Физкультминутки смешные: Сайт заблокирован

Содержание

«роль физминуток на уроках в начальных классах». Идеи физминуток для уроков в начальной школе

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF

Введение

Я третий год учусь в школе. Чтобы хорошо учиться, нужно быть внимательным, усидчивым, терпеливым, уметь слышать и слушать учителя на уроках.

Обучение в школе — серьезная нагрузка для ребенка. Отдых или пауза нужны обязательно для нормальной работы на уроке. Для младших школьников это особенно важно. Работать без перерыва в течение 40-ка минут урока сложно, иногда невозможно.

В силу индивидуальных и возрастных особенностей, у каждого из нас во второй половине урока накапливается усталость, повышается психическая напряженность. Это отражается не только на физическом здоровье, но и на нашем поведении. Чтобы снять отрицательное воздействие на организм школьной нагрузки, заторможенности, страха, повысить активность, увеличить физическую активность надо на уроках отвлекаться, проводить физкультурные передышки.

Что можно сделать, чтобы не уставать сильно? Интересно, физкультминутки могут помочь? Как их правильно выполнять? Актуальны ли физкультминутки в наше время? Я решил выяснить отношение учащихся нашей школы к этому вопросу, и получить ответы в ходе эксперимента.

Цель: Изучить влияние физкультминуток на работоспособность школьников.

Задачи:

1. Изучить литературу по данному вопросу;

2. Узнать мнение учащихся нашей школы;

3. Познакомиться с результатами медицинских обследований учащихся школы;

4. Провести эксперимент «Влияние физминуток на работоспособность ученика»;

5. Создать сборник «Физкультминутки на уроках »;

6. Рассказать и показать одноклассникам пользу физминуток.

Гипотеза: Физминутка на уроке способствует снятию утомления и повышает работоспособность учащихся, а отсутствие физпаузы на уроке влечет за собой накопляемую усталость и понижает качество выполненной работы.

Методы:

работа с литературой, анкетирование, встреча, интервью, эксперимент, обобщение, создание сборника, презентация работы.

I. Физкультминутка

1.1. Актуальность физкультминуток.

Одна из самых острых проблем в школе — ограничение двигательной активности детей во время занятий. Неподвижная поза гораздо утомительнее, чем движение. Теряется концентрация внимания, устают кисти рук, пропадает интерес к материалу, потому что наступает усталость. Накопившаяся усталость может вызвать отклонения в состоянии здоровья — нарушение осанки, зрения, повышение давления, увеличивается риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Пребывание долго в сидячем положении нарушает кровообращение. Без движения у детей возникают зажимы и непроизвольные навязчивые движения. При длительном снижении физической активности органы и системы нашего организма испытывают недостаток кислорода, что является причиной многих болезней. Поэтому при организации процесса обучения необходимо избегать длительного сидения за партой, ведь мы сидим за партами по пять часов каждый день целых одиннадцать лет.

В каждом маленьком ребенке,

И в мальчишке и в девчонке

Есть по 200 грамм взрывчатки

Или даже полкило,

Должен он скакать и прыгать,

Все хватать, ногами дрыгать,

А иначе он взорвется

Неизвестно отчего…….

Эта смешная песенка из мультфильма очень точно показывает какая двигательная активность свойственна детям.

Чтобы предупредить общее утомление от напряжения при занятиях за столом, следует проводить физические упражнения, так называемые физкультминутки с целью переключения с умственной деятельности на физическую. К.Д.Ушинский писал: «Дайте ребенку немного подвигаться, и он вознаградит вас снова десятью минутами живого внимания» (Приложение 1). Физкультминутка — это минутка активного и здорового отдыха. Ее проводят на уроках с большой умственной нагрузкой и недостатком движения.

1.2. Что такое физкультминутки?

Физкультминутка — это минутка физических упражнений. Физкультминутки в начальной школе — это комплекс физических упражнений, направленных на снижение усталости и составлены таким образом, чтобы выполняя их, были охвачены разные группы мышц.

Цель проведения физкультминуток — повысить или удержать умственную работоспособность детей на уроках математики, русского языка, литературного чтения, окружающего мира, иностранного языка, обеспечить кратковременный активный отдых для школьников во время занятий, когда большую нагрузку испытывают органы зрения и слуха, мышцы туловища, особенно спины, мышцы кисти руки.

Поэтому для физкультурной минутки надо подбирать несколько простых упражнения для разных групп мышц — ног, рук, плечевого пояса, туловища.

Для того чтобы дети в начальной школе хорошо чувствовали себя на уроках и на протяжении 40 минут имели высокую активность и работоспособность, необходимо правильно подобрать и использовать упражнения или игры оздоровительного характера.

Несколько минут на уроке нужно уделять физическим упражнениям. Физкультминутки в начальной школе являются необходимой частью занятий. Следует обращать внимание на их продолжительность и содержание, а также следить за настроением во время их выполнения и желанием у детей их повторять.

Применение физкультминуток в начальной школе помогает снижению усталости у ребёнка, обеспечивает отдых и повышает умственную активность. Для того чтобы снять напряжение, которое вызвано долгим сидением за партой, следует выполнять комплекс занятий: потягивание, разведение плеч, вращение головой, наклоны вправо и влево, сгибание и выпрямление ног. Очень важно, чтобы физкультминутки, помогающие снять усталость и напряжение на уроке, были простыми, интересными, хорошо знакомыми.

Использование физкультминуток на уроках приводит к следующим положительным эффектам:

    обеспечивают эмоциональный подъем;

    снижают уровень тревожности;

    снимают усталость, напряжение;

    стимулируют познавательный интерес учащихся;

    ускоряют процесс запоминания учебного материала;

1.3. Виды физкультминуток.

В состав упражнений для физкультминуток входят:

    упражнения по формированию осанки,

    укреплению зрения,

    укреплению мышц рук,

    отдых позвоночника,

    упражнения для ног,

    упражнения для мимики лица,

    психогимнастика,

    дыхательная гимнастика.

Физкультурные минутки бывают:

1. Физкультурно-спортивные: — упражнения общеразвивающего характера;

Это традиционная гимнастика, которая выполняется под счет, с равномерным чередованием вдохов и выдохов. Каждое упражнение рассчитано на укрепление определенной группы мышц.

Раз — согнуться, разогнуться.

Два — нагнуться, потянуться.

Три — в ладоши три хлопка,

Головою три кивка.

Подвижные игры.

Это могут быть игры с мягким мячом. Игра может проходить в виде повторения или закрепления изученного материала как игра «Съедобное — несъедобное», упражнения на координацию движения.

2. Оздоровительные:

Пальчиковая гимнастика;

Гимнастика для глаз;

Ритмическая гимнастика;

В отличие от танцевальных, движения в ритмических физминутках должны быть более четкими, отработанными. Часто ритмические физминутки выполняются под счет.

Танцевальная гимнастика.

Эти физминутки интересны, так как выполняются под веселую детскую музыку, движения произвольные.

3. Двигательно-речевые:

Артикуляционная гимнастика;

Дыхательная гимнастика.

В эту группу входят дыхательная и артикуляционная гимнастика.

Это упражнения на чередование звуков, чередование дыхания, длительный вдох и выдох, упражнения «Надуй шарик».

4. Когнитивные:

Развивающие игры,

Психогимнастика;

Чередование веселья и грусти при помощи мимики, выражение различных эмоциональных состояний, упражнение.

Дидактические игры, двигательные действия, задания стоя.

5. Креативные:

Сюжетно-ролевые игры;

Гимнастика для ума;

Игра «Светофор», горит красный цвет — дети стоят, желтый — сидят за партой, зеленый — шагают на месте.

— «Живая природа, неживая», «Дерево, куст, трава», «Четные, нечетные».

Физминутка включает в себя элементы мыслительной деятельности и упражнения, направленные на снятие усталости с определенной группы мышц, например: Присесть столько раз, сколько будет 3+2, а 9 — 5 раз наклонить голову влево.

Физкультминутки для учащихся начальной школы должны быть направлены на разные части тела ребенка — спину, шею, плечи, руки, ноги. Все зависит от интенсивности урока, на котором она проводится, а также от области утомления. Если дети много писали или рисовали, то нужны упражнения на расслабление кистей рук. Если же на уроке пришлось много наклоняться, следить глазами за текстом — нужны упражнения для снятия напряжения мышц шеи и плечевого сустава. И, конечно, всегда нужна хоть небольшая гимнастика для глаз.

6. Релаксационные:

Расслабление, сопровождающееся снятием напряжения. В качестве минутки отдыха можно использовать спокойную красивую музыку. Звучание музыки на уроке дает возможность успокоиться, снять нервное напряжение. Музыка способствует хорошему настроению, положительно влияет на здоровье. Для таких физминуток подойдут записи звуков природы. Во время физминуток можно закрыть глаза.

Физкультминутки в начальной школе играют важную роль, они помогают снять напряжение, усталость, от долгого сидения за партой, получить новый заряд энергии, способствуют поддержанию восстановления органов слуха, помогают активизировать дыхание. Они так же способны поднять детям эмоциональный настрой, желание продолжить работу, доделать ее до конца.

II. Разминка на уроке.

    1. Опрос

Для объективности своего исследования провел среди одноклассников и учащихся школы анкетирование (Приложение 2,3). Данные занес в таблицу. Вот, что получилось. В анкетировании приняли участие ученики 3Б, 4В, 7Б, 10А классов, всего 96 человек.

Нужны ли физпаузы на уроках?

На каких уроках нужны?

всех рус.яз. матем.

всех рус.яз. матем.

всех рус.яз. матем.

всех рус.яз. матем.

всех рус.яз. матем.

Физминутки на уроке мешают?

Для чего нужны физминутки?

отдых здоров

Больше устают глаза или руки?

глаза, руки

глаза, руки

глаза, руки

Физпаузы нужны всем или малышам?

Из анкеты видно, что большинство ребят считают физпаузы необходимыми (85 из 96), 24 учащимся физминутки мешают на уроках. Все ученики ответили, что физкультурные минутки нужны для отдыха, чтобы не уставать, сохранить здоровье. Ребята правильно сказали, что больше всего на уроках устают глаза и руки, поэтому физпаузы нужны всем, а не только малышам.

Ответы на вопросы «Нужны ли физминутки и какую пользу они приносят?» я получил в ходе интервью с медработником школы. Наталья Ивановна рассказала о результатах медосмотра.

В первый класс пришли 13 ребят с нарушением осанки, в четвертых классах такое нарушение выявлено уже у 18 учащихся, а в восьмых классах у 20 учеников нарушение осанки, у 5 — сколиоз. Оказывается, из-за неправильной осанки, может развиться болезнь сколиоз.

Сколиоз -это боковое искривление позвоночника. От сколиоза страдают функции лёгких и сердца.

2.2. В нашем классе.

Учебный день в нашем классе начинается с утренней гимнастики. Ее проводят наши физорги (Приложение 5). А на уроках физминутки проводит учитель. Для моего исследования я попросил ребят поучаствовать в эксперименте. Мы договорились с одноклассниками одну неделю не проводить гимнастику перед уроками и физминутки на уроках. В течение недели я наблюдал такую картину — через 20 минут после начала урока появились признаки утомления: кто-то стал зевать, некоторые стали отвлекаться, другие не могли ориентироваться в заданиях. Одни почесывали голову, другие раскачивались на стуле, играли — постукивали карандашом или ручкой, лежали на парте и так далее (Приложение 6). Мы не успевали что-нибудь выполнить до звонка. После таких уроков мы выходили в коридор и начинали бегать, прыгать, играть в догонялки. После звонка приходили на урок уставшими и сил уже ни на что не было. В результате нахватали много троек и даже двойки. И так всю неделю. К концу недели настроение было испорчено, в тетрадях много зачеркиваний и исправлений, в дневниках низкие оценки, учитель недоволен, родители в недоумении. Пора исправлять ситуацию. На следующей неделе физорги проводили утреннюю гимнастику перед уроками (Приложение 7), а я проводил физминутки в середине каждого урока (Приложение 8). На таких уроках отмечалась активность учащихся (Приложение 9), а также улучшение настроения и желания учиться (Приложение 10). Я решил найти разные физминутки и проводить их каждый день. Но чтобы они не приелись, надо их менять, и повторять не чаще двух раз в месяц. Значит нужно подобрать хотя бы по десять разных текстов на каждый предмет (Приложение 11). Да и по возрасту их надо разделить, нельзя же проводить одинаковые в первом классе и в третьем или четвертом.

2.3. Подбираю физминутки.

Сначала решил подобрать для первоклассников. По прошлому году помню, что надо как можно больше интересных, веселых стихов с разными героями. Малышам это очень нравится.

Например,

Топай, мишка, хлопай, мишка.

Приседай со мной, братишка.

Руки вверх, вперёд и вниз.

Улыбайся и садись. (Приложение 12)

Зайчишка быстро скачет в поле —

Очень весело на воле!

Подражаем мы зайчишке,

Непоседы — ребятишки.

Подойдет для первоклассников и эта:

Три медведя шли домой:

Папа был большой — большой,

Мама с ним — поменьше ростом,

А сынок — малютка просто

Разминка для пальчиков:

Этот пальчик в лес пошел,

Этот пальчик гриб нашел,

Этот пальчик чистить стал,

Этот пальчик жарить стал,

Этот пальчик сел и съел,

От того и потолстел!

На обучении чтению можно провести такую:

В алфавите, в букваре,

Проживала буква Е.

Как-то раз она шагала

По тетрадке не спеша,

Замечталась и упала,

Превратилась в букву Ш…

Школьник был, конечно, рад:

Вот так буква-акробат!

На урок математики возьмем следующую:

Раз, два — стоит ракета,

Три, четыре — самолет.

Раз, два — хлопок в ладоши,

А потом на каждый счет.

Раз, два, три, четыре —

Руки выше,

Плечи шире.

Раз, два, три, четыре —

И на месте походили.

А сейчас мы с вами, дети,

Улетаем на ракете.

Для своих одноклассников на уроке математики я предложил:

Раз, два, три, четыре, пять —

Раз! Подняться, подтянуться,

Два! Согнуться, разогнуться,

Три! В ладоши три хлопка,

Головою три кивка.

На четыре — руки шире.

Пять — руками помахать.

Шесть — за парту тихо сесть.

А на уроке русского языка провел вот эту:

Буратино потянулся,

Раз нагнулся, два нагнулся.Руки в стороны развёл,

Ключик, видно не нашел.

Чтобы ключик нам достать

Надо на носочки встать.

Для 3 класса на уроке русского языка или литературного чтения:

Потрудились — отдохнём,

Встанем, глубоко вздохнём.

Руки в стороны, вперёд,

Влево, вправо поворот.

Три наклона, прямо встать.

Руки вниз и вверх поднять.

Руки плавно опустили,

Всем улыбки подарили.

А такую на уроках математики:

Много ль надо нам, ребята,

Для умелых наших рук?

Нарисуем два квадрата,

А на них огромный круг,

А потом еще кружочек,

Треугольный колпачок.

Вот и вышел очень, очень

Развесёлый человечек.

Для 4 класса можно посложней взять:

Рисуй глазами треугольник.

Теперь его переверни.

И вновь глазами по периметру веди.

Рисуй восьмерку вертикально.

Головою не крути,

Лишь глазами осторожно вдоль по линиям води.

И на бочок ее клади.

Теперь следи горизонтально,

И в центре ты остановись.

Зажмурься крепко, не ленись.

Глаза открываем мы наконец.

Зарядка окончилась. Ты молодец!

На уроке окружающего мира проведем такую:

Юрта, юрта, круглый дом,

Побывайте в доме том!

Гости явятся едва

В печку прыгают дрова.

Печка жарко топится,

Угостить торопится.

Ладушки, ладушки,

Круглые оладушки.

Выводы

Я узнал, что существует много причин, из-за которых может ухудшиться здоровье, среди них недостаточная двигательная активность. Она вызывает зрительное, умственное и физическое напряжение. Со временем может быть нарушение осанки или зрения. Для того чтобы снять напряжение необходимо проводить маленький перерыв. На уроках, которые проводились без физкультминуток, было много уставших и недовольных, и результаты выполненной работы были неудовлетворительными. Уроки с физпаузами проходили плодотворней, хорошая работоспособность и высокие результаты показали их важность и необходимость.

Физминутки нам нужны, для детей они важны!

Я убедился, что для сохранения здоровья и работоспособности на уроках необходимо проводить физкультминутки каждый день. Чтобы разнообразить эту часть урока, я нашел много различных текстов для физкультурных пауз. Можно смело проводить разные физминутки на разных уроках. Физпаузы должны быть интересными и соответствовать возрасту. Они не должны быть очень длинными, чтобы не отнимать много времени на уроке. За 2-3 минуты учащимся надо чуть-чуть отвлечься, размяться и немного отдохнуть. Все тексты я собрал вместе, рассортировал их по классам и по предметам. У меня получился хороший сборник (Приложение 13). Для старшеклассников я подобрал различные варианты гимнастики для глаз. Такие упражнения можно чередовать. Предлагаю его всем учителям начальных классов, физоргам и старшеклассникам.

Литература

1. Бутакова В. М., Ершова А.П. Хрестоматия игровых приемов обучения. — М.. Первое сентября, 2000.

2. Гнездилова Л.И. Класс здоровья.// Начальная школа. — 2001,№3.

