального цикла.

Какой вес считается нормальным?

Для каждого человека его нормальный вес высчитывается индивидуально. Простая формула: рост в сантиметрах минус сто десять примерно говорит о килограммах, которые свойственны этому человеку. Вообще, в интернете можно найти множество сайтов, на которых размещен калькулятор индекса массы тела: в него нужно внести свой рост, пол, возраст и получить примерный вес своего тела. Другое дело, что каждый человек может чувствовать себя комфортно в весе, который больше или меньше нормы. Поэтому сложно говорить о нормальном весе: нужно опираться на свои ощущения и лишь частично придерживаться медицинских показаний.

Каких правил нужно придерживаться?

«Как быстро набрать вес девушке?» – вопрос очень популярный. Здесь нужна система. Нужно уделить внимание:

изменению пищевых привычек;
регулярным занятиям в тренажерном зале;
изменению образа жизни.

Если изменить только один из пунктов или начать менять свое тело бессистемно, вес может стоять на месте или даже начать снижаться.

Чего надо избегать для набора веса?

Чтобы понять, как набрать вес, нужно проанализировать свой образ жизни, распорядок дня и привычные вещи, которые повторяются изо дня в день. Одной из таких постоянных вещей может быть плохое настроение. Учеными давно доказано, что негативные эмоции, стрессы, подавленное состояние мешают набору веса, а позитивное отношение к жизни наоборот может положительно повлиять на изменение фигуры. Курение также может стать причиной, по которой вес будет стоять. Курящий человек может заменять сигаретой приемы пищи, к тому же никотин увеличивает обмен веществ. Нужно избегать кардионагрузок, которые способствуют снижению веса: бег, велотренажеры, беговые дорожки и другое – все это необходимо исключить девушке, желающей набрать дополнительные килограммы.

Набор мышечной массы

Построение своего тела – процесс кропотливый и очень непростой. Красивая рельефная фигура состоит из жировой прослойки и мышечной массы. Если целью стоит именно прирост мышечной массы, то нужно бороться с жировыми отложениями и направлять их на строительство мышц. В противном случае желаемый результат превратится в гору некрасивых складок на теле.

Первое, что нужно сделать, – исключить алкоголь и курение, которые разрушают мышцы. Далее необходимо рассчитать дневной калораж: количество потребляемых обычно калорий плюс количество калорий, которые вы будете тратить на тренировке, плюс дополнительные калории для набора веса. Также важно научиться питаться не реже шести раз в день и не забывать про перекусы. Ко всему этому нужно подключить занятия в спортивном зале на силовых тренажерах, постепенно увеличивая нагрузку. Нужно следить за количеством потребляемых белков, так как именно они являются главным строительным материалом мускулов, и добирать их с помощью питания или протеиновых коктейлей. В противном случае при недостаточном питании мышцы будут сгорать, и эффект будет прямо противоположным желаемому.

Как быстро набрать вес девушке за неделю?

Большой набор веса за такой короткий срок, как семь дней, может быть чреват проблемами с организмом. Важно не набирать больше пятисот грамм в неделю. Для того чтобы вес рос постепенно, в установленных медициной рамках, нужно употреблять ежедневно на 500 калорий больше своего привычного рациона. Не нужно пытаться искусственно увеличить дневной калораж более чем на 500 килокалорий, так как жировая прослойка может начать некрасиво выглядеть на теле, появится целлюлит. Постепенный набор веса, совмещенный с умеренными физическими упражнениями, позволит превратить излишнюю худобу в аппетитные красивые формы.

Набор веса за месяц

Надо понимать, что даже месяц – недостаточный срок для построения красивого тела. Зато набрать дополнительные килограммы за это время вполне реально. Для того чтобы построить тело мечты за 30 дней, нужно отдать предпочтение питательной полезной еде. Фастфуд очень калориен, набрать на нем вес не составит труда, но какой это будет вес? Может испортиться здоровье, на коже появятся высыпания, бедра будут покрыты «апельсиновой коркой». Конечно, не о таком мечтают, когда думают, как набрать вес худой девушке в домашних условиях.

Нужно наладить такой режим питания, при котором будут сбалансированы жиры, белки и углеводы. Нужно придерживаться правила, чтобы эти три составляющих были как можно более полезны:

Жиры должны быть ненасыщенными. Да, сало очень калорийно, и на нем получится быстро набрать вес, но в больших количествах оно негативно скажется на работе сердца, может забить кровеносные сосуды. К продуктам, содержащим полезные жиры, относятся авокадо, красная рыба, орехи и многие другие.
Углеводы лучше выбирать так называемые долгие. Это каши, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты с кожурой. Несмотря на то что сахар и сладости, содержащие его, тоже относятся к углеводам, они очень быстро перевариваются организмом и пагубно влияют на работу внутренних органов, внешний вид кожи, зубов.
При наборе веса нужно налегать на белки, но не зацикливаться на куриной грудке и обезжиренном твороге. Ешьте пятипроцентные молочные и кисломолочные продукты, красное мясо, рыбу, яйца, а чтобы набрать недостающий белок, пейте протеиновые коктейли.

Как набрать вес 5 кг девушке?

Если нужно набрать такой небольшой вес, то проблемы это не составит. При трехразовом сбалансированном питании и перекусах в течение дня вес сдвинется с «мертвой точки» и неизбежно начнет расти. Вот примерное меню, которого стоит придерживаться в течение дня:

Завтрак: на первый прием пищи лучше поесть побольше – сырники со сметаной либо каша, сваренная на молоке со сливочным маслом, бутерброд с маслом и сыром, вареные яйца, яичница с помидорами – фантазия ограничена лишь пониманием, полезно ли это будет для моего организма?
Перекус: съешьте натуральный йогурт, перекусите фруктами, выпейте чашку кофе с парой бутербродов с авокадо и красной рыбой либо сделайте сырную нарезку и побалуйте себя сыром с медом – сочетание очень необычное, но вкусное и полезное.
Обед: хорошо будет приготовить овощной суп-пюре с добавлением сливок либо на мясном бульоне. Можно съесть рыбный или мясной стейк с овощным гарниром – овощи могут быть как запеченными, так и в свежем виде, порезанные и заправленные растительным маслом.
Второй перекус: выпейте стакан ряженки или кефира, съешьте пару яиц, сделайте себе один-два бутерброда с черным хлебом и творожным сыром либо перекусите горстью орехов и сухофруктов.
Ужин: на вечернюю трапезу лучше приготовить рыбу или мясо, а на гарнир сделать овощи либо крупяную кашу. Хорошим ужином может стать и яичная запеканка с овощами или запеканка из творога. Можно сделать пасту, взяв макароны из твердых сортов пшеницы и смешав их со сливочной, но не очень жирной подливкой.
Поздний ужин: перед сном не поленитесь выпить белковый коктейль, который можно сделать из творога, бананов, молока с добавлением ягод или заменить его покупной смесью, что существенно сэкономит время. Приобрести ее можно в магазинах специализированного спортивного питания или в аптеке. Также в спортивном магазине можно купить протеин и разводить его с водой или молоком.

Набор веса с помощью медикаментов

Если все вышеперечисленные методы не подошли, и вопрос, как набрать вес девушке, стоит все также остро, то можно прибегнуть к приему медикаментозных препаратов. Важно помнить, что их нельзя назначать себе самостоятельно. Нужно пройти полное обследование у специалиста, который на основе взятых анализов и проведенного осмотра пропишет тот препарат, который сможет решить проблему именно в вашем случае. Самыми популярными медикаментами для набора веса являются «Дюфастон», «Оксандролон», «Нутризон». Но их действие основано на влиянии на гормональный фон женщины, поэтому лучше обращаться к ним в случае, когда с помощью питания набрать желанные килограммы не получилось.

Таким образом, мы выяснили, как набрать вес девушке, поняли, что не нужно налегать на фастфуд, газировку и сладости. Нужно наладить режим питания, несколько поменять образ жизни, а также подключить умеренную физическую нагрузку, и вес поползет вверх.

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях?

Услышав, как кто-то мечтает поправиться и набрать несколько килограммов, кажется, что человек просто шутит. Столько разработано диет и способов похудения, что мысли поправиться редко кого посещают. На деле оказывается, что это совсем не так. Полные люди страдают от избыточного веса, худые – от его недобора. И это тоже проблема, поскольку излишняя худоба вряд ли может красить человека. В нашей статье мы поговорим о том, как быстро набрать вес девушке в домашних условиях.

Причины недобора веса у девушек

Выделим самые важные причины малого набора веса.

Нарушения работы ЖКТ как причина малого веса

Если аппетит снижен, плохо переваривается пища, и бывают трудности со стулом – то здесь может идти речь о проблемах в работе желудка. На самом деле, здесь нет ничего страшного. Просто необходимо выявить проблему в самом начале её появления и обратиться к специалисту. Болезни органов пищеварения хорошо поддаются лечению, если протекают не в тяжелой форме. Излишняя худоба обязательно сменится набором нужных килограммов при грамотном подборе лекарств и диеты.

Проблемы с позвоночником вызывают худобу

На первый взгляд, это может показаться странным, но все проблемы со здоровьем тесно взаимосвязаны с нашим позвоночником. В том числе и вес. Если искривление позвоночника наблюдается области органов пищеварения, исправить это сможет только хороший врач. Сама по себе эта проблема не уйдет, и даже лекарства могут оказаться бессильны. Оптимальное лечение – это профессиональный массаж и специальные физические упражнения. Работа будет долгой, но результат того стоит. Болезни спины могут привести к более тяжелым последствиям.

Психосоматические проблемы провоцируют похудение

Проще говоря, их можно назвать психологическими проблемами. Если в жизни есть проблемы, которые мешают нам спокойно жить и работать – это непременно отражается на нашем аппетите. Низкий аппетит, в свою очередь, провоцирует вялость, сонливость, усталость и апатию вплоть до глубокой депрессии. В такой ситуации даже грамотный специалист редко может помочь, начинать нужно с себя. Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме следует обязательно кушать не реже 3 раз в день. Голод еще никому не принес пользы.

Другие причины малого веса

Низкий набор веса и чрезмерная худоба могут быть вызваны и другими причинами, к которым можно отнести злоупотребление вредными привычками (кофе, сигареты, алкоголь). Следует пересмотреть свой режим питания в пользу более рационального и здорового. Также причинами могут быть индивидуальные особенности организма человека (большая скорость обмена веществ) или темп жизни.

В любом случае, какой бы ни была причина недобора веса, главное понять, из-за чего произошел отказ от еды. Наверняка была в жизни ситуация, которая выбила из колеи и осталась глубоко в подсознании (к примеру, отказ в работе из-за внешних данных). Здесь совет будет таков: из любой ситуации необходимо извлекать только положительные стороны.

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях: обследоваться у врача и выяснить причину патологической худобы, перейти на усиленное питание полезными продуктами, выполнять физические упражнения на набор массы

Как быстро набрать вес худому парню в домашних условиях? — deCenterSport

Как быстро набрать вес худому парню в домашних условиях?

Для многих парней худоба, на ряду с ожирением, является одной из главных причин для комплексов. Такие люди не любят свое тело и всеми силами пытаются набрать недостающие килограммы. К сожалению, без правильного подхода это не такая простая задача.

Всего существует три типа телосложения:

Эндоморфы. Люди с этим типом телосложения обладают наиболее массивным костным каркасом и большой массой. Они достаточно легко набирают мышечную массу, но у них есть проблемы с рельефностью, так как каждая лишняя калория может принести ненужные килограммы.
Мезоморфы. Этот тип телосложения можно назвать золотой серединой. Мезоморфы обладают развитой мускулатурой, средним по размерам костным каркасом и малым количеством жира.
Эктоморфы. Те, кто обладает данным типом телосложения, как правило, имеют высокий рост, длинные конечности, минимальное количество жира, также тонкие и короткие кости, а также очень быстрый обмен веществ, из-за которого они почти никогда не толстеют.

Эндоморфам труднее остальных набрать мышечную массу и удержать её. Тем не менее трудно — не значит невозможно и в этой статье мы разберем, как набрать вес худому парню в домашних условиях и сделать это быстро.

Больше есть

Больше начать есть

Начнем на первый взгляд, с самого простого. Вам нужно потреблять много пищи. Если сейчас вы едите три раза в день, то теперь вы должны есть шесть раз, причем вы не должны урезать порции, иначе с места вы не сдвинетесь. Суточное количество калорий нужно довести до 3500 и более, поэтому стоит контролировать каждый продукт, внесенный в ваше меню. Первое время у вас не будет аппетита и есть вы будете силком, но со временем ситуация нормализуется.

Главное, не ешьте некачественную пищу, различные газированные напитки или фастфуд, так как калории, получаемые из такой пищи, будут откладываются в жир.

Рацион

Правильный рацион

Вам нужно потреблять много белка, он является основным строительным компонентом для роста мышц и набора массы. Белок содержится в следующих продуктах: белом и красном мясе, рыбе, миндале, яйцах, молоке, арахисе. Белковые продукты всегда должны содержаться в вашем каждодневном рационе питания. Также стоит включить в рацион углеводосодержащие продукты. Углеводы помогают набрать вес, но не чистую мышечную массу, поэтому их употребление может показаться сомнительным. Но если ваш организм будет получать только белки, то они будут уходить в качестве источника энергии, а не на рост мышечной массы. Поэтому стоит разбавлять ваш рацион плохими углеводами, который станет для организма некой альтернативой.

Правильный сон

Мышцы растут также и во время сна. Поэтому вы должны спать не менее 8-9 часов, иначе эффективность диеты и тренировок существенно снижается.

Тренировки

Начать можно с упражнений с собственным весом, например, с подтягиваний и отжиманий. Помимо этого стоит обзавестись гантелями со сменными весами и другой доступной вам амуницией. Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы нагрузка постоянно повышалась. Также не стоит делать упражнения на кардио, либо, делать, но в небольших объемах. В интернете вы можете найти огромное количество упражнений, которые доступны в домашних условиях для каждого, выбирайте те, что вам по душе.

Перед началом тренировки нужно сделать разминку длительностью 5-10 минут, а в конце занятий заминку. Не стоит переусердствовать, вполне достаточно часовой тренировки в день. Для начала хватит 2-3 тренировок в неделю, со временем, когда привыкнете, увеличивайте количество тренировок, но не забывайте об отдыхе, ведь мышцы растут именно когда вы отдыхаете.

Смотрите также:

Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить здоровье

Почему недостаток веса опасен

Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки вряд ли порадуют кого-то, кроме анорексиков. Сосредоточимся исключительно на физиологии.

