Как справиться с детьми погодками: Дети-погодки: 9 важных советов маме

Содержание

как справиться и не сойти с ума? — 29 ответов на Babyblog

Когда у меня появился очаровательный сероглазый мальчишка, я, как и многие мамы, была очень и очень счастлива. Через год и 11 месяцев Бог наградил меня второй раз — не по-детски серьезной красавицей-дочкой, с длинными пушистыми ресницами, улетающими куда-то ввысь... Я была на седьмом небе от счастья!

Однако тогда, я не могла себе даже представить, что уже через неделю, гуляя с детьми на улице, я буду выискивать глазами в толпе мам, имеющих деток с маленькой разницей в возрасте, и судорожно задавать им один и тот же вопрос: "Как справится с детьми-погодками и не сойти при этом с ума?".

Ответ на этот вопрос я искала и на бескрайних просторах Интернета. Как выяснилось, стоящей информации, которая действительно бы помогала мамам погодок не на словах, а на деле растить своих детей, катастрофически мало. И зачастую на робкий вопрос мамочки о детях-погодках на каком-нибудь женском форуме было много неробких ответов типа: " А зачем ты вообще их рожала и о чем ты только думала?". Глупые... Они не знают какое это огромное счастье, какой великий труд, прежде всего над собой,  и какую уверенность в собственных силах тебе это дает.

Спустя 2 года, путем собственных многочисленных проб и ошибок, я вывела для себя основные принципы жизни с детьми-погодками, позволяющие сделать отношения между родителями и детьми более счастливыми, гармоничными и полноценными.


Принципы, которые описаны ниже  ВАЖНЫЕ ВСЕ, но все же я расставила их в убывающем порядке от архиважных до важных:

Принцип № 1: Мама должна отдыхать! Ежедневно! 

По времени уже сколько получится, конечно. Если есть даже 5 минут - расслабьтесь. Это действительно важно, иначе загоните себя сразу. Хорошо, если у вас есть помощники в лице бабушек и дедушек (хорошие папы тоже устают), тогда будет больше времени на отдых. Если таковых нет ( как в моем случае) учитесь отдыхать с детьми. Пока второй маленький, кормите грудью лежа, можно и ванну принять с ним, послушать приятную музыку, даже книгу немного почитать. Главное, избавится от мысли, что отдыхать некогда, тогда и время найдется. Помните, отдых должен быть ежедневным ритуалом и хорошо бы по нескольку раз на дню.

Принцип № 2 : Папа должен быть рядом!

Не поймите буквально. Понятно, что все папы работают. Но с первых же дней, вам нужно постепенно, но настойчиво приучать его к новой роли. Роли не просто папы, а папы детей-погодок. И даже, если у вас есть и другие помощники. Погулять, подгузник поменять, поиграть, книжку почитать -  все это постепенно и с маминой поддержкой папы быстро осваивают. Тут главное реально понимать, что ваш супруг - это главный и первый ваш помощник на всю жизнь.

Конечно, мужья бывают разные, но я уверена, что очень важно, чтобы он осознавал всю значимость и необходимость его помощи вам. Тогда все будет намного легче, не будет эффекта "делаю из под палки". Из таких пап, вот так постепенно и вырастают самые замечательные отцы. 

Только не надо отчитывать его, если он по неопытности что-то сделает ни так, или просто решит сделать что-либо по своему, как считает нужным. Если вы хотите получить помощь, дайте папе свободу выбора.

Принцип № 3 - Выбирать из ВАЖНОГО — САМОЕ ВАЖНОЕ

Перфекционизм с детьми-погодками - вещь опасная. Можно заработать нервный срыв. Когда-то, имея еще одного ребенка, я встретила на улице знакомую,  у которой разница между детками около 1,5 лет. И детки естественно маленькие. Посмотрела я тогда на ее детишек: сандалики у младшего немного поношены, видно перешли по наследству от старшего, поит она обоих водой из одной бутылки, младший игрушку на пол уронил, она подняла, обтерла немного и опять дала (фу, надо же помыть было в трех водах, с мылом и обдать кипятком :)). Посмотрела на своего: одет "с иголочки", во все новое, и бутылка кипяченная на 3 раза, и на замен уроненной игрушки еще штук пять запасных имеется. И думаю по обывательски: "И зачем было детей с такой разницей рожать, если не можешь управиться?"

Когда появилась своя дочка, все само встало на свои места. Времени было не то чтобы в обрез, а катастрофически в обрез. Интуитивно я начала из ВАЖНЫХ дел выбирать САМЫЕ ВАЖНЫЕ, а из САМЫХ ВАЖНЫХ — АРХИВАЖНЫЕ. Вот последние и делала. 

Вскоре заметила, что такой подход прочно вселился во все сферы моей жизни. Приятно. На руках двое маленьких детей, а ты реально многое успеваешь, достигаешь определенных целей. Это придает колоссальную уверенность в собственных силах!


Принцип № 4 -  "Маленький" помощник

Под маленьким помощником я подразумеваю вашего старшего ребенка. Даже, если ему всего 1 год, не говоря уже о детях более старшего возраста. Только не спишите с выводами: "Что с годовасика возьмешь? Сам еще младенец!" Это не так! Старшего ребенка нужно постепенно вовлекать в уход за младшим,

поручая задания по-силам. И что немаловажно достаточно настойчиво просить об их исполнении. Объяснять, как лучше выполнить порученное задание, оттачивать мастерство. Главное здесь, не превращать задание в игру (хочу делаю — хочу не делаю), но и не быть тираном. Перед вами все таки ребенок, и к нему нужно найти подход. Не забывайте обязательно хвалить малыша за старания и достигнутые результаты.

Обещаю вам, что ваши усилия окупятся с троицей. Постепенно малыш станет вам  большим маленьким помощником и научиться аккуратно выполнять порученное ему дело. 

Дети, заботящиеся о ком-то другом, кроме себя, растут добрыми и отзывчивыми людьми, с малого возраста понимающими что такое труд и ответственность. В будущем из них получаются хорошие родители. Такие дети, к началу самостоятельной жизни уже обладают необходимыми навыками самообслуживания и правильного построения отношений с другими людьми.

Принцип № 5 -  Помощники, которые ЭКОНОМЯТ ВРЕМЯ

Этот принцип также важен, как и предыдущие. Привожу свой базовый список вещей, которые значительно экономят ваше время и силы (в порядке убывания по числу сэкономленного времени):

 - стиральная машина-автомат

- посудомоечная машина (по моим подсчетам экономит около 2 часов в день в семье из 4-х человек)

- мультиварка (гуляйте с детьми, пока она готовит)

- плита с хорошей духовкой (блюда из духовки не требуют пристального внимания)

- блендер

- пылесос

- автомобиль (при грамотном подходе)

Вот я и закончила со описанием своих принципов. Закончила и поняла, что тема жизни родителей, имеющих детей-погодок, поистине безгранична. Очень надеюсь, что мои практические выводы окажут помощь в налаживании гармонии в вашей семье.


 

Дети-погодки: как справиться одной

Нередко перед семьями, решившими заводить двоих детей, стоит вопрос, какой возрастной разрыв для малышей будет оптимальным. Идеальный вариант — рождение детей близнецов или двойни, тогда семья сразу обзаводится необходимым количеством наследников и больше подобные вопросы не возникают.

Но ведь такое встречается не часто, заранее запланировать появление на свет именно двойняшек вряд ли получится. Тогда стоит задуматься о рождении детей-погодок. Но тут возникают подводные камни.В первом случае мамочка будет разрываться между двумя крохами и делами по дому, ведь такие дети, одного возраста и потребности у них одинаковые.

При рождении детей-погодок все совсем иначе. Развитие таких малюток происходит по-разному, потребности различные и такие малыши еще не самостоятельны. Но это такие незначительные минусы, с которыми легко справиться, если правильно организовать день и умело применять маленькие хитрости.