3. Каралашвили Е. Н. Физкультурная минутка. Динамические упражнения для детей 6-10 лет. — М: ТЦ «Сфера» 2001.

4. Ковалько В. И. Младшие школьники на уроке. — М: Эксмо, 2007.

5. Обухова Л. А, Лемяскина Н. А. Уроки здоровья // Начальная школа. — 1991, №3.

6. Хватова Н. В. Урок здоровья // Начальная школа. — 1997, №10.

7. Чаркова Ф. В. Азбука здоровья // Начальная школа. — 2001, №7.

8. Шешелко О. Б. Веселые физкультминутки // Начальная школа. — 2001, №7.

9. Симоненко А.В. Минутки здоровья// Начальная школа. — 2011, №12.

Приложения

Приложение 1.

Изучаю литературу

Приложение 2.

Анкетирование

Приложение 3.

Результаты анкетирования

Всего 96 уч.

Нужны ли физпаузы на уроках?

На каких уроках нужны?

всех рус.яз. матем.

всех рус.яз. матем.

всех рус.яз. матем.

всех рус.яз. матем.

всех рус.яз. матем.

Физминутки на уроке мешают?

Для чего нужныфизминутки?

отдых здоров

Больше устают глаза или руки?

глаза, руки

глаза, руки

глаза, руки

Физпаузынужны всем или только малышам?

Приложение 4.

Мнение доктора

Результаты медосмотра.

Приложение 5.

Начинаем день с зарядки

Приложение 6.

Как выдержать эти 40 минут

Приложение 7.

Утренняя гимнастика

Приложение 8.

Провожу физминутки

Приложение 9.

Работать стало интересней

Приложение 10.

А вот и результаты

Приложение 11.

Подбираю физминутки

Приложение 12.

Это для 1 класса

Приложение 13.

Получился целый сборник

Приложение 14.

Рассказываю одноклассникам

К таким физкультминуткам относятся стихи и потешки, включающие в себя упражнения, которые охватывают крупные мышечные группы. Это упражнения, связанные с потягиванием, выпрямлением позвоночника; легкий бег, ходьба на месте, поскоки, приседания в быстром темпе, наклоны в стороны, махи руками и т.п., сопровождающиеся текстом, как правило, в стихотворной форме. Герои и персонажи таких физкультминуток — мышки, черный кот, хомячок, кузнечик, зайка, медведи петух, аист, жук, ворона; пловцы; деревья и т. п.

2. Физкультминутки, включающие в себя упражнения для мышц кистей рук . Они проводятся с целью отдыха пальцев после продолжительного держания ими в руках кисти или карандаша на занятиях по изобразительной деятельности во всех группах детского сада и на занятиях по обучению грамоте в старших группах.

Это упражнения на сгибание и разгибание кистей рук, их отведение и приведение, круговые движения в лучезапястном суставе; такие же движения и пальцами рук. Это такие физкультминутки как: «Цветки», «Свинки», «Братец, где ты был?», «Пальчики», «Две сестрицы» и другие. Они дают возможность отдохнуть детям, вместе с тем развивают их речь и мелкую моторику.

3. Физкультминутки, которые можно проводить на утренних зарядках с целью: сделать их более интересными, разнообразными, яркими, выразительными и содержательными. К этой группе относятся, в основном, такие же упражнения как и к первой, которые охватывают крупные мышечные группы, но в содержании текста физкультминутки идет речь о зарядке, наклонах, потягиваниях и Т.д. Это такие физкультминутки как: «Зарядка», «Буратино», «Солнышко», «Клен», «Ветер», «Паровоз», «Часы», «Мишка косолапый», «Солдатик», «Бабочки», «Веселый мяч», «Прогулка» и другие.

В подборе упражнений и стихов для физкультминутки надо помнить, что это, своего рода, игра и нужно руководствоваться следующими рекомендациями:

1. Перед знакомством с физкультминуткой необходимо обсудить ее содержание, отрабатывая необходимые жесты, комбинации пальцев, движения. Это не только позволит подготовиться к правильному выполнению упражнений, но и создаст необходимый эмоциональный настрой.

2. Упражнения должны быть знакомы и просты по выполнению; они должны охватывать в основном крупные мышечные группы. Это упражнения, связанные с потягиванием, выпрямлением позвоночника. Иногда целесообразно включать ходьбу на месте, поскоки, приседания в быстром темпе. В отдельных случаях, например, если долго держали в руках карандаш или кисть, целесообразно включить упражнение для мышц кисти руки: сгибание и разгибание, отведение и приведение, круговые движения в лучезапястном суставе; такие же движения пальцами рук.

3. Выполнять упражнения следует вместе, при этом демонстрируя собственную увлеченность игрой в форме физкультминутки.

4. Произносить тексты физкультминуток Воспитатель должен максимально выразительно: то, повышая, то, понижая голос, делая паузы, подчеркивая отдельные слова, а движения выполнять синхронно с текстом или в паузах.

5. При повторных проведениях произносится целиком, соотнося слова с движениями.

6. Не ставьте сложных задач (к примеру, показывать движения и произносить текст). Объем внимания групп, ограничен, и невыполнимая задача может «отбить» интерес к физкультминутке.

7.Стимулируйте, поощряйте успехи.

8.Физкультминутки, также как и другие стихи и игры, побуждают к творчеству.

9. Выбрав две или три физкультминутки, постепенно заменяйте их новыми. Наиболее понравившиеся стихи и упражнения можно оставить в своем репертуаре и возвращаться к ним.

Надежда Валентиновна Щуклова
Методические рекомендации «Применение здоровьесберегающих технологий через проведение физминуток на занятиях с дошкольниками»

Здоровьесберегающие образовательные технологии это системно организованная совокупность программ, приемов, методов организации образовательного процесса, не наносящего ущерба здоровью его участников .

Какую цель преследуют здоровьесберегающие технологии в дошкольном образовании ?

Цель здоровьесберегающих технологий является обеспечение высокого уровня реального здоровья дошкольника и воспитание валеологической культуры, знаний о здоровье и умений оберегать , поддерживать и сохранять его, эффективно решать задачи здорового образа жизни и безопасного поведения.

Особенное внимание в своей работе я уделяю организации здорового образа жизни , воспитанию потребности заботиться о своей жизни, здоровье , безопасности. Так как я работаю в школе раннего развития, на своих занятиях я использую один из видов здоровьесберегающей технологий это физкультурная минутка.

Что же это такое — физкультминутки для дошкольников ?

Физкультминутка это кратковременные физические упражнения, которые проводится с детьми процессе занятий , требующих интеллектуального напряжения (развитие речи, рисование, математика, окружающий мир и др.) .

Физкультминутка является одним из обязательных, продуманных элементов в образовательной деятельности с детьми дошкольного возраста .

Целью проведения физкультминуток является способность оздоровления детей .

Основными задачами физминутки являются . Это :

Снять усталость и напряжение;

Внести эмоциональный заряд;

Совершенствовать общую моторику;

Выработать четкие координированные действия во взаимосвязи с речью.

Какие требования к физминуткам :

Они должны проводиться на начальном этапе утомления (8-11 мин. занятия , так как более позднее их проведение не дает желаемого эффекта;

Упражнения для физминуток должны быть занимательны, хорошо знакомы детям;

Комплексы физминуток подбираются в зависимости от вида занятий , их содержания;

Необходимо обеспечить разные по содержанию и форме физминутки , так как однообразие снижает интерес детей к ним, а следовательно результативность;

физминутки могут проводиться в форме общеразвивающих упражнений, подвижной игры, дидактической игры с движением, танцевальных движений, выполнения движения в соответствии с текстом стихотворений.

Исследования свидетельствуют о необходимости смены деятельности через каждые 20 минут . Физкультминутка, как форма активного отдыха дошкольников , проводится на протяжении всей образовательной деятельности, с целью предупреждения и снятия утомления. Физминутки , проводятся примерно в середине проводимого занятия , продолжительностью 1-2 минуты, так как, именно в это время дети начинают утомляться. Утомление может проявляться по-разному : зевотой, рассеянным вниманием, отвлекаемостью, раздражительностью, появлением непроизвольных движений, нарушением осанки и координации движений. Физкультминутки состоят из кратковременных упражнений, которые снимают напряжение, восстанавливают умственную работоспособность детей. Физминутки помогают расслабиться, снимают мышечную утомленность, успокаивают нервную систему. Успешное выполнение заданий, требующих усидчивости и внимания дошкольников зависит от определенного подхода при проведении физминутки .

У каждого педагога должна быть картотека с различными физминутками , связанные с темой и содержанием деятельности, сопровождающиеся стихами . Также физкультминутка может сопровождаться текстом не связанным с содержанием занятия . При произнесении текста детьми необходимо следить, чтобы выдох выполнялся при произнесении слов данной строки, а до начала следующей – глубокий и спокойный выдох, тогда после физкультминутки дыхание у ребенка остается спокойным и ритмичным. Снять напряжение, активизировать внимание детей позволяют различного рода физкультминутки на каждом занятии .

Можно выделить следующие виды физкультминуток :

Упражнения для снятия общего утомления;

Упражнения для кистей рук;

Гимнастика для глаз;

Упражнения, корректирующие осанку;

Дыхательная гимнастика.

Любая образовательная деятельность для дошкольников , не связанная с движением, является тяжелой нагрузкой на организм, так как для них характерна неустойчивость нервных процессов. Они быстро утомляются, снижается устойчивость внимания, у детей теряется интерес к деятельности, что, конечно, отрицательно влияет на ее эффективность.

Физкультурная минутка поможет ребенку отдохнуть от напряжения, умственной деятельности, переключится с учебной задачи на движение.

Физминутка – это веселые физические упражнения, направленные на снятие усталости. Какая физминутка принесет наибольшую пользу? Ответы на эти вопросы педагоги обязательно должны знать прежде, чем предложить физминутку детям .

Двигательно – речевые.

Двигательно-речевые физминутки дают отдых различным группам мышц, активизируют деятельность мозга, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов. Также они помогают развивать у дошкольников координацию движений, стимулируют развитие речевых навыков, активизируют память, внимание, развивают творческое воображение.

Детям очень нравится выполнять несложные движения под ритмичные, легко запоминающиеся стихи. В своей работе я разучиваю новые физминутки не более двух в месяц. Так как я работаю педагогом дополнительного образования мне приходиться разучивать их во время проведения образовательной деятельности. Дети стараются быстро запоминать текст физминуток и выполнять движения, четко проговаривали слова. Им нравятся выполнять двигательные физкультурные минутки.

Гимнастика для глаз.

Нагрузка на глаза у современного ребёнка огромная. Это и телевидение с детскими каналами, и компьютер, и сотовый телефон, и другие занимательные технические средства , без которых не мыслит свою жизнь современный маленький человек. А отдыхают глазки ребенка только во время сна. Поэтому гимнастика для глаз полезна детям любого возраста в целях профилактики нарушений зрения.

К сожалению, пока еще внедрение ЭОР в дошкольные учреждения оставляет желать лучшего, поэтому чаще всего мы педагоги самостоятельно изготавливаем различные зрительные таблицы и используем их в работе.

Старшие дети могут, чтобы отдохнули глаза, не вставая с места, посмотреть вверх, вниз, направо, налево, нарисовать глазами круг или первую букву своего имени. Но младшим детям намного интереснее, если упражнения будут сопровождаться стихотворным текстом.

Танцевальные физкультминутки.

Они выполняются обычно под музыку популярных детских песен и мультфильмов. Все движения произвольны, танцуют, кто как умеет. Они выполняются под музыку, но отличаются более четким исполнением элементов

Физкультурно-спортивные физкультминутки.

В нашем учреждении с детьми проводится оздоровительная гимнастика . Это традиционная гимнастика, которая выполняется строго под счет, с равномерным чередованием вдохов и выдохов . Каждое упражнение рассчитано для укрепления определенных групп мышц. Сюда можно включать бег, прыжки, приседания, ходьбу на месте.

Пальчиковая гимнастика.

Для дошкольников держать в руках карандаш или кисточку – большой труд.

Они очень крепко сжимают пальчики, считая, что чем крепче они их держат, там красивее у них получится рисунок, цифры или буквы. В итоге мелкие мышцы руки и кисти быстро устают и требуют расслабления. Что может помочь в этом случае? Лучшей физминуткой в школе раннего развития является пальчиковая гимнастика в стихах, которую дети выполняют с большим удовольствием.

Релаксационные упражнения.

Релаксационная техника «напряжение-расслабление» — это самый лучший способ научиться распознавать существующие в мышцах напряжения и избавляться от них.

Известно, что при эмоциональном напряжении, когда ребенок сильно возбужден, взволнован, угнетен, возникает избыточное напряжение в отдельных группах мышц. Самостоятельно дети не могут избавиться от этого напряжения, начинают нервничать, что приводит к напряжению новых групп мышц.

Детей необходимо научить чувствовать это напряжение, изменять его степень или снимать совсем, расслабляя определенные группы мышц. При расслаблении мышц эмоциональное напряжение ослабевает или исчезает совсем.

Различных физминуток множество . В наше время их можно найти и в книгах, в интернете. Но выбор самой эффективной, подходящей вашим детям физминутки зависит от того , каким видом деятельности вы занимаетесь с дошкольниками . Все педагоги согласятся со мной, что от этого зависит, в каком виде отдыха, в каком виде физкультурной минутки дети нуждаются больше всего!

Таким образом, здоровьесберегающие технологии , используемые в работе с детьми, позволяют оказывать существенное влияние на качество дошкольного обучения .

Методы и приемы здоровьесберегающих технологий помогают детям чтобы они хорошо учились, чтобы год от года становились сильнее, вырастали и входили в большую жизнь людьми не только знающими, но и здоровыми . Ведь здоровье – это бесценный дар !

И важно понимать, что забота о здоровье наших детей сегодня – это полноценный трудовой потенциал нашей страны в ближайшем будущем.

Веселая физминутка предназначена для организации минутки здоровья на уроке у детей. В процессе такой незатейливой веселой зарядки малыш знакомится со своим телом, узнает ритм и красоту слова.

Цель физкультминутки: снятие утомляемости и сонливости детей средней и старшей группы, восстановление физических сил дошкольников.

Веселой зарядкой можно заниматься с ребенком с самого раннего возраста. В процессе такой незатейливой веселой зарядки малыш знакомится со своим телом, узнает ритм и красоту слова.

Веселые физкультминутки

Веселые физкультминутки — прекрасная возможность для детей с пользой размяться между занятиями, требующими усидчивости и внимания. В этом сборнике представлены физминутки как для самых маленьких, так и для учащихся 1 класса.

Смотреть видео весёлой физминутки с анимированными героями:

Физкультминутка Будем прыгать и скакать!

Раз, два, три, четыре, пять!
Будем прыгать и скакать! (Прыжки на месте.)
Наклонился правый бок. (Наклоны туловища влево-вправо.)
Раз, два, три.
Наклонился левый бок.
Раз, два, три.
А сейчас поднимем ручки (Руки вверх.)
И дотянемся до тучки.
Сядем на дорожку, (Присели на пол.)
Разомнем мы ножки.
Согнем правую ножку, (Сгибаем ноги в колене.)
Раз, два, три!
Согнем левую ножку,
Раз, два, три.
Ноги высоко подняли (Подняли ноги вверх.)
И немного подержали.
Головою покачали (Движения головой.)
И все дружно вместе встали. (Встали.)

Физкультминутка Бабочка

Спал цветок и вдруг проснулся, (Туловище вправо, влево.)
Больше спать не захотел, (Туловище вперед, назад.)
Шевельнулся, потянулся, (Руки вверх, потянуться.)
Взвился вверх и полетел. (Руки вверх, вправо, влево.)
Солнце утром лишь проснется,
Бабочка кружит и вьется. (Покружиться.)

Физкультминутка Гриша шел

Гриша шел — шел — шел, (Шагаем на месте.)
Белый гриб нашел. (Хлопки в ладоши.)
Раз-грибок, (Наклоны вперед.)
Два — грибок, (Наклоны вперед.)
Три — грибок, (Наклоны вперед.)
Положил их в кузовок.
(Шагаем на месте. Читая текст, дети имитируют движения грибника: идут, нагибаются и кладут грибы в кузовок. Движения должны быть неторопливыми, ритмичными.)

Две птички

Летели две птички,
Собой невелички.
Как они летели,
Все люди глядели.
Как они садились,
Все люди дивились.
(Воспитатель предлагает детям изобразить этих птичек, как они летели, садились, опять летели. Дети повторяют слова вместе за педагогом.)

Дождь!

Дождь! Дождь! Надо нам
Расходиться по домам! (Шагаем на месте.)
Гром! Гром, как из пушек.
Нынче праздник для лягушек. (Прыжки на месте.)
Град! Град! Сыплет град,
Все под крышами сидят. (Присели, хлопки в ладоши.)
Только мой братишка в луже
Ловит рыбу нам на ужин. (Шагаем на месте.)

Долго, долго

Долго, долго мы лепили, (Руки сцеплены в замок; круговые вращения руками.)
Наши пальцы утомились. (Встряхивание кистями рук.)
Пусть немножко отдохнут (Поглаживание каждого пальчика по очереди.)
И опять лепить начнут.
Дружно руки разведем (Развели руки в стороны.)
И опять лепить начнем. (Хлопаем в ладоши.)