Клинически недостаточный вес означает, что ваш организм по каким-то причинам недополучает питательных веществ. Вот что из этого следует.

1. Повышенный риск преждевременной смерти

Если вы мужчина с недостатком веса, ваш риск рано умереть от любых проблем со здоровьем (заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и так далее) возрастает ^{примерно в 2,4 раза по сравнению с тем, кто имеет нормальную массу тела. Если вы женщина — «всего» в 2 раза.}

Даже толстяки рискуют меньше, чем вы: ранняя смерть грозит им лишь в полтора раза чаще, чем людям с нормальным весом.

2. Проблемы с иммунитетом

Для борьбы со всевозможными инфекциями организму нужна энергия. При дефиците питательных веществ этой энергии маловато. Поэтому люди с недостатком веса чаще болеют ^{, а распространённые заболевания — та же простуда — длятся дольше.}

3. Хрупкость костей

У людей с недостаточным весом снижается ^{плотность костной ткани. В результате кости становятся более ломкими, что увеличивает риск переломов и развития остеопороза.}

4. Плохое состояние кожи, волос и зубов

Всей этой красоте тоже нужны питательные вещества. Если их маловато, кожа становится более пористой, приобретает землистый цвет и ускоренно стареет, волосы — замедляют рост, а то и вовсе выпадают, риск потери зубов тоже значительно повышается ^.

5. Постоянная усталость

Здесь речь тоже о недостатке энергии, получаемой из питательных веществ.

6. Сложности с зачатием ребёнка

И женщинам, и мужчинам с недостатком веса сложнее стать родителями ^{, чем тем, у кого этот показатель в норме. Причины тут комплексные и зачастую связаны с полом.}

Так, учёные предполагают, что слишком худосочным мужчинам сложнее найти партнёрш. У чересчур стройных женщин другие проблемы. Например, связанный всё с тем же недостатком веса нерегулярный менструальный цикл, который может стать причиной ^{бесплодия.}

7. Повышенный риск развития деменции в пожилом возрасте

Риск старческого слабоумия у людей с недостаточным весом на 34% выше ^{, чем у тех, кто имеет нормальную массу тела.}

Как понять, что вы мало весите

Не всякая худощавость опасна. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) равен или больше 18,5, с вами всё в порядке. А вот если ИМТ ниже этого значения, добро пожаловать в клуб страдающих от недостатка веса.

Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Например, при росте 1,8 м вы весите 60 кг. Ваш ИМТ: 60/(1,8 × 1,8) = 18,5. Вы ходите по грани, но всё ещё не страдаете недостатком веса. А вот если ваш рост — 1,7 м, а вес — 45 кг, то с ИМТ 15,57 у вас очевидный дефицит массы тела.

Если возиться с калькулятором лень, узнайте свой ИМТ на страничке американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Откуда берётся недостаток веса

Причины, по большому счёту, всего три:

Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на строгой диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.
Организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это случается при различных нарушениях пищеварения. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).
Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает эти ресурсы раньше, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно безобидный фактор — к примеру, вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
- глисты;
- нарушения в работе щитовидной железы: при гипертиреозе ^{значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно;}
- рак: опухолям нужно много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
- инфекции, в частности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела снижается.

Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Даже если ничего вас не беспокоит. Снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний. Важно их не проморгать.

Как набрать вес быстро и безопасно

Для начала выясните, что именно вызвало потерю килограммов. Если это анорексия, нарушения пищеварения или, например, тот же гипертиреоз, простые методы не сработают: масса тела не вернётся к норме, пока вы не избавитесь от основного заболевания.

Чтобы не ошибиться, навестите терапевта: он проведёт осмотр, предложит вам сдать анализы и поможет решить проблему или направит к профильному специалисту.

Но, положим, вы здоровы и просто хотели бы набрать массу. Тогда прислушайтесь к советам экспертов авторитетного исследовательского центра Mayo Clinic ^.

Каждый из этих способов можно применять как по отдельности, так и в комбинации с любыми другими. Выбирайте подходящий вам вариант.

1. Чаще ешьте

Чтобы набрать массу, организму необходимы дополнительные калории. Кроме пищи, их неоткуда взять. Это понятно каждому.

Но тут есть проблемка: люди с недостатком веса, как правило, наедаются быстрее. Если вы привыкли питаться в три подхода (завтрак, обед и ужин), то, даже накладывая себе гигантские порции, попросту не сумеете их съесть. А значит, недополучите калорий.

Чтобы такого не случилось, диетологи рекомендуют питаться чаще. 5–6 небольших приёмов пищи в течение дня с точки зрения набора веса лучше, чем 2–3 подхода к переполненным тарелкам.

2. Не пейте перед едой

Наполненность желудка (пусть даже в нём плещется вода) притупляет аппетит. Поэтому постарайтесь не пить как минимум за полчаса до еды.

Если же вас мучит жажда, выбирайте калорийные напитки: цельное молоко, кисель, сладкие морсы, смузи, протеиновые или молочные коктейли. Например, взбейте блендером молоко с горсткой свежих или замороженных фруктов и присыпьте льняным семенем.

3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Вот что может стать основой здорового питания:

цельнозерновой хлеб;
паста из твёрдых сортов пшеницы, приправленная сливочным соусом или маслом;
овсяные хлопья с молоком;
творог, йогурты и прочие молочные продукты;
сладкие фрукты;
орехи всех видов.

4. Добавляйте в блюда дополнительные калории

Например, тёртый сыр в запеканки и яичницу или сухое молоко в суп и рагу.

5. Не забывайте о перекусах

Пакетик с орешками или сухофруктами нужно носить с собой в течение дня. А перед сном диетологи рекомендуют перекусить бутербродом с арахисовым маслом, сыром или мягким авокадо.

6. Радуйте себя десертами

В основном фруктовым йогуртом, батончиками из мюсли и кексами с отрубями.

Да, мороженое или кусок торта калорийнее, но в нём лошадиные дозы сахара, а это не очень хорошо для здоровья. Так что усердствовать с такими десертами всё же не стоит.

7. Используйте большие тарелки

Одна и та же порция покажется гигантской, если положить её на маленькую тарелку, и совсем крошечной на большом блюде. Чтобы обмануть привыкший довольствоваться малым мозг, выбирайте тарелки побольше.

«Да что там есть!» — подумает мозг, и вы сами не заметите ^{, как проглотите килограмм чего-нибудь питательного.}

8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе

Во-первых, это вкусно. А во-вторых, калорийность вашего любимого эспрессо или латте возрастёт.

9. Запишитесь в тренажёрный зал

Ваш выбор — силовые тренировки. Упражнения с различными весами увеличивают объём тяжёлой мышечной ткани. Поэтому, несмотря на нагрузки, под штангой «полнеют» ^все.

10. Высыпайтесь

Качественный здоровый сон тоже крайне важен для роста мышц. Хотите увеличить мышечную массу — спите не менее 8 часов в сутки, причём на удобном матрасе. На этом эксперты Международной спортивной научной ассоциации (ISSA) делают особый акцент ^.

11. Бросьте курить

Курение ускоряет метаболизм и приводит ^{к потере веса. Отказ от этой привычки, напротив, помогает массу набрать.}

Как заставить девушку полюбить вас (БЫСТРО!)

через: Depositphotos / GeorgeRudy

Сегодня мы покажем вам , как заставить девушку полюбить вас быстро, за 11 простых шагов !

Если вы были с нами какое-то время, вы знаете , как понравиться девушке. Вы знаете все уловки, как заставить девушку поговорить, — позволить вам поговорить с ней и как привлечь ее внимание. Но сегодня мы не говорим о том, как понравиться девушке, мы показываем вам, как поднять ситуацию на ступеньку выше и заставить ее полюбить вас .

Вы, наверное, спрашивали себя: «как я могу заставить девушку влюбиться в себя?» Мы знаем, что мир знакомств с каждым днем становится все сложнее: сумасшедший политический климат. Помешательство социального климата. То, что работало у наших отцов и дедов, устарело. Мы знаем, что это грубо и временами сбивает с толку. Вот почему мы написали эти рекомендации, чтобы найти любовь, о которой вы всегда мечтали.

Здесь мы откроем вам несколько секретов для , как влюбить в себя девушку и, конечно же, , как завести девушку.

Содержание

Как заставить ЛЮБУЮ девушку влюбиться в тебя БЫСТРО!

Как заставить девушку полюбить вас: 11 способов

через: Unsplash / Yoab Anderson

Мы не собираемся лгать — как заставить девушку полюбить вас — это не то, что вы можете подход с ограниченным, чисто интеллектуальным складом ума. Если вы действительно выполните эти шаги в максимально возможной степени, вы почти забудете, что когда-либо пытались влюбить в себя девушку , потому что вы полностью поглощены познанием себя и своих способностей .

И нет, мы не имеем в виду подавление вашего эго. Мы не имеем в виду, что вы становитесь Гастоном из «Красавицы и чудовища» (читайте: высокомерный, самовлюбленный придурок). Мы имеем в виду, что вы, , заложите основу подлинного самолюбия и самоуважения. Что вы познаете себя, уважаете себя и осознаете свое Я в самом чистом, истинном смысле этого слова. Когда вы овладеете этим, вы притянете ее прямо к себе.

Вот 11 способов, как влюбить в себя девушку:

1.Понять ее

через: Unsplash / Charlie Foster

Один из способов заставить девушку влюбиться в себя — это понять их. Это означает, что желает, чтобы понимал ее, а внимательно слушает ее, не используя ее вербализацию в качестве перехода к тому, как вы можете говорить о себе.

Это может означать отказ от превращения всего в дебаты и рассмотрение интеллектуальной логики как единственного пути. Есть что-то под названием «женская интуиция».» Это идет вразрез с логикой, на которой выросло большинство из нас. Освободите место для в том, что вы цените.

Это также означает признание обеих сторон каждой проблемы. Мужчины и женщины реагируют и отвечают в противоположность многим вещам. Вот что делает поиск нашего совпадения инь и янь таким мучительным. Понимание женщин требует исследования. Это означает, что вы не можете идти по жизни в полусне. Это требует позитивного отношения к женщинам со стороны все слои населения — родственницы, коллеги, друзья и знакомые.

2. Знайте, что женщины хотят в мужчине

через: Bigstockphoto / encrier

Давайте проясним несколько вещей: девушка, которой нужен только «мужчина», который грубо и плохо обращается с ней, — это женщина, которая не научилась любить себя, знать себе цену или залечивать ее раны. Точно так же потерян парень, который использует издевательства и силу во имя «мужественности». У всех нас есть над чем поработать, и мы привлекаем отражение того, что мы есть на самом деле.

То, что женщины хотят от мужчины , — это человек, который мужественно отстаивает то, что правильно и истинно.Мужчина, который возьмет на себя ответственность за свои мысли, чувства и действия.

Женщинам нужен парень, который вложит свою работу в , общаясь с с уважением и смирением. Ей нужен мужчина, который хочет вырасти , готов прощать, и скромных, достаточно, чтобы служить. Ей нужен мужчина, который знает ее , ценность и свою собственную, который видит большую картину и замысловатые детали.

Итак, в следующий раз, когда вы зададите себе вопрос, как я могу заставить девушку полюбить меня, спросите себя, в первую очередь, вы ли вы то, что она ищет.

3. Занимайтесь

через: Unsplash / Stephan Vance

Посмотрите, ребята … прежде чем вы даже подумаете о том, как заставить девушку влюбиться в вас … вы должны сначала полюбить себя … и еще один из наиболее эффективных способов сделать это … — стать тем человеком, которым вы всегда хотели быть . И как ты это делаешь? Занимайся!

Узнавайте и пробуйте как можно больше вещей, потому что … пробуя новое (и не боясь потерпеть неудачу в большинстве из них), вы откроете свои пределы, сильные и слабые стороны и то, что вам на самом деле нравится проводить время на .Другими словами, девушкам нравится видеть парней, которые умеют делать вещи .

4. Познай себя

через: Pexels / Daniel Xavier

Великий греческий философ Сократ однажды учил, что «Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить». И он был абсолютно прав.

Девушка не влюбится в парня, у которого нет направления и который не знает, кто он . Это не мужчина … , это ребенок .

Итак, как можно заставить девушку влюбиться в себя?

Что ж, девушкам нужен мужчина, который уверен, уверен в себе и не сокрушит ее своей неуверенностью .И чтобы действительно быть этим человеком, вы должны делать то, что другие парни не делают: постоянно подвергать сомнению свои собственные мысли и действия . Стремитесь к , чтобы понять, почему вы такой, какой вы есть … не беспокойтесь о других, а всегда будет лучшей версией себя , которым вы можете быть.

5. Будь нежным, мужчина

через: Bigstockphoto / AntonioDiaz

Существует давний миф о том, что девушек только свидания с девками . Но это просто неправда. Если вы думаете, как я могу влюбить в себя девушку, избавьтесь от этого мифа.Потому что со временем большинству девушек просто нужен , поддерживающий и спокойный товарищ по команде , чтобы ориентироваться в жизненной сфере.

Потому что жизнь похожа на футбол . Вы уклоняетесь от множества опасностей, пытаясь достичь своей цели … и иногда вас сбивают с ног.

Так что приятно иметь товарища по команде, который подберет вас обратно. И быть этим полезным и надежным человеком (но не заставляя его) … это джентльменский поступок.

6.Уметь разговаривать с девушками

через: Depositphotos / racorn

Вот одна вещь, которую нужно помнить о , как разговаривать с девушками : Чувство юмора важно, но не менее важно то, как вы его используете. Проверьте на подлинность ее смеха. Она действительно чувствует ваши флюиды или внутренне съеживается и пытается быть вежливой?

Как бы глупо и очевидно это ни звучало, это реальная вещь, о которой нужно помнить. Многие из нас используют юмора как щит , когда нервничаем.Мы используем это как средство ложной бравады. Если ваши попытки рассмешить ее не сразу удаются, ничего страшного! Если вы одновременно попытаетесь установить связь другими способами, свидетельствующими о том, что вы уважаете ее, она этого не заметит.

Самое замечательное в понимании того, как разговаривать с девушкой, которая вам нравится , заключается в том, что мы все идем по жизни, иногда погружаясь в мирское, стремясь быть по-настоящему Видимым до глубины нашей души. Чтобы кто-то смог преодолеть все препятствия, которые мы ставим, и понять, кто мы есть на самом деле и почему мы особенные.

