Как подобрать размер скакалки: Как правильно выбрать скакалку для тренировок. Какая скакалка лучше для бокса

Содержание

Как подобрать инвентарь для художественной гимнастики

Мяч для художественной гимнастики

Выбирая мяч для художественной гимнастики, нужно помнить несколько основных правил:

1. Во многом выбор этого гимнастического предмета зависит от возраста спортсменки. Для девочек младше 7 лет и ниже 130 см лучше выбирать юниорские мячи небольшого диаметра (15 см). Для спортсменок постарше (9-10 лет) оптимальны гимнастические мячи диаметром 18,5 см, предназначенные для взрослых.

2. Кроме самого мяча, каждой девушке понадобятся насос для подкачивания предмета и чехол для хранения и транспортировки.

Лента для гимнастических выступлений

Лента для выступления – самый легкий  предмет в художественной гимнастике, она изготавливается из вискозного волокна или сатина. Выбирая и готовя этот предмет к выступлениям, нужно помнить, что:

1.  Длина ленты напрямую зависит от возраста спортсменки и уровня ее мастерства – лента гимнастки моложе 9 лет не превышает 4,5 метра, спортсменка 9-14 лет выступает со снарядом длиной 5 метров, старше этого возраста – 6 метров.

2. Лента для художественной гимнастики может быть однотонной или раскрашиваться с помощью специальных анилиновых красок. После этого вся лента обрабатывается заранее заваренным крахмалом, сушиться и гладится горячим утюгом. Непосредственно перед тренировкой или соревнованиями ленту нужно по всей длине обработать антистатиком в аэрозольной упаковке.

3. Палочка для гимнастической ленты изготавливается из пластика или оргстекла. Цвет палочки выбирается произвольно – он должен  совпадать с цветом самой ленты или цветом гимнастического купальника. Длина палочки напрямую зависит от длины предмета – для ленты 

4-4,5 метра палочка должна быть 50 см, для 5-метровой ленты – 57 см, для взрослой спортсменки оптимальная длина палочки – 60 см.

4. Для транспортировки и хранения также потребуются  барабан для плотного скручивания ленты, запасной карабин для крепления и общий чехол

Скакалка для художественной гимнастики

Скакалка, предназначенная для выступлений на гимнастическом ковре, подбирается по таким правилам:

1. Скакалка для художественной гимнастики представляет собой тонкую веревку из натуральной пеньки или синтетического волокна. Промышленность выпускает все изделия в стандартном размере – 3 метра, а уже затем снаряд подгоняется под рост гимнастки.

2. Для того чтобы подготовить предмет, спортсменка должна встать ногами на его середину и развести руки с зажатыми концами в сторону и обрезать – в этом случае длина скакалки для гимнастики с завязанными узлами будет достигать плеч девушки.

3. Для закрепления узлы скакалки из пеньки нужно хорошо прошить, тогда как нейлоновую скакалку лучше обжечь на открытом огне.

Гимнастические булавы

Для выступления каждая спортсменка должна иметь две булавы, изготавливаемые из пластика, натурального или синтетического каучука. Выбирая булаву нужно помнить следующее:

1. Для начинающих спортсменок (до 10 лет) рекомендуется длина булавы для гимнастики не менее 41 см, причем для начинающих проще работать с пластиковыми снарядами. Для спортсменок старше 

10 лет подбираются стандартные булавы длиной 50 — 60 см.

2. При выборе материала для изготовления снаряда нужно помнить, что булавы из пластика проще в обращении – при падении на пол они не дают сильного отскока, но при случайном падении на спортсменку могут нанести достаточно болезненную травму.

3. Для предупреждения скольжения рекомендуется использовать снаряды с бархатными ручками.

Обруч для выступлений

При подборе обруча нужно помнить следующие правила:

1.  Для тренировок и соревнований обручи для гимнастики могут изготавливаться из ПВХ, пластика и полиэтилена. Цветовая гамма подбирается каждой спортсменкой индивидуально – эти снаряды могут быть однотонными или многоцветными – для этого обручи могут окрашиваться акриловыми красками или оклеиваться цветной лентой.

2. Обруч для художественной гимнастики подбирается в зависимости от роста спортсменки – от снаряда диаметром 70 см для девочек ростом до 135 см, и до обруча диаметром 90 см для взрослых гимнасток выше 170 см.

Скакалка для бегунов: польза, техника, тренировки

Как повысить свою беговую выносливость и укрепить мышцы, не бегая? Такой вопрос может возникнуть, если вы не можете бегать из-за травмы либо у вас просто нет возможности выйти на улицу и побежать. К счастью, вариантов кросс-тренинга для бегунов достаточно, а среди домашних и доступных видов тренеры особенно выделяют прыжки со скакалкой. Почему? Ответим в этой статье!

Польза тренировок со скакалкой

Прыжки на скакалке тренируют сразу три составляющие вашей беговой формы: выносливость, силу и координацию. Немаловажное преимущество занятий на скакалке ещё и в том, что такой тренинг не нагружает суставы бегуна, так что это отличный способ поддерживать свой уровень подготовки, когда много бегать противопоказано.

Если вы не планируете исключать бег из плана тренировок, то прыжки со скакалкой дополнительно разовьют так необходимые любому бегуну баланс, координацию и скорость. В частности, такие занятия будут интересны трейлраннерам за счёт ощутимой тренировки ловкости и координации.

Прыгать со скакалкой может быть нелегко, но, впрочем, на суставы эти упражнения оказывают меньшее воздействие, позволяя им отдохнуть без исключения из программы кардионагрузок. Вообще кросс-тренинг разгружает вас и психологически, внося разнообразие в тренировочный процесс.

Скакалка, кроме того, является эффективным упражнением для повышения частоты шага, или каденса, и сокращения времени контакта стопы с поверхностью. Скорость и экономичность бега – производные этих двух характеристик бега.

Запомните главное: улучшение вашей выносливости в одном виде спорта всегда оказывает общее влияние на весь организм. Следовательно, прыжки со скакалкой положительно скажутся на вашей выносливости во время бега.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Какие мышцы задействованы

В первую очередь, во время прыжков через скакалку работают основные «беговые» мышцы: икроножные, камбаловидные, ягодичные и четырёхглавая мышцы. Но, помимо ног, задействованы плечи, спина, грудь, мышцы пресса и трицепс, а это означает, что скакалка даёт ощутимую общефизическую подготовку.

Включить подобный кросс-тренинг рекомендуется марафонцам и ультра, поскольку их спина подвергается примерно такой же нагрузке во время длительных забегов.

Чтобы ваши мышцы получили более высокую нагрузку, есть смысл заниматься с утяжелённой скакалкой или с утяжелителями для ног.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Что эффективнее: скакалка или бег?

Скакалка может выступить хорошей альтернативой бегу, если по каким-либо причинам бегать нет возможности. Но если вы хотите добиться впечатляющих для любителя результатов, кросс-тренинг со скакалкой укрепит и усилит то, что мало задействовано во время бега.

На улице ненастье? Замените беговую тренировку на прыжковую. Вас беспокоит беговая травма, и поэтому пришлось отказаться от бега? Прыгайте на скакалке, если травмой не противопоказано и это. Вы весь день были заняты делами, и выходить на пробежку в такой поздний час уже нет сил? Нет ничего страшного, чтобы иногда вместо обычной пробежки попрыгать на скакалке.

Полностью заменить бег скакалкой, к сожалению, не получится, но это касается только тех бегунов, которые хотят улучшения результатов. Если вы бегали для удовольствия или для похудения, не планируя участие в соревнованиях, скакалка очень даже хорошая активность при сидячем образе жизни.

Чем ещё можно заменить бег, мы рассказывали в этой статье.

Можно ли похудеть, прыгая со скакалкой?

Занятия со скакалкой требуют от вашего организма почти столько же энергии, что и бег. Разумеется, количество сжигаемых калорий напрямую зависит от интенсивности занятий.

Если брать примерный показатель, смело можно привести следующие цифры: во время прыжков через скакалку сжигается от 10 до 18 ккал в минуту. Но вместе с добавлением такой кардионагрузки пересмотрите свой рацион и объём потребляемой пищи, ведь лишний вес уходит только при дефиците калорий.

Техника прыжков на скакалке

Учимся прыгать правильно

Слегка согните ноги в коленях, оторвите пятки от пола, держите прямую осанку и смотрите прямо перед собой. Затем разверните руки предплечьями в стороны так, чтобы они были параллельны полу, локти должны находиться около туловища.

Держите ручки скакалки расслабленно, поскольку вращение должно осуществляться кистями. Чем интенсивнее вы работаете кистями, тем быстрее вращается снаряд.

Прыгайте мягко, не приземляясь на всю стопу и слегка согнув колени. Вам не нужно подпрыгивать высоко, достаточно такого прыжка, чтобы скакалка прошла под ногами.

Подводящие упражнения

  • Прыжки в течение 20-30 секунд без скакалки, но словно вы прыгаете через неё.
  • Вращение скакалки одной рукой: вращайте сначала с одной стороны 20-25 раз, затем поменяйте руку и повторите. Это тренирует ваши кисти.
  • Прыжки с вращением скакалки одной рукой. Вращайте снаряд в том же темпе, что и прыгаете. Когда скакалка ударяется об пол, вы в этом момент должны быть в прыжке.

Когда освоите эти упражнения, приступайте уже к прыжкам через скакалку. Начинайте с одного прыжка, акцентируя внимание на правильности выполнения. Повторив несколько раз по одному прыжку, перейдите к двум подряд, затем к трём, четырем и т.д. Если вы можете прыгать, не сбиваясь, на протяжении 20 секунд, то вы освоили этот нехитрый вид активности.

Примеры тренировок

Если вы прежде не прыгали на скакалке, вам совет: используйте её во время разминки. Прыгайте в лёгком темпе 5-10 минут и отправляйтесь на пробежку. Ваше тело постепенно освоит технику и адаптируется к непривычной работе.

Медленно и постепенно наращивайте длительность тренировок до 20-30 минут. Мы согласны, что это может быть скучно. На помощь в таком случае всегда приходят интервалы. Например, после разминки прыгайте в лёгком темпе в течение одной минуты, а затем в течение следующей минуты прыгайте с увеличенным темпом, при котором вам будет тяжело дышать.

Увеличению темпа и большей силе прыжка помогут двойные прыжки, подразумевающие два повтора за минимальный промежуток времени.

Разнообразить тренировки поможет и смена техники прыжка. Попробуйте прыгать на одной ноге, чередовать ноги, прыгать на пятках и т.п. Также добавьте к скакалке упражнения общефизической подготовки: отжимания, планки, приседания.

Стандартный тренировочный комплекс

  • Скакалка на двух ногах – 10 раз
  • На левой ноге – 10 раз
  • На правой ноге – 10 раз
  • Чередование левой и правой ноги – 20 раз

Делайте серию без перерыва. Между сериями небольшой отдых до восстановления дыхания, а затем повторите 3-5 раз в зависимости от вашей формы.

 Тренировка для новичков

  • Скакалка – 3 минуты
  • Отжимания – 30 секунд
  • Скакалка – 3 минуты
  • Упражнение на пресс «Альпинист» – 30 секунд
  • Скакалка – 3 минуты
  • Приседания – 30 секунд
  • Повторите комплекс 3 раза.

Тренировка на скакалке для продвинутых

  • Скакалка – 3 минуты
  • 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний
  • Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
  • 10 приседаний
  • Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
  • 10 отжиманий
  • Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
  • 10 бёрпи
  • Скакалка на левой ноге – 30 секунд
  • Скакалка на правой ноге – 30 секунд
  • Скакалка на двух ногах – 1 минута
  • Повторите комплекс 3 раза.

Кроссфит-тренировка со скакалкой

  • Скакалка – 3 минуты
  • Двойная скакалка (за один прыжок вы должны два раза прокрутить веревку) – 30 секунд
  • Бёрпи – 30 секунд
  • Отдых – 30 секунд
  • Повторите комплекс 10 раз

Табата со скакалкой

  • Прыжки через скакалку на максимальной скорости – 20 секунд
  • Отдых – 10 секунд
  • Повторите комплекс от 6 до 10 раз

Пример тренировки со скакалкой для похудения

Какие скакалки лучше использовать

На рынке представлено огромное число вариантов скакалок: простые для детей, спортивные, со встроенным счётчиком вращений, скакалки для одиночных, парных и групповых прыжков.

