Что происходит когда перестаешь курить: Организм при отказе от курения — изменения по дням

Содержание

Вредно ли курить марихуану: изменения в мужском организме

Одной из разновидностей наркомании является курение травы. Если героин и кокаин запрещен к продаже, то марихуану в некоторых странах реализуют как обычный табак или вино. В самом начале курение анаши кажется безобидным занятием, но уже через пару недель становятся заметны последствия. Активные вещества, выделяемые при сгорании травы, оказывают негативное влияние на психику, иногда вызывают галлюцинации.

Особенности психотропного вещества Марихуана представляет собой высушенные конопляные листья и соцветия. Любые вещества, производимые из нее, имеют в своем составе один и тот же психотропный элемент – ТГК или тетрагидроканнабидол. Попадая в организм, он связывается с клетками мозга, вызывая чувство расслабленности, удовлетворения. Учеными было доказано, что для этого будет достаточно 50 мкг/кг веса тела. Более явное влияние ощущается при поглощении 150 мкг/кг ТГК. Увеличение дозы до 300 мкг/кг вызывает нарушения сознания, галлюцинации.

Одной из особенностей всех сортов травки является разная концентрация ТГК, а также дополнительных добавок, поэтому воздействие конопли на организм не может быть предугадано. В каждом отдельном случае эффект, достигаемый при курении, может разительно отличаться. Сильно концентрированный состав может вызвать передозировку. Уже первое употребление гашиша может стать причиной появления галлюцинаций, негативных мыслей, неприятных ощущений. Нервные клетки каждого человека по-разному реагируют на активное вещество. ТГК вызывает сильную зависимость. В большинстве случаев, попробовав единожды, человек хочет повторить свой опыт снова. В южных странах более чем 50% мужчин курят коноплю постоянно.

Главная опасность психотропного вещества заключается в способности накапливаться в клетках жировых отложений, что приводит к необратимым изменениям в организме даже при редком употреблении.

Систематическое употребление Курение гашиша вызывает сильную зависимость. Систематическое потребление психотропных веществ приводит к отмиранию клеток мозга, что ведет к отказу некоторых органов и систем, развитию психических отклонений. Многие мужчины впервые пробуют анашу еще в подростковом возрасте. Со временем применение легких наркотических средств может привести к желанию попробовать более тяжелые виды психотропов, потому как организму с каждым разом нужна все большая дозировка.

К чему приводит частое курение конопли: отмирание мозговых клеток; нарушения памяти; неспособность нормально выражать свои мысли посредством речи; сильное снижение веса; нервное истощение; вялость, сонливость, психоз. Курение травы вызывает сильную зависимость Когда большая часть нервных клеток отмирает, человек становится недееспособным. Его сознание нарушается, начинается процесс психопатизации. У человека пропадает желание заниматься любой физической и умственной деятельностью, начинает проявляться слабоумие.

Симптоматика Курение оказывает негативное влияние на организм мужчины. Попадая в легкие, активные вещества быстро проникают сквозь стенки сосудов и распространяются по всей кровеносной системе. Достигая мозговых центров, ТГК связывается с нервными клетками, что вызывает нарушение восприятия. Уже через несколько минут после курения наблюдаются такие изменения: сухость во рту; повышение аппетита; повышение АД; смена настроения; покраснение белков глаз; расширение зрачков; возможно проявление параноидальных наклонностей. Признаков может быть еще очень много, причем самых разных. Интенсивность влияния будет зависеть от возраста курящего, а также от употребления сопутствующих веществ (алкоголь, табачные изделия). Будет влиять физическое состояние мужчины, индивидуальные особенности психики и длительность потребления.

Стадии зависимости Как и любой аддиктивный синдром, курение анаши преобразуется в стойкую зависимость только с течением определенного времени. На каждом этапе проявления аддикции у мужчин будут отмечаться определенные признаки нарушения психики, сопровождающиеся соответствующими симптомами. Всего выделяют 3 этапа зависимости. Первые 2-3 года употребление психотропного вещества каждый раз приносит удовлетворение. С течением времени зависимым необходимо повышение дозировки или дополнительная стимуляция сопутствующими веществами: алкоголем, табаком и т. д. Следующий этап продолжается от 3 до 10 лет. При длительном отказе наблюдается снижение аппетита, проблемы со сном, апатия. Если нет возможности достать траву, может проявляться агрессия. Человек становится зависимым не только на психологическом, но и на физиологическом уровне, т. к. за длительные годы токсины уже отложились в жировой ткани. Пожизненная фаза практически не поддается лечению, особенно если уже произошел переход на более сложные токсины (метадон, героин). Могут наблюдаться признаки расстройства сознания, нарушения концентрации, умственная и социальная деградация.

Последствия для мужчины Осложнения от курения травки в подростковом возрасте могут быть очень серьезными. Если начало систематического употребления анаши приходится на период до половой зрелости, то ее наступление значительно замедляется. За счет активного контакта мозговых центров, расположенных в гипофизе, с ТГК, замедляется выделение необходимых гормонов, что и становится причиной торможения созревания подростка. Со временем любые занятия, которые требуют концентрации, умственных или физических усилий вызывают головную боль. Значительно снижаются умственные способности. У мужчин, которые часто курят траву, развивается паранойя, шизофрения, начинаются панические атаки. Снижение потребления вещества и попытки отказаться от него приводят к появлению сильного абстинентного синдрома, избавиться от которого самостоятельно просто невозможно. В редких случаях могут проявляться суицидальные наклонности. Помимо психики, курение поражает половую систему мужчины. Употребление гашиша раз в неделю уничтожает примерно половину активных сперматозоидов, снижает уровень тестостерона.

Физические отклонения Вред от постоянного курения марихуаны для мужского организма просто колоссальный. Сердечно-сосудистая система страдает практически так же сильно, как головной мозг. В результате повышения АД сердечный ритм учащается, а сосуды сужаются, что ухудшает их проходимость. Сокращается поступление кислорода в мозг. Иммунная система перестает вырабатывать достаточное количество антител, способных защищать от самых простых микроорганизмов. Мужчина начинает чаще болеть простудными заболеваниями, что повышает риск развития онкологии. Теряется мышечная масса.

Как выглядит человек, ставший наркоманом

Вред или польза Несмотря на то что систематическое курение травы может вызвать неприятные последствия у мужчин, в ряде стран можно приобрести по рецепту препараты на основе конопли. Правильно обработанный концентрат растения может принести не только вред, но и пользу. Применяется он как болеутоляющее, седативное средство. Его назначают пациентам с диагнозом анорексия, булимия, при отсутствии аппетита. Посредством воздействия на нервные клетки можно снизить частоту эпилептических припадков. Коноплю в лечебных средствах выписывают раковым больным, которые проходят курс химиотерапии.

Применение лекарственных препаратов из конопли проводится только под строгим контролем врача. Недопустимо превышение предписанной дозы, т. к. при длительном использовании средство и так вызывает зависимость.

Мифы и реальность Сегодня курение конопли среди представителей мужского пола разных возрастных категорий достигает катастрофических пределов. Токсины оказывают негативное воздействие не только на психику, но и на весь организм. Употребление конопли заканчивается полным бесплодием. Рост распространения наркотических веществ среди молодежи спровоцирован недостатком информации о воздействии психотропных веществ на организм, а также мифами, сформировавшимися за долгие годы, которые поддерживает СМИ. Во избежание роста наркомании среди мужчин, все люди должны быть вовремя проинформированы о возможном вреде. Так, многие считают, что курение табака намного опаснее, чем употребление конопли, но это утверждение неверно. Сигарета состоит не только из табака, но и содержит фильтр, на котором оседает большое количество токсинов, а при курении конопляных изделий в легкие поступает неочищенное вещество.

Кроме того, табак не вызывает психических отклонений. Следующий миф – отсутствие передозировки. С одной стороны, превышение дозы еще ни разу не вызывало летального исхода, но скопление психотропа в организме с другой приводит к необратимым изменениям в его структурных единицах, что может вызвать преобразование здоровых клеток в раковые. Еще одно заблуждение касается того, что планокур не вредит здоровью окружающих своими действиями. Сразу нужно сказать о том, что выдыхаемые пары также содержат множество токсинов, которые вместе с курильщиком получают окружающие. Особенно вредно воздействие психотропов для детей. Конопля помогает расслабиться и отвлечься от жизненных проблем: сложные ситуации нужно решать, а не жалеть себя, они никуда не исчезают. Так же, как и любой другой антидепрессант, гашиш вызывает стойкую зависимость, и без него человек уже не сможет привести свое психическое состояние в порядок без дополнительной медицинской помощи.
 

Источник: psyhoday.ru

Новости портала «Весь Харьков»

Как прожить без алкоголя, сигарет, мяса, фейсбука и углеводов – Архив

Сергей Агасфер и отказ от алкоголя

Сергей Агасфер Основатель вечеринки «C. L.U.M.B.A.», актер

«Ни друзья, ни семья, ни любимые люди не способны сподвигнуть тебя к отказу от какой-то вредной привычки. Здесь работает только жизненная необходимость: либо ты бросаешь пить, либо ты погибаешь под грузом алкоголя и рок-н-ролла. Только когда приходит такое осознание, начинаешь бороться с собой. Врачи, родители, любимые люди могут быть подпоркой к этому желанию, но не больше.

Я решил бросить пить, когда осознал чувство долга — перед мамой, близкими, перед самим собой. Это произошло одномоментно: три с половиной года назад в очереди к наркологу, который должен был меня закодировать. Я приходил туда не один раз, смотрел на людей в очереди, плевался, говорил себе, что не имею с ними ничего общего, и уходил. Я тогда не понимал, что алкоголизм — это болезнь. Я себя вообще не ассоциировал с алкоголиком. Но один раз я посмотрел на себя со стороны и осознал это. Понял, что мне пора взять себя в руки и вылечиться.

Друзья очень долго, конечно, уговаривали с ними выпить: давай чуть-чуть, давай хотя бы шампанского. Но спустя полгода поняли, что это бесполезно: я железен. Тогда же 80% этих друзей отвалились, я им был интересен только в качестве собутыльника. Ходить на вечеринки мне стало даже интереснее, с глаз спала пелена, я начал видеть, что происходит вокруг.

Единственная вредная привычка, которая у меня осталась, это курение. Сегодня постараюсь хотя бы меньше курить». 

Мария Командная и отказ от сигарет

Мария Командная Главный редактор сайта The Challenger

«В январе я решила бросить курить. Вот так взять и больше не курить никогда. Это было в Италии — вечер, небольшой городок Варесе под Миланом, свадьба лучшей подруги. Я вышла на улицу, взяла сигарету, зажигалку. А потом выкинула и сигарету, и зажигалку. Поняла: либо бросаю, либо всю жизнь курить буду. Но последнего варианта мне не хотелось. В тот момент я как раз стала главным редактором сайта The Challenger. Была идея, и вот мы думали, как ее воплотить. Ну и мне казалось в тот момент, что быть главредом сайта о здоровом образе жизни и курить — это как быть депутатом, запрещать европейскую еду, а потом идти в «Азбуку вкуса» или «Глобус гурмэ» за запрещенными сырами и хамоном. Это нечестно. Вот я и бросила. 

Первые пару недель было тяжело: когда проходила мимо курящих людей, меня как будто туман настигал. Настолько было приятно находиться в этой табачной дымке. А через месяц я и забыла, что курила. Более того, теперь вообще не понимаю, зачем это нужно. Раньше это было как само собой разумеющееся: едешь в машине, окошко открыла, ручку вытянула и дымишь — фу. Я причем никогда не курила особенно много — в день три-пять сигарет. Но бросить не могла. Журналисты же все курят. «Пойдем, покурим, новости обсудим», — это как в порядке вещей. А потом поняла, что мне курить не надо. Решила сама для себя — и все само собой получилось. Мне кажется, если ты не можешь ответить на вопрос, почему тебе надо бросить ту или иную привычку, не отделываясь при этом общими фразами, то ты просто не готов. И никогда ни от чего не откажешься. Важно сформулировать для себя. Я хочу бросить, потому что то-то, то-то и то-то — и все обязательно получится».

Матвей Вершигоров и отказ от алкоголя и сигарет

Матвей Вершигоров Совладелец кафе «Лебединое озеро»

«Я отказываюсь от алкоголя и сигарет каждую осень. Это связано с моей работой — все лето у нас сезон вечеринок в «Лебедином озере». После него я почти на весь год перехожу на здоровый образ жизни. Не пью, не курю, занимаюсь спортом. Сейчас планирую попробовать кроссфит. Раньше я так не делал, конечно, это все возраст. Когда тебе 35 лет, сложно жить в режиме постоянной вечеринки. Все мои друзья, которым сейчас 50 лет, жалеют, что раньше не занимались спортом. Я прислушался к ним, прислушался к собственному организму и решил, что пора перейти на более щадящий режим.

А летом, я считаю, нужно поддаваться соблазнам — на то оно и лето! Без них скучно жить. Несмотря на акцию, сегодня я от алкоголя точно не откажусь: у меня уже есть планы на вечер».

Александр Ильин и отказ от углеводов

Александр Ильин Ресторанный обозреватель «Афиши»

«Если вы работаете ресторанным критиком, то в конце концов рискуете сдохнуть от ожирения. Это, вне всякого сомнения, плохо. Поэтому в последние полтора месяца я себя ограничиваю в еде, в основном это касается углеводов. Я не ем хлеб, сахар и сладкие фрукты. По правде, пока не вижу результатов и иногда на стенку лезу. Ем по минимуму рис и пасту и, главное, стараюсь не есть после 18.00, но получается не всегда. Иногда у меня в день по три дегустации. Сейчас вся моя надежда на то, что в Москве начнут лавинообразно открываться заведения для веганов, вегетарианцев и сыроедов.

Если отказываться от углеводов, то надо пить больше воды и меньше есть соли. Кроме того, надо вообще исключить из рациона готовую еду: в ней всегда хоть чуть-чуть сахара, но есть. В качестве мотивации вставайте каждое утро на весы: минус килограмм — плюс год к жизни.

А еще у меня была вредная привычка, от которой я отказался с лету: я курил с 15 лет, а потом спустя почти 20 лет в один день бросил, даже пачку не докурил. Не курю уже лет семь-восемь, уже и забыл».

Иван Дубков и отказ от мяса

Иван Дубков Шеф-повар кафе «KM20»

«Несколько лет назад я решил на 40 дней отказаться от всех вредных вещей, в том числе алкоголя, сигарет и мяса. Я где-то прочитал, что алкоголь выводится из организма около двух-трех недель, и понял, что лет с 13 я вообще никогда, по сути, не был трезвым. Кроме того, я отказался от всего, что может стимулировать желание выпить или покурить, например от шоколада. Плюс ко всему я тогда увлекся йогой и решил, что будет здорово соблюсти такой детокс. После этих 40 дней я бросил курить. Примерно через месяц бросил пить, а еще чуть позже у меня отпала привычка есть мясо. Это как-то произошло само собой, очень органично, без мучений.

Я всегда достаточно спокойно относился к мясу, поэтому никаких страданий по этому поводу не испытывал. С алкоголем тоже распрощался легко, а вот от сигарет настоящая зависимость, до сих пор периодически очень хочется закурить, но я себя сдерживаю. В такие минуты важно самому себе объяснить, что это глупое занятие, которое ни к чему хорошему не приведет.

Я стал поваром еще до того, как перестал есть мясо, и причем моя работа во многом повлияла на этот отказ. В Dream Industries, где я несколько лет был поваром, начался мой интерес к вопросам вкусовых привычек человека, антропологии питания, промышленному рынку еды. Я начал узнавать, как пища влияет на другие стороны жизни человека, и очень погрузился в эту историю. Поэтому отказ от мяса был естественным продолжением этого процесса.

Сейчас я не страдаю, а наоборот, чувствую себя свободным от продуктов, которые вредят мне, окружающей среде, животным. В моей жизни появилось много здоровых продуктов, с которыми я начал знакомить окружающих. В «КМ20» я как раз готовлю такую еду — здоровую и вкусную. Конечно, у меня есть свои слабости, над которыми надо работать. Хочу быть менее раздражительным и в фейсбуке меньше времени проводить». 

Борис Акимов и отказ от фейсбука

Борис Акимов Основатель фермерского кооператива Lavkalavka

«Пару лет назад я решил отказаться в Великий пост, помимо основных вещей, еще и от фейсбука. В наше время это такая же зависимость, как алкоголь или сигареты. По работе мне приходится все равно заходить туда, но разве чтобы на сообщения отвечать, новостную ленту я не смотрю.

