Что съесть чтобы пришло молоко: Продукты и напитки для увеличения лактации

Содержание

как мозг заставляет нас есть

Майкл Грациано, нейробиолог, профессор в Принстонском университете и автор книги «Наука сознания. Современная теория субъективного опыта», считает, что проблема набора лишнего веса и желание «съесть что-нибудь еще» скрывается не в пустом желудке и не настолько сильно связано с уровнем сахара в крови, как мы привыкли думать. Оно в нашей голове, в нашем уме, и именно там мы должны искать выход из проблемы переедания. Публикуем сокращенный перевод и адаптацию статьи ученого в журнале

Aeon, в которой он разбирает феномен «голодного настроения».

Однажды я решил попробовать свои силы в решении великой проблемы современности — как похудеть без усилий — и провел эксперимент над собой. Восемь месяцев спустя я был на 22 килограмма легче, так что, похоже, сработало, однако мой подход к проблеме отличался от привычного. Я все-таки психолог, а не врач, поэтому с самого начала я подозревал, что регулирование веса — это вопрос психологии, а не физиологии. Если бы вес зависел от количества потребляемых и расходуемых калорий, мы все ходили бы в том весе, который для себя выбрали. Все мы знаем принцип «просто ешь меньше», и, кажется, следуя ему, похудеть должно быть не сложнее, чем выбрать цвет рубашки. И все же почему-то это не так. […]

Голод — это одно из мотивированных состояний ума, и психологи изучают эти состояния не менее века. Мы все чувствуем голод перед обедом и насыщение после банкета, но эти моменты — лишь верхушка айсберга. Голод — это процесс, который с нами всегда, он проходит в фоновом режиме и лишь изредка пробуждается в сознании. Голод больше похож на настроение. Когда он медленно нарастает или отступает, даже когда он находится вне сознания, он меняет и влияет на наши решения, искажает наши приоритеты и эмоциональные вложения в долгосрочные цели. Он даже меняет наше сенсорное восприятие, и часто довольно сильно.

Вот вы садитесь обедать и говорите: «Почему этот гамбургер такой крошечный? Почему их нужно было сделать такими маленькими? Мне нужно съесть три, чтобы наесться», — и это не что иное, как «голодное настроение», которое делает еду в вашей тарелке меньше. После того как вы наелись, точно такой же гамбургер будет выглядеть огромным. И дело не только в еде — искажается и ваше собственное тело. Когда повышается «голодное настроение», вы чувствуете себя немного стройнее, вы уверены, что диета работает, а значит, можно позволить небольшое потакание своим слабостям. Как только наступает чувство сытости, вы ощущаете себя китом.

Более того, искажаться может даже память. Предположим, вы ведете журнал всего, что едите. Заслуживает ли он доверия? Вполне возможно, что вы не только сильно недооценили размер своих обедов, но и почти наверняка забыли их записать. В зависимости от размера вашего голода вы можете съесть три куска хлеба, а после обеда вполне искренне вспомнить только один. Не зря большая часть калорий, потребляемых людьми, поступает через перекусы между основными приемами пищи, но когда вы спрашиваете об этом людей, они отрицают влияние перекусов. И удивляются, узнав, сколько они съедают во время них на самом деле.

«Голодное настроение» трудно контролировать, потому что оно действует вне сознания. Возможно, именно поэтому ожирение является такой трудноразрешимой проблемой

«Голодное настроение» контролируется мозговым стволом, а часть, наиболее ответственная за регулирование голода и других основных мотивированных состояний, называется гипоталамусом и находится в нижней части вашего мозга. В гипоталамусе есть датчики, которые буквально ощущают вкус крови. Они определяют уровень жира, белка и глюкозы, а также кровяное давление и температуру. Гипоталамус собирает эти данные и объединяет их с сенсорными сигналами, которые проникают через другие системы мозга — о наполнении кишечника, ощущениях, вкусе и запахе еды, виде еды, даже о времени суток и других сопутствующих обстоятельствах.

Учитывая все эти данные, нейронные цепи постепенно обучаются нашим диетическим привычкам. Вот почему мы испытываем чувство голода в определенное время дня — не из-за пустого желудка, а из-за сложного нейронного процессора, который предвидит потребность в дополнительном питании в этот отрезок времени. Если вы пропустите прием пищи, сначала вы почувствуете острый голод, но затем вы снова ощутите себя менее голодным по мере того, как пройдет привычное время приема пищи. Вот почему мы насыщаемся в конце трапезы опять же не из-за сытости. И если это ваш единственный сигнал, значит, вы сильно переедаете. Как бы парадоксально это ни звучало, существует здоровый разрыв между ощущением сытости и физиологически сытым желудком.

Психологическая сытость — это чувство достаточности, возникающее в результате гораздо более сложных вычислений. По сути, гипоталамус говорит: «Вы только что съели гамбургер. Из прошлого опыта с гамбургерами я знаю, что примерно через два часа уровень белка и жира в крови повысится. Поэтому в предвкушении этого я сейчас отключу твое чувство голода». Система учится, предвидит и регулирует, она работает в фоновом режиме, и мы можем сознательно вмешиваться в эти процессы, но обычно не очень результативно.

Допустим, вы решили сократить потребление калорий и начать есть меньше в течение дня. Результат? Это все равно что схватить палку и ткнуть ею тигра. Ваше «голодное настроение» повысится, и в следующие пять дней вы будете есть больше и больше перекусывать — возможно, лишь смутно осознавая это. Люди склонны судить о том, сколько они съели, только на основании того, насколько сытыми они чувствуют себя после еды. Но поскольку это чувство сытости отчасти носит психологический характер, когда ваше «голодное настроение» повысилось, вы можете съесть больше, чем обычно, но почувствовать себя менее сытым и ошибочно решить, что вы сократили количество еды. Вы можете чувствовать, что делаете успехи. В конце концов, вы постоянно бдительны относительно своего питания. Конечно, время от времени вы ошибаетесь, но вы снова и снова возвращаетесь на правильный путь. Вы чувствуете себя хорошо — пока не встанете на весы и не заметите, что ваш вес не откликается. В один прекрасный день он может снизиться, а в следующие два дня — резко подскочить. Танцуя под поверхностью сознания, «голодное настроение» искажает ваше восприятие и выбор.

Я не отрицаю физику. Если вы будете потреблять меньше калорий, вы похудеете, но если вы явно попытаетесь сократить их количество, вы, скорее всего, сделаете прямо противоположное

[…] Допустим, вы попробуете следовать еще одному стандартному совету и начнете делать упражнения. Ведь если вы сожжете калории в тренажерном зале, вы обязательно похудеете, верно? Да, за исключением того, что после тренировки в течение остальной части дня вы настолько истощены, что на самом деле можете сжигать меньше калорий, чем в обычный день без спорта. Более того, выполнив тренировку, вы избавились от чувства вины, ваше эмоциональное напряжение уходит, и вы поощряете себя булочкой с шоколадом. Да, вы можете попытаться вести себя хорошо и отказаться от угощения, но упражнения, которые вы только что выполнили, усиливают тонкое чувство голода, и теперь вы даже не замечаете, насколько вы переедаете. Еды становится больше, а кажется, что меньше.

Источник: Amy Shamblen / unsplash.com

Допустим, вы испробовали все стандартные советы и все существующие диеты. Некоторые из них даже могли работать в течение какого-то короткого времени, пока вы не сбились с пути и в итоге не набрали еще больше, чем раньше. Через некоторое время вы начинаете сомневаться в своей силе воли. Ведь если преобладающая медицинская теория верна, если вес — это вопрос контроля калорий, значит, ваша проблема — слабый характер. Лишний вес — это твоя собственная вина, вот то послание, которое со всех сторон распространяется через нашу культуру.

Однако когнитивный контроль гораздо более тонкий, сложный и ограниченный по своим возможностям, чем обычное понятие силы воли. Более того, оно ложно и вредно для психического здоровья. Что делает понятие силы воли? Противопоставляет долгосрочное вознаграждение краткосрочному, и вы рано или поздно сходите с пути. Каждый раз, когда вы падаете, вы наносите больше повреждений, чем можете отменить, и поэтому не можете понять, насколько сильно вы саботируете свои собственные усилия.

К чему это приводит? К тому, что в итоге вы находите себя полностью деморализованным и впадаете в депрессию. Вы можете делать все, что захотите, но почему-то не можете справиться с потерей веса и попадаете в катастрофическую спираль. Ведь если вы все равно собираетесь быть несчастным, вы можете себя побаловать. Еда, по крайней мере, смягчает страдания. Вы впадаете в привычку есть, начинаете заниматься самолечением едой, формируете зависимость и теряете всю мотивацию. Вы попадаете в самую глубокую часть психологического болота, где ваши шансы на выздоровление невелики. […]

Большинство врачей, тренеров и медицинских работников думают о весе с точки зрения химии — калории на входе против калорий на выходе. Ешьте меньше, больше тренируйтесь. Одни школы мысли утверждают, что все калории эквивалентны, другие — что калории из жиров особенно вредны или что калорий из углеводов следует особенно избегать. Но все эти подходы сосредоточены на том, как калории перевариваются и распределяются в организме, они игнорируют психологию. Большинство исследований рассматривают психологию голода как неудобство. […]

Однако эпидемия ожирения — это не проблема калорий или силы воли, это проблема отравления нормальной регуляторной системы

У нас есть сложная и прекрасно откалиброванная система, которая развивалась в течение миллионов лет, чтобы хорошо выполнять свою работу. Она должна работать в фоновом режиме без каких-либо сознательных усилий, но для более двух третей из нас это не так. Что же такое мы делаем сами с собой, что нарушаем систему голода и сытости?

Около года экспериментировал на себе — и ел одно и то же каждый день, чтобы установить постоянный базовый уровень питания и голода. Я измерял вес, объем талии и записывал все, что мог придумать. Затем я изменил одну вещь в одном приеме пищи и в течение следующих нескольких дней наблюдал за ее крохотным раздражающим действием. Когда измерения вернулись к исходному уровню, я попробовал новую замену — через некоторое время я смог усреднить множество показателей и наблюдать, как проявляется закономерность. Конечно, у меня не было иллюзий по поводу открытия чего-то нового, мои эксперименты — это не формальная наука, выборка состоит из всего одного человека. Моя задача заключалась лишь в том, чтобы выяснить, какой из всех противоречивых советов резонирует с моими личными данными. Во что мне верить?

Как обычно, самой поучительной частью эксперимента оказалось случайное наблюдение. Неважно, увеличили или уменьшили мой вес некоторые продукты — я заметил, что некоторые действия увеличивали или уменьшали мой уровень голода. Я знал, когда мое «голодное настроение» повышалось, даже если не чувствовал его сознательно, потому что каким-то образом я раньше обычного оказывался на обеде. […] Когда мое «голодное настроение» снижалось, список приоритетов сдвигался, и я погружался в свою работу — как-то я задержался с обедом на час. […]

Три вредные привычки постоянно усиливали мой голод: я называю их диетой со сверхвысоким содержанием смертельных углеводов, увлечением низким содержанием жиров и ловушкой подсчета калорий

Диета со сверхвысоким содержанием смертельных углеводов стала нормой. Утром мы встаем и едим бутерброд, кашу или напичканные углеводами хлопья. Затем идем на обед. Предположим, у меня нет здоровых привычек и я ем фастфуд, обед из «Макдоналдса». Мы думаем о нем как о жирной пище, но, помимо жира, в бургере есть булочка, а кетчуп — это сахарная паста. […] Может быть, вы чувствуете моральное превосходство и предпочитаете «здоровый» обед — сэндвич, в основном состоящий из хлеба.