Выбирая скакалку, обратите внимание на её вес: если она слишком лёгкая, вращаться такая скакалка будет плохо.

Ну и, конечно, все скакалки рассчитаны на определённый рост человека. Подобрать её по длине просто: встаньте на середину скакалки (ноги вместе) и посмотрите, достаёт ли она вам до подмышек. Если достаёт, значит, скакалка вам подходит.

Новичкам подойдут самые простые скакалки, которые можно купить за небольшую цену в обычном гипермаркете. А вот для продвинутого уровня прыжков мы рекомендуем приобрести скоростную скакалку в спортивном магазине.

Что такое скоростная скакалка? Это скакалка, используемая для скоростной техники прыжков. На простом снаряде выполнять двойные и тройные прыжки неудобно, а вот скоростная скакалка для этого и создана. В ней используется металлический шнур в ПВХ оболочке и металлические подшипники для крепления шнура. Это и даёт скорость вращения.

Среди продвинутых скакалок есть снаряды и с отягощениями в ручках. Это позволяет здорово нагружать предплечья.

Как выбрать скакалку

  • Учитесь прыгать – возьмите скакалку с верёвочным тросом.
  • Если работаете над скоростью и количеством прыжков – занимайтесь со скоростной скакалкой.
  • Хотите тренировать мышцы рук и предплечий – приобретите скакалку с отягощением и добавьте утяжелители на своё тело.
  • Желаете, чтобы скакалка прослужила долго – купите снаряд со стальным тросом.

Вывод

Скакалка поможет вам разнообразить тренировки, а для заинтересованных в похудении послужит таким же эффективным способом сжечь калории, что и бег. Прыжки со скакалкой хороши тем, что дают меньшую нагрузку на суставы, но прокачивают все «беговые» мышцы и дополнительно включают в работу мышцы верхней части тела.

Включите прыжки со скакалкой в качестве разминки перед бегом или в свой комплекс ОФП, и спустя несколько системных занятий вы ощутите, каким упругим стал ваш бег и насколько легче вам даётся высокая частота шагов.

Читайте далее: Как развить скорость в беге на длинные дистанции

Рекомендации по выбору предметов — Центр гимнастики «Феникс» г. Нерюнгри

При подготовке программы в художественной гимнастике тщательно продумывается как цвет самого купальника  для выполнения каждой композиции, так и выбор цвета гимнастического предмета, с которыми выступает гимнастка. Только в этом случае образ будет законченным и гармоничным, и спортсменка на соревнованиях сможет продемонстрировать свое мастерство, достигнутое годами напряженных тренировок.   Выигрышно смотрится сочетание, в котором цвет предмета и костюма отличаются на несколько тонов. Для расстановки цветовых акцентов используют цветной скотч, акриловые краски, яркие блестки для оформления мяча и других предметов экипировки. Наши советы помогут Вам правильно выбрать, эксплуатировать и хранить предметы по художественной гимнастике. Желаем Вам удачи!


Как правильно выбрать, измерить и обрезать скакалку

В настоящее время существует большое разнообразие скакалок для художественной гимнастики, отличающихся по жесткости, толщине, весу и длине. Профессиональные производители SASAKI, CHACOTT и PASTORELLI добились того, что их скакалки достаточно тяжёлые и хорошо летают, но в то же время мягкие и в процессе обучения прыжков не хлещут по ногам при запинках. Такие нейлоновые скакалки очень удобны в работе.

 

Стандартные скакалки обычно 3 м длиной. Для того чтобы было удобно тренироваться необходимо подрезать скакалку в соответствии с ростом гимнастки. Чтобы правильно измерить длину скакалки, гимнастке необходимо встать на её середину и подтянуть скакалку к плечам девочки. Сделайте узлы в нужном месте. Скакалка с завязанными узлами должна доходить до подмышек! После того, как завязали узлы на скакалке, пусть гимнастка попрыгает на скакалке чтобы удостовериться, что ей удобно и длина подходящая. После чего обрежьте скакалку за узлами и сразу обработайте конец огнём чтобы он не распустился. Узлы в скакалках фирмы SASAKI и CHACOTT завязываются и держатся легко. Скакалка PASTORELLI более жёсткая, поэтому рекомендуется не только завязать узлы и поджечь концы, но и подшить их ниткой, чтобы не развязывались. Считается, что обрезать скакалку нужно с обеих сторон, чтобы не изменялась центровка, и завязывать одинаковые узлы с обоих концов!

Хранить скакалку можно в чехле, чтобы она меньше пачкалась и не путалась в сумке. При загрязнении нейлоновую скакалку можно стирать вручную или в стиральной машинке в режиме «деликатная стирка». Вода должна быть не более 30 градусов, количество порошка небольшое. После стирки такая скакалка цвет не потеряет, останется яркой. Только ни в коем случае не  отбеливайте предмет, не стоит экспериментировать с цветом. Удачных выступлений!

Как правильно подобрать и хранить обруч

 Существуют 2 типа обруча для художественной гимнастики: простой и профессиональный. Разница в том, что простые пластиковые обручи очень мягкие и легко деформируются при ударе об пол или при выполнении определённых упражнений по художественной гимнастике, например при ловле обруча ногами. Также простые обручи часто ломаются. Поэтому тренеры СК «Лилия» предпочитают начинать работу юным гимнасткам с  профессиональными обручами, которые сделаны из крепкого пластика и деформировать их нелегко, кроме того они практически не ломаются.

Профессиональные обручи бывают любых размеров: от 60 см и до 90 см с промежутками в 5 см. Обруч 60 см обычно подходит для гимнасток 3-6 лет, 65 см – 6-7 лет, 70 см – 7-8 лет, 75 см – 9-10 лет, 80 см – 10-12 лет, 85 см и 90 см – 12 и старше в зависимости от роста. Для гимнасток старше 15 лет обруч должен соответствовать стандартам Мировой Федерации Гимнастики (c пометкой FIG Approved), что позволит ей выступать на турнирах Международного уровня. Чтобы выбрать обруч идеально подходящий для гимнастки,  нужно измерить расстояние от пола до тазовой кости (2 см ниже пупка) – это и будет диаметр подходящего ей по размеру обруча. Если есть желание приобрести обруч с запасом «на вырост», то следует измерить длину от пола до пупка. А лучше всего предварительно проконсультироваться с тренером.

Хранить обруч лучше всего в специальном чехле, где он не будет пачкаться, и носить его будет более удобно. Важно отметить, что наиболее безопасно хранить обруч в горизонтальном положении, т. к. в вертикальном он будет незаметно «сплющиваться».

Цветовая гамма обруча подбирается каждой спортсменке индивидуально, дополняя образ выполняемой на ковре программы. Для этого обручи могут окрашиваться акриловыми красками или обклеиваться специальной разноцветной обмоткой. Такой обруч необходимо дополнительно сверху обмотать защитным слоем тонкого прозрачного канцелярского скотча. Менять цветную обмотку обруча можно большое количество раз, по Вашему желанию. Желаем удачи!

Как правильно подобрать и хранить мяч

Мяч для художественной гимнастики должен быть определённого размера, веса и сделан из хорошей резины, а также подходить к образу выполняемой гимнасткой программы. Размер мяча определяется по росту спортсменки и размеру её руки. Мяч должен ложиться в ладонь таким образом, чтобы девочке было удобно его держать и выполнять элемент «восьмёрку». Для девочек 3-7 лет подходит мяч диаметром 15 см (вес 300 г), для девочек 8-10 лет подходит мяч диаметром 17 см (вес 350 г), для девочек 10 лет и старше подходит мяч диаметром 18.5 см (вес 400 г). Для гимнасток старше 15 лет предмет должен соответствовать стандартам Мировой Федерации Гимнастики (c пометкой FIG Approved). Предметы  с такой пометкой подходят для выступлений на международных турнирах.

Конечно, важно обратить внимание не только на возраст, но и на рост гимнастки. Например, если девочка в 6 лет высокая, и выглядит старше своей возрастной категории, то и мяч ей подойдёт не маленький (15 см), а уже средний (17 см). Или, наоборот, если девочке 11 лет, но она ещё маленькая по росту, то лучше взять мяч по размеру меньше для того, чтобы ей было удобно с ним работать. Покупать мяч «на вырост» не стоит, т. к.  ребёнку придётся прикладывать большие усилия для выполнения упражнений с «неудобным» мячом. Поэтому  перед покупкой предмета лучше всего проконсультироваться с тренером.

Качество мяча для художественной гимнастики зависит от качества материала, из которой он сделан. Мяч должен быть сделан из хорошей резины, которая приятна на ощупь и покрыта специальным покрытием, создающим ощущение липкости мяча (когда берёшь мяч в руки, кажется, что он «прилипает» к руке). А также у мяча должна быть хорошая центровка, то есть когда отбиваешь мяч от пола точно вниз, он должен отпрыгивать точно вверх, а не в сторону. Хорошая центровка обычно у профессиональных мячей. Поэтому тренеры СК «Лилия» советуют сразу начинать работать юным гимнасткам только с профессиональными мячами известных фирм SASAKI и CHACOTT.

Накачивать мяч нужно специальным насосом,  содержащим оптимальное количество воздуха. Надувают мячи маленькими порциями. Также эти насосы имеют специальную закруглённую иглу, которая не может испортить ниппель. При накачивании мячика иглу насоса нужно смачивать водой, чтобы не повредить ниппель. Когда вставляете иглу в мяч, следите за тем, чтобы она проникала в мяч только под прямым углом. Иначе можно повредить ниппель.

Когда надуваете мяч, проверяйте его на ощупь. Он должен быть немного мягким, чтобы Вы могли взять его сверху. Не надувайте мяч слишком сильно, это может деформировать его!

Ни в коем случае не надувайте дорогие мячи электрическими насосами. Вы можете перекачать мяч и деформировать его форму. Нельзя часто сдувать-надувать мяч (к примеру, для того чтобы в дороге багаж был менее объемен), это негативно воздействует на ниппель! Если у Вас нет возможности самостоятельно подкачать мяч, обращайтесь к Коммерческому Директору СК «Лилия» Сюккя Наталье Викторовне, которая с удовольствием Вам поможет!

Хранить мяч необходимо в специальном чехле. Это поможет ему сохранить свой объём не взирая на пониженную температуру. Часто случается, что зимой мяч сдувается от холода, а тёплый чехол сможет защитить его от этого. Также чехол для мяча поможет сохранить мяч в чистоте и защитить его от возможных царапин в сумке. При загрязнении мяч можно мыть теплой водой с мылом, в последующем вытерев его насухо полотенцем.

Для создания идеального образа юным гимнасткам в настоящее время предоставляется огромный выбор мячей различных цветов и оттенков: однотонные, пестрые, с блестками или матовые. Желаем удачи, ведь правильный выбор предмета – маленький шажок на пути к большому успеху!

Как правильно подобрать и хранить булавы

Булавы для художественной гимнастики должны быть определённого размера, веса и сделаны из качественных материалов: резины или пластика. Размер булав определяется по росту гимнастки и длины её руки (если вытянуть её вдоль руки держа в кисти за маленькую головку, то булава должна доходить до середины плеча). Для девочек 3-7 лет подходят маленькие булавы длиной 36 см, для девочек 8-11 лет подходят средние булавы длиной 40-41 см, для девочек 11 лет и старше подходят стандартные большие булавы длиной 44-45 см. Для гимнасток старше 15 лет предмет должен соответствовать стандартам Мировой Федерации Гимнастики (c пометкой FIG Approved). Предметы  с такой пометкой подходят для выступлений на международных турнирах.

Булавы производятся из пластика или резины, бывают также комбинированные. Пластиковые булавы в последнее время уходят на второй план, уступая место более профессиональным булавам из резины. Преимущество резиновых булав заключается в том, что работая с ними гимнастка, даже самая маленькая и неопытная, чувствует себя более уверенно: ей не страшно бросать и ловить резиновые булавы, выполнять с ними новые, сложные элементы. Поэтому тренеры СК «Лилия» советуют сразу начинать работать юным гимнасткам с профессиональными булавами SASAKI.

Хранить булавы желательно в специальном чехле, который поможет сохранить их в чистоте и защитить  от возможных царапин в сумке.