Отказаться от фейсбука в первый раз было трудно. Он стал для нас аналогом телевизора. Как одни бессмысленно переключают каналы, так другие бессмысленно прокручивают ленту новостей. Мы потребляем слишком много бесполезной информации. Вести конструктивные споры там невозможно, в результате все просто тратят время. Первые дни рука тянется нажать на главную страницу и хочется скроллить вниз. Однако спустя пару дней приобретаешь легкость бытия, перестаешь отвлекаться на всякую ерунду и отлично себя чувствуешь.

Когда отказываешься от фейсбука, становится интереснее общаться с людьми. Меня спрашивают: «А слышал про свадьбу Пескова?» Я отвечаю — нет, и тут мне говорят «Да ладно!» и пересказывают все. Я так про все узнаю, специально на новостные сайты особо не хожу — от человека новости слышать интереснее. Если находишься в социальной среде, то не узнавать главные новости невозможно: тебе все расскажут жена, друзья, близкие люди. А неважные знать необязательно.

Когда пост заканчивается, я снова начинаю потихоньку заходить в фейсбук, просматривать ленту, и эта трясина засасывает опять. Начинаю терять время, но тут новый пост наступает — и я отказываюсь». 

«Мозг получает клавишу вознаграждения». Как формируются зависимости и почему не все могут отказаться от сигарет и сладкого?

Где грань между зависимостью и вредной привычкой и пора ли беспокоиться? О наших пристрастиях и о том, почему «один и тот же тортик или один и тот же бокал вина разных людей по-разному впечатляет» рассказывает врач-психиатр Павел Бесчастнов

Алкоголь, сигареты, вредная пища и даже влюбленность: как формируются зависимости и что мы ими замещаем, работает ли «правило 28 дней» и почему одни удовольствия кого-то оставляют равнодушным, а кого-то порабощают? Об этом BFM. ru с поговорил с врачом-психиатром Павлом Бесчастновым в подкасте «Как это устроено». С ним беседовали Екатерина Кухаренко и Надежда Донских.

Катя: Для начала давайте определимся с понятиями. Зависимости человека могут быть химическими и нехимическими. Химические — зависимости от различных химических веществ. Нехимические (психологические) — зависимости от определенной модели поведения, человека, интернета и так далее. Их можно еще определить как эмоциональные. Павел, ничего мы не забыли?

Павел: Нет, ничего не забыли, но хочу донести, что есть зависимости в медицинском, психиатрическом понимании, как диагноз, болезнь, а есть зависимости в общеупотребимом бытовом смысле. И то, и другое имеет право на существование. Но люди в своей обычной жизни не обязаны ведь исходить из каких-то медицинских или научных категорий, у них свое представление о зависимостях. При этом одно и то же слово имеет разные степени строгости применения.

Если говорить о зависимости как о аддикции, это медицинская категория. Речь идет о болезненных, патологических, нездоровых состояниях, то есть когда ставят диагноз, доктор расписывается и ставит печать. В этом смысле в медицинском понимании зависимости — это зависимости от химических соединений и к ним присоединившаяся единственная нехимическая зависимость: некомпьютерные азартные игры, лудомания. Все остальное в строгом медицинском врачебном понимании зависимостями не является. Еще раз хочу подчеркнуть, что в этом плане любовная [зависимость], зависимость от игр, интернета, телевизора, вкусняшек, кофе, сахара — это не медицинские зависимости.

Надя: То есть более уместно, наверное, говорить о том, что это привычки?

Павел: Да. Они могут быть дурными или недурными, вредными или невредными. Но это не болезнь.

Катя: Если говорить о зависимостях с медицинской точки зрения, больше о химических, каким образом они формируются? Сколько времени нужно для того чтобы приобрести склонности к чрезмерному употреблению алкоголя или еще чего похуже?

Павел: В зависимости от вещества, поэтому может быть от единицы до бесконечности. Нет каких-то жестких четких критериев. Зависит от того, что человек с этого получает, то есть насколько этот опыт опьянения лучше, чем вся остальная его жизнь.

Надя: А какие процессы происходят в нашем организме при формировании той или иной химический зависимости?

Павел: Мозг получает клавишу вознаграждения. Есть известный опыт: крысам вживляли электроды в мозг — клавишу удовольствия — и давали им доступ к этой клавише. И крыса начинала эту клавишу дербанить, позабыв про все на свете — сон, еду. Она бесконечно создавала разряды и на этой клавише померла от истощения. Нечто подобное происходит и с человеком. Он получает доступ к этой клавише удовольствия, к какому-то субъективно приятному для него переживанию, любому опьянению — алкогольному, наркотическому*, вставьте свое слово. И каким-то образом ты предсказуемо получаешь субъективно радостное, приятное, нравящееся тебе состояние. Естественно, когда у мозга появляется отмычка к двери, за которой происходит волшебство, он хочет, чтобы с ним это происходило почаще, желательно каждый день, а лучше, чтобы вообще всегда. Человек начинает давить на эту педаль, делать это чаще и в итоге забывает про всю оставшуюся жизнь и альтернативы.

Катя: А есть ли вообще разница между зависимостью и вредной привычкой? Все-таки мы же почему-то путаем понятия, когда называем излишнюю привязанность к человеку или сверхлюбовь, скажем, к кофе или сладкому зависимостью. Почему так происходит и в чем разница?

Павел: Разница, скорее, в масштабе трагедии, в интенсивности и мощи переживаний и неприятности последствий, то есть насколько это твою жизнь разрушает и насколько это тебя делает неспособным к нормальному функционированию — социальному, интеллектуальному, любому другому. На любую зависимость есть набор формальных критериев. Они год за годом, пересмотр за пересмотром разных классификаций как-то отшлифовываются, уточняются. Понятное дело, абсолютно все до конца формализовать невозможно, но стремления, попытки в этом направлении есть, чтобы это было не какое-то умозрительное заключение: посмотрел на человека и сказал: «Вот ты выпиваешь еще нормально, ладно, не алкоголик, а вот ты уже что-то совсем [ведешь себя] нехорошо».

Катя: Что в таком случае сложнее приобрести — зависимость или плохую привычку? Вы сами говорите про алкогольную зависимость, что можно годами употреблять и только через продолжительное время стать алкоголиком, получить именно медицинский диагноз.

Павел: Конечно же, зависимость гораздо сложнее приобрести. Все-таки это значит, обрести болезнь, патологическое состояние — это не общая ситуация, к счастью. А такие вредные привычки — увлечения, вовлечения, зависимости, про которые мы можем сами с некоторым осуждением думать, что это слишком и в идеальном мире хотелось бы как-то по-другому, — это достаточно распространенная ситуация у каждого первого, у каждого второго. Например, пищевое поведение. Масса людей с неодобрением к своему же собственному пищевому поведению относятся. Масса людей понимают, что могли бы себя в руках держать, но не выходит. По крайней мере, ты это за собой замечаешь и с некоторым осуждением — большим или меньшим — к этому относишься. Притом, что есть то же ожирение как диагноз, как медицинское состояние. Имеется в виду морбидное ожирение, когда этот лишний вес нам не просто не нравится или он не соответствует какому-то национальному представлению о привлекательности, стандартам красоты — глянцевой или общебытовой — а когда это уже вредно для здоровья.

Катя: Но картина может меняться? То есть если человека все детство кормили салатиками и не было переизбытка вредной пищи, а потом он начал жить один, дорвался до полок со сладким в магазине — ну я же взрослый, я могу… И понеслась. Эти предрасположенности к каким-то определенным вещам тоже каким-то образом формируются?

Павел: Один и тот же тортик или один и тот же бокал вина разных людей по-разному впечатляет. Кому-то не очень нравится сладкое, а кому-то очень нравится. И не потому что их учили в детстве специально, отбирали конфетки… Я к сладостям, например, равнодушен. В целом сладкий вкус в каких-то пределах — он хороший, все здорово, но я не трепещу сердцем при виде какого-то восхитительного чизкейка.

Катя: Не снятся торты.

Павел: Не снятся, под настроение — да, пожалуйста. Но это не то что бы у меня какая-то большая сила воли, просто не требуется больших усилий над собой делать, чтобы это все преодолевать, — в силу того, что чувствительность к вознаграждению относительно низкая. Я выберу, скорее, не сладкое, а мучное, это в большей степени «нажимает» на клавишу удовольствия. Набор этих некоторых настроек идет от рождения, то есть мы такие. Этот баланс, очень сложный коктейль состояния и гормонов, и нейромедиаторов в мозгу и в организме, он есть, он в целом изучен, незачем в это во все погружаться. Просто он есть, и он вот такой. Вот эту машинку тебе от природы выдали, и с ней — живи. Это треть от общего объема. Еще треть — это, собственно, воспитание, среда.

Между тем надо понимать, что в воспитании, том, как ты рос, развивался, важны обстоятельства, социальная среда, поведенческие паттерны эмоционально значимых близких, в первую очередь, родителей, бабушек, дедушек. Ты же не знаешь, как правильно, а как неправильно. У тебя не предзаложено в голове никаких представлений о том, что такое хорошо и что такое плохо. Ты смотришь, что они делают, и этому обучаешься. Это еще один аспект от того, что в итоге получается. И последнее: то, как ты живешь, уже в сознательном состоянии, какие решения принимаешь, какие выводы делаешь, на что себя дрессируешь, на что нет, и какие в конечном счете у тебя результаты. Примерно в таком балансе оно состоит. Какие-то вещи из этого ты можешь поменять, а какие-то не можешь. Если сладости или какие-то пищевые подкрепления вызывают очень бурную эмоциональную реакцию, с этим ничего не сделаешь, у тебя мозг так устроен. Пускать себя же до этой кнопки или не пускать — тут уже от тебя зависит. Взрослый выбор взрослого человека.

Надя: На тему сладкого — у меня, наоборот, такая зависимость. Я понимаю, что это не очень полезно, поэтому много раз пыталась отказаться от такого количества шоколада и прочего. Есть такое известное «правило 28 дней» — якобы за это время можно отказаться от вредной привычки, если в течение месяца не есть сладкое. Но со мной это не работает. Мне удалось избавиться от привычки пить сладкий кофе — я перестала класть сахар, и мне уже через месяц кофе без сахара стал казаться вполне себе вкусным и нормальным, но все равно излишнее потребление сладкого так или иначе в мою жизнь возвращается. Что можете сказать по поводу этого метода, насколько он рабочий, может, он фейковый вообще?

Павел: Нет такого правила, что любая привычка [проходит за] 28 дней, или 66, или 128 — нет никаких цифр в днях. Есть примерные сроки, и все очень сильно зависит от того, насколько глубоко это инкорпорировано в тебя, насколько это часть твоей жизни, и насколько для тебя это субъективно важно и значимо. Если оно поверхностное — да, оно за месяц перенастраивается. Можно «переучить» себя с черного чая на зеленый, с эспрессо с сахаром на эспрессо без сахара. Это, скорее, выученные привычки. Тебе не надо очень сильно перещелкивать [настройки] у себя в голове, чтобы переучиться. Какие-то вообще мгновенно меняются — левостороннее и правостороннее движение. Я и в такой, и в такой стране по-разному за руль садился, когда ездил на прокатных машинах. Какое-то время напрягаешься, понятное дело, но потом особенно не думаешь. Потому что у меня нет большой эмоциональной привязанности к правостороннему и левостороннему движению — мне, в общем, без разницы, как принято, так я и езжу. А с сахаром или без сахара — есть разница. Потому что чай, кофе без сахара малосъедобен, на мой вкус.

Вообще сладкое — это категория некого приятного пищевого подкрепления, к которому, мы, как привыкли, имеем доступ в течение нашей жизни в любой момент, это для нас более значимо. Поэтому ты не забудешь про то, что в мире есть шоколадки и вообще разные сладости, оттого что ты месяц будешь себя в них ограничивать. Они тебе как нравились, так и нравятся. Еще вопрос, как тебе новая жизнь понравится. Тебе зеленый чай казался сначала пустой водой — «Зачем я это делаю?» Но через какое-то время ты перестаешь «долбить» [организм] жесткими вкусами, и у тебя появляются полутона, оттенки, нюансы, начинаешь получать удовольствие. Новая реальность тебе нравится. А когда ты что-то у себя просто отбираешь — у тебя же ничего нового не появляется. И месяц ничего не даст. Шоколад как месяц назад был вкусным, так и остался.

Катя: Да, здесь можно говорить о том, что тебе в принципе нравится так себя вести — есть что-то конкретное, и сколько бы ты ни воздерживался, все равно к этому вернешься. Суперпростой пример: мне было очень просто отказаться от употребления мясных продуктов просто потому, что они никогда мне не нравились. Я седьмой год не срываюсь. Но при этом кофе — тот продукт, от которого не могу отказаться вообще. Может, его даже чрезмерно много в моей жизни стало. Видимо, мне просто нравится это состояние, которое после употребления кофеина возникает. То есть все-таки нравится/не нравится тут большую роль играет?

Павел: Да, конечно. Если животный белок, мясо и все вокруг него и перед этим не очень сильно восторгал и плюс ему довольно быстро нашлись замены, обнаружилось, что весь объем растительной вегетарианской диеты достаточно разнообразен, она сложна и вкусовых оттенков в ней много, и вообще совершенно прекрасно ты можешь без мяса обходиться. Без особых страданий — не потому что силы воли больше/меньше, а потому что не так велика была зависимость, эта клавиша удовольствия в голове не так уж сильно нажималась.

Надя: В этом смысле, я так понимаю, важна правильная альтернатива? «Я не ем мясо, но ем что-то, что его заменяет, или я не ем сладкое, но ем фрукты или шоколад без сахара», например. Или есть природные заменители сахара, сейчас популярны десерты, где сахара вообще нет, но они тоже довольно вкусные. Чтобы отказаться от привычки, нужно найти заменитель для нее?

Павел: В целом да. Это необязательно в лоб — «сахар, но не вредный». Это заместительная терапия, так тоже можно. То есть перепрыгнуть с более вредного на менее вредный способ потребления, оставив само по себе потребление. И да, это работает. Можно вообще исключить сладкое как категорию, но предложить себе что-то взамен. Мы отказываемся от простых низкоуровневых радостей в пользу высокоуровневых, которые нам тоже нравятся, и мы считаем, что оно того стоит. Тот же самый десертик, но какой-нибудь вычурный, с большими вкусовыми нюансами и разнообразием. Это касается не только еды.

Катя: Можно ли по внутренним особенностям работы мозга определить, что у человека есть какая-то предрасположенность, либо уже практически сформированная зависимость?

Павел: Нет, невозможно. Без вскрытия это никак не скажешь, потому что нейрону-то, в общем, без разницы, за хорошее он или за плохое. Это для нас он занимается каким-то нехорошим делом и рисует зависимость, которую мы осуждаем. Для нейронных сетей, ансамблей нейробиологически без разницы, что рисовать. Поэтому мозг одержимого в хорошем смысле, увлеченного своим делом ученого в преддверии большого открытия биологически совершенно никак не отличается от мозга алкоголика, который долго терпел, готовился, и прямо сейчас с ним нечто хорошее будет происходить. Он к этому давно готовился, старался, проносил бутылку мимо жены или еще что-нибудь в этом духе. Биологически это абсолютно идентичные состояния, просто одно из этих состояний мы одобряем, потому что это хорошо, а другое осуждаем, потому что это нехорошо. Для нейрона хорошо или плохо — без разницы.

Катя: То есть мозг, получается, одновременно и умный, и глупый? Он не понимает, какие привычки формирует? Это уже чисто наше сознание, которое либо положительно ко всей этой истории относится, либо с каким-то осуждением?

Павел: Да, именно так. Поэтому не существует ни одной достоверной верификации ни для одного психиатрического диагноза. Если можно человека сунуть в томограф, снять у него эхоэнцефалографию головного мозга или еще какие-нибудь манипуляции с ним провести и поставить диагноз, это, скорее всего, будет неврология, не психиатрия. Эпилепсия на грани с невропатологией. То есть там будут объективные органические нарушения в мозгу, опухоли какие-нибудь, возрастные изменения — Альцгеймер или старческие заболевания; гидроцефалия у детей, нарушение развития в силу каких-то нарушений мозга. Психиатрические же — тревожность, депрессия; тяжелая психиатрия — шизофрения или биполярное расстройство. Что-нибудь полегче — депрессивно-тревожное рассстройство, расстройство личности, зависимости химические и любые другие, там нет никаких четких критериев, что мы можем взять анализ крови или запихнуть человека в томограф, посмотреть и сказать: вот у него мозг, как у алкоголика или игромана.

