Если тебе очень грустно что делать: Как справиться с грустью и одиночеством

Содержание

Когда грустно и одиноко. Как справиться с грустью и одиночеством

Я одинок… Я так одинок… Грустно, скучно, больно… ОДИНОКО… Я живу в городе, где сотни тысяч, миллионы людей, и в тоже время я, как будто в вакууме, я одинок. Как такое возможно? Почему? За что? И главное — что предпринять, чтобы избавится от этого неприятного ощущения собственного одиночества.

«Мне очень одиноко» — если эта мысль приходит в голову, значит надо что-то в жизни менять. Человек — существо социальное и только в социуме, среди других людей, он может быть на самом деле счастлив. Неважно количество людей, которые будут в окружении — один верный друг или сто знакомых — главное, чтобы общение, контакт с внешним миром не только по работе, а по велению сердца и души, был. Если его нет — это невыносимые страдания для любого психически нормального человека.

Одинокость — болезнь жителей современных городов?

В интернете можно найти множество вопросов про одиночество. Наряду с сайтами знакомств создается множество проектов, форумов для тех, кто страдает от одиночества.

И хотя люди пытаются встречаться между собой, поддерживать друг друга, все равно наблюдается рост людей, чувствующих свою одинокость очень и очень остро.

Я человек без друзей. Я очень одинок. У меня нет даже близких знакомых. Вы не представляете как трудно встречать каждый день в одиночестве, знать, что никто не позвонит и не спросит, как твои дела. Люди, с которыми я общаюсь — коллеги по работе. Как трудно жить зная, что никто в мире не поддержит тебя, не прикоснется, и что все, что я могу сделать, это пойти одному в кино, поехать в транспорте в одиночестве, сходить куда-то один. Скучно, грустно и одиноко. Это невыносимо больно. Каждый день думать, что ты никому не нужен, что нет друга, подруги, нет никого на мили вокруг. Это больно, ужасно больно. Больно до такой степени что начинаешь общаться и держаться с людьми насколько далекими от тебя, что душа уходит в пятки, и не знаешь, как выбраться из этой ямы. Одинокость — это боль. Та, настоящая которую никто не чувствует и не видит.

Проблемы на работе, в семье — ничто не сравнится с этим ощущением одиночества. Каждый день я не хочу засыпать потому, что завтра такой же серый никчемный день в полном отчаянии и одиночестве.

Человек, которому одиноко, понимает, что это негативное состояние, которое приносит страдание. Естественно, что ему хочется избавится от одиночества, как от болезни. Выздороветь и быть, как все остальные, нормальные люди: дружить, общаться, радоваться жизни и разделять эту радость с другими. Вот только, как это сделать? Все попытки выйти наружу не получаются, отношения не клеятся. Найти любимого человека не получается, сдружиться тоже не получается. Ситуация усугубляется с возрастом, чем старше человек становится, тем труднее ему найти кого-то: одногодки уже имеют свои семьи, свои сбитые компании, в которые втесаться новому человеку очень и очень сложно.

Не так давно корчился с сердечным приступом, как понимаете, остался жив… тогда казалось, что вот видимо и конец (только слово совсем другое в голове крутилось). .. было не страшно и не обидно умирать, было обидно, что вспомнить-то нечего, ни веселых и радостных моментов с кем-либо рядом, ничего, да и рядом никого не потому что я такой одинокий или хреновый человек, а потому что так сложилось в жизни, что вся жизнь происходит и проходит мимо тебя…

В конце концов одинокость становится настолько невыносимым бременем, что человек иногда даже задумывается о самоубийстве. «Я одинок» — это действительно страшно понимать. Это тягость, как камень, давит, удушает, злит, раздражает. Вообще вызывает весь спектр негативных ощущений, которые только есть у человека.

Если ты одинок, причина всегда кроется в подсознании. Найти друзей, знакомых, любимых можно очень легко. Главное, понять себя и понять, что с самим собой делать.

Давайте попробуем разобраться с точки зрения системно-векторной психологии Юрия Бурлана, почему некоторые люди, в отличии от остальных, попадают в ловушку одиночества и способны там даже зависнуть на длительное время, буквально до конца жизни. И главное, как из этого состояния выбраться.

Потому что из этого состояния можно выбраться абсолютно каждому, без исключения.

Хотите знать больше о психологии человека? Хотите наконец стать счастливым человеком? Приглашаем вас посетить тренинги по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Вступительная часть лекций абсолютно бесплатна и доступна всем желающим по

Способы борьбы с одиночеством

Одиночество бывает полезно на небольшой период времени, не жалейте себя, это только усугубляет положение, а старайтесь использовать это себе во благо, чтобы совершенствоваться и развиваться.

Источники:

  • Что такое одиночество

Причины одиночества бывают двух видов: субъективные и объективные. Субъективные причины зависят от вас и заключаются в манере поведения. Изменив толику установок, навязанных судьбой, вы добьётесь многого. Объективные причины устранить проще, потому что их легче увидеть, констатировать, осознать, обдумать.

Инструкция

Прекратите искать идеал! Во-первых, 100% совпадение характеров двух людей – это не гарантия долговечности брака. А судя по последним заявлениям психологов – это не причина создавать семью, потому что с таким человеком эффективнее провести отдых, чем воспитывать детей.

Всегда сохраняйте равновесие между вашей уверенностью в себе и напыщенностью индюка. Стоит ли выглядеть, как та большая страшная птица? В реальности многие храбрые герои убегают со двора от звука ее голоса. Вам доводилось это наблюдать?

Сбросьте маску феминизма. Мнение о полной эмансипации устарело, его опровергла . В колбе под буквой «М» — намного больше тестостерона, чем в колбе под буквой «Ж». Значит, на молекулярном уровне вам никогда не стать , самостоятельнее и знакомого ботаника.

Отключите интернет, отвернитесь и выйдете из квартиры. Из предложенного списка выберите одно место и посетите его: клуб, кинотеатр, кафе, выставку, цирк, караоке, театр, концерт или городской парк. В идеальном варианте пригласите кого-то.

При новом знакомстве обязательно проявляйте интерес к молодому человеку. Внимание! Основательно отследите грань, где начинается ваша навязчивость. Между выражением своего мнения и навязыванием есть большая . Научитесь ее распознавать.

Отправляясь в людные места, спланируйте свое поведение. Если вы боитесь делать это перед зеркалом, значит, у вас есть проблемы, которые лучше откорректировать с психологом.

Видео по теме

Имея множество друзей и родственников, человек все равно может ощущать одиночество, так как одиночество – это ведь не социальный статус, а мироощущение человек а. Вокруг каждого из нас постоянно находится много людей, но все равно иногда возникает мысль об одиночестве. Вряд ли на земле найдется человек , хоть раз в жизни не испытывавший это чувство, которое смело можно ассоциировать с айсбергом в океане.

Видео по теме

Источники:

  • одиночество человека

Люди, задающие вопрос «как не думать об одиночестве ?», как правило, тяготятся этим ощущением. Большинство людей стремятся к созданию прочных семейных отношений, и если этот процесс не складывается, нужно разобраться в причинах.

Инструкция

Прежде всего задайте себе вопрос: что для вас одиночество? Вариантов ответов может быть несколько. Если это состояние для вас временно, то чтобы не думать об этом, относитесь к этому как к возможности передохнуть и собраться с силами перед новыми встречами, эмоциями и отношениями. Когда время без постоянных отношений и обязательств используется как возможность побыть наедине с собой и, в некотором роде, насладиться своими ощущениями, одиночество перестает тяготить и начинает приносит удовольствие.

Если вы не из таких людей, стало вашим постоянным спутником, попробуйте написать на бумаге, почему вы попали в такую ситуацию. В большинстве случаев люди отвечают, что это потому, что они некрасивы, безуспешны, неинтересны, невезучие и т. д. На самом деле все эти определения говорят об одном: вы себя не любите. Осознайте это и примите как факт, именно над этим вам предстоит работать.

Когда человек не любит себя, он разрешает другим относится к себе так же, как сам.

Это простая истина должна стать мотивацией ваших изменений. Любите себя без чувства критики. Любите свое тело и свои привычки, свои способности и недостатки. При детальном рассмотрении вы узнаете, что положительных качеств у вас гораздо больше, чем отрицательных.

Это состояние может прийти не сразу. Возможно, на это придется потратить не один месяц. Используйте технику аффирмации или самовнушения. Главное, не прекращайте и отучите себя от самокритики. Если у вас не это получается сделать самостоятельно, обратитесь к психологу.

Мысли об одиночестве заменяйте на голосовые тренировки о своей любви к себе. Проговаривая про себя десятки раз положительные аффирмации, вы закрепите уверенность в себе на уровне подсознания. Когда вы это сделаете, исчезнут не только мысли об одиночестве . Вы обязательно встретите того, кто будет рядом с вами. Не теряйте надежды и верьте в свои силы.

Достаточно часто бывает, что человек, находясь среди огромного количества народа, ощущает себя одиноким. Вроде бы, постоянно происходит общение, взаимодействие с другими людьми, но на душе очень пусто и тоскливо.

Что такое одиночество

Одиночество — состояние человека, при котором он находится в изоляции от других: в физической реальной и мнимой душевной. В первом случае это происходит из-за каких-то внешних факторов: работа в уединенных местах, принужденное изолирование от общества (опасный преступник или психически нездоровый человек). А во втором — происходит в душе человека, несмотря на постоянные контакты с другими людьми, когда нет родственной души, близкой по взглядам и смыслу в жизни.

Самым сложным является именно душевное одиночество. Оно может возникать по разным причинам: расставание с любимым человеком, смерть близких, переезд в другой город/страну. Иногда человек является одиноким еще с детства из-за сложного внутреннего мира, который не понятен для его окружения.

Женщины чаще мужчин страдают от одиночества в связи с более сильно развитой эмоциональностью. Но иногда и мужчины очень тяжело переживают это состояние.

Способы борьбы с одиночеством

Главное в борьбе с — это не зацикливаться на этом чувстве. Небольшой период побыть самим с собой очень полезно, ведь при постоянной занятости порой очень не хватает времени разобраться в себе, своих чувствах и искренних желаниях. Но не стоит замыкаться, стараться изолироваться от общества на долгое время, иначе это может перерасти в депрессию, из которой потом очень тяжело выйти самостоятельно без помощи специалистов.

Ни в коем случае не стоит заедать или запивать одиночество, оно никуда не денется, а последствия могут стать очень тяжелыми, а порой даже трудноизлечимыми (алкоголизм). Не стоит подсаживаться на разные депрессанты, они, конечно, помогут, но может появиться зависимость, да и причина не уйдет сама собой.

Если одиночество возникло из-за расставания с любимым человеком, то не надо винить себя и придумывать себе разные комплексы. Не стоит копаться в прошлом и вспоминать хорошие моменты, от этого ощущение горести станет только сильнее, а одиночество еще более проявится. Дайте себе немного времени на расслабление, отдых от всего — найдите в своем состоянии несколько положительных моментов. Ведь у вас появилось достаточно времени, чтобы заняться собой и сделать что-то, чего нельзя было в отношениях. Надо ощущать себя не одиноким человеком, а свободным, которому не надо ни перед кем отчитываться в своих действиях.

После нескольких дней отдыха стоит выходить в общество и занять свой день по максимуму, чтобы не было времени для грустных мыслей. Это хорошая возможность сделать карьеру, получить новые навыки и знания, заняться любимым хобби. Наслаждайтесь каждым днем, а также старайтесь побольше общаться с позитивными людьми, которые не переживают тяжелые дни в своей жизни, именно они помогут вам настроиться на нужный лад. Можно посещать разные развлекательные места, если это вам действительно хочется, не надо это делать через силу, иначе это может вызвать обратный эффект. И никогда не жалейте о прошлом, ведь будущее зависит только от вас.

Если одиноко по причине смерти близких, то тут немного другая ситуации, и это ощущение излечит только время. Близких забывать не стоит, но надо понимать, что ни чем помочь вы уже не можете и изменить что-то тоже. Поэтому примите это как должное, но продолжайте жить. И нагруженный делами день тоже хороший вариант избавления от плохих мыслей. Когда человек сильно устает за день, то ночью не до переживаний. А со временем одиночество станет не таким острым, да и общение с другими людьми частично компенсирует это.

Никогда не буду с тем, кто относится ко мне, как к мусору. Рабство хуже одиночества.

Самое отвратительное – это одиночество: а вокруг тысячи людей…

Даже когда теряешь любовь в очередной, тысячный раз и одиночество мерзкими щупальцами впивается в тебя, наполняя естество грустью – надежда все равно теплится внутри.

Что, не верите своим глазам? Да, вот такая я мерзкая! Пьяная, с сигаретой во рту, слезы никак не прекратят свой бег… Я хочу быть слабой! Оставьте меня в одиночестве! Наедине с грустью…

Лучший статус:
Ненавижу, когда человек тебе сюсюсю, муси пуси, и весь такой ласковый в ВКонтакте, а потом на улице раз – и даже не здоровается!

Убегайте от тех, кто совсем не ценит вас!

И опять только контакт разбивает одиночество. Чай, конфеты, музыка… и прочие атрибуты грусти, которые совсем не помогут тебе сейчас.

Я не нытик. Но иногда в душе становится так пусто, что одиночество накрывает с головой и грусть селится в сердце!

Я улыбаюсь но душа играет ноты тоски…

Одиночество может полностью поработить. И даже когда появляется любящий человек, теплее уже не становится!

в сердца пустота, словно в мире я одна…

Мои соседи сверху затопили моих соседей снизу. Вывод: меня все игнорируют!

Одиночество — это некий абсолют. Единственное существующее. Все остальное плод нашего воображения, иллюзия.

Одиночество это когда ты слишишь как тикают часы? Нет!Одиночество – это когда идет дождь и некому тебя обнять..

Душа внезапно опустела. В этом нет ничьей вины. Просто так умирают чувства…

Не ревнуй меня к одиночеству. Этой ревности я не пойму. Иногда человеку хочется одному побыть, одному…

Любишь свободу?! Свободен!

Лучше быть неизвестным, но счастливым в любви, чем гениальным, но одиноким

Ночное небо, сверкающие звёзды, озаряющая дорогу луна, мечты, полная тишина и недолгое одиночество – это всё, что делало её счастливой…Но одиночество теперь мешает…

Жизнь на самой вершине может быть довольно одинокой, зато это отличное место для того, чтобы высказывать свое мнение

Одиночество поглощает душу, когда нас покидает самый родной и близкий человек. Тогда мы становимся словно звери, загнанные в клетку. Начинаем бросаться на стены и выть на луну

Когда самый любимый,дорогой для тебя человек…находится очень далеко от тебя…и ты безумно по нему скучаешь…для меня это…-одиночество…

Каждое утро она делает мне горячие бутерброды. Я ласково шепчу ей «Уже иду, иду… Сейчас». Но она никогда меня не понимает. Может, потому, что она – микроволновка?

Я одна. Зачем мне кто-то? Снова буду одинока. Все старания бесплодны. Всем спасибо. Все свободны

Каждой твари по паре. Где моя тварь?!

Одиночество – это когда ты есть и когда тебя как будто нет.

Что значит одиночество? Для меня это когда я среди ночи иду на кухню попить воды, а некому спросить « Ты куда?»

ничто не кричит громче тишины…

Я так одинок в этот час, что хочу умереть. Мне некуда деться, свой мир я разрушил, По мне плачет только свеча на холодной заре..

Я одна…во всём мире…мне так одиноко среди вас…вы несчастные люди..не понимающие…всей жизни…ведь жизнь-это ложь…

Нас пятеро… Я и четыре стены…

Коли я залишився один, я відчув смак життя…І немає поруч надоїдливого голосу який вказує що робити…

У настоящих борцов за свое место под солнцем нет ни союзников, ни друзей. Они стойко переносят одиночество, потому что сильны духом

Одиночество – это когда тебя окружают замечательные люди, но у них есть кто-то ближе, чем ты

Расставание не всегда означает конец. Порой это просто открытие новой страницы в жизни

Когда я одна…мне кажеться,что я совершено одна…А когда я с людьми…мне это не кажеться…я это точно знаю…

Одиночество – это когда в доме есть телефон, а звенит будильник 🙁

– Почему ты постоянно ходишь в наушниках? – Они как подушка безопасности между мной и остальным миром.

