Длина скакалки по росту: Как правильно выбрать скакалку для тренировок. Какая скакалка лучше для бокса

Содержание

МБДОУ «Каргасокский детский сад №27» :: Работа с родителями

Спорт для детей очень важен, он формирует полезные качества характера: настойчивость, целеустремленность, терпение, дисциплину, умение преодолевать трудности и многие другие.
Когда дети занимаются спортом — их энергия направляется в нужное русло. Данная статья поможет вам научить ребенка прыгать через скакалку. Этот навык требует координации, внимания и выносливости, а при регулярной практике развивает эти качества, которые в свою очередь нужны в любом виде спорта.

Прежде, чем приступить к обучению, нужно выбрать подходящую скакалку. Они бывают нескольких видов. Какую бы модель вы не выбрали — нужно правильно подобрать длину скакалки по росту – это очень важный момент.

Размер скакалки зависит от роста спортсмена, а также от навыков работы с ней. Неправильно подобранная длина скакалки приводит к более частым ошибкам и формирует неправильную технику прыжков.

 Общее правило можно сформулировать так: «Чем лучше человек прыгает — тем короче у него скакалка». Но не торопитесь укорачивать длину, следуйте правилу: «семь раз отмерь — один раз отрежь».

Для того, чтобы определить длину скакалки нужно:

  1. Встать на середину шнура одной ногой
  2. Вытянуть рукоятки вертикально вверх
  3. Определить на какой высоте они находятся

Существуют три основных размера или уровня длины, каждый из которых дает свой тренировочный эффект и соответствует определенной степени подготовки спортсмена:

  1. До плеча
  2. До верха груди
  3. До низа груди

Длина скакалки для новичка:

Если вы новичок, начните с длины по уровню 1 (до плеча), чтобы иметь достаточно свободного пространства при прохождении веревки над головой и под ногами, пока вы будете изучать основы техники прыжков.

Такая длина позволит вам реже сбиваться, что очень важно для начинающих во время тренировок.

Для маленьких детей, которые только учатся прыгать, скакалку следует выбрать еще длиннее — до подбородка или даже до ушей, ведь в этом случае речь не идет о скорости, а только лишь о максимальном количестве прыжков за подход, которое обычно измеряется несколькими десятками. Кроме того, у ребенка пропорции тела отличаются от взрослых, что также необходимо учитывать при выборе длины скакалки.

Не все знают важную особенность: для детей более естественно вращение рук назад — поэтому начинать нужно с прыжков с обратным вращением скакалки. Это легко проверить:поднимите руку вверх — она сначала вытянется вперед, а потом уже поднимется к потолку, ну а если мы завершим оборот, то получится вращение назад.

Основные этапы обучения ребенка прыжкам со скакалкой:

  1. Круговое вращение рук в плечевых суставах. Сначала нужно научиться вращать руками (одновременно) вперед и назад, стоя на полу (без прыжков).
  2. Далее начинаем перебрасывание скакалки вперед и назад без прыжков.
  3. Прыжки на ногах без скакалки. Стараемся прыгать в одном темпе, на носочках, на одном месте, не сгибая ноги.
  4. Прыжки через длинную скакалку или веревку. Двое родителей вращают скакалку, а ребенок через нее перепрыгивает — тут нужно научиться видеть скакалку и подпрыгивать в тот момент, когда скакалка приближается к ногам. Важно прыгать в одном темпе. 
    Вместо этого упражнения можно прыгать вдвоем в одну скакалку.
  5. Один прыжок через скакалку с обратным вращением. Делаем замах руками и перепрыгиваем через скакалку в тот момент, когда она приближается к ногам. После приземления руки продолжают вращение и делают очередной замах.
    Очень важно не делать замах и подскок одновременно! В этом случае подпрыгивать приходится выше и быстрее дергать руками, что очень сильно затрудняет прыжки подряд.
  6. Прыжки со скакалкой подряд. Стараемся сделать сначала два прыжка, потом три и так далее, но схема всегда одна — сначала замах, а потом уже подскок.

Прыжки через скакалку вперед:

Прыжки через скакалку вперед на двух ногах выполняются аналогично прыжкам назад, и после прыжков с обратным вращением ребенка научить прыгать будет намного быстрее.

Прыжки через скакалку способом «бег на месте»:

Для этого нужно подпрыгивать на одной ноге, а приземляться на другую — смена ног происходит на каждый оборот скакалки.

Разделим обучение на несколько этапов:

  1. Прыжки на одной ноге без скакалки. Нужно научиться прыгать и на левой, и на правой ногах хотя бы по 10-20 раз подряд. При этом старайтесь делать подскоки в одном темпе и не смещайтесь в сторону (прыжки должны выполняться на месте и без поворотов корпуса)
  2. Прыжки на одной ноге через скакалку. За один подскок скакалка совершает один оборот. Нужно научиться прыгать и на левой, и на правой ногах хотя бы по 10 раз подряд. 
  3. Смена опорной ноги во время прыжков со скакалкой. Выполняйте несколько прыжков на левой ноге и без остановки перепрыгивайте на правую. Несколько на правой — перепрыгивайте на левую. Я рекомендую выполнять на каждую ногу по 4 повторения.
  4. Более частая смена опорной ноги: 2 на левой, 2 на правой, 2 на левой, 2 на правой и т.д.
  5. Бег на месте со скакалкой. Меняйте опорную ногу на каждый оборот скакалки — вот вы уже и бежите. Далее остается только практиковаться.

Несколько советов при работе с маленькими детьми:

Чем младше ваш ребенок, тем более важно понимать следующее: ребенку сделать все сразу будет очень тяжело, и если у него не получится, то желание пропадет, и его трудно будет замотивировать.

Поэтому не спешите переходить от одного этапа к другому, пока не убедитесь, что ваш ребенок надежно усвоил и уверенно выполняет предыдущее упражнение.

Чтобы помочь ребенку сконцентрировать внимание на тренировке — используйте хитрости, например, подсчет количества прыжков, установка промежуточных целей, задания по таймеру и другое.

Если родители и дети вместе занимаются спортом — то это почти гарантия хорошего результата, ведь дети копируют своих родителей и берут с них пример. Занимайтесь своими детьми!

13 лучших скакалок — Рейтинг 2022 года (топ с учетом мнения экспертов и отзывов)

Скакалка — популярный тренажер, улучшающий работу всех систем организма. В продаже есть модели, которые можно использовать для достижения разных спортивных целей.

Лучшие скоростные скакалки

Скоростные скакалки представляют собой тонкий стальной шнур, оплетенный прозрачным или цветным ПВХ. Его длина регулируется фиксаторами. В ручки вставлены подшипники, стимулирующие вращение снаряда.

Прибор используется для интенсивных занятий: за сорокаминутную тренировку легко привести в тонус мускулатуру и сжечь около 700 ккл. Скоростные скакалки прочные, легкие, почти не ощущаются в руках и востребованы у начинающих и профессиональных спортсменов.

Workout S3 Pro подарочная красная

5

★★★★★

оценка редакции

97%

покупателей рекомендуют этот товар

Скоростная скакалка предназначена для разминки перед основной тренировкой. Стальной трос длиной 3 метра покрыт защитным слоем ПВХ. В каждой алюминиевой ручке — по два подшипника, благодаря которым снаряд вращается максимально быстро и не путается между рук. Материалы, использующиеся при производстве, качественные и долго не изнашиваются.

Плюсы:

  • регулируемая длина;
  • рукоятки не натирают ладони;
  • легкий вес;
  • надежность и универсальность;
  • подарочная упаковка.

Минусы:

  • дизайн больше подходит женщинам.

