Физкультминутки для детей картинки: Физминутки для дошкольников | Логопедия для всех

Содержание

игры и задания, карточки, картинки, раскраски, физкультминутки

Create by: https://nuitruyen.com

You are viewing: Тема «Транспорт» для детей: игры и задания, карточки, картинки, раскраски, физкультминутки

Занятия с детьми – это целая система. Важно не только «выдать» материал, но и заинтересовать ребёнка. Самый верный способ – привлечь малыша любимой темой. Чем увлекается дошкольник? Для мальчишек чаще всего это машины и техника, но и девочки тоже не прочь разрисовать самолёт или прокатиться на воображаемом поезде. Вокруг одного вопроса можно построить задания, направленные на развитие самых разных областей: от развития речи до творчества. В этой статье Академия любознательности предлагает игры и задания для детей на тему «Транспорт».

Аудио-версия статьи «ИГРЫ И ЗАДАНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ 3-6 ЛЕТ НА ТЕМУ «ТРАНСПОРТ»» Тег audio не поддерживается вашим браузером. Скачать.

Содержание

Развитие речи

  • «Как это называется одним словом?»
  • «Кто что делает?»
  • «Кто на чём ездит»
  • «Составь предложения из слов»
  • «Что общего, что различного»
  • Загадки про транспорт

Математика и логика

  • «10 разноцветных машин»
  • «Машины и гаражи»
  • «Найди правильный ответ»
  • Сравни

Память и внимание

  • «Угадай на слух вид транспорта»
  • «Что лишнее»
  • «Мемори»

Активные игры

  • «Летает – не летает»
  • «Летим, плывем, едем»
  • «Светофор»
  • «Построй гараж»
  • Физкульминутки
  • Машина из пуговиц
  • Пошаговое рисование самосвала
  • Паровозик из пластилина
  • Раскраски

Виды машин и их устройства вызывают интерес, как у девочек, так и у мальчиков. С транспортом мы сталкиваемся повсюду. Ездим на дальние расстояния, видим, как строят дома и дороги, читаем про технику в энциклопедиях. Перед тем как приступить к самим заданиям, советуем поговорить о том, зачем вообще нужны машины, какие виды транспорта знает ваш малыш. После можно приступать к играм.

Выполняя упражнения, связанные с темой транспорта, дети закрепляют знания об окружающем мире, учатся считать, изучают новые понятия, ищут отличия, развивают наблюдательность. Обязательно чередуйте задания. Задачи на логику заменяйте творчеством, счёт – активными играми.

Развитие речи

Что мы знаем о транспорте? Для чего он используется и каким бывает? Ребёнок 3-6 лет уже должен понимать, что главное предназначения машин – перевозить людей и грузы. Делать это можно разными путями: по земле, воздуху или воде.

Самый быстрый – это воздушный транспорт. К нему относятся самолёты, вертолёты, космические корабли, воздушные шары, а также гидропланы, которые умеют приземляться прямо на воду. Пассажирские воздушные суда перевозят людей с багажом, а грузовые – крупную технику и громоздкие контейнеры.

Водный транспорт – тот, который передвигается по рекам, морям и океанам. Есть большой пассажирский лайнер, на котором путешествуют туристы на дальние расстояния, и речной трамвайчик, предназначенный для экскурсий по воде. Канатный паром поможет переместить автомобиль на другой берег. Танкеры в глубоких трюмах перевозят жидкости, баржи – уголь, песок или даже нефть. Есть и контейнеровозы, которые доставляют с место на место огромные кубики-контейнеры.

Наземный транспорт передвигается по дорогам. В зависимости от предназначения он делится на несколько видов. Общественный транспорт перевозит пассажиров по определённому маршруту и останавливается только на специальных остановках. К нему относятся автобусы, трамваи, троллейбусы, поезда, маршрутное такси и метро, которое передвигается под землёй.

Строительная техника помогает людям возводить дома и сооружения, ремонтировать дороги. Бетономешалка доставит на стройплощадку бетон во вращающейся цистерне, дорожный каток раскатает ровным слоем асфальт, а экскаватор выкопает яму и переместит в ковше землю.

Если случилась беда, и нужна срочная помощь, то в дело идёт специальный транспорт. Пожарная машина прибудет, чтобы потушить огонь. В ней есть специальное оборудование: насос, пожарные рукава, раздвижная лестница. Машина скорой помощи доставит людей в больницу. На полицейском автомобиле сотрудники правопорядка задерживают преступников или следят за соблюдением правил дорожного движения. Специальный транспорт оборудован маяками и сиренами. Если они включены, то остальные участники дорожного движения обязаны пропустить эти машины.

Чтобы закрепить знания о видах транспорта, поиграйте с детьми в карточки. Предложите им выбрать технику, которая относится к водному, воздушному и наземному транспорту. Наземный разложите ещё на несколько видов. Пусть малыш попробует объяснить, что, куда и почему он отнёс.

Скачать карточки по видам транспорта можно по ссылке ниже.

Говоря о машинах, не лишним будет вспомнить и о правилах дорожного движения. В возрасте 3-6 лет дети должны понимать сигналы светофора. Повторите с ними, на какой свет идти можно, а на какой нельзя, что обозначает жёлтый сигнал, в каких местах пешеходы должны переходить дорогу.

«Как это называется одним словом?»

Нередко названия транспорта состоят из нескольких слов. Например, грузовик, который возит воду, так и называется водовоз – от слов «вода» и «везёт». Предложите ребёнку подобным образом составить названия других машин.

Вы ему называете два слова, а он отвечает, как можно назвать всё одним словом.

Примеры:

  • Куст и режет – кусторез.
  • Цемент и везёт – цементовоз.
  • Асфальт и укладывает – асфальтоукладчик.
  • Сам и сваливает – самосвал.
  • Лес и везёт – лесовоз.

«Кто что делает?»

Это задание поможет потренироваться подбирать глаголы к транспорту. Что делает вертолёт? Летит. А метро? Едет. Корабль плывёт, воздушный шар летит и т.д.

«Кто на чём ездит»

Полезное задание для ребят, чтобы не только повторить виды транспорта, но и вспомнить соответствующие профессии.

Покажите ребёнку карточку полицейской машины и попросите подобрать для неё водителя и назвать его. Кто это? Правильно, полицейский. А кто летает на космическом корабле? Космонавт. А за рулём такси сидит таксист.

Мы подготовили для вас классические карточки и карточки-пазлы, чтобы малыш смог собирать картинку. Скачать карточки для игры можно по ссылке ниже.

«Составь предложения из слов»

Назовите малышу несколько отдельных слов. Его задача – составить из них одно связное предложение. Чем старше ребёнок, тем больше слов можно включать. Например, для трёхлетки достаточно будет сказать: «Таксист, пассажир, везти». А он в ответ должен сказать: «Таксист везёт пассажира».

Детям 5-6 лет можно называть до 6-7 слов: «Трамвай, водитель, остановка, высаживать, на, пассажиры». Составляем предложение и получаем: «Водитель трамвая высаживает пассажиров на остановке».

Примеры:

  • Теплоход, по, плыть, река.
  • Машина, у, светофор, остановиться.
  • Самосвал, везти, песок.
  • Ракета, летать, космос, в.
  • Водитель, мусоровоз, управлять.

«Что общего, что различного»

Учимся соотносить признаки, свойства и качества предметов.

Найдите общее и отличное у:

  • Автобуса и мотоцикла.
  • Мотоцикла и велосипеда.
  • Самолёта и вертолёта.
  • Трамвая и автобуса.
  • Автомобиля и полицейской машины и т.д.

Загадки про транспорт

Различать особенности разных видов транспорта помогают загадки. Малыш соотносит образ с реальным предметом, старается выделять признаки. Ниже вы найдёте 10 загадок про транспорт.

Я в любое время года
И в любую непогоду
Очень быстро в час любой
Провезу вас под землей. (Метро)

Начинает он копать, заменяет сто лопат. (Экскаватор)

Идёт утюжок
С прокопчённой трубой,
Морщины и складки
Ведёт за собой. (Пароход)

Ни пера, ни крыла, а быстрее орла,
Только выпустит хвост—
Понесется до звезд. (Ракета)

В городах глубокой ночью
Спят автобус и трамвай.
Если транспорт нужен срочно –
Ты машину вызывай.
Та приедет: «Я свободна!
Довезу куда угодно!» (Такси)

Что ж, дружочек, отгадай,
Только это не трамвай.
Вдаль по рельсам быстро мчится
Из избушек вереница. (Поезд)

Гусеницы две ползут
Башню с пушкою везут. (Танк)

Я мчусь с сиреной на пожар,
Везу я воду с пеной,
Потушим вмиг огонь и жар,
Мы быстры, словно стрелы. (Пожарная машина)

Дом по улице идёт,
На работу нас везёт.
Не на курьих тонких ножках,
А в резиновых сапожках. (Автобус)

Вот стальная птица,
В небеса стремится,
А ведёт её пилот.
Что за птица? (Самолёт)

Математика и логика

Игры в этом разделе помогут детям повторить цвета, закрепить понятия порядкового и количественного счёта, поупражняться в сравнении.

«10 разноцветных машин»

Приготовьте карточки с десятью разноцветными машинками, положите их в ряд. Их можно скачать у нас на сайте по ссылке ниже. Сначала можно посчитать, сколько всего машинок. Затем обратить внимание на то, чем они отличаются, назвать цвета.

После поупражняйтесь в счёте. На каком месте стоит синяя машинка? А которая по счёту зелёная? Посчитайте место машинки слева направо, а затем справа налево. Отличается ли результат? Ребёнок должен прийти к выводу, что порядковый счёт зависит от того, в каком направлении мы считаем. А если таким же образом подсчитать общее количество автомобилей, то число не изменится.

«Машины и гаражи»

Для этой игры помимо карточек с разноцветными машинками понадобятся картинки с гаражами. Мы подготовили для вас карточки в двух вариантах: цветном и чёрно-белом. Разложите их в 2 ряда. Сначала малыш может попробовать загнать автомобиль в соответствующий по цвету гараж.

После можно изменить задание. Уменьшите или увеличьте количество карточек в ряду. Спросите ребёнка, у всех ли машинок есть гараж? Чего больше или меньше? Как сделать равное количество автомобилей и гаражей?

«Найди правильный ответ»

Приготовьте несколько карточек с разным количеством машин. Внизу каждой карточки 3 варианта ответа. Малыш должен посчитать, сколько машинок изображено, и обвести соответствующую цифру.

Сравни

Игра на сравнение. Мы подготовили для вас карточки «больше, меньше или равно». Скачать их можно по ссылке ниже. Вместо чисел – картинки с машинами.

Если в предыдущем задании нужно было только определить количество машин, то здесь нужно подсчитать и сравнить, а затем поставить соответствующий знак в пустое окошко.

Память и внимание

Детям дошкольного возраста также важно развивать внимание и память. Так малышу будет легче сосредотачиваться, усваивать новую информацию.

«Угадай на слух вид транспорта»

Подготовьте несколько характерных звуков, которые издаёт транспорт. Например, сирена полицейской машины, стук колёс поезда, гул взлетающего самолёта или велосипедный гудок. Скачать звуки также можно на нашем сайте по ссылке ниже.

Воспроизводите их по очереди. Задача ребёнка – определить на слух, какой транспорт звучит. Такая игра хорошо развивает слуховую память.

«Что лишнее»

Это упражнение развивает зрительное восприятие ребёнка. В нём задействуется внимание и логика.

На карточке нарисовано 4 вида транспорта. Один из них лишний. Какой? Ребёнку нужно обобщить машины по одному признаку и понять, какая картинка лишняя и объяснить почему.

Мы подготовили для вас несколько рядов с каринками. Скачать их можно по ссылке ниже.