Одиночество – это счастье потому, что тогда мы не знаем лжи, предательства, страха потерять любимого человека, мы просто живем для себя(

Я одинока, и одинок ты… Но на встречу друг другу мы не сделаем ни одного шага.

Красивые девушки никогда не бывают одни,но часто бывают одиноки…

Одиночество – в 4-х углах ищешь пятый.

Одиночество это когда отвечаешь на спам и добавляешь его в список контактов

Одиночество – это когда точно знаешь, кто насвинячил на кухне

Гордое одиночество – дешевая отмазка ненужности

Глубокое одиночество это когда идёшь вечером по улице, а тебя даже комары не кусают…

А ведь была счастливая, И слёз совсем не знала… Сквозь боль и крик: “Я сильная!” Шептала: “Я устала…”

Когда ты одинок, то даже сексом занимаешься сам с собой. Каждый одинокий человек может придумать свой собственный мир, как когда-то это сделал Бог

Я не чувствую сердца, я не чувствую руку… Я сама так решила, тишина мне подруга… Лучше бы я согрешила…Одиночество – мука…

Ты сидишь на стуле с ровной спиной, а твоя душа лежит рядом комком, крепко обняв колени руками, словно раненный, но верный пес

Мы все в какой-то мере обречены на одиночество. Каждого из нас оно когда-либо настигает…

Я выйду замуж за банку кофе и всегда буду бодра и счастлива. моим любовником станет mp3 – плеер, рекордсмен по количеству принесенного мне меломанского оргазма

Одиночество – это когда вокруг много людей, но не одним ты не можешь в полной мере дорожить..

Знаки, вопросы…с кем мы…крик одиночества…

В телефоне 100 контактов, а позвонить некому…. В контакте 500 друзей, а не знаешь, кому и написать.… И только настоящие друзья звонят и пишут первыми. Им не нужен повод

Когда ты одинока целую вечность, то становишься очень разборчивой в еде и сексе.

По мне плачет только свеча на холодной заре…

Жизнь слишком коротка – не стоит тратить ее, напрасно жалея себя, сидя в одиночестве. Внутри каждого есть искра, нужно лишь разжечь ее, чтобы согреться живительным теплом, очнуться и осмелиться жить дальше.

Только в одиночестве можно рассмотреть в себе то, что не даёт увидеть общество

На моем горизонте сошлись луна и солнце. День и ночь поменялись местами. Я живу, я дышу, но не с вами….

Ты одинок? Не упускай возможности насладиться обществом умного человека

Как я устала слышать “Я хочу тебя”, так хочется услышать “Я хочу быть с тобой!”

Я знаю, что такое одиночество: Надкусанный кусочек шоколада, чашка крепкого кофе, музыка, от которой уже болят уши, невыносимая пустота в глубине души и слёзы на глазах…

Никого не ищу, ни о ком не жалею, никого не люблю, не страдаю, не верю… никого не зову, никого не прощаю, никому не должна – вот и не обещаю…

Приятно переживать одиночество, когда в кого-то влюблён, пусть даже не взаимно. Это развивает фантазию. Только в одиночестве человек может показать свою истинную сущность

Люди часто остаются одинокими, потому что вместо того, чтобы строить мосты, они строят стены.

одиночество это когда за тобой в ванне только шампунь подглядывает

Одиночество это когда ты слишишь как тикают часы?Нет!Одиночество-это когда идет дождь и некому тебя обнять

А я даже и не представляла, что расставание – это так больно…

Одиночество – это когда ты сходишь с ума, а тебе об этом даже сказать некому…

Я так одинок в этот час, что хочу умереть.

Мне некуда деться, свой мир я разрушил,

Многое зависит от нас самих. Пока мы сами не захотим вырваться из нашей скорлупы одиночества, никто нам в этом не поможет

В телефоне 100 контактов, а позвонить некому…. В контакте 500 друзей, а не знаешь, кому и написать.…

Для одних одиночество это когда они нелюбимы, кто-то одинок потому, что у него нет друзей, А я одинока тогда, когда тебя нет рядом…

В поисках зеленых человечков устроила засаду в ванной, вооружившись кухонным ножом и отверткой. Одиночество нарушило душевное равновесие. Кажется, пора примерить смирительную рубашку…

Я одинок не потому, что у меня плохой характер. Я одинок потому, что нестандартно мыслю

Я залезаю под одеяло, а одиночество тихо подкрадывается ко мне, прижимается к моей спине и гладит, гладит, гладит руки, грудь, шею…

Любовь – это когда сердце бьётся быстрее, а разлука – это когда каждую минуту кажется, что оно вот-вот остановится…

Одиночество – это когда тебя забыли забрать из морга…

Люблю музыку дождя, когда на сердце одиноко…

Он прижал её к себе крепко-крепко и пытался почувствовать тот дивный аромат духов, который исходил от неё раньше. Но почувствовал лишь горький запах сигарет, алкоголя и одиночества…

Расстались мы, но каждую минуту я образ твой у сердца берегу. Не разлюбила, и в разлуку эту я, хоть убей, поверить не могу…

Я сидела и смотрела на небо…там было одно облоко…и я поняла что это я…

Мы больше не звенья одной цепи, мы больше не части одного целого, он больше не разбудит меня утром поцелуем… У кого-то есть таблетка от любви?

Любовь – это когда сердце бьётся быстрее, а разлука – это когда каждую минуту кажется, что оно вот-вот остановится…

Ночь. Я сижу, курю и пялюсь в окно. Грустно, не с кем поговорить, никто не ждет моего звонка. Смотрю на звезды и думаю: «Сколько нас еще в мире таких одиноких?»

яЯ однa! Зaчeм мнe кто -то? Сновa буду нeдотрогой! Всe стaрaния бeсплодны, всeм спaсибо! Всe СВОБОДНЫ

Я одинока..и мне почему то нравится…

Люди-пустышки сбиваются в стаи. Одиночество для них подобно смерти. Властители мира смотрят на всех свысока и стремятся к уединению. Я же не принадлежу ни к тем, ни к другим, и воспринимаю одиночество как должное

…ты не смотри,что я Высочество,спаси меня от одиночества…

Иногда хочется укутаться в теплый плед, достать старый фотоальбом и слушать за окном дождь. Борись с одиночеством! Выйди на улицу, беги по лужам и ты увидишь радугу

Один и одинок – два абсолютно разных понятия. На шумной вечеринке тоже можно оставаться одиноким. И это состояние души

Одиночество это когда просыпаешься от звонка среди ночи, радуешься, что вдруг кому-то оказался нужным, но все твои ожидания обламываются фразой «Извините я просто ошиблась (ся) номером»

Не вся жизнь переполнена бурными событиями, бывают моменты, когда ты остаешься один. .. Становится грустно и одиноко. Что делать в такие моменты, как поднять себе настроение?

Что делать, когда грустно

Когда человеку грустно, ему нужно поднять настроение, но как это сделать… Советы, на самом деле, очень простые. Но поверьте, они невероятно эффективны! Среди них каждый найдет хоть 1 действенный для него способ поднятия настроения.

  1. Включите погромче веселую музыку или песню (обязательно ритмичную). Заставьте себя встать с дивана, покрутитесь перед зеркалом, подпевайте, пританцовывайте. Запрещено включать романтичные и грустные мелодии, когда тоскливо, так как они только усугубят положение дел.
  2. Примите решение, что себя надо чем-нибудь побаловать и порадовать. Например, купите шоколадку или мороженое.
  3. Выделите себе №-ную сумму денег, которую не жалко, и отправляйтесь по магазинам. Необязательно закупаться огромными масштабами. Купив какую-нибудь вещицу себе, настроение уже поднимется! Обновка всегда положительно действует на настроение и самочувствие человека.
  4. Вспомните свое любимое дело, хобби. Наверняка, вы давненько этим не занимались. Вкус к жизни вернется, а вы расслабитесь и почувствуете удовольствие.
  5. Выцепите кого-нибудь из друзей, сходите в кино на комедию. Исключите просмотр мелодрам, даже комедийных!
  6. Не ленитесь, встаньте, оденьтесь и идите гулять. Прогулка вокруг дома также способствует повышению жизненного тонуса и снимает напряжение.
  7. Позвоните любому приятелю и попросите о помощи. Можете назвать самую идиотскую просьбу, поверьте человек откликнется и придет к вам.
  8. Совет для тех, кто считает свой случай грусти безвыходным… Заберитесь с ногами на унитаз (даже если вы сейчас на работе, это даже к лучшему). Теперь присядьте и прыгайте, что есть мочи, в новую веселую жизнь! Да-да, прыгайте на пол, а не внутрь унитаза, и думайте, что вы переноситесь в новую реальность. Когда вы выйдете с уборной и задумаетесь о том, что сделали, грусть уйдет.

Как помочь близкому человеку, находящемуся в состоянии, которое близко к депрессивному?

Примерно каждый четвертый хоть раз в жизни сталкивался с депрессией. Очень важно различать хандру, легкое депрессивное состояние (малая депрессия, субдепрессия) и настоящую клиническую депрессию, которая может затянуться на несколько месяцев.

Клиническая депрессия характеризуется тремя главными симптомами:

  • Плохое настроение. Но не такое, какое бывает обычно после тяжелого дня или недели. При депрессии человек теряет способность радоваться, не получает удовольствие от привычных вещей — еды, общения с друзьями, секса, музыки, фильмов. Это состояние называется ангедония.
  • Нарушение мышления. Человеку в депрессии трудно соображать, создается ощущение, что мысли «как кисель». Работа выполняется медленнее.
  • Двигательная заторможенность. Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости. Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно.

Если эти симптомы наблюдаются больше месяца, то это повод обратиться к врачу, а вот с легкой депрессией под силу справиться самостоятельно, с помощью близких и психотерапии. При этом близким стоит помнить несколько простых правил — что нужно делать, и чего ни в коем случае нельзя говорить. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам.

  • Позвольте человеку немного побыть в этом состоянии и пережить его. Ваш близкий человек очень чем-то расстроен, его не радует то, что он обычно любит. Не торопите его. Говорить фразы: «Да перестань думать об этом!» или «Нужно двигаться вперед!» — не стоит. Состояние грусти не так уж плохо для человека. Грусть позволяет немного отдохнуть после той гонки, что была до этого, прийти в себя, переосмыслить, чтобы после этого плавно выйти из этого состояния.
  • Не обесценивайте страдания близкого человека. Фразы: «Забудь», «Перестань», «Твои неудачи проблемы не значат» скорее всего сделают только хуже. Человек может и должен извлечь из своих неудач урок. Только для этого нужно время и сделать он это должен самостоятельно.
  • Признайте важность этой ситуации. «Да, ты пытался, не вышло, но очень важно, что ты делал это! Чувства, которые ты испытываешь сейчас, очень важны. Грусть, потеря сил — все это закономерно, но я рядом и помогу тебе». Человеку в состоянии грусти важно знать, что кто-то есть рядом. Всегда помните об этом.
  • Будьте осторожны с шутками. Не стоит грубо шутить, зубоскалить, иронизировать над ситуацией. Конечно, тяжело, когда близкий тебе человек в плохом настроении, хочется, чтобы он улыбался, а не ходил мрачный. Может показаться, что если шутить и высмеивать ситуацию, то он сразу развеселится и все тут же пойдет на лад. Но скорее всего будет только хуже. Любое грубое вторжение, критика помешают выходу из депрессивного состояния.
  • Не заставляйте. Насильно тащить человека на вечеринки и прогулки в депрессивном состоянии категорически запрещается. Ошибка заключается в том, что когда мы видим депрессивного человека, нам хочется дать ему энергию жизни. Мы говорим: «Посмотри, как все это здорово!» Но человек просто физически не способен оценить это. Когда он видит, как люди радуются жизни, это только ухудшает его состояние, он начинает задаваться вопросом: «А почему я так не могу?». С другой стороны, активность может помочь отвлечься от негативных мыслей. Попробуйте ненавязчиво предложить хотя бы раз в неделю возобновить былую активность (спорт, хобби, поход в кино – то, что ранее доставляло удовольствие Вашему близкому).
  • Никакой агрессии. Увидев, что человек еще больше закрывается, ни в коем случае нельзя говорить агрессивно: «Почему ты до сих пор в тоске?», «Чего сидишь и грустишь?», «Соберись, тряпка!» Такие фразы запрещены даже в шутку, потому что имеют обычно прямо противоположный эффект.
  • Запаситесь терпением. Не надо делать чего-то чрезмерного, будьте сдержаннее и спокойнее. Но если состояние близкого вам человека не улучшается в течение месяца, это повод обратиться к психотерапевту или психиатру. Возможно, речь идет о клинической депрессии, которую необходимо лечить медикаментозно.
  • Помогите избавиться от страха перед специалистами. Многие пациенты с клинической депрессией боятся идти к психотерапевту или психиатру. Думают: «А вдруг это что-то хуже, чем просто депрессия, вдруг я схожу с ума» или «Я справлюсь сам/сама». Близкие люди в этот момент должны мягко и аккуратно объяснить: «Знаешь, похоже, это депрессия, и я читал, что она полностью излечивается. Мы найдем выход. Давай сходим к специалисту вместе. Мне кажется, что это поможет тебе выйти из этого состояния». Этим Вы лишний раз покажете человеку свое внимание к проблеме и, возможно, оградите своего близкого от более серьезных проблем.
  • Будьте рядом. Даже если на данный момент человек отказывается от Вашей помощи, будьте рядом или поблизости, чтобы Ваш друг всегда знал, что, если ему понадобится помощь, то ему есть к кому обратиться.

Здоровья Вам и Вашим близким!

 

Подготовила врач-психотерапевт

Игнатович Д.А.,

медико-психологическое отделение.

 

Что делать если тебе грустно без причины. Почему мне всегда грустно без причины

Когда мне плохо, я начинаю петь — и плохо становится всем соседям. Когда мне грустно, я пытаюсь играть на фортепиано — и мне становится ещё хуже. Почему нас одолевает грусть? Что делать, когда грустно и плохо? Может заняться творчеством или новым видом спорта? Как побороть это ужасное чувство грусти?

Причины грусти

Весна, весна = авитаминоз

Каждой весной у большинства людей начинается страшная депрессия. Причина одна и самая важная – никак не расставание с парнем или девушкой, экзамены или трудная работа, а авитаминоз. За зиму организм очень сильно измотал себя и требует питательных веществ и витамин. Не смотря на это, все мы пытаемся похудеть к лету, и ограничиваем потребление пищи. Что делать в данном случае?

Выход есть: поход в аптеку и приобретение комплекса витамин.

Печальное расставание

Почему коты начинают орать под окнами именно весной? А почему большинство измен происходит именно в этот период? В весенний период выработка половых гормонов меняется – птичка ищет птичку, рыбка — рыбку, а мужчина — женщину. Что делать, если вам изменили в этот период или предложили расстаться?

Выход: Весна – пора любви! Хватит грустить – найдите себе новую любовь! Найти партнера не так уж сложно – чаще гуляйте, посещайте тематические сайты и общайтесь с подругами и друзьями.

Экзамены

Как не грустить студенту, если он ничего не знает, а впереди сессия? Остается только сутками пытаться выучить материал за год и готовиться к худшему.

Выход:

Все мы знаем, что самое лучшие — спокойствие. Вы должны понимать, что выучить все за короткий срок практически невозможно, но постараться можно и ваше усердие обязательно даст результат.

Почему мне грустно?

«Я не студентка, у меня есть любимая работа, какой-никакой молодой человек, но мне грустно. Эта грусть не дает жить нормально – каждую минуту охота или умереть, или напиться…»

Грусть может одолевать любого человека независимо от возраста, социального . Почему это происходит? Что делать, если грустно? Как справиться с этим?

План борьбы с грустью

  1. Увлечения. Какие у вас есть увлечения? или шопинг? Вспомните себя в детстве – вам нужен был компьютер? Каждый из нас в детстве имел свои увлечения – кто-то вышивал, вязал, занимался велоспортом, баскетболом, волейболом и другими видами спорта. Почему вы не можете сейчас этим заниматься? Не хватает времени, или просто лень?

Скажите лени раз и навсегда – «Нет !» Вам просто необходимо найти любимое занятие. Даже если вы не знаете, чем заняться – у вас обязательно есть способности и их нужно открыть! Подумайте, что бы вы хотели делать? Не знаете? Посмотрите на любом тематическом сайте, какие виды творчества есть – и выберите одно из них. Не стоит ждать моментального успеха – без усердия и труда вам не обойтись.