Полдник — это сладкое кофе и печенье или батончик мюсли, в котором тоже одни углеводы. Может быть, вы едите банан, но это не сильно меняет ситуацию. Ужин? Наполнен картофелем, макаронами, рисом и хлебом. Мы думаем, что едим морепродукты, когда заказываем суши, но в основном это рис. Может быть, вы выберете хороший полезный суп — в нем есть лапша или картофель. И каждый прием пищи сопровождается газировкой, соком, холодным чаем или другим подслащенным напитком. Потом десерт. Затем перекус перед сном. В общем, вы поняли.

Вы не можете пройти через супермаркет, чтобы вас со всех сторон не атаковали углеводы. И да, некоторые говорят о превосходстве сложных углеводов над рафинированным сахаром, и они правы. Но даже если вы уберете рафинированный сахар, количество углеводов по-прежнему будет поражающим. Диета со сверхвысоким содержанием смертельных углеводов исказила наше чувство нормальной жизни.

Люди, предпочитающие диету с низким содержанием углеводов, могут быть правы по неправильным причинам. […] Согласно этой теории питания, если вы откажетесь от достаточного количества углеводов, ваше тело переключится с использования глюкозы на использование кетонов в качестве основной молекулы, переносящей энергию в крови. Используя кетоны, организм начнет потреблять собственные жировые запасы. Более того, снижая уровень сахара в крови, вы снижаете уровень инсулина, основного гормона, который способствует отложению жира в организме. Меньше углеводов — меньше жира. […]

Теория и эксперименты могут быть правильными, но они упускают из виду самый важный момент — они подчеркивают, как калории распределяются в организме, вместо того чтобы подчеркивать мотивированное состояние голода. Было бы отрадно увидеть больше исследований того, как разные диеты влияют на регулирование голода. В настоящее время хорошо известно, что диета с высоким содержанием углеводов усиливает чувство голода, а низкоуглеводная диета устраняет этот стимулятор. Взятые вместе, эти данные свидетельствуют о том, что низкоуглеводная диета способствует похудению не из-за ее влияния на использование энергии — она заставляет худеть, потому что вы меньше едите. Тогда как диета со сверхвысоким содержанием смертельных углеводов разжигает механизм голода, и ваше питание выходит из-под контроля. […]

Источник: Amy Shamblen / unsplash.com

Повальное увлечение низким содержанием жира работает точно так же. […] Не ешь масло. Не ешь яйца. Не пей цельное молоко. Сними кожу с курицы. […] Я не думаю, что медицинские данные уже полностью ясны, но отказ от жира, кажется, привел к катастрофе. Как показали многочисленные исследования, жир снижает чувство голода — уберите его, и «голодное настроение» повысится, но эффект будет постепенным. Помните, ваш гипоталамус принимает сложные данные и со временем усваивает ассоциации. Потренируйте его несколько месяцев с помощью диеты без жира, и это усилит ваше чувство голода.

Но самой коварной атакой на механизм голода может быть хроническая диета, ловушка подсчета калорий. Чем больше вы пытаетесь контролировать свой автоматический механизм контроля голода, тем больше вы нарушаете его динамику. Пропустите завтрак, сократите количество калорий на обед, съешьте небольшой ужин, постоянно следите за количеством калорий, и вы успешно потыкаете палкой голодного тигра. Все, чего вы этим добьетесь, — это попадания в порочный круг попыток проявить силу воли и неудач. […]

В конце всех моих самонаблюдений и медитаций пришло время проверить теорию. Я попробовал простую формулу. Во-первых, выбрал умеренно низкоуглеводную диету — сократил потребление углеводов примерно на 90% и при этом даже близко не подошел к низкоуглеводной диете. […] Во-вторых, добавил чуть больше жира. […] В-третьих, позволил себе есть столько, сколько захочу, в каждый прием пищи. Последнее было самым трудным: когда вы хотите похудеть, трудно представить себе, что нужно есть больше. Мне просто пришлось поверить в странный психологический парадокс: если я попытаюсь есть меньше, в итоге я буду есть больше.

Я мог бы привести список своих продуктов, но на самом деле концепция более показательна, чем детали. Моя диета не имела ничего общего со стандартными советами по здоровью и тем, как эти продукты химически влияют на мое тело. Я не думал ни о своих артериях, ни о печени, ни об инсулине. Этот подход был разработан, чтобы поговорить с моим бессознательным механизмом контроля голода, чтобы побудить его есть меньше. И это сработало: при медленном снижении веса около килограмма в неделю постепенно я избавился от накоплений двадцати лет — 22 лишних килограммов, которые ушли за несколько месяцев.

Прелесть метода заключалась в том, что он не требовал усилий (под усилием я имею в виду эту сомнительную концепцию силы воли). […] Когда нарастает голод, личная борьба становится душераздирающей… и самое странное, что эта борьба манящая. Она может быть ужасна и контрпродуктивна, но заставляет нас чувствовать, что мы что-то делаем, а наше общество впечатляется упорным трудом. […] Оказалось, что в этом самобичевании не было необходимости, мне пришлось смириться с ленивым методом. […] Я просто откинулся назад и смотрел, как мой мозг делает свое дело.

Я не думаю, что я одинок в своем опыте. Другие пробовали подобную диету, хотя, возможно, по другим причинам. Я не имею цели отстаивать одну конкретную диету, все, что я хочу, — это сказать следующее: ваш вес во многом зависит от вашей психологии, все дело в «голодном настроении». […] Считайте это призывом к науке чуть больше сосредоточиться на психологии чувства голода.

Как сделать чтобы появилось молоко. Что есть, чтобы было молоко

Каждая будущая мама на последних сроках беременности очень переживает, будет ли у нее в груди молоко после родов, в достаточном ли количестве и какого качества. Для того, чтобы избавить роженицу от беспокойства по этому поводу, разберемся подробнее на какой день после родов обычно появляется молоко, отчего это зависит и какие действия следует предпринять для предотвращения возможных проблем?

Разумеется, организм каждой женщины очень индивидуален, поэтому ни один врач не сможет точно назвать момент, когда появляется молоко после родов у той или иной мамы. Однако благодаря данным медицинской статистики можно определить некоторые закономерности процесса появления у роженицы молока.

Когда появляется молоко?

Сразу после рождения ребенка в маминой груди появляется молозиво. Несмотря на то, что оно выделяется в мизерных количествах, невозможно переоценить значение этого вещества для новорожденного малыша. Оно закладывает основу дальнейшего иммунитета ребенка, подготавливает организм к приему и перевариванию пищи. Благодаря своей высокой калорийности молозиво очень быстро насыщает ребенка. Слабенькому в первые часы после рождения малышу достаточно нескольких глотков, чтобы удовлетворить чувство голода. После адаптации малыша к новым условиям существования изменяется и характер пищи. Через несколько дней после рождения ребенка на смену молозиву приходит молоко.

На срок появления в груди молока влияние оказывают следующие факторы:

  • роды проходили естественным путем или при помощи кесарева сечения,
  • доношенная беременность или рождение малыша преждевременное,
  • женщина рожала впервые или у нее уже были дети.

К концу второго дня молозиво сменяется переходным молоком. Оно еще имеет желтоватый оттенок, однако уже становится более жидким, и его даже можно сцеживать. Примерно на третий — четвертый день после родов довольно резко приходит молоко. Его появление невозможно не заметить: грудь становится плотной, увеличивается в размерах, иногда, если молока очень много, даже изменяется форма соска, ощутимо повышается температура тела.

Приход молока после первых родов намного более резкий и стремительный, чем после последующих, когда организм уже понимает, что и как должно происходить. После вторых родов грудь увеличивается в меньшей степени, молоко прибывает постепеннее, и случается это немного раньше, чем в первый раз, примерно на третий день.

Если малыш рождает в нужный срок, независимо от того, естественным путем это происходит или при помощи кесарева сечения, то молоко у первородок появляется примерно на 4 день.

В случае преждевременных родов, особенно если в их процессе проводилась стимуляция родовой деятельности, организм несколько дольше восстанавливается от стресса, из-за чего приход молока может задержаться на 1–3 дня.

В зависимости от лекарственных средств, которые применялись в процессе проведения кесарева сечения, молоко приходит примерно на четвертый – шестой день после операции.

Не следует паниковать тем мамам, у которых и на четвертый – пятый день после родов не появляется молоко. Медицине известны случаи, когда появление молока наблюдалось через неделю после рождения малыша и даже позже. То, на какой день у мамы появилось молоко, никак не влияет на его количество и дальнейшее становление лактации.

Можно ли ускорить появление молока?

Молодые мамы интересуются, что нужно делать, чтобы молоко пришло как можно быстрее? Специалисты по грудному вскармливанию дают по этому поводу следующие советы:

  • Так как за процесс выработки грудного молока женским организмом отвечают гормоны пролактин и окситоцин, которые интенсивно продуцируются во время сосания малышом маминой груди, то для ускорения прихода молока и увеличения его количества нужно по возможности чаще кормить ребенка.
  • В связи с тем, что пролактин активнее всего продуцируется ночью, новоиспеченной маме необходимо по несколько раз на протяжении ночи прикладывать ребенка к груди.
  • Желательно при каждом кормлении попеременно прикладывать ребенка к одной и другой груди. Причем порядок прикладывания нужно постоянно чередовать, чтобы молочные железы разрабатывались равномерно.
  • На третий день после родов желательно немного сократить потребление жидкости. В этот период в железы интенсивно приходит молоко, поэтому избыток жидкости может привести к болезненным ощущениям, распиранию груди.

Как избежать проблем?

Для уменьшения болевых ощущений во время прихода молока и предотвращения развития лактостаза, женщине следует придерживаться таких правил:

  • Перед началом кормления нужно немного разогреть молочную железу и сцедить небольшое количество молока, чтобы грудь стала более мягкой, и малыш смог захватить сосок.
  • Во время кормления периодически изменяйте позу для равномерного опустошения всех сегментов железы.
  • Если малыш плохо высасывает грудь, то ее нужно немного доцеживать, предотвращая застаивание молока.
  • Чтобы грудь не травмировалась, кормящей маме нужно постоянно носить специальный поддерживающий бюстгальтер.

Грудное молоко после родов появляется у всех женщин. В разные сроки, в разном количестве, но оно всегда приходит следом за молозивом. Однако некоторые женщины не уделяют должного внимания процессу становления лактации, из-за чего со временем перестает вырабатываться. Иногда причиной перегорания молока становится болезнь мамы. По статистике, примерно у 3% женщин детки растут не на грудном молоке, а на искусственных смесях.

Грудное молоко может не появиться у женщины после родов. Происходит это по многим причинам, среди которых:

Постоянные стрессы;
— генетическая предрасположенность;
— курение;
— редкое прикладывание ребенка к груди.

Как сделать так, чтобы грудное молоко пришло после родов

Необходимо как можно больше пить жидкости. В аптеках продаются специальные чаи для лактации. Пейте теплый чай с коровьим молоком. Выпивайте по 1 — 1, 5 литров в день. Ешьте как можно больше орехов.

Перестаньте волноваться и нервничать по любому поводу. Даже если у вас есть проблемы в жизни, забудьте о них хотя бы на время. Сейчас главное для вас — ваш ребенок и его питание. С материнским молоком он будет получать все необходимые витамины, микроэлементы и другие полезные вещества, которые будут повышать его иммунитет. Никакие детские смеси не могут стать идеальной заменой, поэтому сделайте все, что в ваших силах, чтобы перестать нервничать.