«Мемори»

Задание тренирует зрительную память и внимание. Для игры потребуются карточки с машинами. Только на этот раз они должны быть парными. Изображения раскладываются картинками вниз. За один ход можно открывать по две карточки. Если они оказываются одинаковыми, то игрок забирает их себе. В случае если картинки разные, то они кладутся обратно изображениями вниз. Кто соберёт больше всех парных карточек, тот и выигрывает. Во время игры участники стараются запомнить, где какая картинка прячется, чтобы при следующем своём ходе открыть нужные парные изображения. Для игры вы можете распечатать по две карточки из задания с видами транспорта, которые были даны выше.

Собери картинку

Закрепить виды транспорта и названия помогут пазлы. Дети учатся составлять цельное из частей, развивают внимание, память, воображение и мелкую моторику рук. Мы подготовили несколько разрезных картинок. Их можно скачать по ссылке ниже.

Активные игры

Дошкольникам сложно сидеть на одном месте долгое время. Поэтому советуем спокойные задания чередовать с подвижными играми. Для них не потребуется много места. Все активные упражнения вполне можно будет провести и в квартире.

«Летает — не летает»

В самом начале занятия дети повторили, какие виды транспорта бывают: воздушный, водный и наземный. Предлагаем закрепить знания с помощью простой активной игры.

Приготовьте несколько картинок с разными машинами и техникой и показывайте по одной карточке. Если попадается воздушный транспорт, например, самолёт, вертолёт или воздушный шар, то ребёнок должен изобразить полёт, выпрямив руки как крылья. Если же вы вытянули другой вид транспорта, то нужно потопать.

«Летим, плывем, едем»

Игра, похожая на предыдущую. Только каждый вид транспорта нужно изобразить соответствующим образом. Ребята ходят под музыку. Затем ведущий её останавливает и показывает игрокам карточку с машиной. Участники определяют, что перед ними: наземный, водный или воздушный транспорт.

Если наземный, то нужно изобразить руль автомобиля. Водный – разводим руками, будто плывём. Воздушный – летим, размахивая руками.

«Светофор»

Светофор – главный помощник для автомобилистов на дороге. Проверим, как хорошо ребята знают его сигналы. Ведущий становится напротив участников и начинает показывать цвета. Красный означает, что дети присаживаются и не шевелятся, жёлтый – все встают на одном месте, зелёный – можно бегать.

Игра проводится под музыку. Для усложнения задания можно путать игроков, показывая цвета не по порядку и увеличивая скорость.

«Построй гараж»

Приготовьте несколько машин разного размера. Задача ребёнка – построить для них соответствующий дом, используя подручные материалы: подушки, ковёр, стул, тазик. Только гараж должен соответствовать размеру машины: быть не слишком большим или маленьким.

Физкульминутки

Проведите небольшую разминку. Встаньте перед ребёнком, прочтите ему стихотворение, показывая все действия.

«Шофёр»
Целый день шофёр трудился (переворачиваем ладони вверх-вниз)
Он устал и запылился (изображаем будто стряхиваем с рук пыль)
Он возил кирпич и глину (показываем, как считаем на пальцах)
Камни, бревна и песок.
Перевёз он всё на стройку (изображаем руками большой круг)
И отправился на мойку (показываем, как моем руки)

Едем на машине
Едем, едем на машине (крутим воображаемый руль),
Нажимаем на педаль, (топаем одной ногой)
Скорости переключаем (изображаем, будто дёргаем рычаг),
Смотрим пристально мы вдаль (подводим руку ко лбу).
Дворники счищают капли (водим двумя руками одновременно вправо влево),
Вправо, влево – чистота!
Волосы ерошит ветер (держим ладони над головой).
Мы – шоферы хоть куда (ставим руки в боки)!

Пешеходы
Мы по улице шагаем (изображаем, как идём)
И с друзьями отдыхаем. (подпрыгиваем)
Руки вверх мы поднимаем, (обе руки вверх)
А потом их опускаем. (опускаем руки обратно)
Ты налево посмотри: (смотрим влево)
Что там видно впереди? (прищуриваем глаза и вытягиваем шею)
Смело мы идем вперед, (шагаем)
Где пешеходный переход.
Мы дорогу перешли;
Можно прыгать: раз, два, три! (три раза прыгаем)

Творчество

В завершении занятия можно смастерить машину своими руками. Подключаем творчество и воображение.

Машина из пуговиц

Пуговицы можно использовать не только для одежды, но и для поделок. Они хорошо приклеиваются на картон, и из них можно составлять самые разные рисунки.

Возьмите лист картона, нарисуйте карандашом контур машины. Приготовьте пуговицы разных размеров и цветов. Промажьте клеем рисунок, сверху выложите пуговицы. Несколько идей смотрите в карусели.

Пошаговое рисование самосвала

Попробуем нарисовать грузовик по несложной схеме.

1. Берём лист бумаги и рисуем два больших колеса. Затем внутри рисуем ещё по одному кругу – так мы выделим шины. В центре ставим крупные точки – оси.

2. Рисуем большой кузов. На нём делаем несколько прямоугольников, как на рисунке.

3. Внутри у кузова – груз с песком.

4. Затем между колёс делаем прямоугольный бак с отверстием для горючего.

5. Приступаем к кабине. Проводим несколько линий, как на изображении.

6. Под кабиной рисуем крыло. Соединяем колёса шасси.

7. Добавляем окна, фары, ручку к двери, бампер.

8. Добавляем протекторы на шины и проводим волнистую линию – извилистую дорогу.

9. Самосвал готов. Осталось только его раскрасить.

Паровозик из пластилина

Для поделки можно использовать пластилин разных цветов. Мы взяли 5 кусочков: жёлтый, оранжевый, синий, красный и зелёный.

Как делаем:

1. Возьмём один кусочек пластилина и скатаем из него толстую колбаску. С одной стороны сделаем усечение, как показано на рисунке. Это будет основание паровозика.

2. Приготовим другой цвет и сделаем крупный цилиндр, поделим его пополам. Одну часть положим горизонтально, а вторую приделаем сбоку вертикально. Поставим сверху на наше основание.

3. Берём третий кусок пластилина и формируем из него небольшой прямоугольник – окошко машиниста. Прикрепляем на место.

4. Затем приготовим следующий цвет, а также возьмём 3 предмета, с помощью которых можно будет оставить круглые отпечатки разных диаметров. У нас это пластиковая крышка, колпачок от флакончика и наконечник от ручки.

5. Из пластилина делаем большую лепёшку. С помощью предметов-помощников вырезаем 2 больших колеса и 4 поменьше. Наконечником от ручки делаем серединки колёс. Прикрепляем с каждой стороны паровозика по три колеса, как показано на картинке.

6. Из ещё одного кусочка пластилина делаем прямоугольник, закругляем и прикрепляем на верхушку паровоза.

7. Делаем второй прямоугольник поменьше. С помощью стеки делаем узор в виде прямых линий. Также слегка закругляем и прилепляем вперёд паровозика.

8. Осталось слепить трубу-конус и скатать маленький шарик. Прилепите детали на верх паровозика. Поделка готова!

В нашей предыдущей статье вы найдёте ещё 10 вариантов, как можно сделать машину своими руками.

Раскраски

На нашем сайте вы можете скачать 10 раскрасок на тему машин. Мы подобрали для вас разные виды транспорта: специальный, общественный, строительный, водный и воздушный.

Занимайте малыша, используя игровую форму. Так ребёнок легче усваивает материал. Тема «Транспорт» может быть одинаково интересна и мальчикам, и девчонкам. С помощью неё можно развивать математику, логику, речь, мышление и воображение.

Related Videos

1. 7 Людей, Которые Получили Суперспособности в Результате Несчастного Случая

(Мастерская Настроения)

2. Мультфильмы машинки и Безопасность для детей! Новое развивающее и обучающее видео игра 2019 года

(Анимашка Познавашка)

3. Песенки для детей — Светофор — развивающая, обучающая песенка для детей

(Теремок — Песенки для детей)

4. Классные идеи игр на уроке английского языка для детей

(Ekaterina Filimonova)

5. Зарядка для малышей. Учимся с Масиком и Малышкой: упражнения и подвижные игры для детей от 2 лет

(Малышман ТВ)

6. Для детей 4-5 лет развивающие мультики тесты. Головоломки для детей

(Малышковая школа)

7. РАЗВИВАЮЩИЕ ИГРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ ОТ 2 лет🎨РАЗВИВАШКИ✂️ЧЕМ ЗАНЯТЬ РЕБЕНКА🙇‍♀️РАЗВИВАЕМ МОТРИКУ, ЛОГИКУ И ТД

(Мама Может)

8. Английский язык для детей, учим животных и цвета

(Игрушкин ТВ)

9. Открытие кружка робототехники в детском саду. С чего начать?

(Учебно-методический центр)

10. ПРИКЛЮЧЕНИЯ ОГОНЬ и ВОДА в лесном храме #1. Развлекательное видео для детей на Игрули TV

(Игрули TV)

Source: https://nuitruyen.com, when copying, remember to write the source https://nuitruyen.com

You might also like

Author information

Name: Roderick King

Birthday: 1997-10-09

Address: 3782 Madge Knoll, East Dudley, MA 63913

Phone: +2521695290067

Job: Customer Sales Coordinator

Hobby: Gunsmithing, Embroidery, Parkour, Kitesurfing, Rock climbing, Sand art, Beekeeping

Introduction: My name is Roderick King, I am a cute, splendid, excited, perfect, gentle, funny, vivacious person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.