Когда вы решаете познакомиться с девушкой, которая вам нравится, вы пользуетесь шансом сделать кому-нибудь такой подарок. Это может быть импульс, в котором они нуждаются после тяжелой недели. Сам акт , утверждающий истинность вашего чувства влечения , рискуя своим эго, является небольшим актом служения миру.

Значимые комплиментов для девочек — это гораздо больше, чем просто сказать ей, что она умна и красива. Научитесь свободно говорить на языке читающих людей и вспомните им, как их флюиды положительно влияют на вас в ваших комплиментах.

Представьте себе: вы с девушкой обсуждаете, какое наземное млекопитающее самое крутое, когда она осмеливается сказать «Африканские слоны». Ты точно знаешь, что Capuchin Monkeys круче, но ты ей это скажешь? Нет!

По какой-то причине вы полностью противоречите своим убеждениям и соглашаетесь с ее , даже если вы предпочитаете обезьян-капуцинов слонам.

Послушайте, ребята … если вам не нравится конфронтация, вам нужно над этим поработать. Потому что постоянно фильтруем свои слова, чтобы избежать даже самых бессмысленных разногласий… — крайне небезопасная вещь.

И девушка увидит это насквозь … девушек хотят парня, который не боится высказывать свое мнение . Так что говорите, что приходит в голову. И делайте это уверенно и уважительно.

7. Заставь ее смеяться

через: Bigstockphoto / Oneinchpunch

Если есть одна вещь, которую каждая девушка хочет иметь, когда она с парнем, это хорошее время . В конце концов, неудачных свиданий — не забава .

Итак, что вы можете сделать, чтобы девушка развлекалась, когда вы вместе? Будь веселым парнем. И да, мы понимаем, что весь этот раздел — всего лишь одна действительно глупая шутка … но в этом-то и дело.

Девушкам нравятся парни, которые заставляют их смеяться. И дело не только в том, что каждое мгновение, которое она проводит с ним, является забавным сюрпризом … смех высвобождает в наш мозг химическое вещество, доставляющее удовольствие, дофамин , так что вы буквально взламываете ее мозг , когда заставляете девушку смеяться .

Так что рассказывайте анекдоты, как хорошие, так и плохие (оставаясь в зоне со вкусом), оттачивайте комедийный ритм и просто будьте веселым парнем , с которым хочет быть каждая девушка.

Как рассмешить девушку идет рука об руку с , как заставить девушку влюбиться в себя.

8. Сделайте перерыв

через: Unsplash / Mubariz Mehdizadeh

Подождите, у нас только что был один из них, не так ли? Да, потому что мы хотели напомнить вам, что лучшее еще впереди. И это именно то, что вам следует делать с девушкой.

Время от времени отступайте (особенно на ранних стадиях). Потому что вы были там … вы так взволнованы этой новой девушкой, с которой разговариваете с этим , что слишком много пишите ей или торопитесь… а ты облажался .

Так что вместо того, чтобы влюбляться в нее по уши … заставь ее полюбить тебя. Как? Быть недоступным и иметь хобби (но всегда находить для нее время), а не всегда первым пишет (или слишком много пишет ей).

Сохраняя разумную дистанцию, вы сможете сдерживать свои эмоции … и только заставит ее снова захотеть вас увидеть .

9. Избегайте Fun Sponge

через: Unsplash / Kaleidico

Вы когда-нибудь были рядом с кем-то, кто постоянно Debbie Downer ? Кому-то, кому всегда есть что сказать негативное, независимо от ситуации?

Такие люди, как , лишают всякого удовольствия. Это забавные губки, а девочек ненавидят забавные губки .

Помните: Девушкам нужен веселый парень. И будучи все время Негативной Нэнси , ты только делаешь всех остальных несчастнее.

Итак, смотрит на светлую сторону жизни и пытается найти хорошее в любой ситуации, особенно, когда что-то не получается. Потому что абсолютно ноль девушек, которым нужен парень, который постоянно сбивает с толку .

Ага — не игнорируйте этот совет как пустой звук. Мы собираемся повторить это еще раз: «Находи хорошее в любой ситуации». И покажи ей красоты того, что ты найдешь! Подумайте, что на самом деле означает :

Как на самом деле закрывается одна дверь, открывается другая? Как получить отказ или потерю чего-то, чего вы очень хотели, понаблюдать за вашими реакциями, решить свои реакции и узнать о ваших триггерах и , кем вы можете стать , осознав их ? Положительный настрой — это не то, от чего можно отказаться после нескольких часов практики.

Это не просто признание того, что «Это то, что есть». Он открывает любую возможность для мудрости из того, что выглядит как груда камней на поверхности. Это образ жизни — жить с таким уровнем позитива и самосознания . Вы должны постоянно поддерживать его огонь.

Говоря о снижении вибрации, не делайте других вещей, которые девушки абсолютно ненавидят.

10. Будьте на их стороне

через: Unsplash / ELEVATE

Ни для кого не секрет: Девочки — существа социальные. Они любят говорить с друзьями и семьей о … ну … обо всем. А девушка, с которой вы разговариваете, рассказывает им все о вас … и они хотят с вами познакомиться.

Так что, когда придет время встретиться с ее друзьями и семьей, обязательно принесет свою A-Game , потому что впечатление, которое вы оставите с ними, будет длиться до тех пор, пока они не увидят вас снова (и кто знает, как долго это продлится).

Итак, если и есть время, чтобы девушка влюбилась в вас … это встреча с самыми близкими ей людьми, и производит хорошее первое впечатление. Если вы сможете это сделать, они захотят, чтобы вы приходили чаще, потому что вы «такой хороший мальчик».

11. Touch Off, Blast Off

через: Unsplash / Candice Waldeck

Неважно, на каком этапе отношений вы находитесь … предложение приветствуется физический контакт — способ №1 как быстро влюбить в себя девушку .

Итак, когда вы на свидании, инициируйте легкое прикосновение сначала . Если ты ей нравишься, это вызовет у нее бабочек.(Это отличный способ флиртовать ) Потому что помимо эмоциональной связи девушкам нужна физическая связь со своим партнером.

Дальше в отношениях? Никогда не недооценивайте силу хорошего массажа спины. Потому что давайте посмотрим правде в глаза … трение спины просто фантастическое. То же самое и с растиранием ног.

Это типичное биологическое побуждение женщины наслаждаться защитным прикосновением мужчины. Обхватите ее рукой или руками, когда вы гуляете и холодно. Притяни ее к себе на колени.Поднимите ее и раскрутите, когда обнимаете.

Плюс, ваши руки со временем будут блуждать в другие места … и когда погаснет свет и будут разбросаны простыни … она будет готова взорваться так же, как и вы.

Как сказать девушке, что любишь ее

через: Bigstockphoto / Mariia Boiko

Существует столько способов для , как сказать девушке, что ты ее любишь , сколько моментов времени. Если вы можете жить и вдыхать это послание в каждый момент, проведенный с девушкой, вы максимально используете свой потенциал.Дело в том, как смотреть на ее. Это в том, как вы разговариваете с ей. Как вы слушаете ее. Это в том, что вы хотите, чтобы делал с ней , воспоминаний, которыми вы делитесь с ней, и глубина вашего присутствия для ее прямо сейчас.

Дело в том, как вы позволяете себе быть уязвимым вместе с ней. Это информация, которой доверяет ей . В том, как вы упоминаете ее своим друзьям. Все дело в том, как вы держите ее за руку и касаетесь ее, и как ваши тела складываются вместе, как кусочки пазла, где бы вы ни находились.

Дело в том, как вы позволяете ее присутствию в вашей жизни положительно влиять на ваш личный рост , когда вы занимаетесь своим делом. Короче говоря, то, как сказать девушке, что любишь ее, — это постоянная энергетическая вибрация в такой же степени, как и мгновенный акт.

Профессиональный совет: знайте несколько милых способов сказать «Я люблю тебя»

Как заставить девушку полюбить вас, и многие другие влюбленные в вас с каждым днем подкрепляются всеми милыми способами сказать я тебя люблю.

Вот несколько идей:

Испеките торт и напишите «Я тебя люблю!» это в глазури: Влечение женщин к мужчине, который знает свое дело на кухне, является универсально привлекательной константой.
Оставьте любовную записку между страницами романа, который она читает, там, где она в последний раз отметила свое место: Ее тронет то, как вы предвкушаете то, что она будет делать в течение своего дня, чтобы найти небольшие способы ее удивить .
Погладьте ее головой и тихо пойте ей: Это нежный жест, особенно если вы не из тех, кто открыто поет в других ситуациях, потому что это только она слышит, и она чувствует вибрацию твоего голоса на ее коже.

Другие способы заполучить девушку

Понимая оба конца гендерного спектра и все углы человеческого спектра, можно не только чувствовать себя комфортно с девушками , но и быть более подлинно самим собой впереди людей из всех слоев общества.

В конце концов, цель наших статей — помочь вам установить контакт с людьми и выразить перед ними высшую форму вашей правды. Это означает избавление от устаревших форм социальных условий и радикально честного с самим собой.Когда вы очистите от ваших завалов, вы автоматически и без особых усилий намагнитите нужную девушку для вас. — прямо на вас.

Вот несколько шагов, которые нужно предпринять, чтобы подготовиться к тому, как влюбить в себя девушку:

Освободитесь от беспокойства по поводу подхода: Вы захотите накапливать отказы, когда тренируетесь как подойти к девушке. Если вам не отказывают 5 раз на каждое принятие, вы недостаточно стараетесь.
Всегда будьте готовы сказать самое правильное: Вы захотите узнать , как сделать комплимент девушке , чтобы это оставалось в ее воспоминаниях.
Займитесь флиртом: Научитесь флиртовать с девушкой , чтобы говорить на языке влечения.

Заключение

Господа, изучайте , как заставить девушку влюбиться в вас — это не то, чего можно достичь в одночасье. Тем не менее, процесс можно разбить на логические этапы.Как вы интерпретируете каждый шаг и насколько радикально вы воплощаете — это неограниченные возможности для личностного роста и нахождения полного удовлетворения в жизни и любви.

Помните, что речь идет не о какой-то конкретной девушке. Это о тебе. Вы заставляете девушек влюбляться в себя , потому что вы цените себя так, как вы хотите, чтобы другие ценили вас. Это определенно пожизненное обязательство. Все вокруг нас является доказательством того, что это возможно.

20 шагов, чтобы заставить ее выбрать вас

Вы собираетесь узнать, как завести девушку, став ее очевидным выбором, поэтому девушка, которая вам нравится, предпочитает вас всем остальным парням, преследующим ее.

Здесь нет бессмысленной бессмысленной чуши вроде «будь увереннее» или «поговори с большим количеством девушек».

Всего 20 проверенных шагов, которые вы можете использовать прямо сейчас, чтобы привлечь понравившуюся девушку и сделать ее своей девушкой.

Как найти девушку, часть 1. Знакомство с девушками

Перестань заводить девушку. Первый шаг к тому, чтобы завести девушку, — это перестать пытаться. Вместо этого входите в каждое новое общение с женщинами, ничего не ожидая взамен. Вы будете удивлены, увидев, как «плевать» на результат заставляет девушек гоняться за вами.

Видите ли, большинство парней сделают все возможное, чтобы понравиться девушкам, но парни, которым наплевать на то, чтобы произвести впечатление на случайных девушек, выделяются, как роза среди шипов.

Женщины хотят вызовов, поэтому, когда появляется парень, который не боится высказывать свое мнение и не соглашаться с женщинами, это показывает, что он парень, с которым стоит поговорить.

Заставь ее заметить тебя. Носите предметы одежды и украшения, которые привлекают женщин и заводят разговоры. Кожаные куртки, украшения и сшитые на заказ костюмы — отличное место для начала. Вы можете даже сделать тату, о которой всегда мечтали

Все, что вы можете сделать, чтобы смешать вещи из того, как вы себя представляете, творит чудеса, привлекая совершенно новую волну женского внимания.

Уже имеете в виду особенную девушку? Если у вас есть ее номер, посмотрите мой лучший совет, как написать девушке девушке, которая вам нравится.(Вы узнаете, как удержать ее на крючке и назначить свидание).

Приготовьтесь к ней подойти. Прежде чем подойти к ней, избавьтесь от любых других оправданий, которые мешают вам, например, предположите, что вы ей не заинтересуетесь, если у вас никогда не было девушки.

Подобные ограничивающие убеждения ни к чему не приведут.

Вот как можно переписать некоторые распространенные отрицательные отговорки с положительными причинами, чтобы ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ!

Например:

«Бесполезно с ней разговаривать, я ей неинтересен» = «Я должен пойти поговорить с ней, она выглядит скучающей»

«Она не из моей лиги» = «Интересно, достаточно ли она крута, чтобы с ней тусоваться?»

Это поможет вам подходить к девушкам, которые вам нравятся, с позитивом, и вы, естественно, станете чрезвычайно привлекательным парнем для окружения.

Если вы предпочитаете видеообучение, мы рекомендуем это видео:

(Вы можете научиться превращать любую знакомую «холодную» девушку в свою девушку)

Подойдите к ней с уверенностью. Теперь, когда вы готовы, пора подойти к ней. Улыбайтесь, расслабляйте язык тела и подходите к делу без конфронтации, как если бы вы в Wallmart спрашивали кладовщика, где находится масло.

Когда вы разговариваете с ней, следите за тем, чтобы ваши вокальные интонации не были слишком сильными и раздражающими, как будто вам нужно что-то , например, когда нищий говорит: «Извините, не могли бы вы сэкономить на сдаче ???» Никто не может удовлетворить просьбы незнакомцев, которых они только что встретили, особенно «извините».Это настоящий убийца привлекательности.

Вместо этого используйте нейтральную интонацию или нисходящую интонацию. Если у вас такой голос, как Вин Дизель, то вам повезло 😉

Говоря с ней, убедитесь, что вы продолжаете улыбаться и немного наклоняетесь назад, чтобы не смотреть ей в лицо. Удерживайте зрительный контакт и скажите ей, почему вы просто пришли поздороваться.

Лучший способ сделать это — сделать искренний комплимент.

Сделайте ей искренний комплимент .Скажите ей, почему вы обратились к ней, и будьте максимально конкретны. Используйте первое впечатление о ней, которое вас привлекло. Возможно, это ее милая улыбка, ее ямочки, или, если вы ее часто видите, может быть, на этот раз ее волосы впервые собраны назад.

Если она незнакомка и вы встречаетесь с ней днем: «Эй, я знаю, что это случайность, но я просто прошел мимо вас и подумал, что мне нужно вернуться и поговорить с этой девушкой».