Булавы любого цвета, из резины или из пластика можно украсить при помощи разноцветных обмоток. Существует большой выбор клейких обмоток самых различных цветов и оттенков, из которых вырезаются узоры и наклеиваются на булавы. Такие «украшенные» булавы требуют дополнительной обмотки тонким прозрачным канцелярским скотчем (по верх цветного) для прочности нанесённого рисунка. Фантазируйте с цветом обмотки и возможно нанесённым  рисунком на булавы акриловыми красками, ведь это привнесёт дополнительную изюминку в образ юной гимнастки художницы.

Как правильно выбрать и хранить ленту

Лента для художественной гимнастики состоит из палочки и самой ленты. Ленту делают из вискозы или сатина 4, 5 и 6 метров в длину. У гимнасток до 8 лет длина ленты составляет 4 метра, 8-14 лет 5 метров в длину, а у гимнасток в возрасте 15 лет и старше – 6 метров.  Перед покупкой ленты лучше всего проконсультироваться с тренером.

Палочки для гимнастических лент бывают обычно конической или цилиндрической формы. Делают их из пластика или оргстекла, длиной от 50 до 60 см. Лента с палочкой соединяются карабином или нейлоновой косичкой. Палочку выбирают в зависимости от длины ленты:

  •  для 5 и 6 метровых лент берут палочки 57 см, 60 см; 
  • для ленты длиной 4 метра берут палочку 50 см.

Для транспортировки и хранения ленты потребуется специальный барабан для плотного её скручивания, а для палочки – специальный чехол. При необходимости ленту можно стирать в теплой воде (30 градусов и ниже) с небольшим количеством порошка. Чтобы лента после стирки не стала мягкой её можно накрахмалить заварным крахмалом или приобрести специальное средство. Высушив ленту, её необходимо прогладить. Чтобы лента не липла к ковру и костюму ее можно обработать антистатиком!

Для создания идеального образа гимнастки цвет ленты и палочки подбирается индивидуально. Можно приобрести уже готовую однотонную, разноцветную ленту или же раскрасить её самостоятельно акриловыми красками  для тканей или перманентными маркерами. Палочка так же может быть как однотонной, так и разноцветной, с рисунком, с блёстками или без них. Желаем успехов в овладении этим очень красивым и сложным предметом!

Источник: http://www.sc-liliya.ru/info/articles/rekomendatsii-po-vyboru-predmetov/

Как подобрать размер боксерских перчаток

Производители боксерских перчаток вместо размера, оперируют таким понятием как вес, который измеряется в унциях (oz). 1 oz равна 28,35 грамм. Боксерские перчатки производят от 4 до 20 oz и при выборе веса необходимо ориентироваться на то, как вы будете применять перчатки, в тренировках или для профессиональных выступлений.

В профессиональном боксе используются перчатки двух весов, если вы весите меньше 66 кг, то вам разрешается использовать перчатки весом в 8oz, если свыше 66 кг, то вам нужно использовать перчатки размером в 10oz.

Для тренировок все гораздо сложнее, предлагаем вам использовать следующую градацию по вашему весу и возрасту:

  • 4oz – детям до 7 лет.
  • 6oz – детям от 7 до 9 лет.
  • 8oz – детям от 9 до 13 лет и женщинам.
  • 10oz – подросткам, женщинам. И в официальных соревнованиях.
  • 12oz – если ваш вес от 50 до 60 кг.
  • 14oz – если ваш вес от 60 до 70 кг.
  • 16oz – если ваш вес от 70 до 90 кг.
  • 18-20oz – если ваш вес свыше 90 кг.

Тяжелая и большая перчатка гасит силу удара, оберегая вашего партнера от травм, обычно для тренировок и спаррингов используют размер от 12 до 16oz. Если вы будете использовать более тяжелые перчатки, то вы натренируете скорость и силу удара, а также вашу выносливость.

Чем перчатка тяжелее, тем она и больше, но вам не стоит беспокоиться о том, как она будет держаться на вашем кулаке, современные перчатки делаются так, что вы с максимальным комфортом будете использовать перчатки разных весов.

Остались вопросы?

В выборе товара вам могут помочь опытные консультанты нашего интернет-магазина, звоните и задавайте вопросы по многоканальному телефону: 7 (495) 287-90-39 (без выходных: с 10 до 21 по МСК)

Почему нужно прыгать через скакалку и как делать это правильно

Какие преимущества у прыжков через скакалку

Многие считают прыжки через скакалку каким-то побочным упражнением из арсенала боксёров. На самом деле это крутая кардиотренировка, которая в некоторых аспектах работает лучше бега. Прыжки через скакалку:

  • Увеличивают аэробные возможности в три раза быстрее бега. Согласно исследованию, 10 минут прыжков и 30 минут бега одинаково прокачивают способность организма вырабатывать энергию при участии кислорода.
  • Сжигают столько же калорий, как и бег со скоростью 10 км/ч. За полчаса можно сжечь 300–444 ккал (при весе 56–84 кг).
  • Снижают пульс в состоянии покоя и после упражнений. Сердце становится сильнее и за одно сокращение выбрасывает больше крови, так что ему не надо биться так часто, чтобы удовлетворить потребности организма.
  • Увеличивают VO2max — способность вашего организма потреблять кислород и использовать его по назначению.
  • Увеличивают анаэробные возможности — способность тела производить энергию, когда кислорода уже не хватает.
  • Увеличивают мощность движения — способность прикладывать максимальную силу за минимальное время.
  • Прокачивают координацию, ловкость и баланс.
  • Увеличивают силу хвата, держат в тонусе предплечья, плечи и грудь, икры и бёдра, мышцы кора.

Как выбрать скакалку

Обращайте внимание на несколько важных параметров.

Материал троса

  • Резина. Такие тросы растягиваются во время прыжка, замедляя вас.
  • ПВХ. Не растягиваются, служат долго. Обращайте внимание на толщину троса — чем тоньше, тем быстрее он будет вращаться.
  • Сталь с оплёткой. Самые быстрые, режут воздух, но больно бьют, когда учитесь делать двойные прыжки.
  • Кожа. Олдскул из боксёрских залов. Медленнее ПВХ и стальных, быстро изнашиваются. Особенно если это не кожа, а кожзам.

Угол выхода троса

Слева — трос выходит прямо, справа — расположен под углом 90 градусов / aliexpress.com

Трос может выходить из ручки прямо или располагаться под углом 90 градусов. Последний вариант лучше. Во время прыжков такой трос будет проходить меньшую траекторию, а значит, вы будете двигаться быстрее.

Вес ручек

Есть обычные скоростные скакалки и модели с утяжелением. У последних в ручки вставлены металлические стержни весом 160–200 г. Такая скакалка замедлит вас, но лучше прокачает силу хвата и мощность движений. Новичкам лучше купить обычную скакалку или утяжелённую, но с возможностью достать стержни.

Длина троса

Если вы покупаете скакалку без регулировки длины, подбирайте под свой рост прямо в магазине. Слишком длинная будет путаться и биться об пол, снижая скорость. Слишком короткая — задевать за ноги и ломать технику.

Чтобы определить правильную длину, наступите на середину скакалки одной ногой, возьмите обе ручки и вытяните к одному плечу. Новичкам лучше выбрать более длинный вариант, чтобы ручки доставали до плеча. Более продвинутые атлеты могут взять скакалку покороче — до середины плеча.

Для большинства людей подходит скакалка, которая заканчивается между верхом плеча и подмышкой. Если вы не можете оценить свой уровень подготовки или в наличии не так уж много вариантов, берите именно такую.

Как выбрать место для тренировок

Вы можете прыгать абсолютно в любом месте, где скакалка не будет задевать посторонние предметы. Но если вы хотите максимально обезопасить суставы, откажитесь от упражнений на асфальте или бетоне.

Пусть поверхность хотя бы немного смягчает удар во время приземления. Подойдёт резиновое покрытие, деревянный пол, тонкий ковёр, короткая трава, твёрдая ровная земля.

Как поставить технику прыжков

Чтобы прыгать долго и развивать хорошую скорость, нужно соблюдать правильную технику. В противном случае у вас быстро забьются руки и икры и тренировка превратится в пытку.

Положение тела и головы

Спина и шея должны быть прямыми. Направьте взгляд вперёд, не смотрите себе под ноги или в потолок — это увеличит напряжение мышц шеи. Расправьте и опустите плечи. Трапециевидные мышцы и так будут напрягаться, незачем добавлять им ненужной работы.

Положение рук

Держите локти близко к телу, не расставляйте их в стороны. Старайтесь не крутить предплечьями, а работать только запястьями.

Хват

Обхватите рукоятку четырьмя пальцами, большой прижмите к ручке близко к выходу троса. Не сжимайте ручку, как последнюю надежду. Держите крепко, но довольно расслабленно.

Движения ног

Не прыгайте слишком высоко. Ноги должны отрываться от земли на 1½–2 см — ровно столько, сколько нужно для прохождения троса. Если вы будете прыгать выше, ноги быстро устанут и вам придётся остановиться.

Как разнообразить тренировки со скакалкой

Многие люди считают, что прыжки на скакалке — это слишком однообразно и поэтому скучно. Просто они выучили один, максимум два варианта прыжков. На самом деле способов прыгать через скакалку уйма.

Вы можете миксовать их между собой, учить трюки, пробовать двойные и тройные прыжки и вставлять скакалку в круговые тренировки. Ниже мы разберём самые распространённые виды прыжков, а потом покажем четыре интенсивных комплекса со скакалкой.

Бег на месте

Выполняйте бег на месте, невысоко поднимая ноги от пола. На каждый шаг — проворот скакалки.

Прыжки с выносом ноги вперёд

 

Прыгните на правой ноге, одновременно сгибая левую в колене и отрывая стопу от земли. Во время второго прыжка выведите левую ногу вперёд. Затем повторите то же самое с другой ноги.

Боксёрские прыжки

Боксёрские прыжки развивают выносливость и помогают поймать необходимый на ринге ритм. Когда вы ловите его и привыкаете к движению, затрачивается минимум усилий — так вы сможете долго прыгать и не уставать.

Поставьте ноги близко друг к другу, но не соединяйте их. Прыгайте, невысоко отрываясь от пола и постоянно перенося вес то на одну, то на другую ногу.

Боксёрские прыжки с чередованием пятки и носка

Прыгните на двух ногах, затем с прыжком одну ногу уведите назад и поставьте на носок, со следующим прыжком переведите её вперёд и поставьте на пятку. Выполните то же самое с другой ноги.

Можно чередовать через каждые два раза: носок, пятка, смена ног. Или через несколько: носок, пятка, носок, пятка, смена ног. Прыжки отлично развивают координацию.

Прыжки с высоким подниманием бедра

Это энергозатратные прыжки, которые помогут прокачать выносливость и сжечь побольше калорий. Перепрыгивайте с ноги на ногу и высоко поднимайте колени. Чем выше, тем сложнее.

Прыжки со сменой ног вперёд-назад

Во время прыжка выведите одну ногу вперёд, а другую назад. Приземлитесь на обе ноги одновременно, вес тела равномерно распределите между подушечками стоп. Меняйте положение ног каждый прыжок.

Прыжки «ноги вместе — ноги врозь»

Поставьте ноги вместе. Во время первого прыжка расставьте ноги на ширину плеч или чуть уже. Во время второго соедините их обратно. Продолжайте прыгать, чередуя положения.

Прыжки из стороны в сторону

Поставьте ноги вместе. Прыгайте из стороны в сторону на небольшое расстояние.

Прыжки вперёд-назад

Поставьте ноги вместе. Прыгайте вперёд и назад на небольшое расстояние: в пределах половины стопы от изначального места.

Прыжки с перекрещиванием ног

Во время первого прыжка расставьте ноги на ширину плеч, со следующим прыжком поставьте ноги накрест. Чередуйте положения, ставьте впереди то правую, то левую ногу.

Прыжки с прокрутом скакалки назад

В исходном положении скакалка должна находиться не за вами, как в обычных прыжках, а перед вами. Прыгайте, крутя запястьями назад, чтобы скакалка вращалась в обратную сторону. Это довольно сложное движение, поскольку вы всю жизнь крутили скакалку вперёд и тело просто не понимает, как делать это по-другому.