Если у вас нет молока в течение трех дней после родов, не переживайте. Сначала у женщины вырабатывается молозиво, им и питается ребенок. Если по истечению этого срока молоко так и не появится, как можно прикладывайте кроху к груди. Чем чаще и интенсивнее малыш будет ее сосать, тем больше молока прибудет. Дело в том, что опорожненная грудь сигнализирует о том, что нужно прибыть новой порции. Если молоко будет отсасываться не до конца, его выработка постепенно снизится. В этом случае поможет сцеживание. Вы можете делать это вручную или пользоваться специальными приборами.

Откажитесь от вредных привычек. Именно это может стать причиной отсутствия грудного молока. Что вам дороже: пагубная привычка или ребенок? Если вы курите, это не только влияет на грудное молоко, но и негативно отражается на здоровье малыша. Откажитесь от любых алкогольных напитков — заботьтесь о своем малыше.

Сколько следует кормить грудью ребенка?

Грудное вскармливание должно продолжаться как минимум год. Именно в это время малышу необходимы все вещества, содержащиеся в молоке, чтобы расти здоровым и сильным. Только этот натуральный продукт может поднять иммунитет крохи, защитить его от различных кишечных инфекций. Вот почему следует сделать все возможное, чтобы грудное молоко постоянно прибывало хотя бы в течение года. Только так ваш малыш будет обеспечен крепкой иммунной системой на долгое время. Улучшайте лактацию постоянно, ведь от этого зависит здоровье вашего карапуза.

Ни для кого не секрет, что материнское молоко — это самая ценная пища для новорожденного. В его состав входят все необходимые питательные и витаминные компоненты, а также иммунные тела, которые способствуют полноценному развитию крохи и защищают его от многих заболеваний.

Помимо этого, грудное кормление обеспечивает психоэмоциональный комфорт грудничку и надежную защиту от многих болезней для его мамы.

Как правило, если родоразрешение прошло без осложнений, то молоко появляется уже на второй день после родов. Если же проводилось кесарево сечение, тогда пища для малыша возникнет только на 5-6 день. Однако бывают случаи и полного отсутствия лактации. Около 3% женщин сталкиваются с данной проблемой. Конечно же, на практике такие ситуации встречаются гораздо чаще. Более чем в 70% случаев у мамочек в первые месяцы после выписки из роддома наблюдаются проблемы со снижением либо прекращением лактации.

Причины отсутствия молока после родов

Почему нет молока? Ответы на данный вопрос кроются, как правило, в образе жизни самой кормящей женщины. Спровоцировать проблему в период ГВ могут следующие моменты:

  1. Прием лекарственных препаратов. Конечно же, не всех, но есть определенные группы медикаментов, которые отрицательно воздействуют на лактацию, например: диуретики, антигистаминные и сосудосуживающие, средства для похудения, пиридоксин в больших дозах.
  2. Применение противозачаточных средств, в составе которых имеется синтетический гормон эстроген. Именно поэтому врачи рекомендуют в период грудного кормления отдавать предпочтение контрацептивам на основе прогестерона.
  3. Злоупотребление табачными изделиями. Не секрет, что курение вредит здоровью не только курящей мамочки, но и ее малыша. Однако мало кто знает, что вредная привычка зачастую становится причиной снижения либо и исчезновения грудного молока.
  4. Резкое похудение. Каждая женщина после рождения крохи стремится как можно быстрее вернуть прежние формы, при этом не многие задумываются о последствиях своего желания. Ведь резкое снижение массы опасно для грудного кормления. Кроме того, жесткие диеты отрицательно сказываются на качестве и питательной ценности материнского молока.

Причины недостатка грудного молока

Пролактин и окситоцин — это главные гормоны лактации. При их недостаточном количестве у кормящей мамы могут возникать проблемы с выработкой грудного молока. Уровень первого гормона напрямую зависит от сосательной деятельности младенца. Основной причиной его недостаточного количества может стать неправильная организация грудного вскармливания, то есть:

  1. Значительные промежутки между кормлениями. При грудном вскармливании каждая женщина должна кормить свое чадо по требованию, а не по графику. Во-первых, такой режим помогает женскому организму адаптироваться к потребностям крохи. Во-вторых, молоко начинает вырабатываться в нужном для малыша объеме.
  2. Неправильный захват соска в процессе кормления. Как правило, неграмотное прикладывание ребенка к молочным железам приводит к образованию трещин и появлению сильных болей у кормящей женщины. Для младенца неправильный захват соска заканчивается нарушением сосательной деятельности, в результате чего он не может в полном объеме высосать молоко из материнской груди, что, в свою очередь, приводит к снижению, а иногда и к прекращению лактации.
  3. Отказ от ночных «трапез». В ночное время молоко вырабатывается интенсивнее. Поэтому для успешной лактации малыша нужно кормить не меньше 2-3 раз за ночь.
  4. Использование накладок для сосков. Дело в том, что такие приспособления отрицательно влияют на стимуляцию молочных желез и, соответственно, на объемы высасываемого молочного продукта. При сильном повреждении сосков необходимо проконсультироваться с врачом о возможных причинах и необходимости их лечения.
  5. Приучение крохи к пустышке. Конечно же, для многих родителей соска (или пустышка) является прекрасным способом успокоения младенца, но вместе с тем ее использование приводит к увеличению промежутков между кормлениями. А, как известно, чем реже малыша прикладывают к груди, тем меньше молока начинает вырабатываться в молочных железах.
  6. Слишком раннее введение прикорма. Как утверждают педиатры, деткам до шести месяцев не требуется никакой другой пищи, помимо грудного молока. Расширение рациона до этого возраста и введение твердой еды, а также соков значительно сокращает количество прикладываний к материнской груди, что впоследствии заканчивается снижением стимуляции молочных желез и постепенным прекращением выработки молока.

Как уже отмечалось ранее, лактация зависит от уровня в организме таких гормонов, как пролактин и окситоцин. Если количество первого зависит от сосательной деятельности крохи, то второй вырабатывается непосредственно в момент кормления грудью. Гормон обеспечивает сокращение мышц молочных желез, что, в свою очередь, обеспечивает нормальный приток молока. Его дефицит тоже может стать причиной снижения либо отсутствия лактации. Беспокойство, страх, стрессовые ситуации, проблемы в семье — все эти факторы понижают его уровень в крови. Именно поэтому так важно, чтобы близкие и родные создали для кормящей мамочки максимально комфортные условия, обеспечили ее поддержкой и пониманием, предоставили ей возможность отдохнуть, расслабиться и получить заряд положительных эмоций.

Как определить, что крохе не хватает материнского молока?

Наблюдая за самочувствием и поведением ребенка, каждая мама сможет определить, достаточно ли он получает грудного молока. Признаками снижения лактации являются:

  1. Поведенческие изменения: беспокойство, раздражение, нарушение сна, долгое пребывание у груди.
  2. Количество мокрых пеленок. При получении достаточного количества пищи малыш совершает от 10 до 12 мочеиспусканий в день. Если он не доедает, тогда этот показатель уменьшится до 5-6 раз.
  3. Недобор веса у крохи . В среднем каждый новорожденный ребенок становится «тяжелее» на 500-1000 г в месяц. Если при взвешивании показатель значительно ниже либо кроха теряет вес, тогда ему не хватает материнского молока.

Специально для — Ира Романий

Все мамочки знают, что лучшее для новорожденного малыша — это грудное вскармливание. Но что делать, если молока не хватает? Как сохранить и даже повысить лактацию, не переводя малыша на искусственные молочные смеси?

Первые шаги

Заботиться о том, чтобы было много мама должна с самого рождения своего малыша. Первое, что важно: сразу же после появления на свет кроху должны приложить к маминой груди, пусть хоть немножечко, но ребенок потянет еды. Так начнется процесс установления лактации, который может растянуться даже на несколько месяцев. Чтобы молоко прибывало, женщина должна как можно чаще давать своему малышу грудь. И никогда нельзя подкармливать крох из соски, так он просто может разлениться и отказаться тянуть молочко из женской груди.

Также важно с самого рождения ребенка маме следить за своим питанием. Поначалу нужно отказаться от всей тяжелой пищи, кушать легкие супчики, пюре, исключить фаст-фуд. Также важно помнить о тех продуктах, которые могут вызывать газированные напитки, лук, бобовые, такие фрукты как виноград и груши. От них малыша может пучить, и он просто не захочет в следующий раз брать грудь. Так и лактации недолго сойти на нет.

Большинство женщин, разбираясь, что есть, чтобы молока было много, могут услышать рекомендацию, что необходимо кушать молочные и кисломолочные продукты. Это миф. От того, сколько женщина будет потреблять подобных продуктов питания, количество молока не изменится. Более того, кормящим и беременным женщинам не рекомендуется употреблять некипяченое цельное

Часто женщины могут интересоваться, что есть, чтобы молока было много. Если взять в общем, то ничего сверхъестественного. Нужно только правильно питаться. Мама должна кушать продукты, которые содержат витамины разных групп, насыщая свой организм и организм малыша полезными микроэлементами. Также питание должно быть довольно разнообразным, тогда и молока у мамы будет хватать с лихвой.

Особый продукт

Также можно попробовать самостоятельно выяснить, что есть, чтобы молока было много, ведь каждый организм индивидуален. Так, одной маме нужно будет кушать мясо для хорошей лактации, а другой понадобится дневная доза грецкого ореха. Это можно выявить методом обычных проб, следя за реакцией лактации на потребление того или иного продукта.

Чай и сладости

Наиболее распространенной рекомендацией, что есть, чтобы молока было много, станет потребление чая и поедание сладостей. Определенная доля правды в этом есть. Ведь сладкое пополнит запасы углеводов в организме женщины, которые так быстро расходуются. А теплая жидкость, попавшая в организм за несколько минут до кормления, активизирует который отвечает за и тот отлично сделает свое дело.

Медикаменты

Также чтобы было больше молока, мама может приобрести в аптеке специальные средства, которые призваны повышать лактацию. Это могут быть определенные витамины, чаи для повышения лактации. Стоит отметить, что они весьма действенны и помогают усиленной выработке молока.

Матери. В течение беременности женский организм готовится к грудному вскармливанию при помощи специальных гормонов, которые поддерживают лактацию. Она зависит от многих факторов, и прежде всего — это питание.

Каждая кормящая женщина испытывает потребность в наиболее калорийной и насыщенной белками пище, для того чтобы восполнить потери организма в названный период. А чтобы выбор не оказался ошибочным, в статье мы предлагаем советы кормящим мамам о правилах выбора продуктов для создания здорового рационального питания.

Полезные продукты питания для кормящей мамы

Послеродовой период характеризуется повышенным аппетитом женщины, так как в ее организме главной функцией является выработка молока для новорожденного. Мать и дитя едины, и когда начинается лактационный период, грудь мамы реагирует на плач ребенка, если ему требуется питание

Следует выделить основные продукты К ним относятся:

  • Чистая негазированная вода в количестве 1,5-2 литров в сутки. Она необходима женскому организму для восполнения уровня жидкости.
  • Молоко. Этот продукт создан природой, и поэтому организм будет воспринимать его хорошо, сразу усваивать и восполнять белковые запасы.
  • Теплый чайный напиток, который лучше совмещать с молоком, что позволит увеличить лактацию. Необходимо знать о том, что чем больше теплой жидкости употребляет кормящая мама, тем больше молока у нее вырабатывается.
  • Компоты из сухофруктов. Насыщенный витаминами напиток, который восполнит потери организма и позволит приятно утолить жажду.
  • Орехи кормящим мамам также очень полезны. Это калорийный природный продукт, который способствует наполнению организма жирами, углеводами и поэтому хорошо влияет на качество молока.
  • Семечки подсолнуха — продукт, содержащий клетчатку и жиры, что так же как и орехи необходимы организму кормящей мамы, так как они улучшают качество молока, делая его питательным и полезным для малыша.
  • чай из укропных семян хорошо справятся с задачей по стимулированию лактации женского организма. Столовая ложка семян на стакан кипятка — вот и весь рецепт. После того как напиток заварится и настоится, можно употреблять его в пищу.