Это уже напрямую по деятельности мозга не отличается. В лучшем случае мы можем отличить, человек спокоен или чем-то очень возбужден. В этом смысле мы оживленного ученого или оживленного алкоголика можем отличить по томографу от человека абсолютно флегматичного, спокойного, которого с улицы позвали и говорят: «Залезь-ка в эту штуку, мы тут тебя отсканируем», и он лежит в этой гудящей трубе, ему по барабану — ничего особенно ни хорошего, ни плохого он не испытывает». Биологически на томографе мозг человека, который прямо в бешенстве, от человека, который ужасно напуган — до колик, до судорог, особенно тоже ничем не будет отличаться. Мы будем видеть, что у человека очень бурный эффект, что-то с ним происходит интенсивное, а что именно, мы не узнаем, пока у него не спросим. Хотя так можно отличить по одному взгляду.

Надя: А что вы думаете по поводу всяких мотивирующих книг по борьбе с вредными привычками и зависимостями? Наверное, самая известная — книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», и у него там есть целая серия книг, посвященных зависимостям и борьбе с ними. Я знаю людей, которым эта книга очень помогла, знаю тех, кто все равно продолжил курить. Что на это влияет, может ли такая книга помочь?

Павел: Про «бросить курить» [в целом] полезная книга, [хотя] она может помочь, может не помочь. Модель, которую он нащупал, действительно неплохо в ряде случаев срабатывает при курении — и вообще не срабатывает ни в каком другом смысле. Дальше он уже просто начал эксплуатировать модель — «легкий способ бросить пить», «легкий способ похудеть». Но это все не работает примерно никак. Насчет «бросить курить» — оно относительно может сработать и срабатывает, и действительно массе людей достоверно помогло в борьбе с курением. Это все упирается в изначальную мотивированность человека. Одно дело, если человек это воспринимает как проблему и по-честному хочет бросить курить, но не хватает у него силы воли, или на практике он испытывает массу страданий и дискомфорта. Идея книги в том, что разными способами, словами, метафорами, много раз переживаешь на тему того, что не так уж тебе и плохо, когда ты не куришь. Тебе кажется, что у тебя ручки трясутся, что прям очень хочется, и ты ужасно страдаешь, но это не так, это ты нафантазировал себе, надумал, говорит нам Карр, и почти не врет. В моем случае это не сработало и не сработает, потому что я не хочу бросать курить — я хочу, чтобы мне за это ничего не было.

Надя: А если говорить про алкоголь, есть ли какая-то безопасная доза? В некоторых странах есть культура выпивать бокал вина за ужином, обедом. Действительно ли существует «безопасная доза» или это очередной самообман?

Павел: В основном самообман, потому что нет конкретной четкой дозы. На практике дело не в количестве выпитого и не в частоте, а именно в зависимости, то есть в том, насколько большую часть твоей жизни это занимает и насколько это твою жизнь подчиняет. Тут критерий скорее — утрата ситуационного и количественного контроля. Не в том, сколько ты пьешь, а в том, можешь ты пить или не можешь; можешь ли ты в момент опьянения дальше контролировать то, что с тобой происходит. Это называется «количественный контроль». И ситуационный контроль — это можешь ли ты разделять, в каких пределах как себя вести. Если можно выпить — ты всегда выпьешь, никогда не откажешься, даже если, в общем-то, не стоило бы.

Надя: А можно говорить про наследственную предрасположенность? Если в роду кто-то был алкоголиком, это может вылиться в то, что у тебя тоже будет к этому склонность?

Павел: Да, можно. Но здесь даже не то что алкоголизм передается по наследству, а общие рецепторные поля, чувствительность, особенность системы ферментирования алкогольдегидрогеназы. Здесь объем метаболизма, утилизации алкоголя и чувствительность головного мозга к возбуждающему алкогольному действию. Этот набор передается, наследуется. Поэтому есть целые народы, более или менее чувствительные к алкоголю. Европейцы, особенно североевропейцы, к которым мы относимся, довольно устойчивые, азиаты — менее. Известна масса исторических примеров. Но еще раз подчеркну, что это не печать проклятья на челе. Это не [обязательно] алкоголизм, зависимость. Но, как правило, люди об этом как-то знают, подозревают, что плохо переносят алкоголь, и воздерживаются. И не потому, что приходится себя в руках держать. Такие вещи наследуются, а сам по себе алкоголизм — нет, не врожденное, это уже от человека сильно зависит.

Надя: У меня последний вопрос: а что с зависимостями, которые мы называем эмоциональными? Например, когда не можешь забыть какого-то человека, и когда эти мысли становятся слишком навязчивыми, то есть когда люди переживают какие-то расставания, особенно если были вместе много лет. Когда такая зависимость перестает быть нормой? Или вообще сам факт ее наличия — это уже ненормально?

Павел: В целом это уже ненормально. Безответная влюбленность: предполагается, что какие-то чувства, заинтересованность в человеке не сами по себе, а взаимно подкрепляются. Первичную легкую или сильную влюбленность, душевный порыв, мы к человеку, конечно, можем испытать и не имея обратной связи — увидел и ахнул. Но потом, чтобы это дальше раскручивалось, предполагается, что ты не просто увидел и ахнул, а случился какой-то обратный отклик. Если это все не разворачивается, любовного чувства не случается. Понравился — и понравился. Мало ли кто мне сильно нравится. И пошел дальше. Точно так же, когда оно все по каким-то причинам заканчивается. Если не можешь забыть, предполагается, что не по твоей инициативе это произошло. Но [срабатывает] адаптивная психика — нечто случилось, какая-то история завершилась. Потом ты погоревал [воспоминания], даже если для тебя это было болезненно и нехорошо.

В любом случае жизнь продолжается. Какие-то навязчивые печали, мысли и воспоминания, когда они долгое время держатся — в крайнем случае более полугода, это, скорее, горе утраты. Не когда у тебя какая-то несчастная любовь случилась, а когда близкого тебе человека не стало. Естественно, ты рыдаешь, тебе плохо, ты тоскуешь, и психиатр тебе никакого диагноза по этому поводу не поставит, потому что это тягостное, плохое, но, в общем, нормальное состояние. Тебе плохо, потому что беда случилась. Но если ты горюешь уже слишком, если, условно, через полгода ты все так же в глубоком трауре, это уже повод заподозрить, что, наверное, все-таки это депрессивное расстройство. Примерно то же самое в случае какого-то прекращения отношений — тоже, как говорится, расставание — маленькая смерть. Была эмоционально значимая для нас связь, а теперь ее не стало. И тут уже не важно — потому что человека не стало в природе или он где-то там и ему совершенно замечательно живется и без тебя. Если ты долго по этому поводу горюешь и переживаешь, это уже не О’кей. А почему именно и как это прекратить — тут уже надо разбираться, смотреть, а почему собственно это с тобой происходит.

Катя: Может, и здесь эта кнопка с удовольствием срабатывает? Тебе было так хорошо с человеком.

Павел: Да, так хорошо, и воспоминания, и да, происходящее тебе явно не нравится, ты в подушку рыдаешь и ночами не спишь, и в соцсетях лихорадочно его или ее высматриваешь — ну да, там какая-то иллюзия, что в будущем все изменится в твою пользу, и ты отказываешься принять неизбежное, игнорируешь реальность — может быть такое. Сверхценный был опыт, и ты не веришь, что в дальнейшем подобный опыт с тобой возможен. «Никогда у меня такой большой яркой любви в жизни не будет», — думаешь ты. Это, опять же, может быть, правда, может быть, неправда. Обычно это, конечно же, неправда. Обычно это твои локальные впечатления. Это снова и снова заставляет тебя теребить болезненное для тебя состояние.

*Незаконные распространение, приобретение, хранение, перевозка, изготовление, переработка наркотиков, а также их употребление на территории РФ преследуются по закону. BFM.ru не поддерживает и не пропагандирует никакие из перечисленных деяний.

Завязать с алкоголем на месяц. Насколько восстановится здоровье?

  • Майк Даффи
  • Би-би-си

Автор фото, BrianAJackson

Как повлияет на здоровье полный отказ от алкоголя на месяц?

Тысячи людей в Великобритании собираются устроить себе «Трезвый октябрь» (по-английски это звучит в рифму: Sober October) в рамках акции в поддержку борьбы с раком, которую запустила организация Macmillan Cancer Support.

Кроме сбора денег на полезное дело, организаторы обещают участникам пользу для здоровья — меньше храпа, более здоровый сон и больше энергии.

Такие же бонусы обещали участникам «Сухого января», теперь уже ежегодной акции благотворительной организации Alcohol Concern.

По опросу YouGov, пять миллионов британцев участвовали в акции в 2017 году.

Раньше считалось, что спиртное в небольших объемах не только безвредно, но даже полезно. Однако последние исследования опровергают эту теорию.

В исследовании, опубликованном в журнале Lancet, утверждается, что нет безопасной дозы алкоголя: чем больше человек пьет, тем выше риск.

«Другой человек»

Проект Би-би-си «Поверь мне, я доктор» связался с учеными из Университетского колледжа Лондона и Королевского госпиталя, которыми руководит профессор Раджив Джалан, чтобы изучить итоги месяца без алкоголя.

«Сухой январь» осложняет исследование: в этом месяце люди не только перестают пить, но склонны и к более здоровой диете и даже физкультуре — они пытаются восстановиться после новогодних праздников. Поэтому трудно понять, каким был эффект непосредственно отказа от алкоголя.

Поэтому мы выбрали июль. Мы разделили 26 волонтеров на две группы: одни продолжили пить как обычно, другие перестали пить вообще.

В начале и в конце месяца все прошли полное медицинское обследование, включая проверку печени и артериального давления.

Подпись к фото,

Майкл Мосли из команды проекта «Поверь мне, я доктор»

У тех, кто отказался от алкоголя на месяц, в итоге укрепилось здоровье: упала масса тела и жира в печени, улучшились качество сна и концентрация.

Эффект был особенно заметен у тех испытуемых, кто обычно выпивал больше шести бокалов вина в неделю, это рекомендованный британскими медиками максимум.

Кэти, одна из отказавшихся от алкоголя на месяц, рассказала: «После четырех недель, я чувствовала себя другим человеком. Я теперь вообще почти не пью, чувствую себя потрясающе, как будто в меня вдохнули новую жизнь».

«Я продолжаю терять вес, и мне просто нравится, как я себя чувствую. Теперь не могу переносить запах алкоголя!» — говорит она.

Долгосрочные эффекты

Команде профессора Джалана было интересно, смогут ли участники эксперимента растерять достигнутые успехи, вернувшись к алкоголю. Через три недели их еще раз проверили.

Оказалось, что есть четкое различие между теми, кто до эксперимента пил немного (до шести бокалов вина в неделю) и теми, кто регулярно пил больше.

Малопьющие вернулись к своим прежним дозам. Зато участники, которые обычно пили больше рекомендованного уровня, после эксперимента стали пить на 70% меньше.

И хотя в исследовании участвовало немного людей, наши результаты показывают, что сокращение потребления алкоголя улучшает показатели здоровья, которые мы замеряли.

Тот факт, что пившие больше нормы волонтеры серьезно снизили свое потребление спиртного, показывает, что даже временное воздержание помогает людям трезво взглянуть на свое отношение к алкоголю и пересмотреть его.

Что ФСБ делает с подозреваемыми

Япромолчал. Второй достал ампулу ишприц.

—Смотри, один укол. Тывозвращаешься вкамеру иубиваешь себя.

—Потом съездим к[имя].

—Либо перестаешь [делать] мозги, молчишь обэтом ивсех прошлых разговорах.

Вответ намое молчание— удар током.

—Возвращаешь старые показания, говоришь, что про пытки врал, слушаешься вовсю следователя истараешься сесть наподольше.

—Местным проблем несоздаёшь. Тебя ведут— тыидешь, говорят раздеться— раздеваешься. Показывают набелое, спрашивают: «Черное?»— говоришь: «Черное». Отрезают палец, говорят съесть— ешь. Это ясно?

—Да.

—Тыпожаловался, ноунас везде свои люди. Тебе никто непоможет. Пожалуешься еще раз, мыобэтом быстро узнаем.

—Устен есть уши, помни.

—Аэто для запоминания.

Новый разряд тока, казалось, был сильнее, чем все предыдущие.

—Тыживой только потому, что еще нужен, ноэто может быстро измениться, все зависит оттебя. —Третий сжал мои гениталии стакой силой, что вглазах побелело. Когда онотпустил руку, меня ударило током.

—Слабо,— сказал Саня,— незапомнит.

—Ненадо сильнее! —закричал я, нозадохнулся отнового разряда.

—Давай кяйцам прицепим. Чтобы понял, каково это.

—Не, унего потом детей небудет.

—Дамне [без разницы], сжидами по-другому нельзя.

Потом один опер стал объяснять другому, что такие повреждения— тяжкие телесные, поэтому нельзя. Для этого они именяют пальцы сэлектродами.

Пока говорили, Саня снимал провода. Так мне казалось. Насамом деле просто перекинул ихнадругие пальцы. Больше всего насвете ямечтал потерять сознание или умереть. Продолжать было просто невыносимо. Янемог этого остановить никакими словами идействиями. Вывихнутое или потянутое плечо меня совершенно небеспокоило, хотя ялежал нанем икатался соспины нагрудь.

—Тыточно найдешь слова, чтобы твои заткнулись?

—Точно.

—Ну, смотри. Мыприехали издалека, носейчас мырядом, вследующий раз придем ночью, когда тыспишь.

Последние удары током были вмизинцы. Затем ножом Саня разрезал скотч. Сев наскамейку, янадел носки, обул тапочки исмешком наголове встал вугол. Меня вывели вкоридор, явстал лицом кстене справа отдвери.

Мышев надел наменя наручники, досмотрел иповел вкамеру. Его взгляд остановился намоем лице. Онповел головой, чтобы посмотреть намою левую скулу сбоку, после чего сделал сочувствующее лицо. Потом японял: ему было жаль, что вего смену остались видимые повреждения.

Яподошел кзеркалу иопешил. Скула была одной большой ссадиной, лоб разбит, бровь тоже, наносу царапины. Намне остались многочисленные следы пыток, номне совсем нехотелось, чтобы ихобнаружили. Накистях была содрана кожа, копчик саднило, правый плечевой сустав неработал, локти сильно ныли, все мышцы точечно болели. Яснял носки ипосмотрел напальцы— ничего. Сел накровать истал курить. Что теперь? Досамого вечера ятолько курил илетал где-то между мыслями. Вечером заступил новый наряд, иниукого невозникло вопросов поповоду моего лица.

Ятак устал итак хочу домой. Глядя наструйку дыма, япровалился вбесконечную пустоту, туда, где нет смысла, нет связи. Порадио заиграла песня «Cry MeaRiver». Изглаз потекли слезы.

Книжный клуб: читаем Оруэлла, о котором вы не подозревали

Недавно компания OZ опубликовала рейтинг книг, которые покупали в 2021 году, там на первом месте среди «худлита» роман «1984» Джорджа Оруэлла. Белорусы вообще любят этого автора, он в топе также у «Белкниги» и у сервиса «МТС Книги»… Но, оказывается, Оруэлл написал не только «Скотный двор» и «1984». Несправедливо забыта еще одна книга. Сегодня вникнем в его первое произведение — повесть «Фунты лиха в Париже и Лондоне». Там тоже много занимательного. Например, есть лайфхаки, как прогнать клопов (к соседям) и обманывать рецепторы чесноком (чтобы притупить голод). Где еще вы узнаете об этом, как не в «Книжном клубе».

Для начала вспомним пару аксиом.

  • Настоящее имя писателя — Эрик Артур Блэр. Публикуя свои «Фунты лиха…», он впервые подписался «Джордж Оруэлл» (на случай, если книга не понравится, решил не признаваться, что это он). С тех пор и повелось.
  • Автор думал, что его книжка на самом деле называется «Down and Out in Paris and London». Но кто мы такие, чтобы поправлять советских литературных переводчиков?
А теперь слово Насте Карнацкой. Она объяснит, зачем нам вообще знать о существовании этой книги 1933 года издания. Нормально же жили…

Кто это?

Наста Карнацкая — филолог, обозреватель и популяризатор литературы. Ведущая тематического телеграм-канала «Беллiт»

Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от Наста, 28 г., Беларусь, Мінск (@bookvajed)

Что это за книга?

