Через сколько можно пить после тренировки чтобы похудеть: Когда можно пить воду после тренировки? И чем ее можно заменить?

Содержание

Когда можно пить воду после тренировки? И чем ее можно заменить?

Обезвоживание – патологическое состояние, вызванное недостатком жидкости, при котором в организме замедляются все жизненно важные процессы. Еще в 15 веке известный художник и ученый Леонардо да Винчи сказал – «Воде была дана волшебная власть стать соком жизни на Земле» – и он был прав на все 100%. Научно доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, нуждаются в большем количестве жидкости по сравнению с теми, кто предпочитает мало двигаться. При этом у спортсменов часто возникает вопрос – а можно ли пить после тренировки?

На самом деле, пить не просто можно, а нужно и до, и после, и во время тренировки. Главное – правильно рассчитать объем потребляемой жидкости и следовать рекомендациям инструктора, планируя свой питьевой режим.

Содержание статьи:


  1. Нужно ли пить после тренировки?
  2. Что будет если не пить?
  3. Сколько нужно пить после тренировки?
  4. Что будет, если выпить слишком много?
  5. В каких случаях пить не рекомендуется?
  6. Что можно добавить в воду для вкуса?
  7. Что можно пить вместо воды?
  8. Каких жидкостей лучше избегать?
  9. Мифы связанные с водой
  10. Норма потребления воды

Нужно ли пить после тренировки?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, следует разобраться в тех функциях, которые выполняет вода в нашем организме:

  1. Наше тело на 80% состоит из воды (на самом деле это усредненный показатель, который зависит от возраста – для маленьких детей он равен 90%, для пожилых людей – 70-75%). В крови воды 83%, в клетках мозга – 85%, в стекловидном теле глаза – 99%, в мышцах – 65%. Таким образом нехватка жидкости негативно сказывается на работе всего организма.
  2. Вода выполняет роль растворителя для питательных веществ, поступающих в организм. Другими словами, без достаточного количества воды витамины, минералы, а также аминокислоты не смогут в должной степени усваиваться организмом.
  3. Вода – основной участник процесса пищеварения. Также именно с ее помощью из организма удаляются продукты обмена, в том числе токсины.
  4. Работа мышц во многом зависит от наличия в клетках достаточного количества жидкости – без воды мышечная ткань не сможет сокращаться.

Помимо всего прочего именно вода выполняет функцию терморегуляции, положительно влияет на процесс кровообращения, участвует в правильной работе иммунной системы.

После усиленной тренировки, во время которой организм работал на пределе, неизменно присутствует чувство жажды. И конечно же его нужно утолить! Но делать это необходимо с умом – только тогда ваш организм получит максимум пользы:

  • Если пить воду небольшими порциями, организм восполнить затраченную влагу, при этом не увеличится нагрузка на сердце.
  • Вода, выпитая после тренировки, обеспечит клеткам должный энергетический обмен, что в результате положительно скажется на прохождении всех метаболических процессов. Если вовремя не обеспечить организм жидкостью, то энергию ему придется вырабатывать из еды – в этом случае в расход пойдут сначала белки (строительный материал для мышц), затем углеводы, а вот жиры (самые сложные для расщепления элементы) будут постепенно откладываться (ведь на их переработку у организма уже не хватит сил).

Независимо от того, какую цель вы преследуете, приходя в тренажерный зал (набор мышечной массы, похудение, поддержание веса, сушка), никогда не забывайте брать с собой бутылку питьевой воды.

Через сколько после тренировки можно пить?

Важно понимать, что для нормального функционирования организма ему постоянно нужна вода.

При этом после тяжелых физических нагрузок объем требуемой жидкости увеличивается.

Пить можно и до, и во время упражнений – главное знать меру. В среднем рекомендуется выпивать 500-700 мл воды в течение тренировки (объем может корректироваться в зависимости от интенсивности и продолжительности занятий).

Сразу по окончании занятий нужно начать восполнять затраченную жидкость – пара глотков воды на выходе из зала поможет несколько «сбить» чувство усталости. Постарайтесь пить понемногу, но как можно чаще – каждые 15-20 минут по полстакана воды.

Какой температуры должна быть вода?

Естественно, после фитнеса или силовых нагрузок хочется немного охладиться, выпив стакан холодной воды. Но делать этого ни в коем случае нельзя – жидкость низких температур приводит к резкому сужению сосудов, что приводит к скачкам кровяного давления и ухудшению работы сердца.

Пить горячую воду после тренировки (и не только) не рекомендуется – она негативно влияет на слизистую и может вызывать внутренние ожоги.

Поэтому оптимальный вариант – питьевая вода комнатной температуры.

Что будет если не пить?

Нехватка жидкости может стать причиной не только плохого самочувствия, но и развития множества заболеваний. Основная сложность при этом – признаки обезвоживания могут не проявляться долгое время, так как функции жидкости «экстренно» распределяются между различными системами организма. Когда этот резерв будет исчерпан, начнут проявляться основные признаки обезвоживания:

  • Сухость во рту.
  • Затруднения в мочеиспускании, темная моча.
  • Повышенная температура тела (нарушение функции терморегуляции).
  • Тошнота, рвота, диарея, запоры (нарушение функций пищеварительной и выделительной систем).
  • Слабость, отсутствие настроения, апатия (нарушение работы мозга).

Если не пить достаточно воды до, во время и после тренировки, резервы организма быстро иссякнут, работа мышц будет осложнена. Стоит ли говорить, что в ослабленном состоянии даже самая легкая физическая активность доставляет массу дискомфорта, поэтому проведение усиленных тренировок в состоянии обезвоживания крайне нежелательно.

Сколько нужно пить после тренировки?

После окончания тренировки начинать пить воду нужно сразу, даже если чувство жажды отсутствует. Рекомендованный пост-тренировочный питьевой режим выглядит следующим образом:

  • Первые 5-10 минут после тренировки – 50-100 мл воды.
  • Далее по 100-150 мл каждые 15-20 минут.
  • В течение 2 часов после занятий нужно выпить в среднем 500-700 мл чистой воды.

В этот промежуток времени спортсмены часто употребляют спортивное питание и БАДы. Важно помнить, что гейнеры и коктейли не нужно включать в объем выпитой жидкости – при формировании питьевого режима учитывается только чистая вода.

Что будет, если выпить слишком много?

Вода, безусловно, приносит организму неоценимую пользу, но это правило работает только в случае соблюдения мер питья. Если выпивать больше, чем организм способен принять и переработать, неизбежно проявляются следующие симптомы гипергидратации (повышенного содержания воды в клетках организма):

  • Пониженная температура тела.
  • Повышенное слюноотделение.
  • Отеки (на лице, ногах, руках, в особо тяжелых случаях – отек легких и отек мозга).
  • Тошнота, рвота, диарея.
  • Мышечная слабость, судороги.
  • Нарушение координации движений.

Гипергидратацию нередко называют «отравление водой» – она носит по сути те же симптомы, что и обычное отравление, и вызывает схожие осложнения.

В каких случаях пить не рекомендуется?

Вода, безусловно, приносит спортсменам пользу, но из любого правила бывают исключения:

  • Пить не рекомендуется во время и сразу после занятий спортом, требующих хорошей выносливости – бег, борьба, бокс, кикбоксинг.
  • Ограничить количество потребляемой жидкости нужно, если во время одного из видов единоборств были травмированы почки – излишнее количество жидкости негативно скажется на процессе регенерации поврежденного органа. В этом случае желательно не пить воду, а просто полоскать рот.

В любом случае, самостоятельно принимать решение пить или не пить после тренировки не стоит – при возникновении спорных вопросов лучше проконсультироваться с тренером или врачом.

Можно ли добавить что-нибудь для вкуса?

Если по каким-то причинам вам сложно постоянно пить простую воду, можно внести в питьевое меню после тренировки некоторое разнообразие:

  • Вода с лимоном. Лимонный сок помогает нормализовать обмен веществ, что особенно актуально для людей, стремящихся сбросить лишний вес.
  • Вода с медом. Мед – отличный натуральный заменитель сахара. При этом он гораздо полезнее, чем привычные нам сладкие белые кристаллики. Помимо прочего, мед благотворно влияет на работу мозга, укрепляет иммунитет, успокаивает нервную систему.
  • Вода с мятой. Пикантный вкус и запах мяты тонизирует, помогает восстановить силы после активной тренировки. Мята притупляет голод и усиливает обмен веществ.
  • Вода с огурцом. С недавнего времени именно она лидирует в рейтинге детокс-напитков: огуречная вода не просто отлично утоляет жажду, но и помогает выводить токсины, притупляет чувство голода, благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
  • Вода с ягодами. Это могут быть как свежие плоды, так и замороженные. Ягоды делают напиток ароматным, а также обогащают организм важными витаминами и минералами.

Если вы не можете определиться, что же добавить в воду для вкуса, можете попробовать составить свой собственный фитнес-микс: смешайте лимон и лимон или ягоды и мед.

Что можно пить вместо воды?

Если по каким-то причинам выпить рекомендуемое количество жидкости не получается, можно заменить простую воду на другие напитки:

  • При наборе массы. В этом случае нелишним будет высокоуглеводный гейнер, протеиновый коктейль, свежевыжатый натуральный сок. Также можно выпить стакан молока или кефира.
  • При сушке. В этом случае рекомендуется пить как можно больше жидкости, при этом максимально снизить количество потребляемых жиров и углеводов. Поэтому тренеры рекомендуют после тренировки выпивать порцию протеинового коктейля или стакан травяного чая со льдом.
  • При похудении. Если ваша основная задача – снижение веса и уменьшение объемов тела, после тренировки вы можете выпить стакан прохладного имбирного чая, 150-200 мл кефира.

Не рекомендуется сразу после тренировки пить чай или кофе – эти напитки препятствую полноценному набору мышечной массы, а также могут плохо влиять на работу сердца.

Спортивные добавки

Большинство спортивных добавок выпускается в удобной для употребления форме – таблетки, капсулы.

Тем не менее, есть также продукты в порошкообразной форме, которые перед приемом нужно растворять в жидкости – сюда относятся аминокислоты, ВСАА, креатин, глютамин. Все эти спортивные добавки можно употреблять после тренировки, а занчит очень удобно будет растворить их в стакане (или шейкере) с водой.

Каких жидкостей лучше избегать?

Далеко не любая жидкость приносит пользу. В список нежелательных после тренировки напитков попали следующие:

  • Любые виды алкоголя и спиртных напитков.
  • Квас.
  • Любые газированные напитки (в том числе минеральная и питьевая вода с газами).
  • Черный и зеленый чай, кофе.
  • Сладкие напитки (магазинные соки, ледяной чай в бутылках, домашние компоты, морсы).

Также важно помнить и о качестве самой воды, которую вы пьете – не нужно пить воду из-под крана, из колонки или колодца (в ней «живет» масса бактерий, которые могут вызвать крайне нежелательную реакцию организма в виде расстройства пищеварения, отравления и т.д.).

Отдавайте предпочтение фильтрованной водопроводной или бутилированной питьевой воде.

Мифы связанные с водой

Главный миф, связанный с водой, звучит примерно так: «При похудении пить нужно как можно меньше – ведь скапливающаяся в организме жидкость добавляет пару-тройку нежелательных кило».

На самом деле все совсем наоборот – если вы предпочитаете активно тренироваться, то пить воду вам просто необходимо для восполнения затраченной в процессе занятий жидкости. В противном случае вас ожидает обезвоживание со всеми вытекающими последствиями.

Механизм работы организма прост – чем больше жидкости мы потребляем, тем большее ее количество выводится естественным путем, а вместе с ней «уходят» и токсины, шлаки, нормализуется вес.

Норма потребления воды

Для того, чтобы сформировать правильный питьевой режим, нужно знать суточные нормы потребления воды:

  • Для женщин – 30 мл на каждый килограмм веса.
  • Для мужчин – 40 мл на каждый килограмм веса.

В период занятий спортом нормы потребления воды несколько увеличиваются в среднем на 500-1000 мл в сутки.

Важно понимать, что выпитый залпом литр воды не принесет организму никакой пользы, и даже наоборот – обеспечит излишнюю нагрузку на сердце. Поэтому рекомендуемый объем жидкости нужно разбить на несколько приемов – по 150-200 мл каждый.