  1. Любовь . Кому-то везет в любви, а кого-то она только расстраивает. Не зависимо от этого – любовь может послужить отличной музой. Влюбленная девушка красива и может достичь любой поставленной цели. Если у вас ещё нет музы, займитесь её поисками и у вас обязательно появится вдохновение.
  2. Природа. Поездки за город – это не только свежий воздух, птички и чистая вода, но и благоприятное воздействие на нервную систему. Постарайтесь бывать на природе как можно чаще — и ваше самочувствие обязательно улучшится.
  3. Спорт. Вы желаете выглядеть привлекательной и иметь отличную физическую форму? Тогда вам нужен спорт! Совсем не обязательно ставить мировые рекорды – можно начать с обычных пробежек по вечерам.
  4. Благотворительность. Как давно вы помогали кому-то? Посмотрите, сколько бездомных животных нуждаются в помощи? Начните помогать тому, кто действительно нуждается в помощи — и ваше настроение обязательно улучшится.

Простое оправдание ленивых – скука

Каждый человек имеет свой распорядок дня. Ленивые люди не имеют распорядка дня, а точнее – не хотят ему следовать. Посмотрите, сколько дел нужно вам сделать, а сколько вы сделаете в итоге?

Вам нечего делать, и вы скучаете? Почему бы не убраться в квартире или не ? Данные занятия вас не интересуют. Причина всему – лень. Как только вы справитесь с ленью – скука сразу же перестанет мешать вам.

Она может возникнуть практически на ровном месте. От капель дождя, стучащих по крыше, от неба серо-стального цвета или от разного рода информации. Грусть — это особое эмоциональное состояние человека, которое не единожды воспевалось поэтами, писателями и художниками.

Что такое грусть?

Под печалью подразумевают отрицательную эмоцию, возникающую тогда, когда чувствуется неудовлетворенность в разных жизненных аспектах. То есть когда у человека появились проблемы на работе или он поссорился с кем-то из родственников, вполне вероятно, что он будет чувствовать грусть. Стоит отметить, что печаль в клинически-запущенном случае может перейти в депрессию, хотя словари говорят следующее: «Грусть — это состояние, похожее на тоску или томное уныние. Также можно сказать, что это фаза, при которой накопленные отрицательные эмоции — раздражение, мелкие обиды — не могут найти выход».

Нередко печаль становится основой лирических или художественных произведений. Грусть — это человеческой жизни, и, как каждое явление, она может выполнять положительные и отрицательные функции.

Зачем нужна грусть?

Не всегда можно понять, что именно стало причиной грусти. Иногда случается такое, что вечером у человека отличное настроение, а утром он просыпается с чувством печали. За одну ночь в его жизни ничего не поменялось, не случилось ничего непредвиденного, неожиданного и деструктивного. Но он проснулся грустным…

Находиться в состоянии печали — неестественно для человека. Кто-то может поспорить, мол: «Я всегда грустный» или «Мне нравится грусть». Но грусть — это своеобразный сигнал, который посылает подсознание, побуждая к действию. Для людей, не склонных поддаваться отрицательным эмоциям, она является чем-то чужеродным, непривычным и враждебным. Соответственно, от этого ощущения хочется избавиться, поэтому приходится подниматься с дивана, принимать решения, отвечать на звонки и менять свою жизнь. Как показывает практика, активные действия, ориентированные на результат — лучшее лекарство от печали.

Говоря про грусть, много людей ассоциируют ее с разными понятиями, такими как обида, тоска, скорбь, уныние. Эти термины достаточно расплывчаты, поэтому сложно очертить их границы, но важно понимать, что в некоторых случаях к грусти они не имеют никакого отношения. Вот несколько самых распространенных терминов, которые часто применяют вместо этого слова:

  • Тоска. Чувство более сильное и глубокое, зачастую выражается интенсивнее, чем грусть. Возникает от очень неприятных переживаний. Чаще всего они связаны с расставанием с кем-то.
  • Уныние. Если грусть или тоска могут заставить человека что-то сделать, то уныние не обладает такой мотивационной силой. При унынии характерно снижение работоспособности и плохое настроение на протяжении длительного периода времени.
  • Скорбь. Крайняя ступень печали. Можно сказать, что скорбь — это эмоция, влияющая и на физическое состояние (головные боли, бессонница, проблемы с сердцем). Возникает после потери близкого человека, физических или умственных возможностей.

Положительные качества

Тоска — эти состояния часто воспринимаются окружающими отрицательно. Но, как и во всех аспектах нашего бытия, в них можно найти что-то положительное:

  • Порядок. Легкая грусть полезна, так как человек начинает задумываться о своей жизни, пытается найти источник этого эмоционального состояния. Попутно он пересматривает свои ценности, принципы и поведение. Это помогает навести порядок в мыслях.
  • Мотиватор. Как уже было сказано, такое состояние неестественно для человека, поэтому печаль может быть отличным мотивационным средством на пути к желаемому.
  • Сочувствие. Человек, который долго пребывает в плохом настроении, в основном зациклен только на себе. Но тот, кто не так давно почувствовал легкий укол печали, понимает, что есть люди, которым может быть еще хуже. Грусть порождает сочувствие, а сочувствие — «Человека».
  • Облегчение. Иногда печаль приводит к слезам, и в этом тоже есть свои достоинства. Слезы помогают успокоиться и обрести душевное равновесие.

Как побороть грусть?

У А. Розенбаумана были такие слова: «Грусти всегда налетают внезапно. Пойти пройтись, ведь поделить их не с кем». Конечно, иногда печаль считают проявлением определенных человеческих качеств. Она помогает самосовершенствоваться и лучше понимать себя. Но когда состояние плохого настроения затягивается на месяцы без намека на просветление — это уже диагноз. Поэтому нужно уметь брать от грусти лучшее, а потом избавляться от нее без зазрений совести:

  • Сладкое. Глюкоза и шоколад заряжают организм энергией, а это всегда поднимает настроение.
  • Больше жизни. Очередное тоскливое утро? Позавтракайте в ближайшем кафе или сходите туда, где давно хотели побывать. Новые впечатления заставят забыть о плохом настроении.
  • Меньше срочности — больше радости. Пребывая в плохом настроении, лучше отложить все важные и срочные дела. По возможности отключите рабочий телефон и делайте то, что приносит радость: пускайте мыльные пузыри, катайтесь на велосипеде, смотрите комедии.
  • Эксплуатировать. Грусть не всегда нужно прогонять. Иногда ее можно использовать в творчестве. Попробуйте написать стих, сочинение или наиграть мелодию.

Что говорят другие?

Нередко можно услышать много высказываний о грусти, которые лучше любых определений расскажут, в чем ее суть, польза и опасность:

  • Твоя грусть — доказательство того, что душа еще не очерствела.
  • Сильные люди грустят, слабые — впадают в депрессию.
  • Печаль и тоска словно дети — если о них хорошо заботиться, то вырастут быстро.
  • Чашка чая и подушка — вот те вещи, которые разделят любую тоску.
  • В мире много печали, но никто не заставляет смотреть ей в глаза.
  • Грусть нельзя лечить вином, иначе она превратится в уныние.

Также можно сказать, что грусть — явление временное, слабое и неглубокое. Переживания менее неприятны человеку, поэтому в таком состоянии можно создать множество действительно потрясающих вещей. Чувство легкой печали всегда приходит внезапно. И так хочется спрятаться от всего мира и просто отдохнуть в тишине. Да, грусть — это отрицательная эмоция, зато с множеством положительных качеств.

В каждом из нас намешано много разных эмоций, к счастью, как положительных, так и отрицательных. Я думаю, ты тоже задумывался над тем, какой была бы наша жизнь, если бы в ней была только радость и мы бы не знали, почему бывает так грустно? Но без зла мы не знали бы и добра. Без грусти не было бы и счастья. Почему? Потому что не с чем было бы сравнивать. С другой стороны, постоянно ощущать радость тоже невозможно. Это достаточно скучно. И все же, почему становится грустно?

Что такое грусть

Одним словом невозможно описать эту эмоцию, потому что у грусти много масок. Она близка по значению к печали, тоске, унынию, скорби, меланхолии, но в менее глубоком и более кратковременном переживании.

Грусть — подавленное состояние человека, который в чём-то разочаровался. Также грусть — это некое состояние души, когда ты можешь отказаться от своих самых любимых занятий и когда все надоело. Иногда даже самый мелкий пустяк может погрузить человека в состояние грусти. Может быть, это всего одна фраза, которая случайно вырвалась у собеседника, или какой-нибудь нелепый поступок, вызвавший у человека определённые воспоминания. Он будет прокручивать их в голове снова и снова, неосознанно заставляя себя погружаться в состояние грусти ещё сильней. Грусть тяжело скрыть от окружающих. Подавленный вид, рассеянность и пустой взгляд выдадут вас.

Почему нам бывает грустно

Почему человеку грустно? Очень часто грусть связана с неоправданными амбициями или несбывшимися мечтами. Вот вроде бы всё идёт как надо, и ты готов уже сорваться с места и закричать от радости, но тут что-то резко меняется, появляются неожиданные обстоятельства, которые сильно расходятся с твоими ожиданиями. В голове сами собой всплывают другие варианты развития событий, те, которых ты так ждал. И ты чувствуешь грусть, которую можно прочесть в твоих глазах.

Почему глаза грустные? Нередко мы встречаемся взглядом с незнакомыми людьми на улице, в кафе или в супермаркете. И мы можем заметить, что некоторых людей вокруг нас что-то тревожит. Не нужно быть хорошим психологом, чтобы определить эмоциональное состояние человека. Верно говорят: «Глаза – зеркало души».

Почему становится грустно? От недостатка внимания и любви, от нереализованных желаний и одиночества? Без причины бывает грустно от скуки или просто когда все надоело. Или ты не можешь позвонить, потому что не хочешь навязываться? Когда уезжаешь оттуда, где было хорошо? Может быть, ты только что посадил любимого человека в такси, а тебе уже чего-то не хватает? Мне кажется, этот список можно продолжать еще много страниц. Но всегда ли грусть с отрицательным оттенком? Я могу ответить «нет».

Приятная грусть

В некоторых случаях она может быть и приятной. Почему так грустно? Перелистывая фотоальбом, вы вспоминаете незабываемые яркие минуты вашей жизни. Это может быть тоска по старым отношениям, теплому морю или солнечному лету, которая, несомненно, вызывает улыбку в каждый раз на вашем лице.

Отчего бы вам ни становилось грустно или одиноко, вы можете сами поднять себе настроение. Эта статья поможет вам увидеть мир в цветных красках: «

Почему людям бывает грустно? Причины могут быть самыми разными. Грусть – это дело такое. Может прийти, а может и обойти. Может иметь причину, а может — и нет.

Иногда люди грустят… по погоде. Да-да, по погоде. Только не по прогнозу, а по реальному состоянию природы за окошком. Или не за окошком, а прямо вот над тобой. Если ты стоишь на остановке, а тебя насквозь продувает пронизывающий ветер, а сверху льет дождь, а ты еще и зонтик забыл, то согласись: сложно не впасть в уныние. Да и если просто сидишь дома, а на улице пасмурно, хмуро, тучи ходят туда-сюда, и солнышка не видно. Грустно это? Ох, грустно как. И остается только побеждать эту грусть теплым пледом, уютными тапками, да еще горячим чаем.

Еще люди могут грустить, расставаясь. Грустят дети, «отпуская» маму из садика на работу. Грустят влюбленные, расставаясь всего на день. Грустят родные, разъезжаясь по разным городам. Нет-нет, они-то знают, что «за расставаньем будет встреча», но все же… Сейчас-то грустно!

Грустить можно по разным вещам. По сбывшемуся – и даже… по несбывшемуся. Вот, допустим, оглядывается человек назад, прожив почти всю свою жизнь, отпущенную ему, и понимает: и того не сделал, и это не свершилось, и еще вот то не успел. Грустно? Несомненно. А времени-то уже не так и много. Потому так важно в жизни выделять главное, ставить перед собой цели и уметь их достигать.

Грусть – это категория, зависящая еще и от возраста человека. Малыш способен грустить по своей оставленной дома игрушке, которую забыли взять на дачу. Или по симпатичному прозрачному яркому осколку стекла, потерявшемуся из дырявого кармашка.… Более взрослый человек может грустить совершенно по иным причинам.

Еще грусть может быть светлой и мрачной. Мрачная грусть – это когда грустит человек, и нет никакого просвета впереди. И что делать дальше – непонятно. И как от грусти избавиться – тоже неизвестно. А светлая грусть – это когда ты понимаешь, что, допустим, прошло что-то хорошее в твоей жизни. Но ты благодарен за то, что это хорошее в твоей жизни вообще было когда-то. И ты точно знаешь, что в будущем тебя ожидает еще очень много прекрасного. Потому вспоминаешь то, что было, с улыбкой и радостью. Бывает и такая грусть.

Грусть – это очень полезное чувство. Во-первых, на его фоне можно познать настоящую радость как противоположные эмоции. Грустить, как и радоваться, тоже, наверное, надо просто уметь. Или учиться именно на таких моментах. Наверное, самое главное – надолго не оставаться, не задерживаться в этом ощущении, а вовремя из него выходить, пережив и переосмыслив. Каким будет этот путь именно для тебя – зависит только от самого человека.

Вы можете или написать свой.

История 1 Что делать, когда тебе грустно

История 1

Что делать, когда тебе грустно

Иногда у меня бывает плохое настроение. Особенно если я не выспался, болею или когда Алина сказала мне что-то грустное. Алина – это моя подружка из класса, которую я люблю, а она не обращает на меня никакого внимания.

Иногда я подхожу к Алине на перемене просто поговорить, а она стоит с девочками и разговаривает только с ними, а на меня даже не смотрит. Или смотрит, но при этом нос морщит или хихикает. Этих девчонок иногда не поймёшь!

Ну вот, в такие моменты я хочу, чтобы меня никто не трогал, люблю просто поваляться на кровати, ничего не делать, есть конфеты или мороженое и смотреть целый день телевизор. Наверное, и у тебя тоже такое бывает?

Расскажи, что ты делаешь, когда тебе грустно?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

И вот лежу я, никого не трогаю, и именно тогда мама начинает ко мне приставать: «Стёпа, иди кушать!», «Стёпа, убери игрушки!», «Стёпа, поиграй с сестрой!», «Стёпа, погуляй с собакой!»

Эх, слушаю её и каждый раз думаю: ну неужели она такая взрослая и правда не понимает, что мне сейчас не до неё. Но чаще всего я пропускаю все её «Стёпа!» мимо ушей и не реагирую. Тут она расстраивается, начинает что-то говорить о своих переживаниях, о том, как я её огорчаю, как ей было бы приятно, если бы я пошёл кушать. Я слышу их разговоры с папой и знаю, что так говорить их учат умные книжки, которые они всё время читают. Но если все их методы не срабатывают – мы ссоримся. Я могу начать злиться, кричать, плакать и даже хлопать дверью.

Папа с мамой то же самое делают. Потом каждый из нас расстроен, а меня ещё могут и наказать.

У тебя такое было? А как тебя наказывают?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Но я уже учусь в первом классе и знаю, как надо правильно ссориться, чтобы меня не мучили и наказание я не получил. Сейчас я тебе расскажу!

• Когда у тебя плохое настроение – сообщи об этом маме! Прямо вот вставай утром и говори: «Мама мне грустно, у меня нет настроения». Она тогда тебя по головке погладит, обязательно спросит, что случилось, может быть, даст специальную витаминку. У нас эти витаминки называются «аскорбинки». По дороге в школу ты можешь поговорить с мамой, и от этого у тебя в животе станет так тепло! Я очень люблю эти разговоры с мамой.

• Если тебе стало грустно в выходной день, скорее залезай к маме с папой в кровать! От этого у всех будет хорошее настроение!

• Если так случилось, что родители уже стали ругаться, скажи им: «Стойте! Послушайте меня – я же человек и тоже хочу высказаться!»

А ещё у нас в семье есть красные карточки! Когда кто-то себя плохо ведёт, ему можно показать эту карточку. Это значит, что ему надо замолчать и посчитать до 10. Это очень удобно, чтобы мама на тебя не ругалась.

Я знаю ещё один секрет – в самый тяжёлый момент ссоры подойди и скажи: «Мамочка, я так тебя люблю!» – и посмотри ей в глаза. Она точно не сможет дальше ругаться, я проверял много раз.