Но если встретишь ее в баре, нечего и говорить о неловкости.Просто «Привет» или «Привет, я видел тебя через стойку». достаточно 😉

Дразни ее. Дразнить — это самый простой способ создать сексуальное напряжение между вами и девушкой, которая вам нравится. Начни регулярно дразнить девушек.

Например, если девушка говорит, что ей нравятся кошки, вы можете сказать: «Подождите… вы любительница кошек? Сколько у вас кошек? Если больше 9, ничего не получится ».

За долю секунды, которая требуется ей, чтобы понять, что вы просто дразните (а не оскорбляете ее), она испытывает огромное чувство эйфории облегчения.Это чувство обычно сопровождается смехом и, возможно, даже ударом по руке, если вам повезет

Чем больше вы дразните женщин и даете им небольшое напряжение для снятия «кайфа», тем больше их привлекает, потому что, когда вы бесстрашно дразните женщин, это посылает им подсознательное сообщение, которое качают ваши гены.

Это показывает ей, что вы не боитесь столкнуться с риском конфронтации, и что она может рассчитывать на то, что вы будете придерживаться своих убеждений и говорить правду. Ты защитник, а не бездельник.

Возможности поддразнивания появятся естественным образом, если вы будете придерживаться своего мнения и перестанете притворяться, что соглашаются с женщинами, чтобы все время им нравиться.

Всегда обращайте внимание на милые вещи, которые она говорит или делает, чтобы вы могли указать на них как на милые или забавные.

Сосредоточьтесь на ней для разговора. Слушайте ее и сделайте ее главной темой вашего разговора. Вы создадите бесчисленное количество возможностей подразнить ее, и вы никогда не потеряете темы для разговора.

Не секрет, что девушкам нравятся парни, которые их слушают, поэтому дайте ей то, что она хочет: ваши уши.

Когда все внимание сосредоточено на ней, вы оставляете гораздо меньше возможностей для ошибок с вашей стороны, плюс это дает вам множество возможностей подразнить ее, так как она вручную доставит вам материал на серебряном блюде.

Почему вы выбрали этот стол? Нет, очевидно, вы выбрали это, потому что видели, как я сижу здесь!
Что привело вас в парк? Ой, я думал, ты в мусорных баках роешься в поисках еды!
Почему вы ненавидите собак? Она, должно быть, женщина-кошка.Предположим, у нее двенадцать кошек.

Как только вы с чем-то не согласны или найдете что-то, что она считает милым, вы можете сказать: «Я не думаю, что мы с вами поладим» или что-то в этом роде.

Она уйдет от разговора, думая, что «с этим парнем было так весело», хотя на самом деле все, что она делала, говорила о себе. Но помните, вы не должны позволить ей уйти, пока не получите ее номер телефона!

Получите ее номер. Когда вы почувствуете, что разговор достиг своего пика, извинитесь, что ушли, и получите ее номер.

Даже если вы находитесь в баре, а она никуда не денется, всегда хорошо отойти ненадолго, чтобы присоединиться к своим товарищам и дать ей немного места, чтобы она присоединилась к своим друзьям и рассказала им все о вас.

Скорее всего, ночью она снова придет и найдет вас, и вы сможете пойти дальше.

Это так называемый эффект выталкивания и выталкивания. Всегда важно немного отступить в любом новом общении, чтобы она не волновалась, что вы никогда не уйдете.

Чтобы получить ее номер, просто передайте ей свой телефон и скажите, что вы ей напишете.

Часть 2. Сроки проведения

Пригласите ее на свидание. Не пытайтесь достичь всего в одном тексте. Пробудите в ней любопытство, комфорт и волнение от встречи с вами, а затем пригласите ее на свидание.

Самый простой способ естественным образом направить разговор на свидание — сначала внушить идею свидания.

Может быть, вы встретили ее в кафе, а она кофейная наркоманка? Затем вы можете упомянуть о каком-то новом бутик-кафе, открывшемся в городе.

Затем просто сложите эти две вещи вместе и предложите, что пора сходить вместе в новую кофейню, например

SMS есть свои правила и этикет, но вот несколько важных советов, которые помогут вам не сбиться с пути, когда вы пишете SMS девушке, которая вам нравится:

— Отправьте и забудьте — не задумывайтесь. После того, как вы напишите ей, займитесь своим делом и не пишите дважды, если ей потребуется много времени, чтобы ответить.
— Сохраняйте позитивный настрой — если ваш текст не вызывает у вас улыбки или LOL, не отправляйте его.
— Будьте игривы — текстовые сообщения предназначены для флирта и назначения свиданий, а не для глубоких или скучных разговоров. Она хочет любовника, а не друга.
— Завершить разговор — Всегда завершать разговор, когда он достигает своего пика. Лучше оставить ее на краю стула, чем зайти слишком далеко и рискнуть стать ее собеседником.

Для получения дополнительных советов по текстовым сообщениям я написал полную статью о том, как писать текстовые сообщения девушке, не теряя ее интереса.

ВИДЕО: Если вы хотите быстро завести девушку, посмотрите это:

(лучший способ заполучить девушку своей мечты за короткое время)

10.

Куда пойти на свидание. Выберите место с расслабляющей неформальной атмосферой и занятиями, с которыми вы можете получить физическую близость. Избегайте свиданий с ужином на первом свидании. Они неудобные, дорогие и слишком формальные.

Если, однако, она настаивает на ужине, убедитесь, что вы либо предложите разделить счет, либо скажете: «Я принесу это, а вы получите напитки после». Если она уважает равноправие, она не сможет сказать «нет»! 😉

Итак, какое место подходит для первого свидания?

Зоопарки прекрасны, потому что у вас никогда не заканчиваются темы для разговоров и чем заняться.Она схватит вас, когда увидит милое животное или страшное животное, и после того, как вы увидели десятки разных животных, кажется, что вы вместе путешествовали по миру, поэтому возникает искаженное ощущение времени, как будто вы знаете друг друга. на века.

Примите участие в кормлении животных, жирафов, слонов и коз. Это чертовски весело, и если ей будет комфортно рядом с вами, она захватит вас, и это потрясающе!

Другими прекрасными местами для интимной близости являются кальян-бары, бары в целом, аркады и боулинг с десятью кеглями.

Кинотеатр подходит для второго свидания, но не для первого. Ты не можешь говорить, это неловко, как черт, и довольно мучительно, потому что все, о чем ты можешь думать, — это сделать ход, и если к моменту начала титров ничего не произошло, ты уходишь, чувствуя себя свинцовым воздушным шариком.

11.

На свидании начни с комплимента. Женщины могут часами выбирать платье, краситься и причесываться на первом свидании. Она сделала все это для того, чтобы вы не забыли выразить свою признательность честным комплиментом.

«Вау… ты выглядишь потрясающе».

12.

Возлагать большие надежды. Высокие ожидания от людей говорят им, что вы высокий статус, а не пустяк. Это невероятно привлекательно для женщин, потому что показывает ей, что вы уважаете и любите себя. Вы уверены в себе и непреклонны в получении желаемого.

Отличный способ раскрыть эту привлекательную черту — позвонить ей, если она опоздает на свидание, например:

Она будет уважать вас больше за это и сделает мысленную пометку, чтобы никогда больше этого не делать.Возможно, она позже даже восполнит свое опоздание поцелуем!

Высококачественный мужчина также будет настоящим джентльменом, будет относиться к даме как к леди и относиться с уважением к другим. Помогите ей сесть, откройте двери и по-рыцарски переборщите. Покажите, что вы заботитесь о ней и других, давая чаевые официантам или персоналу бара.

Чтобы заслужить уважение, вы должны заслужить уважение.

13.

Темы для разговоров, которых следует избегать на свидании. Избегайте этих 7 тем для разговора на свидании любой ценой.Основная причина того, что эти 7 тем настолько разрушительны, заключается в том, что они убивают настроение и разжигают дискуссии, а не химию.

Разговор о бывших или девушках, которые выскользнули из ваших пальцев. Если вы отрицательно относитесь к прошлому опыту общения с женщинами, это прозвучит горько. Если вы уверены, вы будете выглядеть так, будто все еще по кому-то тоскует. В любом случае лучше полностью избегать разговоров о «потерянных любовниках».

Хвастаться своим богатством — Только золотоискатели хотят знать, сколько у тебя машин.Качественные женщины увидят хвастовство тем, что это такое: поверхностный способ показать себя, чтобы понравиться людям.

Жалобы на вашу работу — Любые разговоры о работе обычно скучны и негативны. О, и держи при себе любую обиду на свою работу. Никто не хочет этого слышать.

Религия — Не ходите туда, если ваша единственная цель — стать целомудренным монахом.

Деньги — Сохраните их для банка. Вместо денег говорите о своих целях в жизни.

Политика — Политика и горячие темы вызывают бурные дискуссии и дебаты.Вы хотите поспорить и поссориться или вы хотите кружиться и целоваться? Видишь, что я там делал? 😉

Негативные и токсичные отношения — Опять же, не приносите с собой драму на свидание, оставьте разговоры о токсичных отношениях в мусорном ведре, где они и должны быть.

«Куда вы это видите?» — Первые свидания не связаны с подписанием контрактов и фиксацией будущих условий ваших отношений. Они хотят жить настоящим моментом, поэтому оставьте вопросы, которые ставят ее в неловкое положение, например: «Что ты ищешь?».

Посмотрите это видео, если хотите быстро набраться опыта:

(с этим можно обзавестись девушкой за 2 недели)

14.

Сделайте ее похожей на вас, оставаясь собой. Вы можете этого не осознавать, но причина, по которой вы застряли в том, как найти девушку, в том, что вы не находитесь рядом с женщинами, которые вам нравятся.

позвольте мне повторить:

Вы не находитесь рядом с женщинами, которые вам нравятся.

Мы рассмотрели множество вещей, отталкивающих женщин, и один из самых больших «А-ХА!» моментов, которые вы, вероятно, испытали, читая эту статью, — это то, что вы всегда пытались понравиться женщинам, чтобы они вам понравились.

Вы избегали конфронтации, избегали поддразнивания и никогда не чувствовали себя комфортно, выражая свое истинное страстное сексуальное влечение к девушкам, которые вам нравятся.

Теперь, когда вы, наконец, понимаете, что моря разделятся, вода превратится в вино, и вы пройдете по воде через длинные врата неба в страну молока и меда!

15.

Флиртуйте с ней физически. Когда вы перестанете беспокоиться о результате с каждой встречной девушкой, расслабитесь и действительно повеселитесь, физический флирт начнется естественным образом!

Ранее я рекомендовал места для свиданий, которые органично создают возможности для физического контакта.

Если вас беспокоит реакция девочки на ваше прикосновение, начните с этих детских шагов:

— Уберите что-нибудь с ее волос, но целенаправленно коснитесь ее шеи тыльной стороной ладони
— Если вы сидите рядом с ней, положите руку рядом с ее ближайшей ногой и коснитесь ее внешней стороны бедра мизинцем
— Высокая пять ее и сомкнись пальцами на долю секунды, затем отпусти ее
— Игриво ударь ее по руке или слегка оттолкни ее от себя всякий раз, когда она дразнит тебя

Если ее реакция положительная, вы можете увеличить время прикосновения к ней, если ее ответ отрицательный, отойдите и попробуйте позже.

Вы поймете, что ей комфортно в физическом контакте, когда она начнет возвращать его вам, например, опираться на вашу руку, хватать вас за руку, игриво подталкивать вас и т. Д.

Все это явные признаки того, что ей комфортно с вами и, что самое главное, ей нравится!

Как только вы будете чертовски уверены, что она флиртует в ответ, пора заключить сделку и снять все сексуальное напряжение поцелуем.

Часть 3. Заключение сделки

16.

Сделайте шаг и поцелуйте ее. Женщины хотят, чтобы их все желали, а не обдумывали их рационально, поэтому, как только вы начнете читать знаки, которые ей нравятся, ваша работа — сделать шаг и поцеловать ее.

Вот еще несколько признаков, на которые стоит обратить внимание, чтобы быть уверенным, что вас не откажут, когда вы сделаете свой ход:

— Она играет с волосами, когда разговаривает с вами
— Она все время смотрит на ваши губы
— Она смеется над всеми вашими шутками (даже если они не смешные)
— Она наклоняется ближе, чтобы услышать, что вы говорите, а не ты прислоняешься к ней

Поверьте, это все ярко-зеленые огни, она хочет, чтобы вы ее поцеловали!

Когда вы делаете ход, не заставляйте его, позвольте этому случиться, когда в разговоре есть короткая пауза, и вы оба смотрите в глаза друг другу.

Способ узнать, когда наступил подходящий момент, — это когда вы оба улыбаетесь, находитесь в непосредственной близости друг от друга (возможно, даже уже соприкасаетесь), и ее взгляд быстро переходит от ваших глаз к вашим губам.

Даже если она отвергнет вас в первый раз, она будет уважать вас за то, что у вас хватило смелости попробовать, и, вероятно, примет ваши авансы во второй раз.

В том-то и дело, многие парни сдаются, получив отказ в первый раз. Это классическая ошибка новичков, потому что она, вероятно, действительно хотела поцеловать вас, но вы либо неправильно поняли момент и заставили его, либо она не была подготовлена и это застало ее врасплох, либо она чувствовала себя неловко из-за поцелуев на публике.

В любом случае, чем больше вы попытаетесь, тем лучше будет читать ситуацию.

17.

Не пытайтесь заблокировать другую дату. В конце первого свидания поцелуй ее в щеку и скажи: «Сегодня было весело, мы должны повторить это когда-нибудь».

Держите ее на крючке, заставляя ее задуматься, что вы имеете в виду под словом «когда-нибудь».

Женщины хотят испытаний так же сильно, как и мы, поэтому не давайте слишком много, особенно на ранних стадиях свиданий, иначе вы убьете азарт погони, и она быстро потеряет интерес.

18.

Держите ее на крючке между свиданиями. Держите ее на крючке между свиданиями тем, что она не всегда доступна, заставляя ее думать о вас и флиртовать с будущим.

Когда ты слишком доступен, и немедленно переписывай ей ответ каждый раз, когда она думает, что в твоей жизни больше ничего не происходит.

Хотя она может казаться расстроенной или рассерженной на вас, она втайне не хочет, чтобы вы ставили ее на первое место, особенно когда вы всего лишь «вроде как встречаетесь» и еще не вовлечены в отношения эмоционально, e.г.

Чем вы менее доступны, тем больше у нее будет любопытства, и вместо того, чтобы отвечать на вопросы девушки «на самом деле», вы должны стремиться отвечать в игровой форме, чтобы она заинтересовалась вами, например

Чем больше вы будете заставлять ее думать о вас, тем больше она будет рада пойти с вами на другое свидание.