Post Comments

Физкультминутки для детей 4-5 лет ч.2

Физкультминутки для детеи 4­5 лет Дорогие мамочки и папочки! Хочется еще раз рассказать о значении физкультминуток для дошкольников.  Как часто вы с ребенком или сами занимаетесь физкультурой? Я думаю,  нечасто, если быть честными прежде всего перед самим собой. Физкультурная минутка помогает ребенку отдохнуть от статического напряжения,  умственной деятельности, переключится с учебной задачи на движение.  Физкультминутки – это весело, полезно и интересно! Выполнять движения  совсем просто, а веселые картинки, сопровождающие наш материал помогут  выучить слова с ребенком и он будет проговаривать текст вместе с вами. В  последние годы увеличилось, к сожалению, количество детей, страдающих  нарушениями опорно­двигательного аппарата, речевыми патологиями. Дети,  имеющие речевые нарушения, имеют проблемы с моторикой, координацией  движений, плохо ориентируются в пространстве. Все это сказывается на  общем физическом развитии и состоянии здоровья и может привести к  гиподинамии. Устранению двигательных расстройств помогают различные  игры, а также пальчиковая гимнастика и физкультминутки в сочетании с  речевым материалом.  Проговаривание стихов одновременно с движениями делает речь детей более  ритмичной, громкой, четкой, эмоциональной, а также хорошо развивает  слуховое восприятие. Физкультминутки – прекрасное средство переключить детей на другой вид  деятельности, повысить их работоспособность не только на логопедических  занятиях, но и на занятиях с психологом, дефектологом или другими  специалистами. Желаем успеха! Картотека физкультминуток для детей  средней группы   1.      Отдых наш  – физкультминутка.                        Отдых наш  – физкультминутка.                        Занимай свои места: Шаг на месте  левой, правой,                               Шагаем на месте. Раз и два, раз и два! Прямо спину все держите,  Раз и два, раз и два!  И под ноги не смотрите,                                       Движения руками: в стороны, Раз и два, раз и два!                                              вверх, в стороны, вниз.                                                       2. Листопад. Падают, падают листья,                                         Взмахи руками.  В нашем саду листопад Желтые, красные листья                                        Повороты вокруг себя. По ветру вьются летят.                                                        3. Детский сад. Детский сад, детский сад,                          Хлопки на каждое слово Он всегда детям рад.                                  Развороты кистей  в   Буду в садике играть                                  разные стороны,       И  конструктор собирать,                          пальцы кистей соприкасаются. И игрушки за собой убирать.                    Рука двигается вправо­влево. Буду бойко танцевать                                Приседание. Танцевальные движения. И лепить и рисовать,                                   Имитировать лепку и рисование. Буду песни каждый день напевать.         Руки «замком» перед собой.                                                           4. Фрукты. Будем мы варить компот.                              Маршировать на месте Фруктов нужно много. Вот.                            Показать руками «Много». Будем яблоки крошить,                                  Имитировать как крошат,  Грушу будем мы рубить,                                 рубят, отжимают,  Отожмем лимонный сок,                                Слив положим и песок.                                     Кладут, насыпают песок. Варим, варим мы компот,                               Повернуться вокруг себя. Угостим честной народ.                                   Хлопать в ладоши.                                                                                                            5. Часы. Тик­так, тик­так,  В доме кто умеет так? Это маятник в часах Отбивает каждый такт,                                 Наклоны вправо­ влево. А в часах сидит кукушка,  У неё своя избушка.                                       Дети садятся в глубокий присед. Прокукует птичка время,                               Снова спрячется за дверью.                          Приседания. Стрелки движутся по кругу,  Не касаются друг друга.                                   Вращение туловищем вправо Повернемся мы с тобой Против стрелки часовой.                                 Вращение туловищем влево. А часы идут, идут,                                               Ходьба на месте Иногда вдруг отстают.                                      Замедление темпа ходьбы. А бывает, что спешат,  Словно убежать хотят!                                  Бег на месте. Если их не заведут, То они совсем встают.                                  Дети останавливаются.                                                     6. Ягоды А в лесу растет черника,                               Поднимаясь на носочках, руки  Земляника, голубика.                                    тянуть вверх, затем плавно  опустить,  Чтобы ягоду сорвать,                                     встать на всю ступню. Надо глубже приседать.                                Приседания. Нагулялся я в лесу,  Корзинку с ягодой несу.                                 Ходьба на месте.                                                    7. Дни недели В понедельник я купался,                              Изображаем плавание. А во вторник – рисовал.                                   Изображаем рисование. В среду долго умывался,                                Умываемся.  А в четверг в футбол играл.                            Бег на месте.  В пятницу я прыгал, бегал,                              Прыгаем. Кружимся на месте. Очень долго танцевал.                                    Хлопки в ладоши.                                  А в субботу, воскресенье                               Дети садятся  на корточки, руки                                    Целый день я отдыхал.                                  под щеку ­ засыпают.                                                                8. Грузовик Грузовик песок везет.                           Идут по кругу, изображая руль в руках. Удивляется народ:                                 Останавливаются,  поворачиваются                                                                                                                                                                                   лицом друг другу, разводят руками,                                                                                                                                                               делают удивленное лицо.                                                    «Вот так чудо ­ чудеса,                       2 раза  наклоняют голову вправо – влево.                                                                В нем песок под небеса».               Тянутся на носочках, поднимая руки  вверх.                                                         9. Вверх рука и вниз рука.                     Одна правая рука вверх, другая вниз, Потянули их слегка.                             Рывком менять руки. Быстро поменяли руки!                       Нам сегодня не до скуки. Приседания с хлопками:                   Приседания, хлопки в ладоши над  головой. Вниз ­ хлопок и вверх – хлопок. Ноги, руки разминаем, Точно знаем – будет прок! Крутим головой,                                   Вращение головой вправо и влево. Разминаем шею. Стой!                        Останавливаются.                                                                                                                           10. Самолет Мы летим под облаками,  А земля плывет под нами: Роща, поле, сад и речка,                      Махать руками, словно крыльями. И дома и человечки. Мы летать устали что­то, Приземлились на болото.                    Несколько  глубоких приседаний.                                                           11. Мы устали,  засиделись,                        Одна рука вверх, другая вниз, Нам размяться захотелось.                   Рывками менять руки. То на стену посмотрели, То в окошко поглядели. Вправо, влево поворот,                            Повороты корпусом. А потом наоборот. Приседанья начинаем,                             Приседания. Ноги до конца сгибаем. Вверх и вниз, вверх и вниз, Приседать не торопись! И в последний раз присели,  А теперь на место сели.                                  Дети садятся.                                                                                                              12. Богатыри Дружно встали.                   Раз! Два! Три! Мы теперь богатыри!                                       Руки в стороны. Мы ладонь к глазам приставим, Ноги крепкие расставим. Поворачиваясь вправо,                                     Поворот вправо. Оглядимся величаво,  И налево надо тоже                                            Поворот влево. Поглядеть из­под ладошек. И направо, и еще                                                  Поворот вправо. Через левое плечо.                                              Поворот влево.                                                               13.Мишка Мишка вылез из берлоги, Огляделся на пороге.                                      Повороты влево и вправо. Потянулся он со сна:                                         Потягивания, руки вверх. К нам опять пришла весна.  Чтоб скорей набраться сил,   Головой медведь крутил.                                 Вращения головой. Наклонился взад­вперед,                                  Наклоны вперед­ назад. Вот он по лесу идет. Ищет мишка корешки                                        Наклоны: правой рукой  коснуться  И трухлявые пеньки.                                            левой ступни, потом наоборот. В них съедобные личинки­  Для медведя витаминки. Наконец медведь наелся И на бревнышке уселся.                                      Дети садятся.                                                                14.Цветки Наши алые цветки                                       Раскрываются пальчики, кисти Распускают лепестки.                                  рук поворачиваются вправо­ влево. Ветерок чуть дышит,                                  Потихоньку пошевелить пальчиками  Лепестки колышет. Наши алые цветки, Закрывают лепестки,                                Сомкнуть пальцы вместе («в бутон»). Тихо засыпают.                                           Кисти рук опустить вниз. Головой качают.                                        Круговые движения кистями рук.                                                               15. Мы к плечам прижали руки,                        Руки к плечам, вращение вперед и  Начинаем их вращать.                                   назад. Прочь усталость, лень и сука,  Будем мышцы разминать! А теперь покрутим шеей,                               Приседания. Это мы легко сумеем. Как упрямые все дети,  Скажем  «Нет!» на всё на свете. А теперь мы приседаем  И колени разминаем. Ноги до конца сгибать! Раз, два, три, четыре, пять! Напоследок пошагаем,                                      Ходьба на месте.   Выше ноги поднимаем!                                                                      16. На лугу                              Мы  по лугу прогулялись И немножко запыхались.                                   Шагаем на месте. Встанем, глубоко вздохнем, Упражнения начнем. Руки в стороны, вперед,                                     Развели руки в стороны, вперед. А потом наоборот. Чудеса у нас на свете: Стали карликами дети,                                       Присели.  А потом все дружно встали, Великанами мы стали. Вот как дружно хлопаем                            Хлопаем в ладоши. И ногами топаем!                                          Топаем ногами. Хорошо мы погуляли И нисколько не устали!                                Шагаем на месте.                                                               17. Киска То прогнет, То выгнет спинку, Ножку вытянет вперед ­ Это делает зарядку Наш Маркиз ­ Пушистый кот. Чешет он себя за ушком, Жмурит глазки и урчит. У Маркиза все в порядке: Когти, шерсть и аппетит.                                                                                                                      18.Котята Пушистые комочки Умыли лапкой щечки, Умыли лапкой носик, Умыли лапкой глазки – Правый глазик, левый глазик. Умыли лапкой ушки – Правое ушко, левое ушко. А ушки у котят, как домики стоят.                                                                    19.Мишки Мишки по лесу гуляли, (идем вперевалочку) Мишки ягоды искали. Вот так, вот так (ставим одну руку на бочок – это «корзинка») Мишки ягодки искали. Сладку ягодку малинку Положили всю в корзинку Вот так, вот так. (собираем ягоды и складываем в «корзинку») Положили всю в корзинку. Как малинкой угостились, Все на травке развалились. Вот так, вот так (гладим себя по животику) Все на травке развалились. А потом Мишки плясали Лапки кверху поднимали   Вот так, вот так.                                           20.Звериная зарядка. Раз — присядка, два — прыжок. Это заячья зарядка. А лисята как проснуться                        (кулачками потереть глаза) Любят долго потянуться                          (потянуться) Обязательно зевнут                                  (зевнуть, прикрывая рот ладошкой) Ну и хвостиком вильнуть                        (движение бедрами в стороны)  А волчата спинку выгнуть                       (прогнуться в спине вперед) И легонечко подпрыгнуть                        (легкий прыжок вверх) Ну, а мишка косолапый                          (руки полусогнуты в локтях, ладошки  соединены ниже пояса) Широко расставив лапы                           (ноги на ширине плеч) То одну, то обе вместе                              (переступание с ноги на ногу) Долго топчется на месте                           (раскачивание туловища в стороны) А кому зарядки мало — начинает все сначала. Часто используется и стихотворный текст.   Раз, два, три, четыре —       Руки в стороны и с силой к Буду всех сильнее в мире,   плечам. Буду в цирке выступать.       Изобразить движения клоу­ Бегемота поднимать.          на, бегемота, обезьянки и др.                                            *   *   * Мы присядем столько раз,   Приседания в сочетании с ходьбой, Сколько бабочек у нас.        с изображением бабочек.                                            *   *   *   Раз, два, три, четыре, пять. Можно все пересчитать.         Ходьба с выставлением указательного пальца  вперед.   Сколько в комнате углов?     Показать на углы с поворотами туловища.   Сколько ног у воробьев?      Приподнимать  поочередно ноги.   Сколько пальцев на руках?   Раскрыть пальцы рук.   Сколько пальцев на ногах?   Присесть, коснуться носков ног.   Сколько в садике скамеек?  Полуприседания.   Сколько в пятачке копеек?   Попрыгать легко или приподнимать пятки.         Дождь Капля – раз, капля – два, Очень медленно сперва, Хлопки руками на каждое слово. А потом, потом, потом ­ Все бегом, бегом, бегом. Бег. Стали капли поспевать,  Капля каплю догонять. Хлопки руками на каждое слово. Кап­кап, кап­кап. Свободные движения пальчиками. Зонтики скорей раскроем, От дождя себя укроем. Соединить руки над головой. Солнышко На носочки встанем, Солнышко достанем. До пяти считаем, Руки поднимаем. Птички Птички прыгают, летают. Машут руками и подпрыгивают. Птички крошки собирают. «Клюют». Перышки почистили. Клювики почистили. Погладить руки, носики. Птички летают, поют, Машут руками. Зернышки клюют. «Клюют». Буратино Буратино потянулся.                                     Руки поднять вверх и потянуться на носочках. Раз – нагнулся, два – нагнулся.                    Наклоны влево и вправо. Руки в стороны развел,                               Развести руки в стороны. Ключик, видно, не нашел.                            Вращения руками перед грудью. Чтобы ключик нам достать, Нужно на носочки встать.                            Руки поднять вверх и потянуться  на носочках. Зарядка Солнце глянуло в окошко, Раз, два, три, четыре, пять. Все мы делаем зарядку, Надо нам присесть и встать. Руки вытянуть пошире, Наклониться, три – четыре И на месте поскакать – пять. *  *  * Ветер дует нам в лицо.                        ( Машут руками на лицо. Закачалось деревцо.                            Качаются из стороны в сторону. Ветер тише, тише, тише.                      Приседая, машут руками вверх­ вниз. Деревцо всё выше, выше.                  Тянутся вверх.)

Физкультминутка «Снегопад» . Страна чудесных слов

Снег кружится и летает – Дети поднимают руки вверх и плавно выполняют движения вперед-назад.

Ветер дует, снег взлетает. – Выполняют наклон туловища с вытянутыми вперед руками, а затем встают прямо – руки вверху.

Снег летит из серой тучки

Нам на ножки и на ручки – Руки вверху, кисти рук опущены, ритмично выполняют движения при встряхивании: пальцы то в щепоть, то растопырены.

А сугробы все растут

Там и тут, там и тут. – Прямыми руками «рисуют» полукруги сверху вниз, снизу вверх.

Чтобы не замерзли ножки,

Мы поскачем по дорожке. – Держат руки на поясе и выполняют легкие прыжки на носках.