Лучше осваивать обратные прыжки с более тяжёлой скакалкой, чтобы вы чувствовали, как она пролетает за вами. В любом случае не старайтесь подпрыгивать выше, чем обычно или сгибаться в тазобедренном суставе. Движение требует не больших усилий, а простой привычки и практики.

Прыжки со скрещиванием рук

Во время первого прыжка заведите руки накрест, во время второго разведите их в стороны. Перемена рук происходит в момент, когда скакалка уже прошла над головой, но ещё не достигла пола.

Чтобы освоить это движение, попробуйте для начала чередовать его с обычными прыжками. Например, два простых, один накрест.

Прыжки с боковыми махами

Для начала надо потренироваться делать боковые махи без прыжков. Возьмите скакалку, поставьте руки близко друг к другу и выполняйте восьмёрку из стороны в сторону обеими руками одновременно.

Затем попробуйте то же самое с прыжками. Прыгайте на месте, выполняя восьмёрку руками. Один прыжок на один мах в сторону.

Теперь можно соединить движение с обычными прыжками. Один раз прыгните на двух ногах, затем выполните два прыжка с восьмёркой и повторите сначала.

Двойные прыжки

Это сложный элемент, для освоения которого потребуется не одна неделя. Суть в том, что во время прыжка вы прокручиваете скакалку два раза вместо одного. Это требует большего напряжения мышц рук и плеч, высокой скорости движений.

Часто говорят, что двойные надо напрыгать. Прежде чем я сделала свои первые 30 двойных подряд, прошло не меньше полугода.

Предлагаю свой способ учиться двойным. Сделайте два обычных прыжка и один двойной. Выполните 10 раз. Затем делайте два обычных и два двойных, снова 10 подходов. Если в какой-то подход не получилось сделать два двойных подряд, раз не засчитывается, а вы начинаете сначала. Когда получится сделать все 10, пробуйте два одинарных и три двойных и так далее.

Как использовать скакалку на тренировках

Есть несколько способов встроить прыжки через скакалку в свои спортивные занятия.

Разминка и заминка

Боксёры часто используют скакалку для разминки и заминки. 10–20 минут прыжков в спокойном темпе прекрасно разогреют тело и подготовят его к тренировке.

Кардио

Если вас не пугает монотонное кардио, начните с обычных прыжков на двух ногах. Выполните три подхода: 10 минут прыжков и 1–2 минуты отдыха. Не начинайте быстро, держите ровный темп.

Через несколько тренировок можете сократить время отдыха и сделать два подхода по 15 минут. Следующая ступень — 30 минут прыжков нон-стоп. Если это слишком скучно для вас, переходите к высокоинтенсивным интервальным комплексам со скакалкой.

ВИИТ со скакалкой

Мы составили несколько комплексов для разного уровня подготовки. Вам понадобятся только скакалка и таймер.

1. Базовый

Выполняйте упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд и переходите к следующему по списку. После окончания круга отдохните 1 минуту и повторите ещё раз. Всего надо выполнить 3–5 кругов в зависимости от самочувствия. Комплекс займёт 12–20 минут:

  • обычные прыжки на двух ногах;
  • бег на месте;
  • прыжки вперёд-назад;
  • прыжки из стороны в сторону;
  • бег на месте;
  • прыжки на двух ногах.

Если 10 секунд на отдых недостаточно и вы начинаете задыхаться, увеличьте его до 20 секунд.

2. Продвинутый

30 секунд работы, 10 секунд отдыха, 3–5 кругов, отдых между кругами — 1 минута. Время выполнения — 7–12 минут. Комплекс включает:

  • боксёрские прыжки;
  • прыжки с чередованием ног вперёд-назад;
  • прыжки с перекрещиванием ног;
  • прыжки с высоким подниманием бедра.
3. Микс с калистеникой

20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 3–5 кругов, отдых между кругами — 1 минута. Время выполнения — 15–25 минут. Комплекс включает:

  • бег на месте;
  • отжимания;
  • прыжки с выносом ноги вперёд;
  • воздушные приседания;
  • прыжки вперёд-назад;
  • бёрпи;
  • прыжки из стороны в сторону;
  • опускание на предплечья в планке или простая планка.
4. Сложный

40 секунд работы, 20 секунд отдыха, 3–5 кругов. Отдых между кругами — 2 минуты. Комплекс займёт 18–30 минут:

  • бег на месте;
  • прыжки с высоким подниманием бедра;
  • бег на месте;
  • двойные прыжки.

Читайте также 🏋️‍♀️🤸‍♂️🎽

Скакалка

Скакалка деревянный ручкой

Состав Дерево, пластик

Размер 2 см × 2 см × 300 см
Вес  93 г

Помните, сколько невероятных эмоций и восторга приносили в детстве прыжки через скакалку, как захватывало дух каждый раз, когда отрывались от земли ноги!
А теперь вперед за чудо-подружкой. Скакалка — это не только путь к поднятию эмоций, но и достаточно простой и эффективный способ создать фигуру своей мечты. При прыжках сжигаются калории, тренируются все группы мышц, укрепляется дыхательная система.

Свет:  красный и зеленый

            Один из самых доступных и простых в использовании кардио тренажеров была и будет всем известная скакалка. Не стоит недооценивать значимость этого снаряда. Ни одна тренировка боксёра или баскетболиста не обходится без упражнений со скакалкой. Она даёт отличную нагрузку на сердечнососудистую систему, задействует мышцы рук, плеч, брюшного пресса, ягодиц и ног. Таким образом, при выполнении упражнения зайдействуется огромное количество мышц.

 

            Одним из явных преимуществ скакалки является её компактность. Она легко помещается в сумку или карман. Выполнять упражнения со скакалкой можно в любом открытом месте. Главное, чтобы рядом мне стоял никто, чтобы не задеть скакалкой.

Популярность скакалки вполне объяснима ― заниматься с ней можно практически везде. Занятия со скакалкой развивают скорость, гибкость и выносливость. Во время занятий работают мышцы рук, плеч, бедер, ягодиц, брюшного пресса и ног. Кроме того, Вы укрепляете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшаете кровообращение.

Что такое скипинг или какая польза от скакалки? Название “skipping” происходит от английского “скип” – прыгать, подпрыгивать. Этим новомодным словом названа самая что ни на есть наша, до боли знакомая, скакалка. В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрел популярность и развивается как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века. Дети просто брали в руки прыгалки с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе… во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду” скакали с утра и до самого вечера.

Ни одна тренировка боксера или баскетболиста не обходится без прыжков со скакалкой. Это нехитрое упражнение развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной.

Скакалка -самый дешевый кардиотренажер. Хотите сбросить вес ― прыгайте. Хотите натренировать сердце — прыгайте. Дело нехитрое, нужно лишь подобрать правильную скакалку и программу тренировки.

Как выбрать скакалку?

Гимнастическая скакалка должна быть подобрана в зависимости от роста. Самый простой способ определить необходимую длину такой: взяться за ручки (т.е. сложить пополам) и вытянуть вперед руки, если есть касание до пола, это то, что Вам нужно, но если нет или часть лежит на полу, тогда поищите другую или отрегулируйте длину существующей.

Скакалка-самый лучший тренажер.

…Тут прохожим не пройти:

Тут веревка на пути.
Хором девочки считают
Десять раз по десяти.

Это с нашего двора
Чемпионы, мастера
Носят прыгалки в кармане,
Скачут с самого утра.

Во дворе и на бульваре,
В переулке и в саду,
И на каждом тротуаре
У прохожих на виду,

И с разбега,
И на месте,
И двумя ногами
Вместе. (А. Барто)

Во все времена среди детворы большой популярностью пользовалась скакалка.

Огромное удовольствие малышам приносят различные прыжки и упражнения со скакалкой. Кроме хорошего настроения, веселые упражнения со скакалкой дарят еще и здоровье.

Упражнения со скакалкой – только плюсы!

  • Скакалка поможет укрепить сердце и легкие.
  • Ребенок не будет набирать лишний вес.
  • Благодаря скакалке ребенок будет дальше прыгать и быстрее бегать.
  • Каждое занятие со скакалкой укрепляет здоровье.
  • Скакалка наполнит ребенка хорошим настроением.

Упражнения и прыжки со скакалкой способствуют укреплению мышц тела, оказывают благотворное влияние на дыхательную и сердечно — сосудистую системы организма, улучшают осанку, хорошо развивают равновесие и координацию движений.

Упражнения со скакалкой вырабатывают легкие и пластичные движения, чувство ритма. И ни в коем случае нельзя утверждать, что игры, упражнения со скакалкой только для девочек. Если мальчик не хочет делать упражнения со скакалкой, аргументируя это тем, что через скакалку прыгают только девочки, объясните ему, что упражнения со скакалкой очень часто практикуют и настоящие спортсмены: боксеры, борцы, волейболисты, пловцы и штангисты.

Детский спорт на скакалке предполагает ряд условий:

  • Ребенок должен быть сосредоточен на том, что он делает.
  • Скакалка должна быть не слишком короткой, но и не слишком длинной.
  • В комнате должно быть достаточно места для того, чтобы свободно заниматься со скакалкой.
  • Ребенок должен быть настроен позитивно. Подбадривайте его – он не должен сдаваться. Дети должны понимать, что каждая доведенная до конца тренировка – это вложение в собственное здоровье.
  • Ребенок должен начинать с самого простого. Упражнения со скакалкой для детей следует начинать с простых прыжков.

Как выбрать снаряд для упражнений со скакалкой?

Важно правильно подобрать скакалку для ребенка – длина шнура должна соответствовать его росту. Чтобы правильно подобрать размер скакалки, нужно встать на середине скакалки (ноги, на ширине плеч) и за ручки натянуть шнур вверх.

В этом положении кисти рук должны практически касаться подмышечных впадин. Впрочем, если скакалка велика для малыша, можно просто подрезать шнур и завязать одинаковые узлы с обоих концов.

Научите ребенка правильно прыгать на скакалке:

  • Ребенок должен держать ручки скакалки устойчивым хватом.
  • При помощи запястий ребенок должен выполнять круговые движения.
  • Тело должно быть расслаблено. Взгляд должен быть направлен вперед.
  • Прыжок должен быть лишь на ту высоту, которая позволит скакалке пронырнуть под ногами.
  • Скакалка, проходя под ногами, должна слегка коснуться пола.
  • Ребенок должен в первую очередь обращать внимание на качество, а не на скорость прыжков.

 Учимся разным видам упражнения

Ребенок должен уметь выполнять 2 базовых упражнения со скакалкой для детей – на двух ногах и «шаговые» прыжки. Главное, чтобы акцент делался на качество выполнения прыжков, а не на скорость.

Базовые прыжки

Для выполнения этого упражнения нужно прыгать одновременно 2 ногами.

Скакалка для детей не предполагает скуки во время занятий! Различие этого способа прыжков от базового заключается лишь в том, что ребенок не подпрыгивает одновременно на 2 ногах, а чередует их. При этом ноги не должны сгибаться в коленях слишком сильно – такие прыжки со стороны похожи на бег трусцой на месте.

После того, как ребенок освоит прыжки на скакалке, пусть попробует:

  • Прыжки вдвоем через скакалку – все, что нужно сделать, это прыгать с кем-то синхронно через скакалку.
  • Наклонные прыжки – ребенок прыгает через скакалку, отставляя ноги то влево, то вправо.
  • Джек-попрыгунчик – выполняйте упражнение «Джек-попрыгунчик», но задействуйте только ноги – в прыжке чередуйте «ноги вместе» и «ноги врозь».
  • «Лыжня» — это упражнение схоже с лыжной гонкой – ребенок прыгает на скакалке, но на каждый прыжок чередует ноги. Сначала впереди правая нога, а сзади левая, и наоборот.

Прыжки со скрещиваниями ног – во время прыжков (при подскоке) ребенок должен скрестить ноги.

Усложненные прыжки

Когда ребенок освоит классические упражнения на скакалке, следует опробовать более сложный вариант прыжков:

  • Пускай ребенок отведет руки с зажатыми концами скакалки влево
  • Затем нужно сделать прыжок через скакалку и отвести руки в правый бок
  • У ребенка должны получиться следующая последовательность движений: руки влево, скачок, руки вправо – точно так же в обратную сторону.