Чем хорошо иметь детей-погодок

Рождение погодок только положительным образом отразится на маминой карьере. Ведь в декретном отпуске она будет находиться всего лишь 4 года, а не 6 лет. Не потребуются дополнительные расходы на приобретение одежды, пеленок, ванночки, кроватки и игрушек. Не забыты навыки ухода за новорожденным малышом, накоплен достаточный багаж знаний.

 

Многие мамы согласятся, что, вспоминая первые хлопоты о новорожденном, добровольно окунуться в них снова под силу не каждой. Возможно, это одна из причин, почему в семьях в нормальным достатком редко можно встретить двоих и более детей.

Немного повзрослев, дети начинают сами играть друг с другом, не отвлекая внимания родителей на изобретение занятий для каждого по отдельности. Переходный период протечет почти незаметно для всех. Такие дети чаще становятся лучшими друзьями и им проще делиться своими переживаниями между собой. Очень часто они ходят в одну группу в детском саду, а в дальнейшем и в один класс в школе. Могут совместно посещать различные кружки и дополнительные занятия, имея общие интересы.

Какие трудности ждут родителей с детьми-погодками

В воспитании погодок родители очень часто сталкиваются с некоторыми проблемами, возникающими во взаимоотношениях между детьми:

  • взаимной агрессией;
  • возникновением ревности по отношению к матери;
  • соперничеством детей между собой;
  • отбирание игрушек.

Грамотное поведение родителей при возникновении подобных ситуаций намного облегчит процесс воспитания. Воспитывать и растить одного ребенка очень сложно, но как ни странно с воспитанием детей-погодок справляться легче.

kak-spravitsya-sdetmi-pogodkami.jpg
Конечно, стоит сказать, что день мамы должен быть тщательно продуман и расписан. Прибегая к опыту многодетных мам, которым посчастливилось растить погодок, можно выделить несколько правил:

  • Хорошо продумайте и организуйте свой день с детьми. Старайтесь по возможности его не нарушать.
  • Постарайтесь, когда дети спят, и сами уснуть или просто отдохнуть. Хорошее настроение мамы является залогом хорошего настроения и поведения детей.
  • Приучайте старшего ребенка к большей самостоятельности: самостоятельно ходить на горшок, самостоятельно кушать, одеваться и прочее.
  • Привлекайте первенца к помощи по уходу за малышом — просите что-нибудь принести или подать.
  • Никогда не делайте сравнений между детьми в уничижительной форме.
  • Развивайте в детях чувство партнерства.
  • Не делайте за малышей тех дел, с которыми они могут уже справиться самостоятельно (вымыть руки, собрать игрушки).
  • Привлекайте малышей к совместным развивающим играм.

Воспитывая погодок, вовсе не обязательно перекладывать на старшего ребенка все заботы о младшем. Но, приучив его к самостоятельности, можно обрести в нем союзника, который потом поможет обучить всему тому же младшего брата или сестренку.

Как кормить детей-погодков

Дети-погодки – малыши с приблизительной разницей в возрасте от 1 года до полутора лет. Безусловно, одновременный прием пищи, для них наилучший вариант кормления. Такой нехитрый трюк позволяет сэкономить небольшое количество времени, которое можно будет выделить на другие занятия и не станет причиной ревности у старшего ребенка.
Для организации процесса кормления погодков рекомендуется пользоваться следующими правилами и приемами.

  • Если оба малыша находятся на грудном вскармливании, или покормить обоих одновременно не получается, то первым следует накормить младшего.
  • Намного легче будет, когда второй ребенок научится сидеть самостоятельно. Карапуза можно будет усадить себе на руки, или стульчик для кормления и по очереди каждого кормить из ложечки.
  • Главным условием такого кормления является универсальность приготовленных блюд. Сварив бульон для всей семьи, отлейте его часть на суп для деток. Старшему дайте порцию обычного супа, а младшему размягчите его блендером. Так же можно одного накормить пюре с котлетой, другого таким же пюре, только более жидкой консистенции
  • В меню включить только те блюда, которые ребятишки едят с большим удовольствием. Не нужно насильно заставлять есть то чего не хотят.

Приучая детей все делать вместе, мама способствует их укреплению отношений уже с такого раннего возраста. К тому же, кормление сразу двух детей одновременно высвобождает немного свободного времени, нежели кормление каждого ребенка по отдельности.

Запись на обучение по программе Основы психологического консультирования

Как купать детей-погодков

Вопрос купания решается достаточно просто: если нужно делать все быстро, ловко и с экономией времени, то оптимальным решением будет совместное купание. Малыши могут просидеть вдвоем в ванной довольно длительное время.

kak-spravitsya-sdetmi-pogodkami.jpg

Купая карапузов одновременно, помните, что такая процедура требует особой осторожности и должного внимания. Можно легко травмироваться или захлебнуться поскользнувшись. Вынимать обоих детей также следует одновременно. Нельзя оставлять детей без присмотра ни на долю секунды.

Однако, совместное купание не всегда может быть уместным. Первые 6-7 месяцев с момента рождения второго ребенка, о купании вдвоем не может быть и речи. Для купания младшего можно приспособить рядом с большой ванной специальную маленькую ванночку. Если размер ванной комнаты не позволяет, осуществить такую идею, тогда первым лучше купать новорожденного. Старший будет стоять рядом и с радостью наблюдать за неумелым «барахтаньем» малыша, пытающегося плыть.

Как укладывать спать детей-погодков

Процесс укладывания малышей для многих родителей является очень сложной задачей. Особенно тяжело уложить детей, если старшему еще рано спать, или ему просто не спится. Если воспользоваться определенными хитростями, можно намного облегчить такую процедуру.

  • Укладывая спать грудничка, покачайте его на руках или приложите к груди. Старшего на это время отвлеките любимой игрушкой, не громко включите спокойную музыку, или аудио сказку. Можно положить малыша рядом таким образом, чтобы он не смог дотянуться до младшего и побеспокоить его.
  • Утренний сон грудничка старайтесь совмещать с прогулкой. На свежем воздухе детки быстрее засыпают и могут спать до очередного кормления. Пока малыш спит, можно поиграть со старшим в подвижные развивающие игры, или сев рядом на скамейку, наблюдать за общением своего чада со сверстниками.
  • После обеда обоих детей укладывайте спать одновременно. Пока ребятишки спят, можно заняться домашними делами или отдохнуть самой.
  • В течение дня грудничка можно уложить спать в коляске, стоящей на балконе. Балкон должен быть застеклен, и не выходить на шумную улицу. В это время старший может играть в любимые игры, не боясь разбудить младшего.
  • Каждый раз ложитесь спать все вместе. Такая практика позволяет отдыхать всем членам семьи.
  • Постепенно старайтесь подстроить ребятишек под график одновременного засыпания и совместный дневной сон.

Посещение поликлиники, гос.учреждений и прочего с детьми-погодками

До исполнения младшему ребенку годика, маме приходится ежемесячно показывать его врачу, а значит требуются ежемесячные походы в поликлинику. В некоторых случаях такие визиты и в дальнейшем становятся не редкостью, ведь как ни крути, но маленькие дети часто болеют.
Кроме этого маме приходится посещать и различные государственные структуры. Не многие имеют под боком бабушек и дедушек, муж, как правило, занят на работе, услугами няни воспользоваться могут далеко не все, а попросить соседей остаться с маленькими детьми рискнет не каждый. Приходится мамам детей-погодок приспосабливаться к подобным ситуациям самостоятельно.

kak-spravitsya-sdetmi-pogodkami.jpg
Вопрос с техникой для транспортировки решается достаточно просто. Существует большое количество колясок для погодок, различные приспособления к коляскам для старших деток. Самой большой проблемой в данном случае может оказаться сам процесс сборов (одевание). Ведь одевать двоих детей одновременно очень сложно. Однако если правильно организовать сам процесс, то сборы не займут много времени.