Подарочная красная скакалка Workout S3 Pro — хороший выбор для кардиотренировок. Она позволяет делать двойные и тройные прыжки, значительно улучшает координацию движений.

 

Yamaguchi Jump Fit

4.

8

★★★★★

оценка редакции

89%

покупателей рекомендуют этот товар

Скоростной тренажер Yamaguchi Jump Fit осуществляет 250 оборотов за минуту и 3 оборота за один прыжок, поэтому за одно занятие можно избавиться от рекордного количества калорий. Трос выполнен из стали, имеет оцинкованные зажимы и легкие пластиковые ручки. Регулируемая длина позволяет с успехом тренироваться низким и высоким спортсменам.

Плюсы:

  • хорошая маневренность;
  • длинные ручки;
  • регулировка по длине;
  • функциональность.

Минусы:

  • рукоятка может натирать ладони.

Yamaguchi Jump Fit — отличный подарок для новичков и профи. Она не спутывается и позволяет прыгать в спортзале, на асфальте и даже на песке или в траве.

 

Yousteel JR-6

4.8

★★★★★

оценка редакции

87%

покупателей рекомендуют этот товар

Скоростная скакалка от производителя Yousteel обеспечивает продуктивную кардиотренировку, улучшает координацию и выносливость. Модель имеет металлический трос и тонкие шершавые ручки, украшенные логотипом компании. Четыре подшипника предотвращают спутывание скакалки и дают возможность тренироваться с наивысшей отдачей.

Плюсы:

  • универсальная черная расцветка и первоклассный дизайн;
  • приятная на ощупь рукоятка;
  • износостойкость.

Минусы:

  • требует очень плотной фиксации троса.

Тонкий металлический стержень, использующийся в качестве шнура Yousteel JR-6, обеспечивает хорошее ускорение, позволяющее сделать много прыжков за минуту.

 

Лучшие скакалки со счетчиком

Скакалки со счетчиком помогают правильно рассчитывать нагрузку и контролировать время занятий. Прибор представляет собой две ручки, соединенные друг с другом прочным и легким шнуром. На рукоятке предусмотрен маленький экран, на котором высвечивается количество сделанных прыжков. Спортивный снаряд работает от батареек или встроенного аккумулятора.

В самых продвинутых моделях также может быть таймер, электронные часы и счетчик калорий.

Умная скакалка Smart Rope SR2-CH-S

5

★★★★★

оценка редакции

100%

покупателей рекомендуют этот товар

Умная скакалка Smart Rope — инновационный спортивный снаряд из Южной Кореи. Она имеет аккумулятор и синхронизируется через модуль Bluetooth с устройствами iPhone, iPad или Apple Watch. На дисплее планшета, смарт-часов или телефона можно отслеживать нагрузку, и получать советы для улучшения результатов.

В скакалку встроены 23 светодиода и магнитные датчики, фиксирующие прыжки. В каждой рукоятке находятся шариковые подшипники. Зарядка батареи происходит через разъем micro USB (в комплекте идет кабель).

Плюсы:

  • интересный внешний вид;
  • отличное вращение;
  • синхронизация со смартфоном;
  • светодиодная подсветка;
  • работа от аккумулятора до 36 часов.

Минусы:

Заряда батареи хватает надолго, поэтому тренироваться можно в любом удобном месте. Изделие весит чуть больше 300 г и без труда помещается в рюкзак или сумку.

 

Скакалка для похудения со счетчиком прыжков

4.9

★★★★★

оценка редакции

94%

покупателей рекомендуют этот товар

Легкая и красивая скакалка со счетчиком прыжков развивает дыхательную систему, улучшает выносливость и запускает интенсивный процесс похудения. Аппарат позволяет следить за ходом тренировок: на ручке расположен дисплей для контроля прыжков и сожженных калорий. Изделие продается в прозрачной упаковке вместе с инструкцией.

Плюсы:

  • нескользящие пластиковые ручки;
  • регулируемая длина;
  • счетчик калорий и прыжков;
  • компактные размеры.

Минусы:

  • шнур слегка путается.

Скакалка со счетчиком укрепляет мышцы, предотвращает появление целлюлита и дряблой кожи.

 

Tanita Calorie Jump

4.6

★★★★★

оценка редакции

83%

покупателей рекомендуют этот товар

Скакалка Tanita Calorie разработана для фитнеса и выполнения упражнений по снижению веса. С ее помощью легко контролировать время занятий и количество сгоревших калорий. Длина тренажера — 2,7 м, на ручке установлен дисплей, включающийся от батарейки LR44. Чтобы счетчик прыжков заработал, требуется нажать небольшую кнопку внизу экрана и приступить к тренировке.

Плюсы:

  • регулировка длины под рост;
  • прочный силиконовый шнур;
  • батарейка в комплекте;
  • простое управление.

Минусы:

  • дисплей восприимчив к ударам и быстро выходит из строя.

Регулярные занятия с Tanita Calorie Jump поддерживают сердечнососудистую деятельность, укрепляют костную систему, тонизируют мышцы и способствуют безопасному похудению.

 

Лучшие скакалки с утяжелением

Спортивные снаряды с утяжелением предназначены для выполнения физических упражнений, направленных на укрепление мышц и сжигание подкожного жира. За счет тяжести они хорошо прокачивают плечевую мускулатуру, повышают силу и выносливость. Больше всего такие скакалки подходят для опытных спортсменов, способных выдерживать серьезные нагрузки.

Скакалка с утяжелителями Adidas

5

★★★★★

оценка редакции

100%

покупателей рекомендуют этот товар

Утяжеленная скакалка Adidas — надежный способ натренировать силу и выносливость без лишних затрат времени. Спортивный снаряд представляет собой стальной трос с нейлоновым покрытием и двумя металлическими прорезиненными ручками. Для утяжеления используются специальные грузы весом 50 и 100 г. Аксессуар упакован в стильный пластиковый кейс.

Плюсы:

  • разные утяжелители для ручек;
  • два троса в комплекте;
  • длина 2,75 м;
  • коробка для хранения.

Минусы:

Тренажер от фирмы Adidas заставляет работать мышцы рук, плеч и ног. Подходит для регулярных кардиотренировок с постепенным изменением нагрузки.

 

Скакалка Green Hill кожаный шнур

4. 8

★★★★★

оценка редакции

90%

покупателей рекомендуют этот товар

Мобильная и функциональная скакалка Green Hill обеспечивает оптимальную кардиологическую нагрузку и дает толчок стремительному похудению. Коричневый шнур длиной 2,7 м сделан из натуральной кожи. В деревянные рукоятки вставлены подшипники для увеличения скорости и чтобы изделие не запутывалось во время прыжков.

Плюсы:

  • гладкие деревянные ручки;
  • высокая скорость вращения;
  • эстетичный внешний вид;
  • доступная стоимость.

Минусы:

  • длина не регулируется.

Кожаная скакалка Green Hill — хороший тренажер для профессиональных боксеров, атлетов и других спортсменов, желающих нарастить мышечную массу.

 

Lite Weights 0133LW

4.8

★★★★★

оценка редакции

88%

покупателей рекомендуют этот товар

Скакалка Lite Weights нормализует работу дыхательной и сердечнососудистой систем, используется спортсменами для разминки перед основной тренировкой. Ее шнур длиной 2,73 м изготовлен из поливинилхлорида. Материал ручек — тоже ПВХ, но покрытый термопластичным эластомером. Внутри каждой рукоятки находится стальной утяжелитель массой 165 г.

Плюсы:

  • нескользящие рукоятки;
  • приятный дизайн;
  • отличное качество;
  • долгий срок службы.

Минусы:

  • нет регулировки по росту.

Lite Weights подойдет для занятий в спортивном зале и дома. Благодаря утяжелению она создает косвенную нагрузку на мышцы рук и повышает выносливость.