Для каждого из вышеописанных упражнений со скакалкой для детей следует уделить по 1 минуте прыжков. Далее ребенок может сделать перерыв в 30 секунд и вновь повторить упражнения. Количество повторений будет зависеть от возраста ребенка и от его физической подготовки. Рекомендуется начинать прыгать медленно. Скорость можно развивать постепенно. И не забывайте следить, чтобы ребенок как следует растягивал ноги перед занятиями и в конце тренировки.

Противопоказания

У скакалки есть и свои противопоказания – если у ребенка проблемы с суставами, коленной чашечкой или хрящами, то любые прыжки противопоказаны. Детям с лишним весом разрешено использовать скакалку только после осмотра врачом.

Игры со скакалкой

Выручалочки
Описание игры:
Для начала выбирают двух детей, которые будут крутить скакалку. Остальные должны через нее прыгать. Дети по очереди подходят к крутящейся скакалке  и, выбрав подходящий момент, впрыгивают, сначала по одному разу, затем по два, три и тд. Если кто-то ошибается, то он встает крутить скакалку вместо ведущего. Тот, кто остается последним, становится «выручалочкой» — он может спасти ошибившегося игрока, выполнив прыжки за него.
Правила:
Тот, кто ошибся, крутит скакалку вместо ведущего
Игрок, оставшийся последним, может спасти ошибившегося игрока, выполнив прыжки за него.

Зеркало
Выбирается один ведущий, за которым все остальные должны повторять прыжки.  Ведущий должен менять прыжки через каждые 10 (на одной или двух ногах, скрещивая руки, 2 прыжка за один оборот скакалки).
Прыжки на скакалке вдвоем
Нужно взяться за руки, концы скакалки в свободных руках. А теперь, наловчившись можно прыгать вдвоем, устроив гонку или соревнование.

Часы

Описание игры
Участники игры хором произносят: «Тик-так, тик-так», а двое выбранных игроков в том же ритме вертят скакалку, остальные выстраиваются в очередь. Первый игрок прыгает через скакалку один раз и встает в конец очереди, второй — два и т.д. Сбившиеся меняются с одним из тех, кто держит скакалку.
Если игрок собьется при прыжках или ошибется в счете — он меняется с одним из тех, кто держит скакалку. 
Правила игры
1.Первый игрок прыгает один раз и встает в конец очереди, второй — два и т.д.
2.Игрок, сбившийся при прыжках или ошибившийся в счете — меняется с одним из игроков, крутящих скакалку


 Удочка
Описание игры:
Перед началом игры выбирается водящий. Все ребята становятся в круг, а водящий в центр круга со скакалкой в руках. Он начинает вращать скакалку так, чтобы та скользила по полу, делая круг за кругом под ногами играющих.
Игроки подпрыгивают, стараясь, чтобы она не задела кого-либо из них.
Правила игры
1.Пойманным игрок считается в том случае, если скакалка коснулась его не выше голеностопа.
2.Игроки не должны приближаться к водящему во время прыжков.
3.Тот, кто заденет скакалку становится в середину и начинает вращать веревку, а бывший водящий занимает его место.

Самый гибкий 
Описание игры:
Между двумя любыми объектами (столбами) ведущий натягивает скакалку на уровне груди игроков. Игроки должны пройти под веревкой, выгибаясь назад, не задевая её.
Каждый раз, когда игроки проходят под верёвкой, она опускается немного ниже. Участник, задевший веревку, выбывает из игры.
Правила игры
1.Игроки должны пройти под веревкой, выгибаясь назад, не задев её.
2.Веревка опускается на ниже каждый раз, когда участники проходят под ней.
3.Задевший веревку выбывает из игры.
4.Выигрывает тот, кто остался последним.

Имена
Дети по очереди прыгают через короткую или длинную скакалку одновременно, начиная с первого прыжка говоря:
«Я знаю имена маль­чиков: Коля, Витя, Ваня, Гриша … ит. д.»
Или: «Я знаю имена девочек: Люда, Валя, Зина и т. д.».
Побеждает ребенок, назвавший больше имен без по­вторений.

Кто больше?
Дети по очереди прыгают через корот­кую скакалку, а воспитатель считает прыжки до первой ошибки. Кроме количества прыжков, воспитатель оценивает качество прыжков.

 Кто дальше?
На игровой площадке проводится линия. По первому сигналу воспитателя дети начинают бег, прыгая через скакалку через каждый шаг, а по второму сигналу останавливаются. Побеж­дает ребенок, который оказался впереди.  

Источники:

http://www.dvjournal.ru/1742-skakalka-dlya-detej/ 

http://pravilaigr.org/PravilaIgrbISoSkakalkoy-I.html

10/08/2015

Руководство по скакалке

— какие скакалки лучше всего подходят для вашей программы

Ниже вы найдете руководство, которое поможет вам решить, какую скакалку вам следует приобрести, и какие факторы следует учитывать при покупке скакалки для вашей конкретной программы и деятельности.

Прыжки со скакалкой обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, улучшая силу, координацию и ловкость для тренировки всего тела. Есть несколько различных способов выбрать скакалку для ваших нужд в зависимости от размера, материала, веса и того, как вы будете ее использовать.Мы создали для вас приведенные ниже описания, чтобы помочь вам принять решение о том, какую скакалку купить для ваших нужд.

Типы скакалок

Скакалка — очень простое снаряжение. Его очень легко сделать из куска хлопчатобумажной или нейлоновой веревки. Прыжки со скакалкой могут стать более сложными и интересными, если веревка сделана из винила, с добавлением пластиковых бусин или даже веса. У некоторых скакалок есть ручки, а у других просто петли для пальцев или узлы.Ручки могут даже иметь поворотные шарикоподшипники, которые соединяют веревку с ручками и позволяют пользователям вращать веревку во время прыжков, как наши скоростные канаты со стальным тросом .

Купите наши скакалки со скидкой 20% + бесплатная доставка, нажав здесь.

Как выбрать скакалку — материал

Тканевая скакалка

Тканевая скакалка — самый простой и один из самых бюджетных видов скакалки. Обычно они сделаны из плетеного хлопкового или нейлонового шнура и легкие, что облегчает прыжки со скакалкой.В S&S у нас есть как хлопок, нейлон, так и полиэстер на выбор в качестве материала ткани. Наши тканевые канаты полностью плетены, что помогает им не запутываться и создает встроенные качели. Они лучше всего подходят для использования в помещении, так как на открытом воздухе они изнашиваются. Некоторые тканевые скакалки поставляются без ручек и вместо этого имеют петли для пальцев или узлы на концах, в то время как другие поставляются с ручками из пластика или дерева. Эти скакалки идеально подходят для начинающих, потому что они легкие и меньше жалят, если прыжок пропущен.Тем не менее, по мере развития навыков прыгунов им понадобится скакалка, которая усложняет задачу и позволяет легче раскачиваться.

Скакалка из винила и лакрицы (ПВХ) (скоростная скакалка)

Виниловый шнур

используется для изготовления большинства скоростных канатов, который уже много лет считается стандартом полиэтилена. Помимо матерчатых веревок, это отличный вариант для начинающих. Это также позволит более продвинуто прыгать со скакалкой, что является отличным вариантом при работе с широким диапазоном способностей участников.Они лучше всего подходят для использования внутри помещений, потому что они быстро изнашиваются на бетоне или других грубых поверхностях, но их все же можно использовать на открытом воздухе. Многие версии легко регулируются, завязывая узел на веревке под ручкой. Скоростная веревка намного легче и быстрее, чем бисерная, потому что она имеет меньшее сопротивление воздуха, но тонкий шнур более склонен к запутыванию. Скоростная скакалка часто используется спортсменами на тренировках, потому что она допускает наибольшее количество оборотов в минуту, а в результате получается высокоинтенсивная тренировка.Легкий, тонкий шнур также позволяет выполнять более сложные движения со скакалкой и прыжки на скорость, отсюда и название «скоростная веревка».

Скакалка из бисера

Скакалка из бисера состоит из пластиковых бусин, нанизанных на тонкий кусок шнура, который может быть тканевым или виниловым. Бусины, как правило, разных цветов, которые забавны и имеют сенсорный визуальный эффект захвата, когда веревка раскачивается между прыжками. Как и тканевые скакалки, бисерные скакалки также очень экономичны. Эти скакалки могут быть забавными при ограниченном использовании, но не рекомендуются для интенсивных прыжков со скакалкой.Их может быть неудобно использовать, и, как и тканевые веревки, они не крутятся очень быстро из-за своего распределения веса. Если вы ищете скакалку для тренировок, то вам стоит рассмотреть вариант с виниловым или стальным тросом. Они отлично подходят для игры на открытом воздухе и для начинающих.

Скакалка с утяжелением

Утяжеленные скакалки обеспечивают дополнительный вес либо на ручках, либо на скакалке, чтобы создать дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела во время тренировки. Канаты крутить труднее, поэтому приходится больше работать на руки, корпус и верхнюю часть тела.Эта скакалка идеальна для тех, кто хочет получить сложную тренировку верхней части тела, но, вероятно, не идеальный выбор для тех, кто хочет улучшить скорость и ловкость.

Ручки с поворотными подшипниками

Ручки с поворотными подшипниками обычно используются на скоростных скакалках. Это особый вертлюг на шарикоподшипниках, который соединяет веревку с ручками. Он также позволяет вращать материал скакалки, когда он прикреплен к ручкам, и обычно используется в клубах здоровья и для тренировок.

Как выбрать скакалку — размер

Выбор правильного размера скакалки может быть сложной задачей, особенно при покупке ее для большой группы прыгунов. Есть скакалки, которые можно регулировать по размеру, а есть и фиксированные. У нас есть Простое руководство по прыжкам со скакалкой ниже для справки, но также обучение участников тому, как выбирать из множества скакалок, может помочь им стать более осведомленными.

Хотя есть несколько способов определить правильную длину, самый быстрый и простой способ — встать на веревку и потянуть ручки к подмышкам.Для опытных прыгунов скакалка должна останавливаться чуть ниже подмышек, а для неопытных – чуть выше. Слишком короткая скакалка может мешать точности во время прыжка, а слишком длинная скакалка может привести к ошибкам во время прыжка.

Как выбрать скакалку — дополнительные идеи

В дополнение к нашим стандартным скакалкам есть также следующие, которые вы можете рассмотреть в качестве дополнений для инклюзивных занятий и дополнительного удовольствия.

Двойной голландский

В стиле прыжков на скакалке «Двойной голландский» используются две более длинные скакалки, которые вращают два человека, при этом один или несколько человек прыгают посередине. Двойные голландские канаты варьируются от 12 футов до 64 футов для нескольких прыгунов. В S&S Worldwide у нас есть веревки из ткани, винила и бисера, которые можно использовать для двойного спуска. Двойные голландские скакалки — это что-то забавное, что вы можете использовать в качестве дополнения к своему блоку для прыжков или в качестве игровой площадки и оборудования для отдыха для старшеклассников начальной, средней и старшей школы.

Адаптированные идеи для прыжков со скакалкой 

Помимо матерчатых веревок, которые являются более легким и щадящим вариантом для участников, S&S предлагает скакалку Jingle Bell Jump Rope, которая обеспечивает сенсорную стимуляцию и слуховые сигналы для людей с нарушениями зрения или другими нарушениями.

Сделайте свои собственные скакалки

Чтобы поощрить участие в прыжковой группе или побудить учащихся использовать скакалки дома, вы можете предложить учащимся сделать их самостоятельно.У S&S есть собственный набор для скакалки из бисера, который можно даже украсить бусинами с буквами. Веселье и творчество сочетаются с фитнесом.

Готов выбрать свою скакалку? Купите наши скакалки со скидкой 20% + бесплатная доставка, нажав здесь.

 

Руководство покупателя скакалки (2022)

8 февраля 2022 г. Мэтт Хопкинс

Когда-то выбрать скакалку было легко… у вас был выбор между бисерный или кожаный.Теперь, когда популярность прыжков со скакалкой для фитнеса и спорта возросла, у вас есть, казалось бы, бесконечные разновидности и стили скакалки на выбор.

На самом деле, мы каждый день получаем звонки и электронные письма от людей, которые просят помощи в выборе скакалки. Это руководство основано на 20-летних отзывах и отзывах клиентов, а также на моем опыте тренера по прыжкам со скакалкой, спортсмена-прыгуна и учителя физкультуры.