  • Очень удобно иметь детскую одежду на молнии или липучках.
  • Вещи требуется приготовить с вечера.
  • Перед сборами следует покормить детей.
  • Обоих, или только старшего, усадить на горшок.
  • Одеться самой.
  • Заранее подготовить, а если живете не на первом этаже, то и вынести в подъезд коляску.
  • Детей следует одевать по очереди: сначала нижнюю одежду на старшего, затем на младшего, ботинки старшему, после младшему и так далее. Одевая малышей одновременно, но поочередно не даст им вспотеть, и оба будут готовы к выходу на улицу, практически в одно и то же время.

Гулять лучше всего на специально приспособленных и огражденных детских площадках. Это позволит сделать прогулки безопасными, маме не придется разрываться между двумя детьми и опасаться, что кому-то из них может грозить опасность. От походов в большие супермаркеты без помощников лучше отказаться. Первая проблема – это большая площадь магазина, где все продукты находятся на доступности для малышей, и возрастает риск что-либо разбить, поранить детей или потерять. Вторая – возможные истерики детей по поводу того, что им нужно будет что-либо купить.
Покупки делать в ближайших магазинах и небольших рынках, расположенных недалеко от дома. Для больших закупок лучше дождаться выходного дня у мужа или родственников и закупить все необходимое заблаговременно. Да и без чьей-либо помощи донести тяжелые сумки с продуктами или какие-нибудь другие покупки к дому от магазина самой в сопровождении маленьких детей просто невозможно.

Домашние дела: как все успеть

Занимаясь бутовыми делами маме детей-погодков не нужно ничего усложнять. В ежедневное меню семьи можно спокойно включить блюда, приготовленные из полуфабрикатов. Некоторые домашние дела можно отложить, и выполнять намного реже.

 

Чтобы поддерживать чистоту и порядок в доме, необходимо грамотно распределить уборку квартиры. Достаточно по 20-30 минут в день уделять каждой комнате и в доме будет всегда чисто. По возможности, следует приобрести всю бытовую технику, позволяющую экономить время. Необходимые покупки в наше время, возможно, осуществлять через Интернет магазины. Заказанные товары в определенное время доставят прямо к двери квартиры, что не только экономит время, но и силы мамочки, которая будет освобождена таким образом от совместного похода с детьми в магазин.

Вместо заключения

kak-spravitsya-sdetmi-pogodkami.jpgТаким образом, воспитывать детей-погодков вполне возможно. Да и потом, трудности будут только в первые 3-4 года. Время пролетит совсем быстро, дети пойдут в детский сад, потом в школу и сложности станут такими же, как и в обычных семьях с двумя детьми. Зато дети-погодки всегда будут дружными и лучшими друзьями друг для друга.

Дети-погодки: как справиться одной

19 января 2017

Аверьянова Света

Всем известно, что в большинстве семей воспитываются дети погодки – детки с маленькой разницей в возрасте. В момент, когда маме нужно отвезти деток на занятия, в секции, подготовить их к школе, начинают возникать некоторые трудности.

Когда в семье дети погодки, возникает особенная ситуация их развития. Дети считаются погодки, если у них разница в возрасте не больше 2 лет.

Нужды таких деток похожи, но совсем не одинаковы. Дошкольник через каждые несколько месяцев преодолевает очередной шаг в развитии. А дети погодки в таком положении, будто младший ребенок может догнать старшего (но это только по его мнению).

Эмоциональное состояние детей

Разнополые погодки, погодки одного пола счастливы от того, что у них есть брат и сестра. Им никогда не бывает скучно, есть с кем играть и хулиганить, особенно в тот момент, когда родители чем-то отвлечены. Дети погодки с раннего детства набираются опыта и знаний в общении, заботе. Им гораздо легче удается налаживать контакт с другими детьми, а это помогает быстро всесторонне развиваться. Если родители поздно отдают этих деток в садик, то для них психологическая потеря будет минимальна.

Положительные стороны

  • Не разлей вода. До того как решиться на рождение деток погодок, стоит посмотреть в будущее. У этих деток непременно будет много похожих увлечений, им не будет скучно, если рядом нет родителей. Это дает маме больше свободного времени, которое она может уделить себе или просто отдохнуть.
  • Повторный опыт родителя. После появления на свет первого малыша родители примеряют новую роль.

    До того времени, как появится второй карапуз, по прошествию большого отрезка времени, все пройденное быстро забывается. А если у родителей дети погодки, то все приобретенные знания используются в воспитании второго ребенка.

  • Хочется воспитать в самой себе строгую дисциплину и глубокое чувство ответственности? Дети погодки – это то, что Вам нужно! Следить за временем и контролировать распорядок дня нужно будет обязательно. Но переоценивать себя не стоит.
  • Минимальная ревность. Статистика, установленная психологами, свидетельствует, что чувство ревности у деток погодок к маме и папе выражается гораздо меньше и не так часто, как у тех деток, чья разница в возрасте гораздо выше. А если ревность и имеет место быть, то выражается она не настолько активно.
  • Воспитание погодок. Психология этих деток работает так, что младшие стремятся походить на своих старших братьев или сестер. Если один малыш учится считать, то и другого это заинтересует, таким образом, можно принести больше пользы.
  • Привыкание к социуму. Походы в дет. сад, а затем и в школу, очень часто является стрессовым фактором не только для взрослых, но и для деток. Погодки зачастую ходят в ту же группу, класс. Вместе им намного легче привыкнуть к новому коллективу.
  • «Нет» эгоизму. Погодки с рождения знают, что мир не вертится только вокруг конкретного человека. Они привыкают, что необходимо делиться, прислушиваться к словам и потребностям близких людей. В подобной ситуации шансы воспитать уважаемых индивидуальностей значительно возрастают.

Отрицательные стороны

Не все так просто, как кажется по первой. Дет. сад в доме имеет и негативные моменты.

  • Первый год с такими детками вызывает разные трудности, он самый сложный. Каждый карапуз будет требовать к своей персоне больше внимания, любви и ласки. Сначала мама будет «разрываться» между детьми, и уставать как физическом плане, так и моральном. Старайтесь подбадривать себя тем, что это будет длиться не слишком долго.
  • Здоровье. Роды – природный процесс, но организм мамы должен отдохнуть. Вторая скорая беременность может восприняться организмом не так, как ожидает мама. Но при выполнении мамы всех рекомендаций доктора, соблюдении правильного режима дня, вторые детишки появляются на этот свет крепкими и здоровенькими.
  • Придется все время от кого-то зависеть. Обратиться с просьбой посидеть с одним крохой не очень сложно, но, когда это погодки…Все время навязываться неловко, а не обращаться за помощью и ходить по делам с двумя карапузами весьма не удобно и занимает много времени. Одной воспитывать деток погодок можно, но сделав это, есть большая вероятность получить непреодолимые трудности.
  • Нервы, стрессовые ситуации. После появления в семье погодок, ответственность за воспитание остается за мамой, поскольку папа кормилец семьи. Недополучение нормального отдыха и постоянный шум и крики детворы, а у таких деток они случаются часто, могут вывести из равновесия самого спокойного из людей. Упадок сил, депрессия, агрессивное поведение – все это близко. У такой мамы будут дети счастливыми? Вывод напрашивается сам.
  • Отсутствие возможности грудного кормления. Некоторые доктора выступают против того, чтобы в период вынашивания второго малыша, мама кормила грудью первого. Причиной такого мнения является риск сокращения матки, а это способно спровоцировать выкидыш. С иной стороны, оставлять кроху без грудного молока — плохо.
  • Больше внимания. Тихие погодки — нечто из мира фантастики, а у нас – это дети, которые усидеть на одном месте не в состоянии. Их все увлекает, им хочется все потрогать и ощутить на вкус. За одним малышом еще проследить можно, а вот с погодками сделать это гораздо сложнее, особенно когда они расходятся по разным комнатам.
  • Нарушенный график дня. О спокойных ночах можно забыть, во всяком случае, на первом этапе. Можно облегчить ситуацию и положить малышей в отдельных комнатах, но такой вариант подойдет не всем родителям.
  • Иллюзии об экономической выгоде. Да, в каких-то ситуациях экономия, конечно, будет, но она будет не заметна для Вас. Пораскиньте мыслями сами: подгузников понадобится в два раза больше, а про молочные смеси и кашки и говорить не нужно. А если погодки разного пола, то через время их необходимо расселить по разным комнатам, и это опять говорит о тратах. Когда малыши начнут учиться в школе, деньги будут уходить еще активнее. Вещи, книги, секции, а потом выпускной и поступление в вуз.
  • Ругань и ссоры. Детки погодки имеют похожие интересы, но характер и мнение на определенную ситуацию будут разные. Детки, которые не могут контролировать чувства, эмоции, все время будут ругаться, ссориться и истерить.