Дует ветер с высоты

Дует ветер с высоты.
Гнутся травы и цветы.
Вправо-влево, влево-вправо
Клонятся цветы и травы. (Наклоны в стороны.)
А теперь давайте вместе
Все попрыгаем на месте. (Прыжки.)
Выше! Веселей! Вот так.
Переходим все на шаг. (Ходьба на месте.)
Вот и кончилась игра.
Заниматься нам пора. (Дети садятся.)

Физкультминутка Еле, еле

Еле, еле, еле, еле
Завертелись карусели, (Руки на поясе, наклоны туловища влево-вправо.)
А потом кругом, кругом,
Все бегом, бегом, бегом, (Бег на месте.)
Тише, тише, не спешите! (Прыжки на месте.)
Карусель остановите, (Шагаем на месте.)
Раз, два, раз, два! (Хлопаем в ладоши.)
Вот и кончилась игра!
34. Физкультминутка Есть в лесу
Есть в лесу три полочки: (Хлопаем в ладоши.)
Ели — елки — елочки. (Руки вверх — в стороны — вниз.)
Лежат на елях небеса, (Руки вверх.)
На елках — птичьи голоса, (Руки в стороны.)
Внизу на елочках — роса. (Руки — вниз, присели.)

За дровами мы идём

За дровами мы идём
И пилу с собой несём. (Ходьба.)
Вместе пилим мы бревно,
Очень толстое оно.
Чтобы печку протопить,
Много надо напилить. (Дети делают движения, повторяющие движения пильщиков.)
Чтоб дрова полезли в печку,
Их разрубим на дощечки. (Дети делают движения, словно колют дрова.)
А теперь их соберём
И в сарайчик отнесём. (Наклоны.)
После тяжкого труда
Надо посидеть всегда. (Дети садятся.)

Лебеди

Лебеди летят, крыльями машут, (Бег с плавными движениями руками.)
Прогнулись над водой,
Качают головой.
Прямо и гордо умеют держаться,
Очень бесшумно на воду садятся. (Присели.)
Белые лебеди,
Лебеди летели
И на воду сели.
Сели, посидели,
Снова полетели.

Физкультминутка Лепестки

Выросли в саду цветки, (Руки плавно поднять верх, потянуться.)
Распустили лепестки.
Вдруг повеял ветерок — (Легкий бег.)
Закружился лепесток.
Ветерок их оторвет
И на землю вновь вернет. (Присели.)

Мы ногами топ-топ

Мы ногами топ-топ,
Мы руками хлоп-хлоп!
Мы глазами миг-миг,
Мы плечами чик-чик.
Раз — сюда, два — туда,
Повернись вокруг себя.
Раз — присели, два — привстали,
Руки кверху все подняли.
Сели — встали, сели — встали,
Ванькой-встанькой словно стали.
Руки к телу все прижали
И подскоки делать стали,
А потом пустились вскачь,
Будто мой упругий мяч.
Снова выстроились в ряд,
Словно вышли на парад.
Раз — два, раз — два
Заниматься нам пора!

Мы танцуем

Мы танцуем Хлопай-топай (Шагаем на месте.)
Утром, днем и вечером!
Лучший танец — (Хлопаем в ладоши.)
Хлопай-топай, (Топаем ногами.)
Когда делать нечего… (Шагаем на месте.)
Кем бы ни был ты — отличник, (Приседаем.)
Иль совсем наоборот, (Повороты влево-вправо.)
Разучите танец этот (Хлопаем в ладоши.)
И танцуйте целый год! (Топаем ногами,)

На дворе у нас мороз

На дворе у нас мороз.
Чтобы носик не замёрз,
Надо ножками потопать
И ладошками похлопать. (Дети хлопают себя ладонями по плечам и топают ногами.)
А теперь представим лето.
Речка солнышком согрета.
Мы плывём, плывём, плывём,
Дно ногами достаём. (Плавательные движения руками.)
Мы выходим из речушки
Направляемся к опушке. (Ходьба на месте.)

Мы по лугу прогулялись

Мы по лугу прогулялись
И немножко отдохнем. (Шагаем на месте.)
Встанем, глубоко вздохнем.
Руки в стороны, вперед, (Развели руки в стороны, вперед.)
Чудеса у нас на свете:
Стали карликами дети (Присели.)
А потом все дружно встали,
Великанами мы стали. (Встали.)
Дружно хлопаем, (Хлопаем в ладоши.)
Ногами топаем! (Топаем ногами.)
Хорошо мы погуляли и нисколько не устали! (Шагаем на месте.)

Мишка ищет мёд

По лесу медведь идёт,
Этот мишка ищет мёд.
Он голодный, невесёлый.
Где живут лесные пчёлы? (Ходьба на месте.)
То направо повернётся,
То налево поглядит.
Где здесь рой пчелиный вьётся?
Кто среди кустов жужжит? (Повороты направо и налево.)

Кто живет у нас в квартире?

Раз, два, три, четыре, (Хлопаем в ладоши.)
Кто живет у нас в квартире? (Шагаем на месте.)
Раз, два, три, четыре, пять (Прыжки на месте.)
Всех могу пересчитать: (Шагаем на месте.)
Папа, мама, брат, сестра, (Хлопаем в ладоши.)
Кошка Мурка, два кота, (Наклоны туловища влево-вправо.)
Мой сверчок, щегол и я — (Повороты туловища влево-вправо.)
Вот и вся моя семья. (Хлопаем в ладоши.)

Лесная лужайка

Мы к лесной лужайке вышли,
Поднимая ноги выше,
Через кустики и кочки,
Через ветви и пенёчки.
Кто высоко так шагал —
Не споткнулся, не упал. (Ходьба с высоким подниманием коленей.)

Мишка вылез из берлоги

Мишка вылез из берлоги,
Огляделся на пороге. (Повороты влево и вправо.)
Потянулся он со сна: (Потягивания — руки вверх.)
К нам опять пришла весна.
Чтоб скорей набраться сил,
Головой медведь крутил. (Вращения головой.)
Наклонился взад-вперёд, (Наклоны вперёд-назад.)
Вот он по лесу идёт.
Ищет мишка корешки
И трухлявые пеньки.
В них съедобные личинки —
Для медведя витаминки. (Наклоны: правой рукой коснуться левой ступни, потом наоборот.)
Наконец медведь наелся
И на брёвнышке уселся. (Дети садятся.)

Физкультминутка Ёжик

Ёжик топал по тропинке
И грибочек нёс на спинке.
Ёжик топал не спеша,
Тихо листьями шурша. (Ходьба на месте.)
А навстречу скачет зайка,
Длинноухий попрыгайка.
В огороде чьём-то ловко
Раздобыл косой морковку. (Прыжки на месте.)

Физкультминутка Дети утром рано встали

Дети утром рано встали,
За грибами в лес пошли. (Ходьба на месте.)
Приседали, приседали,
Белый гриб в траве нашли. (Приседания.)
На пеньке растут опята,
Наклонитесь к ним, ребята,
Наклоняйся, раз-два-три,
И в лукошко набери! (Наклоны.)
Вон на дереве орех.
Кто подпрыгнет выше всех? (Прыжки.)
Если хочешь дотянуться,
Надо сильно потянуться. (Потягивания — руки вверх.)
Три часа в лесу бродили,
Все тропинки исходили. (Ходьба на месте.)
Утомил всех долгий путь —
Дети сели отдохнуть. (Дети садятся.)
Для начала мы с тобой
Для начала мы с тобой
Повращаем головой. (Вращение головой в стороны.)
Поднимаем руки вверх,
Плавно опускаем вниз.
Снова тянем их наверх.
Ну, дружочек, не ленись!
(Дети поднимают прямые руки над головой, потом опускают их вниз и отводят назад, потом снова вверх, потом снова вниз и т. д.)

Для начала мы с тобой

Для начала мы с тобой
Крутим только головой. (Вращения головой.)
Корпусом вращаем тоже.
Это мы, конечно, сможем. (Повороты вправо и влево.)
А теперь мы приседаем.
Мы прекрасно понимаем —
Нужно ноги укреплять,
Раз-два-три-четыре-пять. (Приседания.)
Напоследок потянулись
Вверх и в стороны. Прогнулись. (Потягивания вверх и в стороны.)
От разминки раскраснелись
И на место снова сели. (Дети садятся.)

Едем, едем

Едем, едем, долго едем,
Очень длинен этот путь.
Скоро до Москвы доедем,
Там мы сможем отдохнуть.
Вот поезд наш едет,
Колеса стучат,
А в поезде нашем
Ребята сидят.
Чу-чу-чу-чу-чу!
Бежит паровоз.
Далеко-далеко ребят он повез. (Ходьба на полусогнутых ногах.)

Зайка

Скок-поскок, скок-поскок, (Прыжки.)
Зайка прыгнул на пенёк.
В барабан он громко бьёт,
В чехарду играть зовёт.
Зайцу холодно сидеть, (Присели.)
Нужно лапочки погреть.
Лапки вверх, лапки вниз,
На носочки подтянись.
Лапки ставим на бочок,
На носочках скок-скок-скок. (Прыжки.)
А затем вприсядку, Чтоб не мёрзли лапки.

Физкультминутка Игра

На лужайке поутру
Мы затеяли игру.
Ты — Ромашка, я — вьюнок,
Становитесь в наш венок. (Дети становятся в круг.)
Раз, два, три, четыре,
Раздвигайте круг пошире.
А теперь мы — ручейки,
Побежим вперегонки. (Бег по кругу.)
Прямо к озеру спешим,
Станет озеро большим.
Раз, два, три, четыре,
Раздвигайте круг пошире.
Становитесь в круг опять,
Будем в Солнышко играть.
Мы — весёлые лучи.
Мы — резвы и горячи.
Раз, два, три, четыре,
Раздвигайте круг пошире!

Кот Антипка

Кот Антипка жил у нас. (Встали, руки на поясе.)
Он вставал с лежанки в час. (Потянулись, руки вверх — вдох.)
В два на кухне крал сосиски (Наклоны влево-вправо.)
В три сметану ел из миски. (Наклоны вперед, руки на поясе.)
Он в четыре умывался. (Наклоны головы к плечам влево-вправо.)
В пять по коврику катался. (Повороты влево-вправо.)
В шесть тащил сельдей из кадки. (Рывки руками перед грудью.)
В семь играл с мышами в прятки. (Хлопки спереди-сзади.)
В восемь хитро щурил глазки. (Приседания.)
В девять ел и слушал сказки. (Хлопки в ладоши.)
В десять шел к лежанке спать, (Прыжки на месте.)
Потому что в час вставать. (Шагаем на месте.)

Мы разминку начинаем

Мы разминку начинаем,
Руки шире раздвигаем,
А потом их тянем вверх.

Начинаем приседанья —
Раз, два, три, четыре, пять.
А теперь три раза нужно,
Как лягушки, проскакать. (Приседания — 5 обычных и 3 раза подпрыгнуть в приседе.)
Мы разминку завершаем,
Руки шире раздвигаем,
А потом их тянем вверх.
Отдохнёт спина у всех. (Потягивания — руки в стороны и вверх.)

Мы шагаем друг за другом

Мы шагаем друг за другом
Лесом и зелёным лугом.
Крылья пёстрые мелькают,
В поле бабочки летают.
Раз, два, три, четыре,
Полетели, закружились.
(При передвижении выполняются различные виды ходьбы. Дети передвигаются легко, бегом на носках (или на месте), делая руками взмахи, повороты, имитируя движения крыльев бабочек, кружатся.)

Мы весёлые матрёшки

Мы весёлые матрёшки —
Ладушки, ладушки.
На ногах у нас сапожки,
Ладушки, ладушки.
В сарафанах наших пёстрых,
Ладушки, ладушки,
Мы похожи, словно сестры,
Ладушки, ладушки. (Руки согнуты в локтях, указательным палец правой руки упирается в правую щёку. При произнесении слов ладушки, ладушки дети каждый раз хлопают в ладоши, показывают сапожки на ногах, ставят попеременно каждую ногу на носочек, на пятку и стучат каблучками. Далее на счёт раз-два-три кружатся, руки на поясе.)

Физкультминутка Головой качает слон

Раз, два, три — вперёд наклон,
Раз, два, три — теперь назад. (Наклоны вперёд, назад.)
Головой качает слон —
Он зарядку делать рад. (Подбородок к груди, затем голову запрокинуть назад.)
Хоть зарядка коротка,
Отдохнули мы слегка. (Дети садятся.)
Головою три кивка
Раз — подняться, потянуться, (Потянулись.)
Два — согнуться, разогнуться, (Прогнули спинки, руки на поясе.)
Три — в ладоши три хлопка, (Хлопки в ладоши.)
Головою три кивка. (Движения головой.)
На четыре — руки шире, (Руки в стороны.)
Пять — руками помахать, (Махи руками.)
Шесть — на место сесть опять. (Присели.)

Физкультминутка Белки

Белки прыгают по веткам.
Прыг да скок, прыг да скок!
Забираются нередко
Высоко, высоко! (Прыжки на месте.)
Будем в классики играть
На одной ноге скакать.
А теперь ещё немножко
На другой поскачем ножке. (Прыжки на одной ножке.)

Две веселые лягушки
Видим, скачут по опушке
Две веселые лягушки,
Прыг-скок, прыг-скок,
Прыгай с пятки на носок.
(Дети изображают в движении лягушек.)

Физкультминутка Дети едут на машине

Дети едут на машине, (Ходьба в парах, держась за плечи впередистоящего.)
Смотрят на дорогу —
Слева — постовой стоит, (Повороты туловища влево-вправо.)
Справа — светофор горит.

Заинька

(Музыкальная физкультминутка. Эта физкультминутка может быть проведена под музыку в обработке Н. Римского-Корсакова Заинька.)
(Дети поют и выполняют разные движения за педагогом.)
Заинька, повернись,
Серенький, повернись,
Вот так, эдак повернись.
Заинька, топни ножкой,
Серенький, топни ножкой,
Вот так, эдак топни ножкой.
Заинька, попляши,
Серенький, попляши,
Вот так, эдак попляши.

Зайки

Зайки серые сидят, (Присели.)
Ушки длинные торчат. (Показываем руками ушки.)
Вот наши ушки,
Вот наши ушки;
Ушки на макушке.
Вот бежит лисичка, (Бег на месте.)
Хитрая сестричка.
Прячьтесь, прячьтесь, (Присели.)
Зайки — попрыгайки.
По лесной полянке
Разбежались зайки. (Прыжки на месте.)
Вот такие зайки,
Зайки-попрыгайки.

Физкультминутка Аист

(Спина прямая, руки на поясе. Дети плавно и медленно поднимают то правую, то левую ногу, согнутую в колене, и также плавно опускают. Следить за спиной.)
— Аист, аист длинноногий,
Покажи домой дорогу (аист отвечает)
— Топай правою ногою,
Топай левою ногою,
Снова — правою ногою,
Снова — левою ногою.
После — правою ногою,
После — левою ногою.
И тогда придешь домой.
А над морем — мы с тобою!
Над волнами чайки кружат,
Полетим за ними дружно.
Брызги пены, шум прибоя,
А над морем — мы с тобою! (Дети машут руками, словно крыльями)
Мы теперь плывём по морю
И резвимся на просторе.
Веселее загребай
И дельфинов догоняй (Дети делают плавательные движения руками.)

(Выполняйте вместе с ребенком движения, читая стихотворение)
Буратино потянулся,
Раз – нагнулся,
Два – нагнулся,
Три – нагнулся.
Руки в сторону развел,
Ключик, видно, не нашел.
Чтобы ключик нам достать,
Нужно на носочки встать.

Физкультминутка А в лесу растёт черника

А в лесу растёт черника,
Земляника, голубика.
Чтобы ягоду сорвать,
Надо глубже приседать (приседания)
Нагулялся я в лесу.
Корзинку с ягодой несу (ходьба на месте)

(Приговаривать, показывая, где глазки, носик и т.д.)
Подбородочек-малютка,
Щечки, щечки,
Носик, губки.
А за губками — язык
С соской он дружить привык.
Глазки, глазки,
Бровки, бровки,
Лобик, лобик-умница —
Мама не налюбуется.

(Исходное положение – ноги на ширине плеч.)
Вот мы руки развели,
Словно удивились.
И друг другу до земли
В пояс поклонились!
Наклонились, выпрямились,
Наклонились, выпрямились.
Ниже, ниже, не ленись,
Поклонись и улыбнусь.
(Выполняйте зарядку вместе с ребёнком, читая стихотворение)

Качи

(Поочередно касаемся головы, рук, ног)
Ой, качи, качи, качи,
В головах-то калачи,
В ручках пряники,
В ножках яблочки,
По бокам конфеточки,
Золотые веточки.

(Вместе с ребенком имитировать дуновение ветра, качая туловище и помогая руками. На словах тише, тише — присесть. На словах выше, выше — встать и вытянуть руки вверх)
Ветер дует нам в лицо,
Закачалось деревцо.
Ветер тише, тише, тише.
Деревцо все выше, выше.