Многие мамы интересуются, что есть, чтобы было больше молока? Ответ на этот вопрос достаточно прост — есть можно практически все. Мало того, нужно даже увеличить рацион кормящей матери, поскольку ее организм несет огромные потери витаминов, микроэлементов и жиров.

Вкусные и питательные блюда, полезные при лактации

В качестве элементов меню можно предложить мясной бульон диетического варианта, без использования подкожного жира животных. Для того чтобы сварить его, достаточно взять кусок нежирной говядины, свинины или курицы и после закипания слить первый бульон, снова залив чистой водой, а затем уже можно готовить суп. Такой способ варки и полезен, и безопасен для любого организма — не только для кормящей мамы, но и для всей семьи.

Молочные каши — полезная и питательная еда в период кормления, ведь именно каши являются источником углеводов, белков и клетчатки. Такой состав помогает пищеварению, а в дальнейшем — и очищению организма. Кроме того, завтрак из молочной каши — простой и самый полезный способ получить нужное количество энергии для организма.

Твердые сорта сыров позволяют напитать женский организм полезными жирами, белками и углеводами. Польза и вкус продукта помогут природным способом порадовать мамочку, а также восполнят потери кальция в организме в период лактации.

Кисломолочные продукты для лактации кормящей матери также необходимы, чтобы помочь восполнить все потери кальция и напитать кишечную флору бифидобактериями. Мать и ребенок взаимосвязаны, поэтому поступление бифидобактерий в организм матери благотворно повлияет и на здоровье малыша.

Соки, такие как морковный или яблочный, — кладезь витаминов от природы. Яблоки помогают перистальтике кишечника и питают организм природным гемоглобином.

Листья салата стимулируют приток молока в организм матери. Если огурцы могут вызвать брожение в кишечнике, и это способно передаться новорожденному, то листья салата в этом плане абсолютно безопасны.

Таким образом, для увеличения лактации следует выбирать все натуральное и полезное, вкусное и безопасное, домашнего приготовления.

Вкусно и полезно — поговорим о пользе арбузов

Природные богатства доступны в каждом сезоне. К примеру, в летний и осенний период можно увидеть на рынке такие плодово-ягодные культуры, как арбузы. Их сорта многообразны, но пользу они приносят одинаковую — насыщают витаминами и помогают выводить шлаки из организма.

Практически каждая женщина интересуется, а можно ли арбуз кормящим мамам? Ответить на этот вопрос помогут оценка состояния организма, наличия или отсутствия аллергии у матери и ребенка и высокое качество самого продукта.

Врачи обычно рекомендуют провести исследования на пригодность арбуза в домашних условиях. Для этого следует взять стакан воды и опустить в него кусочек мякоти. Если вода помутнеет, то это плохой продукт, и есть его нельзя. Если же водичка через два часа станет розовой, то вы выбрали качественный арбуз.

Кормящим мамам следует понимать, что описанная ягода имеет большое количество мякоти, в которой быстро размножаются вредные и опасные бактерии. Если спелый плод полежит рядом с гнилым товаром, то в него могут попасть болезнетворные микроорганизмы, и благодаря этому самый хороший арбуз способен превратиться в опасный для здоровья.

Кроме того, в первые месяцы кормления употреблять названную ягоду не стоит, чтобы не вызвать аллергию у ребенка. Риск отравлений достаточно высок, и поэтому кормящим арбуз чаще всего не рекомендуют употреблять в пищу.

Что пить, чтобы было больше молока?

Такой вопрос достаточно часто задают новоиспеченные мамы на приеме у педиатров и гинекологов. Именно эти специалисты, как правило, советуют для поддержания лактации употреблять в пищу как можно больше теплых напитков, таких как компоты, продукты. Однако стоит помнить о том, что любой продукт может вызвать у новорожденного аллергию, поэтому начинать нужно с малых порций.

Популярным напитком среди кормящих мам является чай Hipp

Природный состав чая «Хипп» полностью совместим с организмом кормящей мамы, так как он содержит в себе травы, которые способствуют выработке молока, восстановлению здоровья после родов и насыщению витаминами.

В период лактации очень важно, чтобы в организм попадали питательные вещества не только с пищей, но и с напитками. Кроме того, с давних времен известны целебные свойства таких трав, как фенхель, крапива, мелисса и прочие.

О пользе названного напитка можно судить по тому, из чего состоит чай «Хипп» (Hipp):

  • фенхель и галега — увеличивают лактацию;
  • тмин — имеет успокаивающий эффект;
  • анис — обладает седативным воздействием, снимает напряжение, стимулирует функции молочных желез;
  • мелисса — успокоительное средство;
  • крапива — укрепляет стенки сосудов.

Дополнительно для улучшения вкуса в напиток добавляют мальтодекстрин и декстрозу, которые способствуют усваиваемости белков в кишечнике. Все эти лактогенные продукты помогают матери поддерживать нужный уровень выработки молока для кормления малыша грудью.

Благодаря тому, что в чае нет сахара и крахмала, он не вызывает побочных эффектов. Но все же перед его применением следует проконсультироваться с лечащим врачом, который выявит несовместимость, если имеются какие-либо аллергические реакции и прочие факторы.

Как принимать чай

Перед приемом напитка следует его приготовить самым простым и доступным способом. Для этого 3-4 чайных ложки или 1 пакетик чая заварить горячей водой в чашке объемом 200-250 мл. После этого его можно пить. Количество чашек в день может достигать четырех. Для следует выпивать чай за 20 минут до начала кормления.

Употребление описанного напитка способствует улучшению состояния организма кормящей женщины и благотворно влияет на нервную систему, тем самым налаживая в организме естественные процессы. Кроме того, в молоко попадают вещества, которые устраняют колики в кишечнике новорожденного.

Чем спокойнее мама, тем спокойнее малыш, поэтому необходимо находить такие продукты, которые будут способствовать этому состоянию. Одним из таких продуктов является чай «Хипп». Одной упаковки может хватать на неделю-две, в зависимости от того, сколько употреблять такого напитка в день.

Перед тем как купить названный чай, следует обратиться за консультацией к педиатру.

Хранить его открытым можно столько времени, сколько написано на упаковке, и при этом стараться придерживаться температурного режима, указанного производителем.

Перед покупкой следует ознакомиться с составом чая, так как производители используют разное сырье для его приготовления. При возникновении аллергии следует прекратить употребление данного напитка.

Немного о заменителе грудного молока

Одновременно полезным и питательным для новорожденного является геркулесовый отвар на молоке. Его очень просто приготовить и после этого можно давать грудному ребенку на время отсутствия молока или смеси, начиная с двухмесячного возраста, под наблюдением педиатра.

Как приготовить геркулес

Геркулес на молоке — это давний рецепт, известный еще нашим бабушкам. Готовить его довольно просто:

  1. Одна часть воды смешивается с 3 частями молока, лучше брать козье, так как оно намного ближе по составу к человеческому.
  2. Жидкости должно быть примерно 1 стакан. На данный объем следует взять 1 столовую ложку перемолотых в кофемолке хлопьев геркулесовой каши.
  3. Это все следует поместить в кастрюлю и проварить 20 минут.

Геркулес на молоке будет полезен для желудочно-кишечного тракта, потому что он содержит клетчатку и белок.

Лактационный период наступает у женщины с момента рождения ребенка. В первые 2 дня кроху можно кормить молозивом, которое образуется в грудных железах перед появлением молока.

С возникновением лактации ребенок будет полностью насыщаться материнским молоком, и ему не потребуется дополнительное питание. А для того чтобы его было достаточно, кормящей следует составить рациональное меню, заботиться о режиме сна и отдыха. Психологическое состояние женщины напрямую влияет на выработку гормонов.

Продукты для лактации кормящей матери должны быть лишь самыми полезными и доступными, такими как творог, молоко, сыр, мясо, немного фруктов и овощей. Достаточное количество жидкости позволит восполнить организм необходимым количеством влаги, восстановит нервную систему и даст молоку вырабатываться в нужном объеме.

Что есть для лактации, а что нельзя употреблять в пищу

Кормящей матери часто хочется съесть что-то вкусное, что продается в магазине, что раньше было всегда в ее рационе, а теперь стало запрещенным. Предлагаем список продуктов, которые не следует употреблять в пищу в этот период:

  • спиртные напитки;
  • шоколад;
  • бананы;
  • цитрусовые;
  • копчености;
  • соленую рыбу;
  • жареную картошку, курицу и все, что пожарено на растительном масле, в течение полугода;
  • консервы;
  • арбузы;
  • виноград;
  • красные овощи;
  • сладости;
  • газированные напитки.

Таким образом, можно сделать вывод, что список содержит практически все то, что присутствует в рационе обычного человека до тех пор, пока не наступает время заботы о своем потомстве.

Следует отметить, что продукты для лактации кормящей матери необходимо выбирать с участием педиатра, который может как назначить дополнительное питание, так и отменить один из продуктов. Такая отмена, как правило, связана с тем, что у ребенка может быть аллергия, колики или запоры.

Лучшим из того, что можно есть для лактации, является свежеприготовленная пища на пару. Например, для этого можно использовать современные пароварки, мультиварки, блендеры и другие кухонные принадлежности, с помощью которых еда превращается в кулинарные изыски с полезными веществами. Иногда после такого режима диетического питания семья полностью переходит на здоровую пищу.

Подводя итоги, следует сделать вывод о том, что есть, чтобы было больше молока:

  • творог, примерно 0,3 кг в сутки;
  • фрукты, такие как яблоки, в количестве 0,5 кг в день;
  • молоко и кефир, примерно 1 литр в день;
  • сливочное масло — 50 г;
  • мясо — 0,5 кг.

Список остальных продуктов следует дополнить крупами, овощами, приготовленными на пару, без использования рафинированного масла.

Такие ограничения связаны с тем, что первые три месяца кишечник новорожденного заполняется полезными микроорганизмами, бактериями, которые потом будут являться защитной средой.

Со временем кормящая мама может вводить в свой рацион все больше полезных и питательных продуктов, а малыш будет постепенно тоже готовиться к периоду прикорма. Его следует вводить в рацион начиная с 6 месяцев. Усилиями мамы получится создать крепкий иммунитет у грудничка и восстановить собственное здоровье в послеродовой период. Необходимо при этом помнить, что больше всего организм женщины теряет кальция, фосфора и железа.

Теории заговора. Срок годности товаров / Комментарии / Хабр

serafims писал «сети очень редко дают». Если магазин открыт не по франшизе, то точно отчитывается перед (региональным) центром. Так что речь идёт о всех конкретных сетевых магазинах, в которые завозится товара больше, чем реализуется. А уж сколько из них выбирать для эксперимента — зависит от смелости руководства.
По факту, нужно придумать акцию, оценить затраты, оценить прибыль, одобрить, подготовить рекламу и т.д.
По-моему Вы любите основательный подход, вроде надевания комбинезона, шлема, очков, перчаток и сапог для забивания десятка гвоздей. Иногда надо просто решиться взять и попробовать идею на практике, не боясь обжечься.
Если цена останется хоть немного выше отпускной — это всё равно выгоднее, чем тупо взять и вернуть поставщику/заводу, тем более если ещё и взамен привезя свежее, которое может так же валяться невостребованным (а так кто-то рискнёт взять на пробу и хоть чуть-чуть, но «подсядет» на продукт — для того акции собственно и делают).