 

Лучшие скакалки для художественной гимнастики

Один из главных снарядов для выступлений и тренировок по художественной гимнастике — скакалка. В этом виде спорта востребованы нейлоновые, хлопковые, полиэстеровые и кожаные аксессуары. Они позволяют делать сложные прыжки, обертывания, броски. Стандартная длина изделия — 3 метра. Если размер слишком велик, шнур обрезают так, чтобы он подходил по росту гимнастке, а концы завязывают в узел или прижигают.

Amaya 3 м голубая

4.9

★★★★★

оценка редакции

94%

покупателей рекомендуют этот товар

Тренажер для художественной гимнастики от бренда Amaya сделан из полиамида. Этот синтетический материал прочный, эластичный и гибкий, поэтому долго не истирается и сохраняет форму. Внешне снаряд похож на обычную голубую веревку с оригинальным плетением. Ручки отсутствуют. Чтобы гимнастке было удобно тренироваться, концы завязывают в узел.

Плюсы:

  • гибкая структура;
  • легкий вес;
  • современное оформление;
  • простой уход.

Минусы:

  • дороговата;
  • требует ухода.

После тренировки гимнастическую скакалку Amaya необходимо протереть сухой тканью от пота, просушить на свежем воздухе, избегая попадания солнечных лучей, и сложить в чехол на хранение.

 

Скакалка Радуга

4.8

★★★★★

оценка редакции

91%

покупателей рекомендуют этот товар

Скакалка Радуга для художественной гимнастики изготовлена в виде шнура без ручек. В качестве материала используется эластичный и прочный полиэстер. Длина модели 3 метра, толщина веревки — около 8 мм. Разноцветный аксессуар весит всего 100 г и применяется для выполнения упражнений любой сложности.

Плюсы:

  • спиралевидное плетение шнура;
  • хорошая траектория полета;
  • оптимальный вес;
  • ярка расцветка.

Минусы:

  • небольшая скорость вращения.

Модель Радуга — подходящий выбор для начинающих и опытных гимнасток. Скакалка легкая, удобная и в меру жесткая.

 

Лучшие детские скакалки

Детская скакалка — универсальный тренажер для оздоровления, укрепления мышц и борьбы с ожирением. Регулярные прыжки по 15 минут в день развивают координацию движений, улучшают дыхательную систему и делают ребенка сильным и ловким. Хорошие скакалки сделаны из безопасных материалов, имеют гладкие небольшие ручки и подходящую по росту длину шнура.

Junfa toys WA-D0500

4. 9

★★★★★

оценка редакции

95%

покупателей рекомендуют этот товар

Силиконовый трехцветный шнур яркой и модной скакалки соединен с двумя удобными фиолетовыми ручками. Размер веревки — 2,1 м. Тренажер формирует правильную осанку, укрепляет костную систему, все группы мышц и подходит для детей ростом не выше 160 см.

Плюсы:

  • красивый внешний вид;
  • прочные ручки;
  • гибкий, эластичный трос;
  • небольшой вес.

Минусы:

  • нерегулируемая длина.

Спортивный снаряд Junfa toys WA-D0500, созданный специально для девочек, развивает опорно-двигательный аппарат и является хорошей профилактикой плоскостопия.

 

ABtoys Скакалка

4.8

★★★★★

оценка редакции

89%

покупателей рекомендуют этот товар

Скакалка фирмы ABtoys выпускается для мальчиков и девочек старше 3 лет. Шнур толщиной 8 мм выполнен из разноцветных текстильных нитей. Пластиковые желтые ручки не скользят и не натирают ладони. Товар сертифицирован и поступает в продажу в прозрачной полиэтиленовой упаковке.

Плюсы:

  • длина веревки 2,1 м;
  • яркий дизайн;
  • экологичные материалы;
  • невысокая стоимость.

Минусы:

  • рукоятки из тонкого пластика, который может лопнуть.

Со скакалкой ABtoys можно заниматься дома, в детском саду и на улице. Специального механизма, регулирующего длину, у аксессуара нет. Если веревка не подходит по росту — ее обрезают или завязывают узлы в ручках.

 

Какую скакалку лучше купить

Скакалка — эффективный спортивный инвентарь. Занятия с ней помогают убрать лишний вес, очистить лимфодренажную систему, укрепить сердце и улучшить общее самочувствие.

В магазинах представлен обширный ассортимент скакалок разного назначения:

  • Скоростные модели — нацелены на выполнение двойных, тройных прыжков и сжигание калорий.
  • Изделия со счетчиком — на отслеживание количества прыжков.
  • Снаряды с утяжелением — на укрепление мышц и улучшение физической формы.

Кроме этого существуют скакалки для художественной гимнастки и яркие, легкие детские тренажеры.

Выбирая скакалку, обращайте внимание на материал шнура. Для его изготовления используются: эластичная резина, гибкий ПВХ, натуральная кожа, хлопок или нейлон, сталь.

Отменными характеристиками обладают модели со стальными, неопреновыми и деревянными ручками. Пластиковые рукоятки не так хороши — они не впитывают влагу и часто выскальзывают из потных рук во время тренировки.

Чтобы правильно подобрать длину скакалки под свой рост, можно ориентироваться на данные таблицы:

 

Перед покупкой убедитесь, что изделие равномерно окрашено и не имеет внешних дефектов.

Как правильно выбрать спортивную скакалку?

Постоянные тренировки со скакалкой заменяют занятия в тренажерном зале, ежедневные пробежки и велотренировки, все что потребуется это правильно выбрать скакалку. На что обратить внимание при выборе этого инвентаря мы сегодня узнаем.

Шнур

Шнуры из ПВХ по своим характеристикам схожи с резиновыми, однако они более жёсткие. Подходят для тех, кто привык работать в усиленном темпе. Кроме того, такие скакалки относятся к разряду бюджетных. А в нашем магазине можно купить прыгалки скакалки WORKOUT FS1 именно с такими шнурами.

Кожаные шнуры идеальны для профессионалов: боксеры, легкоатлеты, пловцы используют их для подготовки. Главное свойство таких скакалок — они позволяют совершать максимальное количество прыжков в минуту. Они прочные и износостойкие. В нашем магазине можно купить есть идеальные скакалки для бокса серии WORKOUT BS.

Скакалки со стальным шнуром в ПВХ оболочке не встретишь в обычном магазине, однако они часто используются в кроссфите. Другим серьезным отличием этих скакалок является использование подшипников для увеличения скорости вращения троса, благодаря чему на них легко выполнять не только двойные, но и тройные прыжки! У нас в магазине скоростные скакалки для кроссфита есть в серии SS.

Выбирая снаряд для тренировки учитывайте также и свой уровень подготовки.

Ручки для скакалки

Пластиковые ручки практичны, доступны по цене, но обладают тем недостатком, что если вы обильно потеете, то рукоятки будут скользить.

Ручки из дерева лишены этого недостатка, смотрятся солидно, но и по цене будут стоить дороже, а также могут несколько натирать руки при регулярном использовании.

Стальные ручки используются для тренировок в усиленном формате, потому что их вес способствует укреплению предплечья. К тому же, больший вес ручек обеспечивает более точный контроль над самой скакалкой.

В процессе тренировок вы сможете определить удобный для себя материал и здесь невозможно рекомендовать один вариант для всех. 

Физические параметры

Обратите внимание на длину скакалки и собственный рост. Если есть возможность приобрести скакалку с регулируемой длиной шнура, то это будет лучшим вариантом.