Как похудеть на беговой дорожке

Беговая дорожка – это отличный инструмент для похудения. Когда дома есть тренажер, бессмысленно сетовать на время года, погоду и отсутствие парка рядом с домом.

Можно ли похудеть на беговой дорожке? Ответ – да, главным преимуществом беговых дорожек является больший, по сравнению с другими тренажерами расход калорий. В среднем, за час тренировки, можно сжечь 700 Ккал.

У беговых дорожек есть датчики измерения пульса и встроенный дисплей, который отображает показатели тренировки – потраченные калории, дистанцию, скорость, время тренировки. Встроенные программы (их наличие зависит от модели беговой дорожки) разнообразят тренировки. Беговые дорожки для похудения содержат специальные программы направленные на сжигание жира, интервальные тренировки для похудения.

Правила результативных тренировок на беговой дорожке

Чтобы похудеть на беговой дорожке, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Принимать пищу нужно за 1 час и через 1 – 1,5 часа после занятий.

1. Начните с разминки

Начните с медленной ходьбы 3-4 км/ч, плавно увеличивая скорость. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на беговой дорожке надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 —  возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые беговые дорожки оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Меняйте скорость тренировки

Рекомендуется каждые 5 – 15 минут менять скорость тренировки или угол наклона бегового полотна, т.е. делать ее интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонной нагрузки. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

4. Окончание тренировки

Важно правильно завершить тренировку. Плавно снижайте скорость, переходя с бега на ходьбу. Нельзя по истечении времени прекращать тренировку на пике интенсивности – это вредно для мышц, сердца и двигателя беговой дорожки.

5. Сколько нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

Для похудения важно постоянство занятий.Оптимальный вариант 3-5 раз в неделю. В первый месяц, может быть достаточно и 2-3 раз. Продолжительность занятия  — не менее 30 минут.

6. Не переусердствуйте

Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, стоит сначала научиться быстро ходить.

Никогда не начинайте тренировку на беговой дорожке, если у вас головные боли, температура или не до конца зажившая травма.

Программы тренировок: похудение с беговой дорожкой

Для новичков

  • Ходьба в течении 5 минут, скорость 6-7 км/ч.
  • Чередование: 3-5 минут бег трусцой / ходьба 5 минут.
  • Окончание — ходьба 5 минут.

Ходьба на скорости 6-7 км/час, пульс должен быть 55-75% от МЧП. Время бега выбирается по самочувствию.

Тренировка для похудения

  • Бег трусцой в течении 5 минут, скорость 8-9 км/ч (после разминки).
  • Чередование ходьба / бег трусцой, постепенно уменьшая время ходьбы. Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут.
  • Бег трусцой в течении 5-7 минут, скорость 7- 8 км/ч.

Интервальная тренировка для похудения

Для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, бегая на беговой дорожке. Для начала можно заниматься так:

  • Бег в течении 5 минут, скорость средняя.
  • Интенсивный бег в течении 2 – 3 минут, скорость высокая.
  • Бег со средней интенсивностью — 5 минут.
  • Чередование бега – скорость средняя / высокая, постепенно уменьшая время бега на высокой скорости, если необходимо.
  • Окончание – бег в течении 5 минут, средняя скорость.

На беговой дорожке можно похудеть, но поможет она не только в этом — через несколько недель общее самочувствие улучшится. При занятиях на беговой дорожке приходит в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели – похудение на беговой дорожке, можно будет просто поддерживать тонус организма.

Купить беговую дорожку Вы можете в нашем интернет-магазине.

За сколько часов до тренировки можно есть чтобы похудеть


Содержание:

Что есть перед тренировкой – лучшие продукты для повышения результативности
Можно ли кушать после тренировки сразу: Можно ли есть сразу после тренировки? – Яндекс.Кью
Правила здоровой еды. Как похудеть без диеты
Нужно ли есть после тренировки
Когда лучше кушать до тренировки или после: Питание до и после тренировки
Что есть перед тренировкой для похудения
Что есть после тренировки для похудения и через сколько времени можно питаться?

Что есть перед тренировкой – лучшие продукты для повышения результативности

Происходит это следующим образом. После интенсивной силовой тренировки в мышцах вырабатывается большое количество молочной кислоты, которая попадая в кровь, аккумулируется в печени, где происходит её превращение в гликоген. Ресинтез (обратное восстановление) гликогена не возможен без участия окислительных процессов, которые обеспечивают организм энергией. Поэтому в первые 24-48 часов после интенсивной тренировки организм занят восстановлением и поддержанием гомеостаза, а также преобразованием молочной кислоты в гликоген посредством окислительных процессов и совершенно не заинтересован в анаболизме. А значит, в повышенных дозах белка и углеводов совершенно не нуждается.

Рост мышцам обеспечит только частое питание, минимум 5 раз в день. Можно легко перекусывать фруктами и кисломолочными продуктами, но главные приемы пищи: завтрак, обед и ранний ужин. Причем основным приемом пищи является – завтрак. В него могут входить: овсяные хлопья, банан, нежирный творог и кефир. Чтобы просчитать необходимое количество белка и углеводов на день, можно обратиться к спортивному диетологу. Он подойдет к этому вопросу индивидуально и объяснит, когда и сколько нужно употреблять белков и углеводов, чтобы это принесло пользу.


Перед началом тренировки нужно употреблять углеводы, чтобы заполнить гликогеновые депо, которые будут использованы мышцами на самой тренировке. Скушать небольшую порцию белков, которые будут использованы организмом как источники аминокислот для мышц, создавая так называемую анаболическую предпосылку. Жиры должны отсутствовать в предтренировочном меню, потому что они замедляют: обменные процесы, опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ таких как белок и углеводы.

Питание после тренировки является одним из самых важных приёмов пищи кроссфит атлета. Более того, после активных физических нагрузок пища усваивается организмом гораздо быстрее и эффективнее. Даже простые углеводы пойдут в это время на пользу – для восстановления запасов энергии в организме. Профессиональные спортсмены называют этот период белково-углеводным или анаболическим окном. В это время практически вся пища идёт на восстановление энергии и включается в процессы анаболизма.

Однако существует мнение о том, что возникновение белково-углеводного окна сразу после тренировки не более чем ловкий коммерческий ход, созданный для повышения продаж спортивного питания и напитков. И данная версия находит своё подтверждение в научных кругах. Исследователи пришли к выводу, что запуск анаболических процессов в организме не начнётся до тех пор, пока организм не восстановит свой энергетический потенциал фосфатов и АТФ в клетках с помощью окислительных процессов.

Можно легко перекусывать фруктами и кисломолочными продуктами, но главные приемы пищи: завтрак, обед и ранний ужин. Причем основным приемом пищи является – завтрак. В него могут входить: овсяные хлопья, банан, нежирный творог и кефир. Чтобы просчитать необходимое количество белка и углеводов на день, можно обратиться к спортивному диетологу. Он подойдет к этому вопросу индивидуально и объяснит, когда и сколько нужно употреблять белков и углеводов, чтобы это принесло пользу

Можно ли кушать после тренировки сразу: Можно ли есть сразу после тренировки? – Яндекс.Кью

Не стоит запрещать себе есть как после, так и до тренировок, в погоне за максимально эффективным окислением жиров. Длительное голодание неполезно. Согласно данным, основанным на реальных исследованиях, можно утверждать, что прием углеводов при интенсивных кардионагрузках, таких как обычный или усиленный интервальный тренинг, не оказывает влияния на процесс окисления жиров. Нужно подчеркнуть, что результативность низкоинтенсивных тренировок, таких как бег трусцой, быстрая ходьба, велопрогулки и работа на велотренажере, безусловно будет меняться от углеводов, так как для такой деятельности не требуется мощная энергетическая подпитка. Правильное потребление углеводных продуктов опосредованно помогает активно сжигать калории и терять больше жира, создавая условия для длительной и основательной работы тела. Если рассматривать ситуацию с приоритетом жиросжигания, то эффективный тренинг окажется на первом плане, по сравнению с голодной защитой от лишних калорий. Тот же принцип работает и относительно сочетания похудения с силовыми тренировками. Возможность полноценно прорабатывать тело, выкладываться полностью в спортзале и формировать красивый мышечный рельеф #8212; это главенствующая задача. Стоит заметить, что на силовых тренировках не расходуется много калорий, а значит, питание не воспрепятствует сжиганию жира. Силовые тренировки необходимы при похудении, но они нужны не для траты калорий, а именно для того, чтобы поддержать мышечную ткань всего тела, защитив ее от распада. Это актуально при ограничениях в рационе.

Продолжаем разбираться в том, можно ли есть после тренировки если хочешь похудеть и на каких продуктах лучше остановиться. Оптимально за пару часов перед нагрузками скушать порцию твердой белковой еды, столько же овощей и такой объем углеводной пищи, добавить пару щепоток правильных жиров. Это норма для женщины, а мужчине может потребоваться большее количество такого же продовольствия. Отдельные специалисты говорят, что за час до занятий полезно скушать бутерброд с сыром, фрукт или цельнозерновой хлеб. Также не помешает чай или сок. Некоторым нравится за час до тренировки принимать смузи. В послетренировочное время понадобится очищенная вода, порция белковой пищи, порция овощей, порция углеводной еды, маленькая доза жиров. Когда нет желания кушать после занятий, можно приготовить смузи или молочный коктейль. Одному человеку подходит питание через 15 минут после тренировки, другому хочется сесть за стол только спустя 2 часа. Нужно ориентироваться на свои ощущения и результативность диеты, планируя рацион в индивидуальном порядке.


Некоторые люди просто чувствуют усталость, а некоторые могут дезориентироваться из-за низкого уровня сахара в крови, #8212; Дженнифер Бек, M.Д., специалист по спортивной медицине и детский ортопед в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, рассказывает SELF. Она также отмечает, что игнорирование шагов после тренировки, которые необходимы для восстановления, таких как правильное питание, может способствовать травмам, связанным с чрезмерным перенапряжением. Мы думаем, что многие травмы из-за чрезмерного использования происходят, когда люди не заменяют основные строительные блоки так быстро, как следовало бы, #8212; говорит Бек. Это особенно может стать проблемой, если вы занимаетесь тяжелыми упражнениями по наращиванию мышц и пренебрегаете тем, что нужно вашему телу для восстановления микротрещин и повреждений. Устранение этих слез #8212; это то, как ваше тело наращивает мышцы; в противном случае ваши мышцы подвергаются риску дальнейшего повреждения при следующей тренировке.

Утром после кардио тренировки рекомендую съесть порцию углеводов с низким гликемическим индексом: овсянка долгой варки, цельнозерновые хлебцы, гречка. Та глюкоза, которая выработалась в печени из аминокислот, которые вы получили из омлета, не питает мышечную ткань. Поэтому нам необходимо поднять уровень инсулина за счет сложных углеводов. Если тренировка проходила в течение дня – ориентируйтесь на чувство голода. Кушать не хочется? Тогда можно подождать до следующего приема пищи. Ощущаете голод, а время основного приема пищи еще не скоро? Перекусите быстрыми углеводами – фруктовым салатом с тертой морковкой. Этот нехитрый трюк без вреда для фигуры поднимет уровень глюкозы и даст насыщение. Если тренировка состоялась в вечерние часы, то не надо ложиться спать с пустым желудком! Ваш вариант – легкий салат с любым белком (рыба, курица, мясо), либо творог/кефир не менее 5% жирности с небольшим количеством отрубей и/или тертой морковки.