Снег с себя мы отряхнем – Изображают стряхивание снега.

И в снежки играть пойдем. – Изображают бросание снежков.

ЛОГОПЕД. Сейчас мы поучимся составлять рассказ по серии картинок «Здравствуй, Зимушка-зима!». Послушайте начало рассказа, потом, посмотрев на картинки, попробуйте придумать рассказ про зиму.

Логопед вывешивает первую картинку серии.

Маша проснулась рано утром, посмотрела в окошко и захлопала в ладоши.

Далее вывешиваются сюжетные картинки. Дети рассматривают и описывают изображение на картинке.

Земля, крыша, крыльцо в снегу. На деревьях снежные шапки. Замерзла лужа у крыльца. На дворе мороз.

С помощью наводящих вопросов логопед помогает детям подбирать слова, распространять предложения, при необходимости подсказывает начало предложения.

Предполагаемое продолжение рассказа

Она увидела чудесную картину. В воздухе медленно кружились и тихо падали на землю легкие снежинки. Земля покрылась белым пушистым ковром. Снег на крышах, на крылечке, на дороге. Зима! Пришла зима! Здравствуй, Зимушка-зима!

ЛОГОПЕД. Молодцы, дети! Я думаю, что нашим друзьям с острова Чунга-Чанга было с нами очень интересно. Давайте спросим у них.

Логопед включает телевизор, герои мультфильма благодарят детей и прощаются с ними.

А теперь я предлагаю вам подготовить сюрприз для наших друзей с острова. Вам бы хотелось порадовать их?

ДЕТИ. Да.

ЛОГОПЕД. Тогда отгадайте загадки.

Летом одето —

Зимой раздето.

(Дерево.)

Что за дерево растет —

Все в иголках круглый год.

(Ель.)

У меня длинней иголки, чем у елки…

Очень прямо я расту в высоту.

(Сосна.)

Картинки-отгадки логопед вывешивает на доску.

Посмотрите, какие красивые деревья. Но мне кажется, что на них чего-то не хватает. Как вы думаете чего?

ДЕТИ. Не хватает снега на деревьях.

ЛОГОПЕД. Да, вы правы, зимой деревья в лесу одеты в снежные наряды и шапки. Можно украсить наши деревья снежными уборами, сфотографировать картинки и отправить по почте нашим друзьям с острова Чунга-Чанга. Как вы думаете, их порадует такой сюрприз?

ДЕТИ. Да.

ЛОГОПЕД. Проходите в нашу творческую мастерскую, у нас здесь подготовлены различные материалы, которыми можно изобразить снег. Давайте посмотрим, что у нас есть: салфетки, ватные диски, пряжа. Салфетки можно смять в круглые комочки и приклеить на ветки дерева, от ватных дисков можно оторвать небольшие кусочки ваты и приклеить их на сосну, пряжу можно нарезать мелкими кусочками и «обсыпать» ими елочку.

Вы уже умеете работать со всеми этими материалами. Мы разделимся на три подгруппы, и каждая украсит свое дерево.

Дети делятся на три подгруппы, выбирают, каким способом они хотят украшать деревья, затем работают самостоятельно.

Дети, посмотрите, как преобразились наши деревья: свежий, пушистый снег оживил и украсил их. Позже мы сфотографируем наши работы и порадуем письмом друзей.

Физкультурные минутки. | Блог Оксаны Бычкуновой

Эта статья немного выбивается из тематики моего блога, но столкнулась с вопросом молодой коллеги, моей бывшей ученицы: «Как сделать так, чтобы ребенок не уставал во время занятия?» И задумалась, а ведь этот вопрос, должно быть остро стоит не только перед педагогом, но и перед родителями — ведь наши маленькие ученики выполняют домашние задания…  Отработав 30 лет в школе, знаю, что утомление наступает у разных детей по разному и причины самые разнообразные. Этой теме посвящено огромное количество статей, которые есть в интернете. Помогут снять усталость ума и тела, конечно же, движения. Когда-то достаточно простого потягивания, а когда-то и упражнений с высокой двигательной активностью. Только вот специфика моей работы такова, что не всегда эта двигательная активность, в общем понимании, возможна. Поясню — я работаю с детьми, имеющими ограниченные возможности, дистанционно, т.е. через компьютер и интернет. Среди моих учеников есть дети с ДЦП (детским церебральным параличом), которые часто не могут стоять, ходить… они прикованы к инвалидной коляске. А еще прибавьте то, что видим мы друг друга только через экран компьютера, и большая часть времени на уроке — так или иначе связаны с компьютером. А ведь не хочется, чтобы ко всем имеющимся проблемам со здоровьем, прибавились еще и такие, как нарушения зрения (при ВЦП и так часто зрение снижено), сколиоз и так далее. Поэтому и внимание к минуткам отдыха в этих условиях особые.

Не так давно мне попалось интересное видео в интернете. Это игры для пальчиков, правда, предлагаются эти игры для ребят помладше во время вынужденного стояния в автомобильных пробках, но простые тексты и разнообразные движения пальчиков мне очень понравились. Посмотрите это видео, уверена, что из 10 коротких игровых упражнений, вы сможете выбрать то, которое подойдет Вашему ребенку (это касается не только учителей, но и родителей, напоминаю, дети ведь и домашнюю работу делают…).

Кроме этих упражнений можно рекомендовать упражнения для укрепления мышц глаз и снятия зрительного утомления. Во время выполнения этого упражнения детки сидят ровно, облокотившись о спинку стула, ноги ступнями стоят на полу, руки лежат удобно на коленях, голова неподвижна, все движения выполняются только глазками.

Проведем, друзья, сейчас
Упражнение для глаз.
Вправо, влево посмотрели,
Глазки все повеселели.

Снизу вверх и сверху вниз.
Ты, мой глазик, не сердись,
Посмотри на потолок,
Отыщи там уголок.

Чтобы мышцы крепче стали,
Смотрим по диагоналям.
Мы не будем циркуль брать,
Будем взглядом круг писать.

А теперь слова напишем.
Чьи же буквы будут выше?
«Папа», «мама», «дом», «трава» —
За окном у нас видна.

За окно ты посмотри.
Что ты видишь там вдали?
А теперь на кончик носа.
Повтори так восемь раз —
Лучше будет видеть глаз.

Глазки нас благодарят,
Поморгать нам всем велят.
Плавно глазками моргаем,
Потом глазки закрываем.
Чтобы больше было силы,
К ним ладошки приложили.

(Дети закрывают глаза ладонями, держат их так до тех пор, пока не почувствуют глазами тепло от рук приблизительно, секунд 10-15.)

Раз, два, три, четыре, пять —
Можно глазки открывать!

Для ребят, которые могут встать и выйти из-за стола, могу рекомендовать движения-имитации.

1). Можно устроить театрализацию сказки «Колобок». При этом ребенок будет выполнять движения животных (выход на встречу к Колобку и попытка поймать его, а так же произносить с разными голосовыми окрасками фразу «Колобок, Колобок, я тебя съем!»). Такая театрализация займет 2-3 минуты, и позволит снять эмоциональное напряжение и усталость от статичной позы.

2). Наверняка, каждый педагог знает большое количество различных стихотворных считалок для выполнения физкультминуток. Мне нравятся такие, в которых движения заданы самим текстом считалки, например:

Эй! Попрыгали на месте.  (прыжки на двух ногах)
Эх! Руками машем вместе.  (движение «ножницы» руками)
Эхе-хе! Прогнули спинки, (наклон вперёд, руки на поясе, спину прогнуть)
Посмотрели на картинки. (выпрямиться, подняв голову как можно выше)
Эге-ге! Нагнулись ниже. (глубокий наклон вперёд, руки на поясе)
Наклонились к полу ближе. (дотронуться пальчиками рук до пола)
Э-э-э! Какой же ты лентяй! (выпрямиться, погрозить друг другу пальцем)
Потянись, но не зевай! (руками тянуться вверх, поднявшись на носочки)
Повертись на месте ловко. (покружиться на носочках)
В этом нам нужна сноровка.
Что, понравилось, дружок? (кивки головой)
Завтра будет вновь урок! (руки в стороны, плечи приподняты).

3). Эти упражнения делаются тоже в положении стоя, текст читается медленно, для того, чтобы ребенок мог успеть выполнить движения.

У нас славная осанка, (встают ровно)
Мы свели лопатки. (выполняют соответствующее движение)
Мы походим на носках,
А потом на пятках.
Пойдём мягко, как лисята,
Ну а если надоест.
То пойдём все косолапо,
Как медведи ходят в лес.

4). Эти упражнения с удовольствием делают даже те дети, которые плохо координируют свои движения.

Самолёты загудели, (вращение перед грудью согнутыми в локтях руками)
Самолёты полетели. (руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо)
На полянку тихо сели, (присесть, руки к коленям)
Да и снова полетели. (руки в стороны, «летим» по кругу или просто покачиваемся)
У-у-у-у-у-у…

5). Упражнение для отдыха пальчиков и рук при письме. При чтении текста дети изображают руками размер капусты, показывают движениями рук как ее режут, солят, трут и мнут.
Есть у нас капуста,
Большааая капуста.
Мы капусту режем, режем,
Мы капусту солим, солим,
Мы капусту трем, трем,
Мы капусту мнем, мнем.

6). Динь-дон, дин-дон, (наклоны из стороны в сторону, руки на поясе)
Гномы строят новый дом, (стучим кулаком об кулак)
Красят стены, крышу, пол, (руками «красим» сбоку, вверху, внизу)
Прибирают всё кругом. («метём» метлой широкими взмахами)
Мы к ним в гости придём (шаги на месте)
И подарки принесём. (руки вперёд, ладонями вверх)
На пол- мягкую дорожку, (наклон вперёд, руками «расстилаем» дорожку)
Расстелив её к порожку. (попятиться назад)
Две подушки на диван, (руки сложить ладонями вместе, сначала под одну щеку, затем под другую)
Мёду липового жбан. (руки округлить и вытянуть перед собой, изображая круглую бочку)

7). Можно использовать веселые музыкальные видео-ролики. Они особо любимы детьми. Предлагаю Вам несколько вариантов из интернета: 

 

Физкультминутки в картинках для детей

Также по теме: «Тематические физкультминутки для детей»

Мебель
Стул и стол, диван, комод — Загибаем пальцы, перечисляя мебель.
Мебелью зовет народ! Показать ладошки.
Шкаф наш служит для того, Развести руки в стороны.
Чтобы класть туда белье! Руки, согнутые в локтях перед грудью
(движения наверх).
 
Для чего нужна кровать? Руки развести в стороны.
Чтоб удобно было спать! Ладони сложить и под щеку.
Мебель создает уют Руки на поясе, повороты с полуприседаниями
вправо – влево (4 раза).
 
И на даче, в доме, тут! Развести руки в стороны.
Прокатимся
На лошадке ехали — Руки согнуты в локтях перед собой, кулачками
удерживают вожжи.
 
До угла доехали. Ноги в полуприседе.
Сели на машину – Руки на поясе, присесть.
Налили бензину, Имитация наливания бензина из канистры.
На машине ехали, Руки полусогнуты в локтях перед собой, ладошки
сжаты в кулачки и движутся поочередно вверх-
вниз, имитируя управление рулем.
 
 
До реки доехали. Волнообразные движения руками от центра в
стороны.
 
Трр! Стоп! Разворот! Притопнуть ногой, повернуться кругом.
На реке пароход. Приставить ладошку к бровям – взгляд вдаль.
Пароходом ехали, Пружинящие полуприседания, руками имитируют
бинокль.
 