На самом деле, родители – это такие люди, с которыми надо постоянно говорить. Вот прямо всё им рассказываешь – и они довольны, и ты получаешь то, что хочешь. Очень советую тебе прежде чем кричать или плакать, попробовать им что-то сказать. Можно начать с самого простого: «Давайте поговорим!»

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как жить, когда ничего не хочется

Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

У каждого бывают периоды, когда даже простые повседневные дела — мытьё посуды, работа с почтой, игры с ребёнком — становятся в тягость. Что уж говорить о сложных проектах, творчестве и новых начинаниях. Психологи в таком случае говорят, что человек вышел из ресурсного состояния — то есть перестал чувствовать себя стабильным, наполненным, отдохнувшим.

Это может случиться из-за болезни или сильной усталости, неудач на работе и конфликтов с близкими, трагических событий, возрастных и личностных кризисов и так далее. Слабость и апатия могут сойти на нет после того, как человек отдохнёт, а могут оказаться симптомами начинающейся депрессии и поводом обратиться к психотерапевту. Разбираемся, что стоит предпринять, чтобы помочь себе самостоятельно.

Забудьте про волшебные пендели

С самого детства нам внушают, что бездействие — это всегда плохо. Лень — порок, праздность — грех, прокрастинация — удел неудачников. И как бы ни было плохо, нужно отрывать попу от дивана, выходить из зоны комфорта, работать, заниматься саморазвитием, быть активным и продуктивным. Ничего удивительного, что, выпав из ресурсного состояния, человек первым делом начинает винить за это себя.

Следом в ход идут попытки заставить себя работать, наказать за бездействие и простимулировать себя угрозами. Всё это — разновидности негативной мотивации. Эксперт по управлению персоналом Дэниел Пинк утверждает, что ни наказания, ни запугивание и давление, ни метод кнута и пряника не работают в долгосрочной перспективе. Напротив, такой подход приводит к тому, что человек больше не видит смысла в том, что он делает.

Само существование лени как порока или негативной черты характера в современном мире подвергается сомнению.

Некоторые специалисты утверждают, что лени не существует вовсе. Другие считают, что это защитный механизм, который спасает нас от переутомления. За бездействием может скрываться целый клубок причин и чувств: страх провала, дефицит мотивации, усталость или болезнь, в конце концов банальное нежелание делать то, что нужно.

Если вы выпали из ресурсного состояния, стоит подумать о том, чтобы взять паузу и отдохнуть, — насколько позволяют обстоятельства. Или перейти в своеобразный режим энергосбережения и заниматься только самыми необходимыми делами, а все остальные задачи отложить до лучших времен или делегировать близким, друзьям и коллегам.

Узнайте больше 🤔

Устройте интернет-детокс

В 1998 году американский психолог Роберт Краут обнаружил, что чем больше времени человек проводит в Сети, тем выше у него риск впасть в депрессивное состояние. Около 25% пользователей социальных сетей подвержены так называемой Facebook-депрессии, которая возникает из-за того, что человеку пришлось столкнуться с буллингом, оскорблениями или завистью.

Если верить американскому исследованию, 58% пользователей социальных сетей, сравнивая свою жизнь с постами интернет-френдов, оценивают её негативно и чувствуют себя неудачниками. Постоянно оглядываясь на других и читая посты о чужих достижениях, можно здорово расшатать свою самооценку. И вряд ли это то, что требуется человеку, у которого и так нет ни сил, ни настроения.

На период отдыха и восстановления ресурсов, возможно, стоит отказаться от социальных сетей. Или ограничить их использование до необходимого минимума. То же касается и любой «мотивирующей» литературы. Читать о том, как зарабатывать больше и жить ярче, лучше тогда, когда на всё это есть силы.

Попробуйте 📱❌

Хвалите себя

В пирамиде потребностей Абрахама Маслоу на одном из верхних ярусов расположилась потребность в уважении и признании. Для хорошего самочувствия человеку очень важно знать, что его ценят и что его дела важны и значимы. Со школы, если не с детского сада, мы привыкаем ждать похвалы от других людей, а не от себя самих.

И мы считаем достижениями только то, что можно измерить, оценить и предъявить остальным, — повышение на работе, покупку машины, получение диплома. Но множество, на первый взгляд, маленьких шагов, из которых складывается наш путь к большим успехам, остаются незамеченными.

Джон Крофт, эколог, много лет изучавший быт и философию австралийских аборигенов, вместе с коллегами придумал Dragon Dreaming — метод планирования личных и корпоративных проектов. Он считает, что в жизни должны присутствовать четыре процесса — мечтание, планирование, действие и празднование. И без последнего — празднования — цикл остаётся незавершённым, мы не чувствуем удовольствия и признания.

Любые шаги — даже те, что кажутся нам крошечными, — стоят того, чтобы отмечать их, а не обесценивать.

Приготовление вкусного и сбалансированного обеда — на первый взгляд, пустяк. Но если присмотреться получше — это один из элементов, из которых складывается здоровье всей семьи. Полстранички текста — казалось бы, очень мало, но за год такими темпами можно написать целую книгу.

Для того, кто устал, растерян и не уверен в себе, особенно важно отмечать достижения — и большие, и маленькие, повседневные. Как вариант — вести дневник успеха и каждый день записывать в него минимум пять дел, за которые можно себя похвалить. В счёт идёт даже то, что мы привыкли не замечать, — рутинные домашние дела и рабочие задачи.

Такая практика поможет чувствовать себя значимым и найти источник признания и похвалы внутри себя, а не ждать их от других людей. Ну и конечно, никто не мешает баловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать успехи вместе с семьёй или друзьями.

Поверьте в себя 💪🙂

Не торопите события и обратитесь за помощью

В сложные периоды мы с нетерпением ждём любого светлого промежутка — дня, когда настроение будет чуть лучше, а энергии чуть больше. И когда он наступает, тут же появляется соблазн кинуться решать миллион задач и строить героические планы. Однако не стоит торопиться.

Есть вероятность, что на следующий день энергия снова иссякнет и все эти невыполненные обязательства лягут на вас мёртвым грузом.

Дэвид Бернс в бестселлере «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» говорит, что, выбираясь из замкнутого круга апатии, бездеятельности и самобичевания, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку.

Он советует записывать в ежедневник даже такие элементарные, казалось бы, действия, как чистка зубов, чтение или обед, напротив каждого отмечая по пятибалльной шкале, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. Справившись с основными задачами, человек чувствует подъём настроения и энтузиазм заняться чем-то посложнее.

И так, шаг за шагом, постепенно выбирается из эмоциональной ямы, в которой оказался. Однако, если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние всё равно не получается, это повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Читайте также 🧐

ЕГОР КРИД (EGOR KREED) – ГРУСТНО (SADLY) Lyrics

ГРУСТНО (SADLY) Lyrics

[Текст песни «ГРУСТНО» ft. SODA LUV]

[Припев: Егор Крид]
Но мне с тобою очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно, few)
Но без тебя мне очень пусто (Точно)
Очень, сука, пусто (Пусто)
Нахуй эти чувства (Я без них)

[Куплет 1: Егор Крид]
Я не понимаю, что мне с собою делать
И я не понимаю, что мне с тобою делать
Схожу с ума, когда я вижу твоё тело, твои глаза, и твои губы
Я и ты очень разные люди
Я не понимаю, как нам быть одним целым, а
К чёрту этот день, если этот день без тебя
К чёрту эту тень, если эта тень не от тебя (Тебя)
К чёрту детей, если эти дети не от тебя (Оу нет)
Я не нашёл бы в себе эти мысли, если б тебя не терял (Где ты есть)

[Припев: Егор Крид]
Но мне с тобою очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно, few)
Но без тебя мне очень пусто (Точно)
Очень, сука, пусто (Пусто)
Нахуй эти чувства (Я без них)
Но мне с тобою очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно, few)
Но без тебя мне очень пусто (Точно)
Очень, сука, пусто (Пусто)
Нахуй эти чувства (Я без них)

[Куплет 2: SODA LUV]
Нет, мне не грустно (Ай)
Могу наебать кого угодно, даже свои чувства (Skrrt)
Мне это чуждо
Не могу плакаться из-за тёлки, прости (Ы-ы-ы)
Это чушь, брат
Сука — актриса, но играет плохо
Будто она только что вышла из ТЮЗа (Нет, нет)
Она подлиза, но у меня дома биде
И моей жопе это не нужно (No, no)
Мне поют каждый день-день
Монеты свою песню — «динь-динь»
И мне не нужна ещё тень-тень
Которая будет пиздеть мне (Нет)
Со мной сейчас только мой gang-gang
Мы шлёпнем вас, будто ремень, man
Champagne открывается, bam-bam
То так люблю эту жизнь, damn

[Припев: Егор Крид]
Но мне с тобою очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно, few)
Но без тебя мне очень пусто (Точно)
Очень, сука, пусто (Пусто)
Нахуй эти чувства (Я без них)
Но мне с тобою очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно)
Baby, очень грустно (Грустно, few)
Но без тебя мне очень пусто (Точно)
Очень, сука, пусто (Пусто)
Нахуй эти чувства (Я без них)

Психотерапевт объяснил, как преодолеть одиночество — Российская газета

Не так давно в Москве прошла лекция известного австрийского психотерапевта Альфрида Лэнгле. «РГ» публикует ее сокращенный вариант.

Тема одиночества — это та тема, которая, вероятно, знакома каждому из нас. Одиночество — это то чувство, которое сопровождает нас в нашем развитии. Это часть пути нахождения себя. И приводит к тому, что мы начинаем больше ценить отношения.

Переживание одиночества

Одиночество переживается очень болезненно. Это такое чувство, от которого мы хотим убежать, и делаем это, отвлекаясь на что-то. Нам помогает просмотр телепередач и фильмов, компьютер, мобильный телефон, путешествия, алкоголь, работа. Все это помогает избавиться от неприятного чувства. Потому что в одиночестве мы переживаем то, что снова оказываемся отброшенными к самим себе. В одиночестве я есть только с собой. Я брошен. Никого нет рядом. У меня нет отношений, у меня нет того, с кем я бы мог поговорить. Одиночество — это опыт переживания отсутствия отношений. Особенно остро это чувство может переживаться в тоске по чему-то. Если кого-то любишь, то тоскуешь от разлуки с ним. Мне недостает любимого человека, я чувствую себя связанным с ним, но я не могу его увидеть. Мое сердце находится рядом с ним, а без него или без нее мое сердце в определенной степени потеряно.

Подобное чувство можно испытывать при ностальгии, когда мы тоскуем по родным местам. Я переживал очень сильную тоску по родным местам, когда, будучи ребенком 11-12 лет, находился в интернате. Дома было тепло, приятно, там у меня были отношения, там были друзья, а я был в школе при интернате далеко от дома. Целый месяц меня не было дома. Я чувствовал себя словно в чужом мире. Мир был холодным, а я чувствовал себя потерянным. Все это время я думал, что происходит дома, чем заняты мои родные: вот они встали, сейчас обедают, сейчас семья собралась за столом. И я постоянно испытывал боль из-за того, что был отделен от той части жизни, где обычно переживал тепло, где у меня было чувство, что я часть этого мира. Я чувствовал себя невероятно одиноким.

Мы можем чувствовать себя одинокими на работе, если конфронтируем с какими-то требованиями, если существуют какие-то проекты, до которых мы еще не доросли. Там, где мы испытываем в связи с ними неуверенность, и если нас при этом никто не поддерживает. Тогда мы чувствуем себя одиночками. Если я знаю, что все зависит от меня одного, может возникнуть страх, который будет сопровождать одиночество. Это страх, что я окажусь слабаком, что у меня возникнет чувство вины из-за того, что я не справлюсь.

Еще хуже, если на работе происходит травля. Тогда я буду чувствовать, что отдан этому на растерзание, нахожусь на краю общества и больше не являюсь его частью.

Одиночество — очень большая тема в пожилом возрасте, в старости. И в детстве. Дети, которых не встретили, дети, которых оставляют одних, если родители заняты чем-то другим, могут чувствовать себя беспомощными в своем одиночестве. Одиночество травмирует детей, потому что в одиночестве они не способны развивать свое Я. Они останавливаются в развитии. Происходит искривление в развитии ребенка, если он переживает долгие моменты одиночества. С другой стороны, не так плохо, если ребенок проведет пару часов один, поскольку для него это толчок для развития. Как раз то, что представляет собой реальность.

В старости одиночество уже не является травмирующим фактором и не препятствует развитию — но оно нагружает. Оно может стать причиной депрессии, параноидальных чувств, расстройства сна, психосоматических жалоб и псевдодеменции. Бывает так, что псевдодеменция — это молчание человека от одиночества. Раньше у него была семья, он десятилетиями работал, находился среди людей, а теперь сидит дома один. Одна моя пациентка в возрасте 85 лет сидела дома одна. Будучи ее доктором, чтобы она не была совсем одинокой, я купил ей канарейку. У нее появилось живое существо. Эта канарейка помогла ей прожить на пару лет дольше. Она ежедневно с ней беседовала.

Для большинства пожилых людей «утешителем» служит телевизор. Но телевизор — это коммуникация, направленная только в одну сторону. И все же человек, по крайней мере, слышит человеческие голоса. И может в любом случае что-то сказать самому себе, даже если никто не будет слышать. Я думаю, это совсем не плохая форма преодоления одиночества, создания некоего мостика, потому что снимает остроту одиночества. Но, конечно же, это эрзац, замена. В старости одиночество может очень подавлять человека. Особенно если тот утратил способность видеть или слышать. Могу ли я представить, что мне придется пару лет прожить в таком состоянии? Когда единственное, что будет меня сопровождать, — это боли в спине или нарушения пищеварения. Мы можем представить себе, насколько беспомощны в таких ситуациях. И тут действительно встает вопрос о ценности жизни.

Знакомо ли мне одиночество? Если мы спросим себя: когда я в последний раз испытывал чувство одиночества? Присутствует ли одиночество так или иначе в моей жизни? Может, оно прикрывается какой-то деловитостью будней? Если я буду честным, то, вероятно, могу это обнаружить. Или могу обнаружить, что были такие времена, когда я был одинок. Может, уже долгое время мне это чувство не знакомо? Может, мне оно чуждо? Или другой полюс: может, я действительно остро страдаю от одиночества? И оно настолько меня подавляет, что вся радость в отношении жизни просто исчезла, что возникает вопрос о смысле жизни.

Одиночество среди людей

Я могу испытывать одиночество не только если у меня нет отношений с людьми. Я могу чувствовать себя одиноким во время какого-то праздника, на вечеринке, даже на собственном дне рождения, в школе, на работе, в семье. Бывает, люди рядом, но чего-то не хватает. Отсутствует встреча, не хватает близости, отсутствует обмен с другим человеком. Мы ведем поверхностные беседы, а у меня есть потребность поговорить с человеком по-настоящему. Мы говорим про катание на лыжах, про машины, но не говорим обо мне и о тебе.

Во многих семьях речь идет только о каких-то делах, кто и что должен купить, кто приготовить еду, но о наших отношениях, о том, что нас заботит, молчат. Тогда я чувствую себя одиноким и в семье.

Если меня никто не видит в семье, особенно если речь о ребенке, тогда я одинок. Еще хуже — я брошен, ведь люди вокруг есть, но они не интересуются мной, не смотрят мне в глаза. Они смотрят только на то, хорошо ли я учусь в школе и чтобы я не творил ничего плохого. И вот так меня воспитывают. Я расту в одиночестве.

То же бывает и в партнерских отношениях: мы уже 20 лет вместе, но при этом чувствуем себя одинокими. Сексуальные отношения функционируют, но есть ли я в этих отношениях? Идет ли для другого речь обо мне — или только о себе? Или только об удовлетворении каких-то потребностей? Если мы не уделяем время, чтобы побеседовать друг с другом, как это было, когда мы были влюблены, то мы становимся одинокими даже в хороших отношениях.

В каждых отношениях есть периоды, когда ощущается одиночество, поскольку отношения развиваются в большей степени по кривой, переживая подъемы и спады. Мы не можем быть постоянно готовыми к общению с другим, быть постоянно открытыми для другого человека. Мы погружаемся в себя, заняты своими проблемами, чувствами, и у нас нет времени для другого. Но это может случиться именно тогда, когда ему это нужно больше всего. В этот момент меня нет для другого, и другой чувствует себя одиноким, может, даже брошенным в беде. Такие ситуации встречаются в любых отношениях. Но это не наносит вреда отношениям, если мы можем потом поговорить о наших разных состояниях. И тогда мы снова находим друг друга. Но порой эти моменты остаются ранениями, которые мы получаем в ходе нашей жизни.