Вес скакалки должен соответствовать вашему уровню подготовки, и если вы планируете заниматься на скакалке с утяжелителями, то нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы избежать перегрузок и травм. Для усиленных тренировок остановитесь на тяжелых скакалках с утяжелителями в ручках, или на деревянных скакалках с кожаным шнуром (он тоже тяжелый).

Также следует отметить, что скакалки от известных брендов (Nike, Adidas, Reebok) не всегда оказываются лучше, и их стоимость зачастую объясняется именно известностью бренда, а не качеством самой скакалки. Поэтому если вам нужна хорошая и качественная скакалка по достойной цене, то лучше отправиться за ней в специализированный магазин.

На рынке можно найти и достаточно дорогие модели скакалок, оснащенные дополнительными функциями, например, счетчиком количества выполненных прыжков или таймером. Но, по большому счету, эту же не спортивный снаряд, а спортивная игрушка. Ни один чемпион никогда не пользовался такими. И если вы хотите получать результаты от своих тренировок, а не просто хвастаться новым умным девайсом перед друзьями, то и мы вам не советуем их покупать.

Ещё критерием для подбора скакалки служит выбор формата физической активности. Если вы планируете использовать прыжки на скакалке чисто для разминки перед основной тренировкой, то вам подойдет черная пластиковая скакалка с ПВХ шнуром или простая скакалка со стальным тросом в ПВХ оболочке. Спортсменам, профессионалам, да и просто люди с отличной физической подготовкой больше подойдут кожаные скакалки под толстый шнур или скакалки с металлическими ручками и стальным тросом в ПВХ оболочке.

Надеемся, что наша статья помогла вам определиться с выбором скакалки для тренировок!

Прыжки на скакалке польза

Польза скакалки, казалось бы, очевидна. Прыжки укрепляют мышечный корсет, помогают похудеть, являются отличной профилактикой сосудистых заболеваний и приносят еще много пользы для организма. Но все же необходимо знать некоторые тонкости для того, чтобы такая эффективная и простая кардиотренировка не повлекла за собой травм.

  • Важно подобрать скакалку правильной длины. Если твой рост меньше полутора метра, то длина «агрегата» должна быть чуть больше 2-х метров. Дальше на каждые 20 сантиметров роста необходимо прибавить 30 см к скакалке. Это крайне важный аспект, иначе травм и дискомфорта во время прыжков не избежать. Есть более простой способ подбора идеальной дины. Возьми скакалку за ручки и встань посередине ногами. Теперь подними ручки вверх. Они должны быть наравне с подмышечными впадинами.
  • Для тренировок стоит выбрать обтягивающий комплект одежды. Слишком широкая футболка и штаны будут мешаться, цепляться.
  • Девушкам без бюстгальтера не стоит делать и пару прыжков. Даже небольшая грудь должна быть надежно прижата.
  • Не стоит обходить стороной вопрос обуви. Амортизированная подошва позволит делать прыжки более мягкими. Никогда не прыгай босиком!
  • Для начала нужна хорошая разминка Удели ей не менее 10 минут. Ведь прыжки задействуют не только мышцы ног, но и всего тела.
  • Чтобы прыжки выполнялись правильно, важно поставить ноги вместе, а локти прижать к бедрам. Руки не напрягаются, работают только кисти рук.
  • Во время выполнения прыжка не нужно становится на полную стопу, только на носки.
  • Новичкам не стоит делать слишком высокие прыжки, достаточно 3-4 см от пола.
  • Как долго заниматься? Как только тебе станет тяжело говорить или ты почувствуешь одышку, сделай перерыв на 2 минуты. Стабилизируй дыхание и начинай сначала.
  • С каждым разом увеличивай время тренировки и время подходов. И вскоре ты заметишь, что упражнения даются тебе без особого труда и заметно преображают фигуру.
  • Занимайся до приема пищи или после двух часов после ее приема.

Сказать, что польза от таких занятий для организма большая — это ничего не сказать. Все профессиональные спортсмены (в том числе брутальные футболисты и боксеры) обязательно включают скакалку в свою программу тренировок. Это действенный, удобный и универсальный инструмент, который оказывает большую пользу сердечно-сосудистой системе и форме. Но обо всем по прядку.

  • Прыжки способны заменить бег, но при этом экономят большое количество времени. Уже после недели регулярных и непродолжительных занятий можно заметить, что в теле появилось больше мышц. Особенно в плечевом поясе, пояснице и в области пресса.
  • Происходит заметное увеличение выносливости, ведь во время прыжков приходится выдерживать особый ритм, что не так уж просто. Именно это позволит со временем забывать об усталости в течение всего дня. Кроме того, это позитивно скажется на умении правильно дышать и держать равновесие.

Постарайся как можно скорее научиться правильно дышать, это позволит избежать болей и жжений в легких после длительной тренировки.

  • Если у тебя часто болит спина из-за сидячего образа жизни или наоборот постоянного ношения тяжестей, то прыжки на скакалке помогут и здесь.

Это хороший тренажер для спины, ведь позвоночник в процессе растягивается, что позволит тебе забыть о проблеме сколиоза.

  • Прыжки на скакалке для похудения невероятно эффективны. Ты можешь сжечь более 900 ккал, уделяя занятиям всего 10 минут в день. Более эффективного сжигателя калорий человечество еще не придумало. Нужно ли говорить, что это позволит избежать целлюлита и окажет волшебный эстетический эффект на ноги.
  • Скакалка полезна для работы сердца. Кровь циркулирует быстрее, положительным образом сказывается на артериальном давлении. Регулярные занятия позволят в старости избежать инфаркта. Это очень важно, ведь от болезней сердца в мире умирает самое большое количество людей.
  • Такие упражнения являются профилактикой заболеваний скелета. Со временем могут возникать проблемы микроархитектуры и ломкости костей, скакалка убережет от этого.
  • Мало кто знает, но скакалка — это отличный антистресс. Частые ритмичные занятия оказывают положительный эффект на нервную систему.

Скакалка очень эффективна в похудении, но и она имеет подводные камни. Важно соблюдать технику выполнения, о которой писалось выше, и внимательно ознакомиться с противопоказаниями. Например, если у тебя более 10 кг лишнего веса, то со скакалкой стоит повременить. Кому же еще нельзя заниматься?

  • Людям с заболеваниями позвоночника, сердечно-сосудистой системы, варикозным расширением вен. Скакалка является профилактикой данных заболеваний, но не лечением. Если проблемы уже есть, не стоит выбирать для себя это упражнение.
  • Гипертоникам. Если у тебя проблемы с давлением или частые головные боли, то прыжки могут усугубить ситуацию.
  • Беременным и кормящим женщинам тоже не нужно использовать скакалку.
  • Людям с высоким уровнем ожирения. Скалка в этом случае может сильно навредить суставам. Более того, таким людям не рекомендуется даже бегать. Лучше начать с велопрогулок или эллиптического тренажера.
  • Женщинам с большой грудью. Занятия на скакалке могут привести к обвисанию молочных желез.

Проконсультируйся с врачом, и, если у тебя нет подобных противопоказаний, то не забывай про огромную пользу скакалки не только для похудения, но и для всего организма в целом. Только соблюдай осторожность во время своих первых прыжков, не забывай про технику безопасности, и очень скоро ты заметишь, как этот простой домашний тренажер сделает твое тело более стройным, а организм выносливым. Главное — регулярность!

Как подобрать размер скакалки

Упражнения со скакалкой — один из лучших способов нарастить кардиосилу. Все, что вам нужно, это немного места и скакалка, и вы готовы к работе. Нам постоянно задают вопрос: «Как подобрать размер скакалки для своего роста?».

В этой статье рассказывается, как подобрать размер скакалки, чтобы длина скакалки соответствовала вашему росту.