До горы доехали. Руки разводя в стороны – вниз, рисуя контур горы.
Пароход – не везет! Пожать плечами, руки в стороны.
Надо сесть в самолет! Приглашающий жест.
Самолет летит, Прямые руки в стороны, покачивание корпусом
влево – вправо.
В нем мотор гудит:
У-у-у-у,  
Я лечу, лечу! Бег с разведенными в стороны руками.
Профессии
Много профессий
на свете у нас!
Руки на поясе – повороты туловища вправо-
влево.
О них поговорим сейчас: Развести руки в стороны.
Вот швея рубашки шьет, Движения воображаемой иглой.
Повар варит нам компот, «Мешаем» поварешкой.
Самолет ведет пилот — Руки – в стороны,
На посадку и на взлет. Опускают их вниз, поднимают вверх.
Доктор ставит нам уколы Скрестить ук. пальцы над головой.
Движения: ладонь – кулак.
 
И охранник есть у школы. Руки – согнуты в локтях «силовой жест»
Каменщик кладет кирпич, Попеременно кладет кисти рук одна на другую
сверху – вниз.
 
А охотник ловит дичь Делают бинокль из пальчиков.
Есть учитель, есть кузнец, Загибают пальцы, перечисляя профессии
Балерина и певец.  
Чтоб профессии иметь, Разгибаем пальцы.
Надо много знать, уметь Повороты кистями (тыльная сторона ладошки).
Хорошо дружок учись! Погрозить пальчиком.
И, конечно, не ленись! Отрицательное движение указательным пальцем.
Богатыри
Дружно встали Образуют круг.
Раз, два, три! Руки – вверх, к плечам, в стороны.
Мы теперь – богатыри. «Силовое движение» – согнутыми в локтях
руками.
 
Мы ладонь к глазам приставим Ладонь правой руки ко лбу, левая рука на поясе.
Ноги крепкие расставим. Ноги – на ширине плеч.
Поворачиваясь вправо, Повернуть корпус вправо – взор вдаль.
Оглядимся величаво.  
И налево надо тоже Ладонь левой руки ко лбу, правая рука – на поясе.
Поглядеть из – под ладошек Поворачивают корпус влево – взор вдаль.
И направо, и еще Ладонь правой руки ко лбу, левая рука на поясе.
Поворот корпуса вправо.
 
Через левое плечо! Руки на поясе. Поворачивают голову налево —
смотрят назад, через левое плечо.
 

Полет в космос
Мы цепочкой друг за другом, Идут цепочкой, взявшись за руки,
правое плечо вперед.
Взявшись за руки идем.
Повернувшись внутрь круга, Останавливаются, образуют круг,
взявшись за руки.
Медленно кольцо замкнем.
Вот колечко, то есть круг, Прямые руки поднимают вверх.
Наши руки, приподнявшись, Потянуться вверх на носочках.
Лучиками стали вдруг.  
Мы сомкнулись, повернулись Руки опустить, шаг вперед, поворот кругом.
Раз! И солнцем обернулись. Руки вверх — потянуться
на носочках.
 
Чтоб нас лучше разглядели, Руки вперед, приседают два раза.
Раз – присели, два – присели.  
Вдаль сейчас ракета мчится, Прямые руки поднимают вверх,
Прямо к звездной тишине. Соединяя ладони рук над головой.
Потянуться на носочках.
 
И звездою обратившись, Прямые руки над головой–растопырить
пальцы рук.
 
Ярко светит в темноте. Выполняют движения «фонарики
кистями рук.
 
Можем сделать мы флажок, Попеременные движения прямыми руками
вверх — вниз перед собой.
 
Можем – треугольник Соединить ладони треугольником перед собой.
Это все легко и просто — Махнуть правой рукой перед собой
Сделать может школьник.  
Веснянка
Солнышко, солнышко Идут по кругу, взявшись за руки.
Золотое донышко.  
Гори, гори ясно, Меняют направление движения.
Чтобы не погасло.  
Побежал в саду ручей Бегут по кругу.
Прилетели сто грачей. «Летят» по кругу.
А сугробы тают, тают, Остановились, медленно приседают.
А цветочки подрастают. Тянутся на носочках, руки вверх.
Пчела
Прилетела к нам вчера Машут руками вверх – вниз.
Полосатая пчела, Произнося название насекомых, загибают по
одному пальчику на обеих руках.
А за нею шмель – шмелек
И веселый мотылек,  
Два жучка и стрекоза,  
Как фонарики глаза Делают «очки» из пальчиков.
Полетали, полетали Машут руками вверх – вниз.
От усталости упали. Роняют руки вниз, хлопая себя по бокам.
Цветы
Возле дома у калитки, Идут по кругу, взявшись за руки.
Там, где ползают улитки –  
Зацвели у нас цветы Останавливаются, приседают.
Разноцветной красоты: Медленно поднимаются – руки вверх.
Розы, астры и дубки, Загибают пальцы обеих рук, перечисляя цветы.
Хризантемы, ноготки.  
Пышный мы букет нарвем, Обхватить себя скрещенными руками за плечи.
В детский садик отнесем. Маршируют, высоко поднимая колени.
Лесная лужайка
Мы к лесной лужайке вышли, Маршируют, высоко поднимая колени.
Поднимая ноги выше,  
Через кустики и кочки, Руки в стороны, затем на пояс и присесть.
Через ветви и пенечки. Поднимают руки вверх, затем приседают на корточки, ладони на полу.
 
Кто высоко так шагал — Встают. Маршируют на месте.
Не споткнулся, не упал. Погрозить пальцем правой, левой руки.
Ученик
Стоял ученик на развилке дорог. Стоят, руки на поясе, ноги вместе.
Где право, где лево? Повороты туловища вправо- влево.
Понять он не мог. Пожать плечами, руки вдоль тела.
Вдруг, ученик в голове почесал, Почесать правой рукой в голове.
Той самой рукою, Показывают правую руку.
Имитация письма в воздухе.
Имитация бросания мяча перед собой топравой, то левой рукой.
Которой писал.
И мячик кидал,
И страницу листал, Имитация перелистывания страниц указательным
пальцем правой руки.
 
И ложку держал, Имитация удерживания ложки в правой руке.
И полы подметал. Имитация подметания полов веником.
Победа! Раздался Поднимают правую руку вверх.
Ликующий крик.  
Где право, где лево Указывают правой рукой направо, левой — налево.
Узнал ученик. Показывают обеими руками на себя.

13 Быстрые и веселые ежедневные занятия фитнесом в классе

В зависимости от того, где вы преподаете, ваши ученики могут посещать обязательные уроки физкультуры… а могут и нет. По данным Национальной ассоциации спорта и физического воспитания, только 22 штата требуют, чтобы школы выделяли определенное количество времени на занятия спортом. Это оставляет многих детей с упражнениями в классе в качестве единственного выхода!

Почему упражнения важны в классе?

Независимо от того, собираются ли ваши ученики из класса для столь необходимых занятий фитнесом, или вы как учитель должны следить за тем, чтобы ваши ученики двигались в течение дня, нам, вероятно, не нужно говорить вам, что есть преимущества упражнение в классе.Учащиеся, которые занимаются спортом, как правило, лучше концентрируются, меньше беспокоятся и более заинтересованы и мотивированы — эй, не верьте нам на слово… CDC соглашается!

Итак, как добавить в школьный день несколько веселых упражнений? Есть ли упражнения для выполнения в классе, которые не занимают слишком много времени или требуют много места?
Мы вас прикроем!

Как включить физическую активность в класс?

Вам предстоит многому научить за 180 дней, и мы знаем, что добавление фитнеса в список может показаться МНОГО.

Но делать физические упражнения в течение дня намного проще, чем вы думаете — фитнес — отличное занятие для мозговой разминки, и его можно выполнять за относительно короткие промежутки времени, при этом эффективно помогая вашим ученикам перезарядиться и переориентироваться. На самом деле, исследования показывают, что чередование ваших уроков с физической активностью действительно помогает вашим ученикам лучше усваивать информацию. И мозговые перерывы должны длиться всего от 5 до 15 минут.

Увлекательные упражнения для учащихся в классе

Вот несколько быстрых и, что более важно, веселых упражнений для учащихся, которые подходят для детей от детского сада до средней школы!

Все руки на палубе

Обозначьте часть классной комнаты как игровое пространство, при этом одна граница игрового пространства будет обозначена как «корабль», а другая — как «берег».Посадите учащихся в центре игрового пространства — это «колода».

Вызовите морские приказы, чтобы студенты знали, куда идти:

  • Все руки на палубе = Учащиеся бегут к палубе (вы можете добавить стулья в этом разделе, чтобы они могли сидеть на палубе).
  • Внимание = Все учащиеся стоят по стойке смирно, опустив руки прямо по бокам.
  • Все руки на корабле = Все ученики бегут к борту корабля
  • Все руки на берегу = Студенты бегут к берегу.

Воображаемый футбол

Во время этой футбольной игры не нужно, чтобы мячи летали по классу! Мяч притворяется!

  • Для игры учащиеся делятся на две равные команды. В каждой команде есть вратарь. Маркеры обозначают цели с каждой стороны «поля» в классе.
  • С воображаемым мячом ученики играют в воображаемый футбол. Побеждает команда, первой забившая гол.

Это глупо, но вы будете удивлены, сколько физической подготовки требуется для управления воображаемым мячом по вашему классу!

Фруктовый салат

Почему бы не добавить к своему плану урока сладкую (понятно?) игру «Фруктовый салат» и немного потренироваться, пока вы занимаетесь?

Игра «Фруктовый салат» похожа на музыкальные стулья с пикантной изюминкой.В нее можно играть всем классом или в больших группах, и она отлично подходит для младших классов. Вы можете распечатать инструкции к фруктовому салату или спроецировать их на доску или интерактивную доску, чтобы учащиеся могли свериться с правилами!

Качайте ребенка – игра с прыжками

Это занятие по фитнесу в классе лучше всего подходит для больших классов. Для этой игры используйте длинную скакалку. Два ученика держат веревку и раскачивают ее из стороны в сторону, не переворачивая. Студент входит в скакалку и прыгает через скакалку не менее двух раз, прежде чем выйти.Каждый раз, когда входит шкипер, веревка поднимается немного выше, пока ученик не промахнется.

Осьминог

Превратите фитнес в удовольствие вместе с головоногими!

В этом упражнении в классе один ученик выбирается в роли осьминога и стоит в центре игровой площадки (совет: используйте средство выбора случайных имен, чтобы выбрать, кто станет осьминогом первым). Все остальные ученики выстраиваются вдоль одной границы. Когда осьминог кричит «Осьминог», все ученики бегут к противоположной границе, стараясь избежать протянутых рук осьминога.

Если ученик помечен осьминогом, он превращается в водоросль и садится на землю с раскинутыми руками. Водоросли помогают осьминогу, помечая других учеников, когда они пробегают мимо. Последний ученик, оставшийся в конце игры, побеждает и становится следующим осьминогом.

Куриная эволюция

Игра «Эволюция цыпленка» — это увлекательная активная игра, которую можно использовать в начале любого урока или в середине задания, чтобы не отвлекать внимание учащихся. Эта игра для всего класса подходит для старшеклассников и обязательно вызовет улыбку, когда ученики превратятся из цыпленка в высшее существо! Распечатайте инструкции по эволюции цыпленка, чтобы упростить игру!

Мертвые жуки

В этом фитнес-упражнении для класса учащиеся стоят посреди игровой площадки и ждут, пока учитель объявит одно из четырех направлений:

  • Здесь
  • Там
  • Где
  • Мертвые жуки

Тут и там ученики бегут в направлении, указанном учителем.На где студенты бегут на месте. На дохлых клопах ученики ложатся на спину и размахивают руками и ногами в воздухе, как дохлый клоп.

Игры с парашютом

Используйте большой круглый парашют, чтобы играть в различные игры, такие как парашютная бирка, попкорн и роллербол.