Взять те же фрукты — их сортировка в приличном магазине регулярно делается в любом случае, портящееся закидывается в пакетики, маркируется другими штрихкодами (благо это не адреса ipv4, чтоб ощущалась их нехватка), нафасованное выкидывают перед кассами или в оживлённом проходе — вот и вся «реклама». Для туго соображающих могут повесить цветной A4 с ценой. Если расфасовать всё нереально, то покупатели сами выбирают уценённый штрихкод на весах самообслуживания, либо в магазинах без таких на кассе сами всё правильно пробьют…

Теперь допустим истекает срок какой-то Активии. Её кто-то с полки ведь должен выгрести, изучив, на каких бутылках срок критический, а на каких ещё нет? А в таком случае какая принципиальная разница при сверке налепить поверх заводского штрихкода магазинный для уценки? Ну а «реклама» в этом случае — опять же банальная крупно/ярко вывешенная на полке цена. Если это станет многоразовым явлением, то заинтересованные в экономии покупатели привыкнуть шире раскрывать глаза, даже нет необходимости перекладывать товар куда-то в специальную «зону для нищебродов».

Итого: реклама — одно название, перемещение — необязательно, маркировка — по сути секундное дело в ловких руках, штрихкоды присылают управленцы свыше, либо формируют те, кто и так занимается проблемами возврата. Главная же проблема может быть не в выделении штрихкода, а в его распечатке. Это значит в магазине должен быть хотя бы один портативный штрих-принтер, делающий своё дело на узенькой ленте. Или хотя бы не портативный, но печатающий оптом, чтобы унести готовые стикеры к товару. И вот это главная загвоздка, коли на практике (то, что видел я) нефруктовая уценка маркируется магазинами хоть и маленькими наклеечками, но только белыми, на которых вручную (!) пишется штук пять цифр, которые потом вбивают на кассе. Хорошо хоть эта обезьянья работа не сильно сжирает время при малом количестве остатков, т.е. для универсамчика с небольшими завозами может и сойдёт, но для гипермаркета будет издевательством

Грудное вскармливание: опыт певицы Джамалы

19 июня Джамала во второй раз стала мамой. У певицы и ее мужа Бекира Сулейманова родился еще один сын, которого назвали Селим-Гираем. Сейчас артистка максимум времени уделяет малышам, но помимо прекрасных моментов звездная мама проходит и через некоторые трудности. Один из самых сложных моментов для неё оказалось грудное вскармливание. О своем опыте Джамала откровенно рассказала в своем Instagram:

«Грудное вскармливание. Для меня, наверное, это самое-самое-самое сложное в материнстве! Процесс кормления ребёнка — стресс на всех уровнях! Сначала волнуешься, чтоб пришло молоко, потом — чтоб его хватало, затем переживаешь: «А что, если ребёнок не наедается?» А дальше — что съесть, потому что у малыша колики. И ты не ешь ничего вредного, а колики все равно продолжаются. Даёшь какие-то капли, но тут как при насморке: будешь капать — пройдет через 7 дней, не будешь — через неделю.

Я преклоняюсь перед девушками, которые кормят достаточно долго — год и больше. Эмира я кормила 7,5 месяцев, находясь в нереальном концертном графике. И расстояние Славутич-Мариуполь поставило точку в нашем ГВ. Сцедить молоко было негде, грудь твердела, Эмир не хотел брать ее, потому что она была как камень. Стресс для нас обоих. Мамам, которые находятся в активном рабочем графике, это очень сложно.

Конечно, я за ГВ, но могу повторить, что это самый сложный момент в материнстве.
Тут успех зависит от двух людей — мамы и малыша. Влияет твоё питание, да что там, абсолютно всё! Я уже молчу о стрессе, недосыпе. Ты должен быть как робот: пьешь литрами воду, фиточай… Думаешь, родила — всё, начинаю худеть! И сразу нет молока. Тогда со страхом начинаешь есть всё. Какое тут спокойствие?

Есть такое выражение «весь мозг в молоко». Я это действительно переживала! Нужно было покормить, затем — сцедить, чтобы оставить на ещё одно вскармливание, побежать на саундчек, а затем отыграть концерт. Помню, что путала значения слов в разговорах с людьми, видела ухмылки на их лицах. Но все мои мысли были заняты одним — как накормить ребёнка!

Природа за нас так все придумала. Первые месяцы жизни малыша самые сложные. Это время нам нужно, чтобы напитать своего детеныша всем необходимым, все мысли мамы заняты только этим.

Девушки, которые кормят, вы крутые! Не корите себя, если приходится закончить ГВ. Негативно отношусь, когда упрекают, что кто-то недолго кормит грудью своего ребёнка. У каждого на то свои причины, это нужно уважать».


7 продуктов, которые помогут есть меньше сладкого и нормализовать вес

© Monika Grabkowska/Unsplash

Автор Фрида Морева

22 ноября 2018

Сверхпотребление сладкого — одна из причин высокого индекса массы тела и целого ряда заболеваний. Pink приводит список продуктов, которые помогут контролировать аппетит и снизить тягу к десертам.

Финики — очень сладкие сухофрукты. Их часто используют вместо сахара в выпечке и других десертах. Среди преимуществ фиников то, что в них содержится клетчатка, калий, железо и другие полезные вещества. В то же время в финиках много фруктозы, которая быстрее глюкозы поднимает уровень сахара в крови и запускает процесс отложения жиров. Поэтому финики могут стать здоровой альтернативой конфетам, когда нам остро хочется сладкого, но важно есть финики не на голодный желудок и ограничивать себя двумя-тремя штуками за один раз.

© Charisse Kenion/Unsplash

Стакан кефира — это здоровый перекус, насыщенный белком, полезными бифидобактериями и кальцием. Кроме того, исследования показали, что кефир (или йогурт) может помочь контролировать аппетит и тягу к сладкому. Если у вас нет времени на полноценную трапезу или время приема пищи еще не пришло, а вы проголодались, выпейте кефира или съешьте порцию йогурта без добавок. Это поможет позже избежать переедания и желания есть продукты с сахаром. Важно, чтобы кефир был свежим, содержал полезные бактерии и не имел в составе сахара, красителей и других добавок.

В яйцах достаточно белка, который помогает насытиться и не испытывать голод. Исследования показали, что белки на завтрак, в том числе в виде яиц, помогают снизить чувство голода и есть меньше вредных продуктов в течение дня. ​Это связывают с тем, что завтрак с высоким содержанием белка подавляет гормон голода и повышает уровень других гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя сытыми. Если учесть, что острое чувство голода и невозможность перекусить здоровой пищей часто являются причиной, по которой мы едим булки или конфеты, омлет с утра может снизить риск таких ситуаций. 

© Charisse Kenion/Unsplash

Квашеная капуста

Ферментированные продукты, в числе которых квашеная капуста, еще один источник полезных бактерий. За счет этого квашеная капуста может улучшить баланс кишечника и снизить уровень болезнетворных организмов. Это в свою очередь влияет не только на микробиоту организма, но и на те сигналы, которые получает наш мозг, в том числе для выбора вида и количества пищи. Неправильный баланс бактерий может спровоцировать выработку гормонов, которые вызывают аппетит и желание есть продукты с высоким содержанием сахара. Поэтому существует мнение, что квашеная капуста, ким-чи и другие ферментированные продукты, оздоровляющие кишечник, могут помочь нормализовать аппетит. 

Сладкий картофель

Еще одна из причин тяги к сладкому и повышенного аппетита — недостаток углеводов в течение дня. Батат содержит множество углеводов, имеет приятный сладкий вкус, при этом богат клетчаткой, витаминами А, С и калием. Запеченный сладкий картофель, суп-пюре из батата или рагу с ним добавит питательности вашим блюдам, но в конечном счете вы, скорее всего, съедите меньше за счет снижения аппетита и тяги к вредным продуктам.  

© Eiliv-Sonas Aceron/Unsplash

Гречка, как и другие цельнозерновые продукты, помогает укрепить здоровье. Прием пищи с полезной цельнозерновой крупой хорошо насыщает, снижая риск дополнить недостаток еды сладким, и чувства сытости хватает на несколько часов. Гречка (особенно зеленая) также способствует росту в кишечнике числа полезных бифидо- и лактобактерий. Кроме того, в цельнозерновых крупах много клетчатки, комплекс витаминов группы В, железо, магний, селен, фосфор и марганец. Включите в свое меню гречку, нешлифованный рис, булгур, перловку, киноа, чтобы снизить тягу к сладкому.

Черный шоколад

Шоколадки — это чуть ли не номер один среди вредных сладких перекусов. Поэтому важно уточнить, что мы говорим не о батончиках из сухого молока и сахара с небольшим добавлением какао (большинство промышленного «шоколада»), а о темном шоколаде, в котором минимум сахара и более 70% какао. Такой продукт содержит полезные для здоровья полифенолы, которые исполняют роль антиоксидантов и уменьшают число воспалений в организме. ​Так, исследования показали, что полифенолы из какао улучшают показатели здоровья сердца. Поэтому если вам очень хочется сладкого, откажитесь от вредного батончика, но не испытывайте свою волю полной аскезой: позвольте себе один-два квадратика черного шоколада.

© Charisse Kenion/Unsplash

вещей, которые нужно есть, чтобы стимулировать выработку материнского молока | Здоровое питание

Для многих кормящих женщин нехватка молока является общей проблемой. Хотя предполагается, что некоторые продукты и напитки увеличивают выработку молока, большинство из них не изучалось для определения их фактического воздействия. Соблюдение здоровой диеты и кормление ребенка грудью по требованию — это самые важные вещи, которые вы можете сделать для обеспечения здоровой выработки молока, но если вам нужна дополнительная помощь, добавьте в свой план питания несколько продуктов, которые могут стимулировать выработку молока.

Овсянка

Добавление тарелки овсянки в ваш ежедневный рацион является традиционным методом увеличения выработки молока во время грудного вскармливания.Поскольку он никогда не изучался, исследований по этому вопросу не существует. Тем не менее, по словам консультанта по грудному вскармливанию Келли Боньята, некоторые женщины сообщают об эффекте после употребления овсянки. Одна из причин, по которой овсянка может работать как стимулятор молока, заключается в том, что она богата железом, что может помочь восполнить небольшой дефицит железа у кормящей матери. Низкий уровень железа был связан с уменьшением выработки молока. Пакет обогащенной овсянки быстрого приготовления содержит около 11 миллиграммов железа, что составляет более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы для кормящей женщины.Рекомендуемая суточная норма железа для кормящей матери составляет 9 миллиграммов в день для женщин 19 лет и старше и 10 миллиграммов в день для матерей в возрасте до 19 лет. , тем лучше ее молокоотдача и первоначальный приток молока.

Чай из пажитника

Потребление травы пажитника традиционно связывают с увеличением количества молока, и несколько небольших исследований, проведенных с этой травой, показали положительный эффект.Исследование, опубликованное в февральском выпуске «Журнала альтернативной и комплементарной медицины» за февраль 2011 года, показало, что у женщин, которые пили чай из пажитника, наблюдалось значительное увеличение количества молока по сравнению с женщинами, которые пили плацебо или вообще не пили чай. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить механизмы действия пажитника и выяснить, действует ли он на всех женщин или только на некоторых.

Чеснок

Если вы редко употребляете чеснок, добавление его в свой рацион во время кормления грудью может повлиять на общую выработку молока.Исследование 1993 года, опубликованное в журнале «Pediatric Research», показало, что грудные дети проводили больше времени на грудном вскармливании после того, как их матери употребляли чеснок. Однако у детей матерей, которые часто употребляли чеснок, потребление молока заметно не увеличилось после того, как мать съела чеснок, что указывает на то, что ребенок со временем привыкает к его вкусу.