Наличие скакалки подходящего размера очень важно, так как вы не хотите, чтобы скакалка была слишком длинной или короткой.За короткое время вы можете подобрать размер скакалки под свой рост и быть готовым к тренировке.

Как подобрать размер наконечника скакалки #1
Возьмите скакалку в обе руки и встаньте на центр скакалки обеими ногами вместе.

Как подобрать размер наконечника скакалки #2
Потяните ручки скакалки вверх и к подмышкам.


Проверьте CFF Double Under Speed ​​Rope @ Amazon.com

Как подобрать размер наконечника скакалки #3
Край скакалки должен доходить до основания подмышек.Если ручки не достают до подмышек, вам понадобится более длинная веревка. Если ручки у вас на плечах – вам нужна более короткая веревка.

Вопрос: Какая хорошая скакалка для обучения двойному прыжку?

Нам нравится CFF Double Under Speed ​​Rope , так как он стоит менее 10 долларов, очень легкий и простой в использовании.

За такую ​​цену вы получите много пользы от него.

Как подобрать размер наконечника скакалки #4
Убедитесь, что ваша скакалка регулируется, чтобы вы могли легко отрегулировать ее после нескольких тренировок.Иногда вы обнаружите, что регулировка на 1 дюйм может иметь большое значение.

Вопрос: Какая действительно хорошая скакалка для двойных прыжков?

Нам нравится Rx Smart Gear Jump Rope . Эта скакалка имеет очень хорошие отзывы и считается одной из лучших скакалок для элитных спортсменов.

Посмотрите это видео о том, как ухаживать за скакалкой.


Проверьте скакалку Бадди Ли @ Amazon.com

Ниже приведена таблица, которая поможет вам подобрать правильную длину скакалки в соответствии с вашим ростом.

Таблица размеров скакалки

Ваш рост ————-Длина скакалки

До 4 футов 5 дюймов в высоту———— веревка длиной 6 футов

Высота от 4 футов 5 до 4 футов 10 дюймов — веревка длиной 7 футов

Высота от 4 футов 10 до 5 футов 5 дюймов — веревка длиной 8 футов

Высота от 5 футов 5 дюймов до 6 футов ———— Веревка длиной 9 футов

Высота более 6 футов ————— Веревка длиной 10 футов

Некоторым спортсменам нравится, когда их веревки немного длиннее, а другим – короче.

Подробнее о том, как подобрать размер скакалки


Ознакомьтесь со скакалкой Ultra Speed ​​Cable Rope — обладателем мирового рекорда скорости

Наконечник скакалки SEALgrinderPT:

Вы можете наклеить небольшой кусочек липкой ленты на середину шнура скакалки, чтобы защитить веревку.Если время от времени вы прыгаете на бетонную поверхность, вы начнете стирать пластик с троса. Когда лента начнет изнашиваться – добавьте еще немного поверх старой или отрежьте старую ленту и добавьте новую. В общем, старайтесь оставаться в дверях, чтобы продлить срок службы вашей веревки.

Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы правильно подобрать размер скакалки, чтобы снаряжение подходило вам.

Дополнительные советы по выбору размера скакалки и советы по тренировкам:

Спортсмены еженедельно задают нам вопрос: «Как выбрать скакалку для кроссфита?».Вам понадобится более быстрая скакалка для CrossFit , если вы выполняете двойные тренировки. Если вы только учитесь и не хотите делать двойные прыжки, вы можете использовать более толстую веревку, которая прослужит дольше.

Вопрос: «Тренер, какой длины мне понадобится скакалка, если мой рост 6 футов 2 дюйма?». Вам понадобится веревка длиной более 10 футов.

Вопрос: Где я могу получить дополнительную информацию об ассоциации World Jump Rope? Посетите веб-сайт здесь:

Статьи по теме:
Советы по тренировкам CrossFit Double Under
Сменный трос для скакалки
Ознакомьтесь с этой статьей — Double Unders are your Friend
Ознакомьтесь с этой статьей о тренировках Murph 10 статья о советах по тренировкам Фрэн

 


 

ВОПРОС: Тренер, что вы любите добавлять в свои тренировочные коктейли?

ОТВЕТ: Я использую Athletic Greens в наших коктейлях.В нем тонны отличного питания — витамины и минералы. Кроме того, он легко смешивается с молоком или водой.

Как подобрать размер скакалки для кроссфита

Ваша скакалка для кроссфита должна обеспечивать достаточный зазор над головой и под ногами во время прыжка. Его идеальная длина равна вашему росту плюс 3 фута . Например, если ваш рост составляет 5 футов 10 дюймов или 70 дюймов, вы можете добавить к этому 3 фута, чтобы получить идеальную длину веревки 8 футов 10 дюймов или 106 дюймов.

Эта длина идет только от одного конца кабеля до другого.В комплект не входят ручки для веревки, размер которых должен соответствовать вашим рукам.

Размеры скакалки

Наш выбор

Выбор скакалки подходящего размера может стать решающим фактором при борьбе с производительностью в CrossFit WOD (тренировке дня) или эффективном и быстром выполнении всех повторений. Вы можете определить размер этой общей части оборудования следующими способами.

Нестандартная длина

Самый удобный способ настроить длину скакалки — это указать ее размер при заказе, что позволяют сделать некоторые поставщики.Ваша скакалка поставляется готовой к использованию, что избавляет вас от необходимости перерезать кабель.

Чтобы определить правильный размер, прибавьте к своему росту 3 фута.

  • Например, если ваш рост составляет 5 футов 6 дюймов или 66 дюймов, идеальный размер вашей скакалки — 8 футов 6 дюймов или 102 дюйма.
  • Если ваш рост 6 футов 2 дюйма или 74 дюйма, ваша скакалка должна иметь длину 9 футов 2 дюйма или 110 дюймов.

Ознакомьтесь с этой таблицей для получения более подробной информации об измерениях.

Готовый

Если вы покупаете готовую веревку, например, в магазине спортивных товаров, вы можете выбрать только фиксированные размеры.В этом случае воспользуйтесь этим удобным списком, в котором слева указана длина веревки, а справа рекомендуемая высота. Как упоминалось ранее, длина относится к самому кабелю без ручек.

  • 7 футов: 4’ – 4’ 10”
  • 8 футов: 4’ 11” – 5’ 4”
  • 9 футов: 5 футов 5 дюймов – 5 футов 11 дюймов
  • 10 футов: 6 футов – 6 футов 4 дюйма
  • 11 футов: 6 футов 5 дюймов и более

В коробке

Когда я путешествую, я обычно беру с собой только ручную переноску.Из-за нехватки места я обычно никогда не беру с собой скакалку. И все же я всегда нахожу время для кроссфита, посещая бокс в пункте назначения.

  • Если мне повезет, скакалки там будут рассортированы по длине и цвету с таблицей, показывающей, какой цвет выбрать для моего роста.
  • Если нет, я выбираю правильную веревку, наступая на центр веревки одной ногой. Затем я делаю веревку, потянув за каждую ручку каждой рукой. Если конец троса (а не конец рукоятки) достигает моей подмышки или находится примерно на дюйм ниже, то это правильная длина.

Регулируемые канаты

Большинство скакалок, которые вы найдете в магазинах спортивных товаров или в интернет-магазинах, являются регулируемыми. Они бывают только одной длины, и вы можете выбрать их размер в соответствии с вашими требованиями.

  • Преимущество их покупки заключается в том, что вы можете настроить их в соответствии со своими требованиями и даже укоротить их по мере того, как ваши навыки обращения со скакалкой возрастают.
  • Недостатками являются трудности, связанные с регулировкой, и то, что регулировка может ухудшиться, если вы продолжаете использовать скакалку.