  • Метка парашюта : Поднимите парашют высоко в воздух. Вызовите имена двух студентов, чтобы они поменялись местами, пробежав под парашютом, прежде чем он упадет на них.
  • Попкорн : Положите несколько мячей на парашют.Учащиеся трясут парашютом, чтобы шарики лопались, как попкорн. Цель состоит в том, чтобы удерживать шары на парашюте, пока они лопаются.
  • Роллер : Учащиеся пытаются заставить мяч катиться по внешнему краю парашюта по кругу. Когда дело доходит до каждого ученика, они снижают свой край. После того, как он проходит, они поднимают свой край.

Крабовый футбол

Разделите класс на две равные команды. В каждой команде есть вратарь. Маркеры обозначают цели с каждой стороны «поля».На руках и ногах, животами вверх, ученики передвигаются, как крабы, пиная большой софтбольный мяч, чтобы сыграть в «футбол».

Побеждает команда, забившая первый гол.

Правописание слова Классики

Хорошо, технически это фитнес-упражнение выводит учеников из класса, но вы можете изменить его, используя маркеры окон на плиточном полу, чтобы они оставались внутри.

Мелом нарисуйте наборы сеток в классики на игровой площадке. Вместо чисел записывайте еженедельные орфографические слова в гирляндах.

Учащиеся бросают камешек с игровой площадки на сетку. Учащиеся пишут слово, прыгая по сетке классиков! Мы также предлагаем словесную версию этой фитнес-игры для младших школьников!

Который час, мистер Вольф?

Кто сказал, что веселое занятие в классе не может быть одновременно и учебным опытом? Это отличная фитнес-активность, которая включает в себя часовые навыки.

  • Назначьте одного ученика Мистером Волком, который будет стоять в одном конце игровой площадки, а другие ученики выстроятся в линию на другом конце.
  • Мистер Волк поворачивается спиной, чтобы начать игру. Остальные ученики медленно подходят к мистеру Вольфу, крича: «Который час, мистер Вольф?»
  • Мистер Вольф поворачивается и отвечает, указывая время (например, 2 часа). Продолжайте играть, пока все ученики не окажутся рядом с мистером Вольфом, когда он или она ответит: «Время обедать!» и преследует студентов обратно к стартовой линии. Если игрок отмечен, он становится следующим Мистером Вольфом.

Кошка и мышь

В этом упражнении учащиеся образуют большой круг и берутся за руки.Поручите двум учащимся сыграть роли «кошки» и «мыши».

  • Мышь стоит внутри круга, а кошка стоит снаружи круга. Цель этой игры состоит в том, чтобы мышь выбралась за пределы круга и не попалась кошке.
  • Мышь должна двигаться внутри круга, но не может находиться внутри круга более 10 секунд. Кошка не может войти в круг, но может залезть внутрь, чтобы попытаться пометить мышь.
  • Другие ученики должны попытаться удержать кошку от мыши, двигая руками вверх и вниз.Игра продолжается до тех пор, пока мышь не будет поймана.

Шаззам!

Шаззам! представляет собой вариацию на тему старой любимой игры «Камень, ножницы, бумага». В Shazzam! Объекты заменены персонажами Волшебник, Великан и Рыцарь. Изюминка игры наступает, когда командам нужно договориться об одном персонаже! Первая команда, выигравшая 10 раундов, — это Shazzam! Чемпион! Распечатайте инструкции Shazzam для каждого из ваших учеников!


Хотите начать прямо сейчас? Мы уже подготовили распечатанные карточки с десятками заданий, которые помогут вам повысить физическую активность в классе.Вы также можете попробовать йогу в классе для более спокойного фитнеса.

 

Изображение баннера через Shutterstock/Michaeljung

10-минутных тренировок — NHS

Мало времени? Ненавидите тренажерный зал? Слишком устали, чтобы тренироваться после работы? Эти 10-минутные тренировки — то, что вам нужно.

Эти фитнес-упражнения без оборудования отлично подходят для домашних тренировок и достаточно короткие, чтобы вы могли легко включить их в свой распорядок дня.

Есть 6 тренировок, по одной на каждый день недели, если вы включаете день отдыха, каждая из которых направлена ​​на разные области вашей физической подготовки.

Старайтесь ежедневно выполнять 1 из этих упражнений, чтобы улучшить общее состояние здоровья, а также укрепить и привести в тонус различные группы мышц.

Тренировки также можно привязать к вашим обычным тренировкам, если вы хотите привести в тонус пресс, ноги, трицепсы или ягодицы.

6-минутная разминка перед тренировкой

Разомнитесь и сделайте растяжку перед тренировкой, чтобы предотвратить травмы и сделать тренировки более эффективными.Эта разминка и растяжка должны занимать около 6 минут.

10-минутная кардиотренировка

Тренируйте свое сердце и легкие с помощью этой 10-минутной кардиотренировки для аэробного фитнеса. Если у вас есть скакалка, замените любое упражнение 60-секундным прыжком.

10-минутная тонизирующая тренировка

Укрепите ягодицы, пресс, ноги и руки с помощью этой 10-минутной тонизирующей тренировки.Для некоторых упражнений вам понадобится эластичная лента, но если у вас ее нет, вы можете использовать бутылки с водой.

10-минутная тренировка ног, ягодиц и живота

Поднимите тонус, укрепите и сожгите жир на животе, бедрах, бедрах и ягодицах с помощью этой 10-минутной тренировки для ног, ягодиц и ягодиц.

10-минутная тренировка пресса

Приведите мышцы живота в тонус и сделайте живот плоским с помощью этой 10-минутной тренировки пресса.Эти упражнения для брюшного пресса укрепляют мышцы туловища.

10-минутная тренировка ягодиц

Избавьтесь от обвисшей попы и получите идеально подтянутые ягодицы с помощью этой 10-минутной тренировки для упругости ягодиц. Эти упражнения укрепляют ягодицы, бедра и спину.

10-минутный бластер для предплечий

Избавьтесь от дряблых предплечий навсегда с помощью этой 10-минутной тренировки для предплечий.Эти упражнения для укрепления рук тренируют трицепс, мышцу над локтем.

5-минутная программа заминки

Растяжка и заминка после тренировки, чтобы расслабиться, улучшить гибкость и замедлить частоту сердечных сокращений. Эта процедура заминки должна занять около 5 минут.

Последняя проверка страницы: 11 июля 2018 г.
Дата следующей проверки: 11 июля 2021 г.

Изменяющий жизнь тренажерный зал и функциональные командные тренировки

Изменяющие жизнь тренажерный зал и функциональные командные тренировки | F45 Обучение

КОМАНДНАЯ ТРЕНИРОВКА


ЖИЗНЬ ИЗМЕНЯЕТСЯ

Добро пожаловать в наше сообщество функционального фитнеса.

F45 Training — это глобальное фитнес-сообщество, специализирующееся на инновационных, высокоинтенсивных групповых тренировках, которые проходят быстро, весело и нацелены на результат. Станьте частью семьи F45 сегодня и убедитесь в том, что отличает нас от других. Поскольку наши фитнес-студии расширяются по всей территории Соединенных Штатов, возможно, рядом с вами есть F45 Training.

НАШ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КЛАСС

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ВИИТ

F45 специально разработан для функциональной тренировки всего тела с одновременным повышением уровня энергии, скорости метаболизма, силы и выносливости.

КОМАНДНАЯ ТРЕНИРОВКА

Командный менталитет в F45 Training помогает участникам изменить свой образ жизни физически и умственно, поощряя рост сообщества и отсутствие эгоизма.

45 МИНУТ

F45 Training — один из самых эффективных способов обучения. Мы стремимся сжечь до 750 калорий за 45-минутный сеанс.

ЧТО ТАКОЕ F45?

ОБОЗНАЧЕНИЕ «F» ДЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК, СОЧЕТАНИЕ КРУГОВЫХ И ВИИТ-ТРЕНИРОВОК, ПРЕДНАЗНАЧЕННЫХ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНОГО ДВИЖЕНИЯ.45 – ЭТО ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПОТНОГО И ЗАБОТАЮЩЕГО СЕРДЦЕ УДОВОЛЬСТВИЯ.

Тренировки каждый раз будут надирать вам задницу, к тому же их можно модифицировать для новичков и тех, у кого больше опыта. Это для всех, и я люблю это!

Эми
Член F45

F45 — самая динамичная, эффективная и приятная работа, которую я когда-либо делал! Чувство общности здесь особенное. Мне это очень нравится.

Джон
Член F45

БУКВАЛЬНО АБСОЛЮТНО ЛУЧШИЙ! Тренировки очень сложные, и я всегда ухожу с ощущением, что проделал серьезную работу.Тренеры ОТЛИЧНЫЕ!

Лорен
Член F45

Я пробовал все виды тренировок от CrossFit до Orange Theory Fitness (мне надоело бегать на беговых дорожках). Воспользуйтесь их БЕСПЛАТНОЙ пробной версией, после нескольких сеансов вы будете на крючке!

Эван
Член F45

ИННОВАЦИИ.

Мы непохожи на другие фитнес-залы рядом с вами. Наши занятия по функциональному фитнесу постоянно совершенствуются, поэтому практически не бывает двух одинаковых тренировок!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

МОТИВАЦИЯ.

Мотивация и поощрение в групповом тренировочном центре создают пульсирующую, оптимистичную среду, в которой цели достигаются и перевыполняются.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

РЕЗУЛЬТАТЫ.

Когда речь идет о контроле веса, жизненно важно правильное питание. F45 Training предоставляет всем участникам доступ к их собственной бесплатной личной программе питания для достижения целей в области здоровья с ежедневными планами питания, отслеживанием и поддержкой сообщества. Добро пожаловать на вызов F45.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

КОМАНДНАЯ ТРЕНИРОВКА.ЖИЗНЬ ИЗМЕНЯЕТСЯ.



Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем. Мы используем файлы cookie в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.




Политика конфиденциальности и использования файлов cookie

30-минутная комплексная программа для всего тела | АКТИВНЫЙ

Разминка: 5 минут
1 из 12

Приседания: 30 секунд
2 из 12

Выпады назад с поднятием колен/прыжки: 15 секунд в каждую сторону
3 из 12

Отжимания: 30 секунд
4 из 12

Похлопывания по плечу: 30 секунд
5 из 12

Боковые выпады: 30 секунд
6 из 12

Боковая планка: 15 секунд на каждую сторону
7 из 12

Подъемы ног: 30 секунд
8 из 12

V-UP: 30 секунд
9 из 12

Отдых и повторение
10 из 12

Бёрпи, отжимание, постукивание по плечу, прыжок: 1 минута
11 из 12

 
12 из 12

Домашняя тренировка в App Store

Я новичок.У меня нет большого опыта работы дома. Я подумал, что это отличное приложение, которое стоит попробовать. Это привело меня к некоторым вопросам, а затем представило мне начало моей первой работы. Я специально указал, что был новичком в процессе регистрации. Я нажал кнопку, чтобы начать тренировку, и приложение сразу же перешло в режим инструктора по тренировкам. Он начал отсчитывать упражнения без каких-либо объяснений, что это за упражнение и как его правильно выполнять. Первую, прыгающую вилку, было достаточно легко понять.Затем он перешел к таким вещам, как «стенный стул». Как новичок, я понятия не имел, как это сделать. Я делаю повторения? Я удержу позицию? Как мне убедиться, что я делаю это правильно? Когда дело дошло до отжиманий, очевидно, оно просто предположило, что я достаточно здоров, чтобы сделать полный подход (я даже не знаю, сколько это было), то же самое с приседаниями. Все прошло так быстро, что я едва успел посмотреть и посмотреть, что это за приседания. Они хотели, чтобы мои руки были за моей головой или передо мной? Было уже 2/3 счета, когда я понял это.В итоге я прекратил тренировку. Он спросил меня, уверен ли я, что хочу бросить курить, и я ответил утвердительно. Я потерял все данные из выполненных наборов. Кроме того, не было никакого способа сказать приложению, сколько отжиманий я на самом деле сделал по сравнению с тем, что приложение хотело, чтобы я сделал.

С этим приложением может быть все в порядке, если вы уже в какой-то степени подходите и знаете, что делаете, но оно меня расстроило.