    В доме будет царить хаос, а мама станет или роботом, или истеричкой.

Основные советы на заметку родителям

Многие «кошмары» можно предугадать раньше времени и провести подготовку к ним, этим вы упростите себе и так не самый легкий отрезок времени.

  • Обдумайте те моменты, когда малыша нужно будет на кого-то оставить. К примеру, если с одним ребенком нужно будет лечь в больницу на некоторое время, то другой малыш должен с кем-то остаться дома. Не обращая внимания на этот пункт, и надеясь на свои силы, через каких-то пару месяцев, у мамы будет идти кругом голова от мыслей: как я управлюсь одна?

Этого может и не произойти, но продумать это на всякий случай нужно. Если погодки пока в планах, то заранее спросите у родственников, друзей помогут ли они вам в случае чего. Если будут отрицательные ответы, то не стоит рисковать, лучше отложить рождение второго малыша пока старшему не будет лет 5-6.

  • Приобретите себе помощников. Посудомойка, швейная машинка, пылесос, мультиварка и другие бытовые приборы очень помогут уменьшить нагрузку на без того усталую маму.
  • Пробуйте соединять режим деток. Так мама будет немного свободнее, и сможет немного отдохнуть.
  • Запаситесь терпением и оптимизмом. Детки, которым уделяется много внимания и любви – счастливые детки. Они отлично ощущают психологический климат в семье, а постоянные истерики, ссоры часто говорят о сложностях в отношениях родителей, которые очень быстро необходимо решать.

Сложности будут возникать только на протяжении первых трех-четырех лет. Но время пройдет очень быстро. Малыши подрастут и пойдут в садик, затем начнут ходить в школу и трудности будут такими же, как и в семьях, где двое деток. Но детки погодки всегда будут очень дружны и преданными друзьями.

Но решать рожать ли погодок предстоит только Вам. Если Вы не боитесь трудностей и уверенны в своих силах, то смело решайтесь на этот шаг. Однако стоит проконсультироваться с доктором после рождения первого малыша, если доктор не найдет противопоказаний, можно приниматься за дело. Бояться не нужно. Дети это главное счастье в нашей жизни.

Поделиться с друзьями:

"Прохожие сочувствовали мне всей душой". Личный опыт: как выжить с детьми-погодками

Как справляются мамы, которые воспитывают детей с разницей в год-полтора? Личным опытом поделилась с нами читательница Елена Кононович. Мама открыто рассказывает о проблемах, с которыми пришлось ей столкнуться в воспитании детей-погодок, а также делится своими лайфхаками.
 

Источник фото: архив героини
 

Мои дети родились в 2017 и в 2018 годах. Я пребывала в ожидании чего-то сверхсложного, но как оказалось, все не так страшно и ко всему можно приспособиться.

Сейчас с удивлением вспоминаю время, когда у нас был новорожденный первенец, и не могу понять, почему я вообще испытывала какие-то сложности? С одним младенцем все так легко и просто:  пусть просто висит на груди, а если ты его где-то положила, можно быть уверенной, что там и заберешь.

Я понимаю, что это теперь мне так легко рассуждать, а раньше было всё вновь…  Но, дорогие мамы, которые испытывают трудности с первенцами: рожайте второго! С двумя реально проще в некотором смысле…  Но, конечно, есть сложности, к которым  нужно  быть готовой.

Про ревность

Сложнее бывает со старшим. Потому что младенец – это уже пройденный этап, я научена многому. А со старшим, видимо, будет сложно всегда, такая у него доля – доля первопроходца. Его тяжкий удел учить маму и папу быть родителями: сначала – быть родителями новорожденного, потом – годовалого, пятилетки… Каждый день нашего первенца для нас – это что-то неизведанное.

Первые дни после рождения младшего я старалась очень часто обнимать и целовать старшего, читать ему, играть с ним. Малыша я все время носила на руках и кормила, но внимание отдавала целиком и полностью своему старшему. И все равно признаки ревности были: и ударить норовил, и плакал без причины, и вредничал, привлекая еще больше родительского внимания… Но я представляла себе все еще хуже.

Главное и самое сложное:  если старший все же как-то обидел младшего, стиснуть зубы, улыбнуться из последних сил и сказать, какой он хороший брат, а «хорошие братики обнимают и целуют своих младшеньких» и т.д.  Я прочла об этом в книге,  и это сработало!

Прошло два месяца - и признаков ревности стало очень мало, через  4 месяца они стали проявляться лишь эпизодически, старший без конца обнимает и целует маленького. («До поры до времени», скажут мне родители взрослых детей”. Верю! )
 

Источник фото: архив героини

Грудное вскармливание – это отдельная история

Когда старшему сыну был 1 год и 3 месяца, молоко у меня пропало, это был уже 3-й месяц моей второй беременности. Произошло мягкое самоотлучение.

Но теперь я кормлю тандемом. Старшего, правда, 1-2 раза в сутки, а бывают дни, когда и вовсе он не прикладывается.  «Зачем?» - спрашивают меня подруги, «это ж потом отлучать!». Думаю, что в этом проблемы не возникнет, а пользы ребенку – хоть отбавляй. Во-первых, это хорошо для здоровья, кроме того, это  помогает сыну справиться с ревностью к младшему.

Правда, мы с мужем держим факт ГВ старшего в секрете. Но если наши бабушки читают эту статью, знайте, вашу реакцию я бы не очень хотела видеть.

С кормлением тандемом есть нюансы.  Сразу после родов лучше не прикладывать старшего к груди, я это сделала и пожалела. У него и так стресс, он и так «впал в детство», видя младшего «конкурента», а ГВ, как мне показалось, влияло на его поведение не очень положительно. Очень мешал также полугодовой перерыв во вскармливании. Видимо, сын немного забыл, как захватывать грудь, а зубки-то уже – ого! – поэтому у меня образовался застой.

Я установила регулярное ГВ со старшим лишь через 2 месяца после родов, не раньше. И все равно прислушиваюсь  к своим ощущениям: если мне кажется, что что-то не так с захватом, я могу забрать грудь. Консультанты по ГВ, к которым я обращалась, в один голос твердили мне прислушиваться к себе, и знаете: это самый дельный совет!

Режим дня

С новорожденным ребенком пытаться выстроить конкретный режим – пустая трата времени, ведь сон и бодрствование не регулируются еще  ни гормонами, ни биоритмами вплоть до 4 месяцев, они просто чередуют друг друга.

А вот со старшим режим – это спасение. Ранее мы просыпались по утрам, когда проснется ребенок. Теперь у нас четкое раннее укладывание, четкий дневной сон и относительно предсказуемое засыпание на ночь (+/- 30 минут). Думаю, стоит также поработать над режимом приемов пищи и прогулок, но мы пока в процессе. С режимом день выстраивается в стройную цепочку, а младшего ребенка легче вписать в готовый распорядок.