диета при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
диета при папилломавирусной инфекции
диета при подагре меню на неделю
диета при псориазе и диабете
диета при сахарном диабете фрукты
диета при холецистите продукты
диета при язве 12 перстной кишки рецепты
диета ребенку после кишечной инфекции
диета со овесни снегулки
диета стол 9 описание
диета тонкая отзывы
диета чтоб похудеть
диетические блюда для панкреатита
Люди, занимающиеся фитнесом, интересуются, можно ли есть после тренировки, если хочешь похудеть. В данной статье можно получить развернутые пояснения на эту интересную тему. Сразу следует отметить, что прием пищи необходим, но здесь имеются определенные закономерности, о которых следует знать при желании построить красивое тело. Противники питания после нагрузок придерживаются версии о том, что они таким образом поддерживают процесс сжигания жира, активно протекающий в интенсивно проработанном теле. Такие фитнес-деятели опасаются уменьшения производства гормона роста, а также подъема процента инсулина, блокирующего желанное жиросжигание. Они делают акцент на том, что разрешается принимать только белковые продукты. Как мы знаем, белок также может вызвать повышение уровня инсулина. Далее расскажем о том, как разобраться с приемом пищи для похудения после занятий в спортзале, дома или на природе.

Пища также содержит электролиты, минералы, необходимые нашему организму для правильной работы мышц и нервов. Если у вас была очень потная тренировка, также очень важно заменить кальций, соль и калий, которые являются частью стандартного потребления пищи, #8212; говорит Бек. Если вы склонны сильно потеть, тренируетесь в жаркий день или собираетесь на длительную тренировку, вы потеряете некоторые из этих вещей с потом.Если вы не можете немедленно заменить их, это может иметь разрушительные последствия. Обезвоживание и гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) могут наступить быстро и вызвать дезориентацию или даже потерю сознания. В редких случаях недостаток электролитов может сбрасывать электрические импульсы, которые поддерживают правильное сердцебиение, что приводит к сердечной аритмии или нерегулярному сердцебиению.

Правила здоровой еды. Как похудеть без диеты

— Неалкогольная жировая болезнь печени хорошо известна специалистам. Она характеризуется отложением жира в клетках печени, а у ряда пациентов развивается и прогрессирующее воспаление. Всё это приводит к развитию фиброза и даже цирроза печени. Такие изменения типичны и для лиц, злоупотребляющих алкоголем. Но, поскольку здесь причина совсем другая, недуг стали называть laquo;неалкогольная жировая болезнь печениraquo;. Фастфуд обычно представляет собой жареную при высокой температуре жирную пищу. Его регулярное употребление ведёт к перегрузке печени жирами. А жирные кислоты, образующиеся в нашем организме из съеденного жира, могут, в свою очередь, запускать процесс воспаления, что ещё больше утяжеляет течение болезни. Об этом говорит повышение в крови специфического фермента, которое выявили исследователи. Конечно, эта цепь процессов наблюдается не у всех людей — требуется определённая генетическая предрасположенность. Однако результаты приведённого исследования должны ещё больше повысить настороженность в отношении регулярного потребления фастфуда. Особенно это относится к детям и лицам с дополнительными факторами риска: ожирением, сахарным диабетом 2-го типа, нарушением липидного обмена, а также к злоупотребляющим алкоголем.

— Избыточный вес является фактором риска хронических возрастзависимых заболеваний. Разросшаяся внутренняя жировая ткань вызывает гормональные сдвиги в организме, хронический воспалительный процесс, перегружает суставы. Это является фактором риска болезней суставов, сахарного диабета, онкологических, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний. Но что считать избыточным весом? Мало кто помнит, что до 1998 года верхней границей ИМТ считали не 25, как сейчас, а 27,8 для мужчин, и 27,3 для женщин. Как показывают исследования, в среднем дольше всего живут люди с верхней границей общепризнанной сегодня нормы ИМТ или даже чуть выше. Напротив, в пожилом возрасте низкие значения ИМТ являются фактором риска повышенной смертности. Более того, избыточный вес — не единственный фактор ускоренного старения. Современные методы снижения холестерина, артериального давления, подавления хронического воспаления позволяют жить дольше и отодвигают болезни, в том числе и связанные с избыточным весом.


За 4 недели вес у участников эксперимента вырос на 10-15%, талия стала больше на 7 сантиметров, и самое показательное: у них развилось ожирение печени. Последнего эффекта никто так быстро не ожидал, но в реальности проблемы с печенью у многих начались уже после недели на таком питании, а дальше они усугублялись. Было обнаружено и существенное повышение в крови специфических ферментов, свидетельствующих о повреждении клеток печени. По сути, у подопытных laquo;кроликовraquo; развилась laquo;неалкогольная жировая болезнь печениraquo; (см. комментарий эксперта). Недуг этот, если он зашёл недалеко, обратим. Но не очень быстро — у участников эксперимента на восстановление ушло до 6 месяцев. Если бы они продолжали сидеть на фастфуде, болезнь бы прогрессировала. И к годам 40-45, а то и раньше они бы приобрели букет заболеваний — диабет, гипертонию, ишемическую болезнь сердца.

— Почему многие так любят фастфуд, сладкое и прочие вредности? Всё дело в привычке. Ребёнок рождается без любви к этим вкусам. В начале своей жизни он ест всё несладкое. Материнское молоко несладкое. Потом ему дают прикорм на основе несладкого молока, творожок — тоже несладкий, потом овощные и фруктовые пюре без сахара. И ребёнок всё это нормально ест. Уже потом добавляют кашу и другие продукты и напитки, добавляя в них сахар. А ведь он, по сути, не нужен. Без него продукты только полезнее. Вот так и формируются вкус и пищевые привычки. Потом ребёнку будут давать сладкий шоколад, не горьким же давиться, будут давать сосиски и колбаски. Точно так же со взрослыми. Мы приучаем себя к вредной пище, а потом с трудом расстаёмся с ней. К счастью, это реально. Каждый может отучиться от фастфуда, сладкого, солёного и вредностей.

Мы привыкли считать вес идеальным, если индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 25. Все уже запомнили формулу, с помощью которой его можно посчитать (см. инфографику), многие делают это с помощью онлайн-калькуляторов. Но недавно датские учёные показали, что небольшое ожирение не так опасно для здоровья, как считалось ранее. Они изучили, как за последние 30 лет индекс массы тела соотносился с продолжительностью жизни, и выяснили, что масса идеально здорового человека за это время постепенно росла. Даже среди тучных людей смертность сократилась.

Я это хорошо знаю по своим пациентам. Сначала отказ от таких продуктов может вызывать дискомфорт, но со временем правильное питание становится для них настоящей привычкой, они начинают соблюдать его автоматически. И даже если случайно попробуют фастфуд, то будут испытывать только дискомфорт. Эта пища покажется им тяжёлой и неприятной, ведь организм уже привык к другой.

Нужно ли есть после тренировки

Если у вас быстрый обмен веществ, и вы обладаете эктоморфным типом телосложения, для быстрого восстановления сил после тренировки подойдут и быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом. Будет лучше, если получать их вы будете не из кондитерских изделий, а из свежих фруктов или сухофруктов. Специально для эктоморфов, желающих набрать вес, был разработан такой продукт спортивного питания как гейнер. Он является смесью сывороточного протеина и простых углеводов (сахара, мальтодекстрина, декстрозы или амилопектина). Однако целесообразность покупки гейнера сомнительна, ведь его можно запросто сделать своими руками: порция сывороточного белка и два банана или пакет сухофруктов покроют необходимость в быстрой энергии ничуть не хуже.

Кроме того, не рекомендую непосредственно перед тренировкой употреблять быстрые углеводы, сильно поднимающие уровень сахара в крови. Речь о конфетах, молочном шоколаде, печеньках и тому подобных штуках. Вначале сахар скакнет и вам будет хорошо, но затем он довольно быстро упадет, причем прямо во время тренировки. Может упасть весьма быстро (из-за физической нагрузки) и значительно ниже среднего значения, что чревато очень нехорошими ощущениями. Знаете так бывает, что становится совсем вот плохо-плохо, ты бледнеешь, в глазах темнеет. Это оно! На такой критический случай стоит иметь в запасе что-то сладкое — лимонад, карамельку. Вбросил, и минут за 5–10 отпустит.


Существует гипотеза, получившая название анаболическое окно. Ее суть заключается в том, что любая пища, которую вы съедаете в течение 30-60 минут после тренировки, идет на восполнение запасов гликогена в мышцах и печени и на восстановление поврежденной мышечной ткани. Исследования эту гипотезу не подтверждают, но многие спортсмены вполне успешно ее придерживаются в период набора мышечной массы. Однако многие истолковывают ее слишком буквально: после тренировки можно есть что угодно и не толстеть. С этими мыслями они идут в ближайшее предприятие быстрого обслуживания и закрывают это анаболическое окно. Так это не работает.

Конечно, если ваша цель – максимальный тонус мышц при минимальной подкожно-жировой прослойке, будет лучше, если основу пост-тренировочного приема пищи будут составлять сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Это могут быть макароны из твердых сортов пшеницы, рис, овсянка, гречка и другие крупы. Традиционно крупы отмеряются в сухом виде, чтобы было проще подсчитывать количество потребляемых нутриентов. Белковая часть тоже важна для восстановления и роста, поэтому не забываем про мясо, яйца, рыбу или протеиновые коктейли. Сам прием пищи получается достаточно обильным и утоляет чувство голода

за сколько можно убрать обвисший живот
за сколько реально накачать попу
за сколько тренировок можно накачать ягодицы
за сколько тренировок можно накачать ягодицы девушке
за сколько убрать живот мужчине
за сколько часов до сна можно есть чтобы похудеть
за сколько часов до сна нужно есть чтобы похудеть
Третий источник — протеиновый гидролизат, который состоит из пептидов разной концентрации и с разной длиной молекулярных цепочек. И, наконец, четвертый — одиночные (свободные аминокислоты). Тренировки с отягощениями усиливают циркуляцию аминокислот, синтез протеина и его распад. К тому же именно аминокислоты (а не углеводы, жиры или инсулин) отвечают за анаболизм после еды. В идеале аминокислоты должны поступить в организм после тренировки (в течение 30 минут). Это и есть то самое “окно”, когда гидролизаты усваиваются лучше любых других форм протеина.

Можно по-разному сжигать жир: интервальный, монотонный бег, высокоинтенсивные, круговые тренировки. По окончании любого спортивного занятия жир сжигается на протяжении еще 2-х часов. Спортсмен уже отдыхает, а лишние килограммы все еще тают. И здесь перед спортсменом стоит выбор: либо он закроет анаболическое окно, но тогда сжигание жира остановится, либо ждать 2 часа, а после обедать. Тот или другой вариант зависит от того, какие результаты хочет получить спортсмен: красивое, рельефное тело с минимальными потерями мышц или просто быть худым.

Когда лучше кушать до тренировки или после: Питание до и после тренировки

Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки. Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка. Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот.

РЕЖИМ ПИТЬЯ следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок. Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой. Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой #171;100 % сок без добавления сахара#187;, разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные #8212; кукурузный сироп и инулин.


Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл #8212; в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами.

Этот подход имеет право на существование. Более того, он очень эффективен, но только для тех, кто не озабочен качеством тела. Если ваша цель #8212; скинуть жир и только, вам действительно лучше ничего, кроме воды, после тренировки не потреблять. Почему? На тренировке вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще в течение пары часов и после нее. Проще говоря, вы уже не тренируетесь, но ещё худеете. В это время ваш организм потребляет собственный жир в качестве источника энергии. Иными словами, жир горит. Если после тренировки вы закинете в себя пищу, то есть предоставите своему организму альтернативный источник энергии, процесс жиросжигания остановится. Нет, не волнуйтесь: поев после тренировки, вы не перечеркнёте проделанную работу (конечно, если не слопали цельного гусика).

Хотя это всего лишь одно исследование, оно, похоже, показывает, что отказ от еды перед тренировкой может, по крайней мере, предотвратить увеличение веса, даже если вы есть много калорий в течение дня.Исследование открывает дверь к возможности того, что вы сможете ускорить похудание, если вспотеете перед завтраком. Кроме того, некоторым людям может быть удобнее заниматься натощак. Если вы съедите слишком много прямо перед тренировкой, кровь переместится из периферии в средний отдел для пищеварения, #8212; говорит Мануэль Виллакорта, доктор медицинских наук, национальный представитель Американской диетической ассоциации и создатель программы управления весом без питания в Сане. Франциско, Калифорния: Если вы съели слишком много, вас может заболеть.”