Мы поставили пластинку
И выходим на разминку.
Начинаем бег на месте, (Бег на месте)
Финиш – метров через двести!
Раз-два, раз-два,
Хватит, прибежали,
Потянулись, подышали. (потянуться, руки вверх и опустить их через стороны)

Физминутка А часы идут, идут

Тик-так, тик-так,
В доме кто умеет так?
Это маятник в часах,
Отбивает каждый такт (Наклоны влево-вправо.)
А в часах сидит кукушка,
У неё своя избушка. (Дети садятся в глубокий присед.)
Прокукует птичка время,
Снова спрячется за дверью, (Приседания.)
Стрелки движутся по кругу.
Не касаются друг друга. (Вращение туловищем вправо.)
Повернёмся мы с тобой
Против стрелки часовой. (Вращение туловищем влево.)
А часы идут, идут, (Ходьба на месте.)
Иногда вдруг отстают. (Замедление темпа ходьбы.)
А бывает, что спешат,
Словно убежать хотят! (Бег на месте.)
Если их не заведут,
То они совсем встают. (Дети останавливаются.)

Дружно встали

Дружно встали.
Раз! Два! Три!
Мы теперь богатыри! (Руки в стороны.)

Ноги крепкие расставим.
Поворачиваясь вправо, (Поворот вправо.)
Оглядимся величаво,
И налево надо тоже (Поворот влево.)
Поглядеть из-под ладошек.
И направо, и еще (Поворот вправо.)
Через левое плечо. (Поворот влево.)

Дружно встали на разминку

Дружно встали на разминку
И назад сгибаем спинку.
Раз-два, раз-два, раз-два-три,
Да не упади, смотри. (Дети наклоняются назад, для страховки упираясь ладонями в поясницу.)
Наклоняемся вперёд.
Кто до пола достаёт?
Эту сложную работу
Тоже делаем по счёту. (Наклоны вперёд.)

Как приятно в речке плавать!

Как приятно в речке плавать! (Плавательные движения.)
Берег слева, берег справа. (Повороты влево и вправо.)
Речка лентой впереди. (Потягивания — руки вперёд.)
Сверху мостик — погляди. (Потягивания — руки вверх.)
Чтобы плыть ещё скорей,
Надо нам грести быстрей.
Мы работаем руками.
Кто угонится за нами? (Плавательные движения.)
А теперь пора нам, братцы,
На песочке поваляться.
Мы из речки вылезаем (Ходьба на месте.)
И на травке отдыхаем.

Клён

Ветер тихо клён качает,
Вправо, влево наклоняет:
Раз — наклон и два — наклон,
Зашумел листвою клён. (Ноги на ширине плеч, руки за голову, наклоны туловища влево и вправо.)

Физкультминутка Листочки

Мы листики осенние, (Плавное покачивание руками вверху над головой.)
На ветках мы сидим.
Дунул ветер — полетели. (Руки в стороны.)
Мы летели, мы летели
И на землю тихо сели. (Присели.)
Ветер снова набежал
И листочки все поднял. (Плавное покачивание руками вверху над головой.)
Закружились, полетели
И на землю снова сели. (Дети садятся по местам.)

Мороз

Я мороза не боюсь,
С ним я крепко подружусь.
Подойдёт ко мне Мороз,
Тронет руку, тронет нос. (Надо показать руку, нос.)
Значит, надо не зевать,
Прыгать, бегать и играть. (Движения.)

Загудел паровоз

Загудел паровоз
И вагончики повез.
Чу-чу-чу, чу-чу-чу
Далеко их укачу. (Дети встают и читают первую строчку. После слов Загудел паровоз говорят: Ту-ту, кладут руки на плечи впереди стоящему ученику. Так образовались паровозы, которые могут проехать по залу и вернуться на свои места. Воспитатель показывает поезда, принесенные детьми из дома.)

Кузнечики

Поднимайте плечики,
Прыгайте, кузнечики,
Прыг-скок, прыг-скок.
Сели, травушку покушаем,
Тишину послушаем.
Тише, тише, высоко,
Прыгай на носках легко. (Надо оттолкнуться одной ногой и мягко приземлиться на другую.)

А теперь на месте шаг

А теперь на месте шаг.
Выше ноги! Стой, раз, два! (Ходьба на месте)
Плечи выше поднимаем,
А потом их опускаем. (Поднимать и опускать плечи)
Руки перед грудью ставим
И рывки мы выполняем. (Руки перед грудью, рывки руками.)
Десять раз подпрыгнуть нужно,
Скачем выше, скачем дружно! (Прыжки на месте.)
Мы колени поднимаем —
Шаг на месте выполняем. (Ходьба на месте.)
От души мы потянулись, (Потягивания — руки вверх и в стороны.)
И на место вновь вернулись. (Дети садятся.)

Бегут, бегут со двора

Бегут, бегут со двора (Шагаем на месте.)
Гулять, гулять в луга: (Прыжки на месте.)
Курка-гарабурка-таки-таки, (Хлопаем в ладоши.)
Утка-поплавутка-бряки-кряки, (Топаем ногами.)
Гусь-водомусь-гаги-гаги, (Приседаем.)
Индюк-хрипиндюк-шулты-булды, (Хлопаем в ладоши.)
Свинка-толстоспинка-чахи-хряхи, (Топаем ногами.)
Коза-дерибоза-мехе-беке, (Приседаем.)
Баран-крутороган-чики-брыки, (Хлопаем в ладоши.)
Корова-комола-труки-муки, (Топаем ногами.)
Конь-брыконь-иги-виги. (Шагаем на месте.)

Совушка-сова

Совушка-сова,
Большая голова,
На пеньке сидит,
Головой вертит, (крутим головой в разные стороны)
Во все стороны глядит,
Да, ка-а-ак
Полетит! (поднимаем руки вверх)

(Текст стихотворения сопровождается движениями взрослого и ребенка)
Мы ладонь к глазам приставим,
Ноги крепкие расставим.
Поворачиваясь вправо,
Оглядимся величаво.
И налево надо тоже
Поглядеть из под ладошек.
И – направо! И еще
Через левое плечо!

А сейчас мы с вами, дети

А сейчас мы с вами, дети,
Улетаем на ракете.
На носки поднимись, (стойка на носках, руки вверх)
А потом руки вниз. (ладони образуют купол ракеты)
Раз, два, три, четыре —
Вот летит ракета ввысь!

Веселые физминутки для пробуждения

Вот проснулись, потянулись,
С боку на бок повернулись!
Потягушечки! Потягушечки!
Вот проснулись, потянулись,
С боку на бок повернулись!
Потягушечки! Потягушечки!
Где игрушечки, погремушечки?
Ты, игрушка, погреми, нашу детку подними!

Просыпалка

(с самого рождения)
— Мы проснулись, мы проснулись.
(Ручки в стороны, затем скрестить на груди).
— Сладко, сладко потянулись.
(Тянем ручки вверх)
— Маме с папой улыбнулись.

Просыпушки

Солнышко, солнышко,
загляни в окошко.
Загляни в окошко,
разбуди Сережку.
Чтоб денек чуть- чуть был дольше,
чтобы мы узнали больше,
чтоб игрушки не скучали,
а с Сереженькой играли.

Утренняя гимнастика

Ручки-ручки — потягушки
И ладошки — похлопушки.
Ножки-ножки – топотушки,
Побегушки, попрыгушки.
С добрым утром, ручки,
Ладошки и ножки,
Щёчки-цветочки –
Чмок!
(Здесь нужно просто следовать тексту, причем каждую строчку повторять столько раз, сколько нужно)

Проведение физкультминуток может осуществляться как без предметов, так и с ними. Это могут быть мячи, надувные шары, цветы, флажки, гимнастические палки и скакалки.

Педагогу необходимо следить за тем, каким образом ребенок держит предмет (на согнутых или вытянутых руках), правильно ли выполняют упражнение.

Комплексы физминуток можно организовать под сет, музыкальную или магнитофонную запись, имеющие четкий ритм. Также можно выполнять упражнения под стихотворный текст.

Формы проведения физкультминуток

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

В этом случае выполняются упражнения для крупных мышц, которые несли продолжительное время статическое напряжение (мышцы спины, живота, плеч, рук, таза). Дети выполняют 4 – 5 упражнений по 4 – 6 раз. Закончить данный комплекс упражнений можно танцами или прыжками, обращая внимания учащихся на высоту прыжка.

ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ

Очень занимательными для детей младшего школьного возраста будут физкультминутки в форме подвижных игр. Особенно если они сочетаются с темой урока. Например, на уроке математики ребята могут решать задачи на ориентирование в пространстве, и в процессе физкультминутки, знакомиться с геометрическими формами через двигательные упражнения в пространстве. Можно поиграть с детьми в мяч, считая количество бросков и ударов.

Такие игры с движениями хорошо подойдут для уроков по математики, русскому языку и природоведению. Упражнения проводятся в свободной части класса. Это могут быть такие игры как «Вершки и корешки», «Найди растение по семенам», «Зажги фонарик», «Когда это бывает?», «К названному цветочку беги!», «Живое домино» и другие.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Выполняются такие физкультминутки под музыкальное сопровождение. Дети могут изображать движения зверей, птиц; явления природы (танец снежинок, убегающий ручей, падающие листья). Такие упражнения являются общим двигательным компонентом в содержании занятия. Можно также организовать проведение ритмической гимнастики. Однако, в этом случае не акцентировать внимание на точном воспроизведении всех движений, пусть дети выполняют их свободно и легко. Танцевальные упражнения развивают координацию движений ребенка, а также создаю веселое и бодрое настроение, развивают творческие способности. Продолжительность таких упражнений составляет 3 – 4 минуты.

ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ И ДЕЙСТВИЯ

Такая форма физкультминуток сочетается с содержанием занятия. Например, отгадав загадку, дети могут изобразить отгадку движениями (как скачет зайчик, прыгает лягушка, скачет лошадка и т. д.).

ИМИТАЦИОННЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Данная форма характеризуется выполнением движений, изображающих отдельные виды транспорта. Например, ребенок может показать: как летит самолет, едет машина. Через движения дети познают повадки животных (кошка крадется, змея ползет, птичка клюет зернышки), ориентируются в пространстве и во времени («День, ночь», «Замри!»), узнают времена года, дни недели.

Двигательную часть задания можно провести в форме задания-загадки: «Кто лазает по деревьям?», «Кто живет в лесу?». Также можно провести игру. На карточках изображено 6 рукавичек, на рукавичках – картинки. Детям необходимо собрать парные рукавички с одинаковыми картинками, прыгая с кочки на кочку.

СТИХОТВОРНЫЙ ТЕКСТ

Довольно часто на уроках педагоги используют физкультминутки с содержанием стихотворного текста. При составлении занятия, необходимо обратить внимание на сам текст: он должен быть понятен ребенку. Стихотворными текстами могут служить поговорки, считалки, загадки, потешки и сочетаться с ритмом движений.

Очень понравятся детям проведение физминуток в форме увлекательных ЭСТАФЕТ .

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ к проведению физминуток

Физминутки проводятся на начальном этапе утомления детей (8 – 13 – 15-я минута урока, в зависимости от возраста, вида деятельности, сложности темы изучения урока, двигательного режима). Для младших школьников целесообразнее проводить физкультминутки между 15-й и 20-й минутами.

Все упражнения должны быть просты по координации движений, веселыми, знакомыми и интересными для детей.

Комплексы упражнений должны быть разными по форме и содержанию.

В физминутки включают упражнения на разные группы мышц.

Выполняют упражнения от 1,5 – 2 до 2 – 4 минут.

Во время проведения физкультминуток школьники могут сидеть за партой, стоять у доски, в проходе между партами, стоять в кругу, в рассыпную, взявшись за руки, в колонах, шеренгах.

Обладать педагогическим тактом.

Уметь хорошо двигаться и образно показывать упражнения.

Уметь сочетать движения с музыкальным ритмом.

Знать терминологию физических упражнений.

Всем хорошего настроения! Оздоровляйте деток и не забывайте про себя!))))

Физкультминутки, которые могут разнообразить любой урок! | Педагогическая Мастерская

Рекомендации от студента 2 курса ФФКиС ЧГПУ Майрбека Моцуева

«Игра с мячом»

Эта физминутка направлена не только на умственное и физическое расслабление, но и на повторение пройденного материала в форме блиц-опроса. Упражнение подойдет для любого занятия, темы, мероприятия.

Цель: повторение пройденного материала, закрепление.

Подручные средства: мяч небольшого размера

Учитель бросает мячик ученику, задает вопрос, ученик отвечает на вопрос. После ответа ученик может либо самостоятельно выбрать следующего отвечающего и бросить ему мяч, либо вернуть броском мяч учителю. Ловить мяч и отвечать ученик может как сидя, так и стоя. Блиц-опрос не должен быть сложным, он должен «захватить» как можно больше учеников, желательно, чтобы ответить мог каждый.

«4 стороны»

Особенность этой физминутки — активное перемещение.
Цель: физическая активность, повторение пройденного материала.

Распечатываем Буквы А, Б, В, Г и приклеиваем их к разным углам в аудитории. Ученики собираются в центре одной группой, учитель задает вопросы с вариантами ответов, после ученики должны выбрать правильный вариант и быстро переместиться к нужной букве. Игра должна проходить активно.

Примерные вопросы:

1. Сколько фаланг на пальцев у человека?

1. 30 — А

2. 28 — Б

3. 26 — В

4. 10 — Г

2. Каким был двенадцатый подвиг Геракла?

1. Немейский Лев — А

2. Быки Гериона — Б

3. Цербер — В

4. Пояс Ипполиты — Г

3. Кто в 1863 году потратил все деньги в казино и было вынужден написать новое произведение, чтобы отдать долг?

1. Толстой — А

2. Достоевский — Б

3. Некрасов — В

4. Тургенев — Г

4. От какого бедствия спасался Ной?

1. Засуха — А

2. Землетрясение — Б

3. Наводнение — В

4. Вулкан — Г

«Шеренга»

Ученики строятся в одну шеренгу, друг за другом. Вариантов ответов 2: А и Б. Учитель задает вопрос, если ответ А – ученик делает шаг влево, а если Б, то он делает шаг вправо. После возвращается в исходное положение, т.е. в строй.

Дети будут узнавать что-то новое, но в то же время будут и отдыхать от урока.

Вопросы для примера:

1. Сколько внутригородских районов в Грозном?

1. 4

2. 6

2. Сколько городов в ЧР?

1. 6

2. 4

3. Сколько университетов в ЧР?

1. 3

2. 4

«Попади в корзину»

Знаменитый баскетбол «на минималках». Чтобы ученики немного отдохнули и отвлеклись от монотонной работы, учитель может предложить им бросить в корзину либо мячик, либо бумагу. Это веселое упражнение поднимет настроение, отвлечет от сложной работы и даст набраться больше сил!

«Простите, вы не видели миссис Мамбл?»

Эта на первый взгляд смешная игра направлена на расслабление лицевых мышц, помогает улучшить кровоток к голове, а также запускает работы лимфатической системы!
Суть игры: учитель должен задать вопрос ученику «Простите, вы не видели миссис Мамбл?», не показывая зубы. Нужно хорошо постараться и задействовать как можно больше мышц лица и шеи! Задача ученика — ответить на вопрос «Нет, но я могу спросить у соседа» аналогичным способом. Ученик также задает вопрос, последующий отвечает. Таким образом, вопросы и ответы должны дать все ученики. Это весело и полезно!

«English time»

Эта физминутка отлично подойдет для урока иностранного языка. Ребёнок делает какое-либо действие на уроке, например, хлопает в ладоши 5 раз, а затем говорит, как это будет на английском:

1. 5 раз хлопнул в ладоши — Clapped his hands 5 times

2. 5 раз присел и встал — 5 times sat down and got up

Игра на развитие координации

Цель: развитие координации и внимания

Подручные средства: мяч небольшого размера

Ученики становятся в круг, ведущий (ученик, учитель) бросает мяч, мяч ловит только тот, кому он был брошен. Задача остальных: не двигаться, стоять ровно, контролировать рефлекторные движения и быть внимательным! Если человек, которому не предназначался бросок мяча, рефлекторно поднимет руки, то он выбывает из игры. Также из игры выбывает тот, кто не смог поймать мяч. После выбывания участников круг сужается.

Зарядка или Физкультминутка на английском языке

Детям сложно во время занятий сидеть на одном месте. Поэтому, чтобы не отрываться от процесса изучения английского языка, можно проводить физкультминутки или играть в разные подвижные игры также на английском.

Вот варианты “английской зарядки” для малышей и детей постарше.

 1.

One, one, one  (показываем указательный палец)

I can run ! (бег на месте)

Two, two,two (показываем 2 пальца)

I can jump too! ( прыгаем на месте)

Three, three, three  (показываем 3 пальца)

Look at me ! (ребенок замирает в смешной позе)

Детям эта считалочка очень нравится, они просят повторить еще и еще.

2.

Stand up, sit down (встаем, садимся)

Clap, clap, clap. (хлопаем в ладоши)

Point to the window, (показываем пальцем на окно)

Point to the door,  (показываем пальцем на дверь)

Point to the board,  (показываем пальцем на доску)

Point to the floor.  (показываем пальцем на пол)

Stand up, sit down (встаем, садимся)

Clap, clap, clap. (хлопаем в ладоши)

Можно оставить эту разминку на тему “Дом”, например.

3.

Make your right hand clap, clap, clap. (хлопаем правой ладошкой по левой)

Make your left hand clap, clap, clap. (хлопаем левой ладошкой по правой)

Turn around 1,2,3. (поворот вокруг себя)

It is easy, you can see !