Передвижения

Это самое веселое. Какие картины только не наблюдали мои соседи: младший в коляске, старший – на машинке, младший на руках – старший в коляске, младший в слинге – старший пешком, а самая трешовая картина была такая: старший в слинге, младший в коляске, которую я держу одной рукой, а машинка старшего у меня во второй руке…

Прохожие сочувствовали мне всей душой, я читала это по их лицам. В итоге мы купили двойную коляску. Все бы ничего, да вот только дети по очереди психуют и не хотят в ней сидеть: младший хочет на ручки, а старший хочет куда-то бежать. Спасает лишь терпение и ремни безопасности коляски.

Отдых

Могу посоветовать одно: спите! Единственный дневной сон вашего старшего ребенка можно и нужно совместить со сном младшего и с вашим сном. Дневной сон по биоритмам, как советуют консультанты по сну, лучше устраивать в период с 12 до 14 часов. У меня получатся подстроить сон младшего под это время. Думаю, получится и у вас. Это прекрасная возможность отдохнуть маме среди суетного дня.
 

Источник фото: архив героини

Помощь

Обращайтесь за помощью! Идеально, чтобы она исходила не от бабушек, думаю, с этим согласятся многие, ведь от них всегда исходит еще и куча советов, замечаний, а то и приказов.

Найдите по возможности помощницу по хозяйству. Подумайте, может, среди ваших знакомых есть люди со свободным временем? Даже если человек будет приходить раз-два в неделю мыть вам полы – это колоссальная помощь! Сейчас у вас два пособия по уходу за ребенком до 3-х лет, вы можете себе позволить такую роскошь.

Покупки

Советую составлять меню на неделю и закупаться по-крупному на выходных. Делайте покупки онлайн. Шопинг успокаивает и развлекает, а развлечений у вас пока немного (даже заколку за полдоллара заказать – уже веселее на душе становится).

И самое главное – помните, с каждым месяцем, с каждым днём вам будет все легче и легче! Это правда. Нет, кризисов никто не отменял, но никто не отменял и опыт (колоссальный опыт!), который получает мама, взрослея душой рядом со своими подрастающими детьми.

Елена Кононович

как справиться одной с детьми-погодками. Часть 1.


Как облегчить жизнь с детьми-погодками и не забыть про себя? Хорошо, если к рождению младшего старший уже ходит в сад, если есть помощь бабушек/дедушек или если есть возможность оплачивать няню. Но что делать, если ты одна целый день с двумя маленькими детками?

Делюсь своим опытом. Разница между моими малышами ровно полтора года.

1. Первое, что посоветую всем, еще до рождения второго ребенка обучить старшего самостоятельности настолько, насколько это возможно для его возраста. Речь идет о

  • самостоятельном приеме пище
  • горшке
  • умению одеваться
  • самостоятельно засыпать
  • играть некоторое время одному.

Не забываем про безопасность: объяснить ребенку что можно трогать, что нельзя, куда можно залезать, а куда - нет. Еще очень полезно будет научить ребенка тишине: вести себя тихо, разговаривать шепотом. Также не забываем про улицу, чтобы не бояться выходить гулять с двумя детьми с коляской, рассчитанной только на одного ребенка (не всегда есть возможность купить коляску для детей-погодок). Старший ребенок должен понимать:

  • через дорогу только с мамой за руку
  • границы площадки: куда можно отойти, куда нельзя
  • самостоятельно скатиться с горки, залезть на качели, поиграть в песочнице без употребления самого песка

Если это сделать не удалось до рождения младшего, не отчаивайтесь: продолжайте обучать старшего всем этим полезным навыкам и знайте, что с каждым днем будет все легче и легче. Во-первых, дети привыкнут друг к другу, к режиму. Во-вторых, вы сами привыкнете и выработаете свои лайфхаки конкретно под вашу ситуацию. В-третьих, дети взрослеют, растут, начинают больше и лучше многое понимать.

2. Постарайтесь спланировать отпуск мужа, бабушки или еще кого-то так, чтобы после родов некоторое время у вас была помощь в виде еще одного взрослого человека.

3. Волей-неволей всей семье придется жить по режиму. Режим - залог хоть какого-то свободного времени на себя. Это касается и детей, и вас, и папы, и всех, кто живет с вами в одной квартире. Даже котов и собак. Старшему ребенку, возможно, придется сокращать время бодрствования, младшему - наоборот, удлинять.

Первые месяцы скорее всего в режиме будет хаос, но если к этому целенаправленно идти, то со временем вы сможете отдыхать в дневной сон детей и после укладывания на ночь.

4. Заранее продумайте, чем можно занять старшего ребенка, пока вы будете укладывать младшего.

В первые месяцы после рождения малыша старший ребенок меня никуда не отпускал. Приходилось качать на руках, а в это время тихо рассказывать сказки. Старший смотрел картинки, слушал меня, не шумел. К тому же в первые дни жизни малыши не особо реагируют на посторонний шум. Потом я перекладывала его в кроватку и продолжала играть со старшим.

Еще помощником в такой ситуации может стать коляска в квартире, в которой можно качать, или выход с детьми на улицу, где также можно будет уложить младшего ребенка, пока старший играет в поле вашего зрения на площадке.

По мере взросления стало чуть легче. На время укладывания я спокойно могла оставить старшего ребенка рисовать, лепить, включала мультики, аудиосказки. Очень выручали видеозвонки бабушкам, дедушкам и другим родственникам, если была такая возможность. Ребенок с ними общался, я была чуть спокойнее, что хоть кто-то его бдит. Позже стала пользоваться переносной камерой. Изображение по сети передается на телефон и, укладывая, я могла контролировать ситуацию.

плюсы и минусы, как справиться с детьми погодками

Форумы о материнстве переполнены историями о том, как дети-погодки беззаботно играют друг с другом, бегают за ручку и вообще всячески отражают брато-сестринские идеальные отношения. Но какова реальность? С какими трудностями придется столкнуться маме? Как старший будет воспринимать малыша? И, наконец, стоит ли все-таки рожать погодок?

Разделяем ответственность

Если вторая беременность была запланированная, то тут дело проще. Мама уже психологически готова ко многим проблемам и будет переносить их стоически.

погодки

Скорее всего она уже посетила немало форумов и прочитала кучу постов, например: «Погодки, плюсы и минусы двойного материнства». В ситуации, когда второй малыш был не запланирован, родители могут быть не готовыми к такому грузу.

Тяжелее всего, конечно, будет маме. Она будет с детками 24 часа в сутки. Папы нет до вечера, он будет на подхвате только в послерабочее время.

Идеально, если есть возможность позвать бабушек, которые погуляют/постирают/приготовят, одним словом как-то разгрузят двойную мамочку. Не стоит пренебрегать помощью. Любая поддержка будет кстати.

Если мама одна

Мама, у которой дети погодки, как справиться одной должна решать еще до рождения второго малыша. Лучше подготовить и обустроить быт на первое время. Максимально забить морозильник продуктами: котлеты, овощи, фрикадельки и прочее. Чтобы потом достать и быстро сварить суп себе и старшему ребенку.

дети погодки

Также следует продумать, чем и как занимать первого ребенка, чтобы была возможность укачать, накормить, переодеть в спокойной обстановке второго. Можно купить игры и развивайки: раскраски, паззлы, сортеры. Любые недорогие варианты, но, чтобы было про запас. Надо пять минут тишины — достали новую игрушку, и вы свободны – можете заниматься младшим.

Нервы прочь

Погодки – это хлопоты и заботы. Разумеется, заботиться сразу о двух карапузах довольно сложно. Надо научиться сочетать режимы, а ведь они еще совершенно разные. Маме надо гармонично разделять время между обоими детками.

погодки девочки

Кроме всего прочего, женщина должна и про дом не забыть и про себя. А раз так много нужно всего успеть, то самое главное – успокоиться, не нервничать и расставить приоритеты. Если выделить главное и второстепенное, то все прояснится и значительно упростится.