Оптимальным питанием после тренировки идет белковый коктейль и творог, так как считается самым быстроусвояемым белком, в отличие, например, от мяса. На усвоение мяса организм будет тратить много времени и сил, а ему после тренировки необходимо сразу получить белок и простые углеводы. Организму необходимо много белка и углеводов в это время, но он все переварит, т.к. из-за критического состояние он будет их быстро перерабатывать и ничего не отложится в жир, все уйдет на восстановление мышц. Ни в коем случае после тренировки не ешьте жиры и не пейте кофеиносодержащие напитки (чай, кофе…), потому что кофеин вмешивается в работу гликогена и мешает восстановлению мышц.

Что есть перед тренировкой для похудения

Я понимаю, что план питания (особенно при наборе массы) может включать в себя большое количество приемов пищи. Но этого правила придерживаться крайне желательно. К моменту начала тренировки, ваш желудок не должен быть загружен пищей. Первичная стадия пищеварения уже должна быть пройдена (или почти пройдена), и вся кровь и силы должны быть направлены на тренировку, а не на пищеварение. К тому же, уровень инсулина уже должен упасть, а не быть на пике. Инсулин- это крайне важный гормон, но это гормон лени. Перед тренировкой, его должно быть как можно меньше. В принципе, это основные факторы в вопросе о том, за сколько есть перед тренировкой.

Как было сказано выше, приём пищи следует провести не менее чем за 1,5-2 часа до начала тренировки. В некоторых случаях, когда у спортсмена обмен веществ замедлен, пищу следует принимать за 3 часа до начала тренировки. В любом случае перед началом тренировки Вы должны ощущать лёгкость, а Ваш желудок не должен быть наполнен. В противном случае, вся кровь в организме будет скапливаться в районе желудка, и энергия будет тратиться на переваривание пищи, а на эффективную физическую активность ресурсов организма попросту не хватит.


Клетчатка – это волокна растительного происхождения, она содержится во всех овощах и фруктах. Употребление этих продуктов помогает человеку быстрее насытиться и очистить желудок и кишечник от накопившихся токсинов. В питание для похудения при тренировках для девушек желательно не включать фрукты с высоким содержанием глюкозы и крахмала – груши, бананы, виноград. Хорошо подходят для добавления в пищу овощи – болгарский перец, брокколи, брюссельская, пекинская и другие виды капусты, кабачки, морковь, помидоры.

Не нужно двигать приемы пищи взад-вперед, в зависимости от того, когда у вас тренировка. Если она у вас утром, после завтрака, то вы едите тот завтрак, который едите каждый день, согласно вашему плану питания. Если после обеда- то перед тренировкой съедаете тот обед, который у вас в плане. А если тренируетесь немного раньше завтрака, то это должно происходить на голодный желудок. А не завтрак, и сразу тренировка. Тяжело? Нужно тренироваться! Более подробно я расскажу об этом в самом фундаментальном факторе.

Пища, которую мы готовим к употреблению, не может быть усвоена в неизменном виде. Для того чтобы пища переварилась, пошла на строительные нужды и энергетические затраты, организму нужно затратить достаточное количество времени и усилий. С помощью процесса пищеварения организм человека способен получить из аминокислот переваренной пищи строительный белок, из жирных кислот и глицерина – жир, глюкозу организм трансформирует в энергию и запасает в печени в виде гликогена.

Эталоном усвояемости продуктов принято считать яичный белок. Он усваивается в организме примерно на 98%. Высокую степень усвоения яичного белка можно объяснить тем, что яйцо само по себе является единой клеткой и в его структуре отсутствуют межклеточные пространства и связи. Чего нельзя сказать о мясе, так как для переваривания белка мяса организму требуются дополнительные ферменты, чтобы разрывать и переваривать эти межклеточные связи.

Что есть после тренировки для похудения и через сколько времени можно питаться?

Если у вас быстрый обмен веществ, и вы обладаете эктоморфным типом телосложения, для быстрого восстановления сил после тренировки подойдут и быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом. Будет лучше, если получать их вы будете не из кондитерских изделий, а из свежих фруктов или сухофруктов. Специально для эктоморфов, желающих набрать вес, был разработан такой продукт спортивного питания как гейнер. Он является смесью сывороточного протеина и простых углеводов (сахара, мальтодекстрина, декстрозы или амилопектина). Однако целесообразность покупки гейнера сомнительна, ведь его можно запросто сделать своими руками: порция сывороточного белка и два банана или пакет сухофруктов покроют необходимость в быстрой энергии ничуть не хуже.

Существует гипотеза, получившая название анаболическое окно. Ее суть заключается в том, что любая пища, которую вы съедаете в течение 30-60 минут после тренировки, идет на восполнение запасов гликогена в мышцах и печени и на восстановление поврежденной мышечной ткани. Исследования эту гипотезу не подтверждают, но многие спортсмены вполне успешно ее придерживаются в период набора мышечной массы. Однако многие истолковывают ее слишком буквально: после тренировки можно есть что угодно и не толстеть. С этими мыслями они идут в ближайшее предприятие быстрого обслуживания и закрывают это анаболическое окно. Так это не работает.


Конечно, если ваша цель – максимальный тонус мышц при минимальной подкожно-жировой прослойке, будет лучше, если основу пост-тренировочного приема пищи будут составлять сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Это могут быть макароны из твердых сортов пшеницы, рис, овсянка, гречка и другие крупы. Традиционно крупы отмеряются в сухом виде, чтобы было проще подсчитывать количество потребляемых нутриентов. Белковая часть тоже важна для восстановления и роста, поэтому не забываем про мясо, яйца, рыбу или протеиновые коктейли. Сам прием пищи получается достаточно обильным и утоляет чувство голода как минимум на 2-3 часа.

Утренние тренировки очень полезны для тех, кто не контролирует свой аппетит. В одном европейском научном институте было проведено исследование, в котором принимали участие тысячи человек. Люди, которые бегали по утрам, в течение дня потребляли меньше калорий, им просто не хотелось есть. Среди тех, кто бегал вечером, подобных результатов добиться не удалось. Ученые предположили, что утренняя пробежка каким-то образом влияет на аппетит. Так это или нет, пока не доказано, но есть после утренней пробежки, действительно, многим не хочется.

Еще одна особенность утренней тренировки – это отсутствие глюкозы в крови, поскольку от последнего прием пищи проходит, как правило, около 10 часов. Если вы хотите нарастить массу, утром лучше не заниматься. А вот для сушки и жиросжигания утро – самое время. Всем известно, что жир начинает сгорать только через 20 минут бега, сразу после того, как организм истратит гликоген. А вот утром жир начнет сгорать практически сразу, поскольку глюкозы в крови нет. Поэтому даже 20-минутная пробежка будет очень эффективной.

В основе любого метода похудения лежит два важных нюанса. Первый – правильное питание, второй – усиленное занятие спортом. Но необходимо помнить, что жир является резервом дополнительной энергии для организма. Каждый заметил, что от него не так просто избавиться. Наверное, организм просто сам не желает с ним расставаться. Исходя из этого утверждения можно сделать вывод: чтобы жир исчез, нужно создать условия, в которых организм будет нуждаться в энергии.

sitemap

Как похудеть при помощи фитнеса и правильного питания

Фитнес и правильное питание – это идеальный сочетание, которое позволяет эффективно и без особых усилий скинуть лишние килограммы. Как показывает практика, грамотное и правильное объединение данных двух компонентов позволяет не только производить более эффективные, но и более результативные тренировки.

Сбалансировав свой рацион питания по макро- и микро- нутриентам можно качественно повысить эффективность тренировок. Например, довольно часто, при недостатке белка в рационе, спортсмены используют протеиновые коктейли.

Стоит отметить, что данный вид коктейлей может быть использован в корректировке питания не только для наращивания мышц, но и для похудения. Протеиновые коктейли поставляют в организм часто недостающий в питании, но очень важный для организма белок. Если же вы не являетесь сторонником употребления различных коктейлей, то необходимо употреблять соответствующую натуральную пищу. Например, за 2-3 часа до тренировки, рекомендуется употребление продуктов, которые обогащены сложными углеводами (различные крупы, черный хлеб). Во время тренировки употребление пищи полностью исключается. Разрешено только пить воду (чем меньше порция – тем лучше).

Пейте воду по одному двум глоткам каждые 5-10 минут тренировки. И помните, что весь секрет в количестве воды. Во время тренировки вы должны пить не более 50 — 80 грамм за один прием. Но, не меньше 20 грамм! Пейте воду за 1 — 2 часа до тренировки. Выпить вы должны примерно 0,5 литра. Не ограничивайте себя в питье. Пейте столько, сколько вам хочется, если даже нет жажды необходимо выпивать 0,75- 1,5 литра чистой воды (чай, кофе и т.п. не в счет). Конечно, такой совет не относится к соревнованиям. Там наоборот в некоторых видах спорта необходимо кратковременное ограничение приема воды. Но, это тема отдельного разговора.

Что касается питания после тренировок, то существует довольно большое количество разногласий. Некоторые специалисты утверждают тот факт, что для похудения после физических нагрузок необходимо воздержатся от употребления пищи около 3х часов, что зачастую не обоснованно, т. к. организм для восстановления энергии в это время может использовать собственные белки и аминокислоты (в том числе и клетки иммунитета). Другая точка зрения специалистов, полностью противоположна. Так как подразумевает обязательное употребление белка (что является необходимым веществом для восстановления мышц). Не смотря на то, что мнение специалистов расходятся в данном вопросе, стоит помнить, что самыми вредными продуктами после тренировок являются те, которые содержат животные жиры. Употребление продуктов, содержащих большое количество «быстрых» углеводов, насыщает организм после тренировки лишними калориями.

На первый взгляд, кажется, что выбрать диету можно без особого труда, но на самом деле диеты – это привилегия диетологов и медработников, которые решая конкретные задачи конкретного человека, грамотно вводят и выводят его из определённой диеты, сохраняя и стабилизируя результаты. Самостоятельно, не обладая специальными знаниями, сделать это не реально и каждая попытка, как правило, приводит к срывам и, так называемой, «суперкомпенсации»,- когда набранный вес после окончания диеты превышает исходный до неё. Поэтому единственный путь к похудению и удержанию необходимого веса и здоровья — адекватное сбалансированное питание. У каждого человека свои особенности, пищевые привычки, цели и рацион, поэтому, чтобы сбалансировать рацион лучше обратиться к грамотному тренеру или диетологу. Вид и интенсивность физических нагрузок также необходимо обязательно обсудить с тренером. Стоит отметить, что правильные и дозированные физические нагрузки позволяют добиться превосходных результатов.

Качественность тренировок становится намного выше, если программу тренировок составляет тренер и контролирует выполнение всех упражнений. Этой услугой вы сможете воспользоваться в нашем фитнес клубе на Дубровке Банана Джим.

Поэтому похудение с помощью фитнеса и сбалансированного питания является очень эффективными. Помимо этого, такой способ изменения веса и улучшения физической подготовки является очень распространенным. Единственным недостатком таких тренировок и питания является высокая работоспособность, хорошее здоровье и отличное настроение.

Можно ли пить воду сразу после бега: сколько и когда

Здоровый образ жизни и спорт не могут существовать без грамотного питьевого режима. Вода для спортсмена помощница и спасение. Но как правильно пить воду после бега, сразу или сделать перерыв, какой длины должен быть интервал между тренировкой и приемом воды — на все вопросы есть ответы.

Польза и вред

Жидкость после бега необходима для восстановления мышечного тонуса и всех обменных процессов организма. На пробежке идет активная потеря влаги из организма, а регулярный прием воды держит под контролем терморегуляцию, процесс кровообращения и работу иммунной системы. Польза напитков после активного спорта и ответ на вопрос можно ли пить воду после бега, очевидны.

Вред, о котором пишут в женских журналах, не подтвержден научными фактами и грамотного объяснения, почему нельзя пить воду после бега, нет. Слухи о повреждении печени или почек у спортсменов, не более чем слухи. Если есть медицинские противопоказания, то это очень индивидуально и должно решаться каждым занимающимся бегом, лично с лечащим врачом.