Именно так можно полностью и безоговорочно одержать девушку тобой.

Оставаясь шуткой и, по сути, отстраняя себя от чего-либо серьезного, вы заставите ее задуматься о себе:

Потому что слишком рано проявить эмоциональную привязанность к девушке — это верный способ стать другом.

Не поймите меня неправильно, это нормально, когда вы наконец-то вместе, говорите девушке, что любите ее и скучаете по ней, но НИКОГДА на ранних стадиях свиданий.

Это потому, что женщины пробегут милю, если почувствуют, что вы эмоционально привязаны к ним сильнее, чем они к вам.

Если вы хотите узнать, как легко найти девушку, посмотрите это:

Способ показать девушке, насколько вы ее цените, не раскрывая своих эмоций и не отпугивая ее, — это вместо этого показать ей свою сексуальную признательность.

Я скучаю по тебе = Не могу перестать думать о том, как здорово ты выглядела в этом черном платье. Какой восхитительный номер вы планируете надеть на нашей следующей встрече?

Я не могу перестать думать о тебе = Странно, что задняя часть Рено Меган заставила меня задуматься о том, как потрясающе выглядела твоя задница прошлой ночью?

Я хочу увидеть тебя снова в ближайшее время = Так когда же я воссоединюсь с твоей сексуальной задницей? Пятница выглядит хорошо

Ты мне нравишься = Ты произвел на меня впечатление прошлой ночью до такой степени, что я действительно подумала о том, чтобы поделиться с тобой иглами в моем логове.

Я люблю тебя = Думаю, я мог бы повеселиться с тобой в АДЕ

Чтобы узнать больше о том, как писать сообщения девушке между свиданиями, ознакомьтесь с этой статьей, которую я написал, в которой все подробно описано.

19.

Сделать официальным. Когда вы встречаетесь с девушкой, которая вам действительно нравится, легко попасть в ловушку «давай укрепим отношения» и попытаться устно сделать вещи официальными.

Вот как это работает:

Вам начинает нравиться девушка, поэтому вы хотите проводить с ней больше времени.По мере того, как ваши чувства к ней растут, растет и ваша привязанность к ее будущему.

Вы действительно хотите сделать ее своей девушкой, настолько, что начинаете нервничать и неуверенно с ней. И вы начинаете чувствовать себя немного собственником.

И вы начинаете искать способы «заблокировать» будущее. Вы пытаетесь заставить ее следовать планам… вы тонко намекаете на силу своих чувств к ней… возможно, вы даже выходите и спрашиваете ее, как она к вам относится.

Мне, наверное, не нужно говорить вам, что НИЧТО из этого не привлекает девушку.

И все же это странно, потому что, когда тебе нравятся девушки, это кажется очень естественным.

Так в чем же выход?

Ну, это просто, но парадоксально.

Когда вы с ней, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы как можно больше развлечься, пока вы вместе… и НЕ пытаетесь что-либо подтвердить или заблокировать.

Подумайте об этом: если вы получаете массу удовольствия от встречи с кем-то в первый раз … разве вы не захотели бы увидеть его снова?

И если бы так продолжалось и дальше — где вы прекрасно проводите время каждый раз, когда вы проводите время, — разве не было бы легко завязать с ними отношения?

Но если бы они все время нервничали и пытались УБЕДИТЬ вас проводить с ними больше времени… единственный способ, которым вы бы это сделали, — это чувство вины.

И извините за это, но подруг не вызывает чувства вины.

Так что всегда не забывайте жить настоящим моментом и сосредотачивайтесь на улыбке и улыбке на лице, когда вы вместе.

Вы можете пофлиртовать с идеей будущих встреч, но не пытайтесь сдерживать ее, когда вы с ней. Просто добавьте слово «когда-нибудь», чтобы он оставался открытым.

«мы должны полностью взять напрокат мотоциклы и когда-нибудь спуститься на этот секретный пляж».

После нескольких свиданий стать парнем и девушкой должно естественным образом.Никогда не заставляйте это делать.

20.

Позвольте вашей уверенности естественным образом расти с опытом. Прежде чем вы воспользуетесь этим руководством, чтобы найти девушку своей мечты, я должен упомянуть еще одну важную вещь о том, как естественным образом развить уверенность.

Ни для кого не секрет, что уверенность для женщин — это как крэк-кокаин.

Вот почему я должен призвать вас принять меры и применить на практике все, что вы только что прочитали, потому что ваша уверенность разовьется естественным образом после того, как вы начнете:

— Предполагая, что каждая девушка интересуется вами
— Постоять за себя
— Рисковать
-… И еще больше флиртовать с девушками, которые вас привлекают

Следующий шаг (если вы уже имеете в виду одну особенную девушку)

Вы уже имеете в виду одну особенную девушку?

А вы хотите знать, как начать превращать ее в свою девушку ПРЯМО СЕЙЧАС?

Из видео на странице Next Page вы узнаете, как превратить ее в свою девушку.

Всего три простых шага…

Щелкните изображение ниже, чтобы перейти на следующую страницу — Шаг второй — Решение:

Завершение

Было невероятно весело собрать это руководство «Как найти девушку». Я надеюсь, вы получите от этого большую пользу и воспользуетесь им, чтобы найти девушку своей мечты.

Рим был построен не за один день, поэтому, если вы серьезно настроены завести девушку, вы должны правильно расставить приоритеты, потому что ваша главная забота не должна заключаться в том, насколько вам отчаянно нужна девушка.

№

Вы должны посвятить себя чему-то гораздо более важному, чем это:

ВЫ.

Потому что, как только вы начнете ставить себя на первое место и перестанете ставить других на пьедестал, перестанете позволять людям переходить черту вместе с вами и перестанете наплевать на то, что думают другие, девушки, которых вы желаете, естественным образом потянутся к вам.

Вы начнете создавать впечатление, что женщины не нужны вам для полноценной жизни. Вы будете больше рисковать, общаться с девушками и разговаривать с ними менее пугающе, и вы не будете беспокоиться о последствиях.

Вы начнете понимать, что завести девушку — не самое важное на свете, это больше похоже на дополнительный бонус к вашей и без того прекрасной жизни.

Женщин привлекают люди, которые верят в себя. Кто знает, чего хотят. Которые живут жизнью, которой гордятся, и не позволяют другим диктовать свои действия и решения.

Ничего из этого не требует от вас стать совершенно другим человеком.

Все, что для этого нужно, — это знать, кто вы, чего вы хотите, и добиваться этого.

Вот как вы продвигаетесь в жизни и как найти девушку.

Все о гриппе и способах его предотвращения

Можно ли предотвратить грипп?

Ежегодная прививка от гриппа поможет вам сохранить здоровье. Прививка от гриппа содержит вакцину от гриппа, которая может уберечь вас от гриппа. Существуют специальные прививки от гриппа, разработанные специально для людей в возрасте 65 лет и старше. За прививку будет платить Medicare, как и многие частные планы медицинского страхования.

Прививка от гриппа не спасет всех.Но если вы будете делать прививку от гриппа каждый год, это может означать, что если вы действительно заболели гриппом, у вас может быть только легкий случай.

Кому следует сделать прививку от гриппа?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), входящие в состав федерального правительства, заявляют, что люди в возрасте 50 лет и старше должны делать прививку от гриппа каждый год. Каждый, кто живет с людьми в возрасте 50 лет и старше или ухаживает за ними, также должен ежегодно делать прививку от гриппа.

Когда мне следует сделать прививку от гриппа?

Большинство людей болеют гриппом в период с декабря по март.Вот почему это время называется сезоном гриппа. Сроки могут меняться каждый год. Чтобы прививка подействовала, требуется не менее двух недель, поэтому постарайтесь сделать прививку от гриппа до конца октября. Не волнуйтесь, если вы не можете сделать прививку от гриппа до начала сезона гриппа. Укол может помочь вам сохранить здоровье независимо от того, когда вы его сделаете.

COVID-19 — серьезное респираторное заболевание, которое может вызывать затрудненное дыхание, жар, озноб, потерю вкуса или запаха и многие другие симптомы. Вакцина от COVID-19 может защитить вас от заболевания и предотвратить его распространение среди других людей.Вы можете получить вакцину COVID-19 и другие вакцины, например, вакцину против опоясывающего лишая или гриппа, во время одного визита. Вам больше не нужно ждать 14 дней между вакцинациями. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с рекомендациями CDC по вакцинам.

Где я могу сделать прививку от гриппа?

Вы можете сделать прививку от гриппа в кабинете врача или в местном отделе здравоохранения. Иногда в продуктовых магазинах или аптеках предлагают прививки от гриппа. Вакцина везде одинакова. Воспользуйтесь функцией поиска вакцин, чтобы найти вакцину в вашем районе.

Зачем вам делать прививку от гриппа каждый год?

Вам нужна прививка от гриппа каждый год по двум причинам. Во-первых, меняются вирусы гриппа. Каждый год вирус может немного отличаться. Если вирус изменяется, вакцина, используемая для прививки от гриппа, меняется. Во-вторых, защита, которую вы получаете от прививки от гриппа, со временем уменьшается, особенно у пожилых людей. Поэтому вам следует делать прививку каждую осень, чтобы защитить себя от гриппа.

Есть ли побочные эффекты?

У большинства людей нет проблем с прививкой от гриппа.Фактически, для большинства людей грипп намного опаснее прививки от гриппа.

Когда вы сделаете прививку от гриппа, ваша рука может болеть, покраснеть или немного опухнуть. Эти побочные эффекты могут начаться вскоре после укола и длиться до двух дней. Они не должны мешать вашей повседневной деятельности. У некоторых людей действительно появляется головная боль или субфебрильная температура в течение примерно дня после прививки. Прививка от гриппа не может вызвать у вас грипп.

Если у вас аллергия на яйца, обычно можно сделать прививку от гриппа.Однако, если у вас когда-либо была тяжелая аллергическая реакция на прививку от гриппа, вам не следует делать новую прививку от гриппа.

Важно проконсультироваться с врачом, когда вы впервые заразились гриппом. Также позвоните своему врачу, если:

Ваша температура уходит, а затем возвращается; у вас может быть более опасная инфекция
У вас начались проблемы с дыханием, сердцем или другие серьезные проблемы со здоровьем
Вы чувствуете себя больным и, кажется, не поправляетесь
У вас кашель с выделением густой слизи

Что делать, если я заболел гриппом?

Если вы заболели гриппом, вы можете кое-что сделать, чтобы почувствовать себя лучше.Сначала позвоните своему врачу, чтобы узнать, есть ли лекарства, которые могут помочь. Напомните ему или ей, если вы принимаете лекарства от рака или другие лекарства, которые мешают вашему телу бороться с болезнью. Есть рецептурные лекарства, называемые противовирусными, которые используются для лечения людей с гриппом. Если вы примете их в течение 48 часов после начала гриппа, эти препараты могут быстрее улучшить ваше самочувствие. Антибиотики не помогают вылечиться от гриппа. Иногда их назначают, чтобы помочь вам преодолеть вторичную инфекцию, если она вызвана бактериями.Бактерии — это другой тип микробов, чем вирусы.

Противовирусные препараты также можно использовать для профилактики гриппа. Если вы узнали, что в вашем районе вспышка гриппа, проконсультируйтесь с врачом. Он или она могли бы прописать противовирусное средство, которое могло бы защитить вас. Профилактика — ключ к успеху. Первый способ предотвратить грипп — это прививка от гриппа.

Если вы заболели, постарайтесь отдохнуть в постели и пейте много жидкости, например сок и воду, но не алкоголь. Такие лекарства, как ацетаминофен, могут снизить температуру, что может помочь при болях и болях.Важно не курить, если вы заболели гриппом. Это респираторное заболевание, которое может инфицировать ваши легкие, а также носовые ходы. В этих же местах тоже беспокоит курение. Расслабляйтесь, пока не выздоровеете.

А что насчет «птичьего гриппа»?

Иногда появляется новый вирус гриппа другого типа. Возможно, вы слышали о птичьем или птичьем гриппе. Этот грипп — пример того, как изменения вируса гриппа могут привести к серьезному заболеванию. Однако есть и хорошие новости о птичьем гриппе.У людей встречается редко. В большинстве случаев птичий грипп не передается от одного человека к другому, поэтому он не может получить широкого распространения среди людей. Но со временем это может измениться. Ученые работают над новыми вакцинами, которые могут помочь защитить людей от птичьего гриппа. В настоящий момент сезонный грипп не обеспечивает защиты вашего организма от птичьего гриппа.

Что нужно помнить о гриппе

Грипп может быть опасен для пожилых людей.
Грипп можно предотвратить.
Пожилым людям нужна прививка от гриппа каждый год.
Medicare оплачивает прививку от гриппа.
Прививка от гриппа безопасна.

Грипп, вызванный вирусами гриппа, и COVID-19, вызванный вирусом SARS-CoV-2, являются схожими респираторными заболеваниями, но COVID-19 вызывает более серьезные заболевания и распространяется легче, чем грипп. Может быть трудно отличить два вируса, потому что симптомы схожи. Важно записаться на прием к врачу, как только вы почувствуете симптомы, чтобы вы могли принять определенные меры предосторожности.Чтобы узнать больше о различиях между гриппом и COVID-19, посетите CDC.

Для получения дополнительной информации о гриппе

Quick and Dirty Tips ™

Миньон Фогарти — основатель сети Quick and Dirty Tips и создатель Grammar Girl, который неоднократно был назван одним из 101 лучших веб-сайтов для писателей Writer’s Digest. Подкаст Grammar Girl также неоднократно становился лучшим образовательным подкастом в конкурсе Podcast Awards, а Миньон является членом Зала славы подкастинга.Миньон является автором бестселлера New York Times «Быстрые и грязные советы по грамматике для лучшего письма» и шести других книг по письму. Она появлялась в качестве гостя на «Шоу Опры Уинфри» и «Сегодняшнее шоу», а также была представлена в New York Times, Business Week, Washington Post, USA Today, CNN.com и многих других. Ранее она была председателем медийного предпринимательства в Школе журналистики Рейнольдса в Рино, штат Невада. Она ненавидит словосочетание «грамматика нацизма» и любит слово «трепаться».»Она имеет степень бакалавра английского языка Вашингтонского университета в Сиэтле и степень магистра биологии Стэнфордского университета.

Миньон считает, что обучение — это развлечение, а обширные правила грамматики — прекрасная пища для изучения на протяжении всей жизни. Она стремится быть дружелюбным проводником в писательском мире. Ее заклятый враг — злой знаток грамматики, внушающий ужас неподготовленным и не являющийся ни дружелюбным, ни полезным.