Привет, Scott.KT! Большое спасибо за то, что поделились с нами своим опытом. Очень жаль, что у вас не было хорошего первого впечатления!

Вы можете найти полное объяснение и подвижную демонстрацию для каждого упражнения перед началом тренировки или во время тренировки, если вы коснетесь экрана, чтобы сделать паузу, и коснитесь значка «Информация» рядом с упражнением.

Подходы на Seven записываются в секундах, а не в повторениях, чтобы стимулировать вас двигаться в своем собственном темпе. Нет установленного количества для выполнения в течение ограниченного времени, вместо этого мы рекомендуем вам выполнять как можно больше повторений с хорошей техникой, даже если это всего 2 или 3 повторения в подходе 🙂 Если вам нужны какие-либо рекомендации по этому поводу, мы будем более чем рады помочь вам по адресу [email protected] Не стесняйтесь отправить нам сообщение!

Мы также рекомендуем начать план и выбрать уровень сложности «Новичок».С планами не забудьте оценить тренировки после их завершения, чтобы Seven могла адаптировать расписание следующей недели к вашим предпочтениям! Например, если тренировка слишком сложная, выберите «Слишком сложная», чтобы в следующий раз мы могли создать для вас более легкие тренировки.

Если вам не нужен план, вы также можете ознакомиться с разделом «Начало работы». Это отличный ресурс для менее сложных тренировок, чтобы создать основу для фитнеса, когда вы впервые начинаете использовать Seven 💪

Семейные тренировки: тренируйтесь всей семьей за 15 минут в день

Си-Эн-Эн —  

В США миллионы из нас понимают, что какое-то время мы будем социально дистанцироваться.Если вы поставили свои тренировки на паузу или вообще не тренируетесь, возможно, пришло время подумать о домашних тренировках, чтобы поддерживать кровообращение.

Нет времени? Мы проконсультировались с несколькими экспертами по фитнесу, которые объяснили, что даже быстрые тренировки могут быть полезными, и мы нашли бесплатные онлайн-ресурсы и рекомендованное экспертами снаряжение, чтобы помочь всем, от ограниченных во времени взрослых до пожилых людей и детей, достичь своих целей в домашнем фитнесе.

Попытка устроить себе длительную тренировку каждый день или даже несколько дней в неделю может оказаться непосильной задачей, особенно если вы ограничены во времени, не имеете специального места или не можете сохранять мотивацию.

Но не могли бы вы уделить 15 минут? Даже это может сильно помочь. Ключ: Просто сделай это. «Для тех из нас, кто ограничен во времени, важно знать, что даже 15 минут упражнений принесут пользу, поэтому избавьтесь от этого отношения «все или ничего», — говорит Клэр Грей, сертифицированный дородовой и послеродовой специалист. тренер и создатель The Mamatrainer, фитнес-приложения для женщин до и после родов. Она отмечает, что физические упражнения могут уменьшить чувство беспокойства и депрессии, улучшить настроение и увеличить энергию и бдительность.«Упражнения также улучшают сердечно-сосудистую систему, если выполняются подходами по 10 минут и более», — говорит она. «Это включает улучшение толерантности к глюкозе, липидного профиля и функции сосудов».

Лагерь гладиаторов

«Пятнадцать минут сосредоточенных и вдумчивых упражнений могут стать тем самым связующим звеном между этим человеком и улучшением настроения, улучшением ясности ума, снижением стресса, чувством выполненного долга и сохранением хороших привычек», — говорит Коди Хилл, Национальная академия психологии. Сертифицированный личный тренер спортивной медицины в фитнес-лагере Camp Gladiator в Остине, штат Техас.Он добавляет, что это может обеспечить достаточный стимул, чтобы помочь вам сохранить с трудом заработанный прогресс на предыдущих тренировках. «Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству, и сделайте 15-минутную тренировку, когда у вас мало времени», — говорит он.

Эрик Тренер, сертифицированный персональный тренер, ведущий «Celebrity Sweat» на Amazon Prime и ведущий своих собственных бесплатных 60-минутных занятий в Zoom, подчеркивает важность фитнеса для пожилых людей. «С возрастом наши тела естественным образом начинают становиться жестче из-за снижения общего кровообращения», — говорит он.«Важно ежедневно растягиваться, двигаться и даже потеть». Он добавляет, что это «поддерживает богатую питательными веществами кровь, движущуюся по телу. Также было доказано, что он улучшает ваше настроение, что является важным преимуществом для пожилых людей».

Томас ДеЛауэр, сертифицированный персональный тренер и звезда YouTube, говорит, что пожилые люди с ограниченной подвижностью получают огромную пользу от более коротких тренировок, которые позволяют им сосредоточиться на качестве, а не на количестве. «Сохраняя короткие тренировки, вы можете вызвать меньшее воспаление после тренировки (что является естественным результатом тренировки), что может помочь улучшить подвижность.”

Эрик Тренер также отмечает, что самоизоляция сильно тормозит активный образ жизни детей. Упражнения, даже непродолжительные, «могут обеспечить конструктивную платформу для взаимодействия родителей и детей, чему угрожают один-два удара подросткового возраста плюс наступление цифровой эпохи», — сказал он.

Эми Хофф, сертифицированный персональный тренер и специалист по здоровому образу жизни и фитнесу, согласна с тем, что веселый режим коротких упражнений может принести пользу детям.«Пятнадцатиминутной активности вполне достаточно, чтобы они думали об игре, а не об упражнении», — говорит она. «Вовлеките всю семью, чтобы провести время вместе и разработать распорядок, добавляя упражнения в свой день».

Well + Good , платформа для здорового образа жизни, посвященная фитнесу и здоровью, предлагает на своем канале YouTube множество бесплатных тренировок, в том числе не более 15 минут:

Camp Gladiator представил #HustleFromHome, серию бесплатных виртуальных тренировок в прямом эфире, доступ к которым вы можете получить на своей странице в Facebook.Большинство тренировок длятся около 60 минут, но Camp Gladiator также предлагает распечатанные тренировки для людей, которые хотят тренироваться в своем собственном темпе. Тренировки сопровождаются двухминутными видеороликами, в которых личный тренер проходит упражнения для начала.

Иди лапша

GoNoodle , фитнес-программа для детей, ежемесячно используется в школах 14 миллионами детей. Также есть быстрые домашние программы, ставшие популярными во время самоизоляции.Мы предлагаем две программы: «Перерыв в помещении» и «Домашняя вечеринка», которые заставят детей двигаться и занять себя, чтобы родители могли заняться другими делами.

YouTube — отличный ресурс для бесплатных видео о фитнесе любой продолжительности. Некоторые из наших любимых каналов для коротких и длинных видео:

Вы можете многого добиться дома, используя только свое тело и несколько футов свободного пространства. Но если вы хотите повысить уровень, обратите внимание на следующее снаряжение:

Неопреновая гантель Body Sport весом 1 фунт (7 долларов США.96; amazon.com )

Гантели — это простой способ добавить сопротивления вашим тренировкам, и многие онлайн-программы фитнеса используют их. Эти прочные 1-фунтовые гири — отличное место для начала. Хотите что-то более существенное? Попробуйте AmazonBasics Набор гирь для рук с неопреновыми гантелями для тренировок (41,02 долл. США, первоначально 43,49 долл. США; amazon.com ) , который поставляется с 3-, 5- и 8-фунтовыми гирями, а также стойкой для утяжеления для аккуратного хранения.

Салфетки для обуви Sneaker Lab (7,99 долл. США; amazon.com )

Некоторые онлайн-тренировки можно выполнять босиком или в чулках, а для других требуются кроссовки. Если вы планируете носить кроссовки внутри, поддержание их в чистоте предотвратит попадание грязи и микробов с улицы на тренировочную поверхность. Эти салфетки не повредят кожу кроссовок и используют биотехнологии для очистки на микроскопическом уровне.

FitKit Pro (44,99 долл. США; amazon.com )

Этот набор, созданный Хоффом, включает в себя все необходимое для домашних тренировок в компактном корпусе. «FitKit Pro предлагает резинки, силовые и кардиоупражнения, а также упражнения на гибкость, которые можно выполнять в любое время и в любом месте», — говорит она.

Manduka Pro Yoga Mat (от 110 долларов; amazon.com )

Пэрис Александра, соучредитель студии позитивной йоги BK Yoga Club, говорит: «Йога — отличная тренировка во время занятий фитнесом, а также помогает снять стресс.Она отмечает важность хорошего коврика для йоги и рекомендует этот из-за его долговечности, хорошего сцепления и легко очищаемой поверхности. (И если вы ищете более бюджетный вариант, ранее в этом году мы спросили группу экспертов, какие коврики для йоги им нравятся больше всего, и многие из их вариантов стоят менее 100 долларов.)

Набор резинок сопротивления Peach Bands (18,99 долл. США, первоначально 24,99 долл. США; amazon.com )

Ленты сопротивления могут лепить ваши ягодицы, подколенные сухожилия и бедра, а также ваши руки, спину, плечи и пресс.Этот набор содержит четыре бинта разного сопротивления: легкий, средний, тяжелый и Х-тяжелый.

Best Choice Products Набор из трех предметов из полиэтилена высокой плотности с гирями для фитнеса (59,99 долл. США; amazon.com )

Гири невероятно универсальны, поэтому они являются разумным вложением. Их можно использовать для силовых тренировок, а также для кардиоупражнений с отягощениями и основной работы. Этот набор из трех — 5 фунтов, 10 фунтов и 15 фунтов — отличное место для начала.

Power Reels (69,99 долл. США; amazon.com)

Эрик Тренер любит их для труднодоступных дельтовидных мышц. «Они поддерживают постоянное сопротивление мышцам, позволяя богатой питательными веществами крови течь к мышцам за плечами», — говорит он. «Они также отлично подходят для осанки».

Тонизирующие мячи для пилатеса Stott от Merrithew (от 11 долларов США.69; amazon.com )

Мойра Мерритью, соавтор метода Стотта в пилатесе, говорит, что эти утяжеленные мячи можно легко использовать в различных упражнениях на лепку для сухих, сильных мышц. «Используйте их, чтобы добавить сложности и интенсивности вашей работе на коврике для пилатеса, упражнениям на оборудовании, barre и интервальным тренировкам», — предлагает она.

SKLZ Corewheels (35,99 долларов США; amazon.ком )

Майкл Каммингс, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, называет их швейцарским армейским ножом в домашнем снаряжении, потому что их можно использовать для вращения живота, отжиманий, разведения груди и многого другого. «Их также можно использовать для растяжки и улучшения гибкости и диапазона движений в суставах», — говорит он.

Игра в кости для упражнений SPRI (12,80 долл. США; amazon.com )

Эти игральные кости — интересный способ заставить детей (и взрослых) двигаться.Бросьте кости и делайте то, что они говорят — один говорит вам движение, а другой говорит вам, сколько секунд или повторений, например, 30 секунд прыжков или 10 повторений приседаний.

Скакалка на шарикоподшипниках Mesuyoku без спутывания (11,99 долл. США, первоначально 15,89 долл. США; amazon.com )

Этот набор из двух скакалок может использоваться всеми членами семьи. Детям будет так весело прыгать, что они даже не заметят, что тренируются!

Детский коврик для йоги Really Good Stuff (39 долларов США.36; amazon.com )

На этом коврике для йоги напечатаны 24 различных позы йоги, которые идеально подходят, когда детям нужно расслабиться и потянуться. Они могут попробовать распечатанные позы самостоятельно или попрактиковаться во время онлайн-занятия всей семьей.

Какое-то время это будет нашей «нормой», так почему бы не попытаться вплести быстрые тренировки в свой день? Ваше тело, ваш мозг и ваше эмоциональное благополучие будут вам благодарны.

Примечание. Приведенные выше цены отражают цену, указанную розничным продавцом на момент публикации.