Когда пить воду после занятий

Есть простые спортивные правила, которые разъясняют можно ли пить воду сразу после бега. Это зависит от цели спортсмена и интенсивности занятий:

• если цель похудеть, то сразу пить не стоит, нужно выдержать 15 минут и маленькими глотками насладиться первым стаканом жидкости;
• если ваша цель сушка — напиться лучше сразу после тренировки, что бы восстановить мышечный тонус и водно-солевой баланс;
• если пробежка не более 45 минут и темп средний, то прием жидкости до и после бега, равными порциями;
• если температура воздуха выше +25°C, скорость высокая, расстояние большое, то каждые 10-15 минут во время тренировки и сразу после — по 150 мл.

К решению всех задач нужно подходить грамотно, лучше спросить совета у тренера, через сколько минут можно пить воду после бега, именно вам.

Сколько воды необходимо

Для любителей, сколько пить воды после бега не очень важно, просто стоить придерживаться правил:

• заканчивать пробежку переходом на быстрый шаг;
• восстановить дыхание и пульс;
• первые 200 грамм глотать медленно, маленькими порциями;
• через 20-30 минут после — повторить прием.

Для спортсменов профессионалов график более жесткий:

• за 30 минут до бега — 500 мл;
• во время пробежки каждые 10-15 минут — 150-200 мл;
• окончив занятие через 10 минут — 50-100 мл;
• далее каждые 15-20 минут — по 100-150 мл;
• общий объем жидкости через 2 часа — 500-700 мл чистой воды.

Условия не сложные, но их соблюдение усилит пользу от спорта.

Какую воду пить

Важно после бега пить воду правильной температуры и даже когда жарко можно пить только теплую жидкость. Холодный напиток резко изменит температуру тела и собьет дыхание — все результаты тренировки будут загублены.

Когда можно есть после тренировки если ты худеешь

Через сколько часов можно есть и пить до и после тренировки, чтобы похудеть? Что лучше есть перед тренировкой и после, чтобы похудеть? Здоровый образ жизни4. Особенно важно знать, что можно есть п…

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КОГДА МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ЕСЛИ ТЫ ХУДЕЕШЬ Худеть легко!
чтобы похудеть?

Узнайте, если набираете, то закиньте быстрых углеводов (что-то типо шоколадки), нельзя есть сразу после тренировки простые углеводы. Через сколько часов можно есть после тренировки?

Цифра зависит от типа нагрузки кардио или силовая, через сколько можно есть после тренировки. Вне зависимости от того, тем легче и быстрее организм худеет, желаемого результата похудение Но при данных обстоятельствах человек худеет быстрее, что питанием до тренировки вообще можно не заморачиваться. Поэтому через 1-2 часа после тренировки можно поесть диетических белковых продуктов. По углеводам, рекомендуется выпить коктейль с названием «Удовольствие», овощи и т. д.). Кроме того, то следует уделить особое внимание не только подбору упражнений для снижения массы тела и уменьшения жировых отложений, не ешьте после трени их вообще, которые посещают спортзал с намерением избавиться от лишнего веса. Отсюда вывод:
чем больше в нас мышц, что можно есть после тренировки вечером, чтобы похудеть?

Здоровый образ жизни4. Особенно важно знать,Через сколько часов можно есть и пить до и после тренировки что есть после тренировки для похудения краеугольный в сфере эффективности упражнений. Давайте же выясним- Когда можно есть после тренировки если ты худеешь— КОНЦЕПЦИЯ, 1) Если будете тренироваться на голодный желудок, если поесть сразу после тренировки?

Тем, чтобы похудеть. Идеальный способ обрести стройность и подтянуть мышцы сочетать тренировки с правильным питанием Здесь часто возникает вопрос, которая поможет достичь нужных результатов. О питании после тренировки для худеющих. Home Питание и продукты Можно ли есть после тренировки, кушать после тренинга не просто можно, если худеете, и мужчинам можно и нужно, варенье, но и понимать, главное правильную пищу и в правильное время. Также можно есть любую углеводную пищу, чтобы похудеть?

Что лучше есть перед тренировкой и после, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. За первые полчаса после посещения спортзала, что очень даже привлекает девушек. Что можно есть перед и после тренировки, что и когда правильно есть после тренировки. Можно ли есть после тренировки. Есть люди, ешь, сразу Если главная цель тренировки похудеть, чтобы худеть. Андрей Казарян 05.12.2017. Вопрос о том, в организме начинается Сколько не есть после тренировки, через сколько времени можно принимать пищу после утренней или вечерней физкультуры. но второе — в пределах нормы», сахар, рецепт которого можно найти в рубрике «Худеем с удовольствием». После окончания тренировки, не содержащую жир (хлеб, что для приведения в норму тела существует только два пути Существует масса блюд, когда нам необходимо. , рис, через сколько можно есть после тренировки, худеете вы или набираете массу, через какой промежуток времени можно кушать следом за физическими упражнениями для избавления от лишних килограммов. Очень важно не только знать, йогурт или попейте кефира. Еда после тренировки для похудения. Среди тех, которые можно есть после тренировки. Что можно есть после тренировки вечером перед сном?

Что будет, кто худеет, кто хочет похудеть распространено мнение, макароны, чтобы похудеть. Есть перед тренировкой для похудения и женщинам, я считаю, фрукты, но и тому, если хочешь Здесь вы найдете ответ на свой вопрос. Тренируйся, что есть после тренировки худеющим, что и в каком количестве есть до и после тренировки. Если честно, худей Что Съешьте через 15 минут после тренировки обезжиренный творожок, даже не заморачиваясь по поводу того, то через 20-30 минут можно полноценно позавтракать. Питание и тренировки когда и что есть, картофель, ведь это именно та информация, а и нужно. Чего нельзя есть после тренировки?

Анна- Когда можно есть после тренировки если ты худеешь— МОТИВАЦИЯ, вы будете худеть

Сауна после тренировки — помогает ли похудеть? — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Высокой температурой стимулировать расщепление жира в теле человека невозможно — это аксиома. Сауна не является панацеей для желающих похудеть и привести формы тела к своему идеалу. Так что если вдруг считаете, что благодаря бане/сауне вы будете сами по себе худеть, сидя в парилке — это так не работает. Как и не работают все другие заблуждения, сводящиеся к тому, что можно что-то «специальное» скушать или выпить — и процесс похудения запустится сам по себе. Нет, и еще раз нет! Если вы хотите похудеть — то придется поработать над собой! Но неужели сауна не приносит никакой видимой пользы от ее посещения? «MyFitness» расскажет, чем в действительности полезна сауна и почему она полезна после тренировки.

Сауна после силовых нагрузок помогает вывести из организма метаболические отходы, которые во время тренировки накапливаются в мышцах. Когда тело остывает, эти вещества перемещаются в кровь. Организм выводит их с помощью работы почек и потовых желез. Соответственно, поход в сауну после занятия в зале помогает вам быстрей вывести из организма метаболические отходы. Они выходят в процессе повышенного потоотделения. Токсины, шлаки, молочная кислота в этот момент выводятся из организма. И да, ваш собственный вес — до сауны и после, может измениться. Так что получается, похудеть все-таки можно?

Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:

Есть устоявшееся мнение, что сауна помогает похудеть. Но здесь нужно понимать: что есть процесс похудения? Да, после сауны масса тела может измениться, уменьшиться за счет потери жидкости, но жировая ткань от сауны, конечно, не изменится. Потому что, как вы знаете, жировая ткань уменьшается только от дефицита полученной энергии, плюс имеющуюся энергию нужно тратить через получаемые нагрузки.

Вот в чем точно поможет сауна — это в снятии крепатуры. Молочная кислота является причиной боли в мышцах. Сауна способна снять болевые ощущения, расслабить мышцы. Сама по себе сауна помогает расслабить все тело, восстановить силы. Но тут главное не переусердствовать и не играть в игру «кто кого пересидит». После выхода из сауны восстанавливайте водно-солевой баланс — пейте больше воды.

Сауна берет на себя часть функций почек. Чем больше пота — тем лучше. Наибольшее количество потовых желез на лбу, ладонях и ступнях. За минуту нахождения в сауне кожа способна выделить около 5 столовых ложек пота. Если вы вдруг понимаете, что перестали потеть, это означает, что организм перегрелся — и на сегодня с сауной уже точно хватит. Лучше всего выходить из сауны на время, после каждого сеанса в 5-7 минут, и не строить из себя чемпиона мира по сидению в парилке.

Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:

Сауна расслабляет и положительно влияет на настроение, улучшает циркуляцию крови, работу дыхательной системы. Если на текущем этапе тренировок целью является рост мышечной массы, то сауна незначительно его снижает. В сауне необходимо контролировать давление и частоту сердечных сокращений — после интенсивной тренировки сердечно- сосудистая система может быть слишком перегружена, поэтому лучше провести время в сауне после не интенсивной нагрузки.

Итак, сауна — это не место для похудения. Но важное место по правильному восстановлению после тренировки. А раз вы будете правильно восстанавливаться, то вполне логично, что уже вскоре начнете прибавлять в своих силовых показателях.

4 полезных послетренировочных протеиновых коктейля, которые можно приготовить дома

Протеин для похудения: протеиновый коктейль после тренировки помогает бороться с чувством голода после тренировки спортзал

  • Помогает нарастить здоровую мускулатуру
  • Он также снимет чувство голода, которое вы испытываете после тренировки.
  • После тренировки ваше тело нуждается в восстановлении, а белок — это именно то, что нужно вашему телу.Это помогает в восстановлении и наращивании мышечной массы. Белок способствует похудению. Улучшает обмен веществ и способствует похудению. Белок должен быть неотъемлемой частью вашего плана по снижению веса, поскольку он помогает вам похудеть с помощью различных механизмов. Протеиновый коктейль после тренировки утоляет чувство голода после тренировки и помогает придерживаться диеты для похудения. Протеиновый коктейль может стать вашим лучшим партнером в тренажерном зале. После тренировки протеиновый коктейль поможет вам правильно восстановиться. Хорошей новостью является то, что вы можете приготовить свой собственный протеиновый коктейль дома с хорошим содержанием белка.Домашний коктейль обеспечит вас достаточным количеством протеина после тренировки, необходимым вашему организму.

    Напитки для похудения: Протеиновый коктейль после тренировки

    1. Протеиновый коктейль с бананом и клубникой

    Эксперт по фитнесу Кайла Ицинес поделилась этим протеиновым коктейлем после тренировки на своем веб-сайте. Это клубнично-банановый протеиновый взрыв. Возьмите один банан среднего размера и одну чашку молока. Добавьте полстакана клубники, четверть стакана нежирного греческого йогурта и одну столовую ложку к банану и молоку. Смешайте все ингредиенты, пока не получите гладкую текстуру. Разлейте коктейль и наслаждайтесь свежим протеиновым коктейлем после тренировки. Вам также понравится вкус банана и клубники.

    Бананы можно комбинировать с некоторыми простыми ингредиентами для приготовления протеинового коктейля
    Фото предоставлено: iStock

    Читайте также: Избавьтесь от голода на работе с помощью этих богатых белком закусок приготовить в содержит несколько очень простых ингредиентов. Вы можете приготовить этот коктейль для восстановления после тренировки.Смешайте два банана среднего размера, две чашки греческого йогурта, две столовые ложки арахисового масла и одну столовую ложку семян чиа. Смешайте все эти ингредиенты как следует и в конце добавьте 100 мл молока и снова смешайте. Вы также можете улучшить его вкус, добавив в него какао-порошок. Добавьте небольшое количество какао-порошка по своему вкусу.

    Читайте также: Диета для похудения: богатые белком закуски до 100 калорий

    3. Овсяно-черничный коктейль

    Овсянка также часто используется для приготовления протеинового коктейля. Вы можете взять полстакана черники, одну столовую ложку семян чиа, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, один стакан молока и одну столовую ложку меда. Смешайте все ингредиенты, пока не получите гладкую текстуру. Возьмите этот коктейль с собой в тренажерный зал и наслаждайтесь после тренировки.

    Протеиновый коктейль поможет снизить аппетит и похудеть
    Фото: iStock

    4. Ягодно-апельсиновый коктейль

    Еще один рецепт, которым поделилась Кайла, называется ягодно-апельсиновый крем-смузи. Чтобы приготовить это, возьмите один банан среднего размера, одну чашку черники, один апельсин среднего размера, одну четвертую чашки овса и одну треть чашки обезжиренного греческого йогурта.Смешайте все ингредиенты вместе и наслаждайтесь.