Grammar Girl дает короткие дружеские советы по улучшению вашего письма. Охватывая правила грамматики и рекомендации по выбору слов, которые могут сбить с толку даже лучших писателей, Grammar Girl упрощает сложные вопросы по грамматике с помощью приемов запоминания, которые помогут вам вспомнить и применить эти сложные правила грамматики.Независимо от того, является ли английский вашим родным или вторым языком, советы по пунктуации, стилю и ведению бизнеса Grammar Girl сделают вас лучшим и успешным писателем. Получите инструменты, необходимые для улучшения ваших навыков письма, с видеокурсом LinkedIn Learning Better Writing от Grammar Girl — начните бесплатную пробную версию сегодня. Миньон Фогарти — создатель и ведущий Grammar Girl. Grammar Girl — это подкаст «Быстрые и грязные советы».

Чтобы записаться на лекцию Миньон Фогарти для вашей компании или организации, обратитесь в компанию Macmillan Speakers.

Подписывайтесь на Mignon в Twitter, Facebook, Instagram, LinkedIn и Pinterest.

Награды

Победитель 2017 г., Лучший образовательный подкаст, Награды подкастов
Участник конкурса 2016 г., Зал славы подкастов
Победитель 2016 г., Академия подкастеров, Лучший образовательный подкаст
Номинант 2015 Академии подкастеров, Подкаст «Лучшие идеи и образование»
Номинант 2015 г., Блог лучших специалистов по языкам — Bab.la Awards
2015 101 лучший веб-сайт для писателей — Writer’s Digest
2015 Номинант, лучший образовательный подкаст — Podcast Awards
2015 Лучшие 50 писательских блогов — PositiveWriter.com
2014 Лучшие подкасты об искусстве, книгах и развлечениях — The Telegraph
2014 Блог 100 лучших любителей языков — Bab.la Awards
2014 Блог лучших 25 языковых профессионалов — Bab.la Awards
2014 101 Лучшие веб-сайты для писателей — Writer’s Digest
2013 Лучший классический подкаст — iTunes
Блог лучших 25 языковых профессионалов 2013 — Bab.la Awards
Победитель 2012 года, лучший образовательный подкаст — Podcast Awards
Номинант 2012 года, лучший образовательный подкаст — Stitcher Awards
2012 Лучшие 50 блогов для писателей — Tribal Messenger Daily
2012 101 лучший сайт для писателей — Writer’s Digest («Лучшие из лучших»)
2011 101 Лучшие сайты для писателей — Writer’s Digest
2010 101 Лучшие сайты для писателей — Writer’s Digest
2010 Лучший классический подкаст — iTunes
2010 Номинант на звание лучшего образовательного подкаста — Podcast Awards
2009 Best Classic Podcast — iTunes
2009 Nominee, Best Education Podcast — Podcast Awards
2009 Nominee, Audie Awards
2008 Nominee, People ‘ s Choice — Podcast Awards
Лучшая научно-популярная аудиокнига 2007 года — iTunes
Победитель 2008 года, лучший образовательный подкаст — Podcast Awards
Победитель 2007 года, лучший образовательный подкаст — Podcast Awards
Победитель 2007 года в номинации Любимая аудиопрограмма — Podcast Peer Awards
Победитель 2006 года в номинации «Лучший образовательный подкаст» — Podcast Peer Awards

Медиа

Шоу Опры Уинфри, «Грамматика исправляет общие ошибки», март 2007 г.

«Миньон придумал хитроумные идеи, которые помогут даже самому грамматически сложному человеку запомнить правила.«

New York Times, книга не готова к печати? Вы можете создать аудиокнигу, май 2007 г.

«К концу той недели презентация г-жи Фогарти подняла с первого места« Секрет », книгу советов, которая поддерживает позитивное мышление, которое также продвигала г-жа Уинфри.

USA Today, получите много необычных подкастов, март 2007 г.

«Несколько образовательных подкастов тоже могут претендовать на большие цифры. Grammar Girl, еженедельный пятиминутный подкаст по грамматике, созданный Миньон Фогарти, внештатным журналистом из Гилберта, штат Аризона., входит в 20-ку лучших на iTunes ».

USA Today и Arizona Republic, Правила подкастов Grammar Girl в Интернете, март 2007 г.

«Она [Миньон] производит впечатление совершенно, совершенно нормальной … Корень всего ее успеха, конечно же, — это настоящая любовь к языку и грамматике».

BusinessWeek, Не бросайте повседневную работу, подкастеры, апрель 2007 г.

«Успех Fogarty для инди-подкастеров скорее исключение, чем правило».

Лос-Анджелес Таймс

«Восхитительно забавно…. Grammar Girl дает ясные объяснения с полезными примерами ».

Newsday, Улучшение грамматики, «Быстрый и грязный» путь, август 2007 г.

«Фогарти … вызвал то, что можно назвать всемирной синтаксической фиестой».

CNN.com, Grammar Girl — быстрый и грязный успех, январь 2007 г.

«Уроки грамматики часто ассоциируются с тяжелой школьной работой … но технический писатель из Аризоны превратил кажущуюся сухую тему в популярный подкаст.«

Ридерз Дайджест, Как убиралась девочка-грамматик, февраль 2007 г.

«Опыт Фогарти — еще один пример того, как Интернет делает звезд из обычных людей с особым талантом, хорошей идеей или и тем, и другим».

Вашингтон пост. Слушайте и учитесь с подкастами, февраль 2007 г.

«Создатель Миньон Фогарти обладает привлекательным стилем, который не заставляет вас чувствовать себя плохо из-за неправильного употребления слова» плохо «»

Wall Street Journal,

Как стать звездой в мире YouTube, май 2007 г.

«Так почему же шоу стабильно входит в топ-40 подкастов iTunes? Шоу хорошо подготовлено.. . . «Grammar Girl» нашла узкую нишу, которая интересует удивительное количество людей.

Grammar Maven поднимается в чартах iTunes, ноябрь 2006 г.

Официальный обзор Amazon.com

«Ты дурак из-за мнемоники? Если так, ты упадешь с ног на голову из-за Миньон Фогарти, также известной как Грамматик».

Канзас-Сити Стар, «Грамматик Миньон Фогарти помогает Америке лучше говорить и писать» сентябрь 2007 г.

«Полезно. Умно. Смешно.Поклонники считают Grammar Girl всем этим «.

MarthaStewart.com, 100 причин чему-то научиться, октябрь 2007 г.

«Подключайтесь к подкасту Миньон Фогарти« Быстрые и грязные советы от Grammar Girl », чтобы раз и навсегда положить конец спорам« что против того »».

Chicago Tribune, Не увлекайтесь в Национальный день грамматики, февраль 2008 г.

«Более уравновешенным грамматическим авторитетом является Миньон Фогарти, известная своим посетителям и слушателям подкастов как Grammar Girl.«

Stanford Magazine, Say It So, ноябрь / декабрь 2007 г.

«Поклонники говорят, что их привлекает теплый и доступный стиль Фогарти. Бранить девушку совсем не в духе грамматики». Миньон не производит впечатление осуждающего … а скорее как друга, помогающего вам, чтобы вы не опозорили себя . ‘»

Руководство по стилю Абвиль, ноябрь 2008 г.

«Каждый четверг в течение пяти минут [Фогарти] вносит долгожданный всплеск ясности в наш неправильно используемый, грамматически неясный мир, разбирая хаос, пытаясь развлечь и доставить удовольствие.«

Этот веб-сайт был удостоен награды Лучший писательский веб-сайт .
При поддержке Writer’s Digest , Writer’s Market , Writer’s Digest University и Writer’s Digest Shop .

Связаться с Grammar Girl

Вопросы и комментарии: [email protected]
Технические проблемы: [email protected]
Запросы СМИ или устные запросы: media @ quickanddirtytips.com

Пневмония (для подростков) — Nemours Kidshealth

Пневмония может ассоциироваться с драматическими сценами из фильмов, включающими длительное пребывание в больнице, кислородные палатки и перешептывания членов семьи в кучках у постели. Это правда, что пневмония может быть серьезной. Но чаще пневмония — это инфекция, которую можно легко вылечить дома, не обращаясь в больницу.

Что такое пневмония?

Пневмония (произносится: ноо-мау-нюх) — это инфекция легких.Когда у кого-то есть пневмония, легочная ткань может заполняться гноем и другой жидкостью, что затрудняет попадание кислорода в воздушные мешочки легких (альвеол) в кровоток. При пневмонии у человека может быть затрудненное дыхание, кашель и жар; иногда симптомы также проявляются болью в груди или животе и рвотой.

Пневмония часто вызывается вирусами, такими как вирус гриппа (грипп) и аденовирус . Другие вирусы, такие как респираторно-синцитиальный вирус (RSV) и метапневмовирус человека , являются частыми причинами пневмонии у детей раннего возраста.

Бактерии, такие как Streptococcus pneumoniae , также могут вызывать пневмонию. Люди с бактериальной пневмонией обычно хуже, чем с вирусной пневмонией, но их можно лечить с помощью антибиотиков.

Возможно, вы слышали термины «двойная пневмония» или «ходячая пневмония». Двойная пневмония просто означает, что инфекция попала в оба легких. Пневмония часто поражает оба легких, поэтому не волнуйтесь, если врач скажет, что это именно то, что у вас есть — это не значит, что вы вдвое больнее.

Пневмония при ходьбе относится к пневмонии, которая протекает в достаточно легкой форме, поэтому вы можете даже не знать, что у вас она есть. Пневмония при ходьбе (также называемая атипичной пневмонией, поскольку она отличается от типичной бактериальной пневмонии) часто встречается у подростков и часто вызывается крошечным микроорганизмом, Mycoplasma pneumoniae (произносится: my-co-PLAZ-ma noo-MO-nee-ay ). Как и обычную бактериальную пневмонию, ходячую пневмонию можно лечить антибиотиками.

Каковы признаки и симптомы?

Человек с пневмонией обычно начинает с чего-то более легкого, например, кашля или боли в горле, что также может случиться при других инфекциях.Но пневмония немного хуже, потому что инфекция попадает в легкие.

У человека с пневмонией могут быть следующие симптомы:

лихорадка (обычно температура выше 101 ° F / 38,5 ° C)
озноб
кашель
очень быстрое дыхание (человек может использовать мышцы живота или шеи, чтобы помочь ему или ей дышать)
хрипы
проблемы с дыханием
Боль в груди или животе
потеря аппетита
истощение
рвота и обезвоживание

Когда пневмония вызывается бактериями, человек обычно быстро заболевает, у него возникает высокая температура и затрудненное дыхание.Когда это вызвано вирусом, болезнь развивается постепенно и может быть менее тяжелой.

Чьи-то симптомы могут помочь врачу определить тип пневмонии. Mycoplasma pneumoniae , например, часто вызывает головные боли, боли в горле и сыпь в дополнение к перечисленным выше симптомам.

Страница 1

Могу ли я предотвратить пневмонию?

Обычные прививки, которые большинство людей получают в детстве, помогают предотвратить определенные виды пневмонии и других инфекций.Если у вас хроническое заболевание, такое как серповидноклеточная анемия, возможно, вы получили дополнительные прививки и профилактические антибиотики, чтобы предотвратить пневмонию и другие инфекции, вызываемые бактериями.

Люди должны пройти вакцинацию от пневмококка, если у них есть заболевания, влияющие на их иммунную систему (например, диабет, ВИЧ-инфекция или рак), если они старше 65 лет или принадлежат к другим группам высокого риска. В зависимости от насекомых, которые могут их затронуть, эти люди также могут получать антибиотики для предотвращения пневмонии, а также противовирусные препараты для предотвращения или уменьшения последствий вирусной пневмонии.

Врачи рекомендуют ежегодно делать прививку от гриппа всем в возрасте 6 месяцев и старше. Это потому, что человек, заболевший гриппом, может заболеть пневмонией. Позвоните своему врачу или обратитесь в местный отдел здравоохранения, чтобы узнать, доступны ли эти вакцины.

Поскольку пневмония часто вызывается микробами, хороший способ предотвратить ее — держаться подальше от всех, кого вы знаете, с пневмонией или другими респираторными инфекциями. Используйте отдельные стаканы и столовые приборы; часто мойте руки теплой мыльной водой; и не касайтесь использованных салфеток и бумажных полотенец.

Вы также можете оставаться сильным и помочь избежать некоторых заболеваний, которые могут привести к пневмонии, если будете питаться как можно более здоровой пищей, спать не менее 8–10 часов в сутки и не курить.

Как долго это длится?

Требуется определенное время, чтобы почувствовать себя плохо после контакта с микробом. Этот период называется инкубационным периодом, и он зависит от многих факторов, особенно от того, какое насекомое вызывает заболевание.

Например, гриппозной пневмонией кто-то может заболеть через 12 часов или через 3 дня после контакта с вирусом гриппа.Но при ходячей пневмонии человек может не чувствовать ее в течение 2–3 недель после заражения.

Большинство видов пневмонии проходят в течение недели или двух, хотя кашель может сохраняться еще на несколько недель. В тяжелых случаях полное выздоровление может занять больше времени.

Стр. 2

Когда мне позвонить своему врачу?

Если вы подозреваете, что у вас пневмония, сообщите об этом родителям или другому взрослому и обязательно обратитесь к врачу. Обратите внимание на свое дыхание; Если у вас боль в груди или затрудненное дыхание, или если ваши губы или пальцы посинели, немедленно обратитесь к врачу или в отделение неотложной помощи больницы.

Как лечится пневмония?

Если врачи считают, что у человека пневмония, они проведут медицинский осмотр и могут назначить рентген грудной клетки и анализы крови. Людям с бактериальной или атипичной пневмонией, вероятно, будут назначены антибиотики для приема дома. Врач также порекомендует много отдыхать и пить много жидкости.

Некоторым людям с пневмонией необходимо госпитализировать, чтобы выздороветь — обычно это младенцы, маленькие дети и люди старше 65 лет. Однако больничное лечение может потребоваться подростку, который:

уже имеет проблемы с иммунной системой
муковисцидоз
опасно обезвожен или его сильно рвет, и он не может сдерживать жидкости и лекарства
много раз болел пневмонией
кожа синего или бледного цвета, что является признаком того, что легкие не получают достаточно кислорода.

Когда пациенты с пневмонией госпитализируются, лечение может включать внутривенные (IV) антибиотики (вводимые через иглу, введенную в вену) и респираторную терапию (дыхательные процедуры). В более тяжелых случаях людям может потребоваться обратиться в отделение интенсивной терапии (ОИТ).