Мы можем переживать одиночество не только когда у нас нет отношений, но и даже когда мы окружены людьми. И в то же время мы можем не чувствовать себя одинокими, когда никого нет рядом.

Чтобы понять одиночество, попытаемся взглянуть на человека более глубоко. Тогда мы можем понять, почему одиночество проявляется так по-разному.

Причины одиночества

Человек — это существо, которое как бы поставили в мир. Основная мысль экзистенциальной философии гласит, что быть человеком невозможно без соотнесения с миром. Быть человеком означает принципиально быть в мире, быть в связи с чем-то или кем-то другим. Без соединения с инаковостью, быть человеком невозможно.

Хайдеггер именно таким образом давал определение «бытию здесь» (экзистенции). Часто Хайдеггер вместо понятия Person употреблял слово Dasein, чтобы показать, что Я не могу быть, если Я не связан с Ты или с Это. Быть здесь — это означает быть в мире. В мире своей семьи, в мире своего города, в мире моих представлений и идей. То есть быть человеком — это фундаментальная соотнесенность. Если в этой соотнесенности что-то не функционирует, тогда мы испытываем недостаток чего-то и можем чувствовать себя одинокими.

Но эта связанность — двойная. Мартин Бубер говорил об отношении «Я-Ты» и «Я-Оно»: я соотношусь с другим человеком, таким же, как я, — и это персональные отношения, или я соотношусь с какой-то вещью, с каким-то делом (к примеру, «я еду на машине»). То есть у отношений есть внешний полюс, но они имеют также и внутренний полюс. Мне нужно также обходиться и с самим собой, мне нужно не просто БЫТЬ в этом мире, но я должен также быть Я. У нас есть соотнесение вовне и соотнесение с собой. Эта мысль может помочь понять три причины, по которым возникает одиночество.

Во-первых, одиночество — это нарушение, расстройство отношений. В одиночестве мы переживаем, что отношений либо нет, либо они развиваются неправильно. Отношения с человеком означают: я своими чувствами связан с данным человеком, я хотел бы переживать человека в своем чувстве. Я хотел бы мочь чувствовать, что им движет и что он чувствует.

Давайте подумаем об отношениях со своим ребенком. Я хотел бы чувствовать, как ребенок переживает и проживает свою жизнь. Я хотел бы в этом участвовать, хотел бы быть его близким — потому что через близость у меня возникает чувство в отношении своего ребенка и его жизни.

Отношения — это нечто большее, чем соотнесенность в аспекте чувств. У отношений всегда есть начало, но у отношений нет конца. Отношения сохраняются навсегда. И можно предположить, что поскольку я всегда остаюсь в связанности с человеком, с которым у меня есть или были отношения, постольку я никогда не могу быть одиноким. Все отношения, которые были у меня с другими людьми, во мне сохранились. Если я встречаю свою бывшую подругу через 20 лет на улице, то мое сердце начинает биться чаще — ведь что-то было, и это все еще продолжает быть во мне. Все то, что происходит в отношениях, сохраняется. И я могу на основании этого жить. Если я переживал что-то хорошее с каким-то человеком, то это источник для счастья в моей последующей жизни. Я могу думать о матери, об отце, с которыми у меня были хорошие отношения, — и испытывать теплое чувство.

Однако если отношения плохие, то мне не хочется о них вспоминать, не хочется возвращаться в прошлое. Тогда мне хочется, чтобы это было неправдой. Тогда я утрачиваю с этим контакт. Отношения как бы есть, но они причиняют мне боль — и я отворачиваюсь. А если я отворачиваюсь, то отношения в этом моменте уже не живут. Поэтому может быть, что я буду чувствовать себя одиноко, хотя у меня есть или были отношения.

Есть еще одна причина, по которой отношения могут вызывать чувство одиночества. То, что мы описывали до сих пор, это внешний полюс отношений. Но есть отношения, направленные вовнутрь, — отношения с собой. Если я сам себя не чувствую, если у меня нет чувств, если они приглушены, тогда я одинок сам с собой. Если я не чувствую своего тела, своего дыхания, своего настроения, своего самочувствия, своей усталости, своей радости, своей боли — если я этого всего не чувствую, то я не нахожусь в отношениях с собой. Тогда мне недостает фундаментальной, базовой части жизни.

Это может случиться, если у меня был опыт, который причинил боль, — тогда я не хочу поворачиваться сам к себе. Если меня обидели, разочаровали, обманули, если меня высмеяли, тогда я испытываю боль, если поворачиваюсь к себе. И это естественный рефлекс человека — отвернуться от того, что причиняет боль и страдания. Мы описали это в аспекте внешних отношений, но также и во внутренних отношениях я могу уходить от себя. И тогда я больше себя не чувствую, я больше не нахожусь в отношениях с собой. Это может увести так далеко, что я не буду чувствовать свое тело. Я буду в такой малой степени ощущать свои чувства, что у меня возникнут психосоматические расстройства. Они всегда указывают на то, что ты не чувствуешь чего-то очень важного. Это сигнал: ты не должен продолжать жить так, почувствуй то, что причиняет тебе боль, чтобы ты мог это переработать. Чтобы ты смог погрустить, чтобы ты мог простить — иначе ты не будешь свободным. Мигрень, язва желудка, астма и другие расстройства говорят мне: не продолжай так дальше. Есть что-то очень важное, что ты должен сделать в первую очередь.

Если я утрачу отношения с самим собой, то я больше не смогу себя чувствовать. Или еще хуже — я не могу также проживать и отношения с тобой.

Я не могу по-настоящему проживать отношения с другим, если я не способен к резонансу, если во мне не возникает никакого движения, потому что чувства слишком ранены. Или потому что у меня их никогда по-настоящему не было. Если мама никогда не брала меня на руки, если у моего отца не было времени для меня, если у меня не было настоящих друзей, тогда у меня «затупившийся» мир чувств — мир, который не смог развиться. Тогда мои чувства бедны, и тогда я постоянно одинок. Потому что я не очень хорошо себя чувствую (или не чувствую вовсе). Поэтому в отношении другого человека мои чувства тоже плоские. Это второй уровень отношений, который приводит к одиночеству.

Но есть также третий уровень, который находится над уровнем отношений и который также причинно связан с одиночеством. Это уровень встречи. Этот уровень связан с тем, что я в отношениях являюсь Я. Если в отношениях мы можем переживать бытие вместе и чувствовать близость другого человека, то благодаря Я привносится еще один аспект, который «взрывает» это приятное бытие вместе: при всей нашей связанности и взаимной устремленности навстречу мы осознаем, что Я это Я, Ты это Ты, но Я не есть Ты. То различие, которое неустранимо. Оно устраняется, например, в симбиотических отношениях, когда я сам растворяюсь в тебе. Но если Я есть Я, тогда между нами проходит граница. Тогда я переживаю, что в принципе отвечаю только за себя, я остаюсь один с собой.

В этом мире нет второго Альфрида Лэнгле. Каждый из нас единственный и неповторимый. То, какой я есть, больше никак и нигде неповторимо. И это та основа, которая потенциально может сделать нас одинокими в этом мире.

Исцеление от одиночества

Что может здесь помочь? У другого человека такие же ощущения, он так же себя чувствует. Если это Ты повернется ко мне, это поможет мне принять одиночество. Если другие люди посмотрят на меня, в мою сторону, то тем самым они дадут мне понять: «Я вижу тебя. Ты есть здесь». И я действительно есть здесь, и не только со своими чувствами — я есть здесь как Person.

Если, например, другой человек слушает меня, то он направлен на меня. Речь идет не только о том, что происходит какое-то движение чувств, а о том, что кто-то пытается меня понять. И говорит мне, что он понимает, что думает по этому поводу. Если другие люди интересуются тем, что я делаю, то тогда я вижу, что я совершил это действие, и это привлекает внимание другого человека. То есть не только я это вижу, это также видят и другие. И тогда это приобретает характер реальности. Если другие таким образом на меня смотрят, тогда они уважают границы и различия. Если я чувствую себя увиденным, это означает, что ко мне отнеслись уважительно.

Если другие люди совершают следующий шаг и принимают меня всерьез, оставляют мне мое собственное: «Да, ты испек этот пирог, а не я», то тем самым они обходятся со мной справедливо. Если они прислушиваются к моим комментариям, если говорят: «То, что ты сказал, важно. Может быть, ты еще пояснишь это?», тогда эти люди справедливо относятся ко мне. Это еще более высокая ступень, чем просто быть увиденным. Быть увиденным означает, что я испытываю уважение к границе, я не наступаю на тебя, не обхожу тебя. Вершиной всего этого является признание моей ценности. Если другой говорит: «Мне это нравится»; «Я считаю, что это важно», тогда я получаю от другого оценочное суждение. И таким образом укореняется моя собственная ценность. Я могу получить критику, но это придает мне как Person определенные контуры. Если другие идут ко мне, настроены на меня — я не одинок.

Если все это происходит, когда я ребенок, то тогда я могу выстраивать свое Я. Развитие Я связано со встречей с другими людьми. Родители — это люди, которые меня видят, которые принимают меня всерьез и сообщают о том, что они ценят меня. И тогда ребенок может начать то же самое делать с собой.

Нам нужно этому учиться. Мы можем это перенимать у других, но мы не можем развить в себе это без Ты. Поэтому Мартин Бубер сказал, что Я становится Я рядом с Ты. Я приобретает способности обходиться с собой — и тогда таким же образом обходиться с другими. Человек, переживший встречу, развивает способности, благодаря которым может встретить других.

В нас есть Person — это источник. Этот источник сам по себе начинает говорить в нас, но для этого Я должно быть услышано. Этому Я нужно Ты, которое будет его слушать. Благодаря встрече с другим я могу идти к самому себе. И при этом я испытываю базовое переживание бытия Person. Я сам себе доверен, у меня есть внутренняя жизнь, Person внутри меня говорит моему Я, а через Я говорит с Ты и таким образом выражает себя. Если я живу из этой согласованности, тогда я являюсь аутентичным, тогда Я действительно есть Я. И тогда я уже не одинок.

Полный текст читайте на сайте thezis.ru

12 вещей, которые нельзя делать, если вы страдаете от депрессии : Intrepid Mental Wellness, PLLC: практикующие психиатрические медсестры

Несмотря на то, что депрессия является распространенной проблемой, каждый случай индивидуален и требует особого подхода. Однако есть несколько типичных проблем образа жизни, которые могут помешать выздоровлению. Вот 12 вещей, которых лучше избегать, если вы страдаете от депрессии или беспокойства.

1) Не игнорируйте свои проблемы. Сами не решат.Обращение за помощью и решение ваших проблем — единственный путь вперед, даже если начало пути может быть болезненным.

2) Не употребляйте алкоголь, особенно в больших количествах. Хотя это может улучшить ваше самочувствие на короткое время, оно ничего не решает и может быстро вызвать новые проблемы. Кроме того, он действует как депрессант, препятствуя другим усилиям по восстановлению.

3) Старайтесь не оставаться в постели и не позволяйте своему режиму сна стать хаотичным. Бессонница может усугубить депрессию, и лучший способ избежать этого — соблюдать режим сна.

4) Не запирайтесь в помещении. В идеале вы должны стараться поддерживать социальные контакты, но если вы действительно не можете смириться с этим, по крайней мере подышите свежим воздухом и солнечным светом. Исследования неоднократно показывают, что времяпрепровождение на свежем воздухе является мощным способом снижения депрессии и беспокойства.

5) Может возникнуть соблазн уйти в видеоигры или другие виртуальные развлечения, но не переусердствуйте. В лучшем случае это избегание, а в худшем — еще больше изолирует вас от внешнего мира, давая вашим проблемам пространство для непропорционального роста.

6) Не поддавайтесь желанию погрязнуть в грустной музыке. Это может говорить о вашем нынешнем настроении, но вряд ли сильно его поднимет.

7) Точно так же не зацикливайтесь на удручающих новостях и СМИ. Плохие новости продают, но создают нереалистично пессимистичный взгляд на мир.

8) Не сравнивайте себя и свою жизнь с другими людьми. Вы почти наверняка не видите реальности, и вам будет только хуже, если вы оступитесь. Это особенно верно в отношении социальных сетей, где большинство людей просто делятся лучшими моментами своей жизни.

9) Никогда не чувствуйте себя виноватым из-за своей депрессии. Это болезнь как с генетическими, так и с экологическими корнями. Это не твоя вина, ты не слабый, и ты не можешь просто вырваться из этого.

10) Старайтесь не слишком много думать о будущем, особенно если это всегда ведет к катастрофизации, когда можно представить только самое худшее. Старайтесь жить моментом всякий раз, когда происходит что-то позитивное.

11) Хорошо подумайте, прежде чем начинать новые отношения, если только вы не справились со своими проблемами.Это несправедливо по отношению к другому человеку, если только он не находится в центре внимания, и любой провал в отношениях, связанный с вашей депрессией, сильно навредит вам обоим.

12) Однако не думайте, что вы сможете справиться с депрессией самостоятельно. Вы бы отказались от медицинской помощи при хроническом соматическом заболевании? Поговорите с надежными друзьями и семьей, а также обратитесь за профессиональной поддержкой.

И последнее, и самое главное, не теряйте надежды. Придет время, когда жизнь станет неизмеримо лучше, и неважно, как вы себя чувствуете сейчас, этот день наступит раньше, чем вы думаете.

Почему мне так грустно? 9 возможных причин, которые нельзя игнорировать

Выражать эмоции сложно, так как это не всегда поощряется в обществе. Люди полагаются на зоны комфорта и защитные маски, чтобы пережить день. Вы можете почувствовать бурление эмоций и задаться вопросом: «Почему я такой грустный? » и не знаю, с чего начать, как на это ответить.

В некотором смысле на чувствительность можно смотреть свысока. Мы игнорируем предупредительные признаки грусти, депрессии и других форм страдания, потому что чувства — это то, о чем мы не можем открыто говорить в обществе.Стигма мешает нам говорить.

Мы не должны этого бояться. С высвобождением или катарсисом эмоций мы находим устойчивость и то, кем мы хотим быть. Печаль — одна из многих эмоций. Но его чаще всего игнорируют. Мы не хотим казаться слабыми другим или даже самим себе.

Игнорирование грусти ведет к подавлению. Это также может привести к депрессии.

Есть разница между грустью и депрессией. Печаль, которую вы чувствуете, депрессия может привести к онемению, сильной печали или тяжести, с которой нелегко справиться.Вы можете пройти через все свои навыки преодоления грусти, и она может все еще быть там, если это депрессия.

Как правило, грусть мимолетна и чем-то вызвана; она приходит и уходит, в то время как депрессия удерживает нас в течение длительного периода времени, возможно, длящегося несколько недель или около того. Это когда мы находимся в яме, из которой мы чувствуем, что не можем выбраться сами, но еще больше боимся просить о помощи.

Когда вам грустно, вы, скорее всего, чувствуете себя одиноким. Скорее всего, вы чувствуете себя беспомощным.Вы чувствуете, что это конец света или что вы не можете продолжать. Это горе от чего-то. Но часть депрессии заключается в том, что вы чувствуете себя так почти безостановочно на глубине, которая может взять верх над вашим поведением.

Когда вы чувствуете грусть, возможно, вы находитесь на поворотном этапе жизни. Куда мне идти отсюда? Что дальше? Или даже, за что стоит держаться?

Вы прячетесь от мира в стыде или замешательстве?

Чувствуете ли вы себя опустошенным или опустошенным, даже несмотря на то, что слезы наворачиваются?

Вы чувствуете себя потерянным?

Это ключевые компоненты как грусти, так и депрессии.Печаль может продолжаться, но она не задерживается. Депрессия не отпускает.

Обратитесь за помощью к профессионалу, но сейчас анализ причин может помочь найти способ решения.

Вот 9 возможных причин вашей грусти, которые вы не должны игнорировать:

1. Отсутствие системы поддержки

Нам нужно, чтобы люди знали, кто мы на самом деле. Нам нужны моменты уязвимости или открытости друг другу, чтобы чувствовать себя в безопасности. Когда мы можем рассказать другим, через что мы проходим, мы чувствуем ясность и освобождение.