Автобиографическая повесть «Фунты лиха в Париже и Лондоне» издана в 1933 году, получила хорошие отзывы критиков, но продалась тогда совершенно небольшим тиражом. И сегодня «Фунты…» не очень хорошо известны публике, их нет в учебных программах… Что совершенно незаслуженно.

Эрик Артур Блэр писал эту книгу с натуры, живя в нищете — сначала в Лондоне, потом в Париже. Напомню, он из хорошей семьи, с отличным образованием, служил в колониальной полиции в британской Бирме… «Нижняя часть верхней прослойки среднего класса», — так сам писатель определял социальное положение своей семьи. И такой человек окунается в нижние слои общества межвоенной Европы.

В его биографии вообще много интересного, включая пулю франкистского снайпера в горле, но это будет позже. Пока же он с натуры описывает, как устроена жизнь бедняков в самых богатых городах континента.

Первая часть книги описывает приключения в Париже, вторая — в Лондоне. В жизни хронология была обратная. Вообще, лондонская часть выглядит как небольшие рассказы — автор хотел продавать их газетам, но не особо брали. В итоге получилась полноценная затягивающая книга.

Зачем это читать?

Эта книжка — антропологическое исследование бедности, что как минимум очень увлекательно и расширяет кругозор. Кроме того, дает понимание, что Оруэлл прекрасно существует и за пределами своих антиутопий — и он там хорош.

Еще эту повесть важно прочесть для того, чтобы понять для себя, кто такой вообще Оруэлл как личность, через что он прошел, в какой среде формировались его взгляды. Здесь все построено на личном опыте, на том, как он бедствовал в Лондоне и Париже.

У главного героя нет имени, но мы понимаем, кто это. Ему лет 20, он писатель и репетитор по английскому языку. От других персонажей отличается тем, что у него есть хорошее образование — просто оказался на одном с ними уровне.

При этом надо понимать, что, вращаясь среди бомжей и маргиналов, автор сам никогда не был по-настоящему нищим. Он все еще аристократ с соответствующими замашками — на которые не хватает денег. На момент написания у него была комната, семья, связи и так далее.

Это легко читается, там много забавных моментов.

Думаю, для многих книга станет новым открытием Оруэлла.

Но сейчас же бедность совсем другая. Некоторые просто не хотят работать…

Как ни странно, наблюдения автора во многом актуальны и сегодня. Уже в наше время находились исследователи, которые брали в руки эту книжку и отправлялись в подворотни Парижа. Разговоры с жителями этого дна, мигрантами, которые пытаются найти работу, дают представление о том, что бедность выглядит все так же. Причины — да, разные. Тогда это было окончание Первой мировой, Великая депрессия в Америке. Теперь — другие факторы. Но итоговая картинка одна.

В понимании Оруэлла бедные отличаются от богатых только тем, что они бедные. Он всячески старается это доказать. Есть мнение, что многие нынешние нищие просто не хотят работать, при этом с легкостью могут найти еду и, скажем, питье. Различие «тогда» и «теперь» разве что в том, что алкоголь стал доступнее.

Все персонажи Оруэлла очень хотят работать. Он считает, что бедность разлагает человека, но в ней виноваты не сами бедняки, а экономическая система, которая допустила такое. И книжка написана, чтобы показать высшим слоям, что происходит внизу. И что вообще этот «низ» существует.

Кстати, порой автор сам пускается в рассуждения о том, как преодолеть бедность. Идеи аналитика, которому меньше 30 лет, порой наивны, но вполне любопытны.

Аристократ на 6 франков

Как мы помним, это человек с «богатыми» привычками. И он с большим интересом знакомится с новыми ощущениями. Первым делом — стесняется бедности. Сброшенный на уровень 6 франков в день, старается не подать виду, изворачивается, врет: «… Перестаешь, например, отдавать белье в стирку, а на вопрос поймавшей тебя у подъезда прачки невразумительно бормочешь, и прачка, убежденная, что ты переметнулся к ее конкурентке, с этого дня твой вечный враг. Хозяин табачной лавки неотвязно интересуется, отчего ты стал меньше курить. Скапливаются письма, на которые хотел бы, да не можешь ответить, так как слишком дороги марки. И потом стол — пожалуй, гнуснейшая проблема. На время каждой трапезы уходишь якобы в ресторан и слоняешься, созерцая голубей Люксембургского сада…»

«Благотворительность — весьма лицемерная штука»

Изучая устройство дна, Оруэлл обратил внимание, в частности, на благотворительность. И пришел к выводу, что в этом прекрасном с виду понятии осталось мало хорошего. Все перекосилось: если условный кто-то хочет купить условное что-то для передачи бедным, то продавец задерет цену до невероятных высот, постаравшись заработать на бедности.

Плюсы бедности

Оруэлл, варившийся в этом котле, не смог избежать романтизации бедности. При всех ее минусах в его изложении она еще и освобождает человека — по крайней мере от соблюдения каких-то норм. Когда ты бедный, тебе многое позволено, правила отменяются. Можно нелепо одеваться, быть эксцентричным, совершать странные поступки. Его персонажи странно выглядят — но, как мы помним, не потому, что им так хочется, а потому, что у них нет другой возможности.

Оруэлл нашел, как он считает, еще один плюс бедности. Когда у тебя есть работа и положение, тебе надо постоянно думать о поддержании этого статуса, беспокоиться о будущем. Если же ты беден, ты можешь позволить себе жить одним днем.

Сексист, шовинист и гомофоб?

Автор — не самый толерантный в мире человек. Пожалуй, это влияние эпохи. По нынешним временам некоторые высказывания могут вызвать много эмоций. Возможно, сегодня автор поостерегся бы так писать. В то же время у него такие формулировки, что и не придерешься.

В произведении хватает пренебрежительных высказываний в отношении разных групп общества. Например, все положительные или вызывающие симпатию персонажи — мужчины. Они страдают, их положение достойно сочувствия. А вот женщины практически не страдают от бедности — они где-то на заднем плане и изображены в основном в карикатурном виде. Если это, допустим, проститутка, то автором использованы все возможные клише.

Евреи описаны как максимально неприятные люди — но формально про них шутит не главный герой, а другие персонажи.

Тема гомосексуализма тоже проскакивает. Дело в том, что к главному герою там как-то подползал сосед по ночлежке, поясняя, что это обычная практика среди бродяг. Разумеется, это вызвало соответствующие рассуждения о деградации общества из-за бедности.

Немного лайфхаков и наблюдений

  • «Экспериментально устанавливаешь, что после недели на хлебе и маргарине мужчина больше не мужчина, только брюхо с какими-то деталями».
  • «А ты заметил, какой у хлеба вкус, когда долго не евши? Сырой, холодный, к языку замазкой липнет, но хорош, дьявол!»
  • «Хлеб натирают чесноком, чтобы дольше обманывать язык вкусом еды».
  • «Кончились и мои мучения из-за клопов. Марио подсказал верное средство, каковым оказался перец. Густо наперченные простыни заставляли меня чихать, зато клопам это было просто невыносимо, и они эмигрировали в другие комнаты».
Напоминаем, у нас есть уютный чат «Книжного клуба». Там общаются люди, умеющие читать. Присоединяйтесь.

Читайте также:

  • Зачем курсантам отрезали ноги? Учимся читать по книжке Пелевина
  • Беспросветный ужас и странные намеки детских сказок

Ноутбук Lenovo IdeaPad 3 15ALC6 82KU00B3RK

15.6″ 1920 x 1080 IPS, 60 Гц, несенсорный, AMD Ryzen 5 5500U 2100 МГц, 8 ГБ, SSD 256 ГБ, видеокарта встроенная, без ОС, цвет крышки серый

Ноутбук Apple Macbook Air 13″ M1 2020 MGN63

13.3″ 2560 x 1600 IPS, 60 Гц, несенсорный, Apple M1 3200 МГц, 8 ГБ, SSD 256 ГБ, видеокарта встроенная, Mac OS, цвет крышки серый

21 предложение

Игровой ноутбук ASUS TUF Gaming F15 FX506HCB-HN144

15.6″ 1920 x 1080 IPS, 144 Гц, несенсорный, Intel Core i5 11400H 2700 МГц, 8 ГБ, SSD 512 ГБ, видеокарта NVIDIA GeForce RTX 3050 4 ГБ, без ОС, цвет крышки черный

Ноутбуки в Каталоге

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. [email protected]

7 вещей, которые произойдут, когда вы бросите курить

Когда вы бросите курить, вы получите массу преимуществ!

Отказ от курения имеет много немедленных и долгосрочных преимуществ. Стоит пережить трудные времена.

Вот некоторые вещи, которых вам следует ожидать, когда вы бросите курить!

1.Ваша иммунная система начинает восстанавливаться

Дождливая, скверная погода достаточно плоха зимой, чтобы не иметь дела с простудой. Но, к счастью, вы можете сказать «привет» более сильной иммунной системе после того, как бросили курить. Вы будете меньше кашлять и хрипеть, а также улучшится ваше обоняние, что подводит нас к следующему пункту…

2. Еда станет вкуснее

Если во время курения вы думали, что еда вкусная, просто подождите, пока не заживут ваши вкусовые рецепторы.Обычно это происходит в течение недели после того, как вы бросили курить, так что просто подождите воскресного обжаривания – МЯМ!

3. Беги, Форрест, беги!

Отказ от курения облегчает физические упражнения и улучшает физическую работоспособность. Упражнения также являются отличным способом отвлечься от тяги и сбросить лишний вес после отказа от курения — беспроигрышный вариант!

4. Повысьте свою фертильность

Думаете о создании семьи? Независимо от того, мужчина вы или женщина, отказ от курения может улучшить вашу фертильность и сократить время, необходимое для зачатия.

Узнайте все, что вам нужно знать о том, как бросить курить на всех этапах, начиная с периода до зачатия, беременности и родов и далее: Курение и фертильность

5. Хорошо выспитесь

Знаете ли вы, что у курильщиков чаще возникают нарушения сна, например, им требуется больше времени, чтобы заснуть, и меньше времени на сон? Хорошей новостью является то, что когда вы бросите курить, вы сможете качественно заткнуться.

6. Поприветствуйте лучшую кожу

Уже через месяц после отказа от курения вы заметите улучшение внешнего вида кожи! Кроме того, отказ от курения фактически замедляет появление морщин.

7. Не забывайте об огромной потенциальной экономии финансовых средств!

Отказ от привычки съедать пачку в день может сэкономить около 9000 долларов в год!

Все еще не уверены? Узнайте о других преимуществах отказа от курения.

Позвоните на линию Quitline, если хотите узнать больше

Когда вы позвоните на линию помощи, наши дружелюбные консультанты службы помощи могут обсудить с вами плюсы и минусы отказа от курения. Они также могут помочь вам выбрать основные причины отказа от курения и повысить мотивацию. Позвоните на линию Quitline или по номеру 13 7848 или запросите обратный звонок на линию Quitline.

Лучший образ жизни

Польза для здоровья

Мое здоровье

Причины уйти

Поделитесь этой статьей

Хронология отказа от курения | LloydsPharmacy Online Doctor UK

Проверено нашей клинической командой


Общеизвестно, что курение вредно для вас, но насколько это плохо? И что именно происходит с вашим телом и вашим здоровьем, когда вы бросаете курить?

Во-первых, когда вы бросите курить, вы начнете снижать риск таких заболеваний и состояний, как:

  • Рак – курение является основной причиной рака в мире 9 из 10 человек, которые умирают от ХОБЛ, являются курильщиками
  • Инсульт: у курильщиков вероятность инсульта в 3 раза выше, чем у некурящих
  • Ишемическая болезнь сердца: у курильщиков до 40 лет вероятность сердечного приступа в 5 раз выше
  • Псориаз
  • Эректильная дисфункция (ЭД)

После отказа от курения вы обнаружите, что дыхание становится легче, а кровообращение и здоровье сердца улучшаются.Это имеет косвенный эффект, так как становится намного легче быть активным и энергичным.

Хотя отказ от курения не может полностью обратить вспять ущерб, нанесенный вашей коже (считается, что курение приводит к распаду коллагена в коже, вызывая морщины и дряблость), он остановит дальнейшее повреждение и может дать вам более здоровый цвет лица – благодаря большее поглощение кислорода. Пожелтевшие пальцы и ногти также исчезнут после того, как вы бросите курить.

Отказ от курения также может значительно улучшить вашу сексуальную жизнь и фертильность.Курение часто приводит к эректильной дисфункции у мужчин и трудностям с зачатием у женщин, поэтому отказ от курения должен быть первым в вашем списке приоритетов, если вы думаете о попытках завести ребенка.

Наконец, вы сэкономите деньги. По оценкам ASH, курильщик, который выкуривает 20 сигарет в день, тратит более 3000 фунтов стерлингов на сигареты в год, поэтому отказ от курения может привести к значительному увеличению вашего финансового положения.

Для более подробного объяснения того, что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить, и сколько денег может сэкономить средний курильщик, ознакомьтесь с графиком ниже.

Хронология отказа от курения

20 минут

Когда вы курите, ваш пульс увеличивается. Примерно через 20 минут после того, как вы докурите последнюю сигарету, ваше кровяное давление и частота пульса вернутся к норме.

Сэкономленные деньги: 0 фунтов стерлингов

8 часов

Никотин вызывает привыкание в основном потому, что он быстро всасывается в кровь, что приводит к выбросу адреналина и дофамина (вызывает знакомое головокружение) и быстро проходит, вызывая вам искать хит снова и снова.Примерно через 8 часов уровень никотина в крови уменьшится вдвое, и начнут проявляться симптомы отмены.

Хорошей новостью является то, что примерно через 8 часов уровень угарного газа в крови также снизится примерно наполовину. Угарный газ, который вы вдыхаете с сигаретным дымом, уменьшает количество кислорода, попадающего в ваше сердце, и в этот момент уровень кислорода просто возвращается к норме.

Круглосуточно

Прямо сейчас симптомы отмены начнут проявляться.Ожидайте раздражительность, нарушение сна, тягу, трудности с концентрацией внимания и повышенный аппетит. Это некрасиво, но это не будет длиться вечно.

Сэкономленные деньги: 9 фунтов стерлингов

48 часов

Химические вещества в сигаретном дыме приводят к перепроизводству слизи в легких. Они также парализуют реснички — крошечные, похожие на волосы структуры, которые выстилают легкие и помогают очистить их от слизи и грязи. Через два дня ваши реснички должны снова работать, позволяя легким избавиться от слизи, пыли, грязи и другого мусора, который там накапливался.В этот момент ваш кровоток также будет свободен от угарного газа и никотина.

Лучше всего то, что к этому моменту ваши вкусовые и обонятельные способности уже начнут улучшаться — вдыхание горячего ядовитого сигаретного дыма может серьезно притупить ваши чувства, но после 48-часовой передышки они снова проснутся.

Приблизительно сэкономленные деньги: до 18 фунтов стерлингов

Собираетесь бросить курить?

Посетите нашу клинику по отказу от курения

72 часа

Курение вызывает затруднение дыхания из-за повреждения легочной ткани, раздражения и воспаления дыхательных путей.Примерно через 3 дня дыхание должно стать намного легче, так как ваши бронхи начинают расслабляться, позволяя большему потреблению воздуха. В сочетании со снижением уровня окиси углерода это приведет к увеличению количества кислорода в кровотоке. Это, в свою очередь, приведет к повышению уровня энергии.

Теперь самое сложное: примерно в это время ваши симптомы отмены, вероятно, достигнут пика. Это связано с тем, что к третьему дню ваше тело будет полностью освобождено от никотина, поэтому ваша тяга и симптомы будут нарастать.Хорошая новость в том, что первая неделя обычно самая тяжелая. Держись крепче.

Приблизительно  сэкономленные деньги: до 27 фунтов стерлингов

2–4 недели

К этому моменту ваши симптомы отмены должны полностью пройти. Если прошел месяц, а у вас все еще есть симптомы, поговорите со своим врачом общей практики.

Приблизительно  сэкономленные деньги: до 260 фунтов стерлингов

4–12 недель

Токсины, содержащиеся в дыме, увеличивают нагрузку на сердце (заставляя его сильнее и быстрее перекачивать кровь) и сужают артерии.Эти факторы могут привести к опасным для жизни состояниям, таким как инсульт и сердечный приступ. Хорошая новость заключается в том, что примерно через четыре недели после того, как вы бросите курить, ваша кровеносная система начнет приходить в норму.