Прыжки на открытом воздухе

Все скакалки работают в помещении, но многие скакалки очень быстро изнашиваются на твердых поверхностях, таких как бетон.Поэтому важно выбрать веревку, которая может удержаться на неровных поверхностях. В самых прочных уличных скакалках используется шнур из ПВХ или толстые небьющиеся бусины. Вот мой выбор скакалки для прыжков на открытом воздухе.


Speed ​​& CrossFit Double Under Jumping

Сейчас многие скакалки созданы исключительно для скорости из-за популярности двойных тренировок в кроссфите. Эти двойные скакалки невероятно быстрые, но их сложнее использовать, если вы новичок или просто небрежно используете скакалку.Они также не будут хорошо выполнять перекрещивающиеся движения, если вы планируете работать в элементах фристайла.

Мы предлагаем сосредоточиться на типе кабеля, который вы соединяете со своими ручками скорости. Если у вас толстый, тяжелый или легко перегибающийся трос, это сильно повлияет на ваш опыт прыжков на скорость, независимо от того, насколько хорошо работают рукоятки.


Веревки для тренировок / тренажерного зала

Если вы просто хотите, чтобы скакалка потела в тренажерном зале, ищите скакалку с удобными ручками, более толстым шнуром из ПВХ и удобной системой регулировки размера.

Более толстые шнуры помогают установить ритм и ускорить сердечный ритм. Они также не запутываются и не перекручиваются, как скоростные тросы и бусины… эта веревка, вероятно, будет жить в вашей спортивной сумке, поэтому вам не нужно тратить время на распутывание паутины каждый раз, когда вы хотите прыгнуть.

По мере того, как вы совершенствуете свои навыки прыжков со скакалкой, вы, как правило, укорачиваете свою скакалку, чтобы приспособиться к более высокой скорости ( связанный: см. в нашем руководстве по размерам скакалки).


Детские веревки

Скакалки для детей не должны быть чем-то особенным.Хорошее сочетание качества, стоимости и этого «забавного» фактора — вот что важно. Все эти веревки сделаны из очень прочных материалов (так что вы не будете беспокоиться о том, что они порвутся или запутаются), они прослужат долго, даже если прыгать на детской площадке или на улице, и все они по разумной цене.

Не стесняйтесь комментировать ниже, если у вас есть дополнительные вопросы! Обычно я отвечаю в течение дня.

Об авторе

Мэтт Хопкинс — бывший участник соревнований по прыжкам на скорость и тренер по прыжкам со скакалкой.Мэтт выиграл множество национальных чемпионатов по прыжкам на скорость, а его спортсмены выиграли несколько национальных титулов в скорости и фристайле и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии с помощью Disqus.

8 февраля 2022 Мэтт Хопкинс

3 лучших скакалки с утяжелением

Для повышения уровня ваших тренировок со скакалкой лучшие скакалки с утяжелением разработаны с равномерным распределением веса по всей скакалке, а не только в ручках, чтобы создать сопротивление всего тела, что приводит к в более сложной тренировке.Эти фитнес-аксессуары бывают разных размеров и веса, и вы захотите выбрать тот, который подходит как для вашего уровня навыков, так и для роста.

Если вы новичок в тренировках с утяжеленной скакалкой, вы можете выбрать более легкую (менее 1 фунта), чтобы привыкнуть к сопротивлению и научиться правильной технике. В противном случае подумайте о своих целях в фитнесе. Более легкие скакалки, как правило, лучше подходят для скоростных и трюковых упражнений во время высокоинтенсивных кардиотренировок, в то время как более тяжелые скакалки (весом от 2 фунтов) больше подходят для наращивания силы и подготовки мышц .

Вы также должны убедиться, что размер скакалки соответствует вашему росту. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы взять свой рост, затем добавить к нему три фута и найти веревку примерно такой длины. В то время как некоторые утяжеленные прыжковые скакалки бывают разных размеров, чтобы соответствовать разным высотам, другие имеют только один размер, и их, возможно, придется укоротить вручную, чтобы они соответствовали вашим потребностям. Имейте в виду, что если вы значительно уменьшите утяжеленную веревку, чтобы сделать ее короче, вы также облегчите ее вес.Также обратите внимание, что измеренная длина веревки обычно учитывает только расстояние между ручками, если иное не указано производителем.

Имея все это в виду, это ваш ход , чтобы найти лучшие утяжеленные скакалки, которые вы можете купить на Amazon ниже!

1. Лучшая утяжеленная скакалка

Несмотря на свою цену, эта скакалка CrossRope может понравиться как серьезным любителям прыгать со скакалкой, так и новичкам. Он поставляется с двумя отдельными утяжеленными веревками (1 и 2 фунта), которые можно использовать взаимозаменяемо с текстурированными ручками веревки с зажимами.Вес веревок равномерно распределяется по кабелю с ПВХ покрытием , , что делает этот выбор идеальным для тренировок всего тела. CrossRope доступен в четырех различных размерах, от маленького до очень большого, поэтому он подходит для различных высот без необходимости укорачивать длину веревки. Инвестирование в этот выбор означает, что вы также получите еще один отличный бонус: бесплатное членство в приложении CrossRope, которое предлагает потоковую тренировку, а также отслеживание активности, которое можно синхронизировать с Google Fit или Apple Health.

Для начинающих или тех, кто предпочитает менее тяжелую скакалку, вы также можете взглянуть на этот более легкий и немного менее дорогой набор CrossRope Get Lean, который поставляется со скакалками весом 0,25 и 0,5 фунта.

Полезный отзыв: «Боже мой, какая разница! Во-первых, они не перегибаются! Нисколько! С самого начала. Во-вторых, для человека моего уровня более тяжелые веревки облегчают концентрацию на форме, когда вы используете более легкую веревку. И в-третьих, более тяжелые веревки действительно одновременно дают хорошую нагрузку на верхнюю часть тела.Я по-прежнему могу развивать приличную скорость со скакалкой весом 1 фунт и даже со скакалкой весом 2 фунта, а 2 фунта действительно работают на предплечья и плечи..»

2. Самая доступная скакалка с утяжелением

Есть что понравиться об этой доступной утяжеленной скакалке. Благодаря равномерному распределению веса в 1 фунт эта скакалка является отличным вариантом для многих людей, поскольку ее можно использовать как для кардио, так и для тренировок, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Толстая 9-миллиметровая веревка изготовлена ​​из твердого ПВХ, что придает ей большую гибкость и плавность во время движения, а ручки из алюминиевого сплава имеют удобный нескользящий силиконовый захват.Хотя существует только один вариант длины (10 футов), длину легко отрегулировать в соответствии с вашим ростом с помощью прилагаемой отвертки и зажимов.

Полезный отзыв: «Использую 3-5 раз в неделю уже больше месяца, и веревка работает отлично. Я прыгаю по бетону, и хотя она немного потерта, она все еще прочная. Вся веревка утяжелена и легко регулировать длину. Купил бы снова.»

3. Самая тяжелая скакалка

Если вы хотите бросить вызов, эти утяжеленные скакалки Champion Sports имеют вес от 1 фунта до сверхтяжелых и интенсивных вариантов весом 3 и 4 фунта.Сами веревки изготовлены из тяжелой твердой резины с равномерным распределением веса, а мягкие покрытые пеной ручки оснащены поворотными шарикоподшипниками для плавного вращения. Имейте в виду, что эти веревки оцениваются в зависимости от веса, причем более тяжелые варианты стоят дороже, чем более легкие. Кроме того, все утяжеленные веревки Champion имеют стандартную длину 9 футов (включая ручки) и не предназначены для регулировки, поэтому этот крюк может подойти не для любого роста.

Полезный отзыв: «ВАУ, кто бы мог подумать, что 3 фунта дадут вам серьезную тренировку? …но это так! В первый день я мог сделать только 5, но позже довел до 25. Будь осторожен и проследи, чтобы веревка прошла по всему периметру… она ударила меня по ноге и чуть не вырубила меня!»

Как быстро и легко подобрать размер скакалки

Изучение того, как подобрать размер скакалки, — это фундаментальный навык, который вам понадобится с самого начала. Есть некоторые нюансы в зависимости от типа используемой вами веревки, но наше общее руководство — отличное место для начала работы со всеми веревками.

(Почти) универсальный (быстрый и простой) способ подобрать размер скакалки

Правильная длина скакалки определяется стоя на середине скакалки обеими ногами. Когда вы тянете рукоятки вверх, их концы должны достигать нижней части подмышек.

Еще в подростковом возрасте, когда я выступал с группой лучших прыгунов со всех концов США, это было правилом. Если вас когда-нибудь поймали со слишком короткой веревкой, это было моментально оштрафовано на 1000 двойных штрафов.Еще один отличный стимул, если мы когда-нибудь промахнулись во время шоу… 1000 двойных штрафов за ошибку!

Я хотел бы просто оставить это там, но я должен сделать несколько предостережений. Это идеальный размер, если вы используете пластиковую скакалку с короткими ручками (с которой мы только прыгали). С возрастом приходит мудрость, и, поскольку я профессионально занимаюсь прыжками со скакалкой с 1997 года, я скорректировал свою позицию по этому вопросу.

Если у вас длинные ручки на пластиковой веревке? Обычно требуется немного больше времени.Если вы используете бисерную веревку, вы можете предпочесть, чтобы она была немного короче. У меня чуть выше середины между талией и плечами. Бисерная веревка с длинными ручками? Это будет другая длина, длиннее, чем с короткой ручкой. Трос с ручками на шарикоподшипниках? Это зависит от того, насколько быстро вы хотите двигаться и насколько хороша ваша техника.

С таким количеством переменных, с которыми нужно работать, как определить размер скакалки? Ниже приведены мои общие рекомендации для различных типов прыжков.

Правила Питера для длины скакалки

1. Если вы изучаете новые навыки, следуйте универсальному правилу.

Наличие более длинной веревки даст вам пространство для маневра в процессе обучения и облегчит жизнь.

2. Если ваша веревка сильно подпрыгивает при ударе о землю, укоротите ее.

Веревка, которая слишком длинна для вашей техники, ударится о землю достаточно далеко перед вами, отскочит и заставит вас промахнуться.Самый простой способ заметить это — попросить кого-нибудь посмотреть со стороны (или снять на видео) и просто посмотреть, что делает веревка. Завяжите узел, чтобы немного укоротить его за один раз. Не обрезайте его, пока не будете уверены, что это именно та длина, с которой вы хотите жить.

3. Если все, о чем вы заботитесь, это двигаться быстро (как у Рики Бобби), используйте короткую веревку.

Большинство хороших скоростных и двойных прыгунов используют скакалку, которая находится на уровне их талии. Недостатком является то, что вы получите удар в затылок, если промахнетесь или ваша техника не идеальна.Начните дольше и постепенно сокращайте его, пока не дойдете до нужного места.
**побочная история: когда мы соревновались в скорости Double Dutch, мы начали с 16-футовых веревок (что слишком слишком длинно ). Только после того, как мы смогли пройти целых 2 минуты без ошибок, нам разрешили сократить длину на 6 дюймов. Это заставило нас синхронизироваться друг с другом и окупилось, когда мы выиграли все соревнования по скорости на соревнованиях. Кроме того, мы обнаружили, что на самом деле предпочитаем более длинные веревки, чем все остальные.

4. Более тяжелые веревки обычно короче, чем более легкие.

Мои бисерные веревки всегда короче пластиковых. Однако, если я использую проволочный трос, он самый короткий из всех. Это потому, что они предназначены для быстрой езды, а вы хотите, чтобы они были короткими.

5. Скакалка с длинными ручками обычно длиннее скакалок с короткими ручками.

На первый взгляд может показаться, что это отсталость. Однако веревка с длинной ручкой изменяет дугу, которую создает веревка.И если вы измеряете до конца ручки, эта более длинная ручка укорачивает фактическое количество веревки, связанной с ней. В конечном итоге вы можете предпочесть более короткую веревку, но начните с длинной.

Легче укоротить веревку, чем удлинить!

Чтобы закончить наше путешествие, это, вероятно, лучшее, что нужно запомнить. Если вы покупаете веревку и не уверены, купите ту, которая, по вашему мнению, будет слишком длинной. Всегда можно сократить. Работайте над техникой, когда вы начинаете! Если у вас неправильная длина скакалки, это может привести к тому, что вы научитесь неправильно прыгать со скакалкой.