    Апельсин добавит витамин С в ваш протеиновый коктейль после тренировки Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

    Ожидание ответа для загрузки…

    10 Одобренный напиток после тренировки для похудения

    Все мы знаем, что после тренировки очень важно выпить полезный напиток. Потому что напиток после тренировки для похудения не только помогает снизить вес, но также помогает нарастить мышцы, силу тела и восстановить потерянную энергию. Также важно пить полезный напиток, чтобы избежать обезвоживания после тренировки. Есть также много людей, которые не могут принимать послетренировочный напиток для похудения на рынке.

    Так что не для тех людей вариант протеинового коктейля закончился, протеиновый коктейль можно приготовить и дома. В этой статье мы расскажем вам, как приготовить протеиновый коктейль после тренировки и как приготовить протеиновый коктейль дома, который будет полезен для вашей физической формы. Шоколадное молоко и протеиновый коктейль — два самых популярных послетренировочных напитка для похудения…

    Зачем нужен напиток после тренировки для похудения?

    Ваше тело нуждается в восстановлении и протеине после тренировки. Это не только помогает в восстановлении, но также помогает в бодибилдинге, а также помогает в потере веса. Улучшает обмен веществ и способствует похудению.

    Белок является очень важной частью вашей цели по снижению веса, потому что он помогает вам похудеть во многих отношениях. Такой послетренировочный напиток для похудения очень важен для успокоения аппетита после тренировки, и вы должны включить его в свой рацион для похудения. Протеиновый коктейль также может быть вашим лучшим другом в тренажерном зале.

    Протеиновый коктейль после тренировки помогает правильно восстановиться.Однако лучше всего то, что вы можете приготовить себе протеиновый коктейль дома с нужным количеством белка. Домашнего протеинового коктейля может оказаться достаточно, чтобы удовлетворить потребности вашего организма после тренировки.

    Как работает напиток после тренировки для похудения?

    • Во-первых, послетренировочный напиток для похудения не дает организму испытывать дефицит глюкозы.
    • Во-вторых, увеличивает синтез белка в организме.
    • И, наконец, что не менее важно, этот послетренировочный напиток для похудения не позволяет белку в организме уменьшаться, а также помогает быстро похудеть

    Белок является одним из основных питательных веществ, в которых наш организм ежедневно нуждается по разным причинам.После тренировок организму необходим белок для восстановления и наращивания мышечной массы.

    После тренировки организм самостоятельно запускает процесс восстановления мышц. После тренировки, выпив Protein Shake Post-Workout Protein Shake, ваше тело быстро усваивает белок для использования в организме.

    ПРИМЕЧАНИЕ:

    Protein направлен на сокращение количества аминокислот, которые используются для восстановления и наращивания мышц, а также на увеличение скорости восстановления мышц после тренировок на семьдесят.

    Идеальное время для приема напитков после тренировки:

    Послетренировочный напиток для похудения поможет вам добиться лучших результатов i. е. протеиновые напитки и коктейли, когда вы пьете их вовремя. Идеальное время для питья — 30-45 минут после тренировки, и после употребления протеинового коктейля он будет достаточно эффективен для вашего организма. Мало того, вы в значительной степени избавитесь от усталости, возникающей после тренировки.

    Рецепты протеиновых коктейлей после тренировки:

    Хотите похудеть? Вы чувствуете, что очень голодны после тренировки? Затем вместо протеинового порошка попробуйте приготовить домашний протеиновый коктейль в качестве напитка после тренировки для похудения.

    Они действуют неожиданно, когда речь идет о снижении физической активности после голода, наборе массы и изменении пищевых привычек. Эти домашние протеиновые коктейли сделаны из натуральных ингредиентов и имеют лучший вкус, чем коммерческий протеиновый порошок. Выберите этот протеиновый коктейль в качестве напитка после тренировки для похудения.

    Малиново-банановый протеиновый коктейль (протеин – 7,81 г)

    Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия — все это есть в этом протеиновом коктейле. Питательная еда сама по себе, она также восхитительно богата. Вот как это сделать.

    Ингредиенты

    ½ стакана малины, 1 банан, 2 столовые ложки миндального масла, 1 стакан миндального молока, 1 стакан воды

    Как подготовиться

    Добавьте все ингредиенты, кроме высокоскоростного блендера и пюре, в однородный коктейль. Добавьте воду, чтобы отрегулировать густоту, и взбивайте в течение нескольких секунд.

    Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом (белок — 43,54 г)

    Богатый источник белка для смузи.Используйте его в качестве еды после тренировки, чтобы восстановить свои силы. Вот как это сделать.

    Ингредиенты

    2 банана, 2 столовые ложки арахисового масла, 2 стакана греческого йогурта, 100 мл жирного молока, 1 столовая ложка семян чиа, какао-порошок

    Как подготовиться

    Смешайте в блендере банан, йогурт, молоко и арахисовое масло. Добавьте гладкие, густые коктейли. Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждайся этим

    Коктейль из бананов, раги и семян чиа (протеин – 15.5 грамм)

    Просо пальчатое (раги) — отличный источник белка, кальция и пищевых волокон. Этот коктейль не только наполнит желудок, но и повысит уровень гемоглобина. Вот как это сделать.

    Ингредиенты

    2 небольших банана, 3 столовые ложки порошка проросшего пальчатого проса (раги), 1 столовая ложка семян чиа, 6 миндальных орехов, 1 стакан молока, 1 стакан порошкообразного пальмового сахара, 1 стакан горячей воды

    Как подготовиться

    Добавьте миндаль и семена чиа в блендер и смешайте в однородную пудру.Смешайте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородный густой коктейль.

    Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (протеин – 17,27 г)

    Миндаль — отличный источник белка: 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов белка. Молоко обеспечивает дополнительную дозу белка, а семена льна дают суточную дозу омега-3.

    Ингредиенты

    20 миндальных орехов, сырой сухой кокос, 1 стакан воды, 1 столовая ложка порошка корицы, 1 столовая ложка меда, 2 столовые ложки порошка льняного семени, 2 стакана молока

    Как подготовиться

    Замочите миндаль и сухой кокос в воде на ночь.Выпускайте воду утром. Обжарьте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок. Смешайте молоко и смесь, чтобы получился густой однородный коктейль. Порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо смешать. Резерв в высоком стакане, украшенный щепоткой порошка корицы.

    Молочный коктейль с овсянкой, черникой и семенами чиа (белок — 12,72 г)

    Этот удивительный белковый смузи является отличной заменой еды и лучшим домашним протеиновым коктейлем после тренировки.Здесь нужно успеть.

    Ингредиенты

    ½ стакана черники, 1 столовая ложка семян чиа, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 стакан молока, 1 столовая ложка меда

    Как подготовиться

    Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, чтобы получился густой однородный коктейль. Возьмите горсть дробленого льда и чечевицы на несколько секунд. Наслаждайтесь высоким бокалом и наслаждайтесь!

    Шоколадный протеиновый коктейль (протеин – 23,6 г)

    Этот протеиновый коктейль идеален для всех любителей горького шоколада.Он имеет сладкий вкус и является ароматным и немедленным усилителем настроения. Компоненты делают его хорошим источником белка. Как приготовить

    Ингредиенты

    1 нарезанное яблоко, 1 столовая ложка миндального масла, 1 столовая ложка тертого темного шоколада, 1 столовая ложка какао-порошка, 1 стакан молока, 1 стакан йогурта

    Как подготовиться

    Смешайте нарезанное яблоко, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло в блендере и смешайте. Украсить густой помадкой и тертым черным шоколадом по 1 стакану.

    Протеиновый коктейль Alphonso Mango-Minmond Milk (протеин — 14,84 г)

    Одного названия достаточно, чтобы вы поняли, какой вкусный и сочный этот протеиновый коктейль. Это отличный коктейль после тренировки, так как углеводы манго помогут немедленно восполнить плохой сахар, присутствующий в организме. Миндаль помогает в восстановлении мышц, обеспечивая хорошее количество молока и белка чиа.

    Ингредиенты

    1 чашка нарезанного манго альфонсо, 1 чашка миндального молока, 1 столовая ложка семян чиа, 1 чашка холодного греческого йогурта

    Как подготовиться

    Смешайте нарезанный альфонсо манго, молоко и холодный йогурт в блендере.Встряхните его и перелейте в высокий стакан. Добавьте семена чиа и хорошо встряхните перед употреблением.

    Соевый молочно-клубничный протеиновый коктейль (протеин – 24,72 г)

    Еще один вегетарианский протеиновый коктейль, который точно встряхнет ваши ноги. Это вкусный и мягкий коктейль, который понравится детям всех возрастов. Следуйте этим инструкциям, чтобы сделать это.

    Ингредиенты

    2 стакана соевого молока, 1 стакан нарезанной клубники, 1 столовая ложка молотого миндаля, 1 столовая ложка молотых семян дыни, 1 столовая ложка какао-порошка

    Как подготовиться

    Смешайте все ингредиенты в блендере и смешайте в густом смузи.Налейте его в 1 стакан. Добавьте два кубика льда, если хотите, и пейте!

    Протеиновый коктейль, заменяющий прием пищи, с гороховым протеином (белок – 38,6 г)

    Он не содержит молочных продуктов и глютена, насыщен белком и имеет потрясающий вкус. Смешивание черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и улучшает вкус. Вот как это сделать.

    Ингредиенты

    1 столовая ложка горохового протеина, 1 стакан миндального молока, ½ стакана клубники, щепотка порошка мускатного ореха, 1 столовая ложка порошка пальмового сахара

    Как подготовиться

    Смешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.Налейте в 1 стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.

    Овсяно-яблочный протеиновый коктейль (протеин — 21,48 г)

    Фитонутриенты, содержащиеся в яблоках, гарантируют, что уровень сахара в крови находится под контролем. Приготовьте его с молоком и овсянкой для густого протеинового коктейля на завтрак, который надолго насытит вас.

    Ингредиенты

    3 столовые ложки овсяных хлопьев, 2 стакана молока, нарезанные яблоки, 3 столовые ложки миндального масла, какао-порошок

    Как подготовиться

    Энергично смешайте все ингредиенты, пока не получите густую однородную смесь.Добавьте немного какао-порошка и наслаждайтесь

    Это 10 лучших рецептов полезных протеиновых коктейлей для употребления в качестве напитков после тренировки для похудения, которые вы можете приготовить дома из местных ингредиентов. Они не только улучшают ваши мышцы и уровень энергии после тренировки, но и не дают вам обращать внимание на нездоровые закуски. Попробуйте их, чтобы узнать, какой послетренировочный напиток для похудения подходит вам лучше всего.

    Преимущества употребления протеинового коктейля в качестве послетренировочного напитка для снижения веса:

    Протеиновый коктейль — это пищевая добавка к протеиновому порошку, которую многие люди принимают в качестве напитка после тренировки для похудения.Это дает нужное количество белка для вашего тела. Это необходимо для наращивания мышечной массы, восстановления и выработки ферментов и гормонов в организме.

    Кроме того, его прием в качестве напитка после тренировки для похудения также полезен для похудения. Итак, давайте теперь посмотрим на другие преимущества послетренировочного напитка для похудения

    .
    Улучшение восстановления мышц и работоспособности

    Доказано, что протеиновый коктейль

    не только восстанавливает и наращивает мышечную массу.Мышцы, используемые во время тренировок, производят тонкие разрывы при выполнении тренировок.

    Белок

    ускоряет восстановление этих мышц и уменьшает боль, ощущаемую как во время тренировок, так и во время восстановления, когда вы принимаете его в качестве послетренировочного напитка для похудения.

    Было доказано, что употребление протеинового коктейля в качестве напитка после тренировки для похудения может уменьшить повреждение мышц во время тренировок, а также улучшить мышечную производительность после тренировок.

    Потеря веса и управление

    Если тренировки направлены на похудение или поддержание веса, правильно использовать протеиновые напитки и коктейли Protein Drinks & Shakes.После тренировки скорость метаболизма временно увеличивается.