Приблизительно  сэкономленные деньги: до 780 фунтов стерлингов

3–9 месяцев

Через три месяца функция ваших легких значительно улучшится. На отметке 9 месяцев он должен был увеличиться примерно на 10%.

Приблизительно  сэкономленные деньги: до 2000 фунтов стерлингов

1 год

Через 1 год ваш риск сердечного приступа будет примерно вдвое меньше, чем у человека, который все еще курит.

Приблизительно Сэкономленные деньги: до 3300 фунтов стерлингов

10–20 лет

Ваш риск сердечного приступа теперь такой же, как у тех, кто никогда не курил. И ваш риск рака легких примерно вдвое меньше, чем у человека, который все еще курит. Снимаю шляпу.

Приблизительно сэкономленные деньги: до 67000 фунтов стерлингов

Все еще не уверены? Вот напоминание о том, почему вы должны бросить сигареты раз и навсегда…

  • Ваша сексуальная жизнь улучшится – прекращение курения приводит к усилению кровотока, позволяя мужчинам достигать лучшей эрекции и повышая чувствительность
  • Ваши зубы станет белее
  • Вы будете наслаждаться едой и питьем, так как ваши обоняние и вкус вернутся
  • У вас будет больше энергии
  • Вы проживете дольше – мужчины, бросившие курить к 30 годам, продлят свою жизнь на 10 лет
  • Ваши близкие проживут дольше – более 80% вторичного табачного дыма невидимы и не имеют запаха, а это означает, что вы можете подвергать опасности других людей, даже не подозревая об этом


Ссылки
https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/
https://ash.org.uk/wp-content/uploads/2020/03/2020StoppingSmoking.pdf
https://www.nhs.uk/live-well /quit-smoking/
https://www.stroke.org.uk/sites/default/files/Smoking%20and%20the%20risk%20of%20stroke.pdf

Что происходит, когда вы бросаете курить? Физические и эмоциональные эффекты

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), чуть менее 70% взрослых курильщиков говорят, что хотят бросить курить, то есть около 22 миллионов курильщиков только в Соединенных Штатах хотят бросить эту привычку.Являетесь ли вы одним из этих людей или уже находитесь на пути к отказу от курения, поиск информации о преимуществах отказа от курения и о том, что на самом деле происходит, когда вы бросаете курить, является ценным шагом.

Никто не говорил, что бросить курить было легко, но помните, что среди психических последствий отказа от курения, таких как раздражительность или тяга, есть целый ряд преимуществ, таких как усиление вкуса и запаха, более здоровые зубы и десны и улучшение функции легких. Некоторые из других главных причин бросить курить включают в себя:

  • Снижение риска инсульта, рака, сердечных приступов и других опасных для жизни заболеваний
  • Повышение уровня энергии
  • Экономьте деньги
  • Улучшение кожи, зубов и волос
  • Улучшение дыхания
  • Более сильные мышцы и кости
  • Больше никакого запаха сигаретного дыма!

См. также: Продукты для борьбы с раком: могут ли продукты помочь в борьбе с раком?



Что произойдет, если вы бросите курить?


Как только вы решите бросить курить, вы вскоре поймете, что побочные эффекты могут быть как физическими, так и психологическими.И хотя каждый человек, проходящий через этот процесс, получит уникальный опыт, говорят, что побочные эффекты достигают пика через 1-3 дня без никотина [1]. После этого любые симптомы отмены и побочные эффекты начнут неуклонно уменьшаться в течение следующих 3-4 недель.

Если 3-4 недели кажутся долгим временем, чтобы пройти через побочные эффекты отказа от курения, взгляните на побочные эффекты отказа от курения в последующие часы, дни и месяцы после отказа от курения на вашем теле, и вы поймете, как существенные долгосрочные преимущества для здоровья действительно!

  • 20 минут: Частота пульса и кровяное давление вернутся к норме
  • 8 часов: Уровень кислорода в организме вернется к норме
  • 24 часа: Организм выведет из организма весь угарный газ
  • 2 дня: Уровень никотина вернется к норме
  • 3 дня: Дышать будет как у некурящего
  • 4 дня: Уровень энергии вернется к норме
  • 7 дней: Пройдет неприятный запах изо рта
  • 2 недели: Окрашивание зубов и/или налет уменьшится
  • 3 месяца: Тираж улучшится
  • 5 месяцев: Кашель, связанный с курением, пройдет
  • 1 год: Резко снижается риск сердечного приступа
  • 10 лет: Риск заболеть раком легких составляет около половины тех, кто все еще курит
  • 15 лет: Риск развития ишемической болезни сердца будет почти таким же, как у тех, кто никогда не курил

Сколько времени требуется вашим легким, чтобы восстановиться после курения?


По данным Американского онкологического общества (ACS), вы почувствуете преимущества отказа от курения почти через несколько минут после того, как выкурите последнюю сигарету, когда ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений начнут возвращаться к норме.

Что касается здоровья легких, может потребоваться от 2 недель до 3 месяцев для улучшения кровообращения и улучшения функции легких. Через 1–12 месяцев вы можете ожидать, что одышка уменьшится, поскольку реснички в легких восстановятся и восстановят свою функцию по очистке легких.

См. также: Пять наиболее распространенных видов рака в мире

Что с вами происходит, когда вы бросаете курить? Хронология


Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить?


Как упоминалось ранее, отказ от курения имеет как физические, так и психологические побочные эффекты.

Некоторые последствия для организма после того, как вы решите бросить курить, включают:

  • Ощущение легкости или головокружения
  • Головные боли
  • Тошнота
  • Потливость или высокая температура
  • Чувство беспокойства
  • Дрожь или тремор
  • Проблемы со сном, пробуждение ночью или бессонница
  • Повышенный аппетит
  • Спазмы, газы или вздутие живота
  • Проблемы с пищеварением, чаще всего запор

Помните, эти эффекты временны! Если вы испытываете сильную тягу и симптомы отмены, попробуйте поговорить со своим врачом о никотинзаместительной терапии (НЗТ), которая может помочь вам преодолеть тягу.


Что происходит с вашим разумом, когда вы бросаете курить?


Наряду с психическими побочными эффектами отказ от курения вызовет ряд психологических последствий.

Некоторые из эффектов разума после того, как вы решите бросить курить, включают:

  • Сильная тяга к курению и/или поглощение мыслями о курении
  • Мозговой туман
  • Изменения настроения, такие как тревога или депрессия
  • Чувство разочарования, гнева или чувствительности
  • Проблемы с концентрацией внимания

Важно знать, что, хотя вы можете чувствовать, что уровень стресса увеличился, когда вы бросаете курить, исследования показали, что уровень стресса у людей на самом деле снижается после того, как они бросают курить.


Какие существуют методы отказа от курения?


Существует множество информации о курении, и разные методы отказа от курения работают для разных людей. Самое главное, чтобы вы следовали своему решению бросить курить.

По данным клиники Майо, существует ряд методов, позволяющих гарантировать, что ваша последняя сигарета действительно будет последней. Эти различные методы включают:

  • Никотинзаместительная терапия (НЗТ)
  • Избегание триггеров
  • Физическая активность
  • Практика медитации или техник релаксации
  • Обратитесь за поддержкой к семье или друзьям

Что произойдет, если вы внезапно бросите курить?


В одном исследовании, включавшем 700 участников, было установлено, что те, кто бросил курить методом «холодной индейки», добились большего успеха, чем те, кто бросил курить постепенно [2].

В течение шести месяцев наблюдения исследователи обнаружили, что 22% из тех, кто использовал метод «холодной индейки», по-прежнему не курили после даты прекращения курения, в то время как только 15,5% из тех, кто постепенно сокращал курение, все еще не курили после первого курения. шестимесячный период.

Если вы собираетесь «холодной индейкой», вот некоторые из лучших советов, чтобы справиться с этим методом в лоб:

  • Знайте свои триггеры: Что заставляет вас хотеть курить?
  • Заполните свой календарь: Если вы всегда заняты, у вас будет меньше времени думать о курении
  • Забота о себе № 1: Не посещайте мероприятия и не вступайте в ситуации, которые могут спровоцировать курение, пока не поймете, что можете с этим справиться
  • Отслеживайте свои сбережения: Обязательно записывайте, сколько денег вы экономите на каждой пачке сигарет, которую не покупаете — в конце каждой недели побалуйте себя чем-нибудь!
  • Главное – подготовка: Планируйте приемы пищи, тренировки и встречи с друзьями, чтобы знать, что вас ждет впереди, и не впадать в привычку

Как можно проверить свое здоровье после отказа от курения?


Считается, что курение влияет на уровень HbA1c [3], гормонов стресса [4] и уровень СРБ [5] — каждый из этих показателей можно проверить.

Если вы заинтересованы в отслеживании своего здоровья во время путешествия, LetsGetChecked предлагает тесты здоровья на дому для каждого из вышеперечисленных, чтобы вы могли задокументировать свой прогресс и воочию убедиться в положительном влиянии отказа от курения на ваше здоровье!

См. также: Как провериться на диабет, не выходя из дома?



Каталожные номера


  1. SmokeFree.gov. Понимание отказа .Онлайн: SmokeFree.правительство

  2. Н. Линдсон-Хоули, М. Бантинг и Р. Уэст и др. Постепенное и резкое прекращение курения: рандомизированное контролируемое исследование не меньшей эффективности . Онлайн: AnnalsOfInternalMedicine.org, 2016.

    .
  3. Американская диабетическая ассоциация. Курение и диабет . Онлайн: Care.DiabetesJournals.org, 2003.

    .
  4. Дж. Уилкинс, Х. Карлсон, Х. Ван Вунакис и др. Психофармакология . 1-е изд. Онлайн: Springer Verlag, 1982.

  5. М. Осава, А. Окаяма, М. Накамура и др. * Уровни СРБ повышены у курильщиков, но не связаны с количеством выкуриваемых сигарет, и снижаются при длительном отказе от курения у курящих мужчин. *Онлайн: NCBI.nlm.nih.gov, 2005.

    .

Отказ от курения | Мичиган Медицина

Обзор темы

Эта тема для вас?

В этой теме вы найдете стратегии, как бросить курить и не курить.Найдите, куда вы хотите отправиться сейчас:

Вы готовы бросить курить?

Возможно, вы уже сделали последнюю затяжку или готовы бросить курить сегодня . Замечательно. Эта информация поможет вам сохранить решимость избавиться от привычки навсегда.

Или, может быть, вы хотите спланировать заранее , прежде чем уйти. Насколько вы готовы бросить? Чтобы узнать это, воспользуйтесь интерактивным инструментом: Готовы ли вы бросить курить?

Ничего страшного, если вы не готовы сейчас.Но вы можете захотеть бросить в какой-то момент. Так что продолжайте учиться и готовиться. Многие курильщики бросают. Вы тоже можете.

Почему ты хочешь уйти?

Подумайте, почему вы хотите бросить курить. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и здоровье и жить дольше. Или, может быть, вы хотите быть хорошим примером для подражания для своих детей или тратить деньги на что-то помимо сигарет. Причина, по которой вы хотите измениться, важна. Если ваша причина исходит от вас, а не от кого-то другого, вам будет легче попытаться бросить курить навсегда.

Узнайте, как курение может повлиять на вас:

Как можно бросить?

Бросить курить сложно. Некоторые люди, которые бросили курить, говорят, что это было самое трудное, что они когда-либо делали. Но большинство курильщиков в конечном итоге могут бросить курить. И вам не обязательно делать это в одиночку. Попросите свою семью, друзей и врача помочь вам. Получите то, что вам нужно, чтобы помочь вам бросить курить навсегда.

  • Приготовься. Если вы готовы уйти прямо сейчас, вперед. Лекарства и поддержка могут помочь вам не сбиться с пути. Но если вы хотите планировать заранее, вам не нужно останавливаться сразу. Назначьте дату выхода. Выберите время, когда в вашей жизни не будет много стресса. Подумайте о том, чтобы бросить курить до того, как вы бросите курить. Вы можете попытаться уменьшить количество выкуриваемых сигарет каждый день, чтобы бросить курить. Прежде чем бросить курить, избавьтесь от пепельниц, зажигалок или плевательниц. Поговорите со своим партнером или друзьями о том, как помочь вам не курить.Не позволяйте людям курить в вашем доме.
  • Измени свой распорядок дня. Например, если вы курите после еды, вместо этого прогуляйтесь.
  • Используйте лекарство. Это может помочь при тяге и стрессе, и это удваивает ваши шансы бросить курить. сноска 1 Вы можете купить никотиновую жевательную резинку, пастилки или пластыри без рецепта. Ваш врач может также назначить лекарство, такое как бупропион (Зибан) или варениклин (Чантикс).Если вы принимаете варениклин, вы можете бросить курить понемногу за раз, что может увеличить ваши шансы бросить курить.
  • Получите поддержку. Обратитесь за помощью:
    • Национальная линия отказа от курения: 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (1-800-784-8669).
    • Бесплатные приложения для смартфонов, планшетов или портативных компьютеров, такие как QuitPal Национального института рака.
    • Программа обмена текстовыми сообщениями с сайта www.smokefree.gov под названием SmokefreeTXT.
    • Интернет-программы, такие как www.smokefree.gov, на котором также есть чаты.
    • Врачи, медсестры или терапевты для консультации.
    • Друг, который бросил курить.

После того, как вы бросили курить, постарайтесь вообще не курить — ни одной затяжки. Предотвратите срыв (выкуривание одной или двух сигарет) или рецидив (возвращение к регулярному курению), избегая триггеров курения, по крайней мере, на первых порах. Эти триггеры могут включать друзей, которые курят, употребляют алкоголь и испытывают стресс. Не держите сигареты дома или в машине.Если вы поскользнулись, сохраняйте спокойствие. Напомните себе, что у вас есть план, и подумайте, как усердно вы работали, чтобы бросить курить навсегда.

Почему так сложно бросить?

Бросить курить трудно, потому что ваше тело зависит от никотина, содержащегося в табаке. Отказ от него — это больше, чем просто отказ от вредной привычки. Ваше тело должно перестать жаждать никотина. Никотиновая жевательная резинка, леденцы, пластыри и другие лекарства могут помочь уменьшить тягу к курению без вредных последствий курения.

Вы также должны изменить свои привычки.Вы можете даже не думать о курении. Вы просто делаете это. Вы можете этого не осознавать, но вид того, как кто-то курит, или просто вид сигарет, может вызвать у вас желание курить. Вы можете курить, когда пьете алкоголь или испытываете стресс. Или, может быть, у вас есть сигарета с кофе. Прежде чем уйти, подумайте о новых способах справиться с этими вещами. Например, позвоните другу или попрактикуйтесь в глубоком дыхании, когда чувствуете стресс. Попробуйте жевать жевательную резинку без сахара вместо курения. Отправляйтесь на прогулку, когда у вас перерыв на работе. Когда вы только начинаете бросать курить, вполне нормально оставаться рядом с некурящими.И вполне нормально избегать ситуаций, когда у вас может возникнуть соблазн закурить (например, случаев, когда вам будут подавать алкоголь), пока вы не почувствуете себя более уверенно в том, что не курите.

Что делать, если вы чувствуете себя плохо, когда пытаетесь бросить курить?

Вероятно, вам захочется курить и у вас появятся симптомы отмены. Вы можете чувствовать себя ворчливым или беспокойным, или вам может быть трудно сосредоточиться в течение первых 2-3 недель после того, как вы бросили курить. Может быть трудно сосредоточиться на задачах. Или у вас могут быть проблемы со сном и вы хотите есть больше.Но вы не будете чувствовать себя плохо вечно, и медицина может помочь. Использование лекарств и продуктов, таких как никотиновая жевательная резинка или пластыри, может помочь справиться с тягой к курению и облегчить сопротивление курению.

Будете ли вы набирать вес?

Вы можете беспокоиться о наборе веса после того, как бросите курить. Это понятно. На самом деле, многие курильщики действительно набирают вес во время попытки бросить курить. В свой план по отказу от курения включите здоровые закуски и физическую активность, чтобы избежать увеличения веса во время отказа от курения.

Если вы набираете вес, вы можете сосредоточиться на его похудении после того, как успешно бросите курить. Будьте терпеливы с собой и старайтесь решать одно изменение за раз.

Вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность набора веса:

  • Старайтесь быть активными. Упражнения также могут улучшить ваше настроение и уменьшить тягу к сигарете.
    • Если вы мало занимаетесь спортом, начните ходить каждый день, постепенно увеличивая дистанцию ​​ходьбы.Или запишитесь на курсы йоги для начинающих.
    • Если вы уже ведете активный образ жизни, узнайте, можно ли присоединиться к другим людям, чтобы заняться спортом, который вам нравится, например катанием на велосипеде, пешим туризмом или игрой в волейбол.
  • Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и ешьте меньше жирной пищи. Сокращение потребления пищи (соблюдение диеты) может затруднить отказ от курения.
  • Старайтесь не заменять сигареты едой. Вместо этого пожуйте жевательную резинку, соломинку для питья или мешалку для кофе.

Используйте лекарства для отказа от курения или заменители никотина.Они могут снизить вероятность набора веса, пока вы бросаете курить.

Что, если вы снова начнете курить?

Большинство людей бросают курить и снова начинают курить много раз, прежде чем бросить курить навсегда. Если вы снова начнете курить после того, как бросили, не сдавайтесь. Если вы вернетесь к курению, но будете курить меньше, чем раньше, постарайтесь снизить уровень курения, чтобы в будущем было легче бросить. Кроме того, если вы готовы вскоре снова попытаться бросить курить, сделайте это. Вам не нужно ждать, чтобы попробовать еще раз.Каждый раз, когда вы бросаете курить, пусть даже на короткое время, вы приближаетесь к своей долгосрочной цели.

Напомните себе, что, бросив курить, вы сможете избежать серьезных проблем со здоровьем и прожить дольше. Вспомните причины, по которым вы бросили. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье и жить дольше.

Каждый раз, когда вы бросаете курить, вы узнаете больше о том, что помогает, а что мешает. Подумайте, почему вы снова начали курить и что вы будете делать по-другому в следующий раз.Если вы пытались бросить курить без лекарств или консультации, подумайте о том, чтобы попробовать их в следующий раз. Если вы использовали лекарство и консультировались, подумайте о том, чтобы в следующий раз попробовать другое лекарство или подумайте об изменении других вещей в своей жизни, таких как поездки и отдых. Лекарства и заменители никотина (жвачки, пластыри, леденцы) могут удвоить ваши шансы на успех. сноска 1 Использование лекарств и консультирование еще более эффективно. Ты можешь это сделать!

Почему ты куришь?

Большинство людей не задумываются о том, когда и почему они курят.Они просто делают это. Но знание того, когда и почему вы курите, может помочь вам выбрать стратегию отказа от курения, которая, скорее всего, сработает. Возможно вы курите:

  • Чтобы снять напряжение, особенно после ссоры или в стрессовые моменты, или когда вы злитесь, подавлены или расстроены.
  • Чтобы контролировать свой вес, либо снижая его, либо потому, что вы боитесь набрать вес, если бросите курить.
  • Для стимуляции, чтобы сосредоточиться, улучшить концентрацию или повысить свою энергию, когда у вас мало энергии.
  • Чтобы стать частью группы, присоединяйтесь к своим друзьям, чтобы выкурить сигарету.

Для родителей: почему дети и подростки курят

Многие дети и подростки курят сигареты, сигары и бездымный табак, потому что это делают их друзья. Фильмы и телепередачи могут сделать курение привлекательным. Подростки, особенно девочки, часто курят, чтобы контролировать свой вес.

Подростки могут думать, что курение — это способ выглядеть более зрелыми, независимыми и уверенными в себе в глазах сверстников.Они могут курить, чтобы восстать против своих родителей. Но большинство подростков не знают, насколько сигареты вызывают привыкание. Если ваш ребенок курит, возможно, вам будет полезно поговорить с ним или с ней о некоторых причинах отказа от курения. Если вы курите или бросили, поговорите со своим подростком о том, как вы сожалеете о том, что начали курить, и о том, как трудно бросить курить.

Возможно, вы так не думаете, но дети и подростки находятся под влиянием своих родителей. Они особенно склонны курить, если курят их родители. И они с большей вероятностью бросят курить, если бросят их родители.И если ваш ребенок никогда не курил в подростковом возрасте, он или она с меньшей вероятностью начнет курить в будущем.

Думаете об уходе?

Когда хочется табака, трудно сосредоточиться на том, чтобы бросить. Подготовка себя, прежде чем бросить курить, может помочь. Прежде чем бросить курить, приготовьтесь к жизни без никотина.

Подумайте о причинах вашего ухода

Что могло бы побудить вас бросить курить? Подумай об этом.Важно иметь свои собственные причины для ухода.

Сохранение здоровья — частая причина бросить курить. Или, может быть, вы хотите больше контролировать свою жизнь, а не курить. У подростков могут быть и другие причины бросить курить.

Поговорите со своей семьей и друзьями о том, как бросить курить. Их поддержка может помочь вам решить бросить курить.

Знайте о рисках курения

Что вас беспокоит в курении? Составить список.Поговорите об этом со своим врачом. Вы можете беспокоиться о:

  • Проблемы со здоровьем. Вы задыхаетесь, когда поднимаетесь по лестнице? Симптомы астмы ухудшаются? Вы сильно кашляете?
  • Долгосрочные риски для здоровья. Вы боитесь инфаркта или инсульта? Как насчет болезни легких или рака?
  • Риски для окружающих. Беспокоитесь ли вы о членах семьи, заболевших раком легких и сердечными заболеваниями? Вы боитесь, что ваши дети могут начать курить из-за вас? Вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может умереть от синдрома внезапной детской смерти (СВДС), если вы курите? Возможно, у ваших детей частые ушные инфекции или астма.

Знаете ли вы, что большинство рисков для здоровья, связанных с курением, исчезнут, если вы бросите курить?


История одного человека:

Именно боль в горле помогла Нейту бросить курить навсегда. Иметь дело с больным горлом все время просто не стоило того. «В конце концов, я решился и уволился». -Нейт, 27

Узнайте больше о Нейте и о том, как он бросил курить.

С нетерпением жду награды

Что вы получите, бросив курить? Вы можете:

Подготовьтесь к блокпостам

Возможный блокпост

Что нужно знать

Тяга и отказ от никотина.Симптомы включают чувство ворчливости или проблемы со сном или концентрацией внимания.

Вот что может помочь:

  • Принимайте лекарства, чтобы контролировать симптомы. Использование лекарств может удвоить ваши шансы бросить курить. сноска 2
  • Активизируйтесь.
  • Начать новое занятие, записаться на курсы или прочитать книгу на интересующую вас тему.
  • Получите консультацию и поддержку по телефону.
  • Старайтесь избегать триггеров курения.
  • Отвлеките себя прогулкой, домашними делами или игрой.

Неудача в прошлом

Если вы не смогли бросить в прошлом, не теряйте надежду. Каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить, вы становитесь сильнее и больше узнаете о том, что помогает, а что усложняет.

Большинство людей много раз пытаются бросить курить, прежде чем им удается бросить навсегда.

Прибавка в весе

Вы можете немного набрать вес, когда бросите курить. Не пытайтесь избежать этого, одновременно садясь на строгую диету. Это еще больше затруднит отказ от курения.

Вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность набора веса:

  • Будучи более активным.Это также поможет вам чувствовать себя лучше.
  • С помощью лекарств, бросающих курить. Они могут помочь вам справиться с худшим из ваших пристрастий и могут помочь вам не прибавлять в весе слишком много.

Депрессия или нервозность

Лекарства или консультации могут помочь в лечении нервозности или депрессии. Поговорите со своим врачом или терапевтом.

Отсутствие поддержки

Поддержка

может повысить ваши шансы на отказ от курения. Ищите людей, которые бросили курить, или ищите членов семьи и друзей, которые поддерживают вашу цель бросить курить. Поддержка онлайн и по телефону также может помочь:

  • Национальная линия отказа от курения: 1-800-QUIT NOW (1-800-784-8669)
  • Программы по прекращению курения, такие как программа «Свобода от курения» Американской легочной ассоциации (www.lungusa.org) или QuitNet (www.quitnet.com)
  • Узнайте в местной больнице или отделе здравоохранения о программах по отказу от курения.

Проживание с курильщиком или рядом с ним

Вам было бы легче бросить курить, если бы окружающие не курили. Обсудите отказ от курения вместе. Если это невозможно, поговорите с человеком (лицами) о том, чтобы не курить рядом с вами и не оставлять сигареты в местах, где вы можете их увидеть.По возможности избегайте мест, где курят другие.

Алкоголь

Если вам нравится курить, когда вы пьете алкоголь, вам может потребоваться сократить потребление алкоголя или отказаться от него, когда вы бросите курить, по крайней мере, на некоторое время.

Стресс

Стресс может привести к курению, но курение на самом деле не избавляет от стресса.Чтобы контролировать стресс, узнайте, что вызывает ваш стресс и как изменить свою реакцию. Рекомендации см. в разделе Управление стрессом.

Отсутствие привычки курить или неспособность избежать курения провоцирует

Оцените свое употребление табака, чтобы обнаружить триггеры курения. Для некоторых людей утренний кофе и прогулки с друзьями являются обычными триггерами курения.

  • Пью кофе. Измените то, как вы пьете кофе: место, кофейную кружку, все, что вы делали, когда курили. Или, если вы просто пьете кофе и вам хочется курить, попробуйте вместо этого прогуляться во время перерывов на кофе.
  • Прогулка с друзьями. Если выпивка вызывает у вас желание курить, подумайте о том, чтобы сходить в кино, а не выпить.

Проблемы подростков, такие как приспособление к толпе и борьба со стрессом

Более здоровая кожа, более чистые зубы и более привлекательная внешность — вот лишь несколько причин, по которым подростки бросают курить.Отказ от курения может помочь студентам-спортсменам добиться лучших результатов в своем виде спорта. Подросткам, которые не курят, легче вести активный образ жизни. А физическая активность может помочь вам справиться со стрессом более здоровыми способами, чем курение.

Отказ от курения при наличии других проблем со здоровьем

Если у вас депрессия или беспокойство, поговорите со своим врачом, прежде чем бросить курить. У него или у нее могут быть полезные идеи о том, какие лекарства лучше всего помогут вам бросить курить.

Курение также может влиять на уровень некоторых лекарств в крови. Если вы принимаете лекарства от проблем со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем бросить курить, чтобы узнать, следует ли вам изменить дозу любого из ваших лекарств.

Планирование стратегии ухода

Узнайте, что подходит именно вам.

Когда дело доходит до отказа от курения, некоторые люди считают полезным планировать заранее. Другие этого не делают. Делайте то, что работает для вас. Если вы готовы выйти прямо сейчас , см. раздел Готовы выйти сегодня?

Если вы предпочитаете планировать заранее, начните с вопросов.Вы целеустремленный? Насколько вы уверены, что вам удастся бросить курить? Задавать себе эти вопросы — один из способов подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Знай свои причины

Причина, по которой вы хотите бросить курить, важна. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье и жить дольше. Или, может быть, вы хотите потратить свои деньги на что-то помимо сигарет. Если ваша причина исходит от вас, а не от кого-то другого, вам будет легче попытаться бросить курить навсегда.

После того, как вы узнаете причины своего желания бросить курить, воспользуйтесь пятью ключами Главного хирурга США к отказу от курения: подготовьтесь, получите поддержку, освойте новые навыки и поведение, получите и примите лекарство и будьте готовы к рецидиву.

1. Приготовьтесь

Свяжитесь со своим врачом или местным отделом здравоохранения, чтобы узнать о лекарствах и о том, какие виды помощи доступны в вашем районе для людей, желающих бросить курить. Телефоны доверия вашего штата также могут помочь вам найти информацию и поддержку для отказа от курения.

Узнайте у своей страховой компании, покрываются ли лекарства и консультации вашим планом медицинского страхования. Ваш работодатель также может помочь оплатить стоимость программы по отказу от курения или оказать помощь в оплате лекарств, даже отпускаемых без рецепта.

Бесплатные приложения для смартфонов и планшетов могут быть еще одним полезным способом спланировать отказ от курения. Такие приложения, как QuitPal Национального института рака, могут помочь вам ставить цели, отслеживать свои успехи и делиться своими трудностями и успехами с семьей и друзьями.QuitPal также может поддерживать вас с помощью текстовых напоминаний.

Вот еще несколько способов подготовиться к тому, чтобы бросить курить:

  • Ставьте перед собой цели. Чтобы достичь долгосрочной цели, такой как отказ от курения, вам может быть полезно разбить задачу на более мелкие цели. Каждый раз, когда вы достигаете цели, вы испытываете чувство гордости на пути к отказу от табака. Личный план действий может помочь вам в достижении ваших целей.
    • Четко ставьте цели.Запишите свои цели или расскажите кому-нибудь, что вы пытаетесь сделать. Цели должны включать «когда» или «как долго», а также «что». Например: «Я буду отслеживать свое курение в течение 1 недели, начиная с завтрашнего дня». Или «Я сократю выкуривание с 20 сигарет в день до 15 к этому времени на следующей неделе».
    • Установите дату выхода и придерживайтесь ее. Это важный шаг. Выбор подходящего времени для прекращения курения может значительно повысить ваши шансы на успех. Не назначайте дату прекращения курения в дни высокого стресса, например, в праздники.
    • Поощряйте себя за достижение целей.Отказ от курения — сложный процесс, и каждый маленький успех заслуживает похвалы. Если вы не достигли цели, не наказывайте себя. Вместо этого воздержитесь от вознаграждения, пока не достигнете своей цели. Например, подарите себе что-нибудь особенное, если вам это удастся.
    • Не отставай. Возможно, вы захотите или вам придется бросить курить постепенно, уменьшая количество выкуриваемых сигарет каждый день в течение нескольких недель. Установите комфортный темп. Некоторые виды деятельности не будут свободными от искушений в течение многих месяцев после того, как вы бросите курить.
    • Будь реалистом. Вы можете быть очень взволнованы и позитивно настроены по поводу своего плана изменений. Обязательно ставьте перед собой реалистичные цели, включая сроки отказа от курения, которых вы сможете достичь. Например, вашей целью может быть сокращение количества выкуриваемых сигарет с 20 до 10 в день.
  • Внесите некоторые изменения. Избавьтесь от всех сигарет, пепельниц и зажигалок после последней сигареты. Выбросьте трубки или банки из-под нюхательного табака. Кроме того, избавьтесь от запаха дыма и других напоминаний о курении, очистив свою одежду и свой дом, включая шторы, обивку и стены.Не позволяйте людям курить в вашем доме. Выньте прикуриватель из машины. Попробуйте некоторые методы, чтобы уменьшить курение, например, постепенно увеличивайте время между сигаретами до официальной даты прекращения курения. Трекер курения может помочь вам отслеживать, какие триггеры побуждают вас употреблять табак. Это дает вам важную информацию о том, когда вам труднее всего сопротивляться.
  • Если вы пытались бросить в прошлом, просмотрите эти прошлые попытки. Подумайте о трех самых важных вещах, которые помогли в этих попытках, и запланируйте использовать эти стратегии снова на этот раз.Подумайте о вещах, которые мешали вашему успеху, и спланируйте, как с ними справиться или как их избежать. Запишите это в виде плана.

2. Получить поддержку

У вас будет больше шансов успешно бросить курить, если вы получите помощь и поддержку со стороны семьи, друзей и коллег. Другие источники поддержки включают:

  • Ваш врач. Он или она может помочь вам составить план лекарств и никотинзаместительной терапии (НЗТ), который вам подходит. Это может быть Chantix или никотиновый пластырь, или, может быть, никотиновый пластырь вместе с жевательной резинкой для тех случаев, когда вам нужно что-то большее.
  • Поддержка по телефону (1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС). Телефонные консультанты могут помочь вам с практическими идеями. Часто это люди, которые сами бросили курить.
  • Социальные сети. Многие приложения для отказа от курения на смартфонах или планшетах позволяют вам делиться своими успехами с друзьями и семьей. Это способ получить дополнительную поддержку и ободрение, в которых вы нуждаетесь, когда вам тяжело или когда вы хотите отпраздновать новую веху без табачного дыма.
  • Поговорите с другом, который раньше курил, и попросите его или ее быть человеком поддержки, которому вы можете позвонить, когда дела пойдут плохо.
  • Попробуйте программу по отказу от курения в Интернете. У них часто есть чаты. Люди, которые пользуются телефонными, групповыми, индивидуальными или интернет-консультациями, имеют гораздо больше шансов бросить курить, чем те, кто пытается бросить курить самостоятельно.

Если партнер или друг увольняется, вы можете помочь.