Регулировки зависят от типа веревки и обычно указаны на упаковке веревки. Если инструкции нет, вот парочка самых распространенных способов регулировки.

Винтовые регуляторы

Чтобы отрегулировать канаты с помощью винтовых регуляторов, выполните следующие действия:

  1. Ослабьте винт в верхней части ручки.
  2. Протяните кабель через отверстие, пока не получите нужную длину кабеля.
  3. Затяните винт, удерживающий кабель на месте.
  4. Повторите шаги с 1 по 3 для другой ручки.
  5. Убедитесь, что скакалка имеет правильную длину. Попробуйте прыгнуть с ним, чтобы проверить. Если длина неправильная, вернитесь к шагу 1.
  6. Используйте кабельные кусачки, чтобы отрезать лишний провод. Закройте концы кабеля небольшим колпачком, чтобы предотвратить его изнашивание.

Регулировочные зажимы

Если у вашей скакалки есть регулировочный зажим, который хранится в ручке, сделайте следующее:

  1. Снимите колпачок с ручки.
  2. Протяните трос через нижнюю часть рукоятки.
  3. Ослабьте регулятор.
  4. Переместите регулятор в нужное место на скакалке.
  5. Затяните регулятор.
  6. Отрежьте лишний кабель. Верните крышку.
  7. Повторите шаги с 1 по 6 для другой ручки.

Весомый вопрос

У вас не будет особого контроля над весом скакалки, если вы купите ее готовой или будете использовать ее из коробки. Но если вы сделаете заказ на заказ, вы сможете указать вес троса без ручек:

.
  • Если вы новичок и делаете в основном одиночные прыжки, выберите трос весом 3 или 4 унции.Этот вес дает вам достаточную обратную связь при вращении, предотвращая усталость предплечий и плеч.
  • Если вы хорошо разбираетесь в двойных трусах, выберите более легкий вес на 1 или 2 унции. Вы сможете крутить веревку быстрее и эффективнее.
  • Если вы продвинутый прыгун и ищете хороший насос, попробуйте более тяжелые тросы на 8 или 12 унций или на полный фунт. Эти более тяжелые кабели обеспечивают интенсивную тренировку.

Двойные трусы

Когда я пытаюсь использовать свою скакалку подходящего размера для двойных прыжков, она кажется слишком длинной.Путь от вершины до под ногами занимает слишком много времени, так что в итоге я наступаю на трос или спотыкаюсь. Затем я компенсирую это тем, что прыгаю слишком высоко или сгибаю колени, чтобы веревка не достала до моих ног. В результате я устаю быстрее, чем должен.

Стандартные веревки, кажется, летают на высоте от одного до трех футов над головами людей. Оказывается, для наиболее эффективных двойных прыжков скакалка должна проходить над вашей головой только на 4-10 дюймов, когда вы прыгаете, в зависимости от вашего мастерства.

Единственный практичный способ оценить правильную длину двойных прыжков с трамплина — это попросить кого-нибудь из кроссфитеров снять на видео или сфотографировать ваши прыжки со скакалкой. Затем вы можете свериться с изображением, чтобы оценить, насколько укоротить веревку для использования с двойными трусами. Регулируйте веревку небольшими шагами, чтобы вы могли вернуться, если допустили ошибку.

У регулируемой скакалки здесь есть преимущество, потому что вы можете регулировать длину троса в зависимости от того, одинарная у вас или двойная под WOD.

Если вы предпочитаете скакалки нестандартной длины, а не те, которые есть в вашем ящике, вы можете подумать о том, чтобы сделать две скакалки для удобства: одну для одиночных прыжков, а другую для двойных прыжков.

Скоростные канаты

Веревки Speed ​​

предназначены для быстрых поворотов, поэтому вы можете набрать как можно больше оборотов за определенные интервалы, например, 30 секунд, одну минуту, три минуты или более. Обычно вы чередуете ногу с каждым оборотом, так что вы выглядите так, как будто бежите на месте.

Такие веревки легкие с тросами весом около унции.Ручки изготовлены из пластика или авиакосмического алюминия с прецизионными подшипниками внутри ручки.

Из-за низкого сопротивления скоростные скакалки не дают такой нагрузки, как обычная скакалка. Тем не менее, они улучшают ловкость и время, а также ускоряют ваши прыжки в двойных прыжках. Они требуют большого мастерства для правильного использования.

Определение правильной длины скакалки

С тех пор, как в двадцатом веке скакалки были завезены в Северную Америку, они стали универсальной формой недорогих и эффективных упражнений.Здесь, в Mute® Sports Equipment, мы предлагаем различные скакалки для продажи. Хотя многие люди понимают привлекательность скакалки, они не осознают важность поиска скакалки подходящего размера.

Почему важен размер скакалки:

Как и большинство предметов спортивного инвентаря, скакалки не подпадают под универсальное название. Например, если невысокий человек использует слишком высокую скакалку, он часто не сможет перепрыгнуть через нее в нужное время. Точно так же, если более высокий человек использует слишком короткую скакалку, он может споткнуться о нее во время прыжка и упасть лицом на землю.Риск, связанный с использованием неправильной скакалки, делает поиск правильного размера еще более важным.

Определение правильной длины скакалки:

Найти правильную длину скакалки — относительно простой процесс. Хотя можно посмотреть на таблицу роста для определения правильного размера, ниже подробно описан один очень практичный метод обеспечения подгонки скакалки.

1. Встаньте одной ногой на веревку.
2. Потяните за обе ручки левой рукой.
3. Обратите внимание на высоту ручек.

Расположение верхней части обеих ручек определяет, подходит ли скакалка или нет. Если вершина ручек достигает плеч, скакалка считается годной к употреблению. Если он достигает выше плеч, он слишком длинный. Если кто-то предпочитает более короткую скакалку, в этом тесте ручки скакалки должны быть у груди.
Еще один простой способ определить, подходит ли скакалка или нет, — посмотреть, куда она попадает при прыжке. В идеале скакалка должна слегка задевать пол при прыжке.Если скакалка не касается земли во время прыжка, она слишком короткая. Точно так же, если веревка слишком длинная, она упадет на пол при использовании. Проверка скакалки — отличный способ определить, подходит ли она по размеру.

Регулируемые/индивидуальные скакалки:

Хотя таблицы роста и тесты могут помочь определить правильный размер скакалки, они подходят не всем. Фристайл, скорость, фитнес, прыжки со скакалкой — все они имеют свои предпочтения, когда речь заходит о длине скакалки.В этом выпуске на помощь приходят регулируемые и нестандартные скакалки.

Как следует из названия, регулируемая скакалка позволяет пользователю полностью настроить длину. Используя отвертку с плоской головкой, пользователь может изменить длину веревки в соответствии со своими потребностями. В отличие от регулируемых скакалок, настраиваемые скакалки допускают большую настройку. Покупатели могут выбрать цвет ручки, длину веревки и различные дополнения по своему вкусу. Здесь, на Mute® Sports Equipment, доступны как индивидуальные, так и регулируемые скакалки.Хотя поиск правильной скакалки для ваших нужд может быть утомительной задачей, покупка регулируемой или индивидуальной скакалки может значительно облегчить эту работу.

Какой длины должна быть моя скакалка? — Ответы на все

Какой длины должна быть моя скакалка?

Какой длины веревка мне нужна?

Длина веревки Ваш рост
9 футов / 274 см от 5 футов 5 дюймов до 5 футов 11 дюймов / от 165 см до 180 см
10 футов / 305 см от 6 футов 0 дюймов до 6 футов 6 дюймов / от 182 см до 198 см
11 футов / 335 см 6 футов 7 дюймов и выше / 200 см
15 футов / 457 см Наша «Double» – голландская длина, позволяющая разместить как минимум 2 шкипера внутри веревки.