Соображения

Полное опорожнение груди стимулирует выработку молока больше, чем какой-либо конкретный продукт или напиток. Кроме того, продукты, повышающие выработку молока, лучше всего работают, если вы часто прикладываете ребенка к груди.Если вы не можете чаще кормить ребенка грудью, попробуйте сцеживать оставшееся молоко после каждого кормления грудью и сцеживать молоко между кормлениями, чтобы грудь оставалась как можно более пустой и увеличивалась выработка молока. Если у вас возникли проблемы с выработкой достаточного количества молока для вашего ребенка, обратитесь за помощью к своему врачу или сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию.

8 суперпродуктов для увеличения выработки грудного молока

Наши тела удивительны. Они только что выросли и родили прекрасного новорожденного ребенка.Теперь происходит всякое волшебство, когда они готовятся производить молоко, чтобы накормить их.

Сейчас, когда происходит так много изменений, для молодых мам как никогда важно заботиться о себе и хорошо питаться. Грудное вскармливание может сжигать около 500 калорий в день, и вам нужно хорошо питаться, чтобы поддерживать свою энергию.

Хорошая диета гарантирует, что вы получите достаточное количество питательных веществ для питания вашего тела и поможет вам сбалансировать потребности грудного вскармливания. Есть также много продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы увеличить выработку грудного молока.

Суперпродукты, богатые питательными веществами и повышающие лактацию, известны как лактагоги. Это звучит очень красиво, но это обычные продукты, которые легко включить в свой повседневный рацион.

Несмотря на то, что существует мало научных данных, доказывающих влияние определенных продуктов на грудное молоко, существует множество неофициальных свидетельств от мам, которые клянутся, что это так.

Вот 8 лучших.

Если вы обеспокоены недостаточной выработкой грудного молока

Соблюдать здоровую диету и включать эти суперпродукты для увеличения выработки молока — отличная идея.

Однако, если вы беспокоитесь о недостаточном количестве молока, обязательно поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или консультантом по грудному вскармливанию. Она может обсудить, как проходит грудное вскармливание и почему вы думаете, что у вас может не хватать грудного молока.

Она также может поговорить с вами о вещах, которые вы можете попытаться усилить, таких как сцеживание, более частое кормление или кормление ребенка сцеженным грудным молоком из бутылочки.

Каким бы способом вы ни пытались увеличить выработку грудного молока, помните, что самое главное для ребенка — это чтобы его накормили.  Если вы подозреваете, что ему не хватает молока, прислушайтесь к своим инстинктам и дополните грудное молоко смесью, чтобы убедиться, что ребенок получает необходимое ему питание.

Таким образом, ребенок будет счастлив и накормлен, а вы продолжите работать над увеличением выработки грудного молока.

Лактогенная пища – продукты, увеличивающие количество грудного молока

Грудное молоко является идеальным питанием для младенцев. В нем почти идеальное сочетание витаминов, белков и жиров — все, что нужно вашему ребенку для роста.И все это в более легко усваиваемой форме, чем детская смесь.

Каково значение грудного вскармливания материнским молоком?

Грудное молоко содержит антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями. Когда вы только что кормите грудью и изо всех сил пытаетесь удовлетворить потребности своего ребенка в молоке, нормально чувствовать себя неполноценным или отчаянным.

Возможно, у вас даже возникнет соблазн перейти на молочную смесь. Но прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения, есть несколько домашних средств, которые вы можете попробовать, чтобы увеличить выработку грудного молока.Большинство матерей задаются вопросом, как увеличить потребление грудного молока. Но на чем вы действительно должны сосредоточиться, так это на увеличении выработки грудного молока. Только когда вы производите больше молока, у вас есть больше, чтобы дать своему ребенку. На самом деле, увеличить количество грудного молока, которое вы производите, можно так же просто, как перейти на продукты, производящие грудное молоко, также известные как продукты, помогающие лактации.

Некоторые продукты питания увеличивают выработку грудного молока. Даже травы и напитки могут дать вам необходимый подъем. Тем не менее, самое важное, что нужно сделать, когда вы пытаетесь увеличить выработку молока, — это удалить больше молока из груди..

Многие матери хотят увеличить выработку грудного молока, так как чувствуют, что его выработка недостаточна для удовлетворения потребностей ребенка. Это беспокойство больше беспокоит женщину, чем то, что должно быть серьезной причиной для беспокойства. Многие молодые мамы беспокоятся об этом; это естественно, конечно, потому что они хотят лучшего для своего малыша!

Во время кормления грудью самым важным аспектом, на который следует обратить внимание, является диета матери, поскольку она влияет не только на количество и качество вырабатываемого грудного молока, но и на послеродовое восстановление матери.При планировании послеродовой диеты важно проконсультироваться с врачом.

Признаки недостаточности грудного молока

Большинство матерей обеспокоены выработкой грудного молока и задаются вопросом, достаточно ли у них молока. В конце концов, количество молока, попадающего в рот ребенка, невозможно измерить. Но если вам интересно, мало ли у вас молока, вот несколько признаков того, что ваш ребенок получает достаточно молока:

Соответствующая прибавка в весе. Для новорожденных нормально терять от 5 до 7 процентов (иногда даже 10 процентов) своего веса при рождении в первые дни жизни.Однако к 10–14 дню они должны вернуться к своему весу при рождении. Ваш ребенок должен набирать от 0,7 до 1 унции каждый день в течение первых дней. Отведите ребенка к педиатру, чтобы убедиться, что он правильно набирает вес.

Щечки вашего ребенка выглядят полными во время кормления. Если рот вашего ребенка наполнен молоком, его щеки будут выглядеть припухшими, а не втянутыми во время кормления грудью.

Кал вашего ребенка нормальный для его возраста. Новорожденный должен какать не менее 3–4 раз в день, и его кал должен быть кремового и горчичного цвета.По мере того, как ваш ребенок становится старше, он будет реже какать, но мокрые какашки по-прежнему будут хорошим показателем того, что он получает достаточно молока.

У вашего ребенка нет признаков обезвоживания.

Признаки обезвоживания включают темную мочу, плач без слез, раздражительность, сухость во рту, запавшие глаза и роднички. Если у вашего ребенка появляются какие-либо признаки обезвоживания, немедленно позвоните своему врачу.

Ваш ребенок сглатывает и сглатывает во время кормления грудью. Эти шумы указывают на то, что ваш ребенок активно глотает молоко во время кормления грудью.Однако отсутствие этих шумов не всегда является признаком малой выработки молока. Если ваш ребенок ест молча, но все еще набирает вес и не проявляет признаков обезвоживания, вероятно, вам не о чем беспокоиться.

Ваш ребенок спокоен после кормления и самостоятельно отпускает вашу грудь. Сытый, довольный ребенок отпустит вашу грудь, когда закончит есть. Очень часто дети засыпают после того, как их покормили. Если ваш ребенок раздражителен и суетлив после еды, это может быть признаком низкого количества молока.

После кормления грудь становится мягкой. После успешного кормления грудью будет выпито молоко, что сделает ее более мягкой.

Итак, как сделать так, чтобы грудное молоко прибывало быстрее? Употребление в пищу продуктов, которые увеличивают выработку грудного молока, также известных как лактогенные продукты.

Естественные способы увеличения выработки грудного молока

Вот некоторые продукты, которые можно использовать для быстрого увеличения выработки грудного молока.

1. Семена пажитника

Эти ароматические семена часто рекламируются как сильнодействующие лактагоги.Они содержат эстрогеноподобные соединения, которые, как считается, усиливают приток молока, и одно небольшое исследование действительно показало, что женщины, которые пили чай из пажитника три раза в день, производили значительно больше молока по сравнению с теми, кто этого не делал. Но нет широко распространенных доказательств того, что пажитник увеличивает выработку грудного молока, поэтому некоторые педиатры не рекомендуют пажитник. Что еще нужно иметь в виду? Некоторые мамы, которые используют пажитник, сообщают, что он делает их детей более газообразными.

2.Овсянка или овсяное молоко

Будь то тарелка старомодной овсянки, модный латте с овсяным молоком или печенье для лактации с овсяной начинкой, кормящие мамы уже давно полагаются на овес, чтобы увеличить выработку молока. Почему? Цельное зерно является источником железа (полстакана сухого овса содержит около 2 мг железа, или около 20 процентов от ежедневной потребности кормящих матерей), а низкий уровень этого минерала, как известно, препятствует выработке молока.

3. Семена фенхеля

Хрустящие семена со вкусом лакрицы — еще один традиционный стимулятор молока, их обычно добавляют в печенье и чай для лактации.Как и пажитник, семена фенхеля содержат эстрогеноподобные соединения, которые, как считается, увеличивают выработку молока. И действительно, несколько небольших исследований связывают потребление семян фенхеля с увеличением объема и содержания жира в молоке, а также увеличением веса младенцев.

4. Постное мясо и птица

Нежирная говядина, свинина, баранина и птица являются основными источниками железа. Поэтому, если получение достаточного количества минерала способствует более надежному снабжению организма, употребление этих продуктов может быть полезным.

5.Сушеные абрикосы

Говорят, что сушеные абрикосы помогают сбалансировать гормоны и богаты клетчаткой и кальцием, что делает их отличным перекусом для кормящих матерей, пытающихся увеличить выработку молока.

6. Чеснок

Чеснок хорошо известен тем, что укрепляет иммунную систему, предотвращает болезни сердца и обладает целебными свойствами. Хотя чеснок может увеличить выработку молока, он также может повлиять на вкус и запах грудного молока. Следовательно, его нужно употреблять в умеренных количествах.

7. Листовые овощи

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, листья пажитника и зелень горчицы, являются отличным источником минералов, таких как железо, кальций и фолиевая кислота. В этих овощах много витаминов, и считается, что они помогают увеличить выработку грудного молока. Вы должны ежедневно съедать хотя бы одну порцию зеленых листовых овощей.

8. Голень

Извлеките сок из свежих голеней и пейте по полстакана этого сока каждый день в течение месяца.Пейте это два раза в день в течение одного месяца, чтобы увеличить грудное молоко.

9. Тмин

Смешайте одну чайную ложку порошка тмина с одной чайной ложкой сахара в стакане теплой воды. Пейте это ежедневно перед сном, чтобы увеличить выработку грудного молока

10. Корица

Возьмите щепотку порошка корицы и смешайте с 1/2 чайной ложки меда. Пейте его вместе с чашкой теплого молока ежедневно перед сном.

11. Масур дал

Чашка этого розового даала может увеличить выработку грудного молока.Съешьте его с щепоткой соли и чайной ложкой топленого масла.

12. Морковь и свекла

Приготовьте полезный салат или сок из моркови и свеклы и ешьте их ежедневно, чтобы увеличить количество грудного молока.

13. Базилик

Отварить 5-6 листьев базилика в кастрюле в течение 2 минут. Уменьшите огонь до кипения и дайте настояться около пяти минут. Процедите воду, добавьте немного меда и выпейте. Пейте это два раза в день в течение нескольких месяцев.

14.Семена аниса

Это обычный ингредиент чая «Материнское молоко» и других подобных чаев. Высокое содержание тимола, терпинеола и анетола в семенах аниса идеально подходит для стимулирования выработки грудного молока. Но вы также можете включить молотый анис в свой рацион в качестве приправы к еде для еще более вкусного лекарства.

15. Чертополох благословенный

Чертополох благословенный уже давно используется для лечения многих заболеваний, включая несварение желудка, проблемы с кожей и почками.Кормящие женщины традиционно использовали чертополох в сочетании с другими травами, включая пажитник, для стимуляции выработки молока. Чаще всего используется крепко заваренный чай, но также доступны капсулы

16. Миндаль для кормления грудью

Миндаль богат полезными жирами, витаминами и минералами, и его можно использовать в любой питательной диете. Увеличивает ли миндаль грудное молоко? Да, высокое содержание фитостеролов в этом орехе также может способствовать выработке грудного молока.Ежедневно перекусывая горстью сырого миндаля или миндального масла, приготовленного из сырого миндаля, вы можете увеличить запасы.