Если вы хотите узнать больше об этом, посмотрите видеоролики в разделе «Начало работы».

5 лучших скакалок для тренировок в 2022 году

Часто задаваемые вопросы

Как правильно прыгать со скакалкой?

Прыжки со скакалкой невероятно просты, но правильная техника очень помогает освоить кардионавыки.Эндрю Лаукс, NASM-CPT, и личный тренер фитнес-платформы Fyt, предлагает три совета:

1. Во-первых, думайте об этом как о пого-стике. «Держите свое тело по прямой линии, но расслабьте мышцы и суставы, чтобы вы могли легко принять прыжок и подготовиться к следующему», — сказал он. Слегка согните колени и подпрыгните на подушечках стоп, чтобы усилить удар.

2. Важно держать плечи расправленными, а грудь ровной (думайте об этом, как о хорошей осанке).

3.И, наконец, посмотрите на горизонт. «Как только ваши глаза упадут к вашим ногам, ваша форма рухнет», — предупреждает Ло.

Когда дело доходит до тренировки со скакалкой, Лаукс любит прыгать под свою любимую песню, отдыхать одну минуту, а затем повторять еще несколько джемов накачки. Однако, если вы только начинаете, он предлагает делать усилие всего 10 секунд, а затем отдыхать 20 секунд.

Когда вы поправитесь и сможете сделать от 5 до 10 раундов, увеличьте рабочий интервал и уменьшите перерыв на отдых.

«Как только вы нарастите силу и уровень физической подготовки, а также постепенно увеличите продолжительность прыжков, вы обнаружите, что прыгаете в течение более продолжительных периодов времени, например, 5 или даже 10 минут без перерыва», — сказал он. «Это требует времени, но вы доберетесь туда».

Узнайте больше в разделе Как прыгать на скакалке за 4 простых шага и несколько забавных упражнений, которые вы можете выполнять дома.


Какими свойствами должна обладать скакалка?

Если вы думаете, какую скакалку купить, подумайте, как вы хотите ее использовать .«Чем тяжелее рукоятки, тем тяжелее тренируются плечи и предплечья», — объясняет Лаукс. «Чем легче и тоньше скакалка, тем быстрее вы сможете крутить скакалку по кругу».

Все, что помечено как скоростная веревка, скорее всего, будет легкой и быстрой, в то время как более простая веревка (обычно пластиковая с пенопластовыми ручками) может быть немного тяжелее и, вероятно, более доступной.

Самое важное, что нужно учитывать, когда вы знаете, какой тип веревки вам нужен, это ее длина .Если веревка слишком длинная, может быть сложнее найти свой ритм. И наоборот, слишком короткая может увеличить ваши шансы споткнуться.

Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с таблицей размеров бренда. Затем, чтобы измерить скакалку по своему росту, встаньте на середину скакалки обеими ногами, убедитесь, что скакалка симметрична и размотана, и отрегулируйте ее так, чтобы нижняя часть ручки доставала до подмышек, — сказал Луис Чандлер Джозеф, NASM. CPT, дрессировщик в Dogpound в Лос-Анджелесе.

Вы всегда можете проверить веревку и решить, хотите ли вы, чтобы она была короче или длиннее.Как только вы определите длину, которая вас устроит, используйте ножницы или кусачки, чтобы обрезать концы троса, чтобы у вас не было раздражающих и ненужных отрезков веревки, свисающих с ручек.

Кроме того, Чендлер Джозеф предлагает повесить вашу веревку для хранения — хотя некоторые веревки (например, веревка Rx Smart Gear) поставляются с собственным футляром для переноски, что значительно упрощает их хранение. Просто старайтесь избегать любых перегибов или изгибов, независимо от того, как вы решили их хранить.

Как прыгать со скакалкой, как боксер

Теперь, когда в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическую статью каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших, вечнозеленых жемчужин прошлого.Эта статья была первоначально опубликована в январе 2019 года. 

Когда вы думаете о тренировках боксеров — когда вы мысленно просматриваете всю реальную подготовку, которую они проводят перед боем, а также все кинематографические монтажи тренировок, которые вы можете вспомнить — один Упражнение, вероятно, приходит на ум чаще всего: прыжки со скакалкой.

Боксеры, от кулачных бойцов, таких как Джон Л. Салливан, до современных чемпионов, таких как Мэнни Пакьяо, действительно сделали прыжки на скакалке важной частью своих тренировок на протяжении всей долгой истории сладкой науки.И не зря: пользы от этого упражнения предостаточно.

Если вы не планируете в ближайшее время выходить на ринг, вы, вероятно, не часто думаете о прыжках со скакалкой; чтобы заниматься кардио или HIIT-тренировками, вы, скорее всего, установите какой-нибудь тренажер в спортзале. Может быть, это потому, что вы ассоциируете прыжки со скакалкой с начальной школой, думаете, что слишком неуклюжи, чтобы делать это эффективно, помните, что это слишком монотонно, или чувствуете, что это упражнение слишком сильное для вашего старшего или тяжелого тела.

Сегодня мы покажем вам, как можно преодолеть эти возражения и почему вы должны тренироваться как боец, включив прыжки со скакалкой в ​​свою программу тренировок.

Преимущества прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой развивают вашу физическую форму, спортивные навыки и даже ваше мышление так, как немногие другие упражнения могут сравниться с ними. Когда вы посмотрите на приведенный ниже список преимуществ, легко понять, почему боксеры особенно заинтересованы в этой форме тренировок, но это те преимущества, которые, безусловно, хочет развить и средний парень:

  • Служит тренировкой всего тела, которая включает все группы мышц
  • Задействует анаэробную и аэробную системы организма и эффективно сжигает калории
  • Развивает скорость и быстроту
  • Развивает общий баланс, координацию, тайминг и ритм
  • Увеличивает силу и взрывную силу
  • Увеличивает время реакции и рефлексы 10 10 10 10 10 10
  • Дает спортсмену возможность комфортно находиться в «позиции готовности» — на подушечках стоп
  • Повышает ловкость и ловкость — легкость на стопах
  • Предлагает потренироваться в перемещении во всех плоскостях пространства — вверх, вниз, назад, вперед, и из стороны в сторону
  • Улучшает способность ускоряться и замедляться, сохраняя равновесие
  • Развивает контроль над телом
  • Развивает способность синхронизировать нижнюю и верхнюю части тела
  • Улучшает зрительно-моторную координацию
  • Укрепляет умственную дисциплину и внимательность (при использовании силы концентрации)

Помимо этих физиологических преимуществ, прыжки на скакалке — это супер дешевые и портативные упражнения — вы можете делать их практически в любом месте — и невероятно универсальные вдобавок; с сотнями вариаций техник, паттернов и прогрессий, это тренировка, которую вы можете постоянно обновлять.

Как выбрать скакалку

Первый шаг к прыжкам со скакалкой — это выбор скакалки. При принятии этого решения необходимо учитывать два важных фактора:

Тип

 

Джек Демпси поделился своим старым школьным методом изготовления боксерской скакалки своими руками в своей книге Championship Fighting : «Вы можете сделать веревку, замочив кусок бельевой веревки на ночь в банке с легким смазочным маслом. Повесьте веревку и дайте ей высохнуть в течение суток. Затем загните концы веревки назад и прикрепите их к «ручкам» велосипедной лентой.”

Существует множество различных типов скакалок, изготовленных из различных материалов. Основными категориями здесь являются «скоростные канаты» и «тяжелые канаты». Скоростные канаты легкие, созданы для быстрых поворотов и, как следует из названия, созданы для скорости. Тяжелые веревки утяжеляются веревкой и / или ручками, вращаются медленнее и предназначены для укрепления верхней части тела.

Лучше всего использовать скоростную веревку.  Как объясняет Бадди Ли, олимпийский борец и тренер по физической подготовке, бывший морской пехотинец и эксперт по прыжкам со скакалкой: «Программа тренировок со скакалкой лучше всего подходит для развития скорости, быстроты, ловкости и взрывной силы, а легкая скоростная скакалка позволяет вам максимально использовать эти и другие преимущества тренировок со скакалкой.”

Что касается материала, ваша веревка должна быть из пластика.  Пластиковые канаты долговечны и снижают сопротивление воздуха для большей скорости. Хлопковые и кожаные тянутся по воздуху и недостаточно быстро крутятся, да и изнашиваются быстрее.

В наши дни делают скакалки, которые отслеживают данные о пропусках, подключаются к приложению и все такое прочее, но вам не нужны эти прибамбасы. Когда мы попросили Джея Диса, тренера/менеджера чемпиона в супертяжелом весе Деонтея «Бронзового бомбардировщика» Уайлдера и владельца Skyy Boxing Gym в Алабаме, дать несколько советов по прыжкам со скакалкой, он сказал: «Мне не нужна утяжеленная скакалка или та, которая дает вам ваш холестерин или говорит вам о ваших любовных линиях.Мне нравится хорошая базовая скакалка».

Длина

Скакалка бывает разных размеров. Правильная длина зависит как от вашего роста, так и от способности прыгать со скакалкой.

Слишком длинная веревка будет менее аэродинамической и будет создавать больше путаницы и зацеплений. Если вы слышите, как веревка сильно ударяется о землю, вероятно, она слишком длинная. В то же время вы не хотите, чтобы она была слишком короткой, иначе вы будете, как выразился Деас, «сгорбленным, как старик, пытающийся прыгнуть через скакалку».

Чтобы определить подходящую для вас длину скакалки, наступите на середину скакалки одной ногой, а затем потяните обе ручки вверх вдоль тела, чтобы скакалка была прямой и натянутой.

Для новичка ручки должны доставать до плеча. Во время прыжка между головой и скакалкой должно быть расстояние около фута, и скакалка должна слегка касаться земли, когда она проходит под вашими ногами.

Если ваши прыжки стали более продвинутыми, вы можете укоротить скакалку так, чтобы она доставала до подмышек или даже до верхней части груди (с уменьшением зазора над головой на 2-6 дюймов). Как объясняет Ли, укорачивание скакалки может увеличить преимущества, которые вы получаете от прыжков: «Когда вы используете более короткую скакалку, у вас меньше права на ошибку, и вы вынуждены двигать руками и ногами быстрее, что резко увеличивает скорость вращения.Этот процесс повышает осознанность всего тела, помогает развивать молниеносные рефлексы и улучшает время реакции».

Скакалка, которая поднимается где-то между плечом и подмышкой, подойдет большинству людей, и лучше иметь длинную скакалку, а не короткую. Вы можете укоротить слишком длинную веревку, но короткую веревку нельзя сделать длиннее.

Подготовка к успеху

Эффективный, действенный и безопасный для здоровья прыжок начинается с того, как вы подготовитесь к выполнению этого упражнения, как в том месте, где вы решите прыгать, так и в положении вашего тела во время прыжка.

Выбор места

Многие парни избегают прыжков со скакалкой, потому что считают, что это слишком тяжело для их тела. Но вы можете уменьшить воздействие, выбрав поверхность для прыжков, которая обеспечивает немного больший отскок (когда вы взлетаете) и поглощает немного больше силы (когда вы приземляетесь). По возможности избегайте очень твердых поверхностей, таких как асфальт или бетон, вместо этого выбирайте поверхности, которые имеют немного большую упругость, но при этом остаются твердыми. Это включает в себя деревянные полы, твердые прорезиненные полы или маты, искусственный газон, тонкий ковер, короткую траву и твердую ровную грязь.

Когда вы выбираете место, убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного места, чтобы вы не ударили своей веревкой предмет или человека.

Положение тела

Ваша осанка сильно повлияет на ваши прыжковые качества и риск получения травмы. Следуйте приведенным выше рекомендациям, чтобы настроить себя на эффективность и результативность.

Несколько ошибок, которые часто совершают новички в прыжках, заслуживают особого внимания:

Первая ошибка — слишком много использовать руки.Деас говорит: «Главное, чтобы вы использовали свои запястья — вы не хотите, чтобы ваши руки совершали большие движения ветряной мельницы. Вы хотите, чтобы ваши запястья выполняли действие».

Вторая ошибка, которую следует избегать, — это слишком высокие прыжки, которые оказывают чрезмерное воздействие на ваше тело; вам нужно всего лишь прыгнуть на 1/2-3/4 дюйма от земли — достаточно высоко, чтобы оторваться от веревки. Посмотрите, как ноги маленького Пакьяо отрываются от земли во время прыжков:

Разные прыжки, которые можно включить в свой распорядок дня

Люди часто избегают прыжков со скакалкой, потому что считают это слишком монотонным.Вероятно, это потому, что они научились делать только один или два прыжка, а затем выполняли их снова и снова.

На самом деле, есть много разных прыжков, которые вы можете делать, чтобы разнообразить свою рутину и не скучать. Как отмечает Деас, прыжки со скакалкой «должны быть чем-то, чего вы с нетерпением ждете, и это может произойти только тогда, когда вы делаете с этим много творческих вещей. . . . это то, что сделает его веселым».

Два основных прыжка к первому мастеру — это шаг с отскоком (ваш базовый прыжок вверх и вниз на двух ногах) и шаг с чередованием ног (например, бег на месте).Оттуда вы можете попробовать многие другие навыки. Вот дюжина основополагающих:

С большинством из них вы можете превратить их в то, что Ли называет «силовым» вариантом, когда вы выполняете тот же прыжок, но два (или более) раза крутите скакалку под собой, прежде чем приземлиться. . Самый известный из этих видов прыжков – это прыжки с двойным прыжком – шаг с отскоком, при котором скакалка дважды проходит под вашими ногами за один прыжок.

Вы можете объединить эти различные прыжки в бесконечное количество различных ритмических последовательностей и сетов.Смешайте это, понимая, что все эти методы потребуют времени и практики, чтобы действительно опуститься. Деас говорит: «Не бойтесь пробовать трюки — пересечение скакалки и двойные прыжки. . . Вы будете ошибаться снова и снова; просто продолжайте пробовать новые интересные вещи. В конце концов вы их получите, и как только вы их получите, это будет похоже на езду на велосипеде».

Тренировки боксера

Джон Л. Салливан гротескно терял форму в промежутках между защитами титула только для того, чтобы хлестать себя (или, скорее, тренеры хлестали его) до состояния, когда приближался бой.Его режим включал прыжки со скакалкой, которые поначалу казались ему неудобными, а при весе в 220 фунтов — болезненными. Но после того, как он смог сделать несколько последовательных прыжков без спотыкания, он овладел ритмом, делал 10 подходов по 100 прыжков на каждой тренировке и гордился тем, как это упражнение укрепило и подтянуло его тело.

Боксеры включают в свои тренировки прыжки со скакалкой несколькими способами.

Во-первых, он часто используется в качестве разминки и/или заминки, с 10-20 минутами непрерывных, но не сверхнапряженных прыжков (включая различные виды прыжков).

Можно использовать и как прямое кардио; например, 3 подхода по 10 минут непрерывных прыжков с 2 минутами отдыха между ними. Или 2 подхода по 15 минут непрерывных прыжков. Или, когда вы поправитесь, 30 или более минут прыжков без остановок.

Прыжки со скакалкой также иногда используются для структурирования высокоинтенсивной части тренировки таким образом, чтобы имитировать высокие интенсивные требования настоящего боксерского поединка. В профессиональном бою каждый раунд длится 3 минуты с 1-минутным отдыхом между ними.Итак, чтобы смоделировать эти обстоятельства, Деас заставляет своих боксеров делать такие раунды:

  • 3 минуты «очень-очень быстрых» прыжков
  • 1 минута медленных прыжков активный отдых
  • Повтор

Сделайте столько раундов, сколько сможете .

Everlast рекомендует тренировку HIIT, структурированную следующим образом:

  • Скакалка (максимальная скорость): 15 секунд
  • Shadow Box: 15 секунд
  • Отдых: 30 секунд

тренировка, которую вы можете сделать; выберите уровень от новичка до чемпиона:

  • Начальный уровень: 4 раунда
  • Претендентский уровень: 8 раундов
  • Чемпионский уровень: 12 раундов

Наконец, в 101 лучшая тренировка со скакалкой Ли-минута для боксеров (выполняется после разминки):

Раунд 1

  • Попеременный шаг ногами с перекрещиванием рук: 3 минуты
  • Скоростной мешок: 1 минута
  • Отдых: 1 минута
6 раунд

900

  • Чередование основных прыжков и чередования шагов ногами: 3 минуты
  • Скручивания на велосипеде: 1 минута
  • Отдых: 1 минута
  • Скоростной мешок: 1 минута
  • Отдых: 1 минута

Раунд 4:

  • Чередование высокого шага с перекрещиванием рук и двойным прыжком ( Скрещивание рук): 3 минуты
  • Подъемы ног: 1 минута
  • Отдых: 1 минута

Раунд 5:

  • Чередовать перетасовку вперед и перетасовку назад: 3 минуты

  • :11109 Скорость Мешок Отдых: 1 минута

Раунд 6:

  • Чередование прыжков назад и чередующихся шагов: 3 минуты
  • Твист: 1 минута

всего один или два раза, если вы новичок.Работайте над прыжками со скакалкой медленно, по 5-10 минут несколько раз в неделю, чтобы не травмировать себя, пока вы наращиваете выносливость и отрабатываете технику. Довольно скоро вы будете прыгать со скакалкой, как боец, и сможете пройти дистанцию.

_______________________________________

Спасибо Джею Деасу за совет.

Дополнительные ресурсы:

101 Лучшие тренировки со скакалкой от Бадди Ли

Тренировки со скакалкой от Бадди Ли

Wod 10 упражнений для кроссфита, которые нельзя пропустить.Создает программу прыжков со скакалкой с партнером, используя короткую или длинную скакалку.

Комплект для силовых тренировок Nike со скакалкой Без оборудования

Также важно обеспечить достаточное расстояние между вращателями (людьми, крутящими веревку).

Как подобрать размер скакалки . Соедините ручки и направьте верхнюю часть к груди.Таблица размеров является ориентировочной. В начале всегда ошибайтесь на более длинной стороне, так как на более позднем этапе легко укоротить веревку.

Похудеть | стать сильным | комплект для подготовки. А для трех прыгунов используйте 16-футовые веревки. Существует множество различных типов скакалок, и многие из них отлично подходят для детей.

Когда вы прыгаете через скакалку, обратите внимание на расстояние между макушкой головы и серединой скакалки. Правильная длина скакалки зависит от вашего роста.Ручка веревки должна доходить примерно до подмышки, прямо до области сосков.

Нижняя часть ручек скакалки должна доходить до подмышечной впадины. Существует 2 типа троса: при добавлении второй перемычки лучше всего использовать 14-футовые веревки.

2,5 мм скакалки для прыжков со скакалкой не рекомендуются новичкам, так как вы не так сильно чувствуете поворот скакалки и, следовательно, сложнее подобрать технику, необходимую для двойных прыжков. Взгляните на наши 5 простых шагов ниже, чтобы увидеть, как быстро и легко отрегулировать длину вашей скакалки! По мере улучшения техники вы, как правило, немного укорачиваете веревку.

Нижняя часть ручек скакалки должна доходить до подмышечной впадины. Какую бы веревку вы ни выбрали, от нее не будет толку, если она вам не подойдет. Это размер скакалки на выходе из пакета.

Трос должен доходить до верхней части сундука, за исключением ручек. В конце концов, я хочу, чтобы скакалка была примерно на уровне груди. Для двойного голландского прыжка, при условии, что есть только один прыгун, идеальная длина каждой скакалки составляет 12 футов.

Когда вы тянете ручки вверх, их концы должны достигать нижней части подмышек.Чтобы определить размер скакалки, встаньте на середину скакалки одной ногой. Наступите на веревку одной ногой, сведите ноги вместе и потяните за обученную веревку.

Узнать правильный размер веревки может быть сложнее. Для начинающих прыгунов ручки должны достигать плеч. Слайдер и винт плотно прилегают друг к другу.

Как проверить размер скакалки. Также имеется головка для изменения размера без использования инструментов, которая позволяет очень быстро и легко заменять кабели и определять их размеры. Убедитесь, что трос натянут, потянув за обе ручки

.

Верхняя часть ручек должна быть: Эти веревки в основном разработаны с одной целью: если нет, попросите друга присмотреть за вами.

Встаньте прямо на середину веревки одной ногой; Некоторым спортсменам нравятся длинные скакалки, другим – короткие. 4 мм или 2,5 мм.

Еще одно хорошее эмпирическое правило заключается в том, что веревка должна быть на три фута выше вас, поэтому, если ваш рост 6 футов 3 дюйма, то ваша веревка должна быть примерно 9 футов 3 дюйма. Сначала вы оставляете левую руку точно такой, какой она есть. Затем посмотрите указанную длину веревки, рекомендуемую для этой высоты.

Мы только что принесли несколько рекомендаций по определению правильного размера с помощью инструкторов.Если веревка слишком короткая, вам может быть трудно прыгать и проходить веревку под ногами. Эта таблица поможет вам выбрать правильный размер скакалки:

Эта скакалка чаще всего используется спортсменами-прыгунами на скорость, а недавно она использовалась на чемпионатах США по прыжкам со скакалкой для установления скорости и удвоения рекордов. Если она слишком длинная, вы рискуете быть унесенным молнией. f Встаньте обеими ногами на скакалку посередине веревки.

Соедините рукояти вместе с телом, убедившись, что стропа не провисает.Скакалка – отличный инвентарь для любого ребенка. Регулировка скакалки может быть сложной задачей, но это не обязательно!

Создает программу прыжков со скакалкой с короткой или длинной скакалкой; Руководство, чтобы узнать правильный размер скакалки. Если вы будете следовать нашим рекомендациям по длине, трос остановится на уровне груди или нижней части грудных мышц.

Скорость скакалки означает меньшую высоту прыжка, если вы можете правильно рассчитать время. Концы ручки веревки должны достигать подмышек.То, как вы держите веревку, повлияет на длину троса больше, чем изменение длины на 2″/5 см.

Когда вы перепрыгиваете через веревку, она должна касаться пола прямо под вашими ногами! (Почти) универсальный (быстрый и простой) способ определить размер скакалки. Правильная длина скакалки определяется стоя на середине скакалки обеими ногами. Как говорит гуру прыжков на скакалке Бернадетт Робинсон: «Ваш размер прыжков со скакалкой будет очень важным, и он может улучшить или испортить вашу программу прыжков со скакалкой.Обязательно следуйте приведенным выше советам, чтобы отрегулировать скакалку до нужной длины, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и быстрее совершенствоваться.

Хотя размер скакалки, который вы выберете, во многом будет зависеть от вашего стиля прыжков и способностей, есть несколько простых рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы найти оптимальное место. Ближе к верхней части плеч (для начинающих прыгунов) я сейчас отрегулирую его до нужного мне размера.

Если вы сомневаетесь в длине скакалки, всегда выбирайте более длинную скакалку и регулируйте ее, а не берите слишком короткую.Во время прыжка скакалка должна отрывать ваше тело не менее чем на 10 дюймов. Использование скакалки, которая не подходит вам по размеру, сделает ваше обучение неприятным.

Подробнее о том, как подобрать размер скакалки. Мы просто собираемся двигаться правой стороной. Его можно использовать для отличной тренировки или просто весело поиграть с друзьями.

Тренировка со скакалкой Как получить измельчение с помощью скакалки

5 причин, по которым вы не стали лучше в DoubleUnders

Скакалка для прыжков на скорость, размер 10 футов *** Проверьте этот замечательный продукт

Скакалка для прыжков с отягощениями Скоростная скакалка

Быстро и легко регулируется от 9.8 футов до вашего

Регулируемая скакалка Скакалка для похудения для фитнеса

Скакалка Bally Total Fitness 10 футов с регулируемой длиной

Скакалка для двойных трусов Регулируемая длина с мячом

Радужная скакалка регулируемой длины с деревянными

Как выбрать и подобрать размер скакалки в 2020 году Скакалка

Как подобрать размер скакалки для прыжков в минуту Лучший тренажерный зал, фитнес

Скакалка Эта скакалка с утяжелением создана специально для вас

Высокоскоростная скакалка (черная) в 2020 году Лучшая скакалка

Регулируемые скакалки, 2 шт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.