Make your right foot tap, tap, tap. (топаем правой ножкой)

Make your left foot tap, tap, tap. (топаем левой ножкой)

Turn around 1,2,3. (поворот вокруг себя)

It is easy, you can see !

4.

Перед зарядкой, нужно договорится, что дети будут поднимать (груши, бананы – если тема “Еда”; кубики, куклы – если тема “Игрушки”; пластмассовых зверей – если тема “Животные” и т.д.). Это могут быть как реальные предметы, так и воображаемые.

Pick up, put down, stand up, turn around.

Clap left, clap right, clap up, clap down.

Look left, look right, look up, look down.

Turn around, sit down, touch something brown.

Последнее слово можно каждый раз менять, тем самым закрепляя цвета.

5.

We are running, (бег на месте)

We are jumping, (прыгаем на месте)

Trying sky to get. (поднимаемся на носочки, руки вверх)

We are skipping, (перескакиваем с ноги на ногу на месте)

Trying sky to get.  (поднимаемся на носочки, руки вверх)

We are flying like a real jet. (руки в стороны, показывая самолёт)

We are hopping, (прыгаем на месте на одной ноге потом на другой)

We are climbing (как удто карабкаемся вверх)

Like a funny cat. (рисуем в воздухе усы как у кота)

Mew. (садимся на место)

6.

Jump, jump, jump to the party music. (прыгаем на месте)

Dance, dance, dance to the party music. (танцуем на месте)

Shake, shake, shake to the party music. (качаем головой)

Clap, clap, clap and stamp your feet. (хлопаем в ладоши, топаем ногами)

But when the music stops, (указательный палец вверх)

But when the music stops,

But when the music stops,

FREEZE! (замираем в смешной позе)

Песенка взята из УМК Happy house 1. Конечно, можно выполнять движения и без песни, но все таки сами слова стишка предполагают музыку.

7.

Up, down, up, down. (руки вверх, вниз)

Which is the way to London Town? (шагаем на месте)

Where? Where? (руку к глазам, повороты влево, вправо)

Up in the air, (смотрим вверх)

Close your eyes  (закрываем глаза)

And you are there! (разводим руки в стороны)

8. Игра “Волк и зайцы”

Волк стоит как можно дальше от зайцев. Зайцы его спрашивают: ”What time is it now?”. Волк отвечает: ”It’s 5 o’clock”. Зайцы делают 5 прыжков в сторону волка, и снова спрашивают его время. Так продолжается пока зайцы не окажутся вплотную к волку. Тогда волк кричит ”IT’S DINNER TIME”, и бежит догонять зайцев.

Для детей помладше можно просто упростить игру заменив фразы, отдельными словами (например: five, dinner).

9.

Show me your shoulders, (руки на плечи)

Show me your neck, (руки на шею)

Clap, clap your hands (хлопаем в ладоши)

And show me your back. (поворачиваемся спиной, и снова разворачиваемся)

Show me your head,  (руки на голову)

Show me your neck,

Clap, clap your hands

And show me your back.

Как видите, последнее слово в первой строчке можно заменять любой частью тела. И эта разминка замечательно подходит при изучении темы “Части тела” (Body).

Физкультминутка как один из способов реализации здоровьясберегающей технологии на уроках английского языка в начальной школе | Методические разработки | Педагогическое мастерство

Физкультминутка как один из способов реализации здоровьясберегающей технологии на уроках английского языка в начальной школе

Автор: Архипова Жанна Юрьевна

Организация: МАОУ Гимназия № 2

Населенный пункт: Красноярский край, г. Красноярск

Современное общество ориентируется на здоровую личность, способную к нетрадиционному решению проблемных ситуаций, умеющую гибко менять стратегию и тактику своего поведения с учетом возникающих изменений, способную прогнозировать последствия своих действий и нести за них ответственность. Именно поэтому в рамках реализации Федерального Государственного Стандарта нового поколения задача любого образовательного  учреждения —  обеспечить выпускнику ОУ высокий уровень здоровья, сформировать культуру здоровья, обучить методам здоровьесбережения и здоровьеформирования.

Здоровьесберегающие технологии – это технологии позволяющие педагогу добиться наибольшей эффективности обучения с наименьшим причинением вреда их психическому и физическому здоровью. Среди многочисленных «школьных» факторов риска, негативно воздействующих  на здоровье учащихся, следует отметить перегруженность школьной программы, несоответствие предъявляемых нагрузок индивидуальным возможностям учащихся и отсутствием индивидуального подхода и т.д.

Учитель постоянно должен заботиться о сохранении психического здоровья детей в норме, повышать устойчивость нервной системы учащихся в преодолении трудностей. У детей преобладает непроизвольное внимание. Ученик способен сосредоточиться лишь на том, что ему интересно, нравится, поэтому задача учителя — помочь ученику преодолеть усталость, уныние, неудовлетворенность. У учащихся развита интуитивная способность улавливать эмоциональный настрой учителя, поэтому с первых минут урока, с приветствия нужно создать обстановку доброжелательности, положительный эмоциональный настрой.

Стандартный урок в школе длится 45 минут. Урок — это не только работа мозга, но и эмоциональная деятельность. Чтобы информационно не перегружать ребенка, как в младших классах, так и в старших необходимо использовать физкультминутки на уроках английского языка.

С начальными классами можно проводить и две разминки. Например, после первых 15 минут урока и после 35 минут. Но лучше всего смотреть по ситуации, по активности класса, по деятельности на уроке. Длительность разминки составляет 1-2 минуты.

К сожалению, многие учителя пренебрегают этим элементом. Тем самым, они пытаются дать детям больше материала. И делают они это зря. Когда мозг ребенка перегружен, ему ничего в голову не «запихнешь». Помимо этого, можно нанести вред здоровью. А ведь необходимо не ухудшать его, а сохранять. Поэтому крайне ВАЖНО включать физминутки на уроках английского языка

Не стоит также забывать и о психологических особенностях учащихся начального образования, которые непоседливы и быстро устают. Детям просто необходимо движение. Вы все порой замечали, что через некоторое время любой, даже самый прилежный ученик начинает крутиться, отвлекаться, зевать. Значит, пора сменить деятельность. Дать голове отдохнуть.  Чтобы дети не утратили интереса к изучению иностранного языка с первых уроков, учителю необходимо  заинтересовать учащихся. Выполнение ритмичных упражнений в сочетании с речевой деятельностью стимулирует интерес к учению, способствует значительному увеличению словарного запаса, развитию памяти, внимания, творческих способностей, помогает реализовать двигательную активность, присущую младшим школьникам, благоприятно сказывается на настроении детей и их эмоциональном тонусе, позволяет наладить оптимальный контакт между учителем и учащимися.

Использование физкультминуток мотивирует предстоящую деятельность учащихся, формирует положительный настрой на восприятие и усвоение учебного материала, создаёт атмосферу, в которой каждый ученик класса чувствует себя комфортно и раскованно, не боясь и не стесняясь говорить по-английски, снимает напряжение и восстанавливает работоспособность не только учеников, но и учителя.

В своей работе я активно использую различные рифмовки для физминуток, собранных из различных источников. Данные рифмовки были распределены по темам для более эффективного использования на уроках английского языка в начальной школе при изучении той или иной лексической темы.

 

Рифмовки, используемые при работе над темой «Цвета»

Red, red, touch your head,(достают до головы)

Black, black, touch your back,(дотрагиваются до спины)

Blue, blue, touch your shoe.(достают до туфлей)

Green, green, touch your chin.(касаются щек)

Brown, brown, touch the ground.(достают до земли)

******

Red, red, touch your head.

Black, black, touch your neck.

Blue, blue, touch your shoe.

Green, green, touch your chin.

Brown, brown, touch the ground.

*******.

Pick up, put down, stand up, turn around.

Clap left, clap right, clap up, clap down.

Look left, look right, look up, look down.

Turn around, sit down, touch something brown.(можно заменить на любой цвет)

 

Рифмовки, используемые при работе над темой «Действия»

One, one, one  (показываем указательный палец)

I can run ! (бег на месте)

Two, two,two (показываем 2 пальца)

I can jump too! ( прыгаем на месте)

Three, three, three  (показываем 3 пальца)

Look at me ! (ребенок замирает в смешной позе)

*****

Hands up, hands down!

Step left! Step right!

Hands up, hands down!

Bend left! Bend right!

Hands up, hands down!

Shake the hands

And sit down.

******

Jump, jump, jump to the party music. (прыгаем на месте)

Dance, dance, dance to the party music. (танцуем на месте)

Shake, shake, shake to the party music. (качаем головой)

Clap, clap, clap and stamp your feet. (хлопаем в ладоши, топаем ногами)

But when the music stops, (указательный палец вверх)

But when the music stops,

But when the music stops,

FREEZE! (замираем в смешной позе)

******

We are running, (бег на месте)

We are jumping, (прыгаем на месте)

Trying sky to get. (поднимаемся на носочки, руки вверх)

We are skipping, (перескакиваем с ноги на ногу на месте)

Trying sky to get.  (поднимаемся на носочки, руки вверх)

We are flying like a real jet. (руки в стороны, показывая самолёт)

We are hopping, (прыгаем на месте на одной ноге потом на другой)

We are climbing (как удто карабкаемся вверх)

Like a funny cat. (рисуем в воздухе усы как у кота)

Mew. (садимся на место)

******

I put my hands upon my hips,

I turn myself around,

I raise my hands above my head

And then I touch the ground.

I put my hands in front of me

And gently clap: one, two three.

*****

Clap, clap, clap your hands.  (хлопают в ладоши)

Clap your hands together.

Clap, clap, clap your hands.

Clap your hands together.

Stamp, stamp, stamp your feet.   (топают ногами)

Stamp your feet together.

Stamp, stamp, stamp your feet.

Stamp your feet together.

Nod, nod, nod your head     (кивают головой)

Nod your head together.

Nod, nod, nod your head.

Nod your head together.

Dance, dance, dance and dance. (танцуют)

Dance and dance together.

Dance, dance, dance and dance.

Dance and dance together.

 

Рифмовки, используемые при работе над темой» Животные»

One, one, one.(бегут)

Little dog, run!

Two, two, two.

Cats see you.(изображают кошку)

Three, three, three.

 Birds in the tree.(изображают птицу на дереве)

Four, four, four.

Frogs on the floor.(изображают лягушку)

****

Let’s fly like a bee.

One, two, three.

Let’s swim in the sea.

One, two, three.

Let’s jump like a frog.

One, two, three.

Let’s run like a dog.

One, two, three!

******

Giraffes are tall, with necks so long.

      (Встаньте на цыпочки и поднимите вверх руки)

Elephants’ trunks are big and strong.

      (Изобразите хобот, соединив вытянутые вперёд руки)

Zebras have stripes and can gallop away.

       (Изобразите на месте, как бежит зебра)

Monkeys in the trees slowly sway.

        (Покачайтесь из стороны в сторону)

The old crocodile swims in a pool so deep.

        (Покажите плавательные движения)

Turtles in the sun go to sleep.

         (Положите голову на руки и закройте глаза)

 

Рифмовки, используемые при работе над темой «Части тела»

 Make your right hand clap, clap, clap. (хлопаем правой ладошкой по левой)

Make your left hand clap, clap, clap. (хлопаем левой ладошкой по правой)

Turn around 1,2,3. (поворот вокруг себя)

It is easy, you can see !

Make your right foot tap, tap, tap. (топаем правой ножкой)

Make your left foot tap, tap, tap. (топаем левой ножкой)

Turn around 1,2,3. (поворот вокруг себя)

It is easy, you can see !

******

Show me your shoulders, (руки на плечи)

Show me your neck, (руки на шею)

Clap, clap your hands (хлопаем в ладоши)

And show me your back. (поворачиваемся спиной, и снова разворачиваемся)

Show me your head (руки на голову)

Show me your neck,

Clap, clap your hands

And show me your back.

*****

Hands on the head,(руки на голову)

Hands on the hips,(руки на пояс)

Hands on the table,(руки на стол)

Hands like this.(Любое движение.)

Hands on the shoulders,(на плечи)

Hands up and down,(руки наверх, вниз)

Hands behind the head

 And sit down!(садятся)

******

Touch your shoulders,

Touch your nose,

Touch your ears,

Touch your toes,

Touch your head

And touch your cheeks,

Then put your hands

Upon your hips.

Let’s count from one to ten and jump!

 ********

Teddy Bear, Teddy Bear, touch your nose
(имитируем походку медведя)
Teddy Bear, Teddy Bear, touch your toes;
Teddy Bear, Teddy Bear, touch the ground,
Teddy Bear, Teddy Bear, turn around.
Teddy Bear, Teddy Bear, turn around,
Teddy Bear, Teddy Bear, touch the ground,
Teddy Bear, Teddy Bear, reach up high,
Teddy Bear, Teddy Bear, wink one eye,
Teddy Bear, Teddy Bear, slap your knees,
Teddy Bear, Teddy Bear, sit down please.

*******

Hands apart, hands up, clap!
Hands down, hands on hips.
Bend to the left! Bend to the right!
Jump, go, fly, swim!

******

Hands apart,
My hands up, clap!
Hands down,
My hands on hips!
Bend left! Bend right!
Run, go, fly, skip!

***** 

Hands on your hips, hands on your knees,
Put them behind you if you please.
Touch your shoulders, touch your nose,
Touch your ears, touch your toes.

*******

I’ve got a body, (показать руками)
A very busy body (потянуться)
And it goes everywhere with me. (шагаем)
And on that body
I’ve got some hands (трясем руками)
And I clap, clap here
Clap, clap there
Clap, clap, clap, clap everywhere.
And on that body
I’ve got some feet
And I stamp, stamp here
Stamp, stamp there
Stamp, stamp, stamp, stamp everywhere.

*****

Bendy bends to any shape
He bends and stretches, he won’t break.
Try and copy the shapes he makes
And be a bendy toy.
Well, he bends over here
He bends over there
As round as a ball
Or straight as a chair
As tall as a tree
Or as wide as a bear.
He stretches up high
He bends down low
Nods his head “yes”
Shakes it “no”.

Рифмовки, используемые при работе над темой «Город. Дом»

Stand up, sit down (встаем, садимся)

Clap, clap, clap. (хлопаем в ладоши)

Point to the window, (показываем пальцем на окно)

Point to the door,  (показываем пальцем на дверь)

Point to the board,  (показываем пальцем на доску)

Point to the floor.  (показываем пальцем на пол)

Stand up, sit down (встаем, садимся)

Clap, clap, clap. (хлопаем в ладоши)

******

Up, down, up, down. (руки вверх, вниз)

Which is the way to London Town? (шагаем на месте)

Where? Where? (руку к глазам, повороты влево, вправо)

Up in the air, (смотрим вверх)

Close your eyes  (закрываем глаза)

And you are there! (разводим руки в стороны)

 

Огромный интерес у детей вызывают песенки — разминки (мною сделана подборка наиболее удачных активных песенок- зарядок, которые очень нравятся детям):

  1. If you are happy, and you know it, clap your hands!
  2. Hockey Pokey
  3. Clap your hands!
  4. Head, shoulders, knees and toes!
  5. Let everyone clap hands!
  6. Number Song
  7.  Penguin Dance.

 

Если дети на уроке много читали или писали, необходимо сделать зарядку для глаз. Хочу привести в пример несколько упражнений для глаз.

1. Напишите на доске любую букву английского алфавита. Затем попросите детей очертить ее глазами сначала в одном направлении, а затем в обратном. Можно и усложнить задание — написать небольшое слово и попросить детей проделать с ним то же самое.

2. Можно использовать и зарядку для глаз http://www.youtube.com/watch?v=IyIlsJEwZpE

3. Можно использовать стихотворный способ для расслабления глаз:

Look left, right,

Look up, look down,

Look around.

Look at your nose,

Look at that rose,

Close your eyes.

Open, wink and smile.

Your eyes are happy again!

 

Релаксационная пауза

Хорошо работает и релаксационная музыка (особенно после бурных обсуждений, диалогов и т .д.). Учащиеся закрывают глаза. Звучит музыка. Я даю установку «Imagine that you are …..(at the seaside)/По завершению релаксационной паузы спрашиваю: «What did you do at the seaside? Учащиеся быстро втягиваются в работу и мы продолжаем урок.

 

Дыхательная разминка:

Учитель дает задание детям — представить, что они воздушные шарики. (You are balloons.)

Учитель дает команду «Breathe in!» начинает  считать: one, two, three, four, а дети на каждую цифру делают глубокий вдох. Затем дыхание необходимо задержать. Затем учитель дает команду «Breathe out!», а дети делают глубокий выдох на счет:  five, six, seven, eight!

 

Используемая литература:

  1. Карпова А.К., Рощина Г.А. Физкультминутки в начальной школе. Ярославль,2006;
  2. Смирнов А.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в сjвременной школе. М., 2002;
  3. http:\ ped-kopilka.ru;
  4. http: \ festival.1 september.ru.