3. Изучите новые навыки и модели поведения

Поскольку вы не будете курить, решите, что вы будете делать вместо этого. Составьте план:

  • Определите и подумайте, как вы можете избежать того, что заставляет вас тянуться к сигарете (триггеры курения), по крайней мере, на первых порах.Попробуйте изменить свои привычки и ритуалы курения. Подумайте о ситуациях, в которых вы подвергаетесь наибольшему риску курения. Составьте план действий в каждой ситуации.
  • Измените свой распорядок дня. Выберите другой маршрут на работу или пообедайте в другом месте. Каждый день делайте то, что вам нравится.
  • Избавьтесь от стресса. Успокойтесь или снимите напряжение, почитав книгу, приняв горячую ванну или покопавшись в саду. См. раздел «Управление стрессом», чтобы узнать, как снизить уровень стресса в вашей жизни.
  • Проводите время с некурящими и людьми, которые бросили курить.
  • Начните воспринимать себя как человека, который делает здоровый выбор.

4. Достать и использовать лекарства

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило несколько лекарств, помогающих бросить курить. Вы удвоите свои шансы бросить курить, даже если лекарство — единственный способ бросить курить. Ваши шансы становятся еще выше, если вы комбинируете лекарства и другие стратегии отказа от курения, такие как консультирование. сноска 2

Вам не придется постоянно принимать лекарства — только до тех пор, пока они помогут вам бросить курить. Ваш работодатель или план медицинского страхования могут помочь оплатить стоимость программы по отказу от курения или оказать помощь в оплате лекарств. И помните, что независимо от того, сколько стоит купить лекарства, которые помогут вам бросить курить, это все равно меньше, чем стоимость курения.

Препараты первого выбора: сноска 3

  • Никотинзаместительная терапия.Это включает никотиновую жевательную резинку, пластыри, леденцы и ингаляторы. Вы можете купить жевательную резинку, пластыри и леденцы без рецепта.
  • Бупропион SR (Зибан). Это безникотиновое лекарство, отпускаемое по рецепту, которое уменьшает симптомы отмены и тягу к еде.
  • Варениклин (Чантикс). Это отпускаемое по рецепту лекарство помогает при абстинентном синдроме и тяге к курению, а также уменьшает удовольствие, которое вы испытываете от курения.

Помните, что прием лекарств и одновременное использование телефонных или личных консультаций или программ по отказу от курения значительно увеличивает ваши шансы на успех.

5. Будьте готовы к рецидиву

Большинство людей не добиваются успеха в первые несколько попыток бросить курить. Если вы снова начнете курить, не думайте о себе плохо. Промах или рецидив — это просто признак того, что вам нужно изменить свой подход к отказу от курения.

Выкуривание всего одной или двух сигарет может привести к возвращению к обычному курению, но многие курильщики могут вернуться к отказу от курения, изменив свой план. Например, они могут добавить консультацию или лекарство.Или они могут поговорить с другом, который раньше курил. Составьте список вещей, которые вы узнали. И подумайте, когда вы захотите попробовать еще раз, например, на следующей неделе, в следующем месяце или следующей весной. Или не надо ждать. Если вы все еще хотите бросить курить, вы можете попробовать еще раз, как только захотите.

Возможно, вы почерпнете некоторые идеи о том, что можно делать по-другому, просмотрев раздел «Подготовьтесь к препятствиям» в документе «Думаете о том, чтобы бросить курить?». раздел. Может быть, вы можете попробовать что-то новое в следующий раз, например, новое лекарство или тип консультирования.Вы можете попробовать объединить инструменты, такие как консультирование и медицина. Продолжайте пробовать, и не обманывайте себя, думая, что курение «легких» сигарет поможет. Они не делают курение более безопасным.

Если вы поскользнетесь

Если вы поскользнулись или немного покурили, не сдавайтесь. Поговорите с кем-то, кто бросил курить, или с консультантом, чтобы понять, что делать. Если вы принимаете лекарства или используете заменители никотина, продолжайте это делать, если только вы не вернетесь к обычному курению.

Бросить курить сложно, но можно.Чтобы оставаться мотивированным, постоянно напоминайте себе, почему вы хотите бросить курить. Составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить, и преимуществ, которые вы ожидаете от отказа от курения. Положите список причин на комод в спальне, в бумажник или на холодильник. Пересматривайте его всякий раз, когда вы боретесь с процессом отказа от курения. Добавляйте в свой список всякий раз, когда вам приходит в голову другая причина или выгода.

Если вы уже пытались бросить курить, помните, что большинство людей пытаются бросить курить много раз, прежде чем им это удается.Не сдавайся.


История одной женщины:

Нэнси нашла ключ, который помог ей бросить курить навсегда. «Наконец то, что разбудило меня — после 3 лет неудач — было осознание того, что произошло, когда я снова заболел… Я бросил пить не потому, что алкоголь меня пугает, а потому, что когда я пью, мне хочется курить». -Нэнси, 54

Узнайте больше о Нэнси и о том, как она бросила курить.

Готов выйти сегодня?

Поздравляем! Вы делаете большой шаг. Вы готовы бросить сегодня. Это увлекательно. Но это также может быть страшно. Если вы еще не совсем готовы , но думаете, что скоро будете, см. раздел Думаете об уходе?

Если вы планировали бросить курить, вы, возможно, уже знаете, что, когда вы бросите курить, поначалу вы можете чувствовать себя не так хорошо.Некоторые люди чувствуют себя ворчливыми и имеют тягу. Хорошей новостью является то, что в первые 2-3 дня эти вещи проявляются хуже всего. Они могут длиться от 2 до 3 недель после того, как вы бросите курить, а может и дольше. И есть вещи, которые могут помочь.

Если вы решили уйти сегодня , но не планировали заранее, не волнуйтесь. Вот несколько моментов, которые помогут вам добиться успеха:

Использовать лекарство

Использование продуктов, заменяющих никотин, и/или лекарств удваивает ваши шансы бросить курить. сноска 4 Когда вы бросаете курить, ваше тело жаждет никотина, который он привык получать, когда вы курили. Но никотин не является вредной частью курения или жевания. Вредны для вас все остальные составляющие табака, такие как смола и угарный газ. Никотин из лекарств всасывается так медленно и на таком низком уровне, что редко вызывает привыкание.

  • Продукты, заменяющие никотин, могут помочь при тяге к алкоголю и синдроме отмены.
  • Другими лекарствами, которые могут помочь, являются бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс).

Получить поддержку

Служба поддержки

поможет вам справиться со стрессом, вызванным потерей этой части вашей жизни. Ваш врач может прописать лекарства, которые помогут вам избавиться от синдрома отмены. И он или она может помочь вам спланировать наилучший способ использования продуктов, заменяющих никотин, и может направить вас в консультационные программы. Друзья и семья (особенно те, кто раньше курил) могут подставить плечо, на которое можно опереться, и побудить вас не курить. Они могут помочь отвлечь вас, когда вы хотите курить, и они могут понять, когда вы немного ворчливы.

Люди, пользующиеся телефонными, групповыми, индивидуальными или интернет-консультациями, с гораздо большей вероятностью бросят курить. У опытных консультантов есть практические идеи, которые помогут вам добиться успеха. Вот несколько способов получить поддержку:

  • Национальная линия отказа от курения: 1-800-QUIT NOW (1-800-784-8669)
  • Консультация врача, медсестры или терапевта
  • Программы по прекращению курения, такие как программа «Свобода от курения» Американской легочной ассоциации (www.langusa.org). В рамках этих программ вы можете:
    • Получить помощь в принятии решения о том, какие лекарства вам подходят.
    • Используйте доски объявлений, чат и электронную почту, чтобы общаться с консультантами и людьми, которые также бросили курить.
    • Подпишитесь на ежедневную электронную почту или текстовые сообщения.

Составьте план

Если вы бросили курить сегодня, но не планировали заранее, самое время спланировать стратегию отказа от курения. Подумайте о проблемах или препятствиях, с которыми вы столкнулись. И подумайте, как вознаградить себя за достижение определенных вех.Напишите свой личный план действий.

Дополнительные сведения см. в разделе «Планирование стратегии прекращения курения» этой темы.

Знай свою причину

Вы делаете важный шаг к улучшению своей жизни. Убедитесь, что вы знаете причины отказа от курения. Самая распространенная причина бросить курить — желание жить дольше. Это подарок, который вы можете сделать себе и своей семье.

Как справиться с рецидивом

Если вы поскользнулись или немного покурили, не сдавайтесь.Поговорите с кем-то, кто бросил курить, или с консультантом, чтобы понять, что делать. Промах может быстро превратиться в обычное курение, поэтому важно как можно скорее заняться чем-то другим. Если вы принимаете лекарства или используете заменители никотина, продолжайте это делать, если только вы не вернетесь к обычному курению. И рассмотрите возможность добавления нового лечения, например, консультации один на один.

Не ты один возвращаешься к курению. Большинство людей, которые бросают курить, пробуют много раз, прежде чем бросают навсегда.

Не жалей себя.Рецидив — это всего лишь признак того, что вам нужно попробовать другой подход к отказу от курения. Если вы пытались бросить без лекарств или программы, подумайте о том, чтобы попробовать их в следующий раз. Лекарства и заменители никотина (жвачки, пластыри, леденцы) могут удвоить ваши шансы на успех. сноска 5 Использование лекарств и консультирование еще более эффективно.

Подумайте, что заставило вас снова начать курить. Может быть, вы не могли справиться с тягой. Или, может быть, вам не хватало поддержки со стороны семьи или друзей.Возможно, произошло что-то стрессовое, что вызвало желание закурить, и тогда вы не могли остановиться.

Что бы это ни было, помните, что помощь всегда рядом, когда вы будете готовы попробовать еще раз. Возможно, вы захотите прочитать Думая о том, чтобы бросить курить? или Планирование стратегии отказа от курения в этой теме.


История одного человека:

Попытки Нейта бросить курить были постоянным циклом попыток и рецидивов.Это было тяжело для его самооценки.

«Казалось, что из-за попытки бросить все труднее. Я чувствовал себя неудачником каждый день.» -Нейт, 27

Узнайте больше о Нейте и о том, как он ушел навсегда.

Не курить

Чтобы бросить курить, вы должны научиться справляться со своей тягой и искушением закурить.Но чтобы не курить, нужно научиться думать и вести себя как некурящий.

Многие люди, которые в состоянии пережить эти первые трудные недели без курения, сталкиваются с проблемами примерно через 3-4 недели после того, как бросили курить. Удивительно, но это как раз то время, когда физическая тяга прекратилась. И все же — люди часто возвращаются к курению. Почему это происходит? Некоторые исследователи обнаружили, что отказ от курения может зависеть от того, насколько хорошо кто-то смог начать воспринимать себя как некурящего. сноска 6 Чтобы помочь вам начать воспринимать себя как некурящего, подумайте о том, чтобы проводить время с другими некурящими людьми, начать вести здоровый образ жизни, например, ходить на уроки физкультуры или уроки здоровой кулинарии, или попробовать любую другую деятельность, которая несовместима с курением. думая о себе как о курильщике.

Советы, как справиться с тягой в первые несколько недель

Многие из изменений, которые вы чувствуете, когда бросаете курить, неприятны. Отмена никотина может заставить вас чувствовать себя ворчливым, голодным и нервным.У вас могут быть проблемы со сном или концентрацией внимания. Эти симптомы могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. Но они проходят, особенно если принимать лекарства. Вы можете бороться с изменением своих привычек и ритуалов курения. С этим нужно разобраться, но держись. Тебе полегчает.

Следующие советы могут помочь вам в первые несколько недель:

  • Преодолейте искушения и тягу, когда бросите курить.
  • После того, как бросил курить, не кури вообще, ни одной затяжки.Предотвратите срыв (выкуривание одной или двух сигарет) или рецидив (возвращение к регулярному курению), избегая триггеров курения, таких как алкоголь и стресс. Не держите сигареты дома или в машине. Если вы поскользнетесь или сорветесь, сохраняйте спокойствие. Напомните себе, что у вас есть план, и подумайте, как усердно вы работали, чтобы бросить курить навсегда.
  • Попросите помощи у друзей и членов семьи.

Советы по отказу от курения

Чтобы не курить, вам придется преодолеть второе большое испытание.Это произойдет примерно через 3-4 недели после того, как вы бросите курить, когда вы заметите, что ваша физическая тяга почти исчезла. Преодоление этой второй большой проблемы будет зависеть от того, насколько хорошо вы смогли начать думать и действовать как некурящий. Вы сможете наслаждаться жизнью без табачного дыма и ценить ее, если: сноска 6

  • Осознайте из своего опыта, что вы можете справиться со стрессом, не куря.
  • Столкнитесь с ситуациями, когда вы курили и больше не чувствуете, что вам нужно курить.
  • Найдите другие способы делать то, что курение помогало вам в прошлом.
  • Откажитесь или откажитесь от своего представления о себе как о курильщике.

Есть много способов внести позитивные изменения в свою жизнь, например, начать программу упражнений или научиться справляться со стрессом.

Зачем выходить?

Если вы читаете это, возможно, вы думаете о том, чтобы бросить курить, или планируете бросить курить.Или, может быть, вы уже пытались бросить курить несколько раз. Вы, вероятно, уже знаете, что курение вредно для вашего здоровья и что отказ от курения снизит риск заболевания, связанного с курением, например, болезней сердца или легких.

Если вы продолжаете курить, существует вероятность 1 из 2, что вы умрете раньше из-за курения. Курильщики в среднем умирают на 13–14 лет раньше, чем такие же, как они, но не курящие. сноска 7 Если вы бросите курить, большая часть риска сердечного приступа или рака исчезнет.Чем раньше вы бросите курить, тем больше вы снизите риски.

Всем, кто употребляет табак, будет полезно бросить курить. Когда вы бросите курить, независимо от того, сколько вам лет, вы снизите риск:


История одной женщины:

Нэнси работала медсестрой и столкнулась с кем-то, у кого была тяжелая форма пневмонии. В качестве меры предосторожности Нэнси проверили на пневмонию.Рентген показал, что у нее не было пневмонии, но в ее легких были ранние признаки эмфиземы. «Это напугало меня до полусмерти… Я действительно заставила себя сосредоточиться на будущем своей жизни. Я хочу кататься на лыжах, когда мне будет 70. Мне не нужен кислородный баллон». -Нэнси, 54

Узнайте больше о Нэнси и о том, как она бросила курить.

Помимо снижения риска заболеваний в будущем, вы заметите некоторые преимущества сразу после того, как бросите курить.Ваша одышка, энергия и симптомы астмы, скорее всего, уменьшатся в течение первых 2–4 недель после того, как вы бросите курить. (Но не удивляйтесь, если в первую неделю после того, как вы бросили курить, вы кашляете сильнее, так как ваши легкие пытаются очиститься сами по себе.)

У отказа от курения есть и другие преимущества:

Натуральные «легкие» сигареты с низким содержанием смол и никотина ничуть не безопаснее курить, чем обычные сигареты. Не заблуждайтесь, думая, что эти продукты лучше для вас.Они не.

Риск также связан с бездымным табаком и электронными сигаретами.

Зачем бросать курить сигары, трубки или жевать табак?

Вы можете заболеть раком горла и рта от курения сигар, трубки или жевания табака.

Для подростков: зачем бросать сейчас?

Предотвращение заболеваний, вызванных курением, и контроль над своей жизнью — веские причины для подростков бросить курить.

Если вы подросток и курите, жуете табак или употребляете нюхательный табак, вы, вероятно, уже знаете, что табак вреден для вас.Если вы похожи на большинство подростков, вы намереваетесь бросить в какой-то момент, но вы можете не чувствовать, что это очень важно сейчас. Но чем дольше вы употребляете табак, тем выше риск стать зависимым от него. После того, как вы попали на крючок, бросить еще труднее.

Ссылки

Цитаты

  1. Стед Л.Ф. и др. (2012). Никотинзаместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
  2. Стед Л.Ф. и др. (2012). Никотинзаместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
  3. Фиоре М.С. и др. (2008). Клиническое практическое руководство: лечение употребления табака и зависимости от него: обновление 2008 г. . Роквилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США. Также доступно в Интернете: http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/treating_tobacco_use08.pdf.
  4. Стед Л.Ф. и др.(2012). Никотинзаместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
  5. Стед Л.Ф. и др. (2012). Никотинзаместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
  6. Сеган CJ и др. (2006). Задача перехода к бездымному образу жизни: область, которой пренебрегают в программах по прекращению курения. Исследования в области санитарного просвещения , 23(1).
  7. Американское онкологическое общество (2013). Руководство по отказу от курения. Доступно в Интернете: http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/index.
  8. Воскресенье SR, Фолан П. (2004). Курение в подростковом возрасте: Чем может помочь клиницист. В VC Reichert et al., eds, Medical Clinics of North America , 88(6): 1495–1515. Филадельфия: Сондерс.