Плюсы и минусы

Приняв решение рожать второго малыша, вы даете себе шанс стать сильнее. Погодки помогут вам в условиях цейтнота решать много задач, научат организовывать свой день, совмещать несколько дел сразу. Если у вас погодки, плюсы и минусы будут заметны не сразу.

Сперва вы ощутите только минусы:

  • Нехватка времени
  • Нехватка сил
  • Нехватка сна
  • Нехватка нервов

Ближе к двум годам младшего вы увидите значительное количество плюсов:

  • Погодки часто играют вместе, что освобождает вас для бытовых дел и для себя любимой
  • Младший тянется за старшим и уже многое умеет сам
  • Одинаковый режим сна дает возможность поспать днем или заняться своими делами
  • Помощь папы в воспитании становится необходимой и это еще более объединяет и сближает семью
  • Речь младшего, а также «горшочный» вопрос решаются быстрее
  • Самодисциплина, выработанная с погодками, пригодится в работе и в жизни

Лучше меньше или больше?

Рожать погодок или нет – вопрос не простой. Все зависит от того, чем именно руководствуются родители при выборе той или иной разницы в возрасте.

К еще одному плюсу погодок можно добавить, что мама сразу отсидит в декрете с двумя, отстреляется, а потом продолжит ударно работать.

Если у женщины нет сил и желания быть между двух огней – точнее маленьких огонечков – то лучше спланировать беременность на более поздний период и рожать второго через 3-5 лет.

В семье, в которой есть погодки навсегда теряется покой и навсегда поселяется радость. Выбирая, стоит или нет планировать раннюю вторую беременность, посетите популярные форумы по этой теме. Так вы сможете более конкретно представить себе будущую ситуацию, почитать реальные истории и посмотреть на многие вопросы с разных сторон. Погодки или нет, главное, чтобы дети были всегда самыми любимыми, самыми важными и самыми нужными.

Реально ли справиться с 3 погодками без няни... — 13 ответов на Babyblog

Аватар Татьяна

Да, можно. Мне очень помогает машина, двойная коляска и слинг. Без них развивашки и прочее были бы невозможны. У вас такой возраст — вполне можно прожить и без развивашек)), начнете с 3,5 лет, допустим. А первое время после рождения малыша просто ходить гулять.

Аватар LisenokD

с моими двумя нереально. С тремя не знаю еще. У меня мелкая всех боится поэтому сын на занятие всегда с о ором приходим. И уходим. Не спросить не посоветоваться с преподавателем. Зимой ходили в соседний двор, я соседку 10 минут присмотреть звала. Она сидела тихо на кухне а дочка в зале мульт смотрела, соседку не видела и не ревела. А так муж остается с ними если в больницу или еще куда...

Аватар Marya

С машиной и коляской для погодок реально. Один на занятиях с двумя гуляю или торчу в помещении. Иногда подзакалебывает и прогуливаем.

Аватар МакМама

все зависит от детей Болеют ли часто ли ноют часто ли орут и бегают Есть дети на площадке вижу- сидят спокойно в песочнице и на все спрашивают разрешения Есть тип моих со своей короной встали и пошли в разные стороны Есть вижу мамочек с одним зашиваются- то аллергия жуткая то крик дикий то упал то пропал и на их фоне мне с двумя легче Наверное всё оч индивидуально

Аватар Муми-мама

Реально. Но это оооочень тяжело. Иногда, в особо сложные дни, хочется застрелиться!))) А еще, если вдруг из дома пропадает один ребенок (с папой, например, к врачу уходит), то сразу понимаешь что двое погодок -это вообще халява!!!)

Аватар MamaShiva (СП КОСМЕТИКИ В КРЫМУ!)

Справляюсь без няни.в больницу с папой или бабушкой.на развивашки не ходим

Аватар Натали

а бабушек и дедушек совсем нет у вас?

Читать все 13 комментариев

Heatwave: как пережить жаркую погоду

People sitting in deck chairs on the grass in a park on a sunny day Кредит:

Ingram Publishing / Thinkstock

.

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время - в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Большинство из нас приветствует жаркую погоду, но когда слишком жарко и слишком долго, существует риск для здоровья.В Англии ежегодно происходит в среднем 2000 смертей, связанных с жарой. Если этим летом стоит жаркая погода, убедитесь, что она не причинит вреда вам или кому-либо из ваших знакомых.

Почему жара - это проблема?

Основные риски, связанные с волной тепла:

Кто больше всего подвержен риску?

Волна тепла может затронуть кого угодно, но наиболее уязвимыми являются:

  • пожилых людей - особенно тех, кто старше 75 лет
  • тех, кто живет самостоятельно или в доме престарелых
  • человек, страдающих серьезным или длительным заболеванием - включая заболевания сердца или легких, диабет, заболевания почек, болезнь Паркинсона или некоторые психические расстройства
  • те, кому может быть трудно сохранять хладнокровие - младенцы и очень молодые, прикованные к постели, люди с наркотической или алкогольной зависимостью или с болезнью Альцгеймера
  • человек, которые проводят много времени на улице или в жарких местах - те, кто живет в квартире на верхнем этаже, бездомные или те, у кого работа вне дома

Коронавирус

В настоящее время люди больше подвержены риску возникновения проблем, связанных с жарой.Проверьте уязвимых людей, которых вы знаете, и при необходимости обратитесь за медицинской помощью.

Советы, как справиться с жаркой погодой

  • Остерегайтесь тех, кому сложно сохранять прохладу и пить воду - пожилые люди, люди с сопутствующими заболеваниями и те, кто живет один, особенно подвержены риску
  • сохранять прохладу в помещении - многие из нас Этим летом нужно будет оставаться дома в безопасности, поэтому знайте, как сохранить прохладу в вашем доме
  • Закройте шторы в комнатах, которые обращены к солнцу, чтобы внутри было прохладнее, и помните, что на улице может быть прохладнее, чем в помещении
  • , выходя на улицу, используйте прохладные помещения внимательно держите дистанцию ​​в соответствии с рекомендациями по социальному дистанцированию
  • следуйте рекомендациям по социальному дистанцированию от коронавируса и регулярно мойте руки
  • пейте много жидкости и избегайте чрезмерного употребления алкоголя
  • никогда не оставляйте никого в закрытом припаркованном автомобиле, особенно младенцев и маленьких детей или животные
  • старайтесь держаться подальше от солнца с 11:00 до 15:00
  • гуляйте в тени, регулярно наносите солнцезащитный крем и ра широкополая шляпа, если вам нужно выйти на жару
  • избегайте тренировок в самые жаркие части дня
  • обязательно берите с собой воду, если вы путешествуете
  • , если вы собираетесь в открытую воду для охлаждения вниз, позаботьтесь и следуйте местным советам по безопасности
  • Помните, что, хотя ограничения на коронавирус действуют, вам нужно будет следовать правительственным указаниям для безопасного использования общественных мест

Общественное здравоохранение Англии дает больше советов о том, как победить жару в волне тепла План для Англии.

Если вас беспокоит неудобная теплица, которая влияет на ваше или чужое здоровье, обратитесь за медицинской помощью.

Вы также можете получить помощь в отделении гигиены окружающей среды при вашем местном органе власти. Они могут осмотреть дом на предмет опасности для здоровья, включая избыточное тепло.

Найдите местный орган власти

Остерегайтесь признаков теплового заболевания

Если вы или кто-то другой почувствуете недомогание из-за высокой температуры в жаркую погоду, это может быть тепловое истощение или тепловой удар.

Узнать о признаках теплового истощения и теплового удара, а также о том, когда обращаться за помощью

Последняя проверка страницы: 28 июня 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 28 июня 2022 г.

.

Помощь детям в экстренных ситуациях

A boy with a hearing aid, hugging his father.