17.Зеленая папайя

Во многих культурах незрелая или зеленая папайя используется для увеличения выработки грудного молока. Может показаться странным есть фрукты в сыром виде, но в зеленой версии есть определенный фермент, который стимулирует выработку молока. Попробуйте смешать его со смузи или добавить в салат.

18. Горькая тыква

Этот овощ очень питателен.Он имеет высокое содержание воды, которая будет поддерживать гидратацию матери. Он легко усваивается и помогает увеличить количество грудного молока. Хотя вам может не нравиться вкус горькой тыквы, вы всегда можете найти способы сделать ее более приятной.

19. Семена укропа

Нет сомнений, что использование семян укропа положительно влияет на лактацию. Семена укропа богаты магнием, железом и кальцием, что делает их идеальным дополнением к рациону кормящей матери.

Продукты, богатые пролактином

Лучший способ повысить уровень пролактина — очень часто кормить грудью или сцеживать молоко.Когда ваш ребенок рождается, вы должны кормить грудью или сцеживать молоко по крайней мере каждые два-три часа круглосуточно.

Хумус с добавлением – приготовлен из нута, тахини, чеснока, лимонного сока и оливкового масла,

Папайя – содержит фитоэстрогены, а также способствует расслаблению.

Спаржа – содержит фитоэстроген, клетчатку, фолиевую кислоту, витамины А, С, К, а также триптофан, который стимулирует выработку пролактина – гормона, необходимого для выработки молока.

Самый быстрый способ увеличить выработку молока

Несколько других изменений, которые увеличивают и улучшают качество и количество молока

Снятие стресса

Когда вы думаете, что у вас недостаточно грудного молока для вашего ребенка, вы беспокоитесь а беспокойство равняется стрессу.Но сам стресс может уменьшить выработку молока. Очень важно найти способы минимизировать стресс. Для кого-то это медитация или молитва, для кого-то чтение или прослушивание музыки. Потратьте некоторое время — даже несколько минут — чтобы сосредоточиться.

Перестаньте беспокоиться о весе

Женщины всегда заботились о том, чтобы сбросить вес ребенка, но сегодняшняя культура «быстрого возврата» делает это еще сложнее. Однако слишком ранний переход к интенсивным тренировкам или строгой диете может негативно сказаться на выработке грудного молока.Это не означает, что вы не должны заботиться о том, что вы едите, или что вы должны вести малоподвижный образ жизни, но скорее вы должны меньше сосредотачиваться на потере веса и больше на общем самочувствии.

Откажитесь от Бобо

Пустышки не так уж и плохи. Некоторые дети могут использовать их без какого-либо влияния на грудное вскармливание. Однако для других они могут уменьшить голод, а также заставить младенцев спать во время кормления. Поскольку это означает, что ребенок пьет меньше молока, это также может означать снижение количества молока.

Чаще кормите грудью

Некоторые младенцы привыкли сосать только определенное количество корма и больше не будут сосать его за один сеанс, несмотря на усилия матери, но эти младенцы, скорее всего, будут сосать больше, если вы будете тайком проводить больше кормлений.Поэтому вместо того, чтобы кормить грудью каждые три часа, делайте это каждые два или каждые полтора часа. Вы даже можете кормить грудью как сразу после пробуждения ребенка после сна, так и непосредственно перед тем, как вы уложите его спать

Сцеживание после кормления

Если вы удалите больше молока, ваше тело будет знать, что ему нужно больше молока. Поэтому, когда ваш ребенок закончит сосать грудь, выньте молокоотсос и сцеживайте еще несколько минут с каждой стороны. От пяти до 10 минут сразу после каждого дневного сеанса кормления могут значительно увеличить ваш запас в течение нескольких дней.

Контакт кожа к коже

Преимущества контакта кожа к коже с ребенком не заканчиваются, когда вы покидаете больницу или родильное отделение. Ежедневный контакт кожа к коже с ребенком поможет вырабатывать больше гормонов, которые необходимы для выработки и выброса молока, а также повысит уровень эндорфинов, вызывающих хорошее самочувствие.

Вода

Увлажнение, как и во время беременности, абсолютно необходимо, когда вы кормите грудью. Он нужен вам, чтобы чувствовать себя лучше, но грудное молоко состоит из воды, поэтому во время кормления грудью вдвойне важно поддерживать приток молока и поддерживать его качество на высоком уровне.

Очень часто можно услышать , как увеличить выработку грудного молока во время работы? Попробовав описанные выше шаги и добавив в свой рацион лактогенные продукты для увеличения выработки молока, вы, наконец, сможете ответить на вопрос: как быстро увеличить выработку молока? Это обязательно поможет. При необходимости воспользуйтесь помощью гинеколога. Производство грудного молока зависит от спроса и предложения, поэтому, если вы не уберете больше молока, ваше тело будет думать, что вы уже производите достаточное количество молока, и ваши запасы не изменятся, какие бы лекарства вы ни пробовали.Поэтому чаще кормите ребенка или сцеживайте молоко, а затем начинайте давать ему эти естественные средства.

10 лучших продуктов, повышающих выработку грудного молока

У каждой кормящей матери, которая в настоящее время кормит грудью своего грудного ребенка, возникает масса вопросов о том, что есть и чего не есть, чтобы производить и обеспечивать необходимое количество молока, т.е. питательны и для их детей. Существует множество продуктов, фруктов и овощей, которые могут помочь вам с лактацией. Просто ешьте как можно больше разнообразной пищи, чтобы обеспечить вашего ребенка всеми видами питательных веществ, витаминов и минералов, которые необходимы для его здорового роста.Хотя вы также должны иметь в виду, что употребление алкоголя и курение табака необходимо избегать любой ценой. Он не только отравляет материнское молоко, но и делает его невкусным, из-за чего ребенок может меньше сосать или вовсе перестать есть.

Несмотря на то, что нет никаких ограничений на употребление кормящей матерью какой-либо пищи или овощей, существуют определенные продукты, которые могут помочь увеличить выработку молока. Такие продукты известны как галактагоги.

Вот список из 10 продуктов, повышающих выработку грудного молока у кормящих матерей.

1. Овсянка

Овсянка является очень хорошим и богатым источником железа, необходимого матерям, страдающим послеродовой анемией. Исследования показали, что анемия может вызвать низкий уровень производства молока. Овсянка, являясь хорошим источником железа, может помочь увеличить количество эритроцитов в крови, что, в свою очередь, приведет к увеличению выработки грудного молока. Овсянка также является удобной пищей, которую очень легко приготовить.

2. Чеснок

Чеснок считается одним из лучших продуктов, способствующих увеличению выработки молока у матерей.Кроме того, он может придать новый вкус вашему ежедневному рациону питания, и все мы знаем о других преимуществах употребления чеснока для здоровья. Он также помогает детям, страдающим коликами. Для людей, которым не нравится послевкусие чеснока, вы можете купить чесночные таблетки, которые, как говорят, не имеют послевкусия и в то же время обеспечивают все преимущества чеснока.

3. Зеленая папайя

Незрелая папайя очень популярна в Азии как средство от лактации. Употребление зеленой папайи помогает увеличить выработку окситоцина, что, в свою очередь, увеличивает выработку молока.Вы можете сварить ее и съесть или, что еще лучше, тайские рестораны часто используют зеленую папайю. Может быть, вы можете попробовать некоторые блюда тайской кухни.

4. Морковь

Также считается, что морковь способствует лактации. Он также богат витамином А, который отлично подходит для роста вашего ребенка.

5. Шпинат

Это также отличный источник железа. Однако его следует варить перед едой, чтобы избежать каких-либо заболеваний пищевого происхождения.

6. Фенхель

Фенхель или семена фенхеля также очень помогают при лактации, так как обладают свойствами, подобными эстрогену.

7. Семена пажитника

Это трава, которую можно заваривать в чае для увеличения притока молока. Они также доступны в форме капсул.

8. Орехи

Орехи способствуют выработке серотонина, необходимого для производства молока.

9. Бутылочная тыква

Это овощ, употребление которого может помочь кормящей матери сохранить воду и избежать обезвоживания, поскольку вода необходима для лактации.

10. Лосось

Лосось не только способствует лактации, но и делает молоко более питательным, добавляя ДГК и омега-3, которые одинаково полезны для здоровья матери и ребенка.

Теперь, когда вы знаете, какие продукты могут увеличить выработку грудного молока, добавьте их в свой ежедневный рацион.

8 простых способов увеличить выработку молока

«Этот пост является частью маркетинговой маркетинговой кампании для покупателей в социальных сетях с Pollinate Media Group ® и здоровая мама ® , но все мои мнения и предложения по способам чтобы увеличить количество молока, это мои собственные.#pmedia #gethealthymama   http://my-disclosur.es/OBsstV »

Грудное вскармливание – тяжелая работа, особенно когда вы чувствуете, что у вас недостаточно молока для вашего вечно голодного ребенка. И будь то первый день, 4 месяца, во время всплеска роста или просто случайно, кормящие мамы всегда чувствуют, что нам нужно найти способы увеличить количество молока и его выработку.

Базовое здоровое питание — это главное, что мы можем сделать для нашего кормящего организма и младенцев.И если наши дети хорошо кушают, каждый день носят много мокрых и грязных подгузников и имеют нормальный вес, то, даже если вы не можете «почувствовать» много молока, вы производите много! Так что, если ваш ребенок плохо развивается, и вы боретесь с выработкой молока, есть 4 основных вопроса, которые вы должны немедленно задать себе. «Достаточно ли я пью воды, достаточно ли я ем, принимаю ли я добавки, сплю ли я?» Все это ключевые компоненты хорошо функционирующего организма. Но есть и другие причины, по которым у вас может не вырабатываться нужное количество молока, например, стресс.В любом случае, есть несколько не радикальных способов увеличить выработку молока

Что делать, если при грудном вскармливании снижается количество молока

Притормози и выпей чаю.

Приготовь здоровую маму® «Сделай молоко!» чай. Это особый состав трав, стимулирующих лактацию, которые помогают увеличить выработку молока. Выпейте чашку, пока вы поднимаете ноги и расслабляетесь. Жидкости — это самый быстрый и легко усваиваемый способ доставки питательных веществ в наш организм. Так что в дни, когда мы находимся в состоянии стресса, и, в свою очередь, количество молока может пострадать, добавьте немного чая в свой день.Так что пейте его утром, вечером и даже до пяти раз в день. Это безопасный и эффективный способ как замедлиться с помощью чашки чая, так и увеличить выработку грудного молока.

Иметь сиделку

Это не только поможет вам замедлиться, но также поможет повторно запустить гормоны в вашем организме для производства молока. Запланируйте день, когда вы будете оставаться дома весь день. Малыш не отходит от вас, и вы кормите его как можно чаще. Это помогает вашему телу и гормонам вашего ребенка легче передавать эти сигналы грудного вскармливания; следовательно, регулирование и восстановление подачи по мере необходимости.

Ешьте много омега-3 жирных кислот и полезных жиров

Съешьте немного авокадо, семян подсолнечника, миндаля, грецких орехов, льна и других полезных продуктов, которые обеспечат ваш организм полезными жирами. Ваш ребенок питается здоровыми жирами, поэтому, чтобы они попали в ваше молоко, вы должны их съесть! Довольно легко измельчить льняное семя и добавить его во все, от энчиладас до фруктовых коктейлей, даже не заметив разницы во вкусе.