 

Опубликовано: 10.01.2016

Физкультминутки в детском саду

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

А,Б В Г,Д Е,Ж З,К Л,М Н,О П,Р С,Т У,Х

ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ

Л

Льется чистая водица
Мы умеем сами мыться.
Порошок зубной берем,
Крепко щеткой зубы трем.
Моем шею, моем уши,
После вытремся посуше.
Поверни головку вправо,
Поверни головку влево.
Опусти головку вниз
И тихонечко садись.
(Слова текста сопровождаем действиями) 

Ложка – это ложка, (шагаем на месте)
Ложкой суп едят. (Хлопаем в ладоши)
Кошка – это кошка, (шагаем на месте)
У кошки семь котят. (Хлопаем в ладоши)
Тряпка – это тряпка, (шагаем на месте)
Тряпкой вытру стол. (Прыжки на месте)
Шапка – это шапка, (шагаем на месте)
Оделся и пошел. (Прыжки на месте)
А я придумал слово, (руки в стороны – на пояс)
Смешное слово – плим. (присели)
Я повторяю снова: (наклоны туловища влево – вправо)
Плим, плим, плим! (присели)
Вот прыгает и скачет (Прыжки на месте)
Плим, плим, плим! (шагаем на месте)
И ничего не значит (Прыжки на месте)
Плим, плим, плим! (шагаем на месте)  

Лучшие качели –
Гибкие лианы.
Это с колыбели
Знают обезьяны.
Кто весь век качается,
Да-да-да!
Тот не огорчается
Никогда.
С началом текста все учащиеся слегка пружинят в коленях с раскачиванием рук вперед-назад (качели). На слова «Да-да-дa!» исполняют хлопки, на две последние строки — произвольные прыжки.  

М

Мы топаем ногами.
Топ, топ, топ (ходьба на месте).
Мы хлопаем руками..
Хлоп, хлоп, хлоп (хлопки в ладоши).
Качаем головой (наклоны головы вправо, влево).
Мы руки поднимаем (руки вверх).
Мы руки опускаем (руки вниз).
Мы руки разведем (руки в стороны).
И побежим кругом (бег)

Мы поставили пластинку
И выходим на разминку (шагаем на месте)
На зарядку, на зарядку,
На зарядку становись!
Начинаем бег на месте,(бег на месте)
Финиш – метров через двести!
Раз! Раз – два, раз – два,
Раз – два, раз – два,
Раз – два, раз – два,
Ниже, дети не ленитесь, – (наклоны туловища вперёд, руки на поясе)
Поклонитесь, улыбнитесь,
Выдох, вдох, выдох, вдох.
Мы ладонь к глазам приставим, – (повороты туловища влево-вправо)
Ноги крепкие расставим,
Поворачиваясь вправо,
Оглядимся величаво.
Раз – два!
Хватит – хватит прибежали,
Потянулись, подышали! –
(Потянулись, руки вверх – вдох, вниз – выдох)
Вот мы руки развели, (развели руки в стороны)
Словно удивились.
И друг другу до земли
В пояс поклонились! (руки опустили)
Наклонились, выпрямились. (наклоны туловища)
И налево надо тоже
Поглядеть, из-под ладошек.
И – направо. (повороты туловища)
И еще
Через левое плечо!
Хватит.
Выдохнуть, вдохнуть. (шагаем на месте)

Мы старались рисовать.
Трудно было не устать.
Мы немножко отдохнем,
Рисовать опять начнем. (Кисти рук погладили, встряхнули, размяли.)

Мы читали и писали и немножечко устали. (шагаем на месте)
Физкультминутку проведем и все вместе отдохнем.
Руки в стороны возьмите и на пояс опустите. (руки в стороны)
Шаг на месте – раз, два, три!
Плечи шире разверни.
Проведем одну игру: все присядем, скажем «у». (присели)
быстро встанем, скажем «а!» Нам пора уж за дела.(встали).
 

Мы писали, мы писали,
Наши пальчики устали.
Вы скачите, пальчики,
Как солнечные зайчики.
Прыг-скок, прыг-скок,
Прискакали на лужок.
Ветер травушку качает,
Влево – вправо наклоняет.
Вы не бойтесь ветра, зайки,
Веселитесь на лужайке.
(Декламация детьми стихотворения сопровождается движениями пальцев)

Мы сегодня рисовали,
Наши пальчики устали.
Пусть немножко отдохнут
Снова рисовать начнут.
Дружно локти отведем
Снова рисовать начнем.
(Кисти рук погладили, встряхнули, размяли.)

Мы строгали, мы строгали
Доски гладенькими стали.
Мы пилили, мы пилили,
Чтобы ровными все были.
Мы сложили их рядком,
Прибивали молотком,
Получился птичий дом.
Мы на улицу идем,
Высоко его прибьем.
Чтобы птички залетали,
А котята не достали.
(Декламация детьми стихотворения сопровождается движениями пальцев)

Мы сегодня рисовали,
Наши пальчики устали.
Наши пальчики встряхнем,
Рисовать опять начнем.
Ноги вместе, ноги врозь,
Закалачиваем гвоздь.
(Дети плавно поднимают руки перед собой, встряхивают кистями, притопывают)

Мы цветы в саду сажаем,
Их из лейки поливаем.
Астры, лилии, тюльпаны
Пусть растут для нашей мамы!
(Декламируя стихотворение, дети выполняют движения, повторяя их за учеником у доски).

Мы листики осенние, —
(плавное покачивание руками вверху над головой)
на ветках мы сидим.
Дунул ветер — полетели. –
(руки в стороны)
Мы летели, мы летели
И на землю тихо сели. — (присели)
Ветер снова набежал
И листочки все поднял. —
(плавное покачивание руками вверху над головой)
Закружились, полетели
И на землю снова сели.
( Дети садятся по местам).

Мы к лесной лужайке вышли,
Поднимая ноги выше,
Через кустики и кочки,
Через ветви и пенечки.
Кто высоко так шагал-
Не споткнулся, не упал.

Мы по улице гуляем, — (шагаем на месте)
Сами вывески читаем. — (наклоны головы влево-вправо)
Это — «эс», а это — «ка», — (повороты туловища влево-вправо)
«Ж» похожа на жука. — (хлопок руками спереди-сзади)

Мы по лугу прогулялись
И немножко отдохнем. (шагаем на месте)
Встанем, глубоко вздохнем.
Руки в стороны, вперед, (развели руки в стороны, вперед)
Чудеса у нас на свете:
Стали карликами дети (присели)
А потом все дружно встали,
Великанами мы стали. (встали)
Дружно хлопаем, (хлопаем в ладоши)
Ногами топаем! (топаем ногами)
Хорошо мы погуляли и нисколько не устали! (шагаем на месте)

А,Б В Г,Д Е,Ж З,К Л,М Н,О П,Р С,Т У,Х

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Фитнес: Советы для сохранения мотивации

Фитнес: Советы по сохранению мотивации

Фитнес — это на всю жизнь. Мотивируйте себя этими практическими советами.

Персонал клиники Майо

Вы когда-нибудь начинали заниматься фитнесом, а потом бросали? Если вы ответили да, вы не одиноки. Многие люди начинают фитнес-программы, но могут остановиться, когда им это надоедает, им это не нравится или результаты приходят слишком медленно. Вот семь советов, которые помогут вам сохранить мотивацию.

1.Ставьте цели

Начните с простых целей, а затем переходите к более масштабным целям. Помните, что ваши цели должны быть реалистичными и достижимыми. Легко разочароваться и сдаться, если ваши цели слишком амбициозны.

Например, если вы давно не занимались спортом, краткосрочной целью может быть прогулка по 10 минут в день пять дней в неделю. Даже небольшое количество упражнений может принести пользу. Промежуточной целью может быть прогулка по 30 минут пять дней в неделю. Долгосрочной целью может быть прогулка на 5 км.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Большее количество упражнений принесет еще большую пользу. Старайтесь включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в свою программу тренировок не менее двух раз в неделю.

2. Развлекайтесь

Найдите виды спорта или занятия, которые вам нравятся, а затем разнообразьте программу, чтобы она была интересной.Если вам не нравятся тренировки, попробуйте что-нибудь другое. Присоединяйтесь к волейбольной или софтбольной лиге. Запишитесь на курсы бальных танцев. Посетите оздоровительный клуб или центр боевых искусств. Если вам нравится тренироваться дома, поищите в Интернете видеоролики о многих видах упражнений, таких как йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки или кикбоксинг. Или совершите прогулку или пробежку в местном парке. Откройте для себя свой скрытый спортивный талант или интересы.

Помните, упражнения не должны быть скучными, и вы, скорее всего, будете придерживаться фитнес-программы, если вам весело.

3. Сделайте физическую активность частью своего распорядка дня

Если трудно найти время для упражнений, не прибегайте к отговоркам. Планируйте тренировки так же, как и любую другую важную деятельность.

Вы также можете отказаться от физической активности в течение дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь подальше от магазина. Ходите вверх и вниз по обочинам, наблюдая за тем, как дети занимаются спортом. Прогуляйтесь во время перерыва на работе.

Если вы работаете из дома, во время перерывов делайте растяжку, прогуливайтесь или поднимайтесь по лестнице.Или делайте приседания, выпады или приседания. Гуляйте с собакой, если она у вас есть. Покрутите педали на велотренажере, прогуляйтесь или побегайте на беговой дорожке или выполняйте силовые упражнения во время обеденного перерыва или во время просмотра телевизора вечером.

Исследования показали, что сидение в течение длительного периода времени может негативно сказаться на вашем здоровье, даже если вы выполняете рекомендованный объем еженедельной активности. Если вы сидите на работе несколько часов в день, старайтесь делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы двигаться, например, прогуляться, чтобы попить воды, или стоять во время телефонных разговоров или видеовстреч.

4. Нанесите на бумагу

Вы надеетесь похудеть? Повысить свою энергию? Спать лучше? Справиться с хроническим заболеванием? Запишите свои цели. Увидев преимущества регулярных упражнений и записав свои цели на бумаге, вы сможете сохранить мотивацию.

Вы также можете обнаружить, что полезно вести дневник упражнений. Запишите, что вы делали во время каждой тренировки, как долго вы тренировались и как вы себя чувствовали после. Запись ваших усилий и отслеживание вашего прогресса может помочь вам работать над достижением ваших целей и напомнить вам, что вы делаете успехи.

5. Объедините усилия с друзьями, соседями или другими людьми

Вы не одиноки в этом. Пригласите друзей или коллег присоединиться к вам, когда вы занимаетесь спортом или гуляете. Тренируйтесь вместе с партнером или другими близкими. Играйте в футбол со своими детьми. Организуйте группу соседей для занятий фитнесом в местном оздоровительном клубе или вместе потренируйтесь на видео.

6. Наградите себя

После каждой тренировки найдите несколько минут, чтобы насладиться приятными ощущениями, которые дает вам тренировка.Этот тип внутреннего вознаграждения может помочь вам взять на себя долгосрочную приверженность регулярным упражнениям.

Внешние награды тоже могут помочь. Когда вы достигнете более дальней цели, побалуйте себя новой парой кроссовок или новыми мелодиями, чтобы наслаждаться во время тренировки.

7. Будьте гибкими

Если вы слишком заняты, чтобы тренироваться, или просто не в состоянии заниматься спортом, возьмите выходной день или два. Полегче с собой, если вам нужен перерыв. Главное — как можно скорее вернуться на правильный путь.

Теперь, когда к вам вернулся энтузиазм, вперед! Ставьте перед собой цели, развлекайтесь и время от времени похлопывайте себя по спине.Помните, физическая активность – это на всю жизнь. Повторяйте эти советы всякий раз, когда чувствуете, что ваша мотивация ускользает.

15 января 2021 г. Показать ссылки
  1. Фитнес. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
  2. Совет для начала физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity.По состоянию на 16 декабря 2020 г.
  3. Руководство по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
  4. СпроситеМайоЭксперт. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
  5. Снижение малоподвижного образа жизни: меньше сидите и больше двигайтесь. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
  6. Ласковский Э.Р. (экспертное заключение).Клиника Майо. 4 января 2021 г.
Подробнее

.

18 видеороликов с танцевальными тренировками на YouTube, которые встряхнут вас при домашних кардиотренировках. вдохнуть в него немного новой жизни. Это не только просто весело, но и может дать немного умственного импульса.

«Танец — это форма выражения всего тела, поэтому танцевальные тренировки — отличный способ снять стресс», — физиотерапевт Лоуренс Агенор, физиотерапевт, DPT, CSCS, barre, пилатес и инструктор танцев в Нью-Йорке. Город, говорит SELF. «Танцевальная тренировка основана на музыке. Музыка и скоординированные движения невероятно терапевтические. Танец позволяет вам войти в свое тело и выйти из головы, выражая при этом свое творчество и двигаясь в такт».

И хотя вы, возможно, не сможете попасть на свой любимый урок танцев в студии прямо сейчас, в Интернете для вас все еще есть множество вариантов.Да, вы по-прежнему можете выполнять отличные кардиотренировки, не посещая тренажерный зал или студию, даже если вы не хотите бегать, ходить пешком или кататься на велосипеде на улице или выполнять высокоинтенсивные тренировки в гостиной.

«Удобство возможности встать из-за стола и попотеть, не выходя из дома, не имеет себе равных», — говорит Аженор. «Танцевальная тренировка — это веселый и эффективный способ разнообразить свой день, работая дома, и повысить уровень эндорфинов в ритме ритма».

Если вы новичок в танцевальных тренировках или не привязаны к конкретному приложению для тренировок, на YouTube вы найдете множество видео с танцевальными тренировками — независимо от того, ищете ли вы быстрые упражнения с одной песней или полноценную танцевальную тренировку. .

«На YouTube есть множество танцевальных тренировок, которые вы можете выбрать в зависимости от вашего настроения и ограничений по времени», — говорит Агенор. «Самое приятное то, что они все бесплатны!» Огромная победа.

Вот 19 танцевальных тренировок, которые помогут поднять настроение и заставить вас потеть.

1. 30-минутная танцевальная кардио-тренировка Island Vibes с Ракель «Рокки» Хорсфорд

Продолжительность: 30 минут

Что ожидать: Энергичная танцевальная тренировка в карибском стиле.

«У меня как у физиотерапевта много клиентов, которые получили травмы из-за того, что снимали видео с тренировок дома. В результате я ищу инструкторов, которые обеспечивают правильную разминку и заминку, чтобы снизить риск получения травмы. Я также родом с Карибского моря, поэтому любая тренировка, вдохновленная островом, действительно повышает мою энергию! Эта танцевальная тренировка Island Vibes Cardio Dance от инструктора Ракель Хорсфорд отлично подходит для начинающих, она заряжает энергией хорошего самочувствия и вниманием к форме, а когда закончите, вы почувствуете себя воодушевленным и успешным.” —Agénor

Попробуйте тренировку.

2. 40-минутная тренировка Reebok x Les Mills BodyJam.

«Вы будете учиться хореографии не у одного, а у трех разных инструкторов. Эта тренировка больше для продвинутых новичков. Тем не менее, каждая хореографическая часть повторяется много раз, прежде чем соединиться в цельный танцевальный номер.Актриса Нина Добрев все время танцует с вами, добавляя новизны тому, что с вами тренируется знаменитость!» —Agénor

43 Спортивные шутки и каламбуры, которые заставят вас накачать себя на беговой дорожке

Спортивные шутки и каламбуры не для слабых телом или умом. В конце концов, поход в спортзал требует мотивации и решимости (и пота, амирите?!). О, кого мы обманываем? Шутки о тренировках подходят практически всем. Потому что независимо от того, являетесь ли вы настоящим фанатом тренажерного зала или ваше представление о кардиотренировках связано с покупками, в культуре тренажерного зала легко найти юмор.Если вам нравится регулярно попотеть, вы должны признать, что эти изюминки точны. А если ходить в спортзал для вас в новинку, то несколько анекдотов о физических упражнениях могут помочь выбить нервы из колеи.

Хотя, будем честными, иногда единственное, на что у нас есть силы, это надеть спортивную одежду. В те дни немного смеха может помочь вам… на беговой дорожке! Итак, имея это в виду, вот некоторые из наших любимых шуток о спортзале.

Весёлые анекдоты про спортзал

  1. Почему фермера выгнали из спортзала?

Он уничтожал своих телят.

  1. Я начал использовать этот новый тренажер в тренажерном зале. Но через час мне стало совсем плохо.

В нем было все: чипсы, Oreos, работа!

  1. Почему спортсмены могут поднимать больше, чем заключенные?

Потому что плюсы перевешивают минусы.

  1. Какие упражнения делают парикмахеры в тренажерном зале?

Кудри.

  1. Какое любимое гимнастическое движение банана?

Шпагат!

  1. Я позвонила в местный спортзал и спросила, могут ли они научить меня гимнастике.

Они спросили: «Насколько ты гибкий?» Я сказал: «Я не могу работать по понедельникам и пятницам».

  1. Какая версия кардио для бодибилдеров?

Быстрее поднимать тяжести.

  1. Почему личный тренер не платит за аренду?

Он сидит на корточках.

  1. Что случилось, когда личный тренер привел в спортзал медведя?

Его клиенты были разорваны в клочья.

  1. Я спросил личного тренера: «Нужно ли есть курицу, чтобы накачать мышцы?»

Он сказал: «Нет сыворотке!»

  1. Почему гамбургеры идут в спортзал?

Чтобы получить лучшие булочки.

  1. Почему рыбак не ходит в спортзал?

Он вытащил мидию.

  1. Почему тренеру в спортзале постоянно приходится покупать новую одежду?