Как установить длину скакалки?

Настройка скакалки за 5 шагов:

  1. Встаньте на середину веревки. Поставьте обе ступни на середину веревки, оставив между ступнями расстояние в 1-2 дюйма.
  2. Натяните веревку.
  3. Измерьте, до чего доходят ручки.
  4. Отрегулируйте длину веревки.
  5. Обрежьте лишний провод.

Уменьшает ли прыжки размер ягодиц?

Поскольку прыжки со скакалкой нацелены на ваши ягодицы, а также на квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, это эффективный способ получить кардио и тонизировать нижнюю часть тела одновременно.В то время как это упражнение, безусловно, может оживить эти задние мышцы, формирование больших ягодиц во многом зависит от вашего общего размера тела.

Зачем использовать тяжелую скакалку?

Скакалка с утяжелением — эффективный инструмент для тренировки сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Утяжеленные скакалки обеспечивают как аэробную, так и анаэробную тренировку, укрепляющую сердце и тонизирующую тело. Утяжеленные скакалки задействуют как руки, так и ноги, обеспечивая тренировку всего тела.

Почему скакалка сжигает так много калорий?

Это высокоинтенсивное упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений, объясняет МакНивен, что важно для сжигания жира.Это также увеличивает скорость метаболизма, что означает более высокое сжигание калорий. «Всего 10 минут прыжков со скакалкой сжигают около 125 калорий, что эквивалентно очень быстрому бегу», — говорит МакНивен.

Сколько калорий вы сжигаете, прыгая со скакалкой 500 раз?

70-100 калорий

Какой длины должна быть моя скакалка?

Начните с длины скакалки в зависимости от вашего роста

Выполните следующие три шага, чтобы измерить длину подходящей вам скакалки:

  1. Встаньте одной ногой на центр скакалки.
  2. Потяните ручки к бокам, удерживая веревку натянутой.
  3. Верх ручки должен доставать до подмышек.

Эти три шага и приведенная ниже таблица помогут вам определить длину скакалки, подходящую для обычных прыжков со скакалкой, в зависимости от вашего роста. Немного более длинная или более короткая длина скакалки может лучше соответствовать вашему стилю прыжков, уровню навыков и телосложению.

Более длинная или более короткая веревка может работать лучше для вас

Более длинные веревки вращаются медленнее. Но слишком длинная веревка жесткая, громоздкая и ее трудно контролировать.Используйте более длинную веревку, чтобы научиться новым трюкам. Новички выстраивают более длинную веревку, потому что она движется медленнее. Более длинная веревка также отлично подходит для более длительных кардиотренировок.

Более короткие веревки крутятся быстрее. Но слишком короткая веревка не пройдет вокруг ваших ног. Используйте более короткую веревку для скоростных прыжков. Продвинутые прыгуны на скорость и трюки предпочитают максимально короткую скакалку.

Как отрегулировать длину веревки

Обязательно начните с не слишком короткой веревки. Легко сделать веревку короче, но длиннее веревку с дробью не сделать!

Некоторые веревки могут регулироваться.Следуйте инструкциям производителя, чтобы отрегулировать длину.

Самый простой и эффективный способ укоротить веревку — просто завязать один или два узла на веревке возле ручки. Вы никогда не почувствуете узел, когда будете прыгать, потому что он будет рядом с ручкой. Никогда не завязывайте узел рядом с центром вашей веревки. Вы можете завязать больше узлов, чтобы веревка стала ровной. А если вы хотите попробовать более длинную веревку, просто развяжите узел или два. Это так просто.

Какой длины должна быть скакалка для моего роста?

Какой длины должна быть моя скакалка для двойных прыжков

Это действительно зависит от ваших личных предпочтений…
Возьмите скакалку и встаньте посередине, затем потяните ручки скакалки до плеч.

  • Концы ручек должны достигать верхней части ваших плеч
  • В целом нормальная длина должна иметь конец ручек веревки на высоте ваших подмышек.
  • Если ручки достигают сосков, то это будет довольно короткая веревка, обратите внимание, что более короткая веревка обычно означает более высокую скорость при прыжках. но может быть лучше для более высоких скоростей.

Я предлагаю вам немного поэкспериментировать и найти правильный размер, который соответствует вашим потребностям.
Пожалуйста, имейте в виду, что вы всегда можете укоротить свою веревку, но может быть немного сложнее удлинить веревку после того, как вы ее обрежете : ).

5 лучших скакалок 2021 года для начинающих и тренировок

Врачи и специалисты по фитнесу считают прыжки на скакалке доступной и простой тренировкой сердечно-сосудистой системы, которая улучшает физическую форму, равновесие и координацию. В целом, эксперты, с которыми мы консультировались, согласны с тем, что прыжки со скакалкой полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и позволяют сжигать много калорий за относительно короткое время и с относительно доступным фитнес-оборудованием.

«Прыжки со скакалкой чрезвычайно эффективны для сжигания жира, особенно в области нашего тела», — объясняет Рой Ооммен, доктор медицинских наук, кардиоторакальный хирург (специализирующийся на кардиохирургии и грудной клетке). Он сказал нам, что прыжки со скакалкой «это все, что нужно для отличной тренировки». Некоммерческая Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым еженедельно заниматься энергичными аэробными упражнениями в течение 75 минут, такими как прыжки со скакалкой. По словам сертифицированного хирурга-ортопеда Марка С., прыжки со скакалкой сжигают от 15 до 20 калорий в минуту.Ковальски, доктор медицинских наук, а онлайн-калькуляторы от Calories Burned HQ и ACE Fitness могут даже помочь вам рассчитать, сколько калорий вы сжигаете конкретно во время прыжков со скакалкой.

Сопутствующее

Как купить скакалку, по словам экспертов по фитнесу

По словам Джона Галлуччи-младшего, генерального директора JAG-ONE Physical Therapy, двумя наиболее важными факторами скакалки являются ее длина и вес.

Длина

Используйте скакалку, которая на 3 фута длиннее вашего роста, посоветовал Галлуччи, бывший главный спортивный тренер команды New York Red Bulls MLS.Встаньте на середину скакалки и туго натяните ее, и точка, в которой трос встречается с каждой ручкой, должна касаться груди в верхней части груди.

Вес

У вас также есть выбор из трех типов скакалки: базовая, утяжеленная и скоростная.

  • Базовая скакалка идеальна для начинающих, потому что ее трос «немного толще и обеспечивает лучшее сцепление», отметил Галлуччи.
  • Утяжеленная скакалка несет дополнительный вес в виде рукояток, троса или того и другого и лучше всего подходит для опытных прыгунов со скакалкой или тех, кто хочет улучшить свои силовые тренировки.
  • Скакалка для прыжков на скорость тонкая и легкая, она хорошо подходит для тех, кто любит прыгать в быстром темпе, и «отличный способ улучшить работу ног и физическую форму», — сказал тренер и тренер по здоровью Бек Донлан.

Сопутствующие товары

Лучшие скакалки 2021 года

Вы можете найти скакалки в любимых розничных магазинах Shopping, таких как Walmart, Target и Dick’s Sporting Goods — вы можете найти доступные и высоко оцененные скакалки за 4 доллара. Эксперты, с которыми мы консультировались, поделились с нами своими рекомендациями по ценам и вариантам использования.

Комплект скакалки Crossrope Lean

Рой и Донлан оба являются поклонниками скакалки Crossrope Lean, которую можно синхронизировать с Apple Health и Google Fit. У вас есть возможность поменять ручки, чтобы улучшить свою скакалку с легкой (0,25 фунта) до тяжелой (0,5 фунта). Рой также ценит эргономичные текстурированные ручки и считает, что скакалка не запутывается, как другие. Он может похвастаться средним рейтингом 4,8 звезды из 2990 отзывов на Amazon.