Топ 15 простых упражнений для тренировки мозга для детей и взрослых

Упражнения для мозга — это простые упражнения, которые улучшают когнитивные функции. Эти упражнения помогают улучшить обучаемость, коммуникативные способности, внимание, память, успеваемость у детей, а также помогают вести здоровый образ жизни (1), (2). Хотя изначально они были разработаны для детей, они также могут помочь отсрочить болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, рак, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с дыханием, а также депрессию и тревогу у взрослых (3), (4), (5), ( 6).

В этой статье рассматриваются 15 лучших упражнений для тренировки мозга и их преимущества. Продолжай читать.

Key Takeaways

  • Все, от детей до взрослых, могут попробовать упражнения для тренировки мозга, чтобы улучшить память, внимание и уверенность в себе и отсрочить болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
  • Упражнения, такие как перекрестный кроль и касание лодыжки, помогают улучшить равновесие и координацию.
  • Мозговая кнопка — это упражнение, которое помогает расслабиться и способствует балансу тела.

Чем полезны упражнения для мозга?

  1. Сделайте вас умнее и проницательнее.
  2. Повысьте уровень уверенности.
  3. Повысьте свою самооценку.
  4. Улучшение внимания и памяти.
  5. Повышайте способность мыслить и принимать решения.
  6. Оживите свои естественные механизмы исцеления.
  7. Восстановление здоровья и гармонии.
  8. Помогите улучшить зрение.
  9. Развивайте творческие способности и коммуникативные навыки.
  10. Подбодрить вас, когда вы чувствуете себя разочарованным или отвергнутым.

Самое лучшее в гимнастике для мозга то, что выполнять эти упражнения может каждый, от детей до пожилых людей, и улучшить качество своей жизни.Изучите упражнения для тренировки мозга в следующем разделе.

15 упражнений в тренажерном зале для мозга

1. Марш на месте

Марш на месте — отличный способ разогреть мышцы. Это упражнение с низкой и средней интенсивностью подготавливает ваши мышцы и улучшает дыхание, равновесие и координацию рук и ног.

Как маршировать на месте

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад, грудь поднята, смотрите вперед.
  2. Поднимите правую ногу и слегка согните правое колено.Мягко поставьте правую ногу на пол.
  3. Поднимите левую ногу и слегка согните левое колено. Мягко поставьте левую ногу на пол.
  4. Сделайте это 30 раз. Вы можете использовать стул, если вам трудно передвигаться без поддержки.

2. Перекрестный кроль

Упражнение «Перекрестный кроль» помогает улучшить координацию между правым и левым полушариями мозга. Вы можете делать это стоя, сидя или лежа, в зависимости от вашего уровня комфорта.

Как делать перекрестный кроль

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад, грудь приподнята.Смотреть вперед.
  2. Поднимите правую руку над головой. Это ваша исходная позиция.
  3. Поднимите левую ногу от пола и согните левое колено.
  4. Одновременно согните правый локоть и попытайтесь коснуться правым локтем левого колена.
  5. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с левой рукой и правой ногой.
  6. Сделайте три подхода по восемь повторений.

Вы можете сесть на стул и выполнить это упражнение, если у вас травма колена или вы заново учитесь держать равновесие.

Прежде чем перейти к следующему упражнению для тренировки мозга, посмотрите это видео, в котором показаны различные виды упражнений на перекрестный кроль.

3. Касание лодыжки

Подобно предыдущему упражнению, упражнение касание лодыжки помогает улучшить баланс и координацию между левой и правой конечностями.

Как выполнять касания лодыжкой

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вверх и слегка согнуты в локтях.
  2. Поднимите правую ногу и коснитесь правой лодыжки левой рукой.
  3. Поставьте правую ногу на пол и поднимите левую ногу.
  4. Попытайтесь коснуться левой лодыжки правой рукой.
  5. Сделайте 15-20 повторений.

4. Касание лодыжки за телом

Этот тренажер для мозга является еще одним вариантом касания лодыжки. Это эффективный способ улучшить баланс и координацию между правой и левой конечностями.

Как выполнять касания лодыжкой за телом

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны и слегка согнуты в локтях.
  2. Поднимите правую ногу и попытайтесь коснуться правой лодыжки левой рукой за туловищем. Можно немного наклониться в сторону.
  3. Поставьте правую ногу на пол и поднимите левую ногу.
  4. Попытайтесь коснуться левой лодыжки правой рукой позади тела.
  5. Сделайте 15-20 повторений.

5. Шаговое касание

Шаговое касание, также известное как разминка танцора, отлично подходит для координации движений в стороны или из стороны в сторону.

Как делать шаговое касание

  1. Встаньте, поставив ноги близко друг к другу.
  2. Сделайте шаг правой ногой вправо.
  3. Поставьте левую ногу рядом с правой ногой.
  4. Сделайте шаг левой ногой влево.
  5. Поставьте правую ногу рядом с левой ногой.
  6. Сделайте это 30 раз в медленном или умеренном темпе.

6. Круги для шеи

Круги для шеи полезны для мышц шеи и координации движений головы. Это упражнение также улучшает баланс, если вы делаете его стоя. Держите глаза закрытыми, когда делаете это упражнение.

Как делать круги для шеи

  1. Встаньте или сядьте на стул и закройте глаза. Отведите плечи назад.
  2. Опустите голову и наклоните ее вправо.
  3. Поверните шею справа на спину, сзади налево, а затем вниз по центру. Это завершает один круг шеи.
  4. Повторите 10 из них, прежде чем сделать то же самое с левой стороны.

7. Упражнение Cook’s Hook-Up

Упражнение Cook’s Hook-Up успокаивает нервы и улучшает координацию рук и мозга.

Как сделать секс повара

  1. Сядьте прямо на стул. Скрестите правую лодыжку над левой лодыжкой.
  2. Вытяните руки перед собой. Скрестите правую руку над левой и соедините пальцы.
  3. Поверните предплечья внутрь и сформируйте крючок, как показано на рисунке. Сделайте шесть глубоких вдохов.
  4. Освободите крючок и соедините кончики пальцев. Сделайте шесть глубоких вдохов.
  5. Сделайте это 3-5 раз.

8. Кнопка мозга

Это упражнение помогает улучшить поток электромагнитной энергии.Он расслабляет глаза, плечи и шею и способствует балансу тела.

Как выполнять упражнение «Кнопка мозга»

  1. Положите левую ладонь на живот.
  2. Поместите большой и указательный пальцы правой руки на дюйм ниже ключицы. Двигайте пальцами круговыми движениями.
  3. Повторите это 10 раз.
  4. Положите правую ладонь на живот, пальцы левой на дюйм ниже ключицы и массируйте круговыми движениями.
  5. Сделайте это 10 раз.

9. Ленивые восьмерки

В ленивых восьмерках вы обводите цифру восемь или символ бесконечности маркером на доске или ручкой/карандашом на белой бумаге. Следование за формой глазами имеет несколько преимуществ. Он улучшает движение глазных мышц, зрительное отслеживание, периферическое зрение, концентрацию внимания и координацию. Это упражнение улучшает ваши способности понимать языки, изучать понимание и устранять инверсии и транспозиции.

Как делать ленивые восьмерки

  1. Нарисуйте на доске большой символ бесконечности.
  2. Проследите 20-30 раз.
  3. Зафиксируйте взгляд на кончике маркера и обведите его глазами, рисуя сбоку «8» или символ бесконечности.
  4. Дыши. Закройте глаза и расслабьтесь.

10. The Elephant

Тренажерный зал для мозга слона помогает улучшить внимание, распознавание, восприятие, память, речь, правописание, мыслительные способности, восприятие глубины и зрительную координацию.

Как сделать слона

  1. Встаньте прямо.Держите одну руку позади себя, а другую вытяните над головой так, чтобы плечо касалось уха и головы.
  2. Согните колени и вытяните перед собой правую руку.
  3. Нарисуйте горизонтальную «8» или символ бесконечности вытянутой рукой. При этом двигайте верхней частью тела и глазами.
  4. Сделайте это 3-5 раз.
  5. Повторить другой рукой.

Примечание: Вы также можете выполнять это упражнение сидя.

11. Энергетическая зевота

Энергетическая зевота помогает снять напряжение в челюсти и расслабить глаза.

Как правильно зевать

  1. Поместите указательный и средний пальцы каждой руки на нижнечелюстной сустав.
  2. Откройте рот и начните массировать суставы круговыми движениями. Сделайте это пять раз.
  3. Закройте рот и помассируйте пять раз.
  4. Повторите шаги 10 раз.

12. Кепка для размышлений

Кепка для размышлений эффективно повышает скорость обучения и настроение, увеличивает концентрацию внимания и улучшает память у детей и взрослых.

How To Do Thinking Cap

  1. Сядьте на стул. Поместите указательный и большой пальцы на ухо.
  2. Массируйте верхнюю часть уха и постепенно спускайтесь к ушной раковине.
  3. Массаж от затылка к верхней части уха.
  4. Сделайте это медленно 15 раз.

13. Дыхание животом

Это упражнение помогает увеличить снабжение организма кислородом, что, в свою очередь, помогает расслабиться и улучшить навыки чтения и речи.

Как делать брюшное дыхание

  1. Встаньте или сядьте. Положите правую руку на живот, а левую на грудь.
  2. Медленно вдохните и поднимите живот.
  3. Сожмите губы и выдохните.
  4. Сделайте это 30 раз.

14. Trace X

Упражнение Trace X помогает улучшить зрительную координацию, зрение, восприятие глубины, слух и координацию тела. Это улучшает ваши навыки письма, организации, математики, орфографии, грамматики, изучения языка, спорта и исполнительных функций (планирование и планирование).

Как сделать Trace X

  1. Сядьте на стул и закройте глаза.
  2. Нарисуйте букву «X», двигая глазами.
  3. Сделайте это восемь раз. Отдохните 10 секунд и повторите.
  4. Закончив, закройте глаза и расслабьтесь.

Примечание: Вы также можете нарисовать большой крестик по диагонали доски и обвести его глазами.

15. Положительные моменты

Это упражнение помогает привлечь положительные эмоции и уменьшить отрицательные.Он снимает стресс, снимает блоки памяти и повышает настроение. Тренажерный зал для мозга с положительными точками также улучшает долговременную память и улучшает обучение, чтение, академические навыки, а также сценические и спортивные выступления.

Как стимулировать положительные точки

  1. Аккуратно коснитесь кончиками пальцев точек над глазами, на полпути между бровями и линией роста волос.
  2. Закройте глаза.
  3. Дышите глубоко и медленно в течение 10 секунд. Подумайте о том, что вас беспокоит.
  4. Повторите это три раза.

Примечание: Практикуйтесь регулярно, чтобы научить свой мозг ограничивать мешающие мысли.

Заключение

Упражнения для тренировки мозга отлично подходят для изучения и перестройки работы мозга. Выполняя их регулярно в течение 20-30 минут, вы улучшите внимание, речь, память, академические и спортивные результаты и другие когнитивные способности. Поговорите со своим терапевтом и врачом и начните тренировать свой ум с помощью упражнений для тренировки мозга, упомянутых выше.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Основаны ли тренажеры для мозга на фактических данных?

Да. Упражнения для тренировки мозга помогают улучшить когнитивные функции, психическое здоровье и общее самочувствие.

Какое упражнение для тренировки мозга лучше всего подходит для учащихся?

Следующие упражнения лучше всего подходят для студентов:

  • Дыхание животом
  • Положительные моменты
  • Шапка мышления
  • Кнопка мозга

Как вы тренируете левое полушарие?

Делайте скоординированные движения правыми конечностями, чтобы тренировать левое полушарие.

Является ли тренажерный зал для мозга эффективным образовательным мероприятием?

Да. Тренажерный зал для мозга может помочь улучшить мышление, чтение и речь. Однако нет никаких доказательств того, что тренажерный зал для мозга является эффективным образовательным вмешательством.