Независимо от возраста, после чрезвычайной ситуации он может расстроиться или испытать другие сильные эмоции. Некоторые дети реагируют сразу же, в то время как другие могут проявлять признаки затруднений намного позже. То, как ребенок реагирует, и общие признаки дистресса могут варьироваться в зависимости от возраста ребенка, предыдущего опыта и того, как ребенок обычно справляется со стрессом.

Дети частично реагируют на то, что видят окружающие их взрослые.Когда родители и опекуны справляются со стихийным бедствием спокойно и уверенно, они могут оказать наилучшую поддержку своим детям. Родители могут больше успокаивать окружающих, особенно детей, если они лучше подготовлены.

Люди могут расстроиться еще больше, если увидят в СМИ повторяющиеся изображения катастрофы. На раннем этапе подумайте о том, чтобы ограничить степень воздействия на вас и ваших близких в СМИ.

Факторы, влияющие на эмоциональное воздействие на детей в чрезвычайных ситуациях

Размер ущерба, нанесенного стихийным бедствием, может быть огромным.Разрушение дома и разлука со школой, семьей и друзьями могут вызвать у детей сильный стресс и беспокойство.

Эмоциональное воздействие чрезвычайной ситуации на ребенка зависит от характеристик и опыта ребенка, социальных и экономических условий в семье и общине, а также от наличия местных ресурсов. Не все дети реагируют одинаково. У некоторых могут быть более серьезные и продолжительные реакции. Следующие факторы могут повлиять на эмоциональную реакцию ребенка:

  • Непосредственное участие в чрезвычайной ситуации
  • Предыдущее травматическое или стрессовое событие
  • Вера в то, что ребенок или близкий может умереть
  • Потеря члена семьи, близкого друга или домашнего животного
  • Разлучение с опекунами
  • Физическое повреждение
  • Как реагируют родители и опекуны
  • Ресурсы семьи
  • Взаимоотношения и общение между членами семьи
  • Неоднократное освещение в СМИ чрезвычайной ситуации и последствий
  • Постоянный стресс из-за изменения привычного распорядка дня и условий жизни
  • Культурные различия
  • Устойчивость сообщества

Что вы можете сделать, чтобы помочь детям справиться со стихийным бедствием

Подавать хороший пример своим детям, управляя стрессом с помощью выбора здорового образа жизни, такого как здоровое питание, регулярные физические упражнения, много сна и отказ от наркотиков и алкоголя, имеет решающее значение для родителей и опекунов.Когда вы подготовлены, отдохнули и расслабились, вы можете лучше реагировать на неожиданные события и принимать решения в интересах своей семьи и близких.

Следующие советы помогут снизить стресс до, во время и после стихийного бедствия или травматического события.

До
  • Поговорите со своими детьми, чтобы они знали, что вы готовы их обезопасить.
  • Изучите планы безопасности до того, как случится бедствие или чрезвычайная ситуация. Наличие плана повысит уверенность ваших детей и поможет им разобраться.
.

Как пережить жаркую погоду во время беременности

Когда вы беременны, чувствовать себя немного жарче, чем обычно, - это нормально. Однако слишком высокая температура вредна для вас или вашего ребенка. У нас есть отличные идеи, которые помогут вам победить жару и оставаться в безопасности и комфортно на солнце.

Что мне надеть, чтобы сохранять хладнокровие?

  • Прикрываться. Это не только защитит вас от солнечных ожогов, но и вы почувствуете себя прохладнее, если на коже не попадут прямые солнечные лучи. Носите топы с длинными рукавами из легких тканей и свободные удобные брюки или длинные платья и юбки.
  • Выбирайте одежду из натуральных волокон, например из хлопка или льна. Это поможет вам сохранять прохладу, обеспечивая хорошую циркуляцию воздуха, а также поможет предотвратить трение и натирания.
  • Носите шляпу с широкими полями, которая защитит ваше лицо и шею от солнца, а также поможет вам сохранять прохладу. В качестве альтернативы, легкий платок поможет защитить вас от солнца.
  • Не забывай о ногах. Сандалии с ремешками могут показаться прохладными, но они делают ступни уязвимыми для солнечных ожогов.Нанесите солнцезащитный лосьон, чтобы защитить их от лучей.

Как я могу сохранять хладнокровие, когда я на улице?

  • Если возможно, постарайтесь спланировать занятия на свежем воздухе на более прохладное время дня. Приберегите все, что утомляет, на утро или вечер, когда солнце ниже и температура ниже.
  • Носите с собой мелкую струю воды. Это отличный способ остыть, подарит вам немного освежения, когда вам это нужно. Небольшие пластиковые флаконы с распылительными насадками можно приобрести у большинства химиков.Дома храните бутылку в холодильнике для дополнительного освежения. Вы даже можете добавить каплю увлажняющего крема, чтобы сохранить кожу увлажненной.
  • Купить вентилятор. Хорошо подойдет как складной бумажный вентилятор, так и портативный с батарейным питанием. Они особенно удобны, если вы застряли в переполненном автобусе или поезде или в пробке в жаркий день.
  • По возможности держитесь подальше от прямых солнечных лучей. Если вы на пляже, найдите тенистое место под зонтиком или зонтиком. Это особенно важно, когда солнце находится на пике, то есть летом в Великобритании между 11:00 и 15:00.
  • Пейте много жидкости. Вы можете легко обезвоживаться во время беременности, что может вызывать обморок, усталость и головокружение. Чтобы избежать этого, носите с собой бутылку воды и регулярно пейте воду в течение дня.
  • Найдите время, чтобы поплавать в местном бассейне или искупаться в море, чтобы освежиться в жаркий день. Плавание также является отличным упражнением во время беременности и может помочь уменьшить отечность голеней и лодыжек.
  • Сведите к минимуму потребление соли.Это поможет бороться с задержкой воды и позволит вам чувствовать себя более комфортно.
  • Чтобы мгновенно остыть, поместите запястья под струю холодной воды или налейте немного воды из бутылки на лицо или заднюю часть шеи. Это действительно работает, и это прекрасно!

Что я могу сделать, чтобы сохранять прохладу в помещении?

  • Вентиляторы и кондиционеры - это быстрые и эффективные способы охлаждения. Просто помните, что во время беременности вашему организму может потребоваться больше времени, чем обычно, чтобы приспособиться к любым перепадам температуры.По возможности старайтесь уменьшать температуру постепенно и дайте себе время адаптироваться при переходе из одной среды в другую.
  • Примите теплый душ или ванну, чтобы сразу избавиться от жары. Но не ставьте воду слишком холодной. Холодный душ может показаться привлекательным, но на самом деле он может согреть вас, поскольку ваше тело генерирует тепло, чтобы компенсировать внезапный озноб.
  • Закройте жалюзи или ставни, чтобы создать тень и снизить температуру.
  • Оберните вокруг шеи прохладную влажную бандану или шарф.Это поможет охладить основные артерии шеи и позволит вам чувствовать себя более комфортно.
  • Двигайтесь сами. Обратитесь за помощью, если вы слишком устали, чтобы готовить, убирать или бегать по делам. Поднимите ноги, когда сможете. Выращивание ребенка - тяжелая работа, и вам нужно много отдыхать в течение дня. Если это не обязательно делать сейчас, или если кто-то другой справится с этим, не делайте этого!

Хотите знать, безопасно ли вам загорать во время беременности? Узнайте, что наш эксперт говорит о солнечных ваннах и соляриях во время беременности..

11 простых способов и когда обратиться к врачу

Знаете, как ваше сердце бьется быстрее в ответ на стрессовую ситуацию? Или, возможно, вместо этого ваши ладони потеют, когда вы сталкиваетесь с непосильной задачей или событием.

Это тревога - естественная реакция нашего организма на стресс.

Если вы еще не распознали свои триггеры, вот несколько распространенных: ваш первый день на новой работе, встреча с семьей вашего партнера или проведение презентации перед большим количеством людей.У всех разные триггеры, и их выявление - один из самых важных шагов в борьбе с приступами паники и управлении ими.