Скакалка EliteSRS

Это любимая скакалка Gallucci для начинающих, поскольку она помогает пользователям «почувствовать ритм прыжков и понять, как правильно это делать.Он отметил, что скакалка с утяжелением отлично тренирует мышцы рук. Он получил средний рейтинг 4,3 звезды из почти 250 отзывов на Amazon.

Скакалка Lifeline

Галлуччи также рекомендовал скоростную скакалку Lifeline тем, кто хочет «убойной тренировки» и «двигаться с максимальной скоростью и развивать выносливость». Он весит всего 0,75 фунта и получил средний рейтинг 4 звезды из более чем 150 отзывов на Amazon.

Скакалка для начинающих EliteSRS

Одна скакалка из ПВХ с высоким рейтингом, заслуживающая внимания, принадлежит EliteSRS.Он имеет средний балл 4,4 звезды из более чем 330 обзоров на Amazon и регулируется по высоте. Измерив правильную высоту, протяните часть 10-футового шнура через одну из ручек, отпустите прикрепленный замок и, как только вы получите нужную длину, защелкните замок на место (и используйте ножницы, чтобы отрезать лишний торчащий шнур). . Скакалка доступна в шести цветовых решениях: от розового/фиолетового до серебристого/белого.

Скакалка DEGOL

Эта скакалка является бестселлером № 1 на Amazon и может похвастаться 4.3-звездочный средний рейтинг из более чем 35 200 отзывов. 9-футовая скакалка регулируется по высоте и покрыта ПВХ, который предотвращает повреждение пола. Он также оснащен эргономичными ручками из пены с эффектом памяти.

Связанные

Советы по прыжкам со скакалкой от эксперта по фитнесу

Мортен Мюллер, тренер по спортивным тренировкам в службе персональных тренировок Future, сказал, что две из наиболее распространенных ошибок, которые его клиенты допускают при занятиях прыжками со скакалкой, — это перенапряжение и слишком высокие прыжки. «Скакалка — это ритм и координация в течение длительных периодов времени.Если мы прыгнем слишком высоко, нам будет трудно повторять почти одну и ту же технику снова и снова, и, возможно, нам даже придется остановиться раньше», — сказал он. Мюллер отметил, что слишком высокие прыжки также ограничивают преимущества прыжков со скакалкой для сердечно-сосудистой системы и могут вызвать нагрузку на суставы в нижней части тела. «Сначала думайте о ритме, потом о продолжительности и только потом о высоте».

Мюллер также поделился тремя простыми шагами, которые помогут вам начать заниматься прыжками со скакалкой:

  1. Прежде чем тянуться к скакалке, начните с того, что представьте, что ручки скакалки находятся в ваших руках рядом с бедрами, и подпрыгивайте вверх и вниз. всего в нескольких сантиметрах от пола.
  2. Как только вы найдете удобный ритм и сможете поддерживать движение не менее 30 секунд, возьмитесь за обе ручки скакалки одной рукой и совместите подпрыгивание с раскачиванием скакалки рядом с вами. Его самый большой совет заключается в том, что ваше запястье управляет движением , а не рукой или предплечьем.
  3. После того, как вы освоите замах и прыжки в течение как минимум еще 30 секунд, вы будете готовы прыгать через скакалку. «Всегда помните, никогда не жертвуйте ритмом ради продолжительности или высоты прыжков », — сказал он.

Похожие

Следите за подробными новостями Select о личных финансах, технологиях и инструментах, здоровье и многом другом, и следите за нами в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы быть в курсе последних событий .

Николь Сондерс — бывший помощник коммерческого редактора Select на NBC News, освещающая вопросы здоровья и образа жизни.

Какова правильная длина скакалки?

Если вы хотите получить максимальную отдачу от любой тренировки, вам нужно убедиться, что ваше оборудование подходит именно вам.Если вы едете на велосипеде, велосипед неподходящего размера может сделать самую короткую поездку неудобной, и кто захочет бегать в кроссовках, которые слишком велики или слишком малы.

Итак, когда дело доходит до скакалки, почему так много людей просто берут любую скакалку, которую они находят спрятанной в углу спортивного клуба, или покупают любую старую скакалку, когда идут в магазин спортивных товаров? Неудивительно, что многим будущим шкиперам так сложно прыгать!

Длина вашей скакалки может решить вашу задачу.Слишком короткая, и вы будете постоянно спотыкаться об нее или вам придется наклоняться вперед, чтобы освободить место, чтобы пройти через петлю. Слишком долго, и очень сложно рассчитать время прыжков, так как веревка будет волочиться по полу, и веревка не будет вращаться так быстро и плавно, как должна.

Так как же выбрать наилучшую длину скакалки? Отличный вопрос!

Самый быстрый и простой способ проверить веревку — поставить одну ногу на центр веревки и взять в каждую руку по ручке.Потяните ручки вверх; они должны просто достигать ваших подмышек. Если ваша веревка слишком длинная, просто завяжите на веревке узел или больше, чтобы укоротить ее. Убедитесь, что вы завязываете узлы под ручками, а не над ними, иначе вы будете мешать вращению веревки. Если веревка слишком короткая, выбросьте ее и возьмите дополнительную, потому что это не принесет вам ничего, кроме горя!

Если ваша веревка представляет собой высококачественную регулируемую модель, просто следуйте инструкциям производителя и соответственно укоротите или удлините ее. Не стесняйтесь вносить небольшие коррективы после последующих тренировок, чтобы получить идеальную длину скакалки.Также можно обрезать любую лишнюю и ненужную длину, но будьте осторожны, делайте это только тогда, когда вы абсолютно уверены, что действительно получили свою веревку нужной длины. Если вы регулируете веревку для растущего ребенка, не обрезайте лишнее, так как через несколько месяцев ему понадобится более длинная веревка.

В качестве альтернативы, если у вас есть под рукой измерительная лента, вы всегда можете воспользоваться приведенной ниже таблицей для определения размера скакалки. По крайней мере, это дает вам представление о том, с чего вы должны начать с длины прыжков со скакалкой.Возможно, вам все же придется отрегулировать длину веревки для достижения оптимальной производительности.

Высота – длина кабеля
5 футов 0 дюймов (152 см) – 7 футов 10 дюймов
5 футов 1 дюйм (155 см) – 7 футов 11 дюймов
5 футов 2 дюйма (157 см) – 8 футов 0 дюймов
5 футов 3 дюйма ( 160 см) – 8 футов 1 дюйм
5 футов 4 дюйма (163 см) – 8 футов 2 дюйма
5 футов 5 дюймов (165 см) – 8 футов 4 дюйма
5 футов 6 дюймов (168 см) – 8 футов 6 дюймов
5 футов 7 ″(170 см) – 8 футов 7 дюймов
5 футов 8 дюймов (173 см) – 8 футов 8 дюймов
5 футов 9 дюймов (175 см) – 8 футов 9 дюймов
5 футов 10 дюймов (178 см) – 8 футов 10 дюймов
5 11 дюймов (180 см) – 8 футов 11 дюймов
6 футов 0 дюймов (183 см) – 9 футов 0 дюймов
6 футов 1 дюйм (185 см) – 9 футов 1 дюйм
6 футов 2 дюйма (188 см) – 9 футов 2 дюйма
6 футов 3 дюйма (191 см) – 9 футов 3 дюйма
6 футов 4 дюйма (193 см) – 9 футов 4 дюйма

Правильная длина скакалки означает, что вы получите гораздо больше пользы от тренировок, поскольку будете реже спотыкаться и сможете прыгать быстрее и плавнее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.