Как я могу улучшить свое самочувствие?

Если ваш врач прописал лекарство, внимательно следуйте инструкциям.

Вы можете чувствовать себя лучше в комнате с увлажнителем, который увеличивает влажность воздуха и успокаивает раздраженные легкие.Убедитесь, что вы пьете много жидкости, особенно если у вас жар. Если у вас жар и вы чувствуете дискомфорт, спросите врача, можно ли вам принять безрецептурные лекарства, такие как парацетамол или ибупрофен, чтобы его снизить. Но не принимайте лекарства без предварительной консультации с врачом — например, средство от кашля может не позволить вашим легким очиститься от слизи.

И напоследок обязательно отдыхай. Это хорошее время, чтобы выспаться, посмотреть телевизор, почитать и прилечь. Если вы правильно относитесь к своему телу, оно само восстановится, и вы быстро вернетесь в норму.

10 способов произвести впечатление на женщину

Привлекательная пара тостов с вином (iStock)

Иногда самая маленькая вещь производит неизгладимое впечатление. Один умный комментарий или пара маленьких жестов могут по-настоящему произвести впечатление на женщину, а оскорбительное замечание или проявление небрежности могут полностью свести на нет ваши шансы. Женщина относительно быстро решит, достойны ли вы свидания, и все мелочи, которые вы делаете или не делаете, помогут ей определиться.

Помня об этих реалиях, мы составили список из 10 лучших простых способов произвести впечатление на женщину. Здесь ничего сложного. Ничего сложного или трудоемкого. Но этот список привычек, комментариев и поведения может иметь значение, чтобы узнать ее номер и посмотреть на нее с неприязнью.

10. Посмотри ей в глаза
Может возникнуть соблазн взглянуть на красивую женщину сверху вниз, и чем она красивее, тем труднее сосредоточиться на разговоре.Просто помните: если она заметит, как вы смотрите на ее грудь, когда она говорит вам, как много для нее значит ее мама, вы будете выглядеть как подонок.

9. Будьте ухоженными
Беспорядочная прическа на лице и даже легкий запах тела убьют ваши шансы с женщинами. Женщины хотят, чтобы их мужчины были ухоженными. Они хотят, чтобы они всегда хорошо выглядели и пахли. Это не означает, что вы обязательно должны быть чисто выбриты, но все волосы на лице должны быть в хорошем состоянии. Подумайте об этом: вы судите их по тому, как они выглядят.Почему бы им не поступить так же с тобой?

8. Помогите ей с пальто
Если вы пытаетесь придумать простые способы произвести впечатление на женщин, вы можете подумать о том, что делал ваш дедушка. Женщины любят олдскульные проявления рыцарства. Помогите ей надеть пальто — отличный пример. Это добрый, вежливый поступок, который уже не так распространен. Вот почему это поможет вам выделиться. Это также хороший способ повысить ее комфорт с вами, поскольку позволяет вам сблизиться с ней, но не слишком близко.

7. Общайтесь с ее друзьями
Решая, приглашать или не приглашать женщину на свидание, вы, вероятно, оцениваете ее личность и внешность, среди прочего, ее чувство юмора и ее интеллект. Что ж, женщины тоже этим занимаются, но они также думают о нашем партнерском потенциале. И одна из вещей, которая говорит о нашем потенциале, — это наша способность вписаться в ее социальную сеть. Женщин привлекают симпатичные, общительные, обаятельные мужчины, такие как те, кого полюбят их друзья и семьи.Так что разговаривайте с ее друзьями, даже когда вы творите с ней магию. Произведите на них впечатление, и вы произведете на нее впечатление. Просто убедитесь, что вам ясно, что именно она вам интересна.

6. Не обращайте внимания на свой телефон
Ничто не говорит: «Ты не такой важный …», как ответ на звонок от кого-то или проверка телефонного разговора. текст в середине разговора. Вот почему игнорирование телефона — один из 10 лучших способов произвести впечатление на женщин. Культура текстовых сообщений вышла из-под контроля.Слишком много мужчин считают вполне приемлемым ответить по телефону или отправить электронное письмо, пока вы на свидании или в середине разговора. Что ж, у нас для вас новости: это невежливо. Когда вы разговариваете с женщиной, позвольте ей увидеть, как вы заглушаете телефон или полностью его выключаете — покажите ей, что у нее есть все ваше внимание.

__________________________________________________________________________________________

Еще с сайта AskMen.com:

Топ 10: способы произвести впечатление на маму

Топ 10: способы отсосать с красивой женщиной

Топ 10: способы, которыми хорошая женщина улучшает вас

Проверенные советы, чтобы произвести на нее впечатление

Топ-10: Что нельзя говорить женщине

__________________________________________________________________________________________

5.Задавайте ей вопросы
Знакомясь с женщиной, вы должны сделать все возможное, чтобы ей было комфортно. Это означает, что направить разговор на тему, о которой ей комфортно говорить — например, на нее. Практически каждая женщина любит говорить о себе. В конце концов, это предмет, в котором она имеет большой опыт. Задавая ей вопросы о ее прошлом и ее любимых вещах, она позволит ей раскрыться и почувствовать себя комфортно, одновременно показывая ей, что вас интересует не только ее внешность.

4. Откройте двери
Еще одна запись в нашем списке из 10 лучших простых способов произвести впечатление на женщину: Откройте для нее дверь. Открыть дверь женщине — классический джентльменский жест. Во всех остальных отношениях замечательное стремление к гендерному равенству в значительной степени устранило акты рыцарства, подобные этому. Сделайте свой вклад, чтобы вернуть рыцарство, открыв для нее дверь.

3. Сделайте комплимент ее внешности
Итак, вот что: вы хотите сделать ей комплимент, но хотите, чтобы он казался искренним.Таким образом, вам нужно что-то более оригинальное, чем «У вас невероятные глаза». Попробуйте это: сделайте комплимент тому, как она выглядит в своей одежде. Скажите что-нибудь вроде: «Ты отлично выглядишь в этом платье». Это отличный способ сказать ей, что она выглядит привлекательно, не повторяя тот же старый комплимент, а также сказать, что она вам нравится, таким образом, как: «Классная куртка!» не.

2. Спросите совета
Ищете ли вы квартиру или пытаетесь устроить приятеля на свидание вслепую, женщины впечатляются, когда вы спрашиваете у них совета.Это показывает ей, что вы цените мнение других людей, в частности ее мнение. Однако будьте осторожны, чтобы не показаться здесь невежественным; вы не хотите вести себя так, как будто ничего не знаете. Вы также не хотите ставить ее в затруднительное положение или заставлять ее чувствовать себя некомфортно. Обращаясь за советом, постарайтесь понять ее точку зрения на ограниченный набор вариантов. Например, она считает, что вам следует переехать в таунхаус или на чердак? Такой вопрос позволяет ей легко выразить мнение и, надеюсь, спровоцирует более обширный разговор.

1. Сделайте комплимент ее позитивному настроению
Сказав женщине, что она излучает «счастливую» атмосферу, она почувствует себя хорошо. Это та атмосфера, которую большинство людей хотят все время испускать. Это также позволяет вам затем спросить ее о вещах в ее жизни, которые делают ее такой счастливой, что заставит ее чувствовать еще лучше, положительные чувства, которые она в конечном итоге будет связывать с разговором с вами. Такой комментарий, основанный на позитиве, — еще один из наших 10 простых способов произвести впечатление на женщин.

Как начать заниматься спортом и придерживаться его

упражнения и фитнес

Сделать упражнения приятной частью повседневной жизни может быть проще, чем вы думаете.Эти советы могут показать вам, как это сделать.

Преодоление препятствий при выполнении упражнений

Если у вас возникли проблемы с началом выполнения плана упражнений или его выполнением, вы не одиноки. Многим из нас трудно выбраться из колеи малоподвижного образа жизни, несмотря на наши лучшие намерения.

Вы уже знаете, что есть много веских причин заниматься физическими упражнениями — от улучшения энергии, настроения, сна и здоровья до уменьшения беспокойства, стресса и депрессии. Подробные инструкции по упражнениям и планы тренировок находятся на расстоянии одного клика.Но если бы было достаточно знаний, как и зачем тренироваться, мы все были бы в форме. Чтобы сделать упражнения привычкой, нужно больше — вам нужен правильный образ мышления и разумный подход.

Хотя практические проблемы, такие как плотный график или плохое здоровье, могут затруднить выполнение упражнений, для большинства из нас самыми большими препятствиями являются психические проблемы. Может быть, это неуверенность в себе, которая удерживает вас от позитивных шагов, или ваша мотивация быстро разгорается, или вы легко впадаете в уныние и сдаётесь. Все мы когда-то были там.

Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки — даже если вы ни разу в жизни не тренировались — вы можете предпринять шаги, чтобы сделать упражнения менее пугающими и болезненными, а также более увлекательными и инстинктивными.

Избавьтесь от позиции «все или ничего». Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или заставлять себя выполнять однообразные или болезненные занятия, которые вы ненавидите, чтобы испытать физические и эмоциональные преимущества упражнений. Небольшое упражнение лучше, чем ничего. Фактически, добавление небольшого количества физической активности к еженедельной рутине может оказать сильное влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье.

Будьте добры к себе. Исследования показывают, что сострадание к себе увеличивает вероятность того, что вы добьетесь успеха в любом деле. Так что не ругайте себя за свое тело, текущий уровень физической подготовки или предполагаемое отсутствие силы воли. Все это демотивирует вас. Вместо этого смотрите на свои прошлые ошибки и нездоровый выбор как на возможность учиться и расти.

Проверьте свои ожидания . Вы не потеряете форму в одночасье, и вы не собираетесь мгновенно трансформировать свое тело.Ожидание слишком многого и слишком быстрого только приводит к разочарованию. Старайтесь не разочаровываться из-за того, чего вы не можете достичь, или из-за того, как далеко вам нужно зайти, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Вместо того, чтобы зацикливаться на результатах, сосредоточьтесь на последовательности. Хотя улучшение настроения и уровня энергии может произойти быстро, физическая расплата придет со временем.

Извинения за отсутствие упражнений

Извинения за отсутствие упражнений? Будь то нехватка времени или энергии или боязнь тренажерного зала, есть решения.

Отговорка от самых серьезных упражнений
Отговорка 1: «Я ненавижу заниматься спортом.” Решение: Многие из нас чувствуют то же самое. Если потение в тренажерном зале или бег на беговой дорожке — не ваше представление о том, как приятно провести время, попробуйте найти занятие, которое вам действительно нравится, например танцы, или совместите физическую активность с чем-то более приятным. В обеденное время прогуляйтесь по живописному парку, например, прогуляйтесь по торговому центру с кондиционером, делая покупки в витринах, гуляйте, бегайте или катайтесь на велосипеде с другом или слушайте любимую музыку во время движения.
Отговорка 2: «Я слишком занят.” Решение: Даже самые занятые из нас могут найти свободное время в течение дня для важных дел. Это ваше решение сделать упражнения приоритетом. И не думайте, что вам нужен целый час для хорошей тренировки. Короткие 5-, 10- или 15-минутные всплески активности могут оказаться очень эффективными — так же, как и втиснуть все свои упражнения в пару занятий на выходных. Если вы слишком заняты в течение недели, вставайте и двигайтесь в выходные, когда у вас будет больше времени.
Excuse 3: «Я слишком устал.” Решение: Это может показаться нелогичным, но физическая активность — это мощный стимул, который фактически снижает утомляемость и повышает уровень энергии в долгосрочной перспективе. При регулярных упражнениях вы всегда будете чувствовать себя более энергичным, свежим и внимательным.
Отговорка 4: «Я слишком толстая», «Я слишком стар» или «Мое здоровье недостаточно хорошее». Решение: Никогда не поздно начать наращивать силу и физическую форму, даже если вы пожилой человек или сами признаетесь, что бездельник никогда раньше не тренировался.Очень немногие проблемы со здоровьем или весом исключают упражнения, поэтому посоветуйтесь со своим врачом о безопасном распорядке дня.
Отговорка 5: «Упражнение слишком трудное и болезненное». Решение: «Нет боли — нет пользы» — это устаревшее представление о физических упражнениях. Упражнения не должны причинять вреда. И вам не нужно напрягаться, пока вы не промокнете до пота или пока не заболел каждый мускул, чтобы добиться результатов. Вы можете укрепить свою силу и физическую форму, гуляя, плавая или даже играя в гольф, работая в саду или убираясь в доме.
Отговорка 6: «Я не занимаюсь спортом». Решение: По-прежнему снятся кошмары от ЧП? Необязательно быть спортивным или очень скоординированным, чтобы прийти в форму. Сосредоточьтесь на простых способах повышения уровня активности, таких как прогулки, плавание или даже больше работы по дому. Все, что заставляет вас двигаться, будет работать.

Сколько упражнений вам нужно?

Главное, что нужно помнить при запуске программы упражнений, — это то, что что-то всегда лучше, чем ничего.Лучше прогуляться, чем сидеть на диване; одна минута активности поможет вам сбросить больше веса, чем полное отсутствие активности. Тем не менее, текущие рекомендации для большинства взрослых — заниматься не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Вы добьетесь этого, тренируясь по 30 минут 5 раз в неделю. Не можете найти 30 минут в своем плотном графике? Разбивать отношения — это нормально. Две 15-минутные тренировки или три 10-минутные тренировки могут быть столь же эффективными.

Насколько интенсивно мне нужно тренироваться?

Низкая, умеренная или высокая интенсивность активности зависит от вашего личного уровня физической подготовки.Однако в качестве общего правила:

Низкоинтенсивная деятельность: Вы можете легко говорить полными предложениями или петь.
Средняя интенсивность: Вы можете говорить полными предложениями, но не петь.
Интенсивность энергии: Вы слишком запыхались, чтобы говорить полными предложениями.

Большинству людей для улучшения общего состояния здоровья достаточно выполнения упражнений средней интенсивности. Вы должны дышать немного тяжелее, чем обычно, но не запыхаться.Когда вы двигаетесь, ваше тело должно ощущаться теплее, но не перегреваться или обильно потеть. Хотя все разные, не думайте, что подготовка к марафону лучше, чем тренировка на 5 или 10 км. Не нужно переусердствовать.

Чтобы узнать больше о типах упражнений, которые вам следует включить, и о том, насколько усердно вы должны тренироваться, прочтите «Лучшие упражнения для здоровья и похудания».