Потому что люди продолжают говорить ему, что он сорвался.

  1. Почему арестовали посетителя спортзала?

Она убила свою тренировку.

  1. Почему пара перестала ходить в спортзал?

Не получилось.

  1. Беговые дорожки ни к чему не приведут.
  2. Почему мужчину арестовали в спортзале?

Он попросил кого-нибудь проверить его оружие.

  1. В раздевалке спортзала обнаружен глазок.

Полиция расследует это.

  1. Гимнастка заходит в бар…

Она получает два балла и теряет золото.

  1. Несколько священников организовали группу по бодибилдингу.

У них много мышечной массы.

  1. Однажды я сбил парня с велосипеда…

С тех пор мне запретили посещать этот спортзал.

  1. Должен признаться: я больше не жму лежа.

Вау, у меня реально стало тяжко.

  1. Какой спортзал любят посещать христиане?

Зал кроссфита.

  1. Почему в аду открыли спортзал?

Так что вы можете тренировать своих демонов.

  1. Почему Уолдо (из «Где Уолдо?») не ходит в спортзал?

Потому что никто не может его заметить.

  1. Мужчина заходит в спортзал и спрашивает администратора: «Какую машину мне использовать, чтобы произвести впечатление на женщин?»

Она быстро ответила, указывая на дверь: «Банкомат, сэр.

  1. Какой самый простой способ получить пресс в спортзале?

Возьми пиво из холодильника и пронеси его контрабандой.

  1. Было очень больно отменять абонемент в спортзал…

Они заставили меня подать слишком слабое уведомление.

  1. Прошло шесть месяцев с тех пор, как я пришла в спортзал, а прогресса до сих пор нет!

Завтра я лично пойду туда, чтобы посмотреть, что происходит.

  1. Какой лучший подарок вы можете сделать любителю спортзала?

Зеркало!

  1. Вы слышали о тыквах, которые ходили в спортзал?

Они хотели стать фонарями из тыквы.

  1. Любитель тренажерного зала громко считает в тренажерном зале, выполняя жим лежа.

«1! 3! 5! 7! 9!» Другой посетитель тренажерного зала говорит: «Ты хоть поднимаешь, братан?» На что фанат тренажерного зала ответил: «Нет, я поднимаю только лишнее, братан».

  1. Почему спортзал для муравьев не удался?

Владельцы никак не могли избавиться от жучков.

  1. Как зовут суперспортивную сестру Cardi B, занимающуюся спортом?

Карди О.

  1. Я религиозно хожу в спортзал…

Примерно два раза в год, по праздникам.

  1. Почему водитель Uber отменил абонемент в спортзал?

Потому что он даже не Lyft, бро.

  1. Почему вы не видите много спортзалов с привидениями?

Все внутри изгоняют нечистую силу.

  1. Друг №1: Почему тебе так нравятся ночные пробежки?

Друг № 2: Дополнительный страх быть убитым действительно творит чудеса с моим кардио.

  1. Что христианин сказал дамам в спортзале?

«Освящен твоими достижениями.

  1. Как назвать действительно грязный спортзал?

Спортзал.

  1. Я спросил своего тренера в спортзале, могу ли я начать бой с тенью.

Он сказал: «Вырубись!»

  1. Над чем куры работают в спортзале?

Их клюет.

  1. Как это называется, когда рэпер ходит в спортзал на 20 минут?

Лил Памп.

Эта статья была первоначально опубликована

Самые смешные истории класса физкультуры

  1. Перемотка назад
·

Если вы можете увернуться от мяча, вы можете избежать детской травмы.

Мы попросили членов сообщества BuzzFeed поделиться своими самыми забавными историями о занятиях в спортзале. Здесь были одни из самых забавных.

1. «Мой тренер по физкультуре в средней школе вывел весь наш класс на улицу, чтобы поиграть в флаг-футбол.Им раздали флаги и присвоили позиции. Я был заядлым футбольным фанатом и смотрел его каждые выходные вместе с отцом, но я никогда не играл и даже не слышал о флаг-футболе. Я спросил тренера, что мне делать. Они засмеялись и сказали, что тебе просто нужно поднять мяч. ладно… так что я наклоняюсь и передаю мяч этому парню, а затем бросаюсь головой вперед на другого «монтера» и сбиваю его с ног. Все останавливаются и начинают смеяться надо мной, потому что я не умел играть в флаг-футбол. Мой тренер объясняет, что мне не нужно было ни с кем бороться, я просто брал их флаг.Что ж, похоже, достаточно информации. Итак, второй проигрыш (да-да) я подбрасываю мяч, бросаюсь на ребенка и срываю с него флаг. Снова смех».

изображение

«Мне было так стыдно, потому что все знали, насколько я большой фанат футбола, а потом все думали, что я просто девчонка, притворяющаяся, что люблю футбол, чтобы произвести впечатление на всех парней. Мой тренер ничем не помог».

—кателиннмарий

2.«Я начну с того факта, что наш учитель физкультуры был САМЫМ красивым мужчиной, которого я когда-либо видел. В любом случае, в середине учебного года веревка в моих шортах для физкультуры вырвалась, и мои шорты свалились с моей задницы, поэтому я перевернулся. в кабинет учителя физкультуры (между раздевалками девочки и мальчика). Я стучу в его дверь, а он там с другим нашим тренером-мужчиной. Я говорю ему: «Мне нужен новый бандаж, потому что мой сломался»… Я ДЕВУШКА, в седьмом классе… Я ДУМАЛА, что суспензории — это шнурки, пока оба учителя-мужчины не разразились истерическим смехом.»

3. «Однажды мой тренер по физкультуре вошел с тремя коробками печенья для девочек-скаутов, и я спросил: «Почему ты ешь печенье для девочек-скаутов?» Он сказал: «Почему ты,

, а не , ешь печенье девочек-скаутов?»

4. «В первый день в спортзале в пятом классе я наступил на баскетбольный мяч и подбил себе глаз, когда мое лицо отскочило от пола».

5.«Представьте себе: седьмой класс, вышибалы, моя любовь в моем классе, но в команде соперника. Я мчусь к центру, чтобы получить мяч, который был на моей стороне, но близко к тому месту, где стояла моя любовь. крутой отскок, чтобы отправить мяч товарищу по команде позади меня, мои ноги путаются, и я падаю на задницу. Затем моя любовь смеется и указывает прямо на меня, прежде чем хлопнуть меня по лицу вышибалом.

Ворнер Браззерс.

«Когда я от стыда шел к скамейке, мой учитель физкультуры не мог перестать смеяться и чуть не упал на землю.

— мулли

6. «В девятом классе, сразу после того, как наш тренер закончил подсчитывать посещаемость, он велел всем нам выбежать на беговую дорожку, чтобы подготовиться к забегу на милю. Я сделал один шаг, и БУМ… птичий помет приземлился мне на плечо.

7. «Не совсем смешная история, но мне просто любопытно… Кто-нибудь еще делал хореографию под Monster Mash каждый Хэллоуин в спортзале или это была только моя странная начальная школа?»

8.«Однажды мы играли в вышибалы… Имейте в виду, я была одной из немногих девушек, которые этим увлекались. Поэтому я бросила мяч, и он попал другому ребенку прямо в лицо.

Си-Би-Эс

«Я сломал ему нос, но до конца года меня выбирали первым в команды!»

— doal45

9. «Я была пухлой, нескоординированной и ненавидела уроки физкультуры. В восьмом классе у нас был школьный учитель, который был чирлидером Университета Кентукки.Она была очень красивой, популярной и СУПЕР крошечной. Мы должны были делать шпагатные прыжки через коня, а учитель был огромным придурком, который заставлял всех пробовать все, несмотря ни на что. В свою очередь, я знал, что не смогу сесть на шпагат, поэтому я вскочил на трамплин и просто бросился на лошадь. Я закончил тем, что врезался в крошечную, очаровательную ученицу-учительницу… как будто полностью ее раздавил.

10. «В средней школе, как и каждому подростку, нам приходилось пробегать милю на время несколько раз в год.Разница? У нас не было трека. Итак, более 30 семиклассников бегали круг за кругом в спортзале. Понятно, что это заняло сверхдолгое время. Чтобы скоротать время, некоторые мальчики из моего класса сочинили песню, которую они будут петь ВСЁ ВРЕМЯ, ЧТО ОНИ БЕГУТ: «Застрял. Застрял на унитазе. Что ты делаешь, когда застрял и не можешь дотянуться до рулона? Чтобы доказать, что ты мужчина, ты вытрешь его рукой, а если нет.. .ты получишь пятно.» Они пели это снова и снова, даже после того, как пробежали милю, и учитель ничего об этом не сказал.Во время паузы между «если ты этого не сделаешь» и «у тебя будет пятно», все в классе присоединились к ним, издавая ртом звуки, похожие на грохот тарелок.

Дисней

«Это было чертовски странно и великолепно.»

—ш8892

11. «Итак, в детском саду мы играли в игру

Monsters, Inc. , где были игрушечные обручи, а обручи были «дверями». И всякий раз, когда приходил Рэндалл, мы прыгали в обруч.Когда дело дошло до части Рэндалла, я немного скептически отнесся к этому и спросил учительницу, правда ли это, и действительно ли Рэндалл был там, и она ответила, что да. Мне было 5 лет, и я поверил ей, и когда дело дошло до места Рэндалла, я не смог найти обруч, испугался и засунул голову учительнице под рубашку. Дисней

«Она позвонила моей маме в конце дня, и я до сих пор не знаю, что она ей сказала.»

—холодильник

12.«Это было как во втором классе, и у меня был друг, который был чертовым идиотом и не думал ни о чьей безопасности, включая свою собственную. В тот день у нас были ТАКИЕ самокаты, и по какой-то причине тренер ушел из спортзала где-то на пять За эти пять минут мой друг каким-то образом умудрился на полном ходу врезаться в стену, сломать самокат пополам и получить легкую контузию и перелом ребра.

13. «Я учился в шестом классе, и мне только что поставили брекеты.Я был на физкультуре, вел баскетбольный мяч с моей ужасной зрительно-моторной координацией, использовал слишком много силы, и следующее, что я помню, это то, что баскетбольный мяч летит прямо мне в лицо. Он сильно ударил меня прямо в рот и полностью сбил две скобки с передних верхних зубов.

Универсальные картинки

«Мне пришлось ходить с одной проволокой на зубах в течение нескольких дней, прежде чем ортодонт смог подогнать меня и исправить.

— хелломирия

14. «Переодевшись в раздевалках, мы ждали начала, когда из раздевалки мальчика выбежал учитель. Мы (девочки) не знали, что происходит. Потом он прибежал обратно с гаечным ключом или каким-то инструментом. Оказывается, один из мальчиков был заперт в шкафчике (половина размера). Его вытащили, и он был в порядке (добровольное запирание)».

15.«ЭТИ ЧЕРТНЫЕ СКУТЕРЫ. Квадратные, с ручками по бокам, SMH. Я помню, как мои волосы запутывались в них, и руки попадали в них, и дерьмо».

16. «Когда я был в девятом классе, мы играли в флаг-футбол. Наш тренер играл с нами и был одет в спортивные штаны, которые застегивались сбоку. Когда парень из моего класса подошел, чтобы схватить свой флаг, он также схватился за борт штаны тренера и показал его в белых обтягивающих трусах.’

Никелодеон

«Это было 17 лет назад, и я до сих пор отчетливо это помню. Надеюсь, теперь он всегда будет помнить, что нужно носить шорты под этими штанами!»

—эмстроде

17. «Впервые я была в раздевалке в шестом классе и уже была в УЖАСЕ, так что не помогло, когда девочка завизжала от ужаса и начала кричать на другую девочку. кто-то протащил свою домашнюю ящерицу в школу, держа ее в лифчике, и она вышла, когда указанная девочка переодевалась, и приземлилась на девочку, которая кричала.

Би-би-си Земля

«Это было дико и совершенно не успокоило мои нервы.»

—ruby_starling

18. «В седьмом классе мы играли в осьминогов, и в тот момент я был одним из «водорослей» — где вас помечают и рассаживают в разных местах по всему спортзалу, чтобы помочь пометить активных игроков. Я разговаривал с одним из моих друзей, поэтому не особо обратил внимание, когда заметил, что кто-то собирается пробежать мимо меня.Я махнул рукой и ударил одного из одноклассников ниже пояса. Он упал на пол спортзала от боли, и игра была окончена.

ВВЕ

«Мне было так плохо, что я не переставал извиняться перед ним в течение следующей недели или около того.»

—hcat33

19. «Однажды моя обувь была в шкафчике моей подруги, а ее там не было. Моя другая подруга дала мне ее, но размер моей ноги был 9, а ее 4, и в тот день нам пришлось бежать.

20. «Итак, в футбольном классе самый крупный одноклассник, сложенный как защитник и один из двух парней в классе, крупнее меня, решил, что хочет играть нападающим. Если вы не знаете футбол, более крупные парни, такие как он и я, всегда играли. защиты (не вперед), потому что нам не хватило скорости, чтобы забить.Перемотаем вперед, его первый шанс отбить мяч после красивой передачи привел его прямо к воротам, но он ударил по мячу в 10 ярдах левее ворот.Затем он наткнулся на ворота, схватил сетку и фактически сорвал всю сетку. Он упал на землю, словно попал в ловушку.

4Детские развлечения

«Весь класс плакал от смеха, когда его поймали в сети, поэтому на весь семестр он получил прозвище «Тунец». Это по-прежнему одна из самых забавных вещей, которые я когда-либо видел, и вдохновение для этого поста. Где бы он ни был, Я надеюсь, что он разделяет эту историю так же, как и я, потому что он был великим спортсменом в этом, и я думаю, что это сблизило тот урок физкультуры.»

— Джеремихайес

Какой смешной момент из этого списка рассмешил вас? У вас есть своя забавная история? Поделитесь в комментариях.

Ностальгическое путешествие

Совершите путешествие по переулку памяти, которое вызовет у вас ностальгию AF

Фитнес-приложение в App Store

Проведите полную тренировку менее чем за десять минут.

Тренируйтесь в любое время и в любом месте. Оборудование не нужно!

Присоединяйтесь к миллионам людей, которые используют наши приложения, чтобы ежедневно заниматься спортом.

Научные исследования показывают, что ежедневные 7-минутные тренировки — это короткий и быстрый способ привести себя в форму и стать здоровым!

Большинство людей не получают достаточного количества упражнений, и наше приложение — это простой и интересный способ начать.

Как только вы начнете, вы не сможете остановиться!

Почему приложение 7 Minute Workout от 7M?

• Профессионально разработанные короткие и эффективные тренировки.
• Тренировки, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Нет необходимости в оборудовании.
• Персональный тренер с голосовыми и видеоинструкциями.Мы сопровождаем вас на всем пути.
• Удобные для новичков тренировки, которые легко выполнять, но они все равно заставят вас попотеть.
• Очень простой в использовании конструктор тренировок, позволяющий создавать собственные тренировки.
• Интеграция с Apple Health для отслеживания ваших тренировок и сожженных калорий.

Возьмите под контроль свое здоровье и физическую форму и тренируйтесь вместе с нами каждый день!

Быстро и эффективно! Чего же ты ждешь? Скачайте наше приложение и начните тренироваться уже сегодня!

7M — Станем здоровее уже сегодня!

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ

Мы предлагаем следующие автоматически продлеваемые подписки:
$29.99 в год
2,99 долл. США в неделю

Цены указаны для клиентов из США. Цены в других странах могут отличаться, и фактические расходы могут быть конвертированы в вашу местную валюту в зависимости от страны проживания.

Подписка будет автоматически продлена, если она не будет отключена в настройках учетной записи iTunes по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки.Если вы оформите подписку до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.