Убедитесь, что вы получаете достаточно белка

Это похоже на полезные жиры; просто убедитесь, что вы намеренно едите.Добавление сердцевины конопли и/или семян чиа в такие продукты, как йогурт, арахисовое масло, фруктовый коктейль или даже отдельно с небольшим количеством воды или молока, может помочь обеспечить дополнительный белок в вашем рационе. Они оба являются полноценными белками и легко включаются в ваш ежедневный рацион.

Проверьте уровень своей энергии.

Вы высыпаетесь? Если у вас есть возможность, вздремните. Я знаю, что у меня намного больше молока в те дни, когда я больше сплю, потому что я не просто бегу впроголодь.Дополнительный легкий стимул, который вы можете получить в дородовом и послеродовом отделе в Target, – это health mama® «boost it up», который поможет вам пережить дни, когда вы, возможно, не можете вздремнуть. Весь дородовой и послеродовой уход объединен под одним брендом и его легко найти. Приобретайте их, пока есть запасы! Чиа также может помочь с вашей энергией. И его легко добавить в напиток Healthy Mama®, воду или даже в другой любимый напиток, такой как лимонад и чайный гриб.

Приготовьте печенье для лактации

Это вкусный способ повысить выработку молока и получить в организме много продуктов, стимулирующих молоко.Такие продукты, как пивные дрожжи и овсяные хлопья, отлично подходят для производства большего количества молока. Так что найдите рецепт, который вам нравится, например, этот рецепт печенья для лактации без выпечки, или приготовьте кексы для лактации. Это вкусная закуска к чаю!

Проверьте детали помпы

Если вы сцеживаете молоко, но вам не кажется, что вы получаете необходимое для ребенка молоко, вам следует проверить молокоотсос! Иногда секция, трубка и вообще все функции вашего молокоотсоса могут нуждаться в настройке.

Хватит волноваться

Беспокойство никоим образом не пойдет на пользу вашему молоку. Ваш малыш будет накормлен и накормлен. Пить воду. Спать. Ешьте хорошо. Ваше тело невероятно, и оставаться здоровым (умственно, эмоционально и физически) важно для обеспечения вашего ребенка. Когда вам нужно дополнить свой рацион, оцените себя, добавьте несколько отличных вариантов от healthy mama® и продолжайте кормить грудью.

Кара — автор и сторонник позитивного, исполненного благодати воспитания.Она учится на дому у своих 4 детей, живущих на ферме в Новой Англии. Она верит в творческие образовательные подходы, помогающие детям глубже погрузиться в богатый учебный опыт, и имеет степень в области среднего образования и развития подросткового возраста. Она увлечена общением и помощью другим родителям в их путешествии по воспитанию замечательных детей!

7 естественных способов увеличить выработку грудного молока

Если у вас мало молока, вы можете беспокоиться о том, что ваш ребенок не получает достаточного количества еды.Вот способы увеличить выработку грудного молока естественным путем для вашего ребенка.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Подробности см. в моей полной политике раскрытия информации.

«Кап, кап…» Наблюдать, как грудное молоко капает в бутылочку во время сцеживания, похоже на просмотр фильма-саспенса. У меня хороший молочный день и я заработаю тонны жидкого золота? Или я почти ничего не сцеживаю и чувствую, что у меня высохли сиськи? В некоторые дни, когда я накачиваю больше, чем ожидал, мне хочется танцевать победный танец и выставлять свою полную бутылку напоказ, как трофей.Потом в другие дни… Мне просто хочется сидеть, есть мороженое и ничего не делать.

Трудно не зацикливаться на количестве молока, когда ты кормящая мама. В конце концов, то, как ваше грудное молоко содержит белок, антитела и все питательные вещества, необходимые вашему ребенку, является чудом. Так что, естественно, если вы чувствуете, что запасы вашего драгоценного молока на исходе, вы начинаете беспокоиться.

Я помню, как мои запасы резко сократились, когда я отравилась и не могла есть несколько дней.Несмотря на то, что мне хотелось умереть каждый раз, когда я вставала с кровати, я продолжала кормить ребенка грудью и исследовала все способы увеличения количества молока. Теперь, когда я успешно кормлю своего сына в течение 2 лет и в настоящее время кормлю свою 10-месячную дочь, у меня есть несколько хитростей в рукаве, когда дело доходит до увеличения выработки молока. Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленным, попробуйте их, и результаты могут просто «подбодрить» вас (ха… ха…)!

1. ПОВЫШЕНИЕ СТИМУЛЯЦИИ

Закон спроса и предложения может быть выведен из экономики (да, мама-ботаник здесь), но постулат также применим к грудному вскармливанию.За исключением каких-либо проблем со здоровьем, у вас должно вырабатываться столько молока, сколько нужно ребенку. Поэтому, чтобы увеличить выработку естественным путем, вам нужно обмануть свое тело, заставив его думать, что ребенку нужно больше молока, и заставить грудь вырабатывать больше молока, чтобы не отставать от спроса. Это можно сделать несколькими способами:

Увеличить частоту подачи.

Кормите ребенка как можно чаще в течение дня, предпочтительно каждые 2 часа, если не чаще. Ребенок капризничает? Достань грудь! Ребенку кажется скучно? Достань грудь! Малыш выглядит счастливым и довольным? Выньте грудь в любом случае и предложите ее.

Суть в том, что вы хотите, чтобы ваш ребенок сосал вас как можно чаще, чтобы ваши сиськи думали, что у вас прожорливый ребенок, и производили больше молока! Вы хотите как можно чаще вызывать рефлекс расслабления. Попробуйте кормить ребенка, прижимая его кожа к коже, чтобы стимулировать выработку еще большего количества молока. Теперь, если ваш ребенок вернулся к своему весу при рождении, вам не нужно будить ребенка каждые 2 часа для кормления ночью. Бог знает, что вам нужно все остальное, что вы можете получить!

Помпа после грудного вскармливания.

Вы хотите, чтобы ваша грудь думала, что вашему ребенку нужно больше молока, но ваш ребенок уже уплыл в ла-ла-землю, сытый и напитавшийся вашим молоком. Вы не можете заставить уже набитого ребенка пить больше молока (если только вы не хотите, чтобы молоко вытекало из вашего ребенка в обратном порядке), поэтому вместо этого сцеживайте молоко сразу после кормления, чтобы полностью опорожнить грудь. Вместо того, чтобы говорить своей груди, что ребенка нужно кормить чаще, теперь вы говорите ей, что ребенку нужно больше молока за одно кормление.Вам не обязательно делать это после каждого кормления, но постарайтесь сделать как можно больше в течение дня; опять же, нет необходимости не ложиться спать только для того, чтобы сцеживаться ночью.

Силовой насос .

Помните вечера, когда вашему малышу нравилось сосать пакетики, а вы часами торчали на планере, кормя его грудью? Энергетическая откачка похожа по концепции, но намного проще, потому что вы не имеете дело с суетливым ребенком, и это занимает всего один час в день. Вот как это работает:

  1. Выберите один час каждый день (желательно по утрам, когда у вас больше всего молока).
  2. Помпа на 20 минут. Отдых в течение 10 минут.
  3. Помпа на 10 минут. Отдых в течение 10 минут.
  4. Помпа на 10 минут.
  5. До конца дня качайте как обычно.

Идея мощного сцеживания заключается в частой быстрой стимуляции груди. Это должно дать толчок увеличению поставок через 2-3 дня. Вы можете вернуться к своему обычному графику сцеживания после того, как увидите результат, но не стесняйтесь возобновлять сцеживание, когда вам захочется увеличить выработку.

2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОМПРЕССЫ ГРУДЬ

Иногда вашему ребенку становится настолько комфортно во время кормления, что он или она начинает засыпать и перестает сосать. Хотя я чувствую, что у меня есть сверхспособности, вызывающие сон, всякий раз, когда это происходит, сонный ребенок не помогает с выработкой молока. Используйте сжатие груди и впрысните немного грудного молока в рот ребенка, чтобы разбудить его ровно настолько, чтобы он мог снова начать сосать. Сжатие груди также помогает более эффективно удалять молоко из груди во время сцеживания.Поверьте мне, вам понравится слышать, как помпа высасывает еще больше жидкого золота и попадает в бутылку, когда вы сжимаете во время сеанса сцеживания. Если это не самый приятный звук на земле, то я не знаю, что это.

3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДОБАВКИ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ВЫДАЧИ МОЛОКА.

Если вы проведете небольшое исследование, вы найдете кучу еды, которая увеличивает выработку молока. Те, которые работают лично для меня:

Пажитник.

Пажитник – распространенный лактагог (вещество, увеличивающее выработку молока).Я принимаю их в форме капсул, и они действуют довольно быстро — обычно я чувствую разницу в течение 48 часов.

Овсянка.

Гранола — одна из моих любимых закусок, поэтому я не против есть много овсянки. Отлично подходит для увеличения количества молока. Для моего веса не очень.

Органическое материнское молоко.

Особенно в холодные зимы я люблю пить чай с молоком матери, чтобы согреться и увеличить запасы. Чай представляет собой комбинацию трав, стимулирующих молоко, таких как пажитник и чертополох.Я нахожу чай с молоком матери довольно приятным для вкусовых рецепторов с небольшой горечью и сладостью.

Печенье для лактации.

Есть вкусное печенье, увеличивая количество молока? Да, мечты сбываются. Существует множество рецептов печенья для лактации, но убедитесь, что в состав рецепта входят основные ингредиенты, стимулирующие выработку молока, такие как овес, пивные дрожжи и мука из семян льна. Я знаю, я бы хотел, чтобы шоколадные чипсы тоже помогали с выработкой молока, но, по крайней мере, теперь у тебя есть повод есть печенье.

4. ХОРОШО СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

У вас в груди есть маленькие фабрики, которые выкачивают молоко, пока вы кормите грудью. Следовательно, вам нужно есть 3 здоровых приема пищи и около 3 здоровых закусок в день, чтобы восполнить калории, необходимые для работы фабрик.

5. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Не заставляйте себя пить неудобное количество воды, но выпивайте по крайней мере восемь рекомендованных стаканов воды на 8 унций в день. Если я выпью больше рекомендуемого количества, у меня не будет больше молока, но если я выпью слишком мало, то я потеряю его.

6. ОТДЫХ

Особенно мамам новорожденных трудно выспаться. Однако у матерей, как правило, вырабатывается больше молока, когда они отдыхают и не испытывают стресса. Поэтому вздремните, когда спит ваш ребенок. Серьезно. Наймите кого-нибудь, чтобы он помогал по дому или выгуливал собаку. Попросите помощи у родственников. Закажите здоровую еду на вынос вместо готовки на неделю. Избавьтесь от некоторых обязанностей, чтобы весь день проводить время, обнимая и кормя ребенка. Возьмите «каникулы для кормления» и проведите 2-3 дня, не беспокоясь ни о чем, кроме кормления ребенка грудью, сна и еды.Вы будете испытывать стресс из-за своих детей всю оставшуюся жизнь — выделите 2-3 дня, чтобы сделать что-то полезное для вас и ребенка.

7. ПОЛУЧИТЕ ПОМОЩЬ.

Иногда причиной недостаточного количества молока может быть неправильное прикладывание груди, гормональные проблемы, прием лекарств и т. д. Если дома ничего не помогает, обратитесь за помощью к консультанту по грудному вскармливанию или посетите ближайшую группу поддержки грудного вскармливания. Вы также можете найти в своем районе лигу лечащего врача для обучения и поощрения грудного вскармливания.

ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ЭТО!

Грудное вскармливание — нелегкий путь, но его стоит пройти. Независимо от того, кормите ли вы исключительно грудью, исключительно сцеживанием или сочетаете и то, и другое, вы даете своему ребенку лучшее питание, которое он может получить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.