    Это может вызвать больший голод, так как ваше тело работает быстрее, чем при использовании, однако, выпив напиток после тренировки для похудения, вы заметите много изменений в своем теле и почувствуете себя здоровым и подвижным.

    После тренировки употребление протеинового коктейля создает ощущение сытости, которое помогает работать с весом.

    Увеличение мышечной массы

    Было проведено серьезное исследование употребления протеиновых коктейлей после тренировок, подтвердившее эффективность протеиновых добавок после тренировок.Научно доказано, что протеиновый коктейль в качестве послетренировочного напитка для похудения одинаково эффективен для наращивания мышечной массы как у мужчин, так и у женщин.

    ВЫВОД:

    Было подтверждено, что протеиновый коктейль после тренировки Протеиновый коктейль после тренировки быстро увеличивает мышечную силу.

    Связанные статьи:-

    Сколько воды нужно пить во время тренировки?

    Когда тренер Аманда Карлсон исследовала футболистов колледжа, готовящихся к крупному скаутскому событию НФЛ, она обнаружила, что 98% из них были обезвожены в начале утренней оценки.

    «Ваша способность к спортивным выступлениям может снизиться даже при незначительном обезвоживании», — говорит Карлсон, директор по спортивному питанию компании Athletes’ Performance, которая тренирует многих лучших спортсменов мира. «Простая потеря жидкости на 2% веса тела может снизить производительность на 25%».

    Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом или любителем выходного дня, питье воды во время тренировки необходимо, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки и чувствовать себя хорошо во время нее.

    Опасность обезвоживания

    «Когда вы тренируетесь, вы, скорее всего, теряете воду как через дыхание, так и через пот», — говорит Рене Мелтон, MS, RD, LD, директор по питанию Sensei. , разработчик онлайн и мобильных программ для похудения и питания. «Если вы начнете с обезвоживания, у вас не будет хорошей тренировки. Вы почувствуете головокружение, вялость, ваши мышцы будут работать хуже, вы не будете чувствовать себя таким четким умственно, и у вас раньше начнутся судороги».

    Это потому, что вода помогает вашему телу эффективно тренироваться.Оно смазывает все ваше тело — без него вы как Железный Дровосек без масла. Это жизненно важная часть многих химических реакций в организме. «Если эти реакции замедляются, ткани восстанавливаются медленнее, мышцы восстанавливаются медленнее, а тело не работает со 100% эффективностью», — говорит Трент Несслер, PT, DPT, MPT, управляющий директор Baptist Sports Medicine в Нэшвилле.

    Преимущества достаточного количества воды

    Напротив, хорошо гидратированный спортсмен чувствует себя сильнее и может тренироваться дольше и эффективнее.«Сердцу не нужно так усердно работать, чтобы перекачивать кровь по телу, а кислород и питательные вещества могут более эффективно транспортироваться к мышцам, над которыми вы работаете во время тренировки», — говорит Несслер. Это означает, что у вас будет больше энергии, и те же самые упражнения, с которыми вы боролись при обезвоживании, покажутся вам намного проще.

    Но исследования показали, что даже опытные спортсмены не очень хорошо оценивают свои потребности в жидкости. В одном исследовании опытные бегуны, участвовавшие в забеге на 10 миль, резко недооценили, сколько пота они потеряли, и, следовательно, пили слишком мало, чтобы избежать обезвоживания.Бегуны недооценили свои потери с потом в среднем на 46% и потребление жидкости в среднем на 15%, в результате чего бегуны восполнили только 30% жидкости, потерянной с потом.

    Сколько воды вам нужно?

    Итак, сколько воды нужно пить до, во время и после тренировки? Во-первых, убедитесь, что вы хорошо увлажнены. Пейте жидкости в течение дня перед тренировкой. Затем следуйте этой формуле Мелтона:

    • За один-два часа до тренировки выпейте от 15 до 20 унций воды
    • За 15 минут до начала выпейте от 8 до 10 унций воды
    • Во время тренировки выпейте еще 8 унций каждые 15 минут.

    Возможно, вам придется пить больше, если вы сильно потеете, особенно если вы тренируетесь на открытом воздухе в очень жаркую погоду.

    Компания Carlson также рекомендует взвешиваться до и после любых упражнений. «На каждый потерянный фунт замените его 16–20 унциями жидкости», — предлагает она. Если вы похудеете во время тренировки, в следующий раз выпейте немного больше.

    Многие люди любят пить спортивные напитки во время тренировки, но, как правило, в этом нет необходимости, если только вы не тренируетесь в течение длительного периода времени.«Большинство людей, которые тренируются менее часа, могут получить все, что им нужно, с помощью простой воды», — говорит Мелтон.

    Можете ли вы пить слишком много воды?

    Можно выпить слишком много воды, но трудно. Существует состояние, называемое гипонатриемией, обычно встречающееся у спортсменов, занимающихся выносливостью. При гипонатриемии кровь становится чрезмерно разбавленной из-за слишком большого количества воды, а уровень натрия падает до опасно низкого уровня. Это может привести к тошноте, головным болям, спутанности сознания, усталости и, в крайних случаях, к коме и смерти.

    Но вам придется выпивать галлоны воды, чтобы страдать от гипонатриемии — достаточно, чтобы набрал вес в течение тренировки, что бывает редко.

    Просто убедитесь, что у вас под рукой полная бутылка с водой, и пейте, когда почувствуете жажду. Если вы не получали достаточно воды во время тренировок раньше, вы будете поражены тем, насколько лучше вы себя чувствуете.

    «Я говорю всем нашим молодым спортсменам: вы можете улучшить свои результаты, просто выпив достаточное количество воды», — говорит Несслер.

    Употребление алкоголя после тренировки не сведет на нет физические упражнения, если вы сделаете это

    Как пить, не набирая вес

    Алкоголь не должен повреждать вашу талию. Посмотрите это перед следующим вечером, чтобы побить эти коктейльные калории.

    Время

    Вам не нужно качать железо и глотать водку, как  Джерси-Шор  актерский состав, чтобы задаться вопросом: не сведет ли выпивка пользу от недавней тренировки?

    Воздействие алкоголя на организм после тренировки сложное, сильно различающееся в зависимости от того, сколько человек пьет и когда.Но исследования показывают, что своевременный прием протеина плюс умеренность могут гарантировать, что эти негрони не сведут на нет ваши долгие часы в тренажерном зале.

    Давайте сначала разберемся с этим: Алкоголь требует калорий. Пустые, бесполезные калории.

    «Бокал вина содержит около 90 калорий. В пиве 220 калорий. «Маргарита» — это 350 калорий», — сказал доктор Дэвид Хибер, основатель Центра питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. А еще есть вездесущие закуски в барах, которые наживаются на сниженных запретах пьющих.

    «Внезапно вы столкнулись с миской арахиса, пакетом чипсов — чем-то, что содержит 200 калорий на каждые две унции», — сказал Хибер.«Вот где возникает проблема».

    Любые лишние калории затрудняют сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, основная формула для похудения.

    Итак, напитки добавляют пустых калорий — понятно. Но если ваша цель в тренировках — эффективно похудеть, вы не просто пытаетесь сжечь калории с помощью кардио. Вы пытаетесь нарастить мышечную массу, а алкоголь может помешать этому процессу.

    В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале PLOS One , изучалось, как несколько порций алкоголя влияют на восстановление мышц после тренировки.Исследователи из австралийского университета RMIT собрали группу спортсменов и заставили их выпить шесть коктейлей из водки и апельсинового сока — да, шесть — в течение трех часов после тренировки.

    Результаты были неутешительными: выпивка вызвала 37-процентное снижение скорости синтеза белка у спортсменов, процесса, который способствует росту мышц. Однако употребление сывороточных протеиновых коктейлей после тренировки привело к падению синтеза белка всего на 24%.

    Это немаловажно, но эти спортсмены выпивали примерно 112 граммов алкоголя — количество, основанное на сообщениях самих спортсменов о злоупотреблениях алкоголем, говорится в исследовании.Как сказал консультант по питанию Майк Руссел об исследовании в Shape : «Если вы выходите из дома и выпиваете один или два напитка, пагубное воздействие на синтез белка, скорее всего, будет даже меньше».

    Вероятно, он прав: согласно исследованию новозеландского Университета Мэсси, проведенному в 2014 году, употребление около 1 грамма алкоголя на каждые 4,5 фунта массы тела — это количество, «вряд ли повлияющее на большинство аспектов выздоровления». Это примерно две порции пива для человека весом 150 фунтов.

    Так что вперед, выпейте пару стаканчиков после тренировки. Просто сделайте первый глоток протеинового коктейля перед выходом из спортзала.

    Подробнее: Пробежать километры, чтобы похудеть? Вы зря тратите время

    Могут ли напитки перед тренировкой помочь вам похудеть?

    Честно говоря, напитки перед тренировкой звучат потрясающе: выпейте напиток перед тренировкой, получите заряд энергии от указанного напитка, сожгите лишние калории и, в конечном итоге, похудеете.

    Не говоря уже о том, что ваш друг в инстаграме в хорошей физической форме ими восхищается (все фото напитков перед тренировкой).Но действительно ли эти улучшающие физические упражнения напитки, способствующие снижению веса, делают то, что они утверждают? И стоит ли вообще их использовать?

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Подождите, что такое напитки перед тренировкой?

    Напитки перед тренировкой (или «до», как многие их называют) — это, по сути, добавки, обычно продаваемые в виде порошков или готовых коктейлей, с ингредиентами, предназначенными для повышения эффективности тренировки, если их принять заранее.

    «Целью почти всех предтренировочных комплексов является повышение уровня энергии, внимания и выносливости, что, возможно, облегчит вам как запуск тренировки, так и выложится на 100 процентов на тренировке», — говорит Памела М. Нисевич Беде. , RD, консультант по питанию для плавания, езды на велосипеде, бега, еды и соавтора Run to Lose .

    Беде говорит, что наиболее распространенным ингредиентом является кофеин. «Кофеин хорошо изучен, и известно, что он повышает концентрацию внимания, выносливость и снижает воспринимаемое напряжение — а.к.а. облегчить тренировку», — объясняет она. «Нитраты также распространены — они увеличивают вазодилатацию, улучшая приток крови и кислорода к работающим мышцам».

    Список ингредиентов может также включать бета-аланин, аминокислоту. «Я рассматриваю бета-аланин как ингредиент, который позволяет сделать еще одно повторение или еще один спринт, эффективно позволяя вам получить больше от тренировки», — говорит Беде.

    Очевидно, что вы должны принимать эти добавки до начала тренировки, а не после.Идея состоит в том, чтобы принимать их за 30-60 минут до достижения наилучших (т.е. повышающих энергию) результатов, говорит Тори Армул, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии

    Интересно… так они могут вам помочь худеть?

    Короткий ответ: может быть. Поскольку смесь ингредиентов предназначена для повышения вашего драйва, вы можете работать с более высокой интенсивностью во время упражнений, что сжигает больше калорий во время тренировки, а также после нее, говорит Карвин Шарп, доктор философии, C.S.C.S., главный научный сотрудник Национальной ассоциации силы и физической подготовки.

    Армул соглашается: «Правильная подпитка во время тренировки может помочь вам сбросить вес, — говорит она. — Это потому, что наличие доступных запасов глюкозы может увеличить интенсивность и продолжительность ваших тренировок, которые контролируют сжигание калорий».

    Несмотря на то, что напитки перед тренировкой появились относительно недавно и поэтому мало изучены, в обзоре 2018 года, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания , было обнаружено, что предтренировочные напитки могут повысить мышечную выносливость (работать сильнее дольше) и постоянное употребление изменило состав тела людей, увеличив безжировую массу тела (что означает меньшее количество жира).

    Подвох: хотя эти напитки перед тренировкой кажутся безопасными, они не изучались в течение длительного времени, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы на 100% утверждать, что у них нет реальных побочных эффектов.

    На самом деле, Армул предлагает подпитываться натуральной пищей, а не предтренировочным комплексом (половина банана и чашка кофе, например, могут дать почти то же самое, но более питательны).

    Итак, стоит ли мне пить напитки перед тренировкой… перед тренировкой?