Мы чувствуем себя обязанными быть собственными героями. Мы чувствуем, что нам нужно держаться, а не отпускать и впускать других. Когда это происходит, печаль усиливается, и мы больше не связаны с теми, кого любим.

Люди поражают нас своей способностью улыбаться, продолжать вести себя и даже быть функциональными. Но и это не всегда их правда. Когда приходит печаль, мы должны кому-то рассказать и создать систему поддержки. Мы можем обнаружить, что у нас есть что-то общее в себе с другими.

Найдите людей, которым вы доверяете: профессионалов, друзей и родственников, к которым вы можете обратиться в трудную минуту.Впустите их. Вы не одиноки в этом. Вам просто нужно позволить другим увидеть ваши слабости, которые даже не являются настоящими слабостями. Грусть — это не слабость. Однако сдерживание в попытке казаться сильным является слабостью. Когда люди знают, через что вы проходите, они могут лучше помочь вам.

«Ни один человек не является островом». — Джон Доннес

2. Неспособность сообщить о своих потребностях

Когда нам очень грустно, нам трудно сообщить о своих потребностях другим.Но печаль не возникает за одну ночь. Часто репрессии восходят дольше и глубже. Мы ожидаем, что другие будут читать наши мысли. Мы не даем им шанса узнать нас настоящих, потому что очень боимся быть отвергнутыми.

Ваши потребности не ограничиваются едой, жильем, одеждой и т. д. Они включают в себя понимание, сострадание, уверенность, расширение прав и возможностей и надежду. Когда вы позволяете себе стать уязвимым, люди могут предложить вам эти вещи. Это начинается с сообщения о ваших потребностях.

Может быть, вас не продвинули по службе, отвергли в любовных отношениях, обидели из-за жестокого обращения в детстве, пренебрегли жизнью из-за вашей неспособности говорить.Все эти вещи не определяют нас. Что определяет нас, так это то, что мы делаем с ними, извлеченные уроки. Мы должны впустить людей, чтобы мы могли решить, что с ними делать.

Чтобы сообщить о своих потребностях, напишите список своих ценностей, целей, того, за что вы благодарны и в чем вы хотите, чтобы другие помогли вам в этих областях. Затем составьте план обращения за помощью. Пусть другие увидят этот список. Пусть они сами выбирают, как они могут вам помочь.

3. Потеря идентичности

Наша идентичность зависит от того, что мы хотим, чтобы люди думали о нас.Вместо того чтобы прятаться за тем же клеймом печали, откройтесь миру, чтобы поделиться тем, через что вы проходите.

Когда вы носите маску, вы не можете быть настоящим. А когда вы не искренни, вы не удовлетворяете свои жизненные потребности. Вы не строите настоящий фундамент для успеха. Вы не можете быть счастливы. Вы не можете узнать потребности или личности других. Вы не можете предложить твердый ответ на их собственные уязвимости. Вместо этого вы замираете. Вы становитесь нечувствительными к чужим страданиям и замыкаетесь в своих собственных.

Эту маску нужно снять. В противном случае вы просто ждете, когда еще больше печали поглотит вас в изоляции и одиночестве. Эта маска предназначена для того, чтобы отвлекать других от вашей боли, но она не работает в долгосрочной перспективе. В конце концов, эта маска сломается.

Если ты останешься в ней, ты будешь смотреть на эту маску как на того, кто ты есть на самом деле. Вы будете притворяться и потеряете из виду свои мечты и цели. Вместо того, чтобы позволить этому случиться, снимите маску.

Свобода, которую дает быть собой, того стоит.Печаль уменьшится при виде того, кто вы есть на самом деле.

4. Трудности

Трудности не определяют нас. Но может потребоваться время, чтобы оправиться от одного. Не ускоряйте этот процесс. Печаль не является изначально неправильной эмоцией. Это просто неудобно. И когда вы проходите через трудности, эта печаль будет с вами. Эта печаль привязывает вас к тому, что вы потеряли, что вы любили. Это придает ему смысл. Это помогает вам понять себя, когда вы рассказываете о своем горе.

У людей на все найдутся решения.Но лучший ответ, который вы можете себе дать, — уважать эту печаль и то, что она означает, чтобы она не подавляла и не контролировала вас. Вы будете меньше бояться долгосрочных последствий трудностей. Это будет приравниваться к некоторому закрытию. Вы извлечете уроки из трудностей, которые вы, возможно, не извлекли бы каким-либо другим способом.

Оставьте место для боли, для себя, чтобы исцелиться, и для других, которые могут не сразу понять.

Будьте добры к себе. Это лучший способ справиться с грустью от невзгод.Знайте, что это естественно быть там, но это не будет так настойчиво вечно. Здесь в игру вступают ваши собственные способности.

Вы можете продолжать, зная, что будете чтить идею о том, что она несет в себе вес того, чего вы когда-то хотели. И, возможно, по мере взросления вы будете меняться в том, чего хотите. Но вы никогда не измените то, что вам нужно. И это исцеление, рост, любовь и почтение к своему путешествию, которое вы прошли так далеко и способны сделать гораздо больше, чем кто-либо знает. Продолжать идти!

5. Негативные сообщения или разговоры о себе

Вы стоите всего.Твоя печаль не говорит о том, чего ты стоишь. Он рассказывает вам только ту историю, которую вы рассказываете сами себе. И когда вы измените эту историю, вы сможете дышать. Вы начинаете замечать положительные моменты в своем дне. Вы начинаете понимать, что заслуживаете счастья. Возможно, вы даже позволили себе улыбнуться. Вы так просто не упадете. Вы снова подниметесь.

В исследовании The Toxic Effects of Negative Self Talk  on Very Well Mind Элизабет Скотт, штат Массачусетс, сказала:

«Исследования связывают негативный внутренний диалог с более высоким уровнем стресса и более низким уровнем самооценки.”

Как стресс, так и низкая самооценка вызывают печаль, в которой мы чувствуем, что теряем рассудок. Но мы можем снова прийти в себя с помощью позитивного разговора с самим собой.

Позитивный разговор с самим собой — это послание любви и надежды самому себе, когда мир не может сделать это за вас. Он берет под свой контроль. Возможно, вы не сможете взять под контроль каждый аспект всех обстоятельств, но вы можете контролировать себя. Это означает, что вам есть что отдать. Вы можете появиться, когда вы боретесь, и вы можете знать, что вы в безопасности, потому что вы можете контролировать сообщения, которые вы говорите себе.

Возьми себя в руки сегодня и каждый день и наблюдай, как исчезает печаль. Начните с «Я этого достоин».

6. Лишение прав

Возможно, вы не испытываете трудности. Тем не менее, вы не наделены полномочиями. Возможно, ваши обстоятельства просто не дают вам того, чего вы хотите. У вас есть неудовлетворительный опыт. Ваши отношения нездоровы, ваша школа или работа просто истощают вас, у вас нет системы поддержки, у вас кризис идентичности, недостаток внимания или смысла. Или все, что выше.

Во всех этих примерах вы чувствуете недостаток власти над своей жизнью.

Возможно, ты сначала этого не заметил, но печаль медленно подкрадывалась к тебе. Возможно, вам это нужно как будильник. Это не та жизнь, которую ты заслуживаешь. Может пора что-то изменить.

Вот когда грусть может нам послужить. Это может дать нам надежду. Что мы можем чувствовать достаточно, чтобы понять, что что-то не так. Вам не нужно объяснять это кому-то еще. Вам просто нужно воздействовать на это. Вы уже достаточно боролись со своими проблемами.Используйте грусть или дождь, чтобы открыть зонт, и идите вперед.

7. Недостаток внимания, направления или драйва

Причина грусти может заключаться в отсутствии целеустремленности, направления или драйва. У вас может быть замечательная жизнь, но вы не знаете, куда идти дальше. Вы не воспринимаете всерьез то, что у вас есть. На самом деле, вы можете принимать то, что у вас есть, как должное.

Отсутствие благодарности может быть причиной того, что вы не видите хорошего, хотя оно есть. Вы забываете, почему вы начали.Вы не узнаете себя в зеркале, потому что позволили себе заблудиться так далеко. Но теперь пришло время вернуть все обратно.

Выбрать. Делайте выбор. Действовать. Звучит просто, но вернуть драйв не так-то просто. Вы должны действительно этого хотеть. И это все меняет.

Ваше мышление решает все. Если вы не можете смотреть на вещи с позитивной точки зрения, вам нечего делать, что было бы значимо или продуктивно. Если ваше мышление заставляет вас упускать из виду то, что у вас есть и что вы можете иметь, пришло время изменить его.Просто с позитивным разговором с самим собой сфокусироваться на осознании того, чего вы заслуживаете.

«Именно в самые темные моменты мы должны сосредоточиться, чтобы увидеть свет». — Аристотель

Если вы хотите найти свой драйв, эта статья может помочь вам: Как получать мотивацию каждый день после пробуждения

8. Угнетение какого-то рода

Бедность, боль, неправильные поступки, несправедливость… Иногда, есть вещи вне нашего контроля. Нам может казаться, что мы ничего не можем сделать в наших нынешних обстоятельствах, чтобы улучшить их.Но мы должны попытаться.

Вы не выбирали это, но вы определили свое отношение к этому.

Вы можете сражаться или остановиться. Но останавливаться не вариант.

Вместо того, чтобы обвинять всех остальных, посмотри, что ты можешь сделать, чтобы быть здесь светом. Пройдите через это, чтобы перейти на другую сторону. Не осуждайте то, что вам пришлось сделать в прошлом, чтобы сделать именно это. Но теперь пришло время начать все сначала.

Прости себя. Пусть печаль будет голосом того, через что вы проходите.Выразите это. Это не значит, что все сразу изменится. Но ты изменишься. Это придаст смысл вашей печали. Это поможет вам изменить то, что вы надеетесь изменить.

9. Депрессия

Если грусть не покидает вас, возможно, это депрессия.

Причиной всему может быть химический баланс. Или внезапные трудности, разбитое сердце, потеря. Нет одной причины, по которой кто-то впадает в депрессию. Это субъективно для этого человека.

Сохраняющаяся и нарастающая грусть с ощущением более опустошенной пустоты, чем когда-либо прежде, является признаком депрессии.Депрессия настигает, когда вы подавлены. Это как тяжесть на груди. Иногда печаль лишает вас здравомыслия. Вы принимаете опрометчивые решения. Вы действуете так, что это не кажется здоровым. Вы предпочитаете отступить, а не открывать мир. И в этом заключается проблема. Вы забываете, что вы человек. Вам разрешено просить о помощи.

Когда депрессия притупляется, это может быть множество затянувшихся эмоций, которые мозг подавляет, чтобы помочь вам справиться. В этом состоянии пришло время протянуть руку. Даже если вы не знаете, в чем причина, пора действовать.

Если вам нужна помощь, вот отличная организация для начала: Национальный альянс по психическим заболеваниям описывает депрессию как безнадежность, отсутствие интереса к деятельности или даже суицидальные мысли.

Также предлагается создать план безопасности. Это означает, что вы собираете свою поддержку, кого-то, кому вы доверяете, чтобы помочь, возможно, доставить вас в отделение неотложной помощи, если симптомы не исчезнут.

Позвоните на горячую линию по предотвращению самоубийств.

Обратите внимание, что они не являются отказоустойчивыми.Возможно, потребуется попробовать различные методы лечения, такие как EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз). Может быть, даже лекарства. Медитация никогда не повредит. Но вы должны быть честными в том, что вы чувствуете, если что-то не работает для вас или если консультант не помогает.

Приготовьтесь к тому, что все это будет процессом и потребует времени. Для ваших чувств нет быстрого решения. И когда печаль становится депрессией, вы знаете, что нужно относиться к этому серьезно. Однажды может быть лекарство, но сейчас вы излечите свою печаль и депрессию, выявив причины и придумав план действий, несмотря ни на что.

Заключительные мысли

Люди не всегда распознают кризис. Они не знают вашего внутреннего диалога. Они не слышат ваш негативный внутренний диалог. Но то, что они делают, это любят тебя.

Вы не одиноки в этом. Печаль может очень сильно рассказать о том, через что проходит человек. Если это переходит в депрессию, необходимы дополнительные шаги для получения помощи.

Его следует рассматривать как любой другой кризис здоровья. Но из-за стигматизации мы редко так к этому относимся.

Вы можете изменить это — просто появляясь, просто высказывая свои опасения, просто живя для себя, своих потребностей и своих целей. Потому что, когда дело доходит до грусти или депрессии, мы часто чувствуем, что замолкаем. Больше не надо.

Удачи.

Больше, чтобы поднять вам настроение

Избранное фото предоставлено: Каспер Николс через unsplash.com

В последнее время плохо себя чувствуете? Это может быть ситуационная депрессия – Кливлендская клиника

Пандемия коронавируса вызвала массу негатива, но, возможно, одним из самых больших было коллективное, лежащее в основе чувство горя.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Люди грустят о состоянии мира, потере близких, ограничениях и правилах масок. Мы скорбим о нашем старом ощущении нормальных, давно утраченных рутин и обо всех изменениях, которые принес этот год.

Учитывая все это, неудивительно, что глобальная пандемия — идеальный шторм для ситуативной депрессии.Но в отличие от клинической депрессии, этот тип грусти часто вызывается травматическим или стрессовым событием или изменением в вашей жизни.

Терапевт по поведенческому здоровью Джейн Пернотто Эрман, MEd, RCHES, ACHT, обсуждает, что такое ситуационная депрессия и как ее лечить.

Что такое ситуационная депрессия?

Возможно, вы уже сталкивались с эпизодами ситуативной депрессии в прошлом, даже не зная, что это такое. Триггеры могут включать: 

  • Смерть друга, члена семьи или домашнего животного.
  • Развод или другие проблемы в отношениях.
  • Потеря работы (или даже получение новой работы).
  • Переезд.
  • Болезнь или сложный диагноз.
  • Семейные проблемы или ссоры.
  • Выход на пенсию.
  • Рождение ребенка.
  • Столкновение со стихийным бедствием или преступлением.
  • Проблемы с работой или учебой.
  • Автомобильная авария.
  • Глобальная пандемия.

«Многие люди сейчас испытывают ситуационную депрессию из-за COVID-19, даже не осознавая, что с ними на самом деле происходит», — говорит Эрман.«Вы можете спрашивать себя: «Почему я чувствую себя таким грустным или злым?» или «Почему я все время так утомлен?» или, может быть, вам трудно сосредоточиться на работе или учебе».

Депрессия и беспокойство могут быть страшными для всех, но особенно если вы никогда не испытывали их раньше. Для этих людей чувства могут быть пугающими, и они могут чувствовать, что теряют контроль.

Эрман говорит, что ситуационная депрессия варьируется от человека к человеку, но может включать:

  • Грусть и горе.
  • Чувство безнадежности.
  • Постоянный страх или беспокойство.
  • Проблемы с фокусировкой или сном.
  • Гнев.
  • Изменение аппетита.
  • Потеря интереса к нормальной деятельности.
  • Проблемы с выполнением обычных задач.
  • Чувство перегруженности стрессом или беспокойством.
  • Частый плач.

Может ли ситуационная депрессия стать клинической депрессией?

Ситуационная и клиническая депрессия похожи, но не одно и то же.

  • Ситуационная депрессия возникает в результате травматического или стрессового события, и человек изо всех сил пытается смириться с изменениями, связанными с ним. Этот тип депрессии обычно проявляется в течение трех месяцев после события или изменения.
  • Клиническая депрессия (или большая депрессия) более серьезна, чем ситуационная депрессия, но важно отметить, что ни один тип депрессии не является более «реальным» и с ним легче справиться, чем с другим. Каждый тип депрессии — это психическое расстройство, которое включает в себя сложные эмоции и борьбу.При клинической депрессии основным симптомом является подавленное или подавленное настроение в большинстве дней в течение длительного периода времени. Депрессивное настроение часто мешает человеку работать, спать, есть и получать удовольствие любыми способами.

Как правило, люди с ситуационной депрессией замечают улучшение настроения через несколько дней или недель после того, как стрессовое событие закончилось или прошло достаточно времени. Однако вполне возможно, что если событие, вызвавшее ситуативную депрессию, продолжится или если человек никогда полностью не справится с ним, оно может перерасти в клиническую депрессию в будущем.

Можно ли лечить ситуационную депрессию?