Определение ваших триггеров может занять некоторое время и потребовать самоанализа. А пока вы можете кое-что сделать, чтобы успокоить или утихомирить тревогу.

Если ваше беспокойство носит спорадический характер и мешает сосредоточиться или выполнять задачи, есть несколько быстрых естественных средств, которые могут помочь вам взять ситуацию под контроль.

Если ваше беспокойство сосредоточено вокруг какой-либо ситуации, например, из-за предстоящего события, вы можете заметить, что симптомы недолговечны и обычно проходят после того, как ожидаемое событие происходит.

Задайте вопрос о своем образе мышления.

Негативные мысли могут укорениться в вашем сознании и исказить серьезность ситуации. Один из способов - бросить вызов своим страхам, спросить, верны ли они, и посмотреть, где вы можете вернуть себе контроль.

Практикуйте сосредоточенное глубокое дыхание

Попробуйте вдохнуть на 4 счета и выдохнуть на 4 счета в течение 5 минут. Выровняв дыхание, вы снизите частоту сердечных сокращений, что поможет вам успокоиться.

Известно также, что метод 4-7-8 помогает при тревоге.

Используйте ароматерапию

Будь то масло, ладан или свеча, запахи лаванды, ромашки или сандала могут быть очень успокаивающими.

Считается, что ароматерапия помогает активировать определенные рецепторы в вашем мозгу, потенциально уменьшая беспокойство.

Прогуляйтесь или займитесь йогой 15 минут

Иногда лучший способ избавиться от тревожных мыслей - это уйти от ситуации. Если вы уделите время своему телу, а не разуму, это может помочь уменьшить беспокойство.

Запишите свои мысли

Запишите, что вызывает у вас тревогу, чтобы избавиться от этой мысли и сделать ее менее пугающей.

Эти уловки релаксации особенно полезны для тех, кто время от времени испытывает беспокойство. Они также могут хорошо работать с кем-то, у кого генерализованное тревожное расстройство (ГТР), когда они тоже находятся в затруднительном положении!

Однако, если вы подозреваете, что у вас ГТР, методы быстрого выживания не должны быть единственным видом лечения, который вы применяете. Вы захотите найти долгосрочные стратегии, которые помогут уменьшить тяжесть симптомов и даже предотвратить их появление.

Если тревога - обычная часть вашей жизни, важно найти стратегии лечения, которые помогут вам держать ее под контролем. Это может быть комбинация таких вещей, как беседа и медитация, или просто устранение или устранение триггера вашего беспокойства.

Если вы не знаете, с чего начать, всегда полезно обсудить варианты со специалистом в области психического здоровья, который может предложить то, о чем вы раньше не думали.

Определите свои триггеры и научитесь управлять ими

Вы можете определить триггеры самостоятельно или с помощью терапевта.Иногда они могут быть очевидными, например, кофеин, употребление алкоголя или курение. В других случаях они могут быть менее очевидными.

Долгосрочные проблемы, такие как финансовые или связанные с работой ситуации, могут занять некоторое время, чтобы понять - это срок, человек или ситуация? Это может потребовать дополнительной поддержки в виде терапии или общения с друзьями.

Когда вы определите свой триггер, вы должны попытаться ограничить свое воздействие, если можете. Если вы не можете его ограничить - например, из-за стрессовой рабочей среды, которую вы не можете изменить в настоящее время, - могут помочь другие методы преодоления трудностей.

Некоторые общие триггеры:

  • стрессовая работа или рабочая среда
  • вождение автомобиля или путешествия
  • генетика - беспокойство может быть в вашей семье
  • отказ от наркотиков или определенных лекарств
  • побочные эффекты некоторых лекарств
  • травма
  • фобии, такие как агорафобия (боязнь тесноты или открытых пространств) и клаустрофобия (боязнь тесных пространств)
  • некоторые хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет или астма
  • хроническая боль
  • наличие другого психического заболевания, например депрессии
  • кофеин

Принять когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)

КПТ помогает людям научиться различным способам мышления и реакции на ситуации, вызывающие беспокойство.Терапевт может помочь вам разработать способы изменить негативные стереотипы мышления и поведения до того, как они начнут развиваться по спирали.

Выполняйте повседневную или рутинную медитацию

Хотя для успешного выполнения этого требуется определенная практика, осознанная медитация, если ее проводить регулярно, в конечном итоге может помочь вам научить ваш мозг отбрасывать тревожные мысли, когда они возникают.

Если сидеть спокойно и сосредоточиться трудно, попробуйте начать с йоги.

Попробуйте добавки или измените свой рацион

Изменение диеты или прием добавок, безусловно, является долгосрочной стратегией.Исследования показывают, что определенные добавки или питательные вещества могут помочь уменьшить беспокойство.

К ним относятся:

  • мелисса
  • омега-3 жирные кислоты
  • ашваганда
  • зеленый чай
  • корень валерианы
  • кава кава
  • темный шоколад (умеренно)

Однако это может занять до за три месяца до того, как ваше тело фактически перейдет на питание, которое обеспечивают эти травы и продукты. Если вы принимаете другие лекарства, обязательно обсудите с врачом лечебные травы.

Сохраняйте здоровье своего тела и разума

Регулярные упражнения, сбалансированное питание, достаточный сон и поддержание связи с людьми, которые заботятся о вас, - отличные способы предотвратить симптомы тревоги.

Спросите своего врача о лекарствах.

Если ваше беспокойство настолько сильное, что ваш психиатр считает, что лекарства вам пригодятся, есть несколько направлений, в зависимости от ваших симптомов. Обсудите свои опасения со своим врачом.

Определить, с каким типом беспокойства вы имеете дело, может быть довольно сложно, потому что то, как тело человека реагирует на предполагаемую опасность, может полностью отличаться от реакции другого человека.

Скорее всего, вы слышали тревогу как общий термин для обозначения общего чувства беспокойства, нервозности или беспокойства. Часто это чувство выросло в ответ на приближающееся событие, исход которого не определен.

Каждый человек в тот или иной момент сталкивается с этим, потому что это часть реакции нашего мозга на предполагаемую опасность, даже если эта опасность нереальна.

Тем не менее, бывают случаи, когда тревога может стать серьезной и превратиться в приступы паники, которые сначала кажутся управляемыми, а затем постепенно нарастают в течение нескольких часов.(Это отличается от панической атаки, которая возникает неожиданно и утихает.)

Признаки приступа паники

Вот некоторые из наиболее распространенных психических и физических симптомов тревоги:

Также возможно испытать тревога и паническая атака одновременно. Упомянутые выше стратегии быстрого выживания также могут помочь при панической атаке.

Другие стратегии осознанности, чтобы справиться с паническими атаками, включают сосредоточение на объекте, повторение мантры, закрытие глаз и переход в свое счастливое место.

Симптомы панической атаки

Если вы заметили, что быстрые подсказки не работают, возможно, вам стоит обратиться за помощью к профессионалу. Особенно, если вы считаете, что у вас ГТР, которое мешает повседневной деятельности и вызывает физические симптомы.

Специалист в области психического здоровья может помочь оптимизировать процесс выявления ваших триггеров, поддержать долгосрочные стратегии с помощью поведенческой терапии, лекарств и многого другого.

Например, если ваше беспокойство вызвано травмой, которую вы пережили в прошлом, может быть полезно проработать ее с лицензированным терапевтом.С другой стороны, если химический состав мозга предрасполагает вас к хроническому беспокойству, вам, возможно, придется принять лекарства, чтобы справиться с ним.

Тревога всегда может быть частью вашей жизни, но она не должна преобладать над вашей повседневной жизнью. Можно вылечить даже самые крайние тревожные расстройства, чтобы симптомы не были чрезмерными.

Как только вы определите, какое лечение лучше всего подходит для вас, жизнь станет намного более приятной и менее пугающей.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *