Как не спалиться что ты бухой: Как скрыть, что ты пьян

Содержание

Как скрыть, что ты пьян

У всех бывают ситуации в жизни, когда допоздна засиделись с друзьями, естественно не просто так, а с выпивкой. А дома вас ждут злые родители/супруг(а) и т.д. Как выйти из ситуации без ругани и скандала, не показав свое состояние.

Вообще, если Вы знаете, что Вас будут ждать дома и не будут рады, что Вы нетрезвы, то лучше ограничить себя в алкоголе и побольше закусывать. Но обычно о последствиях вспоминают, только после совершившейся пьянки.

Итак, Вы подходите к своему дому в состоянии алкогольного опьянения. Первый шаг – это открыть дверь. На самом деле это важно, потому что если Вы не будете попадать ключом в замочную скважину, то внутри жилища услышат скрежет у двери, и подозрения родных усилятся. Лучше внимательно посмотрите на скважину, и осторожно вставьте ключ. Если не уверены в себе, лучше поставьте ладонь на замок так, чтобы между пальцам оказалась замочная скважина, тогда будет проще попасть.

Следующий шаг – Вы открыли дверь и зашли в дом. Разуваясь, опирайтесь на стену, потому что можно потерять равновесие. Если Вас встречают, то опустите голову и негромко, но четко скажите, что устали и хотите спать. Общение в этом состоянии нужно свести к минимуму, причем на расстоянии, чтобы запах не был таким заметным. Затем аккуратно пройдите в ванную комнату, умойтесь, почистите зубы и идите спать.

Если Вам ужасно хочется есть, что часто бывает при опьянении, то, как можно тише пройдите к холодильнику, найдите что-нибудь и поешьте. В Вашем состоянии еду лучше не разогревать, поэтому придется есть холодную еду. В общем, перекусите и скорее идите спать. Вообще самый лучший выход из ситуации — это лечь спать, чтобы не сделать ничего, о чем придется сожалеть.

Конечно, скорее всего, Вас все равно раскусят, но вот если к Вашему приходу все уже спят, то главное правило – не шуметь. Ходите дома осторожно, придерживаясь стен, внимательно смотря под ноги. Тогда шансы, что Вы не разбудите родных, а, следовательно, они не заметят, что Вы пьяны, больше.

Другой выход в такой ситуации – просто сделать самый трезвый голос, позвонить родным, и сказать, что остаетесь ночевать у друга, потому что… Подойдут аргументы: он заболел, надо присмотреть за ним; автобусы не ходят, а на такси дорого; с утра у нас дело, а потом сразу домой/на работу/учебу. В этом случае риск, что Ваше состояние станет известно, снижается.

Кроме вышеупомянутого, ознакомьтесь со статьями, которые в этом случае помогут Вам: Как быстро протрезветь, Как бороться с перегаром и 14 способов пить и не пьянеть.

Пейте так, чтобы не попадать в неприятные ситуации!

Ваш Алкохакер

( Пока оценок нет )

как объяснит родителям, что ты не пил, если мама почувствовала запах алкоголя?

Ну так пить — то не надо было) тогда и не было бы проблем)
А на будущее, надо быть аккуратней)

Для того, чтобы эффективно провести празднование и не быть замеченным в употреблении алкоголя инспекторами ДПС достаточно следовать нескольким простым советам

Подготовка к празднованию — притормозить опьянение
Традиционно:
50 грамм крепкого за 3-4 часа до празднования
Альтернативно:
20 грамм элеутерракока
5-10 таблеток активированного угля
Часто рекомендуемый способ “покушать сливочного маслица” череват тем, что масло, создавая пленку на стенках желудка, не нейтрализует алкоголь, и после истончения этой пленки, организм примет на себя всю дозу единовременно

Афтепати — прийти в чувство и скрыть запах
С утра фармацевты рекомендуют прибегать к помощи одной таблетки лимонтара, биотредина или глицина, а если вы не настолько запасливы, можно воспользоваться 10-20 таблетками активированного угля.
Хитом советов “как скрыть запах” является мускатный орех, который, хоть и горчит, но вполне адекватно отбивает запах алкоголя из полости рта. С небольшим отставанием следует корень петрушки и разнообразные “антиполицаи”. Но, также бывают и необычные способы — вот некоторые из них: хлебнуть полстакашка бензина из канистры, пожевать кофейных зерен, сторонники уринотерапии не преминут порекомендовать мочу, как исцеление от всех бед.

Еще один вариант избежать палева при очень легком алкогольном опьянении — проведение так называемой гипервентиляции легких, которая представляет собой ни что иное, как серию глубоких вдохов и выдохов. Подобный прием, по мнению тех, кто его опробовал в действии, позволяет добиться 10-15-процентного снижения концентрации спирта в выдыхаемом воздухе благодаря заполнению трахей и полости рта чистым воздухом.
И всё-таки, несмотря на все эти способы, самым действенным является не пить за рулем…
В заключение, табличка приведения выхлопа в норму, рассчитаная для среднестатистического человека весом 75 кг.Напиток Количество выпитого (в граммах) Время выветривания алкоголя (в часах)
Водка 100 4
Коньяк 100 5
Пиво 500 2
Шампанское 100 1,5
Сухое вино 200 3
Крепленое вино 100 4

Как не спалиться что ты пил – Telegraph

Как не спалиться что ты пил

Легендарный магазин HappyStuff теперь в телеграамм!

У нас Вы можете приобрести товар по приятным ценам, не жертвуя при этом качеством!

Качественная поддержка 24 часа в сутки!

Мы ответим на любой ваш вопрос и подскажем в выборе товара и района!

Telegram:

https://t.me/happystuff

(ВНИМАНИЕ!!! В ТЕЛЕГРАМ ЗАХОДИТЬ ТОЛЬКО ПО ССЫЛКЕ, В ПОИСКЕ НАС НЕТ!)

купить кокаин, продам кокс, куплю кокаин, сколько стоит кокаин, кокаин цена в россии, кокаин цена спб, купить где кокаин цена, кокаин цена в москве, вкус кокаин, передозировка кокаин, крэк эффект, действует кокаин, употребление кокаин, последствия употребления кокаина, из чего сделан кокаин, как влияет кокаин, как курить кокаин, кокаин эффект, последствия употребления кокаина, кокаин внутривенно, чистый кокаин, как сделать кокаин, наркотик крэк, как варить крэк, как приготовить кокаин, как готовят кокаин, как правильно нюхать кокаин, из чего делают кокаин, кокаин эффект, кокаин наркотик, кокаин доза, дозировка кокаина, кокаин спб цена, как правильно употреблять кокаин, как проверить качество кокаина, как определить качество кокаина, купить кокаин цена, купить кокаин в москве, кокаин купить цена, продам кокаин, где купить кокс в москве, куплю кокаин, где достать кокс, где можно купить кокаин, купить кокс, где взять кокаин, купить кокаин спб, купить кокаин в москве, кокс и кокаин, как сделать кокаин, как достать кокаин, как правильно нюхать кокаин, кокаин эффект, последствия употребления кокаина, сколько стоит кокаин, крэк наркотик, из чего делают кокаин, из чего делают кокаин, все действие кокаина, дозировка кокаина, употребление кокаина, вред кокаина, действие кокаина на мозг, производство кокаина, купить кокаин в москве, купить кокаин спб, купить кокаин москва, продам кокаин, куплю кокаин, где купить кокаин, где купить кокаин в москве, кокаин купить в москве, кокаин купить москва, кокаин купить спб, купить куст коки, купить кокс в москве, кокс в москве, кокаин москва купить, где можно заказать, купить кокаин, кокаиновый куст купить, стоимость кокаина в москве, кокаин купить цена, продам кокаин, где купить кокс в москве, куплю кокаин, где достать кокс, где можно купить кокаин, купить кокс, где взять кокаин, последствия употребления кокаина

Поиск по картине Поиск изображения по сайту Указать ссылку. Везде Темы Комментарии Видео. О сайте Активные темы Помощь Правила Реклама. У меня первый раз было на Новый Год. Пришлепал домой каким-то чудеснейшим образом. Помню как в такси сажали, помню как ехал, закинув голову на заднем сидении. Как зашел дверь и открыл дверь — не помню. Далее по рассказу мамы. Минуты 2 шкрябался ключом в дверь, открыл-таки, вплыл в коридор, встретились глазами — пролепетал ‘Мама, прости, я пьяный’. Утром меня ждала бутылка пива холодного и демонстрационно вывешенный пуховик, в котором, судя по всему, я решил все стены подъезда обтереть. Бутылку пива пить я не стал, и с тех пор не похмеляюсь никогда, да и не пью практически нынче. А вот пуховик вручную заебался стирать тогда У меня такого никогда не было, я не бухал. А у меня как я помню на 2 курсе с друзьями ну напились конечно ну и по домам. А я как раз что бы не спалиться перед родителями Ну а родители для меня берегли,мол вырастишь отдельно захочешь жить,так вот и квартира тебе Ну вот перед пьянкой я взял собственно эти ключи И пришел домой как в ни в чём не бывало Говорит в 1 раз столько выпил,я говорю нет уже выпивал Он помню сказал А ты молодец продумал всё,что мы даже ничего не заподозрили. Ну а сейчас я собственно пишу из этой квартиры в которой я отходил от 1 в жизни попойки! Ну сейчас я так то не пью нет конечно выпиваю но не сильно Хотя что я видел тут и запить можно Это сообщение отредактировал DmitriuRs — Вот сколько бы нам лет не было , провинившись перед родителями , все стоим с таким же выражением лица. Меня , когда был первый раз , Мамка полотенцем отрезвляла и разбила нос. Мать генетики боялась , батя был любитель выпить. Помню было это в 9 классе. На новый год с друзьями, посидели у одного, потом пошли на улицу, погуляли, тоже хорошо, потом пошли к другому Уж как донесли моё безжиненное тело одному богу известно. Жил я в частном доме, калитку они мне открыли, но закрыть я у них ключ отобрал, пошёл во двор и упал где то на половине пути до дома. Когда они меня подняли и на вопрос где ключ я им ответил ‘А я его потерял’. Шёл снег и было его немало. Друзья с сотками и матюгами кое-как нашли ключ, пнули меня в сторону дома и услышав звук падающих чашек поняли ‘Дошёл’ Ну полежал-полежал, что делать? Рано или поздно всёравно опиздюлюсь К чести моих родителей они мне задали лишь пару фраз — ‘Много пил? Да я приходил домой пьяный после, но в состоянии был сказать ‘Чёто пива перепили’ Сейчас я уже сам отец маленькой дочурки. Работаю за двоих, Семью люблю, родителей уважаю. Да бывает раза 3 — 4 в год по праздникам прихожу в говно, но сразу в душ, и если хватает, что называется сил то пью чай и тут же спать в зал на диван, понимаю, что жене неприятно моим перегаром дышать. Я это к чему, видимо большую роль играет отношение родителей к ‘гулянкам’ детей. Кто то начинает выпивать каждый день, кто то как я редко — но метко. Самый прикол, что в такие моменты ты думаешь, что без палева можешь изображать из себя трезвого Добавлено в Да на втором курсе, кажется, можно уже и не ссать, что спалишься. Полторач молодого вина-бражки напополам с дрожжами и сиги. Лет 14 мне было вроде. Почти не спалился, сказал, что просто хуево, даже таблетку дали дома гг А утром позвонил друган и с ходу спросил: Он с бодуна видать забыл, что у нас дома спаренный телефон. По шумно распахивающимся дверям и быстрым шагам я понял, что мне пиздец Мда, было время. Все через такое проходили. Кто не проходил — то его личные проблемы. Другое дело что некоторые после такого ‘залета’ начинают понимать всю опасность алкоголя и для здоровья и для своего реноме. А некоторые идут по скользкой дорожке и начинают пить больше и больше. Для памяти видео будет. Через время посмеются все вместе. Да если и в интернет выложила сама — ничего страшного. Важно какие выводы из него сделает сынок. Но судя по виноватому лицу и отсутствии агрессии — в ближайшее время он будет тише воды ниже травы. А видео вызывает положительные эмоции а не отрицательные. Почему вы сразу впадаете в крайности? Может папа на работе во вторую смену или на сутки заступил на дежурство, или на службе сейчас? Вернется, придет и видео будет показано ему когда сын будет спать без ‘задних ног’ Причем тут вообще папа, материальное состояние семьи, и т. Помню первый раз, в девятом классе учился. А с утра понеслись приколы: Но бате не рассказала Потом правда через некоторое время батя меня с сигаретой встретил на улице, дал пиздюль, но матери не спалил. ПОсле Нового года с друзьями 11 класс пришел — задвигал версию с шампанским. Ну ладно, раздевайся, ложись спать. Снял рубашку через подтяжки — пополам Конкретно спалился в 11 классе. Был у нас в классе один тип, вобщем с него так немного издевались, хотя я с ним корефанил немного, компами интересовались. Вобщем его заставили выставить за день рождения. И вот после школы пошли мы значит бухать, фу, как вспомню выворачивает. Вобщем он с дому набрал каких-то бутеров с вареной колбасой да еще и спредом вместо масла хотя мож и масло , а вместо водки купил в аптеке Вигор шото типа Битнера. Не помню сколько мы всосали этого лекарства, но по приходу домой я сразу проблевался, обнял унитаз и заснул на пол часа в обнимках. Потом проснулся, смыл за собой, пошел сел в коридор на стул и так и заснул. Радаки так и встретили меня на стуле убитого, но ничего не было, отпоили минералкой На следующий день все в школе были покрыты пятнами, никто к доске ходить не мог. Один тип даже в аптеку пошел спросить что может быть от Вигора, так ему сказали что там максимум 50 грамм пить нужно Эх есть что вспомнить. Еще в универе каждый год ходил к другу на день рождения и каждый раз блевал почему-то, прямо традиция какаято. Помню те 4 колеса торена До сих пор стыдно перед родителями хотя и прошло уже почти 20 лет. А всё ж любит сынку Да он и не поганый хлопчик Спокойный и достаточно послушный Добавлено в Толян иди к окошку В 9 классе первый раз серьезно выпил. В 9 классе как раз Бухали у него дома. Последние воспоминания, как я отвожу голову от унитаза и засыпаю в обнимку с ним. Потом меня расталкивает друг и кричит, что мама пришла. Я вскакиваю, падаю, встаю опять и пытаюсь одеть кроссовки. Кросовок постоянно промахивается мимо ноги. Может останитесь на ужин? Услышав это, я начал выходить. Один кроссовок был на ноге, другой в руке. Сказать ничего не мог. Еле как дошел до дома и лег спать. Проснулся, когда мне вышибли дверь. Оказалось, что зайдя домой, я закрыл за собой дверь и снаружи её не открыть. Пришли отец с матерью, долго ломились и в конце выбили дверь. Сами понимаете, что было дальше. У меня то же самое по молодости было. Потом мудрые люди подсказали, что раз уж получилось напиться, то утром церукал стоит выпить таблетки такие — всё равно ‘чистить организм’ уже поздно, а дорыгаться можно до проблем. S было подобное 25 сентября года и у меня тока мне еще битой по рукам прошлись позавчера годовщина была даже не выпил! Все материалы добавляются пользователями. При копировании необходимо указывать ссылку на источник. Offline Верховный Лидер диванных войск Регистрация: Папа скорее всего зарабатывает деньги для семьи на просторах европы и мама снимала видео, чтобы показать ему. У сына переходный возраст. Маме очень тяжело придется. Вечная проблема трудовых семей: Не, ну мама молодчага, снять бухого сына и выложить в нет Вот вроде даже приходил домой и все норм, спал до утра, а потом выпивал чай и сразу колбек делал. Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь , пожалуйста, или зарегистрируйтесь , если не зарегистрированы. Активные темы Суровый аквапарк по-челябински. Часть 3 19 negonimne Тексты Часть 6 MuJI Спорт

Закладки бошки в Ахтубинске

Советы от нарколога, как быстро убрать запах алкоголя изо рта

Слюдянка купить Шмыг

Купить Марки в Ульяновск

Закладки марки в Апрелевке

как объяснит родителям, что ты не пил, если мама почувствовала запах алкоголя?

Сколько держится опиум в крови

Каспийск купить кокаин

Гашиш екб

Как избавиться от запаха алкоголя и сигарет?

Купить Хмурь Находка

Закладки бошки в Ачинске

Купить МЕФ Элиста

Москва Алтуфьевский купить Мескалин

Москва Восточный купить закладку Амфетамин

Парочка советов для того, чтобы не спалиться…

Магазин ск

Подросток пришел домой пьяным. Что делать?

Закладки в Братске

Как скрыть, что ты пьян

Купить мдпв москва

Спайс россыпь в Сухом Логе

Сера гранулированная в Калининграде

Как скрыть, что ты пьян

Купить скорость в Еманжелинск

Купить закладки метадон в Салавате

Купить jwh амфетамин

как объяснит родителям, что ты не пил, если мама почувствовала запах алкоголя?

Прыщи от гашиша

Закладки MDMA в Снежинске

Седальгин нео без рецепта

Лирика в Ковровом

Светлоград купить MDMA таблетки

Как скрыть, что ты пьян

Купить экстази в Протвино

Как избавиться от запаха алкоголя и сигарет?

Купить Шишки ак47 в Новый Уренгой

Как скрыть, что ты пьян

Контроль курьеров с GPS

Купить Гаштет Лебедянь

Дзержинск купить закладку Мефедрон [Cristalius 2.0]

Советы от нарколога, как быстро убрать запах алкоголя изо рта

Трип ситтер это

Купить Спайс, Бошки, Соль В Арзамасе

Соль форум

Парочка советов для того, чтобы не спалиться…

Купить Гарисон Форд Светлоград

Закладки россыпь в Шацке

Купить закладки амфетамин в Коле

Купить Шишки Арсеньев

Купить mdma в Хабаровск

Подросток пришел домой пьяным. Что делать?

Похвистнево купить закладку Мескалин

Как скрыть, что ты пьян

Метамфетамин синонимы

Подросток пришел домой пьяным. Что делать?

Купить МЁД Иваново

Мефедрон значительный размер

Поворино купить закладку Гашиш [Euro Cube]

Советы от нарколога, как быстро убрать запах алкоголя изо рта

Купить Витамин Рыльск

Все про автоцветы

Сколько дней выводится марихуана

Подросток пришел домой пьяным. Что делать?

Дзержинск купить NBOME

Барахла нет коркино

Как избавиться от шишек после уколов

Купить Мет Юрга

Купить МЕФ Якутск

Подросток пришел домой пьяным. Что делать?

Купить хмурый кайф Ломоносов

как объяснит родителям, что ты не пил, если мама почувствовала запах алкоголя?

Как быстро протрезветь — Лайфхакер

Для начала плохие новости. Опьянение приходит, когда алкоголь уже в крови, а вытащить его оттуда мы никак не можем. Этанол перерабатывается ферментами со строго определённой скоростью, на которую мы не влияем, поэтому технически быстро протрезветь невозможно. Но можно прийти в себя и сосредоточиться, чтобы вызвать такси, добраться до кровати или хотя бы удержаться от глупостей.

Что надо делать

Перестаньте пить алкоголь

При перегрузке алкоголем добавлять себе ещё — худшая идея. Останавливаем пьянку и не ищем, чем бы таким запить, чтобы отпустило.

Начинайте пить чай

Пить придётся много, очень много. Чем больше мы пьём, тем больше выделяем, а выделять нужно, чтобы вывести продукты распада алкоголя, избавиться от тошноты и обезвоживания. Поэтому надо входить в режим «пью и писаю».

Разрешается употреблять воду (только не газированную!), сок, компот, чай. Но в подпитии сложно заставить себя глотать просто воду или даже сок, а вот сладкий чай, как правило, заходит легче. Впрочем, если чай вы не любите, но способны пить воду, делайте так, как вам удобно.

А вот любимый крепкий кофе работает хуже. Кофеин сужает сосуды, помогает стать активнее, но в итоге он не способствует дезинтоксикации, то есть не устраняет опьянение. Хуже того: временная мобилизация после кофе может создать ложное впечатление, что всё в порядке и вы в норме, а это ведёт к самым удивительным и не всегда приятным открытиям.

В чае тоже есть кофеин, но его там меньше, так что слегка взбодриться получится, а вот обмануть свои ощущения — уже нет.

Принимайте сорбенты

Когда вы только поняли, что перебрали, примите сорбенты. Они препятствуют всасыванию алкоголя, и что-то из выпитого не поступит в кровь. Обратной силы у сорбентов нет, то есть вы не протрезвеете, но хотя бы не станете пьянее.

Закусывайте

Это тоже способ замедлить всасывание алкоголя, если вы выпили рюмку и поняли, что она была лишней.

Не сопротивляйтесь тошноте

Когда перед глазами всё плывёт и вас подташнивает, возможно, рвота — неплохое решение. Если в желудке остался какой-то алкоголь, то он не поступит в кровь. Кроме того, организм не будет отвлекаться на пищеварение, когда уже занят переработкой этанола. Трезвее от этого не стать, но давящее чувство тошноты отступит, а это уже лучше, чем ничего.

Двигайтесь

Лучше всего гулять на свежем воздухе настолько быстрой походкой, насколько позволяет состояние. Это помогает сосредоточиться и немного прийти в себя.

Примите душ

Холодный душ — плохая идея. Он, конечно, действует примерно как крепкий кофе, но эффект отрезвления от него ложный. А вот заработать спазм сосудов или даже инфаркт в пьяном виде под холодным душем можно. Так что вода должна быть тёплой. И, по сути, душ нужен, чтобы переждать в нём самые неприятные минуты, потому что так легче.

Помассируйте руки, стопы и уши

Это простые действия, которые помогают сконцентрироваться на ощущениях, усилить приток крови к голове (если речь про растирание ушей), так что на какой-то срок вам будет легче фокусироваться.

Идите спать

Все перечисленные полумеры помогают немного прийти в себя, но протрезветь можно только со временем. Понятно, что это время предпочтительнее провести во сне. Лучше даже вздремнуть 30 минут на кресле, чтобы набраться сил, чем превозмогать себя.

Проверьте себя 🧮🍾🍹

Но никогда не ложитесь спать, если еле-еле сдерживаете тошноту. Либо дождитесь, когда станет легче, либо вызовите рвоту, либо убедитесь, что рядом с вами есть человек, который сможет проследить за тем, как вы спите. Иначе вы рискуете захлебнуться рвотными массами в пьяном сне.

Чего делать не надо

Многие сайты дают больше советов о том, как быстро протрезветь. Эффект основан на одном: пока вы всё перепробуете, пройдёт какое-то время и вам станет легче. Но некоторые из этих способов опасны для здоровья. Итак, вам не надо:

  1. Курить. В крови и так убойный коктейль. Куда там ещё никотин?
  2. Пить лекарства. Не сочетайте никакие лекарства с приёмом алкоголя. Во-первых, если вы додумались до такой блестящей идеи, вы уже не в состоянии прочитать инструкцию. Во-вторых, лекарства выводятся так же, как и алкоголь: в основном печенью и почками, которые и так перегружены. В-третьих, вряд ли вы сможете верно оценить своё состояние, если лекарства с алкоголем вызовут побочные эффекты.
  3. Нюхать нашатырь. Только если вы не хотите, чтобы вас стошнило.
  4. Ходить в баню. Баня и правда приводит в чувство, но лезть в горячую парную пьяным не стоит: высок риск обжечься, перегреться или заработать инфаркт. Так что это способ для очень здоровых и не сильно пьяных.
  5. Тренироваться. Это просто небезопасно, когда вы пьяны. Скорее всего, вы заработаете травму, а не протрезвеете.

Читайте также 🧐

Подросток пришёл домой пьяный?! Стоп, никаких нотаций, криков и слёз. Всё равно не поможет

Это может случиться с каждым: однажды вы понимаете, что ваш ребёнок пьёт и курит (иногда даже марихуану). Ну ладно, может, «не пьёт», а просто как-то пришёл в нетрезвом состоянии. Да и про сигареты вы не очень уверены, но запах почувствовали. Как бы то ни было — вам страшно.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Ещё бы. Тот, кого недавно вы носили на руках и чьи слёзы осушали поцелуями, по поводу судьбы которого (скрипка или математика?) вели многодневные дебаты с остальными членами семьи. Тот, за будущее которого вы переживаете больше, чем за судьбу всего человечества, — вчера стоял перед вами еле держась на ногах, с осоловевшими глазами и заплетающимся языком. Вы знали, что так бывает. И даже читали, что ничего страшного в этом нет. Но одно дело читать о гипотетических подростках, а другое — видеть своего ребёнка в таком состоянии. Есть отчего растеряться.

А ещё рассердиться, прийти в ярость, отчаяние, почувствовать отвращение, бессилие и много других, не менее ярких отрицательных чувств. Потом пойти на поводу у своих эмоций и начать кричать или плакать, угрожать и наказывать, презирать или умолять — в зависимости от того, какая стратегия поведения вам ближе. И тем самым потерять контроль над ситуацией и над отношениями с сыном или дочерью. Возможно, ваш гнев будет так ужасен, что ребёнок действительно сделает всё, чтобы больше не появляться дома в таком состоянии. Но не факт, что прекратит эксперименты с алкоголем и табаком навсегда. Тут нужно остановиться и подумать, как для вас лучше: не видеть, что происходит, если происходящее не вписывается в вашу картину мира, или принять действительность, оставляя возможность влиять на неё.

Вот краткое руководство для тех, кто в первую очередь хочет сохранить отношения с ребёнком, а значит, и возможность повлиять на него. Вот, что нужно делать…

Если вы — мама

Это, бесспорно, самая тяжёлая, а в подростковом возрасте ещё и самая неблагодарная роль. Вы — тот, кто вечно читает нотации, раздражает и вызывает искренний интерес только, когда речь идёт о чистой одежде. При этом до сих пор ваше слово — самое весомое. Увидев на пороге пьяного сына, больше всего вам хочется накричать, расплакаться, сказать всё, что вы думаете. Остановитесь. Сейчас он всё равно вас не поймёт. В конце концов, перед вами ребёнок с отравлением, главное — привести его в чувство. Да, он пришёл домой пьяный, а вы его разденете и спать уложите. «Может ещё и похвалить?».

Нет, хвалить не надо. Всё, что чувствуете и думаете об этом, вы обязательно скажете, но позже, без лишних эмоций и крайне доходчиво. Вам ведь важно, чтобы ребёнок в любом состоянии приходил домой, а не спал под забором. И не пытался скрыть от вас любые мелкие и крупные подробности своей биографии.

Нужно понять, что произошло и насколько далеко зашло. И только доверие в этом поможет

Что главное для мамы? Безопасность. А значит, нужно знать, где, с кем, когда и сколько выпивает ваш ребёнок. Но сказать с утра, почему для вашей семьи неприемлемо такое поведение, и поделиться своими чувствами, не забыв спросить, по какому поводу был праздник, — тоже нужно. После этого можно ненавязчиво поговорить об алкогольных отравлениях, безопасном сексе и прочем.

Если вы — папа

Кажется, папой быть легко, особенно если всё решает мама. Но это не так. Да, бывает, что у пап действительно мало пространства для манёвра. Но если вдруг мама теряется или пасует, нужно немедленно подключиться к задаче и спасать ситуацию. Возможно, при виде глупой улыбки на лице вашей дочери или вашего сына, первая мысль, которая пришла в голову: «Убью их всех». Под «ними», конечно, подразумеваются друзья ребёнка.

Помните, что для подростков друзья — святое. Ради них они готовы бросать семью, уходить из дома, кричать о ненависти к вам. Ведь они верят, что только друзья понимают их по-настоящему, а родителям просто «не дано». Это пройдёт, лет через 5-10. Пока трогать друзей нужно с большой осторожностью и лишь в случае, когда другие методы полностью исчерпаны. Сегодня ваша задача — собрать информацию и просветить. И успокоить маму, конечно. Если у вас сын — поделитесь собственным опытом и статистикой. Если дочь — скажите, что она всегда может на вас рассчитывать, но вы такое не одобряете.

Если вы — старший брат или сестра

Ну вот, только что всё было спокойно, опять этот мелкий всё испортил. Теперь мама пьёт на кухне успокоительные, папа мерит шагами коридор, и оба время от времени начинают ругаться на тему, как жить дальше. Кроме вас никто адекватно эту ситуацию разрешить не сможет. Ведь вам недавно тоже было 15, и вы знаете, как это бывает. С другой стороны, именно это знание и заставляет вас нервничать: как ни надоел этот младший, всё же он родной и привычный, как ввяжется куда-нибудь.

А как можно предотвратить катастрофу? Знать о ней заранее. Самое главное — информация. Вы, человек, который не теряет присутствия духа, когда нашли пачку сигарет в кармане младшей сестры, — ещё и надёжный агент. Поговорите с братом или сестрой по душам, обсудите друзей, интересы, привычки. Возможно, стоит провести операцию «внедрения» и напроситься на следующую вечеринку в её/его компанию. А потом успокоить родителей, объяснив, что сестра (брат) может выпить лишь рюмку «Бейлиса». Если ситуация окажется опасной, вы вовремя об этом узнаете, поможете родителям сориентироваться и выработать стратегию поведения.

Если вы — бабушка

Самая лучшая роль из всех. Вы давно и успешно выполнили свою миссию по воспитанию детей. Внуков можно только любить и баловать. Да, ваша дочь сходит с ума, потому что её ребёнок (ваш внук или внучка) впервые сильно выпил. Но вы-то уже всё проходили. Позвольте своим детям сыграть свою родительскую роль. Ваша задача — поддерживать спокойную атмосферу в семье: напомните дочери про её молодость, помогите внучке с утра прийти в себя, успокойте зятя и сходите поболтать со старшим внуком. Вы знаете, что всё проходит (и это тоже), и понимаете, что в семье и так есть, кому сходить с ума и нервничать.

Все эти рекомендации работают, если остальные члены семьи качественно отыгрывают свои роли. В противном случае смотрите пункт «Вы — мама».

Если вы — кошка или собака

Всё хорошо, люди постоянно нервничают и ругаются. Но вы знаете, как им помочь — подойдите к хозяйке и уткнитесь носом ей в колени. Ей сейчас это очень нужно.


И вот ещё несколько универсальных советов, которые работают независимо от вашей роли в семье.

Что делать ни в коем случае нельзя

1. Обманывать. Рассказывать про «Васю из соседнего дома, который покурил однажды марихуаны и сразу стал наркоманом, чуть-чуть пожил и умер в страшных мучениях». Не нужно запугивать, они и так всё уже знают. Если вы хотите, чтобы ваши слова были значимы — никогда не врите. В окружении ребёнка всегда найдётся «эксперт-ровесник», который с радостью вывалит на него множество фактов и баек, преуменьшающих опасность употребления алкоголя. Чтобы развеять мифы, подготовьтесь. Изучите статистику, расскажите о последствиях, признайте, что многие пробуют алкоголь и не умирают от этого, но риски есть. Профилактика — лучшее лечение. Поговорите о проблемах подросткового алкоголизма и наркомании до того, как ребёнок начнёт экспериментировать со своим организмом.

2. Запугивать и шантажировать. «Если я ещё раз узнаю, что ты выкурил сигарету, я тебя выпорю, лишу наследства, запру в высокой башне, отберу все гаджеты». Время таких мер давно прошло, они вызывают только стойкое желание делать назло и обманывать вас, чтобы избежать наказания.

3. Унижать и оскорблять. Не надо пророчить сыну судьбу бомжа из соседнего подъезда, а дочери — женщины лёгкого поведения. Оскорбления заставляют подростков закрыться и бороться за право быть собой.

4. Клеймить друзей. Друзья — важная часть жизни подростка. Да, вы правы, от друзей и даже от родителей друзей зависит степень риска употребления алкоголя. Поэтому к друзьям детей нужно быть внимательным всегда. Есть ситуации, когда ребёнка нужно забирать из привычной среды. Но делать это нужно с умом и далеко не всегда.

5. Следить. Шарить по карманам, читать дневники, взламывать аккаунты социальных сетей. Так мы теряем их доверие, а значит, авторитет и право знать что-то про их жизнь.

6. Выпивать вместе. Вы готовы пережить вид нетрезвого подростка в вашей квартире, но это ещё не значит, что теперь можно радостно наливать ему наравне со взрослыми во время семейных застолий. Он по-прежнему ребёнок, а вы — взрослый. Ну и законы никто не отменял, а в них прописан возраст, с которого считается приемлемым употребление спиртного в обществе.


Так а когда тогда можно (и нужно) вмешиваться?

1. Если ребёнок выпивает регулярно. Не два раза в год на дне рождения у одноклассницы, а действительно часто.

2. Если из дома стали пропадать вещи. Это говорит о том, что у него есть та или иная зависимость, и требуется ваше вмешательство.

3. Если вы уверены, что компания ребёнка опасна. Иногда приходится насильственно менять окружение подростка: школу или даже переезжать в другой город. Просто сказать «не общайся с Петровым» явно недостаточно.

4. Если ребёнок стал хуже учиться и у него начались проблемы в школе.

5. Если компания ребёнка резко изменилась. Появились новые друзья, рассказывать о которых вам не спешат, а вслед за ними сменились интересы. Это ещё не значит, что происходит что-то плохое, но стоит приглядеться внимательнее.

6. Если вы всерьёз подозреваете, что ребёнок принимает наркотики (или кто-то из его друзей).

И что делать можно и правильно?

1. Пытаться сохранить доверие и уважение. Для этого не делаем ничего из списка «нельзя» и слушаем больше, чем говорим.

2. Пытаться выяснить, что происходит — поговорить с друзьями, учителями, родными. У всего есть причина, и у такого поведения ребёнка тоже.

3. Менять среду и компанию — от нового кружка до смены места жительства.

4. Обратиться к специалисту (психологу, наркологу и так далее).

Мы любим наших детей и поэтому любая гипотетическая угроза вызывает у нас страх. А алкоголь, табак и наркотики — вполне реальные опасности. И к разговору о них стоит подготовиться. Возможно, прямо сейчас спросить себя: а что вы знаете о проблемах подростков и зависимостях — и подумать над будущим разговором об этом.

как вести себя на работе при похмельном синдроме

Фото: Global Look Press

Мы собрали для вас советы о том, как явиться на работу после пьянки и не быть разоблаченным. Даже учли интернациональный опыт. Актуально для тех, кто уже начал праздновать, ну, и после Нового года пригодится.

Вечеринка застала вас врасплох прямо в середине недели или ещё страшнее – в воскресенье.  Вечеринка удалась на славу, но поскольку как раз пару дней назад вам вынесли последнее китайское «ещё прогул — и ты уволен», отлежаться дома — не вариант. Кстати в сильно пьющей Дании похмелье считается уважительной причиной для обращения к врачу и невыхода на работу. Да-да, в этот момент наша национальная гордость тоже на несколько минут уступила место безграничной зависти датчанам. Позавидовали? Теперь порадуйтесь, что вы не в Венгрии, где принято избавляться от похмельного синдрома воробьиным пометом, растворенным в бренди.

Как истребить любые проявления зависти в офисной среде В офисе

Как истребить любые проявления зависти в офисной среде

Всё, возвращаемся в российскую реальность и думаем, как вернуть вас миру офисных тружеников.

Выбраться из кровати

Если вы погуляли настолько хорошо, что утром проснулись в Дании – проблем нет. Там и оставайтесь. На работу можете не идти. Доктор, если что, напишет справку. Ещё способ, как фортуна могла к вам повернуться не спиной: вы счастливый подчинённый одного из тех начальников, которые заявляют: «Если вы вчера напились, останьтесь дома, нечего дышать на клиентов перегаром».

Если нет, медленно поднимайтесь с кровати. И ползите в сторону ближайшего пакетика с Алказельтцером. Средство, которое через пару лет отметит своё 85-летие, вас не подведет. Но это только начало.

Жир и собачья шерсть

Вам стало чуть полегче? Теперь придется есть, даже если вы не в состоянии – придется, жвачка запах перегара не заглушит, а вот еда – да! Научных доказательств того, что жирная еда вам поможет, нет, но зато есть толпы советчиков, утверждающих, что это правда. Что касается врачей, они наоборот рекомендуют что-нибудь из углеводов: тосты, каши.

Опохмеляться тоже медработники особо не советуют, но как будто они посоветовали вам вчера напиться! Так что это вас остановит вряд ли. А вот то, что англичане по неизвестным причинам метод лечения похмелья алкоголем называют  как-то не сильно приятно,»собачьей шерстью», может вас отговорить от этой затеи. В таком случае можете попробовать то, что те же англичане называют «устрицей прерий» (у них там, судя по всему, целая государственная должность выделена под придумывание странных названий). Это сырое яйцо, залитое вустерским соусом (если вчера вы напились самостоятельно приготовленной кровавой Мэри, он у вас точно найдется). Гадость, а что поделаешь.  Говорят, что ещё неплохо помогают внутренности молочного поросенка и суп из интимных частей быка или говяжьих ног, но мы сомневаемся, что у вас под окном раскинулась ферма с парнокопытными донорами, так что будем надеяться, что вы ограничитесь подручными средствами.

Три назидательные истории о работе и вечеринках В офисе

Три назидательные истории о работе и вечеринках

Практикуйте вуду

Есть такое поверье где-то в окрестностях Гаити, что если воткнуть 13 черных булавок в крышку бутылки, из которой вы пили – то похмелье как рукой снимет. Обязательно попробуйте!

Не доверяйте своему вкусу

Сейчас как раз тот момент, когда он вас 100% подведет. И с тягой к комфорту – тоже боритесь: древние облезлые джинсы с вытянутыми коленками и нерасстающуюся с ними толстовку лучше оставьте дома. Вам, конечно, этого хочется меньше всего, но отличный способ отвести от себя подозрения — разодеться так, как будто работа для вас всегда праздник.

По дороге на работу не забывайте много пить. Впрочем, мучающая вас жажда сама всё подскажет.

Скрывайтесь и маскируйтесь

То, что вы работник сегодня так себе – это, прямо скажем не откровение. Интеллектуальная работа сегодня точно не станет вашим коньком. Если есть шанс одиноко отсидеться в закрытом кабинете – лучше так и сделайте. Но вот и запасные варианты. Если вы от природы сильны в коммуникациях, то алкоголь, всё еще присутствующий в вас в изрядном количестве,  усилит вашу природную болтливость – пользуйтесь этим. Лучше общайтесь с теми, кто не сильно с вами знаком – так меньше шансов вызвать подозрения. Ваши творческие способности остатки алкоголя поднимут на несколько иной уровень, но тут велик риск быть непонятым. Когда выветривающийся алкоголь вместе с собой утащит все вышеперечисленные таланты — поучаствуйте в какой-нибудь коллективной работе, там  ваша печальная бесполезность будет не так заметна.

Напоите всех окружающих

Ближе к вечеру, когда станет совсем невыносимо – инициируйте небольшую вечеринку в честь тяжелого рабочего  дня или скажите, что у вас день рождения. Теперь, если кто-то скажет, что  у вас похмелье – смело отвечайте, что это просто они пьяны и им кажется.

Ну вот здесь уже шансы, что ваш сегодняшний вечер закончится так же, как предыдущий, резко возрастают. На всякий случай оставьте этот текст на видном месте, скорее всего, завтра придется повторить все пункты. Только не входите в бесконечный цикл!

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Глава 1, Ты что, пьяный?! — фанфик по фэндому «Genshin Impact»

***

Обычный день в универе. Чун Юнь как всегда стремительно шел поболтать с Янь Фэй, ведь находился в ссоре с Син Цю уже как 1 неделю, из-за какого то глупого спора. — Привет, Янфа) — С ехидной улыбкой сказал Чун Юнь, называя Янь так, как она не любит. — Привет, мой лучший друг, теперь иди нахуй) — С той же самой улыбкой ответила Янь Фэй, тронувши носик Чун Юня. На что тот ничего не ответил. — Ну че, все больше и больше срётесь с Син Цю, да?)0 — Попивая баночку яблочного сока спросила Янь Фэй, включая свет в клубе «Фотографий». — Ага, этот мелкий засранец посрался со мной из-за какой то тупой книжки — Откатывая глаза ответил Чун Юнь, продолжив — Ну впринципе, он виновник разгара конфликта в споре, так что жду пока он извиниться — Допивая за подружкой сок, и выбросив пустую пачку в мусор ответил Чугун. — Хэй ребят, че обсуждаете? — Спросила Ху Тао, держа в руках фотоопарат. На что ей ответила Янь — Да так, обсуждаем любовные делишки Чугунка, охохох — Со странной улыбкой сказала Янь Фэй, отводя взгляд на синеволосого. — Мпфх, нашла чо выдумать — ОоООо, если будете ебаться, позовите, я это сфоткаю — Сказала Ху Тао, и дала пять подружке, которая уже уходила за новой пачкой сока. — Ахахах, посмотрим-посмотрим) Ладно, чао какао, ХуТаВа) — Сказал Юнь убегая от коричневолосой девушки куда подальше, потому-что она не любит, когда ее называют Хутава. — Вхвххвхв, ненавижу тебя, мой любимый друг) — С улыбкой сказала Ху Тао, с недоумением пробормотав — Стоп..всмысле «Посмотрим?».. Чун Юнь направился в сторону класса, как внезапно на него из этого же самого класса вылетает Син Цю. — Эй! Вы что твори- Юнь увидев пьяное лицо друга был ошарашен, и в голове возникло много вопросов насчет него. Такие как — «Стоп, он пьян?!», «Где он успел набухаться то, а?!» Или же «Хули ты вообще на меня падаешь?!». — Охх, Юнь-Юнь..Извиниии.. просто я к тебе выпрыгнул неудачнооо~ ахагаха.. — — Ты почему пьян?! Тебя же исключат! — С шоком посмотрел на друга Чун Юнь, и ему ответили; — Ойй.. да не парься ты так, агагагах..я кое что стырил у уборщицы, ихихи.. это ключи от туалета~~~ — И К ЧЕМУ МНЕ ЭТА ИНФОРМАЦИЯ КОГДА ТЫ ПЬЯН?! — Юнь максимально тихо пытался накричать на друга, чтобы не спалиться, но не успел он и оглянуться, как Син Цю взял его за руку, быстро побежав к мужскому туалету — отпусти меня! Что ты собираешься делать!? — С яростью пытался остановить друга Чун Юнь, на что тот не реагировал, а лишь хихикал. Син Цю добежав до туалета не дав Чун Юню даже отдышаться, сразу утащил его в первую кабинку, не забыв закрыть дверь школьного туалета, и ему было насрать, какие там нужды у других. — Юнь.. извини — С ехидной улыбкой сказал Син Цю, и захватил друга в страсный поцелуй. Юнь такого не ожидал, ведь давно не общался с Цю. В тот момент дыхание было сбившимся, и Чун Юнь решил взять инициативу на себя. Он аккуратно положил руки на плечи друга, и начал проникать языком в чужой рот. Стояк был и у Син Цю, и у Юня. Быстрым движением прихлопнув друга к стенке, он начал оставлять ему на шее засосы и укусы, Син Цю постанывал, выкрикивая иногда имя друга. После чего Юнь-Юнь опустился к паху, нащупав чужой стояк, начал делать Син Цю хорошо, иногда целуя его в губы. — Мгнх..прекрати..Юнь.. — Чун Юнь после этих слов послушно прекратил мастурбировать своему другу, и лишь аккуратно поцеловал в носик, спросив; — Т-тебе было хорошо?.. — Смотря прямо в глаза, спросил Юнь. — Д-да..

Все, что вам нужно знать о состоянии опьянения во сне — Cleveland Clinic

Вы крепко спите, когда срабатывает будильник или ваш партнер пытается вас разбудить. Вы открываете глаза и встаете с постели, но не полностью просыпаетесь. Вы бродите, говорите странные вещи или резко отвечаете, когда с вами разговаривают.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

И когда ваш партнер упоминает ваше поведение позже, вы не помните об этом. Что случилось? Вы, вероятно, были пьяны во сне. И вы не одиноки — этим заболеванием страдает как минимум 1 из 7 человек.

Специалист по сну Хуанкарло Мартинес-Гонсалес, доктор медицины, объясняет это распространенное заболевание и объясняет, что с ним можно сделать.

Что такое опьянение во сне?

Опьянение во сне — это случайный термин для обозначения возбужденного состояния, которое является разновидностью парасомнии.Парасомния — это необычное поведение, которое происходит, когда вы спите или просто просыпаетесь.

Конфузное возбуждение — это проблема инерции сна, когда ваш мозг переключается между сном и пробуждением. Когда вы спите пьяным, ваш мозг не переходит в состояние бодрствования. Ваше сознание еще не полностью просыпается, но ваше тело может вставать, ходить и говорить.

«Люди, испытывающие тревожное возбуждение, могут вести себя растерянно или плохо говорить», — говорит доктор Мартинес-Гонсалес.«Они могут показаться пьяными, но это не так».

Эпизоды опьянения во сне могут длиться от нескольких минут до часа. Это может повлиять на людей всех возрастов, от детей до взрослых.

Опасно ли быть пьяным во сне?

Если вы когда-либо были пьяны во сне, возможно, ваш партнер или член семьи рассмешили ваше необычное поведение. «Если это происходит раз в год и никто не пострадает, вам, вероятно, не потребуется лечение», — говорит доктор Мартинес-Гонсалес.

Но не относитесь к этому условию легкомысленно, если оно случается часто.В редких случаях люди причиняли вред себе или другим во сне в нетрезвом виде. Некоторые люди пытались выпрыгнуть из окна, а другие проявляли агрессивное или агрессивное поведение.

Это также может мешать вашим отношениям, если беспокоит вашего партнера или членов семьи. «Некоторые люди спят в разных комнатах, и это может негативно повлиять на вас и вашего партнера», — говорит доктор Мартинес-Гонсалес.

Что вызывает опьянение во сне?

Во многих случаях очевидной причины нет.Но у вас может быть больше шансов испытать опьянение во сне, если вы:

Диагностика состояния опьянения во сне

Большинство людей не помнят эпизоды опьянения во сне, поэтому они, вероятно, не знают, как обращаться за помощью. «Обычно люди узнают об этой проблеме от своего партнера или члена семьи», — говорит доктор Мартинес-Гонсалес. «Если член семьи говорит вам, что вы ведете себя странно, когда просыпаетесь, и вы этого не помните, обратитесь к врачу».

Не существует специального теста для диагностики состояния опьянения во сне.Но ваш врач может просмотреть вашу историю болезни, включая любые состояния вашего здоровья и лекарства, которые вы принимаете. История болезни помогает вашему врачу определить основную причину проблемы.

Некоторым людям может потребоваться исследование сна, которое может диагностировать нарушения сна. Во время исследования сна вы будете носить специальные датчики, которые измеряют ваши мозговые волны, движения, частоту сердечных сокращений и другие показатели здоровья во время сна.

Как лечить сонное опьянение?

Для некоторых людей здоровый сон помогает избавиться от эпизодов пьянства во сне.«Регулярный режим сна — один из лучших способов улучшить сон и снизить вероятность возникновения спутанного возбуждения», — говорит доктор Мартинес-Гонсалес. «Старайтесь регулярно ложиться спать и просыпаться и придерживайтесь его каждый день. Большинству взрослых необходимо как минимум семь часов качественного сна каждую ночь по регулярному графику ».

Другие способы улучшить сон (и избежать опьянения во сне):

  • Избегайте алкогольных напитков, особенно перед сном.
  • Выключайте планшеты, смартфоны, компьютеры и другие экраны хотя бы за час до сна.
  • Сохраняйте в комнате темноту, тишину и прохладу.
  • Избегайте напитков с кофеином за несколько часов до сна.

Если этих шагов недостаточно и у вас все еще случаются эпизоды опьянения во сне, поговорите со своим врачом. Некоторым людям могут потребоваться лекарства, чтобы уменьшить или устранить проблему. Или у вас может быть недиагностированное нарушение сна или другое заболевание, требующее лечения.

«Беспорядочное возбуждение — обычное дело, но вы не должны с этим мириться», — говорит доктор Мартинес-Гонсалес.«Лечение может помочь вам лучше заснуть и проснуться снова, чувствуя себя самим собой».

Как алкоголь влияет на сон и как лучше спать

Автор: Лаура Уиллоуби Размещено в вебинарах

Слишком много алкоголя может нарушить ваш сон. Если вы полагаетесь на успокаивающие свойства алкоголя, чтобы заставить вас заснуть, вы также знаете и обратные стороны: просыпаетесь, но не чувствуете себя отдохнувшим, необходимость часто мочиться, чувство обезвоживания, сердцебиение.Вот как алкоголь влияет на сон — алкоголь заставляет вас меньше мечтать и больше храпеть. Вы не столько спите, сколько теряете сознание.

Но изменение количества алкоголя может нарушить и ваш сон, по крайней мере, на короткое время. Нарушение сна — такой частый побочный эффект, когда мы меняем привычку пить, это одна из причин, на которую люди чаще всего ссылаются, если снова начинают пить.

Но есть хорошие способы справиться с бессонными ночами и веские причины улучшить отношения с алкоголем, в том числе пройти курс Club Soda, чтобы изменить свое употребление алкоголя.Люди, проходящие наши курсы, лучше спят к концу первого месяца, и вы тоже.

Если вы хотите хорошо выспаться, узнайте больше из этой статьи и веб-семинара от соучредителя Club Soda Лоры Уиллоуби.

Как алкоголь влияет на сон

Он крутит ваш циркадный ритм ! Хотя после питья вы можете быстро заснуть, часто бывает и просыпаться посреди ночи. Алкоголь влияет на нормальное производство химических веществ в организме, которые вызывают сонливость, когда вы долгое время бодрствуете, и исчезают, когда вы выспались.После употребления алкоголя производство аденозина (химического вещества, вызывающего сон) увеличивается, что способствует быстрому засыпанию. Но она утихает так же быстро, как и возникла, что увеличивает вероятность того, что вы проснетесь до того, как по-настоящему отдохнете.

Прекращает глубокий сон . По мере того как ночь продолжается, вы проводите меньше времени в этом глубоком сне и больше времени в менее спокойной, фазе быстрого сна (REM). Это может вызвать у вас чувство усталости на следующий день, независимо от того, как долго вы остаетесь в постели.Восемь часов и восемь часов добрых!

Он мешает вам хорошо дышать (вежливый способ сказать, что вы храпите!). Алкоголь расслабляет мышцы вашего тела, а это означает, что ткани в горле, рту и носу могут препятствовать плавному течению воздуха и с большей вероятностью будут вибрировать.

Заставляет встать и просыпаться… или задыхаться от воды . Если вы пьете больше, чем обычно, вам, возможно, придется вставать ночью, чтобы сходить в туалет. И не забывайте, что алкоголь — мочегонное средство, а это означает, что вы будете больше потеть, обезвоживаться и просыпаться из-за недостатка воды.

Больше поражает женщин . Женщины спят меньше, чем мужчины, которые в равной степени пьяны, вероятно, потому, что женщины быстрее усваивают алкоголь. Это означает, что женщины достигают второй (и менее восстановительной) стадии сна раньше мужчин.

Недостаток сна влияет на процесс изменения

При внесении больших изменений в жизнь путем сокращения употребления алкоголя или отказа от него, проблемы со сном или чувство сонливости могут сделать нас усталыми и раздражительными, ослабляя нашу решимость.Через несколько недель большинство людей сообщают, что их сон действительно улучшается, и они чувствуют себя более отдохнувшими. Возможность полноценно выспаться и вернуться к нормальному режиму сна может быть одним из первых признаков того, что вы начинаете вести более трезвый образ жизни.

В книге Арианны Хаффингтон «Процветание» есть целая глава о важности сна и о том, как недостаток сна снижает ваш эмоциональный интеллект, самооценку, напористость, чувство независимости, сочувствие, межличностные отношения, позитивное мышление и контроль над импульсами.Я знал, что важно, как алкоголь влияет на сон, но не понимал, что это так важно.

По мере того, как алкоголь покидает ваш организм, ваше тело меняется. Помните, вы восстанавливаетесь после употребления психотропного препарата, который воздействовал на ваше тело, возможно, в течение многих лет. Будут возникать побочные эффекты, и некоторые из них могут повлиять на ваш сон. Узнайте больше об этих так называемых симптомах ЛАП.

Вы должны дать своему телу то, что ему нужно для восстановления. А сон — одно из ключевых восстанавливающих тонизирующих средств, которые вы можете ему дать!

Вы больше спите?

Если вы изменили свое употребление алкоголя и обнаружили, что больше спите, вы не одиноки.Это может происходить по нескольким причинам.

  • Вам также может немного надоесть новое время, которое есть в вашем распоряжении. Найдите новые занятия!
  • Не забывайте, что битва с винной ведьмой требует энергии, поэтому вы можете просто устать. Найдите время, чтобы позаботиться о себе.
  • Дремота и кошачий сон на самом деле могут быть отличным средством отвлечения внимания, если вы боретесь с тягой. Так что сон может быть победой, особенно потому, что ваше тело явно этого хочет!
  • Если вы переключитесь с алкоголя на чай, кофе или безалкогольные напитки, вы легко можете перезарядиться кофеином, что может испортить ваш цикл сна.Выбирайте безалкогольные напитки более высокого качества и с меньшим содержанием сахара — вы можете найти несколько отличных вариантов в Club Soda Guide.

Чем бы вы ни занимались, не беспокойтесь о своем сне. Это только ведет к усилению бессонницы! Вашему циклу сна может потребоваться некоторое время, чтобы разобраться в себе — я знаю, что для меня прошло три месяца, прежде чем я действительно начал хорошо спать, так что придерживайтесь его.

Почему у вас могут возникнуть проблемы со сном после отказа от алкоголя

Если вы использовали алкоголь как средство преодоления трудностей с засыпанием, то вам придется разобраться с основной проблемой.То, как алкоголь влияет на сон, было для вас уже много лет. Организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к нормальному циклу сна, который не вызван химическими веществами.

Это также может означать, что вы начали беспокоиться, возможно, чувство, которое выпивка заблокировано. (Я очень беспокоюсь на полпути к засыпанию, и мне приходится начинать заново.) Итак, вам нужно справиться со стрессом. Что-то у вас на уме, и вам нужно с этим разобраться — не потому, что отказ от алкоголя оказывает неблагоприятное воздействие.Не позволяйте своему внутреннему саботажнику обмануть вас!

Как лучше спать?

Помните больше всего, что ваше тело умеет спать, и иногда вам просто нужно уйти со своего пути и позволить этому случиться.

Вот несколько советов, как лучше спать. Ни одна из этих идей не является надежной, и вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, что работает для вас. Но вот несколько идей:

  • Рассматривайте сон как часть вашего плана восстановления и приложите некоторые усилия для решения проблем со сном.
  • Воспользуйтесь анкетой хронотипа Мюнхенского университета, станцией сна и этой книгой: Миф о 8 часах, сила дневного сна… и новый план по подзарядке вашего тела и разума .
  • Составьте график сна и придерживайтесь его. Это означает, что нужно выбрать подходящее время для сна и пробуждения.
  • Не рекомендуется часами лежать в постели без сна, потому что мозг начинает ассоциировать пребывание в постели с бодрствованием. Если вы обнаружите, что не можете заснуть, лучше всего встать с постели и заняться чем-нибудь расслабляющим, например, почитать книгу.
  • Избегайте всех напитков с кофеином после полудня — это действительно имеет значение!
  • Никакого мобильного телефона, ноутбука или телевизора за час до сна — мысленно закрепите идею о том, что ложиться спать — это значит засыпать — некоторые люди называют это «рутиной гигиены сна».
  • Не рекомендуется есть много за пару часов перед сном.
  • Создайте расслабляющую обстановку перед сном, чтобы создать правильное настроение для сна.Это может означать приглушить свет и слушать расслабляющую музыку.
  • Горячее молоко или ромашковый чай перед сном помогает некоторым людям лучше спать (по крайней мере, помогает укрепить ночной режим).
  • Научитесь справляться со стрессом. Уменьшение беспокойства поможет вам лучше спать по ночам. Распространенная причина употребления алкоголя — расслабиться после напряженного дня на работе или дома. Медитация может помочь.
  • И наконец, дайте немного времени. Это ваше тело и ум, привыкающие к новому образу жизни.

И, наконец, почему бы не подумать о прохождении курса. Курсы Club Soda, такие как «Как правильно пить осознанно» и «Как перестать пить», могут помочь вам изменить привычку употреблять алкоголь. Если вы пройдете наши курсы, мы предложим вам следить за своим сном, чтобы мы знали, что люди, которые проходят наши курсы, спят лучше к концу первого месяца. Ты тоже мог. Почему бы не зарегистрироваться сегодня, чтобы узнать больше?

Как пить алкоголь, не уснув, не разбившись и не заболеть

Наконец-то наступило лето, а вместе с ним и все, что делает жизнь приятной: фестивали, каникулы с друзьями и долгие ленивые дни в парке с пивом.Последняя часть имеет значение, потому что давайте посмотрим правде в глаза, дневное употребление алкоголя является такой же частью сезона, как солнечный ожог и передозировка мороженого.

Хотя заманчиво подойти к самому веселому занятию года с холодом и спонтанностью, выпивка без плана может означать слишком ранний пик и возвращение домой, чтобы вздремнуть, или слишком быстрое питье и тошноту.

Так что, если вы готовы подойти к нагулу с точностью чемпиона по шахматам, примите во внимание один или все следующие советы.Они варьируются от вещей, которые вы, вероятно, уже должны знать, если вы полноценный взрослый, до менее известных секретов выпивки, которые могут революционизировать ваши сеансы выпивки.

Начните планировать ночь до

В идеальном мире вы бы знали, что следующий день был бы посвящен выпивке, а накануне вечером вы бы расслабились с напитками. Отчасти это здравый смысл, но то, сколько вы спите, зависит от того, насколько пьяным вы почувствуете себя, если выпьете на следующий день.

Скотт Шварцвелдер, Ph.Д., профессор психиатрии и соавтор книги Buzzed: The Straight Facts about the Most Used and Abused Drugs, from Alcohol to Ecstasy, сказал New York Post , что употребление алкоголя (успокаивающего средства), когда человеку не хватает сна, может заставляют их чувствовать себя пьянее, чем они есть на самом деле.

Шварцвельдер объяснил, что это психологическое явление — концентрация алкоголя в крови не выше, когда вы спите, но вы просто чувствуете себя более пьяным, потому что алкоголь усиливает вашу усталость и снижает бдительность.Так что, если вы хотите увеличить свои шансы на дневную питьевую сессию без усилий, вам лучше сначала выспаться восемь часов.

Сначала поздний завтрак, потом выпивка

Хотя подкладка в желудок — предсказуемый совет, большинство людей склонны выбирать пищу с высоким содержанием углеводов, что, по мнению экспертов, не обязательно лучший вариант. Thrillist ссылается на некоторые полезные для завтрака продукты, которые позже могут бороться с воздействием алкоголя: стакан молока (без кофе), который, по словам диетолога Изабель Мэйплз, заменяет калий, «теряемый при избыточном мочеиспускании»; авокадо, потому что полезные жиры «перевариваются медленнее, чем углеводы»; хлопья, потому что высокое содержание клетчатки «обеспечивает хороший буфер для алкоголя и замедляет его усвоение»; и, конечно же, яйца, потому что присутствие в них аминокислот «помогает расщепить часть алкоголя.

Если вы также можете заказать флорентийскую икру с лососем на свой модный бранч, сделайте это, потому что в той же статье говорится, что рыба может похвастаться «сверхвысоким» уровнем витамина B-12 (того же витамина, который истощает алкоголь. ).

Чередуйте напитки с водой

Опять же, так предсказуемо, правда? Но это имеет значение, особенно когда вы исследуете науку о пьянстве. Питье — это все о вашем BAC или содержании алкоголя в крови. Некоммерческая организация Aware Awake Alive объясняет, что «BAC of.10 означает, что 0,1% вашего кровотока состоит из алкоголя ». Они подчеркивают, что BAC 0,020 — это когда «пьющие от слабого до умеренного начинают ощущать некоторые эффекты», а BAC 0,040 — это когда «большинство людей начинает чувствовать себя расслабленно» и классифицируют BAC 0,060 как «когда суждение остается неизменным». несколько ослаблен ».

Таким образом, если вы хотите чувствовать легкое возбуждение, не страдая от недостатков алкоголя, вам нужно поддерживать свой BAC на уровне 0,040. Один из способов сделать это — сочетать каждый алкогольный напиток со стаканом воды — это замедлит рост вашего BAC (что важно, если вы пьете быстрее, чем большинство людей).

Профессор Оливер Джеймс, руководитель отдела клинических медицинских наук Университета Ньюкасла, сказал drinkaware.co.uk: «Алкоголь — мочегонное средство, он действует на почки, заставляя вас мочиться гораздо больше, чем вы принимаете — вот почему вам нужно так часто ходить в туалет, когда пьешь «. Так что нет, употребление большего количества жидкости может быть не тем, чем вы отчаянно хотите заниматься. Но это не только помогает поддерживать уровень BAC на относительно низком уровне, но и противодействует обезвоживающему эффекту алкоголя, что особенно важно, когда вы греетесь на солнце.

Оставайтесь в тени (насколько это возможно в прекрасную погоду)

Говоря об этом, как объяснил директор по охране здоровья и безопасности Американской ассоциации спасателей Mel Magazine : «Солнце и алкоголь несовместимы. . Люди не осознают, что солнце усиливает любое опьянение, которое вы испытываете ». Проповедовать. Опять же, еще один нелогичный совет — откажитесь от солнечных ванн и побудите всех проводить как можно больше времени в тени.

Подумайте о своих напитках

В статье журнала судебной и судебной медицины 2007 года подробно описывается исследование, в ходе которого исследователи из Манчестерского университета измерили, как разные типы миксеров влияют на уровень опьянения.Смешали водку с негазированной, газированной водой, а также предложили в чистом виде. Исследование показало, что 14 из 21 испытуемых «быстрее усваивали алкоголь с помощью газированного миксера».

Другое небольшое исследование, проведенное в 2001 году, показало, что игристое вино наполняет людей быстрее, чем его аналог без пузырей. Фрэн Ридаут и команда из отдела психофармакологии человека в Университете Суррея организовали пару «вечеринок с напитками» для добровольцев в своем отделении, и, не проинформировав добровольцев, Ридаут использовал эти вечеринки, чтобы проверить действие газированного напитка по сравнению с негазированным вином.Вот что произошло, согласно New Scientist :

«Она дала шампанское 12 добровольцам — половина пила газированное шампанское, а другая половина — плоское шампанское, предварительно очищенное от пузырьков венчиком. На следующей неделе она повторила эксперимент, но дала каждому добровольцу шампанское того же сорта, что и в предыдущий раз. Таким образом, все пробовали оба вида вина.

«Каждый человек выпивал по два бокала шампанского за сеанс. Ridout скорректировал точные дозы так, чтобы все выпивали одинаковое количество алкоголя на килограмм массы тела.Конечно, уровень алкоголя среди любителей шампанского рос гораздо быстрее. Всего через пять минут у них было в среднем 0,54 миллиграмма алкоголя на миллилитр крови. Те, кто пил безалкогольное шампанское, в среднем выпили всего 0,39 миллиграмма алкоголя ».

Это не кажется таким уж большим делом, пока вы не переведете эти цифры в их практический эффект — по словам Ридаут, любители шампанского, очевидно, после этого почувствовали себя хуже, как она заявила:« некоторые с трудом могли писать ». Это мелкомасштабные исследования, поэтому стоит проявить немного скептицизма, но если вы ошибаетесь в отношении легкой части шкалы питья и планируете многочасовую питьевую сессию, возможно, стоит пропустить пузырьки — будь то кокс в качестве миксер или шампанское — для чего-нибудь без пузырей.

«Один странный трюк»

Если вы достаточно заботитесь о том, чтобы гуглить, как пить, не становясь паралитически пьяным, в результатах поиска преобладает один странный совет. В 2015 году журнал Esquire провел интервью с соучредителем и председателем Boston Beer Company Джимом Кохом. У Коха был алкогольный напиток в рукаве, который так походил на сомнительный совет по поводу здоровья, выдаваемый рекламными объявлениями «One Weird Trick», что Интернет сразу же разделился на верующих и скептиков.

Он цитирует совет, разработанный покойным Джозефом Овадесом, человеком, который «вероятно, знал больше о ферментации и метаболизме алкоголя, чем, возможно, кто-либо из когда-либо живших». Благодаря Овадесу Кох потребляет «активные дрожжи», проглатывая стандартные сухие дрожжи Флейшмана перед тем, как выпить, размешивая их с йогуртом, чтобы снять остроту. Он утверждает, что это снижает степень опьянения, когда человек напивается.

С одной стороны, поражает воображение: носить с собой упаковку из шести йогуртов и пакетик дрожжей не совсем подходит для солнечного дня (или того, что вы могли бы сделать на глазах у кого угодно, кроме лучших друзей и семьи) и кроме того, может ли это быть правдой?

Но, с другой стороны, Serious Eats провела очень глубокий анализ данных рекомендаций и пришла к нескольким интересным выводам.Во-первых, если вы попробуете этот совет, вам следует использовать конкретную рекомендованную марку сухих дрожжей — Fleischmann’s. Этот конкретный бренд содержит штамм дрожжей Saccharomyces cerevisiae, который «содержит фермент ADH, который переваривает этанол». Во-вторых, автор Serious Eats пришел к выводу, что он действительно помогает снизить уровень алкоголя. Так что, если вы можете выпить полный рот сухих дрожжей без йогурта, возможно, стоит использовать это в следующий многочасовой дневной запой.

Здравый смысл

Иногда лучший совет наиболее очевиден: придерживайтесь напитков с более низким уровнем алкоголя, которые наполняют вас (например, пиво), а не напитков, которые крепче и быстрее потребляются (коктейли, крепкие спиртные напитки) , особенно при чередовании с водой, — очевидная стратегия для того, чтобы подвигать себя.Делайте перерывы от питья. Ешьте сбалансированную пищу в течение дня.

Как сказал главный герой Гэри Штейнгарта в Super Sad True Love Story : «Мы знаем, что лето — это вершина жизни». Дневное употребление алкоголя является важной частью этого, поскольку он проявляет гедонизм, который кажется одним из самых сладких дел, которые человек может делать в самое солнечное время года. Но никто не хочет быть тем человеком, который неловко расстраивается среди бела дня. Так что этим летом лучше расслабиться.

Далее: действительно ли фитнес-приложения что-нибудь делают?

Что происходит, когда вы ложитесь спать пьяным

Просыпаетесь без свежего воздуха? Вините свою ночь вне дома. По мнению британских исследователей, употребление алкоголя перед сном снижает качество сна.

Изучив 153 исследования алкоголя и сна, исследователи выбрали 27 из лучших. Их выводы: после большой ночи питья (эквивалентной четырем или более бокалам пива) весь ваш цикл сна нарушается — вы проводите больше времени в бодрствовании, меньше видите сновидений и у вас учащается пульс.

Что происходит? Трезвой ночью вы переключаетесь между глубоким сном, когда ваше тело восстанавливается само, и сном с быстрым движением глаз (REM), когда ваш мозг де-фрагментирует себя, как жесткий диск, на предстоящий день.

Связано: Проект «Лучший мужчина» — 2000 + советов по здоровью, которые изменят вашу жизнь

Но когда вы пьяны, вы не получаете нужного вам быстрого сна (сновидений).

Более того: алкоголь угнетает вашу нервную систему, помогая быстрее заснуть и крепче спать в начале ночи, но во второй половине ночи он бодрит ваше тело.

Ваше тело никогда не отключает вашу симпатическую нервную систему, которая держит вас в напряжении в течение дня, как положено. Результат: как только сонливость препарата проходит, ваша активная симпатическая нервная система разбудит вас.

Чтобы точно узнать, что происходит, присоединяйтесь к нам в путешествии сквозь пьяный сон.

(Все еще болит? Не забудьте изучить эти 8 способов вылечить похмелье.)

1 час ночи: После долгой ночи пьянства вы ложитесь спать.

Что происходит : Вы быстрее засыпаете, говорит ведущий автор исследования Иршаад Эбрагим, MBChB, MRCPsych, Лондонского центра сна.

Поскольку алкоголь угнетает ваш мозг, вы выходите из строя на 4–16 минут раньше, чем в противном случае. И вы входите в глубокий сон — сон без сновидений — тоже примерно на 8 минут раньше.

Единственная проблема: ваш пульс повышен на 9 ударов в минуту, а это означает, что части вашей нервной системы по-прежнему более активны, чем должны быть, что означает проблему на потом.

2 часа ночи: Вы все еще в обуви.

Что происходит: Алкоголь сохраняет у вас успокоительное, поэтому ваш сон непрерывный, — говорит Эбрагим. Вы не мечтаете, вы не волнуетесь.

Вам холодно, но ваш пульс увеличился на 13 ударов. Для того, кто пытается немного отдохнуть, ваше тело на самом деле довольно активно.

3 часа ночи: ты снова спишь, как младенец.

Что происходит: Алкоголь задерживает начало фазы быстрого сна, говорит Сону Ахлувалия, M.D., клинический руководитель ортопедической хирургии медицинского центра Cedars Sinai.

Он не только наступает позже, но и в течение первой половины ночи вы получаете на 9 процентов меньше быстрого сна, чем следовало бы. Результат: вы чувствуете себя разбитым по утрам.

Связано: 5 причин, по которым вы так чертовски устали

5 утра: ты под одеялом.

Что происходит: Вы больше не спите, — говорит Эбрагим.И по мере того, как действие алкоголя проходит, ваша симпатическая нервная система, которая не была отключена из-за всего пьянства, срабатывает, — говорит Сейджи Нишино, доктор философии, профессор психиатрии в Стэнфордском университете.

В результате вы начинаете просыпаться — примерно на 17 процентов чаще, чем следовало бы во второй половине ночи, согласно исследованию, проведенному японскими исследователями в 2012 году.

6 утра: ты снова в беспокойном сне.

Что происходит: К настоящему времени ваше тело усвоило большую часть алкоголя, и вы чувствуете себя бодрствующим без его депрессивных эффектов, говорит доктор.Ахлувалия.

Вы ворочаетесь и просыпаетесь, даже не подозревая об этом, — на протяжении второй половины ночи вы проводите на 4,39% больше времени без сна.

Связанный: 7 безумных вещей, которые происходят, пока вы спите

Ваш пульс увеличился на 11 ударов, и вы знаете, что впереди будет долгий день.

8 утра: Хорошо, хорошо, ты проснулся!

Что происходит: Вы хотите продолжать спать, но ваша симпатическая нервная система подталкивает вас вверх, и алкоголь закончился.

В результате вы получаете последнее, что вам нужно: раннее пробуждение, — говорит Эбрагим.

И поскольку вы пропустили большую часть своего быстрого сна, вы просыпаетесь с чувством усталости и усталости, — говорит доктор Ахлувалия.

Дополнительная отчетность Markham Heid

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Почему я не могу заснуть после употребления алкоголя? Узнайте, мешает ли вам пить алкоголь

Существует множество вещей, которые могут повлиять на наш сон — чашка кофе поздно вечером, слишком долгая прокрутка Instagram в постели или тяжелый случай беспокойства по ночам в воскресенье. И к этому списку следует добавить еще пару бокалов вина.

Многие из нас знают, как алкоголь может вызывать сонливость или усталость, и многие из нас на самом деле используют его седативный эффект, чтобы регулярно заснуть.Но по мере того, как исследования в этой области продолжают расти, эксперты предупреждают, что употребление алкоголя может влиять на качество и количество нашего сна способами, о которых мы, вероятно, не подозреваем.

Эгги Коннор — трезвый тренер и основательница Fresh and Fab в Южном море. Она предлагает коучинг и советы по образу жизни тем, кто хочет отказаться от алкоголя, и видела, как алкоголь может повлиять на наш ночной распорядок.

«Недостаток качественного сна — большая проблема примерно для 90 процентов всех людей, с которыми я работаю», — объясняет она.«Для многих из них проблема решается относительно быстро, когда они начинают сокращать потребление алкоголя, но эффект, который это может оказать на их физическое и эмоциональное здоровье, очень заметен».

Как бывшая пьяница, Эгги тоже испытала это на собственном опыте. «Качество моего сна было ужасным — в те вечера, когда я пил, я просто терял сознание», — говорит она. «Я бы даже не назвал это сном. Мое тело упорно работало, чтобы отфильтровать яд в течение ночи, поэтому я не давал ему возможности отдохнуть и восстановить силы.Это означало, что в результате я просыпаюсь с чувством разбитости и беспокойства ».

Но могут пострадать не только умеренно пьющие и много пьющие. Исследование, опубликованное в журнале JMIR Mental Health , предполагает, что даже одна порция напитка может ухудшить качество сна. Итак, что именно алкоголь делает с нашим телом, чтобы воздействовать на него таким образом?

«Раньше я вставал в час ночи каждое утро»

Люси *, 34 года, употребляла алкоголь как способ справиться с чувством тревоги, стресса, низкой самооценкой и неуверенностью в себе.Здесь она рассказывает нам, как остановка заставила ее почувствовать себя намного сильнее — и помогла ее режиму сна…

«Не знаю, была ли у меня когда-либо зависимость, но знаю, что я боролась, когда пыталась бросить пить. Я начал, когда был подростком, и сначала это было просто выпивкой по выходным, но вскоре это нарастало.

После того, как я рассталась с мужем, я вернулась к родителям, а затем в свой собственный дом. Когда я уложу двоих детей спать, бутылка вина поможет мне снять стресс.Я крепко засыпал примерно в 22:00, но всего на три часа, а затем просыпался.

Часто я не мог снова заснуть — и если бы я наконец заснул, то не раньше 4 или 5 утра. Когда я просыпался с детьми около 6:30 утра, у меня было ужасное настроение. Я все время был резким и раздражительным, и мне казалось, что я пытаюсь это сделать на своих детях. Это вызывало у меня беспокойство, депрессию и несчастье, поэтому я решил что-то изменить.

Первые несколько дней я с трудом ложился спать.С вином я бы вылез из себя за считанные минуты, но внезапно обнаружил, что прислушиваюсь к каждому шуму в доме и целую вечность смотрю в окно.

Однако это длилось недолго, и примерно через две недели после отказа я ложился спать с 9:30 до 22:00 и проспал до 6:00 утра. Я почувствовала себя новой женщиной — и это тоже помогло моей самооценке ».

* изменено название

Почему мы должны ограничивать употребление алкоголя перед сном?

«Алкоголь влияет на качество и количество сна», — объясняет доктор Аргья Саркел, ведущий психиатр-консультант клиники Living Mind в Лондоне.«Это влияет на наши циркадные ритмы и выводит наше тело из строя».

Многочисленные исследования подтвердили эффект, который это может иметь — употребление алкоголя нарушает наши основные биологические часы, ограничивает выработку мелатонина (также известного как гормон сна), повышает уровень аденозина (что заставляет нас чувствовать сонливость, когда мы бодрствуем на некоторое время). долгое время) и заставляет нашу печень работать больше. Все это создает беспокойную ночь и сон, который идет вразрез.

«Алкоголь часто оказывает немедленное седативное действие и сокращает время, необходимое для засыпания», — объясняет д-р Саркел.«Однако он также подавляет быстрый сон (быстрое движение глаз), который является более легким сном. Исследования показывают, что на ранних этапах ночи, когда организм усваивает потребляемый алкоголь, люди проводят больше времени в глубоком медленноволновом сне и меньше — в фазах быстрого сна ».

Это может показаться полезным, но это не так. Структура нашего сна биологически эволюционировала с годами, и изменения не пойдут на пользу нашему физическому и эмоциональному здоровью. «Быстрый сон важен для умственного восстановления, памяти и эмоциональной обработки, и часто это происходит во сне.Отсутствие этого может привести к когнитивным нарушениям, неспособности сконцентрироваться и дневной сонливости », — добавляет д-р Саркел.

После того, как алкоголь метаболизируется, организм часто ощущает воздействие «эффекта отскока» во второй половине ночи и переходит в более легкий сон, от которого с большей вероятностью проснется. Это означает, что те, кто баловался вечером, часто просыпаются в 2 часа ночи и не могут снова заснуть.

Как связаны алкоголь, сон и психическое здоровье?

Еще одна проблема возникает, если вы полагаетесь на алкоголь, чтобы расслабиться, и используете его успокаивающее действие как стимул для сна.«Поскольку я употребляла алкоголь, чтобы уснуть, я обнаружила, что мое тело разучивает свои естественные ритмы, и поэтому по ночам, когда у меня не было вина, я изо всех сил пытался выключиться, потому что мое тело не знало, что делать», — Эгги. говорит. «Я был похож на живого зомби в определенные дни, и мое психическое здоровье было в ужасном состоянии. Я был очень обеспокоен, моя самооценка упала, и мои отношения с самим собой пострадали ».

Прочтите статьи по теме:

Действительно, хотя недостаток сна может иметь негативные последствия для здоровья любого из нас, это особенно заметно для тех, кто борется со стрессом и тревогой или другими проблемами психического здоровья.

«Связь между психическим здоровьем и алкоголем довольно сложна», — говорит д-р Саркел. «Мы можем в общих чертах разделить это на две категории: первичное вредное использование и вторичное вредное использование. Первичное вредное употребление относится к тем, у кого может развиться тревога или депрессия непосредственно в результате употребления алкоголя. Вторичное вредное употребление относится к тем, кто, возможно, уже испытывает проблемы с психическим здоровьем, и в этом случае употребление алкоголя является попыткой справиться с неприятными симптомами этих проблем.

«В любой ситуации недостаток сна может быть особенно проблематичным, поскольку мы знаем, что нарушение сна является общепризнанным триггером многих состояний, таких как беспокойство», — объясняет д-р Саркел. Это означает, что избавиться от этой привычки может быть еще труднее.

Как сбросить биологические часы

Для Эгги отказ от алкоголя в жизни значительно улучшил ее сон. «Вначале было страшно — и справиться с кризисом идентичности было действительно сложно. Но по прошествии нескольких дней и недель я начал чувствовать себя лучше физически, я начал чувствовать себя лучше и психологически.

Примерно через две-три недели мой сон значительно улучшился, и я был очень удивлен, обнаружив, что по своей природе я пташка, чего я не ожидал! Я мог восстанавливаться во время сна, и в течение дня я чувствовал себя намного спокойнее и контролировал ситуацию ».

Это частый результат, о котором сообщают многие пьющие. Фактически, недавнее исследование Университета Сассекса показало, что 71 процент участников сообщили, что они спали намного лучше, если воздерживались от алкоголя в течение месяца.Интересно, что 67 процентов сообщили об увеличении энергии, 70 процентов в целом улучшили здоровье и 57 процентов также улучшили уровень концентрации.

Чтобы восстановить свой собственный здоровый режим сна, первым шагом может быть сокращение или уменьшение потребления алкоголя (см. Полезные советы Эгги ниже). Создание правильной среды для сна также поможет вам вернуться к обычному режиму сна.

Убедитесь, что в вашей спальне температура около 18 ° C, темно и тихо, и постарайтесь сократить время, которое вы проводите с телефоном перед сном (синий свет, излучаемый этими устройствами, может нарушить наш уровень мелатонина).Если вы страдаете от стресса и беспокойства, и это влияет на вашу способность спать — и вызывает зависимость от алкоголя, — важно решить эту проблему.

Итак, прежде чем вы возьмете ночной колпак, подумайте, действительно ли он вам нужен. Поскольку все больше людей свободно говорят о влиянии алкоголя на их жизнь, а трезвое любопытное движение набирает обороты, возможно, пришло время пересмотреть свое отношение к алкоголю. Вы можете обнаружить, что получите больше преимуществ, чем вы думаете.

Ищете еще совет по сну? Узнайте, как гормоны сна влияют на ваше тело, правда о прекрасном сне и почему алкоголь мешает вам спать. Возможно, вам будет полезно ознакомиться с нашей подборкой лучших масок для сна.

4 способа избавиться от привычки

Если вы хотите ограничить количество выпиваемого, у Эгги есть несколько полезных советов…

1

Ищите свою мотивацию

Для меня это была моя дочь. Я хотел отказаться от алкоголя ради нее и стать лучшей матерью, и во многих случаях наличие внешнего мотиватора усиливает эту приверженность.Вы также можете использовать технику «быстрой перемотки вперед», чтобы мотивировать себя — представьте свое завтра и подумайте, сможете ли вы сделать все, что планировали, если выпьете сегодня вечером.

2

Знайте свои триггеры

Триггеры

индивидуальны для всех нас, но важно распознать и понять, что заставляет вашу привычку укорениться, и постараться уменьшить воздействие любых триггеров, которые могут помешать вам добиться успеха.

3

Не слушай свой мозг

Не позволяйте своему мозгу отговорить вас от решения бросить пить.Эта часть вашего тела не любит перемен, и она будет говорить вам всякую ложь, чтобы не раскачивать лодку, но я никогда не встречал никого, кто сказал бы, что сожалеет о том, что бросил алкоголь.

4

Получить помощь

Если вам трудно бросить пить, я бы посоветовал вам обратиться за помощью. Часто люди полагаются на свою сильную волю, но иногда этого недостаточно, и вам нужна небольшая дополнительная поддержка. На сайте Drink Aware есть множество полезных услуг.

Журнал «В данный момент»

Эта статья была впервые опубликована в выпуске 36 журнала In The Moment Magazine. К сожалению, журнал In The Moment Magazine больше не доступен для печати, но предыдущие выпуски журнала In The Moment доступны на Readly.

Алкоголь и хороший ночной сон — не смешивайте

22 января 2013 г. — Думаете, ночной колпак поможет вам лучше выспаться?

Подумай еще раз.

Новый обзор 27 исследований показывает, что алкоголь не улучшает качество сна.Согласно полученным данным, алкоголь действительно позволяет здоровым людям быстрее засыпать и на какое-то время более глубоким сном, но снижает скорость быстрого сна с движением глаз (REM).

И чем больше выпиваешь перед сном, тем сильнее эти эффекты. Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после того, как мы засыпаем. Это стадия сна, когда люди видят сны, и считается, что она восстанавливает силы. Нарушения быстрого сна могут вызвать дневную сонливость, плохую концентрацию внимания и лишить вас необходимых ZZZ. Узнайте больше о проблемах со здоровьем, вызванных алкоголем.

«Может показаться, что алкоголь помогает вам заснуть, поскольку он помогает уснуть, но в целом он более мешает засыпать, особенно во второй половине ночи», — говорит исследователь Иршаад Эбрагим. Он является медицинским директором Лондонского центра сна в Великобритании. «Алкоголь также подавляет дыхание и может вызвать апноэ во сне» или остановки дыхания, которые случаются в течение ночи.

Чем больше человек выпивает перед сном, тем сильнее нарушения. По словам Эбрагима, 1-2 стандартных напитка оказывают минимальное влияние на сон.

Алкоголь — это не средство для сна

«Непосредственное и краткосрочное воздействие алкоголя заключается в сокращении времени, необходимого для засыпания, и этот эффект на первую половину сна может быть отчасти причиной того, что некоторые люди, страдающие бессонницей, употребляют алкоголь. алкоголь как снотворное », — говорит Эбрагим. «Однако это компенсируется более нарушенным сном во второй половине ночи».

«Алкоголь не следует использовать в качестве снотворного, а регулярное употребление алкоголя в качестве снотворного может привести к алкогольной зависимости», — говорит он.

Результаты будут опубликованы в апрельском выпуске журнала Alcoholism: Clinical & Experimental Research за 2013 год.

Алкоголь заставляет людей думать, что они лучше спят, — говорит Скотт Краковер, DO. Он является наркологом в North Shore-LIJ в Минеоле, штат Нью-Йорк. «Люди, которые пьют алкоголь, часто думают, что их сон улучшился, но это не так».

Быстрый сон — это более восстанавливающий психику тип сна, говорит Майкл Бреус, доктор философии, специалист по сну из Скоттсдейла, штат Аризона.«Алкоголь не подходит для снотворного. Если для засыпания вы полагаетесь на алкоголь, знайте, что у вас больше шансов на лунатизм, разговоры во сне и проблемы с памятью ».

Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом о том, как улучшить качество сна. Он или она может исключить лежащие в основе расстройства сна, такие как апноэ во сне, и предложить соответствующие снотворные.

Улучшенный сон также может помочь. Вот несколько советов по улучшению сна:

  • Регулярно выполняйте физические упражнения, но не позднее, чем за несколько часов до сна.
  • Избегайте кофеина, алкоголя или никотина вечером.
  • Зарезервируйте кровать только для сна и секса.
  • Поддерживайте прохладную температуру в спальне.
  • Установите регулярное время пробуждения и отхода ко сну.

Бессонница, ограниченная фаза быстрого сна и прочее

Питье и сон — не лучшая комбинация. Человек может подумать, что выпивка перед сном может помочь ему уснуть, потому что алкоголь помогает ему расслабиться. Однако алкоголь вреден для полноценного ночного отдыха. Из-за того, что алкоголь отрицательно влияет на циклы сна, человек плохо спит, если выпьет перед сном.

Некоторым людям спать без алкоголя кажется невозможным. Нарушения сна, такие как бессонница, могут сочетаться со злоупотреблением алкоголем, а лечение бессонницы может улучшить качество сна человека во время выздоровления.

Циклы сна человека

Во время сна мозг человека работает по предсказуемой схеме. Этот шаблон состоит из двух отдельных компонентов:

  • Non-REM (NREM), за которым следует
  • REM (быстрое движение глаз)
  • Не-REM, стадия 1:

    В начале цикла NREM, в пределах от нескольких секунд до нескольких минут после кивки, альфа- и тета-волны мозга вызывают замедление движения глаз.Это стадия легкого сна, когда человека можно легко разбудить. Обычно это длится несколько минут.

  • Не-REM, стадия 2:

    Затем мозг переходит к следующей стадии легкого сна, но частота волн «смелой» увеличивается, а затем следует ее дальнейшее замедление. Этот процесс включения, а затем замедления помогает еще больше замедлить активность мозга. Ваш мозг проводит больше времени на этой стадии сна, чем на других стадиях.

  • Не-REM, стадия 3:

    Затем мозг начинает производить более медленные дельта-волны.Это приводит к прекращению движения глаз и мышечной активности. Человека сложнее разбудить, поскольку он перестает реагировать на внешние раздражители. Эта стадия называется «восстанавливающим сном» — когда тело работает, чтобы восстановить себя и улучшить свои функции. Этот этап длится дольше в первой половине ночи.

  • REM, стадия 4:

    REM-сон — это когда мозг становится более активным. Движение глаз увеличивается, часто кажется, что оно дергается, дыхание увеличивается и может быть нерегулярным и поверхностным, повышается артериальное давление и начинаются сны.Быстрый сон — критически важный этап. В этот период улучшаются обучаемость, память и функции мозга, влияющие на долговременную память человека.

Продолжительность этих стадий сна может варьироваться в зависимости от человека и возраста. В течение ночи ваш мозг будет циклически проходить все стадии сна по несколько раз, чтобы вы хорошо выспались.

Когда в цикл сна добавляется алкоголь, функции мозга нарушаются, и циклы нарушаются.Это особенно верно, если вы пьете в течение часа перед сном. Это нарушение цикла сна вызывает у человека чувство усталости и «нечеткости» на следующий день и может со временем привести к дальнейшим проблемам со сном, таким как бессонница или алкогольная зависимость.

Исследования показали, что когда вы встаете на следующий день, вы можете быть менее внимательными из-за того, что выпили накануне вечером, даже если в вашем теле больше не осталось алкоголя.

Почему алкоголь вызывает сонливость?

Алкоголь вызывает сонливость, потому что он угнетает центральную нервную систему.Алкоголь влияет на мозг, воздействуя на нейротрансмиттеры, включая ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту). ГАМК — это нейромедиатор, который снижает активность мозга, заставляя его замедляться.

Алкоголь также влияет на другие химические вещества, такие как аденозин, который предотвращает стимуляцию мозга. Эти процессы вызывают ощущение расслабленности и усталости.

Не могу спать без алкоголя? Проблемы с питьем, чтобы заснуть

Выпивка перед сном может со временем вызвать или ухудшить некоторые проблемы со здоровьем.К ним относятся проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне, связанное с употреблением алкоголя.

Алкоголь также может повредить ваш циркадный ритм. В нормальном циркадном ритме гормоны выделяются в определенное время в течение дня. Алкоголь прерывает этот процесс, вызывая нарушение выработки циркадных гормонов.

Алкоголь и апноэ во сне

Когда у человека апноэ во сне, у него прерывистое дыхание ночью. Это может заставить их просыпаться сотни раз во время сна.Это состояние связано с усталостью, а также с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как сердечный приступ и инсульт. Апноэ во сне может сохраняться годами даже после того, как вы бросите пить.

При апноэ во сне употребление алкоголя может увеличить продолжительность прерывания дыхания, когда вы спите, что приведет к большему количеству пробуждений. Проснувшись, вы можете почувствовать сильную слабость. Исследования показали, что люди, которые пьют и страдают апноэ во сне, подвергаются гораздо более высокому риску дорожно-транспортных происшествий, чем люди с апноэ во сне, которые не употребляют алкоголь.

Может ли алкоголь вызвать апноэ во сне?

Алкоголь и апноэ во сне взаимосвязаны. Апноэ во сне может быть вызвано или усугублено употреблением алкоголя. Врачи обнаружили, что алкоголь сам по себе может сузить верхние дыхательные пути и вызвать проблемы с апноэ во сне, даже если у вас их никогда раньше не было.

Есть риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя и апноэ во сне, особенно если вы храпите. Эти риски включают:

  • Сердечный приступ
  • Проблемы с сердечным ритмом
  • Ход
  • Внезапная смерть

Алкоголь и бессонница

Бессонница — распространенное заболевание, при котором человеку трудно заснуть или засыпать.До 40% населения страдает бессонницей, в то время как 72% людей с расстройством, вызванным употреблением алкоголя, могут иметь это состояние.

В попытке заснуть некоторые люди выпивают перед сном. Одно исследование показывает, что это причина, по которой около 10% людей употребляют алкоголь. Поскольку алкоголь может оказывать депрессивное воздействие на мозг, некоторым людям он помогает быстрее уснуть.

Однако в долгосрочной перспективе алкоголь не помогает от бессонницы. Толерантность к алкоголю может быстро развиваться.По этой причине человеку может потребоваться пить больше, чтобы заснуть, что увеличивает риск злоупотребления алкоголем и зависимости. Исследователи обнаружили, что бессонница является фактором риска злоупотребления алкоголем.

Может ли алкоголь вызвать бессонницу?

Алкоголь может вызвать бессонницу из-за вреда, который алкоголь может нанести вашему циклу сна и циркадному ритму. Это может привести к дополнительным эффектам, таким как дневная сонливость и вялость. Влияние алкоголя на бессонницу может быть особенно острым у пожилых людей.

Бессонница после запоя

Пьянство происходит, когда мужчина выпивает пять порций, а женщина — четыре порции в течение двух часов. Такое употребление алкоголя связано с бессонницей, которая может развиться после переедания. Одно исследование, посвященное пьянству и бессоннице, показало, что у людей, которые переедали два дня в неделю, вероятность возникновения бессонницы выше на 84%.

Как заснуть без алкоголя

Многие люди полагаются на успокаивающее действие алкоголя после тяжелого дня. Они могут полагать, что это снижает их беспокойство по поводу дневных событий и помогает им заснуть.Если эта закономерность повторяется ежедневно, у человека больше шансов попасть в зависимость от алкоголя, чтобы заснуть. Алкогольная зависимость может привести к алкогольной зависимости.

Избавиться от этой зависимости и научиться спать без алкоголя может быть сложно. Мысль о том, чтобы спать без алкоголя, может вызвать беспокойство, что может привести к увеличению потребления алкоголя и увековечиванию цикла злоупотребления алкоголем.

Для выздоравливающего алкоголика нормальный сон может быть одной из самых сложных задач. Бессонница — один из наиболее частых побочных эффектов, связанных с отменой алкоголя в первые дни трезвости.

Засыпание и полноценный ночной отдых — настоящие проблемы, с которыми нужно эффективно справляться, чтобы поддерживать трезвость. К счастью, сон без алкоголя — достижимая цель, если вы будете следовать нескольким рекомендуемым стратегиям.

Хороший сон

Выработка правильных привычек сна, также известных как гигиена сна, является важным первым шагом к хорошему сну. В идеале вы должны просыпаться и ложиться спать каждый день в одно и то же время. В вашей спальне должно быть тихо и темно.Стимуляторов, таких как кофеин, следует избегать, особенно в ночное время. Также следует избегать использования перед сном электроники, такой как телевизор или смартфон.

Методы персональной релаксации

Чтобы расслабиться и заснуть, можно использовать несколько методов релаксации. К ним относятся дыхательные упражнения, упражнения на визуализацию и прогрессивное расслабление мышц.

Начало упражнения

Физическая активность в течение дня может помочь вам заснуть ночью, а также улучшить общее состояние здоровья.

Замен нет

Следует избегать приема любых других веществ, обладающих седативным действием, если их не прописал врач. Выполнение этого без медицинского наблюдения может вызвать новую зависимость от другого вещества.

Продолжительное влияние алкоголя на сон

Из-за вреда, который алкоголь может нанести вашему циклу сна, проблемы со сном являются обычным явлением, даже если вы бросите пить. Вы можете заметить ухудшение бессонницы во время отмены алкоголя. Однако у вас могут продолжаться проблемы со сном в течение многих лет после того, как вы бросите пить.

Некоторые выздоравливающие люди могут попробовать снова начать пить, чтобы улучшить свой сон. Однако алкоголь будет продолжать нарушать их цикл сна, и проблема не исчезнет.

Отказ от алкоголя и бессонница

Помимо бессонницы после употребления алкоголя, прекращение употребления алкоголя после постоянного чрезмерного употребления также может вызвать хроническую бессонницу. Когда человек прекращает употребление алкоголя, происходит несколько серьезных изменений, связанных со сном:

  • Увеличение пробуждений в течение ночи
  • Уменьшение продолжительности глубокого сна
  • Сокращение продолжительности восстановительного сна

Алкогольная бессонница настолько распространена, что является одним из диагностических критериев отмены алкоголя.Бессонница из-за отмены алкоголя, вероятно, будет сохраняться в течение начального периода воздержания. Бессонница после отмены алкоголя в некоторых случаях может сохраняться в течение месяцев или лет. Бессонница — один из самых серьезных провоцирующих факторов для людей, выздоравливающих от алкогольного расстройства.

Лечение сопутствующей бессонницы и алкогольной зависимости

Для того, чтобы лечение любого расстройства было эффективным, следует решать как бессонницу, так и злоупотребление психоактивными веществами. Кто-то, выздоравливающий после употребления алкоголя, может испытывать неудачи из-за симптомов отмены, связанных со сном.

Усиленная бессонница сказывается на выздоравливающем. Без надлежащего лечения возвращение к употреблению алкоголя может показаться единственным решением. Бессонница излечима.

С помощью опытных профессионалов можно эффективно лечить употребление психоактивных веществ и сопутствующую бессонницу. Если вы считаете, что употребление алкоголя может быть проблематичным, вы можете узнать о различиях между случайным и проблемным употреблением алкоголя, проведя самооценку. Если сопутствующее употребление психоактивных веществ и бессонница вызывают проблемы в вашей жизни или жизни близкого человека, обратитесь к представителю, чтобы начать путь к выздоровлению.

  • Источники

    Американская академия медицины сна. «Частое пьянство связано с симптомами бессонницы у пожилых людей». 10 июня 2013 г. По состоянию на 25 апреля 2021 г.

    Арнедт, Дж. Тодд; Conroy, Deirdre A .; Брауэр, Кирк Дж. «Варианты лечения нарушений сна во время восстановления от алкоголя», Journal of Addictive Diseases, 2007 г. По состоянию на 25 апреля 2021 г.

    Управление служб психического здоровья и наркозависимости. «Лечение проблем со сном у людей, выздоравливающих после расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.”Осень 2014 г. По состоянию на 25 апреля 2021 г.

    Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. «Алкоголь и сон». Июль 1998 г. По состоянию на 25 апреля 2021 г.

    Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. «Brain Basics: Understanding Sleep», 13 августа 2019 г., по состоянию на 25 апреля 2021 г.

    Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. «Сон, сонливость и употребление алкоголя». Доступ 25 апреля 2021 г.

    Dopheide, Джули А. «Обзор бессонницы: эпидемиология, патофизиология, диагностика и мониторинг, нефармакологическая терапия», Американский журнал управляемой помощи, 2020.Доступ 25 апреля 2021 г.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Пьянство». 30 декабря 2019 г. Проверено 25 апреля 2021 г.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Советы по улучшению сна». 15 июля 2016 г. Проверено 25 апреля 2021 г.

    Ньюсом, Роб. «Упражнения на расслабление, чтобы помочь заснуть». 18 декабря 2020 г. Проверено 25 апреля 2021 г.

  • Заявление об отказе от ответственности

    The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах содержания о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.