Хорошей новостью является то, что ситуационная депрессия — это расстройство адаптации, которое обычно делает ее недолговечной. Во многих случаях событие или стрессор, вызвавший депрессию, заканчиваются или проходит достаточно времени, чтобы оно разрешилось само по себе.

Некоторые люди могут сами справиться с ситуационной депрессией. Часто обучение тому, как справляться с ситуацией, включает в себя составление преднамеренного плана и изменение образа жизни.

Эрман рекомендует следующие действия:

  • Хорошо питайтесь. Сосредоточьтесь на нежирном белке, фруктах, овощах, орехах, бобовых и цельнозерновых продуктах.
  • Сделайте сон приоритетом. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Соблюдение какого-то распорядка заставит вас чувствовать себя более структурированным и контролируемым.
  • Двигай телом . От потери веса до здоровья мозга и счастья — есть много причин для того, чтобы быть активным и заниматься спортом. Но не думайте, что вам нужно часами заниматься в спортзале, чтобы пожинать плоды.Иногда достаточно быстрой прогулки, чтобы вызвать выброс эндорфинов.
  • Проведите время на природе. Прогулки на свежем воздухе помогут вам расслабиться и зарядиться энергией. Кроме того, пребывание на свежем воздухе и солнце поможет отрегулировать циклы бодрствования и сна.
  • Найдите здоровый способ выразить гнев. Если вам не нравятся комнаты ярости, Эрман рекомендует научиться устраивать здоровую взрослую истерику. От громкой музыки до письма и ударов кулаком по подушке — найдите то, что подходит именно вам.
  • Запишите свои мысли. Попробуйте использовать метод «горячего пера», который означает, что когда вы садитесь писать, пишите все, что приходит на ум, столько времени, сколько вам нужно. Не беспокойтесь о грамматике, правописании или даже о том, имеет ли это смысл. После этого сохраните его или измельчите.
  • Занимайтесь медитацией и дыхательными упражнениями. Знаете ли вы, что ваш мозг может адаптироваться к тому, что происходит вокруг вас? Концепция называется нейропластичностью. В отличие от компьютера, который имеет определенные аппаратные средства и возможности, мы можем перепрограммировать наш мозг, чтобы он был более отзывчивым и менее реактивным в ситуативной депрессии.Эффективный способ сделать это — медитация и дыхательные упражнения. Повторения и медитации на мантру, например «Я умиротворен и спокоен» всего по 15 минут 4–5 дней в неделю достаточно, чтобы стать более осознанным и бороться с негативными мыслями.
  • Попробуйте вести журнал благодарностей. Осознаете ли вы, что если вы запишете три хороших события, которые произошли с вами каждый день, в конце года вы сможете оглянуться на 1095 положительных событий? Существует множество научных доказательств того, почему дневники благодарности так полезны для нашего психического здоровья.
  • Найдите время, чтобы посидеть со своими чувствами. Освободите место для выражения неприятных чувств. Наши эмоции не бывают правильными или неправильными, говорит Эрман. Если вы чувствуете грусть, подумайте о том, где вы ее чувствуете. Может быть, это тяжесть в груди или на плечах. Вы можете не знать точно, что вызывает вашу грусть, или у вас может быть представление о том, почему, но важно признавать наши чувства и уважать их.

Сколько времени слишком долго, чтобы грустить?

Грусть — нормальная человеческая эмоция.Все мы время от времени грустим, особенно когда происходят неприятные события или что-то меняется.

Итак, если вы все еще грустите, но в состоянии вставать, одеваться и идти на работу каждый день – как вы узнаете, когда она переходит черту и вам следует обратиться за помощью?

Эрман говорит, что если вы заметили, что ваша ситуационная депрессия длится несколько недель без каких-либо реальных прорывов, возможно, пришло время поговорить с кем-то, кто может помочь вам справиться с ней лучше.

Разговор о своих проблемах или чувствах с кем-то, кто лично не участвует, может облегчить ваше выздоровление и помочь вам определить триггеры.Профессиональный психотерапевт понимает, что вам может быть трудно говорить о том, через что вы проходите, но он не будет вас осуждать или торопить.

Часто терапевт может помочь вам определить, является ли то, что вы испытываете, просто фантомным или что-то гораздо более серьезное. И то, что мир переживает глобальную пандемию, не означает, что вы должны страдать молча. Люди обращаются к психотерапевту по большим и малым причинам.

«Депрессия очень похожа на взгляд на жизнь через замочную скважину, — объясняет Эрман.«Если все, что вы можете видеть, это ваша проблема или ваша борьба, вы упускаете из виду перспективу и все остальное, что происходит вокруг вас. Люди с действительно сильной депрессией утратили способность представлять будущее. Если вы начинаете так себя чувствовать, и вам кажется, что ваша печаль начала влиять на все вокруг, это тревожный сигнал, чтобы обратиться за помощью».

Как что-то сделать, когда вы чувствуете себя подавленным

За последние два года я прошла через множество безуспешных попыток лечения бесплодия, пытаясь завести второго ребенка.Сказать, что стресс и горе от этого повлияли на мое настроение и уровень тревоги, было бы преуменьшением. Было трудно не погрузиться в глубокую депрессию, и я периодически чувствовал себя подавленным. Тем не менее, мне удалось оставаться достаточно функциональным и продуктивным. Как? Используя советы из моего тренинга по психологии, которые я изложил здесь.

Если у вас депрессия, ваша задача номер один — позаботиться о себе. Продуктивность вторична по отношению к вашему психическому здоровью. Тем не менее, научиться быть продуктивным, когда вы чувствуете себя подавленным, может помочь в восстановлении после депрессии.Если ваша первая реакция на эту тему заключается в том, что это похоже на дополнительное давление, оставайтесь со мной, пока я объясняю, как и почему продуктивность может помочь при депрессии.

У всех эмоций есть развитая цель. Грустные, депрессивные, апатичные эмоции заставляют нас остановиться, уйти в себя и глубоко задуматься. Это имеет аспекты самозащиты. Иногда разумно укрыться от опасности. Иногда разумно задаться вопросом, в чем мы находим смысл, а не продолжать продираться вперед, делая одно и то же. Но при депрессии этот самозащитный, замкнутый, низкоэнергетический режим по существу застревает во включенном состоянии и становится бесполезным.Вместо подавленных чувств, сигнализирующих о необходимости задаться вопросом, достаточно ли осмысленно то, что мы делаем со своей жизнью, все начинает казаться бессмысленным. Эмоции – это сигнальная система. Они помогают сообщать вам, когда вы в безопасности, а когда в опасности, движетесь ли вы в правильном или неправильном направлении. Однако, когда они становятся продолжительными, они теряют свою эффективность в качестве сигналов.

Когда люди находятся в депрессии, их энергия, активность и настроение снижаются по спирали. Чем меньше энергии вы чувствуете, чем меньше вы делаете, тем хуже вы себя чувствуете эмоционально, и цикл продолжается.Продуктивность может помочь прервать эту негативную спираль и повернуть ее вспять. Вот с чего начать.

1. Запланируйте ежедневные источники достижений и удовольствия.

Для здорового настроения нам нужны два типа деятельности: те, которые дают чувство выполненного долга, и те, которые доставляют удовольствие. На этом принципе основана хорошо изученная терапия депрессии под названием «Поведенческая активация».

Как правило, старайтесь иметь один источник достижений и один источник удовольствия каждое утро, день и вечер.Они могут быть очень простыми. Например, источником удовольствия может быть посиделка у залитого солнцем окна и попить утренний кофе. Чувство выполненного долга может исходить от тренировки, уборки пылесосом под кроватью или выполнения рабочего задания.

Некоторым людям полезно планировать занятия заранее, чтобы им было легче выполнить рекомендацию по одному развлечению и одному мастерству утром, днем ​​и вечером. (В итоге у вас будет шесть в день — три для удовольствия и три для чувства выполненного долга.)

Если вы в депрессии, удовольствие, которое вы получаете от деятельности, обычно будет приглушено по сравнению с нормальным состоянием. Таким образом, может быть немного сложнее определить занятия, которые вам понравятся. Это еще одна причина планировать заранее. Начните с мозгового штурма списка занятий, которые доставляют вам либо удовольствие, либо чувство мастерства или достижения. Попросите кого-нибудь, кто вас хорошо знает, помочь, если вы чувствуете, что застряли.

Этот совет прямо и косвенно повышает производительность. Действия, которые дают ощущение мастерства или выполненного долга, продуктивны, и структура этого подхода пойдет на пользу вашим биологическим ритмам и вашему настроению.

2. Сократите свою обычную рабочую нагрузку.

Когда вы боретесь со своим настроением и высоким уровнем стресса, не рекомендуется пытаться работать на 100% от вашей обычной производительности. Тем не менее, не работать вообще, как правило, тоже не помогает. Почему?

Регулярная работа помогает структурировать ваш день. Когда у вас есть структура регулярных действий, это помогает регулировать ваши биологические ритмы, например, связанные с едой и сном. Без структуры регулярной деятельности, включая работу и общение, эти биологические ритмы станут более нерегулируемыми, что, как правило, усугубит депрессию.

Пятьдесят процентов вашей обычной деятельности — это хорошая золотая середина между недостаточной работой и чрезмерными ожиданиями от себя. Возможно, вы даже обнаружите, что при таком подходе ваша продуктивность не сильно снижается. Это заставит вас расставить приоритеты в глубокой работе и других действительно важных задачах. Ограничив себя 50 % своей обычной работы, вы сможете отказаться от действий, которые изначально были лишь среднепродуктивными. Пятьдесят процентов — не жесткое правило. Вы можете выбрать другое число, если хотите, но придерживайтесь принципа.

3. Чередуйте простые, средние и сложные задачи.

Еще один элемент гигиены хорошего настроения заключается в том, что вы не должны выполнять все простые или очень сложные задачи в течение длительного времени. Откуда эта рекомендация? Отчасти это связано с наблюдениями за тем, как лучше всего учатся дети, и людьми с нарушениями развития. Для этих групп негативные чувства часто проявляются в виде поведенческих вспышек. Мы видим, что поведение и уровень счастья улучшаются, когда людям постоянно не мешают или не перегружают.

Вам не нужно верить мне на слово, вы можете легко наблюдать сами, как вы себя чувствуете, если вам постоянно бросают вызов на пределе ваших возможностей, по сравнению с тем, если вы чередуете это со знакомыми действиями, в которых вы чувствуете себя уверенно, но все еще чувствуете себя содержательные и продуктивные (например, стрижка газона или написание ежемесячного информационного бюллетеня).

Когда вы планируете три дела в день, которые дадут чувство выполненного долга, стремитесь к одному сложному, одному легкому и одному среднему.

4. Выработайте привычку глубокой работы, чтобы снизить потребность в самоконтроле.

Если у вас депрессия, вам следует как можно меньше полагаться на самоконтроль, потому что в плохом настроении все кажется более трудным. Лучший способ снизить уровень самоконтроля, необходимый для высокопродуктивной работы, — это выработать крепкие привычки. Под этим я подразумеваю ежедневную рутину выполнения глубокой работы в одно и то же время каждый день в течение пары часов.

Вы можете выработать глубокую рабочую привычку, выполняя ее в одно и то же время и в одном и том же месте каждый день и последовательно отмечая начало своей привычки.Привычку, которую вы делаете каждый будний день в одно и то же время, будет легче поддерживать, чем ту, которую вы делаете в разное время, например, выполняйте свою глубокую работу в 10 утра каждый день, а не в 10 утра по понедельникам и в 15:00 по средам. Этот подход также помогает снизить усталость от принятия решений.

Когда у вас есть очень постоянная привычка, сигналов, связанных с этой привычкой, становится достаточно, чтобы вызвать ее, и вам не нужно слишком много самоконтроля. Этот эффект хорошо задокументирован исследованиями, но может потребоваться несколько месяцев соблюдения той же рутины, чтобы он больше не требовал такого самоконтроля.

Благодаря постоянству вам будет намного легче начать работу и выдерживать ее в течение вашей глубокой рабочей сессии. В конце концов вы сможете начать глубокую работу на автопилоте, не чувствуя при этом большого подъема. Например, я начинаю свои сеансы глубокой работы, смешивая напиток с электролитом и устанавливая таймеры в моем Google Home на 60, 90 и 120 минут. Сначала я наткнулся на этот распорядок, но как только он стал моей привычкой, я продолжил его. Моя первоначальная причина использования таймеров заключалась в том, чтобы помочь мне научиться концентрироваться в течение двухчасовых блоков и помочь мне лучше понять, каковы колебания моего внимания в течение моего рабочего периода.Таймеры также помогают мне контролировать себя, избегать непродуктивного переутомления и циклов активности. Третья причина, по которой я использую таймеры, заключается в том, что мне труднее сосредоточиться на втором часу. Мне нужно больше защищать свою концентрацию во время второго часа интенсивной работы. Таймеры напоминают мне об этом.

После прочного закрепления привычки поддерживать ее станет намного легче, независимо от того, в каком настроении вы находитесь и какие сильные чувства у вас могут быть.

5.Подумайте о лечении вашего психического здоровья.

Это может показаться очевидным, но способ быть более продуктивным, если вы в депрессии, — это перестать быть в депрессии или уменьшить ее. Почти повсеместно люди слишком долго ждут, прежде чем обращаться за лечением своего психического здоровья. Когда я был терапевтом, я спрашивал клиентов, когда возникла проблема. Часто ответ был бы много лет назад, а не месяцы или недели.

Существует множество подходов, которые вы можете попробовать, включая когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и приверженности или медикаментозное лечение.Прием мультивитаминных и минеральных добавок на широкой основе также может помочь вам быть устойчивым к стрессу и является простым вариантом, особенно если ваши привычки в еде ухудшились из-за депрессии. Обучение навыкам самосострадания также может быть чрезвычайно полезным при депрессии, стрессе и беспокойстве, если вы склонны к самокритике. Важно овладеть навыками выявления и разрушения размышлений, поскольку размышления ухудшают настроение, продуктивность и решение проблем.

Лечение может помочь вам понять, как депрессивные чувства влияют на ваше функционирование.Например, депрессивные чувства заставляют людей искать любые признаки межличностного отторжения. Это часть их эволюционной цели, поскольку в эволюционном смысле быть исключенным из нашего племени опасно. На самом деле это не всегда полезно. На работе это может проявляться в том, что вы воспринимаете других людей как неподдерживающих, не любящих вас или не признающих ваши таланты и способности, даже если это не так. И это может привести к неуместной раздражительности и враждебности по отношению к начальству, коллегам или клиентам.

Когда вы в депрессии или испытываете такие эмоции, как горе или беспокойство, вы не всегда сможете быть настолько продуктивными, как вам хотелось бы в идеале. Дайте себе благодать в этом. Попробуйте 5-минутную медитацию сострадания к себе, если вам это нужно. Будьте терпеливы с собой, но также попробуйте рекомендуемые советы. Депрессия часто вызывает у людей негативные ожидания, которые могут включать ожидание того, что совет не сработает на вас. Если вы знаете это, вы можете избежать этой ловушки и поэкспериментировать с предлагаемыми стратегиями.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — симптомы и причины

Обзор

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, связанный со сменой времен года — САР начинается и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год. Если вы похожи на большинство людей с SAD , ваши симптомы начинаются осенью и продолжаются в зимние месяцы, истощая вашу энергию и вызывая у вас плохое настроение. Эти симптомы часто исчезают в весенние и летние месяцы.Реже SAD вызывает депрессию весной или в начале лета и проходит в осенние или зимние месяцы.

Лечение SAD может включать светотерапию (фототерапию), психотерапию и медикаментозное лечение.

Не отмахивайтесь от этого ежегодного ощущения как от «зимней хандры» или сезонного фанка, который вам приходится выдерживать самостоятельно. Примите меры, чтобы ваше настроение и мотивация оставались стабильными в течение всего года.

Товары и услуги

Показать больше продуктов Mayo Clinic

Симптомы

В большинстве случаев симптомы сезонного аффективного расстройства появляются поздней осенью или в начале зимы и исчезают в более солнечные дни весны и лета.Реже у людей с противоположной картиной симптомы проявляются весной или летом. В любом случае симптомы могут начинаться легко и становиться более серьезными по ходу сезона.