Другие работы, консультации

  • Американское онкологическое общество (2012 г.).Употребление табака детьми и подростками. Доступно в Интернете: http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/tobaccocancer/childandteentobaccouse/index.
  • Беновиц Н.Л., Брунетта П.Г. (2010). Опасности курения и отказ от курения. В R Mason et al., eds., Murray and Nadel’s Textbook of Respiratory Medicine, 5th ed., vol. 1, стр. 968–984. Филадельфия: Сондерс.
  • Флорис А.Д., Ойконому Д.Н. (2010). Электронные сигареты: чудо или угроза? БМЖ, 340: c311.
  • Хьюз-младший (2009 г.).Нарушения, связанные с никотином. В BJ Sadock et al., eds., Полный учебник психиатрии Каплана и Садока, 9-е изд., том. 1, стр. 1353–1360. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
  • Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (2010 г.). Вы можете контролировать свой вес, бросив курить (публикация NIH № 03-4159). Bethesda, MD: Информационная сеть по контролю веса. Также доступно в Интернете: http://win.niddk.nih.gov/publications/smoking.htm.
  • Национальных институтов здравоохранения (2010 г.).Табачная зависимость: информационный бюллетень. Доступно в Интернете: http://report.nih.gov/NIHfactsheets/ViewFactSheet.aspx?csid=119&key=T#T.
  • Министерство здравоохранения и социальных служб США (2010 г.). Сердечно-сосудистые заболевания. В книге «Как табачный дым вызывает заболевание: биологическая и поведенческая основа болезней, связанных с курением: отчет главного хирурга», гл. 6. Атланта: Министерство здравоохранения и социальных служб США. Также доступно в Интернете: http://www.surgeongeneral.gov/library/tobaccosmoke/report/index.HTML.
  • Целевая группа профилактических служб США (2009 г.). Консультирование и меры по предотвращению употребления табака и болезней, вызванных табаком, у взрослых и беременных женщин: Заявление о подтверждении рекомендации Целевой группы профилактических служб США. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества. Доступно в Интернете: http://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/uspstbac2.htm.
  • Ямин С.К. и др. (2010). Электронные сигареты: быстро развивающееся интернет-феномен.Анналы внутренней медицины, 153 (9): 607–609.

Кредиты

Актуально на: 12 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Adam Husney MD – семейная медицина
Kathleen Romito MD – семейная медицина
Elizabeth T. Russo MD – внутренние болезни
Michael F. Bierer MD – внутренние болезни, наркология

Что происходит во время никотиновой абстиненции

Вы когда-нибудь задумывались, почему именно от сигарет так трудно отказаться? Главный виновник — никотин, вызывающее привыкание вещество, которое держит вас на крючке.С другой стороны, если вы прекратите употреблять никотин, у вас, вероятно, возникнут симптомы отмены, такие как тяга и раздражительность, согласно данным Национального института здоровья.

Есть только один способ навсегда бросить курить: избавиться от никотиновой абстиненции.

Симптомы наиболее сильны в течение первой недели отказа от курения (и они часто являются причиной срывов), но они не должны полностью сводить на нет ваши цели по прекращению курения. Вместо этого узнайте, как распознать никотиновую абстиненцию и разработайте стратегии для ее преодоления.

Симптомы никотиновой абстиненции

У вас могут возникнуть симптомы абстиненции в первые 24 часа после того, как вы бросите курить, говорит Джон Спенглер, доктор медицинских наук, профессор семейной и общественной медицины в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест в Уинстон-Салеме. , Северная Каролина. Вот чего ожидать.

Тяга: Никотин прочно связывается с рецепторами в головном мозге, что приводит к невероятно сильной зависимости, говорит Рене Фогельберг, доктор медицинских наук, клинический руководитель программы отказа от табака для Kaiser Permanente в Северной Калифорнии.Эти изменения в химическом составе вашего мозга вызывают у вас по-прежнему тягу к курению.

Раздражительность и проблемы с концентрацией внимания: Никотин заставляет вас чувствовать себя хорошо — вот почему вы курите — поэтому, когда вы больше не курите, вы обычно чувствуете раздражительность и усталость, говорит доктор Фогельберг. Никотин также влияет на ваше мышление, поэтому люди, которые бросили курить, могут испытывать проблемы с концентрацией внимания, проблемы с памятью и снижение скорости мышления, говорит доктор Спенглер. По словам Аманды Л.Грэм, доктор философии, директор по развитию исследований в Институте исследований табака и политических исследований им. Шредера в Вашингтоне, округ Колумбия. Некоторые люди могут испытывать беспокойство, в то время как другие могут чувствовать себя подавленными.

Проблемы со сном: Никотин влияет на нейротрансмиттеры, регулирующие сон. Исследование, опубликованное в Addiction Biology в июле 2015 года, показало, что курильщики, которые бросили курить, испытывали большее возбуждение и проблемы со сном в течение 24–36 часов после отказа от курения.

Прибавка в весе: Никотин подавляет аппетит, поэтому, как только вы бросите курить, вы можете начать набирать вес.По словам Фогельберга, люди обычно набирают от 8 до 10 фунтов после отказа от курения.

6 способов победить никотиновую абстиненцию

Список симптомов может показаться устрашающим, но существует множество способов их предотвратить. Имейте в виду, что симптомы отмены никотина, как правило, длятся всего пару минут за раз, поэтому справиться с ними может быть так же просто, как отвлечь себя, пока они не пройдут, говорит Фогельберг. Между тем, вот другие стратегии, которые вы можете попробовать.

Обратитесь к лекарству: При отказе от курения следует ожидать симптомов отмены, но вы можете подготовиться с помощью лекарства, которое сделает их менее серьезными.По словам Спенглера, замена никотина — независимо от того, используете ли вы пластырь, жевательную резинку, леденцы, назальный спрей или ингалятор, — безопасна и эффективна. Вы также можете поговорить со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту, которые могут помочь.

Задержка и отвлечение: Чем больше вы будете заняты своими руками и умом, тем лучше вы будете справляться с симптомами. Сосчитайте до 60, пойдите на прогулку, примите душ или ванну или займитесь хобби, предлагает Спенглер. Выбирайте занятия, которые успокаивают вас, когда вы чувствуете тревогу или раздражение.Курение также приводит к привычке сосать рот руками, но вместо того, чтобы тянуться за сигаретой, возитесь с соломинкой и затягивайтесь ею, сосите леденец без сахара, держите карандаш или найдите другой способ занять руки. «У меня был один пациент, который разворачивал несколько коробок со скрепками в день, — говорит Спенглер.

Двигайтесь: Люди, бросившие курить, говорят, что им почти сразу стало легче дышать. Наслаждайтесь этими глубокими вдохами с помощью упражнений, предлагает Фогельберг. Это отвлечение, которое помогает предотвратить увеличение веса и высвобождает эндорфины хорошего самочувствия.В исследовании, опубликованном в журнале Experimental and Clinical Pyschopharmacology в декабре 2015 года, изучались симптомы абстиненции у 79 человек, которые бросили курить, и было обнаружено, что люди, которые включали физическую активность, также сообщали о менее серьезных симптомах абстиненции.

Обратитесь за поддержкой: «Ошибки случаются очень часто, и вам нужен кто-то, кто подтолкнет вас не сдаваться», — говорит Спенглер. Попросите друзей и семью подбадривать вас, когда вы добиваетесь успехов, и слушать, когда вы боретесь.

Позвоните по телефону службы отказа от курения: Если вам действительно нужен позитивный, ободряющий голос, который может отвлечь внимание или снять тревогу, позвоните по номеру 1-800-QUITNOW.

Войдите в систему: Связь с онлайн-сообществом, по-видимому, является основным фактором успеха, говорит Грэм, независимо от того, активно ли вы участвуете или просто читаете то, что говорят другие. «Мудрость толпы может быть ценной», — говорит она. «Люди говорят о том, насколько важно то, что они не одиноки».

Если симптомы абстиненции берут верх над вами и вы все-таки ошибаетесь, не позволяйте этому помешать вам попробовать еще раз.По словам Фогельберга, рецидив — это часть процесса. Продолжайте двигаться вперед и по пути используйте свои новые навыки преодоления трудностей.

7 вещей, которые нужно сделать, прежде чем бросить курить | UCI Здоровье

Каждый год в третий четверг ноября проводится Великий американский перекур. Примерно в это же время вы можете почувствовать знакомое побуждение бросить курить.Возможно, вы даже пытались бросить раньше и не уверены, сможете ли вы добиться успеха на этот раз. Но вы жили без курения в прошлом, и вы действительно можете восстановить статус некурящего.

«Люди забывают, что научились курить, и поэтому могут научить себя не курить», — говорит Марра Уильямс, сертифицированный специалист UCI Health по санитарному просвещению.

Williams предлагает следующие советы, которые помогут вам добиться успеха:

1. Определите свое «почему»

Перечислите все причины, по которым вы хотите бросить курить.Возможно, это делается для того, чтобы порадовать любимого человека, сэкономить деньги или снизить риск развития рака.

Теперь сосредоточьтесь на причинах, которые связаны с вашим благополучием. «Если вы делаете это, чтобы угодить другим, ваши шансы на успех уменьшаются. Причина номер один для того, чтобы бросить курить, должна быть связана с самим собой», — говорит Уильямс.

2. Установите дату выхода

Назначьте дату прекращения курения через две-четыре недели, чтобы у вас было время подготовиться к переходу на жизнь без курения. Дата отказа от курения дает вам возможность выкурить последнюю сигарету и создать ощущение завершения.

Для достижения наилучших результатов выберите значимую для вас дату, например день рождения, годовщину или праздник.

3. Избавьтесь от всех принадлежностей для курения

Соберите эти зажигалки, пепельницы, трубки и любые остатки сигарет и уберите их из автомобиля, дома и на рабочем месте. Сделайте это сейчас, чтобы эти предметы не смогли вызвать желание курить позже.

4. Снизьте дозу никотина

Начните сокращать потребление никотина, чтобы помочь вашему телу приспособиться к изменениям, что может облегчить симптомы отмены.

«Если вы выкуриваете пачку в день, то за несколько недель до даты прекращения курения постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет до менее чем половины пачки, — говорит Уильямс. «Таким образом, к тому времени, когда вы бросите курить, ваше тело приспособится к меньшему количеству никотина, и вы не будете чувствовать себя так плохо, как кто-то, кто бросил холодную индейку».

5. Поговорите со своим врачом о лекарствах

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о безрецептурных средствах для прекращения курения, таких как никотинозаменяющие пластыри, жевательные резинки и леденцы, или рецептурных препаратах, которые могут уменьшить ваше желание курить.

6. Создайте свою стратегию

Составьте план отказа от курения, в котором будет указано, как вы будете справляться с трудностями и какие новые процедуры заменят ваши старые привычки, связанные с курением.

Например, если вы обычно курите, попивая кофе на кухне и читая газету, запланируйте вместо этого пить чай в гостиной и смотреть новости. Если ссоры вызывают потребность закурить, запланируйте другое занятие для снятия стресса, например, пройдитесь по кварталу.

7.Заручиться поддержкой

Подумайте о том, чтобы записаться на занятия по прекращению курения, например, на бесплатную серию программ «Остановить курение» UCI Health для получения поддержки, советов и помощи в составлении плана отказа от курения.

Вы также можете позвонить в службу поддержки курильщиков Калифорнии по бесплатному номеру 800-NO-BUTTS.

Для получения дополнительных ресурсов и поддержки посетите нашу страницу «Бросить курить» ›

Похожие истории

  • Бросить курить | Stroke Association

    Существует несколько различных видов лекарств и средств для отказа от курения, которые могут помочь вам бросить курить.Поговорите со своим врачом, фармацевтом или консультантом в местной службе по прекращению курения о том, какой тип лечения вам больше всего подходит.

    • Никотинзаместительная терапия (НЗТ), включая пластыри, жевательную резинку, леденцы, микротаблетки, ингаляторы и назальные спреи.
    • Таблетки Champix (варениклин).
    • Зибан таблетки (бупропион).
    • Электронные сигареты.
    • Другие методы отказа от курения.

    Никотинзаместительная терапия (НЗТ)

    НЗТ постоянно высвобождает никотин в кровь, и вам не нужно вдыхать сигаретный дым.Использование НЗТ помогает облегчить симптомы отмены курения, такие как тяга, беспокойство и раздражительность. Установив дату остановки, вы можете начать с выбранной НЗТ. Вы можете использовать более одного типа одновременно, например, тип длительного действия, а также тип быстрого действия, чтобы справиться с тягой.

    Существует широкий ассортимент продуктов НЗТ. Они доступны по рецепту в Службе по борьбе с курением NHS. Вы также можете купить их без рецепта в аптеке или супермаркете.

    Виды никотинзаместительной терапии (НЗТ)

    Пластыри непрерывно доставляют никотин в кровоток.Доступны два вида: 16-часовой для дневного использования и 24-часовой для ношения днем ​​и ночью для тех, у кого особенно сильное желание. Они бывают разной силы, чтобы отразить, сколько вы курите, и пользователи должны стремиться к постепенному снижению уровня никотина при отказе от курения.

    Жевательная резинка обеспечивает выброс никотина при жевании. Крепость жевательной резинки и количество использованных кусочков будут определяться тем, сколько вы выкурили. Вы жуете этот тип жевательной резинки медленно, пока вкус не станет сильнее, и держите ее между деснами и щекой, чтобы позволить никотину впитаться в кровоток, повторяя это действие, когда вкус исчезает.

    Леденцы действуют аналогично жевательной резинке, обеспечивая короткие выбросы никотина. Вы сосете леденец, пока вкус не станет сильнее, и держите его за щекой, пока он не исчезнет, ​​​​начав снова, когда это произойдет. Обычно они растворяются через 20–30 минут.

    Назальные спреи могут помочь заядлым курильщикам или людям с тяжелыми симптомами отмены. Никотин быстро всасывается в кровеносные сосуды в носу, быстро избавляя от тяги, хотя он может вызывать побочные эффекты, такие как раздражение носа и горла, кашель и слезотечение.

    Ингаляторы изготовлены из пластика и имеют форму сигареты. Пользователи сосут трубку, чтобы выпустить никотиновую порцию. Они особенно подходят для людей, которые скучают по физическому действию курения.

    Микротаблетки — это очень маленькие таблетки, которые растворяются под языком, и их нельзя разжевывать. Дозировка зависит от того, сколько вы выкурили. Они могут подойти пользователям, которые ищут более незаметную помощь в прекращении курения.

    НЗТ следует назначать только под наблюдением врача у лиц, недавно перенесших инсульт (в течение последних четырех недель).В большинстве случаев НЗТ по-прежнему назначают, поскольку риски, связанные с продолжением курения, обычно выше, чем риск использования НЗТ после инсульта.

    Champix (варениклин)

    Champix — это таблетка, которая имитирует воздействие никотина на организм. Это помогает уменьшить тягу, абстинентный синдром и снижает удовлетворение от курения. Он доступен по рецепту, и лечение обычно длится в течение трех месяцев. Вы начинаете принимать таблетки за неделю или две до того, как планируете бросить курить.Он не подходит для людей с некоторыми заболеваниями и доступен только по рецепту.

    Зибан (бупропиона гидрохлорид)

    Zyban — это таблетки, отпускаемые по рецепту. Обычно его принимают на пару месяцев. Расскажите своему врачу о любых других ранее существовавших у вас заболеваниях, поскольку Зибан не подходит для некоторых людей.

    Электронные сигареты

    Некоторые люди используют электронные сигареты (электронные сигареты или вейпинг) как способ бросить курить.Хотя они и не безобидны, вреда от них меньше, чем от табака. Электронные сигареты содержат никотин без всех токсинов табачного дыма. Консультанты службы по прекращению курения могут предложить попробовать их как часть вашего плана по отказу от курения, но в настоящее время они не доступны по рецепту.

    Другие методы отказа от курения

    Иглоукалывание и гипнотерапия могут помочь некоторым людям, но они не прошли каких-либо широкомасштабных клинических испытаний и не лицензированы в качестве лечения отказа от курения в NHS.Если вы хотите попробовать одну из этих терапий, обязательно обратитесь к квалифицированному практикующему врачу.

    .
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.