Подробнее о наших условиях и положениях читайте здесь:
Условия использования: https://www.workoutinc.net/terms-of-use
Политика конфиденциальности: https://www.workoutinc.net/privacy-policy

За 6 минут вы можете закончить тренировку

Это Асмерет. Сегодня она будет тренироваться с тобой. Четыре простых упражнения. Прыжки, стоячие выпады, отжимания на коленях и планка.Вы повторите их дважды, что даст вам общую тренировку тела. Каждое упражнение длится 30 секунд. Делайте их в своем собственном темпе. Вы будете отдыхать 15 секунд после каждого упражнения. Дайте себе достаточно места для передвижения. И возьмите немного воды, полотенце или коврик, если хотите. Вы готовы? Ваша шестиминутная тренировка начинается через три, два, один. Поехали. Jumping Jacks — отличное кардио-упражнение. Когда вы прыгаете, убедитесь, что вы стоите на носочках, слегка согнув колени. Старайтесь не отставать от Асмерета или идите в своем собственном темпе.У вас есть 10 секунд до конца. Три, два, один. У вас есть 15 секунд до следующего упражнения. Прекрасная работа. Теперь отдохните, потянитесь или выпейте немного воды. Отдохнули? Поехали. Выпады стоя прорабатывают нижнюю часть тела. Держите спину прямо, сгибая оба колена и нажимая на них. Теперь поменяйте ноги. Если вы потеряли равновесие, замедлитесь, чтобы сохранить устойчивость тела. Три, два, один. Отжимания на коленях приводят в тонус верхнюю часть тела. Руки держите чуть шире плеч, а тело прямо от головы до колен. Отжимания могут быть тяжелыми.Слегка согнувшись в бедрах, как это делает Асмерет, можно немного облегчить упражнение. Десять секунд до конца. Три, два, один. Поза планки укрепляет ваше ядро. Опуститесь на предплечья и держите тело прямо от головы до пяток. Не забывайте дышать. Если обычная планка слишком тяжелая, попробуйте планку на коленях, которая меньше нагружает спину. Десять секунд до конца. Три, два, один. Вы на полпути. Возьмите немного воды. Каждое из этих упражнений мы повторим еще раз. Готовый? Три, два, один.Прыжки со штангой повышают частоту сердечных сокращений. Во время прыжка расставьте ноги примерно на ширине плеч. Асмерет ускорил темп. Попробуй и ты подтолкнуть себя. Десять секунд до конца. Три, два, один. Выпады стоя задействуют ягодицы, квадрицепсы и икры. Положите руки на колени, чтобы удержать равновесие. Теперь поменяйте ноги. Обратите внимание на свое тело. Если вы чувствуете боль в коленях, не опускайтесь так низко. Три, два, один. Отжимания на коленях — самая сложная часть сегодняшней тренировки. Старайтесь держать тело прямо от головы до колен.Но если вам нужно, вы можете согнуть бедра, как Асмерет. Если вам трудно, вы можете попробовать отжаться от стены стоя, чтобы облегчить себе задачу. Десять секунд до конца. Три, два, один. Планка должна задействовать пресс, а также спину, квадрицепсы и ягодицы. Чтобы шея и позвоночник оставались прямыми, смотрите на точку на полу примерно в футе от рук. Планка — хороший момент для осознанности. Продолжайте дышать и напоминайте себе, почему вы делаете это изменение. Десять секунд до конца. Три, два, один.Поздравляем. Вы только что завершили шестиминутную тренировку. Возьмите немного воды. Через несколько секунд мы собираемся остыть, выполнив два простых упражнения из йоги. Это поза ребенка. Наклонитесь вперед с вытянутыми руками и упритесь лбом в пол. Позвольте всему напряжению в плечах, шее и руках уйти. Оставайтесь здесь в течение 10 глубоких, медленных вдохов. Теперь давайте закончим в Шавасане. Опустошите свой разум и расслабьтесь в пол. Найдите минутку, чтобы осознать свое тело. Почувствуйте благодарность за свое здоровье и силу.Оставайтесь здесь, сколько хотите.

73 мема о спортзале и мемах о фитнесе, которые заставят вас смеяться

Ищете мемы о фитнесе, чтобы скрасить свой день? Вы находитесь в правильном месте. Мы точно знаем, каково это — жаждать чего-то родственного, когда вы не чувствуете себя в спортзале.

От мотивационных мемов о фитнесе до просто нелепых — у нас есть все. У нас даже было время подшутить над кроссфиттерами, не в обиду…

Если вы в шаге от того, чтобы начать свою собственную карьеру в фитнесе, обязательно ознакомьтесь с нашими курсами персональных тренеров, прежде чем вы закончите читать. !

  • MEMES на тренажерном зале — # 1-17
  • тренировки мем — # 180057
  • Crossfit Memes — # 29-41
  • Nutrition Memes — # 42-58
  • Фитнес мотивация Memes —  #59-67
  • Мемы о бодибилдинге —  #68-73

Мемы о тренажерном зале… вы готовы?

Мы решили начать с популярной темы.Поскольку мемы о спортзале являются одной из самых популярных тем среди мемов о фитнесе, было бы грубо не сделать этого.

#1   

Это может случиться с каждым, верно?

Может быть, и нет, но тем не менее это один из лучших мемов о спортзале, с которого можно начать. Мы можем относиться к тому, что дольше пропускаем спортзал в постели!

#2

Ааа, смс в спортзале, когда есть очередь на стойку для приседаний… если этого нет в вашем списке любимой мозоли, тогда мы не знаем, что есть.

Ты виновен?

#3

Большинство из нас стремится быть похожими на своих героев. Если вы фанат фитнеса, возможно, вы имеете в виду это…

#4

И бонус прямо здесь. Если ты знаешь, то знаешь…

#5

«Сколько наборов у тебя осталось?»

Этот вопрос мы слышим не слишком часто, но когда слышим… мы делаем вид, что не слышали. Не слышишь это из-за нашей музыки.

Если они собираются быть такими грубыми, то, по сути, они просят превратить их в один из лучших мемов о спортзале.

#6

Вам не нужно такое неуважение в жизни. Они просто завидуют тому, что у тебя будет шикарное пляжное тело, когда они сидят и едят Domino’s…

Молодец, у тебя есть наши мемы о фитнесе, чтобы поддерживать твою мотивацию.

#7

Позор… но этого недостаточно, чтобы помешать вам сделать это снова!

В конце концов, засчитывается ли прибыль, если вы не делитесь ею в Insta? Это подводит нас к следующему мему о мотивации в спортзале…

#8

Что за жизнь без веселья?

Не обижайтесь на тех, кто только начал, но мы не можем не посмеяться над этим.Вы знаете, что сказал Фрэнк Оушен; «Усердно работай в тишине, пусть успех будет твоим шумом».

Если вам нравятся подобные мемы о фитнесе, наша статья «Стереотипы о спортзале» будет для вас отличным чтением!

#9

Еще один для ботаников среди нас.

Мы знаем, какой кайф вы получаете, собирая спортивные значки и становясь лучшим тренером в Канто, это просто потрясающе, особенно в холодный день, когда это уравновешивается тренажерным залом…

Почему бы не пойти на 1 час? Вы вернетесь, победив команду Rocket в мгновение ока.ИЛИ вы можете пойти на пробежку и оставить Pokemon GO работать. Лучший из двух миров!

#10

В отличие от отдыха дома, вам может даже понадобиться мотивация, чтобы перестать слишком много думать о тренажерном зале.

Если вы одержимы тренажерным залом (почему бы и нет, если вы читаете статью о фитнес-мемах?), то, возможно, вам стоит посмотреть наши 17 лучших мотивационных видео о фитнесе.

#11

Спортивные крысы должны были появиться в этом списке в какой-то момент… если мы собираемся подшутить над новичками, мы должны были сделать это.

#12

Вы когда-нибудь «отмечались» в спортзале?

Если ответ положительный, иди и повесь голову от стыда.

#13

Нет ничего плохого в том, чтобы придерживаться своего плана, в то время как все остальные балуются, но вам не помешает время от времени устраивать чит-день… мем, который попадает в самую точку. Есть ли на самом деле лучшее чувство, чем это?

Если обувь на другой ноге, то это другая история…

 

Запрос, чтобы стать персональным тренером

Начните свою карьеру в фитнесе и станьте персональным тренером

#15

, мы пошли туда снова.ЭТО НАСТОЛЬКО раздражает.

#16

Мы бы хотели, чтобы это было правдой… считается ли поиск пустого шкафчика третьим по сложности?

#17

Я уверен, что большинству из нас это понятно! Поработайте над бицепсами…

Фитнес-мемы: мемы о тренировках, которых вам так не хватало

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или полным фанатом спортзала, нет ничего лучше, чтобы чувствовать себя хорошо, чем ценить хорошие мемы о тренировках.

В конце концов, наблюдая, как другие люди совершают ошибки, о которых вы и мечтать не могли, вы чувствуете себя профессионалом (даже если вы им не являетесь).Это имеет свои преимущества, когда вы чувствуете себя плохо после чит-дня.

#18

10/10 за усилия, но мы не уверены, над чем вы там работаете.

#19

Два тренировочных мема в глубину, и мы уже готовим предтренировочный комплекс. Какой хороший мотивационный мем без него?

#20

Кто может позволить кому-то сдерживать их, когда лето не за горами? Когда наступает день ног, ты идешь усердно.

#21

Боль это нечто другое, но квадрицепсы и ягодицы того стоят.Это то, что мы любим говорить себе в любом случае!


#22

Один из самых точных мемов о тренировках, которые мы когда-либо встречали. Это карма или что?

#23

Зачем делать кардио, если можно работать со свободными весами?


#24

…и снова.

#25

Пожалуйста, удалите это.

#26

Здоровое тело, здоровый дух… но мы уверены, что никто из нас не смог бы разработать теорию относительности, если бы захотел.

#27

Один из самых настоящих фитнес-мемов, которые мы когда-либо видели. Начните тренировку с неправильной музыки, и все может развернуться.

Сколько песен ты возненавидел из-за спортзала? Хорошей новостью является то, что у нас есть статья «Лучшие рэп-песни для тренировок» для тех, кто хочет изменить свой плейлист. Посмотри!

#28

Завершая наш раздел мемов о тренировках на высоком уровне, мы остановимся на этом.

Если вы не можете относиться к этому, вы вообще поднимаете?

Мемы о кроссфите (да, мы были там)

Если вы думали, что мы собираемся написать статью о фитнес-мемах, не высмеивая кроссфитеров, то вы ошибались.

Не волнуйтесь, это все беззаботный юмор! (обещаем)

В конце концов, мемы о кроссфите широко распространены в Интернете, и было бы стыдно их упустить…

#29

Серьезно, это как кроссфит-издание Beetlejuice. Скажите режим зверя, режим зверя, режим зверя, и появится один. Они могут даже одолжить вам несколько носков.

#30

Мы не утверждаем, что это правда, но мы также утверждаем, что это не совсем неверно.

#31

Выстрелы…

#32

Один из самых добрых кроссфит-мемов! Вы не можете сказать нам, что не пели мелодию в голове, когда читали это.

#33

Нужно ли тренироваться каждый день, когда можно посмотреть больше фитнес-мемов?

Если вы рвете мышечные волокна 6-7 дней в неделю, то они не восстановятся и не станут «сильнее». Вы действительно можете сделать себя слабее, тренируясь таким образом.

Стремитесь к 4 дням упражнений в неделю, иногда 5 (поочередно). Это даст вашему телу необходимый отдых, и вы нарастите больше мышечной массы.

#34

Один из лучших мемов о кроссфите.

#35

Не бойтесь бурпи. Это одно из самых эффективных упражнений с собственным весом, которые вы можете делать, и они отлично подходят для похудения!

Кроме того, полезно дать суставам отдохнуть от поднятия тяжестей.

#36

…. мы просто оставим это здесь. Это может дать вам несколько идей для названия кроссфит-команды.

#37

Тренировка со смехотворным названием, для которой вы действительно не хотите терять счет. Наверное, потому, что это так же нелепо, как звучит, и довольно утомительно для организма.

#38

Мы бы чувствовали то же самое, если бы нашей WOD (очевидно, тренировка дня) была эта тренировка FRAN.

#39

Корона достается этому за то, что он затмил все остальные мемы о кроссфите.

#40

Помните те дни отдыха, о которых мы говорили?

Это случается не только с кроссфиттерами, но и с любым, кто не отдыхает между тренировками, замедляет рост мышц. Факт.

#41

Какой способ закончить наш раздел о кроссфит мемах. Пожалуйста!

Мемы о питании

Отойдя от некоторых более традиционных мемов о фитнесе, давайте взглянем на что-то более нишевое.Возможно, вам придется покопаться в Интернете, чтобы найти их, но мемы о питании не более юмористичны, чем их аналоги.

#42

В каждом из нас есть кроссовки Wii Fit.

#43

Instagram — центр всех мемов о питании. Если вы не публиковали информацию о приготовлении еды, это вообще считается?

#44

Детокс-диеты не только не содержат питательных веществ, но и воспринимаются как шутка. Есть гораздо более здоровые способы детоксикации, такие как нормальная здоровая диета, богатая антиоксидантами!

Даже Национальная служба здравоохранения США называет детокс-диеты «новаторскими диетическими программами» в своей статье о диетах.Они определенно заслуживают своего места в мемах о питании… извините, если вы их поклонник.

#45

Нет ничего хуже, чем открыть авокадо, чтобы найти коричневую кашу… и ничего лучше, чем только что созревшее зеленое совершенство. Вы почувствуете себя здоровее, просто глядя на него.

#46

Если вы гуру в области питания или диетолог, вам знакомы эти чувства.

#47

Мы все должны с чего-то начинать…

#48

Кто сказал, что нельзя сблизиться из-за питания?

#49

Немного приправ еще никому не повредило.

Если вам нужны свежие идеи для приготовления еды, чтобы мотивировать себя, посмотрите онлайн!

#50

Как мы все себя чувствуем после перерыва в питании. В этот раз мы продолжим, обещаем!

#51

Надо вычислить эти макросы.

Если вам нужна помощь с этикетками о пищевой ценности, то эта статья «Как найти макросуммы в продуктах питания» станет вашим спасением. Он даже дает вам приложения для использования и советы о том, как это сделать.

#52

Эти причудливые диеты заставляют людей впадать в крайности… она собирается вытащить плиту в следующий раз?

#53

Один из тех мемов о питании для самых стойких.

Серьезно, если кто-то попросит перекусить после того, как вы приложили столько усилий, это просто неуважение.

#54

Фитнес-мемы не обходятся без капельки самоуничижительного юмора.

#55

Мы бы предпочли Peroni, но по честной игре.

Приготовление еды — это весело и все такое, но иногда нужно делать перерыв. Кто сказал, что он должен быть здоровым? Технически этого нет в названии.

#56

В какой-то момент Мугату должен был появиться, не говоря уже о палеодиете. Мы не бросаем тень, но мемы о питании говорят сами за себя.

#57

Всегда оставляйте место для пиццы.

#58

Если приготовление еды началось не с ланчей, тогда мы съедим наши спортивные шорты.

Мотивационные мемы о фитнесе

Поскольку это окончательный список мемов о фитнесе, давайте отвлечемся от юмора и взглянем на некоторые мотивационные мемы о фитнесе, которые помогут вам получить вдохновение перед следующей тренировкой.

#59

У вас не может быть мотивационных мемов о фитнесе без Шварценеггера. Он никогда не станет мертвым мемом…

#60

Бодибилдинг, несомненно, требует больших усилий, чтобы добиться успеха, поэтому его можно отнести к разряду искусства.Если вы достигли плато в своем путешествии, попробуйте увидеть все в новом свете!

#61

Они могут быть простыми, но эти слова, безусловно, звучат правдоподобно, когда речь идет о фитнес-мемах. Как вы можете продолжать это без ментальной мотивации?

Кажется, это все, что нужно для устойчивого изменения образа жизни и достижения целей.

#62

Время — любимая отговорка тех, кто избегает заниматься фитнесом.В конце концов, у всех есть время, чтобы начать вести более здоровый образ жизни, им просто нужно взглянуть на вещи в перспективе и переосмыслить свой текущий распорядок.

#63

Что касается мотивационных мемов для фитнеса, то не может быть ничего более вдохновляющего, чем эта цитата Серены Уильямс.

Если бы путь к фитнесу был легким, мы бы все им занимались. Правда в том, что как бы ни было трудно изменить свой образ жизни и создать привычки, которые вы сохраните на всю жизнь, а проводить интенсивные тренировки проще, чем многие думают.

Причина в том, что это вызывает привыкание, и как только вы сделаете первый шаг к тому, чтобы стать здоровее и реалистичнее, вам не захочется оглядываться назад.

#64

Мы не могли устоять перед очередной цитатой Кая Грина в нашем разделе мемов о мотивации для фитнеса… значки, прежде чем они попали туда, где они сейчас. Никто не рождается с шестью кубиками пресса!

Они такие же настоящие люди, как и вы, и, вероятно, начинали с того же места, что и вы сейчас.Единственная разница между вами и ними в том, что вы еще не верите в себя. Почему бы не начать СЕГОДНЯ?

#65

Снова Шварценеггер, но есть причина, по которой он преобладает в мемах о фитнесе!

Он был самым молодым бодибилдером, получившим титул Мистер Олимпия, который он выиграл еще шесть раз за свою карьеру. Это важно, учитывая тот факт, что он вырос в строгой семье, где подобные сны осуждались.

Когда он начал тренироваться с отягощениями, он даже врывался в закрытый спортзал, чтобы не пропустить ни дня тренировки! Это самоотверженность, в которой мы все нуждаемся…  


#66  

Что касается мемов о фитнесе, это говорит само за себя.Именно неудачи на пути делают ваш успех таким значительным.

#67

Увидев успех, которого Эннис-Хилл добилась за свою карьеру, невозможно не поверить ей, когда она говорит это!

Мемы о бодибилдинге

Когда мы подошли к концу нашего окончательного списка мемов о фитнесе, мы подумали, что выйдем на ура. Вот почему мы сохранили мемы о бодибилдинге напоследок!

#68   

Мы имеем в виду, что вы всегда должны тренировать ноги, но достаточно честно.

#69

Сходство невероятное. Никакое количество средств для удаления искусственного загара не может это исправить…

Мы действительно не могли не упомянуть об этом в нашем разделе мемов о бодибилдинге.

#70

Нет ничего более обескураживающего в том, чтобы прийти в форму. Зачем беспокоиться?

#71

По крайней мере, вы сможете сделать новый ПБ.

Каким был бы раздел мемов о бодибилдинге без упоминания предтренировочных комплексов?

#72

Мы чувствуем вашу боль.Разве не для этого предназначен протеиновый порошок?

#73

Карты Google были бы так ревнивы.

На этом мы заканчиваем нашу статью о фитнес-мемах!

Прежде чем вы уйдете.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.