Признаки и симптомы SAD могут включать:

  • Вялость, грусть или подавленность большую часть дня, почти каждый день
  • Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
  • Низкий уровень энергии и чувство вялости
  • Проблемы со сном
  • Испытываете тягу к углеводам, переедание и увеличение веса
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Чувство безнадежности, бесполезности или вины
  • Мысли о нежелании жить

Осеннее и зимнее САР

Симптомы, характерные для начала зимы СТР , иногда называемые зимней депрессией, могут включать:

  • Проспать
  • Изменения аппетита, особенно тяга к продуктам с высоким содержанием углеводов
  • Прибавка в весе
  • Усталость или упадок сил

Весеннее и летнее САР

Симптомы, характерные для летнего сезонного аффективного расстройства, иногда называемого летней депрессией, могут включать:

  • Проблемы со сном (бессонница)
  • Плохой аппетит
  • Потеря веса
  • Возбуждение или тревога
  • Повышенная раздражительность

Сезонные изменения и биполярное расстройство

Люди с биполярным расстройством подвержены повышенному риску сезонного аффективного расстройства.У некоторых людей с биполярным расстройством эпизоды мании могут быть связаны с определенным временем года. Например, весной и летом могут появиться симптомы мании или менее выраженной формы мании (гипомания), тревога, возбуждение и раздражительность. Они также могут испытывать депрессию в осенние и зимние месяцы.

Когда обратиться к врачу

Если несколько дней вы плохо себя чувствуете, это нормально. Но если вы чувствуете себя подавленным в течение нескольких дней и у вас нет мотивации заниматься теми делами, которые вам обычно нравятся, обратитесь к врачу.Это особенно важно, если ваш режим сна и аппетит изменились, вы прибегаете к алкоголю для успокоения или расслабления, чувствуете безнадежность или думаете о самоубийстве.

Причины

Конкретная причина сезонного аффективного расстройства остается неизвестной. Некоторые факторы, которые могут вступить в игру, включают:

  • Ваши биологические часы (циркадный ритм). Снижение уровня солнечного света осенью и зимой может вызвать наступление зимы SAD .Это уменьшение солнечного света может нарушить внутренние часы вашего тела и привести к чувству депрессии.
  • Уровень серотонина. Падение серотонина, химического вещества мозга (нейротрансмиттера), влияющего на настроение, может играть роль в SAD . Уменьшение количества солнечного света может привести к падению уровня серотонина, что может спровоцировать депрессию.
  • Уровень мелатонина. Смена сезона может нарушить баланс уровня мелатонина в организме, который влияет на режим сна и настроение.

Факторы риска

Сезонное аффективное расстройство чаще диагностируется у женщин, чем у мужчин. И SAD чаще встречается у молодых людей, чем у пожилых людей.

Факторы, которые могут увеличить риск сезонного аффективного расстройства, включают:

  • Семейная история. Люди с SAD могут с большей вероятностью иметь кровных родственников с SAD или другой формой депрессии.
  • Больная депрессией или биполярным расстройством. Симптомы депрессии могут ухудшаться в зависимости от сезона, если у вас есть одно из этих состояний.
  • Живу далеко от экватора. SAD чаще встречается у людей, живущих далеко к северу или югу от экватора. Это может быть связано с уменьшением количества солнечного света зимой и увеличением дня в летние месяцы.
  • Низкий уровень витамина D. Некоторое количество витамина D вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Витамин D может помочь повысить активность серотонина.Меньшее количество солнечного света и недостаточное получение витамина D из продуктов питания и других источников могут привести к снижению уровня витамина D в организме.

Осложнения

Серьезно относитесь к признакам и симптомам сезонного аффективного расстройства. Как и в случае с другими типами депрессии, SAD может ухудшиться и привести к проблемам, если ее не лечить. Они могут включать:

  • Социальная изоляция
  • Проблемы с учебой или работой
  • Злоупотребление психоактивными веществами
  • Другие психические расстройства, такие как тревога или расстройства пищевого поведения
  • Суицидальные мысли или поведение

Профилактика

Неизвестно, как предотвратить развитие сезонного аффективного расстройства.Однако, если вы предпримете шаги для лечения симптомов на ранней стадии, вы сможете предотвратить их ухудшение с течением времени. Вы можете предотвратить серьезные изменения в настроении, аппетите и уровне энергии, так как можете предсказать время года, когда эти симптомы могут проявиться. Лечение может помочь предотвратить осложнения, особенно если SAD диагностируется и лечится до того, как симптомы станут серьезными.

Некоторые люди считают полезным начинать лечение до того, как симптомы обычно проявляются осенью или зимой, а затем продолжать лечение после того, как симптомы обычно исчезают.Другие люди нуждаются в непрерывном лечении, чтобы предотвратить возвращение симптомов.

14 декабря 2021 г.

шагов, которые нужно предпринять, если вы просыпаетесь в депрессии

Если вы просыпаетесь по утрам в подавленном состоянии и с трудом начинаете день, мы рассмотрим возможные причины, по которым это может происходить. Мы также рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше, и профессиональную помощь, к которой вы можете обратиться, чтобы поддержать вас.

Почему я просыпаюсь в депрессии?

Чувство депрессии по утрам может быть симптомом хронической депрессии

Существует множество различных типов депрессии . Симптомом хронической депрессии, упомянутым в Диагностическом и статистическом руководстве  (DSM-5) , является суточное изменение настроения, которое иногда называют «утренней депрессией».

Дневное изменение настроения — это когда вы испытываете более интенсивные симптомы утром и обнаруживаете, что они постепенно улучшаются в течение дня.

Человек с суточными колебаниями настроения или «утренней депрессией», который обнаруживает, что просыпается в депрессии, также может испытывать следующие симптомы:

  • Спать больше, чем обычно
  • Трудно встать с постели по утрам
  • Имея трудности с выполнением своих обычных утренних задач и занятий
  • Повышенная раздражительность по утрам
  • Отсутствие стремления или мотивации, чтобы начать работу на следующий день

Борьба по утрам является симптомом и других форм депрессии

Депрессия может вызвать у человека следующее:

  • Исчерпание
  • Практически нет энергии
  • Чувство никчемности и безнадежности
  • Чувство пустоты
  • Сильная печаль
  • Крайняя усталость и вялость
  • Плохой сон или бессонница

Сильная усталость, пустота и безнадежность, которые являются общими симптомами депрессии , могут быть причиной того, что вы просыпаетесь в подавленном состоянии и с трудом начинаете действовать по утрам.

Что делать, когда просыпаешься в депрессии

Делай шаг за шагом по утрам

Если вы проснетесь в подавленном состоянии, то мысль о том, чтобы работать в течение дня, может показаться настоящей борьбой. Вместо того, чтобы думать о дне целиком, сосредоточьтесь на первом деле, которое вам нужно сделать, например, приготовить чашку чая, покормить питомца или принять душ. Что бы это ни было, будь проще.

После того, как вы закончите задачу, найдите минутку, чтобы осознать большой шаг, который вы сделали, и используйте это, чтобы мотивировать себя выполнить другую простую задачу, например, налить себе миску хлопьев, почистить зубы или открыть шторы. .Разбивая утро на простые шаги, вы поможете ему не стать изнурительным.

Внесите небольшие изменения в свою рутину

Даже самые маленькие задачи могут показаться невыполнимыми, когда вы в депрессии. Если вы обнаружите, что просыпаетесь в подавленном состоянии, хорошей идеей будет постараться как можно лучше подготовиться накануне вечером, чтобы вам не приходилось делать так много по утрам. Например, приготовьте свой наряд на следующий день, чтобы вам не пришлось беспокоиться об этом, когда вы проснетесь.

Вы также можете подумать о том, чтобы скорректировать свой распорядок дня, если это возможно. Если вы просыпаетесь в депрессии и чувствуете, что симптомы депрессии усиливаются по утрам, постарайтесь быть гибкими с собой. Отложите большие дела по дому, рабочие задачи или другие дела на более позднее время, когда у вас может быть немного больше энергии. Также может быть полезно поговорить с вашим менеджером на работе, чтобы он был в курсе вашей ситуации и мог предоставить надлежащий уровень поддержки, что может включать начало рабочего дня немного позже.

Обратитесь за профессиональной поддержкой при депрессии

Независимо от того, есть ли у вас уже официальный диагноз депрессии, рекомендуется обратиться за оценкой и профессиональной поддержкой, если вас беспокоит тот факт, что вы просыпаетесь в депрессии. Это важно сделать, если вы испытываете и другие симптомы депрессии.

Возможно, вы захотите записаться на прием к местному врачу общей практики, который сможет провести первоначальную оценку и получить доступ к специализированному уходу и поддержке.

Вы также можете посетить психиатра-консультанта в одной из наших больниц Priory, расположенных по всей Великобритании. Они могут предоставить вам оценку и составить план лечения для управления вашей депрессией , который может включать терапию, программу проживания и лекарства, если это необходимо.

Типы терапии, используемые для лечения депрессии в Priory Group, включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), диалектическую поведенческую терапию (ДПТ) депрессии, терапию 1:1 и групповую терапию.

Новое лечение — повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS) — также доступно по телефону Priory Wellbeing Center Harley Street , где стимулируются области вашего мозга, связанные с контролем настроения.

Информация о коронавирусе

В настоящее время мы возобновили очную терапию в некоторых наших больницах и медицинских центрах, а также продолжаем предлагать ее удаленно. Мы продолжаем предлагать доступ к стационарным услугам там, где это необходимо.Для получения дополнительной информации о нашей услуге онлайн-терапии посетите нашу страницу Priory Connect или прочитайте наш последний блог онлайн-терапии . Для получения последней информации о том, как Priory реагирует на коронавирус и обеспечивает безопасность наших пациентов и персонала, посетите наш  блог о готовности к COVID-19 .

Депрессия| Фонд психического здоровья

У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя подавленными, но депрессия — это нечто большее, чем чувство грусти или усталости в течение нескольких дней.Депрессия вызывает плохое настроение, которое длится долгое время и влияет на вашу повседневную жизнь.

*Последнее обновление: 18 февраля 2022 г.

Легкая депрессия может заставить вас чувствовать себя подавленным и чувствовать, что все становится труднее. Тяжелая депрессия может привести к чувству безнадежности и, в некоторых случаях, к самоубийству.

Если у вас депрессия, вы не одиноки. Каждую неделю в Англии трое из каждых 100 человек испытывают депрессию. Еще больше — восемь из каждых 100 — будут испытывать смешанную депрессию и тревогу.

Помните, что помощь и поддержка доступны, и выздоровление возможно, даже если вы долгое время чувствовали депрессию. Различные методы лечения работают для разных людей, поэтому поговорите со своим лечащим врачом об альтернативах, если что-то не работает для вас.

Каковы симптомы депрессии?

Депрессия влияет на людей по-разному. Это может повлиять на ваш разум, тело и поведение.

Вы можете почувствовать:

  • грустный, расстроенный или плачущий
  • виновный или бесполезный
  • беспокойный или раздражительный
  • пустой и онемевший
  • не хватает уверенности в себе и чувства собственного достоинства
  • не может наслаждаться вещами, которые обычно доставляют удовольствие
  • беспомощный или безнадежный
  • встревожен или обеспокоен
  • склонны к суициду или хотят навредить себе.

Физические симптомы могут включать:

  • усталость и упадок сил
  • двигаться или говорить медленнее
  • проблемы со сном: трудно заснуть или очень рано просыпаться
  • изменения веса или аппетита
  • запор
  • отсутствие полового влечения и/или сексуальных проблем
  • необъяснимых болей.

Вы можете вести себя по-другому. Вы можете:

  • избегайте других людей, даже близких друзей
  • трудно функционировать на работе, в колледже или школе
  • трудно принимать решения или ясно мыслить
  • быть не в состоянии сконцентрироваться или запомнить вещи.

Некоторые люди испытывают психоз во время тяжелого эпизода депрессии. Это означает, что вы можете увидеть или услышать то, чего нет, или поверить в то, что не соответствует действительности.

Различные виды депрессии

Ваш врач может диагностировать у вас депрессию и сказать, что она легкая, умеренная или тяжелая, в зависимости от ваших симптомов и их тяжести. Или у вас может быть диагностирован определенный тип депрессии, например:

  • дистимия – легкая депрессия, длящаяся несколько лет
  • сезонное аффективное расстройство (САР) — депрессия, которая приходит и уходит в зависимости от сезона
  • послеродовая депрессия – депрессия, которую испытывают многие родители после рождения ребенка.Некоторые люди испытывают антенатальную депрессию во время беременности.

Что вызывает депрессию?

Депрессия — сложное состояние. К этому могут привести различные факторы, в том числе генетика, проблемы с физическим здоровьем, тяжелые детские переживания и стрессовые жизненные события, такие как безработица, разрыв отношений, издевательства или нападения.

Возможно, вы обнаружите, что к депрессии привела комбинация факторов, а может быть и неочевидной причины.

Получение поддержки

Первый шаг к получению поддержки — поговорить с врачом общей практики. Многие люди долго ждут, прежде чем обратиться к своему врачу общей практики, но чем раньше вы пойдете, тем быстрее вы начнете выздоравливать. Если вы долгое время пребывали в депрессии, вам может казаться, что она всегда будет частью вашей жизни, но постарайтесь оставаться открытыми для возможности перемен. Сейчас существует множество различных видов помощи.

Обычное лечение депрессии включает в себя сочетание самопомощи, разговорной терапии и лекарств.Правильное лечение будет зависеть от типа вашей депрессии и ее тяжести.

Ресурсы самопомощи

Ваш семейный врач может предложить вам ресурсы для самопомощи. Они часто доступны довольно быстро, и их может быть достаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, не пробуя другие варианты. Они включают в себя книги по самопомощи, онлайн-когнитивную поведенческую терапию (КПТ) или групповые занятия физическими упражнениями — есть доказательства того, что упражнения могут помочь при депрессии.

На веб-сайте Национальной службы здравоохранения есть дополнительная информация о самопомощи, включая ссылки на книги, приложения и онлайн-форумы.

Разговорная терапия

Разговорная терапия включает конфиденциальный разговор с обученным специалистом о ваших чувствах и беспокойствах. Существует множество различных методов лечения депрессии, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), межличностную терапию, психотерапию и консультирование. Ваш лечащий врач может посоветовать вам, какой из них может оказаться наиболее полезным.

Если вы живете в Англии, вы можете направить себя на терапию.

Списки ожидания NHS

для разговорной терапии могут быть длинными, поэтому спросите своего врача общей практики, что вы можете сделать, чтобы помочь себе во время ожидания.Вы также можете найти частного терапевта, если можете себе это позволить — дополнительную информацию см. на нашей странице, посвященной разговорной терапии.

Лекарства

Другой вариант — принимать антидепрессанты. Вы можете принимать их самостоятельно или во время разговорной терапии.

Существует несколько различных типов антидепрессантов, поэтому поговорите со своим лечащим врачом о том, какой из них вам больше подходит. Если один не работает, вам могут прописать другой. Обычно вам нужно принимать их в течение одной или двух недель, прежде чем вы начнете чувствовать пользу.

Узнайте больше об антидепрессантах на веб-сайте NHS.

Способы заботы о себе

Если вы в депрессии, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поднять себе настроение и помочь своему выздоровлению. Эти шаги могут помочь, если вы были в депрессии в прошлом и хотите оставаться здоровым.

  • Расскажите о своих чувствах. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, или поиск поддержки сверстников может помочь вам почувствовать себя лучше и менее одиноким.
  • Хорошо питайтесь. Здоровая диета может поднять настроение и сохранить психическое здоровье.
  • Оставайтесь физически активными. Упражнения могут показаться последним, чем вы хотите заниматься, но они могут ослабить симптомы депрессии. Исследования показывают, что он может быть так же эффективен, как антидепрессанты, помогая вам чувствовать себя лучше.
  • Проведите время на природе. Исследования показывают, что пребывание на природе может заставить нас чувствовать себя счастливее, чувствовать, что наша жизнь более ценна, и снизить уровень депрессии.
  • Избегайте сигарет и алкоголя. Сначала им может казаться, что они помогают, но в конечном итоге они только ухудшают ситуацию.
  • Подумайте об осознанности — технике, которой вы можете научиться, чтобы полностью погрузиться в настоящее. Исследования показывают, что это может помочь уменьшить симптомы депрессии.
  • Попробуйте разговорную терапию, чтобы выздороветь. Руководящие принципы NICE рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию или когнитивную терапию, основанную на осознанности, если в прошлом у вас была депрессия.
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.