Безопасное начало работы

Если вы никогда раньше не занимались физическими упражнениями или с тех пор как вы пытались выполнять какие-либо изнурительные физические нагрузки прошло много времени, помните о следующих мерах предосторожности для здоровья:

Проблемы со здоровьем? Сначала получите медицинское освидетельствование. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ограниченная подвижность, сердечные заболевания, астма, диабет или высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать тренировку.

Разминка. Разогревайтесь с помощью динамической растяжки — активных движений, которые разогревают и сгибают мышцы, которые вы будете задействовать, например, ударов ногами, выпадов при ходьбе или махов руками, — а также выполняя более медленную и легкую версию предстоящего упражнения. Например, если вы собираетесь бегать, разогрейтесь ходьбой. Или, если вы поднимаете тяжести, начните с нескольких легких повторений.

Остыть. После тренировки важно подождать несколько минут, чтобы остыть и позволить вашему пульсу вернуться к уровню покоя. Легкая пробежка или прогулка после пробежки, например, или легкая растяжка после силовых упражнений также могут помочь предотвратить болезненность и травмы.

Пейте много воды. Ваше тело работает лучше всего, когда оно должным образом увлажнено. Отсутствие достаточного количества воды при длительных физических нагрузках, особенно в жарких условиях, может быть опасным.

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь! Если после короткого отдыха вы почувствуете себя лучше, вы можете медленно и осторожно возобновить тренировку. Но не пытайтесь преодолеть боль. Это верный рецепт травмы.

Как сделать упражнения привычкой, которая остается неизменной

Есть причина, по которой так много новогодних обещаний привести себя в форму рушатся и сгорают до наступления февраля. И дело не в том, что у вас просто нет того, что нужно. Наука показывает нам, что есть правильный способ выработать устойчивые привычки.Выполните следующие действия, чтобы сделать упражнение одним из них.

Начните с малого и набирайте обороты

Цель тренировки по 30 минут в день 5 раз в неделю может показаться хорошей. Но какова вероятность того, что вы доведете дело до конца? Чем амбициознее ваша цель, тем выше вероятность того, что вы потерпите неудачу, расстроитесь и сдадитесь. Лучше начать с простых упражнений, которых вы знаете, что можете достичь. Встречаясь с ними, вы приобретете уверенность в себе и обретете импульс. Затем вы можете переходить к более сложным целям.

Сделайте это автоматически с помощью триггеров

Триггеры — один из секретов успеха, когда дело доходит до формирования привычки к упражнениям.Фактически, исследования показывают, что самые последовательные люди полагаются на них. Триггеры — это просто напоминания — время дня, место или сигнал — которые запускают автоматическую реакцию. Они переключают ваш распорядок на автопилот, поэтому вам не о чем думать или решать. Звонит будильник, и вы выходите на прогулку. Вы оставляете работу на день и сразу же идете в спортзал. Вы замечаете свои кроссовки прямо у кровати, и все готово. Найдите способы включить их в свой день, чтобы упражнения стали проще простого.

Вознаграждайте себя

Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это из-за преимуществ, которые они приносят в их жизни, таких как больше энергии, лучший сон и большее чувство благополучия. Однако это, как правило, долгосрочное вознаграждение. Когда вы начинаете программу упражнений, важно сразу же вознаградить себя, когда вы успешно завершите тренировку или достигнете новой цели в фитнесе. Выберите то, чего вы с нетерпением ждете, но не позволяйте себе делать это до окончания тренировки.Это может быть что-то простое, например, горячая ванна или любимая чашка кофе.

Выбирайте занятия, которые делают вас счастливыми и уверенными.

Если ваша тренировка неприятна или заставляет вас чувствовать себя неуклюжим или неумелым, вы вряд ли будете ее придерживаться. Не выбирайте занятия, такие как бег или поднятие тяжестей в тренажерном зале, только потому, что вы думаете, что это то, что вам следует делать. Вместо этого выберите занятия, которые соответствуют вашему образу жизни, способностям и вкусу.

Настройтесь на успех

Запланируйте .Вы не посещаете собрания и встречи спонтанно, вы их планируете. Если у вас возникли проблемы с включением упражнений в свое расписание, считайте это важной встречей с самим собой и отметьте ее в своем ежедневном расписании.

Упростите себе жизнь. Планируйте тренировки на то время дня, когда вы наиболее активны и бодрствуете. Например, если вы не жаворонок, не расстраивайтесь, планируя тренироваться перед работой.

Устранение препятствий .Заранее планируйте все, что может помешать тренировке. У вас часто не хватает времени по утрам? Снимите тренировочную одежду накануне вечером, чтобы быть готовыми к работе, как только встанете. Вы пропускаете вечернюю тренировку, если сначала идете домой? Держите спортивную сумку в машине, чтобы вы могли отправиться прямо с работы.

Возьмите на себя ответственность. Поручить другому человеку. Если вас ждет напарник на тренировке, вы вряд ли откажетесь от нее. Или попросите друга или члена семьи следить за вашими успехами.Объявление своих целей в социальной группе (онлайн или лично) также может помочь вам не сбиться с пути.

Советы, как сделать упражнения более приятными

Как отмечалось ранее, у вас гораздо больше шансов придерживаться увлекательной и полезной программы упражнений. Никакая сила воли не поможет вам надолго продолжить тренировку, которую вы ненавидите.

Думайте вне спортзала

Вас пугает мысль о походе в спортзал? Если вы находите тренажерный зал неудобным, дорогим, устрашающим или просто скучным, ничего страшного.Есть много упражнений, альтернативных тренажерным залам и кардиотренажерам.

Для многих просто выйти на улицу имеет решающее значение. Вы можете наслаждаться бегом на открытом воздухе, где вы можете проводить время в одиночестве на природе, даже если вы ненавидите беговые дорожки.

Практически каждый может найти занятие по душе. Но вам, возможно, придется выйти за рамки стандартных вариантов бега, плавания и езды на велосипеде. Вот несколько занятий, которые могут вам понравиться:

верховая езда
бальные танцы
катание на роликах
пешие прогулки
гребля на байдарках
каякинг

гимнастика
скалолазание 9024
скалолазание
Ultimate Frisbee
ограждение

Сделайте это игрой

Видеоигры на основе действий, такие как игры от Wii и Kinect, могут быть интересным способом начать движение.Так называемые «игры-упражнения», в которые играют стоя и передвигаются — например, имитируют танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис — могут сжечь по крайней мере столько же калорий, сколько при ходьбе на беговой дорожке; некоторые существенно больше. Как только вы обретете уверенность в себе, попробуйте отойти от экрана телевизора и поиграть в настоящую игру на улице. Или используйте приложение для смартфона, чтобы ваши тренировки были увлекательными и интересными — некоторые погружают вас в интерактивные истории, чтобы поддерживать вашу мотивацию, например, убегая от орд зомби!

Соедините это с тем, что вам нравится

Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, и о том, как вы можете включить их в свой распорядок дня.Смотрите телевизор, катаясь на велотренажере, болтайте с другом на прогулке, фотографируйте в походе по живописным местам, гуляйте по полю для гольфа вместо использования тележки или танцуйте под музыку, выполняя домашние дела.

Сделайте это социальным

Физические упражнения могут быть интересным временем для общения с друзьями, а тренировки с другими могут помочь вам сохранить мотивацию. Для тех, кто любит компанию, но не любит соревнования, идеально подойдут беговой клуб, аквааэробика или танцевальные классы. Другие могут обнаружить, что небольшое здоровое соревнование делает тренировку увлекательной и увлекательной.Вы можете искать партнеров по теннису, вступить во взрослую футбольную лигу, найти регулярные баскетбольные матчи или присоединиться к волейбольной команде.

Вовлечение всей семьи

Если у вас есть семья, есть много способов заниматься вместе. Более того, дети учатся на собственном примере, и если вы тренируетесь всей семьей, вы подаете отличный пример для их будущего. Семейные мероприятия могут включать:

Семейные прогулки вечером, если позволяет погода. Младенцы и маленькие дети могут кататься в коляске.
Слушайте веселую музыку под буги-вуги, делая домашние дела всей семьей.
Сезонные занятия, такие как катание на лыжах или коньках зимой и пешие прогулки, плавание или езда на велосипеде летом, могут оставить веселые семейные воспоминания и обеспечить полезные упражнения.

Попробуйте подход осознанности

Вместо того, чтобы изолироваться или отвлекаться во время упражнений, постарайтесь уделять внимание своему телу. По-настоящему сосредотачиваясь на ощущениях вашего тела во время упражнений — ритме вашего дыхания, о том, как ваши ноги ударяются о землю, сгибании ваших мышц при движении, даже на том, как вы чувствуете себя изнутри, — вы не только улучшите свое физическое состояние. состояние быстрее, но также прерывает поток забот или негативных мыслей, возникающих в вашей голове, снимая стресс и беспокойство.Такие упражнения также могут помочь вашей нервной системе «расслабиться» и начать выходить из обездвиживающего стрессового ответа, который характерен для посттравматического стрессового расстройства и травм. Действия, которые задействуют ваши руки и ноги, например ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки, скалолазание, катание на лыжах или танцы, — отличный выбор для практики внимательности.

Простые способы «привнести» больше движений в свою повседневную жизнь

Если вы не из тех людей, которые придерживаются структурированной программы упражнений, постарайтесь думать о физической активности как о выборе образа жизни, а не как о задаче, чтобы проверить свою список дел.Взгляните на свой распорядок дня и подумайте о способах незаметно заняться чем-то здесь и там. Даже очень небольшие занятия могут накапливаться в течение дня.

Сделайте работу по дому в счет. Работа по дому и во дворе может быть довольно сложной задачей, особенно если она выполняется в быстром темпе. Чистка, пылесос, подметание, пыль, стрижка и травка — все это имеет значение.

Ищите способы добавить дополнительные шаги. Возьмите лестницу вместо лифта или эскалатора. Паркуйтесь подальше от входа в здание, а не прямо у входа.Выходите из поезда или автобуса на одну остановку раньше. Дополнительная ходьба складывается.

По возможности бросайте машину. Вместо того, чтобы везде ездить, пешком или на велосипеде, когда расстояние возможно.

Двигайтесь на работе. Вставайте, чтобы поговорить с коллегами, вместо того, чтобы звонить по телефону, отправлять электронную почту или мгновенное сообщение. Прогуляйтесь во время перерывов на кофе и обед. Используйте ванную на другом этаже. Идите, пока говорите по телефону.

Физические упражнения во время рекламных пауз. Сделайте ваш телевизор менее сидячим, выполняя упражнения каждый раз, когда идет реклама или во время титров. Варианты включают прыжки, приседания или упражнения для рук с отягощениями.

Как собака может улучшить физическую форму

Собака ведет к более активному образу жизни. Играть с собакой и брать ее на прогулку, в поход или бегать — это забавные и полезные способы вписать упражнения в свой распорядок дня. Исследования показали, что владельцы собак с гораздо большей вероятностью будут выполнять свои ежедневные потребности в физических упражнениях, чем не владельцы.Одно годичное исследование показало, что прогулки с собакой с избыточным весом помогли и животным, и их владельцам похудеть (от 11 до 15 фунтов). Исследователи обнаружили, что собаки оказывали поддержку таким же образом, как и товарищи по физическим упражнениям, но с большей последовательностью и без какого-либо негативного влияния.

В другом исследовании жители государственного жилья, которые выгуливали собак-терапевтов до 20 минут пять дней в неделю, потеряли в среднем 14,4 фунтов за год, не меняя своей диеты. Если у вас нет возможности завести собаку, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или спасательной группы.Вы не только поможете себе, но и, помогая социализировать и тренируя собак, сделаете их более приемлемыми.

Как сохранять мотивацию к занятиям спортом

Независимо от того, насколько вам нравится тренировка, вы можете обнаружить, что со временем потеряете к ней интерес. Пришло время встряхнуться и попробовать что-то новое или изменить способ выполнения упражнений, которые до сих пор работали.

Совместите тренировку с угощением. Например, вы можете слушать аудиокнигу или смотреть любимое телешоу на беговой дорожке или велотренажере.

Зарегистрируйте свою активность. Записывайте свои тренировки и прогресс в фитнесе.

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях, 3 шага

Как набрать массу тела девушке: план действий

Какой образ жизни способствует набору веса?

Силовой тренинг

Питание — основа для набора веса

Сколько калорий требуется для увеличения веса?

Каким должен быть рацион питания?

Принципы набора веса — соотношение БЖУ

Белки

Жиры

Углеводы

Примерный суточный рацион

Общие рекомендации относительно питания

Подведение итогов

Как набрать вес: 5 золотых правил

Как набрать вес девушке быстро и легко в домашних условиях

Изменение привычного рациона

Что кушать, чтобы поправиться

Сколько кушать и как часто

Изменение гастрономических предпочтений

Набор веса и образ жизни

Сложные случаи

Узнаем как набрать вес девушке быстро в домашних условиях?

Причины для набора веса

Психологическая основа для набора веса

Медицинские показания для набора веса

Какой вес считается нормальным?

Каких правил нужно придерживаться?

Чего надо избегать для набора веса?

Набор мышечной массы

Как быстро набрать вес девушке за неделю?

Набор веса за месяц

Как набрать вес 5 кг девушке?

Набор веса с помощью медикаментов

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях?

Причины недобора веса у девушек

Нарушения работы ЖКТ как причина малого веса

Проблемы с позвоночником вызывают худобу

Психосоматические проблемы провоцируют похудение

Другие причины малого веса

Рекомендации по набору веса в домашних условиях

Режим питания для набора веса

Физические упражнения для набора веса

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Как быстро набрать вес худому парню в домашних условиях? — deCenterSport

Больше есть

Рацион

Правильный сон

Тренировки

Смотрите также:

Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить здоровье

Почему недостаток веса опасен

1. Повышенный риск преждевременной смерти

2. Проблемы с иммунитетом

3. Хрупкость костей

4. Плохое состояние кожи, волос и зубов

5. Постоянная усталость

6. Сложности с зачатием ребёнка

7. Повышенный риск развития деменции в пожилом возрасте

Как понять, что вы мало весите

Откуда берётся недостаток веса

Как набрать вес быстро и безопасно

1. Чаще ешьте

2. Не пейте перед едой

3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

4. Добавляйте в блюда дополнительные калории

5. Не забывайте о перекусах

6. Радуйте себя десертами

7. Используйте большие тарелки

8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе

9. Запишитесь в тренажёрный зал

10. Высыпайтесь

11. Бросьте курить

Как заставить девушку полюбить вас (БЫСТРО!)

Содержание

Как заставить девушку полюбить вас: 11 способов

1.Понять ее