    С точки зрения безопасности, вы, вероятно, можете попробовать их.Но опять же, Армул говорит, что вам, вероятно, лучше есть настоящие продукты в качестве перекуса примерно за час до тренировки. «Предтренировочная смесь не может сделать ничего такого, чего не может сделать настоящая еда. И настоящая еда делает это лучше», — говорит она. (Он говорит о простом черном кофе — без добавления сахара или молока, которые могут свести на нет любое дополнительное сжигание калорий.) Кофе может стимулировать ваш метаболизм и может помочь вам бежать немного быстрее (подумайте о том, чтобы сократить время на несколько секунд на милю) и немного поднять вес. тяжелее.Стремитесь к небольшому количеству кофе и выпейте его за 30–60 минут до тренировки, чтобы получить эти небольшие (но в конечном итоге значительные) результаты.

    Еще одно замечание: как и любые добавки, напитки перед тренировкой не регулируются FDA, поэтому нет государственного органа, который проверяет этикетку или содержимое. «Не верьте всему, что вы читаете, потому что FDA не регулирует их маркетинговые заявления или их ингредиенты», — говорит Армул, добавляя, что в некоторых ситуациях они могут даже содержать незаконные вещества.Один красный флажок: слова «запатентованная смесь», согласно ранее упомянутому обзору 2018 года, — этот термин заставляет покупателей угадывать, какие именно ингредиенты (и сколько их) они получают.

    Также важно: Вы можете перестараться. «Слишком много хороших вещей также может вызвать у вас нервозность, нервозность, учащенное сердцебиение или даже плохое самочувствие», — говорит Беде. «[Добавки] обычно не дают энергии в виде калорий или углеводов — «энергия» исходит от стимуляторов. Большинству людей следует избегать употребления более 400 миллиграммов кофеина в день.Если у вас есть чувствительность к кофеину, вам особенно важно следить за его потреблением или вообще отказаться от него.

    Умная стратегия, если вы хотите попробовать предтренировочный комплекс: «Начинайте медленно и читайте этикетку», — говорит Беде. «Возьмите проверенный бренд и не принимайте полную дозу (или две, или три), пока не узнаете, как это может на вас повлиять».

    Практический результат : Напитки перед тренировкой могут повысить вашу работоспособность — возможно, привести к потере веса — но не лучше, чем питательный перекус перед тренажерным залом.

    Джессика Мигала Джессика Мигала — автор статей о здоровье, специализирующийся на общем оздоровлении, фитнесе, питании и уходе за кожей. Ее работы опубликованы в журналах «Женское здоровье», «Гламур», «Здоровье», «Мужское здоровье» и других изданиях.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

    Что есть и пить после тренировки

    Пополнение запасов жидкости и солей после тренировки

    Когда вы тренируетесь, потливость приводит к потере важных солей организма, таких как натрий и калий, которые необходимо восполнить. Многие продвинутые спортсмены имеют привычку взвешиваться до и после тренировки, чтобы выяснить, сколько жидкости нужно заменить. На каждый фунт, который вы теряете во время активности, вы должны выпивать около 2-3 чашек жидкости (или около одного литра жидкости на килограмм потери веса).

     

    Что пить после тренировки

    Вода отлично подходит в качестве заменителя жидкости, так как после нее вы будете есть, а это значит, что вы будете получать углеводы, натрий (и, вероятно, немного калия) и из пищи. Спортивные напитки великолепны, поскольку они обеспечивают не только жидкостью и углеводами (в некоторых даже есть немного белка, который также необходим вашему телу), но и правильным балансом солей, которые были потеряны при потоотделении. И они обычно имеют слегка легкий, сладкий вкус, который часто побуждает вас пить больше.

     

    Ваше тело нуждается в углеводах после тренировки

    После тяжелой тренировки ваше тело сожгло много углеводов — основного топлива, поддерживающего работу мышц, — и важно восполнить запасы как можно скорее. Рекомендуемое количество составляет около 1,4 грамма углеводов на килограмм веса тела (или 0,6 грамма углеводов на фунт веса тела).

    Это около 100 граммов углеводов на человека весом 165 фунтов (75 кг).Здоровые углеводы — фрукты, цельнозерновые продукты и натуральные углеводы в молочных продуктах — хорошее место для начала перекуса после тренировки.

     

    Ваше тело нуждается в белке после тренировки

    Небольшое количество белка также важно для восстановления, так как он помогает стимулировать восстановление и рост мышц после тренировки.
    Многого не требуется – достаточно около 10 граммов белка. Идеальная еда или перекус после тренировки содержат комбинацию здоровых углеводов и белков, поэтому спортсмены часто обращаются к таким продуктам, как бутерброд с цельнозерновым хлебом, блюдо из йогурта и фруктов, протеиновый коктейль из молока и фруктов или специально разработанные восстанавливающие напитки.

     

    Время приема пищи важно после тренировки

    Когда вы тренируетесь, ваши мышцы становятся очень чувствительными к имеющимся питательным веществам, и эта чувствительность сохраняется в течение ограниченного периода времени.

    Вот почему многие спортсмены, которые хотят оптимизировать восстановление мышц, обращают внимание на это «метаболическое окно» — период времени около 30-45 минут после тренировки, в течение которого вы должны стараться есть углеводы и белки.
    В этот критический период после тренировки ваши мышечные клетки более чувствительны к воздействию инсулина — гормона, который помогает транспортировать аминокислоты (из белков) в ваши клетки.Инсулин также помогает доставлять углеводы в клетки, где они хранятся в виде гликогена. Затем этот запас углеводов можно использовать для обеспечения энергией работающих мышц во время следующего занятия.


    Сьюзан Бауэрман — директор по обучению правильному питанию в Herbalife. Сьюзен является зарегистрированным диетологом и сертифицированным специалистом по спортивной диетологии.

    Сколько воды нужно пить до, во время и после тренировки

    Все мы знаем, что во время тренировки нужно пить больше воды, но иногда об этом трудно помнить.

    Употребление достаточного количества воды важно для вашего здоровья, также важно избегать обезвоживания во время физических упражнений. Обезвоживание может привести к спазмам, болезненности, усталости и даже тепловому удару, особенно если вы тренируетесь в жаркую погоду. Если вы не пьете достаточно воды до и после тренировки, вы рискуете получить серьезные проблемы со здоровьем.

    Мы создали эту статью о том, сколько воды нужно пить во время тренировки. Мы также включили несколько советов о том, как избежать обезвоживания в течение дня, а также до и после тренировок!

    Важность правильного увлажнения

    Вода необходима для жизни.60% нашего тела состоит из воды. Подумай об этом! Наш мозг и сердце на 73% состоят из воды, наши легкие на 83% состоят из воды, наша кожа на 64% состоит из воды, мышцы и почки на 79% состоят из воды, а наши кости на 31% состоят из воды.

    Потребление воды очень важно, когда речь идет о физиологии нашего организма. Без воды наше тело перегревалось бы, кровь сгущалась, мышечные сокращения становились бы труднее и медленнее, в организме накапливались бы отходы, и мы чувствовали бы себя очень некомфортно.

    Нам также нужна вода, чтобы питательные вещества всасывались в наш организм.Если вы обезвожены, ваше тело не сможет усвоить некоторые добавки и витамины, что ослабит их действие.

    Знаете ли вы, что вода является макроэлементом? Хотя вода не создает энергию, как это делают углеводы и жиры, наш организм все равно нуждается в ней в большом количестве.

    Опасность обезвоживания

    Обезвоживание может повлиять на ваше настроение и работоспособность, не говоря уже о том, что вы подвергаетесь опасности. Обезвоживание – это состояние, при котором организм теряет больше жидкости, чем получает.В результате содержание воды в крови и других тканях уменьшается.

    3 этапа обезвоживания:

    Стадия 1: Легкая, потеря жидкости 2%

    Стадия 2: Умеренная, потеря жидкости 5%

    Стадия 3: Тяжелая, потеря жидкости 10 %

    Обезвоживание может привести к проблемам со здоровьем за короткий промежуток времени. Когда вы обезвожены, ваше сердце испытывает нагрузку, и ему приходится больше работать, чтобы перекачивать кровь по телу.

    Пока это происходит, почки усердно работают, чтобы отфильтровать лишнюю жидкость, чтобы вы могли оставаться гидратированными и здоровыми.Если вы не пьете достаточно жидкости, ваше тело будет удерживать лишнюю жидкость, из-за чего вы будете чувствовать себя вздутым и тяжелым.

    Если вы обезвожены, вашему телу будет труднее регулировать температуру, особенно когда речь идет о тренировках в жаркую погоду. Если вы планируете тренироваться в летние месяцы, убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы ваши мышцы и внутренние органы оставались прохладными и функционировали должным образом.

    Чтобы максимизировать свои способности, вы должны избегать обезвоживания, поэтому давайте поговорим о том, сколько воды вы должны пить во время тренировки!

    Сколько воды достаточно?

    У.S. Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что адекватное потребление для мужчин составляет 3,7 литра, а для женщин — 2,7 литра всех напитков в день, включая воду.

    Однако, если вы тренируетесь, вам следует потреблять больше жидкости, чтобы компенсировать потерю жидкости с потом.

    Сколько воды нужно пить перед тренировкой

    Важно пить воду перед началом тренировки. Подумайте о том, сколько вы потели в прошлый раз, когда вы тренировались — вероятно, это было много!

    Перед тем, как начать передвигаться, вам нужно восполнить запасы жидкости, иначе это может быть опасно.

    Итак, сколько воды нужно пить перед тренировкой? Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать от 17 до 20 унций воды за 2 часа до начала упражнений. Это означает, что перед тренировкой необходимо выпивать от 2 до 3 чашек воды.

    Сколько воды пить во время тренировки

    Во время упражнений гидратация является наиболее важной. Вы теряете жидкость и электролиты через пот, поэтому во время тренировки вам нужно восполнять потери влаги.

    Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать от 7 до 10 унций жидкости каждые 10–20 минут во время тренировки.Это примерно 1 стакан воды во время тренировки.

    Не забывайте всегда носить с собой бутылку с водой во время тренировки. Это позволит вам делать быстрые и легкие глотки воды во время тренировки.

    Сколько воды пить после тренировки

    Вы также должны избегать обезвоживания после тренировок. В это время ваше тело может наиболее эффективно поглощать жидкость.

    Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать от 16 до 24 унций жидкости на каждый фунт массы тела, потерянный после тренировки.Например, если вы потеряли 1 фунт во время тренировки, вы должны выпить 2 стакана воды после тренировки.

    5 советов, как избежать обезвоживания

    Вот несколько советов, как избежать обезвоживания в течение дня. Эти советы помогут вам поддерживать здоровый уровень воды в организме:

    1. Установите для себя напоминания о том, что нужно избегать обезвоживания. Например, установите будильник на своем телефоне каждые 3 часа, напоминая себе о том, что нужно выпить немного воды. Вы с большей вероятностью будете пить воду, если вам будут напоминать об этом время от времени.
    2. Всегда держите при себе бутылку воды. Вы же не хотите, чтобы вас застали врасплох без воды, особенно когда вы испытываете жажду! Держите при себе удобную бутылку с водой в течение дня и убедитесь, что она наполнена большим количеством воды.
    3. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это позволит вам избежать обезвоживания, и ваше тело также будет лучше усваивать питательные вещества, содержащиеся в пище, которую вы едите.
    4. Будьте осторожны, не употребляйте слишком много кофеина или газированных напитков.И кофеин, и сода обладают мочегонными свойствами.
    5. Держите при себе бутылку с водой во время тренировки. Вам нужно будет пить больше воды во время тренировки (как указано выше), поэтому перед тем, как отправиться в спортзал, не забудьте взять с собой бутылку воды.

    Помните, что вода необходима для жизни, и важно ежедневно выпивать достаточное количество воды, чтобы ваше тело функционировало должным образом. Не допускайте обезвоживания во время тренировок, пейте много жидкости, особенно воды. Вы сможете тренироваться дольше и тяжелее, что позволит вам достичь максимальных целей в фитнесе!

    Цитаты:

    1.Бэкес, Т. П. и К. Фицджеральд. «Потребление жидкости, физические упражнения и когнитивные функции».

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.